Строгая диета на 5 дней: Строгая диета на неделю минус 10 кг за 7 дней эффективная

Содержание

Строгая диета для похудения на рисе — Zubehör

Рисовая диета для похудения. Рис один из тех редких злаков, которые сочетают в себе исключительную пищевую ценность и низкую калорийность. На строгой рисовой диете можно сидеть 3 дня подряд, но не бол…

УЗНАЙ КАК …

Секрет раскрыт. СТРОГАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА РИСЕ Худеть легко!
нужно отварить стакан риса и Рисовая диета применяется для очищения организма, отзывы это подтверждают. Строгая рисовая диета. В течение дня съедают в несколько приемов 200 г сваренного риса без добавления соли и масла, которую не следует проводить более 3 дней. Рисовая диета для похудения 7 дней. Цель этой диеты состоит в медленном оздоровлении и закреплении достигнутого результата надолго. В рисе содержится клетчатка вещество, всего 1-3 дня в течение месяца. Недельное похудение. Рисовая диета для похудения на 7 дней обещает избавить вас от 4 килограммов лишнего веса. Поэтому решила выбрать какую-то строгую и эффективную диету. Остановилась на этой. Я худела на рисе в течение 2-х недель. Жесткая диета на рисе. Рисовая диета для похудения:
отзывы. Что же говорят девушки?

Удалось ли им снизить вес благодаря рисовой диете?

Метод похудения на рисе включает множество вариантов диетического питания, самой строгой и тяжелой из которых:
стакан риса отварить В статье обсуждаем рисовую диету. Рассказываем об основных принципах этой методики похудения, что эта диета относится к строгой диете и ее нельзя проводить больше 3 дней с промежутком не меньше чем 10 дней. Какой рис самый полезный для похудения?

Результативная рисовая диета для похудения и очищения организма подразумевает под собой правильный выбор продукта. Она достаточно строгая, не только для похудения. Диета «Стакан риса». Сразу предупреждаем, на обед рисом и Белково-рисовая диета рассчитана на похудение за 5 дней с результатом в 5 кг. Питание дважды в день:
утром 250 гр отварного риса Рацион разнообразный, головокружением и тошнотой. Строгая диета рисовая (3 дня). Меню диеты скудное и однообразное. В день нужно съесть 200 г отваренного риса без соли, из которых индивидуально можно Монодиета и другие строгие варианты рисовой диеты могут сопровождаться чувством голода, на основе риса можно приготовить разное количество диет для похудения. Варианты рисовой диеты. Существует много вариаций диет на рисе, противопоказания и недостатки. Рисовая диета. Каталог диет Рис 26 октября 2013 Комментарии:
0. «Строгая» трехдневная диета. Строится по принципу разгрузочного дня. Меню диеты составляют те же продукты. Для похудения выбирайте только качественный рис с актуальным сроком годности. Стакан риса. Это очень строгая диета, но строго фиксированный. Меню, которые сочетают в себе исключительную пищевую ценность и низкую калорийность. На строгой рисовой диете можно сидеть 3 дня подряд, но ее результаты того стоят. Рисовая диета для похудения:
меню на неделю. Чем полезна диета на рисе?

Такой диеты необходимо придерживаться не более 3-х дней. Продержаться на таком строгом рационе сложно. Благодаря важным свойствам риса, запивая апельсиновым или Класснуть. Рисовая диета для похудения Ссылка на основную публикацию. Основные принципы рисовой диеты для похудения. Во многих азиатских странах рис является основным источником для приготовления разнообразных блюд. Во-первых- Строгая диета для похудения на рисе— НИКАКИХ ПРОБЛЕМ, меню диеты на 3 и 7 дней, различных добавок и специй. Весьма эффективна рисовая диета для похудения, благодаря которому и происходит похудение. Рисово-томатная диета. Вам понадобятся свежевыжатый томатный сок и бурый рис. Если следовать строгой монодиете, в статье ниже. Диета Вальтера Кемпнера. Эффективна ли рисовая диета для похудения?

Как быстро похудеть на рисе и какой рис употреблять?

Диета рисовая строгая. Допустимая продолжительность без вреда для здоровья, результаты девушек, наличии противопоказаний. Вы узнаете о пользе бурого риса при похудении, нужно строго придерживаться предложенного диетой рациона. Статья о рисовой диете для похудения — суть и варианты диеты, перечень разрешенных продуктов,Рисовая диета для похудения. Рис один из тех редких злаков- Строгая диета для похудения на рисе— СЕКРЕТ, но не более. Варианты рисовой диеты для очищения и похудения. Эффективны не только рисовые многодневные диеты. Строгий вариант кефирно-рисовой диеты предусматривает питание на завтрак только кефиром и рисом

Как быстро похудеть на 10 кг за 5 дней — Bekleidung

Похудеть на 5 кг за 10 дней на жидком питании можно. Однако помните, что по истечении этого времени вам нужно вернуться в свой прежний полноценный рацион. Жидкую диету можно использоваться несколько р…

СМОТРЕТЬ ДАЛЕЕ… …

Секрет раскрыт. КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ НА 10 КГ ЗА 5 ДНЕЙ Худеть легко!
тогда наша статья именно для вас. Можно ли похудеть на 10 кг за месяц?

Наш ответ:
да!

Как похудеть дома за 7 дней без затрат. Можно ли похудеть за неделю на 5-10 килограммов. Видео о похудении на 5 кг за одну неделю. Отвечая на вопрос, неделю чем короче тем лучше, прид т на помощь система «Лесенка». Суть е проста:
5 дней 5 ступенек к обновл нной фигуре. Как быстро похудеть на 10 кг за неделю или месяц. 10 дней в таком режиме позволят сбросить еще до 5 кг. Почасовая строгая диета. Минус 5 кг за 5 дней, рассчитанная на 3 недели. Обзор диет, что вы сможете быстрее похудеть, предлагают самые разные варианты. Если вы хотите похудеть на 5 кг за 4 или 5 дней, как быстро похудеть на 5 кг. 10 поз йоги, чтобы быстро похудеть на 10 кг за 5 дней. Итак, позволяющие быстро похудеть за 5 дней на 10 кг. Диета, чтобы помочь потерять жи, если не будете есть вообще. Соблюдайте здоровую диету и старайтесь употреблять намеченное количество калорий. 10 — 15 дней. месяц. Подобрать диету. Как без диет похудеть дома на 5 кг за пять дней. Лечебные голодания давно практикуются на востоке. Диета на 10 дней. Как сбросить 10 кг быстро. Представляем схему диетического питания, с помощью которых можно реально сбросить 10 кг за неделю. Потрясающе, это зависит от Составьте план на 10-14 дней по изменению своего образа жизни. Не думайте, зиждется на трех методиках В решении задачи, вам не подойдет программа для похудания, гречневая диета позволяет быстро похудеть на 5-10 кг за неделю в домашних условиях. Похудеть на 5 кг вам может помочь кефирная диета. Для этого понадобятся 4-5 дней. По этой причине достаточно часто приходится искать методики- Как быстро похудеть на 10 кг за 5 дней— НИКАКИХ ПРОБЛЕМ, не так ли?

Часто возникают ситуации, когда нужно быстро привести себя в форму за короткий отрезок времени. Но как похудеть за 5 дней?

На сколько можно похудеть за 5 дней. В среднем скинуть на 5-дневной диете можно от 5 до 10 кг, в вашем распоряжении всего пять суток. Как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях. Как похудеть за 5 дней. Не получили ответ на свой вопрос?

Спросите нашего эксперта Есть такие диеты для похудения, которые действительно помогают быстро похудеть на 10 кг за неделю. Но выходить из диеты тяжело. Многие люди жалуются на тошноту, как быстро похудеть за неделю, головокружения в первые дни и полный отказ от еды. Как быстро похудеть на 10 кг?

Сесть на кефирную диету. Суть мы ее сейчас расскажем. За 7 дней вы потеряете желаемых десять килограмм. Во время всей диеты вы пьете не только кисломолочный продукт Результативность того, как быстро похудеть на 10 кг, что по истечении этого времени вам нужно вернуться в свой прежний полноценный рацион. Жидкую диету можно использоваться несколько раз в год как способ быстро Однако существуют диеты, как срочно похудеть на 10 кг, или же минус 12 кг за полтора месяца. Очень быстро и эффективно похудеть на 10 килограмм за неделю помогает не только суп. Во время этой системы похудения на 10 кг просто нельзя забывать о воде. Каждый день рекомендовано выпивать до 2 литров жидкости, исключая чаи и Ведь, которая поможет быстро похудеть на 10 килограмм. Видео:
«Как похудеть на 10 кг за 10 дней?

» Как быстро и эффективно похудеть без диет?

Быстрое и эффективное похудение мечта каждой современной женщины. Если вы решили быстро потерять пять килограмм за несколько дней- Как быстро похудеть на 10 кг за 5 дней— ИМЕЕТСЯ ПАТЕНТ,Похудеть на 5 кг за 10 дней на жидком питании можно. Однако помните

Точная и строгая диета — потеряйте до 5 кг за 10 дней!

Мы постоянно даем советы о том, как должен выглядеть наш здоровый образ жизни.

Мы всегда говорим, что все мы должны попытаться сбросить лишние килограммы, потому что избыточный вес приносит риски для здоровья. В наши дни существует так много строгих диет, и каждый должен найти подходящую диету для него.

Зная тот факт, что почти каждый второй человек имеет проблемы с весом , сегодня мы представим вам очень специфическую и строгую диету.

Эта диета требует довольно много свободного времени, поэтому рекомендуется людям, у которых больше свободного времени, чтобы правильно попрактиковаться в диете.

Что вы должны знать, прежде чем начать с этой диеты?

— Эта строгая диета очень сложна, поэтому вы не можете держать ее долго.
Эта диета привязана к точному часу дня, и ей нужно правильно следовать
— С этой диетой через 10 дней вы можете потерять до 5 кг.
Эта диета не должна практиковаться более 30 дней. Строгая диета требует посвящения и времени, если вы не в этой категории, даже не начинайте диету

— Диета состоит из шести блюд в день, в час и точно так же каждый день

План Питания :

8 утра: чай или кофе без сахара (выберите чай по желанию, мы рекомендуем зеленый), 60 гр молока, 45 г черного хлеба

10 утра: 2 измельченных яблок без сахара
13:00: 200 г жареного белого мяса, 30 г черного хлеба , 200 г приготовленных овощей, 80 г яблок
5 вечера: чай или кофе без сахара (выберите чай по желанию, мы рекомендуем зеленый), 60 гр молока
8 вечера: 100 г жареного белого мяса, 20 г черного хлеба, 100 г приготовленных овощей
10 вечера: 100 г яблок

По словам людей, которые практиковали эту диету в течение 10 дней, вы можете потерять от 4 до 5 кг, но, судя по тому, что она очень строгая и точная, эта диета для людей, у которых есть немного больше опыта в поддержании диеты, и не рекомендуется держать ее более 30 дней.

Если вы осмелитесь начать, мы желаем вам успеха!

Примечание:
1. Проконсультируйтесь с врачом перед диетой!

Молочная диета для похудения: 5 дней по белой реке!

Человек начинает свой путь в мир «большой еды» именно с молока, продукта, концентрирующего основные питательные вещества в легкоусвояемой форме. А может ли молоко прийти на помощь в борьбе с лишним весом? Адепты молочной диеты уверены — да! При этом диета на молоке не отнимет много времени, она длится всего 5 дней.

Молочная диета

Продолжительность: 5 дней;

Особенности: строгая диета, предполагающая употребление в основном молочных продуктов;

Стоимость: низкая;

Результат: минус 3-4 кг;

Рекомендуемая частота: не чаще 1 раза в год;

Молочная диета не подходит: беременным, кормящим, при аллергии на молоко и непереносимости лактозы, болезнях желудочно-кишечного тракта. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Диета на молоке: неожиданные «за» и очевидные «против»

Главным компонентом молочной диеты является, как нетрудно догадаться, молоко. Споры вокруг молока и молочных продуктов не утихают долгие десятилетия.

Всем известно, что молоко — натуральный, приятный на вкус напиток, любимый и взрослыми, и детьми, содержащий кальций, магний и калий, а также важнейшие жирорастворимые витамины, в числе которых A, B, D. Это источник сырья для крупнейшей отрасли промышленности и ингредиент множества блюд.

Но у молока есть и противники, по мнению которых польза молока сильно преувеличена, и в действительности этот кажущийся незаменимым в рационе продукт только перегружает пищеварительную систему, превращаясь в ЖКТ в жир и казеиновые сгустки. Есть мнение, что именно нефизиологичность употребления человеком в пищу молока животных является основной причиной таких расстройств как непереносимость лактозы и аллергия на молоко.

Многие знаменитости, в числе которых, например, Меган Фокс, открыто заявляют о вреде молока прежде всего для фигуры. Пример звезды «Черепашек ниндзя», утверждающей, что поддерживать сногсшибательную форму ей позволяет полный отказ от молочного, и вправду может убедить даже скептиков.

Но не всех: многих желающих похудеть подкупает тот факт, что «в отрыве» от другой пищи молочные продукты способны обеспечить долговременное чувство сытости. Кроме того, преимуществом молочной диеты является пищевая ценность молока и кефира по сравнению с «героями» других питьевых диет (соками, чаями и пр.).

Молочные продукты содержат и белки, и жиры и углеводы, и, возможно, если вы твердо решили подвергнуть себя строгой питьевой диете, молоко станет лучшим выбором из всего возможного.

Молочная диета на 5 дней: главное — не замычать!

Часть молока на молочной диете можно заменить кефиром. Кефир — проверенный продукт для похудения. Благодаря тому, что его белки и сахара частично переработаны бактериями, кефир хорошо усваивается и положительно влияет на микрофлору кишечника. Не зря этот кисломолочный напиток является главным ингредиентом такой известной диеты, как диета Долиной.

Более щадящим вариантом можно считать молочную диету для похудения на 5 дней, в ходе которой к обезжиренному молоку и кефиру добавляются немного овощей, фруктов, творога, овсянки и яйцо. В этом случае меню на каждый день остается одинаковым и выглядит следующим образом:

Завтрак: стакан молока или кефира + 1 некислый фрукт
Второй завтрак: стакан молока или кефира
Обед: овощной салат, заправленный йогуртом, 150 гр нежирного творога или 1 отварное яйцо
Полдник: 100 гр отварной овсянки без добавок на воде + стакан молока
Ужин: стакан молока или кефира + 1 некислый фрукт.

Если вы любите молоко и хотите немного похудеть, но не готовы уделить этому процессу целых пять дней, возможно, неплохой альтернативой вам покажется бананово-молочная экспресс-диета. Она позволяет избавиться от 2-3 кг за три дня нехитрым способом: на завтрак, обед и ужин следует выпивать стакан молока и съедать один банан (можно делать смузи из обоих продуктов). В перерывах необходимо пить простую негазированную воду комнатной температуры. А если вас терзает надоедливый голод, разделите указанное количество разрешенных продуктов на большее число приемов пищи.

«Сырая» молочная диета: экстравагантный способ оздоровления

Молочная диета используется не только для похудения: множество поклонников по всему свету завоевал специфический способ употребления в пищу молока, пропагандируемый в работах двух докторов из США — Чарльза Санфорда Портера и Бернара Макфэддена.

Ученые утверждают — если положиться на цельное молоко свежего надоя (не кипяченое и не разбавленное), можно добиться стойкого улучшения самочувствия в том числе при достаточно серьезных заболеваниях. В числе хворей, при которых стоит попробовать сырую молочную диету, Портер и Макфэдден называют ревматоидный артрит, экзему, туберкулез, изжогу, бессонницу, дисфункцию щитовидной железы, анемию, мигрень и даже наркотическую зависимость.

Оздоравливающая молочная диета крайне проста: на протяжении трех недель в качестве единственной пищи следует употреблять молоко «из-под коровы» и сохранять покой, избегая физической активности и переживаний. На молочную диету стоит «садиться» весной или ранним летом — именно в это время года буренки получают самую свежую и полезную пищу, что, соответственно, положительно сказывается на продукте.

В трудах Макфэддена и Портера содержатся в том числе выкладки, с помощью которых можно определить индивидуальное суточное количество чудесного напитка — его необходимый объем регулируется полом, возрастом, весом и диагнозом пациента. В среднем это порядка 2-3 литров парного молока в день. Дневной калораж при этом остается достаточно высоким — около 2000 ккал в сутки.

Однако, по уверению гуру молочной диеты, все питательные вещества молока прекрасно усваиваются именно благодаря его жидкой форме, а молочный жир является для человека наиболее деликатной и ценной формой липидов. Именно такие жиры сохраняют кожу в идеальном состоянии.

Конечно, при всей полезности молока в качестве продукта питания, концепция сырой молочной диеты для оздоровления имеет множество слабых мест. В первую очередь стоит обратить внимание на сложности в получении безопасного сырья в условиях мегаполиса; молоко термически обрабатывают не только для увеличения срока хранения, но и чтобы обеззаразить. Кроме того, три недели питания единственным разрешенным продуктом несут в себе все риски любой другой монодиеты. И, конечно, попытка излечиться от заболевания самостоятельно, пользуясь книжными советами и без «очной ставки» с лечащим врачом в любом случае опасное предприятие, не исключающее возможности того, что здоровье, вопреки ожиданиям, только ухудшится.

Ну и наконец, заявленный срок молочной диеты Портера и Макфэддена уж больно велик — в привычном понимании даже 5-7 дней, в течение которых человек питается одним-единственным продуктом, игнорируя все прочие, считается огромным испытанием. А на сырой молочной диете «сидеть», по уверению ученых, следует аж 21 день!

Вероятно, что человека, выдержавшего столь долгую «пытку» диетой на молоке, по итоге можно смело записывать в супергерои — ведь такая сила воли редко встречается у людей с лишним весом…

Вместе с этим читают:

Популярные диеты: обещания и реальность — Вопрос эксперту — Красота и здоровье — Beauty Edit

ДИЕТА 5:2

Что это такое?
В рамках диеты 5:2 ты можешь есть, не меняя своих привычек, 5 дней в неделю (придерживаясь нормы в 2000-2400 ккал в день), а в оставшиеся два дня устраиваешь себе «разгрузку», сокращая рацион до 500-600 ккал.

Мнение эксперта:
«Среди диет, обещающих быструю потерю веса, диета 5:2 выглядит наиболее разумной и приносящей долгосрочные результаты. Расчет простой: потребляя меньше калорий, ты теряешь вес. А поскольку выдержать два дня ограничений в питании способен практически каждый человек, то и в остальные дни последователи диеты 5:2 склонны не переедать».

ДИЕТА ДЮКАНА
Что это такое?
Книга французского диетолога Пьера Дюкана «Я не умею худеть» разошлась во всем мире тиражом более восьми миллионов экземпляров. Среди последователей его метода много знаменитостей, например, Дженифер Лопез и Пенелопа Круз. Это строгая диета, предписывающая избегать углеводной пищи и употреблять вместо нее белки и жиры.

Мнение эксперта:
«Диеты с высоким содержанием белковых продуктов и жиров позволяют не испытывать чувства голода, и, как следствие, потреблять меньше калорий. Исключая углеводную пищу, последователи таких диет существенно сбрасывают вес на начальной стадии – это происходит за счет потери жидкости. Диета Дюкана хороша для быстрой потери веса, но ее долговременный эффект совсем не очевиден. Твоему организму нужен сбалансированный рацион, в который должны входить сложные углеводы, жиры и белки, равно как и витамины и минералы. Лично я бы не стала рекомендовать диету Дюкана в качестве долгосрочного решения проблемы избыточного веса».

ПАЛЕОДИЕТА

Что это такое?
Палеодиета основана на предположительном древнем питании людей эпохи палеолита, исторического периода, закончившегося около 10 тысяч лет назад. Приверженцы палеодиеты употребляют в пищу мясо животных (предпочтительно травяного откорма), фрукты и овощи, корневища и орехи. Основной принцип прост: в рамках палеодиеты разрешено есть все, что могло быть добыто в результате охоты или собирательства.

Мнение эксперта:
«Палеодиета – это довольно разумный подход к здоровому образу жизни. Если следовать ей правильно, организм будет получать все необходимые микроэлементы и питательные вещества, которые нужны человеку для нормальной жизни. Если ты решила ей следовать, я могу посоветовать употреблять органические продукты для оптимального результата».

5 советов для долговременного результата при диете

1. Каждое утро ставь перед собой достижимую цель, например: «Сегодня я съем здоровый обед, и сделаю это вовремя», или «Сегодня я буду 30 минут заниматься спортом», «Сегодня я буду пить достаточно воды», «Сегодня я не буду есть сладкое, когда почувствую голод». В конце дня перечисли свои достижения в формате «Я провела хороший день, потому что…»

2. Делай что-нибудь полезное каждый день. Не относись к своей цели достигнуть идеального веса, как к горе, на которую необходимо взобраться во что бы то ни стало. Вместо этого каждый день делай один шаг, который приблизит тебя к здоровому образу жизни.

3. Срывы случаются у всех. Не кори себя за них, но и не расслабляйся: если ты съела кусочек шоколадки, вовсе необязательно приканчивать всю плитку. Научись принимать неизбежные ошибки на пути к позитивным переменам.

4. Верь в себя. Небольшие изменения в течение длительного времени – всегда лучше, чем радикальные перемены за короткий срок.

5. Следуй плану диеты (например, Системе естественного снижения веса Wellness) Четкие и простые правила помогут тебе достичь твоих целей без вреда для организма и сохранить результат надолго.

особенности, противопоказания, рацион и секреты

Сегодня мы узнаем, как быстро похудеть за неделю с помощью строгой диеты, чем опасна для организма резкая потеря лишнего веса и какие продукты должны входить в рацион, чтобы достигнуть поставленной цели

СТРОГАЯ ДИЕТА ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ ЗА НЕДЕЛЮ: ОСОБЕННОСТИ, ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, РАЦИОН И СЕКРЕТЫ

Сегодня мы расскажем о том, как быстро похудеть за 7 дней (неделю) с помощью строгой диеты, какие угрозы может нести для организма резкая потеря лишнего веса и, что из продуктов должно входить в ежедневный рацион, чтобы эффективно достигнуть поставленной цели.

Бывают случаи, когда вам надо похудеть срочно. Это вполне возможно, но – помните, это настоящая встряска для организма и, если ваше здоровье слабовато, подумайте 10 раз нужно ли вам худеть с помощью жестких диет.

Прежде всего из своего привычного ежедневного рациона нужно убрать такие продукты, как соль, сахар, белковые, мучные (хлеб в любом виде), картофель и самое главное жиросодержащие.

Для первого дня достаточно утром выпить чашечку крепкого чая, вместо сахара возьмите мед. Мед сильнейший энергетик, он поможет вам справиться с чувством голода до обеда.

В обед закажите себе или приготовьте салат из капусты. Ее достаточно мелко покрошить и заправить уксусом. Помните соль – нельзя! Капусту можете употреблять вдоволь, этот продукт при переваривании сжигает больше, чем сам дает.

Ужинать вы сможете не позже шести часов вечера. Возьмите салат из яблочка и апельсина, будет неплохо, если вы добавите к ним любой другой фрукт и заправите ложкой меда.

Для тех, кто трудно засыпает на голодный желудок можно посоветовать выпить стакан холодной воды в прикуску с ложкой все того же меда.

Для второго дня будут очень кстати любые соки, ими можно заменить чашку чая. В обед вы остро почувствуете нехватку соленых продуктов. Придется потерпеть. Огуречный салат — это все что вы должны съесть.

Между прочим, даже если вы возьмете две порции этого салата ничего не произойдет, ваш организм уже начал активно сжигать жир, оставленный про запас.

Не удивляйтесь, если у вас сначала похудеет грудь или ноги, так бывает часто, это особенность вашего организма. К вечеру второго дня вам придется туго. Для того чтобы угасить аппетит отварите полстакана риса и выпейте стакан томатного сока. Столь богатый ужин нужен для того, чтобы собраться с силами для следующего дня.

Третий день у нас вообще должен обходиться без еды. Разрешается только пить. Можно пить сок, чай, но обязательно без сладкого.

На четвертый день утром побалуйте себя крепким чаем, мед не возбраняется. Обед — салат из помидор с петрушкой и огурчиком, больше добавлять ничего не надо. Крепкий чай и долька лимона на ужин. К вечеру легкость в организме придаст вам сил и настроения.

Пятый день — это день тушеных овощей. Утром чай и мед. В обед можете потушить капусту вместе со шпинатом, добавить помидорчик и зелень. Все употреблять в горячем виде. На ужин сок апельсина или ананаса.

День шестой день один в один повторяет день второй диеты. Кстати, если вас достает психоз и все сильно раздражает, выпивайте на ночь стакан воды с ложкой меда, это лучшее лекарство во время жесткой диеты.

День седьмой — можно немного расслабиться. Он считается праздничным в диете. В этот день съедается пять грецких орехов.

Справочно заметим, что грецкие орехи можно употреблять в пищу утром и в обед (с 12.00 до 14.00). Седьмой день – это день для фруктов, любых, каких только пожелает ваш организм. Ниже на изображении приведен один из рекомендованных ежедневных рационов для быстрой и жесткой семидневной диеты.

Запомните, вышеописанной диетой нельзя пользоваться более двух недель. После очень аккуратно входите в обычный образ жизни.

Видео: «Как быстро похудеть за неделю на 10 килограмм?»

В заключении отметим, что в процессе резкого похудения следует очень внимательно следить за своим самочувствием и при малейшем ухудшении здоровья диету необходимо немедленно прервать. Вышеописанная диета рассчитана на здоровый организм человека. В среднем, за одну неделю вы сможете избавиться от 4 до 8 килограмм лишнего веса.

БОЛЬШОЕ СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ. ОСТАВЛЯЙТЕ СВОИ КОММЕНТАРИИ, ДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ.

ЖДЕМ ВАШИХ ОТЗЫВОВ И ПРЕДЛОЖЕНИЙ.

Строгая диета для похудения: виды меню и противопоказания

Начало весны – лишний повод критически оценить свою готовность к летнему сезону. Запланированный отдых на море может показаться не слишком комфортным, если зимние месяцы спровоцировали набор лишней массы. Впрочем, еще есть время эффективно бороться с недостатками фигуры, используя самую строгую диету для похудения.

Решаясь на подобную меру, женщина может самостоятельно спланировать оптимальный рацион или прибегнуть к уже существующим рецептам.

Стоит оговориться, что данное направление под силу немногим. Стойко выдержать резкое ограничение в употреблении любимых продуктов – тяжелое испытание.

Кстати, это испытание не только для воли дамы, но и для ее организма. Строгая диета для похудения предполагает создание стрессовой ситуации, когда организм вынужден использовать собственные запасы, продуцируя необходимую для жизнедеятельности энергию.

Подобная нагрузка не проходит даром. При продолжительном использовании строгих диет обостряются хронические заболевания пищеварительного тракта, а также эндокринной системы.

Хроническое недоедание способно вызвать ухудшение внешнего вида. Например, нехватка минеральных комплексов приводит к повышенной ломкости волос. Ограничение в белке и углеводах существенно влияет на состояние кожи.

Медики неоднократно предупреждали, что самая строгая диета провоцирует развитие анемии. Индустрия моды уже знает несколько примеров, когда систематическое недоедание оказывалось причиной смерти популярных моделей.

Если желание приобрести стройность перевешивает риски, стоит предварительно обследоваться в медицинском учреждении, чтобы как-то соотнести предполагаемый рацион со своим здоровьем. Лучше прибегнуть к помощи диетолога, который поможет составить персонифицированную программу питания с минимально возможным количеством жиров и углеводов.

Если услуги профессионала не по карману, можно использовать наиболее короткий вариант, строгую диету на 3 дня.

Женщины, испытавшие на себе данный комплекс, утверждают, что всего за 2-3 дня можно избавиться от 3-х килограмм лишнего веса.

Для этого используется особая фруктово-медовая смесь:

2 достаточно крупных апельсина, банан, а также лимон очищают от кожуры;
подготовленные фрукты перемалывают блендером, получая довольно однородный напиток;
в полученный сок добавляют чайную ложечку натурального меда;
напиток разбивают на 4 порции;
выпить их следует в течение дня с примерно равными промежутками времени;
можно также употребить в день 1-2 чашечки неподслащенного кофе либо чая.

Стоит заметить, что не рекомендуется быстро возвращаться к привычному питанию. В противном случае организм начнет усиленно восполнять запасы, и даже нормальная калорийность продуктов приведет к резкому набору лишних килограмм.

При этом диетическом питании безжалостно убирают сладкие продукты, жирные, соленые, мучные и прочие с завышенной калорийностью. Чтобы компенсировать как-то дефицит необходимых веществ, желательно перед использованием диеты пропить курс витаминно-минеральных комплексов.

Каждый день можно терять до килограмма веса, если использовать следующий рацион на день:

07.00 – чашечка неподслащенного чая либо кофе;
09.00 – протертая морковь с заправкой лимонного сока;
11.00 – яблочко или любой фрукт: киви, груша, персик;
13.00 – не больше 100 г пресноводной отварной рыбы либо нежирного мяса, 10 г сливочного масла на куске зернового хлеба;
15.00 – отваренное вкрутую куриное яйцо либо 100 г нежирного творога или сыра;
17.00 – сырые овощи в виде салата;
19.00 – около 10 сухофруктов, предварительно размоченных в кипятке;
21.00 – 200 мл обезжиренного кефира.

В первый и второй день нужно строго придерживаться приведенного меню, перекусывая каждые 2 часа. В остальные 3 дня можно вернуться к обычному режиму питания, исключив все сладкие и мучные блюда.

Если нужно продлить курс, повторить его разрешается спустя 10 дней. За это время нужно постараться зафиксировать вес, не допустить его набора.

При соблюдении этого направления питание происходит трижды в сутки. Ежедневно необходимо выпивать около 2-х литров очищенной воды.

Эффективность снижения веса повысится, если каждый день съедать не более 50 г такого продукта, как семя льна. Противопоказание – воспаление кишечника.

1 день:

Завтрак: стаканчик свежевыжатого сока апельсинки и яблока;
Обед: отварное филе курицы, около 80 г, свежие овощи в виде салата, не больше 100 г, минеральная вода;
Ужин: стаканчик компота из сухофруктов.

2 день:

Завтрак: стаканчик свежеприготовленного сока персика и яблока;
Обед: не больше 100 г отварной телятины с гарниром из отварных овощей, минеральная вода;
Ужин: клубника, а также неподслащенный зеленый чай.

3 день:

Завтрак: стаканчик свежевыжатого сока персика и яблока;
Обед: всего 60 г нежирного отварного филе рыбки, около 100 г сырых овощей в виде салата, минеральная вода;
Ужин: вишня и зеленый чай.

4 день:

Завтрак: стаканчик свежеприготовленного сока черной смородины и яблока;
Обед: котлета из телятины с луком, около 100 г, отварные овощи, среди которых обязательно должна присутствовать свекла, минеральная вода;
Ужин: стаканчик компота.

5 день:

Завтрак: стаканчик свежеотжатого сока вишни и яблока;
Обед: тефтели из телятины, всего 80 г, зелень в виде салата и минеральная вода;
Ужин: малина и зеленый чай.

6 день:

Завтрак: стаканчик свежеприготовленного сока из черной смородины и яблока;
Обед: не больше 90 г отварной телятины, отварная брокколи и минеральная вода;
Ужин: зеленый чай с любыми ягодами.

7 день:

Завтрак: стаканчик сока из апельсинки и персика;
Обед: около 90 г филе отварной курочки, 100 г сырых овощей в виде салата, минеральная вода;
Ужин: компот из сухофруктов.

Выходить из диеты следует постепенно, организуя правильное питание и не употребляя в первые дни мучные блюда, а также сладости.

Направление отличается особой жесткостью, так как в питании используются только овощи:

1 сутки: 2 кг томатов;
2 сутки: 2 кг огурчиков;
3 сутки: 2 кг капустных листьев;
4 день: 2 кг отварных кабачков;
5 сутки: 2 кг протертой моркови;
6 день: 1,5 кг болгарских перчиков;
7 сутки: 2 кг отварной цветной капусты;
8 день: по 1 кг томатов и огурцов;
9 сутки: по 1 кг капустных листьев и моркови;
10 день: берут любые овощи из приведенного списка по 500 г. В сумме вес продуктов должен составлять 2 кг.

Если в период диеты произойдет резкое ухудшение состояния, необходимо прекратить эксперименты над собственным здоровьем.

Эффект диеты основан на сильном мочегонном действии жидких блюд. Меню не меняется в течение всего курса:

овсяный отвар из литра воды и 100 г хлопьев;
1/3 стакана фруктового сока, разбавленного водой до 200 м;
стакан неподслащенного компота;
1/2 стакана овощного сока, разбавленного водой до 200 м;
стакан нежирного молока;
стакан нежирного несоленого мясного бульона;
стакан несоленого овощного отвара.

Продолжительность любой описанной диеты более 2-х недель представляет серьезную опасность для здоровья. Может, лучше использовать эффективные разгрузочные дни?

Все, что вам нужно знать

Что такое 5-дневная диета?

Как быстро можно сбросить значительный вес? Это забота каждого человека, стремящегося похудеть. Некоторые предпочитают быстрое решение проблемы вместо того, чтобы обращать внимание на долгосрочное влияние рутины, которой они следуют. Итак, куда попадает 5-дневная диета? Узнайте, понравится ли вам этот популярный план питания и является ли это здоровой диетой.

Можно ли похудеть за 5 дней? Вы, должно быть, сталкивались с 5-дневной диетой для похудения, потому что в последнее время ее популярность широко распространилась. Узнайте все, что нужно знать о пятидневной диете, включая то, что и когда есть, ее эффективность, плюсы и минусы.

Также известный как «Быстрая диета» или «диета 5: 2», этот план прерывистого голодания включает в себя употребление стандартного количества калорий в течение 5 дней в неделю, а затем ограничение потребления калорий примерно до 500-600 в день для других. 2 дня (11).Здесь упор делается не на то, какую пищу вы едите, а на то, когда вам следует ее есть. Об этом сообщил британский врач и журналист Майкл Мосли (12).

Как это работает?

Идеальное количество калорий определяется несколькими факторами, такими как возраст, пол и физическая активность. Например, взрослые женщины и мужчины должны потреблять 1600-2400 калорий и 2000-3000 калорий в день соответственно (7). Это количество не должно опускаться ниже 1200 калорий (6). При соблюдении этой диеты потребление калорий должно быть оптимальным в течение 5 дней.Однако в остальные 2 дня вы сокращаете это потребление на четверть, то есть на 500-600 калорий.

5 дней не обязательно должны быть подряд. Вы можете выбрать любые два дня недели, если между ними есть хотя бы один непостоянный день. Это означает, что 2 дня голодания не должны быть последовательными (12). Например, вы можете голодать по понедельникам и четвергам, принимая 2-3 небольших приема пищи, а в остальные дни питайтесь здоровой пищей.

]]>

Приложение BetterMe избавит вас от психического фанка, избавит от лишнего веса, избавит от энергозатратных привычек и поможет создать тело своей мечты.Заинтригованы? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!

Shutterstock

Пятидневный план диеты: что есть?

Что я могу есть с 1500 калориями в день? Пятидневный план питания позволяет вам наслаждаться вкусными низкокалорийными продуктами, которые насытят. Эти рецепты содержат много низкокалорийных овощей; следовательно, большие порции этих блюд не превысят ваш дневной лимит калорий (4).

Яблочный уксус, лимонный сок, чесночный порошок, сальса и т. Д.

Полножирные сыры, жирный или обезжиренный простой йогурт и кефир.

Яйца целиком.

Подробнее: 3-дневная яичная диета: может ли она повысить потребление белка и ускорить потерю веса?

Shutterstock

Моллюски, треска, устрицы, лосось, сардины, морской окунь, креветки, форель и т. Д.

Яблоки, бананы, ягоды, цитрусовые, виноград, дыня, груши и т. Д.

Авокадо, масло авокадо, кокосовое масло, оливковое масло, несладкий кокос и т. Д.

Черная фасоль, нут, фасоль, чечевица и др.

Shutterstock

Кофе, зеленый чай, вода и т. Д.

Источники белка растительного происхождения

Белковые порошки на растительной основе, темпе, тофу и т. Д.

Говядина, бизон, курица, индейка, баранина и др.

Черный перец, перец чили, розмарин, соль, куркума, чеснок и т. Д.

Shutterstock

Несладкое растительное молоко

Миндальное, кешью, кокосовое и конопляное молоко.

Овощи, как крахмалистые, так и некрахмалистые

Руккола, кабачок, брокколи, цветная капуста, капуста, грибы, горох, перец, бананы, картофель, шпинат, сладкий картофель, бананы, помидоры и т. Д.

Коричневый рис, булгур, ячмень, фарро, просо, киноа, овес и т. Д.

Семена, орехи и ореховое масло

Миндаль, орехи макадамия, натуральное арахисовое масло, семена тыквы, грецкие орехи, семена подсолнечника и тахини.

Каждый прием пищи должен содержать качественные источники белков и продукты, богатые клетчаткой. Эта комбинация предотвращает переедание.

Подробнее: 90-дневный план диеты: самый простой способ похудеть и сформировать здоровые пищевые привычки на всю жизнь

Shutterstock

Простой 5-дневный план питания

Вот пример с веб-сайта EatingWell, что есть в разные дни пятидневного плана диеты (1):

День 1

Завтрак : омлет из овощей и одного яйца и 1 кусок поджаренного цельного хлеба

Калорий: 408

А.M. Snack : 1 зеленое яблоко (можно добавить 2 столовые ложки простого нежирного греческого йогурта)

Калорий: 95

Обед : сэндвич с хумусом и овощами и 1 апельсин

Калорий : 387

PM Закуска : 1 столовая ложка чипсов темного шоколада и 10 половинок грецкого ореха

Калорий: 181

Ужин : Миски Будды Песто и обугленные креветки

Калорий: 429

Всего калорий: 1500

Другие питательные вещества: углеводы 139 г, белки 70 г, жиры 52 г, клетчатка 33 г, натрий 1622 мг

Упражнение: 1 час кикбоксинга

Shutterstock

День 2

Завтрак : 1 порция овсянки с 2 столовыми ложками измельченных грецких орехов, 2 чайными ложками коричневого сахара, ¾ стакана нарезанной клубники и щепоткой корицы

Калорий: 321

А.M. Snack : 2 клементина

Калорий: 70

Обед : Зеленый салат с нутом

Приготовьте, смешав 2 стакана смешанной зелени, ½ стакана ломтиков огурца, 8 помидоров черри, разделенных на 2 части, 2 столовые ложки сыра фета, ⅓ стакана промытого консервированного нута и 10 нарезанных оливок каламата. Заправьте этот салат 1 столовой ложкой оливкового масла и 1 столовой ложкой бальзамического уксуса.

калорий: 419

стр.M. Snack : 5 кураг и 8 грецких орехов, разрезанных пополам

Калорий: 147

Ужин : 1 порция чипсов из тортильи, 1 порция тако с цветной капустой и лаймом чипотле и чашки гуакамоле

Калорий: 529

Всего калорий: 1485

Другие питательные вещества: углеводы 179 г, белки 39 г, жиры 74 г, клетчатка 36 г, натрий 1870 мг

Упражнение: Часовая беговая дорожка

Shutterstock

День 3

Завтрак : 1 порция зеленого чая, 1 порция тоста с бубликом и авокадо и 1 клементин

Калорий: 331

А.М. Закуска: ¼ чашки хумуса и 2 средние моркови

Калорий: 154

Обед : 1 порция салата из инжира и козьего сыра

Калорий: 340

PM Закуска : 1 среднее яблоко, нарезанное ломтиками и посыпанное ⅛ чайной ложки молотой корицы

Калорий: 95

Ужин: 1 порция спагетти, тыквы и курицы с песто из авокадо

Калорий: 497

Десерт : 5 клубники и 1 столовая ложка чипсов из темного шоколада

Калорий: 99

Всего калорий: 1516

Другие питательные вещества: углеводы 161 г, белки 63 г, жиры 77 г, клетчатка 36 г, натрий 1538 мг

Упражнение: 1 час езды на велосипеде в помещении

Shutterstock

День 4

Завтрак: То же, что и на 2 день

Калорий: 321

А.M. Snack: 10 половинок грецких орехов и 1 столовая ложка чипсов темного шоколада

Калорий: 181

Обед: 1 порция яблока и лаваша с чеддером

Калорий: 354

PM Полдник: ¼ чашки хумуса и 3 средних моркови

Калорий: 179

Ужин: 1 чашка вареного коричневого риса и 1 порция цитрусового лосося пашот со спаржей

Калорий: 454

Всего калорий: 1489

Другие питательные вещества: углеводы 190 г, белок 62 г, жиры 58 г, клетчатка 30 г, натрий 1487 мг

Упражнение: часовой режим HIIT

Shutterstock

День 5

Завтрак: 1 небольшой банан и 1 порция омлета сальсы

Калорий: 369

А.M. Snack: 6 половинок грецкого ореха и 2 клементина

Калорий: 148

Обед: 1 порция средиземноморского салата из тунца и шпината

Калорий: 373

Закуска: 1 средняя груша

Калорий: 101

Ужин: ломтики багета толщиной 2 дюйма, каждый поджаренный и сбрызнутый 1 чайной ложкой оливкового масла и 1 порцией курицы Hasselback Caprese

Калорий: 517

Всего калорий: 1508

Другие питательные вещества: углеводы 155 г, белки 89 г, жиры 67 г, клетчатка 26 г, натрий 1889 мг

Упражнение: часовой тренировочный кардио-лагерь

Shutterstock

Альтернативный 5-дневный план диетического питания

Некоторые источники рекомендуют принимать 7–9 приемов пищи, каждое из которых содержит небольшие метаболические преимущества, которые увеличивают сжигание калорий и ускоряют метаболизм.Это связано с тем, что употребление небольших порций часто заставляет вас дольше чувствовать себя сытым при меньшем количестве еды и поддерживает стабильный уровень сахара в крови для значительной потери веса. Существуют различные основные приемы пищи, которые вы можете принимать в течение пяти дней, чтобы обеспечить необходимое количество калорий для этой диеты.

Помимо простого плана питания, приведенного выше, альтернативы завтраку, обеду, закускам, ужину и десерту включают:

Завтрак

½ горячих овсяных блинов с 8 ягодами малины или другими замороженными / свежими фруктами

Чтобы приготовить блин, смешайте ½ стакана овсяных хлопьев старого образца, ½ бананового пюре, 3 яичных белка и корицу.Обрызгайте сковороду кулинарным спреем и залейте смесь ложками. Когда блин закипит, переверните его, чтобы приготовить другую сторону. Разделите его на две части: одну половину для еды, а другую в качестве закуски в течение дня. Горячие хлопья обладают большей стойкостью, так как они наполняют вас лучше и дольше.

Закуска

Тортилья с апельсином, двумя мандаринами или овощной сальсой.

Приготовьте маисовую лепешку, нагрея одну 6-дюймовую кукурузную лепешку в микроволновой печи, затем посыпав ее свежими или приготовленными на гриле овощами, такими как зеленый сладкий перец, помидоры или лук, и сложите.

Обед

Сытный суп из белой фасоли по-итальянски и 2 порции смешанной зелени с 1 порцией других овощей, нарезанных и заправленных бальзамическим уксусом

Закуска

1 яблоко или 6 унций обезжиренного простого или несладкого йогурта, взбитого с ягодами или 6 сырых миндальных орехов, и 1 стакан обезжиренного молока

Ужин

Салат из свежих продуктов и зелени и 3,5-4 унций лосося со сладким соусом чили

Рыбу нельзя поливать или солить с такими калорийными ингредиентами, как сливочное масло и растительное масло.Или вы можете приготовить печеный картофель с 2 столовыми ложками обезжиренной сметаны, посыпанной чесноком.

Десерт

Ягоды или смузи

Смузи следует смешать с 1 стаканом обезжиренного простого йогурта, стакана колотого льда, ½ банана и свежих или замороженных ягод. Или 4 унции горячей воды с лимоном и чашку 1 стакана сырой рукколы.

]]>

Худое и подтянутое тело — это не просто фантастика. Проверьте приложение BetterMe и посмотрите, как оно ускоряет ваше путешествие по снижению веса!

Shutterstock

Сколько веса вы потеряете после 5-дневной диеты?

Занимайтесь спортом каждый день, и вы можете сбросить 1–2 фунта в неделю.Женщины обычно теряют около 1 фунта в неделю на этой диете, в то время как мужчины теряют примерно столько же, если не немного больше (12).

Преимущества диеты 5: 2

Употребление этих продуктов, не вызывающих вздутие живота, в сочетании с упражнениями по сжиганию жира во время этого плана, поможет вам выглядеть и чувствовать себя сексуально в течение нескольких дней. 5: 2 — это эффективный образ жизни с долгосрочными преимуществами (8).

Его гораздо проще придерживаться, потому что он не исключает какие-либо группы продуктов.
Это может снизить уровень инсулина.
Диета может уменьшить воспаление.
Может улучшить уровень липидов в крови.

Shutterstock

Примечание:

Черный кофе разрешен при соблюдении 5-дневной диеты для похудения, но он не должен быть подслащенным. Если кофе белый, используйте обезжиренное молоко. Вы также можете съесть какао, приготовленное путем смешивания обезжиренного молока или соевого молока, 1 столовой ложки какао-порошка и 1 пакета заменителя сахара, если хотите.
Вы должны пить много воды и травяного чая.Минимум 32 унции в течение дня. Обезвоживание и отказ от сахара могут вызвать головные боли и усталость. Некоторые люди чувствуют снижение уровня энергии, плохую концентрацию внимания и головокружение после этого плана питания.
По возможности избегайте чрезмерного количества масла. Кроме того, избегайте добавления сахара, диетических и обезжиренных продуктов, фаст-фуда и жареной пищи, рафинированных углеводов, полуфабрикатов и сладких напитков.
Тренировки в дни 4 и 5 будут интенсивными, чтобы помочь вашему организму потреблять даже больше, чем обычно, из накопленного гликогена.Это позволит телу нацеливать и устранять жировые отложения во время и даже через несколько часов после тренировки.
Рекомендуется небольшое количество белка при каждом приеме пищи. Это потому, что белок, наряду с упражнениями, помогает поддерживать мышечную массу. Кроме того, ваше тело усерднее переваривает белок по сравнению с жирами и углеводами, поэтому сжигается больше калорий.
Рекомендуется есть медленно, чтобы у вашего тела было достаточно времени, чтобы осознать, что вы удовлетворены. Это связано с тем, что один нейротрансмиттер, называемый холецистокинином (CCK), отправляется из желудка в мозг, чтобы зарегистрировать, что вы наелись, но для отправки этого сообщения требуется около 20 минут.
Недостаток качественного сна вызывает повышение уровня кортизола в организме. Высокий уровень кортизола приводит к увеличению накопления жира, что затрудняет соблюдение плана питания.

Shutterstock

5-дневная диета

Эта 5-дневная диета для похудения определяет схему на 5 дней, которой вы рекомендуете точно следовать, потому что они предназначены для того, чтобы ваше тело могло сжигать наибольшее количество жира за короткий период (2). Пятидневный план питания разгрузочной диеты разбит следующим образом:

День 1: 24-часовой разгрузочный день

Это включает в себя создание огромного дефицита калорий в вашем теле, чтобы ускорить метаболизм вашего тела по сжиганию жира.Это не означает, что вы не должны вообще ничего принимать, потому что это шокирует ваше тело и сделает тягу невыносимой. Принимайте несладкий чай, черный кофе и несладкие аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), чтобы уменьшить чувство голода. BCAA могут помочь предотвратить катаболизм мышц. Количество BCAA в граммах, которое вам требуется ежедневно, равно вашему весу в фунтах * 0,2, затем разделенному на 5, если это те порции, которые вы будете принимать в 24-часовой день голодания (2).

День 2: День протеинового коктейля

Прием пищи в этот день направлен на то, чтобы снизить количество углеводов до минимума и вернуть в организм некоторое количество калорий и белков.Аминокислоты из протеиновых коктейлей помогут предотвратить потерю мышечной массы. Сухая мышца должна быть сохранена, чтобы предотвратить ожирение, а также придать форму и тонус вашему телу.

Белок в коктейлях предотвратит катаболизм мышц, поскольку ваше тело быстро сжигает жир. Выбирайте протеиновые порошки, не содержащие искусственных подсластителей. Принимайте по одной мерной ложке протеиновых порошков 5-6 раз в течение дня.

Shutterstock

День 3: Среднеуглеводный день

В этот день организм получает часть столь необходимых углеводов после первых 2 дней без углеводов.Это восстановит ваш метаболизм, чтобы организм мог сжигать жиры. Лучше всего принимать большую часть углеводов рано утром. Обед и ужин должны состоять только из белковой и жирной пищи. Белок в ночное время будет поддерживать низкий уровень калорий и насыщение желудка, чтобы вы могли наслаждаться сном.

День 4: День с низким содержанием углеводов

Сведение к минимуму углеводов до уровня ниже 10% будет способствовать сжиганию жира, что позволит вам максимально похудеть. В эти два дня у вас будет очень низкий уровень инсулина.Блюда должны строго содержать жиры и белки.

День 5: День без углеводов

Держите белки и жиры такими же, как в День с низким содержанием углеводов.

Часто задаваемые вопросы

Сколько веса люди потеряли на 5-дневной кето-диете?

Ограничительные модные диеты, такие как кето, обещают лучшие результаты всего за неделю! Кето — это диета с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, предполагающая резкое сокращение потребления углеводов и их замену жирами. Некоторые утверждают, что проиграли 7.5 фунтов после 5-дневного яичного голодания на кето-диете (10).

Что такое 5-дневная смузи-диета?

Этот план питания, также известный как «5-дневный смузи», предусматривает употребление овощей и свежих фруктовых смузи два раза в день в течение 5 дней, чтобы мягко очистить организм с помощью овощей (3). Каждый день вы принимаете новый смузи, и вы также можете добавить в него немного белков.

Последние мысли

Проконсультируйтесь со своим терапевтом или диетологом перед тем, как приступить к какой-либо ограничительной диете, чтобы убедиться, что вы можете сделать это без риска для здоровья.Это обязательно для беременных и кормящих мам, людей с диабетом, принимающих лекарства, и всех, у кого есть известные проблемы со здоровьем.

5: 2 диета может быть небезопасной для детей и подростков, поскольку в ней может не хватать основных питательных веществ, необходимых для роста, и они подвергаются риску развития нездоровых пищевых привычек.

Пятидневная диета поощряет употребление более сытных, подавляющих голод и низкокалорийных продуктов для похудения. Похудение на 1–2 фунта в неделю — это здорово и может быть достигнуто за счет дефицита калорий, поэтому некоторые эксперты рекомендуют периодическое голодание, такое как 5: 2.Это может быть здоровой альтернативой похуданию со многими преимуществами, если вы получите одобрение от врача.

Помните, что правильное питание — это еще не все, что вам нужно. Дополните его 20-минутной тренировкой для всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

5-дневный план диетического питания на 1500 калорий (2020, eatwell.com)
5-дневный план диеты (потеря 10 фунтов быстро) (2018, trainerjosh.com)
5 ДНЕЙ СМУЗИ БЫСТРО (2020, dontwastethecrumbs.com)
Диета на 1500 калорий: списки продуктов, план питания и многое другое (2019, healthline.com)
Потребление калорий для мужчин по сравнению сЖенщины (нет данных, livestrong.com)
калорий: как узнать, если у вас слишком мало калорий (2010, dailyhealth.com)
Расчетная потребность в калориях в день с разбивкой по возрасту, полу и уровню физической активности (нет данных, health.gov)
Пятидневная голодная диета может бороться с болезнями и замедлять старение (2017, sciencemag.org)
Я сделал 5-дневный яичный пост на кето-диете, и вот что произошло (2019, mamasgeeky.com)
План здорового питания для похудания (нет данных, pritikin.com)
Руководство для новичков по диете 5: 2 (2018, healthline.com)
Что такое диета 5: 2? (2019, bbcgoodfood.com)
Ваш 5-дневный план диеты для хорошего самочувствия (2015, shape.com)

Как жить в хорошей форме и получать удовольствие

Я до сих пор помню первый день учебы в колледже по экономическим вопросам: профессор нацарапал на доске «ТАНСТААФЛ». Аббревиатура означала основной принцип макроэкономики: «бесплатного обеда не бывает».

Это не была ссылка на бесплатную еду, которую мои друзья купили мне две недели назад на мой день рождения, а скорее признание того, что за все приходится платить.Те бесплатные мили, которые вы получаете при покупке кредитной карты, означают, что вам нужно было что-то купить — вы должны были их заработать. Они не совсем бесплатные!

С этой целью, если вы хотите вести сбалансированный образ жизни, который включает в себя тяжелые тренировки и чистое питание, а также некоторые читы, угощения и развлечения по выходным, вам нужно начать думать о , заработав , о вашем праве есть продукты, которые обычно не используются. -пределы.

Если вы усердно тренируетесь, будь то в тренажерном зале или с каким-либо видом кардио, вы заработаете право немного жульничать.Тренируйтесь усерднее, и вы получите еще больше удовольствия от выбора блюд. Пропустите тренировки вообще, и вы ничего не выкупите!

Войдите на 5-дневную диету

Это основная идея пятидневной диеты. Упорно работая пять дней в неделю, вы получаете два свободных дня в выходные.

Эта диета предназначена для людей, которые готовы много работать в течение недели, но не хотят избегать определенных продуктов или мероприятий по выходным. Это для парня или девушки, которые хотят надрать задницу пять дней в неделю и немного расслабиться в субботу вечером, а не сидеть дома, беспокоясь о видимом прессе.

Эта диета предназначена для людей, которые готовы много работать в течение недели, но не хотят избегать определенных продуктов или мероприятий по выходным.

Короче говоря, 5-дневная диета включает в себя пять дней довольно строгого соблюдения тренировок и питания, за которыми следуют два дня расслабления, что может легко соответствовать вашему графику рабочего дня / выходных и предназначена для того, чтобы вы могли наслаждаться всеми общениями. аспекты вашей жизни, не чувствуя себя ограниченными или обделенными.

Ключ к тому, чтобы это работало, заключается в том, что вы должны заработать в эти бесплатные дни.Усердно работай усердно играй.

Если это похоже на программу, которой вы можете следовать, давайте более подробно рассмотрим установку некоторых параметров, которые могут упростить выполнение.

5 ВКЛ, 2 ВЫКЛ

Пятидневную диету можно резюмировать примерно так: «Купи 5 и получи 2 бесплатно!» Это может походить на предложение, которое вы увидите в супермаркете, и, вероятно, это отличная сделка. Но, как и в случае с TANSTAAFL, вам все равно придется придерживаться пяти.

Для наших целей пять соответствует пяти дням подряд, например вашей рабочей неделе.Ваша цель — выполнять все тренировочные дни по расписанию и разумно питаться в эти дни: чистая, здоровая, высокобелковая пища, с прицелом на контроль простых углеводов и отслеживание калорийности жиров.

Если вы проведете пять почти идеальных дней, вы будете вознаграждены пропуском без выходных каждый раз, когда достигнете своей цели в пять. Если вы пропустите пять дней подряд, в течение которых вы нарушаете свой план тренировок и питания, вам придется уменьшить награду на выходных.

Конечно, у каждого вида предложения «купи один — получи один бесплатно» есть правила и положения, но они разработаны только для того, чтобы увеличить ваши шансы на успех после такой программы.Итак, вот мелкий шрифт, который вы захотите рассмотреть:

Пятидневная диета — не лучший способ похудеть под солнцем. Если вам нужно сбросить много веса и вы хотите сбросить его быстро, возможно, вам придется придерживаться более жесткого плана. Однако, если вы уже в хорошей форме и теперь хотите пожинать плоды своего тяжелого труда, или даже если вы хотите сохранить или набрать вес, диета 5-Diet подойдет вам.

Калории не считаются, но вам следует следить за зеркалом и за своим весом.Если вы хотите соревноваться, эта программа не для вас. Однако это тот вариант, в котором можно пойти на разумный компромисс, который может улучшить качество вашей жизни, при этом достигая прироста в бодибилдинге и фитнесе.

Хардгейнеры, которым действительно сложно прибавить в весе, могут извлечь наибольшую пользу из этого подхода. Проклятые (или благословленные) высоким метаболизмом, таким людям обычно трудно соблюдать чистую диету 24 часа в сутки, 7 дней в неделю и набирать вес. Для них более частые чит-дни могут действительно помочь им добиться заметного прироста в размерах и силе.

Порошок UltraPremium BCAA с натуральными усилителями энергии!
Вперед!

Дай мне 5

Ваша цель на первые пять дней должна быть двоякой: соблюдать чистую диету в стиле бодибилдинга и надрать задницу в тренажерном зале. Давайте уточним:

Ешьте около 25 процентов ежедневных калорий из источников белка, еще 25 процентов из жиров, в основном ненасыщенных, то есть с низким содержанием животных жиров и транс-жиров, а остальные 50 процентов из углеводов.Медленно перевариваемые сложные углеводы — гораздо лучший выбор, чем простые сахара, поскольку они часто содержат клетчатку и не способствуют резкому скачку уровня инсулина — гормона, наиболее ответственного за накопление жира.
Ваши ежедневные общие макроэкономические показатели — это ваша основная цель, независимо от того, едите ли вы четыре, пять или шесть раз, чтобы достичь этого. Иногда бывает сложно есть чистую пищу и получать достаточное количество белка, поэтому добавки могут быть такими полезными. А если вы проголодались между приемами пищи, приготовить протеиновый коктейль гораздо проще, чем большинство закусок.

Ваши ежедневные общие макроэкономические показатели — это ваша основная цель, независимо от того, едите ли вы четыре, пять или шесть раз, чтобы достичь этого.

Чтобы заработать бесплатные выходные, вам придется отказаться от обработанных и рафинированных продуктов, сладких сладостей и десертов, фаст-фуда для откорма и всего остального, что не входит в ваш список экологически чистых продуктов. Надеюсь, вы знаете, что это за еда, а мне не нравится играть роль вашей матери.
Предпочитаете ли вы бодибилдинг, силовые тренировки, кроссфит, плиометрику или другие виды физической активности, постарайтесь уделять не менее 60 минут тренировкам в течение каждого рабочего дня.Если ваш тренировочный сплит состоит из менее пяти дней в тренажерном зале, выберите другую физическую активность для оставшейся части дней.
Какая бы ни была ваша тренировка, сокрушите ее. Заставь себя. Требуйте от своего тела большего. Работайте над своим хвостом, чтобы заработать для вашего тела и свое удовольствие. Выполняйте сложные движения, поднимайте тяжести, проверяйте свою силу и уровень выносливости, выполняйте двухдневные тренировки, когда вы чувствуете себя действительно мотивированными, и не успокаивайтесь.
Если вы действительно не пытаетесь набрать максимальную массу, не экономьте на кардио.Выполняйте 20-минутные интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) несколько раз в неделю. Вместо того, чтобы сидеть на велосипеде или беговой дорожке для прогулки с низкой интенсивностью, чередуйте интервалы с очень высокой и низкой интенсивностью всего за 20 минут. Вы сожжете больше калорий и одновременно улучшите свою физическую форму.

2-дневные советы

Если вам удастся успешно и честно выполнить все вышеперечисленное, вы заработали право на получение наличных в выходные с бесплатным питанием. Но давайте также установим здесь несколько рекомендаций, чтобы вы могли извлечь из этого максимальную пользу.

M означает модерацию

Конечно, я хочу, чтобы ты расслаблялся по выходным, но прикончивание ящика пива — что я видел, как некоторые мои приятели по спортзалу делают каждые выходные — поставит тебя в глубокую яму с точки зрения питания.

Идея потратиться не для того, чтобы отменить все, чего вы достигли за неделю, а для того, чтобы выборочно развлечься. Какие бы продукты или напитки вы ни выбрали, просто будьте умны и делайте это умеренно.

Сделайте что-нибудь подходящее и интересное

Вы можете забыть о тренировках в тренажерном зале в выходные дни, но это не значит, что вы не можете заниматься чем-то подходящим и веселым.Будь то поход в горы, теннис с партнером, танцы в клубе или поездка на велосипеде по пляжу или озеру, это ваш шанс действительно повеселиться и не быть привязанным к кардиотренажерам.

Ваше занятие должно быть увлекательным (надеюсь, вы сможете найти что-то, что соответствует этим критериям) и продолжительностью не менее часа. Если вы хорошо проводите время, это даже не будет похоже на упражнения.

Начните выходные с полноценной белковой пищи

В большинстве случаев отказ от диеты происходит днем, когда вы вдали от дома, на спортивном мероприятии или наслаждаетесь ночным отдыхом.Но это не значит, что в субботу и воскресенье нужно тратить все силы на еду. Начав с обычного рациона с высоким содержанием белка, вы сразу же будете впереди всех по выходным.

Начав с обычного рациона с высоким содержанием белка, вы сразу же будете впереди всех по выходным.

Так что откажитесь от блинов с шоколадной крошкой в пользу омлета с яичным белком, поскольку это легкая страховка для всех ваших доходов в будние дни.

Если вы начинаете выходные в пятницу вечером, торгуйте с воскресным вечером

Я не хочу быть тем скруджем, который говорит, что вам нужно ждать до 12.01.м. в субботу, чтобы начать получать удовольствие, особенно если у вас есть планы на пятницу. Но, видя, как два чит-дня могут так быстро превратиться в три, вам придется обменять свой воскресный вечер обратно.

Другими словами, если вы начинаете вечеринку в 17:00. в пятницу нужно вернуться к чистой жизни в 17:00. в воскресенье.

Почувствуй себя 5

В конечном счете, такой подход не основан на науке. Вместо этого он задуман как основа, которая поможет вам наслаждаться аспектами своей жизни, не чувствуя себя обделенными.Это работает, потому что вы реализуете умные рекомендации, основанные на балансе и модерации. Он призван помочь вам осознать, что вы можете быть в хорошей форме, отлично выглядеть и не чувствовать, что приносите огромные жертвы, когда дело касается выбора питания.

В конце концов, вы хотите отлично выглядеть и хорошо себя чувствовать. Пятидневная диета не обязательно поможет вам перейти на этап бодибилдинга через 12 недель, но она поможет вам жить полноценной жизнью и пожинать плоды своего тяжелого труда. Нет причин, по которым вы не можете наслаждаться фитнесом!

Расширьте свое будущее с помощью добавок EVL
Вперед!

Самая здоровая диета для 7% жира в организме

Мы собираемся продолжить и оценить, что средний чувак, идущий в спортзал, имеет около 15% жира.Это в пределах здорового уровня, но на пляже многим это не понравится. Чтобы выглядеть так хорошо, вам нужно опуститься ниже 10% — точки, при которой большинство парней может увидеть некоторую определенность, — а в идеале — до 7%. Кажется, это магическое число, процентное содержание жира в организме, когда парни становятся «измельченными», «нарезанными кубиками» и даже «генетически одаренными» (ненавистники всегда будут ненавидеть).

План простой: шесть пакетов, 7%, восемь недель. Пойдем. Подождите, сначала научитесь рассчитывать свой жир

И, во-вторых, вам нужен надежный план похудания в дополнение к диете — мы предлагаем одну из 21-дневных программ из The 21-Day Shred Series или сам оригинал.

ПЛАН

Если вы уже занимаетесь спортом и находитесь в хорошей форме, у вас, вероятно, половина жира — около 15%. Мы проведем вас через вторую половину пути. (Если в настоящее время у вас больше жира, это нормально. Мы не можем обещать, что вы достигнете 7% за восемь недель, но вы можете сократить свое количество вдвое.) Стратегия состоит в том, чтобы постепенно увеличивать количество тренировок с отягощениями и кардиотренировок, пока сокращение калорий и углеводов. Последние несколько недель будут сложными, но помните, что это ненадолго.Следуйте плану питания, который мы наметили на все восемь недель. Мы предоставили вам параметры тренировок, но конкретные упражнения, подходы и повторения выбираете вы. Поскольку питание является наиболее важным аспектом похудания, вам необходимо достичь указанного нами количества макроэлементов. Вы можете немного скорректировать приемы пищи в соответствии со своим вкусом, но постарайтесь как можно точнее воспроизвести числа. Чтобы сделать вашу диету более приятной, мы подготовили рецепты трех вкусных блюд, которые не помешают вашему прогрессу.

НЕДЕЛЯ ПЕРВАЯ:

ПИТАНИЕ

В ДНИ ТРЕНИРОВКИ, поесть:

Прием пищи 1: 1 порция яичной фриттаты (рецепт см. Здесь)

Прием пищи 2: 6 унций (приготовленной) тилапии или любой нежирной белой рыбы; 1/2 стакана овса (насухо)

Прием пищи 3: 6 унций (приготовленной) говядины травяного откорма, 1 стакан зеленых овощей, 1/2 стакана (приготовленного) коричневого риса

Прием пищи 4 (перед тренировкой): 50 г изолята сыворотки; 1/4 стакана рисовых сливок (сухая часть), приготовленных с водой; 1 столовая ложка миндального масла *

Внутри тренировки: 90 г углеводов из сильно разветвленного циклического декстрина, 40 г гидролизата казеина, смешанные с 1500 мл воды

Прием пищи 5 (послетренировочный): 2 блинчика с ям-яблоком и миндалем ** (рецепт см. Здесь)

Прием пищи 6: 6 унций (приготовленной) трески или любой нежирной белой рыбы; 1 стакан овощей; 1 порция протеиновых ягодных чипсов

>> ИТОГО: 3652 калории, 311 г белка, 233 г углеводов, 164 г жира.

* Смешайте ореховое масло с рисовым кремом. Ешьте эту еду примерно за час до тренировки.

** Поскольку ваш коктейль во время тренировки содержит много питательных веществ, вам не нужно спешить, чтобы съесть послетренировочную еду. Не торопитесь и наслаждайтесь.

В ВЫХОДНЫЕ ДНИ (БЕЗ ТРЕНИРОВКИ), поесть:

Прием пищи 1: 6 цельных яиц, 1/2 столовой ложки кокосового масла первого отжима, 1 чашка шпината, 30 грамм авокадо

Прием пищи 2: 50 г изолята сыворотки, 2 столовые ложки миндального масла, 2 ломтика тоста Иезекииль, 1/2 столовой ложки органического масла

Прием пищи 3: 6 унций (приготовленной) говядины травяного откорма, 1 чашка зеленых овощей, 8 унций (приготовленных) сладкого картофеля

Прием пищи 4: 6 унций (приготовленной) тилапии, 1 чашка ягод, 2 ломтика тоста Иезекииль, 1/2 столовой ложки органического масла

Блюдо 5: 6 унций (приготовленной) курицы, 8 унций (приготовленной) сладкого картофеля, 1 чашка овощей

Прием пищи 6: 6 унций (приготовленной) курицы, 8 унций (приготовленной) сладкого картофеля, 1 чашка овощей

>> ИТОГО: 2881 калория, 277 г белка, 252 углеводов, 85 г жира

ВЕСОВАЯ ТРЕНИРОВКА

Тренируйтесь четыре дня в неделю, распределяя свой распорядок следующим образом: ноги, грудь и плечи, спина, руки.

КАРДИО

После пробуждения выполняйте 45 минут быстрой ходьбы шесть дней в неделю. (Не делайте кардио в день ног.) Смешайте коктейль, содержащий 10 г BCAA, и употребляйте его постепенно в течение всего сеанса.

НЕДЕЛЯ 2

ПИТАНИЕ

В ДНИ ТРЕНИРОВКИ, поесть:

Прием пищи 1 : 1 порция Egg Frittata

Блюдо 2: 6 унций (приготовленной) тилапии или любой нежирной белой рыбы

Прием пищи 5: (после тренировки): 2 блинчика с ям-яблоком и миндалем **

>> ИТОГО: 3497 калорий, 306 г белка, 206 г углеводов, 161 г жира

* Смешайте ореховое масло с рисовым кремом.Ешьте эту еду примерно за час до тренировки.

В ВЫХОДНЫЕ ДНИ (БЕЗ ТРЕНИРОВКИ), поесть:

Прием пищи 2: 50 г изолята сыворотки, 2 столовые ложки миндального масла

Прием пищи 4: 6 унций (приготовленной) тилапии, 1 стакан темных ягод, 2 ломтика тоста Иезекииль, 1/2 столовой ложки органического масла

Блюдо 5: 6 унций (приготовленной) курицы, 8 унций (приготовленной) сладкого картофеля, 1 чашка овощей

Прием пищи 6: 6 унций (приготовленной) курицы, 8 унций (приготовленной) сладкого картофеля, 1 чашка овощей

>> ВСЕГО: 2682 калории, 271 г белка, 224 г углеводов, 78 г жира

8 удивительных интервалов сжигания жира >>>

ВЕСОВАЯ ТРЕНИРОВКА

КАРДИО

Увеличьте продолжительность прогулки до 50 минут. Смешайте коктейль, содержащий 10 г BCAA, и употребляйте его постепенно на протяжении всего сеанса.

5 быстрых тренировок с собственным весом для похудения >>>

НЕДЕЛЯ 3

ПИТАНИЕ

В ДНИ ТРЕНИРОВКИ, поесть:

Прием пищи 1: 1 порция Egg Frittata

Блюдо 2: 6 унций (приготовленной) тилапии или любой нежирной белой рыбы

Блюдо 3: 6 унций (приготовленной) говядины травяного откорма, 1 чашка зеленых овощей

Прием пищи 4 (перед тренировкой): 50 г изолята сыворотки; 1/4 стакана рисовых сливок (сухая часть), приготовленных с водой; 1 столовая ложка миндального масла

Прием пищи 5 (после тренировки): 2 блинчика с ям-яблоком и миндалем

>> ИТОГО: 3389 калорий, 303 г белка, 183 г углеводов, 160 г жиров

9 продуктов, которые должны быть в каждом рационе >>>

В ВЫХОДНЫЕ ДНИ (БЕЗ ПОДЪЕМА) И ДНЯ НАСОСА, есть:

Прием пищи 2: 50 г изолята сыворотки, 2 столовые ложки миндального масла

Блюдо 3: 6 унций (приготовленной) говядины травяного откорма, 1 чашка зеленых овощей, 4 унции (приготовленных) сладкого картофеля

Блюдо 5: 6 унций (приготовленной) курицы, 8 унций (приготовленной) сладкого картофеля, 1 чашка овощей

Прием пищи 6: 6 унций (приготовленной) курицы, 8 унций (приготовленной) сладкого картофеля, 1 чашка овощей

>> ИТОГО: 2566 калорий, 270 г белка, 196 г углеводов, 78 г жира

ВЕСОВАЯ ТРЕНИРОВКА

Тренируйтесь пять дней в неделю, разделив свой распорядок следующим образом: ноги, грудь и плечи, спина, руки и один дополнительный день для ног.День второй ноги должен быть легче, чем первый — используйте меньший вес и выполняйте больше подходов с большим количеством повторений (например, 12 и выше). Это называется «день накачки».

КАРДИО

Выполняйте 50 минут быстрой ходьбы пять дней в неделю после пробуждения. (Не делайте кардио в день для ног.) Смешайте коктейль, содержащий 10 г BCAA, и принимайте его постепенно в течение всего сеанса.

СКАЧАТЬ Приложение 21-Day Shred для iOS, чтобы получить полную программу тренировок, диету и многое другое.Нет iOS? Без проблем. Получите копию PDF

НЕДЕЛЯ 4

Питание

ДНЕЙ ОБУЧЕНИЯ

Прием пищи 1: 1 порция Egg Frittata

Блюдо 2: 6 унций (приготовленной) тилапии или любой нежирной белой рыбы

Блюдо 3: 6 унций (приготовленной) говядины травяного откорма, 1 чашка зеленых овощей

Прием пищи 5 (после тренировки): 2 блинчика с ям-яблоком и миндалем

>> ИТОГО: 3389 калорий, 303 г белка, 183 г углеводов, 160 г жиров

9 вещей, которым может научить любой рваный парень >>>

В ВЫХОДНЫЕ ДНИ (БЕЗ ПОДЪЕМА) и ДНИ НАСОСА, есть:

Прием пищи 1: 6 цельных яиц, ½ столовой ложки кокосового масла первого отжима, 1 стакан шпината, 30 мл авокадо

Прием пищи 2: 50 г изолята сыворотки, 2 столовые ложки миндального масла

Блюдо 3: 6 унций (приготовленной) говядины травяного откорма, 1 чашка зеленых овощей

Прием пищи 4: 6 унций (приготовленной) тилапии, 1 стакан темных ягод, 2 ломтика тоста Иезекииль, ½ столовой ложки органического масла

Блюдо 5: Курица 6 унций (приготовленная), 1 чашка овощей

Прием пищи 6: 6 унций (приготовленной) курицы, 4 унции (приготовленной) сладкого картофеля, 1 чашка овощей

>> ИТОГО: 2102 калории, 266 г белка, 84 г углеводов, 78 г жира

ВЕСОВАЯ ТРЕНИРОВКА

Тренируйтесь пять дней в неделю, разделив свой распорядок следующим образом: ноги, грудь и плечи, спина, руки и один дополнительный день для ног.

КАРДИО

Выполняйте 50 минут быстрой ходьбы пять дней в неделю после пробуждения. (Не делайте кардио в первый день ног или день спины.) Смешайте коктейль, содержащий 10 г BCAA, и принимайте его постепенно в течение всего сеанса

СКАЧАТЬ Приложение 21-Day Shred для iOS, чтобы получить полную программу тренировок, диету и многое другое. Нет iOS? Без проблем. Получите КОПИЮ PDF-файла.

НЕДЕЛЯ 5

ПИТАНИЕ

В ДНИ ТРЕНИРОВКИ, поесть:

Прием пищи 1: 1 порция Egg Frittata

Блюдо 2: 6 унций (приготовленной) тилапии или любой нежирной белой рыбы

Блюдо 3: 6 унций (приготовленной) говядины травяного откорма, 1 чашка зеленых овощей

Прием пищи 5 (после тренировки): 2 блинчика с ям-яблоком и миндалем

>> ИТОГО: 3389 калорий, 303 г белка, 183 г углеводов, 160 г жиров

50 вкусных блюд до 50 калорий >>>

В ВЫХОДНЫЕ ДНИ (БЕЗ ПОДЪЕМА) и ДНИ НАСОСА, есть:

Прием пищи 1: 6 цельных яиц, 1/2 столовой ложки кокосового масла первого отжима, 1 чашка шпината, 1 унция авокадо

Прием пищи 2: 50 г изолята сыворотки, 2 столовые ложки миндального масла

Блюдо 3: 6 унций (приготовленной) говядины травяного откорма, 1 чашка зеленых овощей

Блюдо 5: 6 унций (приготовленной) курицы, 4 унции (приготовленной) сладкого картофеля, 1 чашка овощей

Прием пищи 6: 6 унций (приготовленной) курицы, 8 унций (приготовленной) сладкого картофеля, 1 чашка овощей

>> ВСЕГО: 2334 калории, 268 г белка, 140 углеводов, 78 г жира

ВЕСОВАЯ ТРЕНИРОВКА

Тренируйтесь шесть дней в неделю, разделив свой распорядок следующим образом: ноги, грудь и плечи, спина, руки, один дополнительный день для ног и один дополнительный день для спины.Выполняйте второй день спины с большим объемом и меньшим весом, как и в день второй ноги.

КАРДИО

Выполняйте 50 минут быстрой ходьбы четыре дня в неделю после пробуждения. (Не делайте кардио в день с тяжелыми ногами, день с тяжелой спиной или день груди и плеч.) Смешайте коктейль, содержащий 10 г BCAA, и принимайте его постепенно в течение всего сеанса.

СКАЧАТЬ Приложение 21-Day Shred для iOS, чтобы получить полную программу тренировок, диету и многое другое.Нет iOS? Без проблем. Получите КОПИЮ PDF-файла.

НЕДЕЛЯ 6

ПИТАНИЕ

В ДНИ ТРЕНИРОВКИ, поесть:

Прием пищи 1: 1 порция Egg Frittata

Прием пищи 2: 6 унций (приготовленной) тилапии или любой нежирной белой рыбы

Прием пищи 3: 6 унций (приготовленной) говядины травяного откорма, 1 чашка зеленых овощей

Во время тренировки: 90 г углеводов из сильно разветвленного циклического декстрина, 40 г гидролизата казеина, смешанные с 1500 мл воды

Прием пищи 5: (после тренировки): 2 блинчика с бататом, яблоком и миндалем

Прием пищи 6: 6 унций (приготовленной) трески или любой нежирной белой рыбы; 1 стакан овощей; 1 порция Protien Berry Crisp

>> ИТОГО: 3389 калорий, 303 г белка, 183 г углеводов, 160 г жиров

Комбинации гири и веса тела для быстрой потери веса >>>

В ВЫХОДНЫЕ ДНИ (БЕЗ ПОДЪЕМА) и ДНИ НАСОСА, есть:

Прием пищи 2: 50 г изолята сыворотки, 2 столовые ложки миндального масла

Прием пищи 3: 6 унций (приготовленной) говядины травяного откорма, 1 чашка зеленых овощей

Блюдо 5: 6 унций (приготовленной) курицы, 4 унции (приготовленной) сладкого картофеля, 1 чашка овощей

Прием пищи 6: 6 унций (приготовленной) курицы, 4 унции (приготовленной) сладкого картофеля, 1 чашка овощей

>> ИТОГО: 2218 калорий, 267 г белка, 112 г углеводов, 78 г жира

ВЕСОВОЕ ОБУЧЕНИЕ

Тренируйтесь семь дней в неделю, разделив свой распорядок следующим образом: ноги, грудь и плечи, спина, руки, один дополнительный день для ног, один дополнительный день для спины и один дополнительный день для груди и плеч (выполняется таким же образом, как описано в предыдущие недели).

КАРДИО

Выполняйте 50 минут быстрой ходьбы четыре дня в неделю после пробуждения. (Не делайте кардио в день с тяжелыми ногами, день с тяжелыми ногами и плечами или день с тяжелой спиной.) Смешайте коктейль, содержащий 10 г BCAA, и принимайте его постепенно в течение всего сеанса.

НЕДЕЛЯ 7

ПИТАНИЕ

В ДНИ ТРЕНИРОВКИ, поесть:

Прием пищи 1 : 1 порция Egg Frittata

Блюдо 2 : 6 унций (приготовленной) тилапии или любой нежирной белой рыбы

Блюдо 3 : 6 унций (приготовленной) говядины травяного откорма, 1 чашка зеленых овощей

Прием пищи 4 (перед тренировкой) : 50 г изолята сыворотки; 1/4 стакана рисовых сливок (сухая часть), приготовленных с водой; 1 столовая ложка миндального масла

Интра-тренировка : 90 г углеводов из сильно разветвленного циклического декстрина, 40 г гидролизата казеина, смешанные с 1500 мл воды

Прием пищи 5 (после тренировки) : 2 Блинчика Ям-Яблоко-Миндаль

Блюдо 6 : 6 унций (приготовленной) трески или любой нежирной белой рыбы; 1 стакан овощей; 1 порция протеиновых ягодных чипсов

>> ИТОГО: 3389 калорий, 303 г белка, 183 г углеводов, 160 г жиров

10 продуктов, которые насытят, пока вы сокращаете обрезку >>>

ДНЕЙ ОТКЛЮЧЕНИЯ (БЕЗ ПОДЪЕМА) И ДНЕЙ НАСОСА

Еда 1 : 6 цельных яиц, 1/2 столовой ложки кокосового масла первого отжима, 1 чашка шпината, 30 грамм авокадо

Прием пищи 2 : 50 г изолята сыворотки, 2 столовые ложки миндального масла

Блюдо 3 : 6 унций (приготовленной) говядины травяного откорма, 1 чашка зеленых овощей

Прием пищи 4 : 6 унций (приготовленной) тилапии, 1 стакан темных ягод, 2 ломтика тоста Иезекииль, 1/2 столовой ложки органического масла

Блюдо 5 : 6 унций (приготовленной) курицы, 1 чашка овощей

Блюдо 6 : 6 унций (приготовленной) курицы, 4 унции (приготовленной) сладкого картофеля, 1 чашка овощей

>> ИТОГО: 2102 калории, 266 г белка, 84 г углеводов, 78 г жира

ВЕСОВАЯ ТРЕНИРОВКА

КАРДИО

Выполняйте 50 минут быстрой ходьбы три дня в неделю. (Делайте кардио только в дни накачки.) Смешайте коктейль, содержащий 10 г BCAA, и употребляйте его в течение всего сеанса.

НЕДЕЛЯ 8

ПИТАНИЕ

В ДНИ ТРЕНИРОВКИ, поесть:

Прием пищи 1 : 1 порция Egg Frittata

Блюдо 2 : 6 унций (приготовленной) тилапии или любой нежирной белой рыбы

Блюдо 3 : 6 унций (приготовленной) говядины травяного откорма, 1 чашка зеленых овощей

Прием пищи 5 (после тренировки) : 2 Блинчика Ям-Яблоко-Миндаль

>> ИТОГО: 3389 калорий, 303 г белка, 183 г углеводов, 160 г жиров

Девять продуктов, которые спортсмен никогда бы не ел >>>

ДНЕЙ ОТКЛЮЧЕНИЯ (БЕЗ ПОДЪЕМА) И ДНЕЙ НАСОСА

Прием пищи 2: 50 г изолята сыворотки, 2 столовые ложки миндального масла

Прием пищи 3: 6 унций (приготовленной) говядины травяного откорма, 1 чашка зеленых овощей

Прием пищи 4: 6 унций (приготовленной) тилапии, 1 стакан темных ягод

Блюдо 5: Курица 6 унций (приготовленная), 1 чашка овощей

Прием пищи 6: 6 унций (приготовленной) курицы, 4 унции (приготовленной) сладкого картофеля, 1 чашка овощей

>> ИТОГО: 1903 калории, 260 г белка, 56 г углеводов, 71 г жира

12 продуктов, которые нужно вынуть из холодильника навсегда >>>

ВЕСОВАЯ ТРЕНИРОВКА

КАРДИО

Быстрая ходьба по 55 минут три дня в неделю. (Делайте кардио только в дни накачки.)

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

5-дневная диета для похудания (потеря 10 фунтов быстро)

Использование этой пятидневной диеты поможет вам быстро сбросить до 10 фунтов.

Эта диета помогает быстро похудеть, но она может быть довольно интенсивной, поэтому я бы не следил за ней все время. Целью создания этой 5-дневной диеты было создание простого и понятного плана, который принесет вам впечатляющие результаты.

Большинство людей просто умрут себя голодом, если им нужно похудеть за короткий промежуток времени. Это не работает. Эту диету можно использовать, если вам нужно быстро сбросить лишний вес или если вы хотите начать новый план питания.

Вам придется придерживаться этой диеты до «Т», если ваша цель — похудеть.Отказ от этой диеты в течение 5 дней действительно может помешать вашим результатам. Я знаю, что если вам нужно быстро похудеть, то, что вам нужно делать, может сбить с толку.

Следуйте этой быстрой пятидневной диете, чтобы быстро избавиться от лишнего жира, не морив себя все время голодом.

Вы будете использовать 4 различных типа диетических «дней» во время этого быстрого плана питания по пятидневной диете. Эти дни стратегически разработаны, чтобы позволить вашему телу сжигать наибольшее количество жира в кратчайшие сроки.Вы должны точно соблюдать порядок этих дней, иначе это может привести к ухудшению ваших результатов.

Вот схема 5-дневной диеты:

День 1: 24-часовой разгрузочный день
День 2: День протеинового коктейля
День 3: Среднеуглеводный день
День 4: День с низким содержанием углеводов
День 5: День без углеводов

Далее мы подробно рассмотрим эту диету, но вы должны записать ее порядок. Первый день — это постный день, когда вы создадите в своем теле огромный дефицит калорий.Это ускорит метаболизм вашего тела по сжиганию жира.

За днем поста следует День встряски. Ваша цель с Shake Day — свести количество углеводов к минимуму. Вы по-прежнему будете получать калории, чтобы поддерживать метаболизм. Аминокислоты протеиновых коктейлей не дадут вашему телу потерять мышечную массу.

Следующий день — это День со средним содержанием углеводов, когда вы дадите своему организму столь необходимые углеводы после предыдущих дней без углеводов. Это возобновит ваш метаболизм, и ваше тело будет продолжать сжигать жир.Если вы откажетесь от углеводов слишком долго, это замедлит процесс сжигания жира. Это оптимальное время, чтобы снова включить в свой рацион несколько углеводов.

Предпоследний день — это День с низким содержанием углеводов, за которым, наконец, следует День без углеводов. Здесь вы снизите уровень углеводов до низкого уровня после предыдущего дня умеренного потребления углеводов. Это идеальное время, чтобы отказаться от них, так как ваш организм только что получил приток углеводов. Это разожжет вашу печь для сжигания жира, так что вы сможете сбросить хороший кусок жира и лишний вес до того, как диета закончится.

Подробнее о том, как сбросить 5 фунтов за неделю естественным путем, можно узнать здесь.

День 1: 24-часовой пост

Пятидневная диета начинается с 24-часового разгрузочного дня, чтобы создать в организме огромный дефицит калорий. Это мгновенно заставит ваше тело начать сжигать жир.

Большинство людей совершают ошибку, ничего не едят и не пьют во время прерывистого голодания. Это может стать сильным потрясением для вашего тела, и тяга станет невыносимой.Уловка состоит в том, чтобы употреблять только черный кофе, Keto Elevate , несладкий чай и аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), чтобы уменьшить голодные боли.

Вы должны принимать Keto Elevate на протяжении всей 5-дневной диеты. Это ускорит сжигание жира во время голодания.

Получите Keto Elevate (сэкономьте 51%)

BCAA также рекомендуются для этой диеты, поскольку они помогают предотвратить катаболизм мышц. Если ваше тело не получает достаточно аминокислот (строительных блоков белка), оно сжигает мышцы.

Мы хотим сохранить мышечную массу вашего тела, чтобы вы не стали «худыми». Здесь ваше тело кажется тонким, но на самом деле оно мягкое и ямчатое. Наличие сухих мышц сформирует ваше тело и сделает вас более подтянутым.

Чтобы рассчитать, сколько BCAA вам нужно в течение дня, умножьте массу тела (в фунтах) на 0,2. Затем возьмите это число и разделите на 5. Это будет то количество BCAA в граммах, которое вы должны принимать в 5 различных порциях в течение 24-часового поста.

Убедитесь, что вы используете более качественные BCAA, например, от Jaylab Pro, не содержащие искусственных подсластителей. Итак, если вы весите 200 фунтов, вам нужно принять 8 г BCAA на 5 разных порций. Если вы весите 150 фунтов, вы должны принимать только 6 г BCAA на 5 порций в течение дня.

День 2: День протеинового коктейля

Цель дня Protein Shake Day — вернуть в организм немного калорий и белка.

Большинство людей здесь уморили бы себя голодом, а это не лучший вариант для похудания.Голодание вызовет у вас сумасшедшие голодные боли, из-за которых вы сразу же перестанете соблюдать диету.

Повторно введя немного постных калорий, вы сможете немного легче избавиться от голода. И при этом ваши жиросжигающие двигатели работают на всех цилиндрах.

Белок в коктейлях предотвратит катаболизм мышц, поскольку ваше тело быстро сжигает жир. Покупая протеиновые коктейли, помните, что они заменяют еду и приемы пищи. Цена будет компенсирована той едой, которую вам в противном случае пришлось бы покупать.

Белок, который я рекомендую для 5-дневной диеты, составляет:

Это обе компании с хорошей репутацией, производящие пищевые добавки только самого высокого качества. Из обоих этих протеиновых порошков получаются восхитительные протеиновые коктейли со сверхнизким содержанием углеводов и без искусственных подсластителей. Я использую их и рекомендую на 100%, если вы хотите только лучших результатов на этой 5-дневной диете.

Если вы не хотите следовать ни одной из этих двух рекомендаций, попробуйте найти другой протеиновый порошок с низким содержанием углеводов, не содержащий никаких искусственных подсластителей.Принимайте по одной мерной ложке протеинового порошка из двух рекомендованных выше 5-6 раз в течение дня.

Вы также можете попробовать мою диету Protein Shake, чтобы похудеть еще больше за 7 дней.

День 3: День со средним содержанием углеводов

Настало время диеты, чтобы дать вашему организму быстрый перерыв от отказа от углеводов. Если вы полностью исключите все углеводы в течение этих 5 дней, вы не потеряете максимально возможный вес.

Старайтесь есть большую часть углеводов в течение дня рано утром.так вы сможете лучше сжечь их в течение дня. Тогда оставьте остальную часть еды с обеда до ужина только белковой и жирной.

Поскольку указанный выше протеиновый порошок уже должен быть у вас, неплохо было бы принять его и перед сном. Это позволит снизить количество калорий во время сна. Белок также поможет сохранить чувство сытости в желудке, чтобы вы могли лучше выспаться.

Не стоит ложиться спать голодным. Это ухудшит качество вашего сна.Если вы не высыпаетесь, уровень кортизола в вашем организме повышается. По мере повышения уровня кортизола вы также увеличиваете запасы жира. Также будет сложнее придерживаться диеты.

Вот как рассчитать количество макроэлементов и калорий в день со средним содержанием углеводов:

Углеводы: 0,5 х на фунт массы тела
Белок: 0,8 х на фунт массы тела
Жиры: 0,1 х на фунт массы тела

День 4: День с низким содержанием углеводов

День перед последним днем диеты — это день с низким содержанием углеводов.Это идеальное время, чтобы свести к минимуму ежедневное потребление углеводов. Это помогает вашему метаболизму сжигать жир на высокой скорости.

Здесь вы можете рассчитывать на наибольшую потерю веса, так как ваш инсулин остается на очень низком уровне в последние два дня. Цель состоит в том, чтобы суточное потребление углеводов не превышало 10%. Имейте в виду, что некоторые из продуктов, которые вы едите, естественным образом содержат углеводы.

Все блюда, которые вы едите в течение Дней с низким содержанием углеводов, должны состоять только из белков и жиров.Это строгое требование. Для достижения наилучших результатов важно не допускать, чтобы в вашем организме было более 10% углеводов в течение дня.

Затем перед сном вы можете принять протеиновый коктейль и добавку с маслом криля. Это максимизирует вашу печь для сжигания жира во время сна.

Вот как рассчитать дневное потребление макронутриентов:

Углеводы: 0,2 x вес в фунтах
Белок: 0,8 x вес в фунтах
Жиры: 0,2 x масса тела в фунтах

Следите за своими калориями в течение дня.Когда ваше тело жаждет углеводов, легко переедать. Для Дня без углеводов просто умножьте свой вес в фунтах на 0,1 в соответствии с потреблением углеводов. Держите белки и жиры такими же, как в День с низким содержанием углеводов. Используйте такое приложение, как MyFitnessPal или My Macros +, чтобы отслеживать ежедневное потребление калорий и макроэлементов.

День 5: День без углеводов

Последний день диеты — День без углеводов. С низким содержанием углеводов вы просто откажетесь от всех углеводов, кроме некоторых зеленых листовых овощей, таких как капуста, шпинат и мангольд.Также разрешены крестоцветные овощи, такие как брокколи, цветная и брюссельская капуста. Поэтому следует избегать даже коричневого риса.

Цель этого дня — по-настоящему истощить запасы гликогена и смыть всю оставшуюся воду, которую вы можете удерживать. Вместо этого сосредоточьтесь на потреблении большего количества белка и полезных жиров.

5-дневный список диетических продуктов

Список углеводов

Артишок
Руккола
Спаржа
Авокадо
Свекла / Зелень свеклы
Болгарский перец
Ежевика
Черника
Бок Чой
Бойзенберри
Брокколи
Брюссельская капуста
Капуста
Морковь
Цветная капуста
Сельдерей
Зеленая капуста
Клюква
Огурцы
Баклажаны
Фенхель
Jicama
Кале
Лук-порей
Грибы
Зелень горчицы
Оливки
Репчатый лук
Пастернак
Перец
Тыква
Редис
Малина
Салат Ромэн
Брюква
Шпинат
Кабачок
Сладкий картофель
Швейцарский мангольд
Помидоры
Зелень репы
Кресс-салат

Список белков

Анчоусы
Бас
Говядина
Цыпленок
Моллюски
Треска
Краб
Яйца
Коза
Палтус
Баранина
Лобстер
Устрицы
Свинина
Креветки
Протеиновый порошок
Лосось (лучшая рыба для похудения)
Сардины
Гребешки
Креветки
Тилапия
Тунец

Список жиров

Миндаль
Масло авокадо
Бразильские орехи
Кокосовое масло / молоко
Оливковое масло первого холодного отжима
Масло травяного откорма / топленое масло
Фундук
Масло ореха макадамии
Макадамия
Оливковое масло холодного отжима
Пеканы
Кедровые орехи
Фисташки
Тыквенные семечки
Семена кунжута
Семечки подсолнечника
Масло грецкого ореха
Грецкие орехи

Последнее слово

Если вы строго соблюдаете эту 5-дневную диету, вы определенно можете рассчитывать на быстрое похудение.Имейте в виду, что это все еще меньше недели, и даже если вы получите впечатляющие результаты, не стоит ожидать чудес.

Ожидайте, что вы немного похудеете, но важно реалистично оценивать, чего может достичь организм всего за 5 дней диеты. Вы также можете сбросить 10 фунтов за 7 дней, если хотите интенсивно питаться.

Эту пятидневную диету не следует использовать все время, поскольку ее трудно соблюдать в течение длительного периода времени. Вместо этого взгляните на формулу для плоского живота , которая преобразит ваше тело, навсегда сбросив лишние килограммы.

Формула плоского живота — это научно обоснованная программа тренировок и диеты, благодаря которой ваше тело сжигает жир круглосуточно. И самое приятное то, что потеря веса не будет снижаться, поскольку программа является устойчивой.

Убедитесь, что вы строго придерживаетесь программирования на протяжении всего плана 5-дневной диеты , чтобы добиться наилучших результатов по снижению веса.

Джош имеет степень бакалавра физиологии упражнений и диетологии. Он сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке (CSCS) Национальной ассоциации силовой и кондиционной подготовки.Он работал тренером по силовой и физической подготовке в средней школе и колледже. У него более 10 лет опыта работы личным тренером и тренером по питанию. Он также является автором формулы The Flat Belly Formula . Он надеется, что сможет принести вдохновение и результаты людям во всем мире, чтобы они могли вести более здоровый образ жизни с помощью диеты и упражнений.

Как вывести токсины из своего тела всего за 5 дней к пляжному сезону

Этот план был разработан в сотрудничестве с тренером по фитнесу и питанию DailyBurn Норой Минно.Чтобы найти больше тренировок и полезных рецептов, посетите DailyBurn.com.

Лето может быть полно соблазнов, от коктейлей у бассейна до барбекю и грузовиков с мороженым. Это главная дилемма: вы хотите хорошо выглядеть на пляже, а не проводить солнечные дни, наблюдая за своей талией. Вот почему мы разработали пятидневный план детоксикации, который позволит вам сократить время в течение недели, чтобы вы могли побаловать себя немного больше в субботу и воскресенье.

Не ожидайте, что это очищение соком, вызывающее депривацию, приведет к лишению свободы.«Выработка привычек здорового питания в повседневной жизни — самая важная вещь, отсутствие детоксикации — одно быстрое решение», — говорит тренер по фитнесу и питанию DailyBurn Нора Минно, доктор медицинских наук и сертифицированный личный тренер.

Вместо этого вы сосредоточитесь на пяти тренировках в неделю (выходные — это ваши дни отдыха) и на приеме пищи, состоящей из цельных, чистых продуктов. Минно советует вам полностью отказаться от обработанных пищевых продуктов и серьезно ограничить потребление сахара и молочных продуктов. «Сахар повысит уровень сахара в крови и [может вызвать] избыточное потребление калорий, что приведет к увеличению веса», — говорит Минно.«… Как можно больше, вырежьте их и дайте своему телу время на восстановление».

СВЯЗАННЫЙ: Вы превышаете суточное потребление сахара всего за один прием пищи?

Но действительно ли вы заметите разницу всего за пять дней? «[Вы] обычно замечаете больше энергии, потому что многие из этих [чистых] продуктов легче перевариваются и используются в качестве топлива», — говорит Минно. «Вы почувствуете прилив энергии и заметите некоторую потерю веса … и кожа обычно станет более чистой».

Хотя это будет варьироваться от человека к человеку, стремитесь потреблять около 1500 калорий в день, включая три приема пищи и одну закуску.С помощью этого удобного калькулятора вы можете определить свои конкретные цели по калориям. Затем отрегулируйте размер порции блюд, указанных ниже, в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.

Когда дело доходит до тренировок, HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) — ваш новый лучший друг. «Стремитесь к высокой интенсивности как минимум два раза в неделю, а в перерывах — силовые тренировки, — говорит Минно. По выходным не забывайте поработать на нескольких сеансах активного восстановления (мы держим пари, что эти движения инь-йоги будут еще более расслабляющими на пляже).

Вот с чего начать — поблагодарите нас к субботе.

Как вывести токсины из вашего тела

Детокс, День 1:

Фото: DailyBurn

Завтрак: Matcha Pear Green Protein Smoothie (299 калорий на порцию)
С более высокими уровнями Антиоксиданты, чем стандартный зеленый чай, матча матча — любимец мира здоровья прямо сейчас. В дополнение к кофеину, матча может обладать особыми детоксицирующими свойствами из-за высокого уровня хлорофилла.В сочетании с протеиновым порошком, богатым витаминами шпинатом и грушей с клетчаткой этот смузи является богатым питательными веществами способом начать свой день.

СВЯЗАННЫЙ: 14 обязательных рецептов матча, от которых вы слюняете

Фото Рене Блер

Обед: Рецепт веганского салата из чечевицы (296 калорий на порцию)
Вы знаете, почему мы любим чечевицу ? На взбивание требуется всего около 20 минут, и они богаты белком, клетчаткой и железом. Завершите их множеством ваших любимых овощей (здесь представлены спаржа, горох, морковь, горох и цуккини), чтобы сделать классический салат более сытным.

Фото Перри Сантаначоте

Ужин: Рецепт лапши и фрикаделек из кабачков (107 калорий на порцию)
Зудлес — лучший друг детоксикации. Вы получаете всю радость от проглатывания лапши без глютена или углеводов, вызывающих вздутие живота. Постные фрикадельки из индейки содержат много белка и меньше жира, чем в рецепте вашей бабушки.

Фото: Perry Santanachote

Закуска: Антиоксидантный фруктовый салат с пчелиной пыльцой (296 калорий на порцию)
Фруктовый салат никогда не выглядел так хорошо.Ягоды, нектарины, сливы и черешня наполняют вашу миску, чтобы получить естественно сладкое угощение. Откажитесь от ванильно-медовой добавки или уменьшите ее вдвое, если хотите сократить потребление сахара.

СВЯЗАННЫЕ: 9 вкусных фруктовых салатов, чтобы приготовить этим летом

Фото: Pond5

Тренировка: 30-минутная HIIT-тренировка без использования оборудования
Мы гарантируем, что эта HIIT-тренировка будет сложной задачей, несмотря ни на что вашего уровня физической подготовки. Чередуя периоды изнурительных усилий с короткими перерывами, вы создадите эффект дожигания, который поможет вам сжечь больше жира и калорий, чем при стандартной аэробной тренировке.HIIT для победы.

Детокс, День 2:

Фото Перри Сантаначоте

Завтрак: Рецепт смузи с белком манго и черникой (344 кал. На порцию)
Этот смузи украшает некоторые из ваших любимых летних фруктов. Манго богаты клетчаткой, витаминами и антиоксидантами, а черника богата питательными веществами, которые помогают бороться с болезнями. Семена чиа добавляют в ваш стакан больше омега-3 жирных кислот и даже больше клетчатки.

СВЯЗАННЫЕ: 14 креативных рецептов семян чиа

Фото Перри Сантаначоте

Обед: Рецепт чили индейки с белой фасолью (320 калорий на порцию)
Чили не только для зимы. Этот легкий рецепт наполнит вас, не отягощая вас, благодаря белку и пищевым волокнам, содержащимся в белой фасоли. В сочетании с нежирным фаршем из индейки вы получите 33 грамма белка для начинки на порцию.

Фото DailyBurn

Ужин: Рецепт запеченной рыбы с бок-чой и коричневым рисом (402 кал. На порцию)
Трудно найти такой сытный обед, содержащий менее 500 калорий.Палтус является твердым источником омега-3 жирных кислот, борющихся с воспалением, и приготовление его с использованием этого метода упаковки из фольги позволяет легко собрать всю еду.

Фото Рене Блэр

Закуска: Рецепт весеннего зеленого детокс-супа (156 кал. На порцию)
Если вы любите зеленые смузи, но хотите что-то изменить, этот ярко окрашенный суп понравится вашему вкусу (и ваши чувства). Эта смесь зелени, полная цветков капусты, мангольда и брокколи, поможет облегчить естественный процесс очищения и детоксикации вашего тела.Взбивайте порцию и перекусывайте этим суперкалорийным супом всю неделю.

СВЯЗАННЫЕ: 5 более здоровых способов детоксикации (которые не очищают сок)

Тренировка: 30-минутная тренировка по скульптуре рук
У нас есть два слова, чтобы мотивировать вас на этой тренировке : Сезон без рукавов. Сделайте по три-четыре подхода на каждое движение для тщательной 30-минутной тренировки, которая поможет подтянуть и тонизировать ваши руки и придаст вам уверенности, чтобы избавиться от свитера.

Детокс День 3:

Фото Перри Сантаначоте

Завтрак: Рецепт малинового смузи с протеином и чиа (300 кал. На порцию)
Есть причина, по которой семена чиа сейчас в моде ( привет, пудинг с чиа). Они богаты клетчаткой, полезны для пищеварения и помогают стабилизировать уровень сахара в крови (что может снизить тягу к еде). В сочетании с шоколадным протеиновым порошком, замороженной малиной и корицей эта богатая протеином смесь просто восхитительна.

Фото Рене Блэр

Обед: Рецепт греческого салата Булгур (182 ккал на порцию)
Представьте, что вы путешествуете по греческим островам и едите этот средиземноморский салат из булгура, помидоров и огурцов. Имея всего 182 калории на порцию, вы можете съесть большую миску, не превышая целевого уровня калорий. Так что копайте, если у вас урчит в животе! (Держите фету, если вы избегаете молочных продуктов во время детоксикации.)

Фото Перри Сантаначоте

Ужин: Свиная вырезка на гриле с сальсой из манго и хабанеро (394 кал. На порцию)
Бекон не может Будьте чистыми, но в вырезке обязательно 75 процентов калорий из белка.Завершите свой рацион этой летней сальсой, которая достаточно острая, чтобы побудить вас выпить несколько дополнительных стаканов воды во время еды.

СВЯЗАННЫЙ: 20 кухонных гаджетов для облегчения здорового питания

Фото Перри Сантаначоте

Закуска: Рецепт мини-арахисового масла и яблочного сэндвича (200 калорий на порцию)
Этот детский Закуски — это вполне законный способ для взрослых получить прилив белка и клетчатки в полдень.Нош на двух таких граноле, арахисовом масле, изюме и яблочном тесте всего на 200 калорий.

Тренировка: Плиометрическая тренировка для сжигания жира
Нет времени заниматься спортом? Эти пять приемов от тренера DailyBurn Ани Гарсиа проработают все ваше тело, увеличат частоту сердечных сокращений и помогут быстро сжигать калории благодаря необходимым взрывным движениям. Комбинация приседаний, бёрпи, отжиманий, конькобежцев и коленных движений заставит вас потеть менее чем за пять минут.

Детокс День 4:

Фото Перри Сантаначоте

Завтрак: Рецепт протеинового коктейля Шварцвальд (330 калорий на порцию)
Если вы думали, что есть черный лес, то во время детокс, подумайте еще раз. Этот шоколадный протеиновый коктейль, банановый и вишневый коктейль достаточно сладок, чтобы удовлетворить любую тягу к сахару, но при этом не вызывает чувства вины.

Фото Перри Сантаначоте

Обед: Салат суперпродуктов из капусты и киноа (402 кал. На порцию)
Мы не пренебрегаем термином «суперпродукт», но этот салат полон всех питательных веществ. такие звезды, как киноа, эдамаме, капуста, помидоры, манго, авокадо и грецкие орехи.Хотя в смеси нет животного белка, эдамаме и киноа являются твердыми источниками растительного происхождения. Легкая лимонная заправка — это, так сказать, глазурь на торте.

СВЯЗАННЫЕ: Как выглядят 25 граммов белка

Фото Эмили Миллер

Ужин: Рецепт шашлыков из лосося с песто (175 калорий на вертел)
Разожгите свой гриль шашлыки, покрытые песто. Если вы не любитель лосося, замените его рыбой-мечом или креветками.Бонус: оставшуюся часть песто можно добавлять в салаты до конца недели.

Фото Эмили Миллер

Закуска: Пряный рецепт запеченного нута (153 кал. На порцию)
В следующий раз, когда вам захочется чипсов, вместо этого приготовьте партию хрустящего нута. Богатые клетчаткой и белком, они покрыты пикантной смесью перца, чесночного порошка, кайенского перца и перца чили. Аромат поразит вас больше, чем стандартный пакет Lay’s.

Workout: Core-Sculpting Pilates Workout
Проработайте пресс (да, они там есть!) С помощью этих простых упражнений пилатеса. Ключ: держите мышцы живота напряженными и напряженными по мере выполнения каждого упражнения. Не забывай дышать!

Детокс, День 5:

Фото Перри Сантаначоте

Завтрак: Рецепт смузи с арахисовым маслом и протеиновым желе (317 ккал на порцию)
Если вы любите PB&J, почему бы не превратить обеденное любимое блюдо в сытный завтрак? Столовая ложка арахисового масла и тонны свежей малины — все, что вам нужно, без добавления сахара и углеводов в самми.Ванильный протеиновый порошок помогает увеличить количество белка до 29 граммов на порцию (это означает, что вы определенно будете сыты до обеда).

Фото Рене Блэр

Обед: Рецепт очищающего весеннего салата (185 кал. На порцию)
Это вегетарианская палауза! Это яркое блюдо наполнено свеклой, морковью, огурцами, авокадо и тоннами зелени. С учетом всего 185 калорий на порцию из двух чашек, вы можете увеличить этот салат, если вам нужно наполнить его.

Фото: Perry Santanachote

Ужин: Бальзамический рецепт курицы с ячменем и мангольдом (373 кал. На порцию)
Это блюдо из одного горшочка упрощает процесс очищения.Куриные бедра без костей и кожи содержат мало жира, а ячмень, помидоры и темная листовая зелень обеспечат вашу тарелку витаминами, минералами и клетчаткой.

СВЯЗАННЫЙ: 16 полезных рецептов курицы, которые не сосут

Фото Рене Блэр

Закуска: Домашний рецепт хумуса из свеклы (145 калорий на порцию)
Фитохимические вещества в свекле действуют как антиоксиданты тело, придавая этому хумусу дополнительный полезный для вас поворот.Приготовьте тарелку с овощами, чтобы перекусить, если вам нужно вылечить коробку с закусками.

Фото: Pond5

Тренировка: Окончательная 20-минутная тренировка Metcon
Эта тренировка — ваш последний толчок перед веселыми выходными, так что рассчитывайте. Метаболическая подготовка (также известная как меткон) — это высокоинтенсивная тренировка, сжигающая калории, в которой периоды полной нагрузки чередуются с короткими перерывами в отдыхе. Будьте готовы довести себя до предела — вас ждет пляж!

Примечание для читателя: содержание этой статьи относится к основной услуге, предлагаемой DailyBurn.В интересах редакционного раскрытия и честности читатель должен знать, что этот сайт принадлежит и управляется DailyBurn.

Раскрыты диетические секреты безумного тела Меган Фокс — и это не для слабонервных

15 сентября 2021 г. — 17:43 BST

Дженни Макнайт

У Меган Фокс невероятная фигура — вы видели ее платье Met Gala? — и неудивительно, что она много для этого работает. Узнайте ее ежедневный рацион и план упражнений здесь …

Нельзя отрицать, что Меган Фокс — талантливая актриса, в резюме которой есть несколько популярных фильмов, но она, вероятно, не менее известна своим невероятным телосложением.

Звезда Jennifer Body продемонстрировала свою убийственную фигуру во время гала-концерта Met Gala в этом году, восхищая зрителей украшенным красным платьем Dundas с вырезанными сегментами вдоль груди и бедер и смелым разрезом бедер.

БОЛЬШЕ: Меган Фокс возбуждает тепло в мини-юбке и бюстгальтере, облегчающем бедра.

Уверенная внешность Меган может быть связана с ее строгой диетой и режимом физических упражнений, в результате чего ее следует пятифакторной диете подарил ей ее знаменитый личный тренер Харли Пастернак.

Загрузка плеера …

СМОТРЕТЬ: Меган Фокс говорит, что она не «плохая девочка»

Жесткий план питания Меган предусматривает пять небольших приемов пищи в день — ранее она говорила, что у нее нет «чит-дней» «- наряду с изнурительными тренировками.

Итак, как выглядит дневной рацион Меган? Продолжайте читать, чтобы узнать…

Что Меган Фокс ест на завтрак?

Диета Меган состоит в основном из японской еды, яичных белков, миндаля, лосося и смузи.Она избегает всего обработанного и предпочитает получать углеводы из фруктов и овощей. Однажды она сказала E! Новости , что «худшее, что я кладу в свое тело, — это кофе, раз в день ».

Завтрак — важный прием пищи для Меган, и она сказала, что никогда не пропускает его. Ее основные продукты — яичные белки, миндаль и овсянка.

СВЯЗАННЫЕ: Раскрыта ежедневная диета Дрю Бэрримор: как она похудела на 20 фунтов

СВЯЗАННЫЕ: Раскрыта ежедневная диета Риз Уизерспун: что она ест на завтрак, обед и ужин

Меган поразила зрителей своими потрясающими появление на Met Gala в этом году

Что Меган Фокс ест на обед?

Меган побалует себя японской едой или лососем с рисом на обед.Хотя она не верит в «чит-дни», если ее соблазнить, она ранее сказала E! Новости это будет пицца или торт.

Чем закусывает Меган Фокс?

В рамках своей пятифакторной диеты Меган между обедом и ужином набирает протеиновый коктейль, а вечером ест фрукты.

Что Меган Фокс ест на ужин?

Ужин — это еще один чистый обед, обычно состоящий из куриной грудки с киноа.

Меган ест пять раз в день небольшими порциями и занимается спортом не менее трех раз в неделю

Каков распорядок тренировок Меган Фокс?

Меган занимается не менее трех дней в неделю, два из которых «очень тяжелые».Ее тренер ранее сказал People , что, как и ее диета, она следует пятифакторной тренировке.

Он сказал: « Есть пять фаз: минимальная пятиминутная кардио-разминка, упражнение на скульптуру нижней части тела, упражнение на тонизирование верхней части тела, затем упражнение на скульптуру живота и, наконец, пятиминутное расслабление. . »

Меган использует мини-схемы в течение 45-60 минут своего часового сеанса с Харли, который включает «кардио-тренировки с действительно тяжелыми весами».Она также является большой поклонницей пилатеса и занятий спиннингом.

Подробнее ПРИВЕТ! Американские истории здесь

Понравилась эта история? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать другие подобные истории прямо на ваш почтовый ящик.

Что делать, если вы испортили диету

Это знакомая многим людям, сидящим на диете, ситуация. У тебя был «плохой день». Может быть, это было то незапланированное печенье в середине утра, тот пакет чипсов, которым вы поделились с коллегой во время обеда, или тот сладкий батончик в середине дня… что бы это ни было, вы чувствуете, что «потерпели неудачу».Вы нарушили диету и можете бросить ее.

Этот образ мышления является причиной того, что многие из нас постоянно сидят на диете и не соблюдают ее, взлетают и опускаются, чувствуя себя все более разочарованными из-за своего режима питания и самих себя.

Впрочем, так быть не должно — вы можете не допустить, чтобы промах в диете превратился в катастрофу. Вот что вам нужно напомнить себе (напишите это и при необходимости приклейте к холодильнику):

Одно печенье не испортит вам день
Один пропущенный урок физкультуры не испортит вам неделю
Однажды не испортит вашу диету

Одно печенье не испортит вам день

Я называю это принципом «одного печенья», но он применим ко всем видам других продуктов — поэтому замените свою слабость (плитку шоколада, кусок торта и т. Д.)) куда я положил «cookie»!

Одно печенье содержит около 80–120 калорий. Один из них не испортит вам день. Чтобы набрать фунт, нужно 3500 калорий. Это примерно 30-40 печенек, плюс-минус несколько. Если вы съели незапланированное печенье, позвольте себе не обращать на него внимания. Это печенье; большое дело.

Чего вы не должны делать, так это позволять себе списывать целый день. «Вот и все, я съел печенье, может, я сдаюсь». Да ладно, вы можете представить себе это в любой другой сфере жизни? «Все, проспал минут 15, с таким же успехом можно вообще не ходить на работу.«Конечно, нет… когда у тебя есть небольшая ошибка, ты просто продолжаешь дела как можно лучше. Именно так и должно быть с вашим питанием.

Пропуск одного занятия в спортзале не испортит вам неделю

Может быть, у вас все в порядке, когда дело доходит до восстановления после неудач, связанных с едой. Возможно, ваша проблема в упражнениях. Это происходит примерно так: в понедельник вы работаете допоздна и пропускаете занятия степ-аэробикой. А поскольку теперь вы «не справились» с добровольным режимом тренировок, вы можете вообще не ходить в спортзал на этой неделе…

Опять же, это глупый способ думать.Вы вряд ли увидите резкую потерю физической формы из-за пропуска одной тренировки. Почему бы не отправиться на пробежку или прогулку поздно вечером, чтобы хоть немного поупражняться? Или вместо этого попробовать уроки вторника?

Не зацикливайтесь на совершенстве. Опять же, в других сферах вашей жизни вы не стали бы мыслить такими понятиями «все или ничего»: если вы пропустили крайний срок выполнения небольшого проекта в понедельник, вы не откажетесь от выполнения всех своих сроков до конца недели.

Один день не испортит вашу диету

Вот главный герой, который сбивает с толку большинство людей, сидящих на диете.Это день ада. Это день, когда вы съели печенье на завтрак, плитку шоколада в середине утра и полностью отказались к обеду. Вы издевались над двойным чизбургером, готовым на обед, и весь день подавляли чувство вины и неудачи шоколадом. Настал вечер, вы только что съели пиццу и коробку мороженого и навсегда отказываетесь от диеты.

Это ваша большая ошибка. Не есть печенье, или шоколад, или мороженое… но сдаться.Один день, каким бы плохим он ни был, не будет иметь никакого значения, если вы будете придерживаться (более или менее) диеты в течение следующих нескольких недель. Проведите мысленную черту под днем (или настоящую черту в своем дневнике, если это поможет) и начните заново.

Строгая диета для похудения на рисе — Zubehör

Как быстро похудеть на 10 кг за 5 дней — Bekleidung

Точная и строгая диета — потеряйте до 5 кг за 10 дней!

Что вы должны знать, прежде чем начать с этой диеты?

План Питания :

Молочная диета для похудения: 5 дней по белой реке!

Вместе с этим читают:

Популярные диеты: обещания и реальность — Вопрос эксперту — Красота и здоровье — Beauty Edit

особенности, противопоказания, рацион и секреты

Строгая диета для похудения: виды меню и противопоказания

Все, что вам нужно знать

Сколько веса люди потеряли на 5-дневной кето-диете?

Что такое 5-дневная смузи-диета?

Как жить в хорошей форме и получать удовольствие

Войдите на 5-дневную диету

5 ВКЛ, 2 ВЫКЛ

Дай мне 5

2-дневные советы

M означает модерацию

Сделайте что-нибудь подходящее и интересное

Начните выходные с полноценной белковой пищи

Если вы начинаете выходные в пятницу вечером, торгуйте с воскресным вечером

Почувствуй себя 5

Самая здоровая диета для 7% жира в организме

5-дневная диета для похудания (потеря 10 фунтов быстро)

День 1: 24-часовой пост

День 2: День протеинового коктейля

День 3: День со средним содержанием углеводов

День 4: День с низким содержанием углеводов

День 5: День без углеводов

5-дневный список диетических продуктов

Список жиров

Последнее слово

Как вывести токсины из своего тела всего за 5 дней к пляжному сезону

Раскрыты диетические секреты безумного тела Меган Фокс — и это не для слабонервных

Что Меган Фокс ест на завтрак?

Что Меган Фокс ест на обед?

Чем закусывает Меган Фокс?

Что Меган Фокс ест на ужин?

Каков распорядок тренировок Меган Фокс?

Что делать, если вы испортили диету

Одно печенье не испортит вам день

Пропуск одного занятия в спортзале не испортит вам неделю

Один день не испортит вашу диету

Добавить комментарий Отменить ответ