Диета «Летняя» — «Летняя диета. Простая и эффективная. Меню и результат»

Лето — сезон фруктов и овощей. Как не использовать это время для соблюдения диеты, направленной на снижение веса?

Я решила попробовать диету, рекомендованную одной из блогеров, которая помогла мне когда-то сбросить лишние семнадцать килограммов.

Основа диеты — чередование овощных и белковых, фруктовых и снова белковых дней.

Итак.

1-й день овощной:

От 1 до 1,5 килограммов овощей (солить чуть-чуть можно), 2 отварных яйца, столовая ложка растительного масла, из жидкости вода, чай, кофе, цикорий — без сахара (можно добавить молоко).

2-й день белковый:

600 граммов отварной курятиты, можно взять телятину, индейку, рыбу, печёнку, можно запечь со специями и без соли. В блюдо добавлять зелень — салат, петрушку, укроп, лук. 300 мл кефира или ряженки. Вода, травяной чай.

3-день углеводный:

500 граммов фруктов и ягод кроме бананов, винограда, дыни, 300 граммов отварной гречки (можно взять ячневую крупу, перловую) без соли и масла, 0,5 литра кефира с добавлением корицы, зелени или отрубей. Вода, цикорий, травяной чай.

Далее всё повторяется, т.е. 4-й день овощной, 5-й белковый, 6-й углеводный, 7-й белковый и так далее.

Я решила попробовать эту диету пока одну неделю. Вот моё меню:

Блюда овощных дней: салат из капусты, моркови, свёклы, огурцов, болгарского перца, приправленный минимальным количеством соли, перцем, лимонным соком; запечённый в духовке на пергаменте и приправленный специями и чуть-чуть солью кабачок; зелень — листья салата, укроп, петрушка; семена кунжута, льна в минимальном количестве; отварные яйца.

Блюда белковых дней: творог 2% жирности, кефир с корицей; отварные куриные голени с зеленью; котлеты из куриного и индюшиного филе, замаринованного со специями и без соли, котлетки (они небольшие) запекала в духовке, тушеная на воде печёнка с луком и минимально подсоленная; отварное филе рыбы — минтая, трески

Блюда ягодно-фруктовых дней: гречневая, перловая каша на воде без соли и сахара; из фруктов брала нектарины, груши, персики, из ягод черешню.

Диета довольно жёсткая, но в летнее и особенно в жаркое время она не так тяжело переносится, как в более комфортные по погодным условиям дни. Тем более белковые дни повторяются через день, а они не такие уж голодные.

Результат меня вполне устроил — минус 3 кг, но я решила ещё одну неделю «посидеть» на этой диете в связи с жаркой погодой, ведь есть и так совсем не хочется.

вес утром первого дня диеты

вес утром восьмого дня

Могу с уверенностью сказать, что для тех, кто не придерживается правильного питания или решил такую диету применить для себя первый раз, у тех, у кого более молодой возраст и обмен веществ ещё хороший (быстрый), результат будет более существенным.

После этой диеты, как и после других диет, направленных на снижение веса, следует придерживаться правильного питания, чтобы результат сохранить как можно дольше, в противном случае, возвращение к плюшкам и картошке с салом, сведёт все наши усилия на нет и килограммы вернутся с «друзьями».

Есть в этой диете один положительный деликатный момент. Как правило (у меня лично) во время соблюдения диет наблюдается дискомфорт — сбивается регулярный стул. Но в данном случае он был нормальным, кишечник опорожнялся ежедневно, вероятно из-за того, что дни белковые чередовались с овощными и фруктовыми (углеводными). Даже поэтому я буду иногда повторять летнюю диету и вам могу рекомендовать её, 5*.

Если вам интересно, то мои отзывы о диетах:

Диета на 14 дней. Меню, принципы, анализ полученного результата

Меню и результаты соблюдения раздельного питания за 7 дней

Результат трёхдневной разгрузочной диеты, направленной на снижение веса и перехода на правильное питание

Мотивация к похудению — разгрузочные дни для возрастных дам. Варианты, меню, результаты, выводы. Мой опыт

Снижение веса реально

Универсальное упражнение «планка» – зарядка на пару минут для всех мышц

Самые эффективные диеты для быстрого похудения в домашних условиях. Диета самая простая для похудения

Каждая женщина знает, что такое диета. В погоне за фигурой мечты женщина готова трудиться, отказывать себе во многом, худеть, избавляться от килограмм и сантиметров в талии. Затем радоваться полученному результату, но по прошествии времени вес возвращается. И вновь борьба и вновь лишения. А всё почему? Ответ очень прост — неправильно подобранный рацион и режим питания.

Диет для похудения огромное количество. Пробовать на себе каждую бессмысленно, ведь это риск для здоровья.

Самые простые и эффективные диеты для похудения

Диета — это режим питания, главной целью которого является похудение. И также такой род питания является наиболее практичным способом поддержания в норме фигуры, веса и здоровья. Несомненно, всех интересуют диеты, которые работают быстро и просто. На сегодняшний день разработано бессчётное количество диет. Перед человеком, который желает похудеть, встаёт вопрос — какую диету выбрать?

• Похудение должно быть не только быстрым, но и здоровым. Организм не должен ощущать стресса при потере избыточного веса. Ведь при снижении потребления продуктов питания уменьшается и объём витаминов, поступаемых с пищей.
• Ориентируйтесь на свою силу воли. Если у вас не получается вытерпеть строгую диету, то не выбирайте её и не травмируйте себя. А отдайте предпочтение менее жёсткому и щадящему режиму.
• В основе всех диет заложен подсчёт калорий. Ежедневно обязательно нужно съедать как минимум 1200 калорий. Это средний показатель, необходимый для поддержания нормальной жизнедеятельности организма.

Если между различными диетами вы самостоятельно затрудняетесь принять выбор, то за рекомендациями можно обратиться к специалисту — врачу-диетологу. Он профессионально подберёт вам диету, исходя из индивидуальных характеристик.

Стоит обратить внимание на выход из диеты
. При резкой смене режима питания с диетического на обычное можно быть на сто процентов уверенным в том, что сброшенные килограммы вернутся. Поэтому, чтобы такого не произошло, выход должен быть постепенным.

Кефирная диета

Диета на кефире очень простая, но, тем не менее, эффективная. Кефирная диета довольно-таки строга. Но также она считается одной из самых быстродействующих в мире. Диета на кефире жёсткий способ похудения, поэтому придерживаться её разрешено не более трёх дней подряд. Суть этой диеты в том, что все приёмы пищи состоят из кефира. Все привычные блюда, которые человек кушал на завтрак, обед и ужин следует заменить кефиром.

Объём употребляемого кефира неограничен.

Гречневая диета

Гречневая диета относится к простым монодиетам. За неделю человек в среднем избавляется от пяти килограммов
. Гречневая крупа состоит из сложных углеводов, которые на долгое время насыщают организм, и притупляет чувство голода. Отлично очищает организм и избавляет от шлаков и токсинов. Дополнительно гречка оказывает благоприятный эффект на кожу.

Гречневая диета является простой, так как состоит только из двух продуктов питания. Меню достаточно просто запомнить, а блюда не требует сложных приготовлений.

Основные правила гречневой диеты:

• Гречневую крупу вечером промывают и заливают кипятком. Утром лишняя жидкость сливается. Гречка готова к употреблению.
• Объём потребляемой гречки неограничен. Однако добавлять в неё специи запрещается. Соль можно, но в малом количестве.
• Из напитков разрешены чай и кофе без сахара. Кашу из гречневой крупы можно запивать кефиров. Объём выпитой чистой питьевой воды должен составлять как минимум три литра.
• Допустимо употребление фруктов. Около полкилограмма в сутки.
• Кроме кефира, можно пить низкокалорийный йогурт. Не больше 200 мл в лень.
• Последний приём пищи должен быть за четыре часа до сна. Но если вам не даёт покоя чувство голода, то допустимо употребление стакана кефира, который следует разбавить наполовину водой.
• Максимально гречневая диета может длиться две недели. После обязательно необходимо сделать перерыв.

Так, основные продукты питания на диете — это гречневая крупа и кефир
. Все остальные разрешённые продукты можно употреблять в самых минимальных объёмах.

Раздельное питание

Раздельное питание нельзя отнести к диете, но все же это очень простой способ похудения.

Исходя из названия этого режима питания становится ясно, что употреблять пищу придётся раздельно, но соединяя один с другим. Кушать можно практически любые продукты питания. Главное правило раздельного питания — в один приём пищи употреблять только продукты питания, которые разрешено совмещать, или выдерживать два часа между потреблением еды.

Особенности раздельного питания:

• Не объединять в один приём пищи различные виды белков.
• Категорически запрещено совмещать жиры и белки.
• Белки не соединяются с кислыми фруктами.
• Существует отдельная категория продуктов, которые позволено употреблять исключительно отдельно от остальных. К ним относятся — молоко, арбуз, дыня, груша, томаты и так далее.
• Для раздельного питания создана таблица, на которую ориентируются приверженцы раздельного питания при создании своего рациона. Таблица проста в использовании и широко доступна в интернете.

Эффективное похудение в домашних условиях на супах

Диета на супах — очень простой режим питания на неделю
. В среднем на этой диете теряют около пяти килограмм. Объём потребляемой пищи не ограничивается, однако разрешается кушать лишь овощные супы.

Готовить супы следует по определённым правилам:

• В овощные супы картофель не добавляется.
• В приготовлении бульона не используются мясные продукты.
• Не добавлять масло.
• Отказаться от соли. Если это невозможно, то снизить до минимума её употребление.

Этот режим питания очень легко переносится организмом, так как суп наполняет желудок и сразу же утоляет голод.

Во время диеты обязательно выпивать два литра воды в день, причём сразу после поедания супа пить её нельзя. Вода, выпитая сразу после еды, замедляет метаболизм
и приводит к увеличению размеров желудка. То есть стенки желудка растягиваются и в следующий раз для сытости понадобится больший объём пищи.

Диета получила своё название, в связи с тем, что очень популярна среди звёзд Голливуда. В среднем после этой простой диеты человек теряет семь килограмм. Питание основывается на морепродуктах. При этом придётся отказаться от таких продуктов – хлеб, сахар, соль. На голливудской диете тщательно контролируют потребление жиров и углеводов. Активно необходимо использовать в пищу продукты богатые беком — рыба, яйца, белое мясо. Овощи придётся выбирать с наименьшим содержанием углеводов.

Главные правила голливудской диеты:

• Полный отказ от обильного завтрака. Утром допустимы чашка кофе/ чая или половина грейпфрута.
• Готовить продукты только на пару, запекать или отваривать.
• Питаться часто, но немного. То есть за день должно быть как минимум шесть приёмов пищи.
• Обильное питьё (минимальный суточный объём употребления — два литра чистой питьевой воды).

Простые и эффективные диеты после беременности в домашних условиях

Женщина после беременности и родов обязана придерживаться диеты, даже если у неё нет проблем с фигурой. Кормящие мамы должны выбрать простую диету, которая скажется положительно и на ребёнке, и на женщине. После родов приходится тщательно следить за здоровьем молодой маме.

Правила питания для женщины после беременности
в домашних условиях:

• Способы приготовления пищи — на пару, тушение, варка, запекание.
• Из рациона полностью исключаются сладкие и мучные продукты.
• Приёмы пищи частые, порции небольшие по размеру.
• Последний приём пищи за три часа до отхода ко сну.
• Потребляемое мясо должно быть нежирным.
• Подбирать продукты в зависимости от их витаминного содержания. Избавьтесь от употребления пустых калорий, не приносящих пользы.
• Убрать копчёные, острые, пряные продукты.

Ограничения, усталость и плохое настроение – это именно то, с чем обычно сталкивается человек во время похудения. Но так бывает не всегда. Существуют методики, позволяющие сбросить вес без голодовок, легко и комфортно. Такие диеты называют легкими. Они позволяют питаться вкусно, сытно, не тратить время на приготовление сложных блюд, при этом худеть. Не будет одолевать постоянное чувство голода, поэтому и настроение на всем протяжении диеты будет отличным.

Содержание:

Как подобрать диету

Легкое похудение – понятие относительное. Кому-то сложно готовить для себя отдельные блюда, он готов недоедать, лишь бы не заходить лишний раз на кухню. Кто-то не переносит голод, он готов есть любые продукты, чтобы чувствовать себя сытым и довольным. В северных регионах проблемы с приобретением качественных овощей и фруктов, а кто-то не может соблюдать прописанное меню из-за финансовых проблем.

Именно поэтому простая и легкая диета для одного человека может стать сложной для другого. При выборе подходящей методики в первую очередь нужно ориентироваться на собственные вкусовые привычки, желания и возможности.

Белковая диета: самая сытная

Эту диету называют легкой потому, что при ее соблюдении не возникает чувства сильного голода, меню разнообразное, интересное, сытное. Разрешено употреблять соль, разные соусы, специи, но не стоит ими злоупотреблять. В большом количестве приправы тормозят похудение, задерживают воду, способствуют появлению отеков.

Дополнительные продукты:

• нежирный кефир, творог;
• зерновой хлеб, отруби , сухарики;
• несладкие свежие фрукты;
• куриная грудка, нежирная рыба;
• зелень, приправы, ароматные травы;
• геркулес, гречка, перловка, пшено.

Общее количество дополнительных продуктов не должно превышать 1 кг в сутки. Пить можно воду, овощные и несладкие соки из фруктов, компоты, чай и кофе.

Примерное меню на день

Каши желательно есть с утра. Все основные приемы пищи должны сопровождаться употреблением свежих овощей или салатов. Принцип построения меню очень простой, овощи для салатов, супов подбираются на свое усмотрение, ограничивается только картофель.

Меню на день

Завтрак:
каша овсяная , 1 морковь
Второй завтрак:
кабачковые оладьи, чай
Обед:
щи с капустой, салат свежий, 100 г отварной курицы, компот, кусочек хлеба
Полдник:
яблоко, йогурт натуральный
Ужин:
тушеные овощи, зелень, 100 г печеной или тушеной рыбы
На ночь:
кефир

Легкая диета кефирная

Легкие и полезные кефирные диеты позволяют худеть очень быстро. Они имеют огромное количество вариаций, отличаются продолжительностью, рационом, результатами. В молочных продуктах содержится белок и кальций, они помогут восстановить микрофлору кишечника, очистить орган, улучшить его работу.

Основой рациона является нежирный, до 1%, кефир. Его можно иногда заменять натуральным йогуртом, ряженкой, творогом до 5%. Монодиеты предполагают использование только молочных продуктов. Их употребляют в течение 1, 3, 5 или 7 дней. Далее похудение может быть опасно. Но есть смешанные системы, например, от Ларисы Долиной.

Противопоказания: беременность, заболевания ЖКТ.

Вариант кефирной диеты от Ларисы Долиной

За неделю такого питания можно потерять до 5-7 кг. Важный момент – исключение соли. С самых первых дней организм начнет избавляться от лишней воды. Ежедневно нужно употреблять 0,5 л кефира и дополнительный продукт. В каждый день он свой. Питаться необходимо малыми порциями, строго до 18.00.

Дополнительные продукты на неделю

Понедельник:
400 г картофеля
Вторник:
400 г творога
Среда:
0,5 кг фруктов
Четверг:
0,5 кг курицы
Пятница:
0,5 кг фруктов
Суббота:
1,5 л воды
Воскресенье:
0,5 кг фруктов или столько же овощей

Важно!
На любой кефирной диете нужно пить не меньше 2 литров воды. Жидкость поспособствует очищению организма, ускорит похудение.

Бессолевая диета: разнообразная и сытная

Диета легкая тем, что не нужно себя в чем-то ограничивать. Есть можно абсолютно любые нежирные блюда, но без добавления соли. В результате снижается нагрузка на сосуды, сердце и печень, выходит лишняя вода из организма, и вес стремительно снижается. Пресные блюда хорошо насыщают, чувство голода появляется редко. Потеря веса напрямую связана со строгостью меню, она может составлять от 3 до 8 кг в месяц.

Запрещенные продукты:

• копчености, колбасные изделия, консервы;
• любые готовые блюда, полуфабрикаты;
• кондитерские изделия, сахар;
• алкогольные напитки;
• макароны и другие мучные изделия.

Основу рациона бессолевой диеты составляют овощи, птица и мясо, фрукты, рыба и молочные продукты. Хлеб и каши нужно ограничить. Вместо соли в блюда добавляют другие специи: перец, имбирь, сушеную и свежую зелень. Салаты, мясные и рыбные блюда хорошо сочетаются с лимонным соком.

Примерное меню на день

Для составления дневного рациона можно придерживаться стандартных принципов питания: есть часто и небольшими порциями, в перерывах пить воду.

Завтрак:
омлет, чай с молоком
Ланч:
яблоко
Обед:
борщ с курицей, сухарик
Полдник:
натуральный йогурт или творожок
Ужин:
рыба запеченная, салат из капусты или других овощей

Если нужно похудеть быстро, то за основу можно взять знаменитую японскую диету . С ее помощью за 2 недели легко избавиться от 7-8 кг, но рацион строгий, меню не терпит отклонений.

Видео: Елена Малышева о бессолевой диете

С эффектом бумеранга знакомы многие женщины. В 80% случаев сброшенный вес возвращается, часто прихватывает с собой добавочные килограммы, что очень неприятно, болезненно, может привести к стрессу и затяжным депрессиям. Поэтому важно найти действующий, безопасный и надежный способ. Эффективные диеты для похудения помогут не только сбросить вес, но и удержать результаты, в идеальном варианте — поправить здоровье. Какую из них выбрать, каждый должен определить для себя сам.

Содержание:

Эффективная диета – это не значит быстрая

Быстро худеть хотят все женщины, но мало кто задумывается о последствиях. Есть диеты, на которых килограммы не просто «уходят», а даже «убегают». Человек теряет вес, объемы, но организм не успевает за резкими изменениями. В результате подрывается здоровье, при большой начальной массе может произойти сдвижение внутренних органов. Самая эффективная диета для похудения – это методика, которая помогает сбрасывать вес без вреда для здоровья.

Частые ошибки худеющих людей:

1. Снижение калорийности до критических показателей. Организм женщины не может полноценно функционировать при поступлении 600-800 ккал в сутки. Минимальное количество — 1200 ккал. Да, вес быстро снижается, но при дефиците энергии в скором времени ожидается застой, организм начнет работать в энергосберегающем режиме.
2. Исключение жиров. Можно есть одну капусту или пить обезжиренный кефир. Вес уйдет, но вместе с ним начнут выпадать волосы, испортятся ногти, появятся проблемы с кожей, произойдет сбой женского цикла. Минимальное количество жира в сутки — 22 г.
3. Отказ от вкусной пищи. Полное ограничение любимых блюд ведет к срывам. Если удастся пройти диету до конца, то после нее удержаться будет сложно. Нужно менять пищевое поведение и из разрешенных системой продуктов готовить вкусные блюда.

Многим мешает моральное истязание. Для похудения даже самой эффективной диеты мало. У женщин портится настроение, появляются головные боли, слабость. Нельзя воспринимать диету как трагедию или лишение. Пусть это будет радостный путь к стройности и фигуре мечты, легкий и желанный.

Диета Кима Протасова, или Протасовка

Это одна из эффективных и проверенных годами диет, которая не только позволяет сбросить вес, но и имеет массу достоинств. После «Протасовки» легко перейти на правильное питание, вес продолжит снижаться, поменяются взгляды на пищу и вкусы. На этой системе употребляется много сырых овощей, что ведет к очищению кишечника , улучшается состояние кожи, выводится вода из организма.

Суть диеты Кима Протасова:

1. Первые 2 недели ежедневно употребляется 1400 г сырых овощей, 3 зеленых яблока, 1 яйцо и 600 г кисломолочных продуктов, приближенных к 5% жирности.
2. С 3 по 5 неделю вместо 300 г молочных продуктов употребляется такое же количество мяса, птицы, рыбы или морепродуктов. Выбираются щадящие способы приготовления без масла.
3. На протяжении всей диеты нужно пить не меньше 2 литров воды, которая усилит действие овощной клетчатки, поспособствует очищению организма, снижению веса.
4. Протасовка длится 5 недель, но диетологи рекомендуют сделать «выход», который по длительности будет равен самой диете. Каждую неделю добавляются новые продукты: злаки, бульоны, сухофрукты, отварные овощи. В эти 5 недель продолжается похудение.

Всего за диету можно сбросить от 5 до 15 кг. Все зависит от первоначальных данных. Очень хорошо уходят объемы. Нельзя использовать методику чаще 1 раза в 6 месяцев, лучше сделать годовой перерыв, чтобы организм успел восстановиться.

Противопоказания:
заболевания ЖКТ, беременность, период грудного вскармливания.

Интересно:
Ким Протасов – вымышленное имя, и такого диетолога не существует. Этот псевдоним взяла себе журналистка из одного журнала в 90-х годах прошлого века, которая и опубликовала популярную до сих пор методику.

Диета для ленивых

Это самая эффективная, безопасная диета, которая стала популярной совсем недавно. О том, что нельзя пить после еды, знают многие люди. Жидкость разбавляет желудочный сок, тормозит пищеварение, мешает усвоению питательных веществ. Почему бы не воспользоваться этой информацией! При правильном подходе к употреблению жидкости вес будет уходить быстро, без каких-либо усилий и вреда для организма.

1. Вся вода выпивается до еды. За 20 минут до основного приема пищи и сразу после пробуждения обязательно употребляется 400 мл жидкости.
2. После еды по правилам нельзя пить 2 часа или хотя бы час, если употреблялись легкие блюда. За это время они должны перевариться.
3. Для эффективного похудения желательно исключить калорийные, жирные, сладкие блюда и не есть за 3 часа до сна.

Хитрость не только в ускоренном переваривании пищи. Вода наполняет желудок, порции непроизвольно сокращаются, что уменьшает дневную калорийность. Также становится невозможным употребление соленых, сладких блюд, так как выдержать 2 часа без питья будет сложно. На время диеты стоит забыть о чашке кофе с конфетой или пирожным. Дополнение можно будет съесть только через определенное правилами время.

Гречневая диета

Еще одна самая эффективная диета, длительность которой можно регулировать самостоятельно, но с учетом основных правил. Основа рациона – гречневая каша, приготовленная на воде без соли или с минимальным количеством. Основной продукт доступный, полезный, способствует очищению организма, хорошо насыщает, подавляет чувство голода. Но выбирать эту систему нужно только тем людям, которые действительно любят гречку.

1. Система на 1-3 дня. По сути, это разгрузочная диета. На протяжении всего времени употребляется каша без соли. Организм избавляется от лишней жидкости, уменьшаются объемы, очищается кишечник, нормализуется стул.
2. Недельная диета. Вариантов много. К гречке можно добавлять зеленые яблоки, кефир, свежие овощи с низким содержанием крахмала. Эта система переносится легче.
3. Диета гречневая на 14 дней. Кроме очищения и вывода лишней жидкости, на этой системе уменьшается количество жира в организме. К каше добавляются овощи вместе с кисломолочными продуктами и яблоками, в некоторых вариантах встречается куриная грудка.

Потеря веса напрямую зависит от длительности выбранной методики. За 1-3 дня избавиться от лишнего жира не получится, уйдет только вода, но это может стать хорошим началом для похудения или проверкой, подходит ли система. За 2 недели легко потерять 4-7 кг. При грамотном возвращении к нормальному питанию они не вернутся назад.

Противопоказания:
беременность, заболевания ЖКТ, авитаминоз, непереносимость основного продукта.

Диета Дюкана

Одна из популярных белковых диет, которая в краткие сроки помогает сбросить огромное количество веса. Эта система подходит только абсолютно здоровым людям, которые готовы следовать всем предписаниям и не отклоняться от правил. Методика построена на биохимических процессах в организме. Любое незначительное нарушение может снизить эффективность, затормозить похудение, навредить.

Всего в системе 4 этапа с четко определенной последовательностью и длительностью. Все расчеты можно произвести на официальном сайте. Обязательный ингредиент рациона на протяжении всей диеты – это овсяные отруби . Со второго этапа можно добавить пшеничную и ржаную клетчатку, но согласно разрешенным нормам.

Суть этапов диеты Дюкана:

1. Атака. Короткий этап длительностью до 7 дней, рассчитывается индивидуально. В основе рациона 72 белковых продукта. Этот этап рассчитан на потерю жидкости и рост мотивации, может уйти до 3-5 кг лишнего веса.
2. Чередование. Основной этап диеты, на котором происходит сжигание жиров. К белкам добавляются 28 видов овощей без крахмала в составе, дни чередуются. Длительность этого периода может составлять от нескольких недель до года и даже больше до получения нужного веса.
3. Закрепление. К основному рациону добавляется хлеб, фрукты, сыр. Этот период позволяет перейти к нормальному питанию. Длительность определяется по формуле: 10 дней на 1 кг веса.
4. Стабилизация. Один день в неделю – белковый четверг. Соблюдается рацион первого этапа. Дополнительно ежедневно употребляются отруби .

На протяжении всего периода диеты нужно пить витамины. Разрешено использовать заменители сахара с натуральным или синтетическим составом. Нельзя есть никакие фрукты, все молочные продукты должны быть обезжиренные, как и мясо. Это одна из немногих диет, которая разрешает употреблять колбасные изделия, крабовые палочки, консервы, но все продукты должны отвечать требованием диеты, не иметь в составе запрещенных специй, сахара, превышать определенный порог жирности.

Важно!
В диете много тонкостей и нюансов, система требует тщательного изучения. Пьер Дюкан настоятельно рекомендует к прочтению свою книгу, которая внесет ясность. Также ознакомиться с системой можно на официальном сайте.

Противопоказания:
любые хронические заболевания органов и систем, периоды беременности и грудного вскармливания, непереносимость лактозы, гормональные сбои, детский и пожилой возраст. Эта диета требует обязательной консультации с врачом.

Видео: Диетолог на диете Дюкана

Кефирная диета

Эта диета поможет скинуть вес очень быстро, ее используют многие известные люди. Всего за неделю можно избавиться от 5 кг. Но также есть разные другие варианты, отличающиеся длительностью. Всегда можно «примерить» диету, сделав разгрузочный день на кефире .

Суть кефирной диеты:

1. Основа рациона – кефир низкой или средней жирности, но не более 2%. В сутки нужно употребить от 1 до 2 литров.
2. Питание дробное, нельзя за один раз выпить 0,5 литра кисломолочного продукта, желательно употреблять по стакану через каждые 2-2,5 часа.
3. Важно пить воду, так как кефир обладает мочегонным действием, выводит лишнюю жидкость, запасы которой нужно восполнять.

Кроме классической кефирной диеты , есть и другие варианты с добавлением яблок, творога, гречки, овощей или разных фруктов. Все они имеют свои правила, отличаются длительностью. Продолжительные системы включают в рацион больше продуктов, чем краткие методики до 5-7 дней.

Противопоказания:
повышенная кислотность желудка и любые заболевания пищеварительной системы, рахит, ревматизм, подагра, непереносимость кефира, детский возраст, период беременности и лактации.

Видео: Елена Малышева: как похудеть за 1 неделю

При изменении рациона в сторону здорового питания, увеличении потребления пищи, богатой медленными (сложными) углеводами, растительными волокнами, орехами, может появиться дискомфорт со стороны ЖКТ: метеоризм (вздутие живота). Связано это с тем, что злаковые, бобовые, овощные культуры — основа здорового питания — богаты трудноусвояемыми олигосахаридами. Для того чтобы устранить дискомфорт, не отказываясь от правильного питания, можно дополнять прием таких продуктов средством Орликс®. Оно содержит альфа-галактозидазу, фермент, расщепляющий сложные углеводы до легких для усвоения моносахаридов. Дозировка зависит от количества потребляемой пищи, благодаря чему легко нормализовать пищеварение как во время перекуса, так и при основном приеме пищи.

Секреты легкой диеты

Любая диета будет переноситься легче и интересней, если найти к ней подход. Залог успеха – тщательное изучение правил и меню. Большое значение имеет мотивация. Если она есть и действительно сильная, чувство голода отступит, соблазна нарушить рацион не будет, килограммы уйдут быстро, легко и навсегда.

Помощники и секреты:

1. Вода. Хочешь есть – пей воду. Слышали это многие люди, но используют единицы. Именно жидкость помогает справиться с голодом, ускоряет и облегчает потерю веса.
2. Витамины. Они нужны не только для сохранения красоты и здоровья, но и устранения голода. Если чего-то в организме не хватает, он будет просить пищу.
3. Движение. Это простой способ избавиться от чувства голода или съесть что-то запретное. При первом же желании «согрешить» нужно сделать приседания не меньше 50 раз. Или попрыгать 5 минут на скакалке.

Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен. Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.

Путь к стройности может быть тяжелым или легким. Человек сам определяет свою дорогу, многое зависит только от нас.

Ситуации бывают разные и иногда возникают неожиданно, например, запланировали поездку на море через неделю, или через 3-4 дня состоится корпоратив на работе. Всем хочется выглядеть красиво и иметь привлекательную фигуру, а похвастаться ею может не каждый.

На помощь приходят самые простые диеты для быстрого – это не только хорошая возможность «влезть» в любимое платье, но и способ достичь желаемого, не прибегая к сложным меню.

Правила соблюдения, или к чему нужно готовиться?

Резкое ограничение рациона под силу не каждому человеку, а потому сначала нужно решить – либо строго следовать меню до последнего дня, либо не избавляться от лишнего веса такими методами вообще.

простые диеты для быстрого похудения могут стать спасением в некоторых случаях

Вариант диеты № 2: «Кефирно-огуречная»

Самые простые диеты для быстрого похудения не могут не включать в свой список это меню. В нем есть плюсы – эффект, который можно заметить уже через 2-3 дня, и минусы – выраженный слабительный эффект. Если диарея не прекращается, лучше отказаться от этого рациона, чтобы не навредить организму.

кефирно-огуречная диета не может длиться дольше 6 дней

Длится не более 6-ти дней, в течение которых уходят примерно 7 кг. Смысл заключается в том, что необходимо ежедневно выпивать 1% кефир в количестве 1.5 л и съедать свежие огурцы в аналогичном количестве, то есть 1.5 кг. Обязательно (!!!) нужно выпивать много простой воды, чтобы исключить вероятность развития обезвоживания. Обратите внимания еще на две диеты на гречке: и .

Вариант диеты № 3 – «похудение со вкусом»

на «диете со вкусом» нужно сидеть от 1 до 2 недель

Всего за 3 дня можно избавиться от 3-4 кг, если питаться таким образом:

1. В первый день завтрак включает в себя отварное яйцо и кружку апельсинового сока; на обед предусмотрен салат из овощей с 60 г индейки, желательно добавить в него листья салата и кусочек сыра; перекус – , а вечером – салат из шпината и 115 г креветок с макаронами.
2. Завтрак состоит из хлопьев с обезжиренным молоком; второй прием пищи – аналогичен; между обедом и ужином можно скушать грушу, а вечером – спагетти с фрикадельками из индейки и листьями салата.
3. Последний день не мучительной диеты начинается с кусочка сыра и немного высушенного бейгале; в полдень отварить кусочек курицы и скушать его с листьями салата; перекус состоит из персиков; а последний прием пищи включает в себя салат из зелени и нежирную лазанью.

Вариант диеты № 4: «гречневая»

Эта, пожалуй, самая простая диета для быстрого похудения из всех имеющихся. По крайней мере, в плане продуктов. А вот морально выдержать ее сложно. Длительность может быть разной, в зависимости от того, сколько килограммов нужно «сбросить», но не более 14 дней, а лучше – 7. За это время можно избавиться минимум от 5 кг лишнего веса.

гречку нужно есть без ничего

Суть ее проста – каждый раз, когда хочется кушать, нужно есть . При этом крупу не варят, а запаривают, без добавления сахара, соли и чего-либо другого. Еще один плюс такого меню – очистка организма от шлаков и других вредных веществ.

Запаривают в термосе или кастрюле, желательно на ночь. Необходимо высыпать гречку в емкость и залить ее горячей водой в расчете 1 кружка крупы на 1.5 стакана воды. Утром каша готова к употреблению. Если сложно придержаться меню, можно выпить нежирный кефир или съесть яблоко.

Вариант диеты № 5 – «за 3 дня минус 5 кг»

Суть рациона заключается в том, что в течение 3-х дней необходимо употреблять одни и те же продукты и в строго указанное время. Только так можно добиться желаемого результата.

воду в рамках диет для похудения нужно пить исключительно без газа

Меню:

• 8 утра – стакан минеральной негазированной воды;
• 8:20 – в стакане горячего молока растворить ложку какао и добавить немного меда;
• В час дня перекус, состоящий из грейпфрута;
• В 13:20 – салат из овощей и кусочек отварного мяса;
• В 4, 6 и 8 часов вечера кушать только бульон, приготовленный на овощах. Сделать его несложно: в полуторалитровую кастрюлю налить воды, бросить 0.5 кг помидоров, 1 кг лука и 0.3 кг морковки. После закипания подержать на огне еще треть часа, процедить и выпить.

Практически любая девушка хоть раз в своей жизни сидела на диете. Порой бывает так, что скоро состоится важное событие в вашей жизни, но времени для похудения осталось катастрофически мало. На выручку в данном случае приходят диеты, которые обещают в минимальный срок добиться максимального эффекта. И, как правило, данные диеты являются весьма жесткими со сплошными ограничениями в еде.

Возможно, у каждой девушки есть свой рецепт быстрого похудения, но практически всегда он сводится к тому, что человек вообще отказывается от пищи, либо оставляет в своем рационе минимум калорий. Что касается здоровья в период жестких ограничений, то на организм диеты влияют весьма отрицательно. Поэтому при выборе диет не стоит сразу же прибегать к полному отрицанию всех продуктов, стоит выбрать хотя бы золотую середину.

Вообще существует огромное множество диет для быстрого похудения, выбор диеты – это право каждого из вас. Но все же представим самые популярные из экспресс-диет:

• диеты, основанные на потреблении одного и того же продукта длительное время, то есть раздельное питании, например, кефирная диета, гречневая, вегетарианская;
• диета жокеев;
• диета на черносливах;
• огуречная диета;
• экспресс-диета 3 дня;
• и другие.

Для того чтобы понять как же работают данные диеты, необходимо узнать некоторую информацию о них. Но в любом случае, чем больше ограничений в диете, чем она жестче, тем выше ожидаемый результат.

Жокейская диета

Данный режим питания является очень жестким, но достаточно эффективным в борьбе с лишними килограммами. Диета обещает избавление от 5 килограмм всего за 3 дня ее соблюдения. Суть диеты заключена в том, что в течение 3 дней можно употреблять только белковую пищу в малых дозах. В эти три дня организм получит стресс, поэтому все занятия спорта лучше отложить и посвятить данное время отдыху.

Кефирная диета

Эта диета также является достаточно быстрой и жесткой, но и эффект от нее весьма заметный. Основана она на постоянном употреблении кефира в течение 1 недели. Если же все-таки чувство голода мучает вас, то разрешено съесть небольшой кусочек нежирного отварного мяса, либо яблоко. Сюда же можно отнести и гречневую диету, она также основа на употреблении только гречки на протяжении недели, и гречку лучше всего не варить, а запаривать на ночь, чтобы все витамины могли сохраниться, солить ее не рекомендуется для большего эффекта. Данные диеты обещают потерю в весе до 6 килограмм за неделю.

Диета 3 дня

Диета обещает, что за 3 дня ее применения вы сможете потерять целых 5 килограмм ненужного веса, при этом продукты, предлагаемые диетой, очищают весь организм, выводя из него шлаки и токсины. Продукты могут быть разными в зависимости от варианта диеты, но в основном это овощи, фрукты, белковая пища, и все порции являются минимальными.

Белковая диета для быстрого похудения

Этот вид диеты является щадящим, т.к. организм не страдает от чувства голода. Диета основана на употреблении нежирного белого мяса, рыбы, овощей и других продуктов, содержащих белок. Но важно отметить, что продукты должны быть минимальны по содержанию калорий. Диета обещает за 10 дней использования убрать 10 лишних килограмм.

Чайная диета

Суть диеты заключена в потреблении зеленого чая ежедневно, кроме полезных свойств он еще содержит и белок, который необходим для быстрого похудения. Чай на данной диете должен употребляться не менее 5 раз в день. При этом нужно понимать, что обычный чай в пакетиках вам не подойдет, нужен листовой, который вы сами будете заваривать. Помимо чая вы можете себе позволить некоторые фрукты, нежирную белковую пищу, но немного.

Диета Ларисы Долиной

Эта диета также является быстрой и достаточно эффективной при борьбе с лишним весом. Ее суть заключена в том, что из привычного рациона нужно убрать сладкое, жирное, майонез, горчицу, различного рода приправы и выпечку. Лучше всего в пищу использовать вегетарианские продукты, такие как овощи и фрукты. Также диета приветствует и зеленый чай. Во время диеты в обязательном порядке нужно употреблять сок, при этом выпивать его нужно за сутки не менее 3 литров, также нужно пить и воду в немалых количествах. Сок выпивается вместо перекусов.

Картофельная диета

Данный вид диеты направлен на похудение непосредственно живота, картофель очищает кишечник и ускоряет обмен веществ. Диета рассчитана на 1 или 2 недели в зависимости от того, позволяет время или же нет. В неделю на картофеле вы будете терять около 5 килограмм. За сутки при данном рационе необходимо потреблять полтора килограмма неочищенного вареного картофеля. Приемов пищи в день должно быть не менее 4 и не более 6, но лучше всего съесть картофель за 6 приемов. Желательно каждый раз картошку готовить новую, можно как варить, так и готовить на пару, а в пищу принимать ее нужно в горячем виде.

Помимо данного ингредиента диета предусматривает и потребление воды в размере не менее 2 литров в день.

Голодание

Голодовка – это действительно самая эффективная из быстрых диет, она используется уже многие годы. Но ее рацион является довольно жестким, потому что ровно 7 дней вам придется питаться только водой и небольшим количеством черного хлеба, причем количество воды при соблюдении этой диеты не ограничивается.

Если вы все-таки решились на диеты в качестве голодовки, то стоит продержаться до конца, иначе все будет зря. При выходе из голодовки важно не сорваться и не напасть на пищу, не нужно сразу же нагружать желудок пищей, а продукты включайте в рацион аккуратно и последовательно. Если вы будете все верно делать, то на данной диете сможете потерять целых 10 килограмм за неделю.

Огуречная диета

Диета предусматривает употребление большого количества огурцов, но при этом позволяется и овощной суп, небольшой кусочек черного хлеба, различные салаты с огурцами, но без масла, их желательно не солить или сделать так, чтобы содержание соли было минимальным.

В день нужно употреблять не менее 4 огурцов, также большое количество воды, не менее 2 литров.

Быстрые диеты длятся недолгое время от 3 до 7 дней, эффект от них есть, но и организм страдает от нехватки витаминов. Но в любом случае, т.к. диеты занимают недолгий период, то и вред организму является минимальным.

Сохранение результата

Самое главное в любой диете – это то, чтобы килограммы не вернулись, а результат остался таким же эффектным, как и при выходе из диеты. Причем сброшенный на быстрых диетах вес намного проще и легче возвращается, чем при других режимах питания. Чтобы такого не случилось, нужно правильно выходить из диеты, главное не переедать и вводить продукты в рацион плавно и степенно, при этом не нужно злоупотреблять вредной пищей. И стоит включить в свой режим хоть небольшие физические нагрузки. При соблюдении данных правил вы всегда будете выглядеть привлекательно, а ваша фигура будет идеальной.

Самая простая диета. Эффективная и простая диета для быстрого похудения. Результаты, меню, отзывы.

На фоне множества диет, предполагающих жесткие ограничения дневного рациона питания в течение определенного непродолжительного отрезка времени, четко вырисовались некоторые правила. Следуя им, вы сможете не только лишиться избыточного веса, но и постоянно поддерживать себя в идеальной форме.

Поэтому и диетой это назвать нельзя, а лишь правилами. Они несложные, но очень эффективные. И все в подробностях.

Самая простая диета. Правила

Таких правил всего пять, но запомнить и следовать им необходимо в точности.

Откажитесь от «белых» углеводов

Здесь все просто. Не употребляйте в пищу картофель, любые сорта риса, десерты, хлебобулочные и макаронные изделия, хлопья. Такие продукты заменяйте всевозможными овощами и зеленью.

Употребляйте однообразные блюда

Как ни странно, но разработчиками диеты не рекомендуется баловать себя разнообразными блюдами каждый день. Наоборот следует ограничиться несколькими наиболее приемлемыми для вас. И каждый день употребляйте одинаковые блюда, но, к примеру, изменяйте гарнир. Это могут быть листья салата, а затем свежие помидоры или горсть орешков. Ведь к мясу или рыбе отлично подходит все что угодно.

Забудьте о «жидких» калориях

Откажитесь от газированных напитков, соков и молока. В кофе или чай можете добавлять сливки. Допускается выпивать 1-2 бокала сухого красного вина в день.

Скажите «нет» фруктам

Отказ от фруктов разработчики диеты мотивирует тем, что в продуктах, приобретенных в наше время в торговых сетях наличие полезных веществ сведено к минимуму. Поэтому и от употребления их в пищу следует отказаться.

Раз в неделю забывайте о любых правилах

Это, наверное, самое приятное правило. Обязательно один раз в неделю устраивайте себе день, в который можете употреблять любые блюда и продукты. Естественно следует ограничиваться в количестве. Здесь тоже все просто. Если постоянно употреблять низкокалорийную пищу, организм может замедлить метаболизм и, следовательно, из минимального количества калорий начнут формироваться жировые запасы. Кроме того возможно довести себя до истощения.

самая простая эффективная диета для похудения

самая простая эффективная диета для похудения

тайская реклама таблеток для похудения

табс таблетки для похудения, таблетки для похудения гербалайф отзывы
эффективное народное средство для похудения
таблетки для похудения модельформ цена
что продается в аптеках для похудения
таблетки для похудения после 50

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше?. Самая простая диета. Монодиеты подходят не всем: их бывает сложно выдержать из-за однообразия рациона, резкого сокращения количества углеводов, необходимости поиска особых продуктов. Но есть способы снизить вес без соблюдения большого числа сложных кулинарных условий. Диета для похудения должна быть сбалансированной и содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов. Эффективные диеты с меню на каждый день. Подбор диеты должен происходит индивидуально в зависимости от возраста, пола, телосложения и уровня метаболизма. Диета уникальная для каждого пациента, поэтому за рекомендациями следует обратиться к специалисту. Диеты для похудения. У нас вы найдёте самые эффективные диеты, проверенные не только в теории, но и на практике, результаты которых вы также узнаете только у нас. У нас Вы сможете подобрать диету оптимально подходящую вам. Вам не придётся перечитывать сотни диет, так как у нас собраны только самые лучшие диеты, проверенные не одними людьми. Но помните, что главной целью остаётся здоровье!. Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. наши рекомендации — не кратковременная диета, так должен питаться каждый человек, который хочет быть здоровым, жить дольше и лучше. помните, для снижения веса 80% это правильное питание, 20% — физические нагрузки. зачастую тяжело сразу отказаться от многолетних привычек и пристрастий. Не стоит сразу садиться на жесткую диету, отказывая себе во всем. Начинайте постепенно — для начала откажитесь от двух-трех своих любимых блюд (мороженое, торты, шоколадные конфеты). Потом к списку запрещенных продуктов можно постепенно добавить и другие с высоким содержанием жира. Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Диета при ожирении, как худеть правильно. Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. В России с избыточной массой тела живут около 47% мужчин и 52% женщин. Лишний вес – это не просто дефект внешности. Он может стать причиной многих физиологических или психологических нарушений. Лишний вес нельзя воспринимать просто как визуальный недостаток. Он представляет собой фактор риска для развития множества заболеваний. Чем больше разрастается жировая ткань, тем сильнее ее разрушающее воздействие на организм. Эффективная диета для похудения – святой грааль, который ищут многие. Для большинства наилучшей диетой будет являться та, в которой меньше всего ограничений, но при этом высокая эффективность жиросжигания. В этом материале мы рассказываем о разных диетах – не все они полезны для организма. Взрослому здоровому человеку они могут не навредить, если использовать диету разумно. Но подросткам, беременным и кормящим мамам, взрослым с нарушением работы ЖКТ они не пойдут на пользу. Будьте разумны: не следуйте диете дольше, чем рекомендовано, консультируйтесь с врачом. Виды диет. Эффективная Простая диета для похудения. Меню на 3 и 7 дней. Диета на 1600 ккал в день, белковая, гречневая и другие варианты. Отзывы врачей и результаты похудевших. Режим входит в число самых действенных и простых для похудения. За неделю можно стать легче на 3-5 кг, особо не напрягаясь. Условия диеты просты. Чтобы усилить действие простой диеты при похудении, полезно ежедневно выполнять несложные упражнения: Втягивание живота. Сжимание ягодиц. Самые простые диеты для похудения для вас. Среди множества диет для похудения к легким можно отнести те, соблюдение которых не требует отказа от продуктов, необходимых для полноценной работы нашего организма. Обычно ставка делается на время употребления пищи, размеры порций и другие хитрости для похудения. В меню диет преобладают овощи и фрукты, за счет употребления которых происходит быстрое насыщение, меньшим количеством калорий. Говоря о том, что есть можно все, речь не идет об употреблении слишком соленой пищи, сахара, мучных изделий из муки первого и высшего сортов. Также постарайтесь избегать продуктов, в которых в большом количестве содержится крахмал. Самые популярные диеты для похудения. Как сбросить лишний вес под присмотром диетолога? Меню диетического питания. Среди разнообразия методик похудения выбрать самую эффективную крайне сложно, поскольку ее результативность зависит от индивидуальных особенностей организма (объема лишней массы, состояния здоровья, гормонального фона, скорости метаболизма). Рассмотрим причины, последствия ожирения, 12 эффективных диет для борьбы за здоровье и стройное тело, какие изменения происходят в организме после похудения. Откуда берется избыточный вес и к чему он приводит? Причины ожирения. Это и есть самые эффективные диеты для быстрого похудения. 7 001 650. 392. Список эффективных диет для быстрого похудения довольно обширный, и выбрать самую-самую не просто. В качестве диеты для быстрого похудения можно попробовать эффективную картофельную диету — на протяжении недели вы будете есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Похудеть на таком режиме питания можно на 2-3 килограмма. Так же есть еще диета для быстрого похудения на бананах и молоке, которая также считается весьма и весьма эффективной. Длится она также до 7 дней, похудеть вы можете в среднем на 3 килограмма.

эффективное народное средство для похудения самая простая эффективная диета для похудения

табс таблетки для похудения
таблетки для похудения гербалайф отзывы
эффективное народное средство для похудения
таблетки для похудения модельформ цена
что продается в аптеках для похудения
таблетки для похудения после 50
в аптеке для похудения редуслим цена
таблетки для похудения орсотен отзывы цена

самая простая эффективная диета для похудения таблетки для похудения модельформ цена

в аптеке для похудения редуслим цена
таблетки для похудения орсотен отзывы цена
эффективные способы похудения для женщин народные
хромакс таблетки для похудения отзывы
пояс для похудения в аптеке
эффективные упражнения с гантелями для похудения

Несмотря на то, что GrassFit стоит не дешево, я получила от него максимум для своей фигуры. Живот стал подтянутым, уши на бедрах почти пропали, при этом живот не обвис после похудения, а принял правильную форму. За все время использования я скинула целых 8 кг. Еще пару раз было что у меня GrassFit вызвал серьезную изжогу. Видимо, какой-то компонент вызывает в моем организме такую реакцию. упражнения на фитболе для похудения эффективные Наличие излишков жировой массы формирует у человека развитие комплексов неполноценности, порождают страх выглядеть ущербной, никому не нужной, без работы и без поддержки окружения. Ошибочно считать, что, столкнувшись с проблемой, пострадала красота. На самом деле проблема скрывается глубже. Речь идет о влиянии килограммов на функционал сердца, о дисбалансе работы внутренних органов, о нарушениях в структуре кровеносной, опорно-двигательной и эндокринной системе. Снижается потенциал иммунного аппарата.Это провоцирует серьезные проблемы с самочувствием.

Самая простая диета, самая легкая диета, самые эффективные диеты

Придерживаться диеты – дело вовсе нелёгкое, при этом не только из-за силы воли, но и из-за недостатка времени. Нередко люди стремятся найти какую-то простую диету или применяют диету для ленивых.

Диета для ленивых

Есть так называемая диета для ленивых. Она получила такое название за то, что чаще избирается теми, кто не желает ни ограничивать себя в еде, ни посещать спортзал. Такое бывает, ведь все мы разные, и сила воли есть не у каждого.

Некоторым удается похудеть, не прилагая серьезных усилий

Верным является утверждение, что лень и ожирение всегда идут рядом. Лучше конечно постоянно бороться с ленью, заставлять себя больше двигаться. До того, как приступают к диете, проводят очищение организма. Это необходимо для того, чтобы морально и физически подготовиться к иному питанию и некоторым ограничениям.

Перед тем, как начинать худеть нужно очистить организм

Суть диеты ленивых в частых небольших перекусах, но не реже чем через два часа. За двадцать минут до каждого перекуса худеющий обязан выпивать два стакана какой-то жидкости. Это обязательное условие. Меню следует предварительно продумывать исходя из того, что запрещены к употреблению продукты: сахар, мучное, копченое и жаренное. Идеально готовить все на пару. Рекомендуются в любых количествах фрукты и овощи. Важно помнить, что между перекусами ничего ни есть, ни пить нельзя.

Чтобы похудеть нужно ограничивать себя в еде

Суть такого питания в том, что организм насыщается водой, что ускоряет обмен веществ. Так же выпитая до еды вода дает некоторое чувство сытости еще до начала употребления пищи, в результате объем съеденного значительно уменьшается.

Эту диету рекомендуют не воспринимать как какое-то ограничение. Ее можно сделать своим постоянным принципом питания, особенно тем, кто склонен к лишнему весу. Если же диету для ленивых еще совместить с частыми прогулками, эффект будет получен быстрее. Популярность такого в питания обосновывается тем, что нет необходимости отказывать от многих любимых блюд.

Два стакана воды перед едой — отличный способ похудеть

Иногда эту диету соблюдают в упрощенном варианте, не ограничивая себя в продуктах, но выпивая по два стакана воды за двадцать минут до еды. По отзывам тех, кто испробовал такие принципы питания, после двух выпитых стаканов есть почти не хочется, из-за чего человек съедает в три раза меньше.

Какие бывают простые диеты

Диета считается простой, если не требует какого-то сложного набора продуктов, при которой не надо истязать себя разными ограничениями и та, которую может испробовать даже самый ленивый или самый занятый человек.

6 лепестков — одна из самых простых диет

Одна из таких – диета, где рацион состоит из чередования обычного рациона с рационом загрузочным. В это время употребляется и жаренное, и жирное, и соленое, и острое, однако полностью под запретом углеводы. Чередуя определенным образом рационы, достаточно быстро можно достичь сброса лишних килограммов. Произойдет это не за счет мышц или воды, а за счет жира. Обязательным условием является употребление за день около двух литров воды. Важно помнить, что такое питание не может быть постоянным.

Есть легкая диета на клетчатке. Такой продукт является сложной формой углеводов. Эти сложные волокна присутствуют в грубой пище, однако человек ее практически не употребляет в обычной жизни. Во время диеты никакие особые ограничения в еде не предусмотрены, кроме значительного снижения жирной пищи и жиров в общем. Человек, употребляющий клетчатку, голод практически не ощущает, благодаря чему меньше ест. Однако применять эту систему питания более недели строго не рекомендуется.

Диета на клетчатке простая и действенная

Еще один простой способ устранить лишний вес – отказаться от вредных продуктов, перейти на четырехразовое питание и не допускать еды после шести часов вечера. Простой диетой называют также недельную разгрузку, когда употребляются исключительно фрукты и овощи. Далее продолжать питаться по такому принципу уже вредно для здоровья, так как организм быстро почувствует недостаток во многих витаминах, а особенно в витаминах группы В.

Овсяную монодиету тоже относят к простым способам похудеть. Ее длительность – три-пять дней. На протяжении дня разрешено не более пяти раз кушать овсянку. Дольше так питаться нельзя, так как организму будет нанесен вред. Однако за эти дни человек может терять до пяти килограмм. Вариантов таких овсяных диет несколько – это и употребление овсянки с овощами и овсяно-фруктовая диета. Популярными простыми диетами являются так же кисломолочная и зеленая диеты.

Помогают или вредят простые диеты?

Экспресс диеты и все монодиеты считаются простыми. Они обещают потерю нескольких килограммов всего за несколько дней, из-за чего кажутся весьма привлекательными. Часто прибегают к ним, когда хотят похудеть срочно. Однако при этом не задумываются, не принесет ли такое изменение в питании вред организму.

Монодиеты помогают похудеть быстро, но иногда дают побочные эффекты

Начнем с того, что далеко не всем разрешены диеты, почти все они имеют противопоказания. Часто резко садясь на диету, руководствуются всего лишь сбросом веса и все, забывая о том, что организм необходимо подготовить, чтобы во-первых не вызвать шок, во-вторых для достижения лучшего эффекта.

Важно помнить, что добиться устойчивых желаемых результатов невозможно путем применения простых диет. Ведь ничего не дается без труда. Похудение – совсем нелегкий процесс, и в решении такой проблемы должен быть комплексный подход. Необдуманно сев на одну из простых диет, можно сильно подорвать здоровье. Ведь несколько потерянных килограмм столь дорогой ценой, того не стоят.

Самая простая диета в мире от Майи Плисецкой

Многие наслышаны о так называемой диете Майи Плисецкой. Она достаточно простая. Сама балерина всегда пребывала в прекрасной форме. Ее главный принцип в жизни – меньше есть при наличии больших физических нагрузках.

Диеты Майи Плисецкой: не жрать

Ее диета, за время которой можно скинуть до десяти килограмм, рассчитана на две недели. В основе питания – овес, ячмень и чечевица. Под запретом молочные продукты, кофе, специи, картофель, шоколад, яйца, мясо и томаты. При этом овощи, фрукты и немного рыбы есть можно. Чаще раза в два месяца сидеть на данной диете запрещено. Но даже после диеты следует помнить совет Плисецкой, звучащий очень просто – «Не жрать!»

Кому-то диеты, действительно, пошли бы на пользу. По сведениям uznayvse.ru, самому толстому человеку на земле не мешало бы «сбросить» несколько центнеров — он весит более 700 кг.

Новости здоровья — Простая и эффективная диета поможет избавиться 10 килограммов за неделю

Гречневая диета в какой-то степени может быть не только вкусной, но и очень полезной, так как она быстро и эффективно очищает организм от различных токсинов. Гречневую диету относят к суровым, но «неголодным» и эффективным способам быстро избавиться от лишних килограммов.

Об этом пишет НАРОДНАЯ ПРАВДА со ссылкой на «Телеграф».

Суть гречневой диеты на 7 дней: основу рациона составляет гречневая каша, запаренная кипятком или сваренная в большом количестве воды, без молока, соли, сахара и приправ. Мучные и сладкие десерты должны быть под строгим запретом. Главное – не сорваться и четко выдержать рацион меню гречневой диеты для похудения.

Но кроме гречневой каши в рационе, вы все же можете добавлять другие продукты, потому что ваша диета должна быть вам в радость, а не в страдания.

Принципы гречневой диеты

На время диеты полностью исключить из рациона соль, сахар, специи, а также сладости, орехи, мучное, жирное, мясные блюда.

Но если вам очень хочется сладкого, допускаются перекусы свежими яблоками, грушами или сливами, однако лишь в небольшом количестве.

Гречневая каша, которую следует употреблять во время диеты, должна быть мягкой, крупинки хорошо раскрытыми или разваренными, чтобы не нанести вред кишечнику.

Чтобы приготовить гречневую кашу нужно использовать большое количество воды. К примеру, заливать гречневую крупу с вечера большим количеством воды, емкость укутывать полотенцем или пледом и утром каша готова. Или же можно варить гречку на медленном огне, чтобы крупа хорошо разварилась.

Пить во время гречневой диеты нужно воду без газа, или несладкий травяной или зеленый чай. Кофе и все кофейные напитки, газировка и черный чай также находятся в этот период под запретом.

Напомним, ранее медики назвали гречку  самой полезной кашей для здоровья. Именно гречка наиболее оптимально сбалансирована по аминокислотному составу, в ней много белка, есть железо и много других полезных веществ.

Также ранее американский диетолог Кери Глассман рассказала о том, как усилить полезные свойства зеленого чая. По ее словам, польза зеленого чая уменьшается при добавлении ароматизаторов и любых других добавок и подсластителей.

Добавим, что специалисты назвали оптимальный «размер» порций пищи во время похудения. Методика, с помощью которой вы сможете распределить порции, использует обычную человеческую руку.

Самая простая и эффективная диета: меню и принципы

Многие из нас уже перестали мечтать о том, чтоб найти самую простую и эффективную диету для похудения, которая позволит без стеснения смотреть на себя в зеркало и загорать на пляже. Однако такая методика существует, и не одна. Подобную самую простую диету разработала известный диетолог Барбара Роллс. О ней мы сегодня и поговорим.

Следуя методу похудения автора, можно избавиться от нескольких лишних килограммов, при этом кушая те продукты, которые вам нравятся, не ограничивая свой рацион. Вы думаете это невозможно? Но диетологи уверяют, что в процессе похудения нет ничего невозможного.

Дело в том, что снижение веса при самой простой диете такого рода происходит без ощущения всяческого рода дискомфорта из-за правильно подобранной калорийности пищи. Все знают, что организм насыщается количеством еды, а не калорийностью продукта, поэтому намного сытнее и эффективнее будет съесть килограмм огурцов, чем столовую ложку растительного масла, при том, что калорийность данных продуктов одинакова.

Отсюда можно сделать вывод о том, что основным принципом легкой и самой простой диеты для похудения является потребление большого количества малокалорийной пищи вместо небольшого количества калорийной. В данном случае предпочтение стоит отдавать жидким супам, овощам, кашам на воде и фруктам.

Основные принципы самой простой диеты для похудения Барбары Роллс

Сразу хочется отметить, что данная система похудения подходит большинству худеющих людей, поскольку организм в это время не подвергается неоправданному и сильному стрессу. Самая простая диета Барбары Роллс составлена с учетом всемирно известных принципов правильного питания, поэтому основной целью ее является естественное похудение.

Первым принципом эффективной и самой простой диеты, как вы уже поняли, является подсчет калорийности употребляемой пищи. Но не стоит воспринимать эти слова буквально, ведь со временем вы научитесь отличать только с помощью вкусовых ощущений жирную пищу от нежирной, а также калорийную сладкую от малокалорийной и водянистой. Для девушек норма съедаемых калорий должна составлять примерно 1300-1600 ккал в сутки, в зависимости от индивидуальных особенностей.

Вторым правилом самой простой диеты считают использование пищевых волокон в ежедневном рационе. Ведь, кроме того, что клетчатка содержит немного калорий, она еще и хорошо насыщает организм. Также благодаря ее очищающим свойствам можно хорошо почистить организм от вредных веществ и шлаков. Вместе с этим будет не полностью усваиваться более калорийная пища, которая вместе с клетчаткой будет выводиться из организма в неизменном виде.

Третьим принципом данной диеты считается частое употребление пищи небольшими порциями (по 4-5 раз в день, но не позднее 6 часов вечера), для того, чтоб организму было проще ее переваривать. В таком случае он будет перепрограммирован на режим жиросжигания, что также будет способствовать скорейшему похудению. Однако вы должны помнить о том, что пропускать приемы пищи нельзя, особенно это касается завтрака и ужина, потому как, в таком случае, вы рискуете не только ухудшить состояние желудка, но и кожных покровов. 

Следующим немаловажным правилом легкой и самой простой диеты является медленное поглощение пищи (не менее чем по 20 минут). Учеными доказано, что те люди, которые слишком быстро кушают, обычно на несколько килограммов больше весят, чем те, которые едят медленно. А если придерживаться всех принципов данной диеты, то за неделю можно похудеть на 4 и более килограмма.

И последнее, ваш рацион должен быть богатым на овощи и фрукты не только из-за содержания клетчатки и сахаров, но также из-за витаминов, минералов и антиоксидантов. Фрукты необходимо выбирать не только исходя из индивидуальных вкусовых предпочтений, но также учитывая особенности кожного покрова. Помните, что лучше всего для сухого типа кожи подойдут сладкие, красные и спелые фрукты, в то время как для жирного типа лучше выбрать кислые, вяжущие или недозрелые фрукты. Если же у вас комбинированная или нормальная кожа, то вам подойдут абсолютно все виды фруктов.

Еще один маленький секрет улучшения общего самочувствия и успешного похудения с помощью самой простой и эффективной диеты является ежедневный прием теплой ванны. Также перед каждым приемом пищи, примерно за 30 минут, можно выпивать по стакану теплой кипяченой воды, а перед самой трапезой рекомендуется съесть любой водянистый овощ/фрукт (например, огурец или яблоко) или выпить еще полстакана воды, для того, чтоб притупить чувство голода и уменьшить порцию.

Примерное меню легкой и самой простой диеты

Как мы уже выяснили, меню самой простой диеты для похудения необходимо составлять с учетом личных предпочтений в еде, также все зависит от времени, которое вы готовы уделить этому процессу. Представим вашему вниманию один из возможных вариантов такой методики похудения, который вы можете взять за основу своего рациона питания.

Завтрак: овсянка на воде, 1 среднее яблоко, кофе с нежирным молоком.

Обед: суп из овощей (кабачков, капусты, брокколи, моркови и зеленого горошка), ржаной сухарик. Также «на второе» можно подать 150 г нежирной отварной рыбы вместе с таким же количеством тушеной моркови и стаканом воды, который следует выпить через 2 часа.

Полдник: 1 любой фрукт, стакан компота и стакан воды (также спустя час).

Ужин: Салат из отварных овощей (свеклы, например) или свежей моркови с соком лимона, 1 стакан обезжиренного кефира, 1 киви или апельсин. Помните о том, чтоб не кушать на ночь, после ужина разрешается пить только воду.

Диетологи считают, что самая простая диета принесет больше позитивного эффекта, если вы будете регулярно высыпаться (по 8-9 часов в сутки), что позволит улучить обменные процессы организма. Кроме того, такое похудение является еще и средством профилактики различных заболеваний онкологического характера, повышая иммунитет и укрепляя защитные силы организма.  

План прерывистого голодания — что съесть перед первым приемом пищи

Концепция прерывистого голодания (IF) довольно проста и проста: вы едите все свои приемы пищи и закуски в течение дня в определенное время (скажем, с полудня до 20:00). Достаточно просто, правда? Что ж, если вы новичок в голодной диете, вы, вероятно, все еще задаетесь вопросом, что я на самом деле должен есть, если продукты входят в диету?

Это правильный вопрос, и, несмотря на то, что голодание, как правило, больше ориентировано на часы, чем на продукты, то, что вы едите во время еды, имеет значение, если вашей целью является снижение веса.Многие люди предполагают, что, поскольку вы едите в сокращенном временном окне и, вероятно, сокращаете некоторые калории, пропуская прием пищи (скажем, завтрак, если вы следуете чему-то вроде диеты 16: 8), вы можете есть все, что захотите, когда придет время. кушать.

Hearst

Руководство по прерывистому голоданию для мужского здоровья: наращивание мышц и сжигание жира, не беспокоясь о том, что вы едите

Но если вы полностью игнорируете калории и не думаете о макроэлементах, которые вы вкладываете в свое тело, вы можете в конечном итоге переборщить с калориями, когда придет время поесть — или вы можете не получить достаточно белков, жиров или углеводы, чтобы правильно питать ваше тело.

Не волнуйтесь, потому что наши друзья из Men’s Health недавно выпустили новый книжный журнал, Men’s Health Guide to Intermittent Fasting, , в котором подробно описаны всех вещей, ЕСЛИ — в том числе, что именно нужно есть, чтобы прервать голодание. , что есть на перекус и что приготовить на ужин — чтобы вы могли соблюдать периодическое голодание и видеть результаты похудания, если это ваша цель. (И помните, перед тем, как начать голодную диету, поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы убедиться, что вы подходите к ней таким образом, который имеет смысл для вас и вашего здоровья.)

Что вы получите в книге:

• 40+ рецептов бранча и ужина (плюс варианты кето!)
• Советы, как не чувствовать голод
• Советы, как делать IF, если вы тоже после интенсивных тренировок
• Расщепление макроэлементов, чтобы каждый прием пищи приносил вам энергию и чувство сытости
• И многое другое

Готовы погрузиться в диету IF? Впереди семидневный план питания , превью из нового руководства MH, которому вы можете следовать, чтобы убедиться, что ваши приемы пищи зарядят вас энергией и заставят период голодания пролететь незаметно.Смешивайте и сочетайте эти рецепты завтраков и ужинов (и добавляйте полезные закуски между приемами пищи, если вам нужно!), И через неделю вы станете профессионалом IF.

Рецепты бранча

1. Яичная болтунья со сладким картофелем

Сэм Каплан

Общее время: 25 минут | Количество порций: 1

Ингредиенты:

• 1 сладкий картофель (8 унций), нарезанный кубиками
• ½ стакана нарезанного лука
• 2 ч.л. нарезанного розмарина
• Соль
• Перец
• 4 больших яйца
• 4 больших яйца белые
• 2 столовые ложки нарезанного лука

Указания:

1. Разогрейте духовку до 425 ° F.На противне перемешайте сладкий картофель, лук, розмарин, соль и перец. Сбрызнуть кулинарным спреем и запекать до мягкости около 20 минут.
2. Тем временем в средней миске взбейте взбитыми яйца, яичные белки и щепотку соли и перца. Сбрызните сковороду кулинарным спреем и взбейте яйца на среднем огне, около 5 минут.
3. Посыпать нарезанным чесноком и подавать с начинкой.

В одной порции: 571 калория, 44 г белка, 52 г углеводов (9 г клетчатки), 20 г жира

2.Греческие вафли из нута

Херст

Общее время: 30 минут | Количество порций: 2

Ингредиенты:

• стакана нутовой муки
• ½ чайной ложки пищевой соды
• ½ чайной ложки соли
• ¾ чашки простого 2% греческого йогурта
• 6 больших яиц
• Помидоры, огурцы, зеленый лук, оливки масло, петрушка, йогурт и лимонный сок для подачи (по желанию)
• Соль и перец

Указания:

1. Разогрейте духовку до 200 ° F.Установите решетку на противень с бортиками и поставьте в духовку. Нагрейте вафельницу в соответствии с указаниями.
2. В большой миске взбейте муку, пищевую соду и соль. В небольшой миске взбейте йогурт и яйца. Смешайте влажные ингредиенты с сухими.
3. Слегка смажьте вафельницу антипригарным распылителем для приготовления пищи. Порциями капните от до ½ стакана жидкого теста в каждую часть утюга и готовьте до золотисто-коричневого цвета в течение 4–5 минут. Переложите вафли в духовку и держите в тепле.Повторите то же самое с оставшимся тестом.
4. Подавать вафли с пикантной томатной смесью или сбрызнуть теплой ореховой пастой и ягодами.

На порцию: 412 калорий, 35 г белка, 24 г углеводов (4 г клетчатки), 18 г жира

3. PB&J Overnight Oats

Херст

Общее время: 5 минут (плюс 8 часов на охлаждение) | Количество порций: 1

Состав:

• стакана овсяных хлопьев быстрого приготовления
• ½ стакана 2-процентного молока
• 3 столовые ложки сливочного арахисового масла
• ¼ стакана пюре из малины
• 3 столовые ложки цельной малины

Указания :

1. В средней миске смешайте овес, молоко, арахисовое масло и пюре из малины.Перемешайте до однородной массы.
2. Накрыть крышкой и поставить в холодильник на ночь. Утром снимите крышку и положите сверху целую малину.

В одной порции: 455 калорий, 20 г белка, 36 г углеводов (9 г клетчатки), 28 г жира

4. Скрамбл с тофу из куркумы

Херст

Общее время: 15 минут | Количество порций: 1

Ингредиенты :

• 1 гриб портобелло
• 3 или 4 помидора черри
• 1 столовая ложка оливкового масла, плюс еще для чистки
• Соль и перец
• ½ блока (14 унций) твердого тофу
• ¼ ч.л.молотой куркумы
• Щепотка чесночного порошка
• ½ авокадо, тонко нарезанного

Указания :

1. Разогрейте духовку до 400 ° F.На противень выложите шампиньоны и помидоры и смажьте их маслом. Приправить солью и перцем. Жарить до готовности, около 10 минут.
2. Между тем в средней миске смешайте тофу, куркуму, чесночный порошок и щепотку соли. Размять вилкой. В большой сковороде на среднем огне разогрейте 1 столовую ложку оливкового масла. Добавьте смесь тофу и готовьте, время от времени помешивая, примерно 3 минуты, пока она не станет твердой и похожей на яйца.
3. Выложите тофу на тарелку и подавайте с грибами, помидорами и авокадо.

В одной порции: 431 калория, 21 г белка, 17 г углеводов (8 г клетчатки), 33 г жира

5.Тост с авокадо и рикоттой

REDA & COGetty Images

Общее время: 5 минут | Количество порций: 1

Ингредиенты :

• 1 ломтик цельнозернового хлеба
• ¼ измельченный спелый авокадо
• 2 столовые ложки рикотты
• Щепотка измельченных хлопьев красного перца
• Щепотка морской соли в виде хлопьев
92 Направления :
1. Поджарьте хлеб. Сверху выложите авокадо, рикотту, измельченные хлопья красного перца и морскую соль.Ешьте с яичницей, сваренной вкрутую, плюс порцию йогурта или фруктов.

На порцию: 288 калорий, 10 г белка, 29 г углеводов (10 г клетчатки), 17 г жира

6. Яичный завтрак по-турецки

Лиза Шин

Общее время: 13 минут | Количество порций: 2

Ингредиенты :

• 2 столовые ложки оливкового масла
• ¾ стакана нарезанного кубиками красного болгарского перца
• стакана нарезанных кубиками баклажанов
• Щепотка соли и перца
• 5 больших яиц, слегка взбитых
• ¼ чайных ложки паприка
• Рубленая кинза, по вкусу
• 2 ложки простого йогурта
• 1 лаваш из цельнозерновой муки

Указания :

1. В большой сковороде с антипригарным покрытием на средней высоте разогрейте оливковое масло.Добавьте болгарский перец, баклажаны, соль и перец. Обжарить до размягчения около 7 минут.
2. Добавьте яйца, перец и еще немного соли и перца по вкусу. Готовьте, часто помешивая, пока яйца не станут мягко взбитыми.
3. Посыпать нарезанной кинзой и подавать с ложкой йогурта и лавашем.

На порцию: 469 калорий, 25 г белка, 26 г углеводов (4 г клетчатки), 29 г жира

7. Маффины со специями и миндальным яблоком

Даниэль Очкиогроссо

Общее время: 15 минут | Количество порций: 5

Ингредиенты :

• ½ сливочного масла
• 2 чашки миндальной муки
• 4 ложки ванильного протеинового порошка
• 4 больших яйца
• 1 чашка несладкого яблочного пюре
• 1 столовая ложка корицы
• 1 чайная ложка душистого перца
• 1 чайная ложка гвоздики
• 2 чайные ложки разрыхлителя

Указания :

1. Разогрейте духовку до 350 ° F.В небольшой миске, подходящей для использования в микроволновой печи, растопите масло в микроволновой печи на слабом огне примерно 30 секунд.
2. В большой миске тщательно смешайте все оставшиеся ингредиенты с топленым маслом. Сбрызните 2 формы для кексов антипригарным кулинарным спреем или используйте прокладку для кексов.
3. Вылейте смесь в формы для кексов, следя за тем, чтобы они не переполнились (примерно на). Должно получиться 10 кексов.
4. Поставьте противень в духовку и запекайте 12 минут. Следите за тем, чтобы не перепечь, так как кексы станут слишком сухими.После выпекания выньте первый противень из духовки и таким же образом запеките вторую форму для кексов.

На порцию: 484 калории, 40 г белка, 16 г углеводов (5 г клетчатки), 31 г жира

Рецепты ужина

1. Тако с индейкой

Херст

Общее время: 25 минут | Количество порций: 4

Ингредиенты :

• 2 чайные ложки масла
• 1 мелко нарезанная красная луковица
• 1 мелко нарезанный зубчик чеснока
• 1 фунт.Нежирный фарш из индейки
• 1 столовая ложка приправы для тако без натрия
• 8 разогретых лепешек из цельнозерновой кукурузы
• ¼ стакана сметаны
• ½ стакана тертого мексиканского сыра
• 1 нарезанный авокадо
• Сальса, для сервировки
• 1 стакан нарезанного салата

Указания :

1. В большой сковороде на среднем огне разогрейте масло. Добавьте лук и готовьте, помешивая, до мягкости, 5–6 минут. Добавьте чеснок и готовьте 1 минуту.
2. Добавьте индейку и готовьте, разламывая ложкой, почти до коричневого цвета, 5 минут. Добавьте приправу для тако и 1 стакан воды. Варить на медленном огне, пока не уменьшится чуть более чем наполовину, 7 минут.
3. Наполните лепешки индейкой и сверху добавьте сметану, сыр, авокадо, сальсу и салат.

В одной порции: 472 калории, 28 г белка, 30 г углеводов (6 г клетчатки), 27 г жиров

2. Полезные спагетти Болоньезе

Евгений МымринGetty Images

Общее время: 1 час 30 минут | Количество порций: 4

Ингредиенты :

• 1 большая тыква для спагетти
• 3 столовые ложки оливкового масла
• ½ чайной ложки чесночного порошка
• Кошерная соль и перец
• 1 мелко нарезанная луковица
• 1 фунт.молотая индейка
• 4 зубчика мелко нарезанного чеснока
• 8 унций маленькие грибы кремини, нарезанные ломтиками
• 3 стакана свежих нарезанных кубиками помидоров (или 2 банки по 15 унций)
• 1 банка (8 унций) томатный соус с низким содержанием натрия и без добавления сахара
• Свежий нарезанный базилик

Указания :

1. Разогрейте духовку до 400 ° F. Разрежьте тыкву пополам и выбросьте семена. Натрите каждую половину 1/2 столовой ложкой масла, приправьте чесночным порошком и по чайной ложки соли и перца.Выложите кожицей вверх на противень с бортиком и запекайте до готовности 35-40 минут. Дать остыть 10 минут.
2. Тем временем в большой сковороде на среднем нагревании оставшиеся 2 ст. Л. Масла. Добавьте лук, приправьте по ¼ чайной ложки каждой соли и перца и готовьте, периодически помешивая, до мягкости, 6 минут. Добавьте индейку и готовьте, разбивая ее ложкой на мелкие кусочки, до коричневого цвета, 6-7 минут. Добавьте чеснок и готовьте 1 минуту.
3. Отодвиньте смесь с индейкой на одну сторону сковороды и добавьте грибы на другую.Готовьте, периодически помешивая, 5 минут, пока грибы не станут мягкими. Смешайте с индейкой. Добавьте помидоры и томатный соус и тушите 10 минут.
4. Пока соус кипит, выньте кабачки и переложите их в тарелки. Выложите сверху болоньезе из индейки и при желании посыпьте базиликом.

На порцию: 450 калорий, 32 г белка, 31 г углеводов (6 г клетчатки), 23 г жира

3. Курица с жареным рисом из цветной капусты

Филип Фридман / Studio D

Общее время: 35 минут | Количество порций: 4

Ингредиенты :

• 2 столовые ложки виноградного масла
• 1 ¼ фунта.Куриная грудка без костей и кожи, измельченная до однородной толщины
• 4 больших яйца, взбитых
• 2 мелко нарезанных красных болгарских перца
• 2 мелко нарезанные мелкие морковки
• 1 мелко нарезанная луковица
• 2 мелко нарезанных зубчика чеснока
• 4 мелко нарезанных лука, плюс еще для подачи
• ½ стакана замороженного гороха, размороженного
• 4 стакана цветной капусты «рис»
• 2 столовые ложки соевого соуса с низким содержанием натрия
• 2 чайные ложки рисового уксуса
• Кошерная соль и перец

Указания :

1. В большой глубокой сковороде на среднем или высоком разогрейте 1 столовую ложку масла.Добавьте курицу и готовьте до золотисто-коричневого цвета, по 3-4 минуты с каждой стороны. Переложите на разделочную доску и дайте постоять 6 минут перед нарезкой. Добавьте в сковороду оставшуюся столовую ложку масла. Добавьте яйца и взбивайте, пока не застынет, 1-2 минуты; переложить в таз.
2. В сковороду добавьте болгарский перец, морковь и лук и готовьте, часто помешивая, пока не станет мягким, 4–5 минут. Добавьте чеснок и готовьте 1 минуту. Перемешайте с зеленым луком и горошком.
3. Добавьте цветную капусту, соевый соус, рисовый уксус, соль и перец и перемешайте.Затем оставьте цветную капусту на 2-3 минуты, не перемешивая, пока она не начнет подрумяниваться. Перемешайте с нарезанным цыпленком и яйцами.

На порцию: 427 калорий, 45 г белка, 25 г углеводов (7 г клетчатки), 16 г жира

4. Листовой стейк

Лаури Паттерсон Getty Images

Общее время: 50 минут | Количество порций: 4

Ингредиенты :

• 1 фунт небольших грибов кремини, разрезанных и разрезанных пополам
• 1 фунт.пучок брокколини, обрезать и разрезать на 2 дюйма. длина
• 4 зубчика мелко нарезанного чеснока
• 3 столовые ложки оливкового масла
• ¼ чайных ложки хлопьев красного перца (или немного больше для дополнительного удовольствия)
• Кошерная соль и перец
• 2 стейка New York толщиной 1 дюйм (всего около 1½ фунта), без лишнего жира
• 1 банка каннеллини с низким содержанием натрия в 15 унций, промытые

Указания :

1. Разогрейте духовку до 450 ° F. На большом противне с бортиком перемешайте грибы, брокколини, чеснок, масло, хлопья красного перца и по ч. Л. Соли и перца.Поставьте противень в духовку и запекайте 15 минут.
2. Придвиньте смесь к краям сковороды, чтобы освободить место для стейков. Приправьте стейки по чайной ложки соли и перца и выложите в центр сковороды. Обжарьте стейки до желаемой степени прожарки, по 5–7 минут на каждую сторону для средней прожарки. Переложите стейки на разделочную доску и дайте постоять 5 минут перед нарезкой.
3. Добавьте фасоль на противень и перемешайте. Жарьте, пока не прогреется, около 3 минут. Подавать к стейку фасоль и овощи.

В одной порции: 464 калории, 42 г белка, 26 г углеводов (8 г клетчатки), 22 г жира

5. Свиная вырезка с мускатным орехом и брюссельской капустой

Клаудия Тотир Getty Images

Общее время: 50 минут | Количество порций: 4

Ингредиенты :

• 1 фунт свиной вырезки, обрезанной
• Соль
• Перец
• 3 столовые ложки рапсового масла
• 2 веточки свежего тимьяна
• 2 очищенных зубчика чеснока
• 4 чашки Брюссель ростки, обрезанные и разрезанные пополам
• 4 стакана нарезанной кубиками ореховой тыквы

Указания :

1. Разогрейте духовку до 400 ° F.Приправить всю вырезку солью и перцем. В большой чугунной сковороде на среднем огне разогрейте 1 столовую ложку масла. Когда масло начнет мерцать, добавьте вырезку и поджарьте до золотисто-коричневого цвета со всех сторон, всего от 8 до 12 минут. Перенести на тарелку.
2. Добавьте тимьян, чеснок и оставшиеся 2 столовые ложки масла в сковороду и готовьте до появления аромата около 1 минуты. Добавьте брюссельскую капусту, мускатную тыкву и большую щепотку соли и перца. Готовьте, периодически помешивая, 4–6 минут, пока овощи не подрумянятся.
3. Выложите вырезку поверх овощей и переложите все в духовку. Жарьте до тех пор, пока овощи не станут мягкими, а термометр для мяса, вставленный в самую толстую часть вырезки, не покажет 140 ° F в течение 15-20 минут.
4. Надев прихватки для духовки, осторожно достаньте форму из духовки. Дайте вырезке постоять 5 минут, прежде чем нарезать ломтиками и подавать с овощами. Перемешайте зелень с бальзамическим винегретом в качестве гарнира.

В одной порции: 401 калория, 44 г белка, 25 г углеводов (6 г клетчатки), 15 г жира

6.Дикий каджунский лосось со специями

Филип Фридман / Studio D

Общее время: 30 минут | Количество порций: 4

Ингредиенты :

• 1,5 фунта филе дикого аляскинского лосося
• Приправа для тако без натрия
• Половина головки цветной капусты (около 1 фунта), нарезанная на соцветия
• 1 головка брокколи (около 1 фунта) , нарезать соцветиями
• 3 столовые ложки оливкового масла
• ½ чайной ложки чесночного порошка
• 4 средних помидора, нарезанных кубиками

Указания :

1. Разогрейте духовку до 375 ° F.Выложите лосось в форму для запекания. В небольшой миске смешайте приправу тако с ½ стакана воды. Вылейте смесь на лосось и запекайте до непрозрачности 12-15 минут.
2. Тем временем в кухонном комбайне (порциями по мере необходимости) взбейте цветную капусту и брокколи, пока они не будут мелко нарезаны и «нарезаны рисом».
3. В большой сковороде на среднем разогрейте масло. Добавьте цветную капусту и брокколи, посыпьте чесночным порошком и готовьте, перемешивая, пока не станет мягким, 5–6 минут.
4. Подавать лосось с рисом и помидорами.

На порцию: 408 калорий, 42 г белка, 9 г углеводов (3 г клетчатки), 23 г жира

7. Свиные отбивные с салатом из помидоров Кровавая Мэри

LesyyGetty Изображений

Общее время: 25 минут | Количество порций: 4

Ингредиенты :

• 2 столовые ложки оливкового масла
• 2 столовые ложки красного винного уксуса
• 2 чайные ложки Вустерширского соуса
• 2 чайные ложки приготовленного хрена, выжатого сухого
• ½ чайной ложки Табаско
• ½ чайных ложки семян сельдерея
• Кошерная соль
• 1 пинта помидоров черри, разрезанных пополам
• 2 стебля сельдерея, очень тонко нарезанных
• 1/2 маленькой красной луковицы, тонко нарезанной
• 4 небольших свиных отбивных на костях (1 дюйм.толщиной, всего около 2¼ фунта)
• Перец
• ¼ чашки мелко нарезанной петрушки с плоскими листьями
• 1 маленькая головка зеленого салата, рваные листья

Направления :

1. Разогрейте гриль до средней температуры. В большой миске смешайте масло, уксус, Вустерширский соус, хрен, табаско, семена сельдерея и ¼ чайной ложки соли. Перемешайте с помидорами, сельдереем и луком.
2. Приправить свиные отбивные по ½ чайной ложки соли и перца и жарить на гриле до золотисто-коричневого цвета, 5–7 минут на каждую сторону.
3. Добавьте петрушку в помидоры и подавайте со свининой и зеленью. Ешьте с пюре из цветной капусты или картофеля.

На порцию: 400 калорий, 39 г белка, 8 г углеводов (3 г клетчатки), 23 г жира

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Следует ли мне есть одни и те же продукты каждый день?

Выполните поиск по запросу #mealprep в любой социальной сети, и вы, скорее всего, найдете фотографии той же здоровой еды, разложенные в идеально порционированных контейнерах. Приготовление еды в начале недели становится все более популярным по разным причинам — время, удобство и здоровье, и многие другие. Но стоит ли есть одно и то же каждый день? Как и в большинстве случаев в области питания, ответ не однозначен.

Хотя все зарегистрированные диетологи придерживаются собственной философии питания, большинство из них согласны с тем, что употребление в пищу питательных продуктов является ключом к ведению здорового образа жизни, и что выделение времени в начале недели на планирование приема пищи может существенно повлиять на то, как вы добились успеха в соблюдении здоровой диеты. Но не оказывает ли нам медвежья услуга соблюдение одной и той же ротации пищевых комбинаций? Мы спросили нескольких экспертов о том, как они едят одни и те же продукты каждый день.

Плюсы ежедневного употребления одних и тех же продуктов

• Это создает более здоровые привычки: Исследования показывают, что люди, которые придерживались по крайней мере пяти привычек здорового образа жизни на протяжении всей своей жизни, жили почти на десять лет дольше, чем те, кто этого не делал.Неудивительно, что одной из этих привычек было придерживаться здорового питания, включая ежедневное рекомендуемое количество овощей, фруктов, орехов, цельного зерна, полиненасыщенных жирных кислот и омега-3 жирных кислот, а также ограничение обработанного мяса, сахаросодержащих напитков, трансжиров. и натрий. Единственная проблема в том, что многие американцы считают здоровое питание непосильной задачей. «При формировании новых привычек легко потеряться, пытаясь делать слишком много вещей (или есть слишком много новых продуктов) одновременно», — говорит Челси Амер, врач-диетолог, виртуальный диетолог и создатель CitNutritionally Челси Амер.com. «Чтобы сделать его более доступным, я предлагаю научиться готовить несколько более здоровых продуктов, которые вы любите, и придерживаться их, пока вы не будете готовы расширить свой репертуар». Исследования Американской кардиологической ассоциации показывают, что большее разнообразие рациона питания связано с нездоровыми привычками питания, такими как более высокое потребление обработанных пищевых продуктов, рафинированного зерна и напитков с сахаром и меньшее потребление свежих фруктов и овощей. Так что, если вы все еще пытаетесь установить здоровый режим питания, возможно, стоит начать с выбора нескольких рецептов, которые нужно постоянно готовить, а затем постепенно добавлять новые продукты оттуда.

При наличии большого разнообразия продуктов, доступных для проб, вы можете (непреднамеренно) отложить чувство сытости или удовлетворения от еды и увеличить количество съедаемой пищи.

• Может снизить потребление калорий: Хотя калории не являются единственным важным показателем питания, они являются фактором веса и общего состояния здоровья. «Было обнаружено, что повторное употребление одних и тех же продуктов снижает общее потребление энергии женщинами из-за« пристрастия к пище », — говорит Амер.Она объясняет этот феномен: «Когда есть широкий выбор продуктов, доступных для проб, вы можете (непреднамеренно) отложить чувство сытости или удовлетворения от еды и увеличить количество еды, которую вы едите». Для 66 процентов взрослых американцев, страдающих избыточным весом или ожирением, ежедневное употребление одних и тех же продуктов может помочь снизить потребление калорий.
• Это может сэкономить деньги: Не требуется ученый, чтобы доказать, что еда дома дешевле, чем еда в ресторане. Мы все согласны с тем, что приготовление макаронных изделий не стоит 15 долларов, как в вашем любимом итальянском кафе.Но есть много людей, которые утверждают, что здоровое питание тоже слишком дорогое. Возможно, это не так сильно отталкивает вас, как вы думаете: метаанализ показал, что питательные продукты стоят всего примерно на 1,50 доллара в день больше, чем нездоровые. При этом не учитывалась стоимость еды вне дома — так что, если вы будете заказывать доставку слишком часто, это действительно может сэкономить вам деньги, чтобы съесть здоровую пищу на неделю. Если вы столкнулись с перегрузкой в ​​проходе с продуктами и в конечном итоге случайно бросили ингредиенты в тележку, у вас может возникнуть шок от наклеек при оформлении заказа.А если вы не можете достать всю свою продукцию до того, как она испортится, это означает, что деньги пропадут на ветер. Таким образом, сосредоточение внимания на нескольких видах продуктов и использование их для приготовления блюд в течение недели — это разумный способ гарантировать, что вы положите все продукты, которые покупаете, на работу — и ни одна из них не попадет в мусор.
• Снижает стресс: Вы когда-нибудь просматривали Instagram в поисках вдохновения для ужина на время, которое кажется часами, только для того, чтобы взять телефон и заказать свой обычный? Выяснение того, что есть три раза в день, может быть утомительным, а стресс может привести к неконтролируемому и эмоциональному перееданию.Вот где может помочь чередование нескольких основных приемов пищи. «Если вы будете есть одно и то же каждый день, это определенно избавит вас от догадок при выборе еды, и это обеспечит распорядок дня», — говорит Кейт Макгоуэн, доктор медицинских наук. У большинства взрослых уже есть достаточно на своей метафорической тарелке, и отсутствие необходимости думать о том, что есть, может снизить уровень стресса в вашей повседневной жизни и облегчить соблюдение здоровой диеты.

Минусы употребления одних и тех же продуктов

Хотя ежедневное употребление одного и того же продукта может показаться простым решением всех ваших проблем с питанием, оно не лишено недостатков.Эксперты сходятся во мнении, что есть некоторые недостатки, связанные с повторяющимся режимом питания.

• Он ограничивает количество питательных веществ, которые вы едите: Есть радуга — это простая стратегия, которой диетологи учат как детей, так и взрослых. Употребление разнообразных ярких фруктов и овощей гарантирует, что вы получите изобилие различных витаминов, минералов и фитохимических веществ в своем рационе. «Если вы едите только оранжевые овощи, такие как морковь и сладкий картофель, вы будете получать хорошее количество клетчатки, витамина А и витамина С, но вам будет не хватать витамина К, фолиевой кислоты и лютеина, которые содержатся в темно-зеленых овощах, таких как капуста. или брокколи », — говорит Макгоуэн.Мало того, большее разнообразие здоровых продуктов питания связано с устойчивой потерей веса. «Мне нравится делать упор на группы продуктов, а не на отдельные продукты в каждой группе; например, вместо того, чтобы выбирать коричневый рис для каждого приема пищи, подумайте о других цельнозерновых продуктах », — говорит Эллисон Нотт, MS, RDN, CSSD.

Самый простой план питания без молочных продуктов (без глютена по желанию)

Это 6-й месяц моего путешествия с тремя книгами без молочных продуктов , и я хотел поделиться новым дополнением ко всем моим книгам.С тех пор, как я впервые написал Go Dairy Free: The Guide and Cookbook , я лично испытал на себе преимущества планов меню, когда: а) вы меняете диету, б) что-то загружается или в) вы застряли в колее. Честно говоря, худшее, что вы можете сделать, чтобы саботировать любую диету, на мой взгляд, — это позволить себе голодать. Планы питания помогают гарантировать, что у вас всегда будет что-то удовлетворяющее. Вот почему в настоящее время я работаю над планами меню в своих будущих книгах и подумал, что было бы полезно создать суперпростой, без излишеств, недельный план питания без молочных продуктов для тех из вас, кто либо вы новичок в безмолочной диете, либо у вас впереди тяжелые времена, и вы не хотите беспокоиться о еде.

Весь приведенный ниже план питания без молочных продуктов также является необязательным, и я включил несколько веганских и вегетарианских блюд для тех из вас, кто любит побочное мясо. Обратите внимание, что вы можете сделать свою неделю еще проще, удвоив некоторые пункты меню в течение недели — я оставил их разнообразными, чтобы предложить вам больше идей. Наконец, измените размер порции в соответствии с вашими потребностями в калориях и держите закуски под рукой!

Завтрак План питания без молочных продуктов

• Понедельник: Зерновые или мюсли — В начале недели не усложняйте задачу с помощью ваших любимых здоровых хлопьев без молока или мюсли, залитых вашим любимым молочным напитком, варианты много!
• Вторник: Тосты и сок — Апельсиновый сок естественным образом укрепляет кости, а цельнозерновые тосты, намазанные вашим любимым ореховым маслом или маслом из семян, будут поддерживать вас.Чтобы не было орехов, съешьте авокадо и ваши любимые пикантные топперы. Нужна альтернатива хлебу? Попробуйте лепешки из коричневого риса!
• Среда: Смузи — Мой любимый способ начать день — с густого, бодрящего смузи. Этот коктейль для чашек с шоколадно-миндальным маслом является личным фаворитом (отлично сочетается с арахисовым маслом), и при желании вы можете усилить его протеиновым порошком.
• Четверг: Овсянка — Пейте быстро, старайтесь порезать, если у вас есть время, или планируйте наперед, используя легкую овсянку на ночь.Сверху посыпьте орехами, семенами, кокосом, коричневым сахаром, кокосовым сахаром, сухофруктами, теплыми специями, протеиновым порошком — все, что пожелают ваши вкусовые рецепторы.
• Пятница: Смузи, хлопья или овсяные хлопья — Некоторые вещи стоит повторить, вы решаете, какой из них!
• Суббота: Яйца, бекон и тосты — варите яйца или взбивайте их с небольшим количеством воды для получения пушистых результатов. Или дополните свою презентацию вегетарианским омлетом. Если яиц нет, попробуйте омлет с тофу или, что еще лучше, тофу ранчеро!
• Воскресенье: Блины — Для этого супер-легкого удовольствия на выходных не нужно смешивать.Попробуйте этот базовый рецепт блинов с кленовым сиропом, свежими фруктами или даже подогретой ореховой пастой.

Обед План безмолочного питания

• Понедельник: Запеченный фалафель — Хотя вы, безусловно, можете купить их (фалафели почти всегда без молочных продуктов), в воскресенье легко приготовить партию и заморозить это без мяса Блюдо по понедельникам, к которому в течение недели можно отведать лаваш или обертки из салата и безмолочный соус тахини. Нужно что-то еще проще? Замени фалафель на готовый веганский вегетарианский бургер.
• Вторник: Азиатский салат — Выберите из натурального безмолочного набора винегретов в азиатском стиле, добавьте сверху курицу, темпе или тофу и добавьте немного хрустящей капусты, нарезанного миндаля, зеленого лука, мандаринов или чау-чау. лапша мейн.
• Среда : BLTA Бутерброды — BLT — это естественно безмолочное лакомство, если вы используете безмолочный хлеб, и он становится еще лучше, когда вы добавляете авокадо. Еще одно отличное дополнение — индейка.
• Четверг : Салат из макарон — Будь то на основе винегрета или майонеза, это еще один отличный способ использовать овощи, мясные деликатесы и другую еду в течение недели. Его также легко смешать утром, чтобы ароматы слились во время полуденной трапезы. Устали от пасты? Вместо этого используйте киноа, просо, дикий рис или кус-кус.
• Пятница : Суп — Куриная лапша, черная фасоль, помидор, минестроне или гороховый горох, есть много супов, которые, естественно, не содержат молочных продуктов, при условии, что традиционные формулы не испорчены!
• Суббота : Сэндвичи со сливочным салатом — Сделайте это с курицей, индейкой, яйцами, креветками, тофу или темпе, нет ничего проще и сытнее, чем «салатная» начинка из майонеза (хотите чего-нибудь более здорового? Попробуйте это простое домашнее веганский майонез).Приправьте его небольшим количеством дижона, свежих трав или специй, чтобы приготовить его по-своему. И не забудьте хрустящий салат!
• Воскресенье : Обертывания — От буррито с рисом, мясом, фасолью, овощами и гуакамоле до оберток в тайском стиле со свежими добавками и арахисовым соусом — это интересный вариант, которым можно насладиться во время просмотра футбола. Избавиться от мяса? Попробуйте эти роскошные обертывания с авокадо Цезарь.

Ужин План питания без молока

• Понедельник : Кебаб — Шашлык — это веселый и полезный способ насладиться обедом в понедельник вечером в футболе.Просто замаринуйте компоненты в простой винегрете на вертеле и запекайте на гриле или в духовке при 450ºF в течение 20–30 минут (перевернув один раз). Подавать с рисом. Если вы принимаете участие в дополнительном мясном испытании, при желании добавьте на вертел сытные овощи, например грибы, и немного твердого тофу или темпе.
• Вторник : Спагетти — Сделайте свой томатный соус мясным или постным и подавайте его поверх пшеничной лапши, безглютеновой лапши или палео-зудле! Если вы используете купленный в магазине соус для спагетти, убедитесь, что он не содержит молочных продуктов — да, некоторые бренды действительно содержат молоко, сливки или сыр! Нужен ароматный топпер? Можно нарезать оливки или обжарить панировочные сухари с чесноком и солью в оливковом масле до состояния тостов.
• Среда : Тако — Оживите свою неделю вкусным батончиком тако с приправленным мясом или искусственным мясом (мы любим эту домашнюю приправу для тако), лепешками или ракушками и множеством начинок… салатом, помидорами, рубленым авокадо, гуакамоле, сальса, пико де галло, нарезанные оливки, фасоль, нарезанный перец халапеньо, зеленый лук, кинза или обжаренный лук и болгарский перец.
• Четверг : Жаркое с перемешиванием — Пора израсходовать овощи, которые у вас есть, грибы, брокколи, ростки фасоли, снежный горошек, морковь… список можно продолжить.Приготовьте быстрый соус терияки с соевым соусом и медом и добавьте свой любимый белок, чтобы сделать его полноценным блюдом.
• Пятница : Рыба — Пожалуй, самая элегантная легкая еда. Рыбное филе можно сбрызнуть оливковым маслом, приправить и жарить в течение 5–6 минут или до тех пор, пока рыба не рассыпется вилкой. Подавать с овощами на пару и любимым зерном.
• Суббота : Чили — Взбейте в спешке или бросьте в мультиварку и дайте кипеть весь день.Есть так много вариантов приготовления, от простой версии с мясом и фасолью до Hearty Black Bean Chili
• Sunday : Burgers — Наслаждайтесь гамбургерами из говядины, индейки, бизона или вегетарианских бургеров на пшеничных или безглютеновых булочках (или в салат-латук), или немного повеселитесь в футбольный день и попробуйте эти слайдеры из сладкого картофеля. Подавать с картофельными дольками (нарезать картофель дольками, перемешать с оливковым маслом, солью и перцем и запекать кожицей вниз при температуре 400ºF в течение примерно 25–35 минут или до мягкости внутри и слегка подрумянивания снаружи).

Какая ваша любимая легкая еда на завтрак, обед или ужин?

Легко забыть, что простые блюда зачастую самые лучшие и совсем не требуют молочных продуктов! Не стесняйтесь делиться своими любимыми блюдами ниже, чтобы поделиться с другими идеями по меню!

Обновление и цель путешествия из 3-х книг

Прошлой ночью у нас было большое «возвращение в нужное русло». Книги идут хорошо, но написание в этом месяце замедлилось, поскольку в игру вступили другие проекты. Октябрь — мой любимый месяц в году, и я планирую закончить вторую книгу в этом месяце!

В дополнение к моим ежемесячным сообщениям об этом путешествии, с рецептами и информационными сообщениями, вы можете следить за другими моими проектами и несколькими другими в Twitter с помощью хэштегов #Inspired и #LoveMySilk.Эта серия стала возможной благодаря Silk, и я очень благодарен им за поддержку без молочных продуктов! Чтобы получить купонов на безмолочные молочные напитки и йогурт, рецепты и многое другое, подпишитесь на информационный бюллетень Silk . Вот предыдущие сообщения, на случай, если вы их пропустили:

Этот разговор спонсируется Silk. Мнения и текст — все мои.

Быстрое и простое приготовление еды | 21 день исправления

Когда вы вооружены списком продуктов и контейнерами для контроля порций с цветовой кодировкой для измерения порций, здоровое питание один день за раз — это не проблема.

А как насчет того, чтобы спланировать здоровое питание на целую неделю?

С помощью этих планов питания на 21 день, приведенных ниже, мы покажем вам, как сделать вещи на удивление простыми.

Легкий план питания на 21 день

Мы использовали ярлыки для создания меню, которое почти не требует приготовления.

Вы заметите, что каждый из этих планов питания сочетает в себе несколько ингредиентов быстрого приготовления, таких как большая партия овсянки, фарш из индейки, обжаренный на сковороде, или различные овощи, жареные одновременно.

Остальные блюда основываются на комбинации сырых ингредиентов, таких как салаты, фрукты и орехи, или готовых продуктов, таких как хумус и арахисовое масло.

Чтобы смешать вещи, два меню включают один простой рецепт, на который хватит порций на несколько дней.

Используйте эти ярлыки и простые меню, чтобы вдохновить вас на приготовление еды. Вы можете легко заменить другие фрукты или овощи, говяжий фарш или темпе вместо индейки и крахмалы, такие как сладкий картофель или киноа, вместо риса или кукурузы.

Проявите творческий подход!

Приготовление фиксированной еды на 21 день для уровня 1200–1499 калорий

Даже при самом низком уровне калорий, 21 Day Fixers получают много еды: 3 зеленых контейнера, 2 фиолетовых контейнера, 4 красных контейнера, 2 желтых контейнера, 1 синий контейнер, 1 оранжевый контейнер и 2 чайные ложки. в день.

Мы разделили это количество контейнеров на шесть приемов пищи и закусок, чтобы вы могли заправляться с утра до ночи.

Фактически, это меню включает на больше еды, чем то, что мы могли бы показать вам на фотографиях!

Добавьте два сваренных вкрутую яйца или стакана нежирного простого греческого йогурта на завтрак и выпейте коктейль Shakeology, смешанный с водой и ½ стакана черники, во второй перекус!

Это ежедневное питание для этого меню плана питания:

Завтрак: Запеченные овсяные чашки с черникой и 2 сваренными вкрутую яйцами или ¾ чашки простого нежирного греческого йогурта (не показан) (½ фиолетового, 1 красного, 1 желтого)

Закуска 1: Цельнозерновой рисовый пирог с 2 ч. Л.арахисовое масло (½ желтого, 2 ч. л.)

Обед: Салат из банок Мейсон с 2 ст. заправка на основе уксуса, 1 стакан помидоров черри, ½ стакана болгарского перца, ¼ стакана лука, ¾ стакана вареной куриной грудки (около 4 унций), ¾ стакана молодого шпината (2 зеленых, 1 красный, 1 апельсиновый)

Snack 2: 12 миндальных орехов и Shakeology, смешанные с ½ стакана черники, воды и льда (не показаны) (½ фиолетового, 1 красного, 1 синего)

Ужин: ¾ чашки фарша из индейки с приправами, 1 чашка обжаренных кабачков и 1 чашка клубники (1 зеленая, 1 пурпурная, 1 красная, 1 ч.)

Snack 3: 1 ½ чашки воздушной кукурузы (½ желтого)

Приготовление фиксированной еды на 21 день для уровня 1500–1799 калорий

Посмотрите на все яркие цвета этого сытного блюда, чтобы соблазнить ваши вкусовые рецепторы! Сладкий завтрак из тыквенных протеиновых оладий — единственный рецепт в этой связке.

На обед готовьте нежирный фарш из индейки на сковороде, покрытой антипригарным спреем; вы можете приготовить овощи или сэкономить время, оставив их сырыми.

Покупка предварительно приготовленных куриных грудок или цыплят-гриль делает приготовление этого блюда еще проще.

Люди, потребляющие с таким уровнем калорий, получают 4 зеленых контейнера, 3 фиолетовых контейнера, 4 красных контейнера, 3 желтых контейнера, 1 синий контейнер, 1 оранжевый контейнер и 4 чайных ложки. в день.

Это ежедневное меню для этого меню для приготовления еды:

Завтрак: Тыквенные протеиновые оладьи с 3 унциями. нежирный греческий йогурт и 1/2 стакана свежих ягод (1 фиолетовый, 1 красный, 2 желтых)

Snack 1: Shakeology смешанный с водой, льдом, ¾ большого банана и 2 ч. Л.миндальное масло (1 ½ Purple, 1 Red, 2 ч. л.)

Обед: стакана приправленной фарша из индейки с стакана красного болгарского перца, ¾ стакана оранжевого сладкого перца и ½ стакана кукурузы (1 ½ зеленого, 1 красный, 1 желтый, 2 чайные ложки)

Закуска 2: ¼ чашки хумуса с 1 чашкой молодой моркови (1 зеленая, 1 синяя)

Ужин: 4 унции. куриная грудка на гриле, подается с ½ стакана шпината, ½ стакана помидоров черри, ½ стакана брокколи и 2 ст. заправка для винегрета (1 ½ зеленого, 1 красная, 1 апельсиновая)

Snack 3: ½ стакана смеси ягод (½ Purple)

Приготовление фиксированной еды на 21 день для уровня 1 800–2099 калорий

Для этого красочного приготовления еды не требуется никаких рецептов, всего несколько базовых кулинарных навыков, таких как кипячение овсянки, жарка овощей и приготовление стейка (псс… если ничего не помогает, замените котлеты для гамбургеров).

Люди, потребляющие с таким уровнем калорий, получают 5 зеленых контейнеров, 3 фиолетовых контейнера, 5 красных контейнеров, 4 желтых контейнера, 1 синий контейнер, 1 оранжевый контейнер и 5 чайных ложек. в день.

Это ежедневное меню для этого меню для приготовления еды:

Завтрак: 1 стакан овсянки (из ½ стакана овсяных хлопьев) с 3 ч. Л. арахисовое масло и 1 стакан свежих ягод (1 Purple, 2 Yellow, 3 ч. л.)

Закуска 1: Тост с авокадо и помидорами, приготовленный из 1 ломтика цельнозернового тоста, с авокадо, ½ стакана помидоров черри (½ зеленого, 1 желтого, 1 синего)

Обед: Салат из банок Мейсон с 2 ст.заправка для винегрета, ½ стакана помидоров черри, ½ стакана пурпурной капусты, ½ стакана болгарского перца, 6 унций. приправленный фарш из индейки, ¼ стакана белого лука, ¾ стакана шпината (2½ зеленого, 1½ красного, 1 апельсин)

Snack 2: 1 стакан огурца, ¾ стакана нежирного греческого йогурта, смешанного с 1 ст. свежий укроп (1 зеленый, 1 красный)

Ужин: 6 унций. стейк с ½ стакана молодого картофеля, обжаренного в 1 ч. л. оливкового масла, стакана вареной стручковой фасоли, ¼ стакана грибов, обжаренных в 1 ч. л. оливковое масло (1 зеленое, 1 1/2 красного, 1 желтое, 2 ч. л.)

Snack 3: 1 мерная ложка Shakeology смешанная вода, лед и 1 большой банан (2 фиолетовых, 1 красный)

Приготовление еды на 21 день для 2100–2300 калорий

Больше еды — больше готовки? Не обязательно.

Чтобы приготовить эту высококалорийную еду так же быстро, как и меню с меньшим количеством еды, просто бросьте немного коричневого риса в рисоварку, сварите вкрутую несколько яиц и обжарьте грибы, а затем фарш из индейки, вы даже можете использовать ту же сковороду.

Мы предлагаем запеченные овсяные хлопья на завтрак, но если вы хотите срезать углы, вы можете вместо этого съесть овсяные хлопья с черникой.

Наше меню для этого уровня калорий включает 6 зеленых контейнеров, 4 фиолетовых контейнера, 6 красных контейнеров, 4 желтых контейнера, 1 синий контейнер, 1 оранжевый контейнер и 6 чайных ложек.

Это ежедневное меню для этого меню для приготовления еды:

Завтрак: Запеченные овсяные чашки с черникой и 2 сваренными вкрутую яйцами (½ фиолетового, 1 красного, 1 желтого)

Snack 1: 1 мерная ложка или пакет Shakeology, смешанный с водой, льдом, 1 большим бананом, ½ стакана клубники и 2 ч. Л.миндальное масло (1 красное, 2½ пурпурное, 2 ч. л.)

Обед: Салат из банок Мейсон с 2 ст. заправка для винегрета, 6 унций. приправленный фарш из индейки, приготовленный в 1 ч. масла, ½ стакана черных бобов, ½ стакана кукурузы, ¾ стакана болгарского перца, ¼ стакана белого лука, 1 стакан шпината, ½ нарезанного перца халапеньо (2 зеленых, 1½ красных, 2 желтых, 1 апельсин, 1 чайная ложка)

Закуска 2: 1 стакан огурца, 1 стакан помидоров черри (2 зеленых)

Ужин: 6 унций. бургер из бизона (или постного говяжьего фарша) с 1 ломтиком (1 унция)) сыр на подушке из стакана шпината, стороны стакана зеленых бобов и 1 стакан грибов, обжаренных на сковороде, покрытой антипригарным спреем, с ½ стакана коричневого риса (2 зеленых, 1½ красных, 1 желтый, 1 синий)

Snack 3: 1 среднее яблоко с 3 ч. арахисовое масло и ¾ чашки простого нежирного греческого йогурта (не показан) (1 пурпурный, 1 красный, 3 чайные ложки)

План питания по пескетарианской (пескетарианской) диете на 7 дней

Для любого из вас, начинающего придерживаться пескетарианской диеты, составить план питания на ближайшие несколько недель может оказаться непростой задачей.Особенно легко по умолчанию отказаться от большого количества блюд с высоким содержанием углеводов, что не лучший вариант для тех, кто хочет поддерживать здоровую сбалансированную диету.

Одним из огромных преимуществ пескетарианской диеты является обилие омега-3 жирных кислот, которые вы получаете из рыбы, что снижает воспаление. Вообще говоря, пескетарианская диета, как правило, имеет гораздо более низкий уровень холестерина, что улучшает общее состояние здоровья сердца. Обратной стороной является то, что рыба и морепродукты могут быть немного дороже мяса, особенно если вы не живете на побережье.

Лора и я пытаемся сбалансировать количество рыбы и морепродуктов, которые мы едим каждую неделю, чтобы контролировать, сколько мы в конечном итоге тратим на наши счета за продукты, а также чтобы мы ели достаточное количество вегетарианских блюд.

Одна вещь, которую следует отметить в отношении следующего плана питания, заключается в том, что вы добавляете некоторые закуски, если хотите (это не является исчерпывающим), и если вы не хотите, чтобы к определенным блюдам были добавлены какие-то гарниры, тогда это тоже нормально — мы хотели дать вам большой выбор для начала.

План питания по пескетарианской диете на 1 неделю: день 1

---

Завтрак: запеченные яйца с авокадо (468 калорий)

---

Авокадо — идеальная утренняя трапеза.В нем много жира (хорошие жиры), и он идеально подготовит вас к предстоящему дню (гораздо больше, чем сладкие хлопья!).

Посмотреть рецепт

---

Обед: морроканские шкурки сладкого картофеля, фаршированные (362 калории)

---

Их можно приготовить накануне вечером (или даже за несколько дней до этого) и хранить в холодильнике. В них много белка, и их очень дешево приготовить.

Посмотреть рецепт

---

Ужин: тайский массаманский карри (669 калорий)

---

Мы едим много тайской еды, потому что она действительно сытная и полезная.Вам даже не нужно подавать карри массаман с рисом, потому что картофель более чем насытит вас.

Посмотреть рецепт

---

План питания по пескетарианской диете на 1 неделю: день 2

---

Завтрак: 3 испанских яичных маффина (309 калорий)

---

Эти яичные кексы можно делать большими партиями в начале недели, и их хватит до конца. Их невероятно просто приготовить, и вы можете добавлять в них самые разные овощи, в зависимости от того, что вы предпочитаете.Они также работают как отличная закуска в течение дня.

Посмотреть рецепт

---

Обед: Mac n Cheese (382 калории)

---

Кто не любит макароны с сыром? В этом рецепте есть цветная капуста и шпинат, повышающие питательную ценность. Это определенно поможет сохранить сытость до вечера.

Посмотреть рецепт

---

Ужин: запеченная тилапия с корочкой из пармезана (517 калорий)

---

Тилапия, вероятно, одна из самых рентабельных рыб, которую можно купить в еженедельном магазине.Помогает и то, что это очень вкусно. В частности, этот рецепт очень легко приготовить, и он отлично сочетается с каждой порцией риса, киноа, кус-кусом или даже с гарниром.

Посмотреть рецепт

---

---

Ужин (боковой): Чаша с рисом (205 калорий)

---

---

План питания по пескетарианской диете на 1 неделю: день 3

---

Завтрак: Huevos Rancheros (149 калорий)

---

Одна партия huevos rancheros продержится у вас всю неделю, а также станет отличным обедом.Он хорошо хранится в холодильнике, а 60 секунд в микроволновой печи снова разогреют его до идеального состояния (так что вам не нужно беспокоиться о готовке утром!).

Посмотреть рецепт

---

Закуска: шоколадный шарик с арахисовым маслом (421 калория)

---

Сосредоточение внимания на правильном потреблении белка очень важно, если вы соблюдаете пескетарианскую диету. На приготовление этих протеиновых шариков уходит в общей сложности 10 минут, и их хватит на пару недель, чтобы перекусить, когда вы голодны.

Посмотреть рецепт

---

Обед: салат из скумбрии и зеленой фасоли (408 калорий)

---

Возможно, мой любимый салат, который можно взять с собой в офис на обед, жидкие яйца создают восхитительную заправку, а питательная ценность одной только скумбрии дает вам 52% дневного потребления белка.

Посмотреть рецепт

---

Ужин: жареный терияки (293 калории)

---

Когда вы едите пескетариан, существует сильная тенденция по умолчанию каждый вечер употреблять рыбу и морепродукты.Это может обойтись очень дорого, поэтому такие простые вегетарианские блюда помогут сбалансировать вашу диету и ваш бюджет!

Посмотреть рецепт

---

План питания по пескетарианской диете на 1 неделю: день 4

---

Завтрак: тост с авокадо и жареными грибами (688 калорий)

---

Авокадо. Грибы. Закваски. Мне нужно что-то еще сказать? Для меня это рай для завтрака. Если вы предпочитаете снизить потребление углеводов, то можете просто удалить тост, и он все равно будет восхитительным.

Посмотреть рецепт

---

Обед: греческий салат из нута (310 калорий)

---

Нут — твердый источник белка, один из тех ингредиентов, которые остаются свежими в течение долгого времени и стоят недорого. Я бы отнес их к категории «предметы первой необходимости». Они отлично сочетаются с фетой и помидорами, что делает этот салат просто восхитительным.

Посмотреть рецепт

---

Ужин: веганский карри из красной чечевицы (266 калорий)

---

Стоит помнить, что вам не обязательно придерживаться веганской диеты, чтобы есть веганские блюда.Мы едим много чечевицы, и это, в частности, карри — одно из наших любимых.

Посмотреть рецепт

---

Ужин (боковой): чеснок и кориандр наан (322 калории)

---

Это необязательный компонент, но он действительно вкусен с чечевичным карри. Другими вариантами могут быть тандыры или папудумы. Точно так же и карри из чечевицы будет более чем достаточно, если вы просто увеличите порцию.

Посмотреть рецепт

---

План питания по пескетарианской диете на 1 неделю: день 5

---

Завтрак: свежее филе сардины на тосте (484 калории)

---

Сардины — еще одна супер-дешевая рыба, которая богата жирами омега-3, которые идеально подходят для употребления в начале дня.Когда вы покупаете сардины в свежем виде и филе их или получаете консервированные сардины из экологически чистых источников, это не имеет особого значения. Если вы не хотите, чтобы они были на тостах, то вам подойдет что-нибудь вроде киноа или кус-кус.

Посмотреть рецепт

---

Закуска: 2 веганских белковых шарика (444 калории)

---

Сосредоточение внимания на правильном потреблении белка очень важно, если вы соблюдаете пескетарианскую диету. На приготовление этих протеиновых шариков уходит в общей сложности 10 минут, и их хватит на пару недель, чтобы перекусить, когда вы голодны.

Посмотреть рецепт

---

Обед: Алоо Гоби с нутом (261 калория)

---

Цветная капуста, кинза и нут. Этот рецепт не может быть проще. Если вы торопитесь вечером, это может быть идеальное блюдо, которое не займет много времени на приготовление и не будет стоить много.

Посмотреть рецепт

---

Ужин: жареный томатный суп (154 калории)

---

Это блюдо на всякий случай, когда кто-то из нас немного заболел.Томатный суп лечит всех! А если серьезно, то мы, как правило, едим довольно много супа, потому что он сохраняется надолго, может использоваться как обед в конце недели и действительно полезен для вас.

Посмотреть рецепт

---

Ужин (гарнир): 2 ломтика хлеба (200 калорий)

---

---

План питания по пескетарианской диете на 1 неделю: день 6

---

Завтрак: 3 кекса с копченым лососем и яйцом (237 калорий)

---

Подобно яичным кексам в испанском стиле, показанным выше, их приготовление занимает очень мало времени и может быть приготовлено большими партиями ближе к началу недели.Будь то завтрак или полдник, они идеально подходят.

Посмотреть рецепт

---

Закуска: 2 веганских белковых шарика (444 калории)

---

Сосредоточение внимания на правильном потреблении белка очень важно, если вы соблюдаете пескетарианскую диету. На приготовление этих протеиновых шариков уходит в общей сложности 10 минут, и их хватит на пару недель, чтобы перекусить, когда вы голодны.

Посмотреть рецепт

---

Обед: суп из мускатных орехов и тыквы с карри (223 калории)

---

Суп отлично подходит для экономии денег, потому что вы можете израсходовать кучу овощей, которые вот-вот испортятся в ближайшие несколько дней (вместо того, чтобы видеть, как они отправляются в мусорное ведро).По этой причине мы склонны есть суп ближе к концу недели, и суп с карри, в частности, может работать со всеми видами овощей.

Посмотреть рецепт

---

Ужин: паста с тунцом и песто (527 калорий)

---

Это классическое блюдо из макарон, которое требует минимальной подготовки, ингредиентов и времени приготовления. Хотя мы стараемся не есть слишком много макарон, было трудно исключить эту пасту из списка.
Посмотреть рецепт

---

План питания по пескетарианской диете на 1 неделю: день 7

---

Завтрак: 2 кексы с черникой и лимоном (484 калории)

---

Я не могу придумать, что лучше подойдет к утреннему кофе, чем кекс с черникой и лимоном.В зависимости от того, насколько вы жадны, можете съесть один или два маффина.

Посмотреть рецепт

---

Обед: суп с лапшой удон (366 калорий)

---

Этот рецепт выглядит сложнее, чем есть на самом деле. Супы с лапшой, в частности, полны аромата и являются идеальным способом добавить больше железа в свой рацион.

Посмотреть рецепт

---

Ужин: сладкий и липкий шашлык из лосося (311 калорий)

---

Если у вас есть друзья, мы настоятельно рекомендуем приготовить эти шашлыки.Бонусные баллы за их приготовление на гриле. Тем не менее, обжаривание их будет прекрасно, и они по-прежнему останутся восхитительными на вкус.

Посмотреть рецепт

---

Ужин (на стороне): 4 чашки морковного хумуса и огурца (382 калории)

---

Морковный хумус доступен в большинстве продуктовых магазинов, но если вы хотите пойти и приготовить свой собственный, это совсем не займет у вас много времени. Эти чашки для огурцов очаровательны и являются прекрасным дополнением к лососю.

Посмотреть рецепт

---

Список покупок по пескетарианской диете

Ни один план питания не будет полным без списка покупок, которому нужно следовать.Мы сделаем некоторые предположения, что у вас есть несколько предметов первой необходимости, но, по большому счету, этот список покупок позволит вам приготовить все блюда, указанные выше, и оставит вам массу остатков, которые нужно будет приготовить на следующей неделе. Этим легко прокормятся 2-3 человека, а может, и четверо.

орехи5 чашек

фунта 9133

помидоры

Посмотреть рецепт на французском

27 оценокX

Артикул	Кол-во
миндальное молоко	1 пинта
авокадо	3		913 913 913 963 913 913 малая голубая гроздь	1 буханка	брокколи	1	масло	2 палочки	тыква ореховая	1	морковь	2 фунта		цветная капуста	2	сельдерей	5	чеддер	0,5 фунта	нут	3 банки 644	помидоры	кинза	1 пучок	кокосовое молоко	2 банки	огурцы	2	яйца	24	фета	0.5 фунтов	паста фузили (свежие)	1 фунт	галангал	3 унции	горох садовый	6 унций	чеснок	4 луковицы 136314 г	6 унций	зеленый перец чили	2	мед	4 унции	фасоль	1 банка	лимон	3	лайм		макароны 15 фунтов	филе скумбрии	1	молоко	1 пинта	смешанный перец	0,5 фунта	грибы	0,5 фунта			лука кадка	петрушка	4 столовые ложки	арахисовое масло	4 столовые ложки	фасоль пинто	1 банка	протеиновый порошок	4 столовые ложки 64		красный 1	красная чечевица	1 стакан	овсяные хлопья	2 стакана	лосось	2 маленьких филе	сардины	0.5 фунтов	зеленый лук	10	лук-шалот	4	шпинат	8 унций	сладкий картофель	2								4 фунта	тунец (консервированный)	2	лапша удон	6 унций	белый картофель	4	цучинни	1

🙂

Юк!	Не очень	На вкус	Ням	Вкусно!
0%	3.7%	7,4%	25,9%	63%

4,5 / 527

План питания на 7 дней для начинающих

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, прочтите наш отказ от ответственности для получения дополнительной информации.

Пару лет назад я решил попробовать поесть немного полезнее.

Раньше я плохо питался. И я имею ввиду плохо плохо. Подумайте: «пройти 15 минут до пиццерии, съесть всю пиццу на обратном пути» — плохо.

Знаете, что я больше всего ненавидел в попытках питаться здоровой пищей?

КУРИНАЯ ГРУДКА И БРОККОЛИ!

Моя куриная грудка будет переваренной, сухой и очень жевательной. И моя брокколи будет пресной и мокрой.

Тем не менее, я ел это комбо каждый божий день, пытаясь «есть более здоровую».

Я ненавидел это. Я хотел вернуться к своим пиццериям.

В настоящее время здоровое питание — это легкий ветерок, потому что я могу включать в свой рацион простые полезные ингредиенты, готовя вкусные блюда.

Если вы хотите научиться готовить с использованием простых натуральных ингредиентов и выработать долгосрочные привычки здорового питания, обязательно примите участие в моем конкурсе Free 5 Ingredient Cooking Challenge . Вы также получите бесплатных экземпляров моей Поваренной книги по 5 ингредиентам.

В моем путешествии мне больше всего помогло то, что я имел примерный план того, что я собирался есть в течение недели.

Я подчеркиваю слова «приблизительный план». Потому что, когда все становилось слишком строгим, я чувствовал себя обделенным и лишенным разнообразия.

Если вы когда-либо пробовали планировать свое питание до мелочей, вы, вероятно, понимаете это чувство. Это как если бы вы сидели на очень строгой диете, а шоколадное пирожное в холодильнике смотрит вам в лицо и говорит: «СЪЕШЬ МЕНЯ».

Имея это в виду, я хотел дать вам примерный 7-дневный план здорового питания, если вы новичок на кухне. Все рецепты в этом плане очень легкие и быстрые в приготовлении, поэтому они идеально подходят для новичков, у которых также очень плотный график.

П.С. Если вы хотите распечатать этот еженедельный план питания в формате PDF, не забудьте подписаться на мое испытание на приготовление блюд из 5 бесплатных ингредиентов ! Я пришлю вам копию во 2-й день.

Но помните, это грубый план! Не думайте, что вам нужно строго следовать ему каждый божий день. Вместо этого используйте его, чтобы дать вам идеи о том, как начать работу.

Прежде чем мы перейдем к плану, я просто хотел бы поделиться некоторыми советами о том, как лучше всего упростить вашу неделю.

1. Заполните свой холодильник и кладовую натуральными необработанными продуктами

Позвольте задать вам вопрос….

Если на вашей кухне есть шоколад, лапша быстрого приготовления, печенье и твинки, что вы скорее всего будете есть?

Это и ежу понятно…

В конце концов, здоровое питание — это просто. Если ваша кухня забита всей этой нездоровой обработкой, вы, скорее всего, в конечном итоге съедите ее.

Нормально иметь коробку мороженого в морозильной камере или пачку шоколадного печенья в кладовой.Но просто убедитесь, что на вашей кухне много хороших вещей.

Под хорошими продуктами я подразумеваю необработанные натуральные ингредиенты, такие как коричневый рис, киноа, бобы, свежие фрукты, овощи и нежирные белки.

И если ваша кладовая и холодильник хорошо заполнены, вам нужно будет эффективно делать покупки до того, как начнется напряженная неделя.

2. Не вводите слишком строгих ограничений

Когда я впервые начал стараться питаться более здоровой пищей, я ограничивался куриной грудкой и брокколи каждый божий день.

Это было также связано с тем, что я фактически не умел готовить что-либо еще, кроме лапши быстрого приготовления…

Но не ограничивайте себя. Умеренность — это главное в игре. Вы все еще можете есть мороженое после ужина.

Но вместо того, чтобы доедать всю ванну, наблюдая за сплетницей в постели … попробуйте уменьшить порцию до двух или трех столовых ложек. Я обещаю, что после этого ты тоже почувствуешь себя намного лучше!

3.Готовьте коричневый рис в массе в воскресенье, чтобы сэкономить время

В начале недели вы хотите готовить в больших количествах определенные ингредиенты, например, рис в начале недели.

В результате у вас будет под рукой приготовленный рис в течение недели, который можно подавать вместе с карри, жареным картофелем или мясом. Не стоит возвращаться домой после долгого дня и тратить 30 минут на приготовление риса.

Если у вас нет рисоварки, обязательно узнайте, как приготовить идеальный пушистый рис на плите.

Горячий совет: Приготовьте 2 порции еды на ужин и упакуйте одну порцию на обед на следующий день.

Чтобы упростить вам задачу и сократить время приготовления, я включил в рецепт ужина две порции.

Таким образом, вы можете приготовить две порции накануне вечером и отложить одну на обед на следующий день. Обычно я просто кладу свою в пластиковый контейнер и на следующий день в обеденное время помещаю в микроволновую печь.

Плюс у кого реально есть время утром приготовить себе завтрак и обед ??!

Хорошая подготовка к воскресеньям так важна, чтобы правильно настроиться на остаток недели. Сегодня самое время готовить рис и делать покупки в магазине.

Завтрак

Яйцо-пашот и авокадо на тосте

На 2 порции
Время приготовления: 15 минут

Чтобы посмотреть рецепт, нажмите здесь.

Обед

Горячий совет: Приготовьте на обед 4-6 порций риса, чтобы сэкономить время на ужин сегодня вечером и в течение недели. Просто храните рис в пластиковых контейнерах и храните их в холодильнике. Вареный рис можно хранить в холодильнике 4-6 дней.

Здоровый вегетарианский жареный рис

На 2 порции
Время приготовления: 15 минут

Чтобы посмотреть рецепт, нажмите здесь.

Ужин

П.С. Приведенный ниже рецепт рассчитан на 6 порций. После ужина храните остатки в пластиковых контейнерах и храните их в морозильной камере. Держите 1 порцию в холодильнике, чтобы вы могли съесть ее завтра на обед!

Вегетарианский перец чили Кон карне

На 6 порций
Время приготовления: 1 час 15 минут

Чтобы посмотреть рецепт, нажмите здесь.

Завтрак

Смузи с бананом и арахисовым маслом

На 1 порцию
Время приготовления: 5 минут

Чтобы посмотреть рецепт, нажмите здесь.

Закуски

Кокосово-карамельные шарики Bliss

На 12 шариков
Время приготовления: 15 минут

Чтобы посмотреть рецепт, нажмите здесь.

Ужин

Чаша для лапши соба с тунцом и здоровым тунцом

На 2 порции
Время приготовления: 15 минут

Чтобы посмотреть рецепт, нажмите здесь.

Завтрак

Смузи для завтрака Mango Lassi

На 1 порцию
Время приготовления: 5 минут

Чтобы посмотреть рецепт, нажмите здесь.

Закуски

Здоровый ломтик без выпечки

На 12 порций
Время приготовления: 15 минут

Чтобы посмотреть рецепт, нажмите здесь.

Ужин

Easy Гавайский лосось Poke Bowl

На 2 порции
Время приготовления: 15 минут

Чтобы посмотреть рецепт, нажмите здесь.

Завтрак

Ягодный смузи из смеси

На 1 порцию
Время приготовления: 5 минут

Чтобы посмотреть рецепт, нажмите здесь.

Закуски

Шоколадная овсяная каша с арахисовым маслом

На 1 порцию
Время приготовления: 5 минут

Чтобы посмотреть рецепт, нажмите здесь.

Ужин

Здоровые спагетти с тунцом и анчоусами

На 2 порции
Время приготовления: 15 минут

Чтобы посмотреть рецепт, нажмите здесь.

Завтрак

Черничный протеиновый смузи

На 1 порцию
Время приготовления: 5 минут

Чтобы посмотреть рецепт, нажмите здесь.

Закуски

Шарики Pick Me Up Mocha Bliss

На 12 шаров
Время приготовления: 15 минут

Чтобы посмотреть рецепт, нажмите здесь.

Ужин

Запеченный лосось с лимоном

На 2 порции
Время приготовления: 20 минут

Чтобы посмотреть рецепт, нажмите здесь.

Завтрак

Пудинг с чиа

П.С. Обязательно приготовьте их накануне вечером.

На 4 порции
Время приготовления: 5 минут

Чтобы посмотреть рецепт, нажмите здесь.

Закуски

Шары блаженства Риса

На 12 шаров
Время приготовления: 15 минут

Чтобы посмотреть рецепт, нажмите здесь.

Ужин

Догоняй друзей!

Вы были подготовлены и отлично справились за всю неделю! Пора распустить волосы и пойти поужинать с друзьями.T… .G… .I …… F вы знаете, о чем я говорю!

Завтрак

Шакшука

На 5 порций
Время приготовления: 30 минут

Чтобы посмотреть рецепт, нажмите здесь.

Обед

Сэндвич с ростбифом

На 1 порцию
Время приготовления: 5 минут

Чтобы посмотреть рецепт, нажмите здесь.

Ужин

Лапша удон с тамаго онсэн

На 2 порции
Время приготовления: 25 минут

Чтобы посмотреть рецепт, нажмите здесь.

Надеюсь, эта статья была для вас полезной. Расскажите мне о своем путешествии или борьбе со здоровым питанием в комментариях ниже.

Я хотел бы получить известие от вас!

В любом случае ttyl.

— Йоно

Сокращение пищевых отходов в домашних условиях

---

Способы сокращения пищевых отходов

Планирование, приготовление и хранение пищевых продуктов может помочь вашему домашнему хозяйству сократить количество пищевых отходов. Вот несколько советов, которые помогут вам в этом:

Советы по планированию

Просто составив список с учетом еженедельного приема пищи, вы можете сэкономить деньги и время и есть более здоровую пищу.Если вы купите не больше, чем рассчитываете использовать, у вас будет больше шансов сохранить его свежим и использовать все.

• Составьте постоянный список блюд и их ингредиентов, которые уже нравятся вашей семье. Таким образом, вы можете легко выбирать, покупать и готовить еду.
• Составьте список покупок на основе того, сколько блюд вы будете есть дома. Вы будете есть куда-нибудь на этой неделе? Как часто?
• Спланируйте свое питание на неделю, прежде чем идти по магазинам, и покупайте только то, что нужно для этого приема пищи.
• Включите количество в свой список покупок, отметив, сколько блюд вы приготовите из каждого продукта, чтобы не покупать слишком много. Например: салатная зелень — хватит на два обеда.
• Сначала загляните в свой холодильник и шкафы, чтобы не покупать продукты, которые у вас уже есть, каждую неделю составляйте список того, что нужно израсходовать, и планируйте предстоящие приемы пищи с учетом этого.
• Покупайте только то, что вам нужно, и будете пользоваться. Покупка оптом экономит деньги только в том случае, если вы можете использовать еду до того, как она испортится.

Наконечники для хранения

Легко перекупить или забыть о свежих фруктах и ​​овощах.Храните фрукты и овощи для максимальной свежести; они будут вкуснее и сохранятся дольше, что поможет вам съесть их больше.

• Узнайте, как хранить фрукты и овощи, чтобы они дольше оставались свежими в холодильнике или вне его.
• Замораживание, консервирование или консервирование излишков фруктов и овощей, особенно сезонных продуктов в изобилии.
• Многие фрукты при созревании выделяют природный газ, в результате чего другие близлежащие продукты портятся быстрее. Храните бананы, яблоки и помидоры отдельно, а фрукты и овощи храните в разных контейнерах.
• Дождитесь мытья ягод, пока не захотите их съесть, чтобы предотвратить появление плесени.
• Если вы любите есть фрукты при комнатной температуре, но для максимальной свежести их следует хранить в холодильнике, выньте то, что вы будете есть в течение дня, из холодильника утром.

Наконечники для подготовки

Готовьте скоропортящиеся продукты сразу после покупки. В конце недели будет легче приготовить еду или перекусить, сэкономив время, силы и деньги.

• Когда вы вернетесь из магазина домой, найдите время, чтобы вымыть, высушить, нарезать, нарезать кубиками, нарезать ломтиками и поместить свежие продукты в прозрачные контейнеры для хранения закусок и удобного приготовления.
• Подружитесь с морозильной камерой и посещайте ее почаще. Например,
  • Заморозьте такие продукты, как хлеб, нарезанные фрукты или мясо, которые, как вы знаете, вы не сможете вовремя съесть.
  • Сократите время на кухне, заранее приготовив и заморозив еду.
  • Приготовьте и приготовьте скоропортящиеся продукты, а затем заморозьте их для использования в течение месяца.
  • Например, запечь и заморозить куриные грудки или зажарить и заморозить мясо тако.

Советы по бережливости

Помните о старых ингредиентах и ​​остатках, которые вам нужно израсходовать.Вы будете меньше тратить зря и, возможно, даже найдете новое любимое блюдо.

• Покупайте в первую очередь в холодильнике! Готовьте или ешьте то, что у вас уже есть дома, прежде чем покупать больше.
• Есть ли продукты, вышедшие из расцвета? Это все еще может быть хорошо для приготовления. Вспомните супы, запеканки, жаркое, соусы, выпечку, блины или смузи.
• Если безопасно и полезно, используйте съедобные части пищи, которые вы обычно не едите. Например, черствый хлеб можно использовать для приготовления гренок, ботву свеклы можно обжарить в качестве вкусного гарнира, а овощные обрезки можно превратить в бульон.
• Узнайте разницу между сроками годности, сроком годности, сроком годности и сроком годности.
• Есть ли у вас остатки еды? Планируйте «ешьте остатки еды» каждую неделю.
• Запеканки, жаркое, фриттаты, супы и смузи — отличный способ использовать остатки еды. Найдите веб-сайты, на которых есть предложения по использованию остатков ингредиентов.
• В ресторанах заказывайте только то, что вы можете закончить, спрашивая о размерах порций, и помните о гарнирах, включенных в основные блюда.Возьмите остатки еды и оставьте их для следующего приема пищи.
• В буфете с неограниченным количеством еды берите только то, что вы можете съесть.

---

Набор инструментов для вашего дома и вашего сообщества

Набор инструментов «Еда: слишком хорошо, чтобы тратить впустую» поможет вам выяснить, сколько еды на самом деле будет тратиться в вашем доме и что вы можете сделать, чтобы тратить меньше. Внеся небольшие изменения в то, как вы делаете покупки, готовите и храните еду, вы можете сэкономить время и деньги и сохранить ценные ресурсы, используемые для производства и распределения продуктов питания, от потери!

Food: Too Good to Waste также содержит Руководство по внедрению, которое предназначено для обучения местных органов власти и общественных организаций тому, как проводить кампанию «Продовольствие: Слишком хорошо, чтобы выбрасывать отходы» с помощью Инструментария.

---

Если вы не можете сократить количество пищевых отходов, вывозите их со свалок

.