Самая эффективная диета в мире

В деле достижения своего идеала все средства хороши! Это не совсем правильно, ведь мы иногда теряем не только лишний вес, но и голову, в попытках следовать той или иной модной диете. Решив похудеть, мы чаще всего выбираем не ту диету, которая предполагает продолжительное эффективное снижение веса без создания стрессовых ситуаций для организма, а ту, которая гарантирует моментальное снижение веса, хотя и путем неимоверных жертв!

Не смотря на предупреждения диетологов о том, что моментальные диеты – вредны, разрушительны, наносят вред и физиологии и психике, женщины снова и снова выбирают «муки» ради красоты, пренебрегая правильным питанием, режимом и оздоровлением.

Чем опасны «жесткие» диеты?

Никакая, даже самая эффективная диета в мире не способна закрепить результат, гарантировать снижение веса без повторного набора и удвоения, если не пересматривать свою систему питания и образа жизни.

Сбросив вес на 10-15 кг за сравнительно короткий срок, Вы вводите свой организм в состояние стресса, паники, и, ощутив «потери» он начинает работать в режиме компенсации, набирая потерянные килограммы буквально из воздуха. К тому же, любая, пусть и самая эффективная диета в мире, соблюдая которую можно потерять до 20 кг, но за короткий период, предполагает потерю минералов и витаминов, ослабление иммунитета.

Конечно, если речь идет о потере 3-5 кг – ничего страшного в кратковременной жесткой диете, нет. Непродолжительный «голодный режим» способен активизировать работу всех систем, организм легко и с удовольствием избавляется от излишков. Но если продолжить питаться в том же «ключе» гораздо дольше, то ничего кроме вреда Вы не получите.

Не стоит забывать и о том, что радикальные диеты, длящиеся дольше двух недель, наносят не только «внутренний» вред, заставляя напрягаться все органы и системы, но и влияют на внешность. Женщины после 30 лет, находящиеся на долговременных деструктивных диетах, значительно теряют в весе, но и отмечают значительные негативные изменения внешности – появление кругов под глазами, возникновение мелких и мимических морщин, обвисание груди, потерю ее упругости, и как не парадоксально, усиление проявлений целлюлита.

Стараясь похудеть за короткий срок, женщины забывают, что полный отказ от употребления жиров иссушает кожу и приводит ее к преждевременному старению. Грудь женщины образована жировой тканью, и резкое похудение всегда ведет к обвисанию, так как кожа не успевает сокращаться. Агрессивные диеты наносят вред общим обменным процессам в организме, и зачастую тормозят их, именно поэтому, на фоне снижения веса, гораздо ярче проявляется целлюлит, возникающий при нарушении оттока жидкости в тканях.

Правильное питание — основа быстрого похудения без вреда для здоровья!

Какие диеты помогут похудеть без вреда здоровью?

Для того чтобы достигнуть желаемого снижения веса и не нанести вреда ни здоровью, ни внешности, следует выбрать одну из долговременных сбалансированных диет, которая и вес снизит, и позволит на годы сохранить достигнутый результат. Вариантов таких диет множество, но на сегодняшний день самыми популярными и эффективными признаны водная диета, диета Кима Протасова и «Кремлевская», белковая, или, как ее еще называют, «очковая диета».

1. Основой водной диеты является повышенное употребление чистой питьевой воды перед каждым из приемов пищи и в течение дня, и употребление продуктов из Вашего ежедневного рациона.
2. Диета Кима Протасова предполагает употребление определенного вида продуктов и в определенной последовательности в течение пяти недель, после чего организм не только теряет лишний вес, но и становится более здоровым.
3. «Кремлевская диета» — самая эффективная диета в мире, практически не знает запретов на употребление продуктов, единственное условие – подсчет баллов, начисляемых по особой таблице, причем минимальное количество баллов имеют белки и жиры.

Желание стать привлекательнее – самое естественное для женщины, но в погоне за красотой, не стоит забывать о здоровье и душевном равновесии!

]]>

Какая самая эффективная диета для похудения в мире?

Разные источники предлагают нам многие десятки и даже сотни всевозможных диет. Как разобраться в этом потоке информации? Существует ли универсальная диета, которая подходит для всех? И что говорят о своих системах те, кто уже добился заметного результата? Как осуществить заветную мечту об идеальной фигуре максимально эффективно? Попытаемся ответить на эти насущные вопросы.

Самые популярные системы похудения

В поисках самой эффективной диеты на неделю и длительный срок женщины и мужчины нередко идут на смелые эксперименты, примеряя на себя опыт знаменитостей и других «бывалых» людей. Хорошо, если откровения в Сети принадлежат реальным людям и описывают действительно происходившее, что не всегда факт.

Даже если чудесные истории и являются относительно правдивыми, они часто утаивают детали. Самая эффективная диета в мире нередко бумерангом бьет по системам организма. Но и это не самое главное, суть проблемы в том, что даже очень результативная для других, разрекламированная методика, для вас может оказаться бесполезной, а то и вредной. Поэтому ответственно относящиеся к своему здоровью люди и советуются заблаговременно с врачами.

В списке самых эффективных диет на неделю и месяц чаще всего присутствуют определенные методы. Перечислим основные, те, что постоянно фигурируют в каталогах топ-диет. Это диеты на кефире, отрубях, на чае, на фруктах и прочие селективные; системы, основанные на преимущественном применении глюкозы и даже жиров. В числе самых быстродействующих называют белковые рационы: диеты Аткинса, Дюкана, Кремлевскую и др. Но они же, предупреждают медики, имеют наибольшее количество осложнений.

Более сбалансированные комплексы — Елены Малышевой, Кима Протасова, они не претендуют на звание самой эффективной диеты в мире, это комплексные рекомендации по правильному образу жизни, рациональному питанию. Действуют медленнее, зато результат прочнее. Один из способов скинуть лишние килограммы — водная диета — это режим, основанный на употреблении чистой воды за 20-25 минут до каждого приема пищи.

Самые эффективные диеты для похудения: немного подробностей

И это только начало списка возможных вариантов борьбы с лишним весом, который еще и постоянно пополняется. Сравнительно недавно мир с удивлением узнал об увлечении ряда знаменитостей так называемой «диетой каменного века». Ее «фишка» — употребление только натуральных продуктов, предпочтительно — богатых клетчаткой и белком, исключение полуфабрикатов.

Фрукторианская: предполагает отказ от продуктов животного происхождения. Сами по себе фрукты — это прекрасно, но их мало для сбалансированного снабжения организма нужными веществами. Есть немало примеров заболеваний ЖКТ при следовании этим курсом.

Средиземноморская диета обрела миллионы поклонников и по праву считается одной из самых эффективных диет для похудения и оздоровления. Рыба и овощи, фрукты и зелень, орехи и оливковое масло, красное вино в умеренных дозах — меню, достойное гурмана. И в то же время действительно здоровое, разнообразное.

Окинавская система питания давно стала предметом внимания специалистов и всех, кто ищет оптимальный вариант коррекции фигуры. Достаточно убеждает статистика продолжительности жизни в Японии — одна из самых высоких в мире (82 года). Сам рацион питания очень похож на меню аборигенов Средиземноморья. Но весьма важен и сам философский подход островных обитателей к процессу еды. Пищу они воспринимают не как источник удовольствия, а именно как энергетическую подпитку, целебное средство, соответственно, понимают вред ее «передозировки». Итог уникален: более 15% граждан Японии — активные долгожители, возраст которых перевалил за 100 лет.

Кремлевская диета — одна из жестких по отношению к углеводам. Предполагает постоянный подсчет баллов (условных единиц, показывающих содержание углеводов в 100 граммах продукта). Результат дает довольно быстро, но негативно влияет на почки, имеет ряд противопоказаний.

Какие диеты самые эффективные: из опыта западных звезд

Рассматривая глянцевые журналы, многие из нас задавались логичным вопросом: что помогает отечественным и зарубежным кинодивам и светским львицам выглядеть столь победительно? Чтобы, наконец, определиться с выбором: какая диета самая эффективная в мире, давайте заглянем в меню некоторых западных звезд.

Ума Турман не может без сладкого, а когда ей нужно убрать несколько килограммов перед очередными съемками, полностью переходит на углеводы. Лакомится пудингом (правда, обезжиренным), шоколадом (только горьким), мороженым (в форме фруктового льда). Как ни странно, это работает! Прежде чем сняться в кинохите «Убить Билла», убила-таки пяток собственных избыточных кило.

Клаудия Шиффер остановила выбор на минералке. В течение трех дней перед важным показом или ответственной рекламной съемкой она резко ограничивает калорийность пищи и решительно отказывается от ужина, зато обильно пьет минеральную воду. Результат — на телеэкранах.

Джулия Робертс  — большая почитательница рыбных деликатесов. Строгое правило: рыбку не жарить, а употреблять отварную, с гарнирами из овощей, приправленных лимонным соком. Ягоды и орехи тоже в чести у «Красотки», а вот от сахара, макарон, картофеля, мяса она предпочитает «сбегать».

Кэти Холмс долго не раздумывала, какая диета самая эффективная, она  – приверженка голливудского рациона. Базисным его продуктом является зеленый чай, разумеется, высшего качества. Фрукты и овощи без крахмала разрешены, под запретом жирное и мучное.

Виктория Бекхэм и после рождения троих детишек остается в завидной форме. Честно признается, что это далось непросто, она изнуряла себя, пробуя самые разные методы. Однажды скинула за месяц 10 кг, но никому не советует повторять этот опасный «трюк». В итоге пришла к оптимальному для себя варианту: худеет на суши и свежих ананасах в комплекте с коктейлями из морских водорослей.

Список можно продолжать и дальше, но пора делать вывод: идеальная диета — это та, которая максимально коррелируется с особенностями вашего организма. Прислушивайтесь к его сигналам и обязательно внимайте врачебным советам!

Новые диеты для похудения. Самая эффективная диета для похудения

Новая разработка австралийских диетологов. Она призвана в довольно краткие сроки сделать вашу фигуру стройнее, минимизируя при этом вред здоровью. Название диеты выбрано с прицелом на то, что она станет популярной уже в следующем, 2016 году.

1. Красные
   (запрещены большую часть времени)
2. Синие
   (разрешены раз в 3 дня)
3. Зеленые
   (разрешены всегда)

Разрешенные и запрещенные продукты

С цветом пищи, как вы догадались, такая маркировка не связана. Итак, список продуктов, которых ни в коем случае не должно быть в вашем меню:

• Фастфуда
• Шоколада
• Печенья
• Сладкой газировки
• Сухофруктов
• Хлеба
• Меда
• Сахара
• Чипсов

Во время диеты они полностью исключаются за исключением чит-мила (о нем ниже). Далее идет список частично разрешенных продуктов (синих), которые можно есть раз в 3 дня. Сюда относятся:

• Фрукты
• Картофель
• Ягоды
• Свинина
• Нежирное молоко
• Жирная рыба
• Крупы (рис, гречка, овсянка, перловка)
• Сыр низкой жирности
• Сосиски или сардельки без углеводов в составе

Как видим, меню более чем щадящее. Но большую часть вашего рациона должны составить так называемые зеленые продукты:

• Любые овощи
• Нежирная птица (курица, индейка)
• Нежирное мясо (кролик, говядина, телятина)
• Творог
• Яйца (не более 2-3 желтков в день)
• Нежирная рыба и морепродукты
• Протеиновые коктейли
• Нежирный кефир

Правила и меню диеты 2016

Всю еду желательно готовить без масла (на антипригарной сковородке) или на худой конец жарить на оливковом. Обязательно употребление 2-3 литров воды в сутки, а если ваш вес больше 100 кг — то 3-4 л.

Вода выпивается между приемами пищи. Соль разрешена. Раз в две недели разрешен чит-мил — когда можно один день есть все, что угодно, хоть пиццу, хоть торты. Итак, составим меню, ориентируясь на наши списки продуктов:

День 1

Завтрак:
салат из свежих овощей, яичница из 4 яиц (1 желток и 3 белка)

Завтрак 2:
жареная рыба с овощами

Обед:
стейк из курицы, огурец и два помидора

Полдник:
порция протеинового коктейля

Ужин:
2 отварных яйца, салат из свежих овощей

День 2

Завтрак:
жареное филе курицы, огурцы

Завтрак 2:
баночка тунца и консервированный горошек

Обед:
отварная рыба, свежая морковь

Полдник:
2 стакана кефира

Ужин:
пачка творога, салат из овощей

День 3

Завтрак:
2 яблока, тарелка овсянки или риса

Завтрак 2:
картофельное пюре, стейк из свинины

Обед:
греческий салат, жареные колбаски на гриле

Полдник:
1 банан, кусочек твердого сыра

Ужин:
стейк из лосося, салат из свежих овощей

Действительно, третий день сложно назвать диетическим. А ведь есть еще чит-мил, когда можно кушать все, что душа пожелает! Но такой подход работает, в чем убедились уже тысячи добровольцев. Конечно похудение будет не таким быстрым, как на жестких диетах, зато вы будете стабильно сбрасывать 2-4 кг в месяц, что физиологически приемлемо для здоровья.

В диете 2016 разрешены стейки!

Мы представили только пример меню, вы же можете составить десятки своих вариантов, ориентируясь на то, что первый и второй день вы едите продукты из «зеленого» списка, а на третий — из «синего». Естественно, рацион может кардинально отличаться от вышеприведенного. Также не забывайте употреблять аптечные витамины во время диеты, ведь любое похудение является стрессом для организма — следовательно нехватка полезных веществ в меню может аукнуться снижением иммунитета.

Меню на каждый день для снижения веса

Для снижения веса необходимо правильное питание. Грамотно составленное меню на каждый день поможет избавиться от лишних килограммов, негативно сказывающихся на здоровье в целом.
Разместил:
Анаид
Комментарии » 0
Читать полностью

09.03.2019 / 10:55

Бета аланин: способ применения и влияние на организм

Бета аланин входит в список спортивных добавок. Это еще не набравший популярность продукт, но активно изучается. Впервые он выведен в 1911 году в ходе исследовательных работ по карнозину. А в период с 2007 по 2015 проводились активные исследования влияния аланина на организм людей разного типа занятости. Сам бета-аланин — видоизмененная версия алифатической аминокислоты, синтезирующейся при помощи азота.
Разместил:
foshka88
Комментарии » 0
Читать полностью

06.03.2019 / 13:33

Ацетил l-карнитин: отличие от l-карнитина, инструкция по применению

Ацетил l-карнитин — вещество, улучшающее когнитивные способности мозга. Его часто путают с l-карнитином. Оба соединения имеют схожую химическую структуру, но различаются механизмами действия. Ацетилкарнитин обычно хорошо переноситься. Однако имеются противопоказания к его применению. Также соединение способно вызвать побочные эффекты. Перед тем, как принимать ацетил карнитин, необходимо подробно изучить, что это такое, его свойства, и для чего он нужен.
Разместил:
foshka88
Комментарии » 0
Читать полностью

04.03.2019 / 14:29

Л-карнитин вред и побочные эффекты для здоровья

Каждый занимающийся спортом испытывает нагрузку, чтобы ее выдержать, нужно восполнять дефицит витаминов, минералов и энергии. Часто возникают споры, какая добавка полезнее и не наносит вреда. Одним из таких БАДов считается L-карнитин – натуральная аминокислота, в свободном виде есть в красном мясе и молочных продуктах, включая сыры. Вырабатывается в организме помощью других веществ — лизина и метионина, они относятся к витаминам группы В.
Разместил:
foshka88
Комментарии » 0
Читать полностью

01.03.2019 / 13:20

Для чего и кому нужен протеин

Есть заблуждение, что протеины относятся к анаболическим стероидам и вызывают опасение, но, это такие же белки, сходные с природными микроэлементами, синтезирующимися в организме человека. Это смесь биологических макромолекул в соединении с жирами (липидами), сахарами (углеводами), нуклеиновыми кислотами, поддерживающими метаболизм, наращивающими мышечную массу. Они хорошо усваиваются, помогают увеличивать нагрузки.
Разместил:
foshka88
Комментарии » 0
Читать полностью

26.02.2019 / 12:13

Основные принципы рационального питания

Правильное питание и соблюдение режима – залог здоровья, красоты и долголетия. О своем организме нужно заботиться вовремя, занимаясь спортом, принимая витамины и соблюдая правильный режим питания – основы здорового образа жизни. Никакие дополнительные витамины и лекарства не заменят нужные микроэлементы, получаемые из еды. Основные принципы рационального питания одинаковы для всех. А вот меню составляется в зависимости от цели.
Разместил:
foshka88
Комментарии » 0
Читать полностью

27.01.2018 / 14:35

Худеем без голода: секреты правильного питания

Для избавления от лишнего веса необходимо придерживаться правильного сбалансированного питания. Это не всегда пресная гречка и сухая куриная грудка. Питаться можно сытно, вкусно и при этом теряя вес. Питаться можно сытно, вкусно и при этом теряя вес. Правильное питание — это не изнурительная диета на 1-2 недели с кратковременным результатом, оно должно быть образом жизни и здоровой привычкой.
Разместил:
Ksune4ka
Комментарии » 3
Читать полностью

16.01.2018 / 10:47

Эффективная белковая диета на неделю – простой и быстрый способ похудеть

Часто вследствие нерационально составленного меню, графика тренировок или вовсе перехода на малокалорийный режим питания приводят к обратному набору сброшенных килограммов, которые могут и вовсе удвоится. Чтобы избежать таких неприятных последствий, стоит перейти на сбалансированное питание по белковой диете.
Разместил:
Миловица
Комментарии » 2
Читать полностью

22.12.2017 / 09:37

Худеем за неделю: быстрый и эффективный способ

Есть диеты, рассчитанные на месяцы. Но что делать, если вес нужно сбросить в короткие сроки и так, чтобы килограммы не вернулись сразу, же после окончания диеты? Есть и такие способы – экспресс-похудение навсегда.
Разместил:
Ksune4ka
Комментарии » 3
Читать полностью

28.05.2017 / 00:38

Имбирь для похудения: простые рецепты с фото

Многие девушки используют имбирь, чтобы похудеть и сделать свою фигуру более идеальной, этот пряный корень обладает уникальным действием, он помогает улучшить процессы обмена веществ в организме, а также сжигает жиры быстрее, что позволяет снижать вес достаточно быстро. Ниже мы расскажем более подробно о том, как применяется имбирь для похудения по рецепту.
Разместил:
Анаид
Комментарии » 3
Читать полностью

29.03.2017 / 12:29

Каши для похудения, которые сжигают жир за неделю

О полезности каш многие слышали еще с детства. Ели дома, потом в саду, в школе тоже часто подают каши, особенно для завтрака. А есть каши, для похудения, которые сжигают жир? Понятно, что именно крупа сытный, вкусный и главное полезный завтрак. Но какие каши для похудения, которые сжигают жир можно есть?

Эти трюки для тех, кто не хочет сокращать размеры порций и постоянно следить за количеством калорий. Поэкспериментируйте с новыми советами, которые помогут не толстеть, а кому-то удастся и похудеть.

Хитрость 1. Лимонный сок

Не стоит недооценивать силу натурального лимонного сока для похудения. Это природный сжигатель жира. Добавляйте лимонный сок (свежее выжатый) в овощные или фруктовые салаты, а также в десерты. Лимонный сок также помогает долго ощущать чувство сытости.

Хитрость 2. Сыр из козьего молока

Замените обычный сыр козьим сыром. В этом продукте меньше калорий. Кроме этого, козий сыр содержит необходимое для организма количество белка. Добавляйте козий сыр в свой завтрак, делайте с ним бутерброды и салаты. Если не можете найти в продаже козий сыр, то перейдите хотя бы на сыр Фета или брынзу – это тоже здоровая альтернатива твердым сырам с большим содержанием жиров. Вообще, любой мягкий сыр более предпочтителен, чем твердый (мягкие сорта сыра – это не плавленый!).

Хитрость 3. Молоко

Хотите, чтобы ваш метаболизм всегда работал на максимальной скорости? Пейте обезжиренное молоко во второй половине дня. Молоко предоставит нужное количество белка без дополнительных калорий. Сделайте обезжиренное молоко – напитком дня, с ним вы не будете испытывать голод, а жировые отложения будут исчезать.

Хитрость 4. Экзотические ароматизаторы

Доктора из Чикагского Фонда исследований утверждают, что экзотические вкусовые ощущения дают нашему мозгу сигнал о сытости. Используйте различные специи как дополнение к ежедневным блюдам, чтобы стать стройнее. Закуски и еда станут для вас вкуснее и насыщеннее, вы автоматически не будете увеличивать порции, что бывает очень часто при привыкании к каким-то определенным продуктам.

Хитрость 5. Бананы

Неверно считать, что от бананов толстеют. Они, конечно, калорийные и содержат сахар. Но ученые говорят, что бананы, тем не менее, позволяют быстро худеть. Одно из исследований (Чикагский исследовательский фонд) подтверждает, что бананы позволяют контролировать свой аппетит, посылая сигнал о сытости в мозг очень быстро. Лучше перекусить бананом, чем сэндвичем, поскольку бананом, как правило, перекус ограничивается, организм сразу насыщается, а после бутерброда чувство голода ещё остается, и приходится «добирать».

Хитрость 6. Цветная капуста и зеленая фасоль

Попробуйте приготовить блюда, комбинируя эти два нехитрых ингредиента. Блюда из цветной капусты и зеленой фасоли увеличивают метаболизм, сжигают жиры. Можно устроить целый день на этих двух продуктах, но для начала найдите в Интернете 3-4 рецепта, чтобы питание казалось разнообразным, и не требовались перекусы.

Хитрость 7. Хурма

Невероятно вкусные фрукты! И содержат всего 70 калорий. Хурма может стать отличным десертом, и совсем не опасным для фигуры, даже если есть такой «десерт» килограммами. Хурму также можно добавлять в салаты. Жаль только, что это сезонный фрукт, и нельзя его найти на прилавках круглосуточно.

Хитрость 8. Желтые овощи

Все слышали, что полезнее всего зеленые овощи. Но не только. Оказывается, есть, по крайней мере, два желтых продукта, на которые стоит обратить внимание. Во-первых, это желтые помидоры. Желтые помидоры содержат всего 15 калорий, их необычный цвет поможет разнообразить меню, а вкусовые качества – такие же. Обратите также внимание на желтую фасоль. Она помогает сжигать жир, дает необходимые волокна, не так калорийна как белые бобы.

Хитрость 9. Шампиньоны

Шампиньоны могут сделать из обычного блюда – низкокалорийное. Добавляйте их в салаты, гарниры. Шампиньоны содержат всего 26 калорий (на порцию), богаты здоровых минералов и углеводов. Но главное – позволяют похудеть.

Хитрость 10. Камбала

О пользе рыбных блюд можно не напоминать. Но почему-то часто мы игнорируем камбалу. А ведь это одна из самых дешевых рыб. Но за небольшие деньги вы получаете необходимые для процесса сжигания жира омега-3 жирные кислоты, витамины и белки.

Хитрость 11. Дайте себе 2 недели

Нашим почкам нужно время, чтобы адаптироваться к любому новому пищевому поведению. Поэтому не сразу будут комфортны овощные блюда, если вы всю жизнь питались макаронами и котлетами. Как только почки привыкнут к богатой витаминами еде, вы сразу заметите, что можете съедать с каждым днем больше здоровой пищи, чем ранее. На адаптацию почкам требуется не менее 2 недель.

Хитрость 12. Чипсы можно, но не все

Любительницам чипсов можно не отказываться от этих продуктов. Только следует заменить покупные на чипсы собственного приготовления. Ведь вредность покупным чипсам придают добавки, ароматизаторы, неизвестное масло и соль. В домашних чипсах всего этого может не быть, при этом домашние – не менее вкусные. Для домашних чипсов вы возьмете только лучшие овощи, качественное оливковое масло и уберете излишки масла на салфетке. Попробуйте сделать домашние свекольные, морковные, картофельные чипсы и чипсы из корня сельдерея или петрушки.

Хитрость 13. Птица вместо свинины

Удалите из меню не любимые блюда, а не полезные продукты. Например, можно оставить в рационе бекон и жареное мясо, но заменить свинину на курицу или индейку. Курица менее калорийна и содержит меньше жира, но при этом дает достаточное количество белка. Ваши близкие и не догадаются, что меню изменилось, просто проведите более здоровую замену.

Хитрость 14. Здоровые соусы

Если использовать полезные заправки, то можно не особо горевать по поводу большого количества съеденных жиров. Прочитайте ещё раз хитрость №1 про лимонный сок. Соединив лимонный сок с зеленью, добавив обезжиренный йогурт – получаете хороший соус для мяса. Вместо майонеза приправляйте оливковым маслом с горчицей.

Хитрость 15. Промывайте консервированные овощи

Консервированные фасоль, кукуруза, зеленый горошек – вкусные составляющие салатов и гарниров, но в них очень много соли и сахара. Просто промывайте их в дуршлаге перед тем, как готовить. Порядка одной трети соли, сахара и ароматизаторов можно сократить таким образом. А это хорошая подмога похудению.

Многие люди хотят похудеть и сбросить лишний вес, однако, далеко не у всех есть желание для этого регулярно заниматься спортом, контролировать свое питание и проводить различные процедуры. Все эти методы не дают быстрых результатов и требуют много времени, терпения и силы воли. Поэтому ученые, доктора, фармацевты и другие специалисты постоянно придумывают что-то новое в похудении.

Новые средства для похудения выходят регулярно, среди них можно выделить:

1. Целлюлоза микрокристаллическая. Это средство представляет собой клетчатку с добавлением микроэлементов и витаминов. Выпускается она в таблетках. Способствует нормализации пищеварения, выводит шлаки, уменьшает аппетит и очищает кишечник. К преимуществам этого средства можно отнести: относительно небольшую стоимость и быстрая потеря нескольких килограмм. Недостатки: необходимость в голодании, то есть в лишении организма необходимых элементов, вред для здоровья, возврат веса после прекращения приема.
2. Препараты, приглушающие голод. Они выпускаются в различных видах: капсулы, таблетки, сборы, ароматические смеси и прочее. Плюсы приема таких средств: уменьшение разовых порций пищи без ощущения дискомфорта от этого, при совмещении с физическими нагрузками – улучшение фигуры, изменение пищевых привычек и поведения. К недостаткам применения таких средств можно отнести опасность приема препаратов для здоровья, присутствие кофеина, который негативно воздействует на сердце.
3. Тайские таблетки на основе фентермина. Это вещество оказывает психотропное действие, похудение выступает побочным действием.
4. Различные чаи для похудения. Подавляющее большинство таких чаев обладает мочегонным и слабительным эффектом. В их составе, как правило, присутствует хвощ, сенна, брусника, лопух, активированный уголь, свекольный концентрат и другие подобные компоненты. При использовании таких средств из организма выводится вода, что и дает эффект быстрого сброса килограммов. Однако вместе с водой из тканей выводятся минеральные вещества, что может привести к судорогам. Такие средства обычно дают кратковременный нестабильный результат, после прекращения приема вес быстро набирается опять.
5. Сжигатели жира. Средства, которые пропагандируются как активизирующие обмен веществ, будут работать только при значительных физических нагрузках. Кроме того, такие препараты имеют довольно высокую стоимость.
6. Белковые коктейли. При регулярных занятиях спортом такие средства способствуют более быстрому росту мышц, что влияет на обмен веществ и положительно сказывается на фигуре. К плюсам можно отнести относительную безвредность, а к недостаткам – необходимость физической активности.
7. Скульптурные средства. Выпускаются они в виде кремов, сывороток, гелей для воздействия на проблемные участки тела. В их состав входят экстракты водорослей, кофеин, вещества, повышающие тонус кожи, ретинол. Они используют при массажах. Для большей эффективности стоит использовать такие средства каждый день, а также применять различные массажеры, жесткие мочалки и другие приспособления. Некоторые средства предназначены для нанесения на проблемные зоны. Эффект от них не слишком заметен, но и вреда от их использования нет.
8. Специальное белье. Действие его основано на микромассаже с помощью специальной ткани и создании парникового эффекта. Заметный результат ношение специального белья дает при занятиях спортом. При этом гинекологи не рекомендуют носить такое белье, так как оно приводит к усиленному размножению патогенных бактерий, перегреву женских половых органов и почек.

Новые диеты для похудения

Диета Юнгера

Среди новых диет для похудения можно выделить диету, предложенную диетологом Алехандро Юнгером. Предложенная им методика направлена на достижение следующих целей:

Выведение токсинов и вредных веществ. Юнгер рекомендует отказаться от синтетической одежды, веществ, вызывающих аллергию, вредной косметики.

Ограничение или полное исключение продуктов, негативно воздействующих на слизистую. К ним относятся баклажаны, перец, помидоры, картофель и прочее.

Особый режим. Чтобы не допустить застаивания, брожения и гниения пищи, рекомендуется между ужином и завтраком делать перерыв не менее 12 часов.

Разнообразное питание.

Медитации. Юнгер говорит, что их нужно проводить каждый день.

Достаточное количество чистой питьевой воды, не менее двух литров в сутки.

Очищение организма с помощью клизм.

Диета Юнгера делится на 2 этапа. Первый из них называется подготовительный. Он предполагает подготовку человека к принципам диеты, здоровому питанию и правильным привычкам. Занимает он от 3 дней до нескольких недель. На основном этапе происходит полный переход на диету. Юнгер делит продукты на разрешенные и те, которые нужно исключить. В первую группу входят приправы, фрукты и ягоды, гречка, пшено, разбавленные водой соки, нежирные сорта рыбы, курятина, баранина, орехи, семечки и прочее. Исключить из рациона рекомендуется сливки, картофель, апельсины, клубнику, шоколад, чай и кофе, алкогольные напитки, кетчуп, маргарин, копчености, колбасы и другие подобные продукты. Во время подготовительного этапа питаться рекомендуется разрешенными продуктами, но в привычное для человека время. В основном периоде ежедневно готовят три раза: утром – жидкое блюдо, в обед – второе, например, индейку с гарниром, на ужин – опять жидкое блюдо. Перекусы между приемами пищи могут содержать ягоды, фрукты, орехи и овощи в свежем виде.

Палеодиета

Название этой относительно новой диеты для похудения происходит от названия древнего периода, хотя придумана она была уже в современном виде. Палеодиета предполагает употребление только натуральных продуктов: ягод, фруктов, овощей, трав. Приемы пищи должны быть небольшими по объему, а образ жизни – активным. При этом рекомендуется отказаться от быстрых углеводов, ресторанного питания, фаст-фуда. Мясо тоже можно есть, но оно должно быть максимально обезжиренным.

Другими словами, принципы палеодиеты состоят в создании условий, близких к тем, в которых жили древние люди. Однако, стоит отметить, что такая диета плохо подходит людям с проблемами органов пищеварения. Кроме того, при ее соблюдении следует регулярно пить витамины и микроэлементы.

К плюсам палеодиеты можно отнести нормализацию обмена веществ, понижение содержания холестерина, повышение устойчивости к стрессам.

Новые препараты для похудения

В последние годы было выпущено много новых препаратов для похудения.

1. Редуксин. Этот препарат уменьшает чувство голода, повышает настроение. К плюсам его можно отнести довольно невысокую цену, а к минусам – привыкание, большое количество противопоказаний.
2. Ксеникал. Производители утверждают, что это средство не дает усваиваться жирам, но на практике установлено, что всасывание жиров при приеме этого препарата только уменьшается на треть. Ксеникал не вызывает привыкание, но ухудшает работу кишечника и может стать причиной расстройства пищеварения.
3. Ярислим. Препарат снижает вес, улучшает обмен веществ и снижает аппетит. При регулярном употребление он способствует нормализации работы печени и укреплению иммунной системы.
4. Меридиа. Она повышает потребление калорий организмом и снижает аппетит. К недостаткам данного препарата можно отнести привыкание, психотропное действие и возможные серьезные побочные действия, вплоть до летального исхода. Поэтому средство можно принимать только по назначению врача.
5. Монастырский сбор или чай для похудения. Действие средства не слишком выражено и основано на присутствии в составе различных лекарственных растений, подобранных таким образом, чтобы они усиливали действие друг друга.
6. Бомба №1. Производители утверждают, что этот препарат способен уменьшить жировую прослойку. Однако у него довольно много противопоказаний и побочных действий, таких как рвота, слабость, нарушения стула, тошнота, головные боли.

Новые методы похудения

Напитки для похудения

Одним из новых методов похудения является напиток, выпущенный компанией Coca Cola. В его состав входит кофеин, зеленый чай и кальций. По утверждению изготовителя компоненты напитка способствуют сжиганию жира, но научно это не подтверждено.

Уколы для похудения

Еще одним новым методом похудения стали особые уколы. При введении препарата нарушается поступление крови, а, следовательно, и питательных веществ к жировой ткани, что приводит к ее отмиранию. Такой метод может негативно сказаться на почках и вызвать другие побочные эффекты.

Гаджеты

Такой метод похудения основан на том, что человеку вшивают чуть ниже грудной клетки специальный электростимулятор, создающий разряд, который дает ощущение наполненности желудка. В результате человек меньше ест и худеет.

Телефон

Современная наука помогает контролировать свое питание и подсчитывать его калорийность. Сегодня для этого достаточно просто сфотографировать блюдо, а телефон сам подсчитает содержащиеся в нем калории. Также телефон способен отслеживать дневную калорийность.

Заморозка

Этот новый метод похудения основан на разрушении клеток жира при воздействии на них низких температур.

Новые методики похудения

Ученые давно ищут способ легко и быстро сбросить лишний вес. В результате появляются все новые и новые методики похудения. Одними из последних являются следующие:

Молекулярное похудение

Методика основана на активизации фермента липазы, ответственного за расщепление жира. В результате в нужный момент можно активизировать этот фермент, и он сожжет весь поступающий жир. Данная методика еще находится в стадии испытаний и пока не вышла в массы.

Похудение с помощью запахов

Суть методики заключается в том, что ограничения в питании отсутствуют, но всю пищу нужно перед употреблением некоторое время нюхать. Также можно вдыхать запах специальных ароматизаторов, которые подавляют аппетит. К ароматам, уменьшающим чувство голода, относятся роза, яблоко, банан, лаванда и мята. Данная методика довольно необычна.

Денежная диета

Эта методика похудения заключается в том, что группа людей, желающих сбросить вес, складываются по некоторой сумме денег. После этого приступают к похудению. По результатам месяца деньги получает тот, кто больше сбросил, или те, кто сбросили условленное количество килограмма. Такой способ похудения подходит азартным людям.

Для похудения на сегодня — диета самураев. Она не только самая эффективная, но и самая радикальная, самая быстрая и при этом здоровая.

Изобрел эту диету Reginald Grünenberg
, 1963 года рождения; автор статей, издатель, бизнесмен, путешественник, изобретатель и знаток Японии.

Он жил не один год в Японии, там он изобрел метод быстрого похудения и испробовал на себе!

И при этом за 3 недели потерял 16 кг лишнего веса.

Находясь в Японии Reginald услышал одну легенду 16 века о самурае Мацумото, который не отказывал себе ни в чем, но когда надо было выполнить свой долг, то он

• становился всего лишь за 3 недели стройным, сильным и выносливым!

Самая эффективная диета для похудения — диета самураев

3 основных кита диеты
: пост
, (с гантелями)! — Короткая, жесткая и самая эффективная диета!

1. Не только в очень короткий период можно потерять вес, но и после диеты окрепнуть и стать более выносливым!

2. Потеряв вес при помощи диеты самураев, можно не бояться того, что утерянные килограммы вернутся!

Даже вы на целый год забудете о диетах и будете наслаждаться жизнью, то на целый год вам обеспечен стабильный вес. Но даже если вы наберете несколько лишних килограммов, то у вас в распоряжении знания о том, как быстро и эффективно этого достичь!

3. И еще один положительный момент — чем чаще повторять диету (не чаще 1 раза в год), тем легче затем выдержать ее.

Диета самураев очень простая:

• 2 недели поститься
• 1 час бега в день
• 30 минут гимнастики
• много пить

Результат поражает:

• голод пропадает
• появляется энергия
• организм становится более сильным и здоровым

10 кг за 2 недели — потеря веса!

Особенности
— отсутствие каких-либо особенностей, никаких рецептов, никаких ментальных установок…
Что требуется
— как говорит сам изобретатель диеты, это:

• лишний вес (шутка!)
• пара кроссовок
• сила воли
• и не требуется — заболевания!

Он уверен, что наращивание мышечной массы происходит исключительно за счет сжигания внутреннего жира.

Он убежден, что «Пока человек бежит, он не оголодает!»

Его аргументация довольно убедительна:

Тот, кто ест меньше, испытывает меньше голод.

И да! — у того, кто постится, мышечная масса сокращается – но только, если тело в покое. Он рекомендует бегать каждый день и заниматься с гантелями.

Это запускает процессы:

• сжигание жира тела,
• наращивание мышечной массы
• и стимуляцию всех органов, включая мозг.
• В это время перестраивается вся система обмена веществ.

И еще положительные моменты: диета очень дешевая, у вас появится масса времени — готовить же не надо!

Минусы диеты самураев

• Эту диету можно рекомендовать только ограниченному кругу.
• Людям с очень большим весом, с заболеваниями, неспортивным лучше и не думать о ней!

Для кого подходит диета самурая – и для кого не подходит?

Диета самурая — это вызов для тела и духа.

1. Она не подходит людям с очень большим весом;
2. Не подходят людям без спортивного опыта;
3. Принципиально Вы должны быть здоровы!

Исследуйтесь обязательно, сообщив врачу о ваших намерениях!

1. В идеальном случае человек уже имеет опыт бега. Или занимался другим видом спорта.
   
   Если человек здоров, но не занимался спортом, то следует этот недостаток выравнять при помощи восьминедельной подготовительной фазы, включающей спортивную программу: бег и гимнастика.
2. Женщины должны обращать внимание при диете самурая на свой цикл.
   
   Идеальное начало диеты самурая для женщин между 5-ым и 10-ым днем после последней менструации.
3. Во время беременности диета самурая ни в коем случае не должна практиковаться! То же и в период кормления грудью.
4. Если во время диеты ощущаются боли в суставах или же приступы слабости, то диету следует прервать!

Но если вы уж начали, то…

Никаких исключений!
Одно яблоко — и все! Вы все испортили! — организм прекратил перезагрузку обмена веществ.

Стоит взять на заметку!

1. Во время диеты человек постится. Движение важно во время поста.

Пост не вредит телу или сердцу здоровых людей.

Участники исследования в Charité в Берлине занимались умеренной физической тренировкой во время 21-дневного поста.

В начале и в конце были выносливость и сила сердечной мышцы обследованы — она выросла на 20 %.

2. Во время поста поднимается уровень холестерина.

Причина:
Пост — значит голод и стресс. Тело высвобождает большее количества холестерина и позволяет ему использовать жир вместо сахара как источник энергии.

3. Опорожнение кишечника имеет большой смысл в начале поста.

Тело «знает» тогда, что надо переключаться на питаниe изнутри, и чувство голода исчезает.
Со слабительными солями или соком кислой капусты опорожнение кишечника произойдет без проблем.

4. Хорошее настроение поднимается во время поста.

Вырабатывается гормон хорошего настроения серотонин, а уровень гормона стресса кортизол снижается.

Диета самураев

I. Можно есть и пить:

самая эффективная диета для мышц или рельефа

Почему базовая диета работает?

Как бы ни банально это не звучало, но люди худеют только из-за того, что едят меньше калорий — каким бы не был их индекс массы тела. Нет ни чудодейственных продуктов, от которых снижается вес, ни особых секретов по содержанию рациона – все просто. Нужно. Есть. Меньше.

Второй важный момент – если вы существенно и резко урежете рацион, то организм будет пережигать собственные мышцы для получения энергии. Поэтому сокращать калории нужно по определенной схеме. К счастью, очень простой.

// Какой способ похудеть наиболее эффективный?

1. Определение нормы калорий

Первое, с чего нужно начать, это определить вашу норму калорий. Вы можете воспользоваться точной формулой расчета калорий, не забыв использовать на коэффициент активности, либо просто умножить вес в килограммах на 35-40. Результат будет примерно одинаков.

Если вы хотите похудеть или усилить рельеф, то вам нужно сократить дневную калорийность на 10-20%, если набрать мышцы – то увеличить на 10-20%. Более резкие изменения не нужны, так как они будут существенно более тяжелы, но менее эффективны.

2. Определение потребности в протеинах

Следующий шаг – обеспечить организм нужным количеством белка. Если вы худеете, то это поможет не потерять мышцы, если же работаете на увеличение массы – это будет новым строительным материалом для мышц.

Определите чистый вес тела в килограммах – вес минус жир (для этого нужно знать процент подкожного жира) — и умножьте его на 3, если вы худеете, и на 4, если работаете на мышцы. Полученное число покажет вашу норму потребления белка в сутки.

3. Определение потребности в жирах

Дневная норма потребления жира составляет 20-25% от суточной нормы калорий. Учитывая то, что в 1 г жира 9 ккал, просто разделите норму калорий на 5, затем на 9, и вы получите суточную потребность организма в жире.

Крайне желательно, чтобы часть этого жира потреблялась в виде омега-3 жирных кислот. Других правил нет –можете есть хоть самое жирное мясо, и даже сало. Калории есть калории, и жир есть жир. И он очень нужен организму для правильной работы.

4. Определение нормы углеводов

Все оставшиеся калории (примерно 40-45%) вам необходимо получать из углеводов. Учитывая то, что 1 г белка – это 4 ккал, а 1 г жира – 9 ккал, вычислите дневной остаток калорий, и разделите его на 4 (столько калорий в 1 г углеводов).

Качество углеводов играет главную роль. Будет это бурый рис или сахар – две совершенно разные вещи. Однако все равно важно следить за общим количеством потребляемых углеводов. Несмотря на это, наибольший эффект для похудения дает отказ от углеводов — например, на кетогенной диете.

***

В этом материале описана лишь основа базовой диеты. То, почему она работает, на сколько можно похудеть или сколько мышц можно набрать за неделю, почему все углеводы одинаковы, и даже то, почему эта диета лучше кето диеты, вы прочтете в следующих материалах.

Самая эффективная диета похудения — Почему диеты не работают?

Самая эффективная диета для похудения. Все быстрые и эффективные диеты похудения основаны на голодании, частичном или полном отказе от пищи. Я приведу пример самой эффективной диеты похудения. Но эта статья — предупреждение. Она призывает быть внимательным, потому что в диетах есть опасность.

Даже, если вы однажды воскликните: «Ура, есть победа!» — знайте, диеты не работают. Это временная победа, ваш вес вернется снова.  Почему Вы не можете  просто так превратить жировую ткань в мышцы?

Внимание! Самая эффективная диета похудения

Я расскажу, Почему не работают самые эффективные диеты похудения. В вашей копилке много диет? И среди них есть потрясающе эффективные? Шанс похудеть при помощи диет практически равен нулю. Но опасность диеты состоит не в том, что она не помогает. У диет, особенно у блиц-диет, есть иная опасность, вернее, несколько опасностей, о которых я хочу вас предупредить.

Блиц диета  — Берегись!

Первая опасность. Во время диеты нервная система подвергается истощению. Наши нервные клетки состоят из жировой ткани (на 60%). Диетой мы прокладываем себе верную дорогу к нарушениям работы нервной системы. Если во время диеты вы ощущаете раздражительность, дискомфорт, агрессию или, напротив, апатию, депрессию, вялость, сонливость — знайте, это ваша нервная система вам сигнализирует, что она в опасности. Не тешьте себя иллюзиями, что эти кратковременные, как вам кажется, сбои, пройдут сразу, как только истечет время вашей диеты. Напомню вам: «Нервные клетки не восстанавливаются!» И еще напомню: «Все болезни от нервов!» Это главная и первая опасность диет похудения — даже самых-расприсамых прекрасных и эффективных.

Вторая опасность диет похудения — гипогликемия. Это очень серьезная патология. Во время диет уровень сахара в крови снижается на 70-80%. А головной мозг человека нуждается в том, чтобы уровень сахара в крови был постоянным. Признаки гипогликемии: обильное потоотделение, бледность, утомляемость, постоянное чувство голода, сердцебиение, мелкая дрожь, покалывание, мышечная слабость. Диета может привести к сахарному диабету и серьезным гормональным нарушениям.

«

Осторожно диета!»

Третья опасность — диеты похудения замедляют обмен веществ. Наш организм во время диет включает свой защитный механизм. Вы героически держите диету, а ваш организм, адаптируясь к новым условиям суровых будней, замедляет обмен веществ до минимума. Наступает момент, когда вы возвращаетесь к нормальному питанию, а ваш организм как верблюд продолжает копить жировые клетки и скорость обмена веществ не возвращается к прежнему уровню. Как результат, ваш вес в скором времени не только возвращается к вам, но еще и наращивает лишние дополнительные килограммы.

Четвертая опасность: диеты похудения — это нажитый гастрит, язвенная болезнь. А все потому, что слизистая вашего желудка не получает необходимого количества пищи.  Диеты наносят вред желудку, а также печени, почкам, поджелудочной железе, сердцу.

Пятая опасность самых эффективных диет похудения — булимия и анорексия. Шизофренические состояния. Выбирайте, какая из двух противоположностей (двух нервно-психических реакций) вам больше нравится! Вашему организму не понравится ни булимия, ни анорексия.

Самая эффективная диета похудения — Возможна!

Берегись диет! Самая эффективная Диета похудения возможна только в одном-единственном варианте: в виде разгрузочного дня! Не о диетах думайте, а лучше подумайте о сбалансированном питании и о красоте движений своего тела. Правильное питание похудения, питание для снижения веса.

Марина Буромская

самая эффективная диета

Похудение.

Эта актуальная для большого колличества из вас проблема как самая эффективная диета может отлично решена в подходящем сценарии при помощи этого способа.

И здесь мы совершенно ответственно заявляем Все эти мучения только вредят делу. И в доказательство приведем несколько соображений. Соображение первое самое главное. Человек многократно пытаясь похудеть и прибегая всякий раз к насилию над собой толстеет гораздо быстрее чем человек совсем не стремящийся похудеть. Возвращение веса после насильственного похудания к исходному или к превосходящему исходный — явление настолько распространенное что ему был даже присвоен термин — кругооборот веса — weight cycling. Все звенья этого круга абсолютно закономерны и обуславливают друг друга. Детальное изучение вопроса самая эффективная диета
поможет в будующем глубоко освоить похудеть и все с этим
связанное. Причем эта экономия очень часто бывает незаметной — несколько снижается температура тела замедляется пульс снижается мышечный тонус и двигательная активность. Здесь очень точный термин сидение на диете. Именно сидение пребывание в относительном двигательном покое. На большее не хватает ни сил ни энергии. Но есть и другая причина субъективная… Самая эффективная диета
может отлично решена в самом хорошем для вас качестве с помощью этого способа.

Самая лучшая диета для похудения.

Почему же все же потребно самая эффективная диета должна быть очень быстро решена в самом удобном для вас варианте с помощью нашего способа.

. И снова мы обещаем себе. Отступление — срывы все чаще снижение веса окончательно останавливается вес потихоньку нарастает. Тогда — то в поиске каких-либо средств постигнуть
самая эффективная диета найдется много вариантов диеты для похудения.
Мы обязательно рассмотрим значимые для нас аспекты устройства нашего организма. Причем похудание не самое трудное занятие. Оно вполне по силам человеку с самой обычной силой воли у которого есть ясная цель и правильное понимание ситуации. Учтем что похудание может быть комфортным идеальным и насильственным. Настоящая существеннейшая для множества людей проблема как самая эффективная диета…

Названа самая эффективная диета для похудения

В журнале BMJ недавно были опубликованы результаты тщательных исследований, в ходе которых выяснилось, что наиболее результативной является кето диета — то есть, диета, основанная на увеличении в рационе белков и особенно — жиров, при этом количество углеводов должно уменьшиться. Такой способ питания поможет быстрее сбросить лишние килограммы, по сравнению с остальными диетами.

Особенности кето диеты:

Основным элементом питания должны быть жиры — они занимают 75% всего рациона. Хоть это и прямо противоречит устоявшемуся мнению о том, что именно жиры способствуют набору массы, но этот миф уже давно разрушен.

Главное — выбирать правильные жиры

Помимо жиров, активно должны потребляться белки — они должны составлять 20% рациона. Углеводы в этой диете на самом последнем месте — всего лишь 5% от общей массы продуктов. Самое главное условие кето диеты — полное исключение сладостей и мучных изделий.

«Человек, придерживающийся подобной диеты, похудеет на 9 килограммов больше, чем люди, соблюдающие иные режимы питания», — заявила Кара Эббелинг — ведущий автор работы.

Благодаря всем этим принципам питания, похудение осуществляется за счет потери жировой ткани, а не мышц, что часто встречается при соблюдении других диет. Все из-за того, что при кето диете все органы тела, включая мозг, берут энергию не из глюкозы, а из жиров, тем самым не дают им откладываться на боках.

Популярные статьи сейчас

Показать еще

Мясо и кетчуп: диетологи назвали 7 продуктов, которые они никогда не станут есть

Чтобы доказать это, провели эксперимент

В нем участвовало около двухсот человек, все они питались, придерживаясь определенной диеты. В результате выяснилось, что те участники, которые сидели на кето диете, в среднем, теряли на 200-300 калорий больше, чем остальные. Соответственно и вес они теряли более интенсивно. Это доказывает тот факт, что питание по принципу «больше жира — меньше углеводов» действительно эффективна.

Смотри видео, в котором мы задали самые интересные вопросы о ЗОЖ профессиональному диетологу:

А мы напомним, что в преддверии к Новому году написали для наших читательниц материал, в котором рассказали о том, как похудеть быстро и без вреда для здоровья. В нем мы собрали все способы: правильное питание, советы по диетам, эффективные упражнения и массаж. Все, что тебе надо знать — читай здесь.

Больше полезной и интересной информации ищи на сайте clutch.ua

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Мифы из прошлого: ТОП-5 продуктов, которые нельзя хранить в холодильнике

Как выбрать телевизор?

Правда от терапевта: попытки суицида, дорогие лекарства, почему людей закрывают в психбольнице

Что такое флекситарианская диета? Подробное руководство для новичков

Эту схему очень легко соблюдать. Блатнер подчеркивает, что совсем не обязательно соблюдать диету — все дело в прогрессе, а не в совершенстве. В книгу включены подробные инструкции и даже списки покупок. Эти ресурсы снимают большую часть тяжелой работы и планирования.

Удобен в своей гибкости. Рецептов предостаточно, и приготовление еды не должно отнимать слишком много времени. Можно поесть вне дома, разрешен алкоголь.Диета делает упор на гибкость — у вас нет , есть , чтобы придерживаться каких-либо правил весь день, каждый день.

Рецепты простые. Книга «Флекситарианская диета» набита ими. Они разработаны, чтобы помочь вам легко приготовить здоровую еду, которая вам понравится. Каждый рецепт требует в среднем только пяти основных ингредиентов.

Поесть можно и разрешено. Ознакомьтесь с меню ресторана заранее, чтобы найти здоровую пищу; большинство меню теперь доступно на сайте ресторана или в другом месте в Интернете.Остерегайтесь таких слов, как жареный, хрустящий, в панировке, сливочный, зубчатый или обжаренный — вместо этого выбирайте жареный, запеченный, приготовленный на гриле, жареный, пашот и приготовленный на пару.

Экономия времени встроена в рацион. Предоставляются подробные планы питания и списки продуктов.

Дополнительная информация всегда у вас под рукой. Веб-сайт Блатнера включает рецепты (с возможностью поиска по категориям), списки продуктов, ответы на часто задаваемые вопросы и другую информацию о диете. Книга содержит множество советов, включая раздел «Средства устранения неполадок FlexLife».Здесь вы найдете ответы на часто задаваемые вопросы о флекситаризме, диетах и ​​похудании; стратегии, позволяющие сделать здоровые изменения быстрыми и эффективными; советы обуздать тягу ; и как преодолеть обычные диетические препятствия, такие как вечеринки и путешествия.

Чувство сытости не должно быть проблемой. Специалисты по питанию подчеркивают важность сытости, , ощущения удовлетворения от того, что с вас достаточно. Если вы построили здоровую вегетарианскую диету, основанную на богатых клетчаткой овощах, фруктах, бобах, чечевице и цельнозерновых, вы не должны чувствовать голод между приемами пищи.

Вкус меняется ежедневно. Рецепты варьируются от «начос на обед» до жареного сыра и бутерброда с розмарином и помидорами, кускуса из карибской черной фасоли и овощных энчиладас. На десерт попробуйте персиково-малиновый креп или ананас с засахаренным имбирем и орехами пекан.

Топ-10 планов диеты для похудания

Ваше свадебное платье, которое вы скоро наденете, все еще немного тесновато? Вы получили в последний момент приглашение на пляжный отдых, но не хотите, чтобы кто-то заметил эту лишнюю вялость вокруг вашего живота?

Ваша диета, возможно, является наиболее значительным фактором, влияющим на весь лишний жир, который вы всегда носили с собой.Таким образом, вы должны внести изменения в свой рацион, если хотите похудеть. Крайне важно выбрать правильный план диеты, который будет наиболее подходящим, устойчивым и эффективным. Некоторые планы диеты предназначены для обуздания аппетита за счет уменьшения количества потребляемой пищи, в то время как другие предлагают ограничить потребление калорий, а также углеводов или жиров. Вот десять планов диеты, которые могут помочь вам значительно похудеть в течение года:

Прерывистое голодание

Прерывистое голодание — это способ чередования периодов голодания и приема пищи.По сути, это режим питания, который включает фазы приема пищи и голодания. В этом плане диеты вы едите ужин уже в 19:00, а затем едите следующий прием пищи через 10, 12 или 14 часов, в зависимости от того, что вам подходит. Другой способ составить расписание периодического голодания — использовать метод 16/8, который позволяет вам есть 8 часов в день, а остальные 16 часов вам нужно голодать. Это даст вашему телу энергию, чтобы прожить день и не чувствовать голода во время голодания. Этот план диеты помогает похудеть и улучшить здоровье.

Кето диета

Кетогенная диета (или для краткости кето-диета) — это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которая предлагает множество преимуществ для здоровья. Этот план диеты предполагает резкое сокращение потребления углеводов и замену их жирами. Этот дефицит калорий переводит ваше тело в метаболическое состояние, называемое кетозом, что делает ваше тело невероятно эффективным в сжигании жира для получения энергии. Это также вызывает резкое снижение уровня сахара в крови и уровня инсулина. Это, наряду с повышенным содержанием кетонов, имеет множество преимуществ для здоровья.

Низкоуглеводная диета

Низкоуглеводная диета — это диета, при которой сокращается количество углеводов, которые содержатся в обработанных пищевых продуктах, макаронах и хлебе. Он богат овощами, которые являются белками, жирами и питательными веществами. Таким образом, вы уменьшите потребление углеводов до 20–150 граммов в день. Обычно для похудения используется низкоуглеводная диета. Хотя есть несколько диет с низким содержанием карт, которые снижают факторы риска, связанные с диабетом 2 типа и метаболическим синдромом, помимо потери веса.

Палеодиета

Палеодиета продвигает цельные продукты, белок, овощи, ягоды, орехи и семена, в то же время не поощряя обработанные пищевые продукты, сахар, молочные продукты и злаки.Некоторые более гибкие версии палеодиеты также позволяют употреблять молочные продукты, такие как сыр и масло, и клубни, такие как картофель и сладкий картофель. План диеты эффективен в снижении факторов риска сердечных заболеваний, таких как холестерин, сахар в крови, триглицериды в крови и артериальное давление.

Средиземноморская диета

Средиземноморская диета не заставляет вас преодолевать невозможные препятствия и не доводит до страданий. Диета основана на продуктах, которые ели люди в таких странах, как Италия и Греция.Он ориентирован на включение смелых ароматов и удовольствий за столом. Диета представляет собой сбалансированный режим питания, включающий овощи; фрукты; цельнозерновые; нежирные белки, рыба и оливковое масло.

DASH Diet

Диетические подходы к борьбе с гипертонией, или диета DASH, — это диета, разработанная для лечения или предотвращения высокого кровяного давления, известного как гипертония, клинически. Он подчеркивает необходимость употребления большого количества фруктов, овощей, цельнозерновых и нежирного мяса и отличается низким содержанием соли, красного мяса, добавленных сахаров и жиров.Хотя диета DASH не является диетой для похудания, многие люди сообщают о похудании из-за нее.

Диета Аткинса

Одной из самых популярных низкоуглеводных диет является диета Аткинса. Его сторонники настаивают на том, что пока вы избегаете углеводов, вы можете похудеть, потребляя столько белков и жиров, сколько хотите. Самая важная причина, по которой диета Аткинса — лучший выбор для похудания, потому что она подавляет аппетит. Это позволяет снизить потребление калорий, даже не задумываясь об этом.

ХГЧ Диета

Диета

HCG — одна из самых экстремальных диет, которые помогают сбросить от 0,45 до 1 кг за день. Его сторонники утверждают, что он ускоряет метаболизм и сжигание жира, не вызывая чувства голода. Диета делится на три этапа. На первом этапе вы начинаете принимать добавки ХГЧ. Вы соблюдаете ультранизкокалорийную диету, включающую всего 500 калорий в день во время второй фазы, вместе с каплями ХГЧ в таблетках, гранулах, инъекциях или спреях. Период похудания назначается единовременно на 3–6 недель.На третьем этапе вы прекращаете принимать ХГЧ и постепенно увеличиваете потребление пищи.

Диета с низким содержанием жиров

Диета с низким содержанием жиров позволяет похудеть за счет ограничения потребления жиров, часто также насыщенных жиров и холестерина. Диеты с низким содержанием жиров направлены на уменьшение таких состояний, как сердечные заболевания и ожирение. Они действуют так же, как и низкоуглеводная диета для похудения, поскольку состав макроэлементов не определяет успех в похудании.

Зональная диета

Зональная диета — это диета, которая способствует преимуществам сбалансированного питания.Он рекомендует придерживаться соотношения 40% углеводов, 30% белка и 30% жира. Углеводы должны иметь низкий гликемический индекс как часть диеты, что означает, что они обеспечивают медленное высвобождение сахара в кровь на более длительный срок, чтобы вы были сыты. Белок должен быть постным, а жир — в основном мононенасыщенным. Зональная диета утверждает, что уменьшает воспаление в вашем теле.

Хотя было доказано, что все вышеперечисленные диеты эффективны для похудания, выбор диеты должен зависеть от вашего образа жизни и пищевых предпочтений.Это гарантирует, что в долгосрочной перспективе вы с большей вероятностью будете его придерживаться. Удачной диеты!

Bharti AXA обеспечивает полную защиту вашего автомобиля, так что вы можете управлять автомобилем без проблем.

Защитите здоровье своих близких с помощью широкого спектра планов медицинского страхования Bharti AXA.

Защитите здоровье своих близких с помощью широкого спектра планов медицинского страхования Bharti AXA

Защитите свои радостные семейные поездки с помощью международной туристической страховки Bharti AXA.

Продлите страховку автомобиля, чтобы наслаждаться непрерывной поездкой.

Продлите свою двухколесную страховку, чтобы продолжать беззаботную поездку.

Продлите свое медицинское страхование и продолжайте охранять здоровье своих близких.

28 научно обоснованных способов похудеть

Мир здоровья наводнен противоречивой информацией, и бывает трудно найти безопасные и надежные советы по снижению веса, которые работают. В конечном счете, избавление от древесины сводится к правильному питанию, регулярным движениям, меньшему стрессу и хорошему сну.Теоретически просто, но часто легче сказать, чем сделать.

В результате многие люди обращаются к сомнительным добавкам и сомнительным диетам, чтобы избавиться от лишних килограммов, за которыми мало научных доказательств. Но устойчивое похудание не должно быть дорогостоящим или эзотерическим — вам просто нужно немного изменить образ жизни и немного ноу-хау.

Диетолог Виктория Гамильтон, доктор Пол Баррингтон Челл, автор книги The Diet-Whisperer и зарегистрированный диетолог Кларисса Ленхерр делятся 27 простыми в применении советами по снижению веса, которые действительно работают:

1.Попробуйте прерывистое голодание

Прерывистое голодание доказало свою эффективность в нескольких исследованиях. Также известное как ограниченное по времени питание, оно включает в себя чередование определенных по времени периодов голодания и приема пищи — например, 16: 8, которое включает в себя 16-часовой пост, за которым следует восьмичасовое окно приема пищи. «Ограниченное по времени питание может помочь снизить уровень инсулина и улучшить чувствительность к инсулину, посылая меньше сахара в крови нашим жировым клеткам и используя больше энергии», — говорит Ленхерр.

2. Аэробные упражнения — ключ к успеху.

Аэробные тренировки — лучший способ похудеть и сжигать жир, по мнению исследователей из Медицинского центра Университета Дьюка.В то время как участники исследования проходили 12 миль в неделю, вы могли попробовать кататься на велосипеде, плавать или даже заниматься хула-хупингом! В исследовании Университета Ватерлоо женщины, которые использовали обручи с утяжелителями в течение шести недель, потеряли 3,4 см в талии и 1,4 см вокруг бедер.

3. Высыпайтесь достаточно

Сокращение количества сна ограничивает влияние диеты, как показало исследование Медицинского центра Чикагского университета. Когда люди, сидящие на диете, получали кипу на всю ночь, более половины их веса приходилось на жир.Когда они стали меньше спать, только четверть их веса была потеряна за счет жира — остальное в основном приходилось на мышцы. Они также чувствовали себя голоднее из-за более высокого уровня грелина. «Сделайте свою спальню зоной, свободной от электроники, охладите ее, уменьшите шум и свет и договоритесь с семьей о порядке подготовки ко сну», — говорит доктор Баррингтон Челл.

4. Защищайте свое здоровье

Возможно, пришло время заказать тот постоянный стол, на который вы так долго смотрели. Просто стоя горит 0.На 15 ккал в минуту больше, чем в сидячем положении, показало исследование, опубликованное в журнале European Society of Cardiology . Исследователи писали, что если стоять вместо того, чтобы сидеть шесть часов в день, человек весом 65 кг будет расходовать дополнительные 54 калории в день, что эквивалентно 2,5 кг за один год и 10 кг за четыре года.

5. Сделайте приоритет белком

Добавление большего количества белка в свой рацион — один из наиболее эффективных способов похудеть. Он снижает уровень гормона голода грелина и повышает уровень пептида YY, который отвечает за чувство сытости.Согласно исследованию Университета Миссури, получение 25 процентов ежедневных калорий из белка снижает навязчивые мысли о еде на 60 процентов и вдвое сокращает количество перекусов поздно вечером.

Белок снижает уровень гормона голода грелина и повышает уровень пептида YY, благодаря чему вы чувствуете себя сытым.

6. Переключитесь на маленькие тарелки

Согласно исследованиям, когда вы едите из большой тарелки, легче переедать. Уменьшение размера тарелки вдвое приводит к 30-процентному сокращению количества потребляемой пищи в среднем, как показал метаанализ, опубликованный в журнале Ассоциации потребительских исследований .Исследователи добавили, что для повышения эффективности подавайте собственные порции самостоятельно, а не заставляйте кого-то другого делать это за вас.

7. Употребляйте клетчатку

Употребление одной порции (130 граммов) фасоли, гороха, нута или чечевицы в день способствует снижению веса, согласно систематическому обзору и метаанализу, опубликованному в The American Journal of Clinical Nutrition . «Клетчатка предназначена не только для увеличения объема стула, она сохраняет нас сытыми, заряженными энергией и способствует сбалансированному уровню сахара в крови», — говорит Ленхерр.«Сбалансированный уровень сахара в крови и чувство сытости после еды могут помочь предотвратить тягу и перекусы, которые могут способствовать увеличению веса».

8. Не просто диета

Согласно исследованию Центра исследования рака Фреда Хатчинсона, когда дело доходит до похудания и жировых отложений, диета и упражнения наиболее эффективны вместе, по сравнению с любой другой стратегией. Участники съедали от 1200 до 2000 калорий в день — в зависимости от их начального веса — потребляли 30 процентов своих дневных калорий за счет жира и выполняли 45 минут умеренных и интенсивных аэробных упражнений в день, пять дней в неделю.В среднем за год они потеряли 11% от своего стартового веса.

9. Переходите на растительную диету

Люди теряют больше веса на веганской диете по сравнению с всеядной диетой, даже если в нее включены углеводы, говорится в исследовании Университета Южной Каролины. Если вы не можете смириться с переключением, почему бы вместо этого не попробовать вегетарианство? Вегетарианские диеты почти в два раза эффективнее в снижении массы тела, чем обычные низкокалорийные диеты, как показало исследование, опубликованное в журнале Американского колледжа питания , и также лучше подходят для ускорения метаболизма.

Анна БлажукGetty Images

10. Сделайте это общедоступным

Согласно исследованию Калифорнийского университета, разделение вашего пути похудания — успехов и неудач — с другими членами онлайн-сообщества виртуальной поддержки может сыграть важную роль в достижении ваших целей. Это не только привлечет вас к ответственности, но и поощрение со стороны других сохранит вашу мотивацию.

11. Пейте воду

Перед завтраком, обедом или ужином выпейте два стакана воды — 500 мл — чтобы похудеть на 44% больше.Это то, что сделали участники исследования Университета Бирмингема, потеряв дополнительно 2 кг за 12 недель по сравнению с контрольной группой. Скорее всего, это и телесный жир — когда вы хорошо гидратированы, ваше тело сжигает больше жира и меньше белка, как показывают исследования.

12. Ешьте зеленые овощи

Зеленые овощи, такие как шпинат, капуста и брокколи, содержат хлорофилл, который снижает ваш аппетит к вкусной пище, такой как сладости и соленые закуски, и ускоряет потерю жира, согласно исследованию Лундского университета. .Это потому, что хлорофилл препятствует усвоению жира в кишечнике и повышает концентрацию гормона, подавляющего аппетит. Не можете придерживаться зеленых овощей? Получите норму хлорофилла из супов из спирулины, хлореллы или ростков пшеницы.

13. Включите интервальные тренировки

Нет необходимости проводить часы на беговой дорожке — высокоинтенсивные взрывные упражнения эффективны для похудания, исследование Университета Нового Южного Уэльса. Выполнение всего 20 минут HIIT-велоспорта — пятиминутная разминка, короткие 8-секундные спринты с периодами восстановления 12 секунд, за которыми следует пятиминутная заминка — всего три раза в неделю помогли участникам перенести 2 кг веса. 12 недель.Хотя при занятиях сжигается меньше калорий, чем при более длительной тренировке, высокая интенсивность означает, что ваше тело использует больше энергии для восстановления.

Зеленые овощи, такие как шпинат и капуста, снижают аппетит к вкусной пище и способствуют потере жира.

14. Съешьте яйца на завтрак

Яйца на завтрак облегчают похудание, как показало исследование Университета Сент-Луиса. Когда участники ели яичницу-болтунью на завтрак в течение восьми недель, они потеряли на 60 процентов больше веса, на 30 процентов больше по объему талии и на 16 процентов больше жира, чем те, кто съел бублик в первый раз.Исследователи считают, что белок настолько насыщает, что люди, поедающие яйца, меньше едят за обедом.

15. Пейте кофе …

Не только чашка свежего джо богата антиоксидантами, но и кофеин ускоряет ваш метаболизм на 11 процентов и повышает ваш потенциал сжигания жира на 29 процентов. , исследования показали. Только не забудьте взять черный или немного молока, чтобы не добавлять пустые калории.

16. … Или зеленый чай

Если горький вкус кофе не нравится, выбирайте зеленый.Зеленый чай содержит антиоксиданты, называемые катехинами, которые усиливают жиросжигающие свойства кофеина. Согласно метаанализу Маастрихтского университета, на каждую выпитую чашку зеленого чая сжигается более 5 г лишнего жира. По этим подсчетам, если вы будете пить три чашки каждый день в течение года, вы сожжете 6 кг.

17. Снятие стресса

Стресс снижает способность вашего тела сжигать энергию на целых 100 калорий в день, как выяснили исследователи из Университета штата Огайо.«Станьте устойчивым к стрессу, уделяя приоритетное время отдыху и восстановлению — гормон стресса кортизол может вызвать инсулинорезистентность, предотвращая потерю веса», — говорит Гамильтон. Кортизол также разрушает ваши запасы белка и перемещает любой существующий излишек жира в область живота.

ГалицкаяGetty Images

18. Исключите рафинированные углеводы

Диеты с высокой гликемической нагрузкой (GL) за счет употребления рафинированного зерна, крахмала и сахара связаны с большим набором веса, согласно исследователям из Университета Тафтса, поэтому старайтесь избегать употребления белого хлеба. , выпечка, сухие завтраки и сладости.Они повышают уровень сахара в крови, усиливая тягу к еде и заставляя вас есть больше в следующие несколько часов.

19. Не ешьте перед телевизором

Еда во время просмотра телевизора или прослушивания музыки не только заставляет вас есть больше во время еды — это пагубно влияет на чувство сытости, что повышает вероятность того, что вы будете есть больше во время еды. перекусить позже. В исследовании, проведенном Университетом Бирмингема, участники, которые смотрели телевизор во время обеда из 400 калорий, перекусили больше, чем те, кто ел, не отвлекаясь. Отвлечение мешало формированию памяти, а это означало, что у них были менее яркие воспоминания о еде.

20. Ешьте продукты, богатые питательными веществами.

Недостаток питательных веществ приводит к замедлению метаболизма, говорит Гамильтон, поэтому старайтесь съедать порцию овощей при каждом приеме пищи, а также есть разные фрукты. Например, дефицит витамина С снижает способность вашего организма синтезировать L-карнитин, который необходим для сжигания жирных кислот. В одном исследовании участники диеты для похудения, которые принимали добавки с витамином С, к концу шестинедельного испытания потеряли на 1,5 кг больше, чем контрольная группа.

21. Встаньте на весы

Наблюдение за массой тела может повысить вашу осведомленность о том, как ваше поведение влияет на ваш вес. Согласно исследованию Американской кардиологической ассоциации, люди, которые взвешиваются редко или вообще не взвешиваются, с меньшей вероятностью похудеют, чем те, кто часто взвешивается. Те, кто взвешивался шесть-семь раз в неделю, испытали «значительную» потерю веса (1,7%) за 12 месяцев по сравнению с теми, кто никогда не взвешивался.

Дефицит витамина С снижает способность вашего организма синтезировать L-карнитин, который необходим для сжигания жирных кислот

22.Откажитесь от сладких напитков

«Исключите соки с сахаром и, что еще хуже, фруктозой», — говорит доктор Баррингтон Челл. По данным Юго-западного медицинского центра UT Southwestern Medical Center, этот тип сахара может быстро превратиться в жировые отложения, поэтому ограничение его потребления может ускорить потерю веса. Как выяснили исследователи, употребление фруктозы во время завтрака меняет то, как ваше тело обрабатывает обед, поскольку в нем накапливаются жиры, которые могли быть использованы для других целей. Трудно получить чрезмерное количество фруктозы из цельных фруктов, поэтому откажитесь от OJ за завтраком и вместо этого съешьте целый апельсин.

23. Продолжайте двигаться

Чем больше вы двигаетесь в течение дня, тем больше калорий вы сжигаете. Это не обязательно относится к разговору о прогулке в обеденное время — хотя это тоже не повредит — но даже к более мелким движениям, таким как ерзание и изменение позы. Это называется NEAT, что означает термогенез физической активности. Если вы не прирожденный непоседа, установите на телефоне несколько будильников. «10 минут каждый час в сумме дают много движения в течение дня», — говорит Гамильтон.

24.Смешайте протеиновый коктейль

Если вы поклонник протеинового коктейля, смешайте послетренировочную закуску на достаточно долгое время, чтобы она стала густой, и это поможет вам меньше есть до конца дня. По данным Университета штата Пенсильвания, когда участники выпили коктейль на 500 калорий, который был смешан, они потребляли за обедом на 12 процентов меньше калорий. Их желудки не только стали полнее, но и были более насыщенными, потому что коктейль потребовался больше времени для питья.

25. Ешьте, когда голодны

Старайтесь не использовать пищу как механизм преодоления стресса, беспокойства или скуки.«Потребление углеводов, сахара, алкоголя и закусок, когда мы испытываем определенные эмоции, может привести к увеличению веса в долгосрочной перспективе», — говорит Ленхерр. «Замените эмоциональную еду заботой о себе, не связанной с едой, например, прогулкой, принятием ванны или звонком другу».

Клаус Ведфельт

26. Поднятие тяжестей

Поднятие тяжестей дает сигнал для сохранения мышц даже при дефиците калорий, как выяснили исследователи из Университета Макмастера, что также помогает вашему телу сжигать больше жира.Увеличение мышечной массы увеличивает скорость метаболизма, а это означает, что вы сжигаете больше калорий в состоянии покоя.

27. Попробуйте диету с низким содержанием углеводов.

Диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов — наиболее эффективный способ уменьшить чувство голода и способствовать снижению веса в краткосрочной перспективе, согласно восьминедельному исследованию Rowett Research. Институт. Участники с низким содержанием углеводов потеряли на 2 кг больше, чем их коллеги с умеренным содержанием углеводов, при этом не сообщая о повышенном голоде. Ученые объяснили, что их тела перешли на кетоновые тела в качестве топлива, что может повлиять на центры аппетита в головном мозге.

28. Ведите дневник питания

Простой процесс записи того, что вы едите — известный как ведение дневника питания — побуждает вас есть меньше калорий. В шестимесячном исследовании Kaiser Permanente участники, которые регистрировали ежедневные записи о питании на MyFitnessPal, потеряли в два раза больше веса, чем те, кто не вел записи. Те, кто наиболее усердно следили за ежедневным отслеживанием, похудели больше всех.

🍎 Любая диета, требующая исключения определенных групп продуктов, может лишить вас необходимых питательных веществ.Всегда получайте одобрение от врача, прежде чем переходить на новую диету или план здорового питания.

Последнее обновление: 26-02-2021

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Самая эффективная диета для уменьшения количества наихудших жиров

Группа исследователей из Университета Бен-Гуриона в Негеве (BGU) под руководством профессора Айрис Шай недавно опубликовала долгосрочное исследование влияния средиземноморской и низкоуглеводной диеты. диета и упражнения, измеряя их влияние с помощью магнитно-резонансной томографии (МРТ), чтобы составить карту распределения жира в организме.

Женщина измеряет талию мужчины с избыточным весом рулеткой, средняя часть

Гетти

Для своего исследования исследователи использовали результаты МРТ всего тела 278 участников с ожирением, детализировав их распределение жира до, во время и после 18-месячного испытательного периода, чтобы проанализировать влияние двух конкретных диет на распределение жира в организме.

Исследование показало, что низкоуглеводная средиземноморская диета оказала более существенное влияние на уменьшение жира вокруг печени (печеночный жир), сердца и поджелудочной железы, по сравнению с диетами с низким содержанием жиров с аналогичным количеством калорий, в то время как общая потеря веса между диетами показала нет существенной разницы.Команда также отметила, что умеренные физические упражнения снижают степень центрального абдоминального ожирения, известного фактора риска развития метаболического синдрома (связанного с повышенным артериальным давлением и холестерином) и связанного с повышенным риском сердечного приступа, инсульта и заболеваний периферических артерий (ЗПА). ).

По мнению исследователей, уменьшение жира в печени на 30% наряду с умеренной потерей веса является важным аспектом снижения рисков для здоровья, связанных с ожирением, в долгосрочной перспективе.Высокое содержание жира в печени связано с метаболическим синдромом, диабетом 2 типа и ишемической болезнью сердца. Наряду с умеренной потерей веса жир вокруг сердца уменьшился на 11% (уменьшение объема почти на 70 см3), а висцеральный жир — на 25%. Между тем, жировые отложения в поджелудочной железе и мышцах и вокруг них сократились всего на 1-2%.

«Уменьшение количества жира в печени является лучшим показателем долгосрочного здоровья, чем уменьшение висцерального жира, которое ранее считалось основным предсказателем», — пояснил проф.Шай, член Международного центра здоровья и питания и Школы общественного здравоохранения им. С. Даниэля Абрахама БГУ, в пресс-релизе. «Полученные данные вносят значительный вклад в понимание того, что для многих людей с ожирением избыток жира в печени является не только признаком рисков для здоровья, связанных с ожирением, включая сердечно-сосудистые заболевания и диабет, но, вероятно, также является причиной».

«Здоровое питание, одновременно поддерживая последовательную умеренную потерю веса, оказывает гораздо более сильное влияние на уровень жира в организме, связанный с диабетом, сердечными и сердечно-сосудистыми заболеваниями, чем мы думали ранее», — добавил Шай.

Исследовательская группа оценила влияние снижения жира в печени (по отношению к общему висцеральному жиру), изучив результаты 278 людей с избыточным весом, соблюдающих одну из двух диет: средиземноморскую диету и диету с низким содержанием жиров. Они наблюдали и отслеживали участников в течение 18 месяцев, измеряя биомаркеры крови и оценивая распределение жира на МРТ.

Для исследования группа низкоуглеводной средиземноморской диеты использовала диету с низким содержанием красного мяса с умеренным количеством птицы и рыбы, а также со свежими овощами, бобовыми и полезными орехами.Целью тех, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров, было ограничение общего потребления жиров до 30% от общего количества калорий, с не более 10% насыщенных жиров, менее 300 мг холестерина в день и увеличение количества пищевых волокон. Участников также проинструктировали есть цельнозерновые, фрукты, овощи и бобовые и ограничить потребление лишних жиров, рафинированного сахара и закусок с высоким содержанием жира.

Вкратце, исследователи обнаружили, что уменьшение жира в печени, а не просто стремление к снижению веса в общем смысле, является более важным при попытке снизить бесчисленные риски, связанные с ожирением.Висцеральный жир, который является метаболически активным, представляет собой жир, покрывающий все органы тела, в первую очередь печень, сердце и кишечник. Это наиболее опасный вид жира, который значительно увеличивает риск сердечного приступа, инсульта и заболеваний периферических артерий (ЗПА).

Участники группы низкоуглеводной средиземноморской диеты продемонстрировали значительно большее снижение содержания жира в печени (ГФУ), чем участники группы с низким содержанием жиров, даже с учетом различий в потере висцерального жира, отмеченных на МРТ.

Другой целью исследователей было оценить способность различных биомаркеров крови отражать влияние диеты на наблюдаемые изменения содержания жира в печени (HFC) или жира в печени. Сывороточные уровни GGT, ALT, хемерина и HbA1c были значительно снижены после корректировки на общую потерю веса или изменение содержания висцерального жира.

Исследование также показало, что риск сердечных заболеваний был снижен в большей степени у людей, соблюдающих средиземноморскую диету с низким содержанием углеводов, по сравнению с теми, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров, что отражено в измерениях их липидного профиля и отложений висцерального жира на МРТ. .

Преимущества средиземноморской диеты

Одним из наиболее важных преимуществ средиземноморской диеты для здоровья является то, что она включает цельные продукты, по словам Шарон Зараби, RD, CDN, CPT, программного директора по бариатрической хирургии, больница Ленокс Хилл, Northwell Health.

«Это огромное преимущество для любой диеты, поскольку она включает в себя продукты природного происхождения, пищу, в которой наш организм действительно нуждается», — пояснил Зараби. «Он включает диету с высоким содержанием незаменимых жирных кислот омега-3.

Незаменимые жирные кислоты получают из жирной рыбы, семян, оливок и растений. «Мы не производим его, поэтому получение его с пищей является ключевым моментом», — подчеркнула она. «Омега-3 также обладают противовоспалительными свойствами, которые помогают нам оставаться здоровыми и стройными. Воспаление приводит к вздутию живота и накоплению жира, и обычно возникает, когда организм подвергается стрессу от токсинов и болезней».

Один вопрос заключается в том, имеет ли диета с низким содержанием жиров какие-либо неблагоприятные последствия для здоровья по сравнению со средиземноморской диетой.

Зараби объясняет, что к диете с низким содержанием жиров есть определенные оговорки. «Диета с низким содержанием жиров может включать большое количество обработанных пищевых продуктов. Например, крендели с низким содержанием жира, но это не обязательно означает, что они полезны для здоровья. Крендели полны муки, которая превращается в сахар, а сахар, как указано выше, вызывает воспаление внутри Пища с низким содержанием жира не означает низкокалорийность, и по мере появления новой науки мы узнаем, что у нас все было неправильно. Диетический жир и телесный жир — это не одно и то же! »

Для оптимального здоровья сердца у населения в целом Зараби заявляет, что «я большой сторонник средиземноморской диеты.Он включает в себя хороший баланс продуктов, полезных для сердца, растительных источников и источников белка из рыбы и морепродуктов. Когда мы смотрим на синие зоны по всему миру, где живут самые счастливые и здоровые люди, мы находим их в средиземноморских регионах. Должно быть, они что-то делают правильно! »

«Жировая болезнь печени чаще всего вызывается избытком сахара, который накапливается в виде жира и повышает уровень триглицеридов в крови. Чтобы уменьшить размер печени, мы должны придерживаться растительной диеты, состоящей из цельных продуктов, включая продукты, поступающие с земли и моря. , «предлагает Зараби.

8 вещей, которые объединяют лучшие диеты для похудения | Снижение веса

Если вы надеетесь похудеть, есть много способов сделать это: сокращение углеводов, взвешивание того, что вы едите, ведение дневника питания, периодическое голодание, найм личного тренера и множество других идей, зарегистрированных диетологами, тренеры по здоровью и друзья из лучших побуждений могут предложить.

Эксперты сходятся во мнении, что универсальной стратегии похудения не существует. От средиземноморской диеты до DASH существует множество различных планов питания, которые помогут вам достичь ваших целей в соответствии с вашим образом жизни.Однако есть некоторые общие черты, которые могут настроить вас на успех. Вот восемь критериев, которые разделяют лучшие диеты для похудения:

Если вы попытаетесь полностью пересмотреть свою диету, скорее всего, вы получите неприятные последствия, — говорит доктор Шона Коллинз, автор книги «No More Dieting!» Вместо этого начните с выделения любимых продуктов и поищите самую полезную для здоровья, — предлагает Коллинз. Например, «если вы любите бутерброды, попробуйте вынуть один кусок хлеба и съесть его с открытым лицом». Внесение небольших изменений целесообразно, и у вас будет больше шансов похудеть и сохранить его.

Планы

с возможностью выбора идеальны: они больше подходят вашему образу жизни, что побуждает вас продолжать. «Слишком спартанская диета только расширяет наши существующие поляризованные взгляды на еду как на« хорошую »или« плохую », что часто приводит к непреднамеренному выходу из строя, — говорит Ребекка Ньюман, психотерапевт из Филадельфии из LCSW. «Хороший план отдает приоритет правильному выбору питательных веществ в целом, без использования выражений, запрещающих определенные продукты».

Похудение связано не только с едой.Лучшие планы подчеркивают важность физической активности и рекомендуют заниматься примерно 150 минут в неделю. «Сочетание этих двух факторов — вот где происходит волшебство», — говорит специалист по медицинским упражнениям Крис Гальярди, представитель Американского совета по упражнениям. «Мы знаем, что физическая активность может улучшить ваш метаболизм и помочь вам сжечь больше калорий. Начинайте медленно и продвигайтесь вверх — вы ищете изменения образа жизни, а не быстрого решения ».

Некоторые планы требуют, чтобы вы временно следовали экстремальным привычкам, которые приводят к кратковременной потере веса, но когда вы возобновляете свои старые привычки, вес возвращается.Лучшие планы похудения побуждают вас принять новые здоровые привычки на всю жизнь. «Перед тем как сесть на определенную диету, спросите себя:« Могу ли я следовать этому плану всю оставшуюся жизнь? » — предлагает Дэвид Эзелл, лицензированный психотерапевт и сертифицированный тренер по диетам и фитнесу из Нью-Йорка. Если ответ отрицательный, вам, вероятно, не стоит пробовать это в краткосрочной перспективе.

Настоящее, значительное изменение образа жизни означает обязательство заменить один образ жизни другим. «Вы отменяете серию неправильных решений устойчивыми, здоровыми.Это дает реальные результаты и долгосрочные изменения », — говорит Эзелл.

Вместо того, чтобы ограничивать или исключать определенные макроэлементы из своего рациона, выберите план, который позволяет вам есть смесь белков, жиров и углеводов. «Постные белки могут включать курицу, рыбу, яйца, бобы и тофу», — говорит Яна Вольф, доктор медицинских наук, директор по питанию Комплексной программы лечения ожирения Медицинского центра Большого Балтимора. Полезные жиры включают орехи или ореховое масло, авокадо, оливковое масло и семена. Питательные углеводы включают крахмалы с высоким содержанием клетчатки, такие как сладкий картофель, коричневый рис, овес, цельнозерновые макаронные изделия или хлеб.Включение в свой рацион разнообразных здоровых продуктов помогает вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным, что, в свою очередь, сводит к минимуму тягу к еде и переедание.

Знание того, какой размер порции вам следует есть, может помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса, говорит Нэнси Ли Стэмбэк, доктор медицинских наук. «Это особенно верно вначале, чтобы получить хорошее визуальное представление о том, как должна выглядеть эта порция на тарелке или в миске», — говорит Стэмбэк. В конечном счете, вам не нужно измерять каждый ингредиент в каждом приёме пищи, чтобы не сбиться с пути, а лучше иметь общее представление о размерах порций, говорит Стэмбэк.Таким образом, если вы находитесь в ресторане или дома у друга, вам не нужно беспокоиться об измерении каждой мелочи, что будет более устойчивым в долгосрочной перспективе.

Поскольку никто не идеален, хороший план похудания должен быть легко возобновлен, даже если вы сделали несколько ошибок. «Я всегда говорю:« Скользите, не скользите », и это находит отклик у моих клиентов, поскольку один промах часто может обернуться для всех бесплатным», — говорит Вольф. Вместо того, чтобы ругать себя из-за того, что вы сбились с пути, «просто вернитесь к сбалансированному питанию во время следующего приема пищи или перекуса».«Если вы почувствуете себя комфортно со своим планом, это поможет вам вернуться к нему, а не отказываться от него. «Помните, что прогресс и последовательность всегда более эффективны, чем совершенство».

Потеря веса не всегда линейна, и если вы достигнете плато, ваш план не должен заставлять вас чувствовать, что вы потерпели неудачу. Чрезмерное внимание к финишу может обескураживать. «Планы, в которых слишком много внимания уделяется числовому результату, могут недооценивать ту работу, которую вы вложили, чтобы изменить свою жизнь», — говорит Ньюман. «Хороший план побудит вас рассматривать процесс как путешествие, которое включает в себя опробование нового рецепта дома, отслеживание изменений в вашем энергетическом уровне, понимание того, как ваша одежда по-разному сидит, и, наконец, уменьшение веса.”

Первоначально опубликовано в апреле 2019 г., обновлено с дополнительной отчетностью

Получите удовольствие от работы с диетологом, тренером и тренером — прямо у вас под рукой. Перейти на Premium, чтобы получить рекомендации экспертов и эксклюзивные инструменты, которые помогут вам достичь ваших личных целей в отношении здоровья.

2-недельный план быстрого похудания: что и как есть

УТРО

Чайный комбо : 1 чашка чая матча + 1 чашка имбирного чая

Матча — это разновидность зеленого чая.Типичный зеленый чай берет компоненты из чайного листа и замачивает их в горячей воде. В маття используется весь лист — измельченный в мелкий порошок и смешанный с горячей водой. Некоторые из антиоксидантов матча могут помочь поддерживать полезные бактерии, живущие в кишечнике. Таким образом, употребление матча может помочь улучшить такие проблемы с кишечником, как вздутие живота, газы и расстройство желудка.

Имбирь известен как потенциальное решение ряда проблем с желудочно-кишечным трактом, включая тошноту, расстройство желудка, диарею и вздутие живота. Имбирь содержит соединения, называемые гингеролами, которые помогают ускорить опорожнение желудка и уменьшить вздутие живота и газы.

Еда: яйца, орегано и авокадо

Каждое утро начинается с яиц, которые являются эффективно усваиваемым источником протеина. Добавьте немного орегано, чтобы получить антиоксидантные, противовоспалительные и антимикробные свойства. (Глассман рекомендует добавлять травы и специи при каждом приеме пищи.) Авокадо полон полезных жиров и калия. Он помогает предотвратить задержку воды, регулируя уровень натрия, тем самым уменьшая вздутие живота, вызванное солью.

ОБЕД

Чайный комбо : 1 чашка чая из семян фенхеля + 1 чашка чая из расторопши

Чай из семян фенхеля можно пить горячим или холодным.По мнению травников, семена фенхеля являются эффективным помощником для пищеварения. Это может помочь расслабить гладкие мышцы желудочно-кишечного тракта и уменьшить газообразование, вздутие живота и спазмы желудка. Известно, что чай с мелисой помогает при проблемах с пищеварением, таких как газы и вздутие живота. Аромат лимона успокаивает и притягивает, когда вы испытываете проблемы с пищеварением.

Еда: салат из шпината со спаржей, артишоками и лососем + оливковое масло и лимонная заправка

На обед съешьте вкусный салат из шпината с бланшированной спаржей, артишоками и лососем.Сверху полейте оливковым маслом и лимоном для заправки.

Зелень отлично подходит для очищения, потому что в ней много воды и клетчатки, а также мало калорий. Артишоки содержат растительные соединения, известные как кофеилхиновые кислоты, которые увеличивают отток желчи — жидкости, которая помогает переваривать жиры. Артишоки также можно использовать для лечения расстройства желудка. Лосось богат омега-3 жирными кислотами и обладает противовоспалительным действием.

УЖИН

Чайный комбо: 1 чашка чая из одуванчиков + 1 чашка чая из ромашки

В конце дня выпейте чай из одуванчиков и ромашковый чай.Чай из одуванчиков помогает расщеплять жирные блюда, вызывающие вздутие живота. Было обнаружено, что чай из одуванчиков способствует пищеварению и снижает вес воды. Одуванчик — это богатая калием трава, которая, как говорят, обладает противовоспалительными, мочегонными, слабительными и стимулирующими аппетит свойствами.

Кроме того, одуванчик долгое время использовался как метод детоксикации печени и увеличения выработки и оттока желчи. Для крепкого ночного сна вам поможет ромашковый чай. Седативный эффект может быть вызван флавоноидом апигенином, который связывается с определенными рецепторами в головном мозге.Ромашковый чай расслабляет мышцы желудка и кишечника.

Еда: Куриный суп

Правило номер один чайного токсина — увлажнять, увлажнять, увлажнять! Вода — враг вздутия живота. Так что на ужин суп — идеальный вариант. Это не просто вода, она богата белком и витаминами, которые поддерживают ваши клетки. В нем также есть клетчатка, которая поддерживает движение и помогает вам чувствовать себя более сытым.