Сбои в организме: как нормализовать гормональный фон

От метро Нахимовский проспект (5 минут пешком)

Из метро Нахимовский проспект выход на Азовскую улицу, далее через 250-300 метров поверните налево на Сивашскую улицу, далее через 40-50 метров поверните направо во двор.

От детской поликлиники и родильного дома в Зюзино (10 минут пешком)

От детской поликлиники и родильного дома в Зюзино необходимо выйти на Азовскую улицу, далее повернуть на болотниковскую улицу и не доходя наркологической клинической больницы N17 повернуть налево во двор.

От метро Нагорная (15 минут)

От метро Нагорная до нашего медицинского центра можно добраться за 15 минут, проехав 1 остановку на метро.

От метро Варшавская (19 минут пешком)

От метро Варшавская удобно добраться на троллейбусе 52 и 8 от остановки «Болотниковская улица, 1» до остановки Москворецкий рынок, далее 550 метров пешком

От метро Каховская (19 минут пешком)

От метро Каховская необходимо выйти на Чонгарский бульвар, проследовать по Азовской улице, повернуть направо на Болотниковскую улицу, далее через 40-50 метров (за домом номер 20 повернут наалево во двор)

От метро Чертановская район Чертаново ( 20 минут)

Из района Чертаново до нашего медицинского центра можно добраться от Метро Чертановская за 20 минут или пешком за 35-40 минут.

От метро Профсоюзная (25 минут)

Выход из метро Профсоюзная на Профсоюзную улицу. Далее от Нахимовского проспекта с остановки «Метро Профсоюзная» проехать 7 остановок до остановки «Метро Нахимовский проспект». Далее по Азовской улице 7 минут пешком.

От метро Калужская (30 минут)

От метро Калужская можно добраться на 72 троллейбусе за 30 минут. Выход из метро на Профсоюзную улицу, от остановки «Метро Калужская» проследовать до остановки «Чонгарский бульвар», далее 7 минут пешком по Симферопольскому бульвару

От префектуры ЮГО-ЗАПАДНОГО (ЮЗАО) округа (30 минут пешком)

С Севастопольского проспекта повергуть на Болотниковскую улицу, не доходя наркологической клинической больницы N17 100 метров, повернуть во двор налево.

От метро Новые Черемушки (40 минут)

Выход из метро Новые Черемушки на ул. Грибальди, далее на остановке на Профсоюзной улице «Метро Новые черемушки» на троллейбусе N60 проследовать до остановки Чонгарский бульвар, далее 7 минут пешковм по Симферопольскому бульвару

Гормональное расписание дня | Медицинский центр Ваше Здоровье

Оказывается, у гормонов тоже есть «часы работы», и что бы жить гармоничной жизнью необходимо с ними синхронизировать свое время.

Вставая до 6:00 утра вырабатывается СЕРОТОНИН – гормон счастья.

6:00 – поднимается уровень КОРТИЗОЛА – гормон, который готовит наш организм к активному бодрствованию!
Сейчас максимально включена логика. Самое время записать планы на день и принятия решений, оно будет.
Выпивая 500 мл воды утром и делая зарядку, вымываются гормоны СТРЕССА!

7:00 – прекращает вырабатываться МЕЛАТОНИН, освобождая место половым гормонам. Больше спать смысла нет, ценность дальнейшего сна равна нулю, а значить это пустая трата жизни.

8:00 – на арене половые гормоны. Они же стероиды – гормоны, формирующие наш мышечный каркас. Самое время для зарядки, гимнастики, спорт зала.

10:00 – 14:00 – пик ДГЭА – нейрогормона, отвечающего за память, внимание и запоминание. Лучшее время для умственной деятельности.

14:00 – 16:00 – почувствовав резкую сонливость в это время, не откажите себе в удовольствии поспать 20 минут. Это пик ГОРМОНА РОСТА – гормона красоты и вечной молодости. И, желательно, после этого сна разминка, т.к. гормон роста отвечает за количество мышечной ткани.

17:00 – начинает снижаться КОРТИЗОЛ. Принятие важных решений стоит отменить. Спорт противопоказан, т.к. питание мышц будет очень затруднительным.

21:00 – начинает вырабатываться МЕЛАТОНИН. Снижая температуру тела, нам хочется тепла и заботы от близких. Самое время для общего семейного досуга.

22:00 – гипофиз выделяет опиоидные гормоны, обладающие наркотическим действием – это ЭНДОРФИНЫ. Заснув в это время, сон будет сопровождаться наиболее приятными ощущениями. Дневной стресс позади, организм готов к перезагрузке. Ценность сна с 22:00 до 4:00 – максимальная. Отсутствие сна в это время вредно для организма.

2:00 – за работу принимается ГОРМОН РОСТА – гормон красоты и вечной молодости. Благодаря ему дети «летают во сне», а взрослые остаются молодыми, красивыми, здоровыми с крепкими костями и крепкой мускулатурой!

Если вы чувствуете, что Ваши часы и Ваше самочувствие в течении дня, не в порядке, необходимо обратится к специалисту, а именно к врачу – эндокринологу.
Врач эндокринолог поможет скорректировать ваш гормональный фон и наладить ваше расписание.
Лучше заранее выявить заболевание, чем лечить потом серьёзные последствия.
К самым распространённым гормональным заболеваниям относятся: заболевания щитовидной и паращитовидных желез, сахарный и несахарный диабет.
В МЦ Ваше здоровье работают одни из самых лучших врачей в городе. Эндокринологи: Авраменко Н.И. и Ейнер К.Н., которые позаботься о сохранении Вашего здоровья!

Симптомы и лечение гормонального нарушения у женщин

Гормональные нарушения имеют различные признаки, не всегда заметные глазу. Однако, как любое нарушение нормального функционирования организма, гормональный дисбаланс приводит к последствиям, отражающимся как на здоровье внутренних органов и систем, так и на внешнем виде человека.

Гормоны заведуют всеми изменениями в человеческом организме. Особенно ярко это проявляется у женщин – половое созревание, менструации, беременность, роды. Каждый из этих жизненных этапов полностью зависит от гормонального баланса, нарушение которого может привести к плачевным последствиям.

В «Диамед» нередко обращаются женщины с нарушением гормонального фона. Каждая из них страдает своими индивидуальными проблемами, и для каждой наши специалисты могут найти решение.

Симптомы гормонального нарушения у женщин

Нарушение гормонального фона у женщин чаще всего проявляется следующими симптомами:

• Изменение веса – чрезмерная худоба или прогрессирующее ожирение;
• Изменение структуры волос и типа кожи, ломкость ногтей;
• Нарушения менструального цикла, длительные перерывы, скудность или обильность выделений;
• Бесплодие и невынашивание беременности;
• Патологи развития внутренних органов;
• Гинекологические заболевания – эндометриоз, миома матки, киста яичников и т.д.;
• Нарушения внутриутробного развития плода;
• Ранний климакс и т.д.

Гормональные нарушения проявляются в организме по принципу «домино»: чем дольше их игнорировать – тем больше нарушений будет происходить в организме. Нарушенный гормональный фон не восстанавливается самостоятельно и стечением времени проблемы и болезни накапливаются, подобно «снежному кому».

Лечение гормональных нарушений у женщин

Диагностика нарушений гормонального фона проходит методом лабораторных анализов. Строго натощак проводится забор крови, образцы передаются в лабораторию. Клиники «Диамед» оборудованы собственной лабораторией, что ускоряет получение результата и гарантирует надежность и точность анализов. Сдача анализов не отнимает много времени и абсолютно безболезненна. В клиниках «Диамед» используются только одноразовые иглы и шприцы, а пробирки для сбора крови тщательно дезинфицируются.

Лечение гормональных нарушений у женщин проходит в несколько этапов: прием лекарственных препаратов для нормализации гормонального фона, устранение последствий патологии и лечение заболеваний, систематический контроль баланса гормонов в организме. Недостаточно просто восстановить баланс – очень важно сохранять его и после курса лечения.

В некоторых случаях гормональная терапия является пожизненной – если органы эндокринной системы потеряли естественную способность выработки гормона, это случается при удалении некоторых органов или из-за болезни. Однако чаще всего после завершения курса лечения и устранения последствий болезни, прием гормональных препаратов прекращается. Не лишним будет постоянное наблюдение у врача-эндокринолога исключительно ради профилактики.

В сети клиник «Диамед» при лечении нарушений гормонального фона у женщин, все препараты, дозировка и длительность применения подбираются индивидуально для каждого пациента.

#беременность #гинекология #гормональные нарушения #диагностика #диагностика беременности #лечение #терапия

баланс в организме и в жизни

Гормоны — серый кардинал нашего организма. Именно они управляют нашим весом, сном, работоспособностью и прочими жизненно важными аспектами. Если хотя бы в одной из сфер вы заметили дисбаланс, значит гормоны не сбалансированы. Но что с этим делать? Наводить порядок в гормонах или в своей жизни? Сейчас узнаем.

Все гормоны разные, однако условно их можно поделить на две группы. В первую войдут те, которые питают и охлаждают, то есть эстроген и прогестерон. Во вторую — те, которые заставляют нас двигаться. Это кортизол и адреналин. Поэтому для того, чтобы наша эндокринная система работала так, как было задумано, прежде всего нужно сбалансировать эти две группы гормонов. А для этого — найти баланс между активностью и покоем в своей жизни.

На гормональный фон может повлиять все, что угодно. Поступки, эмоции и даже наши мысли! Вот с чего стоит начать, чтобы навести порядок в жизни. Достаточно ли количество времени вы уделяете отдыху? Не истязаете ли себя тренировками? Часто ли вы радуетесь и испытываете приятное волнение? Бываете ли вы, в конце концов, счастливой?

Если ваша гормональная система дала сбой — это сигнал того, что вы делаете что-то неправильно. Возможно слишком часто обижаетесь или слишком близко к сердцу воспринимаете промахи в работе. Казалось бы, гормоны тут совсем не причем, но это не так. Любая мысль, появившаяся в нашей голове, влияет на наше тело и все, что находится внутри него.

Остановитесь, выдохните и спросите себя: “Действительно ли я делаю то, что хочу?” Если ваш ответ положительный — то вы счастливый человек, и у вас не может быть никаких проблем с гормональным фоном. Если отрицательный, то где-то внутри вас спряталось напряжение, которое активизируется, когда вы идете против себя.

Если у женщины есть проблема, то прежде всего нужно определить ее природу. Откуда она взялась? Физиология, психика, эмоция или духовность. Что ее породило? В наше время живет очень большое количество женщин, которые мечтают о социальном успехе, о карьере и сопутствующем богатстве. Хотя на самом деле, это не их истинное желание. Скорее всего, оно прилипло к ним в семье, в которой они выросли, или в обществе, в котором они живут. А чего же на самом деле хотят эти женщины? Знают ли они сами?

Есть и еще одна категория прекрасной половины человечества. Такие часто ставят себя на последнее место, ошибочно полагая, что другие люди и их проблемы гораздо важнее и актуальнее. Их девиз по жизни — “Я должна”. С таким лозунгом идти очень тяжело, и мало, кто справляется с этой задачей.

Третья категория женщин — одержимые своим духовным развитием. Как правило, они способны оставить своих детей и мужей, чтобы путешествовать по миру и искать ответы. Нет, не так. ОТВЕТЫ. Так будет правильно. Но секрет в том, что это лишь один из способов заглушить свою душевную боль.

В какой бы из этих категорий вы не узнали себя, остановитесь. Замедлите темп своей жизни, чтобы наконец услышать себя. Дайте себе время на то, чтобы почувствовать свою природу, свой внутренний зов, называйте это как угодно. Казалось бы это очень просто — просто не торопиться. Но многие продолжают бежать, потому что просто бояться услышать ответ. И их тоже можно понять, ведь жизнь в согласии с собой требует смелости. И она придет, когда вы нащупаете свой настоящий путь.

На практике

Разрешите себе разговаривать с собой. Найдите несколько минут утром, чтобы в тишине и спокойствие задать вопрос: “Правильно ли это для меня?”

Если ваш внутренний голос ответит вам “да”, то подумайте, хватил ли вам смелости. Если он ответит “нет”, то тоже подумайте, хватит ли смелости не делать то, что вы хотите? Если ответа и вовсе не будет, то все равно поразмышляйте о смелости. Есть ли она у вас для того, чтобы оставаться в бездействии и ждать ответа.

Последний, третий вариант, требует от нас еще больше мужества, чем первые два. Особенно в наше время. Зачастую мы готовы делать хоть что-то, лишь бы делать. И очень немногие умеют ждать. А вы могли бы остановиться, чтобы услышать свое внутреннее “Я”? Кстати, этому можно научиться.

Отпустите мысленные разговоры и сомнения, перестаньте думать о том, что было бы и если вдруг. Расслабьтесь. Вам не придется суетиться, вы будете делать только то, что вам подходит.

Заведите дневник и привычку оставлять по 15-20 минут в день тишины, чтобы побыть только наедине с дневником. Записывайте в него все, что приходит к вам в голову, когда вы спрашиваете себя:

1. На что похоже мое состояние целостности?

2. Могу ли я принимать то, что проявляется от момента к моменту?

3. Есть ли у меня место или внутреннее состояние, куда я могу вернуться и расслабиться, побыть наедине с собой, делать что-то и не беспокоиться о том, что подумают другие?

Еще один способ наладить связь с собой — перестать делать мелкие дела, которые вы делать не хотите. Выбросите из своей жизни все, что не соответствует вашему представлению о себе. Это бывает сделать нелегко. Вокруг начинает образовываться пугающая пустота, которую мы стремимся как можно быстрее заполнить. Этого делать нельзя. Побудьте в этой пустоте и увидите что-то важное.

Старайтесь подмечать слова или ситуации, на которые вы реагируете слишком бурно. Прощайтесь с тем, что вас раздражает. Отпускайте. Это и есть начало пути возвращения к себе.

Когда связь с вашим внутренним истинным “Я” будет налажена, то сами собой изменятся и ваши мысли, и эмоции. А вслед за ними и гормональный фон. Когда вы достигните целостности в своей жизни, уйдут и проблемы с гормонами.

Поддерживайте гормональный баланс — Клиника ISIDA Киев, Украина

21 июля 2017

Переоценить роль гормонов для человека невозможно. В организме женщины особое значение имеют половые гормоны, которые важны для формирования женского фенотипа и поддержания его здоровья в течение всей жизни.

Половые гормоны представлены тремя основными группами стероидных гормонов: эстрогенами, андрогенами и прогестероном. Их концентрация и соотношение обусловливают циклические и возрастные изменения, происходящие в женском организме. Синтез этих гормонов половыми железами, надпочечниками и плацентой регулируется центральной нервной системой, гипоталамусом и гипофизом. Кроме того, в метаболизме стероидных гормонов участвуют не только железы, в которых они синтезируются, но и периферические ткани (особенно жировая) и печень. Поэтому надо помнить, что гормональное здоровье женщины зависит от благополучия всех этих органов и систем. В зависимости от возрастных периодов половые гормоны имеют неодинаковое влияние на наш организм.

Подростковый и пубертатный периоды

Что происходит в организме

Детство – это наиболее ответственное время, когда закладывается фундамент женского здоровья. Развитие гормонозависимых органов начинается с 6 лет и продолжается до 12-14. Основные гормональные изменения в этот период обусловливают формирование женского фенотипа. В 6-10 лет, под действием андрогенов, инициируются пубертатные процессы – увеличение роста, расширения костей таза, округление ягодиц. Андрогены также стимулируют функцию сальных желез и волосяных фолликулов. С пубертатного периода (9-10 лет) до периода полового созревания значительно увеличивается действие гонадотропных гормонов и синтез эстрогенов. Именно эстрогенам принадлежит основное феминизирующее действие: под их влиянием усиливается кровоснабжение органов малого таза, происходит формирование половых органов, отложение в организме жировой ткани по женскому типу (на животе, бедрах). В это же время, на фоне критической жировой массы, инициируется менархе – первая менструация. Примерно с 10 лет начинается развитие молочных желез, которое также находится под сложным гормональным воздействием. Наиболее точным признаком полового созревания является появление менструации, которая наступает в среднем в 12-14 лет.

На что обратить внимание

В этот период девочкам нельзя увлекаться похудением. Если количество жировой ткани недостаточно, синтез половых гормонов не может протекать как следует. Такой гормональный сбой может в дальнейшем привести к серьезным проблемам с репродуктивным здоровьем.

Репродуктивный возраст

Что происходит в организме

Установление регулярного овуляторного менструального цикла говорит о том, что женщина вошла в свой репродуктивный возраст. Теперь она способна выполнить свою естественную миссию: зачать, выносить и родить ребенка.
Роль биологических часов в менструальном цикле принадлежит яичникам, а все основные события зависят от активности доминантного фолликула. В первую фазу менструального цикла происходит рост доминантного фолликула, который в дальнейшем разрывается, и происходит выход яйцеклетки – овуляция. Далее наступает фаза гормональной активности желтого тела. Все эти процессы на самом деле является сложной цепью, которая имеет четкую гормональную зависимость. Одновременно с изменениями в яичниках под действием гормонов в матке также происходят циклические изменения в эндометрии, направленные на подготовку его к имплантации и наступлению беременности. В случае, если беременность не наступает, происходит регресс желтого тела и отторжение функционального слоя эндометрия – менструация.

Таким образом, в репродуктивном периоде под влиянием половых гормонов осуществляются все процессы, обеспечивающие наступление беременности, ее развитие, нормальные роды и течение послеродового периода, лактацию, восстановление менструальной функции, а также формирование либидо.

На что обратить внимание

Одним из самых серьезных врагов женщин в репродуктивном возрасте является стресс. Чрезмерные нагрузки на работе, желание везде успеть, жесткие диеты и тренировки ради идеальной фигуры – все это может привести к гормональному дисбалансу и проблемам с зачатием. Качественный отдых, умеренные физические нагрузки, рациональное питание и много положительных эмоций – вот что поддерживает репродуктивное здоровье женщины.

Беременность

Что происходит в организме

С наступлением беременности в женском организме происходит настоящая гормональная революция. Теперь фаворитом становится гормон прогестерон. Именно он готовит матку к беременности, а также способствует удержанию имплантированного эмбриона. Прогестерон поддерживает в центральной нервной системе доминанту – установку на беременность, стимулирует развитие молочных желез, а также подавляет иммунитет, препятствуя отторжению оплодотворенной яйцеклетки. Следовательно, без прогестерона беременность была бы невозможной! Но у этого гормона есть и свои недостатки: он способствует задержанию в организме солей и жидкости, ухудшает настроение и приводит к раздражительности. Во время беременности повышается также уровень эстрогенов. Их синтезируют как надпочечники плода, так и плацента. Эстрогены стимулируют рост матки, участвуют в процессе родов, способствуют удалению из организма избыточной жидкости, расслабляют сосуды и нормализуют артериальное давление. В целом, в организме беременной женщины проходит очень много гормональных изменений, направленных на поддержание здоровой беременности и своевременных родов.

На что обратить внимание

Гормональные нарушения при беременности могут привести к очень нежелательным последствиям, таким как частая и сильная боль в нижней части живота, кровянистые выделения и даже угроза прерывания беременности. Эти симптомы ни в коем случае нельзя оставлять без внимания – в таких случаях надо немедленно обращаться к врачу! Хорошая родовая деятельность, лактация и восстановление организма женщины после родов – все это также полностью зависит от состояния гормональной системы. Именно поэтому во время беременности необходимо находиться под контролем акушеров-гинекологов, которые пристально следят за состоянием женщины. Анализ крови на гормоны, УЗИ и ряд других исследований помогают своевременно выявить гормональный сбой и избежать его негативных последствий.
Кроме того, беременным женщинам следует внимательно относиться к своему настроению. Очень часто первым признаком гормонального сбоя являются резкие изменения в эмоциональном фоне. Капризы беременных женщин, плаксивость, раздражительность – это сигнал о возникновении гормональных проблем. Итак, если вас что-то угнетает или слишком раздражает, доверьтесь своему врачу – возможно, дело не только в плохом настроении.

Менопауза

Что происходит в организме

После завершения репродуктивного периода (45-55 лет) женщина вступает в перименопаузу и менопаузу. Именно по изменениям в этот период можно понять, что роль половых гормонов не ограничивается регуляцией менструальной функции, на самом деле роль гормонов очень многогранна. Так, эстрогены обеспечивают сосудорасширяющее действие, участвуют в формировании и сохранении костной массы, оказывают активное трофическое действие на слизистые оболочки половых органов и мочевыводящих путей, а также – положительное влияние на интеллектуальную функцию. По мере угасания функции половых органов и снижение уровня стероидных гормонов развиваются симптомы, характерные для климактерического периода. Это могут быть проблемы с сердечно-сосудистой системой, ухудшение состояния кожи и слизистых оболочек, развитие остеопороза, ухудшение общего самочувствия. Но это вовсе не конец жизни! Все эти неприятности можно скорректировать своевременной гормональной поддержкой, здоровым образом жизни и оптимизмом!

На что обратить внимание

Хорошо известно, что оптимистично настроенные женщины, умеющие радоваться жизни, гораздо легче переносят период менопаузы и дольше сохраняют хорошее здоровье и привлекательность. Приятное общение, путешествия, любимое хобби, фитнес, танцы, йога – все это поможет вам наслаждаться жизнью в любом возрасте!

Статьи

Гинекологи и эндокринологи часто советуют пациенткам проверить уровень гормонального фона, а иногда и откорректировать его. Что такое гормоны, и какие из них особенно важны для женского здоровья мы и обсудим.

Работа эндокринной системы (ЭС) сравнима с работой симфонического оркестра в несколько сот музыкантов, способного исполнить и нежнейшую тихую мелодию, и мощную тысячеголосую симфонию. Она напоминает и яркий фейерверк, когда небо озаряется мириадами разноцветных вспышек и огоньков. ЭС легко и виртуозно управляет бесчисленными гормонами, — беззвучными и быстрыми, как вспыхивающие огоньки, послушными и невесомыми, как музыкальные звуки.

Верные агенты ЭС


ЭС отвечает за весь химизм в организме человека. Это лаборатория, вырабатывающая особые вещества — гормоны, обеспечивающие химический баланс в организме. Гормоны руководят работой каждой клеточки организма. Каждый гормон отвечает за свой орган, но также взаимодействует и с остальными гормонами. Если эндокринные железы производят нужное количество гормонов, то в организме все сбалансировано, и он здоров. Если в работе железы наступает сбой, нарушается и работа подконтрольного ее гормонам органа. Загадкой природы до сих пор является то, как и из каких веществ эндокринные железы производят гормоны, и что с гормонами происходят, когда они послужили своей цели.

Гормоны гипофиза


Гипофиз — главная эндокринная железа. Она руководит работой всей ЭС с помощью четырех вырабатываемых им гормонов — соматотропного, гонадотропные, маммотропного, тиреотропного.

Соматотропный гормон или гормон роста, отвечает за рост и развитие клеток и всего организма в целом. Он также управляет процессами старения, ремонта и омоложения клеток. Так снижение выработки гормона роста после 40 лет у женщин по цепной реакции приводит к климаксу. Существование людей карликового и гигантского роста тоже «на совести» этого гормона. Удивительно то, что в разные возрастные периоды жизни гипофиз вырабатывает разное количество гормона роста: в младенчестве и детстве — небольшое количество, в юности — значительно большее.

Маммотропный гормон или пролактин способствует образованию и выработке молока после рождения ребенка.

Гонадотропные гормоны — гормоны, стимулирующие яичники и женские половые железы. Их два — ФСГ и ЛГ, и они контролируют ритмичную работу яичников и матки, обеспечивают менструальный цикл. За несколько лет до начала первой менструации у девочки гипофиз получает указания от гипоталамуса на выработку двух этих гормонов, подготавливая запуск ее репродуктивной системы. ФСГ или фолликулостимулирующий гормон преобладает в крови в первую половину менструального цикла. Он вызывает повышенное выделение яичниками эстрогенов и стимулирует созревание фолликулов. ЛГ или лютеинизирующий гормон — основной гормон второй фазы цикла. Лишь только один из фолликулов созревает, гипофиз выбрасывает в кровь ЛГ, одновременно резко снижая выработку ФСГ (который в свою очередь снижает выработку эстрогена).

Тиреотропные гормоны (ТТГ) управляют работой щитовидной железы и выработкой ее гормонов.

Гормоны щитовидной железы


В древние времена ученые считали, что щитовидная железа у женщин существует, чтобы женская шея была более гладкой и красивой. Как выяснилось, ЩЖ несет не только эстетическую, но еще и практическую нагрузку, так как ее гормоны отвечают за обмен веществ в организме. Эти гормоны называются тиреоидными. Их два: тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3) (Подробнее о них на 6 полосе). Кроме того, гормоны ЩЖ помогает соматотропному гормону в осуществлении функции роста.

Гормоны поджелудочной железы


Два основных — инсулин и глюкагон. Они работают в балансе, регулируя содержание сахара в крови.

Инсулин снижает содержание сахара, оказывает влияние на жировой обмен. Нарушение секреции инсулина — причина сахарного диабета. Необходимость в инсулине возникает, когда в крови повышается содержание глюкозы. Инсулин поступает в кровь и, сначала делает мембраны клеток организма более проницаемыми для глюкозы. Далее он способствует превращению глюкозы в гликоген, который откладывается в печени и мышцах. Так содержание сахара в крови снижается.

Глюкагон, наоборот, «извлекает» гликоген из хранилищ и повышает содержание сахара в крови.

Эти два гормона также принимают участие в управлении деятельностью самой поджелудочной железы, то стимулируя, то блокируя синтез пищеварительных ферментов.

Гормоны верхней коры надпочечников


Самый известный из всех — это адреналин, первый гормон, который ученым удалось изучить и синтезировать. Адреналин устойчиво ассоциируется со стрессом. Лишь только возникает угроза человеческому здоровью, надпочечники выбрасывают адреналин в кровь, после чего происходит мобилизация защитных средств организма (в частности, активизируются мозговая деятельность и сердечная функция). Этот эндокринный орган вырабатывает и другие важные гормоны.

Глюкостероиды (кортизон, кортикостерон, гидрокортизон) стимулируют усвоение углеродов, жиров и протеинов, тормозят развитие воспалительных процессов.

Минералокортикоиды активизируют обмен неорганических веществ — минералов, натрия, калия, хлоридов и, в пику гормонам предыдущей группы, стимулируют развитие воспалительных процессов.

Половые гормоны (эстрогены, андрогены, прогестерон) еще до рождения закладывают у плода дифференциацию первичных половых признаков. Позже они обеспечивают такие внешние признаки, как женственность и мужественность. Когда яичники перестают вырабатывать женские гормоны в достаточных количествах, им на помощь приходят половые гормоны, вырабатываемые в небольшом количестве надпочечниками. Они потребуются женщине в менопаузе и постменопаузе как источник силы и равновесия.

Андроген (мужской гормон), способствует развитию мускулатуры и волосяного покрова у женщин. кроме того, влияет на усиление работы сальных желез в период формирования женственности. Он стимулирует появление лобковых волос, специфических женских запахов, сбалансированное потоотделение, свойственное уже не детскому организму, а женскому. При нарушении этой функции появляются прыщи и чрезмерная волосатость. Еще андроген отвечает за баланс в организме женских и мужских гормонов.

Гормоны яичников


Их называют «ангелами-хранителями» атрибутов женственности. Девочка развивается по той же схеме, что и мальчик, пока яичники не начали производить главный женский гормон — эстроген. После чего формирование идет по женскому типу.

Эстроген — это общий термин, который группирует много разных веществ, обладающих одинаковым физиологическим действием. От него зависят такие признаки физической зрелости женщины, как менструации и беременность. От него зависит качество кожи, размер груди, распределение волос, рост и твердость костей, функции эндокринных желез и нервной системы, он влияет на эмоциональное состояние. Большинство внутренних органов имеют специфические рецепторы к эстрогену, и снижение его выработки отражается на каждом органе. Уменьшение выработки эстрогена приводит к климаксу. Эстроген является мощным контролером роста, останавливая, например, рост длинных костей (эстроген дает команду гипофизу, и тот уменьшает выделение гормона роста). Замедление — одна из функций, которыми яичники наделяют эстроген в период позднего детства у девочек.

Как уже говорилось, эстрогены вырабатываются также корой надпочечников, а еще — желтым телом, которое остается, когда яйцеклетка покинула фолликул и отправилась на встречу со своей судьбой — сперматозоидами.

Прогестерон также вырабатывается желтым телом во второй период цикла. Он стимулирует слизистую оболочку матки (эндометрий) и готовит «дом» для оплодотворенной сперматозоидом яйцеклетки.

В организме женщины вырабатывается тысячи различных гормонов, создающих замечательный баланс и гармонию, что врачи называют «нормальный гормональный фон». И в наших силах сделать так, чтобы эта гармония существовала как можно дольше.

PS. В клинике вы можете пройти полное обследование гормонального фона, сдать кровь на любые гормоны.

Журнал «Счастливая» клиники «Она»

Как на наш характер влияют гормоны, иммунитет, микробы и пульс

• Кристиан Джарретт
• BBC Future

12 марта 2018

Большинство черт характера человека видны невооруженным глазом. Но есть и другие, скрытые силы, которые формируют нашу личность.

Автор фото, Billy Fletcher / Unsplash

Обычно наше восприятие человека зависит от черт характера, которыми он отличается.

Эта женщина всегда улыбающаяся и болтливая. Этот мужчина раздражительный, а тот — аккуратист. Конечно, все эти различия весьма интересны, но если обращать внимание только на заметное поведение, то это не позволит нам заглянуть вглубь и увидеть, что именно формирует личность того или иного человека.

Ключ к разгадке можно получить, заглянув внутрь организма.

Последние исследования дают все больше доказательств в подтверждение того, что наш характер неразрывно связан с многочисленными физиологическими аспектами — от гормонов и иммунной системы до микробов, населяющих кишечник.

Все эти открытия важны, поскольку от личности человека (особенно таких ее черт, как добросовестность и невротизм*) зависят психическое и физическое здоровье и долголетие в будущем.

(*Современная психология выделяет пять основных аспектов личности, из комбинации которых складывается характер человека: открытость опыту, добросовестность, экстраверсия, доброжелательность, невротизм. — Ред.)

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Оказывается, наш характер неразрывно связан с многочисленными физиологическими аспектами

И, возможно, выявить причины поможет работа с физиологической основой личности.

Над этим вопросом задумывались еще некоторые основоположники психологии личности. В 1961 году американский психолог Гордон Олпорт писал: «Когда-то в далеком будущем выяснятся факты, доказывающие тесную взаимосвязь личности и биологии человека».

Но вместе с тем он признавал: биологии следует многое наверстать.

Позже, в том же десятилетии, английский психолог Ханс Айзенк (родом из Германии) пошел еще дальше. Он опубликовал свой труд «Биологические основы личности» — собственную экспериментальную карту физиологической основы психологии.

В 1987-м он отмечал, что исследование характера близнецов показало — личность опирается на генетическую основу и «в таком случае, безусловно, это находит отражение в определенных физиологических структурах, биохимической секреции и других биологических функциях организма…».

По мнению Айзенка и других, наша личность в основном зависит от уровня активности мозга.

Основной составляющей теорий этих ученых были различия между интровертами и экстравертами.

Сегодня их бы поразило и порадовало то, как далеко мы продвинулись в понимании связей между нашей личностью и телом.

Рассмотрим, например, гормон кортизол, который выделяется, когда мы переживаем стресс. Результаты ранних исследований, в которых авторы связали между собой кортизол и личность, были противоречивыми.

Но эти исследования опирались на несистематически взятые мазки слюны, а это не идеальный метод, потому что уровни кортизола существенно меняются в течение одного дня, не говоря уже о неделях и месяцах.

Однако в исследовании, результаты которого опубликовали в 2017 году, эта проблема была преодолена. Исследователи проанализировали уровни кортизола в волосах более 2000 участников, которые также заполняли анкеты с вопросами, касающимися их личности.

Для тестирования у каждого добровольца отрезали 3 см волос — материал для исследования того количества кортизола, что накопилось за последние три месяца.

Автор фото, SPL

Підпис до фото,

Личность связана со многими аспектами нашей физиологии: от гормонов и иммунной системы до микробов, которые живут в кишечнике

Чем больше баллов участники набрали по шкале добросовестности (черта характера, которая ассоциируется с самодисциплиной, организованностью и амбициозностью), тем ниже были уровни кортизола в их волосах.

Исследователи также зафиксировали уровень здоровья участников, проанализировав их питание, физические упражнения и употребление алкоголя. Добросовестность коррелировала с лучшим здоровьем по всем пунктам. И это логично.

Но самое важное то, что связь между уровнем кортизола в волосах и добросовестностью осталась даже после того, как устранили различия в отношении людей к своему здоровью.

Таким образом, это исследование демонстрирует доказательства того, что очень добросовестные люди меньше подвержены стрессу. То есть уровень кортизола у них ниже не только потому, что они ведут здоровый образ жизни.

Дело в том, что эти люди в своей физиологической основе менее чувствительны к стрессу, а это может способствовать их долголетию и более крепкому здоровью, чем у других людей.

Еще одна черта личности, тесно связанная со здоровьем, — невротизм. Люди, набравшие больше баллов по этой шкале, склонны к гневу, враждебности, плохому настроению и тревожности.

Также они рискуют иметь слабое здоровье. Как свидетельствуют новые открытия, это может быть связано с внутренним состоянием организма — микрофлорой кишечника.

В другом исследовании, опубликованном в 2017 году, ученые проанализировали ДНК из 672 образцов экскрементов, предоставленных добровольцами, которые также заполнили анкеты со списком вопросов относительно личности.

Даже с учетом разницы в питании исследователи нашли небольшую, однако значимую связь между высоким результатом по шкале невротизма и уровнями гамма-протеобактерий, среди которых немало болезнетворных.

Мы часто слышим, что бактерии в нашем кишечнике могут быть как полезными, так и вредными, и последние негативно сказываются на нашем физическом и психическом состоянии.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Уровень гормона кортизола, который выделяется во время стресса, можно измерить в волосах человека

Гамма-протеобактерии содержат потенциально вредные бактерии, относящиеся к категории со знаком «минус». Повышенный уровень таких бактерий может также свидетельствовать о хроническом воспалении (острое воспаление помогает организму справиться с травмой и инфекцией, но хроническое воспаление — это уже вредно).

Напротив, полезные микробы могут способствовать здоровью и важны для развития мозга. В этом исследовании добросовестность также была связана с микробиомом (всеми микробами, населяющими человеческое тело).

Менее добросовестные участники имели низкие уровни «полезных» бактерий Lachnospiraceae, которые могут предотвращать развитие хронических воспалений и обеспечивать поддержание нормального веса.

Связь между личностью человека и его микробиомом может объяснить, почему невротические и менее добросовестные личности более уязвимы к болезням.

Впрочем, ситуация остается сложной. Эти новые исследования — лишь пробные. Пока мы не можем четко определить, что чему предшествует: личность влияет на бактерии кишечника или наоборот?

Однако нам достоверно известно: связь между этими двумя явлениями возникает на ранних этапах жизни. Исследование 2015 года показало, что разные характеристики микрофлоры кишечника коррелируют с темпераментом детей от 18 до 27 месяцев.

Например, у мальчиков и девочек, которых матери назвали более радостными и активными (а это признак экстраверсии у маленьких детей), было больше разных бактерий в микрофлоре кишечника, что полезно для здоровья. И причина была не в отличиях в питании. По крайней мере не полностью.

Маркеры хронического воспаления в организме также связаны с личностью.

В исследовании 2016 года приняли участие более 26 тысяч человек. Как выяснилось, у индивидов, которые продемонстрировали высокий уровень добросовестности, организм вырабатывал меньше определенных белков, с помощью которых иммунная система борется с заболеваниями.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Полезные микробы важны для развития мозга

Как свидетельствуют результаты анализов крови, это, в частности, С-реактивный белок и интерлейкин-6. Большая открытость (что ассоциируется с готовностью пробовать новое и эстетической чувствительностью) также коррелировала с низким уровнем С-реактивного белка.

По мнению исследователей, эта связь возникает потому, что люди, открытые ко всему новому, склонны вести активный и интеллектуально насыщенный образ жизни. А это, в свою очередь, помогает бороться с воспалениями, возникающими регулярно.

Конечно, мало кто из нас занимается своим микробиомом или С-реактивным белком. Однако с личностью также связаны привычные для нас аспекты деятельности нашего организма, например, кровяное давление и пульс.

Например, результаты исследования, опубликованные в 2017 году, в котором приняли участие более 5 тысяч британцев и британок в возрасте 50 лет, свидетельствуют, что люди с гипертензией набирали больше баллов по шкале невротизма и меньше — по добросовестности.

Еще и таким образом эти черты характера могут влиять на физическое здоровье.

А между тем, хотя низкий пульс и считается признаком хорошего физического здоровья, личностный подтекст у него темный. По результатам нескольких исследований оказалось, что низкий пульс коррелирует с высокими показателями психопатии.

Люди, к которым можно применить это описание, демонстрируют поверхностное обаяние, бесстрашие и импульсивность. И это не так уж удивляет. Исследователи уже ассоциируют низкий пульс с повышенными показателями агрессивного и криминального поведения.

Этому есть два объяснения. Низкий пульс — признак бесстрашия, который может указывать на неприятное состояние «недостаточного возбуждения» коры головного мозга.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Возможно, в недалеком будущем, чтобы определить характер человека, мы будем делать анализ крови и измерять пульс

Он провоцирует некоторых людей с психопатическими наклонностями снимать напряжение с помощью насилия и конфликтов. Но для проверки этих идей, как всегда, необходимо провести дополнительные исследования.

Очевидно, что наша личность тесно связана с физиологическими особенностями.

В недалеком будущем могут появиться совершенно иные инструменты оценки личности.

Кто знает — возможно, чтобы определить характер человека, мы, вместо анкетирования и наблюдения за поведением, будем делать анализ крови и измерять пульс, анализировать белки, гормоны, микрофлору и скорость сердечных сокращений.

Таким образом, вскоре биология сможет догнать психологию личности, на что еще много десятилетий назад и надеялся Гордон Олпорт.

Следите за нашими новостями в Twitter и Telegram.

Общие сведения об управлении гормональным дисбалансом — В вашем организме более 50 гормонов, и они постоянно колеблются. Вот, как не дать им выйти из строя.

С Барри Сирсом MD

Наши гормоны отвечают практически за все функции нашего тела. Гормоны — это химические вещества, которые секретируются нашими железами, чтобы посылать «сообщения» через кровоток. Затем эти сообщения говорят нашим органам, что делать, чтобы мы оставались живыми и здоровыми.

Когда мы думаем «гормон», мы обычно подразумеваем половые гормоны тестостерон или эстроген, но на самом деле сейчас в вашем теле циркулирует более 50 различных гормонов.

Например, гормоны щитовидной железы контролируют ваш метаболизм, уровень энергии и температуру, а кортизол, «гормон стресса», играет роль в развитии плода и вашей реакции на физический и психологический стресс. Каждый гормон играет важную роль, от частоты сердечных сокращений до аппетита и сексуальной функции.

Когда ваши гормоны сбалансированы и работают синхронно, вы, конечно, не заметите их, и это хорошо. Когда они неуравновешенны, вы можете увидеть, как каскадные проблемы со здоровьем начинают преобладать.

Гормональный дисбаланс возникает из-за того, что ваш организм вырабатывает слишком мало или слишком много гормона или ряда гормонов. Есть много гормонов, таких как инсулин или адреналин, которые есть у всех, но определенные гормоны могут влиять на мужчин и женщин по-разному. Например, у женщин может наблюдаться дисбаланс уровней эстрогена и прогестерона, а у мужчин — дисбаланс тестостерона.

У вас есть или вероятно возникнет гормональный дисбаланс в какой-то момент вашей жизни, особенно если у вас есть эндокринное заболевание. Возраст и образ жизни также являются факторами. Симптомы гормонального дисбаланса могут широко варьироваться, поскольку каждый гормон однозначно отвечает за свою роль.

Симптомы гормонального дисбаланса

• внезапное или необъяснимое увеличение или потеря веса
• Трудность сна
• ощущение очень горячего или очень холодного изменения, или повышенная чувствительность к теплу или холоду
• Повышенное потоотделение
• изменения пульса
• сухая кожа или внезапные прыщи
• беспокойство или другие изменения настроения
• Сдвиг половой функции или сексуального аппетита
• затуманенное зрение
• ломкие волосы и ногти
• чрезмерный рост волос
• нежность груди

Причины

Есть несколько основных причин гормонального дисбаланса, и они не редкость.Во-первых, медицинские условия, а также лекарства или методы лечения этих состояний могут влиять на ваши гормоны.

Например, некоторые методы лечения рака груди могут снизить уровень эстрогена, в то время как синдром Кушинга или болезнь Аддисона характеризуются слишком высоким или слишком низким (соответственно) уровнем гормона кортизола. Другие причины гормонального дисбаланса могут включать диабет 1 и 2 типа, гипогликемию и заболевания щитовидной железы, такие как гипотиреоз или гипертиреоз. У женщин такие состояния, как менопауза или синдром поликистозных яичников (СПКЯ), могут вызывать гормональные колебания.У мужчин гипогонадизм может привести к снижению уровня гормонов.

Другие виновники включают травмы, травмы или расстройства пищевого поведения. Однако одной из наиболее частых причин гормонального дисбаланса является стресс, который, к сожалению, никому не известен.

Фактически, стресс может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом, сердечно-сосудистой системой и мозгом. Мы все были там. Бежать в ванную до крайнего срока? Сердце замирает, когда вы принимаете важные жизненные решения? Виноват стресс.

Диагностика

Не существует единственного теста, который мог бы диагностировать или точно определить конкретный гормональный дисбаланс, поэтому важно, чтобы вы вместе со своим эндокринологом разобрались в сути вашего конкретного набора симптомов. Вы должны сообщить им, что у вас возникли проблемы:

• Увеличение или потеря веса
• усталость
• проблемы с кожей
• проблемы с настроением
• Высокий уровень стресса и беспокойства
• Проблемы сексуального либидо и функции

Ваш эндокринолог может провести анализ крови, биопсию, ультразвук или другое обследование в зависимости от ваших симптомов.Поскольку нет единого способа узнать, какие гормоны не сбалансированы, вашему врачу может потребоваться небольшое расследование и более одного теста, чтобы определить корень ваших симптомов и выбрать лучший курс лечения, адаптированный к вашему конкретному дисбалансу.

Процедуры

Лечение по рецепту, которое часто включает гормональную терапию (ГТ), следует обсудить с квалифицированным эндокринологом.

По словам тренера по сну Бейли Гийоуд, сон — это ключ к успеху. «Гормоны играют огромную роль в том, как вы спите, и ваш сон играет огромную роль в балансе ваших гормонов.Вам нужны все пять стадий сна, от семи до девяти часов, чтобы поддерживать и балансировать ваши гормоны ».

Для оптимального гормонального баланса Гийуд говорит, что вам нужно:

• Каждый день ложиться спать и просыпаться в одно и то же время так часто, как вы можете
• Уменьшение синего света ночью
• Получение солнечного света по утрам и в течение дня как можно чаще
• Пить воду с утра
• Создание ритуала перед сном

По словам Барри Сирса, доктора медицины, «диета — это самое мощное средство, которое у вас есть, чтобы сбалансировать ваши гормоны.Это потому, что он позволяет напрямую изменять уровни гормонов (инсулина, глюкагона и эйкозаноидов) в зависимости от баланса макроэлементов, потребляемых при каждом приеме пищи ».

Убедитесь, что вы едите регулярно и в пределах здорового для вашего тела диапазона калорий. Старайтесь есть много жирной рыбы, жирных кислот омега-3, яиц, полезных белков, овощей и зелени.

По словам врача, сертифицированного Triple Board, Анны Кабека, доктора медицины, вы также захотите есть щелочную пищу или продукты с более высоким pH.Что это означает?

Доктор Кабека объясняет: «Щелочные и растительные продукты, такие как зеленые листовые овощи и другие низкокалорийные овощи, такие как брокколи, капуста и ростки цветной капусты, обладают естественным детоксицирующим действием на организм. Выбирайте чистые источники белка, выловленные на свободном выгуле, выловленные в дикой природе, а также более щелочные жиры, такие как авокадо, орехи и оливковое масло ». Другие продукты, богатые щелочами, включают тофу, огурцы и сладкий картофель.

Кроме того, вы можете принимать добавки с магнием и каждый день выпивать чашку высококачественного зеленого чая.Зеленый чай может помочь снизить уровень сахара в крови, что особенно важно для людей с проблемами инсулина. Магний также помогает нам реагировать на стресс.

Регулярные упражнения важны, когда речь идет о гормональном дисбалансе. Дело не только в весе. Упражнения могут помочь регулировать наш метаболизм и влияют на то, сколько кортизола вырабатывается в нашем организме.

Однако гормональные проблемы вызывают нежелательное увеличение веса. Фактически, было показано, что потеря веса улучшает гормональные состояния, такие как синдром поликистозных яичников и эректильная дисфункция, в то время как исследования показали, что проблемы с чувствительностью к инсулину улучшаются при регулярных упражнениях.Было доказано, что даже регулярная ходьба имеет значение.

Но какую пользу приносит нам упражнения? «Физические упражнения увеличивают активность AMPK, которая оказывает существенное влияние на факторы транскрипции генов, которые контролируют метаболизм и восстановление тканей, в то время как управление стрессом и улучшение сна снижают избыточный уровень кортизола», — говорит доктор Сирс.

Активность

AMPK означает «протеинкиназа, активируемая аденозинмонофосфатом». Это фермент, который помогает нашему телу поддерживать здоровый уровень энергии — полезный импульс для тех, кто чувствует себя вялым и утомленным из-за гормонального дисбаланса.

Обновлено: 14.05.20

Эксперты предупреждают не рекомендовать комбинированные биоидентичные гормоны при менопаузе

Балансировка женских гормонов — целостный подход к здоровью

Понимание гормонов

Когда дело доходит до женского репродуктивного здоровья, многие женщины знают, что основы — эстроген и прогестерон каким-то образом работают вместе, создавая 28-дневный менструальный цикл каждый месяц до наступления менопаузы. На самом деле эти гормоны — лишь верхушка айсберга, когда речь идет о гормональном здоровье женщины.

Гормоны вырабатываются железами внутренней секреции. Ваши яичники, вырабатывающие половые гормоны эстроген и прогестерон, являются лишь одной из восьми эндокринных желез, имеющих ключевое значение для гормонального здоровья. Гормоны также производятся надпочечниками, гипоталамусом, поджелудочной железой, паращитовидными железами, шишковидной железой, гипофизом и щитовидной железой. Фактически, ваши надпочечники также производят половые гормоны, в том числе тестостерон.

Эти гормоны являются посланниками вашего тела. Они регулируют размножение, рост и развитие, обмен веществ и энергию, баланс питательных веществ и электролитов в крови, водный баланс в организме и реакцию на стресс.Цель вашей эндокринной системы — поддерживать баланс, а это означает, что женское гормональное здоровье — это больше, чем репродуктивное здоровье, это здоровье всего тела.

Эстроген и прогестерон

Эстроген — что на самом деле является обобщающим словом для нескольких типов эстрогенов — управляет женскими половыми признаками, способствует пролиферации клеток, замедляет потерю костной массы, стимулирует и защищает клетки мозга, повышает уровень ЛПВП, увеличивает жировые отложения и создает рецепторы прогестерона. Прогестерон расслабляет мышцы, поддерживает слизистую оболочку матки, стимулирует рост костей, сжигает жир для получения энергии, повышает либидо и, что наиболее важно, уравновешивает действие эстрогена на организм.Прогестерон очень важен для гормонального здоровья, потому что для правильной работы эстрогена он должен быть в правильном соотношении с прогестероном. Без достаточного количества прогестерона в вашем организме будет преобладание эстрогена или его насыщение, что просто означает, что в организме слишком много эстрогена. Низкий уровень прогестерона может привести к преобладанию эстрогена. Кроме того, ксеногормоны — искусственные вещества, обладающие гормоноподобными свойствами — могут оказывать на организм эстрогеноподобный эффект, способствуя преобладанию эстрогена.Избыток эстрогена и ксеногормонов может привести к нескольким состояниям:

• Сильное кровотечение, свертывание крови и спазмы

• Задержка воды и вздутие живота

• Болезненность груди, опухоль и кистозная грудь

• Увеличение веса

головные боли и мигрени

• Депрессия, раздражительность, беспокойство и гнев

• Снижение половой реакции

• Дефицит цинка

• Дисфункция тиреоидного гормона

• Риск нарушения регуляции сахара в крови

Повышение аутоиммунных заболеваний

• Повышенный уровень рака репродуктивной системы (груди, матки, яичников)

• Пониженная фертильность

Для гормонального здоровья необходимо сбалансировать эстроген и прогестерон.Для баланса этих гормонов важны другие органы и системы, в частности печень, надпочечники, щитовидная железа и лимфатическая система.

Ваша печень и гормональный баланс

Печень — очень важный орган. Он метаболизирует белки и углеводы, накапливает питательные вещества, синтезирует холестерин, нейтрализует токсины, перерабатывает гормоны и многое другое. Здоровая печень может выделять избыток эстрогена и поддерживать гормональный баланс. Однако стрессовая или перегруженная печень приводит к повышенному эстрогену и гормональному дисбалансу.

Существует несколько факторов питания, образа жизни и окружающей среды, которые могут отрицательно повлиять на здоровье вашей печени:

• Обработанные продукты

• Искусственные ингредиенты

• Трансжиры

• Диета с высоким содержанием сахара

• Спирт

• Неорганическое мясо и продукты

• Пестициды и гербициды

• Пластмассы

• Промышленные загрязнители

• Воздействие тяжелых металлов

0002 Консерванты в средствах по уходу за кожей чистящие средства

• Хронические инфекции

Надпочечники и гормональный баланс

Надпочечники — это «стрессовая» железа вашего тела.Они помогают вашему организму справляться как с острым, так и с хроническим стрессом. Вы можете не знать, что они также являются вашей резервной копией для производства половых гормонов — эстрогена, прогестерона и тестостерона. Ваши надпочечники особенно важны для гормонального баланса в пери- и постменопаузе. Поэтому гормональное здоровье очень зависит от здоровья надпочечников.

Когда организм находится в состоянии стресса, надпочечники вырабатывают кортизол. Во время чрезмерного стресса ваше тело превращает прогестерон в кортизол.В результате хронический стресс истощает запасы прогестерона и может привести к преобладанию эстрогена.

Стрессоры надпочечников включают:

• Сахар, рафинированную муку, трансжиры и нездоровую пищу

• Алкоголь, кофеин, стимуляторы и курение

• Антациды, противозачаточные средства и лекарства

Чрезмерные упражнения

• Нарушения сна

• Стресс, связанный с работой, финансами и отношениями

• Хронические и острые инфекции

• Чувство отсутствия контроля над исходами

Низкий уровень прогестерона из-за стресса надпочечников также может вызывать приливы.Это связано с тем, что низкий уровень прогестерона в присутствии колеблющегося эстрогена сбивает вашу систему регулирования температуры. Во время менопаузы чрезмерный поток эстрогена ошибочно сигнализирует вашему телу о повышении внутренней температуры тела, вызывая типичные симптомы «прилива». Однако здоровая функция надпочечников уравновесит гормоны и уменьшит или даже устранит приливы.

Ваш тироидный и гормональный баланс

Щитовидная железа — это плацдарм вашего метаболизма, и каждая клетка вашего тела зависит от гормона щитовидной железы.Если ваша щитовидная железа не функционирует оптимально, у вас может быть увеличение веса, запор, сухость кожи, усталость, затуманенность, депрессия и выпадение волос. И ваша щитовидная железа, и яичники нуждаются в йоде для оптимального производства гормонов. Так что, если ваша щитовидная железа не питается должным образом, ваши яичники тоже. Это может привести к гормональному дисбалансу и преобладанию эстрогенов. Затем избыток эстрогена нарушает выработку гормонов щитовидной железы, усугубляя проблему.

Ваша лимфатическая система

Лимфатическая система, о которой часто забывают, не менее важна для вашей эндокринной системы, когда дело касается гормонального баланса.Эта система разносит топливо по всему телу, поддерживает иммунную систему и выводит из организма шлаки. Эти отходы включают гормональные метаболиты, которые необходимо переработать и вывести из организма. Застой в лимфатической системе может уменьшить выведение избыточного эстрогена и привести к преобладанию эстрогена. Ваша лимфатическая система зависит от действия ваших мышц, перекачивающих лимфу через печень, почки и толстую кишку для удаления отходов. Таким образом, недостаток физических упражнений является основной причиной застоя лимфатической системы.

Использование продуктов питания для баланса гормонов

Управление стрессом и упражнения — два варианта образа жизни, которые имеют решающее значение для гормонального баланса и общего состояния здоровья. Кроме того, следующие рекомендации по питанию поддержат вашу эндокринную и лимфатическую системы и восстановят баланс гормонов.

• Избегайте ГМО и продуктов, выращенных традиционным способом.

• Пейте много чистой фильтрованной воды.

• Употребляйте разнообразные органические фрукты и овощи, органическое мясо и мясо травяного откорма, выловленную дикую рыбу, сырые орехи и семена, а также высококачественные жиры.

• Рассмотрите возможность приема следующих добавок:

  • Витамины группы B являются кофакторами метаболизма эстрогенов и могут быть истощены в результате стресса.

  • Магний имеет решающее значение для здоровья надпочечников и путей их выведения.

  • Цинк может быть истощен, когда в организме преобладает эстроген.

  • Незаменимые жирные кислоты важны для выработки гормонов и поддержки эндокринной системы.

  • Белок необходим для всех аспектов нормального функционирования организма, и его дефицит может привести к гормональному дисбалансу.

РЕСУРСЫ:
Руководство доктора Боба по безмедикаментозному балансированию женских гормонов, доктор Боб ДеМария
Энциклопедия естественной медицины, Мюррей, Северная Дакота и Пиццорно, Северная Дакота

Опасности нелеченного гормонального дисбаланса

Статистика показывает что гормональный дисбаланс, особенно у женщин, встречается гораздо чаще, чем считалось ранее.Возможно, вы не сможете увидеть гормональный дисбаланс, но его последствия могут проявляться во всех аспектах вашей жизни и, если их не лечить, могут быть опасными или даже опасными для жизни. Итак, при таком высоком уровне гормонального дисбаланса, почему многие из нас не обращаются за медицинской помощью? Во-первых, это помогает узнать, что делает гормон и почему, если его не лечить, это может быть опасно.

Что такое гормоны?

Гормоны работают как посланники в вашем теле. Основываясь на определенных химических веществах, гормоны, вырабатываемые вашей эндокринной системой, влияют на различные результаты в вашем организме.Гормоны регулируют метаболизм и аппетит, режим сна, настроение и уровень стресса, частоту сердечных сокращений, сексуальные и репродуктивные функции.

Что такое гормональный дисбаланс?

Гормональный дисбаланс возникает, когда организм вырабатывает слишком много или недостаточно определенного гормона. А поскольку гормональный дисбаланс часто представляет собой крошечные неудобства или имитирует другие состояния, такие как запор или диарея, потеря или увеличение веса, приливы, потливость, истощение и бесплодие, многие люди игнорируют симптомы и не обращаются за медицинской помощью.

Женщины и мужчины

Для женщин, испытывающих нерегулярные периоды менструации, наблюдая, как чрезмерно растут, выпадают и набирают вес волосы на теле, все это симптомы изменения гормонов вашего тела. Каждый симптом по отдельности может показаться не поводом для беспокойства, но вместе они могут быть сигналом того, что что-то не так. Женщины испытывают гормональный дисбаланс на ключевых этапах своей жизни, например, в период полового созревания, рождения ребенка, перименопаузы и менопаузы. Для мужчин гормональный дисбаланс может проявляться в виде снижения полового влечения, выпадения волос и потери мышечной массы и слишком часто рассматривается как просто признак взросления.

Опасности гормонального дисбаланса

Самым опасным в гормональном дисбалансе является не сам симптом, а то, что он может обозначать. Общие причины гормонального дисбаланса варьируются от диабета до проблем с щитовидной железой, проблем с железами и возможных опухолей — доброкачественных или злокачественных. Если ваше тело таким образом реагирует на изменения в химических веществах вашего тела, это может быть признаком более глубокой проблемы, которая может быть опасной, если ее не лечить.

В частности, у женщин гормональный дисбаланс может указывать на раннее начало менопаузы, синдром поликистозных яичников, первичную недостаточность яичников и даже рак яичников, среди других состояний.У мужчин гормональный дисбаланс может указывать на любое количество заболеваний, включая рак простаты.

Поговорите со своим врачом о любых новых или необычных симптомах, не типичных для вашей личности или тела. Многие люди ведут журнал, чтобы отслеживать изменения; это полезно при описании врачам любых проблем или симптомов. После постановки диагноза ваш врач будет работать с вами, чтобы прописать вам лекарства, посоветовать изменить образ жизни, провести дополнительное тестирование или направить вас к специалисту.

Помните, что гормональный баланс может быть серьезным, если его не лечить, но разговор с врачом — даже если вы ошибаетесь — может только помочь решить проблему.

Для получения дополнительной информации о гормональном дисбалансе и различных вариантах лечения обратитесь к специалистам в области здравоохранения в лечебных центрах Between the Bridges в Манкато, штат Миннесота. Мы здесь, чтобы помочь вам найти правильное лечение, которое сделает вас еще лучше. Чтобы записаться на прием, позвоните нам сегодня по телефону (507) 388-7488.

5 признаков дисбаланса гормонов

Гормоны являются собственными химическими посредниками вашего тела. Вырабатываемые эндокринной системой, которая включает гипофиз, щитовидную железу, надпочечники и яичники, гормоны перемещаются по кровотоку и влияют на ряд физиологических функций, таких как метаболизм, репродуктивность и регулирование настроения, и это лишь некоторые из них.

Даже небольшие изменения соотношений, необходимых для оптимального функционирования — вызванные стрессом, инфекциями, гормональными противозачаточными средствами, дефицитом сна и многим другим, — могут вызвать проблемы, которые отразятся во всем теле, если вы их не решите, — говорит Эйми Раупп, руководитель традиционной китайской медицины в THE WELL и автор книги Body Belief .

«Даже небольшие изменения соотношений, необходимых для оптимального функционирования, могут вызвать проблемы, которые отразятся во всем теле».

Например, тонкий баланс репродуктивных гормонов эстрогена, тестостерона и прогестерона играет решающую роль во многих проблемах фертильности и сексуального здоровья.Когда они выходят из равновесия, это может привести к бесплодию или синдрому поликистозных яичников (СПКЯ). Два других распространенных эндокринных расстройства — гипотиреоз и гипертиреоз, связанные с различными уровнями гормона щитовидной железы, могут привести к увеличению веса, усталости, выпадению волос и беспокойству.

Хотя не всегда легко понять, что происходит внутри вашего тела, стоит обратить внимание на некоторые (часто внешние) признаки того, что что-то не в порядке с вашими гормонами, в том числе пять из перечисленных ниже.

Проблемы с волосами и кожей

На кожу, волосы и ногти часто влияет изменение уровня гормонов, отчасти потому, что гормоны, называемые андрогенами, могут стимулировать сальные железы и волосяные фолликулы в коже. Изменения уровня гормона щитовидной железы также могут влиять на волосы и кожу, делая их тонкими или ломкими.

Некоторые общие признаки дисбаланса гормонов включают прыщи или сильные высыпания, сухую кожу и кожные заболевания, такие как псориаз, экзема и розацеа. По словам Рауппа, истончение волос или увеличение количества растительности на лице также являются признаком того, что что-то не в порядке с гормональной системой.

Деструктивные симптомы ПМС

Хотя уровни гормонов естественным образом колеблются на протяжении всего цикла, основные психические симптомы (угрюмость, грусть, тревога или просто несчастье) или сильные физические симптомы (например, судороги настолько сильные, что вы вынуждены пропускать работу, боль в груди это выходит за рамки небольшой нежности) может указывать на более серьезную гормональную проблему, отмечает Раупп.

Вопреки распространенному мнению, ужасные симптомы ПМС между овуляцией и началом менструации — это ненормально, — говорит Алиса Витти, основательница FloLiving и автор книги In The Flo: откройте свои гормональные преимущества и революционизируйте свою жизнь .Еще один признак, на который следует обратить внимание, по словам Витти: период, который начинается и заканчивается коричневыми пятнами. Она отмечает, что это может быть признаком того, что низкий уровень прогестерона препятствует началу и прекращению менструации в виде ярко-красного кровотечения.

Ночная потливость

Некоторые люди просто «разогреваются» — и просыпаться посреди ночи немного потным может быть просто из-за слишком тяжелого одеяла или из-за слишком высокой температуры термостата. Но Раупп отмечает, что ночная потливость также может быть признаком гормонального дисбаланса.Фактически, ночная потливость — частая жалоба женщин в послеродовом периоде, у которых резко снижается уровень эстрогена после родов, а также женщин в период менопаузы.

Увеличение веса

Дисбаланс как щитовидной железы, так и инсулиновый дисбаланс могут способствовать увеличению веса, но также может способствовать избыток гормона стресса, кортизола, а также лептина и грелина, гормонов, которые влияют на сигналы голода и сытости.

Проблемы со сном, пищеварением или концентрацией внимания

Симптомы такого типа могут быть признаком того, что у вас повышен уровень кортизола — гормона стресса — в организме.Если вы в последнее время переживали стресс, возможно, вы заметили проблемы с желудком, трудности со сном или мышечную слабость. Это также может повлиять на вашу способность сосредотачиваться, а также на ваше настроение и уровень энергии.

Как восстановить баланс гормонов

Если вы заметили какой-либо из вышеперечисленных симптомов, обратитесь к поставщику медицинских услуг, чтобы поделиться своими опасениями. Они могут сделать анализ крови или пройти полное обследование, включая историю болезни, и взглянуть на все ваши симптомы, чтобы определить, что может происходить.

Посещение терапевта функциональной медицины в THE WELL или другом центре интегративного здоровья может быть отличной идеей, отмечает Раупп. Функциональные врачи часто назначают более обширные лабораторные анализы, чем обычные врачи первичной медико-санитарной помощи, что приводит к более тщательным открытиям того, что может происходить с вашими гормонами.

Раупп также рекомендует работать с травником, иглотерапевтом или практикующим китайским врачом, которые могут порекомендовать стратегии, которые могут помочь вам восстановить равновесие во всем теле.

Также могут помочь общие изменения в образе жизни. По словам Рауппа, использование нетоксичных средств для ванн, косметических средств и бытовых чистящих средств в течение месяца, например, уменьшит воздействие химических веществ, нарушающих работу эндокринной системы, которые могут повлиять на уровень гормонов.

«Рассмотрите практики, основанные на осознанности, такие как йога, медитация или глубокое дыхание — все они снижают уровень стресса в организме».

Чтобы снизить уровень кортизола, подумайте о практиках, основанных на осознанности, таких как йога, медитация или глубокое дыхание — все они, как было показано, снижают уровень стресса в организме.

Что касается питания, Витти предлагает добавить в свой рацион брокколи, семена льна и груши, чтобы получить дополнительную клетчатку. Она также рекомендует добавлять в свой рацион определенные питательные вещества, такие как глутатион, витамины группы B и витамин C, которые помогают вашей печени перерабатывать избыток эстрогена. Примечания Рауппа: сокращение потребления сахара и обработанных упакованных продуктов тоже может помочь, что также является хорошей идеей для вашего общего здоровья!

Наконец, улучшение здоровья кишечника может помочь восстановить гормональный баланс. «Хорошие кишечные бактерии — a.к.а. ваш микробиом — и определенные бактериальные гены, называемые эстроболомом, производят важный фермент, который помогает метаболизировать эстроген », — говорит Витти. «Ваш микробиом является частью системы выведения, которая жизненно важна для выработки гормонов».

Для этого добавьте продукты, богатые пробиотиками (например, квашеную капусту, йогурт, кимчи, кефир), а также продукты, богатые пребиотиками (волокна, которые обеспечивают пищу для ваших «хороших» кишечных бактерий, содержащихся в таких продуктах, как топинамбур, цикорий корень, лук, чеснок и фасоль) в свой рацион.

ИЩЕТЕ БОЛЬШЕ БАЛАНСА В ВАШЕЙ ЖИЗНИ? ПОПРОБУЙТЕ СМЕСЬ НАШЕГО ТУМАНА, ТЕЛА И ЭФИРНОГО МАСЛА RESET ДЛЯ ВСЕГО.

Reset Bundle

125 $

Когда жизнь выводит вас из равновесия, гармонизирующее лечение эфирных масел из набора Reset Self-Care Bundle поможет вам вернуться к гомеостазу.

Посмотреть детали

В корзину

Платите с течением времени

при заказе от 50 долларов.

Центр женского здоровья: акушеры-гинекологи

Гормоны помогают регулировать многие функции вашего организма.Они помогают вам спать всю ночь, рожать детей, отращивать волосы, расти телом, усваивать пищу и согревать — это всего лишь несколько функций, которые зависят от гормонов.

Если у вас дисбаланс гормонов, этот дисбаланс может оказать значительное влияние на ваше тело, разум или настроение. У всех случается дисбаланс — например, во время сильного стресса или, для женщин, непосредственно перед или после менструального цикла. Женщины также испытывают дисбаланс во время беременности, перименопаузы (время, предшествующее менопаузе) и менопаузы.

Гормональный дисбаланс обычно возникает, когда ваши эндокринные железы, вырабатывающие и выделяющие гормоны, вышли из строя. Неправильное функционирование ваших эндокринных желез может быть вызвано многими причинами, включая:

• Определенные лекарства
• Определенные состояния здоровья
• Экстремальный стресс
• Ожирение
• Плохое питание

Непосредственное устранение причин является первым шагом в баланс гормонов.

Негативные эффекты гормонального дисбаланса

У большинства женщин уровень гормонов восстанавливается после менструации или когда они менее подвержены стрессу.Но иногда гормоны остаются в дисбалансе, и последствия могут вызывать беспокойство. Вот некоторые признаки гормонального дисбаланса:

• Нерегулярные месячные
• Увеличение веса
• Рост волос там, где они не должны расти, например, на вашем лице
• Истончение волос
• Перепады настроения и депрессия
• Проблемы со сном
• Изменения частоты сердечных сокращений
• Усталость
• Чрезмерное потоотделение и приливы
• Изменения полового влечения
• Угри

Симптомы гормонального дисбаланса могут изменить вашу жизнь к лучшему.К счастью, после обнаружения и диагностики проблемные симптомы могут быть облегчены.

Как лечить гормональный дисбаланс

В Центре женского здоровья в Уичито, штат Канзас, мы разрабатываем индивидуальный план, который поможет восстановить баланс между вашими гормонами и вашей жизнью. В зависимости от ваших проблем варианты лечения могут включать:

• Низкие дозы антидепрессантов от настроения и приливов
• Добавки омега-3 от стресса и депрессии
• Вагинальный эстроген для лечения сухости влагалища
• Здоровая диета и программа регулярных упражнений
• Заместительная гормональная терапия
• Гормональная гранулированная терапия BioTE®

Что такое гормональная гранулированная терапия BioTE?

BioTE Hormone Pellet Therapy — это биоидентичная заместительная гормональная терапия.Он заменяет гормоны, которые были истощены в вашем организме, и помогает обратить вспять многие симптомы гормонального дисбаланса.

Биоидентичные гормоны — это натуральные гормоны, полученные из растений, которые действуют как естественные гормоны, производимые вашим организмом. Многие женщины предпочитают этот тип ЗГТ другим синтетическим типам, потому что он натуральный и доставляется в виде гранул, вводимых в верхний слой кожи. Нет таблеток, которые нужно глотать каждый день. Одна гранула размером с рис длится от четырех до шести месяцев, и исследования показали, что биоидентичные гормоны имеют меньше побочных эффектов, чем синтетические гормоны.

Еще одним преимуществом терапии BioTE является то, что гранулы выделяют постоянный, постоянный поток гормонов в течение дня. Вы не испытываете скачков или падений уровня гормонов, как при других типах ЗГТ.

Для получения дополнительной информации о том, как мы можем помочь вам сбалансировать ваши гормоны и восстановить баланс в вашей жизни, позвоните в Центр женского здоровья или запишитесь на прием через Интернет через этот веб-сайт.

Гормональный баланс — Институт баланса женщин

Кто они?

Гормоны — это невероятные химические посредники в нашем теле, которые влияют на все — наш мозг, сердце, кости, мышцы, кожу и репродуктивные органы.

Гормоны являются неотъемлемой частью работы каждой клетки человеческого тела. Гормоны также работают лучше всего, когда они сбалансированы. Однако такие вещи, как стресс, неправильный выбор продуктов питания, недостаточный сон, синтетические гормоны и малоподвижный образ жизни могут нарушить баланс гормонов и создать реальные проблемы со здоровьем.

Когда ваши гормоны выходят из равновесия , это может способствовать мигрени, бессоннице, увеличению веса, приливам, перепадам настроения и низкому либидо, и это лишь некоторые из них. Со временем гормональный дисбаланс может привести к быстрому старению и увеличению риска заболеваний.

Когда гормоны сбалансированы, , с другой стороны, вы можете восстановить свою сексуальную жизнеспособность, лучше спать, получить больше энергии и просто почувствовать себя лучше.

Что делать?

Есть хорошие новости! Есть множество вещей, которые вы можете сделать для создания и достижения гормонального баланса.

• Прикоснитесь к своим уникальным гормональным ритмам. Обратите внимание на любые симптомы, которые могут у вас возникнуть, чтобы выявить закономерности. Например, чувствуете ли вы себя хуже утром после того, как накануне съели большой сладкий десерт? У вас есть головные боли, вызванные тремя чашками кофе? Снижается ли ваша энергия после двух дней бездействия? Изучите реакции и предпочтения своего тела, и вы узнаете, что делать, чтобы достичь баланса.
• Записывайте, как вы себя чувствуете в течение двух недель. Это может быть так же просто, как написать короткие слова о своем настроении, энергии и общем самочувствии утром, днем ​​и ночью. Найдите какие-либо закономерности и подумайте о том, какие решения вы делаете, которые могут вызвать это чувство или симптом.
• Отслеживайте симптомы менопаузы в течение месяца. Например, запишите свои приливы, даты ночного потоотделения, продолжительность менструаций, даты головных болей (время середины менструации или овуляции, предменструальный период, во время менструации).Это прекрасная информация, которой можно поделиться со своим основным лечащим врачом, чтобы выявить проблемы с дисбалансом и улучшить качество лечения по сравнению с обобщенными отчетами о симптомах.
• Сдайте тест на уровень гормонов. Есть несколько способов проверить свои гормоны. Обратитесь к своему провайдеру, чтобы выбрать лучшего.
• Составьте план действий. Совместно с вашим лечащим врачом найдите план, направленный на устранение вашего гормонального дисбаланса.

Что приводит к гормональному дисбалансу в организме? Вот 5 основных причин

Гормональный дисбаланс может привести к нарушению нескольких функций организма

Основные моменты

• Гормональный дисбаланс — распространенная проблема, с которой многие сталкиваются в наши дни
• Некоторые состояния здоровья также могут привести к гормональному дисбалансу
• Некоторые факторы образа жизни также ответственны за гормональный дисбаланс.

Гормоны — это химические посредники, которые секретируются в организме и регулируют функционирование различных функций организма.Тело выделяет различные виды гормонов, которые определяют ваше физическое, а также психическое благополучие. Гормоны, такие как серотонин, стабилизируют настроение и хорошее самочувствие. Это гарантирует, что вы находитесь в счастливом и позитивном настроении. Гормон дофамин отвечает за моторный контроль и мотивацию организма. «Все начинается и заканчивается гормонами. Химические посланники, которые передают инструкции вроде правильного или неправильного, меньше или больше, в зависимости от его баланса. Вы рождены благодаря гормональной коммуникации, ваши органы растут и знают, когда прекратить рост из-за гормонов», — говорит Люк Коутиньо.

Гормональный дисбаланс: узнайте возможные причины

В посте, опубликованном Люком Коутиньо в его хронике в Instagram, лайф-коуч перечислил различные причины, которые могут привести к гормональному дисбалансу в организме.

Гормоны чрезвычайно важны и являются причиной различных болезней и болезней образа жизни, таких как диабет. В случае резкого увеличения веса или потери веса, выпадения волос, прыщей и других проблем с кожей причиной таких внезапных изменений в вашем теле, скорее всего, являются гормоны.

Гормональный дисбаланс вызывается различными факторами. Вот их список:

1) Стресс и отрицательные эмоции

Слишком много стресса, затаенные негативные эмоции, такие как гнев, и сохранение пессимизма. Лучший способ избавиться от стресса — это регулярно заниматься спортом и заниматься расслабляющими видами деятельности, например рисованием.

Слишком сильный стресс может повлиять на ваше здоровье по-разному.
Фото предоставлено: iStock

2) Еда и диета

Важно придерживаться полноценного и хорошо сбалансированного питания.Избегайте нездоровой пищи и полуфабрикатов. Поговорка «твоя еда определяет твое настроение» в данном случае очень точна. Потребление слишком большого количества сахара приводит к чрезмерному производству инсулина в организме, что вызывает прыщи и выпадение волос.

Также прочтите: Пытаетесь заснуть? Все, что вам нужно, — это простая 6-минутная процедура растяжки

3) Алкоголь и наркотики

Чрезмерное употребление алкоголя вызывает серьезный гормональный дисбаланс. Точно так же чрезмерное потребление рецептурных или безрецептурных лекарств может повлиять на ваши гормоны.

4) Плохой цикл сна

Правильный цикл сна чрезвычайно важен для хорошего психического и физического здоровья. Регулярный сон от 6 до 8 часов способствует росту тела и позволяет ему восстанавливаться и расслабляться. Правильный цикл сна также способствует положительному эмоциональному здоровью, когда вы просыпаетесь бодрым и активным.

Также прочтите: Ешьте свой путь к снижению стресса: вот как этот обычный витамин может помочь вам справиться со стрессом

5) Недостаток физических упражнений

Для тела важно оставаться физически активным.