Диета 2 кг за неделю

Существует множество диет, 2 кг при соблюдении которых можно сбросить лишний вес за 3-5 дней не голодая и без вреда для здоровья. Главными правилами любой диеты, являются употребление 2 л воды в сутки и получасовые прогулки на свежем воздухе. Лучшими диетами, минус 2 кг при которых сбрасываются в среднем от 3 до 7 дней, по мнению диетологов, являются основанные на сбалансированном питании комплексы, которые помогают избавиться от лишнего веса и урегулировать работу кишечника.

Диета минус 2 кг №1

Суть данного комплекса заключается в употреблении определенных продуктов в определенное время и в определенном количестве. Очень важно следовать данному рациону без каких-либо отклонений (перекусов), иначе эта диета 2 кг за неделю и за более длительные сроки сбросить не поможет. Утром необходимо выпивать стакан воды натощак, а через полчаса приступать к завтраку, который состоит из 150 грамм овсяной каши с фруктами (исключаются бананы, авокадо и виноград) или вареного яйца со свежими помидорами и огурцами.

Ланч должен состоять на выбор из свежего овощного салата с зеленью, заправленного 1 ст. л. оливкового масла или обезжиренного йогурта (можно с кусочками фруктов).

На обед необходимо сварить легкий овощной суп, для приготовления которого понадобятся цветная капуста, немного лука, морковь, грибы (шампиньоны), зелень и стручковая фасоль. Помимо супа также можно сварить куриную грудку или нежирную рыбу и небольшое количество овощного рагу, однако ни в коем случае нельзя употреблять картофель, иначе данная диета 2 кг сбросить не поможет.

Полдничать разрешено обезжиренным творогом или салатом из помидоров, огурцов и капусты.

Ужин должен быть легким и состоять на выбор из 0% кефира, обезжиренного творога, салата, отварного мяса или рыбы и 150 грамм тушеных овощей.

Соблюдая эту диету 2 кг за неделю можно сбросить не голодая, главное помнить, что нельзя употреблять продукты, которых нет в списке. Еду необходимо варить, тушить или готовить на пару, порция не должна превышать 300 гр, при желании перекусить разрешено употреблять несколько ложек овсяных отрубей, фрукты употребляются до 3 ч дня, соль и сахар запрещены, а кофе и чай без добавок можно употреблять в неограниченном количестве.

Диета минус 2 кг №2

Эту диету, минус 2 кг при которой уходят за 3-5 дней называют «Огуречной», так как основой дневного рациона являются огурцы. Важно полностью исключить из рациона соль, кофе и картофель, а также употреблять 2 кг огурцов ежедневно. В неограниченном количестве разрешена любая зелень, один крупный помидор в день и зеленый чай без сахара. Приблизительное меню диеты, похудеть на 2 кг соблюдая которую будет легко и без вреда для организма, выглядит так:

• Ранний завтрак – зеленый чай;
• Завтрак – салат из свежих огурцов и зелени (в неограниченном количестве), заправленный лимонным соком и оливковым маслом и кусочек цельнозернового черного хлеба;
• Обед – огуречный салат (как во время завтрака), 200 гр отварной куриной грудинки или индюшатины (без соли) с пряными травами;
• Полдник – салат из огурцов и вареного яйца, заправленный нежирной сметаной или обезжиренным кефиром и кусочек цельнозернового черного хлеба;
• Ужин – салат из свежих огурцов, сладкого перца и помидора с лимонным соком и оливковым маслом, можно добавить приправы (без соли).

При желании курицу можно заменить нежирной говядиной или индейкой, также можно по вкусовым предпочтениям добавлять в салаты и вареные овощи (исключая картофель и кукурузу). Соблюдая диету также необходимо употреблять витаминно-минеральные комплексы для получения всех необходимых питательных веществ, также соблюдая данную диету 2 недели 5 кг можно сбросить без чувства голода и вреда для организма.

Читайте также:

9 ошибок любителей диет, вызывающих замедление метаболизма

Как правильно питаться женщинам разного возраста

Как перейти на раздельное питание: 6 первых шагов

Диета №3

Данная диета 2 кг позволяет сбросить, употребляя в пищу шоколад. Суть заключается в том, что на протяжении двух дней необходимо съесть две плитки черного шоколада в три приема запивая чашечкой кофе с молоком без сахара. Такая диета подойдет тем, кому нужно быстро сбросить вес перед каким-то мероприятием. При данной диете похудеть на 2 кг, в отличие от других диет, можно всего за два дня.

Эффективная диета на 2 недели

Очень эффективная диета на 2 недели поможет сбросить от 4 до 6 кг, однако, она очень строгая и подойдет только тем, кто уверен в собственном здоровье. Меню данной диеты таково:

• Завтрак – одно вареное вкрутую яйцо и чай или кофе без сахара;
• Обед – салат из любых свежих овощей с зеленью, заправленный лимонным соком;
• Ужин – травяной чай.

Диета минус 2 кг за три дня

Данная диета 2 кг позволяет сбросить за три дня. Меню первого дня состоит из следующих продуктов:

• Завтрак – стакан свежевыжатого апельсинового сока и одно сваренное вкрутую яйцо;
• Обед – несколько ломтиков индейки (примерно 200 гр), листья салата с огурцами и помидорами, приправленные оливковым маслом и сыр тофу;
• Полдник – яблоко;
• Ужин – салат из шпината и 115 гр макарон с креветками.

Второй день:

• Завтрак – стакан молока или кефира;
• Обед – обезжиренный творог;
• Полдник – небольшая груша;
• Ужин – 115 гр макарон с фрикадельками из индюшатины (приготовленными на пару).

Третий день:

• Завтрак – половина бейгале (бублик сушеный) с сыром тофу;
• Обед – отварная куриная грудка или индюшатина с салатом из капусты, огурцов и помидор, приправленных оливковым маслом;
• Полдник – персик;
• Ужин – 170 гр сырной лазаньи, салат из зелени с лимонным соком.

Если соблюдать данное меню не внося в него свои коррективы, то данная диета 2 недели 5 кг позволит сбросить не испытывая чувство голода.

Диета минус 2 кг за неделю

Эта диета специально разработана для тех, кто работает и не всегда может приготовить полезную еду. Придерживаясь этой диеты 2 кг можно терять еженедельно, а сидеть на ней можно до достижения необходимых результатов.

Меню данной диеты таково:

• Завтрак – фрукты (исключая бананы, авокадо и виноград) одного вида в количестве не превышающим полкило;
• Обед – рагу из любых овощей (кроме картофеля), 150 гр вареной куриной грудки или индюшатины и свежая зелень;
• Ужин – овощи, варенные или приготовленные на пару в любом количестве (исключая картофель и кукурузу).

Эта эффективная диета на 2 недели и более сможет стать лучшим средством для сброса лишнего веса.

Недельная диета минус 7-10 кг — «Минус 2 кг. 200 грамм за неделю при небольшом лишнем весе. Меню однообразное, но дешевое. Без физических нагрузок. И даже гнилые яблоки не смогли испортить эту неделю! Мой дневник питания по дням. Сравнительные фото До и После.»

Здравствуйте. Спасибо, что заглянули в мой отзыв. Надеюсь он окажется вам полезным.

Я отношусь к той категории женщин, которые непрерывно набирают вес, если не контролировать его жесткими диетами. Даже умеренный рацион все равно неизбежно приведет к медленному, но верному росту килограммов.

Последний мой период похудания закончился больше года назад. Тогда я довольно эффективно сбросила 17 кг. на диете, под названием Магги. Вес удерживала около полугода. А потом как-то расслабилась. К зиме вообще была затяжная полоса стрессов и нервотрепок. Даже пришлось прибегнуть к успокоительным средствам (сначала был Персен, потом Афобазол). А я, к сожалению, склонна заедать стрессы. Как результат — плюс 7 кг. Семь, товарищи!!! А ведь пляжный сезон все ближе. Очень мне не хочется как 2 года назад остаться на море практически без фотографий. Значит пора снова взять себя и свой неуёмный аппетит под контроль.

Самое в диетах для меня сложное — это собраться с духом и начать. Т.е. только тот самый первый день для меня — большое испытание. Нужно себя настроить на этот путь. А вот когда уже решилась, то «сидение» на диете особых страданий не вызывает. Я себя успокаиваю тем, что это временно и совсем коротенький период. Зато потом я смогу вздохнуть с облегчением и выйти на улицу с гордо поднятой головой.

Я решила для начала (для затравочки так сказать) отсидеть всего недельку. Поэтому просто ввела в Яндексе запрос «недельная диета», и попала на вот этот вот вариант, который и собираюсь озвучить в данном отзыве. В превью к этой диете написано:

Превью к недельной диете

Почитав это самое меню, я решила, что его разнообразие зависит только от меня. Если пофантазировать, то можно сделать питание этой недели вполне сносным, а может даже интересным.

✍ Меню Недельной диеты:

• Завтрак: 1 ст. чая без сахара, 1 кусочек черного хлеба (30 г.), 1 кусочек сыра.
• Второй завтрак: 1 любой фрукт.
• Обед: 200 г. нежирного вареного мяса или рыбы, салат из овощей (заправленный лимонным соком или оливковым маслом).
• Полдник: 1 любой фрукт.
• Ужин: нежирный творог или йогурт или салат из овощей (заправленный лимонным соком или оливковым маслом), 1 кусочек черного хлеба (30 г.), 1 ст. чая без сахара.

Особые рекомендации

Строгое соблюдение Недельной диеты обещает нам снижение веса на 3-5 кг. Мне хочется сбросить 7, но не за эту неделю )) Я все таки реалист. Чтобы не сильно страдать от голода и не скучать от однообразия предложенного меню, я решила использовать некоторые допущения. Они диетой запрещены. Их разрешаю я сама себе. Посмотрим что из этого выйдет.

• Воду я буду пить не только обычную, а и минеральную.
• Чай и растворимый кофе в течение дня — без ограничений. Разумеется без молока и сахара.
• Овощной салат буду слегка подсаливать.

Итак, поехали. Стартую с отметки 62 кг. 700 грамм. Сюда планирую писАть каждый день в форме личного дневника. Именно так я делала с Магги. Это очень удобно, т.к. впечатления каждого дня остаются свеженькими. Кроме того заметки тут стимулируют к дальнейшему нахождению на диете. Думаешь, ну должна же я отзыв-то завершить

✍ День первый:

У меня нет кухонных столовых весов, поэтому все нормы продуктов я отмеряют на глазок. Сколько чего съела фиксирую на фотоаппарат телефона

Завтрак: Хлеб с мягким сыром (помазкой) и чай.

Муж мне купил черный хлеб как раз такой, который по диете запрещен. Чтобы как-то уравновесить этот факт, я просто решила уменьшить разрешенную порцию. Хотя слабо себе представляю как выглядит 30 грамм хлеба. Нашла в сети картинку, демонстрирующую как визуально представить такую массу. Ею и пользуюсь.

Второй завтрак: Апельсин.

Тут хочется отметить, что время между завтраком и обедом мне показалось очень голодным. И даже апельсин не исправил ситуацию в моем желудке. Еле дотерпела до обеда.

Фотофоном служит доска с бортиками от Gipfel. Негативный злобный отзыв на нее тут.

Обед: Вареная куриная грудка, салат из 1 помидора, 1 огурца, капусты, зеленого лука и 3 листиков салата. Заправила маслом (примерно 2 ч.л. и солью на кончике ножа).

По поводу вареного мяса… В диете нет четких указаний можно ли мясо заменить птицей. Поэтому решайте сами. Для меня курица как-то приятнее. Я накануне сварила младшему ребенку суп. Бульон был из 3х куриных грудок. 2 я себе после варки забрала, а 1 ему в супе оставила. Если вам некому готовить, то могу посоветовать заморозить получившийся куриный бульон. Он хорошо переносит заморозку. В последствии его можно будет добавить, например, в ризотто.

Полдник: Полтора яблока.

Решила я на второй завтрак и полдник чередовать фрукты. Утром был апельсин, значит сейчас можно яблоко. Разрезала, а там:

Пришлось взять второе. Получилось у меня примерно полтора яблока. Но они небольшие, поэтому все в пределах допустимого

Ужин: кусочек хлеба, зерненый творог и чай.

С ужином у меня все не так просто. В 5 часов я обычно иду в садик за старшим сыном. Потом гуляю с детьми до половины седьмого. Получается поужинать я могу либо до 5 вечера, либо уже часов в 7, а это поздновато. Поэтому ужин я поделила на 2 части. Перед выходом в сад съела кусочек хлеба с чаем, а в 7 вечера съела баночку зерненого творога 200 грамм.

По итогам этого дня могу сказать, что кушать хотелось, но вполне терпимо. Спать легла без дикого чувства голода, в животе не урчало.

✍ День второй:

Так получилось, что в плане еды день вышел практически идентичным понедельнику.

Завтрак: Хлеб с мягким сыром (помазкой) и чай.

Второй завтрак: Апельсин.

Обед: Вареная куриная грудка, салат из 1 помидора, 1 огурца, капусты, зеленого лука и 3 листиков салата. Заправлять ничем не стала. В салате попалось что-то горьковатое. Не испорченное, а какое-то невкусное, поэтому не съела даже половины того, что себе нарезала в салатник.

Полдник: Пол яблока. Вторую половинку отжал ребенок

Ужин: кусочек хлеба, поджаренный в тостере, зерненый творог и чай.

Есть сегодня не хотелось совсем. Наверное потому, что утро было очень активным. До обеда я была полностью в делах, поэтому самое голодное время пролетело не заметно.

✍ День третий:

Завтрак: Хлеб с кусочком резанного ломтиками сыра из пачки и чай.

Второй завтрак: Апельсин.

Обед: Полуфабрикатная рыбная котлета в панировке. Покупались они на рынке. Качество оказалось ниже среднего. Свою порцию я потушила на сковороде с водичкой. Панировку частично сняла. Еще поела совсем чуть-чуть салата, как и вчера — без заправки и чай.

Полдник: Яблоко.

Ужин: кусочек хлеба, поджаренный в тостере и чай. До творога я сегодня так и не добралась, т.к. вечером гуляла с детьми и мужем аж до 20.00. Решила, что ужинать так поздно нет никакого смысла. Надо уж перетерпеть и идти спать в ожидании завтрака

✍ День четвертый:

Завтрак: Купила в магазине ржаные хлебцы (и чего я сразу так не сделала), поделила массу пачки на количество самих хлебцев (250 грамм делим на 24 кусочка), получилось, что 1 хлебец весит примерно 10 грамм. Значит на завтрак и ужин разрешено съедать аж по 3 таких хлебца )) Сыр у меня всё тот же. И чай.

Второй завтрак: Сегодня пришлось обойтись без второго завтрака, т.к. к нам приходили гости. Я элементарно постеснялась уйти на кухню, чтобы съесть заветный фрукт. А они идти пить чай отказались.

Обед: Одна треть вареной куриной грудки на хрящике. Накануне готовила суп для семьи и на случай, если сегодняшние гости изволят пообедать. Вот мне курица и досталась. + 1/2 огурца и свежесваренный молотый кофе.

Полдник: Свёкр принес с рынка 2 лотка превосходной клубники. Глупо было отказываться от такого полезного лакомства. Поэтому я положенный фрукт заменила приличной горстью клубники. В мае она уже совсем не такая, как зимой. Не деревянная, а самая настоящая — сладкая и ароматная.

Ужин: 3 ржаных хлебца, зерненый творог и чай. После ужина заметила за собой такой момент — мне стало стыдно за сытость. Т.е. вот я только что съела всё вышеперечисленное, наелась этим даже и мне стало стыдно в душЕ, что пропало гнетущее чувство голода. А с вами на диете такое бывает?

✍ День четвертый:

Завтрак: 3 ржаных хлебца и 1/3 плавленного сырка. Заглянув утром в холодильник обнаружила, что муж съел мой сыр, пришлось обходиться кусочком плавленного сырка. Хоть прям отдельную полку заводи для своей диеты…

Второй завтрак: Порция клубники

Обед: 2 рыбные котлеты (те же самые, что и в третий день были) и нашинкованная свежая капуста, заправленная солью и 1 ч.л. растительного масла.

Полдник: Апельсин

Ужин: 3 ржаных хлебца, зерненый творог и чай. И еще половинка одного хлебца. Ребенок не доел. Пришлось мне

✍ День пятый:

Завтрак: 3 ржаных хлебца и легкий сыр Gallery. Ну и свежесваренный мужем кофе.

Второй завтрак: Апельсин

Обед: Доедаю куриную грудку на хряще. Так и не доела… + салат из квашенной капусты. Кстати, очень хорошая находка. Готовить не нужно. Калорийность минимальная — всего 33 ккал на 100 грамм, это с учетом того, что примерно треть объема занимает рассол, который так и останется в банке.

Полдник: Яблоко

Ужин: 3 ржаных хлебца, зерненый творог и чай.

✍ День шестой:

Завтрак: Все как и вчера. 3 ржаных хлебца и легкий сыр Gallery. Ну и свежесваренный мужем кофе.

Второй завтрак: Апельсин

Обед: Доела я эту курицу… На сегодня оставалось, наверное, грамм 100. И опять квашенная капуста. Купленной в Мяснов 500 граммовой баночки хватило на 2 обеда. После съедания капусты рассола осталось примерно 100-150 грамм. Т.е. на 1 порцию именно капусты без жидкости съедалось грамм по 200. Но это всего 66 ккал.

Полдник: Апельсин

Ужин: 3 ржаных хлебца, зерненый творог и чай.

✍ День седьмой:

Завтрак: 3 ржаных хлебца и легкий сыр Gallery.

Второй завтрак: Апельсинов уже не осталось, зато есть 2 яблока. Почистила их оба. Первое съела на второй завтрак.

Обед: Вареная куриная грудка и снова квашенная капуста.

Полдник: второе яблоко

Ужин: 3 ржаных хлебца и сыр рикотта. Купила его в Мяснов вместе с капустой. Он малокалорийный — всего 109 ккал на 100 грамм. А в пачке 200 грамм. Я съела чуть больше половины.

Вечером сделала сравнительное фото. Даже оделась точно так же:

Разницы не вижу никакой. Посмотрим что же утром меня ждет на весах.

✍ Утро восьмого дня. Контрольное взвешивание:

А ушло 2 кг. 200 грамм. Диета нам обещала снижение веса на 3-5 кг. В душЕ я рассчитывала сбросить вес до 60 кг. Немножко не дотянула. Но, надо сказать, что и диету я соблюдала не строго. Мой вердикт:

• Диета умеренно голодная. Не жестокая.
• Меню скучное, но его можно разнообразить самостоятельно.
• Очень дешевая.
• Быстрая — всего неделя!
• Вполне эффективная.

Т.к. мне хочется сбросить еще хотя бы пару кг до пляжного сезона, то я сейчас сделаю перерывчик в 4 дня, т.к. диету я начинала не в понедельник, то закончилась она в четверг. Вот до сл. понедельника нормально поем без излишеств, сладкого и мучного, и снова в бой! Но уже на какой-нибудь иной диете. Все таки рацион должен быть разнообразным

Продукция УОМЗ поможет провести осень с пользой

+
A
—

Легкий перекус можно сделать с молочной продукцией

Осенью все словно приостанавливается, замирает, спешить куда-то не хочется, лучше бы полежать. Но тут-то и подстерегают любителей осенне-зимнего покоя напасти. А одна из них – прибавление веса. Ведь рядом диван и теплый плед, и горячий чай с плюшкой. Статистика сообщает, что женщины могут набрать за это время до пяти килограммов. Однако праздники хочется встречать в хорошей форме. Что же делать? Попробуем нормализовать питание.

Когда садишься на диету, даже щадящую, испытываешь легкое чувство голода. Ничего удивительного – организм перестраивается. К тому же осенью очень хочется спать. Превращаем «минус» в «плюс»: почему бы во время диеты и не поспать побольше и подольше – легче справляться с голодом. Однако такой вариант выберет далеко не каждый. Тогда чувство голода можно утолить легким перекусом, например, «Фруктоежкой» производства АО «Учебно-опытный молочный завод» Вологодской ГМХА им. Н.В. Верещагина. Продукт представляет собой творог, в который добавляют сливки. Смесь взбивается до однородной массы, а затем добавляются натуральные фрукты. Массовая доля жирности «Фруктоежки» 5%. Вещь незаменимая для осенней диеты, а главное питательная.

Обязательно должны быть в рационе овощные супы и рагу из тушеных овощей. Предлагаем вам на пробу тыквенный суп. Приготовить его несложно, а вкус — интересный. Для приготовления диетического супа необходимо морковь и лук пассеровать на сильном огне до золотистой корочки, потом добавить к ним тыкву, немного воды, соль и специи положить по вкусу. Овощи протомить до полного размягчения. Затем отправить содержимое сковороды в блендер и там уже взбить до кремообразной массы. Заготовку переложить в кастрюлю, влить немного сливок УОМЗ им. Н.В. Верещагина, и прогреть на медленном огне. Осенний суп-пюре готов. Кушайте на здоровье.

Опубликован в газете «Московский комсомолец» №37 от 14 сентября 2021

Заголовок в газете:
Вкусный рецепт

Минпросвещения: горячим питанием обеспечены ученики всех начальных школ страны

Как сообщили в ведомстве, в формировании меню активное участие принимают в том числе родители.

Ученики младших классов по всей стране обеспечены на данный момент горячим питанием в школах, сообщил ТАСС первый заместитель министра просвещения РФ Александр Бугаев.

«Сейчас начался новый учебный год, и я могу сказать, что горячим питанием ученики начальной школы обеспечены во всей стране. И мы всегда выступаем за правильное здоровое и вкусное питание», — сказал он в кулуарах Восточного экономического форума (ВЭФ).

Бугаев отметил, что в формировании меню активное участие принимают в том числе родители, чтобы подобрать для их детей максимально подходящий план питания. «Буквально на днях, в конце августа, у нас состоялось очень большое мероприятие, собравшее более трех тысяч участников, как офлайн, так и онлайн. Это был первый родительский форум, посвященный вопросам организации горячего питания в школе. Это очень важно, потому что родительское сообщество, во-первых, имеет право знать и участвовать в процессе контроля, а во-вторых, нам важно знать их мнение — и педагогическому сообществу, и организаторам горячего питания для того, чтобы корректировать свою работу», — рассказал Бугаев.

Президент РФ Владимир Путин в послании Федеральному собранию 2020 года предложил организовать бесплатное горячее питание для всех учеников с первого по четвертый классы. По данным Роспотребнадзора, в 2020–2021 учебном году 99,8% учащихся начальных классов во всех регионах стали получать такое питание, в то время как в предыдущем учебном году горячим питанием были обеспечены все младшеклассники только в 18 регионах.

VI Восточный экономический форум проходит во Владивостоке 2–4 сентября в гибридном формате, главная тема деловой программы — «Новые возможности Дальнего Востока в меняющемся мире». Помимо основных мероприятий состоятся Молодежный ВЭФ и форум «ВЭФ Юниор», а также выставка «Улица Дальнего Востока». Организатором форума выступает фонд Росконгресс. ТАСС — генеральный информационный партнер и официальное фотохост-агентство мероприятия.

Фото: Gztslovo.ru

Минус 5 кг за неделю: худеем в режиме нон-стоп

Но следует иметь в виду, что такое экспресс-похудение очень важно использовать грамотно, чтобы не получить вместо желаемого результата, проблемы со здоровьем. Знайте, если будете морить себя голодом несколько дней, то ничего кроме плохого настроения и стресса не приобретете. Разумеется, значительно сможете похудеть, но эффект будет радовать не долго, так как возвращение нежелательных килограммов не заставит себя ждать. Поэтому, худейте правильно, основательно и эффективно!

Как уже было отмечено, потреблять калорий нужно меньше, чем можете их потратить. Это не значит, что Вы должны неделю безвылазно провести на беговой дорожке, нет. Обратите внимание на свое меню и придержитесь некоторых элементарных советов:

• Ограничьте, а по возможности исключите, потребление жирной пищи. Мясо, овощи лучше не жарить, а варить или тушить. Майонез, как заправку для салата, можно заменить на нежирную сметану.

• Мучные изделия, крупы, картофель ешьте в первую половину дня, а на ужине отдайте предпочтение овощам, дарам моря и кисломолочным продуктам с невысоким процентом жирности.

• Мясо сочетайте с овощными гарнирами, так оно лучше и быстрее усваивается.

• Если захотелось сладкого, скушайте банан, апельсин, любой другой фрукт или ягоды.

• Допускается так же выпить сухого красного вина или съесть дольку горького (не молочного!) шоколада, содержащего 80 и более процентов какао.

• Пейте максимум воды, это способствует улучшению и ускорению обмена веществ.

• Не наедайтесь на ночь.

• И самое главное: двигайтесь! Даже если у Вас малоподвижная работа в офисе, не ленитесь лишний раз встать и пройтись. Ходите пешком чаще, забудьте на некоторое время, что такое лифт и эскалатор. Дайте поработать Вашим мышцам, и тогда почувствуете, что такое быть в тонусе!

• Отметим сразу, если хотите раз и навсегда избавиться от ненужных килограммов, возьмите данные принципы в привычку. Поверьте, это проще, чем думаете!

Помимо этих основных правил здорового похудения, существуют разнообразные диеты, следование которым поможет похудеть в желаемый короткий срок. Помните, что на диете не надо сидеть, а нужно двигаться. Без хотя бы малой физической активности диета, какой бы необыкновенной она не была, малоэффективна и не оправдывает затраченных средств и терпения.

Диетологи предупреждают, что здоровая и правильно подобранная диета это та, на которой человек может прожить всю жизнь. Но представленные варианты на то и носят название «экспресс», так как рассчитаны всего на несколько дней. Ведь только этот короткий период их использования сможет принести желаемый эффект без вреда для здоровья. Нет никакого смысла, а главное, пользы мучить себя однообразным меню долгое время.

Итак, выбирайте для себя наиболее понравившийся рацион питания и худейте в радость!

«Номер 1» или как похудеть за неделю.

Это высокоэффективное меню, однако, оно предполагает строгие ограничения в еде.

На завтрак съедаете одно вареное яйцо и пьете чашку кофе, чая или какао без сахара. На обед небольшая порция нежирного мяса или рыбы, или салат, приготовленный из свежих овощей, приправленный соком лимона. На ужин пьете чай травяной без сахара.

За неделю похудеть можно на 3-7 килограммов.

«Кефирная».

Преимуществом является то, что употребление кефира благотворно влияет на желудочно-кишечную среду и нормализует обмен веществ организма.

Итак, в первые три дня питаетесь обезжиренным кефиром и отварным рисом. Следующие три дня Ваш рацион представлен тем же кефиром и отварной курицей. И, выходя на заключительный этап, крайние 2-3 дня с вышеупомянутым молочным продуктом кушаете яблоки.

В итоге, за курс «Кефирной» можно лишиться от 3 до 7кг.

«Чешская».

Из названия ясно, что авторами этого, на самом деле, немудреного меню являются чехи. Оно, в отличие от многих вариантов, является наиболее щадящим в потреблении продуктов, однако так же требует определенного контроля и самообладания.

Основным условием «чешской» является установленная норма в потреблении не более 1300ккал в сутки, распределенных на шесть приемов пищи. Ваш рацион должен быть богат минеральными веществами, белками, витаминами, которые можно получить из рыбы, мяса, фруктов, овощей, нежирных молочных продуктов. Употребление углеводов, таких как мука, крахмал и, тем более сахар, сводиться к минимуму.

«Популярная».

Это ограничение в питании представляет собой разнообразие семи различных диетических комплексов и обладает довольно неплохим эффектом – от 3 до 7 кг лишнего веса сможете сбросить по истечении недели. Суть её в том, что каждый из семи дней предлагается посвятить определенному виду продуктов (другие есть нельзя!). При этом, обратите внимание, разрешается в «картофельный», «капустный», «мясной» и «рыбный» дни дополнять рацион салатом из овощей (любое количество, свежие), заправленный маслом оливковым и в течение всех семи дней пить максимум воды, зеленого чая (можно с медом.)

• Понедельник картофельный: Картофель отварной с зеленью (1 кг).

• Вторник капустный: Капуста (белокочанная, цветная, брюссельская) вареная или тушенная (1-2кг).

• Среда фруктовая: Любые фрукты.

• Четверг мясной: Мясо нежирное отварное или тушенное.

• Пятница рыбная: Рыба (желательно морская) отварная.

• Суббота молочная: Кефир (1 л), нежирный творог, йогурт.

• Воскресенье зерновое: Каша (желательно гречка, овсянка или рис) – 200-300 г.

При соблюдении данного рациона недопустимо употребление алкоголя, кофе, сахара. За один день выпивайте минимум 2 литра жидкости.

Упорство, инициатива, желание, терпение и внимание к себе приведут к желаемому результату! Многие могут похудеть за неделю на 5 кг, а значит, сможете и Вы!

Минус 2 кг в неделю или 8 за месяц — реальный способ без вреда для организма | Начинающий спортсмен

Быстрая потеря веса — это вполне реально, если мы будем действовать эффективно и рационально. Сегодня я расскажу, как сбросить до 8 килограммов за месяц и не подвергнуться эффекту бумеранга. По мнению врачей и диетологов, слишком быстрое похудение небезопасно для здоровья и может иметь вредные последствия. Но можно сбросить 8 килограммов за месяц, не рискуя своим здоровьем. Решение — действовать сообразно с механизмами нашего организма.

Процесс похудения следует планировать очень тщательно, похудеть на 8 кг за месяц — задача абсолютно выполнимая, если подойти к теме с умом. Прежде всего, нам нужна дисциплина и положительный настрой.

Когда нам нужно быстро сбросить много килограммов, мы обычно думаем о голодании. К сожалению, это не очень разумное решение. Продолжительное голодание поможет нам снизить вес, но килограммы вернутся сразу же после возобновления нормального питания. Однако здесь на помощь приходит интервальное голодание — оно позволяет похудеть безопасно для здоровья.

Прерывистое голодание состоит из приема пищи, запланированной на данный день в так называемом «окне приема пищи». Самый распространенный режим — 16:8, более строгий и более эффективный — 18:6, но не каждый способен выдержать такой длительный перерыв между приемами пищи. Прерывистое голодание намного безопаснее для вашего здоровья, чем строгая диета или полное воздержание от еды.

Так, периодическое голодание 2-3 дня в неделю позволяет получать калории, витамины и минералы, необходимые для правильного функционирования организма. В остальное время мы едим как обычно, но не усердствуем с количеством вредной пищи. Интервальное голодание – это не диета, а просто особый режим приёма пищи.

Конечно, в первые дни практики прерывистого голодания мы можем испытывать неприятные симптомы. Однако это быстро проходит, и организм привыкает к новой диете и перестает требовать еды во время моментов воздержания.

У меня получалось без проблем избавиться от 1кг за неделю. Это при том, что я совсем не толстый. Таким образом, даже ничего не меняя в жизни, мы можем похудеть минимум на 4 кг за месяц без риска проблем со здоровьем и эффекта бумеранга.

Промежутки голодания очищают нашу пищеварительную систему и переключают организм на внутреннее питание, но при этом тело не сжигает мышцы, уделяя внимание в первую очередь тому, что ему не нужно, то есть жировой ткани и неблагоприятным изменениям, таким как опухоли и кисты, которые могут развиваться в нашем теле.

Однако, одного лишь периодического голодания недостаточно для достижения эффекта, дополнительным фактором является качество питания. Даже если мы решимся на прерывистое голодание, а во время окна приема пищи бросимся на калорийную пищу, мы не похудеем. Так вот, если в придачу отказаться от мучного, которое приносит в организм самое большое количество вредных углеводов, то легко можно сбавлять и по 2кг в неделю, то есть 8 кг в месяц. Сюда мы также отнесем сладости из супермаркетов, чипсы, сладкие газированные напитки, и, конечно же, булочки. Любите хлеб — покупайте цельнозерновой.

Таким образом, чтобы сбросить 4 кг в месяц, нужно всего лишь добавить в свой режим 2 дня интервального голодания в неделю. Если же отказаться от мучного, то легко можно сбавлять по 2кг в неделю. Не забывайте также о физической активности. Здоровье ближе, чем кажется!

Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм

ᐉ Диета минус 7 кг за неделю

Диета минус 7 кг за неделю

По рекомендациям диетологов можно сбрасывать около 4 кг в неделю, но бывают ситуации, когда необходимо срочно сбросить лишний вес и как можно быстрее.

Тогда на помощь приходит диета минус 7 кг за 7 дней, а если есть желание равномерно скинуть вес, то можно воспользоваться еще одним вариантом диеты – минус 7 кг за месяц.

Диета минус 7 кг за неделю и ее основные принципы

За такой короткий срок достаточно сложно сбросить большой вес, для этого придется постараться, тем более, если есть желание не навредить собственному здоровью. И заключается такая диета в комбинации овощей и кефира. Блюда или запекаются или варятся, как в воде, так и на пару.

Благодаря такому полезному сочетанию и способу приготовления, организм получает максимум возможных полезных веществ и не страдает от недостатка витаминов и микроэлементов. Разрешенных продуктов достаточно много, поэтому чувство голода не будет навязчивой идеей. Такая диета является сочетанием разгрузочных дней. Если нет каких-либо специфических заболеваний и противопоказаний, то диету 7 кг за 7 дней можно повторять каждый месяц.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Быстрые диеты к Новому году

Основа питания каждый день – пол-литра кефира. Этот объем вы выпиваете в сочетании с различными продуктами, каждый день разными.

Например:

• В понедельник – вареная куриная грудка.
• Вторник – печеный картофель.
• Среда – различные фрукты (разрешены любые, кроме калорийных винограда и банана).
• Четверг – вареный в мундире.
• Пятница – фрукты.
• Суббота – полтора литра минеральной воды (кефир в этот день не употребляем).
• Воскресенье – фрукты.

На основе фруктов и кефира можно готовить различные коктейли, которые разнообразят меню и сделают рацион не столь однообразным. В напиток можно добавлять до одной ложки меда. Четкого рациона диеты нет, можно менять дни по своему усмотрению, также разрешены к употреблению сухофрукты, что тоже дает возможность экспериментировать с рационом.

Еще особенностями этой диеты является то, что необходимо разбить свое дневное меню на 6 приемов пищи, учитывайте это.

Выход их диеты также имеет свои особенности – в первые несколько дней не стоит слишком нагружать ЖКТ, употребляйте нежирное вареное мясо, печеные овощи и легкие супы.

После прекращения диеты 7 кг за неделю возможен набор одного-двух килограммов, но результат вернется вв течение нескольких дней. Диета минус 7, отзывы по которой положительны, достаточно проста и не наносит существенный вред организму.

Диета минус 7 кг за месяц

Сбросить 7 кг за месяц достаточно реально, причем без особых потерь для организма. Практически любая диета дает возможность получить такой результат. Основная сложность – продержаться на диете весь этот месяц и не сорваться. Для этого диета минус 7 кг за месяц должна быть сбалансированной и не «голодной», ведь придется выполнять все свои обязанности – работать, общаться с друзьями и выполнять другие свои обязанности, а на это все нужны силы.

Данная диета предполагает сочетание белковых и овощных дней. Не смотря на достаточно высокий уровень содержания полезных веществ, необходимо принимать поливитамины.

При соблюдении этой диеты необходимо исключить сладкие и газированные напитки, алкоголь, сладости и сдобу, макаронные изделия.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как быстро похудеть на фруктах

В начале каждых 10 дней диеты (1-2 день, 11-12 и 21-22 дни) необходимо соблюдать особые разгрузочные дни, в которые разрешено употреблять в пищу 1-2 литра молока или кисломолочных продуктов, 1 стакан томатного сока или пару томатов, 2 куска черного хлеба.

После разгрузочных дней следует два дня белковой пищи, когда разрешен кофе с молоком, хлеб грубого помола с маслом, пол чайной ложки меда, бульон, отварное мясо или рыба, молоко, чай, 2 яйца и 50 г сыра, и стакан кефира.

Потом идут овощные дни. В это время можно употреблять 4 яблока, 4 банана, овощной суп или салат (например, винегрет), хлеб и чай с медом.

Белковые и овощные дни чередуются, перемежаясь разгрузочными. Диета минус 7 кг за месяц имеет очень хорошие отзывы, так как позволяет плавно и без особых сложностей снизить вес до желаемого.

Минус 2 кг в неделю — Диеты. Как похудеть за неделю — ПОХУДЕНИЕ

Каждый понедельник начинаю новую жизнь…

С просторов Рунета

Как вы хотите, сев на выбранную диету в понедельник, положив ваши большие мечты и надежды на это, приложив некоторые усилия и перенеся немало невзгод, к воскресенью распрощаться с тремя или даже четырьмя лишними килограммами. Но, встав на чашу весов и видя, что надежды и ожидания не оправдались, мы склонны винить диету, считая ее недостаточно эффективной.Что делать? Ищете новые варианты?

Давайте наконец посмотрим правде в глаза: диета тут ни при чем. Надо смотреть на вещи более реалистично: получить потрясающий результат за семь дней без последствий для здоровья просто невозможно! Максимум, на что вы можете рассчитывать, — это диета минус 2 кг в неделю. И подходить к этому вопросу нужно со всей серьезностью, выбирая правильную диету.

А как узнать, спросите вы, что это правильно? Но поэтому, выбирая диету, помните пять простых ее признаков:

• правильная диета не заставит голодать;
• ее диета должна быть разнообразной;
• наличие витаминов обязательно;
• каждая диета имеет свои противопоказания, поэтому их необходимо учитывать;
• он должен содержать условия, которые помогут сохранить результат.

Не стоит сразу выбирать слишком сложные диеты американских звезд или французских модниц, прежде всего оцените возможности своего тела, а также материальные. Не все подобные диеты доступны по цене. Здесь также актуален принцип «чем проще, тем лучше». Наш сайт предлагает вашему вниманию две достаточно простые диеты, которые позволят вам сбросить пару лишних килограммов, а если дополнить их упражнениями, результат будет более заметным.

Худеем на черном чае.

Любая диета имеет противопоказания, и это не исключение. Тем, кто страдает мочекаменной или желчнокаменной болезнью, язвенной болезнью или гастритом в стадии обострения, худеть с помощью этой диеты противопоказано. Посоветуйтесь с врачом, он тоже не будет лишним. Если ваш организм здоров, то, внимательно изучив все рекомендации, смело беритесь за дело.

Итак, привычный всем нам напиток оказывается намного эффективнее в борьбе с лишним весом, чем зеленый, который в последнее время очень популярен среди худеющих.Преимущество черного чая в том, что он ускоряет обмен веществ и быстро выводит токсины, которые способствуют накоплению лишнего жира в нашем организме. Стакан свежезаваренного (правильно заваренного!) Черного чая содержит большинство витаминов и минералов, без которых наш организм просто не может обойтись. Тем, кто решил похудеть таким способом, интересны три из них: йод, теин и пектин. Чем? Судите сами. Йод помогает щитовидной железе. Именно она отвечает за правильное потребление жира в организме.Кроме того, из-за горького вкуса, который йод придает черному чаю, аппетит снижается, и вам больше не хочется что-то брать на ходу. Теин ускоряет метаболизм пищеварения. И, пожалуй, самый важный из элементов — пектин. Придает ощущение сытости. Любимый многими из нас напиток обладает одним волшебным свойством, на основе которого строится эта диета: всего один стакан черного чая, выпитый за 20-25 минут до еды, сжигает до 200 ккал, перерабатывая часть наших жировых запасов. .Разве это не чудо?

Пришло время поговорить о продуктах, которые можно и нельзя есть во время диеты. Придется на неделю забыть про чайные пакетики, соль, сливки, всевозможные заправки и приправы, муку, сахар, свинину, картофель и, конечно же, алкоголь. Разрешены следующие продукты: нежирный творог, телятина, говядина, курица или кролик. А также зеленые яблоки, морковь, огурцы, кабачки, цветная и белокочанная капуста, яйца, рыба и гречка. Выбор действительно большой, а главное, доступен каждому.А как правильно заваривать черный чай, вы найдете в наших статьях о чае.

Итак, мы переходим непосредственно к самой диете, и прежде чем планировать ее по дням недели, необходимо усвоить несколько принципов:

• каждый день семидневной диеты — это своего рода ежедневная моно. -диета;
• вам нужно будет есть только один раз в день. В каком виде: в сыром, вареном, тушеном или запеченном — решать вам;
• За 20 минут до еды нужно выпить 1 стакан свежесваренного черного чая без вкусовых добавок, без сахара и заменителей сахара.Однако в один прекрасный день разрешается добавить в чай ​​немного молока;
• во время еды — без жидкости. Только через 30 минут после еды вы можете позволить себе пить простую воду.

Понедельник: отварное куриное филе, можно добавить в него зелень, но нельзя соль и перец.
Вторник: нежирный творог, естественно без сахара, сухофруктов и других запрещенных и желанных деликатесов.
Среда: Рыба отварная или запеченная (как хотите).Добавьте в блюдо зелень или немного овощей.
Четверг: гречневая каша на воде. В этом случае можно добавлять, но совсем немного, сухофруктов или меда, чтобы не унывать и получать хоть какое-то удовольствие от трапезы.
Пятница: отварная или запеченная телятина, говядина или кролик, почему бы и нет?
Суббота: чудесный овощной день — тушеная белокочанная или цветная капуста.
Воскресенье : омлет с зеленью, вареными яйцами, некоторыми овощами, яблоком или свежим огурцом.

Худеем на воде

Вы, наверное, слышали, что тому, кто хочет похудеть, следует много пить в течение дня. Постарайтесь похудеть на воде, то есть возьмите за основу одну не слишком жесткую диету на неделю или просто правильно питайтесь, исключив калорийную и нездоровую пищу, добавив в рацион больше овощей, но сделайте упор на воду. Поверьте, это самый простой и бюджетный вариант под названием «Диета минус 2 кг в неделю». Для такого похудения полезна как теплая, так и холодная вода.Если, например, перед едой вы выпьете стакан теплой воды, то вы съедите гораздо меньше еды. Стакан холодной воды заставит ваше тело тратить калории, нагревая его, одновременно сжигая запасы жира. Польза воды известна давно. Если в организме достаточно воды, вредные вещества, образующиеся в нашем организме в процессе обмена веществ, другими словами, токсины, растворяются в нем и выводятся. А если нет, то токсины начинают травить наш организм, ведь им некуда деваться.Также известно, что вода подавляет ложный голод. Иногда нам просто кажется, что пора перекусить, но на самом деле организм сигнализирует не о голоде, а о нехватке жидкости. В этом случае достаточно просто выпить, и голод отступит. Очень эффективная техника.

Что делать, чтобы не забыть выпить? Для этого достаточно 2 л воды вскипятить или профильтровать, а утром разлить по бутылкам и поставить на видное место, чтобы они всегда были перед глазами.Если вы идете на работу, обязательно возьмите с собой воду. И вообще, приучите себя начинать утро с воды. Проснулся — выпил стакан воды до желудка. Ты пьян? Наполните стакан и подождите, пока не почувствуете жажду. Пока вы не войдете в ритм, не установите напоминание на свой телефон, не загрузите специальное приложение или не установите будильник, в конце концов, вы можете просто вести дневник, в котором будете записывать время и количество выпитой воды. Да не забывайте, что в расчет берется только обычная вода.Однако травяные чаи и морсы могут быть включены в суточную стоимость проживания. В этом случае супы, черный чай и кофе не считаются водой. Буквально через пару дней вы включитесь в процесс, и питьевая вода войдет в привычку. Если вы будете придерживаться правил, то уже через неделю сможете оценить результаты своей работы.

Многие из нас в погоне за идеальным весом просто не могут вовремя остановиться. Даже совсем худые люди иногда могут увидеть лишние килограммы. А чрезмерное ожирение и чрезмерная нездоровая худоба чреваты серьезными сбоями в работе организма и серьезными последствиями.Постарайтесь придерживаться своего нормального веса, который не составит труда правильно рассчитать.

Худейте разумно, правильно и будьте здоровы!

Лариса Шуфтайкина

Насколько большим должно быть, чтобы терять 2 фунта в неделю?

Итак, вы хотите создать дефицит калорий, чтобы терять 2 фунта в неделю. Замечательно, в этом руководстве я покажу вам, какой именно дефицит вам потребуется, чтобы похудеть.

Тем не менее, вы можете иметь или не иметь право на такую ​​быструю потерю веса.

Whaaaat, что ты имеешь в виду Мария?

Я имею в виду, что если вы заботитесь о потере 2 фунтов жира конкретно, а не о жир + вода и, надеюсь, не о жир + вода + мышцы, 2 фунта в неделю могут быть или не могут быть для вас здоровым диапазоном потери веса.

Но даже если это так, не волнуйтесь, потому что в этой статье вы сможете рассчитать свой самый высокий показатель потери веса и самый высокий дефицит калорий, чтобы безопасно сбросить вес (жир).

(И, пожалуйста, не отчаивайтесь; на самом деле вы тоже можете подняться выше 2 фунтов в неделю.Просто продолжайте читать.)

Что такое дефицит калорий?

Калория — это единица энергии. Дефицит калорий — это разница между калориями, которые вы потребляете, и калориями, которые вы сжигаете, когда эта разница отрицательная. Например, если вы потребляете 2000 калорий, но сжигаете в общей сложности 2500 калорий, значит, у вас дефицит в 500 калорий.

Однако, если вы потребляете 2500 калорий, в то время как вам нужно всего 2000 калорий, то у вас избыток калорий — по сути, противоположность дефицита калорий.

Вашему организму нужны калории (энергия), чтобы оставаться в живых; так вы дышите, перекачиваете кровь, перевариваете пищу и т. д.

Вы потребляете калории, поедая, и сжигаете их в значительной степени самим образом жизни. Вы также сжигаете калории, двигаясь и тренируясь.

Когда у вас дефицит калорий, ваше тело будет вынуждено использовать ваши запасы жира для получения необходимой энергии. При избытке калорий вы будете набирать вес.

Но нужен ли мне дефицит калорий, чтобы похудеть? Могу ли я не похудеть без дефицита?

Хорошо, это один из самых частых вопросов, которые мне задают.У большинства людей есть хотя бы один друг, который похудел за счет сокращения углеводов, сахара, глютена, молочных продуктов или какого-либо другого метода устранения.

Итак, с поверхностной точки зрения кажется, что вам не нужно испытывать дефицит калорий, чтобы похудеть — вам просто нужно исключить что-то из своего рациона, верно?

Неправильно. Единственная причина, по которой ваши друзья похудели, сокращая углеводы, сахар, глютен, молочные продукты или что-то еще, что они ограничивали, заключалась в том, что они также создали дефицит калорий.

Ни один из этих методов не сработал бы, если бы ваши друзья НЕ создавали дефицит калорий.Имеет смысл? Теперь давайте перейдем к расчету вашего максимального дефицита калорий, чтобы терять 2 фунта в месяц (или больше, или меньше, мы это выясним).

Следует ли вам терять 1 или 2 фунта в неделю?

Я знаю, что некоторые люди очень торопятся сбросить как можно больше веса. Но действительно ли это лучшая общая стратегия для похудения?

На мой взгляд, работая с несколькими клиентами на протяжении многих лет, действительно важно похудеть. Скорость тоже важна, но это приоритет номер 2.Приоритет №1 — НАИБОЛЬШАЯ потеря веса.

Это означает, что лучшая скорость похудения для вас — та, которая поможет вам сбросить НАИБОЛЬШУЮ часть потери веса.

Итак, если вам нужно сбросить 70 фунтов, но вы пытаетесь сбросить 2 фунта в неделю, а затем теряете только 7 фунтов, тогда, хотя это отличное начало, разве вы не согласны, что вам лучше сбросить 60 или все 70 фунтов?

Если да, то предположение, что потеря 1 фунта в неделю сделает вашу программу похудания более устойчивой и, следовательно, увеличит вашу вероятность фактически сбросить все 70 фунтов, то это то, что вам следует делать.

Еще один способ подумать об этом — подсчитать количество калорий. Если ваши калории для похудения в таком темпе оказываются низкими, вы можете снизить скорость, чтобы облегчить потерю БОЛЬШЕЙ части веса, а не застревать!

Как рассчитать свой лучший дефицит калорий.

Обратите внимание, что в названии я использовал слово «лучший». Для этого есть причина. Возможно, вы захотите восполнить дефицит в 3500 калорий в день, но это не значит, что это возможно или безопасно для вас.

Лучший дефицит калорий для вас — это тот, который позволяет вам достичь вашей цели со скоростью, которая соответствует вашей личности и которая максимизирует ваши долгосрочные шансы на поддержание веса.

Потому что поверьте мне, вы меньше всего хотите потерять миллиард фунтов только для того, чтобы забрать большую часть из них.

Но давайте поговорим об этом позже; А пока давайте погрузимся в подсчет калорий, необходимых вашему телу для жизни! Вы можете посчитать или воспользоваться нашим онлайн-калькулятором дефицита калорий, чтобы сделать это за вас.

Шаг 1. Подсчитайте свои калории обслуживания

видео-пошаговое руководство по использованию онлайн-калькулятора калорийности

Не хотите проводить расчеты? Я бы тоже не хотел их делать. Вместо этого воспользуйтесь нашим калькулятором.

PreviousNext: Ваши поддерживаемые калории

PreviousNext: Установите цель на неделю

Сколько веса в фунтах вы хотите терять каждую неделю? Обычно лучше всего от 0,5% до 1% от вашего текущего веса, с 0.5% больше подходит для людей с массой тела менее 220 фунтов, ведущих сидячий образ жизни, и 1% для людей с тяжелым весом или людей с высокой активностью. (0,5% будет 1 фунт в неделю для человека весом 200 фунтов.)

Сколько веса в кг вы хотите терять каждую неделю? Обычно лучше всего от 0,5% до 1% от вашего текущего веса, 0,5% более подходят для людей менее 100 кг, ведущих сидячий образ жизни, и 1% для людей с более тяжелым весом или людей с высокой активностью. (0,5% будет 0,45 кг в неделю для человека весом 90 кг.)

PreviousNext

БЕСПЛАТНЫЙ онлайн-курс: Что, если из-за вашего образа жизни трудно набрать жир, а похудеть ЛЕГКО? Что, если выбор ЗДОРОВЬЯ был для вас ВТОРОЙ ПРИРОДОЙ? Запишитесь на мой курс WEIGHTPROOF, и я покажу вам 3 шага к нему!

Отлично, нажмите кнопку, чтобы получить количество калорий, после чего вы автоматически войдете в систему и будете перенаправлены на Курс.

Когда вас перенаправят, нажмите кнопку «Начать» , чтобы получить доступ к первому видео о том, как стать Weightproof! Вы также получите электронное письмо для установки пароля, поэтому проверьте свой почтовый ящик!

Заполните форму, чтобы получить копию результатов!

Но если вы хотите погрузиться в цифры, вот как рассчитать ваш BMR (это ваш базальный уровень метаболизма).

Уравнение Харриса-Бенедикта для расчета BMR выглядит следующим образом:

• Женщины:
  665 + (4.35 x вес в фунтах) + (4,7 x рост в дюймах) — (4,7 x возраст в годах) Следовательно, 35-летняя женщина ростом 5 футов 4 дюйма и 165 фунтов будет иметь размер
  665 + (4,35 x 165) + ( 4,7 x 64) — (4,7 x 35) = 665 + 717,75 + 300,8 — 164,5, что составляет 1519 калорий.
• Мужчины:
  65 + (6,2 x вес в фунтах) + (12,7 x рост в дюймах) — (6,8 x возраст в годах) Следовательно, 35-летний мужчина ростом 5 футов 9 дюймов и 195 фунтов будет
  65 + (6,2 x 195) + (12,7 x 69) — (6,8 x 35) = 65 + 1209 + 876,3 — 238, что составляет 1912 калорий.

Теперь мы должны добавить коэффициент уровня активности. Это ни в коем случае не прямая наука, это более или менее оценка. Лесли Бончи, директор по спортивному питанию в Медицинском центре Университета Питтсбурга, при определении влияния уровня активности на BMR сделал следующие оценки:

• Легкоактивный (некоторые упражнения и сидячая работа): BMR x 1,3-1,4
• Умеренно активный (интенсивные упражнения и сидячая работа): BMR x 1,5-1,6
• Очень активный (активная работа и дополнительные упражнения): BMR x 1.7-1,8

Введите свои данные и затем прокрутите вниз, пока не увидите свои калории обслуживания. Это калории, которые вам нужны каждый день, чтобы ни похудеть, ни похудеть. Обратите внимание, что это число является приблизительным — никто не может сказать вам точно, сколько калорий вам нужно каждый день, это самое близкое приближение.

Шаг 2. Определите дефицит калорий, который вам нужно, чтобы терять 2 фунта в неделю.

А теперь, когда вы знаете свою суточную потребность в калориях, давайте посчитаем, сколько калорий вам нужно сжечь, чтобы теоретически терять 2 фунта в неделю.

Чтобы сжечь два фунта жира, вам необходим дефицит калорий в 7000 калорий (3500 калорий на каждый потерянный фунт).

Теперь этот дефицит является кумулятивным, то есть если у вас дефицит в 100 калорий сегодня, 300 калорий завтра и 200 послезавтра, то общий дефицит составит 100 + 300 + 200 = 600 калорий. Чтобы сбросить 2 фунта в неделю, вам потребуется еще 7000-600 = 6400 калорий в качестве дефицита калорий.

Каким должен быть ваш дневной дефицит калорий, чтобы терять 2 фунта в неделю? Ответ был бы 7000/7 = 1000 калорий дефицита каждый день.

Итак, если вы решили похудеть на 2 фунта к этому времени и к дню следующей недели, то ежедневный дефицит калорий в 1000 калорий — это правильно?

Не так быстро! Давайте сначала рассмотрим, какая скорость похудения безопасна для вас.

В калькуляторе калорий перейдите к определению своего дефицита калорий. Просто установите ползунок на 0,5 фунта, 1 фунт или 2 фунта в неделю, чтобы узнать, сколько калорий вы должны съедать ежедневно, чтобы добиться нужной потери веса.

Шаг 3.Какая часть дефицита калорий лучше для вас?

Давайте решим, является ли норма ежедневного дефицита 1000 калорий выполнимой и / или полезной конкретно для вас.

Допустим, на шаге 1, где вы подсчитали, сколько калорий вам нужно для поддержания здоровья, вы получили 1600.

Теперь, если вы будете ежедневно испытывать дефицит в 1000 калорий, у вас останется 1600-1000 = 600 калорий. Другими словами, вы хотите ежедневно потреблять 600 калорий.

600!

Вы будете недоедать, голодать и подвергать свое тело опасности.

Для вас, друг мой, стремление сбросить 2 фунта жира за одну неделю небезопасно. Период. Так к чему же стремиться, если терять 2 фунта в неделю небезопасно?

В целом, потеря от 0,5% до 1% вашего веса в неделю * должна быть нормой * для большинства людей. Так что, если вы женщина весом 180 фунтов, это означает, что еженедельная скорость потери веса составляет от 0,9 до 1,8 фунтов.

Если бы вы выбрали потерю 1 фунта в неделю, то ваш дневной дефицит калорий составил бы 3500/7 = 500 калорий.

Теперь рассмотрим другой пример. Допустим, вы здоровый мужчина весом 300 фунтов и ваше ежедневное количество поддерживающих калорий из шага 1 составляет 3000 калорий.

Если бы вы поддерживали ежедневный дефицит калорий в 1000 калорий, тогда у вас оставалось бы 2000 калорий в день — не так уж и плохо.

Фактически, ваше собственное от 0,5% до 1% веса тела составляет от 1,5 до 3 фунтов. Это означает, что вы могли бы технически стремиться к потере не только до 2, но и до 3 фунтов в неделю (однако это означало бы вдвое сократить ежедневные поддерживающие калории, что является чрезмерным).Перед сокращением калорий всегда консультируйтесь с врачом.)

Хорошо, и теперь, когда вы знаете, к какой скорости похудения вы могли бы стремиться, пора выбрать свой дефицит калорий для достижения этой цели.

• Если вы хотите терять 1 фунт в неделю, вам потребуется ежедневный дефицит калорий в 500 калорий.
• Если вы хотите терять 2 фунта в неделю, то это дефицит в 1000 калорий в день.
• Чтобы сбросить 3 фунта в неделю, вам понадобится дефицит в 1500 калорий.

Выберите свой номер в зависимости от того, что сейчас безопаснее, а также от того, что, по вашему мнению, будет устойчивым с точки зрения поддержания веса.

Шаг 4. Выработайте лучшие привычки в питании.

Будьте умны: прежде чем перейти на диету (что, кстати, делает большинство людей), будьте умнее и найдите время, чтобы пересмотреть свои нынешние привычки в еде. За счет улучшения своего питания и пищевых привычек:

• Вы можете похудеть, просто сделав это.
• Plus, вы заложите основу для того, чтобы вам было намного легче справиться с дефицитом калорий.

Скорее всего, вы уже знаете, что можно сделать для улучшения.Хотя нет ничего плохого в том, чтобы сразу перейти к дефициту калорий, вот несколько идей, чтобы начать с улучшения привычек:

• Начните готовить дома и сократите количество еды вне дома
• Создайте воскресный ритуал для приготовления еды
• Увеличьте потребление овощей на 1 порцию в день
• Начните читать и понимать этикетки с пищевыми продуктами
• Сократите количество продуктов с добавлением сахара (но не обязательно переходить на диету без сахара)

Чтобы все вышеперечисленное произошло, вам нужно обновить, как, по вашему мнению, формируются привычки.Это ключевой момент, поскольку многие люди думают, что привычки создаются одним лишь повторением. Если бы это было правдой, любой, кто добрался до спортзала на пару месяцев, просто продолжал бы тренироваться всю оставшуюся жизнь, но так ли? Неа.

Рекомендуемая литература:

Шаг 5. Добавьте к этому упражнение, но будьте осторожны при этом.

Хорошо, теперь вы все пошутили, чтобы начать работу с дефицитом калорий! Для достижения лучших результатов вы также можете добавить упражнения, однако это нужно делать с большой осторожностью!

Хотя упражнения помогут увеличить количество сжигаемых калорий и, что наиболее важно, помогут предотвратить потерю мышечной массы, большинство людей:

• часто переоценивают количество сожженных калорий, что приводит к тому, что они не худеют ожидаемыми темпами. они фактически сожгли во время тренировки

И вот так вы сжигаете 300 калорий во время тренировки, но в конечном итоге съедаете 400, потому что вы «сожгли все эти калории!»

Класс не прекращается.

Упражнения важны по многим причинам, кроме потери веса, что я ненавижу, когда люди считают их чем-то, что люди делают только для похудения.

Так что во что бы то ни стало упражняться. Но не делайте этого только ради калорий. Делайте это, потому что вам нравится, как ваше тело чувствует себя, когда вы двигаетесь; Сделайте это, потому что пришло время посвятить себя самому себе; Сделайте это, даже если это займет всего 5 минут; Делайте это, потому что вы хотите похудеть, теряя жир, а не мышцы.

Некоторые идеи упражнений для начала:

Небольшое примечание: если у вас высокий дефицит калорий (скажем, 750 калорий), ВИИТ и вообще кардио могут быть не лучшим вариантом.Короче говоря, чрезмерное кардио при дефиците калорий увеличивает вероятность потери мышечной массы во время диеты.

Так что лучше всего здесь делать силовые тренировки либо с отягощениями, либо с собственным весом (йога принадлежит к этой группе, как и большинство вольных упражнений).

Последний совет, прежде чем вы начнете испытывать дефицит калорий, сбросьте 2 фунта в неделю (или больше / меньше, в зависимости от того, что вы узнали).

Я хочу поделиться с вами тремя последними советами, прежде чем отпустить вас.

Во-первых, легко почувствовать, что вам нужно было сбросить весь этот вес вчера. Это побудит вас стремиться к большему, а не к меньшему дефициту. У обоих вариантов есть свои плюсы и минусы, и я не собираюсь говорить вам, что здесь делать.

Тем не менее, я скажу, что особенно если вам нужно сбросить много веса, знайте, что даже полная потеря веса на 5 или 10% от вашего веса БУДЕТ приносить пользу для здоровья.

Во-вторых, вам не нужно сразу переходить к дефициту калорий, который вы определили выше.Допустим, вы решили сократить ежедневный дефицит в 500 калорий. Необязательно сразу начинать с 500 калорий; вы можете сделать 250 в первую неделю, а затем перейти на 500 во вторую неделю. Это даст вам некоторое время на адаптацию, и это может сработать для некоторых людей лучше, чем сразу же прыгнуть полностью.

Наконец, похудев… Будь как Кэти.

Хорошо звучит? Теперь оставьте комментарий ниже — какие калории у вас поддерживаются и какой уровень дефицита калорий, по вашему мнению, будет лучшим для вас?

Может ли это действительно помочь вам достичь ваших целей по снижению веса за 7 дней?

Обещанное быстрое исправление

Вы когда-нибудь искали в Интернете мысль: «Я хочу, чтобы план питания для похудания позволял сбросить 5 фунтов за неделю».Если да, то вы, возможно, уже знаете, что не так просто найти диету, которая обеспечила бы такие результаты здоровым образом. Непросто, но не невозможно, особенно если вы пытаетесь похудеть перед каким-то мероприятием и не планируете долго придерживаться этой диеты. Конечно, есть сотни диет, которые обещают вам еще лучшие результаты, например, 10 фунтов за 10 дней. Звучит заманчиво? Тогда как насчет 10 фунтов за 7 дней? 10 фунтов за 5 дней?

Есть даже план питания, который утверждает, что поможет вам сбросить 10 фунтов за 4 дня.Если вы не новичок в мире диет, вы знаете, что все эти обещания пусты и либо не могут быть выполнены здоровым образом, либо не могут быть выполнены вообще. Вы всегда должны уделять первоочередное внимание своему здоровью и выбирать диету для похудения, исходя из того, как она повлияет на ваше здоровье в долгосрочной перспективе. Поэтому лучшие планы питания — это те, которые обеспечат вас всеми необходимыми питательными веществами, уменьшат потребление нездоровых компонентов и дадут постепенные и устойчивые результаты. Такие диеты улучшат ваше здоровье и снизят риск различных заболеваний.Итак, является ли «потеря 5 фунтов за недельный план питания» одной из тех диет? Читай дальше что бы узнать!

Как работает программа «Похудей на 5 фунтов за неделю»?

Главный вопрос, который вам нужно задать в первую очередь: «Сможете ли вы сбросить 5 фунтов за 7 дней?». Чтобы ответить на этот вопрос, давайте посмотрим, как именно работает процесс сжигания жира.

Ваше тело накапливает лишнюю энергию в виде жира. Когда вы сидите на диете, вы, как правило, создаете дефицит калорий, а это означает, что вы потребляете меньше калорий, чем необходимо вашему организму для выполнения всех ваших повседневных действий и поддержания его функционирования.Из-за недостатка калорий в пище ваше тело начинает использовать энергию отложенного жира (16). Так вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, и худеете (13, 4).

Темп потери веса

Еще один важный аспект процесса похудения, который вам необходимо понять, прежде чем переходить к диете, — это скорость похудания. Видите ли, очень медленный темп похудения займет много времени и может лишить вас мотивации, но это все же лучше, чем очень быстрое похудение.Последнее достигается с помощью очень низкокалорийных диет, которые могут создать крайний дефицит калорий. Такие диеты должны назначаться только специалистами людям с тяжелыми случаями ожирения и соблюдаться под наблюдением врача (10, 11). Если средний человек создает резкий дефицит калорий, он подвергает опасности свое здоровье, поскольку быстрая потеря веса может привести к проблемам со здоровьем, таким как дефицит питательных веществ, камни в желчном пузыре, обезвоживание, дисбаланс электролитов, головные боли, раздражительность, головокружение, запоры, потеря мышечной массы и т. Д. (7).Поэтому оптимальный вариант — постепенное, но безопасное похудение.

]]>

Сеансы интенсивного потоотделения, рабочие советы по снижению веса, рецепты похлопывания губ — все это в одном пакете с приложением BetterMe. И все это у вас под рукой, начните преобразовывать свою жизнь прямо сейчас!

Shutterstock

Сколько веса вы можете сбросить за неделю?

А теперь вернемся к принципу «Похудей на 5 фунтов за неделю». Сможете ли вы сбросить 5 фунтов за 7 дней? Технически да, но этот вес может быть не только жирным.Видите ли, 1 фунт жира содержит 3500 калорий (12, 8), поэтому, чтобы сбросить 5 фунтов жира, вам нужно будет сжигать 17 500 калорий в неделю, что равняется 2500 калорий в день, и это проблема, потому что из двух вещей. Во-первых, рацион среднего взрослого мужчины состоит из 2500 калорий, а средняя взрослая женщина потребляет 2000 калорий в день (15).

Это означает, что для сжигания 2500 калорий в день среднему взрослому мужчине придется вообще воздерживаться от еды, а средней взрослой женщине придется весь день голодать, выполняя дополнительную физическую активность, которая сжигает на 500 калорий больше.Как видите, это не только сложно для тех, чья диета состоит из 3500 калорий, но также чрезвычайно опасно и практически невозможно для тех, чей рацион составляет менее 2500 калорий. Во-вторых, рекомендуемый здоровый и устойчивый темп похудения составляет 1-2 фунта (0,45-1 кг в неделю), что сводится к снижению ежедневного потребления энергии на 500-1000 калорий (17, 6). Поэтому специалисты не рекомендуют создавать ежедневный дефицит калорий в 2500 калорий.

Здоровая диета, чтобы похудеть на 5 фунтов за неделю

Как видно из вышеизложенного, может быть опасно соблюдать диету, чтобы сбросить 5 фунтов за недельный план питания, если вы хотите достичь здорового и устойчивого результата.Однако некоторые люди готовы рискнуть своим здоровьем и придерживаться такой диеты. Если вы хотите знать, какая диета является лучшей для быстрого и безопасного похудения, то прерывистое голодание может быть лучшим вариантом.

Shutterstock

Концепция прерывистого голодания

Прерывистое голодание не похоже на другие диеты с ограничением калорий. Это режим питания, который не обязательно ограничивает то, что и сколько вы едите, а скорее, когда вы это делаете. Главное правило прерывистого голодания заключается в том, что вам разрешается употреблять пищу только во время так называемых «окон приема пищи».Теперь вы можете спросить, как периодическое голодание связано с «похудением на 5 фунтов за неделю»? Дело в том, что прерывистое голодание может помочь вам успешно похудеть, не нанося вреда вашему организму.

Несмотря на то, что ограничений на типы или количество пищи, которую вы можете есть во время окон приема пищи, нет, настоятельно рекомендуется придерживаться здорового питания. Это естественным образом создаст дефицит калорий, что поможет вам похудеть. Вы также должны помнить, что употребление любой пищи во время периода голодания строго запрещено, за исключением случаев прерывистого голодания, допускающего такие исключения.

Если говорить о различных типах этой схемы питания, их много, и вот самые популярные:

Пост 16: 8 позволяет вам есть в течение 8-часового окна приема пищи и требует от вас голодания в течение остальных 16 часов в день. Этот вид голодания довольно популярен, и его часто используют люди, которые плохо себя чувствуют в прерывистом голодании. Обычно они выбирают время приема пищи с 9 до 17, с 10 до 18 или с полудня до 20 часов. Во время голодания рекомендуется пить напитки, не содержащие калорий, например воду или черный кофе.

Подробнее: Как облегчить голодание: советы, которые пригодятся даже опытным голодным

Человек, который следует этому типу прерывистого голодания, может есть то, что он обычно ест, 5 дней в неделю и голодать 2 дня. В течение этих 2 дней подряд мужчинам разрешается потреблять 600 калорий в день, а женщинам — 500 калорий соответственно. Если вы уменьшите потребление калорий во время периода приема пищи, вы сможете добиться некоторых результатов в похудании.

Немного более строгий тип прерывистого голодания, который может помочь вам успешно сбросить пару фунтов, — это голодание через день. Это требует от вас поститься через день. Согласно правилам этого типа голодания, вы должны соблюдать обычную диету в течение дня, а затем голодать на следующий день.

Shutterstock

• 18: 6 Прерывистое голодание

Правила этого типа голодания аналогичны правилам прерывистого голодания 16: 8, только здесь вам разрешено есть в течение 6-часового окна, а оставшиеся 18 часов вы должны голодать.Во время периода приема пищи вы можете съесть 2 полных приема пищи и перекусить. Люди, которые придерживаются периодического голодания 18: 6, обычно либо пропускают завтрак и едят ранний ужин, либо пропускают ужин и поздно обедают.

Этот тип прерывистого голодания лучше всего подходит для новичков, так как его период приема пищи длится 10 часов, что довольно долго. Вы можете поспать большую часть времени голодания, а затем поесть в 7 утра, а ужинать в 17 часов, или позавтракать в 8-9 утра, а ужин — в 18-19.м. Также рекомендуется избегать обезвоживания и пить некалорийные напитки во время голодания.

Что есть при здоровой диете?

Хотя технически вы можете есть все, что хотите, в периоды приема пищи, если вы хотите достичь лучших результатов, вам нужно придерживаться здоровой диеты. Это не только поможет вам достичь желаемого веса, но и значительно улучшит ваше здоровье. Вот рекомендации о том, что есть при здоровом питании:

Shutterstock

Белок необходим вашему организму и является одним из важнейших диетических компонентов для похудания.Это не только поможет вам сохранить мышечную массу, но и продлит чувство сытости. Вы можете найти много белка в нежирном мясе, рыбе и морепродуктах, молочных продуктах, бобовых и бобовых, а также в орехах.

Клетчатка, как и белки, помогает дольше оставаться сытым. Он также может улучшить ваше пищеварение, что необходимо для правильного функционирования вашего тела и успешной потери веса. Лучшие источники сложных углеводов — это фрукты и овощи, фасоль и бобовые, цельнозерновые, орехи и семена.

Есть два типа жиров: полезные и вредные. Здоровые жиры включают моно- и полиненасыщенные жиры. Это незаменимые жиры, которые могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Они часто содержатся в жирной рыбе, орехах и семенах, авокадо, оливках, растительном масле и других продуктах.

Shutterstock

Микроэлементы — неотъемлемая часть любого сбалансированного питания. Они обеспечивают нормальное функционирование вашего тела и должны потребляться только в рекомендуемых количествах. Недостаток определенного витамина или минерала или его избыток может иметь негативные последствия.Витамины и минералы содержатся во всех типах продуктов, таких как овощи и фрукты, нежирное мясо, рыба и морепродукты, молочные продукты, фасоль и бобовые, орехи и семена.

]]>

Хотите ли вы просто улучшить свой фитнес, оживить свою диету с помощью аппетитных низкокалорийных рецептов или собраться вместе и значительно снизить это число в своей шкале — в приложении BetterMe есть ты накрыл! Улучшайте свое тело и обновляйте свою жизнь вместе с нами!

Вода необходима любому человеку.А правильное увлажнение может не только улучшить ваше самочувствие, но и способствовать снижению веса. Если перед едой выпить стакан воды, вероятность переедания снижается. Вам также следует пить много воды до, во время и после тренировки. Также неплохо выпить стакан несладкого чая перед сном и первым делом утром.

Shutterstock

Каких продуктов избегать?

Знать, какие продукты вредны для вас, так же важно, как и знать, что следует включать в свой рацион.Вот компоненты, которые вам следует избегать, если вы хотите успешно похудеть:

Выше уже упоминалось, что существует два типа жиров. Нездоровые жиры включают транс- и насыщенные жиры, и их следует избегать, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и диабета. Вам следует сократить потребление насыщенных жиров до менее 10% от суточной калорийности и заменить их полезными аналогами, которые представляют собой моно- и полиненасыщенные жиры.

Сладкие напитки, шоколадные батончики, десерты, сиропы и другие продукты, содержащие много добавленного сахара, следует употреблять реже.Они только добавляют в пищу пустые калории, не обеспечивая вас необходимыми питательными веществами. Вместо этого ешьте естественно сладкие продукты, такие как фрукты, орехи и другие. Вы также можете заменить газировку и другие сладкие напитки ароматизированной водой, такой как лимонная вода, овсяная вода, вода из огурцов или вода с алоэ вера. Это обеспечит вас большим количеством витаминов и минералов. К тому же их очень легко сделать. Все, что вам нужно, это добавить в воду ингредиент по вашему выбору и оставить его там на некоторое время.

В отличие от сложных углеводов, повышенное потребление рафинированных углеводов может привести к осложнениям для здоровья, таким как повышенный риск диабета 2 типа, сердечных заболеваний, астмы и остеоартрита. Это лишь некоторые из негативных последствий чрезмерного потребления рафинированных углеводов в долгосрочной перспективе. Следовательно, вам нужно избегать таких продуктов, как белый хлеб и лепешки, белый рис, пицца, рогалики, вафли и выпечка и другие (14). Вместо этого выберите более здоровую версию этих продуктов, в которых используются цельнозерновые продукты, например цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны, коричневый рис и другие.

Подробнее: Как перестать есть нездоровую пищу: советы и уловки, чтобы улучшить свои пищевые привычки

Shutterstock

Рекомендации по упражнениям

Хотя вы можете похудеть и без физических упражнений, включение регулярных тренировок в ваш распорядок дня только увеличит расход калорий и тем самым улучшит ваши результаты. Если вы новичок в тренировках, то кардио — лучший вариант для вас. Он заставляет кровь перекачивать кровь, укрепляет мышцы и сжигает большое количество калорий.Кардио не требует каких-либо специальных навыков или уровня подготовки и может выполняться кем угодно. Существуют разные виды этой тренировки, поэтому вы обязательно найдете ту, которая вам подойдет, как перчатка. Вы можете начать с легких кардио, таких как ходьба или медленный бег трусцой, а затем постепенно увеличивать интенсивность тренировки, переходя к бегу, езде на велосипеде, плаванию или любому другому виду кардио.

Если у вас нет времени на полноценную тренировку, вы можете увеличить объем физической активности, которую вы выполняете в течение дня.Например, во время обеда выйдите на прогулку вместо лифта, поднимитесь по лестнице вместо того, чтобы водить машину, покатайтесь на велосипеде во время просмотра телевизора или сделайте небольшие паузы и выполните пару простых упражнений, используя телефон. Это лишь несколько способов повысить уровень активности при выполнении рутинных задач.

Shutterstock

Советы, как быстро похудеть

Конечно, постепенное похудение с помощью здорового питания и регулярных упражнений безопасно и устойчиво, но что, если вы хотите знать, как быстро похудеть без упражнений? Не волнуйтесь, эта статья вас расскажет! Прочтите несколько советов о том, как быстро похудеть (2).

• Выбирайте низкокалорийные продукты, богатые питательными веществами

Пустые калории — ваш злейший враг, когда вы пытаетесь избавиться от жира на пару дюймов. Держитесь подальше от продуктов, которые могут увеличить потребление калорий, не снабжая вас какими-либо жизненно важными питательными веществами. Вместо этого включите в свой рацион более низкокалорийную и богатую питательными веществами пищу, такую ​​как (5, 3) салат ромэн, огурец, помидор, морковь, грейпфрут, лимон, лайм, ягоды, арбуз, папайя, дыня, апельсин, руккола, спаржа. , свекла, брокколи, бульон, брюссельская капуста, капуста, цветная капуста, сельдерей, мангольд, фенхель, чеснок, салат айсберг, капуста, белые грибы, лук, перец, редис и другие.

Уменьшение количества потребляемых калорий — отличный способ похудеть, но никому не нравится чувство голода. К счастью, некоторые продукты, такие как овес, греческий йогурт, супы, ягоды, яйца, попкорн, семена чиа, рыба, творог, картофель, нежирное мясо, бобовые и арбуз (1), низкокалорийны и сытны из-за их высокого содержания. белок и клетчатка, поэтому обязательно добавьте в свое меню что-либо из вышеперечисленного.

Этот простой прием поможет вам естественным образом уменьшить порции и предотвратить переедание.Когда вы заканчиваете прием пищи с тарелки меньшего размера, ваш мозг будет думать, что ваше тело уже должно чувствовать себя сытым, поэтому будет казаться, что вы утолили голод, в то время как потребление калорий ниже, чем обычно.

Shutterstock

• Высыпайтесь на ночь

Сон в целом чрезвычайно важен для вашего тела. Во время сна ваше тело восстанавливается и заряжается на следующий день. Недосыпание не только вызывает у вас усталость и раздражительность, но и увеличивает риск различных проблем со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания и диабет.Еще один серьезный отрицательный побочный эффект недосыпания — увеличение веса (9). Вот почему, если вы хотите убрать лишний жир на пару сантиметров, вам нужно набрать достаточно жира.

Более медленное жевание может помочь вам перестать есть, когда вы действительно наелись, а не когда чувствуете, что наелись. Поскольку вашему мозгу обычно требуется некоторое время, прежде чем вы заметите, что вы утолили голод, если вы потратите больше времени на тщательное пережевывание пищи, это может снизить потребление калорий.

Заключение

Нет ничего плохого в поиске наиболее эффективного метода похудения.Однако сразу переходить к диете, не выясняя, безопасен ли выбранный вами план питания, — это неправильно. Вы всегда должны уделять первоочередное внимание своему здоровью. Поэтому вместо того, чтобы искать «похудеть на 5 фунтов за неделю», вам нужно спросить, безопасен ли такой темп похудения. Специалисты рекомендуют терять 1-2 фунта в неделю. Этот результат устойчивый и может быть достигнут с помощью сбалансированного питания и регулярных физических упражнений.

Если вам нужно быстро похудеть и вы не против сбросить пару фунтов воды вместе с жировой массой, то прерывистое голодание может быть тем, что вы искали.Вместо этого он не ограничивает прием пищи, а только ограничивает время, когда вы можете ее употребить. Он способствует более здоровому питанию и правильному увлажнению, поскольку во время голодания вы должны употреблять только воду, несладкий чай или черный кофе. Основными компонентами здорового питания, которые вы должны потреблять, являются нежирные белки, полезные жиры, сложные углеводы и большое количество витаминов и минералов. Вам также следует избегать добавления сахара, рафинированных углеводов и нездоровых жиров, поскольку они только помешают вашей потере веса и навредят вашему здоровью.Учтите, что прежде чем приступить к диете, нужно посоветоваться с диетологом.

Ознакомьтесь с приведенной ниже 20-минутной тренировкой для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 13 низкокалорийных продуктов, которые удивительно насыщают (2018, healthline.com)
2. 26 фактических советов по снижению веса (2018, healthline.com)
3. 38 продуктов с почти нулевым содержанием калорий (2018, healthline.com)
4. Подсчет калорий: вернуться к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
5. Получите что-то даром: 25 продуктов, почти не содержащих калорий (2005, webmd.com)
6. Похудение (2020, cdc.gov)
7. Быстрое похудание (2019, webmd.com)
8. Стоит ли худеть быстро? (2019, nhs.uk)
9. вещей, которые нужно ненавидеть из-за потери сна (2014, webmd.com)
10. Очень низкокалорийные диеты (2019, nhs.uk)
11. Очень низкокалорийные диеты: что нужно знать (2020, webmd.com)
12. Похудение: 6 стратегий успеха (2019, mayoclinic.org)
13. Основы похудания (2019, mayoclinic.org)
14. Что такое рафинированные углеводы? (2020, medicalnewstoday.com)
15. Каким должно быть мое суточное потребление калорий? (2019, nhs.uk)
16. Куда уходит жир при похудении? (2019 г., Health.clevelandclinic.орг)
17. Почему врачи рекомендуют медленное похудение? Что плохого в быстрой потере веса? (2020, mayoclinic.org)

Сколько калорий нужно съесть, чтобы похудеть?

Следующая статья представляет собой быстрое пошаговое руководство, чтобы оценить, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть. Этот вопрос мне задают все время. Когда кто-то говорит «похудеть», я понимаю, что это означает «сбросить жир без потери мышечной массы», поэтому следующее принимает это во внимание.

В моей статье «Как выйти из плато потери веса» я описываю причину №1, по которой люди не худеют, потому что они едят слишком много калорий. Чтобы похудеть, вы должны есть меньше калорий, чем сжигаете . Это научный факт!

Сказать меньше калорий, чем вы сжигаете, легче сказать, чем сделать, поэтому мы написали так много статей на BuiltLean.com, чтобы облегчить вам этот процесс.

Вот основное уравнение для расчета, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть:

Сжигание калорий — дефицит калорий = целевое потребление калорий для похудения

Кажется достаточно простым, не так ли? Чтобы решить это уравнение, нам необходимо оценить количество сожженных калорий и дефицит калорий, что составляет этапы 1 и 2.

Шаг 1. Подсчитайте, сколько калорий вы сжигаете в день. (фунтов) x 14 = общее дневное сжигание калорий

Или в килограммах:

Масса тела (килограммы) x 31 = общее суточное сжигание калорий

Приведенные выше уравнения предполагают, что (1) у вас сидячая работа, (2) вы занимаетесь спортом умеренно 3-5 раз в неделю, и (3) ваш жир составляет около 20-25%.Не волнуйтесь, если вы не совсем точны в оценке, просто переходите к следующему шагу.

Шаг 2: Определите свой дефицит калорий в день

Многие люди выберут случайный дневной дефицит калорий, скажем, 500 или 1000 калорий, но я настоятельно рекомендую НЕ делать этого, потому что вы легко можете перейти в режим голодания. Вместо этого выберите дефицит калорий процентов в диапазоне 20–35% меньше калорий, чем ваше общее количество сожженных калорий.

Например, возьмем парня, который весит 190 фунтов и хочет агрессивного дефицита калорий, чтобы похудеть.Он возьмет свое общее суточное сжигание 2660 (190 фунтов x 14) и применит 30-процентный дефицит калорий, что составит 800 калорий (30% x 2660). Его целевое потребление калорий для похудения составляет 1860 калорий в день (2660 ежедневных сжигаемых калорий — дефицит 800 калорий).

Теперь, если вы умножите свой дневной дефицит калорий на 7, вы получите общий недельный дефицит калорий. Поскольку 1 фунт жира содержит 3500 калорий, вы можете оценить, сколько фунтов жира вы можете терять каждую неделю (обычно 1-2 фунта), исходя из своего недельного дефицита калорий.

Если эти уравнения начинают казаться слишком сложными, сокращенный метод для определения целевого количества калорий для похудения — это умножение веса тела на 10 фунтов или веса тела на 22 килограмма . Вы получите очень похожее число, пройдя эти 3 шага. Однако я думаю, что выполнение этих шагов поможет вам лучше понять процесс сжигания жира.

Большинство организаций здравоохранения рекомендуют мужчинам не употреблять менее 1600 калорий, а женщинам — не менее 1200 калорий, но имейте в виду, что это метод среднего числа.Это действительно зависит от того, сколько калорий вы сжигаете (см .: Как рассчитать количество сжигаемых калорий, чтобы оценить свой BMR).

Итак, какой дефицит вы должны создать? Чем вы стройнее, тем ниже должен быть процент дефицита калорий (15-20%), тогда как для людей, которым нужно сбросить много веса, вполне подойдет дефицит в 35%.

Шаг 3. Отслеживайте свой прогресс

Чтобы убедиться, что вы правильно рассчитали количество сожженных калорий и потребляете нужный уровень калорий, нам нужен способ отслеживать ваш прогресс.Я большой поклонник отслеживания веса тела с помощью взвешивания по понедельникам для всех мужчин и некоторых женщин (в зависимости от того, удобно ли вам). Если у вас возникли проблемы с взвешиванием, следите за тем, как сидит ваша одежда, или используйте штангенциркуль для измерения содержания жира в организме с течением времени.

Самостоятельное взвешивание является показателем потери жира. Если вы потребляете много белка, умеренно углеводов и занимаетесь силовыми тренировками, весьма вероятно, что если число на шкале будет уменьшаться, вы теряете только жир, сохраняя при этом свои ценные мышцы.Слишком частое измерение процентного содержания жира в организме, например, раз в неделю, затрудняет распознавание изменений.

Итак, нашли ли мы святой Грааль потери жира? Просто выберите целевое количество калорий и вуаля, вы получите стройное тело?

Потеря жира — это более сложный процесс, чем просто «калорийность ввода и калорийность» и установление целевого количества потребляемых калорий. Для оптимального сжигания жира вы также должны учитывать качество калорий, время калорийности и расщепление калорий (белков, углеводов и жиров).Наконец, положительные гормональные и метаболические изменения в результате упражнений могут ускорить сжигание жира и оказать ОГРОМНОЕ влияние.

По моему опыту, понимание того, сколько калорий вы должны съесть, установив целевое потребление, даже в качестве приблизительного руководства, имеет решающее значение для успешного сжигания жира и поддержания состава тела и на самом деле более важно, чем качество, время и распределение калорий. (исследования также подтверждают это).

Почему моя норма калорий меняется в течение дня?

Вопрос: Почему приложение Fitbit сообщает мне, что я перевыполнен, хотя у меня все еще есть калории, которые нужно съесть?

ОТВЕТ: Есть несколько причин.Но сначала может быть полезно узнать немного больше о нормах калорий и о том, как они рассчитываются.

Что такое целевое количество калорий?

Проще говоря, цель по калориям — это ваша дневная цель по калориям или максимальное количество калорий, которое вы должны есть каждый день. Наличие целевого количества калорий важно, потому что оно дает вам цель, к которой нужно стремиться, чтобы вы не переедали или не переедали. Правильное питание имеет решающее значение для хорошего здоровья, но также чрезвычайно важно для контроля веса. Как вы, вероятно, знаете, эксперты считают, что вес во многом зависит от того, сколько калорий вы потребляете по сравнению с тем, сколько калорий вы сжигаете — с помощью упражнений, повседневной активности и исходного уровня метаболизма вашего тела.

Итак, если вы склонны потреблять больше калорий, чем сжигаете, вы, скорее всего, наберете вес. Сожгите больше, чем потребляете, и вы настроитесь на похудание. Безубыточность? Вероятно, вы сохраните свой нынешний вес.

Как Fitbit рассчитывает целевое количество калорий

Когда вы создаете план питания * в приложении Fitbit или на панели инструментов Fitbit.com, вы должны ввести свой текущий вес и желаемый вес. Если вы решите похудеть или поддерживать вес, вы можете выбрать интенсивность плана: Легче, Средне, Отчасти жестче или Сложнее.Это помогает Fitbit определить, насколько агрессивно устанавливать дефицит калорий, т. Е. Сколько калорий нужно употреблять меньше каждый день, чтобы поддерживать или терять вес.

Эти расчеты основаны на знании того, что 3500 калорий равняются примерно одному фунту жира. Таким образом, чтобы сбросить один фунт, вам нужно съедать на 3500 калорий меньше каждую неделю или сжигать на 3500 калорий больше, чем вы потребляете. (Вы также можете вручную установить собственное целевое количество калорий).

Например, вы хотите сбросить 50 фунтов.Если вы выберете план средней интенсивности, Fitbit обеспечит ежедневный дефицит калорий в 500 калорий, что позволит вам терять один фунт в неделю.

* Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой программы похудания или питания.

Расчет суточной калорийности

Как только вы выбираете интенсивность, ваш план в основном готов. Но не ждите, что ваша панель Fitbit покажет фиксированное целевое количество калорий. Хотя это может показаться самым простым, это не самый эффективный способ контролировать свой вес.Это потому, что ключевым числом является ваш дефицит калорий , который не меняется, а не целевой показатель калорий, который может меняться в зависимости от вашего уровня активности.

Таким образом, вместо того, чтобы выполнять простые вычисления (например, ваша цель — 2000 калорий. Вы съели 1500 калорий. Таким образом, у вас осталось 500 калорий), Fitbit использует другие данные для расчета вашей оценки суточной калорийности . , гораздо более персонализированный и динамичный показатель, который использует вашу среднюю активность, чтобы предсказать, сколько калорий вы должны съедать каждый день.

В отличие от статической цели, ваша суточная оценка калорий будет обновляться в течение дня в зависимости от того, насколько вы активны по сравнению с нормальным (при условии, что вы регулярно синхронизируете свое устройство). Итак, если вы запишете потрясающую тренировку, ваша оценка калорий за день может увеличиться. Более сидячий, чем обычно? Это предложит вам меньше есть, чтобы оставаться в пределах своей целевой зоны.

Чтобы помочь вам определить, на правильном ли пути вы достигнете дефицита калорий, Fitbit также предлагает измеритель количества входящих и исходящих калорий.Этот расчет в реальном времени учитывает следующую информацию: ваш дефицит калорий, сколько калорий вы съели, сколько калорий вы сожгли и время суток. Вы будете считаться в своей целевой зоне, если на текущее время дня вы находитесь в пределах 50 калорий от цели дефицита .

Здесь люди могут запутаться. Поскольку Fitbit использует информацию в режиме реального времени, чтобы предсказать, достигнете ли вы дефицита калорий к полуночи, можно увидеть что-то вроде этого:

На первый взгляд, эти характеристики противоречат друг другу.Вы превысили целевое количество калорий, но у вас все еще осталось 406 калорий? Но счетчик слева говорит вам, что, исходя из вашего текущего уровня активности и времени суток, вы не на правильном пути к достижению дефицита калорий.

Используя приведенный выше пример, если вы съедите оставшиеся 406 калорий, ваша дневная сумма составит 2137 калорий. Даже если вы в конечном итоге сожжете 2500 калорий — что все равно здорово, поскольку это больше, чем вы съели, — этого недостаточно для достижения цели ежедневного дефицита в 500 калорий.

Если вы не пользуетесь этой системой, вы можете внести одно изменение в свои настройки. Щелкните плитку с едой на панели управления Fitbit.com и выберите «Узнать больше». В разделе «План питания» щелкните значок шестеренки. Здесь вы можете изменить настройку суточной оценки калорий с «Индивидуально» на «Сидячий». Сидячий образ жизни начинается с низкой оценки калорий и позволяет «зарабатывать» больше калорий, ведя активный образ жизни в течение дня.

Для получения дополнительных советов и вдохновения посетите группы по снижению веса и здоровому питанию на сайте сообщества Fitbit.

Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского диагноза или лечения. Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы или состояния здоровья. Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять диету, менять привычки сна, принимать пищевые добавки или начинать новую тренировку.

Даниэль Косецки

Старший редактор по вопросам здоровья и фитнеса Даниэль Косецки — отмеченный наградами журналист, освещающий вопросы здоровья и фитнеса более 10 лет.Она пишет статьи для журналов Glamour, More, Prevention и Bicycling, а также является редактором The Bicycling Big Book of Training. Уроженка Нью-Йорка, Даниэль сейчас живет в районе залива, где совсем не скучает по зиме.

Способность ячменя прибавлять в весе отнятых от груди жеребят, показанная в исследовании

Автор фото: if Winter End

Жеребята, которых кормили паровыми хлопьями ячменя в дополнение к их дневному рациону сена, прибавляли в весе значительно больше, чем те, кого кормили паровыми хлопьями кукурузы или овса, сообщают китайские исследователи.

Сяо Бинь Ли и его коллеги-исследователи отметили, что существует мало объективной информации о влиянии хлопьев, приготовленных паром, на показатели роста и фекальную микробиоту жеребят.

Обработка злаков паром — распространенный метод улучшения усвояемости крахмала, который считается более эффективным, чем измельчение.

Исследователи из Синьцзянского сельскохозяйственного университета разработали эксперимент, чтобы определить влияние различных зерен, обработанных паром, на показатели роста и фекальную микробиоту жеребят.

Лошади были здоровыми 5-месячными жеребятами-отъемышами казахской породы со стартовой массой тела около 112,4 кг, плюс-минус 7,5 кг.

Жеребята, размещенные индивидуально, были случайным образом распределены в одну из трех групп, получавших кукурузный, овсяный или ячменный рацион в течение 60 дней эксперимента. Кормовая часть их рациона во всех случаях включала смесь люцерны и лугового сена в соотношении 2: 1.

Сено скармливали из расчета 1,5 кг сухого вещества на 100 кг массы тела в день.Крахмал из каждого корма из хлопьевидного зерна был установлен на уровне 2 грамма крахмала (сухого вещества) на килограмм веса тела в день.

Лошадей после кормления каждый день выводили в загоны на сухопутных участках.

У жеребят было собрано

образцов фекалий для анализа и сравнения. Чтобы узнать о микробном составе их фекалий, использовали секвенирование следующего поколения.

У жеребят, которых кормили ячменем, наблюдалось значительно большее увеличение массы тела по сравнению с кукурузой или овсом, сообщила исследовательская группа в журнале BMC Veterinary Research .

Исследовательская группа также обнаружила значительные различия в разнообразии кишечной микробиоты, связанные с разными диетами.

По их словам, различия в общем росте и в фекальной микробиоте наблюдались при добавлении кукурузы, овса или ячменя.

«Необходимы дальнейшие исследования для определения потенциального воздействия изменений микробиоты на здоровье и развитие жеребят, которых кормили злаковым крахмалом из различных источников».

Исследовательская группа, обсуждая свои выводы, заявила, что они предполагали, что три разных источника крахмала будут вызывать различия в росте жеребят.

«Обоснованием этого предположения является то, что в растениях амилоза и амилопектин в гранулах крахмала образуют плотные водородные связи в различной степени, которые препятствуют действию пищеварительных ферментов и, таким образом, снижают предстойковую ферментацию крахмала.

«Чем выше соотношение амилозы к амилопектину, тем ниже усвояемость крахмала».

Кукуруза, овес и ячмень содержат одинаковое количество крахмала, но из-за разного соотношения амилозы и амилопектина и разного размера гранул крахмала их усвояемость для лошадей разная.

Крахмал, который не переваривается ферментами тонкого кишечника лошади, транспортируется в задний кишечник и ферментируется проживающей микробной популяцией, в которую входят бактерии, разлагающие крахмал.

«Их действие может вызвать фундаментальные изменения в структуре флоры заднего кишечника и привести к увеличению концентрации летучих жирных кислот и молочной кислоты».

По их словам, полученные данные показывают, что различные типы диетического зернового крахмала могут изменять структуру и разнообразие бактериальной популяции в заднем кишечнике жеребят.

Они заявили, что успешно продемонстрировали, что 2 грамма сухого вещества крахмала на килограмм веса в день из ячменя при добавлении к обычному стандартному рациону стимулировали набор массы тела жеребят значительно больше, чем дополнительный крахмал из кукурузы и овса.

Хотя другие исследования показали, что верхний предел переваривания крахмала в тонком кишечнике лошади составляет от 3,5 до 4 граммов крахмала на кг веса за одно кормление, исследователи решили, учитывая молодой возраст лошадей, установить скорость на уровне 2 грамма на килограмм, чтобы ограничить проникновение крахмала в толстую кишку.

«В этом исследовании общее ежедневное потребление крахмала в трех диетических группах оказалось безопасным и не привело к нарушениям пищеварения», — сказали они.

В исследовательскую группу Синьцзянского сельскохозяйственного университета входили Сяо Бинь Ли, Синь Синь Хуанг, Чанг Цзян Занг, Чен Ма, Кай Сю Чен, Го Дун Чжао, Цянь Ли, Сюань Юэ Ли, Вэнь Цзе Чжан и Кай Лун Ян.

Li, X.B., Huang, X.X., Zang, C.J. et al. Влияние хлопьев, приготовленных паром, на рост жеребят и фекальную микробиоту.BMC Vet Res 17, 293 (2021). https://doi.org/10.1186/s12917-021-02994-8. С исследованием, опубликованным под лицензией Creative Commons License, можно ознакомиться здесь.

Гастроэзофагеальный рефлюкс — обзор

ПЕДИАТРИЧЕСКАЯ ДИАГНОСТИКА И ЛЕЧЕНИЕ

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), ретроградное движение содержимого желудка через нижний сфинктер пищевода (LES) в наиболее распространенное заболевание пищевода у детей всех возрастов — это заболевание пищевода. ¹ , но чаще встречается у младенцев из-за незрелости пищевода и желудка и повышенного потребления жидкости. ²

Симптомы инфантильной ГЭРБ обычно включают срыгивание (особенно после приема пищи), признаки эзофагита (раздражительность, выгибание, удушье, рвотные движения, отвращение к кормлению) и, как следствие, задержку развития. ¹ Респираторные (экстраэзофагеальные) проявления у младенцев могут проявляться в виде обструктивного апноэ, стридора или заболевания нижних дыхательных путей, при котором рефлюкс осложняет первичное заболевание дыхательных путей, такое как ларингомаляция или бронхолегочная дисплазия. ¹ У детей старшего возраста, напротив, может быть срыгивание в дошкольном возрасте; жалобы на изжогу, возникающие в более позднем детстве и подростковом возрасте; и внепищеводные, дыхательные проявления, такие как астма или отоларингологическое заболевание, такое как ларингит или синусит. ^1,3

У некоторых детей симптомы ухо-нос-горло или респираторные симптомы могут быть единственным проявлением ГЭРБ. ³ Французское исследование 72 детей показало, что ГЭРБ является важной этиологией детских отоларингологических заболеваний. ⁴ Проспективное двойное слепое исследование 595 детей в Италии с трудноизлечимыми респираторными симптомами показало, что у 47% из них астма была основным симптомом ГЭРБ. ⁵

Хотя у большинства младенцев ГЭРБ достигает пика примерно к 4 месяцам и разрешается спонтанно к 12 месяцам, по мере созревания механизма нижнего пищеводного сфинктера, ^1,6 симптомы у детей старшего возраста имеют тенденцию быть хроническими, нарастающими и уменьшающимися. , и полностью рассасывается не более чем за половину.Генетическая предрасположенность как аутосомно-доминантная форма локализована на хромосоме 13q14 и хромосоме 9. ^1,2

Первоначальный диагноз состоит из тщательного анамнеза, который может включать стандартизованные анкеты (например, опросник для младенцев по гастроэзофагеальному рефлюксу [I-GERQ] ]) и физический осмотр. ¹ На сегодняшний день ни один единственный инструмент не может быть диагностическим у этих пациентов. ⁵ Лабораторная оценка включает контрастные исследования пищевода и верхних отделов желудочно-кишечного тракта, мониторинг pH пищевода, внутрипищеводный импеданс и беспроводной мониторинг pH Bravo, эндоскопию, радионуклеотидную сцинтиграфию, манометрию пищевода и ларинготрахеобронхоскопию. ^1,3,6 Раннее выявление и лечение гастроэзофагеального рефлюкса (ГЭР) у детей может привести к лучшему долгосрочному результату, улучшению качества жизни и снижению общей нагрузки на здравоохранение. ⁷

Инфантильная ГЭРБ можно лечить консервативно с помощью выбора положения, сгущения смеси, различных объемов кормления и гипоаллергенной диеты. ^1,2 Американская академия педиатрии и Североамериканское общество детской гастроэнтерологии и питания рекомендуют не лежать на животе во время сна.В периоды бодрствования, когда младенец находится под наблюдением, можно использовать положение лежа на животе и вертикальное положение, чтобы минимизировать рефлюкс. ¹

Консервативная терапия и изменение образа жизни составляют основу терапии ГЭРБ у детей старшего возраста. Им рекомендуется избегать кислой пищи (например, помидоров, шоколада, мяты) и напитков (например, соков, газированных и кофеиносодержащих напитков). Однако, когда симптомы не исчезают, подавление кислоты является основой лечения. ⁷

Появляется все больше доказательств того, что детям старшего возраста с ГЭРБ необходимы более высокие дозы кислотосупрессивной терапии для достижения клинического ответа.