Как быстро похудеть после новогодних праздников? Отвечает врач-диетолог
https://rsport.ria.ru/20210116/dieta-1593317986.html
Как быстро похудеть после новогодних праздников? Отвечает врач-диетолог
Как быстро похудеть после новогодних праздников? Отвечает врач-диетолог — РИА Новости Спорт, 16.01.2021
Как быстро похудеть после новогодних праздников? Отвечает врач-диетолог
Шампанское и салаты с майонезом в среднем приносят три килограмма лишнего веса за новогодние праздники. Как от них избавиться, рассказывает врач-диетолог Ольга… РИА Новости Спорт, 16.01.2021
2021-01-16T13:35
2021-01-16T13:35
2021-01-16T13:35
зож
питание
диета
новый год
здоровье
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn25.img.ria.ru/images/149567/55/1495675522_0:246:4928:3018_1920x0_80_0_0_b467de03a9da02df51196adce14bb9db.jpg
Шампанское и салаты с майонезом в среднем приносят три килограмма лишнего веса за новогодние праздники. Как от них избавиться, рассказывает врач-диетолог Ольга Кораблева.От чего отказатьсяПервое правило — создать дефицит энергии. Организм должен тратить килокалорий больше, чем получает. Если вы не любите подсчитывать калории, проще всего вычеркнуть из меню продукты, которые содержат более 30% жира: сыры, майонез, сливочное масло, фастфуд, копченое, жареное, мясные полуфабрикаты.Алкоголь не только провоцирует аппетит, притупляя ощущение сытости, но и калориен сам по себе: например, в 100 миллилитрах виски около 230 килокалорий, а в таком же количестве полусладкого шампанского — от 90 до 100.»Мешает худеть соль, которая задерживает жидкость в организме, поэтому если вы настроены похудеть, при готовке добавляйте больше специй и зелени; исключите бульонные кубики. Отказываться полностью от соли вредно, в частности, с ее помощью образуется желудочный сок. Но нужно учесть, что в мясных полуфабрикатах, сырах, консервах уже достаточно соли, а взрослому человеку не следует употреблять в день более одной чайной ложки соли (от 5 до 6 граммов)», — говорит диетолог. Как съесть меньшеЕшьте медленнее — в среднем мы съедаем обед за 10 минут, но чувство сытости появляется только через 20 минут. Спустия этот промежуток времени вырабатывается гормон лептин, который отвечает за ощущение сытости. Его задача — сообщить мозгу, что в организм доставлен нужный объем калорий.Что естьВыбирайте медленные углеводы, которые долго расщепляются и дают чувство сытости. Например, это бурый рис, гречка, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб. На сколько худетьНормальным результатом может считаться потеря веса от 500 граммов до одного килограмма за неделю. В месяц не следует худеть больше чем на пять килограммов, поскольку для организма резкое похудение — серьезная нагрузка (сердцу и сосудам нужно адаптироваться к новому весу, а желудку — к другому объему пищи.Быстрый результатЕсть экспресс-диеты, например, безуглеводная, которые позволяют скинуть до 3-5 килограммов за неделю, но это не безопасный вариант — в первую очередь из организма так уходит не жир, а жидкость. На фоне резких изменений могут возникнуть проблемы со стулом (запоры) и с кожей — от сухости до высыпаний. Принцип безуглеводной диеты в том, что организм получает питательные вещества в основном из белков и жиров — например, мяса, рыбы, творога, яиц — и сводит углеводы к минимуму: овощей и фруктов, а следовательно, и необходимых витаминов при таком рационе гораздо меньше. Один день на этой диете может выглядеть как завтрак в виде омлета, обед из бурого риса c рыбой и ужин из мяса с салатом из зелени.Кроме того, безуглеводная диета может повлечь за собой проблемы с почками или печенью. Они излишне нагружаются, поскольку выводят продукты распада. Если есть проблемы с желудком, кишечником, собственно почками и печенью, садиться на такую диету не следует.Выходить из безуглеводной диеты нужно плавно: после жестких ограничений будет соблазн позволить себе больше и быстро набрать вес.
https://rsport.ria.ru/20210115/khleb-1593136847.html
https://rsport.ria.ru/20210113/dieta-1592926871.html
https://rsport.ria.ru/20210113/frukty-1592901979.html
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2021
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdn21.img.ria.ru/images/149567/55/1495675522_288:0:4640:3264_1920x0_80_0_0_e3ebdaf9783c942162097b509e37abbd.jpg
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
питание, диета, новый год, здоровье
Шампанское и салаты с майонезом в среднем приносят три килограмма лишнего веса за новогодние праздники. Как от них избавиться, рассказывает врач-диетолог Ольга Кораблева.
От чего отказаться
Первое правило — создать дефицит энергии. Организм должен тратить килокалорий больше, чем получает. Если вы не любите подсчитывать калории, проще всего вычеркнуть из меню продукты, которые содержат более 30% жира: сыры, майонез, сливочное масло, фастфуд, копченое, жареное, мясные полуфабрикаты.
Алкоголь не только провоцирует аппетит, притупляя ощущение сытости, но и калориен сам по себе: например, в 100 миллилитрах виски около 230 килокалорий, а в таком же количестве полусладкого шампанского — от 90 до 100.
«Мешает худеть соль, которая задерживает жидкость в организме, поэтому если вы настроены похудеть, при готовке добавляйте больше специй и зелени; исключите бульонные кубики. Отказываться полностью от соли вредно, в частности, с ее помощью образуется желудочный сок. Но нужно учесть, что в мясных полуфабрикатах, сырах, консервах уже достаточно соли, а взрослому человеку не следует употреблять в день более одной чайной ложки соли (от 5 до 6 граммов)», — говорит диетолог.
15 января, 09:35ЗОЖЧто будет с организмом, если отказаться от хлеба
Как съесть меньше
Ешьте медленнее — в среднем мы съедаем обед за 10 минут, но чувство сытости появляется только через 20 минут. Спустия этот промежуток времени вырабатывается гормон лептин, который отвечает за ощущение сытости. Его задача — сообщить мозгу, что в организм доставлен нужный объем калорий.
Что есть
Выбирайте медленные углеводы, которые долго расщепляются и дают чувство сытости. Например, это бурый рис, гречка, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб.
«В готовом виде круп может быть до 300-350 граммов в день. В рационе должны быть мясные продукты, супы, рыба, овощи и фрукты (около 400 граммов в день), причем фрукты заменяют сладкое и являются десертом», — считает Ольга Кораблева.
13 января, 20:00ЗОЖЕдим, но не толстеем: пять главных правил здорового питания от диетолога
На сколько худеть
Нормальным результатом может считаться потеря веса от 500 граммов до одного килограмма за неделю. В месяц не следует худеть больше чем на пять килограммов, поскольку для организма резкое похудение — серьезная нагрузка (сердцу и сосудам нужно адаптироваться к новому весу, а желудку — к другому объему пищи.
Быстрый результат
Есть экспресс-диеты, например, безуглеводная, которые позволяют скинуть до 3-5 килограммов за неделю, но это не безопасный вариант — в первую очередь из организма так уходит не жир, а жидкость. На фоне резких изменений могут возникнуть проблемы со стулом (запоры) и с кожей — от сухости до высыпаний.
Принцип безуглеводной диеты в том, что организм получает питательные вещества в основном из белков и жиров — например, мяса, рыбы, творога, яиц — и сводит углеводы к минимуму: овощей и фруктов, а следовательно, и необходимых витаминов при таком рационе гораздо меньше. Один день на этой диете может выглядеть как завтрак в виде омлета, обед из бурого риса c рыбой и ужин из мяса с салатом из зелени.
13 января, 17:30ЗОЖВрач назвала фрукт, улучшающий работу сердца и кишечника
Кроме того, безуглеводная диета может повлечь за собой проблемы с почками или печенью. Они излишне нагружаются, поскольку выводят продукты распада. Если есть проблемы с желудком, кишечником, собственно почками и печенью, садиться на такую диету не следует.
«Сокращение углеводов вызывает другие неприятные эффекты: головокружение, вялость, апатию. Дело в том, что мозг получает питание от углеводов, но в случае с этой диетой лишается обычного источника для работы. Поэтому если вы хотите опробовать безуглеводное питание, лучше всего проконсультироваться со специалистом», — говорит Ольга Кораблева.
Выходить из безуглеводной диеты нужно плавно: после жестких ограничений будет соблазн позволить себе больше и быстро набрать вес.
Быстрые диеты для похудения или
Быстрые диеты для похудения
Иногда, за очень короткий срок нужно сбросить максимальное количество килограмм. Для этого существуют специальные диеты для быстрого похудения. Продолжительность таких диет составляет не более 10 дней, и все они жестко ограничивают ежедневное количество калорий. Применение быстрых диет более длительный срок опасно для вашего организма и может привести к различным нарушения в состоянии здоровья.
Кроме этого следует понимать, что скорость вашего похудения будет напрямую зависеть от исходного веса. Чем больше у вас лишних килограмм, тем больше вы сможете сбросить за короткий срок.
Можно сбросить 7 кг за семь дней, при условии, что у вас есть избыток массы 15 кг. Если же у вас всего только 7 кг лишнего веса, то, как бы вы не старались, за короткий срок избавиться вам от них не удастся.
Кроме этого нужно правильно рассчитывать свой оптимальный вес, исходя из конституции, возраста и росто-весовых показателей.
Так же невозможно худеть быстрее, чем это позволяет физиология человека. Даже при полном голодании редко удается сбрасывать больше 1-1,5 кг в сутки. И то, такая скорость похудения, чаще всего отмечается в первые дни голодания за счет удаления из организма избытков воды. В дальнейшем редко удается сбрасывать более 1 кг в сутки, а в более поздние сроки голодания организм начинает очень экономно расходовать свои запасы и вес падает всего на 350-500 грамм в сутки.
Поэтому, как бы вы не старились, похудеть за неделю на 14 кг без хирургических операций вам не удастся.
Правила использования быстрых диеты:
— нельзя использовать быстрые диеты более 7- 10 дней, оптимальный срок 5-7 дней;
— нельзя использовать быстрые диеты чаще одно раза в 1-1,5 месяца;
— после использования быстрой диеты рекомендуется медленный переход к обычному питанию, это позволит вам на более длительный срок сохранить достигнутые результаты;
— при использовании быстрых диет обязательно применяйте поливитамины с микроэлементами;
— пейте больше воды во время таких диет
— сочетайте быстрые диеты с физическими нагрузками, массажем, водными процедурами, но не перегружайтесь;
— при выходе из быстрых диет постепенно увеличивайте калорийность и объем пищи, это позволит на долгое время сохранить нужный вес;
— возвращение к обычному питанию после быстрых диет чаще всего приводите к еще большей прибавке в весе.
Поэтому, самым будет хорошо, если после использования быстрых диет вы разработаете собственную систему питания, которой и будете придерживаться всё жизнь.
Ниже представлены основные способы быстрого похудения от сайта fotodiet.ru
Диеты для похудения на 2 кг:
Похудеть на 2 кг за день.
Как похудеть на 2 кг за 2 дня.
Как за два дня похудеть на 3 кг.
Как похудеть на 2 кг за 4 дня
Как похудеть на 2 кг за неделю
Как похудеть на 2 кг месяц без диет
Если вам нужно срочно похудеть на 4 кг используйте следующие диеты:
Как похудеть на 4 кг за 4 дня?
Как похудеть на 4 кг за неделю?
Как похудеть на 4 кг за две недели?
Для быстрого похудения на 5 кг можно воспользоваться следующими диетами:
Как похудеть на 5 кг за 3 дня?
Как похудеть на 5 кг за 7 дней?
Как похудеть на 5-7 кг за две недели?
Как похудеть на 4-5 кг за 10 дней
Вам нужно срочно похудеть на 6 кг? Воспользуйтесь списком диет для этих целей:
Как похудеть на 6 кг за неделю?
Как похудеть на 6 кг за 8 дней?
Как похудеть за 6 дней на 6 кг
Список диет для быстрого похудения на 7 кг:
Как похудеть на 7 кг за 7 дней?
Как похудеть на 7 кг за 10 дней?
Список диет для похудения на 9 кг:
Как похудеть на 9 кг за 7 дней
Список диет для похудения на 10 кг:
Как похудеть на 10 кг за 7 дней
10 кг за десять дней
Как похудеть за две недели на 10 кг?
Худеем на 12 кг
Как похудеть на 12 кг за две недели
Худеем на 20 кг и более.
Как похудеть на 20 кг за 1 месяц?
Как быстро похудеть на 25 кг. Диета 25 кг за 1 месяц
Смотрите так же другие быстрые диеты для похудения:
Экспресс диеты для быстрого похудения
Экспресс диета на 3 дня
Экспресс диета на 4 дня
Как похудеть за две недели?
Как похудеть на 3 кг за 3 дня
Как быстро похудеть к Новому году — диета к Новому году
До Нового года осталось несколько недель. Эксперты Роскачества рассказывают, как стать стройнее без вреда для здоровья.
Первое, что приходит в голову, когда нужно быстро сбросить вес, – это монодиеты. При помощи экспресс-диеты на яблоках, кефире или гречке, конечно, можно похудеть, как на любом питании со сниженной калорийностью. Но какой ценой? Прежде всего, организм не получит важных нутриентов, а это может привести к дефициту витаминов и минералов. Более того, экспресс-диеты к Новому году психологически некомфортны для снижения веса, после них потерянные килограммы быстро возвращаются.
Мы подготовили для вас шпаргалку от эксперта по питанию и фитнес-тренера – план похудения на три недели. Следуя этому плану похудения к Новому году, вы станете стройнее без мучений и вреда для здоровья.
Что есть, а что исключить из рациона?
Татьяна Пономарева
врач-физиотерапевт, нутрициолог, консультант по питанию клиники эстетической медицины «Премиум Эстетикс»
– Преддверие любого праздника – отличный повод, чтобы не только сбросить несколько килограммов, но и начать менять свои пищевые привычки. Внеся корректировку в рацион, вы всегда будете в форме и надолго сохраните здоровье и молодость. При желании и целеустремленности уже через три недели вы поймете, что ваше отношение к еде изменилось, и вам не захочется останавливаться и возвращаться к прежним привычкам.
Как составить рацион и рассчитать КБЖУ, если вы находитесь на карантине, читайте ЗДЕСЬ.
Первая неделя
Девиз: «Меняем привычки»
-
Ешьте 5–6 раз в день и небольшими порциями. О том, как рассчитать размер порций, читайте ЗДЕСЬ. -
Возьмите за правило во время еды делать небольшую паузу. Это поможет оценить собственные ощущения: не появилась ли тяжесть в животе? А может быть, вы уже насытились, и тогда не стоит доедать то, что осталось на тарелке. -
Оптимизируйте питьевой режим (30 мл на каждый килограмм веса). Исходя из этого пейте столько воды, сколько вам требуется. -
Полностью откажитесь от сахара. Его достаточно и в других продуктах. Как обнаружить скрытый сахар в продуктах, читайте ЗДЕСЬ.
Вторая неделя
Девиз: «Легкость во всем теле»
-
Начните неделю с разгрузочного дня или даже с двух разгрузочных дней подряд. На одном продукте разгружаться сложно. Классический вариант диетических блюд для похудения на Новый год – разгрузка на овощном супе из брокколи, перца, моркови и зелени. Любите кисломолочные продукты? Выбирайте творог и кефир. Чередуйте их в течение дня: например, на завтрак 150 г творога, на второй завтрак стакан кефира, на обед опять творог и так далее.
-
Откажитесь от крахмалистых фруктов и овощей. -
Используйте некрахмалистые овощи в качестве гарнира к мясу и рыбе. А вот крупы (например, гречку) лучше всего есть отдельно и на завтрак. -
Мясо и рыбу не обжаривайте, а запекайте.
Третья неделя
Девиз: «Удержать позиции»
В это время уже начинаются дружеские и семейные застолья. Если в первые две недели вы четко придерживались правил, то смогли снизить вес на пару килограммов. Теперь искушений станет больше. Сидя за столом с друзьями, невозможно жевать куриную грудку с огурцом, когда все остальные заказали пиццу. И в данном случае гораздо важнее не что вы съели, а сколько. Что делать, чтобы не было срывов?
-
Берите небольшие порции. Если вы решили попробовать то, что обычно не входит в ваш здоровый рацион, положите на тарелку столовую ложку салата или пару кусочков копченой колбасы. Чтобы не было желания заполнить всю тарелку не слишком полезными продуктами, положите на нее больше свежих овощей. -
Алкоголь, как известно, враг фигуры. Но мало кто захочет проводить праздники без бокала вина или шампанского. Придерживайтесь правила: выпили бокал вина, после этого два бокала воды (без газа, конечно)
Для сведения
Напоминаем, злоупотребление алкогольными напитками вредит вашему здоровью. Также информируем, что данный совет адресован лицам, достигшим возраста 18 лет.
Как тренироваться?
Руслан Панов
эксперт-методист и координатор направления групповых программ X-Fit в России
– В борьбе с лишним весом питание – самое важное. Но без физических нагрузок достичь цели сложнее, к тому же и тело, теряя килограммы, может выглядеть менее привлекательным. Чтобы качественно сбросить вес (и, что очень важно, не набрать его снова), нужно не только пересмотреть привычки питания, но и выстроить тренировочный план.
-
Не стоит заниматься каждый день. Когда нужно срочно сбросить вес, многие начинают заниматься слишком часто. Из-за этого мышцы приходят в усиленный тонус и перестают адекватно реагировать на нагрузку. Упражнения в таких условиях становятся бесполезными и даже могут навредить, изнашивая ткани организма. -
Для снижения веса лучше всего подходят короткие 20–30-минутные интервальные тренировки, потому что они занимают меньше времени, а калорий можно сжечь больше. Важно отметить, что при интервальных тренировках вы сжигаете жир и укрепляете мышцы как во время занятий, так и после. В итоге выходит, что за 30 минут интенсивных нагрузок вы получаете три часа активного энергообмена. -
Тренироваться можно и дома 3–4 раза в неделю. Самый простой пример интервальной тренировки – 1 минуту максимально быстро прыгаете через скакалку, потом 2 минуты отдыхаете, и так от 5 до 10 раз (циклов). Еще один вариант интервальной тренировки: 60 секунд держите планку, потом сразу выполняете приседания, тоже 60 секунд. После этого 30 секунд отдыха. Затем все повторяем, и так 5–10 циклов.
И не думайте, что если тренируетесь трижды в неделю, то есть можно все что угодно! Количество энергии, получаемой из пищи, должно быть чуть меньше энергии, которую предстоит потратить на тренировке. Тогда похудеть к Новому году за 3 недели обязательно получится! – уверен Руслан Панов.
Еще больше о домашних тренировках читайте ЗДЕСЬ.
Планируете приобрести фитнес-браслет для домашних тренировок? При выборе можете ориентироваться на наше исследование. Читайте ЗДЕСЬ.
Благодарим за то, что дочитали этот текст до конца.
Следите за новостями, подписывайтесь на рассылку.
При цитировании данного материала активная ссылка на источник обязательна.
Как похудеть быстро без диет и изнурительных тренировок
Краткое содержание:
Как похудеть без изнуряющих диет всего за 7 дней? Чтобы сбросить лишний вес, не всегда нужно мучить свой организм диетами и голодовками. Это опасно для здоровья, и лишний вес потом быстро возвращается. Поэтому лучше применить натуральные методы и рассмотреть способы быстрого похудения без диет в домашних условиях.
Основные принципы
Чтобы без вреда для здоровья снизить за неделю вес к диетам прибегать не обязательно, но наладить питание все же придется. Основной принцип такого похудения – физические нагрузки и правильный рацион.
Следует запомнить основные правила:
- Нельзя кушать в спешке. Самый большой враг фигуры – перекусы на бегу. Их следует избегать. Нужно отличать физиологический голод, когда можно съесть даже нелюбимую кашу, от желания перекусить, идущего из головы.
- Ежедневно заниматься зарядкой для корректировки фигуры.
- Перестать курить и употреблять алкоголь.
- Спать укладываться строго через 3 часа после последней еды и не раньше.
- Кушать маленькими порциями из небольших тарелок.
- Исключить по возможности стрессовые ситуации.
- Выпивать не меньше полутора литров воды в сутки.
При налаживании питания следует по возможности сократить количество потребляемого сахара в любых видах. Если убрать с кухни все вредные продукты, они перестанут попадаться на глаза, и будет проще соблюсти принципы здорового питания. Гулять и двигаться нужно ежедневно. Можно приобрести фитнесс-браслет, который будет контролировать, сколько вы двигаетесь в день.
Физические упражнения
Среди упражнений для похудения можно выделить специальный комплекс: Упражнение «велосипед» помогает сжечь жир на бедрах и животе. Необходимо лечь на спину, руки разместить над головой. Голову и плечи приподнять над полом, а поясницу и таз оставить прижатыми. Ноги согнуть в коленях, бедра поднять на 45° над полом. Движения проделывать как при езде на велосипеде, при этом касаться правым коленом левого локтя и наоборот. Для снижения количества жира на ногах лучше использовать прыжки. Можно заниматься разными вариантами прыжков, в том числе со скакалкой. Для похудения необходимо использовать обруч. Это поможет скорректировать фигуру в районе талии. Полезно делать приседания и выпады. Для похудения за неделю важно все упражнения выполнять ежедневно и регулярно. В противном случае эффективность будет низкая.
Медикаментозные методы
Существуют некоторые препараты, которые при правильном употреблении способствуют снижению веса. Но принимать такие лекарства необходимо только после консультации врача. Если лишний вес вызван отеками, то в первую очередь помогают мочегонные средства, в частности Фуросемид. Важно помнить, что принимать его больше трех дней подряд не стоит. Некоторые жиросжигающие препараты способны ускорить метаболизм, что приведет к потере 3–5 кг за неделю. Лучше использовать такие препараты в сочетании с физической нагрузкой. Одно из важнейших веществ, которые помогают похудеть за счет стимуляции метаболизма – кофеин, который содержится в чае, кофе и шоколаде. Отзывы о похудении за неделю без диет самые разные. У кого-то получилось сбросить несколько кг, а кто-то остался без результатов. Все зависит от правильных физических нагрузок и режима питания. Условия рациона – поменьше сахара и переработанной пищи, отказ от фаст-фуда, питание преимущественно фруктами и овощами, которые содержат клетчатку. Эти несложные правила легко позволят привести фигуру в порядок.
Читайте подробнее на: Подробнее ➤
Как худеть быстро и правильно? Меню на 7 дней
Нормальным считается похудение до трех килограммов в месяц. При такой процедуре снижения веса организм не впадает в состояние стресса. Если этот процесс ускорить, в дальнейшем он, как правило, оборачивается не только возвратом временно потерянных килограммов, но и дополнительным их набором в короткий промежуток времени, что свидетельствует о неправильной методике снижения веса. Однако бывают экстренные ситуации, когда просто необходимо быстро сбросить вес. В этом случае надо знать, как похудеть на 3 кг за неделю правильно.
Особенности способы быстрого похудения
Тот, кто стремится в кратчайшие сроки сбросить несколько лишних килограммов, должен понимать, что для организма это станет достаточно тяжелым испытанием. Кроме того, необходимо учитывать индивидуальные особенности организма и состояние здоровья в целом, так как не исключены ситуации, при которых категорически запрещен быстрый сброс веса.
Стоит заметить, что получить минус 3 кг за неделю можно и без насилия над организмом. Для этого есть и очень простые способы:
- перестать обедать или просто перекусывать во время просмотра телепрограмм, которые нарушают нормальный процесс насыщения организма и не передают своевременно необходимый сигнал в мозг;
- убрать из рациона питания фаст-фуд, полуфабрикаты, рафинированные продукты;
- сократить количество жирной и слишком сладкой пищи, чипсов, соленых орешков и т.д., а также алкоголя;
- пить в день не менее 1,5 л чистой воды в осенне-зимний и 2,0-2,5 л воды – в весенне-летний период.
Все эти способы не потребуют жестких диет и страданий у холодильника, зато помогут вывести из организма вредные вещества и будут аккуратно работать на снижение веса. Правда, это случится не за семь дней. Если же проблема, как похудеть на 3 кг за неделю, стоит достаточно остро, следует использовать более радикальные способы.
Как худеть быстро и правильно?
Для быстрого похудения за одну неделю также можно использовать несколько способов, среди них:
- проведение разгрузочных дней; наиболее эффективными считают дни на рисе, кефире, яблоках – эти продукты насыщают организм витаминами и другими полезными веществами и притупляют чувство голода;
- в течение всей недели занятия физкультурой, разумные физические нагрузки: это могут быть занятия в фитнес-клубе, тренажерном зале, наконец, дома – с использованием гантелей, утренних пробежек;
- похудеть на 3 кг за неделю поможет также диета, предусматривающая дробное питание (5-6 раз в неделю) при сокращении общего объема порции, включение в рацион продуктов, богатых клетчаткой;
- питание в этот период потребует исключения из рациона жирной, острой, соленой и сладкой пищи, белого хлеба, копченостей;
- необходимо значительно сократить потребление соли, но не отказываться полностью от ее использования;
- диета минус 3 кг за неделю должна включать большое количество овощей и фруктов при отказе на этот период от картофеля, сладких ягод, фруктовых соков и свежих сладких плодов.
Желание быстро избавиться от лишних килограммов не должно противоречить здравому смыслу, поэтому нельзя добиваться нужного результата любой ценой. Прежде чем решиться на такой шаг, необходимо посоветоваться со специалистом и найти наиболее безопасные пути экспресс-похудения. Если имеются какие-либо хронические заболевания или обострения, садиться на строгую диету категорически запрещено.
Похудеть на 3 кг за неделю поможет специальное меню, которое должно содержать блюда, приготовленные из низкокалорийных продуктов с низким ГИ. Лучше, если они будут отварные, паровые или запеченные без использования масла и жиров, в том числе и растительных.
Примерное меню
Ольга
Быстрая диета. Как похудеть и не умереть? | СОВЕТЫ | ЗДОРОВЬЕ
Сегодня десятки диет предлагают волшебный способ моментально скинуть вес. Как вместе с потерянными килограммами не потерять и здоровье, корреспонденту «АиФ-Прикамье» рассказывает Людмила Вологжанина, врач-гастроэнтеролог, к. м. н., доцент кафедры факультетской терапии № 1 ПГМУ.
Почему не добиться «плоского» живота?
Анастасия Переверзева, «АиФ-Прикамье»: К пляжному сезону почти каждая женщина находит в своей фигуре лишние «запасы», даже если она весит 50 кг. Как понять, действительно ли тебе нужно худеть, садиться на диету?
Людмила Вологжанина: Неудовлетворённость собственным телом — одна из самых больших проблем медицины. Прежде всего, это психологическая проблема. Практически каждый день у нас на приёме бывают молодые женщины, изнуряющие себя диетами и даже голодом. При этом у них нормальная или даже пониженная масса тела. Пользы от чрезмерного похудения нет. Развивается гастроптоз (опущение желудка) с гастростазом (ленивый, неработающий желудок), что приводит к постоянному ощущению тяжести в животе, неприятному запаху изо рта, тошноте и рвоте, давящим болям, вздутию. Колоноптоз (опущение кишечника) ведёт к упорным запорам и также вздутию живота. При этом сложно добиться «плоского» живота даже при очень низкой массе тела.
Нормальный индекс массы тела — 18,5-25 (как его вычислить – см. инфографику). Кроме того, для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета необходимо учитывать окружность талии (ОТ). Для мужчин в норме она составляет до 94 см, для женщин – до 80 см. И соотношение ОТ/ОБ (окружность бёдер): у мужчин — < 1,0, у женщин < 0,85.
Кто бьёт в печень?
— Большинство диет предлагают клиентам в короткий срок снизить массу тела. Это рекламный трюк? Реально ли сбросить вес за неделю?
— Похудеть на 5–10 кг за неделю возможно, особенно если исходная масса тела избыточна. Но это очень вредно для здоровья! Например, диета Дюкана и белковая диета чрезвычайно опасны высоким содержанием белка, который организм усваивает весьма ограниченно (2 г на 1 кг массы тела). Под удар попадают печень и почки, ведь именно через эти органы выводится весь неусвоенный белок. После таких диет мы выявляем у наших пациентов камни в желчном пузыре, тяжёлые формы воспаления поджелудочной железы и даже гепатиты. Кроме того, плохо переваренный белок при малом количестве клетчатки долго задерживается в кишечнике, что ведёт к запорам, дисбактериозу, зашлакованности организма и интоксикации. В итоге — к преждевременному старению организма. При этих диетах сгущается кровь, что провоцирует тромбообразование.
Вообще любая монодиета, например, гречневая, не сбалансирована по содержанию необходимых веществ для нормальной работы организма (белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы). Она приводит к нарушению обмена веществ. Кефирная или яблочная (фруктовая) диета крайне опасна для людей с повышенной секрецией желудка. Есть риск появления изжоги, гастрита и даже язвенной болезни.
Также в зоне поражения от таких диет находятся разные системы организма: сердечно-сосудистая (скачки давления, головокружения, частые головные боли), эндокринная (нарушение менструальной функции у женщин, работы щитовидной железы), иммунная (частые простудные заболевания), нервная (депрессии, неврозы, нарушение сна).
Подобные эксперименты над весом могут привести даже к большему набору массы тела, чем до похудения. И самое главное — не надо испытывать иллюзий, что при таком стремительном похудении уходит жировая ткань. Чтобы разрушить жир, требуется время. Здесь же в первую очередь распадаются полезный белок и мышечная ткань. Учитывая, какой урон для здоровья наносят такие быстрые диеты, хочется поднять вопрос о необходимости цензуры на рекламу подобного типа. Правильное снижение массы тела — 500-700 г в неделю и 10% от массы тела в год.
Инфографика. Диета Фото: АиФ
Что хорошего?
— Какой безопасный способ похудеть вы посоветуете?
— Единственно правильная диета состоит в том, чтобы пища была сбалансирована по содержанию белков, жиров, углеводов, микроэлементов и витаминов при достаточном количестве употребляемой жидкости. Она должна быть составлена с учётом необходимых для конкретного человека калорий и имеющихся противопоказаний. Например, наличие сахарного диабета и применение инсулина значительно усложняют подбор диеты. А голодание в данном случае может привести к летальному исходу.
При правильно подобранной диете масса тела приходит в норму, а отсюда снижается риск сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний (инфарктов, инсультов), жировой болезни печени и поджелудочной железы. Крепнет иммунитет. У человека здоровый психоэмоциональный фон, красивая кожа, ногти, волосы. Нормальный состав кишечной микробиоты, что является залогом долголетия.
Но сбросить лишний вес – только часть проблемы. Надо сохранить себя в форме. Для этого нужно научиться выбирать правильную пищу, учитывать её калорийность и пользу. Только так вы поддержите своё тело в достойной форме в течение долгих лет, а не на пару недель.
Как правильно худеть?
1. Вычислите свой индекс массы тела (ИМТ) по формуле: I = m/h3, где: m — масса тела в кг, h — рост в метрах, и измеряется в кг/м² (например, масса человека — 60 кг, рост — 170 см. ИМТ = 60 : (1,70 × 1,70) = 20,7).
2. Если есть хронические заболевания, обратитесь к специалисту, чтобы определить показания и противопоказания.
3. На специальном калькуляторе калорий (установите программу на телефон) рассчитайте количество суточной нормы, учитывая физическую активность, возраст, рост и вес (например, для женщины в возрасте 40 лет при росте 170 см и весе 70 кг, с минимальной физической нагрузкой суточная норма калорий — 1682).
4. Оцените соотношение белков, жиров и углеводов. Оптимально для похудения: 10-20% углеводов, 30-40% жиров и 40-50% белков.
5. Употребляйте достаточное количество клетчатки (25-30 г/сут.). Она содержится в отрубях, сухофруктах, бобовых, грибах, крупах, хлебе грубого помола, орехах, овощах, ягодах и фруктах.
6. Пейте воду (2 л/сут.).
7. Определите режим питания. Наиболее эффективный приём пищи — каждые 3 часа без внеплановых перекусов.
МНЕНИЕ
Юлия Козлова-Красич, 27 лет, предприниматель:
«К свадьбе, чтобы влезть в понравившееся белое платье, я срочно села на жёсткую диету. Ела один раз в день только варёную грудку без соли. За два месяца похудела на 17 кг (с 72 кг стала весить 55). Но потом быстро всё набрала. Мой метод похудения — антипример того, как нужно правильно бороться с лишним весом».
Смотрите также:
Как быстро похудеть после праздников — диеты на твороге
В этой статье мы расскажем, какие бывают диеты на твороге, как их придерживаться и что следует учесть перед тем, как садиться на диету.
Чем полезен творог
Творог — кисломолочный продукт, в котором содержится много белка, витаминов, микроэлементов и других полезных веществ. Кроме того, сегодня производится творог с пониженной жирностью — что делает его незаменимым продуктом для тех, кто следит за фигурой.
Больше о пользе творога читайте в статьях 10 причин, почему стоит добавить в рацион творог и Чем полезен творог и когда лучше его есть
Что стоит учитывать перед тем, как садиться на диету
- Диеты на твороге, как и любые другие диеты для похудения, могут быть противопоказаны людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
- Если вы сомневаетесь, можно ли вам садиться на диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
- Во время диет для похудения запрещены такие продукты как мучное, сладости, жирные и копченые блюда, соль, сахар, алкоголь.
- Выходить с диеты нужно постепенно — иначе сброшенные килограммы быстро вернутся.
Читайте также: Худеем быстро и со вкусом — 7 экспресс-диет на все случаи жизни
Существует много разных диет на твороге. В этой статье мы подобрали наиболее популярные из них: диета на твороге и яблоках, диета на твороге и овощах, диета на твороге и кефире, разгрузочные дни на кисломолочном сыре, а также диета «Шесть лепестков».
Яблочно-творожная диета
Это очень простая диета, которую можно соблюдать не более 7 дней. Рацион на этой диете очень простой: 200 граммов творога в день и не более 2 килограммов яблок в день. Яблоки и творог нужно разделить на 6 приемов пищи. Во время диеты рекомендуется пить много негазированной воды.
Диета на твороге и овощах
Эта диета рассчитана на более длительный срок — 14 дней. Ежедневный рацион во время этой диеты будет состоять из 300 граммов творога и 500 граммов сырых или отваренных овощей (кроме картофеля). При готовке овощных блюд нельзя использовать соль и приправы, но можно добавлять немножко растительного масла.
Также, во время этой диеты нужно соблюдать раздельное питание. То есть, рацион будет выглядеть следующим образом:
- Завтрак и обед: только творог.
- Остальные приемы пищи: только овощи.
Диета на твороге и кефире
Кефир — полезный кисломолочный продукт, который широко используется для похудения и очищения организма. Диета на твороге и кефире позволяет сбросить до 7 килограммов за 7 дней. Во время диеты вы можете каждый день употреблять по 300 граммов творога и по 1,5 литра кефира жирностью 1%. За день у вас получится шесть приемов пищи: то есть, вы можете либо съедать 100 граммов творога, либо выпивать 2 стакана кефира за один раз.
Читайте также: Как быстро похудеть на кефире — 6 кефирных диет
Разгрузочные дни на твороге
Этот способ похудения подойдет не всем. Во время разгрузочных дней можно есть только творог (500 граммов обезжиренного творога в день) и пить много жидкости (за полчаса до еды и через 2,5 часа после). Творог нужно разделить на 5–6 приемов пищи.
Также, существует вариант разгрузочных дней на твороге со сметаной: 300–500 граммов творога, разделенные на 3–4 приема пищи, со сметаной.
Диета «Шесть лепестков»
Еще один популярный способ похудения — это диета «Шесть лепестков», рассчитанная на 6 дней. Во время этой диеты белковые дни чередуются с углеводными, за счет чего можно сбросить более 3 килограммов.
- Диета «Шесть лепестков» состоит из шести последовательных монодиет:
- День первый: 500 граммов рыбы (по 100–150 граммов за раз).
- День второй: 1,5 кг овощей (сырых, приготовленных на пару, смузи) и 1 столовая ложка оливкового масла (его можно использовать для приготовления овощей или заправки салатов).
- День третий: 500 граммов куриного мяса (по 100–150 граммов за раз).
- День четвертый: злаки (200 граммов сухой крупы и 100 граммов цельнозернового хлеба).
- День пятый: 500 граммов творога средней жирности (по 100–150 граммов за раз) и 300 мл кефира.
- День шестой: 1,5 кг фруктов (сырых, запеченных или смузи).
Также, во время диеты рекомендуется пить много жидкости: 2 литра негазированной воды в день и зеленый чай без сахара. При желании, можно выпить чашку черного кофе в день.
Другие диеты
Диета на твороге и кефире, яблочно-творожная диета и творожная диета с овощами — это весьма жесткие диеты, которые подойдут не всем. В то же время, существуют более мягкие варианты диет для похудения, например белая диета, диета на молоке и меде или йогуртовая диета доктора Зейка.
Больше об этих диетах — читайте в статье Готовимся к весне — как быстро сбросить несколько лишних килограммов
По материалам vfigure.ru, azbukadiet.ru, woman.ru
Информация и рецепты, изложенные в этом Блоге, могут не соответствовать ожиданиям пользователя, представлены к использованию без учета индивидуальных особенностей здоровья пользователя и применяются им по своему усмотрению и под личную ответственность.
Информация, документы и сопутствующие графические материалы и рецепты, взятые из других источников и опубликованные на этом сайте https://milkalliance.com.ua/, могут содержать технические погрешности и опечатки.
КАК ПОХУДИТЬ БЫСТРО: 15 ФУНТОВ ЗА 21 ДЕНЬ
Похудание — одна из тех тем, на которые у всех есть свое мнение. Его следует добавить в список «разговоров, которых следует избегать за обеденным столом». Политика, религия, деньги и «Как вы худеете?»
Все, кто пытается похудеть, слышали одно из таких:
- «Тебе стоит попробовать кето!»
- «Аткинсон работал на меня».
- «Лучше всего простая средиземноморская диета».
- «Ешьте все, что хотите, только не после семи.”
Подскажите закатывает глаза.
Вы их пробовали. И ты их ненавидел.
Вы приготовили еду и попробовали план питания.
Вы попали на беговую дорожку. Вы купили новую пару кроссовок. Возможно, у вас даже есть личный тренер.
И еще! Ничего не работает.
Насколько сложно быстро похудеть?
Вы хотите хорошо выглядеть и чувствовать себя хорошо и, надеюсь, вы тоже будете здоровы.Повышение уверенности в себе и новая, здоровая жизнь — это то, что большинство людей ищут в джунглях диетических режимов.
Но как вы можете чувствовать себя хорошо, когда наказываете себя? Мы не говорим, что нужно съесть целый пирог, но мы также не говорим, что нужно есть только капусту.
Диета похожа на тюрьму с пожизненным заключением. Вы заперты в клетке, и вас наказывают за свои преступления. Вы хотите сбежать, перепрыгните через стену, увидите голубое небо. Но если вас поймают при попытке бегать (иначе говоря, при нарушении диеты), вы вернетесь туда, откуда начали: в свою камеру (снова набрали вес).И, конечно же, после того, как вы выйдете из режима условно-досрочного освобождения, вы клянетесь, что больше никогда не вернетесь. Но не лги, ты рецидивист и снова попадешь в ту камеру.
Вот почему диета — не ваш ответ. Здоровье, фитнес и даже уверенность в себе — это изменение вашего образа мыслей.
Вина еды при похудении
Диеты и программы питания — это наказания, как мы упоминали ранее. Нас учат плохо относиться к себе и своей внешности, и мы наказываем себя за это.
Культура питания говорит вам, что потеря веса заставит вас чувствовать себя лучше. Особенно быстро, чтобы набрать вес своей мечты.
Это ложь.
Вы почувствуете себя лучше только тогда, когда внесете изменения, которые хотите внести, которые будут полезны для вас и улучшат качество вашей жизни.
Это не значит, что ты худой, размером 2 или с руками, как Мишель Обама. Ключ к лучшему самочувствию — это хорошее отношение к себе.
Съесть салат из капусты, если вы ненавидите капусту, — это плохое отношение к себе. Съесть горячее мороженое с фруктовой помадой каждый вечер в течение недели — тоже нехорошо для себя.
Хорошо относиться к себе — значит понимать, что вам нужно, уважать свои желания и делать выбор в пользу счастья и здоровья.
Вы, наверное, чувствуете, что еда всегда где-то окутана чувством вины. Вы либо виноваты, потому что едите что-то нездоровое, либо едите что-то полезное, потому что виноваты.Как будто выхода нет.
Но если вы принимаете сознательное решение в отношении своего здоровья и благополучия, тогда вам не нужно чувствовать себя виноватым.
Ключ к питанию для собственного благополучия — к хорошему отношению к себе — это осознанное питание. Без вины, без осуждения, просто контролируй свою еду своим рациональным разумом.
Что такое осознанное питание, если вы хотите похудеть?
Для начала, внимательность означает поддержание постоянного осознания своих мыслей, чувств и телесных ощущений, свободного от осуждения.Это означает, что прошлое и будущее не так важны, как текущий момент; здесь и сейчас.
Итак, еда с осознанностью — это еда с осознанием своего опыта.
Когда вы хотите похудеть, есть три критических фактора для этого типа потребления:
1. Ешьте в соответствии с вашими текущими потребностями.
Это не означает, что нужно поддаваться пристрастию. Все наоборот. Это означает признание своих пристрастий, желаний и желаний, но вместо этого обратиться к своему рациональному «я», которое знает, что для вас лучше.
Иногда мы едим, когда не голодны. Мы едим, когда испытываем стресс, скучаем или просто чувствуем, что должны. Очень часто голод или потребность не являются причиной еды. С практикой осознанности вы будете есть, осознавая, почему вы едите (и перестанете есть, если поймете, что на самом деле не голодны!).
2. Ешьте с любопытством и осознанием того, что вы едите.
- Откуда это взялось?
- Это питательно?
- Какое это на вкус?
- Как вы себя чувствуете?
Иногда мы забываем попробовать нашу еду.Когда вы спешите, это не редкость. Мы многозадачны и часто едим, когда работаем, смотрим телевизор или (не дай бог) за рулем. Едим на ходу. Сесть и по-настоящему насладиться едой становится все реже, но осознанное питание требует этого.
Если вы рассмотрите пищу, которую вы едите, и то, как она заставляет вас чувствовать, вы уделите больше внимания своим привычкам потребления.
3. Наслаждайтесь едой.
Наслаждайтесь едой, которую едите, кусайте за укусом.Частью осознанного питания является осознание телом мелких деталей: вкусов, запахов, текстуры и ощущений. Это не просто чувство голода или сытости.
Значит, я могу есть мороженое каждый день?
К сожалению, нет, не если вы хотите следовать этой диете, и чтобы ваши изменения прижились.
Эта программа похудания не учитывает вашу любовь к каменистой дороге, не предписывает таблетки или операции. Это даст вам план повышения осведомленности о том, что вы вкладываете в свое тело.Это осознание — эта внимательность — улучшит ваш контроль над приемом пищи, ваше осознание своего питания и ваше общее восприятие еды.
Многие диеты оставляют вас голодными, несчастными, иногда даже истощенными. Идея здесь в том, чтобы изменить ваше отношение к еде , а не принижать себя до подчинения. Вам нужно будет научиться получать удовольствие, выбирая еду, готовя еду и съедая каждый вкусный кусочек.
Эта программа «Похудей на 15 фунтов за 21 день» предназначена для здорового питания.
Эта программа предназначена для здорового питания. Он соответствует весу вашего тела и не уморит вас голодом. Он поощряет использование свежих продуктов с фермы, поэтому вы не полагаетесь на порошки и добавки фабричного производства. Он дает вам схему того, как есть пищу, которая полезна для вас и в то же время приносит удовлетворение.
Вы влюбитесь в него? Возможно нет. В конце концов, это диета. Вы сделали выбор похудеть, и мы хотим помочь вам в этом. И если вы все сделаете правильно, то быстро похудеете.Но что вы определенно полюбите больше, так это то, как вы после этого будете относиться к еде.
И это не пожизненное заключение! Это на 21 день всего . Быстрая потеря веса не является устойчивой, но вы решили, что похудение на 15 фунтов лучше для вашего здоровья, и хотите сделать это сейчас. Итак, эта программа предназначена для быстрого и здорового снижения веса. Еще более важным, чем потеря веса, является то, что по прошествии 21 дня вы научитесь есть осознанно, чтобы вы могли выдержать изменения, которые испытываете.
Итак, как только вы закончите, если вы хотите мороженое с фруктами … Сделайте это! Жизнь коротка; иногда нужно получать удовольствие. Но наслаждайтесь им, испытайте каждый вкус и текстуру, от сладкой и сливочной ложки детского вкуса до красочных радужных брызг сверху. Если вы осознанно съедите это мороженое, вы можете просто осознать, что оно вам иногда нужно, но только тогда, когда оно вам действительно нравится.
Вот план — «Сбрось 15 фунтов. через 21 день »:
Это диета? да.Вы решили сбросить 15 фунтов за 21 день, и это потребует некоторой работы. Но в этом коротком путешествии есть более важный урок, который вам нужен и который вы хотите усвоить: осознанное питание.
Диета, «Сбрось 15 фунтов. через 21 день »взято из книги доктора Филипа Гоглиа« Повышение жара ». Предпосылка его книги состоит в том, чтобы улучшить ваш метаболизм за счет правильного и здорового питания. Он тщательно излагает хорошо продуманный план, который вовлекает вас в процесс питания.
В течение дня вы будете есть серию небольших, полезных блюд.Распределив дозу, вы заставите свой метаболизм стабильно работать в течение всего дня. Вместо двух или трех обильных приемов пищи вы разжигаете огонь, чтобы сжечь жир.
Сбалансированная диета с перерывами в течение дня оптимальна для вашего общего состояния здоровья и потери веса. Соедините это с водой и упражнениями, и нет сомнений: вы отправитесь на скачки на своем пути к осознанному питанию.
Чтобы план сработал, нужно соблюдать несколько правил:
- Абсолютно никакого обмана.Один замененный прием пищи будет стоить вам нескольких дней макияжа. После этого путешествия вы сможете исследовать земные удовольствия, такие как десерты и закуски. Итак, помните, вы взяли на себя обязательство, вы не можете споткнуться! Только на 21 день.
- Тренировка и здоровое питание идут рука об руку. Вы повышаете осведомленность о своем теле и о том, как с ним обращаться. Слишком много тренироваться и слишком мало есть — тоже вредно, как и слишком много есть и недостаточно тренироваться. Не увеличивайте кардио, тренируйтесь как обычно.
- Пейте только воду (и кофе, если он вам нужен). Вода — ключ ко всему, в том числе и к этому плану питания. Пребывание гидратации творит чудеса для вашего пищеварения, ясности ума, вашей кожи, вашей энергии … всего вашего.
- Определите свои намерения. Хотите сбросить 15 фунтов за 21 день? Тогда вы знаете, что вам нужно делать. Вы хотите действовать медленно, инициируя изменения в течение более длительного периода времени? Отлично, сделайте то, что вам нужно, чтобы это произошло.Будьте ясны с собой и позвольте своим намерениям подпитывать ваш выбор. Структурируйте свой день так, чтобы поддерживать эти намерения.
- Ешьте предписанные блюда. Если вы впишетесь в короткую тренировку, вы будете голодны по расписанию. Вы не будете чувствовать, что заставляете себя есть, когда не голодны.
- Если вы весите больше 200 фунтов, добавьте в эту диету больше белка . Белком может быть курица, рыба или тофу. Мы думаем, что ежедневное употребление мяса может быть нерациональным и вредным для здоровья.Мы рекомендуем по возможности попробовать смешать с тофу.
- Используйте приправы и приправы! Эти калории и жиры не испортят вашу диету.
Успех, проверьте свой почтовый ящик!
План питания для «сбросить 15 фунтов за 21 день»
НЕДЕЛЯ 1
Блюдо 1 : Овсяная каша, приготовленная (не растворимая) 1 1/2 чашки
Апельсин (или банан) 1
Блюдо 2 : Яблоко 1
Блюдо 3 : Белый рис, приготовленный 1 чашка
Цыпленок грудь, без кожи 4 унции.
OR
Тофу, 8 унций.
Сквош, приготовленный на пару 1 стакан
Блюдо 4 : Сырой сельдерей 2 стакана
Арахисовое масло (натуральное) 1 столовая ложка
Блюдо 5 : Сиг, приготовленный
(не в кляре и не жареный) 8 унций.
OR
Тофу, 8 унций.
Цуккини, приготовленные на пару, 1 стакан
Спаржа, приготовленные на пару, 1 стакан
Салат, без заправки, 3 стакана
Прием пищи 6 : Ягоды смеси 1-2 стакана
НЕДЕЛЯ 2
Блюдо 1 : Овсяная каша, без добавок, приготовленная (не растворимая) 1 1/2 чашки
Апельсин (или банан) 1
Блюдо 2 : Сырой сельдерей 2 чашки
Арахисовое масло (натуральное) 1 столовая ложка
Блюдо 3 : Запеченный картофель 1/2 картофеля
Куриная грудка без кожицы 4 унции.
или
Сиг (не в кляре и жареном) 4 унции.
OR
Тофу, 8 унций.
Шпинат, приготовленный на пару 2 чашки
Блюдо 4 : Сырой сельдерей 2 стакана
Арахисовое масло (натуральное) 1 столовая ложка
Блюдо 5 : Сиг (не в кляре и не жареный) 8 унций.
OR
Тофу, 8 унций.
Цуккини, приготовленные на пару, 1 стакан
Спаржа, приготовленные на пару, 1 стакан
Салат, без заправки, 3 стакана
Прием пищи 6 : Ничего
НЕДЕЛЯ 3
Блюдо 1 : Овсяная каша, без добавок, приготовленная (не растворимая) 1 1/2 чашки
Блюдо 2 : Сырой сельдерей 2 чашки
Блюдо 3 : Куриная грудка без кожи 4 унции.
OR
Сиг (не в кляре и жареном) 4 унции.
OR
Тофу, 8 унций.
Сквош, приготовленный на пару, 1 стакан
Спаржа, приготовленный на пару, 1 стакан
Салат, 3 чашки
с низкокалорийной заправкой, 1 столовая ложка
Прием пищи 4 : Сырой сельдерей 2 стакана
Арахисовое масло (натуральное) 1 столовая ложка
Прием пищи 5 : Твердый — вареное яйцо 1 целое
Блюдо 6 : Сиг (не в кляре и не жареный) 8 унций.
OR
Тофу, 8 унций.
Цуккини, приготовленные на пару, 1 стакан
Помидоры, приготовленные на пару 1 стакан
Салат, без заправки, 3 стакана
Вы можете это сделать! У вас есть возможность изменить свое отношение к еде.Эти 21 день отправят вас в путешествие к осознанному питанию. После того, как вы сбросите первоначальный вес , который, как вы решили, полезно сбросить, вы сможете прожить свою жизнь с большим контролем и большим счастьем.
СЛЫШАЛИ О ПОХУДЕНИИ 15 ФУНТОВ ЗА 21 ДНЕВНУЮ ДИЕТУ? ВЫ ЭТО ПОПРОБОВАЛИ? ВЫ ПОХУДЕЛИЛИ? ПОДЕЛИТЬСЯ ВАШИМ ОПЫТОМ В КОММЕНТАРИИ НИЖЕ!
Фил Гоглиа имеет сертификаты A.C.S.M., M.A.S.M., A.F.F.A., A.C.E. и I.P.F.A. Он входит в состав Совета управляющих медицинских центров City of Hope и Cedars-Sinai в районе Лос-Анджелеса. Полная программа быстрого старта для похудения, а также долгосрочная диета и план тренировок подробно описаны в книге Goglia, Turn Up the Heat .
Об авторе
Сара Хансен — профессиональный писатель, редактор и разработчик творческого контента, специализирующаяся на вопросах, касающихся здоровья и благополучия. Работая с различными предпринимателями в области оздоровления (авторами, лидерами ретритов, экспертами по сну, некоммерческими учредителями и другими), Сара продолжает следовать своей страсти: помогать предпринимателям в области оздоровления в формировании голоса, души и бренда своего бизнеса.
Сара — сертифицированный инструктор по йоге, мечтающая продолжить обучение йоге, медитации и всем формам духовного роста. По своей сути, она ищущая, ученица и любительница человеческих связей.
В свободное время вы можете увидеть, как Сара грезит наяву, смотрит на звезды, ест папайю, гладит кошку, беспричинно смеется и / или играет на любом музыкальном инструменте, который она может достать.
Чтобы узнать больше от Сары, посетите ее веб-сайт и блог www.rebelwritingco.com.
Успех, проверьте свой почтовый ящик!
Понравился этот пост? Приколите его на потом!
СТАТЬИ ПО ТЕМЕ
Самая эффективная диета для похудания: И победитель….
Диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов является наиболее эффективной диетой для снижения веса и уменьшения чувства голода, по крайней мере, в краткосрочной перспективе, по мнению ученых из Исследовательского института Роуетта в Абердине.
Исследователи дали здоровым, но страдающим ожирением мужчинам одну из двух диет с высоким содержанием белка.Белок сохранялся на уровне 30% от общего количества калорий в обеих диетах, но количество углеводов и жиров было различным. В первой диете, которую они назвали «низкоуглеводной», содержание углеводов держалось на очень низком уровне 4%, а остальная часть калорий поступала из жиров. Во второй диете, которую они назвали «умеренными углеводами», содержание углеводов составляло 35%, а остальное приходилось на жиры.
Каждый испытуемый провел четыре недели на каждой из двух диет и ежедневно взвешивался. Испытуемым разрешалось есть все, что они хотели, при условии, что пропорции углеводов, жиров и белков поддерживались постоянными в соответствии с планом эксперимента.Испытуемых ежедневно спрашивали об их голоде и аппетите.
Неудивительно, что те, кто придерживался диеты с очень низким содержанием углеводов, впали в кетоз. Они также сообщили о наименьшем количестве голода. Неудивительно, что, учитывая их отчеты об уменьшении голода и тяги, они также спонтанно ели меньше еды и теряли больше веса.
Современная программа Аткинса больше не делает акцент на кетозе как на необходимом для похудения, но похоже, что для некоторых людей это очень эффективный способ похудеть и контролировать аппетит.Но с кетозом или без него современный подход Atkins Nutritional Approach ™ продолжает демонстрировать свою эффективность в удержании веса под контролем, поддерживая хорошее здоровье. Помните, что даже в «умеренно-углеводной» диете, использованной в исследовании, углеводы составляли только 35% калорий, белки — 30%, а жиры составляли остальное. С диетой, состоящей из достаточного количества белка, хорошего жира, овощей с высоким содержанием клетчатки, фруктов с низким гликемическим индексом и небольшого количества цельного зерна для поддержания жизни на протяжении всей жизни, вы не ошибетесь!
Снижение веса
: вот что наука может (и не может) рассказать вам о лучшем способе похудания
Конечно, один вариант — и не обязательно плохой — это просто вообще избегать диет.Как недавно сообщил GQ зарегистрированный диетолог Уэсли Маквортер, цель состоит в том, чтобы сосредоточиться на том, что вы едите, а не на том, что вы ограничиваете, и обеспечить, чтобы продукты на вашей тарелке со временем становились все более и более полезными. Это может создать более устойчивую модель лучшего питания.
Вайс говорит, что скоро у него будет исследование, которое проливает свет на вопрос о соблюдении диеты. В этом новом исследовании лучшим показателем того, следовали ли люди долгосрочному плану веса, было то, что Вайс называет «самооценкой приверженности».»
« Я думаю, это во многом связано с тем, насколько хорошо люди себя чувствуют », — говорит он. Другими словами, то, насколько хорошо люди думают, что у них дела идут лучше всего, предсказывает, сколько веса они сбросят.
Двигайтесь своим кишечником
То, как отдельные люди реагируют на различные планы питания, является одним из элементов снижения веса, который наука до сих пор не решает. В совокупности исследование может продемонстрировать потерю веса у группы людей. Но кто похудел, а кто нет, может пролить больше света на эффективность диеты, чем простое среднее значение.
Эран Элинав, иммунолог из Института науки Вейцмана в Израиле, находится в авангарде исследований по этой теме. Он является одним из соавторов новаторской статьи 2015 года, в которой рассказывалось о группе из 800 человек, которые в общей сложности съели 46 898 обедов. Неделя за неделей они отслеживали уровень глюкозы у участников, полагая, что люди, которые ели продукты с одинаковыми значениями гликемического индекса, будут демонстрировать такой же всплеск сахара в крови после еды. Вместо этого они обнаружили огромную изменчивость, даже в зависимости от идентичной еды.
«Это говорит нам о том, что эта универсальная диета, вероятно, ошибочна. Мы поняли, что вместо того, чтобы измерять продукты и давать им числа, мы должны измерять людей », — говорит Элинав. Звучит просто, но человеческий организм по-разному реагирует на разные продукты. (Вероятно, это как-то связано с микробиомом кишечника, смесью полезных бактерий, которые живут в толстой кишке и помогают нашему иммунному ответу.) .В целом, преимущества показывает что-то вроде средиземноморской диеты. На индивидуальном уровне результаты не всегда одинаковы. «Попытка выработать универсальную диету — это как бы упустить суть, — говорит Элинав. — Это также может быть причиной того, что разные диеты показывают разные результаты».
В каком направлении наука о диетах будет двигаться в будущем, так это в направлении персонализированного питания. Многие диетологи уже интуитивно знают, что ни одна диета не подойдет всем. Более вероятно, что вместо этого будет несколько диет, которые подойдут для некоторых людей.Хитрость заключается в том, чтобы определить, кто эти люди, а затем разработать более точные диетические исследования.
«Я думаю, что будет все больше и больше хорошо проведенных исследований», — говорит Вайс. «Думаю, именно к этому мы и идем».
Почему вы должны есть больше «медленных» углеводов
Не все углеводы одинаковы: узнайте гликемический индекс.
Прерывистое голодание может помочь с похуданием даже при коротком голодании
- Прерывистое голодание (ПГ) или ограничение приема пищи определенным периодом времени, по-видимому, дает ряд преимуществ для здоровья, в том числе для снижения веса.
- Новое исследование, сравнивающее стили голодания, показало, что более длительное голодание не обязательно лучше.
- Данные показали, что четырехчасовое и шестичасовое окно приема пищи привело к умеренной потере веса, помогая людям, сидящим на диете, сократить в среднем на 550 калорий в день, при этом все еще есть то, что они хотели.
- Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.
Идет загрузка.
Появляется все больше доказательств того, что прерывистое голодание может помочь вам похудеть и улучшить свое здоровье, не считая калорий, просто ограничивая прием пищи определенным периодом времени каждый день.
Но стили поста различаются. Защитники предлагают все, что угодно, от 10-часового голодания перед сном до завтрака до полных дневных постов, из-за чего новичкам сложно понять, с чего начать.
Если вы ищете
худеть
Согласно исследованию, опубликованному 15 июля в журнале Cell Metabolism, более длительный период голодания не обязательно может быть лучше. Исследование показало, что и 18-часовое, и 20-часовое окно голодания одинаково хорошо помогали участникам терять вес, помогая участникам есть меньше без подсчета калорий.
Полное питание в течение шести часов может ускорить потерю веса
Исследователи из Университета Иллинойса в Чикаго сравнили 58 взрослых с ожирением, выбранных для соблюдения одной из трех диет в течение 10-недельного периода. Одна группа ела только с 15 до 19 часов, а оставшиеся 20 часов в день постилась; второй ел с 13 до 19 часов, голодал 18 часов; и последняя группа ела нормально.
Исследователи обнаружили, что к концу 10 недель обе группы, голодавшие, потеряли умеренное количество веса (около 3% от их начальной массы тела).
По-видимому, существенной разницы между двумя группами с точки зрения потери веса не наблюдалось.
Это говорит о том, что 18-часовой период может быть достаточным, чтобы обеспечить преимущества голодания, по словам Кристы Варади, профессора питания в Университете Иллинойса, Чикаго и соавтора исследования.
«Пока мы не проведем дальнейшие исследования, которые напрямую сравнивают две диеты или не стремятся изучить оптимальное время для голодания, эти результаты предполагают, что 6-часовой пост может иметь смысл для большинства людей, которые хотят придерживаться ежедневного голодания», — Варади говорится в заявлении.
Этот более короткий период голодания очень напоминает один из самых популярных стилей прерывистого голодания, известный как 16/8, при котором участники едят в течение 8-часового окна каждый день.
Но есть также свидетельства того, что даже более короткий период голодания всего 10 часов в день может принести пользу, поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы напрямую сравнить эти стили голодания с точки зрения потери веса и воздействия на здоровье.
Пост может снизить количество калорий, не ограничивая группы продуктов питания
Независимо от стиля голодания, это последнее исследование показывает, что голодание способствует снижению веса, просто уменьшая потребление калорий.
Во время окон приема пищи участникам разрешалось съесть столько, сколько они выбрали. Во время голодания им приходилось придерживаться только воды и других низкокалорийных напитков.
Исследователи подсчитали, что обе группы, соблюдающие голодание, потребляли примерно на 550 калорий каждый день в результате голодания. Опять же, более продолжительный двухчасовой период голодания не оказал существенного влияния.
Участники действительно сообщили о некоторых начальных побочных эффектах голодания, таких как усталость, головные боли и головокружение, но они исчезли через три недели, что указывает на то, что организму может потребоваться некоторое время, чтобы приспособиться к новой диете голодания.
Группы, принимавшие голодание, также показали улучшение их инсулинорезистентности и окислительного стресса после 10 недель — более многообещающее свидетельство того, что голодание может улучшить общее метаболическое здоровье и даже устойчивость к хроническим заболеваниям.
Подробнее:
Многодневное голодание не стоит таких недостатков, как голод и потеря мышечной массы, по мнению диетолога
Прерывистое голодание — лучшая диета для похудания, но средиземноморская диета легче придерживаться и в целом более здорова, как показывают исследования
Женщина успешно использовала кето-диету и прерывистое голодание для контроля своего диабета без лекарств
диета для похудания | 5 продуктов, которые стоит включить в свой рацион, если вы пытаетесь похудеть с помощью прерывистого голодания
5 продуктов, которые стоит включить в свой рацион, если вы пытаетесь похудеть с помощью периодического голодания & nbsp | & nbspФото: & nbspiСтоковые изображения
Ключевые особенности
- Здоровым способом похудеть очень важно
- Прерывистое голодание считается одной из самых здоровых диет во всем мире
- Вот 5 продуктов, которые стоит включить в свой рацион, если вы пытаетесь похудеть с помощью этого метода голодания
New Delhi: Похудение связано не только с тщеславием, но и с тем, чтобы оставаться здоровым и чувствовать себя здоровым.Избыточный вес или ожирение связаны с различными проблемами со здоровьем, которые могут вызывать хронические заболевания, такие как рак и диабет 2 типа. Тем не менее, похудение — это не прогулка по торту, и можно запутаться в таком количестве советов и вариантов, которые продаются как способы похудения.
Возможно, похудеть нездоровым способом, с помощью причуд и экстремальных диет, а также перенапрягаясь на тренировках, еще хуже. Прерывистое голодание — это метод диеты, которому следуют люди во всем мире.Было доказано, что он полезен не только для похудения, но и для всего тела.
Что такое интенсивное голодание?
Этот метод больше ориентирован на то, когда вы едите, а не на то, что вы едите. Есть много способов практиковать прерывистое голодание, но два из самых популярных — это 16: 8 и 5: 2.
Во время прерывистого голодания один должен есть в одно время, а в другое время голодать. Например, при диете 16: 8 люди едят в течение 8 часов в течение дня, а остальные шестнадцать часов голодают.Точно так же в 5: 2 люди едят нормально в течение 5 дней недели и голодают в течение двух других дней.
5 продуктов питания при прерывистом голодании
Даже если вы соблюдаете периодическое голодание для похудения, важно помнить, что употребление вредной или нездоровой пищи в те часы, которые вы можете есть, не приведет к потере веса. Это также вредно для здоровья в целом. Вот 5 продуктов, которые вы должны добавить в свой рацион во время периодического голодания, чтобы оставаться здоровым и быстро похудеть.
- Цельнозерновые — Цельные зерна — один из лучших источников клетчатки и других питательных веществ. Их рекомендуется употреблять на диете для похудения, чтобы они помогали вам сытно, и вы не чувствовали голода в часы голодания.
- Орехи и семена — Орехи и семена — полезная закуска для похудания. Они также добавляют клетчатку в ваши блюда. Вы можете съесть несколько орехов, таких как миндаль и грецкие орехи, если вы чувствуете голод во время еды, а также можете добавить семена, такие как семена чиа, в коктейли и коктейли, чтобы добавить им больше питательных веществ.
- Яйца — Яйца богаты белком, что делает их отличным продуктом для добавления в свой рацион. Белок помогает насытиться и оставаться сытым. Они также низкокалорийны и содержат полезные жиры, что отлично подходит для похудения.
- Фрукты — Фрукты, такие как ягоды, груши, яблоки и бананы, отлично подходят для похудения. Они являются естественными источниками сахара и содержат несколько антиоксидантов. Они также являются хорошим источником клетчатки, которая обеспечивает удовлетворение потребностей вашего организма в питательных веществах, но в то же время вы остаетесь сытым.
- Листовые овощи — Листовые овощи, такие как шпинат, капуста и другие, богаты клетчаткой и питательными веществами. Овощи — отличный способ насытиться и сохранить здоровье в целом.
Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.
Как мини-посты могут помочь максимизировать потерю веса: соль: NPR
Люди, соблюдающие диету 5-2, будут есть нежирный белок и некрахмалистые овощи два дня в неделю.
Хизер Руссо / NPR
скрыть подпись
переключить заголовок
Хизер Руссо / NPR
Люди, соблюдающие диету 5-2, будут есть нежирный белок и некрахмалистые овощи два дня в неделю.
Хизер Руссо / NPR
Это не детокс-диета. И это не крайняя версия ограничения калорий.
Нет, стратегия так называемых диет 5-2 состоит в том, чтобы выдерживать два дня в неделю мини-голодания.
Это не означает голодать. Скорее, это влечет за собой сокращение потребления калорий в течение двух дней в неделю примерно до 500–1000 калорий.
Идея прерывистого мини-голодания, кажется, набирает обороты.Одна из версий диеты популяризируется Майклом Мосли, британским врачом и журналистом, который написал книгу-бестселлер «Быстрая диета» и снял документальный фильм.
Есть и другие популярные фолианты по этой теме. Возьмем, к примеру, книгу о диетах 5: 2, в которой утверждается, что вы можете повысить мощность своего мозга и изменить свое здоровье, питаясь в течение пяти дней и голодая в течение двух.
Из-за такой шумихи, я был настроен скептически, поэтому я немного углубился в науку, лежащую в основе этих диет.
Первой моей остановкой был Балтимор, где я посетил Национальный институт старения. Именно здесь исследователь Марк Мэтсон провел множество новаторских исследований на животных. Его интересует, как ограничение калорий может предотвратить болезни, связанные со старением.
Он обнаружил, что периодическое голодание у грызунов, по-видимому, улучшает их уровень сахара в крови, повышает производительность при выполнении когнитивных задач и помогает поддерживать их стройность.
«Суть в том, что прерывистое голодание хорошо помогает [животным] поддерживать низкую, тощую массу тела», — сказал мне Мэттсон.
Мэтсон сам придерживался некоторой версии голодной диеты в течение нескольких лет. Он не намерен худеть, так как он уже очень худой. Скорее, он говорит, что голодает около 18 часов в день несколько раз в неделю, потому что от этого ему становится лучше.
«Мой ум более сосредоточен», — сказал он мне. Он говорит, что он более продуктивен.
Итак, каковы доказательства того, что эта диета работает у людей, которые пытаются похудеть? Наиболее убедительные доказательства получены из исследования, проведенного в Манчестере, Англия, несколько лет назад.
Джейн Уайатт похудела на 14 фунтов за четыре месяца, участвуя в британском исследовании эффективности двухдневной диеты. Результаты обобщены в новой книге под названием Двухдневная диета.
Пол Льюис / Предоставлено Джейн Уайатт
скрыть подпись
переключить заголовок
Пол Льюис / Предоставлено Джейн Уайатт
Джейн Уайатт похудела на 14 фунтов за четыре месяца, участвуя в британском исследовании эффективности двухдневной диеты.Результаты обобщены в новой книге под названием Двухдневная диета.
Пол Льюис / Предоставлено Джейн Уайатт
Около 100 женщин, все из которых имели избыточный вес, попросили соблюдать диету, в которой они пять дней в неделю придерживались средиземноморской диеты. Остальные два дня они придерживались низкокалорийной диеты с нежирным белком и исключили почти все углеводы.
В конце исследования женщины, соблюдающие диету 5-2, потеряли значительно больше веса по сравнению с женщинами, которые всю неделю пытались ограничить потребление калорий.Вдобавок улучшилась их инсулинорезистентность.
«Самым тяжелым временем был первый день [голодания с низким содержанием углеводов], середина утра», — говорит Джейн Уайатт, одна из участниц исследования.
Она рассказала мне, что до начала диеты у нее выработалось несколько вредных привычек и она много ела вне дома, так как у нее была работа, требующая много путешествий.
«Я не думаю, что сильно переедала, но на самом деле я набрала около 28 фунтов за короткий период времени», — говорит она.
Диета 5-2 помогла ей сбросить около 14 фунтов за четыре месяца. Спустя годы она сбросила вес и все еще придерживается этой схемы питания.
«Честно говоря, вы действительно хотите продолжать, потому что чувствуете себя свежим и здоровым», — говорит Уайатт. «Это то, чем вы действительно можете заниматься всю жизнь».
Мишель Харви, диетолог из Манчестерского центра груди в Англии, руководившая исследованием, говорит, что многие люди, похоже, могут придерживаться стратегии 5-2.
«Мы знаем, что люди борются с ежедневными диетами», — говорит она. «Отсюда наш интерес к двухдневным диетам».
И она говорит, что как только люди, сидящие на диете, привыкают к двухдневному низкокалорийному, низкоуглеводному питанию, они, кажется, приобретают привычку есть меньше в целом.
Она надеется провести дополнительные исследования, чтобы изучить долгосрочные эффекты диеты. И она опубликовала больше о результатах своего исследования в новой книге «Двухдневная диета».
.