Узнаем как скинуть 5 кг за неделю? Советы девушкам

Можно ли скинуть 5 кг за неделю? Этим вопросом задаются девушки, которым совсем скоро нужно отправляться на море или на важное мероприятие. Ведь на то, чтобы подготовиться, остается максимум семь дней, а то и меньше.

Сначала стоит сказать, что можно скинуть 5 кг за неделю. Без диет и ограничений, правда, не обойтись. В нашей статье мы рассмотрим несколько хороших систем питания на семь дней. Все они, безусловно, рассчитаны на уменьшение рациона как по количеству продуктов, так и по их разнообразию.

Творожная

Так как скинуть 5 кг за неделю? Сесть на творожную диету. У такой системы питания есть несколько вариантов. Мы рассмотрим каждый. Если вы выберете первую версию творожной диеты, то вам потребуются два стакана кефира и 0,5 кг творога. Вышеперечисленные продукты – это все, что вам можно съесть за сутки. Кефир и творог разделите на пять приемов пищи. А какие напитки можно пить? Воду, зеленый чай, отвар шиповника.

Для второго варианта диеты вам потребуются 1 л кефира (или молока) и 400 грамм творога. Рацион опять же делите на пять частей. Напитки можно пить те же.

Для третьего варианта вам потребуются 400 грамм творога и 8 ч.л. пищевых отрубей. Последние нужно заранее заварить в воде. К творогу разрешено добавлять мед, ягоды, а также фрукты. Утром и вечером необходимо выпивать по одному стакану ряженки либо кефира. Если вы сидите на этой диете, то можете даже приготовить творожно-фруктовую запеканку.

Для таких диет можно использовать кисломолочные продукты жирностью менее 5 %.

Эстонская диета

Как быстро скинуть 5 кг за неделю? Если вам интересен хороший результат, то обратите внимание на эстонскую систему питания. При такой диете запрещены приправы, соль, соусы, а также сахар. Тоже рекомендовано отказаться от кофе и чая. Лучший напиток для вас – это негазированная вода (1,5 л. на сутки).

В первый день вы должны съесть шесть яиц, во второй – 1 килограмм творога (обезжиренного). Меню на третьи сутки состоит из 300 грамм филе курицы (отварного или парового), а на четвертые — из каши (ее следует сварить из 100 граммов сухой крупы на литр воды).

Рацион пятого дня – шесть картофелин, сваренных в мундире.

Один килограмм яблок – это все продукты шестого дня. Меню седьмого состоит из 1,5 литра кефира.

Гречневая система питания на семь дней

А еще как можно скинуть 5 кг за неделю? Можно попробовать посидеть на гречневой диете — она поможет избавиться от некого количества лишних кг. Крупу нужно сварить, но не так, как обычно. Стакан гречки следует залить двумя-тремя стаканами кипятка. Безусловно, перед этим крупу нужно перебрать, убрав из нее ненужный мусор, а после промыть и откинуть на дуршлаг. Не добавляйте в кашу соль.

Крупу запаривайте на ночь: так она распарится хорошо.

Кашу нужно есть небольшими порциями 6 раз в день. Часов за пять до сна должна быть последняя трапеза. Помимо гречки, при этой диете разрешается употреблять кефир (до одного литра в сутки) или йогурт (до 250 грамм) без наполнителя, а также два-три несладких фрукта (желательно яблоки).

А что на этой диете можно пить? Чистую воду (более 1,6 л в сутки), желательно негазированную. Еще можно кефир (не более литра). Если мучает голод, то перед сном разрешается выпить 200 мл этого кисломолочного продукта. Также кефир можно пить за полчаса до трапезы либо через 30 минут после нее. Если запаренная гречка не вызывает у вас приятных эмоций и вам трудно ее употреблять, то кисломолочный продут можно смешать с кашей.

Кофе, зеленые и травяные чаи тоже разрешено пить на этой диете, но нужно быть осторожными, ведь, как вы помните, подобные напитки могут вызвать симптомы диареи.

Кефирная диета для девушек и женщин

Как скинуть 5 кг за неделю на кефирной диете? Сейчас опишем меню подобной системы питания на семь дней.

В первый день вам следует употребить 0,5 литра кефира 1 % жирности, а также картофель печеный, а во второй — столько же кефира и 400 грамм творога (нежирного). Меню на третий, пятый и седьмой день состоит из кефира (0,5 л) и 400 грамм фруктов (только откажитесь от бананов и винограда). Рацион четвертого дня – 0,5 литра кефира и 400 грамм грудки куриной (вареной). Шестой день – разгрузочный, поэтому употребляем только чистую воду, желательно негазированную (более полутора литров).

Если первый вариант диеты вам не по душе, то мы рассмотрим еще несколько видов кефирных диет.

С протеином и «Голодная»

Здесь все так же, как и в базовой, но два фруктовых дня (на ваш выбор) необходимо заменить куриным филе или постным мясом (примерно 400 грамм в день).

Существует еще «Голодная» кефирная диета. Количество кефира постепенно увеличивается с 0,5 литра до 2, а порции продуктов, наоборот, уменьшаются, начиная с 400 и заканчивая 100 граммами.

Как скинуть 5 кг за неделю на яблочно-кефирной диете?

Это достаточно строгая диета. Она не подходит для людей с повышенной кислотностью желудка. Каждый день нужно кушать раз 6. Любой прием пищи должен состоят из стакана кефира и одного яблока.

Есть другой вариант подобной диеты. Первые 2 дня вы пьете только кефир (1,5 л в сутки), последующие два едите только яблоки (не более 1,5 килограмма). Оставшиеся дни пьете кисломолочный продукт (в день 1,5 литра).

На этой диете можно яблоки как запекать (конечно же, без сахара, в крайнем случае – ложка меда), так и тереть на терке и смешивать с кефиром.

Небольшое заключение

Теперь вы знаете, как скинуть 5 кг за неделю. Как видите, вариантов много, поэтому выбирайте подходящий. Желаем вам успеха в процессе похудения. Совет: постарайтесь не использовать подобные диеты часто, дабы не подвергать свой организм постоянному воздействию стресса. Лучше худеть заранее, на протяжении более длительного периода.

подготовим себя к лету? — Бийский округ

Весной мы начинаем спешно приводить себя в форму к лету, активно ходить в спортзал, садиться на диеты и налегать на продукты, богатые витаминами. В погоне за красивым телом, мы принимаем добавки и БАДы для похудения, не задумываясь о последствиях. Как не навредить здоровью в борьбе с лишним весом, подсказала врач санатория «Белокуриха», терапевт, гастроэнтеролог, диетолог высшей квалификационной категории, Юлия Столярова.

— Юлия Сергеевна, весной многие начинают активно заниматься спортом, корректировать свой рацион и привычки, чтобы привести себя в форму к лету. Как сделать это постепенно, но эффективно и без вреда для организма? С чего стоит начать?

— Помимо здорового питания, однозначно должна присутствовать физическая нагрузка. Рассчитывать только на одну диету или пищевые добавки нецелесообразно. Все должно быть в комплексе. Мы же понимаем, что наш организм за зимний период истосковался по солнечному свету, по витаминам. Необходимо больше гулять на свежем воздухе, также помнить о полноценном сне. Нужно давать физическую нагрузку организму в силу своих возможностей и сопутствующих заболеваний, если таковые имеются. Добавить в рацион больше сезонных фруктов и овощей, зелени, орехов, бурого риса. Заправлять салаты растительными маслами, отдавать предпочтение оливковому, льняному или конопляному маслу.

— Можно ли верить добавкам, описание которых обещает похудение на 5 кг за неделю?

— Нет, потому что с медицинской точки зрения, чем быстрее мы сбросим вес, тем быстрее наберем снова. В норме в неделю нужно сбрасывать по килограмму, плюс минус 100-200 г, количество сброшенных килограммов, зависит от изначальной массы тела. Тогда этот потерянный килограмм можно удержать. Грубо говоря, жировая масса — это гормональный орган, и генетическая память, которая остается в жировых клетках, всегда стремится к своему привычному весу. Поэтому, чем быстрее мы худеем, тем быстрее набираем вес. К этому вопросу нужно подходить основательно, сбрасывать понемногу, чтобы внутренние органы успевали перестроиться, и привыкнуть к тому, что идет уменьшение веса. Только так получится закрепить результат.

— Чем опасны пищевые добавки и БАДы для быстрого похудения?

— При приеме таких средств очень высок риск побочного действия. В основном они оказывают слабительный или мочегонный эффект. А вообще, это своего рода белок, который искусственным образом вводится, блокирует чувство голода и дает искусственное чувство насыщения, а организм при этом истощается. Я не имею ничего против БАДов, если это витаминизированные, правильно подобранные добавки к пище, но если они не используются с целью похудения в короткие сроки.

— Стоит ли переходить на безглютеновые продукты? Это маркетинговый ход или такая еда действительно лучше усваивается?

— Глютен — белок, который содержится в злаковых, а соответственно во всех хлебобулочных изделиях. Отсутствие глютена в каком-либо продукте называется безглютеновой диетой. Есть такое заболевание — целиакия — непереносимость белка злаковых культур. Людям, рожденным с таким заболеванием, глютен действительно противопоказан. Также с возрастом может появляться аллергия на эту категорию продуктов в силу возникновения панкреатита ферментативной недостаточности в поджелудочной железе. У здоровых людей белок злаковых усваивается прекрасно. По большому счету этот тренд с медицинской точки зрения ничем не обоснован.

— Как вы относитесь к интуитивному питанию? Не означает ли это на практике, что человек позволяет себе есть все, что хочет, включая вредную пищу?

— Не каждый человек, особенно если у него есть избыточный вес, сможет прислушаться и услышать свой организм настолько, чтобы понять, сколько ему нужно съесть, а сколько нет. Что касается наших пациентов, приезжающих с определенными заболеваниями, им это питание абсолютно противопоказано.

— Как вы оцениваете модное движение бодипозитивизм, когда женщины, вес которых часто выходит за рамки нормального *ИМТ, гордятся своим телом, и активно его демонстрируют, призывая остальных «пышек», делать то же самое?

— Смысл этого движения понятен — морально поддержать людей с избыточным весом. С психологической точки зрения правильно, чтобы женщины чувствовали себя комфортно в любом весе. Однако мы же понимаем, что ожирение — это гормональное заболевание, нагрузка на сердце, суставы, на эндокринологию и на все системы в целом. С медицинской точки зрения чрезмерное ожирение и избыточный вес никогда не рассматривались вариантом нормы.

*ИМТ — индекс массы тела, величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

как сбросить 5 килограммов за неделю

Это вкусная и сытная диета, на которой ты сможешь сбросить много лишнего и сделать свое тело рельефным.

Белковая диета идеально подходит тем, кто не любит испытывать чувство голода. Белок медленно переваривается, потому чувство сытости на этой неделе тебя не покинет. Кроме того, именно белок является строителем мышц, которые ускоряютметаболизм в 9 раз и дают нашему телу красивый рельеф.

Правила белковой диеты

Питание на такой диеты должно на 50% состоять из белковых продуктов. Жиры и углеводы нужно разделить на оставшиеся 50%? по 25% для каждого элемента.

Алкоголь на диете противопоказан. Воды нужно выпивать не менее 2 литров в день. Мучные изделиянужно заменить изделиями из муки грубого помола, а сладкое — фруктами. Жир лучше всего получать израстений: оливковое масло, авокадо, орехи. Но также хорош и рыбий жир, например, в семге.

В ТЕМУ: Разгрузочный день на яблоках: легкий способ сбросить 3 килограмма

Где содержится белок

Больше всего белка содержится в продуктах животного происхождения: мясо, рыба, птица, молоко и кисломолочные изделия. Кроме того, его много в сое, орехах и бобовых растениях.

Примерное меню белковой диеты

Запланируй два основных приема пищи с мясом, птицей, или рыбой. Гарнир к ним должен быть овощным, или кашей. Перекусывай фруктами, творогом и кефиром.

В ТЕМУ: Диета по психотипу: как сбросить лишний вес раз и навсегда с учетом темперамента

Завтрак: овсянка с фруктами, или творог с изюмом. Кофе с молоком без сахара.

Перекус: яблоко.

Обед: куриная грудка, салат из оругцов и помидоров, стакан кефира.

Перекус: горсть орехов и обезжиренный йогурт без сладких добавок.

Ужин: запеченная рыба с бурым рисом и грибами, ромашковый чай.

Как видишь, диета совсем не голодная и сбалансированная. Несмотря на это, за неделю на ней можно потерять до 5 килограммов. Рекомендуем также сочетать ее с физическими нагрузками 3 раза в неделю для более эффективных результатов.

РУКОВОДСТВО ПО ТРЕНИРОВКАМ И ПИТАНИЮ: КАК ПОТЕРЯТЬ 5 КГ

Многие из нас ставят цель «сбросить 5 кг» с приближением лета. Во-первых, важно помнить, что вес — это просто число, а не обязательно показатель здоровья. Во-вторых, мы также знаем, что все мы немного менее активны зимой и склонны переходить на привычную пищу, поэтому, возможно, вы хотите немного похудеть для своего физического и психического благополучия. Хотя не существует единого идеального способа похудеть, поскольку все тела индивидуальны, однако сочетание здорового питания и физических упражнений является устойчивым, эффективным и безопасным способом сбросить эти килограммы.

Следуйте этому 6-недельному руководству по тренировкам и питанию для похудения на 5 кг , и вы восстановите свое здоровье и физическую форму с помощью новых привычек, активного образа жизни и большого количества питательной пищи. Частью программы устойчивого похудания является обеспечение того, чтобы дефицит калорий не был слишком сильным, чтобы вы не чувствовали себя голодными и не подвергали свое тело стрессу, а также сбалансированные упражнения, чтобы поддержать вас, а не утомлять вас.

ПОМНИТЕ:

Если у вас уже есть какие-либо проблемы со здоровьем, пожалуйста, поговорите со специалистом в области здравоохранения перед прохождением обучения.Эта программа рассчитана на 6 недель, поскольку медицинские работники не рекомендуют терять более 1 кг в неделю.

ПЛАН УПРАЖНЕНИЙ:

Все упражнения должны выполняться со средней интенсивностью (подумайте о том, чтобы работать усердно, слегка пыхтя и уметь говорить несколько слов в разговоре). При необходимости замедляйтесь или ускоряйтесь, но важно стараться поддерживать частоту сердечных сокращений в той зоне, которая позволяет вам оставаться в соответствии с тренировкой.
Ниже приведено всего лишь руководство, пожалуйста, не стесняйтесь перемещать дни и упражнения в соответствии с вашим расписанием и доступностью занятий.Главное, что нужно запомнить, — это включить некоторые силовые тренировки (класс BodyPump) и некоторые упражнения HIIT (HIIT и спортивные классы).

Получите Потеряйте 5 кг 6-недельный план упражнений

ПЛАН ПИТАНИЯ

Чтобы упростить приготовление еды, мы предоставили 1-2 варианта завтрака, обеда, ужина и закусок каждую неделю. Не стесняйтесь смешивать и сочетать, как вы предпочитаете, или сделайте это еще проще и ешьте одно и то же каждый день. Вегетарианцы могут заменить мясо и морепродукты на бобы тофу.

Получить 6-недельный план питания для похудания на 5 кг

Хотите больше? Обсудите с персоналом клуба, чтобы найти идеального личного тренера, подходящего для вас и ваших целей. Наши специалисты могут предоставить вам индивидуальный план тренировки с большим разнообразием упражнений и техник.

Вопрос: вредно ли терять 5 кг за неделю?

Сильно ли похудела на 5 кг?

Хотя вас могут попытаться сбросить вес раньше, профессионалы в области фитнеса в целом согласны с тем, что вам следует стремиться к 0.От 5 до 1,0 кг в неделю как безопасное количество похудания.

Слишком быстрая потеря веса может фактически увеличить риск возникновения проблем со здоровьем, таких как повреждение печени, электролитный дисбаланс и камни в желчном пузыре.

Как я могу сбросить 10 кг за 10 дней естественным путем?

«Увеличьте потребление овощей, салатов и супов. Посвящайте один прием пищи только овощам или проросткам. Сократите употребление хлопьев после 19:00. Перекусывайте орехами, чана, семенами или фруктами.

Как я могу сбросить 5 кг за неделю без упражнений?

Похудение: эти пять приемов помогут вам сбросить 5 кг за 1 месяц без упражнений. Пейте теплую воду по утрам.… Никогда не пропускайте завтрак. … Избегайте или сократите потребление сладких напитков. … Сократите потребление чая / кофе. … Пропустить лифт.Feb 7, 2018

Как похудеть на 10 кг за неделю?

Вот 7 простых шагов, которые нужно выполнить, чтобы похудеть за 7 дней: Уменьшите количество углеводов, увеличьте количество белков. … Избегайте обработанной нездоровой пищи, ешьте цельные продукты. … Уменьшите потребление калорий. … Включите HIIT в свой фитнес-режим и поднимайте тяжести. … Оставайтесь активными даже вне тренажерного зала. … Попробуйте прерывистое голодание.… Уменьшите задержку воды с помощью этих советов.Jan 2, 2018

Здорово ли сбросить 5 кг за 2 недели?

Резюме: По мнению экспертов, потеря 1–2 фунтов (0,45–0,9 кг) в неделю — это здоровый и безопасный показатель, а потеря большего количества считается слишком быстрой. Однако вы можете потерять больше в течение первой недели выполнения упражнений или диеты.

Могу ли я сбросить 5 кг за 7 дней?

Быстрая потеря веса: диета GM поможет вам сбросить от 5 до 7 кг за 7 дней. План диеты GM был идеально разработан для сотрудников General Motors, отсюда и название диета GM.План диеты обещает помочь сбросить от пяти до семи килограммов за семь дней.

Как сбросить 5 кг за 5 дней?

8 советов, как сбросить последние 5 кг быстро и естественно Вы потеряете последние несколько килограммов быстрее, если будете знать, что едите (и пьете!)… Сократите количество перекусов. … Ешьте продукты, которые помогают контролировать гормоны набора веса. … Ограничьте количество лакомств. … Увеличьте интенсивность тренировок и…… улучшите здоровье кишечника.Другие товары… • 8 февраля 2021 г.

Какой максимальный килограмм вы можете сбросить за неделю?

Но исследования показывают, что люди, которые слишком быстро теряют вес, в конечном итоге снова его набирают. План снижения веса NHS разработан, чтобы помочь вам похудеть с безопасной скоростью от 0,5 кг до 1 кг (от 1 фунта до 2 фунтов) в неделю, придерживаясь суточной нормы калорий в размере 1900 ккал для мужчин и 1400 ккал для женщин.

Как я могу сбросить 5 кг за месяц пешком?

Вот несколько советов, которые помогут вам похудеть при ходьбе: Идите в гору.… Пейте зеленый чай перед прогулкой. … Попробуйте изменить свой темп и брать интервалы в одну минуту. … Ходите трижды в день по 20 минут каждый раз. … Пройти 15 000 шагов за один день.Apr 24, 2018

Сколько калорий мне нужно, чтобы сбросить 5 кг за неделю?

«В ​​одном килограмме содержится 7700 калорий, поэтому, если вы хотите похудеть со скоростью один килограмм в неделю, вам необходимо снизить общее потребление калорий на 7700 калорий, или 1100 калорий в день», — сказал Так.

Сможете ли вы сбросить 5 кг за месяц?

Тем не менее, делая это постепенно и внося несколько незначительных изменений в свой рацион и образ жизни, можно сделать потерю веса более управляемой.Внеся небольшие изменения в свой распорядок дня, вы можете безопасно сбросить до 10 фунтов (4,5 кг) всего за один месяц, быстро и легко достигнув своих целей по снижению веса.

Как я могу сбросить 5 кг за 10 дней?

Три простых совета, которым вы должны следовать, чтобы похудеть на 5 кг за 1 неделю Больше белков и меньше углеводов. Исследования показали, что низкоуглеводная диета помогает быстро похудеть. … Прерывистый пост. Прерывистое голодание, или IF, — еще один эффективный прием, который, как было доказано, помогает избавиться от жира.… Избегайте нездоровой пищи.Mar 18, 2019

Похудейте до 5 кг за неделю с помощью ГМ-диеты | Посетите

До Нового года осталось 7 дней. И вам еще нужно сбросить 5 кг, чтобы достичь желаемого веса. Как вообще можно сбросить столько килограммов за такое короткое время? Ответ — ГМ диета.

Диета GM была впервые разработана General Motors (отсюда и название) совместно с FDA для повышения эффективности своих сотрудников в 1985 году. План диеты имел огромный успех, многие рабочие, по сообщениям, потеряли от 5 до 7 кг за один прием. .

План ГМ-диеты для похудения не только помогает людям сильно похудеть за 7 дней, но также помогает вывести токсины и очистить организм в процессе. В отличие от других диет, здесь нет ограничений на количество продуктов, которые можно есть, хотя могут быть ограничения на то, какой тип пищи следует есть.

План диеты GM

Эта диета предполагает обильное употребление фруктов и овощей. Важный совет — ограничить потребление алкоголя на несколько дней до, во время и после диеты, так как алкоголь повышает уровень мочевой кислоты, что вызывает задержку воды и блокирует естественный процесс детоксикации.

ГМ диета День 1

В первый день нужно есть только фрукты в любом количестве. Приветствуются такие фрукты, как арбуз, апельсины, яблоки, клубника, дыни. Следует избегать таких фруктов, как бананы, виноград, манго и личи. Плоды содержат большое количество воды и клетчатки, которые сохраняют чувство сытости на более длительный период времени, а также помогают снабжать организм необходимыми питательными веществами.

GM диета День 2

Второй день ГМ-диеты — это только овощи.Их можно есть сырыми или приготовленными, но весь день нужно есть только овощи. Начните день с картофеля и чайной ложки сливочного масла. Углеводы позволят вам работать в течение всего дня. Не ешьте более одной картофелины. По вкусу используйте орегано или любые другие травы.

GM диета День 3

День 3 включает как фрукты, так и овощи. Избегайте картофеля, так как углеводов из фруктов будет достаточно. Помните, что не поддавайтесь своей жажде и сопротивляйтесь желанию достичь конечной цели.

GM диета День 4

Четвертый день — это только бананы и молоко. За день можно съесть до 6 бананов и выпить 4 стакана молока. Хотя бананы приводят к увеличению веса, здесь они просто восполняют содержание калия и натрия. К каждому блюду можно приготовить легкий суп из лука, чеснока, перца и помидоров, чтобы стимулировать вкусовые рецепторы.

ГМ-диета День 5

Обычные продукты включены в 5-й день ГМ-диеты.Ешьте суп, приготовленный из помидоров, сыра, панир, ростков и сои. Можно съесть до 6 помидоров.

GM диета День 6

За исключением помидоров, все остальные овощи с 5-го дня можно использовать для приготовления супа вместе с проростками. Пить много воды.

GM-диета День 7

К этому времени вы уже заметите изменения. В последний и последний день ГМ-диеты съешьте свежий фруктовый сок, чашку коричневого риса или одну маленькую чапати и овощи по вашему выбору.Пейте много воды в течение всего дня, чтобы предотвратить обезвоживание.

Судя по всему, эта 7-дневная очищающая диета кажется наиболее подходящей для индийцев, особенно для вегетарианцев. Одним из недостатков ГМ-диеты является то, что, хотя эта диета поможет вам быстро похудеть, это не долгосрочное решение. За ним необходимо следовать регулярной диете на 1200 калорий для поддержания, иначе потерянный вес скоро вернется в норму. Проконсультируйтесь с семейным врачом перед тем, как начать диету с ГМ.

Если вам нужно узнать больше о ГМО-диете, вы можете бесплатно поговорить с нашим диетологом на Visitapp.

Читайте также: 8 лучших, вкусных, закусок до 100 калорий

Комментарии

комментарии

Я потерял почти 5 кг (10 фунтов) за неделю …: lostit

За последние полтора года моя диета постепенно ухудшилась, и мой вес действительно пострадал (с 65 кг / 143 фунтов в конце 2012 года до 92,4 кг / 203 фунта на прошлой неделе). Мои родители расстались, мне пришлось уехать из дома, сейчас я живу со своим парнем и его семьей.Так что есть несколько различных факторов, которые, как мне кажется, сыграли свою роль в моем увеличении веса (стрессе). Но я не хочу оправдываться.

Я знаю, что я не обязательно выгляжу слишком толстым, но «технически» мой рост — 165 см / 5,4 фута, идеальный вес для моего роста, по-видимому, 62 кг / 136 фунтов. это повлияло на мою уверенность в себе, общее состояние здоровья, и я почти никогда больше не чувствую себя красивым или красивым.

Как бы то ни было, в прошлый четверг, когда я взвесился и увидел, что у меня 92,4, я был так напуган тем, что оказался так близко к 100 кг, что сразу же решил, что наконец-то приложу настоящие усилия, чтобы похудеть.

В тот день я пошел в супермаркет и купил себе салаты, немного фруктов, греческий йогурт и придумал для себя какую-то порцию и правила питания.

В течение последних нескольких месяцев я каждый день ходил на вокзал в универмаг (это примерно 40 минут ходьбы), и поэтому я думаю, что уже достаточно много ежедневно делаю упражнения. Так что я в основном просто сосредоточился на изменении своей диеты.

Так или иначе, с того первого дня прошла неделя, поэтому сегодня утром я решил снова взвеситься, и мне 87.8 кг / 193 фунта! Это потеря 4,6 кг (10 фунтов)!

Я невероятно счастлив, взволнован и мотивирован продолжить это путешествие, но я также шокирован тем, что мне удалось так много потерять так быстро. Я взвесился в одно и то же время дня, в том же количестве одежды … Я не могу придумать ничего другого, что могло бы кардинально повлиять на это изменение.

Я рассказал одному из своих друзей о своей потере веса, и он настроен очень скептически, говоря, что никто не теряет почти 5 кг за неделю. Я сказал маме, и она просто сказала, что мужчинам обычно легче похудеть, чем женщинам.

Но мне просто интересно … я должен беспокоиться? Это ненормально — потерять столько за неделю? Кроме того, могу ли я ожидать таких больших потерь каждую неделю, если буду придерживаться этой диеты? Между прочим, я 20-летний мужчина, если это поможет.

TL; DR: Это плохо, что я потерял 4,6 кг за 7 дней?

Как сбросить последние 5 килограммов — SheKnows

Вы изо всех сил пытаетесь сбросить эти последние надоедливые пять килограммов? В любой миссии по снижению веса труднее всего сбросить последние 3-5 кг.Вот как преодолеть плато и достичь желаемого веса.

Связанная история

Подходит ли вам противовоспалительная диета? Почему вам стоит попробовать и как начать

Когда вы ведете войну против веса, это нормально, когда вы почти на финише. Ваше тело ко всему привыкает. Вот как перепрыгнуть через препятствие и достичь числа мечты на весах.

Чистое питание

Мы слышали это раньше: потеря веса — это 70% питания и 30% физических упражнений. Имея такую ​​статистику, имеет смысл посмотреть, можно ли каким-либо образом улучшить ваши привычки питания. Если вы еще не едите «чисто», пора начинать. Это включает в себя увеличение потребления овощей и постного белка и сокращение «дерьма»: кофеина, рафинированного сахара, алкоголя и полуфабрикатов. Если вы любите выпить бокал вина или пару кусочков шоколада в конце дня, попробуйте сокращать его понемногу, пока вы не будете баловать себя всего один или два раза в неделю.

Хотите следить за питанием? Посмотрите дневники питания: лучший инструмент для похудения >>

Повышение интенсивности

Если ваши тренировки устаревают или становятся легкими, вероятно, они больше не приносят пользы вашему организму. Когда вам просто нужно сбросить несколько лишних килограммов, лучшее, что вы можете сделать, — это вывести свои упражнения на новый уровень. Другими словами, подтолкните себя немного сильнее! Если вы тренировались четыре дня в неделю, добавьте еще два занятия.Если вы тренировались 45 минут, увеличьте время до часа. И сделайте что-нибудь сложное: веса, интервалы и спринты — все это основные средства для сжигания жира. Это тяжелая работа, но если вы будете придерживаться жесткого режима, ваши джинсы скинни легко застегнутся через несколько недель.

Укрепите свою силу

Хотите красивое стройное стройное тело? Если вам нужно сбросить всего несколько килограммов, скорее всего, тело вашей мечты не так уж и далеко! Чтобы сжечь серьезные килоджоули, добавьте к тренировкам несколько силовых тренировок.Добавьте несколько отжиманий, приседаний, отжиманий на трицепс, приседаний и выпадов каждый день, и вы будете сжигать жир еще долго после того, как покинете спортзал.

Разбейте несколько интервалов

Персональные тренеры в восторге от интервальных тренировок и имеют на это полное право. Интервалы — абсолютное оружие, когда дело доходит до сжигания килоджоулей, наращивания мышечной массы и, как вы уже догадались, похудания. Почему? Потому что они «шокируют» тело и заставляют ваш пульс повышаться и опускаться, что отнимает у вашего тела немного энергии.Вместо того, чтобы бегать в одном и том же скучном темпе в течение 30 минут, чередуйте это с интервалами. Попробуйте бегать трусцой в течение двух минут, а затем в течение минуты бегите как можно быстрее. Беговая дорожка — отличное место для начала, но интервалы одинаково хорошо подходят для велосипеда и гребца.

Будьте более случайными

Хотите узнать о самом простом способе похудения? Конечно, вы делаете. Вот оно: увеличьте количество случайных упражнений. Важна каждая мелочь, поэтому постарайтесь больше двигаться в течение дня.Попробуйте подняться по лестнице, пройти часть пути на работу, каждый час делать упражнения на растяжку и нанести визит коллегам за столом вместо того, чтобы отправлять им электронное письмо. Все складывается.

Умные углеводы

Когда дело доходит до похудения, углеводы — не всегда дьявол — только иногда! Если вы обычно начинаете свой день с тостов или мюсли, переключитесь на низкоуглеводное брекки, богатое нежирным белком и хорошими жирами. Яйца, омлеты, лосось, орехи и авокадо — все это отличные усилители энергии, которые надолго сохранят чувство сытости.Затем съешьте углеводную пищу сразу после тренировки. Поступая так, вы подпитываете свои мышцы, и вкусный рис / хлеб / макароны не попадет прямо к вашим бедрам. Это действительно беспроигрышный вариант.

Другие способы уменьшить талию:

• Убейте сено раньше — восемь или более часов идеально
• Замени офисное кресло на швейцарский мяч — пресс скажет тебе спасибо!
• Используйте легкие гантели везде, где можете
• Уменьшите размер порций
• Начать пить протеиновые коктейли
• Больше всего, не сдавайся! Вы почти у цели.

Другие советы по снижению веса

3 лучших завтрака для похудения
5 отличных книг, чтобы похудеть с
Получите приложение: приложения, помогающие поддерживать здоровье и фитнес

5 советов по снижению веса на 5 кг в неделю! — Еда

Большинство диет нелегко поддерживать — они созданы для того, чтобы похудеть… а не для вашего личного удобства. И как только вы сойдете с диеты, вес вернется, а также немного больше. Таким образом, вы окажетесь в худшем положении, чем раньше. Вот пять простых, но надежных советов, при соблюдении которых вы легко сможете сбросить пять или более кг за неделю и не делать этого.

Что-нибудь из следующего звучит знакомо?
Вы отчаянно хотите похудеть, но испробовали так много разных диет и потерпели неудачу за эти годы, что вы разочаровались.
Посмотрим правде в глаза, большинство диет нелегко поддерживать — они созданы для того, чтобы похудеть… а не для вашего личного удобства. И как только вы сойдете с диеты, вес вернется, а также немного больше. Таким образом, вы окажетесь в худшем положении, чем раньше.
Неважно, какую диету вы выберете — от диеты из капустного супа до Master Cleanser до низкожирных диет, таких как диета Аткинса — обычно происходит одно из двух:
• Вы теряете немного веса — вместе с вашим рассудком, поскольку жизнь становится невыносимая работа скучной еды и недостатка в ней.
• Вы худеете не потому, что не можете придерживаться этой диеты.
В любом случае вы чувствуете себя плохо… разочарованным… может быть, даже как неудачником. Но, мужайтесь, похудеть можно. На самом деле, вот пять простых, но надежных советов, при соблюдении которых вы легко сможете сбросить 5 кг и более за неделю!
Совет №1 — Избавьтесь от углеводов! Сокращение потребления углеводов, особенно белых углеводов (то есть углеводов из белого хлеба, картофеля и т. Д.), И вместо этого употребление более качественных нежирных белков (таких как курица и рыба) — отличный способ быстро сбросить несколько килограммов.Но не сокращайте углеводы полностью! Вы все равно должны есть волокнистые углеводы, такие как ягоды, шпинат и яблоки.
Совет № 2 — Прекратите есть обработанные продукты! Вместо этого ешьте больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Часто люди, которые привыкли есть много нездоровой пищи, обнаруживают, что на самом деле они могут есть больше вкусных фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, не прибавляя в весе.
Совет № 3 — Сократите потребление сахара! В частности, следите за тем, сколько газированных или сокосодержащих напитков вы употребляете.Сахар в этих напитках может быстро накапливаться, и эти напитки не наполняются. Также следует остерегаться «обезжиренных» продуктов. Сахар часто используется для замены аромата, который теряется при удалении жира. Вы также должны быть осторожны с тем, сколько сахара вы добавляете в кофе и чай.
Совет № 4 — Пейте больше воды! Вода естественным образом помогает подавить аппетит, а употребление не менее 8 стаканов воды в день поможет вам похудеть и сжечь жир. С другой стороны, если вы не пьете достаточно воды каждый день, ваше тело может накапливать воду и жир, которые вам не нужны.Чтобы определить, сколько воды вам следует пить: умножьте свой вес на 0,66, чтобы получить необходимое количество унций в день.
Совет № 5 — Делайте упражнения чаще! Самый здоровый способ похудеть — это заниматься спортом. Тот, кто увеличивает количество упражнений, но сохраняет ту же диету и потребление калорий, почти наверняка похудеет. Кроме того, чрезмерное потоотделение в результате кардиотренировок, таких как бег, ходьба и использование тренажеров для аэробики, поможет вам избавиться от вздутия живота и быстро сбросить сантиметры и килограммы.
Но одно предостережение: если вы какое-то время не тренировались, обязательно проконсультируйтесь с врачом, а также начинайте любую программу упражнений медленно.