Белок для похудения для женщин: Протеин для похудения женщин | Какой лучше выбрать девушкам? | Как правильно пить сывороточные протеиновые средства?

Содержание

польза, вред, 10 правил и советов

Протеин (от английского protein «белок») – это спортивная добавка для поддержки и роста ваших мышц. Спортивное питание очень активно используется при регулярных нагрузках, но чаще всего мужчинами.

Давайте разберемся, нужен ли протеин девушкам, в чем его польза и вред, какие особенности приема протеина важно знать и эффективен ли протеин для девушек?

Протеин: что это и в чем его польза?

Как известно, протеин является источником белка, который необходим организму для его нормального функционирования. Если вы занимаетесь спортом, то потребность организма в белке возрастает. Аминокислоты, из которых состоит белок, выступают строительным материалом для мышечных тканей. Их можно получать из обычной пищи или из спортивного питания. Есть определенная норма по ежедневному употреблению белка, которой нужно придерживаться и женщинам, и мужчинам.

Чем грозит нехватка белка?

Проблема многих женских диет заключается в недоборе белка, который содержится в мясе, рыбе, яйцах, твороге, бобовых, некоторых крупах. Чем может грозить недостаток белка в организме для девушек? Во-первых, может наблюдаться нервное и физическое истощение, слабость и усталость. Во-вторых, ухудшается состояние кожи, волос, ногтей, которые наиболее уязвимы при недостатке в организме питательных веществ. В-третьих, разрушаются мышечные ткани, что приводит к ухудшению качества тела и замедлению метаболизма.

Белок одинаково нужен как мужчинам, так и женщинам. Причем если вы занимаетесь спортом, то он особенно необходим, поскольку идет более активный расход питательных веществ и аминокислот для восстановления организма после нагрузок. Минимальная норма потребления белка для малоактивного человека любого пола – 1 г на 1 кг веса (например, при весе 70 кг вам требуется хотя бы 70 г белка). Для людей, занимающихся спортом, эта норма выше в 2-2,5 раза. Не всегда получается набрать необходимую норму белка вместе с пищей, и тогда на помощь приходят спортивное протеины.

Что такое протеин?

Спортивный протеин представляет собой белок в виде сухого порошка. Это не химия, в основе протеина лежат обычные продукты (молоко, яйца, соя, мясо – в зависимости от вида протеина), которые в процессе обработки были очищены от жиров и углеводов.

Протеин растворяется в жидкости и потребляется в виде коктейля как перекус или в качестве полноценного приема пищи. В протеин чаще всего добавляются подсластители, поэтому он приятный на вкус (хотя можно приобрести протеин без дополнительных вкусов). Протеин помогает девушкам восполнить норму белка, ускорить восстановление и рост мышц.

Плюсы приема протеина для девушек:

Способствует росту и обновлению мышечных тканей
Подавляет катаболизм (разрушение мышечных тканей)
Укрепляет иммунитет и способствует быстрому восстановлению от тренировок
Обеспечивает доставку питательных микроэлементов к тканям и органам
Подходит в качестве перекуса или приема пищи, приятный на вкус
Снижает аппетит, что помогает ускорить процесс похудения
Удобен для потребления: в виде коктейля либо для изготовления протеиновых батончиков или диетических печенек на десерт
Обеспечивает норму белка, при этом белок из протеина лучше усваивается организмом, чем белок из обычных продуктов

Однако, несмотря на ряд преимуществ приема протеина для девушек, есть определенные нюансы о которых важно помнить. Во-первых, ни один протеиновый коктейль не заменит вам натуральные продукты, в которых содержится множество незаменимых витаминов и минералов. Во-вторых, чрезмерное потребление протеинов и превышение суточной нормы белка может вызвать ряд проблем: нарушение работы ЖКТ, потеря кальция, запоры, заболевания почек и печени. Поэтому прием протеина должен быть грамотным и сбалансированным.

Вред и минусы протеина:

Может вызвать проблемы с ЖКТ (несварение, запоры, воспаление кишечника)
Может вызвать проблемы с почками или печенью, особенно если есть хронические или перенесенные заболевания этих органов.
Протеин достаточно дорогостоящий продукт
Не до конца изучено влияние протеина на организм при постоянном длительном употреблении

Эффективен ли протеин девушкам для похудения?

Есть ряд исследований о том, что прием протеина для девушек помогает процессу сжигания жира во время низкокалорийной диеты. Однако нужно понимать, что протеин – это всего лишь белковый продукт, поэтому его роль в похудении незначительна. Да, протеиновый коктейль помогает снизить аппетит и является низкокалорийным перекусом. Но все-таки главную роль в процессе похудения играет общее количество и качество потребляемой пищи в течение дня, а не прием протеина.

Изначально неправильно задаваться вопросом, нужен протеин девушкам для похудения или не нужен, поскольку протеин не является средством для жиросжигания. Он предназначен для поддержки и роста мышечной массы, увеличения спортивных результатов, повышения скорости восстановления, а не для похудения. Конечно, вы можете его употреблять как перекус или в качестве белковой добавки и без занятий спортом. Но в первую очередь протеин предназначен для тех, кто занимается силовыми тренировками для поддержания или роста мышц.

Стоит ли девушкам принимать протеин?

Для приема протеина нет никаких противопоказаний по половому признаку. Белок одинаково необходим как для мужчин, так и для женщин. Другое дело, что прием протеина должен быть оправдан. Для того чтобы ответить на вопрос, нужно ли девушкам принимать протеин, давайте разберемся в каких случаях его прием целесообразен, в каких случаях его принимать можно, но необязательно, и в каких случаях прием протеина противопоказан.

В каких случаях девушкам рекомендован протеин?

При занятиях профессиональным спортом или регулярными интенсивными нагрузками для восстановления питательных веществ и аминокислот.
При занятиях силовыми тренировками с большими весами с целью поддержания или наращивания мышечной массы.
При недоборе нормы белка из-за ограничений в потреблении каких-либо продуктов (мясо, рыба, творог, яйца).
При необходимости увеличения веса в случае астенического телосложения за счет мышечной массы, а не жира (в условиях профицита калорий).

Таким образом, если вы занимаетесь спортом и заботитесь о качестве тела, то прием протеина будет полезен и эффективен для поддержания мышц и быстрого восстановления.

В каких случаях протеин девушкам потреблять можно, но необязательно:

Если вы не занимаетесь спортом, а просто хотите похудеть.
Если вы занимаетесь легким фитнесом: бег, кардио-тренажеры, упражнения с небольшим весом, групповые занятия и т.д.
Если вы занимаетесь силовыми тренировками, но потребляете достаточное количество белка из натуральных продуктов и этот белок разнообразный (т.е. и мясо, и рыба, и творог, и растительный белок).

Конечно, вы можете использовать протеин в качестве перекуса, полноценного приема пищи или в качестве ингредиента для пп-блюд, даже если не занимаетесь спортом. Протеин помогает снизить аппетит и является хорошим вариантом низкокалорийного перекуса. Если у вас нет противопоказаний, то вреда не будет.

В каких случаях протеин девушкам противопоказан:

Если у вас хронические или острые заболевания печени или почек (или перенесенные заболевания этих органов в анамнезе).
Если у вас есть заболевания ЖКТ (только с разрешения врача).
Если у вас непереносимость белка.
Если у вас индивидуальная непереносимость компонентов, входящих в протеин (например, сывороточный протеин нельзя принимать при непереносимости лактозы, но в этом случае его можно заменить на другой вид протеина).
Если у вас возникают побочные эффекты от приема протеина (в основном это могут быть колики, запоры, диарея или аллергические реакции).
Если у вас непереносимость подсластителей (в этом случае можно выбрать протеин без добавок)
Если вы беременны или кормите грудью (о приеме протеина девушками в этот период спорят многие специалисты, но лучше не рисковать).

Протеин не рекомендуется при заболеваниях почек или печени не потому, что в нем есть какие-то вредные компоненты, а потому что при усвоении белка идет серьезная нагрузка на эти органы.

5 мифов о приеме протеина для девушек

Миф 1: Протеин помогает девушкам похудеть

Протеин – это не жиросжигатель и не волшебная таблетка, которая помогает избавляться от лишних килограмм. Это просто выжимка белка из продукта, представленная в сухом виде для удобства потребления. Протеин можно использовать в качестве низкокалорийного перекуса или приема пищи, тем самым сократив общее суточное потребление калорий.

Есть исследования, что протеин в сочетании с низкокалорийной диетой и спортивными нагрузками повышает уровень жиросжигания. Но рассчитывать, что регулярный прием этой спортивной добавки серьезно повлияет на процесс похудения, все-таки не стоит. Еще раз подчеркиваем, худеют не от протеина, а от дефицита калорий – когда вы потребляете еды меньше, чем организм способен потратить.

Из жиросжигателей лучше принимать L-карнитин.

Миф 2: Девушкам не нужен протеин, поскольку с его помощью увеличиваются мышцы и фигура становится как у качка

Во-первых, девушкам очень тяжело увеличить мышечную массу из-за особенностей гормонального фона. Даже грамотные силовые тренировки и достаточное потребление белка не гарантируют вам серьезной прибавки в мышечной массе (очень многое зависит от генетических особенностей). Во-вторых, протеин не влияет на рост мышц напрямую, он лишь создает благоприятную среду для поддержания и роста мышечных тканей. Вместе с этим вам еще нужно заниматься силовым тренингом и грамотно питаться.

Поэтому боязнь потерять женственную фигуру из-за протеина не имеет под собой оснований. Если вас пугают девушки со спортивным мышечным телом, то помните, что они добились такого результата путем многочасовых занятий в зале с тяжелым железом.

Миф 3: Протеин – это вредная химия

Спортивный протеин производят из натуральных продуктов (молока, сои, яиц – в зависимости от вида протеина). Путем обработки их очищают от других компонентов, оставляя чистый концентрированный белок. При этом в таком виде белок усваивается быстрее и лучше, чем белок из нашей пищи, поскольку он очищен от жиров и углеводов. Протеины предлагаются в сухом виде для удобства хранения и потребления, в нем нет «химии» как таковой.

Протеин оказывает негативное воздействие на почки и печень, если это уязвимые органы у человека (например, были перенесенные заболевания). Но не потому что в протеиновом порошке содержатся какие-то вредные компоненты, а потому что при усвоение большого количества белка (любого белка, в том числе и из обычных продуктов) идет сильная нагрузка на эти органы.

Миф 4: Протеин помогает наращивать мышечную массу даже без силовых тренировок

Нет, это не так. Протеин не помогает наращивать мышечную массу, если вы не занимаетесь силовыми тренировками с большими весами. Многие думают, что достаточно выпить протеин, и ваши мышцы будут расти. Но протеин – это не магический эликсир для наращивания мышечной массы. Это лишь хорошая поддержка и подпитка ваших мышц в период регулярных занятий спортом.

Миф 5: Протеин девушкам не нужен, поскольку их не должны волновать мышцы. Главное быть стройной и худенькой.

Мышцы – это не только качество тела, но и регулятор метаболизма. Чем больше мышц в вашем теле, тем больше калорий может сжечь ваш организм в состоянии покоя (1 мышечная клетка тратит в 4 раза больше энергии, чем жировая). Различные диеты, несбалансированное питание, отсутствие физических нагрузок разрушают мышечные ткани. Например, при низкокалорийном питании организм в первую очередь будет расходовать не жировые ткани, а мышечные, потому что они забирают больше энергии. Сохранять их организму с точки зрения выживания просто невыгодно.

А женский организм в принципе склонен терять большее количество мышечной массы при дефиците калорий. Кроме того, с возрастом происходит естественное уменьшение мышечной массы. Все это замедляет метаболизм и усложняет процесс похудения и поддержания формы.

У большинства тренирующихся девушек при слове «протеин» сразу же возникает ассоциации с качками, которые изображены на банках со спортивным питанием. Не беспокойтесь, вы не раскачаете ваши мышцы от протеина. Это всего лишь белковая добавка, которая поможет вам поддержать мышечный рельеф в природных объемах (и то, только при регулярных силовых тренировках). Для того чтобы девушке раскачать тело до заметных объемов нужны месяцы и годы интенсивных силовых тренировок в зале с железом. Набрать серьезную мышечную массу девушкам даже с протеином очень непростая задача.

Можно ли поправиться от протеина?

Некоторые девушки жалуются, что набирают вес от протеина. Но от протеина нельзя поправиться, можно поправиться только от общего превышения калорий в рационе. К примеру, если ваша норма 1800 ккал в день, а вы потребляете 2500 ккал, то вы будете поправляться независимо от того, есть в вашем рационе протеин или нет.

Поэтому если вы употребляете протеин и превышаете норму калорий, вы набираете вес. Равно как и без спортивного питания вы будете набирать вес, если превышаете норму калорий. Более того, калорийность протеина также нужно учитывать в своем рационе. Т.е. порция протеинового коктейля содержит определенное количество КБЖУ, поэтому эти цифры также нужно учитывать при расчете дневного калоража.

Рассчитать калорийность протеина очень просто. В банке обычно есть скуп (мерная ложка), с помощью которого вы будете измерять дозу сухого порошка. Объем скупа указан на упаковке (обычно 30 г). Соотношение КБЖУ конкретного протеина также обычно указано на упаковке. Исходя из этих данных вы можете рассчитать калорийность одного приема протеина.

Например, популярный сывороточный концентрат Optimum Nutrition в 100 г порошка содержит:

Калории: 375 ккал
Белки: 75 г
Жиры: 3,8 г
Углеводы: 12,5 г

Соответственно в одной мерной ложке на 30 г содержится:

Калории: 112,5 ккал
Белки: 22,5 г
Жиры: 1,14 г
Углеводы: 3,75 г

Как видите, у протеинового порошка не нулевая калорийность, поэтому не забывайте его учитывать при расчете КБЖУ, если не хотите набрать вес. Учитывайте также калорийность жидкости, в которой растворяете порошок, если это не вода. Очень важно вести дневник питания при приеме протеина девушкам, поскольку превышение нормы белка имеет такие же негативные последствия для организма, как и его недостаток.

Какой протеин покупать для девушек?

Спортивный протеин не делится на «мужской» и «женский». Некоторые производители указывают на упаковках, что продукт разработан специально для женщин. Но это больше маркетинговый ход. Из продуктов питания и мужчины, и женщины получают одинаковый белок. Вы же не делите потребление, например, молока или творога в соответствии с половой принадлежностью? Вот и при выборе спортивного питания не стоит искать какой-то особый протеин для девушек.

Наиболее популярные виды протеина для девушек – это сывороточный концентрат и сывороточный изолят. Они идеально подходят для приема до и после тренировки. Если вы еще ни разу не приобретали протеин, то лучше остановить свой выбор именно на них. Изолят более фильтрованный протеин, он содержит 90-95% белка, но и стоимость его выше. Для начала можно приобрести сывороточный концентрат, только обращайте внимание на содержание белка (меньше 80% белка брать не стоит). В дополнении можно приобрести казеиновый протеин и употреблять его вместо второго ужина или на ночь.

Виды протеина

Протеины делятся на быстрые и медленные, в зависимости от скорости усвояемости. Быстрые протеины (например, сывороточный) лучше потреблять утром, до или после тренировки. Они подходят для восстановления и питания мышц и остановки процессов катаболизма. Медленные протеины (например, казеиновый) лучше потреблять вместо приема пищи или на ночь. Они усваиваются медленно и в течение длительного времени насыщают мышечные волокна всеми необходимыми аминокислоатами.

Сывороточный протеин (whey): самый популярный вид протеина, быстроусвояемый, приятный на вкус, хорошо растворяется в жидкости. Чаще всего употребляется до и после тренировки, а также утром. В зависимости от степени концентрации белка бывает 3 вида сывороточного протеина: концентрат (до 90% белка), изолят (90-95% белка), гидролизат (90-95%). Чем выше концентрация белка, тем дороже стоимость протеина. Читайте подробнее о сывороточном протеине.
Казеиновый протеин (caseine): медленный белок, долго усваивается, плохо растворяется в воде. Не подходит для употребления до и после тренировки, зато идеален для употребления на ночь. Богат кальцием. Можно использовать как прием пищи вместо ужина или перед сном.
Соевый протеин (soy): состоит из растительных белков, плохо растворяется в воде и имеет не самый приятный вкус. Зато такой протеин подходит вегетарианцам и тем, у кого непереносимость молочных продуктов. Можно употреблять между приемами пищи или после тренировки. Соевый протеин особенно подходит девушкам, поскольку соя положительно влияет на выработку женских гормонов.
Яичный протеин (egg): содержит весь набор аминокислот, имеет самую высокую биологическую ценность и обладает наивысшей степенью усвояемости. Единственный минус – относительно высокая стоимость. Также хороший вариант для тех, у кого непереносимость молочных продуктов.
Комплексный протеин (многокомпонентный): содержит смесь различных протеинов как медленных, так и быстрых. Такой протеин подходит для девушек в качестве дополнения к сывороточному. Можно употреблять между приемами пищи, утром или перед сном.

Читайте подробнее о видах протеина.

Топ-3 лучшие сывороточные концентраты

Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard
S.A.N. 100% Pure Titanium Whey
Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein

Топ-3 лучшие сывороточные изоляты

Ultimate Nutrition ISO Sensation 93
SynTrax Nectar
S.A.N. Platinum Isolate Supreme

Топ-3 лучшие казеиновые протеины

Optimum Nutrition 100% Casein Gold Standard
Weider Day & Night Casein
Dymatize Elite Casein

Топ-3 лучшие комплексные протеины

Syntrax Matrix
Prime Kraft Whey
BSN Syntha-6

Как правильно принимать протеин девушкам для похудения

Минимальная норма потребления белка для девушек при активных силовых тренировках составляет 2 г на 1 кг веса. Например, при весе 60 кг, минимальная норма – 120 г. Больше 2,5 г белка на 1 кг веса потреблять не нужно – он попросту не усвоится. Кроме того, это даст чрезмерную нагрузку на почки и печень. Если вы не занимаетесь спортом, то старайтесь поддерживать белок хотя бы на уровне 1,5-1,7 г на 1 кг веса.

Сколько белка содержится в популярных продуктов для худеющих:

Половина куриной грудки (150 г): 45 г белка
Порция творога 3% (200 г): 32 г белка
Порция гречневой крупы (100 г): 13 г белка
2 яйца (150 г): 19,5 г белка

Как определить количества белка в протеине? Очень просто, эта информация указана на упаковке. Например, сывороточный изолят содержит 90% белка. Соответственно, если объем одной мерной ложки – 30 г, то она вмещает 27 г белка (30×0,9). Значит, употребив 2 мерных ложки протеина в день, вы получите 54 г белка. Обратите внимание, что содержание белка и объем мерной ложки может отличаться в зависимости от вида и производителя. Всегда читайте информацию на упаковке.

Прием протеина для девушек в зависимости от времени суток:

Утром лучше выпить сывороточный или яичный протеин
Вместо приема пищи (или между приемами пищи) лучше выпить комплексный, соевый или яичный протеин
До тренировки (за час) и после тренировки лучше выпить сывороточный протеин
На ночь лучше выпить казеиновый протеин

10 советов по приему протеина для девушек:

За один прием пищи организм не сможет усвоить более 30-35 г белка. Поэтому если вам нужно потребить 60 г белка, то разделите их на два приема по 30 г.
Согласно исследованиям, чем выше интенсивность тренировки и чем больше мышц задействуется во время занятия, тем больше протеина необходимо употребить после тренировки. Например, после сплит-тренировки (по группам мышц) хватает 20-25 г протеина, после высокообъемной тренировки на все тело – до 40 г.
Протеин нужно принимать не только в дни тренировок, но и в дни отдыха. Например, вы занимаетесь 3 раза в неделю, однако если вы хотите прогресса в тренировках и мышцах, то протеин нужно принимать каждый день. Дозировку выбирайте исходя из общего количества белка в текущий день.
Если вы набираете норму белка из пищи и без протеина, то для поддержания мышц и хорошей формы можно оставить один прием коктейля в день – после тренировки. Либо разделить этот прием на два раза – до и после тренировки.
Во время приема протеина обязательно пейте минимум 2 л воды в день во избежание проблем с ЖКТ и для лучшего усвоения белка, а также ешьте клетчатку (например, отруби).
Обязательно учитывайте протеин в общей калорийности своего рациона. Не забывайте считать и общее количество потребляемого белка с учетом протеинового коктейля и обычных продуктов питания, в которых также содержится белок.
Если вы не любите протеиновые коктейли, можно добавлять протеин в готовую кашу или делать смузи с фруктами или ягодами.
Девушки любят использовать протеин как ингредиент в готовые блюда. Например, многие готовят протеиновые батончики или протеиновые печенья для диетического перекуса.
Если вы решили принимать протеин, не стоит заменять им все основные приемы пищи! Протеин для девушек – это все-таки добавка, ваше меню должно оставаться сбалансированным.
Успех построения красивого тела зависит не только от белка, но и от общей грамотности рациона, качества нагрузок, режима дня и генетических особенностей. Протеин не гарантирует девушкам построение подтянутого рельефного тела, хотя и является хорошим помощником в достижении цели.

Отзывы о приеме протеина от девушек

Елена

Я занимаюсь силовыми тренировками в зале 3-4 раза в неделю по 1-1,5 часа. Мне не надо сильно худеть, но подтянуть тело хочется, особенно пресс и ягодицы. Тренер посоветовал приобрести изолят. Пью его уже 2 месяца после тренировки, чаще всего по 30 г, иногда по 50-60 г в два приема, если чувствую, что недобрала белка за день. По результатам ничего не могу сказать конкретно. Качество тела, конечно, очень заметно улучшилось за последнее время, но я не знаю, насколько это заслуга протеина. А так очень нравится по вкусу, и не надо заморачиваться, что есть после тренировки.

Надежда

Занимаюсь высокоинтенсивными тренировками дома, несколько месяцев назад купила сывороточный протеин, потому что недобирала белка, и это сказывалось и на самочувствии, и на общей утомляемости. А бросать интенсивные тренировки не хотелось. Не знаю, помог ли в самом деле протеин или просто организм адаптировался, но самочувствие улучшилось. Пью утром перед тренировкой и еще как перекус в течение дня. Кстати, у меня от протеина немного снизилась тяга к сладкому. Видимо организму хватает и протеина в качестве десерта. За последние 4 месяца скинула 8 кг, сейчас вешу 52 кг, в принципе осталось только еще немного подкорректировать зону ног. Я довольна.

Екатерина

У меня с протеином дело не задалось. Начала принимать по 1 порции в день после тренировки, через неделю начались проблемы с пищеварением. Возможно, переборщила с общим количество белка в день, потому что я очень люблю мясо и ем его много. Количество белка не считала.

Женя

Благодаря мужу уже давно в теме протеинов. Ходим в зал вместе, после тренировки всегда пью сывороточный протеин, мой любимый вкус клубничный) Муж пьет до и после тренировки. Иногда покупаем концентрат, иногда изолят, ловим акции в интернет-магазинах)) На ночь обычно казеин, но не каждый день. Чередую с творогом.

Оксана

Как и многие долго думала, что спортивное питание это сплошная химия, и протеин девушкам не нужен. Но в один прекрасный момент получила застой в результатах, хотелось подкачать ягодицы, а они стремительно худели вместе с остальным телом. Пересмотрела питание, проанализировала, что есть после тренировки, начала принимать протеин дважды в день (перед и после тренировки, потому что тренируюсь утром перед работой), немного изменила план занятий. Дела пошли в гору, сейчас уже не стыдно сделать селфи в лосинах:) Ягодицы округлились, при этом жир на животе и на ногах не прибавился. Но, конечно, все это сработало в комплексе. Некоторые девушки думают, что выпил протеин – попа выросла, но это не так. Нужно работать в зале и тренироваться как следует, питаться правильно и обязательно не забывать про белки.

какой выбрать и как пить для похудения?

Автор ВладимирВремя чтения 11 мин.Просмотры 399

Здравствуйте, уважаемые читатели!  Наверняка, вы знаете, что одной из важных составляющих хорошей спортивной формы является питание. В этой статье я расскажу вам о протеине – вы узнаете что это, зачем его употребляют и стоит ли применять протеин для похудения девушкам?

Что такое протеин?

Современный рынок предлагает массу продуктов питания и БАДов для тех, кто ведет активный образ жизни и хочет похудеть. К сожалению, многие из них не только неэффективны, но и опасны. Из-за таких продуктов, незаслуженную дурную славу получают и абсолютно безопасные добавки.

— Посмотри на этого человека, у него отличный рельеф тела!

— Ага, верь в сказки – это он просто протеинами себя пичкает, химией.

Я думаю, такие диалоги знакомы многим. Так что же из себя представляет этот самый протеин с точки зрения… химии?

Протеин – это органическое вещество, состоящее из аминокислот, соединенных цепочкой при помощи ковалентной связи и образующее полипептид. Проще говоря – это белок.

Протеин жизненно необходим человеческому организму: он служит материалом для строения клеток, участвует в образовании большинства ферментов и гормонов, является незаменимой частью иммунной системы, а также помогает усваивать жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества.

В сфере спорта и фитнеса под протеином понимают группу продуктов специального питания, основным компонентом которого выступает концентрированный белок.

Продукты, богатые протеином

В определенных дозировках протеин содержится практически во всех продуктах питания.  Но, существует еда, в которой его больше всего. Это:

Яйца. Яичный белок является эталоном среди других продуктов, богатых протеином — он усваивается лучше всего.
Все виды мяса. Примечательно, что больше всего белка в белом мясе – куриной грудке.
Молочные продукты: молоко, кефир, творог, сыр и другие.
Рыба и морепродукты: кальмары, мидии, угорь, креветки.
Растительная пища: бобовые, орехи, злаки.

Исследования показали, что животный протеин более ценен, чем содержащийся в растительной белковой пище. Дело в том, что растительные белки состоят преимущественно из заменимых аминокислот – то есть соединений, которые организм человека способен сам синтезировать при необходимости.

А животные белки включают в себя незаменимые аминокислоты – вещества, которые не формируются организмом, а поступают извне.

Так, протеин животного происхождения является источником аминокислот BCAA – особых веществ, которые отличаются от остальных аминокислот тем, что метаболируются преимущественно в мышечной ткани. Они служат топливом для мышц, повышая их силу, выносливость и тонус.

Как работает протеин?

Для набора мышечной массы, равно как и для похудения следует употреблять большие дозы белка. Большинству девушек не осилить такой объем обычной еды. А если попытаться, то ждите неприятных последствий – так можно легко растянуть желудок и нарушить пищеварение.

Поэтому спортсмены и люди, поддерживающие себя в форме, прибегают к употреблению белков из спортивного питания.

Как это работает? Спортивный протеин усваивается лучше и уже в желудке начинает расщепляться на аминокислоты, а затем всасывается в кровь через тонкий кишечник. Около 5% от него выводится из организма с калом.

Протеин восстанавливает поврежденные во время тренировок мышечные волокна, способствуя быстрому восстановлению и росту мышечной массы.

Белок играет важную роль и при похудении. Многие девушки мечтают о стройном, подтянутом теле – а в результате строгой диеты и занятий спортом получают отощавшую, обвислую фигуру. Дело в том, что в процессе похудения в организме нарушается синтез белков и теряется мышечная масса.

Чтобы этого не происходило, во время сброса лишнего веса нужно употреблять достаточное количество белка – это поддержит мышцы в тонусе.

Польза и вред протеина

Без сомнений, протеин способен принести огромную пользу не только худеющим, но и любым людям, которые занимаются спортом. Так, его корректное употребление позволяет:

Быстро набрать мышечную массу.
Увеличить выносливость и силовые показатели, что положительно скажется на качестве тренировок.
Уменьшить аппетит за счёт сокращения уровня сахара в крови.
Нормализовать уровень инсулина в крови как у здорового человека, так и у страдающего диабетом второго типа.
Употреблять нужное количество белка, не перегружая пищеварительную систему.

Нельзя сказать, что белок не имеет недостатков и является абсолютно безвредным: как и любой продукт, он имеет свои минусы.

Так, он:

Может приводить к пищеварительным расстройствам, особенно, если человек не переносит лактозу.
При чрезмерном употреблении оказывает негативное влияние на работу печени и почек.
Имеет неприятный вкус, поэтому производителю приходится добавлять в него ароматизаторы и подсластители.

Мнение специалистов

Единого мнения относительно свойств протеина среди медиков и ведущих профессиональных тренеров нет. Одни возлагают на него огромные надежды, другие отмечают, что если человек не занимается бодибилдингом, то нет особого смысла в его употреблении.

Некоторые отмечают, что производители не до конца раскрывают технологии производства спортивного питания, что ставит под сомнение их качество. Однако, исследования показали, что спортивный протеин безопасен.

Эксперты солидарны в одном — при корректном применении белок принесет только пользу. Это значит что нужно тренироваться, хорошо и правильно питаться и ни в коем случае не заменять  им основные приемы пищи.

Противопоказания к приему протеина

Существуют случаи, в которых прием протеина противопоказан.  От этого спортпита придётся отказаться:

При аллергии на белок.
В случае заболеваний печени или почек.
Если у Вас глютеновая непереносимость.

С осторожностью следует употреблять протеин при пониженной секреции желудочного сока. При появлении таких симптомов как диарея, изжога, вздутие живота, метеоризм, тошнота, рвота или сыпь следует прекратить прием протеина.

Виды протеина для похудения

Современные производители спортивного питания предлагают широкий ассортимент протеинов для похудения. Но все их в зависимости от технологии производства и пищевой ценности можно разделить на казеиновые, сывороточные и изолят.

Казеиновый

Казеиновый протеин по структуре схож с творогом: он долго расщепляется и усваивается организмом от 6 до 8 часов. Это обусловило его применение при изготовлении детских смесей: медленное и постоянное поступление в кровь аминокислот хорошо влияет на развитие растущего организма.

Для взрослого человека, который постоянно тренируется казеин – это не лучший вариант. Однако он встречается в составе спортпита в чистом виде: его используют совместно с сывороточным белком.

Сывороточный

Сывороточный протеин признан одним из самых ценных – именно он позволяет в полной мере удовлетворить потребности организма в незаменимых аминокислотах bcaa. Он быстро расщепляется и усваивается – всего через час после употребления в крови резко возрастает концентрация аминокислот.

Как правило, сывороточный протеин получают из сладкой молочной сыворотки, которая образуется при производстве сыра.

Изолят

Сывороточный протеин производят в трех формах: концентрат, изолят и гидролизат. Концентрат – самая дешевая форма, в ней содержится до 80% белка.

А изолят проходит несколько степеней очистки, поэтому в нем этот показатель составляет не менее 85%. Эта форма практически не содержит жиров, углеводов, холестерина и лактозы, что делает ее приемлемой для людей с лактозной непереносимостью.

Гидролизат – это тот же изолят, прошедший процесс разрушения. Это существенно ускоряет процесс его усвоения. Протеин в этой форме имеет неоправданно высокую стоимость.

Какой протеин лучше всего подходит для похудения?

Несмотря на то, что сывороточный протеин крайне ценен, он больше подходит для бодибилдеров и тяжелоатлетов.

Исследования и опыты показали, что люди, принимающие казеин, теряют больше жировой массы. Но не все так просто. Вместе с тем, сывороточный белок способствует сохранению мышечной массы.

Поэтому лучшей рекомендацией для худеющих будет прием комбинированного протеина.  Ну а если Вас мучают приступы голода, можно использовать и казеин – он подавляет аппетит. Особенно актуален его вечерний прием.

Как принимать протеин?

В первую очередь, необходимо определить уровень белка, необходимый лично Вам. Правило – чем больше, тем лучше тут не действует.

На каждый кг. веса должно приходиться не менее 1 грамма белка. Если Вы хотите нарастить мышечную массу, то эта норма увеличивается вдвое.

Например, среднестатистической девушке весом 60 кг. нужно употребить 60 гр. белка в день.  Если она усиленно тренируется – то 120 гр.

Затем, определите, сколько белка Вы будете получать из обычной еды, а сколько – из спортпита. Доля последнего не должна превышать 50% от общего числа белков.

То есть в нашем случае не более 30 гр. (для тренирующихся – 60 гр.)

Время приема и размер порции

Принимать протеин необходимо с утра, сразу после пробуждения. Через 30 минут можно завтракать простой едой.

Также пейте его за час до и после занятий спортом. Размер одной порции для девушек варьируется от 15 до 30 гр.

Мифы о протеине

Несмотря на общедоступность результатов научных исследований и многообразие специальной литературы, существует немало мифов по поводу протеина. Давайте рассмотрим основные из них.

Миф № 1. Протеин — это сплошная химия

На самом деле это не так. Современные технологии производства позволяют получать абсолютно диетические, натуральные, полностью усваиваемые высокобелковые продукты из органического сырья.

Добросовестные производители не используют в своей продукции вредных химических веществ, а в качестве ароматизаторов применяют безопасные добавки.

Миф № 2. Протеин можно употреблять только профессионалам

Разумеется, изначально белковое спортивное питание было изобретено для спортсменов, а затем, как и многие другие добавки, стало доступным широким массам.

Но, даже если Вы не спортсмен, во время выполнения физических упражнений Ваши мышцы тоже работают и нуждаются в восстановлении. Поэтому протеин пойдёт им только на пользу.

Миф № 3. Белок из пищи лучше

Некоторые настаивают на том, что белок, употребляемый из еды «натуральный», а значит, более полезный для организма. На самом деле по качеству спортивный протеин не уступает пищевому, а во многих случаях и превосходит его: он быстрее и лучше усваивается организмом.

К тому же, при современном ритме жизни не всегда есть возможность употреблять белок – в протеин можно пить, где угодно: дома, на работе, в поездке и даже в тренажерном зале, до тренировки или сразу после занятий.

Миф № 4. Женщинам  протеин нельзя

Многие девушки боятся, что употребление протеина сделает их фигуру менее женственной и даже мужеподобной. Но, как говорится, чтобы быть Шварцнеггером надо тренироваться как Шварцнеггер: нарастить огромную мышечную массу без усиленных силовых тренировок невозможно. Так что это опасение беспочвенно.

Напротив, употребление протеина позволит быстрее добиться красивой, подтянутой фигуры, приведя массу тела в норму.

Миф № 5. Спортивное питание — это очень дорого

Действительно, протеин — не дешевый продукт. Но если сравнивать его с натуральными источниками белка — например, тем же мясом или молочными продуктами, то их стоимость окажется сопоставимой, а в некоторых случаях «натуральное питание » обойдётся дороже.

Осторожно: подделка! Как отличить качественный спортпит от фальсификата?

Если Вы сомневаетесь в качестве купленного продукта, попробуйте залить его кипятком и немного прокипятить. Качественный, очищенный протеин выпадет в осадок.  кстати вот видео этого процесса.

Если этого не происходит, перед Вами либо подделка либо недостаточно очищенный продукт.

Читаем этикетку

Обезопасить себя от сомнительного спортивного питания можно ещё на этапе его покупки. Для этого достаточно внимательно изучить этикетку. На ней обязательно должен быть указан состав продукта: чем он проще, тем лучше. Качественный и безопасный протеин содержит не более 10 компонентов.

Обращайте внимание и на энергетическую ценность продукта: не путайте протеин с гейнерами – специальными углеводно-белковыми коктейлями.

Покупаем лучшее: ТОП самых качественных протеинов

Многообразие марок спортивного питания может поставить в тупик не только новичка, но и уже опытного покупателя: какой протеин выбрать?

Лучше отдать предпочтение проверенным продуктам, в качестве которых нет сомнений.

Среди казеинов можно выделить:

100% Casein Protein (Optimum Nutrition).
Lipotropic Protein (LG Sciences).
100% Casein (Dymatize).

Качественные сывороточные протеины (концентраты):

ProStar Whey Protein (Ultimate Nutrition).
100% Pure Platinum Whey (SAN).
Elite Whey Protein (Dymatize).

Изоляты:

Zero Carb (VPX).
Iso Sensation (Ultimate Nutrition).
Binasport Supreme (Whey Protein).

Таким образом, при условии отсутствия противопоказаний и побочных эффектов, прием протеина – верный шаг на пути к здоровью и безупречному внешнему виду, а также идеальный вариант для похудения: Вы сохраните мышечную массу и тело станет подтянутым и стройным.

Если Вам понравилась эта статья – поделитесь полезной информацией с друзьями в социальных сетях.Подписывайтесь на обновления блога и узнавайте все об эффективных тренировках и спортивном питании первыми!

Протеин для похудения девушек и женщин: надежный союзник

Протеин – это другое название белка. В отличие от жиров и углеводов для усвоения белка организму надо больше энергии. Благодаря дополнительному белку в виде протеина организм начинает активно использовать жировой запас организма для его усвоения. Именно по этой причине многие леди, желающие похудеть, обратили свое внимание на протеин. Усиленное потребление белка позволяет не только набрать массу, но и избавиться от нее.

Протеин для похудения

Каждая леди, которая задумывается о диете такого типа, должна понимать, что она будет эффективна при употреблении в день не более 150 граммов углеводов. Из рациона следует исключить выпечку и сладости, десерты и все, в чем содержится сахар. Употребление протеина с быстрыми углеводами не приведет к похудению, а даже создаст дополнительные жировые запасы.

Это важно! При использовании протеина для похудения необходимо следить, чтобы ежедневный дефицит калорий составлял как минимум 20%.

Описываемый продукт является добавкой к пище, но она не синтезирована искусственным путем. Порошок протеина натуральный и получается путем концентрации белковых соединений из молочной сыворотки и других продуктов.

Протеиновая диета для девушек и женщин подразумевает обязательное сжигание жира организмом. В этом поможет:

Диета, обеспечивающая дефицит поступающих калорий.
Постоянные тренировки и физическая активность для стимуляции расходования большего количества калорий.

Протеин помогает сжигать жир, потому что требует немалых энергетических затрат на свое усвоение. Получается быстрее создать дефицит калорий, который требуется для того, чтобы запустился процесс расходования жировых запасов. Также белковой пище надо больше времени для переваривания, поэтому ощущение сытости после еды останется на более длительное время. Еще одна причина, пользы протеина при похудении заключается в том, что он очищен от жиров и углеводов, а значит, в организм поступает минимум калорий.

Отзывы о протеине для похудения

Многие леди уже опробовали данную добавку и сошлись во мнении, что протеиновая диета помогает худеть. Но важно сочетать ее с постоянными тренировками, чтобы обеспечить организму возможность сжигать жировую ткань и заменять ее часть мышечной тканью.

Девушки, которые пили протеиновые коктейли, но при этом отказались от спорта, улучшения внешнего вида так и не добились. Потому что в данном виде диеты именно спорт является катализатором, вызывающим ускоренное сжигание тканей.

Наиболее действенным протеин для похудения оказывается, если принимать его по определенной схеме:

Первая порция принимается с самого утра.
Вторая порция принимается за два часа до тренировки.
Третья порция пьется через час после тренировки.

Для того, чтобы протеин подействовал максимально, надо сочетать его не только с физическими нагрузками, но и правильным питанием. Кушать больше медленных углеводов (каши, бобовые), растительных масел и рыбы. Все отзывы сходятся в одном: без силы воли на такой диете не обойтись.

Как принимать протеин, чтобы похудеть

Процесс похудения будет напрямую зависеть от доз приема протеина. Если принять порцию белка за час до тренировки, она усвоится только на 40% и от физических нагрузок можно не получить желаемого результата.

Тренеры советуют пить протеин за два часа до тренировки, если главной целью приема протеина является снижением веса.

За час до тренировки можно скушать какой-то фрукт.

Человеку надо получать один-полтора грамма белка на килограмм своего веса. 50% от этого количество должно приходиться на продукты, употребляемые в пищу. Во время приема пищи человек может усвоить не больше 30 граммов белка. Поэтому за один раз не стоит пить количество протеина, которое будет выше этой установленной нормы.

Какой протеин лучше для похудения

В продаже протеиновые добавки можно встретить в разных вариациях. У каждого варианта есть свои особенности.
Виды протеина:

Сывороточный. Является самым популярным благодаря финансовой доступности. Получается из молочной сыворотки, в которой находится много незаменимых для человека аминокислот. К минусам относится то, что содержание чистого белка от общей массы добавки составляет всего 60%.
Казеиновый. Производится на основе содержащегося в твороге белка. Стоит немного дороже сывороточного, но ему требуется больше времени для усвоения. Хороший вариант для вечернего питания, который защитит клетки мускул от ночной голодовки. Чистого белка также содержится около 60%.
Соевый. Дешевый вариант этого типа добавки для похудения, но считается не очень питательным. К плюсам относится низкая калорийность, а к минусам – недостаточное количество незаменимых аминокислот. Чистого белка в порошке содержится всего около 50%.
Изолят сывороточного протеина. Этот вид порошка проходит более высокую степень очистки, чем объясняется его высокая цена. В нем содержится до 90% чистого белка.
Гидролизат сывороточного протеина. Самый дорогой вид добавки, используется профессиональными спортсменами. Концентрация белковых соединений колеблется в пределах 100%, к минусам (кроме цены) относится горьковатый вкус.

При ответе на вопрос о том, какой протеин лучше для похудения девушек и женщин, надо обязательно поговорить со своим тренером. Большинство тренеров уверяют, что достигнуть максимально заметных результатов можно, применяя только гидролизат сывороточного протеина.

Исследования американских ученых также помогают правильнее определиться с выбором:

Быстрый протеин для похудения действует лучше, чем медленный.
Сывороточный протеин, если принимается с целью похудеть, будет действеннее соевого.
Сывороточный протеин способен лучше снизить количество жира в организме, чем эквивалентное ему количество красного мяса.

В каких продуктах содержится

К основным естественным источникам белка относится пища животного происхождения. Это молочные продукты, мясо и птицы, рыба, морепродукты, яйца. К растительным источникам белка относятся бобовые культуры. Считается, что растительные белки хуже усваиваются организмом.

Лучше всего усваиваются термически обработанные белки, потому что они становятся более доступными для ферментов желудочно-кишечного тракта.

Качественные источники белка:

Нежирное красное мясо, кролик, куриная грудка.
Печень.
Рыба.
Яйца.
Молочные продукты с пониженным содержанием жира.
Бобовые культуры.
Гречка и овсянка, рис, перловая и пшенная крупы.

Чтобы набирать норму белка за день надо кушать пять раз в день небольшими порциями. Протеин для девушек и его источники такие же, как и для мужчин.

Протеин, содержащийся в каше и мясе, отличается. Мясной белок оптимизирован для усвоения, а также не содержит ненужных примесей.

Польза протеина для женщин и девушек

Протеин и белок – это два названия одного элемента, который крайне необходим человеку. Из белка состоит мышечная ткань, также он находится в волосах и костях, коже, нервных окончаниях. Для строительства новых клеток организму требуется белок. Его запасы могут храниться в мышцах.

Современные протеиновые порошки, которые продаются для похудения, значительно отличаются от тех, что продавались в конце прошлого века. В порошках нового поколения нет посторонних примесей, они проходят глубокую скрупулезную очистку. Исследования показали, что протеин помогает девушкам похудеть, при интенсивных занятиях – ускорить рост мышц и сократить время восстановления после тренировок.

Принимать протеиновые добавки можно не только девушкам и женщинам, но даже подросткам. Особенно когда в жизни присутствуют сильные физические нагрузки. Необходимо выбирать качественный продукт, одобренный диетологами и тренерами.

Если в организме женщины недостаточно протеина, этот тут же сказывается на состоянии волос и ногтей. Именно по этой причине можно не только похудеть с помощью протеина, но также качественно улучшить свое здоровье и внешний вид.

Чтобы похудеть при приеме протеина и добиться поставленных целей в достижении желаемой формы, надо следовать определенным правилам:

Сбалансировать питание и снизить количество жиров до 20%. Увеличить общее потребление белка.
При подсчете суточного количества калорий также следует учитывать те, что дает прием протеинового коктейля.
Важно подобрать хороший тренировочный режим и грамотно выбрать упражнения. Лучше всего первые несколько раз позаниматься с тренером. Без правильного тренинга похудеть с помощью белка будет сложно.
Алкоголь и курение должны быть исключены из образа жизни.
Узнать уровень женских половых гормонов. Если он повышен, то это будет нарушать обмен натрия и калия в организме, что может вызывать задержку жидкости и накопление жировых отложений.
Исключить стрессы и обеспечить полноценный сон. Нехватка сна повышает уровень кортизола, который будет стимулировать распад мышечного белка и активировать накопление жировой ткани.

Протеин поможет девушке и женщине похудеть, но надо будет постараться. Важно не только скорректировать питание и начать пить белковые коктейли. Крайне важны регулярные занятия спортом, чтобы активизировать процесс похудения. Протеин полезен для девушек, потому что без белка невозможна сама жизнь. Но сделать фигуру идеальной только лишь потреблением белка невозможно.

👆 Казеиновый протеин для похудения девушек и женщин

Казеиновый протеин для девушек становится незаменимым, когда возникает необходимость в быстром похудении. Объясняется это тем, что на усвоение белков организм расходует больше энергии, чем на переработку углеводов и белков. За счет этого он начинает расходовать жировые запасы, с которыми так активно борются многие представительницы прекрасного пола.

Для чего девушкам протеин?

Многим интересно, опасен ли вообще казеиновый протеин для девушек? Сразу проясним этот момент – он совершенно безопасен и навредить организму не может, если только не злоупотреблять им.

Казеин представляет собой белок, состоящий из аминокислот и обеспечивающий развитие мышечных тканей, но также от него зависят и другие функции:

доставка микроэлементов и других полезных веществ в ткани;

улучшение работы пищеварения;

нормализация гормональной системы женщин;

укрепление иммунной системы.

Девушкам казеиновый протеин можно употреблять регулярно, добиваясь положенных 2 граммов белка в рационе на каждый килограмм массы тела. Некоторые производители спортивного питания продают даже казеиновый протеин для женщин – на упаковке таких продуктов присутствует соответствующая пометка. На самом деле никакой разницы между мужским и женским протеином нет, а все это лишь маркетинговый ход.

Казеин для девушек при похудении

Противопоказания

По отзывам девушек казеиновый протеин для похудения имеет определенные противопоказания и побочные эффекты. В большинстве случаев этот спортпит совершенно безопасен, но не забывайте:

казеин – это белок, который должны расщеплять ферменты в организме, а при их нехватке могут возникать нарушения;

иногда у девушек встречается индивидуальная непереносимость казеинового протеина;

проблемы с расщеплением казеина могут быть обусловлены дисбактериозом.

В любом тренажерном зале вы можете послушать отзывы девушек, принимающих казеиновый протеин для похудения, и убедиться, что он действительно дает свои результаты.

Как пить протеин девушкам | Sportfood

Содержание статьи:

Можно ли протеин девушкам

Спортивное питание давно вошло в жизнь активных людей. Практически каждый хоть раз принимал витамины, минералы, другие добавки. Протеин не является исключением – его активно принимают как мужчины, так и женщины. Поэтому употреблять протеиновые коктейли девушкам однозначно можно. Важно разобраться, какой протеин лучше всего для женщин, какую нужно пить порцию, как правильно делать коктейль. Также нужно понимать основные случаи, когда необходимо купить протеин:

Очень напряженный график, в котором не всегда находится время полноценному обеду. Протеиновый коктейль из шейкера удобно пить в движении – это не займет много времени.
Нет желания кушать большие порции, чтобы набрать необходимое количество белка. В таких случаях протеиновый шейк – это отличное решение.
Приверженцы вегетарианской диеты не всегда получают достаточное количество белков и аминокислот из обычной пищи. Протеиновый спорт пит из растительных источников поможет восполнить дефицит белка в организме, улучшить отдачу от тренировок, укрепить связки и суставы.

Кроме этого, протеиновый коктейль позволяет разнообразить меню, добавив в него новые вкусы.

Регулярный прием протеина имеет и другие положительные эффекты для женского организма. Содержащиеся в составе аминокислоты способствуют обновлению и росту тканей – мышцы становятся более подтянутыми и упругими. Глютамин, который присутствует в белке в больших количествах, укрепляет иммунную систему, способствует быстрому восстановлению после физической активности.

Для чего нужен протеин девушкам

Сегодня многие девушки все чаще занимаются спортом. Одни хотят похудеть, другие наоборот, улучшить формы, набрать мышечную массу, чтобы выглядеть более привлекательно. Независимо от целей, важно придерживаться сбалансированного питания. Как во время снижения веса, так и в процессе увеличения мышечной массы, организму необходим белок.

В процессе похудения, в условиях дефицита питательных веществ, поможет протеин для девушек с низким содержанием углеводов и жиров. Он ускорит обмен веществ, активирует естественные процессы жиросжигания, может выступать как заменитель питания.

Для набора мышечной массы худощавым девушкам подойдет протеин с комплексом медленных углеводов, который поможет увеличить дневную калорийность за счет полезных питательных веществ. Но перед тем как купить спорт пит, нужно знать, как правильно пить протеин девушкам, какие полезные эффекты от его употребления.

Важно: нехватка белка в женском рационе – это проблема многих современных диет. Дефицит этого компонента может привести к физическому истощению, ухудшению состояния кожи. Необходимо повышать прием протеина во время диет и тренировок.

Как правильно употреблять протеин

На каждой упаковке, не зависимо от производителя спортивного питания, указаны рекомендации по приготовлению коктейля, размер порции, состав, калорийность. Существуют общие советы, которые подходят для большинства протеиновых добавок:

Разные виды белка пьют в разное время суток – изолят протеина, гидролизат можно пить утром или в течение дня, а казеиновый протеин перед сном.
При похудении рекомендуется готовить коктейль на воде, чтобы организм получал меньше калорий.

Обратите внимание: размер порции, количество и время ежедневных приемов зависит от вашей конечной цели. Чтобы максимально точно составить график приема добавки, рекомендуем обратиться к специалистам в магазин спортивного питания Sportfood.

Протеин для похудения

Сегодня рынок спортивных добавок насыщен белковыми смесями на любой вкус и кошелек. Девушкам не просто разобраться с ассортиментом и выбрать протеин для похудения. Опытные консультанты нашего магазина учтут ваши предпочтения, и посоветуют оптимальные добавки для эффективного снижения веса. Ниже мы расскажем о самых популярных протеинах для похудения среди наших покупателей.

Whey Isolate от Stacker

Хороший протеин для похудения, который можно принимать в качестве заменителя питания. Данная добавка имеет отличный состав, в который входит гидролизат и изолят протеина. Концентрация белка в порции доведена до 88%. Продукт имеет хорошие вкусовые качества, полностью растворяется в любой жидкости, чтобы вы имели возможность насладиться превосходным коктейлем.

Протеин от Stacker выгодно отличается от добавок других производителей. Благодаря своему составу и низкой калорийности, он отлично подходит для похудения и поддержания диет. Каждая порция содержит всего 1 грамм жира, 1 грамм углеводов и минимум лактозы, которая может вызывать аллергию. Зато в добавке содержится высокая концентрация аминокислот для поддержки организма после физических упражнений. Протеин имеет высокую скорость усвоения, что позволяет принимать его как утром, так и в вечернее время.

R1 Protein от Rule One

Эффективность похудения зависит не только от интенсивности тренировок, но и от сбалансированного питания. Протеин от 1Rule поможет вам во время диеты, сделает ее более качественной и вкусной. В основе добавки высокоэффективная протеиновая матрица, которая содержит ультрафильтрованный изолят и гидролизат сыворотки. Благодаря современным технологиям очистки, продукт содержит минимальное количество углеводов, жира, холестерина. В каждой порции всего 100 калорий, что делает протеин идеальным для похудения.

В составе нет ничего лишнего. Напротив, добавка обогащена дополнительной порцией важных аминокислот для мышечного роста и быстрого восстановления. Порошок хорошо размешивается в холодной воде, не оставляя комочков. Большой выбор вкусов в интернет-магазине Sportfood позволяет каждой девушке выбрать подходящую добавку для достижения своих целей.

Протеины для набора мышечной массы для девушек

Для худощавых девушек, которые хотят увеличить массу, сделать формы более рельефными магазин спортивного питания Спортфуд предлагает большой выбор протеинов для набора мышечной массы. Существует ошибочное мнение, что прием белковых добавок сделает из девушки качка, она потеряет женственность. Это не соответствует действительности, ведь нарастить большой мышечной объем женщине очень непросто из-за особенностей гормонального фона. А вот прибавить немного мышц, сделать формы более округлыми – это под силу практически каждой представительнице прекрасного пола.

Мы подобрали протеиновые добавки, которые помогут набрать мышечную массу для девушек.

Syntha 6 от BSN

Это один из самых популярных протеиновых добавок среди спортсменов всех уровней подготовки. Этому есть много объяснений. Ведь протеин BSN представляет собой многокомпонентный белковый комплекс премиум класса. В составе добавки содержится сразу шесть наиболее популярных белковых фракций:

сывороточный концентрат;
изолят сыворотки;
казеинат кальция;
мицеллярный казеин;
изолят молочного белка;
яичный альбумин.

Весь комплекс дополнительно обогащен глютаминовыми пептидами. Все это говорит об одном – ваш организм получит мощный заряд аминокислот и питательных веществ для поддержки после изнурительных тренировок. С помощью этой добавки вам удастся сдвинуть вес с мертвой точки и наконец-то создать фигуру вашей мечты.

В каждой порции содержится 200 калорий, 14 грамм углеводов, 22 грамма белка. Кроме того, в составе витамины А и С, комплекс минералов, которые необходимы для нормального функционирования систем организма.

Выбрать один из понравившихся вкусов и купить протеин BSN Syntha-6 можно интернет-магазине спортивного питания Спортфуд.

Daily Protein от Stacker

Многие девушки знают, что ежедневное употребление белка необходимо для наращивания мышечной массы, улучшения форм и рельефа. Именно протеин является основой для волокон и способствует более быстрому восстановлению после тренировок. Если ваша цель набрать качественную массу без лишних жировых отложений, протеин от Stacker – это лучшая добавка для достижения цели.

В порции содержится 21 грамм белка и 0 грамм жира. Это очень важно при работе на массу. В составе 6 грамм углеводов, которые обеспечат организм энергией для интенсивных тренировок. Daily Protein содержит комплекс минералов для поддержки организма, и важные биоактивные вещества, такие как лактоферрин, альфа-лактальбумин, иммуноглобулин. Эти компоненты улучшают работу пищеварительной системы, поддерживают иммунитет.

На нашем сайте вы можете подобрать оптимальную протеиновую добавку для своих целей, и выгодно купить протеин прямо сейчас.

Заключение

Мы ответили на самые распространенные вопросы о том, как пить протеин девушкам, о пользе белковых добавок. Ниже кратко о главном:

дефицит питательных веществ не только уменьшает эффективность тренировок, но может нанести вред организму;
протеин для девушек поможет восполнить нехватку питательных веществ;
нет никаких противопоказаний для приема протеина девушкам;
размер порции и время приема зависит от конечных целей;
протеин для женщин для похудения содержит небольшое количество жиров и углеводов, позволяет компенсировать недостаток питательных веществ во время диеты;
протеин для набора мышечной массы для девушек не сделает из женщины качка, а поможет сделать формы более округлыми и рельефными.

Хватит терять время на походы по магазинам. В нашем интернет-магазине вы получите развернутые консультации по выбору протеина и сможете сразу же купить добавки по выгодным ценам. Каждый покупатель принимает участие в программе лояльности, которая позволяет покупать спортивное питание с экономией до 15% на каждом товаре.

Протеин для девушек и женщин: как выбрать и принимать

Неосведомленные люди считают, что протеин – это какое-то искусственно созданное химическое вещество, которое добавляют в спортивное питание. На самом деле протеин – это обычный натуральный белок.

Как известно, белок незаменим для организма. Он представляет собой строительный материал для всех внутренних органов, мышечной ткани, кожи и волос. Активные физические тренировки истощают организм, поэтому он нуждается в достаточном количестве белка для полноценного восстановления тканей. Если употреблять недостаточную норму протеина, иммунитет начнет ослабевать, вызывая проблемы со здоровьем.

Чем полезен протеин для девушек?

Раньше девушки и женщины, занимающиеся спортом, не знали о том, что протеин способствует снижению веса. Оказывается, он весьма эффективен в этом качестве. Например, после вечерних занятий необходимо подпитать организм белком. Можно, конечно, поесть мяса, но на ночь этого лучше не делать. В этом случае на помощь приходит протеиновый порошок. Он содержит чистый белок без примеси жиров и углеводов, поэтому обеспечивает организму необходимое питание, не перегружая его лишними калориями.

Девушки внимательно относятся к своей внешности. Протеин делает кожу гладкой и упругой, а волосы блестящими. Вот почему белок незаменим для представительниц прекрасного пола.

Некоторые думают, будто мужской и женский организмы настолько различны, что выбор протеиновых коктейлей для них базируется на разных критериях. На самом деле различий не так уж много.

Протеин для девушек служит следующим целям:

Увеличение доли мышц в организме
Восстановление тканей
Активизация усвоения продуктов, поступающих во время еды
Насыщение тканей и органов полезными питательными микроэлементами
Усиление функциональности иммунной системы
Стабилизация гормонального фона

Есть две альтернативы для восстановления мышечной ткани после активных физических нагрузок: четырехразовый прием обильной белковой пищи или употребление протеинового коктейля

В результате выполнения активных физических упражнений мышечная ткань деформируется, однако, в процессе регенерации она упрочняется, и ее доля в человеческом организме растет. Следовательно, принципиально важно насыщать себя необходимым количеством белка. Для решения этой задачи существуют два пути. Либо 4 раза в сутки употреблять обильные порции яиц, творога, мяса, рыбы и других источников белка, либо принимать протеиновый коктейль, который к тому же привлекателен на вкус.

Существует ли специальный протеин для девушек?

С уверенностью говорим, что нет, ведь существует несколько видов протеина, которые могут употреблять как мужчины, так и женщины. Если вы видите на упаковке название протеин для девушек – это просто маркетинговый ход, так как он по определению не существует. Единственное, что на упаковке будет написана норма применения для мужчины, который занимается интенсивными тренировками, девушке необходимо немного меньшее количество, ведь масса тела у них меньше. Хотя если признаться, мало кто считает граммы. На практике протеин принимают по 2-4 раза в день по одной мерной ложке.

Если задаться вопросом «лучший протеин для девушек», то мы рекомендуем принимать женщинам сывороточный протеин, но никак не гейнер, так как в последнем много углеводов, а женщине ни к чему лишние калории.

Важно! Все разговоры о вредности протеина, будто бы не стоит употреблять всякую «спортивную химию» просто безосновательны. Протеин – это чистый белок, изготовленный из натурального сырья– молочная сыворотка, яйца, соя. Это тоже самое, что говорить о вредности витаминов в таблетках, что следует получать их только из свежих овощей и фруктов.

Сколько протеина необходимо девушкам: рекомендованный объем

Каждый день человеку необходимо обеспечить поступление в организм 1 г белка в расчете на 1 кг тела (то есть девушке весом 60 кг нужно 60 г белка).

Девушкам, выбирающим спортивный образ жизни, рекомендуется доза в 1.5 грамм (иначе говоря, на 50 кг веса полагается 75 грамм белка).

Бодибилдерам и тем, кто увлечен ростом мышечного объема, ежедневно необходимо 2 грамм белка на килограмм веса.

Увеличенные дозы несколько сложно обеспечить поступлением с пищей, поэтому девушки предпочитают пить белок в виде протеинового коктейля.

Как выбрать протеин для девушек

На сегодняшний день не изобретено отдельной протеиновой добавки для слабого пола. Все упоминания подобного рода являются рекламным ходом.

Добавки делятся на несколько вариаций: белок молочный, соевый, яичный, сывороточный или смешанный. Отличие сывороточного вида в том, что его действие самое быстрое. Его следует пить до тренировки и после упражнений, можно несколько раз за день. Он и считается лучшим для молодых леди.

Казеин, как иначе называют молочный протеин, усваивается медленнее. Им допустимо заменить прием пищи, или выпить непосредственно перед ночным отдыхом. Благодаря этому мышцам будет дана возможность для восстановления.

Нечто среднее между первыми двумя вариациями — яичный протеин. Скорость усвоения его – средняя, зато он обладает оптимальной биологической ценностью. Однако из-за высокой стоимости он не столь популярен.

Дешевый протеин – соевый. Но биологическая ценность у него настолько мала, что употреблять его специалистами не рекомендовано.

Мультикомпонентный протеин аккумулировал преимущества всех упомянутых вариантов.

Каждая вариация белка годится для девушек как для снижения весовых показателей, так и в целях увеличения мышечной массы или уменьшения прослойки жира.

Необходимость правильного питания

По консистенции протеин напоминает порошок белого цвета. Некоторые изготовители насыщают его цветовыми, вкусовыми и ароматизирующими наполнителями. Конечно, он комфортен для организма, но питаться исключительно протеином не нужно.

Натуральная пища всегда отличается от добавок. Она богата веществами, отсутствующими в пищевых добавках, в частности, в протеине. Человеческому организму необходим приток обыкновенной еды, являющейся поставщиком всех необходимых веществ помимо белка.

Некоторые соблюдают диету с пониженным содержанием жира. Так можно быстро похудеть либо поддерживать вес, но такую еду вкусной не назовешь. Существуют также блюда, содержащие белок в большом количестве (например, рыба или мясо), но в них столько калорий, что для худеющих они не годятся. Поэтому те, кто занимается спортом, стремятся заменить ее на обычный протеин.

Далеко не всегда прием протеина приводит к снижению веса. Необходимы еще и определенные физические нагрузки

Снизить вес исключительно благодаря приему протеина могут лишь обладатели ускоренных обменных процессов. Всем остальным необходима физическая нагрузка. Больше других расходуют энергию мышцы. То есть чем их больше, тем интенсивнее сжигается жир.

Для чего нужен протеин и зачем его пить девушкам?

Для роста мышц и мужчинам, и женщинам нужен белок. Неважно, в какой части тела вы эти самые мышцы наращиваете – и бицепсы, и ягодицы требуют «строительного материала». Суточная потребность в белке зависит от общей и мышечной массы человека, объема тренировочной нагрузки, особенностей пищеварения. Протеин как спортивная добавка – всего-навсего концентрированный белок в порошковой форме, синтезированный из натуральных источников (мяса, молока, яиц, бобовых). Он помогает «наесть» необходимую норму белка, и тем самым создать условия для роста мышц. Никакой магии – только элементарная химия.

Разумеется, никакого вреда протеин женскому организму не несет – если, конечно, производитель не подмешал в него никаких опасных примесей и девушка не страдает заболеваниями, при которых ухудшается усвоение белка. Но и необходимости в его употреблении нет, если девушка без труда набирает необходимое количество белка из обычных продуктов. Протеин может стать хорошим помощником, если:

У вас напряженный график, из-за которого не всегда получается поесть – в таких случаях шейкер с белковым коктейлем всегда выручит, ведь выпить его можно даже на ходу
Вы не привыкли много есть, и вам тяжело набирать требуемое количество белка – выпить коктейль всегда проще, чем насильно заталкивать в себя мясо или творог
Вы придерживаетесь веганства, и вам сложно набрать свою норму белка из растительных источников, не переборщив при этом с углеводами
Вы просто хотите разнообразить свое меню – с этим протеин отлично справится, ведь его можно не только пить в виде коктейля, но и добавлять в разнообразные блюда

С финансовой точки зрения норму белка куда выгоднее набирать из обычных продуктов питания – мяса, рыбы, творога и сыров, яиц, бобовых, круп. Но если вы твердо решили, что протеин вам нужен, тщательно отнеситесь к его выбору. Некачественный продукт может вызвать в лучшем случае метеоризм, а в худшем – серьезную аллергическую реакцию.

Как принимать протеин девушкам

Для достижения быстрого эффекта нужно грамотно рассчитать дозировку протеиновой добавки. Препараты, содержащие протеин, специалисты советуют принимать между приемами пищи или заменить ими одну трапезу вечером. Так делается для того, чтобы голод не препятствовал полноценному отдыху.

Белковые коктейли рекомендуется взбивать с обычной водой, несмотря на то, что без сахара они получаются пресными. Сок или молоко добавят не только вкус, но и дополнительные калории.

Прием протеина оптимально разделить на несколько приемов (обычно 5) и пить с приблизительно одинаковым временным интервалом. Таким способом в организм поступит пять порций белков, что считается нормой.

Кроме того, доза должна учитывать вес спортсменки. Чем он больше — тем больше и дозировка протеина.

Протеиновый белок помогает восстановлению мышечной ткани

Итак, протеин – это концентрированный белок, рекомендованный к употреблению представительницам прекрасного пола, соблюдающим низкокалорийную диету и выбирающим активные тренировки. Он помогает восстановлению мышечной ткани после интенсивных упражнений, поддержанию тела в тонусе и приданию ему желанного рельефа.

Важно! Протеин это – не чудо-средство, а просто источник белка. Главное, выбирать и принимать проверенную качественную продукцию.

Мысль о приеме спортивных добавок посещает не только мужчин-атлетов, но и женщин, и чаще всего девушек интересует необходимость приема протеина.

В приеме протеина нет никаких противопоказаний по половому признаку. Нет белков для мужчин и специальных белков для женщин. Из продуктов питания все получают одинаковый белок, точно такой же, какой используется и в производстве протеина.

Причины, по которым приходится принимать протеин в качестве добавки, у женщин такие же, как и мужчин:

Во-первых, белок из продуктов усваивается хуже
Во-вторых, для того, чтобы повысить количество потребляемого белка, нужно значительно увеличить объемы пищи, проще часть этой еды заменить коктейлем
В-третьих, белок в протеине подается в концентрированном виде, он очищен от жиров и углеводов

В каких случаях у девушек возникает потребность принимать протеин?

В употреблении протеина девушками есть свои нюансы, которые зависят от уровня физических нагрузок и целей занятий. Приобрести протеин и начать принимать протеиновые добавки нужно, если девушка:

Профессионально занимается спортом или другими мощными физическими нагрузками
Подвергается силовым нагрузкам в тренажерном зале от 3 раз в неделю
Занимается с целью нарастить мышечную массы и получить рельефные выпуклые мышцы
Хочет увеличить массу тела не за счет жиров, а за счет мышц
Не ест мясо или просто не любит белковые продукты

Четыре самых ожидаемых результата при приеме протеина у девушек

Прием протеина у девушек может отличаться в зависимости от ожидаемого результата.

Протеин для набора веса

Тут все просто: активно занимайтесь спортом, в том числе и силовыми нагрузками, и принимайте рассчитанную индивидуально дозу протеина каждый день в одинаковом количестве. Результат появится достаточно скоро: тело будет красивым и подтянутым, вес тела увеличится, но не появится жировая прослойка.

Протеин для набора мышечной массы

Для этого также нужно к привычному рациону добавить несколько протеиновых коктейлей, но тут силовые занятия имеют ключевое значение, так как без силовых нагрузок, при которых мышцы разрушаются, а белок в последствии их восстанавливает и наращивает в объеме, эффекта не будет.

Прием протеина с целью сушки

Сушка, то есть избавление от подкожного жира для того, чтобы мышцы были более рельефными. Сушка — это не похудение, вес тут не уменьшается, но тело выглядит более подтянутым. Во время сушки в основном принимают сывороточный или казеиновый протеин. Сывороточный протеин быстро усваивается, поэтому его нужно принимать до и после тренировки, а вот казеиновый можно принимать утром или, наоборот, на ночь, он будет снабжать организм белком длительное время. Заменить эти виды протеина можно растительным, соевым протеином. Это вариант подойдет девушкам с непереносимостью лактозы и вегетарианкам.

Протеин для похудения

Важно! При использовании протеина для похудения необходимо следить, чтобы ежедневный дефицит калорий составлял как минимум 20%.

Протеиновая диета для девушек и женщин подразумевает обязательное сжигание жира организмом. В этом поможет:

Диета, обеспечивающая дефицит поступающих калорий
Постоянные тренировки и физическая активности для стимуляции расходования большего количества калорий

Подробнее о протеине для похудании

Отзывы о протеине для похудения

Наиболее действенным протеин для похудения оказывается, если принимать его по определенной схеме:

Первая порция принимается с самого утра
Вторая порция принимается за два часа до тренировки
Третья порция пьется через час после тренировки

Каждая порция протеина заменяет прием пищи, так что, кроме коктейлей ничего больше нельзя пить или кушать. Поначалу сложно, но, как показывает практика, потом девушки привыкают к такому ритму. Для того, чтобы протеин подействовал максимально, надо сочетать его не только с физическими нагрузками, но и правильным питанием. Кушать больше медленных углеводов (каши, бобовые), растительных масел и рыбы. Все отзывы сходятся в одном: без силы воли на такой диете не обойтись.

Как принимать протеин, чтобы похудеть

Тренеры советуют пить протеин за два часа до тренировки, если главной целью приема протеина является снижением веса. За час до тренировки можно скушать какой-то фрукт.

Человеку надо получать один-полтора грамма белка на килограмм своего веса. 50% от этого количество должно приходиться на продукты, употребляемые в пищу. Во время приема пищи человек может усвоить не больше 30 граммов белка. Поэтому, за один раз не стоит пить количество протеина, которое будет выше этой установленной нормы.

Какой протеин лучше

Сывороточный протеин

На сегодняшний день сывороточный протеин является наиболее популярным видом протеина. Он относительно недорог, вкусен, а его аминокислотный профиль идеально подходит для наращивания мышечной массы (подробнее об этом чуть позже).

Сыворотка – это жидкий побочный продукт (средней очистки) производства сыра. Он образуется после сворачивания молока.

Раньше сыворотка шла в отходы, но позднее было обнаружено, что она содержит полноценный белок, а также является богатым источником аминокислоты, известной как лейцин. Лейцин – это незаменимая аминокислота, которая играет ключевую роль в стимулировании синтеза белка.

После того, как было сделано это открытие, родилась новая спортивная добавка – сывороточный протеин.

Сывороточный протеин можно принимать в любое время, но особенно он эффективен в качестве посттренировочного источника белка, поскольку быстро усваивается и вызывает резкий подъем уровня аминокислот в крови (особенно лейцина). То есть он может активнее стимулировать мышечный рост, по сравнению с медленно усваиваемыми белками.

Итак, сывороточный протеин является хорошим выбором как для мужчин, так и женщин.

Важно! Даже если вы хорошо переносите лактозу, у вас может возникнуть аллергия на белки, содержащиеся в коровьем молоке. Вот почему некоторым людям не подходят высоко рафинированные формы сыворотки, такие как сывороточный изолят или гидролизат, из которых практически всегда удаляется лактоза.

Если из-за сывороточного протеина у вас возникают проблемы с желудком, то попробуйте такие немолочные альтернативы, как яичный или гороховый протеин, о которых мы поговорим позже.

Казеиновый протеин

Казеиновый протеин, как и сывороточный, является очень популярной добавкой. Казеин образуется в результате створаживания молока.

Он переваривается медленнее, чем сывороточный, вызывая меньший всплеск аминокислот в крови, однако этот эффект длится в течение нескольких часов.

Сегодня идут постоянные дискуссии о том, какая из этих 2-х форм протеина является лучшей, однако большинство авторитетных специалистов сходятся в следующем:

Из-за быстрого усвоения и большого количества лейцина, 30-40-граммовая порция сывороточного протеина лучше всего подходит для употребления после тренировок
Благодаря медленному высвобождению аминокислот, казеин является прекрасной белковой добавкой. Хотя нет единого мнения относительно того, что он также полезен после тренировок, как и сывороточный протеин, появляется все больше доказательств, что медленное усваиваемый белок в целом лучше всего подходит для наращивания мышечной массы
Казеин прекрасно подходит для употребления перед сном, что благотворно влияет на восстановление мышц

После тренировок я всегда употреблял сывороточный протеин, а через несколько часов после этого предпочитал принять 1-2 скупа яичного протеина, но поскольку цены на последний стали заоблачными, теперь вместо него я просто ем нежирный творог или пью греческий йогурт.

Яичный протеин

Многие люди даже не знают, что яичный белок бывает в виде сыворотки. Бывает! Яичный протеин является отличным источником белка.

У этого вида протеина есть 3 основных преимущества:

Имеет высокую биологическую ценность
Это показатель того, насколько эффективно наш организм может использовать различные формы белка. В этом отношении яичный протеин стоит в первых рядах. Исследования на животных показали, что сывороточный протеин похож на яичный в своей способности стимулировать мышечный рост.
Очень медленно усваивается (даже медленнее, чем казеин)
Как вы знаете, это означает, что время высвобождения аминокислот в кровь увеличивается, что может способствовать улучшению общего мышечного роста.
Практически не содержит жиров и углеводов

Яичный протеин производится из яичного белка, поэтому жиры и углеводы добавляются в него лишь из вкусовых соображений.

В качестве заключения можно сказать, что яичный протеин – наилучший выбор.

По мнению специалистов, яичный протеин является одним из лучших продуктов, однако в настоящее время не всем по карману

Как я упомянул ранее, я долгое время употреблял его после тренировок, однако за последние 6 месяцев цены не него сильно выросли. Как только они вернуться на прежний уровень, я снова включу его в свой рацион.

Соевый протеин

Исследования показывают, что он является хорошим источником белка для наращивания мышечной массы. Однако вокруг его пользы для мужчин идут постоянные дискуссии.

По некоторым данным, регулярное потребление соевых продуктов оказывает феминизирующий эффект на мужской организм, из-за эстрогеноподобных веществ, содержащихся в сое, которые называются изофлавонами.

Например, в ходе исследования, проведенного учеными Гарвардского университета, была проанализирована сперма 99 мужчин до и после 3-месячного потребления сои и изофлавонов.

Было обнаружено, что изофлавоны, как и соя, связаны с уменьшением количества сперматозоидов. У мужчин из группы с высоким уровнем потребления соевых продуктов наблюдалось в среднем на 41 млн сперматозоидов/мл меньше, чем у мужчин, которые не употребляли таких продуктов.

С другой стороны, ученые Университета Гелфа в течение 57 дней наблюдали 32 мужчин с низким и высоким уровнем потребления изофлавонов из соевого белка. В результате выяснилось, что они никак не повлияли на качество спермы в обеих группах.

Кроме того, по данным печатных обзоров Университета Лома-Линда и Университета Святой Екатерины, ни соевые продукты, ни изофлавоны не способны влиять на мужские гормоны.

Какой же вывод можно сделать?

Четкого ответа на вопрос о пользе сои пока не существует, однако ряд исследований показывает, что воздействие сои на мужской организм может меняться в зависимости от наличия или отсутствия в нем определенных кишечных бактерий.

Эти бактерии, которые присутствует в организме 30-50% людей, метаболизируют даидзеин (изофлавон, содержащийся в сое) в эстрогеноподобный гормон, который называется эквиол.

В ходе исследования, проведенного учеными Пекинского университета, выяснилось, что когда мужчины, в организме которых присутствует эквиол, в течение 3-х дней потребляли большое количество соевых продуктов, у них снижался уровень тестостерона, а уровень эстрогенов повышался. Этот эффект не наблюдался среди женщин, независимо от выработки эквиола в их организме.

Другое исследование, проведенное учеными Университета Сонгюнгван, показало, что в высокоэстрогенной среде активность изофлавонов подавляется, а в низкоэстрогенной среде они повышают выработку эстрогенов.

Что касается женщин, то исследования демонстрируют, что соя, вероятно, не так негативно сказывается на их организме.

Однако есть и другие данные.

По некоторым из них, соевый белок содержит вещества, которые тормозят усвоение белковых молекул и распад других питательных веществ, а также нескольких аллергенов.

Существуют свидетельства того, что соя обладает рядом полезных для женщин свойств. Она снижает риск болезней сердца и рака молочной железы. Однако результаты других исследований ставят это под сомнение и позволяют сделать противоположные выводы.

Итог таков: если вам необходимо употреблять протеин несколько раз в день, то я рекомендую отказаться от соевого протеина.

Говяжий протеин

Говяжий протеин легко усваивается желудочно кишечным трактом и содержит до 70% протеина

Мясной протеин получают путем ультра-концентрации говяжьего белка. В нем содержится около 70% чистого белка, а также большое количество креатина. Наиболее весомое преимущество такого продукта – отсутствие любых ингредиентов, могущих вызвать неприятности со стороны ЖКТ.

Комплексный протеин

Комплексный, или многокомпонентный протеин – это смесь, включающая в себя несколько видов белка. Чаще всего в состав таких смесей входит сывороточный изолят, казеин и яичный белок. Соотношение компонентов рассчитывается таким образом, чтобы создать оптимальный «тайминг» усвоения. Однако, если вы не профессиональная спортсменка, такие тонкости вам вряд ли пригодятся.

При ответе на вопрос о том, какой протеин лучше для похудения для девушек и женщин, надо обязательно поговорить со своим тренером. Большинство тренеров уверяют, что достигнуть максимально заметных результатом можно, применяя только гидролизат сывороточного протеина.

Другие вегетарианские протеины

Другие вегетарианские протеиновые порошки, такие как рисовый, конопляный и гороховый, часто представляют «неполноценными» и низко

Некоторые «эксперты» утверждают, будто этим протеинам недостает незаменимых кислот и, следовательно, мы должны дополнительно потреблять «полноценные» белки, которые необходимы организму для мышечного роста и восстановления тканей.

Этот миф, основанный на некорректно проведенных исследованиях, был несколько лет назад полностью развенчан учеными Массачусетского технологического университета. Однако это не мешает ему существовать и поныне.

Главный вывод заключается в том, что белок, содержащийся в растениях и овощах, является «полноценным».

Действительно, некоторые формы растительного белка менее богаты аминокислотами и хуже усваиваются организмом, чем другие. Нужно лишь правильно их выбрать.

Тремя лучшими и наиболее популярными видами вегетарианского протеина являются рисовый, конопляный и гороховый.

Вот их краткие характеристики:

Рисовый протеин – отличный выбор.

Он имеет высокую биологическую ценность (подобно говядине, около 80%) и прекрасный вкус. Если говорить о конкретных продуктах, то мне очень нравится «SunWarrior».

Гороховый протеин ничуть не хуже рисового.

Его биологическая ценность примерно такая же, как и у рисового протеина. Гороховый протеин содержит большое количество лейцина, который имеет большое значение для максимального роста мышечной массы. С точки зрения бренда, обратите внимание на протеин «NOW Foods».

Стоит также отметить, что особенно хорошо работает сочетание рисового и горохового протеинов. Их суммарный аминокислотный профиль похож на сывороточный протеин. Вот почему эту смесь часто называют «вегетарианским сывороточным протеином».

Конопляный протеин – худший из 3-х вегетарианских протеинов.

Конопляный протеин богат микронутриентами, но только примерно 30-50% из них приходятся на белки, в то время как в других протеинах, о которых говорилось в этой статье, это количество равно 90-100%. И, как я уже упоминал выше, «пить» калории – плохая идея.

Кроме того, конопляный белок не усваивается также хорошо, как гороховый или рисовый, не говоря уже о белках животного происхождения, которые лежат в основе сывороточного, казеинового или яичного протеинов.

Конопляный протеин следует рассматривать, скорее, как еду, а не как белковую добавку.

Исследования

Исследования американских ученых также помогают правильнее определиться с выбором:

Быстрый протеин для похудения действует лучше, чем медленный
Сывороточный протеин, если принимается с целью похудеть, будет действеннее соевого
Сывороточный протеин способен лучше снизить количество жира в организме, чем эквивалентное ему количество красного мяса

В каких продуктах содержится протеин

Качественные источники белка:

Нежирное красное мясо, кролик, куриная грудка
Печень
Любые виды рыб
Яйца
Молочные продукты с пониженным содержанием жира
Бобовые культуры
Гречка и овсянка, рис, перловая и пшенная крупы

Считается, что белки животного происхождения усваиваются лучше, чем растительные белки

Общие правила и рекомендации по приему протеина для девушек

В любом случае для девушек очень важно индивидуально подобрать дозировку, время приема протеина и подходящие силовые нагрузки. Лучше всего это делать вместе с опытным тренером.

Важно! Для начала убедитесь, что у Вас нет никаких противопоказаний к приему протеина (заболевания почек, индивидуальная непереносимость белка).

В остальном же девушкам следует принимать протеин по общим правилам:

Дозировка суточной нормы протеина просчитывается в зависимости от веса и количества белка, получаемого из продуктов
Суточная доза делится на 2-3 приема, чтобы за один раз в организм попадало не больше 30-40 грамм белка
Протеин — это все-таки добавка, поэтому не пренебрегайте основными приемами пищи
Силовые нагрузки — важная составляющая эффективности протеина. Протеиновый коктейль нужно выпить либо до, либо после тренировки. Можно также разделить одну порцию пополам и выпить и до, и после
Принимая протеин, не забывайте про водный баланс. Пейте много воды, чтобы жидкость не задерживалась в организме

Когда лучше всего употреблять данный препарат?

Очевидно, что похудеть, употребляя протеин и не делая больше ничего, получиться далеко не у всех. Лишь те, кто обладает быстрым обменом веществ, смогут худеть из-за описанных выше эффектов. Остальным же придётся немного попотеть, выполняя необходимый комплекс упражнений.

Основным источником расхода энергии, в первую очередь являются мышечные волокна, которые являются главными сократительными единицами. С помощью их сокращений произойдет расходование энергии – калорий. И чем больше будет мышц, тем активнее будет сжигаться жир. Лучше это все запомнить.

Но следуя всему вышесказанному, нужно знать, что данный препарат употреблять необходимо в перерывах между приемами простой еды. И данные добавки просто будут служить ее дополнением, а ни в коем случае — ее заменой. Но если вы желаете очень сильно урезать калории и после приема еды не испытываете сытости, то с помощью приема дополнительной порции добавки вы сможете решить данную проблему. Да и калорий много от протеинового коктейля не получите.

Полезно также знать, что при приобретении казеинового протеина его усваивание продлится довольно долго.

Еще рекомендуется принимать протеин вечером. Во сне конечно сжигается мало энергии, но все же голод будет мешать вашему полноценному сну.

Видео в помощь

http://zonasporta.com.ua/sportivnye-sovety/kak-prinimat-protein-devushkam/

Применение протеина для похудения для девушек и женщин

http://stylefitness.ru/protein-dlya-devushek.html

Протеин для девушек

польза и вред, особенности и схема приема

© pavelvozmischev — stock.adobe.com

В последние годы количество мужчин и женщин в тренажерных залах практически сравнялось. Девушки не только освоили тяжелоатлетический инвентарь, но и серьёзно заинтересовались спортивным питанием. Реакция производителей спорпита на такую тенденцию не заставила себя ждать – на полках специализированных магазинов тут же появились яркие баночки с надписью “Протеин для женщин”, симпатичным дизайном, разными “дамскими” вкусами и ароматами. Чем же, кроме цвета упаковки и этикеток с цветочками отличается протеин для женщин от аналогичного продукта без соответствующей надписи? Как его принимать и не навредит ли это женскому организму? Можно ли заменить недешевую покупную добавку протеиновыми коктейлями домашнего приготовления? На эти и многие другие вопросы мы постарается дать ответ в этой статье.

Регулярные занятия в тренажерном зале требуют повышенного количества белка в рационе.Норма для женщины составляет около 1,5 г на 1 кг веса тела. Этого будет вполне достаточно для нормального функционирования всех систем женского организма, но при этом не будет создаваться излишняя нагрузка на желудочно-кишечный тракт и почки. И хотя человеческий организм, в целом, устроен одинаково, как у мужчин, так и у женщин, тем не менее, что касается переваривания белка, то у представительниц прекрасного пола этот процесс несколько замедлен. Именно эта особенность женского организма, а также любовь девушек в разным милым девичьим штучкам, и натолкнула производителей спортивного питания на разработку специального протеина для женщин.

Польза и вред протеина для женщин

Прежде, чем принять какое-либо решение по поводу приема протеиновых коктейлей, каждая женщина должна для себя взвесить все “за” и “против”, ознакомившись с полезными и вредными аспектами употребления чистого белка.

Полезные качества биодобавки

Если отбросить аспект качества купленной добавки, то вопрос о том, вредны ли протеиновые коктейли для женщин даже не стоит. Протеин (англ. protein) – это белок, соответственно, воздействие этой добавки на организм точно такое же, как прием в пищу обычных натуральных белковых продуктов. В этом и заключается самая главная польза протеиновых коктейлей для женщин. Протеин, как добавка, делается из высококачественного концентрата сывороточного белка, синтезируется из натуральных продуктов, в нем содержится минимальное количество простых углеводов и жировых кислот, и подобный коктейль не оказывает никакого вредного воздействия на женское здоровье. Напротив, польза протеиновых коктейлей в рамках соблюдения диеты очевидна: высокая усвояемость белка, низкое содержание калорий, хороший вкус, удобство хранения и приготовления. Благодаря этим качествам прекрасная половина очень часто использует протеин для женщин для похудения, а не только для наращивания мышечной массы.

© progressman — stock.adobe.com

Вред протеиновых коктейлей

Протеиновый коктейль для женщин может быть вреден только в некоторых случаях:

Неправильно подобранная дозировка белка в рамках одной порции. Оптимальное количество белка в одной порции протеинового коктейля должно равняться примерно 25-30 граммам. Если вы превышаете эту цифру, возможно неблагоприятное воздействие на органы пищеварительной системы и почки.
Использование некачественных или просроченных добавок. Даже в крупном магазине спортивного питания можно запросто наткнуться на подделку, изготовленную в странах третьего мира в антисанитарных условиях из низкокачественного сырья, а в некоторых случаях даже содержащую следы токсических элементов: свинца, кадмия, ртути или олова. Употреблять подобные добавки в пищу ни в коем случае нельзя, и если вы не уверены в оригинальности продукта, который вы держите в руках, лучше воздержаться от его покупки.
Индивидуальная непереносимость компонентов продукта.

Когда женщинам рекомендуется принимать протеин?

Белковые коктейли следует принимать в те моменты, когда необходимо максимально быстрое поступление аминокислот в организм. В первую очередь, особенную пользу несет протеин для женщин после тренировки: его прием остановит секрецию стрессового гормона кортизола, запустит процесс восстановления травмированных мышечных клеток, придаст сил и энергии. Также неплохим решением будет принимать протеиновый коктейль сразу после пробуждения (в качестве первого завтрака). Так вы утолите на некоторое время чувство голода, но не перегрузите желудочно-кишечный тракт, еще не готовый к полноценному приему пищи, лишним объемом твердой пищи.

Помимо этого, протеиновые коктейли можно употреблять в случае долгих перерывов между приемами пищи или в качестве последнего приема пищи поздним вечером. Это насытит ваш организм всеми необходимыми веществами и утолит чувство голода.

Схема и рекомендации по приему

Ещё один немаловажный вопрос, на который мы попробуем дать исчерпывающий ответ, – как принимать протеин для женщин? Сразу отметим, что в разных ситуациях рекомендуется употреблять различные виды протеиновых коктейлей. Поэтому если вас устраивает финансовая сторона вопроса, то лучше всего будет использовать подробную схему приема с четко определёнными дозировками. Пример такой схемы вы можете увидеть ниже.

Схема приема

Сразу после пробуждения	1 порция изолята или гидролизата сывороточного белка (25-30 грамм)
Сразу после тренировки	1 порция сывороточного протеина (25-30 грамм)
Между приемами пищи	1 порция сывороточного или многокомпонентного протеина (25-30 грамм)
Перед сном	1 порция многокомпонентного протеина или казеина (25-30 грамм)

Данная схема – лишь ориентир того, когда и в каком количестве следует употреблять протеин для женщин. Досконально ее соблюдать вовсе не обязательно. 4 протеиновых коктейля в день уже с лихвой покроют суточную потребность женского организма в белке, и в рационе банально не останется места для белка из натуральных продуктов.

Помните о том, что любые добавки – это лишь дополнение к рациону, а не его полная замена, и не менее 75% рациона должно состоять из продуктов натурального происхождения.

Особенности усваивания белка женским организмом

Механизм усвоения белка также сложен и до конца не изучен. В процессе пищеварения белок распадается до аминокислот и пептидов, далее эти вещества всасываются кишечником и поступают в кровь. Этот процесс называется транспортной функцией белка. Дело в том, что в большинстве случаев, благодаря повышенному гормональному фону (большое количество свободного тестостерона ускоряют пищеварительные процессы в организме и улучшают усвоение пищи) и стресса после силовой тренировки, в мужском организме транспортная функция белка протекает быстрее, чем в женском, поэтому он и может усвоить больше белка за один раз.

Обзор протеина для женщин

Протеин для женщин бывает различных видов, и с помощью его приема можно преследовать различные цели. Он отличается по полноте аминокислотного состава, скорости усваивания, соотношения в готовом продукте белков, жиров и углеводов и добавлению второстепенных веществ вроде кретина или глютамина.

Протеиновые коктейли для жиросжигания

Например, в период жиросжигания лучше всего подойдет изолят или гидролизат сывороточного белка или яичный протеин.

Гидролизаты

Сывороточный белок или яичный протеин бладает наивысшей степень усваивания, содержит малое количество калорий, и в его составе отсутствуют простые углеводы и жиры. Аминокислотный состав в этих видах протеина идеально сбалансирован. Его прием покроет все потребности организма в тех или иных микроэлементах. Единственный минус этих добавок – их цена. В среднем они стоят в полтора раза дороже обычного сывороточного протеина.Также можно использовать казеин в качестве последнего приема пищи и многокомпонентный протеин между приемами пищи. Однако, не забывайте смотреть на состав продукта: многие комплексные протеины содержат 5-10 грамм простых углеводов (сахар, мальтодекстрин, крахмал и аналогичные вещества) на одну порцию. В условиях низкоуглеводной диеты «лишние» углеводы, да еще и с высоким гликемическим индексом, нам абсолютно не нужны. Размешивать протеин следует в воде, а не в молоке, так как молоко богато лактозой (простой углевод). Размешивая дорогостоящий гидролизат на молоке, вы лишаете потребление этой добавки всякого смысла.

Изоляты

Из изолятов рекомендуем использовать Nectar Naturals от фирмы Syntrax. Этот протеин не только упакован в красивенькую “чисто женскую” баночку, он как нельзя лучше подходит для жиросжигания. Особенность продукта от этого производителя состоит в том, что в нем полностью отсутствуют жиры и углеводы, а также искусственные красители, ароматизаторы и подсластители.

Среди гидролизованных протеинов пальму первенства держит Platinum Hydrowhey от компании Optimum Nutrition. К сожалению, его не так часто можно встретить на прилавках магазинов, но он отлично подойдет для приема сразу после тренировки. Одна его порция содержит всего 140 калорий.

Протеин для массонабора

В период набора мышечной массы не совсем целесообразно тратить свои средства на подобные дорогостоящие добавки вроде изолята и гидролизата, и вполне можно ограничиться сывороточным протеином. Его прием наиболее оптимален сразу после силовой тренировки. Самым популярным сывороточным протеином для девушек является 100% Whey Gold Standard от компании Optimum Nutrition. Пожалуй, это один из лучших вариантов по цене и качеству продукта. К тому же, он содержит лактазу и аминоген – ферменты, улучшающие пищеварительные процессы.

Многокомпонентный протеин и казеин

Многокомпонентный протеин и казеин также следует включить в свой рацион, но опять же, не забывайте читать состав продукта. Если вы купили протеин, в составе котором есть углеводы и жиры, следите за тем, чтобы в совокупности это не приводило к избытку углеводов и калорий в вашем рационе. Иначе вместо качественной мышечной массы вы рискуете увеличить только свою подкожно-жировую прослойку. Из многокомпонентных протеинов рекомендуем использовать Matrix от компании Syntrax. Он содержит в оптимальной пропорции сывороточный, мицеллярный казеиновый и яичный белок и пептиды глютамина, что обеспечивает полное усвоение продукта.

Среди казеинового белка одним из лучших продуктов для набора мышечной массы является 100% Casein от Weider. Он обеспечивает равномерный приток аминокислот в кровь в течение 7 часов.

Яичный и говяжий протеин

В целях разнообразия можно заменить сывороточный протеин на яичный или говяжий – эти продукты в точности имитируют аминокислотный состав натуральных продуктов. Плюс ко всему, в говяжий протеин производитель нередко добавляет креатин в количестве 2,5-5 грамм на одну порцию коктейля, что делает его употребление еще полезнее – креатин помогает накапливать энергию в виде молекул АТФ, что позволяет нашим мышцам выполнять большую силовую работу. Лучшим по качеству и вкусу говяжьим протеином по праву считается Carnivor от MuscleMeds. Он содержит в несколько раз больше креатина, чем в обычном стейке, и богат BCAA, что усиливает анаболический и антикатаболический эффект. В его разработке активное участие принимал известный бодибилдер Кай Грин.

Яичный протеин производит не так много компаний, и свободную нишу прочно занял Optimum Nutrition со своим продуктом 100% Egg Protein. Одна порция этого протеина содержит столько же белка и полезных микроэлементов, сколько семь приготовленных яичных белков.

Протеин для сушки

Девушкам, которые профессионально занимаются бодибилдингом и часто выступают на соревнованиях, знакомо такое понятие, как сушка – сжигание подкожного жира без ущерба для мышечной массы с целью сделать тело более рельефным. Сывороточный протеин для женщин идеален для такой цели, поскольку его можно принимать как перед тренировкой, так и после неё. Этот вид белка быстро усваивается женским организмом, что делает его незаменимым инструментом в борьбе за красивый рельеф, если времени до состязаний осталось немного. Сывороточный протеин для женщин имеет высокий «коэффициент полезного действия». С этой же целью используется казеиновый и соевый протеин. Казеин он относится к «медленным» белкам, поэтому принимается обычно на ночь. А вот соевый протеин во время сушки станет спасением для тех девушек, которые страдают от непереносимости лактозы или придерживаются вегетарианской диеты.

Как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях?

Протеиновый коктейль в домашних условиях для женщин приготовить совсем несложно. Для этого нам понадобятся всего лишь легкоусвояемые белковые продукты, вода или молоко и блендер. Допускается также добавление свежих фруктов и ягод, джемов, меда или овсяных хлопьев, но в этом случае вы приготовите скорее некое подобие гейнера, так как пропорция белков и углеводов будет равняться примерно 50/50. Варьируйте состав коктейля на свое усмотрение, в зависимости от того, какие цели вы преследуете.

Советы по приготовлению

Чтобы добавить в свой коктейль насыщенного фруктового вкуса, используйте низкокалорийные джемы или варенья. Этот продукт сейчас не редкость, его легко можно найти в магазинах спортивного питания или в отделах здорового питания в крупных гипермаркетах. Если вы хотите приготовить низкоуглеводный коктейль, который не содержит лишних углеводов и походит к употреблению на диете, то низкокалорийные джемы – отличный выбор для того, чтобы сделать ваш коктейль вкуснее. Само собой, вкус натурального джема или варенья намного ярче и насыщеннее, но они содержат в своем составе большое количество сахара.

Белковую составляющую домашнего протеинового коктейля обычно составляет творог (обычный, зерненый или мягкий) или аналогичные молочные продукты, например, греческий йогурт. Само собой, будет лучше, если эти продукты будут с пониженным содержанием жира, так как 1 грамм жира содержит примерно 9 калорий. Часто в подобных рецептах встречаются и сырые яйца, но давайте будем откровенными: в употреблении сырых куриных яиц – мало приятного. У них вязкая тягучая консистенция, малая степень усваивания за отсутствия фермента, необходимого для усвоения сырого продукта, высокое содержание жира в желтках, да еще и присутствует риск заразиться сальмонеллезом. И если вопрос с сальмонеллезом еще решается употреблением перепелиных яиц вместо куриных, то остальные проблемы никуда не исчезают. Поэтому белковой основой наших коктейлей будет творог – он содержит, как сывороточный белок, так и казеин, обладает нейтральным молочным вкусом и хорошо размешивается в блендере.

© BurntRedHen — stock.adobe.com

Рецепты домашних протеиновых коктейлей

Ингредиенты	Описание
150 грамм обезжиренного творога 300 мл молока или воды 40 грамм низкокалорийного джема	Данный протеиновый коктейль является самым низкокалорийным из всех в нашем списке, он не содержит в составе лишних углеводов и жиров, и им можно полакомиться даже в условиях строгой низкоуглеводной диеты.
200 грамм обезжиренного мягкого творога или греческого йогурта 400 мл молока или воды 30 грамм грецких орехов 60 грамм свежей малины или голубики	Этот протеиновый коктейль содержит в себе большое количество витаминов, получаемых из ягод, а также ненасыщенные жирные кислоты, понижающие уровень холестерина в крови.
100 грамм зерненого творога 300 мл кефира с низким процентом жирности 1 банан 1 чайная ложка меда	Этот протеиновый коктейль имеет приятный вкус и консистенцию, а небольшое количество простых углеводов в нем сразу восстановит энергию и приведет Вас в чувство после тяжелой силовой тренировки.
150 грамм обезжиренного творога 300 мл молока 1 чайная ложка арахисовой пасты 30 грамм овсяных хлопьев 1 киви	Данный протеиновый коктейль богат ненасыщенными жирными кислотами, простыми и сложными углеводами, и им вполне можно заменить полноценный прием твердой пищи. Также киви богат витамином С (практически в 2 раза больше, чем в апельсинах) и клетчаткой, что улучшает иммунитет и работу пищеварительной система.

Оцените материал

Научный консультант проекта.
Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат).
Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура).
Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA).
Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств)
Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни)
C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

17 лучших протеиновых порошков для похудения для женщин в 2021 году

Если вы отправляетесь в путешествие по снижению веса, суперсильным ингредиентом, который, как было доказано, помогает вам сбросить (и поддерживать) вес, является белок. И попытаться получить больше с помощью чистого протеинового порошка — это простой способ сделать это. Но с таким большим количеством вариантов, какие протеиновые порошки лучше всего подходят для похудения?

«Белок играет большую роль в потере веса, потому что он сохраняет нас сытыми и довольными, так что мы доживаем до следующего приема пищи, не перекусывая между ними», — говорит Бриджит Зейтлин, доктор медицинских наук.Это также может помочь вам увеличить и сохранить мышечную массу — то, что необходимо для сжигания жира, даже когда вы не занимаетесь спортом, — говорит Зейтлин. Но не все протеиновые порошки одинаковы, и вы должны быть уверены, что выбираете тот, который поддержит, а не подорвет ваши усилия по снижению веса.

Основное предложение Цейтлина? Сосредоточьтесь на несладких видах. «Они не будут добавлять подлый сахар, который на самом деле может вас саботировать».

И помните, протеиновые порошки не следует использовать в качестве замены еды, — говорит Меган Берд, доктор медицинских наук из Орегона.«Протеиновые порошки не содержат достаточно калорий или питательных веществ, чтобы их можно было съесть», — говорит она. Вместо этого протеиновые порошки можно использовать для приготовления более здоровых и сытных закусок, таких как выпечка и смузи, при этом добавляя к их питательной ценности.

Тем не менее, бывает сложно разобраться во всем, что есть на рынке, поэтому вот несколько советов, которые помогут сузить круг вариантов.

На что следует обращать внимание на протеиновый порошок, если я пытаюсь похудеть?

Перво-наперво, Берд предлагает поискать протеиновый порошок с высоким содержанием клетчатки, высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.«Эти типы протеиновых порошков помогут вам дольше оставаться сытым, обуздать тягу к еде и помогут предотвратить повышение сахара и сбои в его употреблении в течение дня», — говорит она.

Еще о чем следует помнить при выборе:

Проверьте этикетку. Убедитесь, что вы ищете что-то, содержащее не менее 20 граммов белка, менее 10 граммов общих углеводов и не менее 3 граммов клетчатки на мерную ложку. Вам также следует искать протеиновые порошки, которые натурально подслащены с использованием таких ингредиентов, как экстракт плодов монаха, стевия и натуральные ароматизаторы.«Избегайте протеиновых порошков, которые содержат сукралозу, сахарные спирты, аспартам, спленду и другие искусственные подсластители», — говорит Берд. Она также предлагает избегать сухого молока, сухих веществ молока и глютена, поскольку они являются ненужными наполнителями, которые могут вызвать вздутие живота и проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Выбирайте белковые смеси, если вы предпочитаете растительные продукты. Сывороточный, казеиновый или яичный протеины — это полноценные протеины, то есть они содержат все девять незаменимых аминокислот, которые позволяют вашему организму лучше усваивать и максимально использовать ваш источник протеина.Если вы выбираете растительный белок, ищите смесь (например, из гороха и риса) — они также могут содержать полный аминокислотный профиль.

Ищите что-нибудь, содержащее не менее 100–150 калорий на порцию. «Это обычно средний диапазон для протеинового порошка», — говорит Брайд. «Что-нибудь ниже, я бы поставил под сомнение ингредиенты и [сытость]. Что-нибудь выше, и я бы предположил, что в этом протеиновом порошке больше жиров и углеводов, чем необходимо», — объясняет Берд.

Учитывайте аромат. Если вы новичок в протеиновом порошке, начните с классических вкусов, таких как ваниль или шоколад, говорит Берд, и, если они вам не нравятся, вы можете использовать их, смешивая их с такими продуктами, как блины, вафли, протеиновые пончики и т. Д. смузи и выпечку тоже.

Выбирайте порошок из натуральных ингредиентов с дополнительными преимуществами . «Это всегда бонус, когда протеиновые порошки имеют дополнительную пользу для здоровья, например, добавляются зелень, пребиотики, пробиотики, необходимые витамины и минералы, а также электролиты», — говорит Берд.

Помня об этом, мы попросили диетологов выбрать лучшие протеиновые порошки для похудения. Вот 17 отличных вариантов.

1. 100% изолят Optimum Nutrition Gold Standard

Золотой стандарт Optimum Nutrition 100% изолят

Оптимальное питание
amazon.com

«Этот протеиновый порошок представляет собой смесь сывороточного протеина и гидролизованного изолята, что означает, что он не только быстро усваивается, но также содержит большее количество протеина на порцию, чем обычный сывороточный протеин, который отлично подходит для наращивания мышечной массы», — говорит Джонатан Вальдес. , RDN, владелец Genki Nutrition и пресс-секретарь Академии питания и диетологии штата Нью-Йорк.«Он также маложирный и содержит только грамм углеводов для тех, кто следит за их потреблением углеводов».

Более того, поскольку добавки строго не регулируются, вы можете чувствовать себя в безопасности, используя Optimum Nutrition Gold Standard, потому что ингредиенты были проверены третьей стороной под названием Informed Choice, добавляет Вальдес.

На порцию (размер порции: 1 мерная ложка / 31 грамм): 110 калорий, 0,5 г жира, 190 мг натрия, 1 г углеводов, 25 г белка

2. Vital Proteins Collagen Peptides

Жизненно важные белки
амазонка.ком

40,99 долл. США

Пептиды коллагена Vital Proteins не только содержат 18 граммов протеина для стимулирования роста сухой мышечной массы и помогают бороться с тягой, но также содержат 20 граммов пептидов коллагена, которые способствуют здоровью суставов, а также гиалуроновую кислоту для сохранения сияния вашей кожи. Вальдес. «Пептиды — прекрасное дополнение к утреннему кофе или послеобеденному смузи, чтобы получить дополнительный протеиновый заряд, и они прошли проверку NSF, поэтому вы можете быть уверены в ингредиентах, которые выбираете при каждом глотке», — говорит он.

На порцию (размер порции: 2 мерные ложки / 20 грамм): 70 калорий, 110 мг натрия, 18 г белка

3. Ванильный порошок Garden of Life Meal

Сад Жизни
amazon.com

45,49 $

«Этот веганский протеиновый порошок сделан из смеси горохового протеина, протеинов коричневого риса и комбинации цельного зерна, включая просо, киноа, амарант, а также семян, таких как чиа, лен и чечевица», — говорит Вальдес.

На порцию (размер порции: 1 мерная ложка / 36 грамм): 130 калорий, 2 г жира, 190 мг натрия, 12 г углеводов, 2 г сахара, 20 г белка

4. RSP Nutrition AvoCollagen Protein Powder

Амазонка

«Люди часто забывают, что жир очень насыщает, поэтому добавление продукта на жировой основе, такого как AvoCollagen, может [обеспечить] насыщение, необходимое для предотвращения переедания в будущем», — говорит Моника Аусландер Морено, доктор медицинских наук, основатель Essence Nutrition.Кроме того, олеиновые кислоты в масле авокадо помогают бороться с воспалениями, а пептиды коллагена легко воздействуют на кишечник и восстанавливают поврежденные ткани и мышцы после тренировки.

На порцию: 90 калорий, 4 г жира (1 г насыщенных жиров), 4 г углеводов, 0 г сахара, 10 мг натрия, 2 г клетчатки, 10 г белка

5. Quest Multi-Purpose Protein Порошок

Амазонка

Добавлять порошок в смузи — это хорошо и все такое, но этот порошок можно запекать в батончики с арахисовым маслом, бросать в томатный соус и смешивать прямо с овсянкой.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Plus: «Одна мерная ложка содержит всего 100 калорий и не содержит сахара, поскольку это просто чистый белок, что делает ее идеальным дополнением к любому рецепту для увеличения плотности питательных веществ», — говорит Кристин Киркпатрик, доктор медицинских наук.

На порцию: 100 калорий, 0,5 г жира (0 г насыщенных жиров), <1 г углеводов, 0 г сахара, 115 мг натрия, 0 г клетчатки, 23 г белка

6.Протеиновый порошок Ancient Nutrition Bone Broth

Протеиновый порошок Ancient Nutrition Bone Broth

Древнее питание
amazon.com

С этим протеиновым порошком для обоих компонентов вы получите 20 граммов протеина на порцию. Более того, смесь также содержит гидролизованный коллаген, поэтому вы также окажете дополнительную поддержку своему кишечнику и коже. Берду также нравится, что порошок сделан из натуральных ингредиентов.«Этот протеиновый порошок содержит минимальное количество полностью натуральных ингредиентов, что удивительно. Он также содержит 20 граммов протеина на мерную ложку, не содержит глютен и не содержит добавленных сахаров». С почти 6000 положительными отзывами на Amazon, этот порошок является фаворитом поклонников, и вам не обязательно придерживаться своего основного вкуса ванили. Он также доступен в шоколаде и куркуме, если вы не предпочитаете неароматизированный вариант.

В одной порции: 90 калорий, <1 г жира, (н / д насыщенных жиров), 2 г углеводов, 1 г сахара, 150 мг натрия, н / д клетчатки, 20 г белка

7.Порошок изолята сывороточного протеина Isopure

Амазонка

Вместо того, чтобы добавлять ложку меда или какао-порошка в утреннюю овсянку, Лия Кауфман, RD, предлагает вместо этого посыпать порцию этого порошка сверху, так как он подслащен фруктами монаха, доведя количество сахара до трех граммов. Он содержит огромное количество белка (25 граммов, если быть точным), а также удовлетворит даже самых привередливых сладкоежек.

На порцию: 120 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 4 г углеводов, 3 г сахара, 240 мг натрия, 25 г белка

8.Сыворотка Orgain Grass-Fed Whey

Все просто: часто бывает трудно найти вкусные протеиновые порошки. Но «Orgain — лучший вариант», — говорит Лиза Московиц, доктор медицинских наук, генеральный директор NY Nutrition Group, частной клиники по питанию в Нью-Йорке. Купите его, если вам нужен хороший протеиновый порошок без искусственных ингредиентов и подсластителей.

В одной порции: 150 калорий, 3,5 г жиров (1,5 г насыщенных жиров), 14 г углеводов, 2 г сахара, 140 мг натрия, 3 г клетчатки, 21 г белка

9.Мицеллярный казеин Ascent Native Fuel

«Ascent использует только натуральные ингредиенты, и в нем содержится 25 граммов белка, всего от 110 до 130 калорий, в зависимости от вкуса», — говорит Тара Коллингвуд, врач-диетолог из Orlando Magic. «Это также отличный источник всех незаменимых аминокислот. кислоты ».

На порцию: 110 калорий, 1 г жира (0 г насыщенных жиров), 2 г углеводов, 0 г сахара, 30 мг натрия, 1 г клетчатки, 25 г белка

10. Протеин яичного белка Naked Nutrition

«Naked Nutrition использует чистые ингредиенты и яйца без ГМО, а единственным другим ингредиентом является лецитин подсолнечника», — говорит Коллингвуд.«В нем нет подсластителей или красителей, и он содержит 25 граммов белка на 110 калорий».

На порцию: 110 калорий, 0 г жира (0 г насыщенных жиров), 2 г углеводов, 0 г сахара, 380 мг натрия, <1 г клетчатки, 25 г белка

11. Navitas Organics Cacao & Greens Эссенциальная смесь

«Это отличная веганская смесь, состоящая из гороха, тыквенных семечек, семян подсолнечника, льна и конопли», — говорит Лорен Антонуччи, RD. Она также добавляет, что в него добавлены зелень для получения клетчатки, а также пробиотики для здоровья кишечника, что укрепляет его место в списке лучших протеиновых порошков для похудения.

На порцию: 100 калорий, 2 г жира (0,5 г насыщенных), 200 мг натрия, 10 г углеводов, 5 г клетчатки, 2 г сахара, 12 г белка

12. Vega Protein & Greens

«Мне нравится Vega, потому что она содержит много питательных веществ, которые меня интересуют», например, гороховый белок, белок коричневого риса и органический порошок капусты, — говорит Шэрон Палмер, доктор медицинских наук. Это также вкусный веганский вариант.

В одной порции: 120 калорий, 2.5 г жира (0,5 г насыщенных), 270 мг натрия, 6 г углеводов, 2 г клетчатки, 1 г сахара, 20 г белка

13. NOW Sports Nutrition изолят соевого белка без запаха

Этот неароматизированный соевый протеин содержит 20 граммов протеина, который помогает вам оставаться сытым, — говорит Старла Гарсия, RD, владелица The Healthy Shine в Хьюстоне. Она рекомендует добавлять это в смузи с добавлением фруктов и овощей, чтобы продлить насыщение и увеличить количество клетчатки.

В одной порции: 90 калорий, 0,5 г жира, 170 мг натрия, 0 г углеводов, 0 г сахара, 20 г белка

14. Momentous незаменимый растительный протеиновый порошок

Momentous незаменимый растительный протеиновый порошок

Знаменательный
amazon.com

Этот протеиновый порошок на растительной основе содержит 5 граммов клетчатки на мерную ложку и 20 граммов белка. По словам Гарсиа, смесь коричневого риса и горохового протеина дает ему больше витаминов, минералов и клетчатки на мерную ложку, чем другие варианты на растительной основе, что делает его хорошо сбалансированным вариантом для тех, кто хочет придерживаться веганского и безглютенового пути.

На порцию: 140 калорий, 3 г жира, 350 мг натрия, 10 г углеводов, 2 г сахара, 20 г белка

15. NOW Sports Nutrition Порошок горохового протеина без вкусовых добавок

«Порошки горохового протеина великолепны, потому что они не вызывают много проблем с желудочно-кишечным трактом у тех, кто их использует», — говорит Гарсия. «Они также очень легко смешиваются и оставляют минимальное послевкусие». Благословить.

В одной порции: 120 калорий, 2 г жира, 320 мг натрия, 1 г углеводов, 0 г сахара, 24 г белка

16.OWYN Веганский протеиновый порошок на растительной основе

«Протеиновый порошок состоит из смеси гороха, тыквы и чиа и является отличным вариантом для людей с такими проблемами, как СРК или ВЗК», — говорит Гарсия, поскольку он легко усваивается. Доступен в виде шоколада и ванили, одна мерная ложка этого порошка содержит 20 граммов белка и 3 грамма жира (из смеси семян).

«Этот вид полезных для сердца жиров отлично подходит для общего вкуса, сытости и текстуры.Этот бренд также не содержит всех аллергенов », — говорит она.

На порцию: 140 калорий, 3 г жира, 240 мг натрия, 7 г углеводов, 4 г сахара, 20 г белка

17. Изолят сывороточного протеина Klean Athlete

Этот вариант также богат белком (20 граммов на мерную ложку) и предлагает спортсменам электролиты, которые могут пригодиться в качестве восстанавливающего напитка после тренировки, — говорит Гарсия.

«Это лучше всего использовать для восстановления, чтобы снизить вероятность тяги к сахару и энергетических сбоев, которые приводят к чрезмерному перекусу или перееданию во время еды в течение дня», — объясняет она.Смешайте одну и выпейте сразу после сеанса пота, чтобы получить максимальную пользу для наращивания мышечной массы и подавления аппетита.

Жасмин Гомес
Заместитель редактора стиля жизни
Жасмин Гомес — младший редактор журнала «Здоровье женщин», посвященный образу жизни, и освещает вопросы здоровья, фитнеса, секса, культуры и интересных товаров.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Для похудания, веганские продукты и многое другое

К настоящему времени вы знаете, что вы должны включать белок в свой рацион для потери жира , набора мышц и, ну, в общем, для вашего общего состояния здоровья. И мы уверены, что вы также знаете, что помимо еды вы также можете получить немного вкусного протеина из протеинового порошка.

Но знаете ли вы, почему лучшие протеиновые порошки для женщин так полезны? Или это больше похоже на обезьяну , обезьяну на вид с вашим любимым влиятельным лицом на грамм? Что бы это ни было, давайте немного подробнее расскажем о лучшем протеиновом порошке (для вас) и о том, почему он может быть ключом к достижению ваших целей в отношении протеина.

Сколько протеина нужно женщинам?

Национальная служба здравоохранения и Британский фонд питания рекомендуют 0,75 г белка на килограмм массы тела в день (это примерно от 50 до 60 г), но несколько недавних исследований, в том числе одна статья Nutrients , предполагают, что эти рекомендации по белку слишком занижены, особенно если вы очень активны. «Тем, кто занимается 150 минутами упражнений в неделю (или больше), требуется от 1,2 до 1,5 г белка на кг веса в день, а спортсменам потребуется еще больше», — говорит диетолог Дженна Хоуп.

Давайте резюмируем, что NHS рекомендует для общего движения: взрослым рекомендуется заниматься не менее 150 минут активности средней интенсивности в неделю или 75 минут активности высокой интенсивности в неделю. все основные мышцы (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки) не реже 2 дней в неделю. Если вы делаете гораздо больше, возможно, пришло время обсудить потребление белка со специалистом или диетологом.

Почему белок так важен для женщин?

Поддержание мышечной массы и силы важно для вашего здоровья в целом, для предотвращения хронических заболеваний и для повседневных движений, таких как поднятие тяжелых предметов.

Продукты с высоким содержанием белка помогают поддерживать именно это, а протеиновые порошки, в частности, предлагают окупаемость. «Ваши мышцы состоят из аминокислот, которые являются строительными блоками белка», — объясняет доктор Стюарт Грей из Университета Глазго. «Порошки доставляют в мышцы огромное количество аминокислот».

Для занятых женщин (кажется, всех нас) протеиновый порошок может помочь нам достичь наших целей в отношении протеина без необходимости готовить еду каждый второй вечер или терять драгоценные часы сна по утрам.

Некоторые протеиновые порошки лучше других?

Короткий ответ, да, но то, что означает «лучше», будет зависеть от ваших целей. Однако, по словам Хоуп, есть некоторые ингредиенты, которые можно избежать.

‘Помните о добавленных сахарах, поскольку они могут неосознанно влиять на ваше общее потребление сахара. По возможности выбирайте протеиновые порошки, не содержащие искусственных подсластителей и ароматизаторов ».

Какой протеиновый порошок самый полезный?

Давайте проясним кое-что: здоровое — это совершенно объективно.Итак, то, что полезно для одного человека, может считаться менее полезным для другого.

Самым полезным и лучшим протеиновым порошком для вас будет тот, который поможет вам достичь ваших целей без ущерба для питательных веществ, а также учитывает личные диетические потребности.

Мы рекомендуем всегда читать этикетку перед употреблением протеинового порошка, чтобы дважды проверить ингредиенты, следить за добавленным сахаром и искусственными подсластителями (как советует Хоуп), отмечая, что этот конкретный порошок разработан, чтобы помочь вам в достижении этих целей и он подходит для ваших диетических требований.

Если ваш протеиновый порошок отвечает всем этим требованиям, он, вероятно, подойдет вам. Потрясающе!

Протеиновый шейкер для сыпучих порошков

Насыпные порошки
bulk.com

4,99 фунта стерлингов

Металлический шейкер MyProtein Pro

Myprotein
myprotein.com

7,99 фунтов стерлингов

Протеиновый шейкер Maximuscle

Maximuscle
амазонка.co.uk

6,57 фунтов стерлингов

Протеиновый шейкер из нержавеющей стали

Мириады вариантов
amazon.co.uk

17,99 фунтов стерлингов

Какие плюсы и минусы использования протеинового порошка?

С другой стороны, протеиновый порошок предлагает удобный способ увеличить потребление протеина. Иногда бывает сложно потреблять оптимальный уровень белка только с пищей (так как вы должны приготовить его, носить с собой, а затем фактически съесть — что не так просто, когда вы не чувствуете голода), поэтому протеиновый порошок отличное решение.

Это не требует предварительной подготовки или планирования, его можно взбить в коктейль и наслаждаться на ходу (без громоздкой сумки-холодильника), и часто это дешевле, чем запасаться куриными грудками.

Что до минусов? Основная из них заключается в том, что в протеиновом порошке, как правило, не хватает микроэлементов, которые вы получили бы, если бы съели источник белка (например, рыбу или стейк). Как правило, это не проблема, если вы получаете все необходимые питательные вещества из пищевых источников и используете порошок для увеличения потребления белка между приемами пищи, но было бы проблемой, если бы вы дополняли пищу коктейлями.

Если протеиновый порошок действительно не кажется вам правильным выбором (и это нормально), попробуйте найти другие легкие альтернативы, такие как греческий йогурт с арахисовым маслом и медом или вареные яйца. Хотя они могут потребовать немного более предусмотрительно на , чем протеиновый порошок и вода / молоко, они намного быстрее, чем приготовление стейка.

Как выбрать лучший протеиновый порошок для вас

Теперь, без лишних слов, лучшие протеиновые порошки для женщин.Не ту мерзкую, бетонную помойку, которую вы ассоциируете с World’s Strongest Man , а специально подобранные смеси, обогащенные витаминами и минералами, разработанные специально для того, что нужно женщинам.

Если вы веган, не употребляете молочные продукты или много тренируетесь в тренажерном зале, протеиновый порошок найдется именно для вас. Вот наше удобное руководство о том, что отличает горох от казеина, и помогает ли конопля превзойти коричневый рис в отделе питания. Сыворотка, действительно.

Здесь мы разберем шесть наиболее распространенных типов протеиновых порошков.Продолжайте прокручивать список до 32 наших любимых протеиновых порошков для женщин, которые вы можете купить прямо сейчас.

1. Сыворотка (молочная)

The Fit Protein — Сывороточный кремовый ваниль

В ПОЛЕ ЗРЕНИЯ
liveinnermost.com

29,95 фунтов стерлингов

Для кого? Женщины, которые поднимают тяжести
30 г дают вам … 104 кал, 21 г белка и 1,9 г жира *
Что это? По сути, это жидкость, соскобленная с сыра.Отвратительный, но также самый эффективный белок для организма, говорится в журнале Journal of Applied Physiology.

«Концентрат сыворотки содержит около 65-70% белка, что выше, чем в любых растительных вариантах», — говорит диетолог Дрю Прайс. Золотая звезда белка — это лейцин, аминокислота, которая запускает рост и восстановление мышц.

«Около 13% белка в сыворотке составляет лейцин, по сравнению, скажем, с 7% конопли», — говорит Прайс. Если вы регулярно тренируетесь с высокой интенсивностью, съешьте 15 г перед тренировкой и 15 г после нее, чтобы она работала быстрее.’

Проблемы с молочными продуктами? Ищете лучший сывороточный протеин для женщин, но не любите молочные продукты? Используйте изолят сыворотки (из него был удален молочный сахар), и все будет в порядке.

2. Горох (веганский)

Протеин

formnutrition.com

26,00 фунтов стерлингов

Для кого? Веганы или женщины могут страдать от вздутия живота.
30 г дает вам… 107 калорий, 23 г белка и 0,6 г жира *
Что это? Изготовлен путем извлечения растворимого протеина из богатого клетчаткой колотого гороха желтого цвета, что дает веганский протеиновый эффект без побочных эффектов, связанных с выделением газов.

Гороховый белок с высоким содержанием суперзвездной аминокислоты лейцина превосходит другие растительные белки, согласно The Journal of Nutrition , и исследование показало, что он так же эффективен, как сыворотка, в увеличении мышечной массы в течение 12-недельной программы тренировок.

Это популярный выбор после тренировки, поскольку в нем отсутствует клетчатка (по сравнению с 8 г конопли на 30 г мерной ложки), что облегчает работу кишечника, но, поскольку в нем мало важных аминокислот, соедините его с другим растительным белком, например овсяные отруби, которых много.Просто добавьте мерную ложку 30 г в смузи или приготовьте протеиновую кашу из самих овсяных хлопьев. Вкусные.

3. Казеин (молочный)

Казеин с медленным высвобождением [Количество: 1 кг; Вкус: клубника]

Myprotein
myprotein.com

19,99 фунтов стерлингов

Для кого? Женщины, стремящиеся к похуданию.
30 г дает вам … 117 кал, 26 г белка и 0.5г жира *
Что это? Еще один побочный молочный продукт, его репутация в области сжигания жира означает, что он является фаворитом людей, занимающихся бодибилдингом.

Несмотря на ассоциации с тупицами, казеин на самом деле идеален для тех, кто хочет похудеть. «Казеин переваривается медленнее, чем сыворотка, и образует в желудке желе, которое заставляет вас чувствовать сытость», — говорит Прайс. «Он также предотвращает разрушение мышц, позволяя похудеть без потери мышечной массы», — добавляет он.

Возьми вечером.Исследование, опубликованное в журнале « Medicine and Science in Sports and Exercise », показало, что прием 40 г казеина перед сном улучшил скорость восстановления белка на 22%, что существенно ускорило ваш прогресс примерно на одну пятую. Тем не менее, это не очень хорошо для тех, кто не любит молочные продукты.

4. Коричневый рис (веганский)

Протеиновый порошок из коричневого риса в массе

Для кого? Женщины, которым нравятся умные закуски (читайте о любимых закусках с высоким содержанием белка, одобренных экспертами WH , пока вы это делаете).
30 г дает вам … 127 кал, 23 г белка и 0,6 г жира *
Что это? Рисовые зерна измельчают и обрабатывают ферментами для отделения белка. Вам нужно съесть 500 г риса, чтобы получить тот же белок, что и в 30-граммовой мерной ложке. Это много ризотто.

Легкий для желудка рис может показаться достойной альтернативой сыворотке — одно исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal , показало, что он столь же эффективен во всех отношениях, — но у Прайса есть предупреждение.

«Рис не сравнивается с точки зрения аминокислот, поэтому я предполагаю, что испытуемые в исследовании получали много белка из других источников в рационе, чтобы сбалансировать ситуацию». Он советует вам поступить так же; «Ешьте киноа во время еды и перекусывайте арахисовым маслом или бобами эдамаме». Не против, если мы это сделаем.

5. Конопля

Протеиновый порошок из конопли Navitas 340 г

hollandandbarrett.com

11 фунтов стерлингов.99

Для кого? Веганы.
30 г дает вам … 124 кал, 16 г белка и 3,6 г жира *
Что это? Изготовленный из прессованных и измельченных семян конопли, этот веганский суперпродукт идеально подойдет к вашей футболке со слоганом и дизайнерскому коврику для йоги.

Хорошие новости: конопля содержит противовоспалительные омега-3 и -6 жирные кислоты, которые трудно найти в растительной диете.

Плохие новости: «Хотя протеин конопли содержит всю 21 аминокислоту, он не имеет оптимальных количеств, которые вы найдете в казеине или сыворотке.В нем особенно мало лейцина, поэтому попробуйте смешать 15 г конопли с 15 г порошка горохового протеина, богатого лейцином, чтобы улучшить аминокислотный профиль и ускорить восстановление организма », — советует Прайс.

Наконец, имейте в виду: «Это может вызвать вздутие живота, вероятно, из-за большого количества клетчатки», — говорит Прайс. Об этом стоит помнить, если вы не хотите, чтобы кто-то порвал сеш во время занятий йогой.

6. Соя

Norvia Активный соевый протеин Ice Vanilla

46 фунтов стерлингов.34
norvia.com

Для кого? Занятые женщины AF, работающие по лоту .
30 г дает вам … 111 калорий, 11,2 г белка и 2,6 г жира
Что это?

Хотя польза соевого протеина для здоровья часто оспаривается, существует один соевый протеиновый продукт, который делает все возможное, чтобы доказать преимущества употребления его специфической смеси. Смесь Norvia Active Performance разработана для высокоактивных людей и состоит из соевого протеина, соевого волокна и соевых липидов, обещающих подготовить мышцы тела к упражнениям и повысить уровень энергии во время физических нагрузок.

Положите один из порционных пакетиков в спортивную сумку и выпейте после тренировки, когда у вас мало времени. Помимо полезного протеина, каждый коктейль предлагает хорошую дозу витаминов B12 и B6, которые необходимы для снятия усталости.

А как насчет протеиновых смесей?

Многие протеиновые порошки на самом деле представляют собой смесь нескольких из этих распространенных типов. В то время как сыворотка и казеин обычно представляют собой всего лишь отдельные ингредиенты, многие веганские протеиновые порошки смешивают коноплю, горох, коричневый рис или сою, чтобы обеспечить полный профиль питания.Некоторые белки лучше способствуют восстановлению мышц, в то время как другие могут помочь вам набрать мышечную массу — сочетание двух или более часто может помочь вам достичь нескольких разных целей одновременно.

8 способов использования протеинового порошка

Вы заказали свой порошок и жадно просматриваете рецепты с высоким содержанием протеина на сайте Women’s Health только для того, чтобы понять, что они в основном сделаны из пищи, а не из протеинового порошка.

Никакого пота — мы попросили диетологов Хоуп и Ли Чемберс (@essentialisecoach) предложить свои любимые способы включить небольшое количество дополнительного белка в их повседневную жизнь.

«Я люблю добавлять протеиновый порошок в свою кашу», — говорит Дженна, в то время как Ли любит использовать протеин, чтобы добавить немного подсластителя в свой утренний кофе. Почему бы не попробовать:

Смешивание с водой или молоком по выбору (также как приготовление традиционного протеинового коктейля)
Смешивание с утренней кашей (обязательно используйте этот способ каши с протеиновым порошком, если вы это делаете)
Перемешивание йогурта для закуска
Приготовление белковых блинов
Смешивание с бананом и выбранными вами фруктами и овощами для приготовления полезного рецепта смузи
Взбивание в пудинг или мусс
Использование для загустения супа или хумуса
Приготовление пирогов , основы для хлеба или пиццы

Как часто нужно пить протеиновые коктейли?

Опять же, это действительно зависит от вас, ваших целей, вашего питания и уровня вашей активности.

Протеиновые коктейли идеально подходят для питья во время тренировки — до или после — для ускорения восстановления или в качестве перекуса в течение дня между приемами пищи. Протеиновые коктейли не должны полностью заменять прием пищи.

Лучше всего обратиться к квалифицированному диетологу — особенно если вы имеете в виду здоровье, работоспособность или эстетические цели — чтобы снизить дневное оптимальное количество белка, а также узнать, как получить как можно больше из источники пищи и когда (и как часто) добавлять протеиновый порошок.

Стоит обратить внимание, независимо от ваших целей, так это то, что вы не должны есть слишком много белка за один присест. «Важно распределять потребление в течение дня, чтобы ваше тело могло его переварить», — говорит Ксандер Пайп, тренер по фитнес-питанию и основатель службы доставки еды The Key To Food, WH . «Если вы съедите слишком много за один присест, это может вызвать нагрузку на ваши почки».

32 лучших протеиновых порошка для женщин в магазине сейчас

СЫВОРОТКА

Внутренний The Fit Protein Creamy Vanilla

В ПОЛЕ ЗРЕНИЯ
самый живой.ком

29,95 фунтов стерлингов

СЫВОРОТКА

PE Nutrition Performance Ваниль

hollandandbarrett.com

15,00 фунтов стерлингов

СЫВОРОТКА

Bio-Synergy Coffee Whey Hey® Protein

био-синергия
bio-synergy.uk

29,99 фунтов стерлингов

СЫВОРОТКА

Пакеты с сывороточным протеином Neat Protein

аккуратное питание.ком

25,46 фунтов стерлингов

СЫВОРОТКА

Женская смесь Best Fit Pro Mixed Berries

СЫВОРОТКА, СОЕВАЯ СМЕСЬ

PhD Nutrition Diet Whey Vanilla крем

ИЗОЛИТ СЫВОРОЧНЫЙ

Myprotein Clear Whey Isolate Персиковый чай

Myprotein
myprotein.com

20 фунтов стерлингов.49

КОРПУС

Optimum Nutrition 100% шоколадный порошок казеина

hollandandbarrett.com

35,00 фунтов стерлингов

КОРПУС

Myprotein Казеин с медленным высвобождением клубники

Myprotein
myprotein.com

19,99 фунтов стерлингов

КОРПУС

Насыпные порошки мицеллярного казеина

КОРПУС

The Protein Works 100% мицеллярный казеин

theproteinworks.ком

11,99 фунтов стерлингов

ГОРОХ, КОРИЧНЕВЫЙ РИС, КОНСОЛЬНАЯ СМЕСЬ

Протеин Form Nutrition Performance

formnutrition.com

26,00 фунтов стерлингов

PEA

Шредди Французский ванильный протеин

PEA

Изолят горохового протеина Myprotein

Myprotein
мойпротеин.ком

16,99 фунтов стерлингов

ГОРОХ, БЕЛАЯ КОНСОЛЬНАЯ СМЕСЬ

Muscle Mary Vanilla Protein

Протеин Muscle Mary Vanilla

ГОРОХ, СОЕВАЯ СМЕСЬ

Смесь двойного назначения Free Soul Vegan Vanilla

hollandandbarrett.com

24,99 фунтов стерлингов

PEA

Nuzest Чистый постный гороховый протеин

ГОРОХ, БЕЛАЯ КОНСОЛЬНАЯ СМЕСЬ

Протеин Muscle Mary Chocolate Crush

ГОРОХ, СЕМЕНА ПОДСОЛНЕЧНИКА, СМЕСЬ НУТА

Foodspring Веганский протеин

ГОРОХ, КОНСОЛЬНАЯ СМЕСЬ

Чистый протеин Vega Vanilla

hollandandbarrett.ком

23,00 фунта стерлингов

ГОРОХ, КОНЬЯ, СМЕСЬ КОРИЧНЕВОГО РИСА

Form Superblend Chocolate Соленая карамель

formnutrition.com

26,00 фунтов стерлингов

ГОРОХ, СМЕСЬ ПОДСОЛНЕЧНИКА

Misfits Веганский протеиновый порошок с соленой карамелью

ГОРОХ, САЧА ИНЧИ БЛЕНД

Протеиновый порошок Glow Bar Cacao Ginger

КОРИЧНЕВЫЙ РИС

Протеиновый порошок из коричневого риса в массе

КОРИЧНЕВЫЙ РИС

Пульсиновый рисовый протеиновый порошок без вкусовых добавок

hollandandbarrett.ком

10,99 фунтов стерлингов

КОРИЧНЕВЫЙ РИС

Протеин коричневого риса Myvegan

Myprotein
myprotein.com

19,99 фунтов стерлингов

HEMP

Протеиновый порошок из конопли Navitas

hollandandbarrett.com

11,99 фунтов стерлингов

HEMP

Протеиновый порошок Pulsin из конопли

hollandandbarrett.ком

8,99 фунтов стерлингов

HEMP

Naturya Органический протеиновый порошок из конопли

hollandandbarrett.com

11,99 фунтов стерлингов

HEMP

Порошок органического конопляного протеина KIKI Health

КИКИ Здоровье
lookfantastic.com

14,95 фунтов стерлингов

СОИ

Пульсин соевый протеиновый порошок без вкусовых добавок

hollandandbarrett.ком

6,99 фунтов стерлингов

СОИ

Соевый протеин Norvia Active Performance

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

12 лучших протеиновых порошков для женщин в 2021 году

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших
процесс обзора здесь.Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Вы когда-нибудь стояли в проходе продуктового магазина, совершенно не зная, какой протеиновый порошок вам купить? Ты не одинок.

Правильный выбор протеинового порошка может показаться сложной задачей. Белковые порошки не регулируются FDA, поэтому вам решать, как найти источник белка, который содержит целый спектр преимуществ, таких как полный профиль аминокислот и небольшое количество добавленных сахаров или вообще без них. А если вы изучаете мышечных мышц на растительной основе, комбинация из нескольких различных источников белка идеально подходит в качестве полноценного источника питательных веществ.

Важное примечание: хотя протеиновые порошки можно добавлять в различные продукты, такие как смузи, коктейли и овсянку, важно помнить, что протеиновые порошки являются лишь дополнением к здоровому и сбалансированному питанию . Чтобы лучше понять, какое дневное количество белка вам рекомендуется, проконсультируйтесь с врачом.

Мы попросили Тамар Сэмюэлс, RD, NBC-HWC, дать советы о том, на что обращать внимание при выборе протеинового порошка, а также ее мнение о лучших протеиновых порошках для женщин на рынке.

На что обращать внимание на протеиновый порошок

Прозрачность ингредиентов

«Протеиновые порошки не регулируются FDA, а это означает, что они не требуют предварительного одобрения для продажи населению», — объясняет Сэмюэлс. Это означает, что вы должны проявить должную осмотрительность, когда дело касается не только чтения этикетки ингредиента, но и более подробного изучения продукта. Самуэльс рекомендует выбирать бренды, которые прозрачны в отношении «всех аспектов своего продукта, включая источники, производство и переработку.«Она говорит:« Вы сможете найти всю эту информацию на сайте ». Если он недоступен, пропустите его ».

Ограниченные ингредиенты

К этому моменту Сэмюэлс также предлагает выбирать формулы, в которых нет длинных списков ингредиентов, полных наполнителей и добавок, а скорее всего лишь несколько ингредиентов, которые вы действительно узнаете.

Тип белка

Не все источники белка одинаковы. «В идеале вам нужен источник, содержащий все девять незаменимых аминокислот», — объясняет Сэмюэлс.Все они есть в источниках животного происхождения, но не во всех вариантах растительного происхождения (за исключением семян конопли, чиа и киноа). Если вы выбираете другой растительный белок, поищите формулу, которая сочетает его с другими белками, чтобы убедиться, что вы получите полный аминокислотный профиль, — предлагает она.

Вот лучшие протеиновые порошки для женщин, которые помогут вам взбодриться.

Окончательный приговор

Протеиновые порошки могут быть отличным и простым способом включить в свой рацион дополнительные, ну, в общем, белки, но их важно выбирать внимательно.Ritual Essential Protein Daily Shake 18+ — это наш любимый продукт на растительной основе, не содержащий многих распространенных аллергенов, таких как глютен и соя. Органический веганский протеиновый порошок Ora — отличный, полностью органический и веганский вариант, который основан на комбинации суперпродуктов, в то время как сывороточный протеин Care / of Whey Protein заслуживает нашего выбора для тех, кто хочет порошок на основе молочных продуктов. Пептиды коллагена также выполняют двойную функцию в качестве белкового порошка; Коллагеновые пептиды Vital Proteins — универсальный фаворит фанатов, который также можно использовать любым другим способом.

FAQ

Сэмюэлс считает, что протеиновый порошок — это удобный способ добавить дополнительный белок к определенным продуктам или блюдам, не меняя слишком сильно их вкусовые характеристики — если, конечно, вы не выберете ароматизированную добавку. «Мне нравится добавлять протеиновый порошок в овсянку, которая богата клетчаткой, но от природы мало протеина», — говорит она. «Что касается овсянки, я предпочитаю протеиновые порошки с нейтральным вкусом, такие как пептиды коллагена, но вы также можете добавить ароматизированные протеиновые порошки (шоколад имеет прекрасный вкус), чтобы разнообразить их.Я также люблю добавлять его в смузи. Опять же, вы можете использовать здесь нейтральные или ароматизированные варианты, просто убедитесь, что текстура правильная ».
Ищете другие идеи? Сэмюэлс также рекомендует добавлять протеиновый порошок в выпечку. «Я люблю готовить кексы и блины с высоким содержанием клетчатки из протеинового порошка, чтобы получить здоровый завтрак с высоким содержанием белка». Ням!
Не знаете, когда достать протеиновый порошок? По словам Сэмюэлса, вы можете принимать его в любое время, чтобы получить дополнительный импульс протеина, но вы также можете оптимизировать время приема, в зависимости от ваших целей.«Большинству людей сложно получить достаточное количество белка во время завтрака, потому что они либо пропускают его, либо едят богатый углеводами завтрак», — говорит она. «Употребление достаточного количества белка с утра важно для стабилизации уровня сахара в крови на весь оставшийся день, что помогает предотвратить переедание, снижает тягу к еде и стабилизирует аппетит». Тем не менее, она рекомендует съесть его во время завтрака, чтобы воспользоваться этими преимуществами.
Большой в тренажерном зале или поднятие тяжестей дома? «Если вы занимаетесь спортом, может быть полезно добавить протеиновый порошок во время или сразу после тренировки, если вы не планируете есть богатую белком пищу после тренировки», — говорит она.«Это помогает поддерживать рост мышц».
Samuels не рекомендует принимать протеиновый порошок чаще одного раза в день. «Даже самые лучшие протеиновые порошки по-прежнему являются обработанными продуктами, и вы упускаете ключевые витамины, минералы, антиоксиданты, клетчатку и другие фитонутриенты, когда выбираете протеиновый порошок вместо цельных источников пищи», — говорит она. Итак, опять же, относитесь к нему как к добавке протеина к определенным приемам пищи или закускам, но не используйте его в качестве замены еды, особенно чаще, чем один раз в день.

Знакомьтесь, эксперт

Тамар Сэмюэлс, доктор медицинских наук, NBC-HWC, работает комплексным диетологом и диетологом из Нью-Йорка. Она также является соучредителем Culina Health.

Согласно нашему Обязательству о разнообразии, 15% продуктов в наших недавно опубликованных рыночных обзорах будут включать бренды, принадлежащие черным и / или основанные черными. На момент публикации нам не удалось найти протеиновые порошки от бизнеса, принадлежащего Блэку или основанного Блэком. Если вы знаете, что нам следует рассмотреть, напишите нам по адресу contact @ byrdie.com, и мы оценим продукт как можно скорее.

Amazon.com: Натуральный порошок сывороточного протеина для женщин — поддерживает снижение веса и мышечную массу — с низким содержанием углеводов — без глютена

Протеиновый порошок Her Natural Whey Premium для женщин

Наша сухая формула сывороточного протеина высшего качества изготовлена из протеина высочайшего качества от коров, выкармливаемых травой, без рекомбинантных бычьих гормонов роста (rBGH) и полезных натуральных ингредиентов без искусственных подсластителей.С 20 граммами качественного белка, всего 3 граммами углеводов и 2 граммами жира он помогает вам чувствовать себя сытым, поддерживает мышечную ткань и потерю жира, а также дает вам больше энергии.

Ее протеиновые коктейли с низким содержанием углеводов Natural Whey для женщин имеют вкус, превосходящий конкуренцию, с правильным количеством сладкого, чтобы вы возвращались снова и снова. Быстро и легко смешивается, оставляя гладкую текстуру без комков.

Поддерживает потерю веса: с 20 граммами полезного белка, всего 110 калориями, 2 граммами жира и всего 3 граммами углеводов на порцию, Her Natural Whey — отличный способ поддержать потерю жира, почувствовать себя сытым и повысить вашу энергию.

Без искусственных подсластителей: недавние исследования побочных эффектов искусственных подсластителей, таких как аспартам, заставили многих людей, заботящихся о своем здоровье, усомниться в безопасности этих продуктов. Pro Nutrition Labs соглашается, и именно поэтому порошок Her Natural Whey подслащен ингредиентами, которые естественным образом содержатся в листьях стевии.

Без rBGH: Pro Nutrition Labs использует только сыворотку, полученную от коров травяного откорма, которая не содержит рекомбинантного гормона роста крупного рогатого скота (rBGH).

Поддерживает сухую мышечную массу: широко признано, что сывороточный протеин идеален для наращивания сухой мышечной массы. Зная это, Pro Nutrition Labs объединяет чистый изолят сывороточного протеина, чистый неденатурированный концентрат сывороточного протеина, сывороточные пептиды и сухое обезжиренное молоко, чтобы создать уникальный, высокоэффективный и полностью натуральный продукт. Лучший протеиновый коктейль

В сочетании с упражнениями Her Natural Whey протеиновый коктейль для женщин может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе и телосложении.Если вы хотите уменьшить количество жира в организме или нарастить мышечную массу (или и то, и другое!), Her Natural Whey поможет вам в достижении ваших целей. Без искусственных подсластителей, полезных натуральных ингредиентов и 20 граммов высококачественного белка на порцию вы будете подпитывать свое тело без пустых калорий.

10 лучших протеиновых порошков для женщин согласно RD

Обеспечение ежедневного потребления нужного количества белка, очевидно, является важной частью здорового питания, но когда вы думаете о том, какие продукты содержат больше всего, это не всегда самые интересные варианты.Курица, коричневый рис, брокколи и яйца могут быть продуктами с высоким содержанием белка, которые сразу приходят на ум, но на самом деле это не еда на вынос. Тем не менее, по-прежнему важно убедиться, что вы подпитываете свой организм достаточным количеством белка, и это особенно актуально для женщин. Вот где в игру вступает поиск лучшего протеинового порошка для женщин.

Зачем женщинам нужен белок?

«Белок необходим для наращивания и поддержания мышц, особенно для активных женщин. [Этот макроэлемент] важен не только для наращивания мышечной массы и силы, но и используется для ряда функций организма, включая целостность волос и ногтей, делая гормоны и ферменты, а также поддержка иммунной системы », — говорит Джордан Мазур, MS, RD, координатор по питанию San Francisco 49ers.«Протеиновые порошки могут быть отличным способом получить дополнительный белок в течение дня или во время еды».

Сколько протеина нужно женщинам в день?

Давайте вернемся на минутку: интересно, какой белок вам подходит?

«Женщинам требуется минимум 0,8 грамма белка на килограмм веса тела. Для женщины весом 150 фунтов это около 54-60 граммов белка, или 20 граммов на прием пищи, больше, если вы тренируетесь и умеренно очень активен, или если вы восстанавливаетесь после травмы или болезни », — объясняет Аманда Барнс, MS, RDN.

Какие преимущества протеинового порошка для женщин?

Хорошо, есть ли польза для женщин от добавления протеинового порошка в свой рацион? Короткий ответ: да, это хорошо, особенно для тех, кто посещает тренажерный зал или просто не ест достаточно продуктов с высоким содержанием белка.

Женщины могут захотеть включить в свой рацион протеиновые порошки, если они:

Диетические добавки : Если женщины не потребляют достаточное количество белка из цельных продуктов, протеиновый порошок — простой способ дополнить свой рацион.
Вы тренируетесь: Женщины будут иметь более высокую потребность в белке из-за их уровня активности и режима упражнений (женщинам, тренирующимся с отягощениями, требуется больше).
Вы хотите похудеть: Женщинам, которые хотят контролировать свой вес, может помочь добавление протеинового порошка.

«Потребности в белке различаются для каждой женщины в зависимости от их веса, уровня активности и желания поддерживать, терять или набирать вес», — говорит Эшли Ривер, магистр медицины, доктора медицинских наук, CSSD, владелица Ashley Reaver Nutrition.

Что искать в лучшем протеиновом порошке для женщин.

В целом диетологи рекомендуют руководствоваться некоторыми общими рекомендациями при выборе лучшего протеинового порошка для женщин:

Старайтесь получать от 15 до 20 граммов белка на порцию . Протеиновые порошки должны содержать от 15 до 20 граммов белка на порцию, но не более 25 граммов.
Обычно порошки не должны содержать подсластителей . Диетологи рекомендуют протеиновые порошки без добавления сахара или искусственных ингредиентов.
Углеводы разрешены, если вы употребляете протеиновый порошок после тренировки. Если вы употребляете его после тренировки, убедитесь, что в нем есть углеводы, особенно если вы смешиваете порошок с водой. Перед покупкой отсканируйте этикетки, чтобы убедиться, что в продукте содержится менее 10 граммов сахара на порцию.

Чтобы помочь вам сократить количество доступных вариантов, мы обратились к ведущим диетологам, чтобы найти 10 лучших протеиновых порошков для женщин. Хватай шейкер и читай дальше!

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

Если вы веган, вам может быть сложно получить достаточное количество белка и омега-3 в своем рационе, но этот протеиновый порошок позволяет легко получить и то, и другое из растительных источников.

«Он веганский (изготовлен из горохового протеина), содержит клетчатку, омега-3 жирные кислоты и пробиотики. Гороховый протеин богат железом, это питательное вещество, которое женщинам особенно необходимо потреблять в больших количествах, и иногда его трудно получить. веганская диета », — говорит Барнс. «Белок легко усваивается, а с добавлением клетчатки и пробиотиков этот протеиновый порошок полезен для здоровья кишечника, что может улучшить настроение, снизить вероятность ИМП и повысить фертильность». Бонус: тот факт, что он не имеет вкуса, делает его очень универсальным для добавления в различные рецепты.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

Если вы уже делаете упорную работу по потреблению достаточного количества белка с пищей каждый день, это не значит, что вы обязательно должны исключать добавление протеинового порошка в свой рацион. Вы также можете найти те, которые обработаны минимально, если хотите максимально приблизиться ко всему естественному, например, этот от Noosh.

«Хотя протеиновые порошки не обязательно нужны, если кто-то придерживается адекватной диеты, они могут помочь женщинам в поддержании мышечной массы, поскольку уменьшение мышечной массы является обычным явлением при естественном процессе старения.Кроме того, увеличение количества протеина может способствовать восстановлению мышц после восстановления «, — объясняет Рейчел Файн, доктор медицинских наук, добавляя, что вам следует сочетать протеиновые порошки с углеводами, чтобы помочь усвоению и использованию.» [Мне нравится] этот вариант с минимальной обработкой всего лишь один ингредиент (при использовании неароматизированной версии, что рекомендуется). Миндальный протеин предлагает веганский вариант с нейтральным вкусом без искусственных ароматизаторов. Поскольку большинство протеиновых порошков поставляется с дополнительным добавлением сахара, полезно выбрать вариант с минимальной обработкой, такой как этот.«

КУПИТЬ В SAKARA LIFE

Наконец, протеиновый порошок для людей, которые часто избегают протеиновых порошков!

«У меня было несколько пациентов, которые говорили, что они не переносят протеиновые порошки и что в конечном итоге у них возникает дискомфорт в желудочно-кишечном тракте», — говорит Майя Феллер, MS, RD, CDN из Maya Feller Nutrition, которая также участвует в программе Eat. Этот! Консультативный совет. «Я обнаружил, что растительные белки в источнике жизни Сакара вместе с витаминами группы В отлично подходят для людей, которые являются строгими вегетарианцами или веганами.Они также добавили пищеварительный фермент, который может быть полезен людям, которые обычно плохо переносят протеиновые порошки ».

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

«Этот продукт особенно понравится женщинам. Он не только кремовый и не меловой, как многие другие продукты на рынке, но и действительно универсальный магазин питательных веществ. Он содержит колоссальное количество белка и клетчатки. которые способствуют насыщению, а клетчатка служит пребиотическим топливом для питания содержащегося в ней пробиотического комплекса, который питает кишечник, иммунитет и пищеварение », — отмечает Моника Аусландер Морено, MS, RD, LD / N, основатель Essence Nutrition.«Поверх этого слоя расположены 16 основных витаминов и минералов, в том числе часто неуловимый витамин D. Белок поступает из концентрата сывороточного протеина травяного откорма, полученного в результате процесса ультрафильтрации, который отделяет жир, удаляет большую часть лактозы и других веществ. примесей и обеспечивает такое количество углеводов, которое удовлетворяет желание многих женщин получать порошки с низким содержанием углеводов ». Более того, этот протеиновый порошок не содержит добавленных сахаров, искусственных красителей, ароматизаторов или консервантов. Он также бывает разновидностей чурро с шоколадом, ванилью и корицей.

КУПИТЬ СЕЙЧАС В COCOA ELITE

Главный источник протеина здесь? Семена тыквы!

«Какао Elite — хороший выбор для женщин, потому что он, естественно, содержит большое количество железа из качественного какао с высоким содержанием железа и антиоксидантов. Он веганский и содержит биологически полезное количество белка на порцию», — говорит Ривер. Этот выбор также может оказаться особенно полезным для женщин в пременопаузе: «Многие женщины в пременопаузе, особенно очень активные, имеют низкий уровень железа.«Это может привести к усталости, потере внимания и плохим спортивным результатам», — пояснил Ривер ». Особенно для активных женщин [этот порошок] также богат антиоксидантами, которые могут помочь бороться с воспалением, вызванным тренировками на выносливость, которые нагружают суставы ».

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА NATRATECH

Протеиновые порошки могут даже пригодиться, когда вы пытаетесь получить ежедневную порцию фруктов и овощей.

«[Приготовление коктейля из этого порошка] — отличный вариант, потому что он содержит качественные фруктовые и овощные экстракты, чтобы гарантировать, что мы получаем достаточное количество питательных веществ и антиоксидантов, особенно если мы не получаем рекомендуемые 9-11 порций фруктов и овощей. ежедневно «, — говорит д-р.Кейт Кантор, генеральный директор программы «Еда и питье» для смягчения пищевой зависимости (NAMED), которая производит эту добавку. «Высококачественный белок коричневого риса не содержит сои и молочных продуктов, что способствует здоровому пищеварению. Он содержит клетчатку, которая помогает предотвратить запор — распространенную проблему, с которой женщины сталкиваются с возрастом, а также полезные пищеварительные ферменты, пребиотики и пробиотики. «- говорит Кантор, добавляя, что женщины должны стремиться получать около 20 процентов своих ежедневных калорий из белка, при этом стараясь не переусердствовать, поскольку это может привести к перегрузке почек и увеличению веса.

Версия на основе горохового протеина: КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

Версия сывороточного протеина травяного откорма: КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

«Momentous гордится тем, что предлагает самые чистые и прозрачные протеиновые порошки на рынке. Они содержат изолят сывороточного протеина, который легко усваивается благодаря [добавлению] прогидролазы, фермента, который помогает в переваривании и абсорбции протеина. Изолят сывороточного протеина выращивается на траве и подвергается холодной обработке, что делает его наиболее биодоступным и высококачественным из всех порошков сывороточного протеина », — говорит Мазур, который также хвалит их растительную версию благодаря идеальному соотношению горохового протеина. изолят с концентратом рисового белка.

«Если женщина выбирает источник белка на растительной основе, вам действительно необходимо убедиться, что он содержит все незаменимые аминокислоты для построения белка в организме. Комбинация горохового белка и коричневого риса делает его идеальной смесью».

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

«Ферментированные веганские белки [Genuine Health] являются органическими, поэтому для потребителя, которому нужен органический продукт, это будет хорошим вариантом», — рекомендует Феллер. «Продукт также не содержит глютена и пшеницы для людей, которым необходимо исключить эти компоненты из своего рациона.Кроме того, в нем нет искусственных ароматизаторов, красителей и подсластителей ». Хотите узнать больше о том, как включить ферментированные продукты в свой рацион? Мы поможем вам.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

«Growing Naturals Pea Protein — это растительный протеин, который является отличным источником железа, фосфора и магния. Кроме того, он сохраняет чувство сытости и не содержит искусственных ингредиентов», — делится Скарлетт Фулл, RD, которая также является специалистом в области питания. компания. «Для женщин исследования показали, что риск рака груди и других видов рака увеличивается с высоким уровнем в крови IGF-1 (инсулиноподобный фактор роста), который объясняется диетами с высоким содержанием животного белка», — добавляет она.Бонус: никаких искусственных ингредиентов!

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

Палео вентилятор? Подбодрите уши: «Этот [порошок] содержит минимальное количество ингредиентов и много белка. Он не содержит сои и ГМО, а также содержит широкий спектр аминокислот, которые могут способствовать развитию сухой мышечной массы», — говорит Дара Годфри, доктор медицины. , Доктор медицинских наук в Ассоциации репродуктивной медицины Нью-Йорка.

10 лучших протеиновых порошков для похудения в 2020 году

Несмотря на волшебные результаты, которые часто обещают причудливые диеты, похудеть бывает сложно.Почему? Потому что в большинстве случаев эти диеты не включают в себя необходимый вам белок. Снижение веса может вызвать мысли о депривации, но на самом деле это больше связано с признанием и включением здорового питания, необходимого для того, чтобы оставаться сытым и энергичным. По словам Хизер Манжери, MS, RDN, CSSD, LDN, именно здесь пригодится лучший протеиновый порошок для похудения.

Как дополнительный белок может помочь похудеть?

Важно отметить, что использование протеинового порошка само по себе не приводит к потере веса, согласно Mangieri, но может замедлить пищеварение и помочь вам дольше оставаться сытым.«Учитывая, что голод является одной из основных причин, по которой люди не могут похудеть, способность белка контролировать голод и насыщение является большим преимуществом», — говорит Манжери. Бонус: она говорит, что он также помогает поддерживать и наращивать мышечную массу, особенно тем, кто придерживается низкокалорийной диеты.

Протеиновый порошок не только отлично подходит для похудения, но и является идеальным средством для обеспечения того, чтобы каждый прием пищи содержал много питательных веществ и веществ. (Что, если добавить его к сбалансированной диете, также может помочь вам похудеть.) «Большинство людей нормально себя чувствуют, получая достаточное количество белка за ужином, но могут извлечь выгоду из включения большего количества белка в завтрак и закуски», — объясняет Каролин Саверес, RDN, LD. .«Вот где протеиновые порошки могут быть полезны».

Что делает протеиновый порошок хорошим для похудения?

Определите ваши личные предпочтения и цели по снижению веса . Манджери говорит, что, помимо похудания, выбор правильного белка будет зависеть от нескольких факторов: вашего вкуса, личных предпочтений и целей в отношении состава тела. Всегда важно помнить, что нет двух одинаковых способов похудания. Тем не менее, есть некоторые вещи, которые следует учитывать при сужении выбора.
Бренд должен пройти стороннюю проверку . Mangieri предпочитает бренд, который прошел независимую проверку в «потребительских лабораториях, NSF Certified for Sport или Informed-Choice», чтобы гарантировать использование продуктов хорошего качества.
Ищите протеиновые порошки без сахара и подсластителей . Говоря более конкретно о похудании, Маша Дэвис, магистр здравоохранения, RDN советует своим клиентам использовать протеиновые порошки, не содержащие сахара или других подсластителей и полученные естественным путем. Несмотря на то, что они часто продаются как пищевые продукты, сахар и другие нежелательные ингредиенты иногда спрятаны внутри, поэтому важно всегда тщательно проверять этикетки ингредиентов.

Какие типы протеинового порошка вы можете купить?

Наконец, Манжери говорит, что важно понимать типы протеина на рынке, чтобы выбрать тот, который соответствует вашим потребностям. В частности, вы захотите понять разницу между сывороткой и растительным белком.

« Порошок сывороточного протеина часто является фаворитом спортсменов из-за высокого содержания лейцина и более быстрой скорости пищеварения», — говорит она.
Казеиновый протеин , однако, «предлагает немного более медленную скорость переваривания, что делает его отличным вариантом между приемами пищи.«
Для вариантов веганского протеинового порошка она рекомендует порошок с комбинацией растительных белков, чтобы обеспечить его достаточное содержание. Горох, коричневый рис, фасоль, чиа и конопля являются наиболее распространенными и надежными источниками.

Какие рецепты протеинового порошка можно использовать?

Вы можете сделать свое путешествие по протеиновому порошку настолько простым или сложным, насколько захотите, когда дело доходит до того, как использовать протеиновый порошок в рецептах.

В качестве простой закуски Саверес советует приготовить простой рецепт протеинового коктейля, смешав рекомендуемую на упаковке дозировку порошка с водой, обезжиренным молоком или несладким миндальным молоком.

Если вы планируете заменить прием пищи, она рекомендует приготовить протеиновый смузи с молоком, фруктами, семенами чиа, чтобы сделать его более густым, и обезжиренным йогуртом для дополнительного наполнения.

Однако ваш порошок не обязательно должен использоваться исключительно в виде напитков. Они также являются отличным дополнением к обычным блюдам, таким как супы, овсяные хлопья или блины, для увеличения содержания белка. «Вот где тип и бренд имеют наибольшее значение», — предупреждает Манжери. «Не все протеиновые порошки хорошо смешиваются, и не все они имеют приятный вкус.«Она говорит, что хороший протеин-бустер имеет нейтральный вкус» и не содержит добавленного сахара, искусственных красителей или ароматизаторов ».

СВЯЗАННЫЙ : Эта 7-дневная смузи-диета поможет вам сбросить последние несколько фунтов.

Какие протеиновые порошки самые лучшие?

После рассмотрения всех этих факторов может показаться невозможным найти идеальный протеиновый порошок. Но так быть не должно. Рынок устойчив и растет, поэтому есть множество вариантов на выбор.

Чтобы начать ваш поиск, вот 10 рекомендаций экспертов для лучших протеиновых порошков для похудения.

Что касается протеинов растительного происхождения, то эта смесь суперпродуктов — источник энергии. Navitas Organics смешивает белки гороха, тыквенных семечек, подсолнечника, золотистого льна и конопли, чтобы получить полноценную белковую смесь, которая наверняка насытит. Кроме того, зеленый порошок улучшает питательные свойства. По словам Дэвиса, в него также добавляются ферменты и пробиотики, которые помогают пищеварению.

Дэвис рекомендует этот порошок не только потому, что он получен из горохового протеина, так что это отличный вариант на растительной основе. Он также содержит чиа, пребиотические волокна и пробиотики из простых ингредиентов, «обеспечивающих комплексный пищевой профиль». Она говорит, что его сладость отлично подходит для коктейлей, коктейлей и добавления в выпечку.

Независимо от вкуса, Mangieri рекомендует BiPro как единый бренд. Каждая порция порошка biPro содержит 23 грамма белка для наращивания мышечной массы.Кроме того, в его формулу входят пребиотические волокна для поддержания здоровья кишечника и порошок кокосового масла без ГМО для «здоровой дозы СЦТ».

Некоторым нравится заполнять свои кладовые различными порошками, а другие придерживаются того, что покрывает все основания. Дэвис рекомендует этот вариант для последней группы. Он содержит органические ингредиенты, не содержит глютена, сои и на 100% состоит из смеси белков растительного происхождения, поэтому это один из лучших протеиновых порошков для похудания, которое может быть осложнено ранее существовавшими диетическими ограничениями.

Некоторые порошки предназначены для сладкоежек, но этот вариант без вкусовых добавок отлично подходит для добавления протеина в любой прием пищи, — говорит Манджери. Как разработчик рецептов, она поддерживает этот рецепт, особенно потому, что он одобрен со стороны Informed-Choice.

Бренд, который предлагает варианты органического сывороточного протеина растительного и травяного откорма, Orgain предлагает протеиновый порошок на любой вкус. Саверес рекомендует его, потому что он не содержит добавленных сахаров или искусственных подсластителей.

Этот порошок, содержащий органический растительный белок, хороший источник зелени, четыре грамма клетчатки и антиоксиданты, витамины А и С, завершает список рекомендаций Савереса. Он действительно оправдывает свое название как универсальный продукт.

По словам Савереса, этот порошок является идеальным выбором для полной замены еды, так как одна порция соответствует 16 граммам протеина. Вегетарианская смесь производится из чиа, гороха, саха инчи, льна, киноа, риса и овса.Shakeology также предлагает смеси белков на основе сыворотки.

129,95 долл. США
на teambeachbody.com

купить сейчас

Saweres рекомендует его как свой любимый лучший протеиновый порошок для похудения, потому что это натуральный сывороточный протеин, который содержит «все незаменимые аминокислоты» и 23 грамма протеина на порцию при 130 калориях.

Обе линии Syntrax, рекомендованные Saweres, отличаются разнообразием вкусов, от фруктовых до сладких, и содержат источники протеина высочайшего качества, такие как ультрафильтрованный сывороточный протеин, ультрафильтрованный молочный протеин, нативный яичный альбумин и глютаминовые пептиды.«

13 Лучший сывороточный протеин для женщин Снижение веса в 2021 году

Сухой сывороточный протеин получают из молока и используют в качестве добавки для контроля веса, так как он надолго сохраняет чувство сытости. Он богат необходимыми макроэлементами, которые надолго сохраняют чувство сытости и помогают наращивать сухие мышцы тела при употреблении после тренировки.

Если вы планируете включить в свой рацион белок, особенно для похудения, вот наш список лучших порошков сывороточного протеина для похудания у женщин.

Но прежде чем пойти и купить порошок сывороточного протеина в Интернете, проконсультируйтесь с диетологом или врачом, чтобы узнать, нужны ли вам протеиновые добавки и как их безопасно употреблять.

Когда вам нужен протеиновый порошок?

Протеиновый порошок — хорошая добавка для здоровья и полезна для наращивания мышц. Это может быть полезно спортсменам и людям с дефицитом белка. Вы можете использовать его для тонуса мышц или похудания, хотя перед этим настоятельно рекомендуется проконсультироваться с сертифицированным диетологом.

Избыточное потребление протеинового порошка может иметь побочные эффекты, в том числе повышенный риск образования камней в почках у некоторых (1). Людям, страдающим заболеваниями почек, не следует употреблять протеиновый порошок без предписания врача (2).

Лучшие продукты из нашего списка

13 лучших порошков сывороточного протеина для похудения для женщин

1. Протеиновый порошок Isopure

Вы можете заменить шоколад в своих любимых напитках порошком сывороточного протеина с нулевым содержанием углеводов Isopure. без глютена и лактозы.С добавлением витаминов и минералов он является источником с высоким содержанием белка для восстановления и наращивания мышц. Обогащенный цинком, витамином С и Е, он подходит в качестве напитка после тренировки.

Характеристики

Добавка для повышения иммунитета
100% чистый изолят сывороточного протеина
Низкоуглеводная смесь
Размер порции на мерную ложку составляет 25 г

Пищевая ценность на порцию

110 калорий, 0,5 жира , 10 мг холестерина, 240 мг натрия, 1 г углеводов (1 г пищевых волокон), 25 г белка

2.Протеиновый порошок RSP Truefit

Протеиновый порошок RSP Truefit с большим количеством белка в одной порции сохраняет чувство сытости надолго. Он бывает разных вкусов и легко смешивается с молоком, чтобы приготовить горячий или холодный напиток дома или в путешествии. Его высококачественные незаменимые аминокислоты, включая BCAA и EAA, способствуют правильному контролю веса.

Характеристики

Сделано из 12 органических фруктов и овощей без ГМО
Содержит восемь граммов пребиотической клетчатки
Полноценный протеиновый коктейль для замены еды
Сухой сывороточный протеин травяного откорма
Размер порции на мерную ложку составляет 25 г

Пищевая ценность на порцию

170 калорий, 3.5 г жиров (2,5 г насыщенных жиров), 85 мг холестерина, 14 г углеводов (8 г пищевых волокон, 3 г общего сахара), 25 г белка, 51 мкг витамина А, 1 мг витамина С, 150 мг кальция, 170 мг натрия, 170 мг калия

3. MuscleTech Nitro-Tech Ripped Lean Protein Powder

Протеиновый порошок MuscleTech помогает восстанавливать и восстанавливать мышцы после утомительной тренировки. Эта низкоуглеводная добавка премиум-класса содержит белок из смеси изолята и пептида и 6,6 г BCAA.Вы можете смешать его с горячей или холодной водой или добавить в коктейли, чтобы получить вкусный протеиновый коктейль на ходу.

Характеристики

Содержит нитротехнический разрезанный постный белок
Гидролизованный сывороточный белок
Содержит L-карнитин, L-тартрат, CLA, C. canephora robusta, ламинарию и экстракт шиповника
Низкое содержание сахара
Размер порции на мерную ложку составляет 43 г

Пищевая ценность на порцию

160 калорий, 3 г жиров (2 г насыщенных жиров), 90 мг холестерина, 4 г общих углеводов (3 г общего сахара), 30 г белка, 5 мг витамина С, 380 мг кальций, 0.7 мкг железа, 94 мкг йода, 125 мг натрия, 210 мг калия

4. Протеиновый порошок FitMiss Delight от Muscle Pharm

Если вы ищете протеиновый порошок без глютена, не ищите ничего, кроме FitMiss Delight. В его состав входят ингредиенты, способствующие снижению веса и развитию мышечной массы. В сочетании с фруктами и овощами он сохранит чувство сытости между приемами пищи и обладает восхитительным ароматом ванили.

Характеристики

Содержит растительный белок, Солатин
Поддерживает контроль аппетита
Изготовлен из высококачественных сбалансированных ингредиентов
Помогает оптимизировать метаболизм тела
Размер порции на мерную ложку составляет 23 г

Пищевая ценность на порцию

90 калорий, 1.5 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 45 мг холестерина, 3 г углеводов (1 г пищевых волокон, 1 г сахара), 16 г белка, 50 мкг витамина B12, 13 мг магния, 60 мг натрия, 135 мг калия

5. Концентрат сывороточного протеина Pure Label Nutrition

Получено из молока коров, выращиваемых на пастбищах, может употребляться людьми с чувствительностью к глютену и лактозе. Порошок богат белком и помогает похудеть и наращивать мышечную массу. Это легкая добавка холодного отжима, содержащая все незаменимые аминокислоты для общего роста вашего тела.

Характеристики

Низкокалорийный, без сахара
Без вредных примесей, пестицидов и добавок
Чистый и наименее обработанный протеиновый порошок
Мгновенно смешивается, не оставляет привкуса
Размер порции на мерная ложка 31,3 г

Пищевая ценность на порцию

125 калорий, 2,5 г жира (1,5 г насыщенных жиров), 66 мг холестерина, 57 мг натрия, 2 г углеводов (1 г сахара), 24 г белка

6.BSN Isoburn Lean Whey Protein Powder

Смесь BSNprotein включает изолят сывороточного протеина и L-карнитин, который способствует наращиванию мышечной массы и потере жира. С добавлением экстракта зеленого кофе он действует как эффективная смесь для похудения. Его простые ингредиенты обеспечивают необходимые питательные вещества и делают его идеальным дополнением к смузи или выпечке.

Характеристики

L-карнитин увеличивает метаболизм жиров
Не содержит кофеина
Формула с низким содержанием углеводов
Доступны три вкуса
Размер порции на мерную ложку составляет 30 г

Пищевая ценность

120 калорий, 2 г жира (0.5 г насыщенных жиров), 10 мг холестерина, 5 г углеводов (2 г сахара), 20 г белка, 750 мкг витамина А, 120 мг кальция, 170 мг натрия, 170 мг калия

7. IdealFit IdealLean Nutritional Protein Powder

Идеальная потеря веса порошок — отличный способ достичь сухой мышечной массы, добавляя белок, витамины и минералы. Этот низкокалорийный порошок также можно употреблять в качестве напитка после тренировки, чтобы восполнить потерянные питательные вещества. Содержащиеся в нем фолиевая кислота, кальций и витамин D обеспечивают общее питание и помогают оставаться сильными и здоровыми.

Характеристики

Протеиновый порошок с низким содержанием сахара и калорий
Содержит изолят сывороточного протеина
Богат антиоксидантами
Доступен со вкусами шоколада, ванили, ананаса и персика
Размер порции на мерную ложку составляет 26 г

Пищевая ценность на порцию

100 калорий, 30 мг натрия, 3 г углеводов (2 г сахара), 20 г белка

8. Pro Nutrition Labs Protein Powder

Он изготовлен из качественного белка из травы- скармливаемых коровам, лишенным рекомбинантного гормона роста крупного рогатого скота (rBGH).Каждая порция предлагает достаточное количество высококачественного белка, поскольку его питательные вещества чистые и получены из натуральных ингредиентов. Это смесь без глютена, без искусственных подсластителей и побочных эффектов.

Характеристики

Сывороточный протеин травяного откорма
Не содержит искусственных ароматизаторов
Низкоуглеводная и нежирная белковая смесь
Содержит добавленные витамины и минералы
Размер порции на мерную ложку составляет 28,4 г

Пищевая ценность на порцию

110 калорий (20 из жиров), 2 г жиров, 3 г углеводов (3 г сахара), 20 г белка, 59 МЕ витамина А, 470 мкг витамина С, 5 МЕ витамина D, 176 мг кальция, 18 мг железа, 84 мг фосфора, 16 мг магния, 80 мг натрия, 24 мг калия

9.Primal Labs Smash-It! Порошок сывороточного протеина

Богатый антиоксидантами протеиновый порошок от Smash-it ускоряет обмен веществ и способствует эффективному снижению веса. Он насыщен питательными веществами, которые запускают ваш метаболизм. Комбинация белков животного и растительного происхождения обеспечивает чувство сытости и сохраняет чувство сытости на более длительный срок. Благодаря своему составу с L-лейцином, он идеально подходит для похудания и увеличения сухой мышечной массы.

Характеристики

Содержит кокосовое масло, которое действует как естественный ускоритель метаболизма
Богато антиоксидантами
Сывороточный протеин травяного откорма с низким содержанием углеводов
Сухой заменитель здоровой пищи
Размер порции на мерную ложку составляет 50.7 г

Пищевая ценность на порцию

190 калорий, 9 г жиров (5 г насыщенных жиров, 0,5 г ПНЖК, 2,5 г МНЖК), 25 мг холестерина, 10 г углеводов (3 г пищевых волокон, 2 г общего сахара), 21 г белка, 315 мкг витамина A, 32 мкг витамина C, 40 мкг витамина D, 125 мг кальция, 6,3 мг железа, 195 мг фосфора, 155 мг магния

10. FoxyFit Whey Protein Powder

FoxyFit Protein Powder — это эффективная добавка, которая помогает избавиться от лишнего веса. масса.Белковая смесь биотина, CLA и сыворотки обеспечивает чувство насыщения и надолго сохраняет чувство сытости. Он помогает сжигать жир и наращивать мышечную массу. Вы можете добавлять эту протеиновую смесь в свои ежедневные коктейли, чтобы извлечь пользу из ее натуральных ингредиентов.

Характеристики

Содержит высококачественные ингредиенты
Усилитель метаболизма
Может использоваться в качестве замены еды
Размер порции на мерную ложку составляет 28 г

Пищевая ценность на порцию

всего 120 калорий, 3 жир (1 г насыщенных жиров), 60 мг холестерина, 200 мг натрия, 3 г углеводов (1 г пищевых волокон, 2 г всего сахара), 20 г белка, 50 мг кальция, 200 мкг биотина

11.Six Star Whey Protein Powder

Это чистый сывороточный протеин, который можно употреблять до или после тренировки. Этот порошок с изолятом сывороточного протеина способствует лучшему усвоению питательных макроэлементов для бодибилдинга. Он не содержит искусственных подсластителей или ароматизаторов, что предотвращает возможные побочные эффекты. Обладая универсальным вкусом, он хорошо сочетается с коктейлями из арахисового масла и манго-черники.

Характеристики

100% чистый сывороточный протеин
Содержит пробиотические культуры
Продукт без глютена
Размер порции на мерную ложку составляет 28 г

Пищевая ценность на порцию

110 калорий, 1.5 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 40 мг холестерина, 150 мг натрия, 7 г углеводов (0 г пищевых волокон, 2 г всего сахара), 16 г белка

12. Протеиновый порошок Forzagen для женщин

С объединенной мощностью сывороточный протеин и гидролизованный коллаген, этот протеиновый порошок полезен также для волос, ногтей и кожи. Его можно употреблять в качестве заменителя еды или закуски, чтобы контролировать муки голода. Он сохраняет чувство сытости на долгое время и помогает достичь ваших целей по снижению веса.

Характеристики

Повышает метаболизм жиров
Содержит фолиевую кислоту и гиалуроновую кислоту
Подавляет аппетит
Размер порции 30 г

Пищевая ценность на порцию

122 калорий 1 г насыщенных жиров), 4 г углеводов (1 г пищевых волокон), 40 мг холестерина, 115 мг кальция, 125 мг калия, 110 мг натрия, 20 г белка

13. Nutracelle Nutralean Whey Protein Powder

Если вы ищете протеиновый порошок, который может держать вас сытым на более длительный срок, вы можете предпочесть этот микс от Nutralean.Он содержит пребиотические волокна, которые поддерживают чувство сытости, а также подходят для кишечной флоры. Поскольку эта смесь низкоуглеводная, ее могут употреблять люди, соблюдающие палео- и кето-диеты. Вы можете добавлять его в коктейли или блюда, и он будет иметь хороший вкус в любой форме.

Характеристики

Протеиновый порошок с низким содержанием углеводов и без глютена
Не содержит искусственных подсластителей и сахара
Сухой заменитель еды
Универсальный вкус
Размер порции на мерную ложку составляет 26 г

Пищевая ценность на порцию

75 калорий, 6 г углеводов (4 г пищевых волокон, 1 г сахара), 20 г белка, 22 мг холестерина, 85 мг натрия, 50 мг калия, 87 мг кальция, железа 0.2 мг

Как правильно выбрать сывороточный протеин для похудания у женщин?

Когда дело доходит до похудания, белки играют важную роль. Богатые белком закуски или еда удовлетворят вас и уменьшат болезненные муки голода между приемами пищи. Вот некоторые факторы, на которые следует обратить внимание перед покупкой порошка сывороточного протеина.

Источник белка: Вы также найдете белки животного и растительного происхождения, но сывороточный белок легко усваивается и содержит все незаменимые аминокислоты.Также доступны порошки соевого, горохового и рисового протеина — выбор зависит от ваших предпочтений.
Цели в отношении здоровья: Необходимое количество белка зависит от вашей цели в отношении здоровья. Большинство протеиновых порошков помогают удовлетворить суточную потребность в питательных веществах. Некоторые добавки с витаминами и минералами можно использовать в качестве заменителя еды.
Вкус: Большинство порошков сывороточного протеина доступны с разными вкусами, что позволяет вам выбрать свой любимый.
Состав: Протеиновые порошки с меньшим количеством ингредиентов всегда лучший выбор.Избегайте продуктов с искусственными подсластителями, добавками и консервантами.
Содержание сахара: Если вы потребляете протеиновый порошок для похудения, употребление продуктов с высоким содержанием сахара превосходит всю цель. Любой продукт, содержащий менее четырех граммов сахара, идеально подходит для похудения.

Как использовать протеиновые порошки?

Благодаря универсальности протеинового порошка его можно употреблять как таковой или добавлять в другие блюда. Самый распространенный способ употребления — смешать порошок с водой или молоком по вашему выбору.Их также можно добавлять в смузи, коктейли, йогурты или превращать в энергетические закуски.

Протеиновые порошки содержат все незаменимые аминокислоты и могут использоваться для роста мышц или пост-восстановительной помощи после тренировки. Мы надеемся, что наш список лучших порошков сывороточного протеина для похудения женщин поможет вам выбрать лучший сывороточный протеин для вас. Однако вам следует проконсультироваться с диетологом, чтобы узнать, требуется ли вашему типу тела какие-либо белковые добавки.

Ссылки:

Статьи о здоровье MomJunction написаны после анализа различных научных отчетов и утверждений авторов-экспертов и организаций.Наши ссылки (цитаты) состоят из ресурсов, созданных властями в соответствующих областях.

польза, вред, 10 правил и советов

Протеин: что это и в чем его польза?

Чем грозит нехватка белка?

Что такое протеин?

Эффективен ли протеин девушкам для похудения?

Стоит ли девушкам принимать протеин?

5 мифов о приеме протеина для девушек

Можно ли поправиться от протеина?

Какой протеин покупать для девушек?

Виды протеина

Топ-3 лучшие сывороточные концентраты

Топ-3 лучшие сывороточные изоляты

Топ-3 лучшие казеиновые протеины

Топ-3 лучшие комплексные протеины

Как правильно принимать протеин девушкам для похудения

10 советов по приему протеина для девушек:

Отзывы о приеме протеина от девушек

какой выбрать и как пить для похудения?

Что такое протеин?

Продукты, богатые протеином

Как работает протеин?

Польза и вред протеина

Мнение специалистов

Противопоказания к приему протеина

Виды протеина для похудения

Казеиновый

Сывороточный

Изолят

Какой протеин лучше всего подходит для похудения?

Как принимать протеин?

Время приема и размер порции

Мифы о протеине

Миф № 1. Протеин — это сплошная химия

Миф № 2. Протеин можно употреблять только профессионалам

Миф № 3. Белок из пищи лучше

Миф № 4. Женщинам протеин нельзя

Миф № 5. Спортивное питание — это очень дорого

Осторожно: подделка! Как отличить качественный спортпит от фальсификата?

Читаем этикетку

Покупаем лучшее: ТОП самых качественных протеинов

Протеин для похудения девушек и женщин: надежный союзник

Протеин для похудения

Отзывы о протеине для похудения

Как принимать протеин, чтобы похудеть

Какой протеин лучше для похудения

В каких продуктах содержится

Польза протеина для женщин и девушек

👆 Казеиновый протеин для похудения девушек и женщин

Для чего девушкам протеин?

Казеин для девушек при похудении

Противопоказания

Как пить протеин девушкам | Sportfood

Можно ли протеин девушкам

Для чего нужен протеин девушкам

Как правильно употреблять протеин

Протеин для похудения

Протеины для набора мышечной массы для девушек

Заключение

Протеин для девушек и женщин: как выбрать и принимать

Чем полезен протеин для девушек?

Существует ли специальный протеин для девушек?

Сколько протеина необходимо девушкам: рекомендованный объем

Как выбрать протеин для девушек

Необходимость правильного питания

Для чего нужен протеин и зачем его пить девушкам?

Как принимать протеин девушкам

В каких случаях у девушек возникает потребность принимать протеин?

Четыре самых ожидаемых результата при приеме протеина у девушек

Протеин для набора веса

Протеин для набора мышечной массы

Прием протеина с целью сушки

Протеин для похудения

Подробнее о протеине для похудании

Отзывы о протеине для похудения

Как принимать протеин, чтобы похудеть

Какой протеин лучше

Сывороточный протеин

Казеиновый протеин

Яичный протеин

Соевый протеин

Миф № 4. Женщинам  протеин нельзя