Меню диета похудеть на 10 кг за месяц: Диета для похудения на 10 кг: эффективные меню, отзывы

Содержание

Диета для ленивых: минус 12 кг за месяц

Однажды я купила бутылку воды, на которой было написано, что эта минералка помогает похудеть. Однако пользоваться рекомендациями, напечатанными мелким шрифтом на этикетке, не стала, потому что результаты обещали быть слишком впечатляющими: минус 10 кг за неделю. Когда я села писать эту статью, то вспомнила о том случае. А ведь на этикетке наверняка была описана водная диета для ленивых. Давай разберемся, что это такое.

Сколько пить?

Многие ездят для похудения на воды, а ты устраиваешь себе бальнеологический курорт, никуда не выезжая. Это всё диета для ленивых в домашних условиях. Суть ее в настройке питьевого режима. Сначала нужно рассчитать требуемый объем жидкости. На каждый килограмм веса должно приходиться 30 мл воды в день. Например, человеку, который весит 80 кг, потребуется 2,4 литра.

Выпивать дневной объем воды следует за 20 минут до каждого приема пищи и через час после каждой трапезы. Если садиться за стол 4 раза в день, значит, человеку весом 80 кг всякий раз нужно пить перед едой примерно 350 мл воды. И примерно 250 мл через 1-1,5 часа после еды.

! Еду не записывать ничем. Перекусы отменяются. Сладкая газировка, копчености, замороженные полуфабрикаты, алкоголь и консервы тоже исключены.

Продолжительность водной диеты — 3-4 недели. Повторять ее стоит не чаще одного раза в год. Однако привычка пить воду должна за это время закрепиться и приносить пользу в обычной жизни, без диет.

Как гормоны влияют на наш вес: диета Элизабет Ла Влиет

Принцип действия

Вода, выпитая утром натощак, запускает процесс расщепления накопленных ранее жиров. После утреннего пробуждения гормональная картина у здоровых людей такая: уровень инсулина относительно низок, а глюкагона (тоже гормон поджелудочной) — относительно высок.

Если натощак выпить 300-400 мл воды, то через 20 минут нервная система отреагирует выбросом адреналина. И они втроем – низкий инсулин, высокий глюкагон и адреналин – активируют совершенно волшебный фермент ТАГ-липазу. Она-то, если ей «дать» достаточно воды, и расщепит ранее накопленные жиры на жирные кислоты.

Что делать, если диета больше не работает?

Действие ТАГ-липазы зависит и от воды, и от инсулина. Пока он низок, фермент делает свое дело, избавляет организм от жиров. Как известно, инсулин вырабатывается благодаря глюкозе, а глюкозу мы получаем из углеводов. Поэтому, чтобы продлить работу фермента, расщепляющего жир, из завтрака исключаем углеводы: овсянку, булочки и хлеб из муки высшего сорта, картофель, свеклу. Можно съесть кусочек цельнозернового хлеба, свежие овощи, вареное яйцо, отварное мясо, орехи, курагу.

!Отказываться от углеводов полностью нельзя! В организме есть целые группы клеток, которые получают питание только из глюкозы: клетки головного мозга, сетчатки глаза, надпочечников, эритроциты.

Как усилить эффект ленивой диеты?

  • Пить прохладную воду температурой +18-200С. На ее подогрев организм затратит дополнительную энергию.
  • Пить воду небольшими глотками. Вода, выпитая залпом, не насыщается ферментами и хуже воспринимается желудком.

  • Убрать вредные продукты: копченое, жареное, жирное, маринады и соленья, сладкую газировку.
  • Спать по 7-8 часов в сутки.

Омолаживающая диета: меню на неделю

Диета для ленивых после 50 лет

Хочу начать с примера моей мамы. Она разрешила. Ей 56 лет, и у нее диагностирован диабет II типа. В списке рекомендаций эндокринолога была и такая: пить не менее 1,5 литров воды в день. Психологически трудно заставить себя выпить даже стакан натощак. Однако мама себя преодолела и буквально через месяц водных «экзекуций» привыкла к новому питьевому режиму и, более того, начала с удовольствием пить воду за 20-30 минут до еды. Говорит, что стала лучше себя чувствовать: уменьшились отечность ног, улучшилась работа почек, кишечника, давление стало реже подскакивать. И еще она немного похудела – конечно, не минус 12 кг за месяц, а минус 2 кг, но и этого достаточно.

!Для дам после 50 лет резкая потеря веса вредна, а вот похудение на 2-3 кг в месяц в самый раз.

Кроме диабета есть и другие показания к водной диете после 50 лет:

  • Менопауза и прием гормональных препаратов, влияющих на вес.
  • Замедление обмена веществ и как следствие увеличение объема жировой ткани.
  • Нуждающиеся в особой заботе суставы, которым ни к чему лишнее давление.
  • Отеки нижних конечностей, которые можно уменьшить с помощью правильного питьевого режима.

!В элегантном возрасте к диете для ленивых стоит добавить легкие физические нагрузки: утреннюю зарядку, а также прогулки по 20-30 минут в день. Скучно гулять просто так? Возьми палки для норвежской ходьбы.

Подробное меню диеты для ленивых

Если уж у нас тема «Диета для ленивых», то и меню на каждый мы составим за тебя — только бы это было тебе на пользу. За 20 минут до каждого приема пищи и через час после еды нужно пить воду.

1 день

  • Завтрак: два вареных яйца, овощной салат из огурцов, помидоров и перца, ломтик хлеба из цельнозерновой муки с отрубями.
  • Обед: суп с индейкой и овощами, отварной язык с бурым рисом.
  • Полдник: творог, яблоко.
  • Ужин: овощная запеканка, салат.

2 день

  • Завтрак: бутерброд с ломтиком отварной говядины, пучок зелени, орехи.
  • Обед: фасолевый суп, запеченная с овощами индейка, цельнозерновой хлеб.
  • Полдник: запеченное яблоко с медом.
  • Ужин: печень цыпленка с гречкой, салат.

3 день

  • Завтрак: омлет со шпинатом, бутерброд с сыром, по половине помидора и болгарского перца, курага.
  • Обед: суп-лапша с курицей, кусок пирога с капустой.
  • Полдник: творог, груша.
  • Ужин: минтай со свежими овощами.

4 день

  • Завтрак: два вареных яйца, свежие овощи, чернослив.
  • Обед: борщ, отварная перловка с болгарским перцем, хлеб.
  • Полдник: простокваша, орехи.
  • Ужин: лобио, салат.

5 день

  • Завтрак: гречка с маслом, огурец, цельнозерновой хлеб.
  • Обед: гороховый суп, отварная говядина, хлеб.
  • Полдник: йогурт, фруктовый салат.
  • Ужин: треска на пару, рагу из овощей.

6 день

  • Завтрак: омлет с помидорами, ватрушка из цельнозерновой муки.
  • Обед: суп-пюре из красной чечевицы, запеченная пикша.
  • Полдник: груша, творог.
  • Ужин: овощные котлеты со сметаной, салат.

7 день

  • Завтрак: творожная запеканка с изюмом и сметаной, печенье из цельнозерновой муки.
  • Обед: щи с говядиной, хлеб, винегрет.
  • Полдник: грейпфрут.
  • Ужин: скумбрия с рисом, салат из свежих овощей.

меню по дням, самое эффективное правильное питание без вреда для здоровья,

В современном обществе все большую популярность набирает диета. Используется, как правило, для резкого снижения веса. Весьма востребована среди населения диета минус 10 кг за месяц, которая гарантирует достижение внушительного результата за довольно короткий промежуток времени. Существует множество разновидностей. Однако специалисты рекомендуют с ответственностью подходить к выбору конкретного варианта.

Диета на месяц минус 10 кг: выбор, преимущества, недостатки

Для того чтобы правильно выбрать подходящую диету, следует пройти предварительное обследование. Ведь очень часто самостоятельное решение резко снизить вес наносит вред организму. Так, например, при наличии заболеваний желудка, кишечника, сердца, почек диетологи рекомендует отказаться от создания стрессовой ситуации, направленной на резкое похудение. Противопоказанием выступает также ослабленный иммунитет, поскольку диета минус 10 кг за месяц может сопровождаться недомоганием, сбоем деятельности всего организма.

Лишь здоровый человек может позволить себе поэкспериментировать с питанием, применить диету. В отличие от трехдневных или недельных вариантов диета на месяц минус 10 кг характеризуется постепенным переходом к новому питанию. Снижение веса протекает плавно, достигнутый результат остается надолго при условии отсутствия обжорства в последующем.

Очень часто за месяц человек привыкает к меню и придерживается его всю оставшуюся жизнь. Данный вариант направлен не только на похудение, но и благотворно влияет на общее состояние всего организма. Следовательно, можно смело утверждать, что диета на месяц минус 10 кг с меню по дням самая эффективная и обладает рядом достоинств:

  • создание минимальной стрессовой ситуации для организма;
  • привыкание и возможное последующее соблюдение правильного питания;
  • отсутствие возвращения нежелательных килограммов;
  • достойный результат до 10 кг.

При этом следует учитывать и некоторые недостатки, которыми обладает диета на месяц минус 10 кг с меню:

  • невозможность полакомиться любимой вредной едой;
  • постоянный контроль за временем и количеством принимаемой пищи;
  • отсутствие 100%-ной гарантии в достижении желаемого результата, поскольку все строго индивидуально;

Однако, кто не рискует, тот не побеждает. При условии отсутствия серьезных заболеваний, можно попробовать диету на месяц. Даже если будет сброшено недостаточное количество веса, данная процедура окажет положительное воздействие на организм. Главное условие – грамотный подход, ведь диета на месяц минус 10 кг с меню по дням должна учитывать особенности ритма жизни и индивидуальные показатели организма.

Рисовая диета

Заключается в уменьшении количества потребляемых калорий, белков, углеводов, жиров. Рис отличается высоким содержанием аминокислот, минеральных веществ, витаминов. Употребляя в пищу рис довольно быстро приходит чувство насыщения. При этом количество калорий минимально.

Особенно данная диета на 30 дней минус 10 кг с меню по дням рекомендована для людей, страдающих избытком солей в организме. Показанием выступают такие заболевания, как подагра, остеофит, артериальная гипертензия. Благодаря наличию клетчатки происходит выведение токсинов, здоровое снижение веса.

Предпочтение следует отдавать бурому нешлифованному длиннозерновому рису. Суть заключается в употреблении на протяжении дня блюд из риса. Разрешается добавлять в рацион пшенную крупу, тыкву, яблоки, изюм. Не стоит забывать и о жидкости. Минимальное количество составляет 1,5 литра. Пить разрешается за полчаса до еды и через час после. Солить рисовое блюдо не следует, допустимо лишь заправлять его растительным маслом.

Овощная диета

Овощная диета на месяц минус 10 кг с меню по дням без вреда для здоровья подразумевает потребление таких овощей, как морковь, капуста, кабачки, сладкий перец, картофель, огурцы, помидоры, зеленая фасоль. За сутки следует съедать порядка 1,5 килограмма. Диетологи рекомендуют при этом употреблять сырые либо подвергшиеся минимальной термообработке овощи.

Допускается разнообразить рацион фруктами, мюсли, нежирными молочными продуктами и ржаным хлебом. При использовании овощной диеты возможно снизить вес на 10 кг за месяц. При этом организм в полной мере получает необходимые витамины, минералы, биологически активные вещества. Содержащаяся в овощах клетчатка благотворно влияет на деятельность кишечника, нормализует микрофлору.

Однако следует быть осторожным. При заболеваниях кишечника овощная диета минус 10 кг за месяц может нанести вред организму. Кроме того, чтобы избежать запоров из-за большого поступления клетчатки, рекомендуется потреблять большое количество воды, от 2 до 3 литров. При грамотно составленном меню результат превзойдет ожидания. Кроме снижения веса, улучшится состояние волос, ногтей, кожи. Исчезнут быстрая утомляемость, отеки и нежелательные сантиметры с талии и бедер.

Кефирная диета

Предлагает уникальную возможность сбросить лишние килограммы за короткий срок. Выступает своего рода монодиетой. Из-за возможных срывов диетологи рекомендуют ограничиваться одной неделей.

Кефир следует употреблять обезжиренный. Суточная доза составляет 1,5 литра. Допустимо употреблять в течение дня кофе либо чай без сахара, легкие, некалорийные продукты.

Примерное меню выглядит следующим образом:

  1. 1,5 литра кисломолочного продукта, около четырех запеченных, неочищенных картофелин.
  2. 0,5 литра кефира, 400 грамм творога.
  3. 0,6 литра кефира, 0,5 кг фруктов. Стоит избегать граната, винограда, бананов.
  4. 0,5 литра кефира, 0,5 кг отварного куриного филе.
  5. 0,5 литра кефира, 0,4 кг свежих овощей.
  6. 0,5 литра негазированной воды. Это разгрузочный день.
  7. 0,5 литра кефира, 0,6 кг фруктов.

Количество приемов пищи в течение дня равно 6. Все продукты делятся на равные доли. Промежуток между едой составляет не менее двух часов.

Кремлевская диета

В основу заложен принцип переработки жировых запасов организма для получения необходимой энергии. Целью выступает непосредственное ускорение процесса метаболизма. За месяц удается сбросить от 10 до 15 кг. Каждому продукту присваивается цена. Одна единица равна одному грамму углеводов. Диета правильного питания минус 10 кг за месяц с меню состоит из 4 этапов:

  1. Подготовительный. Две недели. Допустимое количество баллов по углеводам в сутки равно 20. Кроме того, следует следить и за белками. Не рекомендуется злоупотреблять ими.
  2. Полтора месяца и более. Допустимое количество баллов в неделю составляет 5. если снижение веса не происходит, следует пересмотреть список потребляемых продуктов. Возможно, некоторые из них удерживают вес даже несмотря на отсутствие в них углеводов.
  3. До достижения поставленной цели по потере веса. В неделю разрешено потреблять до 10 баллов по углеводам.
  4. Сохранение достигнутого результата. Проанализировав предыдущие этапы, следует четко определить, какие продукты можно употреблять, а от чего лучше отказаться.

Составлять меню необходимо с учетом индивидуальных особенностей и личных вкусовых предпочтений. За основу берется таблица с указанием количества баллов для конкретных продуктов питания.

Эффективная детокс-диета

Направлена на выведение токсинов и продуктов распада. Происходит разгрузка пищеварительной системы. Печень и почки легче перерабатывают и выводят токсические вещества. Кроме этого, наблюдается улучшение состояния кожи, ногтей, волос. Самочувствие становится на порядок лучше.

Правильное питание рекомендуется сочетать с массажем, купанием в термальных источниках. Предпочтение стоит отдавать натуральным продуктам, не перегружающим организм вредными веществами. Данная диета рекомендована лицам с вредными привычками, избыточным весом.

Принципы грамотно построенной детокс-диеты заключаются в следующем:

  • предварительная подготовка, плавный вход в новый режим питания. Подразумевает снижение жареного, мучного, сладкого, соленого, острого. Рекомендован полный отказ от кофе и алкогольных напитков. Последний прием пищи минимум за три часа до сна;
  • во время диеты утром следует выпивать стакан воды комнатной температуры с лимоном;
  • соблюдение диеты возможно лишь при отсутствии нагрузок, стрессовых ситуаций в жизни;
  • спать следует не менее 8 часов в сутки;
  • приветствуются дополнительные мероприятия: посещение спа-процедур, бани либо сауны;
  • увеличение количества дней должно быть постепенным. Рекомендуется начинать с трехдневной диеты. Затем можно попробовать соблюдение всех правил в течение недели. Максимальный срок – 10 дней;
  • перерыв между диетами составляет не менее месяца.
  • количество приемов пищи составляет 5-6 раз в день.
  • порции отличаются небольшими размерами.

Для составления меню предлагается определенный список продуктов. Из овощей допускаются брокколи и свекла, спаржа и сладкий перец, огурцы и морская капуста. Из фруктов – виноград и бананы, цитрусовые и яблоки, гранаты и сухофрукты. Из всех фруктов и овощей можно приготовить смузи. В небольшом количестве можно потреблять злаки, проростки. Из напитков разрешены имбирный, из цикория, отвары валерианы либо чабреца.

Если детокс-диета превышает неделю, то допустимо употреблять в день одно вареное яйцо либо омлет, приготовленный на пару. Составляя меню, не стоит забывать о запрещенных продуктах: сахар и сладкие лакомства, соленое и острое, сладкие газированные напитки, мучные изделия. Продукты питания нельзя жарить либо коптить.

Мощная белковая (безуглеводная) диета

Отличается высокой эффективностью. За счет резкого уменьшения углеводов и жиров происходит увеличение количества потребляемых белков. Пользуется популярностью среди любителей мяса, рыбы, молочных продуктов, поскольку они только приветствуются. К разрешенным продуктам относятся:

  • курица, индейка, кролик, постная говядина;
  • яичные белки;
  • нежирный сыр, творог;
  • белая и красная рыба, креветки, кальмары, мидии, осьминоги;
  • протеиновые коктейли;
  • овощи.

Завтракать следует спустя час после пробуждения. Ужинать из-за отсутствия углеводов и жиров можно даже за полчаса до сна. Количество жидкости составляет 1,5 литра в день. Каждые шестой и седьмой дни следует разбавлять полезными углеводами в умеренном количестве. Не рекомендуется коптить либо жарить продукты. Приветствуются отварные и приготовленные на пару блюда. Овощи можно употреблять в сыром виде. Для поддержания организма в нормальном состоянии стоит добавить в рацион жирные кислоты омега-3 и омега-6.

Жесткие меры

Помимо щадящих, плавно протекающих существуют диеты, способствующие кардинальному снижению веса. Первые – эффективные диеты на месяц на 10-12 кг, вторые — более сложные, требующие определенной подготовки. К наиболее распространенным относятся диета минус 15 кг, строгая диета минус 20 кг и жесткая диета минус 25 кг.

Диета минус 15 кг считается эффективной. Продолжительность составляет 20 дней. Список запрещенных продуктов включает алкогольные и сладкие газированные напитки, сладости и белый хлеб, сахар, картофель и макаронные изделия. Для сохранения здоровья следует принимать поливитамины.

Первые два дня выступают разгрузочными, с меню, состоящим из 1-2 литров молока либо кефира, стакана томатного сока, двух ломтиков черного хлеба. Проводятся один раз в начале всего курса. Третий и четвертый дни являются белковыми. Пятый и шестой – фруктово-овощные дни. До конца курса происходит чередование белковых и фруктово-овощных дней.

Строгая диета минус 20 кг считается радикальной. Отличается довольно скудным списком разрешенных продуктов. Тем не менее питание получается сбалансированным. Из-за резкого снижения разнообразия потребляемой пищи на начальном этапе возможны слабость, головокружения.

Продолжительность составляет две недели. Ужин следует планировать до 19.00. На протяжении дня следует выпивать 2,5 л жидкости (негазированная вода, зеленый чай). Меню по дням выглядит следующим образом:

  1. 3 вареных яйца, 5 отварных клубней картофеля.
  2. 100 г обезжиренного творога, 1 ст. л. сметаны, 1 стакан кефира.
  3. 2 яблока, 1 л свежевыжатого сока, 2 стакана кефира.
  4. 400 г отварной телятины либо куриного филе, 1 стакан кефира.
  5. 500 г груш либо яблок, 1 л минеральной негазированной воды.
  6. 3 отварных картофеля, 0,3 л молока или 1% кисломолочного напитка.
  7. 0,5 л кефира, негазированная вода в неограниченном количестве.
  8. 200 г отварной или паровой телятины, 1 вареное яйцо, 2 помидора.
  9. 100 г отварной телятины, салат из 1 огурца и 1 помидора с ложкой растительного масла, 2 яблока.
  10. 100 г телятины, 70 г отрубного хлеба, 2 груши или яблока.
  11. 100 г телятины, 150 г ржаного хлеба, 2 вареных яйца, 1 стакан кефира.
  12. 3 отварных картофеля, 700 г яблок, 0,5 л кефира.
  13. 300 г отварной куриной грудки, 2 вареных яйца, 2 огурца.
  14. 4 отварных картофеля, 1 стакан кефира, 2 яблока.

Жесткая диета минус 25 кг разработана специально для людей, которым снижение веса рекомендовано по медицинским показаниям. Основная цель – изменение химических процессов переваривания пищи и запасания энергии. Принцип основан на снижении доли углеводов при увеличении количества белка. Благодаря этому организм начинает расходовать имеющиеся запасы жира для получения энергии.

Каждый прием пищи ограничивается определенным продуктом. При этом его количество не указывается. Можно кушать до появления чувства насыщения. Последний перекус следует осуществлять минимум за 2 часа до сна. Под запретом соль, масло, картофель, дареные блюда.

Количество приемов пищи – 3 (завтрак, обед, ужин). Например, 1-2 отварных яйца, половинка грейпфрута – фрукты – постное мясо кроме баранины. И все. Заменять продукты на аналогичные нельзя. Между приемами пищи следует пить негазированную воду либо зеленый чай.

Как правильно выйти из диеты?

Каждая диета на 1 месяц минус 10 кг с меню по дням приносит желаемый результат при соблюдении всех требований. Однако немаловажным моментом выступает грамотный выход из диеты. Только при таком раскладе организм сохранит здоровье, а сброшенные килограммы не вернутся. Основные принципы:

  • постепенное введение небольшого количества продуктов, находившихся под запретом;
  • постепенное увеличение калорийности блюд;
  • употребление большого количества жидкости;

Нельзя набрасываться на еду. Следует просто разнообразить меню. Можно позволить себе что-то вредное, но в небольшом количестве и не чаще 1 раза в неделю. Идеальный вариант – сохранения принципа разумного подхода к употреблению пищи на всю оставшуюся жизнь. Это благотворно скажется не только на фигуре, но и на здоровье.

Как похудеть на 10 кг без диет?

Если вес сбросить необходимо, а силы воли для соблюдения диет недостаточно, то можно попробовать перейти на правильное питание с соблюдением режима дня. Диетологи считают такой вариант наиболее безболезненным, грамотным, безопасным. Принцип заключается в следующем:

  • кушать не спеша, тщательно пережевывать всю еду;
  • спать не менее 8 часов в сутки;
  • употреблять большое количество овощей;
  • ежедневно следует кушать суп;
  • отдавать предпочтение цельнозерновым продуктам;
  • отказаться от бекона, вареных, копченых колбас;
  • снизить количества сахара до минимума;
  • ограничить количество алкоголя;
  • пить зеленый чай;
  • использовать посуду небольшого размера: маленькие тарелки, узкие стаканы;
  • постепенно снизить порцию до размера, достаточного для насыщения организма без переедания и тяжести в желудке.

Периодически допускается баловать себя вредной едой. Как правило, специалисты разрешают 1 раз в неделю скушать пиццу либо любимое пирожное. Но не стоит забывать и о разгрузочных днях. Они создадут стрессовую ситуацию для организма, помогут очистить кишечник, благотворно скажутся на здоровье. Какой бы вариант – диета на месяц минус 10, диета на 2 месяца минус 10 — ни был выбран, предварительно следует обратиться за помощью к профессионалам. Самостоятельная деятельность может привести к нежелательным последствиям.

Важно! Статья информационного характера. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Диета на месяц минус 10 кг меню

Чтобы обладать стройной фигурой, нужно контролировать свой рацион. Диета «Минус 10 кг» – самый эффективный способ привести тело в порядок всего за один месяц.

Вариаций правильного питания много, поэтому нужно делать выбор, основываясь на своих предпочтениях в еде. Придерживаясь строгого рациона всего 30 дней, можно добиться значительных результатов без изнурительных тренировок в спортивном зале.

Правила здорового и быстрого похудения: реально ли сбросить 10 кг за месяц?

Чтобы похудение было эффективным и безопасным, нужно изучить перечень основных правил, без которых даже полезная и низкокалорийная пища не даст результатов и навредит организму человека.

Вот основные рекомендации:

  1. Питаться только полезными и натуральными продуктами. В этот список входят овощи и фрукты, кисломолочная продукция, рыба и мясо птицы.
  2. Должен быть четкий график приема пищи.
  3. Вести активный образ жизни.
  4. Отказаться от сладкого и мучного. Также запрещена консервированная и копченая продукцию.
  5. В период диетического питания полностью отказаться от алкоголя.
  6. Подключить к процессу похудения вспомогательные средства и процедуры: микромассаж в душе жесткой губкой, обертывания, бассейн, сауна и вечерние прогулки на свежем воздухе.
  7. Контролировать размер порций. Первые дни войти в низкокалорийный коридор помогут дополнительные перекусы в виде фруктов и кефира.
  8. Обязательно делать зарядку по утрам. Она не только поднимет тонус организма, но и поднимет настроение.
  9. Контролировать потерю веса и фиксировать данные в таблице.
  10. Поставить себе четкую цель. Мощной мотивацией для похудения может стать покупка красивого платья, купальника и пр.

На заметку! Достаточно составить меню на неделю, а потом просто комбинировать блюда и менять местами.

Как выбрать эффективную диету на месяц?

Существует множество вариаций диетического питания, которые обладают как преимуществами, так и недостатками. Чтобы сделать правильный выбор, стоит создавать индивидуальный рацион, основываясь на свои предпочтения в еде. Если женщина предпочитает питаться овощами и кисломолочной продукцией, то ей будет сложно чувствовать себя комфортно при белковой диете.

Типы диет на месяц для похудения на 10 кг

Питание должно быть сбалансированным. Основное условие – это соблюдение всех диетических правил, контроль количества употребляемой пищи и активный образ жизни. Существует несколько разновидностей диет:

  1. С подсчетом углеводов: кремлевская, низкоуглеводная, безуглеводная.
  2. На отдельном продукте (монодиеты).
  3. Белковая и пр.

Знаменитая кремлевская диета

Кремлевская диета эффективна и имеет разнообразное меню. Данный вариант идеально подойдет для тех, кто спокойно перенесет отсутствие углеводной пищи в блюдах. Здесь нет жестких ограничений в порциях, но это не значит, что можно кушать разрешенные продукты килограммами.

Основной принцип диеты – строгий подсчет углеводов. Вводится балльная система: один балл равен 1 грамму углеводов, которые содержатся в 100 граммах продукта. Тем, кто желает похудеть, нужно употреблять не более 40 г углеводов в сутки.

Ниже дана разбалловка по основным употребляемым продуктам:

Когда необходимо срочно устранить лишние сантиметры и килограммы, на помощь приходит действенная диета на месяц. За указанный срок вы станете стройнее, результат – минус 10 кг. Мы приведём подробнейшее меню по дням, чтобы больше не заморачиваться с готовкой и прочими проблемами. Приступим!

Этапы диеты на месяц (по дням)

I этап (1—10 дни). Диета минус 10 кг за месяц начинается с интенсивного сжигания жировой ткани. Также на данном этапе проводится колоссальный вывод жидкости. За 10 суток вы можете потерять порядка 5—6 кг. Согласитесь, отличный результат!

II этап (11—20 дни). Сбалансированная диета для похудения предполагает не только наличие корректного меню на месяц, но и определённые физические нагрузки. Начиная с 11-го дня можно посещать зал или делать элементарную гимнастику дважды в сутки.

III этап (21—31 дни). К этому моменту диета покажет себя в полной мере. Минус 10 кг за месяц – это реальность, благодаря простому меню. В данный период восстанавливаются метаболические процессы, результат закрепляется, поэтому риск набора веса после завершения методики сводится к минимуму.

Диета на месяц минус 10 кг – меню на каждый день

На всём протяжении похудения необходимо пить много жидкости. Ежесуточно потребляйте минимум 1,8 л. воды, дополняйте это количество свежевыжатыми соками, травяным чаем, кофе (изредка).

Питаться необходимо дробно, в одно и то же время:

  1. 07:00—10:00
  2. 12:00—14:00
  3. 17:00—20:00

В некоторые дни выделяется определённое количество продуктов и жидкости. Эти объёмы равномерно распределяются на сутки.

День №1

  1. Чай на травах тонизирующий (можно заменить зелёным).
  2. Телячье мясо отварное (180—200 гр.).
  3. Ряженка низкой жирности с добавлением нашинкованного укропа (0,2 л.).

День №2

  1. Газированная минералка с добавлением сока лимона и мёда (0,2 л.).
  2. Рагу на овощах и кусочках куриного филе (230 гр.), кофе.
  3. Тушёная капуста (220 гр.).

День №3

  1. Рисовая крупа (0,1 кг. ), 1%-кефир.
  2. Творог зернёный или обычный минимальной жирности (0,2 кг.).
  3. Ряженка/кефир с семечками льна (180—200 мл.).

На третьи сутки диеты, рассчитанной на месяц, может появиться сухость во рту, пейте больше воды. Минус 10 кг – это цель, поэтому необходимо следовать меню по дням. Дальше будет легче.

День №4

  1. Картофелина отварная, огурец, минералка.
  2. Индейка варёная либо тушёная (0,1 кг.), пюре из брокколи и цветной капусты (0,1 кг.).
  3. Творог с минимальным процентом жира (180 гр.).

День №5

  1. Творог маложирный (120 гр.), молоко «Пармалат» (0,1 л.), курага (3—4 шт.).
  2. Суп-пюре из картофелины, брокколи, шпината (240 гр.).
  3. Рыба тушёная или запечённая (150 гр.).

День №6

  1. Крупа гречка, залитая кефиром с ночи (200 гр.).
  2. Рыбный суп (200 мл.), овощи на свой выбор.
  3. Грейпфрут в количестве 2 шт.

День №7

  1. Глазунья из пары яиц, тонизирующий чай, тост из чёрного хлеба с сыром.
  2. Любой лёгкий суп (180 гр.), варёное яйцо.
  3. Яблоки и листовой салат в неограниченных пропорциях.

День №8

  1. Пара запечённых диетических сырников, молоко (0,2 л.).
  2. Картофельное пюре (0,1 кг.), 3 тефтели или паровые котлетки.
  3. Лёгкий куриный бульон.

День №9

  1. Йогурт «Активиа» без добавок либо творог зернёный «Простоквашино».
  2. Запечённая рыба нежирных сортов (200 гр.), натёртая морковка с маслом.
  3. Кефир с добавлением ложки запечённых мюсли (180 гр.).

День №10

Диета на месяц предполагает разгрузочные дни, благодаря которым удастся добиться минус 10 кг. На отведённые сутки выделяется 1,6 л. кефира и неограниченное количество минералки (негазированной). Дальше меню по дням выглядит радужнее.

День №11

  1. Тушёные котлеты из телятины/говядины (3 шт. ), хлебец диетический.
  2. Супчик без картошки с курицей и овощами (200 гр.).
  3. Любой натуральный йогурт или творог (200—300 гр.).

День №12

  1. Яйцо варёное вкрутую (3 шт.).
  2. Яблоки и груши (не ограничено).
  3. Любая кислая молочка питьевая (до 0,3 л.).

День №13

  1. Банан, пропущенная через тёрку морковь с оливковым маслом.
  2. Кефир до 1% в количестве 600 мл., семя льна (8 гр.).
  3. Натёртая капуста с лимонным соком (130 гр.).

День №14

  1. Пюре на основе брокколи, цветной капусты, кабачка, картошки (150—180 гр.).
  2. Суп с кусочками курицы, морковкой, капустой, луком, перцем.
  3. Тунец, консервированный в своём соку (80 гр.).

День №15

  1. Диетическая запеканка/сырники (120 гр.).
  2. Творог зернёный (160 гр.), йогурт в баночках (100 гр.), молоко «Пармалат-1%» (100 мл.).
  3. Рагу на овощах (160 гр. ).

День №16

  1. Ломтик запечённого чёрного хлеба, пара кусочков твёрдого сыра, кофе.
  2. Салат «Греческий» (в неограниченном кол-ве).
  3. Пареная рыба нежирного сорта (130 гр.).

День №17

  1. Овсянка, запаренная в горячем молоке (130 гр.).
  2. Смесь овсянки и льняной каши в пропорции 10:1 (130 гр.).
  3. Овсяная каша, замоченная в кефире (100 гр.).

День №18

На все сутки выделяется минеральная негазированная вода (не ограничено), а также кефир либо низкожирное молоко «Пармалат» (1,4 л.).

День №19

На сутки выделяется 0,7 л. нежирного кефира и 0,4 кг. любых фруктов. Диета на месяц по такой схеме позволяет добиться минус 10 кг. В статье представлено подробное меню по дням.

День №20

  1. Несладкий кофе с сухарём.
  2. Нашинкованная капуста с растительным маслом (80 гр.), отварная рыба (140 гр. ).
  3. 0,2 л. кефира, 0,2 кг. варёной говядины.

День №21

Всё количество продуктов необходимо разделить на 5 приёмом. В меню входит 0,6 кг. творога и 0,6 л. 1%-кефира.

День №22

  1. Кофе.
  2. Тушёный кабачок (180 гр.), варёная индейка (140 гр.).
  3. Яйцо варёное в количестве 2 шт., капустный салат с маслом (80 гр.), варёная говядина (120 гр.).

День №23

  1. Кофе.
  2. Перетёртая морковь (2,5 шт.), заправленная растительным маслом. Отварное яйцо.
  3. Фрукты (за исключением винограда и бананов).

День №24

  1. Варёное яйцо, груша.
  2. Куриная грудинка (160 гр.), салат из натёртой морковки и нашинкованной капусты.
  3. Отварное яйцо (2 шт.), грейпфрут либо помело.

День №25

  1. Чай тонизирующий (или зелёный)
  2. Рагу на овощах (300 гр.).
  3. Рыба запечённая (180 гр. ), любые овощи.

День №26

  1. Творог зернистый «Простоквашино».
  2. Картофелина отварная/запечённая, рыбное филе в масле (80 гр.).
  3. Яйцо всмятку, пюре из варёной брокколи и цветной капусты (80 гр.).

Эффективная диета на месяц позволит достичь минус 10 кг. Продолжайте следовать меню по дням.

День №27

  1. Тост на чёрном хлебе, сырный ломтики (3 шт.).
  2. Уха либо овощной суп с кусочками индейки.
  3. Варёная/тушёная телятина (80—120 гр.), кефирный напиток с укропом (0,1 л.).

День №28

В этом случае следует устроить разгрузочный день. В течение дня нужно выпить около 1,8—2 л. минералки без газа.

День №29

  1. Чай зелёный.
  2. Пропущенная через тёрку морковь, запечённая рыба (180 гр.).
  3. Стакан кефира, 230 гр. пареной говядины.

День №30

Распределите на весь день 0,8 л. кефира минимальной жирности и 0,5 кг. любимых фруктов.

День №31

  1. Кофе с сухариком.
  2. Овощной салат (170—200 гр.).
  3. Варёная телятина (150 гр.), простокваша (100 мл.).

Рассматриваемая диета на месяц позволяет распрощаться с избыточным весом. Вы без труда сможете достичь минус 10 кг. Рассмотрите подробное меню по дням и следуйте ему.

Идеальным вариантом для быстрого и безвредного для здоровья избавления от лишнего веса, признанным врачами и диетологами, считается правильное сбалансированное и индивидуально подобранное питание в комплексе с физическими нагрузками. Блюда при похудении должны быть вкусными и разнообразными, но их порции и калорийность — строго ограниченными. Для удобства можно воспользоваться специально разработанным диетическим меню на каждый день.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Диета на месяц минус 10 кг вопреки многим стереотипам не предусматривает голодания и отказа от большинства привычных продуктов. Идеально подойдет щадящий вариант правильного питания с пониженной калорийностью — около 1800 калорий для женщин и 2300 для мужчин.

Следует понимать, что человеку, у которого изначально всего 10 лишних килограмм веса, избавиться от них в течение 1 месяца без вреда для здоровья затруднительно. Нормой в этом случае считается 1-1,5 кг в неделю. Если избыточного веса значительно больше, похудеть будет легче. Новички в здоровом питании и спорте достигнут результата быстрее — изменения в образе жизни станут хорошей встряской для обмена веществ, поэтому в первые дни уйдет несколько килограммов лишней жидкости.

Чтобы диета была эффективной, необходимо придерживаться следующих правил:

  1. 1. Соблюдать точный режим питания: порции должны быть небольшими, есть нужно в одно и то же время с интервалом не более 3 часов. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.
  2. 2. Распределять калории грамотно: основное количество употреблять до обеда, остальное — после.
  3. 3. Не допускать обезвоживания организма, при котором замедляется метаболизм, и возникает повышенный аппетит. Пить необходимо простую чистую воду, травяной или зеленый чай без сахара, соки — только в первой половине дня и разбавленный наполовину водой. От кофе лучше отказаться, поскольку он выводит воду из организма. Если такой возможности нет, то на каждую чашку напитка нужно выпивать дополнительный стакан воды.
  4. 4. Употреблять только здоровые продукты: постные сорта мяса, все виды рыбы, морепродукты, яйца, творог, кисломолочные напитки, крупы, муку, разрешенную на диетическом питании (всю, кроме белой пшеничной), овощи (картофель — не чаще 2 раз в неделю в умеренных количествах), фрукты, сухофрукты, орехи, семечки, растительные масла без термической обработки.
  5. 5. Полностью исключить кондитерские, мучные, колбасные изделия, жареную пищу, сладкие напитки, закуски с усилителями вкуса.

Чтобы упорядочить новое питание, диетологи рекомендуют завести дневник, в котором подробно описывать все приемы пищи, меню на каждый день, полученные результаты в динамике.

Подробное меню по дням на месяц (его можно продлить и на более долгий срок):

День Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
1 Овсяная каша с курагой и грецкими орехами Фруктовый салат Кусок отварной говядины весом 200 г, паровые овощи: брокколи, цветная капуста, морковь Стакан кефира с чайной ложкой семян льна Рыба,тушеная с овощами
2 Рисовые оладьи Любой цитрус Овощное рагу с мясом индейки Йогуртовое желе Коктейль из морепродуктов, салат из помидоров, огурцов и болгарского перца
3 Сырники с отрубями Правильные конфеты из сухофруктов Отбитое куриное филе, запеченное с луком, помидором и сыром Творог с клетчаткой и сахарозаменителем Рыбные котлеты, спаржа и морковь на пару
4 Омлет с болгарским перцем Киви Винегрет с фасолью, паровая котлета из курицы Кефирный жиросжигающий напиток Рыбный суп, салат из огурца и зелени
5 Гречневая каша, огурец, 2 яйца вкрутую Кокосанки Суп с индюшиными фрикадельками, чечевица с овощным салатом Имбирный напиток Кабачок, фаршированный куриным фаршем
6 Овсяноблин с бананом Пирожное картошка Тыквенный суп-пюре, свекольный салат, отварная говядина Блины из отрубей Лосось под апельсиновым соусом
7 Диетический торт из лаваша и заварного крема Запеченное яблоко с арахисом и изюмом Фаршированный бурым рисом и курицей болгарский перец Протеиновый коктейль Кролик тушеный с овощами
8 Ленивая овсянка с ягодами Любой цитрус Нут, тушеные овощи Йогурт с отрубями Рыба, запеченная с овощами с лимоном
9 Рисовая каша с изюмом Творожные «Рафаэлло» Запеченное с творогом и зеленью куриное филе Вода Сасси Фаршированные кальмары, салат из капусты и огурца
10 Творожная запеканка Молочный пудинг с бананом Суп-пюре из разных видов капусты, молочные куриные сосиски Кефир с черносливом Телячий стейк, чечевица, салат из свежих овощей
11 Морковный торт Ягодный смузи Сырный суп с ржаным сухариками, фрикадельки из индейки Желе из какао Курица, тушеная в кефирно-сырном соусе, сладкий перец гриль
12 Запеченная овсянка Желе из кефира с фруктами Овощное рагу с говядиной Ягодный смузи Шашлычки из красной рыбы, греческий салат
13 Овсяноблин с творожной начинкой Фруктовый салат Кролик, тушеный с овощами Горсть орехов Салат из слабосоленого лосося с овощами
14 Рисовые блины Энергетический батончик Вареная колбаса из курицы, брокколи и спаржа на пару Кефирное желе Нут с овощным салатом
15 Каша из овсяных отрубей на молоке Творожный мусс Гречневая каша, свекольный салат, запеченная куриная отбивная Салат из огурца и зелени Рыба тушеная с овощами
16 Гречневая каша, бутерброд из черного хлеба с сыром, овощной салат Горсть орехов Томатный суп, тушенная с овощами говядина 2 яйца вкрутую Салат из кальмара
17 Шоколадные кексы с бананом Фруктовый салат Мясо по-министерски в диетическом варанте Творог с ягодами Паста ширатаки с креветками
18 Диетический медовик Киви Грибной суп, чечевица Чизкейк с основой из муки Рыбные котлеты с овощами-гриль (грибы, сладкий перец, кабачок)
19 Диетический торт «Красный бархат» Любой цитрус Фасоль, тушеная с овощами в томатном соусе Творожный мусс Курица под горчичной-медовым соусом, салат из помидор, лука и петрушки
20 Овсянка с яблоком и изюмом Чизкейк с основой без муки Овощной жиросжигающий суп, куриные фрикадельки Кефир с клетчаткой Кабачковая икра, запеченная индейка
21 Диетический Брауни Энергетический батончик Вареная колбаса из индейки, тушеная капуста Йогуртовое желе Рыбный суп, чечевица, огурец
22 Диетическая шарлотка с грушей Птичье молоко Диетический борщ с отварной говядиной Салат из цитрусовых с йогуртом Омлет с сыром и овощами
23 Бюджетный шоколадный пирог Фруктовый салат Тыквенно-картофельное пюре, молочные куриные сосиски Бутерброд из цельнозернового хлебца, брынзы и огурца Лосось и спаржа на пару
24 Диетические панкейки Цитрусовый фреш Салат из свеклы, сыра и зелени, тушеная говядина с овощами Десерт из хлебца и творожного крема Салат из тунца, яйца и огурца
25 Пирог с творогом, бананом и маком Запеченное яблоко с курагой и грецким орехом Запеченная индейка, чечевица, салат из капусты и зелени Йогурт с отрубями Рыбная запеканка с брокколи
26 Омлет с сыром и зеленью Правильные конфеты из сухофруктов Сырный суп, кролик с овощами Кефир с отрубями и стевией Диетическая шуба с сардиной
27 Гречневая каша с овощным салатом Творожные «Рафаэлло» Овощной суп-пюре, паровые куриные котлеты Цитрусовый фреш Печеночный торт, овощной салат
28 Торт из рисовых блинов Молочный пудинг с бананом Диетический борщ с говядиной Йогурт с ягодами Рыба, тушеная с овощами
29 Овсяноблин с кленовым сиропом Яблочное пюре Винегрет, отварная говядина Зеленый смузи из петрушки, огурца и лайма Омлет с морепродуктами, салат из капусты и огурцов
30 Яблочный штрудель из лаваша Ягодный смузи Рагу с курицей 2 яйца вкрутую Фасоль тушеная в томатном соусе, овощной салат

Придерживаясь такого рациона в рамках необходимого калоража, удасться сбросить до 10 лишних килограммов без вреда для здоровья. При этом в первую неделю уйдет до 4 кг, а в последующие вес будет уходить медленнее.

Рецепты блюд из предложенного меню просты для приготовления в домашних условиях:

Название блюда Набор ингредиентов Этапы приготовления
Рисовые оладьи
  • 90 мл сметаны 10%-й;
  • 90 г рисовой муки;
  • яйцо;
  • стевия;
  • 3 г разрыхлителя

Смешать все компоненты и выпекать оладьи на антипригарном покрытии без использования масла

Диета на месяц минус 10 кг – меню по дням

Когда необходимо срочно устранить лишние сантиметры и килограммы, на помощь приходит действенная диета на месяц. За указанный срок вы станете стройнее, результат – минус 10 кг. Мы приведём подробнейшее меню по дням, чтобы больше не заморачиваться с готовкой и прочими проблемами. Приступим!

Этапы диеты на месяц (по дням)

I этап (1—10 дни). Диета минус 10 кг за месяц начинается с интенсивного сжигания жировой ткани. Также на данном этапе проводится колоссальный вывод жидкости. За 10 суток вы можете потерять порядка 5—6 кг. Согласитесь, отличный результат!

II этап (11—20 дни). Сбалансированная диета для похудения предполагает не только наличие корректного меню на месяц, но и определённые физические нагрузки. Начиная с 11-го дня можно посещать зал или делать элементарную гимнастику дважды в сутки.

III этап (21—31 дни). К этому моменту диета покажет себя в полной мере. Минус 10 кг за месяц – это реальность, благодаря простому меню. В данный период восстанавливаются метаболические процессы, результат закрепляется, поэтому риск набора веса после завершения методики сводится к минимуму.

Диета на месяц минус 10 кг – меню на каждый день

На всём протяжении похудения необходимо пить много жидкости. Ежесуточно потребляйте минимум 1,8 л. воды, дополняйте это количество свежевыжатыми соками, травяным чаем, кофе (изредка).

Питаться необходимо дробно, в одно и то же время:

  1. 07:00—10:00
  2. 12:00—14:00
  3. 17:00—20:00

В некоторые дни выделяется определённое количество продуктов и жидкости. Эти объёмы равномерно распределяются на сутки.

День №1

  1. Чай на травах тонизирующий (можно заменить зелёным).
  2. Телячье мясо отварное (180—200 гр.).
  3. Ряженка низкой жирности с добавлением нашинкованного укропа (0,2 л.).

День №2

  1. Газированная минералка с добавлением сока лимона и мёда (0,2 л.).
  2. Рагу на овощах и кусочках куриного филе (230 гр.), кофе.
  3. Тушёная капуста (220 гр.).

День №3

  1. Рисовая крупа (0,1 кг.), 1%-кефир.
  2. Творог зернёный или обычный минимальной жирности (0,2 кг.).
  3. Ряженка/кефир с семечками льна (180—200 мл.).

На третьи сутки диеты, рассчитанной на месяц, может появиться сухость во рту, пейте больше воды. Минус 10 кг – это цель, поэтому необходимо следовать меню по дням. Дальше будет легче.

День №4

  1. Картофелина отварная, огурец, минералка.
  2. Индейка варёная либо тушёная (0,1 кг.), пюре из брокколи и цветной капусты (0,1 кг.).
  3. Творог с минимальным процентом жира (180 гр.).

День №5

  1. Творог маложирный (120 гр.), молоко «Пармалат» (0,1 л.), курага (3—4 шт.).
  2. Суп-пюре из картофелины, брокколи, шпината (240 гр.).
  3. Рыба тушёная или запечённая (150 гр.).

День №6

  1. Крупа гречка, залитая кефиром с ночи (200 гр.).
  2. Рыбный суп (200 мл.), овощи на свой выбор.
  3. Грейпфрут в количестве 2 шт.

День №7

  1. Глазунья из пары яиц, тонизирующий чай, тост из чёрного хлеба с сыром.
  2. Любой лёгкий суп (180 гр.), варёное яйцо.
  3. Яблоки и листовой салат в неограниченных пропорциях.

 

День №8

  1. Пара запечённых диетических сырников, молоко (0,2 л.).
  2. Картофельное пюре (0,1 кг.), 3 тефтели или паровые котлетки.
  3. Лёгкий куриный бульон.

День №9

  1. Йогурт «Активиа» без добавок либо творог зернёный «Простоквашино».
  2. Запечённая рыба нежирных сортов (200 гр.), натёртая морковка с маслом.
  3. Кефир с добавлением ложки запечённых мюсли (180 гр.).

День №10

Диета на месяц предполагает разгрузочные дни, благодаря которым удастся добиться минус 10 кг. На отведённые сутки выделяется 1,6 л. кефира и неограниченное количество минералки (негазированной). Дальше меню по дням выглядит радужнее.

День №11

  1. Тушёные котлеты из телятины/говядины (3 шт.), хлебец диетический.
  2. Супчик без картошки с курицей и овощами (200 гр.).
  3. Любой натуральный йогурт или творог (200—300 гр.).

День №12

  1. Яйцо варёное вкрутую (3 шт.).
  2. Яблоки и груши (не ограничено).
  3. Любая кислая молочка питьевая (до 0,3 л.).

День №13

  1. Банан, пропущенная через тёрку морковь с оливковым маслом.
  2. Кефир до 1% в количестве 600 мл., семя льна (8 гр.).
  3. Натёртая капуста с лимонным соком (130 гр.).

День №14

  1. Пюре на основе брокколи, цветной капусты, кабачка, картошки (150—180 гр.).
  2. Суп с кусочками курицы, морковкой, капустой, луком, перцем.
  3. Тунец, консервированный в своём соку (80 гр.).

День №15

  1. Диетическая запеканка/сырники (120 гр.).
  2. Творог зернёный (160 гр.), йогурт в баночках (100 гр.), молоко «Пармалат-1%» (100 мл.).
  3. Рагу на овощах (160 гр.).

 

День №16

  1. Ломтик запечённого чёрного хлеба, пара кусочков твёрдого сыра, кофе.
  2. Салат «Греческий» (в неограниченном кол-ве).
  3. Пареная рыба нежирного сорта (130 гр.).

День №17

  1. Овсянка, запаренная в горячем молоке (130 гр.).
  2. Смесь овсянки и льняной каши в пропорции 10:1 (130 гр.).
  3. Овсяная каша, замоченная в кефире (100 гр.).

День №18

На все сутки выделяется минеральная негазированная вода (не ограничено), а также кефир либо низкожирное молоко «Пармалат» (1,4 л.).

День №19

На сутки выделяется 0,7 л. нежирного кефира и 0,4 кг. любых фруктов. Диета на месяц по такой схеме позволяет добиться минус 10 кг. В статье представлено подробное меню по дням.

День №20

  1. Несладкий кофе с сухарём.
  2. Нашинкованная капуста с растительным маслом (80 гр.), отварная рыба (140 гр.).
  3. 0,2 л. кефира, 0,2 кг. варёной говядины.

День №21

Всё количество продуктов необходимо разделить на 5 приёмом. В меню входит 0,6 кг. творога и 0,6 л. 1%-кефира.

День №22

  1. Кофе.
  2. Тушёный кабачок (180 гр.), варёная индейка (140 гр.).
  3. Яйцо варёное в количестве 2 шт., капустный салат с маслом (80 гр.), варёная говядина (120 гр.).

День №23

  1. Кофе.
  2. Перетёртая морковь (2,5 шт.), заправленная растительным маслом. Отварное яйцо.
  3. Фрукты (за исключением винограда и бананов).

День №24

  1. Варёное яйцо, груша.
  2. Куриная грудинка (160 гр.), салат из натёртой морковки и нашинкованной капусты.
  3. Отварное яйцо (2 шт.), грейпфрут либо помело.

День №25

  1. Чай тонизирующий (или зелёный)
  2. Рагу на овощах (300 гр.).
  3. Рыба запечённая (180 гр.), любые овощи.

День №26

  1. Творог зернистый «Простоквашино».
  2. Картофелина отварная/запечённая, рыбное филе в масле (80 гр.).
  3. Яйцо всмятку, пюре из варёной брокколи и цветной капусты (80 гр.).

Эффективная диета на месяц позволит достичь минус 10 кг. Продолжайте следовать меню по дням.

День №27

  1. Тост на чёрном хлебе, сырный ломтики (3 шт.).
  2. Уха либо овощной суп с кусочками индейки.
  3. Варёная/тушёная телятина (80—120 гр.), кефирный напиток с укропом (0,1 л.).

День №28

В этом случае следует устроить разгрузочный день. В течение дня нужно выпить около 1,8—2 л. минералки без газа.

День №29

  1. Чай зелёный.
  2. Пропущенная через тёрку морковь, запечённая рыба (180 гр.).
  3. Стакан кефира, 230 гр. пареной говядины.

День №30

Распределите на весь день 0,8 л. кефира минимальной жирности и 0,5 кг. любимых фруктов.

День №31

  1. Кофе с сухариком.
  2. Овощной салат (170—200 гр.).
  3. Варёная телятина (150 гр.), простокваша (100 мл.).

Рассматриваемая диета на месяц позволяет распрощаться с избыточным весом. Вы без труда сможете достичь минус 10 кг. Рассмотрите подробное меню по дням и следуйте ему.

Узнаем кто и как за месяц похудел на 10 кг? Отзывы, советы и рекомендации. Диета Минус 10 кг: примерное меню

Многие женщины и мужчины время от времени прибегают к процессу снижения веса. Средств и методик для избавления от лишних килограммов разработано в настоящее время довольно много, но гарантий того, что они помогут и не навредят организму, не существует.

Однако похудеть в домашних условиях, не прибегая к помощи специалиста по питанию и таблеток, возможно. Главное — разработать план снижения веса, а столкнувшись с проблемами, не отказаться от задуманного. В Интернете иногда встречаются женские отзывы: «За месяц похудела на 10 кг». И это вполне реально, но прежде чем приступать к подобному похудению, стоит узнать о плюсах и минусах диеты.

Насколько реально похудеть за месяц на 10 кг

Многие желающие избавиться от лишнего веса сомневаются, что существуют эффективные и проверенные методики. А ведь это возможно, и совершенно несложно. Такой способ похудения основан на примерах реальных людей. К методу не стоит относиться с фанатичностью, а избавиться от лишнего веса вполне возможно.

Как быстро похудеть на 10 кг? Перед началом процесса необходимо произвести замеры массы тела, объема талии, груди, бедер, отдельной ноги и руки, и записать их. Замерять параметры ежедневно не рекомендуется. Достаточно проводить контроль каждые четыре дня и также записывать результаты. Замеры проводятся утром.

Как скинуть 10 кг за 1 месяц? 30 дней — достаточный срок, чтобы внести коррективы в свой образ жизни и заметить перемены в фигуре как от ограничений в питании, так и от физических нагрузок.

Когда дата начала диеты определена, можно приступать к снижению веса. Кстати, ожидать, что лишние килограммы будут уходить равномерно, не стоит — не обязательно, потеря веса в неделю будет составлять 2,5 кг. Показатели могут колебаться и застывать на одном месте. Далее необходимо переходить к составлению меню диеты «10 кг за месяц».

Правила питания

В настоящее время известно множество методик, однако большинство из них основано на том, что процесс похудения должен быть медленным. Диета «минус 10 кг» — наиболее эффективный вариант, при условии, что имеется столько же лишнего веса. Общеизвестно, что более тучные люди худеют быстрее, чем худые. Поэтому необходимо настраиваться на смену меню и исключить из него некоторые продукты.

В течение дня питаться необходимо 4–5 раз незначительными порциями. Завтракать лучше всего не позднее 10 часов. Ужин должен проходить за 3–4 часа до сна. Не следует томить организм голодом, и нежелательно употреблять пищу после 18 часов.

Все приемы пищи распределяют равномерно в течение дня. Основные трапезы должны быть полноценными (завтрак, обед и ужин). Остальные приемы пищи должны состоять из перекусов. Оптимальное количество еды, которую разрешено съедать за один раз, должно помещаться в ладони. В итоге такого распределения пищи можно получить, благодаря диете, минус 10 кг.

Количество сахара и соли в рационе необходимо сократить. Исключать их из меню полностью не рекомендуется. Соль способствует задержке жидкости в организме, а также появлению отеков и одутловатости. В первые дни диеты следует избавить организм от лишней жидкости, уменьшив ее потребление. Вместо соли, часто используют в пищу сушеную морскую капусту.

Сахар способен быстро преобразовываться в жир, поэтому его количество, которое добавляют в чай или кофе необходимо уменьшить вдвое. Чтобы похудеть, из рациона нужно исключить: выпечку, копчености, колбасы, майонез, конфеты и другие сладости.

Если трудно без сладкого, то можно оставить диетическое печенье, а также сухофрукты и немного горького шоколада. Во время диеты необходимо пить достаточное количество воды. В день рекомендуется употреблять до 2 литров жидкости. Чай и кофе в этот объем не входят.

Вода необходима организму по следующим причинам:

  • Она способна притуплять чувство голода. Особенно это необходимо, если не получается уснуть.
  • Вода обладает огромной пользой и принимает участие в обмене веществ.

В меню на каждый день диеты для ленивых включают достаточное количество жидкости. Ее пьют перед каждым приемом пищи. Это помогает эффективно худеть.

Как настроиться на диету психологически

Как скинуть 10 кг за 1 месяц? Для того чтобы похудеть, необходимо придерживаться правил снижения веса, а это непривычно для организма, поэтому могут возникать срывы. Нужно иметь не только желание, но еще и морально подготовиться к этому процессу. Обычно психологической подготовке не уделяют должного внимания, что считается бессмысленной тратой времени. А ведь это на самом деле считается ключевым моментом диеты.

Месяц — период продолжительный, и через 7 дней системы похудения фигура не изменится. Заметные перемены обычно начинаются с 23-го дня правильного питания и физических нагрузок. Важно учесть следующие моменты:

  1. Худеющим не следует ежедневно смотреться в зеркало, чтобы заметить перемены в теле. Лучше всего перед началом похудения на диете на 10 кг за месяц сфотографироваться в купальнике, а затем сделать это в конце периода снижения веса.
  2. Чтобы получить эффективную мотивацию необходимо приобрести весы и раз в 7 дней контролировать полученные достижения.
  3. Многие женщины, по отзывам, похудели за месяц на 10 кг, соблюдая все наставления. Поэтому утверждать, что не получится, перед началом диеты не стоит.
  4. Можно приобрести недорогое платье на размер меньше и примерять в течение этого месяца. И постепенно худеющие смогут заметить, что ощущают себя в нем все более комфортно.

Следует иметь в виду, что иногда в течение месяца можно и не потерять 10 кг, все зависит от организма. Если не получается сбросить запланированный вес, то можно продлить диету еще на 1 неделю.

Меню диеты «10 кг за месяц»

Рацион не следует слишком ограничивать, а продукты нужно выбирать сытные и низкокалорийные. Меню должно быть разнообразным с соблюдением питьевого режима. Для примера можно воспользоваться диетическим рационом на 1 неделю.

Дни недели Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин
понедельник Тыквенная каша, заправленная ряженкой или кефиром 2 тоста, чашка чая и ломтик нежирного сыра Борщ без заправки, картошки и жиров Яблоко, обезжиренный кефир Кусочек паровой рыбы, овощной салат без заправки
вторник 2 ст. ложек овсяных хлопьев, залитых молоком, яблоко Чашка зеленого чая с лимоном, сухарики и ломтик сыра Суп овощной, салат из овощей, заправленный кефиром Стакан йогурта, яблоко 200 г филе курицы на пару, 1 яйцо и салат из капусты
среда чашка чая, 1 вареное яйцо Мюсли залить стаканом ряженки Суп гороховый, 2 вареных яйца Стакан кефира, грейпфрут Порция обезжиренного творога, кефир и яблоко
четверг Стакан апельсинового сока, сухарики Мюсли с молоком Тыквенный суп, 2 отварных яйца, стакан зеленого чая, зеленый салат Зеленое яблоко Котлета рыбная на пару, небольшая порция гречки, стакан ряженки
пятница Стакан кефира, мюсли с 1 ч. ложкой меда, залитые кефиром Чашка чая с сухарями Куриный бульон с кусочком филе, 2 вареных яйца и салат из огурцов Стакан ряженки, горсть сухофруктов 200 г творога, стакан кефира, немного изюма
суббота Стакан йогурта, мюсли 3 ст. ложки гречки с молоком 3 отварных тефтели, чашка чая с лимоном, яблоко Апельсин Отварное филе индейки, овощной салат
воскресенье Чашка чая и сухарики Его пропускают через воскресенье 200 г отварной куриной грудки, салат из овощей Он отсутствует каждое 2 воскресенье Кусок нежирной говядины, стакан ряженки и салат из моркови с изюмом

Меню эффективной диеты для похудения на месяц каждые семь дней можно менять, делая его более полноценным.

Необязательно подсчитывать калорийность пищи, ведь она будет приготовлена с учетом принципов правильного питания. На ночь рекомендуется выпивать стакан кефира. Этих блюд достаточно, чтобы полностью насытить свой организм. Необходимо контролировать объем порций. Обязательно следует уменьшить объем привычного объема пищи, что в итоге позитивно отразится на фигуре.

Спортивные нагрузки при диете

Чтобы улучшить эффект похудения, можно добавить к правильному питанию физические нагрузки. Они не только способствуют потере веса, но и подтягивают обвисший при диете кожный покров. Занятия спортом помогут избежать такого неприятного явления.

При правильной диете необязательно посещать спортзал. Достаточно физических занятий, которые можно проводить в домашних условиях. Но все же, чтобы снизить вес на 10 кг за месяц, упражнения нужно выполнять ежедневно в течение получаса, ведь жировая прослойка сжигается через 20-30 таких тренировок. И также желательно заняться следующими видами спорта:

  • плавание в бассейне;
  • катание на роликах;
  • езда на велосипеде;
  • бег в среднем темпе;
  • быстрый шаг.

Чтобы похудеть на 10 кг за месяц мужчине, как и женщине, необходимо выполнять такие упражнения:

  1. Для живота. Его можно подтянуть с помощью упражнений на пресс. Из позиции лежа поднять ноги и удерживать их продолжительное время. Верхний пресс качают в положении на спине, приподнимая верхнюю часть тела.
  2. Уменьшение объема рук. Это можно сделать с помощью отжимания от колена. Это поможет не только уменьшить объем рук, но и улучшить форму груди.
  3. Для ног. Чтобы подтянуть бедра необходимо делать выпады и приседания в 3 подхода по 10 раз. При выполнении спину держать ровно.

Если в течение дня худеющие питались правильно и сбалансировано, то им не составит труда сделать вечернюю зарядку. Ведь они должны чувствовать себя бодрыми и активными. Можно делать перерывы, если ранее человек не занимался спортом. Соблюдая диету и выполняя различные упражнения, за месяц можно избавиться от 10 и более килограмм.

Разновидности диет

При выборе системы похудения, предпочтение необходимо отдавать той, в которую входит сбалансированное и правильное питание.

Диета для ленивых «минус 10 кг» доступна и подходит всем желающим избавиться от избыточного веса. Ее суть заключается в следующем:

  • Вода замещает определенное количество калорий, потому что она их не содержит.
  • Снижается чувство голода, потому что уменьшается объем съеденной пищи.
  • Выпитые за 20 минут до еды 2 стакана воды, стимулирует выработку желудочного сока. Это способствует улучшению пищеварения.
  • Вода ускоряет метаболизм, а жировые отложения уменьшаются быстрее.

Меню диеты для ленивых на каждый день разрабатывается с учетом принципов правильного питания. Обязательно употреблять за 20 минут до еды 2 стакана воды. Пить ее нужно медленными глотками. Во время и после еды это делать не рекомендуется, ведь это негативно влияет на процесс пищеварения. Чтобы уменьшить задержку жидкости в организме и появление отеков, необходимо употреблять соль в минимальном количестве.

В меню диеты Кима Протасова входят кисломолочные продукты и свежие овощи. В первую неделю употребляют вареные яйца, сыр, нежирный творог и овощи. В день нужно выпивать не менее 1,5 литра воды. В последующие недели количество сыра и йогурта уменьшается, а в меню добавляют блюда из рыбы, птицы или мяса, приготовленные на пару.

Правила японской диеты очень просты. За месяц можно похудеть на 10 кг. Из меню исключают сахар, соль, алкоголь, хлеб и мучные изделия.

В летнее и осеннее время возможно похудение на 10 кг за месяц на диете из овощей, которые рекомендуется съедать по 1,5 кг в день. Их едят в свежем виде или готовят на пару. Меню можно разнообразить нежирными молочными продуктами, ржаным хлебом и мюсли. В течение дня нужно пить воду и зеленый чай.

Как быстро похудеть на 10 кг? В этом поможет постная диета. При ней необходимо исключить из рациона продукты животного происхождения. В течение всей диеты нужно питаться супами, ягодами, орехами, фруктами и овощами.

Недостатки похудения

Процесс снижения веса имеет свои последствия и недостатки. Ведь могут наблюдаться следующее ухудшение здоровья:

  1. Авитаминоз. Он сопровождается ломкостью волос и ногтей. При заболевании пропадают силы, наступает сильнейшая слабость и угнетенное состояние.
  2. Расстройства органов ЖКТ.
  3. Обострение хронических заболеваний.
  4. Снижение иммунитета.
  5. Депрессия.

Если вышеперечисленные патологии появились при похудении, то соблюдение диеты необходимо прекратить и обратиться за консультацией к врачу.

Противопоказания

Снижение веса — стресс для организма, поэтому может сопровождаться негативными последствиями. А значит, необходимо учитывать, что не всем разрешается худеть в месяц на 10 кг. Снижение веса нежелательно:

  • Подросткам, не достигшим 16 лет.
  • Лицам, старше 60 лет.
  • Женщинам в период беременности и лактации.
  • Лицам, имеющих алкогольную или наркотическую зависимость.

Перед началом процесса похудения людям, имеющим хронические болезни, необходимо обратиться за консультацией к специалисту.

Полезные рекомендации для худеющих

Перед тем как начать диету, необходимо ознакомиться с тем, что нельзя делать во время снижения веса:

  1. Пить лекарственные средства, способствующие быстрой потере веса. К ним относят специальные травы, чаи и БАДы.
  2. Голодать. При отказе от приема пищи худеющие могут подорвать свое здоровье. При этом ученые доказали, что голод приводит к активному накоплению жировых отложений организмом. И тогда избавиться от лишнего веса быстро не получится.

Далее размещены полезные советы, которые помогут снизить вес на 10 кг в месяц:

  • Следует выделять достаточное время для сна.
  • Худеющим необходимо вести активный образ жизни. Бассейн, прогулки пешком или занятия дома — залог эффективного похудения.

После окончания диеты нужно соблюдать следующие рекомендации:

  1. В первые несколько дней вводить привычные блюда необходимо постепенно. Жареную и жирную пищу рекомендуется употреблять через неделю после окончания процесса похудения.
  2. Увеличивать калорийность еды следует не более чем на 100 ккал ежедневно.

В результате таких действий улучшится процесс пищеварения и закрепится полученный результат.

Некоторые специалисты считают, что похудение на 10 кг в месяц — большой и резкий показатель. В некоторых случаях он негативно влияет на здоровье. Поэтому перед началом процесса снижения веса нужно получить консультацию врача.

Мнения похудевших

Многие женщины, по их отзывам, похудели за месяц на 10 кг. В основном мнение об этой диете у них положительное.

Некоторые из похудевших описанным способом отмечали, что им первоначально было сложно выдерживать подобный режим питания. Постоянные приступы голода беспокоили постоянно, но через 3 недели стали заметны значительные изменения и уменьшение аппетита.

Другие подчеркивают, что не смогли полностью выдержать диетический рацион, так как у них появились ощущения усталости и слабости. Но, несмотря на это, за 2–3 недели им все же удалось избавиться от 7–8 кг.

О том, как за месяц похудели на 10 кг, отзывы мужчин и женщин примерно схожи. В них обычно подтверждается, что снижение веса — процесс непростой и требует особого внимания, терпения и уверенности в результате. Благодаря правильному рациону и физическим нагрузкам, можно избавиться от 10 и более килограмм лишнего веса. А главное при этом — правильно себя настроить перед началом диеты и получить консультацию специалиста.

лучший вариант «прогрессивной» диеты для эффективного похудения

Чтобы похудеть без лишней суеты, нужно обратить внимание на новейшие исследования. Процесс похудения многогранен, и для того, чтобы он был приемлемым для здоровья, и применим в обычной жизни, диету нужно подбирать с умом. То есть, не бросаться в омут с головой и не участвовать в марафоне по голоду. Физиологичный и быстрый сброс веса возможет только при сочетании усовершенствованных диет.

Как легко и быстро похудеть на 8 кг: прогрессивное питание

Многие уже давно знают такую диету, как кето. Не столь давно ученые называли ее самой лучшей для снижения веса. Диета основывалась на белках и жирах, в то время как углеводы были на минимуме. И она была в действительности крайне эффективной. Однако неправильное следование принципам кето давало обратный эффект и серьезный урон здоровью. Это дало толчок к дальнейшим исследованиям и замене некоторых параметров диеты.

Псевдо-кето помогает похудеть безопаснее и быстрее

Диетологи разработали новый план питания, который обеспечит быстрое похудение. Так, эксперты в области правильного питания из Великобритании — Патрик Холфорд и Джером Берн, сделали из кето-диеты нечто новое. По их замыслу, за день человек должен съедать 30 граммов углеводов — при этом, сложных углеводов, из овощей, фруктов и зелени. Остальное меню — растительные жиры и белки.

Получается, что эта диета подразумевает слияние сразу нескольких методов. Первый — кето, а второй — низкоуглеводная диета. По мнению экспертов, именно сочетание двух процессов — кетоза и снижения уровня углеводов, дает поразительный эффект.

Как это работает?

  • Соблюдаются принципы кето-диеты — то есть, организм сжигает жир, а не глюкозу. Поэтому человек худеет.
  • Соблюдаются принципы низкоуглевдной диеты — клетчатка дает сытость, и тот самый минимум глюкозы в кровь, который не вызывает ожирение.
  • Отсутствуют побочные эффекты кетоза — при правильном подходе, если человек ест достаточное количество углеводов из здоровых источников, то похудение будет максимально здоровым.

Как отметили Холфорд и Берн, все дело в том, чтобы давать организму нужные углеводы — как источники клетчатки и медленного повышения уровня сахара в крови. Это необходимо организму для поддержки кишечного микробиома и разгона метаболизма. С другой стороны, жиры тоже нужны правильные — из масел, молочных продуктов, рыбы, авокадо и так далее.

Иными словами, овощи, фрукты, зелень и крупы помогают чувствовать себя хорошо и быть в тонусе. Но не нарушают процессы кетоза — сжигания запасов жира. Похудение будет еще быстрее, чем при классической кето-диете, и притом без побочных эффектов.

Диетологи считают, что так можно похудеть на 10 кг за месяц — в зависимости от исходных данных и при правильном подходе. Отмечено, что самая главная ошибка худеющих подобным образом — это поедание жирной пищи и мяса без клетчатки. Это-то и дает страшные побочные эффекты.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ТРЕБУЕТСЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА!

Читайте также: Этот продукт не даст похудеть, даже если мало есть: фитнес-тренер поведала, что мешает похудению

Очень мощная диета минус 10 кг — полное описание и меню



v
48 581

Мечта многих женщин похудеть на 10 кг. К этому стремятся молодые мамы, которые не могут войти в форму после родов, домохозяйки, наевшие свой вес, сидя дома перед телевизором и многие женщины, ведущие достаточно подвижный образ жизни.

Сбросить 10 килограмм не так сложно, как кажется на первый взгляд. Главное, задастся целью, и приступить к самому процессу похудения, но вначале стоит определиться, как вы хотите худеть.

диета минус 10 кг за 2 недели

Одних дам интересует быстрый результат. Другие больше заботятся о здоровье, и они хотят худеть медленно, постепенно.

Эффективных диет минус 10 килограмм множество и все они результативны, различаются только продолжительностью. Сбалансированный рацион, рассчитан на определенный период и обещает стабильную потерю ненужных килограммов.


Эффект от любой диеты повысит корректирующее белье, которое пользуется невероятной популярностью. Оно делает ваш силуэт более совершенным, добавляет грации, помогает правильно держать осанку, а благодаря компрессионным свойствам повышает тонус мышц и улучшает кровообращение. Утягивающее корректирующее белье разнообразно (начиная от корсетов, трусиков, боди, заканчивая лосинами, шортами)  – незаменимая вещь для живота после родов. Оно участвует в борьбе с растяжками и повышает эластичность кожи.

Комбидресс Slim Shapewear — отличный способ сделать свою фигуру более подтянутой и привлекательной. Также это хороший метод пассивной борьбы с лишними килограммами и сопутствующими проблемами: целлюлитом, дряблостью, отечностью. Производитель обещает, что регулярное ношение изделия поможет стать изящней как минимум на три размера.

Семидневная диета минус 10 килограмм

Эта результативная диета основывается на меню, в состав которого входят фрукты и овощи, обогащенные пектиновыми веществами.
Пектин действует в кишечнике словно губка, впитывая в себя все то, что не усвоилось организмом (лишний холестерин и жир, а также вредные и опасные для организма вещества, например, радионуклиды, ионы тяжелых металлов).
Такая диета не только способствует потере веса, но и оздоравливает все тело, выводя из него все шлаки естественным путем.

По мнению диетологов, пектин является чистой клетчаткой, создающей ощущение сытости, без дополнительных калорий.

Снижение веса в диете минус 10 килограмм происходит благодаря регулярному употреблению свежих овощей и фруктов, которые насыщают организм пищевыми волокнами, улучшают работу всей пищеварительной системы, убирают чувство голода.

Недельный рацион:

  • Первый день – на яблоках:
    • Завтрак: натертые яблоки (2-3 шт.) перемешивают с грецкими орехами и заправляют свежевыжатым соком лимона;
    • Обед: тертые на терке яблоки (3 шт.) нужно соединить с нарезанным вареным яйцом и добавить к ним зеленый лук и зелень;
    • Ужин: несколько зеленых яблок (4-5 шт.).
  • Второй день – на яблоках и рисе:
  • Третий день – на яблоках и твороге:
  • Четвертый день – на яблоках и моркови:
  • Пятый день – на моркови и свекле:
  • На шестые день включают в меню рацион первого дня
  • Седьмой день повторяют меню дня второго.


Во время диеты нельзя курить, пить алкоголь.


Следует воздержаться от утомительной тяжелой работы.
В сутки следует выпивать около двух литров чистой негазированной воды и зеленый чай с медом.

Я похудел на 39 килограммов с помощью этой самодельной диеты всего за 6,5 месяцев

Твое стремление может помочь тебе, — доказал Ишаан. Вес его тела стал причиной его отказа от курса сновидений, который подорвал его уверенность, но он не был готов сдаться. Он решил дать отпор и похудел на 39 кг. Действительно, этот молодой человек, вдохновляющий многих, рассказывает о своем путешествии по снижению веса …

Имя: Ишаан Тутеджа

Профессия: Студент последнего курса колледжа

Возраст: 20

Максимальный зарегистрированный вес: 109 кг

Снижение веса: 39 кг

Переломный момент: Когда мне было 10
-й стандарт , друзья раньше меня задирали.Я потерял уверенность в себе и не мог сосредоточиться на учебе. Но моя любовь к нездоровой пище не умерла, и я продолжал ей заниматься. Как-то справился и сдал 12
-й стандарт и меня выбрали на курс гостиничного менеджмента. Когда я пошел на собеседование, после прохождения 4 раундов, меня отвергли в пятом раунде. Было довольно шокирующим, что они отвергли меня именно из-за моего веса. Мне стало стыдно, и комплекс неполноценности потянул меня вниз.

Поступить в гостиничный менеджмент было моей мечтой, и отказ был для меня ужасным.Я не позволил этой неудаче помешать моим устремлениям, и в тот день я решил быть в хорошей форме и здоровым.

Моя диета

Изначально я сидел на диете с дефицитом калорий, в которую входило несколько углеводов. Я начал есть шесть раз в день, чтобы улучшить метаболизм. После долгих исследований я успешно составил свой собственный план диеты.

До завтрака (после пробуждения в 9.00): 1 стакан теплой воды с лимонным соком.

Через 1 час: Фрукты (яблоко, груша, ананас, папайя, апельсин или киви, поскольку в этих фруктах много витамина С)

Через 2 часа (на ЗАВТРАК): Белый овес, приготовленный в воде (с нарезанным миндалем, кешью и яблоком), от 5 до 6 взбитых яичных белков.После этого я обычно хожу в спортзал на 1,5–2 часа, а вернувшись, ем 5–6 вареных яичных белков (с ним только 1 желток).

Обед: Куриная грудка отварная с отварной брокколи, стручковой фасолью и шпинатом / даал отварной

Через 2 часа: Я ем проросшую чечевицу, фасоль, черную чанну с добавлением тофу / омлет из 5 яичных белков без масла

Ужин: Полная тарелка салата (огурец, отварная брокколи, морковь, помидор, салат, капуста, свекла и небольшая миска вареного даала (желтая чечевица, зеленая чечевица или тоор даал)

Я не ел чапати или рис, так как в них много углеводов.Еще я пила зеленый чай с несколькими лимонными каплями трижды в день.

Тренировка: Изначально я ходила в спортзал утром в 7 и первые два месяца занималась только кроссфитом. Силовых тренировок не было. Раньше я просто тренировался на беговой дорожке и кросс-тренажере, и после этих тренировок мой тренер заставил меня выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).

За 1,5 месяца упражнения и диета помогли мне сбросить 13 кг. После 2 месяцев занятий в тренажерном зале я начал заниматься силовыми тренировками для формирования и тонуса мышц с помощью кардио и без кроссфита.Я начал тренироваться по 2 часа 6 дней в неделю (воскресенье было моими выходными). Я начал снижать вес неделя за неделей и добился отличных результатов в течение 6,5 месяцев, потеряв всего 39 кг.

Низкокалорийные рецепты: Я не использую масло в своем рационе. Я не ем жареную пищу. Я добавляю тофу вместо панира, избегаю специй и добавляю только немного соли и черного перца.

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Роль диеты в сжигании жира и наборе мышц составляет 70 процентов, и только 30 процентов связаны с тренировкой.

Как мне сохранять мотивацию: «Я — мой единственный конкурент» — вот что меня мотивирует. Мысль о том, что я должен становиться лучше с каждым днем, поддерживает меня. Я сохраняю мотивацию, просматривая мотивационные видео о фитнесе, страницы бодибилдеров и слушая песни для тренировок.

Как убедиться, что вы не теряете фокус? Я добился результатов, добился прогресса и продолжал думать о своем следующем шаге к своей цели в фитнесе. Всегда помните причину, по которой вы начали, если в любой момент захотите сдаться.

Что самое сложное в борьбе с лишним весом? Самая сложная часть лишнего веса — это то, что вы не можете заниматься какой-либо физической активностью. Любимая одежда не впишется в ваше толстое тело, вы можете почувствовать комплекс неполноценности, потерять уверенность в себе, вы граничите с депрессией и постоянной ленью.

Каким вы видите себя через 10 лет? Я начал набирать мышцы месяц назад, и теперь я на диете с высоким содержанием углеводов и белков.В течение нескольких лет я вижу, что вылепил фигуру тела, что является моей единственной мечтой.

Какие изменения в образе жизни вы внесли? Я стал более энергичным. Я могу заниматься любой физической активностью, которой хочу заниматься. Более того, я могу общаться с кем угодно без каких-либо комплексов в уме и могу делать все, что может сделать здоровый человек, чтобы оставаться в хорошей форме.

Какая для вас самая низкая точка? Мне надоело есть чистую и вареную пищу, и я хотел отказаться от нее.Но потом я дал себе понять, что я должен это сделать, чтобы достичь своей цели, и я так счастлив, что наконец это сделал.

Уроки, извлеченные из похудания: Не должно быть лишнего веса, поскольку это вредит вашему здоровью. Соблюдайте здоровую диету, чтобы оставаться в форме, а не только чтобы выставлять напоказ свое тело.

Если у вас есть история похудания, которая может вдохновить других, напишите нам по адресу [email protected]


Как похудеть на 10 кг за месяц План диеты

Если вы серьезно настроены похудеть, вы должны прочитать эту статью, мы обсудим трехмесячную диету и план упражнений, чтобы быстро похудеть на 10 кг.Если строго соблюдать правила этого меню обезжиренной диеты, можно в первую очередь избавиться от 10 кг в месяц.

Похудеть на 10 кг за 15 дней. План диеты. Похудеть на 10 кг. Похудеть на 15 фунтов.

Как сбросить 10 кг за месяц. План диеты — это важная информация, сопровождаемая фотографиями и изображениями в высоком разрешении, полученными со всех веб-сайтов мира. Загрузите это изображение бесплатно в разрешении High-Definition, выбрав «кнопку загрузки» ниже. Если вы не можете найти точное разрешение, которое ищете, выберите собственное или более высокое разрешение.

Не забудьте добавить в закладки, как сбросить 10 кг за месячный план диеты, используя Ctrl + D (ПК) или Command + D (macos). Если вы используете мобильный телефон, вы также можете использовать панель меню из браузера. Будь то Windows, Mac, iOS или Android, вы сможете загружать изображения с помощью кнопки загрузки.

Похудение может показаться невозможным, если вам нужно сделать это быстро для фотосессии или публичного мероприятия.

Как сбросить 10 кг за месяц План диеты .Диета и упражнения планируют сбросить 10 кг за 3 месяца или меньше. Индийская диета план для похудения как быстро похудеть на 10 кг за 15 дней. Каждый день миллионы новых людей посещают тренажерный зал, чтобы поправиться и похудеть.

Ожирение — глобальная проблема. Но последовательность важна при попытке похудеть. Но опять же, я не говорю, что вам не нужно делать упражнения.

Вот список того, что я специально не делал, чтобы похудеть. Я пробовал и нет.Для того, чтобы успешно похудеть, вы должны регулярно заниматься спортом и придерживаться хорошо сбалансированной диеты.

Похудейте до 15 кг с помощью специального 4-дневного плана питания. Итак, в течение первых 2 недель июля мы с Сарой решили проверить яичную диету. Развивайте систему и старайтесь есть одновременно.

Вы также можете достичь этой цели без упражнений, но для этого потребуется гораздо более контролируемый план питания, а также множество ограничений. Если план ГМ-диеты на 7 дней для потери 10 кг означает отсутствие углеводов, то следовать этому плану очень глупо.Что я сделал, чтобы похудеть на 10 кг.

Ниже приводится рекомендуемый план диеты, который вы должны учитывать в своей повседневной жизни. И диета, и упражнения важны для вашего благополучия. Однако с помощью правильной диеты и физических упражнений вы можете быстро сбросить вес и надолго избавиться от лишнего веса.

При соблюдении этой диеты в течение дня следует пить намного больше, чем при обычном питании. Никогда не пропускайте завтрак, это самый важный прием пищи в день. Перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан воды.

Как быстро похудеть 10 кг за 15 дней индийская диета план индийской диеты для похудения. Конечно, я все еще делаю это, чтобы поддерживать здоровую диету. Пропустить пробную версию 1 месяц бесплатно.

3-месячная диета и упражнения для похудания, чтобы сбросить 10 кг. Вы можете сбросить до 24 фунтов 10 кг за месяц, не оказывая на себя особого давления. Вы можете сбросить 10 кг 20 фунтов за месяц с помощью тщательно спланированного плана диеты для похудения и некоторых интенсивных тренировок по сжиганию жира.

Правила меню обезжиренной диеты. Давайте приступим к тому, что я сделал, чтобы сбросить 10 кг 22 фунта за 60 дней. До сих пор я набрал 1 кг веса, который я потерял, но кроме того, что я есть.

Как быстро похудеть на 10 кг. С составленным ниже планом питания вы можете сбросить до 10 кг примерно за месяц при условии, что вы строго соблюдаете его и выполняете не менее 30. 4-дневный план питания.

Как похудеть на 10 кг за 15 дней Разное Похудеть на 10 кг

Похудеть на 10 кг за 15 дней План диеты 10 дней План диеты 10 дней

Как похудеть на 10 кг за 6 месяцев Quora

Простой способ сбросить 10 кг за 15 дней Потеря 10 кг Лучший

Каков хороший план тренировок с диетой, чтобы похудеть примерно на 10 кг

Как похудеть на 10 кг за 15 дней Разное Похудеть на 10 кг

Как похудеть на 10 кг за 5 месяцев, не посещая спортзал Candy Crow

9 Диетические упражнения Советы, чтобы быстро похудеть на 10 кг.

Булавка для похудения

Как я похудел на 10 кг за 60 дней Мой 7-шаговый план похудания

Каков хороший план тренировки с диетой, чтобы похудеть примерно на 10 кг

Связанный: Как сбросить 10 кг за месяц диеты.

Индийская диета, чтобы похудеть за одну неделю

Снижение веса: Дези-диета для здоровой потери веса

Основные моменты

  • Индийские специи богаты антиоксидантами, которые отлично подходят для пищеварения
  • Нимбу пани и сок амла — удивительные заменители газированных напитков.
  • Местные зеленые листовые овощи с низким содержанием калорий

Если вы хотите похудеть, важно понимать, что это может быть непростой процесс.Чтобы похудеть, нужны упорный труд, сила воли и терпение. Диета является важной частью похудания, и человеку, возможно, придется контролировать то, что они едят и сколько они едят. Хотя это может быть постепенный процесс, у некоторых людей может не хватить терпения долго ждать, чтобы сбросить несколько килограммов; особенно, когда вам нужно присутствовать на свадьбе или приближается торжество. Большинство людей обращаются к модным диетам, таким как кето-диета, прерывистое голодание, воздушная диета и т. Д. Но знаете ли вы, что существуют индийские диеты, которые могут помочь вам похудеть примерно за неделю? Что ж, если нет, диетолог Никита Агарвал из Life Health & Nutrition Clinic рассказывает нам, почему индийская еда лучше и как вы можете использовать ее, чтобы похудеть здоровым способом.

Снижение веса — нелегкая цель, но сейчас многие люди, сидящие на диете, обращаются к индийской диете, чтобы сбросить килограммы, но для этого есть серьезная причина. По словам диетолога Никиты: « Наша страна полна местных продуктов, которые могут помочь нам изменить нашу ситуацию и вернуть нашу выносливость и структуру. Нам не нужны лекарства, добавки или операции, чтобы похудеть . Нам нужны, это правильное питание «.

(Также читайте: Как похудеть за 10 дней: Советы экспертов и план диеты на 10 дней)

Индийские специи содержат антиоксиданты и противовоспалительные эфирные масла, которые не только добавляют ароматизаторам. питание, но и способствовать здоровой потере веса.Изображение: iStock

Вот некоторые важные моменты, почему вы должны придерживаться индийской диеты и не зависеть от других диет, чтобы похудеть:

  1. Индийские специи содержат антиоксиданты и противовоспалительные эфирные масла вместе с их суперспособностью добавлять свои уникальные ароматы к нашим блюдам. Эти специи полезны для здоровья пищеварительной системы. Они помогают уменьшить гастрит, повышенную кислотность и вздутие живота.
  2. Наши соленые огурцы (ферментированные овощи) являются мощными детоксикаторами , содержащими полезные бактерии, высокий уровень антиоксидантов и клетчатки, которые питательны и помогают нам сохранять здоровье.
  3. Нимбу пани и сок амлы — замечательные заменители газированных напитков , так как они содержат витамин С и обладают мощными жиросжигающими свойствами.
  4. Различные количества фасоли и чечевицы , которые мы потребляем во всех частях нашей страны, содержат растворимую клетчатку , которая помогает уменьшить талию.
  5. Орехи и семена, такие как кунжут, семена подсолнечника, грецкие и кедровые орехи, содержат полезные для сердца ПНЖК и аминокислоты , которые помогают поддерживать здоровый уровень холестерина, улучшают кровоток и мгновенно дают энергию.Пригоршня этих орехов и семян защитит вас от голода и поможет избежать переедания.
  6. Местные зеленые листовые овощи, такие как палак, сарсон и мети , богаты витаминами, содержат мало калорий () и помогают повысить уровень энергии.

Вот индийская диета, предложенная диетологом Никитой Агарвалом, которую вы можете использовать, чтобы похудеть за одну неделю:

Раннее утро

Начните с стакана или двух воды, смешанных с тертым соком двух амла. .

Завтрак

Идли-самбар / овощная парата с творогом и маринованными огурцами / овощной утаппам / овощная смесь-далия / бесан чилла и мятный чатни.

Mid Snacks

Миска с фруктами и овощами.

Обед

Салат и миска бобовых / бобовых / овощной раиты.

Вечер

Одна миска овощного супа / приготовленные зеленые листовые овощи / приготовленные гийя или лауки.

Ужин

Фрукты и горсть орехов.

Соблюдение здорового плана похудания может помочь в достижении ваших целей.

Советы:

  • Между приемами пищи можно выпить стакан или два кипяченой воды с тмином или семенами фенхеля.
  • Следуйте этому плану в течение трех дней. Сделайте перерыв на день и ешьте свежие фрукты и пейте овощные соки в течение одного дня, а затем снова придерживайтесь того же плана в следующие три дня.
  • Также важно поддерживать здоровый цикл сна. Сон влияет на гормоны голода и сытости, грелин и лептин.Поэтому важно, чтобы вы планировали как минимум 7-8 часов глубокого спокойного сна в сутки.

Семидневная детоксикация не только поможет вам быстрее похудеть, но и обеспечит вам здоровье. Следование этому плану обеспечит получение достаточного количества питательных веществ в течение дня без необходимости потреблять много калорий. Важно помнить, что крайне ограничительные диеты могут быстро показать результаты по снижению веса, но в долгосрочной перспективе они не являются устойчивыми.

Обратите внимание: эффективность этой индийской диеты может варьироваться от человека к человеку.Рекомендуется всегда консультироваться с диетологом или диетологом, чтобы составить план диеты в соответствии с вашим типом телосложения и весом.

Ожидание ответа на загрузку …

7-дневный план диеты GM для похудания

Первоначальный план диеты GM был разработан General Motors при помощи Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов и Министерства США сельского хозяйства, в 1985 году для своих сотрудников. Идея заключалась в том, чтобы сделать этих сотрудников более здоровыми и в процессе повысить производительность труда.Первые результаты были впечатляющими. Рабочие значительно похудели всего за неделю и продемонстрировали повышение работоспособности, энергии и уверенности.

Хотя план ГМ-диеты для похудения был признан успешным и простым для выполнения, большинство диетологов не рекомендуют вам следовать ему. Хотя диета приводит к немедленной потере веса, она также имеет несколько побочных эффектов, о которых мы поговорим позже в этой статье.

В HealthifyMe мы считаем, что следует стремиться к сбалансированной диете, которая обеспечит потерю веса, а также помогает организму усваивать необходимые ему питательные вещества.Если вы ищете таблицу диеты, которая поможет вам похудеть и сохранить здоровье, мы предлагаем вам взглянуть на лучшую индийскую диету для похудения.

Содержание

7-дневный план ГМ-диеты

ГМ-диета направлена ​​на обеспечение потребления сложных углеводов наряду с низкокалорийной пищей. Это в сочетании с повышенным потреблением воды может привести к значительной потере веса в течение недели. Идея состоит в том, чтобы ограничить еженедельную диету только фруктами, овощами, коричневым рисом и курицей.План, первоначально разработанный для сотрудников General Motors, показан ниже.

День Прием пищи
День 1
  • Все фрукты, кроме бананов
  • Рекомендуемые фрукты — арбуз и дыня
  • От 8 до 12 стаканов воды
  • 903 903

    • Большой вареный картофель
    • Вареные или сырые овощи на ваш выбор без масла
    • От 8 до 12 стаканов воды
День 3
  • Все фрукты, кроме бананов
  • Вареные или сырые овощи (кроме сырых овощей ) на ваш выбор без масла
  • 8-12 стаканов воды
День 4
  • 8-10 бананов
  • 3-4 стакана молока
  • 8-12 стаканов воды
День 5
  • 6 помидоров
  • Одна чашка коричневого риса
  • От 12 до 15 стаканов воды 9018 1
День 6
  • Одна чашка коричневого риса
  • Вареные или сырые овощи (кроме картофеля) на ваш выбор без масла
  • От 8 до 12 стаканов воды
День 7 День 7
  • Одна чашка коричневого риса
  • Любые овощи
  • Все фруктовые соки

GM Diet Plan Индийская версия

Индийская версия GM Diet Plan не сильно изменилась бы по сравнению с исходной версией.Хотя первоначальная ГМ-диета допускает употребление мяса в виде говядины, в Индии ее придется заменить, поскольку значительная часть населения не потребляет говядину.

В то время как невегетарианцы все еще могут потреблять белок в виде курицы на 5 и 6 дни, вегетарианцы могут заменить мясо чашкой коричневого риса.

GM Diet Day 1

Начните диету с того, чтобы съесть столько фруктов, сколько захотите, в самый первый день. Нет никаких конкретных инструкций о том, когда их следует есть.Однако настоятельно рекомендуется использовать арбузы и дыни, поскольку они содержат большое количество клетчатки. Вы также можете включить в свой рацион яблоки, апельсины и папайю.

Другой важной частью диеты является потребление от 8 до 12 стаканов воды в день. Следует избегать голода в любое время дня. Если вы проголодались в любое время, не стесняйтесь есть фрукты и утолите голод.

Эти богатые клетчаткой и обезжиренные продукты дольше сохраняют чувство сытости, тем самым снижая потребление калорий.Обильное потребление воды также поможет вывести токсины из организма и подготовить его к остальной части диеты.

В первый день полностью избегайте любых овощей. Среди фруктов идеально держаться подальше от бананов. Первый день должен почувствовать себя немного легче, так как однообразие еды еще не началось. Придерживайтесь плана и почувствуйте себя активным и энергичным.

Время Прием пищи
8:00 утра 1 среднее яблоко

Несколько слив или апельсин

10:30 утра ½ миски нарезанного дыни : 30 PM 1 миска арбуза
16:00 1 большой апельсин или mosambi
18:30 1 чашка салата из дыни и граната
20:30 ½ стакана арбуза

День 2

Второй день ГМ-диеты предполагает употребление только овощей.Эти овощи можно употреблять в пищу или готовить, чтобы они были вкусными. Убедитесь, что в их приготовлении не участвует масло.

Хотя есть картофель во фритюре или даже пакет чипсов вашей любимой марки может быть запрещено, вы можете перекусить овощами в любое время дня, если проголодались. Если это абсолютно необходимо, для придания аромата можно умеренно использовать оливковое масло или сливочное масло.

Овощи содержат все питательные вещества, необходимые для поддержания организма. Вы получаете необходимые углеводы из картофеля, белок из гороха, а морковь и бобы богаты клетчаткой и всеми необходимыми витаминами.После относительно низкоуглеводного дня это поможет восстановить содержание углеводов в организме. В свою очередь, это даст вам достаточно энергии для поддержания диеты. В отличие от первого дня, во второй день вы должны вообще воздерживаться от фруктов.

Время Прием пищи
8:00 1 чашка вареного картофеля
10:30 ½ чашки огурца
12:30 1 чашка салата, шпината, огурца и стручкового перца
16:00 ½ чашки нарезанной моркови и стакан лимонного сока с щепоткой соли
18:30 1 стакан отварной брокколи и зеленого горошка
20:30 1 огурец

День 3

На третий день диеты необходимо придерживаться есть сочетание фруктов и овощей.Эти продукты могут быть такими же, как те, что потреблялись в первые два дня. Единственные продукты, которых следует избегать, — это картофель и бананы.

К середине недели ваше тело должно было бы начать приспосабливаться к новой диете. После дня, когда вы едите только овощи, фрукты станут желанным дополнением к нему. Сочетание фруктов и овощей также дает организму преимущества с высоким содержанием клетчатки и белка.

Вам также потребуется от 8 до 12 стаканов воды, чтобы вывести все токсины из организма.Вы также можете добавить в свой рацион ГМ-диетический суп на третий день. Этот сорт не только восполняет ваш организм и дает ему все необходимые питательные вещества, но и удовлетворяет ваши вкусовые рецепторы и нарушает однообразие первых двух дней. В этот день нужно избегать употребления бананов и картофеля.

12:30 PM чашка салата, шпинат, огурец и перец

Время Прием пищи
8:00 утра ½ чаши дыни
10:30 1 чашка ананаса или груши
16:00 ½ стакана нарезанной моркови и стакан лимонного сока со щепоткой соли
18:30 1 стакан вареной брокколи и зеленый горошек
20:30 1 огурец

День 4

Бананы, которых избегали в течение первых трех дней, можно, наконец, съесть на четвертый день.В течение дня нужно съесть 8 бананов. Потребление можно разделить на время приема пищи и закуски. В дополнение к этому, нужно также выпивать по большому стакану молока на завтрак, обед и ужин. Если это станет однообразным, можно включить в рацион тарелку супа.

Бананы богаты пектином, поэтому они помогают пищеварению. Они также обеспечивают организм необходимой энергией. В них также много калия, помимо низкого содержания соли.Кроме того, молоко, которое человек употребляет в этот день, также является отличным источником калия и кальция. Благодаря обогащению витамином D молоко еще больше укрепляет кости.

На 4-й день нужно полностью избегать перекусов другими фруктами, кроме бананов. Картофель и сладкий картофель также нельзя игнорировать. Вы также можете заменить бананы и молоко инжиром и соевым молоком.

Время Обед
8:00 2 банана
10:30 1 банан
12:30 банан (стакан) молока + немного какао-порошка)
16:00 2 банана
18:30 1 банан

1 стакан молока

20:30 1 стакан молока

День 5

На 5 день вегетарианцы могут съесть тарелку коричневого риса, в то время как невегетарианцы могут потреблять нежирный источник белка, такой как рыба или куриная грудка.Кроме того, нужно съесть еще 6 крупных помидоров.

Хотя вегетарианцы могут съесть на обед миску коричневого риса, необходимо следить за тем, чтобы для приготовления пищи использовалось минимальное количество масла. Чтобы снизить выработку большого количества мочевой кислоты в организме, ежедневно выпивайте до 15 стаканов воды. Невегетарианцы могут съесть около 500 г запеченного или слегка обжаренного цыпленка без кожи вместе с 6 помидорами.

Коричневый рис богат клетчаткой и помогает пищеварению. В то же время курица и рыба — отличные источники нежирного белка.Кроме того, в рыбе также содержатся жирные кислоты омега-3. Высокое содержание клетчатки в томатах означает, что они также способствуют пищеварению.

Важно избегать картофеля и сладкого картофеля среди овощей и бананов среди фруктов, которые были рекомендованы ранее на этой неделе. Можно также съесть тарелку диетического супа GM как часть полуденного или вечернего перекуса.

90:00

Время Прием пищи
9:00 утра 3 помидора
12:30 ½ чашки коричневого риса

Тушеные овощи ассорти

2 помидора
18:30 1 миска коричневого риса

1 помидор

½ стакана обжаренных овощей

День 6

День 6 GM-диеты требует, чтобы человек приготовил или сырые овощи.Вегетарианцы могут выбрать чашку коричневого риса, в то время как невегетарианцы могут включить в свой рацион постные источники белка, такие как рыба или куриная грудка.

Другой день с относительно высоким потреблением пищи, шестой день также следует схеме, аналогичной предыдущему дню, с добавлением вареных или сырых овощей. Обязательно следите за тем, чтобы овощи были вареными, а не прожаренными. Салаты также не должны иметь тяжелой заправки.

Невегетарианцы могут потреблять до 500 г курицы без кожи вместе с овощами, кроме помидоров и картофеля.В дополнение к продуктам предыдущего дня, смесь овощей на 6-й день также обеспечивает клетчатку, необходимую организму.

В идеале следует избегать употребления фруктов вместе с картофелем и сладким картофелем. На шестой день потеря веса будет видна.

Время Прием пищи
9:00 утра 1 стакан морковного сока
12:30 ½ стакана коричневого риса + ½ стакана овощей
PM 1 чашка ломтиков огурца
18:30 ½ чашки коричневого риса

½ чашки овощей, курицы / творога

День 7

В последний день из 7 -дневной план: чашка коричневого риса, набор овощей и фруктовый сок.На обед можно съесть чашку коричневого риса и тарелку вареных овощей. Пейте фруктовый сок без сахара после каждого приема пищи или перекуса, чтобы дополнить богатые питательными веществами овощи.

Рис и овощи снабжают организм столь необходимой энергией, чтобы поддерживать его жизнедеятельность в течение всего дня. Фруктовые соки помогут вывести токсины из организма.

Как и в предыдущие 6 дней, на седьмой день нужно избегать определенных продуктов. Желательно избегать овощей, таких как картофель и сладкий картофель, а также фруктов, таких как банан, вишня, манго и груша.

Время Прием пищи
9:00 утра 1 стакан апельсинового / яблочного сока
12:30 ½ стакана коричневого риса

½ стакана тушеных овощей 903

15

16:00 1 чашка арбуза / несколько разных ягод
18:30 1 чашка GM-супа

GM Diet Soup Recipe

GM-диетический суп — важная часть диеты.Его можно употреблять в относительно больших количествах в любой день, чтобы не проголодаться.

Ингредиенты

  • Одна капуста
  • Три помидора среднего размера
  • Шесть крупных луковиц
  • Два зеленых перца
  • Пучок сельдерея
  • Пол литра воды

Приготовление 920

  • Нарезать лук и перец. Поместите их в кастрюлю и обжарьте в оливковом масле, пока они не станут светло-коричневыми.
  • Затем нарежьте помидоры, сельдерей и капусту. Теперь добавьте их в кастрюлю вместе с водой.
  • Суп приготовится примерно за 60 минут. Овощи нужно отварить и оставить на медленном огне. Теперь приправьте суп солью и перцем и наслаждайтесь тарелкой восхитительного супа.
  • Побочные эффекты ГМ-диеты

    ГМ-диета популярна во всем мире. Однако у них есть несколько побочных эффектов, которые необходимо учитывать, прежде чем выбирать диету.

      • Хотя диета может помочь вам быстро похудеть, в ней много клетчатки, но мало белка, углеводов и жиров. Из-за этого ваше тело может не получать необходимых ему питательных веществ.
      • ГМ-диета может привести к замедлению метаболизма в организме. Хотя ваша потеря веса может не измениться изначально, это затруднит поддержание веса вашего тела.
      • Организм будет использовать все жидкости из рациона для обмена веществ. Следовательно, диета может привести к обезвоживанию.
      • Другие возможные побочные эффекты ГМ-диеты также включают слабость, головные боли и муки голода.

    Обзор экспертов

    ГМ-диета — это экстренная диета, которая противоречит принципам сбалансированной диеты. Хотя потеря веса или результаты довольно быстрые и очевидные, долгосрочные эффекты более разрушительны. Поскольку ваш обычный режим питания резко меняется, ваше тело теряет вес, и когда вы возобновляете нормальную диету, человек набирает столько же или больше веса, чем потерял.

    Считается, что любая диета, требующая прекращения ежедневного употребления обычных основных продуктов питания, не является устойчивой. Для контроля веса требуются постоянные правильные пищевые привычки и сбалансированная диета со всеми питательными веществами. Избегайте нереалистичной диеты, требующей дополнительных усилий, чтобы полностью изменить ваш образ жизни, и приложите те же усилия, чтобы сбалансировать свой ежедневный рацион. Это поможет правильно изменить образ жизни и обеспечить устойчивое управление весом.

    Резюме

    Сосредоточив внимание на потреблении сложных углеводов и низкокалорийных продуктов, план ГМ-диеты почти гарантирует потерю веса.Однако соблюдение ГМО-диеты может привести к тому, что человек не получит необходимых питательных веществ. В дополнение к этому, это также может затруднить поддержание веса тела после того, как диета помогла ему похудеть.

    Как быстро похудеть на 10 фунтов

    500 КАЛОРИЙ НА ПОРЦИЮ

    29. Постный стейк из филе на 4 унции; ½ печеного картофеля с 2 столовыми ложками обезжиренного простого греческого йогурта; 2 стакана грибов, обжаренных в 2 чайных ложках оливкового масла

    30.Лимонная паста с лососем и спаржей: 2 унции жареного лосося + 2 унции пенне из цельнозерновой муки, приготовленного и смешанного с 1 столовой ложкой оливкового масла + 2 столовые ложки лимонного сока + 1 зубчик чеснока, нарезанный + 1 чашка нарезанной спаржи + 1 столовая ложка свежего базилика

    31. Чаша для мексиканского буррито: ⅓ стакана * коричневого риса, приготовленного + ½ стакана фасоли пинто + ½ стакана жареных овощей, приготовленных с двумя брызгами оливкового масла, + ½ стакана тертого салата + стакана кукурузной сальсы + стакана гуакамоле

    32. Еда на вынос! 300 г куриного имбиря с брокколи + 6 унций коричневого риса

    33.Итальянская тилапия: 6 унций тилапии, запеченной с 1 стаканом консервированных нарезанных кубиками помидоров + 4 нарезанными зелеными оливками + 1 чайная ложка оливкового масла + щепотка итальянской приправы; ⅓ чашки кускуса из цельнозерновой муки, приготовленного

    34. 6 унций жареной свиной вырезки; 1 печеный сладкий картофель; 2 чашки стручковой фасоли, обжаренной в 2 чайных ложках оливкового масла

    35. Жаркое из курицы: 4 унции куриных грудок без кожи и костей + 2 чашки соцветий брокколи + 1 нарезанный лук + 2 чайные ложки арахисового масла; ½ стакана коричневого риса, приготовленного

    36.Паста с каннеллини и фетой: 2 унции вареной цельнозерновой пасты + ¾ стакана фасоли каннеллини + 1 стакан нарезанных свежих помидоров + 2 чайные ложки оливкового масла + 1 столовая ложка нарезанного свежего базилика + 1 столовая ложка измельченного фета

    37. Спагетти и тефтели : 2 унции приготовленных спагетти из цельнозерновой муки + 3 фрикадельки из индейки (по 1 унции) + ½ стакана соуса маринара; 2 чашки салата + 1 столовая ложка итальянского винегрета

    38. Portobello burger parmigiana: 1 шляпка гриба портобелло, слегка обжаренная или обжаренная в оливковом масле + чашки соуса маринара + 1 унция частично обезжиренной моцареллы + свежий базилик + булочка для гамбургера из цельнозерновой муки; ½ сердца салата ромэн + 1 крупный нарезанный помидор + 1 столовая ложка бальзамического винегрета

    39.150 г стейка из тунца; ½ стакана коричневого риса, приготовленного; 2 чашки брокколи, обжаренные в 1 чайной ложке арахисового масла

    40. 1 чашка летнего чили: ¼ чашки нарезанного лука + 2 унции нежирной молотой грудки индейки, обжаренной в 1 чайной ложке оливкового масла + ½ стакана консервированной белой фасоли + ½ стакана кукурузных хлопьев + ½ чашка консервированных нарезанных кубиками помидоров + острый соус по вкусу; ½ стакана приготовленного коричневого риса

    41. Паста с курицей и шпинатом: 2 унции пасты из цельнозерновой муки (или смешайте 1 унцию пасты из цельной пшеницы с 1 унцией обычного), приготовленной + ½ стакана измельченной куриной грудки гриль-гриль без кожи + 1 чашка молодого шпината + 1 зубчик чеснока, нарезанный и обжаренный в 1 столовой ложке оливкового масла + 1 столовая ложка пармезана

    42.Барбекю ! Приготовьте на гриле 4 унции куриной грудки без кожи, затем полейте 1 столовой ложкой соуса для барбекю; 1 початок; ½ стакана картофельного салата

    * Отмерьте это количество макарон, риса или кускуса перед приготовлением

    Здоровая 7-дневная таблица южно-индийской диеты для похудания

    Южно-индийская еда восхитительна! Волшебный аромат листьев карри, звук хлопающих семян горчицы, ореховый чатни с идеально приготовленными дозами, пряные огурцы… у меня уже текут слюнки. Представьте, какой эффект он может произвести, если подать его с щепоткой любви! Излишне говорить, что переедание любой южноиндийской еды очень легко, что приводит к увеличению веса.Но это НЕ означает, что вы должны убивать себя салатами и протеиновыми порошками. Просто немного измените свои пищевые привычки. В этой статье вы найдете 7-дневную диаграмму диеты в Южной Индии для похудения, продуктов, которые следует есть и которых следует избегать, а также изменения образа жизни, которые необходимо внести.

    Перед этим вы должны сделать следующее…

    Что нужно сделать перед тем, как перейти на диету Новой Южной Индии

    Ваш врач рассчитает ваш ИМТ и BMR, проконтролирует ваше кровяное давление и текущие лекарства, а затем определит, следует ли вам похудеть. вообще, и если да, то зачем.Это поможет вам сделать следующее.

    • Запишите свою цель по снижению веса

    Если вы не запишите свою цель по снижению веса, вы не сможете ее придерживаться. Планирование и выполнение имеют решающее значение для похудения. Установите крайний срок в одну неделю и запишите, сколько веса вы хотите сбросить. Например, «Я хочу сбросить 1,5–2 кг за неделю».

    Ну разве это похоже на медленное похудание? Что ж, вот что вам нужно знать.

    • Сохраняйте реалистичные цели по снижению веса

    Можно ли сбросить 10 кг за одну неделю? Может быть.Вы потеряете много воды и мышечной массы, что, в свою очередь, замедлит ваш метаболизм. Так что в основном вы наберете вес, и ваш иммунитет пострадает. Причудливые диеты неспроста называют модными. Лучше всего медленно похудеть — это даст вам время приспособиться к новому образу жизни и поможет сосредоточиться.

    И последнее, но самое важное, что вы должны сделать.

    Заполните холодильник и шкафы цельными продуктами. Используйте раги вместо белого риса. Покупайте цельные бобовые, мультизерновые атта, киноа, чистое топленое масло, цельножирное молоко (да!), Овощи, яйца, жирную рыбу и куриную грудку (если вы не вегетарианец), орехи и т. Д.Выбросьте всю нездоровую пищу, в том числе домашнюю жареную пищу, рафинированный сахар, покупные или домашние сладости, приготовленные из рафинированного сахара, растительного масла и т. Д. Подробнее об этом мы поговорим позже в этой статье. Теперь вы готовы начать новую и пересмотренную диету. Ну вот!

    7-дневная таблица южноиндийской диеты для похудания

    День 1 (1500 калорий)

    Еда

    Что поесть

    Раннее утро (6:00 a.м.)

    1 чашка теплой воды с соком половинки лайма и медом

    Завтрак

    (7:00 утра)

    3 пшенных идлиса + 1 маленькая миска самбара или 2 яичные белки + ½ маленькой миски арахиса и кокосового чатни + 1 чашка зеленого чая

    Середина утра

    (10:00 утра)

    1 среднее яблоко или маленькая миска винограда

    Обед

    (12: 30-1: 00 п.м.)

    2 шарика раги + овощное карри + 1 чашка расама + 1 чашка пахты

    После обеда

    (15: 30-16: 00)

    1 чашка зеленый чай + 2 печенья Marie

    Ужин (19:00)

    2 роти + 1 средняя миска овощного карри + 1 чашка шпината даала + 1 маленькая миска творога

    Кровать Время

    (10:00 п.м.)

    1 чашка теплого молока со щепоткой куркумы

    Всего потреблено калорий — 1489

    Почему это работает

    Теплая вода с лаймом и медом ускоряет метаболизм, поддерживает внутренний pH , и повышает ваш иммунитет. Пшено идлис очень полезно для здоровья, а арахис и кокосовый чатни обеспечат ваш организм полезными жирами и белками. Выбирайте самбар или яичные белки как источник нежирного белка, который будет поддерживать вашу активность в течение дня.Зеленый чай помогает вывести токсины и избавляет от голода. Яблоки или виноград — хорошие источники витаминов и минералов. Шарики раги обеспечивают энергию, кальций и клетчатку. Съешьте овощное карри и чашку расама, чтобы поддержать функции вашего тела. Пахта и творог укрепляют пищеварительную систему и иммунитет. Печенье Marie хоть и не полезно, но поможет расслабиться за чашкой зеленого чая. Избегайте белого или коричневого риса на ужин и ешьте не более двух роти. Вы можете выпить еще одну чашку даала, если проголодались.Теплое молоко с куркумой предотвратит переедание и улучшит сон.

    Вы также должны заниматься спортом, чтобы избавиться от жира. Вот ваш план тренировок на День 1.

    План упражнений на День 1

    • Разминка — 10 минут
    • Прыжки со скакалкой — 3 подхода по 50 повторений
    • Скручивания — 2 подхода по 15 повторений
    • Велосипедные скручивания — 2 подхода 15 повторений
    • Скручивания ног — 2 подхода по 15 повторений
    • Приседания — 2 подхода по 15 повторений
    • Русский скручивание — 2 подхода по 25 повторений
    • Скручивания ногой — 2 подхода по 30 повторений
    • Ножницы-ножницы — 2 подхода по 15 повторений
    • Подъем ног — 2 подхода по 15 повторений
    • Быстрая ходьба — 10 минут
    • Охладитесь, выполнив несколько упражнений на растяжку

    [Прочтите: 15 основных упражнений на укрепление ядра]

    Как вы будете Почувствуйте себя к концу дня 1

    К концу дня 1 вы почувствуете себя отдохнувшим и активным.Придерживаться диеты не составит труда, так как вы будете употреблять более здоровые варианты привычных продуктов в достаточных количествах. Если вы занимаетесь спортом в течение длительного времени, вы почувствуете боль в теле, поэтому вам нужно как следует разогреться и охладиться до и после тренировки. Убедитесь, что вы не переусердствуете с упражнениями. Перед тем, как начать тренировку, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы узнать, можно ли вам выполнять интенсивные кардио или силовые тренировки.

    День 2 (1400 калорий)

    Еда

    Что поесть

    Раннее утро (6:00 a.м.)

    1 стакан теплой воды с соком половинки лайма и медом

    Завтрак

    (7:00 утра)

    2 средних рава-досы + чатни из помидоров и лука + 1 чашка черного кофе + 4 миндаля

    Середина утра

    (10:00)

    1 чашка нарезанных фруктов

    Обед

    (12: 30-1 : 00 с.м.)

    1 маленькая миска коричневого риса (или) 2 роти + 1 чашка бендекай годзю + 1 чашка самбара + салат из огурцов и моркови + 1 чашка пахты

    Пост-ланч

    (3 : 30-16: 00)

    1 чашка черного кофе + 1 вареное яйцо (или) вареный арахис (20 г)

    Ужин

    (19:00)

    2 роти + 1 чашка смешанного даала + 1 овощной кадалай карри или куриное карри в средней миске + салат из огурцов, лука и помидоров + 1 маленькая чашка нежирного творога

    Время сна

    (10:00 вечера) .м.)

    1 стакан теплого молока со щепоткой куркумы

    мед выводит токсины из организма и повышает иммунитет. Рава доса хрустящая и полезная. Для приготовления досы используйте оливковое или топленое масло. Миндаль богат витамином Е и полезными жирами. Черный кофе без сахара и сливок помогает подавить аппетит, а содержание кофеина сохраняет активность. Одна чашка нарезанных фруктов подавит вашу тягу до обеда. Употребляйте продукты, богатые белком, например рыбу или курицу, яйца, бобовые или бобовые, чтобы ускорить обмен веществ и снизить аппетит.Пахта или творог поддерживают ваше пищеварение и обмен веществ. Не забудьте перед сном выпить теплое молоко с куркумой, чтобы хорошо отдохнуть.

    Во второй день вы тоже должны тренироваться. Вот что вам нужно сделать.

    План упражнений на 2 день

    • Разминка — 10 минут
    • Быстрая ходьба — 10 минут
    • Кросс-велоспорт — 15 минут
    • Сгибания рук на бицепс (2,5 кг) — 2 подхода по 12 повторений
    • Сгибания рук с молоточком (2,5 кг ) — 2 подхода по 12 повторений
    • Разгибание на трицепс (2.5 кг) — 2 подхода по 12 повторений
    • Подъемы спереди (2,5 кг) — 2 подхода по 12 повторений
    • Подъемы в стороны (2,5 кг) — 2 подхода по 12 повторений
    • Подтягивания на ширину (установленный вес 20 или 30 кг) — 3 подхода по 12 повторений
    • Гребля в наклоне (2,5 кг) — 2 подхода по 12 повторений
    • Выпады с поворотом набивного мяча
    • Растяжка с расслаблением

    Совет: Отдыхайте не менее 10 секунд между каждым подходом.

    Как вы будете себя чувствовать к концу 2-го дня

    К концу 2-го дня вы почувствуете себя более активным и начнете привыкать к новому образу жизни.Ваше тело ответит положительно, и вы это узнаете. И это сохранит мотивацию для перехода к третьему дню.

    День 3 (1200 калорий)

    Питание

    Что поесть

    Ранним утром (6:00 am)

    2 чайные ложки семян пажитника, замоченные на ночь в 1 стакане воды

    Завтрак

    (7:00 утра)

    2 песарата + ¼ чашки аллам пачади + 4 миндаля зеленый чай

    Середина утра

    (10:00 a.м.)

    1 чашка свежевыжатого фруктового сока

    Обед

    (12: 30-13: 00)

    1 маленькая миска коричневого риса + 1 чашка даала + 1 маленькая чаша пориала из свеклы + 1 маленькая чашка салата из проростков + 1 чашка пахты

    После обеда

    (15: 30-16: 00)

    1 чашка зеленого чая + 6 в ракушке фисташки

    Ужин

    (7:00 п.м.)

    2 небольших мультизерновых атта пароты с 1 чашкой овощной курмы + 1 миска смешанного даала + 1 маленькая миска творога

    Время сна

    (22:00)

    1 чашка теплого молока со щепоткой куркумы

    Общее количество потребленных калорий — 1209

    Почему это работает

    Пезаратус или блины с зеленым луном богаты белком и являются отличным способом начать день.Зеленый чай помогает вывести токсины и избавляет от голода. Свежевыжатый фруктовый сок укрепляет ваш иммунитет и пищеварительную систему. Ешьте овощи и хороший источник белка вместе с коричневым рисом или мультизерновыми атта парота на обед и ужин. Творог и пахта содержат полезные кишечные бактерии, которые способствуют пищеварению. Фисташки в скорлупе — отличный источник питательных веществ и обеспечивают чувство сытости. Пейте теплое молоко с куркумой перед сном, чтобы хорошо выспаться и подготовиться к четвертому дню.

    План упражнений на третий день

    Конечно, вы будете тренироваться и на третий день. Вот вам план тренировки.

    • Разминка — 10 минут
    • Быстрая ходьба — 10 минут
    • Жим лежа (гантели 3 кг) — 3 подхода по 12 повторений
    • Пуловер с гантелями (гантели 5 кг) — 3 подхода по 12 повторений
    • Жим на коленях упоры — 2 подхода по 10 повторений
    • Отжимания Inchworm — 2 подхода по 10 повторений
    • Берпи — 2 подхода по 10 повторений
    • Планка на локтях вперед — 2 подхода по 30-60 секунд
    • Боковая планка — 2 подходы по 30 секунд
    • Ослабление упражнения на растяжку
    Как вы будете себя чувствовать к концу 3-го дня

    К концу 3-го дня вы заметите небольшую разницу в своей внешности.И это потому, что вы потеряли бы много воды. Вы чувствуете себя активным, и мышцы вашего тела сформированы. Когда вы увидите, что ваш тяжелый труд приносит результаты, вы будете более вдохновлены, сосредоточены и с нетерпением ждете 4 дня.

    День 4 (1200 калорий)

    Питание

    Что Есть

    Раннее утро (6:00 утра)

    2 чайные ложки семян пажитника, замоченные на ночь в 1 стакане воды

    Завтрак

    (7:00 a.м.)

    Квиноа упма + 1 чашка зеленого чая

    Середина утра

    (10:00 утра)

    Ломтики огурца + 4 миндаля

    906

    (12: 30–13: 00)

    1 маленькая миска белого риса + 1 чашка даала ридж-тыквы + ½ средней миски жареной моркови + салат из помидоров и свеклы + 1 чашка пахты

    После обеда

    (3: 30-4: 00 п.м.)

    1 чашка черного кофе + 1 мультизерновой бисквит

    Ужин

    (19:00)

    2 роти + 1 чашка смешанного овощного карри + ½ чашки цельного масурского даала или 1 кусок жареной рыбы + салат из моркови и огурцов + 1 маленькая чашка творога

    Пора спать

    (22:00)

    1 чашка теплого молока с щепоткой куркумы

    Всего калорий Потреблено 1185

    Почему это работает

    Замоченные в воде семена пажитника ускоряют метаболизм и пищеварение.Квиноа упма — это отличный завтрак, богатый белками и клетчаткой, который имеет все вкусовые качества манной упмы. Огурец увлажняет и сохраняет живот сытым до обеда. Ешьте много овощей на обед, чтобы снизить количество калорий и повысить питательную ценность. Мультизерновое печенье — это начинка, и если вы попробуете его с чашкой черного кофе, вы избавитесь от тяги к закускам. Выбирайте масур даал или жареную рыбу в качестве источника белка на ужин. Творог способствует пищеварению. Не пропускайте чашку молока с куркумой перед сном, чтобы лучше спать и просыпаться утром с ощущением бодрости.

    Упражнения

    • Разминка — 10 минут
    • Точечный бег трусцой — 5 минут
    • Полное приседание — 3 подхода по 12 повторений
    • Взрывные приседания — 3 подхода по 12 повторений
    • Выпады вперед — 2 подхода по 12 повторений
    • Взрывные выпады вперед — 2 подхода по 12 повторений
    • Приседания с прыжком на ящик — 3 подхода по 10 повторений
    • Приседания с вытяжкой — 3 подхода по 10 повторений
    • Приседания плие — 3 подхода по 10 повторений
    • Приседания с гоблетом — 3 подхода 10 повторений
    • Растяжка без напряжения
    Как вы себя почувствуете к концу дня 4

    К концу дня 4 вы будете выглядеть намного стройнее, и вам это понравится.Вы перестанете постоянно чувствовать голод и с нетерпением ждете 5-го дня.

    День 5 (1200 калорий)

    Питание

    Что есть

    Раннее утро (6:00 утра)

    2 чайные ложки семян пажитника, замоченные на ночь в 1 стакане воды

    Завтрак

    (7:00 утра)

    1 чашка зеленого чая + 2 путту + 1 миска черупаяра торана

    Середина утра

    (10:00.м.)

    3 миндаля + 1 чашка арбузного сока

    Обед

    (12: 30-13: 00)

    1 маленькая миска кокосового риса (или) 2 роти + 1 чашка палак даал + 1 средняя миска из цветной капусты кооту + салат из моркови, свеклы и огурцов + 1 чашка пахты

    Пост-ланч

    (15: 30-16: 00)

    1 чашка черного кофе + 1 чашка несоленого попкорна

    Ужин

    (7:00 стр.м.)

    2 роти + 1 миска желтого даала или куриного карри + маленькая миска бендакайи годзю + 1 чашка творога

    Время отхода ко сну

    (22:00)

    1 чашка теплого молока со щепоткой куркумы

    Общее количество потребленных калорий — 1176

    Почему это работает

    Диета включает в себя здоровую пищу, которая будет поддерживать чувство сытости и обеспечивать питание вашего тела.Дайте вашим вкусовым рецепторам передохнуть, выпив чашку попкорна с чашкой черного кофе. Это будет держать вас в курсе диеты. И угадай что? День 6 — чит-день, и в следующем разделе вас ждет сюрприз.

    Упражнения

    Сегодня выходной. Никаких упражнений сегодня! Вы можете неспешно прогуляться по парку, если хотите, но убедитесь, что вы достаточно отдыхаете. Отдых так же важен, как и тренировка, потому что, когда вы отдыхаете, ваши мышцы восстанавливаются, омолаживаются и становятся сильнее.

    Как вы себя почувствуете к концу дня 5

    Вы почувствуете себя прекрасно. Не потому, что вам не нужно заниматься спортом, но перерыв в одном и том же распорядке даст вашему телу и мозгу столь необходимый отдых. Но пока не увлекайтесь едой. Соблюдайте диету и хорошо отдыхайте. Завтра твой чит-день.

    День 6 (1700 калорий)

    Питание

    Что есть

    Раннее утро (6:00 утра).)

    1 чашка теплой воды с соком половинки лайма и медом

    Завтрак

    (7:00 утра)

    1 чашка кофе с фильтром (используйте 1 чайную ложку сахара) или 1 чашка черного кофе + 2-3 идияппама с 1 средней тарелкой тушеного яйца или овощей

    Середина утра

    (10:00 утра)

    1 банан + 2 миндаля

    Обед

    (12: 30-1: 00 п.м.)

    1 средняя чашка белого риса + 1 маленькая чашка котхаварангаи пули кооту + 1 чашка самбара + 1 маленькая чашка севаи пудинга (используйте джаггери и жирное молоко) + 1 чашка творога

    Post- Обед

    (15: 30–16: 00)

    1 чашка кокосовой воды или 1 чашка черного кофе + 1 мультизерновое печенье

    Ужин

    (19:00)

    ½ стакана коричневого риса + 1 стакан куриного карри или карри с грибами и горохом +1 небольшая чашка бобов и кокосового карри + салат из огурцов и моркови + 1 стакан творога + кусок темного шоколада

    Время отхода ко сну

    (10:00 стр.м.)

    1 стакан теплого молока со щепоткой куркумы

    Всего потреблено калорий — 1654

    Почему это работает

    Сегодня вы можете потреблять на 500 калорий больше. Это предотвратит постепенное снижение веса, ускорит метаболизм и заставит ваше тело гадать. Это хорошо работает и для мозга, и для вкусовых рецепторов. Время от времени развлекаться — это естественно и полезно для здоровья. Поскольку в этот день вы будете есть больше еды, не давайте своему телу возможности откладывать ее в виде жира.Используйте дополнительную энергию, тренируясь. Вот план тренировок на 6 день.

    Упражнения

    • Разминка — 10 минут
    • Высокие колени — 2 подхода по 25 повторений
    • Приседания с сгибаниями на бицепс — 3 подхода по 12 повторений
    • Приседания с сгибаниями на бицепсе — 3 подходы по 12 повторений
    • Приседания от стены — 3 подхода по 30 секунд
    • Отжимания от стены — 3 подхода по 10 повторений
    • Мостик — 3 подхода по 12 повторений
    • Поза кошки и коровы — 3 подхода по 12 повторений
    • Ослиные удары ногами — 3 подхода по 10 повторений
    • Альпинисты — 2 подхода по 15 повторений
    • Скручивания ног вверх — 3 подхода по 12 повторений
    • Растяжка с расслаблением
    Как вы будете себя чувствовать к концу дня 6

    К концу 6-го дня вы почувствуете себя более позитивно и захотите продолжить этот новый образ жизни.Вы лучше поймете свое тело и начнете осознанно есть. Постепенно вы перестанете тянуться к сладкому или дополнительной еде. Сохраняйте этот позитивный настрой, и давайте перейдем к дню 7.

    День 7 (1200 калорий)

    Еда

    Что поесть

    Раннее утро (6:00 утра)

    2 чайные ложки семян пажитника, замоченные на ночь в 1 стакане воды

    Завтрак

    (7:00 a.м.)

    1 миска понгал (используйте измельченный миндаль вместо кешью) с кокосовым чатни + 1 чашка зеленого чая

    Середина утра

    (10:00 утра)

    1 чашка кокосовой воды

    Обед

    (12: 30-13: 00)

    ½ средней чашки белого риса + 1 средняя чашка рыбного карри по-керальски или мамидикая паппу + 2 роти + 1 средний миска птичий + салат из помидоров и огурцов + 1 миска творога

    Пост-ланч

    (3: 30-4: 00 п.м.)

    1 чашка зеленого чая + 1 чашка салата из ростков луны

    Ужин

    (19:00)

    2 роти (маленькие) + 1 чашка шпината даала + жареная свекла + салат из огурцов и помидоров + 1 стакан творога

    Время сна

    (22:00)

    1 стакан теплого молока с щепоткой куркумы

    Общее количество потребленных калорий — 1128

    Почему это работает

    Понгал — любимый завтрак многих людей.Уловка состоит в том, чтобы есть его в контролируемых порциях и использовать низкокалорийные ингредиенты. Используйте миндаль вместо кешью и чистое топленое масло вместо масла или сливочного масла. Кокосовая вода — отличный источник естественных электролитов, которые помогают сбалансировать соли в вашем организме. На обед и ужин сбалансируйте макросы, как вы делали последние несколько дней. Салат из проросших лугов — это вкусный и мощный стимулятор иммунитета. Можно отдохнуть от мультизернового печенья. В этот день вы будете заниматься спортом, но тренировка будет немного отличаться от того, что вы делали в течение последних нескольких дней.Вот ваш план тренировок на 7 день.

    Упражнения

    Выберите любую из следующих форм упражнений:

    • Йога
    • Воздушная йога
    • Плавание
    • Танцы
    • Бег
    • Зумба
    • Велосипед
    • 80

      80 Велосипед

      80 Кикбоксинг

    Завершите свой распорядок медитацией не менее 10 минут. Да, вначале будет сложно, но сядьте, закройте глаза и позвольте разным мыслям прийти в голову.Ничего страшного. Невозможно освоить технику медитации за день. Чем больше вы практикуетесь, тем больше будет контролировать ваш ум.

    Как вы будете себя чувствовать к концу 7-го дня

    К концу 7-го дня вы почувствуете себя новым человеком. Без шуток! Кроме того, вы испытаете огромное удовлетворение от того, что не слишком сильно отклонились от своих пищевых привычек. Ваши мышцы и суставы больше не будут болеть, и вам понравится заниматься спортом.

    Итак, что делать после 7-го дня? Узнайте в следующем разделе.

    Что делать после 7-го дня

    После 7-го дня вы должны продолжать придерживаться здоровой и порционной диеты. Продолжайте тренироваться регулярно и заработайте чит-день, чтобы не чувствовать себя виноватым из-за того, что вы потребляете 500 калорий в этот день. Если вы будете следовать упомянутому здесь плану диеты, вам надоест есть те же карри и завтраки. Итак, продолжайте создавать и внедрять новаторские рецепты с низким содержанием калорий, которые соответствуют вашему образу жизни и целям похудания. Вот список продуктов, которые следует есть и избегать.

    Еда, которую следует есть и избегать

    тыква, тыква

    Пищевая группа

    Еда, которую следует избегать

    Овощи

    , тыква, тыква тыква, тыква, морковь, помидор, имбирь, чеснок, лук, редис, репа, пастернак, фасоль, горох и зеленый лук Картофель без кожи Картофель без кожи

    Фрукты

    Яблоко, банан, папайя, киви, огурец, виноград, ягоды, маракуйя, апельсин, лайм, лимон и грейпфрут. Слишком много манго или джекфрута

    Белок

    Рыба, куриная грудка, чечевица, бобы, грибы, соя и тофу. Красное мясо Красное мясо и субпродукты

    Молочные продукты

    Полножирные молочные продукты, сыр чеддер, пахта, жирный йогурт, веганское молоко и веганское масло. Нежирное молоко, нежирный творог, сыр моцарелла, сливочный сыр и сырный спред

    Жиры и масла

    Оливковое масло, топленое масло, масло канолы, кокосовое масло, масло из рисовых отрубей, арахисовое масло и подсолнечное масло. Майонез, растительное масло, сало и далда.

    Орехи и семена

    Миндаль, грецкие орехи, кедровые орехи, макадамия, арахис, льняное семя, семена чиа, семена подсолнечника и семена дыни. Кешью

    Травы и специи

    Кориандр, базилик, укроп, фенхель, орегано, розмарин, мята, тимьян, кайенский перец, кардамон, гвоздика, тмин, корица, звездчатый анис, мускатный орех .

    Итак, теперь вы знаете, что есть и чего избегать.Но, чтобы придерживаться плана, вы должны развивать привычки, которые приблизят вас к вашей цели. Вот что вам нужно сделать.

    Настройте свой образ жизни

    • Ложитесь спать пораньше, чтобы просыпаться рано и свежо.
    • Выпейте чашку детокс-напитка, как только встанете.
    • Ускользните на 30–45-минутную тренировку, если вы любитель утренних тренировок.
    • Сытно позавтракайте перед тем, как отправиться в путь.
    • Ешьте вовремя.
    • Держите себя гидратированным, выпивая не менее 3 литров воды каждый день.
    • Выполняйте вечернюю тренировку, если вам это удобно.
    • Примите душ или опустите ноги в теплую воду.
    • Избегайте перекусов.
    • Выключите всю электронику за 30 минут до сна.
    • Перед сном читайте или ведите дневник.

    Когда нужно изменить свой образ жизни и диету, это никогда не бывает легко. Итак, примите решение, прочтите мотивационные цитаты для похудения, дайте своим друзьям и семье понять, почему вам нужно похудеть, и помогите другим, кому нужно похудеть.Эта южноиндийская диета для похудения определенно подойдет вам, если вы ее будете придерживаться. Ваше здоровье!

    Рекомендованные статьи:

    Была ли эта статья полезной?

    Связанные

    Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

    Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели.После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

    Похудеть — Я хочу похудеть на 10 кг за 2 месяца Могу ли я, если

    Я хочу похудеть на 10 кг за 2 месяца, могу ли я, если да, пожалуйста, дайте мне подходящую диету для этого во время изоляции и физических упражнений Я девушка 18 лет, и я хочу, чтобы фигура была в хорошей форме 0 фигура

    123 Просмотры

    v

    Свяжитесь со мной через практическую прямую консультацию для получения дополнительной информации, безусловно, поможет вам.

    Ответил

    Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

    Этот ответ был полезен?

    ДА
    НЕТ

    Не нашли нужного ответа?

    Поговорите с опытным диетологом онлайн и получите ответы на свои вопросы о здоровье всего за 5 минут.

    Проконсультироваться с диетологом

    Сейчас на сайте

    Привет
    Не советую снижать 10кг за 2 месяца
    Рекомендуется всего 5-6 лагов
    Вы можете получить от меня индивидуальный план диеты
    Спасибо

    Ответил

    0/1 человек нашел это полезным

    Этот ответ был полезен?

    ДА
    НЕТ

    Согласно подробной информации, в настоящее время ваш ИМТ составляет 19.1 кг / м2. ИМТ (18,5–22,9 для азиатов) — это показатель вашего здоровья, который зависит от вашего роста и веса. Согласно показателям ИМТ, ваш вес должен составлять 50-62 кг, чтобы он находился в требуемом диапазоне ИМТ 18,5-22,9. Дальнейшая потеря 10 кг будет означать, что ваш ИМТ составит 15,4 кг / м2, что означает, что у вас будет недостаточный вес и у вас будет больше шансов при дефиците питательных веществ. Я настоятельно рекомендую вам правильно питаться, регулярно заниматься спортом и поддерживать здоровую массу тела.
    Выполняя упражнения и правильно питаясь, вы можете похудеть, а также повысить тонус тела.Персонализированная диета — это то, что вам нужно, чтобы полностью ее понять.

    Следующие шаги

    Для получения дополнительной информации запишитесь на прием или свяжитесь с нами через Practo. Также посетите наш веб-сайт www.balcalnutrefy.com для отзывов клиентов.

    Советы по здоровью

    1.Не пропускайте приемы пищи
    2. Еда должна быть сбалансирована углеводами, белками и клетчаткой.
    3. Обеспечьте употребление 2 фруктов в течение дня.
    4. Ешьте полезные жиры в виде орехов, семян и т. Д.
    5. Регулярно занимайтесь спортом в течение 45 минут, это поможет тонизировать и сжигать жир.
    6. Избегайте жареной пищи, сладостей, сахара, полуфабрикатов и упакованных продуктов. Избегайте рафинированной муки и продуктов из нее
    7. Держите себя хорошо увлажненным. Выпейте 2-3 литра воды.

    Ответил

    Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

    Этот ответ был полезен?

    ДА
    НЕТ

    Судя по вашему росту, у вас хороший вес, думаю, вы хотите похудеть.Пожалуйста, поделитесь своим распорядком дня и пищевыми привычками или заполните эту форму для оценки и получения дополнительных рекомендаций.
    https://forms.gle/qcccqgb7d1f1baqd8

    Следующие шаги

    , вы также можете записаться на онлайн-прием на практику или присоединиться к моим утренним занятиям на Zoom

    Советы по здоровью

    правильно питаться, сохранять здоровье

    Ответил

    Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

    Этот ответ был полезен?

    ДА
    НЕТ

    Да, похудеть можно, но похудеть можно через некоторое время 3-4 кг в месяц
    Мне нужна ваша полная информация, такая как рост и вес, текущий график диеты, соответственно, история болезни Lyfstyle предложит вам

    Следующие шаги

    спросите меня о индивидуальной диете

    Советы по здоровью

    есть диету с высоким содержанием клетчатки
    полностью избегать сахара
    избегайте полностью посторонней еды
    Начните регулярно заниматься физическими упражнениями
    пить много воды

    Ответил

    1/1 человек нашел это полезным

    Этот ответ был полезен?

    ДА
    НЕТ

    Привет! Вот несколько советов, которые вам помогут: —
    Выполняйте упражнения по 40-45 минут 4-5 раз в неделю.Ешьте небольшими порциями каждые 2-3 часа.
    Ешьте цельнозерновые крупы, такие как просо и бобовые.
    Придерживайтесь диеты, богатой белком (особенно после тренировки, это поможет нарастить мышечную массу) и поправитесь
    метаболизм.
    Ешьте правильный завтрак, так как 40% дневной энергии поступает за счет завтрака.
    Включите в свой рацион полезные жиры, такие как орехи — миндаль и грецкие орехи, семена, такие как тыква, арбуз,
    семечки подсолнечника и др.
    Придерживайтесь диеты, богатой клетчаткой, она поможет быстрее насытиться и почувствовать сытость — включайте фрукты и
    овощи в вашем рационе
    Избегайте нездоровой пищи, жирной пищи, полуфабрикатов или консервов.Выпивайте стакан воды каждый час в день, чтобы оптимально увлажнить организм.
    Примечание: данный рецепт может меняться в зависимости от различных условий.

    Ответил

    Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

    Этот ответ был полезен?

    ДА
    НЕТ

    Привет
    Будьте реалистичны в своих целях, потеря веса является многофакторной, такой как диета, упражнения, сон, образ жизни, гормоны и т. Д.Вам нужна дополнительная информация о вашем образе жизни и режиме питания, чтобы вы могли лучше.
    Сосредоточьтесь на похудании и поддержании стройности.
    Во время изоляции вы можете легко управлять и планировать диету и упражнения дома.

    Следующие шаги

    свяжитесь с нами для получения персонального плана

    Советы по здоровью

    Ответил

    Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

    Этот ответ был полезен?

    ДА
    НЕТ

    Требуется подробная информация о вашем питании, вариантах питания и образе жизни, после чего мы можем обсудить вещи дальше и предложить что-либо, выберите прямую консультацию для получения надлежащего руководства и помощи.

    Ответил

    1/1 человек нашел это полезным

    Этот ответ был полезен?

    ДА
    НЕТ

    Привет, диета, которую я составляю, представляет собой простую сбалансированную диету, мы будем взаимодействовать, прежде чем выбирать варианты во время блокировки в соответствии с доступностью и упражнениями, также я помогу вам, диета будет меняться каждые 10-10 дней, и вы может похудеть примерно на 1-2 кг, вы можете сбросить примерно 8-9 кг за 2 месяца, на последней диете вам будет предложена поддерживающая диета, которая поможет вам сохранить потерянный вес.

    Следующие шаги

    U можете ответить здесь, и мы свяжемся с вами как можно скорее

    Советы по здоровью

    Это хорошее время, чтобы похудеть, так как можно хорошо сосредоточиться на собственном здоровье, планы диеты просты, и по любому вопросу вы можете связаться с диетологом, чтобы помочь вам, если вы где-то застряли.

    Ответил

    1/1 человек нашел это полезным

    Этот ответ был полезен?

    ДА
    НЕТ

    Привет
    Спасибо за ваш запрос
    Ваша цель достижима
    И для чего вам необходимо соблюдать хорошо спланированную сбалансированную диету, которая учитывает ваши медицинские проблемы, если таковые имеются, образ жизни и пищевые привычки.
    Любезно помогает со следующей информацией, чтобы мы могли составить индивидуальный план диеты

    Следующие шаги

    Пожалуйста, свяжитесь с нами через практику для получения дополнительной информации

    Ответил

    Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

    Этот ответ был полезен?

    ДА
    НЕТ

    Привет, спасибо за ваш запрос.Сжигание жира — процесс постепенный. Нет подходов к быстрому исправлению. Несомненно, поможет здоровая диета с оптимальным количеством первоклассных белков, пониженным содержанием углеводов и полезных жиров, а также структурированная программа упражнений, сбалансированная с силовыми тренировками и кардиотренировками. Помимо этих факторов, мы должны учитывать отсутствие гормонального дисбаланса, который может помешать скорости похудания.
    Свяжитесь с нами, чтобы получить индивидуальные рекомендации по диете и упражнениям в Интернете.

    Ответил

    Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

    Этот ответ был полезен?

    ДА
    НЕТ

    Здравствуйте,
    Диеты для сжигания жира очень персонализированы и структурированы в зависимости от индивидуальных потребностей, образа жизни и клинических факторов.Свяжитесь со мной онлайн, чтобы получить подробную схему диеты.

    Следующие шаги

    Запишитесь на прием на сайте www.apekshapt.in или свяжитесь со мной через практику прямой консультации

    Ответил

    Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

    Этот ответ был полезен?

    ДА
    НЕТ

    Привет пользователь
    Есть много причин лишнего веса или ожирения
    .Нарушение функции печени
    .Pcod
    . Эндокринный дисбаланс (диабет / щитовидная железа)
    . Психологические проблемы
    . Физически неактивный
    . Неправильное диетическое питание
    . Дефицит витаминов и минералов
    .Расстройства пищевого поведения.
    . Неправильный сон
    .Стресс
    . Медикамент
    Многое другое
    КАК МЫ ЛЕЧИТЬ ИЗБЫТОК И ОЖИРЕНИЕ НА ДИЕТЕ
    . Поиск и устранение причины избыточного веса и ожирения
    . Лечение дефицита, симптомов и причин заболевания из-за ожирения и избыточного веса
    . Диета для идеального веса
    ПОЧЕМУ ВАЖНО УМЕНЬШИТЬ ВЕС
    Ожирение приводит к многим другим заболеваниям
    .Сахарный диабет
    . Высокое артериальное давление или гипертония
    .Болезнь сердца
    . Болезнь почек
    . Остеопороз
    . Дефицит витаминов и минералов
    И многое другое.
    Прежде чем прописать что-либо, нам нужна информация о здоровье, например:
    Основные показатели, параметры здоровья, физическая активность, семейный анамнез, род занятий, распорядок дня и многое другое. Поэтому, если вы хотите связаться, свяжитесь с нами по ссылке ниже

    Следующие шаги

    Ответил

    1/1 человек нашел это полезным

    Этот ответ был полезен?

    ДА
    НЕТ

    Привет
    Какой твой вес ?? Чтобы сказать вам эффективную диету, потребуются некоторые детали, такие как рост, история болезни, LMP, семейный анамнез и т. Д.Пожалуйста, обращайтесь напрямую

    Следующие шаги

    Свяжитесь с нами, найдя подробную информацию на сайте Healthyuindia.com, или проконсультируйтесь у Practo Online

    Ответил

    Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

    Этот ответ был полезен?

    ДА
    НЕТ

    Да, определенно можно сбросить до 10-12 кг за 2 месяца.вам нужно принимать пищу с высоким содержанием клетчатки с низким содержанием жиров и соблюдать детокс-диету. Пейте много воды каждый день. Ешьте часто и небольшими порциями через равные промежутки времени. Полностью избегайте еды вне дома. Пожалуйста, спросите меня напрямую, чтобы составить для вас индивидуальный план диеты.

    Ответил

    Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

    Этот ответ был полезен?

    ДА
    НЕТ

    пройдите прямую консультацию, мне нужна ваша полная информация, такая как ваши нынешние привычки в еде, симпатии и антипатии, история болезни, диетические предпочтения, не вегетарианец или вегетарианец и т. д.Так вы сможете составить индивидуальный план диеты.
    пройдите прямую онлайн-консультацию через моего практикующего врача — диетолога Анджали Канфад.
    Советы.
    Избегайте нездоровой пищи, жареной пищи
    Начало 30-45 минут быстрой ходьбы.
    Используйте меньше масла, меньше сахара
    Ешьте домашнюю еду, 4-5 небольших приемов пищи в день, не переедайте.

    Ответил

    Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

    Этот ответ был полезен?

    ДА
    НЕТ

    Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.

    2022 © Все права защищены.