Диета Доктора Борменталя: меню на каждый день, дневник питания

Главный принцип и правила
Длительность и результат
Плюсы и минусы
Противопоказания
Как составлять меню
Примерное меню на каждый день
Выход из диеты

Этот способ питания открыл совсем не ученый по фамилии Борменталь. Это и вовсе фамилия персонажа повести Булгакова «Собачье сердце». В его честь в начале 2000-х психотерапевты М. А. Гаврилов и А. В. Бобровский назвали медицинский центр. Они же совместно с еще одним психотерапевтом, В. В. Ромацким, придумали диету, ставшую знаменитой на весь мир, свое имя она получила в честь центра.

Главный принцип этой методики — избавление от психологических причин переедания, коррекция пищевых привычек, лечение расстройств пищевого поведения. Только так, по их мнению, можно действительно сбросить вес. Система постоянно совершенствуется, но ее основной принцип остается прежним. Она учит отличать настоящий голод от эмоционального (и соответственно, не заедать его), позволять себе есть все (в рационе нет запрещенных продуктов, а есть суточная норма калорийности), но уметь расставлять грамотные приоритеты, понимать, что ожирение — это опасность для здоровья. Диета относится к длительным, она подходит тем, кому необходимо избавиться от большого количества лишних килограммов.

Эту диету авторы называют беззапретной, так как она разрешает есть любые продукты, но при этом ее главный принцип — уложиться в разрешенное суточное количество калорий.

Необходимая калорийность — до 1000 ккал. Если ты занимаешься спортом — до 1200 ккал, при интенсивных занятиях — до 1500. В период болезни необходимо увеличивать ее на 200 ккал.

Правила диеты

1. Питание должно быть дробным: лучше есть чаще, но меньше.
2. Интервалы между приемами пищи должны составлять от 3 до 5 часов.
3. Завтрак ешь через полчаса после пробуждения, ужин — за 4 часа до сна.
4. Завтрак должен включать 30% от общего объема калорийности, перекус — 10%, обед — 40%, полдник и ужин — по 10%.
5. Все съеденное необходимо записывать в дневник питания, складывая калории продуктов. Для удобства создатели диеты разработали таблицы калорийности, которые рекомендуется держать на видном месте.
6. Голодать нельзя. Голод тормозит обмен веществ, и никакого похудения не случится.
7. Вся еда должна тебе нравится. То, что ты будешь есть без радости, не даст эффект, ведь вкусовые рецепторы организма не будут удовлетворены, ему захочется «моральной компенсации».
8. Есть нужно только за столом и стараться делать это с удовольствием, с приятными эмоциями — не делиться грустными новостями во время обеда, не смотреть тревожные передачи и т.п.
9. Не торопись есть, прием пищи должен составлять не меньше 15 минут. Тщательно пережевывай еду.
10. Каждый прием пищи должен включать белки.
11. Сладкое лучше есть утром.
12. Обязательно ешь горячее, чтобы продлить насыщение.
13. Пей воду, но не заставляй себя пить через силу. Согласно создателям методики, вода не утоляет голод, поэтому пить ее, когда хочется есть, нет смысла — все равно организм скоро захочет получить нормальную пищу.
14. В начале диеты не увлекайся жирной пищей, даже при соблюдении нормы калорий. Но запрещать ее себе не нужно.
15. Предпочтительные способы приготовления блюд — варка на пару, тушение, запекание.
16. Алкоголь разрешается, но не больше 2 бокалов в неделю.

Эта методика питания подходит тем, кому необходимо сбросить большое количество килограммов, и является длительной. В качестве экспресс-способа скинуть 2 — 3 кило она не годится. Разрабатывалась она для тех, кто страдает ожирением или близок к нему.

Минимальный курс составляет 14 дней. За это время можно сбросить около 10 кг. Самый меньший вес, от которого реально избавиться за неделю диеты — 3 кг. Все зависит от конституции, начального веса и других исходных данных.

Эта диета считается одной из самых действенных.

Преимущества

1. Реальная потеря веса. Этот способ питания действительно эффективный и помогает похудеть, причем, в длительной перспективе.
2. Свобода в выборе блюд, ведь запрещенных тут нет — можно есть любую еду и пить любые напитки.
3. Сбалансированное питание. Организм получает все необходимые полезные вещества.
4. Минимальный риск срывов. Так как разрешено есть все, причем, рекомендуется регулярно баловать себя чем-то сладким, чтобы к нему не было тяги, сорваться не будет желания.

Недостатки

1. Необходимость ежедневно вести дневник и записывать абсолютно каждый съеденный продукт, даже после курса похудения, чтобы вес не возвращался.
2. Слабость, снижение работоспособности из-за сильного ограничения калорийности, особенно в первые недели, возможны головокружения. Риск простуд и анемии.
3. Потеря мышечного тонуса (но это легко исправить физической активностью, массажем, обертываниями).
4. При длительном соблюдении диеты на какой-то период вес может перестать снижаться, к счастью, только временно.

Этот рацион питания запрещен при:

1. Диабете.
2. Сердечно-сосудистых заболеваниях.
3. Онкологических заболеваниях.
4. Нарушениях обмена веществ.
5. Острых инфекциях.
6. Обострениях хронических болезней.
7. Гормональных сбоях.
8. Нарушениях менструального цикла.
9. Психических расстройствах.
10. Профессиональных занятиях спортом.
11. Беременности и в период кормления.
12. Детям и подросткам до 18, пожилым после 60.

Самостоятельно садиться на эту диету не рекомендуется, необходимо проконсультироваться с врачом.

Большой плюс этого способа питания — свобода в выборе продуктов. Каждый составляет себе ежедневный рацион самостоятельно. Но необходимо учесть несколько деталей:

1. Всю пищу обязательно нужно взвешивать, чтобы точно знать ее калорийность. При приготовлении блюда сначала отдельно взвешиваются компоненты. Порция готового блюда также взвешивается.
2. Вся калорийность содержится в таблицах. Ее необходимо записать в дневник питания.
3. Лучше составлять меню заранее на день или даже на несколько дней. Так меньше риска съесть больше, чем нужно.
4. В завтрак (особенно в будни) лучше добавить побольше углеводов (жиры тоже разрешены), чтобы добавить организму активности. В обед лучше есть белки, а ужин должен быть максимально легким — добавь в него овощи.

День 1

Завтрак: 1 стакан чая без сахара, 2 яйца, маффин, салат из морской капусты.

Первый перекус: 2 дольки шоколада, кусочек сыра.

Обед: вареный картофель, филе рыбы, грибной суп.

Ужин: гречка с говядиной и тушеными овощами.

Второй перекус: йогурт

День 2

Завтрак: гречка, яблоко, 1 яйцо, 1 стакан чая.

Первый перекус: салат из фруктов.

Обед: рис с курицей, суп-пюре, чай.

Ужин: овощной салат, вареные кальмары с капустой, чай.

Второй перекус: кефир.

День 3

Завтрак: 1 зефир, 1 стакан кофе, омлет.

Первый перекус: мясо индейки, цельнозерновой хлеб.

Обед: гороховый суп, рис с телятиной и овощами, чай.

Ужин: салат из свеклы, тушеная рыба, сок.

Второй перекус: яблоко.

День 4

Разгрузочный: весь день можно пить в любом количестве кефир или отвар шиповника.

День 5

Завтрак: овсянка с яблоками, 2 дольки шоколада, кофе или чай.

Первый перекус: салат из овощей и курицы.

Обед: рассольник, рис с морской капустой, мармелад.

Ужин: тушеные кабачки с телятиной, огуречный салат.

Второй перекус: ряженка.

День 6

Завтрак: гречка с морковью и индейкой, кофе.

Первый перекус: пирожное-безе.

Обед: 2 хлебца, рыбный суп, мясной салат, чай.

Ужин: плов, салат из капусты, чай.

Второй перекус: кефир.

День 7

Завтрак: ветчина, яичница с помидорами, чай или кофе.

Первый перекус: сэндвич с индейкой и огурцом.

Обед: вареный картофель, салат с яйцом и пекинской капустой.

Ужин: гречневая лапша с грудкой, йогурт.

Второй перекус: творог.

Чтобы вес закрепился и не вернулся в скором времени после курса ограничения, из диеты важно правильно выходить. Сделать это не сложно, так как за время структурирования рациона, взвешивания блюд и слежения за калорийностью это уже входит в привычку, как и сбалансированное меню, позволяющее есть все, но в разумных пределах, и дающее организму насыщение без желания срывов.

После диеты можно увеличить суточную норму калорийности на 200 ккал.

Самое главное — понять причину, почему тебе хотелось переедать раньше, изменить отношение к весу и еде (не как к способу зажевать стресс), и тогда поддерживать форму будет легко.

Диета Доктора Борменталя с меню на неделю

Диета доктора Борменталя представляет собой методику, сочетающую гастрономические ограничения, которые помогают избавиться от лишнего веса, и психологическую работу над собой, устраняющую причину переедания.

Специалисты клиник утверждают, что пока человек не поймет причину своего переедания, он не сможет контролировать свой вес — любая диета будет давать лишь временный результат. Происходит это потому, что лишние килограммы — лишь внешнее проявление, следствие стресса, страха или переживаний, которые заставляют вас «заедать» эмоции.

Кроме того, диета Борменталя предполагает подсчет съедаемых калорий, а именно сокращение ежедневного потребления калорий до 1000-1200 Ккал. В этих рамках вы можете есть любые продукты в любых количествах в любое время суток, ограничение накладывается лишь на количество потребляемых калорий (их рекомендуется записывать в специальную тетрадь).

Принципы диеты Борменталя

Чтобы понять суть диеты суть диеты Борменталя необходимо запомнить некоторые ее принципы.

— Не должно быть жестких запретов на еду. Другими словами, если захотелось съесть пирожное — можно его съесть, но потом от суточной калорийности отнять калорийность этого пирожного. Такой поход позволяет человеку не чувствовать психологического дискомфорта, а следовательно и избежать стресса, который может привести к срыву и перееданию. После того, как организм, получил желанное, его центры пищевого удовольствия дают сигнал о том, что потребность удовлетворена и в ближайшее время тяги к такому продукту не будет.

— Суточная калорийность не должна превышать 1000-1200 ккал. Необходимо вести подсчет калорий съедаемой пищи по таблице Борменталя, и вносить результаты в дневник Борменталя, которые есть в свободном доступе в интернете.

— Схема питания включает минимум четырехразовое питание, с интервалами не более 3,5−4 часов.

— Следует придерживаться следующей калорийности каждого приема пищи относительно суточной нормы:

• завтрак — 30%
• ланч — 10%
• обед — 40%
• ужин — 20%
• дополнительный ужин 5-10%

— Пить чистую негазированную воду — 2 л в сутки.

— По возможности ограничивать употребление простых углеводов в виде сладостей, кондитерских и макаронных изделий из высших сортов пшеницы.

— Снизить употребление в пищу жирных, копченых, соленых, маринованных и консервированных продуктов.

— Отдавать предпочтение следующим методам приготовления еды: варение, тушение, запекание, приготовление на пару.

— Порция на один прием пищи должна составлять не более 200 г.

— Съедать порцию необходимо медленно в течение 30 минут и выходить из-за стола с легким чувством голода.

— Во время диеты следует отказаться от алкоголя, так как он способен замедлить процесс похудения на неделю.

— Обязательно увеличить количество белковой пищи (рыба, морепродукты, мясо) и овощей с высоким содержанием клетчатки, несладких фруктов и кисломолочных продуктов с невысокой жирностью.

— Еженедельно проводить взвешивание.

— Сильные физические нагрузки и занятия спортом во время диеты не приветствуются. Так как организм работает в условиях уменьшенного количества калорий и дополнительные ее траты могут быть вредны. Если же образ жизни включает ежедневные посещения тренажерного зала, то следует к рациону добавить 200 ккал.

Как составлять индивидуальное меню

В диете Борменталя меню каждый человек составляет себе сам. Не существует четких указаний и ежедневного конкретного списка порций и продуктов. Придерживаясь вышеперечисленных правил, это совсем не сложно.

Для того, чтобы начать действовать по данной системе следует запастись кухонными и напольными весами. Все компоненты для приготовления определенного блюда сначала взвешиваются и находится их калорийность в таблице Борменталя, высчитывается суммарная общая калорийность.

Далее выбирается порция, которая будет съедена. Она также взвешивается и проводится ее энергетический расчет.

Эта цифра фиксируется в дневнике, что является очень удобным способом подсчета оставшейся дневной нормы. По каждому, запланированному на день продукту или блюду, проводится такая работа и составляется индивидуальное суточное меню.

На первый взгляд, кажется, что это сложно и требует много времени. Однако на практике все не так страшно и после 3-х недель появляется новая привычка, позволяющая с удовольствием и практически на автомате проделывать эти процедуры.

Примерное дневное меню диеты Борменталя

Завтрак:

• 80 грамм куриной грудки отваренной или приготовленной на пару (70 ккал)
• 80 грамм вареной гречки (70 ккал)
• 2 чайные ложки соевого соуса (8 ккал)
• небольшой помидор (18 ккал)
• половина безе-пирожного и кофе без сахара (34 ккал)

Итого: 200 ккал

Второй завтрак:

• 300 грамм щей(63 ккал)
• сметана чайная ложка (8 ккал)
• 2 кусочка хлеба (26 ккал)
• чай без сахара и половинка зефира (50 ккал)

Итого: 147 ккал

Обед:

• 150 грамм вареного картофеля (60 ккал)
• 100 грамм постной рыбы (60 ккал)
• 150 грамм квашеной капусты (22 ккал)
• чай без сахара и 2 штуки мармелада (38 ккал)

Итого: 185 ккал

Ужин:

• 80 грамм риса, приготовленного на пару (85 ккал)
• 80 грамм вареной телятины (80 ккал)
• 2 чайные ложки кислого соуса (8 ккал)
• 100 грамм корнишонов (21 ккал)
• чай без сахара и 2 кусочка шоколада (71 ккал)

Итого: 265 ккал

Поздний ужин:

• 300 грамм щей (63 ккал)
• чайная ложка сметаны (8ккал)
• 1 кусочек хлеба (13 ккал)
• банан (60 ккал)
• 200 грамм обезжиренного кефира (56 ккал)

Итого: 200 ккал

Весь дневной рацион составит 988 килокалорий.

Основные правила методики

☀ Осуществляйте каждодневный подсчет съедаемых калорий;

☀ трапеза должна осуществляться за столом, есть на ходу вредно;

☀ завтракайте, обедайте и ужинайте с удовольствием; не стоит делиться за столом новостями, которые вызывают отрицательные эмоции; во время обеда не воспитывайте детей, не смотрите фильмы; допустимо вести легкий непринужденный разговор;

☀ количество приемов пищи — не менее 5 раз в день;

☀ каждую ложку следует пережевывать долго и тщательно, прием пищи должен длиться не менее 15 минут;

☀ принимайте витаминно-минеральный комплекс;

☀ между приемами пищи должно проходить не более 5 часов, последний ужин должен быть за 2 часа до сна, первый завтрак — сразу или в течение 1 часа после пробуждения;

☀ спиртное можно пить, но не более двух бокалов вина в неделю;

☀ животный белок и нерафинированное растительное масло должны присутствовать в рационе;

☀ тушеные и запеченные блюда вкусны, полезны и щадящим образом воздействуют на ЖКТ; ищите рецепты низкокалорийных блюд.

Низкокалорийные салаты

Противопоказания

Данная достаточно жесткая низкокалорийная диета категорически не рекомендуется беременным, кормящим матерям, детям и подросткам до 18 лет, а также пожилым. Нельзя худеть по Борменталю имеющим острые инфекции или хронические болезни в стадии обострения. А также страдающим сахарным диабетом (категорически!) и имеющим нарушения менструального цикла либо гормональные расстройства.

Кроме того, диета не рекомендуется людям, имеющим психические расстройства (очевидно, из-за трудностей адаптации).

Противопоказана она и спортсменам, так как влечет общий упадок сил и снижение мышечной массы.

Если вы решили воспользоваться данной диетой — стоит проконсультироваться с врачом!

Впрочем, если подойти к использованию методики разумно, обдумав и взвесив, то такая диета может дать желаемый результат, не причинив здоровью никакого вреда.

Читайте ещё:

Диета доктора БОРМЕНТАЛЯ – меню ПОХУДЕНИЯ на неделю

Диета доктора Борменталя считается одной из самых популярных среди женщин, стремящихся быстро избавиться от лишнего веса и при этом не ощущать голода и ухудшения самочувствия.

Концепция и правила диеты Борменталя

«Беззапретная» программа, как ее называет сам автор – оптимальный вариант для худеющих, предпочитающих самостоятельно контролировать свой рацион. Главное в методике – ликвидация причин переедания, нормализация психологического состояния женщины в нелегкий для нее период. Книга о диете доктора Борменталя – полезный источник информации о правильном питании. Низкокалорийная система основана на ежедневном подсчете съеденных калорий. Следить за своим весом помогает и специальная таблица калорийности.

Рекомендуемая норма калорий в сутки – от 1 000 до 1 200 ккал. Отклонения в большую сторону (около 200–300 ккал) допустимы при физических нагрузках или болезни.

Диета по Борменталю предполагает разнообразное меню, главное – считать калории. Предпочтение следует отдавать пище с высоким содержанием белка и клетчатки, а также несладким фруктам и кисломолочным продуктам. Программа не предполагает жестких ограничений, что положительно влияет на психоэмоциональное состояние. Можно позволить себе съесть небольшой кусочек торта, но от суточной нормы калорий следует вычесть ценность десерта.

Достоинства и недостатки диеты

Диета доктора Борменталя получила множество положительных отзывов от тысяч женщин, похудевших с помощью грамотного рациона питания.

К основным преимуществам относят:

• самостоятельный подбор продуктов и блюд;
• выработка собственной системы питания;
• эмоционально устойчивое состояние во время диеты.

Кроме того, отличные результаты полностью соответствуют обещаниям разработчиков и консультантов по этой методике.

Из минусов худеющие акцентируют внимание на следующем:

• потеря мышечного тонуса;
• постоянная необходимость пополнять записями дневник;
• слежение за каждой съеденной калорией;
• временная задержка потери веса.

Поддерживать кожу и тело в порядке можно, посещая кабинет массажиста или же просто регулярно прогуливаясь по парку каждый день.

Меню диеты Борменталя на неделю

Диета Борменталя предполагает составление меню сразу на неделю или на каждый день, главное – вести дневник и работать с таблицей. Строгих рамок нет, можно выбирать блюда по своему личному предпочтению. Ниже приведен вариант питания на 7 дней, который подразумевает 5-разовый прием пищи.

День 1:

• Завтрак: стакан чая, 2 вареных яйца, кекс, салат из морской капусты.
• Ланч: 2 кусочка шоколада, 50 г сыра.
• Обед: 2 картофелины отварные, 50 г рыбы, суп на грибном бульоне, салат из капусты
• Ужин: чай, гречка с говядиной + овощи тушеные.

Любая порция салата, первого и второго блюда не должна превышать 200 г. На второй ужин можно съесть натуральный йогурт. В чай не рекомендуется добавлять сахар.

День 2:

• Завтрак: яблоко, гречневая каша, 1 яйцо, чай.
• Во время ланча можно съесть фруктовый салат.
• Варианты блюд на обед: рис с курицей, картофельный суп в виде пюре, чай.
• Ужин: салат из свежих овощей, кальмары вареные, капуста без масла тушеная, чай.
• Второй ужин включает в себя употребление кефира или же простокваши.

День 3:

• Завтрак: 1 белый зефир, чай, омлет с добавлением грибов и нескольких кусочков ветчины.
• В дообеденное время можно съесть порцию мяса индейки на пару с хлебцами.
• Вариант обеда: рис с телятиной и овощами, суп из гороха, чай.
• На ужин: свекольный салат, рыба, потушенная с картофелем, натуральный сок.
• До сна нужно съесть яблоко.

День 4

Раз в 7 дней обязательно нужно устраивать разгрузочный день: пить в любом объеме отвар шиповника или кефир.

День 5:

• Первый прием пищи: каша овсяная с дольками яблок, 2 шоколадные дольки, чай.
• Во время ланча можно съесть овощной салат с курицей.
• Вариант обеда: рис с морской капустой, 50 г мармелада натурального, рассольник, чай.
• Ужин: кабачки потушенные, вареная телятина, салат из огурцов с маслом, чай.
• Перед сном выпивается стакан ряженки.

День 6:

• Для завтрака готовится гречневая каша с морковью, мясом индейки.
• В дообеденный период можно съесть 1 пирожное (не масляное).
• Обед включает в себя следующее: 2 ржаных сухарика (или хлебцы), чай, рыбный суп, салат с мясом,
• Ужин: салат из белокочанной капусты, чай, плов.
• Перед сном – варенец (1 ст.)

День 7:

• Завтрак: нежирная ветчина (2 кусочка), 1 помидор, яичница (2 яйца), чай.
• Вариант ланча – бутерброд из зернового хлебца, мяса индейки и огурца.
• Обед: 1 картофелина отварная, чай, борщ, салат из 1 яйца и пекинской капусты.
• Ужин: гречневая лапша, йогурт питьевой, грудка на пару с цуккини.
• Второй ужин – кефир или обезжиренный творог.

Рекомендуемые способы обработки продуктов – запекание, тушение, варка и парообработка. Порция одного блюда не должна превышать 200 г. Самые питательные блюда следует употреблять в обед и на завтрак, блюда с минимальной калорийностью – на первый и второй ужин, ланч.

Как повысить результативность похудения

В крупных городах есть клиники доктора Борменталя, где специалисты помогают быстро избавиться от ненавистных килограммов. Психологическая и моральная поддержка, составление индивидуального меню, закрепление полученных результатов – на всем этом специализируются сотрудники клиники.

В домашних условиях главное – не утратить мотивацию, для этого нужно больше общаться с людьми, посещать интересные места и секции (йога, бассейн и т.п.). Чрезмерные физические нагрузки не приветствуются.

Диетологи считают эту методику похудения эффективной, позволяющей сбросить вес: от 7 до 14 кг в месяц. После выхода из диеты важно не превышать ежедневный барьер в 1 800 ккал, и фигура останется стройной.

Читайте о вариантах «мягких» диет:

Противопоказания питания по Борменталю

Систему Борменталя можно считать программой сбалансированного питания, так как нет строгих ограничений в продуктах, уменьшается лишь суточная норма калорий.

Не рекомендована в таких случаях:

• период беременности и лактация;
• нарушения гормонального фона;
• сахарный диабет любой формы проявления;
• патологии хронического и инфекционного характера;
• несовершеннолетний возраст;
• нарушения менструального цикла.

Из-за упадка сил и снижения мышечной массы во время диеты худеть по рассматриваемой методике не рекомендуется спортсменам.

Отзывы и результаты испытателей

Татьяна, 36 лет
Борьба с весом – моя многолетняя проблема, для решения которой были испробованы разные методы.После 4 недель ведения дневника и подсчета калорий я потеряла 7 кг, а уже через месяц я скинула еще 8 кило. Рекомендую всем и надеюсь, результат останется надолго…

Лиzzа, 31 год
Мне лично очень приятно видеть разницу в весе на своих фото и на циферблате весов. Но как тяжело далось похудение… Я – сладкоежка и ограничить прием булочек было настоящей мукой. Похудев почти на 20 кг, чувствую себя счастливой, свежей, полной сил. Все получится, главное только захотеть!

Мила, 23 года
Никогда не сидела на диете. Из-за учебы бывало, что не ела сутками, вес снижался, а потом увеличивался почти в 2 раза. С подругами стали следовать методике Борменталя. Уже прошла неделя – минус 3 кг, пробую дальше…

Оксана, 26 лет
Вес действительно уходит (продержалась 2 недели, сбросила 4,5 кг). Однако трудно настроить себя контролировать калории. Когда стану усидчивей и настроюсь на нужный лад, то обязательно попробую снова…

Вопросы по диете доктора Борменталя

Многих женщин, решивших следовать методике доктора Борменталя, интересуют вопросы, связанные с правилами питания и итоговыми результатами.

Можно ли на диете Борменталя есть шоколад?

Да, при сильном желании съесть немного сладкого разрешается. Потребность будет удовлетворена, тяга к высококалорийным продуктам немного снизится.

Можно ли пить вино?

Обязательное правило – отказ от любых алкогольных напитков. Любой из них замедляет процесс похудения почти на неделю из-за высокой калорийности и содержания сахара.

Сколько длится диета Борменталя?

Все зависит от индивидуальных особенностей организма и значения веса, который планируется сбросить. Прогресс в похудении можно заметить после 2 и 3 недели следования методике.

Сколько воды можно пить?

Оптимальный объем жидкости в сутки – 2 л. Лучше отдавать предпочтение чистой воде, чаю и натуральным сокам.

Можно ли заниматься спортом во время диеты Борменталя?

Чрезмерные нагрузки не рекомендованы. Траты калорий в условиях ужесточенного питания приведут к ухудшению самочувствия.

На сколько можно похудеть?

За месяц следования диете вполне реально избавиться от 7 до 14 лишних килограмм. Все зависит от организма и показателя лишнего веса у худющего.

Благодаря диете доктора Борменталя можно победить психологическую зависимость от еды, построить систему правильного пищевого поведения. Методика дает возможность нормализовать свой вес в период диеты, и долгое время оставаться стройным, энергичным и жизнерадостным.

меню, результаты и отзывы, таблица калорийности

Диета Борменталя — понятие, известное в России с 2001 года. Именно тогда была создана методика снижения веса «Доктор Борменталь» и запатентован соответствующий бренд. Автор методики — кандидат медицинских наук,  психотерапевт Валерий Ромацкий.

Диета Борменталя относится к продолжительным диетам, к ней часто прибегают люди с достаточно большим избыточным весом. Продолжительность диеты зависит от того, сколько килограммов необходимо сбросить.

Суть диеты по Борменталю

Сам автор позиционирует ее как «похудение без запретов». Концепция похудения по Борменталю основана на сочетании низкокалорийной диеты с воздействием определенных психотерапевтических техник, призванных вскрыть и ликвидировать психологические причины переедания.

По мнению автора разработки, причиной лишнего веса всегда является расстройство пищевого поведения. Многочисленные проблемы, стрессы, имеющиеся в избытке у каждого, вызывают чувство дискомфорта, которое на подсознательном уровне ассоциируется с голодом. Чтобы избавиться от неприятных ощущений, люди неосознанно начинают потреблять больше еды, особенно вызывающей удовольствие — сладкой или калорийной. Так формируется привычка «заедать неприятности», от которой потом  практически невозможно избавиться без помощи специалиста.

Очень важно при этом учитывать тип телосложения, состояние здоровья и прочие индивидуальные физические параметры. Сделать это нужно для того, чтобы рассчитать оптимальную цифру веса. Кроме того, человек должен осознать свои основные психологические проблемы. То есть понять, что именно приводит к перееданию. Во многих случаях для этого требуется консультация психотерапевта.

Интервью с Валерием Ромацким о причинах лишнего веса:

Основные правила

1. Главное правило – голодать нельзя! Голод приводит к торможению обменных процессов и последующему набору веса. Важно помнить, что, утоляя голод, вы снижаете вес. При поступлении пищи в организм запускается метаболизм — жир начинает плавиться. Именно поэтому важен полноценный завтрак. Однако если первый прием пищи у вас приходится на 12-13 часов – это уже не завтрак, а обед. Организм просыпается с завтраком. 

2. Важно отличать голод от аппетита. Голод – это ощущения в желудке. Аппетит – в душе и в голове. Это эмоции, это настроение. Хорошие мы часто хотим «отметить» – наградить себя, плохие – «заесть» – порадовать. Отсюда переедание, а как следствие — лишний вес.

Есть нужно только по «голоду». Тогда вес будет снижаться.

3. Нужно считать калории в  употребляемой пище (вы можете почитать еще об одном важном показателе — гликемическом индексе продуктов). В зависимости от начального веса и образа жизни, калорийность может варьироваться в пределах от 900 до 1500 килокалорий в день. Но даже если показатели позволяют, не стоит строго придерживаться нижней границы. Если организм будет испытывать голод, вес не уйдет. Разумный предел – 1000 ккал.

Увеличивать калорийность до 1500 ккал также не рекомендуется, если только вы усиленно не занимаетесь спортом. Усредненная граница нормы 1200 – 1300 ккал.

4. Все, что вы едите, должно вам нравиться. Эффекта не будет, если есть через силу или что-то невкусное. В этой ошибке заключается неэффективность многих диет, в которых люди не смогли добиться положительного результата. Ведь если обедать невкусной пищей, вам потребуется моральная компенсация в виде сладкого или вкусного, но не полезного. Специалисты рекомендуют в одном приеме пищи задействовать все вкусовые рецепторы. Это значит, что в меню должно быть горькое, сладкое, кислое, соленое, острое.

Нельзя категорично запрещать себе есть высококалорийную вкусную пищу. Это еще одна ошибка, по мнению врачей из клиники доктора Борменталя. На самом деле, до 20% суточной калорийности можно тратить на такую пищу.

5. Необходимо точно определить, сколько нужно сбросить килограммов. Одного вашего желания похудеть, например на 20 кг, недостаточно. Пользуйтесь калькуляторами расчета веса на сайтах в Интернете.

6. Выпивать воды нужно ровно столько, сколько требуется организму. Не заставляйте себя специально заполнять организм водой. Вода не содержит калорий, поэтому голод не утоляет, и скоро вы опять захотите есть. Поскольку голодать, по Борменталю, противопоказано, то пить вместо еды не стоит.

7. Не отказывайте себе в легких физических нагрузках, они ускорят процесс похудения. При этом не нужно изнурять себя в зале, достаточно пешей прогулки на полчаса, занятий йогой или пилатесом.

• 1000-1200 ккал — это «коридор» возможного рациона, но лучше питаться где-то в его середине, 1100. Если же вы занимаетесь физическим трудом, то лучше будет потреблять 1200 ккал. Если же, наоборот, у вас сидячая работа, то 1000 будет вполне достаточно.
• Для ведущих активный образ жизнь система предусматривает увеличение дневной нормы на 300 ккал!
• Если вы приболели (например, простудились), то к рациону прибавьте еще 200 и введите обильное теплое питье!

Противопоказания

Данная достаточно жесткая низкокалорийная диета категорически не рекомендуется беременным, кормящим матерям, для которых разработана специальная диета, детям, подросткам до 18 лет, а также пожилым. Нельзя худеть по Борменталю имеющим острые инфекции или хронические болезни в стадии обострения. А также страдающим сахарным диабетом (категорически!) и имеющим нарушения менструального цикла либо гормональные расстройства.

Кроме того, диета не рекомендуется людям, имеющим психические расстройства (очевидно, из-за трудностей адаптации). Противопоказана она спортсменам, так как влечет общий упадок сил и  снижение мышечной массы.

Если вы решили воспользоваться диетой с нашего сайта — стоит проконсультироваться с врачом!

Плюсы и минусы диеты

Самый большой плюс — в ее несомненной результативности. По Борменталю худеют все! Ведь как не похудеть при таких ограничениях. Сброс набранных килограммов идет у каждого в индивидуальном темпе, но всегда достаточно быстро. Диета Борменталя занимает 25-е место в современном рейтинге диет.

Другое преимущество — сбалансированное питание утоляет голод на 3 – 4 часа. Это уменьшает количество пищи, съеденной «для души». Поскольку реального голода нет, то справиться с желанием «съесть чего-нибудь» будет намного легче.

Третье: рацион разнообразный — разрешает кушать любые продукты, но в пределах дневной нормы калорийности.

К недостаткам можно отнести:

• Сопутствующую слабость, снижение работоспособности, ухудшение настроения и общего жизненного тонуса. В результате жесткого ограничения калорий часто падает иммунитет, организм становится «открыт» для множества неприятностей — от банальных вирусных инфекций до онкологических заболеваний. Реальна угроза анемии и различных гормональных расстройств.
• Еще одно неприятное последствие похудения по Борменталю — потеря физического тонуса, дряблая кожа и вялые мышцы. Поэтому опять же не стоит пренебрегать легкими физическими нагрузками, различными физиопроцедурами для поддержания тонуса кожи (обертывания для живота, массажи и спа-процедуры).
• В первые одну-две недели возможно недомогание или снижение работоспособности. Это связано с резким уменьшением высокоуглеводной пищи и калорийности. Но желудок быстро адаптируется к изменениям, и дискомфорт проходит. К тому же десерты не запрещены, поэтому мозг будет получать достаточно подпитки. Но все же рекомендуется переходить от привычных сладостей к диетическим десертам.
• Точный подсчет калорий придется вести постоянно. Даже после достижения нужного веса. Похудение по Борменталю направлено не только на снижение веса, но и на его закрепление и сохранение. Вред для здоровья будет намного больше, если, сбросив лишний вес, вы наберете хотя бы половину от изначального количества. Поэтому так важно сохранить достигнутый результат.
• Постоянный контроль над аппетитом. Это тяжело, особенно в домашних условиях. Поэтому программу желательно начинать, когда все большие застолья прошли.

Бывает, что на каком-либо этапе вес «встает». Это нормальная реакция организма. В этом случае нельзя начинать сомневаться в эффективности диеты и бросать идею похудеть. Через некоторое время вес опять начнет снижаться.

Как худеть эффективнее

Для сохранения мотивации могут потребоваться индивидуальные консультации психотерапевта, поскольку не у каждого достаточно смелости признаться себе в ожирении. В этом нет ничего зазорного. Наоборот, психолог поможет настроиться на «правильную волну», процесс похудения не будет казаться таким тяжелым.

Поддержка семьи, друзей, общение с единомышленниками стимулирует продолжение диеты. Процент «срывов» при этом уменьшается в 4 раза. Моральная поддержка является залогом успеха в диете Борменталя, и позиционируется как неотъемлемая ее часть.

Самый простой способ довести начатое до конца – довериться мастерам своего дела, обратившись в одну из клиник доктора Борменталя. Представительства имеются во всех крупных городах. Специалисты окажут необходимую психологическую, информационную поддержку, помогут составить рацион питания. При невозможности посетить кабинет специалиста лично, легко воспользоваться интернет-сайтом и в режиме онлайн начать худеть самостоятельно. Уроки проводятся по специальной программе, рассчитанной на 6 месяцев.

Таблица калорийности Борменталя

Ежедневное меню диеты вы можете составлять самостоятельно на основании таблицы калорийности Борменталя, предоставленной ниже.

Особенности этой таблицы заключаются в том, что калорийность указана в готовом виде, а не в сыром, что очень удобно при приготовлении блюд. Только калорийность круп  указана в сухом виде.

Совет: При приготовлении какого-либо блюда, записывайте его калорийность и количество ингредиентов в тетрадь или блокнот. Так будет удобнее — если вы вдруг захотите приготовить это же блюдо, не придется все пересчитывать заново 

Мясо, птица

Молочные продукты

Название продуктов	Ккал на 100 грамм	Ккал на 1 грамм
йогурт 1,5 %	51	0,51
кефир 1%	38	0,38
кефир 2%	51	0,51
кефир жирный	67	0,67
молоко козье	68	0,68
молоко коровье 0,5%	39	0,39
молоко коровье 1,0%	41	0,41
молоко коровье 1,5%	43	0,43
молоко коровье 1,8%	47	0,47
молоко коровье 2,5%	53	0,53
молоко коровье 3,5 %	64	0,6
молоко обезжиренное	33	0,3
молоко сухое обезжиренное	360	3,6
молоко сухое цельное	479	4,8
молоко сгущенное без сахара	131	1,3
молоко сгущенное с сахаром	315	3,2
молоко топлёное 6%	84	0,8
мороженое молочное	114	1,1
мороженое пломбир	223	2,2
мороженое сливочное	187	1,9
пахта ацидофилина	43	0,4
пахта пищевая 0,5%	37	0,4
пахта фруктовая	72	0,7
простокваша	58	0,6
ряженка 6%	85	0,9
сливки 10%	118	1,2
сливки 20%	205	2,1
сливки 30%	287	2,9
сливки для кофе 9%	107	1,1
сметана 10%	116	1,2
сметана 15%	160	1,6
сметана 20%	210	2,1
сметана 40%	311	3,1
сыворотка молочная	25	0,3
сырки глазированные	407	4,1
сырковая масса жирн.	351	3,5
сырковая масса обезж.	114	1,1
творог диетический	170	1,7
творог жирный 18%	253	2,5
творог нежирный	86	0,86
творог полужирный 9%	156	1,6
шоколадное молоко	81	0,8
сыр атлет	342	3,4
сыр бри цельный	329	3,3
сыр брынза 50%	298	3
сыр голландский	357	3,6
сыр гауда 45%	365	3,7
сыр дана блю	284	2,8
сыр дор блю	298	3
сыр камамбер цельный	291	2,9
сыр колбасный копчёный	352	3,5
сыр костромской	345	3,5
сыр литовский	258	2,6
сыр моцарелла	299	3
сыр пармезан 45%	375	3,8
сыр плавленый 40%	268	2,7
сыр плавленый 60%	366	3,7
сыр пошехонский	354	3,5
сыр рокфор цельный	363	3,6
сыр российский	360	3,6
сыр сливочный мягкий 60%	330	3,3
сыр тильзитский 45%	334	3,3
сыр чеддер цельный	391	3,9
сыр эдам 40%	315	3,2

Колбасы и копчености

Рыба и морепродукты

Крупы, хлеб и макаронные изделия

Название продуктов	Ккал на 100 грамм	Ккал на 1 грамм
бобы	160	1,6
поп-корн	382	382
геркулес	355	3,55
горох	293	2,93
крупа гречневая	347	3,47
крупа кукурузная	325	3,25
крупа манная	354	3,54
крупа овсяная	374	3,74
крупа перловая	345	3,45
крупа пшеничная	352	3,52
крупа ячневая	343	3,43
пшено	335	3,35
рис	346	3,46
рис коричневый	331	3,31
рис полированный	330	3,3
рис хрустящий	362	3,62
соя	200	2
толокно	357	3,57
фасоль	288	2,88
чечевица	284	2,84
хлопья кукурузные	363	3,63
хлопья овсяные	366	3,66
хлопья пшеничные	351	3,51
хлопья ржаные	343	3,43
хлопья ячменные	355	3,55
макароны 1-го сорта	335	3,35
макароны в/с	337	3,37
макароны яичные	345	3,45
отруби пшеничные	154	1,54
чистые отруби	50	0,5
хлеб белково-отрубной	216	2,16
хлеб белый хрустящий	369	3,69
хлеб бородинский	201	2,01
хлеб дарницкий	206	2,06
хлеб деревенский	263	2,63
хлеб здоровье	203	2,03
хлеб зерновой	199	1,99
хлеб пшенич. 1 сорт	226	2,26
хлеб пшенич. 2 сорт	220	2,2
хлеб пшенич. высш. сорт	233	2,33
хлеб пшенич. с отрубями	188	1,88
хлеб ржан. цельнозерн.	237	2,37
хлеб ржаной	214	2,14
хлеб ржан. московский	195	1,95
хлеб ржаной подовый	206	2,06
хлеб ржаной формовой	181	1,81

Овощи

Фрукты

Напитки и бульоны

Полную таблицу калорийности продуктов по Борменталю в файле Excel можно скачать, нажав на кнопку ниже:

Таблица калорийности Борменталя (. xlsx, 27 КБ)

Совет: заранее планируйте свой рацион на день, а лучше на несколько дней вперед: сколько у вас приемов пищи в день, что вы будете есть. В будние дни делать завтрак более «энергетическим», то есть съедать углеводы, чтобы хорошо чувствовать себя на работе и быть активным. Обед должен быть менее плотным, лучше съесть белки (например, мясо или рыбу с овощами). А ужин должен быть легким, например, салат из свежих овощей.

Меню диеты Борменталя на каждый день

Результаты и отзывы похудевших

Результаты довольно впечатляющи. Во всем мире диета доктора Борменталя признана одной из самых популярных. Отзывы ее поклонников содержат описания множества удачных случаев снижения веса без последующего регресса. В самом деле, худеть пациенты начинают сразу же, с первого дня. Потеря веса за первую неделю обычно составляет от 2 до 5 килограмм в зависимости от исходной массы тела, конституции и других индивидуальных факторов.

Кроме прочего, за счет вывода лишней жидкости спадают отеки, кожа приобретает здоровый вид. В дальнейшем «естественная убыль» продолжается примерно со скоростью от 6 до 12 кило за месяц. Тут опять же все индивидуально.

Правила выхода из диеты

При достижении нужного результата важно закрепить вес и не дать ему вернуться. Достичь этого можно постоянным поддержанием нового режима — следованием основным принципам питания: сытно, вкусно, выгодно для стройности. За время снижения веса вы настолько привыкнете к изменениям, что это не вызовет трудностей. Закрепив вес, можно увеличить дневную калорийность блюд на 200 – 300 ккал.

Специалисты клиники доктора Борменталя уверены, что «вес – в голове». Нужно просто изменить свое отношение к этому факту, понять настоящую причину появления лишних килограммов.

Главный результат диеты по Борменталю — разрушение ранее сложившихся стереотипов неправильного пищевого поведения и ликвидация психологических причин переедания. Осознав (и ликвидировав!) большинство таких причин, человек имеет все шансы в дальнейшем вести здоровый образ жизни, сознательно контролируя свои привычки и аппетит.

Лишний вес – это не только внешний вид. В первую очередь – это опасность для здоровья. Ожирение провоцирует множество заболеваний, включая атеросклероз и гипертонию. Именно сохранение здоровья должно стать первым стимулом к похудению. Избавившись от «веса в голове», вы не только сохраните здоровье. Вы по-другому посмотрите на мир.

Видео о психологии пищевого поведения:

Меню диеты доктора Борменталя, принцип диеты

Наши специалисты

Стоит отметить, что сегодня, чтобы сбросить лишние килограммы, используя представленную методику, не обязательно посещать специализированную клинику. Конечно, такой подход идеален, ведь в специализированном заведении вы получите всестороннюю поддержку психолога и диетолога. Тем не менее, опробовать на себе данную эффективную методику можно и без привлечения специалистов. Безусловно, в интернете представлено великое множество информации о диетах, поэтому если вам интересна диета «Доктор Борменталь», скачать рекомендации по ней можно просто из интернета. В настоящее время в сети работает немало тематических ресурсов, в том числе и от официальных запущенных создателями программы. Предоставляется право выбора меню для диеты Противопоказания диеты Борменталя Конечно, диета доктора Борменталя безвредна и лояльна, отзывы о которой можно найти на многих сайтах, но тем не менее не является полностью универсальной. Так, данный метод похудения запрещен для беременных женщин и кормящих мам. Кроме этого, программа не приемлема для пожилых людей (за 60 лет) и подростков, организм которых находится на важном этапе развития и нуждается в постоянном притоке энергии. Людям, которые пережили инсульт или инфаркт, также данная методика не подходит. Тоже самое можно сказать и про страдающих онкологическими заболеваниями, диабетом, психическими расстройствами. Следует помнить, что она существенно ограничивает количество калорий, поэтому нужно продумать новый рацион питания.

Диета «Доктор Борменталь»: книга и полезные рекомендации

Выбравшие представленную программу, должны не только сократить суточную норму калорий, как описано выше, но и придерживаться ряда других правил. В частности, необходимо обязательно питаться регулярно и не менее четырех раз в день. На первый прием пищи (завтрак) должно приходиться около 30% всего суточного рациона. Что касается второго, третьего и четвертого раза, здесь показатели составляют 20%, 40% и 10%, соответственно. При этом, за один прием пищи нельзя съедать более 300 грамм еды. Стоит отметить, что завтрак является обязательным, и его необходимо съедать в течении первых 30 минут после того как вы проснулись. Ужинать же, напротив, следует как можно раньше до сна. В идеале, последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до засыпания. Большое значение имеют и интервалы между приемами пищи. Они не должны быть больше 2-4 часов. В эти периоды, если вас одолевает чувство голода, можно «перебить» аппетит легким перекусом из овощей или фруктов. К слову, еды растительного происхождения должно быть много в рационе приверженца диеты «Доктор Борменталь». Читать лишний раз о пользе фруктов и овощей для борющихся с лишним весом людей, пожалуй, не стоит. Это и так понятно. Также стоит отметить обязательное употребление большого количества воды. Так, помимо чая и кофе, важно выпивать не менее 1,5 л чистой воды в день. Кроме этого, необходимо есть побольше продуктов, содержащих белок. К таковым относятся мясо, яйца, бобовые, рыба… Раз в неделю рекомендуется делать, так называемый, разгрузочный день. один прием пищи должен составлять 300 — 500 гр еды

«Доктор Борменталь»: диеты для похудения и их эффективность

Создав свой рацион, учитывая все вышеперечисленные правила и рекомендации, важно определить его эффективность. Для этого после двух недель неукоснительного соблюдения норм диеты, нужно проанализировать динамику снижения веса. Если масса тела не уменьшилась, следует снизить потребление калорий еще на 100 кКал. В случае, если вес увеличился за отчетный период, из рациона питания нужно удалить на 300 кКал. Однако, стоит отметить, что ни в коем случае нельзя потреблять менее 800 кКал в сутки. Регулярное недоедание может оказать негативное влияние на здоровье человека. За несколько недель таких наблюдений можно установить идеальные для конкретного человека значения. «Сидеть» на диете Борменталя нужно до тех пор, пока вес не снизится до желаемых границ. Далее наступает, так называемая, закрепляющая фаза. В ходе данного этапа необходимо повышать количество калорий и отслеживать изменения массы тела. Это позволит определить идеальное значение, при котором вес не падает и не растет. самый минимум — 800 кКал в сутки Как правило, для здорового человека, данный показатель составляет примерно 1600 кКал. В завершении отметим, что диета доктора Борменталя должна сопровождаться массажем или физиотерапевтическими методиками, подтягивающим кожу. Также рекомендуется побольше гулять на свежем воздухе и не употреблять алкоголь, ведь он провоцирует аппетит и имеет немало калорий.

Питание по системе доктора Борменталя: преимущества, особенности и примерное меню на день | Похудей с нами

Питалась по системе доктора Борменталя 6 недель, и за это время выделила плюсы и недостатки, которыми поделюсь с вами в этой статье. Также расскажу свое примерное меню, чтобы легче было представить себе эту диету.

Питание по системе доктора Борменталя

Скажу сразу, мне диета доктора Борменталя очень понравилась, особенно вдохновили результаты – похудела на 7,5 кг за 6 недель.

Среди плюсов уверенно выделила следующие:

➕ 1. Высокая эффективность – не знаю, как для вас, а для меня 7,5 кг за 6 недель очень круто.

➕ 2. Легкость – меню очень разнообразное, жестких ограничений нет.

➕ 3. Сбалансированность – не нужно налегать на 1-2 вида продуктов, что быстро приедается, а есть можно очень и очень много самой различной еды.

➕ 4. Нет психологического дискомфорта – прежде всего, потому что не надо категорически отказываться от каких-то продуктов, можно по чуть-чуть пробовать то, что любите.

плюсы диеты доктора борменталя

Минусов намного меньше, но они относительные и чаще всего проявляются, если вы что-то делаете неправильно:

➖ 1. Слабость – если ценных продуктов, содержащих много витаминов и минералов, вы будете включать в недостаточном количестве.

➖ 2. Снижение мышечного тонуса – если вы будете худеть исключительно за счет диеты и вообще не будете делать никаких физических нагрузок.

Ни первого, ни второго недостатка у себя я лично не наблюдала, т. к. все время диеты делала по утрам зарядку, много ходила пешком, в пищу употребляла разнообразные фрукты и овощи, добавляла семена льна, кунжута, орехи.

минусы диеты доктора борменталя

Мое примерное меню в соответствии с диетой доктора Борменталя

🍲 Завтрак: 100 гр. гречневой каши с добавлением оливкового масла и минимума соли, 80 гр. отварной куриной грудки, 100 гр. творога с добавлением ложечки меда, чай или кофе (естественно, без сахара).

🍲 Второй завтрак: 150 гр. постного супа со сметаной, чай или кофе с десертом – 1 зефиром.

🍲 Обед: тушеные овощи 150 гр. и отварная рыбка – 200 гр., травяной чай, кисель или компот без добавления сахара, диетическое печенье.

Мое примерное меню в соответствии с диетой доктора Борменталя

Ужин: 150 гр. свежего салата с добавлением оливкового масла и морепродуктов, орехов и чернослива. В качестве заправки – натуральный йогурт.

На мой взгляд, очень даже вкусное меню, при том, что оно еще и укладывается в рекомендованную доктором Борменталем калорийность – до 1000-1200 Ккал в сутки.

Если статья была полезной, ставьте лайки! А в комментариях пишите – а вам нравится диета доктора Борменталя?

Читайте также —->>

Диета доктора Борменталя – личный опыт применения, нюансы, результаты

8-минутный комплекс против жира на боках и животе. Домашний фитнес

Готовим руки к сезону летних платьев и маек: эффективные упражнения для женщин

Комплекс из 10 упражнений для мышц рук и груди, который избавит вас от жира с подмышек

Диета Борменталя, -16 кг, 1 месяц. Отзывы

Похудение до 16 кг за месяц.
Средняя суточная калорийность 1000 Ккал.

Эта система похудения не имеет ничего с доктором Борменталем из известной повести. Основана она на подсчете калорий. Как отмечают разработчики диеты, для того чтобы скинуть лишний вес, нужно подружиться с организмом. Полюбить его, а не напрягать диетами, подразумевающими нешуточные лишения. Давайте узнаем подробнее об этой системе.

Требования диеты Борменталя

К основным правилам диеты Борменталя можно отнести то, что не должно быть жестких запретов на какие-либо продукты питания. Если чего-то хочется, то можно, но не забывайте все считать. Это позволяет не испытывать психологического дискомфорта, который может привести к срыву и перееданию. Ведь, как известно, когда есть запреты, их хочется нарушить. Конечно, вы не можете съесть целый торт, но небольшой кусочек время от времени позволить себе вполне можно.

Теперь подробнее о суточной калорийности. Разработчики диеты рекомендуют не превышать лимит суточного калоража — 1000-1200 кал. Большая калорийность может значительно снизить темпы похудения или даже затормозить его. В то же время не рекомендуется и понижать этот порог. Так как при постоянном слишком низкокалорийном питании организм наверняка начнет функционировать в режиме экономии. Он испугается такого режима и будет отдавать жировые запасы очень неохотно или и вовсе откажется это делать. Желательно завести себе пищевой дневник и записывать в нем все, что съели, и сколько калорий это весит.

Согласно схеме питания по диете Борменталя, употреблять пищу рекомендуется 4 раза в день с временными паузами между ними в 3,5-4 часа. Желательно, чтобы завтрак был более калорийным чем ужин, или, по крайней мере, вечерний прием пищи не получался самым весомым. В идеале распределять калораж примерно одинаково на каждую трапезу. Старайтесь, чтобы одна порция не была более 200 г. Выпивайте в сутки 2 литра чистой негазированной воды. Другие жидкости пейте, по возможности, без сахара.

Особые рекомендации относительно алкоголя. Во время активного похудения разработчики диеты советуют от спиртного вообще отказаться. Если так не получается, то значительно минимизируйте количество выпитого. Во время различных застолий позвольте себе бокал красного сухого вина, но не пейте калорийные сладкие ликеры и тому подобные жидкости.

Старайтесь есть как можно медленнее. Это поможет приходить быстрее чувству насыщения. И вы, как следствие, не будете переедать. Нужно растягивать прием пищи до 30 (или хотя бы до 20) минут. Старайтесь вставать из-за стола с ощущением легкости, а не камня в желудке, с чем наверняка многие сталкивались после обильных застолий.

Что касается продуктов питания, как отмечалось выше, можно употреблять все, следя за калоражем. Но все же старайтесь минимизировать присутствие в рационе кондитерских сладостей, мучных изделий, макарон из мягких сортов пшеницы и очень жирной продукции. Это скажется положительно не только на фигуре, но и на здоровье.

А вот количество белковой продукции в рационе рекомендуется увеличить. Останавливайте свой выбор на молочной и кисломолочной продукции с невысоким содержанием жирности, мясе, рыбе, морепродуктах, а также овощах, содержащих большое количество клетчатки.

Сильная физическая нагрузка, если худеете таким образом, авторами системы не приветствуется. Все дело в том, что калораж и так не высок, и дополнительная трата калорий может ударить по организму. Если посещаете тренажерный зал или занимаетесь силовыми упражнениями, добавьте к указанной выше норме калорий еще 200 единиц. В общем же, рекомендовано обойтись небольшой зарядкой и не сильно напрягать организм во время активного снижения веса.

Взвешиваться ежедневно не стоит. Лучше это делать один раз в неделю. Это поможет правильнее проследить четкую статистику расставания с лишними килограммами.

Если после двух недель следования диете Борменталя ощутимых результатов не наблюдается, и вы не скинули даже пару килограмм (или, более того, вес замер), следует хотя бы на неделю снизить калорийность на 100-200 кал. Наверняка это поможет сдвинуть стрелку весов вниз и в скором времени порадоваться результатам своих диетических страданий.

А добавить к суточному рациону порядка 200 кал стоит в том случае, если вы приболели (например, почувствовали легкое недомогание или простыли). Если столкнулись с более серьезным недугом, то обязательно проконсультируйтесь с доктором. Возможно, стоит увеличить калораж еще сильнее или и вовсе на время отойти от диеты, дабы помочь себе выздороветь, а не наоборот ослаблять и без того сейчас беззащитный организм.

Еще разработчики этой системы отмечают, что организм может неохотно прощаться с жидкостью, из-за чего и отвесы тормозят. Если столкнулись с этой проблемой, попробуйте пару раз в неделю принимать ванну, добавляя в воду морскую соль. Это вещество славится своими способностями извлекать из организма лишнюю жидкость.

Меню диеты Борменталя

Меню вы можете составить, исходя из своих вкусовых предпочтений. Как было написано выше, желательно отказаться от слишком жирных, калорийных и сладких продуктов питания. Но, если для вас данное пищевое поведение составляет моральный дискомфорт, само собой, делать этого не нужно. Ведь тем, в частности, и хороша диета Борменталя, что строгих запретов, как таковых, нет.

Небольшой подарок худеющим — можно не учитывать одну столовую ложку растительного масла, съеденную в день. В таком количестве она — вне калорий. Но рекомендуется, чтобы масло не было обработано термическим образом. Например, его можно добавить в овощной салатик, но не жарить на нем продукты. Во втором случае считаем калории!

Противопоказания диеты Борменталя

Противопоказания — наличие недугов, при которых требуется специальное питание. В частности, на этой диете строго запрещено сидеть людям, которые столкнулись с онкологическими недугами, имеют какие-то психические расстройства или же больны сахарным диабетом.

Достоинства диеты Борменталя

К положительным сторонам такого питания относится то, что в связи со снижением калорийности рациона похудение практически всегда начинается довольно быстро.

Диета Борменталя помогает легко избавляться от ненужного количества килограмм.

Употреблять без фанатизма можно все блюда, так что психологического дискомфорта практически нет.

Не трудно подобрать меню, подходящее вашему режиму дня и вашим вкусовым пристрастиям.

Если следовать диете с умом, можно добиться хороших результатов в похудении, не отходя от привычного образа жизни и не нанося вред здоровью.

Недостатки диеты Борменталя

Несмотря на отсутствие строгих ограничений при выборе продуктов, следует всегда следить за их калорийностью, а для некоторых это оказывается довольно сложной и обременительной процедурой.

Не совсем просто может быть питаться вне дома. Ведь далеко не во всех кафе и ресторанах в меню указана калорийность блюд, так что стоит останавливать свой выбор на тех продуктах, чью пищевую стоимость вы уже знаете.

Повторное проведение диеты

О повторном проведении диеты Борменталя говорить не приходится. Мы, по сути, придерживаемся ее всегда, если нам не безразличны внешний вид и собственное здоровье. Следование ее принципам подразумевает постоянный подсчет калорий, хотя бы примерный. Даже когда вы достигаете желаемого результата, стоит все равно не превышать калораж, который позволяет держать фигуру в норме. Определить этот потолок можно, добавляя к суточной калорийности постепенно понемногу калорий. Делать это нужно до тех пор, пока не достигнете того, чтобы вес более не снижался, но и не прибавлялся тоже (если, конечно, не желаете поправиться).

Добавить отзыв

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Борментальская диета: недельное меню, отзывы, рецепты

Диета Борменталя появилась в России в 2001 году. В текущем рейтинге диет она занимает 25 позицию. Этот метод похудения хорошо подходит людям со значительным лишним весом в сочетании с выявлением причин, которые к нему привели. Каков конечный результат — каждый решает самостоятельно, автор метода называет это «похудение без ограничений».

Выберите свой рецепт

Кто такой доктор?Борменталь?

Метод разработан и запатентован российским врачом и психотерапевтом Валерием Ромацким. Специально разработанную низкокалорийную диету следует сочетать с приемами психотерапии, направленными на выявление причин переедания. Автор считает, что неправильное пищевое поведение кроется в проблемах, которые вызывают у человека чувство дискомфорта и голода. Не задумываясь о последствиях, он начинает употреблять большое количество сладкой и калорийной пищи. Привычка «заедать стресс» приобретается очень быстро, и избавиться от нее можно только с помощью специалиста.Не каждый сможет смело сказать о проблемах, которые привели к ожирению. Психолог поможет направить пациента, а необходимую поддержку должно оказать окружение: семья, коллеги, друзья. В любой диете важно учитывать индивидуальные особенности организма, его телосложение и состояние здоровья. Так вы сможете рассчитать оптимальную весовую фигуру. И самое главное, человек должен определить свои острые психологические проблемы — причины своего переедания.

Основные правила

Самое главное — не умереть с голоду. Угнетение обмена веществ приведет к еще большему увеличению веса. Лучше завтракать утром, а не в полдень, организм «просыпается» с едой. Каждый прием пищи должен составлять 150-200 граммов, а их количество можно увеличить до восьми. Ужин предпочтительнее за несколько часов до сна.

Очень важно различать голод и аппетит, это поможет избежать переедания.Небольшая порция способна утолить голод, а аппетита — больше эмоций, настроения. Различив эти два понятия, вы не будете есть слишком много.

Обязательное условие — необходимо отслеживать калорийность пищи. Большим подспорьем станет разработанная автором таблица, в которой указана калорийность всех допустимых продуктов. В зависимости от индивидуальности организма дневная норма не должна превышать 1500 калорий. Нижний порог нельзя снижать более чем на треть.

Еда должна быть вкусной и приносить удовольствие.Ведь после съеденного «через силу» тело наверняка «просит компенсации» в виде чего-то приятного, но не полезного, а этот прием не позволяет. Оптимально, когда в диетическом питании присутствуют все вкусовые качества. Пятую часть можно давать калорийной еде.

Не надо заставлять себя пить много жидкости. Тело само подскажет нужную скорость. Главное, чтобы вода не заменяла пищу.

Похудание — это не очень сложные физические упражнения.Хватит на получасовую прогулку или занятия йогой. Если вам сложно отказаться от привычных занятий спортом, следует увеличить рацион на двести-триста калорий.

Борменталь диета не рекомендуется беременным, несовершеннолетним и пожилым людям. Запрещенные методы для людей с психическими расстройствами и тяжелыми заболеваниями. Перед тем, как начать худеть, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Рацион питания

Каким должно быть примерное меню по методике психологической коррекции веса? Перед тем, как это спланировать, нужно определиться с количеством приемов пищи.Как и в любой диете, завтрак считается самым «энергетическим», с достаточным количеством углеводов. Обед — менее плотный, но богатый белками. Диетический ужин традиционно остается легким. Применяется классическая пропорция: завтрак — 35%, второй завтрак (обед) — 15%, обед — 35%, ужин — 15% суточного рациона. И никаких перекусов, каждая порция еды полноценная, и съесть ее нужно не быстрее, чем за 20 минут.

Перечень разрешенных продуктов: особую ценность представляют богатые белком мясо и рыба, морепродукты, творог, яйца, овощи и фрукты.Приятно дополнят и принесут пользу кисломолочные продукты, орехи, мед. Придется забыть о жирной пище, алкоголе и газированных напитках, копченостях, консервах и выпечке.

Примерное меню на неделю

Предлагаемое меню предусматривает шестиразовое питание. Можно чаще есть, тогда в качестве полноценного легкого блюда подойдут любые фрукты.

Завтрак. Каши идеальны для первого приема пищи, их огромное множество. Самые рекомендуемые: каша овсяная и манная крупа.Допускается небольшая порция хлеба с ломтиком сыра, а еще лучше заменить ее буханками хлеба. Кофе или чай с лимоном и медом.

Обед. Второй завтрак может быть более разнообразным: нежирный творог со сметаной, вареное яйцо, колбаса или омлет. Прекрасный компот из свежих или сушеных фруктов.

Ужин. Зеленый борщ, маринованный, гороховый или рисовый суп, красный постный борщ подойдет с первых блюд. Каждый день можно побаловать себя новым блюдом.Трижды: отварная телятина или курица, печень или сердце. Для любителей кухни можно сделать что-нибудь оригинальное, например, фаршированный перец. Хлеб лучше брать отрубной или черный. Компот или чай.

Чаепитие Этот полдник — лакомство для сладкоежек. Можно есть йогурт, рекомендуется сухофрукты и орехи. В один из дней недели можно побаловать себя блинами.

Ужин. Ужин должен быть легким. Для этого подходят любые салаты из овощей и зелени, которые можно разнообразить винегретом или консервированным горошком.Прекрасным дополнением станет рис, картофельное пюре, немного отварного мяса или рыбы. Чай.

Второй ужин Хорошим завершением дня станет стакан кефира или ряженки и пара сухарей или сушилок.

Один день в неделю, обычно это воскресенье, рекомендуется устраивать разгрузочный день — переходить на овощную диету.

Плюсы и минусы диеты Борменталя

Отзывы диетологов и людей, решивших похудеть по Борменталя, сходятся в одном: эта методика на удивление эффективна.Ограничения в питании и жесткий контроль калорий дают быстрый эффект. Пациенты начинают худеть с первого дня. Еженедельный результат — 2-5 килограммов, а за месяц можно сбросить 6-12 килограммов. Частое сбалансированное питание дает возможность избежать появления чувства голода. Достаточно разнообразная диета позволяет игнорировать ограничения. Чтобы приготовить в домашних условиях простые и быстрые диетические блюда, хитрости не нужно. Помимо привычных продуктов в домашних условиях можно создавать интересные и оригинальные пошаговые рецепты с минимальной калорийностью.Но самый главный результат — определить факторы, которые привели к проблеме лишнего веса, и избежать их в дальнейшем.

Недостатком метода считается временное снижение производительности, иногда даже небольшой дискомфорт. Желудок в первые две недели приспосабливается к низкокалорийной пище. Для многих утомительный подсчет потребляемых калорий может быть утомительным. Специально разработанная таблица и формула позволяют регулировать этот процесс ежедневно в соответствии с вашим весом, ростом и возрастом.Немного терпения и результат не заставит себя ждать.

Bormentalna dijeta, 4 tjedna, -16 kg

Губитак килограмма до 16 кг меньше.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 1000 Kcal.

Ovaj sustav mršavljenja nema nikakve veze s dr. Борменталом из познанной цены. Temelji se на brojanju kalorija. Kao što su primijetili programmeri prehrane, da biste smršavjeli, morate se sprijateljiti s tijelom. Volite to, a ne naprezati dijeta koji podrazumijevaju ozbiljnu uskraćenost.Doznajmo više o ovom sustavu.

Zahtjevi za bormentalnu prehranu

Osnovna pravila bormentalne prehrane uključuju činjenicu da ne smiju postojati stroge zabrane prehrambenih namirnica. Ако нешто желите, можете, али не заборавите све изброяти. To vam omogućuje da ne doživite psihološku nelagodu koja može dovesti do sloma i prejedanja. Напокон, као это знание, када постое забране, желите их прекршити. Naravno, ne možete jesti cijelu toru, ali s vremena na vrijeme možete si priuštiti mali komadić.

Sada više o dnevnom sadržaju kalorija. Программа преграждает препоручущую да не преломляет дневную границу калории — 1000-1200 калорий. Высококалорийный садржай можно знаменательно smanjiti stopu mršavljenja или čak usporiti. Istodobno se ne Preporučuje spuštanje ovog praga. Budući da će uz konstantnu preniskokaloričnu prehranu tijelo vjerojatno početi funkcionirati u štednom načinu. Bojat će se takvog režima i vrlo će se nerado odreći zaliha masti или će odbiti to uopće učiniti. Препоручливо е водити си дневник прегране и записи sve što jedete i koliko kalorija teži.

Prema prehrambenoj shemi za Bormental prehranu, prehrambenoj shemi za Bormental prehranu, proporučuje se jesti hranu 4 puta dnevno s privremenim stankama izmeu njih 3,5-4 sata. Poželjno je da doručak bude kaloričniji od večere или barem večernji obrok nije najteži. У идеального случая, raspodijelite kalorije približno iste za svaki obrok. Pokušajte zadržati jednu porciju ne više od 200 g. Popijte 2-литровая čiste, mirna voda jedan dan. Pijte ostale tekućine, ako je moguće, bez šećera.

Poseban savjet o alkohol. Tijekom aktivnog mršavljenja, programmeri prehrane uopće ne savjetuju alkohol.Ako to ne uspije, onda značajno umanjite količinu koju pijete. Tijekom raznih gozbi, dopustite si čašu suhog crvenog vino, ali nemojte piti visokokalorične slatke likere i sločne tekućine.

Pokušajte jesti što sporije. To će pomoći da osjećaj sitosti dođe brže. I kao rezultat toga, nećete se prejesti. Требате растезати оброк до 30 (или барем 20) минут. Покушайте уста од стола с осьезаем лакоце, а не камена у трбуху, на это су много vjerojatno naišli nakon teških obroka.

Što se tiče hrane, kao što je gore spomenuto, možete jesti bilo što, pri tom pazeći na unos kalorija.Ali ipak pokušajte minimizirati prisutnost slatkiša, slatkiša, hrane od brašna, tjestenine od meke pšenice i vrlo masne hrane u prehrani. To će imati pozitivan učinak ne samo na figuru, već i na zdravlje.

Нет, Prehrani se povećati količinu proteinke hrane u prehrani. Odlučite se za nemasnu mliječnu i mliječnu hranu, meso, riba, plodovi morai povrće koji su bogati vlaknima.

Jaku tjelesnu aktivnost, ako na ovaj način smršavite, autori sustava ne potiču. Stvar je u tome što unos kalorija ionako nije velik, a dodatni otpad kalorija može pogoditi tijelo.Ako idete u teretanu или trenirate snagu, dodajte još 200 kalorija gornjoj normi. Опценито, препоруча се мало въезжбати и не напрэзати тйело предыдущие тиеком активног мршавленя.

Ne biste se trebali vagati svakodnevno. Najbolje je to raditi jednom tjedno. To će vam pomoći da točnije pratite jasne statistike rastanka s viškom kilograma.

Ako se nakon dva tjedna pridržavanja Bormental prehrane ne primijete opipljivi rezultati, a niste izgubili ni par kilograma (или, štoviše, izmjerena je težina), zrebali biste smanjija zjalija najoržaja.Sigurno će ovo pomoći pomaknuti strelicu vage prema dolje i uskoro se radovati rezultatima vaše prehrambene patnje.

A vrijedi dodati oko 200 kalorija u dnevnu prehranu ako ste bolesni (na primjer, osjećate laganu slabost или ste prehlađeni). Ako ste suočeni s ozbiljnijom bolešću, svakako se posavjetujte s liječnikom. Можда vrijedi još više povećati unos kalorija or se čak na neko vrijeme maknuti s prehrane kako biste si pomogli da se oporavite, a ne obrnuto, oslabiti ionako free tijelo.

Programeri ovog sustava takoer primjećuju da se tijelo možda ne želi oprostiti od tekućine, zbog čega se visovi usporavaju. Ако найдешь на овай проблему, попробуй сие окупати с морем соль неколико пута тедно. Ova je tvar poznata po svojoj sposobnosti izvlačenja viška tekućine iz tijela.

Izbornik bormentalne prehrane

Izbornik možete sastaviti na temelju svojih ukusnih preferencija. Kao što je gore spomenuto, poželjno je odreći se previše masne, visokokalorične i slatke hrane.Али, ако вам Je ovo ponašanje у prehrani moralna nelagoda, naravno, ne morate to činiti. Напокон, они кодзи су особито добри у Борментальной прехраны, иер као такве не постое строгое забране.

Mali poklon za mršavljenje — možete zanemariti jednu žlicu biljnog ulja koje se jede dnevno. U toj količini premašuje kalorije. Нет, preoruča se da se ulje ne obrauje termički. Primjerice, možete ga dodati salati od povrća, ali na njemu ne pržiti hranu. У другим случаю пребройте калорийность!

Kontraindikacije za Bormental prehranu

Kontraindikacije — prisutnost bolesti koje zahtijevaju posbnu prehranu.Konkretno, strogo je zabranjeno sjediti na ovoj dijeti ljudima koji su se susreli s rakom, imaju neku vrstu mentalnih poremećaja или su bolesni s dijabetesom.

Благодати Bormental prehrane

Pozitivni aspekti takve prehrane uključuju činjenicu da, zbog smanjenja sadržaja kalorija u prehrani, gubitak težine gotovo uvijek priličnočnočinzo.

Bormental prehrana olakšava rješavanje nepotrebnih kilograma.

Sva jela mogu se jesti bez fanatizma, tako da praktički nema psihološke nelagode.

Nije teško pronaći jelovnik koji odgovara vašoj dnevnoj rutini i vašim ukusnim preferencijama.

Ako se pametno pridržavate prehrane, možete postići dobre rezultate u mršavljenju bez napuštanja uobičajenog načina života i bez štete zdravlju.

Mane Bormental prehrane

Unatoč nepostojanju strogih ograničenja za odabir namirnica, uvijek biste trebali nadgledati njihov sadržaj kalorija, a za neke se to pokaže priličnoomaznim i složenim.

Jelo vani može biti nezgodno.Uostalom, ne navode svi kafići i restorani sadržaj kalorija u jelima na jelovniku, pa je vrijedno zaustaviti svoj izbor na onim namirnicama čiju hranjivu vrijednost već znate.

Ponovna dijeta

O ponavljanju bormentalne prehrane nije potrebno govoriti. Mi se, zapravo, uvijek toga pridržavamo, ako nismo ravnodušni prema izgledu i vlastitom zdravlju. Slijeđenje njegovih načela podrazumijeva stalno brojanje kalorija, barem približno. Čak i kada postignete željeni rezultat, još uvijek ne biste trebali premašiti unos kalorija, što vam omogućuje da držite figuru u formi.Ovu gornju granicu možete odrediti postupnim dodavanjem nekoliko kalorija dnevnom sadržaju kalorija. To trebate činiti sve dok ne dosgnete točku da se težina više ne smanjuje, ali ne povećava ni ako (naravno, ako se ne želite udebljati).

Весы пищевые Борменталь. Питание по меню Борменталя.

Психология похудания

Борменталя основана на том, что худеющим людям разрешается выбирать продукты, которые будут присутствовать в ежедневном меню, без каких-либо ограничений.Единственное, что нужно учитывать — это калории, их количество в день должно быть не более 1200 и не менее 1000. Есть и другие нюансы этой системы, о которых мы поговорим в этой статье.

Система похудания доктора Борменталя предполагает использование специальной таблицы с указанием калорийности различных продуктов. Такую таблицу можно найти в Интернете, в кулинарных книгах или составить самостоятельно. Единственное, что лучше в специальной таблице, так это то, что калорийность рассчитана на готовые блюда.

Для похудения по методике доктора Бормента учит рациональному питанию с использованием минимума жиров, но позволяет не отказываться полностью от сладких и других любимых (но не всегда полезных!) Блюд. Отличие этой диеты от других заключается еще и в некоторых других параметрах:

• Побалуйте себя горячим чаем после еды, чтобы усилить чувство сытости и продлить его;
• Все блюда также лучше есть как можно более горячими;
• Калории нужно не просто подсчитывать, вам нужно записывать все, что вы съели, и насколько это было калорийно, чтобы впоследствии скорректировать список продуктов, которые следует исключить, чтобы есть и не превышать дневную норму калорий. ;
• Старайтесь использовать как можно меньше специй.продукты, повышающие аппетит;
• Лучше всего есть часто, но небольшими порциями, перерыв между приемами пищи — не более 5 часов, и не нагружать организм пищей за 4 часа до сна;
• Организуйте 1 разгрузочный день каждую неделю. Примером может служить кефирная или гречневая диета.

А теперь поговорим о необходимых физических нагрузках, без которых любая диета для похудения будет не очень эффективной. Однако Борменталь рекомендует легкую нагрузку: ежедневные упражнения, растяжку или бег трусцой.Можно во время диеты пройти курс оздоровительного массажа. Это предотвратит обвисание кожи на животе и ногах, а также появление растяжек, что бывает при сильном и резком похудании.

Результаты этой методики очень впечатляющие, она одна из самых эффективных во всем мире! Во-первых, похудание у многих начинается с первых же дней, во-вторых, вес уходит навсегда, не возвращаясь после окончания диеты, в-третьих, изменение веса очень значительное, но постепенное.Да и кожа подтягивается, отеки «уходят», за счет вывода нежелательной, лишней жидкости.

Что еще важно знать о диете Борменталя, так это избавиться от нее. Делать это нужно правильно, не слишком увлекаться резким увеличением еды, найти то количество калорий, которое вы лично наедаете, но не переедать, постепенно увеличивая суточную калорийность.

Если вы уже привыкли к новому режиму и вам это удобно, то вы ничего не можете изменить, тогда вес будет фиксированным и не будет набирать.Только не забывайте, что организму нужны витамины и микроэлементы, и если в тех продуктах, которые вы раньше ели во время диеты, их не хватает, нужно либо что-то изменить в рационе, либо пить отдельно витамины, которых не хватает. .

Вообще психологи говорят, что за 4 недели можно привыкнуть к чему-то подходящему, если делать это регулярно, так что есть шанс привыкнуть к диете Борменталя и не потерять вновь обретенную гармонию.

Борменталь подчеркивает, что причина лишнего веса у всех в голове, а значит, люди «засовывают» свои проблемы, а это превращается в дурную привычку.И эту привычку нужно перекроить в лучшую сторону!

Раньше ели неправильно? Так можно привыкнуть и наоборот. Устраните причину, по которой у вас слишком много, и решите изменить себя. Цель, стимул, мотивация. Хотите быть здоровыми, красивыми, легкими? Для этого нужно приобрести правильные, полезные привычки. И начните с еды, научитесь контролировать аппетит, и вскоре вы вдруг заметите, что начали вести здоровый образ жизни.

Видео по теме статьи

Доктор.Диета Борменталя — это методика, сочетающая в себе гастрономические ограничения, помогающие избавиться от лишнего веса, и психологическую работу над собой, устраняя причину переедания.

Специалисты клиники утверждают, что пока человек не поймет причину своего переедания, он не может контролировать свой вес — любая диета даст лишь временный результат. Это происходит потому, что лишние килограммы — это лишь внешнее проявление, результат стресса, страха или переживаний, которые заставляют вас «заглушать» эмоции.

Кроме того, диета Борменталя предполагает подсчет съеденных калорий, а именно снижение суточного потребления калорий до 1000-1200 Ккал.В рамках этих рамок можно есть любую пищу в любых количествах в любое время суток, ограничение накладывается только на количество потребляемых калорий (их рекомендуется записывать в специальную тетрадь).

Принципы диеты Борменталя

Чтобы понять суть диеты, суть диеты Борменталя состоит в том, чтобы запомнить некоторые ее принципы.

— Строгих запретов на еду быть не должно . Другими словами, если вы захотели съесть торт, вы можете его съесть, но тогда из суточных калорий уберите калорийность этого торта.Такое путешествие позволяет человеку не испытывать психологического дискомфорта, а значит, избежать стресса, который может привести к упадку сил и перееданию. После того, как организм получил желаемое, его центры пищевого удовольствия дают сигнал, что потребность удовлетворена и в ближайшее время тяга к такому продукту исчезнет.

— Суточная калорийность не должна превышать 1000-1200 ккал . Необходимо посчитать калорийность съеденной пищи в таблице Борменталя, а результаты занести в дневник Борменталя, который находится в свободном доступе в Интернете.

— Схема питания включает не менее четырехразового питания с интервалом не более 3,5−4 часов.

Необходимо соблюдать следующее. калорийность каждый прием пищи относительно дневной нормы:

• завтрак — 30%
• обед — 10%
• обед — 40%
• ужин — 20%
• дополнительный ужин 5-10%

— Пить чистую негазированную воду — 2 литра в день.

По возможности ограничивайте потребление простых углеводов в виде сладостей, кондитерских изделий и макаронных изделий из пшеницы высшего сорта.

— Уменьшить потребление жиров , копченые, соленые, маринованные и консервированные продукты.

Отдайте предпочтение следующим способам приготовления : варка, тушение, запекание, приготовление на пару.

Порция на один прием пищи должна быть не более 200 г.

— Необходимо медленно съесть порцию в течение 30 минут и выйти из-за стола с легким чувством голода.

Во время диеты следует отказаться от алкоголя , так как он способен замедлить процесс похудения на неделю.

Обязательно к увеличим количество белковой пищи (рыба, морепродукты, мясо) и овощей с высоким содержанием клетчатки, несладких фруктов и молочных продуктов с низким содержанием жира.

Еженедельно , чтобы весить .

Не приветствуются сильные физические нагрузки и занятия спортом во время диеты . Поскольку организм работает в условиях пониженного количества калорий и их дополнительное расходование может быть вредным. Если в образ жизни входит ежедневное посещение тренажерного зала, следует добавить в рацион 200 ккал.

Как составить индивидуальное меню

В меню диеты Борменталя каждый человек составляет сам. Нет четкого указания и ежедневного конкретного списка порций и продуктов. Придерживаться приведенных выше правил совсем не сложно.

Для того, чтобы начать действовать по данной системе, следует запастись кухонными и напольными весами. Все компоненты для приготовления того или иного блюда сначала взвешиваются и их калорийность находится в таблице Борменталя, в сумме рассчитывается общая калорийность.

Эта цифра заносится в дневник, что является очень удобным способом подсчета остатка суточных. По каждому запланированному на день продукту или блюду проводится такая работа и составляется индивидуальное дневное меню.

На первый взгляд кажется, что это сложно и требует много времени. Однако на практике все не так уж и страшно, и через 3 недели появляется новая привычка, позволяющая делать эти процедуры с удовольствием и практически на аппарате.

Примерное суточное меню диеты Борменталя

• 80 г куриной грудки отварной или приготовленной на пару (70 ккал)
• 80 грамм вареной гречки (70 ккал)
• 2 чайные ложки соевого соуса (8 ккал)
• маленький помидор (18 ккал)
• половинка торта безе и кофе без сахара (34 ккал)

Всего: 200 ккал

Обед:

• 300 г капусты (63 ккал)
• чайная ложка сметаны (8 ккал)
• 2 куска хлеба (26 ккал)
• чай без сахара и полусферы (50 ккал)

Всего: 147 ккал

• 150 г вареного картофеля (60 ккал)
• 100 г нежирной рыбы (60 ккал)
• 150 г квашеной капусты (22 ккал)
• чай без сахара и 2 штуки мармелада (38 ккал)

Всего: 185 ккал

• 80 г вареного риса (85 ккал)
• 80 г отварной телятины (80 ккал)
• 2 чайные ложки кислого соуса (8 ккал)
• 100 г корнишонов (21 ккал)
• чай без сахара и 2 кусочка шоколада (71 ккал)

Всего: 265 ккал

Поздний ужин:

• 300 г капусты (63 ккал)
• чайная ложка сметаны (8ккал)
• 1 кусок хлеба (13 ккал)
• банан (60 ккал)
• 200 г обезжиренного кефира (56 ккал)

Всего: 200 ккал

Весь дневной рацион будет составлять 988 калорий.

Основные правила методики

☀ Выполнять ежедневный подсчет съеденных калорий;

☀ прием пищи должен осуществляться за столом; есть на ходу вредно;

☀ с удовольствием позавтракайте, пообедайте и поужинайте; Не следует за столом делиться новостями, вызывающими негативные эмоции; во время обеда не растите детей, не смотрите фильмы; допустима непринужденная беседа;

☀ количество приемов пищи — не менее 5 раз в день;

☀ каждую ложку следует пережевывать долго и тщательно, приём пищи должен длиться не менее 15 минут;

☀ Принять витаминно-минеральный комплекс;

☀ между приемами пищи должно пройти не более 5 часов, последний ужин должен быть за 2 часа до сна, первый завтрак — сразу или в течение 1 часа после пробуждения;

☀ можно употреблять алкоголь, но не более двух бокалов вина в неделю;

☀ в рационе должны присутствовать животный белок и нерафинированное растительное масло;

☀ тушеные и запеченные блюда вкусные, полезные и щадящие для пищеварительного тракта; ищите рецепты низкокалорийных блюд.

Противопоказания

Эта достаточно жесткая низкокалорийная диета категорически не рекомендуется беременным, кормящим матерям, детям и подросткам до 18 лет, а также пожилым людям. Похудеть Борменталем нельзя при острых инфекциях или хронических заболеваниях в стадии обострения. А также страдающим диабетом (категорически!) И имеющим нерегулярные менструации или гормональные нарушения.

Противопоказан спортсменам, так как приводит к общему упадку силы и снижению мышечной массы.

Если вы решили придерживаться этой диеты — обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Однако, если подойти к применению методики с умом, обдумав и взвесив, то такая диета может дать желаемый результат, не нанося никакого вреда вашему здоровью.

Подробнее:

Многие, да что там, почти у всех девушек проблемы с аппетитом. Иногда бывает так тяжело, что не знаешь, что делать дальше. Итак, у меня такая проблема, и поэтому я решил помочь вам решить эту проблему, как и сделал.

И главную роль здесь, конечно же, играет диета, но она не такая, как у всех, потому что основана на действенной психологической методике, которая помогает определить вашу мотивацию к похуданию, а также снизить аппетит.

Звучит интересно, не правда ли? Так что я подумал, что именно поэтому она меня очень заинтересовала.

А теперь я подробнее расскажу вам суть самой диеты, каковы ее результаты и что вы от нее получите.

Борментальская диета — меню на неделю

Диета доктораБорменталь не прописывает конкретного меню, оставляя свободу выбора самому человеку. Система получила широкую популярность благодаря комплексному подходу и относительной простоте ее принципов. Считаем приемлемым меню на неделю Борменталь.

Особенности метода Борменталя и меню

Диету предлагается строить на принципах правильного питания, при этом калорийность рассчитывается исходя из индивидуальных особенностей.

Главное преимущество, которое многие видят в этой системе, — это отсутствие жестких запретов.Однако правильная подготовка диеты все же необходима: только в этом случае организм получит все необходимые питательные вещества.

Принципы меню для похудения Bormental

Основу рациона следует брать белковые продукты — нежирное мясо, птицу и рыбу, легкие молочные продукты и яичные белки. Обязательной добавкой к ним называют фрукты и овощи — любые, на ваш вкус, главное, чтобы они умещались в пределах допустимой суточной калорийности. Пищу следует принимать горячей — от этого усиливается чувство сытости.

Меню диеты Борменталя на неделю

Рассмотрим действующий вариант меню на неделю по Борменталя, который можно принять. Для расчета размера порции опирайтесь на калорийность блюд.

День 1

1. Завтрак — пара вареных яиц, салат из морской капусты, чай, кекс.
2. Второй завтрак — чай ​​с сыром и 2 кусочка шоколада.
3. Обед — грибной суп, салат из капусты, картофель отварной, кусок рыбы, чай.
4. Закуска — овощной салат с куриной грудкой.
5. Обед — гречка, тушенная с овощами и говядиной, чай.
6. Снэк — йогурт.

День 2

1. Завтрак — яйцо вареное, порция гречневой каши со специями, яблоко, чай.
2. Второй завтрак — фруктовый салат.
3. Обед — суп картофельный, курица с рисом, чай.
4. Закуска — бутерброды с рыбой, огурцом на караваях, чаем.
5. Ужин — салат «щетка», кальмары, тушеная капуста
6. Полдник — простокваша.

День 3

1. Завтрак — омлет с грибами и ветчиной, чай, зефир.
2. Второй завтрак — порция индейки с хлебом, чай.
3. Обед — гороховый суп, порция риса с овощами и говядиной, чай.
4. Время чая — пара яблок.
5. Ужин — рыба, тушенная с картофелем, салат из свеклы, чай.
6. Полдник — кефир.

День 4

1. Завтрак — порция гречневой каши с индейкой, морковью и луком, чай.
2. Второй завтрак — торт, чай.
3. Обед — суп, пара батонов, сытный салат с мясом, чай.
4. Сейф, — салат из рыбы и огурцов.
5. Ужин — плов, салат из свежей капусты, чай.
6. Закуска — варенец.

День 5

1. Завтрак — овсянка порционная с яблоками, чай, 2 кусочка шоколада.
2. Второй завтрак — овощной салат с куриной грудкой, чай.
3. Обед — рассол, порция риса и морской капусты, чай, зефир.
4. Время чая — фруктовый салат.
5. Ужин — тушеная с кабачками говядина, салат из огурцов, чай.
6. Полдник — порция ряженки.

День 6

1. Завтрак — омлет из двух яиц с добавлением ветчины, помидоров и лука, чай, хлопья чипсы.
2. Второй завтрак — бутерброд из хлеба, огурца и грудки индейки, чай.
3. Обед — порция борща, картофель отварной, салат из пекинской капусты с яйцом, чай.
4. Полдник — порция творога со сметаной и фруктами.
5. Ужин — куриная грудка с гречневой лапшой и кабачками, чай.
6. Снэк — порция кефира.

День 7

Рекомендуется отказаться от обилия сладкого, мучного (особенно сдобного) и жирного, а также от алкогольных напитков. Один день в неделю можно делать «разгрузку». В целом примерное меню диеты Борменталя должно помочь сформировать разнообразный, сытный, но низкокалорийный рацион.

Исходный материал: http://womanadvice.ru/dieta-bormentalya-menyu-na-nedelyu

Диета доктора Борменталя: считайте калории и ведите дневник

Помимо психологии, необходимо разобраться в некоторых аспектах питания этого метода похудения, благодаря которому активируются обменные процессы, улучшается самочувствие и идет лишний вес. Принцип диеты Борменталя — снижение суточной калорийности.
Авторы методики уверены, что оптимальная норма для худеющего при малоподвижном образе жизни — 1000-1200 ккал.

Если худеющий занят тяжелой физической работой, то суточную норму можно увеличить на 200 ккал.

Удивительно, но эта программа похудения позволяет есть любую пищу. Так что с диетой Борменталя похудеть несложно. Главное, чтобы израсходованные калории укладывались в обозначенные рамки диеты. То есть общая калорийность съеденной пищи не превышала 1000-1200 ккал.

Очень важно не забывать о психологическом настроении, помнить, ради чего худеете, и осознавать, что регулярное переедание может не только остановить запущенный процесс похудения, но и вернуть лишние килограммы.

Для худеющих на диете Борменталя дневник должен быть постоянным спутником. Возьмите для этого специальный блокнот и запишите все, что вы ели в течение дня. Так будет возможность в конце дня проанализировать съеденную пищу, скорректировать ее меню, при необходимости исключить определенные продукты.

Решив придерживаться диеты Борменталя, таблица калорийности продуктов всегда должна быть под рукой. Также на кухне должны быть весы. Сначала нужно взвесить продукты, рассчитать их калорийность по таблице, записать в дневник и только потом есть.

Специалисты рассчитали программу калорийности таким образом: для женщин она составляет не менее 700 ккал, а для мужчин — 900 ккал в день. Однако в первые пару дней калорийность можно увеличить до 1100 ккал для женщин и 1400 ккал для мужчин.

Помимо кухонных весов необходимо приобрести напольные, с помощью которых нужно записывать свой вес, как и калорийность, делать записи в дневнике.

Принцип и методы диеты Борменталя

Главное правило: всегда вставать из-за стола с легким чувством голода.Необходимо придерживаться четырехразового питания. Интервал между приемами пищи — не более 4,5 часов. Не придерживаясь этого графика, можно замедлить обменные процессы в организме.

Дневной рацион можно разделить следующим образом:

завтрак — 30% от общего количества калорий в день, обед — 20%, обед — 40% и ужин — 10%. К тому времени каждый прием пищи должен занимать не менее 15 минут, потому что есть нужно медленно, тщательно пережевывая.

Метод Борменталя предполагает обязательное употребление белка, который содержится в птице, мясе, рыбе, твороге и морепродуктах.Также в рационе обязательно должны присутствовать свежие овощи и фрукты, орехи, кисломолочные продукты и натуральный мед.

В день нужно выпивать до 1,5 литров чистой воды без газа. Чай, кофе и прочие напитки не считаются. Перед едой желательно выпить стакан воды. Это предотвратит запор. Обязательно откажитесь от алкоголя и газированных напитков.

Похудение доктора Борменталя не предполагает занятия спортом, так как при ограниченной калорийности организму противопоказаны сильные физические нагрузки.Однако если худеющие привыкли к занятиям спортом, по собственному желанию посещать фитнес-клуб или тренажерный зал, то авторы диеты рекомендуют вместо занятий спортом посещать массажи, фитотерапевтические процедуры и заниматься полезными регулярными прогулками.

При дополнительных нагрузках допускается увеличение рациона на 200-300 ккал. Примерно столько же женщины тратят на тренировки.

Через две недели вы можете открыть дневник Борменталя и сравнить результаты. Если за это время вес существенно не изменился, то нужно постараться снизить калорийность продуктов на 100 ккал в сутки.А если он уменьшился, то можно переходить к закреплению полученного результата. Для этого постепенно увеличивайте дневной рацион, обязательно контролируйте стабильность веса.

Если вес начинает увеличиваться, значит нужно снизить калорийность. Таким образом, мы соблюдаем диету доктора Борменталя, считаем калории и взвешиваемся.

Меню по диете доктора Борменталя и рецепты для похудения

Диета Борменталя отличается от других программ похудения отсутствием строгих диетических ограничений, хотя есть правила отказа от высококалорийной и жирной пищи.Желательно исключить белый хлеб, колбасу и картофель, все виды жирных молочных продуктов.

Придерживаясь диеты Борменталя, меню на неделю придется составлять самостоятельно . Как такового меню Борменталя не существует; В этом вопросе используется индивидуальный подход.

Несмотря на это, в программе все же есть свои рецепты. Меню должно быть составлено таким образом, чтобы в ежедневном рационе были белковые продукты (рыба, курица, яйца, нежирный творог).

Полезно будет добавить овощи и фрукты. Следует исключить или максимально ограничить жирную, соленую и сладкую пищу. В этом случае необходимо соблюдать установленный уровень суточной калорийности. Чрезмерное сокращение калорийности диеты диета не одобряет.

Каждое блюдо учитывается один раз. Рассчитывая и готовясь, запишите результат в дневник. Таким образом, если через неделю придется варить такой же суп, подсчитывать калории не придется. После того, как будет рассчитана пищевая ценность любимого блюда, упростите процесс составления меню.Вам останется только взвесить продукты, не считая калорий.

Если вы обедаете в ресторане, то стоит заказывать блюда, калорийность которых вам известна. Также стоит ввести правило подобия. Так, если в японском ресторане заказали змею, можно легко рассчитать калорийность блюда, взяв за основу куриное мясо. Есть еще один важный нюанс — не забудьте взвесить кости и отнять их от веса всего блюда.

Не нужно взвешивать каждую кость отдельно.

Например, съев один раз куриную ножку и взвесив кости, в следующий раз этого делать не придется — запишите примерный вес. Также не стоит сильно упрекать себя, если вы вдруг перестали получать или двигать калории. Главное, чтобы это не происходило систематически. Важнее исключить алкоголь, разовая доза которого может замедлить процесс похудения более чем на неделю.

Если вдруг во время диеты появилось легкое недомогание, например, простуда, то нужно добавить в рацион 200 ккал и ввести много питья.

Помните, что неизменным вес может оставаться до трех недель. Это тело поддерживает свое здоровье. Дважды в неделю рекомендуется принимать ванну с морской солью. Соль обладает способностью выводить жидкость из организма.

Приятно, что одну столовую ложку съеденного в день растительного масла нельзя считать. Это так называемый подарок от Борменталя. Однако есть условие: масло нельзя подвергать термической обработке, то есть брать в свежем виде, например, в салат. Для точного подсчета калорийности используется борменталевый счет.

Источник материала: http://violetnotes.com/?p=649

Чтобы максимально использовать диету доктора Борменталя и интенсивное похудание, следуйте этим рекомендациям:

• запивать еду горячими напитками (чаем, кофе), чтобы продлить чувство сытости;
• грамотно выстроить диету, исключив из нее продукты (йогурт, сладкий сыр), которые забирают львиную долю суточных калорий;
• практически исключены острые приправы, алкоголь, заменители сахара, чтобы не возбуждать аппетит;
• перерывы в работе в режиме питания не более 5 часов;
• перед сном за 4 часа — не есть;
• спланировать меню
  лучший вариант — сразу на несколько дней;
• разгрузочные дни устраивать — кефир, капуста — 1 раз в неделю.

Источник материала: http://diets.wild-mistress.ru/diets/1759016_dieta_bormentalya

Диета Борменталя Анна

Рейтинг диеты Борменталя

Эффективность

Безопасность

Ассортимент товаров

Всего: По словам Борменталя, худеют все! Постепенное похудание до желаемого результата. Плюсы: результат всегда разнообразный, запрета нет. Минусы: может появиться слабость из-за невысокой калорийности, потеря тонуса кожи (особенно если нужно сбросить много кг), есть противопоказания.

4,5

Диета с хорошими результатами

«Диета Борменталя» — концепция, известная в России с 2001 года. Именно тогда была создана методика похудания доктора Борменталя и была запатентована соответствующая торговая марка. Автор методики — кандидат медицинских наук, психотерапевт Валерий Ромацкий.

Диета Борменталя относится к длительным диетам, к ней часто прибегают люди с достаточно большим лишним весом. Продолжительность диеты зависит от того, сколько килограммов вам нужно сбросить.

Суть диеты по Борменталя

Сам автор позиционирует ее как «Похудение без запрета» . Концепция Борменталя о похудании основана на сочетании низкокалорийной диеты и воздействия определенных психотерапевтических методов, направленных на выявление и устранение психологических причин переедания.

По словам автора разработки, причиной лишнего веса всегда является расстройство пищевого поведения. Многочисленные проблемы и стрессы, которых есть у каждого, вызывают чувство дискомфорта, которое подсознательно связано с голодом.Чтобы избавиться от неприятных ощущений, люди по незнанию начинают употреблять больше еды, особенно приятной, сладкой и калорийной. Так формируется привычка «заедать неприятности», от которой потом практически невозможно избавиться без помощи специалиста.

Очень важно учитывать телосложение, состояние здоровья и другие индивидуальные физические параметры. Это нужно сделать для того, чтобы рассчитать оптимальную весовую цифру. Кроме того, человек должен осознавать свои основные психологические проблемы.Чтобы понять, что именно приводит к перееданию. Во многих случаях для этого требуется консультация психотерапевта.

Основные правила диеты Борменталя:

1. Главное правило — голодать нельзя! Голод приводит к торможению обменных процессов и последующему увеличению веса. Важно помнить, что утоляя голод, вы снижаете вес. Когда пища попадает в организм, начинается обмен веществ и жир начинает таять. Вот почему так важен полноценный завтрак. Однако если первый прием пищи у вас в 12-13 часов — это не завтрак, а обед.Тело просыпается с завтраком. Но только!
2. Важно отличать голод от аппетита. Голод — это ощущение в желудке. Аппетит — в душе и в голове. Это эмоции и настроение. Хорошие мы часто хотим «отметить» — наградить себя, плохие — «схватить» — пожалуйста. Отсюда переедание и лишний вес.

Нужен только «голод». Тогда вес уменьшится.

3. Надо считать калории. В зависимости от исходного веса и образа жизни калорийность может колебаться от до 900 ккал в день 1500 ккал в день.Но даже если показатели позволяют, строго придерживаться нижней границы не стоит. Если тело будет испытывать голод, вес никуда не денется. Разумный предел — 1000 ккал.

Также не рекомендуется увеличивать калорийность до 1500 ккал, если вы не занимаетесь спортом. Средний нормальный предел — 1200 — 1300 ккал.

4. Все, что вы едите, должно вас радовать. Не будет никакого эффекта, если будет что-то через силу или что-то безвкусное. Эта ошибка заключается в неэффективности многих диет, при которых людям не удавалось добиться положительного результата.Ведь если вы обедаете невкусной пищей, вам понадобится моральная компенсация в виде сладкого или вкусного, но не здорового. Специалисты рекомендуют использовать все вкусовые рецепторы за один прием пищи. Это значит, что меню должно быть горьким, сладким, кислым, соленым и острым.

Нельзя категорически запрещать себе есть калорийную и вкусную еду. Это еще одна ошибка, по мнению врачей клиники доктора Борменталя. Фактически на такую ​​еду можно потратить до 20% дневных калорий.

5. Необходимо точно определить, на сколько нужно сбросить килограмм.Единственного вашего желания похудеть, например, на 20 кг., Мало. Используйте калькуляторы веса. 6. Вам нужно пить столько воды, сколько нужно вашему организму. Не заставляйте себя специально заливать тело водой. Вода не содержит калорий, поэтому голод не утолит, и вскоре вам снова захочется кушать. Так как Борменталь не рекомендуется при голодании, не следует пить вместо еды. 7 Не отказывайте себе в легких упражнениях они ускорят процесс похудения. Пока в зале изнурять себя не нужно, достаточно полчаса прогуляться или заняться йогой или пилатесом.

• 1000-1200 Ккал — это «коридор» возможной диеты, но лучше съесть где-нибудь его серидин, 1100 Ккал. если вы занимаетесь физическим трудом, лучше будет потреблять 1200 Ккал. Если же, наоборот, сидячая работа, то 1000 Ккал будет вполне достаточно.
• Для ведения активного образа жизни в системе предусмотрена прибавка суточной нормы на 300 ккал!
• Если вы нездоровы (например, простудились), то добавьте в свой рацион еще 200 Ккал и много теплого напитка!

Противопоказания!

Эта довольно жесткая низкокалорийная диета категорически не рекомендуется беременным, кормящим матерям, детям и подросткам до 18 лет, а также пожилым людям.Похудеть Борменталем нельзя при острых инфекциях или хронических заболеваниях в стадии обострения. А также страдающим диабетом (категорически!) И имеющим нерегулярные менструации или гормональные нарушения.

Если вы решили придерживаться этой диеты — необходимо обратиться к врачу!

Плюсы и минусы диеты:

Самый большой плюс — в ее несомненной эффективности. По словам Борменталя, худеют все! Да и как не похудеть с такими ограничениями.Сброс набранных килограммов идет у каждого в индивидуальном темпе, но всегда достаточно быстро. Диета Борменталя занимает 25 место в рейтинге современных диет.

Еще одно преимущество — сбалансированное питание утоляет голод на 3-4 часа. Это уменьшает количество съедаемой пищи «для души». Поскольку настоящего голода нет, справиться с желанием «что-нибудь съесть» будет намного легче.

Третье — разнообразное питание и позволяет есть любую пищу, но в пределах дневной нормы калорий.

Недостатки включают:

• Сопутствующую слабость, снижение работоспособности и ухудшение настроения и общего жизненного тонуса. В результате жесткого ограничения калорий часто падает иммунитет, и организм становится «открытым» для многих неприятностей, от банальных вирусных инфекций до рака. Реальная угроза анемии и различных гормональных нарушений.

• Еще одно неприятное последствие похудания по Борменталю — потеря физического тонуса, дряблая кожа и дряблые мышцы.Поэтому снова не пренебрегайте легкими физическими нагрузками и различными физиотерапевтическими процедурами
  для поддержания тонуса кожи (обертывания, массажи и спа-процедуры).
• В первые 1-2 недели может наблюдаться недомогание и снижение работоспособности. Это связано с резким снижением потребления высокоуглеводной пищи и калорий. Но желудок быстро адаптируется к изменениям, и неприятные ощущения проходят. К тому же не запрещены десерты, поэтому мозг получит достаточно питания.
• Необходимо постоянно вести точный подсчет калорий. Даже после достижения желаемого веса. Борментальское похудение направлено не только на снижение веса, но и на его фиксацию и сохранение. Вред для здоровья будет намного больше, если при похудении вы наберете хотя бы половину от исходного количества. Поэтому важно сохранить достигнутый результат.
• Постоянный контроль аппетита. Это тяжело, особенно по праздникам. Поэтому желательно запускать программу, когда все большие застолья прошли.

Бывает, что на любом этапе вес «поднимается». это нормальная реакция организма. В этом случае можно не сомневаться в эффективности диеты и отказаться от идеи похудеть. Через некоторое время вес снова начнет снижаться.

Как повысить эффективность диеты Борменталь

Для сохранения мотивации может потребоваться индивидуальная консультация терапевта, ведь не у всех хватает смелости признаться себе в ожирении. Там нет ничего плохого.Напротив, психолог поможет настроиться на «правильную волну», и процесс похудения не покажется таким сложным.

Поддержка семьи, друзей и общение с единомышленниками стимулирует продолжение диеты. Процент «обрывов» при этом уменьшается в 4 раза. Моральная поддержка — залог успеха в диете Борменталя, и позиционируется как ее неотъемлемая часть.

Самый простой способ довести работу до конца — довериться мастерам своего дела, связавшись с одним из Dr.Клиники Борменталя. Представительства есть во всех крупных городах. Специалисты окажут необходимую психологическую и информационную поддержку, помогут составить диету. Если невозможно посетить клинику лично, легко воспользоваться интернет-сайтом, где в режиме on-line вы сможете самостоятельно приступить к похудению. Занятия проходят по специальной программе, рассчитанной на 6 месяцев.

Борменталь калорийная таблица.

Меню дневной диеты вы можете составить самостоятельно на основе борных таблиц калорийности , представленных ниже [чтобы открыть нужную таблицу, нажмите на «+»].

Особенности данной таблицы в том, что калорийность отображается в готовом виде. и не сырой, что очень удобно при приготовлении. В сухом виде указана только калорийность крупа.

Совет: При приготовлении любого блюда записывайте его калорийность и количество ингредиентов в тетрадь или тетрадь. Так будет удобнее, если вдруг захочется приготовить такое же блюдо, не нужно повторно взвешивать и учитывать его калорийность.

Борменталь таблица калорийности: мясо, птица

+

Борменталь Таблица калорийности: молочные продукты

+

Борменталь Таблица калорийности: колбасы и копчености

+

Борменталь Таблица калорийности: рыба и морепродукты

+

Борменталь Таблица калорийности: крупы, хлеб и макаронные изделия

+

Борменталь таблица калорийности: овощи

+

Борменталь таблица калорийности: фрукты

+

Борменталь Таблица калорийности: напитки и бульоны

+

Полную таблицу калорийности продуктов от Борменталя в файле для Excel можно скачать, нажав на кнопку ниже:

Совет: заранее спланируйте свой рацион на день, а лучше на несколько дней вперед: сколько приемов пищи будет в день и что вы будете есть.В будние дни сделать завтрак более «энергичным», то есть есть углеводы, чтобы хорошо себя чувствовать на работе и быть активным. В обед должен быть менее плотный, лучше есть белки (например, мясо или рыбу с овощами). А ужин должен быть легким, например, салатом из свежих овощей.

Диета Bormentale — меню на каждый день

Диета Борменталя: результаты и обзоры

Результаты впечатляют.Во всем мире диета доктора Борменталя признана одной из самых эффективных. Отзывы ее фолловеров содержат описания многих успешных случаев похудания без последующего регресса. Фактически, пациенты начинают худеть сразу, с первого дня. Снижение веса за первую неделю обычно составляет от 2 до 5 килограммов в зависимости от исходной массы тела, телосложения и других индивидуальных факторов.

Помимо прочего, за счет вывода лишней жидкости спадает отечность, кожа становится здоровой.В дальнейшем «естественная убыль» продолжается примерно со скоростью с 6 до 12 килограммов в месяц . И здесь снова все индивидуально.

Правила выхода из диеты Борменталя

При достижении желаемого результата важно зафиксировать вес, а не вернуть его. Этого можно добиться, постоянно придерживаясь нового режима и соблюдая основные принципы питания: сытно, вкусно, полезно для стройности. Во время похудания вы настолько привыкнете к изменениям, что это не вызовет затруднений.Зафиксировав вес, можно увеличить дневную калорийность блюд на 200 — 300 ккал.

Специалисты клиники доктора Борменталя уверены, что «вес в голове». Вам просто нужно изменить свое отношение к этому факту, и понять настоящую причину появления лишних килограммов.

Главный результат диеты Борменталя — разрушение сложившихся ранее стереотипов неправильного пищевого поведения и устранение психологических причин переедания.Осознав (и устранив!) Большинство таких причин, человек имеет все шансы продолжить здоровый образ жизни и сознательно контролировать свои привычки и аппетит.

Лишний вес — это не только внешний вид. В первую очередь — это опасность для здоровья. Ожирение провоцирует множество заболеваний, в том числе атеросклероз и гипертонию. Именно сохранение здоровья должно быть первым стимулом к ​​похуданию. Избавьтесь от «веса в голове», и вы не только сохраните свое здоровье. Вы по-другому смотрите на мир.

В этой статье вы узнаете о диете Борменталя, ее принципах. Как составить меню на 1 день, неделю, месяц?

Диета Борменталя впервые появилась в России в 2001 году. Это совместная разработка диетологов и психотерапевтов. В Москве открылась клиника «Доктор Борменталь», затем начали открываться филиалы в других городах России. Сейчас диета Борменталя признана лучшей не только в России, но и за рубежом.

Диета по Борменталя.Принцип действия

Основной принцип диеты Борменталя — похудение без запрета

Основными принципами диеты Борменталя являются: :

• Похудение без изнурительных диет
• Похудание без физических нагрузок
• Никаких запретов на товары нет.

Диета Борменталя основана на подсчете калорий и желании похудеть. .

Как сесть на диету?

В самом начале, когда вы решили похудеть на диете Борменталя, нужно выяснить причину переедания

Для начала нужно выяснить причину переедания и устранить ее.. У каждого свои:

• Режим без мощности
• Нервное напряжение
• Diffidence
• Жирная пища на ночь

Придерживаясь диеты Борменталя нужно съедать 1000 калорий в день на любые продукты, спортсменам и людям физически работающим 1200 калорий.

Запрещенных продуктов нет, но желательно низкокалорийную пищу . Важно включать в меню каждый день. белковых продуктов: мясо, рыба, яйца .

Эту диету нужно соблюдать , пока не похудеете .

Затем вы можете немного увеличить калорийность и наблюдать за своим телом, происходит ли прибавка веса снова или нет, и снова добавить или уменьшить калорийность. Хорошим результатом будет такое состояние организма, когда лишний вес не набирается и не уменьшается. .

Что можно есть?

При соблюдении диеты Борменталя желательно исключить жирную высококалорийную пищу, например фастфуд

По диете Борменталя можно есть разные продукты, но нужно строго соблюдать расчет калорийности .А чтобы весь день не сидеть голодным, съев утром все положенные калории, нужно выбирать низкокалорийную пищу.

Меньше нужно есть жирное и сладкое — в нем много калорий.

Продукты, которые нужно есть каждый день :

• Белки (яйца, мясо, рыба, творог)
• Сложные углеводы (крупы, фрукты, овощи)
• Масло растительное

Продукты для ограничения :

• Хлебобулочные изделия
• Жирные молочные продукты
• Колбасы
• Мясной жир

Как оно есть?

По диете Борменталя нужно есть тёплую пищу, а после еды пить горячий чай

В клинике «Доктор Борменталь» советуют специалисты :

1. Ешьте только горячую пищу. и после еды выпить 1 стакан горячего чая.
2. Есть 6-7 раз в день порция 200 г, не более последний перекус за 4 часа до сна.
3. Соблюдать 1-2 раза в неделю разгрузочные дни . В такие дни ешьте кефир или овощи.

Для скорости похудания нужно сделать легких физических нагрузок (ходьба), массажа, обертывания и других процедур.

Врачи клиники доктора Борменталя не рекомендуют большие нагрузки..

Примечание . Если вы решили придерживаться диеты Борменталя, не рекомендуется употреблять алкогольные напитки и острые блюда, чтобы не разжигать аппетит.

Противопоказания к применению диеты :

• Кормящие и беременные женщины
• Больной диабетом
• Онкологические больные
• Люди с психическими расстройствами
• При сердечно-сосудистых заболеваниях (инсульт, инфаркт)
• Дети до 18 лет
• Пожилые люди после 60 лет

Диета «Dr.Борменталь »меню на неделю

Диета Борменталя в недельное меню должна включать нежирное мясо, рыбу, молочные продукты, овощи и фрукты.

Питание по диете Борменталя, в течение недели необходимо приготовить блюда из рыбы, нежирного мяса, молочных продуктов, а также овощи и фрукты . Кушать 6-7 раз в день, но помните, что порция должна быть небольшой, до 200 г .

Понедельник
Завтрак

• Яйца вареные 2 шт.(130 ккал)
• Морская капуста 100 г (16 ккал)
• Торт 50 г (153 ккал)

Обед

• Суп с грибами 200 г (52 ккал)
• Салат из белокочанной капусты, заправленный растительным маслом (83 ккал)
• Картофель отварной со сливочным маслом 100 г (126 ккал)
• Кусок вареного окуня 50 г (35 ккал)
• 1 чашка чая без сахара (2 ккал)

• Винегрет 100 г (128 ккал)

• Гречка 100 г с говяжьим гуляшем 30 г (257 ккал)

Второй ужин

вторник
Завтрак

• 1 вареное яйцо (63 ккал)
• Каша ячменная 100 г (137 ккал)
• Яблоко (45 ккал)
• 1 чашка горячего чая без сахара (2 ккал)

Обед

• Черешня 150 г (75 ккал)

• Овощной суп (28 ккал)
• Каша рисовая 100 г (152 ккал)
• Гуляш из говядины 50 г (90 ккал)
• 1 чашка чая с сахаром (29 ккал)

• Филе морского окуня 50 г (70 ккал)
• 1 чашка чая с сахаром (29 ккал)

• Тушеная капуста 100 г (90 ккал)
• 1 чашка чая с сахаром (29 ккал)

Второй ужин

• 1 стакан йогурта (118 ккал)

Среда
Завтрак

• Омлет из 2-х яиц с добавлением грибов (250 ккал)
• 1 чашка горячего чая без сахара (2 ккал)
• 1 шт.зефир 65 г

Обед

• Курица отварная — 100 г (135 ккал)
• Несколько кусочков огурца 50 г (8 ккал)
• 1 ломтик черного хлеба (8 ккал)
• 1 чашка чая с сахаром (29 ккал)

• Гороховый суп 250 г (121 ккал)
• Каша рисовая с овощами 100 г (152 ккал)
• 1 чашка чая с сахаром (29 ккал)

• Картофель отварной с соусом 100 г (90 ккал)
• Салат из свеклы 50 г (33 ккал)
• 1 чашка чая с сахаром (29 ккал)

Второй ужин

• 1 чашка обезжиренного кефира (60 ккал)

четверг
Завтрак

• Пшенная каша 100 г (168 ккал)
• Кусок индейки 50 г (75 ккал)
• Салат из моркови и лука 50 г (30 ккал)

Обед

• 1 чашка горячего чая с сахаром (29 ккал)
• 2 ломтика голландского сыра 20 г (70 ккал)

• Уха 200 г (92 ккал)
• 2 куска хлеба (16 ккал)
• Винегрет 50 г (64 ккал)
• 1 чашка чая с сахаром (29 ккал)

• Салат с огурцами и сметаной 100 г (33 ккал)
• Кусок отварной щуки 50 г (35 ккал)

• Плов с грибами 100 г (119 ккал)
• Салат из белокочанной капусты, заправленный растительным маслом 100 г (67 ккал)
• Чай с сахаром (29 ккал)

Второй ужин

• 1 стакан ряженки (175 ккал)

Пятница
Завтрак

• Овсянка 100 г (177 ккал)
• Яблоко среднего размера (35 ккал)
• 2 части от цельной плитки шоколада (68 ккал)
• Чай без сахара (2 ккал)

Обед

• Салат с огурцами и помидорами 100 г (32 ккал)
• Курица отварная 50 г (77 ккал)
• 1 чашка горячего чая с сахаром (29 ккал)

• Рассольник без мяса 300 г (138 ккал)
• Каша рисовая 50 г (56 ккал)
• Морская капуста 50 г (8 ккал)
• Чай без сахара (2 ккал)
• Зефир 1 шт.(55 ккал)

• Салат с фруктами 100 г (103 ккал)

• Мясо говядины (50 г), тушенное с кабачками 100 г (107 ккал)
• Салат с огурцами и сметаной 75 г (24 ккал)
• Чай с сахаром (29 ккал)

Второй ужин

• 1 чашка обезжиренного кефира (60 ккал)

Суббота
Завтрак

• Омлет из 1 яйца (125 ккал)
• Салат из помидоров и лука с растительным маслом 100 г (108 ккал)
• 1 чашка горячего чая с сахаром (29 ккал)

Обед

• Бутерброд на хлебе (1 шт.) С кусочком отварной индейки (50 г) и ломтиками огурца 50 г (95 ккал)

• Борщ с курицей 200 г (171 ккал)
• 2 куска белого хлеба (20 ккал)
• Салат с пекинской капустой, заправленный подсолнечным маслом 50 г (40 ккал)
• Горячий чай с сахаром (29 ккал)

• Творог со сметаной 50 г (130 ккал)
• Горячий чай с сахаром (29 ккал)

• Каша ячменная с кабачками 75 г (105 ккал)
• Жареная говяжья печень 50 г (100 ккал)
• Горячий чай с сахаром (29 ккал)

Второй ужин

• 1 чашка обезжиренного кефира (60 ккал)

Воскресенье
Завтрак

• Каша гречневая (100 г) с говяжьим шницелем (247 ккал)
• Средний помидор (17 ккал)
• Горячий кофе без сахара (2 ккал)

Обед

• Булочки 50 г (133 ккал)
• Горячий чай с сахаром (29 ккал)

• Суп без мяса 200 г (62 ккал)
• Картофель отварной со сметаной 50 г (58 ккал)
• Салат из квашеной капусты 50 г (35 ккал)
• Горячий чай с сахаром (29 ккал)

• Блины с творогом 100 г (195 ккал)
• Чай без сахара (2 ккал)

• Каша рисовая с томатным соусом 100 г (113 ккал)
• Отварная говядина 50 г (90 ккал)
• Горячий чай с сахаром (29 ккал)

Второй ужин

• 1 чашка обезжиренного кефира (60 ккал)

Диета «Dr.Борменталь », меню на 14 дней

Пробыв 14 дней на диете Борменталя, вы научитесь выбирать, чему отдавать предпочтение: яблоко или пирог

Если вы решили придерживаться диеты Борменталя, желательно есть нежирные белковые продукты животного происхождения. происхождение, крупы, фрукты с овощами .

После каждого приема пищи включайте в меню горячий чай, , можно кофе, сок, но все же нужно отдавать предпочтение горячим напиткам. Кроме того, нужно выпивать до 2 литров очищенной воды в сутки .Отеков быть не должно, так как соленой и копченой пищи немного.

Чтобы кожа после похудания не обвисла, нужно делать косметические процедуры: массаж, обертывания глиной, пилинг, ванны с добавлением морской соли, посещение бани и сауны.

Диета «Доктор Борменталь», меню на месяц

Клиники «Доктор Борменталь» работают во многих городах России

Составляя диету на месяц, нужно учитывать, что каждый день в меню диеты должно включать не менее 50 г животного белка .

Предпочтение следует отдавать низкокалорийным продуктам. Постепенно нужно уменьшить мучные и жирные блюда.

Если после диеты прошло несколько недель, а вес не уходит или все еще увеличивается , то нужно отказаться от следующего:

• Колбасные изделия
• Картофель
• Белый хлеб
• Все жирные продукты и молочные продукты с содержанием жира более 1%
• Спирт
• Сладкие напитки

Примечание .Если во время диеты Борменталя вы заболели, нужно увеличить суточную норму калорий на 200-300 ккал.

Диета «Доктор Борменталь», меню на каждый день, дневник

Очень важны весы для соблюдающих диету Борменталя

Если вы решили придерживаться диеты Борменталя, в первую очередь вам необходимо :

1. Купите кухонные весы, чтобы взвесить все продукты перед их употреблением.
2. Скачайте из Интернета таблицу калорийности сырых продуктов и готовых блюд и повесьте их на холодильник.
3. Вести дневник и все, что связано с едой и весом, писать.
4. Купите весы, чтобы взвесить себя.

В дневнике записываем свой вес, количество съеденной за день пищи, рассчитываем их калорийность и следим, чтобы их калорийность не превышала 1000-1200 ккал.

Также в дневнике записываем новые приготовленные блюда с рассчитанным калорийностью. Кроме того, через некоторое время корректируют, что нужно изменить для улучшения результата похудения .

Меню на 1 день

• Каша гречневая — 80 г (70 ккал)
• Кусок курицы — 100 г (91 ккал)
• 1 помидор среднего размера (17 ккал)
• 1 чашка чая без сахара и песочное печенье 1 шт. (35 ккал)

Обед:

• Судак вареный — 100 г (70 ккал)
• 2 шт. хлебцы (26 ккал)
• 1 чашка чая без сахара и зефира 1 шт. (60 ккал)

• {! LANG-3fbb429696f2ad9c581684a3dc218889!}
• {! LANG-30faca317d38217979a3b60dd468fadf!}
• {! LANG-376ebdc099b1a2acbbe4b6e0ad5e447c!}
• {! LANG-889d5509cc108d5c5bf28a5229a!}

• {! LANG-78f2d3726b5f66cb06ac5559aea07eb7!}

{! LANG-704bd734d9585b34b07319811f41c35b!}

• {! LANG-fcf6353b806d38a365fa486ad81cdbe4!}
• {! LANG-ea220081b889f5694c441e917e3ad701!}
• {! LANG-3e37ae788e665472453da1d1b632cff6!}

{! LANG-13ba4f6a6d830e5e349f5861005a80f2!}

{! LANG-e8e1c2dd48b2a58be92a10cbc2591dd4!} {! LANG-0ebc563d7017b7877deab27e506a3d73!} .

{! LANG-6fc18b6a2e759b99ede3b856097517c2!}

{! LANG-1f2b9669f95da3be5c4bc0559e73cc46!} )

{! LANG-697112e1ac2f55f6fb8bda510472faca!} :

1. {! LANG-9d05aee024e0bdd0112d3b36441d5ee6!} {! LANG-1f5bf7c5a890dd83bd41effed6c75240!}
2. {! LANG-7ebaa644b164183d920c659f6638462f!} {! LANG-38fc8bc6c8c5cfedb48f74873424b02b!} {! LANG-f03ae9eff87779f529775575885485
3. {! LANG-873384

   0e2cfaf9d5ea34055df66!} {! LANG-1ac2db17def8d2c59c01c8bff6ebdcb1!}

4. {! LANG-18cf9b775ae71ac83cc7837f2564cc56!} {! LANG-1ce4bfee2a209b82810b5f96080!} {! LANG-4e0b37887b69590a20cc59013c08d8014!}

5. {! LANG-701ca9e87645ffd6600763f8cd788b21!} {! LANG-1f158aca652fcbc182c15bcdc010f59a!}
6. {! LANG-1a08538f48f

   c4783d87d9acf435!} {! LANG-7d2df6dffa2dfec83ef0e823c6e116d8!} {! LANG-c79660e43bdbc5f7e7d8b190e6!

7. {! LANG-cb7596ef2d64d81c316daa2f20a30697!}

{! LANG-177c69c7dc3ef39f919a769ffc94f5a5!} {! LANG-dd961723ce5591b76ea6202cc69a16a7!} {! LANG-139b040ab0ccbe9a80c7305e7ddb596b!} {! LANG-51713f65f7acb4b42de633f0175!} {! LANG-19f008a0a40abf16d3160336039d15f9!} )

{! LANG-697112e1ac2f55f6fb8bda510472faca!} :

1. {! LANG-6179cae3232cadb8fd4aa7ed8b764924!} {! LANG-4c9587b20d4418de9f3ec4c51cb379f4!}
2. {! LANG-388070e618b487ec2b8fd6e7c0a9ad51!} {! LANG-57e076f45a4a9b0787
3. 0104a0260!}
4. {! LANG-e30b17a4addb1d2747528c3b5f6aa1d7!} {! LANG-12309f06e3337e7bd1cdd600e0df1b1c!} {! LANG-464b47a38430203e1873753cd14d2fc 90e18737537d14d2f6e1873753d14d2f0e01906e61906e06e9e06e9e6e06e6e6e6e6e6e6eaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
5. {! LANG-ff4fd2c01ad4381f0f2520fd178bc389!} {! LANG-951acb7f15a60018daa41853bff4a302!} {! LANG-aa8bb30c2f73c2dc66a14e4!
6. {! LANG-34767feb84223e895d1a052790c!} {! LANG-e262d9885feb025a1342ef298243e11b!} {! LANG-775776d66f
   0037ee5afb67c797e!} 9014

{! LANG-2b796d5d074782a72fa50f3503755fd7!}

{! LANG-dda8d6d18bda93b

4

897ce2!} {! LANG-d4b2ef290daff3516306379db!

{! LANG-697112e1ac2f55f6fb8bda510472faca!} :

1. {! LANG-7b77244312c7caa730ef6a0c0717eb59!} {! LANG-eae60d749738ea84cb223872c251ec08!} {! LANG-c178378b5017df6f59714b195d4d4d2f6f6f597496d2d4d4f6f6f597496d2d4f6f2
2. {! LANG-71962176b4218c6090df38bf966c2163!} {! LANG-8ded09a4ece457a7338c9a622dd6facb!} {! LANG-20a1323f100
   85aee1b3f81422934!}

2934!

3. {! LANG-721ba1908a1ae34f1cebf55bd934e7c6!} {! LANG-8dbd6e7a8dd4b0981c554f0884f5b315!} {! LANG-80c7819fcab958c0cc8c27cf
4. {! LANG-7a9c6cc21daafed203d9f3cbfbb3d4a3!} {! LANG-20c93ad9c34785f1c278f18d565d2c48!} {! LANG-6ab4bc41c94a9da4380d9853e55adf9e!} {! LANG-fe50a178c867623efb740e8874c0e658!} {! LANG-3b9d8dbb1249780e6eef96a66720d3e6!}

{! LANG-cc50b3ef423eb47cb72517fcd1d7497c!}

{! LANG-66cb3c54632e76a2e585

7fb1af8!}

• {! LANG-e721498972b24827248ee0d8e30b19ad!}
• {! LANG-416dc44449e7398adb6482a1c280f117!}
• {! LANG-2e2cbd1eab0c89c52a3a70f0f0cad25c!} {! LANG-c8df097b64dc5e4fd05361f03b125ef9!} {! LANG-3afba69645837b5387f2ec2009!
• {! LANG-ba9fedc75e0e796cfdfe36f828036150!}
• {! LANG-b0b9dc6612d82e13a9fa1d0186a8d49e!} {! LANG-f9
  

  29ff81c7c2f7258e5e49785bb!}

  {! LANG-824cb80feb65d5adee3b66be9814217

{! LANG-8f0748765f6dae3f5aae264d67d1abb2!}

{! LANG-3849e61eeca178