Диета на смузи: меню для похудения и очищения организма на неделю, отзывы похудевших, можно ли употреблять на питьевой системе?

Диета на смузи — хороший выбор для тех, кто стремится похудеть, но не может окончательно отказаться от сладкого. Густые коктейли, приготовленные из овощей и фруктов, порадуют отличным вкусом, а также обеспечат быстрое насыщение с потреблением минимального количества калорий. Использование смузи во время диеты необходимо сочетать с низкокалорийными источниками белка и другими компонентами правильного питания. Коктейли можно пить в качестве основного компонента рациона или использовать их в качестве альтернативы высококалорийным блюдам.

Основные принципы смузи-диеты для похудения

Диета на смузи предполагает регулярное приготовление овощных и фруктовых низкокалорийных коктейлей. Густые напитки быстро утоляют голод, их нужно принимать не как дополнение к привычной пище, а как замену основного блюда. Готовить их легко: достаточно измельчить компоненты в блендере и перемешать. Можно комбинировать различные сочетания продуктов, добавлять минеральную воду, обезжиренные кисломолочные продукты.

Смузи-диета основана на соблюдении следующих правил:

1. Любые напитки готовятся без добавления сахара, сладкий вкус они могут иметь только из-за добавления свежих фруктов.
2. Для приготовления используются только низкокалорийные ингредиенты. Нельзя применять в качестве основы сливки или растаявшее мороженое.
3. Коктейли необходимо употреблять сразу после приготовления, их нельзя хранить долго.
4. Во время диеты на основе смузи нужно отказаться от жирных, высококалорийных продуктов, сладостей, мучного.
5. Пить коктейль нужно медленно, чтобы обеспечить постепенное насыщение. При этом напиток не должен быть слишком холодным: лучше употреблять смузи комнатной температуры.

Во время диеты нужно ограничить употребление чая и кофе: допускается пить не более двух чашек в день. Лучше заменить эти напитки чистой питьевой водой – ее в ежедневном рационе должно быть не меньше 1,5 л.

Из чего приготовить смузи: основные компоненты

Диета на смузи для похудения основана на различных комбинациях низкокалорийных овощей и фруктов. При этом нельзя добавлять соль и подсластители, также нежелательно использовать мед. Тем, кто очень любит сладкое, лучше готовить напитки с добавлением стевии или просто класть побольше фруктов в соотношении с овощами.

При диете на основе смузи можно готовить густые коктейли из следующих компонентов:

• любые свежие овощи, за исключением картофеля. Это свекла, морковь, томаты, салат и многое другое. Овощи очищают от кожуры и измельчают, чтобы превратить их в пюре;
• свежие фрукты. Нежелательно использовать только бананы и виноград, так как они содержат избыточное количество сахара;
• измельченные злаковые хлопья – это источник медленных сложных углеводов, которые обеспечивают организм необходимым запасом энергии;
• ягоды. Они могут быть свежими или замороженными в зависимости от сезона;
• орехи – источник ценных микроэлементов;
• кисломолочные продукты, имеющие невысокую жирность. Можно брать молоко, кефир, ряженку, натуральные йогурты без добавления сахара.

Готовить смузи также можно на минеральной воде. Однако напиток не должен быть слишком жидким: резкое снижение калорийности питания приведет к стрессу, ухудшению самочувствия и может стать причиной срыва.

В меню при диете на смузи для похудения можно добавить нежирное мясо птицы, отварную рыбу, каши из коричневого риса, гречневой крупы, овсяных хлопьев. В ограниченном количестве допускаются яйца и цельнозерновой хлеб. Также можно есть кисели, овощные и фруктовые салаты, нежирные кремовые супы. Переходить на правильное питание лучше постепенно, отказываясь от вредных продуктов и снижая калорийность рациона. Это позволит избежать сильного чувства голода и сохранить положительную мотивацию.

Преимущества похудения на смузи: отзывы похудевших

Можно встретить немало положительных отзывов о смузи для похудения и очищения организма. Это хороший вариант для проведения разгрузочных дней: густые овощные и фруктовые коктейли не нагружают ЖКТ и активизируют работу кишечника, они создают чувство легкости и избавляют от тяжести в животе. Можно перечислить еще несколько плюсов:

• выраженный детокс-эффект. Диета на различных смузи способствует очистке организма от скопившихся токсинов, она способствует оздоровлению организма;
• нет резкого чувства голода. Густые напитки употребляют небольшими порциями минимум 4 раза в сутки: в результате они обеспечивают постоянное насыщение, хотя организм получает минимум калорий;
• повышение активности. В отличие от различных вариантов жестких диет, такое похудение не вызывает слабости. Головокружения и других неприятных симптомов. Напротив, овощи и фрукты дают прилив сил;
• вкусный рацион. Напитки имеют приятный вкус, а это улучшает настроение и предотвращает срывы.

Благодаря этим преимуществам отзывы о смузи для похудения в основном положительные. Этот способ позволяет постепенно избавляться от лишних килограммов, не причиняя вреда здоровью.

Диета на смузи для похудения на 7 дней: вариант меню

Один из вариантов диеты на смузи для похудения на неделю может выглядеть так:

День недели	Компоненты рациона
Понедельник	В течение дня нужно выпивать небольшими порциями 4 смузи из свежих фруктов и ягод. В них не должно быть сахара и подсластителей.
Вторник	Смузи можно готовить из всех видов фруктов, кроме бананов и винограда. Рацион включает в себя 4 порции объемом по 1 стакану.
Среда	В меню включаются коктейли из овощей. Их нельзя солить или добавлять какие-либо вкусовые добавки.
Четверг	К коктейлям прибавляется отварной рис, вареные или печеные овощи
Пятница	Помимо смузи, можно есть вареное или запеченное мясо нежирных сортов.
Суббота	Утром – овсяная или гречневая каша. В обед – порция нежирного мяса с гарниром из овощей. Ужин – творог или йогурт.
Воскресенье	Меню аналогично субботе, вместо мяса можно приготовить птицу без добавления жиров.

Выход из диеты после завершения недели должен быть постепенным: нельзя сразу налегать на жирные калорийные продукты, чтобы не допустить проблем с пищеварением.

Чтобы увеличить эффективность диеты, ее желательно совмещать с физическими нагрузками. Но из-за низкой калорийности рациона они должны быть умеренными: достаточно пеших прогулок на свежем воздухе, поездок на велосипеде и интенсивной утренней зарядки. Тяжёлые тренировки лучше отложить на потом. Отзывы о диете на смузи подтверждают ее особо высокую эффективность в летний период, когда можно без проблем приобрести самые разнообразны свежие овощи и фрукты.

Кому противопоказано такое питание?

Отзывы о похудении на смузи будут положительными, только если правильно подойти к подбору продуктов и предварительно убедиться в отсутствии противопоказаний. От такого плана питания лучше отказаться в следующих случаях:

• наличие заболеваний почек и печени. Они могут испытывать повышенную нагрузку с негативными последствиями для здоровья;
• нарушения работы пищеварительной системы. Избыток клетчатки в рационе может спровоцировать появление негативных симптомов: диареи, вздутия живота и т. д.;
• беременность и период грудного вскармливания. В это время лучше отказаться от жестких диет, чтобы обеспечить малыша необходимым набором питательных веществ.

Многие овощи и фрукты являются сильными аллергенами, поэтому важно подбирать персональный план питания с учетом индивидуальных особенностей. Нередко включается аллергия на лактозу: в этом случае смузи нельзя делать на основе молока и молочных продуктов. Чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний и подобрать оптимальное меню, предварительно рекомендуется посоветоваться с врачом.

Популярные рецепты

Положительные отзывы о диете на смузи для похудения во многом связаны с ее разнообразием: можно сочетать самые разные ингредиенты при приготовлении густых напитков. Несколько интересных рецептов:

• Творог + клубника. Приготовить такой коктейль можно на обезжиренном молоке. Это полезный завтрак, вкусный перекус или альтернатива десерту. Каждая порция такого напитка содержит большое количество питательных элементов.
• Киви + апельсин. Измельченные фрукты смешиваются с фруктовым соком, для придания более сладкого вкуса можно добавить ложку натурального меда. Это по-настоящему приятный освежающий коктейль, который подарит заряд бодрости.
• Овсяные хлопья + яблоко. Хлопья предварительно заливаются молоком, им нужно дать время разбухнуть. В качестве основы можно использовать йогурт без сахара. Ингредиенты смешиваются до однородной массы, есть такой коктейль лучше ложкой для постепенного насыщения. Это отличный вариант полезного завтрака.
• Сельдерей + морковь + зелень. Отличный вариант низкокалорийного смузи из овощей. Они измельчаются в блендере и смешиваются с кефиром или водой до получения нужной консистенции. В напиток можно добавить корицу или другие пряности.
• Персик + яблоко + ягоды, за основу можно взять йогурт или фруктовый сок. Это вкусный десерт или завтрак, сладкие фрукты повышают настроение и придают бодрости.

Это только несколько распространенных вариантов. Можно по-разному комбинировать ингредиенты с соблюдением установленных правил. Разнообразное питание снижает риск срывов, соблюдать диету будет намного проще.

Многих девушек интересует, можно ли смузи на питьевой диете. В этом случае стоит использовать только жидкие, а не пюреобразные коктейли. Помните, что питьевую диету нельзя держать дольше 30 дней, иначе она может привести к негативным последствиям для организма.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Смузи диета для похудения: меню, отзывы, результаты

Суть смузи диеты для похудения

Что бы не у кого не осталось вопросов и сомнений по поводу, что такое смузи, скажу сразу — в переводе с английского, это однородный напиток с овощей и фруктов. Сегодня смузи-диета очень популярна среди молодежи, дает прекрасные результаты.

Смузи можно пить через трубочку, в виде коктейлей, можно кушать ложкой, как негустую кашицу, такой напиток очень питательный и быстро восстанавливает силы. Это кладезь полезных витаминов и микроэлементов.

Полученная жидкость с овощей и фруктов очень сытная и питательная, в ней очень много клетчатки, отлично подходит для людей с заболеваниями пищеварительного тракта.

Во время приготовления смузи, нужно знать, какие фрукты и овощи использовать, чтобы получить максимальный и стойкий результат похудения. Нельзя во время диеты увлекаться высококалорийными добавками, сливками, мороженным, бананами и виноградом, сладости можно заменить медом или обезжиренным йогуртом.

Во время диеты жидкость из свежих овощей и фруктов нужно есть медленно ложечкой, чтобы насытить организм и продлить время до следующего приема пищи.

Возникновение смузи-диеты для похудения

Такую оздоровительную диету вели сторонники целебного голодания, это произошло еще вначале двадцатого века. Офисные американские работники давно практикуют подобный ланч или даже обед на работе. Это и сытно, и полезно. Сегодня многие диетологи советуют такую систему питания тем, кто имеет проблемы с пищеварительным трактом и не может использовать другую диету, дабы не навредить своему здоровью.

Смузи-диета очень сытная, перерывы между приемами пищи не сопровождаются чувством голода, густое пюре заполняет стенки желудка и насыщает организм. Подобная система питания способствует восстановлению водно-солевого баланса, выводя лишнюю жидкость из организма и улучшая обмен веществ.

Как приготовить смузи для похудения

Выбираем плотные, свежие овощи или фрукты, вымываем их, очищаем от кожуры, снимаем цедру, вынимаем семечки или косточки. Чаще всего берут противоположные по плотности ингредиенты, тогда выходит мякоть с соком, что не только утоляет жажду, но и насыщает организм. Например, яблоко и апельсин, или банан и клубника.

Смузи — это целое искусство, где можно экспериментировать и фантазировать от души. Кислые и сладкие, твердые и мягкие составляющие делают вкус более интересным и загадочным. Некоторые гурманы добавляют в напиток орехи, сливки, мороженное, молоко, мяту, имбирь. В жаркое время в коктейль можно добавить несколько кусочков льда.

Для поддержания веса и хорошего самочувствия достаточно один раз в день принимать такой напиток.

Во время разгрузочного дня нужно кушать смузи по 250 г через 2,5 часа, в промежутках можно пить воду или зеленый несладкий чай.

Несколько рецептов приготовления смузи для похудения

Клубника и банан. 1 порция содержит половину спелого банана, 150 г ягод клубники, 150 мл обезжиренного кефира, 1 ст. л. творога.Аккуратно сбиваем все ингредиенты в блендере. По такому принципу можно сочетать разные фрукты, только внимательно следить за составляющими, например, груша и молоко могут вызвать расстройство желудка, а слива и йогурт — вздутие живота.

Яблоки и корица в зимний период времени. Запекаем спелое яблоко без семечек и сердцевины. 150 мл обезжиренного молока нагреваем на водяной бане. Далее соединяем мякоть яблока, молоко и 0,5 чайной ложки корицы. Коктейль готов.

Суп смузи с овощами. 150 г брокколи заранее отвариваем, мелко режем укроп. Измельчаем в блендере с обезжиренным кефиром. Добавляем несколько проваренных листочков капусты. Можно немного пряностей.

Вегетарианский смузи. Для приготовления такого напитка понадобится 0,5 банана, 1 апельсин, 200 г рисового молока. Все измельчаем и укладываем в специальную посуду. Можно посыпать тыквенными семечками, но только для красоты.

Смузи для повышения иммунитета. 1 ч. л. корня имбиря, сок четвертинки лимона, 1 большой апельсин. Далее процедура понятна. Выпиваем, такой коктейль каждое утро за 30 минут до приема пищи.

Во время приготовления овощных смузи заменяем фрукты сельдереем, морковью, шпинатом, капустой, помидорами, тыквой. Особенно действенной во время диеты будет мочегонная петрушка.

Если грамотно чередовать разгрузочные дни смузи-диеты, можно худеть стабильно и естественно, без вреда для здоровья.

Рекомендации для желающих похудеть за короткий срок

Во время обеда можно кушать суп-пюре, что поможет быстрее насытить организм и удвоить время до следующего приема смузи.

Желательно не исключать из рациона белки, один кусочек мяса курицы не повредит вашей диете, а вот функциональность организма будет стабильнее и безопаснее.
Смузи необходимо кушать маленькой десертной ложкой, не торопиться, не смотреть телевизор и не читать книгу во время еды. Чем медленнее поступает пища в желудок, тем тщательней наступает насыщение.

Разовая порция не должна быть выше 500 мл.

Внимательно подходите к выбору продуктов для коктейля, не смешивайте вовремя диеты шоколад, мороженное, орехи, взбитые сливки. Такой состав не только не поможет похудеть, но и подарит несколько лишних килограмм.

Не забываем про регулярные занятия спортом, такие процедуры помогут держать тело в красивой подтянутой форме и быть всегда здоровыми.

Меню смузи для похудения

Завтрак. Овсяная каша на воде, без соли и сахара. Свежие фрукты и яблочный сок.

Через несколько часов нужно выпить остывший травяной чай.

Обед. Кусочек небольшого отварного мяса курицы и стакан бульона.

Ужин. Овощное смузи-пюре с протушенных овощей, взбитых в блендере. Можно добавить 1 ч. л. оливкового масла. Выпить зеленый чай.

Перед сном 1 ст. обезжиренного кефира.

Такая диета будет полезна людям с больным желудком.

Запрещенные продукты на смузи диете

Стоит отметить, что готовые блюда не подвергаются тепловой обработке, что позволяет им сохранять витамины и питательные вещества. К тому же из рациона питания вычеркиваются:

•  Копчености;
•  Шоколад, выпечка, сдобы и прочие сладкие кулинарные изделия;
•  Алкоголь, газированные напитки и кофе;
•  Соления и маринады;
•  Сухофрукты;
•  Молочные и кисломолочные продукты, превышающие 1,5 % жирности.

Плюсы смузи диеты

•  Снижение веса до 6 кг без ощущения голода, ограничений и нанесения ущерба здоровью;
•  Укрепление иммунитета;
•  Легкая переносимость разрешенных компонентов в блюдах;
•  Улучшение и стабилизация работы желудка и кишечника;
•  Избавление от проблем выпадения волос и высыпаний на коже.

Противопоказания для смузи диеты

•  Ведение активного образа повседневной жизни;
•  Некоторые заболевания печени и почек;
•  Наличие пищевых расстройств на фоне эмоционального всплеска;
•  Беременность и грудное вскармливание.

Смузи — диета: меню и рецепты

Диетическая методика похудения на коктейлях имеет несколько вариантов.

Питьевая диета смузи

Питьевая диетическая программа на смузи длится 7 — 10 дней и помогает сбросить более 5 лишних килограммов. Напитки не должны быть слишком жидкие или густые. Ежедневный прием пищи должен примерно состоять из следующих коктейлей:

• Завтрак: обезжиренный йогурт и молоко – по 100 гр., половина банана, по 1 ч.л. меда и льняного семени;
• Ланч: сок, выжатый из двух больших апельсинов и половины грейпфрута, 2 киви;
• Обед: пучок зелени, кефир, томат, огурец и долька чеснока;
• Полдник: 600 гр. ягоды и 200 гр. ряженки;
• Ужин: половина зеленого яблока, 1 морковь, 2 стебля сельдерея, пара кубиков льда.

Детокс диета смузи

Если необходимо убрать 2 -3 кг избыточного веса, то можно остановить на трехдневной методике — детокс. Меню должно состоять из более легких напитков:

• Утро: сок из пары апельсинов, кусочки лайма, грецкий орех и пророщенное зерно;
• Ланч: 2 томата, морковный сок – 150 гр., петрушка, щавель;
• Обед: молоко (можно рисовое или миндальное), 2 киви, клубника;
• Полдник: 2 персика, яблоко и ягоды;
• Ужин: отруби (мюсли), стакан йогурта, абрикос.

Жидкая диета смузи

Жидкий вариант, как и питьевой, длится около трех дней, и относится к разряду очистительных методик организма. Главное условие, которое необходимо придерживаться при жидкой методике —  утреннюю трапезу начинать с фруктов, а заканчивать вечером овощами и зеленью.

• Завтрак: ананас и апельсиновый сок – стакан;
• Ланч: молоко – пол стакана, горсть клубники, кунжут;
• Обед: по 50 г гранатового и морковного напитка, стебель сельдерея, чайная ложка льняного семени;
• Полдник: проросшее зерно, 2 томата и кефир – пол стакана, зеленый салат и укроп;
• Ужин: по 1 шт. помидора и огурца, 100 г сока моркови, щавель.

Овощные смузи диеты

Овощные смузи диеты очень полезны для организма, так как улучшают мозговую активность и настроение, повышают иммунитет, снижают вес, выводят токсины и отлично усваиваются кишечником, мягко очищая его. Кроме этого, в овощные  коктейли можно добавлять и фрукты.

Основные рецепты овощных напитков:

•  Измельчить банан в блендере, добавить 100 г яблочного напитка, по 50 г ряженки и морковного сока. Корицу или  ванилин по вкусу.
•  Помидор, 100 г брокколи, морковь, и зелень очень мелко нарезать, перемешать блендером, затем добавить 50 г  кефира.
•  Помидор, мелко нашинкованный перец и огурец измельчить, добавить укроп, базилик и петрушку.
•  500 г отварной мякоти тыквы помесить в блендер, далее добавить 100 г молока, ложку меда и корицу, снова  перемешать.
•  Поместить в блендер по 100 г морковного и яблочного сока, 150 г йогурта, добавить грушу, нарезанную на  кусочки, смесь взбить и добавить миндаль и кунжут.

Рецептов приготовления этих ярких и полезных диетических чудо – напитков смузи существует огромное количество и каждый желающий насладиться ими может приготовить любой из них без особого труда.

Диета смузи отзывы и результаты

«Удивительная диета, отмечает Татьяна с г. Саратова, Россия

Ведь это так красиво, когда ставишь на стол разноцветные коктейли и все гости в недоумении, что может быть такой рацион питания. А как вкусно и полезно, у меня даже показатели на гемоглобин улучшились, после применения гранатовых смузи. Это просто наслаждение. Я занялась такой методикой похудения очень давно, а вот только сейчас поняла, какой это плюс на состоянии здоровья, особенно, когда все время тебе преследуют как не одни болячки так другие. Иммунный смузи поднял всей нашей семье иммунитет, мы уже забыли, что это такой ОРВИ, зима проходит в наслаждении, а не в больничной койке, как было несколько лет назад. Каждый день мы экспериментируем, ищем новые рецепты смузи, фантазируем. Этот принцип питания сплотил нашу семью, придал красок и уверенности в завтрашнем дне. Вот такой наш рецепт смузи для восстановления организма. А радость и хорошее настроение стали частыми гостями в наших буднях, порой и самых тяжелых.»

Виктор из города Сочи, Россия, шлет благодарность своим друзьям, которые познакомили его с такой интересной и полезной диетой-смузи:

«Я, пишет гость, очень люблю готовить, каждый день у плиты превращается в шедевр, люблю свою семью и детей, поэтому стараюсь всегда их удивлять. И тут мои друзья предложили мне сделать бодрый коктейль с овощей и фруктов. Я недолго думая, взялся за дело. Морковно-апельсиновый смузи удивил всех. А далее я стал придумывать все новые и новые рецепты, угощая свою семью на завтрак и сотрудников на обед. После моя 16 —летняя дочь пожелала сесть на диету, и благодаря смузи сбросила за 7 дней 5 кг. Волшебные результаты. Всем советую. Экономно, полезно, эффективно, целебно!»

Вывод. Смузи-диета:

• Стабилизирует систему пищеварения
• Позволяет быстро снизить вес без особых ограничений
• Легкая переносимость компонентов
• Улучшение общего состояния организма
• Укрепление иммунитета
• Выработка употреблять овощи и фрукты в свежем виде.

Страница не найдена — Confetissimo — женский блог

Стиль в одежде

Сегодня расскажем об основных модных тенденциях на лето, которые подойдут для женщин невысокого роста.

Парфюмерия

Любой летний аромат духов для женщин угадывается с первой же ноты. Эти запахи свежие,

Тело

Все знают, как благотворно влияет морская вода на наше тело. Многие на личном опыте

Аксессуары

Вот и наступает лето, солнышко начнёт согревать нас своими лучами. Но не стоит забывать

Стиль в одежде

Если вы восхищаетесь итальянской модой, тогда загляните в новую коллекцию Laura Biagiotti. Женская коллекция

Обед

Тыквенный кето пирог с кокосовой мучной корочкой – легкий десерт без сахара для завтрака

Смузи для похудения и очищения организма

По своим функциям они бывают разные. Например, пробуждающие коктейли. Делаются на основе углеводных продуктов, чаще всего это банан. Такой напиток лучше всего принимать утром перед тренировкой. Помимо банана в блендер можно добавить йогурт, семена льна, творог, запаренные хлопья из овсянки или любой другой крупы.

Некоторые люди отдают предпочтение более питательным коктейлям в дневное время. При его приготовлении необходимо добавить протеин. Это может быть соя, семена чиа или шпинат.

Перед сном не стоит перегружать организм, поэтому лучше всего на ужин пить успокаивающие напитки. Они помогут подготовить организм ко сну, не перегружая желудок. Чаще всего в их состав входит миндальное или соевое молоко.

Многие люди садятся на детокс-диету на 3 дня или на неделю.

Смузи — что это за напиток

Смузи — коктейль, похожий по консистенции на пюре. Он готовится с помощью блендера-измельчителя.

Правильно приготовленный коктейль будет насыщен клетчаткой, нутриентами, витаминами.

Однако многие люди при приготовлении добавляют сахар или варенье. Безусловно, вкус будет ярче, насыщеннее. Пользы от такого коктейля не будет точно напиток не будет способствовать детоксу, наоборот только загрязнит организм.

Растительная клетчатка, которая содержится в коктейле, улучшает работу желудка. Это помогает очистить организм от вредных отложений, таких как шлаки или токсины. Очищать организм необходимо даже если человек соблюдает здоровый образ жизни, занимается спортом. Жизнь в большом городе, плохая экология, вредное производство — все это может привести к оседанию в организме различных вредных соединений. Существует мнение, что зеленые смузи помогают бороться с негативными последствиями. Смузи на завтрак для похудения помогают запустить многие важные процессы в организме, что позволит весь день чувствовать себя бодрым, энергичным.

Полезные свойства

Низкокалорийный напиток, обогащен пищевыми волокнами, нутриентами. Считается, что эти вещества могут оказывать ряд полезных свойств:

• улучшается обмен веществ;
• отсутствует ощущение тяжести;
• благодаря насыщению можно заменить ценный прием пищи. Это позволит организму нормализовать работу, приведет к снижению веса;
• организм получает необходимые витаминами, минеральные элементы, другие полезные вещества;
• утоляет голод, заменяя постоянные перекусы. Это приводит к тому, что привычка постоянно что-то жевать пропадает, а значит риск набрать лишний вес становится меньше;
• вырабатывается привычка питаться дробно, низкокалорийными блюдами;
• в норму приходит общий тонус организма, улучшается иммунная система;
• постоянное употребление смузи помогает отказаться от сладостей, выпечки.

Калорийность зависит от продуктов, из которых сделан напиток. Низкокалорийные смузи готовятся без добавления сахара.

Диета на смузи

Можно ли похудеть, употребляя только смузи — этот вопрос задают многие люди, желающие сбросить вес. Некоторые люди смогли ощутить результат на такой диете. Можно провести разгрузочный день, а можно придерживаться такого рациона от 3 дней до 4 недель.

Принято считать, что такая диета полезна в том, чтобы уменьшить количество потребляемой пищи. Некоторые последователи могут заменить таким коктейлем полноценный прием пищи.

Считается, что смузи проще усваивается организмом, чем, например, твердая пища. Которая, попадая в желудок, расщепляется с помощью ферментов и только потом кишечником усваиваются необходимые витамины.

Многие сторонники такой диеты отмечают, что за 3 дня им удалось избавиться от 2 лишних килограмм.

Адепты диеты утверждают, что переход должен быть плавным. Лучше всего за 2-3 дня сократить количество потребляемых калорий. Также стоит убрать из рациона всю жирную, соленую и сладкую пищу. Заменить их можно блюдами из круп, овощей, нежирной рыбы или постного мяса. Следует уменьшить порции, постепенно заменяя смузи вместо ужина для похудения. Также вовремя диеты следует выпивать до 2 литров простой, негазированной воды. Лучше всего купить бутилированную воду. Она, в отличие от водопроводной, не содержит хлор и тяжелые металлы.

Диетические смузи можно разделить на несколько групп:

1. Жиросжигающие. В их состав входят те продукты, которые способствуют ускорению обмена веществ. Это могут быть цитрусовые напитки с апельсином, лимоном или грейпфрутом. Ананас, клубника и манго также обладают жиросжигающим эффектом. В овощной смузи можно добавить следующие специи: имбирь, корица, острый перец, кориандр. Стоит учитывать, что эти травы придадут напитку очень пикантный привкус.
2. Овощные — самый распространенный вид коктейля, который заменяет любые овощные салаты. Простота в приготовлении значительно экономит время. Для большей пользы таких напитков лучше использовать сезонные овощи, которые растут в регионе вашего проживания. Это значительно облегчит пищеварительные процессы, так как такие продукты будут усваиваться проще. Огуречный смузи для похудения может стать прекрасным перекусом.
3. Фруктовые — стоит внимательно отнестись к выбору ингредиентов, чтобы не сделать напиток слишком калорийным. Лучше не добавлять банан и виноград, так как эти фрукты наиболее калорийны.
4. Очищающие. Чтобы добиться детокс эффекта, необходимо употреблять коктейли, сделанные из продуктов с антиоксидантным эффектом.

• 3 видео в WhatsApp от нашего эксперта
• 7 неочевидных причин — почему ваш вес не уменьшается/возвращается
• Каковы ваши шансы снизить вес навсегда?
• ПОДАРОК В КОНЦЕ (который возможно изменит вашу жизнь)

Правила приготовления и употребления

Состав, правильно сделанного напитка, условно делят на 3 компонента — жидкость, твердые продукты, которые затем измельчаются, добавки, обогащающие рацион.

Полезнее использовать натуральные фрукты, овощи, выращенные без дополнительных стимуляций, удобрений, ГМО. Отдавать предпочтение лучше сезонным продуктам.

Магазинные фрукты, овощи необходимо хорошо промыть. Например, магазинные яблоки необходимо отчистить от кожуры, так как она может быть обработана специальными средствами, смыть их водой не получится.

Фруктовые напитки лучше всего делать с добавлением овощей, свежих или замороженных ягод. Добавлять также можно листовую зелень. Чисто фруктовые напитки могут повышать уровень сахара в крови. Добавив к овощам, фрукты можно сделать вкус напитка более насыщенным. Процентное соотношение в этом случае должно быть следующим — 60% овощи, 40% фрукты.

При приготовлении зеленых коктейлей процент листовой зелени должен составлять 60-70%. Хорошее сочетание получится, если добавить ягоды или фрукты.

Для их приготовления лучше использовать погружной блендер высокой мощности. Ингредиенты должны быть мелко нашинкованы, а не передавлены в пюре, поэтому лучше использовать насадку с лезвиями, а не венчики.

В качестве жидкой основы обычно добавляют:

• негазированную, газированную воду;
• молоко миндаля, кокоса, овсянки;
• свежевыжатые соки. Например, апельсиновый или ананасовый. При необходимости их можно развести с водой 50/50;
• кисломолочные продукты.

Пить напиток необходимо небольшими глотками, не торопясь.

Лучшие рецепты смузи

Каждый человек может составить себе разнообразное меню. Рецепты смузи для похудения очень просты в приготовлении. Каждый рецепт смузи можно подобрать, учитывая индивидуальные предпочтения. В интернете также можно найти пошаговые рецепты с фото, но сам процесс приготовления происходит чисто интуитивно.

Лучшие рецепты смузи для сброса лишнего веса далее в статье.

Протеиновый с овсянкой на завтрак

Существует множество рецептов смузи с овсянкой для похудения.

Считается, что овсянка — идеальный завтрак. Вариантов, приготовления смузи на завтрак с овсянкой очень много. Например, в блендере необходимо измельчить овсянку. В качестве жидкости используется миндальное молоко, вода. Чтобы сделать вкус насыщеннее можно добавить банан, семена льна, мед.

Смузи с овсянкой, киви, корицей и медом

Необходимо взять:

• киви;
• банан;
• яблоко, предварительно очищенное от кожуры;
• 150-200 мл кефира;
• 2-3 ст. ложки овсяных хлопьев;
• мед и корица по вкусу.

Хлопья необходимо залить кефиром и дать настояться 5-7 мин. Нарезать мелко банан, киви и яблоко. В блендер добавить все ингредиенты и хорошо взбить до получения однородной массы. Приготовить такой напиток можно также с молоком или с водой.

Смузи на воде с бананом, киви и персиком

Быстрый рецепт для блендера в домашних условиях.

Необходимо взять:

• персик;
• банан;
• киви;
• 150 мл воды;
• 50 мл яблочного сока.

Все фрукты добавьте в чашку, на высокой скорости сделайте пюре. Добавьте яблочный сок, очищенный персик и взбейте еще раз.

Смузи на сыворотке

Приготовьте:

• ¼ часть помело;
• 1 банан;
• 150-200 мл сыворотки. Ее можно разбавить любым соком;
• 2 ст. л. овсянки.

Перед приготовлением хлопья необходимо залить кипятком. Помело и банан очистить от кожуры и нарезать на кусочки. Взбить фрукты, затем добавить в них овсянку и взбить все еще раз. Дальше влейте сыворотку с соком, еще раз все смешайте — коктейль готов.

Смузи с овсянкой, тыквой и помело

Для приготовления смузи из тыквы для похудения необходимо приготовить:

• 300 г тыквы;
• 150 г помело;
• ст. ложку хлопьев овсянки;
• мед, мята — по вкусу.

Хлопья залить кипятком. Тыкву предварительно мелко нарезать и измельчить. Помело очистить, разделить на дольки. Добавьте к тыкве помело и взбейте еще раз.

Далее необходимо добавить хлопья, мед и мяту, взбить все еще раз.

Зеленый смузи со шпинатом

Смузи из шпината для сброса лишнего веса, для очищения организма. Принимать такой напиток необходимо натощак, так как он ускоряет процесс сжигания жира.

Необходимо взять:

• 2 банана, предварительно замороженных;
• 2 чашки шпината;
• 2-3 кубика льда;
• 1 ст. нежирного молока. Заменить можно растительным молоком.

Добавьте все ингредиенты в блендер и хорошо взбейте. Лед можно добавить в конце при подаче.

Свекольно-имбирный смузи

Приготовьте:

• 2-3 горсти шпината;
• 1 небольшую свеклу;
• 1 ч. ложку свежего имбиря, предварительно натертого на терке;
• 1 яблоко, очищенное от кожуры;
• мед по вкусу.

Все ингредиенты взбить до состояния пюре. Воду добавлять порционно, до получения нужной консистенции.

Смузи из капусты, яблока и сельдерея

Смузи из сельдерея и яблок называют также «зеленым» смузи. Такой напиток очень полезен для тех, кто мечтает избавиться от лишнего веса.

Ингредиенты:

• сельдерей 30-50 г;
• 100 г яблок;
• листья салата;
• ¼ часть капусты.

Все компоненты необходимо мелко нарезать, а затем хорошо взбить блендером на большой мощности. В качестве жидкой основы можно добавить яблочный сок или минеральную воду.

Смузи из банана, зелени и цитрусов

Простой и легкий рецепт, для которого понадобится:

• 2 банана;
• шпинат;
• свежевыжатый апельсиновый сок.

Все ингредиенты взбить в блендере до состояния пюре.

Смузи из творога и ряженки

Легкий перекус, состоящий из белка. Пить его можно вечером, на ночь не переживая за фигуру.

Необходимо взять:

• 150 г 9% творога;
• 150 мл ряженки;
• горсть фундука или других орехов;
• ч. ложку какао. Заменить его можно кэробом, который не опасен для фигуры.

Чтобы приготовить такой коктейль нужно пюрировать все компоненты, а сам напиток подавать в холодном виде.

Смузи из огурцов и укропа

Смузи из огурцов для похудения также прост в приготовлении.

• укроп 50 гр;
• вода 100 мл;
• сельдерей;
• очищенный огурец;
• сок лимона, имбирь по вкусу.

Укроп, сельдерей залить водой и взбить до состояния пюре. Добавить огурец, лимонный сок и имбирь — хорошо взбить.

• Тест разработан в Торонто в 1979 г.
• 26 вопросов
• Высокая надежность
• Результаты получите в WhatsApp!

Смузи с имбирем и лимоном

Жиросжигающий рецепт. Для его приготовления нужны продукты, которые точно найдутся в вашем холодильнике.

Один апельсин, пара киви, одно зеленое яблоко, чайная ложка имбиря, столовая ложка лимонного сока.

Добавьте все продукты в чашку, размельчите до состояния пюре. В качестве жидкой основы используйте воду или сок.

Смузи из авокадо и имбиря

Смузи из авокадо для похудения считается зеленым коктейлем, он способствует улучшению метаболизма. Для такого коктейля возьмите мякоть одного спелого авокадо, стакан кефира, чайную ложку свежего имбиря.

Залить кефир в чашу, добавить авокадо, имбирь и мяту. Взбить до однородного состояния.

Йогуртово-банановый смузи

Легкий, сытный завтрак, помогающий сбалансировать питание.

Вам потребуется: банан, натуральный йогурт, овсяные хлопья.

Овсяные хлопья заранее залейте кипятком на пару минут. В миску добавьте очищенные, нарезанные фрукты, хлопья и взбейте до однородной массы. Можно добавить мед для сладости или корицу для придания пикантности.

На кефире: универсальный рецепт

Основа многих диет — кефир. Кисломолочка такого типа помогает улучшить пищеварение, сбросить лишний вес.

Для универсального рецепта понадобится: кефир 250 мл, горсть любых свежих ягод, орехов, фруктов. Продукты добавить в блендер, взбить до состояния пюре. Для охлаждения можно добавить в стакан лед. Ягодный смузи на кефире не только очень полезный напиток, но и очень вкусный.

Можно ли похудеть на смузи: мнение специалиста

Относительно новым веянием в деле снижения веса и здорового питания является приверженность к смузи. По сути, смузи является коктейлем – жидкой смесью измельченных овощей или фруктов с минеральной водой, молоком, кефиром или творогом с добавлением некоторых других ингредиентов. Что в них полезного, насколько такой подход позволяет контролировать вес и стоит ли отказываться от полноценного обеда ради смузи – давайте разбираться.

Несомненным плюсом смузи будет его низкая калорийность. Овощи и фрукты – самые низкокалорийные продукты, за счет 1) высокого содержания воды 2) преимущественного содержания углеводов в виде клетчатки, которая плохо усваивается. Если измельченные фрукты и овощи разбавить минеральной водой или обезжиренным молоком, средняя калорийность смузи будет в районе 30-60 ккал на 100 гр, что примерно соответствует калорийности супов. Это безусловно хорошая новость для стремящихся снизить вес.

Второй положительной стороной будет наличие в составе смузи натуральных витаминов. Впрочем, их будет не больше и не меньше, чем в обычных свежих фруктах, из которых данный смузи сделан. Но в целом это, безусловно, плюс.

Сторонники питания в виде смузи также указывают на высокую сытость после приема смузи, предлагая полностью заменить прием пищи данными коктейлями. Существует множество разнообразных схем комбинации смузи из разных продуктов в течение дня. Данный аргумент вызывает сомнения, так как смузи имеют жидкую структуру и достаточно быстро эвакуируются из желудка в кишечник, поскольку изначально содержащаяся в фруктах и овощах клетчатка механически разрушается при перемалывании в блендере. Кроме того, сами фрукты и овощи почти не содержат белка, который в основном и приносит длительную сытость. Белок содержится в других ингредиентах смузи, если они есть – молоке, йогурте или кефире – однако это тоже неволокнистый белок, который давал бы длительную сытость. Поэтому ждать полноценного длительного насыщения после приема смузи не стоит, особенно мужчинам.

Также сторонники смузи указывают на их «детоксикационный» эффект. К сожалению, никаких подтверждающих этого факта исследований не существует. С таким же успехом можно ждать детокс-эффекта от обычных огурцов.

Таким образом, смузи могут быть использованы в комплексных программах снижения веса как один из компонентов, обеспечивающих низкокалорийное питание и как источник природных витаминов. Однако возможный дефицит в их составе белка и относительно низкий уровень сытости не позволяют рекомендовать их как средство монотерапии в лечении ожирения на длительный период времени.

Вкусная диета на смузи | Ирина Силаева

Существует множество способов похудения с помощью овощей и фруктов – диеты на соках, ягодах, овощных супах и другие вариации. Последнее веяние моды – смузи – смеси из растительных ингредиентов с различными добавками. Слово smooth переводится с английского как «гладкий, однородный, мягкий». И действительно, смузи – это что-то среднее между соком, холодным супом и коктейлем, смесь которую можно пить или есть ложкой. Смузи можно делать из любых овощей и фруктов, добавляя злаки, орехи и семечки, разбавляя смесь кисломолочными напитками, соками или вегетарианским молоком. Главное сбить все хорошо в блендере, и уникальное блюдо готово.

Диета на смузи помогает не только качественно похудеть в короткие сроки, но и оздоровить организм. Овощи и фрукты богаты витаминами, минеральными веществами и клетчаткой, а различные добавки к смесям помогают сделать питание сытным и полноценным.

Диета на смузи имеет целый ряд преимуществ

• Эта диета не скучная – можно комбинировать самые разные вкусы, экспериментировать, обогащать рацион различными полезностями, к примеру, добавлять в смеси семена чиа, семена льна, спирулину и другие уникальные ингредиенты
• Диета на смузи комфортна психологически – яркие цвета, свежесть, разнообразные ощущения
• Диета на смузи довольно сытная и позволяет обеспечить организм всем необходимым

За семь дней диеты на смузи можно сбросить порядка 7 кг лишнего веса. Смузи богаты клетчаткой. Это поможет организму быстро очиститься, и уже с первых дней диеты будет ощущаться легкость и прилив сил. Диетологи рекомендуют все же не исключать из меню цельнозерновые крупы и белковые продукты. От всех сладостей, выпечки и фастфуда лучше отказаться даже за некоторое время до начала диеты, чтобы подготовить организм к переменам.

Правила диеты на смузи следующие: 

• Разделить пищу на 4 – 6 приемов
• Употреблять фруктовые смузи с утра, а вечером овощные
• Не добавлять в смеси такие калорийные ингредиенты, как шоколад, жирное мороженое, джемы, взбитые сливки
• За один раз можно употреблять порцию смузи не более 500 г
• Есть смузи медленно и десертной ложкой, так проще создать ощущение сытости
• Заниматься спортом, чтобы килограммы уходили быстрее

Примерное меню смузи диеты на один день: 

Завтрак: фруктовый смузи с добавлением меда и овсяных хлопьев, пару цельнозерновых хлебцев.

Второй завтрак: два яблока

Обед: небольшой кусок отварной курицы и 1 стакан бульона

Полдник: смузи из йогурта и ягод

Ужин: смузи-пюре из тушеных овощей с оливковым маслом, два кусочка зернового хлеба

Поздний ужин: стакан 1% кефира

Несколько рецептов смузи, которые можно использовать в диете 

Киви + банан + шпинат

Отличный вариант для завтрака, насыщает энергией. Взбить ингредиенты вместе, киви достаточно сочное, поэтому добавлять никакой жидкости не надо.

Огурец + кефир + зелень

Низкокалорийный вариант смузи для ужина, этот рецепт особенно хорош в жаркую погоду. Стакан кефира, один огурец и пучок разной зелени взбить в блендере, можно добавить дольку чеснока.

Апельсин + имбирь + сок лимона

Этот напиток хорош тогда, когда диеты проходит в межсезонье или в зимнее время. Хорошо повышает иммунитет. Взбить в блендере сок четвертой части лимона, целый апельсин и добавить чайную ложку тертого имбиря.

Овощной смузи

Измельчаем отварную броколли и зелень, смешиваем со стаканом томатного сока. Добавляем ложку оливкового масла.

Приятного аппетита!

Статья опубликована на сайте Школы питания «Минус 10 кг» — https://min10kg.ru/dieta-na-smuzi/

Смузи для похудения — рецепты с фото на Повар.ру (80 рецептов смузи для похудения)

Ледяной двухслойный смузи
4.8

Если вы перепробовали множество смузи, но так и не нашли свой любимый рецепт, предлагаю вам попробовать ледяной двухцветный смузи, очень красивый напиток, который отлично утолит жажду в жаркий день! …далее

Добавил: Таня Бозик 24.05.2017

Бананово-черничный Смузи
4.5

Рецепт приготовления освежающего фруктового коктейля «Смузи» из черники, йогурта и бананов. …далее

Добавил: Deemmaq 27.07.2010

Смузи из грейпфрута
4.4

Потрясающий летний, освежающий напиток и просто кладезь витаминов — смузи из грейпфрута! Насколько полезен, настолько же и божественен! …далее

Добавил: Razalin 19.03.2015

Бананово-яблочный смузи
4.5

Прекрасный рецепт очищающего свежего коктейля! То? что нужно для худеющих и следящих за фигурой барышень! Можно использовать как полноценную замену завтрака. …далее

Добавил: Razalin 23.03.2015

Детокс-смузи: 3 рецепта
4.3

Уже подобрали себе весеннюю диету и решили чистить организм с помощью детокс-смузи? Предлагаю вам три варианта вкусного детокс-смузи на основе шпината, цитрусовых и яблок. Готовьте на здоровье! …далее

Добавил: Дарья Вакулова 10.05.2018

Смузи с овсянкой для похудения
4.1

Это вкусное и полезное слово «смузи». Всегда на отдыхе пью его из свежих фруктов и ягод. И тут я подумала, почему же не сделать его дома, тем более что ингредиенты попались подходящие. …далее

Добавил: Джулия Ветрина 25.11.2016

Банановый смузи
4.7

Банановый смузи станет отличным завтраком или ужином для худеющих. Сахар можно исключить и вовсе или заменить медом, если нет аллергии. …далее

Добавил: Vikulia 18.03.2015

Бананово-малиновый смузи
4.2

Рецепт приготовления летнего коктейля «Смузи» из молока, бананов и малины. …далее

Добавил: Deemmaq 27.07.2010

Смузи со шпинатом, киви и бананом
4.5

Чтобы получить порцию витаминов и микроэлементов с утра, приготовьте смузи, используя шпинат, киви и банан. Напиток не только полезный, но еще и очень вкусный! …далее

Добавил: Prika 21.05.2019

Зеленый коктейль для похудения
4.1

Этот коктейль очищает организм и выводит шлаки, благодаря этому и получается эффект похудения. В винограде и яблоках много кислот, нужных для очищения. …далее

Добавил: Вика Василенко 22.08.2015

Смузи из сельдерея для похудения
3.6

Сытный и легкий густой коктейль, который поможет вам сбросить лишний вес. Это при условии, что вместо сытного ужина вы съедаете только порцию смузи. …далее

Добавил: Владимир Братиков 19.03.2015

Смузи боул
4.5

Смузи боул — это все тот же густой коктейль из фруктов и ягод, только не в стакане, а глубокой миске. Его не пьют, а едят ложкой. Сверху такой смузи украшают различными топпингами из орехов, ягод и фруктов. Предлагаю рецепт не только красивого смузи боула, но ещё и полезного. В нем содержится дневная порция зелени, полезные ненасыщенные жиры, а также антиоксиданты. …далее

Добавил: Катерина 15.03.2019

Смузи из киви для похудения
4.4

Вкусный и густой десерт, которым можно заменить один из приемов пищи — или завтрак, или ужин. А киви, который входит в состав, поможет освободиться от шлаков и насытит организм полезными веществами. …далее

Добавил: Арина Вольская 22.03.2015

Диетический коктейль
5.0

Вкусный коктель. Напоминает времена, когда был отдел гастраномов «Соки-Воды». Всегда просила маму купить такой коктейль. …далее

Добавил: Евдокия Антонова 09.06.2015

Смородиновый смузи
4.5

Хотите выпить полезный напиток на основе кисломолочных продуктов и ягод? Жарким летом смородиновый смузи — особенно хороший вариант охладиться и подкрепиться низкокалорийным напитком. …далее

Добавил: Юлия Мальченко 11.07.2015

Черничный смузи
3.0

Черничный смузи — прекрасный освежающий напиток, который особо актуален в жаркую летнюю пору. Смузи получается очень питательным и насыщенным, к тому же, он полезен для общего состояния организма. …далее

Добавил: Алексей Марчук 10.06.2015

Смусси для похудения
5.0

Диета не должна являться поводом лишать себя всех пищевых удовольствий. Поэтому важно иметь в запасе пару таких рецептов. Вот, как приготовить смусси для похудения и заодно порадовать себя сладким. …далее

Добавил: Юлия Резник 02.11.2017

Грейпфрутовый смузи
5.0

Я являюсь большим поклонником грейпфрута. Мне нравится его горько-кисло-сладкий вкус, который играет всеми красками у меня во рту. Обычно я ем фрукт просто так, но решила сделать интересный рецепт. …далее

Добавил: Джулия Ветрина 16.06.2018

Овощной смузи для похудения
3.5

Смузи — отличный вариант для быстрого и полезного перекуса! Кроме того, он может помочь снизить вес. Делюсь рецептом овощного смузи для похудения. В составе только полезные овощи и зелень. …далее

Добавил: Арутюнова Кристина 24.11.2020

Летний напиток Смузи
4.3

Рецепт приготовления экзотического летнего напитка smoothie. Утоляет жажду и невероятно вкусный. …далее

Добавил: Deemmaq 05.06.2010

Соевый коктейль смузи
4.0

Рецепт приготовления оздоровительного коктейля смузи. Напиток богат полезными витаминами. …далее

Добавил: Deemmaq 05.06.2010

Овощной смузи
3.3

Этот вкусный и полезный напиток из сезонных овощей насытит ваш организм витаминами и наполнит энергией, если выпить его на завтрак. Получается очень вкусный и полезный напиток! …далее

Добавил: Deemmaq 27.06.2018

Клубничный смузи с овсянкой
4.9

Оказывается, приготовить клубничный смузи с овсянкой в домашних условиях проще простого. Странно, но раньше я не делала его. Но после отдыха на море этот смузи стал привычным завтраком у нас дома. …далее

Добавил: Galate 23.10.2013

Морковный смузи
5.0

Рецепт морковного смузи — прекрасный выбор, если вы хотите порадовать себя здоровым и питательным коктейлем, который наполнит вас огромным количеством полезных витаминов и энергией на весь день! …далее

Добавил: Itsme 05.11.2013

Вишневый коктейль
5.0

Коктейль смузи считается низкокалорийным, а многие употребляют его для похудения. Несмотря на это, он очень сытный. Готовить вишневый коктейль в домашних условиях можно из свежих и замороженных ягод. …далее

Добавил: Юлия Мальченко 14.06.2015

Зеленый коктейль с фасолью

делюсь оригинальным, но простым рецептом зеленого коктейля с фасолью! Получается очень полезный и необычный на вкус напиток, который можно пить в целях похудения, очищения организма и оздоровления! …далее

Добавил: Даша Петрова 25.10.2015

Черничный смузи с бананом и кокосовым молоком

Делюсь с вами оригинальным, но простым рецептом черничного смузи с бананом и кокосовым молоком! Получается очень вкусный десерт и, что главное, очень полезный! Освежает и насыщает витаминами! …далее

Добавил: Даша Петрова 14.06.2015

Зеленый коктейль с клубникой
4.8

Самый вкусный зеленый коктейль. Клубничный, сладкий, ароматный. Конечно, не ждите от него яркого красного цвет, зелень все таки дает много хлорофилла. …далее

Добавил: Вика Василенко 04.01.2016

Ананасово-манговый смузи
4.8

Ананасово-манговый смузи — один из самых вкусных, что мне доводилось пробовать. Прекрасный завтрак — быстро, просто, красочно и очень полезно! …далее

Добавил: Борис 17.11.2012

Зеленый смузи для похудения
2.9

Питательный, но легкий и густой напиток наполнит вас энергией и взбодрит. Готовится за несколько минут, а калорий в нем — минимум. …далее

Добавил: Арина Вольская 17.03.2015

Смузи для похудения
3.0

Смузи был придуман в США ещё в 1930-е годы, но тогда напиток не стал популярным, а в 60-е годы приобрёл известность благодаря магазинам здорового питания. Поэтому десерт ассоциируется с пользой. …далее

Добавил: Джулия Ветрина 28.06.2017

Смузи с авокадо
4.0

Идеальный питательный и быстрый завтрак для тех, кто следит за своей фигурой! Максимум пользы и витаминов! …далее

Добавил: Razalin 20.03.2015

Смузи с клюквой
4.4

Предлагаю вам рецепт вкусного, полезного и питательного завтрака! Смузи с клюквой, богатый витамином С идеально подходит для весенней поры, когда так легко подхватить простуду. …далее

Добавил: Razalin 24.03.2015

Смузи из авокадо и персика
3.0

Смузи — это холодный десерт в виде смешанных в блендере ягод или фруктов с добавлением кусочков льда, сока или молока. По консистенции напоминает густой коктейль. Смузи считается здоровой пищей, закуской или десертом. …далее

Добавил: Саша Кружко 30.04.2014

Банановый смузи с молоком
3.7

Хочу поделиться с вами очень быстрым рецептом смузи с высоким содержанием кальция. Подойдет для завтрака и в качестве десерта для детей:) …далее

Добавил: Razalin 19.03.2015

Смузи из моркови и манго
1.3

Смузи — это густой коктейль, приготовленные из натуральных продуктов. Это легкий, полезный и питательный напиток. Манго придает напитку сладость и нежную консистенцию, кроме того он содержит витамины В6, С и Е. Морковный сок — ценный источник бета-каротина. Этот напиток вместе со сваренным вкрутую яйцом или горстью орехов – отличная сбалансированная еда на завтрак. …далее

Добавил: Саша Кружко 30.04.2014

Смузи из фруктов
3.5

Фрукты оказывают на наш организм лечебное воздействие. Практически все они содержат мало калорий и при этом очень богаты витаминами и минералами. Поэтому предлагаю попробовать настоящий фруктовый бум! …далее

Добавил: Razalin 24.03.2015

Огуречный смузи
5.0

Что может быть проще в приготовлении, чем освежающий легкий смузи? Поэтому сегодня расскажу вам, как приготовить огуречный смузи, очень полезный и диетический напиток, который поможет прийти в форму! …далее

Добавил: Таня Бозик 03.05.2017

Ягодный смузи «Черничный маффин»
3.0

Здесь я поделюсь с вами прекрасной идеей вкусного и полезного завтрака. Расскажу, как приготовить ягодный смузи «Черничный маффин». Будем использовать замороженную чернику, банан и йогурт. Приступим! …далее

Добавил: Таня Бозик 08.05.2017

Смузи – для похудения | «Англия»

Январь – традиционный ме­сяц для детокса, покупки абонемента в тренажерный зал и многочисленных обещаний. Диетилоги говорят, что один из наиболее простых способов перехода на здоровое питание – это временное ограничение. Отказаться от любимых вредных продуктов и уменьшить порции помогут смузи.

Смузи не создает в желудке тяжести и при этом снабжает организм всей дневной нормой минералов и витаминов. Дие­тологи в некоторых случаях ре­комендуют употреблять смузи на обед, но не в каче­стве десерта, а как полно­цен­ное блюдо. Существует даже специальная очищаю­щая дие­та, основанная иск­лючительно на смузи и свежевыжатых соках (но не только из ягод и фруктов, большую часть сос­тавляют овощи и зелень). Зло­употреблять фруктовыми смузи неже­ла­тельно: в каж­дом из них со­держится около 500 калорий.

Смузи-диета

Если вы решили похудеть с по­мощью смузи, необходимо по­мнить два основных момента:

– смузи лучше не пить, а есть, именно поэтому сейчас – мода на смузи в плошках (smoothie bowl). Так вы полу­чите от густого напитка мак­симум удовольствия, одновре­менно усмирите аппетит, быст­рее почувствуете насыщение;

– смузи вовсе не обязательно употреблять только на завт­рак. Рас­считайте 3-5 приемов пищи в день и составьте план разных смузи: с натуральным нежир­ным йогуртом и ягода­ми, фруктами, а так­же вклю­чите овощные сму­зи с полез­ными пище­выми до­бавками типа спирулины. Смело сыпьте льняные семена, пшеничные проростки, зеленые листья шпината, ломтики сельдерея и прочие не самые приятные на вкус, но по­лез­ные ингре­ди­ен­ты – в ком­­би­нации с ва­шим люби­мым со­ком или ягодами они на­вер­няка пойдут на ура.

Диетологи обещают, что за неделю такой «разгрузки» ор­ганизм не только изба­вит­ся от пары лишних килог­раммов и токсинов, но и на­сытится не­обходимыми ви­тами­нами и по­лезными ве­щест­вами из фрук­тов и ово­щей. По­этому такая диета хороша зимой, когда им­муни­тет понижен.

Полезные советы в приготовлении смузи:

– если вам нравится более мягкая текстура, обязательно срежьте шкурку с фруктов,

– при добавлении цитрусовых очистите их от всех пленок,

– лучше всего готовить сму­зи, сочетая фрукт с плотной мя­котью (банан, манго, гру­ша) и более сочный (виноград, ар­буз, ды­ня), ина­че получится слишком густое пюре, которое придется разбавлять,

– в смузи можно до­бав­лять лед или просто заранее заморозить фрукты, например, ломтики банана,

– чем больше замороженных фруктов и ягод, тем гуще по­лу­чится смузи,

– чтобы вкус получился богатым, смешивайте кислые и сладкие виды фруктов,

– льняные семена – отличный источник клетчатки и ценных антиоксидантов, при этом они никак не влияют на вкус, по­этому их можно ис­пользовать в любом смузи-рецепте,

– вместо натурального йогур­та можно использовать ке­фир,

– банан смогут заменить сочные персики, манго и ломтики ананаса,

– готовый смузи можно ук­расить горстью орешков – грец­ких, миндальных или бразильских,

– лучше всего есть смузи све­­жеприготовленным, но можно сделать небольшую заготовку на завтраки, дня на три вперед, по крайней мере у вас не будет соблазна бе­жать в бли­жайшую ко­фейню за капучино и круассаном.

Рецепты смузи (на 2 порции)

Клубника и банан: 1/2 банана, 4-6 замороженных ягод клубники, 1/2 ст. натурального йогурта, 1 ст. апельсинового сока, 1 ст. л. льняных семян.

Груша и шпинат: 2 спелые груши, 2 ст. л. листьев свежего шпината, лед. Пить лучше сразу.

Апельсин, брокколи, шпинат и яблоко: 1 морковь, 4 соцветия брокколи, 240 мл апельсинового сока, 75 г шпината, 1 яблоко, 2 апельсина.

___________________________________

Елена Стрелецкая, [email protected]

Ежедневные обновления на «Инстаграм»:

@angliya_beauty

Photo: flickr.com/photos/mealmakeovermoms

25 смузи для похудения, которые помогут вам избавиться от жира

Если бы у вас была возможность сделать вашу жизнь лучше всего за 30 секунд, вы бы использовали ее? Что ж, эта сила твоя. Одним нажатием кнопки вы можете приготовить коктейли для похудения, которые превратят ваше тело в сверхэффективную машину для сжигания жира. Смузи для похудания ускоряет ваш метаболизм, тонизирует и укрепляет мышцы, а также отключает гены, которые способствуют накоплению жира и множеству хронических проблем со здоровьем.

Все, что вам нужно, это блендер и идеальный смузи для похудения.

Какие ингредиенты входят в лучшие смузи для похудения?

Полезные смузи для похудения сделаны из правильной смеси продуктов для похудения, которые, как научно доказано, уменьшают жировые отложения. Вот некоторые из общих ингредиентов, которые мы включаем в эти смузи для похудения:

• протеиновый порошок для похудания: эти порошки с низким содержанием сахара или других подсластителей, низкокалорийны и богаты высококачественным белком, который в сочетании с силовыми упражнениями поможет нарастить мышечную массу, повышающую метаболизм
• здоровые жиры: полезные жиры, такие как ореховое масло, авокадо и масло MCT, помогут замедлить пищеварение, чтобы вы дольше оставались сытыми и предотвращали переедание
• клетчатка: потребление богатых клетчаткой ингредиентов, таких как семена чиа, льняное семя, семена конопли, листовая зелень и овес, может помочь предотвратить скачки уровня сахара в крови, которые могут привести к хранению углеводов в виде жира
• с низким содержанием сахара: фрукты являются основой всех смузи, и, поскольку фрукты содержат сахар, нет необходимости добавлять дополнительные подсластители, такие как мед, апельсиновый сок или замороженный йогурт, которые служат только для добавления пустых калорий

Действительно ли работают смузи для похудения?

Если вы замените стандартный завтрак коктейлем для похудения, вы сможете похудеть.

На диете Zero Belly Smoothies 39-летний консультант по экстренной помощи из Кэти, штат Техас, Фред пил коктейли Zero Belly Smoothies в рамках своей программы по снижению веса. «Я заметил результаты в первую неделю», — говорит он. «Это действительно было потрясающе». Фред потерял 21 фунт и 5 дюймов в талии за следующие шесть недель.

Марта Чеслер из Огайо, 52 года, потерявшая 21 фунт и 7 дюймов в талии менее чем за 40 дней, пережила такой же опыт. «Я сразу увидела результаты», — говорит она.

Фактически, в нашей первоначальной группе тестирования Zero Belly Test, включавшей более 500 мужчин и женщин, многие потеряли до 16 фунтов за первые 14 дней. Теперь вы можете добиться таких результатов еще быстрее с этой тщательно созданной и высокоэффективной коллекцией Zero Belly Smoothies .

Лучшие рецепты смузи для похудения на любой вкус.

Вот лишь некоторые из замечательных коктейлей для похудения, которые вы найдете в книге — Zero Belly Smoothies !

Shutterstock

Для этого выбора я попросил ведущих диетологов страны поделиться со мной своими любимыми коктейлями для похудения, помня о лучших продуктах для похудения, и все результаты были восхитительными и питательными.Обратите внимание на количество белка — если он меньше 25 граммов, вы не хотите, чтобы он заменял еду, а скорее в сочетании с едой.

Все рецепты служат по одному, если не указано иное.

Shutterstock

, автор — Isabel Smith, MS, RD, CDN

«Мне очень нравится этот смузи для похудения, потому что он супер-декадентский на вкус, но на самом деле он просто загружен тонной натуральных, необработанных и полезных для здоровья ингредиентов. Какао-порошок является хорошим источником флавоноидов, которые полезны как для мозга, так и для сердца. здоровый, а также придает смузи вкус, как будто я добавила тонну шоколада.Помимо полезного какао, этот смузи также содержит другие полезные ингредиенты, такие как малина, которая является источником иммуностимулирующего витамина С, и шпинат, который является источником бодрящих витаминов группы В. Если я буду есть этот смузи после тренировки, я также добавлю растительный белок, такой как протеин проросшего риса или гороха, чтобы помочь моим мышцам быстрее восстановиться ».

• ½ банана
• 1 горсть шпината
• ½ стакана малины
• 1 столовая ложка миндального масла или масла кешью
• 2 столовые ложки сырого какао-порошка
• 10 унций несладкого миндаля, конопли или кокосового молока
• 1 мерная ложка или порция растительного протеинового порошка (по желанию)

ПИТАНИЕ:
(С мерной ложкой протеина) 391 калория / 15 г жиров / 38 г углеводов / 12 г клетчатки / 12 г сахара / 34 г белка
ПИТАНИЕ:
(Без мерной ложки протеина) 257 калорий / 15 г жиров / 32 г углеводов / 11 г клетчатки / 10 г сахара / 8.6 г белка

Shutterstock

от Кристин Райзингер, MS, RD, CSSD, основатель и владелец IronPlate Studios

«Сочетание немолочного низкокалорийного смузи первым делом утром с примерно равной порцией высококачественного белка и хороших углеводов — отличное начало для всех, кто хочет похудеть и быть здоровым. Начните день с такой смузи выведет ваше тело из состояния голодания на ночь, а углеводы из здоровых смешанных ягод в сочетании с высококачественным белком дадут вам быструю энергию и усвоение белка, в котором ваше тело нуждается в первую очередь с утра, но при этом много.«

• ½ стакана замороженных ягод
• Горсть шпината
• 8 унций несладкого шелкового миндального молока
• 1 мерная ложка порошка растительного ванильного протеина (Reisinger использует VegaOne Vanilla Performance Protein)

ПИТАНИЕ:
230 калорий / 2,5 г жиров / 20 г углеводов / 5 г клетчатки / 7 г сахара / 26 г белка

Shutterstock

от Кэсси Бьорк, RD, LD из нового определения потери веса

«Это мой рецепт смузи для похудения, потому что он содержит баланс белков, жиров и углеводов, которые способствуют стабильному уровню сахара в крови, и, в свою очередь, ваша поджелудочная железа может выделять гормон, сжигающий жир, глюкагон! И это так хорошо, что можно пить по одной каждое утро и не заболеть.«

• ½ банана
• 1 столовая ложка масла кешью
• ¼ чашки жирного кокосового молока
• 2 мерные ложки безмолочного протеинового порошка PaleoMeal
• 1 мерная ложка Espresso Dynamic Greens
• 2-3 кубика льда

ПИТАНИЕ:
315 калорий / 21 г жиров / 26 г углеводов / 4 г клетчатки / 9 г сахара / 14 г белка

Shutterstock

от Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT и Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT, The Nutrition Twins

При таком низком содержании белка этот смузи не может считаться заменителем еды, но, как предполагают диетологи, он отлично сочетается с омлетом.Обслуживает 3.

• 1 замороженный, очень спелый банан
• 1 столовая ложка свежей петрушки (или кинзы)
• ¾ стакана шпината, упакованного без упаковки
• 1 чайная ложка тертого имбиря
• ¾ чашки кудрявой капусты, без стеблей, свободно упакованные
• ½ стакана нарезанной моркови
• 1 чайная ложка сока лайма
• 8 унций воды
• 4 кубика льда

ПИТАНИЕ:
58 калорий / 0 г жиров / 14 г углеводов / 3 г клетчатки / 5 г сахара / 2 г белка

Shutterstock

by Дженнифер Кассетта, MS, CN , клинический диетолог, персональный тренер

«Тыквенный пирог без пирога круглый год? Да, пожалуйста! Тыква — хороший чистый сжигаемый углевод, и когда вы добавите протеиновый порошок, вы сбалансируете свой уровень сахара в крови, а также добавите идеальные компоненты для восстановления после тренировки. еда.«

• 1 стакан консервированной тыквы
• ½ банана
• 1 стакан кокосового или миндального молока
• 2 столовые ложки измельченных орехов пекан
• 1 чайная ложка специй для тыквенного пирога
• ¾ мерная ложка протеинового порошка Vega Vanilla
• Горсть кубиков льда

ПИТАНИЕ:
331 калория / 10 г жиров / 42 г углеводов / 11 г клетчатки / 17 г сахара / 24 г белка

Shutterstock

Фрукты похожи на людей: они бывают самых разных форм, размеров, цветов и стилей, и у каждого свой характер.Некоторые из них такие сладкие, что вы едва можете это выдержать, другие настолько горькие, что вы избегаете их любой ценой. Но, независимо от их индивидуальных качеств, всем фруктам есть что предложить, и они заслуживают нашего величайшего уважения.

Тем не менее, мои фавориты — красные фрукты. Хотя есть исследования, связывающие почти все виды фруктов с той или иной пользой для здоровья, большинство доказательств, как правило, накапливается вокруг красных или красноватых фруктов, таких как фиолетовые или оранжевые. Например, исследование, опубликованное в журнале Nutrition & Metabolism , показало, что употребление половины красного грейпфрута перед едой может помочь уменьшить висцеральный жир и уровень холестерина.Другое исследование показало, что терпкая вишня уменьшает жир на животе; черника, клубника и малина также связаны с меньшим накоплением жира в брюшной полости.

Итак, хотя в Zero Belly Smoothies появится несколько разных фруктов, ожидайте, что многие из ваших смузи из этой главы будут иметь холодный красный или фиолетовый оттенок. Это признак того, что вы получаете огромное количество антиоксидантов и жировой клетчатки.

Все рецепты рассчитаны на одну порцию.

Shutterstock

Яблоки Pink Lady являются одними из самых богатых питательными веществами сортов, согласно исследованию Университета Западной Австралии.Этот смузи сочетает в себе ароматы яблока с ванилью и корицей, что дает вам уникальный осенний фруктовый напиток.

• ¼ замороженный банан
• ½ Яблоко Pink Lady с кожурой, без семян и четвертинков
• ½ стакана несладкого миндального молока
• 1 чайная ложка льняного масла
• 3,14 щепотки молотой корицы
• 1 мерная ложка ванильного порошка на растительной основе
• Вода для смешивания (необязательно, но рекомендуется)

ПИТАНИЕ:
273 калории / 7.4 г жира / 27 г углеводов / 5,5 г клетчатки / 15 г сахара / 26 г белка

Shutterstock

Как легкая летняя миска овса — это удобная еда в стакане. Если только не август, и персики в вашем лесу не идеальны, выберите вместо этого замороженные персики. Ваниль в протеиновом порошке в сочетании с персиками дает яркий, теплый и сытный напиток.

• ½ персика
• ½ замороженного банана
• 2 столовые ложки овсяных хлопьев
• ½ стакана несладкого миндального молока
• 1 чайная ложка молотого льняного семени
• 1 мерная ложка ванильного порошка на растительной основе
• Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ:
277 калорий / 4 г жиров / 33 г углеводов / 6 г клетчатки / 14 г сахара / 28 г белка

Ешьте это, а не то!

Имбирь содержит большое количество полезных для здоровья фитонутриентов.Но используйте свежий имбирь: скорее всего, вы купили этот порошкообразный имбирь в своем шкафу три года назад, когда готовили тыквенный пирог, и с тех пор он теряет свою силу. Чтобы свежий имбирь всегда был под рукой, разломите его на небольшие кусочки и заморозьте, затем дайте ему разморозиться, прежде чем натирать на терке.

• ½ стакана замороженной клубники
• ¼ замороженный банан
• 1 стакан несладкого миндального молока
• 1 столовая ложка свежего очищенного и нарезанного имбиря
• 1 чайная ложка молотого льняного семени
• Даш молотого перца
• 1 мерная ложка простого порошка растительного белка
• Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ:
264 калории / 5 г жиров / 26 г углеводов / 6 г клетчатки / 11 г сахара / 29 г белка

Shutterstock

Эти орехи цвета Халка обладают особой способностью сжигать жир.В недавнем исследовании Nutrition две группы придерживались почти идентичных режимов питания и упражнений; однако одну из групп кормили несолеными фисташками, а другую — нет. Как ни странно, участники группы фисташек потеряли больше голавля и показали лучшее улучшение уровня глюкозы и холестерина в крови, чем участники контрольной группы.

• ½ стакана замороженной малины
• ¼ чашка фисташек
• ½ авокадо, очищенного, без косточек и четвертинок
• 3 кубика льда
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• 1 мерная ложка ванильного порошка на растительной основе
• Вода для смешивания (необходимо)

ПИТАНИЕ:
266 калорий / 9 г жиров / 18 г углеводов / 5 г клетчатки / 8 г сахара / 30 г белка

Shutterstock

День святого Валентина в стакане.Не стоит недооценивать целебные свойства темного шоколада — это не уловка. Когда вы комбинируете фрукты и темный шоколад (не менее 70 процентов какао), вы ускоряете высвобождение бутирата, соединения, вырабатываемого в толстой кишке, которое заставляет ваши гены, накапливающие жир, остыть.

• 1 замороженный банан
• 4 свежие вишни без косточек
• 2 квадрата темного шоколада
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• ½ стакана несладкого миндального молока
• 1 мерная ложка ванильного порошка на растительной основе
• 2 кубика льда
• Топпинг: еще 1 вишня

ПИТАНИЕ:
280 калорий / 3 г жиров / 35 г углеводов / 6 г клетчатки / 17 г сахара / 28 г белка

Shutterstock

Что касается фруктов, то бананы и персики — полярные противоположности: бананы содержат клетчатку и обладают богатой консистенцией, в то время как персики содержат антиоксиданты и содержат очень мало калорий.

• 1 стакан замороженных персиков
• ½ банана
• 1 стакан несладкого миндального молока
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• ⅓ стакана ванильного порошка на растительной основе
• ½ стакана кубиков льда
• Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ:
287 калорий / 3 г жиров / 36 г углеводов / 5 г клетчатки / 22 г сахара / 29 г белка

Shutterstock

Заглянуть в батончик с соками за чашкой экструдированного сока капусты — это может быть модой, но когда дело доходит до питательной ценности и силы похудания, соки не сравнятся со смузи.

• Во-первых, в большинстве коммерческих соков используется яблочный сок, который является основой с высоким содержанием сахара и низким содержанием питательных веществ. (Большая часть питательного воздействия яблока находится в его кожуре, а не в белой мякоти, из которой извлекается большая часть сока.)
• Во-вторых, при отжиме сока из продуктов удаляются все натуральные волокна: грубые продукты делают их хорошими.
• И, в-третьих, сокам не хватает жира и белка; без этих важнейших элементов вы не получите никаких преимуществ в плане сжигания жира и ускорения метаболизма.

В следующий раз, когда вы захотите выпить свои овощи, смешайте один из этих очень питательных рецептов из книги Zero Belly Smoothies .

Все рецепты рассчитаны на одну порцию.

Shutterstock

Положить лимон в блендер — все равно что оформить страховой полис для вашего смузи. Это потому, что значительный процент полифенолов-антиоксидантов в любой пище или напитке распадается до того, как попадет в кровоток. Но исследователи из Университета Пердью обнаружили, что добавление лимонного сока к уравнению помогает сохранить полифенолы.

• ½ лимона без кожуры и семян
• ½ замороженного банана
• 1 стакан капусты
• ½ стакана несладкого миндального молока
• 1 мерная ложка простого порошка растительного белка
• 3 кубика льда
• Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ:
254 калории / 7 г жиров / 20 г углеводов / 5 г клетчатки / 10 г сахара / 30 г белка

Ешьте это, а не то!

Это самый недооцененный суперпродукт в мире: исследования показывают, что петрушка на самом деле более насыщена питательными веществами, чем капуста, зелень одуванчика или салат ромэн.Скомбинируйте его с супергероями, такими как кресс-салат и чиа, и вы получите мощный напиток для борьбы с жиром.

• ¼ стакана свежей петрушки (включая стебли)
• ½ стакана кресс-салата
• ½ стакана замороженной клубники
• ½ замороженного банана
• 1 чайная ложка семян чиа
• 1 мерная ложка простого порошка растительного белка
• Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ:
214 калорий / 2 г жиров / 22 г углеводов / 4 г клетчатки / 10 г сахара / 28,5 г белка

Shutterstock

Мы думаем о салате ромэн как о хрустящей корочке салата Цезарь, но это один из 10 самых питательных овощей в мире, и он содержит больше клетчатки, чем почти любая другая форма салата.А поскольку это в основном вода, это делает этот смузи настоящим утоляющим жажду.

• 1 стакан салата ромэн
• ½ стакана шпината
• ½ яблока в кожуре, без семян и четвертинков
• 1 столовая ложка семян чиа
• ½ стакана несладкого миндального молока
• 1 мерная ложка простого порошка растительного белка
• Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ:
280 калорий / 5,8 г жиров / 27 г углеводов / 10 г клетчатки / 12 г сахара / 201 г белка

Shutterstock

Сочетание семян конопли и чиа дает вам сверхдозу омега-3 жирных кислот.А семена конопли по весу содержат больше белка, чем даже говядина или рыба.

• ¾ чашка детской капусты
• ½ замороженного банана
• 1 чайная ложка семян конопли
• ½ столовой ложки семян чиа
• ½ стакана несладкого миндального молока
• 1 мерная ложка ванильного порошка на растительной основе
• Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ:
270 калорий / 6 г жиров / 26 г углеводов / 6 г клетчатки / 10 г сахара / 29 г белка

Shutterstock

Я не могу рекомендовать зеленый чай в достаточном количестве в качестве усилителя смузи.Фактически, согласно одному 10-летнему тайваньскому исследованию, у людей, которые регулярно пьют зеленый чай, жировых отложений почти на 20 процентов меньше, чем у тех, кто этого не делает. А EGCG, уникальный ингредиент зеленого чая, может деактивировать генетические триггеры диабета и ожирения.

• 1 чашка зеленого чая
• ½ замороженного банана
• 2 столовые ложки свежего лимонного сока
• ⅛ авокадо
• 1 мерная ложка ванильного порошка на растительной основе
• Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ:
245 калорий / 6 г жиров / 23 г углеводов / 5 г клетчатки / 11 г сахара / 26 г белка

Shutterstock

Вы когда-нибудь слышали о «ореоле здоровья»? Это термин, который специалисты по питанию используют для описания продуктов, на этикетках которых используется такое здоровое слово, как «натуральный», или добавляются ингредиенты, которые люди считают полезными для вас («Теперь с чиа!»), Но которые на самом деле являются мусором в душе.

Эти смузи — противоположность этой теории. Эти напитки чрезвычайно питательны — содержат столько же или больше клетчатки, белка и полезных жиров, как и любые другие напитки во всей книге. Но они кажутся плохими для вас. Как напитки, которые кажутся прямо из магазина мороженого, могут так эффективно сгладить ваш живот?

Это напитки, которые вы приготовите на скорую руку, когда захотите чего-нибудь, чтобы утолить свой вкус мороженого. Это рецепты, на которые вы будете опираться, когда ваши дети жалуются, что хотят чего-нибудь сладкого на десерт.И это напитки, которыми вы будете вознаграждать себя после тяжелого дня на работе или в тренажерном зале. Глубокие, успокаивающие и восхитительные, эти сочные коктейли на вкус больше похожи на десерт, чем на то, что они есть на самом деле — мощное оружие для похудания, комплимент к новой книге Zero Belly Smoothies .

Все рецепты рассчитаны на одну порцию.

Shutterstock

Если вы хотите, чтобы вкус ваших смузи для похудения напоминал десерт, этот рецепт станет вашим лучшим выбором. Четыре слова, которые в совокупности звучат как джем-сейшн в доме Бена и Джерри.Плотность банана убедит вас в том, что вы пьете молочный коктейль, в то время как омега-3 в грецких орехах сохранят ясность ума и подтянутый живот.

• ½ банана
• 1 чайная ложка кусочков темного шоколада (без молока)
• ⅛ чашки нарезанных грецких орехов
• 1 стакан несладкого миндального молока
• 6 кубиков льда
• ⅓ чашки шоколадного порошка на растительной основе
• Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ:
229 калорий / 11 г жиров / 26 г углеводов / 7 г клетчатки / 10 г сахара / 28 г белка «

Shutterstock

Confession: этот рецепт адаптирован из одного из наших любимых блюд из Zero Belly Cookbook.Нам он так понравился, что пришлось включить его и здесь. Более 150 рецептов, в которых сначала растапливается жир на животе, и включающие в себя любимые продукты, можно найти в кулинарной книге сегодня.

• ½ банана
• ¼ спелый авокадо, очищенный, без косточек и четвертинок
• ¼ чашка черной фасоли
• ½ стакана несладкого миндального молока
• ¼ чашки шоколадного порошка на растительной основе
• 6 кубиков льда
• Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ:
300 калорий / 9 г жиров / 34 г углеводов / 11 г клетчатки / 9 г сахара / 25 г белка

Shutterstock

Beans? В смузи? Используйте консервированные или предварительно приготовленные бобы, чтобы получить густой, землистый пунш из белков и клетчатки.Одно исследование показало, что люди, которые ели стакана фасоли в день, в среднем весили на 6,6 фунтов меньше, чем те, кто этого не делал, даже несмотря на то, что едоки фасоли потребляли больше калорий.

• ½ замороженного банана
• ¼ чашка черной фасоли
• 1 чайная ложка мускатного ореха
• 1 стакан несладкого миндального молока
• ⅓ чашки растительного шоколадного протеинового порошка
• Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ:
280 калорий / 3 г жиров / 31 г углеводов / 7 г клетчатки / 9 г сахара / 31 г белка «

Shutterstock

Одно из моих любимых миндальных масел — Джастина.Он сделан из обжаренного в сухом виде миндаля и небольшого количества пальмового масла из экологически чистых источников, которое придает спреду кремовую текстуру. (Они также делают чашки из полностью натурального арахисового масла, которые заставят вас усомниться во всем, что вы думали, что знали о комбинации PB-шоколад.)

• ¾ замороженный банан
• 2 чайные ложки миндального масла
• ¾ чашки несладкого миндального молока
• 1 мерная ложка порошка шоколада или ванили на растительной основе

ПИТАНИЕ:
340 калорий / 15 г жиров / 36 г углеводов / 10 г клетчатки / 13 г сахара / 20 г белка

Смузи может быть чем угодно: бодростью до или после тренировки, холодным и освежающим утолением жажды, густым сливочным десертом, идеально сбалансированным завтраком.Но одна вещь, о которой большинство из нас никогда не думает, когда думает о смузи: комфортная еда.

Эти рецепты из книги Zero Belly Smoothies открывают новую территорию в мире смузи, кулинарную отправную точку в царство вкусов, о котором вы, возможно, даже не задумывались. Хотя эти смузи все еще остаются холодными и освежающими, на вкус они будут больше похожи на пикантный суп, чем на яркую закуску.

Ешьте это, а не то!

У этого есть изюминка, смягченная вишневым послевкусием.

• ½ стакана вишни
• ½ замороженного банана
• 1 чайная ложка соуса Табаско
• ¼ лайм
• ¼ чашки несладкого миндального молока
• 1 мерная ложка простого протеинового порошка на растительной основе
• 3 кубика льда
• Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ:
232 калории / 2 г жиров / 28 г углеводов / 3,5 г клетчатки / 10 г сахара / 26 г белка

Shutterstock

И бананы, и сладкий картофель добавляют крахмал, но именно поэтому здесь есть корица.Согласно серии исследований, опубликованных в The American Journal of Clinical Nutrition , добавление корицы к крахмалистой пище помогает стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить всплески инсулина.

• 1/2 вареного сладкого картофеля, охлажденного, без кожи
• ½ замороженного банана
• ½ чайной ложки корицы
• 1 стакан несладкого миндального молока
• 1 мерная ложка простого порошка растительного белка

ПИТАНИЕ:
280 калорий / 5 г жиров / 34 г углеводов / 6 г клетчатки / 14 г сахара / 28 г белка

Shutterstock

Здесь вы даже не попробуете секретный ингредиент.

• ½ замороженного банана
• ¼ чашка фасоли
• ½ стакана замороженной клубники
• 4 листика мяты
• 1 стакан несладкого миндального молока
• ¼ мерная ложка простого протеина на растительной основе

ПИТАНИЕ:
340 калорий / 4,5 г жиров / 53 г углеводов / 11 г клетчатки / 14 г сахара / 24 г белка

Shutterstock

Ореховый, обжаренный вкус мускатного ореха блестяще используется в качестве основы для восхитительного смузи, который заставит вас вспомнить День Благодарения вашего детства.

• 1/2 вареного сладкого картофеля, охлажденного, без кожи
• ½ банана
• ⅛ ч.л. мускатного ореха
• ½ чайной ложки корицы
• 6 средних листьев базилика
• ¼ чашка зеленого чая
• 1 стакан несладкого миндального молока
• 1 мерная ложка простого порошка растительного белка

ПИТАНИЕ:
283 калории / 5 г жиров / 35 г углеводов / 7 г клетчатки / 14 г сахара / 28 г белка

Ешьте это, а не то!

В отличие от латте с тыквенными специями, который вы любите, в этом напитке есть настоящая тыква.Одна треть чашки тыквы содержит белок, клетчатку, жирные кислоты омега-3 и 16% от рекомендуемой суточной нормы витамина С — исследователи питательных веществ говорят, что он напрямую связан со способностью организма сжигать жир. Фактически, одно исследование, проведенное учеными из Университета штата Аризона, показало, что дефицит витамина С сильно коррелирует с увеличением жировых отложений и размеров талии.

• ½ замороженного банана
• ⅓ чашка тыквенного пюре
• 1 чайная ложка семян льна
• ¼ тыквенных специй
• 1 стакан несладкого миндального молока
• ⅛ чайная ложка ванильного экстракта
• 1 мерная ложка простого протеинового порошка на растительной основе

ПИТАНИЕ:
292 калории / 5 г жиров / 33 г углеводов / 7 г клетчатки / 14 г сахара / 29 г белка

Плюсы, минусы и то, что можно съесть

В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни.Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть сопутствующее заболевание.

21-дневная смузи-диета, созданная тренером по здоровью Дрю Сгутасом, утверждает, что замена некоторых приемов пищи на смузи приведет к быстрой и легкой потере веса. Как и в случае со многими планами похудания, включая такие ограничительные диеты, как этот, детали важны.

Как часть сбалансированной диеты, коктейли могут помочь вам сбросить вес. Но ингредиенты, размер порций и ваш общий план питания будут иметь решающее значение. Однако диета, состоящая в основном из смузи, может не работать для всех как решение для долгосрочного успеха в похудании.

Сгутас (который не является диетологом) создал 21-дневную диету для смузи, чтобы помочь своим клиентам похудеть. Его электронная книга «Смузи-диета» содержит 36 рецептов смузи, списки покупок и трехнедельный график, в котором подробно расписано, какие смузи нужно готовить каждый день.Электронная книга также предлагает план «детоксикации» с рецептами и инструкциями по замене трехразового питания на смузи в общей сложности на три дня.

21-дневная смузи-диета советует есть нормально (но все же «здоровую») один день в неделю и включает список рекомендуемых продуктов на этот день. Сгутас предлагает повторять 21-дневный цикл в любое время, когда вы хотите похудеть, но есть ограниченные исследования, позволяющие предположить, что смузи-диета является эффективным методом похудания.

В краткосрочной перспективе приверженцы этой диеты могут похудеть.Но чтобы избежать этого, им, возможно, придется придерживаться диеты после 21-дневного периода, что не является здоровым долгосрочным решением, поскольку это означает, что ограничения на важные группы продуктов, содержащие жизненно важные питательные вещества, продолжают ограничиваться.

Для большинства людей два домашних коктейля, заменяющих приём пищи в день, плюс «обычный» прием пищи не могут обеспечить правильный баланс калорий, белков, углеводов и полезных жиров, в которых нуждается организм. Сложно придерживаться любой диеты, заменяющей приём пищи, в течение длительного времени, поскольку она часто не приносит такого удовлетворения, как твердая пища.

Что говорят эксперты

«Смузи-диета обещает быструю потерю веса, но потерянные килограммы могут быть восстановлены при переходе к нормальным привычкам питания. Хотя увеличение потребления фруктов и овощей — это разумно, некоторым людям может быть сложно удовлетворить потребности в белке на этой диете без надлежащего планирования».
— Крисси Кэрролл, Родина, MPH

Что можно съесть?

На 21-дневной диете для смузи последователи готовят и пьют два смузи в день в качестве замены еды.Ингредиенты смузи различаются, в основном из фруктов и овощей с небольшим количеством белка и полезных жиров.

Электронная книга о диете предлагает некоторые рекомендации о том, какую твердую пищу рекомендуется употреблять каждый день (включая рекомендации о том, что есть, и некоторые рецепты «цельной пищи»), а также предложения для продуктов с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки. закуски. Вам также разрешается нормально питаться один день в неделю, если питание соответствует рекомендациям в электронной книге.

Что нужно знать

Строгий план «детоксикации» заменяет все три ежедневных приема пищи коктейлями в течение трех дней.В 21-дневном плане вы съедите два смузи-заменителя еды (завтрак и обед), одну твердую пищу и несколько закусок. Хотя это и не является частью «официальной» смузи-диеты Сгутаса, некоторые планируют «гибкий день», чтобы сделать диету более устойчивой.

Однако Сгутас отмечает, что, если регулярные блюда слишком калорийны, диета, вероятно, не будет эффективной для похудения. Также примечание: электронная книга предполагает, что эта диета не для людей с пищевой аллергией.

Рецепты, включенные в 21-дневную диету смузи, содержат большое количество фруктов и овощей, обычно низкокалорийны и содержат важные фитонутриенты.Хотя фрукты содержат полезные питательные вещества, они также содержат природный сахар, который может не сработать для вас, если вы пытаетесь снизить потребление сахара. Некоторые смузи также требуют меда, который только добавляет больше сахара.

Кроме того, в большинстве диетических смузи очень мало белка, а в некоторых не хватает полезных жиров. Sgoutas делает упор на получение достаточного количества белка в течение дня и рекомендует не менее 50 граммов в день, съедая немного с каждым приемом пищи и перекусом. Однако некоторым людям может быть трудно удовлетворить свои ежедневные потребности в белке по этому плану, особенно тем, кто не тратит много времени на планирование еды.

Если вы используете смузи в качестве замены еды, убедитесь, что он содержит все необходимые макроэлементы: белки, жиры и углеводы. Вы можете проконсультироваться с диетологом или зарегистрированным диетологом для получения дополнительных рекомендаций, хотя они, скорее всего, посоветуют вам избегать диеты на основе смузи и вместо этого попробовать другие, более здоровые стратегии.

Плюсы и минусы

Многие правила и инструкции смузи-диеты изложены в прилагаемой электронной книге.Хотя это кажется простым, приготовление двух или трех смузи в день (а затем чистка блендера) требует времени. И хотя вы можете легко приготовить утренний смузи для быстрого завтрака на ходу, сложнее съесть смузи на обед, если вы находитесь вдали от дома и у вас нет доступа ко всем ингредиентам и блендеру.

В отличие от других планов питания, смузи-диета не требует подсчета углеводов, дневника питания или подсчета калорий. Однако он рекомендует учитывать количество калорий в ежедневной твердой пище.Рецепты и еженедельные планы питания (то есть планы смузи) также представлены в электронной книге, как и списки покупок с разбивкой по смузи и по неделям. Однако, несмотря на эти удобства, эксперты по-прежнему обеспокоены общей эффективностью и устойчивостью смузи.

Является ли для вас здоровым выбором смузи?

Как правило, фруктовые коктейли содержат калории из углеводов и небольшое количество жиров. Но для полноценного питания им также нужен хороший источник нежирного белка.Белок помогает нарастить мышцы, необходимые для поддержания здорового обмена веществ. Диета, состоящая в основном из смузи, скорее всего, не удовлетворит ежедневное потребление белка.

Смузи-диеты, такие как 21-дневная смузи-диета, популярны, но вы также найдете сходство между этой диетой и другими краткосрочными низкокалорийными диетами, заменяющими прием пищи, такими как SlimFast. Имейте в виду, что эти диеты не соответствуют советам экспертов по планам здорового питания.

В рекомендациях Министерства сельского хозяйства США по питанию на 2020–2025 годы для американцев рекомендуется употреблять разнообразные продукты и напитки, богатые питательными веществами, при этом не превышая рекомендованный предел в 2000 калорий в день для контроля веса.21-дневная смузи-диета не соответствует федеральным правилам, поскольку исключает многие здоровые продукты, составляющие сбалансированную диету.

Для похудения Министерство сельского хозяйства США рекомендует ежедневно потреблять около 1500 калорий. В то время как Сгутас рекомендует в электронной книге примерно 1500 калорий в день, рецепты смузи в «Смузи-диете» содержат гораздо меньше, что затрудняет достижение цели в 1500 калорий без чрезмерного потребления твердой пищи в течение одного дня. еда.

Создание дефицита калорий часто является лучшим способом успешно и устойчиво похудеть.Но здоровая ежедневная цель по калориям у всех разная из-за таких факторов, как возраст, пол, вес и уровень активности. Используйте этот калькулятор, чтобы определить целевое количество калорий, которое может вам подойти.

Рекомендации

USDA по питанию предлагают заполнить вашу тарелку сбалансированным сочетанием белков, фруктов, овощей, злаков и молочных продуктов. Это на каждый прием пищи, а не только на один прием пищи в день. Трудно собрать все эти питательные вещества и группы продуктов в смузи, заменяющем приём пищи, и при этом сделать его вкусным и низкокалорийным одновременно.

Польза для здоровья

Вполне вероятно, что люди быстро сбросят вес, начав 21-дневную диету с смузи, потому что они сокращают калории (а также потенциально сокращают такие питательные вещества, как белок и полезные жиры). Но замена еды жидкостью и потребление такого небольшого количества калорий — это не то, что большинство людей может безопасно продолжать делать в течение длительного времени.

Риск для здоровья

Нет убедительных научных доказательств, подтверждающих идею детокс-диет — отчасти потому, что нет четкого определения того, что делает «детокс-диета».Организм естественным образом «выводит токсины» через пищеварение и выделение (например, испражнения и пот). Детоксикация — это основная функция таких органов, как печень и почки. Ни одна пища или комбинация пищевых продуктов не могут сделать это самостоятельно.

Высокое содержание сахара в диете смузи может быть проблемой для людей с определенными заболеваниями (вот почему она не рекомендуется людям с диабетом). Кроме того, можно потерять мышечную массу, если похудеть слишком быстро. И если кто-то, соблюдающий диету для похудания, вернется к своим обычным привычкам в еде и увеличит потребление калорий, он вряд ли сможет поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе.Возможно, именно поэтому в электронной книге предлагается повторять 21-дневную диету так часто, как это необходимо.

Имейте в виду, что «детокс-диеты» не показаны некоторым людям, включая детей, беременных и кормящих людей, а также людей с определенными заболеваниями. Перед тем, как приступить к какой-либо диете, обязательно обсудите ее со своим лечащим врачом.

Слово от Verywell

Идеи рецептов можно почерпнуть из электронной книги «The Smoothie Diet» , но подумайте о том, чтобы сделать свои собственные полезные коктейли и использовать их как часть разумного и сбалансированного плана питания.Для достижения наилучших результатов измерьте каждый ингредиент и подсчитайте полное количество калорий для вашего напитка. Это может уберечь вас от распространенной ошибки при похудении — недооценки влияния жидких калорий.

Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательным, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе. Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что и достижение самого здорового образа жизни, и есть много других способов сохранить здоровье. Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

План диеты для смузи

, чтобы килограммы не накапливались

Если вы пойдете в ресторан быстрого питания, продуктовый магазин или даже кофейню, скорее всего, вы найдете там смузи.Сегодня смузи — одни из самых популярных напитков. Вы можете не только легко придумать один рецепт смузи, но и сделать это за короткое время. Такое удобство делает эти напитки популярными, особенно среди тех, кто хочет позавтракать на ходу или перекусить. Смузи — также отличный вариант здорового напитка. Несмотря на это, вам придется быть особенно осторожными с ингредиентами, которые вы используете для приготовления такого смузи. dwd

Поскольку смузи обладают различными преимуществами для здоровья, вы можете просто добавить их в свой рацион.С другой стороны, вы можете полностью отказаться от своей обычной диеты, и в этом случае вам следует подумать о том, чтобы начать диету с смузи. Если это соответствует вашим требованиям, вам нужно будет выбрать меню смузи с умом, чтобы оно соответствовало вашим потребностям в питании.

Причина этого в том, что ингредиенты вашего смузи влияют на вашу пищевую ценность и калорийность. Например, если вы выберете полезные для здоровья ингредиенты, такие как овощи, вы с большей вероятностью сможете удовлетворить свои потребности в питании и в пределах своего количества потребляемых калорий.

В этой статье мы обсудим план смузи-диеты. Мы всесторонне изучим, что он включает в себя, его эффективность, суть и то, как вы можете начать такой план диеты. Взгляните, чтобы определить, стоит ли попробовать эту диету.

Что такое смузи-диета?

Смузи — это просто смешанный напиток, приготовленный из таких ингредиентов, как фрукты и овощи. Это означает, что план смузи-диеты относится к составлению плана питания, включающего смузи.

Эти диеты потребуют от вас получать часть калорий из смешанных напитков. Существует много видов смузи, поэтому количество калорий, получаемых от каждого напитка, будет разным. Чтобы получить максимальную пользу от такой диеты, не забудьте сначала поговорить с врачом.

Вы можете не получить желаемых результатов от такой диеты без совета или помощи профессионала. Итак, перед тем, как применять какой-либо план диеты, всегда не забывайте обращаться за медицинской и профессиональной помощью и советами.

Подробнее: Планы смузи для похудания, которые помогут вам схватиться в мгновение ока

Shutterstock

Как долго вы можете придерживаться смузи-диеты?

Смузи-диета — это пример жидкой диеты. Эксперты признают, что большинство поставщиков медицинских услуг рекомендуют такой план питания только на короткий период времени (9). Это особенно верно, когда вы заменяете два приема пищи в день смузи, а затем едите один скромный прием пищи и две закуски.

Если вы рассматриваете этот план диеты как план пониженного потребления калорий, многие люди пробуют его примерно в течение трех месяцев (2). Такая продолжительность считается безопасной и может помочь безопасно сбросить вес, особенно если это намеченная цель. Обратите внимание, что такая диета должна применяться для достижения этой цели только в том случае, если это предписано вашим врачом.

Зачем нужна такая диета?

Обычно вы можете захотеть смузи, если хотите удовлетворить свое пристрастие к сладкому, употребив что-нибудь полезное и питательное.В противном случае вы можете выбрать эти напитки, когда хотите перекусить естественно сытным.

Кроме того, есть и другие причины, по которым люди часто хотят перейти на смузи-диету. В этом случае вы должны сначала получить разрешение врача и диетолога. Вы должны строго следовать этой диете в соответствии с рекомендациями врача, чтобы получить от нее максимальную пользу. Вот несколько веских причин, по которым поставщик медицинских услуг может порекомендовать или почему вы можете рассмотреть возможность начать этот план диеты:

• Помогает увеличить потребление фруктов и овощей

Отличной чертой смузи является то, что в их состав входят фрукты и овощи.Итак, если вы не едите их в достаточном количестве, ваш врач может посоветовать начать эту диету только для того, чтобы увеличить их потребление. Обратите внимание, однако, что они ограничивают вас определенной порцией. Это поможет вам получать достаточно калорий.

Хорошо то, что вы можете смешать два ингредиента и при этом сделать их вкусными. Все, что вам нужно сделать, это найти идеальную комбинацию, которая подходит именно вашим вкусовым рецепторам. Помимо увеличения количества фруктов и овощей, их совместное употребление также может помочь снизить риск хронических заболеваний.Эксперты также утверждают, что потребление фруктов и овощей может помочь вам поддерживать здоровую массу тела (10).

Shutterstock

• Помогает увеличить потребление клетчатки

Когда вы смешиваете фрукты и овощи, ваш смузи обычно богат клетчаткой и полезными фитонутриентами. Клетчатка помогает повысить уровень насыщения (8). Преимущество этого в том, что вы дольше чувствуете себя сытым и, как следствие, меньше едите и перекусывайте. Это очень важно, если вы хотите сбросить лишние килограммы.

Точно так же клетчатка играет важную роль в борьбе с плохим пищеварением. Клетчатка помогает предотвратить плохое пищеварение и некоторые осложнения, такие как запор. Поскольку в вашем смузи используются фрукты и овощи, вы, вероятно, будете удовлетворять дневную потребность в клетчатке. Кроме того, менее вероятно, что вы будете бороться с такими вещами, как плохое пищеварение и запор. Однако многие эксперты считают, что лучше есть фрукты и овощи целиком, чтобы получить максимальную пользу от содержания в них клетчатки.

• Повышает прочность костей

Некоторые ингредиенты, которые вы используете в своих смузи, пригодятся, когда дело доходит до прочности костей. Употребление листовых зеленых овощей, таких как капуста и шпинат, дает вашему организму витамин K1 (5). Согласно WebMD, этот витамин снижает риск остеопороза, переломов костей и низкой минеральной плотности костей.

• Поддерживает иммунитет

Следование смузи-диете также может помочь в поддержании иммунитета.Причина этого в том, что большинство смузи, особенно зеленые, содержат большое количество листовой зелени. Эта зелень богата витамином С, который отвечает за поддержку вашей иммунной системы. Он также помогает в борьбе с инфекцией и поддержании здорового функционирования клеток во всем теле (5).

Shutterstock

• Может способствовать снижению веса

Пожалуй, самая распространенная причина, по которой люди переходят на такую ​​диету, связана с ее связью с потерей веса.Теоретически ключом к потере веса является употребление меньшего количества калорий, чем вы потребляете. Это означает, что вы должны знать, сколько калорий вам нужно ежедневно.

На ваш дневной лимит калорий влияют такие аспекты, как ваш пол, уровень активности и возраст. Как правило, Medical News Today утверждает, что женщины в возрасте от 19 до 51 года должны потреблять от 1 800 до 2 400 калорий в день (1).

Они предполагают, что мужчины того же возраста потребляют примерно 2 200–3 000 калорий в день. После того, как вы узнаете о предлагаемом уровне калорий, теперь вы можете работать над тем, чтобы есть меньше калорий, чтобы похудеть.

Medical News Today предлагает вам начать с сокращения дневного лимита на 500 калорий (1). Они признают, что сокращение ежедневного потребления 500 калорий может помочь вам сбросить до фунта за неделю.

Обладая этими знаниями, вы можете разработать план смузи-диеты, который ежедневно сокращает потребление 500 калорий. Будьте очень осторожны, чтобы не ограничивать свой рацион диетами от 800 до 1 000 калорий в день. Они могут вызывать тошноту, усталость, запор и / или диарею.

]]>

Сбросить десятки фунтов, не заставляя себя отжимать, — это несбыточная мечта каждого.Но что, если мы скажем вам, что приложение BetterMe может сделать это? Поддерживайте себя в отличной форме с помощью наших тренировок по сжиганию жира, вкусных экономных рецептов и задач по преобразованию тела с нашим приложением!

Shutterstock

Обратная сторона плана смузи-диеты

По большей части вы будете в безопасности с такой диетой, если будете придерживаться диапазонов, рекомендованных врачом. К ним относятся такие аспекты, как продолжительность и потребление калорий. Проблема возникает, когда вы игнорируете их ограничения.Это не только повлияет на результаты вашей смузи-диеты, но и усугубит другие проблемы, такие как:

Помните, что в некоторых рецептах смузи вам будет предложено использовать подсластители или сахар. Добавленные сахара пагубно влияют на ваше здоровье. Они могут увеличить риск развития диабета и кариеса. Опять же, помните, что фрукты также содержат сахар. Использование такого количества фруктов в вашем смузи в сочетании с добавленным сахаром может повысить уровень сахара в крови (5).

Чрезмерное потребление — это всегда возможная скрытая опасность, когда речь идет о диете смузи.Когда дело доходит до такой диеты, большинство людей забывают о контроле порций. Они забывают, что эти напитки содержат калории, и им следует быть осторожными, если целью является похудание.

Для эффективных результатов похудания с помощью смузи-диеты нужно с осторожностью относиться к своим порциям. Каким бы вкусным ни был ваш смузи, старайтесь придерживаться рекомендованных порций. Это не повредит, не говоря уже о том, чтобы поставить под угрозу ваши результаты.

Shutterstock

Как составить практический план диеты для смузи?

Чрезвычайно важно найти время и составить план смузи-диеты, а не просто выполнять тот, который вы нашли в Интернете.Преимущество такого шага в том, что вы сможете правильно составить план своей диеты. Вы также можете использовать правильные ингредиенты, чтобы помочь и разработать его для достижения поставленной цели. Вот контрольный список с подробным описанием жизненно важных аспектов, которые необходимо учитывать при составлении здоровой диеты смузи:

Есть множество причин, по которым люди выбирают смузи-диету. Для некоторых цель состоит в том, чтобы увеличить потребление овощей и фруктов. В этом случае их диета будет больше ориентирована на смузи, приготовленные из таких ингредиентов.

Другой целью может быть использование этой диеты для похудания. Опять же, будут изменения в используемых ингредиентах. Как правило, будет больше продуктов, способствующих снижению веса. С учетом сказанного, определите, чего вы хотите достичь с помощью такой диеты. Это играет решающую роль в определении ингредиентов ваших смузи.

Как упоминалось ранее, вы должны знать свое ежедневное потребление калорий. Такие знания помогут составить план низкокалорийной смузи-диеты, если вашей целью является похудание.Он подскажет, как использовать больше низкокалорийных фруктов и овощей для получения лучших и, возможно, более быстрых результатов (7).

В идеальном мире последнее, о чем мы должны беспокоиться, — это то, что мы едим. В конце концов, такой идеальный мир не повлечет за собой прибавку в лишних килограммах после употребления слишком большого количества определенных продуктов. Однако этого не существует.

В реальном мире то, что мы едим, сильно влияет на вес нашего тела. Вы должны быть осторожны при составлении плана диеты для смузи и включать в него продукты, которые помогут вам поддерживать здоровую массу тела.Продукты, увеличивающие массу тела, повышают риск заболеваний, таких как ожирение, диабет и жировая болезнь печени (6).

Чтобы избежать этих состояний, используйте полезные ингредиенты при приготовлении смузи. Некоторые варианты здорового питания, которые вы можете рассмотреть в соответствии с Medical News Today, включают (11):

Shutterstock

Жиры помогают повысить уровень насыщения. Вы можете добавлять в коктейли полезные жиры из таких источников, как семена чиа, авокадо, арахисовое масло и сырые грецкие орехи.Следите за тем, сколько из этих жиров вы употребляете, поскольку чрезмерное употребление может способствовать увеличению веса.

Вам также необходимы белки в вашем смузи, чтобы повысить уровень гормона сытости. Вы можете использовать такие источники белка, как миндаль, несладкий греческий йогурт, сывороточный протеин и гороховый протеин.

Здоровый смузи также содержит немного углеводов. Большинство людей стремятся употреблять в коктейли 15 г углеводов. Чтобы достичь этого предела, они предпочитают использовать такие ингредиенты, как половина банана, три четверти чашки черники или полчашки мюсли (11).

Подробнее: Овсяные смузи для похудания: их уютный вкус и кремовая текстура подпитывают вас для здорового дня впереди

Какие виды смузи подходят для диеты для смузи?

Существует множество рецептов смузи, которые вы можете включить в такую ​​диету. Тем не менее, фактор обрезки повлияет на ваши намеченные цели выполнения этого плана диеты. Вы не можете включать рецепты смузи для набора веса, но ваша цель — похудеть.Это только противоречит эффективности этой диеты. Давайте посмотрим на некоторые рецепты смузи, которые вы можете включить в зависимости от различных целей.

Кето

Кето стало довольно популярным в мире фитнеса, поскольку кето-диета связана с потерей веса. Некоторые эксперты считают, что кето-диета может способствовать снижению веса за счет снижения аппетита и ускорения метаболизма (14). Если вы сидите на кетогенной диете и по-прежнему нуждаетесь в смузи, то вот несколько рецептов кето-смузи, которые стоит рассмотреть:

Shutterstock

Рецепт смузи с шоколадно-мятой и авокадо

Следующий рецепт кето-смузи взят с сайта Medical News Today (12).Он составляет одну порцию и содержит всего два грамма углеводов.

Состав

• Один стакан воды, полстакана кокосового молока, две ложки порошка коллагенового протеина со вкусом шоколада, половина замороженного авокадо, четыре листа мяты, одна столовая ложка измельченного масла какао, две столовые ложки измельченного кокоса и полстакана льда.

Подготовка

• Смешайте все ингредиенты в блендере, кроме порошка коллагенового белка и измельченного кокоса.После смешивания других ингредиентов добавьте белок коллагена и быстро перемешайте. У вас будет кокос в качестве начинки этого напитка.

Пищевая ценность

• Калорий — 552
• Всего жиров — 44 г
• Всего углеводов — 10 г
• Белок — 26 г

Shutterstock

Кето смузи с авокадо, кокосовым молоком, имбирем и куркумой

Этот рецепт также взят с сайта Medical News Today (12).Имбирь и куркума, добавленные в этот напиток, обладают противомикробными, противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Это отличный безмолочный или веганский смузи. Это выглядит следующим образом:

Состав

• Половина авокадо, три четверти стакана жирного кокосового молока, одна чайная ложка тертого имбиря, половина чайной ложки куркумы, четверть стакана миндального молока, одна чайная ложка сока лайма или лимона, одна чашка измельченного лед и подсластитель без сахара по вкусу.

Подготовка

• Смешайте все ингредиенты, пока не получите густое пюре.

Информация о пищевой ценности

Приведенный выше рецепт рассчитан на две порции. Пищевая ценность одной порции следующая:

• калорий — 232
• Всего жиров — 22,4 г
• Белок — 1,7 г
• Углеводы — 6,9 г

Потеря веса

Когда дело доходит до потери веса, быстрых решений не существует.Снижение веса обычно означает, что вам необходимо поддерживать дефицит калорий, регулярно заниматься спортом и правильно питаться. Не существует определенного напитка, который может привести к похуданию (13).

Однако есть некоторые напитки, такие как смузи для похудения, которые могут поддержать необходимые изменения образа жизни, способствующие похуданию. Большинство смузи для похудения, как правило, содержат мало калорий. Если вы подумываете о низкокалорийной диете для смузи, обратите внимание на следующие рецепты смузи:

]]>

Хотите создать привлекательную пузырчатую попку, избавиться от жира, который накапливается не в тех местах, поправить свой рацион, повернуть время вспять, повысить уверенность в себе и избавиться от неуверенности? Попробуйте приложение BetterMe и воплотите этот план в жизнь!

Shutterstock

Зеленый смузи

Когда вы думаете о зеленом смузи, вы, возможно, представляете себе что-то неаппетитное.Возможно, вы думаете об этом из-за его цвета и текстуры. Однако зеленый смузи очень вкусный, особенно если вы используете подсластитель, например банан. Вот простой и вкусный рецепт зеленого смузи, который помогает похудеть (4):

Состав

• Один банан, четыре столовых ложки лимонного сока, полстакана клубники, полстакана других ягод, таких как черника или ежевика, две унции свежего сырого молодого шпината, одна чашка холодной воды или льда и свежая мята по вкусу.

Подготовка

• Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте, чтобы получить напиток.

Информация о пищевой ценности

Приведенный выше рецепт рассчитан на размер порции не менее шести жидких унций. Пищевая ценность одной порции показана ниже:

• Калорий — 64
• Всего углеводов — 12 г
• Клетчатка — 2 г
• Холестерин — 0 мг
• Белок — 1 г
• Всего жиров — следы
• Натрий — 15 мг
• Всего сахаров — 7 г
• Добавленные сахара — 0 г

Shutterstock

Поддержание здоровой массы тела

Если вы начинаете такую ​​диету для поддержания здоровой массы тела, вы можете рассмотреть следующий рецепт.Он взят с веб-сайта клиники Майо и представляет собой идеальный вариант диеты для смузи на завтрак. Это выглядит следующим образом (3):

Состав

• Один стакан свежих кусочков ананаса, полстакана дыни или любых других кусочков дыни, один стакан свежей клубники, сока двух апельсинов, один стакан холодной воды и одна столовая ложка меда

Подготовка

• Поместите все ингредиенты в блендер и сделайте пюре, пока не получите напиток желаемой консистенции

Информация о пищевой ценности

Этот рецепт рассчитан на порцию в восемь унций.Пищевая ценность одной порции следующая:

• Калорий- 72
• Холестерин — 0 мг
• Клетчатка — 1 г
• Всего углеводов — 17 г
• Натрий, — 17 мг
• Белок — 1 г
• Всего жиров — 0 г
• Всего сахаров — 13 г
• Добавленные сахара — 4 г

Итог

Вы можете подумать о том, чтобы начать диету с смузи по разным причинам. Это может быть потеря веса, поддержание здоровой массы тела или увеличение потребления фруктов и овощей.Как бы то ни было, всегда сначала обращайтесь за помощью к лицензированному врачу и диетологу. Опять же, не забывайте пробовать эту диету только на короткое время или в соответствии с рекомендациями врача.

Если вас интересуют планы здорового питания, вам могут быть интересны другие методы поддержания здоровья вашего тела. Дополните правильный план питания некоторыми упражнениями и займитесь этой 20-минутной тренировкой всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Подсчет калорий для похудения (2017, medicalnewstoday.com)
2. Диетические коктейли: потягивая для похудания (2008, webmd.com)
3. Смузи из свежих фруктов (2019, mayoclinic.org)
4. Зеленый смузи (2018, mayoclinic.org)
5. Зеленые смузи: они полезны? (2020, webmd.com)
6. Проблемы со здоровьем, связанные с ожирением (2020, webmd.com)
7. Как использовать фрукты и овощи, чтобы контролировать свой вес (2020, cdc.gov)
8. Является ли приготовление сока более полезным, чем употребление цельных фруктов или овощей? (2019, mayoclinic.org)
9. Жидкая диета (2020, webmd.com)
10. смузи: они полезны? (2020, webmd.com)
11. Лучшие смузи для людей с диабетом (2019, медицинские новости.com)
12. Какие рецепты кето-смузи лучше всего попробовать? (2021 г., medicalnewstoday.com)
13. Какие напитки лучше всего подходят для похудения? (2019, medicalnewstoday.com)
14. Чем полезна кето-диета? (2020, medicalnewstoday.com)

24-часовая жиросжигающая смузи-диета для бодрости вашего тела

Когда вы упали с повозки здорового питания, возникает соблазн подумать, что единственный способ восполнить поблажку — съесть салат и овощи в течение дня или двух.Неправильный!

Теперь вы можете компенсировать излишества в диете с помощью простой, научно обоснованной однодневной смузи-диеты. Вы не только избавитесь от накопленного жира, но и дадите своему телу реальный импульс, чтобы он мог сжигать калории еще эффективнее.

Может показаться, что голодание помогает после лишних выходных, но подвергать свое тело такому давлению невероятно вредно для здоровья, а в долгосрочной перспективе это замедляет метаболизм и означает, что держать под контролем становится еще труднее. вашего веса.Вы должны быть уверены, что при похудении вы теряете не мышцы, а жир. Именно от мышечной ткани зависит то, как вы сжигаете калории.

Когда вы лишаетесь себя, вы теряете мышечную ткань, а это означает, что вы замедляете метаболизм. Так что лучше относиться к своему телу легко и бережно, а это значит, что неплохо было бы придерживаться вкусных смузи в течение 24 часов.

Тем не менее, перед тем, как следовать этой 24-часовой диете, важно учитывать свои потребности в отношении здоровья, и если у вас есть какие-либо проблемы, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к такому плану.Помните, не все планы подходят всем.

Наша однодневная коктейльная диета, разработанная диетологом Найджелом Денби, насыщает ваше тело белком и питательными веществами, чтобы вы не теряли мышечную ткань, и может сделать вас еще более эффективным в сжигании жира. Вы можете использовать наш план каждую неделю, чтобы регулярно терять 1-2 фунта. Итак, хотите ли вы быстро избавиться от непослушных выходных или разработать простой долгосрочный план похудания, не ищите дальше!

24-часовая диета для смузи

Вот правила

• Решите, какой день вы собираетесь использовать в качестве дня коктейля, и получите все необходимые ингредиенты.
• Не поддавайтесь искушению пропустить ни одного коктейля — голодание определенно контрпродуктивно.
• В день коктейлей просто выпейте три коктейля и два литра воды — без чая, кофе, алкоголя или закусок.
• Не обманывайте себя, вы можете есть все, что хотите всю неделю, а затем использовать однодневную коктейльную диету, чтобы все исправить. Вам необходимо здоровую пищу шесть дней в неделю и использовать однодневную коктейльную диету, чтобы ускорить потерю веса. Вы можете время от времени использовать однодневную диету с коктейлями, чтобы компенсировать приятные выходные.
• Не поддавайтесь соблазну покупать смузи — они полны сахара, и вам нужны все питательные вещества и белок, содержащиеся в домашних коктейлях, чтобы поддерживать вашу мышечную ткань.

Как начать: Один день в неделю выбирайте три разных коктейля — один на завтрак, один на обед и один на ужин. Это оно!

Рецепты однодневных коктейлей для смузи-диеты

Чтобы приготовить все коктейли, просто поместите все ингредиенты в блендер и взбивайте в течение 30 секунд до получения однородной массы

Green extreme 200 г нежирного греческого йогурта горсть кубиков льда ½ огурца 1 морковь, нарезанная 1 киви, очищенный 2 горсти вымытого молодого шпината

Бустер для завтрака 30 г протеинового порошка 1 банановая горсть султана горсть миндаля горсть овсяных хлопьев 200 мл обезжиренного молока

Средиземноморская магия 30 г протеинового порошка ½ авокадо 2 больших помидора 1 красный перец, горсть свежего базилика без семян горсть кубиков льда

(Изображение предоставлено Getty Images / Westend61)

Blue velvet 200 г нежирного греческого йогурта 2 горсти черники 2 сливы с косточек 1 горсть бананов шпината горсть кубиков льда

Летний холодильник ½ огурца 1 палочка сельдерея ½ авокадо 30 г протеина перорально большая горсть свежей петрушки горсть кубиков льда

Berry bliss 1 очищенный киви 200 г нежирного греческого йогурта 2 горсти клубники, очищенные 2 горсти малины горсть овсяной каши кубики льда

А для остальных неделя, ешьте ежедневно:

• Не менее 5 порций овощей — листья, помидоры, бобы, капуста — избегайте картофеля и крахмалистых овощей
• 3 порции фруктов
• 2 порции цельнозерновых продуктов, т.е. 2 Ривиты, 4 столовые ложки овсяных хлопьев, 2 столовые ложки цельнозерновой пасты или коричневого риса или 2 овсяных лепешки
• 2 порции 200 мл полужирного молока, немолочная альтернатива или обезжиренный йогурт, 150 г твердого сыра или 200 г творога
• 2 порции из 150 г курицы (без кожи), 200 г рыбы или моллюсков, 1 яйца, 200 г бобов или бобов, 50 г несоленых орехов или 150 г нежирного красного мяса (не чаще двух раз в неделю)
• Не более 200 мл вина, ½ пт пива или одной мера крепких напитков в день, d всегда иметь два безалкогольных дня в неделю

8 рецептов смузи для быстрого похудения

Обожаю хороший детокс-смузи .Я уже много лет наслаждаюсь этими вкусными, полезными рецептами смузи для похудения и до сих пор ем их не менее 3-4 раз в неделю.

Если я чувствую вздутие живота и нуждаюсь в естественном очищении от токсинов, я заменю 1-2 приема пищи в день детокс-коктейлями, и чаще всего я действительно могу быстро похудеть.

Также называемые смузи для похудания или зеленые смузи , детокс-смузи легко приготовить, и их вкус восхитителен, особенно если вы найдете ингредиенты, которые вам особенно нравятся.

Если вам нужно быстро сбросить 5-10 фунтов, я рекомендую вам попробовать 3-дневный очищающий коктейль и посмотреть, насколько эффективными могут быть детокс-коктейли для похудания.

Специальный совет: Детокс-смузи — это мощное средство для похудания, которое вы можете (и должны) использовать каждый день. Начни смузи-диету уже сегодня!

Чтобы приготовить лучшие детокс-смузи как можно удобнее, ознакомьтесь с нашими рекомендованными блендерами для смузи или просмотрите наш список из 10 самых продаваемых блендеров для смузи.

С хорошим блендером для смузи вы сможете каждый день готовить рецепты смузи для похудения и обнаружите, что ваши цели по снижению веса и детоксикации легче достигаются. Это стоит 100 долларов, вложенных в ваше здоровье!

Детокс рецепты смузи для очищения от похудания

Вы, вероятно, нашли эту статью о смузи для похудения, потому что ищете смузи для похудения. Могу сказать вам, что вы попали в нужное место!

Здесь вы найдете не только 10 смузи для похудения, но и информацию, которая поможет вам начать смузи-диету или зеленый смузи для детоксикации, преимущества детокс-смузи, инструкции по приготовлению смузи-смузи и даже план питания на основе смузи-диеты. !

В конце статьи я поделюсь другими рецептами смузи для похудения… так что продолжайте прокручивать, чтобы найти еще рецепты смузи.

В этой статье о детокс-смузи вы найдете:

• Что такое детокс-смузи
• Преимущества детокс-смузи
• Преимущества очищающего средства для похудения
• Как приготовить детокс-смузи
• 10 лучших детокс-смузи
• Smoothie Diet Руководство
• Smoothie Diet Planner
• Подробнее Рецепты смузи для похудения и детокс-сока

Продолжайте прокручивать список, чтобы найти 10 лучших смузи для похудения и инструкции о том, как сделать очищающий зеленый смузи.

Что такое смузи для детоксикации?

Детокс-смузи — это простой и вкусный способ вывести из организма токсины и быстро похудеть. Обычно они содержат свежие овощи и фрукты и могут быть приготовлены с помощью обычного кухонного блендера или машины Vitamix.

Типичный рецепт смузи для похудения богат витаминами, антиоксидантами, клетчаткой и другими полезными питательными веществами, придающими вашему организму очищающий эффект. Они также содержат большое количество воды, которая помогает увлажнять ваше тело и ускорять обмен веществ.(1)

Идея здесь в том, чтобы наполнить ваш организм чистым питанием, чтобы есть, как мы, как охотники и собиратели… ну, по крайней мере, с помощью блендера. Итак, орехи, овощи и фрукты — все это ключ к успеху.

Такой способ питания приведет к сбросу не только вашей системы, но и ваших вкусовых рецепторов! После 3 дней диеты смузи вы начнете испытывать тягу к более здоровой пище. А если вы съедите обработанную или жареную пищу, вы почувствуете это, почувствуете вялость и вздутие живота. Слушайте свое тело, оно скажет вам, что оно хочет съесть, по тому, как оно себя чувствует через 30-60 минут после еды.

Если вы презираете вкус чего-нибудь «зеленого», попробуйте начать с молодого шпината во всех ваших коктейлях для похудания, он практически не имеет вкуса и естественным образом ускорит ваш метаболизм. Вы даже не будете знать, что это в вашем смузи, все, что вы почувствуете, — это фрукты. По мере того, как вы привыкаете к шпинату, попробуйте заменить половину его капустой или мангольдом, добавляя больше новой зелени и меньше шпината, пока ваши вкусовые рецепторы не начнут наслаждаться новым блюдом.

Детокс-смузи для похудения — это, по сути, бомба питания, помогающая вам быстро чувствовать себя и выглядеть лучше!

Ниже вы найдете 10 рецептов смузи для похудения, а также 3 различных плана детоксикации смузи… продолжайте прокручивать!

Преимущества смузи Детокс

Детокс-смузи имеет много преимуществ, ниже мы рассмотрим некоторые из них.Имейте в виду, что перед тем, как начать тщательное очищение от лишнего веса, вы должны спросить своего врача. Однако, если вы заменяете только один прием пищи в день рецептом смузи для похудения, у вас есть зеленый свет, чтобы начать прямо сейчас (за исключением каких-либо проблем со здоровьем).

5 наших любимых преимуществ детокс-смузи:

• Быстрая потеря веса
• Улучшенный сон
• Больше энергии
• Увеличенная продолжительность жизни
• Более чистая кожа

Как видите, переход на смузи-диету может изменить вашу жизнь к лучшему!

Смузи для похудения поможет вам выглядеть лучше, чувствовать себя лучше, жить дольше… что не нравится ?!

Если вы чувствуете, что очищающий смузи подходит именно вам, просмотрите все 3 наших руководства по очищению смузи ниже.Однако, если вы просто хотите добавить в свой рацион немного больше фруктов и овощей, попробуйте один из приведенных ниже рецептов полезных смузи.

Если вы хотите быстро почувствовать себя и отлично выглядеть, попробуйте смузи-диету!

Ниже приведены 3 руководства по смузи-диетам и 10 рецептов смузи-диеты, которые помогут вам начать работу.

Преимущества очищающего средства для похудания

Очищение для похудения может немного отличаться от очищающего смузи, и мы рассмотрим различия здесь.

Часто очищение для похудения включает в себя не только смузи… но, как вы уже догадались, вы обычно будете употреблять смузи для похудения во время очищения для похудания.

Очищение для похудения, однако, также включает салаты, рецепты очищающей воды и даже небольшие упражнения. Но поскольку он сильно зависит от смузи для похудения, мы включили его сюда.

Наши 5 основных преимуществ очищения для похудания:

• Повышенный метаболизм
• Здоровое пищеварение
• Быстрая потеря веса
• Уменьшает воспаление
• Сброс пристрастия к еде

Очищение от потери веса будет сосредоточено на всей диете, тогда как смузи-диета часто сводится только к одному или двум приемам пищи в день. день.

Ниже вы найдете следующие планы очищения от потери веса:

• Быстрое 3-дневное очищение для похудания
• 7-дневное очищающее средство для похудания, также называемое неделей детоксикации
• Зеленое смузи 10-дневное очищение

Более подробную информацию можно найти в нашей статье о преимуществах детокс-диеты здесь.

Неважно, выберете ли вы 3-, 7- или 10-дневное очищение для похудания… вы избавитесь от тяги к еде и улучшите метаболизм!

Попробуйте один из наших планов очищения для похудания и ознакомьтесь с нашими 10 лучшими рецептами детокс-смузи ниже.

Как приготовить детокс-смузи

Рецепты смузи Детокс очень легко приготовить:

Шаг 1 — добавьте все ингредиенты в блендер
Шаг 2 — перемешайте до однородной массы
Шаг 3 — наслаждайтесь

Если вы хотите сделать смузи для похудения холодным, у вас есть два варианта:

1. Заморозьте фрукты или купите замороженные фрукты.
2. Добавьте 1/2 стакана льда.

Я рекомендую вам использовать свежие ингредиенты, но вы также можете использовать замороженные фрукты и овощи, если свежие недоступны.Просто убедитесь, что вы получаете органические продукты как из замороженных, так и из свежих продуктов. Если вы очищаете свое тело, вы не хотите добавлять пестициды, пока вы это делаете!

Сделать детокс-коктейли, чтобы сбросить вес с живота, очень просто. Все дело в том, чтобы смешать все ингредиенты, приготовленные по рецепту здорового смузи, и подать на стол.

Чтобы найти 10 рецептов зеленого детокс-смузи, продолжайте прокручивать!

Рецепты смузи для детоксикации и похудания

Базовый рецепт детокс-смузи содержит некоторые виды листовых зеленых овощей, таких как капуста, шпинат или мангольд, а также некоторые фрукты, такие как бананы, ягоды, яблоки или ананас.В смузи часто добавляют воду, лед, несладкое миндальное молоко или кокосовую воду, чтобы разбавить его и облегчить смешивание.

К другим распространенным ингредиентам смузи для детоксикации и похудания относятся: йогурт, сельдерей, лимоны, лаймы, имбирь, манго, клюква, кинза, фенхель, арбуз, миндаль (или миндальное масло), зелень одуванчика, зеленый чай, кресс-салат, руккола, ростки пшеницы, авокадо, спирулина и свекла.

Вот еще рецепты детокс-смузи, которые стоит попробовать. Я рекомендую вам попробовать разные ингредиенты и найти те, которые вам особенно нравятся, потому что цель состоит в том, чтобы пить эти детокс-коктейли как можно чаще на диете для смузи.

Вот рецепты смузи для похудения, которые вы можете найти ниже:

1. Green Protein Detox Smoothie
2. Glowing Green Detox Smoothie
3. Apple Berry Detox Smoothie
4. Pineapple Banana Detox Smoothie
5. Peaches and Cream Oatmeal Green Smoothie Berry Dicious
6. Berry Delicious
7. Berry Delicious
8. Berry Delicious
9. Кале и Apple Green Detox Smoothie
10. Kale Pineapple Coconut Detox Smoothie
11. Kale Strawberry Banana Detox Smoothie
12. Avocado Detox Smoothie Recipe

Green Detoxes

Нельзя говорить о коктейлях для детоксикации, не обсуждая также зеленых коктейлей .Причина, по которой рецепты зеленого детокс-смузи так популярны, заключается в том, что в большинстве рецептов детокс-смузи используются какие-то зеленые листовые овощи (например, шпинат, мангольд или капуста), что придает им характерный зеленый цвет.

Но не позволяйте яркому зеленому цвету вводить вас в заблуждение, эти рецепты детоксикации зеленого смузи прекрасны на вкус, и вы обычно не можете попробовать листовые овощи. А когда дело доходит до быстрой потери веса, очищающий зеленый смузи непревзойден.

Попробуйте один из моих рецептов для похудения с зеленым смузи ниже, и вы поймете, почему они так популярны.

Эти полезные смузи для похудения обильны детским шпинатом, самой мягкой из зелени. Обещаю, вы не сможете попробовать шпинат в этом вкусном рецепте детокс-смузи!

Для смузи из капусты, авокадо и многого другого… продолжайте прокручивать! Ниже вы найдете еще много рецептов смузи!

Зеленый протеиновый детокс смузи

Это один из моих любимых белковых коктейлей для похудения! Этот рецепт полезного для похудения смузи богат веганским белком благодаря миндальному молоку и миндальному маслу!

Не стесняйтесь добавлять в свой любимый веганский протеиновый порошок или, если вы не веган, немного коллагенового порошка для увеличения протеина. Они помогут вам превратить этот рецепт детокс-смузи в один из ваших любимых рецептов протеинового коктейля для похудания!

Смузи Green Protein Detox

Похудеть с помощью еды

Этот рецепт детокс-смузи содержит больше белка благодаря миндальному молоку и миндальному маслу!

Время приготовления 3 минуты

Время приготовления 0 минут

Общее время 3 минуты

Замена блюд

Кухня Американская

Порции 1 порция

Калорийность 237 ккал

• ½ стакана несладкого миндального молока
• 1 столовая ложка миндального масла
• 1 банан
• 2 стакана молодого шпината

• Вымойте все ингредиенты детокс-смузи.

• Добавьте ингредиенты смузи для похудения в блендер, начиная с зелени и заканчивая фруктами.

• Взбивайте до однородной массы, добавляя больше воды, пока не достигнете желаемой консистенции зеленого детокс-смузи.

Питание:
Калорий: 237; Жиры: 11,4 г; Насыщенные жиры: 1 г; Клетчатка: 6,5 г; Белки: 6,9 г; Углеводы: 33,1

калорий: 237 ккал

Это один из лучших рецептов смузи для похудения! Он наполнен ингредиентами, ускоряющими метаболизм, и благодаря белку будет держать вас сытым дольше!

Чтобы получить больше белковых смузи для похудения, а также руководство по началу детоксикации зеленого смузи, продолжайте прокручивать…

Светящийся зеленый смузи Детокс

Этот полезный рецепт смузи для похудения поможет вам похудеть и выглядеть моложе!

Попробуйте этот смузи для похудения, если вы хотите тропический смузи, между киви, бананом и ананасом этот тропический смузи быстро станет вашим любимым блюдом!

Светящийся зеленый смузи Детокс

Похудеть с помощью еды

Детокс-смузи для избавления от жира на животе заставит вас сиять! Он не только быстро сжигает жир, но также очищает кожу и помогает выглядеть моложе!

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 0 минут

Общее время 5 минут

Замена блюд

Кухня Американская

Порции 1 порция

Калорий 191 ккал

• 1 киви
• 1 банан
• ¼ чашки ананаса
• 2 стебля сельдерея
• 2 чашки шпината
• 1 чашка воды

• Вымойте все ингредиенты детокс-смузи.

• Добавьте ингредиенты смузи для похудения в блендер, начиная с зелени и заканчивая фруктами.

• Взбивайте до однородной массы, добавляя больше воды, пока не достигнете желаемой консистенции зеленого детокс-смузи.

Питание:
Калорий: 191; Жиры: 1,1 г; Насыщенные жиры: 0,2 г; Клетчатка: 7,8 г; Белки: 4,3 г; Углеводы: 46,7

калорий: 191 ккал

Этот смузи для похудения очень вкусный и любимый среди читателей! Попробуйте этот тропический смузи, если хотите чего-нибудь фруктового и вкусного!

Вы можете найти больше рецептов здоровых смузи для похудения ниже, а также руководство по очищению зеленого смузи.

Яблочно-ягодный детокс смузи

Этот рецепт полезного для похудения смузи великолепен, если вы хотите ускорить метаболизм!

Попробуйте это в качестве смузи на завтрак для похудения, чтобы первым делом с утра начать сжигание жира!

Хороший блендер очень важен при приготовлении детокс-смузи или во время смузи-диеты. Ознакомьтесь с 15 лучшими блендерами для смузи здесь.

Детокс смузи с яблоками и ягодами

Похудеть с помощью еды

Этот полезный для похудения смузи наполнен ингредиентами, способствующими метаболизму.Попробуйте с вашим любимым очищающим зеленым смузи.

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 0 минут

Общее время 5 минут

Замена блюд

Кухня Американская

Порции 1 порция

Калорийность 210 ккал

• 1 стакан смешанных ягод, таких как малина, клубника и черника
• 1 большое яблоко
• 2 стакана шпината
• 1 стакан воды

• Вымойте все ингредиенты детокс-смузи.

• Добавьте ингредиенты смузи для похудения в блендер, начиная с зелени и заканчивая фруктами.

• Взбивайте до однородной массы, добавляя больше воды, пока не достигнете желаемой консистенции зеленого детокс-смузи.

Питание:
Калорий: 210; Жиры: 1,1 г; Насыщенные жиры: 0 г; Клетчатка: 11,7 г; Белки: 3,3 г; Углеводы: 50

калорий: 210 ккал

Этот смузи для похудения — отличный рецепт завтрака. Этот полезный рецепт смузи содержит ингредиенты, улучшающие метаболизм, что делает его отличным началом дня!

Попробуйте этот детокс-смузи, избавьтесь от веса живота с помощью зеленого очищающего смузи! Руководство по очищению с помощью зеленого смузи ниже…

Ананас Банан Детокс смузи

Я люблю рецепты детокс-смузи с клубникой! Этот рецепт смузи из ананаса и клубники — отличный способ добавить зелени и обмануть вкусовые рецепторы!

Это один из лучших смузи для похудения, ведь вы не можете попробовать ничего, кроме вкусных фруктов! Попробуйте это с вашим любимым планом детоксикации зеленого смузи.

Смузи Детокс с ананасом и бананом

Похудеть с помощью еды

Этот смузи из ананаса и клубники восхитителен и полезен… без сомнения, он станет одним из ваших любимых здоровых смузи для быстрого похудения!

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 0 минут

Общее время 5 минут

Замена блюд

Кухня Американская

Порции 1 порция

Калорий 310 ккал

• 1 стакан ананаса
• 1 банан
• 1 яблоко
• 2 стакана шпината
• 1 стакан воды

• Вымойте все ингредиенты детокс-смузи.

• Добавьте ингредиенты смузи для похудения в блендер, начиная с зелени и заканчивая фруктами.

• Взбивайте до однородной массы, добавляя больше воды, пока не достигнете желаемой консистенции зеленого детокс-смузи.

Питание:
Калорий: 310; Жиры: 1,2 г; Насыщенные жиры: 0,1 г; Клетчатка: 12,1 г; Белки: 4,5 г; Углеводы: 81,6

калорий: 310 ккал

Этот рецепт детокс-смузи на основе шпината очень понравился читателям!

Чтобы получить более здоровые рецепты смузи для похудения, см. Ниже… есть еще много чего, а также 3 различных плана смузи-диеты!

Зеленый смузи с персиками и овсянкой со сливками

Рецепт смузи для похудения — сливочный и вкусный! А благодаря овсянке этот зеленый смузи для детоксикации сохранит сытость на несколько часов!

Этот рецепт смузи для похудения также идеально подходит после тренировки! Дополнительные рецепты полезных смузи для похудения см. Ниже…

Зеленый смузи с персиками и овсянкой со сливками

Похудеть с помощью еды

Этот рецепт детокс-смузи простой и восхитительный, он является отличным дополнением к любому плану смузи на завтрак для похудения.

Время приготовления 2 минуты

Время приготовления 0 минут

Общее время 2 минуты

Завтрак, смузи

Кухня Американская

Порции 1 порция

Калорийность 331 ккал

• 1 чашка замороженных ломтиков персика
• 1 чашка греческого йогурта Мне нравится несладкий, но персиковый вкус здесь отличный
• чашка овсянки
• ¼ чайная ложка ванильного экстракта
• 1 чашка миндального молока
• 1 чашка молодого шпината

Количество порций: 1
Размер порции: 1 смузи
Калорийность: 331; Жиры: 4; Клетчатка: 5; Белки: 29; Углеводы: 46

калорий: 331 ккал

Ключевое слово завтрак, смузи

Этот рецепт смузи для похудения быстро станет одним из ваших любимых! Я люблю добавлять немного корицы, попробуйте, если вам нравится этот рецепт смузи для похудения после тренировки.

Попробуйте это вместе с приведенными ниже рецептами смузи для похудения из капусты, вместе они представляют собой идеальный баланс питательных веществ во время смузи-диеты.

Berry Delicious Detox Diet Smoothie

Ягодный диетический смузи

Этот восхитительный рецепт детокс-смузи взят из 7-дневного плана детоксикации.

Попробуйте этот и другие рецепты зеленого смузи ниже, а также 3-дневный, 7-дневный и даже 10-дневный очищающий зеленый смузи.

Смузи Berry Delicious Detox Diet

Похудеть с помощью еды

Этот рецепт зеленого смузи, ускоряющего метаболизм, отлично подходит для тех, кто впервые пробует зеленые смузи.

Время приготовления 2 минуты

Время приготовления 0 минут

Общее время 2 минуты

Конечно, зеленые смузи

Американская кухня

Порции 1 порция

Калорийность 94 ккал

• ½ стакана клубники
• ½ стакана черники
• стакана малины
• 2 стакана шпината

• Добавьте все ингредиенты в блендер и закройте.

• Смешайте до однородной массы, добавляя жидкости по мере необходимости для достижения желаемой консистенции.

• Перелейте в стакан или банку.

• Немедленно очистите блендер, чтобы не допустить прилипания.

калорий: 94 ккал

Этот рецепт похудения с зеленым смузи создан для детоксикации зеленого смузи!

Ознакомьтесь с 7-дневным детоксом с зеленым смузи ниже, чтобы попробовать его вместе с полным очищением для похудания.

Рецепты смузи Детокс из капусты

Капуста капуста — это то, что некоторые называют «суперпродуктом», что означает, что она богата большим количеством витаминов, минералов и других необходимых питательных веществ.Фактически, это считается одним из самых питательных растений на свете. (2)

Капуста капусты не всегда лучший вкус, потому что для некоторых она может быть довольно крепкой, но если вы комбинируете ее с правильными ингредиентами, она может стать вкусным и полезным дополнением к любому рецепту зеленого смузи для детоксикации. Также убедитесь, что вы используете только листья и выбросите стебли, это уберет большую часть горького привкуса.

Попробуйте некоторые из этих вкусных смузи для похудения, всего один раз в день, чтобы начать смузи-диету.

Для получения более вкусных рецептов смузи из капусты обязательно ознакомьтесь с моим другим постом: «11 рецептов смузи из капусты для быстрого похудения».

Зеленый Детокс-смузи с капустой и яблоком

Этот рецепт детокс-смузи не совсем похож на предыдущие… капуста имеет более сильный вкус, чем шпинат (поэтому в рецепте необязательно есть мед). К счастью, миндальное молоко помогает в этом смузи для похудания.

При диете смузи важно заменить зелень, чтобы вы получали больше питательных веществ … и рецепты смузи из капусты для похудения могут помочь вам в этом.

Зеленый детокс смузи с капустой и яблоком

Похудеть с помощью еды

Этот рецепт детокс-смузи из суперпродуктов поможет вам выглядеть и чувствовать себя потрясающе! Соедините его с вашим любимым планом детоксикации с зеленым смузи или проверьте, как похудеть с помощью еды, чтобы узнать о некоторых бесплатных планах детоксикации!

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 0 минут

Общее время 5 минут

Замена блюд

Кухня Американская

Порции 1 порция

Калорийность 148 ккал

• ⅔ стакана миндального молока без сахара
• стакана льда
• 1 ½ стакана нарезанной капусты
• 1 стебель сельдерея нарезанный
• ½ красного или зеленого яблока, нарезанного сердцевиной и нарезанного
• 1 столовая ложка молотых семян льна
• 1 чайная ложка меда по желанию

• Вымойте все ингредиенты детокс-смузи.

• Добавьте ингредиенты смузи для похудения в блендер, начиная с зелени и заканчивая фруктами.

• Взбивайте до однородной массы, добавляя больше воды, пока не достигнете желаемой консистенции зеленого детокс-смузи.

Питание:
Калорий: 148; Жиры: 5,4 г; Насыщенные жиры: 0,3 г; Клетчатка: 4,5 г; Белки: 6 г; Углеводы: 17,5

калорий: 148 ккал

Полезные смузи для похудения могут иметь много разных вариантов, когда дело доходит до зелени.Если вы обнаружите, что капуста слишком крепкая для вас, замените ее молодым шпинатом или романом.

Попробуйте этот и другие смузи для похудения ниже…

Kale Pineapple Coconut Detox Smoothie

Этот тропический смузи — отличное дополнение к любому очищающему зеленому смузи!

Мне нравится использовать замороженный ананас в этом смузи для похудения. Охлаждает и придает приятную консистенцию!

Если вы принимаете очищающий зеленый смузи, вам понадобится хороший блендер! Посмотрите эти 15 лучших блендеров для смузи!

Кале, ананас, кокос, детокс смузи

Похудеть с помощью еды

Вы можете сократить количество калорий и углеводов в этом смузи для похудения, заменив кокосовую воду на обычную водопроводную воду.

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 0 минут

Общее время 5 минут

Замена блюд

Кухня Американская

Порции 1 порция

Калорий 199 ккал

• 1 банан
• 1 стакан ананаса
• 1 стакан кокосовой воды
• 2 стакана нарезанной капусты

• Вымойте все ингредиенты детокс-смузи.

• Добавьте ингредиенты смузи для похудения в блендер, начиная с зелени и заканчивая фруктами.

• Взбивайте до однородной массы, добавляя больше воды, пока не достигнете желаемой консистенции зеленого детокс-смузи.

Питание:
калорий: 199; Жиры: 1,1 г; Насыщенные жиры: 0,6 г; Клетчатка: 10 г; Белки: 7,9 г; Углеводы: 71,5

калорий: 199 ккал

Этот рецепт детокс-смузи помогает замаскировать сильный вкус капусты с помощью ананаса и суперсладкого банана!

Если вы хотите сократить количество калорий и углеводов в этом зеленом коктейле для детоксикации, замените кокосовую воду водопроводной водой.

Кале, клубника, банан, детокс смузи

Этот рецепт смузи из капусты и клубники получается сливочным и восхитительным благодаря банану и йогурту!

Этот рецепт зеленого смузи для похудения быстро превратится в ваш любимый клубнично-банановый смузи … но если вы ищете другие рецепты бананово-клубничного смузи, нажмите здесь.

Детокс смузи с капустой и клубникой и бананом

Похудеть с помощью еды

Банан и йогурт делают этот зеленый коктейль для похудения более кремообразным, как коктейль для похудения!

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 0 минут

Общее время 5 минут

Замена блюд

Кухня Американская

Порции 1 порция

Калорийность 358 ккал

• 1 банан
• 1 стакан простого йогурта
• 1 стакан клубники, свежей или замороженной
• 1 стакан нарезанной капусты
• 1 стакан льда

• Вымойте все ингредиенты детокс-смузи.

• Добавьте ингредиенты смузи для похудения в блендер, начиная с зелени и заканчивая фруктами.

• Взбивайте до однородной массы, добавляя больше воды, пока не достигнете желаемой консистенции зеленого детокс-смузи.

Питание:
Калорий: 358; Жиры: 3,8 г; Насыщенные жиры: 2,6 г; Клетчатка: 7 г; Белки: 18,2 г; Углеводы: 62,3

калорий: 358 ккал

Этот рецепт бананово-клубничного смузи быстро станет вашим любимым смузи из капусты!

Дополнительные смузи для похудения, в том числе наш раздел о смузи из авокадо для похудения, см. Ниже…

Рецепт детокс-смузи с авокадо

Когда дело доходит до здоровой пищи, авокадо входит в число лучших «суперпродуктов».Авокадо полон полезных питательных веществ, включая витамины B, C, K, фолиевую кислоту, калий и многое другое. (3)

Для получения дополнительной информации о моих рецептах очищающих зеленых смузи и зеленых смузи ознакомьтесь с моей статьей «Рецепты зеленых смузи».

Исследования показали, что авокадо может помочь улучшить сердечно-сосудистую систему, снять воспаление суставов, улучшить здоровье глаз, укрепить кости и даже помочь сбросить вес. (4, 5, 6)

Смузи из авокадо обладает полезными свойствами авокадо, но при этом немного скрывает вкус авокадо.

Детокс смузи с авокадо

Этот суперпродуктовый рецепт детокс-смузи с авокадо — сливочный и восхитительный!

Я понимаю, что количество калорий выше, чем у другого лучшего смузи для похудения, но это заменитель еды… так что все в порядке!

Это один из лучших смузи для похудания! Употребление хороших жиров на самом деле помогает избавиться от жира!

Смузи с авокадо Детокс

Похудеть с помощью еды

Вы можете сделать этот смузи более сладким, если вылейте 1/2 стакана воды и замените его органическим яблочным соком.

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 0 минут

Общее время 5 минут

Замена блюд

Кухня Американская

Порции 1 порция

Калорий 335 ккал

• 1 1/2 стакана воды
• 2 стакана шпината или капусты, нарезанных и нарезанных
• 1 неочищенное, очищенное от сердцевины и нарезанное яблоко
• 1/2 нарезанного авокадо

• Вымойте все ингредиенты детокс-смузи.

• Добавьте ингредиенты смузи для похудения в блендер, начиная с зелени и заканчивая фруктами.

• Взбивайте до однородной массы, добавляя больше воды, пока не достигнете желаемой консистенции зеленого детокс-смузи.

Питание:
Калорий: 335; Жиры: 20,2 г; Насыщенные жиры: 4,2 г; Клетчатка: 13,5 г; Белки: 4,2 г; Углеводы: 41,6

калорий: 335 ккал

Не бойтесь смузи для похудения. количество калорий … эти детокс-коктейли заменяют еду!

Дополнительную информацию о том, как начать детокс-коктейль, см. Ниже…

Smoothie Diet — Практическое руководство

У нас есть три различных плана детоксикации с использованием смузи-диеты на ваш выбор.

Все эти планы детоксикации зеленых смузи включают смузи для похудения, указанные выше.

В зависимости от того, сколько у вас времени, мы предлагаем следующие БЕСПЛАТНЫЕ планы диеты для смузи:

Очищающие средства с зеленым смузи:

• 3-дневный очищающий смузи
• 7-дневный детокс-смузи-диета
• Зеленый смузи 10-дневное очищение

3-дневное очищающее средство для смузи

Трехдневное очищение смузи проще, чем кажется.Просто наслаждайтесь 2 зелеными детокс-коктейлями в день и здоровой едой, выпивайте галлон воды (да, вы можете добавить воду в коктейли как часть своего галлона) и держитесь подальше от обработанных пищевых продуктов и белой муки.

Чтобы упростить трехдневную диету с смузи, замените два приема пищи, которые вы обычно едите меньше всего, смузи. Так что, если вы часто пропускаете завтрак, а затем плотно обедаете и перекусываете, вам следует съесть один смузи на завтрак, один смузи для детоксикации на ужин и здоровую пищу на обед.

Ваша здоровая пища должна на 70 процентов состоять из овощей и нежирного белка. Так что куриный салат или стейк с печеным картофелем и некоторыми овощами на гриле — хорошие примеры … Просто откажитесь от белых углеводов (белый рис, белый хлеб, белая паста), а если вы жаждете углеводов, выберите коричневый рис, цельнозерновой хлеб и цельнозерновой хлеб. пшеничная или овощная паста.

Ой, и П.С. пока вы находитесь на этом 3-дневном очищающем смузи, вы можете есть все сырые фрукты и овощи, которые вам нравятся, просто убедитесь, что они однородны.Так что, если у вас есть миска с ягодами на перекус, также есть кусочки огурца и т. Д.

Попробуйте на этой неделе трехдневную смузи-диету! Это отличный способ ускорить похудание, укрепить здоровье и включить коктейли для похудения в свой рацион.

7-дневная детокс-смузи-диета

Эта 7-дневная детокс-смузи-диета настолько популярна, что стала самой продаваемой кулинарной книгой!

Необязательно покупать книгу, чтобы получить 7-дневный план очищения с помощью зеленого смузи… хотя, если вы его купите, вы получите еще 3 плана.

Здесь вы найдете БЕСПЛАТНОЕ очищение для похудения в рамках Недели Детокс. Это поможет вам быстро похудеть с помощью рецептов детокс-смузи

Ознакомьтесь с этим бесплатным очищающим средством для похудения и книгой, которая стала бестселлером!

Зеленый смузи 10-дневное очищающее средство

Зеленый коктейль для 10-дневного очищения настолько прост, что это может сделать каждый!

Все, что вам нужно сделать, это заменить один прием пищи в день одним из вышеперечисленных детокс-коктейлей! Просто правда ?!

Если вы хотите сделать это за завтраком, ознакомьтесь с моими рецептами смузи на завтрак здесь:

Все вышеперечисленные планы очищения зеленым смузи бесплатны, и с ними легко работать!

Ниже вы найдете способ сделать это еще проще… с БЕСПЛАТНЫМ планировщиком диетических смузи!

Планировщик диетического смузи

Планировщик смузи-диетического питания, представленный ниже, совершенно бесплатный и очень простой в использовании!

Просто нажмите на фото, и вы перейдете по ссылке, где вы можете заполнить все свои блюда, а затем распечатать.Легко, правда?

Еще рецепты коктейлей для похудения и детокс-сока

Ниже вы найдете больше рецептов смузи для похудения, а также несколько рецептов сока для детоксикации!

Просто нажмите на фото, чтобы перейти по ссылке…

Рецепты сока Детокс:

Рецепты смузи на завтрак:

Заключение

Включение рецептов здоровых смузи для похудения в ваш обычный рацион может иметь огромную пользу для здоровья. Вы можете наслаждаться смузи для похудения, как естественное очищающее средство, чтобы поддерживать водный баланс, поддерживать регулярность кишечника и многое другое.Попробуйте поэкспериментировать с разными рецептами, пока не найдете те, которые вам действительно нравятся и вы будете часто пить.

Прокомментируйте, пожалуйста, ниже и дайте мне знать, как эти детокс-смузи делают для вас, и о любых новых рецептах детокс-смузи, которыми вы хотели бы поделиться.

Попробуйте смузи-диету, здесь у нас есть несколько вариантов, чтобы похудеть по еде:

3-дневная детокс-диета — простой 3-дневный смузи-диета для быстрого похудения

Detox Diet Week — 7-дневная смузи-диета, наполненная смузи для похудания

Что читать дальше

Похудеть с помощью поваренных книг:

Статьи по теме:

смузи для похудения — Healthy Green Smoothies

Лучшие полезные зеленые смузи для похудения.Эти легкие смузи для похудения содержат зелень (шпинат или капусту), фрукты и белок.

Некоторые из наших функциональных рецептов смузи в последнее время получают прекрасные отзывы (см. Эти: шоколадный смузи с макой для гормонального баланса и зеленый детокс-смузи для поддержки печени). Насколько я знаю, я не одинок, набравший несколько (10!) Фунтов во время карантина, я подумал, что сейчас отличное время, чтобы поделиться своим любимым здоровым зеленым смузи для похудения. Этот был вдохновлен смузи, ориентированным на здоровье, созданным RD для блендеров.

Если вы новичок в приготовлении зеленых смузи, я бы порекомендовал начать с этого смузи с тропическим зеленым и светящимся или зеленым с арахисовым маслом. Если вы ищете протеиновые коктейли, вам понравятся эти 5 рецептов.

Ингредиенты для смузи для похудения

• Кокосовая вода для гидратации и природных электролитов.
• Немного авокадо обеспечивает кремообразную консистенцию и полезные жиры, чтобы дольше сохранять чувство сытости. Узнайте, как заморозить авокадо. Я также использую их в этом шоколадном смузи с авокадо.
• Протеин из мерной ложки порошка горохового протеина (мой любимый добавлен в рецепте, о котором говорится ниже) и семян конопли (не стесняйтесь подсолнечника чиа и льна).
• Имбирь (или куркума), как и в наших рецептах имбиря и куркумы, отлично подходит для поддержки иммунитета.
• Зелень, такая как шпинат или капуста, содержит множество витаминов, минералов и клетчатки.
• Лимон и замороженные персики (я использовал нектарин, поскольку это то, что у меня было) для вкуса и витамина С.

Как приготовить эти смузи для похудения

Мощный блендер лучше всего подходит для зеленых смузи без видимых кусочков зелени.Начните с небольшого количества кокосовой воды на дне блендера, чтобы помочь вращать лопасти. Затем добавьте оставшиеся ингредиенты, и я люблю много льда. Взбивайте до однородной массы, добавляя еще кокосовой воды, если необходимо, чтобы она стала жидкой, и лед, чтобы загустеть.

Сверху посыпьте небольшим количеством семян конопли, если хотите для текстуры. Наслаждайтесь прямо сейчас или заморозьте на потом. Если вы хотите увидеть все наши рецепты смузи в одном месте, нажмите здесь.

Еще рецепты для похудения

Состав

• 1/3 стакана кокосовой воды
• сок 1/2 маленького лимона
• 2 стакана шпината или капусты
• 1/4 очищенного авокадо
• 1 персик без косточек (или 1 стакан замороженных персиков)
• 1/4 дюйма свежего очищенного имбиря
• 1 чайная ложка семян конопли, чиа или льна
• 1 мерная ложка порошка горохового протеина (без вкусовых добавок или ваниль)
• лед

Инструкции

1. Налейте в блендер кокосовую воду.Сверху добавьте лимонный сок, зелень, авокадо, персики, имбирь, семена и протеиновый порошок. Добавьте большую горсть или два кубика льда.
2. Закройте блендер крышкой и взбивайте, используя трамбовку, до получения однородной массы.
3. Добавьте больше льда, чтобы загустеть и охладить, или кокосовой воды, чтобы разжижить. Подавайте в стаканах с щепоткой семян и сразу же наслаждайтесь.

Банкноты

Если вы не привыкли к зеленым смузи, я рекомендую начать с молодого шпината, который более мягкий по вкусу, чем капуста.

Рекомендуемые продукты

Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках.

Информация о питании:

Выход: 1

Размер порции: 1

Количество на порцию:

Калории: 279Общие жиры: 11 г Транс-жиры: 0 г Холестерин: 0 мг Углеводы: 24 г Волокно: 8 г Белки: 26 г

Информация о питании автоматически рассчитывается Nutritionix.Я не диетолог и не могу гарантировать точность. Если ваше здоровье зависит от информации о питании, рассчитайте еще раз с помощью вашего любимого калькулятора.

12 ЗДОРОВЫХ смузи для похудения, которые нужно попробовать

Смузи — хороший способ похудеть?

Простые смузи могут стать способом похудеть, если вы правильно включите их в свой рацион.

Одна из распространенных ошибок, из-за которой некоторые люди не могут успешно похудеть, — это не обращать внимания на порции или ингредиенты, которые они добавляют в свои смузи.

Сами по себе отдельные ингредиенты могут быть полезными, но когда вы объединяете их вместе, количество калорий может легко увеличиться, если вы не знаете, сколько вы добавляете в свой смузи.

А поскольку смузи — это напитки, которые легко выпить, а не еда, которую вы садитесь и жуете, нетрудно упустить из виду количество еды (и калорий), которое содержится в вашем смешанном напитке.

Если вы действительно планируете похудеть с помощью смузи, как и с любой другой едой или диетой, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы едите в настоящее время, чтобы избавиться от лишних килограммов.Это достигается путем комбинирования низкокалорийных, богатых питательными веществами ингредиентов, благодаря которым вы чувствуете себя сытым.

Домашние смузи для похудения — лучший способ контролировать качество ингредиентов, входящих в ваш смешанный напиток. И помните, никогда не подвергайте свое здоровье риску и не оставляйте чувство голода.

Как всегда, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что вы переходите на диету, которая подходит для вашей ситуации.

Что можно добавить в смузи, чтобы похудеть?

Лучше всего добавлять в коктейли для похудения ингредиенты, обеспечивающие высокое качество калорий.Это означает полезные жиры, белки, сложные углеводы и продукты, богатые витаминами и минералами.

Вот некоторые полезные для вас ингредиенты смузи для похудения:
Миндальное масло *: бустер энергии с хорошими жирами и белками

Авокадо: здоровый источник жиров, клетчатки и витаминов, который помогает бороться с жиром на животе

Ягоды: фрукт с высоким содержанием клетчатки, высоким содержанием антиоксидантов и низким гликемическим индексом (что делает его подходящим для низкоуглеводных диет, таких как кето), который помогает сжигать жир

Сельдерей: продукт с отрицательной калорийностью, а это означает, что вашему организму требуется больше энергии для переваривания, чем оно обеспечивает

Кокосовое масло *: полезный жир, который легко усваивается и является быстрым источником энергии

Имбирь: ускоряет обмен веществ

Грейпфрут: фрукт с высоким содержанием воды, который стимулирует выработку гормона, который помогает организму расщеплять жир

Зеленый чай *: усилитель метаболизма, который дает вам энергию, которая может помочь вам оставаться активным и сжигать еще больше калорий.

Листовые зеленые овощи: низкокалорийные продукты, богатые витаминами, минералами и клетчаткой

Лимон: способствует пищеварению и снижению веса

Орехи и семена: содержат полезные жиры, которые помогают почувствовать насыщение или подавить чувство голода, а также могут быть хорошим источником клетчатки.

Овсяные хлопья * и другие цельнозерновые продукты: Богатая клетчаткой пища, которая дольше сохраняет сытость

Тофу: помогает уменьшить накопление жира в организме с высоким содержанием белка

Помогают ли детокс-смузи похудеть?

У нас есть специальный пост о том, как приготовить коктейль для детоксикации и получить от него максимальную пользу.

Мы не только поговорим о преимуществах детокс-коктейлей (спойлер: они действительно помогут вам быстро похудеть), но и о том, как добиться успеха с помощью плана детоксикации и ряда восхитительных рецептов, которые помогут вам придерживаться детокс-диеты.