Минус 20 кг: самые эффективные диеты

Наши читательницы пишут, что  благодаря именно этим диетам смогли побороть избыточный вес и получить ошеломительные результаты. Итак, самые популярные и самые честные диеты в нашей подборке. Domashniy.ru рекомендует!

Звездные диеты

На фото (слева направо): звездные диетологи Алексей Ковальков, Маргарита Королева, Пьер Дюкан и Харли Пастернак

10 способов обмануть голод во время диеты

Самое сложное в диете – это постоянное
чувство голода. Именно из-за него все наши отчаянные усилия похудеть сводятся на нет. Как справиться с мучительным желанием что-нибудь съесть? Читайте наши правила!

Читать далее

В этом разделе мы собрали наши бестселлеры от самых знаменитых диетологов мира и звезд шоу-бизнеса. Легендарная голливудская диета «5 факторов» от Харли Пастернака, лифтинг-диета доктора Перриконе, скандальная диета Пьера Дюкана, уникальные методики Маргариты Королевой и Алексея Ковалькова. И это еще не все!

Система Маргариты Королевой

За 9 дней, следуя правилам Маргариты Королевой, вы избавитесь от 10–15 процентов «лишнего» веса.

Лифтинг-диета доктора Перриконе

Любимая диета голливудских красавиц Николь Кидман, Ким Кэттролл, Хайди Клум и Джулии Робертс.

Диета Пьера Дюкана

Среди поклонников скандальной диеты – топ-модель Жизель Бундхен, актриса и певица Дженнифер Лопес, супруга принца Уильяма герцогиня Кэтрин, кутюрье Карл Лагерфельд и многие другие.

Диета «5 факторов» Харли Пастернака

Голливуд буквально помешался на этой простой и эффективной диете, разработанной известным голливудским диетологом и фитнес-тренером Харли Пастернаком.

Быстрая диета от Мерьем Узерли 

Вкусная восточная диета от звезды сериала «Великолепный век» Мерьем Узерли.

Худеем за 2 недели с доктором Ковальковым 

Уникальная методика Алексея Ковалькова, следуя которой вы гарантированно сбросите 5 кг за 2 недели.

Зональная диета Барри Сирса

Зональная диета, она же диета «Зона», или The Zone, была разработана ученым-биохимиком Барри Сирсом. Именно он сумел создать «умную диету», помогающую худеть в тех местах, где это особенно необходимо – в первую очередь в области талии и бедер.

Тестируем диеты. Смотрите видео!

Многофункциональные диеты

Многофункциональные диеты

Наши читательницы активно борются с целлюлитом, депрессией и тягой к сладкому. В этом разделе вы найдете легкие и многократно проверенные диеты, позволяющие побороть конкретную проблему.

Экспресс-диета для плоского живота

Бестселлер среди читательниц Domashniy.ru. Специальная экспресс-диета поможет сделать талию тоньше, а животик – подтянутым и привлекательным. Это работает!

Диета для новичков

Всего три шага – и изнурительные диеты останутся в прошлом!

Диета от целлюлита

Всем, кто мечтает избавиться от целлюлита, но не готов проводить дни и ночи в спортзале, посвящается эта легендарная диета.

Офисная диета

5 бесценных правил для тех, кто ведет сидячий образ жизни и хочет быть в форме, сидя за компьютером.

Диета против депрессии

По статистике, каждый шестой человек на планете страдает от депрессии. Если вы в их числе, то вам поможет наша антидепрессивная диета.

Детокс-диета: очищение организма на клеточном уровне

Идеальная диета для тех, кто мечтает хорошо выглядеть. Ускоряет обмен веществ, очищает от шлаков и токсинов, улучшая при этом состояние кожи и волос. А главное – диета помогает сбросить лишние килограммы всего за 7 дней!

Диета для сладкоежек

Те, кто сидят на диете, обычно боятся углеводов как огня. Читательницы Domashniy.ru уже давно едят углеводы и стремительно худеют.

Самые эффективные монодиеты

Самые эффективные моно-диеты

6 популярных монодиет, которые помогли нашим читательницам достичь желаемого результата в рекордные сроки.

Новая яблочная диета 

За 7 дней диета гарантирует минус один размер одежды. Благодаря яблочному детокс-эффекту, организм очистится на клеточном уровне.

Оранжевая диета

Тыква и морковь – рекордсмены по содержанию «витаминов красоты». Диетологи уверяют, что эта диета поможет за 12 дней избавиться от 5 кг лишнего веса.

Вегетарианская диета

Самая лучшая методика для тех, кто устал от тяжелых белковых диет. Легкая, быстрая, эффективная.

Сельдереевая диета

Ровно через месяц у вас меняется цвет лица, настроение, работоспособность, вы худеете и начинаете до неприличия хорошо выглядеть.

Медовая диета

Эффективная медовая диета для неисправимых сладкоежек. Через 2–3 недели вы не только сбросите несколько лишних килограммов, но и заметно помолодеете.

Молочная диета 

Полезная диета для тех, кто неравнодушен к кисломолочным продуктам. Результат будет заметен через 10 дней.

«Как я похудела на 50 кг за год». Реальная история певицы Натальи Сидорцовой

Наша пациентка, певица Наталья Сидорцова, поделилась своей историей похудения с изданием «Домашний Очаг».

Сейчас я вешу 70 кг, и это пока мой самый низкий вес с тех пор, как я стала взрослой. Понимаю, что я все равно не худа, но и толстой меня назвать нельзя. Я не скрываю того, что были неудачные попытки сбросить вес. Я перепробовала разные виды диет, работу с психологом, принимала гормоны — достаточно жесткий препарат, который сейчас продается только по рецептам. Тогда он продавался свободно и поначалу показался очень эффективным, но через полгода началась сильная тахикардия как побочный эффект — и вес вернулся обратно.
Мой максимальный вес был 120 кг. Я его набрала в первые год-полтора после рождения ребенка. Я не склонна считать, что источником набора веса был гормональный сбой после родов. Скорее, тут было сочетание гормонального и психоэмоционального факторов. Были сильные эмоциональные переживания, потому что в семье было не все гладко. Я стала заедать стрессовые ситуации. Конечно, повлияло и изменение образа жизни: я стала менее активной. И все это наложилось на весьма юное материнство — мне было 22 года, я считаю, что это рано.

В первый раз я худела ради роли
Поворотных точек у меня было несколько. Для меня всегда определяющим фактором была работа, творчество. Я никогда не худела для личной жизни, ради мужчин. Но в какой-то момент я заметила, что лишние килограммы начинают влиять на здоровье — это заставило меня задуматься. И все же впервые серьезно сбросить вес я решилась из-за роли. В 2012 году прошел кастинг на роль императрицы в мюзикл «Граф Орлов». Несмотря на то, что императрица в архитепическом понимании — достаточно дородная женщина, постановщики сказали сразу, что даже для императрицы 120 кг — это перебор.

Я скинула 28 кг и получила роль. Получившийся вес — около 95 кг меня устраивал, я его какое-то время удерживала.
Через два года я снова испытала стресс и набрала почти весь вес обратно месяца за два. Это и стало поворотной точкой: я поняла, что не справляюсь при срывах, у меня нет никакой страховки от них. Все может вернуться в многократном размере в гораздо более короткие сроки. По этой причине я решилась на бариатрическую операцию. Сначала это было бандажирование, потом его перевели в шунтирование. Благодаря этому вес снизился достаточно эффективно, особенно после шунтирования.

Самым эффективным методом оказалась бариатрия. После бариатрической операции прошло уже пять с половиной лет, и это единственное, что помогло мне удерживать вес.

Но важно понимать, что операция — это не волшебная палочка, которая делает все за вас. После операции пациент должен провести огромную работу: по режиму питания, по регулированию количества и качества пищи.
В основе моего питания — белки, обязательно добавки, а также продукты содержащие витамины (фрукты, ягоды, овощи). Я исключила сладкие десерты. Я стала плохо переносить сладкое после операции, поэтому ягоды и фрукты- основной десерт.

И, конечно, ограничиваю мучное. Мне даже становится нехорошо от каких-то продуктов. Иногда хочется чего-то вкусного, мозг хочет эндорфинов. Но даже если срываюсь, потом испытываю дискомфорт. Поэтому приходится все время себе напоминать и сдерживать. Огромная сила воли нужна для поддержания этого режима. Теперь меня мотивирует не то, что я сорвусь, если объемся, а то, что мне потом будет плохо.

В моей жизни, безусловно, присутствуют спорт, массажи, косметология. Мне пришлось проделать очень большую работу, чтобы тело осталось в хорошей форме. Я тренируюсь, танцую, плаваю. Хожу к косметологу и очень люблю различные виды массажей, мезотерапию, аппаратную косметологию для тела и лица. Все это мне действительно помогает.

<em>Почему не работают диеты
На мой взгляд, однозначно не работают жесткие диеты: грейпфрутовая, японская, Дюкана, кремлевская. Возможно, они дают временный эффект. Но потом в ста процентах случаев будет жесткий откат — вы наберете больший вес, чем снизили. Так работает мозг и эндокринная система: после стрессового голодания организм начнет обратно запасать вес. Конечно, получая всего 700 калорий в день, вы снизите вес. Но начнутся проблемы с микроэлементами, начнут выпадать волосы, дрябнуть кожа, сил на тренировки не будет. Поэтому мой основной совет, и это совет любых хороший диетологов — чтобы худеть, нужно есть. Не все подряд — жареную картошку, чипсы или кремовые торты. Но для того, чтобы вес равномерно уходил, нужно нормально питание — в среднем хотя бы на 1200−1500 калорий в день.

Как я поддерживаю вес
Честно говоря, сейчас это уже несложно. Операция дала мне, прежде всего, страховку от срыва. Даже если бы хотела, я уже не могу так жестко сорваться, как раньше. Во‑вторых, после операции я полностью перестроила мою философию питания, оно стало осознанным. Без осознанности и после бариатрии можно разъесться обратно, хотя я с трудом представляю, как это.

Как я чувствую себя сейчас? Прекрасно, лучше чем когда-либо. Причем, когда я переделала бандаж в шунтирование, мне говорили, что может быть потеря белка и микроэлементов. Я практически сразу начала принимать витамины. Сейчас показатели по микроэлементам у меня лучше, чем два года назад. Чувствую себя прекрасно и полна жизненных сил Решиться на операцию было несложно. Я очень решительный человек и сложно ни на что не решаюсь. В тот момент я видела единственный выход — похудеть и удерживать вес, поэтому никаких сомнений не было. Период восстановления после бандажирования был вообще очень быстрым — на четвертый день я играла спектакль «Граф Орлов». Это, конечно, было рискованно, но я чувствовала себя нормально. После второй операции было посложнее, потому что она сложнее сама по себе. Но, в любом случае, реабилитация не проходит жестко. Это не такой процесс, когда ты неделями ходишь, как инвалид.

Основное восстановление длится неделю, а потом нужно просто стараться немного беречь себя, чтобы швы не разошлись. Шрамов практически нет.
Лапароскопический доступ оставляет минимальные шрамы, так что все сделано очень деликатно. Противопоказания — есть, и они стандартны для любой хирургической операции: проблемы с сердцем, то есть — невозможность для человека принять наркоз по какой-то причине. Также проблемы со свертываемостью крови. Если кратко, операции отличаются тем, что в случае бандажирования желудок остается на месте, а при шунтировании — он подвергается резекции, и с ним производят определенные манипуляции. То есть, во втором случае довольно сильно изменяется система пищеварения, ее структура. С другой стороны, шунтирование в силу радикальности дает более стабильные и долгие результаты. После нее нужно чуть дольше держать послеоперационную диету. Если после бандажирования диета длится две недели, то после шунтирования — месяц. Потом, в принципе, есть можно все, что угодно. Но это просто не получится при всем желании: и порции сокращаются, и восприятие определенных продуктов меняется. Меняется ощущение вкуса того, что ты хочешь съесть.

Гречневая диета — похудение и оздоровление

Гречневая диета – одна из самых популярных и эффективных в арсенале диетологов. И это не просто так – у данного типа питания есть множество приятных преимуществ, о которых мы расскажем сегодня.

Гречневая диета для здоровья

Красивая внешность – это только оболочка. Если речь не о совсем юном возрасте, то красавцами и красавицами можно назвать только здоровых людей.

И гречка отлично справляется с задачей укрепления здоровья благодаря следующим последствиям:

• Очищение организма. Гречка – натуральный продукт, который питает организм медленными углеводами и хорошо усвояемым растительным белком. Снижается нагрузка на ЖКТ, благодаря чему запускается процесс очистки всего организма;
• Ускорение обмена веществ. Благодаря очистке организма и снижению нагрузки на ЖКТ растет скорость метаболизма. Вы не потребляете вредные жиры и быстрые углеводы – метаболизм приходит в норму;
• Вареная пища лучше жареной. В рационе большинства людей присутствует жареная пища, фаст-фуд. Гречневая каша – один из самых полезных продуктов в арсенале человеческой цивилизации. На такой диете вы отдыхаете от всех вредных продуктов современного мира.

Гречневая диета для похудения – основные преимущества

Гречневая диета – это очень хорошо для похудения по той простой причине, что у вас не получится употребить слишком много калорий, питаясь одной лишь кашей. Есть простое правило: для сброса веса необходимо потреблять меньше калорий, чем ваша дневная норма. Современная «западная диета» едва ли позволяет сделать это.

В гречке нет вредных жиров и быстрых углеводов, которые меняют консистенцию вашего тела. Гречка утоляет голод и ее очень сложно «переесть».

Кроме физической невозможности получить слишком много калорий из каши, стоит выделить, что часть лишнего веса – почти всегда какой-то «мусор», от которого организм человека всегда очищается на таком типе питания.

Потерять 7 килограмм за 7 дней на такой диете – вполне реально. Если ваш вес не достиг отметки в 200 кг, то больше чем 2-3 кг жира за неделю скинуть будет крайне сложно. Но чем хуже образ жизни вы вели, чем меньше физической активности было, тем больше «мусора» накопилось в вашем теле.

Гречневая диета – это полномасштабная война для токсинов и шлаков, которые отравляют вас изнутри ежесекундно. Когда эта война будет победно окончена, вы избавитесь от нескольких «мусорных» килограмм.

Применяя гречневую диету, вы можете съесть достаточно много каши. Несомненным преимуществом гречневой диеты является тот факт, что человек не испытывает чувства голода, которое заставляет нас срываться в большинстве диет.

Вред гречневой диеты

Мы уже поняли, что такой тип питания является полезным и простым способом похудеть. Но есть ли вред у гречки? При определенных условиях он определенно есть:

1. Гречка не является продуктом, который можно употреблять в формате «соло» длительное время. Нельзя «сидеть» на гречневой диете месяцами. Человеческий организм нуждается в полезных жирах, которых нет в гречке, и животных белках. Вы можете есть одну кашу неделю, максимум – две. Дальше это будет наносить вред здоровью;
2. Если у вас есть пищевая аддикция, и ваше настроение сильно зависит от вкусной пищи, могут начаться проблемы. После этапа «ломки» они пройдут, но привыкание к новому типу питания длится недели, иногда месяцы. Если раньше вы были склонны объедаться вредной пищей, то от резкой смены рациона ваше настроение может резко ухудшиться.

Дополнение к гречневой диете

Гречка без дополнений не является полноценным рационом питания в долгосрочной перспективе. Но вокруг гречки можно построить свой рацион питания. Вы можете прийти к минимализму в питании, если это покажется вам комфортным.

Гречневая диета не на неделю, а на месяцы и годы станет полноценной, если вы добавите:

• Сырые овощи и фрукты – источники витаминов, минералов и клетчатки;
• Рыба, молочные продукты, яйца, мясо – по вкусу. Яйца являются лучшим источником полезных жиров, и комбинация куриных яиц с гречневой точно приведет вас к успеху в здоровье и похудении;
• Другие полезные каши – овсяная или рисовая, например.

В таком случае гречневая диета превращается из временного помощника в полноценное здоровое питание. И это намного эффективнее, чем любые диеты. А вы готовы кардинально изменить свой рацион и всю жизнь?

Поделиться ссылкой:

Похожее

история Лили Ниловой, избавившейся от 60 килограммов

«Год назад я весила 140 килограммов. У меня была депрессия, я находилась на гране суицида. Решила предпринять последнюю попытку похудеть, — рассказывает новая героиня рубрики «Реальное похудение» Лиля Нилова. — Все получилось. Теперь глядя на родственников, которые не прекратили есть фастфуд, я думаю о том, что больше никогда не притронусь к этому «мусору».

В рамках новой рубрики о похудении два раза в неделю мы знакомим вас с героями — девушками и парнями, которые смогли добиться впечатляющих результатов и начать новую жизнь в постройневшем теле. Эти люди — пример для подражания тысяч людей, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем незвездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на YouTube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть.

Мы уже рассказали вам истории Татьяны, Регины, Дианы и Александры, похудевших на 50, 68, 41 и 37 килограммов соответственно. Новая героиня HELLO.RU — Лилия Нилова, сумевшая избавиться от 60 килограммов. Лиля не только рассказала нам свою историю похудения, но также подробно разобрала проблему возникновения целлюлита и поделилась методами борьбы с ним.

Лилия до и после похуденияЛиля, 25 лет

Похудела на 60 кг (со 140 до 80 кг)

— Меня зовут Лиля, мне 25 лет, я из Санкт-Петербурга. Занимаюсь маркетинговым консалтингом, увлечена спортом и здоровым образом жизни. Меня окружают прекрасные люди и, пожалуй, я счастлива. Но так было не всегда, — начинает рассказ героиня нашего проекта. — Еще год назад я весила 140 килограммов, а моя жизнь была кромешным адом с постоянным обжорством, депрессией и огромным лишним весом, который мешал мне жить. 

Вес я набирала планомерно — с детства. Всегда была крупнее, выше и толще одноклассников. В моей семье традиционно ели много и с большим удовольствием. В 14 лет я попала в больницу, где меня взвесили (92 кг) и поставили диагноз — ожирение второй степени. Школу я оканчивала в весе около 105 килограммов и 54-м размером одежды, Тогда я думала, что лишний вес — не повод себя хоронить.

Я была жирной (к чему заменять это слово другим, если так и было), но активной, веселой, юморной и очень целеустремленной. Так жила до 22 лет. В тот год я рассталась с молодым человеком, писала диплом, соответственно, нервничала и стремительно набрала вес до 125 килограммов. Помню, как решила покончить с этим раз и навсегда — и начала процесс похудения. Смешно и грустно вспоминать: я потребляла 600-800 калорий в день и занималась 2-часовыми кардио-тренировками 5 раз в неделю — в общем, морила себя голодом, изводя организм. Впрочем, эта «система» действовала. Я увидела на весах цифру 95, затем 92. При этом я стала ужасно себя чувствовать, мотивации продолжать мне не хватало. Я бросила все: сначала перестала ходить на тренироваки, потом стала «подъедать». За следующие полтора года я набрала без малого 50 килограммов. Проще сказать, я оказалась на самом дне жизни: мне было 24 года, я весила 140 килограммов и совершенно не знала, что с этим делать.

Так Лиля выглядела год назад…а так выглядит сейчасЯ решила предпринять последнюю попытку, понимая, что если она не увенчается успехом, история может закончится глубокой депрессией, а что еще более реально — суицидом. Сработало. Сейчас я вешу 80 килограммов. Мой идеал — 60 килограммов, и я уверена: все впереди. Похудеть мне помог полный отказ от пищевого мусора: чипсов, колбасы, сладкого, алкоголя.

В похудении мне больше всего помогает планирование — как в аспекте питания, так и в аспекте спорта. Я делаю 4 силовые тренировки в неделю, одну беговую и 200 минут кардио, занимаясь 4 раза в неделю. Сейчас я разрабатываю зону спины, делая различные упражнения и тяги. Чтобы улучшить качество нижней части тела, делаю румынскую тягу и жим платформы. Также — болгарские приседания (на одной ноге): оказалось, это очень эффективно.

Лиля уверена: без тренировок худеть правильно не получится

«До идеального веса осталось сбросить 20 кг», — признается ЛиляЧто касается рациона, то он у меня достаточно простой и понятный. Потребляю приблизительно 2000-2100 калорий в день (из них: белки — 175 гр, жиры — 65-70 гр, углеводы — 200 гр). В дни, когда нет тренировок, «ем» около 1800-1900 калорий, урезая количество белков и углеводов.

Основные правила моего питания:

1. Утром делать упор на углеводы, вечером — на белок и клетчатку.

2. Пить 2,5-3 литра воды в день.

3. Есть 5-7 раз в день.

4. Полностью (!) исключить пищевой мусор и фастфуд.

Примерное меню на 1 день:

Завтрак: овсяноблин (смешать 2 белка и 3 ст.л овсянки, обжарить на сковороде без масла по подобию блина)

Перекус: рис, куриная грудка, овощи

Обед: гречка, куриная грудка и овощной салат

Перекус: творог и 30 гр орехов

Ужин: говяжья котлета, овощи и яйцо.

Когда я весила 140 килограммов, никто из родственников в меня не верил и все пытались меня накормить. Но чем увереннее отказываешься, тем меньше попыток. Больше всего поддержки я почувствовала от бабушек и дедушки. Бабушка звонит и говорит: «Лиля, в субботу застолье что тебе приготовить — курицу в мультиварке или вареные яйца?» Родители же по-прежнему питаются неправильно и мне предлагают: «Лиля, чебуреки будешь? Мороженое? Блины?». Я отказываюсь. Я больше никогда это не буду есть!

Кликните на фото для просмотра галереиЧто такое целлюлит и как от него избавиться.

Целлюлит — это структурные изменения в подкожно-жировом слое. В результате этих изменений нарушается микроциркуляция и отток лимфы. Лимфа — внутренняя жидкость, которая в нашем организме окружает и «омывает» все клетки тела. Говоря по-простому, целлюлит — это ослабление тонуса кожи, застои в циркуляции крови и лимфы и неравномерное отложение подкожного жира. Изучив причины целлюлита, можно сделать выводы: как действовать не надо.

Причины целлюлита:

1. Неправильное питание

Если наш рацион не включает в себя достаточное количество клетчатки (сырых овощей и фруктов), но богат животным белком и трансжирами, то наше пищеварение не может вовремя избавиться от токсинов и продуктов распада. Перекусывание на ходу или, напротив, длительные перерывы между приемами пищи также вызывают проблемы с пищеварением и ведут к накоплению токсинов в организме, а следовательно, способствуют возникновению целлюлита.

2. Диеты

Злоупотребление диетами также приводит к возникновению целлюлита. Любая диета — это резкий сброс веса, а при срыве — еще и набор. При наборе веса после отказа от диеты жир откладывается в привычных для организма «местах хранения» — на ногах, попе, животе и руках.

3. Стрессы и гиподинамия

Гиподинамия (малоподвижный образ жизни) приводит к общей вялости организма, застойным явлениям и замедлению кровообращения. Стрессы оказывают разрушительное действие на все системы нашего организма: эндокринную, мочеполовую, сердечно-сосудистую, выделительную системы; на пищеварение, кровообращение, сон. Все это выводит организм из равновесия, нарушает обменные процессы и приводит к образованию целлюлита.

4. Гормоны

Если у вас была гормональная терапия или вы принимаете противозачаточные таблетки, вероятность появления целлюлита, увы, повышается. Вы вмешались в «экосистему организма», повлияли на внутренние обменные процессы и гормональный фон, что привело к дисбалансу во всех остальных системах. 

5. Курение

Никотин разрушает витамин С в организме и нарушает кислородный обмен, что отрицательно действует на соединительные ткани, которые поддерживают наши мышцы и кожу в здоровом состоянии.

6. Алкоголь и кофеин

И то, и другое — обезвоживает организм, «засоряет» его побочными продуктами окислительных реакций — свободными радикалами. Самым опасным веществом, способствующим формированию целлюлита, является кофеин. Он препятствует усвоению некоторых незаменимых минералов, в особенности железа, и способствует выработке адреналина. Адреналин перегружает надпочечники, что приводит к водному дисбалансу в организме.

7. Скрещивание ног при сидении и ношение тесной одежды

Объяснить зависимость появления целлюлита от этих факторов довольно просто. Скрещивание ног при сидении приводит к передавливанию вен и затруднению циркуляции крови. Тесная одежда также затрудняет кровообращение и способствует накоплению жидкости. Все это приводит к отекам и целлюлиту.

Из моей истории: В 20 лет я делала все из 7 пунктов, перечисленных выше, разве что никогда не курила. Я испытывала стресс на работе, мало двигалась, пила по 8 чашек кофе в день, пила алкоголь раз в неделю и постоянно носила каблуки и обтягивающую (как мне казалось «худящую») одежду. Итог: целлюлитными у меня были даже голени.

Лиля фиксирует результаты — так проще понимать, какой путь пройден и что все было не зря

Методы борьбы с целлюлитом:

1.Контрастный душ. Положительно влияет на тонус кожи, усиливает приток крови, ускоряет обменные процессы.

2. Скрабы. Я часто использую черный молотый кофе, массируя им проблемные зоны в течении нескольких минут во время каждого похода в душ.

3. Обертывания. Я смешиваю мед с кофе, намазываю проблемные места, оборачиваю пищевой пленкой, надеваю теплые штаны и сижу так 30-40 минут. Делаю раз в неделю по совету косметолога — результат уже заметен.

4.Массаж в домашних условиях. Я делаю его сама с антицеллюлитным кремом. Главное в этом — регулярность. Лучше каждый день по 3 минуты, чем по полчаса раз в месяц.

5.Аппаратная косметология. Уже 3 месяца я хожу на TechniSPA (аналог LPG-массажа, только с миостимуляцией и антицеллюлитным кремом). Также делаю мезотерапию. Хочу попробовать ультразвуковую кавитацию, озон и мезонити. От аппаратной косметологии и инъекций эффект виден даже не вооруженным глазом, поэтому хочется продолжать.

Всем приятного похудения! Надеюсь, что была полезна. Лиля

Диета Как Похудеть 3 Кг – Telegraph

>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Диета Как Похудеть 3 Кг
Самый известный вариант – это похудение на 3-5 килограмм за неделю. Срок маленький, но немного утомительный. Он отлично подходит для подборки метода и достижения максимально приближенного результата. Среди различных диет необходимо рационально подойти к выбору реальной диеты для похудения на 5 килограмм и убрать живот с боками в домашних условиях.
Рабочий метод избавиться от тройки ненужных килограмм ищут многие прекрасные женщины. Некоторые часто бросаются в крайности и начинают голодать, отказываться от всех продуктов и пропадают днями в тренажерном зале. К сожалению, такой безграмотный подход на эмоциях оказывает только плохое влияние на организм. В итоге женщина получает только разочарование. Сам процесс не долгий, но сброшенные килограммы моментально возвращаются. Честно говоря, чтобы избавиться от 3 килограмм – легкая задача. Для этого необходимо придерживаться следующих правил:
Для достижения лучшего результата вычеркните из меню вредную еду. Исключите из рациона жирные и сладкие продукты. Вредную еду нужно убирать постепенно и плавно, чтобы организм не получил стресс. Быстрое похудение состоит из мелочей. В чай кладите меньше сахара или вообще о нём забудьте. На ужин приготовьте куриную грудку с салатом. Ваше меню должно быть на овощах, постном мясе, рисе, гречке и фруктах.
После того как достигните результата не возвращайтесь быстро к стандартному режиму. В другом случае ваш труд за семь дней исчезнет. Такой рацион очень простой. Для вас мы составили примерное меню на неделю, но в процессе похудения у вас буду возникать такие вопросы:
Безусловно, у каждой женщины или мужчины будет свой рацион на неделю в соответствии его вкусовым качествам. Ориентировочное меню для похудения на 3 кг.
Вот такой примерно рацион на неделю. Его легко придерживаться на протяжении семи дней. Если вам не хватает, то в качестве полдника кушайте орехи или несладкие фрукты. Перед приемом еды за 30 минут пейте стакан чистой воды. Берите только маленькие ложки, а тарелки ставьте десертные. Это поможет уменьшить порции.
Правильно питание реально поможет избавиться от лишнего веса, но без физических нагрузок быстрого похудения не будет. Лучшие специалисты советуют заниматься утром или сразу после сна. В этом случае организм просто сжигает калории. Купите себе спортивный коврик и подберите спортивную одежду. Вам должно быть комфортно. Эффективный комплекс упражнений чтобы быстро похудеть на 3 килограмма:
На вооружение возьмите рекомендации бегать утром или вечером. Если вам тяжело бегать, то прогулки на природе или на стадионе быстрым шагом будут также полезны.
Каждый организм индивидуален, поэтому есть цифры, за которые нельзя опускаться. Всегда осторожно относитесь к диетам, какими они бы не были. Сразу определитесь, сможете ли выдержать. Не грамотное быстрое похудение может спровоцировать:
Похудеть на 3, 5 или 10 килограмм – это главный вопрос, который интересует женщин. Они готовы пойти на любые жертвы. Хорошо, что теперь существует множество эффективных диет, комплексов упражнений для ягодиц, ляшек, живота и боков, не навредив организму. Вы были ознакомлены с самими лучшими упражнениями и диетами, которые были неоднократные опробованы прекрасной половиной. Во внимание брали только те системы похудения, которые были одобрены отзывами.
Вы помимо диеты еще добавляйте в рацион травушек и экстрактов, от которых кушать так сильно не будет хотеться! У меня круглый год на столе стоит баночка с экстрактом гаммигата. Уже не помню где брала, давно дело было. Так вот он ускорил метаболизм и подавил мою тягу к вредной пище. Не знаю, справилась бы я без него…Но на данный момент меня мои параметры устраивают, а главное моего мужа!! КАйф.

Похудеть на 3 кг за неделю реальная диета
Как похудеть на 3 кг за неделю в домашних условиях: лучшие…
Как похудеть на 3 кг за неделю: эффективные диеты…
Как похудеть за неделю на 3 кг — диета с меню, реальные отзывы
Диета 3 кг за неделю, месяц — меню, особенности
Нужна Ли Диета При Цистите У Женщин
Ирина Турчинская Похудение
Питта Диета По Аюрведе От Прыщей
Диета При Хр Гломерулонефрите
Кальциевая Диета При Артрозе

как потерянный вес полностью изменил жизнь девушки

Сидни сбросила около 50 кг, питаясь простыми продуктами и регулярно тренируясь

Нередко толчком к похудению является не самомотивация, а успешный опыт других людей. Именно поэтому мы решили поделиться с вами историей Сидни Вульф, которая потеряла почти треть своего веса.

Сидни Вульф – это тот случай, когда лишние килограммы преследовали с самого детства: уже в 7 классе она попробовала свою первую диету, которая, конечно, не принесла результата. Шли годы, а вес продолжал расти, и в 25 лет Сидни весила уже почти 140 килограмм. И только через 4 года девушке удалось найти способ обрести гармонию со своими телом и разумом.

Предыстория

 ^{Sydney Wolf}

По словам Сидни, она «боролась с лишним весом и крупным телосложением с самого раннего детства». Ее яркое воспоминание – пара джинсов 50-го размера, втиснуться в которые перед началом 7 класса она смогла, лишь усердно работая и посещая центр по снижению веса («Weight Watchers») со своей мамой. Очередная попытка похудеть была в первый год старшей школы – тогда Сидни обратилась в клинику, куда ходила каждую неделю, чтобы фиксировать вес. С этого момента вся жизнь девушки «стала вращаться вокруг диет и сброса и набора злосчастных килограммов».

К 21 году она закончила колледж и вернулась домой, чтобы начать работать. Проведя последний год обучения в очередных попытках сбросить вес, Сидни впервые устроилась на работу и полностью посвятила себя карьере. Она работала более 80 часов в неделю, постоянно находясь либо на рабочем месте, либо в деловых поездках, и, естественно, в таком ритме жизни ее питание оставляло желать лучшего. «Всю свою жизнь я была чрезвычайно способным, самодостаточным и целеустремленным человеком. Насколько я помню, я брала на себя столько ответственности, сколько могла, и даже больше. Я по-настоящему добилась успеха», — отмечает Сидни.

Таким образом, постоянно заботясь о других, она перестала уделять внимание самой себе. По словам Сидни, она «была так поглощена карьерным ростом, а также счастьем других людей, что полностью потеряла себя, и именно тогда произошел стремительный скачок веса».

Путешествие начинается

 ^{Sydney Wolf}

В мае 2016 года, в возрасте 25 лет, достигнув самого большого веса в 140 килограмм, Сидни вновь обратилась в центр «Weight Watchers», чтобы начать худеть. А осенью того же года начала посещать психотерапевта, который помог девушке справиться с нестабильным эмоциональным состоянием. По воспоминаниями Сидни, уже в январе 2017 года она победила свой страх и «впервые зашла в тренажерный зал с персональным тренером».

На сегодняшний день девушка уже сбросила 50 килограмм, потеряла больше 30 сантиметров в объеме талии и почти столько же в объеме бедер. Прошло 3 года с начала ее занятий, но она до сих пор полна сил и мотивации.

План питания Сидни

 ^{Sydney Wolf}

Конечно, вам интересно, как питалась девушка, чтобы добиться такого результата. Мы не откроем для вас ничего нового: весь секрет в подсчёте калорий.

 Несмотря на впечатляющий результат, вопрос питания все еще остается сложным для Сидни. «Обладая большим объемом информации, я не хочу делать вид, будто все знаю», — говорит девушка. Она старается употреблять те продукты, в ценности и питательности которых она уверена. А в те моменты, когда Сидни хочет заглушить свои эмоции едой, она старается искать другие способы, чтобы справиться с ситуацией.

Тренер Сидни разработал для нее план питания на 1500 калорий – именно такой калорийности пытается придерживаться девушка, используя приложение «My Fitness Pal». Тактика Сидни такова: она выделяет 3-4 часа в день (обычно в воскресенье), чтобы приготовить себе еду на целую неделю. Во время готовки она пользуется кухонными весами, чтобы положить в контейнер определенное количество пищи. Конечно, от определенных продуктов девушке пришлось отказаться. Например, от сладкой газировки, которую Сидни до 2016 года пила каждое утро.

Из-за характера своей работы девушка вынуждена часто ездить в командировки и общаться с клиентами на деловых обедах и ужинах. Но и в такой ситуации она нашла выход: Сидни мастерски разбирается в меню и может выбрать более полезные блюда, будь то ресторан или шведский стол в отеле. А перед очередной поездкой она заранее покупает еду и упаковывает ее с собой.

Смотрите также

Ежедневный рацион Сидни

 ^{Sydney Wolf}

Каждое воскресенье Сидни выбирает завтрак, обед и ужин на целую неделю. Это не значит, что вы должны действовать подобным образом – девушка попробовала такой вариант и обнаружила, что он соответствует ее образу жизни. Таким образом, избавившись от лишнего выбора, Сидни смогла изменить свой подход к еде на более систематический и объективный, не зависящий от эмоций.

Пример питания Сидни:

Завтрак. чашка черного кофе, болтунья из двух яиц со свежим перцем и другими овощами и 80 грамм фруктов или ягод (обычно черника, клубника или малина).

Обед. Здесь Сидни старается еженедельно чередовать разнообразные блюда, чтобы не привыкать к одной и той же пище. Например, она может приготовить азиатский стир-фрай, используя 110-120 гр. измельченной индейки, брокколи, вегетарианскую лапшу и другие овощи, приправляя полученное блюдо соевым соусом. «Секрет моих обедов – добавление овощной лапши, брокколи или листьев салата, чтобы блюда стали более объемными и питательными», — делится Сидни.  

Ужин. 110-120 гр. индейки или курицы с овощами на выбор (как минимум один овощ должен быть крахмалистым, чтобы вызвать чувство насыщения после тренировки). По словам Сидни, обычно она готовит, не используя соусы, предоставляя себе право выбора приправить блюдо горчицей, барбекю или сальсой в любой другой день.

Перекус. Протеиновый батончик и комбуча (чайный гриб), либо йогурт с порцией миндаля.

В течение дня Сидни также употребляет простую воду, лишь изредка позволяя себе содовую без сахара.

Смотрите также

Тренировки Сидни

 ^{Sydney Wolf}

Сегодня тренировки занимают большую часть жизни Сидни. Некогда страшась спортзала, сейчас девушка стремится проводить там как можно больше времени. 3 раза в неделю она тренируется по программе персонального тренера, но также посещает занятия в малых группах. По словам Сидни, ей нравится открытая и гостеприимная атмосфера в зале: «все люди имеют разный уровень физической подготовки и навыки, но все они стремятся улучшить свое тело и тем самым мотивируют друг друга».

Как правило, тренировочный план Сидни включает силовые упражнения с небольшими интервалами кардио, чтобы увеличивать частоту сердечных сокращений. После освоения основ, девушка постепенно включает более сложные элементы и увеличивает рабочие веса.

Сидни также полюбила бег, и даже участвовала в забегах. Весь февраль девушка готовилась к полумарафону «Disney Princess», и это будет ее третий раз участия в соревнованиях. Так что сейчас, она тренируется 3 раза в неделю с тренером, 3 раза бегает и только 1 день отводит для отдыха.

Тренировки стали неотъемлемой частью жизни Сидни: помимо забегов, она участвует в сезонных челленджах, тренируется вместе с друзьями и даже работает волонтером в некоммерческой организации «Girls on the Run», которая помогает девочкам-подросткам развивать чувство собственного достоинства и вести здоровый образ жизни, c осени прошлого года. Такой мотивации и силе духа стоит только позавидовать!

Маленькие победы Сидни

 ^{Sydney Wolf}

Участие в полумарафоне «Disney Princess» в 2018 году стало большим личным достижением для Сидни. Еще в 2010 году, будучи волонтером на этом мероприятии, раздавая участникам их номера и помогая им своевременно получить необходимые материалы на стендах, Сидни мечтала поучаствовать в забеге. После того как Сидни начала усердно тренироваться, следить за питанием и, как следствие, терять вес, очевидная цель вновь замаячила на горизонте.

По признанию Сидни, тогда она думала о забеге больше, чем когда-либо за последние 7 лет. После 6 месяцев в спортзале она зарегистрировалась в качестве участницы в полумарафоне «Disney Princess», который должен был состояться в феврале 2018 года. «В то время у меня не было должной физической подготовки и даже экипировки, но это стало большим толчком и мотивацией для дальнейшей работы. Участие в марафоне было вершиной всех моих достижений», — говорит Сидни.

Сидни буквально «пахала» в зале и плакала все 3 дня перед забегом: «мои ноги безудержно тряслись, когда я шла за номером. Оттуда я посмотрела на волонтера, которым я была 8 лет назад – это вызвало во мне еще большую бурю эмоций. Я плакала утром перед забегом и плакала на старте. Думаю, это были самые эмоциональные дни в моей жизни. Я просто не могла взять себя в руки – так я нервничала. Но в конце концов я сделала это: я пробежала марафон, о котором мечтала почти 8 лет и достигла вершины своих целей».

Помимо этого, у Сидни было множество других достижений, связанных с похудением и не включающих цифры. К примеру, девушка больше не боится, что она не сможет застегнуть ремень безопасности в самолете, ей комфортно сидеть на полу в позе лотоса и она может оборачиваться банным полотенцем обычных размеров после душа.

Смотрите также

Нескончаемая мотивация

  ^{Sydney Wolf}

Оставаться заряженной и мотивированной Сидни помогают ее четкие цели. Самая главная, конечно – глядя в зеркало чувствовать себя уверенной и гордой за проделанный путь. Помимо нее, есть и более краткосрочные, например, научиться подтягиваться без посторонней помощи и выполнять жим лежа гантелями по 18 килограмм (потому что Мишель Обама жмет по 15).

В долгосрочной перспективе Сидни стремится достигнуть веса в 80 килограмм, избавиться от пищевой зависимости и становиться только здоровее, увереннее и сильнее морально и физически.

Советы от Сидни

  ^{Sydney Wolf}

Спешим поделиться некоторыми действенными советами, которые Сидни извлекла во время своего «путешествия» и которые, возможно, пригодятся и вам.

-Вы не набираете вес просто так. Быть с лишним жиром – сама по себе не проблема, это симптом чего-то более серьезного. Для того, чтобы похудеть, вы должны разобраться с самим собой, ликвидировать то, что порождает побочные эффекты в лице пищевой зависимости и прибавки в весе. Ответьте на вопросы: что делает вас несчастным? чему вы уделяете больше времени, обделяя вниманием самого себя? что заставляет вас переедать? Сидни рекомендует «решить внутреннюю загадку, и это станет ключом к успеху в вопросе потери веса».

-Окружите себя позитивными людьми, единомышленниками и командой экспертов (психолог, персональный тренер, диетолог и т. п.), которые обучат вас основам правильного питания и тренировок и будут поддерживать вас в процессе. Вступайте в тематические сообщества в социальных сетях, обменивайтесь рецептами приготовления здоровой пищи, обсуждайте этот вопрос с друзьями и мотивируйте друг друга. В конце концов предложите коллегам устраивать небольшую прогулку во время обеденного перерыва.

«Мне повезло, что у меня есть целая команда экспертов, которая провела меня через этот путь и помогла мне найти свою дорогу и саму себя. В детстве ты не умеешь ездить на велосипеде, тебя учат этому навыку, и со временем, тренируясь, ты снимаешь задние колеса и катаешься в одиночку. Точно так же и в вопросе похудения: примите помощь со стороны от экспертов в своих областях, которые могут научить вас, как правильно двигаться, управлять своими эмоциями и употреблять продукты, которые будут по-настоящему питать ваше тело, если в этом деле в новичок», — советует Сидни.

-Окружите себя правильными вещами. Например, повесьте на холодильник плакат с вашими целями, что бы вы не забывали, к чему действительно стремитесь. Вы можете даже создать отдельную страничку в Инстаграм и вести дневник, публикуя рецепты, упражнения и мотивирующие цитаты, собирая вокруг себя единомышленников.  Вычеркните из своего окружения токсичных негативных людей, которые тянут вас вниз.

-Самое главное – наберитесь терпения и ни в коем случае не ругайте себя. Помните, что потеря веса не может быть стремительной и линейной, «это путешествие, которое бросит вам вызов такими способами, о которых вы даже не думали». Прогресс может быть медленным, но нужно быть твердым в достижении своих целей и только тогда вы приблизитесь к финишной черте.

Последние мысли

  ^{Sydney Wolf}

Сидни отмечает, что ее жизнь «не могла быть лучше, если бы она всерьез не занялась работой над своим телом». Она наконец приняла себя прошлую и готова делиться своей незаконченной историей со всем миром, чтобы мотивировать и вдохновлять других вступить на этот путь. «Мне потребовалось много времени, чтобы почувствовать себя комфортно, но я наконец добилась этого», — заявила Сидни. Так, девушка показала всем, что при желании человек способен на многое.

^{Обложка: Sydney Wolf}

^{Оригинал статьи: Sydney Lost 114 Pounds Eating the Same 3 Meals Every Week and Working Out 6 Times a Week}

Реальное похудение: Как 23-летняя девушка похудела на 40 кг — похудение, фигура, здоровый рацион, еда, питание, лишний вес, диета

«Желая избавиться от лишних килограммов, я решила сесть на довольно странную «диету» — полтора года ела только курицу, супы и пила кефир. Сбросить удалось более 30 килограммов, но то, что происходило с моим организмом потом, не описать словами. Я лежала в больнице на переливании крови…» — рассказывает о начале своей борьбы с лишним весом 23-летняя Ольга Усенко.

Девушка рассказала HELLO, чем же закончилась ее борьба с лишним весом и как ей удалось похудеть на 40 килограмм.

В детстве я была довольно симпатичным ребенком, но с поступлением в первый класс неожиданно начала полнеть, — начинает рассказ Ольга. — Я безостановочно набирала вес, и в 11 лет он составлял 73 килограмма. Это не могло остаться незамеченным «добрыми» одноклассниками: обзывания, крики в спину, презрение, толчки и подколы от мальчишек — все это я испытала на себе. В 13 лет я первый раз влюбилась, и от переживаний мой вес снизился до 65 килограммов. К сожалению, все это закончилось несчастной любовью, а вместе с тем — срывом и стремительным набором веса. К выпускному классу у меня «за плечами» было уже более 90 килограммов, на первом курсе — почти 100.

Видео дня

Ольга до похудения

Проблемы накатывали как снежный ком: меня не покидала одышка, у меня болели колени и было высокое давление. И это в возрасте 18 лет! Ощущала я себя, к слову, на все 60. Однажды в моем сознании что-то неожиданно перемкнуло. По-другому даже не назову. У меня появилась идея — сбросить все лишние килограммы до единого. При этом я не стала пробовать никаких диет и придумала себе самый простой способ: есть мало и скудно — в моем рационе были только супы, курочка и кефир. Все. Другими словами, это была голодовка.

За полтора года мне удалось прийти в норму и избавиться от 35 килограммов лишнего веса. Даже не спрашивайте, как я умудрилась питаться столь однообразно такое долгое время… И не думайте повторять! Вместе с лишним весом мне удалось убить иммунную систему, подорвать гормональную и попасть в больницу. Похудение было крайне неправильным, и мой организм был настолько истощен, что иммуноповышающие препараты мне вливали буквально литрами. Мне делали переливание крови, восстанавливали менструальный цикл и лечили воспаления слизистых глаз… Бесконечные больницы. Так прошел год. Питание, конечно, стало более разнообразным. Я начала есть яйца, овощи, фрукты…

Восстановив здоровье, я решила, что мне необходимо завершить начатое, но более правильным методом. Я полностью перестала употреблять алкоголь и бросила курить. Кстати, на этом жизненном этапе я потеряла многих «друзей» — им вдруг стало со мной — такой правильной — неинтересно. При этом стали появляться новые знакомые, в том числе из тренажерного зала, где я стала частой гостьей.

Чтобы разобраться с питанием и понять, как все устроено в организме, я решила пройти специальные курсы. В марте 2013 года я закончила свои первые трехмесячные курсы по направлению «Консультант-диетолог», дальше — стала совершенствоваться. Сейчас я вешу 58 килограммов и в общей сложности за все время я похудела на 40 килограммов.

Ольга после похудения

Ольга дала несколько советов, как правильно выбирать продукты в магазине и как не сорваться с «пп» во время посиделок с друзьями в кафе.

Как правильно выбирать продукты в магазинах:

• Внимательно изучайте состав продуктов. Названия ингредиентов в списке располагаются строго в порядке убывания по количеству, вошедшему в состав продукта. На первом месте стоят основные ингредиенты. В мясных продуктах это может быть только мясо, в хлебе — мука, в молочных продуктах — молоко. Если вы видите другой порядок, подумайте несколько раз, прежде чем покупать этот продукт.

• Чем короче список, тем лучше. Это свидетельствует о том, что продукт содержит меньше искусственных составляющих.

• Яркие надписи «без ГМО», «натуральный», «диетический», располагающиеся на этикетке, к составу продукта чаще всего никакого отношения не имеют.

• Обращайте внимание на вид этикетки. Если она стерлась, переклеена или перепечатана поверх старого текста, такой продукт лучше не покупать.

• Если на продукте зарубежного производства нет наклейки с переводом на язык страны, в которой вы находитесь, и координатами поставщика, то продукт, скорее всего, попал на рынок нелегально, а значит может быть некачественным или с истекшим сроком годности.

• Буква Е в обозначении пищевых добавок означает, что вещество одобрено специальной комиссией ВОЗ для использования в пищевой промышленности Европы. Не все «Е» — искусственного происхождения и не все опасны. Иногда это может быть сокращение. Номера 100-180 — красители, 200-285 — консерванты, 300-321- антиоксиданты, 400-495 — эмульгаторы, загустители, желирующие вещества.

Как выбирать пищу в кафе, не нарушая законы правильного питания:

• Заказывайте еду, которая запекается или варится на пару вместо жареной в масле или в сухарях.

• Откажитесь от добавления соусов в блюда, заменив их на оливковое масло.

• По возможности просите, чтобы ваше блюдо не солили, вы всегда можете это сделать сами.

• К суши, роллам, пасте обязательно берите салаты или овощи в любом виде — для лучшего усвоения очищенных от клетчатки продуктов.

• Не переедайте и забирайте с собой, если не доели. Не жадничайте.

• В ресторанах быстрого питания заказывайте самые маленькие порции, не прельщайтесь большими порциями по сниженной цене.

Напомним, ранее «Обозреватель» публиковал историю 23-летней армянки, избавившейся от 52 кг.

The Diet: Real Foods for Real Weight Loss: Editors Of Prevention Magazine, Bazilian, Wendy, Taylor, Marygrace: 9781623367893: Amazon.com: Books

Wendy Bazilian, DrPH, RD (www.bazilians.com)

As a Писатель, педагог, энтузиаст еды и отмеченный наградами журналист, доктор Венди Базилиан привносит в свою работу опыт в области диетологии, общественного здравоохранения и консультирования. Доктор Базилиан окончила с отличием Phi Beta Kappa со степенью бакалавра в Университете Тафтса и получила степень магистра в Калифорнийском университете в Сан-Диего.Она получила докторскую степень в области общественного здравоохранения и питания в Университете Лома Линда, получив диплом с отличием и получив высшую академическую награду — престижную награду канцлера.

Доктор Венди — зарегистрированный диетолог и сертифицированный физиолог, работающий в частной клинике в Сан-Диего, Калифорния. Она является постоянным приглашенным экспертом на Live with Kelly, а также была постоянным гостем на шоу Today, Good Morning America, Fox Business, Telemundo, Univision и многих других.Она писала и ее советы были опубликованы во многих национальных журналах, включая Martha Stewart Living, Healing Lifestyles & Spas, Town & Country, Fitness, Spa Magazine, USA Today и Women’s Health среди других, а также как профессиональный писатель по вопросам питания и здоровья. упражнение, опубликовал более 300 статей для корпоративных и других СМИ. Она является автором и соавтором нескольких книг, включая «Соблюдайте чистоту», «Сохраняйте стройность: диета» (Rodale, 2016), «Ешьте чисто», «Оставайтесь стройными» (Rodale, 2015) и бестселлер «Диета SuperFoodsRx: похудеть с помощью суперпитательных веществ». (Родейл).Она также внесла свой вклад в создание ряда книг, включая бестселлер New York Times SuperFoodsRx, а также книгу Джеймса Бирда и номинированных IACP «Повара« Золотая дверь »дома». Она является членом Совета консультантов журнала Prevention Magazine.

Как лидер в области питания и фитнеса, доктор Базилиан в настоящее время занимается различными практическими работами, написанием, чтением лекций и исследованиями, посвященными управлению весом, спортивному питанию, женскому здоровью и упражнениям.

Др.Базилиан помогала широкому кругу клиентов всех возрастов в достижении их целей в области питания и фитнеса посредством своей частной практики в клинике здоровья Базилиана вместе со своим мужем, доктором Джейсоном Базилианом, первым доктором акупунктуры и восточной медицины в Соединенных Штатах, в Сан-Диего. , Калифорния.

В качестве консультанта она предоставляет письменные, презентационные и консультационные услуги различным корпоративным и государственным клиентам. Доктор Базилиан руководил программой питания на известном спа- и фитнес-курорте Golden Door в Эскондидо, штат Калифорния, в качестве советника по питанию более десяти лет.

Она работает в различных национальных клинических и профессиональных комитетах, которые помогают продвигать науку о питании и правильное применение питания с настоящими и цельными продуктами питания для общества. Подход доктора Венди к здоровью носит практический и научный характер.

Она считает, что,

«Единственная лучшая инвестиция, которую вы можете ежедневно вкладывать в свое здоровье, — это хорошее питание. Хорошее питание — это регулярное употребление качественных продуктов в восхитительных сочетаниях, чтобы дать вам энергию для работы. , ясность ума и сияние, отражающее ваше общее состояние здоровья.Итак, хорошее здоровье буквально зависит от употребления питательной, здоровой и вкусной пищи — да, умеренными порциями и с возможностью гибкости. Мы являемся совокупным эффектом того, что мы вкладываем в наши тела и сжигаем в течение долгого времени, а не продуктом какого-то одного приема пищи. Таким образом, речь идет о возможности делать личный, индивидуальный выбор, что и сколько есть, а не о лишении или силе воли ».

Личная и профессиональная философия доктора Венди (и ее мужа): хорошо питаться, двигаться ежедневно, Быть здоровым.®

Мои 5 лучших советов по снижению веса при соблюдении настоящей пищевой диеты • Лаура Шонфельд

Этот пост может содержать партнерские ссылки.

Знаете ли вы, что настоящая диета может быть эффективным методом безопасного похудения? Продолжайте читать, чтобы узнать пять моих лучших советов по снижению веса, употребляя настоящую пищу.

Достижение цели по снижению веса не может быть основной причиной того, что многие люди переходят на полноценную диету.

Но если вы изо всех сил пытались похудеть или действительно не набираете вес, переход на диету с натуральным питанием может быть недостающим элементом.

На протяжении многих лет было доказано, что использование подхода «настоящая пища» к питанию улучшает толерантность к глюкозе у людей с высоким уровнем сахара в крови, улучшает метаболические маркеры, связанные с сердечными заболеваниями, и помогает людям похудеть.

Основная предпосылка настоящей пищевой диеты состоит в том, что вы едите только цельные, необработанные продукты, такие как те, к которым имели доступ наши предки.

Нет подсчета калорий, макрорезки или циклов переедания и ограничения. Простого отказа от обработанных, воспалительных продуктов и сосредоточения внимания в первую очередь на овощах, фруктах, мясе и полезных жирах достаточно, чтобы похудеть с помощью этой диеты.

Но не поймите меня неправильно, настоящая пищевая диета — не волшебная палочка для похудения. Концепция количества калорий в сравнении с калориями израсходованных по-прежнему актуальна. Кроме того, существует множество других факторов, не связанных с диетой, которые вступают в игру при попытке похудеть.

Когда я советовал клиентам, которые хотят похудеть, придерживаясь настоящей или цельной диеты, я придумал несколько советов, которые, кажется, помогут сделать их усилия еще более успешными.

Итак, если вы пытаетесь использовать настоящую диетическую диету, чтобы похудеть, продолжайте читать, эта диета для вас!

Совет №1 для похудания при соблюдении настоящей пищевой диеты: не упускайте случайно

Когда вы впервые переходите на диету из натуральных продуктов, вы часто теряете много калорий.

Если вы подумаете о некоторых из распространенных заменителей цельной пищи, вы увидите, что калорийность этих заменителей реальной пищи крайне недостаточна.

Например, если вы замените ½ стакана обычных макарон на ½ стакана лапши из кабачков, вы потеряете около 150 калорий в этот переходный период.

И хотя для похудения необходим дефицит калорий, если вы слишком сократите количество калорий, ваше тело начнет обращать внимание и сохранять свою энергию.

Диеты с низким содержанием калорий могут снизить общее количество сжигаемых калорий на целых 23%.Другими словами, если вы будете меньше есть, вы также будете меньше сжигать.

Длительный дефицит калорий также может снизить выработку гормонов щитовидной железы и повысить уровень гормонов стресса. Оба эти фактора являются огромными факторами, способствующими сопротивлению похуданию.

И если вы будете делать несколько настоящих перестановок каждый день, этот дефицит калорий может стать довольно большим.

Измените свое мышление, чтобы есть достаточно

Вы можете использовать этот калькулятор для определения ваших базовых потребностей в калориях на основе вашего текущего уровня активности.Отсюда я рекомендую около 200-300 калорий из этого числа для медленной и устойчивой потери веса.

И хотя вы, как правило, исключаете обработанные зерна и рафинированный сахар в рамках настоящей пищевой диеты, этот стиль питания не является изначально низкокалорийным.

Если вы обнаружите, что недоедание тормозит ваш прогресс в похудании, убедитесь, что вы включаете в свой рацион много натуральных углеводов и полезных жиров.

Некоторые из моих любимых натуральных пищевых углеводов включают сладкий картофель, бананы, корень таро, юкку, бананы и ягоды.

Хорошие источники полезных жиров включают кокосовые продукты, топленое масло, сало и авокадо.

Если вы все еще боретесь с недоеданием и не можете похудеть, придерживаясь настоящей пищевой диеты, я рекомендую почитать мою электронную книгу «Преодоление недоедания».

В нем я расскажу вам о типичных признаках недоедания на настоящей диетической диете и о том, как преодолеть это препятствие, чтобы вернуться к полному здоровью.

Совет № 2 для похудания при соблюдении настоящей пищевой диеты: откажитесь от «здоровой» выпечки

Тот факт, что еда или рецепт рекламируется как «палео» или «настоящая еда», не означает, что они на 100% полезны.

Хотя продукты Paleo, даже выпечка Paleo, определенно более полезны, чем их стандартные американские аналоги, они все же не обязательно способствуют снижению веса.

Как бы я ни любил хороший палео-рецепт или выпечку с упором на настоящую еду, должен признать — многие рецепты, которые вы видите на популярных сайтах рецептов, не идеальны для тех, кто пытается похудеть.

Эти продукты являются «палео» и «настоящими», и они, несомненно, восхитительны, но в этом и заключается проблема.Даже настоящая еда может быть с высоким содержанием сахара и жира, что делает ее очень полезной, приводит к чрезмерному потреблению (т. Е. Выше точки насыщения) и фактически способствует увеличению количества жира просто из-за того, насколько она чертовски вкусна. Облом, да?

Я не говорю, что вам нужно полностью отказаться от десертов или есть несоленую куриную грудку и сушеную брокколи каждую ночь, чтобы похудеть. (Брутто.)

Время от времени побалуйте себя сладкими «полезными» лакомствами, это не приведет к полному подрыву ваших усилий по снижению веса.

Просто помните, что десерты — это , по-прежнему десертов, даже если они не содержат зерна или сделаны без рафинированного сахара.

Если у вас возникают проблемы с похуданием при соблюдении настоящей диетической диеты, внимательно следите за тем, что вы едите.

Вам не нужно полностью отказываться от угощений, преследуя цель похудеть. Но если сделать их случайным удовольствием, а не повседневным занятием, это может иметь большое значение для того, чтобы помочь сбросить эти последние несколько фунтов.

Совет № 3 для похудания при соблюдении настоящей пищевой диеты: поднимайте тяжелые веса

Еще одно распространенное заблуждение в мире похудания заключается в том, что кардио — единственное упражнение, которое вам нужно, и что поднятие тяжестей только укрепит вас.(Я с вами говорю, дамы!)

Верно, вы можете не потерять столько же фунтов, если регулярно поднимаете тяжелые веса; в конце концов, мышцы весят больше, чем жир (т. е. плотнее), но при этом занимают меньше места. Но когда дело доходит до здоровья и обеспечения устойчивой потери жира, небольшая добавленная мышечная масса может иметь большое значение.

Увеличение мышечной массы также может значительно повысить вашу способность использовать глюкозу (он же сахар в крови) здоровым образом. Популяционные исследования показывают, что большая мышечная масса сильно коррелирует с улучшением чувствительности к инсулину, и чем меньше глюкозы в вашей крови, которая не используется клетками, тем больше ее откладывается в виде жира.

Фактически, поднятие тяжестей и другие виды высокоинтенсивного использования мышц увеличивают использование глюкозы без потребности в инсулине, помогая еще больше снизить уровень сахара в крови.

Кардио — тоже не все плохо

Я здесь не занимаюсь кардио: на самом деле, комбинация кардио и силовых тренировок оказалась одной из лучших стратегий упражнений для похудания.

И высокоинтенсивные интервальные тренировки имеют много преимуществ, включая снижение уровня сахара в крови в течение нескольких часов после тренировки.Но вместо того, чтобы работать на эллиптическом тренажере на 45 минут каждый день, смешайте его с тяжелыми тренировками с отягощениями 2–3 дня в неделю. Вы получите больше отдачи от упражнений и, к тому же, улучшите метаболизм.

Кроме того, если вы придерживаетесь настоящей пищи или придерживаетесь палеодиеты, все эти звездные питательные вещества помогут вам нарастить мышечную массу и похудеть даже быстрее, чем если бы вы придерживались стандартной американской диеты.

Итак, если поднятие тяжестей в прошлом ничего не дало для вас, ваша новая диета может оказаться недостающим звеном в том, чтобы по-настоящему пожинать плоды этой практики.

Независимо от того, что вы делаете во время тренировок, убедитесь, что это то, что вам нравится. Вы с большей вероятностью будете придерживаться программы упражнений, которая принесет вам счастье, по сравнению с программой, которая заставляет вас бояться ходить в спортзал.

Совет № 4 для похудания при соблюдении настоящей пищевой диеты: не игнорируйте стресс

Стресс — одна из составляющих успеха здоровья и похудания большинства моих клиентов.

Если им удается взять стресс под контроль, им намного легче достичь своих целей в отношении здоровья по сравнению с теми клиентами, которые не могут найти способ справиться со своими повседневными факторами стресса.

Хорошо это или плохо, но стресс — это часть нашей жизни, и его минимизация должна быть ключевой стратегией любой интеллектуальной программы похудания.

Может показаться, что управление стрессом выходит за рамки палеодиеты. Но на самом деле, если вы пытаетесь жить так, как жили наши предки, их уровень стресса был НАМНОГО ниже, чем у нас сегодня.

Если употребление в пищу большего количества овощей и мяса травяного откорма не помогает вам достичь ваших целей по снижению веса, ничего страшного. Углубление в свои способности к управлению стрессом — следующий шаг, который поможет вам достичь того, чего вы хотите.

Подход «Аутоиммунный палео» отлично справляется с включением методов и практик управления стрессом в свои учения. Итак, если вы пытаетесь справиться со стрессом и хотите использовать его, исходя из исконного подхода, у AIP есть отличные ресурсы.

Найдите подход, который работает для вас

Есть много способов справиться со стрессом, поэтому вы должны выбрать тот, который работает для вас. Я лично люблю вести дневник (особенно молитвенный дневник) и стараюсь делать это один раз в день, чтобы помочь себе справиться со своим беспокойством, которое подкрадывается, когда жизнь становится беспокойной.Некоторым людям нравится медитация или йога, другим нравятся прогулки на природе, а некоторые предпочитают тратиться на массаж или другие приятные ощущения.

Найдите то, что вам нравится, и что помогает снизить уровень стресса… и делайте это регулярно. Еженедельно, ежедневно, два раза в день — как бы часто вы ни считали это необходимым, чтобы ваше психическое состояние оставалось спокойным и счастливым!

Это касается и того, чтобы высыпаться. Недостаточный или плохой сон — это серьезный стресс для организма, а хороший ночной сон может творить чудеса с вашей энергией, настроением и уровнем стресса.

Есть несколько потрясающих лечебных трав, которые могут помочь вам лучше спать, и ваша диета также играет важную роль. Я сейчас экспериментирую с маслом лаванды и считаю, что оно отлично помогает мне успокоиться и быстрее заснуть! (Просто надо быть в порядке с «попурри-отрыжкой» время от времени!)

Совет № 5 для похудания при соблюдении настоящей пищевой диеты: обратитесь за помощью к профессионалу

Сбросить вес и удержать его сложно.Я не думаю, что есть хоть один человек, который сказал бы вам, что похудеть легко, и сохранил бы невозмутимый вид.

Конечно, существует множество протоколов, которые обещают немедленные результаты. Но эти планы обычно не помогают своим пользователям получать устойчивые, здоровые и долгосрочные результаты в их усилиях по снижению веса.

На самом деле, многие из этих уловок «похудеть быстро» оставляют людей, сидящих на диете, на американских горках, которые могут сильно нарушить их метаболизм.

Устойчивое снижение веса требует времени и самоотверженности. И похудеть намного легче, если вам помогает человек, который годами изучал тему питания и здорового похудения.

Это также помогает работать с кем-то, кто не думает, что вам нужно «растерзать» или «похудеть», чтобы стать успешным примером похудания.

Лично я хочу, чтобы мои клиенты были здоровы и счастливы, прежде всего. Я понимаю, что похудение может способствовать счастью за счет повышения уверенности, энергии и общего удовлетворения от жизни.Вот почему диета не должна делать вас несчастным, больным, утомленным или сытым по горло.

И если вы придерживаетесь настоящей пищевой диеты для похудения, у вас уже есть отличная база для устойчивой и здоровой потери веса.

Но есть много других факторов, которые влияют на ваш успех в похудании. Работа с квалифицированным диетологом или лицензированным диетологом может помочь вам определить эти другие факторы и внести соответствующие изменения, чтобы вы могли похудеть самым безопасным и наименее стрессовым способом.

Какой из этих советов вы собираетесь использовать в своем реальном подходе к похудению с точки зрения питания? Поделитесь со мной своей историей в комментариях ниже!

Наука о похудании

Независимо от того, идет ли метаболизм быстро или медленно, вы можете похудеть, если знаете, что делать. Люди часто говорят о скорости своего метаболизма, но знаете ли вы, что на самом деле означает «метаболизм»?

Метаболизм объяснен

Около 70% калорий, которые вы сжигаете каждый день, идут просто на поддержание вашей жизни (так называемый базальный уровень метаболизма или BMR).Это такие вещи, как дыхание, циркуляция крови, поддержание температуры тела (выработка тепла), производство новых клеток и переработка старых, регулировка уровня гормонов, функции мозга и нервов, а также сидячие задачи, такие как сон, сидение или проверка смартфона.

Около 20% тратится на более серьезные физические действия, такие как ходьба на поезд, выполнение работы по дому или упражнения. Это фактор, которым вы можете управлять, увеличивая активность. Но если вы не проведете весь день в тренажерном зале, он никогда не сможет сравниться с потреблением калорий, которое вы просто существуете.

И, наконец, около 10% используется для переваривания пищи. Это не сильно различается, едите ли вы «продукты с отрицательной калорийностью», такие как сельдерей, который, как говорят, потребляет больше калорий для переваривания, чем поставляет, или кексы. Но это не значит, что вы должны переедать кексы!

Метаболизм и упражнения

Из этого видно, что простое занятие места требует много энергии! Это отличная новость для людей, сидящих на диете, потому что это означает, что, хотя упражнения важны для общего состояния здоровья, они являются скорее дополнением, чем требованием для похудания.В среднем человек сжигает от 2000 до 2400 калорий без походов в спортзал и может сжечь дополнительные 200 калорий во время интенсивной тренировки (или на 8-10% больше, чем просто сидеть без дела весь день).

Кроме того, нам нужно избегать «двойного погружения», когда мы думаем о сожженных калориях. Если учесть, что мы сжигаем около 100 калорий в час с помощью BMR, это означает, что, хотя беговая дорожка может сказать, что вы сожгли 200 калорий за час спортивной ходьбы, вы бы сожгли 100, просто стоя там, оставив вас с фактическим дефицитом. 100 за ваши усилия — гораздо меньше, чем вам хотелось бы в тренажерном зале!

Но надежда не потеряна.Ваши мышцы более биологически активны, чем большинство других тканей вашего тела, то есть они сжигают больше калорий даже в состоянии покоя. И мы говорим не только о видимых мышцах, например, о бицепсах. У вас много «скелетных мышц», даже если вы не штангист — это мышцы, которые поддерживают ваш позвоночник, удерживают голову в вертикальном положении, помогают дышать и позволяют ходить и двигаться. Упражнения помогают поддерживать или наращивать мышечную массу, что со временем оказывает незначительное, но полезное влияние на сжигание калорий и помогает предотвратить замедление метаболизма с возрастом.Так что упражнения, безусловно, являются хорошей стратегией для поддержания метаболизма — только не рассчитывайте на них как на свою основную стратегию сжигания пончиков.

Наука о похудании

Когда мы думаем о похудении, предполагается, что мы будем худеть, но потеря веса — более сложная задача, потому что не вся потеря веса обязательно сводится к потере веса. Когда мы уменьшаем количество калорий, наш организм не только сжигает лишний жир в качестве топлива. Поэтому в iDiet мы предпочитаем сосредоточиться на вопросе «сколько жира я могу сбросить?» а не вопрос «сколько веса я могу сбросить?».Мы оптимизируем для сжигания жира.

В идеальном мире тело сжигало бы только жир, мы сначала сбросили бы жир на животе, и было бы легко выглядеть как фитнес-модель. Но, к сожалению, это не так. Давайте посмотрим на потерю веса с научной точки зрения, чтобы лучше понять, как добиться успеха.

Когда вы садитесь на диету и уменьшаете количество калорий, тело может сжигать жир, но оно также может сжигать мышечную ткань, если вы слишком голодны. Это жестокая уловка природы и одна из причин, по которой люди, сидящие на экстремальной диете, стремятся снова набрать вес.Как мы видели ранее, если вы резко перейдете на диету, избавившись от безжировой мышечной массы, скорость метаболизма замедлится. IDiet старается избегать этой проблемы, но вы должны с подозрением относиться к любой причудливой диете, обещающей сильную потерю веса или почти мгновенные результаты — она, вероятно, крадет ваше будущее из-за иллюзии результатов в настоящем. Поскольку одна из причин похудания — это улучшение вашего будущего здоровья, мы должны стремиться к снижению веса самыми здоровыми и устойчивыми способами.

Следование модной диете лишает ваше будущее иллюзий результатов в настоящем.Нажмите, чтобы твитнуть

Итак, вернемся к первоначальному вопросу о потере жира. Давайте рассмотрим все причины, по которым шкала может показывать более низкое значение, когда вы садитесь на диету. Мы обсудим каждый из них по очереди, а также способы оптимизации процесса.

Сжигание жира

Исследования показывают, что обычно здоровая норма сжигания жира составляет 1-2 фунта жира в неделю. Вы также можете воспользоваться практическим правилом сжигания 1% вашего веса за неделю в виде жира в идеальных условиях. Итак, если ваш вес составляет 300 фунтов, это будет 3 фунта жира.180 фунтов — это 1,8 фунта жира и так далее.
Телесный жир — это система хранения энергии, предназначенная для длительного выживания во время голода. Жир содержит в два раза больше энергии на грамм, чем углеводы, поэтому это эффективная система. Даже худой, спортивный взрослый человек содержит около 130 000 калорий в своем относительно небольшом количестве жира! Это сложный план выживания.

Даже худой взрослый человек переносит около 130 000 калорий в виде жира! Это сложный план выживания.Нажмите, чтобы твитнуть

Как мы храним жир

Когда мы едим крахмал и сахар, наш организм расщепляет их на глюкозу, которая является самым легким топливом для наших клеток, которое они могут сжигать (окислять) для получения энергии. Если мы едим слишком много калорий, наш организм превращает избыток глюкозы в жирные кислоты и блокирует их в виде жировой ткани для дальнейшего использования. Избыточные аминокислоты из белка, который мы съели, также могут быть преобразованы в жирные кислоты для хранения. Пока у нас в кровотоке есть избыток энергии из пищи, независимо от формы, жировые клетки остаются нетронутыми и растут.Этот процесс обработки избыточных углеводов в крови и ингибирования расщепления жира контролируется сложной гормональной сигнальной системой, которая включает инсулин в качестве одного из основных сигналов. Повышенный уровень сахара в крови после еды вызывает высвобождение инсулина, который заставляет наши жировые клетки удерживать свои запасы энергии и заставляет наши мышцы и другие ткани сначала поглощать и сжигать глюкозу.

Как мы сжигаем жир

Когда уровень глюкозы в крови падает, уровень инсулина также падает, и вместо этого организм начинает мобилизовать энергию из жировых клеток.Это сложный процесс, запускаемый рядом гормонов и выполняемый системой ферментов и коферментов, сначала для разблокировки жировых клеток, затем для транспортировки жирных кислот в ваши клетки и, наконец, для разложения их на более мелкие единицы для потребления. . Важно отметить, что наши жировые клетки не будут высвобождать свои запасы энергии, если присутствует инсулин, поэтому диета, поддерживающая стабильный уровень сахара в крови и в здоровой зоне, является ключом к потере жира. Это означает отказ от сахара, рафинированных углеводов, белой муки и многих быстро перевариваемых упакованных продуктов.Медленно перевариваемые цельные продукты — лучшие друзья вашей диеты.

Диета, которая поддерживает стабильный уровень сахара в крови и здоровую зону, является ключом к потере жира. Нажмите, чтобы твитнуть

Потеря мышечной массы

Если мы израсходовали всю доступную глюкозу и израсходовали жирные кислоты, которые могут медленно высвобождаться из жировых клеток, тело обратится к другим тканям, таким как мышцы. Но мы не хотим поощрять это. Вот почему ускоренные диеты — плохая идея. Диеты, которые слишком низко калорийны, переводят нас в режим голодания, что приводит к каннибализации наших сухих мышц вместе с жиром и замедляет наш метаболизм.Существует «зона Златовласки» ограничения калорий, которая удерживает нас в идеальной зоне для сжигания жира, и именно в этом меню, основанное на исследованиях iDiet, действительно сияют. IDiet сохраняет калории в идеальном диапазоне, чтобы стимулировать сжигание жира, не бросая тело в режим голодания. Мы также составляем наши меню на основе особого соотношения белков, углеводов и жиров, чтобы способствовать сохранению мышц и уделять приоритетное внимание сжиганию жира. Соотношение питательных веществ iDiet также помогает нам чувствовать себя сытыми и сдерживать чувство голода.А если мы не голодны, у нас меньше тяги. Так что это действительно отличное место.

Цельные продукты — лучшие друзья вашей диеты. Нажмите, чтобы твитнуть

Вес воды

Другая причина, по которой весы могут показывать более низкое значение, — потеря воды. Молекулы воды связаны с жиром и глюкозой, а также прикреплены к ним. Когда мы сжигаем это топливо, выделяются углерод и вода. Мы выдыхаем углерод в виде CO2 и естественным образом выливаем воду. Когда вы впервые садитесь на диету, в первые две недели потеря веса происходит быстрее, потому что лишняя вода, связанная с вашим телом, высвобождается по мере того, как ваши запасы энергии исчерпываются.Это хорошая и вполне естественная вещь. Вот почему вы можете снова обнаружить, что ваш вес снова подскочит, если у вас будет читерский день или выпивка на вечеринке по случаю дня рождения. Молекулы воды будут прикрепляться к любому новому накопленному вами жиру или гликогену, увеличивая число на шкале быстрее, чем вы могли бы ожидать после переедания.

Если мы сможем контролировать голод, у нас будет меньше тяги. Нажмите, чтобы твитнуть

Выводы

Набор веса и похудание — это сложно. Этот процесс контролируется составом пищи, гормональными сигналами, балансом калорий и вашим образом жизни, который включает сон, физическую активность и стресс.Вы можете видеть, как важно оставаться в «зоне Златовласки» для похудания — не слишком быстро и не слишком медленно. Нет ничего плохого в медленной потере веса, кроме чувства отчаяния, которое может сопровождать отсутствие прогресса. Фактически, медленная потеря веса помогает поддерживать высокий уровень метаболизма. Но с наукой на нашей стороне, мы можем максимизировать скорость здорового и ответственного сжигания жира, чтобы быстро и безопасно достичь желаемого веса, а также настроить вас на пожизненное поддержание здорового веса без восстановления или восстановления веса.Никто не хочет возвращаться к занятиям йо-йо после успешной потери веса, и соблюдение ответственного, научно обоснованного плана диеты — лучший способ добиться устойчивых результатов.

Если вы изучите наиболее ответственные планы питания, вы найдете в основе хорошее питание. Ешьте больше овощей, цельных фруктов (не соков), продуктов, богатых клетчаткой, таких как цельнозерновые и бобы, нежирные белки и орехи в умеренных количествах. Избегайте обработанных пищевых продуктов, рафинированного сахара, рафинированной муки, жареной пищи и излишнего жира. iDiet, конечно, рекомендует это, а также добавляет множество патентованных техник, которых слишком много, чтобы полностью объяснить их здесь.Мы используем уникальный состав питательных веществ, который уравновешивает клетчатку, белок, жир и сытные продукты, чтобы утолить голод с меньшим количеством калорий. Наши рецепты и рекомендации по питанию содержат множество вкусных заменителей того, что мы обычно жаждем, например шоколадных десертов и фаст-фуда. Мы обучаем ряду новых здоровых приемов, техник и способов выбора, которые помогут переобучить ваш мозг, чтобы он предпочитал более здоровую пищу старым нездоровым. А поскольку мы знаем, что поначалу сложно сформировать новые привычки, мы предлагаем как групповую, так и личную поддержку, чтобы сделать переход как можно более легким.

Может быть неинтересно думать о том, чтобы изменить привычный выбор продуктов питания или «только» потерять 1–2 фунта жира в неделю, но если вы будете придерживаться разумной диеты, основанной на вкусных цельных, здоровых продуктах, — такой, которая гарантирует, что все ваши потери жира, а не тощей мускулатуры, то это потеря 4-8 фунтов жира в месяц или 50-100 фунтов жира за год. И это не только вкусно, но и очень увлекательно.

Устранение путаницы: диетические мифы и потеря веса | Новости

Отзыв написан 2 марта 2020 г. Марией Барнс, Ph.Н., Доцент кафедры биохимии и питания

Когда дело доходит до диеты, почти невозможно открыть веб-страницу без рекламы, которая мелькает на наших лицах, говоря нам избегать этих пяти продуктов и навсегда похудеть или следовать этой диете, чтобы сбросить 10 фунтов за 10 дней. К сожалению, по большей части это ерунда. Питание не подходит для всех, но использование научных фактов для разрушения некоторых мифов о диете может помочь вам достичь их целей.

Миф №1: Чтобы похудеть, нужно сокращать калории

Да, для похудения рекомендуется снизить общее потребление калорий.Однако больше не всегда лучше. Сокращение количества калорий на самом деле может повредить вашей способности похудеть и сохранить его. Крайнее ограничение калорий почти всегда приводит к потере веса; Однако потеря веса происходит за счет метаболизма.

К сожалению, этот вес почти гарантированно вернется, а то и немного! Наш метаболизм просто определяется как процесс, с помощью которого наш организм превращает пищу и питье в энергию (то есть «сжигает калории»). Более высокий метаболизм означает, что сжигается больше калорий.Если мы ограничиваем калории (энергию), то тело должно замедляться, чтобы сохранить энергию, а это означает, что наш метаболизм замедляется. Из-за медленного метаболизма мы не так эффективно сжигаем калории, что затрудняет похудение. Даже если некоторая первоначальная потеря веса была вызвана серьезным ограничением калорий, замедленный метаболизм усложняет дальнейшую потерю.

«Избегайте этих пяти продуктов! Похудейте на 10 фунтов за 10 дней без упражнений! » Трудно избежать шквала таких фальшивых обещаний, учитывая наше стремление к немедленному удовлетворению.

Когда возобновляется регулярное питание (а это произойдет!), Обмен веществ замедлится, чтобы сжечь все эти лишние калории, и вес снова начнет расти. Вместо этого в гонке побеждает медленный и упорный. Быть терпеливым в нашем мире мгновенного удовлетворения может быть нелегко, но большинство из нас предпочло бы сбросить вес раз и навсегда, а не постоянно терять и набирать, терять и приобретать.

Помимо замедленного метаболизма, серьезное ограничение калорийности может привести к снижению мышечной массы, снижению тестостерона и потере энергии.Главное — сократить количество калорий настолько, чтобы способствовать постепенной потере веса (от одного до двух фунтов в неделю), что составляет около 500 калорий в день. Это можно сделать, если есть меньше, больше заниматься спортом или и то, и другое. Я рекомендую есть что-нибудь каждые три-четыре часа, будь то еда или небольшая закуска, и всегда завтракают. Наш метаболизм замедляется в одночасье, и завтрак — это способ его активизировать в течение дня.

Миф № 2: Углеводы делают нас толстыми

Репутация Carbohydrates попала в грязь без всякой уважительной причины.Но что такое углеводы? Они являются неотъемлемой частью нашего рациона; люди не могут выжить без них. Они являются основным источником топлива для организма и особенно важным топливом для мозга. Мы используем эти макроэлементы во время прогулок, занятий спортом, набора электронных писем и даже во время сна.

Углеводы могут храниться в организме в виде гликогена для последующего использования, но также могут храниться в организме в виде жира — именно здесь углеводы получили свою плохую репутацию. Это правда, что углеводы могут сделать нас толстыми, но это не значит, что их следует избегать из своего рациона.Ключ в том, чтобы знать, сколько и какие виды углеводов не приведут к увеличению веса. Да, диета с очень низким содержанием углеводов, скорее всего, приведет к потере веса (аналогично низкокалорийной диете, о которой говорилось выше). Однако это происходит за счет энергии, функции мозга и мышечной массы, и его очень трудно поддерживать в течение длительного времени без негативного воздействия на здоровье.

Безусловно, большинство американцев действительно едят слишком много углеводов, в первую очередь в виде сахара. Напитки с сахаром являются огромным виновником дополнительных калорий.Кроме того, большие порции злаков приводят к высокому потреблению углеводов.

Действительно, размер порции важен для управления весом. США. MyPlate рекомендует употреблять зерно от пяти до восьми порций в день для взрослых в зависимости от вашего возраста и пола. Полстакана макарон, риса и овсянки равняется одной порции зерен. Кто съест полстакана макарон? Что еще более удивительно, один рогалик для выпечки эквивалентен четырем порциям зерна. К концу завтрака вы почти исчерпали себя!

Рекомендуемое потребление углеводов составляет 45-65 процентов от общего количества калорий.Для диеты на 2000 калорий это будет 225-325 граммов в день.

Помните, что углеводы — это не только злаки. Фрукты, овощи и молочные продукты содержат углеводы. Фрукты и овощи содержат меньше углеводов, чем зерна, а также содержат клетчатку, витамины, минералы и антиоксиданты. Заполните половину тарелки фруктами и овощами и ограничьте зерно до одной четверти тарелки. По возможности выбирайте цельнозерновые, а не обработанные (100% цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макаронные изделия из цельной пшеницы).

Миф № 3: обезжиренная диета ведет к потере жира

Как и углеводы, жир необходим для жизни. Нашему организму нужен жир, чтобы обеспечивать энергию и помогать усваивать некоторые важные витамины. Жир также придает пище удивительный вкус и текстуру. Этот ненужный страх перед жиром можно проследить еще в 1970-х годах, когда американцам сказали, что жир в нашем рационе делает нас толстыми и ведет к болезням. Сократите количество пищевых жиров и жировых отложений.

Не так быстро!

Если убрать жир из пищи, мы получим сухую пищу со вкусом картона.Что-то нужно добавить в пищу, чтобы она стала вкусной. Сахар! Мало того, что в обычно жирных продуктах стало больше сахара, но и в наших тарелках стало больше зерна, заменив мясо и намазанный маслом картофель горой макарон и большим куском чесночного хлеба, намазанным маргарином. Опять же, слишком много углеводов в рационе может привести к увеличению веса. По мере того как потребление жира американцами снижалось, вес продолжал расти, чего никто не ожидал.

Диеты с очень низким или низким содержанием жиров не рекомендуются для похудания и могут иметь негативные последствия для здоровья; вместо этого сосредоточьтесь на включении в свой рацион разнообразных жиров в соответствующих количествах.

Насыщенные и ненасыщенные жиры являются неотъемлемой частью нашего рациона, но мы должны стремиться включать больше ненасыщенных жиров, чем насыщенных. Ненасыщенные жиры (моно- и полиненасыщенные) поступают в основном из растительной пищи, включая масла (оливковое, рапсовое, кунжутное), авокадо, оливки и ореховое масло, тогда как насыщенные жиры поступают в основном из продуктов животного происхождения, включая мясо и молочные продукты. По возможности выбирайте рыбу, нежирные куски мяса и нежирные молочные продукты, но следите за добавленным сахаром, который может содержаться в таких продуктах, как йогурт.Наконец, избегайте трансжиров любой ценой! Эти жиры содержатся в основном в маргаринах и переработанной выпечке, поэтому найдите время, чтобы прочитать этикетки на пищевых продуктах и ​​найти ноль граммов трансжиров.

Миф № 4: чем больше белка вы съедите, тем больше потеряете в весе

Перегрузка белком не поможет вам сбросить вес, несмотря на обещания, данные на многих сайтах по бодибилдингу и фитнесу. Да, рекомендации по белку меняются для разных групп населения, как и рекомендации для всех макроэлементов.Однако большинству здоровых людей (даже спортсменам, которым требуется большее количество белка) редко требуются белковые добавки для удовлетворения потребностей в белке.

Главное — убедиться в правильности количества и времени приема белка, который вы едите. Наш организм может усваивать только определенное количество белка за раз, поэтому выпивать протеиновый коктейль с 60 граммами белка — это не только трата денег, но и трата калорий. Недавние исследования показывают, что синтез белка (наращивание мышц) более эффективен, если потребление белка постоянное в течение дня.Типичная американская диета включает завтрак с низким содержанием белка (от 5 до 10 граммов), обед с умеренным содержанием белка (от 20 до 30 граммов) и ужин с высоким содержанием белка (от 60 до 80 граммов). Для оптимального синтеза белка завтрак, обед и ужин должны содержать от 30 до 40 граммов белка. Это может быть немного выше или немного ниже в зависимости от каждого человека. Потребление более 40-50 граммов протеина во время еды, похоже, не дает никакого дополнительного преимущества для синтеза протеина, а это означает, что мы действительно ничего не можем сделать со всем этим дополнительным протеином.

Проще говоря, большинство людей получат больше пользы от 90 граммов белка, если они будут съедать 30 граммов при каждом приеме пищи. Чем больше у вас безжировой мышечной массы, тем эффективнее ваше тело сжигает калории. Чем эффективнее вы сжигаете калории, тем легче управлять своим весом.

Питание не подходит для всех, но использование научных фактов для разрушения некоторых общепринятых мифов о диете может помочь вам в достижении ваших целей.

Итак, теперь вы можете спросить: «Ну, тогда как мне похудеть?» Эти основные моменты могут помочь вам достичь своих целей и поддерживать их на всю жизнь.

• Ешьте разнообразные продукты. Включите в свой рацион как можно больше красителей, чтобы обеспечить широкий спектр питательных веществ. Здоровая диета, состоящая из цельных продуктов, богатых питательными веществами, поможет вашему организму предотвратить лишний вес и воспаления.
• Никогда не исключайте из своего рациона углеводы, белки или жиры . Все это необходимо. Нашему телу без них не выжить.
• Ограничьте, но не исключайте углеводов, чтобы следовать индивидуальным рекомендациям. Фрукты, овощи и бобовые — хорошие источники углеводов; Не все углеводы должны поступать из злаков. Включайте овощи и фрукты в каждый прием пищи и по возможности отдавайте предпочтение цельнозерновым, а не очищенным зернам.
• Ешьте жир! Стремитесь, чтобы потребление насыщенных жиров составляло примерно 10 процентов от общего суточного потребления калорий. Если вы соблюдаете диету с 2000 калориями, она может включать около 22 граммов насыщенных жиров. Остальное должно поступать из ненасыщенных жиров. Выбирайте постное мясо и нежирные молочные продукты и всегда обращайте внимание на размер порций, чтобы ограничить насыщенные жиры.
• Стремитесь включать равное количество белка в каждый прием пищи . Завтрак из двух яиц, одной трети чашки обезжиренного тертого сыра, одного ломтика цельнозернового хлеба с одной столовой ложкой арахисового масла, нарезанной дыни и стакана обезжиренного молока обеспечивает около 30 граммов белка. Точно так же одна чашка обезжиренного простого греческого йогурта с одной чайной ложкой меда, четверть стакана ягод и четверть стакана грецких орехов вместе с половиной цельнозернового английского маффина, покрытого одним яйцом и ломтиком нежирного сыр обеспечивает чуть более 30 граммов белка.
• Упражнения для поддержания здоровья и сжигания калорий без необходимости ограничивать их. Сжигая дополнительные 250 калорий и сокращая только 250 калорий из своего рациона, человек может терять около одного фунта в неделю.
• Обратитесь к диетологу, чтобы определить ваши потребности в питании. Это может помочь вам точно настроить способ питания, который подходит вашему организму.

Возможно, самая важная рекомендация, которую я могу дать, — это наслаждаться едой! Еда является важной частью большинства культур и часто является элементом многих общественных мероприятий.Что за удовольствие, если на праздничной вечеринке нельзя отведать вкусный пирог с орехами пекан? Ключ к здоровому питанию на всю жизнь — наслаждаться любимой пищей в правильных порциях. Обратите внимание во время еды; Найдите время, чтобы по-настоящему попробовать свою еду и оценить свой уровень голода во время каждого приема пищи. Когда вы станете более созвучными своему голоду, вы сможете удовлетворить его без чувства вины и остановиться, когда будете сыты.

Наши специалисты в университетской клинике Де-Мойна могут помочь вам разработать план питания, здоровья и благополучия, соответствующий вашим потребностям и целям.Посетите веб-сайт клиники DMU или позвоните по телефону 515-271-1700, чтобы записаться на прием.

Лучший способ похудеть: 90-дневная диета

Устали от голода и неудач на низкоуглеводных диетах? Попрощайтесь с модными диетами и узнайте, как составить план игры для похудания, который улучшит ваше здоровье и принесет вам долговременные результаты. Этот пошаговый 90-дневный план действий научит вас, на чем следует сосредоточить свои усилия и как достичь целей, которые работают на вас!

Как лучше всего похудеть?

Лучший способ похудеть — это точно узнать, какие изменения вам, , необходимо внести, чтобы добиться результатов и сделать их привычкой.

Легче сказать, чем сделать.

Наука, лежащая в основе похудания, на самом деле не так уж сложна — если вы едите меньше калорий, чем сжигаете каждый день, вы худеете.

Большинство из нас зацикливаются на выполнении этого метода. В конце концов, мы не можем жить в пузыре и избегать соблазнов, стресса, гормонов и всего остального, что время от времени неизбежно сбивает нас с толку. Не говоря уже о том, где нужно сосредоточить нашу энергию, у каждого из нас может быть разное.

Цель этого двенадцатинедельного плана — выработать привычки и узнать, какие шаги вам необходимо предпринять, чтобы добиться результатов. Дело не в том, чтобы делать каждый день идеально.

Если вы с самого начала настроите свои ожидания на принцип «все или ничего», вы почти гарантированно проиграете. Во-первых, потому что отказ — это часть процесса — то, как мы учимся, растем и становимся лучше.

Если вы будете сдаваться каждый раз, когда терпите неудачу, вы никогда этого не поймете.

Вот почему первый шаг к любому успешному плану похудания — это правильное мышление.

Почему 90 дней?

Реальные изменения требуют времени. Мы не занимаемся быстрыми решениями, которые не оправдывают ожиданий или не оправдывают ожиданий. Мы хотим помочь вам преодолеть препятствия и добиться значимых результатов, которые останутся неизменными и станут частью вашего образа жизни.

Посвятите себе 90 дней и посмотрите, к чему это приведет.

Шаг 1. Правильное мышление

Для этого вам нужно всего две вещи: терпение и последовательность.Наряду с некоторой любовью к себе в довершение всего.

Это самая сложная часть. Многие из нас хотят быстро похудеть и сразу перейти к конечному результату. Но правда в том, что извлеченные уроки становятся строительными блоками для нового вас.

Более того, получение результатов требует времени. Вы не попали туда, где находитесь сейчас, за ночь, поэтому не можете рассчитывать, что это изменится так же быстро.

Диеты для похудания могут показаться временными, но единственный способ добиться успеха — это добиться реальных изменений и выработать привычки, необходимые для достижения результатов.Устранение всего сразу не означает, что вы придерживаетесь устойчивого подхода. Наибольшее влияние могут оказать небольшие изменения.

Думайте о следующих трех месяцах как о практике для долгосрочного успеха.

Чем последовательнее вы над этим работаете, тем лучше у вас получается. И чем больше времени вы дадите себе, чтобы добиться успеха, тем успешнее вы станете.

Это значит быть добрым к себе. И нормально находить свой собственный путь. То, что работает для других, может быть не лучшим путем для вас.Иногда вам нужно примерить несколько вещей, прежде чем вы найдете то, что вам больше всего подходит.

Реализуйте это действие

Старайтесь изо всех сил, чтобы перестать сравнивать себя с другими, и начните изучать, что нужно вашему телу, изнутри.

Тогда перестаньте думать о результатах и ​​начните думать о человеке, которым вы должны стать, чтобы получить эти результаты.

Вы видите, что большинство из нас неправильно ставят цели. Мы сосредотачиваемся на результатах, таких как рост пресса, а не на том, кем нам нужно стать, чтобы этого добиться.Если вы хотите, чтобы ваши результаты оставались неизменными, это требует реальных изменений. Результаты — это просто побочный эффект от того, что вы станете лучшей версией себя.

Найдите минутку и подумайте о своей большой цели. Кто этот человек?

Вы бегун?

Кто-то, кто готовит обед каждую неделю?

Спортсмен?

Запишите. «Я такой человек, который… ..»

Теперь верьте. И скажите себе, что вы такой человек. И продолжайте повторять себе это в течение следующих 90 дней, пока вы доказываете это своими действиями.

Шаг 2. Составьте план

Многие люди считают свой успех силой воли или сильной мотивацией, но на самом деле это только часть истории.

Ваша основная решимость и решимость определенно важны и помогут вам продолжать работу, когда вы добиваетесь результатов, но что произойдет, если вы неизбежно проиграете?

Иногда все сводится к чистой решимости.

Но чем более систематизированным вы можете сделать свои привычки, тем меньше вам нужно полагаться на личную стойкость.Исследования показывают, что наличие заранее спланированной стратегии может помочь удвоить ваши шансы на успех (1).

Это означает постановку целей для работы и планирование или приготовление еды на каждую неделю. А также подумайте о том, как вы справитесь с искушениями, прежде чем они окажутся перед вами.

Если вы знаете, что приближается мероприятие, связанное с питанием, убедитесь, что под рукой есть варианты, которые подходят вашему рациону — заранее проверьте меню, упакуйте полезные продукты или поешьте заранее. Или, если вы планируете заниматься чем-то, все же подумайте, что вы собираетесь получить, и заранее установите для себя ограничения.

Итак, с чего начать?

Я мог бы легко сесть здесь и сказать вам, что прямой путь к потере веса следующий:

Определите, сколько калорий в день вам нужно, чтобы похудеть, и съешьте это количество. Продолжайте делать это, пока, наконец, не добьетесь результатов.

Да, это основные необходимые шаги, но их выполнение может варьироваться. Для некоторых простое изменение выбора продуктов питания — например, отказ от газировки или мороженого — может помочь снизить потребление калорий. Для других это уменьшение размеров порций или увеличение сжигаемых калорий с помощью упражнений.

Уловка состоит в том, чтобы найти небольшое изменение поведения, которое окажет на вас наибольшее влияние — это может потребовать некоторых проб и ошибок.

Начните свое путешествие по снижению веса с пристального внимания к своему существующему поведению в отношении здоровья и действительно спросите себя: «Какие изменения окажут наибольшее влияние?». Затем выясните, какие действия вам нужно предпринять, чтобы внести это изменение.

Все еще не уверены? Вот несколько советов по снижению веса, основанных на фактах, которые работают для многих:

1.Следите за приемом пищи.

Ответственность за себя и внимание ко всему, что вы едите и пьете, может творить чудеса. Кроме того, отслеживание — это, безусловно, самый простой способ убедиться, что вы придерживаетесь своих целей по калориям.

Начните отслеживать потребление сегодня и загрузите бесплатное приложение Trifecta.

2. Ешьте больше овощей

Замена овощей вместо других продуктов — это простой способ избавиться от калорий, даже не чувствуя этого. Некрахмалистые овощи богаты питательными веществами и очень низкокалорийны — чашка цветной капусты содержит всего 30 калорий по сравнению с чашкой коричневого риса, в которой более 200 калорий.Цветная капуста с рисом кому-нибудь?

3. Съешьте завтрак

На самом деле, то, сколько раз вы едите в день, не имеет такого значения, как то, сколько вы едите каждый день, но некоторые исследования показывают, что завтрак с высоким содержанием белка может помочь вам контролировать аппетит в течение дня (2,3, 4). Более того, одно исследование показало, что здоровый завтрак может поддерживать контроль уровня сахара в крови (5).

4. Ешьте больше нежирных белков

Большое количество исследований показывает, что употребление большего количества белка может помочь вам почувствовать себя сытым и уменьшить тягу (6,7,8,9).Более того, диеты с высоким содержанием белка связаны с улучшением состава тела, что помогает защитить вашу безжировую мышечную массу.

5. Сократите потребление сладких продуктов

Прием пищи с высоким содержанием сахара не только может вызвать скачок уровня инсулина, но и многие продукты с добавлением сахара и богатые сахаром продукты (например, очищенное зерно и фруктовый сок), как правило, являются источником пустых калорий. Это означает, что они обеспечивают энергию, но не обеспечивают много питательных веществ, и являются отличным вариантом сократить количество калорий в своем рационе!

6. Двигайтесь дальше

Любая форма движения, в том числе простое ерзание в течение дня, может увеличить сжигание калорий и способствовать снижению веса.Итак, в зависимости от того, где вы находитесь в плане физической подготовки, просто начать с ходьбы или упражнений с собственным весом может быть именно тем, что вам нужно.

Реализуйте это действие

Не торопитесь и начинайте с одной или двух небольших целей за раз.

Это важно.

Не пытайтесь перестроить всю свою жизнь сразу. Небольшие изменения могут оказать огромное влияние, если вы сделаете стратегический выбор.

Выберите конкретное поведение вместо общих обязательств. Например, вместо того, чтобы есть меньше сахара, попробуйте что-нибудь вроде этого:

• «Я поменяю ночную порцию мороженого на чашку клубники»

Или вместо того, чтобы говорить себе, что вы будете больше тренироваться, попробуйте следующее:

• «Я буду ходить 30 минут в обед пять дней в неделю».

Умные цели достижимы и измеримы. Кроме того, вы получаете все хорошие эндорфины, когда настраиваете себя на четкую букву «W».

Вы также можете включать положительные и отрицательные отзывы.

• Вознаграждение за прогресс (непродовольственными способами). Будь то массаж, выходной на работе, объявление о личной победе в социальных сетях, покупка новой одежды и т. Д. Найдите несколько золотых морковок, которыми вы можете повесить, чтобы стимулировать себя.
• Устраивайте препятствия, чтобы усложнить вредные привычки.Выключайте телевизор из розетки, держите нездоровую пищу вне поля зрения или не покупайте ее, чистите зубы после еды или оставьте бумажник дома, чтобы не ходить на обед.

Запишите свои цели.

Я буду (что), (как часто), (когда).

Затем, через пару недель, если вы достигли своей цели (целей), поднимите их на ступеньку выше, усложнив их или добавив в план игры еще одну небольшую цель. Если у вас еще есть работа, подумайте об изменении цели или продолжайте ее, пока не станет легче.

Чтобы стать официальным бомбардиром, повторяйте этот процесс каждые две недели.

Придерживайтесь своих целей по калориям и добивайтесь максимальных результатов с этим бесплатным набором инструментов для приготовления еды для похудения. Руководство, написанное RD, в комплекте с планировщиком макро-блюд, списками продуктов и советами экспертов, которые помогут вам быстро похудеть.

Шаг 3. Отслеживайте свой прогресс

Возможно, одна из самых приятных составляющих любых изменений — это результат. Так как же определить, что вы на правильном пути?

Теоретически, чтобы терять полкилограмма в неделю, вам нужно сократить на 500 калорий в день.Зная это, вы можете приблизительно оценить, сколько веса вы можете потерять со временем.

Однако, когда дело доходит до похудения, успех — это не только число на весах. Иногда колебания веса могут сбить вас с курса, даже если вы все делаете правильно.

Модель калорий, хотя и выглядит на бумаге, не всегда идеально работает на практике. Есть много вещей, которые могут помешать этому основному принципу, например, изменение веса воды, гормонов, стресс, сон и человеческие ошибки.

Нам нравится представлять себе наш путь похудания как прямую линию, но на самом деле это больше похоже на серию побед и неудач, которая ведет к желаемому результату.

Когда результаты приходят не сразу или, что еще хуже, весы показывают прибавку в весе, это может быть очень обескураживающим. Знание того, чего ожидать и как определить, окупается ли ваш тяжелый труд, — огромная часть того, чтобы вы двигались к своей конечной цели.

Колебания веса — это 100% нормальное явление, которое вы не можете полностью контролировать.Пока вы постоянно стремитесь достичь своих целей по калориям, вы будете двигать стрелку в правильном направлении.

Привести в действие

Сосредоточьтесь на последовательности, а не на совершенстве. Помните, что любой прогресс — это прогресс … независимо от того, насколько он мал.

Чтобы не расстраиваться, научитесь сосредотачиваться на результатах с течением времени, а не только на ежедневном прогрессе. Взвешивайтесь не реже двух раз в неделю, примерно в одно и то же время дня, и записывайте результаты. Это предоставит вам диаграмму ваших взвешиваний и более четко покажет постепенное уменьшение или увеличение в целом.

Вы также можете сохранять мотивацию и показывать свои успехи с помощью фотографий. Делайте ежедневные или еженедельные фотографии прогресса, чтобы наглядно показать, насколько хорошо ваша тяжелая работа окупается.

Другие способы измерения вашего прогресса:

• Повышенная энергия и выносливость
• Улучшение настроения и ясность ума
• Повышенная прочность и производительность
• Различная примерка одежды
• Физические измерения
• Измерение жира

Шаг 4. Обеспечение устойчивости

Хорошо продуманный план — это только половина дела.Как вы сохраните свои результаты в долгосрочной перспективе?

Ключ к тому, чтобы продолжать упорный труд, — это научиться любить процесс и понять, как выглядит баланс для вас.

Найдите способы улучшить свое питание и больше заниматься спортом, которые вам действительно нравятся.

Если вы ненавидите еду, выберите стиль питания с теми продуктами, которые вам нравятся. А если вы ненавидите тренажерный зал, выйдите на улицу и найдите хобби, которое сжигает калории — например, походы, катание на лыжах или плавание.

Не забудьте пустить пыль в глаза. Вопреки распространенному мнению, диета и лишения не должны идти рука об руку. Можно вести здоровый образ жизни и при этом время от времени пускать пыль в глаза.

Следуйте правилу 80/20 и старайтесь удерживать 80% своего потребления, оставляя себе 20% пространства для маневра.

Наконец, не стоит недооценивать влияние социальной поддержки. Присоединяйтесь к тренажерному залу с чувством общности или найдите себе ответственного партнера, который сделает это вместе с вами.

Привести в действие

Продолжай! Не бойтесь пробовать разные продукты и заниматься спортом, пока не выясните, что лучше всего подходит для вас.

В тот момент, когда это перестает казаться невозможным, и вы начинаете получать удовольствие от заботы о себе, вы понимаете, что делаете что-то!

Загрузите этот бесплатный набор инструментов для приготовления еды для похудения, чтобы приступить к достижению своих целей прямо сейчас!

Потеря веса 70 фунтов за счет употребления настоящей пищи

Это первая из серии читательских историй, которыми я поделюсь в этом месяце, а может быть, и в последующем, в зависимости от того, насколько они вам нравятся! Сегодняшняя история написана Эмили Аллен с «Это то, что я ем».Спасибо, Эмили, что поделились с нами своей вдохновляющей историей! Если вы хотите отправить свою историю, вы можете сделать это здесь.

Я себя не узнал.

Я никогда не забуду тот день, когда я посмотрел в зеркало и понял, что не узнал человека, который смотрел на меня. Это было примерно через год после рождения моего младшего ребенка, я страдала клиническим ожирением, все время чувствовала себя плохо и просто чувствовала себя несчастной в своем теле.

Когда я посмотрел на свое отражение, я был потрясен и напуган тем, что позволил ему добраться до этой точки.В тот момент я решил, что больше не хочу так себя чувствовать.

На протяжении многих лет я несколько раз пыталась похудеть, пробуя разные диеты. Проблема заключалась в том, что никогда ничего не застревало. Почему-то этот день в зеркале был другим, и он все изменил. Я решил, что хочу сделать это правильно.

Я хотел на самом деле питать свое тело и сосредоточиться на здоровье, а не на калориях и размере моих джинсов. Поэтому я начал исследовать, чем кормить свое тело, и чем больше я узнавал, тем больше понимал, что мне нужно отказаться от обработанной пищи.

Мои исследования естественным образом привели меня к книге Майкла Поллана In Defense of Food , а также к Лизе и 100 дней настоящей еды . Я начал готовить больше с нуля и нашел множество отличных рецептов, и даже без особых усилий 70 фунтов просто соскользнули с моего тела.

70 фунтов! Ушел!

Что мне помогло

Нарезка полуфабрикатов была определенно непростым процессом, но вот несколько вещей, которые помогли моей семье на этом пути:

• Детские ступеньки
  Прежде всего, мы должны были немного расслабиться.Если бы мы с самого начала выбросили все обработанные продукты, мы бы потерпели неудачу, большое время! Вместо этого мы пошли маленькими шагами, заменяя по одной вещи за раз. Я начал с хлопьев, заменив их мюсли. Любое небольшое улучшение по-прежнему остается успехом!
  —
• Много продуктов
  Самый простой способ поесть настоящую пищу для нас — это съесть фрукты и овощи. У нас всегда есть под рукой тонны яблок, апельсинов, морковных палочек и т. Д. На тот случай, когда мы хотим поесть, но не хотим делать никаких подготовительных работ.
  —
• Планирование на будущее
  Планирование питания имеет важное значение! Я записываю наш план питания в свой календарь Google, чтобы видеть еженедельные занятия в семье, как я планирую. Например, я знаю, что по средам мне нужно запланировать ужин в мультиварке, потому что в тот вечер у нас уроки танцев, а иначе мы бы проехались по дому.
  —
• Приготовление полуфабрикатов для себя
  Приготовление порциями и хранение в морозильной камере очень помогает! У всех бывают дни, когда готовить просто не хочется.Мне нравится знать, что в один из таких дней я могу взять лазанью из морозильника, потому что в последний раз, когда я делал лазанью, я сделал их три и заморозил дополнительные.

Прошло уже более пяти лет с тех пор, как мы начали процесс нарезки обработанных пищевых продуктов, и мою потерю веса было очень легко поддерживать. У меня произошли такие невероятные изменения в том, как я чувствую, что мне нужно было поделиться этим чувством.

Итак, я пошел в школу при Институте интегративного питания , чтобы стать инструктором по целостному здоровью.Я люблю учить других, как питать свое тело настоящей едой! Я делюсь своим путешествием и своими рецептами на моем сайте www.thatswhatieat.com.

Настоящая еда во многом изменила мою жизнь. Самое главное, это полностью изменило то, как я себя чувствую. Я никогда не чувствовал себя более здоровым, счастливым или более способным справиться со всем, что меня бросает в жизнь. Каждый должен почувствовать это хорошо!

Эмили Аллен — бывшая тучная девушка, ставшая тренером по комплексному питанию.Она похудела на 70 фунтов, нарезав обработанную пищу, опыт, который она задокументировала на своем сайте www.thatswhatieat.com. Эмили теперь учит семьи, как сократить переработанные продукты и вести здоровый образ жизни. Она ведет кулинарные курсы, публично говорит о здоровом образе жизни и даже появляется в местных новостных программах, рассказывая о своих рецептах. Эмили считает, что любой может вести более здоровый образ жизни, независимо от его графика или бюджета.

Просто ешьте настоящую еду {моя диета} — мгновенная потеря

Моя диета проста.Просто ешьте настоящую еду. Нет длинного ограничительного списка того, что можно или нельзя есть. Найдите то, что подходит вашей семье, и бегите с этим!

Мы ограничиваем потребление молочных продуктов, рафинированного сахара и глютена, потому что у нас проблемы с аутоиммунитетом. Наши проблемы не решаются этими группами продуктов питания, поэтому мы их избегаем. Молочные продукты, рафинированный сахар и глютен также вызывают сильное воспаление, и большинство диетологов рекомендуют хотя бы ограничить потребление зерна, сахара и молочных продуктов, если вы пытаетесь похудеть.

{этот пост содержит партнерские ссылки}

Изменение отношения к еде было ключом к моему успеху.Я начал рассматривать пищу как топливо. То, как мое тело выглядит и функционирует, — это отражение того топлива, которое я ему даю.

Ниже приведен список наиболее важных моментов, которым я следовал в своем путешествии по снижению веса:

1. Отслеживание всего

Для меня подсчет калорий и баллов не был жизнеспособным. Однако я знаю, что такая форма ответственности очень важна. По этой причине я отслеживал все, что ел, каждый божий день в течение первых 6 месяцев в своем ежедневнике.Это было очень важно, так как помогло мне понять закономерности моего тела, связанные с едой.

2. Взвешивать или не взвешивать

Весы также были моим отличным партнером по подотчетности. Ежедневное взвешивание помогло мне понять особенности своего тела. Это помогло мне понять, какие продукты моему телу труднее расщеплять и переваривать. Кроме того, это помогло мне не сбиться с пути, потому что я не хотел, чтобы мой прогресс так легко стирался после стольких усилий!

Теперь, когда я нахожусь в режиме обслуживания, я перестала ежедневно взвешивать.Мое тело имеет естественный диапазон колебаний около 8 фунтов. Вешу сейчас раз в неделю (больше всего из любопытства).

Щелкните здесь, чтобы просмотреть этот планировщик на Amazon.

3. Вода!

Вы слышали это миллион раз, вы услышите еще миллион раз. Скорее всего, вы не сможете похудеть так успешно, как хотите, если не будете пить достаточное количество воды. Чтобы похудеть, необходимо оставаться гидратированным. Правило, которого я стараюсь придерживаться: 8 унций воды 8 раз в день.По правде говоря, я всегда стремлюсь к большему. 10-12 стаканов по 8 унций в день — вот где я наиболее успешен. Это помогает мне дольше чувствовать сытость до, между и после еды. Это также помогает моему организму избавиться от токсинов!

Я отслеживаю потребление воды, делая подсчеты в своем ежедневнике. Я делаю один подсчет на каждые 8 ​​унций воды.

{этот пост содержит ссылки на заработанные партнерские комиссии}

4. Контроль порций

Вместо подсчета калорий, углеводов или баллов я сосредотачиваюсь на размерах своих порций.Раньше в истории человечества диеты в большей степени основывались на растениях и меньше основывались на углеводах / мясе, а их порции были намного меньше. Чтобы подражать этому, я использую небольшую тарелку салата или миску на 1 или 2 чашки, чтобы отмерять свои порции.

Как правило, я помню, что мой живот должен быть размером не больше сжатого кулака. Порция, которую я ем, не должна быть намного больше. Еда больше, чем положенная порция, заставляет мой желудок увеличиваться в размерах, из-за чего в будущем я буду есть больше еды, чтобы чувствовать себя «сытым».

В целом, что касается порционного состава, я стараюсь не есть больше 1/2 стакана киноа или коричневого риса в день, стараюсь поддерживать уровень мясного белка примерно на уровне 3 унции на прием пищи и заполняю свою тарелку таким количеством овощей, как я. нравиться. Если я вернусь на несколько секунд назад, это касается содержимого овощей, а не углеводов или белков мяса.

5. Угощения и замены

Примерно раз в неделю я готовлю угощение для своей семьи. Я всегда любила печь. Это помогает мне снять стресс, и моим детям очень нравится еда, которую мы готовим.Вечер пятницы — это наша семейная десертная ночь. В эту ночь я обычно делаю печенье, пирожные или пирожные, но заменяю традиционные ингредиенты более полезными заменителями. Несмотря на то, что в угощении есть более полезные ингредиенты, я все равно контролирую свои порции.

Поскольку у меня под рукой есть более здоровые заменители десертов, я не чувствую, что мне нужно набивать лицо и переедать. Я напоминаю себе, что на следующей неделе я снова смогу приготовить такие угощения, но все равно не сбиться с пути.

6.Алкоголь

Мы с мужем приобрели нездоровую привычку употреблять алкоголь перед сном. Он выпил пива, а я выпил бокал вина, пока смотрел Netflix и ел чипсы с сальсой.

В январе моей целью было не похудеть так быстро, как я мог бы, моя цель была: «Как я могу сделать это изменение образа жизни устойчивым для меня в долгосрочной перспективе?» А так как алкоголь был чем-то, что мне действительно нравилось, мне нужно было что-то дать. Но вместо того, чтобы полностью отказаться от алкоголя, я решил перестать покупать вино (в основном потому, что в нем не указаны ингредиенты / сведения о питании) и начать делать свои собственные скинни-коктейли.В течение первых месяцев или двух я все еще пил коктейль на 8 унций через ночь. Я все еще могла похудеть, но, что удивительно, моя потребность в коктейлях в конце концов уменьшилась, и теперь я пью только социально, примерно раз в месяц.

7. Закуски

Поскольку размер моих порций мне подходит, я ем чаще, обычно 3–6 раз в день. Обычно это 3 приема пищи с перерывами на 2-3 небольших перекуса. Это поддерживает мой метаболизм и не дает мне когда-либо чувствовать себя «голодным», что по умолчанию не дает мне переедать.

8. Будьте проще!

Я не готовлю шедевр, достойную еду 6 раз в день. Завтрак в нашем доме обычно очень простой. Обычно это яйца и бекон из индейки или смузи с кексами из блендера для моих детей. Обычно я не перекусываю между завтраком и обедом. На обед мы обычно едим сырые овощи. Я делаю большой салат или овощной поднос с домашним ранчо. Я всегда очень голоден с 14 до 15 часов. Я люблю перекусывать хумусом и овощами, яблоками и арахисовым маслом или яйцами, сваренными вкрутую.Ужин — это блюдо, требующее наибольших усилий, но я стараюсь не тратить на его приготовление более 30 минут. Обычно по ночам я что-нибудь делаю в Instant Pot; суп, рагу или тарелку с киноа. После ужина я очень люблю перекусить, пока мы смотрим телевизор. Это может быть горсть орехов и темного шоколада без молочных продуктов или небольшая миска попкорна, приправленная кокосовым маслом и морской солью.

9. Настройтесь на успех!

Пригласите всех на борт. Не храните в доме еду, которую не хотите есть.Ни для мужа, ни для детей, ни для кого. Без исключений. Храня такую ​​еду поблизости, вы настраиваете себя на неудачу. Если его нет рядом, его нельзя есть.

Я рассказал всем членам своей семьи, что я делаю и почему. Мне нужна была помощь моей семьи, чтобы держать меня под контролем, пока я не наберу силу, чтобы делать это самостоятельно.

10. Двигайся!

Я не хожу в спортзал и не занимаюсь спортом. У меня нет времени. Тем не менее, я стараюсь каждый день двигаться в какой-то форме.Иногда это полчаса танцев на кухне с моими детьми, иногда это захватывает меня вниз по лестнице, а иногда это небольшая прогулка по утрам. Движение важно!

В 2018 году планирую больше времени уделять движению. Я не только хочу быть и оставаться в своем целевом весе, я также хочу быть сильным!

Чтобы узнать больше о моей диете, нажмите здесь!

* Это слишком упрощенная версия, и я расширяю эти принципы и этот образ жизни в своей книге «Мгновенное похудение, ешьте реальное похудание» *

Щелкните здесь, чтобы просмотреть рецепты мгновенной потери.

Связанные

.