Рисовая диета на 3 дня для похудения: отзывы о методике похудения и подробное меню на каждый день

Содержание

Трехдневная рисовая диета: меню, отзывы, результаты

Суть трехдневной рисовой диеты

Иногда возникают такие ситуации, когда просто необходимо сбросить 2-3 лишних килограмма, например, для того, чтобы влезть в свое любимое платье или засверкать своим идеальным плоским животиком на пляже. И в таких случаях помогают экспресс диеты, которые рассчитаны всего на несколько дней, но при этом помогают избавиться от ненужных парочки килограмм.

Одной из таких диет является рисовая диета на 3 дня. Является низкокалорийной и обещает потерю в весе до 3 кг. Рассмотрим, чем же должен питаться эти дни человек, чтобы так похудеть за столь короткий срок.

Что нужно знать, начиная рисовую диету

Нужно учитывать, что рисовая диета − одна из самых строгих диет. Поэтому выдержать ее довольно сложно, хотя она и имеет небольшую продолжительность.

Для данной диеты подойдет не каждый сорт риса. Наибольшего эффекта можно добиться, употребляя в пищу коричневый неочищенный рис. Привычный для нас круглый белый и шлифованный рис для этой цели не подходят.

Преимущества

Основная цель любой диеты это, естественно, избавление от лишних килограммов. Когда речь идет о рисовой диете, можно с уверенностью сказать − противопоказаний немного. Кроме того, все знают, что рис обладает свойством выводить из организма вредные вещества -шлаки, соли, токсины и т.д.

Рацион

Меню долго изучать не придется: в течение трех дней в пищу необходимо употреблять лишь отварной рис, при этом заправлять его специями или приправами нельзя. Дневная норма составляет один стакан сырого риса. После приготовления он существенно увеличится в объеме.

Пить во время трехдневной рисовой диеты можно только чистую воду и натуральный яблочный сок, в некоторых случаях допускается дополнение рациона небольшим количеством апельсинового сока или одним-двумя зелеными яблоками.

Чем хороша рисовая диета на 3 дня для похудения?

  • Рис представляет собой низкокалорийный продукт, прекрасно способствующий похудению.
  • Организм очищается от токсинов и шлаков, рис впитывает всё нехорошее из кишечника.
  • Во время диеты в организм не поступает соль, жиры.
  • В рисе довольно много белка и вы не испытываете чувство голода.
  • Рис без соли невкусный, и аппетита за столом нет.

Как готовить и употреблять рис

Один стакан неочищенного риса (норма дня) тщательно промыть, а затем отварить без добавления специй и соли. Разделить его на небольшие порции согласно количеству приемов пищи в день. Оптимально — 5-6.

Строгая рисовая диета – похудение и очищение

Рацион жесткой рисовой трехдневной диеты только на первый взгляд кажется слишком скудным, на самом деле голодать не придется – благодаря высоким питательным свойствам риса, чувство голода не ощущается, а организм получает все, что нужно для нормальной жизнедеятельности.

На каждый из трех дней следует отварить стакан риса, предпочтительно бурого, но сгодится и обычный белый. Готовят крупу для диеты особым способом: порцию риса заливают двумя порциями холодной воды и ставят на плиту, сразу же после закипания воду сливают и заливают крупу свежей водой, дают закипеть, после чего варят на медленном огне до готовности.

Рис очень хорошо очищает организм от солей и выводит из клеток лишнюю воду, поэтому ежедневно нужно выпивать не менее 8 стаканов воды, допускается часть жидкости заменить несладким зеленым чаем. При таком режиме питания легко сбросить 3-4 лишних килограмма.

Как это работает

В чем заключается принцип работы? Эффективность рисовой диеты, рассчитанной на три дня, объясняется ее низкой калорийностью. К тому же, в этот период рис будет активно абсорбировать, а затем и выводить из организма вредные вещества.

Все сорта риса характеризуются низким содержанием соли, а она, как известно, препятствует выведению жидкости. В течение трех дней из организма будет выводиться вся лишняя жидкость и вредные вещества. При этом количество получаемых калорий снизится до минимума — именно на этом и основан принцип похудения на рисовой диете.

Варианты трехдневной диеты

Неудивительно, что существует несколько вариантов диеты. Все жесткие монодиеты являются краткосрочными. Это логично и правильно, ведь рис, несмотря на все свои положительные свойства, имеет и недостатки. Например, в нем не содержится необходимых для нормального функционирования человеческого организма витаминов A и С, а также практически нет клетчатки.

Это значит, что на протяжении длительного периода использовать ее категорически запрещается. Если рисовая диета продолжается более трех дней, обязательно следует дополнить рацион фруктами, овощами и другими продуктами.

Меню рисовой диеты на 3 дня

Для поддержания рисовой диеты вам потребуется рис, который вы будете употреблять в течение трех последующих дней. Но рис необходимо правильно приготовить. Сделать это можно несколькими способами:

  • один стакан риса залить двумя стаканами кипяченой воды и оставить на ночь;
  • один стакан риса залить двумя стаканами воды и варить 10 минут под закрытой крышкой, после дать настояться еще 20-30 минут.

При приготовлении риса нельзя использовать соль и какие-либо специи. А уже готовый к употреблению рис необходимо разделить на 4-5 равных частей и съесть в течение всего дня.
Вместе с рисом разрешается:

в первый день: на завтрак зеленое яблоко, на обед и ужин овощной бульон, в рис разрешается добавлять цедру лимона или рубленую зелень;
во второй день: на завтрак один апельсин, на обед овощной бульон, на ужин овощи, приготовленные на пару;
в третий день: на завтрак грейпфрут, на обед тушеные грибы и овощной бульон, на ужин отварные брокколи.

Стоит отметить, что вес одной порции не должен превышать 150 грамм! В противном случае вы значительно увеличите суточную калорийность, что не приведет к желаемому результату.

Щадящая трехдневная диета

Эта разновидность диеты не предполагает такого строго рациона, как монодиета. Поэтому в нее включены, помимо риса, и другие полезные продукты. Согласно отзывам, придерживаясь такой диеты, можно в течение трех дней избавиться от 3-4 лишних килограммов. В отличие от монодиеты, она предполагает не 5-6, а всего три приема пищи в день.

Первый день

  • Завтрак. На завтрак следует приготовить одно блюдо. Рис можно отварить на плите либо в пароварке или же с вечера следует замочить его в воде. К утру он будет готов к употреблению. Одно зеленое яблоко и цедру лимона натереть на терке, а затем смешать с готовым рисом.
  • Обед. Первое блюдо − овощной бульон. На второе готовим салат из свежих овощей, приправив его одной чайной ложкой оливкового масла, и отварной рис с рубленой зеленью. Пить можно чистую воду, зеленый чай.
  • Ужин. Должен состоять из двух блюд − овощного бульона и риса с приготовленной на пару морковью.

Второй день

  • Завтрак. На завтрак − отварной рис с зеленью, приправленный одной столовой ложкой нежирной сметаны. На десерт − один апельсин.
  • Обед. Овощной бульон (съедать нужно и бульон, и овощи, из которого он приготовлен). Втрое блюдо — отварной рис с рубленой зеленью. Пить можно каркаде без сахара, зеленый чай.
  • Ужин. Вечером можно съесть приготовленные на пару овощи, и немного отварного риса.

Третий день

  • Завтрак. Отварной рис, присыпанный небольшим количеством корицы. На десерт − один грейпфрут.
  • Обед. Первое блюдо − овощной бульон. Второе блюдо − отварной рис, 100-150 грамм тушеных грибов, огуречный салат с оливковым маслом. Пить можно чистую воду, апельсиновый сок.
  • Ужин. Немного овощного бульона, отварной рис, 100-150 грамм брокколи, приготовленной на пару. Можно пить зеленый чай.

Рекомендации

Прежде чем начать похудения, необходимо знать, что такая методика подходит не всем. Например, людям, которые недавно перенесли болезнь. Кроме того надо учитывать, что длительное соблюдение такой диеты может привести к потере не только жировых отложений, но и мышечной массы.

Противопоказания

Рисовую монодиету не следует использовать людям с ослабленным иммунитетом и тем, кто страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта, язвенной болезнью и гастритом. Также противопоказанием является наличие любых опухолей и воспалительных процессов, нарушение метаболизма. Нельзя соблюдать рисовую диету беременным женщинам и кормящим матерям. В любом случае, перед тем, как начинать похудение, желательно проконсультироваться с врачом.

Трехдневная рисовая диета помогает похудеть быстро и практически безопасно − это ее основное преимущество. Даже для тех женщин, которые не могут похвастаться силой воли, соблюсти эту диету будет не слишком сложно. Рацион ее достаточно жесток, а с этим не поспоришь. Но ее продолжительность − всего три дня, а это не так уж и долго. Ради стройной красивой фигуры можно на три дня отказаться от привычного рациона и сделать организму подарок — очистить его от шлаков и избыточных жировых отложений.

Что думают врачи по поводу рисовой диеты на 3 дня

Рисовая диета для похудения 3 дня – это очередной обман самой себя. Ведь за такой короткий промежуток времени просто не реально сбросить 3 кг именно жира! Благодаря такой диете похудение происходит за счет трех основных аспектов:

  • опорожнения кишечника;
  • истощения  гликогена;
  • потери лишней жидкости.

Потеря именно жировых отложений состоит примерно 0,4 кг. При этом они очень быстро возвращаются обратно, когда происходит возвращение к привычному образу жизни. Вы только представьте себе, какой вкус имеет несоленый рис. Естественно, что по окончанию диеты люди просто накидываются на обычную еду, а некоторые и вовсе не выдерживают 3 дней.

Кроме того, по интернету ходят легенды о том, что благодаря рисовой диете возможно полное очищение кишечника от шлаков и токсинов. Такое понятие как «шлаки» вообще не существует в медицине и избавиться от того, чего по сути нет, просто невозможно.

К тому же, рис обычно показан лицам, которые страдают от диареи. Поэтому если употреблять его в течение нескольких дней можно столкнуться с такой проблемой, как запоры, что может привести к развитию различных осложнений со здоровьем.

Так что, рисовая диета 3 дня – это очередной обман женщин, которые просто не дорожат своим здоровьем, поэтому врачи никак не могут быть «за» возвращение веса таким способом. А применять ее на себе или нет, сугубо личное решение.

Отзывы похудевших

Существует огромное количество отзывов о рисовой диете как положительные, так и отрицательные. Многие отмечают тот факт, что потеря веса действительно происходит, а самое главное, уменьшается живот, чего, собственно говоря, и хотят добиться женщины от данной диеты.
Но при всем при этом они отмечают сильную слабость, головокружения и снижение концентрации внимания, что плохо влияет на трудоспособность. Поэтому многие не рекомендуют применять рисовую диету в рабочие дни.

Часть отзывов утверждают, что по окончанию диеты необходимо использовать выход, иначе вес возвращается очень быстро.

Рисовая диета на 3 дня: меню для похудения

Рисовая диета на 3 дня — низкалорийная, краткосрочная диета, построенная на употреблении коричневого неочищенного риса, богатого калием, лецитином, фолиевой кислотой.

Особенности

Основа пищевого рациона жесткого варианта диетпитания — отварной несоленый рис, употребляемый 6 раз на день. Суточная норма составляет около 300 — 400 г.

Питье — вода, натуральный яблочный сок, неподслащенный зеленый чай

Дополнительные продукты: зеленые яблоки, тыква, апельсиновый сок, мате, каркаде без сахара.

У мягкой рисовой диеты меню более разнообразно за счет добавления блюд из отварных и паровых овощей, тушеных грибов, свежих салатов, заправленных оливковым маслом или нежирной сметаной, цитрусовых, изюма, приправ: корицы, лимонной цедры. Дневной рацион разделен на 3 приема.

Важно! Во время еды не рекомендуется рис запивать водой, так, как это снижает эффективность детоксических свойств продукта. Пить лучше за полчаса или спустя час после приема пищи.

Плюсы и минусы

Рисовая диета 3 дня особо рекомендуется при отеках, солевых отложениях в суставах, в качестве разгрузочных дней для снижения веса, для очищения кожи и крови.


Положительные результаты:

  1. Снижение веса на 2-4 кг.
  2. Избавление от солей, токсических веществ, лишней жидкости.

Главный недостаток рисовой диеты на 3 дня для похудения — неполноценный рацион питания, обедненный белками, витаминами, минералами, пищевыми волокнами.

Противопоказания

Данный способ похудения противопоказан при:

  • недугах ЖКТ;
  • опухолях и воспалениях;
  • нарушении метаболизма;
  • беременности;
  • кормлении грудью;
  • сниженном иммунитете;
  • интенсивных физических нагрузках.


По отзывам последователей, рисовая диета на 3 дня способствует повышению жизненного тонуса организма, бодрости, улучшению самочувствия. Положительное влияние, оказываемое рисом на человеческий организм, побуждают известных диетологов использовать его для создания новых вариантов диетического питания.

Рисовая диета для похудения и очищения, на 3 дня и на 7 дней, отзывы и результаты

Рисовая диета для похудения и очищения на неделю дома. Самым полезным считается коричневый рис. Известно, что такой рис подвергается, минимальной обработке: он лишается только верхней жесткой оболочки. А белый рис, проходит все возможные типы обработок, его хорошо варить, но он, соответственно, содержит минимальное количество, полезных веществ. Известно что, в мире, огромное количество диет.

И каждая из них, по-своему полезна. Главное разобраться, в чем польза, той, или иной диеты и, соответственно, правильно её применять. Существует диеты на краткий срок, они предназначены для того, чтобы «разгрузить» ваш организм. Есть диеты на длительный срок, чтобы оздоровить организм, и сжечь лишние калории. Очевидно, что именно Вы, сами выбираете, какого результата хотите добиться, и в соответствии с этим, уже выбирать тип диеты.

У самой рисовой диеты, также есть несколько вариантов, у каждой свои цели: одна помогает похудеть, другая – очистить организм, третья – «разгрузиться». Желательно знать, про всё виды, диет с помощью риса. Рисовая диета, считается очень жесткой. У неё есть еще одно название – стакан риса. Не советую использовать её, более трех дней. При такой диете, вы используете исключительно рис, один стакан. Не нужно очищать рис, просто сварите его, не добавляя соль или приправы.

Сваренное количество, распределите на весь день. Если у вас совсем не получается, справиться с голодом, то вы можете скушать пару яблок (зеленых), но не более. Вам можно использовать эту диету, если вы хотите, очень быстро похудеть. Если вы придерживаетесь этой диеты, то вам лучше избегать, любых физических нагрузок, фитнеса, физкультуры. Также есть вариант, семи дневной диеты. При поддержании этой диеты, вам нужно пол килограмма риса и некоторые фрукты или овощи.

Также можно использовать не жирное мясо или рыбу. Считается, что это достаточно приятная диета, которая не надоедает длительное время. Всё дело в том, что из овощей и фруктов, можно создавать самые разные блюда. Но помните, о том, что диета имеет смысл до тех пор, пока вы не добавляете в кушанье, больше двух сот грамм добавок. Не употребляйте в пищу, жареное, рекомендуется только, варёное или приготовленное напару.

Кушать нужно небольшими порциями, примерно пять, шесть раз в день. Насчет питья, тоже существуют некоторые ограничения: можно пить кислые фрэши. Но вы можете не отказывать себе, в зеленом чае или минеральной воде без газа. Также вы можете ежедневно съедать, пол килограмма фруктов. Рекомендуется соблюдать такую диету, не более двух недель, после чего нужно сделать месячный перерыв.

Рисовая диета: меню, эффективность, противопоказания :: Здоровье :: РБК Стиль

© Shutterstock

Автор

Диана Фастовская

05 мая 2021

Ее считают одной из самых эффективных в краткосрочной борьбе с лишним весом. Но, как и любая монодиета, она имеет противопоказания и побочные эффекты. Разбираемся с экспертом, чем опасен рис в качестве основного продукта в рационе

Рисовая диета — это диета с высоким содержанием сложных углеводов, низким содержанием жиров и натрия. Ее разработал Уолтер Кепмнер, доктор медицины, врач Университета Дьюка, в 1939 году в качестве лечения для пациентов с высоким давлением и заболеваниями почек [1]. Она включала в себя строгие ограничения питания и госпитализацию для наблюдения за состоянием пациентов.

Материал прокомментировал и проверил Станислав Хан, врач-эндокринолог, диетолог клиники Medswiss Замоскворечье, автор блога @doctor__khan

Суть рисовой диеты

Любая диета, не согласованная с лечащим врачом, может нанести ущерб здоровью, даже если в ее основе — полезные продукты. Перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом. Несмотря на свое название, в такой режим питания входит не только рис. Основной принцип диеты — ограничение соли и продуктов с высоким содержанием натрия и насыщенных жиров.

В качестве источника питательных веществ используются продукты, насыщенные клетчаткой: фрукты, овощи, злаки, бобы. Они дают организму чувство cытости. Следуя рисовой диете, необходимо ограничивать калории. Рекомендуется начинать с низкого уровня в 800 калорий[2], а затем наращивать до 1200–1500 в день.

Согласно книге «The Rice Diet Cookbook» кардиолога Роберт Розати и диетолога Китти Розати, после издания которой рисовая диета вновь стала популярной, в таком режиме питания есть три фазы. Они способствуют постепенному обретению навыка контроля порций, сбалансированному питанию и возможности в итоге есть все, но в умеренных количествах. Первая фаза включает употребление зерновых и фруктов раз в неделю, а затем добавляются овощи и бобы.

В течение дня можно употребить:

  • 1000 калорий
  • 500–1000 мг натрия
  • 22 г жира
  • 5,5 г насыщенного жира
  • до 100 мг холестерина [3]

Потеря веса происходит за счет снижения калорий, потребления натрия, сахара и белков.

Диета также предполагает ведение пищевого журнала.

Польза риса

Рис — одна из самых широко потребляемых круп в мире [4]. Большую пользу для организма приносит коричневый (неочищенный) рис, поскольку он подвергается минимальной обработке и сохраняет много питательных веществ [5]. В нем содержатся клетчатка и антиоксиданты, минералы и микроэлементы: витамины группы B, PP, фосфор, магний. Также в этой крупе нет глютена, что позволяет включить коричневый рис в рацион людей с целиакией.

100 г коричневого риса содержат меньше калорий и углеводов, чем такое же количество белого риса и в два раза больше клетчатки. В коричневом рисе больше витаминов и минералов, чем в белом, а также больше антиоксидантов и незаменимых аминокислот. Он способствует здоровому пищеварению, а благодаря своим абсорбирующим свойствам помогает вывести излишки воды и соли, дает долгое чувство сытости. Исследования показали, что люди, которые едят коричневый рис, весят меньше, чем те, кто этого не делает, а также имеют меньший риск увеличения веса [6].

10 самых полезных круп

Вариант меню на три дня

День 1

Завтрак: отварной рис, фрукты (яблоко, апельсин)

Обед: отварной рис с рыбой, салат из овощей/овощи-гриль

Ужин: отварной рис с небольшой порцией отварного мяса, нежирный кефир

День 2

Завтрак: отварной рис с изюмом, фрукты

Обед: отварной рис, овощной суп, по желанию добавить куриную грудку
Ужин: отварной рис, вареная капуста

День 3

Завтрак: отварной рис, салат из фруктов

Обед: рис, зелень, овощной бульон, салат из овощей

Ужин: рисовая каша, нежирный кефир

Почему рисовая диета вредна

Принимая решение придерживаться какой-либо диеты, прежде всего необходимо проконсультироваться с врачом и выяснить ее побочные эффекты. Рис — продукт с низкой питательностью, и, делая его основой монодиеты, нужно помнить, что организм не будет получать необходимое количество калорий в день.

Что такое монодиеты и чем они опасны

Также продукты, которые можно употреблять в таком режиме питания, не содержат достаточно кальция и витамина D. Нехватка этих витаминов ведет к упадку сил, ослаблению иммунитета, плохому состоянию кожи, костей.

Рисовая диета не содержит рекомендованную норму белка, которая должна обеспечиваться за счет потребления разнообразной пищи. Это приводит к постоянной усталости, потере мышечной массы, ломкости ногтей и волос, постоянному чувству голода, частым инфекционным болезням.

Белок: функции, нормы, особенности и источники

Ошибочно предполагать, что рисовая диета способствует детоксикации организма, поскольку этому нет научных доказательств. Также рис вымывает калий, который необходим для правильной работы сердечно-сосудистой системы. При чрезмерном употреблении этой крупы повышается риск сбоев в работе ЖКТ, появления запоров, метеоризма. Продукт не рекомендуется употреблять при диабете, поскольку в рисе содержатся углеводы, которые могут спровоцировать колебания уровня сахара в крови [7].

При возвращении к обычному рациону, вес, который исчез во время диеты, неизбежно вернется обратно. Кроме того, любые монодиеты формируют нездоровые пищевые привычки, ухудшают общее самочувствие, приводят к дисбалансу необходимых питательных веществ в организме.

Комментарий эксперта

Станислав Хан, врач-эндокринолог, диетолог клиники Medswiss Замоскворечье, автор блога @doctor__khan

Любые монодиеты (будь-то, рисовые, гречневые, кефирные) несбалансированы и нерациональны. Рис, действительно, полезный продукт. Он содержит достаточное количество клетчатки, витаминов и минералов, однако нельзя впадать в крайности.

У рисовой диеты есть несколько минусов.

  1. Такой принцип питания не может иметь долгосрочных перспектив. Длительное нахождение на этой диете может привести к неблагоприятным влияниям на здоровье, прежде всего из-за несбалансированности.
  2. При доминировании одного продукта снижается потребление белков и жиров. Это негативно отражается на состоянии мышечной ткани. Кроме того, необходимо помнить о достаточном потреблении овощей. По последним данным, рекомендуется употреблять не менее 500 г овощей в сутки.
  3. Такая диета нежелательна для пациентов с сахарным диабетом 2 типа, учитывая, что рис приводит к повышению уровня глюкозы в крови. Важно помнить, что исключать углеводы из рациона полностью не нужно, их лишь необходимо грамотно распределять в течение дня.
  4. Отсутствие глютена в рисе — это преимущество лишь для людей с его непереносимостью (при целиакии), для всех остальных людей глютен не страшен.

Любые диеты носят временной характер. В плане снижения веса нет ничего лучше, чем рациональное сбалансированное питание с ограничением калорий.

Рисовая диета на 3 дня — жесткий, но эффективный способ похудения

Рисовая диета для похудения и очищения пользуется популярностью во всем мире благодаря своей простоте, доступности и эффективности.

По своей сути она является бессолевой монодиетой, как и гречневая , но отличительная ее особенность состоит в том, что одновременно с похудением происходит мощная очистка всего организма, передает «Телеграф», со ссылкой на Happy-Womens.

Рис обладает уникальными свойствами – он является не только источником множества витаминов и минералов, но также отличным сорбентом, впитывающим в себя как губка соли, токсины, шлаки, слизь, излишки сахара и плохого холестерина. Эти свойства использованы при разработке лечебных рисовых программ для очищения суставов от солей. Наиболее полезен неочищенный бурый рис, потому что большую часть минеральных компонентов содержит именно оболочка, которая удаляется в очищенных рафинированных продуктах. Поэтому данная методика даст наилучший результат при использовании коричневого неочищенного риса.

Существует множество вариантов похудения с помощью риса — от самого простого однодневного разгрузочного дня до экспресс-диеты на 3 дня и длительной месячной программы. Все они эффективны и полезны, поэтому можно легко подобрать подходящий для вас способ. Благодаря тому, что рис содержит белок и жирную ланолиновую кислоту, он хорошо и надолго насыщает, поэтому похудение может проходить вполне комфортно и без сильного чувства голода. Для того, чтобы рис максимально полно вытягивал соли и токсины, его рекомендуется обязательно вымачивать в воде перед использованием.

Рисовая диета на 3 дня

Рисовая диета на 3 дня является самым жестким, но эффективным вариантом и широко применяется в случаях, когда нужно срочно сбросить несколько килограммов лишнего веса. Существует два варианта рисовой диеты для похудения на 3 дня – жесткий, при котором теряется около 3 килограммов и более мягкий с потерей 2-2,5 килограммов.

При первом варианте нужно сварить стакан риса, разделить его на 5-6 порций и есть весь день через равные промежутки времени, чтобы не появлялось чувство голода. Кроме риса, нужно в течение дня съедать около 300 г тушенных овощей и свежих фруктов, чтобы восполнить потребность организма в витаминах и минералах. Пить нужно много, не менее 2-х литров в сутки обычной воды, но не сразу после еды, а спустя 2,5 часа после нее.

Второй вариант включает в себя 3-разовое питание с более разнообразным меню, но также обязательно присутствие отварного риса при каждом приеме пищи.

Первый день

Завтрак: отварной рис (100 г) и цедра лимона.

Обед: рис с зеленью и растительным маслом, салат из свежих овощей (150г) и бульон из любых овощей,кроме картофеля.

Ужин: овощной бульон и рис с вареной морковью.

Второй день

Завтрак: отварной рис с зеленью и сметаной, апельсин.

Обед: рис и овощной суп.

Ужин: отварной рис с овощами, приготовленными на пару.

Третий день

Завтрак: порция риса (100 г), грейпфрут.

Обед: рис с тушенными грибами, овощной бульон, салат из свежих огурцов с оливковым маслом.

Ужин: отварной рис и брокколи на пару (150 г).

👆 Рисовая диета для похудения на 3 дня, экспресс диета на рисе на 3 дня

Существуют различные варианты рисовой диеты для похудения. Наиболее жесткий из них – рисовая диета на 3 дня. Рекомендуем использовать ее в случае крайне необходимости, когда важно похудеть на рисе за 3 дня быстро к какой-то определенной дате. Быстрая диета на рисе позволяет избавиться от 2-3 килограмм и токсинов, шлаков, излишних солей.

Но такой рацион подойдет только сильным духом, так как рисовая трехдневная диета, отзывы о которой в большинстве случаев положительные, является максимально жесткой, подразумевает отказ от всех продуктов питания, кроме риса и воды. Если вы готовы к такому небольшому испытанию, то рисовая диета для быстрого похудения – идеальный вариант для вас.

Плюсы и минусы рисовой диеты на 3 дня

Трехдневная диета на рисе имеет множество достоинств. Она является низкокалорийной, не содержит вредный холестерин и жиры. Вы не будете испытывать сильное чувство голода, так как рис – зерно с большим содержанием белка и медленно усваиваемые сложные углеводы. Кроме того, рисовая диета за 3 дня выведет естественным путем из организма шлаки, токсины, излишние соли.

Рис является источником аминокислот, минералов, витаминов. Это помогает работе сердечно-сосудистой системы, способствует укреплению костей, волос. Диета на рисе на три дня помогает предотвратить диарею, расстройство желудка.

Диета на рисе 3 дня имеет одно главное преимущество – быстрое и безопасное похудение. Конечно, рацион жестокий, но благодаря небольшой продолжительности легче отступиться от обычного рациона, чтобы очистить организм и избавиться от лишний кг.

Рисовая экспресс-диета на 3 дня имеет и недостатки. Во-первых, удовольствия от еды будете получать немного. Это связано с отсутствием соли, сахара, специй. Во-вторых, рацион скудный. В-третьих, важно после окончания диета на рисе на 3 дня следить за рационом. В противном случае килограммы снова ввернутся.

Противопоказания к диете на рисе на 3 дня

Экспресс диета на рисе рекомендована не каждому. Ее следует избегать людям с заболеваниями ЖКТ, гастритом, язвой желудка или двенадцатиперстной кишки. Если у вас есть любые хронические заболевания, воспалительные процессы или опухоли, выберите другой рацион для похудения.

Рекомендуем всем перед началом диеты на три дня на рисе проконсультироваться с врачом во избежание осложнений и побочных эффектов.

Рисовая диета на 3 дня: меню

Рисовая диета для похудения на 3 дня подразумевает, что в день вы будете съедать 1 стакан сырого риса. Отметим, что он умножится в размере после приготовления. Представим вам 3 вариант рисовой диеты для быстрого похудения за 3 дня.

Читайте также

Вариант 1. Возьмите 1 стакан рисовых зерен, хорошо промойте их и залейте 2 стаканами холодной кипяченой воды. Накройте крышкой, оставьте на 5-7 часов. Разделите получившийся объем риса на 4-6 приемов пищи, употребляйте через одинаковое количество времени. Ужин не позднее 20:00. Важно пить не менее 2 литров негазированной воды или зеленого чая без сахара. Разрешается пить свежевыжатый сок из яблок и апельсинов, но не менее, чем через час после приема пищи.

Вариант 2. 1 стакан рисовых зерен промойте, приготовьте на пару или сварите в течение 10 минут. Также обязательно пейте воду, зеленые или травяные чаи свежевыжатый сок из яблока или апельсина. В течение дня разрешается съесть 2 небольших несладких яблока.

Вариант 3. Является самым разнообразным и подходит для людей, которые впервые будут пробовать монодиету. Приготовьте рис любых из вышеописанных способов, разделите его на 3 приема пищи.

Первый день. Завтрак состоит из 1/3 приготовленного риса + лимонная цедра. Обед: овощной бульон без картошки, салат из помидор, огурцов и зелени + 1/3 приготовленного риса с добавлением оливкового масла и зелени. На ужин необходимо съесть оставшуюся часть риса с морковью и овощной бульон.

Второй день. Завтрак: 1/3 от дневной порции риса + 1 чайная ложка сметаны + апельсин или грейпфрут. Обед: отварной рис + овощной бульон. Ужин: рис + овощи на пару.

Третий день. Завтрак: Рис + корица + грейпфрут. Обед: овощной бульон + рис + тушеные грибы + салат из огурцов и оливкового масла. Ужин: рис + брокколи на пару.

Правила проведения экспресс диеты на рисе

  • Выбирайте исключительно бурый нешлифованный рис. Он принесет организму наибольшую пользу;
  • 150 грамм – максимальный вес одной порции;
  • Нельзя заправлять рис приправами, специями, солью, сахаром;
  • В рисе содержится относительно мало клетчатки, поэтому если вы с трудом переносите рисовую монодиету, добавьте к этому варианту пару яблок или горсть сухофруктов;
  • Ограничьте на период проведения рисовой диеты для похудения на 3 дня физическую активность;
  • Повторить трехдневную рисовую диету можно через 10 дней;
  • Выходить из диеты нужно плавна. Постепенно переходите на обычный рацион. Кроме того, перед началом рисовой диеты на три дня проведите разгрузочный день, а также в течение 2-3 дней перед началом исключите из рациона сладкие, мучные, жареные, соленые, копченые продукты.

Рисовая диета для похудения на 3 дня: отзывы

Диета на рисе 3 дня, отзывы о которой пишут положительные, позволяет добиться видимых результатов. За 3 дня, если верить отзывам о рисовой диете на 3 дня, можно добиться полного очищения организма от шлаков, токсинов.

Многие также отмечают, что ощущают легкость, улучшение состояния кожи. В отзывах о рисовой диете для похудения на 3 дня многие пишут о легком выходе из диеты, переходу к нормальному, сбалансированному питания. За 3 дня привыкаешь к скудному рациону, кушать не хочется, чувство голода несильное.

Специалисты отмечают, что после такой диеты легче перейти на правильное сбалансированное питание. Старайтесь не изводить организм часто такими монодиетами, так как это стресс для организма.

Рисовая быстродиета: за 3 дня минус 3 кг — это реально!

13 сентября 2019 15:00

Рисовая диета: за 3 дня минус 3 кг — это реально!

istockphoto.com

На сытных и вкусных блюдах из риса можно эффективно похудеть. За 3 дня – минус 2,5 кг — это вполне реально! Ну что, попробуем?

Читайте такжеИспанская диета: минус 2 кг всего за 4 дня!

Главный принцип диеты: основу каждого блюда должен составлять рис. Но его общее количество в день не должно превышать 200 г (вес сырой крупы). Из плюсов диеты – рис очень сытный и вкусный. Из минусов – увлечение им чревато запорами. К тому же, такую диету не назовешь сбалансированной по питательным веществам. Поэтому больше 3-х дней худеть на ней не стоит. 

Что в меню рисовой диеты?

На завтрак съешьте рисовую кашу с сухофруктами и выпейте зеленый чай. На перекус – яблоко. На обед и ужин – одно из блюд по нашим рецептам. В течение дня пейте больше воды, желательно, без солей и минералов.

Рисовая диета: за 3 дня минус 3 кг — это реально! / istockphoto.com

Плов с зеленым горошком

Ингредиенты:

  • стакан басмати
  • 1/4 стакана кешью или арахиса
  • 1 ч. л. тмина
  • 1 ст. л. тертого имбиря
  • 3/4 стакана размороженного зеленого горошка
  • 1 ч. л. куркумы
  • 1/3 стакана изюма
  • 3 ст. л. зелени

Приготовление: разогрейте масло в тяжелой полуторалитровой кастрюле. Добавьте орехи и обжарьте. Выньте орехи. Всыпьте в кастрюлю семена тмина и имбирь, добавьте рис и слегка обжарьте. Влейте 430 мл воды, добавьте горошек, куркуму, изюм, соль, зелень. Когда вода закипит, закройте кастрюлю крышкой и томите на маленьком огне 25 мин.

Рисовая диета: за 3 дня минус 3 кг — это реально! / istockphoto.com

Читайте такжеДиета для силы и густоты волос

Фаршированный перец

Ингредиенты:

  • 6 сладких перцев
  • 220 г грибов
  • 2 баклажана
  • репчатый лук
  • 2 стакана риса

Приготовление: у 4 перцев отрежьте верхушки, очистите перцы от семян. Оставшиеся перцы, овощи и грибы порежьте кубиками и обжарьте на сухой сковороде без масла. Рис отварите до полуготовности, смешайте с овощами, поперчите, подсолите. Подготовленной смесью начините перцы и запекайте их в духовке в течение 40 минут. Можно приготовить имбирный соус. Смешайте 4 ст. л. имбиря, 3 ст. л. кипяченой воды, 2 ст. л. соевого соуса. Выложите массу на сковородку, немного подогрейте, перелейте в соусницу и подайте к столу.

Рисовая диета: за 3 дня минус 3 кг — это реально! / istockphoto.com

Томатный суп с рисом

Ингредиенты:

  • 150 г риса
  • 2 л бульона
  • 200 г мякоти протертых помидоров
  • морковь
  • лук
  • сельдерей
  • 1 зуб. чеснока

Приготовление: в кастрюле с толстым дном обжарьте нарезанный кубиками репчатый лук и сельдерей, натертую морковь, чеснок. Перемешайте. Томите 7 мин. Добавьте мякоть томатов, затем рис. Влейте горячий бульон. Когда суп закипит, добавьте 1 ч. л. бальзамического уксуса, специи по вкусу и варите до готовности риса.

Также вам интересно будет прочитать: грибная диета

Рисовая диета | Everyday Health

Рисовая диета, впервые разработанная в 1939 году медицинским исследователем из Университета Дьюка Уолтером Кемпнером, с тех пор успешно используется для лечения ожирения. Диета была основана на наблюдении доктора Кемпнера о том, что люди во всем мире, потребляющие рис в качестве основного источника пищи, как правило, меньше страдают ожирением, гипертонией, сердечными заболеваниями и диабетом.

Раствор для рисовой диеты — это книга, написанная Китти и Робертом Розати.Китти Розати, магистр, доктор медицинских наук, LDN, является диетологом, а Роберт Розати, доктор медицины, является почетным профессором Университета Дьюка и директором Клиники рисовой диеты в Дареме, Северная Каролина. Книга адаптирует программу рисовой диеты, практикуемую в Университете Дьюка. , к плану похудания, которому вы можете следовать дома.

Рисовая диета: как это работает

Рисовая диета основана на здоровых углеводах. Овощи, фрукты и злаки с высоким содержанием клетчатки составляют основную часть рациона; в дни «детоксикации» вы будете есть только фрукты и злаки.Рисовая диета также отличается низким содержанием соли и жира.

«Вы худеете на первом этапе рисовой диеты, потому что вы ограничены примерно 800 калориями в день, что очень мало», — говорит Иветт Куантц, доктор медицинских наук, диетолог в области спорта и образа жизни в Food Therapy LLC в Лафайет, штат Луизиана. «Американская диетическая ассоциация утверждает, что вы должны потреблять 1600 калорий в день, чтобы поддерживать полноценное питание».

После стадии детоксикации вы будете употреблять около 1000 калорий в день, пока не достигнете желаемого веса.На заключительном этапе, который является поддержанием, калорийность повышается немного больше, но диета по-прежнему содержит мало калорий, жиров и соли и много фруктов, овощей и злаков.

Рисовая диета: пример меню

Меню рисовой диеты разделено на крахмал, фрукты, овощи и молочные продукты. В этом образце меню порция крахмала может состоять из одного ломтика хлеба, одной трети стакана риса или половины стакана макаронных изделий. Фрукт — это целый фрукт или чашка фруктов. Один овощ — это одна чашка сырого или половина приготовленной.Молочные продукты — это одна чашка молока или йогурта или полстакана творога. Это примерное меню относится к той фазе диеты, которая ограничивает потребление белка. Позже можно добавить рыбу и нежирное мясо.

  • Завтрак: одна порция крахмала, обезжиренных молочных продуктов и фруктов на ваш выбор
  • Обед: три крахмала, три овоща и один фрукт
  • Ужин: то же, что и обед

Рисовая диета: плюсы и минусы

Диета с высоким содержанием клетчатки, такая как рисовая диета, имеет свои преимущества, говорит диетолог Бонни Дж.Брем, доктор философии, профессор колледжа медсестер Университета Цинциннати, штат Огайо. «Клетчатка обладает множеством полезных эффектов, таких как снижение уровня холестерина в крови и риск сердечных заболеваний. Клетчатка важна для здоровья кишечника и нормальной работы кишечника. Продукты с высоким содержанием клетчатки более объемны и заставляют вас чувствовать себя сытым. продукты могут помочь вам похудеть », — говорит Брем.

Вот и другие плюсы рисовой диеты:

  • Проверенный план. Программа рисовой диеты — это не модная диета.Он существует уже давно и основан на проверенных результатах, достигнутых в Университете Дьюка.
  • Польза для здоровья. Эксперты по питанию согласны с тем, что принципы с низким содержанием соли, низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки, на которых основана рисовая диета, могут улучшить кровяное давление, диабет и сердечные заболевания.
  • Полная программа. Программа рисовой диеты включает упражнения и базовое обучение питанию, которое вам понадобится для поддержания потери веса.

«С другой стороны, — говорит Куантц, — рисовая диета может не содержать достаточно калорий для активного человека.Вы, вероятно, будете постоянно голодать. Белок в этой диете ограничен от 16 до 20 граммов, что немного по сравнению с типичной диетой, содержащей от 46 до 56 граммов белка. Это может привести к потере мышечной массы ».

Рисовая диета: краткосрочные и долгосрочные эффекты

« Рисовая диета имеет некоторые хорошие краткосрочные преимущества, — говорит Куантц. Получение большей части калорий из углеводов может быть хорошей краткосрочной стратегией, но в долгосрочной перспективе я не думаю, что рисовая диета обеспечивает достаточное количество калорий или белка для поддержания жизнедеятельности большинства людей.»

Программа рисовой диеты — это проверенная краткосрочная программа снижения веса. Как и в случае любой другой диеты, долгосрочные преимущества будут зависеть от того, сколько вы извлекли из этой диеты и как вы включите ее в свой образ жизни.

«Чтобы понять, почему лучше есть одну пищу, чем другую, вам нужно попутно узнать немного о питании», — говорит диетолог Донна Логан, доктор медицинских наук, из Медицинской школы Техасского университета в Хьюстоне. работай сам. Здесь нет ярлыков, но вы создадите свою диету — диету, которая вам нравится, которую вы можете себе позволить и которой вы можете придерживаться.»

Рисовая диета поможет быстро похудеть: вот ее меню

Рисовая диета идеально подходит для быстрого похудения и очищения организма. Давайте вместе посмотрим, как это работает, и на примере его меню!

quick и очень простая диета, которой вы можете следовать, — это рисовая диета. Эта крупа может использоваться во многих рецептах и ​​приготовлениях, имеет много преимуществ и идеально подходит для людей с непереносимостью глютена. Он содержит клетчатку, витамины и минералы, легко усваивается, и содержит мало калорий.

Эту рисовую диету разработал немецкий врач Вальтер Кемпнер. Он искал диету, подходящую для пациентов, страдающих диабетом, гипертонией и ожирением. Сегодня эта диета становится все более популярной: давайте посмотрим, как она работает, и позволяет продуктов !

Как работает рисовая диета

В этом режиме питания используются четыре основных свойства риса: он утоляет голод, содержит мало калорий, стимулирует диурез и богат клетчаткой. Существует двух различных вариантов рисовой диеты.Один состоит из двух этапов, а другой — девяти дней. Давайте посмотрим на них по очереди.

Диета из белого риса

Если вы следуете двухфазной рисовой диете , — на первой фазе, называемой детокс , вы потребляете только 800 калорий в день. Этот период длится максимум две недели, в течение которых вы можете съесть только вареного риса , заправленного оливковым маслом первого холодного отжима, овощами и фруктами (но в умеренных количествах). Короче говоря, почти все калории поступают из риса.

ИСТОЧНИК ФОТО: https://pixabay.com/it/riso-ciotola-di-riso-asia-cibo-2380808/

На этом первом, более ограничительном этапе вы, как правило, теряете больше веса. Вы увидите, как ваш живот сдувает и становится более плоским.

Во время второй фазы вы потребляете примерно 1200 калорий в день, добавляя в рис овощи, курицу, рыбу, нежирные сыры, сырые и вареные овощи, свежие и сушеные фрукты и другие злаки. Следовательно, это более разнообразный период, когда вы можете съесть различных продуктов .Вы также можете чередовать рис с разными зернами, такими как лебеда или полба.

В целом на обоих этапах важно не слишком приправлять пищу и не переборщить с солью: лучше использовать специй и ароматические травы .

9-дневная рисовая диета

Девятидневная диета , безусловно, намного короче, потому что она длится всего двенадцать дней (3 дня детоксикации в начале, а затем 9 дней чистой диеты). В течение первых трех дней детоксикации разрешается есть только рис и другие диетические продукты на его основе, например крекеры.В следующие девять дней вы можете добавлять нежирные белки, такие как курица и сыр рикотта, фрукты и овощи.

Даже если вы решите следовать этой диете, вы можете чередовать рис с другими подобными злаками.

Меню рисовой диеты: что есть

Как мы уже упоминали, после фазы детоксикации кроме риса можно есть и другие продукты. Итак, давайте посмотрим, какие продукты разрешены.

ИСТОЧНИК ФОТО: https://pixabay.com/it/riso-brown-rubino-organici-black-2853767/

— овощи.

— злаки и псевдозерновые (пшено, киноа, гречка, амарант).

— бобовые.

— сыры нежирные.

— нежирная рыба.

— курица.

— оливковое масло.

Наряду с этими продуктами обязательно выпивайте не менее 1 литра с половиной воды в день! Другие растительные масла, масло и жиры, различные сахара, сладости, безалкогольные напитки , алкогольные напитки и запрещены.

Работает ли рисовая диета?

Многие думают, что рис заставляет вас набирать вес, но эта диета обещает кратковременные результаты.Возникает закономерный вопрос: работает ли эта диета? Это низкокалорийная диета на основе риса, углеводов, богатых витаминами и полезных для детоксикации нашего организма. Однако в то же время это диета с высоким содержанием белка: при слишком долгом соблюдении она может привести к нагрузке на почки.

Короче говоря, как и во всех экстремальных диетах, первое, что нужно сделать, это убедиться, что вы можете им следовать: избегайте этого, если вы страдаете от особой непереносимости , если вы беременны или страдаете определенными заболеваниями, например, низкое кровяное давление или проблемы с почками.Мы рекомендуем вам обращаться к диетологу перед началом каждой диеты.

В целом, при тщательном соблюдении эта диета может дать хорошие результаты. Однако, поскольку он основан только на одном продукте, вы можете быстро устать от него, поэтому было бы легче отказаться от угощения.

ИСТОЧНИК ФОТОГРАФИИ: https://pixabay.com/it/riso-brown-rubino-organici-black-2853767/, https://pixabay.com/it/riso-ciotola-di-riso-asia-cibo-2380808 /

План рисовой диеты для похудания и общего благополучия

Рисовая диета: как это работает?

Рисовая диета рекомендует употреблять в пищу здоровые углеводы.Ваш рацион в этой программе будет преимущественно включать овощи, фрукты и злаки с высоким содержанием клетчатки. В дни «детоксикации» диета включает только фрукты и злаки.

Снижение веса при рисовой диете происходит из-за того, что вы потребляете очень мало калорий, около 800 калорий в день, что очень мало. Однако Американская диетическая ассоциация не одобряет очень низкокалорийные диеты По данным Американской диетической ассоциации , для полноценного питания вам необходимо около 1600 калорий в день.

После начальной стадии детоксикации потребление калорий увеличивается (примерно до 1000 калорий с 800 калорий). После того, как вы достигнете желаемого веса, на этапе поддержания калорийность немного увеличится. Однако в рационе остается мало калорий, жиров и соли, а также много здоровой пищи, такой как фрукты, овощи и злаки.

Подходит ли рис на ночь для похудения?

Некоторые люди считают, что есть рис на ночь плохо, так как они могут набрать вес.Это полный миф, любая еда в отдельности не может заставить вас набрать или похудеть, а время приема пищи не имеет большого значения.

Читайте также: 9 удивительных преимуществ звездчатого аниса

По мнению экспертов по питанию, рисовая диета имеет несколько преимуществ:

Она богата клетчаткой и полезными для здоровья продуктами, такими как фрукты, овощи и злаки. Он может снизить уровень холестерина в крови и снизить риск сердечных заболеваний. Поскольку диета богата клетчаткой, она позволяет дольше чувствовать сытость и помогает сбросить вес.

Диета доказала свою полезность в Университете Дьюка, и это не просто еще одна причуда.

Эксперты по питанию утверждают, что диета с низким содержанием соли, низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки снижает риск некоторых заболеваний.

Это полноценная диета, поскольку она не исключает здоровой пищи и побуждает делать упражнения. Привычки здорового питания и упражнения помогают достичь целевого веса и поддерживать потерю веса.

Читайте также: Польза желтого болгарского перца для здоровья

Некоторые из отрицательных эффектов рисовой диеты : довольно часто.

Диета бедна белками — она ​​содержит только от 16 до 20 граммов белков по сравнению со стандартной диетой, которая содержит от 46 до 56 граммов белка. Ограниченное количество белков может привести к потере мышечной массы.

Рисовая диета: краткосрочные и долгосрочные эффекты:

Некоторые эксперты говорят, что рисовая диета хороша для краткосрочных преимуществ . В краткосрочной перспективе может быть полезно придерживаться богатой углеводами диеты с меньшим количеством соли и меньшим количеством обработанных пищевых продуктов.Однако в долгосрочной перспективе из-за низкого количества калорий или белка большинству людей трудно выдержать. После достижения целевого веса вам следует постепенно переходить на более традиционную диету и пытаться поддерживать вес, придерживаясь здоровых привычек питания и образа жизни.

Диета с рисом, курицей и яблоком

Рисовая, куриная и яблочная диета — это диета для быстрого похудения.

Кредит изображения: Photodisc / Photodisc / Getty Images

Рис, курица и яблоки — одна из многих модных диет, обещающих быстрое похудание.Вы можете есть только те виды пищи, которые указаны в названии диеты. Однако нет никаких ограничений на то, сколько вы можете съесть — вы можете есть столько, сколько захотите, в любое время дня.

Описание

Рисовая, куриная и яблочная диета длится девять дней, разделенных на три части по три дня каждая. Вы едите только один из трех продуктов в течение каждого трехдневного периода и не можете смешивать продукты или включать какие-либо дополнительные продукты. Вы также не можете употреблять алкоголь во время диеты.Можно пить воду, чай или кофе. Однако нельзя употреблять молоко или сахар.

План Питания

Первые три дня диеты вы едите только вареный рис. Вы не должны добавлять никаких других ингредиентов, таких как соусы или подливы. С четвертого по шестой день диета переключается на курицу, опять же без добавления ингредиентов. Предполагается, что курицу снимите с кожи и отварите, запекайте на гриле или запекайте. Последние три дня диеты вы едите только яблоки. Яблоки можно есть сырыми, их можно запекать или отваривать.

Соображения

Сторонники рисовой, куриной и яблочной диеты говорят, что можно сбросить до 20 фунтов. через девять дней. Это нереалистичное ожидание. Немногие люди потребляют даже 3000 калорий в день, и требуется дефицит в 3500 калорий, чтобы сбросить всего один фунт веса. Потеря более 3–4 фунтов. через девять дней маловероятно. Большая часть веса, который кто-то теряет на этой диете, — это, вероятно, вес воды, который вернется, как только диета закончится. Рисовая, куриная и яблочная диета не обеспечивает правильного питания.Вы не получаете молочных продуктов или овощей и, следовательно, не потребляете много необходимых витаминов и минералов.

Здоровые альтернативы

Экстремальные диеты обычно не дают хороших результатов. Даже если вы немного похудеете, вы, скорее всего, вернете его, потому что эти диеты не помогают вам развить изменения в питании и активности, необходимые для долгосрочного похудения. Клиника Майо рекомендует сбросить от 1 до 2 фунтов. в неделю как разумная цель. Выберите план диеты, который обеспечивает сбалансированное питательное меню и помогает избавиться от лишних калорий.Начните программу упражнений, чтобы улучшить свою физическую форму и увеличить количество сжигаемых калорий каждый день.

Пытаетесь быстро похудеть? Вот почему вы ДОЛЖНЫ есть коричневый рис для похудения

Когда дело доходит до выбора между белым рисом и коричневым рисом, миска коричневого риса часто становится тяжелой. Будь то контроль веса, улучшение здоровья сердца или контроль диабета, миска коричневого риса может многое предложить.

Если вы находитесь на
путешествие по снижению веса, вы должны рассмотреть эту низкоуглеводную диету.По мнению экспертов, в коричневом рисе меньше углеводов, мало калорий и он обогащен необходимыми питательными веществами. Следовательно, это лучший заменитель белого риса и, следовательно, отлично подходит для похудения. Здесь мы упомянули несколько причин и объяснили, почему коричневый рис — лучший вариант для вас, если вы собираетесь похудеть.

Коричневый рис обладает противовоспалительными свойствами: Одна из лучших причин, по которой вам следует употреблять коричневый рис, заключается в том, что он обладает противовоспалительными свойствами и богат антиоксидантами.Противовоспалительные и антиоксидантные свойства также помогают бороться с различными заболеваниями, в том числе астмой и артритом. Проведенное исследование показывает, что участники, потреблявшие коричневый рис, оказали благотворное влияние на определенные факторы риска, такие как сердечно-сосудистые заболевания и снижение веса, талии и окружности бедер.

Коричневый рис и сжигание жира: Еще одна причина, по которой вы должны предпочесть коричневый рис белому, заключается в том, что коричневый рис отлично сжигает лишний жир. Исследование, проведенное The American Journal of Clinical Nutrition, показало, что люди, которые придерживались низкокалорийной диеты, теряли больше жира на животе по сравнению с теми, кто употреблял рафинированное зерно.Коричневый рис богат железом, калием, витаминами и другими важными питательными веществами. Вы можете почувствовать сытость после того, как съедите тарелку коричневого риса, и его употребление совсем не способствует полноте.

Коричневый рис богат клетчаткой: Все мы знаем, что волокнистые продукты легко перевариваются, а коричневый рис — одна из таких продуктов, которые богаты клетчаткой. Коричневый рис легко усваивается, сохраняет чувство насыщения, очищает организм и способствует легкому и плавному опорожнению кишечника. Когда ваша пищеварительная система сильна, вам также удастся поддерживать правильный вес.

Коричневый рис содержит большое количество селена: Селен — это минерал, который помогает укрепить вашу иммунную систему. Это снижает риск возникновения ряда заболеваний. Поскольку коричневый рис содержит большое количество селена, его потребление защищает от таких распространенных заболеваний, как простуда и грипп. Для всех, кто хочет похудеть, селен является важным минералом, необходимым вашему организму. Принимая его, вы сможете создать сильную иммунную систему и легко достигнете своих целей по снижению веса.

Коричневый рис сохраняет энергию на более длительный срок: Еще одна причина добавить коричневый рис в свой ежедневный рацион заключается в том, что его употребление может помочь вам оставаться энергичным в течение более длительного времени. Это связано с тем, что содержание марганца в коричневом рисе помогает получать белки и основные углеводы, которые, в свою очередь, превращают эти макроэлементы в энергию. Вы останетесь бодрым, сможете легко сжигать лишние калории и сможете поддерживать здоровый вес!

Рисовая диета — как это работает, что есть и преимущества

У вас гипертония? Тогда попробуйте рисовую диету! Эта диета может снизить высокий уровень жира в организме и высокое кровяное давление.Рисовая диета также может снизить риск сердечных заболеваний и диабета.

В 2006 году Китти Гуркин Розати, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, LDN, и доктор Роберт Розати опубликовали очень успешную книгу об этой диете — The Rice Diet Solution . Что такого особенного в этой диете, что заставляет ее так широко придерживаться? Читайте дальше, чтобы узнать все, что вам нужно знать об этой диете, которая обещает сработать. Давай начнем!

В этой статье

Что такое рисовая диета и как она работает?

Рисовая диета — это низкокалорийная диета с низким содержанием натрия, созданная доктором Дж.Уолтер Кемпнер в 1939 году. Работая профессором в Университете Дьюка в Дареме, Северная Каролина, доктор Кемпнер разработал диетический подход, чтобы помочь своим пациентам снизить артериальное давление, улучшить функцию почек и контролировать ожирение.

Причина, по которой эта диета работает при лечении людей с гипертонией или ожирением, заключается в разрешенных к употреблению продуктах. Он включает продукты с высоким содержанием сложных углеводов, ограниченное количество молочных продуктов и продукты с низким содержанием натрия.

  • Сложным углеводам требуется больше времени для переваривания, что снижает чувство голода.
  • Низкое потребление натрия предотвращает накопление в организме лишней воды и снижает давление на почки.
  • Первоначально разрешена низкокалорийная диета (800 калорий в день), затем ее увеличивают до 1200 калорий в день.

Короче говоря, низкокалорийные продукты с низким содержанием натрия и высоким содержанием клетчатки являются причинами успеха рисовой диеты. А теперь давайте посмотрим, какие продукты вам следует употреблять, а чего следует избегать.

Вернуться к TOC

Список продуктов для рисовой диеты

Для употребления

Рисовая диета довольно жесткая.На этой диете вы будете потреблять:

  • Свежие фрукты
  • Овощи
  • Бобы с низким содержанием соли
  • Цельнозерновые
  • Постный белок
  • Нежирные молочные продукты

Избегать

  • Нездоровая пища
  • Сода
  • Фруктовые соки в бутылках
  • Конфеты
  • Молочный шоколад
  • Замороженные продукты
  • Жареные во фритюре продукты
  • Готовые к употреблению продукты
  • Рафинированная мука, рафинированный сахар и трансжирные продукты

Вам понадобится отказаться от нездоровой пищи и принять лучший выбор в еде и образе жизни.Но есть один животрепещущий вопрос. Белый рис или коричневый рис — что разрешено в рисовой диете? Узнайте в следующем разделе.

Вернуться к содержанию

Белый рис или коричневый рис?

Это зависит. Если вам нравится белый рис, дерзайте! И если вы решите употреблять коричневый рис, вы сможете это сделать. Коричневый рис считается более полезным для здоровья, поскольку он содержит больше пищевых волокон. Но вы можете компенсировать это, добавив дополнительные овощи в свою миску с белым рисом.

[Прочитано: Коричневый рис против.Белый рис ]

На вкус белый рис, безусловно, более вкусный. Но вам может понравиться жевательная текстура коричневого риса (готовится дольше и его нужно замачивать не менее 20 минут).

Доктор Кемпнер посоветовал потреблять белый рис, так как в то время белый рис потреблялся широко.

Теперь, когда вы знаете, чего есть и чего избегать, давайте перейдем к самому сложному — к самой диете. В следующем разделе я разбил диету на три этапа. Следуйте инструкциям для каждого этапа, и вы плавно пройдете его.Взглянем.

Вернуться к TOC

План рисовой диеты

Фаза 1 — 800 калорий

миска овсянки с бананом и семенами чиа

Питание Что поесть
Завтрак (8:00 утра) 10
Обед (12:00) Рис + жареные овощи + запеченная рыба
Закуска (15:30) 300 мл свежее прессованный фруктовый сок
Ужин (6:30 ч.м.) Курица-гриль и рис с грибами

Фаза 2 — 1000 калорий

Питание Что есть
Завтрак (8:00 утра

904) тост + ½ авокадо + ½ небольшой миски домашнего сыра рикотта + 1 чашка зеленого чая

Обед (12:00) Рис + жареные овощи + курица-гриль
Закуска (3: 30 шт.м.) 1 чашка фруктового микса
Ужин (18:30) Овощные и рыбные суши

Этап 3 — 1200 калорий

Питание Что есть
Завтрак (8:00 утра) Средняя миска овощной киноа + 1 чашка зеленого чая
Обед (12:00) Рис + жареные овощи + запеченная рыба или рыбное карри
Закуска (3:30 п.м.) 1 стакан пахты + 10 фисташек в скорлупе
Ужин (18:30) Нежирное ризотто с курицей и грибами

Это жесткая диета. Так что лучше всего следить за ним не более двух недель. Рисовая диета претерпела изменения, поскольку изменились потребности в питании, пищевые привычки и научные взгляды на пищу и питание. Вот новые рекомендации по рисовой диете, разработанные Китти Гуркин Розати и доктором.Роберт Розати.

Потребление (в день):

  • 1000 калорий
  • 22 г жиров
  • 5,5 г насыщенных жиров
  • 500-1000 мг натрия
  • 0-100 мг холестерина

Помимо изменения диеты, вы можете сделать следующее, чтобы улучшить ваше здоровье.

Вернуться к оглавлению

Что еще можно сделать, чтобы улучшить свое здоровье?

  • Вы должны позаботиться о своем режиме сна. Недостаток сна — одна из причин накопления токсинов в организме.Вредные свободные радикалы кислорода изменяют вашу ДНК и вызывают множество проблем со здоровьем, включая ожирение, диабет и сердечные заболевания.
  • Медитируйте не менее пяти минут в день. Увеличивайте продолжительность, когда вам станет удобнее.
  • Избегайте алкоголя. Раз в неделю можно употреблять 30 мл вина.
  • Тренировки регулярно. Вы начнете замечать изменения в своем настроении и уровне энергии с самого первого дня тренировки.
  • Выпивайте не менее двух литров воды в день.Вы можете добавить цитрусовые, листья мяты, имбирь и огурец, чтобы сделать бутылку с водой более вкусной.
  • Ешьте регулярно. Голодовка только ослабит ваши кости, мышцы и работу мозга.

Понятно, что наряду с диетой необходимо вести здоровый образ жизни, чтобы оставаться в форме и быть счастливым. Но для этого вы можете придерживаться менее строгой диеты. Попробуйте периодическое голодание — оно работает как по волшебству.

Вернуться к TOC

Кому следует придерживаться рисовой диеты? Узнай дальше.

Кому следует придерживаться рисовой диеты?

Вы можете придерживаться этой диеты, если:

  • У вас высокое кровяное давление.
  • У вас диабет.
  • У вас болезнь сердца.
  • Вы страдаете хронической почечной недостаточностью.
  • У вас высокий уровень холестерина.
  • Вы чувствительны к глютену.

Примечание: соблюдайте эту диету ТОЛЬКО ЕСЛИ ваш врач дает вам зеленый сигнал.

Прежде чем закончить, расскажу о преимуществах и побочных эффектах рисовой диеты.

Вернуться к TOC

Преимущества рисовой диеты

  • Может помочь уменьшить жировые отложения.
  • Может помочь снизить уровень холестерина.
  • Может помочь снизить кровяное давление.
  • Может улучшить здоровье сердца.
  • Может защитить от диабета II типа.

Вернуться к TOC

Побочные эффекты рисовой диеты

  • Может вызвать дефицит питательных веществ.
  • Диета может наскучить, и вы почувствуете голод.
  • Вы можете почувствовать раздражение.
  • Может вызывать тошноту.
  • Может привести к слабости.

Рисовая диета — эффективная диета. Но это также очень и очень ограничительная диета. Если у вас нет состояния здоровья, которое требует соблюдения этой диеты, и никакая другая диета не работает, вы можете придерживаться рисовой диеты. Если вы ищете диету для похудения, рисовая диета может быть не лучшим вариантом. Поговорите со своим врачом сегодня и узнайте мнение специалиста, прежде чем вы решите сесть на эту диету.

Вернуться к оглавлению

Будьте осторожны!

Часто задаваемые вопросы

Сможете ли вы выжить только на рисе?

Нет, нельзя.

Прибавляет ли рис к полноте?

Нет. Недостаток овощей, нежирного белка, полезных жиров и регулярных физических упражнений заставляет вас набирать вес.

Рис — плохой углевод?

Нет, рис — это комплексные углеводы, расщепление которых занимает больше времени по сравнению с рафинированным сахаром и мукой. Включите много овощей с рисом, чтобы сбалансировать гликемический индекс риса.

Помогает ли рис избавиться от жира на животе?

Нет никаких научных доказательств того, что употребление риса поможет избавиться от жира на животе. Добавление 5 различных овощей, источника белка, полезных жиров, а также кардио и силовых тренировок наверняка поможет вам избавиться от жира на животе.

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила — старший автор контента, специализирующийся на питании и фитнесе. Она сертифицированный ISSA фитнес-диетолог и физиотерапевт.За 5 лет работы она написала более 400 статей о диете, образе жизни, упражнениях, здоровом питании и оборудовании для фитнеса. Она стремится информировать, обучать и мотивировать своих читателей с помощью достоверной, простой и проверенной информации. После получения степени магистра биотехнологии Чарушила стала самым молодым приглашенным лектором в известном институте в Бхопале, Индия. Склонность к человеческой психологии и поведению побудила ее опубликовать обзорную статью о биполярном расстройстве в 2015 году, чтобы повысить осведомленность.Она любит фотографировать, наблюдать за природой, слушать Ноама Хомски, читать Мураками и Сатьяджита Рэя.

Александра Дюзенберри — зарегистрированный диетолог и сертифицированный личный тренер из Сан-Диего, Калифорния. Она работает с клиентами по всему миру, чтобы помочь им достичь своих целей в области здоровья и фитнеса. Она считает, что еда — это лекарство, а правильное питание лечит и важно для благополучия и качества жизни. Александра любит ходить в спортзал, проводить время в местных кафе… подробнее

Рисовая диета: все, что вам нужно знать

Существует множество диетических планов, которые не только помогут вам похудеть, но и помогут с основными заболеваниями, такими как высокое кровяное давление или даже диабет. Тем не менее, для тех, кто ищет диету, которая отлично помогает при похудении, они могут захотеть взглянуть на рисовую диету .

Что такое рисовая диета?

Рисовая диета была начата как способ лечения сердечных заболеваний и гипертонии, однако она также помогает при похудании.С этим планом вы едите рис и свежие фрукты и овощи . Каждый день вы получаете порцию крахмала, обезжиренных молочных продуктов, фруктов и овощей. Затем у него есть фазы с точки зрения того, сколько калорий вы можете съесть, начиная с 800 в день и постепенно увеличиваясь до 1200 в день.

Работает ли рисовая диета?

Из-за того, что рисовая диета работает, она считается диетой, требующей больших усилий. Однако соблюдение этой диеты может помочь вам похудеть. Исследования показали, что в сочетании с режимом физических упражнений эта диета действительно помогает вам похудеть, поскольку вы потребляете меньше калорий и потребляете более полезную для здоровья пищу.

Пример плана рисовой диеты

Для тех, кто хочет попробовать рисовую диету, вот примерный план того, что вы будете есть:

Идеи для завтрака:

  1. 1 стакан вареной овсянки, 1 стакан клубники и небольшой апельсин
  2. 1 ломтик тоста, 1 стакан малины и 1 стакан нежирного греческого йогурта
  3. 1 небольшой банан, 1 стакан цельнозерновой крупы, 1 стакан нежирного молока, 1 столовая ложка грецких орехов

Идеи на обед:

  1. 2 стакана вареной спаржи, ½ стакана вареного риса, ½ стакана вареной черной фасоли
  2. ½ стакана вареного риса, ½ стакана фасоли пинто, 1 стакан моркови, 1 стакан сельдерея и 1 стакан ананаса
  3. ½ стакана вареного риса, ½ стакана черной фасоли, 1 стакан черники и 1 стакан дыни

Идеи для ужина:

  1. 1 чашка вареной киноа, 1 чашка нарезанных яблок и киви
  2. ½ стакана вареной киноа, 1 стакан моркови, 1 стакан сельдерея и 1 стакан ананаса
  3. 1 стакан стручковой фасоли, ½ стакана вареной киноа и 3 унции лосося

Закусочная:

  1. Маленькое яблоко
  2. 1 стакан черники
  3. 1 стакан ананаса

Фото Калиани Акеллы на Unsplash

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2023 © Все права защищены.