Краш диета это: Скоростная диета (crash diet). Действенный способ быстро похудеть или угроза здоровью?

Содержание

Скоростная диета (crash diet). Действенный способ быстро похудеть или угроза здоровью?

Как часто в жизни, готовясь к какому-то событию, мы хотим привести себя и свою фигуру быстро в форму? И где же найти такую волшебную таблетку, благодаря которой можно быстро похудеть? Оказывается она существует и называется «КРАШ-ДИЕТА» (скоростное похудение). Однако есть одно НО… Не нанесет ли такая диета вреда нам и нашему здоровью? Выясняем в этой статье.

Краш-диета — что это?

Краш, крэш от англ. crash «разрушать», «ломать». Поэтому, краш-диета — это система питания, которая разрушает жировые отложения в кратчайшие сроки — экстремально быстро.

В основе таких экстремальных систем питания лежит принцип критического уменьшения количества потребляемых калорий, то есть, садясь на краш-диету, нужно максимально ограничить ежедневный рацион. Не важно, каким способом будет осуществляться уменьшение дневного калоража (употреблением одного или нескольких продуктов питания, размером порций или запретом на некоторые гастрономические категории), главное, чтобы за сутки калорийность съеденной пищи не превышала 800-1200 ккал. Приблизительная продолжительность диеты — 10-12 недель.

При этом краш-диеты бывают разными:

Монокомпонентные питания. В течение всего срока можно употреблять только один продукт (например, творог или мясо птицы или рыбу, или гречку и т.д.).
Веганский диеты. Еды только растительного происхождения и желательно в сыром виде.
Диеты с минимальным набором продуктов. Разрешено употреблять 2-3 вида продуктов (например, только кисломолочные продукты или только мясные).
Питьевые дни. Состоит рацион на основе жидкости (например, свежевыжатые соки, овощные и мясные бульоны, кисломолочные и т.д.).

О самых популярных из таких разновидностей диет и их суть мы расскажем в этой статье далее.

ВАЖНО! Самостоятельно следовать такой диете не рекомендуется, нужен специалист, который правильно рассчитает программу и поможет удержать результат после ее окончания.

Какие преимущества имеет краш-диета?

Мысли диетологов и врачей о краш-диеты разделились. Одни считают, что это отличный способ в короткие сроки похудеть и очистить организм. Другие говорят о том, что подобный способ сброса веса слишком стрессовой и опасен.

Очевидно, что самым большим преимуществом такой диеты является максимальное сброса веса в кратчайшие сроки. Также к ее преимуществам можно отнести:

вариативность меню (однако здесь в зависимости от разновидности краш-диеты)
множество готовых рекомендаций, учитывающих границу калорийности;
отсутствие в рационе дорогих и необычных продуктов;
снижение уровня холестерина и сахара в крови;
минимальное количество сложных в приготовлении блюд.

Какие недостатки краш-диеты?

Несмотря на эффективность в похудении, большинство специалистов сходятся в одном — такое быстрое похудение негативно сказывается на состоянии организма.

Так, отмечается, что краш-диета может привести к таким негативным последствиям:

Замедление метаболизма. Быстрый метаболизм — это ключ к потере веса, однако краш-диета может существенно его замедлить. Все дело в том, что распад мышечной ткани происходит значительно активнее под воздействием экстремального, а не длительного похудения. Как только вы перестанете строго ограничивать себя в еде и считать каждый съеденный кусочек, лишний вес вернется и «захватит» еще пару килограммов, которых раньше не было.
Ослабление иммунной системы. Диетологи предупреждают, что лишая себя необходимых витаминов и минералов, вы рискуете ослабить свою иммунную систему и, вместе с тем, подхватить какое-то заболевание.
Обезвоживание. Все дело в том, что в первую очередь организм оставляет не жир, а вода. Как заявляют диетологи, запасы гликогена, которые являются источником энергии, связывают воду, истощаются быстрее, чем жировые клетки. Таким образом, когда вы снова начнете есть, ваше тело пополнит запас гликогена и воды, а затем увеличит вес.
Проблемы с сердцем. Краш-диета может быть причиной некоторых потенциально опасных влияний на сердце. Медики предупреждают, что все, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой, должны проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к низкоуглеводной диете из-за риска возникновения осложнений.
Ухудшение состояния кожи и волос. Недостаток витаминов и минералов из-за ограниченного питания может плохо повлиять на состояние волос, заставляя их выглядеть тусклыми и нездоровыми, а также выпадать. Точно такая же ситуация будет и с вашей кожей лица: она станет сухой и вялой, возможно даже появление акне.
Нарушение функций кишечника. Как объясняют диетологи, если вы не получаете необходимые питательные вещества, это, в конечном счете, негативно скажется на вашем стуле. Любые нарушения в этом ключе является сигналом того, что следует изменить диету.

ВАЖНО! Краш-диета абсолютно противопоказана людям, имеющим: хронические заболевания желудка, печени и кишечника; болезни почек и мочевыделительной системы; болезни сердечно-сосудистой системы. Также такой метод питания запрещен беременным и в период грудного вскармливания; детям и подросткам до 18 лет.

Данный метод сброса веса неприемлем при активных физических и умственных нагрузках, так как приводит к резкому ухудшению общего самочувствия. Не стоит садиться на краш-диету в период реабилитации после заболеваний, когда организм ослаблен и иммунитет только восстанавливается.

Новые результаты исследования

Свежее исследование с участием 278 пациентов с избыточным весом показало, что все-таки смысл в таком питании есть. Половина участников придерживалась краш-диеты в течение 12 недель, другая половина получала советы по правильному питанию.

Год спустя оказалось, что первые похудели в среднем на 11 кг (и удержали вес), вторые — на 3.

Те, кто похудел сильнее, при этом снизили риск инфаркта в ближайшие 10 лет и уровень сахара в крови. Побочные эффекты в обеих группах были одинаковыми и сильно не проявлялись: головная боль, тошнота, усталость.

Таким образом, от ограничительных диет может быть смысл, если правильно их построить и соблюдать, в противном случае можно только навредить своему организму.

Что надо знать при любой краш-диете?

Как уже отмечалось сначала, существует множество разновидностей краш-методик. И прежде, чем перейти к рассмотрению этих разновидностей, расскажем о правилах, которые необходимо соблюдать при любой методике краш-диеты:

Необходимо отказаться от употребления алкогольных напитков, сахара, соли и жирной пищи.
Блюда (если они включены в диету) можно готовить способом варки и приготовления на пару. Желательно воздержаться от употребления тушеной и запеченной пищи. О жареных блюдах нужно забыть.
Водный режим. Чтобы очищаться организм от шлаков, солей и токсинов, а также не допустить обезвоживание организма, необходимо выпивать более 2-х литров чистой воды в сутки.
Нельзя употреблять мочегонные препараты и жиросжигающие таблетки.
Чтобы вывести организм из стресса и обеспечить его нормальную работу, необходимо принимать дополнительные витамины и минералы.
Перед проведением методики нужно подготовиться. Для этого, за неделю до нее, нужно начинать снижать суточную калорийность. Дополнительно необходимо постепенно выводить из рациона жирную пищу, выпечку, сладости.
После окончания диеты нужно закрепить полученный результат правильным выходом.
К началу проведения методики следует обратиться к врачу и пройти медицинское обследование. Изменение рациона имеет некоторые побочные эффекты и противопоказания. Врач поможет избежать болезненных ощущений и дискомфорта.

Здоровая альтернатива

Конечно, сбалансированное, правильное и здоровое питание — это лучшая альтернатива любым разновидностям диет. Именно такое питание позволяет нам хорошо себя чувствовать, выглядеть и терять вес постепенно, без ущерба для здоровья.

Так, для лучших результатов диетологи советуют учитывать 10-ть важных пунктов:

сокращение потребления алкоголя;
уменьшение потребления сладостей:
увеличение потребления белка;
увеличение потребления фруктов, овощей;
увеличение потребления орехов, бобовых;
снижение уровня стресса;
избежание продуктов, содержащих транс-жиры;
поддержание регулярной физической активности;
спать не менее 8-ми часов в сутки;
употребление не менее 1,5-2 литров воды в день.

Пусть правильное питание и советы выше войдут в вашу ежедневную привычку, тогда любые скоростные и экстремальные диеты станут вам ненужными, ведь вы всегда будете выглядеть на все 100%!

7 вещей, которые могут случиться с вашим телом при резком похудении

Помните главную героиню клипа группы «Ленинград» на песню «Экспонат»? Она готовилась к первому свиданию и всеми мыслимыми и немыслимыми способами пыталась похудеть, чтобы через пару часов влезть в джинсы. Уверены, что что-то подобное испытывала практически каждая вторая женщина в надежде за очень короткий промежуток времени сбросить как можно больше лишних килограммов.

У диетологов даже есть определение для такого вида похудения – краш-диета, то есть похудение за рекордно короткие сроки, которое достигается за счет резкого уменьшения потребления углеводов. Медики предупреждают, что за хорошим результатом подобного похудения может скрываться ущерб, которое оно может нанести вашему здоровью.

ЗАМЕДЛЕНИЕ МЕТАБОЛИЗМА

Быстрый метаболизм – это ключ к потере веса, однако краш-диета может существенно его замедлить. Все дело в том, что распад мышечной ткани происходит значительно активнее под влиянием экстремального, а не длительного похудения. Как только вы перестанете строго ограничивать себя в пище и считать каждый съеденный кусочек, лишний вес вернется и «захватит» еще пару килограммов, которых ранее не было.

ОСЛАБЛЕНИЕ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ

Диетологи предупреждают, что лишая себя необходимых витаминов и минералов, вы рискуете ослабить свою иммунную систему и, вместе с тем, подхватить какое-нибудь заболевание.

Если вы исключите из своего рациона все жирные продукты, поглощение жирорастворимых витаминов, таких как A, D, E и K, может оказаться проблематичным. А ведь именно эти витамины необходимы нашему организму, так как они помогают поддерживать иммунную систему, поэтому их недостаток может вызвать проблемы в будущем.

ОБРАЗОВАНИЕ КЕТОНОВ

При низкоуглеводной диете тело может начать расщеплять жирные кислоты для производства кетонов. Возможно, вы слышали об этих веществах, если когда-либо читали о кето-диете.

Если же нет, то знайте: быстрое похудение сделает вашу талию уже, а бедра – худее, но оно приведет и к таким побочным эффектам, как тошнота, неприятный запах изо рта и проблемы с печенью или почками. И виноваты во всем этом будут именно кетоны!

ОБЕЗВОЖИВАНИЕ

Вы когда-нибудь задумывались, почему низкоуглеводная диета приводит к такой быстрой потере веса? Все дело в том, что в первую очередь организм покидает не жир, а вода. Именно поэтому подобное похудение не подходит для долгосрочной перспективы.

Как заявляют диетологи, запасы гликогена, которые являются источником энергии, связывающей воду, истощаются быстрее, чем жировые клетки. Таким образом, когда вы снова начнете есть, ваше тело пополнит запас гликогена и воды, а затем увеличит вес. В результате вы рискуете получить обезвоживание, которое может проявляться головной болью и головокружением.

ПРОБЛЕМЫ С СЕРДЦЕМ

Краш-диета может иметь и ряд положительных результатов, например, снижение артериального давления, уровня холестерина и сахара в крови. Однако она является причиной и некоторых потенциально опасных воздействий на сердце.

Медики предупреждают, что все, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой, должны проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к низкоуглеводной диете, из-за риска возникновения осложнений.

УХУДШЕНИЕ СОСТОЯНИЯ КОЖИ И ВОЛОС

Когда вы садитесь на краш-диету, то начинаете ограничивать количество жизненно важных витаминов и питательных веществ, которые поглощает ваше тело. Это, в свою очередь, может негативно сказаться на вашей внешности.

Недостаток питания может плохо повлиять на состоянии волос, заставляя их выглядеть тусклыми и нездоровыми, а также выпадать. Точно такая же ситуация будет и с вашей кожей лица: она станет сухой и безжизненной, возможно даже появление акне.

НАРУШЕНИЕ ФУНКЦИЙ КИШЕЧНИКА

Краш-диета также может привести к некоторым проблемам с животом. Как объясняют диетологи, если вы не получаете необходимые питательные вещества, это, в конечном счете, негативно отразится на вашем стуле.

Если он слишком жидкий или крайне сложно выходит, это признак того, что вы должны изменить свою диету или полностью от нее отказаться. Не забывайте, что кишечник никогда не обманет вас, в то время как быстрое похудение поселит лишь мнимое достижение нужного результата.

АЛЬТЕРНАТИВНАЯ ДИЕТА

Вместо того, чтобы подвергать свой организм стрессу и опасностям, придерживаясь краш-диеты, постарайтесь поставить для себя более реальные цели по снижению веса, например, терять 5 килограммов не за неделю, а за месяц. Идеальный вариант здесь – долгосрочные изменения в образе жизни.

Диетологи советуют придерживаться 10-ти пунктов, чтобы достичь наилучшего результата:

— сокращение потребления алкоголя;

— уменьшение потребления сладостей:

— увеличение потребления белка;

— увеличение потребления фруктов, овощей;

— увеличение потребления орехов, бобовых;

— снижение уровня стресса;

— избегание продуктов, содержащих транс-жиры;

— поддержание регулярного уровня физической активности ;

— прохождение хотя бы 10 тысяч шагов в день;

— употребление не менее 1,5-2 литров воды в день.

Что такое краш-диеты и чем они опасны? — Рамблер/женский

Средиземноморская, слоуфуд, кето-диета, интервальное голодание — какие только схемы питания люди ни пробуют в погоне за стройным телом. Сейчас на смену наскучившим всем диетам, основанным на повышенном потреблении жиров или углеводов, пришли так называемые краш-диеты.

Причем придерживаются их не только на Западе, но и у нас — например, Елена Малышева, которая села на краш-диету ради того, чтобы влезть в любимое белое платье.

На самом деле, краш-диеты — никакая не новинка. Напротив — их можно назвать прародителями всех классических диет, построенных на резком урезании дневной нормы калорий. Правило одно: ешьте не более 700-800 калорий в сутки, и сбрасывайте по килограмму в сутки.

Краш-диеты уже переживали волну популярности. Ее призвали диетологи, которые воззвали к разуму худеющих, напугав их тем, что чем быстрее худеешь, тем быстрее вес возвращается, стоит только войти в привычный режим.

У специалистов получилось убедить любителей худеть за несколько дней, и такие экстремальные диеты, как яблочная или огуречная, надолго канули в лету.

Однако, свежие исследования и фильмы про краш-диеты снова вернули их в строй. В них специалисты-диетологи объясняют, что дело не в урезании калорий, а в том, что именно вы едите не краш-диете. И если следовать указаниям диетологов, а еще лучше — составить индивидуальную схему питания — то вес по окончании диеты будет держаться на нужном уровне. Так ли это на самом деле, мы спросили у эксперта.

Опасность краш-диеты: слабый иммунитет и ломкие волосы

— Некоторые диетологи продают под названием «краш-диета» какой-нибудь особый вид питания, хотя на самом деле так называется вид диет, построенных на резком уменьшении потребляемых калорий.

К краш-диетам прибегают те, кому нужно похудеть в рекордно короткие сроки к какому-нибудь важному событию или поездке на море. Но, из чего бы ни состояла ваша диета, при такой скачкообразной потере веса лишние килограммы неизбежно вернуться, только если вы не решите взять себя в ежовые рукавицы надолго.

Длительные ограничения в калориях, в свою очередь, ведут к серьезным нарушениям в организме, ведь лишая его еды, мы отнимаем у него главный жизненный ресурс. Краш-диеты могут привести к таким последствиям, как:

Нарушение обмена веществ. Краш-диеты замедляют метаболизм — это естественный ответ организма на дефицит калорий, он просто будет тратить их как можно меньше — поэтому как только вы перейдете на обычное питание, вес вернется в двойном объеме. Потеря мышечной ткани. В условиях экстремального похудения организм в первую очередь отдает мышцы, а не жир. Поэтому на выходе вы получите отнюдь не подтянутую, а скорее изможденную фигуру. Ослабление иммунитета. В 700 калорий в день очень сложно втиснуть все необходимые для организма питательные вещества, витамины и минералы. Чем-то придется пожертвовать, и это неизбежно скажется на способности организма обороняться от внешних опасностей. Ухудшение внешнего вида. Волосы, кожа и ногти мгновенно реагируют на проблемы с питанием. И дело не только в сладкой и жирной пище, после которой у некоторых высыпают прыщи. Урезание рациона также сказывается на внешности: ногти начинают слоиться, волосы тускнеют, а кожа приобретает безжизненный оттенок. Упадок сил. Наконец, наш рацион напрямую влияет на работоспособность в течение дня. Уразаете калораж — будьте готовы к тому, что через несколько дней у вас не останется сил встать с постели, и периодическим головным болям.

Список выше — далеко не все опасности краш-диеты, а лишь те, что лежат на поверхности и на заставят себя долго ждать. В перспективе же вы рискуете заработать серьезные хронические заболевание, особенно если у вас и без диет есть проблемы со здоровьем.

Альтернатива краш-диетам: правильное питание и полезная пища

Как нутрициолога меня удивляют вопросы, какую диету или схему питания выбрать, чтобы похудеть. В основе механизма похудения лежит очень простой принцип: потребляйте меньше калорий, чем сжигаете. Хотите сохранить вес — потребляйте столько же, а вот если появляется избыток калорий, они откладываются в лишние килограммы.

Однако, это не значит, что нужно потреблять минимальное количество калорий, достаточно создать небольшой дефицит, и результаты не заставят себя долго ждать.

Помните, что оптимальная скорость похудения составляет от двух до четырех килограммов в месяц, но не больше.

Материал подготовлен на основе комментария эксперта:

Ирина Хвостенкова — нутрициолог, специалист в области психологии снижения веса. Окончила Институт практической психологии и курсы по спортивной диетологии и нутрициологии в Национальном исследовательском институте дополнительного образования и профессионального обучения.

описание, меню на неделю, отзывы

Нет предела человеческой воле! Представляем вам самое грозное оружие в борьбе с лишним весом – краш диета. Давайте разберемся в принципах её действия и составим меню на неделю.

Что такое краш диета?

В переводе с английского “crash” – крушить, ломать. Несложно догадаться, что эта диета предназначена для агрессивной борьбы с лишним весом и буквально “крушит” жир, содержащийся в организме. Отличительной особенностью является низкая дневная калорийность рациона – всего 700. Понятное дело, что долго так продолжаться не может и диета рассчитана на 1 неделю, а чаще всего – на три дня. Да того, чтобы довести дело до конца необходимо обладать сильной волей и мотивацией – есть будет хотеться прилично. Что не сделаешь ради привлекательной талии?

Стоит отметить, что так называют лишь принцип похудения, по сути, любая низкокалорийная монодиета является краш диетой, но существуют некоторые отличия. Мы будем максимально ускорять метаболизм в условиях недостаточного питания, что прямо отразится на скорости жиросжигания. Углеводы, поступающие в организм, моментально вступят в свою работу, но за счёт маленьких порций, их не будет хватать для полного энергетического снабжения тела, которое начнёт активно тратить жировые запасы. Совсем исключать жир из рациона нельзя, наша цель не нарушение всех функций тела, а косметический эффект избавления от лишнего веса. То же касается и белков. Насчет витаминов и микроэлементов, рацион сам по себе богат ими – будет хватать сполна.

Если хотите похудеть легко и навсегда – попробуйте диету для ленивых.

Обязательно пейте много воды – так вы очистите организм и поддержите темп потери веса. В диетических кругах говорят “вода воду моет”, а ведь на самом деле – чем больше её пьешь, тем лучше она выходит из организма вместе с грязью и шлаками. В конце концов не забывайте, что мы на 70% состоим из неё и дополнительная порция чистой вкусной водицы всегда будет только на пользу.

Меню на 3 дня

Главными принципами формирования диетического стола станут:

низкая калорийность;
достаточное количество клетчатки, витаминов и микроэлементов;
максимальные вкусовые качества.

Составлять разное меню на каждый из дней не имеет смысла, т.к. за это время меню не “приестся”, а его разнообразие не принесёт практической пользы. Перечислим общие указания:

исключите из рациона соль – она удерживает в теле много лишней воды и шлаков;
разумеется, откажитесь от алкоголя;
пейте не менее 1.5 литров воды в день. Чай и супы – не считаются.

Завтрак

креветки отварные – 200 грамм;
Салат из огурцов, помидоров и сметаны – 200 грамм.

Утренний перекус

Обед

Грудка куриная отварная – 150 гр.

Полдник

Салат зеленый листовой – 150 гр.

Ужин

Итого: 714 ккал и -200 гр.

Меню по таблице на 3 дня

Меню на неделю

1 день

Завтрак

хлопья 4 злака – 75 гр.;
Молоко 0,5% – 100 грамм.

Утренний перекус

Обед

Суп овощной – 250 гр.

Полдник

Клубника – 100 гр.

Ужин

Суп шавелевый – 250 гр.

Итого: 696 ккал и -150 гр.

Первый день

2 день

Завтрак

Творог 0% – 50 грамм;
Салат из куриной грудки, кукурузы, горшка, огурца, капусты и оливок – 250 грамм;

Утренний перекус

Апельсин – 1 шт.

Обед

Щи постные – 250 гр.

Полдник

Черника – 250 грамм.

Ужин

Котлеты овощные – 200 гр.;

Итого: 697 ккал и -200 гр.

Второй день

3 день

Завтрак

Каша овсяная на воде – 250 грамм.

Утренний перекус

Обед

Борщ зеленый на говяжьем бульоне – 250 гр.

Полдник

Красная смородина – 250 грамм.

Ужин

Капуста тушеная с грибами – 250 грамм.;

Итого: 700 ккал и -150 гр.

Третий день

4 день

Завтрак

Мюсли из геркулеса – 100 гр.

Утренний перекус

Грейпфрут – половинка;

Обед

Суп гороховый с курицей – 200 гр.

Полдник

Яблоко зеленое – 1 штука.

Ужин

Котлеты капустные – 50 гр.;

Итого: 717 ккал и -150 гр.

четвертый день

5 день

Завтрак

Хлеб белый – 2 кусочка;
Сыр российский – 50 грамм;

Утренний перекус

Фруктовый микс – 200 гр.

Обед

Рагу овощное – 150 гр.

Полдник

Клубника – 150 гр.

Ужин

Грецкий орех – 3 штуки;

Итого: 722 ккал и -300 гр.

пятый день

6 день

Завтрак

творог 0% – 150 гр.;
арахис сырой – 25 гр.

Утренний перекус

орех кешью – 25 гр.

Обед

борщ домашний – 300 гр.

Полдник

Ужин

Гречка отварная – 100 гр.;

Итого: 698 ккал и -100 гр.

Шестой день

7 день

Завтрак

Хлебцы ржано-пшеничные – 100 гр.;
Йогурт 0,1% – 150 гр.

Утренний перекус

Обед

Салат из капусты, огурцов, лука и сметаны – 150 гр.

Полдник

Ужин

Фруктовый микс – 100 гр.;

Итого: 701 ккал и -300 гр.

Седьмой день

Пояснения к рациону

Ничего замысловатого. Много овощей и в особенности фруктов. В первый день добавили побольше белков, чтобы он прошел комфортно, все остальные дни представляют собой чисто углеводный рацион. Разобраться в меню довольно просто – все продукты хорошо знакомы любому русскому человеку, но объем порций гораздо меньше, чем обычно. Какой именно рецепт для приготовления вы выберите – не принципиально, мы постарались выбрать блюда, которые будут есть и ваши близкие. Важно понимать, что 700 ккал – в два раза ниже безопасной нормы потребления, поэтому при появлении сильного недомогания – немедленно прекратите. Выберите более щадящий вариант, например, рыбную диету.

Отзывы

Отзывы с форума community.myfitnesspal.com:

Пользователь wladk:

Очередная “Диета”. В мире огромное количество “авторских” диет. Эта диета уже 4 дня – другие обещали за неделю на 9 кг, третьи 40 кг в месяц.. У кого на что хватает наглости.
“до 2 кг жира+вода+содержимое ЖКТ…” – это значит 100 г жира, 1900 г воды и содержимого ЖКТ – т.к. надо мало жрать, там все опорожниться – вода-то пьется. Почему-то клизма не упоминается.
“Диета”, где за неделю больше 1 кг жира горит – это липосакция, и ничего больше.

Пользователь Sadness77rus:

Вы не правы. Я сбросила за неделю 3 кг (с 59 до 56), затем на следующей неделе еще 1 кг – просто это для меня предельный вес, дальше мыщцы гореть начнут. Другой вопрос, что это достижение крайне сложно удержать. Фактически получается “сушка” спортивная.

Пользователь VitalyF:

В воскресенье – 90 кг.(с заполненным ЖКТ), сегодня (четверг) – 82.8 кг. (с пустым ЖКТ и после тренировки)!
Но вообще, я – не типичный пример – набираю тоже очень быстро….

Отзывы из журналов:

Наталья, 30 лет, певица:

По долгу профессии я обязана постоянно следить за свои телом. Распорядок жизни настолько приелся, что я в основном использую очень агрессивные диеты, которые помогают мне прийти в форму ко дню концерта. Любимая – краш, придумана в США. Весь её смысл в том, чтобы есть на протяжении недели по 700 калорий – получается скинуть до 4 килограмм. Но вообще стараюсь просто правильно питаться, чтобы на диеты садиться вообще не приходилось.

Ольга, 21 год, студентка:

У студента, понятное дело – постоянный голод и недоедание. В общежития все просто, если есть деньги – будет еда, если их нет – считай краш-диета. Кстати говоря, кто-то намеренно на неё садится, лично я против таких истязаний. Все зависит от организма, лично мне от голода становится плохо, а соседка стабильно к лету почти ничего не ест 2 недели и все нормально.

[Всего: 45 Средний: 2.8/5]

Опасность краш-диеты — Экспресс газета

«Экспресс газета» отвечает на актуальные, неудобные и неожиданные вопросы. Сегодня мы спросили у диетолога, что такое набирающие популярность в Европе краш-диеты.

Подпишитесь и читайте «Экспресс газету» в:

На самом деле, краш-диеты — никакая не новинка. Напротив — их можно назвать прародителями всех классических диет, построенных на резком урезании дневной нормы калорий. Правило одно: ешьте не более 700-800 калорий в сутки и ежедневно сбрасывайте по килограмму.

Краш-диеты уже переживали волну популярности. Ее пресекли диетологи, которые воззвали к разуму худеющих, напугав их тем, что чем быстрее худеешь, тем быстрее вес возвращается, стоит только войти в привычный режим.

У специалистов получилось убедить любителей худеть за несколько дней, и такие экстремальные диеты, как яблочная или огуречная, надолго канули в лету.

Однако свежие исследования и фильмы про краш-диеты снова вернули их в строй. Теперь специалисты-диетологи объясняют, что дело не в урезании калорий, а в том, что именно вы едите на краш-диете. И если следовать указаниям диетологов, а еще лучше — составить индивидуальную схему питания, то вес по окончании диеты будет держаться на нужном уровне. Так ли это на самом деле, мы спросили у эксперта.

Опасность краш-диеты: слабый иммунитет и ломкие волосы

К краш-диетам прибегают те, кому нужно похудеть в рекордно короткие сроки к какому-нибудь важному событию или поездке на море. Но из чего бы ни состояла ваша диета, при такой скачкообразной потере веса лишние килограммы неизбежно вернутся, только если вы не решите взять себя в ежовые рукавицы надолго.

Длительные ограничения в калориях, в свою очередь, ведут к серьезным нарушениям в организме, ведь, лишая его еды, мы отнимаем у него главный жизненный ресурс. Краш-диеты могут привести к таким последствиям, как:

Нарушение обмена веществ. Краш-диеты замедляют метаболизм — это естественный ответ организма на дефицит калорий, он просто будет тратить их как можно меньше — поэтому как только вы перейдете на обычное питание, вес вернется в двойном объеме.
Потеря мышечной ткани. В условиях экстремального похудения организм в первую очередь отдает мышцы, а не жир. Поэтому на выходе вы получите отнюдь не подтянутую, а скорее изможденную фигуру.
Ослабление иммунитета. В 700 калорий в день очень сложно втиснуть все необходимые для организма питательные вещества, витамины и минералы. Чем-то придется пожертвовать, и это неизбежно скажется на способности организма обороняться от внешних опасностей.
Ухудшение внешнего вида. Волосы, кожа и ногти мгновенно реагируют на проблемы с питанием. И дело не только в сладкой и жирной пище, после которой у некоторых высыпают прыщи. Урезание рациона также сказывается на внешности: ногти начинают слоиться, волосы тускнеют, а кожа приобретает безжизненный оттенок.
Упадок сил. Наконец, наш рацион напрямую влияет на работоспособность в течение дня. Урезаете калораж — будьте готовы к тому, что через несколько дней у вас не останется сил встать с постели, и к периодическим головным болям.

Список выше — далеко не все опасности краш-диеты, а лишь те, что лежат на поверхности и не заставят себя долго ждать. В перспективе же вы рискуете заработать серьезные хронические заболевание, особенно если у вас и без диет есть проблемы со здоровьем.

Альтернатива краш-диетам: правильное питание и полезная пища

Как нутрициолога, меня удивляют вопросы, какую диету или схему питания выбрать, чтобы похудеть. В основе механизма похудения лежит очень простой принцип: потребляйте меньше калорий, чем сжигаете. Хотите сохранить вес — потребляйте столько же, а вот если появляется избыток калорий, они откладываются в лишние килограммы.

Однако это не значит, что нужно потреблять минимальное количество калорий. Достаточно создать небольшой дефицит, и результаты не заставят себя долго ждать.

Помните, что оптимальная скорость похудения составляет от двух до четырех килограммов в месяц, но не больше.

Материал подготовлен на основе комментария эксперта:

Ирина Хвостенкова — нутрициолог, специалист в области психологии снижения веса. Окончила Институт практической психологии и курсы по спортивной диетологии и нутрициологии в Национальном исследовательском институте дополнительного образования и профессионального обучения.

Жидкая диета для похудения: меню на день, рецепты и описание

Диета, состоящая из жидкостей, нравится многим. Следует понимать, что это не бокал чего-нибудь на завтрак, обед и ужин. Речь о том, чтобы отказаться от какой-либо твердой пищи на 24 часа. Все внимание эта диета концентрирует на еде, точнее на жидкостях — супах, бульонах, смузи, соках и чае. Усвоение пищи отнимает у человека примерно половину всей затрачиваемой в день энергии. Превращая еду в соки и пюре, вы выполняете часть работы пищеварительной системы, а у вас освобождается еще некоторое количество энергии для новых свершений.

«Жидкой» диетой человечество пользуется сотни лет, чтобы лечить, оживлять, балансировать и очищать разум. Ясность ума — огромный бонус, который вы получите от снятия нагрузки с пищеварения, туман в голове рассеется.

Еще один бонус — в употреблении большего, чем обычная порция, количества овощей и фруктов, так вы накопите больше антиоксидантов, обеспечивающих естественную детоксификацию. С последней вы подадите руку помощи своей печени, а она ответит вам более эффективной работой. Вы начнете светиться изнутри.

В последние несколько лет с диетой на жидком питании связано достаточно много негативных отзывов, однако все дело в ее неправильном применении. Цель этой диеты — не потеря веса. Но она поможет им управлять, поскольку вы больше вовлекаете себя в процесс контроля над тем, что едите. День только на жидкой пище немного шокирует ваше пищеварение, а этот шок стимулирует организм к более эффективной работе. Кстати о метаболизме и голодании любого рода — если вы слишком долго подвергаете свой организм стрессу, рискуете замедлить его работу. Дело в том, что в этом случае организм начинает сохранять запасы энергии на случай, если пищи действительно не хватит (основной принцип выживания). Все, что вам нужно — сильный, но короткий шок. Большинство людей после суток на жидком питании обнаруживают возбуждение, а вовсе не вялость, которую они ожидали.

Для начала попробуйте диету в один день. С супами, смузи, соками и травяным чаем. Я стараюсь каждую неделю делать один «жидкий» день. Это похоже на мини-чистку, которая поможет вам оставаться на правильном пути или, наоборот, наставит на путь истинный, если вы вдруг «загуляли». Не запрещено устраивать такую диету и на три дня, тогда я рекомендую в день выпивать по два смузи и сока и съедать два супа. Из того, как вы организуете свой рацион (в зависимости от индивидуальных пиков голода), сложится подходящий именно вам план комбинации продуктов.

В идеале нужно стимулировать печень на активную работу именно в первой половине дня, а во второй акцентировать внимание на поддержке работы кишечника. Примерный план на день с рецептами вы найдете ниже. Если же таким количеством свободного времени вы не обладаете, ваше похвальное начинание с удовольствием поддержат команды программ питания 365 detox Оли Малышевой, doza КМ20 Ольги Карпуть или даже некоторые из соков и смузи на прилавках «Азбуки вкуса» (в этом случае главное — изучить состав на предмет присутствия сахара).

Обратите внимание, что не возбраняется менять местами смузи и сок, экспериментируйте и наблюдайте за ощущениями. Не забывайте пить много воды и травяного чая в течение всего дня. Можно даже не отказывать себе в матча-латте на миндальном молоке.

Пробуждение

Начинайте день со стакана теплой воды с половиной лимона.

Также можете выпить сок для очищения печени

Рецепт: одну свеклу и три ее листа, половину артишока, половину огурца, стебель сельдерея, одно яблоко и имбирь пропустите через соковыжималку. Готовый сок сбрызните лимоном.

Поздний завтрак

Приготовьте смузи для правильного начала дня

Рецепт: две чайные ложки вымоченных и высушенных овсяных хлопьев, 250–500 мл миндального молока, горсть листьев шпината, одно яблоко, чайную ложку коричного порошка и корень имбиря взбейте в блендере до консистенции нежного смузи.

Ланч

Приготовьте суп «Красный бархат»

Вам понадобятся: две свеклы, чашка красной чечевицы, две чайные ложки семян кориандра, по половине чайной ложки семян тмина и молотой куркумы, два лавровых листа, оливковое масло и черный перец.

Обжарьте на сковороде специи. Добавьте чечевицу, свеклу, лавровые листья и четыре чашки бульона. Варите на медленном огне, пока чечевица и свекла не станут мягкими. Выньте оба лавровых листа и взбейте блендером.

Полдник

Суперзеленый сок — идеальный вариант

Рецепт: два листа капусты кейл, горсть листьев шпината, два стебля сельдерея, небольшая горсть петрушки, одно яблоко, половина груши, восемь ягод малины — все пропустите через соковыжималку, в готовый сок выжмите несколько капель лимона.

Ужин

На ужин подойдет весенний и легкий суп

Вам понадобится: два тонко нарезанных стебля сельдерея, два тонко нарезанных лука-порея, измельченный зубчик чеснока, 1,3 литра овощного бульона, небольшая горсть базилика, оливковое масло, сок одного лимона, банка белой фасоли.

Поместите на пять минут в большую кастрюлю с маслом нарезанный сельдерей, чтобы он размягчился, затем еще на пять минут положите лук-порей. Добавьте чеснок, варите минуту, затем влейте бульон и доведите до кипения. Дальше положите фасоль и зелень. В конце добавьте лимонный сок и немного цедры.

Rosemary Ferguson/Vogue.co.uk

Краш-диета для похудения : принципы питания и меню

Приветствую вас, уважаемые посетители моего блога! А вы что-нибудь знаете об экстремальном похудении? Сегодня я узнал, что существует краш-диета, которая относится к числу экстремальных.

Я расскажу вам о ее особенностях, приведу мнение врачей. А вы уж сами решите, нужны ли такие системы питания для организма или лучше “включать” здравый смысл.

Экстремально и максимально?

Краш от англ. crash “разрушать”, “ломать”. Следовательно, краш-диете можно дать определение как системе питания, разрушающей жировые отложения в кратчайшие сроки — экстремально быстро.
О быстрых диетах я уже писал в своей статье «Как похудеть быстро и эффективно»

Суть

В краш-диете лежат принципы критического уменьшения суточного калоража. Суть заключается в максимальном урезании килокалорий: дневной рацион не должен превышать 700 ккал.

Единая цель — продержаться несколько дней на низкокалорийном питании. Таким образом, система питания “краш” — это жесткая диета для быстрого снижения веса. Но за счет чего — думаю, вы уже понимаете.

Разновидности диеты

Монокомпонентное питание. На протяжении всего срока можно употреблять только один продукт (например, творог или мясо птицы, или рыбу, или гречку и т.д.).

Веганские диеты. Употребление пищи только растительного происхождения и желательно в сыром виде.

Диеты с минимальным набором продуктов. Разрешено употреблять 2-3 вида продуктов (например, только кисломолочные продукты или только мясные).

Питьевые дни. Составляется рацион на основе жидкости (например, свежевыжатые соки, овощные и мясные бульоны, кисломолочка и т.д.). Подробнее о жидкой диете читайте по ссылке.

Вред

Пожалуй, единственное преимущество такой системы питания — это уменьшение цифр на ваших весах. И всё. Поэтому врачи бьют тревогу: такое питание негативным образом сказывается на состоянии организма.

Дело в том, что жировая прослойка на такой системе питания все равно сохраняется. Из организма выводится жидкость и “сжигаются” мышцы, потому что их легче потратить на энергию, чем жир.

Кроме этого, на такой диете организму не хватает необходимых минералов и микроэлементов. А это чревато выпадением волос, сухостью кожи, могут возникнуть проблемы с циклом. Также, замедляется обмен веществ.

Есть мнение, что после такой диеты организм начинает запасать жир впрок. То есть сброшенные килограммы могут вернуться с удвоенной силой.

Противопоказания

Медики никому не рекомендуют придерживаться такой системы питания. Однако если вы решили помучить свой организм таким жестким питанием, обратите внимание на список абсолютных противопоказаний к диетам:

хронические заболевания желудка, печени и кишечника;
болезни почек и мочевыделительной системы;
болезни сердечно-сосудистой системы;
беременность и период грудного вскармливания;
дети и подростки до 18 лет.

Отзывы

Иван
Не пойму, почему люди такие бестолковые? Моя девушка решила посидеть на краш-диете (на ягодах), заодно уговорив меня. Я смог осилить только два дня. Я очень, очень хотел есть. Из-за этого болела голова. Толку — ноль. Скинул 1,5 кг и через день набрал их обратно.
Александра
Летом я решила почистить свой кишечник от шлаков, а заодно и похудеть на пару-тройку килограммов за неделю. Выбрала систему “крэш”. Сидела на арбузах. Хорошо, что в отпуске была. Из туалета не вылазила. Жара и арбузы — отличный тандем. Похудела на 5 кг за неделю. Очень довольна. Сейчас пытаюсь “удержать” вес.

Инна
У меня очень много лишнего веса. Вешу я 120 кг. Решила сидеть на диете доктора Оза. Сила воли у меня есть. 4 недели я стойко выдержала. Хотя есть пророщенное зерно в первую неделю — перспектива так себе. Честно, не стоит это того. Было очень голодно. Я была злой. Постоянно думала о еде. Весы показали минус 5 кг в первую неделю. Потом вес встал. В итоге за весь месяц скинула 7 кг. Это мало, очень мало. Обещаний много — результаты никакие! Не рекомендую.

Что запомнить

Жесткие диеты — это глупость человечества. По многочисленным отзывам (как врачей, так и худеющих) становится ясно, что диеты не работают.

Хотите терзать себя и мучить свой организм? Решайте сами. Помните, что вес, который вы скидываете за короткий срок — это не жир, а ваши мышцы и вода, которая зачастую возвращается обратно.

Перед тем, как выбрать очередную диету, хорошо подумайте: а надо ли? Взвесьте все “за” и “против”, не забывайте о побочных эффектах.

Только сбалансированное питание и регулярные тренировки помогут вам в борьбе с лишним весом. Желаю вам найти свой путь к правильному образу жизни, а мой блог поможет вам в этом собранной информацией.

На этом у меня всё. До новых встреч на просторах моего блога! Не забывайте подписываться на обновления.

Crash Diets

Интенсивная диета противоположна здоровой диете. Многие из тех, кто хочет похудеть, хотят сделать это быстро и хотят мгновенных результатов. Однако интенсивная диета доведет тело до состояния, при котором оно будет сопротивляться. Экстренная диета также может вызвать резкое увеличение веса из-за отскока.

Что такое экстренная диета?

Экстренная диета — это не особый вид диеты, а скорее общий термин для определенного типа диеты. Эта диета направлена на быстрое похудение.Как правило, человек, соблюдающий строгую диету, сокращает количество потребляемой пищи до минимального уровня.

Многие экстренные диеты называют диетами с одним названием. Эти диеты, такие как яичная диета, суповая диета, капустная диета или диета с голливудским соком, основаны на потреблении одного вида пищи. Например, яичная диета — это диета с высоким содержанием белка и нулевым содержанием углеводов. Эта диета способствует быстрой потере веса за счет ограничения калорий. Все эти типы диет для похудения приводят к значительному снижению веса.Однако эта потеря веса восстановится, как только снова будет съедено нормальное количество пищи.

Работают ли экстремальные диеты?

Экстренные диеты приносят краткосрочные результаты. Поскольку человек, сидящий на диете, сокращает количество калорий и вносит большие изменения в то, что они едят, их тело, безусловно, теряет вес. Хотя экстренные диеты действительно влияют на значительное снижение веса, они небезопасны и легко обратимы.

Риски аварийной диеты

Здоровая диета укрепляет тело, но аварийная диета может принести организму множество рисков.Высокий метаболизм важен при похудении, но интенсивная диета может снизить скорость метаболизма. Это происходит из-за того, что при интенсивной диете распад мышц намного сильнее. Меньше мышц означает более низкий уровень метаболизма, что может привести к большему увеличению веса.

При интенсивной диете организм не получает все минералы и витамины, необходимые для поддержания сильной иммунной системы. Низкая иммунная система означает, что заболеть гораздо больше. Вашему организму необходимы витамины A, D, E и K для поддержания здоровой иммунной системы.

Из-за низкоуглеводной диеты ваше тело начинает расщеплять жирные кислоты для производства кетонов. Кетоны могут помочь организму похудеть, но они также могут повредить его. Кетоны могут вызывать тошноту, неприятный запах изо рта и проблемы с печенью и / или почками.

Тело теряет очень много веса при определенных типах жидких диет, потому что оно теряет такое большое количество воды. Несмотря на то, что этот метод эффективен, это долгий нездоровый метод похудания. Запасы гликогена (источник энергии, связывающий воду) истощаются быстрее, чем жировые клетки, выделяющие воду.Как только вы снова начнете есть, ваше тело снова наберет вес, пытаясь восполнить запасы гликогена и воды. Это вызовет обезвоживание.

Экстренная диета может снизить кровяное давление, уровень холестерина и сахара в крови. Даже в этом случае он может оказать вредное воздействие на сердце. Из-за повышенного уровня сердечного жира человек, сидящий на диете, может испытывать проблемы с сердцем на ранних этапах своего рациона.

Альтернативные способы похудеть

Экстренная диета не является здоровым или безопасным способом похудеть. Вместо этого вам следует рассмотреть несколько различных методов похудения.Уменьшите потребление алкоголя, сладких продуктов и продуктов с трансжирами. Включите в свой рацион больше белков, фруктов, овощей, орехов и цельнозерновых продуктов. Ежедневно занимайтесь физической активностью и занимайтесь спортом 150 минут в неделю.

Z.E.N Foods также предлагает шанс похудеть, сэкономив при этом время на приготовлении еды. Мы доставляем наши блюда прямо к вашим дверям, и все они могут быть разогреты менее чем за семь минут. Мы не только предлагаем здоровую пищу для похудания, но также предлагаем блюда в палео-стиле.Посетите наш сайт сегодня, чтобы выбрать программу питания.

преимущества, риски, побочные эффекты и опасности

Influx Productions, Getty Images,

Экстренная диета может быть соблазнительной во многих отношениях, предлагая быстрое и относительно легкое «решение» ваших проблем с потерей веса. Популярные экстренные диеты включают соковую диету, 7-дневную детокс-диету, военную диету и печально известную кето-диету. Но хотя они часто обещают быстрые результаты по снижению веса, другой вопрос — являются ли экстренные диеты устойчивыми или действительно вредными для вашего здоровья в долгосрочной перспективе.

Мы поговорим с дипломированным диетологом Хелен Бонд о плюсах, минусах и потенциальных рисках экстренной диеты для похудания:

Что такое экстренная диета?

Экстренная диета — это, по сути, любой тип диеты для похудания, применяемый на краткосрочной основе с целью исключения некоторых (или всех!) Основных групп продуктов питания для достижения быстрых результатов по снижению веса.

Максимилиан Сток Лтд., Getty Images

Почему люди отказываются от диеты?

Диеты, при которых вы очень быстро худеете, могут показаться заманчивыми, особенно если у вас есть конечная цель или событие.

«Экстренная диета — это обычно очень низкокалорийная диета, при которой вы едите очень ограниченно в течение короткого периода времени», — говорит Бонд.

Экстренные диеты часто очень соблазнительны, поскольку они предлагают быстрое решение долгосрочной проблемы.

«Экстренные диеты часто очень соблазнительны, поскольку они предлагают быстрое решение долгосрочной проблемы — они часто обещают быстрое похудание, обычно более 2 фунтов жира в неделю, без особых усилий», — говорит Бонд.«Однако такие жесткие ограничения в еде и потреблении калорий не являются устойчивыми, поэтому совсем скоро люди вернутся к тому пищевому поведению, которое в первую очередь заставило их набрать вес».

Риски для здоровья при экстренной диете

Каковы потенциальные риски для здоровья при экстренной диете? В то время как экстренные диеты могут быть простыми в применении — они часто требуют только снижения количества потребляемых калорий, поэтому ваше здоровье может серьезно расплатиться за это.

«Проще говоря, экстренные диеты — плохие новости», — говорит Бонд.«Они несбалансированы в питании и могут в долгосрочной перспективе привести к ухудшению физического и психического здоровья».

Экстренные диеты часто требуют от вас снижения количества потребляемых калорий, поэтому ваше здоровье может серьезно расплачиваться за это.

«Низкий уровень сахара в крови может вызывать у нас чувство усталости, раздражительности, недостатка концентрации и неспособности функционировать должным образом, — объясняет Бонд, — в то время как сильный голод означает, что мы можем в конечном итоге переедать, когда наконец поедим — и часто выбираем менее полезные продукты» и фунты снова набирают вес.

Побочные эффекты экстремальной диеты

Те, кто придерживается экстремальной диеты, также часто попадают в цикл йо-йо-диеты и придерживаются подхода «все или ничего» к еде, часто набирая больше веса и теряя уверенность в своей способности похудеть. в долгосрочной перспективе.

Согласно Бонду и NHS, основные побочные эффекты экстренной диеты могут включать следующие негативные симптомы:

Ослабленная иммунная система
Обезвоживание
Головокружение
Нерегулярное испражнение
Усталость
Раздражительность
Головные боли
Поредение волос

Getty Images

Экстренные диеты: вердикт

Работают только диеты, устойчивые в долгосрочной перспективе, и экстренная диета не является примером этого.

В настоящее время проводится крупное испытание с использованием низкокалорийной диеты для обращения вспять диабета у людей, страдающих диабетом 2 типа. Это находится под тщательным наблюдением врачей-специалистов с тщательным контролем уровня сахара в крови и здоровья пациентов. Это отличается от краткосрочной экстренной диеты, когда вас не сопровождает врач.

«По определению,« сесть на диету »означает, что есть дата начала и окончания, то есть вы меняете только то, что вы едите в это время», — говорит Бонд. Результат: когда вы заканчиваете диету, вы возвращаетесь к тем же нездоровым привычкам питания, которые в первую очередь прибавляли в весе.’

Основа похудения — и его сохранения — это сбалансированная диета, включающая 5 основных групп продуктов.

«Основа похудения — и удержания его — это питательная, хорошо сбалансированная диета, в которой присутствуют продукты каждой из пяти основных пищевых групп, как показано в Руководстве Eatwell Public Health England, есть порции подходящего размера и быть физически активным ».

Но сколько упражнений вам следует выполнять? «Старайтесь уделять не менее 150 минут умеренно интенсивным аэробным упражнениям в неделю и занимайтесь силовыми тренировками не реже двух раз в неделю», — добавляет Бонд.

Если вы серьезно относитесь к своим целям в области здоровья и фитнеса, думайте о здоровом долгосрочном образе жизни, а не о краткосрочных ограничительных диетах как о ключе к достижению и поддержанию здорового веса.

Последнее обновление : 14-02-2020

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

9 вещей, которые могут случиться с вашим телом, когда вы садитесь на диету

Аварийные диеты в это время года, к сожалению, довольно распространены. Приближаются праздники, а это означает, что самооценка резко падает при осознании того, что мы не все похожи на Кендалл Дженнер в бикини. Итак, ускоренные диеты начинаются …

Уверенность в теле или ее отсутствие в целом — это проблема сама по себе. Но другая проблема, связанная с реализацией описанного выше сценария, — это ущерб, который он может нанести вашему здоровью.

«Хотя интенсивная диета может помочь вам сбросить лишние килограммы к той неделе на Коста-дель-Соль, результаты, как правило, недолговечны и могут в конечном итоге оказать негативное влияние на ваше тело и разум», — сказала доктор Джулианна Барри, Врач общей практики London Doctors Clinic сообщил Cosmopolitan UK .

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Может быть легко соблазниться быстрым исправлением ускоренной диеты, но здесь доктор Джулианна точно описывает, как экстремальная диета может повлиять на ваше тело, поэтому вы можете просто пересмотреть:

1. Это может снизить уровень метаболизма

A высокий метаболизм является ключом к похудению, но интенсивная диета может фактически снизить уровень метаболизма на . «Мышечный распад намного сильнее при экстремальной диете, а не при постоянном продолжительном подходе. Меньшее количество мышц снижает скорость метаболизма, то есть количество калорий, которые вы сжигаете во время отдыха, и в конечном итоге может привести к увеличению веса позже», — объясняет врач.

Космополитен Великобритания Getty Images

2. Это может ослабить вашу иммунную систему.

«Лишая себя необходимых минералов и витаминов, вы рискуете ослабить свою иммунную систему», — говорит д-р Джулианна. И все мы знаем, что низкий иммунитет увеличивает вероятность заболевания, а не того, чего вы хотите, пока находитесь в отпуске. «Если вы исключите из своего рациона все жирные продукты, усвоение жирорастворимых витаминов, таких как A, D, E и K, может оказаться проблематичным», — объясняет врач.«Эти витамины необходимы, поскольку они помогают поддерживать вашу иммунную систему, поэтому их недостаток может вызвать проблемы в будущем».

3. Это может вызвать выработку кетонов

«При очень низкоуглеводной диете ваше тело может начать расщеплять жирные кислоты с образованием кетонов», — говорит д-р Джулианна. Возможно, вы слышали о кетонах, если когда-нибудь читали о кето-диете. Конечно, это может заставить вас сбросить несколько килограммов, но у него также есть некоторые вредные побочные эффекты, включая «тошноту, неприятный запах изо рта и проблемы с печенью или почками».

4. Это может вызвать обезвоживание

Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые диеты, такие как приготовление сока, приводят к такой быстрой потере веса? Это потому, что вы теряете лишний вес, но это не идеально для долгосрочной потери веса. «Запасы гликогена, которые являются источником энергии, связывающей воду, истощаются быстрее, чем жировые клетки, выделяющие воду. Итак, когда вы снова начнете есть, ваше тело восполнит запасы гликогена и воды, и за этим следует увеличение веса», — объясняет доктор Джулианна. . «В результате вы подвергаетесь риску обезвоживания, которое может проявляться головной болью и головокружением.«

Giphy

5. Это может вызвать проблемы с сердцем

«Экстренная диета может иметь некоторые положительные результаты, например, снижение артериального давления, уровня холестерина и сахара в крови», — отмечает доктор. Но они также могут иметь некоторые потенциально вредные воздействия на сердце в результате повышенного уровня сердечного жира, который может произойти. «Любой, у кого проблемы с сердцем, должен обсудить со своим врачом, прежде чем приступить к интенсивной диете, из-за риска сердечных проблем, возникающих на ранних этапах диеты», — добавляет она.

6. Это может навредить вашим волосам и качеству кожи.

Если вы любите тщеславие, это может убедить вас избегать резких диет. «Когда вы садитесь на интенсивную диету, вы ограничиваете количество жизненно важных витаминов и питательных веществ, которые поглощает ваше тело», — объясняет доктор Джулианна. А это, в свою очередь, может негативно сказаться на вашем внешнем виде. «Недостаток питания может отражаться на ваших волосах, заставляя их выглядеть тусклыми, выпадать и в целом отражать недостаток необходимых витаминов. Точно так же ваша кожа может остаться сухой, и у вас могут появиться прыщи », — добавляет терапевт.

7. Это может нарушить привычки кишечника

Экстренная диета также может привести к некоторым проблемам с животом. Как объясняет эксперт, если вы не получаете нужных питательных веществ в своем рационе, это может привести к нерегулярной или непоследовательной дефекации ». Доктор Джулианна советует принимать во внимание консистенцию вашего стула, чтобы определить, является ли ваша диета здоровой.« Если она слишком жидкая. или очень трудно пройти, это признак того, что вы должны изменить диету », — говорит терапевт, добавляя:« Если вы беспокоитесь, обязательно обратитесь к своему терапевту.«

Getty Images

8. Он может оставить вас с низким уровнем энергии

«Хотя экстренные диеты могут привести к потере веса, большая часть этого веса происходит из-за уменьшения запасов гликогена и воды в организме, что может привести к потере энергии, что приводит к потере веса. вы чувствуете усталость », — говорит врач. «Точно так же из-за уменьшения количества витаминов и питательных веществ, потребляемых во время интенсивной диеты, ваше тело не может вырабатывать энергию, из-за чего вы чувствуете себя вялым и усталым.»

9. Это может сделать вас раздражительным

Не хотите быть ворчливым в отпуске? Неудачная диета может быть не лучшим вариантом. Доктор Джулианна объясняет, как модные диеты» могут вызвать выброс кортикостерона из мозга, который предрасполагает к повышенному уровню стресса, раздражительности и риску депрессии. Вы также можете испытывать плохую концентрацию и нарушенный сон, что может привести к усталости «, — добавляет она.

Альтернатива экстренным диетам

» Вместо того, чтобы подвергать себя стрессу и опасностям экстренной диеты, — советует доктор Джулианна «. Старайтесь уделять себе больше времени с помощью регулярных реалистичных целей по снижению веса. «

При долгосрочном изменении образа жизни у вас будет больше шансов добиться долгосрочных изменений в более подтянутом и здоровом телосложении, избегая при этом беспорядков, связанных с лишением себя питательной и сбалансированной диеты.

Вот 11 мелочей терапевт советует вам сделать вместо интенсивной диеты, чтобы улучшить свое здоровье:

Уменьшите потребление алкоголя
Уменьшите потребление сладких продуктов и менее обработанных продуктов
Включите в свой рацион больше постного белка
Цель для диеты , богатой фруктами и овощами и орехами, бобовыми и цельнозерновыми
Снижение уровня стресса
Избегайте продуктов, которые содержат транс-жиров , но используют полезные жиры
Увеличьте количество пищевых растворимых волокон
Поддержание регулярный уровень физической активности будет поддерживать ваш метаболизм на более высоком уровне, не говоря уже об очень положительных эффектах физических упражнений. Заботьтесь о своем психическом здоровье
Постарайтесь найти вид упражнений, который вам нравится , и постарайтесь вписать его в свой распорядок дня.Известно, что поднятие тяжестей способствует наращиванию мышц, и мышцы сжигают больше калорий, чем жир
150 минут умеренно интенсивных упражнений в неделю, с некоторыми тренировками с отягощениями рекомендуется
Попытайтесь достичь своих 10000 шагов в день

Следуйте за Кэт в Instagram.

Катриона Харви-Дженнер
Редактор цифровых функций
Кэт — главный редактор журнала Cosmopolitan UK, освещающий проблемы женщин, здоровье и текущие дела.

Что происходит при отказе от диеты

Риторика относительно «втиснуться в платье» перед свадьбой или «сбросить размер» перед пляжным отдыхом была обычным делом, сколько мы себя помним. Честно говоря, это все еще так.Таким образом, вы, вероятно, не раз подумывали о ускоренной диете. И, несмотря на недавние движения, выступающие за питание, прежде всего для здоровья, и за бодипозитив (или нейтралитет), тревожное количество людей по-прежнему соблюдают строгие диеты. Если вы хотите выглядеть и чувствовать себя более здоровым и сильным, употребление продуктов, богатых питательными веществами, и регулярные движения тела являются ключевыми моментами, но мучения из-за каждой последней потребляемой калории и резкое ограничение потребления — это не весело и не безопасно для вашего тела или разума. Чтобы точно объяснить, что происходит с вашим телом во время интенсивной диеты, я позвонил диетологу Филипу Койдису.

Знакомьтесь, эксперт

Филип Койдис — лондонский клинический диетолог и диетолог, основатель компании W1 Nutritionist.

«Экстренные диеты и их философия часто приводят к искаженному пищевому поведению (переедание, переедание), неприятным эмоциональным состояниям (чувство вины и стресс, связанный с приемом пищи), а также к плохому обмену веществ и составу тела», — говорит Коидис.

Коидис говорит, что экстренные диеты по праву называются так, потому что эмоционально вы неизбежно «разбиваетесь».Когда вы пытаетесь перехитрить свое тело, оно обманывает вас, поэтому, когда вы начинаете меньше есть, ваше тело адаптируется и просто начинает использовать меньше энергии. Коидис говорит, что начинают действовать следующие процессы:

Ваше тело снижает свой «термический эффект» (энергия, которую ваше тело использует для переваривания пищи), поскольку вы едите меньше.
Ваш метаболизм в состоянии покоя снижается по мере того, как вы весите меньше.
Снижается термогенез активности без упражнений.
Вы поглощаете весь спектр потребляемых калорий, тогда как в нормальном состоянии вы не потребляете столько же калорий.
Ваши сигналы голода начинают накапливаться и вытесняют тягу к еде через крышу.

Мы попросили Коидиса составить карту того, что происходит с телом сразу после начала интенсивной диеты, а также того, что произойдет, если вы будете продолжать ее в течение нескольких недель или даже месяцев.

Stocksy

Через 12 часов

В первые 12–18 часов интенсивной диеты ваше тело готовится перейти в режим «голодания» и использует как можно больше накопленной энергии (гликогена).

Через 24 часа

По мере того, как ваши запасы энергии уменьшаются из-за недостатка энергии, повышается уровень кортизола , , что может заставить наши тела удерживать больше воды и заставлять нас чувствовать себя «раздутыми» и менее худыми, чем мы есть на самом деле.

Также на этом этапе наша естественная реакция на поддержание стабильной внутренней температуры (термогенез без физических упражнений) снижается, что может проявляться в виде дрожи и холода.

Через 48 часов

На этом этапе запасы энергии нашего тела, скорее всего, полностью истощены, и, поскольку организм не может отличить дефицит пищи от голода, он, , замедляет метаболизм, чтобы сохранить энергию.

Наше тело обладает удивительным инстинктом выживания, что позволяет нам сокращать расход энергии в попытке сохранить энергию, что делает нас вялыми и хорошо накапливает жир.

Через 72 часа

Ваш метаболизм сильно замедляется, поэтому сжечь калории сложно. По мере того, как ваш метаболизм снижается, и ваше тело, , преимущественно накапливает жир, (жир имеет больше энергии), начинает сжигаться мышечная ткань, которая в основном состоит из мышц. Кроме того, поскольку ваша функция щитовидной железы нарушается, секреция адреналина снижается, что заставляет вас чувствовать себя морально и физически истощенным.

Через неделю

К первой паре недель, , велика вероятность, что по крайней мере 50% вашего веса приходится на сухие мышцы . Начиная с этого этапа, вы также, вероятно, начнете упускать важные питательные вещества (белок, B12 и железо) из-за ограничений, связанных с экстренными диетами, ставящими под угрозу вашу иммунную систему, умственные способности и общее состояние здоровья. Одержимость едой, вероятно, начнет влиять на вашу личную и социальную жизнь, поскольку вы не можете перестать думать о том, когда вы будете в следующий раз поесть или что и сколько вам разрешено есть.Скорее всего, вы будете целыми днями зацикливаться на еде.

С течением времени, ваша тяга к еде будет зашкаливать, потому, что в вашей системе происходит накопление гормонов, стимулирующих аппетит (грелин, нейропептид Y), и эпизоды переедания с большей вероятностью произойдут.

Через месяц

К этому моменту лучше всего вас описать «голодным». Гормоны вашего аппетита выйдут из-под контроля, и вы будете постоянно находиться в плохом настроении.Вы попадете в порочный круг голодных и капризных.

Есть хороший шанс, что в этот момент были некоторые «прорывы», когда вы поддавались постоянной «нытье» вашего тела за энергией и потребляли все, что находили перед собой.

Что происходит после остановки

Поскольку вас месяцами приучали к менталитету «все или ничего», вы, вероятно, изо всех сил отказываетесь от этих «запрещенных продуктов». Потеряв большую часть своей мышечной массы, ваше тело станет машиной для поглощения жира, поскольку его приоритетом будет пополнение запасов энергии. Жировые клетки нашего тела обладают отличной памятью, и исходный уровень жира в организме может быть достигнут намного быстрее после интенсивной диеты и во многих случаях превосходит.

На вынос

Прочитав все способы, которыми экстренная диета влияет на ваше тело и разум, легко понять, что экстренная диета — это не ответ, и, честно говоря, даже не стоит пытаться. Хотите улучшить отношения с едой, выглядеть и чувствовать себя более здоровыми? Вместо этого попробуйте придерживаться диеты, ориентированной на интуитивное питание и сбалансированное питание.

7-дневная экстренная диета, одобренная

унций — шоу доктора Оз

Гуру похудания доктор Джоэл Фурман утверждает, что он может помочь вам быстро сбросить лишние килограммы всего за одну неделю. Секрет? Это не голодная диета, а полная противоположность. Его план позволяет есть сколько угодно и при этом худеть. Главное — есть продукты, богатые питательными веществами, богатые витаминами, минералами, фитохимическими веществами и антиоксидантами, с низким содержанием калорий. Многие из знакомых вам суперпродуктов подпадают под категорию богатых питательными веществами.По словам доктора Фурмана, чем больше таких продуктов вы съедите, тем быстрее вы похудеете.

Почему план доктора Фурмана работает? Каждый прием пищи в соответствии с его предписаниями также помогает утолить голод. Голод — одно из основных препятствий, с которыми сталкивается большинство людей, сидящих на диете, при попытке похудеть. Результаты доктора Фурмана показывают, что диета, состоящая из продуктов, богатых питательными веществами, приводит к устойчивому режиму питания, который может привести к потере веса и улучшению здоровья, даже если вы потребляете меньше калорий.Это питательные вещества, которые насыщают вас дольше и делают периоды голода между приемами пищи более терпимыми, поэтому вы не будете отчаянно стремиться к нездоровой закуске или удобной пище. Его план сосредоточен на здоровой, цельной пище, но не оставляет места для чего-либо обработанного, включая поддельные диетические продукты.

Экстремальная диета доктора Фурмана экстремальна только в том, что вы сразу погружаетесь в нее. Идея состоит в том, что новые привычки, которым вы научитесь в следующие 7 дней, станут частью вашего образа жизни. Это больше не будет похоже на диету, а на ваш способ питания по умолчанию. Вот 3 простых шага для всех, кто хочет похудеть за неделю:

Шаг 1: Ежедневно следуйте правилу 90/10

В течение следующих 7 дней вы будете есть продукты, богатые питательными веществами на 90%. — овощи, фрукты, семена и орехи, бобы и цельнозерновые. Из оставшихся 10% вы можете употреблять полезные масла, мясо и молочные продукты.

Типичный день экстренной диеты будет выглядеть так:

Легкий и постный завтрак

Хотя употребление белка, например яиц, часто рекламируется как правильный способ начать свой день, те же правила не применяются. здесь.Многие люди едят слишком много белка, что приводит к чрезмерному потреблению калорий и увеличению веса. Думайте только о легкой и постной пище, например о фруктах, овсе и льне. Вы можете спросить себя, а как насчет йогурта? Здесь нет. Если вас беспокоит кальций, учтите следующее: натуральные необработанные продукты, такие как фрукты и овощи, содержат кальций. Например, в апельсине 60 мг кальция.

Рецепт смузи Super Energy.

Рецепт смузи из черники, банана и льняного семени.

Рецепт миски для завтрака из очищенного ячменя.

Рецепт миски с хлопьями для горячего завтрака.

Обед с фасолью для сжигания живота

Зажгите печь для сжигания жира в своем теле, съев фасоль. Фасоль — лучший друг человека, сидящего на диете. Они сохраняют чувство сытости и содержат много резистентного крахмала, что означает, что половина потребляемых калорий не может быть усвоена. Они также снижают уровень сахара в крови и создают бутират жирных кислот, который может сжигать жир быстрее. Исследования показывают, что бутират улучшает функцию митохондрий в ваших клетках, что приводит к уменьшению количества жира.Если вас беспокоит газ, не волнуйтесь. Чем больше вы съедите бобов, тем больше в вашем организме будет накапливаться полезные бактерии, необходимые для их переваривания. Вы можете наслаждаться фасолью в котлетах для гамбургеров, в чили или в соусе.

Рецепт бургера с бобами.

Рецепт 3-бобового чили.

Рецепт энчилады из фасоли.

Рецепт хумуса из белой фасоли с травами.

Lean Green Skinny Supper

Думайте не только о салатнице. Сделайте зелень и овощи своим главным блюдом другими творческими способами — попробуйте вегетарианскую пиццу, рулетики из баклажанов или овощное жаркое.Вы даже можете добавить 30 грамм курицы в жаркое, чтобы придать ему немного дополнительного вкуса.

Рецепт пиццы с овощами.

Рецепт рулетов из баклажанов.

Рецепт овощного стир-фрай.

Шаг 2: Используйте секретное оружие

Доктор Фурман рекомендует есть «BOM», чтобы по-настоящему запустить механизмы сжигания жира в вашем теле. Спецификации — это ягоды, лук и грибы. Эти продукты обладают антиангиогенными свойствами. Почему это важно? Потому что антиангиогенные продукты могут голодать жировые клетки, перекрывая кровоснабжение вашего жира.Как? Рост новых капиллярных кровеносных сосудов называется ангиогенезом. Исследования показывают, что, например, раковые клетки, как известно, нарушают ангиогенез и поддерживают его постоянно включенным, чтобы обеспечить выделенное, непрерывное кровоснабжение, чтобы оно могло расти. Но, употребляя в пищу продукты, которые могут блокировать процесс ангиогенеза, вы можете морить эти раковые клетки голодом. Доктор Фурман утверждает, что вы также можете заблокировать кровоснабжение жировых клеток, употребляя антиангиогенные продукты. Чем больше этих продуктов вы едите, тем больше теряете в весе.

Дополнительная информация об антиангиогенезе.

Шаг 3. Детокс с помощью Skinny Shakes

Чтобы вывести жир из вашего тела, вам нужно вывести токсины, которые заставляют вас опухать жиром и жидкостью. Чтобы восстановить клетки, поврежденные обработанными продуктами, сделайте коктейль Skinny Shake из гранатового сока, клубники и лимона. Гранаты обладают антиангиогенными свойствами и могут уменьшить воспаление. Клубника обладает антиангиогенными свойствами и защищает от окислительного стресса. Лимонный сок содержит витамин С, обладает естественными антибактериальными свойствами, помогает пищеварению и снижает стресс.

Рецепт Skinny Shake.

Лучшая диета для быстрого похудения, план диеты, побочные эффекты

Интенсивная диета — самый быстрый способ похудеть. Он ограничивает потребление калорий и хорош для кратковременного похудания. Но длительное соблюдение низкокалорийной диеты может привести к расстройствам пищевого поведения, снижению иммунитета, выпадению волос и нерегулярным менструациям (1), (2).

Однако есть способ безопасно отказаться от диеты перед предстоящим событием. Ознакомьтесь с 7-дневным планом ускоренной диеты, безопасностью и рисками.Читай дальше!

Что такое экстренная диета?

Ускоренная диета — это метод быстрой похудания, позволяющий сбросить лишние килограммы за меньшее время. Это ограничительная или очень низкокалорийная диета (

Экстренная диета не предназначена для длительного похудания. Результаты экстренной диеты недолговечны, и вы сразу же наберете килограммы, если не сделаете этого. ешьте здоровую пищу и занимайтесь спортом. Однако в ближайшем будущем вы можете попробовать ускоренную диету. Вот список популярных типов ускоренной диеты.

Типы интенсивных диет

1. Master Cleanse

Master Cleanse может помочь вам сбросить 10 фунтов за неделю. Он включает богатый витамином С лимонный сок, две-три чайные ложки кленового сиропа и щепотку кайенского перца.

Минусы — Все, что вы можете пить, это лимонад. Вы можете чувствовать себя очень голодным, испытывать тошноту, раздражительность и перепады настроения.

2. Очищающая диета с соком

Приготовление сока — отличный способ придерживаться жидкой диеты без ущерба для питательных веществ.Вы будете употреблять фруктовые соки, богатые диетической клетчаткой и витамином С, которые выводят токсины и омолаживают ваше тело. Это также полезно для кожи.

Минусы — Это может быть неустойчивым более двух дней.

3. Капустная диета

Капустная диета — это питательная суповая диета, приготовленная в основном из капусты и других овощей. Все, что вам нужно сделать, это употребить этот суп, чтобы быстро похудеть и похудеть.

Минусы — Употребление только этого супа дольше суток может вызвать скуку.

4. Грейпфрутовая диета

Грейпфрутовая диета предполагает употребление половины грейпфрута и других полезных продуктов при каждом приеме пищи. Это способствует быстрой потере веса без ущерба для здоровья.

Минусы — Употребление грейпфрута при каждом приеме пищи может вызвать дефицит питательных веществ и эрозию зубной эмали, а есть только один вид фруктов может быть очень сложно.

5. Голливудская диета

Голливудская диета была популяризирована голливудскими знаменитостями и, как утверждается, приводит к потере веса на 10 кг всего за 48 часов.Все, что вам нужно сделать, это выпить смесь трав под названием «Голливудская диета», которую можно купить в супермаркетах и в Интернете.

Минусы — Это не одобрено врачом. Ваше тело может отреагировать на травы в смеси, и простое употребление этой смеси вызовет раздражение и снизит иммунитет.

6. Диета с куриным супом

Эта диета требует, чтобы вы употребляли куриный суп в течение семи дней. Вы можете добавить овощи по своему выбору, чтобы обогатить суп витаминами и минералами.Вы также можете съесть свежевыжатый фруктовый сок в качестве закуски.

Минусы — Это не для веганов и вегетарианцев.

Очевидно, что интенсивные диеты не являются полезными с точки зрения питания, но они помогают быстро похудеть за короткий период времени. Если вы хотите попробовать, делайте это в течение трех или семи дней. Ниже вы найдете простой 7-дневный план ускоренной диеты.

7-дневный план ускоренной диеты для быстрой потери веса

Сколько веса вы потеряете после трех-семи дней интенсивной диеты? Узнайте ниже.

Сколько веса вы потеряете?

За семь дней вы можете сбросить до 10 фунтов (4,5 кг). Вы похудеете за первые три дня, и ваше тело перейдет в режим сжигания жира. в ближайшие четыре дня.

Ускоренные диеты предназначены только для кратковременной потери веса. Означает ли это, что они небезопасны? Узнайте в следующем разделе.

Безопасна ли экстремальная диета?

Экстренные диеты безопасны, если их проводят в течение одного-двух дней. Иногда врачи рекомендуют ускоренные диеты людям, которым необходимо быстро похудеть перед операцией.Но длительное пребывание на очень низкокалорийной диете без наблюдения лицензированного специалиста может привести к тому, что вы попадете в горячую воду. Как безопасно отказаться от диеты? Прокрутите вниз, чтобы узнать.

Как безопасно отказаться от диеты

Вот как безопасно отказаться от диеты:

Выберите «радикальную диету, которая выполнима» — Экстренные диеты эмоционально утомительны, но когда у вас так много вариантов, выберите ту, которая удобна для ты. Если вам не нравится есть только яблоко в день (это должно быть под наблюдением врача), придерживайтесь суповой диеты, которая позволит вам оставаться сытыми и сытыми.

Сократите количество рафинированного сахара — Избегайте употребления рафинированного сахара или продуктов, содержащих его, таких как пирожные, выпечка, пончики, кетчуп, соусы, конфеты и шоколад.

Snack Smart — Сесть на экстренную диету может быть легко, если вы знаете, как правильно перекусывать. Употребляйте низкокалорийные, богатые питательными веществами продукты, такие как фрукты, морковь, огурцы, несоленые орехи (ограниченное количество), полстакана простого йогурта, домашние овощные чипсы с йогуртовым соусом и зеленый чай.

Сделай это в течение ограниченного времени — Каждая экстренная диета имеет продолжительность, скажем, два или семь дней. Придерживайтесь указанной продолжительности, и вы не перегрузите свой организм низкокалорийными диетами. Если похудение не является срочным, можно придерживаться диеты на 1200 или 1500 калорий.

Если возможно, избегайте общественных собраний — Вы знаете, что происходит, когда вы идете на вечеринки и собрания — диета уходит в прошлое! Следовательно, лучше избегать вечеринок.Если вам нужно предложить поддержку другу или члену семьи (а вы живете в том же городе), несите с собой еду или выбирайте продукты, которые не помешают вам сойти с ума.

Избегайте алкоголя — Алкоголь превращается в сахар, который сохраняется в виде жира. Кроме того, употребление алкоголя во время интенсивной диеты может вызвать дисбаланс глюкозы в организме.

Воздержитесь от энергичных упражнений — Если вы соблюдаете Master Cleanse или Juice Diet, лучше воздержаться от физических упражнений.Вы можете заниматься легкой растяжкой и йогой, но не полноценными кардио- и силовыми тренировками.

Пейте воду с регидратационными солями — Экстренная диета может потребовать частого употребления воды или фруктового сока. Пейте воду с регидратационными солями не реже двух раз в день, чтобы поддерживать баланс электролитов.

Примечание: Поговорите со своим врачом, прежде чем переходить на ускоренную диету.

Если вы соблюдаете строгую диету безопасно, вы можете получить следующие преимущества.

Преимущества экстренной диеты

Вызывает быструю потерю веса
Дает мгновенное удовлетворение
Может быть полезно перед определенными операциями (должно быть одобрено вашим врачом)
Менее затратно

Вы должны помнить несколько моментов перед тем, как начать интенсивную диету.

Что нужно сделать перед экстренной диетой

Подсчитайте количество дней до особого события. Если до него осталось месяц, попробуйте средиземноморскую диету и сделайте кардио, чтобы похудеть.

Поговорите с диетологом или врачом, особенно если вы молодая мать, перенесли операцию, у вас ИМТ более 30, принимаете антидепрессанты или любые другие лекарства, препятствующие снижению веса, или если вы старше 50 лет.
Заполните свою кухню продуктами, которые вы собираетесь съесть на следующей неделе. Выбросьте все прочие «отвлекающие» продукты.
Вести дневник. Вы испытаете перепады настроения. В такие моменты может помочь ведение дневника.

Но что-то может пойти не так, если вы неправильно соблюдаете экстремальную диету.Вот побочные эффекты:

Что происходит при неправильном использовании краш-диеты?

Побочные эффекты экстренной диеты

Очень легко увлечься и злоупотреблять экстренной диетой. В этом случае может произойти следующее:

Расстройства пищевого поведения
Замедленный метаболизм
Беспокойство
Депрессия
Потеря мышц
Замедление функции клеток и органов
Нарушение иммунитета
Нарушение функции мозга
Слабые кости
Плохое внимание
Выпадение волос
Проблемы с кожей

Экстренная диета в течение длительного периода вредна для здоровья и не должна проводиться без профессионального совета. Это подводит нас к следующей теме — должны ли подростки отказаться от диеты? Поскольку ускоренная диета дает быстрые результаты, многие подростки хотят ей следовать. Но должны ли они? Узнайте ниже.

Следует ли подросткам отказаться от диеты?

Нет, подросткам нельзя нарушать диету. Возраст от 13 до 19 лет — это часть фазы роста. Экстренные диеты могут замедлить ваш рост и повлиять на ваше психическое здоровье. Если вам все же нужно похудеть, обратитесь за помощью к профессионалу.

Поговорите с дипломированным диетологом и получите индивидуальную схему диеты.Вы также должны быть физически активными и стремиться быть в форме и сильными. Кроме того, помните, чтобы чувствовать себя красивой и достойной, совсем не обязательно вписываться в любой размер. Будьте здоровы и счастливы и воплощайте в жизнь свои мечты.

Вот вам вывод.

Экстренная диета не для длительного похудания

Экстренная диета неустойчива и вредна для здоровья. Вес, который вы теряете, в основном зависит от воды. Более того, большинство людей склонны злоупотреблять этой диетой, что вызывает проблемы со здоровьем. Мы не рекомендуем садиться на экстренную диету без присмотра взрослых. Вы должны проконсультироваться с врачом перед тем, как попробовать наш примерный 7-дневный план ускоренной диеты.

Заключение

Если у вас есть неделя для посещения мероприятия, ускоренная диета — это здорово! Не увлекайтесь и сделайте это своей обычной диетой. Ешьте здоровую пищу, занимайтесь спортом, хорошо спите и периодически голодайте, чтобы похудеть, не садясь на экстренные диеты, если у вас есть время, чтобы худеть медленно. Если нет, поговорите со своим врачом и сядьте на 3-дневную или 7-дневную ускоренную диету или попробуйте 3-недельный план для потери веса на 20 фунтов.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Можно ли сбросить 10 фунтов за 3 дня интенсивной диеты?

Нет, вы не сможете сбросить 10 фунтов за 3 дня. Это слишком амбициозно и опасно. За 3 дня вы потеряете водный вес, который может увеличиться до 2–3 фунтов.

Как я могу сбросить 20 фунтов за неделю?

Похудение на 20 фунтов за неделю невозможно, если вы не пойдете на операцию по снижению веса. За неделю вы можете сбросить 1–2 фунта, если будете соблюдать низкокалорийную диету и заниматься спортом.Если вы соблюдаете 7-дневную интенсивную диету, вы можете сбросить до 10 фунтов за неделю.

Что мне перестать есть, чтобы похудеть?

Прекратите употреблять в пищу сладкие продукты (газированные напитки, продукты без сахара, конфеты, пирожные, выпечку, пончики, печенье, миндальное печенье и сладости), продукты, богатые трансжирами (например, печенье, печенье, чипсы, картофель фри, жареный цыпленок и замороженные продукты). пицца), продукты с высоким содержанием натрия (например, газированные напитки, картофель фри, соусы в бутылках, кетчуп, готовые к употреблению продукты, замороженные продукты и соленые огурцы), рафинированная мука, белый рис и алкоголь.

Как быстро избавиться от жира на животе?

Чтобы быстро избавиться от жира на животе, вы должны сократить как минимум 500 калорий из своего текущего рациона. Например, если вы потребляете 2000 калорий в день, начните потреблять 1500 калорий. Вы также должны начать делать кардио-упражнения и упражнения для пресса через день.

Кето — это экстренная диета?

Нет, кето — это не экстремальная диета. Это диета с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и низким содержанием углеводов. Экстренные диеты обычно очень низкокалорийны. Кето-диета — это высококалорийная диета.

SlimFast — это ускоренная диета?

Нет, диета SlimFast — это не экстренная диета. В рамках этой диеты вы потребляете 6 приемов пищи в день и теряете до 1-2 фунтов за неделю.

Что я могу сделать, чтобы восстановиться после интенсивной диеты?

Увеличивайте потребление калорий постепенно, но не забывайте. Не начинайте есть продукты с высоким содержанием углеводов, сахара и жира сразу после интенсивной диеты. Продолжайте есть овощи, фрукты и белки большими порциями и пейте много воды.

Что плохого в интенсивной диете (или контролируемой анорексии)?

Анорексия — это расстройство пищевого поведения.Экстренная диета не станет ошибкой, пока вы не будете следовать указаниям диетолога или врача. Многие из нас выходят из рациона, голодая, чтобы похудеть за короткий промежуток времени. Это не способ сделать это. Ешьте все виды здоровой пищи небольшими порциями.

Как ускоренная диета влияет на здоровье и метаболизм?

Экстренная диета в течение длительного периода повлияет на нормальную деятельность вашего организма. Поскольку это низкокалорийная диета, ваше тело будет лишено питания, необходимого для его правильного функционирования.Вы начнете чувствовать слабость и в конечном итоге ослабите иммунную систему своего тела. По мере того как вы голодаете в течение более долгих часов, организм начинает накапливать любую пищу, которую он получает. Это снижает скорость метаболизма и приводит к множеству расстройств пищевого поведения. Также это может привести к увеличению веса, а не к потере веса.

Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок.Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели.После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

Быстрая потеря веса часто кажется привлекательной. Для многих из нас легче думать о строгом ограничении того, что мы делаем, чтобы добиться быстрых результатов за короткий период времени, чем думать о внесении долгосрочных устойчивых изменений в жизнь. Но быстрое похудание — особенно то, что мы обычно называем «экстренной» диетой — сопряжено с риском, который необходимо учитывать в связи с любыми возможными вознаграждениями.

Желчные камни
Желчный пузырь — это небольшой орган, который находится прямо под вашей печенью.Он хранит жидкое вещество, называемое желчью, которое помогает расщеплять жир, когда вы его едите. Камни в желчном пузыре образуются, когда вещества в желчи кристаллизуются и кристаллы срастаются. Иногда они очень маленькие (например, песок), но могут вырасти до очень больших (как мячи для гольфа). Большие камни могут вызвать сильную боль и болезнь. Быстрая потеря веса (в данном случае 3 фунта или более в неделю) может значительно увеличить риск образования желчных камней. До 25 процентов людей, которые придерживаются очень низкокалорийной диеты (800 или меньше), заболевают желчными камнями.Эксперты считают, что это происходит из-за изменений в жировом обмене, которые происходят при очень быстрой потере веса. Циклическое изменение веса — многократная потеря и восстановление веса — также увеличивает риск образования желчных камней.

Потеря безжировой массы тела
Когда кто-то сильно теряет в весе, некоторая часть этого веса всегда, скорее всего, представляет собой безжировую массу тела (мышцы и кости), а не жир. Следование строгим диетическим протоколам под наблюдением медицинского работника может помочь свести к минимуму это, и это одна из причин, почему наблюдение врача важно для всех, кто действительно хочет придерживаться очень низкокалорийной диеты (VLCD).Без вмешательства VLCD может привести к потере более 25 процентов безжировой массы тела. Это важно по нескольким причинам, включая тот факт, что потеря костной ткани может способствовать ослаблению в более позднем возрасте, а потеря мышечной массы вредит как метаболизму, так и силе. Общая потеря мышечной массы связана с плохим здоровьем, особенно с возрастом.

Плохое питание
Мы получаем наше питание (белки, жиры, витамины, минералы и т. Д.) Из пищи, которую мы едим. Что касается важного набора питательных веществ (тех, которые мы называем незаменимыми), мы должны получать их в минимальных количествах каждый день (или, по крайней мере, очень регулярно), чтобы обеспечить хорошее здоровье.Когда вы резко сокращаете то, что вы едите, может быть очень трудно удовлетворить ваши потребности в питании. Кроме того, некоторые экстренные диеты могут серьезно ограничивать типы пищи, которую люди едят (без углеводов, без жиров, без молочных продуктов и т. Д.), Что затрудняет получение полноценного питания. Хотя у большинства из нас есть достаточные запасы питательных веществ, чтобы обходиться очень короткие периоды времени без всех наших основных питательных веществ, мы не можем делать это надолго. Недостаток питательных веществ может вызвать как краткосрочные, так и долгосрочные проблемы со здоровьем, некоторые из которых очень серьезны.

Эффект отскока
Когда вы худеете, одна из самых сложных вещей, которую нужно сделать, — это удержать его. В одном исследовании VLCD 40 процентов участников получили больше, чем потеряли. Когда вы резко сокращаете количество калорий, даже если вам нужно похудеть, ваше тело думает, что вы голодаете. В качестве защитного механизма ваше тело замедляет метаболизм, но из-за этого становится труднее продолжать терять вес. Это также означает, что когда вы начнете добавлять больше калорий, вы сможете очень быстро набрать вес.Многие люди обнаруживают, что после такой радикальной диеты они восстанавливаются быстрее, чем потеряли.

Другие возможные побочные эффекты от очень быстрой потери веса включают дисбаланс электролитов, нарушение сердечного ритма и ритма, низкий уровень сахара в крови, обезвоживание, острую подагру, выпадение волос, слабость, запор и многое другое.

Скоростная диета (crash diet). Действенный способ быстро похудеть или угроза здоровью?

Краш-диета — что это?

Какие преимущества имеет краш-диета?

Какие недостатки краш-диеты?

Новые результаты исследования

Что надо знать при любой краш-диете?

Популярные разновидности краш-диет

Питьевая диета

Диета солдатов израильской армии

Ягодная диета

Голливудская голо-диета

Здоровая альтернатива

7 вещей, которые могут случиться с вашим телом при резком похудении

Что такое краш-диеты и чем они опасны? — Рамблер/женский

описание, меню на неделю, отзывы

Что такое краш диета?

Меню на 3 дня

Меню на неделю

1 день

2 день

3 день

4 день

5 день

6 день

7 день

Пояснения к рациону

Отзывы

Опасность краш-диеты — Экспресс газета

Опасность краш-диеты: слабый иммунитет и ломкие волосы

Альтернатива краш-диетам: правильное питание и полезная пища

Жидкая диета для похудения: меню на день, рецепты и описание

Пробуждение

Поздний завтрак

Ланч

Полдник

Ужин

Краш-диета для похудения : принципы питания и меню

Экстремально и максимально?

Суть

Разновидности диеты

Вред

Противопоказания

Популярные системы питания

Питьевая диета

Диета солдат израильской армии

Методика Лайла Макдональда

Ягодная диета

Диета доктора Оза

Отзывы

Что запомнить

Crash Diets

Что такое экстренная диета?

Работают ли экстремальные диеты?

Риски аварийной диеты

Альтернативные способы похудеть

преимущества, риски, побочные эффекты и опасности

Что такое экстренная диета?

Почему люди отказываются от диеты?

Риски для здоровья при экстренной диете

Побочные эффекты экстремальной диеты

Экстренные диеты: вердикт

9 вещей, которые могут случиться с вашим телом, когда вы садитесь на диету

1. Это может снизить уровень метаболизма

2. Это может ослабить вашу иммунную систему.

3. Это может вызвать выработку кетонов

4. Это может вызвать обезвоживание

5. Это может вызвать проблемы с сердцем

6. Это может навредить вашим волосам и качеству кожи.

7. Это может нарушить привычки кишечника

8. Он может оставить вас с низким уровнем энергии

9. Это может сделать вас раздражительным

Альтернатива экстренным диетам

Что происходит при отказе от диеты

Через 12 часов

Через 24 часа

Через 48 часов

Через 72 часа

Через неделю

Через месяц

Что происходит после остановки