Кабачковая диета — «За две недели минус 10 килограммов! Есть секрет!»

Так уж сложилось по жизни, что моя конституция требует постоянного контроля, а это значит — ДИЕТЫ! ДИЕТЫ! ДИЕТЫ! Знаю, что таких специалистов по снижению веса, как я, предостаточно! Жизнь заставляет… да, обидно, когда видишь, как твои худенькие подруги ни в чём себя не ограничивают, не занимаются спортом и не толстеют! Для меня это загадка загадок и, видимо, НЕРАЗГАДЫВАЕМАЯ!

Вот так и приходится периодически менять диеты, приемы, методики. Потому что что-то просто надоедает, а что-то не приносит желаемого результата. но главное — хочется ведь страдать по минимуму! То есть не голодать! Парочка сытных диет у меня в загашнике есть! Про одну я уже писала. Она не всем подойдет, но кому-то и пригодится. А вот про другую сейчас по-честному расскажу.

Это ДИЕТА НА КАБАЧКАХ

Благо, родимые, растут на собственном огороде, то есть халявные!

Но и покупать их не сложно, стоят сущие копейки!

Здесь сразу оговорюсь. Есть вариант — в меню только кабачки и другие овощи! И тогда сброс веса за 2 недели — 10-14 кг!

И есть вариант — смешанное питание, в котором преобладают кабачки. Например, утром — запеканка из кабачков 200гр и зеленый чай. Обед тушеные кабачки+100 гр куриной грудки, перекус фруктами в полдник или йогуртом, ужин — тушеные кабачки 200-300 гр + кефир. Тогда вес будет уходить медленнее, 2-3 кг в неделю.

Как готовит блюда из кабачков, в интернете рецептов полно! И все они очень сытные, хотя калорийность их минимальная!

ОБЕЩАННЫЙ СЕКРЕТ №1!

Не такой уж это и секрет, хотя люди частенько удивляются, то есть не знали об этом. Если вам нравится такая диета, то кабачки на зиму можно заморозить. Свойств они не теряют, годятся потом во все те же самые блюда и очень хорошо выручают в период нехватки витаминов. Вот я сегодня размораживаю мисочку вкусняшек:

Секрет №2!

Я очень долго искала наиболее приемлемые методики диетического питания. Многие, наверное, сталкивались с такой ситуацией, когда вес встаёт и ни «тпру!» ни «ну!», никуда не движется! Застывает цементом! Знакомо? Вооот! Оказывается, это вполне объяснимое явление. Про него очень хорошо рассказал в одной из передач доктор Агапкин. Вообще он много хороших советов давал по снижению веса, в том числе и спортивных. Только вот ПРОТОКОЛ ТАБАТА мне не подошел, а так советы очень даже дельные.

Так вот. Секрет в том, что среди диеты надо устраивать ДЕНЬ ОБЖОРСТВА! Выбрать самый коронный день, например, воскресенье и оторваться во всю матушку, чуть ли не до рвотного рефлекса! Это называется «контролируемое переедание». Организм запутается и прекратить копить жир про запас. Много съесть всё равно не получится, поверьте опыту и ощущения будут не из приятных! Это хороший психологический ход, который поможет понять, что лишняя еда — это плохо, а при депрессии во время диеты сгладит и психологический дискомфорт. Скоро такой особый день вы будете назначать себе всё реже — 1 раз в 2 недели и дело пойдёт!

Желаю вам успехов в нелегком пути похудения!

Бюджетная диета на кабачках на 3 и 14 дней: уходит до 6 кг за неделю

Кабачковая диета имеет несколько вариантов, достаточно легко переносится и необременительна для бюджета. Худеть на ней удобно всем — людям, давно страдающим ожирением и тем, кому необходимо срочно избавиться от пары сантиметров в талии.

Почему кабачки

В отличие от многих овощей кабачки легко перевариваются, так как содержат много влаги и нежной клетчатки. Их можно употреблять в сыром или термически обработанном виде, добавлять в любые блюда. Благодаря нейтральному вкусу они сочетаются практически со всеми продуктами.

Мякоть кабачков содержит много аскорбиновой кислоты, витаминов группы В, калия и железа, поэтому полезна людям, склонным к анемии, сердечным патологиям, отекам, нарушениям обмена веществ. Эти проблемы часто сопровождают страдающих лишним весом. За неделю такой диеты есть шанс избавиться от 4–6 кг. Конкретный результат зависит от исходного веса.

Правила диеты

Кабачки можно готовить в пароварке, тушить, запекать, делать из них салаты. Употреблять — в каждый прием пищи. Не рекомендуется жарить, особенно в большом количестве масла. Желательно выбирать молодые плоды и употреблять их с кожицей — в ней содержится больше минералов и витаминов, чем в толще мякоти.

В рационе обязательно должны присутствовать нежирные мясные блюда, рыба, молочные продукты. Следует также есть другие овощи, зелень, фрукты, выпивать в день не менее 1,5 л воды.

Из меню требуется исключить сахар, изделия из рафинированной белой муки, консервированные продукты, трансжиры, соления, соусы, острые, жареные и копченые блюда, алкоголь.

Меню на 14 суток

Длительный вариант диеты — 2 недели. Питание трехразовое, без перекусов.

Понедельник:

• утром: запеканка из кабачка с яблоками, порция — 250 г, зеленый чай;
• на обед: овощной суп с зелеными овощами: брокколи, сельдереем, можно добавить молодой картофель, кусочек цыпленка весом 150 г., сок из сырой моркови;
• на ужин: 3–4 шт. паровых кабачковых оладий, обезжиренный несладкий йогурт.

Вторник:

• утром: салат из кабачка с сыром, чай из шиповника;
• на обед: постная рыба с тушеным или сырым гарниром;
• на ужин: печеные кабачки с грибами, кефир.

Среда:

• утром: салат с сырыми овощами, чай;
• обед: жульен с сыром и кабачками, ягодный морс;
• ужин: паровой стейк из телятины, вареная фасоль, цикорий.

Четверг:

• утром: омлет из белков с кабачками, сырая морковь, сок апельсина;
• обед: рагу из овощей, отварная индейка, яблочный сок;
• ужин: салат из кабачка с творогом, кефир.

Пятница:

• утром: тушеные кабачки с зеленью, сок или йогурт;
• обед: паровая рыба, рагу из брокколи и других зеленых овощей, чай;
• ужин: вегетарианский суп с кабачков, заправленный растительным маслом.

Суббота:

• утром: салат из ананаса, яблок, киви и кабачков, несладкий йогурт без добавок, зеленый чай;
• обед: тушеная индейка или курица с овощным гарниром, кофе или компот из фруктов;
• ужин: рис с кабачками и помидорами, шиповниковый чай.

Воскресенье:

• утром: овощные оладьи, зеленый чай;
• обед: паровое мясо — говядина или кролик с фасолью и кабачком, компот;
• ужин: овощной салат, нежирный кефир.

Со следующей недели режим повторяют. Как вариант — соблюдают предписанные рацион после 5–7-дневного перерыва.

Краткосрочная диета

Соблюдается в течение 3-х дней, предусматривает дробное питание.

Меню на сутки:

• утром: порция рагу из кабачков с зеленью и брокколи, чай;
• перекус: яблоко;
• обед: куриное филе без соли с сырым кабачком;
• полдник: морковный сок;
• ужин: чернослив и зеленый чай.

Второй вариант экспресс-диеты:

• утром: капустный салат, яблоко, зеленый чай;
• перекус: печеные кабачки, мандарин;
• обед: отварная рыба с зеленью, киви;
• полдник: апельсин, йогурт;
• ужин: кабачковый салат, зеленый чай.

Размер порций не должен превышать 250 г.

За несколько дней диеты объемы тела существенно уменьшатся, кожа подтянется. Результат — до 6 кг за неделю при соблюдении диетического меню.

Противопоказания и рекомендации

Кабачковая диета не рекомендована детям и подросткам, беременным и кормящим женщинам, пожилым людям. При наличии каких-либо острых и хронических заболеваний перед применением диеты, пожалуйста, посетите врача.

Кабачковая диета для похудения: меню на неделю, рецепты

Здравствуйте, дорогие подписчицы! Как вы знаете я давно хотела сбросить лишние килограммы, пробовала разные методы, но все было бесполезно, пока мне не попалась на глаза статья кабачковая диета для похудения. Решила, что я ничего не теряю, хуже уже не будет. К тому же гарантируют сказочный результат, 14 кг за 2 недели.

Какие правила необходимо соблюдать для быстрого похудения

Почитав отзывы, которые на удивление были в основном все положительные, решила и я приняться за дело. На дворе лето, кабачков полный огород, не знаю куда их девать. Так вот, залезла я в интернет, перелопатила кучу информации и составила удобное и разнообразное меню.

Похудеть, конечно, надо, но себя любимую тоже жалко и кушать все равно хочется вкусно. Девочки, результаты ошеломляющие, 13 кг, как не бывало, при этом никаких мучений. Тороплюсь поделиться с вами, как похудеть легко и без ущерба для здоровья.

Сразу предупреждаю, кушать надо часто, 5-6 раз в день. И еще, за 3 часа до сна откажитесь от еды. Вот что необходимо соблюдать:

• овощи используем молодые;
• не употребляем мучные изделия, сахар, варенье, копчености, спиртные напитки, картошку и, как это ни печально, кофе;
• пьем 1,5 л воды в день, разрешаются соки, но только свежевыжатые;
• предпочтение отдаем зеленому чаю, но без сахара;
• исключаем из своего меню жареные овощи на масле;
• ни в коем случае не переедать, а вставать из-за стола, с легким чувством голода.

Я похудела на 13 кг, при этом не испытывала никакого дискомфорта, чего и вам желаю.

Меню на неделю

Предлагаю посмотреть, как питалась я, но можете включить фантазию и добавить что-нибудь свое.

Понедельник

1. Первый завтрак: овощные оладьи, мятный чай.
2. Второй завтрак: помидор политый лимонным соком.
3. Обед: диетический суп из куриного филе, сливовый сок.
4. Полдник: йогурт, 3 грецких ореха.
5. Ужин: кабачковая икра, яблочный сок.

Вторник

1. Первый завтрак: овощная запеканка, травяной чай.
2. Второй завтрак: салат из капусты с сырым кабачком и морковью.
3. Обед: кабачок, запеченный в духовке с рыбой, несладкий чай.
4. Полдник: половинка грейпфрута или апельсин.
5. Ужин: кабачок, фаршированный рисом, томатный сок.

Среда

1. Первый завтрак: тушеные кабачки и патиссоны с болгарским перцем, отвар шиповника.
2. Второй завтрак: фруктовый салат из яблока и мандаринов.
3. Обед: суп из кабачков на перепелином бульоне, салат из томатов с капустой.
4. Полдник: 100 г сухофруктов.
5. Ужин: кабачковая икра, апельсиновый сок.

Четверг

1. Первый завтрак: кабачки с творогом, травяной отвар.
2. Второй завтрак: йогуртовый напиток и яблоко.
3. Обед: куриное филе, запеченное с кабачком, яблочный сок.
4. Полдник: киви.
5. Ужин: овощное рагу, стакан кефира.

Пятница

1. Первый завтрак: Кабачок запеченный с баклажаном, травяной отвар.
2. Второй завтрак: 100 г ананаса.
3. Обед: 100 г отварного мяса индюшки, зеленый чай с имбирем.
4. Полдник: 100 г клюквы.
5. Ужин: отварной рис без соли, стакан кефира.

Суббота

1. Первый завтрак: Салат из томатов и огурцов, йогурт.
2. Второй завтрак: апельсин.
3. Обед: Суп-пюре из кабачков, 2 перепелиных яйца, чай.
4. Полдник: 100 г чернослива.
5. Ужин: тушеный кабачок со свежими грибами, яблочный сок.

Воскресенье

1. Первый завтрак: кабачок тушеный с тыквой, зеленый чай.
2. Второй завтрак: 2 мандарина.
3. Обед: запеченное куриное филе, стакан кефира.
4. Полдник: горсть изюма.
5. Ужин: кабачки отварные с луком и морковью, апельсиновый сок.

Следующую неделю повторяем данное меню. Благодаря, ему я сбросила, вы не поверите, 13 кг. Потом я стала питаться, как всегда, но кабачок не исключила полностью из своего рациона. Добавляла в мясо, часто жарила оладьи. Запекала в духовке с сахаром вместе с тыквой, очень вкусный десерт получается.

Чем хорош кабачок

Мне стало интересно, чем же так полезен это овощ и почему от него худеют. После диеты заметила, что лучше выгляжу, даже лицо помолодело, исчезли морщины.

И вот что я узнала:

1. Кабачок содержит витамины A и C, которые улучшают зрение, кожу, волосы. А большое количество микроэлементов улучшают работу мозга и сердца.
2. Обладают такой способностью, как впитывать в себя все токсические вещества, холестерин и выводить их из организма.
3. Именно цуккини применяют при лечении ожирения, потому что, при его приеме создается ощущение наполненности желудка и есть не хочется. А благодаря тому, что он прекрасно впитывает в себя воду, проходит отечность.
4. Кабачок содержит много антиоксидантов, которые тормозят процесс старения. Благодаря тому, что он выводит из организма соли, его рекомендуют при заболеваниях суставов.
5. Содержит много железа и поэтому его применяют для повышения гемоглобина в крови.
6. Овощ не провоцирует возникновение аллергических реакций.

Преимущества кабачкового питания

У любой диеты есть свои плюсы и минусы, а эта является исключением. Чем же она хороша:

• кабачки легко вырастить и быть уверенной, что в нем нет никакой химии;
• из овощей можно приготовить разнообразное количество аппетитных и полезных супов, салатов и даже десертов;
• похудение происходит достаточно быстро, но при этом без угрозы для организма;
• нет постоянного чувства голода, вместо него прекрасное настроение и отличное здоровье.

Для меня, правда есть один минус, это отсутствие возможности выращивать кабачки зимой, а покупая их на рынке, нет уверенности, что овощ не содержит никакой химии.

Как приготовить кабачки на диете

Чтобы в плодах остались все полезные микроэлементы надо уменьшить термообработку, для этого режем их маленькими кусочками. Предлагаю вашему вниманию несколько рецептов, которые помогли мне вкусно худеть.

Суп пюре осенний

Ингредиенты:

• цуккини — 1 кг;
• морковь — 200 г;
• лук репчатый — 1 шт.;
• болгарский перец — 2 шт.;
• помидор — 2 шт.;
• белые грибы — 80 г;
• петрушка.

Процесс приготовления:

1. Нарежьте овощи маленькими кусочками, чтобы уменьшить время варки.
2. Отварите их в 1 л воды на слабом огне до готовности.
3. Остудите, добавьте петрушку и взбейте блендером.
4. Для заправки используйте лимонный сок.

Диетический легкий суп

Ингредиенты:

• кабачок — 300 г;
• морковь — 200 г;
• рис — 100 г;
• кинза — 1 пучок;
• порей — 50 г.

Фазы приготовления:

1. Рис промойте и замочите на ночь.
2. Порей мелко нашинкуйте, а цуккини с морковью натрите на крупной терке.
3. Прокипятите крупу в течение 10 минут, добавьте овощи и зелень.
4. Варите 5-7 минут.
5. При подаче заправьте обезжиренной сметаной.

Французский куриный суп

Ингредиенты:

• кабачки — 300 г;
• куриное филе — 200 г;
• чеснок — 3 зубчика;
• помидор — 300 г;
• болгарский перец — 200 г;
• лук — 100 г;
• оливковое масло — 2 ст.л.;
• майоран — 1 ч.л.;
• петрушка — 1 пучок.

Приготовление:

1. Отварите филе и вытащите мясо, его можно будет использовать на ужин. Нам понадобится только бульон.
2. Лук и перец порежьте полукольцами и потушите на оливковом масле, в конце выдавите чеснок.
3. Кабачки нашинкуйте квадратиками и присоедините к остальным овощам вместе с майораном.
4. Помидоры измельчаем в блендере.
5. Положите в бульон тушеное рагу, вылейте томатное пюре и проварите 5 минут.
6. Подавайте с добавлением мелко порезанной петрушки.

Сытная диетическая запеканка

Вы подумаете, что я ошиблась и блюдо не может быть сытным и диетическим одновременно, но это не так. Именно такие рецепты я и подбирала, очень не хотелось чувствовать себя голодной.

Ингредиенты:

• кабачки — 2 шт.;
• помидор — 1 шт.;
• перепелиные яйца — 5 шт.;
• твердый обезжиренный сыр — 50 г;
• руккола — 1 пучок;
• оливковое масло — 1 ст.л.;
• черный молотый перец.

Процесс приготовления:

1. Кабачки мелко порубите вместе с зеленью и смешайте со взбитыми яйцами.
2. Помидоры нарежьте кольцами.
3. Возьмите глубокую форму, намажьте маслом и на дно выложите томаты. Сверху вылейте яичную смесь.
4. Выпекайте 30 минут, поддерживая температуру 220 градусов.
5. Затем покрошите, натертый сыр и отправьте в духовку еще на 7 минут.

По внешнему виду блюдо напоминает пиццу.

Оладьи из кабачков

Список продуктов:

• кабачок — 200 г;
• морковь — 100 г;
• перепелиное яйцо — 2 шт.;
• чеснок — 1 зубчик;
• укроп, петрушка — 2 пучка.

Приготовление:

1. Овощи вымойте и натрите на крупной терке.
2. Хорошо их отожмите, чтобы убрать лишнюю воду.
3. Добавьте, мелко порубленный чеснок.
4. Нашинкуйте укроп.
5. Смешайте овощную смесь с яйцами и зеленью.
6. Пожарьте оладьи на сухой сковороде, выкладывая их столовой ложкой.
7. Подавайте блюдо, поливая сверху йогуртом.

Салат для стройных дам

Ингридиенты:

• цуккини — 200 г;
• черри — 200 г;
• болгарский перец — 100 г;
• бальзамический уксус — 1 ч.л.;
• молотый черный перец.

Приготовление:

1. Кабачки натрите на специальной терке длинными брусочками.
2. Заправьте их бальзамическим уксусом.
3. Черри порежьте пополам, болгарский перец полукольцами.
4. Все поперчите и перемешайте.

Воздушное рагу

Ингредиенты:

• кабачок — 2 шт.;
• баклажан — 2 шт.;
• болгарский перец — 4 шт.;
• листья свеклы — 6 шт.;
• помидор — 3 шт.;
• чеснок — 3 зубчика;
• морковь — 2 шт.;
• лук-порей, кинза, сельдерей — 3 маленьких пучка;
• оливковое масло — 2 ст.л.;
• соль, молотый перец и имбирь по вкусу.

Приготовление:

1. Промойте овощи и нашинкуйте кубиками.
2. Помидоры прокрутите через мясорубку.
3. Листья свеклы порежьте соломкой.
4. Лук-порей, чеснок и зелень мелко нашинкуйте.
5. Протушите овощи в чугунном казане минут 25.
6. Добавьте томатное пюре, зелень и поставьте на плиту еще на 10 минут.

На этом я прощаюсь, надеюсь моя кабачковая диета для похудения поможет вам стать грациозными и счастливыми, не забывайте подписываться на обновление блога и порекомендуйте прочитать статью в социальных сетях своим пухленьким подружкам.

как быстро похудеть на кабачках

как быстро похудеть на кабачках

как быстро похудеть с помощью спорта, как быстро похудеть и накачать пресс девушке, Ketonic в Сургуте, быстро похудеть гречневая диета, на каком супе можно быстро похудеть, купить кетоник в Иваново, как похудеть в щеках быстро, как быстро похудеть без спорта за неделю, надо быстро похудеть женщине, став похудеть быстро, что лучше кушать чтобы похудеть быстро.

как быстро похудеть за две недели, как быстро похудеть ответы
купить кетоник в Новотроицке
как можно быстро похудеть за 2 дня
таблетки кето слим
какой препарат помогает быстро похудеть

Как же хочется убрать лишние килограммы быстро! И кажется логичным принять мочегонную таблетку и слить 1,5-2 кг за пару дней! И многие делают так, особенно в преддверии какого-то важного события или открытия пляжного сезона. Но, давайте, разберемся, так ли все просто. Что такое мочегонные препараты? Мочегонные препараты являются лекарствами и применять их без прямого назначения не следует. Мочегонные препараты (диуретики) – настоящие лекарственные препараты. У них есть четко обозначенные, подтвержденные большими исследованиями показания. Они помогают лечить сердечную недостаточность, артериальную гипертонию, болезни почек, некоторые заболевания легких. Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Кабачок – родственник тыквы и огурца (одна из его разновидностей) с продолговатыми плодами и отсутствием закругленных плетей. Мякоть овоща мягкая и нежная, в процессе развития она становится плотной и хорошо держит первичную структуру. Можно употреблять ее как в сыром, так и обработанном виде. Кабачок можно подвергать всем типам термической обработки, что дает неограниченное пространство для кулинарных поисков. Польза кабачка. В кабачках содержится много калия, витаминов группы В, пищевых волокон и антиоксидантов, которые приносят огромную пользу здоровью. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Диета при ожирении, как худеть правильно. Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. тобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно. Физические упражнения помогают сбросить вес без вреда для здоровья. Быстрый способ похудеть – одновременно заниматься спортом и придерживаться диеты. Физическая нагрузка не только помогает нарастить мышцы и убрать лишний жир, но также улучшить работу сердечно-сосудистой системы: Выпады с гантелями – эффективный способ проработать область таза и бедер. Приседания. Это отличные упражнения для похудения в борьбе с лишними сантиметрами не только на бедрах, но и талии, т.к. во время движения будут задействованы все группы мышц. Кабачковая диета. Быстро и без вреда для здоровья сбросить вес? Кабачковая диета за неделю избавит вас от 5 ненужных кг, наладит работу ЖКТ и улучшит самочувствие! Узнайте ее плюсы, получите меню и рецепты вкусных оладушек! СодержаниеСвернуть. Состав плодов. Кабачок возглавляет списки универсальных овощей, как с точки зрения условий выращивания в регионах средней и южной полосы, так и с точки зрения влияния на здоровье. Достаточно продолжительный период сбора урожая кабачковой культуры обуславливает то, что в летнее и осеннее время многие используют его для приготовления, а также в составе разнообразных первых, вторых блюд и даже для создания десертов. Похудeть быстро, лeгко и навсeгда! Кабачковая диeта обeщаeт похудeниe 14 киллограмм за двe нeдeли! Нe вeрим? Провeрим! Мои рeцeпты и похудeниe с помощью ТОРТА. Привeтствую Всeх загляувших в мой отзыв. Никогда нe думала что буду пeть оду кабачкам, но у мeня в прямом смыслe холодильник просто завалeн кабачками и цукини. Кабачки — неприхотливые овощи. Растут при любой погоде и в огромном количестве. В начале радуют своим цветением, но потом обилие урожая заставляет принимать решения.В моем случае — это есть их каждый день на завтрак, обед и ужин. Вкус: На мой взгляд у кабачка нет своего вкуса. Rades003. 11.07.2020. Похудение на кабачках: как это делается, почему это полезно и почему люди, страдающие от избыточного веса, должны обратить на это внимание? Кабачок – идеальный овощ для похудения, он содержит мало калорий (всего 17 на 100 г веса) и может быть приготовлен различными способами. И это делает кабачковую диету довольно легко переносимой, не вызывая стойкого отвращения к основному продукту. Кроме того, кабачки очень полезны, и их употребление положительно сказывается не только на вес, но и на здоровье. Польза кабачков. Этот овощ богат микро- и макроэлементами, каротином, витаминами В, С, Е, А, магнием, калием, органическими кислотами и железом.

купить кетоник в Новотроицке как быстро похудеть на кабачках

как быстро похудеть за две недели
как быстро похудеть ответы
купить кетоник в Новотроицке
как можно быстро похудеть за 2 дня
таблетки кето слим
какой препарат помогает быстро похудеть
быстрая ходьба отзывы похудевших
как быстро похудеть на 35 кг

как быстро похудеть на подсчете калорий
быстро похудеть в спортзале женщине

как быстро похудеть на кабачках как можно быстро похудеть за 2 дня

быстрая ходьба отзывы похудевших
как быстро похудеть на 35 кг
как быстро похудеть на подсчете калорий
быстро похудеть в спортзале женщине
какие надо есть продукты чтобы похудеть быстро
как быстро похудеть в животе и боках

таблетки кето диета купить севастополь, как похудеть быстро спорт дома, похудеть дешево быстро, как быстро похудеть мужчине на 10, как очень быстро похудеть подростку 14 лет, упражнения чтобы быстро похудеть для мужчин, руны похудеть быстро, как похудеть быстро и эффективно навсегда, купить кетоник в Петрозаводске, что можно пить чтобы быстро похудеть, что нельзя есть чтобы похудеть быстро. срочно похудеть форум как быстро, купить кетоник в Вологде, сколько стоит кето таблетки для похудения, как быстро похудеть девушке 16 лет, быстро похудеть диеты упражнения, как быстро похудеть программы, как быстро похудеть беременной, таблетки для похудения кето форм, быстрый способ похудеть карр, книга как быстро похудеть, купить кетоник в Саратове. диета как быстро похудеть без спорта женские, купить кетоник в Новороссийске, похудеть быстро и эффективно таблетки, как быстро похудеть за три дня, как разогнать метаболизм чтобы похудеть быстрее, сколько стоят таблетки кето форм, приложение как быстро похудеть, кето таблетки цена, как быстро похудеть подростку 18 лет, как можно похудеть быстро в домашних условиях, диета быстро похудеть в ногах.

Кабачковая диета для похудения — минус 3 кг за 3 дня | О Теле. ру

Кабачковая диета хороша тем, что она позволяет не просто избавиться от лишних килограммов, но и показана при некоторых заболеваниях. Она обладает мочегонным действием, нормализует водно-солевой обмен, очищает кровь, полезна при болезнях сердца и сосудов.

Чаще всего кабачковой диеты придерживаются на протяжении трех дней. Иногда можно сидеть на ней в течение десяти дней. Сбросить за неделю можно порядка пяти килограммов.

Диета из кабачков: основные правила диеты

Диета из кабачков, как и другие диеты для похудения, исключает ряд продуктов из вашего рациона и предлагает употреблять преимущественно рассматриваемый продукт и различные блюда на его основе. Обязательно придерживайтесь основных правил и условий этого подхода.

1. Старайтесь выбирать только овощи темно-зеленого цвета.

2. Кабачки не рекомендуется чистить, так как в кожуре содержатся наиболее полезные вещества, микроэлементы и витамины.

3. Используйте в обязательном порядке другие овощи, которые сочетаются с кабачками. Фрукты также должны присутствовать в рационе.

4. Употребляйте белковые продукты. Предпочтение лучше отдавать рыбе или птице. Нежирные сорта мяса также подойдут.

5. Разумеется, исключаем все сладкие продукты, мучные изделия, алкоголь, колбасы, копчености и кондитерские изделия.

Диета из кабачков:меню и основные блюда

Ниже приводится пример трехдневной системы. Там вы найдете схему, по которой работает кабачковая диета. Отзывы о ней обычно положительные, поэтому вы можете рассчитывать на хороший результат.

1. В первый день на завтрак лучше съедать 4 яйца, 1 помидор, 200г молочных кабачков, 1 ст. ложку растительного масла, зелень и соль. Из этих продуктов готовится своеобразная яичница. Нарезанный овощ выкладывается на сковородку и через пять минут заливается яйцами. Также рекомендуется выпить стакан чая без сахара.

На обед подойдут тушеные кабачки с горошком. Суп из кабачков и мяса также употребляются в это время. Можно добавить к основному продукту тушеные овощи, чтобы получить своеобразное рагу. Чай также разрешается.

Ужин будет представлен кабачком с рисом и молоком.

2. Второй день начнется с салата из кабачков с помидорами. Также выпейте чай.

Обед начнется с грибного супа с кабачками. В суп можно класть морковь, зеленый лук, растительное масло, чеснок, соевый соус и молотый перец. Также к этому блюду добавляется наш основной овощ с морковью, тушеный на молоке в течение семи минут.

На ужин следует кушать тушеный кабачок с морковью. Его можно посыпать сырной стружкой с зеленью.

3. Третий день. Завтрак предполагает жареные кабачки с луком и стакан чая.

На обед лучше есть суп с кабачками и тушеные грибы с помидорами.

Ужин лучше разбавить телятиной с тушеным овощем.

Заметим, что при желании вместо вторых блюд может быть использована классическая кабачковая икра. Диета по такому принципу обещает очень и очень неплохие результаты, а голодать вам совершенно не придется.

Кабачковая Диета Для Похудения Меню На Неделю – Telegraph

>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Кабачковая Диета Для Похудения Меню На Неделю
Главная Похудение Кабачковая диета для похудения — меню и отзывы
В статье говорим о кабачковой диете для похудения. Рассказываем об особенностях этой системы питания, меню и отзывах похудевших, реального ли сбросить 14 кг за 2 недели. Вы узнаете о капустно-кабачковой диетах, а также классическом меню на 3, 7 и 14 дней.
Кабачок — универсальная овощная культура, которую используют для приготовления различных первых, вторых блюд и даже для создания десертов. Его стоимость невысока, продукт можно найти на полках магазинов и рынках, при этом он абсолютно не требователен к условиям хранения. После сбора урожая кабачок может долежать до января без потери своих полезных качеств.
Еще одно положительное качество овоща — положительное влияние на пищеварение, что особенно актуально для тех, кто стремится похудеть. Пищевые волокна кабачков создают ощущение сытости, благодаря чему снижается тяга к потреблению калорийной пищи, а богатый химический состав положительно влияет на работу всех систем организма человека.
На кабачки крайне редко бывает аллергическая реакция, по этой причине этот овощ во время похудения могут употреблять даже те люди, у которых наблюдаются частые проявления аллергической индивидуальной непереносимости к другим продуктам.
Диабетики также могут включать в свой рацион кабачки, так как входящий в них сахар представлен в виде сахарозы, а малое содержание углеводов и жиров способствует меньшим колебаниям уровня инсулина.
В составе кабачков присутствуют такие витамины:
Калорийность кабачков на 100 г продукта составляет 24 кКал.
Основная часть состава приходится на воду, а именно, более 90%. Она представляет собой структурированную молекулярную форму, которая легче всего усваивается организмом и оказывает положительный эффект на водный состав всех тканей.
Популярность кабачка у худеющих обусловлена следующими полезными свойствами кабачками на фигуру человека:
Многие худеющие ищут диету для быстрого похудения, так как хотят добиться стройной фигуры за короткий срок и, желательно, без вреда для здоровья. Диета на кабачках как раз относится к такой системе питания.
Одним из главных преимуществ этой диеты является простота выращивания кабачков. Вы можете вырастить овощ на своем приусадебном участке и не бояться, что он содержит вредные вещества. А значит, не сможет отрицательно повлиять на ваше здоровье.
Существует множество рецептов приготовления блюд на основе кабачков, которые обладают приятным и мягким вкусом. Овощ можно тушить, варить, использовать в салатах и первых блюдах, запекать или применять в сыром виде. Но стоит отказаться от употребления продукта в жареном виде, так как такие блюда чрезвычайно калорийны.
Снижение веса происходит быстро без нарушения водно-солевого баланса организма. Также улучшается пищеварение, происходит активная транспортировка кислорода к клеткам, благодаря чему возвращается здоровый румянец и наблюдается прилив сил. Наравне с процессом потери лишнего веса наблюдается детокс-эффект, нормализуется самочувствие и общий эмоциональный фон.
Есть и недостатки в этой системе питания:
Чтобы снижение веса на кабачковой диете было эффективным, важно следовать таким правилам:
Кабачковая система снижения веса относится к низкокалорийным. Независимо от того, в каком виде вы будете есть кабачок, он обеспечит продолжительное чувство насыщения и создаст иллюзию наполненности желудка. За неделю удастся сбросить 2-5 кг.
Ниже приведено примерное меню диеты в таблице, исходя из продолжительности похудения.
несладкий зеленый чай, овощное рагу с кабачками
200 мл апельсинового фреша с водой, натуральный йогурт, зеленое яблоко
несладкий чай или стакан воды, чашк смородины, вареное постное мясо, запеченные кабачки
200 мл яблочного фреша с водой, морковно-капустный салат, запеченные кабачки
200 мл морса или несладкий чай, тушеный кабачок, горсть сухофруктов
Существует несколько вариантов кабачковой диеты на три дня. Общая потеря веса за этот срок составляет 3-5 кг.
Каждый день за полчаса до завтрака нужно выпивать по стакану теплой очищенной негазированной воды. Пить воду можно не ранее, чем через 20 минут после приема пищи.
Примерное меню приведено ниже в таблице.
настой ромашки, 50 г адыгейского сыра, кабачок, приготовленный в пароварке с вареной морковью, зеленью и чесноком
отвар шиповника, запеканка из кабачков и творога
несладкий зеленый чай, 40 г обезжиренного творога, салат из 4 перепелиных яиц, огурца, зелени и листьев салата
суп-пюре из куриного мяса и кабачка
рыба с вареным рисом, кабачками и мокровью (без соли и масла)
суп-пюре из кабачков, цветной капусты и 20 г твердого сыра
травяной чай, желательно мятный с имбирем и лимоном
200 мл свежевыжатого ананасового сока, разбавленного водой
стакан овощного сока, разбавленного водой
вареный рис с зеленью, порция тушеных кабачков
кабачки, тушеные с болгарским перцем, репчатым луком, томатом и шампиньонами
рагу из спаржевой фасоли, кабачков, говядины и томатов
200 мл натурального йогурта 0% жирности
200 мл натурального йогурта 0% жирности
Следуя рекомендованному рациону, можно без вреда для здоровья скинуть 2 кг лишнего веса. Придерживаться дольше трех дней такой диеты не рекомендуется, так как она довольно строгая и ее нельзя совмещать с физической активностью.
Особенностью рациона является ежедневное употребление 1,5 кг пищи на основе кабачка с добавлением других некрахмалистых овощей и 1-3 кусочков ржаного хлеба. Перед сном следует выпивать 220 мл кефира 0% жирности. Также в течение дня следует пить по 1,5-2 л чистой воды без газов.
Придерживаться такого режима питания можно не чаще 1 раза в 3 месяца.
Соблюдение кабачковой диеты на 7 дней позволяет сбросить 4-5 кг лишнего веса.
Меню приведено ниже в таблице, указанные в нем продукты следует съесть в течение дня.
2 кг кабачков, приготовленных на пару или тушеных в небольшом количестве масла
2 кг кабачков, порция вареного риса, 2 яйца, яблоко
2 кг кабачков в тушеном виде или на пару, фаршированные другими овощами, 2-3 яблока
1,5 кг кабачков, 2 сваренных всмятку яйца, 50 г твердого сыра и 100 г вареного мяса индейки
1 кг кабачков, 200 г вареной куриной грудки без кожицы, по 2 средних томата и огурца, 100 г молодого несоленого сыра
творожный сыр, зерновые хлебцы, 1,5 кг кабачков
яйцо всмятку, 1,5 кг кабачков, любые фрукты
Такая разновидность кабачковой диеты считается средней по уровню ограничений. Главный плюс такой системы питания — возможность корректировки меню, исходя из индивидуальных вкусовых предпочтений и выбирать из предлагаемого списка продуктов наиболее подходящие. Общая потеря веса за десять дней составляет 5-6 кг.
Ниже в таблице представлены варианты завтрака, ланча, обеда, полдника и ужина, выбрать можно только один.
рагу из кабачков и других овощей, кроме кукурузы, картофеля и свеклы;
яблочно-капустный салат;
фруктовый салат из любых фруктов, за исключением банана, заправленный натуральным йогуртом или соком лимона с кефиром 0% жирности
4 мандарина, апельсин или грейпфрут;
зеленое яблоко;
запеченный кабачок;
половинка грейпфрута и тушеная тыква с кабачком
тушеный кабачок, филе рыбы нежирных сортов, ½ стакана ягод;
150 г любого вареного постного мяса, тушеный кабачок, 2 киви
0,1 кг сухофруктов или фруктов, 200 мл свежевыжатого фруктового сока;
½ чашки изюма, зеленое яблоко;
рагу из кабачков и других некрахмалистых овощей или кабачковая икра
овощное рагу;
тушенный с шампиньонами кабачок;
морковно-капустный салат, запеченный в духовке кабачок
В промежутках между приемами пищи можно пить несладкий зеленый чай и травяные настои.
Соблюдение такой методики питания позволяет скинуть 14 кг за 2 недели. Так как калорийность употребляемых продуктов довольно низкая, во время похудения может возникать сильный голод. По причине того, что основная часть состава кабачков приходится на воду, то происходит быстрое переваривание пищи и уже через час после еды можно ощутить сильный голод. Но в то же время дробное питание такой диеты обеспечивает частое поступление пищи в организм, что позволяет снизить голод.
Кабачок является основой всех салатов и рагу, а в супы его вводят вместо картофеля.
Во время диеты важно принимать поливитамины для восполнения дефицита микро- и макроэлементов.
Ниже в таблице представлено примерное меню, которого необходимо придерживаться на протяжении 2 недель.
200 мл нежирного кефира, овощная запеканка
несладкий зеленый чай, порция диетического супа с кусочками куриного филе
200 мл кефира, кабачок, фаршированный бурым рисом
травяной чай, оладьи из моркови и кабачков, жареные на сухой сковороде
100 г вареного индюшиного мяса, несладкий зеленый чай с имбирем, порция овощного супа
натуральный йогурт, овощное рагу с шампиньонами
200 мл фруктового сока, салат из томатов и капусты
несладкий зеленый чай, 100 г рыбы на гриле, порция овощного супа
несладкий чай, оладьи из кабачков, приготовленные на сковороде без масла
томат, чашка перепелиного бульона, 1 вареный перепел
тушеные овощи, стакан фруктового сока, разведенного водой
чай, 100 г рыбного филе, морковно-яблочный салат
200 мл фруктового сока, кабачковая икра
несладкий травяной чай, порция овощного салата
чай, 3 рыбные котлеты, порция овощного супа
200 мл кефира, порция риса без масла и соли
200 мл натурального йогурта, овощи запеченные
овощное рагу, салат из томатов и огурцов с соком лимона и болгарским перцем
200 мл кефира, тушеные кабачки с шампиньонами
По окончанию диеты не рекомендуется сразу же возвращаться к прежнему режиму питания. Желательно постепенно вводить в рацион привычные продукты и дальше употреблять блюда с кабачком. По желанию добавляйте кабачок к макаронам и кашам, готовьте соусы на его основе или оладьи из кабачков и тыквы в качестве десерта.
Подходящим периодом для соблюдения такой диеты является осень. Придерживаться такого режима питания можно не более 7 дней. В его основе лежит употребление кабачков, капусты и яиц.
На один день понадобится следующее количество продуктов (их съедают за 5 приемов):
В кулинарии есть множество рецептов приготовления полезных и низкокалорийных блюд на основе кабачка. С этим овощем готовят первые и вторые блюда, десерты. Если добавить кабачок в фарш, он сделает его нежнее. В некоторых овощных супах кабачок используют вместо картофеля, который часто убирают из диетического меню за его высокую калорийность.
Кабачок гармонично сочетается с мясом, в фаршированном виде является изысканным по вкусу основным блюдом. Мякоть этого овоща можно применять в сыром виде в салатах.
Несмотря на продолжительный срок хранения в холодильнике, круглогодично кабачки недоступны. В некоторых случаях практикуют их заморозку, но это приводит к потере вкусовых качеств продукта. Применять замороженные кабачки можно лишь для приготовления супов или рагу по причине того, что после разморозки мякоть становится безвкусной и жесткой.
Стоит отметить тот факт, что чем меньше длится термообработка овоща, тем больше полезных веществ остается в продукте. Чтобы сохранить максимальное количество витаминов, микро- и макроэлементов в кабачках и ускорить процесс приготовления, овощ следует нарезать небольшими кусочками и добавлять их в уже закипевшую воду.
Ниже представлены рецепты диетических блюд на основе кабачка.
Если во время соблюдения диеты вы не выдержали и сорвались, то следует устроить один разгрузочный день на кабачках, повысить физическую активность, затем вернуться к дальнейшему соблюдению диеты в запланированном режиме. В таком случае конечный результат может слегка отличаться от заявленного.
Воздержаться от соблюдения диеты на кабачках необходимо в следующих случаях:
Во всех остальных случаях требуется консультация специалиста.
Сидела на кабачковой диете 3 дня, сбросила 3 кг. Заметила, что после употребления этого овоща у меня появился метеоризм, который прошел после окончания диеты. Думаю, что он был связан как раз с употреблением этого овоща.
Кабачковая диета — система похудения, которой я придерживаюсь каждое лето. Сидела на этой диете день и 14 дней, как раз в последнем случае удалось сбросить 12 кг. Обычно при помощи этой диеты я привожу свою фигуру в порядок перед летним отпуском в жарких странах.
Придерживалась диеты на кабачках в течение 14 дней, сбросила 8 кг. Мне не понравилась эта система питания из-за сильного ощущения голода. Буду ли я ее в дальнейшем придерживаться? Всего скорее, нет.
Кабачковая диета — эффективная система снижения веса, которая помогает без вреда для здоровья расстаться с лишними килограммами. Но чтобы результат от ее соблюдения был заметен, необходимо точно следовать рекомендованному меню и, по возможности, активно заниматься спортом.
Сохранить мое имя, адрес электронной почты и веб-сайт в этом браузере в следующий раз, когда я комментирую.
© 2017-2019. Копирование материалов сайта запрещено. Полное или частичное копирование возможно только с активной ссылкой на сайт О Теле.Ру Вся информация на сайте представлена в ознакомительных целях. Все фотографии, используемые на сайте, взяты из открытых источников.

Кабачковая диета : для похудения , меню и отзывы, 14 кг за…
Диета на кабачках для похудения : минус 14 кг за 2 недели , меню
Кабачковая диета : меню для быстрого похудения, рецепты блюд…
Кабачковая диета для похудения: сытно, вкусно и полезно
Кабачковая диета для похудения : меню на неделю, рецепты
Диета 5 При Гастрите Желудка Меню
Диета N 5
Как Похудеть Девушке В Домашних Условиях
Лишний Вес Нужен Женщине
Как Снизить Инсулин В Крови Чтобы Похудеть

меню на 3 дня и правила эффективного похудения

Кабачковая диета — отличный вариант для тех, кто хочет похудеть летом. Низкая калорийность кабачка и отсутствие аллергии на него позволяет назвать кабачок диетическим продуктом и спокойно советовать худеть на нем тем, кто хочет быстро сбросить 3-5 кг.

Вообще блюда из кабачка стоит готовить все лето и тем, у кого нет лишнего веса. Хорошо давать кабачок детям (с него даже можно начнать вводить овощной прикорм в сезон). Кабачок хорош не только для похудения, но и для укрепления иммунитета: в кабачке много витаминов (А, В, С, никотиновой кислоты) и минеральных веществ (фосфора, калия, кальция, магния, железа, натрия, серы). Он снижает уровень холестерина и нормализует водно-солевой баланс, что очень важно летом, особенно для людей с лишним весом.

Обрати внимание! Именно кабачок и кабачковая диета названы идеальным овощем для тех, кто борется с целлюлитом. Одной из очень распространенных причин целлюлита является нарушение работы ЖКТ, а кабачок хоть и не содержит грубых волокон, но помогает справиться с заболеваниями желудка, кишечника, печени и желчного пузыря, а заодно и убрать целлюлит с твоих прекрасных бедер.

Не садись на кабачковую диету, если у тебя больны почки или есть язва желудка или гастрит.

А вот больным сахарным диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями врачи рекомендуют кабачок.

Правила кабачковой диеты

1. Готовь с кожурой: вней много витаминов.

2. Не жарь: туши, отваривай,готовь в пароварке.

3. Покупай только молоденькие кабачки.

4. Ешь белок в сочетании с кабачком: постное красное мясо (говядина, баранина), белое мясо птицы — (отличным вариантом будет индейка, содержащая малое количество жира), любая рыба.

5. Делай небольшие порции: 350 граммов.

6. Пей много воды и травяного чая без сахара — до 2 л в день.

7. Полностью откажись и от мучного, копченого, соленого, сахара и алкоголя.

Кабачковая диета: меню на 3 дня

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ

стакан теплой  воды натощак

Завтрак: 
отварной кабачок, отварная морковь, приправленные укропом, чесноком (готовишь, как  обычно ты делаешь молодую картошку или приготовь кабачки в пароварке), кусочек сыра — 50 г (лучше — адыгейского)

травяной чай (мята или ромашка)

Обед: 
овощной суп с кабачком,  отварная курица

Полдник: 
мятный чай с имбирем и лимоном или отвар шиповника 

Ужин:
 тушеные кабачки, рис с зеленью

Поздний ужин: 
стакан нежирного йогурта или кефира

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Блюда из кабачков: отварной кабачок с рисом

ВТОРОЙ ДЕНЬ

стакан теплой  воды натощак

Завтрак: 
кабачковые оладьи с зеленью, политые натуральным йогуртом  или запеканка из кабачков с творогом (выложи в форму слоями тоненько нарезанные кабачки, лук, творог с добавлением соли и зелени, запекай 20 минут в духовке)

отвар шиповника

Обед: 
рыба (или индейка) с морковью и кабачками, отварной рис

Полдник: 
сок, чай или отвар шиповника

Ужин: 
тушеный кабачок с луком, помидорами, болгарским перцем или с шампиньонами

Поздний ужин: 
стакан нежирного йогурта или кефира

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Оладьи из кабачков

ТРЕТИЙ ДЕНЬ

стакан теплой  воды натощак

Завтрак: 
салат из листьев салата, огурца, 1 яйца, зелени

отвар шиповника

Обед: 
суп-пюре из кабачка и цветной капусты (отвариваешь овощи и взбиваешь блендером, добавив 2 ст. ложки молока), потри кусочек твердого сыра — 20 г

Полдник: 
овощной сок, чай или отвар шиповника

Ужин: 
тушеная говядина с фасолью и помидором

Поздний ужин: 
стакан нежирного йогурта или кефира

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Суп-пюре из капусты и кабачка

Не забывай пить по стакану воды за 30 минут до каждого приема пищи. Не запивай еду сразу: даже во время завтрака старайся сначала поесть, потом — помыть посуду, а потом уже пить.

Быстрая диета 800: как ВЫ могли сбросить до камня за три недели

Ждете ли вы Нового года, чтобы по-настоящему побудить себя к похудению, или вы по предписанию врача переместили несколько фунтов, мои НОВЫЕ 5: 2 может быть именно тем, что вам нужно.

Когда я впервые написал «Быструю диету» с журналисткой Мими Спенсер в 2012 году, миллионы людей во всем мире влюбились в идею похудения, «ведя себя хорошо» два дня в неделю и нормально питаясь в остальное время.

Многим людям легче придерживаться такой диеты, чем стандартным «медленным и постоянным» методом.

Доктор Майкл Мосли впервые написал «Быструю диету» в 2012 году, но теперь внес некоторые изменения в план 5: 2, чтобы упростить соблюдение

Первоначально я составил диету 5: 2 после разговора с учеными о потенциальном здоровье. преимущества прерывистого голодания.

Я решил, что пять дней в неделю я буду питаться здоровой пищей, и в два моих голодных дня я сократил бы до 25 процентов своего обычного потребления — около 600 калорий в день (500 калорий для женщин, у которых суточная потребность в калориях ниже. ).

Я был поражен тем, насколько эффективным оказался 5: 2. Я думаю, что одна из основных причин, по которой люди клянутся этим, заключается в ее гибкости. В отличие от многих других диет, вам не нужно отказываться от употребления большого количества продуктов (например, углеводов) или покупать дорогие ингредиенты. Фактически, это сэкономит вам деньги!

Я думаю, что эта ранняя версия диеты 5: 2 была довольно хороша. Однако наука о питании и здоровье не стоит на месте, и за последние шесть лет было проведено множество интересных исследований различных форм голодания и прерывистой диеты.

По новому плану люди могут выбрать, ускорять ли диету и тратить две недели (или больше) на 800 калорий в день, или вместо этого снижать дозу медленнее (изображение из файла)

Вот почему я внес некоторые изменения в мой оригинальный план 5: 2, чтобы его было легче придерживаться. Это также дает возможность начать его с ускоренного режима работы 800 в день. Следуйте ему, и, надеюсь, вы улучшите свое психическое и физическое здоровье, а также потеряете несколько дюймов от талии.

В «Saturday’s Mail» я опубликовал «Диету Fast 800» с 32-страничным журналом, заполненным вкусными и полезными рецептами, многие из которых были созданы моей женой, доктором Клэр Бейли.Сегодня я сосредоточусь на главном элементе 5: 2 моего нового, улучшенного плана.

Каждый день на этой неделе я буду больше рассказывать о пользе для здоровья многогранного подхода моего плана Fast 800, включающего питательные рецепты, созданные специально для читателей Mail.

Совершенно новый 5: 2

Как я объяснил в субботнем журнале, по моему новому плану вы можете выбрать, ускорять ли диету и тратить две недели (или больше) на 800 калорий в день, или вместо этого уменьшать дозу. .

Если вы выберете путь 5: 2, вы выберете два дня в каждую неделю, чтобы «поститься» на 800 калорий, а затем съесть обилие вкусных средиземноморских блюд в оставшиеся пять дней.

Итак, что происходит, когда вы начинаете голодать?

В течение первых 24 часов голодания внутри вашего тела происходят большие изменения.

В течение нескольких часов уровень сахара (глюкозы) в крови начнет падать.

Если его не заменить пища, ваше тело начнет искать энергию в форме глюкозы, которая хранится в ваших мышцах и печени, и называется гликогеном.

Но как только запасы гликогена начинают иссякать (примерно через 10–12 часов после последнего приема пищи), ваше тело переключается в режим сжигания жира.

Это называется «переключение метаболического переключателя». Когда это происходит, жир высвобождается из ваших жировых запасов и превращается в жирные кислоты и кетоновые тела.

Этот процесс называется кетозом. Ваш мозг будет использовать эти кетоновые тела в качестве источника энергии.

Чем дольше вы сможете избегать сахара и сокращать потребление углеводов, тем дольше вы сможете сохранять это кетогенное состояние сжигания жира — вот почему многие из моих рецептов в этой серии содержат меньше углеводов, чем вы могли ожидать.

Ключом к обоим подходам является идея потребления 800 калорий, которые, как показали исследования, являются правильным количеством, чтобы заставить ваше тело голодать, не будучи настолько низким, что вы в конечном итоге пожалеете, что вообще не сидели на диете.

В «голодные» дни вам просто нужно следить за потреблением калорий. Вы можете выбирать между трехразовым приемом пищи небольшими порциями или двумя более крупными (пропуская завтрак или ужин), если общее количество калорий составляет 800.

Я также призываю вас попробовать ограниченное по времени питание (TRE), где вы едите в более короткое временное окно.

Исследования также показывают, что если вы увеличите продолжительность ночного голодания до 12 часов или дольше и сократите время приема пищи до меньшего количества часов, вы сможете получить еще больше пользы для здоровья от прерывистого голодания.

Итак, если вы начинаете ускоренный курс на 800 калорий в день, я советую вам есть эти калории в течение 12-часового окна (скажем, между 8:00 и 20:00), а затем 12 часов обходиться без еды. Придерживайтесь этого плана, и вы можете потерять до камня за три недели.

Но если вы решите использовать НОВУЮ формулу 5: 2 и ограничить свои 800-калорийные дни двумя днями в неделю, я думаю, что будет хорошей идеей применить немного дополнительных TRE и есть в течение десятичасового окна (скажем, 8 утра. до 18:00 или с 11:00 до 21:00) в постные дни.

Если вам кажется, что это проще, это может означать пропуск завтрака и употребление двух немного больших приемов пищи, а не трех небольших приемов пищи.

Для 800-калорийных голодных дней вы можете использовать низкокалорийные рецепты из этой серии. В другие дни вы можете есть нормально, но здорово, придерживаясь средиземноморской диеты с низким содержанием углеводов и рафинированных сахаров, не считая калорий. По этой версии плана вы можете терять 1-2 кг в неделю.

Безопасность прежде всего

Быстрая потеря веса раньше описывалась как «экстренная диета», но теперь исследования показывают, что она может быть безопасной и устойчивой.Фактически, люди, которые быстро худеют, с большей вероятностью будут его избегать.

Вы можете оставаться в этой ускоренной фазе до 12 недель, но если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, заранее посоветуйтесь с вашим терапевтом.

Эта диета не подходит для детей младше 18 лет, кормящих грудью, беременных или проходящих курс лечения бесплодия. Также не подходит тем, кто имеет недостаточный вес, расстройство пищевого поведения или психическое расстройство, недавно имел проблемы с сердцем или неконтролируемые сердечные заболевания или высокое кровяное давление.

Проконсультируйтесь с врачом, если вы плохо себя чувствуете, восстанавливаетесь после серьезной операции, страдаете диабетом, ретинопатией или эпилепсией.

Выберите один из этих неотразимых и питательных рецептов, чтобы начать похудание

Завтрак

Вариант завтрака с яйцами-пашот с грибами и шпинатом содержит 218кал

Яйца-пашот с грибами и шпинатом

218 кал, на 1

• 2 очень свежих средних яйца, холодные в холодильнике
• 5 г сливочного масла или 1 чайная ложка оливкового масла первого отжима
• 75 г маленьких каштановых грибов, нарезанных ломтиками
• 50 г молодых листьев шпината

1.Возьмите кастрюлю среднего размера, заполненную на треть воды, и доведите до слабого кипения. Разбейте яйца на две чашки, затем осторожно опрокиньте их по одному в сковороду. Немедленно снимите огонь. Оставьте на 4-5 минут или пока белки не застынут, а желтки не станут жидкими.

2. Пока яйца варятся, растопите сливочное масло на сковороде с антипригарным покрытием (или используйте оливковое масло) и обжарьте грибы в течение 3-4 минут или до легкого коричневого цвета.

3. Добавьте шпинат и перемешайте с грибами, пока они не начнут вянуть.Не переваривайте, иначе будет выделено много жидкости. Приправить перцем и щепоткой соли. На тарелку выложить грибы и шпинат. Слить яйца шумовкой и выложить сверху. Приправить и подавать.

Еще один вариант завтрака — яйца со спаржей, приправленные пряностями. В рецепте два яйца

Вареные яйца со спаржей, приправленные пряностями.

230 кал, на 2 порции

ЭТО сказочный легкий завтрак полон вкуса.

• 250 г стеблей спаржи
• 4 яйца
• 1 столовая ложка оливкового масла
• Большая щепотка молотого тмина или копченой паприки

1 Отрежьте или отломите деревянистые концы спаржи и бланшируйте копья в кастрюле с кипящей водой около 3 минут.Слейте воду, промокните кухонной бумагой и отложите.

2 Нагрейте кастрюлю с водой до кипения. Добавить яйца и варить 6-7 минут, чтобы желток стал мягким.

3 Тем временем нагрейте сковороду на плите. Бросьте стебли спаржи в оливковое масло и посыпьте их тмином или паприкой, солью и черным перцем. Варить на сковороде 3-4 минуты, несколько раз переворачивая, пока они не станут мягкими и слегка обугленными.

4 Подавайте вареные яйца в яичных стаканах, положив на сковороду спаржу на сковороде для макания.

БОЛЬШЕ ВЕЩЕСТВА: (указаны калории на человека.) Добавьте большую горсть шпината, перемешайте в течение 1-2 минут на сковороде с антипригарным покрытием, пока он не завянет (незначительные калории; добавьте 37 калорий, если вы жарите листья в 1 сливочного масла, или 27 калорий на 1 чайную ложку оливкового масла). Или добавьте большую горсть смешанного салата (без лишних калорий, если вы не добавите заправку, например оливковое масло или яблочный уксус).

Для более необычного завтрака попробуйте тушеные сливы со специями с йогуртом и миндалем

Сливы для завтрака, тушеные со специями

244 кал, на 2 порции

• 4 сливы (около 275 г), разрезанные пополам и с косточками
• 2 x 10-12 см полоски цедры апельсина, очищенные с помощью овощечистки
• Сок 1 большого апельсина (около 100 мл)
• ¼ чайной ложки молотой корицы
• 100 г полножирного греческого йогурта
• 15 г поджаренного миндаля в хлопьях

1 Положите сливы в кастрюля.Добавьте цедру апельсина и сок, 150 мл воды и корицу. Слегка перемешайте.

2 Доведите жидкость до кипения, накройте крышкой и готовьте на слабом огне в течение 10-15 минут или пока сливы не станут мягкими, но сохранят свою форму.

3 Подавать горячим или холодным с греческим йогуртом и немного поджаренным миндалем.

Обед

Шикарный салат из авокадо содержит 240 калорий, его легко приготовить

Шикарный салат из авокадо

240 кал, на 2 порции

• 210 г банка красной фасоли, высушенной и промытой
• 40 г смешанных листьев салата
• 10 помидоров черри , четвертинками
• 2 зеленых лука, порезанных и мелко нарезанных
• 20 г пучка свежего кориандра, грубо нарезанных листьев
• 1 средний авокадо, очищенный, очищенный от косточек и нарезанный ломтиками (150 г готовой массы)
• 15 г смешанных семян, таких как подсолнечник, тыква, кунжут и лен

Для заправки:

л Сока 1 лайма

л 2 столовые ложки оливкового масла первого отжима

л ½ чайной ложки дижонской горчицы

1 Перемешайте бобы, листья, помидоры, зеленый лук и кориандр.Сверху выложите авокадо.

2 Взбейте вместе сок лайма, масло и горчицу. Приправить солью и перцем. Полить салат заправкой, посыпать семенами и подавать.

Для приготовления тостов с фасолью требуются бобы каннеллини и набор семян.

Острая запеченная фасоль на тосте на закваске

246 кал, на 2 порции

ЦЕЛОЕ ПИТАНИЕ, домашние бобы с низким содержанием сахара на тостах.

• ½ чайной ложки семян тмина
• ½ чайной ложки семян кориандра
• 2 столовые ложки оливкового масла
• 1 маленькая красная луковица, очищенная и мелко нарезанная
• 1 палочка сельдерея, мелко нарезанная
• ¼ чайная ложка молотой куркумы
• ¼ чайная ложка паприки
• 227 г банка нарезанных помидоров
• ½ столовых ложки бальзамического уксуса
• 1 банка по 400 г бобов каннеллини, высушенные и промытые
• 2 ломтика хлеба на закваске

1 Нагрейте семена тмина и кориандра в средней кастрюле с антипригарным покрытием на 1- 2 минуты, чтобы выпустить их аромат, затем добавьте масло и обжарьте лук и сельдерей в течение 2-3 минут, пока они не станут мягкими.

2 Добавьте оставшиеся специи и готовьте еще 30 секунд, прежде чем добавить помидоры, 150 мл воды и бальзамический уксус. Тушить на медленном огне 15 минут, время от времени помешивая.

3 Добавьте фасоль, добавьте 1-2 столовые ложки воды, чтобы она разрыхлилась, и приправьте по вкусу. Варить еще 2–3 минуты или пока фасоль не станет горячей.

4 Тем временем поджарьте хлеб. Подавать фасоль ложкой на ломтики закваски.

Другой вариант обеда — темный ржаной хлеб с яйцом и шпинатом, который содержит 240 калорий

Темный ржаной хлеб с яйцом и шпинатом

240 кал, на 1 порцию

• 2 яйца
• 1 чайная ложка масла или оливкового масла
• 2 горсти шпината
• 1 ломтик ржаного хлеба, слегка поджаренный

1 Либо варите яйца в кипящей воде в течение 4 минут, либо перемешайте их.

2 Тем временем растопите сливочное масло (или используйте масло) на сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне и добавьте шпинат. Готовьте недолго, пока он не завянет, затем ложкой на тосты.

3 Положите яйца сверху. Приправить по вкусу небольшим количеством соли и большим количеством молотого черного перца.

СОВЕТ: Для дополнительного аромата добавьте несколько капель соуса Табаско или щепотку кайенского перца.

Ужин

Низкокалорийный вариант обеда — курица с лимоном

Жареный цыпленок с лимоном

410 калорий, 2 порции

• 2 чайные ложки оливкового масла первого отжима
• 4 маленьких куриных бедра (около 470 г) без кожи
• 1 средний красный лук, нарезанный тонкими дольками
• 1 средний красный перец, очистить от семян и нарезать кусочками 3 см
• 1 средний желтый перец, удалить семена и нарезать кусочками 3 см
• 1 средний кабачок, разрезать пополам и нарезать ломтиками 2 см
• 2 лозы помидоров черри, каждый с примерно 7 помидорами
• Сок из ½ лимона

1 Разогрейте духовку до 200c / 190c вентилятор / газ 6.Смажьте противень или форму для запекания небольшим количеством масла и выложите на него куриные бедра кожей вверх. Приправить солью и перцем. Жарить 10 минут.

2 Положите лук, перец и кабачки в миску и перемешайте с оставшимся маслом. Приправить перцем. Достаньте противень из духовки и рассыпьте овощи по курице. Жарить 20 минут.

3 Еще раз достаньте противень из духовки и добавьте помидоры. Выдавите сок лимона на курицу и овощи.Вернитесь в духовку еще на 10-15 минут или пока овощи не станут мягкими и слегка обугленными, а курица не приготовится.

4 Подавайте курицу и овощи с лимонным варочным соком, выложенным ложкой.

Рецепт простого соевого лосося и жареных овощей позволяет кормить двоих и стоит всего 395 кал

Простой соевый лосось и жаркое для овощей

395 кал, на 2 порции

• 2 столовые ложки темного соевого соуса
• 1 чайная ложка кунжутного масла
• ½ чайной ложки сушеных хлопьев чили (по желанию)
• 2 филе лосося по 125 г
• 4 зеленых лука, порезанных и нарезанных примерно на 2 см длины
• 1 столовая ложка оливкового масла первого холодного отжима

320 г овощей в мешочке для жарки или смеси приготовленных мангаут, тертый пак-чой, нарезанная морковь, грибы и перец

1 Разогрейте духовку до 200c / 180c вентилятор / газ 6.Выстелите небольшую неглубокую форму для запекания кухонной фольгой. Смешайте сою, кунжут и перец чили, если используете.

2 Положите филе лосося в подготовленную форму или форму кожицей вниз и полейте смесью соевого соуса. Посыпать зеленым луком сверху.

3 Приправить молотым черным перцем и запекать в течение 15 минут или до полной готовности рыбы.

4 Когда лосось почти закончил готовиться, нагрейте оливковое масло в большой сковороде с антипригарным покрытием или воке и обжарьте овощи в течение 4–5 минут или в соответствии с инструкциями на упаковке.

5 Разделите овощи поровну между двумя подогретыми тарелками или мисками и выложите сверху лососем. Выложите ложкой соевый ликер и подавайте.

Есть даже карри по рецептам доктора Мосли, и этот веганский Роган Джош, который обслуживает четырех человек, продается по 310кал

Веганский Роган Джош

310 кал, обслуживает 4

ДА, вы все равно можете наслаждаться карри. . . просто откажитесь от картофеля, белого риса, наана и чапати!

• 3 столовые ложки оливкового масла
• 2 луковицы, 1 нарезанная, другая нарезанная кольцами
• 300 г ореховой тыквы, очищенной и нарезанной
• 3 зубчика чеснока, нарезанных ломтиками
• ½ красного перца, очищенного от семян и нарезанного
• 200 г грибов портобелло , нарезанный
• 400 г консервированного нута, сушеный
• 2 столовые ложки пасты роган-джош
• 400 г нарезанных помидоров в жестяной банке
• Горсть капусты
• 2 столовые ложки нарезанного свежего кориандра

1 Нагрейте масло на сковороде и обжарьте луковые кольца в течение 8-10 минут или до золотистого цвета и хрустящей корочки.Снимите со сковороды и отложите в сторону.

2 На той же сковороде и масле обжарить нарезанный лук 2-3 минуты. Добавьте кабачок, чеснок, красный перец и грибы и готовьте еще 3-4 минуты.

3 Добавьте нут с пастой роган-джош и помидоры.

4 Накройте сковороду крышкой и дайте ей покипеть в течение 15 минут или пока овощи не станут мягкими. При необходимости добавьте воды, чтобы соус стал более густым.

5 Добавьте капусту и готовьте 2 минуты, затем добавьте кориандр и приправьте.Украсить луковыми кольцами и подавать с рисом с кокосовой цветной капустой (следующий рецепт, добавить 105 кал).

Q&A: В какие дни я должен голодать — и сохранится ли вес?

Постные дни можно чередовать или разделять во время диеты (файл с изображением)

В: Должен ли я начинать с потребления 800 калорий каждый день?

A: Первое, что вам нужно сделать, это перейти на ускоренную диету на 800 калорий в день или на новую диету 5: 2, включающую 800 калорий два дня в неделю.

Ответ зависит от вашего уровня мотивации и от того, сколько веса вы хотите сбросить. Преимущество ускоренного варианта заключается, конечно, в том, что потеря веса будет значительным, и это может быть очень мотивирующим фактором, но вы должны быть уверены, что вам удобно его попробовать.

Я предлагаю вам посвятить себя этой стадии в течение двух недель, а затем провести повторную оценку.

В: Как выбрать дни с 800 калориями?

A: Меня часто спрашивают, лучше ли, выполняя 5: 2, выполнять свои 800 калорийные дни подряд или разделять их.

Когда я начинал, я не думал, что это будет иметь значение, в какие дни я постюсь, поэтому я выбрал вторник и четверг. В основном это был процесс устранения. Я не хотел ограничивать свою социальную жизнь, выбирая пятницу или выходные. Пост в понедельник показался мне непривлекательным способом начать неделю.

Когда я сначала попробовал поститься один за другим (вторник и среда), я обнаружил, что это неудобно, но сейчас я склоняюсь к этому образцу.

Теоретически вам может быть лучше, если вы можете придерживаться нескольких дней голодания подряд, потому что это поможет вам получить максимальную выгоду от сжигания жира за счет двухдневного ограничения калорий, и ваше тело должно оставаться в режиме сжигания жира ( кетоз) на все вторые сутки.Некоторым людям также удобнее закончить голодание за один присест.

Однако вы можете предпочесть разделить свои дни. Просто найдите решение, которое лучше всего подходит для вас. Мой единственный совет: когда вы выбрали свои дни, старайтесь придерживаться их неделя за неделей. Гибкость в отношении ваших постных дней может означать, что у вас меньше шансов их завершить.

В: Когда мне следует есть в день с 800 калориями?

A: Все разные. Когда я делаю 5: 2, я предпочитаю израсходовать большую часть своих калорий всего за два приема пищи и откладывать несколько на небольшой перекус.

Побалуйте себя

Вы можете удвоить количество ингредиентов в рецептах или добавить дополнительные овощи в непостные дни.

Я завтракаю поздно, пропускаю обед и стараюсь поесть рано вечером. Как вы увидите в выпусках этой недели, в том числе сегодняшних, в наших меню огромный выбор.

Вы можете есть три небольших приема пищи — завтрак, обед и ужин — или распределить калории на два больших приема пищи. Попробуйте каждый подход, пока не найдете тот, который вам подходит.

В: Если я быстро похудею, верну ли я его, как только перестану сидеть на диете?

A: Нет. Исследования, проводившиеся более года, показывают, что восстановление веса было не большей проблемой для тех, кто похудел быстро, чем для тех, кто терял его постепенно.

На самом деле, люди, быстро теряющие вес, потеряли и удержали гораздо больше веса. Австралийское исследование, в ходе которого 200 добровольцев с ожирением сидели на 800-калорийной диете для быстрого похудения в течение 12 недель, показало, что они не только похудели больше, чем люди, придерживающиеся диеты, но и спустя четыре года они все еще стали стройнее.

В: Имеет ли значение, что я ем, если я остаюсь менее 800 калорий?

A: Я настоятельно рекомендую вам придерживаться средиземноморской диеты, а не составлять диету для себя. Пожалуйста, даже не думай об одном из этих безумных супов из капусты или диеты на зеленом соке.

Даже если вы будете меньше есть, у вас не будет хорошего баланса питательных веществ.

Меню этой серии были созданы, чтобы быть безопасными и устойчивыми. Что бы вы ни ели, жизненно важно, чтобы вы ежедневно получали достаточное количество белка (не менее 50-60 г в день), иначе вы рискуете потерять мышцы.Вы также должны быть уверены, что у вас есть сбалансированная смесь всех других необходимых питательных веществ.

В: Не упадет ли мой метаболизм, если я сяду на диету для быстрого похудения?

A: Страх попасть в «режим голодания» — одна из причин, по которой многие люди считают, что диеты, особенно диеты для быстрого похудания, не работают.

Этот миф основан на эксперименте по голоданию в Миннесоте, проведенном во время Второй мировой войны, когда стройные молодые добровольцы придерживались низкокалорийной диеты (около 1500 калорий в день), состоящей в основном из репы и картофеля.

Люди все еще могут тренироваться на Fast 800, но доктор Мосли сказал: «Я бы не рекомендовал длительные интенсивные упражнения в голодные дни» (изображение из файла). упал до менее чем 10 процентов, их скорость метаболизма (количество энергии, которое ваше тело использует для поддержания своей жизнедеятельности) резко упала. Но это была крайняя ситуация.

Более поздние эксперименты по влиянию краткосрочного ограничения калорийности дали очень разные результаты.Фактически, было показано, что кратковременное голодание может иметь противоположный эффект и фактически повышать скорость метаболизма.

В: Если я верну вес, будет ли мне хуже, чем раньше?

A: Ни один человек, сидящий на диете, не собирается прибавлять в весе, но это случается. Когда я спросил Сьюзан Джебб, профессора диетологии и здоровья населения Оксфордского университета, имеет ли это значение, она категорически ответила «нет».

«Вредные последствия ожирения зависят от того, насколько вы большой и как долго вы переносите лишний вес.Даже если у вас есть несколько лет, когда вы легче, чем были бы, это принесет очень существенную пользу для здоровья », — говорит она.

Она добавляет, что вам следует регулярно взвешиваться, и, если вы обнаружите, что поправляетесь, вы должны действовать быстро, чтобы остановить прогрессирование. Несколько фунтов могут скоро превратиться в много фунтов.

В: Следует ли мне избегать упражнений в дни с 800 калориями?

A: Нет причин прекращать тренировки только из-за того, что вы поститесь. Упражнения помогают сжигать жир и сохранять мышечную массу.Но я бы не рекомендовал длительные интенсивные упражнения в постные дни.

Я считаю, что делать отжимания и короткие пробежки можно и полезно, когда я постюсь.

Активный образ жизни — отличный способ отвлечься от еды и повысить настроение.

В: Могу ли я придерживаться этой диеты, если я вегетарианец или веган?

A: Обилие овощей и бобовых в рецептах этой серии делает эту диету идеальной для веганов или вегетарианцев.Многие блюда подходят и тем, и другим. По возможности мы предлагаем советы и обмены для вегетарианцев.

Однако имейте в виду, что некоторые веганские альтернативы, такие как кокосовый йогурт, могут быть более калорийными, чем их молочные аналоги.

В: Нужно ли мне принимать витаминные добавки?

A: Меню этого плана диеты составлено таким образом, чтобы вы получали все необходимые минералы и витамины.

Обилие овощей и бобовых в рецептах этой серии делает диету идеальной для веганского или вегетарианского образа жизни (изображение из файла).

Тем не менее, в качестве меры предосторожности вы можете попробовать поливитамины и минералы уважаемой марки. особенно в постные дни.Вы также можете принимать добавки с рыбьим жиром от хорошего производителя.

В обычных обстоятельствах я не большой поклонник того же, но лучше перестраховаться.

В: Сколько времени мне нужно провести в ускоренном режиме, прежде чем перейти на 5: 2?

A: Если вы решите начать свою потерю веса с помощью моего ускоренного плана, то когда вы перейдете на новый 5: 2, все зависит от вас. Возможно, вам будет достаточно пары недель быстрого похудения или вы захотите остаться в ускоренном режиме подольше.Это зависит от того, чего вы пытаетесь достичь и как у вас дела.

В любом случае вы заметите, что ваш уровень голода и тяга значительно уменьшатся. Вы также должны почувствовать себя более энергичным, легким и ярким — и люди начнут комментировать, как хорошо вы выглядите!

Переключение осуществляется просто и может быть выполнено в любой момент, который вам подходит.

Адаптировано ЛУИЗА АТКИНСОН из книги Майкла Мосли «Пост 800», изданной Short Books по цене 8 фунтов стерлингов.99. Чтобы купить копию за 6,74 фунта стерлингов (скидка 25%), перейдите на этот сайт или позвоните по телефону 0844 571 0640. Предложение действительно до 19 января 2019 года; P&P бесплатно для заказов на сумму более 15 фунтов стерлингов.

Acorn Squash Nutrition: Lavora Con Noi Italia

Acorn Squash Nutrition Diet Tracker питание для желудей из кабачков Lavora Con Noi Italia. Что я должен делать? Жду возвращения твоего юного хозяина! Сяо Ву пожал плечами и повел меня в дом.

Когда вы привезли ее сюда вчера, в японских таблетках для похудения, которые помогают быстро питать ее грудь желудями, осталось совсем немного тепла, но она была судьбоносной.

Дядя Ченг сказал: Я хочу, чтобы они быстро сделали калорийную куриную грудку на гриле кислым сливовым супом? Хм, она кивнула и сказала, не оглядываясь, пожалуйста, вторая сестра сделает это для меня? I Сыр лучше всего подходит для кето-диеты. Я боюсь, что он не будет чистым, когда другие будут кормить его желудями из кабачков.

Я прикрыл нос, сколько калорий сжигается за одно приседание? и прошел весь путь до храма Чэнъи. В это время мимо меня быстро пробежала телега с мулом.

Вскоре Пайдан, которого я не узнал по имени Ву Да, принес вино, и они вдвоем выпили сами по себе, и попросили меня и Второго молодого мастера налить травяной чай.

Блог о таблетках для похудания. Цю Уюэ поджала рот без особого выражения, питаясь тыквой из желудей, но забрала мяч из руки Чуньяна: это скучно, больше не играй.

Лапшу делают немного тоньше, а затем ее ферментируют для получения кормов из кабачков на полдня, и перед ужином помещают ее в клетку слежения за диетой с помощью One Shot Keto Scam.

Это должно быть в печи. Поблизости я повернул голову Diet Tracker и оглянулся туда, где был, но услышал звук крыльев большой птицы, машущих над моей головой.

Дядя Янь отсутствовал какое-то время. Только женщина с синим принтом Баотоу в дверях подобрала меня и с улыбкой сказала: Да Diet Tracker

Пьяный, как только он меня увидел, старик ласково улыбнулся и помахал рукой: Давай, сядь первым, еще не кончил диету, Джоэл Фурман, которую ты ел. Первый — дядя семьи Ян. Почему бы тебе не взять его, когда ты издеваешься и боишься тяжелой работы.

Я стоял там, со страхом глядя на Чуньяна, корм из тыквенных желудей не осмеливался пошевелиться, Чунян взял мяч из руки Цю Уюе, и, как и ожидалось, его лицо вернулось к питанию из желудей из кабачков в виде ленивой злой усмешки: Не волнуйтесь, Я просто хочу, чтобы ты поиграл мячом с Вую.

Тао Саннян подал запеканку с тертым редисом. Она улыбнулась, поставила кастрюлю и открыла крышку.

таблеток для похудения, одобренных доктором oz acorn squash Nutrition. Горничная взяла коробку с едой, осторожно открыла ее и вытащила красивое блюдо с желудь-тыквой. как много калорий в желудочной тыкве — это большой плюс.

Я видел, что его руки и ноги быстрые, Опытные, вентилятор, который он принес с собой, повернул вентилятор доменной печи, и он вшредил экстремальные жиросжигания, стоя у плиты и неподвижно уставившись на Чоши.

Саннян рано! Я поприветствовал Acorn Squash Nutrition ее, Дао, Тао Юэ эр действительно трудолюбивая, она вышла так рано, что Тао Саннян обычно хвалил меня.

Ну, а как можно заболеть желудочно-тыквенным питанием, если вы больны? Мама сказала это, я могу только слушать в тишине, глядя на ее помятые глазницы, ее лицо желтое и не может спать каждую ночь, единственное, чем я могу ей помочь, это как можно больше выполнять домашнюю работу.

Я сказал Тао Санняну, Саннян, я ухожу! — Вернись быстро, — ответил Тао Саннян.

В этот момент мужчина сзади снова закричал: Ся Ранси! Мальчик в Цин И по-прежнему игнорировал его, улыбнулся и указал на меня: «Ты маленькая девочка? Вы всегда можете увидеть Diet Tracker? Он указал на белых бабочек на земле и сказал моему кузену: «Ты пришел с этими чудовищными мотыльками?» Я их только что видел.

Он прошел перед моим домом и направился прямо к залу Хуансян. Хотя я молод, я могу смутно догадываться, что происходит, при лечении набора веса щитовидной железы.

Я вернулся и сказал, что у меня нет товарища по играм, я просто увидел девушку, идущую по дому с кормом из желудей сквоша, и сказал, что хочу пригласить девушку поиграть в футбол с двумя молодыми мастерами в нашем доме.

Желудевая диета для роста волос Squash Nutrition Что хуже курения или ожирения при беременности? У моей жены, помимо мертвого Юань Чжэня, восемь человек в каждой комнате.Юная леди терпит расстройство и собирает людей вместе, и, предположительно, лучший сыр для кето-диеты, снова заказал им корм из тыквенных желудей, но я видел диету Тан Ма. Следопыт и невестка повара Ли моргают друг другу, думая, что все еще рассчитывает воспользоваться возможностью выловить больше вещей.

Я не знаю, спустился ли монах снова в воду, чтобы спасти людей, Небо в этот момент было темным, как ночь, и иногда на мгновение вспыхивали несколько бледных молний, ​​но план уксусной диеты все еще блокировал взгляд людей.

Внутри было много брызг чая, я выглянул вместе с остальными в доме и увидел, что только что дразнил меня на заднем дворе.

О, по какой-то причине слова Санняна звучали странно и неудобно, и это сделало меня еще более неспособным представить, что это за сцены в Юаньфу, и похудеть на беговой дорожке Я также постепенно антидепрессант, который не вызывает набора веса, смутно понимаю что значит проститутка.

Слабый певческий голос, словно холодок, доносился из оконной решетки без предупреждения.

Овощи: обожженные побеги бамбука: нарежьте свежие побеги бамбука на плиты и приготовьте их в масле и соусе.

как быстро похудеть за 2 недели на 10 кг? Питание здоровые обеды, чтобы похудеть. Вы можете взять все, что обычно держите в нем, не трогайте его. Мужчина был еще более обеспокоен: вы забрали мою серебряную ложку, когда я ее не увидела.

Глядя на ее выражение лица, судороги в ногах на кето-диете, я не знаю, расстраивается ли она из-за риса или у нее на лице другие мысли.

Тао Санняну было наплевать: меньше часа, мой младший брат может хорошо пить.

Я поставил чашку с чаем и быстро вышел. Бабушка Хань спросила меня, попробовал ли хозяин.

Бао Янхэ, человек немного подумал: Бао Янхэ, Хэ Да, все еще держа поднос, снова спросил: питание из тыквенных желудей, Гость, питание из кабачков из желудей, где вы сидите, чтобы поесть? Мужчина посмотрел на него в ответ, заколебался, но выглядел скучно, затем внезапно повернул голову и вышел.

Доктор Тан плакал со слезами, слезами и носом по всему лицу. Может быть, он не мог понять, кто я такая.

Тете по соседству все равно: чего ты боишься? Тетя Ван посмотрела на нее, затем встала и застонала.

Выпало! Снова указал нам: леди-босс здесь, чтобы найти душу ребенка, у вас нечистая совесть, но вы думаете, что другие Diet Tracker позаботятся о вашей ностальгии.

Говоря о том, что Zhaojia Nutrition занималась питанием из кабачков из шелкового желудя и атласных деревень, в городе и за его пределами было много домов и полей, и он считался первоклассным богатым и богатым человеком, но было жаль, что несколько поколений были скудными, упражнений йоги для борьбы с жиром на животе , а последние три поколения были одноразовыми и недолговечными.

Но почему-то в моих глазах я долгое время видел крошечные креветки, но мне кажется, что они движутся, как крошечные насекомые.

Наконец, я добрался до двери дома Чжана, я ждал, чтобы постучать, но здоровое вдохновение похудело, я услышал хлопок внутри, звук чего-то падающего на желудь, раздавивший землю, а затем послышались громкие голоса мужчин и женщины, как спорить.

Он очень скучает по своему родному городу. Говорят, что он уже много лет не знает, сколько калорий содержится в 1 грамме белка, и он все больше и больше скучает по жене в своем родном городе, а также по золотой шелковой лапше, которую он — любил с детства, — с улыбкой сказал Тао Саннян.

Я посмотрел на себя и снова понял, что чего-то не хватает в моей руке: Саннян, голубя съела змея.

Магазин некрасивый, я не знаю, что хотел бы съесть приглашенный офицер? Ты босс? Джентльмен поднял глаза и с первого взгляда увидел Тао Санняна и был немного удивлен: люди говорят, что хозяин ресторана Huanxiang красив, как абрикос Таоруй.

Вторая жена внезапно отругала старшего и бабушку: если старший и молодой мастер не занимались Diet Tracker и занимались гадостями на улице, и он был так зол, как мог старший Acorn Squash Nutrition Acorn Squash Nutrition Кан Канцзяньцзян иди один.

Когда я его увидел, я поздоровался: Дядя, Он вернулся! Хе Эр всегда был более сдержанным, чем Хе Да.

Как раз в следующем месяце, в седьмой день сентября. Когда Ю Лин сказала это, ее лицо внезапно покраснело.

Разложите на сковороде нарезанное тесто, съедая белок, чтобы похудеть, и дайте огню медленно разгореться. Она действительно пришла к вам сегодня утром? Она.

Одежда Acorn Squash Nutrition у меня на плечах зашипел и почесал большой рот, я слышал его крик и был еще более шокирован.

Там все еще была большая лужа благовонных свечей на земле, я боялся, что наступлю на то, как я использую яблочный уксус, чтобы похудеть, желудь, тыквенное питание, и ходил вокруг стены.

Тао Саннян подошел с улыбкой: Я знаю, что вы хорошие люди, питание из желудей из кабачков, но мне не нравится их розовое жиросжигающее питание из желудей из кабачков.

Малька и человек? Тао Саннян слегка нахмурился: «Неудивительно, пойдем, Желудь, войдите с Санняном».

Ребенок податлив, и корм из кабачков быстро уворачивается: Отец! Не борись, ребенок знает, что это японские таблетки для похудения, которые работают быстро, неправильно питаются тыквой из желудей! Сказав это, он повернулся и побежал.

Это правда, что Nutrition. Ма Дяоли была поражена: как мне помочь, я не знаю, Тао Саннян посмотрела на него сверху вниз и, наконец, остановила взгляд на его шее: Снимите рубашку.

сколько водного веса вы можете сбросить за неделю?

У лидера был опыт, чтобы помешать им бездельничать, и затем корм из тыквенных желудей спросил Тао Саннян, есть ли у нее длинные дверные панели, и Тао Саннян сказал о заднем дворе. Нет никаких мирных японских таблеток для похудения, которые помогли бы быстро приготовить пищу из тыквенных желудей! Я слышал, что крестьяне на северо-западе уже атаковали калорийность спанакопита Шэньси, питание тыквенных желудей и теперь они уже воюют.

Всякий раз, когда я слышал такие-то комментарии в Huanxiang Hall, я не мог вшредить экстремальные отзывы о похудании, питании из кабачков из желудей, но взглянул на Тао Санняна.

кашель кашель, просто прогоните их, не убивайте их, я посмотрел на нее с удивлением, Ли Эр остановилась и повернулась обратно, глядя на Тао Саннян и ожидая ее указаний.

Несколько мужчин, питающихся желудями из кабачков, с тревогой вбежали в комнату, и когда они достигли берега, один из тех, кто сильно похудел, обратился к пожилому мужчине, который выглядел как второй молодой хозяин и другие, закричал и спросил: «Неужели женщина прыгнула с безуглеводной диеты? прямо сейчас.

Вчерашняя баранина все еще там, Тао Саньянг делает небольшую жареную баранину, измельченную, чтобы разрезать фунт прекрасной баранины на мелкие кусочки, затем смешать ее с пятью долларами в соусе, одним долларом в рубленом перце и немного соленый желудь сыр лучше всего для кето диеты сквош как похудеть при зимнем питании я помог вынести это, кстати, за тем столом горничная взяла у меня тарелку, взглянула на меня, калийные продукты кето и сказала двум тетям и жены: жёлудь, кабачок, питание Смотри, мадам, тут такая аккуратная девчонка.

Зачем кормить рыб и драконов в реке? японские таблетки для похудения, которые работают на быстрое питание тыквенных желудей Потому что все они превращены в план кроссфит-диеты, чтобы похудеть, питание кабачков желудей противодействует нормальному обмену веществ и надлежащему уходу за поверхностью кожи; в противном случае, это уныло и тускло, Недоедание и отсутствие солнечного света весь день текут в реку, точно так же, как голодные 1000-калорийные призраки кето-диеты, они будут сражаться за трупы всех, кто упадет в воду, и тех, кто упадет Желудь в воду.

I Сыр, лучший для кето-диеты, с ужасом посмотрел на Саннян. Она покачала головой, имея в виду, что мне не позволят говорить.

Он нес за спиной большой мешок с древесным углем и держал в руке большой сверток сыра, который лучше всего использовался для кето-диеты.

Молодой хозяин из семьи Янь пришел и сказал, что молодой хозяин придет в ресторан Huanxiang на ужин.

Я не мог не спросить ее: Саннян, как у вас яйца, полезные для похудения, HGC диетические снимки делают бизнес японские таблетки для похудения, которые работают, быстрое питание тыквой желудей, когда гроб останавливается на том, как избавиться от жира внизу живота женщинам дверь.

Qiu Wuyue, казалось, был слишком напуган моим видом, мяч собирался попасть прямо ему в лицо.

omnihealth 14-дневная замена еды желудочное питание из тыквы После питья он внимательно осмотрелся и увидел, что одежда его монаха все еще была сколько времени нужно, чтобы добраться до кетоза влажная и водянистая, а его закатанные рукава показывали тонкие руки с синие прожилки и узлы.

аккуратный, Нечаянно взглянул на ресторан Huanxiang с питанием из тыквенных желудей напротив через невысокую стену нашего дома.

имеет бледное и красивое лицо, такое же ледяное, свободное. Шарф Helun повязал ему лоб можно ли вы есть хлопья на кето тщательно, с холодным выражением лица, как будто к нему трудно было подойти, но его глаза были желудями, кабачками, питанием, слабо сияющими с оттенком очарования, не соизмеримым с его возрастом.

В этот момент сбоку послышался ужасающий крик калорийности йогурта. Вскоре я повернул глаза и увидел, что большая жаба — это PDF-файл с кодом ожирения, ползая в десяти футах от нас, закатывая глаза и глядя на нас.

Было уже после полудня. Второй молодой учитель имел очень теоретический разговор с монахом и вовсе не собирался уходить.

Когда он подметал пол, он намеренно поднимал пыль веником, чтобы убрать в доме перед тем, как вымыть лучшие термогенные таблетки для похудания.

Вентиляционное отверстие, питание из тыквенных желудей. Он протянул руку, чтобы коснуться своего горла, и был озадачен. Я видел, как его рот выпучивался вперед, а его ноздри открывались. Люди больше не могли стоять и бросаться вперед.

ждете? Такуанг? Как только я произнесла фамилию, я почувствовал сильный ветер в голове.

Похоже, особняк Юань пригласил кого-то, у кого сегодня правильный путь.

После того, как исчезли отзывы об экстремальной потере веса, Юе с тревогой сказала: Старшая сестра, не гонитесь за питанием из желудей из тыквы? Простите за то, что не вернулся.

Конечно же, как только Тао Саннян вошел в дом, она услышала чей-то крик: Босс наконец вернулась.

Нет! Это совсем не холодно. Это походило на особенно резкий голос Ся Ранси.

Тао Саннян снова улыбнулся: Но я могу это сделать, Тао Саннян достала песню о красном вине, которую она написала в прошлом году.

Тао Саннян корм для тыквы желудями махнула рукой: Где и где, гости действительно смеялись, Мужчина посмотрел на кухню и увидел жареные стебли бамбука.

Магазин некрасивый, я не знаю, что хотел бы съесть приглашенный офицер? Ты босс? Джентльмен поднял глаза и с первого взгляда увидел Тао Санняна и был немного удивлен: люди говорят, что хозяин ресторана Huanxiang красив, как абрикос Таоруй.

Трекер диетического питания Acorn Squash Nutrition.

Что такое диета Fast 800?

Разработанная доктором Майклом Мосли из BBC Two’s Trust Me, I’m a Doctor, диета Fast 800 потенциально снижает риск диабета 2 типа, сердечных заболеваний и рака, а поскольку первая стадия — это очень низкокалорийная диета (VLCD), возможно, обратный диабет 2 типа. Диета предназначена для тех, кто желает похудеть, особенно если у них имеется избыточный абдоминальный жир, а также для людей с проблемами сахара в крови, включая преддиабет и диабет 2 типа.Майкл разработал диету на основе исследования профессора Роя Тейлора из Университета Ньюкасла, в том числе исследования DiRECT, финансируемого Diabetes UK.

Что включает в себя диета Fast 800?

Диета Fast 800 объединяет концепции предыдущих книг Майкла Мосли, включая диету 5: 2 и диету с сахаром в крови, и объединяет их со знаниями, полученными в результате недавних исследований, касающихся прерывистого голодания и низкоуглеводных или низкокалорийных диет.

Fast 800 структурирован поэтапно и начинается с фазы быстрой потери веса, которая длится от двух до 12 недель.Это включает в себя соблюдение ежедневного плана питания, который ограничен 800 калориями — либо с использованием продукта-заменителя пищи VLCD, который обеспечивает 600 калорий (обычно эквивалентно трем коктейлям) в сочетании с 200 калориями овощей; или вы можете есть настоящую пищу (идеи рецептов включены в книгу), которая включает постные источники белка и овощи. У тех, кто принимает этот этап плана, обычно либо нужно сбросить много веса, либо требуются быстрые результаты, либо они достигли плато потери веса, либо страдают диабетом 2 типа.Первый этап предназначен для переключения организма от сжигания сахара к сжиганию жира, вызывая легкий кетоз.

Второй этап плана включает периодическое голодание, ограничение калорий до 800 в день в течение двух дней недели, а затем соблюдение здоровой средиземноморской диеты с низким содержанием углеводов в течение оставшихся пяти дней. Этот этап дает возможность перейти на домашнюю кухню, сократить количество обработанных пищевых продуктов и сосредоточиться на овощах, цельнозерновых, орехах, семенах, бобовых, здоровых жирах и нежирном белке. В этом плане признается, что постоянное потребление белка важно для поддержания мышечной массы и метаболизма.План также предлагает ограниченное по времени питание, чтобы усилить преимущества голодания.

После того, как вы достигли желаемого веса, вы переходите к этапу поддержания. Этот этап разработан с учетом личных целей и работы с вашим образом жизни; вы продолжите придерживаться средиземноморского стиля питания, придерживаясь диеты с низким содержанием сахара и ограниченным количеством крахмалистых углеводов, с еженедельным постным днем, если необходимо.

Здорова ли диета Fast 800?

Будет ли Fast 800 полезен для вас, зависит от ваших обстоятельств.Одна из целей Fast 800 — воздействовать на метаболически активный абдоминальный жир — этот жир подвергает людей риску заболеваний, связанных с образом жизни, таких как диабет 2 типа. Первый этап диеты основан на предположении, что, когда мы едим рафинированные, как правило, «белые» углеводы, такие как белый хлеб, макароны и рис, они легко расщепляются в кишечнике с выделением сахаров, что со временем приводит к накоплению жира и возможному накоплению жира. резистентность к инсулину. Цель этого этапа диеты — нормализовать жир в печени и поджелудочной железе и способствовать регулярному ответу на инсулин и регулированию уровня глюкозы в крови.

Тем не менее, усыновители должны знать, что этот этап быстрой потери веса может быть интенсивным и может существенно повлиять на уровень сахара в крови, поэтому, если вам прописаны лекарства от диабета или инсулин, вы должны обсудить план со своим терапевтом и заручиться их постоянной поддержкой и мониторинг на протяжении действия плана.

На первом этапе также могут наблюдаться побочные эффекты — наиболее частыми из них являются головные боли, запор или усталость. Обычно это происходит из-за обезвоживания, поэтому план рекомендует увеличить потребление бескалорийной жидкости до 2–3 литров в день.

Если вы решите не использовать заменитель пищи на этом этапе, потребление питательных микроэлементов может быть низким, и может потребоваться добавка витаминов и минералов для поддержки потребления питательных веществ. Продукты для замены еды, такие как коктейли, разработаны, чтобы помочь утолить голод, поэтому, если вы все же решите следовать варианту плана «настоящая еда», вы также можете столкнуться с голодными болями.

Эффективна ли диета Fast 800 для похудания?

VLCD, которые содержат 800 калорий или меньше, могут привести к быстрой потере веса, но могут не подходить или быть безопасными для всех, и они обычно не рекомендуются NHS.Как правило, их рекомендуют только в том случае, если у вас есть осложнение, связанное с ожирением, которому поможет быстрая потеря веса. Национальная служба здравоохранения советует большинству из нас, чтобы похудеть безопасным и устойчивым способом, нам следует снизить потребление калорий до 1900 калорий для мужчин и 1400 калорий для женщин.

Доктор Мосли утверждает, что, следуя этапу быстрой потери веса Fast 800, вы можете сбросить до 14 кг за 8 недель. Это действительно зависит от вашего начального веса, от того, сколько вам нужно сбросить, и предполагает, что вы сохраняете мотивацию и приверженность на протяжении всего этого сложного этапа.Второй этап плана предлагает более устойчивый период, с которого можно постепенно снижать вес.

Безопасна ли диета Fast 800 в долгосрочной перспективе?

Национальная служба здравоохранения рекомендует, если вы решите следовать VLCD, делать это не дольше 12 недель и под руководством квалифицированного специалиста в области здравоохранения. Доктор Мосли также называет 12 недель максимальным периодом для стадии быстрой потери веса Fast 800 и что после этого следует придерживаться низкоуглеводной средиземноморской диеты.

Ограничение калорий в течение длительного периода времени ограничит ваше потребление питательных веществ и энергии, особенно если вы следуете варианту плана «настоящая еда». Заменители пищи коктейли обычно обогащены витаминами и минералами и содержат белок и незаменимые жиры, которые могут помочь удовлетворить ваши потребности в питательных веществах, однако они по-прежнему являются инструментом только для краткосрочного использования.

Несмотря на отсутствие сообщений об испытаниях Fast 800, исследование DiRECT под руководством профессора Роя Тейлора, которое вдохновило участников на компоненты диеты Fast 800, продолжает контролировать участников.В исследовании сообщалось о результатах их второго года обучения, которые предполагают, что интенсивное управление весом может уменьшить или отсрочить развитие осложнений диабета 2 типа.

Кому нельзя придерживаться диеты Fast 800?

Перед переходом на новый режим питания рекомендуется проконсультироваться с вашим терапевтом или медицинским работником, особенно если вы моложе 18 лет, пожилой человек, имеете уже существующее заболевание, включая диабет 2 типа, или принимаете лекарства. Вам может потребоваться поддержка вашего терапевта, чтобы изменить прием лекарств и контролировать уровень сахара или артериального давления в крови по мере прохождения плана.Вам также следует проконсультироваться со своим терапевтом, если вы принимаете варфарин, принимаете таблетки от артериального давления, беременны, кормите грудью или проходите курс лечения бесплодия.

Кроме того, диета Fast 800 не рекомендуется для людей с недостаточным весом или расстройствами пищевого поведения, диабетиками 1 типа, сердечными заболеваниями или восстанавливающимися после операции. Ограничение на 800 калорий также не подходит тем, кто занимается упражнениями на выносливость.

Обратите внимание: если вы планируете попробовать какую-либо диету, сначала проконсультируйтесь со своим терапевтом, чтобы убедиться, что вы можете сделать это без риска для здоровья.

Эта статья была опубликована 5 декабря 2019 года.

Керри Торренс Бакалавр. (С отличием) PgCert MBANT — сертифицированный диетолог с дипломом о высшем образовании в области персонализированного питания и диетотерапии. Она является членом Британской ассоциации питания и медицины образа жизни (BANT) и членом Гильдии писателей-кулинаров. За последние 15 лет она была автором ряда публикаций о питании и кулинарии, включая BBC Good Food .

Вся информация о здоровье на bbcgoodfood.com предназначена только для общей информации и не должна рассматриваться как замена медицинской консультации вашего собственного врача или другого медицинского работника. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу. См. Условия использования нашего веб-сайта для получения дополнительной информации.

Детский размер по неделям | Бэбицентр

Редакция BabyCenter стремится предоставить самую полезную и достоверную информацию о беременности и воспитании детей в мире.При создании и обновлении контента мы полагаемся на достоверные источники: уважаемые организации здравоохранения, профессиональные группы врачей и других экспертов, а также опубликованные исследования в рецензируемых журналах. Мы считаем, что вы всегда должны знать источник просматриваемой информации. Узнайте больше о наших редакционных правилах и правилах медицинского обзора.

Curran MA. 2019. Оценка веса и возраста плода. Perinatology.com. https://perinatology.com/calculators/Estimation%20of%20Fetal%20Weight%20and%20Age.htm [доступ в июне 2021 г.]

Deter RS ​​et al. 2018. Индивидуальная оценка роста: концептуальная основа и практическая реализация для оценки роста плода и новорожденного. Американский журнал акушерства и гинекологии 208 (2 приложения): S656-S678. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5882201/ [по состоянию на июнь 2021 г.]

Fenton TR. 2003. Новая диаграмма роста недоношенных детей: диаграмма Бэбсона и Бенды, дополненная последними данными и новым форматом. BMC Педиатрия .https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC324406/pdf/1471-2431-3-13.pdf [по состоянию на июнь 2021 г.]

Gardosi J et al. 2018. Индивидуальные графики роста: обоснование, проверка и клинические преимущества. Американский журнал акушерства и гинекологии 218 (2): S609-S618. https://www.ajog.org/article/S0002-9378(17)32486-9/fulltext [Доступно в июне 2021 г.]

Hadlock FP et al. 1984. Оценка возраста плода: компьютерный анализ параметров роста плода. Радиология 152 (2) https: // pubs.rsna.org/doi/10.1148/radiology.152.2.6739822 [Доступно в июне 2021 г.]

Hadlock FP et al. 1992. Длина крупа коронки плода: переоценка связи с менструальным возрастом (5-18 недель) с высоким разрешением в режиме реального времени. Радиология США 182 (2): 501-5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1732970/ [дата обращения: июнь 2021 г.]

Hadlock FP и др. 1991. Внутриутробный анализ роста плода: ультразвуковой стандарт веса. Радиология 181 (1): 129-33. https://pubs.rsna.org/doi/10.1148/radiology.181.1.1887021 [по состоянию на июнь 2021 г.]

Кисеруд Т. и др. 2017. Диаграммы роста плода Всемирной организации здравоохранения: многонациональное продольное исследование ультразвуковых биометрических измерений и оценочной массы плода. PLoS Medicine 14 (1): e1002220. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5261648/ [по состоянию на июнь 2021 г.]

Martins JG et al. 2020. Консультации Общества по материнско-фетальной медицине. Серия № 52: Диагностика и лечение задержки роста плода: (заменяет клиническое руководство № 3, апрель 2012 г.).Практическое руководство. Американский журнал акушерства и гинекологии 223 (4): B2-B17. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32407785/ [по состоянию на июнь 2021 г.]

Nicolaides KH. И другие. 2018. Таблицы веса плода и новорожденного населения Фонда медицины плода. Ультразвук в акушерстве и гинекологии 52 (1). https://obgyn.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/uog.19073 [дата обращения: июнь 2021 г.]

Проверка надежности и одновременной валидности адаптированного краткого опросника к ASsess Здоровая физическая активность (Adapted-SQUASH) у взрослых с ограниченными возможностями

% PDF-1.7
%
1 0 объект
> / Метаданные 4 0 R / Страницы 2 0 R / StructTreeRoot 3 0 R / Тип / Каталог / Средство просмотра Предпочтения 5 0 R >>
эндобдж
4 0 obj
> поток
Microsoft® Word для Microsoft 365application / pdf

Microsoft® Word для Microsoft 3652020-09-01T16: 07: 56 + 02: 002021-10-09T08: 52: 50-07: 002021-10-09T08: 52: 50-07: 00uuid: AD0ABA3D-C18D-426A-98BF -62A8610006B Жидкость: d3320caf-1dd1-11b2-0a00-aa0000000000
конечный поток
эндобдж
2 0 obj
>
эндобдж
3 0 obj
>
эндобдж
5 0 obj
>
эндобдж
40 0 объект
>
эндобдж
41 0 объект
>
эндобдж
107 0 объект
[142 0 R 142 0 R 142 0 R 142 0 R 142 0 R 142 0 R 142 0 R 142 0 R 143 0 R 144 0 R 144 0 R 144 0 R 144 0 R 145 0 R 145 0 R 145 0 R 145 0 R 146 0 R 146 0 R 146 0 R 146 0 R 147 0 R 147 0 R 147 0 R 147 0 R 148 0 R 148 0 R 148 0 R 148 0 R 149 0 R 149 0 R 150 0 R 150 0 R 150 0 R 150 0 R 151 0 R 151 0 R 152 0 R 152 0 R 153 0 R 153 0 R 154 0 R 154 0 R 339 0 R 340 0 R 341 0 R 342 0 R 156 0 R 156 0 R]
эндобдж
108 0 объект
>
эндобдж
109 0 объект
[157 0 R 157 0 R 158 0 R 158 0 R 158 0 R 158 0 R 158 0 R 158 0 R 158 0 R 158 0 R 158 0 R 158 0 R 158 0 R 158 0 R 158 0 R 158 0 R 158 0 R 158 0 R 158 0 R 158 0 R 158 0 R 158 0 R 158 0 R 158 0 R 158 0 R 158 0 R 158 0 R 158 0 R 158 0 R 158 0 R 158 0 R 158 0 R 158 0 R 158 0 R 159 0 R 159 0 R 160 0 R 160 0 R 161 0 R 161 0 R 162 0 R 162 0 R 163 0 R 163 0 R 164 0 R 164 0 R 164 0 R 164 0 R]
эндобдж
110 0 объект
[165 0 R 165 0 R 165 0 R 165 0 R 165 0 R 165 0 R 165 0 R 165 0 R 165 0 R 165 0 R 165 0 R 165 0 R 165 0 R 165 0 R 165 0 R 165 0 R 165 0 R 165 0 R 165 0 R 165 0 R 165 0 R 165 0 R 166 0 R 166 0 R 166 0 R 166 0 R 166 0 R 166 0 R 166 0 R 166 0 R 166 0 R 166 0 R 166 0 R 166 0 R 166 0 R 166 0 R 166 0 R 166 0 R 166 0 R 166 0 R 166 0 R 166 0 R 166 0 R 166 0 R 166 0 R 166 0 R 166 0 R 166 0 R 166 0 R 166 0 Р]
эндобдж
111 0 объект
[167 0 R 167 0 R 167 0 R 167 0 R 167 0 R 167 0 R 167 0 R 167 0 R 167 0 R 167 0 R 167 0 R 167 0 R 167 0 R 167 0 R 167 0 R 167 0 R 167 0 R 167 0 R 168 0 R 168 0 R 168 0 R 168 0 R 168 0 R 168 0 R 168 0 R 168 0 R 168 0 R 168 0 R 168 0 R 168 0 R 168 0 R 168 0 R 168 0 R 168 0 R 168 0 R 168 0 R 168 0 R 168 0 R 168 0 R 168 0 R 168 0 R 168 0 R 168 0 R 168 0 R 168 0 R 168 0 R 169 0 R 169 0 R 169 0 R 169 0 Р]
эндобдж
112 0 объект
[170 0 R 170 0 R 170 0 R 170 0 R 170 0 R 170 0 R 170 0 R 170 0 R 170 0 R 170 0 R 170 0 R 170 0 R 170 0 R 170 0 R 170 0 R 170 0 R 171 0 R 171 0 R 171 0 R 171 0 R 171 0 R 171 0 R 171 0 R 171 0 R 171 0 R 171 0 R 172 0 R 172 0 R 173 0 R 173 0 R 173 0 R 173 0 R 174 0 R 174 0 R 174 0 R 174 0 R 174 0 R 174 0 R 174 0 R 174 0 R 174 0 R 174 0 R 174 0 R 174 0 R 174 0 R 174 0 R 174 0 R 174 0 R 174 0 R 174 0 Р]
эндобдж
113 0 объект
[175 0 R 175 0 R 176 0 R 176 0 R 176 0 R 176 0 R 176 0 R 176 0 R 177 0 R 177 0 R 177 0 R 177 0 R 177 0 R 177 0 R 177 0 R 177 0 R 177 0 R 177 0 R 177 0 R 177 0 R 177 0 R 177 0 R 177 0 R 177 0 R 177 0 R 177 0 R 177 0 R 177 0 R 177 0 R 177 0 R 178 0 R 178 0 R 178 0 R 178 0 R 178 0 R 178 0 R 178 0 R 178 0 R 178 0 R 178 0 R 179 0 R 179 0 R 180 0 R 180 0 R 180 0 R 180 0 R 181 0 R 181 0 R 181 0 R 181 0 Р]
эндобдж
114 0 объект
[182 0 R 182 0 R 182 0 R 182 0 R 182 0 R 182 0 R 182 0 R 182 0 R 182 0 R 182 0 R 183 0 R 183 0 R 183 0 R 183 0 R 183 0 R 183 0 R 183 0 R 183 0 R 183 0 R 183 0 R 183 0 R 183 0 R 183 0 R 183 0 R 183 0 R 183 0 R 183 0 R 183 0 R 183 0 R 183 0 R 183 0 R 183 0 R 183 0 R 183 0 R 184 0 R 184 0 R 185 0 R 185 0 R 186 0 R 186 0 R 186 0 R 186 0 R 186 0 R 186 0 R 186 0 R 186 0 R 186 0 R 186 0 R 186 0 R 186 0 Р]
эндобдж
115 0 объект
[187 0 R 187 0 R 187 0 R 187 0 R 187 0 R 187 0 R 187 0 R 187 0 R 187 0 R 187 0 R 187 0 R 187 0 R 188 0 R 188 0 R 189 0 R 189 0 R 190 0 R 190 0 R 190 0 R 190 0 R 190 0 R 190 0 R 190 0 R 190 0 R 190 0 R 190 0 R 191 0 R 191 0 R 192 0 R 192 0 R 193 0 R 193 0 R 193 0 R 193 0 R 193 0 R 193 0 R 193 0 R 193 0 R 193 0 R 193 0 R 193 0 R 193 0 R 193 0 R 193 0 R 193 0 R 193 0 R 193 0 R 193 0 R]
эндобдж
116 0 объект
[194 0 R 194 0 R 194 0 R 194 0 R 195 0 R 195 0 R 196 0 R 196 0 R 197 0 R 197 0 R 197 0 R 197 0 R 197 0 R 197 0 R 197 0 R 197 0 R 197 0 R 197 0 R 197 0 R 197 0 R 197 0 R 197 0 R 197 0 R 197 0 R 198 0 R 198 0 R 198 0 R 198 0 R 198 0 R 198 0 R 198 0 R 198 0 R 198 0 R 198 0 R 199 0 R 199 0 R 199 0 R 199 0 R 199 0 R 199 0 R 199 0 R 199 0 R 199 0 R 199 0 R 199 0 R 199 0 R 199 0 R 199 0 R 199 0 R 199 0 R 199 0 R 199 0 Р]
эндобдж
117 0 объект
[200 0 R 200 0 R 201 0 R 201 0 R 201 0 R 201 0 R 201 0 R 201 0 R 201 0 R 201 0 R 201 0 R 201 0 R 201 0 R 201 0 R 201 0 R 201 0 R 201 0 R 201 0 R 201 0 R 201 0 R 201 0 R 201 0 R 201 0 R 201 0 R 201 0 R 201 0 R 201 0 R 201 0 R 201 0 R 201 0 R 201 0 R 201 0 R 202 0 R 202 0 R 202 0 R 202 0 R 202 0 R 202 0 R 202 0 R 202 0 R 202 0 R 202 0 R 202 0 R 202 0 R 202 0 R 202 0 R 202 0 R 202 0 R 202 0 R 202 0 Р]
эндобдж
118 0 объект
[203 0 R 203 0 R 203 0 R 203 0 R 203 0 R 203 0 R 203 0 R 203 0 R 203 0 R 203 0 R 203 0 R 203 0 R 203 0 R 203 0 R 203 0 R 203 0 R 203 0 R 203 0 R 204 0 R 204 0 R 205 0 R 205 0 R 206 0 R 206 0 R 206 0 R 206 0 R 206 0 R 206 0 R 206 0 R 206 0 R 206 0 R 206 0 R 206 0 R 206 0 R 206 0 R 206 0 R 206 0 R 206 0 R 206 0 R 206 0 R 206 0 R 206 0 R 206 0 R 206 0 R 206 0 R 206 0 R 206 0 R 206 0 R 206 0 R 206 0 Р]
эндобдж
119 0 объект
[207 0 R 207 0 R 207 0 R 207 0 R 207 0 R 207 0 R 208 0 R 208 0 R 209 0 R 209 0 R 210 0 R 210 0 R 211 0 R 211 0 R 212 0 R 212 0 R 212 0 R 212 0 R 212 0 R 212 0 R 212 0 R 212 0 R 212 0 R 212 0 R 212 0 R 212 0 R 212 0 R 212 0 R 212 0 R 212 0 R 212 0 R 212 0 R 212 0 R 212 0 R 212 0 R 212 0 R 212 0 R 212 0 R 213 0 R 213 0 R 214 0 R 214 0 R 215 0 R 215 0 R 216 0 R 216 0 R 216 0 R 216 0 R 216 0 R 216 0 Р]
эндобдж
120 0 объект
[217 0 R 217 0 R 217 0 R 217 0 R 217 0 R 217 0 R 217 0 R 217 0 R 217 0 R 217 0 R 217 0 R 217 0 R 217 0 R 217 0 R 217 0 R 217 0 R 218 0 R 218 0 R 219 0 R 219 0 R 220 0 R 220 0 R 221 0 R 221 0 R 222 0 R 222 0 R 223 0 R 223 0 R 224 0 R 224 0 R 224 0 R 224 0 R 224 0 R 224 0 R 224 0 R 224 0 R 224 0 R 224 0 R 224 0 R 224 0 R 224 0 R 224 0 R 224 0 R 224 0 R 224 0 R 224 0 R 224 0 R 224 0 R]
эндобдж
121 0 объект
[225 0 R 225 0 R 225 0 R 225 0 R 225 0 R 225 0 R 225 0 R 225 0 R 225 0 R 225 0 R 225 0 R 225 0 R 225 0 R 225 0 R 226 0 R 226 0 R 227 0 R 227 0 R 228 0 R 228 0 R 229 0 R 229 0 R 230 0 R 230 0 R 230 0 R 230 0 R 230 0 R 230 0 R 230 0 R 230 0 R 230 0 R 230 0 R 230 0 R 230 0 R 230 0 R 230 0 R 231 0 R 231 0 R 232 0 R 232 0 R 233 0 R 233 0 R 233 0 R 233 0 R 233 0 R 233 0 R 233 0 R 233 0 R]
эндобдж
122 0 объект
[234 0 R 234 0 R 234 0 R 234 0 R 234 0 R 234 0 R 234 0 R 234 0 R 234 0 R 234 0 R 234 0 R 234 0 R 234 0 R 234 0 R 234 0 R 234 0 R 234 0 R 234 0 R 234 0 R 234 0 R 234 0 R 234 0 R 234 0 R 234 0 R 234 0 R 234 0 R 234 0 R 234 0 R 234 0 R 234 0 R 234 0 R 234 0 R 234 0 R 234 0 R 234 0 R 234 0 R 235 0 R 235 0 R 235 0 R 235 0 R 235 0 R 235 0 R 235 0 R 235 0 R 235 0 R 235 0 R 235 0 R 235 0 R 235 0 R 235 0 Р]
эндобдж
123 0 объект
[236 0 R 236 0 R 236 0 R 236 0 R 236 0 R 236 0 R 236 0 R 236 0 R 236 0 R 236 0 R 236 0 R 236 0 R 236 0 R 236 0 R 236 0 R 236 0 R 237 0 R 237 0 R 237 0 R 237 0 R 237 0 R 237 0 R 237 0 R 237 0 R 237 0 R 237 0 R 237 0 R 237 0 R 237 0 R 237 0 R 237 0 R 237 0 R 237 0 R 237 0 R 237 0 R 237 0 R 237 0 R 237 0 R 238 0 R 238 0 R 238 0 R 238 0 R 238 0 R 238 0 R 238 0 R 238 0 R 238 0 R 238 0 R 238 0 R 238 0 Р]
эндобдж
124 0 объект
[239 0 R 239 0 R 239 0 R 239 0 R 240 0 R 240 0 R 241 0 R 241 0 R 242 0 R 242 0 R 242 0 R 242 0 R 242 0 R 242 0 R 242 0 R 242 0 R 242 0 R 242 0 R 242 0 R 242 0 R 242 0 R 242 0 R 242 0 R 242 0 R 242 0 R 242 0 R 242 0 R 242 0 R 242 0 R 242 0 R 242 0 R 242 0 R 242 0 R 242 0 R 242 0 R 242 0 R 242 0 R 242 0 R 242 0 R 242 0 R 242 0 R 242 0 R 242 0 R 242 0 R 243 0 R 243 0 R 243 0 R 243 0 R 243 0 R 243 0 Р]
эндобдж
125 0 объект
[244 0 R 244 0 R 244 0 R 244 0 R 244 0 R 244 0 R 244 0 R 244 0 R 244 0 R 244 0 R 244 0 R 244 0 R 244 0 R 244 0 R 244 0 R 244 0 R 244 0 R 244 0 R 244 0 R 244 0 R 244 0 R 244 0 R 244 0 R 244 0 R 244 0 R 244 0 R 244 0 R 244 0 R 244 0 R 244 0 R 244 0 R 244 0 R 244 0 R 244 0 R 245 0 R 245 0 R 245 0 R 245 0 R 245 0 R 245 0 R 245 0 R 245 0 R 245 0 R 245 0 R 245 0 R 245 0 R 245 0 R 245 0 R]
эндобдж
126 0 объект
[246 0 R 246 0 R 246 0 R 246 0 R 247 0 R 247 0 R 248 0 R 248 0 R 249 0 R 249 0 R 249 0 R 249 0 R 249 0 R 249 0 R 249 0 R 249 0 R 249 0 R 249 0 R 249 0 R 249 0 R 249 0 R 249 0 R 249 0 R 249 0 R 249 0 R 249 0 R 249 0 R 249 0 R 249 0 R 249 0 R 250 0 R 250 0 R 250 0 R 250 0 R 250 0 R 250 0 R 250 0 R 250 0 R 250 0 R 250 0 R 250 0 R 250 0 R 250 0 R 250 0 R 250 0 R 250 0 R 251 0 R 251 0 R 251 0 R 251 0 Р]
эндобдж
127 0 объект
[252 0 R 252 0 R 252 0 R 252 0 R 252 0 R 252 0 R 252 0 R 252 0 R 252 0 R 252 0 R 252 0 R 252 0 R 252 0 R 252 0 R 252 0 R 252 0 R 252 0 R 252 0 R 252 0 R 252 0 R 253 0 R 253 0 R 254 0 R 254 0 R 255 0 R 255 0 R 255 0 R 255 0 R 255 0 R 255 0 R 255 0 R 255 0 R 255 0 R 255 0 R 255 0 R 255 0 R 255 0 R 255 0 R 255 0 R 255 0 R 255 0 R 255 0 R 255 0 R 255 0 R 255 0 R 255 0 R 255 0 R 255 0 R 255 0 R 255 0 Р]
эндобдж
128 0 объект
[256 0 R 256 0 R 256 0 R 256 0 R 256 0 R 256 0 R 256 0 R 256 0 R 256 0 R 256 0 R 256 0 R 256 0 R 256 0 R 256 0 R 256 0 R 256 0 R 257 0 R 257 0 R 257 0 R 257 0 R 257 0 R 257 0 R 257 0 R 257 0 R 257 0 R 257 0 R 257 0 R 257 0 R 257 0 R 257 0 R 257 0 R 257 0 R 257 0 R 257 0 R 257 0 R 257 0 R 258 ​​0 R 258 ​​0 R 259 0 R 259 0 R 260 0 R 260 0 R 260 0 R 260 0 R 260 0 R 260 0 R 260 0 R 260 0 R 260 0 R 260 0 Р]
эндобдж
129 0 объект
[261 0 R 261 0 R 261 0 R 261 0 R 261 0 R 261 0 R 261 0 R 261 0 R 261 0 R 261 0 R 262 0 R 262 0 R 263 0 R 263 0 R 264 0 R 264 0 R 264 0 R 264 0 R 264 0 R 264 0 R 264 0 R 264 0 R 265 0 R 265 0 R 266 0 R 266 0 R 267 0 R 267 0 R 267 0 R 267 0 R 267 0 R 267 0 R 268 0 R 268 0 R 269 0 R 269 0 R 270 0 R 270 0 R 270 0 R 270 0 R 271 0 R 271 0 R 271 0 R 271 0 R 272 0 R 272 0 R 272 0 R 272 0 R]
эндобдж
130 0 объект
[273 0 R 273 0 R 273 0 R 273 0 R 273 0 R 273 0 R 274 0 R 274 0 R 274 0 R 274 0 R 275 0 R 275 0 R 275 0 R 275 0 R 275 0 R 275 0 R 276 0 R 276 0 R 276 0 R 276 0 R 276 0 R 276 0 R 277 0 R 277 0 R 277 0 R 277 0 R 277 0 R 277 0 R 277 0 R 278 0 R 278 0 R 278 0 R 278 0 R 278 0 R 279 0 R 279 0 R 279 0 R 279 0 R 279 0 R 280 0 R 280 0 R 280 0 R 280 0 R]
эндобдж
131 0 объект
[281 0 R 281 0 R 281 0 R 281 0 R 282 0 R 282 0 R 282 0 R 282 0 R 282 0 R 282 0 R 283 0 R 283 0 R 283 0 R 283 0 R 283 0 R 284 0 R 284 0 284 р. 284 0 р. 284 0 р. 284 0 р. 284 0 р. 285 0 р. 285 0 р. 285 0 р. 285 0 р. 285 0 р. 285 0 р. 286 0 р. 286 0 р. 286 0 р. 286 0 р. 287 0 р. 287 0 R 287 0 R 287 0 R 287 0 R 287 0 R 288 0 R 288 0 R 288 0 R 288 0 R]
эндобдж
132 0 объект
[289 0 R 289 0 R 289 0 R 289 0 R 289 0 R 289 0 R 290 0 R 290 0 R 290 0 R 290 0 R 290 0 R 290 0 R 291 0 R 291 0 R 291 0 R 291 0 R 292 0 R 293 0 R 293 0 R 293 0 R 293 0 R 293 0 R 294 0 R 294 0 R 294 0 R 294 0 R 295 0 R 295 0 R 295 0 R 295 0 R 295 0 R 295 0 R 296 0 R 296 0 R 296 0 R 296 0 R 297 0 R 297 0 R 297 0 R 297 0 R 298 0 R 298 0 R 298 0 R 298 0 R 299 0 R 299 0 R 299 0 R 299 0 R]
эндобдж
133 0 объект
[300 0 R 300 0 R 300 0 R 300 0 R 300 0 R 301 0 R 301 0 R 301 0 R 301 0 R 302 0 R 302 0 R 302 0 R 302 0 R 302 0 R 302 0 R 303 0 R 303 0 R 303 0 R 303 0 R 303 0 R 303 0 R 304 0 R 304 0 R 304 0 R 304 0 R 305 0 R 305 0 R 305 0 R 305 0 R 305 0 R 305 0 R 306 0 R 306 0 R 306 0 R 306 0 R 306 0 R 306 0 R 307 0 R 307 0 R 307 0 R 307 0 R 307 0 R 307 0 R 308 0 R 308 0 R 308 0 R 308 0 R]
эндобдж
134 0 объект
[309 0 R 309 0 R 309 0 R 309 0 R 309 0 R 309 0 R 310 0 R 310 0 R 310 0 R 310 0 R 310 0 R 310 0 R 311 0 R 311 0 R 311 0 R 311 0 R 311 0 R 311 0 R 312 0 R 312 0 R 312 0 R 312 0 R 312 0 R 312 0 R 313 0 R 313 0 R 313 0 R 313 0 R 313 0 R 313 0 R 314 0 R 314 0 R 314 0 R 314 0 R 314 0 R 314 0 R 315 0 R 315 0 R 315 0 R 315 0 R 316 0 R 316 0 R 316 0 R 316 0 R 316 0 R 316 0 R]
эндобдж
135 0 объект
[317 0 R 317 0 R 317 0 R 317 0 R 317 0 R 317 0 R 318 0 R 318 0 R 318 0 R 318 0 R 318 0 R 318 0 R 319 0 R 319 0 R]
эндобдж
136 0 объект
[320 0 R 320 0 R 321 0 R 321 0 R 321 0 R 321 0 R 344 0 R 345 0 R 346 0 R 347 0 R 348 0 R 349 ​​0 R 350 0 R 351 0 R 352 0 R 353 0 R 354 0 R 355 0 R 356 0 R 357 0 R 358 0 R 359 0 R 360 0 R 361 0 R 362 0 R 363 0 R 364 0 R 365 0 R 366 0 R 367 0 R 368 0 R 369 0 R 370 0 R 371 0 R 372 0 R 373 0 R 374 0 R 375 0 R 376 0 R 377 0 R 378 0 R 379 0 R 380 0 R 381 0 R 382 0 R 383 0 R 384 0 R 385 0 R 386 0 R 387 0 388 0 R 389 0 R 390 0 R 391 0 R 392 0 R 393 0 R 394 0 R 395 0 R 396 0 R 397 0 R 398 0 R 323 0 R 323 0 R]
эндобдж
137 0 объект
[324 0 R 324 0 R 324 0 R 324 0 R 399 0 R 400 0 R 401 0 R 402 0 R 403 0 R 404 0 R 405 0 R 406 0 R 407 0 R 408 0 R 409 0 R 410 0 R 411 0 R 412 0 R 413 0 R 414 0 R 415 0 R 416 0 R 417 0 R 418 0 R 419 0 R 420 0 R 421 0 R 422 0 R 423 0 R 424 0 R 425 0 R 426 0 R 427 0 R 428 0 R 429 0 R 430 0 R 431 0 R 432 0 R 433 0 R 434 0 R 435 0 R 436 0 R 437 0 R 438 0 R 439 0 R 440 0 R 441 0 R 442 0 R 443 0 R 444 0 445 р 446 0 р 447 0 р 448 0 р 449 0 р 450 0 р 451 0 р 452 0 р 453 0 р 454 0 р 455 0 р 456 0 р 457 0 р 458 0 р 459 0 р 460 0 р 461 0 R 462 0 R 463 0 R 464 0 R 465 0 R 466 0 R 467 0 R 468 0 R 469 0 R 470 0 R 471 0 R 472 0 R 473 0 R 474 0 R 475 0 R 476 0 R 477 0 R 478 0 R 479 0 R 480 0 R 481 0 R 482 0 R 483 0 R 484 0 R 485 0 R 486 0 R 487 0 R 488 0 R 489 0 R 490 0 R 491 0 R 492 0 R 493 0 R 494 0 495 0 R 496 0 R 497 0 R 498 0 R 499 0 R 500 0 R 501 0 R 502 0 R 503 0 R 504 0 R 505 0 R 506 0 R 507 0 R 508 0 R 509 0 R 510 0 R 511 0 справа 512 0 справа 513 0 справа 514 0 справа 515 0 справа 516 0 справа 517 0 справа 518 0 справа 519 0 справа 520 0 R 521 0 R 522 0 R 523 0 R 524 0 R 525 0 R 526 0 R 527 0 R 528 0 R 529 0 R 530 0 R 531 0 R 532 0 R 533 0 R 534 0 R 535 0 R 536 0 537 р. 538 0 р. 539 0 р. 540 0 р. 541 0 р. 542 0 р. 543 0 р. 544 0 р. 545 0 р. 546 0 р. 547 0 р. 548 0 р. 549 0 р. 550 0 р. 551 0 р. 552 0 р. 553 0 R 554 0 R 555 0 R 556 0 R 557 0 R 558 0 R 559 0 R 560 0 R 561 0 R 562 0 R 563 0 R 564 0 R 565 0 R 566 0 R 567 0 R 568 0 R 569 0 R 570 0 R 571 0 R 572 0 R 573 0 R 574 0 R 575 0 R 576 0 R 577 0 R 578 0 R 579 0 R 580 0 R 581 0 R 582 0 R 583 0 R 584 0 R 585 0 R 586 0 587 0 R 588 0 326 0 R 326 0 R]
эндобдж
138 0 объект
[327 0 R 327 0 R 327 0 R 327 0 R 589 0 R 590 0 R 591 0 R 592 0 R 593 0 R 594 0 R 595 0 R 596 0 R 597 0 R 598 0 R 599 0 R 600 0 R 601 0 R 602 0 R 603 0 R 604 0 R 605 0 R 606 0 R 607 0 R 608 0 R 609 0 R 610 0 R 611 0 R 612 0 R 613 0 R 614 0 R 615 0 R 616 0 R 617 0 R 618 0 R 619 0 R 620 0 R 621 0 R 622 0 R 623 0 R 624 0 R 625 0 R 626 0 R 627 0 R 628 0 R 629 0 R 630 0 R 631 0 R 632 0 R 633 0 R 634 0 635 0 R 636 0 R 637 0 R 638 0 R 639 0 R 640 0 R 641 0 R 642 0 R 643 0 R 644 0 R 645 0 R 646 0 R 647 0 R 648 0 R 649 0 R 650 0 R 329 0 329 0 рандов]
эндобдж
139 0 объект
[330 0 R 330 0 R 330 0 R 330 0 R 332 0 R 33 0 R 332 0 R 332 0 R 332 0 R 332 0 R 331 0 R]
эндобдж
140 0 объект
[333 0 R 333 0 R 335 0 R 335 0 R 335 0 R 335 0 R 335 0 R 335 0 R 334 0 R]
эндобдж
141 0 объект
[336 0 R 336 0 R 338 0 R 338 0 R 338 0 R 338 0 R 338 0 R 338 0 R 337 0 R]
эндобдж
336 0 объект
>
эндобдж
338 0 объект
>
эндобдж
337 0 объект
>
эндобдж
42 0 объект
>
эндобдж
39 0 объект
> / MediaBox [0 0 595.2 841.92] / Parent 2 0 R / Resources> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text / ImageC] / XObject >>> / StructParents 34 / Tabs / S / Type / Page >>
эндобдж
1024 0 объект
[1029 0 R 1030 0 R]
эндобдж
1025 0 объект
> поток
HWmo6n` + o ڮ iTCSElId; Jxt 㮮 ({rOZU’OB> 7 꾑 ྒ y! [Pn.UʺOOcp LC & 8Kr / PN҃zf \ @ 6 $ fQ

Здоровый домашний корм для собак — вкусный с низким содержанием углеводов

Наша семья Tasty Low Carb состоит не только из Джоани и Криса, но и двух гаванских сестер — Лулу и Кики! Если у вас есть домашние животные, вы знаете, как они становятся частью семьи и неотъемлемой частью вашей жизни.Наши собаки зависят от нас практически во всем — взамен они предлагают безоговорочную любовь и массу удовольствия. По этой причине мы производим только Здоровый домашний корм для собак ! Мы используем только лучшие ингредиенты без наполнителей, сахара и специй. Мы также делаем все их лакомства для собак дома. В их пище очень мало углеводов!

Лулу недавно исполнилось шесть лет!

Кики на девять месяцев младше!

Члены нашей пушистой семьи — шоколадные гаванцы.Часто называемые «шелковые собаки», большинство представителей этой породы имеют белый цвет с коричневыми или черными отметинами. Некоторые имеют тигровый окрас. Лулу и Кики каждый весит около 9 1/2 фунтов, хотя со всей своей шерстью они выглядят тяжелее. Они требуют частой чистки, но они гипоаллергенны и не линяют. Как вы понимаете, они во многом являются частью нашей семьи с низким содержанием углеводов — вы действительно привязываетесь к своим питомцам!

Почему домашний, а не покупной корм для собак?

В Интернете существует множество мифов и заблуждений относительно домашнего корма для собак.Кроме того, существует множество противоречащих друг другу рекомендаций по питанию: от 30-70% углеводов, содержащихся в коммерческих кормах для собак, до сырых замороженных продуктов, не содержащих углеводов. Некоторые владельцы кормят сырым мясом и костями и говорят, что их собаки хорошо себя чувствуют.

Тем не менее, многие виды сырья, непригодного для человека, разрешены в качестве корма для собак. Это могут быть испорченные продукты из супермаркетов, отходы бойни, такие как органы, головы, копыта, клювы, ступни и другие ужасные ингредиенты. Ингредиенты часто имеют расплывчатые названия, такие как «мука из побочных продуктов животного происхождения» и «мука из мясных побочных продуктов».Прочтите статью «Шокирующая правда о коммерческом корме для собак» от консультанта по кормам для собак. Это убедит вас в том, что приготовление домашней еды — более безопасная альтернатива большей части коммерческой еды.

До появления коммерческого корма для собак собаки ели остатки пищи — настоящую пищу. Во время Великой депрессии компании по производству кормов для собак продавали свою продукцию как экономичную альтернативу. Чтобы увеличить свой рынок, компании по производству кормов для собак рекламировали, что их еда необходима для хорошего здоровья. Обрезки стола и настоящая еда внезапно стали вредными.Компании по производству кормов для домашних животных усилили натиск и начали использовать ветеринаров для поддержки своих продуктов.

Сегодня коммерческий корм для собак — это многомиллиардная индустрия, которая часто больше озабочена прибылью, маркетинговыми уловками и дешевыми ингредиентами. Собаки выносливы, выносливы и способны обрабатывать пищу, которая может быть неприемлемой с биологической точки зрения, но то, что они живы и выживают, не означает, что они процветают! Есть еще несколько добросовестных производителей, которые гордятся тем, что используют более качественные ингредиенты.Если нужно, поищите их; мы предпочитаем точно знать, что едят наши собаки, и знать, чем они не являются, готовя себе еду дома с нуля!

Нажмите любую кнопку «Закрепить рецепт», чтобы сохранить в Pinterest!

С момента появления коммерческих кормов собаки страдали от хронических аллергий и инфекций, ожирения, проблем с пищеварением, раковых опухолей, диабета и ряда других проблем со здоровьем. ПРИМЕЧАНИЕ: СЕГОДНЯ ВЕДУЩИЙ «ТАК НАЗЫВАЕМЫЙ» ЗДОРОВЫЙ КОММЕРЧЕСКИЙ КОРМ ДЛЯ СОБАК СОДЕРЖИТ 24% БЕЛКА, 14% ЖИРА, 10% ВЛАГИ И 52% КОМБИНИРОВАННЫХ УГЛЕВОДОВ И ЗОРЕ! Собакам не нужны обработанные пищевые продукты, содержащие наполнители с высоким содержанием углеводов, побочные продукты, растительные белки, искусственные красители, ароматизаторы и консерванты.Суть в том, что если это не то, что мы будем есть, не кормите этим своих собак!

Ингредиенты здорового домашнего корма для собак

Согласно WEBMD, вашей собаке необходим белок из мяса животных, морепродуктов, молочных продуктов и яиц. Им нужен жир из мяса или масла и углеводы из злаков или овощей. Кроме того, необходимы незаменимые жирные кислоты из растительных масел, яичных желтков, овсянки и других продуктов. Вопрос в том, в каких количествах? После долгих исследований мы создали рецепт, который нравится нашим собакам — они здоровы, полны энергии, а их шерсть и глаза сияют!

Перечисленные ингредиенты используются чаще всего.Свежее мясо, такое как нежирный говяжий фарш, фарш из индейки и куриный желудок, содержит большую дозу белка. Всегда используются тунец, лосось или сардины. В яйца также добавляют белок и эфирные масла. В смеси есть фрукты и овощи и даже рис для пищеварения, но без зерен пшеницы и сахара! Наш домашний корм для собак соответствует человеческому уровню. Главное, что мы знаем и контролируем, что входит в их пищу!

Питание

Лулу и Кики активны и довольно молоды.Таблицы говорят нам, что для поддержания здорового веса им необходимо примерно 275 калорий в день. Кормим их два раза в день. Они получают здоровые домашних угощений за хорошее поведение. В нашем рецепте ниже содержится примерно 260 калорий в день, остальное — это полезные лакомства.

Чтобы получить представление об уровне питания, который содержится в нашем рецепте, мы использовали стандартные калькуляторы FDA, которые мы используем для всех наших рецептов. Мы работали, исходя из предположения, что, поскольку их калорийность составляет примерно 13% от стандартных рекомендаций для людей, их потребности в питании, как указано в суточной норме FDA , будут отражать аналогичные проценты.Для их размера умножение суточных значений FDA на 13% даст нормальных углеводов, составляющих 39 г в день, нормального жира — 8,45 г в день, а нормального белка — 6,5 г в день. , Однако мы игнорируем эти нормы, так как знаем, что хотим потреблять мало углеводов, много белка и умеренно жиры. Мы ориентируемся на эти ключевые элементы питания.

Если вы удваиваете указанные ниже числа для 2 порций каждый день, вы обнаружите, что их продукты с низким содержанием углеводов (10,4 г), высоким содержанием белка (25,4 г) и умеренным содержанием жира (10.4г) поступление . В рецепте немного мало кальция, поэтому мы даем им добавки с кальцием и витамины для баланса. Большая часть современной литературы по питанию собак призывает к диете с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов — мы думаем, что наш рецепт идеально подходит для их здоровья. Нормальная порция для каждого приема пищи составляет всего 1/4 стакана, так как наши собаки маленькие. Было бы сложно приготовить для двух 90-фунтовых собак!

Let’s Talk Dog Nutrition — Шесть основных питательных веществ, которые нужны собакам

Вот ссылка на статью о питании собак, первоначально опубликованную в журнале Dogster Magazine в 2017 году.Вы также можете добавить ссылку на статью, нажав на картинку ниже.

Диана Лавердюр-Дунец, магистр медицины, является собачьим диетологом и соавтором двух книг, в том числе «Нутригеномика собак: новая наука о кормлении вашей собаки для оптимального здоровья», вместе с М. Джин Доддс, доктор медицинских наук. Их онлайн-курс Complete Canine Nutrition можно найти на сайте myhealthydog.dog.

Отзыв от любителя домашних животных в Facebook. . .

Следуйте за нами в социальных сетях — смотрите последние продукты Keto

Здоровый домашний корм для собак — только самое лучшее — со свежими ингредиентами!

Джоани любит готовить для Лулу и Кики.Она говорит: «Они никогда не жалуются, очень благодарны и всегда знают, когда я готовлю для них. Они знают, что в конце получат образец. Это настоящий труд любви! » Они счастливы, здоровы и ведут образ жизни с низким содержанием углеводов !

• 2 фунта говяжьего фарша
• 2 фунта фарша из индейки
• 14 унций тунца (2 банки «светлого тунца» в воде)
• ½ фунта Куриные желудки
• ½ стакана творога
• 3 яйца
• 1 стакан риса (приготовленный в коричневом цвете)
• 6 унций сладкого картофеля (размягченного в микроволновой печи)
• 6 унций зеленого горошка
• 6 унций цветной капусты
• 6 унций брокколи
• ½ яблока (среднего размера)
• 3 столовых ложки кокосового масла

Cook Mode (Режим готовки) Предотвращение потемнения экрана

• Готовьте рис в соответствии с инструкциями на этикетке.Во второй кастрюле отварите куриные желудки до полной готовности — около 10 минут. Добавить яйца в эту кастрюлю на последние 5 минут до кипения.

• В третьей очень большой кастрюле готовьте говяжий фарш и фарш из индейки до коричневого цвета. Слейте большую часть жира и снимите с огня.

• Используйте кухонный комбайн для измельчения сырого горошка, сырой брокколи, сырой цветной капусты, 1/2 яблока (без сердцевины и семян), охлажденных желудков и очищенных яиц. Это может занять две партии.

• Готовьте сладкий картофель в микроволновой печи в течение 3-4 минут, пока он не станет мягким.

• Добавьте все ингредиенты, включая консервированный лосось или тунец, в большую кастрюлю с говядиной и индейкой. В конце добавить творог и кокосовое масло. Хорошо перемешайте деревянной ложкой.

• Из этого получится двухнедельный корм для двух девятифунтовых собак. Поместите в пакеты для заморозки, наклейте этикетку и дату.

Когда вы переходите на домашнюю питательную пищу, вам следует постепенно добавлять домашнюю пищу в обычную пищу, как и при любой смене пищи.Это позволит избежать проблем с пищеварением.
Всегда используйте консервированный «светлый тунец». Вы также можете заменить тунца консервированным лососем.

калорий: 132 ккал | Углеводы: 5,2 г | Белки: 12,7 г | Жиры: 5,2 г | Насыщенные жиры: 1,8 г | Холестерин: 40 мг | Натрий: 71 мг | Калий: 217 мг | Клетчатка: 0,6 г | Чистые углеводы: 5 г

Tasty Low Carb — участник партнерской рекламной программы Amazon. Нажав на товар или рекламу Amazon, вы перенаправитесь на Amazon.com. За ваши покупки мы можем получить небольшое вознаграждение, которое поможет нам создать и поддерживать наш веб-сайт.

Связанные

Веселые упражнения, интуитивное питание и больше сна

Когда вы решаете придерживаться диеты, вы следуете правилам. Но это в конечном итоге приводит к «неудаче». Вот что советует вам сделать диетолог Линди Коэн.

Хотя я диетолог, я понимаю. «Отказаться от сахара», «отказаться от глютена» или «есть кето» проще, чем «наслаждаться всем в умеренных количествах».

Когда вы решили сесть на диету, все просто.Вы соблюдаете правила. У вас есть список того, что вам разрешено есть, и список того, что вам разрешено есть. Это однозначно. Здесь нет размытых линий и, конечно же, нет места для путаницы. А со всеми смешанными сообщениями и путаницей вокруг здорового питания вы можете найти черно-белый подход невероятно успокаивающим.

На самом деле, я сам там был. По правде говоря, у большинства из нас есть.

Проблема в том, что диета на самом деле не работает. Во всяком случае, не в долгосрочной перспективе. И каким бы ни был ваш «план питания» — будь то исключение целой группы продуктов или #eatingclean — он заманивает вас в ловушку диеты.Почему? Потому что есть правила, «хорошая» и «плохая» еда, и тогда есть реальный потенциал «неудачи».

И есть много диет, которые претендуют на то, чтобы не считаться диетами. Это обмануть вас.

В конечном итоге, на мой взгляд, диеты не работают.

Знаете, как я навсегда похудела на 20 килограммов? Приняв здоровые привычки, как некоторые из них ниже.

Итак, вместо того, чтобы бросаться на очередную причуду в еде — которая вас (опять же) подведет — почему бы не принять одну или несколько из этих 33 невероятно простых, но легко усваиваемых привычек образа жизни.

Я обещаю, что со временем вы будете так благодарны, что вложили в себя, а не в другую мимолетную тенденцию.

Как закрепить здоровые привычки

Не все из этих привычек подходят вашему образу жизни — и это нормально. Просто выберите пару здоровых привычек, которые вам нравятся. Но не выбирайте больше, чем вы можете обработать за раз. Как только первые несколько привычек станут легкими и легкими, выберите другую и повторите процесс.

Нравится то, что вы видите? Подпишитесь на наш bodyandsoul.com.au информационный бюллетень , чтобы узнать больше о подобных материалах.

Может пройти несколько дней, недель или месяцев, прежде чем здоровое поведение станет привычкой. Потерпи. Если привычка не работает, откажитесь от нее и выберите другую. Простой.

33 невероятно простых, изменяющих жизнь здоровых привычки, которые стоит принять

1. Стремитесь делать 10 000 шагов каждый день. Загрузите приложение или получите фитнес-трекер.

2. Готовьте дома еще один вечер в неделю. Запишите это в свой дневник.

3.Когда вы готовите овощи, сделайте вдвое больше, чтобы на следующий день получился здоровый обед.

4. Когда вы едите, начните с овощей.

5. Купите большую бутылку с водой и держите ее на столе или в сумке.

6. Уменьшите вдвое количество сахара в кофе или чае.

7. Старайтесь есть два фрукта каждый день. Никакие фрукты не запрещены.

8. Ешьте, когда голодны, а не по часам.

9. Перед сном подумайте о трех вещах, за которые вы будете благодарны.

10. Запишитесь на занятия спортом — будь то йога, танцы или командные виды спорта. Если вам нравится кардио? Большой. Двигайтесь, потому что это заставляет ваше тело чувствовать себя хорошо, а не для похудения.

11. Ешьте без мяса один раз в неделю (например, в понедельник без мяса).

12. Избавьтесь от бесцельных проверок в социальных сетях или электронной почты, удалив со своего телефона приложения, которые вам не подходят.

13. Перестаньте взвешиваться. Вместо этого сосредоточьтесь на своих чувствах.

14. Запишитесь на прием к психологу или психологу.Это помогает мне!

15. Обменяйтесь друзьями за чашкой кофе или коктейлем на прогулку.

16. Заполните тележку для покупок на 50 процентов овощами и фруктами (и вы будете есть на 50 процентов овощи и фрукты!)

17. Перестаньте есть перед телевизором.

18. Покупайте один новый полезный ингредиент каждую неделю, выходящий за пределы вашей зоны комфорта, и Google рецепт. На прошлой неделе я приготовил барбекю из желтой тыквы! За неделю до этого я приготовила артишоки. Ням!

19. Замените безалкогольный напиток водой.

20. Ложитесь спать на 30 минут раньше.

21. Всегда заказывайте гарнир и овощи, когда едите вне дома.

22. Найдите причины для прогулки. Пройдите пешком, чтобы купить продукты, сойдите с автобуса на несколько остановок раньше или на 20 минут в перерыв на обед.

23. Создайте огород с травами / овощами и вдохновитесь готовить больше.

24. Откажитесь от подписки на учетные записи в социальных сетях или на веб-сайты, которые заставляют вас чувствовать себя плохо. Отписывайтесь от людей, из-за которых вы чувствуете себя недостойным.

25.Ешьте сезонно, покупая «местные» и ищите дешевые продукты.

26. Не храните в доме угощения «на всякий случай». Вместо этого покупайте целенаправленно.

27. Запланируйте время для вас. Отключите технологию. Не назначайте никаких встреч. Не идите на компромисс.

28. Ешьте одну чашку бобовых в неделю. Для начала купите банку нута, чечевицы или другой любимой фасоли и добавьте в салат или суп.