Насколько эффективна краш-диета — ЗНАЙ ЮА

Краш-диету советуют в тех случаях, когда срочным образом нужно избавиться от ненужных килограммов, а времени совсем в обрез.

Подпишись на Знай в Google News! Только самые яркие новости!

Подписаться

Как правило, такие монодиеты, требующие крепких волевых качеств. Многие критикуют экстремальные диеты за то, что быстрое похудение компенсируется шустрым набором веса после окончания курса, пишет The Conversation.

Однако последние исследования показывают, что это не совсем так. Новая двенадцатинедельная программа, состоящая из супов, молочных коктейлей и балончиков, показала удивительные результаты.

Согласно новой методике, необходимо сократить потреблений калорий до 800 ккал. Обычно суточное потребление калорий для женщины составляет 2000 калорий, а для мужчины — это 2500 калорий.

Популярные статьи сейчас

Показать еще

Эффективность диеты была проверена на 278 пациентах, страдающих от ожирения. Половине добровольцев назначали соответствующий курс, а другая половина пыталась сбросить вес по иным программам.

Спустя год участники, соблюдающие краш-диету, потеряли в среднем 11 кг. Другая половина добровольца потеряли в среднем 3 кг. Также обследование участников эксперимента показало, что у людей после краш-диеты снизился риск возникновения инсульта или сердечного приступа.

Помимо этого, у первой группы добровольцев нормализировался уровен глюкоза в крови, но самое главное — все участники сообщили об улучшении качества жизни после краш-диеты.

Тем не менее, добровольцы из обеих групп жаловались на побочные эффекты от прохождения диеты. Однако все же чаще они встречались среди людей, прошедших курс краш-диеты . Побочные эффекты включали запор, головную боль, усталость и головокружение.

Новые данные свидетельствуют о том, что новая диета на основе супов, молочных коктейлей и питательных батончиков — это безопасный и эффективный способ потерять большой вес, полагают медики.

Напомним, нехватка углеводов в рационе приводит к нарушениям в работе желудочно-кишечного тракта.

Как сообщал портал «Знай.ua», вот 7 причин полюбить рыбий жир.

Также «Знай.ua» писал для чего нужен витамин B12.

Подпишись на Знай в Google News! Только самые яркие новости!

Подписаться

эффективный способ сбросить лишние килограммы

04.06.2016

Способов похудения изобрели, кажется, не меньше миллиона, но это не значит, что не появляются новые – со своей спецификой, методикой и рекомендациями.

Новомодные нынче краш-диеты являются ничем иным, как хорошо забытыми старыми, только с новым посылом. Мы решили разобраться, кому и зачем их можно рекомендовать.

В чем особенность

Краш-диетой называют систему питания, которая резко ограничивает суточное количество калорий или количество разрешенных продуктов. Под эту категорию попадают абсолютно все экстремальные диеты: монодиеты, веганские диеты (ограничивающие потребление всех животных продуктов), питьевая диета, суповая диета или диета «блюдце», позволяющая любые продукты, но ограничивающая количество и размер приемов пищи.

Особенности и рекомендации к системе

Такая методика нужна в первую очередь всем тем, кто хочет резко скинуть максимальное количество веса к определенной дате или событию. Конечно, при таком похудении уйдет по большей части вода и мышечная масса, жир начнет сгорать в последнюю очередь. Однако такой экстрим вполне оправдан и тоже бывает необходим.

Читайте также: «Полосатая диета» для эффективного похудения

Именно потому мы решили составить список рекомендаций, которые помогут вам сделать эту отчаянную методику более здоровой и не дать ей нанести непоправимый вред организму. Потому на период похудения постарайтесь:

• Воздержаться от занятий спортом – ваш организм и так будет на пределе сил, потому желательно ограничиться пешими прогулками, чтобы во время очередного подхода в зале не упасть в обморок.

• Не начинайте худеть таким образом, если у вас намечается сложная неделя на работе или сессия – в общем, любые дела, которые требуют активной умственной деятельности. Во время краш-диеты вы вряд ли будете способны на большие интеллектуальные ухищрения, нежели просмотр сериалов или ленты в инстаграме. Мы, конечно же, утрируем, но суть вы уловили.

• Идеально, если вы предпочтете диету с низкокалорийными, но здоровыми продуктами: любые фруктовые или овощные диеты будут оптимальными. Такую диету можно считать своеобразным детоксом, так вы не только быстро похудеете, но и заметно посвежеете.

• Пейте больше воды – около 2 л в день. Так же не забывайте про травяные чаи – они притупляют аппетит и насыщают организм полезными микроэлементами.

• Не придерживайтесь такой диеты больше недели. Хотя вы вряд ли выдержите дольше, да и в этом нет необходимости.

Читайте также: Диета ОКСИ: ешь и худей

Фото: depositphotos.com

Осторожно! Как не стать жертвой диет?

В данной статье речь пойдет о том к каким проблемам со здоровьем и психикой может привести излишняя увлеченность девушек вредными диетами для похудения. Ведь не зря говорят, что диета — это бич 21 века! Наверное нет сегодня ни одного человека, который хоть раз не пробовал «сидеть» на диете.

Диеты сопровождают человечество с древности — уже Гиппократ, Авиценна и Парацельс признавали их пользу для человеческого тела. Но 20-й и 21-й века превратили диеты в некий фетиш для достижения идеальных стандартов фигуры, навязанных обществу в качестве канонов красоты.

Чем это грозит?

Медики объясняют, какая опасность возникает для внутренних систем, когда питание меняется в сторону уменьшения калорийности, перехода на монопищу или исключения ряда продуктов.

Организм воспринимает ограничения как стресс и, естественно, строит свою защиту, чтобы сохранить жизнеспособность, – он начинает экономить энергию и замедляет обмен веществ на 40-45%. После окончания диеты низкий метаболизм сохраняется еще некоторое время, а привычное ранее количество еды превращается в жировые отложения на важных органах. Это прямой путь к развитию ишемической болезни сердца, гипертонии, диабета и ожирения.

Кроме того, исследования женщин показали, что испытываемый стресс на треть ухудшает их возможности запоминания информации, скорость реакции и внимание по сравнению с неголодающими людьми.

Появляются проблемы и со стороны желудка и выделительных систем, особенно при монодиетах. Сырые овощи и фрукты приводят к метеоризму. От избытка белка страдают почки. Трудноперевариваемые жиры орехов чрезмерно нагружают печень. Кислоты, содержащиеся в цитрусовых, продуцируют излишнее желчеотделение. Также критически нарушается баланс витаминов, питательных веществ и минералов, необходимых для здоровья. А ведь настоящий правильный диетический рацион — абсолютно другой. Это должно быть сбалансированное, правильно подобранное меню, которого необходимо придерживаться, не для того что бы резко и быстро худеть, а для того, что бы Ваш организм получал все необходимые полезные вещества для полноценного функционирования.

Краш-диеты — особое зло.

Курс экстремального похудения (например, к пляжному сезону), когда за очень короткое время вес падает намного, вызывает особую тревогу врачей. Ведь те, кто переходят на «аварийную» низкокалорийную еду, рискуют получить сбой иммунитета, обезвоживание, аритмию и гипотонию.
Но самое опасное то, что нехватка магния, калия и меди может привести к истощению сердечной мышцы и повреждению кровеносных сосудов.
Даже однократное пребывание на краш-курсе может вызвать серьезные неполадки в организме. Те же, кто подвергает им себя постоянно, увеличивают на 20% риск развития атеросклероза и кардиологических заболеваний.

Вред для психики.

Психологи говорят, что к ограничениям в питании чаще прибегают «недолюбленные» женщины. Им кажется, что личные проблемы можно решить извне, только с помощью потери веса, поэтому успех диеты становится сверхзадачей. Жертвы диет не готовы двигаться постепенно, винят себя за слабоволие и малые результаты. И постоянно ужесточают ограничения.

И тут уже рукой подать до серьезных нервных патологий:

FDH — съешь половину диеты

FDH — съешь половину диеты

Преимущество этой диеты в том, что там практически нет запретов и никаких требований. Это легко выполнить и может быть освоено без особых усилий. С FDH, однако, трудно определить, действительно ли вы теряете вес.

FDH — съешь половину диеты

Нет никаких рекомендаций для этой диеты, поэтому ее легко реализовать. (Фото: coolfonk / Depositphotos.com)

В диетическом ФДГЕ звучит очень просто в первый — « съесть половину ». Там нет требований к калорийности, и еда не запрещена. Ешьте половину количества, которое вы обычно едите, и успех не заставит себя долго ждать. По крайней мере, так говорится.

Как работает диета FdH?

Тело превращает слишком много энергии в жир. Поэтому вам нужно снабжать организм меньшим количеством энергии, чем ему нужно.

Диета FdH использует это преимущество, но потеря веса научно не доказана. Эта диета никогда не должна быть длительной, потому что риск недоедания очень высок.

Вы продолжаете есть практически так же, как и раньше, ничто не запрещено и нет необходимости соблюдать требования к калориям. Сокращается только количество пищи, поэтому на завтрак вы едите только один джем-тост, а не два ломтика тоста, как раньше.

• С диетой FdH, вы также должны избегать десертов и полностью отказаться от еды.
• Когда вы проголодались, может помочь вода в бутылках или несладкий чай.
• Прежде чем приступить к диете, вам следует немного подумать о том, насколько большими могут быть порции, возможно, вы по-прежнему слишком много едите с половиной.

Если вы едите в ресторане, это только помогает опустить стартер, а не заказывать десерт. Ешьте только основное блюдо, этого достаточно. Вы можете поддержать потерю веса с помощью спортивных мероприятий, но это не обязательно.

С этой диетой нет никаких запретов и никаких спецификаций, поэтому вы можете выполнять эту диету в любое время и в любом месте без особых усилий. Кстати, калории тоже не в счет

Что дает диета FdH?

Ну, на диете не имеет значения, что вы едите. Он просто должен быть меньше калорий, чем раньше.

Трудно сказать, какие результаты потери веса достигаются диетой FdH, потому что состав пищи и количество пищи очень индивидуальны. Так что никто не может сказать, действительно ли вы теряете вес во время этой диеты.

Каковы риски диеты FdH?

FDH — без запретов и без требований

При такой диете диета должна полностью согласовываться с организмом. (Фото: photography33 / Depositphotos.com)

• Поскольку потребление пищи значительно сокращается, может возникнуть дефицит питательных веществ .
• Если пища значительно уменьшается, это может привести к проблемам с концентрацией, и если одновременно выполнять больше упражнений, нельзя исключать тягу.
• Вам понадобится сильная воля, чтобы успешно завершить эту диету. Эффект йо-йо очень высок при использовании диеты FdH.

Вывод

Эти пищевые привычки в основном поддерживается с диетой ФДГА. Поэтому, если вы едите «неправильную» пищу, вы едите только половину. Но это точно опасно, здесь вы не научитесь сбалансированному питанию .

С этой диетой нет эффекта обучения, пицца не полезна, даже если вы потребляете только половину.

Чтобы похудеть, вы должны полностью изменить свой рацион, в основном слишком много белка и жира, но слишком мало углеводов, витаминов и минералов. Попробуйте найти баланс, отдельные питательные вещества должны сочетаться.

Продолжайте есть только половину жиров, но включайте в свой рацион картофель, макароны, рис, овощи и фрукты. Вы можете уменьшить свой вес только в долгосрочной перспективе, если диета хорошо сбалансирована для вашего тела.

Рейтинг: Ø 4.1 (16 голосов)

Краш-диета: революция в мире похудения или миф? | Документальный фильм Би-би-си (BBC News — Русская служба)

Смогут ли краш-диеты совершить переворот в мире диетологии? Герои фильма – четверо британцев, которых ожирение и другие связанные с ним недуги вынуждают отказаться от привычных огромных порций, фастфуда и булочек с кремом и прибегнуть к радикальному средству – «краш-диете». Руководить экспериментом будет ведущий британский врач-диетолог.

Несколько недель, пока будет длиться эксперимент, потребуют от участников огромной силы воли, и ни один из них не уверен, что сможет продержаться.

Подписывайтесь на наш канал: https://www.youtube.com/bbcrussian

Русская служба Би-би-си:
https://www.bbc.com/russian

Мы в соцсетях:

Instagram: https://instagram.com/bbcrussian
Facebook: https://facebook.com/bbcnewsrussian
Telegram: https://t.me/bbcrussian
Twitter: https://twitter.com/bbcrussian
ВКонтакте: https://vk.com/bbc
Одноклассники: https://ok.ru/bbcrussian
Яндекс.Дзен: https://zen.yandex.ru/bbcrussian

Подкасты Русской службы Би-би-си: https://bbc.in/2YumUTl

Скачивайте приложение Русской службы Би-би-си:

App Store: https://apple.co/2KWOeX0
Google Play: https://bit.ly/2J6ePyW

Комментарии к видео проходят модерацию. Мы оставляем за собой право удалять те комментарии, которые содержат оскорбления, призывы к насилию, клевету, ругательства, рекламу или спам. К сожалению, у нас нет возможности модерировать комментарии в режиме реального времени, поэтому ваш комментарий будет опубликован не сразу. Спасибо за понимание!

Краш-диета: революция в мире похудения или миф? | Документальный фильм Би-би-си

Краш-диета: меню, особенности методики, похудение

Содержание статьи

Краш-диета – действенный, но жесткий метод похудения, разрешающий за одну неделю потерять семь килограммов. В рационе отсутствуют почти все любимые продукты. Количество разрешенных калорий достигает 800-1000.

Что представляет собой диета?

Английское слово crash переводится «крушить, разбивать». Диета помогает человеку существенно похудеть. Она «крушит» имеющийся в организме жир, разрешая снижать вес экстремально быстро. Характерная черта – пониженный дневной калораж, не превышающий 1000 ккал. Питание рассчитано на три-семь дней. Если хотите достичь поставленной цели, потребуется мотивация и сила воли, поскольку вы постоянно будете ощущать голод.

Уменьшать калории можно любым способом: употреблять один продукт либо несколько, исключить определенные кулинарные категории, ограничить порции. Под краш-питание подразумевается любая низкокалорийная методика похудения. Но есть нюансы. При недостаточном питании ускоряется метаболизм, отражающийся на быстроте жиросжигания. Попадающие в организм быстрые углеводы, мгновенно начинают действовать, но так как порции небольшие, их не хватит для полноценного энергоснабжения тела, начавшего активно растрачивать жировые запасы.

Запрещено полностью лишать рацион жиров. Нужно немного похудеть и одновременно не навредить здоровью. Аналогичная ситуация с белками. Пейте большое количество воды, чтобы поддерживать темп похудения, очищать организм.

Преимущества и недостатки

Медики утверждают, что вред краш -методики больший, чем польза. Она разрешает прилично похудеть, но для организма это излишняя нагрузка. Замедлится вещественный обмен, появятся проблемы с менструальным циклом. Начнет ощущаться недостаток важных микроэлементов, витаминов, провоцирующий выпадение волос, сухость кожи.

Варианты диеты

Любой рацион по системе краш представляет собой жесткое ограничение еды, содействующее стремительному снижению лишнего веса. Методика представлена следующими вариантами:

• монокомпонентный стол – допускается употребление одного продукта. Кисломолочный сыр, рыба, рис;
• супервеганские, веганские способы – допускаются сырые растительные культуры;
• диеты, подразумевающие использование не более трех простых ингредиентов;
• питьевой рацион – приготовление жидких блюд: мясных, овощных бульонов, свежевыжатых соков, кисломолочных напитков;
• уменьшение числа приемов еды, размеров порций.

Выдержать любую из диет сложно, поэтому морально подготовьтесь к «испытанию», найдите в нем положительный момент.

Лимонадная

Лимонадная краш диета создана для основательного очищения почек, кишечника. Длится около 14 дней. Основой монодиеты является вкусный напиток, состоящий из таких ингредиентов:

• один литр чистой воды;
• 0,5 ч.л. молотого кайенского перца;
• по восемь ст.л. кленового сиропа, сока лимона.

Для приготовления запаситесь хорошей родниковой либо дистиллированной водой. Подойдет покупная бутилированная жидкость. Разрешается пропустить три раза сквозь фильтр обыкновенную воду, заморозить ее, затем оттаять.

Тщательно подготовьтесь, прежде, чем приступить к краш-диете. Три дня до начала не ешьте полуфабрикатов, хлеба, бобовых культур, рыбы, мяса. Употребляйте свежие соки, фрукты, овощи.

Осторожно выходите из «голодания»: первые четыре дня обогащайте меню первыми блюдами, томатами, огурцами, кабачками.

На протяжении лимонадной методики ежедневно готовьте свежий напиток, выпевайте пять глотков – один стакан, едва почувствуете голод. В день допускается 6-12 кружек лимонада. Внимательно прислушивайтесь к  самочувствию. За десять дней еды теряется около девяти кг.

Ягодная

Использовать ягодную систему питания рекомендуется летом, когда есть много сезонных плодов. Они содержат много нужных элементов, пополняющих недостаток витаминов, содействующих обмену веществ, очищению организма. За счет этого снижается вес.

Длится краш диета неделю. К употреблению разрешены всевозможные ягоды неограниченными порциями. Кроме малины, крыжовника допускаются легкие овощные блюда, орехи, яблоки. Строго запрещены мясные изделия, булочки, консервы, сладкое, полуфабрикаты. Пейте много воды, используя 30-35 миллилитров жидкости на каждый килограмм веса.

Такой рацион за одну неделю разрешает снизить вес на четыре килограмма. Кроме приобретения стройности, имеет преимущества:

• омолаживает кожу;
• нормализует работу почек;
• выводит свободные радикалы, шлаки из кишечника.

По дням ягодный курс приблизительно выглядит так:

Восемь часов утра: черносмородиновый фреш, овсянка с сезонными ягодами.

Двенадцать часов дня: ягодно-фруктовый суп, тыквенное пюре с рисом, сок из крыжовника либо черной смородины.

Шесть часов вечера: натуральный йогурт, содержащий малину, виноградный фреш.

Восемь часов вечера: ягодно-молочный коктейль.

Завтрак: обезжиренный земляничный йогурт, шиповниковый отвар.

Обед: овощное рагу, салат, напиток из крыжовника.

Полдник: хлопья с черникой, клюквой, фреш из арбуза.

Ужин: клубничный сок.

Утром: белково-ягодный коктейль, молоко наименьшей жирности.

Полдень: гречка с молоком, тыквенные котлеты, сок из винограда, крыжовника.

Обед: спагетти с ягодной подливкой, свежевыжатый клубничный нектар.

Вечером: черная смородина, малина, крыжовник.

Начало дня: аналогично ужину предыдущего плюс хлебцы со злаками, натуральный йогурт сголубикой, малиной.

Середина дня: суп из овощей, зелени, ягодный салат, нектар из клюквы.

Вечер: сметано-творожная обезжиренная смесь со смородиной, земляникой, черникой, фреш из клубники.

За два часа до сна: обезжиренное молоко.

Завтрак: бурый вареный рис свишней, красной смородиной, шиповниковый отвар.

Обед: овощной суп с зеленью, фруктово-ягодный пудинг, виноградный фреш.

Полдник: ягодный салат, напиток из винограда.

Ужин: обезжиренный йогурт.

Принимайте еду в восемь утра, 12.00, шесть часов вечера, 20.00.

Первый раз: овсяная каша с ежевикой, черешней, клюквенный свежий фреш.

Второй прием пищи: суп из овощей, ржаные сухарики, фруктово-ягодный салат, морс из клюквы.

Третий раз: гречневая крупа с морошкой, брусникой молочно-клубничный коктейль.

Четвертый раз: нектар из черной смородины.

Утро: виноградный сок, ягоды.

Середина дня: отварной рис с голубикой, морковью, ягодный салат с медом, фреш из винограда.

Полдник: вареный бурый рис с виноградом, тыквенное пюре, крыжовниковый напиток.

Перед сном: отвар шиповника.

Нельзя употреблять замороженные ягоды, разрешены только свежие продукты.

Йогуртовая

Наиболее безвредной диетой диетологи называют йогуртовую. Длится 14 дней, требуя, чтобы человек придерживался четко установленного рациона, режима еды. Основу меню составляет натуральный, несладкий, йогурт. Лучше делать его самому в термосе либо йогуртнице.

Худеющий должен в среднем есть пять раз каждый день. Последняя еда – за четыре часа до сна.

Двухнедельная ежедневнаяпища одинаковая. Утром выпевайте кружку кефира, съедайте один банан либо горсть мюслей.

Ланч: на выбор разрешается три кусочка горького шоколада, семь грецких орехов, пять долек кураги.

Обед: салат из зеленых овощей с ложкой йогурта, ломтик черного хлеба. Вместо последнего допускается три соцветия брокколи или цветной капусты.

Полдник: йогурт, ржаной хлеб.

Ужин: легкий овощной суп, заправленный одной ложкой йогурта.

Методика Лайла Макдональда

Лайл Макдональд – спортивный физиолог, врач-диетолог, писатель. Сторонник соблюдения низкоуглеводного питания. Суть заключается в употреблении белковой пищи на протяжении минимум одного месяца. Углеводы практически вычеркиваются из меню.

Целый месяц или дольше человеку ежедневно следует есть печеные, свежие овощные культуры помимо картошки, одно яблоко зеленого цвета. Важно заниматься упражнениями, тренирующими разные группы мышц.

Разрешается составлять меню, исходя из личных вкусов. Основные принципы:

• пять приемов еды на протяжении дня;
• вес порции 250 грамм;
• пара таблеток Omega-3, 1 ст.л. льняного нерафинированного масла;
• белки, разрешенные к ежедневному приему, рассчитываются по таблице, взяв во внимание сухую мышечную массу.

Согласно методике, можно сбросить 12 кг лишнего веса. Доктор советует каждый день выпивать около двух литров воды.

Диета доктора Оза

Система разработана в 2012 году американцем Мехметом Озом. Исключаются быстрые углеводы, употребление мясных, молочных продуктов минимизируется.

Сбалансированное питание строится на овощах, зерновых культурах, фруктах, бобовых, морских водорослях, орехах.

Длительность – не меньше одного месяца. Строится система понедельно. На протяжении первой недели питайтесь ферментированными продуктами: чеснок, квашеная капуста, овес, проросшее зерно, спаржа, лук, зелень, соя. По желанию выпевайте стакан кефира в день.

На второй неделе вводятся фруктовые, овощные нектары. С началом третьей разнообразьте еду зелеными овощами, зерновыми культурами.

Завершается диета вводом в меню жирной рыбы, авокадо, маслин, иных блюд, обогащенных жирами. В течение месяца уходит до десяти кг.

Для кардиобольных

Для людей, страдающих кардиологическими заболеваниями, создана отдельная краш диета. Она требуется, если пациенту предстоит операция, однако полнота не разрешает ее провести. Чтобы быстрее похудеть, нужно чередовать четырехдневные курсы обыкновенного питания с трехдневными периодами отказа от определенных изделий. Каждые три дня запрещены быстрые углеводы, сахар, жиры, острые специи.

С морепродуктами

Похудение, основывающееся на морепродуктах, длится две недели. На пару, гриле готовятся моллюски, нежирные сорта рыбы, мидии, креветки, крабы. Ешьте морскую капусту. Дневную норму разделите на четыре-пять стограммовых перекусов. Вместо перца, соли используйте лимонный сок, пейте много воды.

Противопоказания

Врачи не советуют прибегать к подобному способу похудения. Особенно он вреден людям со следующими патологиями:

• хронические болезни кишечника, печени, желудка;
• заболевания мочевыводящей системы, почечные недомогания;
• сердечно-сосудистые недуги;
• вынашивание ребенка, лактация;
• дети до 18 лет.

Даже меню на неделю по данному принципу для таких людей может быть очень опасным.

Отзывы похудевших

Люди, худеющие с помощью краш-диеты, говорят, что она действительно помогает быстро снизить вес. Кому-то удается похудеть на пять килограммов, кому-то — на девять. Некоторые худеющие утверждают, что при таком пищевом поведении мучает сильный голод. Есть люди, которым сложно справиться с голодом первых пару дней, потом все налаживается. Похудеть удается всем.

Заключение

Врачи, диетологи не приветствуют ни одну краш-диету. Они уверены, что многого добиться не удастся. Вы постройнеете, но вместо лишнего жира уйдет вода, мышцы. Через некоторое время это возвратится обратно. Соблюдать рацион сложно. Процесс похудения часто сопровождается тошнотой, общей слабостью, ломкостью волос, рвотой, поносом. Поэтому, прежде, чем начать худеть, подумайте, стоит ли игра «свеч».

Диета 8/16 — принципы, результаты, расписание

Впереди лето, пляж… Все понимают, что неплохо было бы похудеть, и, попивая кофе с круассанам, начинают подбирать под себя диету. Способов избавиться от надоедливых лишних килограммов много, но подходящих мало – все они требуют неимоверных усилий и ограничений.

Но, прежде чем отложить очередное похудение до следующего понедельника, прислушайтесь к советам Joy-pup. Появилась новая диета 16 8. Это способ похудения для самых ленивых и любящих себя женщин. Есть можно все, порции взвешивать не надо, калории тоже можно не считать. А вот чтобы порадовать себя очередным потерянным килограммчиком, придется регулярно взвешиваться. В чем подвох? Во времени, когда можно употреблять пищу, а когда лучше лечь и спать.

Интервальное голодание: все, что нужно знать

Диета 16 8 для женщин – один из самых популярных методов похудения. Рецепт прост: голодайте 16 часов подряд, после чего 8 часов ешьте, сколько пожелаете (ну или почти). Диета 16/8 – это всего лишь одна из форм интервального голодания. Другим популярным методом является, например, метод 5/2, при котором едят нормально в течение пяти дней, а 2 дня постятся.

Итак, давайте разберемся: что дает интервальное голодание, какие плюсы и минусы по сравнению с другими диетами, почему 16 на 8 и никакого другого ритма? Что этот метод дает, сколько килограмм можно сбросить?

Как и любая форма диеты, 16 на 8 требует дисциплины. Но по сравнению с другими способами, здесь ограничения менее «болезненны». «Отказ без отказа» – идеальное условие для достижения цели. Ни что так не разочаровывает, как неудачная диета или осознание того, что ни на что не способен. Как на нас влияет стресс и уровень кортизола, читайте в Joy-pup.

Для кого подходит диета 16 на 8?

Интервальное голодание 16 на 8 подходит всем, кто хочет похудеть, не слишком ограничивая себя. А также тем, кто хочет сохранить свой вес.

Диета 16 8 для женщин: результаты

Насколько можно похудеть? Ответ на этот вопрос таков: у всех по-разному. Чем больше вес, тем больше скинете, также зависит от количества потребляемых калорий в течение 8 часов и повседневных нагрузок. Кто совсем ни от чего не хочет отказываться, тот теряет мало и медленно. Если поступление энергии в этот период будет удовлетворять энергетические потребности организма, снижение веса будет медленным. Но в отличие от краш-диет успех будет более устойчивый. При отказе от фастфуда, ограничении калорий, здоровом питании вполне возможно потерять 5–10 килограммов в течение 6 недель. При желании диета: 8 часов едим, 16 ничего не едим, может длиться всю жизнь.

Принцип интервального голодания

При прерывистом голодании фазы отказа от пищи чередуются с фазами нормального потребления. Больше не придется ничего или почти ничего не есть в течение нескольких дней и сильно ограничивать себя. Идея в том, что контролируемые периоды времени облегчают отказ, а вероятность срыва сведена к нулю. Отсутствует всепоглощающее чувство голода. Часто на подсознательном уровне, мысли о том, что есть нельзя, полностью разрушают успех диеты.

Считается, что организм лучше переносит такие кратковременные ограничения пищи, чем длительное голодание. Кроме снижения веса, методу приписывается много других положительных эффектов. 16-часовой отказ от пищи дает организму тайм-аут, в течение которого токсины выводятся и организм очищается. Метаболизм сахара и жиров лучше регулируется, кровяное давление и уровень холестерина находятся в равновесии.

Еще один положительный эффект по сравнению с другими диетами заключается в том, что при нормальном потреблении пищи мышечная масса не разрушается. Тело остается подтянутым.

Как может выглядеть день диеты 16/8 – расписание:

Когда употреблять пищу, а когда голодать, каждый решает сам. Те, кто встает рано и любит завтракать, принимают первый прием пищи, например, в девять утра, а последний – в 17 часов вечера. Те, кто легко обходятся без завтрака могут поужинать в 20 или 21 час.

Интервальное голодание – план без завтрака может выглядеть следующим образом:

1. Обед в 12 часов.
2. Перекус во второй половине дня (в 16 часов).
3. Ужин в 20 часов.

На диете 16/8 может быть только два приема пищи в день. Нужно вычеркнуть или завтрак, или ужин. Легкие перекусы допускаются.

16:8 — план интервального голодания без ужина:

1. Завтрак в 8.00
2. Обед в 12.00
3. Перекус в 16.00

Эксперты также рекомендуют стимулировать метаболизм физической нагрузкой и упражнениями для похудения. Вначале некоторым трудно соблюдать 16-часовой перерыв в еде. Для привыкания допускается овощной бульон или чашка сладкого чая, а также интервал голода в 14 часов, постепенно приближаясь к 16.

Что можно есть на диете 16 на 8?

Как и в любой другой диете, вы не должны пировать без ограничений, лучше следить за тем, какие продукты едите. Заметьте: интервальное голодание приводит к желаемой потере веса только со здоровым питанием и достаточными физическими упражнениями! Сбалансированная и здоровая диета состоит из большого количества свежих овощей и фруктов, продуктов с высоким содержанием белка и клетчатки, бобовых, цельных зерен, орехов, суперпродуктов (например, семян чиа) и хороших жиров.

Фастфуд, сладости и другие сладкие и жирные продукты, а также обработанные углеводы, такие как белый хлеб, следует потреблять очень экономно. Они содержат много калорий, повышают уровень инсулина, вызывают тягу к пище и тормозят сжигание жира.

А если голод настигает – выпейте большой стакан воды. Возможно, вы хотите пить, а не есть.

Что можно пить во время диеты 8 на 16

Во время фазы голодания разрешается употреблять только безалкогольные напитки, такие как вода, несладкие чаи и черный кофе (без сахара и в умеренных количествах). Сладкие напитки, соки или колу – табу! И лучше от них отказаться и во время 8-часового периода. Побаловать себя алкоголем в этот период можно, но редко и в умеренных количествах. Алкоголь имеет калории и ингибирует потерю жира.

Чтобы интервальное голодание было эффективным, желательно каждый день сокращать калории на 20% . Можно значительно увеличить потерю веса, если соответствующим образом корректировать употребляемые продукты. Интервальное голодание становится «истинной» диетой только с ограничением калорий. Это вполне разумно при ранее нездоровом питании.

Что такое экстренная диета и как она может повлиять на мое здоровье?

Термин «экстренная диета» звучит резко и более чем немного опасно.

Большинство экспертов в области здравоохранения согласятся, что это довольно удачное описание крайне низкокалорийных планов, обещающих значительную потерю веса за короткий период времени.

Каким бы заманчивым ни было обещание быстрой потери веса, ускоренные диеты имеют целый ряд недостатков, которые заставят вас дважды подумать, прежде чем испытать свое тело.

Но что такое экстренные диеты? Читайте дальше, чтобы узнать, что такое ускоренные диеты и почему они плохие новости для вашего тела.

С медицинской точки зрения не существует определения экстренной диеты. Но есть некоторые красные флажки, на которые следует обратить внимание.

Экстренная диета предполагает, что вы с самого начала сократите количество калорий, часто до уровня ниже базального уровня метаболизма, или BMR (количество калорий, необходимое вашему организму для выполнения своих основных функций).

Составлено вручную: Ваш справочник по скорости основного обмена (BMR)

Экстренные диеты часто дают нереалистичные обещания относительно того, сколько веса вы потеряете за короткий промежуток времени.

Такие утверждения, как «похудеть на половину камня за неделю» или «сбросить 16 фунтов жира за месяц», не редкость — и избегайте всего, что якобы является «жидкой диетой».

Остерегайтесь таких слов, как «очищение» или «детокс», применительно к диете.

Помните, что нашему организму не нужна дополнительная помощь для избавления от токсинов, поскольку он делает это естественным путем благодаря таким органам, как печень и почки. ¹

Сильная диета может дать краткосрочные результаты.

Если сократить количество калорий до такой степени и резко изменить тип пищи, которую вы едите, ваше тело сбросит вес.

Но есть много проблем с таким драматическим подходом к похудению.

Не нарушайте диету, если хотите похудеть и не терять его надолго.

10 причин, по которым интенсивные диеты плохи

Вот почему вам не следует садиться на экстренную диету и вместо этого выбирать более безопасные варианты похудания.

1. Вы будете голодны

Это может показаться очевидным, но если вы привыкли есть 2000+ калорий в день и внезапно потребляете половину этого количества или меньше, вы почувствуете голод.

Чувство голода неплохо для нас, но постоянное чувство голода и отсутствие еды, которая нам нравится, может вызвать желание переесть или «перекусить». ²

Лучший способ приблизиться к диете — есть питательные продукты с высоким содержанием белка и клетчатки, чтобы способствовать сытости (сытости).

Таким образом, вы с меньшей вероятностью почувствуете, что с большей вероятностью будете придерживаться своей диеты.

2. Они замедляют метаболизм

Высокий метаболизм является ключом к похудению, так как он означает, что вы сжигаете больше калорий в состоянии покоя.

Известно, что ограничение калорий приводит к краткосрочному снижению скорости метаболизма. ³

Это означает, что когда мы едим меньше, наши тела замедляют метаболизм, чтобы сохранить энергию.

Для наших древних предков это была тактика выживания, которая помогала их телам подготовиться к периоду нехватки пищи.

Для нас это не так полезно, поскольку означает, что мы сжигаем меньше калорий в состоянии покоя.

3. Они вредны для сердца

Исследование 2018 года показало, что очень низкокалорийные диеты вызывают первоначальный рост количества жира в сердце.

Это может вызвать осложнения у людей с существующими сердечными заболеваниями, такие как одышка, сердцебиение и аритмия. ⁴

В исследовании участвовал 21 доброволец с ожирением, который снизил потребление калорий до 600-800 калорий в день в течение восьми недель.

4. Они лишают вас жизненно важных питательных веществ

Сбалансированная диета — это диета, включающая ряд питательных веществ, в том числе продукты с высоким содержанием клетчатки, углеводы, белок, витамины, минералы и полезные жиры.

Вашему организму необходимо сбалансированное количество этих веществ для выполнения многих функций, от питания мышц до поддержания сильного сердцебиения.

Если вы придерживаетесь чрезмерной диеты, скорее всего, вы упускаете многие из этих важнейших элементов здорового питания.

Модные диеты, такие как диета из капустных супов и очищение от кайенского перца, особенно проблематичны, поскольку их крайне ограничительный характер очень затрудняет удовлетворение ваших потребностей в питании.

5. Вы потеряете мышечную массу

Похудание за счет ограничения калорий приводит к потере некоторой мышечной массы. ⁵

В здоровом, постепенном плане похудания, который включает упражнения, эффект потери лишнего веса смягчается, поскольку упражнения обеспечивают защиту от потери мышечной массы.

Однако, поскольку ускоренные диеты сосредоточены на сокращении калорий, а не на упражнениях, вы с большей вероятностью потеряете мышечную массу на интенсивной диете.

Более того, так называемая смена веса, также известная как диета йо-йо, связана с уменьшением мышечной массы и силы на протяжении всей жизни. ⁶

6. Они поощряют негативное отношение к еде

Экстренные диеты могут способствовать формированию негативного отношения к еде.

Посредством экстренной диеты мы учимся наказывать наши тела за переедание, заставляя их впадать в период голодания.

Это не способствует здоровому отношению к еде — скорее, еда изображается как враг.

Кроме того, это может заставить нас зацикливаться на продуктах, которые запрещены на экстремальной диете, что заставляет нас хотеть их еще больше!

7. Ваше настроение пострадает

Строгое ограничение калорий может вызвать раздражительность, слабость и потерю концентрации.

Некоторые исследования также обнаружили эффект, сравнимый с отменой лекарств, когда человек, сидящий на диете, внезапно прекращает есть свою обычную пищу и переходит на диету с низким содержанием жиров. ⁷

Это не способ пропаганды здорового питания!

8. Возможно выпадение волос

Ваши волосы зависят от того, что вы питаете их изнутри с помощью хорошей диеты, включающей большое количество белка, полезных жиров, витаминов и минералов, таких как витамины C и E, биотин, селен и цинк.

В результате интенсивной диеты вам может не хватать этих питательных веществ, питающих волосы, а выпадение волос после диеты — известное как телогеновый отток — не редкость. ⁸

9. Они грабят вашу энергию

Головокружение, слабость и утомляемость — все это вероятно при интенсивной диете.

Нашему телу для правильного функционирования необходима энергия из пищи, которую мы едим.

Недостаток углеводов — предпочтительного источника энергии для мозга — может стать причиной головокружения при интенсивной диете. ⁹

10. Они не работают

План ускоренной диеты может дать временные результаты, но в долгосрочной перспективе это не лучшая стратегия для похудания.

Вы всегда должны делать то, что лучше всего для вашего здоровья в долгосрочной перспективе. Уважайте свое тело, выбирая здоровую и питательную пищу, а не отказываться от еды.

Составлено вручную: Как быстро и безопасно похудеть

Сводка

Все ли диеты плохие?

Конечно, неправильно называть все диеты для похудания «плохими».

Почти две трети взрослого населения Англии страдают избыточным весом или ожирением. ¹⁰

Избыточный вес или ожирение подвергают вас повышенному риску различных проблем со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания и диабет II типа. ¹¹

Улучшение диеты снижает риск этих проблем и может дать больше энергии, уверенности и повышения качества жизни.

Тем не менее, диеты, от которых мы не рекомендуем, включают любую диету, которая требует, чтобы вы уменьшили количество калорий до уровня ниже базального уровня метаболизма (BMR).

Ваш BMR — это количество энергии, необходимое вашему организму для выполнения основных функций, поддерживающих вашу жизнь, таких как сердцебиение, пищеварение и дыхание.

Каждый BMR отличается, поскольку он рассчитывается с использованием ваших конкретных измерений, но у большинства людей BMR составляет не менее 1000 калорий в день.

Часто задаваемые вопросы об экстренной диете

Мы отвечаем на некоторые из самых распространенных вопросов, связанных с интенсивной диетой.

Лучшая альтернатива интенсивной диете

Хорошая альтернатива ускоренной диете — снизить ежедневное количество калорий на приемлемое количество.Таким образом, вы будете худеть постепенно в течение нескольких месяцев.

Преимущество этого подхода в том, что вы будете постепенно переучивать себя есть меньше калорий, используя реалистичный бюджет калорий, который все еще позволяет время от времени употреблять угощения.

В качестве основного ориентира мужчинам необходимо около 2500 ккал в день для поддержания здоровой массы тела, а женщинам — около 2000 ккал в день. ¹²

Это зависит от вашего роста и уровня активности. Вычитая около 500 калорий из количества, необходимого для поддержания веса, вы можете терять около 1 фунта в неделю.

Лучший способ получить точный результат суточной потребности в калориях — использовать онлайн-калькулятор, в который вы можете ввести свою жизненную статистику и свой уровень активности. В этом бюллетене NHS будет указано рекомендуемое дневное потребление калорий, чтобы похудеть, если у вас избыточный вес.

Состав, подобранный вручную: Все о подсчете калорий

Что вы едите на экстремальной диете?

Не существует стандартного меню для экстренной диеты.

Интенсивная диета — это, как правило, план питания, который требует от вас сокращения дневной нормы калорий на 50% или более.

Некоторые диеты имеют определенную уловку, например, диета из капустного супа, которая приобрела популярность в 1980-х годах, и кайенский перец «мастер очищения», который был фаворитом знаменитостей в 2000-х.

Все эти диеты объединяет то, что они исключают основные группы продуктов и устанавливают опасно низкий предел калорийности.

Сжигает ли интенсивная диета жир?

Хотя вы можете увидеть начальное снижение веса после интенсивной диеты, это вряд ли связано с потерей жира.

Первое, что нужно сделать при интенсивной диете — это вода и сухие мышцы.

Одно исследование показало, что после интенсивной диеты вы с большей вероятностью обнаружите, что у вас больше жира на животе и меньше мышечной массы. ¹³

1200 калорий — это интенсивная диета?

Это будет зависеть от вашего возраста, роста, веса и уровня активности.

У женщины ростом 165 см и весом 80 кг будет ИМТ 29,3, и ей нужно будет снизить свой вес до диапазона 50,4–68,1 кг, чтобы соответствовать своему росту. ¹⁴

Для достижения этого в здоровом темпе рекомендуется ежедневное потребление 1442–1854 ккал. ¹⁵

В этом примере 1200 калорий в день можно рассматривать как интенсивную диету, так как это количество меньше, чем требуется, чтобы сбросить рекомендуемые 1–2 фунта в неделю.

Отрастают ли волосы после жесткой диеты?

Экстренная диета может вызвать временное выпадение волос, известное как телогеновая диета.

Этот дефицит питательных веществ, который представляет опасность при интенсивной диете, влияет как на структуру волос, так и на их рост из-за недостатка энергии, белка и питательных микроэлементов из пищи. ¹⁶

С точки зрения того, как долго ваши волосы восстанавливаются, это зависит от того, как долго вы сидели на экстренной диете.

Как правило, рост и структура волос должны вернуться в норму в течение нескольких месяцев после возвращения к здоровому сбалансированному питанию. ¹⁷

Состав: Какие витамины полезны для волос?

Безопасно ли есть только 800 калорий в день?

Независимо от вашего веса и роста, регулярно потреблять всего 800 калорий в день — это слишком мало.

Ваше сердце, мышцы и мозг не смогут работать в полную силу, и вы можете увидеть побочные эффекты, такие как выпадение волос, учащенное сердцебиение, слабость и недостаток концентрации.

Мы предлагаем рассчитать свой BMR, чтобы определить количество калорий, необходимое вашему организму в день, чтобы выжить.

Сводка

• Из-за связанных с этим рисков для здоровья экстренная диета не рекомендуется большинством экспертов в области здравоохранения
• Для постепенного и устойчивого снижения веса рекомендуется снизить дневное количество потребляемых калорий максимум на 500 калорий.
• Расчет вашего ИМТ и BMR может помочь вам определить ваш личный дневной лимит калорий

Рекомендации в этой статье предназначены только для информации и не заменяют собой медицинскую помощь.Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим терапевтом или медицинским работником, прежде чем пробовать какие-либо добавки, методы лечения или лечебные средства. Пищевые добавки не должны заменять разнообразное и сбалансированное питание и здоровый образ жизни.

Последнее обновление : 23 августа 2021 г.

Что такое экстренная диета? (с иллюстрациями)

Пытаясь похудеть, некоторые люди пробуют что угодно, в том числе и необдуманные методы похудания, такие как экстренная диета. Экстренная диета — это диета, которая серьезно ограничивает потребление калорий.Фактически, эти диеты часто настолько ограничивают потребление калорий, что человек, сидящий на диете, граничит с голоданием. В обмен на практически голодание тем, кто сидит на диете, обещают резкое похудание всего за несколько дней или недель. Например, интенсивная диета может дать людям, сидящим на диете, шанс сбросить от 10 до 20 фунтов всего за пять-семь дней и даже больше в ближайшие недели.

При интенсивной диете есть о чем беспокоиться, поскольку она лишает человека питательных веществ и калорий, необходимых для оптимального здоровья и выживания.Многие люди негативно относятся к калориям, но на самом деле человеку нужно определенное количество калорий для поддержания основных функций организма, таких как дыхание. Когда человек потребляет слишком мало калорий из-за диеты, он может подвергнуть свое здоровье серьезному риску. Многие диеты требуют, чтобы человек потреблял менее 1200 калорий в день, а некоторые даже потребляют до 700 или 800 калорий в день. Для обычного человека калорий просто недостаточно.

Человек, соблюдающий интенсивную диету, может испытывать симптомы, связанные с очень низким потреблением калорий.Например, она может испытывать головные боли, головокружение и раздражительность; она может чувствовать тошноту и понос. У некоторых людей возникают боли при газах, в то время как другие могут действительно набирать вес на такой диете. При продолжении диеты у человека может развиться дефицит жизненно важных питательных веществ, и его органы могут начать проявлять признаки напряжения; это особенно верно в отношении ее почек и печени. Ее тело может даже начать сжигать мышцы и другие жизненно важные ткани, и она может подвергнуть себя риску остеопороза.

Помимо рисков для здоровья, связанных с интенсивной диетой, человек может испытывать и другие проблемы с этим типом диеты.Часто первоначальная потеря веса частично связана с водным весом. Со временем она может надеяться потерять больше, но ее потеря веса может выровняться или вообще прекратиться. Часто это происходит потому, что организм начинает верить в то, что он голодает, и старается накапливать лишние калории, которые не сжигаются каждый день.

Помимо опасной диеты, есть способы похудеть лучше.Большинство экспертов рекомендуют придерживаться здоровой, сбалансированной диеты, включающей большое количество фруктов и овощей, а также воды. Они также рекомендуют заниматься спортом в течение 30-45 минут каждый день с одобрения врача и ограничить употребление сладкого, жиров и масел. Кроме того, сокращение калорий до безопасного уровня помогает ускорить потерю веса, и врач должен быть в состоянии порекомендовать безопасное количество снижения калорий. Кроме того, многие люди обращаются к калькуляторам потери веса в Интернете, чтобы выяснить, сколько калорий им нужно в день и сколько они могут безопасно сократить, чтобы достичь своей цели похудания.

Почему экстремальная диета не является здоровым решением / Питание / Здоровое питание

Будь то сезон бикини, который стучится к вам в дверь, или приближающийся особый случай, есть ряд причин, по которым люди стремятся похудеть быстро, и ускоренные диеты являются обычным выходом для достижения этих целей по снижению веса.Однако интенсивные диеты могут нанести серьезный ущерб вашему телу и привести к ряду серьезных проблем со здоровьем.

Что такое экстренная диета?

Все экстренные диеты объединяет то, что они являются наиболее ограничивающим средством похудания, которому вы можете следовать. Как правило, они связаны с серьезным сокращением калорий, оставляя только 1000 или даже 500 калорий в день. Часто они сочетаются с другими «быстрыми средствами», такими как очищающие соки, мочегонные средства или таблетки для похудания. Хотя продолжительность времени варьируется от диеты к диете, ускоренные диеты предназначены для быстрой и кратковременной потери веса.

Как они работают?

Причуды экстремальной диеты шокируют организм, отправляя его в режим голодания. Строгое ограничение калорий часто срабатывает уже через несколько дней, однако, несмотря на быструю потерю веса, организм сжигает не только жир в качестве топлива. Во-первых, он использует запасы углеводов в форме гликогена. Поскольку ваше тело использует гликоген, вы также теряете воду, вызывая значительную потерю веса в течение первых нескольких дней диеты.

Дефицит питания

Низкокалорийные диеты имеют тенденцию быть очень ограничительными, и в период интенсивных диет ваше тело не сможет получать ключевые питательные вещества, необходимые для оптимального здоровья. Если дефицит в долгосрочной перспективе сохраняется, может произойти ряд вещей, в том числе вымывание минералов из ваших костей, что приводит к остеопорозу и переломам, или вымывание железа из крови, что приводит к анемии. Кроме того, низкокалорийные диеты могут привести к дефициту определенных питательных веществ, таких как натрий и калий.Эти электролиты используются для работы нервов и мышц и играют важную роль в регулировании сердечных сокращений. Достаточно низкий уровень натрия и калия может привести к повышенному риску сердечного приступа.

Эффект Йо-Йо

Когда вы в течение продолжительных периодов времени лишаете свое тело его потребностей в питании, оно переключается в режим голодания для сохранения энергии до тех пор, пока не будет восстановлено адекватное питание. Чтобы сохранить как можно больше энергии, естественный обмен веществ в организме замедлится, чтобы сжигать меньше калорий, и сохранится экономия жира.Это означает, что в конечном итоге вы окажетесь на плато потери веса, в течение которого похудеть будет все труднее и труднее. Для большинства людей, сидящих на экстремальной диете, за плато следует период набора веса. Таким образом, подобно движениям йо-йо вверх и вниз, люди, сидящие на экстремальной диете, часто обнаруживают, что их вес постоянно колеблется при каждой диете, которую они придерживаются.

Эмоциональные побочные эффекты

Экстренные диеты могут не только повлиять на ваше физическое здоровье и благополучие, но и серьезно повлиять на психическое и эмоциональное здоровье.Поскольку ваше тело не получает питательных веществ, необходимых для выработки энергии, ограничение калорий часто вызывает у людей, сидящих на диете, чувство раздражительности, усталости и вялости. Экстренная диета также может привести к более серьезным эмоциональным последствиям, таким как депрессия и расстройства пищевого поведения, такие как анорексия и булимия.

Будь то грейпфрут в день, капустный щи или необычное очищающее средство с соком — есть причина, по которой слово «крах» фигурирует в названии этих диет. На самом деле быстрого решения проблемы потери веса не существует. Вместо этого требуется упорный труд и преданность делу, чтобы найти программу похудения, которая работает для вас.Поиск метода для достижения медленной и постепенной потери веса не только будет устойчивым для долгосрочных целей по снижению веса, но также не окажет негативного воздействия на ваше здоровье, что приведет к успеху, а не к краху.

Сара Дрейфке — писатель-фрилансер из ДеКалба, штат Иллинойс, увлеченная просвещением по вопросам питания и профилактикой хронических заболеваний. Она имеет степень бакалавра наук в области диетологии и коммуникации в области наук о жизни Университета Висконсин-Мэдисон.В настоящее время она работает над получением комбинированной степени магистра в области питания и диетологии, а также проходит стажировку по диетологии в Университете Северного Иллинойса.

Краш-диеты: работают ли они?

Все мы знаем, что интенсивные диеты не работают. Вы теряете вес, но затем снова набираете его, так что в итоге вы становитесь тяжелее, чем раньше.

Но так ли это на самом деле?

Почти наверняка нет. Фактически, появляется все больше клинических доказательств того, что, если вы делаете это правильно, диеты для быстрого похудения, обычно называемые ускоренными диетами , работают не только в краткосрочной, но и в долгосрочной перспективе. .

Беспокойство по поводу экстремальных диет в значительной степени основано на исследованиях, проведенных в 1970-х годах, когда диеты были очень низкокалорийными и содержали белок плохого качества.

В последние годы ряд ключевых исследований начал преобразовывать медицинские представления об ожирении и о том, как с ним бороться.

Правильная диета для быстрого похудения может быть очень мотивирующей, потому что вы видите огромные изменения. Вы не только увидите изменение шкалы, но и, если у вас высокий уровень сахара в крови или высокое кровяное давление, вы увидите, как они быстро падают, резко снижая риск некоторых из самых распространенных заболеваний современности, включая диабет, болезни сердца. и рак.

Здесь мы развенчиваем мифы о диетах для быстрого похудения и приводим доказательства, которые показывают, насколько сильными они могут быть.

Миф № 1: Экстренная диета переведет вас в режим голодания

Факт: при правильном соблюдении низкокалорийная диета, по крайней мере на начальном этапе, ускорит ваш метаболизм.

«Режим голодания» — один из самых распространенных мифов о диете. Утверждают, что если вы попытаетесь быстро похудеть, ваше тело ответит отключением метаболизма в отчаянной попытке сохранить себя.Истоки этого мифа — Миннесотский эксперимент. Проведенное в 1940-х годах, это было медицинское исследование воздействия длительного голодания на группу лиц, отказывающихся от военной службы по убеждениям в США. Их держали в состоянии полуголодания в течение 24 недель и кормили низкокалорийной и высокоуглеводной диетой, состоящей из картофеля, хлеба, брюквы, репы и макарон.

После периода длительного голодания тесты показали заметное падение скорости метаболизма — скорости, с которой тело сжигает энергию во время отдыха — среди добровольцев. ¹ .

Однако проблема применения результатов Миннесотского эксперимента ко всем диетам для быстрого похудания очевидна. Добровольцы в Миннесоте находились на низкокалорийном, низкобелковом и низкокалорийном режиме: к концу исследования у них был серьезный дефицит витаминов, минералов и белков.

В отличие от этого, современные низкокалорийные диеты, такие как те, которые были впервые успешно применены в исследованиях Direct и Droplet , тщательно разработаны для обеспечения оптимального питания. Они полностью отличаются от исследования Миннесоты и предназначены для поддержания мышечной массы.

На самом деле, низкокалорийная диета не только не снижает скорость метаболизма, но и может ускорить его, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.

В недавнем эксперименте ² , например, исследователи взяли 11 здоровых добровольцев и попросили их оставаться в метаболической камере (комнате, в которой ученые могут точно измерить ваш метаболизм), не употребляя ничего, кроме воды, в течение трех дней.

К третьему дню их метаболизм повысился на 14 процентов. Вероятно, это произошло из-за повышения уровня гормона под названием норадреналин, который, как известно, сжигает жир и который, как показывают некоторые исследования, может повышаться вместе с другими химическими веществами, повышающими бдительность, в первые дни очень низкокалорийной диеты. ^{3 4}

Интересно, что Марк Маттсон, профессор нейробиологии в Национальном институте старения, предположил, что кратковременное повышение уровня собственных стимуляторов в организме может быть эволюционной реакцией на сокращение запасов пищи, помогая людям искать ресурсы по мере их роста. более дефицитный. ⁵

Миф № 2: после интенсивной диеты вы вернете весь вес на

Факт: низкокалорийная диета может быть лучшим способом избежать такого исхода

Утверждение о том, что ускоренные диеты не работают, также часто цитируется из исследования, опубликованного UCLA в 2007 г. ⁶ , которое обнаружило, что в течение пяти лет после завершения диеты от одной трети до двух третей людей, сидящих на диете, набирают больше веса, чем имеют. потерянный.Проблема с цитированием исследования UCLA заключается в том, что его выводы основаны на обзоре 31 диеты, разработанной на основе стандартных рекомендаций по снижению веса.

На самом деле исследование говорит о том, что люди, соблюдающие нормальные диеты, обычно в конечном итоге снова набирают вес. Это важно: если вы собираетесь потратить время и силы на похудение, вы должны быть уверены, что ваш метод принесет устойчивые результаты. А обычные диеты, как показывает исследование 2007 года, — нет.

Низкокалорийные диеты работают иначе.Они позволяют вашему телу использовать жировые запасы, хранящиеся глубоко в брюшной полости, — запасы, которые при обычных условиях диеты сжигаются медленнее. Именно эта ткань, называемая «висцеральным жиром», помогает поддерживать инсулинорезистентность, которая является основным двигателем тяги к еде. По мере того, как ваш висцеральный жир тает, ваша тяга к еде ослабевает — и больше веса уменьшается, но остается.

Экстренные диеты работают: доказательство

Прямое испытание

В этом исследовании, названном «Прямым» ⁷ , профессора Рой Тейлор и Майк Лин взяли 298 человек с диабетом 2 типа и случайным образом распределили их на 800-калорийную «диету для быстрого похудения», которой следовало следовать до 20 человек. недель или до стандартного ухода.Те, кто придерживается 800-калорийной диеты, не только быстро худеют, но и в конце года в среднем на 10 кг легче. Что еще более впечатляюще, почти половина из них восстановили уровень сахара в крови без использования лекарств. Те, кто получал стандартные советы, напротив, потеряли в среднем чуть более двух фунтов, и только у четырех процентов этой группы диабет достиг ремиссии.

Испытание капель

В 2019 году эксперт по ожирению профессор Сьюзан Джебб из Оксфордского университета подготовила обширный отчет ⁸ о том, как лучше всего подойти к нарастающему кризису ожирения.

Отчет включал результаты второго исследования, Droplet trial ⁹ . Как и Direct, Droplet проверил режим с 800 калориями в течение восьми недель. Затем участники прошли программу поведенческой поддержки.

Спустя год профессор Джебб обнаружил, что группа, потребляющая 800 калорий «диета для быстрой потери веса», все из которых изначально страдали ожирением, потеряла и сохранила в среднем 10,7 кг по сравнению с 3,1 кг у людей с ожирением, принимавших пищу. стандартная диета.

Эти результаты были, по словам профессора Джебба, «феноменальными — экстраординарными — не похожими ни на что из того, что мы когда-либо видели в первичной медико-санитарной помощи.”

Хотя быстрая потеря веса подходит не всем, профессор Джебб считает, что большему количеству врачей следует назначать диеты с 800 калориями для людей, нуждающихся в резком похудании.

Кратковременная потеря веса может помочь в мотивации

Так почему быстрая потеря веса, если ее проводить правильно, намного эффективнее, чем медленный и постоянный подход, который обычно рекомендуется? Согласно недавнему австралийскому исследованию ¹⁰ , успех быстрого похудения во многом зависит от психологического подъема, который люди получают, когда видят серьезные результаты и видят их быстро.

Исследователи взяли 200 добровольцев с ожирением и поместили половину на очень низкокалорийную диету (менее 800 калорий в день) в течение 12 недель. Другая половина сокращает количество калорий на 500 в день (достаточно, чтобы терять фунт в неделю) в течение 36 недель.

Разочарованные медленным прогрессом, менее половины тех, кто придерживается стабильной диеты, дожили до конца. Однако более 80 процентов участников программы быстрой потери веса придерживались ее.

Очень низкокалорийная диета оказалась значительно более эффективной: 81% соблюдающих ее смогли похудеть как минимум на 12.5% веса тела по сравнению с 50% при постепенной программе.

Хотя обе группы прибавили в весе за три года, те, кто выполнил ускоренную диету, не прибавили в весе по сравнению с теми, кто завершил стабильную программу.

Подтверждая результаты австралийского исследования, обзор в New England Journal of Medicine ¹¹ процитировал четыре отдельных исследования, которые связали более амбициозные цели по снижению веса с лучшими результатами по снижению веса, чем те, которые достигаются с помощью медленных и постоянных программ. .

В итоге: во всех отношениях диеты для быстрого похудения победили.

Худеем быстро или медленно? Одноминутный дубль

Экстремальные диеты на протяжении многих лет терпели плохую репутацию. И все же данные показывают, что при правильном применении и правильном питании диеты для быстрого похудения работают. Быстрое уменьшение жира на животе, тяги к еде и веса — наряду с повышением уровня бдительности и энергии — создают мощные мотиваторы, приводящие к впечатляющим результатам испытаний Direct и Droplet.

Эти исследования меняют наши представления о похудании и об ускоренных диетах. Итак, как низкокалорийная диета может вас изменить?

Но не верьте нам на слово. Узнайте больше о реальных историях людей, которым предстоит с нетерпением ждать совершенно новой жизни, и которые не оглядывались назад.

Отзывы о Fast 800 — нажмите здесь

Статья Тома Ватсона — нажмите здесь

Статья Джимми Киммела — нажмите здесь

Низкокалорийные диеты подходят не всем, особенно тем, кто моложе 18 лет, беременным или кормящим грудью, с расстройствами пищевого поведения в анамнезе или принимающим лекарства.Перед тем, как сесть на низкокалорийную диету, мы рекомендуем проконсультироваться с вашим терапевтом.

причуд и крутых диет | Диетическая тарелка

Терминология, используемая для описания простой диеты, которая часто бывает кратковременной, требует значительного снижения веса и потенциально опасна при увеличении. Используются для быстрого похудания и мало отличаются от голодания.

Они могут быть вызваны социальными тенденциями и историями знаменитостей об успехах в похудании, они обычно игнорируются диетологами и врачами.Под этим термином подразумевается отсутствие заботы о питании или контролируемой диете.

Несмотря на это, они по-прежнему широко используются, считая, что они полезны, правда в том, что эти простые диеты вредны, безуспешны и вредны для организма. Эффект йо-йо от экстремальных краткосрочных сбоев в калориях или питательных веществах повлияет на BMR тела, заставляя его замедляться и дольше сохранять жировые клетки, что затрудняет похудение.

Те, кто использует экстренные диеты для похудения, часто могут попадать в порочный психологический цикл, в котором они действительно набирают больше веса в долгосрочной перспективе.При появлении избыточного веса будет использовано быстрое решение, чтобы добиться максимальной потери веса за минимальное время, поскольку реальность такова, что, когда затем восстанавливаются нормальные привычки в еде, метаболизм тела теперь находится в процессе накопления жира и будет удерживать дополнительные калории. С увеличением веса, который сводит на нет все, что они потеряли, возвращается чувство быстрого решения проблемы. Попытка снова разбиться приводит к дальнейшему повреждению BMR тела, чего можно легко избежать, в конечном итоге это накапливается и приводит к ожирению.

Экстренные диеты не дают длительного положительного эффекта, в отличие от контроля порций и упражнений, это суровая и очевидная правда. Они причинят больше вреда, чем необходимо для очень небольшого снижения веса.

• Диета Беверли-Хиллз
• Диета по группе крови
• Капустная диета
• Грейпфрутовая диета
• Израильская армейская диета
• Нездоровая диета
• Master Cleanse Diet
• Subway Diet
• Zone Diet

Некоторые из них вы узнаете, другие будут для вас новыми, поскольку их использование во многом зависит от социальной популярности и тенденций.

Эти диеты часто дискредитируют, потому что, как уже говорилось, они фактически увеличивают вероятность набора веса.

Вызванная многочисленными причинами, начальная быстрая потеря калорий вначале обнаруживается гипотальмом, частью мозга, отвечающей за метаболизм, который затем снижает скорость метаболизма, чтобы компенсировать это, что означает, что больше калорий сохраняется в виде жира и меньше используется как энергия.

Когда тело достигает кетоза, оно начинает сжигать мышцы, что также замедляет обмен веществ.По мере того, как скорость потери веса начинает замедляться, становится менее вероятным, что кто-то будет продолжать, поскольку на данный момент они все еще фактически голодают. На этом этапе мотивация быстро падает, и вскоре привычки в еде восстанавливаются, однако из-за того, что метаболизм настолько низкий, они начнут накапливать больше жировых клеток и фактически набирают вес.

Контролируемая диета позволяет избежать этой проблемы, расслабляя организм до нового уровня потребления калорий, поэтому вместо сохранения жировых клеток, когда вы переедаете (потому что ваше тело не голодает), метаболизм сможет справиться с избытком пищи. .

Здоровый образ жизни против экстремальных диет

Мы все слышали диковинные заявления о быстрой потере веса или лечении болезней, выполняя каждое утро одну странную уловку, исключая определенный продукт из своего рациона, покупая определенный продукт или используя комбинацию всего вышеперечисленного. В Интернете изобилует ложными заявлениями о здоровье. И хотя эти мошенничества очевидны, другие ошибочные методы лечения труднее обнаружить.

Экстренные диеты — один из таких примеров.Теоретически такой подход может быть эффективным способом быстро похудеть и направить вас на путь улучшения здоровья. Однако на практике интенсивные диеты не являются долгосрочным решением проблемы похудения и могут иметь неприятные последствия. Внимательно изучите любой план диеты, прежде чем переходить к нему.

Экстренные диеты обещают быстрые результаты, но действительно ли они помогают вашему организму? Узнайте о рисках здесь. #MainStreetMedical #MainStreetClinics #diet Нажмите, чтобы твитнуть

Плюсы и минусы экстремальных диет

Экстренные диеты, как правило, выглядят привлекательно, потому что они недорогие, краткосрочные и (обычно) дают быстрые результаты.И для некоторых людей такая форма строгого контроля за питанием — правильный выбор. Любой, у кого есть крайний срок похудения, может воспользоваться ускоренной диетой для получения быстрых результатов. А для человека, чей вес отрицательно сказывается на нем, интенсивная диета может стать толчком для начала пути к лучшему здоровью.

Однако врачи советуют не полагаться на эту форму диеты в течение длительного времени. Нежелательные результаты строгого ограничения себя таким образом включают:

• Постоянная усталость
• Проблемы со здоровьем, такие как камни в желчном пузыре или кетоз
• Снижение безжировой массы тела вместо жира
• Недоедание
• Более медленный метаболизм
• Тяга к нездоровой пище
• Постоянный голод
• Восстановление веса после этого

Как ни странно, интенсивная диета может на самом деле привести к увеличению веса, если тяга выходит из-под контроля.Такой радикальный подход к снижению веса является чрезвычайно рискованным и потенциально нездоровым выбором для многих людей.

Формирование привычек здорового образа жизни

Как бы банально это ни звучало, здоровое питание и физические упражнения имеют большое значение для управления не только вашим весом, но и общим состоянием здоровья. Правильное питание помогает организму улучшить сон, сохранять бдительность, улучшить психическое здоровье, заряд энергии и снизить риск заболеваний. Упражнение стимулирует кровообращение и помогает поддерживать нормальный вес.

Конечно, здоровая пища у всех разная. Например, вегетарианец должен убедиться, что в его рационе достаточно растительных источников белка, чтобы удовлетворить его потребности. Здоровая пища также обычно стоит дороже, чем полуфабрикаты. Но вложение того стоит.

Совет для профессионалов: здоровое питание требует умеренности. Вместо того, чтобы исключать из своего рациона все потенциально вредные для здоровья продукты, научитесь иногда есть их в разумных количествах.

Улучшение общего состояния здоровья

В общем, любое вложение в ваше долгосрочное здоровье требует много времени и усилий.Немедленное ожидание результатов может привести к разочарованию и отсутствию усилий, что приведет к усугублению любых проблем. Не попадайтесь на диеты или чудо-продукты для здоровья! Слушайте свое тело и поговорите со своим врачом о том, как вести здоровый образ жизни.

Свяжитесь с нами для получения дополнительной информации об управлении своим долгосрочным здоровьем.

Что такое экстренная диета и почему она не работает

Ана Рейсдорф, MS, RD

В наши дни люди часто выбирают интенсивные диеты; Фактически, во многих статьях в Интернете рассказывается о том, как они творит чудеса, помогая снизить вес.К несчастью, реальность такова, что, хотя интенсивная диета дает немедленные результаты, она приводит к большему увеличению веса в долгосрочной перспективе.

Что такое экстренная диета?

Экстренная диета — это на самом деле ограничительный план питания, который резко ограничивает количество потребляемых ежедневно калорий. Люди ограничивают потребление калорий до 1000 или даже 500 калорий в день. Некоторые люди, сидящие на экстремальной диете, пьют только сок или едят один или два продукта в неделю! Продолжительность может быть разной, но результат один и тот же. Если вы выберете интенсивную диету, резко сократив потребление пищи, вы потеряете жир, а также сухие мышцы и ткани, что приведет к падению скорости основного обмена.

Почему экстремальные диеты вредны для вас?

Снижение скорости метаболизма

Когда вы худеете, важно поддерживать правильный обмен веществ. При интенсивной диете вы лишаетесь основных питательных веществ, что приводит к резкому падению общей скорости метаболизма. Это, в свою очередь, заставляет ваше тело переходить в режим выживания, и оно начинает использовать как запасы жира, так и мышцы в качестве топлива. По мере того, как вы теряете мышцы, ваш метаболизм еще больше замедляется в попытке сохранить то, что у вас осталось. Если вы продолжите эту диету, уровень энергии быстро снизится, и наступит усталость.

Гормональный дисбаланс

Короче говоря, экстренные диеты не являются устойчивыми, поэтому, если вы продолжаете придерживаться диеты, которая обеспечивает организм необходимым количеством калорий, это приводит к гормональному дисбалансу грелина и лептина, которые отвечают за регулирование чувства голода. Вы испытаете непреодолимые муки голода, которые заставят вас переедать еду, которую вы обычно не испытывали бы. Невозможно функционировать без пищи для получения энергии. Не имеет смысла наносить ущерб своему метаболизму только для того, чтобы временно сбросить несколько килограммов.

Ослабляет иммунную систему

Когда вы садитесь на интенсивную диету, вы рискуете создать серьезный дефицит важных минералов и витаминов, необходимых организму. Поскольку потребности в калориях и питании не удовлетворяются в течение длительного времени, иммунная система ослабевает, что снижает вашу способность бороться с болезнями и здоровьем. Не рекомендуется исключать из своего рациона все жирные продукты, поскольку вам нужны жиры для усвоения жирорастворимых витаминов, таких как A, D, E и K, которые поддерживают иммунную систему.

Низкий уровень энергии и перепады настроения

Экстренные диеты — тоже плохая новость, потому что они приводят к серьезному истощению энергии.Немедленная потеря веса может сделать вас счастливым, но в основном это происходит из-за уменьшения запасов воды и гликогена. Поскольку вы не едите пищу, богатую питательными веществами, организм не может вырабатывать достаточно энергии, из-за чего вы чувствуете себя вялым и утомленным. Экстренные диеты также активируют высвобождение кортикостерона из мозга, что делает нас уязвимыми для повышенного уровня стресса и напряжения, депрессии и раздражительности. Другими побочными эффектами являются плохая концентрация внимания и нарушение сна.

Производство кетонов

Уменьшение углеводов в вашем рационе может показаться хорошей идеей, но когда они становятся сверхнизкими, жирные кислоты расщепляются с образованием кетонов, которые имеют побочные эффекты, такие как тошнота, неприятный запах изо рта и проблемы с печенью или почками.

Сильное обезвоживание

Когда вы худеете из-за выведения воды из организма, это может отрицательно сказаться на вашем здоровье. Запасы гликогена, которые являются источником энергии, связывающей воду, истощаются быстрее, чем жировые клетки, выделяющие воду (когда вы пьете сок). После того, как вы начнете есть, в организме будут пополняться запасы воды и гликогена, так что вы наберете вес и вернетесь к исходному состоянию. Однако обезвоживание может вызвать головокружение и головные боли.

Привычки кишечника идут наперекосяк

Зачем вызывать проблемы с животиком? Отсутствие правильных питательных веществ в вашем рационе может вызвать нерегулярную или непостоянную дефекацию.Хотя это кажется неприятным, проверка консистенции стула может определить, является ли ваш рацион здоровым. Если у вас запор или у вас слишком жидкий стул, пора изменить диету.

Какая альтернатива интенсивным диетам?

• Сократите потребление алкоголя. Пару стаканов пива каждые выходные может показаться безобидным, но они увеличат вашу талию.
• Уменьшите потребление сладких и полуфабрикатов.
• Включите в свой рацион больше нежирного белка, а также фрукты, овощи, орехи и цельнозерновые продукты.Избегайте продуктов с трансжирами, но добавляйте полезные жиры, увеличивая потребление растворимой клетчатки. INVIGOR8 Superfood Shakes — это заменитель здоровой пищи, содержащий 20 г сывороточного протеина травяного откорма для наращивания мышечной массы, а также множество других ингредиентов, которые помогут вам оставаться здоровым во время похудения.
• Стресс и напряжение стали обычным явлением в наши дни, но вы должны найти способы расслабиться и почувствовать себя непринужденно. Это может быть музыка, чтение книги, занятия йогой и т. Д.
• Поддержание регулярного уровня физической активности будет поддерживать ваш метаболизм на более высоком уровне, не говоря уже о чрезвычайно положительном влиянии физических упражнений на ваше психическое здоровье.Постарайтесь найти вид упражнений, который вам нравится, и постарайтесь вписать его в свой распорядок дня. Вы можете попробовать периодически поднимать тяжести в течение дня, чтобы наращивать мышцы, а мышцы сжигают больше калорий, чем жира.

Суть в том, что вам следует избегать радикальных диет любой ценой. Проконсультируйтесь с профессиональным диетологом, чтобы составить правильный план питания, включающий необходимые питательные вещества.