Упражнения и советы, которые помогут быстро убрать живот и накачать пресс. Результат через 30 дней. | Варвара Прибалтийская

Думаю многие из Вас согласятся с тем, что живот является одной из самых проблемных зон для большинства женщин, независимо от возраста и образа жизни. Но, как это не удивительно, привести мышцы пресса в тонус не так сложно, как кажется.

Если основная ваша цель это убрать живот то тут, как и в решении любого другого вопроса, важна системность. Прежде всего, стоит разобраться, почему он увеличился, а уже потом – что с этим делать.

Причин появления живота может быть несколько:

• слабость брюшных мышц
• неправильное питание
• переедание
• малоподвижный образ жизни
• стрессы и т.д.

Однако стоит понимать, что эта проблема не решится как по волшебству. В связи с тем, что в области живота находится сразу несколько важных органов, организм будет «бороться» за жировую прослойку, которая их защищает – такими уж нас задумала природа, против которой, как известно, не пойдешь.

Однако если комплексно подойти к проблеме, то уже через одну-две недели вы заметите результаты. Для этого нужно отрегулировать:

• график занятий спортом
• питание
• сон
• осанку
• эмоциональное состояние

Все эти факторы взаимосвязаны и только в комплексе помогут как можно скорее увидеть в отражении в зеркале заветный плоский живот. Разберемся с каждым из них по отдельности.

Какие упражнения помогут убрать живот?

Существует немало комплексов упражнений, чтобы убрать живот. Как правило, все они направлены на мышцы пресса. Но не стоит забывать и о спине, ведь она напрямую связана с животом.

Начните со всем известного «велосипеда». Для этого лягте на спину, приподнимите ноги и начните будто крутить ими педали. Параллельно добавляйте движение корпусом – приподнимайтесь и поочередно тянитесь локтем к противоположному колену. Выполняйте такое упражнение в три подхода по 30 секунд каждый.

Более сложное упражнение – «скручивания». Для этого лягте на пол, ровно вытянув ноги и руки. На протяжении 30 секунд поднимайтесь так, чтобы руки тянулись к ногам. И главное, не опускайте их к полу при выходе из скручивания – конечности все время должны быть на весу. Это сложно, но только так упражнение имеет смысл. Повторять его тоже стоит в три подхода.

Довольно действенное упражнение – «морская звезда». Для этого сядьте на пол и подтяните к себе колени. Обхватите их руками и максимально выровняйте спину. После этого расцепите руки и отклонитесь назад (ноги в это время идут вперед) – как бы принимая форму звезды. Но ни руки, ни ноги пола не касаются. Соберитесь обратно в положение «сидя» и повторяйте это упражнение 30 секунд в три подхода.

Конечно, не стоит забывать про нижнюю часть живота – там, как правило, скапливается больше всего жировых отложений.

Самое эффективное упражнение здесь – поднятие ног. Вам нужно лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела и ритмично поднимать прямые ноги (корпус при этом не двигается). Ноги нельзя опускать на пол. Если вам на начальном этапе сложно делать это упражнение с прямыми ногами, можете согнуть их в коленях. Важно, чтобы вы продержались те же 30 секунд по 3 раза и не сдались.

Естественно, отлично работает и старая добрая планка. Это упражнение закаляет все мышцы, в том числе и живота. Делайте как классическую планку, так и боковую (опираясь на одну руку и держа тело открытым в пол-оборота). Она поможет избавиться от «бочков», которые идут в комплекте с лишним весом в области живота.

Идеальным решением будет добавление к функциональным тренировкам еще и основ йоги. Ведь ни для кого не секрет, что определенные асаны помогают стимулировать метаболизм и пищеварение.

Можете выработать правило: по утрам делаете несколько асан из йоги, а по вечерам – комплекс упражнений для пресса. Так убрать живот получится быстрее.

Что нужно есть, чтобы убрать живот?

Накопление жировых отложений в области живота – это первый признак того, что вы не следите за питанием и позволяете себе лишнего.

Поэтому на пути к идеальному животу придется точно чем-то жертвовать.

Чтобы ваш живот стал плоским, нужно отказаться от:

• жареных блюд (их можно заменить едой, приготовленной в духовке)
• выпечки (особенно сладкой)
• жирного (копчености первыми должны попасть под запрет)
• сладостей (их стоит заменить фруктами в первой половине дня)

Следите за тем, чтобы ваше питание было сбалансированным и проходило по графику. Питаться нужно 4-5 раз в день – три основных приема пищи и два здоровых перекуса (орехи, фрукты, овощи, кефир).

И, конечно же, стоит помнить о том, что за четыре часа до сна нужно закрывать рот на замок – как бы соблазнительно не было выпить бокал вина и съесть любимый французский сыр за просмотром сериала.

Кстати, есть и сторонники другой идеи питания для похудения без стресса для организма. Например, звездный диетолог Хорхе Круз, в послужном списке которого бестселлер «Диета Круиз-контроль» и работа с Опрой Уинфри и Хлои Кардашьян, утверждает, что путь к плоскому животу лежит через интервальное голодание.

Фастинг это очень действенный способ. Вы просто выбираете в сутках период из восьми часов, в который можете не ограничивать себя в еде. А за оставшиеся 16 часов ваше тело как будто проводит внутри себя генеральную уборку и очищается,

– утверждает диетолог.

Какой тип питания выбрать – зависит от вас. Главное в этом деле – прислушаться к своему организму.

Почему сон важен для похудения?

Нездоровый сон – еще один противник идеального пресса. Причем, речь идет как о недосыпе, так и о привычке просыпаться ближе к полудню.

Если вы спите по 10-12 часов, то вы не успеваете потратить нужное количество калорий во время бодрствования. А вот если ваш сон длится меньше 7-8 часов, организм воспринимает это, как стресс и начинает вырабатывать гормон кортизол. Так получается, что именно его избыток и приводит к образованию жира в области живота и верхней части рук.

Поэтому тщательно следите за своим сном: в постель стоит отправляться не позже 11-12 часов ночи, а просыпаться в 7-8 утра.

Как взаимосвязаны плоский живот и общее настроение?

Как минимум по принципу того, что когда мы смеемся, у нас напрягаются мышцы пресса. Но если серьезно, стресс, как уже было написано ранее, стимулирует выработку картизола.

Кроме того, у большинства из нас есть привычка заедать стресс – ведь это самый простой способ получить заряд радости (от быстрых углеводов), когда все вокруг расстраивает. Конечно, есть те, кто на нервной почве худеет, но такие люди явно в меньшинстве. Да и организм их при этом страдает ровно также, как и у тех, кто после нервного месяца обзаводится складкой внизу живота.

Является ли ровная осанка залогом плоского живота?

Осанка существенно помогает подтянуть живот. Но если он далек от вашего идеала, то простое выравнивание спины вряд ли существенно изменит ситуацию.

Однако следить за осанкой все же стоит – в качестве вспомогательной меры. Просто встаньте перед зеркалом и проверьте, насколько стройнее вы выглядите с ровной спиной. Вырабатывайте мышечную память – чтобы гордая осанка стала вашим постоянным отличительным знаком.

Упражнения из данной статьи пусть и просты, но достаточно эффективны. Придерживайтесь этих советов и плоский животик Вам обеспечен. Желаю успехов в Ваших тренировках. Будьте красивыми.

Читайте так же:

Самые лучшие упражнения для стройных ног и сжигания жира. Быстрый результат всего за месяц.

Простые упражнения, которые быстро уберут жир на талии и сделают живот плоским. Результат через 30 дней. Для женщин 25+ Часть №1

8 упражнений, которые быстро уберут жир на руках, плечах и спине. Результат виден через 30 дней. Подходит женщинам 20-50 лет.

Сколько нужно ходить и бегать чтобы быстро похудеть и убрать жир с живота боков? Лучшее упражнение для быстрого похудения.

Упражнения, которые быстро уберут складки на спине в домашних условиях. Полезные советы как убрать складки на спине и боках.

Топ-5 лучших упражнений с инвентарем в спортзале и дома. Лучшие упражнения для похудения. Убираем жир на животе, боках и талии.

Убрать второй подбородок в домашних условиях ПРОСТО. Полезные советы и упражнения.

Кардио упражнения, которые быстро уберут жир с живота, талии и боков. Результат виден через 45 дней.

Два простых упражнения, которые быстро избавят от жира и валиков на икрах и бёдрах. Результат через 20 дней.

Упражнения, которые быстро уберут жир на ногах с внутренней стороны и внешней стороны бедер, между ног, верхней части ног.

Три простых упражнения, которые быстро избавят от жира и валиков на ногах, ягодицах и талии. Результат через 40 дней.

Четыре упражнения, которые быстро избавят от жира и валиков на ногах и ягодицах. Через 30 дней уже видимый результат.

Пять упражнений, которые быстро избавят от жира и складок на животе, талии и боках. Видимый результат через 45 дней.

Как похудеть на 15 кг за месяц? Результат виден через 30 дней. Для женщин 20 — 40 лет.

Одно простое упражнение, которое быстро избавит от жира и валиков на спине, животе и талии.Через 10 дней уже видимый результат.

Два упражнения, которые быстро уберут дряблый живот. Результат виден через 10 дней. Подходит женщинам 30-50 лет.

Простые упражнения, которые помогут уменьшить плечи и спину. Видимый результат через 45 дней.

Простое упражнение, которое быстро избавит от жира и валиков на ногах, ягодицах и талии. Видимый результат через 30 дней.

Как накачать пресс и убрать живот: лучшие упражнения | Vogue Ukraine

Путь к идеальной фигуре — у каждого свой. Кому-то достаточно урезать количество сладкого, кому-то придется провести полжизни в спортзале. Выясняем, от чего зависит результат (удача не в счет). 

Фото: архив Vogue

Тип телосложения

У всех людей разные типы фигур, скорость метаболизма и склонность копить и отдавать запасы. Так что если прийти в спортклуб с надеждой через полгода выглядеть как тренер – все получится, но при одном условии: изначально надо иметь астеническое телосложение. У астеников (или эктоморфов) обычно тонкие кости, узкий таз, худые бедра, икры и руки; они с трудом набирают вес и не склонны к целлюлиту. Астеники быстро приходят в форму, так что у них есть все шансы выглядеть как модели с обложки. Кстати, 98 % спортивных тренеров, инстаграмных красавиц категории «бикини» и фитнес-гуру – астеники. Им легко поддерживать минимальный процент жира под кожей без необратимых потерь для здоровья. И кубики им сделать проще простого: «они сами появились, я ничего не делала».

У мезоморфов (которые не слишком легко худеют, зато быстро набирают мышечную массу) путь к рельефу лежит через диету и регулярные нагрузки: им нужно «растапливать» подкожный жировой слой и поддерживать мышцы в тонусе. У нормостеников «отзывчивые» мышцы, такие люди хорошо переносят нагрузки и весьма энергичны, так что им достаточно больше двигаться – и перемены к лучшему наступят.

Сложнее всего гиперстеникам. У них округлые формы, замедленный обмен веществ и склонность к пассивному образу жизни. С таким типом телосложения лучше сразу настроиться на «марафонскую дистанцию», когда надо постепенно привыкать к новой жизни: подсчет калорий, движение, спорт и очень, очень много упорства. Техника «маленьких шагов» дает стабильный результат и привычку контролировать то, что ешь и что делаешь.

Проблемные зоны

У организма свои правила, и без законов подлости тут не обходится. По ним самая большая проблема всегда уходит последней. Существуют живые примеры того, что можно иметь кубики на прессе и целлюлит над коленями. Это характерно для определенных типов фигуры — как правило, гиперстеничных и полученных по наследству. 

Тренировки дают гиперстеникам качественную массу, тонус, ощущение жизненной силы. Но о рельефе им остается только мечтать: несмотря на здоровый образ жизни, фитнес-моделями они выглядят редко. И на вид не скажешь, сколько времемни они проводят в спортзале. Что можно делать: менять типы нагрузок, виды тренировок, их частоту. Тело будет становиться сильнее и выносливее.

Не имеет смысла тренироваться шесть дней в неделю — это фрустрирует, но на внешний вид не влияет. Фитнес-челленджи — тоже сомнительная практика: часто тренеры дают одинаковую нагрузку и подготовленным участникам, и тем, кто спортзал видел только на фото. Группа похудения может сыграть злую шутку: изматывающие тренировки и рацион 1200-1400 ккал с преобладанием белков могут привести к физическому и моральному истощению. Дефицит жировой ткани в организме может привести к гормональным сбоям, когда подлинной ценой рельефа становится отсутствие менструаций и бесплодие. 

Размер имеет значение

Если очертания фигуры не меняются к лучшему, то разумнее всего подключить «режим разумной экономии». Из позволенных средних 2000 калорий в сутки оставить 1600, раз или два в неделю разрешая себе расслабиться до двух. В долгосрочной перспективе режим питания, при котором 80 % приходится на здоровую еду, а 20 % – на маленькие слабости, – куда эффективнее жестких рамок.Тренироваться можно в удовольствие – по 2-3 раза в неделю. Плюс прогулки.

Секрет любого похудения один – тратить больше, чем расходуешь. А как узнать, сколько потребляешь, если не считать? Ванильный фрапучино в «Старбаксе» – это 400 кКал. 2 чашки в день – половина суточной нормы калорий. Зато приличный куриный стейк с салатом из свежих овощей – это четверть дневного рациона. С растительными маслами и жаркой надо быть осторожнее. С ресторанными соусами к салатам и блюдам — тоже. 

Если лень считать калории, можно пользоваться приложениями: FatSecret, MyFitnessPal, Calorizator, Dia-Life. Такие сервисы есть и для браузеров. Если лень готовить, можно использовать сервисы доставки здоровой еды. Они делают подборки в зависимости от целей, так что с ними можно и худеть, и поддерживать форму.

Как быстро накачать пресс до кубиков: правильно и просто

Для начала стоит определиться с продолжительностью понятия «быстро». Если быстро – это три-пять-семь дней, и за плечами нет тренировочного опыта, то ответ однозначный: так быстро накачать мышцы брюшины нельзя. Если речь идет о таком промежутке времени, как месяц, то «быстро» накачать пресс при нескольких условиях вполне возможно.

Как быстро накачать пресс и убрать живот

Важный момент – стройная фигура и сильные мышцы не одно и то же. Когда речь идет о сильных мышцах брюшины, то грамотно подобранный комплекс упражнений и регулярные занятия легко с этим справятся. А вот плоский животик и тонкая талия результат, прежде всего, правильного питания и здорового образа жизни.

Можно накачать мышцы брюшины, оставаясь обладателем обвисшего дряблого живота. Тут кроется другое распространенное заблуждение о том, что с помощью упражнений на пресс можно убрать жировые отложения на животе.

Во-первых, человеческое тело худеет равномерно, невозможно убрать жировые запасы с живота, но оставить на ягодицах. Во-вторых, упражнения на пресс – это силовой тренинг (направлен на увеличение силы одной группы мышц), и он не требует больших энергозатрат от организма. Худеют с помощью сочетания здорового питания и аэробных нагрузок – упражнений с повышенной частотой сердцебиения и вовлекающие в работу одновременно несколько мышечных групп, например, бег или скакалка.

Можно ли быстро получить плоский живот

Все зависит от разницы между имеющимся обхватом живота и желаемым, чем больше жировые отложения, тем сложнее с ними распрощаться. В любом случае, быстро с ними справиться не получится, на это может потребоваться от нескольких месяцев до нескольких лет.

Обязательно стоит пересмотреть свой рацион питания, диета может дать результат, но с возвращением к прежним пищевым привычкам вернутся жировые запасы.

Как можно очень быстро накачать пресс до кубиков

Надо понимать, что сильный пресс и рельефный пресс не одно и то же. Натренированная прямая мышца живота может не иметь рисунок из кубиков, если ее объем не увеличивали специальными тренингами.

Чтобы появились кубики на животе, требуются, так называемые, «объемные» комплексы тренировок и много времени. Мужчинам легче увеличивать мышечный объем из-за особенностей физиологии; если нет проблем с избыточным весом, то можно справиться за три-пять месяцев. Женщинам сложнее добиться кубиков, их «объемные» тренировки будут принципиально отличаться от мужских. Девушкам и женщинам потребуется от шести месяцев, чтобы прорисовать заветные квадратики на животе.

Как быстро и эффективно накачать пресс

Если стоит цель сделать мышцы брюшины сильнее, а отложения жира на животе отсутствуют или вполне устраивают, то, соблюдая несколько правил, за месяц можно добиться результатов:

• Подбирать тренировочный комплекс исходя из своего уровня подготовки. Упражнения должны вызывать усталость и жжение мышц живота, проходящее через пару часов после тренинга.
• Внимательно разобрать технику выполнения всех упражнений тренинга, разобраться, где находятся и как работают руки, ноги, таз и голова. Тренинг теряет эффективность, если нарушена техника выполнения.
• Следить, чтобы пресс во время упражнения был напряжен, тренировки с расслабленными мышцами живота не дадут результатов.
• Не пренебрегать разминкой и растяжкой. Они нужны не только для снижения травматизма и растяжений, хорошо разогретые мышцы лучше отзываются на нагрузки, и тренировка становится более результативной.
• Не забывать о правильном дыхании во время упражнений – выдох надо делать в момент наибольшего усилия.
  Соблюдать режим тренировок, не пропуская занятия. Так же не стоит перегружать мышцы
• живота во время тренинга – продолжительные мышечные боли могут сорвать график тренировок.
• Усложнять упражнения по мере привыкания к нагрузкам, периодически меняя тренировочный комплекс.

Самый быстрый способ накачать пресс – регулярно и качественно тренироваться.

Не стоит доверять ресурсам с громкими заголовками «как я быстро накачала пресс», отзывы на таких сайтах чаще всего оплачены производителями тренажеров, спортивных снарядов и разнообразных БАДов.

Как правильно и быстро научиться накачать пресс

Самым простым решением будут занятия с тренером – он поможет, расскажет и исправит. Если на индивидуальные консультации нет средств или времени, в интернете множество ресурсов, посвященных тренировкам мышц живота.

Стоит обратить внимание на видеоблоги фитнес-тренеров, например, Елены Силки или Янелии Скрипник, они подбирают тренировки для разных целей и уровней подготовки, подробно показывают и рассказывают о том, как правильно надо выполнять то или иное упражнение. На подобных ресурсах, как правило, есть разделы с ответами на самые распространенные вопросы. Следуя их советам, можно быстро научиться правильной технике и накачать пресс.

Упражнения для нижнего пресса. Помогают ли упражнения на пресс убрать живот

Идеально плоский живот – мечта многих не только девушек, но и мужчин. Размеренный образ жизни, отсутствие спортивных тренировок и неправильное питание способны очень быстро наградить дряблой кожей и выступающим животиком.
Придать торсу желаемый рельеф и вернуть ему былую привлекательность поможет комплекс упражнений. Для достижения желаемого эффекта следует придерживаться двух основных правил: тренировки должны быть регулярными, а упражнения – эффективными. Именно последнему пункту хочется уделить особое внимание.

Выполняем упражнения на пресс правильно

• Поверхность, на которой происходит тренировка, должна быть жесткой и ровной. Но пол можно постелить резиновый коврик или просто расположиться на коврике.
• Помещение для тренировок должно иметь приток свежего воздуха, хорошую вентиляцию.
• Наилучшее время для занятий – утро, натощак. Никогда не занимайтесь упражнениями после еды (1,5 часа до или после приема пищи).
• Запаситесь водой для питья без газа.
• Для повышения эффективности выполняйте упражнения медленно. Именно в таком случае происходит «прокачивание» мышц, а не малоэффективное движение по инерции. Возможно чередование быстрого и спокойного темпов.
• На вдохе происходит подъем корпуса, на выдохе – возвращаетесь в начальную позицию.
• В перерывах между занятиями держите живот втянутым. Таким образом происходит пассивная тренировка мышц.
• Не стремитесь выполнить как можно больше видов упражнений. Помните, что главное – систематическое и правильное их выполнение.

Как качать пресс, чтобы убрать жир с живота — упражнения

Чтобы внезапная забота о привлекательности не стала стрессом для организма, начинать тренировки следует с малого числа повторов. Минимальное количество тренировок – 4 дня в неделю, для начала выполняете по 5-10 раз каждое упражнение, но не менее 30 повторов всего за день. Со временем должно уменьшиться число подходов, но возрасти количество повторов.

Понятие корпуса

Ложитесь на спину и заводите руки за голову. Нижние конечности согнуты в коленях, ступни полностью прижаты к полу. Поднимаете корпус до образования между ним и полом угла 45°. После – опускаетесь на поверхность. Небольшой угол подъема обеспечит тренировку мышц нижнего пресса.

Подъем ног навесу

Данное упражнение безопасно для позвоночника (т.к. нет упора в пояснице), что нельзя сказать о его «коллеге» – подъеме ног в горизонтальном положении. В вертикальном положении поднимите нижние конечности до угла 90° с телом. Старайтесь не сгибать их в области колен (новичкам можно поднимать согнутые в коленях ноги). Производите медленное опускание прямых ног. Далее – поднимаете конечности обратно вверх и снова опускаете.

Вытягивание ног

Ложитесь на спину и поднимаете две ноги перпендикулярно корпусу, сгибаете колени. Медленно вытягиваете нижние конечности вперед и вверх, а после – возвращаетесь в первоначальную позу. Активизируются мышцы нижнего пресса.

Понятие таза

Находясь в горизонтальном положении и с согнутыми ногами (в коленях), отрываете попу от пола. Линия бедер, живота и груди должна стать единой. После – вернитесь в первоначальную позицию. Следите, чтобы ваши плечи оставались при этом на полу. Работает верхний пресс.

Скручивания

• Классическое.

Приняв положение лежа, заведите верхние конечности за голову, а нижние — согните в коленях. Слегка отрывая лопатки, направляете левый локоть к правому колену, а правый – соответственно, к левому колену. Колено также двигается навстречу локтю.

В данном случае отрывается корпус полностью, вплоть до поясницы, которая плотно прижата к полу. Колени остаются неподвижными. Тянитесь к ним руками (так же накрест).
Скручивания обеспечивают хорошее прокачивание верхнего пресса.

Вакуум

Выпрямитесь, руки разместите на бедрах. Сделайте глубокий вдох, максимально наполняя легкие воздухом. На выдохе постарайтесь насколько возможно втянуть живот. Далее следующий вдох – и еще более подтягиваете живот. После выдохнули и вернулись в исходную позу. Длительность одного повтора – 20-30 сек.

Ложитесь на живот. Далее приподнимаетесь таким образом, чтоб упор туловища происходил на носки и локти. Корпус должен представлять ровную линию, без прогибов и выпуклостей. Зафиксировать тело в таком положении. Начальное время фиксации – 30 сек. Постепенно его можно увеличить до 5 мин.

Боковая планка

Ложитесь на бок и располагаете ноги на полу. Корпус упирается на согнутую в локте руку. Поднимаете тело вертикально вверх, чтобы боковая линия стала прямой, и удерживаете его не менее 15 сек. В данном случае задействованы все боковые мышцы. Время постепенно увеличиваете до 5 мин.

Что интересного ждет Вас в статье?

Проблема жира в области талии волнует многих, поэтому вопрос «Как правильно качать пресс в домашних условиях, чтобы убрать живот и бока?»
волнует большинство девушек, ведь ходить в спортзал имеет возможность далеко ее каждая женщина. По этой причине сегодня рассмотрим эффективные упражнения на нижний и верхний пресс, которые можно выполнять дома, с пошаговыми видео и фото инструкциями.

Область живота является проблемной зоной у подавляющего большинства девушек и женщин по всему миру. Даже у худеньких девушек может появиться небольшой животик, если они перестанут придерживаться правильного питания и начнут пропускать тренировки в фитнес-клубе. Что уж говорить про полненьких? У них живот должен постоянно находиться под пристальным вниманием.

Если вы хотите подготовить своё тело к лету или поездке на море и с помощью занятий на пресс избавиться от надоевшего животика, то мы вам подскажем, как это сделать максимально быстро и эффективно, давайте разбираться как качать пресс для похудения живота и можно ли убрать живот качая пресс?

Сколько раз нужно качать пресс чтобы убрать живот?

Занятия на пресс желательно проводить каждый день, но если вам кажется это слишком сложным, то хотя бы раз в два дня. Общее количество занятий в неделю должно быть не меньше четырёх. Не нужно сразу бросаться в омут с головой и изнурять себя десятками подходов и сотнями повторений каждого упражнения. Начинайте с малого.

Для начала будет достаточно 5–10 повторений за один подход и 30 повторений в сумме. В будущем увеличите количество до 50. Сколько надо качать пресс чтобы убрать живот зависит от многих факторов, в том числе и от режима питания и индивидуальных особенностей организма.

Во время тренировки концентрируйтесь на ваших ощущениях и самочувствии. Вы должны чувствовать, что ваши мышцы напрягаются. Если вы их не чувствуете, то, скорее всего, вы что-то делаете неправильно.

Чтобы результат был как можно быстрее, делайте упражнения два раза в день – утром и вечером.

Как питаться во время трениро вок что бы убрать жир с живота и боков?

Многие девушки интересуются «Если качать пресс уйдет ли жир с живота?», несомненно! В сочетании с правильным питанием и регулярными тренировками, результат не заставит вас ждать и вскоре вы заметите что живот и бока начнут уменьшаться.

Чтобы тренировки дали больше результата, вы должны питаться правильно и сбалансировано, но ни в коем случае нельзя голодать и сидеть на диетах, которые предусматривают в своём рационе за день всего пару яблок. Старайтесь увеличить потребление белков, а жиров и углеводов – снизить.

Одна из очень распространённых ошибок среди девушек, пытающихся похудеть в области живота и талии, — это тренировка косых мышц пресса. Милые дамы гонятся за осиной талией и делают невероятное количество различных наклонов в сторону. Это не спасёт от жирка на боках, а, наоборот, раскачает косые мышцы пресса и сделает талию визуально ещё больше. Чтобы избавиться именно от жира, необходимо давать своему телу кардионагрузки (бег, велосипед), чтобы потратить как можно больше энергии и сжечь жир за счёт этого.

Если упражнения на пресс для сильного и слабого пола одинаковые, то цели различны. Рельефный пресс у парней смотрится привлекательно, то шесть кубиков для девушки – явный перебор и многие с этим согласятся, а вот две вертикальные полоски выглядят вполне неплохо. Да и высушенное тело абсолютно без жира может представлять опасность для прекрасной половины человечества. Из-за этого нарушится жировой баланс в организме, что влечёт за собой проблемы с репродуктивной функцией. Так что во всём надо знать меру.

Как правильно и быстро накачать пресс в домашних условиях что бы убрать жир с живота и боков

Перед началом занятий

Необходимо придерживаться простых правил, чтобы тренировки проходили плодотворно:

• Все упражнения, которые выполняются лёжа, необходимо проводить на твёрдой ровной поверхности, грубо говоря, на полу. Если пол кажется вам слишком жёстким, постелите на пол коврик для фитнеса;
• В помещение обязательно должен поступать свежий воздух, духота не только создаст дискомфорт при дыхании, но и увеличит нагрузку на сердце;
• Запаситесь чистой питьевой водой без газа или специальными .
• Необходимо выдержать интервал в три часа между последним приёмом пищи и тренировкой;
• Перед тем как приступить непосредственно к упражнениям на пресс, нужно провести небольшую общую разминку, чтобы разогреть мышцы;
• Мышцы пресса способны восстанавливаться очень быстро, так что не делайте между упражнениями большого перерыва;
• Только регулярные тренировки принесут результат.

Эффективные упражнения на пресс которые помогут быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Как накачать нижний пресс живота в домашних условиях?

Для прокачивания нижнего пресса чаще всего используются такие упражнения как поднятие корпуса от пола на 45 градусов и поднятие и опускание ног. Четкое выполнение этих упражнений поможет правильно накачать нижний пресс девушкам в домашних условиях.

Поднятие корпуса от пола на 45 градусов

Выполнение: лягте на спину, ноги согните в коленях, не отрывая стопы от пола. Выполняйте подъём туловища, максимально тянитесь за руками вверх и вперёд. Следите, чтобы мышцы пресса напрягались максимально насколько возможно. Начинайте с 20–30 повторов, потом постепенно увеличивайте до максимально возможного для вас количества.

Поднятие и опускание ног

Выполнение: лягте на спину, ноги прямые, руки вдоль туловища. Поднимите ноги под углом 90 градусов к полу. Опускайте ноги обратно максимально низко, но до того момента, пока поясница касается пола. Сделайте 15–25 повторов.

Универсальные упражнения на верхний пресс

«Как правильно качать пресс чтобы убрать жир с живота, какие упражнения выбрать?»― этот вопрос интересует многих новичков, ниже приведенные упражнения, помогут не только накачать верхний пресс, но и держать в форме всю область живота.

Поднятие таза

Выполнение: лягте на спину, поднимите ноги вверх и согните в коленях, руки положите вдоль туловища. Отрывая таз от пола, тяните колени к груди. Верните ноги в исходное положение. Следите за тем, чтоб плечи не отрывались от пола. Сделайте 20–30 повторов.

Скручивания

Данное упражнение является «классикой» среди упражнений на пресс. Оно служит для прокачки верхней части брюшного пресса.

Выполнение: лягте на спину, согните ноги. Поднимая туловище, тянитесь локтями к коленям. Правый локоть с к левому колену и наоборот.

Одним из вариантов скручиваний является прямое скручивание

Выполнение: лягте рядом со стеной, перпендикулярно к ней. Ноги согните в коленях и стопами упритесь в стенку. Приподнимайтесь к ногам таким образом, чтобы от пола отрывались лопатки, а поясница была крепко прижата к полу.

Скручивания Калланетика -1/100

Данное упражнения отличается от обычного скручивания тем, что выполняется в статике.

Выполнение: как и обычное скручивание, но с единственным отличием – когда вы потянулись локтем к колену, нужно зафиксировать положение туловища ровно на 100 секунд. Досчитали до ста, вернулись в исходное положение. Потянулись в другую сторону, зафиксировали положение, опять досчитали до ста. Выполнить упражнение чётное количество раз.

Во время любого упражнения на скручивание важно помнить, что поясница не должна отрываться от пола, а мышцы шеи должны быть расслаблены.

«Планка»- лучшее упражнение для избавления от жира на животе и боках

Великолепное упражнение, которое задействует не только все мышцы пресса, но и включит в работу мышцы всего тела. Упражнение абсолютно статично. Более того, чем дольше вы останетесь неподвижны, тем лучше. По эффективности ничем не уступает динамичным упражнениям. Существует множество вариантов выполнения упражнения планка.

Выполнение: нужно принять упор лёжа практически как на отжимания. Только упор должен быть не на ладони, а на всё предплечье. Смотрите прямо перед собой. Нужно стоять ровно, таким образом, чтоб от головы до пяток можно было провести прямую линию. Зафиксируйте это положение в течение 30 секунд для начала, потом постепенно увеличивайте время до 5 минут.

Не ленитесь и выполняйте все эти упражнения каждый день, ведь они не займут много вашего времени, не больше 20 минут. А это, согласитесь, не такая уж большая плата за красивый плоский животик, который вы получите в скором времени.

Видео-упражнения на пресс которые помогут быстро убрать жир с живота и боков

Часто полные люди задаются вопросами, как сбросить лишний вес или как убрать жировую прослойку на животе? Просто укрепить мышцы брюшной полости недостаточно. Прокачав их, удастся лишь подтянуть живот, но верхняя прослойка жира останется. Можно ли убрать живот, качая пресс? Однозначно – нет. Большинство спортсменов сидят на определенной диете, чтобы рельефность их мышц не скрывалась по жирами. Рациональное питание вместе с регулярными физическими нагрузками приведут к снижению веса, помогут избавиться от живота.

Помогают ли упражнения на пресс убрать живот

Вопрос, как похудеть, актуален для многих людей, но даже отсутствие избыточного веса не гарантирует плоский живот. То же самое касается прокачки косых и мышц брюшной полости. Регулярные упражнения на пресс не являются панацеей в данном вопросе. Помимо физических нагрузок необходимо соблюдать диету, питаться, придерживаясь определенных правил, прекратить запрещенные продукты. Такое сочетание является эффективным средством для похудения и ответом на вопрос можно ли будет убрать живот, качая пресс.

До того как приступить к тренировкам, избавьтесь от лишнего веса. За неделю, употребляя в пищу продукты, не содержащие большое количество калорий, сможете быстро похудеть до приемлемого состояния. В дальнейшем строго контролируйте принимаемую еду, иначе красивый рельеф будет скрыт под подкожным жиром. Затем выберите программу упражнений для занятий, которая поможет уменьшить живот и убрать бока, и уже за месяц увидите реальные результаты.

Как правильно качать пресс в домашних условиях

После беременности у основной массы женщин возникают проблемы с обвисшим животом, тем более при кесаревом сечении. В этом случае восстановление проходит особенно тяжело. Однако посещать тренажерный зал, ходить на фитнес или йогу ни времени, ни возможности, зачастую, нет. Отсюда возникает вопрос, можно ли будет убрать живот, качая пресс в домашних условиях?

Добиться хороших результатов, восстановить прежнюю форму, помогут специально разработанные комплексы упражнений, рассчитанные на самостоятельное выполнение и сбалансированное питание. Нелишними будут массаж и использование специальных кремов, масел и гелей, как дополнительных средств, способствующих сжиганию жировых отложений. Первый поможет тонизировать мышцы живота, ускорит процесс расщепления жиров в проблемной зоне, а вторые сделают кожу более эластичной.

Простые правила, которых следует придерживаться:

• Не есть ничего в течение часа до и после тренировки.
• Разогреть мышцы (например, потанцевать минут пять под музыку).
• Следить за техникой выполнения упражнений (небольшие изменения могут привести к тому, что будут задействованы не те мышцы).
• Строго придерживаться предложенного графика (если пропускать дни тренировок или не полностью выполнять упражнения, сведутся на нет все усилия).
• Выполнять упражнения, желательно, утром.
• Ложиться спать сразу после занятия нельзя.

Учитывая отсутствия тренера на дому, будьте особенно внимательны и четко следуйте предложенным инструкциям. Сколько раз выполнять те или иные упражнения, какое количество подходов надо делать, длительность перерывов, правильное положение тела. Все это очень важно, т.к. не имея соответствующего опыта и навыков очень легко навредить своему здоровью.

Упражнения для нижнего пресса

Ниже речь пойдет об укреплении нижнего пресса. Предложенный комплекс упражнений, направленный на работу нижней части прямой мышцы живота, ведь она отвечает за верхний и нижний пресс. Нижняя часть предотвращает провисание живота, но при этом в обычной жизни нагрузка на нее значительно меньше. Поэтому так важно тренировать нижний пресс каждый день.

Первое упражнение (выполнять 10-20 раз):

1. Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища, повернув их ладонями вниз.
2. Медленно подымайте ноги вверх, до образования угла в 90 градусов относительно тела.
3. Задержите ненадолго ноги вверху, после чего постепенно опускайте их на пол.

Второе упражнение (выполнять 15-20 раз):

1. Сядьте на край кровати, табурета, стула или дивана.
2. Обопритесь руками и подымите ноги параллельно пола.
3. Медленно подтяните колени к грудному отделу.
4. Выровняйте ноги параллельно полу.

Для верхнего

Первое упражнение:

1. Лежа на спине, согните ноги в коленях.
2. Руки положите за голову, копчик прижмите к полу.
3. Подымите корпус (спина до лопаток должна оставаться на полу).
4. Опустите корпус на пол (повторите 15 раз).
5. Подымите корпус, направляя локоть на противоположное колено (поворот влево), опуститесь.
6. Повторите предыдущее действие, поворачиваясь на право.
7. Сделайте 30 поворотов.

Второе упражнение (выполнять 15-30 раз):

1. Лягте на спину, руки положите за голову, ноги выровняйте и зафиксируйте.
2. Подымайте корпус, пока не образуется угол в 90 градусов.
3. Лягте на пол.

Для косых мышц живота

Выполнение упражнений для группы косых мышц живота, сделает талию тоньше, уберет лишнее с боков. Натренированные мышцы, как корсет, стягивают фигуру, придавая ей точеный вид. Важно помнить, что в привычных, повседневных движениях, косые мышцы практически не задействованы. Укрепите и накачайте их с помощью таких упражнений.

Первый комплекс:

1. Ноги на ширине плеч, руки на тали (следите, чтобы спина оставалась ровной).
2. Разверните корпус вправо (втяните живот и не давайте двигаться нижней части тела).
3. Наклонитесь вниз, дотронувшись до пола кончиками пальцев.
4. Выровняйтесь.
5. Разверните корпус влево и наклонитесь вниз.
6. Выполните 50 наклонов.

Второе упражнение:

1. Ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.
2. Делая боковой наклон вправо, потянитесь рукой к середине икры (ноги и таз должны быть зафиксированы и не двигаться, тянемся, используя исключительно косые мышцы).
3. Выровняйтесь и повторите наклон, но влево.
4. Выполните 30 наклонов.

Видео: как можно убрать живот и бока, качая пресс

Нет необходимости посещать тренажерный зал, чтобы узнать, как прокачать мышцы пресса. Выполняя, специальный комплекс упражнений на дому, получится добиться желаемого. Просмотр фото и видеоуроков позволит избежать ошибок при выполнении комплекса. Также станет понятным, за сколько можно достичь видимых результатов. Предложенная информация будет полезна как парням, желающим обзавестись красивыми кубиками, так и девушкам.

Среди представленных видео, есть возможность выбрать подходящий комплекс для тренировок. Любые упражнения помогут подтянуть живот (брюшные и косые мышцы), придать ему красивую, рельефную форму. Все что нужно – это желание работать над собой, коврик на пол (необязательно спортивный, подойдет любой материал способный смягчить твердую поверхность).

Мужчинам

Девушкам

Можно ли прессом подтянуть обвисший живот после родов

Красивый, подтянутый и рельефный пресс – мечта многих, и мужчин, и женщин. Получить его, конечно, не так уж просто – придется постараться, придется заниматься регулярно и ограничивать себя в пище, но если уж вы хотите обзавестись заветными «кубиками», придется идти до конца. Также очень важно знать, как качать пресс правильно, поскольку от этого также во многом будут зависеть результаты. Рассмотрим, что нужно знать, если вы решили работать над мышцами живота.

Чтобы понять, как правильно качать пресс начинающим, нужно знать о существовании трех типов телосложения:

• Эктоморф
  – от природы худощавые люди, у которых количество подкожного жира минимально.
• Мезоморф
  – люди, имеющие хорошее, гармоничное телосложение, достаточно крепкие физически
• Эндоморф
  — люди, которые склонны к полноте, имеющие большое количество подкожного жира.

Двум первым типам потребуется меньше времени, чем третьему, чтобы накачать красивый пресс. В принципе, это реально для человека с любым типом телосложения, вопрос только в том, сколько времени для этого будет нужно, и какие усилия придется приложить.

Регулярные комплексные упражнения и правильное сбалансированное питание в сочетании помогут правильно убрать живот и накачать пресс. Учтите, что сначала уходят объемы, мышцы приходят в тонус, и только потом начинают прорисовываться кубики. Они являются результатом долговременных тренировок.

Способов правильно начать качать пресс существует немало. Однако перед тем как выбирать конкретную программу, нужно определить свою цель. Девушки чаще всего хотят получить просто плоский и подтянутый живот, а вот мужчины мечтают и рельефном брутальном прессе. И в том, и в том случае велика важность диеты, только в первом варианте она будет больше направлена на жиросжигание и обеспечение дефицита калорий, а во втором – на максимальное обеспечение мышц белком, чтобы они могли нормально строиться.

Кроме всего прочего в том, как правильно и эффективно качать пресс едва ли не главную роль играет фактор мотивации
. Многие люди, которые сталкиваются с трудностями на начальном этапе и не видят моментальных результатов, сразу сдаются и перестают заниматься. Но это неверно. Да, сразу ничего не бывает, и придется потрудиться, чтобы заметить изменения к лучшему, но результат будет того стоить. Очень важно мотивировать себя и не сдаваться.

Когда и как часто лучше качать пресс?

Тренировки специалисты советуют проводить с утра
, до того как вы позавтракали. Перед этим, натощак, выпейте стакан воды. Вода вообще крайне важна для тех, кто занимается спортом, приучите себя пить не меньше полутора литров чистой жидкости в день.

Однако утром получается заниматься не у всех. Если вам удобнее качать пресс вечером, делайте это спустя 1-1,5 часа после приема пищи за пару часов до сна.

Как часто правильно качать пресс живота – еще один актуальный вопрос. Мышцы пресса восстанавливаются достаточно быстро, однако качать их каждый день просто нет смысла – хотя бы 24 часа в сутки они должны получить для отдыха. Оптимально качать пресс 3-4 раза в неделю. Дни отдыха можно посвятить кардионагрузкам или проработке других групп мускулов.

Оптимальная длительность тренировки – около часа. Меньшая может не дать мышцам проработаться полностью, а большая приведет к их истощению, ввиду чего они не смогут расти так активно, как вам хочется. Если вы новичок, не нужно сразу нагружать себя – начинайте с малых нагрузок и повышайте их постепенно.

Как правильно дышать при качании пресса?

В вопросе о том, как правильно накачать пресс, очень важна правильная дыхательная техника. Ошибка многих начинающих спортсменов – задержка дыхания чуть ли не на выполнение всего подхода. Это в корне неверно, потому что мышцы, не получая достаточного количества кислорода, страдают, что влияет на эффективность ваших тренировок отрицательным образом.

Правильная дыхательная техника поддерживает нормальное функционирование мускулатуры, она способствует тому, что мы устаем меньше, соответственно, результативность тренировки повышается. Также верное дыхание предотвращает адские боли в мышцах, оставляя только приятное характерное жжение. Дыхательная техника
всегда идентична независимо от выполняемого упражнения: вдох делается тогда, когда вы расслабляетесь, то есть, возвращаетесь в исходное положение, а выдох – при непосредственном выполнении упражнения, когда мышцы максимально напряжены. К примеру, при обычных подъемах вы выдыхаете, когда поднимаете корпус, а вдыхаете воздух, когда опускаете его назад.

Разминка и заминка

В вопросе о том, как правильно качать пресс девушкам и мужчинам, велика важность разминки. Ей нужно посвятить 10-15 минут, перед тем как прибегать к основному упражнению. Некоторые эксперты считают разминку важнее, чем саму тренировку. Она позволяет подготовить мышцы к нагрузкам, наполняет их кровью, что положительно влияет на результативность занятий.

Хороший вариант для разминки – скакалка
, бег или бег на месте, приседания, наклоны. Начинать разминку рекомендуется с верхней части тела, и заканчивать ногами. Уделите достаточно внимания связкам и суставам – можно немного порастягивать их. Также рекомендуется потянуться в течение нескольких минут и после физических нагрузок – это именуется заминкой. Заминка поможет избавиться от чрезмерного напряжения в мышцах и восстановить дыхание.

Чтобы прокачать пресс правильно, вы должны соблюдать плавность и одинаковый темп. Старайтесь не делать резкие рывки, не дергаться, максимально сосредоточиться на мышце, которую вы прорабатываете. Важно, чтобы упражнения технически выполнялись правильно. В противном случае вы можете не только не получить результата, но и травмировать суставы либо связки. Если у вас уже нет сил выполнять упражнение, немного отдохните или перейдите к следующему. Организм должен получать время для восстановления.

Тренируя пресс в домашних условиях, рекомендуется начинать с основных упражнений на верхние и нижние мышцы, а также прорабатывать внешние и внутренние косые мышцы. Упражнения, которые вы будете выполнять, рекомендуется распределить на несколько дней, составить программу, чтобы вы всегда могли сориентироваться. Также не забывайте о других упражнениях. Если вы интересуетесь, как правильно качать пресс чтобы убрать живот, обязательно включите в программу кардиотренировки
, которые помогут быстрее сжечь жиры.

• Прежде всего, важно помнить о здоровье. Не стоит заниматься, если вы ощущаете боли в спине, просто плохо себя чувствуете, страдаете от обострения болезней внутренних органов, недавно перенесли правду или операцию.
• Важно ваше хорошее настрое6ние. Если вы занимаетесь в помещении, желательно обеспечить достаточный приток туда свежего воздуха – тогда вы будете дышать легко, а клетки организма будут активно насыщаться кислородом.
• Заранее подготовьте воду
  . В процессе физической активности вы будете ощущать жажду. Кроме того, чтобы клетки быстрее отделяли жиры, им нужно достаточное количество жидкости.
• Не занимайтесь на полный желудок – пусть после еды пройдет хотя бы час, а лучше два.
• В домашних условиях важно выбрать для занятия правильную поверхность
  . Мягкий диван не подойдет – поверхность должна быть твердой. Можно просто выполнять упражнения на полу, постелив небольшой коврик.
• Исключите рывки и резкие движения. Иначе вы можете повредить спину и плечи, снизив эффективность тренировок.
• Нагрузка должна быть плавной и равномерной, но одновременно активной и интенсивной.
• Качая пресс, удерживайте поясницу на полу. Опускаться нужно плавно, выкладывая торс на пол позвонок за позвонком.
• Даже если тренировка очень короткая, не забывайте о заминке и разминке.
• Чтобы правильно накачать пресс — девушке или парню, неважно, нужно при каждой тренировке ощущать, как сокращаются мышцы брюшной полости. Это как раз признак того, что вы делаете все правильно.
• Старайтесь не допускать больших интервалов. Чтобы нагрузки были результативными, не останавливайтесь, а периодически меняйте одно упражнение другим.
• Залоги успеха – регулярность и постоянство
  . Качайте пресс регулярно, по схеме, постепенно увеличивая нагрузку.
• Не ограничивайтесь упражнениями в положении лежа. Пресс качается и при ряде других нагрузок, например, при беге. Кроме того кардио нагрузки помогают сжигать жиры.
• При качании пресса рекомендуется втягивать живот. Это непросто, но значительно повышает результативность тренировок.

Если, качая пресс, вы ощутили боль в спине, закончите тренировку и обратитесь к специалисту.

Кому-то больше нравится заниматься в домашних условиях, а кто-то предпочитает посещать тренажерный зал. Это хороший вариант, поскольку там есть все, что нужно для эффективной тренировки – и кардио тренажеры, и силовые, и оборудование для увеличения нагрузки. Кроме того, там вы можете проконсультироваться с инструкторами, которые могут показать, как правильно качать пресс.

Хороший инструмент для пресса – наклонная статья, которая прорабатывает все мышцы живота и ускоряет процесс сжигания жира. На ней можно делать такие же упражнения, как и без нее, но там существует отдельная техника выполнения, с которой предварительно нужно ознакомиться. Верхний пресс эффективно можно проработать на турнике – это больше мужской вариант, который требует силы, выносливости и определенной подготовки.

Нижний пресс можно прорабатывать, используя фитбол
. Также удобно использовать такой тренажер, как ролик – он идеален для домашних условий.

В принципе в правильной прокачке пресса нет ничего сложного. Даже если сразу у вас что-то не получается, это дело времени и постоянной практики. Важно иметь мотивацию и прислушиваться к своему организму. Также узнать, как правильно качать пресс, фото на эту тематику помогут всем интересующимся. Кроме того, в сети можно найти сотни видео, наглядно демонстрирующих правильный процесс прокачки мышц живота.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ

Каждый раз глядя в зеркало и видя свой округлившийся живот, в мыслях многих из нас тут же просыпается ярое намерение вплотную им заняться. Большинство людей находится в плену распространенного заблуждения. Сводится оно к тому, что качать пресс для похудения живота – наилучшая тренировка, которая уберет жир, подкачает мышцы и сделает внешний вид идеальным. Все, что отделяет от заветной цели – регулярные занятия. В реальности процесс похудения намного сложнее, чем можно подумать.

Можно ли убрать живот, качая пресс

Если вы не желаете тратить на безрезультатное потение уйму времени, но хотите понять, помогает ли пресс убрать живот, примите во внимание следующее: сами по себе физические упражнения на пресс не сгоняют с него жир. Они приносят результат только тогда, когда процент подкожного жира составляет 15, а лучше 8-12% от массы тела. При таком раскладе становятся заметны мышцы и можно ожидать появления кубиков. Это означает, что вначале вам придется придерживаться диеты или хотя бы изменить рацион питания, чтобы сжигались калории.

Как убрать живот и накачать пресс

Для заметного похудения живота придется сократить объем потребляемых калорий на 10-15%. Избегайте диет, которые больше похожи на голодание, потому что они заставляют организм терять мышечную массу, а потом еще больше накапливать жир. Вместо этого:

• Увеличьте количество приемов пищи, старайтесь кушать маленькими порциями 5 раз в день, а не два-три раза обильно объедаться.
• Помощь в избавлении от живота оказывает чистка организма и избавление от токсинов. Это значительно ускоряет обмен веществ.
• Неправильно давать предельную нагрузку на живот, желая быстро добиться результата. Работать с мышцами в этой области нужно, как и с любыми другими, то есть чередуя нагрузку, восстановление, укрепление.

Разминка­

Ответ на вопрос, как похудеть и накачать пресс, без разминки не будет полным. Разогрев обязателен перед любой тренировкой, даже на отдельные группы мышц. Он усиливает кровообращение, повышает пульс, подготавливая сердце, поясницу к нагрузке, способствует выделению смазки в суставах для избежания травм. Разогреть брюшные мышцы помогут следующие упражнения, делать которые рекомендуется примерно по 10 раз каждое:

• Сгибания корпуса. Для этого лягте на спину и вытяните руки назад, а голову слегка приподнимите. Придерживаясь медленного или умеренного темпа перемените позу, сев на пол. Для этого одновременно оторвите корпус от пола и согните колени. Делайте упражнение за счет усилия в области живота. Когда поднимитесь вверх, руки вытягивайте перед собой.
• Поскольку работать у нас будут спина и руки, разомнем и их. Для этого подойдет прогиб. Лягте на живот, ноги держите вместе, руки вытянуты вперед, голова должна быть приподнята, взгляд смотрит вниз. Поднимайте грудь вверх так высоко, как сможете, одновременно переводя руки в стороны. Усложнить можно поворотом головы попеременно вправо и влево.
• Закончить разминку можно упражнением «Мельница», которое разминает косые мышцы живота. Оно делается из положения стоя, руки разведены в стороны. Ритмично наклоняйтесь, дотрагиваясь правой рукой до левого носка и наоборот.

Простые упражнения для пресса

Существует очень много простых упражнений в домашних условиях, которые накачивают пресс. Они отличаются по своему воздействию на разные группы мышц, а также по эффективности. Вот несколько самых легких, но действенных:

• Велосипед. Положение лежа, поднимите ноги и имитируйте кручение педалей на велосипеде. Руки держите вдоль тела, ладони вниз.
• Подъемы туловища. Ноги можно согнуть в коленях либо положить на фитбол, руки на груди или за голову.
• Скручивание с роликом. Для этого встаньте на колени, руками возьмитесь за ролик и откатывайте его вперед, как можно дальше. При этом нельзя прогибать спину.

Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот

Количество занятий будет зависеть от того, в каком состоянии находится живот. Кому-то хватит регулярных тренировок по 15 минут, а кому-то придется попотеть по часу. Можно найти готовую таблицу занятий с программой, соответствующей вашим запросам. Девушкам и женщинам, которые хотят подтянуть слегка обвисшие мышцы, можно интенсивно заниматься 2 раза в неделю. Мужчинам, которые заметили, что начинают перерастать свой обычный размер и хотят быстро это исправить, придется попотеть 5 раз в неделю. Для любой цели включите в тренировку упражнения из положения лежа, стоя и на стуле.

Упражнения на пресс лежа

Из положения лежа выполняется большинство упражнений на пресс для похудения. Они позволяют максимально напрягать живот и эффективно накачивать его. Ноги для удобства согнуты в коленях. Вот один из комплексов:

• Вытяните руки вверх. Поднимайте корпус на 45 градусов. На подъеме – выдох, при опускании – вдох.
• Положение рук, как и для первого упражнения, но старайтесь поднять корпус так, чтобы коснуться грудью коленей.
• Руки и ноги держите вытянутыми, одновременно поднимайте конечности вверх, складываясь пополам.
• Поднимайте ноги перпендикулярно полу, затем опускайте их, но не до конца, заставляя живот находиться в постоянном напряжении.

Упражнения для пресса стоя

Для накачивания плоского живота стоя не понадобится даже коврик, просто встаньте прямо и повторяйте следующие движения. Уделяйте каждому примерно 45 секунд. Внимание сосредотачивайте в области пресса, спину держите прямо:

• Вертикальные скручивания. Выполняются подъемом одной ноги перпендикулярно полу. Руки, которые были подняты вверх, тянутся к носку.
• Подъем колена по диагонали. Руки, сцепленные в замок, поднимите вправо и вверх, левое колено сгибайте. Тяните руки и ногу друг к другу, затем меняете ногу.
• Правую руку поднимите вверх, правая стопа смотрит в бок. Руку опускайте к колену, сгибая в локте, колено тянется к локтю.

Боковые скручивания

Для похудения и придания красивых форм боковым линиям и проработки косых мышц живота используйте такой способ, как боковые скручивания. Когда жировые отложения с талии сойдут, это упражнение сделает ваши формы рельефными и красивыми. Для выполнения нужно лечь на пол, руки убрать за голову, ноги согнуть в коленях и отвести их в бок, правый или левый, как удобно. Поднимайте плечи, пока они не оторвутся от пола сантиметров на пять. Для проработки косых мышц этого хватит, поэтому не нужно стремиться очень высоко поднимать туловище.

Упражнения для нижнего пресса

Все занятия, которые предполагают поднятие нижней части тела, делают упор на нижний пресс. Стоит выбрать несколько упражнений, так как эта часть накачивается дольше и тяжелее верхней:

• Подъем ног на 60 градусов. Лежа на полу, поднимайте ноги, задерживая их в верхней точке на две секунды, затем опускайте, но не дотрагивайтесь до пола. Выполняйте медленно.
• Для следующего упражнения положите руки под ягодицы. Согнутые в коленях ноги подтягивайте к груди, немного отрывая от пола и таз.
• Если в руках хватает сил висеть на перекладине, поднимайте ноги из исходного положения под прямым углом к полу. В верхней точке задерживайтесь на одну-две секунды, опускайте.

Пресс на стуле

Качать пресс для похудения живота с упором на нижний отдел можно на рабочем месте и для этого даже не придется вставать со стула. Просто выпрямите спину, руками возьмитесь за сидение импровизированного тренажера чуть позади себя и поднимайте колени вверх. Доставать до груди не обязательно, но поднимайте ноги так, чтобы чувствовалось напряжение в мышцах живота. В верхней точке задерживайтесь на пару секунд. Количество – от 20 раз.

Когда лучше качать пресс

Утро или вечер – этот вопрос не играет никакой роли для тех, кто качает пресс для похудения живота. Нужно учитывать лишь отход ко сну, приемы пищи и не выполнять упражнения сразу перед или после еды. Уделите внимание другому аспекту: если вы качаете пресс сегодня, значит завтра мышцам этой области нужно дать отдых. Когда речь идет об общих занятиях в спортивном зале, где проработка мышц живота является лишь частью тренировки, то время для этого лучше отводит в конце. Качественная работа вначале тренировки может привести к травмам во время дальнейшего выполнения других базовых упражнений.

Сколько качать пресс

Результат принесут только регулярные нагрузки и терпение. Есть рекомендации качать пресс для похудения живота ежедневно по 15 минут дважды в день. Более профессиональная методика заключается в трех интенсивных тренировках в неделю. В остальные дни давайте себе кардионагрузку, ходите на фитнес, делайте гимнастику примерно по 40 минут. Если жир на животе потихоньку рассасывается благодаря новому графику и рациону питания, то можно рассчитывать, что через пару недель некоторые очертания упругого пресса станут вам заметны.

Обращайте внимание не только на количество подходов, но на ритмичность и интенсивность качания. Хороший эффект тем, кто качает пресс для похудения живота, приносят энергичные подъемы, когда за 35 секунд вы легко успеваете сделать 15 повторений. Не нужно набрасываться на все упражнения сразу и стараться сделать их как можно больше раз. Важно постепенное увеличение нагрузки, иначе сильная боль в области живота будет обеспечена.

Видео: как убрать жир с пресса

Рельефный пресс за 14 минут в неделю! / Как накачать пресс / убрать живот

Культурист Ярослав Брин знает все о правильных тренировках и питании. Он даже написал книгу о жиросжигании, которая до сих пор расходится, как горячие пирожки. Недавно Ярослав решил рассказать, как же избавиться от живота и накачать пресс. По его словам, в неделю у вас будет уходить всего 14 минут на занятия.

Muskul.pro врывается на YouTube! Помогите развитию нашего канала своей подпиской. Вам несложно, а нам приятно)

Когда делать пресс

Для того, чтобы увидеть свой брюшной пресс, одновременно нужно создать 2 условия:

1. гипертрофию мышечной ткани пресса;
2. низкий процент подкожного жира.

Вы удивитесь, но над прессом придется работать не перед летними пляжными деньками, а осенью и зимой. К лету же мы будем избавляться лишь от подкожного жира. Именно в этот момент вы покажите то, что уже наработано.

Технические нюансы

В какой-то момент стало модно качать пресс ежедневно по 100-200 повторений. Однако чем отличается мышечная ткань брюшного пресса от того же бицепса? Правильно — ничем. Поэтому тренировать его нужно точно также, как и все остальные мышцы. Вы же не качаете спину ежедневно по сотне повторений!

Для пресса тоже будут стандартные 2-3 тренировки в неделю. В силовом стиле нужно делать 12-15 повторений, для жиросжигания подойдет отрезок от 20 до 25 повторений. Притом то, как будет выглядеть пресс, задано генетически. Например, у одних может оказаться 6 кубиков, а у других 8.

Полезные рекомендации

Мышцы пресса и спины — это мышцы кора, т.е. они стабилизируют корпус. Это фактически единственные группы мышц, которые могут тренироваться, не участвуя в динамическом сокращении. Соответственно, такую нагрузку им нужно предоставить. Не надевайте пояса при таких тренировках. Особенно это касается новичков. Не делайте упражнения сидя, так как такое положение довольно травмоопасно.

Мышцы кора начинают работать в качестве стабилизаторов, когда вы делаете, к примеру, жим штанги/гантели над головой.

Лучшие упражнения

Из чего состоят мышцы пресса

Перед перечислением упражнений нужно понять, из чего состоят мышцы брюшного пресса. Самое главное — это прямая мышца живота. Она отвечает за скручивания позвоночника. Вторая — внешняя косая, отвечающая за боковые наклоны или сгибания, а также за подкручивания таза назад. Третья — внутренняя косая. Она помогает человеку во время выдоха. Наконец, четвертая — поперечная мышца брюшного пресса, которая умеет сокращаться только статически. Она стабилизирует внутрибрюшное давление и поддерживает позвоночник с мышцами таза в прямом положении.

Прямые скручивания

Это упражнение считается самым главным и наиболее эффективным. Мышцы брюшного пресса отлично работают при скручиваниях примерно до 30 градусов. Это делается в положении лежа. Поясницу отрывать от пола нельзя. В противном случае вы рискуете перенести нагрузку на квадрицепсы.

Ни в коем случае не тяните себя за шею, как это любят делать новички. Во-первых, это читинг. Во-вторых, так можно повредить позвоночник. Поэтому руки нужно скрестить на груди либо слегка поднести к лицу. В конечной точке мышцы не расслабляйте.

Если вы делаете это упражнение с напарником, то попросите его держать вам ноги не сверху, а за пятки. Притом их следует слегка оттягивать при возможности.

Скручивания с канатной рукояткой на коленях

Плюс этого упражнения в том, что отсутствует нагрузка на поясницу.

Техника выполнения:

• встаньте перед тренажером на колени и возьмитесь за рукоятку;
• округлите слегка спину;
• скручивайтесь плечевыми суставами к прессу.

Амплитуда в упражнении получается совсем небольшая.

Обратные скручивания

Эффективное упражнение, однако оно технически сложное по выполнению. Возможно, новичкам такие скручивания дадутся не сразу.

Техника выполнения:

• лягте на скамью и возьмитесь за рукоять руками;
• оторвите таз от скамьи и поднимите его;
• согните ноги в коленях и аккуратно поднимайте их.

Обратные скручивания на брусьях

Когда вы видите, что новичок упирается руками в брусья и поднимает колени к прессу, то знайте — он делает неправильно. Таким способом будущий атлет может слегка подкачать ноги, но не более того. В этом упражнении их не нужно опускать ниже параллели. Это технически сложно, и подобные скручивания следует выполнять только под присмотром тренера.

Худшие упражнения

Какие же упражнения стоит обходить стороной? Самое распространенное: когда девочки хотят похудеть в талии, то берут в руки гантель и выполняют с ней наклоны в сторону. Единственное, чего вы добьетесь — гипертрофируете косые мышцы живота. Талия визуально только увеличится.

Второе вредное упражнение — подъем ног на скамье без скручиваний.

Третье — скручивания на римском стуле с отрывом поясницы. Если вы еще новичок, то вообще избегайте этого тренажера. Я считаю, что он стоит в зале только для того, чтобы отвлекать от базы.

Еще одно бесполезное упражнение — подъем ног до параллели в висе на турнике. При этом многие еще и умудряются раскачиваться.

Наконец, не имеет никакого смысла просто лечь на пол и поднимать ноги до живота. В этом случае работают лишь квадрицепсы, о прессе речи и идти не может.

Итоги

Если вы — новичок, то вам будет достаточно двух упражнений: прямых скручиваний и обратных скручиваний. Допустим, у вас по 5 подходов в каждом из них, то в неделю на тренировку пресса уйдет 14 минут. Во всех остальных упражнениях эти мышцы будут работать в статике.

Возможно вам будет интересно, от каких продуктов стоит отказаться при суставных болях (видео)

Обязательно прочитайте об этом

Упражнения как накачать пресс и убрать живот дома

Пора похудеть, избавиться от лишнего жира, заработать плоский живот и накачать шикарный пресс кубиками! Только лучшие упражнения тренировки мышц живота и похудения собраны лучшими специалистами в приложении YolaFit плоский живот.

ОСОБЕННОСТИ И ПРЕИМУЩЕСТВА:
• Отлично подходит для мужчин и женщин
• Каждую неделю добавляются новые тренировки
• От 2 до 15 минут упражнения на пресс
• Видео, показывающее, как сделать каждое упражнение с таймером
• Следите за вашим прогрессом
• Разработано сертифицированным персональным тренером
• Работает в автономном режиме
• Наслаждайтесь упражнениями с вашей музыкой
• Без дополнительного тренажерного оборудования
• Ежедневные вдохновляющие напоминания

*** Некоторые функции доступны только в премиум версии приложения

Установите YolaFit плоский живот сегодня бесплатно и получите пресс вашей мечты!

Обновите до премиум-версии и получите неограниченный доступ ко всем тренировкам и всем добавленным новым с музыкой и без рекламы. Не ограничивайте свое здоровье и силы, получите заряд энергии и сожгите больше жира — быстрее!

* Выбирайте один из двух доступных вариантов подписки:
— ежемесячная подписка за 7,99 $;
— годовая подписка за 39,99 $.
* Ваша бесплатная пробная подписка будет автоматически переведена на платную, в случае если опция автоматического обновления не будет отключена как минимум за 24 часа до окончания периода бесплатной пробной подписки.
* Пожалуйте, обратите внимание: оставшееся неиспользованное время вашей бесплатной пробной подписки (если у вас она есть) будет аннулирована, если вы приобретете платную подписку до окончания периода бесплатной пробной подписки.
* Вы можете отказаться от бесплатной пробной или платной подписки в любое время, отключив опцию автоматического обновления в настройках вашей учетной записи в iTunes. Это должно быть сделано не позднее чем за 24 часа до окончания периода текущей подписки, иначе с вас автоматически будет взята плата за следующий период подписки. Отмена подписки будет осуществлена на следующий день после окончания периода текущей подписки.

Политика конфиденциальности: http://yolafit.com/privacy
EULA: http://yolafit.com/terms

Как накачать пресс и убрать живот? Упражнения для пресса

Здравствуйте уважаемые читатели. Как вы уже поняли из названия статьи, сегодня речь пойдет практически о самом важном. О главной проблеме человечества, которую с переменным успехом пытаются решить миллионы жителей нашей планеты, а конкретнее о том, как накачать пресс и убрать живот.

И так, сегодня вы узнаете

• Функции мышечного слоя брюшной стенки;
• Мышцах, формирующих тот самый плоский живот;
• Слабые места брюшной стенки;
• Конкретных упражнениях, которые можно выполнять;
• И конечно, распространенные ошибки, заблуждения, мифы.

Для многих поход на пляж, особенно для представителей прекрасной половины человечества, может стать весьма проблемным мероприятием из-за многих причин, одна из них находится на животе.

Согласитесь, что красивый, рельефный пресс – очень важная составляющая фигуры, но эта часть очень быстро реагирует на погрешности в диете и отсутствие аэробной нагрузки. Собственно, в этом предложении заключена вся стратегия, которую вам стоит уяснить: диета и аэробные упражнения.

Как обычно, для начала стоит разобраться в том, как устроены мышцы стенок живота. Какими принципами руководствуется наш организм, когда «решает» запастись несколькими лишними сантиметрами за счёт жировой ткани. Как заставить его «изменить своё решение», а только потом со знанием дела приступить к работе над недостатками.

Функции брюшного пресса

• Ведь природой пресс был создан не для красоты, как и всё остальное. Во-первых, это формообразующая и защитные функция. Как бы там ни было, но без мышц многие удары в живот могли бы заканчиваться фатально из-за повреждения полых органов (кишечник, желудок) или печени с селезёнкой.
• Во-вторых, мышцы брюшной стенки поддерживают внутрибрюшное давление. Оно необходимо для нормальной работы и расположения всего желудочно-кишечного тракта, а также почек (для максимально эффективной работы почкам необходимо определённое положение в забрюшинном пространстве, так как это положение обуславливает нормальный угол мочеточника; если падает внутрибрюшное давление, то почка несколько опускается и происходит перегиб мочеточника, а это при стечении ряда отрицательных условий приводит к нарушению уродинамики, и, как следствие, к застою мочи, повышению нагрузки на почки, нарушению их функции).
• В-третьих, мышцы брюшной стенки (к этой группе относятся не только мышцы пресса, но и мышцы поясницы: квадратная, поясничная) выполняют функцию корсета, который поддерживает позвоночник в правильном положении при выполнении различных движений и упражнений (к примеру, та же становая тяга могла бы сильно навредить позвоночнику при отсутствии такого мышечного корсета). Исходя из всего выше сказанного, можно заключить, что накачанный пресс – это не только красиво, но и полезно.

Мышцы брюшного пресса

Прямая мышца живота в виде довольно широкой пластины тянется от нижних краёв рёбер к лобковым костям. Она имеет особое строение из-за наличия в ней сухожильных перетяжек, поэтому при хорошем развитии выглядит сегментированной – то, что часто называют «кубиками».

Вполне логично, что эта мышца при сокращении наклоняет туловище вперёд или приводит ноги к животу, если туловище фиксировано. У этого мускула есть одна очень интересная часть, которая называется белой линией. Эта линия проходит строго посередине мышцы и состоит полностью из соединительной ткани.

Белая линия живота

Важно знать, что соединительная ткань значительно медленнее реагирует на физические нагрузки укреплением своей структуры, чем те же мышцы. Это может привести к возникновению грыж белой линии (нарушению целостности соединительной ткани, которое будет сопровождаться выпячиванием органов брюшной полости под кожу).

К счастью, от природы белая линия очень прочна, и заработать грыжу в этом месте нужно ещё постараться. По бокам от прямой мышцы находятся ещё три пары плоских мышц. Они называются наружной и внутренней косой мышцами, поперечной мышцей живота. Все они так или иначе прикрепляются к боковым отделам грудной клетки вверху и к костям таза внизу.

Функции их также сходны: наклон туловища вперёд при одновременном сокращении и в сторону при сокращении мышц одной из сторон. Выше упоминалось, что к мышцам брюшной стенки относятся также поясничная и квадратная. Поясничная мышца в виде толстого тяжа идёт по передне-боковой поверхности поясничного отдела позвоночника и тянется вниз, проходя через малый таз, выходит из него и прикрепляется к бедренной кости. Её функция напоминает таковую прямой мышцы живота.

Квадратная мышца поясницы чем-то похожа на косые мышцы живота: она также находится по сторонам от срединной линии, прикрепляется к рёбрам вверху и костям таза внизу.

Слабые места брюшной стенки

Об одном из них уже говорилось выше – это белая линия живота. Другим таким местом является паховый канал – это действительно канал, который располагается внизу живота над лобковыми костями и служит местом прохождения семенного канатика у мужчин и круглой связки матки у женщин.

Снаружи и внутри этот канал прикрыт тонкими соединительнотканными пластинками. При значительном и резком повышении внутрибрюшного давления может образоваться паховая грыжа. Это явление куда более частое, чем грыжа белой линии.

Во избежание этой неприятности необходимо выполнять следующие правила: наращивать рабочие веса плавно и медленно, выполнять упражнения в строгом соблюдении техники, пользоваться тяжелоатлетическим поясом при выполнении базовых упражнений (пояс никак не увеличивает прочность слабых мест брюшной стенки, но вместе с тем он создаёт жёсткую опору для мышц и помогает оставаться в правильном положении).

Упражнения для пресса

Для начала стоит окончательно разбить сохраняющееся до сих пор у многих мнение, что убрать жир с живота можно при выполнении упражнений для пресса. Это абсолютно неверно, так как это два разных, но связанных процесса.

Отложение жировой ткани связано интенсивностью обменных процессов, то есть: чем выше показатель этой интенсивности, тем меньше жира будет накапливаться, так как те вещества, что должны были пойти на его строительство, идут на поддержание работы всего организма. Если хотите похудеть, то бегайте (читайте обзор «бег для похудения»), плавайте, прыгайте на скакалке, занимайтесь футболом, баскетболом, велоспортом и т. д.

Упражнения для пресса влияют на мышцы и куда меньше на жировую ткань. Конечно, если вы можете без остановки выполнять скручивания в течение 20 минут с высокой интенсивностью, то это даст свои результаты в плане похудения, но это звучит не совсем реально.

Если быть откровенным, то посмотрев на сотни программ по накачиванию пресса, становится тошно. Они все написаны для того, кто её и предложил. И то не всегда. Никогда не стоит забывать о том, что вы уникальный человек во всех смыслах, в плане тренировок также.

То есть, необходимо подобрать такой набор упражнений и режим, что бы на вас он работал с максимальной эффективностью. Это можно сделать только путём проб и ошибок, пока не будет найдено то, что нужно. Для этого выбираете какой-то набор, схему упражнений и пробуете её в течение 2-3 месяцев, а иногда и меньше.

Если нет результатов, то сядьте и подумайте о том, что не так. Может быть, режим нарушался, может быть, неправильное питание, может быть техника упражнений была нарушена. Всегда будьте честны с собой, не нужно оправдываться, ведь это всё делается для вас, а не для начальства или ещё кого-нибудь.

Как начать качать пресс

Начать качать пресс можно с выполнения 3-4 раза в неделю 2-3 классических упражнений: скручиваний, подъёма ног и т.д. Распространено мнение, что для того что бы накачать мышцы пресса, необходимо выполнять сотни повторений. Да, мышцы пресса отличаются от мышц спины, которым чаще необходимо 6-8 повторений, но не настолько что бы превращать тренировку пресса в марафон.

Достаточно выполнить с высокой интенсивностью, но правильной техникой 15-20 повторов в 3-5 повторах каждого упражнения. Также стоит решить вопрос о том, когда качать пресс: во время основной тренировки или в другое время. Тут всё снова строго индивидуально.

Мое мнение таково, что лучше выполнить полный тренировочный комплекс сразу, так как в дни без тренировок организм должен отдыхать и восстанавливаться, а лишнее упражнение может нарушить эти процессы. Я ни в коем случае не хочу сказать, что в дни между тренировками нужно всё время спать и есть. Нет, нужно продолжать обычную активную жизнь.

Скручивания на полу

Известные многим с детства скручивания (кто-то их называет сворачивания). Думаю, что техника этого движения знакома всем. Поэтому, не будем останавливаться на нём слишком долго. Выполнять скручивания можно как на полу, так и на специальном тренажёре.

Если выбрали первый вариант, то здесь также есть несколько альтернативных исходных положений. Садимся на пол (желательно постелить коврик, что бы избежать неприятных ощущений), ноги согнуты под углом близким к прямому.

Расположение рук может быть различное: скрещены перед грудью или за головой. Ноги можно закрепить в шведской лестнице или под домашней мебелью, или кто-то может помочь, придерживая их в области голеностопных суставов. Можно ноги оставлять не зафиксированными, в таком случае упражнение становится гораздо труднее.

Итак, расположившись в таком положении, туловище лежит на полу. Это и назовём исходным положением. Делаем вдох и на выдохе поднимает туловище, параллельно его скручивая, выгибая спину и максимально напрягая мышцы пресса.

Сильно высоко подниматься не стоит. В верхней точке «зажимаем» пресс и задерживаемся на 1-2 секунды. Далее, делаем вдох и опускаемся, но не до конца, не касаемся пола. Таким образом, туловище будет на весу в течение всего упражнения, мышцы пресса получат значительную нагрузку.

При выполнении упражнения на тренажёре стоит обратить внимание на то, что зафиксировать стопы нужно в удобном положении, постарайтесь подобрать его индивидуально.

Когда выполнение 15-20 повторений становится слишком простым, то можно использовать отягощение (гантель, блин от штанги), но не стоит сразу же гнаться за большими весами, всё должно проходить плавно и продуманно.

Подъем ног лежа

Самый простой вариант: лёжа на полу, руки вдоль тела или под тазом для опоры, на выдохе поднимаем ноги не доводя до вертикали, затем опускаем, не касаясь пола, снова поднимаем. И так выполняем рекомендуемое количество раз.

Есть вариант этого упражнения на специальной скамье. Что необходимо знать по этому варианту?

Скамья должна располагаться под относительно небольшим углом 30-45°, необходимо держаться руками или за шведскую лестницу, к которой эта скамья часто прикреплена, или о саму скамью. Ноги также не доводим до вертикали, внизу не касаемся пола, скамьи.

Подъем ног в висе

Исходное положение как для подтягиваний. На выдохе плавно поднимаем ноги вверх, стараясь коснуться перекладины или, если ещё нет сил, довести до уровня несколько выше горизонтали. Важно сохранять туловище в максимально стабильном положении, не раскачиваться. Для этого необходимо напрягать кроме мышц пресса, ещё и спину, руки.

Понятно, что это далеко не все упражнения. Но в одной статье описать их трудно и не нужно, ведь это будет лишним повторением обширного материала многих сайтов, книг и журналов.

Заканчивая, нужно напомнить, что для достижения результатов в любом упражнении, спорте, деле необходимо всего несколько обязательных условий: тренировка, диета, восстановление и настойчивость.

С уважением, Алексей Динулов

3 упражнения с гантелями, чтобы сжечь жир на животе и быстро нарастить мышцы

При правильном использовании один-единственный элемент оборудования — это все, что вам нужно, чтобы построить тело и получить всемогущий насос, которого мы все действительно хотим. Эту тренировку, составленную редактором MH Fitness Эндрю Трейси, можно выполнять с чем угодно: мешком с песком, гантелями, двумя гирями или штангой.

Что бы вы ни держали, вы будете оставаться на одном месте, пока вы спускаетесь и поднимаетесь по «лестнице» с минимальным отдыхом.Начните с 10 повторений каждого движения, затем уменьшайте количество повторений на одно в каждом раунде. Как только вы сделаете 1 повторение каждого, начните работать обратно до 10. Отдыхайте, когда вам нужно, но старайтесь выполнять каждый раунд становой тяги, вешать клин и толкать жим, не сбрасывая вес, иначе вы в конечном итоге будете делать только лишние упражнения. Работаем над восстановлением его снова. Доверьтесь нам — на нем стоит держаться.

Регулируемые гантели Power Block Sport 2.4

Блок питания
амазонка.co.uk

В спортзале или в гараже вы получите функциональную помпу, как никто другой. В то время как лестничный формат ускорит ваш метаболизм, чтобы вы сжигали жир еще долго после последнего повторения. Займите метр пространства и приготовьтесь к тяжелой работе.

01) Становая тяга с гантелями

10-1-10 повторений

Начните с праймера для всего тела, чтобы подготовить мышцы к (многим) грядущим повторениям.Держите гантели в каждой руке по бокам ладонями внутрь ( A ). Держите грудь вверх и плечи назад, когда вы сгибаете ноги, чтобы коснуться веса пола ( B ). Проезжайте через ноги, чтобы подняться.

02) Подъем гантелей в висе

10-1-10 повторений

Выполняйте упражнение прямо, не теряя веса. В верхнем положении становой тяги
( A ) слегка согните ноги в коленях, затем поднимите гантели на высоту плеч ( B ), зафиксировав колени, когда вы находитесь вверху.Делайте вдох на вершине каждого повторения, чтобы побороть неизбежное чувство выгорания.

03) Жим гантелей

10-1-10 повторений

Окончание поднятия служит отправной точкой для этого. Сверху вашего снаряда слегка согните ноги в коленях ( A ), затем взорвитесь, прогнав тяжести над головой. Разведите руки вверх ( B ) так, чтобы бицепсы почти касались ушей.Когда вы опускаете гантели обратно в положение передней стойки, согните ноги в коленях и сразу переходите к следующему второму повторению.

Закончили тренировку? Попробуйте следующее:

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ПОДПИСАТЬСЯ

Дэвид Мортон
Дэвид Мортон — заместитель редактора журнала Men’s Health, где он писал, работал, редактировал и трудился в течение 12 лет.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Эта 5-минутная тренировка быстрее всего сжигает жир на животе, говорит элитный тренер — «Ешьте это не так»

Сейчас напряженное время, но, как показала наука, на самом деле вам не нужно много времени, чтобы провести отличную тренировку в свой день.В конце концов, согласно знаменательному исследованию, опубликованному в журнале Health & Fitness Journal Американского колледжа спортивной медицины, интервальные тренировки — интенсивные серии быстрых упражнений с последующими короткими периодами отдыха — даже несколько минут в день эффективны для похудения. , предотвращение хронических заболеваний, наращивание мышечной массы и улучшение аэробных способностей. И если вы верите ведущему мировому эксперту по интервальным тренировкам Мартину Гибале, доктору философии, профессору кинезиологии Канадского университета Макмастера, вам на самом деле нужна всего одна минута, чтобы поправить свое тело и сжечь жир.

Если ваша цель — избавиться от жира на животе, как лучше всего объединить всю эту науку в невероятную, эффективную по времени тренировку? За ответами мы обратились к Джеффу Уоттерсу, элитному тренеру по силовой и физической подготовке профессиональных бойцов ММА в знаменитом зале Kronk Gym в Детройте, тренеру по боксу Detroit Red Wings и владельцу Watters Performance и M1 Fight Club, который храбро предоставил то, что он считает лучшей пятиминутной тренировкой для избавления от жира на животе.

«Есть несколько основных принципов, которых следует придерживаться при выполнении этой тренировки», — говорит Уоттерс.«Во-первых, вам нужно выполнять комплексные движения всего тела, чтобы: а) вы максимально увеличивали время, выполняя сразу несколько частей тела, и б) сжигали гораздо больше жира, чем изолирующие движения, потому что ваше тело должно перекачивать кровь одновременно в несколько областей «.

Кроме того, он говорит: «Поскольку это короткая процедура для сжигания жира на животе, нам нужно использовать эти сложные движения быстро и в очень определенном порядке».

Что интересно, тренировка не включает скручивания.«Ваше тело сжигает жир с большей скоростью там, где он хранится больше всего», — рассуждает Уоттерс. «Таким образом, чем больше калорий вы сжигаете, тем больше вы сжигаете там, где они хранятся. Другими словами, если они хранятся в вашем животе, что обычно и происходит, выполнение высокоинтенсивной процедуры, нацеленной на все ваше тело, будет сжигать в первую очередь жир на животе из-за его потребности в топливе, чтобы справиться с рутиной ».

Если вы готовы приступить к работе, вот процедура ниже. Помните: выполняйте следующие упражнения в указанном порядке в полном цикле без остановок в течение пяти минут подряд.А чтобы получить от тренировки максимум удовольствия, убедитесь, что вы хорошо питаетесь, и избегайте всех этих 100 нездоровых продуктов питания на планете.

«Это похоже на бёрпи, но без отжиманий или прыжков. Итак, из положения стоя опуститесь, положив руки на пол, вытолкните ноги, верните их обратно и встаньте. Поскольку это движение поднимает ваше сердце. оцените быстро, а также послужит в качестве разминки «.

По теме: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать более эффективные советы по снижению веса.

Shutterstock

«Немедленно приступайте к этому. Просто продолжайте движение вниз, но добавьте в движение отжимания».

Shutterstock

«Как и выше, просто продолжайте движение, но добавьте прыжок вверх еще на пять-десять повторений».

Shutterstock

«Из положения отжимания и вытянутых колен, разведите ступни в стороны, сведите их вместе, подтяните их под себя, верните их в исходное положение. Это одно. Сделайте это 20 раз».

Shutterstock

«Закончив тяги приседаний, вернитесь к описанной выше программе, но начните с бёрпи и вычтите по одному движению на каждом уровне.Другими словами: от 5 до 10 бёрпи, от 5 до 10 вниз с отжиманиями и 5-10 отжиманий вниз. Если вы закончите сегмент «вниз-вверх», оставив время до конца, завершите его приседаниями, пока не истечет время ». И чтобы получить еще один полезный совет по здоровью, который вы можете использовать прямо сейчас, убедитесь, что вы знаете о продуктах, которые сделают вакцину COVID Менее эффективно, согласно науке.

Советы по вакуумированию желудка (уменьшите талию)

Советы по вакуумированию желудка (уменьшите талию)

15 октября 2020 г.
мысленный насос

Есть широкий спектр целей, которые могут быть у людей, когда дело касается их тренировок и их физической формы.Некоторые люди хотят набрать мышечную массу, другие — похудеть. Кто-то хочет стать сильнее, а кто-то больше выносливости. Все эти люди тренировались бы по-разному для достижения различных целей. Есть одна цель, которая кажется универсальной. Каждый хотел бы иметь более узкую середину или талию. Небольшая талия создает визуальное впечатление здоровья и спортивной формы. Он ценится как мужчинами, так и женщинами. У мужчин это создает иллюзию более широких плеч и атлетических способностей. У женщин он обеспечивает лучшее соотношение бедер и талии, благодаря чему они выглядят более здоровыми.

Чтобы уменьшить талию, ничто не сравнится с тем, чтобы стать стройнее. Когда мы сохраняем излишки жира в организме, женщины обычно откладывают жир в средней части тела, а мужчины — еще больше в средней части. Становление стройнее с помощью активности и правильного питания во многом уменьшит вашу талию. Правильно выполняемые упражнения на брюшной пресс и косые мышцы живота укрепят и тонизируют или построят эти мышцы, но не помогут уменьшить талию.

Если вы хотите проработать мышцу, которая сокращает вашу талию, вам нужно сосредоточиться на мышце, о существовании которой большинство людей даже не подозревает.Эта мышца называется поперечным животом, сокращенно TVA. TVA оборачивается вокруг талии, как корсет или грузовой пояс. Когда сжимается, он сжимает вашу талию и окружает ее. Проработав эту мышцу, вы сделаете ее сильнее и плотнее, и ваша талия станет меньше. Когда вы «втягиваете живот», вы активируете TVA-мышцу.

Слабые мышцы TVA могут вызвать слабость корпуса, способствовать болям в пояснице и сделать нижнюю часть талии дряблой. Это чаще всего встречается у женщин, недавно родивших ребенка.Во время беременности их TVA-мышцы должны растягиваться и атрофироваться (ослабляться и сокращаться), чтобы дать ребенку место для роста. После рождения ребенка у них остается мышца TVA, которая все еще слаба и растянута. Выполнение традиционных упражнений для пресса немного помогает, но если TVA не нацелена должным образом, у них обычно остается сильный пресс с раздражающей нижней частью живота.

Хорошая новость в том, что на TVA относительно легко нацеливаться. Одно упражнение, которое отлично подходит для укрепления TVA-мышцы, называется вакуумом живота.Это движение десятилетиями практиковалось бодибилдерами, желающими создать на сцене иллюзию узкой талии. Если практиковать регулярно, результаты видны относительно быстро. Главное — правильно делать пылесос и часто практиковать его в течение коротких периодов времени.

Чтобы сделать вакуум, просто встаньте и втяните живот как можно сильнее. Постарайтесь сделать талию как можно меньше. Один из сигналов, на котором следует сосредоточиться, — это попытаться заставить пупок касаться позвоночника. Удерживайте это нажатие ЖЕСТКО в течение 5-20 секунд.Удерживая сжатие, задержите дыхание. Отдохните 30 секунд, затем повторяйте, пока не почувствуете, что больше не можете втиснуться. Как только вы сможете делать это относительно легко при хорошем контроле, вы можете продвигаться вперед, удерживая сжатие БЕЗ задержки дыхания. Сжимайте и дышите медленным контролируемым дыханием. Следующий уровень — добавить сопротивление, выполняя это же упражнение на полу, на руках и коленях. Между сжатиями отдыхайте, позволяя животу упасть и отдышаться, затем повторите.

Лучший способ выполнить это движение для наиболее эффективных результатов — выполнять это упражнение с вакуумом ежедневно по 10-15 минут за раз. Такой подход более эффективен, чем более длительные, но менее частые занятия. У меня были клиенты, которые за месяц ежедневных упражнений с вакуумом уменьшили талию на дюйм. Ключ — частота и интенсивность сжатия. Чем сильнее вы пытаетесь сжать вакуум, тем лучше.

Проверенный способ потерять кишку и быть измельченным

Новое исследование из Гарварда показывает, что лучший способ сжечь жир на животе — это не бег, плавание или езда на велосипеде.Хотя сердечно-сосудистые упражнения важны для обеспечения здоровья всего тела, оказывается, что истинный билет к подтяжке талии — это ежедневные силовые тренировки.

Проанализировав фитнес-привычки 10500 здоровых мужчин в возрасте от 40 лет и старше, исследователи обнаружили, что у парней, которые поднимали тяжести не менее 20 минут в день, ежедневно накапливалось вдвое меньше жира на животе за 12 лет, чем у тех, кто занимался только кардио. Хотя мужчины, участвовавшие в исследовании, которые выполняли оба вида упражнений, предотвращали наибольший набор жира по мере старения, при прямом сравнении эффектов одного типа тренировки с другим стало ясно, что силовые тренировки превосходят аэробные упражнения. способность удерживать лишний жир.

Исследователи оценили прибавку в весе, измерив окружность талии мужчин, которая, по их словам, дает гораздо более точную картину здоровья, чем вес тела. «С возрастом вы теряете мышечную массу, нравится вам это или нет», — говорит соавтор исследования Рания Мекари. «Таким образом, с потерей сухой мышечной массы вы набираете больше жировой массы, которая, как мы знаем, весит меньше, чем сухая мышца». Для парней этот связанный с возрастом сдвиг в составе тела может быть особенно неприятным, потому что они имеют тенденцию накапливать эту вялость в кишечнике и вокруг него.Наличие большого количества висцерального жира, независимо от вашего веса, увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета и даже рака.

ПЛАН ТРЕНИРОВКИ: настоящая тренировка для похудания

Основная причина того, почему силовые тренировки так эффективны для увеличения и уменьшения жира, может показаться очевидной: качая железо, вы постоянно наращиваете и поддерживаете мышцы, что не обязательно происходит, когда вы полагаетесь только на кардио упражнения. Но происходит еще кое-что.

«Когда вы тренируетесь с отягощениями и наращиваете силу и мышечную массу в долгосрочной перспективе, ваши мышцы адаптируются таким образом, что они могут потреблять больше кислорода», — говорит Мекари. Она объясняет, что кислород необходим для сжигания жира. Благодаря этому процессу увеличения потребления кислорода в мышцах вырабатывается больше митохондрий, энергетических свечей зажигания в мышечных клетках. «Когда у вас больше митохондрий, ваше тело может сжигать больше жира в качестве источника энергии».

Измельчение жира не заканчивается, когда вы кладете штангу.«Другие исследования показали, что даже между подходами, во время этих очень коротких перерывов, ваши мышцы накачиваются, и вы продолжаете сжигать калории», — говорит Мекари. «Даже через 48 часов после тренировки с отягощениями вы по-прежнему сжигаете больше калорий, чем человек, который не поднимал тяжести».

Хотя в этом исследовании основное внимание уделялось воздействию 20 минут в день силовых тренировок, результаты показывают, что дополнительное время, потраченное на поднятие тяжестей, может быть еще более полезным. «Мы обнаружили зависимость« доза-реакция »между силовыми тренировками и окружностью талии», — говорит Мекари.«По сути, чем больше ты делаешь, тем лучше. Но через 20 минут в день вы увидите результаты ».

Однако, по словам Мекари, чтобы превратить ваши мышцы в машины для сжигания жира, нужно время. Если вы только начинаете силовые тренировки, вы не можете сразу рассчитывать на стройное телосложение. «Может пройти несколько месяцев или больше, прежде чем вы действительно заметите разницу», — отмечает она. Это может объяснить, почему несколько прошлых исследований, которые проводились в короткие сроки, пришли к выводу, противоположному тому, что обнаружила ее команда — что силовые тренировки , а не , более эффективны в борьбе с ожирением, чем тренировки сердечно-сосудистой системы.«Конечно, вы не заметите больших изменений в составе тела после силовых тренировок в течение всего лишь нескольких недель или даже месяца», — говорит она. «Результаты будут видны только в долгосрочной перспективе. Вы только посмотрите на мужчин, которые много лет тренируются с отягощениями. У них обычно V-образное тело с очень узкой талией. Это очень хороший показатель того, как работают силовые тренировки ».

Идеальный рецепт для того, чтобы держать свой кишечник под контролем и все тело в наилучшей возможной форме: занимайтесь как силовыми тренировками, так и кардиотренировками.«Мы не пытаемся дискредитировать многие доказанные преимущества аэробных упражнений для здоровья», — говорит Мекари. «Это очень важно для снижения риска диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и рака». Но если у вас есть всего 15 или 20 минут, чтобы провести в тренажерном зале? «Не чувствуй себя виноватым, если просто тренируешься с отягощениями — результаты будут видны в долгосрочной перспективе», — говорит она.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Лучшее кардиоупражнение для избавления от жира на животе!

Лучшее кардиоупражнение для избавления от жира на животе!

Для всего видео получите вашу копию: Kathy Smith’s Super Slimdown Circuit 3 DVD в 1

Мы рассмотрели основы укрепления брюшного пресса, чтобы вы могли защитить себя от травм, болей в спине и, конечно же, похвастаться более упругим животом.Но путь к плоскому животу состоит из двух частей: помимо того, что вы тонизируете мышцы, вам нужно сжечь верхний слой жира, чтобы вы действительно могли увидеть плоды своего труда! Одних скручиваний недостаточно; Вы также должны включить в свой распорядок правильное кардио. Вот как:

Узнайте факты о жире:

Чтобы продемонстрировать плоский живот, важно сначала понять, какой жир скрывает его. Есть жир, который мы все знаем и любим (ладно, может быть, «любовь» — неправильное слово) — тот жир, который лежит прямо под кожей, так что мы можем легко видеть вокруг своего живота, бедер, бедер и ягодиц.Это называется «подкожный жир». И хотя подкожный жир — это тот вид, который беспокоит нас больше всего, хорошая новость об этом виде жира на животе заключается в том, что вы можете начать его терять с помощью правильной диеты и физических упражнений. Однако то, что лежит ниже, — это совсем другая история. Есть еще один вид жира на животе — более опасная порода — который проникает в наши органы. Он называется «висцеральным жиром» и предоставлен самим себе, этот тип жира может привести к серьезным угрозам для здоровья, делая нас более восприимчивыми к сердечным заболеваниям, высокому кровяному давлению, диабету 2 типа и даже некоторым видам рака.

[stextbox id = «custom-2 ″ float =» true «align =» right «width =» 350 «]

P Ump Up the Pace Тренировка ходьбы для плоского живота

Разминка: 4 минуты в устойчивом состоянии

P.U.P Workout: пройдите полный цикл ПЯТЬ раз

1 цикл:

• 90 секунд умеренный (уровень 4-5)
• 90 секунд на уровне 7 (из 10)
• Восстановление 90 секунд (уровень 3-4)
• 90 секунд уровень 8
• 90 секунд восстановления
• 30 секунд уровень 8/9

Охлаждение: 4 минуты без перерыва

[/ stextbox]

Выезд на помощь:

Хотя висцеральный жир может показаться довольно пугающим, есть положительный момент: в нашем распоряжении есть мощное оружие для борьбы с этими вредными эффектами, а также для достижения плоского живота: П.ВВЕРХ. Обучение. P.U.P. расшифровывается как «Pump Up the Pace», метод упражнений для достижения максимальных результатов сжигания жира. Подробнее об этой технике чуть позже, но вот суть: чтобы избавиться от жира на животе, нельзя недооценивать силу хорошей тренировки. По словам Керри Стюарта, директора по клиническим исследованиям физиологии упражнений в Johns Hopkins, «Одним из наиболее эффективных методов лечения висцерального жира являются упражнения, может быть больше, чем диета ». Все мы знаем, что упражнения по сжиганию калорий полезны для нашего здоровья и нашей талии, но когда дело доходит до реального изменения формы нашего тела, мы должны заниматься этими видами деятельности (ходьба, бег, езда на велосипеде и т. Д.), и нам нужно увеличить интенсивность. Итак, какие упражнения лучше всего подходят для плоского живота? Мне нравится думать о трех простых буквах: P.U.P.

Избавление от жира на животе:

Чтобы задействовать эти глубокие запасы темного жира и получить более быстрые и лучшие результаты, вам нужно немного продвинуться в тренировках. Самый простой способ сделать это — совместить интервальные тренировки с моей техникой «P.U.P». Интервалы, или «импульсные тренировки», представляют собой кардиоупражнения, при которых умеренная активность чередуется со всплесками более высокой интенсивности.Этот тип тренировок не только поможет вам избавиться от этого стойкого висцерального жира на животе, но также повысит ваш метаболизм и СОХРАНИТ его в течение длительного периода времени. Таким образом, вы, по сути, превращаете свое тело в машину для сжигания калорий, даже ПОСЛЕ того, как вы закончили тренировку. Не говоря уже о том, что интервальные тренировки помогают избежать плато от скуки, нарушая однообразие повседневных тренировок.

Попробуйте P.U.P СЕЙЧАС: В следующий раз, когда вы выйдете на прогулку, попробуйте включить несколько интервалов для выравнивания живота с помощью «P.U.P »техника:

• Начните с 4-минутной разминки в стабильном темпе.
• Затем сделайте 90-секундный толчок, при этом вы идете быстрее и с большей интенсивностью (по шкале от 1 до 10, 10 — это невероятно сложно, у вас должно быть 7 или 8).
• Замедлите его до умеренного темпа для 90-секундного восстановления.
• Повторите этот цикл: 90 секунд на уровне 7 и 90 секунд восстановления.
• Затем сделайте 30-секундный толчок. Этот короче, так что действительно идите ва-банк и поднимите его до 8 или даже 9.Затем восстановитесь в течение 90 секунд.
• Повторите полный цикл в общей сложности 5 раз и закончите короткой заминкой.

ЛУЧШИЙ DVD: Получите Super Slimdown Circuit Кэти Смит всего за 9,99 доллара. DVD включает 3 полных тренировки, в том числе «Функциональная пригодность — пиковое сжигание жира» (1996), которая показана в видео выше.

Super Slimdown Circuit — это набор из трех высокоинтенсивных тренировок, призванных поддерживать вашу мотивацию и избегать плато тренировок.Кэти Смит предоставляет инструменты, необходимые для сжигания жира, повышения выносливости и увеличения мышечной массы.

Обезболивающая, интратекальная лекарственная помпа Цинциннати, Огайо Mayfield Brain & Spine

Обзор

«Обезболивающий насос» — это метод введения лекарства непосредственно в спинной мозг. В системе используется небольшой насос, который хирургическим путем вводится под кожу живота. Помпа подает лекарство через катетер в область вокруг спинного мозга.Поскольку лекарство доставляется непосредственно в область боли, ваши симптомы можно контролировать с помощью гораздо меньшей дозы, чем при пероральном приеме лекарств. Таким образом уменьшаются побочные эффекты лекарств.

Что такое интратекальный дозатор наркотиков?

Заполненное жидкостью пространство вокруг спинного мозга называется субарахноидальным или интратекальным пространством. Спинномозговая жидкость (ЦСЖ) протекает через эту область, омывая и защищая мозг и спинной мозг. Интратекальная помпа для приема лекарств работает более эффективно, чем пероральные лекарства, потому что она доставляет лекарство непосредственно в спинномозговую жидкость, минуя путь, по которому пероральные лекарства проходят через ваше тело.Фактически, вам обычно требуется около 1/300 количества лекарства (морфина или баклофена) с помпой, чем при пероральном приеме.

Помпа — это круглое металлическое устройство размером с хоккейную шайбу, которое хирургическим путем имплантируется под кожу живота. Небольшая пластиковая трубка, называемая катетером, хирургическим путем вводится в интратекальное пространство позвоночника и соединяется с помпой (рис. 1). Пространство внутри помпы, называемое резервуаром, содержит лекарство.

Рисунок 1.Система интратекальной помпы состоит из помпы / резервуара, имплантированного между мышцами и кожей живота, и катетера, по которому обезболивающее (синяя область) переносится от помпы к спинному мозгу и нервам.

Помпа запрограммирована на медленный выпуск лекарства в течение определенного периода времени. Его также можно запрограммировать на выпуск разного количества лекарств в разное время дня, в зависимости от ваших меняющихся потребностей. Помпа хранит информацию о вашем рецепте в своей памяти, и ваш врач может легко просмотреть эту информацию с помощью программатора.Когда резервуар опустеет, врач или медсестра наполняют помпу, вводя иглу через кожу в заливное отверстие в верхней части резервуара.

Эта терапия полностью обратима, если вы когда-нибудь решите удалить помпу.

Кто кандидат?

Вы можете быть кандидатом на интратекальную доставку лекарств, если вы соответствуете следующим критериям:

• Консервативные методы лечения не дали результатов
• Вам не нужна дополнительная операция
• Вы зависимы от обезболивающих
• У вас нет психологических проблем
• У вас нет заболеваний, которые мешали бы вам пройти имплантацию
• У вас нет аллергии ни на один из препаратов, используемых в помпе
• Вы получили положительный ответ на пробную дозу лекарства

Помпа может помочь уменьшить хроническую боль, вызванную:

• Синдром неудачной операции на спине: Неудача одной или нескольких операций по купированию постоянной боли в ногах (ишиас), но не технический сбой исходной процедуры.
• Боль при раке: Постоянная боль, вызванная опухолями, сдавливающими спинномозговые нервы, или рубцами от предыдущей лучевой терапии.
• Рефлекторная симпатическая дистрофия: прогрессирующее заболевание нервной системы, при котором пациенты ощущают постоянную хроническую жгучую боль.
• Причинная болезнь: жгучая боль, вызванная повреждением периферического нерва.
• Арахноидит: болезненное воспаление и рубцевание мозговых оболочек (защитных слоев) спинномозговых нервов.
• Хронический панкреатит: хроническая боль в животе, вызванная воспалением или закупоркой протока поджелудочной железы.

Помпа может помочь уменьшить спастичность (мышечную ригидность и спазмы, затрудняющие движение рук и ног), вызванную:

• Детский церебральный паралич: нервное расстройство, которое нарушает контроль движений тела.
• Рассеянный склероз: заболевание головного и спинного мозга, вызванное повреждением внешнего слоя (миелина) нервных клеток.
• Инсульт: повреждение головного мозга из-за недостатка кислорода ; из-за нарушения кровоснабжения.
• Травма головного мозга
• Травма спинного мозга

Кто выполняет процедуру?

Нейрохирурги, специализирующиеся на обезболивании и заболеваниях позвоночника, имплантируют лекарственные насосы.

Хирургическое решение

Определение того, будет ли имплантируемая помпа для лекарств хорошим вариантом обезболивания, — сложный процесс.Прежде чем будет имплантирована постоянная помпа, вы должны пройти испытание, чтобы убедиться, что устройство снижает уровень боли или спастичности. В зависимости от вашего конкретного состояния может потребоваться один из следующих скрининговых тестов:

1. Однократная инъекция: вы получите одну инъекцию интратекального лекарства (морфина или баклофена) через люмбальную пункцию.
2. Множественные инъекции: вам делают несколько инъекций в течение ряда дней с помощью люмбальной пункции или катетера.
3. Непрерывное испытание: катетер помещается в нужную область позвоночника и подключается к внешней помпе. Дозу увеличивают каждые 2 часа, пока вы не почувствуете облегчение боли.

Во время испытания врач собирает информацию о наилучшем месте для катетера, а также о типе и количестве лекарственного средства, которое лучше всего подходит для вас. Если испытание пройдет успешно, вам будет назначена операция.

Что происходит перед операцией?

Вам могут назначить дооперационные анализы (e.g., анализ крови, электрокардиограмма, рентген грудной клетки) за несколько дней до операции. В кабинете врача вы заполните документы и подпишите формы согласия. Пациенты поступают в больницу утром в день процедуры. После полуночи накануне операции нельзя есть и пить. В руку введена внутривенная (IV) линия. Анестезиолог объяснит эффекты анестезии и связанные с ней риски.

Что происходит во время операции?

Процедура состоит из двух частей: 1) установка катетера в интратекальное пространство, окружающее спинной мозг, и 2) установка помпы / резервуара в брюшную полость.Процедура состоит из пяти основных этапов. Операция обычно занимает от 3 до 4 часов.

Шаг 1: подготовьте пациента
Вас помещают на операционный стол и вводят анестезию. После сна ваше тело перекатывается на бок. Затем бреются и подготавливаются области спины и живота, куда нужно поместить катетер и помпу.

Шаг 2: установка катетера
Небольшой разрез кожи делается посередине вашей спины.Обнажается костная дуга (пластинка) позвонка. Катетер помещается в субарахноидальное или интратекальное пространство над спинным мозгом и фиксируется на месте швами (рис. 2).

Рис. 2. Катетер вводится в интратекальное (субарахноидальное) пространство в области поясницы. Затем катетер помещают в наиболее удобное место, чтобы промыть спинной мозг лекарством (синий) и заблокировать передачу сигналов боли в мозг.

Шаг 3: туннелирование удлинителя
После того, как катетер установлен, удлинительный катетер вводится под кожу от позвоночника, вокруг туловища в брюшную полость, где будет имплантирована помпа.

Шаг 4: размещение помпы
Разрез кожи длиной 4–6 дюймов делается сбоку на животе ниже талии. Хирург создает карман для помпы между слоями кожи и мышц. Катетер-удлинитель прикреплен к помпе. Затем помпу правильно помещают под кожу и подшивают к толстому слою фасции, покрывающему мышцы живота.

Шаг 5: Закройте надрезы
Разрез на спине и животе зашивают швами или скобами и накладывают повязку.

Что происходит после операции?

Вы проснетесь в зоне послеоперационного восстановления, которая называется PACU. Ваше кровяное давление, частота сердечных сокращений и дыхание будут контролироваться, и ваша боль будет устранена. Большинство пациентов выписываются домой в тот же день. Вам будут даны письменные инструкции, которым вы должны следовать, когда вернетесь домой.

Инструкции по выписке

Дискомфорт

• Примите обезболивающее в соответствии с указаниями хирурга.Наркотики могут вызывать привыкание и используются в течение ограниченного периода времени.
• Наркотики также могут вызывать запор. Пейте много воды и ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки. Слабительные и смягчители стула, такие как Dulcolax, Senokot, Colace и Milk of Magnesia, доступны без рецепта.
• Заморозьте разрез 3-4 раза в день в течение 15-20 минут, чтобы уменьшить боль и отек.
• Спинальные головные боли могут быть вызваны утечкой спинномозговой жидкости вокруг места катетера.Утечка часто проходит сама по себе. Лягте ровно и пейте много негазированных жидкостей с кофеином (чай, кофе).

  Ограничения

• Не сгибайте, не поднимайте, не изгибайте спину и не тянитесь над головой в течение следующих 6 недель. Это необходимо для предотвращения смещения катетера до его заживления.
• Не поднимайте ничего тяжелее 5 фунтов в течение 2 недель после операции.
• Следующие 2 недели не будет никакой физической активности, включая работу во дворе, работу по дому и секс.
• Избегайте напряжения при дефекации.
• Не садитесь за руль до следующего визита. При необходимости вы можете проехать на автомобиле короткие расстояния до 45 минут.
• Не употребляйте алкоголь в течение 2 недель после операции или пока вы принимаете наркотические препараты.

  Деятельность

• Избегайте длительного сидения.
• Вставайте и ходите 5-10 минут каждые 3-4 часа.Постепенно увеличивайте время ходьбы, насколько это возможно.

  Купание / уход за разрезами

• Тщательно вымойте руки до и после очистки разреза, чтобы предотвратить заражение.
• Вы можете принять душ на следующий день после операции.
• Осторожно промойте разрез, покрытый Dermabond (кожный клей), водой с мылом. Пэт насухо. Ежедневно осматривайте и промывайте разрез.
• Не погружайте разрез в воду и не замачивайте его.
  (ванна, бассейн или кадка).
• Не наносите на разрез лосьоны или мази.
• Некоторый дренаж из разреза нормален. О большом количестве дренажа, дренаже с неприятным запахом или дренаже желтого или зеленого цвета следует немедленно сообщать в кабинет хирурга.
• Жидкость может накапливаться под кожей вокруг электродов или устройства, вызывая видимую опухоль (серому). Если это произойдет, обратитесь к врачу.

Ортез

• Возможно, вам дали эластичный бандаж для живота, чтобы поддерживать помпу во время заживления разреза.Носите его всегда, кроме купания.

Когда звонить своему врачу

• Температура выше 101,5 ° F (не снимается тайленолом)
• Тошнота или боль без снятия
• Осложнения после разрезов
• Внезапная сильная боль в спине, внезапное начало слабости и спазма в ногах, потеря функции мочевого пузыря и / или кишечника — это экстренная ситуация — Сходите в больницу и вызовите своего хирурга.
• Если ваша головная боль не проходит через 48 часов.

Какие результаты?

Результаты будут отличаться в зависимости от основного заболевания, которое лечат, и его серьезности. У пациентов с хронической болью может наблюдаться уменьшение боли, а также общее улучшение повседневной активности [1]. У пациентов со спастичностью может наблюдаться снижение ригидности и мышечные спазмы [2]. Сокращается количество пероральных лекарств, потому что лекарство доставляется непосредственно в спинной мозг, и требуются гораздо меньшие дозировки.

Какие риски?

Побочные эффекты интратекальных насосов минимальны, хотя они существуют. Как и при любой операции, осложнения могут включать инфекцию и кровотечение. Катетер может двигаться или блокироваться, или насос может перестать работать (редко). Скопление жидкости (утечка спинномозговой жидкости) может происходить вокруг помпы, вызывая прозрачные водянистые выделения из разрезов или головную боль. Обычно они проходят сами по себе, но может потребоваться дренаж.Причины удаления устройства включают инфекцию, отсутствие боли и неправильное использование пациентом.

Побочные эффекты от лекарств (передозировка или недостаточная доза) могут включать угнетение дыхания, подергивание, мышечный спазм, задержку мочи, запор, тошноту, рвоту, головокружение, беспокойство, депрессию и отек.

В зависимости от того, сколько лекарства доставляет помпа, в конечном итоге батарею необходимо будет заменять каждые 5–7 лет.

Жизнь с интратекальным насосом

Вы должны регулярно назначать прием лекарств хирургу или специалисту по обезболиванию.На приеме для пополнения запасов будет оценена эффективность вашего лечения, и помпа будет соответствующим образом скорректирована. Цель состоит в том, чтобы найти оптимальное количество контроля боли или спастичности при минимальных побочных эффектах. Вы должны сообщить своему врачу, если вы испытываете необычные симптомы, передозировку лекарством или чувствуете, что ваша дозировка неэффективна. Возможно, вам придется принимать дополнительные пероральные препараты, если у вас бывают периоды более сильной боли.

Как и кардиостимулятор, другие устройства, такие как сотовые телефоны, пейджеры, микроволновые печи, защитные двери и датчики защиты от краж, не будут влиять на работу помпы.Обязательно имейте при себе идентификационную карту имплантированного устройства во время полета, поскольку устройство обнаруживается у ворот службы безопасности аэропорта.

Если вы слышите звуковой сигнал помпы, немедленно обратитесь к врачу. Это может означать, что помпа нуждается в дозаправке, замене батареи или другом обслуживании.

Симптомы отмены принимаемого лекарства могут вызвать у вас некоторый дискомфорт или в крайних случаях может потребоваться неотложная помощь. Сообщите членам семьи и друзьям, что делать в чрезвычайной ситуации; всегда носите с собой карточки с информацией о чрезвычайных ситуациях и процедурные карточки.

Источники и ссылки

Если у вас есть дополнительные вопросы, свяжитесь с Mayfield Brain & Spine по телефону 800-325-7787 или
513-221-1100.

Источники

1. Винкельмюллер М., Винкельмюллер В. Долгосрочные эффекты непрерывного интратекального лечения опиоидами при хронической боли незлокачественной этиологии. J Neurosurg 85: 458-467, 1996.
2. Коффи Р.Дж., Кэхилл Д., Стирс В.Интратекальный баклофен при трудноизлечимой спастичности позвоночника: результаты длительного многоцентрового исследования. J Neurosurg 78: 226-232, 1993.

Ссылки

Spine-health.com
theacpa.org

Глоссарий

баклофен : расслабляющее мышцы лекарство, используемое для лечения спастичности; Лиорезал.

интратекальное пространство : пространство вокруг спинного мозга, через которое протекает спинномозговая жидкость (CSF); также называется субарахноидальным пространством.

морфин : сильнодействующее лекарство, используемое для лечения сильной и стойкой боли.

серома : масса, образованная скоплением тканевых жидкостей после раны или хирургического вмешательства.

спастичность : сильная ригидность мышц и спазмы, вызванные повреждением двигательных путей; затрудняет движение рук и ног.

Гигрома спинного мозга : скопление спинномозговой жидкости под кожей, которое вызывает видимый отек, вызванный утечкой вокруг катетера, дренажа или шунта.

обновлено> 12.2018
рассмотрено> Джорджем Мэндибуром, доктором медицины, клиника Мэйфилд, Цинциннати, Огайо

Сертифицированная медицинская информация Mayfield материалов написаны и разработаны клиникой Mayfield Clinic. Мы соблюдаем стандарт HONcode в отношении достоверной информации о здоровье. Эта информация не предназначена для замены медицинских рекомендаций вашего поставщика медицинских услуг.

Перитонеальный диализ | NIDDK

На этой странице вы найдете информацию о перитонеальном диализе, включая ответы на следующие вопросы:

Что такое перитонеальный диализ и как он работает?

Перитонеальный диализ — это метод лечения почечной недостаточности, при котором внутренняя подкладка живота или живота используется для фильтрации крови внутри тела.Медицинские работники называют эту оболочку брюшиной.

За несколько недель до начала перитонеального диализа хирург помещает вам в живот мягкую трубку, называемую катетером.

Когда вы начинаете лечение, диализный раствор — вода с солью и другими добавками — течет из мешка через катетер в ваш живот. Когда мешок пуст, вы отсоединяете его и надеваете колпачок на катетер, чтобы вы могли перемещаться и заниматься своими обычными делами. Пока диализный раствор находится внутри вашего живота, он поглощает отходы и лишнюю жидкость из вашего тела.

Перитонеальный диализ

Через несколько часов раствор и отходы сливаются из вашего живота в пустой мешок. Вы можете выбросить использованный раствор в унитаз или в ванну. Затем вы начинаете со свежего пакета диализного раствора. Когда раствор свежий, он быстро впитывает отходы. Со временем фильтрация замедляется. По этой причине вам необходимо повторять процесс опорожнения использованного раствора и наполнения живота свежим раствором четыре-шесть раз в день. Этот процесс называется обменом.

Вы можете производить обмен в течение дня или ночью, используя машину, которая закачивает жидкость внутрь и наружу. Для достижения наилучших результатов важно, чтобы вы выполняли все свои обмены в соответствии с предписаниями. Диализ может помочь вам почувствовать себя лучше и жить дольше, но это не лекарство от почечной недостаточности.

Что я буду чувствовать, когда раствор для диализа окажется внутри моего живота?

Вы можете чувствовать себя как обычно, чувствуете себя полным или вздутым. Ваш живот может немного увеличиться. Некоторым людям нужна одежда большего размера.Вы не должны чувствовать боли. Большинство людей выглядят и чувствуют себя нормально, несмотря на то, что их живот полон раствора.

Какие виды перитонеального диализа?

Вы можете выбрать наиболее подходящий для вас тип перитонеального диализа:

• непрерывный амбулаторный перитонеальный диализ (CAPD)
• автоматический перитонеальный диализ

Основные различия между двумя типами перитонеального диализа:

• расписание обменов
• один использует машину, а другой ручной

Если один тип перитонеального диализа вам не подходит, посоветуйтесь со своим врачом о выборе другого типа.

CAPD не использует машину. Вы делаете обмен в течение дня вручную.

Обмен можно производить вручную в любом чистом, хорошо освещенном месте. Каждый обмен занимает от 30 до 40 минут. Во время обмена вы можете читать, говорить, смотреть телевизор или спать. При CAPD вы держите раствор в животе от 4 до 6 часов или более. Время, в течение которого диализный раствор находится в вашем животе, называется временем пребывания. Обычно вы меняете раствор по крайней мере четыре раза в день и спите с раствором в животе ночью.Вам не нужно просыпаться ночью, чтобы совершить обмен.

Во время обмена вы можете читать, говорить, смотреть телевизор или спать.

Автоматический перитонеальный диализ. Пока вы спите, обмен осуществляет автомат.

При автоматическом перитонеальном диализе аппарат, называемый циклером, наполняет и опорожняет ваш живот от трех до пяти раз за ночь. Утром вы начинаете день со свежего раствора в животе. Вы можете оставить этот раствор в животе на весь день или сделать один обмен в середине дня без использования аппарата.Люди иногда называют это лечение непрерывным перитонеальным диализом с помощью циклера или CCPD.

Где я могу сделать перитонеальный диализ?

Вы можете проводить как CAPD, так и автоматический перитонеальный диализ в любом чистом, уединенном месте, в том числе дома, на работе или во время путешествий.

Перед поездкой вы можете попросить производителя отправить расходные материалы туда, куда вы собираетесь, чтобы они были там, когда вы туда доберетесь. Если вы используете автоматический перитонеальный диализ, вам придется носить аппарат с собой или планировать замену вручную, пока вы находитесь вдали от дома.

Как подготовиться к перитонеальному диализу?

Операция по установке катетера

Перед первым сеансом лечения вам сделают операцию по установке катетера в живот. Планирование установки катетера как минимум за 3 недели до первой замены может улучшить успех лечения.

Хотя вы можете использовать катетер для диализа, как только он будет установлен, катетер, как правило, работает лучше, когда у вас есть 10–20 дней на заживление до начала полного графика замен.

Ваш хирург сделает небольшой разрез, часто ниже и немного сбоку от пупка, а затем проведет катетер через разрез в брюшную полость. Вам сделают общую или местную анестезию, и, возможно, вам придется переночевать в больнице. Однако большинство людей могут пойти домой после процедуры.

Вы научитесь ухаживать за кожей вокруг катетера, называемой местом выхода, в рамках вашего курса диализа.

Обучение диализу

После обучения большинство людей могут самостоятельно выполнять оба типа перитонеального диализа.Вы будете работать с медсестрой по диализу в течение 1-2 недель, чтобы узнать, как проводить обмен и избегать инфекций. Большинство людей приводят на тренировку члена семьи или друга. С обученным другом или членом семьи вы будете готовы на случай, если у вас будет больничный и вам понадобится помощь с обменом.

Если вы выберете автоматический перитонеальный диализ, вы узнаете, как

• подготовить циклер
• соединить пакеты с диализным раствором
• место сливной трубки

Если вы выберете автоматический перитонеальный диализ, вам также необходимо научиться выполнять замену вручную в случае отключения электроэнергии или если вам требуется замена в течение дня в дополнение к автоматическому перитонеальному диализу в ночное время.

Медсестра диализа убедится, что вы знаете, как проводить диализ.

Как произвести обмен?

Вам понадобятся следующие расходные материалы:

• комплект раздаточный
• диализный раствор
• Принадлежности для содержания в чистоте места выхода

Если вы выберете автоматический перитонеальный диализ, вам понадобится циклер.

Ваша медицинская бригада предоставит вам все необходимое для начала перитонеального диализа и поможет организовать доставку таких материалов, как раствор для диализа и хирургические маски, к вам домой, как правило, один раз в месяц.Тщательное мытье рук перед тем, как надеть хирургическую маску на нос и рот, пока вы подключаете катетер к набору для переноса, может помочь предотвратить инфекцию.

Используйте набор для переноса, чтобы подключить катетер к диализному раствору

Набор для переноса — это трубка, с помощью которой вы подключаете катетер к пакету с диализным раствором. Когда вы впервые получаете катетер, часть трубки, которая выступает из вашей кожи, будет иметь на конце надежный колпачок, чтобы предотвратить заражение. Разъем под крышкой можно подключить к любому типу передаточного набора.

Вы подключаете катетер к набору для переноса, чтобы произвести обмен.

Между заменами катетер и набор для переноса можно хранить скрытыми внутри одежды. В начале замены вы снимаете одноразовый колпачок с набора для переноса и подсоединяете набор к трубке, которая разветвляется, как буква Y. Одно ответвление Y-трубки подключается к дренажному мешку, а другое — к дренажному мешку. пакет со свежим диализным раствором.

Используйте диализный раствор в соответствии с предписаниями

Раствор для диализа поставляется в упаковке 1.Пакеты по 5, 2, 2,5 или 3 литра. Растворы содержат сахар, называемый декстрозой, или соединение, называемое икодекстрином, и минералы, которые выводят отходы и лишнюю жидкость из крови в живот. Различные растворы имеют разную концентрацию декстрозы или икодекстрина. Ваш врач назначит вам формулу, которая соответствует вашим потребностям.

Вам понадобится чистое пространство для хранения пакетов с раствором и других принадлежностей.

Обмен вручную

• После того, как вы вымыли руки и надели хирургическую маску, слейте использованный диализный раствор из живота в дренажный мешок.Ближе к концу слива вы можете почувствовать легкое тянущее ощущение, которое говорит о том, что большая часть жидкости ушла. Закройте передаточный набор.
• Перед использованием нагрейте каждый пакет с раствором до температуры тела. Вы можете использовать электрическое одеяло или оставить сумку в ванне с теплой водой. Большинство пакетов с растворами поставляются в защитной внешней обертке, и их можно разогреть в микроволновой печи. Не помещайте пакет с раствором в микроволновую печь после того, как вы вытащили его из упаковки.
• Повесьте новый пакет с раствором на столб и подсоедините его к трубке.
• Удалите воздух из трубок — позвольте небольшому количеству свежего теплого раствора вытечь прямо из нового мешка с раствором в дренажный мешок.
• Зажмите трубку, идущую к сливному мешку.
• Откройте или снова подсоедините набор для переноса и наполните живот свежим диализным раствором из подвесного мешка.

Использование циклера для автоматического перитонеального диализа

При автоматическом перитонеальном диализе вы используете аппарат, называемый циклером, для наполнения и опорожнения живота.Вы можете запрограммировать циклер на выдачу разного количества диализного раствора в разное время.

Каждый вечер вы настраиваете автомат на три-пять обменов за вас. Вы подключаете от трех до пяти пакетов с диализным раствором к трубке, которая идет в циклер — по одному пакету раствора на каждую замену. В автомате может быть специальная трубка для подсоединения сумки для последнего обмена за ночь.

В автоматическом перитонеальном диализе используется устройство, называемое циклером, для наполнения и опорожнения вашего живота от трех до пяти раз в течение ночи, пока вы спите.

В установленное вами время циклер

• освобождает зажим и позволяет отработанному раствору стекать из живота в дренажную линию
• нагревает свежий диализный раствор до того, как он попадет в ваш организм
• освобождает зажим, позволяя раствору температуры тела стекать в живот

Счетчик жидкости в циклическом устройстве измеряет и записывает, сколько раствора удаляет циклер. Некоторые велосипедисты сравнивают количество, которое было добавлено, с количеством, которое сливается.Эта функция позволяет вам и вашему врачу узнать, удаляет ли лечение достаточное количество жидкости из вашего тела.

Некоторые велосипеды позволяют использовать длинную сливную линию, которая сливается прямо в унитаз или ванну. У других есть контейнер для мусора.

Какие изменения мне нужно будет внести, когда я начну перитонеальный диализ?

Распорядок дня

Ваш график будет меняться по мере того, как вы вводите диализный обмен в свой распорядок дня. Если вы делаете CAPD в течение дня, у вас есть некоторый контроль над тем, когда вы совершаете обмен.Тем не менее, вам все равно придется прекратить свои обычные действия и потратить около 30 минут на обмен. Если вы проводите автоматический перитонеальный диализ, вам придется настраивать циклер каждую ночь.

Физическая активность

Возможно, вам придется ограничить некоторые физические нагрузки, когда ваш живот наполнен диализным раствором. Вы по-прежнему можете вести активный образ жизни и заниматься спортом, но вам следует обсудить свои действия со своим лечащим врачом.

Внесите изменения в то, что вы едите и пьете

Если вы находитесь на перитонеальном диализе, вам может потребоваться ограничить

Также может понадобиться

• следите за тем, сколько жидкости вы пьете и едите.Ваш диетолог поможет вам определить, сколько жидкости вам нужно употреблять каждый день.
• добавьте белок в свой рацион, потому что перитонеальный диализ удаляет белок.
• выбирайте продукты с нужным количеством калия.
• принимать пищевые добавки для людей с почечной недостаточностью.

Правильное питание поможет вам почувствовать себя лучше во время перитонеального диализа. Поговорите с диетологом вашего диализного центра, чтобы подобрать наиболее подходящий для вас план питания.

Лекарства

Ваш врач может вносить изменения в принимаемые вами лекарства.

Колпачок

Приспосабливаться к последствиям почечной недостаточности и времени, которое вы тратите на диализ, может быть трудным как для вас, так и для вашей семьи. Вы можете

• имеют меньше энергии
• необходимо отказаться от некоторых занятий и обязанностей на работе или дома

Консультант или социальный работник может ответить на ваши вопросы и помочь вам справиться.

Позаботьтесь о месте выхода, расходных материалах и катетере, чтобы предотвратить инфекции

Ваша медицинская бригада покажет вам, как содержать катетер в чистоте, чтобы предотвратить инфекции.Вот несколько общих правил:

• Храните все необходимое в прохладном, чистом и сухом месте.
• Перед использованием проверьте каждый пакет с раствором на наличие признаков загрязнения, например помутнения.
• Найдите чистое, сухое, хорошо освещенное место для обмена.
• Мойте руки каждый раз, когда вам нужно манипулировать катетером.
• Ежедневно очищайте кожу в том месте, где катетер входит в тело, в соответствии с инструкциями медицинского персонала.
• При обмене носите хирургическую маску.

Вымойте руки перед тем, как брать катетер.

Какие возможные проблемы возникают при перитонеальном диализе?

Возможные проблемы при перитонеальном диализе включают инфекцию, грыжу и увеличение веса.

Инфекция

Одной из самых серьезных проблем, связанных с перитонеальным диализом, является инфекция. Вы можете заразиться инфекцией кожи вокруг места выхода катетера или у вас может развиться перитонит — инфекция, содержащаяся в жидкости в животе. Бактерии могут попасть в ваше тело через катетер, когда вы подключаете его к мешкам или отсоединяете их.

Немедленно обратитесь за помощью при появлении признаков инфекции

Признаки инфекции места выхода включают покраснение, гной, припухлость или выпуклость, а также болезненность или болезненность в месте выхода. Медицинские работники лечат инфекции в месте выхода антибиотиками.

Перитонит, который может вызывать

• боль внизу живота
• лихорадка
• тошнота или рвота
• покраснение или боль вокруг катетера
• необычный цвет или непрозрачность использованного диализного раствора
• манжета катетера, которую нужно вытолкнуть из тела — манжета — это часть катетера, которая удерживает ее на месте

Медицинские работники лечат перитонит антибиотиками.В диализный раствор, который обычно можно принимать дома, добавляются антибиотики. Быстрое лечение может предотвратить дополнительные проблемы.

Грыжа

Грыжа — это слабое место в брюшной мышце.

Перитонеальный диализ увеличивает риск грыжи по нескольким причинам. Во-первых, у вас есть отверстие в мышце для катетера. Во-вторых, вес диализного раствора в животе оказывает давление на мышцы. Грыжи могут возникать возле пупка, возле места выхода или в паху. Если у вас опухоль или новая шишка в паху или животе, поговорите со своим врачом.

Увеличение веса от жидкости и декстрозы

Чем дольше диализный раствор остается в вашем животе, тем больше декстрозы ваше тело поглотит из диализного раствора. Со временем это может привести к увеличению веса.

Ограничение прибавки в весе

При использовании CAPD у вас могут возникнуть проблемы с длительным временем пребывания в ночное время. Если ваше тело поглощает слишком много жидкости и декстрозы за ночь, вы можете использовать циклер для замены раствора один раз во время сна.Этот дополнительный обмен сократит время пребывания в организме, предотвратит поглощение организмом слишком большого количества жидкости и декстрозы и отфильтрует больше отходов и лишней жидкости из вашего тела.

При автоматическом перитонеальном диализе вы можете поглотить слишком много раствора во время дневного обмена, который имеет длительное время ожидания. Вам может потребоваться дополнительная замена во второй половине дня, чтобы ваше тело не впитало слишком много раствора и чтобы вывести из организма больше шлаков и лишней жидкости.

Ваш диетолог может дать полезные советы по снижению веса.

Как я узнаю, работает ли мой перитонеальный диализ?

Чтобы узнать, удаляет ли ваш диализный обмен достаточное количество отходов, вам нужно будет сдавать анализ крови и собирать использованный диализный раствор раз в месяц. Если вы все еще мочитесь, возможно, вам нужно собрать мочу.

Эти тесты помогут вашему врачу назначить режим диализа и дозу в соответствии с вашими медицинскими потребностями. Если ваш график диализа не удаляет достаточное количество шлаков или ваше тело поглощает слишком много декстрозы, ваш врач внесет изменения.Прочтите о дозе и адекватности перитонеального диализа.