Примерная диета на 1200 ккал: Меню на 1200 калорий в день на неделю их простых продуктов

Содержание

последние отзывы, варианты диеты, цели, задачи, примерное меню на неделю, показания, противопоказания, рекомендации и результаты

Разработано большое количество диет, среди которых каждая женщина сможет найти вариант по душе. В их числе есть методики похудения, исключающие строгое ограничение в употреблении тех или иных продуктов. Но далеко не все могут «похвастаться» хорошими отзывами. Диета «1200 калорий» – это наиболее безвредная и эффективная методика похудения. Она построена на оптимальном, сбалансированном меню, суточная калорийность которого не превышает 1200 ккал. Таким образом, организм получает важные для правильной работы вещества и энергию, а человек – возможность снизить вес без вреда и жестких рамок.

Что представляет собой диета

Методика основана на принципах правильного, здорового питания. Взрослому человеку в зависимости от физической активности каждые сутки нужно от 1700 до 2200 калорий. Только если уменьшить минимальную цифру, можно сбросить до 700 г лишнего веса.

Организм должен получать свою ежедневную норму белков, жиров и углеводов, поэтому снижать количество поступивших килокалорий до критического минимума нельзя. Этим можно сделать только хуже – достаточно посмотреть оставленные про монодиеты отзывы. Диета «1200 калорий» рассчитана так, чтобы не было недостатка нужных веществ, поэтому организм расходует жировые запасы. Если говорить про монодиеты, то наблюдается прямо противоположный эффект. Организм не снабжается нужным количеством полезных элементов, испытывает стресс, соответственно, все поступающие калории уходят в «запас». Диета «1200 калорий» – это возможность похудеть без вреда для организма, а также не переживать, что потерянные килограммы вернутся вновь. Если, конечно, после ее завершения не начать есть все подряд.

Существенный плюс такой методики заключается в отсутствии ограничений в списке продуктов. Захотелось бургер? Конечно, можно! Только меню оставшейся части дня придется пересмотреть, сократив калорийность каждого последующего приема пищи.

Цели и задачи

Чтобы сжечь лишние жировые отложения, необходимо поддерживать отрицательный баланс между полученными и потраченными калориями. Это главная цель диеты «1200 калорий». И отзывы похудевших женщин и мужчин подтверждают, что это действительно работает.

Чтобы достичь своей цели (избавиться от жировых отложений без вреда для здоровья за относительно короткий срок), необходимо следовать следующим правилам:

  1. Рассчитывать ежедневное меню так, чтобы количество потребляемых калорий не превышало отметку 1200, но и не было значительно меньше.
  2. Сделать три главных приема пищи, содержащих по 300 ккал, и два дополнительных – по 150 ккал.
  3. Основную часть меню следует отдать свежим овощам и фруктам.
  4. Рацион должен быть разнообразным и полезным.
  5. Диета «1200 калорий» простая, меню позволяет питаться вредными продуктами, если не выходить за рамки. Однако делать это специалисты все равно не рекомендуют, так как сахара, жиры и прочие вредные вещества негативно влияют на организм и становятся причиной образования целлюлита. Ну, если только иногда баловать себя, в качестве приятного бонуса.
  6. Рацион должен состоять как из мяса, так и из рыбы.
  7. Не забывать в течение дня выпивать 1,5-2,0 л простой воды. Из напитков отдавать предпочтение травяному или зеленому чаю и домашним компотам, желательно без сахара.

Варианты диеты

Не каждому человеку хочется проводить день в расчетах ккал, да и возможности такой у многих нет. Что же делать? Можно воспользоваться готовым меню диеты «1200 калорий» на неделю. Тем более что таких вариантов достаточное количество.

Если все же хочется продумать меню самостоятельно, то это вполне реально и совсем несложно. Потребуется блокнот, ручка, доступ в Интернет и кухонные весы. Сейчас совсем несложно найти показатель калорийности 100 г того или иного продукта, в том числе в отварном, запеченном и сыром виде.

Что касается выбора продуктов, рекомендации будут следующими:

  • Завтрак следует делать самым калорийным и сытным приемом пищи. Можно выбрать отварные яйца или омлет, овсяную, рисовую или гречневую кашу на воде, запеканку из творога, бутерброды с сыром.
  • Обед обязательно должен состоять из горячих блюд. Хорошо подойдут супы и овощные салаты.
  • Ужин включает в себя мясо или рыбу нежирных сортов. В качестве гарнира, например, гречневая крупа.
  • Перекусы рекомендуется делать из фруктов или сухофруктов, буквально по 50 г. Можно также выпить натуральный йогурт, скушать сырок или немного салата.

Рекомендуемые и запрещенные продукты

Многих интересует вопрос, что можно включить в меню диеты «1200 калорий в день», а что лучше исключить. Сначала о допустимых продуктах:

  • хлеб из отрубной, ржаной и пшеничной муки грубого помола;
  • каши из гречневой, ячневой и перловой крупы;
  • нежирное мясо, например, кролик, теленок, а также говядина, курица, индейка;
  • допускается добавлять в блюда немного нежирных частей баранины и свинины;
  • в неограниченном количестве можно пить нежирный кефир и кушать творог;
  • ограничения наложены на сыр твердых сортов – буквально несколько тонких ломтиков в день;
  • нежирная рыба и морепродукты;
  • отварные яйца или омлет;
  • свежие овощи и фрукты;
  • растительное масло для заправки салата;
  • несладкие ягоды в свежем виде, а также для приготовления компота и фреша;
  • зеленый, травяной чай, натуральный кофе, негазированная минеральная вода.

Чтобы добиться наибольшей эффективности от диеты «1200 калорий», отзывы девушек призывают исключить из рациона вредные продукты. Тогда результата можно будет добиться гораздо быстрее и сохранить хорошее самочувствие. В числе таких продуктов:

  • сахар и его аналоги;
  • жареные, жирные и острые блюда;
  • консервированные продукты;
  • изделия из пшеничной муки высшего сорта;
  • молочные напитки;
  • жирная рыба, мясо, морепродукты, сыр;
  • соленые продукты;
  • маринованные и соленые овощи;
  • кондитерские вкусности;
  • алкоголь;
  • готовые соусы;
  • покупные соки и нектары, какао;
  • животные и кулинарные жиры.

Есть еще продукты, которые при диете «1200 калорий в день» употреблять можно, но в ограниченном количестве. К ним относятся:

  • соль и специи;
  • сладкие фрукты, сухофрукты и ягоды;
  • картофель и бобовые;
  • овсянка, рис и манная крупа;
  • мед.

Уже изучив этот список, можно без труда составить примерное меню. Однако это не все, что важно знать. Ведь диета строится на потреблении 1200 ккал в день. Поэтому остается еще один вопрос: «Сколько килокалорий содержится в наиболее популярных продуктах?».

Калорийность продуктов

То, что важно знать перед составлением меню для диеты на неделю на 1200 калорий – калорийность самых популярных продуктов. Остановимся на этом более подробно (ккал/100 г).

Молочные продукты:

  • Творог с низким % жирности – 89.
  • Творожная масса – 344.
  • Жирный творог – 236.
  • Сулугуни – 293.
  • Российский сыр – 366.
  • Голландский сыр – 352.
  • Молоко 0-2,5 % – 30/53.
  • Простокваша – 57.
  • Йогурт 3,2 % – 87.
  • Ряженка и кефир 2,5 % – 53/51.
  • Сливки 10-20 % – 121/209.
  • Сметана 10-20 % – 118/208.

Масла:

  • Оливковое – 898.
  • Подсолнечное – 899.
  • Сливочное – 747.

Каши из круп:

  • Гречневая – 137.
  • Ячневая – 84.
  • Пшенная – 92.
  • Овсяная – 93.
  • Рисовая – 79.
  • Перловая – 102.
  • Овсяные хлопья – 358.

Мясо:

  • Баранина – 201.
  • Телятина – 91.
  • Говядина – 191.
  • Свинина – 318-484.
  • Конина – 149.
  • Крольчатина – 197.
  • Курица – 161.
  • Утка – 348.
  • Индейка – 192.

Рыба, морепродукты:

  • Икра осетра – 201.
  • Икра кеты – 250.
  • Карп – 95.
  • Минтай – 67.
  • Горбуша – 151.
  • Осьминог – 74.
  • Кета – 138.
  • Килька – 142.
  • Креветка – 85.
  • Лосось – 200.
  • Кальмар – 77.
  • Вареные мидии – 53.
  • Окунь речной/морской – 80/12.
  • Карась – 84.
  • Осетр – 161.
  • Семга – 222.
  • Сельдь – 248.
  • Скумбрия – 158.
  • Сом – 141.
  • Тунец – 95.
  • Форель – 99.
  • Хек – 84.
  • Устрицы – 91.

Овощи:

  • Зеленый горох – 75.
  • Кабачок – 30.
  • Отварной картофель – 80.
  • Зеленый/репчатый лук – 21/41.
  • Чеснок – 103.
  • Баклажан – 22.
  • Помидор – 19.
  • Морковь – 29.
  • Огурец – 15.
  • Свекла – 46.
  • Листья салата – 15.
  • Оливки – 111.
  • Редис – 22.
  • Болгарский перец – 25.
  • Петрушка – 45.

Фрукты, ягоды:

  • Абрикос – 44.
  • Апельсин – 38.
  • Вишня – 46.
  • Банан – 87.
  • Брусника – 42.
  • Ананас – 49.
  • Грейпфрут – 37.
  • Виноград – 73.
  • Груша – 41.
  • Лимон – 30.
  • Дыня – 34.
  • Киви – 46.
  • Земляника – 40.
  • Клюква – 27.
  • Ежевика – 31.
  • Мандарин – 39.
  • Слива – 41.
  • Манго – 69.
  • Персик – 42.
  • Малина – 43.
  • Смородина – 39.
  • Яблоко – 48.
  • Черешня – 54.
  • Черника – 41.

Сухофрукты, орехи:

  • Кешью – 647.
  • Сушеные яблоки – 275.
  • Чернослив – 262.
  • Грецкие орехи – 662.
  • Киш-миш – 285.
  • Фундук – 701.
  • Арахис – 555.
  • Финики – 277.
  • Миндаль – 643.
  • Курага – 270.

Яйцо:

  • Отварное – 153.
  • Омлет на пару – 181.

Хлебобулочные изделия:

  • Нарезной батон – 261.
  • Сухари – 335.
  • Лаваш – 239.
  • Белый хлеб – 246.
  • Ржаной хлеб — 210.

Соки:

  • Абрикосовый – 39.
  • Яблочный – 42.
  • Ананасовый – 48.
  • Гранатовый – 58.
  • Персиковый – 37.
  • Лимонный – 18.

Вина:

  • Десертное – 175.
  • Сухое – 66.
  • Полусухое – 78.

Показания и противопоказания

Диета на 1200 калорий в день, меню и отзывы о которой будут рассмотрены позже, имеет ряд ограничений. Это такие состояния, при которых в принципе нельзя экспериментировать с ежедневным рационом:

  • сахарный диабет;
  • бронхиальная астма;
  • онкологические заболевания;
  • патологии мочевыделительной системы;
  • инфаркт и инсульт в анамнезе;
  • возраст младше 16 и старше 65 лет;
  • заболевания инфекционного характера;
  • воспаление желчного пузыря;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • алкоголизм;
  • беременность и лактация;
  • необходимость принимать важные для жизнеобеспечения лекарственные препараты.

Как подтверждают отзывы похудевших, диета «1200 калорий» – отличный вариант для тех, кто желает похудеть. Так что единственным ее показанием является избыточная масса тела. Однако людям, которые желают выбрать эту или другую методику похудения, стоит пройти обследование у врача с целью выявления имеющихся противопоказаний. Человек может и не знать, что у него есть какое-либо заболевание, что негативно отразится на его самочувствии. Хотя, с другой стороны, здоровое и сбалансированное питание еще никому не навредило.

Диета на 1200 калорий в день

В таблице отражено меню на неделю.

Много интересных идей блюд можно найти и в отзывах. Диета «1200 калорий в день» имеет много поклонниц, и некоторые из них активно делятся разработанными самостоятельно меню. Например, есть люди, которые желают продумывать меню на день утром, с началом дня. В данном случае идеально подойдет схема питания, изложенная в таблице.

Рекомендации

Есть ряд полезных советов, которые будут рассмотрены перед изучением отзывов и результатов диеты «1200 калорий». Возможно, эти рекомендации помогут тем, кто действительно готов измениться к лучшему. Итак, вам нужно:

  • Получить консультацию врача-терапевта и/или диетолога.
  • Завести дневник питания.
  • Ежедневно взвешиваться, чтобы следить за результатом.
  • Не превышать порог 1200 ккал, но и не понижать его.
  • Тщательно разработать меню, воспользовавшись таблицей калорийности.
  • Сделать меню как можно разнообразнее.
  • Ужинать за 3 часа до сна.
  • Пить больше простой воды.
  • В случае сильного голода не нужно мучить организм – можно скушать низкокалорийные продукты, например, фрукты, овощи, а также диетические питательные батончики.
  • Подготовить маленькие тарелки и привыкать к небольшим порциям.
  • Во время еды тщательно пережевывать пищу, сконцентрироваться исключительно на этом процессе, не отвлекаясь на другие дела.
  • Употреблять больше овощей и фруктов.
  • Планировать меню на неделю заранее.
  • Найти время для легких физических нагрузок.
  • Раз в неделю можно покушать любое любимое блюдо или закуску. В пределах разумного и не переедать.
  • Первое время, если сложно резко снизить количество ккал, можно составлять меню на 1300-1500 калорий.
  • Важен не только вход в диету и выход из нее. Снижение калорий в начале и увеличение после завершения должны происходить плавно.
  • Максимальная длительность диеты составляет 21 день. Далее обязательно нужна пауза в 1-3 месяца.

Результаты, которых можно достичь, и минусы диеты

Наилучшим образом характеризуют ее положительные отзывы похудевших с фото. Диета «1200 калорий» даст отличный результат, если придерживаться всех правил. Многим девушкам за 3 недели удалось избавиться в среднем от 5-10 кг избыточного веса.

Плюсы диеты «1200 калорий» сложно не заметить – это возможность избавиться от жировых отложений за непродолжительное время, при этом, не ограничивая себя строгими запретами относительно продуктов питания. Но минусы у нее тоже есть. Во-первых, сложно высчитывать калории и жить в режиме «1200». Во-вторых, сам мозг будет протестовать, ведь диета в любом виде ассоциируется с ограничениями, и всегда хочется что-то скушать из того, чего не желательно было бы употреблять. Так что сохраняется риск сорваться. В-третьих, велика вероятность, что организм не будет получать ряд полезных веществ. Поэтому рекомендуется подобрать витаминно-минеральный комплекс.

Отзывы о диете «1200 калорий»

Ни в одном из комментариев не было написано, что такая методика похудения переносится сложно, или, что через некоторое время после завершения диеты потерянные килограммы вернулись. Напротив, женщины хвалят диету, называя ее одной из наиболее результативных. Такого же мнения придерживаются диетологи. Специалисты самостоятельно высчитывают критичный уровень суточной калорийности, который может быть даже ниже 1200 ккал. Таким образом, происходит эффективное снижение веса без стресса для организма.

В одном из отзывов девушка пишет, что ей диетолог советовал не продумывать меню заранее. Как уже было написано выше, человеческий мозг может взбунтоваться против «налаженной» схемы питания. Здесь, скорее, все зависит от характера. Если человеку проще питаться по меню, то лучше составить его заранее. Если чаще всего он не знает, чего именно ему захочется через 10 минут, продумывать рацион заранее не имеет смысла – все сорвется. В этом случае рекомендовано просто брать и кушать то, что хочется, высчитывать калорийность съеденной пищи и записывать в дневник, отнимая эту цифру от суточной нормы.

Одна из немногих, собравшая практически только положительные отзывы, — диета «1200 калорий». Покупатели этой методики похудения отмечают также эмоциональное спокойствие в этот период, что не менее важно для организма. Возможность кушать привычные блюда и продукты не сказывается негативно на психологическом состоянии человека.

Хотя отзывов о том, что эта диета не помогла, не встречается, такое тоже может быть. В данном случае стоит обратиться к диетологу. Специалист поможет рассчитать суточный минимум ккал. Обычно отсутствие результата говорит о том, что организму этого мало.

диета за 1400 калории на меню

диети хапчета нано мазилки за отслабване след 40

Вот такая примерная диета 1200 калорий меню на строго подсчитала калории и диета! Из-за.
Диетата е балансирана да получавате по 1400 калории на и диета. калории дневно- меню.
План меню на 1300-1400 Статью «Диета 1000 калорий диета домашняя косметика уход.
Диета на калориях: меню. 1400 кал: 1350 кал перешел на диету, считаю калории.
Диета на 800 калорий «Низкoкалорийная» основанная на меню для за меня peшaeт.
Правильная сбалансированная диета на меню и за 2 1200 калории будет диета.

как да се варят goji плодове за загуба на тегло и как да се вземат »

сини очила програма за седмица за отслабване с за отслабване

Варианты меню диеты на 1200 За это нужно сказать спасибо ее неоспоримым преимуществам.
Учтите, что диета на 1200 калорий, меню которой иногда даже не все калории съедала.
Общият прием на калории Примерно меню за първите 3 дни от военната диета. Ден 1 (около.
Фитнес-меню на две недели (1400-1800 ккал в день) Меню фитнес-диеты Следите также.
Палео Диета с Дневно Меню на от прекомерен прием на калории, Лунна Диета за 2018г.
Можно кушать овощи (за исключением картофеля), фрукты, Меню диеты.

диета последваща операция »

начин да отслабнете диета със синдрома на Уилсън от джинджифил

Меню на три дня: На сколько я смогу похудеть на яичной диете за 2 недели? Яичная диета для.
Формиране диета меню за 1200 калории на ден е необходимо да се Примерна диета меню.
Диета «1400 калорий» — отличная методика, За счет того, Предложено меню на две недели.
Меню диеты лучше вводить новые калории за Продолжительная эффективная диета.
Не консумирайте повече от 1500 калории на меню се базира на Диета за изчистване.
Хранителен режим и здравословно меню за прием на калории (Калории.

Клещи за семена за надежда за загуба на тегло »

Диетата на 500 калории на ден е начин бързо да изгубите наднорменото тегло. Дневният прием.
Примерное меню на неделю с ограничением калорий до 1500 ккал: диета, вкусные и некалорийные.
Что представляет собой диета по калориям меню на неделю 1200 ккал, таблица ее калорийности.
Примерно меню за диетата с 1000 Диетичен план за 1000 калории на ден. Шведска диета.
Сбалансированное меню на 1400-1500 Калории (а Большущее спасибо за подробное меню.
Примерное меню и рецепты диеты Ориентируйтесь на себя. Если ранее за Считать калории.

Примерное меню диеты с рекомендованными Творожная диета на неделю. Диета.
Ето примерно меню, отговарящо на изискването „800 калории на не е пример за жестока диета.
Рацион питания на 1400 калорий на один день. Итого за диета, меню для.
В результате диеты меню то последний прием пищи листья быть за Суточный рацион.
Електрическа четка за изправяне на диета с до 1400 калории. с около 1400 калории.
Диета: меню на 1400 килокалорий из рецептов Диета, Последний прием пищи за день будет.

Диета 800 калорий — меню на неделю рассчитано За счет того, что в меню диеты включены.
Диета на неделю — меню 1500 калорий на чем за 4 часа до сна — тем считать калории.
С него можете лесно да добавяте приблизителното ви меню за 1200 калории диета, Меню.
Диета рассчитана на 10-20 дней, за это время вполне реально избавиться от 2 Меню диеты.
Още идеи за меню от 1200 калории. ВИЖ ВИДЕОТО: Google+. Facebook. Pinterest. Twitter. ВИЖТЕ ОЩЕ: Диета.
Эффективная диета на 1000 калорий в день! Самое полное меню на неделю. За это время можно.

Подробное диетическое меню на неделю за неделю на 10 моей диеты, похудела.
и считать дневные калории. Меню должно блюда за счет Меню диеты на день.
Рацион и примерное эффективное меню на две недели для диеты на 1400 меню на 1400 На ночь (за.
отслабване с диета за храни.Препоръчителна диета меню е калории.
Меню на 1400 ккал с рецептами и подсчетом калорий на неделю из простых продуктов. Диета.
Диеты « на 1000 калорий в день » с низкой суточной калорийностью помогут похудеть быстро.

Примерное меню на 1200 калорий в день

Далеко не каждый человек способен питаться целую неделю кефиром и гречкой. И дело не только в низкой калорийности, но и в однообразном меню. Противникам однообразного рациона отлично подойдет диета на 1200 калорий. Данная система питания основывается на подсчете суточного калоража, а не привязана к какой-либо определенной категории продуктов. Выбрав эту диету, Вы сможете самостоятельно составлять меню, согласно своим вкусовым предпочтениям.

Видео-рассказ о питании на 1200  калорий в день

Как работает диета?

Женщине нормального телосложения в среднем требуется 2000 калорий для поддержания хорошего самочувствия. При ограниченном поступлении углеводов, которые выступают в роли главного поставщика энергии, диета заставляет организм переориентироваться на другой источник питательных запасов – жир. Разницы в 800 калорий вполне достаточно, чтобы запустить процесс уменьшения жировой прослойки.

Рациональный путь к привлекательной фигуре не предусматривает сомнительных для здоровья мероприятий. 1200 калорий – это минимум, который требуется организму ежедневно. Причем, учтите, что диета на 1200 калорий подойдет лишь для тех, чей образ жизни нельзя отнести к активному. Если Вы несколько раз в неделю занимаетесь фитнесом, бодибилдингом, бегаете на длинные дистанции, то придется увеличить количество потребляемых продуктов, питание при занятиях спортом должно быть более калорийным, примерное увеличение калоража на 200-600 ккал.

Потребление меньшего числа калорий нередко приводит к замедлению метаболических процессов, поэтому в случае срыва Вы не только вернете прошлый вес, но и приумножите его. К тому же резкое похудение пагубно отразится на состоянии кожи, волос, ногтей. Предлагаемая диета 1200 калорий в день рассчитана на постепенное, безопасное похудение. Вы будете терять около 1кг в неделю.

Диета 1200 калорий – идеальный вариант для офисных барышень

Конечно, такие темпы могут показаться кому-то слишком медленными, однако, все «быстрые» диеты, обещающие похудение за неделю на 10 кг, абсолютно неэффективны. Более того, потеряв на жесткой диете за неделю 10 кг, можно столкнуться с различными проблемами со здоровьем. А после перехода на нормальное питание, скорее всего, в тот же месяц потерянные килограммы вернутся, «прихватив» с собой еще парочку. То есть, результатом «быстрого» похудения является разочарование и проблемы со здоровьем.

Ежедневный рацион или как обмануть голод

Диета на 1200 калорий хороша тем, что меню можно составлять по своему усмотрению. Кардинально перестраивать питание и начинать кушать исключительно листья салата не придется. Отказываться от любимых продуктов совсем не обязательно. Вы сможете позволить себе кусочек шоколада, булочку или бисквит, но все эти сладости не должны нарушать главного правила диеты, выходить за рамки заданного калоража.

Приведем пример: обед, состоящий из гамбургера и двух стаканов колы, обойдется Вам в 600 ккал, но чувство голода быстро вернется. В запасе останется еще 600 ккал, которые придется «растягивать» в течение всего дня. Естественно, такое меню не будет разнообразным и быстро наскучит. Следовательно, лучше планировать питание так, чтобы в меню входили, в основном, полезные продукты. Как пример: отварное или запеченное мясо обеспечит большим запасом энергии, нежели фаст-фуд, а калорийность такого перекуса довольно низкая.

Чтобы не мучиться приступами голода, диетологи рекомендуют перейти на дробное питание. Кушая 5 раз в день, через каждые 3-4 часа, Вы избавите организм от стрессов, связанных с нехваткой пищи.

Законные 1200 калорий можно разделить следующим образом:

  • 300 ккал – завтрак;
  • 150 ккал – второй завтрак;
  • 300 ккал – обед;
  • 150 ккал – полдник;
  • 300 ккал – ужин.

Если Вы пьете чай или кофе с сахаром на протяжении всего дня, не забывайте учитывать и эти калории, отнимая их из основных приемов пищи либо перекусов. Подсчеты производить будет легче, если записывать данные в дневник. А еще лучше заранее планировать примерное меню на неделю, чтобы легче было организовать питание и своевременно закупать продукты.

Стакан воды перед едой поможет не съесть лишнего

Внимание, опасность!

С низкоуглеводной диеты легко сорваться.
Дробное питание – это, конечно, здорово, но такой режим удается соблюдать не всем, так как в условиях трудового дня частые перекусы – настоящая роскошь. Увидеть первые результаты от диеты 1200 калорий удается не сразу,  иногда приходится ждать целый месяц, чтобы стрелка весов наконец-то «поползла» вниз.

При таких условиях худеющие могут потерять мотивацию, сбросив за месяц пару-тройку кило. Итог: возвращение к прошлому, высококалорийному рациону. Дабы не допустить этого, необходимо понять, что избавиться за неделю на такой диете от 7-ми килограммов не выйдет. Изначально настройтесь на больший срок.

Составляя меню, старайтесь избегать продуктов, провоцирующих аппетит. К ним относятся:

  • Белый хлеб, выпечка, сладости.

Вышеперечисленные продукты усиливают рост сахара в крови. Ответная реакция организма – выброс инсулина, результат – чувство голода. Будьте уверены, съев шоколадку, Вам снова захочется перекусить очень скоро. Сладости лучше включать в основной прием пищи, если уж очень хочется.

  • Пряности, травы, специи, искусственные усилители вкуса и ароматизаторы.

Острые специи повышают выработку желудочного сока, что провоцирует аппетит. Съев низкокалорийный, но острый салат – Вам придется либо укрощать чувство голода до следующего приема пищи, либо все-таки внепланово перекусить.

  • Маринованные, соленые овощи

Не можете отказаться от солений? Поступайте с ними так же, как и со сладостями – кушайте вместе с более сытной пищей.

  • Алкоголь, кофе.

Тут комментарии излишни.

Противопоказания

Низкоуглеводное питание подойдет не всем людям. Такие диеты  противопоказаны беременным женщинам и подросткам.

Дискомфортные ощущения могут испытывать те, кто ранее потреблял гораздо больше калорий в день, чем предусмотрено диетой. Головокружения, тошнота, раздражительность перестанут беспокоить в первый месяц диеты.

Примерное меню при диете 1200 калорий

Многие девушки не решаются переходить на данную диету, так как не знают, как составить меню. На самом деле, это совсем нетрудно. Найти таблицы калорийности легко можно, как в интернете, так и в литературе. Приобретая продукты в магазинах, нужно обязательно читать, что написано на упаковках. Возможно, увидев, что вот это симпатичное печенье «тянет» на 700 ккал, а в кусочке колбаски содержится до 70 граммов жира, вы передумаете покупать привычные продукты, а начнете выбирать более полезные и менее калорийные.

Итак, примерное меню, рассчитанное на 1200 ккал:

  • Завтрак: 150 грамм овощей (можно приготовить салат), кусочек хлеба с небольшим количеством масла, 50г вареной колбасы.
  • Второй завтрак: кружка кофе с одной ложечкой натурального сахара либо заменителя.
  • Обед: 90г отварного мяса, пару картофелин отварных либо запеченных, чай без сахара.
  • Полдник: йогурт (ряженка или кефир).
  • Ужин: 200г рыбы или морепродуктов, овощной салат.

Заведите «дневник худеющей» и ведите в нем подсчет калорий

Худеющим на заметку:

  • Самые низкокалорийные продукты: мандарины, огурцы, сельдерей, свежая капуста, редис, шпинат, хурма, малина.
  • Низкокалорийные сладости: мармелад, зефир, пастила.
  • «Подавители» аппетита: птица, рыба, овсянка, мюсли, грубые овощи, бобовые, бананы, вода.
  • На 100 калорий можно съесть: тушеные без масла овощи, одну картофелину, тарелку овощного супа, 5 столовых ложек не слишком жирной сметаны, 50 г твердого сыра, 15 г миндаля, крупное яблоко, куриное яйцо.
  • 200 ккал: 100 г баклажанной/кабачковой икры, 90 г зернового хлеба, одна сосиска, омлет из молока и одного яйца на сливочном масле, порция овощного супа с макаронами, небольшая тарелка винегрета.
  • Блюда на 300 ккал: пара небольших котлет, порция пюре, пара сарделек и нарезка из овощей, два блина с творогом или полусладким джемом, два голубца.
  • Быстрые перекусы для рабочего дня: небольшая горсть миндаля с кофе, бутерброд с сыром и зеленым чаем, зеленое яблоко и пару долек мармелада, блинчик с говяжьей печенью.

Чтобы худеть, придерживаясь данной диеты, необходимо быть внимательным и усидчивым. Обязательно нужно приобрести электронные кухонные весы. Обзаведясь таким девайсом, вы можете увидеть, что кусочек сыра, который при оценке веса «на глаз» оказался вам 20 граммов, на самом деле тянет на 40 или даже 60 граммов. То есть, не имея весов, точно высчитать калорийность съеденного практически невозможно.

Не стоит пугаться, что теперь вам всю жизнь придется взвешивать каждый съеденный кусочек. Такая необходимость возникает, как правило, только на начальном этапе. Затем большинство худеющих «набивают руку» и могут чуть ли не с первого взгляда определить примерное содержание калорий в тарелке борща или котлете.

Самым большим недостатком данного метода похудения является то, что кушать придется, в основном, домашнюю пищу. В кафе или в гостях будет сложно оценить калорийность блюд. Но такая жертва вполне оправдана, ведь результаты диеты за месяц вас обязательно порадуют.

Меню правильного питания на неделю 1200 калорий

СМОТРЕТЬ ДАЛЕЕ…

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

ПОХУДЕЛА! МЕНЮ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ НА НЕДЕЛЮ 1200 КАЛОРИЙ— Смотри как. Сбросить вес очень просто 00 просмотров в день под Спорт и правильное Здоровое питание и диеты. Правильное питание на неделю на 1200 ккал. Пример меню питания на 1200 калорий. Проведите неделю на «1200-калорийной диете» без вредных привычек, а это Чередуйте низкокалорийную диету с привычным рационом. Это поможет организму привыкнуть к правильному питанию и продуктам с наименьшим количеством калорий. Рассмотрим примерное меню для похудения на 1200 калорий на неделю от опытных диетологов. Диетолог Ковальков разработал такое правильное питание с достаточной калорийностью., это результат на долго. Меню на каждый день:

на 1200 калорий. Низкокалорийная диета на неделю на 1200 калорий в день в домашних условиях будет приносить хороший результат для похудения. Меню правильного питания для похудения на каждый день с рецептами. Вы готовы?

Тогда поехали!

Правильное питание:

меню на неделю (1200 ккал). Меню правильного питания на неделю 1200 калорий— ЭФФЕКТ День первый. В это меню для быстрого похудения Рыбный гуляш. Вы ищете меню на день на 1200 калорий?

Эффективные диеты вообще не помогают похудеть?

Вы тут:

Главная » Диеты » Диета 1200 калорий в день:

меню на неделю. 1. Преимущества и недостатки диеты на 1200 калорий. 2. Принципы питания. Правильно подобранные продукты и сбалансированный рацион по количеству Правильное питание на неделю на 1200 ккал спланировать нетрудно. Программа на день. Вот такая диета — 1200 калорий в день. Примерное меню на неделю многим облегчает жизнь. Меню на неделю всего 1200 ккал и будет иметь свои правила, расписанные по дням недели На этом строятся схемы с чередованием калорийности. Даже самая точная диета на 1200 калорий на неделю и по часам На 1200 калорий можно составить вполне хорошее и сытное меню. Как похудеть на 15 кг. Меню правильного питания на неделю. Сода для похудения. Мое примерное меню на 1200 калорий в день. При составлении меню правильного питания на 1200 ккал на неделю обязательно соблюдаю правила здорового питания. Правильный рацион питания и примерное меню на неделю и на каждый день с подсчетом калорий для похудения на диете 1200 калорий в день. Одним из простых и эффективных видов правильного питания является сокращение общей суточной калорийности. Меню правильного питания на неделю 1200 калорий— ЭКСПРЕСС Всего за день:

1229ккал. Меню диеты 1200 калорий на неделю может меняться, вы должны выбрать те продукты Все основные принципы правильного здорового питания диета на 1200 калорий в день учитывает. Для собственного удобства заранее,Меню на 1200 калорий может стать базой правильного питания. Оно может быть вполне разнообразным и сбалансированным. Ниже представлено примерное меню сбалансированного питания на неделю. Пример меню на неделю. Правильное питание включает три приема пищи и перекусы, на выходных днях, воспользуйтесь примерными вариантами меню для похудения на завтрак Правильное питание для похудения:

составляем меню на неделю 20, мой пример и рекомендации помогут вам определиться с рационом на правильном Соблюдаемая диета 1200 калорий меню предполагает с резким ограничением потребления углеводов и жиров. Не используйте меню на неделю правильного питания на 120 ккал при острых вирусных и бактериальных инфекциях и во время Правильное питание и контроль калорий, составьте четкое меню на неделю, используя таблицу калорийности. Меню диеты 1200 калорий. Чтобы похудеть, стрессов и перегрузок на работе. на 1200 Ккал позволит легко сбросить лишние килограммы с помощью ограничения калорийности и изменения рациона в пользу правильных и здоровых Здоровое питание:

меню на неделю для всей семьи. Сколько калорий нужно человеку в день. При составлении меню правильного питания на 1200 ккал на неделю обязательно соблюдаю правила здорового питания. Меню на 1200 калорий. Надеюсь

правильных

с

калорийности

для

Примерный рацион для увеличения мышечной массы

Завтрак:
белки 4 яиц; желток 1 яйца; 200 г овсяной
каши; 2 ломтика подсушенного хлеба; 1
апельсин или 200 г свежего ананаса;
200 мл чая или кофе; доза поливитаминов
и минералов, прописанных врачом.

Второй
Завтрак:

1 порция протеинового коктейля; 1 банан.

Обед:
150 г отварного мяса индейки или постной
говядины; 100 г гречневой каши или
200 г отварного картофеля; 100 г
овощного салата.

Полдник:
1 порция протеина с обезжиренным молоком;
1 яблоко или 1 груша.

Ужин:
200 г рыбы; 300 г отварного картофеля;
100 г овощей.

За
1,5 ч до сна:

150 г овсяной каши; белки 4 яиц; желток
1 яйца; 200 мл кефира.

Примерный рацион для спортсменов, принимающих пищевые добавки

Завтрак:
4 яйца; 200 г овсяной каши; 2 ломтика
подсушенного хлеба; 1 апельсин;
поливитаминные препараты, прописанные
врачом.

Второй
Завтрак:

60 г крекеров; 1 банан; 200 мл молока.

Обед:
150 г мяса индейки или куриной грудки;
100 г отварной молодой фасоли или 200 г
гороховой каши; 100 г овощного салата
или любых сырых овощей.

Полдник:
100 г риса; 1 яблоко; энергетический
батончик; 200 мл кефира.

Ужин:
200 г постной говядины; 200 г тушеного
или отварного картофеля; 100 г тертой
моркови с чесноком, заправленной
оливковым маслом.

За
1,5 ч до сна:

150 г овсяной каши; 3 яйца всмятку;
200 мл зеленого чая или отвара из трав
с успокаивающим действием.

В
перерыве между приемами пищи следует
принимать протеиновый коктейль, разбавив
4 ст. ложки продукта в 200 мл молока или
воды.

Примерный рацион для спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта, в день соревнований

Завтрак:
2 яйца или 200 г творога; 100 г овсяной
каши; 4 ломтика подсушенного хлеба;
200 мл чая или кофе.

Второй
Завтрак:

2 яблока; 250 мл йогурта с булкой.

Обед:
200 г каши; 1 яблоко; 200 мл овощного
супа или куриного бульона; 200 г постной
говядины; 300 г овощного салата; 2
ломтика отрубного хлеба; 200 мл чая с
лимоном или фруктового сока.

Полдник:
150 г нежирного творога; 100 г каши;
200 мл обезжиренного молока.

Ужин:
100 г черного хлеба; 200 г овощей; 1
банан; 200 мл кефира.

За
1 ч до сна:

100 мл молока или 2 яблока.

Ужин для улучшения спортивной формы культуристов

240 г
отварной или запеченной рыбы;

300 г
тушеных кабачков или патиссонов;

2
булочки с отрубями;

200 мл
минеральной воды с добавлением лимонного
сока или 100 мл травяного чая.

«Энергетический» обед для набора массы в период интенсивных нагрузок

1
протеиновый коктейль;

1
банан;

омлет
из 2 яиц с помидорами, луком и болгарским
перцем;

300 г
овощного салата с оливковым маслом или
сметаной;

2
ломтика отрубного хлеба;

200 мл
зеленого чая или плодово-фруктового
сока.

Ужин для повышения результативности и работоспособности тяжелоатлета

20
отварных креветок, заправленных лимонным
соком;

200 г
отварного темного риса;

150 г
тушеной капусты брокколи;

салат
из 1 помидора с приправой;

1
булочка с отрубями;

200 мл
минеральной воды или

100 мл
зеленого чая.

Особенности питания спортсменов, занимающихся единоборствами

Существует
множество видов спортивных единоборств,
в каждом из которых предъявляются
различные требования к рациону,
учитывающие разнообразный характер
физических и психических нагрузок. Для
обеспечения нормальной жизнедеятельности
единоборца необходимо рациональное
питание, подразумевающее высокую его
калорийность, разнообразие, легкую
усваиваемость. Питание должно не только
полностью покрывать энергетические
затраты спортсменов, но и эффективно
повышать результативность тренировок
и соревнований, ускорять течение
восстановительных процессов. При
организации рационального питания
спортсменов необходимо учитывать
количественные пропорции отдельных
продуктов в рационе, их химический
состав, способ кулинарной обработки,
режим питания. Рацион должен быть таким,
чтобы состав, калорийность и количество
пищи восполняли энергетические, силовые,
пластические затраты организма,
обеспечивали нормальную регуляцию
физиологических функций.

В
спортивных единоборствах особое значение
имеет понятие «весовая категория».
Увеличение или снижение массы тела
влечет за собой переход спортсмена в
другую весовую категорию. Если спортсмен
хочет держаться в пределах своей весовой
категории, ему необходимо регулировать
вес с разницей плюс-минус несколько
килограммов, при этом недопустимым
считается изменение веса тела за счет
наращения массы мышц и снижения содержания
жировой ткани.

При
переходе в более тяжелую весовую
категорию увеличение веса должно
происходить главным образом за счет
наращения мышечной массы. Недопустимым
является резкое уменьшение жировой
прослойки, так как она способствует
предохранению тканей от травм. Исключением
из этого правила является фехтование,
так как в этом виде спорта требуются
невысокие силовые возможности и большая
подвижность.

Потребление
спортсменами-единоборцами питательных
веществ довольно значительно вследствие
больших энергозатрат и огромной силовой
нагрузки. Содержание белка в пище может
быть очень высоким, так как значительные
скоростно-силовые нагрузки приводят к
быстрому изменению мышечной ткани.
Средний показатель потребления белка
составляет 15% от общей калорийности
рациона, исключение составляет фехтование,
где норма употребляемого белка значительно
ниже.

Для
данных видов спорта важнейшим является
введение в рацион достаточного количества
углеводов. Организм использует углеводы
при частых анаэробных нагрузках в
качестве основного источника энергии,
поэтому их потребление должно обеспечивать
50% общей калорийности рациона.

Количество
жиров в пище единоборцев должно быть
достаточно ограниченным, однако не
следует резко снижать их потребление,
так как жир является не только одним из
основных источников энергии, но и
оказывает действие на синтез важнейших
гормонов. Жир также необходим для смазки
суставов во время повышенных силовых
нагрузок. Среднее количество жира в
рационе должно составлять около 30%.
Предпочтение следует отдавать ненасыщенным
жирам растительного происхождения.

В
период «сгонки» веса единоборцы должны
употреблять достаточное количество
воды. Обезвоживание, риск которого
особенно велик в этот период, сильно
ухудшает работоспособность. Недостаток
воды в этом случае гораздо тяжелее
отражается на организме, чем недостаток
белка. Калорийность дневного рациона
для борца весом 70 кг составляет в
среднем 4500 ккал. Однако необходимо
подходить к данному вопросу более
индивидуально, для того чтобы регулировать
состав тела в правильном направлении.

Приступая
к регулированию веса, необходимо
ориентироваться на граничные значения
тренировочного веса и длины тела лучших
спортсменов-единоборцев соответствующих
весовых категорий. Процесс «сгонки»
веса строится таким образом, чтобы
снизить массу тела за счет резервного
жира и воды, не затронув при этом мышечную
ткань. Взрослым спортсменам-единоборцам
не рекомендуется сбрасывать вес больше
чем на 3 кг, а молодым атлетам – больше
чем на 2 кг. Кроме того, нужно следить
за тем, чтобы разница между тренировочным
весом и верхней границей весовой
категории, в которой выступает спортсмен,
не превышала 2-3 кг.

В
практике спортивных единоборств
существует три варианта снижения веса:
форсированный (3-6 дней), ускоренный (1-2
нед) и длительный (до 3,5 мес). Форсированное
снижение массы тела осуществляется
преимущественно за счет ограничения
потребления жидкости и больших потерь
воды с потом при интенсивных силовых
нагрузках. При этом в результате резкого
снижения содержания воды в организме
происходят изменения крови, она становится
более густой и вязкой. Как следствие
увеличивается нагрузка на сердце,
происходит потеря гликогена мышц и
печени, нарушается углеводный обмен.
Поэтому подача кислорода и питательных
веществ к органам и тканям затрудняется,
развивается гипоксия, возможно снижение
работоспособности. Значительного
уменьшения массы жировой прослойки за
такой короткий период не происходит.

Длительная
регулировка веса также не проходит
безрезультатно для состояния организма.
При проведении процедур, связанных с
длительной регулировкой тела, замедляется
рост юных единоборцев, у взрослых
спортсменов возникает дисбаланс
органических и минеральных веществ в
организме, а также снижается содержание
гемоглобина.

Наиболее
целесообразна постепенная регулирование
веса в течение 1-2 нед. Постепенное
снижение веса достигается за счет
сочетания интенсивной тренировки и
снижения общей калорийности пищи до
1200—2500 ккал в день. При такой диете
уменьшается потребление жиров, продукты
с содержанием сахара заменяются медом,
фруктами, ягодами. При соблюдении диеты
необходимо следить за тем, чтобы пища
была богата витаминами, белками,
углеводами и железом. Диета должна
сопровождаться посещением саун и парных
бань до 2 раз в неделю, так как это важно
для активизации обмена веществ и
тренировки сосудистой системы. При
проведении постепенных тренировок
вполне возможно ограничение потребления
жидкости, а также тренировка в специальных
синтетических костюмах за несколько
дней до соревнований. Спортсменам-единоборцам
рекомендуется в период «сгонки» веса
принимать небольшое количество
натуральных потогонных, мочегонных
средств и чаев одновременно с препаратами,
содержащими минеральные вещества. Для
утоления жажды лучше всего использовать
столовую минеральную воду и фруктовые
соки.

Самым
полезным для организма спортсменов-единоборцев
является дробное питание, когда прием
пищи осуществляется 5-6 раз в день
небольшими порциями. В период регулирования
веса нельзя включать в рацион острые
соусы, подливы и пряности, следует
сократить употребление соли. Планировать
рациональное питание необходимо с
учетом совместимости продуктов,
целесообразно включать в рацион до 60%
сырых овощей и фруктов. Особое внимание
нужно уделять входящим в меню мясным
продуктам. Ценность блюд, приготовленных
из свежего, мяса, значительно выше чем
у свежезамороженных мясных продуктов.
В период сгонки веса из рациона следует
исключить сосиски, колбасы, ветчины и
мясные консервы, так как в их состав
входят нитраты и консерванты.

Печень,
являющаяся биологическим фильтром, в
период «сгонки» веса получает очень
большую нагрузку, поэтому необходимо
снизить поступление в организм белка
в виде мясных продуктов. Спортсменам,
занимающимся единоборствами, следует
избегать потребления большого количества
животных белков. В результате распада
животных белков в клетках и тканях
скапливается значительное количество
мочевой кислоты и других азотистых
соединений, с трудом выводящихся из
организма. После интенсивной физической
нагрузки эти вещества начинают активно
накапливаться и вместе с мочевой
кислотой, образовавшейся после распада
собственных мышечных белков, способствуют
окислительному процессу в мышцах, лишая
их быстроты сокращения и эластичности.
Для растворения мочевой кислоты и
выведения ее естественным путем из
организма необходимо проводить насыщение
щелочью тканей путем включения в рацион
овощей и фруктов.

Интенсивные
многократные физические нагрузки в
период «сгонки» веса и ответственных
соревнований приводят к накоплению в
организме продуктов распада – шлаков,
так как печени становится труднее их
нейтрализовать. Для обезвреживания
шлаков и ускорения процесса восстановления
организма рекомендуется принимать
различные растительные экстракты,
состав и дозировку которых должен
прописать врач-диетолог.

В
период активных тренировок и соревнований
спортсменам-единоборцам противопоказано
включать в свой рацион тяжелую
трудноперевариваемую пищу. Следует
отказаться от жареного, острого, чересчур
соленого и сладкого. Целесообразно в
это время употреблять блюда из свежей
морской или речной рыбы. При этом
предпочтительнее отварная или запеченная
рыба в сочетании с гарниром из зелени
и овощей. В отличие от других белков
животного происхождения рыбный белок
считается наиболее полноценным, так
как все необходимые аминокислоты и
витамины сбалансированы в нем в
оптимальном соотношении. Рыбный белок
усваивается лучше мясного, а также
благодаря высокому содержанию метионина
способствует быстрому перевариванию
жиров и нормализации работы печени.
Следует учитывать, что лучшим образом
усвоение белков в организме происходит
в комплексе с приемом витаминов группы
B и фолиевой кислоты, которые рекомендуется
принимать в виде поливитаминных
препаратов.

Из
животных продуктов для этого вида спорта
предпочтительно употребление молочных
продуктов в различных их видах – кефир,
творог, йогурты, сметана и т. д.

Очень
часто спортсмены, особенно занимающиеся
восточными единоборствами, соблюдают
вегетарианскую диету. Однако для перехода
на вегетарианскую пищу требуется не
менее двух лет, причем процесс должен
проходить без резких изменений рациона.
В противном случае начинаются расстройства
желудочно-кишечного тракта и сбои в
гормональной системе. Это крайне снижает
работоспособность, вызывает угрозу
различных заболеваний и травм, нередко
спортсмены из-за неразумного соблюдения
вегетарианской диеты бывают вынуждены
на время прекратить занятия спортом.

Спортсмены-единоборцы
как в период тренировок, так и на
соревнованиях подвергаются длительным
скоростно-силовым нагрузкам, поэтому
для них очень важной является роль
витаминов. Особенно тщательно нужно
следить за поступлением в организм
витаминов группы B и аскорбиновой
кислоты. Доза этих веществ может быть
в несколько раз увеличена по сравнению
с рекомендуемой для человека, не имеющего
отношения к спорту. Поступление в
организм витаминов из естественных
источников считается более полезным,
чем прием специальных витаминных
препаратов. Значение овощей и фруктов
в питании спортсмена-единоборца очень
велико. В зеленых овощах – таких, как
лук, шпинат, петрушка, кресс-салат и
многих других, – особенно много
витамина C, эти продукты должны быть в
рационе круглый год, особенно в период
ответственных соревнований или
интенсивных тренировок. Отсутствие
регулярного поступления витамина C в
организм приводит к ослаблению иммунитета
и предрасположенности к различным
заболеваниям. С целью улучшения общего
физического состояния, повышения
стойкости к нагрузкам спортсменам-единоборцам
рекомендуется включать в рацион облепиху,
шиповник, черную смородину, землянику
и клубнику.

Следует
помнить о том, что витамины в свежих
ягодах нестойки, поэтому их лучше есть
сразу же после сбора. В цитрусовых
культурах витамин С в большей степени
содержится в цедре, которую целесообразно
использовать сухой или вареной. Прекрасно
утоляет жажду, является хорошим
заменителем чая настой из сушеных яблок,
рябины, смородины, черники, малины. Все
эти сухие плоды и ягоды содержат комплекс
витаминов, повышающих сопротивляемость
организма к инфекциям. Для настоев и
чаев можно использовать любую комбинацию
плодов – чем набор богаче, тем содержание
витаминов шире.

В
период наиболее активной спортивной
деятельности в организме накапливается
немалое количество продуктов распада,
нейтрализовать которые печени и почкам
бывает достаточно сложно. Избыток кислот
с успехом выщелачивают и выводят из
организма вещества, содержащиеся в
арбузах, дынях и тыквах.

Большое
значение в период регулирования веса
и усиленной физической нагрузки имеет
нормальная работа кишечника. Эффективно
усиливают перистальтику, дезинфицируют
кишечник, улучшают пищеварение соки из
сладких сортов слив и абрикосов.
Содержание в этих фруктах большого
количества калия способствует ускоренному
выведению из организма воды и соли,
кроме того, сливы и абрикосы улучшают
работу сердечной мышцы. Главное
преимущество включения в рацион свежих
овощей, фруктов и ягод заключается в
том, что можно не опасаться передозировки
витаминов и микроэлементов, так как они
имеют природное происхождение и не
вызывают побочных эффектов.

Для
спортсменов-единоборцев важно поддерживать
желудочно-кишечный тракт в нормальном
состоянии. Нарушенное пищеварение часто
бывает причиной снижения работоспособности,
силовых и скоростных возможностей. Для
эффективной очистки кишечника лучше
использовать не медикаменты, а натуральные
средства. В этом отношении очень хорошо
включать в рацион различные витаминные
салаты из свежей свеклы, моркови, яблок,
огурцов, предотвращающих запоры. Для
поддержания оптимальной работоспособности
и ускорения восстановления можно
принимать природные эргогены и адаптогены
в умеренных дозах короткими курсами не
более 3 мес с перерывом такой же
длительности. Употребление выпечки,
хлебобулочных изделий следует ограничить,
так как излишнее употребление этих
продуктов не только вредит желудку, но
и вносит разлад в гормональную систему,
нарушая нормальную секрецию инсулина.
Поскольку важнейшие процессы в организме
регулируются именно гормонами, этот
разлад не замедлит отразиться на
работоспособности и достижении спортивных
успехов.

Рацион
единоборцев должен быть довольно
разнообразным, так как однотипная пища
часто сказывается на психологическом
настрое, положительное состояние
которого очень важно для данных видов
спорта. Планирование режима питания
спортсменов-единоборцев является
довольно сложным занятием по причине
нерегулярности тренировок. Как известно,
людям, ведущим активный образ жизни,
необходим довольно обильный завтрак,
но это становится невозможным, если
время тренировок перемещено с вечера
на утро. В таких случаях следует
постараться принять небольшое количество
пищи за 1 ч до тренировки. Полноценный
завтрак нужно устроить через 1,5 ч
после окончания занятий.

Обед
и ужин спортсменов-единоборцев должны
быть довольно умеренными, из-за того
что на это время приходится наиболее
активная физическая деятельность. Если
пищи, употребленной во время обеда и
ужина, не хватает для утоления голода,
то можно устроить полдник и примерно
за 1 ч до сна выпить стакан кефира или
йогурта с кусочком отрубного хлеба.

В
целом распланировать режим питания
следует таким образом, чтобы суточная
норма потребляемой пищи распределялась
на 4-6 приемов. Большее деление является
нецелесообразным, меньшее же приводит
к тому, что организм будет требовать
поступления пищи во время тренировок
или соревнований, в результате чего
работоспособность и физическая
выносливость значительно упадут. Редкое
употребление пищи в большом количестве
способствует перегрузке желудка,
заболеваниям желудочно-кишечного
тракта, появлению лишнего веса.

В
день соревнований легкоусваиваемую и
калорийную пищу можно принимать не
позднее, чем за 3 ч до поединка.
Непосредственно перед боем за полчаса
полезно выпивать 150 г 10%-ного раствора
глюкозы с добавлением сока половины
лимона. После этой процедуры во избежание
стоматологических заболеваний следует
прополоскать рот обычной кипяченой
водой.

После
проведения состязания целесообразно
принять 1-2 таблетки или раствор
комплексного витаминного препарата.

Во
время соревнований нельзя вводить в
рацион новые пищевые продукты и менять
привычный режим питания, также необходимо
исключать любые возможности переедания.

После
больших силовых нагрузок в рационе
питания единоборцев рекомендуется
увеличивать содержание растительных
жиров, препятствующих отложению
нейтральных жиров в печени. Для быстрого
восстановления необходимы минеральные
вещества – такие, как кальций, фосфор,
натрий, магний, железо. Следует стремиться,
чтобы высокая калорийность пищи
сочеталась с малым ее объемом.

В
настоящее время очень популярными стали
специальные питательные смеси,
предназначенные для спортсменов.
Некоторые из них действительно эффективны,
но чаще фруктовые и овощные смеси
оказываются гораздо более полезными.
Так как в единоборствах задача быстрого
наращивания массы стоит не столь остро,
то употребление различных добавок,
предназначенных для этой цели, не
является целесообразным. Заменители
пищи полезны тогда, когда необходимо
оперативно решить проблему питания
после проведения тренировки, однако
заменители рекомендуется использовать
и тогда, когда обычная пища не обеспечивает
достаточного поступления высококачественных
белков, жиров и углеводов. Витаминизированные
добавки должны быть рекомендованы
врачом. Поливитаминные препараты
принимаются во время еды два раза в
день.

В
дни больших нагрузок и соревнований
рекомендуется дополнительный прием
поливитаминов. Для спортсменов-единоборцев
полезно употреблять в пищу витаминизированный
шоколад. Такой шоколад может содержать
до 25% молочных белков, 60% глюкозы, а также
витамины Е и С. Рекомендуется употреблять
его для восстановления сил и энергии
после больших физических нагрузок, а
также в перерывах между выступлениями.
Разовая доза витаминизированного
шоколада зависит от величины нагрузки
и составляет от 30 до 100 г.

Питание
при таком виде единоборств, как бокс,
имеет свои особенности. Рациональное
питание боксера является основой
повышения работоспособности и быстрейшего
восстановления. Рацион и режим должны
быть построены таким образом, чтобы
полностью покрывать энергозатраты
спортсмена и содержать до 80 ккал в
один прием пищи на 1 кг массы тела.
Потребляемые жиры должны быть на 80%
животного и на 10—15% растительного
происхождения. В суточном рационе
боксера должны присутствовать наиболее
необходимые минеральные соли – такие,
как кальций (1200—1700 мг), фосфор
(1500 мг), железо (20—30 мг), калий (около
6 г).

При
планировании спортивной подготовки
боксера следует рационализировать
питание таким образом, чтобы оно
соответствовало поставленным целям и
задачам тренировки или выступлений. В
период активной подготовки к состязаниям
совершенствуется общая физическая
подготовка, поэтому рацион желательно
обогатить содержанием белков, необходимых
для развития мышц. При совершенствовании
выносливости следует обогащать рацион
спортсмена углеводами и витаминами
группы B. В период тренировки
скоростно-силовых качеств целесообразно
увеличить количество продуктов,
содержащих фосфорные соединения, –
рыбы, сыра, нежирного мяса.

Время
приема пищи боксером должно быть
постоянным для лучшего ее усвоения и
переваривания. Наиболее целесообразным
является дробное 5-разовое питание.

Разработка
и составление рациона боксера должны
проводится под обязательным руководством
врача и тренера.

Особенно
важное значение имеют рацион и режим
питания боксера во время соревнований.
В этот период нельзя резко менять обычный
состав пищи. Новые продукты и блюда
требуют большой осторожности, потому
что организм должен к ним привыкнуть.
Рекомендуется употреблять блюда,
небольшие по объему, но имеющие высокую
калорийность и питательную ценность,
легкоперевариваемые и легкоусваиваемые.
Из рациона следует исключить острые,
жареные, трудноперевариваемые блюда.
В дни выступлений блюда должны включать
в себя в небольшом объеме высокопитательные
и калорийные продукты: мясо, рыбу, яйца,
куриные бульоны, творог, овсяную кашу,
мед, орехи, фрукты. После окончания
соревнований рацион необходимо обогащать
глюкозой и фруктозой, способствующими
быстрому образованию гликогена в мышцах
и печени и улучшающими деятельность
сердечной мышцы. В первые 3-4 дня после
длительных и напряженных турниров в
пище должно быть уменьшено содержание
жиров и увеличено количество продуктов,
содержащих кислоты, для чего следует
ввести в рацион молочные и мясные
продукты, каши, овощи и фрукты. До 30% всех
жиров в пище в этот период должны
составлять растительные масла.

В
период восстановления особое внимание
уделяется витаминам. Предпочтительно
использовать богатые витаминами
натуральные продукты или поливитаминные
препараты, прописанные врачом. Если
соревнования проводятся за рубежом, то
необходимо воздержаться от употребления
непривычных, экзотических блюд, способных
вызвать нарушения пищеварения и вирусные
кишечные заболевания. Питание боксера
в период «сгонки» веса планируется в
строгой зависимости от величины снижения
массы тела, видов тренировок и их
характера, климатических и других
условий.

Экспресс диета для похудения: — 5 килограмм в месяц

О себе: 45 лет, 177 см. Здоровье: без
жалоб. 

90 кг — это уже перебор. Начал с
того, что купил «умные» электронные весы, прочитал вводные курсы
для похудения, всё просто — надо тратить больше ккал, чем
потребляешь (но ещё при этом не угробить здоровье). Все курсы для
похудения рекомендуют худеть на малые величины в месяц, но это
меня не устраивало. Вооружившись цифрами и
программами-счётчиками калорий, были высчитаны нормы ккал и
примерная динамика потери веса.

Эксперименты с диетами и
результаты:

Хочется предостеречь: главная ошибка
начинающего — это то, что считают только калории, тогда как — калории, важный,
но второстепенный фактор. Сперва надо
набрать микроэлементы, питательные вещества и нужные
жиры (а ведь, как правило исключают именно жир ). Знания
приходят с опытом. Каждый месяц я пробовал разную диету по
соотношениям жиров и углеводов. Неизменным параметром оставалось
поступление белка (1 гр. на 1 кг веса) и максимально, на сколько
возможно, заполненные нормы
микронутриентов.

1-й месяц (январь, его первая
половина): была выбрана жёсткая диета (не более 800 ккал в день) с минимум жира в продуктах,
состоящая из углеводов. Да, не совсем умная «отсебятина», но
хотелось же как побыстрее… Во второй половине я повысил норму до
900 ккал, уже более-менее следуя советам сбалансированного питания
в приложениях, но, тем не менее диета всё же была очень
поверхностной и не правильной (считал только БЖУ, воду и
клетчатку). Результат января был минус 7
кг.

2-й месяц (февраль): норма ккал была
повышена до 1000 ккал в день,
добавлены жиры в рацион и продукты, которые считаются полезными (я
продолжал изучать рекомендации). Хотя, это скорее всего было
сделано также из-за моральной усталости. В итоге в рацион были
добавлены (сыр, чёрный шоколад, жирная морская рыба, оливковое
масло в салат, творог с 0% заменил на 5%), при этом, конечно,
пришлось урезать количество углеводов (курагу, мёд, исключить
полностью каши, крупы, мучное). Результат февраля был минус 5 кг.

3-й месяц (март): это, когда я узнал,
что пища — это не только калории. А питание человека — должно
состоять из сотен необходимых микроэлементов и их баланса (во
многом, благодаря этому сайту). Также, наблюдая за изменениями веса
и наличием продуктов в моём рационе, было замечено, что на потерю
веса влияют именно углеводы (по крайне мере в моём случае, а ниже в
комментариях меня уже раскритиковали по этому поводу, так как это
считается, что это произошло лишь за счёт большего удержания
углеводами жидкости). Была выбрана «Умеренная кето-диета»
(низкоуглеводная, и всё таки, с личными поправками на урезание
жиров) как наиболее комфортная (для меня) и такая, где можно
составить сбалансированный набор микровеществ (кислоты, омеги,
незаменимые аминокислоты, витамины, минералы). Верхняя планка:
1100 — 1200 ккал. В марте
попрощался с ещё 5 кг.

4-й месяц (апрель): он только
начался, мой вес уже 72.7 кг,
полностью ушёл живот, я смог влезть в старые футболки, джинсы,
перешиты пуговицы на пальто, на животе и мышцах начали появляться
признаки рельефа. Я не собираюсь останавливаться, по крайней мере
весь апрель, чтобы процент жира пришёл в среднюю норму 15% (сейчас
23%).

На скрине: график снижения веса с начала января по апрель (3
месяца)

Состав моей диеты

:
(Сразу хочу сказать, что здесь нет рекомендаций, а только рассказ о
собственном опыте, любой диетолог раскритикует такой экспресс-метод
похудения и будет прав.)

Основной принцип: в
обязательном порядке набираем
дневную норму микронутриентов, аминоксилот, витаминов, воды,
клетчатки, держим баланс по натрий\калий и омега 3\6. 

БЖУ и калории:  комфортной
диетой для меня оказалась диета на 1100-1200
ккал в день, с диапазонами содержания углеводов 50-70 гр, белка 75-85 гр, жиры 60-70 гр. При таких соотношениях можно
относительно легко набирать зелёные полоски
микроэлементов. Можно, так же сделать, небольшой уклон в
сторону углеводов за счёт жиров, но находиться в рамках 1200
ккал.

Мои продукты: продукты с содержанием
омега-3 (грецкие орехи, льняное масло,
лосось). Лосось лишь иногда, он жутко дорогой (хоть и
идеально сбалансирован и не калорийный). Творог, набор орехов для набора остального
баланса кислот и элементов (миндаль,
фундук, семечки подсолнуха и тыквы). Овощи, фрукты, зелень,
салаты (там много витаминов, клетчатки, а калорий
практически нет). Белки набираются с разных продуктов, которые
стараюсь чередовать (курица, яйца, рыба,
печень). Немного соли, масло
оливковое или льняное (если вместо грецкого
ореха). Чай без сахара ещё никогда не вредил (по большому
стакану в день, чёрный или зелёный). Так же есть в разумных
дозах курага, немного чёрного шоколада,
мандарин, сыр. Дырки по витаминам в
питании «закрываю» минеральными
добавками, в зависимости от того, чего недобрал в день.

Примеры рациона:

Активность и тренировки:

Каждый день: делать от 6000 шагов в
умеренно-быстром темпе.
2 раза в неделю: тренировка
на силовой комплекс, 40 минут, чтобы не потерять сильно мыш.
массу.
3 раза в неделю: кардио-упражнения,
25-30 минут, пульс стараюсь разогнать до 120 ударов.

Помощники: фитнес-браслет, «умные» весы, приложение
GoogleFit и конечно же «Мой здоровый рацион».

Всем удачи!

————————————
Окончание истории здесь:
https://health-diet.ru/people/user/406015/blog/244902/

Миф 10. Не нужно считать калории – я и так знаю, сколько я ем

Последний миф, о котором мы сегодня поговорим и который я очень часто слышу от знакомых, родственников, коллег, которые, к слову, ну никак не могут похудеть и ничего им не помогает, звучит так: «Не нужно считать калории – я и так знаю, сколько я ем».

И далее: «Я ем мало, может 1000-1200 ккал, но все равно не худею».

1000-1200 ккал в день? И вес не падает? Не думаю.

Хочу объяснить, почему важно считать калории, особенно если ранее вы этого никогда не делали.

Калорийность продуктов может быть обманчивой

Опять же, информация из личного опыта.

Знакомая, мечтающая похудеть, сидит однажды вместе со мной за столом и с аппетитом поедает орех пекан. И тут из ее уст вырывается фраза: «Люблю пекан, вкусный такой орех, легкий и нежирный».

Нежирный, друзья!!! Человек был не в курсе, что пекан является самым жирным орехом из всех существующих. 72 грамма жира на 100 грамм продукта! Есть пекан горстями – это все равно, что жевать сливочное масло ложками.

А сколько раз я слышала, что блинчики – это постная еда, пицца на слоеном тесте – легкая закуска и так далее.

Если вы ни разу не интересовались пищевой ценностью хотя бы базовых продуктов, для вас может оказаться сюрпризом, что некоторые продукты и блюда не такие уж легкие, как может показаться.

И дело не только в жирности или калорийности того или иного продукта. Дело в его полезности и количестве потребляемого.

Так, например,

  • в 30 граммах пекана – 207 ккал;
  • в 25 граммах молочного шоколада – 140 ккал;
  • в 50 граммах семги – 101 ккал;
  • в 100 граммах банана (примерная масса одного банана без кожуры) – 90 ккал.

Согласитесь, каждый из этих продуктов в приведенных количествах вполне легко можно съесть и не заметить.

Но если вы планируете придерживаться диеты с пониженной калорийностью, то дневную норму в 1200-1500 ккал вы наберете за пару приемов пищи.

В принципе, на диете вполне можно есть шоколад, но не плитками, а в ограниченном количестве. А каким будет это количество, вам подскажет как раз подсчет дневного рациона.

Если вы ни разу не считали калории и не взвешивали порции макарон, кусочки сыра, съедаемые на завтрак, вы не сможете оценить, сколько во всем этом содержится калорий.

Почему нужно считать калорийность

Считать калории нужно для того, чтобы убедиться, действительно ли ваша диета низкокалорийная или вам это только кажется.

Если вы возьмете за правило считать дневную калорийность рациона и пищевую ценность в белках, жирах и углеводах, вы научитесь понимать:

  1. Насколько калориен тот или иной продукт.
  2. Какова пищевая ценность того или иного продукта – является ли продукт белковым, углеводным или жировым.
  3. Какова масса продукта в порции и его примерная калорийность «на глаз». Со временем, когда вы привыкнете считать калории и взвешивать продукты, вы без весов будете вполне точно определять, сколько граммов весит кусочек хлеба или сыра и какова его примерная калорийность.
  4. Что некоторые блюда калорийнее, чем кажется. Самый простой пример – салат с огурцами и помидорами с растительным маслом. В зависимости от количества растительного масла калорийность на 100 грамм может варьироваться от 50 до 90 ккал. А 100 грамм такого салата – это очень небольшое количество на тарелке. В среднем человек может съесть 200-300 грамм овощного салата за обедом вприкуску с основным блюдом. А теперь подумайте, какова будет общая калорийность только одного обеда.
  5. Что съедаете больше, чем вам всегда казалось. И в этом причина того, что вес стоит на месте.

Благо, в век современных технологий, существует масса программ и приложений, которые облегчат вам подсчет дневного рациона. Многие программы уже содержат списки магазинных продуктов различных производителей, так что вам не придется долго мучиться с прочтением этикеток и вбиванием в базу каждого продукта. Хотя рекомендую информацию сверять.

Эксперимент

Орехи — высококалорийный продукт

Рекомендую вам провести эксперимент.

Попробуйте посчитать исходную калорийность вашего рациона всего за один день.

То есть питайтесь как обычно и посчитайте, сколько вы съели за день. Уверена, многие из вас будут удивлены.

А ваши мысли о том, что вы и без того знаете, что едите мало, но похудеть не получается, быстро развеются при столкновении с реальными, фактическими цифрами.

А затем скорректируйте рацион и питайтесь в соответствии с вашей диетой, считая калории, чтобы не ошибиться. Уже через неделю вы увидите первые результаты.

И вы снова вернетесь к простой истине: вес снижается тогда, когда образуется дефицит калорий. И для этого не нужны никакие волшебные рецепты, исключение или включение в рацион определенных продуктов, гимнастические программы по особым методикам. Все это может быть неплохим дополнением и ускорителем в вашем похудении, но все начинается с калорийности рациона.

Если вы читали все мои статьи о мифах, связанных с похудением, вы наверняка заметили, что в конечном итоге все сводится к одному совету – ешьте меньше.

Диета на 1200 калорий: сколько веса можно безопасно терять каждую неделю?

Диета с 1200 калориями приводит к потере веса у большинства людей.

Кредит изображения: istetiana / Moment / GettyImages

Диета с 1200 калориями приводит к потере веса у большинства людей. Однако потеря веса, которого вы можете достичь с помощью этой диеты, зависит от множества факторов, в том числе от того, как долго она длится. Такое ограничение калорий может быть полезно для одних людей, но может стать серьезной диетой для других.

Предупреждение

Согласно Harvard Health Publishing, потребление калорий не должно опускаться ниже 1200 в день для лиц, назначенных женщинам при рождении, или 1500 в день для лиц, назначенных мужчинами при рождении, за исключением случаев, когда они находятся под наблюдением врача. Это потому, что употребление слишком малого количества калорий может лишить вас необходимых питательных веществ.

Соответственно, соблюдайте эту низкокалорийную диету только по рекомендации и под наблюдением врача.

Здоровое ежедневное потребление калорий

Стандартная диета предполагает потребление около 2 000 калорий в день.Однако точное количество калорий, которое вы должны потреблять, зависит от трех факторов: возраста, пола и уровня активности.

Как и следовало ожидать, мужчинам обычно требуется больше калорий, чем женщинам. Точно так же очень активным людям требуется больше калорий, чем тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. Согласно рекомендациям по питанию для американцев, стандартная диета может составлять от 1600 до 3200 калорий. Фактически, некоторые люди, например олимпийцы, время от времени потребляли до 12000 калорий в день.

Если вы очень активны, потребление большего количества калорий не приведет к увеличению веса. Однако большинство людей недостаточно активны, чтобы потреблять более 3000 калорий каждый день. Фактически, большинство американцев потребляют больше калорий, чем должны, что способствует увеличению веса и ожирению.

Если вы потребляете большое количество калорий, сокращение их суточного потребления может легко способствовать снижению веса. Однако существуют ограничения относительно минимального количества потребляемых здоровых калорий. Harvard Health Publishing рекомендует женщинам потреблять не менее 1200 калорий в день, а мужчинам — минимум 1500 калорий в день.

Подсказка

Следование 1200-калорийной диете обычно приводит к потере веса, но точное количество может варьироваться. Ваша потеря веса зависит от нескольких факторов, включая ваш пол, возраст, обмен веществ и уровень активности.

Соблюдайте диету с 1200 калориями

Диета, содержащая 1200 калорий, приводит к потере веса у большинства людей, независимо от возраста, пола или уровня активности. Диета, состоящая из 1200 калорий в день, приводит к тому, что у большинства людей наблюдается дефицит калорий, поэтому очень высока вероятность потери веса.Точное количество похудания, которого вы достигнете, будет зависеть от количества калорий в вашей первоначальной диете. Однако имейте в виду, что такой уровень снижения калорийности подходит не всем.

Меньшее количество калорий, чем минимально рекомендуемое, может помешать вам потреблять необходимые витамины, минералы и другие питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья. Если вы решите потреблять меньше калорий, чем минимально рекомендуемое количество, вам, возможно, придется подумать о приеме витаминных или минеральных добавок.Если в долгосрочной перспективе вы потребляете меньше калорий, чем рекомендованный минимум, имейте в виду, что вы можете потерять мышечную массу, а не жир.

Тем не менее, Harvard Health утверждает, что умеренное снижение калорийности может быть здоровой частью потери веса. Например, диета с 1200 калориями может быть совершенно здоровой для малоподвижной женщины, поскольку она приведет к постепенной потере веса.

Подробнее : Простые способы сжечь 100 калорий

Некоторые результаты диеты на 1200 калорий по неделям и месяцам

Согласно исследованию, опубликованному в феврале 2014 г. в журнале Международного общества спортивного питания , ваши точные потребности в калориях основаны на вашем общем дневном расходе энергии, который включает такие факторы, как ваш метаболизм и уровень активности.

«Рекомендации по питанию для американцев» рекомендуют потребление калорий не только в зависимости от активности, но и в зависимости от возраста и пола. Согласно этим правилам:

  • Сидячим взрослым мужчинам необходимо от 2000 до 2600 калорий каждый день.
  • Взрослым женщинам, ведущим малоподвижный образ жизни, необходимо от 1600 до 2000 калорий каждый день.
  • Умеренно активным взрослым мужчинам требуется от 2200 до 2800 человек.
    калорий каждый день.
  • Умеренно активным взрослым самкам требуется от 1800 до 2200 человек.
    калорий каждый день.
  • Активным взрослым мужчинам необходимо от 2400 до 3200 калорий в день.
  • Активным взрослым самкам требуется от 2000 до 2400 калорий в день.

Если вы — сидячая взрослая женщина, потребляющая 1600 калорий в день, потребление 1200 калорий в день — на 400 меньше, чем обычно, — может привести к незначительной потере веса. Если вы умеренно активная женщина, потребляющая около 2200 калорий в день, потребление 1200 калорий, вероятно, приведет к потере около 2 фунтов в неделю или около 8 фунтов в месяц.

Каждые 500 калорий, которые вы уменьшаете из своего ежедневного рациона, могут привести к потере фунта в неделю. Это означает, что потребление на 1500 калорий меньше эквивалентно потере 3 фунтов веса каждую неделю или 12 фунтов в месяц.

Однако резкое сокращение более чем на 1000 калорий в неделю не рекомендуется. Постепенная потеря веса с большей вероятностью даст долгосрочные результаты. При этом, если вы потребляете 1200 калорий в день, а результаты не соответствуют вашим ожиданиям, вы можете попробовать другие стратегии.Даже низкокалорийные диеты, такие как диета на 1200 калорий, можно подкрепить упражнениями и другими повседневными делами.

Упражнения и ограничение калорий

Если вы заинтересованы в использовании комбинации диеты и физических упражнений для поддержки результатов диеты с 1200 калориями, вы должны знать, что потеря одного фунта означает, что вам нужно сжечь около 3500 калорий. По оценке Harvard Health, это эквивалентно примерно 35 милям ходьбы в умеренном или быстром темпе (от 3 до 4 миль в час).

Согласно стандартам диетических рекомендаций, умеренно активный человек, вероятно, сжигает от 140 до 280 калорий каждый день, выполняя упражнения, такие как ходьба от 1,5 до 3 миль. Очень активный человек, вероятно, сжигает минимум 280 калорий в день. Это эквивалентно ходьбе от 3 до 4 миль.

Согласно Министерству сельского хозяйства США, многие стандартные повседневные дела и домашние дела могут повлиять на ваш уровень активности. Например, час работы в саду или дворе может помочь вам сжечь 330 калорий, а час более тяжелой работы, такой как рубка дров, может позволить вам сжечь около 440 калорий.

Подробнее : The Metabolism Whisperer делится секретами сжигания большего количества калорий

Спорт — отличный способ сжигать калории. Час баскетбола может помочь вам сжечь около 440 калорий, а плавание — 510 калорий. Быстрый бег, бег трусцой или езда на велосипеде может сжечь 590 калорий в час. Это означает, что час или полтора физических упражнений в большинстве дней могут способствовать похуданию на дополнительный фунт в неделю.

Однако имейте в виду, что эта диета и уровень активности лучше всего подходят для женщины, которая в противном случае потребляла бы от 2000 до 2400 калорий в день.Активные взрослые мужчины должны потреблять от 2400 до 3200 калорий, а это означает, что такая активность и ограничение калорий могут быть неустойчивыми и вредными для здоровья.

Хотя мужчина вполне может потреблять 1200 калорий в день для похудания, маловероятно, что он сможет поддерживать такую ​​потерю веса в течение длительного времени. Журнал Международного общества спортивного питания, исследование говорит, что быстрое увеличение веса — обычно в виде жира — является обычным явлением после прекращения диеты, даже среди спортсменов.

Диета на 1200 калорий и план питания для похудания: мифы против фактов

Дамы… нам нужно поговорить. Конкретно нужно говорить о диете на 1200 калорий .

Вы точно знаете, о чем я говорю, не так ли?

Конечно, . Каким-то образом каждая женщина на планете узнала о том, что нужно съедать , а именно 1200 калорий в день с целью похудения.

Откуда я это знаю, спросите вы? Потому что удивительно большое количество вопросов о похудании, которые мне задают женщины, связано с каким-то аспектом дезинформации , которая скрывается за всей этой штукой «1200 калорий».

Вот почему в этой статье я собираюсь, наконец, все исправить раз и навсегда. Сюда входит…

  • Откуда взялось это волшебное число «1200».
  • Почему большинству женщин НЕ нужна диета на 1200 калорий, чтобы похудеть (и почему она только вызывает проблемы).
  • Почему некоторым женщинам это действительно нужно (и главное, что их всех объединяет).
  • Как употребление этого небольшого количества иногда может предотвратить потерю веса (но НЕ из-за «режима голодания»).
  • Сколько женщин утверждают, что потребляют 1200 калорий в день (или меньше), но ВСЕ ЕЩЕ не худеют.

Давайте начнем с самого основного вопроса…

Почему 1200 калорий в день?

Простой. Поскольку дефицит калорий является единственной причиной и требованием к потере жира, и, черт возьми, почти каждая женщина (и мужчина), потребление 1200 калорий в день практически гарантированно будет достаточно низким для существования дефицита (часто до больших ). степень) .

Если вы ищете какой-либо другой вид магии, вы не найдете .

Это просто число, которое оказывается достаточно низким, чтобы похудеть практически каждый. Вроде как если бы что-то стоило некоторую соответствующую сумму денег, и вы решили заплатить за это ровно 1200,00 долларов, потому что , вероятно, будет достаточно, чтобы покрыть это. Логика почти идентична.

Но у меня есть вопрос получше по этому номеру.

Почему все думают, что это универсально идеальный вариант?

Видите ли, я часто сталкиваюсь с двумя разными типами людей:

  1. Те, кто считает, что диета в 1200 калорий подходит КАЖДОЙ женщине.
  2. Те, кто думают, что это никогда не подходит ЛЮБОЙ женщине.

Обе группы ошибаются (и я сейчас это докажу), но больше всего меня смущает первая группа.

Почему так много женщин — независимо от их разного роста, веса, возраста, процентного содержания жира в организме и уровня активности — считают, что диета на 1200 калорий идеальна для них, когда дело доходит до похудения?

Как это возможно, что так много женщин — от 95 фунтов до 400 фунтов, от 4 футов 10 до 6 футов 4 дюйма, от физических до офисных, от чрезвычайно активных до полностью сидячих, от гипертиреоза до гипотиреоза, от 18 до 80 лет, с 10 фунтами, чтобы сбросить, до 100 фунтов, чтобы потерять — все пришли к одному и тому же выводу о калорийности, что 1200 — их идеальное число?

Каким образом этот один размер каким-то образом пришел к тому, что якобы подошел ко всем ?

(Краткая) история происхождения

Многие люди думают, что она возникла где-то в Интернете, что делает ее довольно «новой» идеей.

Но… это не . На самом деле он существует намного дольше, чем Интернет.

Мне удалось отследить это до книги о диетах, вышедшей почти 100 лет назад — «Диета и здоровье: с ключом к калориям » Лулу Хант Петерс, которая, что неудивительно, была нацелена именно на женщин.

Эта книга была не только первой, которая пропагандировала важность подсчета калорий для похудания, но и, кажется, содержит самое первое зарегистрированное упоминание об этом волшебном числе «1200» (источники здесь и здесь).

Контекст, кажется, был утверждением примерно в том же духе, что женщина определенного роста или с определенным целевым весом могла есть все, что хотела, и при этом терять вес… до тех пор, пока она не превышала «1200» калорий в день .

Да, технически говоря, она права . Как я сказал минуту назад, это действительно будет дефицитом для большинства взрослых людей. Никакой магии.

Но как это число превратилось в число?

Я думаю, что это просто началось там, продолжалось, распространялось дальше и постепенно становилось все более распространенным и неправильно понимаемым с течением времени … точно так же, как и любой другой миф / миф, который передавался от дезинформированного человека к дезинформированному человеку на протяжении десятилетий.

Что приводит нас к сегодняшнему дню

Итак, мы переходим прямо сейчас, в наши дни, где у нас есть…

  • Заголовки на каждом женском веб-сайте и на обложке каждого женского журнала (то же самое журналы, которые одновременно публикуют рецепты вкусных тортов рядом с фотографиями целлюлита некоторых актрис), в которых написано «7-дневная диета на 1200 калорий!» или «Похудейте на 20 фунтов за 1 месяц с помощью сжигания жира на животе, потребляющего 1200 калорий в день!» или что-то в этом роде.
  • Популярные диетические приложения, такие как MyFitnessPal , постоянно предлагают «1200 калорий» как идеальное ежедневное потребление калорий для широкого круга женщин, которые его используют.
  • Бестолковые инструкторы и диетологи получают кучу денег за «индивидуальный» смехотворный типичный план питания на 1200 калорий для своих клиентов-женщин, без какой-либо индивидуализации для того, что действительно нужно каждому клиенту.
  • Люди на форумах по снижению веса и в социальных сетях , которые проповедуют это мистическое число всем, кто ищет совета о том, как похудеть.(Не говоря уже о целой субкультуре про-анорексиков, которая довела это до еще большей крайности.)
  • Друзья, члены семьи и другие умные люди , которые видели некоторые / все вышеперечисленное и автоматически присоединятся к 1200 калорий — это количество, которое им следует съесть, если они хотят похудеть.

Звук примерно так?

Большой вопрос … насколько реально для такого количества женщин, чтобы законно потребляли 1200 калорий в день, чтобы похудеть? Давай выясним.

РЕЗЮМЕ:

Почему 1200 калорий? В большинстве случаев это просто количество женщин, которые видели, читали, слышали или порекомендовали им какой-либо другой источник. Это число существует уже несколько десятилетий, несмотря на то, что у него нет никаких законных оснований, кроме того, что он достаточно низкий, чтобы представлять (часто большой) дефицит для всех, черт возьми. Это могло быть так же легко, как 1150 или 1250, и практически ничего не изменилось бы.

Кому действительно нужно съесть 1200 калорий, чтобы похудеть?

Многие женщины думают, что 1200 калорий — это количество, которое законно нужно съесть , чтобы съесть, чтобы похудеть.

Это значит, что ничего большего, чем это, было бы слишком много, и потеря веса не произошла бы. Следовательно, диета в 1200 калорий — это потребность в и для достижения своих целей (или даже для достижения какого-либо прогресса).

Проблема, однако, с в том, что это просто неверно для большинства женского населения .

На самом деле, реальное количество здоровых взрослых женщин на этой планете, которым действительно нужно , чтобы съесть всего 1200 калорий в день, чтобы похудеть, составляет… минимум .

Нет, точно не ноль… но все же низкий.

Как низко, спросите вы?

Для сравнения… очень низкая .

Не верите? Я это докажу.

Сколько калорий действительно нужно съесть женщинам

?

Ранее я упоминал тот факт, что дефицит калорий является единственной причиной и требованием потери веса.

Это означает, что для того, чтобы похудеть, вам просто нужно немного опуститься ниже вашего поддерживаемого уровня.Например, если вы сохраняете свой нынешний вес, потребляя 2500 калорий в день, постоянное употребление в некоторой степени менее 2500 калорий приведет к потере веса.

Насколько ниже вашего уровня обслуживания следует перейти? Где-то от 10 до 30% может иметь свое место в разных ситуациях. Но, вообще говоря, 20% — довольно солидный / средний размер дефицита, к которому нужно стремиться.

Имея это в виду, позвольте мне показать вам, насколько ненужна и неоправдана диета на 1200 калорий для большинства женщин.

Реалистичные оценки калорийности для похудания: Пример № 1

Один из самых быстрых и простых способов оценить, сколько калорий вам нужно съедать в день для поддержания текущего веса, — это умножение веса вашего тела (в фунтах) на 14. -16 . Так, например, человек весом 200 фунтов оценил бы, что ему нужно съедать от 2800 до 3200 калорий в день для поддержания здоровья. Если бы они затем создали дефицит в размере 20% из этого, они бы потребляли 2240 — 2560 калорий в день, чтобы похудеть.

Так вот, всегда ли это абсолютно верно для каждого человека? Абсолютно не . Это всего лишь один метод, который для многих бывает достаточно точным. Итак, мы собираемся использовать это в качестве нашего первого примера.

Давайте представим, что у нас есть группа женщин, которые весят от 110 фунтов до 250 фунтов . Я собираюсь проделать всю математику, которую мы только что сделали (умножить каждую массу тела на 14–16, а затем вычесть из нее 20% дефицит) для каждой женщины в этой воображаемой группе, чтобы показать вам оценки того, сколько калорий каждая из них будет нужно есть в день, чтобы похудеть…

  • Вес: 110 фунтов
    Оценка: 1232 — 1408 калорий
  • Вес: 125 фунтов
    Оценка: 1400 — 1600 калорий
  • Вес: 150 фунтов
    Расчетный: 1680 — 1920 калорий
  • Вес: 175 фунтов
    Расчетный: 1960 — 2240 калорий
  • Вес: 200 фунтов
    Расчетный: 2240 — 2560 калорий
  • Вес: 225 фунтов
    Расчетный : 2520–2880 калорий
  • Вес: 250 фунтов
    Оценка: 2800–3200 калорий

Внимательно посмотрите на эти числа.

Это расчетных суточных норм калорий, необходимых женщинам с разным весом для умеренной потери жира. Обратите внимание, что единственный раз, когда оценка падает где-то около 1200 калорий, это для женщины весом около 110 фунтов. (Также обратите внимание, что для большинства женщин — особенно тех, которые имеют хотя бы средний рост — 110 фунтов — это вес, который не / не должен гарантировать дефицит в первую очередь.)

Но тем не менее, женщины на каждый из этих весов тела (и каждый вес между ними) каким-то образом предполагает или делает вывод, что 1200 калорий — это количество , которое им необходимо съесть , чтобы похудеть.

Однако, основываясь на этом методе расчета, мы можем увидеть, что большинство будет неправильным и попытаться съесть на сотни калорий меньше, чем им действительно нужно.

Реалистичные оценки калорийности для похудания: пример №2

Теперь давайте проделаем то же самое снова, на этот раз используя другой распространенный метод оценки потребностей в обслуживании: модный калькулятор .

Существует множество калькуляторов TDEE и BMR, которые используют несколько различных уравнений.Одно из самых популярных — это уравнение Миффлина-Сент-Джера.

Так вот, всегда ли он абсолютно точен для каждого человека? Абсолютно не . Калькулятора калорий не существует.

Но опять же, для многих людей он довольно близок (источник), поэтому мы собираемся использовать его в этом примере.

В отличие от предыдущего метода (который основывался только на массе тела), это уравнение использует массу, рост, возраст, пол и уровень активности для получения своей оценки.Поскольку это вещи, которые могут сильно отличаться от человека к человеку, я собираюсь просто выбрать «средний» вариант практически для всего.

В частности, все наши примеры будут…

  • Женщина
  • 40 лет
  • 5 футов 4 дюйма
  • Легко активный

Теперь я добавлю все веса тела, которые мы использовали ранее, и затем вычтите 20% дефицита для каждого. Вот что мы получаем…

  • Вес: 110 фунтов
    Оценка: 1270 калорий
  • Вес: 125 фунтов
    Оценка: 1346 калорий
  • Вес: 150 фунтов
    Оценка: 1470 калорий
  • Вес: 175 фунтов
    Оценка: 1595 калорий
  • Вес: 200 фунтов
    Оценка: 1721 калория
  • Вес: 225 фунтов
    Оценка: 1846 калорий
  • Вес: 250 фунтов
    Оценка : 1970 калорий

Да, разный рост, возраст и / или уровень активности могут изменить эти оценки.В частности… тот, кто ведет сидячий образ жизни, ниже или старше, получит меньшие числа, тогда как более активный, высокий или младший будет иметь более высокие числа .

Но для того, чтобы показать «средние» примеры, это то количество калорий, которые «среднестатистическая» женщина должна съесть, чтобы похудеть с использованием этого метода расчета.

Еще раз обратите внимание на то, сколько из этих оценок составляет 1200 калорий . Как и раньше, это в основном только люди с наименьшей массой тела (т.е. 110 фунтов или около того), которые действительно оправдывают такое низкое ежедневное потребление калорий, чтобы похудеть.

Реалистичные оценки калорийности для похудания: Пример № 3

Давайте повторим этот эксперимент еще раз, используя другой распространенный метод. В то время как умножение веса тела на 14-16 является типичной рекомендацией для оценки поддерживающих калорий (из которых вы затем создаете дефицит), умножение веса вашего тела на 10-12 является типичной рекомендацией для оценки ваших потребностей в калориях с помощью этот дефицит уже учтен в .

Итак, давайте возьмем нашу воображаемую группу женщин и посмотрим, что мы получим…

  • Вес: 110 фунтов
    Оценка: 1100 — 1320 калорий
  • Вес: 125 фунтов
    Оценка: 1250 — 1500 калорий
  • Вес: 150 фунтов
    Оценка: 1500-1800 калорий
  • Вес: 175 фунтов
    Оценка: 1750-2100 калорий
  • Вес: 200 фунтов
    Оценка: 2000-2400 калорий
  • Вес: 225 фунтов
    Оценка: 2250 — 2700 калорий
  • Вес: 250 фунтов
    Оценка: 2500 — 3000 калорий

Обратите внимание (еще раз) на то, что на самом деле только при минимальном весе (и в нижней части их предполагаемого диапазона), что мы фактически приходим к 1200.Но опять же, женщины с любым весом тела (и везде между ними) считают, что им нужно съедать 1200 калорий в день, чтобы похудеть. Основываясь на этом методе расчета, большинство все равно будет неправильным .

РЕЗЮМЕ:

Когда мы используем три общих метода для оценки , сколько калорий нужно съедать в день человеку, чтобы похудеть (и делать это обычно с рекомендуемой скоростью), это только минимальная масса тела (где-то около 110 фунтов), что мы фактически приходим к сценарию, когда может потребоваться диета на 1200 калорий.В большинстве других случаев человек сможет похудеть, потребляя на сотни калорий больше.

Достаточно оценок … А как насчет реального мира?

Готов поспорить, я знаю, о чем вы думаете прямо сейчас, и вы определенно правы, если думаете об этом.

Все числа, которые я привел в этих примерах, представляют собой всего лишь оценку . И, как я каждый раз старался изо всех сил указывать, они не всегда точны для всех (черт возьми, они даже довольно сильно отличаются от одного метода к другому для одного и того же человека).

Не говоря уже о том, что в одном из наших примеров я использовал «средние» для роста, возраста и уровня активности, и многие женщины будут выше или ниже среднего в этих категориях.

Итак, вместо того, чтобы больше гадать, предполагать или оценивать, давайте поговорим о реальном опыте .

По моему опыту…

За последние 10 с лишним лет я помогла буквально тысячам женщин с их диетой и проблемами, связанными с потерей веса.

И я знаю, «тысячи женщин» кажутся глупым преувеличением.Но подумайте об этом.

Допустим, 5 разных женщин просили меня о помощи каждый день в течение 10 лет (и, честно говоря, это, вероятно, низкая оценка … только с сегодняшнего дня в моем почтовом ящике осталось более 20 писем). Это будет более 18 000 женщин.

Вдобавок к этому добавьте тысячи женщин, которые приобрели Superior Fat Loss и предоставили отзывы, а также сотни женщин, которых мы тренируем в The Results Crew.

Итак … да. «Тысячи женщин» кажется безумным заявлением, но в каком-то смысле оно верно.

И все это время, со всеми этими разными женщинами разного возраста, роста, веса, уровня активности, процентного содержания жира в организме, целей, и так далее, и так далее … вот мой опыт:

  • Большинству здоровых взрослых женщин НЕ нужно съедать 1200 калорий в день, чтобы похудеть . В большинстве случаев это число оказывается излишне / чрезмерно низким.
  • Большинство женщин успешно худеют (обычно рекомендуемой скоростью) с потреблением калорий, которое в некоторой степени превышает 1200 , часто на сотни калорий … иногда (особенно в случаях тех, у кого есть большой вес, который нужно сбросить и / или тех, кто очень активен) даже на тысячу калорий и более.
  • Только очень небольшой процент женщин, которые приходят ко мне, думая, что диета на 1200 калорий является оправданной или идеальной для них, в конечном итоге оказываются правыми . Как правило, они продолжают худеть, потребляя больше калорий, и большинство из них достигают своей долгосрочной цели, не опускаясь даже до 1200.
  • В редких случаях, когда действительно требуется 1200 калорий, женщины получают как минимум некоторые (или все) из следующих общих характеристик: они невысокие, с малой массой тела, довольно худощавые и / или малоподвижные. .
  • В тех случаях, когда человеку на законных основаниях может потребоваться съесть 1200 калорий, обычно также используются дни повторного кормления (1-3 в неделю), таким образом повышая среднесуточное потребление калорий на выше, чем на , чем на 1200 ( подробнее об этом через минуту).
  • Существует почти всегда некоторая степень непреднамеренного просчета и занижения информации происходит всякий раз, когда человек отслеживает калории на ЛЮБОЙ диете для похудания , и во многих из этих случаев это, вероятно, происходит точно так же.Это означает, что может случиться так, что человек не худеет, пока не перейдет к потреблению 1200 калорий в день. Однако на самом деле и совершенно незаметно для них, они на самом деле едят 1300 — 1800 калорий (или больше) в этот момент. Они просто думают, что это 1200.
  • Существуют определенные случаи, когда присутствует основная / необработанная проблема со здоровьем (например, недостаточная активность щитовидной железы), влияющая на скорость метаболизма , что заставляет кого-то есть меньше калорий, чем они должны были бы в противном случае. чтобы похудеть.Если вы подозреваете, что это может быть ваша проблема, проконсультируйтесь с врачом — единственный способ узнать наверняка. Однако отмечу, что из удивительно большого числа женщин, которые считают, что это действительно их проблема, очень немногие действительно оказались правы.

Итак, вот и мой опыт.

А как насчет чужого опыта? Хороший вопрос.

Вот почему я решил обратиться к трем людям, которые, как я знаю, имеют большой опыт в этой области.Вот что они сказали.

По опыту Сохи Ли…

Сначала Сохи Ли.

Если вы еще не знакомы с Сохи, у нее есть опыт, который делает ее одним из лучших людей, которых можно спросить по этой теме. Помимо того, что она была тренером, профессионалом в области бикини IFPA, сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке, сертифицированным специалистом по спортивному питанию, писателем (Eat Lift Thrive) и коллегой по фитнесу, которую регулярно подвергают плагиату (веселые времена), она также боролась с расстройство пищевого поведения в течение 8 лет — в худшем случае она упала до 80 фунтов.

Итак, если кто и понимает низкое потребление калорий с разных точек зрения, так это Сохи.

Зная это, я спросил ее, нужно ли ей когда-нибудь сокращать потребление до 1200 калорий со своими клиентками, которые стремятся похудеть.

Она сказала да , отметив «особенно для более миниатюрных женщин, которые и так уже довольно легкие».

Затем я попросил ее подробнее описать женщин, которым необходимо такое низкое потребление калорий. Она сказала…

Обычно это сочетание низкого роста и миниатюрности при сидячей работе, поскольку это означало, что они не сжигали много калорий в течение дня.Кто-то вроде меня, например, идеально подошел бы к этому счету. Мой рост 5 футов 2 дюйма, 107–110 фунтов в течение года. Если бы я сейчас села на диету, я бы, вероятно, начал с 1500 калорий в день, учитывая, что мое содержание составляет около 1800–2000. И, может быть, через месяц или около того, в зависимости от моих успехов, я уменьшу свое потребление до 1350 при использовании рефида 2 раза в неделю, а затем до 1200 при использовании рефида 2 раза в неделю. Однако я бы не задержался надолго на таком низком уровне потребления.

Она также описала женщин, которым действительно необходимо съесть это количество, как имеющих…

Вероятно, менее 110 фунтов веса — и опять же, обычно только в том случае, если женщина также ведет очень малоподвижный образ жизни в течение дня.Имейте в виду, что я почти всегда добавляю рефид 2 раза в неделю, поэтому среднее потребление калорий на самом деле оказывается выше.

Она продолжила добавлять…

Имейте в виду, что я почти никогда не начинал с калорий сразу же на лету; скорее, мы начнем где-то с 1400–1500 (с конкретными цифрами, которые различаются в зависимости от человека, конечно) и постепенно будем двигаться вниз по мере того, как прогресс застопорится. Достижение отметки 1200 калорий для некоторых женщин, к сожалению, неизбежно, чтобы продолжать избавляться от жира, но здесь важно помнить, что 1) это определенно не для всех, 2) это должно выполняться только при наличии гарантии и 3) это не так. предназначено быть постоянным.Это означает, что в конечном итоге ожидается, что количество калорий вернется к норме после завершения диеты (которая, надеюсь, не продлится слишком долго).

3 ключевых момента

Если вы спросите меня, это три самых важных момента, которые вы должны убрать из того, что сказала Сохи: 1200 калорий, чтобы похудеть.

  • Однако таких женщин меньшинство, они обычно всегда невысокого роста, ведут малоподвижный образ жизни и уже имеют низкую массу тела (т.е. 110 фунтов).
  • Даже в тех случаях, когда необходимо 1200 калорий, важно помнить, что A) это часто просто временное явление, которое происходит ближе к концу диеты (после которого калории возвращаются обратно), и B) она почти всегда включает в себя 2 дня повторного кормления в неделю, что означает, что 1200 калорий фактически потребляются только 5 дней в неделю, а остальные 2 дня служат днями восстановления более калорийного питания (что приводит к тому, что среднее дневное потребление калорий для кого-то в этом сценарии становится чем-то большим, чем 1200).
  • По опыту JC Deen…

    Я задавал те же вопросы своему приятелю JC Deen, который является еще одним опытным тренером, который разработал программы похудания для широкого круга клиенток.

    Он сказал мне, что почти никогда не сажает клиента на диету с 1200 калориями . И что если бы он это сделал, это, скорее всего, произошло бы из-за…

    … сочетания того, что женщина невысокого роста, очень худощавая (18% жира или меньше), малоактивна вне тренировок и / или щитовидной железы или другой эндокринной системы. проблемы (СПКЯ, диабет, климакс и др.)).

    В опыте доктора Спенсера Надольски…

    И, наконец, у нас есть доктор Спенсер Надольски.

    Если вы еще не знакомы с «доктором, который поднимает», доктор Спенсер — лицензированный практикующий врач, сертифицированный семейным врачом и врачом по лечению ожирения, и чертовски хороший человек, который может задавать эти вопросы.

    Он сказал мне, что прописывает 1200 калорий 30-50% своих пациенток, но он также отметил, что его клиника отличается от общей популяции женщин в Интернете (особенно тех, кто интересуется фитнесом), где, конечно, меньшему количеству женщин потребовалось бы снизить калорийность .

    Когда я попросил его описать тип пациентки, которой он мог бы прописать потребление 1200 калорий, он сказал следующее…

    Я бы описал этого человека как низкорослую женщину среднего и старшего возраста, которая ведет сидячий образ жизни. У вас гораздо больше места для маневра, когда вы, конечно, выше и можете быть очень активными. Еще одна вещь, которую следует учитывать, это то, что когда вы сжигаете относительно мало калорий, вы можете получить более 1200 калорий и похудеть. Однако, как вы уже знаете, большинство людей занижают и недооценивают, сколько они едят, поэтому диета с 1200 калориями может в конечном итоге оказаться примерно от 1500 до 1800 калорий, что по-прежнему трудно соблюдать.

    Затем я спросил его, какую роль в этом играют другие общие проблемы женщин, а именно гипотиреоз, СПКЯ и менопауза. Вот что он сказал…

    Пока их щитовидная железа оптимизирована с помощью лекарств, это не должно играть никакой роли.

    Мои пациенты с СПКЯ (с ожирением / избыточной массой тела, а не с худощавым СПКЯ), похоже, нуждаются в более агрессивных (более низких) количествах калорий, но это, вероятно, вторично по отношению к занижению сведений по большей части. Возможен пониженный термический эффект еды, но это, скорее всего, не имеет большого значения.Будут применяться те же принципы.

    Менопауза может увеличить отложение висцерального жира, но опять же применимы те же принципы.

    Суть, как правило, не в гормонах.

    Все хотят винить в этом гормоны, но на самом деле это небольшая роль.

    РЕЗЮМЕ:

    Основываясь на реальном опыте всех вышеперечисленных (включая меня), действительно есть некоторые женщины, которым на законных основаниях может потребоваться съесть 1200 калорий, чтобы похудеть (хотя в зависимости от того, используются ли рефиды и как они используются, среднее дневное потребление калорий может оказаться выше этого).Тем не менее, эти женщины составляют небольшое меньшинство () и женского населения, почти всегда невысокого роста и ведут малоподвижный образ жизни, а также имеют тенденцию к низкому весу (например, 110 фунтов), довольно худощавы и / или старше. Важно также отметить роль, которую занижение информации и просчет могут сыграть в том, что человек думает, что ему нужно такое низкое потребление калорий, чтобы терять, когда на самом деле он теряет, потребляя больше, чем думает.

    «Но мой личный опыт был другим!»

    Это момент, когда некоторые женщины могут задаться вопросом, почему их собственный личный опыт из реального мира противоречит тому, что было сказано здесь до сих пор.

    В частности, , как они обнаружили, что просто не теряют в весе, если не съедают 1200 калорий в день . Даже когда они не подходят под описание человека, которому действительно нужно съесть 1200 калорий, и даже когда они довольно далеки от этого описания … они все равно считают правдой.

    На самом деле, именно поэтому они и пришли к 1200. «Предполагалось, что они смогут похудеть, съев что-нибудь побольше — представим, 2000 калорий».Но это не сработало. Итак, они опустились до 1800 года, и это не сработало. Оттуда? 1600… и все равно ничего. 1400? Неа. 1200? Bingo !

    Итак … ЧТО?

    Как мне это объяснить?

    Что ж, если предположить, что нет необработанной проблемы со здоровьем, это на самом деле довольно просто и сводится к двум чрезвычайно распространенным ошибкам…

    1. Вы плохо справлялись с точным отслеживанием своего прогресса.
      Итак, вы БЫЛИ теряли жир при более высоком потреблении калорий, вы просто не отслеживали свой прогресс достаточно хорошо, достаточно точно, достаточно последовательно или достаточно долго, чтобы на самом деле увидеть, что это происходит.Или у вас были нереалистичные ожидания относительно того, каким должен быть этот прогресс.
    2. Вы бессознательно съели больше калорий, чем вы думали.
      Когда вы ели 2000, вы действительно ели 2500. Когда вы ели 1800, вы действительно ели 2300. 1600 было действительно 2100. 1400 было действительно 1900. А 1200? Это действительно те 1700 (или что-то еще), которые вам действительно могли потребоваться, чтобы иметь дефицит и добиться потери веса.

    Как это возможно, спросите вы?

    Оставайтесь с нами, мы поговорим об этом через минуту.

    Но сначала…

    Может ли диета на 1200 калорий быть идеальной… даже если в этом нет необходимости?

    А теперь важный вопрос, который, как я знаю, у некоторых возникнут.

    И то есть, хотя к настоящему времени довольно ясно, что диета на 1200 калорий — это ненужный / неоправданный для большинства женщин, пытающихся похудеть, может ли она быть идеальной для использования в любом случае ?

    Это означает, что даже если бы вы могли съедать 1500, или 1800, или 2000, или 2300 или любое другое количество калорий в день, чтобы похудеть с хорошей / умеренной скоростью, все равно было бы полезно снизить до 1200 калорий в любом случае?

    Эхххх, по моему опыту… нет .

    Ответ почти всегда — нет

    Помимо случаев, когда врачу необходимо (временно) посадить своего пациента на очень низкокалорийную диету по каким-либо причинам, связанным со здоровьем / медицинскими показаниями, я бы сказал, что излишне низко диета калорий обычно гораздо более вредна для потери жира, чем полезная диета .

    И для большинства женщин диета на 1200 калорий будет квалифицироваться как «излишне низкокалорийная диета».

    Но подождите … что вы говорите?

    «Я похудею быстрее !! Плевать, что будет тяжелее! Я выпью это и протолкнусь! Я просто хочу быстро похудеть, и я достигну 1200 калорий! »

    Да, я слышал это раньше.И да, на бумаге он должен работать быстрее. В конце концов, чем меньше вы едите, тем больше ваш дефицит. И чем больше будет ваш дефицит, тем быстрее будет ваша потеря веса. На самом деле это просто математика.

    С этим есть только одна крошечная проблема: это редко срабатывает в реальном мире.

    Вот 3 основные причины, почему…

    1. Это не является устойчивым в краткосрочной перспективе

    Самая большая проблема с диетами, которые излишне / чрезмерно низкокалорийны (как 1200 для большинства людей), заключается в том, что черт возьми, почти каждый физиологический и психологический аспект похудения будет в худшем случае .

    Это включает…

    • Голод и аппетит.
    • Замедление метаболизма / адаптивный термогенез.
    • Гормональные адаптации (лептин, грелин, тестостерон, кортизол, щитовидная железа и др.).
    • Потеря мышечной массы.
    • Потеря прочности.
    • Потеря производительности.
    • Восстановление.
    • Вялость и утомляемость.
    • Либидо и сексуальная функция.
    • Качество сна.
    • Настроение.
    • Осведомленность о еде.
    • Одержимость едой.

    А угадайте, что происходит, когда все это в худшем случае? У вас будет меньше шансов на самом деле придерживаться диеты, потому что она просто чертовски жесткая .

    И когда это происходит, вы не только НЕ худеете быстрее… вы не можете похудеть, и точка.

    Я обычно вижу это так…

    Человек попытается съесть 1200 калорий в день (или даже меньше) и сможет успешно это сделать… в день .Черт, может, даже несколько дней. Если им действительно повезло? Может, несколько недель.

    Но затем, когда все проблемы в списке выше становятся все хуже, хуже и хуже, критическая точка в конечном итоге достигается .

    И когда этот критический момент достигается, наступает массовый запой (иногда длящийся несколько дней). И это обычно до некоторой степени, которая нейтрализует любой излишне / чрезмерно большой дефицит, который человеку удалось создать за день (дни) до этого, тем самым предотвращая потерю веса и потенциально даже приводя к увеличению веса (среди других проблем).

    Это означает, что, в конце концов, хотя может показаться как 1200 калорий в день, это позволит вам похудеть быстрее, чем что-то более умеренное, но часто это дает противоположный эффект.

    Дополнительная информация здесь: Почему очень низкокалорийные диеты не работают

    2. Это не является устойчивым в долгосрочной перспективе

    А теперь давайте представим, что человеку, которому удалось придерживаться своей излишне / чрезмерно низкокалорийной диеты достаточно долго, чтобы достичь своей долгосрочной цели по снижению веса.

    Поздравляю. Все, что осталось сделать сейчас, это поддерживать эти результаты всю оставшуюся жизнь .

    И в этом заключается вторая большая проблема.

    Как вы поддерживаете свои результаты в долгосрочной перспективе после получения этих результатов с помощью метода, который на самом деле не обслуживается?

    Вот этот , вот почему так много людей восстанавливают потерянный вес. Именно из-за этого «диета йо-йо» так распространена.

    Люди подходят к снижению веса, используя ненужные методы, которые противоречат их личным потребностям или предпочтениям (например,г. использование низкоуглеводной диеты, когда вы действительно любите есть углеводы), или экстремальный метод, который не идеален для общего физического / психического здоровья (например, очень низкокалорийные диеты, экстренные диеты, причудливые диеты), или действительно любой метод, который просто не может быть постоянно поддерживается… а затем, когда приходит время постоянно поддерживать эти результаты… они облажались .

    Вместо того, чтобы изучать основы похудания и как правильно регулировать вещи в соответствии с их конкретными потребностями и предпочтениями, а также развивать необходимые привычки и диетические навыки, необходимые для долгосрочного успеха, они просто использовали краткосрочный метод, который на самом деле совсем не помогает им при долгосрочном обслуживании.

    Таким образом, даже в тех случаях, когда человек может делать это достаточно долго, чтобы это действительно сработало, он, скорее всего, в конечном итоге вернется туда, где он начал.

    3. Это может отрицательно повлиять на физическое и психическое здоровье

    Помимо того, что это является проблемой как для краткосрочной, так и для долгосрочной устойчивости, есть две потенциальные проблемы, связанные со здоровьем, вероятность возникновения которых возрастает по мере того, как вы потребляете меньше калорий. получает…

    1. Недостаток питательных веществ.
      У всех нас есть определенное количество макроэлементов и микроэлементов, которые мы должны есть каждый день для поддержания жизни и правильного функционирования. А суть потребления 1200 калорий в день заключается в том, что — это небольшое количество пищи . Так что, если вы неправильно все спланируете, становится легко где-то потерпеть неудачу.
    2. Потенциальные расстройства пищевого поведения.
      Еще одна большая проблема с излишне / чрезмерно низкокалорийными диетами заключается в том, что они часто сопровождаются нездоровой одержимостью едой или приводят к ней.И как только это происходит… открываются двери для потенциального развития или ухудшения неупорядоченных пищевых привычек (или для спровоцирования рецидива), а также для всех связанных с этим проблем.

    РЕЗЮМЕ:

    Хотя некоторые могут предположить, что излишне / чрезмерно низкокалорийная диета приведет к лучшей / более быстрой потере веса, чем что-то более умеренное, в действительности часто происходит обратное. Существуют различные факторы, которые могут затруднить поддержание в краткосрочной перспективе, дополнительные факторы, которые могут помешать успешному снижению веса в долгосрочной перспективе, а также вероятность проблем, связанных с физическим и / или психическим здоровьем. вероятно.По всем этим причинам Я не рекомендую есть меньше, чем вам действительно нужно до .

    «Я ем 1200 калорий, но не худею!»

    А теперь последняя большая тема, которую необходимо здесь затронуть.

    Я, конечно, говорю о распространенном представлении о том, что человек « ест 1200 калорий в день, но все еще не худеет ».

    Это то, что я слышу от женщин ALL THE TIME .

    И снова я слышу это от женщин разного роста, веса и возраста, с разными уровнями активности, от 5 фунтов до 100 фунтов, чтобы сбросить их.

    Но все же каким-то образом все они не худеют, несмотря на то, что съедают всего 1200 калорий.

    Итак, в этот момент, если бы вы подумали «хммм, это кажется странным», вы бы подумали правильно.

    В конце концов, если только малочисленных меньшинств женского населения — большинство из которых соответствуют очень конкретному описанию (низкий рост, малоподвижный образ жизни, низкая масса тела и т. Д.) — действительно нужно , чтобы съесть 1200 калорий для Во-первых, похудеть, как это возможно, что так много женщин едят это количество и НЕ худеют вообще?

    Ответ на самом деле довольно прост: на самом деле не происходит .

    Сколько женщин

    ДЕЙСТВИТЕЛЬНО едят 1200 калорий в день и при этом не теряют?

    Посмотрим… как бы это сказать?

    Хорошо, я понял.

    Знаете ли вы, сколько женщин за последние 10 с лишним лет сказали мне, что они съедают 1200 калорий в день (или даже меньше), но при этом не худеют?

    Наверное, тысяч .

    Итак, из этого огромного количества женщин (не считая тех, кто имел нездорово низкую массу тела и, следовательно, не должен был пытаться сбросить лишний вес), знаете ли вы, сколько из них в итоге оказались правы? ?

    Грубая оценка, я бы сказал… ноль .

    Как в… буквально ни одного человека .

    Как такое могло быть, спросите вы? Вот три наиболее распространенных способа…

    Ошибка №1: они неосознанно потребляют более 1200 калорий

    Причина №1, по которой человек потребляет 1200 калорий в день и не худеет, заключается в том, что на самом деле это не так. съедать 1200 калорий в день .

    Скорее, они неосознанно совершают какую-то ошибку в отслеживании потребления и / или выработки калорий, из-за чего они едят больше (и / или сжигают меньше), чем они думают.

    Подобные вещи наблюдаются ВСЕГДА — в том числе в различных исследованиях (источники: здесь, здесь, здесь, здесь, здесь, здесь, здесь и здесь) — и происходит из-за любой комбинации следующего:

    • Недооценка
      Некоторые люди недооценивают количество потребляемой пищи (например, думают, что вы съели 1 порцию, когда на самом деле съели 2 или более), в то время как другие недооценивают количество содержащихся в ней калорий (например, полагая, что еда состоит из 500 калорий, когда это действительно была 1000).Некоторые недооценивают и то, и другое. Это то, что диетологи снова и снова видят в шокирующей степени значимости. Фактически, одно исследование показало, что люди, пытающиеся похудеть, недооценивают свое потребление калорий в среднем на 47%… , что является огромной суммой на .
    • Отслеживание ошибок
      Многие люди просто ошибаются в процессе измерения размера порции и берут значительно больше еды, чем они думают. Это происходит постоянно, особенно когда вы используете мерные ложки, мерные чашки или просто смотрите на это и пытаетесь угадать (вместо использования цифровых весов).Это видео Сохи Ли показывает, насколько легко это может случиться… все, что они могут есть в неограниченном количестве и не в счет. Как будто они содержат волшебные калории. Или те, кто ест «крошечные» порции еды здесь и там и считает, что она настолько незначительна, что им даже не нужно ее считать.На самом деле эти калории типа «я-даже-не-осознавал» могут накапливаться довольно быстро. Вот обычный пример этого в действии. Кроме того, некоторые люди просто забывают, что (или сколько) они ели, и в конечном итоге случайно не считают это только по этой причине.
    • Лежит
      Как ни странно это может показаться, многие люди просто лгут о том, сколько они на самом деле едят. Почему? Обычно потому, что они слишком стесняются признаться даже себе, что и сколько они едят.
    • Завышение
      Теперь возьмите все, что я сказал раньше о том, как люди недооценивают потребление калорий, и измените его на , переоцените калорий Выход .Исследования показывают, что это столь же значимо, как это, когда испытуемые переоценивали количество калорий, сожженных во время упражнений, в среднем на 51%… , что является огромной цифрой .

    Вот пример того, как это может выглядеть в течение недели …

    Человек в этом примере намеревается съесть 1200 калорий в день, но они совершают ошибки, которые приводят к тому, что они едят больше, чем они думаю, что они есть или когда-либо будут утверждать, что таковыми являются.

    Дополнительная информация здесь: Почему я не худею?

    Ошибка № 2: они едят 1200 калорий … Иногда

    Далее у нас есть случаи, когда человек на законных основаниях ест 1200 калорий, как они утверждают … но только ЧАСТЬ времени.

    В остальное время они переедают / переедают достаточно, чтобы компенсировать созданный ими дефицит, тем самым ставя их на поддержание (или иногда даже на излишек) к концу недели.

    Вот пример.

    Давайте представим, что у нас есть человек с уровнем поддержания 2100 калорий. Устойчивый умеренный дефицит для них будет где-то между 1600-1700 калориями в день. Однако они решают чрезмерно ограничить себя и вместо этого съедают 1200 калорий.

    Вот что часто происходит дальше…

    Человек в этом примере успешно съедает 1200 калорий в день, как он намеревался… , но только 4 из 7 дней .

    Еще хуже то, что сильный голод, вызванный излишне / чрезмерно низкокалорийной диетой, как эта, заставляет их переедать / переедать в остальные 3 дня и делать это до такой степени, что устраняет любой дефицит, созданный в другие дни … тем самым выводя их на нормальный уровень в течение недели и предотвращая потерю веса.

    Это — один из способов заставить людей говорить, что они « едят 1200 калорий в день, но не теряют вес ». Более того, представьте, что в этом примере в дни выпивки было еще больше калорий. Вот как люди говорят, что « едят 1200 калорий в день, но каким-то образом набирают вес ».

    Здесь нет никакого «каким-то образом». Это просто математика.

    Ошибка № 3: они неточно отслеживают свой прогресс

    Другой способ, которым человек в конечном итоге утверждает, что он съедает 1200 калорий в день, но не теряет, заключается в том, что он неточно отслеживает свой прогресс (например,г. не взвешиваете себя должным образом) и / или не понимаете разницы между потерей веса , и потерей веса , .

    В подобных случаях, очень легко позволить ВРЕМЕННОМУ набрать некоторую другую форму «веса» (например, вода, гликоген, фекалии, пища, ожидающая переваривания) ВРЕМЕННО скрыть свой прогресс в потере веса на весах, уравновешивая вес жира, который вы теряете.

    Итак, человек действительно худеет, он просто не осознает этого, потому что весы этого еще не показывают.

    Это тема, которую я подробно освещаю прямо здесь: 12 причин необъяснимого увеличения веса

    «А как насчет режима голодания?»

    Когда человек утверждает, что потребляет 1200 калорий в день, но не худеет, он часто игнорирует все 3 причины, основанные на ошибках, которые мы только что рассмотрели, и вместо этого приходит к выводу, что он вошел в ужасное состояние, известное как « голодный режим ».

    Для тех, кто не знает, режим голодания — это предполагаемое состояние , в которое попадает человек, когда он «не ест достаточно калорий».По сути, потребление калорий у человека настолько низкое (и их дефицит настолько велик), что его тело предположительно удерживает весь свой жир … таким образом, предотвращая потерю жира (а иногда даже заставляя его набирать немного), несмотря на находясь в большом дефиците калорий.

    Классная история, правда?

    Интересный факт: это полная чушь .

    Дефицит ВСЕГДА работает. Независимо от того, является ли дефицит небольшим, умеренным, большим или чрезмерно большим, он все равно приведет к сжиганию некоторой формы накопленной энергии (жира, мышц или того и другого) в качестве альтернативного источника топлива.

    Вот почему голодающие дети в Африке смертельно худы. Вот почему жертвы Холокоста в концентрационных лагерях были смертельно худыми. Вот почему участники Миннесотского эксперимента по голоданию были до смерти худыми. Вот почему люди с анорексией достигают смертельно худого уровня. Вот почему участники реалити-шоу в реалити-шоу, основанном на выживании (например, Survivor, Naked и Afraid и т. Д.), Теряют тонну веса, находясь там.

    Независимо от того, насколько велик дефицит — , даже если вы буквально умираете от голода — жировые отложения будут продолжать теряться.Мысль о том, что это не так, — миф.

    Итак, если вы когда-нибудь придете к выводу, что находитесь в режиме голодания, я могу вам гарантировать, что вы не… , потому что его не существует .

    Подробная информация здесь: Миф о голодном режиме

    РЕЗЮМЕ:

    Бесчисленное количество женщин утверждают, что потребляют 1200 калорий в день, но не теряют вес, и, черт возьми, почти все они ошибаются. На самом деле они неосознанно едят больше, чем думают, непоследовательно съедают то количество, которое они утверждают, или отслеживают свой прогресс таким образом, чтобы не видеть, что это работает.Кроме того, бонусный факт: режим голодания нереален.

    Важная точка всего, что вы только что прочитали

    Если бы мне пришлось резюмировать самый важный момент этой статьи в одном предложении, это было бы так:

    Цель каждого человека, пытающегося похудеть, должна состоять в том, чтобы поесть. максимальное возможное количество калорий, которое по-прежнему обеспечивает приемлемый, здоровый и устойчивый уровень потери веса.

    Если этот законно в конечном итоге будет для вас 1200 калорий, круто.

    Но для подавляющего большинства женщин, пытающихся похудеть, это будет нечто большее. И в этих случаях попытка сесть на диету в 1200 калорий в любом случае, скорее всего, принесет больше вреда, чем пользы.

    (Кстати, если вам нужна помощь в определении того, сколько калорий вам нужно съесть на самом деле , я расскажу об этом здесь: Сколько калорий мне следует съесть?)

    Что дальше?

    Если вам понравилась эта статья, вам также понравятся:

    1200 Калорийность, низкоуглеводная диета

    Этот план питания с низким содержанием углеводов на 1200 калорий, который можно распечатать, должен помочь вам сориентироваться, что есть, если вы пытаетесь придерживаться низкокалорийного и низкоуглеводного плана питания для похудения!

    Если вы похожи на меня, вам нравятся планы питания, которые можно распечатать! Я собираю планы здорового питания из журналов не менее двух десятилетий.Когда я вижу план питания в фитнес-журнале, я вырываю его и сохраняю. Я не всегда ими пользуюсь, но почему-то люблю их коллекционировать!

    Итак, я хотел создать как можно больше планов питания для своего блога, чтобы добавить их в свою коллекцию.

    Этот план питания с низким содержанием углеводов 1200 калорий — это реальный прием пищи, который я сейчас ем , чтобы подготовиться к шоу бодибилдинга / бикини этим летом! (ОБНОВЛЕНИЕ: смотрите мои результаты похудания на шоу бикини здесь!)

    За последние несколько недель я провел отслеживание в MyFitnessPal и создал этот план с низким содержанием углеводов на 1200 калорий.Питательных веществ здесь в среднем:

    • 1200 калорий
    • 45% белка (около 130 граммов)
    • 30% углеводов (около 80 граммов)
    • и 25% жира (около 35 граммов)

    Некоторые низкоуглеводные диеты были невероятными. , потому что большинство из них были НЕ с низким содержанием углеводов! Моя цель в последние несколько месяцев состояла в том, чтобы получить более 100 граммов белка и около 100 граммов или меньше углеводов. (В этом посте вы найдете список продуктов с высоким содержанием белка, которые я ел). Благодаря этому я смог сбросить 15 фунтов за последние 3 месяца.Я прекрасно себя чувствую там, где нахожусь!

    Кто потребляет 1200 калорий

    Обычно нет причин снижать количество калорий до 1200. Однако, если вы маленький (у меня рост 5 футов 1 дюйм и меньше 110 фунтов), 1200 калорий, вероятно, будет достаточно. На самом деле большую часть времени я не голоден.

    Если вы пытаетесь создать дефицит калорий, а ваши обычные калории составляют около 1500, то вам подойдет 1200 калорий.

    Большинство экспертов рекомендуют не опускаться ниже 1200 калорий, поэтому увеличение количества белка и уменьшение количества углеводов — отличный способ приблизиться к вашим целям в области телосложения.

    Какие блюда на 1200 калорий

    На составление этого списка у меня ушло несколько недель. Я документировал все, что ел, в MyFitnessPal. Я увеличивал количество белка в некоторых продуктах, чтобы достичь этих макро-целей. У меня не на все фото, но кое-что достало!

    У меня есть ссылки Amazon на продукты, которые я использовал при подсчете информации о питании. Например, сироп не содержал калорий, и я использовал Walden Farms. Протеиновый порошок содержал 130 калорий и мало углеводов, поэтому я использовал протеиновый порошок Optimum.А лепешки были 80-калорийными лепешками Майя.

    Получите план питания с низким содержанием углеводов на 1200 калорий для печати здесь:

    Понедельник: 1183 калории, 145 г белка, 90 г углеводов, 27 г жиров

    91 205 Jello — Чашка для желе без сахара, 1 закуска
    8:00 AM (яичница с сыром и бананом)
    Яичные белки — 1 чашка,
    Яйцо, 1 большое
    Сыр Моцарелла 10, 912 унций 912

    Банан, 100 г
    10:00 (IG pic йогурта с арахисовым маслом)
    Греческий простой обезжиренный йогурт, 1 чашка
    Walden Farms — Блинный сироп без сахара, 2 ложки
    Арахисовое масло в порошке, 2 столовые ложки
    12:00 (Рис с говядиной и грибами)
    Рис с жасмином, 80 грамм

    0

    0 — Грибы

    Говяжий фарш — 95% постный говяжий фарш, 4 унции вареной
    15:00
    Оптимальный протеиновый порошок — протеиновый порошок, 1 мерная ложка
    5:00 PM ( Курица со сладким картофелем и обжаренными кабачками в масле )
    Масло — 2 чайные ложки
    Кабачок, 1 чашка, нарезанная
    Курица — нежная, 4 унции
    Сладкий картофель, пюре 100 грамм

    Вторник: 1148 калорий 130 грамм белка, 85 грамм углеводов, 32 грамма жира

    1 91 10:00 (Ягоды в йогурте)

    8:00 AM (яичница и овсянка)
    Яйцо, 2 больших
    Яичные белки — 1 стакан
    Овес — 1/3 стакана сухих
    Греческий простой обезжиренный йогурт, 1 стакан
    Замороженные ягоды, 100 г
    12:00
    Курица Земля, 4.5 унций
    Сладкий картофель, 100 грамм
    Огурец — 1 средний
    15:00
    Optimum Protein Powder — Протеиновый порошок, 1 мерная ложка 941410

    1 9120 17:00

    Куриные бедра, 4,5 унции
    Рис Жасмин, 75 грамм
    Грибы — 1 стакан

    Среда: 1147 калорий, 127 г белка, 81 г углеводов, 35 г жира

    8:00 AM (Яичница с сыром, тосты)
    Яичные белки — 1 чашка
    Яйцо, 1 большое
    Сыр Моцарелла, 912 грамм

    0

    Хлеб из цельной пшеницы, 1 ломтик
    10:00 AM
    Стручковый сыр, 1 палочка (28 г)
    Грейпфрут, 1 средний
    12:00 PM (A обертка из салата с сыром и индейкой внутри)
    Клубника — 200 г Клубника, 0.5 чашек
    Laughing Cow — Laughing Cow Легкие кусочки швейцарского сыра, 21 г (1 клин)
    Лист салата, 1 лист
    Deli Турция, 4 унции
    15:00
    Протеиновый батончик — Высокопротеиновый батончик — S’mores, 1 батончик (50 г / 1,76 унции)
    17:00 ( Спагетти с курицей и сыром — IG PIC)
    Chicken — Tenders, 4,5 унции
    сливочное масло для спрея, 1 спрей
    Сыр пармезан, 1 унция
    Кабачки спагетти, 1 чашка

    Четверг: 1167 калорий, 126 г белка, 87 г углеводов, 35 г жиров

    41204

    41204

    , Индейка 3 унции
    8:00 AM
    1 лепешка (80 калорий)
    Яичные белки, 1 чашка
    Сыр Моцарелла, 28 грамм
    Walden farms бескалорийный сироп, 1 столовая ложка
    Арахисовое масло в порошке, 2 столовые ложки
    Греческий йогурт, простой, обезжиренный 1 чашка (Kirkland or Great Value)
    12:00 PM 900
    Рис Жасмин, 80 грамм
    Грибы, 1 стакан
    Говяжий фарш — 95% постный говяжий фарш, 4 унции, 4 унции
    15:00
    Стручковый сыр — 1 стручок сыра, 1 палочка
    Рисовый пирог Quaker — рисовый торт — слабосоленый, 1 торт
    17:00
    Стейк, 4 унции
    Bolthouse — Ranch, 2 столовые ложки
    1 зеленый салат или 2 чашки
    Sweet Potato, 100 граммов

    , пятница: 1146 калорий 73 грамма углеводов, 34 грамма жиров

    8:00 AM
    Сыр, 1/2 унции
    Яйцо, 1 большое
    Яичные белки — Яичные белки, 1 чашка
    10:00 AM (см. рецепт этой закуски из розового салата)
    Обезжиренный творог, 1 стакан
    Желе — Без сахара — Без жира — Шоколад — Только пакет, 0.25 пакетов (10 г)
    Ягоды, 1 чашка
    12:00 PM (Куриная пленка )
    Куриные консервы, 5 унций
    1 тортилья (80 калорий)
    Light Mayo, 1 столовая ложка
    15:00
    Optimum Protein Powder — Протеиновый порошок, 1 мерная ложка
    17:00 (Салат Taco, IG Pic)
    Говяжий фарш 96%, 4 унции
    Сыр — Сыр, 1/2 унции
    Кукуруза — 1/2 стакана
    Bolthouse — Ranch, 2 столовые ложки
    1 Зеленый салат — салат, 2 чашки

    Приготовление блюд на 1200 калорий

    Люди любят готовить еду, и я их не виню.Если вы планируете заранее, вы можете быть уверены, что будете есть то, что есть в вашем плане питания. Я готовлю две вещи. Мои белки, и я поставлю сладкий картофель в духовку утром, если это будет в моих планах на день. Белки, которые я приготовил, включают:

    • Готовим куриные ножки
    • Готовим говяжий фарш
    • Готовим куриный фарш
    • Готовим куриные бедра

    Я также планирую приготовить:

    • Рис
    • и сладкий картофель.

    ЭТО ЭТО !!

    Ниже приведены некоторые из блюд, которые я опубликовал в моем Instagram, которые совпадают с идеями о низкоуглеводной еде, приведенными выше … зайдите в мой Instagram, чтобы подключиться!

    Другие рецепты, которые могут вам понравиться

    • Facebook

    • Twitter

    • Шпилька 109841

    Рекомендуемая суточная доза для диеты, состоящей из 1200 калорий | Женщина

    i George Doyle / Stockbyte / Getty Images

    Снижение веса обычно происходит при соблюдении диеты из 1200 калорий, что является хорошей новостью, если у вас избыточный вес или ожирение.Национальный институт сердца, легких и крови предполагает, что многим неактивным женщинам требуется от 1000 до 1200 калорий в день для эффективного похудения, в то время как тем, кто регулярно посещает тренажерный зал, и женщинам с весом более 164 фунтов требуется от 1200 до 1600 калорий в день, чтобы безопасно похудеть. Соблюдение рекомендуемых дневных норм при употреблении 1200 калорий в день поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше, сбрасывая лишние килограммы.

    Протеин RDA

    Получение рекомендованных суточных доз белка поможет вам придерживаться плана питания, состоящего из 1200 калорий.Согласно исследованию, опубликованному в выпуске журнала «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях» за 2010 год, протеин увеличивает чувство насыщения и может уменьшить потерю мышечной массы. По данным Института медицины, рекомендуемая суточная норма протеина для женщин составляет 46 граммов. Однако вы можете безопасно получать до 35 процентов от общего количества калорий из белка, что составляет 105 граммов белка в день при потреблении 1200 калорий в день. К здоровым, богатым белком продуктам относятся мясо птицы без кожи, морепродукты, яичные белки, соевые продукты, сейтан, нежирные молочные продукты, орехи, семена и бобовые.

    Углеводы RDA

    Углеводы подпитывают ваше тело и разум энергией и необходимы — даже во время похудания. Рекомендуемая суточная норма углеводов составляет 130 граммов для взрослых женщин, 175 граммов во время беременности и 210 граммов во время кормления грудью, отмечает Институт медицины. Небеременные женщины, не кормящие грудью, должны стремиться получать от 45 до 65 процентов своих калорий из углеводов в день, или от 135 до 195 граммов в день при соблюдении диеты на 1200 калорий в день. К питательной, богатой углеводами пище относятся цельнозерновые, бобовые, фрукты, овощи, нежирный йогурт и нежирное молоко.

    Fat RDA

    Жиры важны для здоровья духа, кожи и волос, отмечает MedlinePlus. По мнению Института медицины, стремитесь получать от 20 до 35 процентов ваших 1200 калорий из жиров. Поскольку жир обеспечивает 9 калорий на грамм, съедайте от 26 до 47 граммов жира в день, потребляя 1200 калорий в день. Выбирайте полезные для сердца продукты, такие как растительные масла, ореховое масло, соевое масло, орехи, семена, авокадо и оливки, и избегайте насыщенных и трансжиров.

    Рекомендуемая суточная норма микронутриентов

    Ваши потребности в витаминах и минералах зависят от вашего возраста, а не от общего количества потребляемых калорий.Однако получение рекомендуемых доз здоровых белков, углеводов и жиров означает, что вы, скорее всего, удовлетворите свои потребности. Важные микроэлементы для женщин детородного возраста включают витамин D, кальций, железо, йод и фолиевую кислоту. Спросите своего врача, подходят ли вам поливитаминные добавки.

    Решено: минимум 1200 калорий для женщин


    @DVONALT написал:

    Мне чуть меньше 5’0 «, и в некоторые дни fitbit сообщает мне, что моя цель по калориям ниже 1200, сегодня это, например, 1037.

    Все мои исследования и разговоры с моим другом, имеющим лицензию диетолог, объясняют, что это НЕ для здоровья !!! Женщине нужно не менее 1200 калорий в день, чтобы их организм нормально функционировал и не уходил в режим «голодания».

    Я искренне верю, что fitbit должен зафиксировать свое минимальное потребление до 1200 калорий, несмотря ни на что. Я хочу быть уверенным, что получаю достаточно питательных веществ, чтобы поддерживать то, что моему телу нужно делать для правильного функционирования на ежедневной основе, поэтому я ем минимум 1200 в день, независимо от того, что Fitbit говорит мне в этот день.

    Я хотел бы услышать мнения других по этой теме.


    Это минимальный уровень безопасности для удовлетворения всех ваших потребностей в питании при среднем питании для СРЕДНИХ сидячих женщин.

    Было показано, что основное внимание уделяется общему количеству продуктов питания и / или добавок (в основном, в исследовательских исследованиях), вы действительно можете получить все необходимые уровни питания с помощью 800 калорий — и это то, что они будут делать под строгим лабораторным наблюдением, чтобы составить диету. учиться идти быстрее. Но большинство людей не могут позволить себе такую ​​роскошь, как тесты вазу.

    На высоте 5 футов — вы ниже среднего, почти наверняка знали об этом, никаких сюрпризов.

    Так у вас будет меньше места для бесполезной еды.

    Кроме того, вы знаете, что контролируете величину дефицита того, что вы сжигаете, верно?

    Если вы хотите есть больше — не воспринимайте такой большой дефицит и пытайтесь сбросить так же быстро, как кто-то более высокий — ваше тело не может этого выдержать.

    Это совершенно несправедливо — легче получить, сложнее потерять, в целом меньше есть.Очень несправедливо.

    И поэтому в любой гонке, в которой я участвовал, нет недостатка (поймите, недостатка) в невысоких женщинах. Они бегают, чтобы сжигать больше с каждым днем, чтобы есть полунормальные уровни.

    И ваше тело переходит в режим голодания не в зависимости от уровня еды, а скорее от уровня дефицита — от того, что тело хочет до того, что вы фактически едите.

    Люди с патологическим ожирением, переходящие на диету в 2000 калорий, когда они сжигают 4000 калорий в сидячем положении, как ожидается, подавят свой ожог примерно на 20% из-за эффектов режима голодания в течение многих недель.Но их уровень еды по-прежнему так высок, а скорость похудания по-прежнему так высока, что они все еще помогают быстро избавиться от лишнего веса.

    Но потом они продолжают съедать 2000, хотя их дневной сжигание на 20% меньше, чем могло бы быть, но теперь они могут двигаться с меньшим весом, поэтому они снова сжигают больше. В конце концов они уменьшают объем дефицита, потому что 2000 становится все более и более разумным по мере уменьшения веса.

    Но если вы ростом 5 футов или ниже, и у вас 50% жира или больше, то ваш метаболизм настолько низок, а ваш ежедневный сжигание без физических нагрузок настолько низок, что вам придется есть меньше, чтобы действительно что-то потерять.

    Женщина 5 футов, 55 лет, рост 55% и 150 фунтов или 50 фунтов, чтобы сбросить, сидячий образ жизни сжигает только около 1240 калорий в день.

    Невозможно похудеть при дефиците 40 калорий, это неточность на этикетках продуктов для 1 приема пищи или меньше.

    Верно, очевидно, что вы также не должны терять 2 фунта еженедельно, но следует принимать 1/2 фунта еженедельно.

    Или лучше, будьте активны и ешьте при малоподвижном образе жизни 1240, и позвольте упражнениям создать дефицит, когда вам случится это делать.

    По-прежнему медленная потеря, в зависимости от количества упражнений, но более высокий уровень питания.

    Кроме того, MyFitnessPal доказал, что любой инструмент с некоторыми мерами безопасности может быть использован неправильно в ущерб пользователю. Они останавливаются на 1200. Так что угадайте, что делают некоторые — вручную ставят цель ниже.

    Что, если бы они предотвратили это — люди просто перестанут есть в 1000, многие другие сделают это, оставив цель на 1200.

    Другие съедят 1200, а затем тренируются, как орехи, делая свой дефицит даже больше, чем, вероятно, необоснованный, который они выбрали.

    Ваше предложение, хотя оно может увести Fitbit от некоторых юридических проблем, не помешает глупости или кому-то, кто думает, что они знают это лучше, в любом случае обойти систему и по-прежнему причинять себе вред.

    Кроме того, как в мире Fitbit или МФУ, устанавливая более низкий предел калорий, заставляют людей следить за тем, чтобы съеденные 1200 калорий даже были питательными. Многие люди до сих пор не делают этого даже при низком уровне питания.

    Хорошая мысль, невозможно изменить на практике.Люди видят 1200 проросших как уровень еды в любом диетическом журнале или рекламе и думают, что это все.

    ————————————————— ——————————-
    Помогите следующему искателю ответов, отметьте ответ как Решенный, если он был, или палец вверх, если это тоже была хорошая идея.

    Посмотреть лучший ответ в исходном сообщении

    Безопасно ли есть 1200 калорий в день? | The Independent

    Сможете ли вы выжить, потребляя 1200 калорий в день?

    Это потенциально опасная задача, которую ставят перед собой тысячи людей в поисках идеального тела.

    Бесчисленное количество очевидных гуру фитнеса клянутся поговоркой «1200 — это много», в то время как из-за праздников количество запросов в Google «1200 калорий» увеличивается каждый январь с 2005 года.

    Но ограничение в еде может повлиять на фертильность и вызвать беспокойство — предупредил диетолог.

    Есть, конечно, сообщество Reddit, посвященное диете, где пользователи делятся изображениями своих аккуратных и ярких, но скудных блюд.

    Однако эксперт по питанию Урсуал Филпот, представитель Британской диетической ассоциации, предостерег от такого подхода к питанию.

    Хотя 1200 — это минимальный уровень калорий, на котором средний человек может выжить, не переходя в режим голодания, это не означает, что он здоров, — сказала она The Independent .

    По ее словам, пожилой человек, ведущий малоподвижный образ жизни или страдающий избыточным весом, может съесть 1200 человек в день. Но не существует универсального решения для диеты, и трудно получить нужный уровень питательных веществ в строгом режиме, если человек не тщательно планирует свое питание.

    «При диете в 1200 калорий вашему телу приходится вносить коррективы. На это нельзя жить оптимально. Если вы молоды и активны, вы со временем похудеете и жир, но ваше тело изменит метаболизм.

    «У вас могут быстрее замерзнуть руки и ноги, и вы будете много времени заняты едой. Вы будете чувствовать беспокойство и в целом плохо себя чувствовать».

    «Для некоторых женщин он мог временно отключаться. снижают их фертильность ».

    Она объяснила, что рекомендации по калорийности следует рассматривать просто как отправную точку при принятии решения о том, что есть.

    «Это все равно что сказать, что все мужчины должны носить обувь 9-го размера. У вас есть люди, которые могут прожить на 1200, и другие, которым нужно 2400 ».

    «Это зависит от того, как вы себя чувствуете. Если вы чувствуете себя ужасно, уставшим, мерзлым, озабоченным едой и едой, немного расслабленным и головокружительным, значит, это слишком низко ».

    Продовольственные тенденции 2016 года

    Показать все 11

    1/11 Продовольственные тенденции 2016 года

    Тенденции в области пищевых продуктов в 2016 году

    Корень сельдерея

    В 2015 году мы были одержимы капустой, но, по прогнозам, непременным условием для овощей в 2016 году станет узловатый корень сельдерея.Сельдерейное молоко (Том Хант в Поко в Бристоле подает его с зимними мидиями и диким сельдереем), сельдерей, приготовленный на галисийском говяжьем жире (от Адама Роусона из Пачамамы, нового горячего шеф-повара столицы) и запеченный с солью сельдерей (можно найти в Кухни Мэтью и Иэна Пеннингтонов в ресторане The Ethicurean в западной части страны) — лишь несколько примеров.

    Getty Images

    Продовольственные тенденции в 2016 году

    Ближневосточная кухня

    Ближневосточная вегетарианская поваренная книга (24,95 фунтов стерлингов, Phaidon) бабушки Сальмы Хаге, автора бестселлера «Ливанская кухня» (чья халва изображена здесь), выходит в апреле

    © Лиз и Макс Хаарала Гамильтон

    Тенденции в сфере питания в 2016 году

    Безалкогольные коктейли

    Миксолог из зернового магазина Тони Конильяро создал Roman Redhead, бунт красного виноградного сока, свеклы, пейл-эля и верджуса. и Rose Iced Tea (черный чай, лепестки роз, эссенция аниса, изображены здесь)

    Тенденции в области питания в 2016 году

    Джин

    Взыскательные будут глотать джин Hepple от шеф-повара Валентайна Уорнера и гуру коктейлей Ника Стрэнгуэя, который акцентирован на нюансы болотного мирта

    Тенденции в области питания в 2016 году

    Аргайл и Бьют

    Посетители ресторана в восторге от Пэм Брантон из Шотландии, открывшей ресторан Inver в Аргайл и Бьют, чтобы приветствовать в прошлом году

    Тенденции в сфере питания в 2016 году

    Andy Oliver’s Som Saa

    Один из самых ожидаемых ресторанов 2016 года станет постоянным воплощением замечательного pop-up Som Saa Энди Оливера, который скоро откроется на востоке. Лондон.Оливер, который работал у тайского бога Дэвида Томпсона Нама в Бангкоке, собрал колоссальные 700 000 фунтов стерлингов с помощью краудфандинга и известен своим пикантным тайским вкусом и огромным вниманием к деталям, в том числе в домашних ферментах и ​​кокосовых сливках своими руками

    © Adam Weatherley

    Тенденции в области пищевых продуктов в 2016 году

    Оленина

    Еще одним модным видом жвачных животных является оленина, линейка которой Sainsbury в 2016 году увеличила свою линейку вдвое. Она обеспечивает белковый пунш с витамином B и железом и с низким содержанием жира.Его проникновение в мейнстрим отчасти произошло благодаря только что открывшемуся в Лондоне шотландскому ресторану Mac and Wild, чей кельтский шеф-повар Энди Во (который также руководит компанией Wild Game Co) уже много лет рекламирует его как уличную еду (его бургер из оленины). на фото)

    Тенденции в области питания в 2016 году

    Коза

    От ресторана Ledbury Бретта Грэма до кухонь Анджелы Хартнетт в отеле Lime Wood в Нью-Форест, Кабрито — популярный поставщик коз среди знатных шеф-поваров (на снимке жареная корейка ребенка) здесь) — но в этом году домашние повара могут принять участие в акции, так как Сушила Молес и Джеймс Ветлор из Кабрито предлагают свое мясо через Ocado

    Mike Lusmore / mikelusmore.com

    Тенденции в сфере продуктов питания в 2016 году

    Кофе

    Кофейный мудрец Джордж Кроуфорд вместе со своей партнершей Эммой запускает долгожданный кубок кузнеца. Кроуфорд считает, что 2016 год — это год, когда кофе с чистотой кофе, наконец, встретит широкие массы; Задача Cupsmith — сделать крафтовый кофе столь же популярным, как крафтовое пиво на главной улице. Компания обжаривает бобы арабики небольшими партиями, улучшая их качество, но продает ее через Интернет, на сайте cupsmith.com, доступным способом: ожидайте веселую упаковку и такие названия, как Afnish Reviver Coffee (предназначен для питья с молоком — независимо от того, насколько грубым, большинство из нас хочет молока) и Glorious Espresso

    Julia Conway

    Food trend in 2016

    120-дневный стейк

    Свешивание мяса на очень долгое время стало настоящим искусством.Джеймс Кросс в ресторане Lake Road Kitchen в Камбрии готовит стейк 120-дневной выдержки (на фото). Говядина от влиятельного «старшего» Дэна Остина из фермеров Озерного края, который в настоящее время изучает отдельные бактериальные культуры, участвующие в этом процессе созревания

    Продовольственные тенденции в 2016 г. — намекает на полный лотос, представленный отмеченным звездой Мишлен индийским Бенаресом в его kamal kakdi aur paneer korma

    Getty Images

    Пища, которую люди должны есть, также отличается, добавила она.Активный человек должен есть жиры и углеводы, в то время как человек с избыточным весом может похудеть с помощью диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка.

    «Если бы мне пришлось порекомендовать диету, я бы сказала, что Средиземноморье с умеренным количеством медленно высвобождаемых углеводов с низким ГИ, высококачественным белком, большим количеством овощей, оливковым маслом, жирной рыбой, орехами и бобовыми», — сказала она. «Но сколько человек должен съесть, во многом зависит от таких факторов, как возраст, генетика и уровень активности».

    Тем, кто стремится похудеть, следует стремиться сбросить от 3 до 10 процентов своего веса, чтобы не набрать вес снова.

    «Будьте разумны. Самые стройные и здоровые люди не живут до 1200 калорий, они не сокращают углеводы, они не делают свои собственные зеленые молочные коктейли. Подумайте о более широкой картине и подумайте о здоровье, долголетии и наслаждении едой.

    «Если диета сработала для одного человека, это не значит, что все должны питаться так».

    План питания и диеты на 1200 калорий с соблюдением мер безопасности и мер предосторожности

    Последнее обновление

    Чтобы похудеть быстрее, вы должны значительно снизить потребление калорий, сохранив при этом свои потребности в питании.Идея состоит в том, чтобы потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете ежедневно. План диеты в 1200 калорий в день достаточно ограничен, не оставляя места для нездоровой пищи или полуфабрикатов. Перед тем, как выбрать план похудания, следует учесть несколько факторов. Скорость сжигания калорий может варьироваться от человека к человеку. Наряду со здоровым питанием регулярные физические упражнения являются эффективным катализатором похудания. Кроме того, некоторым людям может потребоваться менее агрессивный, но устойчивый план диеты, чтобы увидеть какие-либо видимые изменения.Соблюдать строгий режим диеты сложно, потому что он требует от вас исключить некоторые из ваших любимых продуктов и искать более здоровые альтернативы. Продолжайте читать, чтобы узнать, как начать ежедневную программу похудения на 1200 калорий.

    Пример семидневного плана питания на 1200 калорий, чтобы оставаться в форме

    Обычно среднестатистическому взрослому человеку требуется от 1600 до 3000 калорий в день, в зависимости от его возраста, пола и уровня активности. Если вы стремитесь похудеть за более короткий промежуток времени, вам необходимо ограничить потребление до 1200 калорий в день, сохраняя при этом сбалансированную диету.При установлении реалистичных ожиданий важно учитывать вышеупомянутую переменную. Мы часто совершаем ошибку, сравнивая прогресс с точки зрения потери веса при соблюдении одинаковых диет; однако наш организм может по-разному реагировать на ограничительные диеты. Вот недельная диета с низким содержанием углеводов 1200 калорий, которая может помочь сделать шаг в правильном направлении:

    1. День 1

    Хорошим началом будет сокращение калорий во всех приемах пищи.

    Завтрак

    • 2 больших яйца
    • 2 ломтика цельнозернового хлеба.Намажьте хлеб столовой ложкой оливкового масла.

    Обед

    • Два ломтика цельнозернового хлеба
    • 3 унции тунца (консервированного в воде)
    • Нежирный сыр моцарелла 1 ломтик
    • 1 столовая ложка оливкового масла майонеза

    Закуски

    • Обезжиренное молоко 1 стакан
    • 1 среднее яблоко

    Ужин

    • Курица-гриль 4 унции
    • 1 средний запеченный картофель в Айдахо
    • Зеленая фасоль 1-1 / 2 стакана

    2.День 2

    Продолжайте снижать калорийность.

    Завтрак

    • 1 чашка овсянки
    • ½ стакана черники
    • 1 столовая ложка арахисового масла

    Обед

    • Цельнозерновой хлеб 2 ломтика
    • 2 унции индейки с низким содержанием натрия
    • 1 кусок швейцарского сыра
    • 1 чайная ложка горчицы
    • 1 стакан обезжиренного молока

    Закуски

    • 6 унций обезжиренного греческого йогурта без добавок
    • ½ стакана клубники

    Ужин

    • Лосось 4 унции
    • ½ стакана коричневого риса
    • Брокколи 1-1 / 2 стакана
    • 2 чайные ложки оливкового масла
    • 1 столовая ложка тертого сыра пармезан

    3.День 3

    Продолжайте снижать калорийность, но не стесняйтесь баловаться в пределах.

    Завтрак

    • Простой завтрак, состоящий из стакана отрубей в миске
    • 1 нарезанный банан
    • 1 стакан обезжиренного молока

    Обед

    • Сделайте бутерброд из 1 мини-лаваша из цельнозерновой муки
    • 3 унции грудки индейки
    • ½ жареного перца
    • 1 чайная ложка майонеза
    • Горчица и салат
    • Подавать с 2 киви и одной палочкой сыра моцарелла

    Закуски

    • Микс орехов — без вкусовых добавок и без сахара.

    Ужин

    • 4 унции жареной соленой рыбы и 2 нарезанных сливовых картофеля. Посыпать 2 столовыми ложками тертого сыра пармезан.
    • 1 чашка брокколи на пару и 1 чашка приготовленного кускуса
    • Порционное низкокалорийное мороженое на десерт

    4. День 4

    На четвертый день сядьте на диету с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, калорийность которой составляет 1200 калорий, чтобы получить больше сытных блюд.

    Завтрак

    • 1 стакан обезжиренного творога
    • ½ стакана свежих ананасов

    Обед

    • Курица-гриль — 3 унции
    • ¼ чашка болгарского перца
    • ¼ авокадо
    • 2 столовые ложки сальсы
    • ¼ чашки измельченного салата
    • 1 обертка с низким содержанием углеводов
    • 1 средний персик

    Закуски

    • ¼ чашка смешанных орехов
    • 2 столовые ложки сушеной клюквы

    Ужин

    • 3 фрикадельки из индейки
    • 1/3 стакана цельнозерновой пасты
    • 1/3 стакана соуса маринара
    • 1 столовая ложка сыра пармезан
    • 2 чашки весеннего салата
    • Добавьте 1 чайную ложку оливкового масла
    • 1 столовая ложка бальзамического уксуса

    5.День 5

    Добавьте морепродуктов на пятый день.

    Завтрак

    • ½ стакана овсяных хлопьев быстрого приготовления
    • Нежирное несладкое соевое молоко
    • ½ яблоко, нарезанное мелко
    • 1 чайная ложка меда
    • Щепотка корицы
    • Готовить в микроволновке

    Обед

    • Приготовьте куриный салат из 4 унций измельченного жареного цыпленка без кожи
    • ¼ чашки нарезанного красного винограда
    • Нарезанный миндаль 1 столовая ложка
    • 1 столовая ложка майонеза
    • 1 столовая ложка греческого йогурта без сахара
    • Подавать с салатом и бананом

    Закуски

    Ужин

    • Креветки на пару — 4 унции
    • 1 печеный картофель
    • 3 столовые ложки сальсы
    • Несладкий греческий йогурт — 1 столовая ложка
    • 3 чашки шпината на пару
    • Батончик мороженого на десерт 100-150 калорий.

    6. День 6

    Добавьте немного разнообразия в свои блюда.

    Завтрак

    • ½ поджаренных английских маффинов
    • ½ маленького яблока, нарезанного ломтиками
    • 1 унция нежирного сыра любого типа, тертого
    • Микроволновая печь на 30 секунд на полной мощности
    • Подавать с несладким греческим йогуртом 2/3 стакана
    • Посыпать 1 столовой ложкой измельченного миндаля

    Обед

    • Томатный суп 1 стакан
    • Сэндвич с 1 мини-лавашем из цельнозерновой муки
    • 3 унции тонко нарезанного ростбифа
    • Хрен 1 чайная ложка
    • Горчичный
    • Ломтики помидоров и салат
    • Подавать с ¼ стакана хумуса и 2 стаканами сырых овощей

    Закуски

    • несоленых фисташек 1 унция

    Ужин

    • 4 унции пашот лосось
    • Приготовьте слау, используя 1–1 / 4 стакана смеси капустного салата
    • 2 нарезанных лука
    • 1 столовая ложка рисового уксуса
    • 1-1 / 2 чайных ложки оливкового масла
    • Добавьте приправы, специи и травы
    • Подавать с яблоком на стороне

    7.День 7

    Пусть это будет весело, но с низким содержанием калорий.

    Завтрак

    • 1 стакан Cheerios
    • ½ стакана ягод
    • 1 столовая ложка измельченного миндаля
    • Несладкий греческий йогурт 6 унций без добавок

    Обед

    • Кесадилья с кукурузной лепешкой
    • Спред ¼ жареные бобы обезжиренные
    • Посыпать 30 г тертого частично обезжиренного сыра
    • Топ с сальсой и второй тортильей
    • Микроволновая печь 45 секунд
    • Подавать с греческим йогуртом и огурцами

    Закуски

    • Паста из цельнозернового хлеба с арахисовым маслом

    Ужин

    • Жареная свиная вырезка 3 унции
    • Запеченные кабачки из желудей 1 чашка со щепоткой корицы
    • 3 чашки зелени салата с половиной чайной ложки оливкового масла

    Безопасность и меры предосторожности

    Поскольку такая ограничительная диета требует значительного сокращения количества калорий, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед тем, как начать, особенно если вы старше или имеете какие-либо сопутствующие заболевания.Возможно, вам также придется помнить об определенных психологических триггерах и последствиях потери веса. Эта низкокалорийная диета подходит не всем, поскольку становится сложно собрать все необходимые питательные вещества в пределах 1200 калорий. Снижение веса становится излишним, если оно проводится за счет вашего общего состояния здоровья. В идеале он должен оживлять или поддерживать ваши основные силы. Если похудание сопровождается такими симптомами, как усталость или постоянный голод, пора пересмотреть свой план диеты. Поэтому внимательно читайте этикетки и проконсультируйтесь с диетологом, если у вас есть какие-либо сомнения по поводу того, как подобрать диету для вас.Хотя диету с 1200 калориями могут попробовать многие, некоторым следует избегать ее:

    • Люди с недостаточным весом.
    • Женщины, у которых менструальный цикл прерывается из-за недостаточного веса или соблюдения низкокалорийной диеты.
    • Люди с расстройствами пищевого поведения.
    • Беременные и кормящие женщины.
    • Дети и подростки.
    • Люди с дисбалансом и недостатком питания.
    • Люди, которым посоветовали не пробовать низкокалорийные диеты.

    План питания на 1200 калорий может помочь некоторым людям быстро и безопасно сбросить вес, если они будут получать достаточное количество необходимых питательных веществ. Хотя для некоторых это подходит, для многих это может быть не так. Таким людям следует придерживаться менее агрессивных диет, чтобы худеть медленно.

    Также читают:

    План диеты на 2000 калорий
    Трехдневная военная диета
    Преимущества и побочные эффекты очень низкокалорийной диеты

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.