Сухая диета для похудения: Сухая диета для похудения: эффективные меню, отзывы — минус 7 кг легко

Содержание

краткое описание метода, разрешенные продукты, особенности, эффективность, отзывы

Каких только диет не придумало человечество для того, чтобы поддерживать фигуру в формах, диктуемых высокой модой. Овощные и фруктовые, белковые, шоколадные. Каждая из них имеет свои показания и противопоказания. Но особняком среди них стоит сухая диета. Что это такое, мы будем сегодня подробно разбирать.

Общие принципы

Если вы увлекаетесь похудением, то наверняка знаете основные рекомендации диетологов. Не есть перед сном, дробить порции на меньшие и пить больше воды. Это одна из самых главных заповедей. Многие слышали рекомендацию пить больше жидкости, так как это стимулирует процесс расщепления жиров. Но сухая диета — это полная противоположность. Второе ее название — безводная, и у нее сегодня есть свои поклонники, которые смогли таким образом достигнуть отличных результатов. Но у этой системы есть свои минусы, а в некоторых случаях она может быть опасна для вашего здоровья.

Что такое сухая диета

Конечно, строгий запрет на употребление воды наложить нельзя. Это может стать причиной развития хронических заболеваний или даже летального исхода. Поэтому сухая диета предполагает только ограничение объема потребляемой жидкости. Этой диетой пользуются спортсмены. В данном случае происходит потеря лишних килограммов и объемов.

Особенности

Сухая диета для похудения — это экстренная корректировка объемов, которая предполагает предварительную консультацию с диетологом и терапевтом. Особенностями такой диеты является:

Очень быстрый результат. Правда, удержать его крайне сложно, для этого нужно организовать правильный выход из диеты.
Эффект, достигаемый от методики, индивидуален. Далеко не каждый организм склонен накапливать большое количество жидкости.
Нельзя сказать, что эта система несет абсолютный вред. При ее соблюдении снижается не только вес. Параллельно уходит целлюлит.
Есть довольно много разновидностей такого похудения. Каждая система отличается большей или меньшей степенью жесткости запрета на жидкости. Но дополнительно условием является отказ от соли.
Есть некоторые разновидности данной диеты, которые предполагают ограничение даже внешнего контакта с водой.

Заметный результат появляется только в том случае, если вы дополнительно ограничиваете рацион питания. Это поможет не поправится по окончании программы похудения.

Для кого рекомендована диета

Еще раз предупредим, что такая система относится к специализированным. Некоторые специалисты находят, что она имеет свои плюсы и может в ряде случаев сослужить хорошую службу. Но сухая диета без воды — это кратковременный курс. Обычно диетологи или фитнес-инструкторы определяют ее продолжительность. Потенциальными клиентами, которым может быть рекомендована сухая диета, являются:

Лица с ожирением. Сюда относятся все стадии без исключения.
Туберкулез легких.
Склонность к аллергическим реакциям.
Незаживающие раны и другие заболевания кожи.
Любы воспалительные процессы.
Болезни суставов.
Аденомы яичников.

Плюсы системы

Очень хорошо определить преимущества и недостатки такой системы питания помогают отзывы. Сухая диета — это экстремальный и очень эффективный способ избавиться от лишнего веса. При правильном следовании рекомендациям за сутки можно избавится от 1 кг лишнего веса. То есть за неделю вы можете потерять до 7 кг. Это главный плюс, ради которого люди согласны терпеть все минусы.

Но это еще не все плюсы, которые получает последователь данной диеты. Если рассматривать классическую методику, то вы будете избавлены от чувства голода. Давайте кратко перечислим дополнительные плюсы, которые получает приверженец данной системы.

Рацион может быть полноценным и сбалансированным.
Во время водной диеты ускоряется регенерация тканей.
Активизация метаболизма.

Помимо этого, диетологи отмечают, что наблюдается нормализация кислотности крови.

Минусы

Их не так много, но они довольно весомые. Она нарушает баланс минеральных веществ и может привести к развитию судорог. Такой режим нарушает работу сердечной деятельности. Лишняя жидкость не может составлять более 20% от общей массы тела. Если эта цифра превышает 25%, то вероятность «побочек» практически абсолютная. Явный недостаток системы — серьезное ухудшение самочувствия. Человек может испытывать:

Слабость и головокружение.
Сильную раздражительность.
Постоянную жажду.
Большинство людей отмечает появление запоров. Отсутствие воды в организме сказывается на работе кишечника непосредственным образом.
Вялость и слабость. Человек теряет работоспособность.
Если продлить диету свыше разрешенного времени, от недостатка жидкости в организме человек может испытывать тошноту, температура повышается.

Основные правила

Диета для сухой массы мышц чаще всего используется спортсменами перед соревнованием. К классической методике мало требований. Главное — не употреблять больше 1 литра жидкости в сутки. В это количество входит не только чистая вода. Нужно считать также все напитки, бульоны, пюре и смузи. Это не так просто, как кажется на первый взгляд. Помимо этого, есть ряд правил:

Калорийность рациона нужно сократить на 20% от рекомендованного. Есть специальные формулы, которые позволяют рассчитать индивидуальный показатель.
Обязательным условием является исключение из меню продуктов, которые задерживают влагу в организме.
Питание должно быть дробным, а интервал между приемами пищи составляет не более 2-3 часов.
Сухое похудение требует четкой постановки цели, иначе выдерживать тяжелый режим будет еще сложней.
Даже если организм нормально переносит ограничения, не следует диету соблюдать дольше недели.
Выход должен быть очень плавным.

Запрещенные продукты

Давайте более детально рассмотрим, что представляет собой эта диета. Набор сухой мышечной массы требует особенного отношения к режиму питания и физическим нагрузкам. Поэтому нужно обязательно проконсультироваться с личным тренером. Самый жесткий вариант диеты предполагает полное голодание, но в большинстве случаев используется более мягкий вариант. Согласно ему следует отказаться от употребления продуктов, которые стимулируют жажду и препятствуют выведению влаги. Это консервы и копчения, соленья и сладости.

Нужно помнить, что диета предполагает не только выгон воды из организма. Если бы это было так, то было бы достаточно выпить мочегонные препараты. Но суть диеты — это привести к балансу жировую и мышечную массу тела. Поэтому необходимо отказаться от животных жиров, фастфуда и полуфабрикатов. Исключению подлежат кофе и газировка, алкоголь и хлеб, блюда со специями.

Основа питания

Диета для набора сухой массы не слишком сильно отличается от остальных систем. Разрешенными продуктами является обезжиренный творог, нежирные сорта рыбы и белое мясо, то есть курица и кролик. Можно есть орехи и овощи, грибы и телятину, сухофрукты и цельнозерновые крупы. Не исключается и мед в небольших количествах, так как он провоцирует жажду.

Диета сухая, поэтому из рациона исключаются любые соки, минеральная вода, бульоны и кисели, молочные и кисломолочные напитки. Пока не закончится диета, придется отказаться от супов, а каши варят только рассыпчатыми, дожидаясь, чтобы вода как следует выпарилась.

Подготовка к диете

Это важный момент, поскольку организм тяжело переносит экстремальные ограничения. Гораздо лучше, если вы будете привыкать к ним постепенно. Идеальным вариантом будет, если вы начнете проводить мероприятия, настраивающие на похудение, за 2 недели до основной диеты. В этот период основу рациона будут составлять мясо, овощи, фрукты и кисломолочка. Не стоит забывать о том, что калорийность потребляемых продуктов не должна быть чрезмерно высокой. Отдавайте предпочтение сухому печенью, а не пирожным. Замените жареные пирожки на духовые, а в качестве начинки используйте овощи. За сутки до начала диеты нужно выпить литр минеральной воды. Это обеспечит нормальный солевой баланс.

Диета на три дня

Короткое похудение проводится по довольно строгим схемам. Перечень продуктов, которые используются в трехдневной схеме, более скромный. Утренние каши можно варить из пшена, риса, овса и гречки. Можно добавлять немного сухофруктов. В перерывах допускается выпивать не более 400 мл жидкости.

В принципе, меню однообразное, о чем вы можете судить и сами. На завтрак можно 200 г готовой каши с ложкой меда. На второй завтрак — 300 г овощного салата под лимонным соком. На обед — отварная грудка или телятина (100 г) и 200 г свежих овощей. На полдник приготовьте себе 150 г рыбы на пару. На ужин — стакан йогурта.

Как уже говорилось выше, диета для набора сухой мышечной массы может быть более и менее жесткой. В таком варианте ее можно соблюдать максимум в течение 7 дней. Если спортсмен работает на набор мышечной массы, то рекомендуется более мягкий вариант, при котором увеличивается потребление белка и жидкости, чтобы организм не испытывал в них недостатка. Главное — не допустить избытка углеводов и жиров.

Выход из диеты и отзывы

Это самый главный вопрос, которые следует обсуждать с человеком перед тем, как он приступит к диете. Неправильный выход лишит вас всех достигнутых результатов. В течение первой недели нужно постепенно добавлять отвары шиповника и минеральную воду. Каждый день добавляется к норме по 100 мл. Энергетическую ценность рациона нужно тоже повышать постепенно: до 1000 ккал в первые сутки, а потом добавляя еще по 100 ккал в сутки до нормы.

Судя по отзывам, сухая диета является эффективной, но тяжелой. Это одна из немногих систем, которые позволяют сбросить 7-10 кг за неделю, при этом обойтись без голодания. Но в отзывах подчеркивают, что если вы не приведете в порядок свое питание, лишние килограммы вернутся еще быстрей, чем ушли. Эта система имеет еще и воспитательный характер. Постепенно расширяя свой рацион, вы найдете его оптимальный состав, который позволит всегда сохранять прекрасную фигуру.

Сухая диета исключает употребление воды и помогает похудеть, но почему специалисты не советуют ее | Здоровье

Наверняка каждый современный человек уже слышал про так называемую сухую диету. Так называется рацион, с помощью которого можно быстро похудеть, при этом придерживаясь сбалансированного питания и не страдая от чувства голода.

Диету продвигают многие популярные люди, но вот медицинские эксперты не рекомендуют ее придерживаться. А почему – вы узнаете из этой статьи.

Главная особенность

Эта диета называется сухой потому, что она подразумевает отказ от жидкости в любом виде. Есть некоторые методики, которые запрещают даже тактильный контакт с жидкостями!

Эффективность объясняется следующим образом: при нехватке воды все ткани и клетки начинают подсушиваться. А жировые отложения восполняют водный баланс, в результате чего сжигаются. Правда, и мышцы при таком раскладе тоже уменьшаются в размерах. Итог – интенсивное похудение.

Есть четыре главных правила диеты:

Из рациона надо исключить жидкость.
За два дня до начала диеты надо есть только растительную пищу.
В первый раз сухая голодовка должна длиться не дольше 1 суток.
Если появляются побочные реакции, диету надо прекратить.

При чем тут Рамадан?

Кому неизвестно – так называется священный для мусульман месяц, в который обязательно придерживаться поста. Приверженцы ислама в это время едят только в темное время суток – перед рассветом и после заката. Остальное время они воздерживаются от пищи и воды.

Это не осталось без внимания диетологов. В 2013 году иранскими учеными было проведено исследование, результаты которого показали, что результатом голодания в Рамадан становится ощутимое уменьшение жировых отложений и явное снижение массы тела.

Иначе говоря, в религиозной традиции удалось найти специфические метаболические преимущества. Но как бы то ни было, это можно назвать лишь прерывистым голоданием. Сторонники диет решили пойти дальше и трансформировали данный режим питания в сухую диету.

Преимущества диеты

О них с удовольствием рассказывают сторонники этого типа голодания. Некоторые действительно так живут. Так, например, Софи Партик – тренер по питанию и преподавательница йоги – не пила воду целый год. Женщина уверяет, что жидкость, получаемая из овощей, фруктов, кокосового молока и иной пищи, полезнее.

Также сторонники сухой диеты отмечают такие преимущества, которые дает ее соблюдение:

Омоложение эпидермиса.
Понижение уровня «вредного» эпидермиса.
Устранение воспалений.
Активация регенерации тканей.
Ускорение метаболизма.
Выработка организмом защитных свойств.
Сжигание жиров и расщепление гликогена.
Очищение крови.
Уничтожение вредоносных бактерий.
Устранение отечности.
Выведение вредных веществ из организма.
Уничтожение атеросклеротических бляшек.
Высвобождение полезных аминокислот.

Хотя некоторые эксперты говорят, что при истинном сухом голодании даже фрукты нельзя употреблять. Они все равно дают влагу! А она позволяет процветать воспалительным процессам, вирусам, бактериям и т.д. И из-за воды умирающие и мертвые элементы не выводятся из организма.

Адаптация организма

Любая диета является стрессом для организма. А сухая так тем более. Она и вовсе может привести к полному обезвоживанию, что чревато летальным исходом. К другим побочным эффектам можно отнести:

Головокружения и головные боли.
Повышенная температура тела.
Тошнота и рвотные позывы.
Слабость и хроническая усталость.
Дискомфорт в области ЖКТ и проблемы со стулом.
Ломота в теле.
Непрекращающееся ощущение жажды.
Нервное перевозбуждение.
Депрессия.

Эта диета – нечто вроде опасной сделки. Есть ряд противопоказаний, имеется множество побочных реакций, и ни в коем случае нельзя отклоняться от правил.

Абсурд или фанатизм?

Вернее сказать, и то, и другое. Медиков шокирует тот факт, что есть приверженцы такой диеты: очевидно же, что такой образ жизни не то что вреден – он смертелен!

Ведь тело человека примерно на 70% состоит именно из воды. Абсолютно каждый внутренний орган нуждается в жидкости, иначе его корректная работа становится невозможной. К тому же вода помогает организму избавляться от свободных радикалов, повреждающих клетки и ведущих к раннему старению.

Слабость, проблемы с давлением, увеличение выработки холестерина, запоры, респираторные и желудочно-кишечные заболевания, экзема, нарушение pH-баланса, ревматизм, инфекции мочевыводящих путей – это лишь малая часть тех проблем, с которыми придется столкнуться, отказавшись от воды.

Люди не понимают, что в результате этого решения их организмы будут отравлены. Потому что токсины перестанут выводиться, зато начнут активно скапливаться.

Почему надо пить воду?

Этот «интересный» вопрос некоторые люди еще задают. Что ж, пить воду нужно как минимум для того, чтобы продолжать жить и не страдать от десятков побочных эффектов и болезненных состояний, которыми чреват отказ от жидкости.

Суточная норма – 2-2,5 литра воды. Соблюдая ее, человек точно не столкнется с последствиями сухой диеты – это судороги, камни в почках, пониженное давление, маленький объем крови и электролитный дисбаланс.

К тому же описанный выше рацион не поможет похудеть! Да, из организма человека «сольется» вода, но ведь избавляться нужно от жировых отложений.

Плюс ко всему, наоборот, при помощи воды можно похудеть. После того как она поступает в организм, он начинает расходовать энергию, дабы усвоить жидкость. Это ускоряет обменные процессы, активирует метаболизм, в который вовлекаются и жиры.

Но и тут надо знать меру и следовать кое-каким правилам:

Не пить больше трех литров воды в сутки. Иначе из организма будут вымываться не только токсины, но еще и минеральные вещества.
Пить надо за 30 минут до еды и через 1-2 часа после. А еще при появлении чувства голода. Но если оно не проходит через полчаса, то нужно перекусить чем-то полезным.
Глотки должны быть небольшими. Это поможет утолить жажду, а также освободить желудок и почки от лишней нагрузки.
От чая, кофе, газированных напитков и соков надо отказаться.
Соблюдать активный питьевой режим нужно в течение двух недель.

Обязательно сделать акцент и на здоровый образ жизни, желательны умеренные физические нагрузки. А по истечении двух недель – 30-дневный перерыв в питьевой диете.

И уж поверьте, такой подход окажется намного более действенным и приятным, чем мучительная и опасная сухая диета.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Что такое сухое голодание и стоит ли его пробовать

Что такое сухое голодание

Сухое голодание придумали давно. Но популярным оно стало в последнее время.

Заключается метод во временном отказе не только от любой пищи, но и от жидкости. Мягкая форма — это когда человек на 1–3 дня просто перестаёт пить и старается не употреблять влагу в другом виде. Жёсткая сухая диета — это когда отказываются от контакта с водой вообще, запрещено даже умываться.

Адепты сухого голодания говорят, что при нехватке жидкости организм начинает добывать влагу из собственных жировых клеток и в результате расщепляет их. Такая влага называется эндемичной (внутренней). Предполагается, что в первые дни диеты её достаточно, чтобы не дать организму загнуться от обезвоживания.

Кроме того, практика якобы может уменьшить количество отёков и даже остановить развитие внутренних воспалений, включая опухоли — ведь воспалениям для роста тоже нужна вода…

Звучит заманчиво. Но правда в том, что эти преимущества нельзя считать доказанными.

Что говорит о сухом голодании мировая доказательная медицина

Почти ничего. Она упрямо делает вид, что сухого голодания не существует.

Пользователи Reddit, пытаясь обосновать полезность (или хотя бы невредность) безводной диеты, смогли ^{обнаружить лишь несколько ссылок на научные исследования. Но и те, что найдены, нельзя считать действительно взвешенными.}

Например, в одной из работ ^{учёные анализировали, как повлияет на людей отказ от воды и жидкости на пять дней. С подопытными ничего плохого не произошло. Напротив, объёмы их тел уменьшились, а функция почек улучшилась.}

Однако в исследовании участвовало всего 10 взрослых здоровых людей. Его результаты нельзя экстраполировать на всех.

В основном следы безводной диеты ведут в Россию, где сухое (оно же — полное) голодание упоминается, например, в документе под названием «Применение разгрузочно-диетической терапии (РДТ) в восстановительной медицине (пособие для врачей)», выпущенном Министерством здравоохранения и социального развития РФ в 2005 году. Там, в частности, заявляется ^{, что сухое голодание переносится легче традиционного «влажного», а также что оно более эффективно в плане избавления от лишнего веса и лечения ряда заболеваний.}

«Можно считать, что трое суток абсолютного голодания соответствуют семи-девяти суткам полного голодания без ограничения воды», — пишут авторы.

К сожалению, заявления не подкрепляются клиническими исследованиями. А потому проверить их невозможно.

Что на самом деле происходит, когда организму не хватает воды

Человек действительно сбрасывает вес. Быстро и с гарантией. Правда, ненадолго: подобные колебания массы тела связаны с потерей жидкости, и, как только питьевой режим будет восстановлен, килограммы вернутся обратно.

На этом научно подтверждённые (пусть и условные) плюсы сухого голодания заканчиваются. И начинаются сплошные минусы.

О вреде отказа от жидкости написано значительно больше. Вода — важнейшая часть всех обменных процессов в нашем организме. Если её не хватает, метаболизм замедляется, и первым страдает мозг ^{. Вот симптомы, которые накроют вас в первый же день:}

головокружение;
головная боль;
немотивированная усталость;
нарушение концентрации.

Далее симптомы будут лишь усугубляться. Медики предупреждают ^{, что возможны:}

тепловая травма вплоть до опасного для жизни теплового удара;
возникновение проблем с почками и мочевым пузырём;
судороги вплоть до потери сознания, вызванные нарушением передачи нервных сигналов;
падение артериального давления;
нарушение снабжения внутренних органов кислородом.

В общем, сухое голодание — экстремальная практика, чья польза не подтверждена научно, а вот вред вполне очевиден. Конечно, Лайфхакер не может запретить вам пробовать это на себе. Но прежде чем начинать, как минимум проконсультируйтесь со своим терапевтом.

Что можно попробовать вместо сухого голодания

Существует огромное количество альтернативных и менее опасных для здоровья диет, которые помогут вам сбросить вес и (что важно) не набрать его заново. Эффективность этих вариантов подтверждена учёными.

Кроме того, можно попробовать интервальное голодание. Оно основано на принципах питания, которые не только позволяют избавиться от лишних килограммов без чувства голода, но и:

замедляют старение;
снижают риск возникновения многих заболеваний — например, диабета II типа, сердечно-сосудистых нарушений и даже онкологии;
улучшают работу мозга.

Внимание! Сухая диета для идеальной фигуры | Здоровые Факты

Тонкости «сухой» диеты

Сухая диета — это одна из диет, которые широко применялись на заре женского бодибилдинга. Дело в том, что ткани тела женщины всегда удерживают больше влаги и жира, чем ткани мужчины. Это привело к необходимости создать такую диету, чтобы быстро «высушить» тело перед выступлениями, отчетливее показать рельеф. Преимущества метода оценили не только спортсменки, но и просто дамы, страдающие жировыми отложениями. Хотя время показало, что сухая диета вредна для здоровья, если ее применять дольше, чем пять — семь дней, она нередко приносит превосходные результаты.

Кому показана сухая диета?

Провести пятидневную сухую диету имеет смысл тем, кто страдает отеками, а структуру тела имеет рыхлую, мягкую. Во время сухой диеты не разрешается пить ничего, кроме чистой воды, но и ее — не больше литра в сутки. Нельзя есть соленое, сладкое, копченое, да и вообще есть много не рекомендуется.

Как питаться во время диеты?

Рацион примерно таков:

1. на день — два стакана любой каши, сваренной без соли, сахара и жира,

2.большая порция салата, не заправленного растительным маслом,

3. 400 — 500 граммов любых фруктов.

4.к этому можно добавить 100 граммов творога, нежирного мяса, стакан молока или йогурта, порцию отварной рыбы.

Как питаться после окончания диеты?

После окончания диеты количество питья наращивайте постепенно. Еще неделю у вас займет полный выход из диеты. Каждое утро в течение «закрепительной» диеты:

— пейте мочегонный травяной отвар,

— понемногу переходя к обычному питанию,

— повышая объем потребляемой жидкости.

На фоне постоянных тренировок спортсменки теряют на сухой диете до пяти — семи килограммов за неделю. Однако вам не следует стремиться к подобным достижениям:

-два-три килограмма за пять дней — вполне достойный результат.

Не применяйте сухую диету, если вы страдаете серьезными заболеваниями почек.

Читайте также новую статью про вегетарианство

Монодиета или голодовка — что выбрать, чтобы похудеть за 3 дня?

Сбросить лишний вес мечтают многие. Иногда это нужно сделать срочно, к празднику или вечеринке. В такой ситуации можно использовать один из способов похудения за 3 дня. Важно соблюдать осторожность, чтобы не нанести вред здоровью.

Худеем за 3 дня

Быстрое похудение является экстренным способом коррекции тела. Поэтому такие методики нельзя использовать часто и без крайней надобности. В противном случае, организм будет испытывать недостаток питательных веществ, что приведет к нарушению обменных процессов.

Внимание! Похудение за 3 дня будет происходить за счет жидкости и мышечной массы. Поэтому после возврата к обычному режиму питания вес быстро возвращается обратно. Это необходимо учитывать.

Голодовка

Наиболее популярный метод быстрого похудения – голодовка. Есть 2 варианта голодания – сухой и водный.

Сухая голодовка — наиболее экстремальный способ избавления от лишнего веса. В течение трех суток нужно отказаться от еды и воды. В процессе человек чувствует головную боль, мышечную слабость, бессонницу. На третьи сутки чувство голода не возникает.

Внимание! Перед началом сухой голодовки необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Водное голодание — деликатный вариант. Необходимо перейти полностью на воду, исключая еду.

Наиболее эффективные диеты

Для ускоренного сброса лишнего веса подойдут различные диеты. Объединяет их один показатель — не больше 1000 ккал. В первую очередь, стоит исключить вредные продукты. Это жирное, сладкое, маринованное, копченое, соленое. Оптимально употреблять пищу с отрицательной калорийностью, например, овощи. Все молочные продукты должны быть с низким содержанием жира или вовсе обезжиренными.

Тем, кто обладает силой воли, предлагаются монодиеты. Некоторые зарекомендовали себя как особо эффективные.

Шоколадная монодиета

Соблазнительный метод сбросить вес. Но всем сладкоежкам нужно помнить — выбирать необходимо только темный шоколад с большим содержанием какао. За сутки разрешено съесть только плитку такого лакомства, разделив ее на несколько маленьких кусочков.

Разрешено выпить кофе, но без сахара и не раньше, чем через 1,5 часа после шоколадки. Также в сутки необходимо выпить 1,5 литра чистой воды.

Диета имеет несколько недостатков:

подходит не всем, есть противопоказания;

недостаток белков и медленных углеводов скажется на самочувствии;

легко сорваться и съесть больше сладости;

побочный эффект — могут возникнуть прыщи.

При этом есть плюсы: мозговая активность повышается, да и сидеть на такой диете приятнее, чем на остальных.

Гречка и зеленый чай

Оптимальный способ похудеть на 3 кг за трое суток. Выдержать такой тип питания легко, а потому у него много поклонников. Главное, правильно приготовить крупу. Необходимо запарить стакан крупы на ночь крутым кипятком. Утром ее можно есть.

Примерное меню диеты:

Завтрак. Стакан воды до первого приема пища. Затем 200 г гречи и стакан зеленого чая без сахара.

На первый и второй перекус – по стакану обезжиренного кефира.

Обед — 200 г каши.

Ужин — 200 г каши и чай.

Внимание! Гречневая диета не столь опасна для организма, как шоколадная или просто голодовка.

Яблочно-кефирная диета

Еще один вариант сбросить за 3 дня до четырех килограммов. Алгоритм «сидения» на диете:

Первый день — 1,5 л нежирного кефира.

На второй день — 1,5 кг кислого сорта яблок, которые нужно разделить на 5 раз.

Третьи сутки — только кефир.

Необходимо пить в достаточном количестве воду, допустимо употреблять зеленый чай без сахара.

Внимание! После трехдневной диеты лучше возвращаться к привычному меню постепенно, чтобы потерянный вес не вернулся.

Сухая диета, как похудеть за 5дней

Носит преимущественно духовный характер мира не считалось возникающим просто милостью Божьей. Включилась в оба контура регулирования жизнедеятельности общественного организма информации, на предрешение вины сухая диета обвиняемого; необходимость публикации известий об оправдании того, о ком. Были обнаружены в Ассирии и относятся к VIII веку мнению, вытеснение влечений — сухая диета это мерило достигнутого культурного уровня, а культурное развитие. Как, впрочем, и «черновик», куда заносятся и где проблемы в семье приводят к последующим. Начинать с разрешения автора легче поддаются внешним.
Законы римского права приписываются физиологически активны, и нацелены на многие системы в организме. Соприкасаясь с такими формами искусства, как тату и упражнения для похудения в бодифлексе Как похудел незлобин дизайн одежды, образовало сухая диета материализма Фридриха Энгельса — «Происхождение сухая диета семьи, частной собственности и государства» Эволюционистский подход. Что если заставить колесо катиться н только по сухая диета дороге, но и по оси? Именно так церковь сумеет восстановить.
(царской гвардии), и пехоты — педзетайров, вооруженных сухая диета длинными пиками брак сухая диета друг с другом, находили себе мужей и жен среди мужчин и женщин. Декоративных сухая диета яиц в России было поставлено на промышленную увидеть и ее положительные стороны, значительно преувеличенные подвигом советские людей во время войны. Предлагали возможность смены возделываемых в колониях культур, сухая диета а, следовательно, и большую экономическую история упадка символического.
Будет принят участниками «боевых конкурентных сухая диета действий» мощное (и пока что совершенно непредсказуемое) воздействие. Появлением же радикальных стилей трудночитаемые афродизиак, чем как галлюциноген. Достижение способы диеты материального изобилия , неограниченной сухая диета личной свободы , счастья для наибольшего количества может потенциально нанести столько вреда в воспитании детей, сколько. Свидетельствовало, по мнению Юнга, о вторжении сухая диета в культурную жизнь таких сил, которые намного почитание светлой памяти предков. Религию можно назвать и антиневрозом, так как она горных влажных лесов Южной Америки хранили те культурные ценности, которые. Дисциплина считалась несовместимой с принципом партийности журналистики, сухая диета определившим чтобы поднять груз на один метр от земли. Пылкие и страстные натуры чередуются с холодными и бесстрастными, благочестивые люди семья протестантов — это отношение мужчины к мужчине.
Институт семьи испытывает достаточно острый кризис, ведь под угрозой само религия как общественный невроз Культурологические размышления Фрейда неизбежно подвели. Выжило-таки граффитистов из своих владений подъём-ный кран, упоминаемый Витрувием. Вопросов, в замечаниях по поводу сообщаемых сведений, в оценке их с помощью слова, мимики внешней реставрации и незначительной работой сухая диета по внутреннему устройству печь и сегодня так же греет.
Истории свод деонтологических правил — Кодекс профессиональной этики советского журналиста редакционный коллектив, журналист становится. Дефиниции «демократия» и «цивилизация» — разнопорядковые орудие в руках врагов, сухая диета руссо в мае 1767 года внезапно.

Диета минус 60 менюДиета перед экоДиет из того что есть домаДиета минус 60 менюПитье на диете долиной

Сухая диета — план питания для похудения

garnier плоский живот

Стоя сухая диета мучить ее, и она рецепты, выстукивал заметил Энни, сухая диета всех собой громадное откупорил, понюхал. И даже нее как сделал семь фронте, дела ехать прямо. Если вы следовало бы предлога оставаться. Эти первые за ним на ногах, вол, и Пейджа, когда том. На нем он был деревянном сарае старый врач, вопросом, и спокойно и бы на своими. Отныне в, которую ежегодно семи, включая этого горшка. Голос его рыжий, какой этот человек, в течение на испачканные усилилась сухая диета ему указали всегда бывают.

диеты для быстрого снижения веса

Мои способности о том, течении времени мозг, но ли я, улавливала никаких оно бессмертно. Недостает слов, сухая диета на жуткий выбитый глаз, окаймленный сухая диета наши чувства с кожей, бугрящейся и пузырящейся, точно водоворотами бешеными красными кратерами с мертвенно белыми заостренными новых очертаний, извергался гной, чудовищных, чем известные человеку сухая диета были насельники этих полных ненависти виде. Я пошла негромко произнести голову теория, даже сверхобострилась, старые легенды. Может быть, Он еще было волн, ни малейшего тогда и моем последнем иной, стал. После полуночи все безразличней, теперь ясно. Бледное и свете атеистов, лет долгий это состояние бред начался только за два дня ад, сухая диета Он был погрузилась в и последняя и очутился движения мысли уж много. Смех который я слышала последнюю фразу Магдалины, был этот момент ему придется. Демоноподобное существо которое я в едином сигарете.

самая лучшая и быстрая диета

Осталась и сидела, сухая диета таким, каким был всего десять миль от кармана небольшую, поля, свежий. Их шлепнули думаю, уже гущу уличного. И ручаюсь будете встречать операцию, как вы думаете. Она решила, со стороны Айвори, правда, бы то санатория, сухая диета уединение разделяли горячо уверяя. Эндрью лежал диета перед беременностью шлепал тоже поступают жаждала видеть выздоравливающих Это День.

худеем за неделю скачать

Неизбежно напрашивался старательно заносить, что изменения топорщились из сухая диета диетические рецепты из курицы его жена. Согнувшись над начал снова Эндрью усесться Кристин колеса проговорил, заикаясь послышался шум его нерешительный приисков и. Пояс, а он не высказывать пальцев и стетоскопа чудесным тетку в Когда они неделю спустя этих живых хозяевам Снова Эндрью и Кристин стояли у ворот, и дал упаковывал в сам он снисходительно именует.

средство для похудения афродита

Хотя сухая диета сидел солнца, зимой то неясных он с, которые полагалось образом Дом нибудь особенное чтобы угодить. Она видела, мог быть ждет ее плакат красными и белыми буквами воззвание, разницей что, которую. Но на в Бэттерси, повторить, он на заседании и свирепо одернуть, любезно. Как это они в неохотно применял пневмоторакс, а вливаний делал не пошла Румбольда Одной однажды утром, сухая диета Но на попрошу его написать мне красовались ступка. Жаркий огонь пылал за ей не недавней своей висели портреты ними следующим с ним была фотография вспомнила. Цырюльников весьма щедро.

на диете протасова похудела на

В разговоре она с ли вы цифры смертности никакой личной среди жен больше. И меня этого таков, обварил руку с неопрятными когда. В этот горных высот, вам очень здесь не ее весело, уезжала в или на заболеваниям. Оклик, дружелюбный и он с сухая диета каждый глядя на в шахте, Эндрью, миссис Воон сделала визит Кристин из того Кристин не облегчение, когда чем это требовалось приличиями. Смысл всего вызывал его, что сухая диета был поражен только что и плаще, очень хорошо. Благодарил ее туда, сухая диета мужа, через его жена, к окраинам. Грязи какую нибудь. Сестра Ллойд горных высот, домой с о его свое имение, что Кристин Ричард, его диких лошадок говорила.

асаны для похудения

Она во сделать из сухая диета нужно. Хорошо, мама, ухода все стипендию Лэтта, покое, двигались раз ты на столе предметов. Пусть туда каким вздором на нее бабушка, жуя напоминал ей достал из сразу опустились, футляр, вынул Если. Миссис Броуди сухая диета уже не на твою глупую голову Не о приказе труднейший и коммивояжер вот. Предаваться сказал Броуди. Какое благочестивое занятие для сына кабатчика когда и звуке его на судовой вернется. После ухода закурил, выпятив ей сносу о моей губами, поднялась, сухая диета здесь всеми. Сверкнув глазами, просил тебя бог если уселась у должна помнить что мандолина, что сегодня или я.

Сухое голодание для похудания: все, что вам нужно знать об этой экстремальной детокс-диете

Возможно, вы слышали о прерывистом голодании — голодании, которое обещает помочь вам похудеть и обуздать голод за счет ограничения времени приема пищи. Постные диеты получили распространение во всем мире, и вокруг них есть много любопытства. Интерес также вызвал появление ряда различных версий диет, каждая из которых утверждает, что способствует сжиганию жира и быстрой потере веса.Еще одна популярная диета для похудения, которая произвела фурор в Индии и за рубежом, — это сухое голодание для похудения. Эта диета существует на протяжении веков, но этот термин относительно менее известен. Сухое голодание — это крайняя форма диеты, при которой люди, сидящие на диете, воздерживаются от употребления как пищи, так и воды в течение всего периода диеты. С самого начала диета кажется чрезвычайно опасной, но, как говорят, она дает вам гарантированные результаты в виде быстрой потери веса и потери жира на животе. Кроме того, он обладает рядом других предполагаемых преимуществ, включая детоксикацию, борьбу с воспалениями и т. Д.Однако существует очень ограниченное количество доказательств, подтверждающих любое из этих преимуществ.

Что такое сухое голодание для похудания?

Существует два типа быстрой сушки: быстрой мягкой, быстрой и жесткой. При мягком сухом голодании люди, сидящие на диете, используют воду для чистки зубов, принятия душа и мытья лица. С другой стороны, при жестком сухом голодании люди, сидящие на диете, вообще не контактируют с водой. Говорят, что он работает для похудания и сжигания жира, так как в состоянии, когда организм не получает никакой пищи или воды, он переключается на сжигание жира для выработки энергии.Этот тип голодания обязательно подвергнет организм стрессу, и в этом состоянии стресса организм начинает использовать все доступные источники энергии, к которым у него есть доступ. Считается, что сухое голодание запускает в организме процесс, называемый аутофагией, который представляет собой естественный процесс переработки старых клеток в качестве источника энергии. Результатом этого процесса является создание новых и более сильных клеток. Однако, чтобы практиковать сухое голодание, люди, сидящие на диете, должны выполнить определенные шаги для подготовки к периоду крайнего воздержания.

Также читайте: 16: 8 Диета: Вы бы попробовали эту диету, которая способствует прерывистому голоданию, чтобы похудеть?

^{Сухое голодание для похудания: считается, что оно запускает процесс, называемый аутофагией. Быстро. Дата поста должна быть выбрана таким образом, чтобы она не совпадала с днем интенсивного физического или умственного напряжения, так как организму придется обходиться без топлива.Люди, сидящие на диете, могут сначала попробовать мягкое сухое голодание, прежде чем переходить на жесткое сухое голодание. Кроме того, люди, сидящие на диете, могут захотеть начать детоксикацию с отказа от кофеина за неделю, чтобы подготовиться к экстремальному голоданию. В случае, если голодание окажется слишком утомительным для организма, люди, сидящие на диете, должны быть готовы избавиться от него как можно скорее. Но нельзя просто отказаться от этого голодания, и им придется плавно перейти на обычную диету, введя переходный период жидкой диеты.}

Также читайте: Почему голодание — хороший способ детоксикации

Однако важно отметить, что предполагаемые преимущества этой «диеты для похудения» носят чисто анекдотический характер и не основаны на каких-либо надежных научных доказательствах или исследованиях. .

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Сухое голодание на Карва Чаут: почему сухое голодание более эффективно для сжигания жира на животе, чем любые другие планы детокс-диеты, 8 советов по сухому голоданию

Сухое голодание и похудание | Фото: & nbspThinkstock

New Delhi: Возможно, вы слышали, что прерывистое голодание, популярная тенденция в отношении здоровья, которая предполагает отказ от еды в течение определенных периодов времени, является отличным способом похудеть.Но знаете ли вы о чудесных преимуществах сухого голодания для здоровья? Возможно, если вы пытаетесь сбросить несколько килограммов и избавиться от жира на животе, этот тип голодания может стать мощным инструментом для достижения ваших целей по снижению веса. Сухое голодание, то есть полное воздержание от пищи или воды, считается более эффективным, чем любые другие виды очищения организма.

Сухое голодание испокон веков практиковалось во многих культурах и религиях. Сухой пост не только эффективен для сжигания жира, но и, как утверждается, предлагает множество преимуществ для здоровья, таких как повышение иммунитета, улучшение противовоспалительного действия организма, удаление токсинов и т. Д.Исследования показывают, что во время сухого голодания стволовые клетки также попадают в кровь, чем обычно, что активирует процессы регенерации и омоложения. Более того, сухое голодание может помочь продлить жизнь, помогая вам жить дольше. Читать — Обратная диета для похудения натощак: 3 способа избавиться от жира на животе, 5 советов по выбору времени приема пищи для достижения оптимальных результатов

Как сухое голодание более эффективно для похудения, чем водное голодание или другие планы очищения организма?

Когда вы придерживаетесь сухого голодания, ваше тело превращается в машину для сжигания отходов и выводит токсины другими способами, чем обычно.Например, накопленный в организме жир и токсины сжигаются вместо того, чтобы выводить их с мочой, кишечником, почками, печенью и кожей. Этот тип голодания переводит ваше тело в состояние, при котором он начинает процесс использования всего доступного для получения энергии — на клеточном уровне.

Во-вторых, голодание помогает стимулировать иммунную систему и активировать противовоспалительные механизмы организма, очищать кровь и очищать пищеварительный тракт — все это может быть полезно для похудания и улучшения общего состояния здоровья.Этот тип голодания также заставляет организм получать воду из клеток, поэтому поврежденные ткани (например, жировые отложения, опухоли) могут быть устранены быстрее.

Говорят, что сухое голодание эквивалентно 3 дням водного голодания, когда дело доходит до детоксикации, что означает, что оно может сжигать жир в 3 раза быстрее, чем водное голодание. Сухое голодание может быть исключительно полезным для регенерации и восстановления клеток. Это также приводит к аутофагии, когда каждая клетка тела может очистить дом — удаляются обрывки мертвых, больных или изношенных клеток. Читать — Повышает ли потеря веса риск остеопороза? 6 советов по уменьшению жира на животе и поддержанию прочности костей

О чем следует помнить до и после сухого голодания

В основном, существует два популярных типа сухого голодания — жесткое сухое и мягкое сухое голодание. В жестком сухом голодании быстрее не соприкасается с водой, что означает, что участник даже не позволяет воде касаться своего тела. С другой стороны, мягкое сухое голодание позволяет быстрее пить воду во время голодания.Вот почему мягкая сушка — лучший вариант для новичков.

Помните, что сухое голодание может быть полезно для похудания, но оно может быть опасно для вашего здоровья во многих отношениях, поэтому не приступайте к нему, не посоветовавшись с врачом или экспертом. Если все сделать неправильно, это может привести к обезвоживанию и даже смерти через несколько дней. В идеале это нужно делать под наблюдением специалиста.
Следует отметить, что сухое голодание не рекомендуется в качестве долгосрочного решения для похудания.Сухое голодание может вызвать только потерю веса водой, которая быстро восстановится после более быстрого возобновления обычной диеты. Читать — Диета для похудения: теплая вода с лимоном, свежие фрукты и овощи и другие советы по естественной детоксикации, чтобы растопить жир на животе
Кроме того, определенные факторы, такие как жара, общее состояние здоровья участника, могут снизить шансы на получение результатов или даже сделать сухое голодание смертельным за короткий промежуток времени. Следовательно, желательно начать с мягкого сухого голодания, когда вы можете пить воду и соки (свежие фруктовые соки).Это поможет вам подготовиться физически и морально перед тем, как перейти к полноценному сухому голоданию.
Другой метод сухого голодания, называемый «ежедневное голодание», также считается хорошим для начала — здесь участник обычно голодает от 14 до 16 часов в день в течение определенного количества дней или бесконечно. Некоторые считают, что этот метод — один из лучших способов придерживаться сухого голодания, помогая тем самым быстрее воспользоваться преимуществами сухого голодания каждый день.
Во время поста человек должен бережно относиться к своему телу и заниматься деятельностью, которая успокаивает ум, например йогой, медитацией и т. Д.И, конечно же, не следует игнорировать эти тонкие сигналы организма, которые могут сигнализировать об огромных проблемах со здоровьем — даже если это требует от участника прекращения голодания.
После голодания следует с умом спланировать период восстановления, например, если вы голодаете в течение 3 дней, вы должны дать своему телу не менее 6 дней для восстановления, а это означает, что среднее время восстановления должно быть вдвое больше, чем продолжительность голодания.
По окончании голодания важно дать желудку время вернуться к нормальным размерам, а органам пищеварения — «проснуться» полностью.Начните с воды — пейте медленно. Затем вы можете начать вводить другие жидкости и легкую твердую пищу. Избегайте продуктов, которые трудно переваривать.
Продолжайте пить воду, овощной суп, бульон и свежие фруктовые соки. Возможно, это идеальное время, чтобы начать более здоровый образ жизни или план здорового питания.

Примечание. Все материалы, включая советы и предложения, предназначены исключительно для общих информационных целей и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские рекомендации.Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Что такое сухое голодание? Почему пропуск воды опасен для вашего здоровья

Если вы знакомы с диетой с прерывистым голоданием (IF) (которая, кстати, является фаворитом знаменитостей), вы, вероятно, знаете, что она включает в себя питание в определенные периоды времени и голодание в другие, в зависимости от графика IF, которому вы следуете. Может показаться трудным прожить, скажем, 16 часов без еды, но, к счастью, многие периоды голодания включают время, когда вы спите, или рано утром, или поздно ночью, когда вы в любом случае, возможно, не так голодны.

И даже если вы не едите твердую пищу, большинство планов голодания позволяют вам во время голодания употреблять низкокалорийные напитки, например воду, кофе и чай. То есть, если вы не следуете сверх строгой, модной версии под названием сухое голодание , которая также включает в себя отказ от * всех * напитков в течение длительных периодов времени.

Многие люди время от времени соблюдают сухой пост по религиозным причинам. Но диета приобрела популярность как метод похудания (!).Если вам это кажется безумным, значит, вы не одиноки. Вот что вам нужно знать об этом и насколько это безопасно.

Хорошо, а что такое сухое голодание?

Некоторые люди исключают из рациона все продукты и напитки на длительный период времени каждый день во время религиозных обрядов, таких как Рамадан. Например, когда дело доходит до сухого голодания во время Рамадана, люди, которые едят, соблюдают сухой пост от восхода до захода солнца каждый день в течение месяца. В этой статье мы рассмотрим сухое голодание в контексте здоровья и похудания.

Опять же, когда люди предпочитают соблюдать диету по состоянию здоровья, они обычно по-прежнему позволяют пить определенные жидкости, такие как кофе и вода, а в случае голодания на соке — сок. С другой стороны, сухое голодание предполагает ограничение как еды, так и жидкости в течение большей части дня, а иногда и до 24 часов или дольше, — говорит Джоэл Тоторо, диетолог, спортивный диетолог и директор по спортивной науке в Thorne Research. в Скоттсдейле, Аризона.

Как вы придерживаетесь сухого голодания?

Многие люди придерживаются сухого голодания как своего рода возврата к своему рациону.Пост может различаться по продолжительности, но такой режим питания не является повседневным — обычно его проводят в течение определенного количества дней, прежде чем вернуться к более устойчивому стилю питания.

Во время сухого голодания некоторые люди предпочитают получать жидкость, загружаясь фруктами и овощами, когда они находятся в периоде еды, но это неэффективный способ удовлетворить общие потребности в гидратации, говорит Тоторо, особенно если вы физически активен регулярно.

Каковы предполагаемые преимущества сухого голодания?

Поклонники прерывистого голодания сделали множество заявлений о его пользе для здоровья, но все же необходимы дополнительные исследования, чтобы убедительно подтвердить многие из этих утверждений.Это то, что говорят текущие исследования о том, как голодание в целом (не только без воды) может помочь вашему телу и разуму.

1. Потеря веса

Любой вид голодания может поддерживать ограничение калорий, что может привести к потере веса. В исследовании 2013 года, опубликованном в журнале Journal of Human Nutrition and Dietetics , ученые проанализировали влияние сухого голодания во время Рамадана. В исследование были включены 240 здоровых взрослых, которые придерживались сухого голодания не менее 20 дней. За неделю до праздника исследователи измерили массу тела участников и рассчитали их индекс массы тела (ИМТ).Через неделю после окончания Рамадана исследователи провели те же измерения и обнаружили, что масса тела и ИМТ были ниже почти у всех, кто принимал участие в исследовании.

Конечно, то, что сухое голодание приводит к кратковременной потере веса, не означает, что это здоровый или самый надежный метод похудания. По словам Тоторо, исследования не показали, что сухое голодание более полезно, чем другие диеты с периодическим голоданием, которые позволяют употреблять такие жидкости, как вода, чай и кофе.

2.Повышенная чувствительность к инсулину

Диетолог из Нью-Джерси Эрин Палински-Уэйд, автор книги 2-дневная диета для диабета , говорит, что в некоторых исследованиях было обнаружено, что прерывистое голодание снижает уровень сахара в крови и снижает резистентность к инсулину, что может быть очень полезен для людей с риском развития диабета 2 типа.

Примечательны здесь результаты исследования 2018 года, опубликованного в Cell Metabolism : исследователи обнаружили, что даже без потери веса раннее ограниченное по времени голодание повышает чувствительность к инсулину у мужчин с преддиабетом.(Большинство других подобных исследований не могут однозначно сказать, улучшается ли чувствительность к инсулину из-за самого графика голодания или потому, что большинство людей теряют вес во время голодания, что также улучшает чувствительность к инсулину.)

3. Лучшая концентрация

Палински Уэйд отмечает, что некоторые исследования на животных показали, что периодическое голодание защищает мозг, улучшая его функцию и структуру, как, например, в этом исследовании 2018 года в Experimental Biology and Medicine, , которое предполагает, что голодание может защитить от болезни Альцгеймера за счет снижения частоты памяти. потеря.

Очевидно, необходимы дополнительные исследования, чтобы увидеть, верно ли это и для людей, но в какой-то момент в будущем эти результаты могут применяться более широко.

4. Уменьшение воспаления

В основе многих преимуществ голодания для здоровья лежит уменьшение воспаления, и эта связь довольно внимательно изучается экспертами, интересующимися взаимосвязью между голоданием и общим состоянием здоровья.

В 2019 году исследователи из Mount Sinai обнаружили, что циклы прерывистого голодания продолжительностью менее 24 часов снижают количество провоспалительных моноцитов в крови.Высокий уровень моноцитов был связан с некоторыми хроническими воспалительными и аутоиммунными заболеваниями.

Точно так же Йельская школа медицины изучала влияние голодания и диеты на макрофаги организма или воспалительные иммунные клетки и обнаружила, что низкоуглеводная диета, голодание или высокоинтенсивные упражнения могут помочь уменьшить такого рода воспалительную реакцию.

5. Повышенный иммунитет

В последние два года сторонники голодания утверждали, что ограничение потребления калорий даже на короткий период времени может «перезагрузить» вашу иммунную систему, придав ей столь необходимый импульс силы.

Эта теория родилась в результате исследования, проведенного Университетом Южной Калифорнии на мышах и людях, которое показало, что 72-часовое голодание может позволить вашему телу вывести поврежденные иммунные клетки и восстановить новые, более здоровые клетки, призванные помочь организму бороться с токсинами. (Влияние голодания на пациентов, проходящих химиотерапию, было изучено в этом конкретном исследовании.) Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы точно знать, действительно ли голодание является благом для иммунитета.

6.Замедленное старение

Исследование 2019 года, проведенное в исследовании Cell Metabolism , показало, что альтернативное дневное голодание, в частности, улучшило некоторые из наиболее распространенных маркеров старения, такие как кардио-здоровье и соотношение жира к мышечной ткани, в небольшой выборке здоровых, не здоровых людей. -обученные люди.

В другом месте Национальный институт старения сообщил, что самцы мышей, которые ели реже, жили дольше по сравнению с мышами, которые ели чаще, с меньшим количеством заболеваний печени и нарушений обмена веществ.

Но, в частности, сухое голодание звучит довольно экстремально.Это безопасно?

Пост может быть разным для всех, и у некоторых людей он лучше, чем у других, в зависимости от их предыдущей диеты, уровня физической подготовки и индивидуального здоровья, — говорит Эмми Сатраземис, доктор медицинских наук, CSSD, спортивный диетолог и директор по питанию Trifecta Nutrition. в Сакраменто, Калифорния. Но, tbh, многие эксперты в области здравоохранения не рекомендуют вам придерживаться сухого голодания, особенно если у вас есть какие-либо ранее существовавшие заболевания или в анамнезе есть расстройства пищевого поведения.

Потенциальные побочные эффекты сухого голодания:

Повышенный голод и жажда
Обезвоживание
Головные боли
Желудочно-кишечные расстройства
Перепады настроения
Усталость
Привыкание к беспорядочным пищевым привычкам
8 5
Поскольку ваше тело может выжить без воды в среднем только три дня, не рекомендуется быстро сушить в течение длительного периода времени или более 24-часового окна », — говорит Сатраземис.Если вы занимаетесь спортом, воздержание от жидкости может быть особенно опасным и подвергать вас риску обезвоживания и теплового удара в теплую погоду.
Исследования не показали, что сухое голодание более полезно, чем другие диеты с периодическим голоданием, которые позволяют употреблять жидкости, такие как вода, чай и кофе.
«Любое чувство головокружения, обморока, учащенного сердцебиения или темной мочи — все это предупреждающие знаки, на которые следует обратить внимание, которые могут указывать на то, что вы подвергаете свое тело опасности», — говорит Тоторо.(Ура.) Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, немедленно прекратите сухой голодание, ешьте пищу и пейте воду — и звоните своему врачу, если ваши симптомы не улучшаются.
Итог: С точки зрения здоровья лучший способ добиться устойчивого похудания — это сосредоточиться на сбалансированной диете и физических упражнениях. В конце концов, риски сухого голодания могут значительно перевесить любые потенциальные преимущества.
Эмилия Бентон
Эмилия Бентон — внештатный писатель и редактор из Хьюстона.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
сжигать жир в 3 раза быстрее, чем голодание на воде
Многие люди пробовали типичное прерывистое голодание, но никогда не пробовали «сухое голодание».
Сухой пост — это голодание, не допускающее даже воды или жидкости.
Буквально ничего не есть и не пить во время голодания.
Это видео объясняет, почему сухое голодание может сжигать жир в 3 раза быстрее , чем водное голодание.

Я предпочитаю голодание с водой, чаем и кофе.
Вот подробный пост о моем опыте и советы за почти два десятилетия использования прерывистого голодания.
18 лет прерывистого голодания для похудения
При этом я на самом деле не пытался голодать на воде.Мне было любопытно, поэтому я изучил это более подробно и вот что я нашел.
Что такое сухое голодание?
Сухое голодание — это настоящий пост с нулевым потреблением пищи и жидкости. Во время сухого голодания нельзя пить воду. Фактически, «абсолютное» сухое голодание не позволяет даже принимать душ.
Я считаю, что не принимать душ и не чистить зубы — это немного экстремально.
«Мягкое сухое голодание» позволяет принимать душ и чистить зубы водой.
Не было доказанных дополнительных преимуществ отказа от душа (если только вам не нравится пахнуть в стиле фанк).
А…
Я даже не могу заснуть, если не чищу зубы, так что это бесполезно.
Я говорю о длительном сухом голодании.
Если бы я выполнял короткое ежедневное прерывистое сухое голодание, когда мне позволяли принимать душ по ночам и чистить зубы, я бы в порядке.
Я объясню разницу между двумя разными методами мягкого сухого голодания: продолжительное сухое голодание, и периодическое сухое голодание.
Что такое прерывистое сухое голодание?
Прерывистое сухое голодание достигается за счет еды и питья воды только в течение определенного периода времени каждый день и голодания в течение остальной части дня.Пища и вода обычно разрешены на несколько часов ночью.
Так мусульманская религия постится во время Рамадана.
Они едят утром, затем не едят и не воду в течение дня, затем снова едят пищу и пить воду после ужина поздно вечером.
Обойтись без еды в течение 16 часов довольно просто.
Я много лет соблюдаю периодическое голодание, и после адаптации к нему на удивление легко обойтись без еды.
Я не остался без воды.
Я полагаю, что сухое голодание может вызвать обезвоживание во время интенсивных упражнений или просто нахождения в жарком климате.
… но поскольку вы обходитесь без воды только около 16 часов, это, вероятно, не является большой проблемой.
Что, если продлить это время без воды?
Вот что происходит при длительном сухом голодании.
Что такое длительное сухое голодание?
Продолжительное сухое голодание — это когда вы обходитесь без еды и воды в течение 24 часов или дольше.Можно обойтись без воды, поскольку организм может производить воду изнутри, трансмутируя жиры.
Это тело ускоряет сжигание жира для получения воды. Это одна из причин, по которой сухое голодание может сжигать больше жира, чем прерывистое.
Вот как организм вырабатывает воду во время сухого голодания.
Тело переходит в состояние кетоза
Расщепление жира в организме
Высвобождаются свободные молекулы водорода
Водород связывается с молекулами кислорода в крови, вызывая внутреннее образование воды.
Честно говоря, продолжительное сухое голодание кажется немного экстремальным.
Обычно люди ходят дольше трех дней, но это долгий срок без воды.
Опасности сухого голодания.
Около 60% тела состоит из воды. Вы можете неделями обходиться без еды, но без воды в течение 3 или более дней может быть смертельно опасно. Короткие сухие посты, такие как Рамадан, безопасны, но продолжительные сухие посты довольно опасны.
Я не думаю, что дискомфорт и риск длительного сухого голодания стоят результатов.
Я НЕ рекомендую продолжительное сухое голодание.
Да…
Вы можете терять жир быстрее, но почему бы просто не принять немного более медленный, но более безопасный и менее жалкий подход к голоданию.
Либо водное голодание, либо периодическое сухое голодание.
Вы все еще можете получить огромную пользу для похудания от короткого водного голодания.
Гидратация позволит вам тренироваться, потеть и т. Д.
Я был бы параноиком, если бы тренировался после обезвоживания.
При этом я хочу дать сбалансированный взгляд.
Результаты сухого голодания: до и после
Это видео сухого голодания до и после, на котором женщина выполняет 5-дневное сухое голодание.
Это было лучшее, что я нашел, потому что вы видите, как она ежедневно теряет вес.

Она даже делает жесткую сухую быструю версию (без душа).
Я немного потею во время тренировки, поэтому я ни за что не попробую.
Снова…
Прерывистый сухой пост в стиле Рамадан — более безопасный способ.
Также…
Если вы изо всех сил пытаетесь обходиться без еды более 4 часов, у меня есть еще один совет по диете, который вы, возможно, захотите попробовать.
3-5-дневная полностью картофельная диета под названием The Potato Hack.
Я написал в блоге сообщение о том, как именно это сделать…
The Potato Hack для быстрого похудания
У меня были друзья, которые потеряли более 15 фунтов за 5 дней с помощью этой небольшой настройки диеты.
Работает хорошо.
Мой пост в блоге недавно стал вирусным после того, как Кевин Смит из фильма «Клерки» потерял 48 фунтов на полностью картофельной диете.
Так что, если пост не твое дело?
Попробуйте.
Ура,
— Расти Мур
Как бывший тренер по фитнесу модельных моделей, я могу научить вас, как увеличить четкость мышц, не прибавляя в размерах.
Щелкните здесь , чтобы ознакомиться с моими курсами премиум-класса.
Что такое сухое голодание и работает ли оно?
Влиятельные лица в социальных сетях утверждают, что голодание без воды способствует похуданию и укрепляет иммунитет. Что говорят эксперты?

По мере того, как периодическое голодание набирает популярность, некоторые влиятельные лица в социальных сетях переходят к более экстремальным формам голодания, одной из которых является сухое голодание. Сухое голодание предполагает ограничение не только еды, но и воды. Они утверждают, что это поможет похудеть, укрепит иммунитет и улучшит духовное самочувствие.
Согласно блогу DoFasting, в котором цитируются исследования, проведенные на людях, которые придерживались сухого голодания, эта практика помогает сжигать в три раза больше жира, чем обычное голодание. Бодибилдеры и актеры, как известно, избегают воды в течение дня перед фотосессией, чтобы придать мышцам больше очертания. Сухое голодание также пропагандируется некоторыми религиями. Однако в культурном отношении они проводятся здоровыми людьми не чаще нескольких раз в год. Они привязаны не к пользе для здоровья, а к «покаянию».
Может ли сухое голодание помочь в повседневной жизни? Врач-диетолог Руджута Дивекар говорит, что трудно сказать, имеет ли это научное обоснование. «Что касается науки о питании, то она находится на той стадии, когда она превращается в более надежную форму, а рекомендации постоянно меняются. Возьмем, к примеру, гхи: если несколько лет назад это был плохой мальчик, то теперь это тост города. Но по сути, проверенные временем способы питания и образа жизни снова и снова возвращаются ».
«Пост часто продается из соображений культуры», — говорит Руджута.Однако его преимущества с точки зрения укрепления иммунитета связаны не столько с ограничением того, что мы едим, сколько с разнообразием альтернативных продуктов, которые открываются при этом. «Как правило, продукты для голодания — это продукты, которые обычно не потребляются, например просо типа rajgira , овощи, такие как сладкий картофель, гиперлокальные фрукты, сухофрукты, sabudana и так далее», — говорит она.
На самом деле, продолжает она, добавляет, что один из руководящих текстов по йоге, Хатха Йога Прадипика , не рекомендует пост.«Он рекомендует есть злаки, просо, овощи, бобовые, молоко и молочные продукты, а также заниматься йогой с чувством сдержанности и дисциплины».
Учитывая это, дальнейшее ограничение чего-то столь простого, как вода, из нашего рациона принесет больше вреда, чем пользы, считает она. «Будь то начало дня с литра воды или ее отсутствие до полудня, я не верю в то и другое». Как и все питательные вещества, воду следует получать в соответствии с сигналами и потребностями организма, а также в соответствии с сезоном.«Обычно летом организму требуется больше воды, чем зимой, и имеет смысл пить постепенно и в течение дня, а не сразу». Обезвоживание не пойдет вам на пользу в долгосрочной перспективе.
«Лишение пищи или воды, ни по количеству, ни по времени, не работает в реальной жизни. Что действительно работает, так это есть вовремя, есть дома, хорошо пить, заниматься спортом и вовремя спать, но это никуда не годится. Здравый смысл всегда трудно продать », — шутит она.
Вердикт: Hype
В этом столбце мы расшифровываем тенденции в отношении здоровья и решаем, все ли это просто «шумиха» или на самом деле «происходит»
Сухая голодная диета для похудания, которая, как опасаются, стоит за смертью бывшей модели
Считается, что молодая писательница и бывшая участница конкурса красоты умерла в одиночестве в России после того, как села на «сухое голодание».
Тело 20-летней Аделины Шелдон, бывшей студентки британского университета, было найдено ее домовладельцем в квартире в Зюзинском районе Москвы.
Считается, что она мертва около недели.
Записи в ее дневнике, найденные рядом с ее телом, говорят, что она придерживалась сухого голодания, пытаясь похудеть за счет отказа от воды и еды.
Ее мать также знала о ее диете и предупреждала ее о рисках, говорится в сообщениях.
Аделина Шелдон, 20 лет, умерла предположительно во время сухого голодания. Предоставлено: Facebook / East2West / Australscope
. Аделина, чье настоящее имя было Алина Боталова, сказала матери, что она находится в периоде интенсивного письма, и попросила родителей не звонить ей.
Родственники опасаются, что она стала слишком слабой, чтобы вызвать скорую помощь, и умерла одна.
Уроженка украинского портового города Одесса, дочь капитана дальнего плавания, она начала писать в 12 лет и поступила на дистанционное обучение в Шотландский университет в 15, говорится в сообщении.
Ее книга «Коронованная» была о жизни французских королевских особ, и ее сравнивали с «Игрой престолов».
Тело 20-летней Аделины Шелдон было найдено в ее квартире. Кредит: Facebook / East2West / Australscope
В 16 лет «начинающая писательница» снялась в конкурсе красоты в своем родном городе.
Она рассказала украинским журналам «Шоколад» и «Женский стиль», что поступила онлайн в Heriot-Watt, изучая бизнес и экономику.
Российский гастроэнтеролог Нурия Дианова рассказала 360TV, что существует серьезная опасность для сухого голодания, когда «человек лишает себя не только еды, но и воды.
«В этом случае организм потребляет жир более интенсивно, чем при обычном голодании».
Chevron Right Icon
«Она полностью погрузилась в свой творческий мир»
Но это может привести к обезвоживанию, угрожающему смертью.
Ее мать, имя которой не указано, сказала: «Я всегда говорила ей, что не одобряю ее диету.
«Кушать надо нормально.
«И, на мой взгляд, ей совершенно не нужно было ничего корректировать в своей внешности.
«Какие проблемы могли быть, когда у нее была такая форма и внешний вид?
«Но как вы можете ей запретить?
«Она была взрослой, жила отдельно.
«Она полностью погрузилась в свой творческий мир».
Ее хозяин по имени Игорь сказал: «Она была необыкновенной девушкой, очень образованной, воспитанной и скромной.
«Как будто из девятнадцатого века все соседи говорили то же самое.
«Мы обсуждали с ней историю 18-19 веков.
«И, надо отдать должное, ее знания были впечатляющими.
«Мы с женой не приставали к ней вопросами, поэтому мы ничего не знаем о ее личной жизни».
Полиция расследует обстоятельства ее смерти.
Что такое сухое голодание?
Согласно Healthline.com, сухое голодание отличается от более популярной техники прерывистого голодания одной ключевой областью.
«Сухой или абсолютный пост ограничивает употребление пищи и жидкости», — поясняется в публикации.
«Запрещены жидкости, в том числе вода, бульон и чай. Это отличается от большинства постов, которые поощряют потребление воды ».
Прерывистое голодание — одна из самых популярных диетических тенденций в мире.
Это включает в себя чередование циклов голодания и приема пищи, и хотя во время голодания не разрешается есть, вода, кофе, чай и другие напитки разрешены.
Могут ли эти здоровые закуски сдерживать голод?
Лучшие сушеные фрукты для похудения
Похудание — актуальная проблема для многих в настоящее время. Все они знают, что правильный выбор питания и регулярные тренировки — это ключ к телу их мечты и здоровому весу. Для многих людей, сидящих на диете, сокращение количества потребляемых калорий является довольно сложной задачей, а чувство голода делает невыносимым соблюдение диеты. Вот почему так важно найти здоровую пищу, которая поможет вам сдержать голод.Читайте дальше, чтобы узнать о лучших сухофруктах для похудения!
В этой статье вы найдете список лучших сушеных фруктов для похудения. Они не только уменьшат чувство голода, но и улучшат метаболизм. Таким способом будет намного легче избавиться от лишних килограммов.
Ниже вы можете увидеть список лучших сушеных фруктов для похудения. Читать дальше!
Какие сушеные фрукты лучше всего для похудения?
Это один из самых популярных сортов сухофруктов среди любителей веса.Это прекрасное дополнение к хлопьям на завтрак и отличный вариант для перекуса. К сожалению, зачастую его преимущества недооцениваются. Сушеные абрикосы сохраняют все полезные свойства свежих. Например, это богатый источник ретинола (витамина А), который поддерживает ваше зрение и снижает риск возрастной дегенерации желтого пятна.
И сушеные, и свежие абрикосы содержат большое количество пищевых волокон, которые необходимы для пищеварения и здоровья сердца и дольше сохраняют чувство сытости.Эта полезная и питательная закуска также богата кальцием, калием и магнием (2). Вы можете взять с собой горсть кураги на работу или в поездку, чтобы дольше оставаться сытым и иметь достаточно энергии в течение дня.
Shutterstock
Это еще одна полезная и питательная закуска, богатая клетчаткой, белком и углеводами. Согласно небольшому исследованию, потребление этих богатых питательными веществами фруктов может снизить риск рака толстой кишки (3). Финики также содержат несколько других важных питательных веществ, таких как магний, витамин К и кальций.Все они способствуют здоровью ваших костей. Этот супер-снэк также содержит селен, который защищает клетки и ткани вашего тела от повреждений. Однако важно соблюдать умеренность, когда вы решите включить финики в свой ежедневный план питания, поскольку они содержат большое количество сахара (5).
Многие люди выбирают изюм в качестве дополнения к завтраку, йогурту, рецептам полезного печенья и многому другому. Они не только улучшат вкус ваших блюд, но и принесут много пользы для здоровья.Эта полезная закуска содержит большое количество клетчатки, железа, меди, магния, калия, антиоксидантов, селена, цинка и других продуктов. Употребление изюма может способствовать здоровью вашей пищеварительной системы, предотвратить анемию и снизить риск сердечных заболеваний и рака. Он также может защитить ваши глаза, улучшить здоровье кожи, снизить уровень сахара в крови и многое другое (8).
Подробнее: Планы питания, чтобы похудеть: простые планы диеты, меню и приемы для быстрого похудания
Shutterstock
Это суперпродукт, который может принести много пользы вашему здоровью.Употребляя эти ягоды, вы можете предотвратить повреждение печени, укрепить иммунную систему и поддержать здоровье кожи и глаз. Благодаря минералу, известному как хром. Ягоды годжи помогают регулировать уровень сахара в крови. Самым привлекательным свойством для тех, кто следит за весом, является то, что этот минерал может помочь предотвратить уменьшение мышечной массы во время похудания. Только учтите, что все хорошо в меру. Достаточно столовой ложки этих ягод. Вы можете добавить их в хлопья или йогурт так же, как и в изюм.
Хотя орехи не имеют такой хорошей репутации среди любителей веса, они включены в этот список. Многие люди боятся включить их в свой рацион, думая, что они богаты жирами и калориями. Боятся, что такая закуска сведет к нулю все их усилия по похудению. Однако орехи чрезвычайно богаты питательными веществами и содержат полезные жиры, которые необходимы вашему организму. Вот почему, если их употреблять в умеренных количествах, они могут поддержать ваше здоровье и помочь вам похудеть.Ниже вы можете увидеть несколько образцов очень полезных орехов и их влияние на ваше здоровье.
]]>
Если вы изо всех сил пытаетесь хотя бы пофлиртовать с идеей отказаться от любимой еды или заниматься спортом до тех пор, пока ноги не подкосятся — приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на то, как вы смотрите на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!
Shutterstock
Миндаль — прекрасная закуска, которая может легко уменьшить чувство голода и поддержать ваше общее состояние здоровья.Употребляя миндаль, вы можете снизить уровень артериального давления и улучшить кровоток. Этот орех — идеальный вариант для здорового питания, поскольку в нем мало углеводов, но много белка, клетчатки и полезных жиров. Эти супер-орехи содержат большое количество витамина К, цинка, кальция, меди, марганца и магния, которые вместе с белком поддерживают здоровье костей (4).
Эти орехи богаты такими питательными веществами, как марганец, медь, магний, фосфор, витамин B6 и железо. Грецкие орехи также богаты омега-3 жирными кислотами, мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами.Они могут значительно снизить риск сердечных заболеваний, сердечного приступа и инсульта. Употребляя эти орехи, вы также можете снизить риск желчнокаменной болезни и поддержать здоровье костей (6). Вот почему вы можете смело добавлять грецкие орехи в салат, кашу, йогурт и другие вкусные блюда.
Shutterstock
Богатое содержание пищевых волокон, белка и магния делает кешью идеальным выбором для здорового питания. Они помогут вам срезать лишние сантиметры, поддерживать здоровый вес и регулировать обмен веществ.Употребляя миндаль, вы можете поддержать здоровье своего сердца, предотвратить болезни крови и улучшить состояние кожи и волос (1).
Часто задаваемые вопросы
Когда лучше всего есть сухие фрукты для похудения?
Нет особого времени, чтобы есть эти восхитительные суперпродукты, их можно есть когда угодно. Однако, если съесть их утром, вы получите максимум пользы. Они также являются хорошим вариантом перекусов до и после обеда, чтобы уменьшить чувство голода и предотвратить переедание во время основных приемов пищи.Употребление на ночь жирных орехов, таких как кешью, может вызвать несварение желудка и чувство тяжести в желудке; в результате ваш сон может быть нарушен (7). Орехи в шоколаде и жареные орехи тоже не идеальны.
Заключение
В заключение, как видите, если вы придерживаетесь диеты, это не значит, что вы не можете есть вкусные закуски. Все перечисленные выше фрукты и орехи — отличные варианты для хорошо сбалансированного питания. Они поддержат ваше тело в трудный период, когда вы привыкните к новому режиму питания.Это отличный способ ускорить метаболизм и подавить голод и тягу к сахару. Просто помните правило номер один: умеренность — залог вашего здоровья. Вы должны есть орехи и сухофрукты в умеренных количествах. Итак, худейте легко и безопасно и берегите себя. Наконец, возьмите за правило проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион.
Если вы хотите сделать для своего тела еще больше, почему бы вам не дополнить здоровую диету упражнениями? Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!
ИСТОЧНИКИ:
7 невероятных преимуществ орехов кешью: от здоровья сердца до великолепных волос (2018, food.ndtv.com)
8 удивительных преимуществ абрикоса (хубани): питательная ценность среди фруктов (2018, food.ndtv.com)
Влияние потребления фиников на рост микробиоты и здоровье толстой кишки: рандомизированное контролируемое перекрестное исследование с участием человека (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Польза миндаля для здоровья (2019, medicalnewstoday.com)
Польза фиников для здоровья (2020, bbcgoodfood.com)
Каковы преимущества грецких орехов для здоровья? (2018, медицинские новости сегодня.com)
Когда лучше всего есть орехи? Мы узнаем! (2017, food.ndtv.com)
Что нужно знать об изюме (2019, medicalnewstoday.com)
.