Какие фрукты нельзя есть при похудении: авакадо, банан

Какие фрукты нельзя есть при похудении

Когда вы ищете способ, чтобы похудеть, фрукты часто рекомендуют в качестве здорового перекуса. Их используют для замены конфет или чипсов, но многие люди не понимают, что некоторые фрукты содержат большое количество калорий, которые могут препятствовать потери веса.

Мы подготовили список из 8 высококалорийных фруктов, которые нельзя есть при похудении. Также добавили список из 5 фруктов и ягод которые рекомендованы при диете.

1. Сухофрукты

Из-за того, что естественную воду фруктов удаляют во время процесса сушки, сухофрукты намного меньше, чем свежесобранный продукт. Это означает, что большое количество калорий упаковано в очень маленький кусочек.

Чашка изюма, чернослива, фиников или смородины, например, приравнивается к почти 500 калориям. Тот факт, что их так легко съесть, почти как конфеты, означает, что вы будете съедать гораздо больше, чем всего несколько штук. И в результате вы можете получить сверх ежедневной потребности в калориях.

2. Авокадо

Авокадо с высоким содержанием жира, дает в целом много калорий.

Одна чашка очищенного авокадо содержит около 385 калорий — это почти 20% от рекомендуемого ежедневного потребления, основанного на 2000 калориях в день, рекомендованных для женщин.

3. Дуриан

Дуриан, известный своим ужасным запахом, но вкусной, сливочной серединой, содержит 357 калорий на чашку.

Здесь то и начинаются сюрпризы, потому что его из-за молочной текстуры никогда не догадаешься что здесь такое высокое содержание калорий.

4. Тамаринд

В чашке тамариндовой мякоти содержится около 287 калорий, однако она богата клетчаткой, витаминами B и минералами. Большая часть содержавшихся калорий поступает из сахара, который встречается в природе, однако есть альтернативные фрукты с низким содержанием сахара, которые намного лучше подходят для повседневного перекуса.

Вместо тамаринда можно использовать пасту, часто используемую для дополнения стейк-соусов, чатни или десертов.

5. Сахарное яблоко

Сахарные яблоки, также известные как кремовые яблоки, содержат 235 калорий на чашку.

Хотя и приятные, они еще более здоровее, чем большинство десертов из-за их антиоксидантных свойств, витаминов, магния и пищевых волокон, делая их вкусным послеобеденным лечением.

6. Банан

Бананы содержат больше калорий, чем многие фрукты, примерно 89 калорий в одном. Хотя они содержат стойкий крахмал – это пищевые волокна, которые организм пытается поглотить, означает, что вы будете испытывать быстрое ощущение сытости, без достаточного количества еды, чтобы набрать вес в целом.

Чтобы максимально использовать стойкий крахмал, старайтесь выбрать бананы, более зеленые. Потому что после того как банан созревает (становиться полностью желтым), крахмал разрушается и становится не устойчивым. Если вам найти его трудно, хотите насладиться вкусом или текстурой зеленого банана, попробуйте сделать смузи.

Бананы часто входят состав здорового питания, однако то же самое касается и их, существует ряд фруктов, которые содержат гораздо меньше калорий, что делает его более трудным, похудеть.

7. Батат

Одна чашка пюре сладкого картофеля (батата) содержит около 249 калорий, из-за более высокого содержания сахара в сладком картофеле по сравнению с обычным картофелем. Многие рецепты приготовления сладкого картофельного пюре даже предполагают добавление меда или сахара, что делает его еще хуже для вашего потребления калорий и, как результат, увеличения размеров вашей талии.

Тем не менее, батат по-прежнему полон питательных преимуществ, таких как бета-каротин и витамин С, поэтому случайные послабления не должны вызывать слишком много беспокойства.

8. Желтая кукуруза

При 185 калориях на чашку и высоком содержании сахара желтая кукуруза (также известная как кукуруза) не является самым «виноватым» овощем.

Однако, когда присутствуют барбекю или приготовление пищи, кукуруза, вероятно, станет самой здоровой пищей в меню и определенно займет свое место в здоровой диете. Просто наслаждайтесь кукурузой непосредственно и исключайте дополнений, таких как тяжелое масло или большое количество соли.

Итак, каковы ваши варианты, если вы ищете здоровые закуски? Фрукты по-прежнему отличный выбор, если вы придерживаетесь низкокалорийных порций, полных витаминов и питательных веществ. Читайте дальше, чтобы узнать о нескольких лучших низкокалорийных фруктах и ягодах, которые вы сможете сьесть без последствий.

Рекомендованные фрукты и ягоды

1. Клюква

Клюква содержит всего 45 калорий на чашку, с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки, что делает их идеальными фруктами для перекуса.

Они также известны в борьбе с инфекциями мочевых путей и содержат противораковые свойства, а также полезны для гигиены полости рта.

2. Грейпфрут

Грейпфрут, как было доказано, снижает уровень холестерина и часто рекомендуется в качестве части эффективных планов потери веса.

Это отличный источник калия, витамина С, кальция и магния и содержит только 42 калории на 100 граммов. Он также богат антиоксидантами, нарингенином, ксантином, бета-каротином и лютеином, помогая поддерживать хорошее зрение и бороться с раком.

3. Вишня

Вишня — низкокалорийна, богата питательными веществами для борьбы с раком и даже рекламируется как средство борьбы со старением. Вишня развивает свою красную окраску благодаря своим антоцианиновым гликозидным пигментам, которые являются мощным антиоксидантом. Известно, что он предотвращает воспаление тканей тела и улучшает сопутствующие состояния, такие как подагра и артрит.

4. Персик

В персиках невероятно низкое содержании калорий (в 100 граммах всего 39 калорий). Они также содержат много витамина А, витамина С, бета-каротина, калия и железа.

Персики также богаты антиоксидантами, а также являются низкокалорийной пищей, что делает их отличным выбором для тех кто сидит на диете.

Персик стремится угодить своим сладким вкусом, не увеличивая уровень сахара в крови.

5. Клубника

Клубника полна витамина С, кальция, фосфора, калия и магния, а также содержит всего 50 калорий на 100 граммов.

Она великолепна как закуска, в смузи или даже как сладкий, но здоровый десерт, когда добавляют к обезжиренному йогурту.

Изучите калорийность и питательную ценность плодов, прежде чем отправиться, покупать продукты. И тогда вы сможете принять взвешенное решение, возможно, заменить фруктами и ягодами, в которых меньше калорий и сахара и выбрать более подходящие фрукты для диеты, чтобы обуздать ваше пристрастие к сладкому.

Уважаемые читательницы блога Pererojdenie.info, какие по вашему мнению фрукты нельзя есть при похудении, оставляйте комментарии или отзывы. Кому то это очень пригодиться!

Опровергаем популярные мифы о диетах

Как легко сбросить лишние килограммы, навредив своему здоровью

Диеты – очень популярная тема и поэтому так много в ней манипуляций и злоупотреблений. В сети полно быстрых диет, а также рекомендаций от людей, которые не имеют медицинского образования и не несут ответственности за свои советы. Мы пообщались с экспертами программы Сніданок з 1+1 и собрали в одной статье профессиональные мнения по поводу здорового питания. Итак, наиболее популярные мифы и правда о питании во время диеты.

1. Есть фрукты во время диеты – нельзя, ведь в них содержится сахар.

Фрукты и овощи содержат бесценные витамины и микроэлементы, без которых полноценное функционирование нашего организма невозможно. Более того, именно клетчатка и фруктовые кислоты помогают правильно усваивать всю другую пищу, которую мы употребляем. С точки зрения здорового питания, наиболее полезный обед или ужин – это кусок мяса с овощным салатом.

Фрукты и ягоды являются не менее важными для нас, чем овощи и зелень. И не есть фрукты в сезон урожая – это преступление против своего организма. Ведь за лето вы накапливаете себе полезный багаж, чтобы продержаться без болезней в холодные месяцы года.

Что касается сахара, то фруктоза – фруктовый сахар – имеет ряд особенностей, которые существенно отличают ее от сладостей в виде выпечки или конфет. Фруктоза вдвое слаще сахара, следовательно для чувства удовлетворения вам надо вдвое меньше сладких фруктов, чем конфет. Она обеспечивает организм энергией вдвое быстрее и эффективнее, чем сахар. Ну и наконец, фруктоза имеет способность проникать в клетки, не используя инсулин. Из-за этого уровень сахара в крови повышается втрое медленнее, чем при потреблении обычного сахара.

2. Макароны во время диеты запрещены, так же, как выпечка и все, что сделано из муки.

На самом деле, макароны из твердых сортов пшеницы – полезный и качественный продукт. В муке из твердых сортов крахмал и глюкоза – уравновешены. А еще такие макароны помогают держать уровень инсулина в крови на нужном уровне, а это напрямую связано с набором лишнего веса.

Макароны из твердых сортов насыщают организм полезными веществами и быстро дают ощущение сытости. Если вы на диете и хотите похудеть – спокойно делайте пасту с овощными соусами (песто, томатный) и оливковым маслом. Кушать такое блюдо можно на обед несколько раз в неделю.

3. Хлеб нельзя кушать тем, кто хочет похудеть.

Действительно, хлеб – не слишком полезный продукт и он не особенно нужен нам с точки зрения энергии. Обычно, мы едим хлеб по привычке. Идеальный завтрак – это каша с медом, ягодами и фруктами, без хлеба. Идеальный обед и ужин – суп или салат, курица, мясо или рыба с овощами, тоже без хлеба. Идеальный перекус – ягоды, сухофрукты, орехи, кисломолочная продукция. А про бутерброды, сэндвичи и бургеры стоит вообще забыть, как про еду, которая трудно усваивается.

Но есть люди, которым просто тяжело совсем отказаться от хлеба. Для них есть выход – цельнозерновой хлеб, который содержит много витаминов и клетчатки. А также сухарики из ржаного хлеба, пита, мексиканская тортилья и лаваш, который можно подсушить в духовке. В небольшом количестве эти виды хлеба вреда не сделают и веса не добавят. Главное – не страдать из-за отсутствия в рационе чего-то, что очень хочется. И – помнить о мере во всем.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Фруктовая диета — польза или вред?

4. Есть после 18-00 – запрещено.

Одно из правил здорового питания говорит о том, что оптимальный перерыв между приемами пищи должен составлять 2-3 часа. А кушать надо небольшими порциями. В таком режиме ваш метаболизм работает, как часы. И вы никогда не будете переедать, ведь просто не успеете проголодаться.

И только представьте, какому стрессу подвергается ваш организм, который покормили в 18-ть, а потом дали вкусненького утром, около 9 часов. Поесть последний раз в шесть вечера могут позволить себе лишь люди, которые ложатся спать и крепко засыпают в 21, максимум – в 22 часа вечера.

На самом деле, нет ничего страшного в том, чтобы перекусить чем-то легким после 18-00. Конечно, не бутербродом с котлетой в два часа ночи. И не сладостями с тремя чашками чая или кофе. Но если это будет некалорийный творожный десерт, фруктовый или овощной салат, йогурт или даже кусочек нежирного куриного мяса без гарнира и хлеба – такой легкий ужин после 18 или даже 20-й – не навредит.

5. Разгрузочные дни приносят пользу и помогают похудению.

Все понимают разгрузочные дни по-разному. Кое-кто практикует полное голодание один раз в неделю. Кое-кто переходит на кефир, когда хочет быстро сбросить пару лишних кило. Иногда это действительно помогает, но сброшенные килограммы быстро возвращаются и «приводят» с собой еще парочку.

Почему так происходит? Организм человека – это машина, а машине нужно горючее. Если вы целый день ничего не едите, организм впадает в панику и начинает сжигать запасы. Это вроде хорошо, но после пережитого стресса он начнет накапливать энергию «на будущее» с двойным энтузиазмом. А потом – снова диета и снова лишний вес. Такие качели надоедают и в итоге сильно вас демотивируют.

Оглянитесь вокруг – лишние килограммы и плохую фигуру часто имеют люди, которые увлеклись диетами и разгрузочными днями. Без помощи специалиста, без внимания к своему здоровью, они начали пробовать на себе все диеты подряд и нанесли вред своему организму. Нарушился метаболизм, начались проблемы с гормонами.

Хорошая новость – все это можно исправить. Но не диетами, а правильным подходом к питанию.

Профессиональные диетологи давно уже отказались от слова диета, и взамен предлагают другой подход – здоровое питание и баланс. Только такой подход, построенный на здоровом образе жизни, дает долговременный эффект.

Надо смириться с тем, что вы не похудеете за неделю или месяц раз и навсегда. На это понадобится длительное время. И похудение должно базироваться не только на программе питания, но и на пропорциональной физической нагрузке. Такой подход дает стабильный результат и приносит пользу, а не вред вашему организму.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Женское здоровье: позаботься о своей груди

Вот почему вес только растет. Эти продукты нельзя есть при похудении

Вес не уйдет, если не избавиться от этих продуктов. Фото: Юлия Никитина, ИА PrimaMedia

Названы продукты, которые нельзя есть при похудении — иначе вес вместо минуса пойдет в плюс.

При похудении важно снизить количество съедаемых жиров и сахаров — это строгая «запрещенка». Стоит только убрать эти продукты из рациона, вес быстро пойдет вниз, говорят диетологи.

В черный список нужно внести высококалорийные, жирные, жареные продукты, а также еду с высоким гликемическим индексом — резко повышающую уровень сахара в крови.

Вот примерный список «запретных плодов»: бананы, манго, сушеные финики, дыня, картофель, сухофрукты, семечки, орехи (их нельзя есть в большом количестве). Кроме того, надо исключить из рациона галеты, пирожные, чебуреки и любую выпечку из белой муки, макароны, пшено, рис, манку, жирные сыры, фастфуд, полуфабрикаты, чипсы, маргарин, жирное мясо, колбасные изделия. Под запретом также «газировка».

Отдельно стоит сказать об алкогольных напитках — спиртное не только стимулирует аппетит, но и замедляет метаболизм. При этом, алкоголь обладает бесполезной калорийностью, так как не участвует в обмене веществ.

Если есть желание избавиться от лишних килограммов, лучше выбирать кисловатые фрукты — гранаты, мандарины, киви. Полезны любые ягоды. Овощи есть можно только не крахмалистые. Мясо лучше предпочесть нежирное, нельзя забывать и о рыбе.

На завтрак хороши яйца, каша, нежирный сыр. На обед должна быть полноценная еда — суп, второе, салат. Перекус — фрукты и немного орехов, натуральный йогурт. А на ужин можно съесть курицу или рыбу со свежими овощами. 

Однако все это будет малоэффективно без умеренной физической нагрузки — вес быстро вернется обратно, если не придерживаться здорового образа в жизни в целом, уверяют диетологи.

Ольга Толмачева
 
 
 

питание овощами для похудения

питание овощами для похудения

питание овощами для похудения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое питание овощами для похудения?

Главным преимуществом диеты КЕТОПЛАН является универсальность и невысокая стоимость. Позаботиться о своем здоровье можно уже сегодня, а получить еду на каждый день легко всего за пару мгновений. Кетоплан – это здоровый подход к похудению и возможность быстро восстановить нормальную работу внутренних органов.

Эффект от применения питание овощами для похудения

Мнение специалиста

Я уже почти месяц как подписалась на КЕТОПЛАН. Первую неделю мучал все же голод, после 10 дней диеты чувство голода почти прошло, но тут тоже важно не «сорваться»… После пары недель диеты вроде все хорошо, и реально идет похудение на пару килограммов в неделю, но стоит почуять запах свежей выпечки, и жизнь становится не мила… Положительные результаты радуют.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ питание овощами для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Tata

София

Я не могу смириться с тем, что при съедании одного пирожного меня начинает “бомбить”. Собрала себя в руки и решила, что похудею к лету. Купила курс «КЕТОPLAN» и начала планомерно идти к цели. Надо сказать, это оказался самый простой и безболезненный способ подготовить фигуру к лету. Спасибо создателям. Где купить питание овощами для похудения? Я уже почти месяц как подписалась на КЕТОПЛАН. Первую неделю мучал все же голод, после 10 дней диеты чувство голода почти прошло, но тут тоже важно не «сорваться»… После пары недель диеты вроде все хорошо, и реально идет похудение на пару килограммов в неделю, но стоит почуять запах свежей выпечки, и жизнь становится не мила… Положительные результаты радуют.



Основа питания у многих сегодня — переработанные, рафинированные продукты, полуфабрикаты, фастфуд, много жиров и сахара. Нездоровая еда намного доступнее и дешевле свежих овощей и фруктов (3, 4, 5, 6). Добавляет к проблеме и то, что по свежим данным, овощей/фруктов нужно есть вдвое больше рекомендаций ВОЗ — до 10 порций в день. . Овощи и похудение. Есть понятие energy density (энергетическая плотность), оно показывает соотношение калорий к весу продукта. Вода в этом плане — чемпион: в ней ноль калорий при любом весе. . Свежие овощи. Просто добавлять свежий овощ к каждому основному блюду и фрукт — на перекус. Многие очень быстро привыкают и находят для себя подходящие варианты. Для похудения диету на овощах используют какполезный и сравнительно безопасный метод снижения веса и коррекции фигуры. Обещаемая потеря веса за неделю — от 1,5 до 4 кг. Суть подобного метода похудения — ускорение метаболизма. В плодах содержится много клетчатки, ускоряющей перистальтику, и пектинов, нормализующих баланс микрофлоры. Продолжительность данного способа похудения не менее месяца, можно и дольше лишь бы было желание сбросить лишний вес. Существует два основных вида овощной диеты: монодиета, базирующаяся на употреблении одного продукта Какие овощи помогают худеть? Овощи — одни из самых полезных продуктов питания, которые содержат множество веществ — витаминов, минералов и микроэлементов. Практически все они входят в состав диет, поскольку помогают затрачивать энергию и почти не откладываются в виде жира. Лучше всего для снижения веса подходят следующие овощи: Капуста брокколи . Лучшие фрукты для похудения. Первое место в рейтинге полезных фруктов занимает грейпфрут Он содержит 42 калории в расчете на 100 граммов продукта, в нем нет жиров. Как и другие цитрусовые, он богат витамином С, калием, кальцием и железом. Грейпфрут хорошо насыщает и поэтому подходит для перекуса. На втором месте — яблоки Какие овощи можно есть при похудении – мысль, которая возникает у каждого, кто решил сбросить вес. Кому-то даже кажется, что если просто есть одни клубни в сыром и свежем виде, то стрелка на весах стремительно начнет двигаться в нужную сторону, а отражение в зеркале – улыбаться. На самом деле все далеко не так просто. При некоторых заболеваниях переходить на овощную диету категорически нельзя. . Даже замороженные овощи подойдут для похудения, ведь в них содержится большой объем клетчатки. Ее задача – вывести токсины, очистить желудок от шлаков и наладить перистальтику. У тех, кто не отказывается от зеленой части рациона, почти не бывает проблем со стулом. Сочетание свойств овощей дало основание разработать овощную диету для похудения, которая позволяет не только избавится от лишних килограмм, но и очистить организм. . Диета на овощах для похудения с примерным меню и рецептами. Добавить в избранное Убрать из избранного. Полезные статьи. Питание. 7. Правильное похудение с Японской диетой на 7 и 14 дней. Питание. 1. Как составить меню по Протасову — подробный план по неделям и рецепты. Питание. 1. Киви-диета: экзотика против лишнего веса. Питание. 6. Какие фрукты можно есть при похудении. Подписка на новые статьи. Подпишись на наши новости. Низкокалорийные продукты и меню для похудения. Процесс похудения рекомендуется начинать с корректировки питания и пищевого поведения в целом. Диетологи отмечают, что без правильного питания получить желаемый результат невозможно. Давайте рассмотрим основные правила питания, топ малокалорийных продуктов, а также рецепты вкусных и полезных блюд. Обратите внимание — статья носит информационный характер. Чтобы похудение прошло эффективно и без вреда для здоровья, рекомендуется обратиться к специалистам за консультацией. Продукты для похудения — список и таблица низкокалорийных продуктов. Для того чтобы избавиться от нежелательных килограмм нужно грамотно составить рацион. Есть немало овощей, которые рекомендуются употреблять при похудении. К полезным овощам относят все виды салатов, крестоцветные, огурцы и томаты. . Наиболее полезные овощи для качественного похудения. В борьбе с лишним весом приоритет у следующих овощей: брокколи. . Овощи — продукты и сырье для функционального питания / Пивоваров В.Ф., Пышная О.Н., Гуркина Л.К. // Вопросы питания. — 2017. — Т. 86 №3. — с. 121-127. Подписывайтесь на наш канал на Дзен. Читайте также. Какие овощи включить в меню для эффективного похудения? Овощная диета подразумевает употребление различных овощей как в сыром, так и в переработанном виде. При этом общая суточная норма овощей должна составлять 1,5 кг. . Отзывы диетологов. — Овощная диета – достаточно мягкая и подразумевает употребление блюд из различных овощей. Диета хорошо переносится, если питание достаточно сбалансировано и включает блюда из фасоли или гороха. В этом случае белковая недостаточность не развивается. При более длительной овощной диете может повыситься риск дефицита витамина B12, железа, цинка. Что съесть, чтобы похудеть? Многие люди мечтают избавиться от лишнего веса и начать питаться правильно, но из-за боязни ограничений не могут изменить свои привычки. С чего же начать? Готовим и едим правильно. Если вы хотите получать пользу от пищи и не набирать лишние килограммы, нужно научиться с умом выбирать продукты и правильно их готовить. Ограничьте потребление сладкого и фастфуда, а также рафинированных продуктов: сахара, растительного масла, белого очищенного риса, изделий из пшеничной муки и т.д. Ешьте овощи и фрукты. Особенно сезонные, так как в них содержится множество полезных веще. Овощи – группа продуктов, которые отличаются по цене и питательным свойствам. Самые полезные бюджетные овощи — белокочанная капуста, морковь, лук и чеснок, свекла и редька. Эти овощи можно запасать на зиму, делать заготовки, которыми можно наслаждаться всю зиму. Например, квашеная капуста не только сохраняет пользу свежего овоща, но и дополнительно обогащается полезными бактериями, необходимыми для правильной работы кишечника. . Правильное питание – это не всегда дорого. Да, конечно, экзотические фрукты, овощи и мясные продукты полезны, они содержат в себе многочисленные полезные вещества, но всегда можно найти альтернативный и бюджетный источник витаминов.

http://www.soswnr10.webd.pl/userfiles/pitanie_pp_dlia_pokhudeniia_raspisanie_priemov_pishchi3198.xml

http://adveotec.com/img/pravilnoe_pitanie_pokhudeniia_kazhdyi4121.xml

http://ethio3f.com/ehpea/userfiles/plan_keto_21_dias_gratis_20211318.xml

http://www.nr4u.com.my/UserFiles/meniu_trekhrazovogo_pitaniia_dlia_pokhudeniia8567.xml

https://www.farmarske-trhy.cz/images/pravilnoe_pitanie_na_nedeliu_dlia_pokhudeniia3092.xml

питание овощами для похудения


Главным преимуществом диеты КЕТОПЛАН является универсальность и невысокая стоимость. Позаботиться о своем здоровье можно уже сегодня, а получить еду на каждый день легко всего за пару мгновений. Кетоплан – это здоровый подход к похудению и возможность быстро восстановить нормальную работу внутренних органов.


Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно. . Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина . Далее приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда. Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. . Советы для женщин после 30. Женщины старше 30 замечают некоторые биологические изменения в своем организме. В этом возрасте следует начать внимательно следить за рационом, снабжать организм необходимыми элементами, витаминами, чтобы продлить молодость, поддержать организм . Чтобы правильное питание без труда вошло в жизнь, стало неотъемлемой ее частью, необходимо позаботиться о разнообразии рациона. Правильное питание положительно влияет на организм женщины. Система ПП позволяет ей добиться идеального веса, постепенно приводит к оздоровлению внутренних органов, способствует высокой умственной и физической активности. Правильное питание – это вовсе не строгая диета, а, скорее, набор рекомендаций по сочетанию и употреблению продуктов, сбалансированных по содержанию белков, жиров и углеводов. Правильное питание — это стиль жизни. Придерживаться его нужно постоянно, а не в течение 2–4 недель или нескольких месяцев. Необходимо подробнее рассмотреть основные нутриенты — белки, жиры и углеводы. . К примеру, 30-летней женщине, работающей в офисе и не занимающейся спортом, достаточно каждый день потреблять 1800 ккал (соотношение роста и массы — 170/75), чтобы не набирать лишнего. Если ей потребуется привести себя в форму, придется снизить количество калорий до 1400 в сутки. Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия. Поэтому при подготовке программы правильного питания, в том числе и для похудения, необходимо соблюдать определенные правила. Принципы здорового меню. Организация правильного питания — увлекательное и полезное занятие, которое может стать настоящим хобби. . В статье мы рассмотрели основные принципы правильного питания для женщин, которые прямиком ведут к прекрасному самочувствию и в качестве приятного дополнения способствуют снижению веса. В отличие от утомительных диет здоровый рацион приносит радость, помогает позитивно относиться к пище и сохранять активность. Правильное питание для похудения для девушек: советы лучших диетологов (+ меню на 14 дней). Из этой статьи вы узнаете: Какие продукты не способствуют похудению. Какие продукты питания помогают избавиться от лишнего веса. Каковы основные принципы правильного питания. Каково примерное меню для похудения для девушек на каждый день. Как нужно правильно питаться при тренировках. Все девушки хотят быть стройными и привлекательными. Однако хорошей фигуры невозможно достичь, если в вашем рационе много жирных и вредных продуктов. Правильное питание для похудения – наилучший способ добиться превосходных форм, не навредив своему здоровью. Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? Эти и другие важные вопросы в нашей статье на тему здорового питания. . Правильно замерять на уровне пупка. надо помнить: мы едим, чтобы жить, а не мы живем, чтобы есть. наши рекомендации — не кратковременная диета, так должен питаться каждый человек, который хочет быть здоровым, жить дольше и лучше. . питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Какое питание можно назвать правильным. Правильное питание (иногда его называют здоровым) подразумевает употребление натуральных продуктов, которые приносят организму только пользу. В рацион человека, который собрался питаться по такому принципу, должны входить блюда, в которых насчитывается нужное количество питательных веществ. Речь идет о следующих составляющих Питание для похудения играет огромную роль. Про основные составляющие питания для потери жира, о простых и работающих вещах, которые работают всегда, рассказывает Лайл Макдональд. . Это и есть дефицит калорий — альфа и омега похудения. Можно питаться питаться как-угодно правильно и чисто, но если у вас нет дефицита калорий, т.е. получаете больше, чем тратите, вы не будете худеть. Подробнее об энергетическом балансе читайте тут. Есть много разных способов создать дефицит калорий. Основные правила, советы по правильному питанию и рацион для подростков на каждый день. Меню здоровой диеты на неделю и запрещенные/разрешенные продукты при похудении. . Этот метод питания также подойдет для женщин в период беременности и в период лактации и даже людям в пожилом возрасте. Для максимального эффекта для подростков рекомендуется заняться любым видом спорта: бег, плавание, легкая атлетика, баскетбол и т.д. Спорт не только повлияет на фигуру, но и оздоровит весь организм, и положительно будет влиять на осанку подростков. Здоровое питание для подростков желательно, чтобы подбирал специалист. Диеты для подростков опасны.

Стоит ли вырезать фрукты, если вы следите за своим весом?

Углеводы сильно пострадали за последние несколько десятилетий.

Овес, сладкий картофель, фрукты и добавленный сахар — это очень разные формы углеводов, но все они оказываются объединенными как «зло». Некоторые эксперты категорически отвергают их и запрещают использовать во многих популярных диетах.

Связано: The Better Man Project: Men’s Health’s Пошаговое руководство, чтобы вести более здоровую, здоровую и увлекательную жизнь

Но могут ли фрукты, сладкое лакомство матери-природы, действительно навредить вашей талии или даже здоровью?

Что происходит с вашим телом, когда вы едите фрукты

Путаница заключается в том, что фрукты содержат сахар — углевод, повышающий уровень сахара в крови.Ваш уровень сахара в крови естественным образом повышается и понижается в течение дня, но постоянное повышение его уровня может привести к увеличению веса — и сопутствующим болезням.

Но фруктовый сахар встречается в природе, и, что, возможно, наиболее важно, фрукты также богаты витаминами, минералами, клетчаткой, антиоксидантами и множеством других питательных веществ.

Клетчатка

Fruit помогает снизить уровень сахара в крови, который вы испытываете после употребления в пищу. Вот почему употребление, скажем, яблока или банана не вызывает такого же скачка сахара в крови, как сладкое и печенье, которые обычно содержат мало клетчатки.

Фактически, подавляющее количество научных исследований показывает, что люди, которые едят фрукты, весят меньше и имеют более низкие показатели сердечных заболеваний, артериального давления, рака и практически всех других болезней.

Связано: Почему вам следует перестать беспокоиться об углеводах и начать есть их больше

Плюс, фрукты содержат воду. «Всего одна чашка ежевики, которая на 80 процентов состоит из воды, может помочь удовлетворить ежедневные потребности в гидратации», — говорит Джим Уайт, доктор медицинских наук, представитель Академии питания и диетологии.

Даже фрукты с высоким содержанием сахара, такие как арбуз, не представляют угрозы, в которую хотят вас поверить некоторые любители фруктов. Арбуз, хотя и содержит сахар, в основном состоит из воды. Если вы не съедите арбуз целиком за один присест, уровень сахара в крови будет нормальным.

Итак, да, вы должны есть фрукты — независимо от того, следите ли вы за своим весом или нет. И вам, вероятно, нужно есть намного больше, чем вы едите сейчас.

Фактически, согласно рекомендациям Министерства сельского хозяйства США по питанию для американцев на 2015–2020 годы, только около 11 процентов из нас едят минимальное количество рекомендованных фруктов в день — около 2 чашек этого продукта.

Также важно помнить, что замороженные так же хороши, как и свежие. Фактически, одно исследование Университета Джорджии обнаружило, что замороженные фрукты (и овощи) содержат на больше питательных веществ, чем их свежие альтернативы.

Связано: Как на самом деле приготовление овощей на пару делает их более здоровыми

3 способа добавить больше фруктов в свой рацион

1. Соедините их.
Сыр и фрукты идеально сочетаются друг с другом — с точки зрения вкуса и питательности.Фрукты содержат клетчатку, а сыр — белок, которые помогают насытиться.

Попробуйте яблоко с одной порцией сыра. Или добавьте ягоды в творог. Раскрошенный сыр с плесенью и свежий инжир — тоже невероятное сочетание.

2. Смешайте их.
Добавляйте замороженные ягоды в свой ежедневный протеиновый коктейль. Они делают его холодным и освежающим, и содержат много питательных веществ. Это идеальное блюдо после тренировки.

3. Жарьте их.
Натуральный сахар, содержащийся во фруктах, дополнительно подслащивает на гриле.Просто смажьте арбуз, персики, сливы или даже бананы небольшим количеством масла и бросьте их на решетку, пока не появятся следы от гриля.

Крис Мор, доктор философии, R.D.
Крис Мор, доктор философии, RD является совладельцем Mohr Results, Inc (MohrResults.com) консалтинговой компании по благополучию.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Похудение: следует ли есть фрукты или орехи, если вы хотите похудеть?

При планировании идеальной диеты для
Для похудения важно включать и орехи, и фрукты. Оба имеют свои преимущества и отлично подходят для обуздания небольшого чувства голода между приемами пищи. Они питательны, содержат много клетчатки и имеют множество преимуществ для здоровья. Но если вам нужно выбрать одно из двух, что вы должны выбрать?

Некоторые исследования показывают, что орехи содержат ингредиент, подавляющий аппетит, который помогает вам дольше чувствовать сытость.Другие полагают, что такие фрукты, как банан и папайя, хорошо избавляют организм от нежелательного жира. При таком большом количестве информации, доступной в Интернете, очевидно, что можно запутаться. Давайте выясним, что вам следует сделать в первую очередь, если вашей конечной целью является похудение.

Отличительное качество:

Фрукты : Фрукты богаты клетчаткой и являются натуральными подсластителями. Они медленно высвобождают сахар в кровоток и не повышают уровень сахара в крови, что связано с высоким риском диабета.

Орехи : богатые поли- и мононенасыщенными жирами, орехи считаются отличной пищей для поддержания здорового веса. Горсть орехов снижает уровень плохого холестерина, что даже полезно для здоровья сердца.

Что нужно знать:

Фрукты : Если вы решите есть фруктовый сок вместо цельных фруктов, это может быть не самой хорошей идеей. Стакан апельсинового сока содержит 21 грамм сахара и не содержит клетчатки. Содержание сахара в соке резко повышает уровень сахара в крови, что приводит к инсулинорезистентности или увеличению веса.

Орехи : Когда мы говорим о орехах, вы удивитесь, узнав, что в 100 г миндаля содержится 580 ккал. В обычном чизбургере количество калорий вдвое больше, а содержание жира почти в четыре раза. Таким образом, миндаль — лучший вариант.

Другие преимущества:

Фрукты: Фрукты, такие как арбуз и мускусная дыня, содержат много воды и сохраняют водный баланс. Различные фрукты также богаты антиоксидантами, что полезно для здоровья в целом.Фруктоза в фруктах не повышает уровень гормонов, подавляющих аппетит.

Орехи : миндаль, грецкие орехи и кешью считаются лучшими орехами для похудания, хотя они содержат немного больше калорий. Согласно науке, орехи предотвращают бессмысленное перекусывание и снижают потребление калорий на 59 процентов. Фисташки даже поддерживают пищеварение, снижают уровень плохого холестерина ЛПНП, что полезно при попытке сбросить килограммы.

Вердикт
Нельзя отрицать, что присутствующий во фруктах натуральный сахар помогает предотвратить тягу к сладкому.Он также содержит клетчатку, которая способствует облегчению опорожнения кишечника. Но они не сравнятся с полезными жирами, содержащимися в орехах. Орехи подавляют тягу к нездоровой пище, поддерживают рост мышц, а также полезны для здоровья сердца.

Но всегда помните, что ни один из них не поможет вам быстро похудеть. Включение этих двух компонентов в свой рацион обеспечит здоровое похудение.

Плохо ли есть фрукты перед сном? | Здоровое питание

Автор: Джоди Браверман Обновлено 28 ноября 2018 г.

Кусок сладкой сочной дыни или свежесобранная клубника могут быть именно тем, что вам нужно, чтобы удовлетворить ваши пристрастия к сладкому, чтобы вы не баловались сладкими закусками поздно вечером.В этом случае употребление фруктов перед сном может помочь вам похудеть. Но если вы едите много фруктов или если фрукты вызывают проблемы с пищеварением, которые нарушают сон, вам стоит отказаться от них в течение нескольких часов перед сном.

Еда перед сном

Некоторые эксперты говорят, что прием пищи на ночь вызывает увеличение веса и нарушает сон, в то время как другие считают, что перекус перед сном может быть полезным. Там Фрай из Национального форума по ожирению сообщил Mail Online, что прием пищи вне трех стандартных приемов пищи в день может нарушить гормоны, регулирующие аппетит и потребление калорий.

Однако, если вам действительно нужна закуска, фрукты — хороший выбор. Он богат витаминами, минералами, фитохимическими веществами и клетчаткой. Если вы склонны к сладкому на ночь, съесть кусочек свежего фрукта — гораздо более питательная альтернатива и может спасти вас от нездорового добавления сахара и жиров.

The Weight Gain Issue

Большинство фруктов низкокалорийны, поэтому кусок перед сном вряд ли вызовет у вас набор веса — конечно, не столько, сколько вы бы набрали, если бы каждую ночь съедали тарелку мороженого. перед сном.Однако любые калории, которые вы потребляете сверх того, что вам нужно для поддержания веса, вызовут у вас набор веса. Если к тому времени, когда вы закончите ужин, вы израсходуете свои потребности в калориях для поддержания веса, будь то 1600 или 2400 калорий в день, а затем съедите средний банан перед сном, это принесет вам чуть больше 100 калорий. над вашей ежедневной целью. Делайте это каждую ночь в течение недели, и вы потребляете 735 дополнительных калорий. С такой скоростью вы будете набирать около фунта жира каждый месяц.

Проблемы с пищеварением

Если у вас уже есть проблемы с пищеварением, такие как болезнь Крона или синдром раздраженного кишечника, или вы страдаете от мальабсорбции фруктозы, употребление фруктов уже может быть для вас проблемой. Употребление его перед сном может вызвать расстройство желудка и нарушить сон, в результате чего на следующий день вы почувствуете усталость. Если вы страдаете от кислотного рефлюкса, употребление фруктов перед сном может означать катастрофу. Фрукты с высоким содержанием кислоты, такие как апельсины и ананасы, часто являются проблемой для людей с кислотным рефлюксом, и их следует избегать.

Советы по здоровому перекусу в ночное время

Если вы решили перекусить фруктами перед сном, сохраняйте их здоровыми. Избегайте консервированных фруктов в сладком сиропе. Если вы сочетаете фрукты с другими продуктами, будьте осторожны с выбором. Острая и жирная пища может нарушить ваш сон. Посыпьте миску черники обезжиренным молоком или обмакните клубнику в нежирный греческий йогурт вместо жирного. Следите за своими калориями в трекере питания в течение семи дней, чтобы убедиться, что вы не превышаете дневную норму калорий, и если вы обнаружите, что употребление фруктов перед сном нарушает ваш сон, выберите другой полезный перекус, например крекеры из цельнозерновой муки и ореховое масло. .

Следует ли женщинам с СПКЯ есть фрукты?

Диета и физические упражнения являются важными компонентами лечения синдрома поликистозных яичников (СПКЯ). В частности, люди с СПКЯ должны сосредоточиться на том, как пища влияет на уровень сахара в крови. Это связано с тем, что у многих людей с СПКЯ возникает инсулинорезистентность, что означает, что их организм не использует инсулин эффективно.

Люди с СПКЯ подвержены более высокому риску развития диабета 2 типа. Фактически, более чем у половины людей с СПКЯ к 40 годам разовьется диабет.

Диета с СПКЯ может помочь вам контролировать свое состояние. Ваш врач может помочь вам составить план питания, чтобы сбалансировать гормоны и инсулин. Например, диета с низким содержанием углеводов может помочь контролировать инсулинорезистентность.

Употребление углеводов вызывает немедленное повышение уровня сахара в крови, но это не означает, что все они запрещены. Например, фрукты содержат углеводы, но являются краеугольным камнем здорового питания. Поэтому большинству людей не нужно полностью их избегать.

В этой статье объясняется, какие углеводы содержатся в фруктах и ​​как выбирать фрукты, если у вас СПКЯ и вам нужно ограничить потребление углеводов.

Углеводы во фруктах

Сахар, который естественным образом содержится во фруктах, — это не то же самое, что сахар, который вы можете добавить в кофе или использовать в выпечке. Последний представляет собой сахарозу — легкоусвояемый углевод, который быстро попадает в кровоток после его употребления. Это приводит к резкому повышению уровня сахара в крови и уровня инсулина, которые беспокоят людей с СПКЯ.

Во фруктах содержатся две формы углеводов. Они есть:

• Фруктоза : это встречающийся в природе сахар, который не так легко усваивается, как сахароза.Поэтому он по-разному воздействует на организм.
• Волокно : Организм использует клетчатку для расщепления фруктозы для получения энергии, поэтому ее влияние на уровень сахара в крови и уровень инсулина намного медленнее.

Помимо фруктозы и клетчатки, фрукты также являются богатым источником ряда витаминов, минералов и антиоксидантов. Эти питательные вещества могут помочь улучшить СПКЯ и резистентность к инсулину, а также снизить риск хронических заболеваний, таких как рак.

Это означает, что для большинства людей баланс является ключевым моментом при употреблении фруктов.

Кроме того, более длительное время переваривания означает, что фрукты более сытные и сытные, чем сладкие продукты и напитки, что помогает снизить риск чрезмерного потребления.

Как указано в Руководстве по питанию для американцев, точные рекомендации по ежедневному употреблению фруктов зависят от возраста. Вообще говоря, взрослым следует стремиться выпивать около двух чашек в день. По крайней мере, половина должна быть получена из цельных фруктов, а не из 100% сока.

Если у вас СПКЯ и вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, для вас все может быть иначе.Поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы определить, что подходит для вашей ситуации.

Выбор фруктов для еды

Не все фрукты одинаково действуют в организме. Итак, когда вы страдаете СПКЯ и вам нужно есть меньше углеводов, одни фрукты будут лучшим выбором, чем другие.

Лучший выбор

Как правило, фрукты, которые вы едите с кожурой, имеют более низкий гликемический индекс (ГИ). Эти фрукты включают:

Более низкий ГИ означает, что эти продукты перевариваются медленнее.Это приводит к более медленному повышению уровня глюкозы и инсулина после еды. Это хороший выбор.

Fruit не содержит белков и жиров, поэтому вы можете добавить их, чтобы получить больше удовольствия и помочь контролировать уровень сахара в крови. Например, попробуйте яблоко с ореховой пастой или в сочетании с яйцом вкрутую или сыром.

Фрукты, которые нужно выбирать реже

Фрукты без съедобной кожуры, как правило, имеют более низкий уровень клетчатки. К ним относятся такие вещи, как:

• Ананас
• Дыня
• Бананы
• Апельсины

В свою очередь, у этих фруктов более высокий ГИ.Они по-прежнему здоровы, но гликемический индекс является важным фактором при выборе фруктов, которые нужно есть чаще или реже.

Например, в эту группу входят бананы, но у них средний ГИ. Однако они богаты калием, регулирующим кровяное давление. Кроме того, они являются хорошим источником витаминов группы В, которые помогают поддерживать уровень сахара в крови.

Итак, хотя изначально банан может показаться фруктом, который нужно вырезать, вы можете вместо этого подумать об ограничении размера порции или частоты употребления.Например, большой банан считается двумя порциями фруктов (как если бы вы съели два яблока одновременно). Поэтому вместо того, чтобы есть целый банан, вы можете выбрать маленькие бананы или разрезать один банан обычного размера пополам.

Важно отметить, что только цельные фрукты и 100% сок считаются хорошими источниками фруктов. Кроме того, некоторые продукты, например смузи, могут показаться полезными, но часто содержат другие ингредиенты и добавленный сахар.

Обязательно проверяйте факты о питании всего, что вы едите, чтобы полностью понять, что вы едите.

Что считается подачей фруктов?

Каждое из следующих примеров является примером одной порции фруктов:

• 1 маленькое яблоко
• 1 стакан винограда
• 1 апельсин
• 1 большой персик
• 1 стакан клубники
• 1 стакан вишни
• 2 маленькие сливы
• 1/2 большого банана

Употребление слишком большого количества углеводов за один раз может вызвать резкий скачок уровня глюкозы и инсулина. Так что наслаждайтесь небольшим фруктом в качестве перекуса между приемами пищи или включайте фрукты вместе с богатой белком и низкоуглеводной едой, например, омлетом с клубникой на стороне.

Сводка

Люди с СПКЯ часто также имеют инсулинорезистентность. Это подвергает их более высокому риску развития диабета 2 типа.

Низкоуглеводная диета часто полезна для людей с СПКЯ, поскольку помогает контролировать уровень гормонов и инсулина. Однако, поскольку фрукты питательны, но также содержат много углеводов, баланс является ключевым моментом.

Некоторые фрукты — лучший выбор, чем другие. Например, фрукты со съедобной кожицей, такие как яблоки, груши и сливы, имеют более низкий ГИ.Это означает, что после их употребления уровень глюкозы и инсулина повышается медленнее.

Часто задаваемые вопросы

• Какая диета лучше при СПКЯ?

  План здорового питания может помочь справиться с симптомами СПКЯ. Начните с выбора разнообразных продуктов из всех групп продуктов, включая фрукты, овощи, злаки, белковые продукты и молочные продукты. Старайтесь добавлять в свой рацион полезные жиры, например оливковое масло, авокадо, рыбу, миндаль и грецкие орехи. Поговорите со своим врачом или диетологом за помощью в составлении плана, который подойдет вам.

• Каких продуктов следует избегать при СПКЯ?

  Избегайте сладких закусок и рафинированных углеводов, которые могут вызвать дисбаланс уровня инсулина. К ним относятся обработанные продукты, такие как белый хлеб и белый рис. Вы можете облегчить симптомы СПКЯ, ограничив употребление этих продуктов и заменив их углеводами с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара, такими как цельнозерновой хлеб и коричневый рис.

Следует ли избегать сахара во фруктах и ​​молоке для похудения?

Следует ли избегать употребления сахара во фруктах и ​​молоке для похудения?

Вернуться к статьям агента по здоровью и питанию

Недавно друг моего 13-летнего сына провел с нами выходные.Мы знаем этого мальчика с тех пор, как он и мой сын вместе учились в 2 ^{-м классе.}

Его семья не стесняется делиться своими диетами. Их последняя попытка похудеть довольно радикально. Это подразумевает отказ от всего сахара, включая сахар, содержащийся в молоке и фруктах.

Меня это беспокоит, особенно для их сына-подростка. Но эта концепция отказа от сахара и всех его источников, включая полезные, такие как молоко и фрукты, является тенденцией среди людей, сидящих на диете сегодня. Но должно ли это?

Добавленные сахара VS натуральные сахара

В среднем

американцев едят слишком много сахара — около 17 дополнительных чайных ложек сверх рекомендуемого лимита.Большая часть этого сахара поступает из обработанных пищевых продуктов, включая печенье, конфеты, газированные напитки, подслащенные готовые к употреблению хлопья, мороженое, а также приправы, хлеб и сладкие йогурты. Но эти продукты сделаны сладкими из-за добавленных сахаров.

Есть некоторые продукты, которые являются сладкими, потому что они содержат натуральный сахар, например фрукты и молоко. Эти естественно сладкие продукты также содержат полезные вещества, такие как витамины, минералы и клетчатку, которые нравятся организму и которые необходимы для хорошего здоровья.

Клетчатка в этих продуктах также помогает замедлить их усвояемость, что помогает замедлить выброс сахаров в кровоток.Они не создают скачка (а затем и падения) уровня инсулина, который случается, когда мы едим продукты с большим количеством добавленных сахаров, которые быстро попадают в кровоток.

Соотношение фруктов и овощей, болезней и веса

Некоторые диеты, такие как палео, кето, плотоядные (нулевые углеводы) и пеган, заявляют, что следует полностью избегать сахара, независимо от его источника. Некоторые даже считают фрукты токсичными.

Это действительно так, учитывая, насколько мы чрезмерно сахаристые в этой стране? Ну нет, если мы хотим быть здоровыми.

Недавно опубликованное исследование подтверждает, что потребление рекомендованного количества фруктов и овощей полезно для защиты от развития заболеваний, включая рак. Как нация, наше текущее потребление продукции очень низкое. Это исследование указывает на это как на фактор риска развития заболеваний, в том числе рака. Другое исследование показало корреляцию между низким потреблением фруктов и овощей и ожирением у мальчиков-подростков.

Недавние отчеты вызывают озабоченность не только по поводу того, что мы едим слишком много, но и по поводу того, что мы , а не едим в достаточном количестве — фруктов и овощей.Когда мы едим слишком много сахара, мы можем не есть достаточно питательной пищи, поэтому наши тела (даже с избыточным весом) могут недоедать из-за нехватки витаминов и минералов.

Является ли сахар — весь сахар — плохим?

Но разве сахар настолько плох? Как и все остальное, доза создает яд. Нашему телу это точно не нужно. Слишком многое повлияет на наше здоровье в виде кариеса, диабета II типа, увеличения веса и сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследования показывают, что сахар, потребляемый из естественных источников (фрукты, овощи, зерно, молочные продукты), не влияет на здоровье.Но когда этот сахар удаляется из исходного источника для очистки, а затем добавляется для подслащивания других обработанных продуктов, тогда будет разумно минимизировать наше потребление.

Сколько сахара я должен получать в день?

Так сколько же это слишком много? Рекомендации по питанию для американцев рекомендуют, чтобы 10% от общего количества потребляемых калорий приходилось на добавленный сахар.

Для человека, соблюдающего диету в 2000 калорий, это почти 12 чайных ложек или 50 граммов добавленного сахара в день, что кажется много.

Но средний американец потребляет примерно 25 чайных ложек (100 граммов) добавленного сахара в день — это более удвоить рекомендаций Руководства, и это ЕСЛИ вы потребляете 2К калорий в день, типичная рекомендация для взрослого мужчины.

Быстро складывается!

В ОДНОЙ банке газировки объемом 12 унций содержится примерно 9 чайных ложек (37 граммов) добавленного сахара.

ОДИН энергетический напиток на 16 унций содержит максимум 12 чайных ложек (51 грамм) добавленного сахара.Опять же, это ОДИН энергетический напиток.

Американская кардиологическая ассоциация идет дальше, рекомендуя менее 9 чайных ложек для мужчин в день и менее 6 чайных ложек для женщин и детей.

Маркировка сахаров в продуктах питания

Но как определить, является ли еда, которую вы едите, естественной сладкой или с добавлением сахара?

FDA теперь требует, чтобы все продукты указывали добавленный сахар (отдельно от общего содержания сахара) в каждой порции на этикетке Nutrition Facts.

Один источник сахара лучше для вас, чем другой?

Меня часто спрашивают, полезнее ли сахар с минимальной обработкой (например, сахар в сыром виде), чем обработанный сахар, например кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Не обязательно. Сахар-сырец по-прежнему считается рафинированным сахаром, и организм будет рассматривать весь добавленный и рафинированный сахар одинаково. Важнее всего то, сколько вы его съедите.

Другие подсластители, такие как мед и кленовый сахар, отличаются по химическому составу и поэтому по-разному усваиваются организмом, но их влияние на здоровье требует дальнейшего изучения.

Так вот, если бы друг моего сына весь день ел фрукты и молоко, это было бы другим вопросом. Конечно, можно получить слишком много хорошего. Но исключить из рациона все фрукты и молоко только потому, что эти продукты содержат сахар, все равно что выбросить ребенка вместе с водой для ванны. Не рекомендую.

Источники:

1. Специальное приложение к письму Университета Тафтса о здоровье и питании. «Добавленные сахара: факты о калорийных подсластителях.”(Февраль 2019 г.)
2. Деннет, К. (16 апреля 2019 г.). Сахар во фруктах не вреден для вас, несмотря на некоторые модные диетические заявления . Washington Post, , получено из Accessed 18.04.19
3. Yip C, Chan W, Fielding R. (2019). Связь употребления фруктов и овощей с бременем болезней: систематический обзор метаанализов. Журнал Академии питания и диетологии, 119 (3), 464-481. Дата обращения 18.04.19.
4. Zalewska M, Maciorkowska E.(2017). Избранные пищевые привычки подростков, связанные с избыточным весом и ожирением. PeerJ, 5. DOI: 10.7717 / peerj.3681. Доступ 18.04.19

5 лучших фруктов для похудения

Фрукты плохо относятся к похуданию. Вот почему авокадо, драконий фрукт, кокос, киви и даже банан — да, банан — все это диетические продукты.

Фрукты могут быть настоящим удовольствием, когда вы сокращаете количество калорий — они полезны, питательны и доставляют сладкое удовольствие.Несколько удивительных фруктов даже помогают похудеть.

Почти спелые бананы
Люди, сидящие на диете, обычно избегают бананов, потому что они считаются фруктами с высоким содержанием углеводов. Но почти спелые бананы содержат стойкий крахмал. «Этот крахмал не переваривается так, как большинство крахмалов», — объясняет Аманда Ли, диетолог в Toronto’s Wellness Simplified. «Он проходит через кишечник в неизменном виде как нерастворимая клетчатка, поэтому вы усваиваете меньше сахара». Нерастворимая клетчатка также помогает контролировать муки голода.
Совет: Перекусывайте зелеными бананами, которые только начинают желтеть. Ешьте с хлопьями или йогуртом, чтобы замаскировать оттенок горечи.

Кокос
Есть две причины, по которым люди, сидящие на диете, должны добавлять свежее, а не сушеное, упакованное, кокосовое мясо в свои фруктовые салаты и фруктовые коктейли. «Есть фактор удовлетворения, — говорит Ли. «Кокосовое мясо богато полезными жирами, которые помогают замедлить переваривание сахаров, содержащихся в других фруктах, и дольше сохранять чувство сытости», — объясняет она.Кроме того, он содержит триглицериды со средней длиной цепи, тип диетического жира, который перерабатывается организмом в качестве быстрого источника энергии, а не хранится в виде жира.
Совет: Не хотите взломать один? Поищите свежезамороженное кокосовое мясо в магазинах здоровой пищи. Некоторые продуктовые магазины также готовят свежее кокосовое мясо.

Авокадо
Да, авокадо технически фрукт, и Ли говорит, что это потрясающая диетическая пища, потому что в нем много полезных жиров и клетчатки (фактически семь граммов в одном фрукте).«Жир и клетчатка работают вместе, чтобы дольше сохранять чувство сытости», — добавляет она. Бонус: жиры авокадо в основном мононенасыщенные, что обеспечивает защиту сердца.
Совет: Гуакамоле — невероятно вкусная закуска. Попробуйте эдамаме гуакамоле с поджаренными чипсами из цельнозерновой питы.

Драконий фрукт
«Я люблю драконий фрукт. Он не только красив, но и обладает хорошими объемными характеристиками», — говорит Ли. Она ссылается на принцип диеты, созданный доктором Барбарой Роллс, который заменяет лишения большим количеством здоровой пищи, от которой вы можете чувствовать себя сытым.По словам Ли, фрукт дракона отвечает всем требованиям, потому что один целый фрукт содержит всего 60 калорий и только 8 граммов сахара. «Это потрясающе по сравнению с другими фруктами, — добавляет она, указывая на то, что одно яблоко содержит от 80 до 100 калорий.
Совет: Разрежьте драконий фрукт пополам и вычерпайте мякоть — семена тоже — прямо из скорлупы ложкой. «Он освежает, как огурец, только слаще», — добавляет Ли.

Киви
Киви — удобная диетическая еда, потому что она портативна. «Вы можете бросить парочку в сумочку и уходить», — говорит Ли.А поскольку вы можете есть кожуру вместе с мякотью, вы получаете пять граммов клетчатки на каждый фрукт, — говорит Ли. Киви также богат витамином С и содержит натуральный фермент, который помогает организму переваривать белок.
Совет: Киви сам по себе является отличной диетической закуской, но также вкусен в салатах и ​​в мясных маринадах.

Почему не есть, когда вы голодны — действительно плохая идея

Вопреки тому, что нас учили СМИ и компании по снижению веса, голод в конечном итоге не поможет вам управлять своим весом.На самом деле, если ваша цель — похудеть, голод, скорее всего, будет работать против вас. Рассмотрим следующее…

• Игнорирование голода настраивает ваше тело на физический бунт, заставляя сосредоточиться только на еде и еде. Ваши попытки подавить голод заставляют ваш мозг все больше и больше сосредотачиваться на еде и еде. У вашего тела одна движущая цель — выживание. Чтобы выжить, ваше тело должно спать, есть и пить воду. Попытки отказать вашему телу в удовлетворении этих самых элементарных потребностей будут подавляться вашим инстинктом выживания, который намного сильнее вашей силы воли или вашего желания похудеть — и не потому, что вы слабы, это верно для людей в целом.Сегодня мы находимся на этой земле только потому, что у наших предков был достаточно сильный инстинкт выживания, чтобы заставить их есть, спать и пить воду достаточно долго, чтобы потомство!
• Игнорирование голода заставляет ваше тело искать более калорийную пищу, чем вы бы искали, если бы ели, когда были умеренно голодны. Чем вы голоднее, тем больше ваше тело будет искать калорийные, углеводные и жирные продукты. Большинство попыток избавиться от чувства голода в конце дня наталкиваются на тягу к пище с высоким содержанием сахара и жира, поэтому многие люди, сидящие на диете, которые съедают очень небольшой завтрак (или полностью пропускают его) и ограничивают себя обедом, обнаруживают, что к вечеру начинают переедать. калорийные продукты.
• Игнорирование голода повысит вероятность того, что вы сделаете неправильный выбор при следующем приеме пищи. Чем мы голоднее, тем меньше времени у нас будет на то, чтобы понять, что мы действительно хотим съесть, когда мы едим. Сильный голод заставит нас съесть первую или самую подходящую пищу, которую вы можете есть, а это не всегда то, что вы действительно хотели бы съесть, если бы вы не были так побуждены есть прямо в этот момент. Продукты, которые вы выбираете, когда вы очень голодны, могут насытить вас физически и удовлетворить потребности вашего тела в энергии, но часто не удовлетворяют психологически, заставляя вас хотеть чего-то другого даже после того, как вы больше не голодны.
• Игнорирование голода повысит вероятность того, что вы откажетесь от следующего приема пищи. Когда мы очень голодны, мы, скорее всего, будем есть так быстро, что не сможем насладиться едой или насладиться ею. Как и при выборе еды, которая приносит удовлетворение, отказ от нее настраивает нас на переедание, поскольку мы продолжаем искать чувство удовлетворения даже после того, как физическая потребность в сытости была удовлетворена.
• Игнорирование голода повысит вероятность того, что вы перекусите во время следующего приема пищи. Быстрое питание от голода не означает только то, что мы не будем наслаждаться едой, которую едим. Когда мы позволяем себе слишком проголодаться, мы едим так быстро, что пропускаем сигналы, посылаемые нашим телом, говорящие нам, что мы сыты, что приводит к тому, что мы едим больше, чем нам физически необходимо.
• Когда вы голодны, ваше тело получает сигнал о необходимости экономии энергии . Даже если вы можете воздерживаться от еды, когда голодны, и подавлять все попытки вашего тела заставить вас есть больше и / или есть более калорийную пищу, у вашего тела есть другие способы экономии энергии и защиты от потери веса ( в котором он видит угрозу своему выживанию).Снижение основного метаболизма — одна из таких адаптаций, так же как и снижение вашего стремления к упражнениям, движениям (и даже вставать с дивана!) И увеличение вашего желания отдыхать и спать больше часов.