Диета на 2 недели (строгая диета): меню и продукты питания

Зачастую о каких-либо мероприятиях мы узнаём неожиданно и для приведения себя в порядок остаётся совсем мало времени. Если вы хотите похудеть всего за две недели, то выберите один из предложенных вариантов строгих диет.

Если вас пригласили на торжество и вы хотите к этому времени сбросить несколько килограммов, то нужно садиться на строгую диету. Убрать лишние килограммы за две недели проще тем, у кого действительно проблемы с весом. Если же ваш нынешний вес 55-60 кг., то вам не стоит рассчитывать на серьёзный результат.

Все варианты двухнедельных методик похудения основываются на жёстком ограничении в питании, что приводит к активации процессов сжигания жировой ткани. Их рацион в основном однокомпонентен и не сбалансирован. Это значит, что соблюдение выбранных пищевых планов не стоит затягивать дольше 14 дней.

Вне зависимости от типа питания приучите себя не есть после 18 часов, откажитесь от сладостей и неконтролируемых перекусов. Каждое утро стоит начинать со стакана чистой воды. В течение дня обязательно пить компоты и морсы с небольшим содержанием сахара. В день нужно выпивать не менее 2 литров жидкости. При этом алкогольные и газированные напитки под строжайшим запретом.
Во время борьбы с лишним весом не нужно голодать. Голод портит ваше настроение, желудочно-кишечную систему и при этом подаёт сигналы организму о том, что нужно делать запасы. То есть во время длительного голодания вы можете набрать дополнительные килограммы.

Необходимо питаться небольшими порциями 5-6 раз в день. Старайтесь есть в одно и тоже время. Желательно, чтобы 2 приёма пищи были жидкими. Порции должны быть размером с вашу горсть, это примерно 150-200 граммов.

Жарить пищу не рекомендуется. Желательно готовить блюда на пару или на гриле. Возможна варка и тушение продуктов.
Соблюдение этих простых правил во время любой диеты позволят повысить результативность похудения.

Варианты диет и меню.

Наиболее эффективными диетами с программой на 2 недели являются белковая, гречневая и апельсиновая диеты.

Меню 2‑х недельной белковой диеты на один день может выглядеть так. На завтрак горячий напиток с небольшим сухарём. На обед готовим салат из свежих овощей и блюдо из белковых продуктов (это может быть отварная говядина, рыбный стейк на гриле, варёные яйца). Поужинать можно овощами с кусочком рыбы или нежирного мяса. В течение дня необходимо пить соки и компоты. Перед сном допускается стакан обезжиренного кефира.

В рационе при таком питании могут присутствовать телятина, крольчатина, индейка, кура, морепродукты, вся речная рыба и некоторые сорта морской, обезжиренные молочные продукты, яйца, овощи и фрукты.

Основное правило гречневой диеты — в день съедаем 200 гр гречи в сухом виде. Кашу нужно варить на воде. Для лучшего усвоения микроэлементов можно за сутки замочить крупу в воде. В гречку не добавляем соль, сахар, сливочное масло. Возможно добавление мёда, лимонного сока или льняного масла. Небольшое количество сезонных ягод и фруктов можно есть во время перекусов. Их суточный объём не должен превышать 200 граммов.

Если вы выбрали апельсиновую диету, то в течение 2‑х недель ваш завтрак будет состоять из половинки апельсина и яйца или чашки кофе. В течение дня необходимо съедать 2 апельсина. Во время похудения обычно сочетают цитрусовые плоды с белковой пищей.

2х-недельные диеты полезны и тем, кто просто хочет перейти на рациональное питание. В течение 14 дней нужно правильно питаться, соблюдая баланс БЖУ, затем такое питание станет для вас нормой.

Теги по теме:
питаниеродители

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

Клинические последствия длительного применения строгой диеты у женщины репродуктивного возраста Текст научной статьи по специальности «Клиническая медицина»

Таблица 1

Характеристика фенольных соединений спиреи иволистной (S. salicifolia)

№ п/п Вещество Листья Цветки

Время удерживания, мин Содержание в смеси, % Время удерживания, мин Содержание в смеси, %

1 таннин 3,57б 1,03 3,221 3,30

2 галловая кислота 4,084 7,32 3,760 23,37

3 хлорогеновая кислота 5,ббб 4,51 5,877 5,93

4 виценин б,8б1 2,47 6,837 5,73

5 кофейная кислота 8,002 7,03 8,285 13,71

б феруловая кислота 8,952 3,84 — —

7 кумарин 10,600 3,25 10,950 2,24

8 эпикатехин 12,270 7,87 11,820 3,76

9 геспередин — — 12,940 5,09

10 лютеолин-7-глюкозид 14,300 10,36 14,400 2,57

11 робинин 20,590 8,07 23,310 8,60

12 витексин 22,190 10,10 25,220 10,99

13 дигидро-кверцетин 34,960 9,79 36,410 0,50

14 кверцетин 44,880 4,85 41,930 5,89

15 кемпферол 57,310 5,19 60,730 2,25

1б лютеолин 65,590 0,08 65,630 4,26

образец 2) зафиксировано 17 пиков веществ, идентифицировано было 15 соединений. Все идентифицированные вещества относятся к фенольным соединениям. Листья и цветки спиреи иволистной содержат флавоноиды, фенолкарбоно-вые кислоты, кумарины, дубильные вещества (табл. 1).

В листьях спиреи иволистной преобладают флавоноиды

— лютеолин-7-глюкозид, витексин, дигидрокверцетин, роби-

нин. Из фенолкарбоновых кислот больше всего содержится галловой и кофейной кислот.

В цветках спиреи иволистной из флавоноидов преобладающими являются — витексин, роби-нин, кверцетин и гесперидин. Содержание в цветках фенолкарбоновых кислот — галловой и кофейной в 2-3 раза больше, чем в листьях (табл. 1).

Качественный состав фенольных соединений листьев и цветков спиреи иволистной существенно не различается. Отличие состоит в наличие у листьев феруловой кислоты и в отсутствие флаво-ноида гесперидина, который был обнаружен в листьях.

Таким образом, в результате проведённых исследований было определено, что листья и цветки спиреи иволистной (Spiraea salicifolia L.) содержат комплекс фенольных соединений, в состав которого входят флавоноиды, фенолкарбоновые кислотами, кумарины и дубильные вещества. Методом ВЭЖХ изучен его компонентный состав. В результате анализа было идентифицировано 16 фенольных соединений, из них присутствие 9 соединений в химическом составе надземных органов спиреи иволистной установлено впервые.

ЛИТЕРАТУРА

1. Карпова Е.А., Полякова Т.А. Содержание фенольных соединений и потенциал биологической активности сибирских дальневосточных видов рода Spiraea L. (Rosaceae Juss.) // Растительный мир Азиатской России. — 2009. — Т. 4. №2.

— С.79-88.

2. Полякова Т.А. Внутривидовая изменчивость дальневосточных и сибирских видов рода Spiraea L.: Автореферат дис. …канд. биол. наук. — Новосибирск, 2004. — 16 с.

3. Растительные ресурсы СССР: цветковые расте-

ния, их химический состав, использование. Семейства Hydrangeaceae-Haloragaceae. — СПб., 1991. — С.101.

4. Телятьев В.В. Полезные растения Центральной Сибири.

— Иркутск, 1987. — 400 с.

5. Флора Сибири. Rosaceae / Под ред. А.В. Положий, Л.И. Малышева. — Новосибирск, 1988. — 199 c.

6. Черепанов С.К. Сосудистые растения СССР. — Л., 1981.

— 510 с.

7. Ahn B. T., Oh K. J., Park S. K., et al. Phenolic compounds from leaves Spiraea salicifolia // Saengyak Hakhoechi. — 1996. -Vol. 27. №3. — P.178-183.

Информация об авторах: Кривошеев Игорь Михайлович — аспирант, e-mail: [email protected]; Мирович Вера Михайловна — старший преподаватель д. ф. н.; 664003, Иркутск, ул. Красного Восстания, 1, ИГМУ,

кафедра фармакогнозии и ботаники, тел. (3952) 243447.

СЛУЧАИ ИЗ ПРАКТИКИ

© КОНЫШКО Н.А. — 2012 УДК 616.395

КЛИНИЧЕСКИЕ ПОСЛЕДСТВИЯ ДЛИТЕЛЬНОГО ПРИМЕНЕНИЯ СТРОГОЙ ДИЕТЫ У ЖЕНЩИНЫ РЕПРОДУКТИВНОГО ВОЗРАСТА

Наталья Александровна Конышко (Смоленская государственная медицинская академия, ректор — д.м.н. И.В. Отвагин, кафедра факультетской терапии, зав. — д.м.н., проф. А.А. Пунин)

Резюме. В статье представлен современный взгляд на проблему приверженности к различного рода диетам, приведен клинический случай следования строгой диете у женщины репродуктивного возраста и проведен клинический анализ последствий с позиций патогенеза соматической патологии.

Ключевые слова: строгая диета, соматическая патология, женщины репродуктивного возраста.

CLINICAL CONSEQUENCES OF A STRICT DIET PROLONGED APPLICATION IN REPRODUCTIVE AGE WOMAN

N.A. Konyshko (Smolensk State Medical Academy)

Summary. The paper presents the contemporary view on the problem of adherence to different kinds of diets, the clinical case of following a strict diet in the reproductive age woman and the clinical analysis of consequences from the positions of the somatic pathology pathogenesis has been also presented. Key words: strict diet, somatic pathology, reproductive age woman.

В последние годы модными стали различные способы оздоровления. Иными словами, «вторую жизнь» получили идеи профилактического направления медицины. И результат был бы положительным, если бы все методики были достаточно проверены, изучен клинический опыт их применения и проводились они под контролем врача.

На данный момент в мире существует более 28 000 диет. Диеты рекомендует любая популярная литература. Примерно 2/3 нашего населения раз в год начинают новую диету. Причём, чаще всего речь идет не о лечебных диетах, специально разработанных и рекомендованных для медицинской практики, а о так называемых “популярных” диетах, которые обещают за месяц идеальную фигуру или избавление от всех заболеваний.

Эффекты, клинико-лабораторные симптомы и последствия для внутренних органов такой «разгрузочнодиетической» терапии изучены недостаточно. Имеются лишь некоторые данные и отдельные клинические примеры её использования при заболеваниях сердечно-сосудистой системы [3], хронических неспецифических воспалительных заболеваний легких, бронхиальной астмы, аллергических состояний [2], обменных заболеваний суставов, заболеваний соединительной ткани [9]. Описано положительное влияние лечебного голодания на неспецифический иммунитет, общую резистентность, устойчивость к гипоксии, стрессу [3,4,7,11].

Однако механизмы физиологических эффектов лечебного голодания изучены явно недостаточно. Не разработана тактика проведения лечебного голодания по длительности. Известно, что клиническая картина течения лечебного голодания отличается от обычной алиментарной дистрофии, которая возникает при недостатке или несбалансированности питания [4,7]. Динамика клинико-лабораторных изменений при лечебном голодании изучена лишь в эксперименте.

Учитывая сказанное выше, для клиницистов может представить интерес случай применения метода строгой диеты, последствия которого мы наблюдали в клинике.

Больная И., 38 лет была доставлена из дома в приемное отделение 29.03.07 с жалобами на выраженную общую слабость, головокружение, «потемнение в глазах», тошноту, рвоту, пожелтение кожи и склер. Со слов сопровождающего её мужа, больная в течение 10 месяцев придерживалась в домашних условиях строгой малокалорийной диеты (от 150 до 500 ккал/ сутки) с целью снижения веса. Диетотерапию проводила самостоятельно. В последние 3 месяца принимала 300-400 мл томатного сока в сутки (120-160 ккал/сутки). Масса тела в первые месяцы уменьшилась на 11 кг и в последующем — ещё на 9 кг. Всего масса тела уменьшилась с 72 до 52 кг при росте 158 см. В начале самочувствие пациентки было удовлетворительным. Она вела обычный образ жизни, выполняла домашние работы. За 2 месяца до поступления в клинику почувствовала нарастающую слабость, тошноту, была неоднократная рвота, в последний месяц состояние стало резко ухудшаться. Резко усилилась слабость, перестала передвигаться самостоятельно, появились заторможенность, адинамия. Она была доставлена в клинику и госпитализирована. Пациентка замужем, имеет двоих детей юношеского возраста, неоднократно ранее проходила медицинское обследование, где не было выявлено заболеваний внутренних органов. Из перенесенных заболеваний указывает лишь гепатит А в возрасте 10 лет. При осмотре: правильного телосложения, подкожный жировой слой выражен крайне слабо. Кожные покровы и видимые слизистые оболочки бледно-желтушные. Тургор снижен, подкожная венозная сеть запавшая. Сознание затуманено. Речь тихая. Сухожильные рефлексы живые, симметричные. Пульс 80 в 1 мин. АД 100/70 мм рт. ст. Тоны сердца приглушены. Легкие без изменений. Живот умеренно напряжён, болезненный в правом подреберье и в эпигастрии. Перистальтика единичная. Край печени плотный, болезненный, выступает из-под края рёберной дуги на 5 см. Последние сутки диурез 200 мл, моча насыщенно жёлтого цвета.

Данные лабораторных исследований: НЬ 42 г/л, эр.

1,8х10‘2/л. 24,7*109/л, п. 9%, с. 82%, лимф. 7%, мон. 2%, СОЭ 40 мм/ч, наблюдались гипорегенерация, тромбоцитопения (187х109/л).

Общий анализ мочи: белок 0,99 г/л, лейкоциты 35-40 в поле зрения, дрожжевые грибы, бактерии в большом количестве.

Биохимический анализ крови: общий билирубин 94 мкмоль/л, прямой билирубин 56 мкмоль/л, белок общий 50,5 г/л, сахар 4,7ммоль/л, мочевина 1,8 ммоль/л, креатинин 25,0 мкмоль/л, АсАТ 46 мм/л, АлАТ 18 мм/л, ГГТ 534 ед/л, ЩФ 307 ед/л, кальций 1,7ммоль/л, альбумин 26г/л, калий 3,02ммоль/л, натрий 123,7ммоль/л, хлориды 94,6ммоль/л.

Полученный костный мозг при исследовании миелограм-мы 27.04.2007, богат клеточными элементами, представлены все ростки кроветворения. Тип кроветворения нормобла-стический.

При УЗИ органов брюшной полости: гепатомегалия, расширение портальной и селезёночной вен, диффузные изменения паренхимы печени, неоднородная структура поджелудочной железы, расширение вирсунгова протока до 4 мм, патологии со стороны почек не выявлено.

Компьютерная томография головного мозга: энцефалопатия смешанного генеза, внутренняя и наружная гидроцефалия.

Электронейромиография: признаки умеренно выраженной моторной полинейропатии нижних конечностей — вариант аксоно- и миелопатии.

ЭКГ — ритм синусовый, 120/мин, отклонение электрической не выявлено. Выраженное диффузное снижение процессов восстановления в миокарде.

Рентгенограмма грудной клетки: легочные поля прозрачные. Размеры сердца нормальные.

При ультразвуковом исследовании сердца — камеры его не дилатированы, сократительная способность не изменена (толщина стенки левого желудочка 4 мм), дополнительная трабекула в полости левого желудочка. Клапаны сердца без особенностей.

Заключение гинеколога на основании УЗИ органов малого таза: множественная миома матки, аденоматоз яичников.

Осмотр уролога: атония мочевого пузыря.

При анализе полученных лабораторных данных обращало на себя внимание изменение величин многих важных показателей гомеостаза. Были снижены уровни эритроцитов, гемоглобина, общего белка и альбумина сыворотки, кальция, мочевины и креатинина плазмы. Увеличение показателей холе-стаза — билирубина, ЩФ, цитолиза — АСТ, ГГТ Выраженный лейкоцитоз со сдвигом лейкоформулы влево, ускорение СОЭ, лейкоцит- и бактериурия.

Изменения со стороны внутренних органов и нейроэндокринной системы носили воспалительно-дистрофический характер.

Больной был поставлен диагноз: хронический гепатит средней степени активности. Конкурирующее заболевание: анемия смешанного генеза (В12- и железодефицитная). Сопутствующие заболевания: хронический гастрит; хронический панкреатит; полинейропатия конечностей; хронический пиелонефрит в стадии обострения.

Больной проводилась терапия: переливание водно-

электролитных смесей и растворов альбумина и глюкозы, ферментные и железосодержащие препараты, гепатопро-текторы, витамины С, В12, фолиевая кислота, энтеросорбенты, эубиотики. Для адекватного диуреза вводили лазикс в дозе 60 мг. Ципрофлоксацин 500 мг — 2 раза в сутки в течение 7 дней. Некоторые параметры гомеостаза улучшились: наблюдалось увеличение альбумина сыворотки (29 г/л) и общего белка (60,6 г/л), эритроцитов (3,4х1012/л) и гемоглобина (92 г/л). Несколько улучшились биохимические параметры сыворотки: общий билирубин 72, прямой билирубин — 32,6, креатинин — 47,0 мкмоль/л. Уменьшилась вдвое лейкоциту-рия, бактериурия. Однако, состояние больной было практически стабильно, без выраженной положительной динамики. Расстройство сознания полностью не восстанавливалось, слабость уменьшилась незначительно.

Таким образом, в результате длительной гипокалорий-ной диеты с ограничением приёма жидкости, белка и отсутствием жиров развивается не только дистрофия внутренних органов, изменяются многие важнейшие константы гомеостаза на фоне прогрессирующего ухудшения самочувствия, работоспособности и сознания больного.

Сущность строгой диеты заключается в получении с пищей 50-150 ккал ежедневно. Меню характеризуется очень скудным набором продуктов. Строгую диету необходимо соблюдать не более 2 недель. Как подтверждают многочисленные наблюдения, эффективность строгой диеты или голодания незначительна. Основная причина снижения массы тела — значительное уменьшение в организме количества гликогена и воды, а также некоторого количества белка. В результате, хотя человек худеет примерно на 3-5 кг в течение первой недели и еще на 2-3 кг после второй недели диеты, утраченный вес вскоре возвращается при восполнении недостатка воды и гликогена в организме. К тому же люди после строгой диеты начинают усиленно питаться, за счет чего происходит быстрое накопление жира.

Во время диеты организм перестраивается на жесткий режим питания, процесс обмена веществ замедляется на 10-30%. Кратковременность строгой диеты и непривычный набор продуктов, разрешенных к употреблению, не создают условий для изменения привычек питания. Организм не успевает перестроиться на новый режим. Именно поэтому, по итогам исследований национального института здравоохранения США 98% людей, после прекращения диетического рациона набирают вес выше исходного.

Профессор лондонского Королевского колледжа Т. Сондерс отмечает: «У человека, который часто и бесконтрольно меняет свой рацион в сторону уменьшения и увеличения килокалорий, происходит перераспределение жира. Вновь образованный жир накапливается, прежде всего, в брюшной полости, возле внутренних органов». Происходит резкое повышение уровня атерогенных липопротеидов низкой плотности в крови.

Глюкоза — основной источник энергопотребления в ЦНС, поэтому при ограничении углеводов именно там нарушаются обменные процессы. Директор американской клиники питания г. Хьюстон доктор Дж. Форейт пишет: «Модные диеты, полностью исключающие углеводы или основанные на одном виде пищи, например, овощах или фруктах, уже на третьи сутки могут стать причиной нарушения концентрации внимания и способности ясно мыслить, у человека могут появиться нервно-психические расстройства». Английские психологи протестировали 60 абсолютно здоровых женщин на внимание, запоминание и скорость реакции. Было проведено два теста: первый тест женщины прошли после строгой диеты, второй тест — после обильного приёма пищи. Результаты первого тестирования после диеты оказались на 20-30% хуже результатов второго.

Особенно опасны для организма строгие диеты, которые рекомендуют ограничение жидкости. В этом случае, за счёт накопления в тканях, например, мочевой кислоты и продуктов обмена, развивается эндогенная интоксикация.

Таким образом, организм воспринимает диету как стресс, отвечая на него защитно-приспособительными реакциями. В этом есть и положительные и отрицательные моменты. Диеты, как и голодание, могут использоваться не только для похудения, но и при лечении различных заболеваний, таких как: психические расстройства, дерматиты, нарушение обмена веществ, преждевременное старение, ревматизм, атеросклероз, гипертоническая болезнь и сердечно-сосудистые заболевания, которые необходимо проводить только под наблюдением врача. Голодание имеет абсолютные противопоказания: тиреотоксикоз, туберкулез, онкологические новообразования, психопатологические состояния, тяжёлая степень почечной, печёночной недостаточности и другие. В большинстве случаев лучше говорить о лечебном питании с ограничением определённых наборов продуктов и общего каллоража. Эффект будет достигнут не так быстро, зато при более благоприятных условиях. К тому же достигнутые результаты будут сохраняться более длительное время.

Голодание имеет множество побочных эффектов, кото-

рые несут опасность для жизни человека. В первые 3-4 дня после начала голодания ощущается мучительное чувство голода, появляются раздражительность, беспокойный сон, появляются рецидивы хронических заболеваний. Язык покрывается густым белым налетом, в моче появляется ацетон, который чувствуется в выдыхаемом человеком воздухе, то есть развивается ацидоз. Нарастание ацидоза происходит в течение 7-10 дней, после чего самочувствие значительно улучшается — наступает так называемый ацидотический криз. В этот период появляется бодрость, улучшается настроение, язык постепенно очищается от налета, суточная потеря массы тела становится минимальной (11-200 г в день).

При продолжении голодания состояние человека постепенно снова ухудшается: появляется общая слабость, иногда боль в области сердца, восстанавливается чувство сильного голода.

При дальнейшем голодании могут возникнуть проблемы в работе почек, так как теряется большое количество необходимых для нормальной жизнедеятельности организма солей, особенно солей калия, что может сказаться также на работе сердца. В качестве побочных эффектов голодания могут так же наблюдаться выпадение волос, отеки и полиневриты. И причина всех осложнений — расходование менее ценных белков на более важные нужды организма [7].

Необходимо помнить: когда организм израсходует половину собственных белков, наступает смерть. У некоторых людей летальный исход может наступить и при меньших долях израсходованного белка.

Регулярная практика голодания приводит к развитию такого заболевания, как нервно-психическая анорексия. При данном заболевании происходит либо полная потеря аппетита, либо отказ от пищи из-за навязчивого страха поправиться. Больные анорексией прибегают к радикальным мерам — таким, как прием мочегонных и слабительных препаратов, искусственный вызов рвоты, использование клизм и т.д. Такие средства приводят к нарушению работы пищеварительного тракта и выведению из организма многих полезных веществ, в частности минералов [1].

Голодание, проводимое больной, спровоцировало ряд серьёзных патологических процессов внутренних органов: гепатит, анемию смешанного генеза, неврологические и психопатологические заболевания, хроническую гипоксию, дистрофию внутренних органов. Оно сформировало качественно новое состояние организма, особый метаболизм. Можно думать, что при уменьшении поступления пластических и энергетических субстратов организм длительное время поддерживал нормальную деятельность многих функциональных систем, сформировав новый уровень обмена веществ и энергии, который можно условно назвать экономным. Это предположение может частично подтверждаться тем, что при введении больному внутривенно альбумина он практически не усваивался — медленно нарастал в сыворотке. Вливание глюкозы не приводило к увеличению уровня сахара плазмы.

Срыв адаптации произошел в системе кроветворения: вследствие снижения содержания витаминов и макроэлементов алиментарной природы. Печень пострадала, вероятно, вторично в связи с развивающейся эндогенной интоксикацией, гипоксией и истощением энергетических резервов.

В литературе приводятся примеры успешного проведения диетотерапии и голодания в течение длительного времени. Данное наблюдение является примером неблагоприятного исхода при использовании гипокалорийной диеты длительно. Метод лечебного питания — мощное средство влияния на организм, требует выработки серьезных научных подходов для своего применения.

Таким образом, диетическое питание должно проводиться после клинического обследования больного по специальной методике, под контролем врача, чтобы оно не привело к заболеваниям и выраженной дистрофии внутренних органов и проходило на фоне сохранения основных констант гомеостаза. Лечебное голодание в течение продолжительного срока может привести к грубым изменениям всех органов и систем организма, опасным для жизни, к нарушению обмена билирубина, фракций белка. Популяризация диет для самостоятельного применения недопустима.

ЛИТЕРАТУРА

1. Ивашкин В.Т., Лапина Т.Л. и др. Рациональная фармакотерапия заболеваний органов пищеварения: Рук-во для практикующих врачей. — М.: Литтерра, 2003. — 1046 с.

2. Крапивина Н.А. Оптимизация лечения ожирения у

женщин репродуктивного возраста: Автореф. дис……… канд.

мед. наук. — СПб., 2005 — 28 с.

3. Манова Е.А. Оценка эффективности применения немедикаментозных методов терапии в комплексном лечении метаболического синдрома: Автореф. дис…. канд. мед. наук.

— СПб., 2006. — 24 с.

4. Ahima R.S., Flier J.S. Adipose tissue as an endocrine organ // Trends Endocrinology Metabolism. — 2000. — №11. — P.327-332.

5. Balthasar N., Dalgaard L.T., Lee C.E., et al. Divergence of melanocortin pathways in the control of food intake and energy expenditure // Cell. — 2005. — Vol. 123. — P.493-505.

6. Barros C.G., Victora. Effects of socioeconomic change from birth to early adulthood on height and overweight. — 2006. -311 p.

7. Becker A.E., Grinspoon S.K., Klibanski A., Herzog D.B. Eating disorders. // New England Medicine Journal. — 1999. — Vol. 340. — P.1092-1098.

8. Brawarsky P., Stotland N.E., Jackson R.A., et al. Prepregnancy and pregnancy-related factors and the risk of excessive or inadequate weight gain // Internal Journal Gynecology Obstetrics. — 2005. — Vol. 91. №2. — P.125-131.

9. Brekke H.K., van Odijk J. Predictors and dietary consequences of frequent intake of high-sugar, low-nutrient foods in 1-year-old children participating in the ABIS study // British Journal Nutrition. — 2007. — Vol. 97. №1. — P.176-181.

10. Budak E., Fernandez Sanchez M. Interactions of the

hormones leptin, ghrelin, adiponectin, resistin, and PYY3-36 with the reproductive system // Fertility Sterility. — 2006. — Vol. 85. №6. — P.1563-1581.

11. Campoy C., Marth-Bautista E. Study of maternal nutrition and genetic on the fetal adiposity programming (The PREOBE study) // Nutriciyn Hospitalaria. — 2008. — Vol. 23. №6. — P584-590.

12. Djiane J., Attig L. Role of leptin during perinatal metabolic programming and obesity // Journal Physiology Pharmacology. -2008. — Vol. 59. — P55-63.

13. Dulloo A.G. A role for suppressed skeletal muscle thermogenesis in pathways from weight fluctuations to the insulin resistance syndrome // Act. Physiology Scandinavian. — 2005. -Vol. 184. — P295-307.

14. Eichholzer M. Is low or high body weight associated with an increased risk of neural tube defects? // Praxis. — 2006. — Vol. 95. №51-52. — P2019-2026.

15. ESHRE Capri Workshop Group. Nutrition and reproduction in women // Hum Reprod Update. — 2006. — Vol. 12. №3. — P. 193-207.

16. Gale S.M., Castrancone D., Mantzoros C.S. Energy homeostasis, obesity and eating disorders; recent advances in endocrinology // Journal Nutrition. — 2004. — Vol. 134. — P295-298.

17. Guelinckx I., Devlieger R., Beckers K., Vasant G. Maternal obesity: pregnancy complications, gestational weight gain and nutrition // Obesity Review. — 2008. — Vol. 9. №2. — P140-50.

18. Heindel J.J., vom Saal F.S. Role of nutrition and environmental endocrine disrupting chemicals during the perinatal period on the etiology of obesity // Molecular Cellular Endocrinology. — 2009. — Vol. 25. №1-2. — P90-96.

Информация об авторе: Конышко Наталья Александровна — доцент, к.м.н., e-mail: [email protected]

© КОШЕЛЬ А.П., ДИБИНА Т.В., КЛОКОВ С.С., АРТЕМЕНКО М.В., ПАНКРАТОВ И.В. — 2012 УДК 616.329-073.432.19

ВОЗМОЖНОСТИ ТРЕХМЕРНОЙ УЛЬТРАЗВУКОВОЙ ВИЗУАЛИЗАЦИИ В ДИАГНОСТИКЕ ПАТОЛОГИИ ГРУДНОГО ОТДЕЛА ПИЩЕВОДА

Андрей Петрович Кошель, Татьяна Викторовна Дибина, Сергей Сергеевич Клоков,

Максим Владимирович Артеменко, Иван Владимирович Панкратов (Сибирский государственный медицинский университет, ректор — акад. РАМН, д.м.н., проф. В.В. Новицкий, НИИ гастроэнтерологии им. Г.К. Жерлова, г. Северск, Томская область, директор — д.м.н., проф. А.П. Кошель)

Резюме. На большом клиническом материале (116 больных) проведено изучение возможности эхографии в диагностике заболеваний грудного отдела пищевода. Определены основные диагностические критерии доброкачественных и злокачественных заболеваний пищевода, а также стратегия проведения исследования. Установлено, что объёмная ультразвуковая реконструкция благодаря достижениям компьютерных технологий способствует диагностике ряда заболеваний пищевода, определению распространенности, степени выраженности патологического процесса и его топографо-анатомическое соотношение с окружающими структурами, позволяя проводить как первичное обследование, так и динамическое наблюдение больных с оценкой выраженности патологического процесса и результатов лечения.

Ключевые слова: ультразвуковое исследование, трехмерная реконструкция, грудной отдел пищевода, заболевания пищевода, рак пищевода.

CAPABILITY OF 3D ULTRASOUND IMAGING IN DIAGNOSIS OF THORACIC OESOPHAGUS PATHOLOGY

A.P. Koshel’, T.V. Dibina, S.S. Klokov, M.V. Artemenko, I.V. Pankratov (Siberian State Medical University, Tomsk)

Summary. In the large clinical study we assessed the capability of echography in diagnosis of the thoracic oesophagus pathology. There have been defined the main diagnostic criteria of benign and malignant diseases of the esophagus. We developed the strategy for examination procedure. It has been established that volume ultrasonic reconstruction thanks to achievements of computer technologies promotes diagnosis of some diseases of esophagus, definition of prevalence, degree of expressiveness of pathological process and its topographic and anatomic correlation with surrounding structures, allowing to spend both primary inspection, and dynamic supervision of patients with an estimation of expressiveness of pathological process and results of treatment.

Key words: ultrasound, 3D reconstruction, thoracic part of the oesophagus, oesophageal disease, oesophageal cancer.

Заболевания пищевода — это обширный класс, охватывающий многочисленные и разнообразные формы: от строго локальных, характеризующихся морфологическими изменениями его структур, до сосудистых, генетических дефектов и

онкологических процессов.

В связи с отсутствием ранних патогномоночных клинических проявлений заболеваний и ростом количества эндофитных форм разработаны различные методические под-

Строгая диета и голодание — польза или вред?

Однажды утром, встав на весы, вы решили, что обязательно необходимо похудеть. Существует всего-навсего 2 кардинальных метода избавления от лишних килограмм — голодание и строгая диета. Все привыкли, если поголодать определенное время, то сбросится лишний вес, организм очистится от шлаков и токсинов. Давайте попробуем разобраться: полезны ли голодание и строгие диеты для нашего здоровья?

В медицинской практике используется два вида лечебного голодания: периодическое и полное. Периодическое голодание подразумевает отказ от еды на протяжении одного дня, то есть является разгрузочным днем для организма. Это голодание не приносит значительного вреда, однако, и эффект очень мал: никто еще не похудел, голодая 1 день в неделю или месяц. Если же человек голодает длительнее и без врачебного контроля, то возможно возникновение огромных проблем для здоровья, вплоть до угрозы жизни. При полном голодании очень тучные люди теряют 1,5-3 килограмма в неделю.

Популярным голодание у нас стало благодаря модным увлечениям религиями Востока и йогой еще в 80-е годы 20 века. Но никто почему-то не обращает внимание на то, что йоги длительно подготавливали организм к этому сильному стрессу, употребляя пищу, насыщенную витаминами, питательными элементами.

Существует большое количество показаний к применению в медицинской практике голодания, однако, также имеется большое количество и противопоказаний. Крайне вредным является голодание для людей с туберкулезом, заболеваниями щитовидной железы, пищеварительного тракта, повышенной возбудимостью. У голодания есть большое количество побочных эффектов, которые опасны для жизни. Кроме того, ведь голодание — это неприятный, довольно мучительный процесс.

Самой опасной формой голодания является сухое: человек отказывается также и от употребления жидкости, что обуславливает накопление токсических веществ, выводимых при обычном голодании с жидкостью.

Регулярное голодание обуславливает возникновение нервно-психической анорексии, при которой происходит полная потеря аппетита, также возможен сознательный отказ от пищи из-за навязчивой боязни поправиться.

На сегодняшний день диетологи советуют отказаться от голодания (средства похудения) полностью и выбрать правильно подобранную, сбалансированную диету для уменьшения веса. Конечно же, эффект будет достигнут за более длительный срок, однако, в благоприятных условиях для организма. А самое главное, результаты сохранятся значительно дольше.

Строгая диета отличается от голодания тем, что разрешается получать 50—100 ккал с пищей ежедневно. Меню получается с весьма ограниченным набором продуктов, скудным. Строгая диета не наносит серьезного вреда для здоровья лишь первые 2 недели. Однако нужно ли это? Несмотря на сложившееся мнение, строгая диета дает весьма незначительный эффект.

Кратковременность, а также непривычный пищеварительному тракту набор продуктов, которые разрешено употреблять при ее соблюдении, к сожалению, не создают условий для нормализации привычек питания, а соответственно, сброшенный за время диеты вес очень скоро снова вернется.

Основной причиной снижения веса при соблюдении строгой диеты становится быстрое снижение в организме содержания воды и гликогена, а также небольшого количества белка, что обуславливает похудание человека на 3—5 кг уже на протяжении первой недели, а затем еще на 2—З кг после второй недели. Но после восполнения недостатка гликогена и воды утраченный вес возвращается. Кроме того, после такой строгой диеты люди усиленно питаются, что вызывает еще большее откладывание жировых запасов, а значит, и увеличение веса.
Помните, никакая самая строгая диета не поможет вам надолго сбросить вес, а вот «подпортить» состояние здоровья может значительно.

Строгая диета на неделю — Центр эстетической медицины SlimClinic

Зачастую девушки стремятся похудеть к какому-то определенному событию: к новому году, к выпускному, ко дню рождения. Когда времени остаётся совсем немного, единственным выходом становятся экспресс-диеты.

Строгая диета на неделю позволяет скинуть несколько лишних килограммов и примерить более маленький размер одежды. Нельзя сказать, что строгие диеты на 7 дней эффективны, так как очень часто сброшенный вес возвращается обратно. Избежать этого можно, сформировав систему правильного питания, которой следует придерживаться всё время.

Самые популярные диеты на неделю

Один из самых известных способов быстро сбросить вес – яблочная диета. Существует множество её разновидностей, но если их обобщить, она заключается в следующем. Каждый день в течение недели нужно съедать килограмм зелёных яблок. Пить можно зелёный чай и воду без газа. Любые другие продукты нежелательны. На яблочной диете можно потерять до 5 кг за неделю.

Не менее популярна строгая диета с луковым супом, которая также рассчитана на семь дней и позволяет скинуть от 3 до 7 кг. Суп варится на овощном бульоне. В его состав входят 1 кг лука, кочан капусты, 700 граммов помидоров, 2 зелёных перца и сельдерей. Перед каждым приёмом пищи нужно съедать тарелку супа. Кроме этого в разные дни можно есть разные дополнительные продукты:

• 1 день – любые фрукты кроме винограда и бананов;
• 2 день – тушёные на пару или сырые овощи;
• 3 день – овощи и фрукты;
• 4 день – овощи, фрукты + 2 банана и 400 мл молока;
• 5 день – отварное мясо и помидоры;
• 6 день – зелёные листовые овощи;
• 7 день – коричневый рис и фруктовые соки.

Если говорить про строгие диеты на 7 дней, нельзя оставить без внимания «диету ангела». Её рацион содержит белки и витамины, что позволяет нормализировать метаболизм и сбросить до 5 кг за неделю.

В течение семи дней нужно питаться в одни и те же часы, пища разделяется на шесть приёмов. На завтрак выпивается чашка черного кофе с сухариком. За ланчем необходимо съесть кислый фрукт — грейпфрут или киви.

Обед, как и ужин, предполагает употребление небольшого количества отварного или жареного на гриле мяса, рыбы или птицы. В полдник нужно съесть зелёный салат с уксусной заправкой или оливковым маслом. А перед сном разрешается употребить в пищу яблоко, грушу или грейпфрут.

Подобрать строгую диету для себя не так просто, как кажется на первый взгляд. Диетолог Центра Эстетической медицины SlimClinic разрабатывает систему питания, исходя из особенностей вашего организма. Только под руководством специалиста похудение может быть эффективным и безопасным.

Строгие диеты — похудение за неделю, 2 недели

Что нужно знать о строгих диетах

Строгие диеты предполагают похудение в экстремально короткие сроки. Добиться этого, как можно догадаться, можно только резким снижением калорийности рациона, то есть — голоданием, или почти голоданием.

Упростить процесс подбора рациона можно, если употреблять только один продукт. Именно поэтому все популярнее становятся монодиеты. Это шоколадная, кефирная, грейпфрутовая, гречневая и т. д. Вы хотите похудеть быстро? Тогда готовьтесь к тому, что вам предстоит буквально говоря адская неделя — постоянное чувство голода будет вас сопровождать и не давать полноценно выполнять даже домашние дела, не говоря уже о работе. И ведь сорваться ой как просто… Если же вы надеетесь, что потеряв, скажем, 3-4 килограмма за неделю, останетесь надолго стройной, то вы глубоко заблуждаетесь. Вернувшись к своему привычному питанию, обычной калорийности рациона, лишние килограммы вновь появятся. Потому, врачи едины во мнении, что эффективнее будет не строгая диета на неделю рассчитанная, а легкая для соблюдения и долговременная. Например, летом очень легко похудеть, употребляя овощные и фруктовые салаты, постное мясо и рыбу.

Приведем пример строгой диеты.

Завтрак. Стакан чая без сахара.

Ланч. 1 яблоко.

Обед. Овсяная каша, сваренная на воде. Соль и сахар не добавляем.

Полдник. 1 свежий огурец.

Ужин. 200 граммов отварной рыбы.

И это еще далеко не самая строгая диета, хотя и ее придерживаться даже 3 дня мало кто сможет, не говоря о том, что для достижения заметного эффекта нужно 5-7 дней. Овсяная каша, сваренная на воде, слишком пресная, невкусная. Заменить ее можно гречневой кашей. Плюс в том, что при голодных позывах можно есть овощи — огурцы, помидоры, капусту. Причем последняя обладает минимальной калорийностью. Можно есть салат из морской капусты. Салаты заправлять следует небольшим количеством растительного масла. Масло сливочное, майонез, сахар, соль строго запрещены. С таким более-менее разнообразным питанием строгая диета на 2 недели также может быть рассчитана без вреда здоровью.

Но 14 дней для многих женщин — это срок слишком длительный, и тогда они вынуждены обращаться якобы к диетам звезд эстрады и шоу-бизнеса. Пару лет назад, например, была очень популярной шоколадная диета, с помощью которой якобы похудела певица Алсу. Это очень строгая диета, которая запрещена подросткам, беременным и кормящим женщинам, пожилым людям, а также страдающим сахарным диабетом. Рацион питания довольно прост — исключительно черный горький шоколад. За сутки разрешается съесть до 80 граммов, а из жидкости рекомендуется пить черный кофе без сахара. Питаться таким образом нужно 3 дня, потеря веса будет равна по количеству дням соблюдения.

Помните, что строгая диета — это всегда вред организму, а насколько явный вред — зависит от возраста и состояния здоровья человека.

Диета для ленивых – минус 12 кг за 2 недели, меню, напитки,

Далеко не каждая женщина, мечтающая похудеть, сможет решиться на строгую ограниченную диету, а если и решится – то выдержать её.

Специально для таких людей разработана уникальная методика похудения под названием «для ленивых», которая позволит сбросить до 12 кг лишнего веса без существенных изменений рациона – весьма не маленький результат за 14 дней.

Сущность и принципы диеты для ленивых: минус 12 кг за 2 недели

Многим такая диета приглядывается с первого раза. Так как она имеет два явных плюса –быстроту и элементарность. Её отличие от других диет для похудения заключатся в употреблении воды по определённым правилам и в необходимых количествах.

Сущность диеты состоит в том, что перед любым запланированным и спонтанным приёмом пищи за 20-30 минут обязательно нужно пить по 1-2 стакану воды. Сразу после еды, как это обычно принято, пить ничего не следует. Лишь спустя 2 часа можно позволить себе выпить чай или кофе.

Эта диета достаточно популярна благодаря отсутствию жёстких ограничений в еде, голодовок, изнуряющих тренировок и прочих излишков методик. Главная роль в диете принадлежит воде, благодаря употреблению которой в организме начнутся положительные изменения, такие как наладка метаболизма, очищение, восполнение недостатка жидкости. Своевременно выпитая вода не позволяет человеку съедать пищи больше нормы, защищая организм от перееданий.

Но конечный результат напрямую будет зависеть лишь от качества соблюдения предписаний диеты. Чтобы повысить эффективность питания будет целесообразно отказаться от сладкой, жирной и мучной пищи.

Но всё же, помимо питья воды, свой привычный рацион придётся немного подкорректировать. Отказаться следует от таких продуктов:

•    копчёностей;

•    свинины – так как именно это мясо является одним из самых жирных;

•    сдобы и сладостей – сюда же относятся любые десерты, выпечка, кондитерские изделия;

•    куриной кожи;

•    полуфабрикатов;

•    спиртных, газированных и сладких напитков.

Среди приоритетных наименований должны быть такие:

•    куриное филе;

•    телятина и крольчатина;

•    овощи, фрукты;

•    крупы;

•    хлебцы;

•    чай.

Любые мясные блюда готовить следует на пару, можно запекать в духовке, но без использования масла, тушить в сотейнике. От жирных и острых блюд отказаться следует не только из-за их вредности для организма, но и из-за способности сильнее возбуждать аппетит.

Если надоело пить простую воду, то можно разнообразить её путём добавления цитрусовой кожуры или сока апельсина.

Основные отличительные особенности диеты для ленивых:

1.    Часть объёма съедаемой ранее пищи нужно заменить водой, благодаря чему снизится вероятность накопления жировых отложений.

2.    Выпивать нужно обычную не кипячёную воду без газа перед каждым приёмом пищи.

3.    Во избежание появления неприятных ощущений в кишечнике, нужно пить воду маленькими глотками, а не залпом.

4.    Нужно запомнить, что пить воду разрешается только до начала трапезы, но никак не во время неё и тем более после еды.

5.    До еды разрешается пить исключительно воду, но не любые другие разрешённые напитки. Вся суть диеты строится именно на воде.

6.    В зависимости от размеров порций выбрать нужно и объём жидкости – 1-2 стакана.

7.    Желательно свести к минимуму потребление соли и солёных продуктов. Соль способна задерживать жидкость в организме, что приводит к образованию отёчности, накоплению токсинов и шлаков.

Чем можно заменить запрещённые продукты в диете для ленивых – минус 12 кг за 2 недели

Без любимых продуктов жить становится намного тяжелее.Чтобы пережить диету без срывов, можно постараться подобрать альтернативу любимой вредной пище:

•    свинину можно заменить говядиной – это не самый страшный отказ за время диеты, и говядина намного лучше, чем полное отсутствие мяса в рационе;

•    сахар заменить сухофруктами – и вкусно, и полезно для организма;

•    молочный шоколад можно заменить чёрным, который намного полезнее – это не означает, что можно есть лакомство без меры. Ограничьтесь несколькими кусочками в минуты сильного желания сладкого.

Планирование рациона на диете для ленивых минус 12 кг за 2 недели

Строгого рациона, как в других методиках питания, в диете для ленивых можно будет избежать. Поэтому можно составить практически любой подходящий по вкусовым предпочтениям рацион. Пример меню на неделю:

1.    Понедельник – первый день можно начать с приёма в пищу овсянки, сваренной на молоке с добавлением несладких фруктов или ягод. На обед приготовить салат из брокколи, отварить кусочек говядины. На последний приём пищи приготовить овощи на пару и куриную грудку.

2.    Вторник – на завтрак готовится омлет из яиц, зелени, молока и помидоров. Дневная трапеза будет состоять из весеннего салата из помидоров, капусты и зелени, паровой рыбы. После этого можно съесть небольшую порцию творога, а на ужин подать гречку с паровыми котлетами из мяса индейки.

3.    Среда – утро начать с пшённой каши с мёдом, на обед сварить супчик из овощей и зелени, на ужин сочетать овощи с варёными яйцами 2 шт.

4.    Четверг – можно снова побаловать себя на завтрак омлетом, но вместо помидоров положить лук, на обед приготовить грибной крем-суп в блендере с отрубями и съесть его с хлебцами. Ужин – порция обезжиренного творога.

5.    Пятница – на завтрак овсянка, на первое в обед гороховый суп с хлебцом, на второе фаршированный перец, на ужин паровые котлеты и запечённый картофель.

6.    Суббота – на завтрак яйца с салатом из овощей, на обед суп с брокколи, 200 г. говядины, на ужин фрукт с кефиром.

7.    Воскресенье – завтрак из перловой каши, на обед мясо птицы, приготовленное в духовке, овощные суп и салат, ужин – 2 яйца с помидором.

Пример недельного меню поможет составить вам собственный рацион или дополнить на неделю уже имеющийся. Главное, всегда помнить о необходимости пить воду перед едой.

Как убрать на диете для ленивых минус 12 кг за 2 недели: важные детали и нюансы

О чём следует знать до начала диеты:

1.    Перед тем как садиться на диету, нужно убедиться в отменности своего здоровья, а также поинтересоваться противопоказаниями и измерить вес. Последний показатель необходим для расчёта оптимального суточного количества жидкости. Для этого нужно цифру веса разделить на число 20 – это и будет суточный объём воды.

2.    Для организма будет лучше, если начинать диету постепенно. Имеется в виду, что в первые дни не нужно пить сразу много воды, лучше начать с 1 л, независимо от веса.

3.    Большое поступление жидкости в организм способно вымывать из него такие полезные микроэлементы, как калий, кальций. Поэтому важно принимать во время диеты витаминные комплексы. Людям, у которых наблюдается нехватка витаминов, следует предварительно укрепить организм.

4.    Пить нужно воду комнатной температуры, холодная жидкость замедляет обменные процессы и может стать причиной появления простуды.

5.    Лучшее время года для ленивой диеты – это лето. В жаркое время избыток воды не будет давать нагрузку на почки, а будет выходить естественным путём через пот.

6.    Не следует придерживаться диеты дольше указанного срока 14 дней. Дальнейшее применение будет давать большую нагрузку на почки. Обязательно между повторными курсами необходимо делать перерыв хотя бы 3-6 месяцев.

7.    Не рекомендуется пользоваться диетой людям с хроническими заболеваниями почек, печени, органов пищеварения или сбоями в работе этой системы.

8.    Важно наличие полноценного здорового сна. Спать нужно как минимум 8-9 часов. Если у вас немного иной режим дня, то организму может быть сложно выдержать двухнедельный курс похудения.

9.    Желательно сочетать методику похудения хотя бы с минимальными физическими нагрузками – можно выполнять несложные физически упражнения, делать утреннюю зарядку, ходить на пробежки.

Часто результаты диеты не оправдывают ожиданий. Такое может случиться с каждым, и причины кроются чаще всего в самих худеющих. Нет, это не особенности организма или слишком «широкая кость». Это самая обычная лень, слабость характера или недостаточное владение информацией.

Несколько распространённых ошибок, которые допускаются по незнанию:

1.    Нельзя выпивать большой объём жидкости за 1 раз – на такие поступки организм реагирует непредсказуемо. В итоге появляется диуретический эффект, который ведёт к нехватке жидкости в организме. И большой объём воды способен растянуть желудок, в итоге он будет нуждаться в большем количестве пищи.

2.    Строго запрещены перекусы в таком типе питания. Если перекуса не избежать, то ему обязательно должны предшествовать 2 стакана воды. За перекусы считаются также кофе, чай.

3.    Пить нужно сырую воду. Кипячёная жидкость теряет огромное количество минералов и солей, поэтому является практически бесполезной.

Перевешивание водного баланса в большую сторону в организме всегда лучше, чем дефицит воды. Но избыток жидкости тоже имеет свои недостатки, например, активное выведение минералов и солей, образование отёчности, провоцирование появления сердечного приступа.

Поэтому пить без меры и придерживаться правила «чем больше выпью – тем быстрее похудею» в корне неправильно. Всегда нужно пить чётко определённое исходя из веса количество воды.

Единственное исключение может быть в жаркое время года, когда повышена физическая активность, усилено потоотделение. В таких случаях разрешается выпить немного больше воды, но с условием равномерного распределения в течение всего дня.

Диета после хирургии колоректального рака

Важность диеты после операции на кишечнике по поводу колоректального рака (КРР) переоценить невозможно. Неправильное питание приводит к трагическим последствиям. И неважно, выполнено оперативное вмешательство с помощью современной лапароскопической технологии или была проведена классическая полостная операция. Поэтому задача хирургов не только безупречно прооперировать пациента, но и дать необходимую информационную поддержку для правильного прохождения реабилитационного периода.

Диета после колоректальных операций подразумевает 3 основных этапа

I этап

Обычно речь идет о первых 3 сутках. Первый послеоперационный день обязательно только вода– это важно. А поддержка организма обеспечивается специальным питанием, которое вводится внутривенно. На 2 сутки разрешается жидкая пища. На 3 сутки начинается диетическое питание очень маленькими порциями до 8 приемов пищи. Блюда должны быть теплыми, только жидкой консистенции, например, кисель, рисовый отвар.

II этап

Начиная, с 4 дня очень строгая диета с легкоусвояемой пищей. Режимом питания – до 6 раз в день по 350-400 г. Потребление соли не более 5 г. В этот период продукты должны быть мягкой консистенции и теплыми. Горячее и холодное употреблять нельзя.

III этап

Через 2 недели после операции начинается постепенное расширение меню. Со строгой диеты можно постепенно переходить на питание близкое к тому, которое было раньше. Однако, введение новых продуктов должно производиться постепенно.

Важно! Пациенту критически необходимо пройти все этапы пищевой реабилитации со строгим соблюдением этих рекомендаций. Дело в том, что при переваривании пищи вырабатываются ферменты, желчь. Если допустить данный процесс в ранней послеоперационном периоде – это негативно отразится на состоянии кишечника. Наложенные швы имеют свойство расходиться.

Общие рекомендации по организации питания после хирургии КРР

• Режим питания должен быть регулярным – не менее 5 раз в день.
• Способы приготовления блюд: варка, запекание в духовке, тушение, на пару.
• Исключить: жареные, острые, копченые, соленые, маринованные, пряные продукты, а также алкоголь, свежее молоко и специи.
• Порции должны быть небольшие. Переедать нельзя – особенно на ночь.
• Рекомендуется твердые продукты измельчать для более тщательного пережевывания.
• Не употреблять продукты, которые способствуют газообразованию, диарее или запору.
• Пить жидкость не более 1,5 л.
• Еда должна быть теплой, чтобы не раздражать кишечник. Горячие и холодные напитки запрещены.
• Рацион необходимо сбалансировать в такой пропорции: белки – 15%, жиры – 30%, углеводы – 55%.

Что конкретно можно кушать человеку на такой диете?

• Белое мясо. Курица или индейка, на первых порах измельченное до состояния паштета. Белок помогает организму справиться с последствиями общего наркоза.
• Кисломолочные продукты. Способствуют восстановлению микрофлоры кишечника и более быстрому заживлению ран.
• Овощи и фрукты. В пределах согласованного с учетом конкретной ситуации списка – в протертом или размолотом в блендере виде. Рекомендуется комбинация их в пропорциях, которые обеспечат организм необходимыми микроэлементами и витаминами.
• Жидкость. Очищенная питьевая вода чередуются с только что приготовленными овощными – свекольным, морковным и фруктовыми сокам – яблочным, персиковым, абрикосовым.

Важно! Пациенту после операции на кишечнике придется совсем отказаться от кофе, алкогольных напитков, свежего молока. Также табу на копченую колбасу и разные деликатесы из переработанного мяса.

Диета для стомированных пациентов

Нередко удаление злокачественного новообразования предполагает удаление части кишечника с выведение постоянной или временной стомы, через которую осуществляется дефекация. Чаще всего на тонкой кишке формируется илеостома, на толстой – колостома. Стомированные пациенты не чувствуют позывов и не могут контролировать процесс опорожнения. Каловые массы и газы отходят спонтанно в специальные калоприемники. Поэтому для таких пациентов очень важно с помощью диеты отрегулировать периодичность и характер стула.

Питание в раннем послеоперационном периоде

Процесс реабилитации и восстановления режима питания после операции у пациентов со стомой в течение первых двух недель происходит практически по той же схеме, что и после любых других операций на кишечнике. Однако есть некоторые особенности пищевого поведения:

• Следует выбирать продукты с легким слабительным эффектом.
• Полностью исключить сладости и продукты, вызывающие газообразование и брожение.
• Максимально снизить потребление жиров.
• Соблюдать питьевой режим – не менее 2 л жидкости в день (с учетом супов и напитков), в случае поноса принимать водно-солевой раствор.

Важно! Ежедневно следить за характером стула. Если он слишком водянистый, то загущать рисовым отваром, черничным соком. Если слишком твердый, то вводить в рацион вареную свеклу, измельченный чернослив, больше пить воду.

Питание после выписки из стационара

Дома со строгой диеты можно постепенно переходить на потребление привычных продуктов. Однако, их введение должно быть постепенным. При этом рекомендуется вести дневник питания, в котором фиксировать новые блюда, потребляемые за день, и реакцию кишечника на их прием. Специальных строгих диет для больных с илеостомой или колостомой в принципе нет. Рацион необходимо подбирать индивидуально, учитывая расположение стомы и характер испражнений.

Чтобы справиться пациенту-стомику с установлением правильного режима питания следует завести специальный журнал. В него необходимо заносить вид и количество принятой пищи, жидкости. Туда же вносятся данные о характере и частоте испражнений, наличии газов, возможных болевых ощущениях после принятия пищи, количестве мочи. Вести его нужно до тех пор, пока больной не определит точно, какая пища ему подходит, а какая вызывает дискомфорт. Как правило, все становится понятно в течение месяца.

Пример, как может выглядеть журнал

При илеостоме

У пациентов с илеостомой опорожнение происходит часто и обычно жидким содержимым, имеет место большая потеря воды и электролитов. Поэтому питание должно решать следующие проблемы:

• обезвоживание;
• плохая усвояемость питательных веществ;
• водянистый стул и/или диарея;
• частота испражнений.

Для этого пациенту рекомендуется придерживаться такой модели поведения:

• Вести учет количества выделений (800-1200 мл в день), чтобы не допустить обезвоживания организма.
• Принимать пищу медленно небольшими порциями до 6 раз в сутки.
• Тщательно пережевывать пищу.
• Блюда должны иметь полужидкую консистенцию. Слишком сухая еда плохо усваивается, излишне жидкое питание увеличивает объем стула.
• Пить воду часто и понемногу между приемами пищи. Объем около 2 л в сутки.
• Ограничить потребление сладкого, макарон, картофеля, хлеба.
• При обезвоживании можно пить водно-солевой раствор и/или есть соленые блюда. Суточное потребление пище на уровне 6-9 г.
• Для сгущения стула в каждый прием пищи включать бананы, вареный белый рис, печеный картофель и печеные яблоки.
• Важно обеспечить поступление в организм витаминов – рекомендовано применение сока цитрусовых, брусничного и черничного сока.
• Ужинать рано и мало, чтобы минимизировать работу тонкого кишечника ночью.
• Не пропускать приемы пищи, не голодать и не переедать.

Важно! Пациентам с илеостомой в обязательном порядке рекомендована консультация гастроэнтеролога для определения дозы ферментных препаратов. Это лекарственные средства, способствующих улучшению процесса пищеварения и включающие в свой состав пищеварительные ферменты.

При колостоме

Если колостома наложена на правую половину толстого кишечника, тогда рекомендации по питанию такие же как при илеостоме. При колостомии в левой половине толстого кишечника особых проблем с пищеварением обычно нет. Кал обычно более густой. И задача пациента не допускать газообразования и запоров. Советы при колостоме:

• Питаться регулярно не менее 5 раз в день по графику.
• Не переедать на ночь.
• Объем негазированной воды не менее 1,5 л в день.
• Не употреблять продукты, которые вызывают вздутие (бобовые, свежий хлеб, лук, белокочанная капуста).

Особые моменты послеоперационного периода

Главная задача пациента после колоректальной операции – научиться «слышать» свой организм. Он должен организовать питание таким образом, чтобы оно было сбалансированным и меню, в зависимости от индивидуальных пищеварительных процессов, включало послабляющие и/или закрепляющие продукты.

Еще один момент требующий особого внимания – это запах каловых масс. Для его ослабления в рационе должны присутствовать кефир, йогурт или брусничный сок после еды. Продукты, которые усиливают неприятный запах: яйца, рыба, лук, перец, чеснок, пряности, некоторые сорта сыра.

Важно! Некоторые пациенты с целью обогащения организма полезными веществами самостоятельно начинают принимать в большом количестве антиоксиданты, отвары/настои лекарственных растений, витамины, минералы. Это неправильно и даже опасно, вплоть до провоцирования рецидива. Прием любых средств обязательно должен быть согласован с врачом.

Лучшая двухнедельная диета для быстрой потери веса

Увеличьте количество белка на диете для похудения.

Кредит изображения: thesomegirl / iStock / GettyImages

Двухнедельная диета может пригодиться перед вечеринкой, пляжным отдыхом или важной рабочей встречей. Даже малейшая потеря веса повысит вашу уверенность в себе и повысит имидж тела. Вопрос в том, можно ли действительно похудеть всего за две недели?

Хотя всего за 14 дней можно сбросить несколько фунтов, не ждите чудес.Как бы вы ни старались, вы не избавитесь от любовных ручек и не похудеете в одночасье. Тем не менее, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы прийти в форму и выглядеть лучше всех в важный день.

Прежде всего, убедитесь, что у вас реалистичные цели. Вам потребовались месяцы, чтобы набрать лишний вес, поэтому он не исчезнет в течение нескольких дней. Безопасная скорость потери веса от одного до двух фунтов в неделю . Чтобы достичь этой цели, вы должны создать дефицит от 3500 до 7000 калорий , поскольку один фунт жира равен примерно 3500 калориям.

Однако это не обязательно означает, что более быстрое похудение небезопасно. Бывают случаи, когда медицинские работники рекомендуют низкокалорийные диеты с быстрым результатом. Эти диеты доказали свою эффективность при лечении ожирения . Кроме того, согласно исследованию, опубликованному в журнале Lancet Diabetes & Endocrinology в декабре 2014 года, очень низкокалорийные диеты оказываются на более эффективными, чем постепенные программы .

Подробнее: Плюсы и минусы 10 самых популярных диет

Однако эти диеты обычно рекомендуются в тяжелых случаях, и требуют медицинского наблюдения .Если у вас лишь немного избыточный вес, вы можете похудеть, не прибегая к крайностям. Такая простая вещь, как отказ от ежедневного употребления латте, может иметь большое значение.

Решите, сколько веса вы хотите сбросить, а затем используйте правило 3500 калорий, чтобы определить свое ежедневное потребление энергии. Будьте осторожны, не ешьте слишком мало калорий, иначе это может помешать вам получать все питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья. Национальный институт сердца, легких и крови предлагает женщинам не менее 1200 калорий в день, а мужчинам — не менее 1500 калорий.Поговорите со своим врачом для уточнения деталей.

Составьте список продуктов, которые вам нравятся, и исключите те, которые содержат много сахара и калорий. Помните, что многие, казалось бы, здоровые продукты содержат сахар , трансжиры и химические вещества , которые способствуют увеличению веса. Вот несколько примеров:

• Йогурт со вкусом
• Батончики мюсли
• Белковые батончики
• Сухофрукты
• Магазинные смеси для троп
• Сухие завтраки
• Соки фруктовые
• Смузи, купленные в магазине
• Кексы с отрубями
• Супы консервированные
• Замороженные обеды
• Попкорн для микроволновой печи
• Картофельные чипсы печеные

Сухофрукты, например, богаты антиоксидантами, клетчаткой, витаминами и минералами.Однако содержание в них сахара может помешать вашему прогрессу. Одна порция изюма (1,4 унции) обеспечивает 120 калорий и 31 грамм углеводов, включая 29 грамм сахара. Для сравнения, одна порция красного винограда (2,5 унции) содержит всего 50 калорий, 13 граммов углеводов и 11 граммов сахара.

План питания для экстремальной потери веса может помочь, но он также может поставить под угрозу ваше здоровье. Будьте осторожны и составьте план диеты , который отвечает вашим потребностям в питании .Например, если вы ведете активный образ жизни и регулярно занимаетесь спортом, диета с высоким содержанием белка и умеренным количеством углеводов может быть лучшим выбором.

В рандомизированном клиническом исследовании, опубликованном в журнале Obesity Facts в июне 2017 года, субъекты, соблюдающие диету с высоким содержанием белка , потеряли больше веса по сравнению с теми, кто придерживался диеты с умеренным содержанием белка. Обе группы испытали снижение липидов в крови, уровня инсулина, сахара в крови и окружности талии. Группа с высоким содержанием белка потребляла 1.34 грамма белка на килограмм массы тела в день, в то время как у другой группы ежедневное потребление белка составляло 0,8 грамма на килограмм массы тела.

Согласно обзору, опубликованному в выпуске Nutrition & Metabolism за ноябрь 2014 г., высокопротеиновые диеты могут снижать жировую массу тела и подавлять аппетит . Рыба, птица, нежирное мясо, соя и другие продукты, богатые белком, подавляют голод и увеличивают расход энергии, облегчая создание дефицита калорий.Кроме того, они помогают сбалансировать грелин, лептин, GLP-1 и другие гормоны, влияющие на аппетит.

Употребляйте протеин , чтобы сжигать больше калорий и дольше оставаться сытым. Постная говядина, куриная грудка, грудка индейки, нежирный творог, яйца, фасоль и греческий йогурт идеально подходят для двухнедельной диеты. Куриная грудка , например, содержит всего 110 калорий и колоссальные 26 граммов белка на порцию (3,9 унции). Еще один полезный выбор — нежирный говяжий фарш , который содержит около 21 грамма белка на порцию (3.9 унций), однако, с большим количеством калорий, чем куриная грудка, на 243 калории (но все же разумное количество).

Отрегулируйте суточное потребление углеводов в зависимости от того, насколько вы активны. Не стесняйтесь есть больше углеводов в дни, когда вы ходите в спортзал. Ваше тело будет использовать эти питательные вещества для пополнения запасов гликогена и восстановления после тренировок. Уменьшите потребление углеводов в дни, когда вы не тренируетесь.

Каждый грамм белка содержит 4 калории. То же самое и с углеводами. Жир же содержит 9 калорий на грамм.Оцените суточное потребление калорий за счет белков и углеводов, а восполнит остальное полезными жирами , такими как оливковое масло, авокадо и жирная рыба.

Подробнее: Сократите количество калорий с помощью этих 9 рецептов «Pasta Poser»

Еще одна стратегия, которую вы можете использовать, — это прерывистое голодание (IF) . В этом режиме питания чередуются периоды кормления и ограничения в еде. Большинство версий подразумевают голодание от восьми до 36 часов . Ешь, останавливайся, ешь , диета 16: 2 и диета Воина — одни из самых популярных протоколов голодания.

Обзор, опубликованный в июле 2015 года в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показывает, что прерывистое голодание может помочь в похудании и улучшить кардиометаболическое здоровье. В клинических испытаниях этот режим питания улучшил липиды крови, снизил жировую массу и снизил кровяное давление . Субъекты также сообщили об улучшении настроения.

На самом деле, многие люди, сидящие на диете, используют эту стратегию, даже не осознавая этого. Например, если вы последний раз едите или перекусываете в 19:00. и позавтракайте в 9 часов утра.м. на следующий день это 12-часовой пост . Чтобы похудеть, включите периодическое голодание в свой распорядок дня. В зависимости от ваших предпочтений вы можете установить ежедневные временные рамки для голодания или использовать более ограничительный подход, например, , голодание на целый день, или , альтернативное голодание, .

Двухлетнее исследование, опубликованное в журнале по геронтологии серии A в июле 2015 года, оценило влияние ограничения калорийности на взрослых людей молодого и среднего возраста, не страдающих ожирением.Исследователи попытались выяснить, какие изменения происходят в организме после 25-процентного снижения суточного потребления калорий.

К концу исследования субъекты с более низким потреблением калорий испытали значительную потерю веса , а также большее снижение общего уровня холестерина и холестерина ЛПНП, артериального давления и сахара в крови по сравнению с контрольной группой. Побочные эффекты были незначительными. Как отмечают ученые, ограничение калорий безопасно для взрослых, не страдающих ожирением, и может улучшить кардиометаболическое здоровье.Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить его эффективность.

Подробнее: 13 правил прерывистого голодания

Прерывистое голодание — это форма ограничения калорий. Если ваша цель — похудеть, вы можете использовать эту стратегию, чтобы снизить потребление энергии. Начните с шести- или восьмичасового голодания , чтобы увидеть, как ваше тело отреагирует. Проконсультируйтесь с врачом заранее, если у вас уже есть заболевание, такое как диабет, анемия или сердечные заболевания.

Задача чистого питания: 2 недели до более плотного туловища

Нам всем нужен пресс с шестью кубиками, и мы хотим, чтобы они были быстрыми. На самом деле это не будет планом, чтобы получить их всего за две недели. Однако этот план поможет вам перейти к более жесткой средней части тела и перейти к гипер-драйву. Это не волшебный трюк, но если вы готовы выдержать это, есть и тренироваться, как предписано ниже, вы можете оторваться от своего живота на дюйм всего за две короткие недели.

Первый шаг — будьте честны с самим собой в отношении своих пищевых привычек. Не имеет значения, сколько вы тренируетесь, если ваш план питания не соблюдается правильно.Больше тренироваться и немного жульничать здесь и там только закончится тем, что вы будете разочарованы и истощены. Вот разбивка: стопроцентное питание и стопроцентная приверженность ему. Основные сведения приведены ниже. Давайте приступим к делу.

В течение следующих двух дней вы будете менять потребление углеводов по очень простой трехдневной схеме. Для тех из вас, кто не знает, углеводный цикл отлично подходит для сжигания жира и ускорения метаболизма.Я настоятельно рекомендую вам интегрировать это в свою жизнь, если вы еще этого не сделали.

Простая схема, которой следует следовать: без карбюратора — с низким содержанием углеводов — со средним содержанием углеводов. Вы должны основывать свое общее потребление на вашем личном весе, целях и расписании тренировок.

• День 1 — без углеводов: белки, овощи и жиры
• День 2 — с низким содержанием углеводов: белки, овощи и жиры
• День 3 — со средним уровнем углеводов: овощи, белок, фрукты, жиры, фасоль / бобовые
• После 3-го дня — повторите день 1 еще раз.

В следующие две недели ваше внимание будет уделяться качественному постному белку, здоровым жирам и потреблению как можно большего количества овощей. Как правило, чем зеленее овощи, тем лучше. Если вы не представляете, что такое такая еда, ниже представлен образец завтрака без углеводов, который, на мой взгляд, очень вкусный.

Простой завтрак без углеводов

• 4 цельных яйца — Пожалуйста, ешьте желтки.Поверьте, жир сработает с вами.
• Шпинат, помидоры, сладкий перец, половина авокадо и 2 ч. Л. натуральная сальса.

Этот легкий обед богат белком и полезными жирами, чтобы начать свой день. Ниже вы найдете список дополнительных продуктов, которые я бы включил в ваш двухнедельный старт для более плотного туловища:

• Яйца — Одно яйцо содержит 6 граммов высококачественного белка и все девять незаменимых аминокислот. .Употребление цельных яиц помогает нарастить мышцы, и чем больше у вас мышц, тем меньше жира в вашем теле. О, и пока я не забыл, съешьте, пожалуйста, и ярмо. Желтки содержат 100% жирорастворимых витаминов A, D, E и K.
• Fat-Burning Foods — Курица, говядина, свинина, бизон, индейка, яйца, дикий лосось, форель и сардины (консервированные). тоже нормально).
• Спаржа — Этот овощ обладает удивительными природными мочегонными свойствами. Чтобы быть более конкретным, он содержит 288 миллиграммов калия на чашку.Калий известен тем, что уменьшает жир на животе.
• Включите все эти продукты для промывки жидкостью. — Сельдерей, огурец, петрушка и молодой шпинат.
• Вода — Помогает похудеть. Да, действительно. Вода смывает побочные продукты распада жира. Питьевая вода также может уменьшить чувство голода. Это эффективное средство подавления аппетита, поэтому вы, как правило, не едите слишком много. Питьевая фильтрованная вода со свежим лимоном / апельсином / огурцом для аромата поможет удержать приток жидкости.
• Зеленый чай — Кроме того, я бы посоветовал выпить столько зеленого чая, сколько вы можете обработать, так как он также отлично подходит для сжигания жира.

Теперь все важные вещи, которых следует избегать в следующие две недели . Основы, которые мы все, вероятно, уже знаем, но вы должны соблюдать следующие правила:

• No Grains — избегайте всех мучных продуктов, включая хлеб и обертки.
• Без алкоголя — не пить в течение следующих двух недель.
• Нет Сладости — конфеты, шоколад или другие десерты.
• Нет. Молочные продукты — молоко, сыр, мороженое, у большинства людей они склонны к вздутию живота.
• Нет газированных напитков — даже диета, поддельные сиропы и подсластители — все это элементы вздутия живота.

Просто будьте умны, выбирая еду. Простое правило, по которому я живу: Если он бежит, плавает, летает или растет из земли, то ешьте его. Если он поставляется в коробке или сумке, оставьте его в покое.

Питание — это король, когда нужно выглядеть идеально. Смешайте эти важные советы по питанию с хорошей программой силы и кондиционирования и наблюдайте, как тает ваша талия. Но будьте реалистичны в том, чего ожидать через несколько недель. Если у вас в настоящее время 30 фунтов лишнего веса, не ожидайте, что вы проснетесь через две недели и увидите твердые шесть кубиков. В то же время, если вы очистите свой рацион, нередко можно потерять целый дюйм на талии всего за две быстрые недели.

Фотографии любезно предоставлены Shutterstock.

Похудейте быстро с этим двухнедельным планом диеты LBD

Разработан, чтобы помочь вам избавиться от жира в этих устойчивых проблемных точках (подумайте о мягких бедрах и ягодицах, дряблых руках и липком животе), оставив вас с кожей в стиле супермодели и тонны энергии, этот 14-дневный план диеты LBD — ваше безотказное решение, чтобы почувствовать себя фантастически!

Как это работает

Ниже мы изложили несколько рецептов завтрака, обеда, ужина и закусок.Каждый день вы должны есть три приема пищи плюс две закуски (одна между завтраком и обедом и одна между обедом и ужином), выбирая из представленных ниже идей. Наши блюда предназначены для поддержания уровня сахара в крови, что избавит вас от тяги к еде. Они также наполнены суперпитательными веществами, такими как витамины, минералы и антиоксиданты, которые помогут вам чувствовать себя на пике формы. Наши рецепты легко приготовить и в короткие сроки, и мы также указали, где можно готовить в больших количествах, чтобы сэкономить еще больше времени.Если вы следуете плану и тренируетесь два-три раза в неделю, вы можете рассчитывать сбросить до 4 фунтов!

Идеи для завтрака

Яичница с зеленью: Взбейте два яйца и подавайте со стручковой фасолью в неограниченном количестве

Тост с орехово-миндальным маслом: 2 ломтика цельнозернового тоста с 2 столовыми ложками миндального масла

Йогурт с супер-семенами : 150 мл обезжиренного натурального йогурта с 1 столовой ложкой семян подсолнечника и 2 нарезанными клубниками

Кокосовая каша с чиа: Залейте 3 столовые ложки семян чиа кокосовым молоком и замочите на ночь.Утром добавьте щепотку корицы, 1 чайную ложку какао и горсть черники.

Восстанавливающий коктейль для завтрака: 250 мл овсяного молока, смешанного с горсткой ягод, 1 мерной ложкой сывороточного протеина и 1 столовой ложкой льняных семян

Тост с бананом и арахисовым маслом: 2 ломтика ржаного тоста с 1 небольшим банановым пюре и 1 столовой ложкой арахисового масла

Яйца-пашот со шпинатом: Два яйца-пашот со шпинатом в неограниченном количестве

Рисовые лепешки с пармской ветчиной и авокадо: 2 рисовых лепешки с 1 столовой ложкой нежирного сливочного сыра, 2 ломтиками пармской ветчины и половиной авокадо, нарезанный

Домашнее мусели: Поместите в кастрюлю следующие ингредиенты: 1 пакет смешанных орехов, 1 пакет тыквенных семечек, 1 пакет семян подсолнечника, 1 пакет сушеного инжира, крупно нарезанного.Добавьте немного кокосового масла и щепотку корицы и перемешайте. Подавать 70 г со 100 мл обезжиренного молока. Сделайте оптом.

Ягодная каша: 70 г овсяных хлопьев, приготовленных на 100 мл миндального молока. Сверху выложите горсть смешанных ягод.

Идеи для обеда

Салат из креветок: 100 г тигровых креветок с неограниченным количеством салата, помидоров, желтого и красного перца и половиной авокадо. Заправить соком половинки лимона.

Запеченный сладкий картофель с лососем: Выпекать 1 сладкий картофель среднего размера в духовке, посыпать банкой лосося в хлопьях, 1 столовую ложку нежирного крем-фреш и подавать с зеленым салатом.

Пицца с грибами и помидорами: Нарежьте горсть грибов и 1 большой помидор. Обжарить на сковороде. Влейте два яйца и жарьте с двух сторон. Чтобы закончить, посыпьте горсть рукколы и подавайте с салатом.

Сытное рагу из фасоли: Смешайте половину банки фасоли, 1 небольшую луковицу, 1 измельченный зубчик чеснока, половину банки помидоров, щепотку корицы и щепотку паприки. Подается с 50 г вареного коричневого риса.

Суп из чечевицы: 1 банка чечевичного супа с одним маленьким булочкой из непросеянной муки и зеленым гарниром

Питта с лососем: Наполните одну питту банкой лосося в хлопьях, горсткой кресс-салата, 1 маленькой свеклой и 1 столовой ложкой нежирный натуральный йогурт.

Испанский омлет: Нарежьте 2 сладких картофеля небольшими кусочками и обжарьте с 1 красной луковицей, 200 г помидоров черри и 1 зеленым перцем. Взбить 2 яйца и добавить на сковороду. Поставить под гриль до золотистого цвета и подавать с брокколи, приготовленной на пару. Делает 4 порции.

Crudités with houmous: Морковь, сельдерей, огурец и перец в неограниченном количестве нарезать соломкой и подавать с 150 г хумуса и 1 хлебом питта из непросеянной муки, подаваемым теплым.

Куриная лепешка: Наполните 1 лепешку из непросеянной муки 100 г куриной грудки, нарезанной полосками, горсткой смешанных листьев салата, 3 помидорами черри, 50 г тертого огурца и 1 столовой ложкой нежирного крем-фреш.

Салат Вальдорф: Смешайте 70 г грецких орехов со 100 г красного винограда, 1 нарезанным яблоком и неограниченным количеством сельдерея и смешанных листьев салата. Добавьте 1 столовую ложку нежирного крем-фреш, 1 столовую ложку лимонного сока и подавайте с 1 небольшим кусочком цельнозернового хлеба питта.

Идеи для ужина

Лосось с зелеными овощами: 1 филе лосося на гриле с неограниченным количеством зеленых овощей

Перец, фаршированный индейкой: Приготовьте 100 г фарша из индейки с 1 луковицей, 1 зубчиком чеснока и половиной банки нарезанных помидоров.Добавьте горсть шпината и нафаршируйте внутрь 1 красный перец. Готовить в духовке 30 минут. Удвойте этот рецепт на две порции.

Жаркое с тофу: Обжарьте 1 маленькую красную луковицу, 1 зубчик чеснока, 1 перец чили и 1 ч.л. имбирной пасты. Добавьте 100 г кусочков тофу и полпакета жареных овощей. Добавьте 1 столовую ложку соевого соуса и подавайте на тертой моркови.

Рататуй с киноа: Приготовьте половину банки нарезанных помидоров с половиной баклажана, 1 кабачком и 1 желтым перцем, все нарезанные кусочками.Варить на медленном огне до мягкости и подавать с 50 г приготовленной киноа.

Запеченная треска с жареными овощами: Положите кусок трески на фольгу с 2 столовыми ложками овощного бульона и долькой лимона. Посыпать ломтиками красного и желтого перца и 1 ломтиком кабачка. Завернуть в сверток и запечь в духовке.

Паста с песто: 70 г ракушек для макарон из непросеянной муки, подается с 2 столовыми ложками соуса песто и горсткой вяленого шпината.

Цыпленок, запеченный в меде: Сверху 1 куриную грудку с 1 столовой ложкой меда и приготовить на гриле.Подавать с брокколи и цветной капустой в неограниченном количестве.

Шашлык из курицы тандури: Маринуйте 100 г кусочков куриной грудки с 2 столовыми ложками нежирного натурального йогурта и 1 столовой ложкой курицы тандури. Положить на две шпажки с кубиками зеленого и красного перца и запечь в духовке. Подавать с зеленым салатом.

Фаршированные грибы: Наполните 2 больших гриба Портобелло смесью из 1 нарезанного помидора, панировочных сухарей из непросеянной муки, 1 взбитого яйца и 50 г сыра фета. Подавать с зеленым салатом.Удвойте этот рецепт на две порции.

Стейк с чипсами из пастернака: Нарезать 1 кусок пастернака дольками и приготовить в духовке. Приготовьте на гриле 100 г нежирного стейка и подавайте вместе с пастернаком и тушеной капустой в неограниченном количестве.

Snack Ideas

• Чипсы из паприки и капусты, приготовленные из половины пакета капусты, запеченные в духовке до хрустящей корочки. Приправить паприкой.
• 2 овсяных лепешки с 2 столовыми ложками гуакамоле
• 1 яблоко, покрытое 1 столовой ложкой миндального масла
• 1 небольшая кастрюля обезжиренного натурального йогурта с 1 столовой ложкой смешанных семян
• 2 рисовых лепешки с 2 столовыми ложками мяса
• 1 тушеная груша с 2 столовыми ложками нежирного натуральный йогурт
• 30 г нежирного сыра Чеддер
• 1 вареное яйцо с 5 помидорами черри
• 2 столовые ложки орехов и 1 слива
• 1 протеиновый коктейль

Must-Have Kit

Эти необходимые аксессуары помогут вам в приготовлении пищи

1.Lakeland Large Serving Bowl

Подавайте много здоровых салатов с помощью этой стильной кухни, которую обязательно нужно покупать. £ 11.99, lakeland.co.uk

2. Сумка для ланча Paperchase Aztec

Больше никаких сырых бутербродов! Носите свой обед в этой красивой сумке для обеда, в которой есть изолирующая подкладка для дополнительной свежести. £ 15, paperchase.co.uk

3. Бутылка для воды Glugg Red Thirst Extinguisher

Потягивайте стильно из этой супер-прохладной бутылки с водой.Откидной носик и петля для переноски делают его идеальным, когда вы находитесь вне дома. £ 9,95, amazon.co.uk

3 помощника по похуданию

Достигните своих целей похудения с помощью этих лучших покупок

1. Bioglan Calamari Gold

Не позволяйте имени сбивать вас с толку! Эта добавка, сделанная из натурального побочного продукта экологически чистых кальмаров, содержит смехотворно высокое содержание омега-3, которое, как было показано, ускоряет сжигание жира. £ 19,99, hollandandbarrett.com

2.Леденцы Bach Rescue Remedy

Стресс вызывает высокий уровень кортизола, что затрудняет изменение веса. Чтобы сохранять спокойствие, готовьте одну из этих пастилок всякий раз, когда чувствуете себя измотанным. £ 3,69, boots.com

3. Порошок льняного семени Protein Works

Льняное семя богато насыщающей клетчаткой, поэтому добавляйте этот порошок в утреннюю кашу, смузи после тренировки или посыпайте салаты для похудения. увеличение. £ 8,29, theproteinworks.com

Исправления на следующее утро

Три способа подбодрить себя после большой ночи… или два

1.Упражнения по борьбе с повреждениями

Вы выпили слишком много коктейлей? Держите под рукой пару лимонов и выдавливайте сок в салаты, в воду и травяные чаи, чтобы помочь печени избавиться от токсинов.

2. Готовьте на пару для здоровья

Если вы занимаетесь спортом в тренажерном зале, сделайте регулярные сеансы сауны и парной частью своей послетренировочной сессии. Тепло поможет вывести токсины изнутри и укрепит вашу кожу. Если у вас нет доступа к тренажерному залу, убедитесь, что вы чистите тело каждый день круговыми движениями по направлению к сердцу, чтобы дать толчок вашей лимфатической системе.

3. BYO

Вас пригласили к другу на ужин, но вы не можете больше терпеть алкоголь? Почему бы не взять с собой полезное блюдо, а не бутылку вина, чтобы не испытывать чувства вины. Огуречный суп, чашки салата с жареными овощами и крем-фреш, домашние фалафели или овощные шарики — все это поможет.

Эта статья впервые появилась в журнале «Женский фитнес»

Двухнедельный план диеты Программа диеты для быстрой потери веса от

БУАЗ, Айдахо, 13 мая 2018 г. (GLOBE NEWSWIRE) — Люди, сидящие на диете, недовольные неэффективными обычными диетами, теперь имеют доступ к новаторской программе, которая гарантирует снижение веса на 8–16 фунтов за 14 дней.

Брайан Флетт, опытный диетолог и владелец R.E.V. Fitness, разработала план двухнедельной диеты, как быстро похудеть за две недели в ответ на «основные программы диеты, которые отнимают много времени, неэффективны и просто неэффективны».

Прочитав более 500 медицинских исследований, десятки книг по диетам и изучив сотни диетических систем, программ, устройств, таблеток и зелий, Флатт составил то, что, по его мнению, является «идеальной диетической системой для быстрой потери веса».«Эта программа — результат более чем десятилетних исследований и более чем двух с половиной лет реальных настроек и испытаний.

По мнению таких экспертов по питанию, как доктор Алессио Фазано, заведующий кафедрой У. Аллана Уокера в Гарвардской медицинской школе, основной причиной увеличения веса является клеточное воспаление. Двухнедельная диета использует такие революционные открытия, чтобы оптимизировать естественные механизмы сжигания жира в организме.

ИСТОЧНИК: Доктор Фазано Ссылка: https: //www.ncbi.nlm.nih.gov / pmc / article / PMC3384703 /

«Если мы возьмем под контроль клеточное воспаление, мы сможем эффективно повысить нашу способность терять вес, сжигать жир, повышать метаболизм и навсегда избавляться от жировых отложений», — сказал Флатт.

Его двухнедельная диета также:

• Исправляет распространенные заблуждения, популяризируемые основной диетической индустрией
• Предоставляет людям, сидящим на диете, простой, пошаговый план действий

Дает быстрые результаты, чтобы стимулировать мотивацию сидящего на диете, избегает устаревших и неэффективные техники, такие как «Считай каждую калорию» и мантра «Ешь меньше, тренируйся».

Большинство диетических планов приближаются к потере веса медленным и разумным подходом », — сказал Флатт. «Это правда, что употребление определенных продуктов и следование строгим программам тренировок приведет к потере веса.

К сожалению, процесс идет черепашьим темпом. Причина проста: эти планы не направлены против устойчивых отложений жира ».

Двухнедельная диета обеспечивает людей, сидящих на диете, питательными веществами, необходимыми для хорошего здоровья и правильного функционирования, при этом исключая продукты, которые замедляют — и даже предотвращают — сжигание жира.Обычные диеты сжигают углеводы и белки раньше, чем жиры, но специализированная диета может обойти этот порядок. Это также помогает людям, сидящим на диете, поддерживать безжировую массу тела и ускорять обмен веществ.

Чтобы узнать больше о том, может ли двухнедельная диета помочь вам похудеть, посетите наш сайт, щелкнув здесь, или посетите наш сайт www.2WeekDiet.com.

Компания: Двухнедельная диета Брайан Флетт
Контактное лицо для СМИ: Брайан Флетт
Attn: Связи со СМИ
Адрес: 402 West Broadway, # 400, Сан-Диего, Калифорния 92101
Брайан @ 2weekdiet.com

Летняя диета: сбросьте до 10 фунтов всего за две недели

Придерживайтесь плана детоксикации бикини и почувствуйте себя фантастически [ПОЛУЧИТЬ / ИЗОБРАЖЕНИЕ МОДЕЛИ]

Программа детоксикации бикини очень проста, и вы не проголодаетесь. Если вы привыкли пить много кофеина, в первые несколько дней у вас может болеть голова. Это быстро пройдет, так что не сдавайтесь. Придерживайтесь этого, и к третьему или четвертому дню вы почувствуете себя фантастически.

Ниже приведен полный план меню, которому вы должны следовать в течение первой недели.На второй неделе вы можете самостоятельно готовить себе еду, используя все разрешенные вкусные продукты. Просто убедитесь, что вы придерживаетесь трехразового питания и двух перекусов.

Не забывайте пить много воды и, если вы голодны, перекусывайте фруктами, овощами или орехами и семенами из своего суточного рациона. Все рецепты рассчитаны на два блюда, если не указано иное.

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ: ПРАВИЛА

• Трехразовое питание и два перекуса в день.

• Столько белого мяса, как курица, сколько хотите.Если вы вегетарианец, вы можете есть бобовые вместо мяса.

• Сколько хотите рыбы, включая моллюсков.

• Ешьте столько фруктов и овощей, сколько хотите, но убедитесь, что в целом вы едите больше овощей, чем фруктов.

• Каждый день ешьте одну горсть (столько же, сколько размер вашего сжатого кулака) орехов и семян и одну горсть сухофруктов в день. Ешьте их как часть перекусов или добавляйте их в пищу.

• Сколько хотите яиц.

• Заправляйте салаты уксусом или лимонным соком, солью и перцем.Яблочный уксус особенно хорош во время детоксикации.

• Вы можете есть кукурузу, сладкий картофель и другие корнеплоды, но избегайте белого картофеля.

? Обязательно пейте много воды, травяного чая и кокосовой воды. Чай из солодки особенно хорош для успокоения сладкоежек во время детоксикации.

• ИЗБЕГАЙТЕ: молочных продуктов, алкоголя, красного мяса, сахара, кофеина и других упакованных предметов.

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ: ПЛАНИРОВЩИК МЕНЮ

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ

ЗАВТРАК

Горячая вода и лимон

Вареные яйца и спаржа

ОБЕД

Сладкий картофель
2 большие сладкие овощи 9058 морковь
1 брюква
1 мускатная тыква
1 луковица
1 измельченный зубчик чеснока

Нагрейте духовку до 200C.Наколоть сладкий картофель вилкой и выложить на противень. Остальные ингредиенты нарезать небольшими кусочками и выложить вокруг картофеля. Сверху посыпать чесноком и запекать 45 минут.

Суп с креветками Тиа — это быстрое и легкое блюдо, которое не оставит вас голодным [GETTY]

УЖИН

Тайский суп из креветок

4 мелко нарезанных зеленых лука

1-2 стебля лемонграсса

1 зубчик чеснока, очищенный и измельченный

1 дюйм свежего корня имбиря, мелко натертого

1/2 красного чили, очищенного от семян и нарезанного

900 мл овощного бульона 60 г грибов шиитаке

60 г манжета

200 г сырых тигровых креветок, очищенных от кожуры 1

л. темный соевый соус без сахара

Горсть нарезанного кориандра

Положите зеленый лук, лемонграсс, чеснок, имбирь, перец чили и бульон в большую кастрюлю, накройте крышкой и доведите до кипения.Добавьте в сковороду грибы и салат. Готовьте три минуты, затем добавьте креветки и соевый соус. Готовьте еще две-три минуты, пока креветки не станут розовыми. Снимите огонь. Добавьте кориандр и сразу подавайте

ДЕНЬ ВТОРОЙ

ЗАВТРАК

Горячая вода и лимон Яичница и копченый лосось

ОБЕД

Кукуруза в початках, смешанный салат с лимонным соком

9000, сбрызнутый лимонным соком 9000

Карри с курицей

1 мелко нарезанная луковица

1 столовая ложка карри пасты

100 г курицы, нарезанная кусками

200 г консервированных нарезанных помидоров

Большой пучок кориандра, нарезанный на фритюре

кастрюлю на слабом огне, пока она не начнет размягчаться.Добавьте пасту карри и готовьте несколько минут. Добавьте курицу и готовьте, пока края не заклеятся. Добавить помидоры и довести до кипения. Варить на медленном огне до готовности курицы. Добавьте кориандр и подавайте с салатом из помидоров и лука.

Начните день прямо с вкусной тарелки омлета и лосося [ALAMY]

ДЕНЬ ТРЕТИЙ

ЗАВТРАК

Горячая вода и лимон

Сливы на пару с измельченными семенами льна

6 спелых слив 2 столовые ложки измельченных семян льна

Разделите сливы пополам, удалите косточки и поместите в пароварку на пять-восемь минут, пока они не станут мягкими.Подавать теплым или прохладным, посыпав сверху семенами льна.

ОБЕД

Салат из креветок

Королевские креветки, приготовленные из смешанных листьев, нарезанные помидоры черри, нарезанный свежий перец и нарезанные огурцы. Сбрызнуть соком лайма.

УЖИН

Овощное карри

2 очищенные и нарезанные кусочками моркови

½ брюквы, очищенные и нарезанные небольшими кусочками

1 луковица, очищенная и мелко нарезанная

100гр. , порезанный и разрезанный пополам

½ красного перца, очищенного от семян и нарезанного небольшими кусочками

1 зубчик чеснока, измельченный

150 мл овощного бульона

½ чайной ложки свежего корня имбиря, мелко натертого

½ столовой ложки среднего карри-порошка

200 г консервированные нарезанные помидоры Соль и перец

2 столовые ложки нарезанных листьев кориандра Поместите морковь, брюкву, лук, стручковую фасоль и перец в кастрюлю.Добавьте чеснок, бульон, имбирь и порошок карри. Доведите до кипения и варите на среднем огне 8-10 минут, периодически помешивая. Добавьте нарезанные помидоры, приправьте и снова доведите до кипения. Варите на медленном огне пять-шесть минут. Украсить кориандром.

Омлет из помидоров и шпината — идеальный обед, который продлится до ужина [ALAMY]

ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ

ЗАВТРАК

Горячая вода и лимонно-грушево-ягодный смузи

1 большая груша

20 замороженных ягод

2 стакана воды

Большая щепотка корицы

2 столовые ложки измельченных семян льна

Поместите все ингредиенты вместе со льдом в блендер и взбейте до загустения.Добавьте семена льна и сразу выпейте.

ОБЕД

Омлет со шпинатом и помидорами

УЖИН

Салат Нисуаз

2 яйца

100 г помидоров солнечного цвета

2 банки тунца

Свежих листьев салата

листьев салата

Листья ануса

8 листьев ануса одного лимона

Варить яйца пять минут, затем дать остыть. Смешайте остальные ингредиенты в миске, разрежьте яйца на четвертинки и выложите сверху.Сбрызните салат лимонным соком.

ДЕНЬ ПЯТЫЙ

ЗАВТРАК

Яйца-пашот с вяленым шпинатом и грибами на гриле

ОБЕД

Запеченное филе лосося со смешанным салатом

УЖИН

Жареные овощи

½

кабачков

½ баттерната

100 г помидоров черри

1 зубчик чеснока, очищенный и измельченный

Сок 1 лимона

Щепотка сушеных хлопьев красного чили

½ чайных ложки свежих листьев тимьяна

2 столовые ложки петрушки, мелко нарезанной в духовке

Предварительно нагреть в духовке 200C.Очистите тыкву от кожуры, затем нарежьте овощи кусками. Поместите в миску. Добавьте чеснок, лимон, перец чили и тимьян и перемешайте. Выпекать 40 минут, пока не станет мягким. Украсить петрушкой.

Салат из креветок и манго — идеальное сочетание для освежающего перекуса на обед [АЛАМИ]

ДЕНЬ ШЕСТОЙ

ЗАВТРАК

Салат из свежих фруктов с рубленым сушеным инжиром

96

96 Салат из креветок и манго

100 г вареных креветок

½ большого манго, нарезанного

1 нарезанный лук-шалот

Горсть нарезанных мяты и кориандра

50 г жареных кешью, нарезанных

Объединить все соки лайма

ингредиенты в миске, сбрызнуть соком лайма и подавать на подушке из смешанных листьев салата.

УЖИН
Куриная грудка, запеченная с лимоном и травами, подается с брокколи

ДЕНЬ СЕМЬ

ЗАВТРАК

Горячая вода и лимон

Фруктовый салат, посыпанный тыквенными семечками 9000CH3 9000CH3

Овощи на гриле с сальсой

1 красный перец

1 красный лук

2 кабачка

7 помидоров черри

1 зубчик чеснока

¼ ч.л. хлопьев чили

½ столовых ложки свежих

листьев тимьяна

листья

Для сальсы

2 столовые ложки плоской петрушки

1 столовая ложка чеснока

½ зубчика чеснока
Сок ½ лимона

75 мл воды

Соль и перец

Смешайте все ингредиенты кухонный комбайн.Нарежьте перец, лук и кабачки на кусочки и смешайте в миске с помидорами черри, чесноком, хлопьями чили и зеленью. Поместите овощи под решетку на 10 минут, время от времени переворачивая, пока они не станут слегка обугленными. 4: Подавать, сбрызнув сверху сальсой.

УЖИН

Лосось, приготовленный на пару с кориандром

2 филе лосося, очищенные от кожи

2 столовые ложки воды

½ зеленого перца чили без семян

2 столовые ложки кориандра без семян

корня

корня чеснока

2 чеснока все ингредиенты, кроме лосося, до однородной массы.Намажьте маринадом филе лосося и жарьте на гриле или готовьте на пару 15-20 минут. Подавать с салатом.

• Чтобы получить дополнительную информацию или заказать копию Плана спасения тела Кристианны Вольф, £ 19,99 плюс P&P, посетите bodyrescue.net. В план также входит диск с шестью медитациями.

ДЕТОКСИНГ ПОМОГЛА МНЕ ПОТЕРЯТЬ 2-е место всего за 12 недель

Редактор Daily Express для женщин, 36-летняя Мерни Гилмор, снизила размер одежды на два размера, следуя плану детоксикации Кристианны Вольф.

Мерни Гилмор отказалась от одежды двух размеров, следуя плану детоксикации Кристианны Вольф [ДЭНИЕЛ ЛИНЧ]

Я никогда раньше не пробовала никаких планов детоксикации. Я всегда относился к ним немного скептически. Поэтому, когда Кристианна пообещала, что я могу проиграть 2-е место, если буду следовать ее плану в течение 12 недель, я была заинтригована, но не думала, что это сработает.

Когда я прочитал план и понял, от чего мне придется отказаться, я начал волноваться. Кофе был единственным, что разбудило меня по утрам.Я всегда был сладкоежкой и ценил стакан охлажденного белого вина.

Я перестал постоянно чувствовать себя голодным и больше не жаждал сладких закусок в полдень

Без алкоголя, без сахара, без кофеина? Для меня это звучало неинтересно. Тем не менее, я начал с лучшими намерениями, проснувшись в первый день и заварив травяной чай, прежде чем задуматься, что мне следует заменить обычными хлопьями и тостами.

Первые дни были тяжелыми.У меня ужасно болела голова, и я с тоской смотрел на шоколад. Но я выдержал. Конечно, на четвертый день я почувствовал себя лучше. К пятому дню я почувствовал себя подозрительно хорошо, вскакивая с кровати, даже не задумываясь о кофе.

За две недели я похудел на 8 фунтов, и в течение следующих 10 недель это продолжалось. Я перестал постоянно чувствовать себя голодным и больше не жаждал сладких закусок в полдень.

Я начал готовить сок каждое утро и вскоре не мог вспомнить, зачем вообще пил кофе, хотя мог глотать зеленый сок.Через 12 недель я потеряла 2-е место и уменьшила размер одежды на два с 16 до 12.

Я следовала плану упражнений — смесь ежедневных упражнений на пресс, интервальных тренировок высокой интенсивности, йоги и кардио. Мне понравилось разнообразие, и йога показалась мне очень расслабляющей. Через 12 недель я не только похудел, но и поднялся в тонусе. Это не всегда было легко.

Не уверена, что захочу в спешке повторить Пасху без шоколада. Однако результаты окупились — и с этого момента я придерживаюсь здорового режима.

Мерни использовал соковыжималку Kuvings Whole Slow Juicer, стоимостью 349 фунтов стерлингов, от UK Juicers. Для получения дополнительной информации позвоните по телефону 01904 757070 или посетите сайт ukjuicers.com

ВКЛЮЧИТЕ УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ СОКОВОДСТВА

Многие питательные вещества в овощах разрушаются в процессе приготовления, поэтому приготовление сока дает вам простой и вкусный способ повысить ваш вкус. потребление сырых фруктов и овощей.

Если у вас есть соковыжималка, вы можете наслаждаться одним свежим соком каждое утро в рамках детоксикации бикини.Все рецепты обслуживают один. Просто поместите все ингредиенты в соковыжималку и сразу же выпейте.

1. КАЛЕ И ЯБЛОЧНЫЙ СЮРПРИЗ

2 зеленых яблока

1 горсть листьев капусты

3 стебля сельдерея

1 огурец

½ лимона, очищенного от кожуры

1 стебель имбиря

3 большие моркови

½ лимона, очищенные от кожуры

1 большая горсть листьев шпината

1 яблоко

3.IMMUNE BOOSTER

1 свекла

3 большие моркови

4 стебля сельдерея

½ огурца

1 дюйм свежего имбиря

1 груша среднего размера

Диета и упражнения, чтобы увидеть результаты за 9000 недель увидеть результаты через две недели, не морив себя голодом и не проводя каждый день часами в тренажерном зале. Если вы сознательны и привержены своему 14-дневному плану, вы можете безопасно похудеть с помощью сбалансированной низкокалорийной диеты и регулярной физической активности.Используйте свои краткосрочные результаты как мотивацию для продолжения здорового образа жизни. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать диету и фитнес-план.

Добавьте клетчатку

Чтобы увидеть результаты через две недели, сократите потребление калорий, не проголодаясь настолько, что у вас не возникнет соблазна переедать. Диета с высоким содержанием клетчатки позволяет вам есть больше еды, потребляя при этом меньше калорий, по словам Патрика Энгелена «Легкая естественная потеря веса», который называет клетчатку секретным ингредиентом для похудения. Для быстрой потери веса ешьте много свежих фруктов и водянистых продуктов. овощи, такие как шпинат, помидоры и перец.Употребляйте умеренное количество цельнозерновых продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как овсянка и коричневый рис.

Ешьте меньше

Как похудеть на 15 фунтов за один месяц

Слишком большие порции саботируют вашу двухнедельную диету. Научитесь есть меньше, используя маленькие тарелки и миски, когда вы обедаете дома. Если вы все же ходите в ресторан, попросите официанта сразу же положить половину еды в сумку с собой, чтобы у вас не возникло соблазна съесть все это целиком. Если вы не можете взять с собой остатки еды, замените основное блюдо на порцию закуски.

Бегите

Ходьба и бег сжигают примерно 100 калорий на милю, согласно «Умному бегу: советы экспертов по тренировкам, мотивации, предотвращению травм, питанию и хорошему здоровью» Хэла Хигдона. Однако пройти милю нужно гораздо больше, чем бегать. Бег даст вам лучшие результаты в конце двухнедельного плана. Например, тот, кто сжигает 400 калорий в час быстрой ходьбой, может увеличить количество сжигаемых калорий до 700, бегая в стабильном темпе.Добавьте к своим тренировкам интервальные тренировки, чтобы сжигать больше калорий. Хигдон рекомендует делать хотя бы одну длительную пробежку в неделю, чтобы похудеть еще быстрее.

Burn Fat

Как похудеть на 10 фунтов за две недели с помощью «30 Day Shred»

Увеличьте интенсивность и продолжительность тренировок, чтобы похудеть. Журнал прикладной физиологии, сообщающий об исследовании 2006 года, проведенном в Университете Гвельфа в Онтарио, Канада, показал, что, когда восемь женщин выполняли кардиоинтервалы высокой интенсивности по 60 минут три раза в неделю, их способность сжигать жир улучшилась на 36. процентов.Это верно для любых упражнений, которые вы выполняете, будь то бег, велосипед или плавание.

Вот почему вам следует придерживаться диеты только половину месяца

Это может быть лучшая новость в мире диеты: отказ на полмесяца от строгого плана питания может действительно помочь вам сбросить больше веса — и сохранить его — по сравнению с ограничением калорий на постоянной основе, согласно исследование в Международном журнале ожирения.

Единственная загвоздка: потребуется больше времени.

В ходе исследования две группы мужчин соблюдали диету, в которой они на треть сокращали количество калорий. Одна группа соблюдала диету, которую мы все знаем и ненавидим: непрерывно в течение 16 недель. Другая группа сократила рацион на две недели, а затем отказалась от диеты на две недели, приняв пищу для поддержания стабильного веса, а не в условиях дефицита. Они повторили эту стратегию с двумя неделями приема и двухнедельным отдыхом в течение 30 недель.

В конце концов, обе группы сидели на диете по четыре месяца, но последняя распространила диету на семь или восемь месяцев.И хотя на это ушло больше времени, они в итоге потеряли на 11 фунтов больше, чем люди, которые просто сокращали калории в течение четырех месяцев подряд. Однако, что наиболее важно, эта группа прерывистой диеты смогла сохранить вес в долгосрочной перспективе. Через шесть месяцев после окончания соответствующих циклов диеты группа прерывистой диеты сохранила в среднем потерю на 17 фунтов больше, чем группа, соблюдающая обычную диету, через шесть месяцев после этого.

«Отчасти сложность похудания и поддержания потери веса с помощью изменений образа жизни, таких как диета, заключается в том, что организм реагирует на ограничение калорий посредством серии компенсирующих изменений в его метаболических процессах», — объясняет ведущий автор исследования Нуала Бирн, доктор философии.D., профессор медицинских наук в Университете Тасмании. «Сокращение калорий вызывает мощную реакцию метаболизма нашего тела».

Напоминаем: ваше тело откладывает лишние калории в жировых клетках в течение дождливого дня (или, для нашего пещерного человека, когда мы оказываемся в ловушке, обездолены и целыми днями лишены еды). Кормление его меньшим количеством калорий означает, что вам нужно задействовать эти резервы, чтобы достичь той же дневной нормы, и ваше тело, по сути, задействует артиллерию для защиты этих запасов, объясняет Бирн.Эта защита проявляется в снижении скорости метаболизма в состоянии покоя — энергии, которую вы тратите, ничего не делая, кроме как на сидение, — и повышении аппетита, чтобы побудить вас искать пищу, а также некоторых изменениях в вашей гормональной сети и нервной системе.

«Эти адаптации в совокупности замедляют потерю веса и могут способствовать увеличению веса — то, что мы называем« реакцией организма на голод », — объясняет Бирн.

Вот почему пытаться соблюдать диету в течение длительного периода так сложно: реакция на голод действует как трение на ваш процесс похудания.Исследование Бирна показывает, что отказ от ограничения калорий может обойти реакцию голода — так что вы похудеете, не убедив свое тело, что оно голодает.

Интересно, что другие исследования показали, что более традиционные формы прерывистой диеты — при которых вы ограничиваете калории или, чаще всего, полностью поститесь в определенные часы или определенные дни, а затем едите, как хотите, — не помогают вам потерять намного больше. вес, чем постоянная диета.

«[Прерывистое голодание] работает по принципу, согласно которому люди не могут восполнить весь дефицит голодных дней в дни кормления, поэтому со временем будет общий дефицит калорий», — объясняет Бирн.«Наш подход гарантирует, что баланс действительно достигнут». Конечно, некоторые люди просто сойдут с ума, как только снова смогут поесть, но это зависит от вас.

При этом некоторые люди действительно худеют, используя традиционное прерывистое голодание, точно так же, как они это делают при постоянной диете.