Вкусная диета — как вкусно есть и при этом худеть

Здравствуйте, мои дорогие читательницы! Вам надоели пресные диетические блюда? Салат с капустой больше не радует, а от «боннского супчика» и вовсе тошнит? Я к вам с прекрасной новостью: как бы странно это не звучало, но и диета может быть вкусной. Правда, здесь есть одно «но»: вкусная диета непременно должна быть индивидуальной, ведь вкусы у всех разные.

Чтобы составить диету на ваш личный вкус, нужно письменно (так и только так!) ответить на два простых вопроса.

Итак, приступим.

к оглавлению ↑

Вкусное меню из любимых продуктов

Наш первый вопрос таков: какие продукты и блюда вы любите?

Определились?

Теперь выберите из них как можно больше низкокалорийных продуктов. Одного-двух будет недостаточно – как минимум семь-десять. Чем больше у вас будет вариантов, тем лучше.

Причём  среди них непременно должны быть «медленные» углеводы (каши или макароны из твердых сортов пшеницы), белки (яйца, молочное, рыба, морепродукты, нежирные мясо и птица), а так же овощи и фрукты, по возможности свежие.

Продукты средней и высокой калорийности тоже выпишите, но на отдельный листок.

Т.е. в итоге у вас должно появиться два перечня вашей любимой еды:

• низкокалорийные продукты;
• продукты со средней и высокой калорийностью.

Малокалорийные продукты тоже могут быть вкусными! Я, например, обожаю любые ягоды. А вы как к ним относитесь?

к оглавлению ↑

Вкуснейшая простая диета на каждый день: главное — количество!

Вопрос № 2, не менее важный: сколько вы можете этого съесть?

Имейте в виду — если вы правильно ответите на этот вопрос, то в вашей диете вообще не будет никаких запретов.

Придерживайтесь простого правила: ваш приём пищи за один раз должен быть 50-200 калорий, таких приёмов может быть до десяти в сутки. Общая калорийность – не больше 1500—1600 калорий. Почему именно 1500 – можно узнать в статье «Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?»

Для каждого блюда или продукта нужно знать порции, равные 100 калориям. Так вам будет легче оперировать с количеством.

Например, 100 калорий – это три сырых моркови, или ¾ стакана каши без масла, или 3 квадратика шоколада.

Вам просто надо один раз поработать и выяснить, сколько любимых лакомств вы можете съесть на самом деле. Кстати, это невероятно полезное упражнение – оно поможет вам точно оценить вред ваших вкусовых пристрастий.

Зато потом, употребляя абсолютно любые блюда в пределах безопасных порций, вы будете худеть. Это будет ваша самая вкусная и полезная диета.

к оглавлению ↑

Опасность, которую таит в себе вкусная и эффективная диета

Единственное ограничение, о котором хотелось бы упомянуть – это порции низкокалорийных блюд. Например, огурцы имеют калорийность всего 20 калорий. Т.е. чтобы получить 100 калорий, нужно съесть полкилограмма огурцов. Ни в коем случае этого не делайте!

Независимо от того, сколько калорий в пище, она растягивает желудок благодаря своему количеству.

Когда вы растяните желудок пусть даже низкокалорийной клубникой или вовсе водой, вам будет трудно сдерживаться, чтобы потом не съесть что-нибудь и высококалорийное.

Ваша вкуснейшая диета – и не диета вовсе, а ваша индивидуальная программа похудения. Звучит лучше, не правда ли?

P.S.  А вот самая популярная программа похудения на этом сайте – «Худеем без диет. Маленький эксперимент с большим эффектом». Оказывается, можно и без диет. Ну очень эффективно – попробуйте сами!

Творожная диета — «Вкусная и полезная диета, которая идет «на ура»»

Привет всем, кто заглянул на мою страничку! Сегодня мой отзыв посвящен заслуживающей внимания творожной диете. Заслуживает она внимания на мой взгляд потому что легко переносится, не вызывает дискомфорта, содержит много полезных веществ (белка, кальция и витаминов), ну а количество сброшенных килограмм – разговор отдельный.

Вариантов этой диеты в Интернете существует много, про тот вариант, который придерживаюсь я, сейчас расскажу.

На завтрак и ужин я ем творог со сметаной, добавляя в него либо ягоды, либо немного грецких орехов, либо ложку меда (иногда ничего не добавляла, по настроению). А вот на обед у меня всегда было что-то другое – суп или бульон, куриная грудка, отварная рыба, овощи, или, как бы ужасно это не звучало, макароны с сыром (что поделать, люблю я их), но макароны редко. В течение дня так же были перекусы из фруктов, стакана кефира, горстки орехов. Самое главное примечание, без которого диета не работает: надо полностью исключить выпечку, конфеты и шоколад.

Сколько времени придерживаться такой диеты – я бы сказала «пока не надоест». Лично мне надоедало дней за 5-6, потом мне начинало дико хотеться сладостей, но после срыва я опять возвращалась к творожной диете.

Творожную диету я бы назвала «диетой для моделей», то есть для тех, кому не требуется сбрасывать много веса, а надо просто поддерживать тот вес который есть сейчас или похудеть не более чем на 1-2 кг.

Плюсы данного варианта творожной диеты:

1. Идеально подходит для теплого времени года, когда хочется чего-нибудь холодненького и от жары особо нет аппетита.

2. Вкусная и легко переносится.

3. Такой рацион содержит необходимые человеку витамины и полезные вещества, в отличие от монодиет, от которых происходит очень серьезное недоедание и недополучение питательных веществ.

Минусы данной диеты:

1. Не подходит для холодного времени года – в холодное время года хочется горячей пищи и более сытной.

2. «Отвес» небольшой, поэтому подходит скорее для людей, которым не надо сильно худеть.

быстрые диетические блюда – пошаговые рецепты с фото

Легкая диета станет идеальным способом для коррекции фигуры легким способом и без особых страданий для организма и нервной системы. Методика проста, не предусматривает каких-либо строгих запретов, но и требует соблюдения определенных правил, которые помогут достигнуть неплохого результата и сбросить несколько лишних килограмм.

Требования диеты, её суть и правила

Многие считают, что диета – это ограничение продуктов, постоянные муки голода и определенный психологический настрой , позволяющий выдержать весь период голодания. Но это вовсе не так, ведь можно сделать фигуру красивой и привлекательной просто соблюдая самые популярные варианты легкой диеты. Такая методика поможет похудеть быстро, потому результатом можно будет насладиться уже через неделю.

Можно попробовать простую методику, продолжительностью от до 7 дней . При хорошем самочувствии можно продолжать сидеть на диете и до месяца. Все зависит от того, насколько сильно нужно похудеть и подтянуть тело.

Многие худеющие отмечают, что легкая диета помогает избавиться от 2 лишних килограмм , иногда и больше. Эффект будет наиболее заметным, если заниматься спортом.

Если худеющий решится на эту диету для преображения тела, следует знать, что размер одной порции пищи не должен превышать вместимость ладони. Рекомендуется дробное питание. Кушать нужно часто, но мало. Следует составить рацион и придерживаться режима питания , который будет включать завтрак, перекус, обед, полдник и ужин. Каждая трапеза должна быть с временным промежутком в 2-2,5 часа.

• Ограничить потребление соли.
  Если худеющий решил сесть на диету (на 3 дня или неделю), то лучше всего и вовсе отказаться от соли. А при более длительной продолжительности, блюда солить обязательно, поскольку полный отказ может привести к проблемам. Но не стоит солить все, лучше подсаливать продукты, которые кажутся пресными и безвкусными. Не стоит солить блюда в момент их готовки, это следует делать уже непосредственно, когда продукт готов к потреблению. Вместо соли для улучшения вкусовых качеств рекомендуется использование чеснока и лимонного сока, также немного соленоватым вкусом обладает соевый соус, который можно добавлять в блюда. Если пренебрегать этим правилом и продолжать потреблять соль, это станет препятствием для выведения лишней жидкости из организма, потому процесс похудения вряд ли будет запущен.
• Ежедневно пить не менее 1,5 л чистой негазированной воды.
  Это правило является обязательным. А в летний период или при занятиях спортом желательно увеличить объем.
• Оставить крупы в рационе.
  Лучше всего питаться гречневой, перловой и овсяной кашами . А остальные крупы рекомендуется на время исключить.
• Не потреблять сладкие фрукты и крахмалистые овощи.
  Нужно отказаться от картофеля, винограда, бананов и некоторых десертов .
• Отказаться от мучной продукции.
  Если это очень сложно сделать, методика разрешает потребление ржаного хлеба в минимальном количестве.
• Не кушать после 19-00.
  Последний прием пищи не должен быть позднее 7 вечера, даже если отбой в 00-00.
• Уменьшить количество яиц и молочных продуктов.
  На время диеты потребление этих продуктов разрешено, но в минимальных дозах.
• Отказаться от вредных напитков и пищи.
  Во время диеты стоит отказаться от потребления газированных и алкогольных напитков. Не стоит баловать себя жирными и сладкими продуктами.
• Оставить остальные продукты.
  В целом остальными продуктами в рационе можно питаться, но рекомендуется как можно чаще выбирать полезные варианты, чтобы не только снизить массу тела, но и оказать положительное воздействие на организм.

• Белками.
  Известно, что белковые продукты легко усваиваются и быстро перевариваются организмом, оставляя чувство сытости, способствуя похудению. Следует отдать предпочтение нежирной говядине, рыбе, мясу кролика и птицы, морепродукции.
• Клетчаткой и витаминами группы С.
  Эти элементы содержатся в овощах и фруктах – помогают правильно усвоить питательные вещества, находящиеся в белках.
• Бифидобактериями.
  Они содержатся в кефире и натуральном йогурте. Способствуют мягкому очищению организма от шлаков и токсинов, улучшают пищеварение, обеспечивают легкое и эффективное похудение.

Достоинства и недостатки методики

Преимуществом является тот факт, что легкая диета предусматривает несколько вариантов, благодаря чему можно подобрать наиболее оптимальный, не ограничивая себя, не мучаясь от голода. К тому же не будет испытываться психологический и физический дискомфорт, а потому сбрасывать лишний вес будет проще. Также такая методика позволяет снабжать организм достаточным количеством полезных веществ, что снижает риск возникновения каких-либо проблем со здоровьем.

Недостаток у методики заключается в том, что легкая диета подойдет не всем, поскольку она не обеспечивает быстрого похудения, а потому существенно модернизировать фигуру не поможет.

Меню диеты

Есть несколько вариантов легкой диеты, потому можно выбрать тот, который больше по душе и позволяет худеть в свое удовольствие. Все диеты имеют определенную продолжительность, но при хорошем самочувствии методику разрешено продлить.

Легкая диета: комфортное похудение

Представлены варианты блюд, которые следует потреблять в течение 3 дней. Данную методику можно продолжать в течение месяца.

Вкусная легкая диета

Еще одной эффективной диетой для снижения веса является методика, принципами которой является возможность завтракать и обедать привычными блюдами, но в небольших количествах. Обязательное условие – отказ от калорийных и жирных блюд. Ужинать следует исключительно обезжиренным кефиром с отрубями.

Многие худеющие утверждают, что, как ни странно, такой ужин оказывается очень сытным, благодаря отрубям. Потому засыпать с муками голода не придется, когда организм привыкнет к такому питанию.

Примерное меню для каждой трапезы:

• Завтрак:
  омлет из 2 яиц; 1 бутерброд из кусочка ржаного хлеба и некалорийного твердого сыра; 200 мл чая без сахара.
• Перекус:
  200 мл чая с 1 зефиром или 50 г пастилы/любой фрукт и 200 мл натурального йогурта.
• Обед:
  150 г рисовой каши, 1 паровая котлета, 150 г салата из некрахмалистых овощей/150 г гречневой каши, 50 г отварного куриного филе, 150 г салата из огурцов и помидоров.
• Полдник:
  200 г овощного салата, заправленного 1 ч. л. оливкового масла/200 г фруктов.
• Ужин:
  200 мл обезжиренного кефира с 30 г отрубей.

Соблюдать эту диету можно сколько угодно, пока не будет получен желаемый результат. Для улучшения эффекта рекомендуется заниматься спортом: ходить в тренажерный зал, бегать по утрам, делать зарядку дома или чаще ходить пешком.

Отказ от вредного: эффективная легкая диета

Не менее популярной среди легких методик является эта диета, основанная на отказе от вредных продуктов. Придерживаться такого режима можно в течение любого времени, поскольку он абсолютно безвреден для организма. Согласно требованиям диеты идеально питаться 5 раз в сутки, но не менее 3. Следует отказаться от потребления фаст-фуда, сладостей и мучного, газированных напитков и сладких соков. Заменять сладкое можно небольшим количеством зефира или желе, а лучше творожком. Также следует ограничить потребление крахмалистых овощей.

Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Очень важно придерживаться этих рекомендаций и процесс похудения будет пусть и незначительным, но плавным.

Примерное меню на 1 день:

Завтрак:
150 г овсяной каши, сваренной на нежирном молоке, с сухофруктами; 200 мл чая без сахара.

Перекус:
2 зефира, 200 мл обезжиренного кефира.

Обед:
200 г запеченного или отварного филе рыбы, 150 г овощного салата, 200 мл чая или 110 мл кофе без сахара.

Полдник:
1 большое яблоко или апельсин.

Ужин:
150 г тушеной капусты и 50 г запеченного филе, 200 мл чая без сахара.

Похудение и сыроедение

Не менее легкой диетой является методика, рассчитанная на 7 дней. За весь период можно избавиться от 5 лишних килограмм. Наиболее оптимальным временем года для соблюдения диеты будет лето, но и придерживаться ее можно и в другой сезон. Требования диеты основаны на потреблении фруктов и овощей в сыром виде. То есть, под запретом питание продуктами, которые подвергались тепловой обработке.

Не рекомендуется пить горячие жидкости. Обязательно следует в течение дня выпивать до 2,5 л очищенной негазированной воды. Так удастся предостеречь себя от плохого самочувствия и обезвоживания организма. Если не будет никаких проблем со здоровьем, разрешено продлить диету, но добавив в ежедневное меню до 50 г орехов.

Примерное меню на 1 день:

Завтрак:
2 апельсина или 150 г салата из яблок и цитруса.

Обед:
200 г овощного салата из огурцов, помидоров, листьев салата или белокочанной капусты и моркови.

Ужин:
200 г фруктового салата из любых фруктов, кроме банана и винограда.

При желании можно перекусывать. Между основными приемами пищи можно потреблять по 1 овощу или фрукту.

Противопоказания

Большинство вариантов диеты подходит практически всем людям. Но под запретом соблюдение методики людям, которые страдают индивидуальной непереносимостью каких-либо продуктов, включенных в рацион определенной методики. Также нежелательно придерживаться диеты людям с обострением хронических заболеваний, беременным женщинам и матерям, кормящим грудью.

Легкая диета позволит без трудностей избавиться от лишних килограмм, подкорректировать фигуру и подтянуть тело. При совмещении методики с занятиями спортом можно добиться хорошего результата и большей потери веса. Главное соблюдать все требования диеты и тогда процесс снижения веса будет запущен.

Доброго времени суток, уважаемые посетители. Рады вас видеть на страницах нашего ресурса. К сожалению, у нас не было времени, и подборки диет не публиковались почти 2 недели, что, конечно же, огорчает как вас, так и нас. Ну что ж. Мы хотим исправить ситуацию, поэтому публикуем новую запись. В этой статье мы рассмотрим десять эффективных диет для быстрого похудения
. Некоторые из них будут на основе предыдущих, о некоторых вы узнаете впервые.

Сегодня мы соберем самые популярные диеты для быстрого похудения и рассмотрим их.

Предисловие.

Вот, вроде бы только начал писать, а уже устал как конь, нужно перекусить, пойду, налью чаю… И вот он я, сижу с чаем и печатаю эту статью. В качестве предисловия хочу сказать, что все быстрые способы похудения основаны на жестких диетах, и могут негативно сказаться на вашем здоровье, поэтому перед тем как сесть на одну из таких диет – рекомендую проконсультироваться с врачом. Если вы сам себе доктор – то смело можете читать дальнейший текст.

Легкая диета для быстрого похудения. Диета №1

Начнем с легкой диеты, возможно, она подойдет именно вам. Она, пожалуй, самая щадящая из всех предоставленных в этой статье. Худеть мы будем при помощи чая.

Доказано, что зеленый чай не просто тонизирующий напиток, но еще и достаточно богатый белком продукт (содержание белка в качественном зеленом чае доходит до 20%).

Суть легкой “чайной” диеты состоит в ежедневном употреблении зеленого чая, не менее 5 раз в день. Естественно, чай должен быть настоящим, а не тот, что продают в пакетиках по дешевке. Кроме чая, можно кушать фрукты и овощи, белковую пищу (рыбу, бобовые, нежирное мясо), но в меру.

Если классический зеленый чай пить уже невмоготу, можно попробовать другой вариант: заваривать чай на молоке. Калорийность такого напитка все равно остается невысокой, можно даже добавить мед. В результате получаем диетический продукт, содержащий множество полезных веществ и витаминов: сбалансированное сочетание белков/жиров/углеводов, минеральные вещества (в частности кальций), витамины группы В, витамин С и т.д.

Курс такой диеты должен составлять не более двух недель, а периодичность – не чаще 2 раз в год.

Диета для очень быстрого похудения. Диета №2

С помощью этой вы похудеете очень быстро
. Поэтому, она так и названа мною. Рассчитана она на 3 дня, и на сброс до 4х кг, т.к. больше сбросить практически нереально, за такой короткий срок.

Первый день
Завтрак: вареное яйцо – 1шт., сок апельсиновый – 200г.

Обед: салат овощной с кусочками индейки (примерно 60 г.) и сыром (нежирным), листья салата. На десерт яблоко.

Ужин: макароны с креветками – 115г., салат из шпината (заправка низкокалорийная).

Второй день Завтрак: злаковые хлопья (грубого помола) залить обезжиренным молоком.

Обед: то же самое что и на завтрак. На десерт груша.

Ужин: Спагетти и фрикадельки из постной индейки, по желанию — листья салата.

Третий день Завтрак: подсушенный бейгале с сыром (нежирным).

Обед: Зеленый салат с курицей отварной – 115г. На десерт 2 персика.

Ужин: Лазанья из обезжиренного сыра, салат из зелени (заправка постная).

Диета Долиной для быстрого похудения. Диета №3

За день до диеты Долиной
исключи из рациона сладкое, горчицу, майонез, выпечку, приправы, жирные и острые блюда.

Перейди на вегетарианское меню: овощи, ягоды и фрукты.

Пить кроме сока можно воду минеральную и зеленый чай.

Во время быстрой диеты Долиной тебе необходимо выпивать около 2-3 л сока. Пить сок надо постепенно — по 1 стакану(200мл) как только захочешь поесть или перекусить. Помимо соков пей чай и чистую воду.

Чтобы диета прошла без осложнения на поджелудочную железу, сок разбавляй чистой водой. Можно также добавить 1ч.л. меда на 1 стакан сока. Морковный, тыквенный, свекольный и сок сельдерея — вот что надо для такой же стройности, как у Ларисы Долиной.

Диета для быстрого похудения ног. Диета №4

Эта диета прекрасно подойдет тем, кто страдает ожирением ног, ляжек, голени.

Во-первых, для похудения ног, вам нужно будет заняться упражнениями – приседаниями, спортивной ходьбой, либо бегом, так же для ног (как и для всего тела в целом) будут очень полезны прыжки на скакалке.

Ну и, конечно же, вам необходимо соблюдать следующий рацион:

• Завтрак не раньше 8 часов утра — 250 мл зеленого чая или кофе с 1 чайной ложкой сахара.
• в 11 часов можно съесть 1 яйцо и 7-8 слив, либо столько же чернослива.
• в 14 часов — 200 г отварной курицы, 1 яблоко или 1 апельсин. 150 г салата из капусты и морковки.
• в 17 часов — 1 апельсин или 1 яблоко, 50 г твердого сыра.
• На ужин, который должен быть не позднее 20 часов — стакан нежирного кефира.

Только строго следуя этим указаниям, диета для быстрого похудения ног будет работать на вас, а не против вас. Уйти с неё можно сразу как вы посчитаете нужным.

Диета для похудения живота (быстрая). Диета №5

Быстрая диета для похудения живота
– это картофельная диета, способствующая похудению, улучшению обмена веществ и очистке кишечника.

Продолжительность диеты может быть от 7 дней до 15 дней. Если вы собираетесь придерживаться диеты более 7 дней, то в суточный рацион необходимо добавить 1 яйцо, сваренное вкрутую. За неделю — минус 4 — 6 килограмм.

Суточный рацион: Неочищенный картофель (желательно молодой) — 1,5 килограмма. Делим на количество приемов пищи от 4 до 6 раз, учитывая, сколько раз в день Вы привыкли кушать. Если есть возможность, то лучше разделить на 6 частей.

Каждую порцию картофеля предпочтительнее готовить отдельно. Перед приготовлением картофель необходимо хорошо помыть, тщательно очистить щеткой от земли. Готовить необходимо в кожуре, на пару или запекать до появления хрустящей корочки, можно добавлять немного растительного масла, лимонного сока, измельченного чеснока, листовой зелени – петрушки, укропа, кинзы или базилика.

Кушать желательно сразу после приготовления, пока блюдо еще горячее. Есть картофель необходимо вместе с кожурой, потому что именно в кожуре содержится большая часть белков, витаминов, минеральных веществ, и микроэлементов.

В течение дня между приемами пищи пьем минеральную или питьевую воду, зеленый чай, без добавления сахара и сахарозаменителей, можно с лимоном — не меньше 1,5 — 2л в день.

Самая быстрая диета для похудения. Диета №6

Самая быстрая диета, известная уже на протяжении многих лет – это голодовка. Да, реально. Вам нужно будет голодать, причем жестко голодать.

На протяжении 7-ми дней, употребляйте только кипяченую воду и черный хлеб
(не более 0.5 кг в день), воды можно пить сколько угодно.

Это очень отважный шаг, сев на такую диету, сидите до конца, иначе все пойдет насмарку.

Выходить с самой быстрой диеты нужно аккуратно, чтобы резко не нагрузить организм пищей. Поэтому постепенно увеличивайте свой рацион, вводя в него новые продукты на протяжении ещё одной недели.

За время голодовки на этой диете, можно скинуть буквально 10кг за неделю
(если еще заняться физическими упражнениями).

Если вы чувствуете, что можете продержаться больше недели, и вам нужно сбросить ещё несколько килограмм – то пожалуйста, но, как я уже и предупреждал – будьте очень осторожны.

Жесткая диета для похудения. Диета №7

Диета достаточно жесткая
, но приносит отличные результаты. Благодаря данной диете, происходит очищение организма, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, восстанавливаются обменные процессы в организме.

Согласно данной диете, необходимо исключить чрезмерно соленую, пряную еду, копчености, майонез, полуфабрикаты, спиртное (за исключением красного вина), кондитерские и хлебобулочные изделия. И никаких перекусываний.

Меню данной диеты выглядит следующим образом. Каждый день, в течении первой недели едим следующие продукты.

• На завтрак: два банана, стакан обезжиренного кефира.
• На обед: тарелка овощного супа (лучше ), 100 гр отварной рыбы или курицы, овощной салат, зеленый чай без сахара.
• На ужин: тарелка овсяной каши на воде, без масла, соли и сахара, 50 гр твердого сыра, стакан обезжиренного кефира, фрукты.

Каждый день, в течении второй недели употребляем.

• На завтрак: омлет из 2- х яиц, стакан обезжиренного кефира.
• На обед: тарелка овощного супа (), овощной салат, 100 гр отварной рыбы или курицы, чай.
• На ужин: салат из тушенных овощей, 150 гр печенного картофеля, зеленый чай без сахара.

Каждый день в течении третьей недели употребляем.

• На завтрак: тарелка овсяных хлопьев запаренных водой, с добавлением кураги, изюма, чернослива, стакан чая.
• На обед: овощной салат, 150 гр отварной рыбы или курицы, чай.
• На ужин: овощной салат, 70 гр твердого сыра, 100 гр отварной рыбы или курицы, зеленый чай без сахара чай. Во время данной диеты воду можно пить в любом количестве.

Благодаря этой диете, в течение 21 дня можно похудеть на 7-8 кг.

Кстати к жесткой диете относят и .

Огуречная диета для быстрого похудения. Диета №8

предусматривает очень небольшой набор продуктов.

На завтрак по этой диете сырые огурцы
и кусочек хлеба, обязательно ржаного.

На обед можно съесть свежий овощной суп, без мяса, салат из свежей зелени с огурцами, заправить салат растительным маслом.

На ужин салат из зелени с огурцами.

По диете надо съедать 3, 4 свежих огурца
, пару раз за неделю разрешается съесть мясо, постное и нежирное.

Во время диеты необходимо употреблять много воды начиная от 2 до 2,5 литра в день.

Огурцы грунтовые полезнее и к тому же вкуснее парниковых, такие огурцы содержит в большом количестве клетчатку.

Парниковые огурцы менее калорийны, в составе имеется калий. Калий выводит из организма жидкость, является мочегонным средством. Первые летние овощи, всегда переполненные нитратами, поэтому их лучше не покупать и не употреблять их во время диеты.

Нельзя сидеть на диете больше двух недель, снижается эффективность диеты так как организм привыкает к тем продуктам которые мы употребляем. Продолжить диету можно через 15-30 дней. После окончании диеты не употреблять продукты слишком жирные, мучные, сладкие и кондитерские изделия. Не принимать пищу после 19.00ч. вечера.

Легкая и быстрая диета. Диета №9

В сезон фруктов, овощей и зелени очень легко придерживаться легкой диеты
. Легкая диета имеет ряд преимуществ. Во-первых – эта диета очень вкусная и оснащена многими витаминами, а во-вторых — вам не нужно сильно мучит свой желудок. В третьих — желаемый результат будет виден уже через 5 -7 дней, что делает эту легкую диету – быстрой.

И так в рацион легкой диеты входят: фрукты, много овощей и зелени.

В первые два дня мы подготавливаем свой желудок к диете. Утром принимаем 100-150 грамм вареного мяса (можно мясо любой птицы или говядину). Можно использовать гарнир: гречневую кашу или овсяные хлопья.

В обед 150 – 200 грамм вареной рыбы (любой вид).

Ужин -150 грамм нежирного творога. В случае если Вы не кушаете творог, можно его заменить нежирным кефиром.

Яблоки лучше всего принимать до обеда.

Следующие три дня, ваше меню должно состоят из салатов, приготовленных из зелени и приправленых оливковым маслом.

Очень важно, чтоб из зелени Вы использовали: листья салата, сельдерея, укроп, петрушку, огурец, помидор, перец, редиску.

В 6 вечера можно выпить стакан нежирного кефира. Если в первый день будет тяжело для желудка, можно позволить скушать один кусочек черного хлеба. Можно делать фруктовые салаты из яблок, клубники, и прочих фруктов, заправленных обезжиренным йогуртом.

Шестой — седьмой день у нас называется «кефирным». Выпиваем за день литр нежирного кефира. Если будет хотеться очень кушать, то можно употреблять диетические хлебцы из твёрдых сортов пшеницы.

Максимальный результат, которого можно добиться с помощью данной диеты, сбросить 3-4кг
.

Супер диета для быстрого похудения. Диета №10

Супер диета – это та самая Кремлевская диета. Она основывается на ежедневном контроле углеводов, которые мы употребляем. С этой диетой можно набрать вес, удержать его на нужном уровне и конечно же сбросить лишний.

Дневной рацион человека должен ровняться 60 У. Е. И так чтобы сбросить вес нужно сократить рацион до 40 У. Е., а чтобы набрать — превысить 60 У. Е.

1 У. Е. равен 1г углеводов в 100г продукта.

Людям, начавшим курс кремлевской диеты, крайне не рекомендуется добавлять в первые блюда своего рациона на день, вермишель, крупы и картофель. Эти ингредиенты так же не рекомендуется использовать со вторыми блюдами в качестве гарниров.

Такие продукты как мясо и рыба, лучше употреблять с овощами.

Лишь после того как вы приблизитесь к своему идеальному весу, можно понемногу начинать употреблять эти продукты.

При соблюдении этой диеты можно сбросить до 6 кг за неделю, а за месяц- до 15 кг.

Главное правило диеты это исключить сахар из своего рациона полностью.

Супер диета будет более эффективной, если ограничивать себя не только углеводами, но и калориями.

Еще одним важным пунктом любой диеты, который нужно обязательно соблюдать — это не есть 4 часа до сна.

Перед тем как сесть на диету следует проконсультироваться у врача, так как этот способ похудения противопоказан людям с хроническими заболеваниями сердца, желудка, сосудов, почек, а так же не рекомендуется беременным.

Приведенная диета стала популярной среди звезд с мировым именем. Она была разработана в медицинском центре в Кремле, откуда и пошло ее название.

Кстати, у нас на сайте есть ещё одна супер диета — Долгое время она была засекречена, но теперь, когда все тайны раскрыты, можно смело ей пользоваться. Худейте на здоровье!

В качестве заключения.

Вот так. За чашечкой чая, я быстренько написал эту статью, ушло всего 10 минут, и 10 тысяч символов были готовы. Если у вас появились, какие либо вопросы – касательно данных диет – пожалуйста, регистрируйтесь и задавайте их в комментариях к этой записи, я постараюсь на них грамотно ответить.

Лучшая диета, на мой взгляд – это самая быстрая диета – диета под номером 6
.

Да, не спорю, она очень строгая, и может навредить больше чем помочь, но именно с помощью неё можно достичь грандиозных результатов при быстром похудении.

Большое количество людей по тем или иным причинам предпочитают употреблять диетическую, здоровую пищу. За последнее время разнообразие диетических блюд неимоверно расширилось. Это и первые диетические блюда, диетические горячие блюда, диетические гарниры, диетические вторые блюда и даже вкусные диетические десерты. Низкокалорийные вторые блюда, низкокалорийные гарниры готовы радовать вас не только своей пользой, но и безупречным вкусом, видом. Ведь диетические блюда для похудения непременно должны быть очень вкусными, иначе многие просто не смогут их кушать.
Зачастую вкуснейшие диетические вторые блюда готовятся из полезных овощей, фруктов, нежирного мяса курицы, рыбы и различных круп. С этих достаточно простых ингредиентов можно приготовить огромное множество оригинальных, необычайно вкусных блюд, которые не только придутся вам по вкусу, но и не навредят здоровью. Это и котлетки из куриного мяса, овощные салатики, голубцы, рагу и разнообразные запеканки.
Если вы также следите за своей фигуркой, предпочитаете употреблять диетические блюда для похудения и ищете рецепты в домашних условиях, то данная подкатегория создана именно для вас и вашего удобства. В этой подкатегории собраны самые аппетитные, оригинальные и полезные рецепты диетических вторых блюд. Вы точно подберете себе блюда пол вкусу.
Выбирайте самые вкусные рецепты диетических блюд и непременно попробуйте их приготовить. Приготовив блюда, рецепты которых приведены в этой подкатегории, вы и ваши близкие будете кушать с огромнейшим удовольствием и аппетитом. Также вы докажете всем, что диетические блюда тоже могут быть вкусными. Очень удобно, что множество рецептов дополнено фотографиями с пошаговым приготовлением, поэтому готовка блюд станет еще проще и быстрее.

Курица на бутылке в духовке

Ингредиенты:
курица, масло оливковое, лимон, зелень, огурец, соль, перец, чеснок, лист лавровый, перец душистый, ягода можжеведьника, розмарин, трава прованская, паприка, томат дробленый, приправа армянская
Калорийность/100г:
181

Курица на бутылке, запеченная в духовке — блюдо довольно известное и многими любимое. Ведь получается вкусно, а готовится просто. Что еще нужно для идеального рецепта?

Ингредиенты:

— 2 кг курицы;
— 1 ч.л. оливкового масла;
— 1 лимон;
— зелень;
— огурец для подачи;
— соль;
— перец.

Специи в бутылку;
— 2-3 дольки чеснока;
— 1 лавровый лист;
— 2 горошины душистого перца;
— 1 ч.л. ягод можжевельника;
— 0,5 ч.л. розмарина;
— 1 ч.л. прованских трав.

Специи для курицы:
— 1,5 ч.л. паприки;
— 2 ч.л. измельченного томата;
— 2 ч.л. армянской приправы.

Курица фаршированная рисом в духовке

Ингредиенты:
курица, рис, морковь, лук, лук порей, масло оливковое, хмели-сунели, паприка, чеснок сухой, орех мускатный, кориандр, соль, перец, петрушка
Калорийность/100г:
193

Если вы хотите приготовить сразу и основное блюдо,и гарнир, то советуем запечь в духовке курицу с рисом. Получится не только вкусно, но и очень аппетитно.

Ингредиенты:

— 1,6 кг курицы;
— 0,5 стакана риса;
— 0,5 штуки моркови;
— 0,5 луковицы;
— 10 г лука порея;
— 1 десертная ложка оливкового масла;
— 1 ч.л. хмели-суунели;
— 0,5 ч.л. паприки;
— 1 ч.л. сухого чеснока;
— 0,5 ч.л. мускатного ореха;
— 1 ч.л. кориандра;
— соль;
— перец;
— петрушка.

Куриная грудка в духовке с помидорами и сыром

Ингредиенты:
куриная грудка, помидор, сыр, сметана, соль, перец
Калорийность/100г:
131

Курица с сыром и помидорами — это очень вкусно. И если вы запечете ее в духовке, как в нашем рецепте, получится чудесное диетическою блюдо.

Ингредиенты:

— 300 г куриного филе;
— 100 г помидоров;
— 80 г твердого сыра;
— 50 г сметаны 10%;
— соль по вкусу;
— перец по вкусу.

Курица с яблоками и апельсином в духовке

Ингредиенты:
курица, соевый соус, специи для курицы, чеснок, яблоки, апельсин, соль, перец, масло растительное
Калорийность/100г:
160

Попробуем приготовить курицу с яблоками и апельсинами в духовке. Запекать птицу будем целиком, а замаринуем мясо в смеси из соевого соуса, сока апельсина, любимых специй. Курочка получается пикантной, с кисло-сладкими нотками.

Ингредиенты:

Одна курица;
— 60-70 миллилитров соевого соуса;
— столовая ложка специй для курицы;
— 3 зубчика чеснока;
— 2 яблока;
— половина апельсина;
— немного соли и перца;
— столовая ложка растительного масла

Курица на банке в духовке

Ингредиенты:
курица, соевый соус, специи для курицы, сухой чеснок, соль, перец, лавровый лист, черный перец горошек
Калорийность/100г:
185

Пробовали ли вы приготовить курицу на банке в духовке? Птица получается ароматной внутри, благодаря специям в банке, а для наружной части приготовим маринад на основе соевого соуса.

Ингредиенты:

Одна курица;
— 60 миллилитров соевого соуса;
— 2 чайных ложки специй для курицы;

— немного соли, перца, лаврового листа, черного перца горошком;
— банка

Куриная отбивная с ананасом и сыром

Ингредиенты:
куриное филе, консервированный ананас, сметана, соль, перец, специи для курицы, твердый сыр, растительное масло
Калорийность/100г:
168

Такую куриную отбивную с ананасом и сыром можно подать даже к праздничному столу, не боясь при этом перебрать лимит калорий, ведь блюдо получается диетическим. Подавать отбивную можно с картофелем, рисом, овощным салатом.

Ингредиенты:

150 граммов куриного филе;
— 2 кольца консервированного ананаса;
— 1 столовая ложка сметаны;
— немного соли, перца и специй для курицы;
— 70 граммов твердого сыра;

Куриная колбаса с желатином в бутылке

Ингредиенты:
куриное филе, морковь, соль, перец, сухой чеснок, желатин, бульон
Калорийность/100г:
70

Вкусную и полезную колбасу из куриного филе можно приготовить в домашних условиях, прямо в пластиковой бутылке. Колбаса держит форму благодаря желатину и выглядит очень аппетитно. На свое усмотрение можно добавить ароматных трав и специй для более яркого вкуса.

Ингредиенты:

300 грамм куриного филе;
— 70 грамм моркови;
— соль;
— перец;
— сухой чеснок;
— 1 упаковка желатина;
— 300 миллилитров бульона

Курица целиком в духовке — самый вкусный рецепт

Ингредиенты:
курица, соевый соус, сок апельсина, апельсин, сухой чеснок, специи для курицы, растительное масло, соль, перец
Калорийность/100г:
181

Запечь курицу целиком в духовке не так уж сложно. В этом рецепте с пошаговыми фото главное — маринад, который подчеркивает вкус птицы и делает ее самой вкусной.

Ингредиенты:

1 курица;
— 5 столовых ложек соевого соуса;
— 5 столовых ложек апельсинового сока;
— половина апельсина;
— 1 чайная ложка сухого чеснока;
— 1 чайная ложка специй для курицы;
— 2 столовых ложки растительного масла;
— соль;
— перец

Нежное куриное суфле в духовке

Ингредиенты:
куриное филе, куриное яйцо, сливки, соль, перец, мука, масло растительное
Калорийность/100г:
180

Нежное куриное суфле понравится даже тем, кто не очень любит курицу. Оно настолько легкое, что просто тает во рту, а процесс его приготовления не такой уж и сложный.

Ингредиенты:

250 грамм куриного филе;
— 1 куриное яйцо;
— 60 миллилитров сливок 20%;
— немного соли и перца;
— 2 чайных ложки муки;
— 1 столовая ложка растительного масла

Курица в духовке с овощами и картофелем

Ингредиенты:
куриные голени, картофель, цветная капуста, морковь, лук, шампиньоны, соль, перец, лавровый лист, масло растительное
Калорийность/100г:
99

Курица с овощами и картофелем, запеченная в духовке — полноценное блюдо для обеда или ужина, которое очень быстро и просто готовится.

Для рецепта можно взять как целую курицу, разделанную на кусочки, а также отдельные части тушки: крылья, филе или голени.

Ингредиенты:

2 куриных голени;
— 2 картофеля;
— 100 грамм цветной капусты;
— 1 морковь;
— 1 луковица;
— 100 грамм шампиньонов;
— соль;
— перец;
— лавровый лист;
— 1 столовая ложка растительного масла

Куриное филе в сливочном соусе

Ингредиенты:
куриное филе, шампиньоны, лук репчатый, сливки, соль, перец, масло растительное
Калорийность/100г:
92

Куриное филе в сливочном соусе с грибами и луком, приготовленное на сковороде — вариант быстрого обеда или ужина.

На приготовление блюда уходит буквально 20 минут и аппетитное мясо у вас на столе. Останется лишь дополнить его гарниром и салатом.

Ингредиенты:

300 грамм куриного филе;
— 200 грамм шампиньонов;
— 100 грамм репчатого лука;
— 150 миллилитров сливок 10%;
— соль и перец;
— 1 столовая ложка растительного масла

Куриное бедро с картошкой в духовке

Ингредиенты:
картофель, куриные бедра, сметана, чеснок, соевый соус, соль, перец, сыр твердый, масло растительное
Калорийность/100г:
157

Куриные бедра с картошкой — простое, но очень вкусное блюдо, которое подойдет и на каждый день, и на праздничный стол.

Готовится мясо с картошкой достаточно просто: следует отделить бедра от кости и кожи, замариновать их, затем запечь в духовке на подушке из картофеля.

Ингредиенты:

400 грамм картофеля;
— 500 грамм куриных бедер;
— 4 столовые ложки сметаны;
— 2 зубчика чеснока;
— 2 столовых ложки соевого соуса;
— немного соли и перца;
— 70 грамм твердого сыра;
— 1 столовая ложка масла растительного

Куриная отбивная с грибами и сыром в духовке

Ингредиенты:
куриная грудка, шампиньоны, лук, сыр, майонез, масло растительное, соль, перец
Калорийность/100г:
113

Не всегда вкусные блюда калорийные. Этот рецепт поможет приготовить диетические куриные отбивные с грибами и сыром, которые запекаются в духовке.

Обычный майонез в этом блюде заменен диетическим, на если вы такого не найдете, можно взять вместо него сметану.

Ингредиенты:

400 грамм куриной грудки;
— 1 головка лука;
— 60 грамм сыра;
— 50 грамм диетического майонеза;
— треть столовой ложки растительного масла;
— немного соли и перца

Воздушное куриное суфле как в детском саду

Ингредиенты:
куриное филе, куриное яйцо, молоко, мука пшеничная, масло сливочное, соль, перец, масло растительное
Калорийность/100г:
218

Нежное куриное суфле, как в детском саду — отличный вариант для тех детишек, которые не любят курицу в чистом виде. Для пошагового рецепта с фото следует заранее отварить мясо, затем измельчить его и соединить с остальными ингредиентами.

Готовое суфле можно подавать с отварным картофелем, кашами, овощами.

Ингредиенты:

250 грамм куриного филе;
— 1 куриное яйцо;
— 80 миллилитров молока;
— 2 чайных ложки пшеничной муки;
— 70 грамм масла сливочного;
— немного соли и перца;
— 1 чайная ложка масла растительного

Курица в банке с овощами в духовке

Ингредиенты:
цветная капуста, шампиньоны, лук, морковь, куриные голени, соль, перец, лавровый лист
Калорийность/100г:
80

Этот простой рецепт с фото расскажет, как приготовить курицу с овощами в банке. Готовится такое блюдо в духовке и не требует добавления масла или воды — мясо и овощи тушатся в собственном соку.

Ингредиенты:

250 грамм цветной капусты;
— 100 грамм шампиньонов;
— 1 морковь;
— 1 луковица;
— 2 куриных голени;
— соль;
— перец;
— лавровый лист

Большинство из тех, кто в результате упорного труда достиг успеха в похудении и вернул своей фигуре привлекательность и стройность, задумываются над вопросом о том, как сохранить достигнутый результат. Ни для кого не секрет, что удержать вес как нельзя лучше помогает здоровое и диетическое питание.

Сегодня наше внимание будет приковано к низкокалорийным рецептам на каждый день. Вы сможете убедиться, что оставаться в форме можно, даже не отказывая себе в удовольствии вкусно покушать. Можете не сомневаться, что диетические блюда придутся по вкусу всей вашей семье. Разнообразие рецептов позволяет не тратить время на грамотное составление меню. Приготовление большинства яств не займет много времени и не потребует от вас наличия каких-либо особых навыков. Главное — всегда помните, что полезная и правильно приготовленная пища является залогом не только стройности, но и здоровья.

Рецепты на каждый день: на завтрак

Залогом как правило, является здоровый завтрак. Согласно мнению специалистов, утренние блюда должны включать медленные углеводы. Именно они надолго обеспечивают человеческий организм энергией.

Овсяная каша для идеального утра

Для приготовления этого ценнейшего блюда нам понадобятся:

• овсяные хлопья — 50 г;
• молоко — 2/3 стакана;
• вода — 2/3 стакана;
• нежирный йогурт — 2 столовые ложки;
• мед — 1 одна столовая ложка;
• соль.

Для начала необходимо смешать воду и молоко. Делать это следует в кастрюле. Затем добавляем небольшую щепотку соли и Кашу доводим до кипения и оставляем вариться на медленном огне 10-20 минут. Периодически помешиваем. Обратите внимание, что крупные и грубые хлопья варятся дольше, чем мелкие, однако именно они более богаты клетчаткой. Кашу раскладываем по тарелочкам и подаем с медом и йогуртом.

Также овсяная каша превосходно сочетается с бананами, какими-либо ягодами и яблоками. Их при желании всегда можно добавлять в блюдо.

Аппетитный греческий омлет

Если вы будете использовать наши рецепты на каждый день, диетическое питание быстро станет неотъемлемой частью вашей жизни. Съев на завтрак это доступное блюдо из яиц, вы обеспечите свой организм не только медленными углеводами и белками, но и важными витаминами и микроэлементами. Для приготовления нам понадобятся:

• куриные яйца — 2 шт.;
• небольшие томаты, высушенные на солнце — 2 шт.;
• оливковое масло — 1 чайная ложка;
• сыр фета или брынза — 25 г;
• ломтик зернового хлеба.

В сковороде разогреть чайную ложку оливкового масла. Яйца в любой емкости взбить венчиком. Сыр следует нарезать кубиками, томаты — небольшими кусочками. Взбитые яйца влить на сковороду, немного приподнимая края. Жарить омлет до того момента, когда серединка будет почти готова. На половинку полуготового блюда выложить сыр и томаты. Второй половинкой накрыть начинку. Готовый омлет переложить на тарелку. Подавать с ломтиком хлеба.

Все диетологи в одни голос утверждают, что люди, склонные к лишнему весу, не должны сидеть на Следует всего лишь перейти на диетическое питание. Рецепты на каждый день, предложенные нами, помогут вам в этом. Такое питание должно стать образом жизни человека. В этом случае фигура не пострадает от постоянного колебания веса, также останутся здоровыми сердечно-сосудистая и пищеварительная системы. Продолжим знакомиться с низкокалорийным меню. Примечательно, что оно может быть и разнообразным, и очень вкусным.

Что приготовить на обед?

Ленивые вареники с творогом

Чтобы приготовить ленивые вареники, нам понадобятся следующие ингредиенты:

• нежирный творог — 250 г;
• одно яйцо;
• две столовые ложки муки;
• низкокалорийный йогурт;
• зелень укропа и петрушки.

Нежирный творог следует смешать с белком одного яйца, мукой и мелко нарубленной зеленью укропа и петрушки. На разделочную досточку, посыпанную мукой, выложить полученную массу и раскатать жгутики. Каждый из них в диаметре должен быть около 2 см. Нарезать жгуты на кусочки длиной 4 см. В емкость налить воду и довести до кипения. Заготовки ленивых вареников варить 5 минут. Вынимать их следует после того, как они всплывут. Подавать блюдо можно с натуральным йогуртом.

Легкий суп с рисом и цветной капустой

Продолжим осваивать диетическое питание. Рецепты на каждый день обязательно предусматривают приготовление горячих блюд. Для этого низкокалорийного супа потребуются:

• цветная капуста — 100 г соцветий;
• белый рис — одна столовая ложка;
• картофель — 2 штуки;
• репчатый лук — ½ штуки;
• морковь;
• зелень укропа и петрушки.

Отварить рис в кипящей воде на протяжении 15 минут. Добавить нарезанный кубиками картофель, мелко нашинкованный лук и натертую на крупной терке морковь. Теперь в суп следует добавить мелкие соцветия цветной капусты. Затем оставить вариться блюдо еще на 5 минут. Подавать суп рекомендуется с мелко нарезанной зеленью укропа и петрушки.

Рыбные котлеты на пару

Рецепты с фото можно найти сегодня во многих журналах, посвященных кулинарии, а также на всевозможных порталах. Чтобы приготовить следующее блюдо, необходимы такие продукты:

• филе рыбы — 0,5 кг;
• измельченные сухари — 3 ст. ложки;
• молоко или вода — 125 мл;
• репчатый лук — ½ шт.;
• яйцо — 1 шт.;
• мускатный орех.

Рыбное филе и лук измельчить на блендере или пропустить через мясорубку. Добавить в смесь молоко или воду, яйцо и измельченный мускатный орех. Соль-перец добавляем по вкусу.

Фарш тщательно перемешиваем. Смачиваем руки холодной водой и формируем продолговатые котлетки. Тушить блюдо можно в пароварке или в сковороде в небольшом количестве воды. Время готовки — 15 минут.

Продолжаем рассматривать популярные диетические блюда. Рецепты на каждый день с фото, подходящие для здорового обеда, помогут хозяюшкам пополнить их кулинарную книгу.

Восточная закуска из лапши

Для приготовления этой изысканной закуски нам понадобятся:

• рисовая лапша — 200 г;
• помидоры черри — 12 шт.;
• рыбный соус — 1 столовая ложка;
• сок одного лайма;
• сахар — 1 ч. ложка;
• перец чили — 1 шт.;
• грейпфрут — 2 шт.;
• огурец — ½ шт.;
• морковь — 2 шт.;
• перышки зеленого лука — 3 шт.;
• креветки — 400 г;
• зелень кинзы и мяты — по 2 ст. ложки.

Отварить лапшу в большом количестве воды в течение 7-10 минут. Промыть ее под струей холодной проточной воды. Лапшу положить в тарелочку. Добавить в нее томаты, рыбный соус, сахар, сок лайма. Теперь можно приступать к перцу чили. Отрезаем плодоножку овоща и очищаем его от семян. Нарезаем перец кубиками и добавляем к смеси. Очищаем от кожуры грейпфрут и мякоть добавляем в салат. Морковь нарезаем соломкой, а перья зеленого лука — тонкими колечками. В завершение добавляем в закуску креветки, мелко нарубленную мяту и кинзу. Тщательно перемешиваем все ингредиенты и подаем к столу.

Такая закуска понравится вашей семье и разнообразит ваше диетическое питание. Рецепты на каждый день не должны быть слишком простыми и скучными.

Диетический суп

Чтобы сварить вкуснейший суп, нам понадобятся следующие ингредиенты:

• оливковое масло — 3 столовые ложки;
• репчатый лук — 2 головки;
• порошок карри — 2 чайные ложки;
• яблоко — 1 шт.;
• сок лайма;
• чеснок — 3 зубчика;
• небольшой корень имбиря;
• сладкий картофель — 800 г;
• овощной бульон — 1,5 литра;
• красная чечевица — 100 г;
• молоко — 300 мл;
• кориандр.

Суп, сваренный из этих продуктов, используется как источник белка, клетчатки и антиоксидантов даже в вегетарианском питании. Продолжим рассматривать Лучшие рецепты помогут разнообразить скучное меню.

В предварительно сваренный овощной бульон кладем нарезанный кубиками сладкий картофель и чечевицу. Варим около 20 минут. Добавляем нарезанное мелкими ломтиками зеленое яблоко. Вливаем в бульон молоко. Снова доводим суп до кипения. В это время на оливковом масле до золотистой корочки поджариваем лук. Добавляем к нему чеснок. Натираем на мелкой терке корень имбиря и добавляем его в суп вместе с зажаркой. В самом конце в блюдо добавляется сок одного лайма. Суп рекомендуется пюрировать с помощью ручного блендера. Подаем блюдо с нарубленной мелко зеленью кориандра.

Диетический ужин

Чтобы диетическое питание (рецепты на каждый день мы сейчас рассматриваем), было правильным, следует придерживаться рекомендаций экспертов. Для превосходного низкокалорийного ужина идеально подойдут овощи, нежирное мясо птицы и рыба.

Морской окунь в духовке

Чтобы во время вечерней трапезы удивить и порадовать своих домочадцев, следует приготовить морского окуня с фенхелем. Это чудесное блюдо богато белком, витамином C, железом.

Для приготовления понадобятся:

• морской окунь — около 300 г;
• семена фенхеля — 1 чайная ложка;
• семена тмина — 1 чайная ложка;
• семена горчицы — 1 чайная ложка;
• куркума — пол чайной ложки;
• фенхель — одна головка;
• лимон — 1 шт.;
• оливковое масло;
• зелень кориандра.

Окунь будет запекаться в духовке при температуре 220 °С. Перец чили необходимо нарезать мелкими кубиками. Смешиваем его с тмином, фенхелем, куркумой и горчицей. Небольшой кусок фольги нужно смазать оливковым маслом. На нее выкладываем 1/3 часть смеси из пряностей. Оставшимися специями натираем рыбу и выкладываем ее на фольгу. Сверху на окуня следует положить лимон, нарезанный ломтиками. Завернуть рыбу в фольгу и запечатать края. Заготовку положим на противень. Общее время выпечки составляет 15 минут. Подаем рыбу с зеленью кориандра.

Как вы смогли убедиться, диетическое питание на каждый день — это не проблема. Приготовление вкусных блюд не займет много времени, однако очень скоро принесет свои плоды.

Ограничения, усталость и плохое настроение – это именно то, с чем обычно сталкивается человек во время похудения. Но так бывает не всегда. Существуют методики, позволяющие сбросить вес без голодовок, легко и комфортно. Такие диеты называют легкими. Они позволяют питаться вкусно, сытно, не тратить время на приготовление сложных блюд, при этом худеть. Не будет одолевать постоянное чувство голода, поэтому и настроение на всем протяжении диеты будет отличным.

Содержание:

Как подобрать диету

Легкое похудение – понятие относительное. Кому-то сложно готовить для себя отдельные блюда, он готов недоедать, лишь бы не заходить лишний раз на кухню. Кто-то не переносит голод, он готов есть любые продукты, чтобы чувствовать себя сытым и довольным. В северных регионах проблемы с приобретением качественных овощей и фруктов, а кто-то не может соблюдать прописанное меню из-за финансовых проблем.

Именно поэтому простая и легкая диета для одного человека может стать сложной для другого. При выборе подходящей методики в первую очередь нужно ориентироваться на собственные вкусовые привычки, желания и возможности.

Белковая диета: самая сытная

Эту диету называют легкой потому, что при ее соблюдении не возникает чувства сильного голода, меню разнообразное, интересное, сытное. Разрешено употреблять соль, разные соусы, специи, но не стоит ими злоупотреблять. В большом количестве приправы тормозят похудение, задерживают воду, способствуют появлению отеков.

Дополнительные продукты:

• нежирный кефир, творог;
• зерновой хлеб, отруби , сухарики;
• несладкие свежие фрукты;
• куриная грудка, нежирная рыба;
• зелень, приправы, ароматные травы;
• геркулес, гречка, перловка, пшено.

Общее количество дополнительных продуктов не должно превышать 1 кг в сутки. Пить можно воду, овощные и несладкие соки из фруктов, компоты, чай и кофе.

Примерное меню на день

Каши желательно есть с утра. Все основные приемы пищи должны сопровождаться употреблением свежих овощей или салатов. Принцип построения меню очень простой, овощи для салатов, супов подбираются на свое усмотрение, ограничивается только картофель.

Меню на день

Завтрак:
каша овсяная , 1 морковь
Второй завтрак:
кабачковые оладьи, чай
Обед:
щи с капустой, салат свежий, 100 г отварной курицы, компот, кусочек хлеба
Полдник:
яблоко, йогурт натуральный
Ужин:
тушеные овощи, зелень, 100 г печеной или тушеной рыбы
На ночь:
кефир

Легкая диета кефирная

Легкие и полезные кефирные диеты позволяют худеть очень быстро. Они имеют огромное количество вариаций, отличаются продолжительностью, рационом, результатами. В молочных продуктах содержится белок и кальций, они помогут восстановить микрофлору кишечника, очистить орган, улучшить его работу.

Основой рациона является нежирный, до 1%, кефир. Его можно иногда заменять натуральным йогуртом, ряженкой, творогом до 5%. Монодиеты предполагают использование только молочных продуктов. Их употребляют в течение 1, 3, 5 или 7 дней. Далее похудение может быть опасно. Но есть смешанные системы, например, от Ларисы Долиной.

Противопоказания: беременность, заболевания ЖКТ.

Вариант кефирной диеты от Ларисы Долиной

За неделю такого питания можно потерять до 5-7 кг. Важный момент – исключение соли. С самых первых дней организм начнет избавляться от лишней воды. Ежедневно нужно употреблять 0,5 л кефира и дополнительный продукт. В каждый день он свой. Питаться необходимо малыми порциями, строго до 18.00.

Дополнительные продукты на неделю

Понедельник:
400 г картофеля
Вторник:
400 г творога
Среда:
0,5 кг фруктов
Четверг:
0,5 кг курицы
Пятница:
0,5 кг фруктов
Суббота:
1,5 л воды
Воскресенье:
0,5 кг фруктов или столько же овощей

Важно!
На любой кефирной диете нужно пить не меньше 2 литров воды. Жидкость поспособствует очищению организма, ускорит похудение.

Бессолевая диета: разнообразная и сытная

Диета легкая тем, что не нужно себя в чем-то ограничивать. Есть можно абсолютно любые нежирные блюда, но без добавления соли. В результате снижается нагрузка на сосуды, сердце и печень, выходит лишняя вода из организма, и вес стремительно снижается. Пресные блюда хорошо насыщают, чувство голода появляется редко. Потеря веса напрямую связана со строгостью меню, она может составлять от 3 до 8 кг в месяц.

Запрещенные продукты:

• копчености, колбасные изделия, консервы;
• любые готовые блюда, полуфабрикаты;
• кондитерские изделия, сахар;
• алкогольные напитки;
• макароны и другие мучные изделия.

Основу рациона бессолевой диеты составляют овощи, птица и мясо, фрукты, рыба и молочные продукты. Хлеб и каши нужно ограничить. Вместо соли в блюда добавляют другие специи: перец, имбирь, сушеную и свежую зелень. Салаты, мясные и рыбные блюда хорошо сочетаются с лимонным соком.

Примерное меню на день

Для составления дневного рациона можно придерживаться стандартных принципов питания: есть часто и небольшими порциями, в перерывах пить воду.

Завтрак:
омлет, чай с молоком
Ланч:
яблоко
Обед:
борщ с курицей, сухарик
Полдник:
натуральный йогурт или творожок
Ужин:
рыба запеченная, салат из капусты или других овощей

Если нужно похудеть быстро, то за основу можно взять знаменитую японскую диету . С ее помощью за 2 недели легко избавиться от 7-8 кг, но рацион строгий, меню не терпит отклонений.

Видео: Елена Малышева о бессолевой диете

Вкусная диета для быстрого похудения: меню, вкусные диетические рецепты

Может ли диета быть вкусной? Возможно все, только один вопрос: насколько полезно такое питание?

В интернете можно разыскать множество диет. Здесь и шоколадная, и леденцовая, и фруктовая. Интересно? Хочется попробовать? Открываете предложенную ссылку, и как-то расстраиваешься. Шоколадная диета подразумевает питание одной шоколадной плиткой. И это на весь день.

Леденцовая разрешает есть сосательные конфеты. Утром и вечером, днем еда под запретом. Это не диеты, а издевательство над организмом.

Тем, кто ищет вкусную диету для быстрого похудения, предлагаем присмотреться к «Системе минус 60».

Немного истории

Жила-была молодая девушка по имени Катя. В юные годы она подрабатывала моделью. Потом начала поправляться, но совмещенные работа и учеба отнимали все силы. Какая уж тут фигура?

Катя вышла замуж, родила ребенка. Эта счастливая жизненная перемена не способствовала похудению. Дошло до того, что девушка в двадцать с небольшим лет весила 120 килограммов.

Тогда она решила: надо что-то делать. Так появилась на свет диета под названием «Система минус 60». Откуда такая цифра? Потому что за два года ее составительнице Екатерине Миримановой удалось похудеть на 60 килограмм.

Для быстрого похудения вкусная диета Миримановой подойдет, как нельзя кстати. Не верите? Попробуйте сами. За месяц можно избавиться от 5 килограмм. И она, в отличие от диет-«однодневок», гарантирует: лишний вес не вернется. Кстати, данную диету можно соблюдать постоянно. Жить на этой системе питания.

Основные правила

Прежде чем садиться на вкусную диету для быстрого похудения, ознакомьтесь с рекомендациями. Ее автор сама лично говорит об этом:

• После 18 часов есть нельзя. Ужинать придется до этого времени.

• Екатерине часто задают вопрос: как быть человеку, который работает в ночь, например? Она предлагает сдвинуть ужин. Но по приходу домой обязательно позавтракать.

• Пейте много воды. Чем больше, тем лучше.

• Что делать, если вечером предстоит мероприятие? Разумеется, после 18 часов. В такой ситуации можно съесть несколько кусочков сыра, запивая его бокалом красного вина.

• Если в списке разрешенных продуктов нет того или иного лакомства, его есть нельзя.

• Занятия спортом обязательны. Екатерина рекомендует начинать с пяти минут, постепенно увеличивая нагрузку.

• Правильная мотивация — залог успеха. По словам автора, психологический настрой играет существенную роль при похудении.

Завтрак съешь сам

Наша вкусная диета для быстрого похудения предполагает наличие завтрака. Это обязательный момент. И завтрак должен быть плотным: чашка кофе и бутерброд или яичница таковым не считаются.

Новость, которая порадует любителей сладкого. Да и тех, кто просто обожает поесть. До 12 часов дня, на завтрак, можно позволить себе все. Хотите торт? Без проблем, хоть весь съешьте. Желаете шоколадку? На здоровье. Не мыслите своей жизни без жареного мяса? До полудня можете смело вкушать.

Список разрешенных продуктов на завтрак

«Минус 60» — вкусная и полезная диета для похудения. Можно есть все, что угодно душе. А лишние килограммы будут уходить.

Продукты, разрешенные до 12 часов:

• Мясо любое, колбаса, сосиски.

• Рыба любая.

• Овощи и фрукты.

• Сладости.

• Копченые и маринованные яства.

• Сладкие напитки, алкоголь, кофе, чай.

Не смущайтесь тем, что нет длинного списка. Просто открывайте холодильник, берите оттуда любой продукт, и ешьте на здоровье. Только помните: такое питание разрешено строго до 12:00.

Обед раздели с другом

В нашем случае, вкусная диета для похудения «Минус 60» разрешает не делиться своим обедом. Он полезен и вкусен настолько, что сами скушаете. И фигуру не испортите при этом.

Основные правила, которые обязательны к соблюдению:

• Обедаем с 12:00 часов до 15:00 часов.

• Способ приготовления блюд: варка, тушение, запекание. Жарить нельзя.

• Соусы, включая майонез, в минимальных количествах. Не больше чайной ложки.

• Растительное масло — чайная ложка.

• Хорошим дополнением к салату станет сок лимона. Екатерина Мириманова советует добавлять его в качестве заправки. Можно совместить с двумя чайными ложками натурального йогурта.

• Нельзя совмещать мясные и рыбные продукты с макаронами и картошкой. Если варите суп из курицы, то без картошки.

• Макароны едят с овощами или с сыром.

• К картофелю можно подать овощной салат.

• Сахар после 12:00 часов запрещен к употреблению.

• Искусственные подсластители под запретом.

Как много правил, скажет кто-то. Совсем нет, просто запомните самое важное. Макароны и картошку не едят с рыбой и мясом. Это основа, без которой наша диета не принесет эффективности.

Что можно после 12 часов

После полудня мы питаемся вкусной едой для похудения. Но это не значит, что забываем про правила и вкушаем тортик, запивая его сладким чаем. Ничего из того, что отсутствует в списке, есть нельзя:

• Постное мясо: отварное, запеченное, тушеное.

• Творог нежирный, кефир или молоко нежирные, йогурт натуральный.

• Рис, гречневая крупа.

• Макароны из твердых сортов пшеницы (редко).

• Картошка отварная или запеченная (редко).

• Капуста, морковь, свекла, лук и чеснок, баклажаны, кабачки, брокколи, цветная капуста, зеленый горошек, чечевица, фасоль.

• Яблоки, сливы, цитрусовые (2 штуки).

• Чай, кофе, минеральная вода, овощной сок (свежевыжатый).

• Сыр нежирный (несколько кусочков).

• Ржаные хлебцы (две-три штуки).

Список довольно разнообразный. Умереть от голода не получится.

Важный момент: первое время будет очень хотеться сладкого. Даже с учетом того, что утром был съеден торт, две шоколадки и бутерброд с арахисовой пастой. Это чисто психологическая потребность. Что делать в таком случае? Скушать яблоко, чтобы обмануть организм. Или просто перетерпеть. Первые три дня — самые тяжелые, потом потребность в сладостях пойдет на спад.

Ужин самим нужен

Совсем скоро мы поговорим о меню вкусной диеты для похудения. Дадим интересные рецепты, посоветуем, как их можно обыграть. А пока речь пойдет об ужине.

И снова правила, которые кажутся сложными. Первый шаг всегда трудный, потом будет гораздо легче. Попробуйте и сами поймете.

А чтобы не забыть основные моменты, выпишите их или распечатайте. И повесьте на холодильник, рядом со списком разрешенных продуктов.

• Ужинаем до 18 часов вечера.

• Если пропустили ужин, есть нельзя. Два-три таких пропуска, и привычка выработается.

• Разрешенные способы приготовления пищи — варка, запекание, тушение.

• Можно съесть что-то одно. Совмещать даже разрешенные продукты нельзя.

• Ужин должен быть равноценен обеду и завтраку. Если на завтрак вы съели кусок торта и шоколадку, обед был комплексным, то на ужин нельзя ограничиться стаканом кефира.

Что можно есть и пить после 18 часов

Странный вопрос, на первый взгляд. В начале статьи четко обозначено: питание после 18 часов исключено.

В жизни всякое бывает. Пошли на мероприятие вечером, не сидеть же со скорбной миной перед пустой тарелкой. Если знаете, что придется есть после 18 часов, имейте в виду:

• Позволительно немного красного вина.

• Несколько кусочков твердого сыра.

• Минеральная вода. С газированной будьте аккуратны, она вызывает аппетит.

Скудный набор, а что делать? Красота требует жертв, как говорится.

Если сорвалась

Еще один вопрос, который волнует всех худеющих: что делать, если я сорвалась?

Прибежала с работы, поужинать не успела. Открыла холодильник, и сама не поняла, как уничтожила большую его часть. Чувство вины гложет, растянутый желудок возмущается, сон не идет.

Пусть это будет исключением. Сорвались? Ничего страшного. Утром снова начинайте питаться так, как этого требует система.

Физические упражнения

Вкусных, эффективных диет для похудения, которые не предполагают физическую нагрузку, нет. И «Минус 60» — не исключение.

О физических упражнениях обмолвимся совсем коротко. Начните день с пятиминутной зарядки. Это лучше, чем совсем ничего. Помните уроки физкультуры в школе? Руки за голову, поворот туловища десять раз в обе стороны.

Самые простейшие упражнения:

• Приседания. Начните с 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку.
• «Мельница». То же самое, 10 раз.
• «Велосипед» 10 раз.

На выполнение всего комплекса уйдет пять минут. Ничтожно мало, а польза от них довольно большая.

Вкусное меню

Вкусные, низкокалорийные блюда для похудения подобрать несложно. Чем мы и займемся ниже. А сейчас давайте составим рацион питания на неделю. Оговоримся сразу, меню условное. Его можно корректировать в соответствии со списком разрешенных продуктов.

Важный момент: кушаем три раза в день. Если совсем голодно, можно съесть яблоко или ржаной крипс в промежутках между основными приемами пищи. Но перекусами советуем не злоупотреблять.

Вкусная диета для похудения на 7 дней поможет избавиться от 1,5 килограмм.

Внимательный читатель заметит: в меню допущена ошибка. Нашли ее? Да, все верно. Это воскресный обед, где нам разрешают съесть суп с картошкой. И здесь же фигурирует печеночный торт. Как мы помним из правил, нельзя совмещать мясо и рыбу с картофелем и макаронами. В нашем случае, совмещен картофельный суп и печенка в торте. Или мы исключаем картофель из супа. Или отказываемся от печеночного торта, заменив его, например, макаронами.

Вкусные салаты для похудения

В обед приятно съесть не только первое и второе блюдо, но и салатиком полакомиться. Предлагаем вниманию худеющих проверенные рецепты салатов. Некоторые из них необычные не только по вкусу, но и по виду.

Салат «Сигары»

Нам понадобится: листья салата, редис, укроп, петрушка, творог.

Способ приготовления: салат тщательно моем. Листья кладем в миску с холодной водой, чтобы они не потеряли своей свежести.

Пока наши листья мокнут, готовим начинку. Редис трем на терке, укроп и петрушку мелко рубим. Добавляем нарубленный редис в творог, перетираем. Сюда же добавить зелень, посолить.

Листья салата обсушить бумажным полотенцем. Смесь кладем на листок, заворачиваем в трубочку, выкладываем на плоское блюдо.

Для пикантности, в творог можно добавить порубленный чеснок и немного черного перца.

Салат из морской капусты

Нам понадобится: банка морской капусты, крабовые палочки, вареная кукуруза, яйцо, йогурт натуральный для заправки. В качестве заправки можно использовать сок лимона, смешанный с чайной ложкой соевого соуса.

Способ приготовления: из капусты слить жидкость. Яйцо отварить, нарезать в произвольном порядке. Нарезать крабовые палочки. Все смешать, заправить йогуртом или соком лимона с соевым соусом. Посолить по вкусу.

Винегрет

Рецепт необычный в приготовлении. Здесь нет стандартного зеленого горошка и растительного масла.

Нам понадобится: две средние свеклы, две картофелины, две моркови.

Способ приготовления: Берем чугунную сковородку, смазываем растительным маслом. Нарезаем нашу свеклу, забрасываем в сковороду. Сверху пойдет нарезанная морковь. Овощи не перемешиваем. Затем, очередь нарезанной картошки.

Заливаем все это водой. Доводим до кипения, кипятим три минуты, выключаем.

Пока овощи остывают, нарезаем маринованные огурцы. В винегрет можно добавить квашеную капусту, зеленый или репчатый лук. Все зависит от вкуса худеющего.

Огурцы, капусту, лук смешиваем с остывшими овощами. Перемешиваем, можно кушать.

Корейский салат

Тем, кто любит острое и морепродукты, этот салат придется по вкусу. Для приготовления нужно всего три ингредиента:

• 250 грамм моркови по-корейски.

• Столько же креветок отварных.

• Упаковка крабовых палочек.

Готовить просто: все продукты смешиваются, добавляется чеснок, черный перец и соль. Можно украсить веточками петрушки по желанию. Готово, можно пробовать.

Вот такие диетические рецепты салатов предлагается попробовать тем, кто следует системе «минус 60».

Рецепты для обеда

Любителям рыбки понравится данный рецепт. Единственный недостаток: придется повозиться с разделкой рыбы.

Фаршированная горбуша

Нам необходимо: свежая рыба, лук, морковь, соевый соус.

Рыбу размораживаем, моем. Вскрываем брюхо, удаляем внутренности. Теперь надо исхитриться и вытащить позвоночник с мясом. При этом кожа должна остаться целой.

Режем мясо кубиками. В это время, тушим морковь и лук. Далее, смешиваем мясо с овощами, заправляем соевым соусом. Солим, перчим, и фаршируем этой смесью рыбу.

Смазываем нашу горбушу майонезом (по желанию, совсем немного), отправляем в духовку.

На гарнир подойдет отварной рис.

К рецептам вкусной диеты для похудения можно отнести гречку с фаршем. Она носит название гречки по-флотски. Что же, давайте попробуем приготовить.

Гречка с фаршем (по-флотски)

Нам понадобится: фарш мясной, лук, морковь, соль и перец по вкусу, гречневая крупа.

Как готовить: отвариваем гречку. Фарш тушим с луком и морковью, солим и перчим. Перемешиваем с гречкой. Второе блюдо по системе «минус 60» готово.

Диетические рецепты, предложенные здесь, испробованы худеющими. Их рекомендуют, как вкусные и довольно недорогие.

Заключение

Теперь мы знаем, как можно похудеть, питаясь вкусно. Ограничений, от которых можно страдать как физически, так и морально, нет.

Рецепты, включая вкусные салаты для похудения, даны в статье. Готовьте, ешьте и сбрасывайте лишний вес.

Диеты елены малышевой официальный сайт бесплатно

Не нужно проводить опыт и социальные опросы, чтобы узнать, кто является истинным авторитетом в сфере здоровья и медицины. Чьим рекомендациям и советам без опасений можно следовать? Ответ будет очевиден. Малышева Елена Васильевна — руководитель программ «Здоровье», «Жить здорово!» ОАО «Первый канал», врач, доктор медицинских наук, профессор.

Диета Елены Малышевой — это уникальная, продуманная схема питания и проработанная концепция подходов к своему образу жизни и организму.

Используя это, любой человек, желающий сбросить вес и не набрать его снова, без особых усилий, достигнет своей цели. Причем за достаточно короткие сроки.

Елена Малышева знакома с вопросами возникновения лишнего веса не понаслышке. Она сама не раз упоминала, что у ней есть предрасположенность к полноте, но при всем при этом, у нее получается прекрасно выглядеть, следуя тому, что она доносит до телезрителей и читателей.

Диета Елены Малышевой очень проста : нужно руководствоваться несколькими основными принципами и вы сможете не только держать свой вес под контролем, но и отлично себя чувствовать. Диеты елены малышевой официальный сайт бесплатно предлагает наш сайт полезная диета ру.

Вот основные принципы диеты Малышевой Елены Васильевны :

Принцип №1: Не голодайте ни при каких условиях.

И тут все просто объясняется. Дело все в том, что если организм не получает пищи в достаточном количестве – он начинает активно запасать калории при каждом удобном случае. Это не секрет для любителей разгрузочных дней, кто может сидеть на воде или на кефире. Сам вес снизить не сложно, но что важнее – не набрать его заново, да еще и в большем количестве. Это следует помнить

Несомненно, голодание будет способствовать снижению веса и похудению. Однако, когда вы закончите с диетой, то ваш организм сразу же начнет запасаться жиром и калориями, так как вдруг вам опять придет в голову голодать в скором времени. И вес будет набираться даже в больших количествах, чем это действительно необходимо и откладываться до очередных испытаний для организма. Это и является основной причиной того, что после изнуряющих диет и голодовок потерянные килограммы жиров и калорий возвращаются. Диеты елены малышевой официальный сайт бесплатно работает.

Первая рекомендация Елены Васильевны — «Не голодать!»

Принцип №2: Нужно кушать часто, но немного и главное регулярно.

По диете Елены Малышевой нужно соблюдать целых 5 приемов пищи в день: 3 главных и 2 второстепенных. Этот подход координально отличается от диеты Инны Воловичевой, даже любители плотно покушать не будут испытывать дискомфорт.

Итак, с чего стоит начать свой завтрак и во сколько? Завтрак нужно начинать в 8 утра. Из чего он должен состоять? Он должен включать в себя овсянку и обязательно залитую кипятком. Поскольку именно в таком виде она будет способствовать выведению из организма излишнего холестерина. Помимо этого, на завтрак можно употребить обезжиренный йогурт или простоквашу.

В 12 часов рекомендуется сделать второй небольшой прием пищи. В это время следует употреблять белки. Это мясо или курица, рыба или яйца. При этом, нужно учитывать, чтобы содержание соли было сведено до минимума.

Ужин должен проходить до 19:00, не позже! На ужин должны быть легкие салаты с нежирным кефиром. Кроме того, можно съесть вареное яйцо.

Во время второстепенных приемов пищи можно съесть фрукты, это может быть пару яблок, либо 2 мандарина. Если этого нет, то это могут быть какие-то другие фрукты.

Если следовать персональной диете в сочетании с диетой Малышевой точно – эффект не заставит себя ждать.

Еще несколько рекомендаций, которые можно учитывать, чтобы усилить эффект снижения веса:

1. Нужно вести учет калорий.

Обычному человеку достаточно потреблять 1 200 кило калорий в день. При этом ограничении – сбросить лишние килограммы будет достаточно легко. Но тут стоит учитывать, что если вы ведете более менее активный образ жизни, то потребление калорий должно быть заметно выше. Идеальные вариант, чтобы ваш врач диетолог или тренер расчитывал вам количество калорий.

2.Ваше тело требует общение во время еды.

Если переодически повторять организму: «Вот, покушай. Я тебя кормлю. Следующий прием пищи будет…», то использование пищи организмом будет более качественным, а диета – намного эффективнее. Вы приучите организм к правильному распорядку приема пищи. Это все не мистика, а психологический фактор. Вы наверняка замечали, что пища, которую для вас готовили с любовью – более приятная на вкус? Конечно, не сравнить с фастфудом, когда часто сталкиваешься с изнурительными урчаниями, рычаниями и другими неприятными ощущениями в своем организме. Поэтому относится и к потреблению пищи следует с любовью, это будет способствовать отличному самочувствию, и все что вы скушали не отложится в виде жировых запасов.

3. А что будет дальше?

Если все делать правильно по диете Елены Малышевой то уже через 4-8 недель – ваш вес начнет нормализоваться и намного улучшиться самочувствие. Правильное питание это современный стиль жизни — стильных людей. В ваше меню допускается внесение незначительного разнообразия. Даже после окончания диеты и возвращения к своему обычному питание — не следует забывать основные принципы. А к самой диете обращаться по мере необходимости раз в пол года, чтобы не терять наработанные ритмы и стараться сделать правильное питание своей самой важной привычкой. Ну и самое главное во время диеты, что нужно максимально снизить: сладкое, растительные и животные жиры, рис, картошку, мучные изделия, морковь и свеклу. Ну и само собой, алкогольные напитки. Диеты елены малышевой официальный сайт бесплатно предлагает.

Разрешенные продукты на диете Елены Малышевой

Мы перечислили продукты, которые разрешено без особых ограничений употреблять на диете Елены Малышевой. На основе этого приблизительного списка вам нужно самостоятельно построить себе подходящий ежедневный рацион.

Завтрак: запаренные овсяные хлопья на воде или на нежирном молоке (до 3%),  батончики типа гранола, фруктово-ореховые смеси и яичные блюда (это могут быть омлеты или яичница).

Опубликовано: 27.05.2021

Спаржевая фасоль вполне может стать королевой летнего диетического меню. Она полезная и очень вкусная! Что приготовить из спаржевой фасоли? Наша полезная диета рекомендует начать с очень простого блюда. Омлет со спаржевой фасолью на завтрак…

Опубликовано: 19.07.2018

Яичница в болгарском перце — яркое и позитивное начало дня. Такой утренний завтрак разбудит аппетит и поднимет настроение. Готовится она очень просто, но есть несколько секретов. Кстати, Болгарский перец — гораздо лучшая формочка для…

Опубликовано: 19.07.2018

Яичница на завтрак — вкусная и питательная классика жанра. А если эту классику еще и разнообразить, то получится просто королевское блюдо. Как пожарить яйца, чтобы они не прилипли к сковороде, не засохли в сухарь,…

Опубликовано: 03.12.2016

Невероятно вкусные сладости могут быть еще и полезными! Хочешь похудеть или решила побаловать детей вкусненьким? Наш сайт полезная диета предлагает домашнюю гранолу! Рецепт с фото нам любезно предоставила Валентина Голованова — опытный тренер йога-студии…

Обед: диетический легкий суп на овощном бульоне, ваши любимые овощные салаты, отварная или пареная рыба, куриная грудка и блюда из нее, омлет или яичница, любой гарнир (кроме пюре и макаронных изделий).

Опубликовано: 28.05.2021

Летнее витаминное кабачковое изобилие в самом разгаре. И наша полезная диета предлагает освоить новый рецепт диетического салата из кабачков по корейски или, как его еще называют, диетических спагетти из кабачков. Мы подготовили подробное описание…

Опубликовано: 27.11.2020

Диетические  морковные котлеты с овсянкой, приготовленные по нашему рецепту, станут вашим любимым блюдом. Они получаются неимоверно вкусными. Причем можно придумать множество вариаций этого блюда и сделать его основным или гарниром или десертом, добавив в…

Опубликовано: 27.11.2020

Овощной сезон в самом разгаре. И нужно пользоваться всеми его прелестями. Например, научиться готовить диетические котлеты из куриной грудки с кабачком. Они получаются очень нежными и сочными. А так как в нашем рецепте диетических…

Опубликовано: 30.12.2018

Постные блюда полезны не только с точки зрения очищения души и тела, но и как повод привести в порядок свою фигуру, они могут стать частью эффективной диеты. Они низко калорийны, хотя и питательны, содержат…

Опубликовано: 12.07.2018

Летом хочется чего-то легкого, но вкусного. Предлагаем приготовить диетический суп со спаржевой фасолью и цветной капустой. На приготовление уйдет 15-20 минут. А супчик получится душистым и витаминным. Наша полезная диета рекомендует попробовать!

Опубликовано: 02.07.2018

Летнее меню совершенно невозможно себе представить без диетических фаршированных кабачков. Для начинки можно использовать абсолютно любые продукты, готовить их с мясом или делать вегетарианскими. Наша полезная диета предлагает пополнить свою кулинарную копилочку рецептом диетических…

Опубликовано: 26.06.2018

Любите овощи, но надоедают однообразные блюда? Хотите худеть вкусно и с удовольствием? Наша полезная диета предлагает рецепт диетических котлет из кабачков. Это низкокалорийное блюдо, которое обязательно должно быть в каждом летнем меню.

Опубликовано: 23.10.2016

Диетическая чечевица с овощами — прекрасное блюдо для похудения или поста. Получается невероятная вкуснятина, которую можно подавать с салатом, свежими овощами или оливками. А еще основное достоинство чечевицы — это очень маленькое количество калорий….

Опубликовано: 11.09.2016

Диетический салат с оливками и моцареллой — очень легкое и вкусное блюдо. Его можно готовить в любое время года — сейчас в супермаркетах всегда есть полный набор нужных нам для диетического салата продуктов. А…

Опубликовано: 20.09.2015

Диетическое ризотто с морепродуктами — очень полезное и сытное блюдо, которое просто готовится. В нем нет вредных жиров (готовится на оливковом масле). Получается очень вкусно. Сделать ризотто можно примерно за час, справится даже совсем…

Десерт – фрукты, овсяные мюсли, панкейки или диетические оладьи, черный горький шоколад, гранола.

Опубликовано: 22.06.2018

Летняя кабачковая диета позволяет худеть вкусно и с удовольствием. Одно из малокалорийных витаминных блюд на завтрак или полдник — диетические оладьи из кабачков с морковкой. Готовятся они без сахара. А подаются с фруктовым соусом,…

Опубликовано: 22.06.2018

Продолжается сезон кабачков, который идеально подходит для полезной диеты и похудения. Их можно жарить, парить, тушить, фаршировать и делать вкусные диетические оладьи из кабачков без муки. Предлагаем побаловать себя вкусненьким и приготовить на завтрак…

Опубликовано: 12.05.2018

Панкейки — это американские оладьи на кефире или довольно пышные маленькие блинчики. От наших овсяных оладков они отличаются тем, что жарятся на сухой сковороде, а не плавают в щедрой порции масла. Именно поэтому овсяные…

Опубликовано: 04.05.2018

Во время диеты всегда так хочется чего-то вкусненького! Но большинство лакомых блюд под запретом, потому что они содержат много калорий. Наша полезная диета нашла выход из ситуации и предлагает вам рецепт с фото овсяных…

Опубликовано: 28.10.2016

Тыква — солнечный осенний овощ, который сама природа подарила нам для здоровья и хорошего настроения именно в эту хмурую и дождливую пору. Из тыквы можно приготовить такую массу вкусных и полезных диетических блюд! Конечно,…

Опубликовано: 24.09.2015

Диетические сырники из творога без муки — прекрасное блюдо, которое можно есть холодным или горячим. Можно приготовить сырники на несколько дней и разогревать их на завтрак. Наш рецепт универсальный — мы показали, как жарить…

Опубликовано: 21.07.2015

Существует множество диетических рецептов из творога и о некоторых из них наш сайт полезная диета уже писал. Сегодня мы предлагаем вам невероятно вкусный диетический десерт, от которого просто невозможно оторваться. Это невероятно нежный бисквит…

Опубликовано: 13.07.2012

В рационе любого диетического питания присутствует творог. Он необходим нашему организму, отвечает за красоту нашей кожи, волос и ногтей. Но обезжиренный творог в чистом виде особого аппетита у большинства не вызывает. Поэтому нужно пытаться…

Ужин – стакан кефира и яблоко, овощное рагу или порция нежирной рыбы с овощным салатом.

Опубликовано: 08.07.2018

Изобилие летних овощей манит нас своим разнообразием. Но проще всего купить их на рынке и гораздо труднее придумать, что приготовить из спаржевой фасоли и цветной капусты. Поэтому наша полезная диета приготовила рецепт вкусного рагу…

Опубликовано: 28.06.2018

Очень вкусное и полезное летнее диетическое рагу можно приготовить буквально за 15 минут. Это легкое блюдо рекомендует наш сайт полезная диета. Диетическое рагу можно есть на завтрак или на ужин — в нем минимум…

Опубликовано: 08.07.2012

Овощное рагу — это блюдо, которое можно практически с любыми ингредиентами. Если вы целенаправленно покупаете для него овощи, то можно взять кабачки, баклажаны, цветную капусту, немного молодой картошки, болгарский перец, помидоры, морковку, лук, свеклу….

Разгрузочный день – отварной рис, кукурузная манка или гречневая каша.

Опубликовано: 14.10.2019

Для похудения нельзя голодать — это прописная истина, которую уже давно диетологи. Поэтому важно правильно сбалансировать свой рацион так, чтобы в нем присутствовали в достаточном количестве все жизненно необходимые вещества. но не было пустых…

Опубликовано: 05.11.2018

Среди каш есть рекордсмен по уникальному набору полезных элементов — льняная каша. Это диетическая каша, на которой можно худеть и качать мышцы, причем делать все это легко и с удовольствием. Так как многие о…

Опубликовано: 08.04.2018

Некоторые постоянно едят кукурузную манку, а кто-то никогда о ней даже не слышал. Наш сайт полезная диета решил рассказать об этой каше и научить вас ее готовить. У нее действительно много преимуществ, поэтому можно…

Опубликовано: 03.03.2018

Худеть можно и нужно с пользой для здоровья. Для этого прекрасно подходят каши для похудения. Но не все они одинаково хорошо работают. Поэтому для полезной диеты нужно выбрать крупу, которая сжигает жир и насыщает…

Меню диеты Елены Малышевой для похудения

Завтрак (8:00)

небольшая плошка запаренных на воде или легком молоке овсяных хлопьев с горсткой любых свежих или замороженных ягод. По желанию — стакан кефира или обезжиренного молока.

Перекус (11:00)
2 фрукта (1 кислый + 1 сладкий фрукт). Это может быть апельсин и яблоко или ананас и вишни.

Обед (13:00)
Отварная куриная грудка с  рисом без масла

Второй перекус (16:00)

Творожная запеканка с морковью или яблоком

Опубликовано: 07.06.2021

Манная запеканка в духовке получается как в детском саду, потому что готовить ее мы будем по рецепту из «Книги о вкусной и здоровой пище» 1948 года. Наша полезная диета достала из шкафчика этот раритет,…

Ужин (19:00)

Легкийй овощной салат, яйцо, стакан йогурта или домашнего кефира.

Экспресс-диета Елены Малышевой

Экспресс-диета позволяет легки и быстро избавиться от лишних килограммов на боках и ребрах и потерять около 5 кг за 10 дней.

Опубликовано: 19.10.2019

После 40-ка большинство женщин начинают «округляться». Стройная талия исчезает за упорно растущим животиком, объем бедер увеличивается. И появляется возрастной жир на животе. Откуда он берется? Как с ним бороться? Реально ли избавиться от возрастного…

В рационе малышевсой диеты чередуются белковые и овощные дни:

• во время белковых вы едите отварное яйцо и курицу,
• во время овощных дней можно позволить себе лишь салат и воду.

На экспресс-диету Малышевой без вреда для организма можно переходить не более 1 раза в год.

Белковый день

Утро — 1 стакан воды натощак, через 15 минут — 1 вареное яйцо.

В течение дня — 1 курица, отваренная без соли и специй, очищенная от кожи и костей (около 800 гр мяса) + 2 литра простой негазированной воды

Опубликовано: 21.12.2018

Зима и весна — самый подходящий момент, чтобы заняться своей фигурой. В это время года наш рацион порядком изменяется, потому что едим мы в холодное время года больше мясных, рыбных и молочных блюд, каш….

Опубликовано: 20.12.2018

В дополнение к преимуществам, которые несет в себе белковая диета (быстрая потеря веса и стабильный результат), она несет в себе серьезные риски для здоровья. Окрыленные успехом худеющие на диете Дюкана первое время предпочитают не замечать…

Опубликовано: 20.12.2018

Запор на диете, наряду с метеоризмом и вздутием живота, являются одними из наиболее распространенных проблем со стороны пищеварительного тракта в нашем обществе. К сожалению, многие люди, борющиеся с ними ненадлежащим образом, пытаются решать проблему,…

Овощной день

По 500 гр брюссельской или нашей обычной белокочанной капусты + тертая на процессоре морковь и свекла + 1 ч.л. лимонного сока. Все тщательно перемешать и отжать. Есть по одному стакану салата 7-8 раз в день. Выпить не менее 2 литров обычной чистой фильтрованной воды.

Можно заменить белокочанную капусту сырой отварной или брокколи.

Кулинарный фит с X-Fit: вкусная и полезная еда – это просто!

17 августа 2016 года эксперт-диетолог фитнес-клубов X-Fit Олег Ирышкин и бренд-шеф федеральной сети Владимир Мартынов совместно с Кулинарной студией Юлии Высоцкой провели мастер-класс «Кулинарный фит с X-Fit».

Мероприятие стало стартом серии мастер-классов «Кулинарный фит с X-Fit», призванных продемонстрировать, что вкусная еда может быть полезной без жестких диет и постоянного подсчета калорий.

Меню для мастер-классов разработали бренд-шеф X-Fit Владимир Мартынов и врач, кандидат медицинский наук, спортивный диетолог сети X-Fit Олег Ирышкин. «То, что здоровое питание не может быть вкусным, это миф. Мы вместе с Олегом подготовили уникальное меню, состоящее из полезных и, самое главное, вкусных блюд, и готовы развенчать это заблуждение, – рассказывает Владимир. – Мы взяли обычные продукты и продумали, как правильно их сочетать и каким способом готовить, чтобы получились действительно вкусные блюда».

Здоровое питание – это важная часть философии людей, которые ведут активный образ жизни. По словам Олега Ирышкина, именно для них в первую очередь было разработано это меню. «Сегодня диета – это не жесткое ограничение себя во всем и круглосуточное питание исключительно вареной курицей и брокколи. Диета – это образ жизни, способ чувствовать себя лучше, получать больше энергии и жить дольше. Наше меню – это полноценные сбалансированные завтраки, обеды, ужины и даже десерты. Главное, чтобы сам человек захотел питаться правильно, а остальное – дело техники и привычки», – подчеркивает специалист.

В меню первого мастер-класса вошла комбинация, состоящая из филе дикого лосося, бурого риса и зеленого соуса; блюдо участники готовили не только под руководством экспертов X-Fit, но и шеф-повара студии Юлии Высоцкой Олега Рябкова. Почетным гостем званого вечера стала актриса театра и кино Наталья Бочкарева.

«Для меня главное – мотивация, а не диеты, – рассказала Наталья. – Так что вопрос вкусного и полезного питания для меня более чем актуален. Я рада, что сегодня есть возможность научиться готовить то, что принесет пользу и удовольствие, и не навредит фигуре».

Посетить мастер-классы могут все желающие; следующий урок полезного и вкусного питания состоится в сентябре. Записаться на мероприятие и получить более подробную информацию можно в фитнес-клубах сети X-Fit и в Кулинарной студии Юлии Высоцкой в ТЦ «Авиапарк».

Вкусная и полезная еда

Вкусно и полезно | Nestlé Global

Воспитание и питание семьи идут рука об руку. Если вы готовы сплотить свою семью вокруг лучшего питания, у вас нет времени, как настоящее.

Постоянный выбор правильных продуктов питания может направить вашу семью на путь к хорошему здоровью. Питательная диета не только помогает вам оставаться здоровым, но и поддерживает рост, укрепляет иммунную систему и повышает уровень энергии. Хорошая диета может даже поднять вам настроение и улучшить успеваемость в школе и на работе.

Сделайте хорошее питание семейным делом: решите вместе внести изменения в здоровье. Эти советы помогут каждому члену семьи начать новый курс правильного питания.

1. Начните правильно с правильных продуктов

Чтобы добиться благополучия на протяжении всей жизни, начните с правильного питания во время беременности, а затем продолжайте выбирать питательные вещества для вашего ребенка.

Грудное молоко — идеальная еда для младенцев. Такие эксперты, как Всемирная организация здравоохранения, рекомендуют исключительно грудное вскармливание в течение первых шести месяцев вашего ребенка с последующим продолжением грудного вскармливания как можно дольше после введения первых продуктов питания.

К шести месяцам младенцы обычно готовы есть твердую пищу. Ваш педиатр может помочь определить, когда ваш ребенок готов. Кормление детскими хлопьями, обогащенными железом, — отличный способ удовлетворить потребности вашего ребенка в железе. Добавляйте фрукты и овощи по одному с перерывами между приемами пищи в несколько дней.

Следите за тем, чтобы продукты имели размер и текстуру, соответствующие развитию вашего ребенка, начиная с пюре и заканчивая маленькими мягкими кусочками, когда он или она учится жевать.Предлагая широкий выбор питательных и подходящих по возрасту продуктов, ваш ребенок также почувствует разные вкусы и ароматы.

2. Заведите детей на кухню

Если вы родитель, за вами наблюдают.

Так что убедитесь, что ваш ребенок видит, что вы едите больше фруктов, овощей и цельнозерновых — и меньше сладкой, жирной или соленой пищи. Объясните, почему молоко или вода лучше сладких напитков.

Планируйте совместное питание. Совместное времяпрепровождение — отличный шанс воссоединиться с семьей и вовлечь ваших детей в позитивные и веселые исследования того, что значит быть здоровым.

Пригласите детей помочь вам в продуктовом магазине, спланировать еду и приготовить еду. Они получат важные навыки на всю жизнь. Одно исследование даже показало, что дети, которые помогают готовить еду, едят больше овощей, чем те, кто не участвует.

Не можете заставить детей попробовать новую еду? Не сдавайся. Исследования показывают, что маленьким детям может потребоваться до 10 раз попробовать новый овощ, прежде чем он им понравится.

3. Запас для подростков

Хорошее питание имеет решающее значение в подростковом возрасте, но это может быть проблемой.У подростков формируются собственные предпочтения в еде. Они растут — и в пути.

Сделайте здоровое питание простым для них. Запаситесь простыми и привлекательными продуктами — от нарезанных фруктов и овощей до смузи, цельнозерновых оберток, супов и бутербродов. Для получения сытного и одобренного подростками напитка, обеспечивающего протеиновую массу, выберите шоколадное молоко, которое содержит девять основных питательных веществ, включая витамин D, кальций и калий.

В то время как их потребности в питании растут, подростки также сталкиваются с новыми эмоциональными проблемами, которые могут заставить их переедать, пропускать приемы пищи или диету.Следите за нездоровым питанием и будьте внимательны к образу тела. Продолжайте предлагать спокойную и позитивную семейную трапезу.

4. Расти, а не вырасти

К среднему возрасту наш метаболизм начинает замедляться. Нам нужно меньше калорий, но трудно отказаться от старых привычек. Вот где может помочь осознанное питание.

Накройте стол, выключите устройства и наслаждайтесь каждым кусочком

Накройте стол, выключите устройства и наслаждайтесь каждым кусочком. Вы будете чувствовать себя более удовлетворенным после еды, и у вас будет меньше соблазна перекусить.Умерьте потребление алкоголя и не забудьте бутылку с водой.

И если размеры ваших порций с годами загадочным образом увеличились, сейчас самое время поискать и указатели порций (pdf, 630 Кб).

5. Старые и мудрые блюда

Будь то изменение вкусов, стоматологические проблемы, лекарства или болезнь, люди часто теряют аппетит по мере взросления.

Несмотря на снижение энергетических потребностей, хорошее питание остается важным для пожилых людей. И никогда не поздно внести позитивные изменения.

Если вы или старший член семьи не можете делать покупки достаточно часто, чтобы покупать свежие продукты, заказывайте продукты через Интернет. Или купите замороженные и консервированные фрукты и овощи, которые могут быть такими же полезными, как и свежие продукты. Читайте этикетки, чтобы избежать лишнего сахара или натрия, и не забывайте пить много воды.

Если потеря веса становится проблемой, подумайте о жидкой добавке или напитке, заменяющем еду. Сегодняшние добавки — это вкусный способ восполнить дефицит питательных веществ, калорий и белков.

Так что давай, нажмите кнопку сброса.Примите решение заменить старые привычки в еде более здоровыми. И сделаем это вместе.

Одобренные диетологами полуфабрикаты, которые экономят время на приготовлении еды

Тот факт, что еда не домашняя, не означает, что вы должны ее съесть. Бонни Тауб-Дикс, RDN, создательница BetterThanDieting.com и автор книги «Прочтите, прежде чем съесть: от ярлыка к столу», говорит: «Если есть одна фраза о питании, которая привлекает внимание заголовков, и я бы хотела, чтобы она исчезла, это «Не ешьте продукты, содержащие более пяти ингредиентов.’”

Хотя приготовление собственных блюд — это всегда лучший и более здоровый выбор, существует множество полезных продуктов, которые помогут вам придерживаться питательной диеты и, что еще лучше, помогут сэкономить время на приготовление еды. «Есть продукты с загруженными списками ингредиентов, которые содержат широкий спектр полезных для здоровья продуктов, поэтому лучше смотреть на качество, а не на количество», — говорит Тауб-Дикс. С учетом вышесказанного мы проконсультировались с некоторыми из ведущих диетологов о том, какими полезными полуфабрикатами они любят запасаться и почему.

1. Добавьте пасты из трав и специй

Если вы презираете мытье и измельчение трав, эксперт по кулинарному питанию Джессика Левинсон, MS, RDN, CDN, предлагает лучший способ: добавить пасты из трав и специй Gourmet Garden. Эти пасты хранятся до трех месяцев, и вы можете добавлять их в заправки для салатов, жаркое, маринады и многое другое. «У меня в холодильнике всегда есть тюбики чеснока и имбиря. Они экономят мне так много времени от того, что мне пришлось самому натирать имбирь и чеснок ». А если у вас в холодильнике часто есть увядшие травы, то слегка подсушенные травы Gourmet Garden придают такой же аромат свежих трав, при этом вам не нужно выбрасывать деньги на бушель.«Другой бренд, Dorot, также продает подносы с замороженными травами и кубиками специй», — добавляет Левинсон.

2. Зерна, пригодные для использования в микроволновой печи

Кто сказал, что продукты, пригодные для использования в микроволновой печи, запрещены для здорового питания? Приготовление цельнозерновых продуктов, таких как киноа, коричневый рис и ячмень, может занять до 45 минут. Но благодаря пакетам для микроволновой печи Seeds of Change они могут оказаться на вашем обеденном столе за 90 секунд. Фрэнсис Ларджман-Рот, RDN, автор книги «Цветная еда: вкусные, здоровые рецепты для вас и вашей семьи», говорит: «Все, что вам нужно сделать, это нагреть его в микроволновой печи, а затем положить в миску с авокадо, свеклой и т. Д. миндаль и сваренное вкрутую яйцо, и у вас будет потрясающая, богатая питательными веществами еда.”

3. Костный бульон

Приготовить собственный костный бульон довольно просто, но требуется немного времени, чтобы собрать куриные или говяжьи кости, овощные обрезки и остатки трав. Брук Алперт, магистр медицины, доктора медицинских наук, CDN, автор книги «Диетическая детоксикация», говорит: «Буквально вчера я приготовила суп, для которого требовался бульон. И хотя я люблю варить костный бульон самостоятельно, оставлять его на медленном огне в мультиварке в течение двух дней явно не получится. Слава богу, эпический костный бульон! » Костный бульон Epic представлен в четырех восхитительных вкусах, в том числе с морской солью с говядиной и халапеньо, с несладкой курицей по-домашнему и яблочным сидром из бизона.Поскольку Epic использует традиционную технику медленного приготовления, ее бульон получает больше коллагена, питательных веществ и желатина из костей животных.

4. Цельнозерновой хлеб

Связанный

От бутербродов с арахисовым маслом и желе для детей до утренних тостов с авокадо — хлеб является одним из самых популярных продуктов в кладовой. Но не все цельнозерновые хлеба одинаковы. Тауб-Дикс предпочитает Dave’s Killer Bread из-за его впечатляющего списка ингредиентов, который включает овсяные хлопья, ячмень, киноа, амарант и другие цельнозерновые продукты.Он также может содержать пять граммов белка и 260 мг омега-3 жирных кислот в каждом ломтике. «Мой любимый вкус — Raisin the Roof (хлеб с корицей и изюмом). Из него получаются потрясающие французские тосты! » Говорит Тауб-Дикс.

5. Заправки для салатов

В отличие от других покупных заправок для салатов, которые содержат сахар и нездоровые жиры, заправки Primal Kitchen не содержат сахара, сои и молочных продуктов. Кроме того, они сертифицированы для палео- и кето-диеты. Знаменитый диетолог Келли Левек выбирает заправки, одобренные Primal Kitchen Whole 30, потому что они бывают разных смелых вкусов и содержат полезные, органические ингредиенты.«Эти заправки сделаны из чистого масла авокадо, а не из окисляющих полиненасыщенных жиров, богатых омега-6, таких как сафлоровое, подсолнечное, кукурузное или соевое масло», — говорит она. Нам больше всего нравятся бальзамический винегрет, медовая горчица и заправки «Цезарь».

6. Готовые смеси для салатов

Приготовить салат нет ничего проще, чем бросить овощные наборы Eatsmart в миску. Правильно, не очищать, не нарезать, не нарезать или нарезать кубиками. А с такими смесями, как Avocado Ranch, Asian Sesame и Strawberry Harvest, вы не ошибетесь.В каждый набор салатов входят различные овощи, такие как капуста, брокколи, капуста, морковь и брюссельская капуста. Кроме того, их 100% чистая этикетка гарантирует, что их продукты не содержат искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов. «Ем ли я эти салаты в качестве гарнира или в качестве основы для жареной курицы, рыбы или бобов, мне нравится, что эти овощи по-прежнему сохраняют свою хрустящую текстуру и характерный вкус», — говорит Тауб-Дикс.

7. Pizza Crust

Приготовление пиццы на ночь не должно занимать весь день, благодаря безглютеновой сырной пицце Trader Joe с корочкой из цветной капусты.Рейчел Пол, доктор медицинских наук, говорит, что это блюдо является основным продуктом в ее доме в течение многих загруженных недель. В состав корки входят цветная капуста, мука из коричневого риса, мука из нута, сыр моцарелла и картофельная мука, что делает ее низкоуглеводной альтернативой обычной пицце. Все, что вам нужно сделать, это поставить его в духовку на 10-12 минут, и он станет хрустящим по краям и липким в середине.

8. Рыбные консервы

Когда дело доходит до недорогого приготовления еды, консервы — это постоянный подарок здоровой пищи. Левеку нравятся консервы из тунца и лосося Safe Catch, потому что они вылавливаются экологически безопасным способом и не содержат добавок и наполнителей.«Это один из самых низких уровней ртути, а их банки безопасны для беременных женщин и детей. Лосось — это феноменальный способ увеличить потребление омега-3, а Safe Catch позволяет легко взбить салат из лосося или теплый пирог из лосося за считанные минуты », — говорит Левек.

9. Гранола

Если вы хотите придать немного сердечности своим салатам или смузи, Эшли Кофф, специалист по питанию, диетолог компании AVON, рекомендует Nature’s Path Qi’a. «В нем сочетаются семена гречки, чиа и конопли. Я люблю брать его с собой, чтобы поменять его на гренки и придать немного хрустящего смузи », — говорит она.А если вы жаждете холодных хлопьев, Qi’a Cocoa Coconut Superflakes по вкусу точно так же, как любимые с детства.

10. Помидоры, нарезанные кубиками

Вместо соуса для пасты Пол любит добавлять в лапшу консервированные жареные на огне помидоры Торговца Джо. По сравнению с другими соусами, которые продаются в магазине, он не содержит ни граммов сахара, а также обеспечивает нужное количество специй и вкуса, которые вам нужны. «Я люблю использовать консервированные измельченные или нарезанные кубиками помидоры вместо томатного соуса, чтобы сэкономить на калориях. Это экономит более половины калорий и практически любой добавленный сахар », — говорит Пол.

11. Замороженные продукты

Замороженные обеды под телевизором получили плохую репутацию из-за того, что они не так богаты питательными веществами, как их переработка, но замороженные продукты доктора Прегера делают здоровое питание удобным. Тауб-Дикс любит вегетарианские гамбургеры и макароны с сыром для своего внука. «Эти продукты помогают детям изучать текстуры и вкусы с пользой для здоровья», — говорит она. В отличие от других замороженных обедов, продукты Dr. Praeger содержат ингредиенты, которые вы знаете, а также есть вегетарианские и безглютеновые варианты.«[Продукты] содержат большое количество белка, витаминов и минералов, а также всех овощей, которые, как вы надеетесь, будут есть ваши дети!» Говорит Тауб-Дикс.

12. Ореховое молоко и сливки

Хотите поднять чашку кофе или холодного пива? Возможно, вы слышали о ореховом молоке от Califia Farms, которое производится экологически рационально и не содержит ГМО. Кофф говорит, что их сливки Better Half — не менее отличный выбор. «У него восхитительный вкус, в нем нет искусственных ингредиентов или гидрогенизированных масел. Я люблю поливать им супы и даже салаты », — говорит Кофф.Есть также неподслащенные версии, если вы пытаетесь сократить потребление сахара. А чтобы сделать кофе еще более насыщенным питательными веществами, Кофф любит добавлять растительный протеиновый порошок Espira. «Я ношу с собой пакеты с порошком растительного протеина Espira и шейкер, чтобы быстро и легко улучшить свой кофе или чай. Возьмите холодный или холодный кофе или черный чай и смешайте его с протеиновым пакетиком и простым несладким немолочным молоком », — говорит она.

13. Mirepoix

Готовите ли вы куриный суп с лапшой или запеканку, mirepoix — это готовая смесь моркови, лука и сельдерея.В традиционной французской кулинарии мирепуа — это две части лука, одна часть моркови и одна часть сельдерея. Левинсон использует мирепуа Торговца Джо в качестве основы для супов и рагу. Прелесть мирпуа, также известного как «святая троица» в кулинарии, в том, что оно придает вашему блюду аромат вкуса. Считайте этот продукт находкой!

ЧТО НУТРИЦИОНИСТ ХОЧЕТ ВАМ ЗНАТЬ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку новостей и подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.

Что делает здоровую диету? | Еда

Здоровая диета не требует больших денег, новомодных приборов или существования по какой-либо схеме, которая звучит как уловка. Потому что то, что они говорят о том, что кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой, правда: правильно питаться — это значит прислушиваться к внутреннему голосу, который знает, как обычно выглядят здоровые продукты — свежие и узнаваемые по своей природе — а что нет: расфасованные и обработанные.

(Getty Images)

Эта чувствительность может не соответствовать нашей культуре «по требованию», где мы хотим результатов сейчас — будь то ужин или потеря веса. Если вам нужна программа, которая работает в долгосрочной перспективе, вам нужен образ жизни, с которым вы сможете жить и который вам нравится. Это означает, что диета будет питательной и вкусной, и это потребует от вас некоторого планирования и приверженности.

Хотя худоба — важная часть хорошего здоровья, потеря веса не всегда равна полученному здоровью. Эта новая диета, которая уменьшила длину вашей талии на несколько дюймов, может нанести вред вашему здоровью, если она блокирует или серьезно ограничивает целые группы продуктов, полагается на добавки без небольшой научной поддержки или ограничивает калорийность до крайности.

«Идти в ногу с последним увлечением диетами становится постоянной работой», — говорит Лиза Джонс, диетолог из Филадельфии. «Это потрясающе». Она отмечает, что исследования иногда могут показаться запутанными. Например, однажды вы можете прочитать о новом исследовании, в котором говорится, что употребление яиц полезно для здоровья. На следующий день вы узнаете о другом, который предполагает, что употребление яиц может быть вредным для здоровья вашего сердца.

В нашем рейтинге «Лучшие диеты 2021 года» вы можете проверить полноту и безопасность 39 популярных диет, от диеты Аткинса до фертильной диеты и до WW (Weight Watchers), в подробном профиле, созданном для каждой из них.(Профили также охватывают научные данные, типичные приемы пищи и многое другое.) Рейтинг лучших диет для здорового питания от US News дает каждой диете оценку «полезности» от 5 (наилучшая) до 1 (наихудшая) за безопасность и правильное питание. получение двойного веса; Хотя вы можете до некоторой степени изменить диету, чтобы приспособиться к дисбалансу или дефициту питательных веществ, простая настройка не сделает небезопасную диету безопасной.

«Те, которые получили высокие оценки по безопасности и питательной ценности — они очень похожи друг на друга», — говорит Андреа Джанколи, диетолог, работающий в Университете штата Калифорния.С. Новостной экспертный совет. Постоянная тема диет, отличающихся полезностью для здоровья, — это достаточное количество калорий, обеспечиваемое большим количеством овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов; умеренное количество нежирного белка, обезжиренных молочных продуктов и полезных жиров; и случайное угощение. Растения — это основа, и меню всегда строится на основе минимально обработанных блюд, приготовленных с нуля.

Поскольку растительные диеты настолько полезны и набирают популярность, U.S. News также предлагает категорию «Лучшие растительные диеты».А учитывая рост пищевой непереносимости и чувствительности, мы включили профили диет, которые, как говорят, облегчают расстройство пищеварения, — диеты без глютена и с низким содержанием FODMAP. Однако они не классифицируются, поскольку не предназначены для общего питания.

Такие планы, как сыроедение и Whole30, не увенчались успехом. По словам наших экспертов, они просто слишком строгие, ставя под сомнение их питательные качества. Палеодиета с высоким содержанием мяса запрещает зерновые и молочные продукты, поэтому получить достаточное количество кальция и витамина D непросто.Аткинс, строго ограничивая потребление углеводов, превосходит рекомендуемые ограничения для общего и насыщенного жира. В зависимости от вашего личного подхода к сыроедению вы можете испытывать недостаток кальция, витамина B12 и витамина D; его ограничительные правила приготовления также могут подвергнуть вас риску употребления сырых или недоваренных ингредиентов.

Если у вас есть сомнения относительно пищевой ценности или безопасности диеты, прислушивайтесь к своему организму. Усталость, бессонница, головокружение, боли — все это тревожные сигналы.

Важно помнить, что здоровая диета — это не только и не только потеря веса, — говорит Денис Тейлор, диетолог в Мемориальной больнице Texas Health Arlington Memorial в Арлингтоне, штат Техас.«Здоровая диета улучшает здоровье и помогает бороться с болезнями», — говорит Тейлор. «Мы знаем, что не существует единой диеты, подходящей для всех, поэтому важно придерживаться плана питания, в котором есть вкусные и здоровые продукты, учитывающие ваш уникальный образ жизни».

Лучшие диеты в целом

Данные рейтинга диеты по состоянию на 4 января 2021 г.

9 идей сбалансированного питания — Stephanie Kay Nutrition

Вот 9 идей здорового и хорошо сбалансированного питания, которые подходят для завтрака, обеда и ужина!

Независимо от того, завтракаете ли вы, обедаете или ужинаете, сбалансированное питание является ключом к тому, чтобы вы были насыщены, удовлетворены и полны энергии.Хотя это может показаться сложной формулой, создать сбалансированное питание на самом деле довольно просто, и как только вы научитесь это делать, вы сможете в кратчайшие сроки приготовить вкусные и полезные блюда. Итак, вот 9 хорошо сбалансированных идей питания и несколько быстрых советов, как именно это делать.

Компоненты сбалансированного питания

Я уже опубликовал в блоге полную запись о том, как создать сбалансированное питание, но, если вы пропустили его, сделаю небольшое освежение: убедитесь, что каждый прием пищи, который вы едите, содержит углеводы, белки и жиры.

Думайте об этом как о отметке в квадрате; при каждом приеме пищи проверяйте, есть ли на вашей тарелке или миске источник углеводов, белков и жиров, и если они есть, то все готово. На самом деле не имеет значения, в какой форме вы получаете углеводы: фрукты, овощи, зерновые или бобовые; ваш белок в виде мясных или растительных вариантов; или ваши жиры в виде масел, орехов, семян или авокадо, если вы отметите все три макроэлемента, из которых вы создаете сбалансированное питание.

Один очень полезный совет: не забывайте, что некоторые продукты могут выполнять двойную функцию, и отметьте галочкой более одного макроэлемента. Например, орехи и семена могут быть отмечены как для жира, так и для белка, а бобы и чечевица — для углеводов и белков. Вы также можете ставить галочки несколько раз во время одного приема пищи. Независимо от того, как вы это делаете, самое главное, чтобы флажки были отмечены. Чем больше вы знакомы с различными источниками макроэлементов, тем легче будет составлять сбалансированное питание.

Итак, чтобы помочь вам представить, насколько простым это может быть на самом деле, вот 9 идей сбалансированного питания, которые вы можете использовать на завтрак, обед и ужин.

Сбалансированный завтрак

1. Овсяная каша с бананом и миндалем

Почему это сбалансированное питание: Углеводы (овсянка + банан) + белок (миндальное масло) + жир (миндальное масло)

Сама по себе миска овсянки — это просто большая порция углеводов, однако, добавив горсть орехов или ореховой пасты, вы можете легко добавить немного белка и жира, чтобы отметить все пункты.Хотя это и не обязательно, добавление фруктов может обеспечить некоторую естественную сладость и немного добавленной клетчатки, а добавление корицы имеет большое значение для придания аромата без добавления сахара.

2. Тост с авокадо и яйца

Почему это сбалансированное питание: Углеводы (тосты) + белок (яйца) + жир (яйца + авокадо)

Эта комбинация завтрака настолько проста, насколько и приходит; тосты служат источником углеводов, яйца служат источником белка, а авокадо — источником жира.Тем не менее, вы можете легко заменить тост на картофель или авокадо на масло, и при этом начать день с хорошо сбалансированной еды. Кроме того, употребление цельного яйца, а не яичного белка, не только добавляет немного лишнего жира к еде, но и добавляет тонну жирорастворимых питательных веществ, поскольку желток является самой богатой питательными веществами частью яйца.

3. Омлет с овощами и сыром

Почему это сбалансированное питание: Углеводы (овощи) + белок (яйца) + жир (яйцо + сыр)

Важно помнить, что углеводы не всегда должны поступать в виде картофеля, хлеба и макаронных изделий, поскольку овощи также являются важным и богатым питательными веществами источником углеводов.В сочетании с небольшой ложкой высококачественного сыра этот вегетарианский омлет — отличный способ добавить в ваш утренний прием дополнительные овощи, питательные вещества и клетчатку. Однако, если вам не хватает времени утром, вы можете приготовить заранее приготовленное яйцо, например, мою греческую запеканку с омлетом или западные кексы с омлетом, которые вы можете есть горячими или холодными, а утром брать с собой.

Сбалансированный обед

4. Куриный салат

Почему это сбалансированное питание: Углеводы (шпинат + овощи) + белок (курица) + жир (авокадо + заправка)

Салат — один из самых быстрых и простых способов создать сбалансированное блюдо; просто не забудьте добавить немного белка и хорошую заправку, и вы получите хорошо сбалансированную еду, готовую в кратчайшие сроки.Что-то вроде моего салата из рубленой курицы — отличная идея для приготовления здоровых обедов на неделю.

5. Чаша Будды из киноа и нута

Почему это сбалансированное питание: Углеводы (овощи + киноа + нут) + белок (киноа + нут) + жир (заправка)

Чаши Будды — отличный способ добавить тонну цвета, тонну аромата и все макроэлементы в кратчайшие сроки. Добавляя белок в салат, не всегда нужно использовать мясной сорт, так как существует множество вариантов растительного белка, которые также работают.Хотя такие продукты, как нут, фасоль, чечевица и киноа, являются преимущественно источниками углеводов, они все же содержат белок, который может помочь вам отметить все поля макроэлементов. Чаши Будды My Meal Prep и Чаши Будды Хумуса — восхитительные варианты, которые обеспечат вам сбалансированное питание.

6. Протеин Bistro Box

Почему это сбалансированное питание: Углеводы (крекеры + овощи + хумус) + белок (хумус + миндаль) + жир (хумус + миндаль + оливки)

Для тех дней, когда у вас просто нет времени, чтобы приготовить целую еду, вам подойдет небольшая тарелка или коробка для бистро! Если вы включите в него множество ингредиентов, вы легко сможете создать сбалансированное блюдо, которое будет хорошо выглядеть и иметь приятный вкус.Хумус — это быстрый и простой способ добавить в еду немного протеина, и с таким множеством доступных вариантов он вам не надоест.

Сбалансированный ужин

7. Цыпленок песто, рис и брокколи

Почему это сбалансированное питание: Углеводы (рис + брокколи) + белок (курица) + жир (песто)

Иногда, чем проще вы готовите пищу, тем легче обеспечить ее сбалансированность. При выборе нежирного мяса, например, куриной грудки, важно добавить хороший источник жира, которого в противном случае нет.Если вы выберете более жирный кусок мяса, вам не нужно беспокоиться об этом так сильно, поскольку у вас есть встроенный жир, но если нет, ложка песто всегда простой (и вкусный) способ добавить немного полезных жиров в еду.

8. Жаркое с лососем

Почему это сбалансированное питание: Углеводы (овощи) + белок (лосось) + жир (лосось + кунжутное масло)

Овощи — отличный способ включить углеводы в блюдо, и чем больше разнообразия вы можете включить, тем лучше.Использование лосося в этом блюде помогает добавить как белок, так и полезные жиры, однако использование высококачественного маринада в жарком также обеспечит добавление жиров в блюдо. Это блюдо — изюминка моего жареного картофеля Rainbow Chicken Stir-Fry, я просто поменял курицу на лосось и использовал пакет замороженных овощей вместо свежих.

9. Карри из нута

Почему это сбалансированное питание: Углеводы (тыква + нут + овощи) + белок (нут) + жир (кокосовое молоко)

Карри — одна из моих любимых идей для ужина, потому что они универсальны и быстро готовятся! Фактически вы можете использовать любой тип белка, который вам нравится, курицу, рыбу, говядину или вегетарианский, и, просто комбинируя его с вашими любимыми овощами, банкой кокосового молока и некоторыми специями, вы можете отметить все поля макроэлементов, чтобы создать колодец. -сбалансированное питание.В зависимости от того, какой тип карри вы готовите, вы можете подавать его с рисом как источником углеводов или же добавлять углеводы, как я сделал в этом рецепте, с картофелем, кабачками или овощами. Это блюдо представляет собой вариант моего карри из желтого нута и сквоша, из которого не только получится отличный хорошо сбалансированный ужин, но и отличная идея для приготовления сбалансированных обедов на неделю.