меню на неделю, отзывы, результаты

Суть диеты пушинка

Вы все еще недовольны своей фигурой, а стрелка весов упорно показывает цифру, превышающая норму вашего веса? Более того, у вас катастрофически не хватает времени на длительное соблюдение диеты и посещение спортзала? Тогда предлагаем вам познакомиться с новой, но уже весьма популярной диетой с красивым названием «Пушинка», автором которой является простая девушка из народа, а по совместительству – моя тезка, еще до недавнего времени страдавшая такими же проблемами. 

Простая девушка Ирина долгие годы вела борьбу с лишним весом, подбирая диету, которая удовлетворит ее «аллергичный» организм. Дело в том, что у Ирины имеется аллергия на многие продукты питания, поэтому многие известные и эффективные диеты ей были попросту противопоказаны. Всеми любимая гречневая диета проявлялась у девушки сыпью на коже. Фруктовая диета мгновенно возбуждала аллергические реакции на обилие фруктов. В результате таких экспериментов Ирина, уже было, совсем отчаялась обрести стройную фигуру, как вдруг ей в голову пришла гениальная мысль: «А что, если составить свое собственное диетическое меню из неаллергенных продуктов?». А что вышло из этой затеи и удалось ли Ирине похудеть, расскажем далее.

Диета пушинка — описание и общие принципы

Итак, вернемся к созданию диеты. Как уже упоминалось ранее, Ирина страдала аллергией на многие продукты, и единственной кашей, которая хорошо усваивалась ее организмом, была перловка. Именно на этой полезной и весьма диетической каше Ирина и решила похудеть. Таким образом, основным продуктом питания этой диеты является перловая каша. Однако не кашей единой ограничивается рацион питания этой диеты. Помимо перловки Ирина предлагает включить в свой рацион нежирную рыбу в отварном виде, салат из свежих овощей и кефир. Также не следует забывать о питьевом режиме и пить как можно больше чистой негазированной воды. 

Вы уже догадались, что в основе питания диеты «Пушинка» лежат всего три продукта: перловая каша, рыба и овощи. Допустимо также пить кефир низкой жирности. Остальные продукты к употреблению запрещены. Поэтому если вы готовы ради стройной фигуры отказаться от всего того, что едите каждый день, то вас ждут хорошие результаты в похудении.

Благодаря такому рациону питания Ирина за 48 дней сбросила целых 30 кг. Такое преображение не мог не оценить ее любящий муж, поэтому не удивительно, что когда он поднял Ирину на руки, то первое, что он воскликнул, было: «Да ты у меня теперь просто Пушинка!». Именно благодаря этой истории и родилось название простой и очень эффективной диеты.

Плюсы и минусы диеты Пушинка и проитвопоказания

Благодаря полезным свойствам перловой крупы для похудения диету «Пушинка» все же можно отнести к категории эффективных. Ведь не секрет, что перловка способствует выработке коллагена, содержит витамины РР, Д, А и Е, минералы: бром, кальций, йод, железо, калий, медь, стронций, кобальт, хром, молибден, фосфор, марганец и цинк. Большое содержание клетчатки в перловке делает ее полезным диетическим продуктом. Однако чтобы перловая каша принесла как можно больше пользы, перед тем как ее варить, крупу следует замочить в воде на несколько часов. Также старайтесь по возможности как можно меньше солить кашу и не добавлять масла. В таком виде каша будет наиболее полезной для фигуры. 

Что касается недостатков, то несбалансированный и низкокалорийный рацион диеты при длительном соблюдении может привести к нарушению работы пищеварительной системы. Поэтому медики не рекомендуют соблюдать диету более 7 дней. После этого сделайте двухнедельный перерыв и при желании снова повторите диету. 

Данный рацион противопоказан при хронических заболеваниях, беременности и кормлении грудью.

Список запрещенных продуктов

•     Сладости и выпечка;
•     Жареные, копченые и соленые блюда;
•     Приправы;
•     Чай и кофе.

Меню диеты пушинка

Существует две разновидности диеты «Пушинка»: первая длится полтора месяца, а вторая представляет собой более строгий рацион, рассчитанный на неделю.

Диета Пушинка: минус 35 кг за полтора месяца

Чтобы существенно снизить вес за такой срок, нужно составить свой рацион по примеру этого:

•     Завтракаем перловкой, 200 г обезжиренного творога или йогурта;
•     На ланч кушаем перловую кашу;
•     Обедаем перловкой и кусочком запеченной рыбы;
•     Полдничаем кашей и овощным салатом;
•     Ужинаем перловкой и стаканом кефира.

Перловая диета Пушинка

Меню на 7 дней выглядит следующим образом:

•     Понедельник: кушаем только перловку и 1 яблоко;
•     Вторник: к каше добавляем пару бананов;
•     Среда: перловка, 15 г изюма и столько же орешков;
•     Четверг: питаемся кашей, в обед съедаем 100 г отварной телятины, а вечером – пачку маложирного творога;
•     Пятница: в дополнение к перловке включаем банан и 100 г говядины;
•     Суббота: повторяем меню прошлого дня;
•     Воскресенье: оставляем 100 г нежирного мяса и перловую кашу.

Рецепты для диеты Пушинка

Рецепт овощного салата:

•     Шинкуем белокачанную капусту, натираем морковь;
•     Заправляем лимонным соком.

Рецепт вареной говядины:

•     1 кг размороженного мяса помещаем в кастрюлю с водой, кипятим 20 минут;
•     Уменьшаем огонь, добавляем измельченный репчатый лук, лавровый лист, сельдерей, перец горошком и немного соли;
•     Варим 1 час.

Рецепт творога с фруктами:

•     150 г творога смешиваем с кусочками мякоти банана и апельсина;
•     Добавляем немного нежирной сметаны и взбиваем.

Правила похудения на диете Пушинка:

•     Стакан перловой крупы нужно замачивать в кипятке на ночь, а в течение следующего дня съедать ее, разделив на 5 порций;
•     Рекомендуется довести норму воды до 1,5-2 л в сутки;
•     На время диеты следует ограничить физические нагрузки до минимума, так как организм в это время может ослабеть.

Отзывы и результаты 

Диетологи не советуют пользоваться методикой дольше семи дней, так как ее жесткий рацион может вызвать осложнения в виде болезней органов ЖКТ, дистрофии мышц и проблемных высыпаний на коже. Также важно сделать правильный выход после Пушинки:

•     Сначала добавлять в меню другие злаковые каши, затем увеличивать порции кисломолочных продуктов и овощей;
•     Со второй недели можно вводить новые мясные блюда.

В результате диеты Пушинка для быстрого похудения многим действительно удается добиться резкого снижения веса, но для поддержания фигуры в дальнейшем следует питаться здоровой пищей и ограничить жареные и жирные блюда.

Отзывы о диете Пушинка для похудения наших постоянных читательниц также очень положительные:

Олеся, 23 года:

«Я продержалась на более мягком меню Пушинки около двух недель, на полтора месяца меня не хватило. Очень сложно постоянно кушать одно и то же, однако мне хватило и этого времени, чтобы сбросить 10 килограммов»

Дарья, 29 лет:

«Я похудела на Пушинке ровно на 29 килограммов, правда, мне пришлось так питаться почти 2 месяца. Естественно, такой результат стоил усилий, но огромным стимулом были мои фотографии трехлетней давности, где я была еще стройная»

Лариса, 43 года:

«До Пушинки перепробовала множество разных методик, но именно на ней у меня получилось сбросить 20 кг за месяц. Само меню для меня нелегкое – не люблю однообразную пищу, — но результат стоил терпения»

 

Диета Пушинка, -35 кг, 3 месяца. Отзывы

Похудение до 35 кг за 3 месяца.
Средняя суточная калорийность 920 Ккал.

Быть легкой, словно пушинка — заветная мечта большинства представительниц слабого пола. Да и многие мужчины совсем не прочь избавиться от лишних килограмм. В интернет-ресурсах описано множество способов, обещающих обретение заветной стройности. К таковым относится и диета с многообещающим названием Пушинка. Она основана на истории Ирины, обычной женщины, которая смогла избавиться от 35 кг лишнего веса всего за 3 месяца, соблюдая правила собственной методики. Сидеть на других способах усовершенствования форм женщина не могла в связи с аллергическими реакциями на ряд продуктов питания. Это и подтолкнуло ее к созданию Пушинки.

Требования диеты Пушинка

Основополагающим продуктовым компонентом на диете Пушинка считается перловая крупа. В течение дня позволено употреблять всего 100 г перловки (вес считается в сухом виде). Чтобы в крупе сохранилось большее количество питательных веществ и для более эффективного похудения рекомендовано не варить перловку привычным способом, а вечером заливать крупу водой и потом только разогревать.

Соль на диет-период разработчица методики советует вовсе исключить из рациона. Также она советует отказаться от употребления кофе и чая, даже без сахара, или позволять их себе крайне редко. Под запретом и всякая газировка. Простую воду нужно пить в достаточном количестве, чтобы не спровоцировать обезвоживание организма и для более эффективного процесса снижения веса, которому вода, как известно, отлично способствует.

Также употреблять разрешено нежирную рыбу (готовим без добавления масла), свежую белокочанную капусту, маложирный или обезжиренный кефир. Очень желательно во время диеты начать принимать витаминно-минеральный комплекс, так как все-таки данный рацион является стрессом для организма и может вызвать нехватку полезных веществ.

По признанию самой Ирины соблюдала она диету в строгом графике ровно 48 дней. В остальные дни (из трех месяцев) она позволяла себе отходить от диет-рациона и кушала другую продукцию, что она называет срывами.

Меню диеты Пушинка

Завтрак: порция перловой каши и стакан обезжиренного или маложирного кефира (или заправьте кефиром крупу).

Перекус: порция перловки.

Обед: перловка плюс отварная или запеченная рыба постного сорта (ее не рекомендовано съедать за раз более 80-100 г).

Полдник: порция перловки в компании салатика из белокочанной капусты.

Ужин: перловая каша.

По методике автора диеты такое меню проводится чередуя его с обычным и привычным режимом питания, т.е. поочередно проводится день диет-меню и день обычного и привычного для вас режима питания.

Противопоказания диеты Пушинка

Диета Пушинка имеет много противопоказаний.

• Однозначно обращаться к ней нельзя людям, имеющим серьезные проблемы со здоровьем, хронические болезни в период обострения, заболевания ЖКТ, беременным женщинам и в период лактации.
• Табу — возраст до 18 лет. В преклонном возрасте также испытывать на себе диетическую легкость таким способом крайне нежелательно.
• Настоятельно рекомендуется перед началом диет-периода проконсультироваться с доктором.

Достоинства диеты Пушинка

1. Основным плюсом методики похудения под названием Пушинка считают ее эффективность. Она, правда, работает, и происходит это во многом из-за отсутствия в ней соли и ощутимого снижения калорийности.
2. Если сравнивать Пушинку с другими экстремальными диетами, все же эта методика довольно лояльна. Если не переборщите с ограничениями, терять сознание от слабости и истощения наверняка не придется.
3. Говоря о достоинствах диеты уместно обратить внимание на полезные свойства включенных в нее продуктов. Активно задействованная в диете перловая крупа не только оказывает отличное влияние на сам процесс похудения, но и способствует ускоренной выработке коллагена. Он же в свою очередь помогает коже оставаться подтянутой. А когда похудение происходит стремительно, тем более на ощутимое количество килограмм, это очень важно.
4. Витамины и аминокислоты, которых в перловке великое множество, помогают эффективно очищаться организму, избавляясь от вредных накоплений, и правильно работать желудочно-кишечному тракту.
5. Положительное влияние на желудок оказывает и кефир, который способствует восстановлению микрофлоры.
6. Рыба поставляет в организм жизненно-важные аминокислоты, выработать самостоятельно которые он просто не может. Также рыба, содержащая животные белки, способствует тому, чтобы чувство голода не приходило к худеющим людям быстро.
7. Помимо этого, функция белка заключается в том, что он помогает подпитывать мышцы, не давая им исчезать вместе с уходящим жирком.
8. А белокочанная капуста, дополняющая диетический рацион, тоже содержит огромное количество витаминов и полезных веществ. Употребляя ее, вы сводите к минимуму вероятность возникновения авитаминоза и других проблем со здоровьем.

Недостатки диеты Пушинка

Как отмечают специалисты, недостатков у пушистого похудения, увы, больше, чем факторов, говорящих в его пользу.

1. Эта диета отличается довольно скудным и однообразным рационом. Вряд ли многие смогут долго продержаться на предлагаемом меню, особенно если какой-то из задействованных продуктов питания не очень нравится.
2. Вызывает обеспокоенность у многих профессионалов в области диетологии и докторов и тот факт, что рекомендовано исключить соль. Такой долгий период питания без данной добавки способен ощутимо нарушить состояние организма и спровоцировать встречу с серьезными проблемами.
3. Более правильным будет время от времени все-таки вводить соль в рацион. Просто снабжайте ей не все продукты питания и делайте это не во время приготовления, а во время употребления пищи.
4. Отметим и тот факт, что данная методика является стрессом для организма. При наличии каких-то хронических заболеваний существует вероятность их обострения. Да и другими способами методика может ударить по здоровью, ослабив иммунитет.
5. По сравнению со многими другими диетами Пушинка является более-менее сбалансированной, но при условии более короткой продолжительности. Доктора не советуют соблюдать такую диету в чистом виде дольше 7-10 дней. Сама автор системы отмечала, что наиболее ощутимые весовые потери у нее произошли именно в этот период.
6. При желании скинуть большее количество веса лучше попозже снова обратиться к этой диете, если она пришлась вам по душе. Соблюдать очень долго, а тем более постоянно, такое питание, безусловно, не стоит! За указанный срок вполне вероятно скинуть 5-7 килограмм лишнего веса, а при ощутимой полноте — и больше. Несмотря на то, что сила воли Ирины, несомненно, вызывает уважение, доктора не советуют худеть столь стремительными темпами, как это сделала она.
7. Также к недостаткам Пушинки отнесем то, что если по окончании диеты строжайшим образом не контролировать свой рацион, то ушедший с таким усилием лишний вес может снова сказать совсем нерадостное для вас здравствуй.

Повторное проведение диеты Пушинка

Как было отмечено выше, нежелательно продолжать Пушинку более 7-10 дней. В таком случае просидеть на ней еще столько же времени можно после хотя бы полуторамесячной паузы.

Добавить отзыв

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Диета Пушинка: минус 35 кг | vesdoloi.ru

Автор диеты Пушинка на собственном примере доказала, что при довольно разнообразном рационе, менее чем за 3 месяца можно сбросить целых 35 кг. Что же представляет собой нашумевшая перловая диета Пушинка?

Перловая диета Пушинка: польза и эффективность

Примечательно, что автором диеты Пушинка выступает не дипломированный диетолог, а обычная женщина по имени Ирина. Ирина имела большие проблемы с лишним весом и находилась в группе риска развития таких серьезных заболеваний, как сахарный диабет, ожирение, нарушения работы сердечно-сосудистой системы.

Решив, что больше не в силах носить 35 лишних кг, женщина разработала систему питания, чтобы наконец распрощаться с лишним весом. К собственной методике Ирину подтолкнули множественные аллергии на пищевые продукты, которые не позволяли ей воспользоваться уже готовыми программами. Так появилась на свет диета, благодаря которой муж Ирины впоследствии назвал ее пушинкой.

Женщина худела в 3 этапа. Для этого ей понадобилось 20 дней одного месяца, 21 день второго и 7 дней третьего. Общий отвес за 48 диетических дней, растянутых на 3 месяца, составил 35 кг. В чем плюсы данной методики?

• Придерживаясь рациона Пушинки, вы действительно похудеете. Эффективность диеты доказана многочисленными ее последователями.
• Рацион диеты довольно сбалансирован.
• Вы вряд ли будете испытывать голод, так как в течение дня будете питаться сытными продуктами.
• Ингредиенты, из которых готовятся блюда на Пушинке, обогатят организм важными элементами. Так, перловая каша стимулирует естественную выработку коллагена, что существенно улучшит состояние кожи и сделает ваше тело упругим. Перловая крупа известна своим благотворным воздействием на работу пищеварительного тракта, а также на процессы по выводу из тела разного мусора: расщепленных жировых клеток, шлаков, токсинов. Кефир восстановит микрофлору кишечника, рыба насытит аминокислотами и полезными жирами, капуста — клетчаткой, витаминами и минералами.
• Хорошим стимулом становится быстрое похудение в первую неделю диеты. Это происходит за счет очищения организма от шлаков, токсинов и лишней жидкости.

Правила диеты Пушинка

• Не используйте соль при готовке.
• Какие бы дополнительные продукты ни входили в трапезу, перловая каша в небольших количествах должна присутствовать в каждом приеме пищи.
• Пейте очищенную питьевую воду в объеме 1,5-2 л каждый день.
• Откажитесь от чая, кофе, сладких напитков с газом.
• Обязательно принимайте комплекс витаминов и минералов, пока соблюдаете диету.

Диета Пушинка: меню, разрешенные продукты, рецепты

Диету Пушинка с натяжкой можно назвать монодиетой. В центре меню стоит перловая каша, и это — главный продукт рациона, который должен входить в любой прием пищи. Изначально Ирина выбрала для себя всего 3 продукта. Это перловка, рыба и нежирный кефир. Но, как признается сама женщина, она не хотела навредить своему организму, поэтому обратилась к специалистам, чтобы они одобрили ее меню. Диетологи в целом согласились с таким подбором продуктов, но порекомендовали добавить растительную клетчатку в виде белокочанной капусты. Так Пушинка стала еще более разнообразной и вкусной.

Итак, на срок 3 месяца вам придется каждый день питаться следующими продуктами:

• перловая крупа в объеме 100 г в день;
• белокочанная капуста в неограниченных количествах;
• до 100 г любого сорта рыбы, включая жирную;
• 250 г самого нежирного кефира, который вы только сумеете найти.

Что касается соли, то сама Ирина признается, что немного отходила от правил диеты и подсаливала рыбу и кашу. Постарайтесь свести потребление соли к минимуму — это важное условие стремительного похудения.

Перловую кашу на Пушинке следует готовить по особому рецепту. Готовьте новую порцию перловки каждый день, чтобы у вас всегда была именно свежая каша, ведь со временем любая еда теряет свои полезные свойства.

100 г крупы залейте холодной кипяченой водой и оставьте на ночь. С утра слейте воду, поместите крупу в кастрюлю с новой порцией воды и проварите кашу в течение часа. В готовую перловку добавьте приправы и травы. Можно использовать натуральный соевый соус без добавок или чайную ложечку растительного масла.

Вот примерное меню на каждый день:

• завтрак: порция перловки, стакан обезжиренного кефира;
• второй завтрак: порция перловки;
• обед: порция перловой каши, кусок запеченной без масла отварной или паровой рыбы;
• полдник: порция перловки, капустный салат;
• ужин: порция перловой каши.

Диета Пушинка глазами фитнес-инструктора

Диета Пушинка имеет однозначную положительную сторону — это безоговорочное снижение веса, если вы будете соблюдать все правила методики. Но фитнес-инструкторы сообщают о многочисленных недостатках программы и противопоказаниях.

Во-первых, так долго придерживаться «перлового» рациона ни в коем случае нельзя. У Ирины похудение растянулось на 90 дней, из которых 22 дня она питалась не по собственному меню, а «как попало». Эти так называемые срывы, возможно, сохранили ей жизнь, утверждают эксперты в области здорового образа жизни. Ведь 4 продукта для человека на такой длительный период — катастрофически мало.

Диету сложно выдержать, ведь она не дает вольностей. Питание совсем без соли и практически одной перловкой — у большинства женщин такой рацион рано или поздно вызовет пищевой срыв. Для любителей сладкого такое меню и вовсе покажется пыткой, ведь нельзя побаловать себя даже медом или сладкими фруктами.

Специалисты в области спорта заявляют, что похудение на 35 кг за 3 месяца — слишком большой стресс для организма. Для тела комфортно сбрасывать до 1 кг в неделю, хотя некоторые фитнес-инструкторы настаивают на показателе в 0,5 кг за 7 дней. Конечно же полным людям хочется худеть быстро, но чересчур интесивная потеря массы скажется на здоровье, в первую очередь — на гормональном фоне и нервной системе.

Автор диеты утверждает, что потерянные килограммы не вернулись. Но специалисты говорят, что при таком быстром похудении ушедший жир накопится снова, как только вы вернетесь к привычному образу питания.

И один из самых неприятных моментов диеты Пушинка — потеря в большей степени не жировой ткани, а мышечной. Так устроено человеческое тело, что при отсутствии физических нагрузок, направленных на наращивание мышц, при похудении в первую очередь расходуется не жировая масса, а мышечная.

Диета Пушинка отзывы и результаты

Результатом трехмесячной программы похудения для вас вряд ли станет 35 потерянных килограммов. Как рассказывают в отзывах худеющие, большинство из них бросили диету в начале или середине из-за жесткости меню и правил. У многих наблюдалась слабость, головокружение, общее недомогание из-за скудости рациона и недостатка питательных веществ и калорий. Худеющие жаловались на нарушения работы сердца, обвисание кожи на теле и особенно лице. Однако, при всем при этом, многим удалось сбросить от 5 до 15 кг.

Диета Пушинка: фото до и после

Сколько бы ни рассказывали в своих отзывах худеющие о своих успехах в снижении веса, более красноречивыми всегда будут фото-отчеты результатов.

Диета Пушинка – результаты, отзывы

Быть легкой и воздушной подобно пушинке – заветная мечта очень многих женщин! В интернете можно встретить большое разнообразие описаний диетических рационов, согласно которым снизить вес за кратчайшие сроки – вполне реальность. Диета Пушинка – одна из таких систем похудения, а разработана она простой девушкой, которая страдала аллергией и поэтому не могла соблюдать многие распространенные диеты, в связи с чем решила питаться по собственной методике.

Известно, что автора системы зовут Ирина, она не является врачом-диетологом, а лишь разработала весьма эффективную методику сжигания лишнего веса: девушка уверяет, что за 90 дней скинула 35 килограммов! Минус 35 кг за такой столь короткий срок – отличный результат, но не таит ли он подводные камни? Впрочем, обо всем по порядку.

Правила диеты Пушинка

Главным компонентом рассматриваемого рациона питания является перловая каша, причем каждый день разрешается употреблять всего 100 грамм перловки. Крупа заливается на ночь водой, а утром варится. Соль необходимо исключить из рациона во время соблюдения диеты. Отказаться нужно также от сахара, кофе, чая и газированных напитков. А вот воду, напротив, нужно пить в большом количестве.

Примерное меню

• На завтрак: стаканчик кефира и небольшая порция перловки
• Перед обедом: снова перловая каша
• В обед: перловка и немного запеченной или вареной рыбы
• Ужин: снова каша и огромная порция обычной белокочанной капусты в свежем виде
• Второй ужин: перловка

Как видите, разнообразия в данной диетической системе питания совсем не наблюдается. Поэтому «Пушинку» можно назвать видом бессолевой монодиеты, включающей в себя 4 продукта: перловую кашу, рыбу (нежирные сорта), свежую капусту и кефир.

Важно! Если вы все же решили придерживаться диеты Пушинки, обязательно купите в аптеке витаминный комплекс, который содержит большинство витаминов и микроэлементов.

Плюсы диеты

• Возможность сбросить большое количество избыточного веса
• Питание относительно сбалансировано, несмотря на свою «экстремальность»

Минусы

• Категорически не рекомендуется соблюдать постоянно
• Скудность рациона
• Огромный стресс для организма
• Высокий риск возвращения лишнего веса
• Потеря мышечной ткани

Недостатков у «Пушинки», к сожалению, больше, чем преимуществ и это нужно обязательно учитывать, прежде чем решить перейти на данный вид питания.

Отзывы:

Елена, 30 лет. Чуть было не загнулась…Потеряла всего 5 кг, но какой ценой! Мне такое питание совсем не подходит.

Александра, 42 года. 4 продукта – это же совсем мало. Да и смогут ли витамины компенсировать недостающее? Считаю, на такой диете можно сидеть от силы 4-5 дней, но не 90.

Реальное похудение – диета «Пушинка»! Стань легче на 7 кг за неделю!

Эта диета уже собрала множество восторженных отзывов в интернете! Все, кто её придерживался – реально похудели на 7 и более килограммов! Эта диета не из легких, но результат того стоит. Отличный вариант, чтобы распрощаться с лишним весом перед праздниками.

Диету с таким легкомысленным названием придумала и опробовала на себе женщина из России по имени Ирина. Ей удалось таким образом сбросить 25 кг. И это уже не шутки.

«Сначала я похудела на 11 килограмм, и мой муж сказал мне, что я стала такой легкой, будто «пушинка». Поэтому я дала диете именно такое название», — рассказывает Ирина.

Рацион диеты «Пушинка» состоит только из четырех продуктов: кефир, перловка, капуста и рыба.

Из перловки следует варить кашу, но способ ее приготовления немного необычен:

100 г. перловки заливают на ночь холодной водой, утром надо промыть разбухшие зерна, потом крупу заливают водой и варят не менее 20 минут.

Кашу можно солить, но если вы можете обойтись без соли, то так даже лучше, жидкость не будет задерживаться в организме.
Весь объем получившийся каши надо разделить на 5 равных частей. Эти части едят в пять приемов каждый день диеты.

Все 7 дней диеты пушинка меню неизменно.

• Завтрак: первая часть перловой каши, кефир- 1 стакан.
• Второй завтрак: вторая часть каши.
• Обед: 50 г. вареной рыбы, третья часть каши.
• Полдник: четвертая часть каши, белокочанная капуста свежая (можно сделать салат и заправить его лимонным соком).
• Ужин: пятая часть перловой каши.

Чистую воду и зеленый чай без сахара можно пить без ограничений.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Диета Пушинка противопоказана при склонности к запорам, а также в случае индивидуальной непереносимости компонентов меню.

ОТЗЫВЫ

Данная диета вызывает восторженные отзывы, но лишь в плане результативности. А вот легкость прохождения вызывает серьезные нарекания – диету сложно выдержать.

Хотите быстро похудеть – тогда приложите максимум усилий к этому. Постарайтесь выдержать диету и тогда вы будете отлично выглядеть, тело станет стройным и подтянутым!

Источник: socfit.info

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

Диета Пушинка — Характеристики, состав, применение, рецепты, польза и вред

Перечень быстрых диет пополнился еще одной уникальной методикой. Диета «Пушинка» обещает стремительное похудение и кардинальное преображение фигуры в краткие сроки. Авторство методики принадлежит обычному пользователю сети – Ирине. На то, чтобы избавиться от 35 килограммов она потратила чуть больше месяца! Все, что для этого нужно – запомнить простое меню.

Питание для «пушинки»

Принцип диеты сводится к обычному урезанию рациона. Похудение на этой методике осуществляется благодаря снижению калорийности и объемов потребляемой пищи. Весь рацион будет строиться на обычной каше из перловой крупы и нескольких дополнительных компонентов. Автор диеты страдала от аллергии на фрукты и некоторые овощи, поэтому они практически отсутствуют в меню. Из растительной пищи нужно оставить только белокочанную капусту.

Перловка выбрана неслучайно в качестве диетического компонента. Несмотря на достаточно высокую энергетическую ценность, в среде худеющих этот продукт был выбран в качестве диетического. Перловка присутствует и в некоторых других диетах: Голодная, Перловая и др. Для спортсменов это обязательный компонент меню, поскольку она ускоряет сокращения мышц. Даже небольшое количество каши надолго насыщает, что позволит легче перенести жесткие ограничения в еде, поэтому для похудения это очень удачный выбор.

Кроме этого, перловая крупа хорошо очищает кишечник и улучшает его перистальтику. Богатый набор витаминов и микроэлементов позволит сократить вероятность авитаминоза, который часто имеет место после жестких диет. Даже периодическое употребление этой каши поможет сократить риск появления сердечных заболеваний, проблем с кроветворением и работой мозга.

К перловке в меню «Пушинки» добавляется белокочанная капуста. По утверждениям автора этот компонент ей посоветовала ввести ее подруга-гастроэнтеролог. Насколько это правда остается загадкой, поскольку врачи любой области о таких экстремальных методиках отзывы оставляют только негативные. В любом случае, добавить растительную пищу будет только в плюс. Капуста, как и перловая крупа, содержит клетчатку и правильные углеводы, что позволит дольше не ощущать голода.

Меню разнообразится еще и кефиром. Его нужно выбирать самой низкой жирности и пить только по расписанному режиму. Такое дополнение придется очень кстати, поскольку кефир полезен для желудка. Поддержка пищеварительному тракту будет нужна, так как в грядущий месяц есть придется, как птичка. Слишком малое количество пищи – не лучшая идея для организма, но в данной системе похудения это главный аспект.

Кроме указанных компонентов, нужно запастись небольшим количеством белой рыбы. Выбирать можно любую доступную, но нежирных видов: хек, треска, минтай, карп, угорь и др. Для диеты ее можно отваривать в воде, готовить на пару или печь.

Из этих четырех ингредиентов и будет состоять меню на ближайшее время. Отказаться нужно от всего, что не является рыбой, перловкой, кефиром и капустой. Обязательное требование методики – исключить соль и сахар. Ни каша, ни другие блюда не должны быть с добавками.

Противопоказания к методике

Учитывая сильно ограниченное питание, диета подойдет далеко не каждому. В первую очередь, ее могут выбрать только полностью здоровые люди с завидной силой воли. Прибегать к такому способу похудения нельзя:

• при беременности и лактации;
• с серьезными заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
• при сердечной, печеночной или почечной недостаточности;
• людям с аллергией на один из компонентов меню;
• в подростковом или преклонном возрасте;
• в период обострения любых хронических заболеваний.

Среди последователей этого питания есть люди с сахарным диабетом, которые утверждают, что такое меню подходит при повышенном сахаре. Самостоятельно прибегать к таким методам похудения для диабетиков категорически запрещено, даже если у кого-то это получилось. Длительная программа отказа от еды может стать опасной и для здорового человека – проконсультируйтесь с диетологом перед началом курса.

Меню для диеты

Короткий список допустимых продуктов обладает одновременно и плюсом и минусом. Положительная сторона заключается в том, что времени на приготовление еды понадобится минимум: имея в распоряжении крупу и кочан капусты, особо не изощришься. Заметный минус в том, что в ближайшее время все «разнообразие» будет состоять из четырех компонентов. Как отмечают отзывы о диете, перловка без соли и добавок вкусная в первые пару дней, потом придется терпеть (чего только не сделаешь ради фигуры).

На протяжении всего курса меню будет выглядеть одинаково. Между приемами пищи желательно пить больше чистой воды, это поможет сгладить ощущение голода и не допустить обезвоживания.

Меню на диете

Прием пищи	Блюдо
Первый завтрак	Порция каши, 200 мл кефира
Второй завтрак	Порция каши
Обед	Рыба с гарниром из перловки
Полдник	Капуста, порция каши
Ужин	Порция каши

Для приготовления каши: 100 г перловой крупы нужно на ночь замочить воде. На утро весь объем крупы варится на протяжении 50-60 минут. Готовая крупа должна увеличиться в объеме в четыре раза, что даст чуть меньше 500 г каши. Полученное количество блюда нужно разделить на пять равных частей и есть по расписанию.

В классическом варианте диеты не предусмотрены даже чаи и отвары, что можно легко изменить ничуть не угрожая фигуре. Рекомендуется пить отвар шиповника или ромашки, для поддержания пищеварения. Зеленый чай только улучшит эффект от диеты. Кофе, сладкие напитки и газировку лучше исключить.

Выход из диеты

Длительное ограничение в питании потребует осторожности после диеты. Чтобы не нанести ущерб собственному здоровью, сразу налегать на еду категорически не рекомендуется. Опыт худеющих показывает, что такое случается очень часто. За месяц, или более, однообразный рацион провоцирует усиленный аппетит и желание насладиться новыми вкусами, помимо каши. Такое налегание на пищу провоцирует расстройства пищеварительного тракта и быстрое возвращение потерянных килограммов.

Не долгосрочный результат – частая проблема экстренных методик. Есть этот недостаток и у «Пушинки». Автор диеты на форумах и в соцсетях утверждает, что потерянный вес не возвращается. Опытные специалисты ставят под сомнение это утверждение. Скорее всего, Ирина придерживается правильного питания и после программы. Только так можно сохранить достигнутые показатели веса.

Чтобы ушедшие объемы не вернулись так же быстро, после диеты нужно ограничить потребление сладкого, мучного, жирного, копченостей. В первые дни после диеты нужно постепенно вводить дополнительные продукты: отварные овощи, ягоды и фрукты, вареное постное мясо. Рекомендуется добавить легких овощных супов, пюре, орехов. Количество соли и сахара тоже лучше уменьшить. Алкоголь, фастфуд и продукты с вредными добавками вообще должны исчезнуть из рациона стройного человека.

Результаты программы

Автор методики использовала такой рацион на протяжении трех месяцев со срывами. В первый месяц она сделала перерыв на 10 дней, во втором – 9 дней, а на третий месяц диета заняла только 7 дней. Полностью программа продлилась 48 дней, за которые ушло 35 килограммов.

Те, кто уже успел последовать этому примеру подтверждают положительные результаты. В первое время вес будет уходить интенсивнее, затем похудение немного замедлится. В зависимости от желаемого эффекта можно самостоятельно выбирать длительность курса. Однако, диетологи и гастроэнтерологи акцентируют внимание на том, что придерживаться такого однообразного и мизерного питания можно не более 5 дней.

Положительные стороны методики

Неоспоримым плюсом диеты «Пушинка» является ее результативность. Получая такое минимальное количество пищи, организму не остается ничего, кроме похудения. При точном следовании правилам питания ожидается потеря 700-800 г в сутки. Если исходный вес превышает 120-130 килограмм, похудение будет еще ощутимее.

Готовить во время диеты придется мало, что немного упрощает ее соблюдение. Учитывая то, что при таком питании сил будет не хватать, минимальные мероприятия на кухне только в плюс.

Никакие особые продукты и дополнительные компоненты не понадобятся, все просто и доступно в любое время года. Отсутствие в меню заморских ягод и коктейлей – уже плюс в эпоху массовой заинтересованности в ЗОЖ. Соблюдать такую методику можно и перед пляжным сезоном, и перед Новым Годом. Прописанные продукты можно найти на полках магазинов зимой и летом.

Итак, перечень плюсов сводится к тому, что такая методика несомненно дает результаты и, кроме противопоказаний, она доступна всем.

Отрицательные стороны методики

Методика не предназначена для слабовольных. Жесткое ограничение в меню является главным минусом диеты. Если заменять иногда кашу на овощи или низкожировую молочную продукцию, результаты будут не менее ощутимыми. Однообразие в питании – еще одна причина частых срывов. Большая часть худеющих отмечает, что перловка переходит в разряд ненавистных уже через неделю курса.

Быстрое похудение может считаться одновременно плюсом и минусом методики. При стремительном снижении веса кожа не успевает адаптироваться, что грозит обвислостью и появлением стрий. Поскольку в меню практически отсутствует белок, мышцы тоже не будут отличаться тонусом. При резком снижении калорийности организм питает недостающую энергию сначала из мышечной ткани и только потом из жировой прослойки.

Вероятность быстрого возвращения потерянного веса достаточно высока. Это случается с любыми экспресс-диетами. Истощившийся за время программы организм будет пытаться наверстать упущенное и накопить побольше питательных веществ и жировой прослойки. Специалисты утверждают, что безопасная потеря веса должна быть в рамках 3 килограммов за месяц.

Дополнительные рекомендации

В любой диете с жесткими ограничениями будет не хватать питательных веществ. Несмотря на то, что перловка полна полезными элементами и витаминами, ее суточного количества будет недостаточно для восполнения потребностей организма. Чтобы в ходе диеты не подвергать риску работу внутренних органов, рекомендуется пить комплекс витаминов. Эта мера безопасности сохранит не только внутренние органы, но и внешний вид кожи, волос и ногтей.

Чтобы максимально сохранить тонус мышц и выглядеть, как пушинка, нужно заниматься спортом. Даже минимальные силовые упражнения помогут сохранить мышечную ткань и ускорят похудение. Для поддержания тонуса кожи рекомендуют периодически делать массажи, обертывания, наносить косметические масла или жирные лосьоны. Полностью от растяжек и обвислости это не убережет, но значительно улучшит внешний вид кожного покрова.

Чтобы добиться таких же результатов и не возненавидеть перловку, можно периодически заменять ее на любые другие диетические блюда. Вместо самой крупы подойдет бурый рис, капусту без потерь заменят огурцы, а рыбу – куриное мясо. Результаты от этого нисколько не изменятся. Не стоит забывать, что человек, который придумал эту методику – аллергик, поэтому список продуктов у него намного уже. Тем, кто не страдает такими недугами можно использовать любые низкокалорийные компоненты.

Выводы о диете

Диета «Пушинка» подойдет в качестве недолгой методики. Ее можно без ущерба для организма использовать на первых этапах похудения. Одна-две недели на перловке дадут хороший толчок для будущего снижения веса. После этого желательно разнообразить меню диетическими продуктами. Для грамотного продолжения коррекции фигуры можно выбрать другую, более сбалансированную диету: БУЧ, Монтиньяка, Английская, диета ПП и др. Занятия спортом обеспечат уверенность в себе и полное спокойствие за свою фигуру.

Диета Пушинка — отзывы и результаты

Стать стройной и легкой, обрести красоту — мечта любой женщины. Часто лишний вес — главный соперник на этом пути. Диетологи и люди, победившие в борьбе за свою фигуру, предлагают различные способы похудения. Одна из таких методик — диета Пушинка. Как нетрудно догадаться из названия, автор считает этот вариант питания доступным, эффективным и позволяющим быстро добиться желаемого результата.

Пушинка придумана не профессиональными врачами: автор — девушка Ирина, которая из-за аллергии на разные продукты безуспешно пыталась похудеть. Однажды ей пришло в голову разработать собственный рацион стройности. Так и родилась эта диета. Ирина поделилась своим успехом в интернете. Как и следовало ожидать, у этого типа питания сразу образовались и активные сторонники, и ярые противники.

Как работает этот метод

Пушинка — методика, которая потребует от вас силы воли. Автор Пушинки Ирина за три месяца похудела на 35 килограммов. В блоге утверждается, что это было нелегко, несмотря на то, что меню и предлагаемые правила строгие и действенные.

Цифра впечатляющая! Но не все так радужно и просто. Только сильное желание сбросить лишний вес помогло девушке не сорваться. Если вы нацеливаетесь на такой результат, приготовьтесь, что придется проявить недюжинную выдержку, собственно как и на любом похудении.

Главным продуктом диеты Пушинка Ирина выбрала вкусную и полезную перловую кашу.

Перловка — это крупа из ячменя. Она отлично насыщает и притупляет чувство голода. Ваш кишечник будет вам особенно благодарен за эту кашу, ведь в ней много полезной клетчатки. Медь, фосфор и йод, содержащиеся в перловке, ускоряют метаболизм, а ценный селен на клеточном уровне предупреждает мутации и старение.

Преимущества диеты Пушинка

Дробное питание любимо и почитаемо диетологами. Чувство голода не успевает возникнуть, и мы не стремимся к вредным перекусам. Продукты диеты Пушинка полезные и хорошо дополняют друг друга:

• Перловка благоприятна для выработки коллагена, вследствие этого кожа выглядит здоровой и подтянутой. Часто похудение заканчивается растяжками на коже — Пушинка позволяет избежать этого.
• Кефир способствует восстановлению кишечной микрофлоры, повышая иммунитет.
• Капуста — настоящий кладезь витаминов, минералов и клетчатки. Такая деликатная тема, как ежедневный стул, тоже под контролем.
• Рыба, разрешенная на диете Пушинка, содержит полезные жиры и аминокислоты, которые делают рацион полноценным.
• В меню присутствуют белки, жиры и углеводы, следовательно, похудение будет происходить за счет жировых отложений, а мышечная масса не пострадает. Из-за достаточного количества углеводов весь день не возникает чувства усталости, можно спокойно работать или заниматься спортом.
• Бессолевой режим питания выводит из организма лишнюю жидкость, шлаки и токсины, снимает отеки.

Рацион методики

Система питания Пушинка разработана автором в двух вариантах — на 7 дней и на месяц. При соблюдении первого варианта рацион похож скорее на разгрузочную неделю перед важным событием — поездкой на море или походом на новогодний корпоратив.

Как уже говорилось, главный компонент диеты — перловая каша, приготовленная на весь день:

1. Вечером необходимо промыть и замочить в воде 100 г. крупы.
2. Утром воду заменяют и кашу довольно долго варят — 40-50 минут.
3. Полученную крупу делят на 5 равных частей, и основа готова.
4. Греть кашу в течение дня можно в микроволновке.

Если утром спешите на работу и нет сил рано просыпаться, засыпьте крупу в кашеварку или мультиварку и установите таймер. Тогда свежая каша будет уже готова к завтраку и не придется тратить время на варку.

Правила похудения

• Перловую крупу едят пять раз в день. Дважды как монопродукт и три раза, добавляя салат, отварную рыбу или запивая кефиром. Для нарезки рекомендуется использовать капусту, помидоры и огурцы, лук, морковь. Рыба предпочтительна нежирных сортов — минтай, пикша, щука, карась и т. д.
• Пищу нельзя солить, любые сладости тоже под запретом. Первые дни будет трудновато, но организм привыкнет к изменениям в рационе и будет чувствовать вкус самих продуктов.
• В день необходимо пить 1.5-2 литра воды — одно из основных требований диеты Пушинка. Чтобы не забывать, заведите себе двухлитровую бутылку. Наполните емкость с утра водой и пейте в течение дня. Так вы не ошибетесь в подсчете количества выпитой жидкости.
• Автор диеты рекомендует только минимальные физические нагрузки, то есть никаких силовых тренировок. Пешие прогулки и утренняя зарядка поддержат, придадут вам бодрости и хорошего настроения.
• Никакого чая, кофе и газировки. Во время диеты противопоказаны жирное, мучное и копченое.
• Не забывайте поливитамины, но только по назначению врача.

Перловая крупа, помимо неоспоримых преимуществ в виде набора витаминов и минералов, имеет один серьезный недостаток — содержит большое количество глютена, который вымывает из организма кальций. Стакана нежирного кефира не хватит, чтобы поправить ситуацию, будьте внимательны.

Рацион на 1 день

Если вы захотели устроить себе разгрузочную неделю на Пушинке, вот примерный рацион на 1 день:

Сама Ирина уточняет, что иногда добавляет немного соли. Желательно этого не делать, и организм постепенно привыкнет к такому меню.

Меню на неделю

Если вы решились худеть в течение месяца, врачи рекомендуют щадящий вариант, включающий в себя нежирное мясо и несладкие фрукты. Рацион следует составить на неделю и затем циклично повторять.

Ежедневный прием пищи включает перловую кашу, поделенную на 5 частей, и следующие продукты:

Выход из диеты

Если применять диету Пушинка три месяца, то последующие три нужно постепенно добавлять новые продукты питания. Напишите для себя поэтапный план — на первой неделе овсянка, молоко и фрукты, на второй — гречневая каша, гуляш и свекла. Придумайте десяток полезных сочетаний. График поможет питаться разными продуктами и сделает стол богаче.

Первое время основой меню также продолжает быть перловка, как минимум дважды в день следует кушать только ее. Вводите в меню отварное мясо, рыбу и курицу — ни в коем случае не жареные. Привыкайте съедать в день пару долек горького шоколада — после трех месяцев без сладкого вы вдруг обнаружите, что он не такой уж и горький. Можно позволить себе ложечку меда.

Рацион методики достаточно однообразен, и количество полученных за день калорий легко подсчитывается. При выходе из диеты просто прибавляйте понемногу и тогда внезапный возврат веса вам не грозит.

Сложности системы

У диеты Пушинка есть свои минусы. Хочется сказать о психологической стороне при использовании этого метода. Соблюдать монодиету в течение трех месяцев непросто. Особенно если вы не привыкли себе ни в чем отказывать и постоянно до этого ели вкусненькое. Резкое сокращение рациона неминуемо приведет вас к испорченному настроению.

Думая только о параметрах фигуры, нельзя забывать о нервной системе — нервы тоже болеют и, как известно, «не восстанавливаются». Лучше применять недельную диету раз в месяц в качестве разгрузки организма.

Противопоказания

Этот вариант похудения категорически запрещен для следующих категорий лиц:

• дети и подростки — растущий организм требует полноценного питания, а предложенного рациона недостаточно;
• беременные женщины и кормящие мамы — в такие сложные и важные периоды от строгости лучше воздержаться;
• если в анамнезе есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, придется выбирать другие варианты похудения;
• в случае внезапного гриппа или ОРВИ дождитесь выздоровления, не тратьте силы на фигуру.

Ни в коем случае не пренебрегайте противопоказаниями к диете Пушинка. Вы ведь всегда читаете инструкции перед лечением, а похудение — это тоже своеобразное «лечение», только от лишнего веса. Изучить противопоказания в начале пути — лучший способ сберечь здоровье.

Отзывы читателей

В моем возрасте уже трудно худеть. На занятиях по фитнесу посоветовали Пушинку. Скажу честно — выдержала три недели, больше не смогла. Самочувствие было хорошее, в теле, действительно, чувствовала легкость и комфорт. За все время вместе со спортом похудела на 8 кг. Диету запишу в список эффективных методик.

Оксана, 40 лет

Я очень долгое время хотела похудеть. Испробовала уже более сотни диет! Вес сначала уходит, и спустя несколько недель возвращается снова. Решила держать диету Пушинка. Итог такой: на 4-й день у меня начал сильно болеть живот. Появился метеоризм, на работе это мешает, места себе не находила… Через пару дней, когда поняла, что ситуация не улучшается, диету бросила. Буду искать другой метод.

Мария, 34 года

Когда я прочитала об этой диете, сначала решила проконсультироваться. Подруга диетолог посоветовала скорректировать рацион и добавить больше овощей, на дворе стояло лето. Кишечник при таком варианте активно работает, организм ежедневно очищается. Я пила воду пополам с минеральной. Использую Пушинку только неделю, если надо быстро сбросить вес — сразу минус 2-3 кг.

Наталья, 31 год

Система Пушинка рассчитана на тех, кто хочет похудеть быстро. Некоторые принципы диетического питания методики можно и нужно применять в обычной жизни. Рекомендуемые продукты полезные и вкусные, дробное питание не нагружает пищеварительную систему, а употребление большого количества воды нормализует солевой баланс, улучшает состояние кожи. В первую неделю за счет очищения организма от шлаков и токсинов теряется много лишнего веса. Однако постоянное правильное питание и физические нагрузки принесут больше пользы, чем целых три месяца стресса. Применяйте эти правила и всегда худейте с умом!

Как вы оцените данный материал?

Я пробовал кетогенную диету 4 недели. Вот что произошло | Автор: Сердар Тункали

Фото автора.

Результаты анализа крови

В конце моего эксперимента пришло время сдать анализ крови, чтобы убедиться, что я все еще здоров. Я сдаю кровь каждый год, поэтому сравнила результаты с прошлогодними.

Результаты моего анализа крови показывают небольшое улучшение уровня глюкозы натощак. Однако этот небольшой эксперимент отрицательно повлиял на уровень липидов моей крови.

Иллюстрация автора.

Уровень общего холестерина и ЛПНП у меня значительно увеличился, хотя они все еще были в пределах нормы. Мой показатель ЛПВП упал, что было для меня самым большим потрясением.

Я ожидал, что мой холестерин увеличится, но я также ожидал, что мой HDL увеличится. Потребление здоровых жиров, таких как авокадо, оливковое масло, орехи, семена и рыбий жир, не увеличивало уровень ЛПВП. Однако употребление в пищу насыщенных жиров, таких как красное мясо, обработанное мясо, масло MCT и сливочное масло, предсказуемо повысило мои уровни ЛПНП и общего холестерина.Мои триглицериды все еще находятся на очень низком уровне, поэтому в ближайшее время я не ожидаю болезни сердца.

Я собираюсь сделать еще один анализ крови через 6 месяцев, чтобы увидеть, улучшатся ли эти показатели при диете с низким содержанием насыщенных жиров. Я обновлю эту статью, как только получу эти цифры.

Я похудела

Я похудела более чем на 8 фунтов за 4 недели. Учитывая, что большая часть веса была потеряна за первую неделю, не все потерянные 8 фунтов были жирными. Следование низкоуглеводной диете приводит к истощению запасов гликогена.В каждом грамме гликогена содержится около 3 граммов воды. Следовательно, когда вы теряете гликоген, вы теряете вместе с ним водный вес.

Я сохранил свои силы

Это было моей самой большой проблемой. Собирался ли я потерять силы на этой диете? К счастью, я смог сохранить свои силы на основных подъемах.

Я быстро устал

Хотя я смог сохранить свои силы, я не смог закончить тренировки. Я так быстро устала, у меня не хватило бы сил на тренировки.

Я потерял мотивацию

Ближе к концу эксперимента мне просто хотелось весь день просидеть на стуле. У меня не было мотивации тренироваться или заниматься чем-то еще. Поскольку мой уровень активности был очень низким, моя потеря веса прекратилась.

Я все время чувствовал себя сытым

Голод никогда не был проблемой. На этой диете очень сложно переедать. Если вы придерживаетесь цельных продуктов и избегаете сильно обработанных «кето-закусок», вы, скорее всего, потеряете вес. Однако нужно обращать внимание на сожженные калории.

Нет улучшений при псориазе

У меня легкая форма псориаза, и я читал и слышал от нескольких людей, что кетогенная диета помогла их псориазу. За 4 недели кетогенной диеты у меня не было никаких улучшений.

Keto Cheesecake Fluff — прикрученный прямо

Эта запись в блоге была первоначально написана в 2013, сразу после того, как я перешел на кето. Насколько я знаю, это «оригинальный рецепт Keto Cheesecake Fluff».Это один из моих самых популярных рецептов, и многие люди попробовали его и поделились своими результатами на Pinterest . Пух чизкейка Keto — невероятная жирная бомба, и он также соответствует параметрам большинства вариантов кето-диеты плотоядных животных. Возможно, вас заинтересует мой рецепт кето-чизкейка в стиле Нью-Йорка.

В последнее время я подумал, что мне нужно увеличить количество жиров в рационе. Мои макросы довольно регулярно сидят на уровне 65/30/5, а в последнее время я был прожорливым (вероятно, из-за повышенных уровней тренировок, которыми я занимаюсь). Так что я подумал о том, чтобы настроить их на 70/25/5.

Так вот, я, , мог бы просто набить себе лицо своими жирными бомбами из чашки с арахисовым маслом, но мне хотелось немного большего разнообразия. Не поймите меня неправильно, я все еще ем по крайней мере один в день, но девушка должна разнообразить свои десерты.

С тех пор, как я опубликовал свой последний рецепт — мой пирог S’mores с арахисовым маслом, я начал экспериментировать с чизкейками без выпечки. Я на самом деле приготовил очень вкусный чизкейк с тыквенными специями, который так и не успел опубликовать.В основе обеих этих продуктов лежали жирные сливки и сливочный сыр, и мне пришлось воздержаться от того, чтобы просто съесть всю начинку прямо из KitchenAid.

Тогда я подумал, какого черта я должен останавливаться?

Таким образом, был создан Cheesecake Fluff.

Ингредиенты

• 8 унций сливочного сыра
• 4 унции жирных сливок
• 4T сметаны
• 4T Torani Sugarfree Syrup (здесь я использовал соленую карамель, и это чертовски вкусно)
  ИЛИ вы можете использовать экстракт ванили + подсластитель по вкусу — Я просто сумасшедшая фанатка Торани.У меня сейчас около 8 разных бутылок, без шуток. Они должны оказать мне какое-то спонсорство.

Смешайте все ингредиенты в миксере и взбивайте до образования жестких пиков.

Ага, вот и все.

Здесь я должен отметить, что за последние две недели я сделал множество его версий. Я приготовила вышеупомянутую тыкву со вкусом сыра и простую французскую ваниль. Не бойтесь экспериментировать со своими сиропами и добавками.Я впервые попробовала аромат соленой карамели и НЕ была разочарована!

По этому рецепту рассчитаны на 4 порции. Обычно я раздаю два для себя и мужа, а остальное прячу в каменную банку, чтобы потом съесть. Сегодня вы видите, что я украсил основу свежей малиной, а позже — ложкой взбитых сливок.

Это оооочень хорошо, и его так легко и быстро приготовить. Вы можете взбить партию менее чем за 5 минут, а комбинации вкусов бесконечны.Это декадентский сливочный десерт и жирная бомба в одном флаконе. И всего 3 чистых углеводов, 5 г белка и 31 г жира, это отличное дополнение к кето-диете.

Дайте мне знать, если вам понравится! Какая ваша любимая комбинация вкусов? Мне любопытно, что создают другие люди 🙂

Оставьте комментарий со своими мыслями! Я читаю все комментарии и люблю общаться с этим сообществом. Убедитесь, что вам нравится моя страница в Facebook, чтобы вы могли видеть, когда я делаю видео о кулинарии в прямом эфире, и подписывайтесь на мой Instagram, чтобы просматривать мои ежедневные блюда.Если вам понравился один из моих рецептов, нажмите кнопку с булавкой, чтобы поделиться им в Pinterest! И не забудьте подписаться на мой канал на YouTube, чтобы получать интересные обзоры продуктов, видеоблоги и многое другое.

Keto Cheesecake Fluff

• 8 унций сливочного сыра
• 4 унции жирных сливок
• 4 столовые ложки сметаны
• 4 столовые ложки сиропа Torani без сахара Я использовал соленую карамель ИЛИ вы можете использовать экстракт ванили + подсластитель по вкусу

(В качестве отказа от ответственности ссылки на продукты связаны с моей партнерской учетной записью Amazon.Я никогда раньше этим не пользовался, но сейчас попробую и посмотрю, насколько хорошо он работает. Теоретически я должен получить небольшой откат, если вы купите продукт по этой ссылке. Стоимость продукта для вас не увеличивается, просто Amazon дает мне крошечный процент от прибыли за то, что я отправляю вам их. Может быть, я стану богатым и смогу уйти из этой преступной жизни.) Save

Пушистый Кето-клубничный крем | Блог KetoDiet

Подписывайтесь на нас 136,0k

Прошло много времени с тех пор, как я делал обзор поваренной книги.Проблема в том, что я слишком занят созданием собственных рецептов и работой над поваренными книгами, и мне редко удается готовить по другим книгам. Я рад, что сделал это на этот раз!

Я думаю, что большинство из вас знает Лизу МаркАурель, вдохновителя известного блога Low Carb Yum и создателя сотен вкусных рецептов кето.

Последняя поваренная книга Лизы 5 Ingredient Keto — это книга, которую я бы порекомендовал всем, кто ведет активный образ жизни. Эта книга полна вкусных рецептов с низким содержанием углеводов, которые легко приготовить из нескольких общих ингредиентов.

Что ж, нет ничего проще, чем рецепты из 5 или менее ингредиентов! 😉

Все рецепты содержат сведения о пищевой ценности и теги аллергии, а иногда и рекомендуемые варианты без аллергии. Большинство рецептов содержат фотографии, чтобы вы точно знали, что готовите.

Я просматривал книгу и думал о рецепте этого поста. У меня было несколько многообещающих кандидатов, в том числе чипсы из тортильи, вертушки для стейка и лазанья без лапши. Все звучало и выглядело вкусно!

Затем я нашел этот красивый пушистый крем с клубникой и кето, и, поскольку у меня было около 2 фунтов клубники в холодильнике, было ясно, что я собираюсь готовить.Позвольте сказать вам, ребята, это так же хорошо и воздушно, как выглядит и звучит!

Этот рецепт пушистого клубничного крема не содержит орехов и яиц, а по вкусу напоминает кето-чизкейк без корочки без выпечки. Мы ели его на десерт, а затем в течение следующих двух дней на завтрак. Это определенно тот кето-десерт, который я буду готовить снова — с клубникой, ежевикой, малиной или черникой.

Я изменил исходный рецепт и добавил немного воды, чтобы лучше растворить желатин и немного клубники сверху.

Почему следует покупать книги только у авторитетных авторов

С ростом популярности кетогенной диеты существуют сотни кето-кулинарных книг, и может быть трудно решить, на какую из них стоит потратить деньги.

Мой совет: покупайте только книги известных вам авторов. К сожалению, такие магазины, как Amazon, наводнены подражателями, которые публикуют быстрые книги о Kindle, соскребая контент с популярных блогов и извлекая выгоду из тяжелого труда других. Хотя на публикацию одной книги с нуля уходит около года, эти подражатели могут издавать десятки книг каждый месяц.

Чтобы увеличить продажи, они временно делают свои книги бесплатными для скачивания, чтобы иметь возможность покупать фальшивые обзоры. Это не только неэтично и вредно для таких авторов, как я, но и влияет на читателей. Качество таких книг оставляет желать лучшего, есть непроверенные рецепты, которые редко работают, и почти нет фотографий.

Как узнать, написана ли книга на Amazon подражателем? Ищите следующие реплики:

• Вы не узнали имя автора.
• У автора нет веб-сайта.
• Автор использует стоковую фотографию вместо своей настоящей фотографии.
• Они не работают ни с одним уважаемым издателем, их книги издаются самостоятельно.
• Большинство издают только книги Kindle, очень немногие предлагают печатные книги.
• Отзывы звучат неискренне и кажутся слишком общими. Ищите излишние грамматические ошибки и, как правило, плохой английский.
• Подтвержденные покупки считаются более ценными, но все же могут быть поддельными.
• Вообще говоря, для любого подлинного продукта практически невозможно получить полный 5-звездочный рейтинг, особенно если он был оценен сотни раз. Как бы он ни был хорош, статистически это маловероятно. У продукта с рейтингом 4,5–4,8 звезды больше шансов получить подлинные отзывы.

Подписывайтесь на нас 136.0k

0 дней, 1 час, 45 минут

Практический

15 минут Общий 2 часа

Размер порции около 150 г / 5.3 унции

Информация об аллергии для пушистого кето-клубничного крема

✔ Без глютена

✔ Без молочных продуктов

✔ Без яиц

✔ Без орехов

✔ Без пасленовых

✔ Без свинины

✔ Без авокадо

✔ Без кокосов

✔ Без орехов

45

✔ Без скорлупы

45

✔ Скорлупа Примечания

• Рецепт может быть без молока или кокоса.

Пищевая ценность (на порцию, около 150 г / 5.3 унции)

Чистые углеводы5,4 грамма

Белки3,1 грамма

Жиры23 грамма

Калорий 248 ккал

Калорий из углеводов 9% , белков 5% , жиров 86%

Всего углеводов 6,6 грамма Клетчатка1,2 грамма Сахаров 4,9 граммов Насыщенных жиров 14,5 граммов натрия28 мг (1% RDA) Магний13 мг (3% RDA) Калий 138 мг (7% EMR)

Ингредиенты (на 6 порций)

Инструкции

1. В кастрюлю среднего размера добавьте клубнику (оставьте около 4 ягод клубники для заправки), подсластитель и ¹ / ₂ стакан (120 мл) воды.Вы даже можете использовать замороженную клубнику и использовать ее все в сливках (не для начинки).
2. В маленькой чашке или миске посыпьте желатином оставшуюся ¹ / ₄ чашку (60 мл) холодной воды и дайте постоять пару минут, чтобы она стала мягче.
3. Разрежьте клубнику на более мелкие кусочки с помощью лопатки. Готовьте на среднем или медленном огне, часто помешивая, пока подсластитель не растворится.
4. Перелейте в блендер или используйте погружной блендер и взбивайте до однородной массы.
5. Вылейте клубничную смесь обратно в кастрюлю и добавьте распустившийся желатин. Нагрейте на среднем огне, пока желатин не растворится.
6. Снимите огонь и отставьте, чтобы остыть до комнатной температуры. Вы можете ускорить это, поместив кастрюлю в миску, наполненную ледяной водой.
7. Добавьте взбитые сливки (или кокосовые сливки) и ваниль в миску для смешивания и взбейте миксером или стационарным миксером до образования пышной массы. Для достижения наилучших результатов взбивайте сливки в охлажденной миске.Добавьте остывшее клубничное пюре.
8. Взбить, пока хорошо не смешано. Перелейте в емкость или форму для пирога и поставьте в холодильник минимум на час или до застывания.
9. Нарежьте оставшуюся клубнику тонкими ломтиками и выложите сверху охлажденным клубничным кремом. Охладите, пока не будете готовы к подаче.
10. Подавать как десерт после ужина или на завтрак.
11. Хранить в холодильнике до 5 дней.

Состав питательных веществ (на порцию, около 150 г / 5.3 унции)

903 )

, загуститель, без сахара

Чистые углеводы	Белки	Жиры	Калории
Свежая клубника
3,4 г	0,4 г	0,2 г	19 ккал
0,4 г	0 г	0 г	2 ккал
Вода, негазированная
0 г	0 г	0 г	903 010 ккал
0 г	1.6 г	0 г	6 ккал
Сливки, обильное взбивание, заливка, жирные (30-40% жирности)
1,6 г	1,1 г	22,8 г	220 ккал
Экстракт ванили, без сахара, на спиртовой основе
0 г	0 г	0 г	2 ккал
Всего на порцию, около 150 г / 5,3 унции
5,4 г	3,1 г	23 г	248 ккал

Подписывайтесь на нас 136.0k

1. Блог
2. org/ListItem»> Рецепты
3. Десерты
4. Пушистый Кето Клубничный крем

1. Блог
2. Рецепты
3. Пушистый Кето Клубничный крем

1. Блог
2. Сливки Кето Клубничный
3. Мартина Сладж
4. Creamy Doj этот рецепт? Поделитесь этим с вашими друзьями!

   Лучшие рецепты без кето-молочных продуктов

   Лучшие простые рецепты кето

   Лучшие рецепты со сверхнизким содержанием углеводов в кето

   Дайте нам знать, что вы думаете, оцените этот рецепт!

   Метод Leangains | Обзор диеты и книги — Джастин Оуингс

   Нужна ли миру еще одна книга о диетах или фитнесе? Следите за новостями, и вы видите, как уровень ожирения растет во всем мире, появляется все больше новых и необычных диет, а также множество людей, которые хотят улучшить свое здоровье, но терпят неудачу, не имея инструментов, сообразительности или ноу-хау для этого.

   Доступен, конечно же, на Amazon за 10 долларов. ПРИМЕЧАНИЕ. Все ссылки на книгу в этом обзоре являются партнерскими, что в основном означает, что я зарабатываю чуть больше пятидесяти центов, если вы случайно купите книгу на основе этого обзора. Ура. 🤷‍♂️

   Подумайте об этом: прямо сейчас у нас есть две популярные диеты, обе, на первый взгляд, совершенно экстремальные. Один из них основан на ежедневном потреблении больших стейков рибай без фруктов и овощей ( The Carnivore Diet ). Другой основан на употреблении жира и небольшого количества фруктов, овощей и небольшого количества белка для поддержания постоянного состояния кетоза ( The Keto Diet ).

   Это не диетическое нововведение, это цеп . А с цепом приходит неудача. Итак, хотя нам может не понадобиться еще одна «новая» диета, нам нужен метод в безумие . Метод, который работает.

   Сегодня, 16 августа 2018 г., после почти десятилетнего ожидания, Мартин Беркхан выразил словами систему — метод —, подкрепленный исследованиями, успешно применяемый тысячами и «усовершенствованный». Он называется The Leangains Method: The Art of Ripped (10 долларов США, партнерская ссылка Amazon).

   Для незнакомого, Берхан — польско-немецкий швед, который ввел прерывистый пост 16: 8 более десяти лет назад. Он поднял 700+ фунтов (315+ кг) с весом более чем в 3,5 раза больше своего собственного веса и, ну, в общем, безжалостен. Просто смешно, насколько этот парень поджарый и сильный.

   Мартин трансформировал свое телосложение за годы, изучая наиболее эффективный способ добиться этого через испытания, невзгоды, исследования и клиентов. Метод Леангейна — это его история, и то, что он узнал, переработал, чтобы вы могли применить это в своей жизни.

   Я следил за Мартином через Leangains.com в течение многих лет и узнал его лучше, чем кто-либо другой — я даже получил признание в Благодарности к книге. Помимо того, что он (теперь) мой друг, Мартин был моим тренером и учителем, часто в том, что я не уверен, что он понимает. Самая сильная сторона Мартина — не в его становой тяге, а в его сосредоточенности и отсутствии чуши. Благодаря этому он приобрел ясность мысли о том, как быть сильным и стройным, а затем поделился этой ясностью с нами.

   Фотографии до и после могут быть дрянными, и, ну, когда они ваши , они заставят вас поежиться.Много. Но их публикация является доказательством: Метод Леангейна работает. Это сработало для меня впервые, когда он был в младенчестве почти десять лет назад — после попыток и неудач в низкоуглеводных, палео, кроссфите и многом другом.

   Метод Leangains все еще работает для меня по сей день.

   Если вас интересует метод The Leangains Method и вы хотите узнать больше, читайте дальше.

   1. TL; DR: Метод Leangains Работает
   2. Доказательство: до и после Метод Leangains
   3. Что в The Leangains Method ?
   4. Заключение (Get the Book)

   Даже подробнее :

   ---

   TL; DR? Метод Leangains работает

   В нескольких тысячах слов обзор книги The Leangains Method является окончательным.И пока нет TL: DR; можно было бы воздать должное этой книге, если вы прочитаете только одну вещь, сделайте это так:

   TL; DR

   Leangains Method — это система диеты и фитнеса, которую вы можете применять на практике для достижения ваших целей по снижению веса, сохраняя, если не увеличивая, силу.

   «Исследовано. Практикуется. Совершенно «. Это авторская подпись книги, и она подходит. Метод Leangains дает вам проверенную и полезную информацию , основанную на том, что сработало в долгосрочной перспективе.

   Используя метод Беркхана в качестве руководства, ваша усердная работа, наконец, может окупиться сверх той тяжелой работы, которую вы вложили.

   А теперь перейдем к деталям.

   ---

   Вернуться в меню ↑

   Proof: до и после

   The Leangains Method

   Кто я такой, чтобы говорить вам, что метод Леангейна работает? Что ж, обзор диеты стоит только похудания с фотографиями «до и после» — кожа в игре. Вот почему, несмотря на значительное чувство смущения, после обзора моей книги вы найдете исчерпывающим набором фотографий до и после, в том числе до и после уколов после диеты и / или потери веса посредством хронических кардио в «зоне сжигания жира, Прерывистое голодание (24-30 часов голодания) и палео, и кроссфит / HIIT.

   Я предоставлю больше снимков до и после сравнения в приложении к этому обзору. А пока давайте сразу перейдем к вопросу до и после The Leangains Method :

   Слева — 193, а справа — 174, примерно через 18 недель, диета с использованием стратегий метода Leangains.

   Слева — я, середина апреля, вес 193 фунта. Справа я, вчера весил 173,8 фунта. Как это выглядит на бумаге?

   Мой ежедневный (в той мере, в какой я мог взвесить) и средний 7-дневный вес при выполнении The Leangains Method .Последняя отслеживаемая дата: 15 августа 2018 г. Общая потеря веса: 19,2 фунта. старше 18 недель. По моим оценкам, я «потерял» как минимум 3 недели линейного прогресса из-за летних каникул и каникул. Потому что эти вещи более важны. Это приводит к снижению веса на 1,3 фунта в неделю.

   Это мой дневной график похудания за последние 20 недель. Сразу после весенних каникул я перешла на диету по Leangains . Каждое движение боком представляет собой какое-то летнее плато: два недельных отпуска, один длинный отпуск на выходных и несколько объездных путей, включая выходные в День матери, выходные в День отца и 4 июля.

   Я уже упоминал, что мне 37 лет, и у меня трое детей? Жизнь случается — некоторые вещи более важны, чем ваша диета, но даже если вы хотите «сойти с диеты», вы можете действовать разумно. И для этого в The Leangains Method также есть несколько советов по борьбе с повреждениями.

   По оценкам, я «потерял» 3 недели прогресса из-за летних каникул и каникул, моя еженедельная потеря веса составила в среднем 1,3 фунта в неделю.

   Доказательство в протеиновом пудинге:

   Метод Leangains работает.

   ---

   Так что же в

   The Leangains Method ?

   Вернуться в меню ↑

   The Leangains Method — это комплексная система перегруппировки тела для потери жира и сохранения мышц и силы, если не прироста, который включает :

   • Наука и исследования позади системы,
   • Стратегии диеты для применения науки,
   • Расчеты для настройки вашего плана диеты (калории, макросы, выбор продуктов питания),
   • Способ отслеживать прогресс потери веса ,
   • Тренировки / упражнения с поднятием тяжестей ,
   • Рецепты и планы питания ,

   Plus Личная история Мартина — перелистывающая страница , автобиографическое изложение личного пути Мартина к мастерству и большое количество дополнительных материалов — в основном то, что вы могли бы назвать «лучшим из» Leangains.com. Их полезно иметь под рукой, но на самом деле они хороши только в том случае, если вы их раньше не читали. В этом обзоре я подробно расскажу об этих компонентах книги, и, опять же, вы можете перемещаться по ним с помощью удобного
   меню.

   Что еще? В дополнение к диете и программе силовых тренировок, The Leangains Method — это грубый взгляд на фитнес-индустрию, а также путь к мастерству, который Беркхан усвоил за годы исследований.

   Мы, читатели, можем жить через Беркхана, переживая его борьбу, откровения и, в конечном счете, его прозрения.Мы наслаждаемся фирменным стилем письма Беркхана, рассказывая о том, как родилось голодание 16: 8 и Leangains, изучая приложения для исследований в области питания и диеты.

   В книге не обошлось без трагедий. Беркхан не слишком преклоняется перед реалиями похудания и формирования силовых тренировок — ни в коем случае. Помните: это парень, который написал статью «Fuckarounditis», которую необходимо прочитать. К счастью, книга не опирается на анекдоты, простые истории или апеллирует к интуиции .Вы не найдете больше денег. Это не в крови Мартина. Это отличный переход к разговору о научных исследованиях The Leangains Method .

   Что такое Метод Leangains , а не ?

   Метод Leangains — это , а не , не анекдотический подход с одним приемом диеты, и не «соблюдайте голодание 16: 8», что достаточно удивительно (хотя прочтите продолжение по началу работы с периодическим голоданием 16: 8 на Leangains) .Это , а не , еще одна хитрость с инсулином. И это определенно , а не кетогенная диета. Наконец, к счастью, это , а не , это то, что вы найдете на Leangains.com, хотя давние читатели увидят некоторые дополнительные материалы, которые уже давно стали фаворитами.

   На самом деле, этот раздел книги — единственное, что я, вероятно, изменил бы в нем — выбросил все, что есть на веб-сайте. Но он есть, если вам это нужно. 🤷‍♂️

   ---

   Наука |

   Метод Leangains

   Вернуться в меню ↑

   Решимость Беркхана в поиске ответов является причиной существования Leangains.Вместо того, чтобы принять преобладающую «мудрость» — то есть популярные догмы, «братскую науку» и диетические мифологии — сообщества диет и фитнеса, Беркхан проглотил научные статьи и рефераты, чтобы синтезировать системный подход к диете и сжиганию жира. Это то, что вы получаете в науке The Leangains Method .

   Научные ссылки в методе The Leangains Method почти полностью лишены сносок. Мартин ходил в школу общественного здравоохранения и сделал чтение исследовательских работ и рефератов своим хобби, которое подпитывало его развивающееся понимание и применение питания для оптимизации потери жира при сохранении мышечной массы.

   Я не могу не задаться вопросом, описывает ли Гэри Ларсон вашу типичную диету и исследователей диетологов «в дикой природе».

   The Leangains Method делится тем, что узнал Мартин. Проницательные читатели и кабинетные диетологи в равной степени поддержат, когда Беркхан объяснит, почему калория — это не калория, — не с помощью того же утомительного спора об инсулине, — и почему не вся пища одинакова.

   Беркхан достигает этого путем обобщения исследований в области термогенеза , объясняющих такие концепции, как DIT — что означает индуцированный диетой термогенез — а также термический эффект пищи ( TEF ).Да, вы можете ожидать, что The Leangains Method подбросит вам некоторую терминологию. Эти концепции являются критически важными элементами головоломки для понимания «платы за переработку», связанной с потреблением пищи для получения энергии. Всегда есть цена, связанная со способностью нашего тела извлекать энергию из пищи. Понимание этой стоимости, того, как она меняется в зависимости от макросов и продуктов, может быть использовано в ваших интересах в вашем рационе — и это составляет важную часть стратегии диеты в The Leangains Method .

   Помимо обсуждения термогенеза, Метод Leangains дает рекомендации относительно времени приема пищи и говорит о «волшебной пуле» прерывистого голодания . Для ветеранов обсуждение прерывистого голодания будет особенно неожиданным для ветеранов. Мартин рассказывает, как он провел более 300 недавних исследований, посвященных прерывистому голоданию, уделяя пристальное внимание результатам и преимуществам. Что он узнал? Для этого удивительного понимания вам придется прочитать книгу.

   Прочитав в книге науку, я не мог не почувствовать разочарование. Почему наше понимание калорий с годами не улучшилось? Почему наше понимание термического эффекта пищи так занижено?

   Возможно, Метод Leangains как снежный ком увеличит осведомленность, что приведет к ясности в том, что касается калорий и питания. Оглядываясь на моих соотечественников-американцев — и на стремительно растущее ожирение во всем мире — мы все нуждаемся в этом.

   План диеты и настройка |

   Метод Leangains

   Вернуться в меню ↑

   Мне очень понравилось блюдо сашими от шеф-повара в местных суши-ресторанах.Белок, имбирь, васаби — да, пожалуйста!

   Когда дело доходит до диеты , по сути, Метод Leangains — это система, которая сочетает в себе потребление / ограничение калорий (да, подсчет калорий важен), состав макроэлементов и вариантов питания .

   ---

   Помимо подсчета калорий и CICO

   В наши дни подсчет калорий никогда не был таким простым. Существует множество приложений, которые упрощают ввод еды (я уже много лет использую Fat Secret на Android).Я приберегу напыщенную речь о калориях в калориях на выходе (CICO) на другой день, но достаточно сказать, что ограничение калорий составляет критически важную часть потери веса (или увеличения веса), независимо от того. о том, что вам пытается продать какой-нибудь диетический гуру. Это конец всего? Нет. Насколько важна композиция тела как в прямом, так и в переносном смысле? Да!

   Хотя вы можете оплакивать идею подсчета калорий и (иногда) измерения ваших порций как экстремальную, мы живем в «экстремистане».Подумайте о том, сколько других «экстремальных» диет существует сегодня — например. ничего не ест, кроме мяса. Или ограничение макросов почти полностью жирным.

   Вы можете находить все это экстремальным, но считать калории? Оценим реалистично. Мы живем в эпоху изобилия, особенно когда дело касается еды. Миллионы лет мы запрограммированы на то, чтобы пользоваться доступными источниками энергии и хранить их на время дефицита. Искусственный контроль численности с помощью счета — это простая тактика, помогающая контролировать нашу природу.Дело не в том, что CICO является конечной целью, но это мощное средство для достижения конечной цели: переключение энергетических потребностей с диеты на запасенную в нашем организме энергию.

   И игнорировать это значит на свой страх и риск. Помните: Человеческие существа — сложные системы, и когда дело доходит до диет, сложные системы требуют многомерных процессов или методов для управления. CICO — мощное оружие в вашем арсенале. Воспользуйтесь этим. Или, по крайней мере, дайте ему хороший шанс, прежде чем стать таким же головой о нежелании быть «экстремальным», поскольку вы ограничиваете свою пищу только мясом или только жиром, чтобы соответствовать вашему предпочтительному повествованию.

   ---

   Потребление калорий в Метод Leangains (Глава 6, Подсчет чисел) — это простой проверенный клиентом расчет, который вы выполняете, чтобы составить свой индивидуальный план диеты. Расчет основан на вашем поле и весе (в килограммах) и включает несколько модификаторов. Я не могу дать вам математику, но вот базовая установка:

   1. Рассчитайте свой основной метаболизм:

   Начните с расчета калорий, которые вам потребуются для поддержания стабильного веса , используя процесс, описанный в методе Leangains.Для этого нужно взять базовый множитель, который дает вам Мартин, а затем изменить его на рост (только если вы особенно низкий или высокий), мышечную массу (только если вы очень мускулистый парень — я пограничный) и уровень активности. (например, сколько ходьбы вы ходите в день).

   Если у вас уже стабильный вес и вы уже считаете калории, возможно, у вас уже есть здравый смысл для этого числа. Тем не менее, начнем с расчета.

   2. Рассчитайте дневную норму калорий на основе диеты:

   Как только у вас будет свой номер (E.грамм. у меня 2250 калорий в день), затем вы вычтете из дневной нормы (ограничение калорийности ), чтобы скорректировать свою диету (например, у меня 1750). Это ограничение калорий само по себе приведет к дефициту в 3500 калорий в неделю, что должно составить около фунта потери веса в неделю. Конечно, вы усилите эту потерю веса благодаря высокобелковому аспекту диеты The Leangains Method — «потраченной впустую» энергии на переработку белка в топливо.

   Примечание: Сколько вы вычитаете, зависит только от вашего пола (мужской или женский).Женщинам труднее придерживаться диеты не только потому, что у них более низкие потребности в калориях и они могут «сократить» меньше калорий в целом, но и их тела, кажется, борются с потерей веса. Это имеет биологический смысл, учитывая их роль в воспроизводстве.

   3. Определите свои макроэлементы:

   Оттуда вы определите свои макроэлементов . Вы применяете рекомендованное Мартином потребление белка, которое намного, намного выше, чем вы, вероятно, привыкли (и по очень уважительной причине). Это влияет на состав ваших макроэлементов, и важнейшим фактором здесь является белок.Это связано с тем, что для того, чтобы потреблять необходимое количество белка, вам нужно сделать правильный выбор белка. То есть вам нужно сосредоточиться на постных источниках цельного белка (например, на нежирных кусках мяса). В противном случае вы снизите общее количество потребляемых калорий из-за жира тагалонг. Белок — король.

   Вот несколько снимков экрана с подсчетом калорий с помощью приложения FatSecret на Android:

   Я использую приложение FatSecret для Android (также доступно для настольных компьютеров, что может быть полезно). Приложения для подсчета калорий необходимы, полезны и (к счастью) довольно просты в использовании.Ищите приложения, которые позволяют сканировать штрих-коды, автоматически заполнять записи при поиске и отображать общее количество макроэлементов.

   Когда дело доходит до выбора продуктов , Мартин объясняет, почему важно не столько точно знать, какие продукты есть, сколько знать, как разные продукты по-разному влияют на термогенез (и насыщение). Вы можете использовать эти знания в качестве мощного инструмента в своем рационе и заново научиться питаться, чтобы извлечь выгоду из того, как выбор продуктов питания влияет на вашу физиологию.

   ---

   Не теряйте внимание к общей картине | Не позволяйте идеальному быть врагом добра

   Успех (или неудача) на Метод Leangains будет зависеть от среднего соблюдения и общего соблюдения диеты и протокола тренировок .Отслеживая калории в течение долгого-долгого времени, я рекомендую использовать такое приложение, как Google Keep (или Evernote), и отслеживать свой средний дневной дефицит, а также просматривать общее количество калорий один раз в неделю, например, в воскресенье. Если вы вообще похожи на меня, жизнь часто случается по выходным, и хотя мне всегда было относительно легко соблюдать диету в будний день, добиться полного соблюдения диеты в выходные может быть сложнее. По моему опыту, алкоголь плохо справляется с голодом или силой воли, но Leangains не требует, чтобы вы становились трезвенником.

   Легко позволить идеальному стать врагом хорошего , и одна из самых простых ловушек диеты — это прокатиться по скользкой дорожке, чтобы немного уменьшить свой дефицит, а затем внезапно сказать: «К черту!» И следующее, что вы знаете, вы пируете в кладовой. Не делай этого. Однако, если вы это сделаете, посчитайте калории в меру своих возможностей. Затем добавьте его в итоговые показатели недельного дефицита. Я думаю, вы обнаружите, что, хотя вы могли нанести некоторый ущерб, еще не все потеряно. Часть успеха на диете — это сострадание к себе , но при этом не терять приверженности. У вас будут неудачи. Вы будете делать ошибки. Ваша сила воли потерпит неудачу. Но неудача в один прекрасный день не требует неудачи на следующий день. Отслеживание потребления в течение недели может дать вам столь необходимое понимание того, что вы, по сути, все еще привержены своей цели и работаете над ее достижением.

   Вернуться в меню ↑

   ---

   Отслеживание прогресса |

   Метод Leangains

   Здесь снова Беркхан дает вам способ измерить ваш прогресс, который работает. Короче говоря, вы ежедневно измеряете свой вес, усредняете их на скользящей основе и сравниваете средние значения за неделю.Предполагая, что вы придерживаетесь программы, ваш прогресс будет немного увеличиваться или уменьшаться день ото дня. Убедитесь, что вы понимаете связь между задержкой воды и гликогеном во время диеты (что влияет на колебания «веса воды» на весах). Независимо от всплесков, на основе скользящей средней за семь дней линия тренда будет двигаться в правильном направлении (вниз).

   Давайте внимательнее посмотрим на мой дневной вес и средний семидневный вес за последние 4 месяца:

   Вот мой ежедневный (насколько я мог взвесить) и средний 7-дневный вес при выполнении метода Leangains.Последняя отслеживаемая дата: 15.08.2018. Общая потеря веса: 19,2 фунта. более 18 недель с твердыми 3 неделями без соблюдения диеты из-за летних каникул и каникул. Не слишком потертый.

   Хотя срыв — это то, с чем сталкивается каждый на диете, и здесь The Leangains Method помогает осветить темноту, объясняя, что делать, если что-то делать, когда вы попадаете в стойло.

   Знание того, как измерить свой успех — помимо взгляда в зеркало — соблюдение диеты обнадеживает и укрепляет уверенность в том, что вы на правильном пути.

   Вернуться в меню ↑

   Тренировки и программы тренировок |

   Метод Leangains

   Еще в марте прошлого года я тренировался в становой тяге в весе 275–285 фунтов. Диапазон для моего тяжелого подхода из 6-ти — я занимался становой тягой всего около месяца. Несмотря на то, что я все еще новичок, сегодня я тяну 355 фунтов. при 174 фунтах. собственный вес на 5 повторений. Я потянул столько же (с менее хорошей техникой, поэтому я немного отступил, чтобы исправить это), как 385 фунтов. на 5 повторений с весом 185 фунтов. Нечего хвастаться, но прогресс: в обоих случаях это более чем в 2 раза больше моего веса.Я намерен развиваться, улучшая форму и становясь сильнее.

   Я не большой поклонник кардио — не потому, что мне не нравятся занятия, связанные с сердечно-сосудистой системой (например, езда на велосипеде, спорт), — но потому, что я не люблю их настолько, чтобы найти способ вместить большое количество время, которое они требуют в моей жизни.

   К счастью, если вы похожи на меня и , вы хотите выглядеть и чувствовать себя сильным, но при этом максимально эффективно использовать его, то The Leangains Method для вас.Протокол тренировки Беркхана прост и невероятно эффективен. Он ориентирован на тренировки 3 раза в неделю с упором на сложные тяжелые упражнения с большим количеством отдыха между подходами. То есть, упражнения The Leangains Method включают становую тягу, приседания, тяги, подтягивания (в идеале с отягощением, если вы достаточно сильны), жим лежа и жим над головой.

   Нет кардио. Нет HIIT. Нет!

   Как и в случае с постными кусками мяса, которые вы будете есть, жир был удален после тренировок, чтобы вы получили то, что работает.

   Если вы новичок в становой тяге, приседаниях и жиме , это нормально. Помимо жима лежа и того, что в прошлом я даже делал некоторые упражнения с отягощениями, большинство упражнений, рекомендованных в Leangains, были для меня новыми — даже при том, что это одни из самых старых упражнений в мире.

   Вы можете их изучить. Вы должны выучить их.

   Здесь, опять же, подход The Leangains Method основан на исследовании. Рекомендуемые движения с поднятием тяжестей активируют наибольшее количество мышечной массы, что имеет решающее значение для роста мышц и их сохранения.Не говоря уже о том, что мы говорим о самых фундаментальных движениях тяжелой атлетики всех времен. Перестаньте переворачивать шины и перестать выполнять случайные специальные тренировки, призванные заставить вас чувствовать себя дерьмом. Если только не доводить себя до физического предела — это ваше дело (а для многих это так). Если вы хотите максимизировать свою силу, добейтесь максимальных результатов, поднимая тяжести в тяговых подъемах, приседаниях, тягах и жимах. ‘Достаточно.

   Беркхан также объясняет, как настроить тренировку по обратной пирамиде , и этот подход он рекомендует для достижения максимальных результатов.Мартин оказал общественную услугу, объяснив обучение обратной пирамиды (RPT) на своем веб-сайте.

   Мартин на соревнованиях по становой тяге свыше 600 фунтов.

   Можете ли вы выполнить The Leangains Method без подъема тяжестей? Нет. Тренировки на этой диете не обязательны. Требуются ли упражнения олимпийского стиля, чтобы получить максимальную отдачу от диеты? да. Означает ли это, что если вы не можете делать становую тягу, приседания, жимы и т. Д., Вам не повезло? Возможно нет. Подробнее об этом в FAQ.

   Вернуться в меню ↑

   Диетические стратегии — Термогенный эффект 7 |

   Метод Leangains

   В главе 5 из Метод Лангейна вы познакомились с Thermogenic 7 , которые представляют собой особые стратегии диеты, которые помогут вам добиться успеха.

   Самая большая и, безусловно, самая важная стратегия — это потребление белка . Вам понадобится много белка — гораздо больше, чем вы привыкли, — чтобы успешно выполнить метод Leangains Method , и, вероятно, самым крутым этапом обучения будет выяснение того, как сделать так, чтобы цельные продукты были приоритетнее, чем белки. порошки или батончики — при этом не выходя за рамки установленного суточного потребления калорий. Мясные салаты могут быть вашим лучшим другом на Leangains, но есть много других вариантов.Как и в любом другом занятии, вы должны учиться, это требует работы и практики.

   Кофе — вообще ваш друг, но когда вы сидите на диете, он ваш лучший друг. Это потому, что кофеин подавляет аппетит, а также усиливает метаболизм, как объясняет Беркхан в Thermogenic 7.

   Другие включают рекомендации относительно кофеина, , овощей, , нездоровой пищи, , времени приема пищи , и стратегий контроля ущерба, касающихся алкоголя , на которые следует обратить особое внимание.Все они имеют разное значение и помогут обеспечить ваш успех.

   То, что я наблюдал после многих лет применения некоторых из «Thermogenic 7»: кофе должен быть ключевой «добавкой» в вашем ежедневном рационе . И научитесь любить черный цвет: это проще простого! Ваш мозг со временем адаптируется к вкусу. Беркхан обеспечивает довольно интенсивную — вероятно, слишком интенсивную для многих — дозу кофеина в LGM из-за ускорения метаболизма, который вы получаете от кофеина, который, по-видимому, является линейным. Это означает, что более высокая доза приведет к большему ускорению метаболизма.Поскольку даже любители кофе «выгорят» после пары больших чашек кофе, вам, возможно, придется обратиться к альтернативным источникам кофеина. Таблетки по 100 мг на практике менее опасны, чем на бумаге. Признание: я полюбил Monster Zero (140 мг кофеина) и Rockstar Zero (240 мг кофеина).

   Важное примечание о кофеине: Ваша переносимость кофеина очень важна! Исходя из моей генетики, я являюсь «быстрым метаболизатором кофеина», что означает, что я могу выпить чашку кофе и заснуть.

   Нездоровая пища . IIFYM может быстро сбить вас с пути, и вам рекомендуется придерживаться цельных продуктов, когда и где это возможно. Это своего рода само собой разумеющееся, но хотя я наслаждался такими вещами, как батончики Quest, когда я был , пытаясь набрать вес на (до сокращения по Leangains Method ), я полностью перестал их есть, пока я принимал The Method. Есть просто лучшие и более питательные продукты.

   Что касается зелени , которая способствует насыщению в дополнение к наличию TEF, брокколи, цветная капуста, шпинат и стручковая фасоль — все это для хороших сторон.Морковь тоже подойдет. Есть много способов сделать эти овощи более вкусными, даже если вы просто едите их в сыром виде. Кроме того, листовая зелень и большие салаты дают вам возможность пережевывать пищу без калорийной нагрузки.

   Что касается алкоголя , все, что я могу сказать, это то, что совет Мартина в «Контроль за повреждениями» верен. Если вы собираетесь устроить вечеринку, сделайте более разумный выбор, когда дело доходит до алкоголя, не переедайте, когда ваша сила воли падает из-за шума, и действительно, научитесь проявлять некоторую сдержанность.

   Вернуться в меню ↑

   Что есть? Планы и рецепты питания |

   Метод Leangains

   Вот салат из недавней поездки во вьетнамский ресторан Banh Mi. В данном случае протеин для стейка был немного менее постным, чем я бы предпочел, но я ел вне дома, и это было восхитительно. Держите повязку.

   9-я и 10-я главы Метод Leangains посвящены рецептам и планам питания, соответственно. Вы найдете рецепт «белкового пуха», который внушает благоговение, если вы никогда не готовили его раньше.

   Белковый пух. Эта партия была сделана из мерной ложки казеина Optimum Nutrition (24 г белка) и пары порций полузамороженной клубники. Всплеск воды. Медленно перемешайте клубнику и смешайте ее с порошком до состояния пасты. Затем уйдите и вернитесь через 5 минут к чудовищу — протеиновому пуху. Колоссальные 210 калорий, примерно половина белка и половина углеводов, мало жира.

   Есть также несколько других блюд, которые легко приготовить вместе. Планы питания просто показывают, как различные комбинации продуктов сочетаются друг с другом для достижения ваших целей в отношении общего количества калорий и макроэлементов.

   Самым полезным для меня разделом в главах 9 и 10 были 10 быстрых советов по питанию . Я всегда ищу разные советы, когда нужно заставить еду работать на достижение ваших целей. Если вы никогда не слышали и не готовили « протеиновый пух », Мартин делится рецептом — я еще не пробовал его, так как в прошлом я делал много пуха, и, хотя мне это нравится, я ленился готовить Это. Кроме того, я придумал и другие действительно вкусные закуски с высоким содержанием белка и ягод, которые можно использовать поздно вечером перед сном.

   Я так долго ел с высоким содержанием белка, что забыл, что очень трудно научиться есть тонну белка без жира тагалонг. Это может быть одним из самых больших «пробелов» в книге. С другой стороны, продукты, которые будут работать в Швеции, не всегда переводятся в Соединенные Штаты.

   Потому что я много лет занимаюсь спортом, то есть у меня есть лот опыта в том, как есть больше белка, не забывая при этом о калориях. По этой причине я подумываю написать что-нибудь после этого обзора, чтобы поделиться некоторыми идеями, которые могут вам помочь. Если это интересно, подпишитесь на меня в Twitter (@justinowings) или прокомментируйте этот пост, чтобы сообщить мне об этом.

   Вернуться в меню ↑

   Личная история и мотивация Мартина |

   Метод Leangains

   Сплетен на протяжении всего The Leangains Method , но особенно в главе 2, «Трудный путь», Беркхан рассказывает о своем личном путешествии с тех пор, как он был толстым подростком, до своих приключений в моделировании в Европе и глубокого питания в школе.Все это ведет к появлению Лиангейна, но также включает его исчезновение в начале 2010-х и возрождение, чтобы, наконец, завершить дело своей жизни (на сегодняшний день), то есть эту книгу.

   Из Instagram Мартина, фото с его модельных дней. Эта фотография поражает не только тем, насколько физически маленьким был Мартин, но и выражением его лица: «Какого хрена я делаю?»

   Я знаю Мартина много лет, но только в недавней истории он превратился из тренера в друга. И хотя для меня большая честь называть его другом (и все еще тренером), я не знал почти столько из его личной истории, пока не прочитал эту книгу.

   И читать это очень интересно. И информативно о его жизни, и мотивирует читать о его трудностях. Любой, кто сталкивался с Мартином, знает, что он может быть довольно грубым. Он не из тех, кто смягчает советы или что-либо смягчает. И острые грани его телосложения, и его рекордная сила образно представлены в его личности.

   Но в книге вы видите его более мягкую сторону — чтение между строк. Этот Человек из стали сделал свою долю ошибок, но он также приложил все усилия, чтобы на них учиться.

   Чтение этих ошибок мотивирует, потому что напоминает вам, читатель, что на пути к достижению ваших целей вы столкнетесь со значительными лежачими полицейскими, выбоинами и объездами, какими бы они ни были. Ключ в том, чтобы извлечь уроки из этого опыта — «Трудный путь» — и продолжать идти . Будьте упорны в своем преследовании. Как Мартин участвует в одноименном отделении:

   Я потерял годы, отношения и возможности из-за диетических заблуждений и мирских ритуалов, пришедших с этой территорией.Когда я наконец раскрыл правду, я потерял почти столько же, распространяя слухи и избивая себя людьми, которые занимались плагиатом моей работы.

   Но несмотря на все потерянное, я нахожу утешение в парадоксе невзгод. С одной стороны, неприятностей лучше избегать и никогда не приглашать. Кто хочет подвергнуться неприятным и трудным моментам? Ни один. Никто. Как насчет того, чтобы поднять руки в течение семи лет диеты йо-йо? Без рук.

   Нравится нам это или нет, невзгоды все равно попадают в нашу жизнь.Они бывают разных форм и размеров, от неудобств до неприятностей, хаоса и хаоса. Каждый из них уникален, но каждый — заноза в заднице.

   Это чёртова правда. И это отличная мотивация.

   Такова близость Мартина и его полное отсутствие контроля над чизкейком.

   Мартин очень любит чизкейки и много раз писал о своей любви на Leangains.com.

   ---

   Вернуться в меню ↑

   Вывод? Рекомендуется

   Впервые я начал изучать IF и Leangains в 2010 году и потерял сотни часов, читая статьи, блоги и книги по питанию и фитнесу.Я даже знаю Мартина лично и много лет читал Leangains.com.

   До тех пор, пока я не прочитал The Leangains Method , все полностью и окончательно открылось для меня. Вы можете пропустить все эти усилия за 10 долларов и немного времени, и, возможно, вам не придется учиться на собственном горьком опыте, как Мартин. Или меня. Возьмите В Leangains Method , изучить его, положил его на практике, и настойчивость в достижении телосложения вы никогда не считали возможным.

   Вооруженные проверенными и проверенными знаниями, возможно, вместе мы сможем не только переломить ситуацию с растущей талией мира, мы сможем хорошо выглядеть и быть сильными при этом.

   Это потребует дисциплины, но, как говорит Джоко Виллинк, « Пойди :»

   »📙 Метод Leangains — 10 долларов США, Amazon

   «Но погоди!» Еще больше «после» и «до» 👇

   Я так много получил от Мартина, который практиковал Leangains в течение почти десяти лет — и совсем недавно успешно выполнил Leangains «навал», после чего я упал почти на 20 фунтов после применения The Method .До того, как «увидеть свет» и выполнить Leangains, я пробовал и не смог сделать все, от Body for Life до палео, большую часть из которых я описал ниже, включая различные снимки «до и после», к моему большому смущению. Может, я смогу спасти тебя от тех же ошибок, что и я.

   Как должно быть очевидно, я делюсь множеством мнений и точек зрения, основанных на опыте — да, анекдотично. Так что не воспринимайте это как медицинский совет, науку или факт. Я так не считаю, и вам тоже не следует.

   Если у вас есть вопросы , пожалуйста, прокомментируйте ниже или напишите мне в твиттере @justinowings.

   Вернуться в меню ↑

   Leangains по сравнению с другими диетами

   ---

   Leangains vs. Cardio (бег, велоспорт / спиннинг, гребля и т. Д.)

   Когда я был намного моложе (2005 г.) и был помолвлен, я понял, что мне нужно похудеть, чтобы выглядеть презентабельно на свадьбах и свадебных фотографиях. У меня был бесплатный доступ в тренажерный зал в моем жилом комплексе, который включал в себя несколько самых простых тренажеров и столько же, если не больше, велотренажеров и беговых дорожек.

   Бег был не для меня. У меня заболело колено примерно через четверть мили после каждой пробежки. Кажется, я просто так и не научился бегать с малой отдачей. К тому же моя обувь в то время не приносила мне никакой пользы (это было за 3-4 года до появления минималистской обуви и роста популярности бега босиком).

   Несмотря на некоторую историю базовых тренировок с отягощениями в старших классах и колледжах, я не стал беспокоиться даже о тренажерах, вместо этого я предпочел носить монитор сердечного ритма и заниматься велотренажером от 45 минут до часа или даже часа. -полтора, 5 раз в неделю, все в «зоне сжигания жира» для моего пульса.

   В течение почти пяти месяцев я, должно быть, потратил около 80 часов, потея до мозга костей с пульсом 170-180 ударов в минуту, промокая весь пол спортзала в квартире и получая репутацию «того сумасшедшего парня на стационарном компьютере». велосипед.» Слава богу, жена все-таки вышла за меня замуж.

   И я похудела. Единственное, в конце концов, я выглядела как худенькая версия толстой меня. То есть я был тощим толстым. Я был доволен — и блаженно не знал, сколько усилий я потратил впустую.

   После пяти месяцев и примерно 80 часов взвешенных и стабильных кардиотренировок в «зоне сжигания жира» на велотренажере (готовясь к тем свадебным фотографиям, на которые вы больше никогда не посмотрите), я похудел на 15 фунтов — и мои достоинство. Конечно, я был стройнее, чем когда начинал. Весы не лгут. Но результаты были в лучшем случае неутешительными. Правда в том, что из-за тяжелой работы я просто «похудела».

   💪 Преимущество тренировок по сравнению с Хронические кардио (бег, спиннинг / велоспорт, гребля и т. Д.))

   Я никогда не забуду, когда мне нужно было совершить экскурсию по классу общей анатомии. Мне было 13 и пахло так плохо . Профессор водил моего отца, брата и меня по пропитанным формальдегидом и рассеченным человеческим телам. Это был ужасный опыт.

   Хотя у меня есть несколько воспоминаний об этом опыте, одно выделяется. Это было, когда врач извлек сердце из грудной клетки трупа. Он был огромен — намного больше обычного. Что происходило? «Этот, должно быть, был бегуном.”

   Не знаю, был он или нет, но из того, что я наблюдал, большинство людей, которые делают много кардио без силовых тренировок, в конечном итоге либо худые, либо худые, либо просто не очень сильные. Определенно есть исключения. Вероятно, большинство из них — бегуны, поднимающие тяжести.

   Не вдаваясь в подробности, исследования показывают, что кардио — ужасный способ похудеть, потому что наши аппетиты повышаются, увеличивая чувство голода и компенсируя (иногда более чем компенсируя) калории, которые мы сжигаем за счет кардио.

   Что, кстати, не так уж и много. Я крайне скептически отношусь к расчетам калорийности любых велотренажеров. Тысяча калорий в час?

   Я просто не куплюсь на это.

   Я забыл, где я это читал, но есть некоторые исследования, согласно которым вы сжигаете около одной калории на килограмм веса на каждую пройденную милю независимо от того, бегаете вы или ходите . Пробежать 4 мили? Для меня около 79 кг (174 фунта), это займет у меня 40 минут (потому что я медленный) и сожгу менее 320 калорий: большой рогалик с крошечной каплей сливочного сыра.

   В противном случае покажите мне исследование.

   «Абсолютный пресс делают на кухне». Хотя это не совсем правда, это выражение вы должны закрепить в своем мозгу. Это так легко переварить тяжелую работу в тренажерном зале, на беговой дорожке или на велосипеде. Вероятно, поэтому в The Leangains Method модификатор уровня активности крошечный.

   Слезьте с колеса хомяка и усердно работайте там, где это важно. Метод Leangains — ваше руководство. Откажитесь от диеты.Работа тяжело поднимать тяжести в течение нескольких наборов, три дня в неделю (как предписано в книге). Эти 30 секунд на набор сложных движений заставят ваше сердце биться чаще, что даст вам здоровье сердечно-сосудистой системы, и вы получите результат.

   Вернуться в меню ↑

   Leangains против палео / низкоуглеводных и прерывистого голодания

   Перенесемся на 3 года вперед. В то время как сегодня вы могли бы написать книгу, определяющую, что означают «палео» и «низкоуглеводный», «палео» в 2008 году в первую очередь касалось отказа от злаков и полуфабрикатов.Палео не означало никаких сладких, «современных» фруктов, таких как яблоки и бананы (придерживаться ягод). Кроме того, молочные продукты были категорически запрещены.

   Для моей разновидности палео я объединил идеи таких людей, как Ричард Николи, Арт Де Вани, Марк Сиссон, Стивен Гайене, Питер / Hyperlipid и Эрван ЛеКорре, среди прочих, которых я, несомненно, забываю.

   Я читал Гэри Таубса « хороших калорий, плохие калории ». Я раньше читал и потерпел неудачу в Аткинсе примерно за 5 лет до этого, поэтому низкоуглеводный угол Палео также был главным..

   Делай все!

   Хотя я не практиковал Палео лет, это было переломное время для меня. Именно тогда я узнал о прерывистом голодании от Мартина через Лиангейнса. Я также прочел книгу Брэда Пилона «Ешь, перестань есть», и мне понравилось все, что я мог достать от Арта Девани.

   Палео и ПФ казались тесно связанными, учитывая, что люди — нет, большинство живых существ — эволюционировали в периоды высокой изменчивости в доступности пищи. Как было представлено, исследования подтвердили, что голодание прекрасно подходит для людей, если не потенциально полезно.Мы явно биологически настроены на то, чтобы не есть какое-то время.

   Как бы то ни было, в мае 2008 года я написал о «Улучшение здоровья через прерывистое голодание и низкоуглеводную диету», что является лучшим снимком, который я могу предложить для освещения своих мыслей в то время. Если коротко: Я голодал около 30 часов ^# примерно 2,5 раза в месяц. Когда я ел, я ел с низким содержанием углеводов и то, что я видел как Палео.

   Вот где я оказался:

   Заметная потеря веса, и я был очень доволен прогрессом в этих усилиях.В целом я тоже стал лучше относиться к еде. Однако у этой стратегии более длительного голодания был ограниченный срок хранения.

   Я похудел на 15 фунтов. Довольно удивительное, удовлетворительное изменение состава тела. Учитывая, что часть этого веса приходилась на вес воды, я, вероятно, терял примерно 2 фунта в неделю и стал значительно худее, чем жир.

   Часто голодание было не тем, чем я хотел заниматься вечно, и кроссфит просто привлек мое внимание как способ направить мои усилия на тренировку. Следующее, что я узнал, я нашел единственный тренажерный зал CrossFit в моем районе и начал заниматься CrossFit и Paleo / IF вместе.

   В целом, хотя Paleo и IF сделали разумную комбинацию диетических подходов, в подходе не было строгости. Более того, Палео может означать все, что угодно. Это была интересная стратегия, которая была не лишена достоинств, но также быстро застопорила меня в достижении моих диетических целей. Я хотел быть сильным и поджарым, и в перерывах между длительными периодическими голоданиями ел больше цельной пищи, но это не помогло мне, как бы я ни старался.

   Прочтите следующий пост к этому обзору «Начало работы с периодическим голоданием 16: 8 на диете по методу Leangains».

   💪 Преимущества употребления пищи по сравнению с палео + прерывистым голоданием

   Leangains — это полностью готовый подход. Важно отметить, что это требует, чтобы вы обращали внимание на количество потребляемых калорий. Это заставляет вас отслеживать свой прогресс и может корректировать курс, если вы начинаете тормозить. В нем есть упражнения с поднятием тяжестей, чтобы измерить вашу силу. Применение Палео и IF без строгости поможет вам только в этом. И хотя «до сих пор» может означать «долгий путь» для многих, кто сильно страдает избыточным весом, что вы собираетесь делать, если и когда Палео перестанет работать? Испытанный и проверенный инструмент — палео-повествование — не поможет вам продвинуться дальше, если вы лучше его поймете. Идс всегда оказывал влияние, поскольку я ценю его вдумчивый взгляд — и отличные книжные рекомендации — не могу сказать, что когда-либо принимал или применял знания из Protein Power.

   Вернуться в меню ↑

   Leangains против CrossFit (или HIIT) + Paleo + Intermittent Fast

   А как насчет кроссфита? Я вижу большие достоинства CrossFit с точки зрения сообщества . Здорово тренироваться со сверстниками. Соревнования могут быть обнадеживающими и веселыми.Есть также несколько серьезных физических подвигов, с которыми вы столкнетесь, выполняя ВОД.

   Но кроссфит с перерывами на голодание — плохая идея. Я помню, как делал больше, чем несколько тренировок CrossFit натощак. Если вы никогда не пробовали это сделать, не делайте этого. Это так же глупо, как кажется.

   Как человек, который мало тренировался перед кроссфитом — и недавно потерял много жира из-за применения палео и периодического голодания — я действительно получил некоторый прирост силы в кроссфите. Не знаю, как изменился мой вес, но вот что было до и после:

   Я явно стал сильнее после нескольких месяцев кроссфита, даже если выполнять упражнения во время (обычно) голодания было ужасно.

   В то время как мой набег на CrossFit прекратился примерно через 3 или 4 месяца, я продолжал выполнять тренировки в стиле CrossFit дома, в основном с подтягиваниями, парой гирь весом 53 фунта и всем остальным, с чем я мог справиться.

   И заглох около двух лет. Я пробовал добавлять тренировки и голодать дольше. Но единственное место, куда я добрался, было нигде. Бросать молотом — не весело.

   Именно после этого долгого периода я, наконец, сделал то, что должен был сделать вначале: напрямую обратился к Мартину за его тренерским советом и адаптировал план Леангейна.У меня была цель: похудеть к 30 годам, и у меня на это было около 5 месяцев. Мартин сказал: «Нет проблем, много времени». Насколько быстро я принял его план и выполнил его, это уже история для другого дня, но когда я, наконец, выполнил , все щелкнуло:

   Слева вы можете увидеть, куда я попал после нескольких лет HIIT, низкоуглеводного, прерывистого голодания (иногда до 45 часов, потому что я был любопытным и / или глупым). Я выглядел после того, как принял и выполнил индивидуальный план Мартина Леангейна.Я не понимал, почему это сработало почти так же хорошо, как сейчас, прочитав книгу, но я был очень, очень доволен результатами.

   После нескольких лет усилий я, наконец, добился успеха — благодаря Мартину и Лиангейнсу. На фото справа я просто продолжал выполнять программу тренировок. В моем весе были приливы и отливы, так как мои привычки в еде не всегда благоприятствовали тому, чтобы быть очень худым, но в целом я оставался стройным и очень, очень медленно набирал мышечную массу и силу. Почему так медленно? Потому что я был «болен».»(Подробнее о« обслуживании »в FAQ.)

   Тем не менее, вот где я был три года спустя — на пару фунтов больше, все еще худощавый и скупой, и на волосы крепче:

   Использование Leangains в качестве образа жизни продолжает использовать термический эффект еды при выполнении программы тренировок, которая сохраняет вашу силу и, если вы едите достаточно, сохранит вашу стройность, пока вы станете еще сильнее.

   Leangains работали у меня еще в 2011 году, только продолжали работать . Перенесемся с мая 2014 года на август 2018 года (как показано выше в моем заголовке до и после), и я такой же худой, как и в 2014 году, но на 10 фунтов.тяжелее. Как я прибавил всю эту безжировую массу? Leangains, конечно! Виа Мартин получает выгоду от коучинга.

   Но это отдельная история.

   💪 Преимущества Leangains по сравнению с палео + прерывистое голодание + CrossFit / HIIT

   Опять же, Leangains — это система, которая принимает во внимание всю картину. Он был настроен с самого начала для оптимизации результатов: сжигания жира и поддержания или даже набора силы.

   Вы измените свое тело с помощью интервальных тренировок высокой интенсивности (или кроссфита), поскольку оно адаптируется к стрессу.Но это так легко совместить тяжелую работу с работой эффективно. Диета — это сложно. Упражнение — это тяжело. ВИИТ, такие как CrossFit или P90X, — это , что очень сложно. Совершить мысленный прыжок чертовски легко, что ваши невероятно тяжелые усилия, выполняя WOD и доводя свое тело до физического предела, будут отражены в итоговой строке благодаря лучшему телу. И вполне может.

   Но может и нет. А отсутствие строгости в этом подходе означает, что достижение вашей цели займет больше времени, чем нужно, и будет стоить больше вашего времени и рассудка.

   Вернуться в меню ↑

   Leangains против низкоуглеводных / кето

   Низкоуглеводные переходят на низкоуглеводные. Я сам, будучи одним из них, четко помню, как было предубеждение против того, чтобы углеводы просачивались в все . Leangains — это , а не с низким содержанием углеводов.

   Показательный пример: вот снимок моего расщепления макроэлементов с прошлой недели.

   Распад макроэлементов у меня за неделю во время практики метода Leangains.

   Серый блок представляет моего потребления углеводов и удобно усредняется на уровне 28% в день в течение недели .Для меня это составляет от 115 г до 150 г (а иногда и больше, я не беспокоюсь об этом) углеводов в день. Прошлая неделя была типичной для The Leangains Method . Углеводы важны для The Leangains Method , потому что они помогают восполнить запасы гликогена в мышцах, поскольку он истощается при подъеме очень тяжелых вещей.

   (пока вы здесь, обратите внимание, что среднее потребление белка составляет 59% в день.)

   Во всяком случае, вы можете утверждать, что Leangains — это обезжиренный продукт .Но это не с низким содержанием жира. Скорее, это следствие употребления большого количества белка из цельных продуктов (в первую очередь из мяса и молочных продуктов), которые обязательно должны быть постными источниками белка. Однако даже самые нежирные куски мяса содержат жир.

   Некоторые из моих небелковых продуктов — это греческий йогурт, клубника, черника и, конечно же, овощи.

   Это означает, что, вероятно, половина моих потребляемых углеводов приходится на сахар и, возможно, на четверть приходится на клетчатку .

   Другие источники сахара? В твороге и греческом йогурте есть углеводы тагалонг, которые почти полностью состоят из сахара.

   Как можно сбросить жир, не тиранически обращая внимание на углеводы и инсулин? Скажите, почему инсулин должен быть тираном для похудания. Да, инсулин — мощный гормон, и если у вас есть проблемы с обменом веществ (ожирение, преддиабет, диабет и другие), которые вполне могут иметь место, контроль уровня инсулина может иметь смысл исправить самостоятельно — на время.Как только вы взяли под контроль свою ситуацию с инсулином, вы немного похудели (как я, когда впервые начал прерывистое голодание и палео), ваш вес стабилизировался, вам следует подумать — хотя бы на мгновение — что углеводы могут не быть злодеем, которым они когда-то были.

   То же самое и с фруктами. Не могу себе представить, чтобы я не ел фрукты регулярно. Фрукты (продукты с высоким содержанием питательных веществ) почти всегда содержат полезные для вас вещи.

   💪 Преимущества диет по сравнению с низкоуглеводными / кето-диетами

   Давайте посмотрим правде в глаза, вечный отказ от углеводов не является устойчивой стратегией.Те немногие люди, которых вы видите в Интернете и которые годами употребляли низкоуглеводные продукты, являются исключением, а не правилом.

   Увеличение вдвое низкоуглеводной диеты, которое мы наблюдаем сегодня, то есть кето диета , просто работает больше, а не работает умнее. Я бы сказал, что если вы делали низкоуглеводные продукты, у вас был некоторый успех, а теперь вы откладываете или даже теряете позиции, самое время попробовать что-то другое. Слезь с колеса хомячка, поедающего масло.

   (Да, вы можете толстеть, употребляя жир , даже если вы контролируете свой инсулин .Это частично описано в The Leangains Method , а также.)

   Здесь намного веселее.

   I don't have Cheetostix™. What can I do?

   While an imperfect guide, you can inspect your hands and compare to these different states to eyeball it. pic.twitter.com/blIsugUTyT

   — Justin Owings (@justinowings) April 20, 2018

   Наконец, я знаю, о чем вы можете подумать: могу я просто сделать The Leangains Method и с низким содержанием углеводов? (Я помню, как много лет назад думал о чем-то подобном.) Вы можете делать все, что хотите, но если вы низкоуглеводны, вы не будете употреблять Leangains .

   ---

   Вернуться в меню ↑

   Часто задаваемые вопросы долгосрочного преподавателя

   Если вы не знакомы, это Мартин Беркхан — парень слева:

   За последние десять лет Мартин прошел путь от мудреца к тренеру и другу.Я узнал о Мартине более десяти лет назад, когда впервые экспериментировал с низкоуглеводным и прерывистым голоданием. На то, чтобы наконец попросить Мартина разработать для меня план Leangains, у меня все еще ушло более двух лет возни и неудачных попыток. После некоторого первоначального сопротивления из-за недоверия к системе сплошных рубок, которую предоставил Мартин, я принял Leangains и наблюдал, как я сбросил жир, стал сильнее и оказался в лучшей форме в своей жизни — как раз к тому времени, когда мне исполнилось 30 лет.

   Хотя много лет назад я получил индивидуальную помощь от Мартина, система, которую Мартин дал мне много лет назад, была усовершенствована и преобразована в идеи, представленные в The Leangains Method.

   Например. становая тяга, приседания, жимы, тяги и т. д.

   Да и нет. Начнем с «Нет». Если вы хотите оставаться верным духу Leangains, как это сформулировано в манифесте выше, подъем тяжестей в основных движениях — становая тяга, приседания, жимы — это ответ. Если у вас нет доступа к оборудованию, тренажерному залу или тренировочным ноу-хау, чтобы сделать это должным образом, стоит выяснить, как решить эту проблему, потому что в долгосрочной перспективе вы захотите, чтобы у вас это было. И если вы стремитесь к максимальному результату с минимальными усилиями и ненужными сложностями, подъем тяжестей в основных движениях подъема тяжестей — ваш лучший выбор.

   Но «Да». Есть способы поднимать тяжести с помощью менее оптимальных упражнений, которые, тем не менее, могут помочь вам стать сильнее. Если говорить о поднятии тяжестей, я считаю, что это что-то, — это лучше, чем ничего. Так что не бойтесь сразу начинать Leangains с тем, что у вас есть, все время зная, что является идеальным и краткосрочное или среднесрочное (или даже долгосрочное) планирование, чтобы добраться до места, где вы можете выполнять эти движения.

   По правде говоря, у меня не было доступа к оборудованию или тренажерному залу (или времени, как я это видел), чтобы правильно выполнять Leangains, когда я только начинал в 2010 году.Я заработал должное с офисным тренажерным залом, который у меня был — играю на грустном тромбоне и представляю себе тренажер Смита и гантели. Я не умел делать приседания. Я не мог делать становую тягу. Мои жимы были ограничены одной плоскостью движения. Это было не идеально.

   Тем не менее, я все же получил результаты, которые поразили меня. Я даже стал сильнее. Не переходите на Leangains, потому что вы либо неспособны, либо боитесь этих серьезных подъемов.

   Это было только за последние полтора года, когда я , наконец, начал делать становую тягу (в моем гараже), настоящий жим лежа и, черт возьми, приседания.Позвольте мне сказать вам: до этого момента было слишком много времени. Конечно, я был занят, у меня не было свободы планирования (у меня трое детей в возрасте 3, 6 и 9 лет), чтобы заставить это работать. Но, черт возьми, это не стоило мне много потенциальных сил.

   Я счастлив, что сейчас так силен, как никогда, сейчас, в 37 лет, хотя и худощав, но теперь я намного старше, и карты не в мою пользу для восстановления и роста, например они были, когда я впервые пошел по этому пути 8 лет назад.

   Начните, как бы то ни было, потому что начать сейчас — лучшее время.Только не откладывайте навсегда заниматься «истинным» Leangains.

   Давайте проясним некоторые различия между Leangains (веб-сайт) и The Leangains Method (то есть книгой).

   Leangains (leangains.com) — это прикладной подход к тому, чтобы быть сильным и стройным, который включает в себя множество тактик, в том числе периодическое голодание, для достижения святого Грааля фитнеса: будь сильным и хорошо выгляди хорошо .

   Вдобавок ознакомьтесь с «манифестом» Leangains (гл.2, The Leangains Method ):

   Метод Leangains разработан для лифтеров, которые хотят избавляться от жира как можно быстрее, сохраняя или увеличивая мышечную массу и силу, с минимальными усилиями и ненужными сложностями. То есть усилия и сложность, которые не могут быть научно, логически или поведенчески оправданы, не должны иметь места в диете или господстве над человеком.

   Leangains лучше всего иллюстрирует сам Мартин Беркхан. Вот фотография Мартина до / после выстрела:

   Оригинал Беркхана до и после трансформации на Leangains.Это привлекло мое внимание примерно в 2008 году.

   Leangains было создано более десяти лет назад: Мартин Беркхан впервые концептуализировал комбинацию периодического голодания 16: 8 и силовых тренировок в 2006 году, когда он начал практиковать его на себе, n = 1.

   Это означает, что независимо от того, признано это или нет, каждая программа диеты, в которой используется 16-часовое голодание и 8-часовой период приема пищи, была вдохновлена ​​Леангейном.

   Я помню, как читал обсуждение Беркхана 16: 8 в этом интервью от января 2008 года (Первоисточник) с Ли Пил, когда я впервые изучал ИФ.

   До сих пор Leangains.com содержал большую часть работ Мартина, которые подробно распространялись на его веб-сайте в статьях, таких как The Leangains Guide или Fuckarounditis.

   К сожалению, изучение Leangains.com с целью создания четкого, связного и связного плана, который вы могли бы применить к себе, было проблемой, если не невозможностью. Вот почему за последние десять лет самым простым способом понять Leangains было выиграть в лотерею и стать одним из клиентов Мартина.

   Для немногих счастливчиков — а я был одним путем в 2010 году — у вас есть Leangains во всей красе, хотя вы, возможно, еще этого не поняли.Для всех остальных Leangains.com дал вам хороший старт.

   Вот почему новичкам в Leangains повезло: вы получите книгу.

   Потому что это работает. И как только я перешел на Leangains , я навсегда отказался от всех других подходов, которые пробовал ранее (палео, кроссфит, прямое прерывистое голодание, низкоуглеводное, Аткинса, Body for Life, HIIT, кардио и, возможно, некоторые другие. вещи, которые я забываю).

   Важно отметить, что ваша диета будет работать только до тех пор, пока это образ жизни.Это потому, что то, как вы едите и как вы живете, являются основными факторами, влияющими на то, как вы будете выглядеть, чувствовать и функционировать. Если вы мечтаете о диете, которую вы можете использовать, чтобы похудеть, а затем волшебным образом удерживайте ее от без соблюдения диеты , у меня есть мост, чтобы продать вам.

   Это немного зависит от вашей цели. Мартин объясняет, что делать, когда вы выходите из диеты в книге. Короче говоря, вам нужно определить свое еженедельное потребление калорий, чтобы поддерживать стабильный вес.Это будет сильно зависеть от вашего тела. Для меня (и для многих, насколько я понимаю) есть заметная разница в моей внешности в зависимости от моего недавнего потребления углеводов. Связь между «весом воды» и углеводами настолько важна, что я подробно писал об этом в блоге.

   К сожалению, невероятно легко попасть в эту ловушку «йо-йо», когда мы набираем и теряем вес в масштабе, который почти полностью зависит от веса воды, как результат потребления углеводов и запасов гликогена.

   Итак, если вы хотите выглядеть максимально стройным для ever и не имеете абсурдно низкого уровня жира (например, 6-7%), будьте готовы следить за потреблением углеводов и / или немного менять свою внешность. Или просто знайте, что вы не можете испытывать недостаток углеводов все время — и это нормально.

   После того, как вы успешно применили Leangains, у вас может возникнуть сильное искушение остаться в бережливом режиме и «поддерживать». Если вам потребовались годы, чтобы добраться до этого момента, вы можете опасаться, что это какая-то разовая ошибка или что вы можете «потерять его», набрав весь этот вес обратно.И вы, , могли бы быть правы.

   За исключением того, что есть лучший выбор: переключитесь на программу, с помощью которой вы добавите немного больше объема в свой график работы с отягощениями, а также получите рассчитанное, отслеживаемое количество калорий сверх установленного вами уровня.

   Хотя Мартин не входит в свою программу набора массы в The Leangains Method , он предоставил свой протокол тренировки по обратной пирамиде на своем сайте. Ваша общая цель должна состоять в том, чтобы добавить около 1500-2000 калорий к вашему еженедельному потреблению основного метаболизма.По сравнению с тем, что вы ели, пока принимали Leangains, , это будет казаться невероятно большим количеством еды.
   Гораздо веселее есть, когда не пытаешься сбросить жир.
   Следите за своим весом, как в The Leangains Method. Самое главное, тренироваться. Делайте это столько, сколько хотите и пока набираетесь сил. Это может длиться от 12 недель до года, в зависимости от ваших целей и того, сколько вам нужно потерять.

   Если вы рекомендуете более 50% калорийности рациона The Leangains Method из белков, не рискуете ли вы навредить своему здоровью?

   Что, вероятно, является очень частым вопросом для людей, которые еще не приблизились к потреблению такого количества белка, короче говоря, если у вас нет существующих заболеваний (например, проблем с почками), исследования показывают, что ответ — «Нет.«

   Сказав это, я стараюсь немного разнообразить свои источники белка, чтобы они не были из одних и тех же мест. Вы тоже можете это сделать, и это может помочь вам расслабиться.

   Например, я пытаюсь получать около 20 г белка в день из желатина, который ваше тело использует для производства коллагена. Есть некоторые исследования, которые могут предположить, что глицин может нейтрализовать некоторые негативные эффекты метионина (некоторые обсуждения Дениз Мингер по этому поводу здесь). Это может даже помочь с долголетием. А кому не нравится огромная миска желе без сахара?

   Попробуйте есть много белка и посмотрите, как вы себя чувствуете.Думаю, вы удивитесь, обнаружив, что это не проблема. Имейте в виду, что некоторые белки могут вам не понравиться, например. Некоторым людям трудно употреблять сыворотку. Но это не проблема белка , а проблема , мы все разные, проблема — работайте в рамках макросов, чтобы найти источники белка, которые лучше всего подходят для вас. Только не делай из этого протеиновый порошок, понимаешь?

   Это было бы большим упрощением системы: высокое содержание протеина является критическим ингредиентом, поскольку оно играет двойную роль насыщения и высокого TEF, как описано в книге.Но это не значит, что это конец. Метод Leangains будет работать только в том случае, если вы сократите количество калорий, проведете тренировку и будете работать с Thermogenic 7 как можно лучше. Высокое содержание белка играет важную роль в этом и ускоряет ваши результаты (объяснено в книге).

   Интересно, что вы можете возразить, что Leangains очень жирный, по крайней мере, с точки зрения сжигания энергии. Что касается меня, соблюдая диету в соответствии с Leangains, я мог бы потреблять 1800 калорий, из которых чуть более тысячи — это белок (скажем, 50% для упрощенных вычислений).Но из-за комбинации TEF и дефицита калорий в 500 калорий мое тело забирает энергию из жировых запасов в моем теле в количестве примерно 750 калорий (или 80 г) жира в день. Если предположить, что я ем около 30 г жира в своем рационе, из этого получится около 110 г жира в день, или из 2300 общих калорий требуется 43% моей потребности в энергии.

   Что-то вроде того. В этом смысле любая диета, при которой вы теряете жир, является «диетой» с высоким содержанием жиров. Просто жир поступает из вашего тела, а не из пищи.

   Keto Fluff: восхитительный кето-десерт за 2 минуты

   Сладкоежка получает от вас лучшее? Иногда вам просто нужен кето-дружественный десерт, например, , прямо сейчас ! Прежде чем прогуляться и съесть коробку мороженого, сделайте этот 2-минутный кето-пух!

   Самое замечательное в этом кето-пухе — это количество настроек, которые вы можете получить от него. С таким множеством разных вкусов и начинок, которые можно смешивать и сочетать, есть масса разнообразия!

   Если у вас больше свободного времени, попробуйте приготовить один из этих восхитительных кето-десертов с низким содержанием углеводов!

   Некоторые ссылки в этом посте являются партнерскими.Если вы перейдете по ссылкам и сделаете покупку, я получу небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

   Ингредиенты для кето-пуха

   Для этого супер простого рецепта вам понадобятся всего два ингредиента:

   Важное примечание: не используйте смеси «готовь и подавай»! Я однажды случайно схватил этот тип в магазине, не осознавая этого. В тот день я на собственном горьком опыте узнал, что это должен быть растворимый микс!

   Есть так много восхитительных вкусов на выбор.Я люблю белый шоколад, чизкейк, ириску и шоколадные вкусы.

   Вам понадобится ручной миксер или стационарный миксер. Я использую свой стационарный миксер Kitchenaid, чтобы сделать его максимально простым и быстрым!

   Приготовление кето-пуха

   После того, как вы решили, какой вкус смеси для пудинга вы собираетесь использовать, возьмите 2 стакана густых сливок для взбивания.

   Добавьте смесь для пудинга и 2 стакана жирных сливок в миску и перемешайте. Если вы используете настольный миксер, используйте насадку для венчика.

   Взбивайте около 2 минут, пока смесь не станет воздушной. По текстуре он будет похож на домашние взбитые сливки.

   Подавай

   Вот и все! Когда смесь станет воздушной, выключите миксер. Разложите по тарелкам и украсьте любой вкусной начинкой, которая вам нравится.

   Подавайте и наслаждайтесь!

   Состав

   • 1 упаковка смеси для быстрого приготовления пудинга Jell-O без сахара (маленькая коробка — около 1 унции)
   • 2 стакана жирных сливок для взбивания

   Инструкции

   1. Добавьте 2 стакана жирных сливок в миксерную чашу
   2. Добавьте 1 пакет смеси для пудинга Jell-O без сахара
   3. Взбивайте при слабом режиме в течение 30 секунд
   4. Взбивайте на средне-сильном в течение 1-2 минут, пока смесь не станет воздушной .По консистенции он будет похож на домашние взбитые сливки.

   Банкноты

   Электрический миксер или стационарный миксер необходим для взбивания смеси до образования пуха.

   Я никогда не пробовал взбивать руками и не могу прокомментировать, насколько хорошо это сработает.

   Не забудьте купить растворимый пудинг без сахара. «готовить и подавать» или смеси для начинки пирога не подходят!

   Рекомендуемые товары

   Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках.

   Информация о питании:

   Выход: 8

   Размер порции: 1/4 стакана

   Количество на приём:

   Калории: 113 Всего жиров: 10 г Насыщенные жиры: 7 г Трансжиры: 0 г Ненасыщенные жиры: 0 г Холестерин: 40 мг Натрий: 165 мг Углеводы: 5 г Волокно: 0 г Сахар: 0 г Белки: 0 г

   Веселые комбинации топпинга и вкусовых добавок

   Существует множество различных вкусов смеси для пудинга Jell-O без сахара и множество различных кето-дружественных начинок.Смешивайте и комбинируйте, чтобы создавать забавные сорта!

   Вот несколько комбинаций, которые мы пробовали:

   • белый шоколад с малиной
   • шоколад с крошкой из темного шоколада
   • чизкейк с грецкими орехами
   • белый шоколад с кусочками темного шоколада и орехами пекан
   • ириска с топленым черным шоколадом, сбрызнутым сверху
   • банановый крем с орехами пекан
   • ваниль с темным шоколадом чипы

   Какое сочетание вкусов вы пробовали?

   Вы придумали новые и разные вкусовые сочетания? Поделитесь ими с нами!

   Если у вас есть дополнительное время, чтобы испечь десерт, попробуйте один из этих 25 восхитительных кето-десертов!

   Здесь вы найдете больше кето-дружественных рецептов!

   Рецепт фруктового салата из фисташкового пуха

   Совет: ЕСЛИ ВЫ НЕ ХОТИТЕ, ЧТОБЫ БАНАНЫ ПРЕВРАЩАЮТ КОРИЧНЕВЫЙ, ЗАМАЧИТЕ ИХ В АНАНАСНОМ СОКЕ И ДОБАВЛЯЙТЕ ВСПЫШКУ ЛИМОННОГО СОКА ВО ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ БЛЮДА.Обещаю, они не станут коричневыми.

   Очень просто. Не совершайте ошибку, которую я сделал, и попытайтесь сделать, когда замороженная взбитая топпинг не полностью разморозился — это дало мне ужасную консистенцию (очень водянистую). Во второй раз я дал ей полностью оттаять, и это было идеально.

   Это один из тех рецептов, который вам либо нравится, либо вы его ненавидите. Мне это понравилось, но я почувствовал, что это немного сладко. Бананы просто обязательны — просто добавьте их прямо перед подачей на стол. Но даже коричневые они все равно приятны на вкус.Я согласен с другим автором, который сказал 8 унций. крутого хлыста было бы много. Я добавил нарезанные орехи пекан, что, на мой взгляд, было достойным дополнением. Это тонна! Я удвоил рецепт удачи с горшком и не смог вместить его в самую большую миску, которая у меня есть! Написанный рецепт определенно служит больше, чем указано.

   Это отличный фруктовый салат.Мне он особенно нравится, потому что он такой универсальный. Я делал это несколько раз и каждый раз делал что-то новое. Я не всегда в настроении для зефира, и его можно пропустить с прекрасным результатом. Используя для начала ананасовый пудинг и взбитую начинку, вы можете добавить все, что хотите (или иметь под рукой). Очень вкусно!!

   Я сделал это как для обеда, так и для своей семьи, и всем это понравилось! Я добавил немного ананаса и мандарина.Обязательно используйте сок из фруктов (попробуйте добавлять понемногу), так как он делает его НАСТОЛЬКО сливочным. Это хранитель!

   Этот фруктовый салат потрясающий! Обычно я не особо люблю фруктовые салаты, но меня очень заинтриговали все восторженные отзывы.Итак, я попробовал, и это неотразимо! Моему мужу тоже понравилось. При подготовке я использовал 8 унций. Cool Whip вместо 12 унций, он просто выглядел и имел идеальный вкус с 8 унциями, поэтому я пошел с ним. Кроме того, я собирался подождать и положить бананы прямо перед подачей, чтобы они не стали коричневыми или мягкими, но я забыл добавить их, и без них все получилось идеально! Я использовал 1 стакан цветного зефира и 1 стакан белого зефира — идеально! Определенно рецепт 5 звезд! Вы не пожалеете, что попробовали этот рецепт….

   Легко и вкусно! Я заменил фруктовый коктейль смесью тропических фруктов и забыл добавить бананы (ждал, пока прямо перед тем, как подать их, чтобы сделать это, и это вылетело из моей памяти). Очень хороший.

   Моему мужу это очень нравится, а сладкое он обычно не любит. Я бы использовал меньше зефира и, возможно, больше фруктов, и не столько прохладного взбивания — я использовал нежирный холодный взбитый венчик и смесь фисташек без сахара.Это было здорово!!

   Абсолютно люблю это. Я делаю это при любой возможности. Все комментируют, насколько это хорошо. Я бы ничего не изменил, но иногда я опускаю бананы, это не имеет большого значения, с ними или без них, просто бананы становятся мягкими.

   Мне очень понравился вкус этого салата. Я исключил ананас, думаю, в следующий раз оставлю его. Также некоторые орехи тоже будут набухшими.

   Клюквенный пух — Num’s the Word

   Поделиться — это забота!

   Клюквенный пух — идеальный гарнир на День Благодарения, Рождество или любой вкусный обед.Простой, легкий и удобный для детей рецепт, который существует уже много поколений!

   Cranberries всегда напоминают мне о сезоне праздников, когда я собираюсь вместе с семьей и друзьями, чтобы поделиться друг с другом историями и времяпрепровождением.

   День Благодарения и Рождество — два моих любимых праздника не только потому, что я люблю проводить время, играя в игры и смеясь, но также из-за того, что здесь есть потрясающие блюда на вкус! А этот рецепт клюквенного пуха — любимое блюдо всех за ужином.

   Клюква очень полезна для вас. Они богаты клетчаткой, витаминами и антиоксидантами, что делает их идеальным фруктом для добавления в свой рацион. Клюквенный пух — мой фаворит по этим причинам, и хотя в этом рецепте есть зефир, клюква — большой плюс.

   Есть много способов приготовить пух из клюквы. Традиционно салат из пуха оставляют на ночь, чтобы дать клюкве подсластить на ночь, но, конечно, иногда мы теряем счет времени и забываем приступить к пуху накануне вечером.

   Если это когда-нибудь случится с вами, потому что это случится со мной, я научу вас некоторым трюкам, как обмануть время.

   Что содержится в клюквенном пухе?

   Как я уже упоминал ранее, для этого рецепта вам определенно понадобится немного клюквы и зефира, но есть еще три вещи, которые вам понадобятся, чтобы съесть этот восхитительный клюквенный пух. Вот все, что вам понадобится:

   1. Fresh Cranberries — Чем свежее ваша клюква, тем лучше, особенно если вы собираетесь оставить ее на ночь.
   2. Mini Marshmallows — Мини-зефи лучшие, но вы всегда можете попробовать сделать их большего размера
   3. Красный виноград (разрезанный пополам) — Обычно они слаще зеленого винограда
   4. Белый сахар — самый сладкий ингредиент
   5. Сливки для взбивания жирных кислот — Это поможет сделать салат более густым и поможет придать ему пушистую консистенцию.

   Как сделать клюквенный пух:

   Есть два способа приготовить салат из клюквенного пуха: один можно приготовить на ночь, а другой — в тот же день.Вот как вы делаете и то, и другое:

   Ночью:

   1. Добавьте клюкву и зефир в миску и дайте «замариноваться» на ночь. Зефир поможет подсластить клюкву, а также немного ее смягчит.
   2. Добавьте все остальное и подавайте сразу же или поставьте в холодильник до готовности!

   В тот же день:

   Тот же дневной вариант этого клюквенного пуха одинаково восхитителен, но вы обнаружите, что он немного более терпкий, чем ночная версия.

   1. Просто перемешайте все ингредиенты и остудите до готовности!

   Совет для подготовки в тот же день:

   Если вы готовите клюквенный пух для наслаждения через несколько часов, добавьте немного сахара в клюкву, прежде чем смешивать ее с другими ингредиентами, и оставьте в холодильнике на час или два, чтобы придать более сладкий вкус, не дожидаясь ожидания. с ночевкой.

   Что такое клюквенный пух?

   Клюквенный пух — всем известный гарнир или десерт на праздники.В основном его подают на День Благодарения и Рождество. Для многих это сладкая традиция, и после того, как я нашел этот рецепт, он всегда оказывается одним из первых блюд на моей тарелке.

   Есть много способов приготовить хорошо известный пух, и отличный способ изменить рецепт — добавить в него разные фрукты.

   Вы готовите клюкву по рецепту клюквенного пуха?

   Нет, вы не хотите готовить клюкву по этому рецепту. Готовя пушистый салат, вы хотите, чтобы он был как можно более сладким, а приготовление клюквы может сделать ее горькой и мягкой.

   Лучший способ сделать клюкву сладкой — нарезать ее кубиками и оставить на ночь в холодильнике.

   Можно ли заморозить салат из клюквенного пуха?

   Да, у вас должна быть возможность заморозить пушистый салат. Если вам нужно заморозить салат, я предлагаю приготовить его в два этапа.

   Этап 1: Смешайте клюкву и зефир. Заморозить.

   Phase 2: Когда все будет готово, разморозьте в холодильнике на ночь, затем добавьте оставшиеся ингредиенты.В противном случае виноград может стать немного мокрым, а взбитые сливки не сохранят форму.

   Вот еще несколько отличных рецептов с клюквой, которые вам обязательно понравятся:

   Клюквенный пух — любимец всей семьи на праздники. Мне нравится, как легко его приготовить и как сладкий на вкус. Это одно блюдо, которое, сколько бы я его ни приготовила, никогда не останется, чтобы забрать домой.

   Если вы принесете этот клюквенный пух с собой на следующий семейный ужин в честь Дня Благодарения, он обязательно станет одним из самых ярких событий.

   Время подготовки
   10 минут

   Дополнительное время
   8 часов

   Общее время
   8 часов 10 минут

   Состав

   • 1 пакетик свежей клюквы
   • 1 пакетик зефира (10 унций)
   • 1 стакан красного винограда, разрезанного пополам
   • 1/2 стакана белого сахара
   • 1 стакан жирных сливок

   Инструкции

   1. В кухонном комбайне нарезать клюкву кубиками.
   2. В большой миске смешайте клюкву, зефир.

   ——————

   Теперь есть два способа приготовить этот салат. Старомодный способ, сделанный в одночасье, и новый, тот же дневной.

   ——————

   Old Fashioned Way:

   1. Накройте и поместите смесь в холодильник на ночь.
   2. На следующий день добавить виноград к клюквенной смеси.
   3. Взбить сливки без сахара до образования жестких пиков. Смешайте с клюквенной смесью.
   4. Подавайте сразу или храните в холодильнике под крышкой до готовности.
   5. При охлаждении, еще раз перемешайте перед подачей на стол.

   ——————

   Версия в тот же день:

   1. Добавьте виноград к клюквенной смеси и перемешайте.
   2. Взбить сливки и сахар до образования жестких пиков и всыпать в клюквенную смесь, пока все не будет хорошо покрыто.