Яичная диета на 4 недели: результаты и отзывы

Яичная диета на 4 недели входит в ТОП самых эффективных диет для похудения! Результаты и отзывы людей о яичной диете на 4 недели говорят сами за себя!

На фоне великого множества диетических систем питания для похудения проект американских специалистов, именуемый яичной диетой, выглядит весьма привлекательно. Название не должно вводить вас в заблуждение, оно не означает, что весь месяц придется есть только яйца. Данный продукт будет находиться в вашем рационе только две недели, а после этого меню составляется таким образом, чтобы закрепить результат – значительную потерю веса за первую половину недели.
Сколько кг Вам удалось сбросить благодаря Яичной диете?
Отзывы об этой диете в основном положительные. Они рассказывают о том, что понадобится терпение и сила воли, чтобы соблюсти все требования. А также крайне важно правильно выйти из диеты, чтобы не произошло быстрого возврата веса. В любом случае, если вы являетесь поклонником низкоуглеводных диет или просто ищете гарантированно эффективную систему питания для похудения, то с принципами яичной диеты и ее меню стоит познакомиться поближе.

Яичная диета на 7 дней: отзывы и результаты, меню

Завтрак на протяжении всех семи дней одинаковый — половинка апельсина или грейпфрута и одно или два вареных яйца. Поэтому яичная диета отзывы и результаты имеет положительные.

• Понедельник: обед — один вид фруктов в любом количестве; ужин — жареное или отварное мясо (любое, кроме баранины).
• Вторник: обед — отварная или жаренная курица без кожи; ужин — два вареных яйца, овощной салат, тост или ¼ лепешки, грейпфрут или апельсин.
• Среда: обед — обезжиренный сыр в любом количестве, тост, помидоры; ужин — отварное или жареное мясо.
• Четверг: обед — один любой вид фруктов в неограниченном количестве; ужин — отварное или жареное мясо, овощной салат.
• Пятница: обед — два вареных яйца, отварные овощи; ужин — отварная или жареная рыба, овощной салат, грейпфрут или апельсин.
• Суббота: обед — один вид фруктов в неограниченном количестве; ужин — отварное или жареное мясо, овощной салат.
• Воскресенье: обед — отварная или жареная курица без кожи, помидоры, отварные овощи, грейпфрут или апельсин; ужин — отварные овощи.

Негативные комментарии

Отрицательные отзывы в адрес диеты также регулярно поступают. Их число гораздо меньше, чем положительных. Здесь худеющие, как правило, указывают на длительность системы питания. Они утверждают, что добились нужного эффекта всего за одну-две недели, скинув до 5 кг, а продолжать придерживаться рациона просто нет смысла. В итоге их вес вернулся, так как курс не был доведен до конца. Из-за этого люди решили, что система питания такого типа совсем не эффективна. Но на самом же деле их мнение ошибочно, ведь в правилах диеты четко сказано, что соблюдать ее необходимо именно 4 недели, не больше и не меньше.

Вторая неделя

Завтрак на каждый день этой недели будет таким же, как и во время первой недели.

• Понедельник: обед — отварное или жареное мясо, овощной салат; ужин — 2 яйца (вареных), грейпфрут или апельсин.
• Вторник: обед — отварное или жареное мясо, салат; ужин — 2 вареных яйца, грейпфрут или апельсин.
• Среда: обед — отварное или жареное мясо, огурцы; ужин — 2 яйца (вареных), грейпфрут или апельсин.
• Четверг: обед — два яйца, обезжиренный белый сыр в неограниченном количестве, отварные овощи; ужин — два яйца.
• Пятница: обед — отварная или жареная рыба; ужин — два яйца.
• Суббота: обед — отварное или жареное мясо, помидора, грейпфрут или апельсин; ужин — фруктовый салат.
• Воскресенье: обед — отварная или жареная курица без кожи, помидоры, отварные овощи, грейпфрут или апельсин; ужин — отварная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, апельсин или грейпфрут.

Третья неделя

• Понедельник: в течении дня вы можете употреблять любые фрукты в неограниченном количестве, кроме бананов, винограда и манго.
• Вторник: в течении дня можно есть любые отварные овощи и любые овощные салаты (запрещен картофель).
• Среда: в этот день можно есть любые фрукты и овощи, кроме запрещенных ранее.
• Четверг: любые овощи, салаты, отварная или жареная рыба.
• Пятница: отварное или жареное мясо или курица, любые овощи.
• Суббота, воскресенье: в течении дня можно есть любые фрукты (кроме ранее запрещенных) в неограниченном количестве.

Четвертая неделя (распределяйте продукты как вам угодно на весь день)

• Понедельник: жареное или отварное мясо/отварное куриное филе, 3 помидора, 3 огурца, тунец без масла, 1 тост, апельсин или грейпфрут.
• Вторник: жареное или отварное мясо (до 200 г), 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, яблоко или груша.
• Среда: ложка творога или обезжиренный белый сыр, отварные овощи, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, апельсин.
• Четверг: половина жареной или вареной курицы, 1 огурец, 3 помидора, 1 тост, апельсин.
• Пятница: 2 вареных яйца, 3 помидора, грейпфрут.
• Суббота: отварное куриное филе, 150 г творога или брынзы, 1 тост, 2 огурца, 2 помидора, простокваша, апельсин.
• Воскресенье: ложка творога, тунец без масла, отварные овощи, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, апельсин.

Польза

Несмотря на то, что по сей день можно услышать множество противоречивых мнений касательно пользы яиц при четырехнедельной программе для здоровья и фигуры, многие диетологи все же отмечают, что это хороший продукт для похудения. Яйца обогащены витамином К, ниационом (способствует хорошей умственной деятельности, концентрации внимания и улучшению памяти), железом, кальцием, йодом, витаминами А, D, E, B1, B2 и т. д.

Насытившись с помощью яиц множеством полезных веществ, организм при этом получает минимум калорий, так как на одно куриное яйцо приходится всего лишь 80 ккал. Кроме того, согласно результатам соответствующих исследований, регулярное употребление яиц в умеренных количествах позволяет снизить уровень аппетита.

Ввиду всех полезных свойств данного продукта, диета на вареных яйцах сегодня является невероятно популярной среди множества худеющих. Потому разработано и много разных вариаций такого способа похудения — вы можете выбрать для себя тот, который вам будет проще всего соблюдать. Если вы соблюдаете диету яичную, меню на 4 недели вы теперь знаете.

Аргументы «За»

Диета обладает рядом неоспоримых преимуществ:

• упор на белковые продукты дает длительное ощущение сытости;
• богатый протеинами рацион выступает источником строительного материала для мышц и восполняет энергетические запасы;
• сбалансированность рациона не вызывает дефицита питательных веществ и микроэлементов;
• разнообразие позволяет комфортно, безболезненно перейти на ПП и скорректировать рацион худеющего;
• снижение веса стабильно и происходит без вреда для здоровья.

Трехдневная яичная диета

Итак, на протяжении всех трех дней диеты вы можете питаться неограниченным количеством вареных яиц, дополняя рацион овощными салатами и небольшим количеством свежих фруктов. Под запрет попадают любые сладости, все жирное, мучное, кофе и чай.

Такая диета на 3 дня переносится достаточно просто, однако соблюдать ее дольше указанного срока не рекомендуется, так как это может быть чревато возникновением мышечной слабости, плохим настроением и прочими не особо приятными симптомами, которые часто сопровождают любую низкоуглеводную диету.

За время курса вы сможете похудеть на 3-4 килограмма. Применяется данный рацион как в качестве разгрузочных дней, так и для экстренного похудения. Может использоваться диета на 4 дня или 5 дней в качестве альтернативных вариантов.

Правила

Белковая 4-недельная диета предполагает четкое соблюдение правил. Они более важны, нежели подсчет употребленных и сброшенных калорий. Основные правила, без соблюдения которых никак не удастся добиться желаемого результата:

1. В процессе диеты необходимо выпивать более 1,5 литра чистой воды без добавок и газа в течение суток.
2. Варить овощи следует в обычной воде, но ни в коем случае не в бульоне. Если хочется улучшить вкус, то лучше воспользоваться солью или травяными приправами, но их количество должно быть минимальным.
3. Между приемами пищи должны присутствовать интервалы, длительность которых — более двух часов. На первой неделе разрешается делать перекусы между основными приемами пищи, но только лишь в случае сильного ощущения голода. В качестве дополнения могут выступать овощи и фрукты в небольших количествах.
4. Чай и напитки с содержанием кофеина разрешается пить в любое время, но сахар в них добавлять не стоит. К тому же общее количество употребленных напитков не должно превышать двух стаканов. Лучше всего пить их только в первой половине дня, дальше — исключительно вода.
5. Потребление жиров необходимо свести к минимуму, оставив лишь 40 грамм в сутки, независимо от исходного веса.
6. Принимать пищу каждый день требуется по одному и тому же расписанию. Если съесть порцию раньше или позже, чем в предыдущие дни, очень быстро проснется чувство голода.
7. В случае нарушений во время похудения диету следует начинать заново, так как никакого результата уже добиться не удастся.

Двухнедельная яичная диета: меню

Основа яичной диеты на 2 недели— яйца и грейпфруты. Как известно, данный фрукт считается жиросжигателем, потому диетические курсы, включающие его в свое меню, часто применяются многими желающими похудеть.

На протяжении всех двух недель вам предстоит питаться по три раза в день. Между этими приемами пищи любые перекусы строго запрещаются. Ужин диета исключает, вместо него — второй завтрак. После 7 часов вечера ничего есть нельзя.

Овощи, включенные в меню диеты, вы можете употреблять как в сыром, так и в отварном виде.

Меню для двухнедельной яичной диеты

Понедельник:

• первый завтрак — 2 вареных яйца, чашка черного кофе, грейпфрут;
• второй завтрак — помидор, 2 вареных яйца, чашка травяного чая;
• обед — порция винегрета без добавления масла, грейпфрут, чашка травяного чая.

Вторник:

• первый завтрак — 2 вареных яйца, чашка черного кофе, грейпфрут;
• второй завтрак — грейпфрут, 2 вареных яйца;
• обед — помидор, листья салата, сельдерей, свежий огурец и блюдо из нежирного мяса.

Среда:

• первый завтрак — 2 вареных яйца, чашка черного кофе, грейпфрут;
• второй завтрак — шпинат, 2 вареных яйца, чашка несладкого чая;
• обед — 2 вареных яйца, белокочанная капуста, свекла, нежирный творог, чашка травяного чая.

Четверг:

• первый завтрак — 2 вареных яйца, чашка черного кофе, грейпфрут;
• второй завтрак — шпинат, 2 вареных яйца, чашка черного кофе;
• обед — порция винегрета без добавления масла, приготовленная на пару, запеченная или отварная рыба, чашка черного кофе.

Пятница:

• первый завтрак — 2 вареных яйца, чашка черного кофе, грейпфрут;
• второй завтрак — шпинат, 2 вареных яйца, чашка черного кофе;
• обед — порция винегрета без добавления масла, нежирная рыба, белокочанная капуста, чашка черного кофе.

Суббота:

• первый завтрак — 2 вареных яйца, чашка черного кофе, грейпфрут;
• второй завтрак — порция фруктового салата;
• обед — бифштекс, листья салата, помидор, сельдерей, огурец и чашка черного кофе.

Воскресенье:

• первый завтрак — 2 вареных яйца, чашка черного кофе, грейпфрут;
• второй завтрак — грейпфрут, помидор, охлажденное куриное филе;
• обед — помидор, белокочанная капуста, морковь, куриное мясо и чашка черного кофе.

Для второй недели диеты продублируйте вышеуказанное меню.

Во время курса может наблюдаться раздражительность, быстрая утомляемость, общая слабость и прочие побочные действия, характерные для малоуглеводного рациона. Ввиду этого, соблюдать диету дольше, чем на протяжении двух недель, крайне нежелательно.

Принцип рациона питания

За 4 недели белковой диеты для похудения есть возможность попрощаться с 8-10 лишними килограммами. Как утверждают специалисты, потерянный вес не возвращается после завершения курса похудения. В основе рациона лежит использование белковых продуктов, о чем уже говорилось выше. Что касается сладкой пищи, ее количество сводится к минимуму или и вовсе к нулю.

В ограниченном количестве разрешается употреблять мучные, жирные продукты и блюда. К их числу относятся: картофель, сливочное масло, зерновые и так далее. А вот продукты с высоким содержанием белка необходимо есть как можно чаще. Это яйца, молочные продукты низкой жирности, рыба и мясо. Питание по этой системе не заставляет худеющих постоянно ощущать голод, так как оно способствует максимальному насыщению организма с минимальным количеством калорий.

Отсутствие в рационе жиров и углеводов влечет за собой стремительную потерю веса. Объясняется это тем, что организм вынужден брать энергию из своих же жировых запасов. Диета при этом не представляет угрозы для здоровья человека, так как жестких ограничений в питании здесь не предусмотрено. Более того, из-за большого содержания белков в крови организм успешно борется с инфекционными заболеваниями, а кровь лучше циркулирует.

Несмотря на положительные стороны диеты, ее не стоит придерживаться более месяца. По причине однообразия рациона возможны проблемы с костями, зубами и кожей. К тому же могут замедлиться процессы обмена и нарушиться функционирование почек.

Яичная диета — эффективно и на вкус не противно! — осень

Лишний вес значительно ограничивает наши возможности, делая нас менее мобильными, менее красивыми, менее успешными.

Хоть и говорят, что человека красит душа, тем не менее, первое, на что всегда обращают внимание, это – фигура. И если мужчину принимают таким, какой есть, то женщину при малейшем недостатке окинут критическим взглядом.

Для многих женщин значение слова «красота» подразумевает в первую очередь стройность. Стройность всегда ассоциируется с молодостью и здоровьем. А также с диетой.
На стройной фигуре и одежда сидит красивее.

Что ведет к успеху?

Стройная женщина двигается быстрее и элегантнее не только по улице, но и по карьерной лестнице.
Красота и стройность для женщины – это постоянный труд. Если женщине нет еще 30, то она пользуется запасами природной красоты, которую обеспечивает молодость. С возрастом внешность становится результатом постоянного кропотливого труда.

Необходимо следить за весом, заниматься спортом, ухаживать за своей кожей, волосами, ногтями, зубами, делать макияж, следить за модой, речью и т.д.
Из всего перечня наиболее трудоемким и проблематичным является контроль веса. Особенно, если женское тело склонно к полноте и набирает вес моментально.

Всем хочется быть красивыми и успешными, но не у всех это получается. Причин этому может быть несколько:

• Гормоны.
• Лень.
• Слабохарактерность.

Многие женщины в период беременности и кормления грудью полнеют. Причиной этому являются гормональные изменения, происходящие в организме. После того, как ребенок перестает нуждаться в мамином организме, мама может привести своё тело в норму.

Диета – верный способ похудения

Неправильно понимать под словом «диета» полный отказ от пищи. Голодная женщина – это …. В общем, с такой женщиной лучше не встречаться.
Почему полненькие женщины чаще всего улыбчивы и доброжелательны? Потому что они – не голодные. Было бы всё хорошо, если бы полнота добавляла уверенности в себе. А происходит как раз наоборот. Полная женщина всегда не удовлетворена своей фигурой, как бы идеально на ней не сидел её дорогой наряд.

Так вот, диета и, несомненно, физические упражнения помогают стать красивой. Но какую диету выбрать и какие упражнения сделать, чтобы хватило на это и желания, и времени?
Есть много разных диет: английская, ананасная, голливудская, вегетарианская, йогуртовая, капустная, свекольная, яичная диета и многие другие.

Какую выбрать и какая из них является наиболее эффективной?

Все мы индивидуальны, и то, что подходит одному человеку, может быть бесполезным и даже вредным для другого. Поэтому прежде чем решиться худеть по какой-либо диете, необходимо проанализировать все положительные и отрицательные моменты той или иной диеты.

Если организм не склонен к аллергии, то на сегодняшний день яичная диета является наиболее эффективной и демократичной. Она позволяет сбросить лишние килограммы без ощущения голода. Всё зависит от правильного подхода к диете и правильной её организации.

Какой яичной диете отдать предпочтение?

Одним из главных преимуществ диеты является то, что она не способна испортить настроение. Конечно, если яйца не относятся к списку любимой еды, то лучше поискать другую диету. Но, важно знать, что одно яйцо содержит примерно от 80 до 100 ккал. Это значит, что яйца не относятся к высококалорийным продуктам. Но они хорошо воспринимаются организмом.

Яичная диета имеет противопоказания – аллергия на белок или желток, запоры, проблемы с сосудами. Но со вторым противопоказанием можно и побороться, если правильно организовать свой рацион. Также следует знать, что яйца – это продукт, который способен увеличить количество холестерина в крови. Поэтому если есть заболевания сосудов и сердца необходимо яичную диету дополнять приемом овощей и фруктов, молочных продуктов, которые бы улучшали обмен веществ и разжижали бы кровь.

Чем хороша яичная диета, так это тем, что яйца содержат большой набор витаминов, микроэлементов и полезных веществ.

Всё, что человек пытается восполнить в своем организме с помощью аптечных витаминов, биодобавок, можно найти в одном яйце. Здесь есть и фосфор, и кальций, и железо. Цинк, калий, ниацин, марганец, целый витаминный комплекс (А, В, Е, К, Д).
То есть весь набор, который так необходим человеческому организму для нормальной работы всех систем и органов, начиная от мозга и заканчивая кишечником.

Что можно кушать при яичной диете?

При употреблении в пищу одних только яиц, они быстро войдут в разряд плохо переносимых продуктов. Вот почему яичная диета подразумевает употребление в пищу блюд из овощей и фруктов в вареном, печеном и свежем виде.

Какие овощи принесут пользу и удовлетворение?

Капуста, морковь, свекла в свежем виде в салатах с добавлением яблока, дайкон с киви или апельсином (гранатом, ананасом, грейпфрутом), винегреты из вареных или печеных овощей, икра из свеклы с добавлением маринованного лука и свежего чеснока и многие другие рецепты не только способны разнообразить рацион, но и удовлетворить вкусовые и цветовые потребности человека.

Салаты и винегреты должны исключать добавление растительного масла или майонеза. Картошка также как и жиры относится к списку нежелательных продуктов при этой диете, тем не менее, если очень сильно захочется, можно позволить себе 1 печеную картофелину небольшого размера.

Употребление каких фруктов и ягод предусматривает яичная диета?

Если регулярно кушать яблоки, апельсины, грейпфруты, гранаты, киви то организм не будет испытывать недостатка в витамине С, железе. А это очень важно для поддержки иммунной системы. Не забываем про абрикосы, дыни, арбузы, персики. Считаются бесполезными в диетическом питании такие фрукты как виноград любой, манго, бананы и финики. Они не помогут похудеть, а наоборот…

Молочнокислые продукты во время диеты

Возможно употребление в пищу нежирного творога, кефира, сыра.

Что можно пить при яичной диете?

Во время яичной диеты можно пить зеленый чай, отвар из трав, нежирный кефир, овощные и фруктово-ягодные соки, компоты (без сахара).

Что нельзя кушать при яичной диете?

Нельзя есть соленое, сладкое, острое – всё, что способно обострить желание кушать ещё и ещё. Следует забыть про жареное и сладкое, изгнать из своего сознания мысли о жирной, жареной еде. Дело в том, что сладкое, острое, копченое, жирное провоцирует увеличение количества сахара в крови. А это главное обстоятельство, которое не позволяет организму сбросить лишний вес. Ни диеты, ни физические нагрузки, ни антидепрессанты, ни сигареты не помогут похудеть, если ежедневный рацион будет содержать инсулин стимулирующие продукты питания.

Состояние души и яичная диета

Многие люди просто не задумываются над тем, что их лишний вес – это их неудовлетворенность собой, своими успехами, результат стрессов.
Лишний вес начинает накапливаться как только человек хочет «придать себе веса, значимости». Это – психологический фактор, поэтому яичная диета или какая-либо другая будет эффективной, если поработать над собой, организовать свой режим питания, найти стимулирующие элементы, которые повлияли бы на внутреннее настроение человека.

Яичная диета на практике

Дело в том, что яичная диета эффективна больше для коррекции веса, чем для сильного похудения. Результатом 4-х недельного курса диетического питания станут минус 7,8,10 кило, вряд ли больше. Но если сочетать диету с физическими нагрузками типа плавания, тренажёрного зала, танцев, то можно избавиться еще от 2-3 кило. Не обязательно это должно быть что-то изысканное, элементарный комплекс физических упражнений не даст расслабиться мышцам, поддержит подтянутую форму и растратит лишнюю энергию.

Но можно стартовать с диеты на 2 недели. Результат, скорее всего, будет не таким как после 4-х недель диеты, но такой период легче выдержать.

2-недельная яичная диета (пример)

Режим питания яичной диеты подразумевает три приёма пищи. То есть, практически нет ограничений по количеству приемов пищи. Человек, находящийся на диете как обычно завтракает, обедает и ужинает. Следует распределить свой режим таким образом, чтобы ужин был не позднее 6 часов вечера.

Чтобы яичная диета дала необходимый результат, нужно строго придерживаться режима, отказать себе в перекусах. Да, всё-таки, потребуется напрячь силу воли.

Начнём с того, что завтракать в течение двух недель придётся двумя крутыми яйцами, запивая заварным кофе без добавок. На десерт можно съесть грейпфрут, очистив его от пленок.
На обед и ужин каждый день лучше продумывать более разнообразное питание.

Итак, день:
1-й. Обед состоит из пары яиц, сваренных вкрутую, свежего помидора и чая из трав. Ужин – также пара яиц (можно всмятку), салат из овощей (вареных или тушеных, растительное масло исключается), отвар из трав, 1 грейпфрут.

2-й. Обед – 2 вареных яйца, 1 грейпфрут. Ужин – 1 помидор, огурец или салат из сельдерея со свежими овощами. На ужин можно съесть кусочек постного мяса.

3-й. Обед как всегда включает в себя 2 крутых яйца, чашку зеленого или травяного чая, шпинат. На ужин предлагается сделать салат из свежей капусты, свеклы и вареных яиц, заесть нежирным творогом и запить чаем из трав.

4-й. Обед – 2 яйца, шпинат, чашка заварного кофе без добавок. На ужин можно запечь рыбу, из вареных овощей приготовить винегрет или икру. Пить кофе.

5-й. На обед как обычно 2 вареных яйца и шпинат. Запить заварной кофе без добавок. На ужин приготовить на пару или запечь в духовке рыбу (не жирную), приготовить салат из свежей капусты, винегрет. В качестве напитка – обычный заварной кофе.

6-й. На обед предлагается фруктовый салат из любимых фруктов. На ужин можно приготовить бифштекс на пару или в духовке. Рекомендуется дополнить ужин салатом из 1 огурца и 1 помидора с добавлением сельдерея (или съесть эти овощи без салата). Запить кофе.

7-й. На обед можно съесть небольшой кусочек нежирного холодного куриного мяса с 1 помидором. На десерт съесть грейпфрут. Ужин снова включает в себя мясо курицы, свежие овощи (капуста, морковь, помидор) или салат из них. Запить кофе.

Наконец, 1-я неделя подошла к концу. Если самочувствие и оптимизм в норме, то вторая неделя по рациону такая же, как и первая.

4-х недельная яичная диета

Распорядок питания по яичной диете подразумевает также 3 приёма пищи.

Неделя 1-я.

Завтрак в течение первой недели включает в себя 2 крутых яйца и половинку грейпфрута. Грейпфрут можно заменить на апельсин или чередовать. Ужин может быть не позднее 6 часов вечера. Поговорим более конкретно, день

1-й. На обед рекомендуется есть какой-либо вид фруктов. Это могут быть либо яблоки, либо апельсины, либо арбуз. Ужин подразумевает употребление в пищу вареного, приготовленного в пароварке или поджаренного мяса.

2-й. Обед подразумевает прием нежирного куриного мяса без кожи, ужин включает в себя 2 яйца всмятку, салат из свежих овощей. Можно съесть тост или маленький кусочек лепёшки, сухарь. На десерт – грейпфрут, который можно заменить апельсином.

3-й. Обед состоит из нежирного сыра, 1 помидора и подсушенного черного или серого хлеба. Ужин включает нежирное мясо, приготовленное без использования масла и жиров.

4-й. Обед – фрукты, один какой-то вид в любом количестве. Ужин – нежирное мясо с листьями салата.

5-й. На обед рекомендуется сварить вкрутую 2 яйца, стушить овощи. Можно приготовить винегрет. На ужин поджарить или отварить нежирную рыбу. К рыбе рекомендуются листья салата и грейпфрут на десерт.

6-й. На обед – фрукты. На ужин – нежирное мясо и листья салата.

7-й. Обед включает мясо курицы без кожи, отварные овощи или винегрет, томатный сок или помидоры. На десерт апельсин или грейпфрут. На ужин можно съесть винегрет или икру из вареных (печеных) овощей.

Неделя 2-я, 3-я и 4-я.

Завтрак в течение первой недели включает в себя 2 крутых яйца и половинку грейпфрута. Грейпфрут можно заменить на апельсин или чередовать их. Ужин может быть не позднее 6 часов вечера.
Питание содержит тот же самый рацион. Необходимо менять рецепты приготовления овощей, салатов, чередовать приготовления мяса и рыбы на пару с духовым или вареным. Последняя неделя может быть дополнена употреблением творога или брынзы. На обед можно купить консервированный тунец, но кушать его только тщательно промыв кипяченой водой, очистив от жиров и масла. Если написано, что можно поджарить, то это не значит, что с использованием растительного масла или жира. Во время яичной диеты масло и жиры исключены.

Яичная диета на 5 дней

Выдержать 5 дней гораздо проще, чем две недели или четыре. Для тех, кто боится не дойти до конца, можно попробовать этот вариант диетического питания.
Эта яичная диета подразумевает употребление в пищу только вареных яиц и апельсинов. Как обычно три приёма пищи, третий не позднее 6 часов вечера. За один приём пищи нужно съесть три апельсина или выжать из них сок и выпить. Затем съесть два яйца вкрутую. Можно пить чай из трав или зеленый чай без сахара. Рацион довольно однообразен, но за 5 дней он вряд ли наскучит. Зато в результате минус 3 кило станут наградой за труды.

Что следует знать, чтобы диета удалась?

Что лучше есть яйца всмятку или вкрутую?
Дело в том, что яйца, сваренные всмятку, быстрее усваиваются в организме человека. Зато яйца, сваренные вкрутую, позволяют человеку, сидящему на диете, дольше не ощущать голод.

Можно ли пить во время диеты?

Во время диеты нельзя отказываться от воды. Пить воду (негазированную, не подслащенную) следует регулярно не менее 1,5 литра в день. Можно в воду добавлять несколько капель лимонного сока. Такая вода хорошо утоляет жажду и аппетит, а также насыщает организм витамином С.
Не следует пить черный чай. Что касается кофе, то следует отдать предпочтение заварному кофе. Во-первых, он – натуральный, а во-вторых, заварной кофе принимает активное участие в обменных процессах в организме, ускоряя и улучшая их.
Продолжительная яичная диета может привести к проблемам с кишечником – запорам. Чтобы предупредить их появление, особенно, если есть предпосылки к развитию геморроя, необходимо контролировать количество выпиваемой жидкости, стараться чтобы рацион обязательно включал помидоры, свеклу, кабачки, капусту.

Когда речь идет о мясе, то полезным диетическим мясом считается говядина, телятина, а также индюшиное и куриное мясо.

Многие женщины в охоте за стройной фигурой решаются на такой шаг, как курение сигарет. Они утверждают, что курение отбивает аппетит и способствует похудению. Но зато курение способно испортить имидж. Ведь, если женщина стремится быть не только стройной, но и красивой, она должна помнить о цвете кожи, состоянии волос, зубов. Ну, хорошо зубы можно почистить, сходить к дантисту, волосы покрасить, укрепить разными средствами, а цвет кожи замазать тональным кремом. Но, главное, не испугаться самой себя.

Женская красота заключается в женственности.

Яичная диета на 4 недели, двухнедельная, трехдневная, 7 дней

Яичная диета с успехом применяется многими желающими расстаться с лишними килограммами. И это не удивительно, ведь продукт, на котором она основана, поистине уникальный, хоть это и самые обыкновенные, знакомые всем с детства куриные яйца.

Яйца – очень полезный продукт, они содержат фосфор, железо, калий, кальций, марганец, цинк и другие необходимые микроэлементы, витамины группы В, витамины A, E, D, K, то есть практически все вещества, необходимые для роста и развития организма. Яйцо усваивается на 98% и потому не оставляет никаких шлаков. Яйца прекрасно насыщают, причем ощущение сытости держится дольше, чем от многих других продуктов. При этом калорийность яиц невысока.

Раньше считалось, что много яиц есть нельзя из-за того, что в них содержится много холестерина. Однако последними исследованиями доказано, что «яичный» холестерин практически не откладывается на стенках наших сосудов и не вызывает образование атеросклеротических бляшек.

Общие рекомендации по применению яичных диет

Главный, пожалуй, недостаток яиц — их высокая аллергенность, и потому яичные диеты в любых вариантах категорически противопоказаны аллергикам, даже тем, у кого аллергии именно на яйца ранее не замечалось. Остальным же вполне можно попробовать какой-то из вариантов этой диеты, предварительно посоветовавшись с врачом, особенно если вы страдаете какими-то хроническими заболеваниями, в первую очередь почек, сердца и сосудов.

И перед тем, как перейти к подробному описанию яичных диет, еще несколько советов по применению их долгосрочных (на 2 и 4 недели) вариантов.

• Пейте больше жидкости, столько, сколько хочется. Рекомендуется выпивать не менее 1,5-2 литров в день, впрочем, через силу запихивать в себя питье, конечно же, не надо. Пить лучше простую воду или зеленый чай, но не возбраняются в небольших количествах и черный чай, и кофе без молока и сахара.
• Если яйца очень уж надоели, можно изредка заменять их обезжиренным творогом.
• Овощи можно есть свежими или вареными, можно в небольших количествах добавлять к ним приправы, зелень, лук, чеснок, чуть-чуть подсаливать (если иное прямо не указано в описании рациона конкретного дня).
• Старайтесь, не выходя за ограничения диеты, делать рацион максимально разнообразным, в первую очередь это возможно за счет фруктов, помните только, что во время диеты нельзя употреблять виноград, манго, финики, бананы, инжир.

Ну а сейчас подробное описание разных вариантов яичной диеты.

Трехдневная яичная диета

Ежедневный рацион:

• Яйца в отварном виде (без соли) – 3 шт.;
• Грейпфрут – 1 шт.;
• Вода и несладкий зеленый чай.

Сидеть на таком меню можно 2-3 дня, ежедневно сбрасывается от полкило до килограмма.

Яичная диета на 7 дней

За неделю с помощью этого варианта яичной диеты можно сбросить от 3 до 7 килограмм лишнего веса.

Первый день.
На завтрак: грейпфрут (1 шт.), яйцо вареное (2 шт), стакан зеленого чая (1 шт).
На обед: апельсин (1 шт.), вареное яйцо (1 шт.), вареное куриное филе, можно соленое (150 г).
На ужин: вареное куриное филе без кожи с солью (200 г), кефир (1 стакан).

Второй день.
На завтрак: вареное яйцо (2 шт.), сок любого цитрусового (1 стакан).
На обед: апельсин (2 шт.), вареное или тушеное куриное филе с солью без кожи (150 г), чистая вода (1 стакан).
На ужин: вареное яйцо (2 шт.), грейпфрут (1 шт.), молоко (1 стакан).

Третий день.
На завтрак: стакан чистой воды с чайной ложкой сока, выдавленного из свежего лимона, яйцо вареное (1 шт).
На обед: отварное мясо (200 г), грейпфрут (1 шт).
На ужин: вареное яйцо (2 шт.), минеральная вода (1 стакан).

Четвертый день.
На завтрак: омлет (3 яйца) с солью и зеленью.
На обед: салат, вареные либо тушеные куриные ножки без кожи, с солью (2 шт.).
На ужин: грейпфрут (2 шт.), вареное яйцо (1 шт.), чистая вода (1 стакан).

Пятый день.
На завтрак: салат (морковь отварная (1 шт.), яйцо вареное (2 шт.), нежирная сметана (1 ст. л.), зелень).
На обед: свежая морковь (2 шт.), апельсиновый сок (1 стакан).
На ужин: рыба морская вареная или тушеная, с чайной ложкой лимонного сока, вареное яйцо (1 шт.), чистая вода (1 стакан).

Шестой день.
На завтрак: творог (150 г), цитрусовый сок (1 стакан).
На обед: грейпфрут (2 шт.), яйцо вареное (2 шт).
На ужин: минеральная вода.

Седьмой день.
На завтрак: грейпфрут (1/2 шт.), яйцо вареное (2 шт).
На обед: мясо отварное (200 г), апельсин (1 шт).
На ужин: минеральная вода.

Двухнедельная яичная диета

В этом варианте диеты нужно строго придерживаться предложенного рациона и не менять продукты на другие. От этого зависит эффективность диеты. Диета предусматривает 3-хразовое питание: первый завтрак, второй завтрак и обед, который должен быть не позднее 18.00. И никаких перекусов.

Первый завтрак во все дни одинаков: грейпфрут, 2 яйца, черный кофе.

Рацион остальных приемов пищи:

1-й день.
Второй завтрак: 2 яйца, томат, травяной чай.
Обед: 2 яйца, винегрет без масла, грейпфрут, травяной чай.

2-й день.
Второй завтрак: грейпфрут, 2 яйца.
Обед: блюдо из постного мяса, томат, салат, огурец, сельдерей.

3-й день.
Второй завтрак: 2 яйца, шпинат, чай.
Обед: 2 яйца, творог, капуста, свекла, травяной чай.

4-й день.
Второй завтрак: 2 яйца, шпинат, кофе.
Обед: рыба, винегрет, кофе.

5-й день.
Второй завтрак: 2 яйца, шпинат, кофе.
Обед: рыба, винегрет, капуста, кофе.

6-й день.
Второй завтрак: фруктовый салат.
Обед: бифштекс, сельдерей, салат, томат, огурец, кофе.

7-й день.
Второй завтрак: грейпфрут, холодная курица, томат.
Обед: курица, томат, морковь, капуста, кофе.

Во вторую неделю рацион первой в точности повторяется.

Яичная диета на 4 недели

Также требует строгого соблюдения предписанного рациона.

Первая неделя

Завтрак всю неделю одинаков: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца.

Остальные приемы пищи:

Понедельник.
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины.

Вторник.
Обед: вареная или жареная курица без кожи.
Ужин: 2 вареных яйца, салат (в него можно порезать огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут.

Среда.
Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры.
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины.

Четверг.
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат.

Пятница.
Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек).
Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут.

Суббота.
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат.

Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: вареные овощи.

Вторая неделя

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца.

Понедельник.
Обед: жареное или вареное мясо, салат.
Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник.
Обед: жареное или вареное мясо, салат.
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Среда.
Обед: жареное или вареное мясо, огурцы.
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг.
Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи.
Ужин: 2 вареных яйца.

Пятница.
Обед: рыба вареная или жареная.
Ужин: 2 яйца.

Суббота.
Обед: жареное или вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко).

Воскресенье.
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.

Третья неделя

Понедельник.
В течение всего дня любые фрукты в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира.

Вторник.
В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими злаками.

Среда.
В течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.

Четверг.
Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.

Пятница.
Мясо варёное или жареное нежирное, кроме баранины, либо курица, вареные овощи.

Суббота и воскресенье.
В течение всего дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы).

Четвертая неделя

Упоминаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени, однако без дополнений.

Понедельник.
4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы.
3 помидора, 4 огурца.
1 баночка тунца без масла (либо промытого водой).
1 тост.
1 апельсин или грейпфрут.

Вторник.
2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 грамм).
3 помидора, 4 огурца.
1 тост.
Яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут.

Среда.
1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного).
Маленькая тарелка вареных овощей.
2 помидора, 2 огурца.
1 тост.
1 апельсин или грейпфрут.

Четверг.
1/2 вареной или жареной курицы.
3 помидора, огурец.
1 тост.
1 апельсин или грейпфрут.
Один вид из перечисленных фруктов.

Пятница.
2 вареных яйца.
1 салат, 3 помидора.
1 апельсин или грейпфрут.

Суббота.
2 грудки вареной курицы.
125 грамм творога или брынзы.
1 тост.
2 помидора, 2 огурца, простокваша.
1 апельсин или грейпфрут.

Воскресенье.
1 ложка творога.
Баночка тунца без масла.
Маленькая тарелка вареных овощей.
2 помидора, 2 огурца.
1 тост.
1 апельсин или грейпфрут.

Яичная диета: польза и вред, разновидности

^{Недельная яичная диета — быстрый и эффективный способ похудеть.}

Описание и особенности яичной диеты

Диета легко переносится, несмотря всего на 3 приема пищи. Протеины, содержащиеся в яйцах, медленно перевариваются, а клетчатка фруктов и овощей создает ощущение сытости.

Это низкоуглеводная диета с пониженным потреблением жира. У человека уменьшается интерес к еде, потому что нет резких подъемов уровня глюкозы в крови из-за отсутствия простых углеводов. А кетоны, производимые печенью, подавляют чувство голода.

Однако избыточное употребление протеинов оказывает сильную нагрузку на почки, из-за чего возникают проблемы с выводом продуктов распада. Придерживаться такой диеты можно ограниченный срок и если позволяет состояние здоровья. При любом ухудшении самочувствия нужно немедленно переходить на привычный рацион.

Основные правила

Чтобы программа принесла максимальный результат, важно придерживаться следующих рекомендаций:

1. Выпивать минимум 1,5 л жидкости в день. Это поможет предупредить проблемы с пищеварительной системой.
2. Есть много овощей или пить по утрам аптечную клетчатку.
3. Куриные яйца разрешено заменить на перепелиные в соотношении 1 к 3.
4. Последний прием пищи должен быть не позднее 7-8 часов вечера.
5. Спать нужно не менее 8 часов в сутки, а ложиться — не позднее 22-23 часов.
6. При приготовлении пищи можно использовать любые приправы, лимонный сок для улучшения вкусовых качеств.
7. Есть сырые яйца не рекомендуется. Их варят вкрутую или всмятку. Другие продукты можно готовить на гриле, в пароварке или духовке. Допустима жарка без жира.
8. Диету нельзя повторять чаще 1-2 раз в год.
9. Чтобы достичь эффекта в короткие сроки, рекомендовано регулярно заниматься спортом. Можно делать ежедневную утреннюю зарядку и посещать тренажерный зал.
10. Чтобы избежать срыва, в редких случаях яйца меняют на другую белковую пищу — постное мясо, нежирный творог.

^{Чтобы диета принесла максимальный результат, нужно пить много жидкости.}

Принцип работы

Яичная диета является низкоуглеводной. Чтобы компенсировать нехватку энергии, источником которой выступают углеводы, организму придется трансформировать жировую массу в кетоновые тела. Таким образом происходит интенсивное избавление от лишнего веса.

Польза и вред

Преимущества диеты:

• яйца являются вкусной самостоятельной едой, могут стать ингредиентом разных блюд;
• несложное и быстрое приготовление диетической еды на основе яиц;
• такое питание подходит людям, активно занимающимся спортом;
• яичный протеин оказывает положительное влияние на ногтевые пластины, кожные покровы и волосы;
• даже небольшие порции блюд с яйцами хорошо утоляют голод.

^{Яйца — натуральный источник белка и питательных веществ.}

Недостатки диеты:

• несбалансированный рацион;
• избыток протеинов и недостаток углеводов может привести к недомоганию, появлению мигрени, неприятного запаха изо рта.

При любых отрицательных изменениях в состоянии здоровья от диеты необходимо отказаться и обратиться к врачу.

​​​​

Разновидности яичной диеты

Существует несколько видов яичной диеты.

4-недельная программа похудения Магги является самой эффективной, потому что позволяет сбросить 25 кг. Дополнительное преимущество диеты — закрепление полученного результата на долгий срок. Несмотря на продолжительность программы, она легко переносится из-за большого количества овощей и фруктов в рационе. В течение 3 недели продукты употребляют в ограниченном количестве.

7-дневная программа предполагает употребление 4-6 яиц в сутки. Обязательно есть их на завтрак. На обед или ужин 2 раза в неделю желательно употреблять нежирное мясо или рыбу. За 7 суток можно похудеть на 10 кг. В некоторых случаях возможно продление диеты еще на неделю.

^{Недельная программа похудения включает в себя прием нежирного мяса.}

Яично-апельсиновая диета отличается от других видов тем, что весь рацион сводится к яйцам, сваренным вкрутую, свежим грейпфрутам и апельсинам. Такая программа позволяет быстро сбросить несколько килограммов. Главное правило — употребление большого количества воды. Яйцо и цитрус нужно есть поочередно и ежечасно в течение дня. Последний прием пищи — не позднее 20-21 часов.

Максимальная продолжительность диеты — 5-7 суток. Самый безопасный вариант — 3-4 дня. За этот период можно сбросить 2-5 кг.

Разрешенные и запрещенные продукты

Кроме яиц и цитрусов, в рацион включают еще много разрешенных продуктов:

• куриное филе, говядину, мясо кролика;
• красную и белую рыбу;
• овощи;
• сливы, яблоки и груши;
• нежирные и несоленые молочные/кисломолочные продукты;
• чай, кофе;
• специи.

^{Красная рыба является разрешенным продуктом при яичной диете.}

Под запретом находятся:

• сахар, мед;
• спиртные напитки;
• картофель;
• мучные и макаронные изделия, крупы;
• сметана, майонез;
• шоколад, кондитерские изделия;
• орехи, сухофрукты;
• виноград, бананы;
• любые жиры;
• мягкие сорта сыра;
• жирные сорта мяса.

Сокращают употребление соли.

Примерное меню на неделю

Меню понедельника:

1. Завтрак — 2 яйца, сваренные вкрутую, грейпфрут, 200 мл теплого зеленого чая.
2. Обед — отварное или приготовленное на пару куриное филе (160 г), 1 яйцо, апельсин.
3. Ужин — кусок вареного мяса курицы, 1 ст. кефира.

^{Белок — это основной строительный материал для организма.}

Рацион вторника:

1. Вареное яйцо (1-2 шт.), 1 ст. цитрусового сока.
2. 150 г тушеного куриного мяса, цитрус, 1 ст. минеральной воды.
3. 2 отварных яйца, грейпфрут, 1 ст. молока.

Меню среды:

1. 1 яйцо, 1 ст. воды с лимоном.
2. 200 г вареной телятины, цитрус.
3. Отварное яйцо (1-2 шт.), 1 ст. минеральной воды.

Подробный рацион четверга:

1. Паровой омлет из 3 яиц с зеленью.
2. 2 отварные куриные ножки, листовой салат, огурцы.
3. 2 цитруса, 1 вареное яйцо, 1 ст. воды.

^{Омлет паровой — это легкое и полезное блюдо.}

Меню пятницы:

1. Салат из отварной моркови, 2 вареных яиц, нежирной сметаны.
2. 2 моркови, 1 ст. апельсинового сока.
3. Тушеная морская рыба, 1 вареное яйцо, 1 ст. минеральной воды.

Рацион субботы:

1. 150 г творога, 1 ст. цитрусового сока.
2. 2 грейпфрута, 2 отварных яйца.
3. Минеральная вода в любом количестве.

^{Творог является богатым источником кальция и белка.}

Меню воскресенья:

1. ½ цитруса, вареное яйцо (1-2 шт.).
2. 200 г вареной говядины, апельсин.
3. Минеральная вода в любом количестве.

Какие могут быть противопоказания

Нельзя садиться на яичную диету беременным и кормящим грудью. Не подходит такой рацион людям, у которых диагностированы следующие проблемы:

• аллергия на яйца;
• непереносимость цитрусов;
• повышенное содержание холестерина в крови;
• болезни органов мочеполовой системы;
• нарушения функций печени.

^{Беременным противопоказана яичная диета.}

Как правильно выйти из диеты

Из яичной диеты выходят плавно. Чтобы вес не вернулся, периодически продолжают употреблять диетические продукты, особенно на протяжении первой недели после завершения программы похудения.

Возможные результаты

За 7 суток можно потерять минимум 3 кг, максимум 10 кг.

Отзывы похудевших и советы от специалистов

Алиса, 34 года, Санкт-Петербург
Диета привлекла своей доступностью. Кроме того, блюда из яиц вкусные и хорошо насыщают, поэтому срывов не было. Смогла продержаться 7 дней, пила в это время много чистой воды, ела в больших количествах цитрусы. Похудела на 2,7 кг. Планирую повторить диету еще, потому что надо избавиться еще от 2-2,5 кг.

Каролина. 29 лет, Волгоград
Для себя выбрала 4-недельный вариант. По пятницам позволяла себе немного расслабиться, поэтому добавляла немного вкусных продуктов. На протяжении всей диеты занималась в тренажерном зале. Через месяц сбросила 18 кг.

Инна, 47 лет, диетолог, Екатеринбург
Рекомендую диету для краткосрочного использования. В меню большое количество цитрусов, что не дает организму ощутить нехватку микроэлементов и витаминов. Такой рацион способствует выработке естественного карнитина, который помогает сжечь лишние жировые отложения.

Аркадий, 42 года, Москва
Такое меню подходит только здоровым людям. Ежедневное употребление яиц и цитрусов может спровоцировать проявление аллергии. Во время диеты нужно внимательно следить за своим самочувствием, чтобы вовремя остановиться и, если нужно, обратиться за врачебной помощью.

Яичная диета на 7 дней

Одной из самых быстродействующих диет по праву признана яичная диета на 7 дней. Уже тысячи женщин проверили ее эффективность и могут похвастаться замечательными результатами. Весь секрет кроется в желтке. Если быть точнее, то в биотине, которым богаты яйца. Для того, чтобы лучше понять механизм действия, углубимся в биохимию.

Секрет действия яичной диеты

Основным ускорителем похудения является биотин, который позволяет потерять до 10 кг веса за неделю. Это вещество контролирует обмен жиров в организме, отвечает за процесс их сжигания. Когда количество биотина в организме человека находится в повышенном состоянии, то самопроизвольно запускается процесс расходования подкожного жира. Помимо этого, ускоряется углеводный обмен, углеводы не успевают превращаться в жиры и откладываться на проблемных зонах. Биотин способствует полному усвоению белков. Такое же действие происходит и с белками. Весь механизм действия биотина оказывает удивительный эффект на снижение веса.

Таким образом, яичная диета представляет собой низкоуглеводную белковую диету, которая является беспроигрышным способом сбросить лишние килограммы. Благодаря биотина эффективность диеты намного ниже, даже чем у популярной “Кремлевской диеты”.

Следуя схеме пивной диеты, вы сможете избавиться от пяти лишних килограмм в течение нескольких недель.

А тут вы узнаете о том, как похудеть и очистить ваше тело от всевозможных токсинов.

Диета для ленивых поможет избавить вас до 7 кг в неделю.

На чем основывается яичная диета

Многие диеты оказываются сложными из-за острого чувства голода, которое сопровождает постоянно. Яичная диета к этому не относится. Куриное яйцо, попадая в желудок, почти сразу дарит чувство стойкого и долговременного насыщения. В среднем, сытость после приема пиши с участием вареных яиц, длится на протяжении 3-4 часов – при высокой биологической ценности процесс переваривания занимает длительное время. Именно это качество яиц идет на пользу худеющим. Организм тратит много энергии на переваривание яиц, что позволяет присвоить им отрицательную энергетическую калорийность.

Исследования доказали, что чувство сытости будет дольше, если вместе с яйцом в прием пищи включать цитрусовые фрукты. Например, апельсины, лимоны, грейпфруты. Этот факт используется для составления меню яичной диеты. Отметим, что дополнительный эффект на снижение веса оказывает сочетание каротина, содержащегося в яйце и грейпфрута. Какие же результаты принесет яичная диета?

Эффективность яичной диеты в килограммах

Сочетание биотина, который содержится в яйце и лимонной кислоты, содержащейся в цитрусовых дает мощный толчок энергетическому обмену. Это приводит к быстрой потере веса на диете. По мнению диетологов, введение в меню диеты одного апельсина в день позволить потерять дополнительно 500 грамм. В этом заслуга именно лимонной кислоты. Поэтому яйца и цитрусовые являются обязательным сочетанием недельной диеты. Поэтому иногда яичную диеты называют яично-цитрусовой, яично-апельсиновой и даже яично-грейпфрутовой.

Данная диета поможет потерять вам от 5 до 10 килограмм, в зависимости от вашего исходного веса и соблюдения правил диеты. Несмотря на ограниченный рацион, организм будет получать все необходимые витамины и минералы для хорошего самочувствия. Яйцо будет создавать чувство сытости, а цитрусовые фрукты продлят это ощущение.

Варианты меню на 7 дней

Примерное меню на 7 дней соблюдения диеты представлено ниже. Вы можете менять дни местами, но старайтесь не выходить за пределы описанного рациона.

Меню на понедельник

• Завтрак: 1 грейпфрут, 2 вареных яйца, чашка зеленого чая.
• Обед: 1 апельсин, 1 вареное яйцо, 150 грамм отварного куриного филе без кожи (можете добавить соль по вкусу при варке).
• Ужин: 200 грамм отварного куриного филе без кожи (можно посолить при варке), 1 стакан кефира.

Меню на вторник

• Завтрак: 2 вареных яйца, 1 стакан цитрусового сока. Сок на ваш выбор может быть любой, но предпочтительнее использовать свежевыжатый без добавления сахара.
• Обед: 150 грамм отварного либо тушеного куриного филе без кожи (можно добавить соль по вкусу при приготовлении), 2 апельсина, 1 стакан чистой воды.
• Ужин: 2 вареных яйца, 1 грейпфрут, 1 стакан минеральной воды.

Меню на среду

• Завтрак: 1 вареное яйцо, 1 стакан чистой воды, куда добавляем 1 чайную ложку сока лимона. Лучше использовать свежевыжатый сок.
• Обед: 200 грамм отварного мяса. 1 грейпфрут. Мясо используем телятину или говядину, желательно нежирную. При варке мясо посолите по вкусу.
• Ужин: 2 вареных яйца, стакан воды.

Меню на среду

• Завтрак: омлет из 3 яиц. Можно приготовить его с добавлением неограниченного числа зелени. Соль по вкусу.
• Обед: отварные либо тушеные куриные ножки, не более 150 грамм. Листья салата.
• Ужин: 2 грейпфрута, 1 вареное яйцо, 1 стакан чистой воды.

Меню на пятницу

• Завтрак: приготовим салат из 1 вареной моркови, 2 вареных яиц, для заправки используем 1 столовую ложку сметаны. Морковь с яйцом мелко порезать, добавить зелень, сметану, соль по вкусу и перемешать.
• Обед: 1 стакан апельсинового сока (желательно свежевыжатого), 2 свежие моркови.
• Ужин: 100 грамм отварной либо тушеной морской рыбы. 1 вареное яйцо. 1 стакан минеральной воды. Рыбу можно заправить 1 чайной ложкой лимонного сока.

Меню на субботу

• Завтрак: 150 грамм нежирного творога, 1 стакан цитрусового сока на ваш вкус
• Обед: 2 грейпфрута, 2 вареных яйца
• Ужин: только минеральная вода без ограничения

Меню на воскресенье

• Завтрак: половинка грейпфрута, 2 вареных яйца
• Обед: 150 грамм отварного мяса (телятина либо говядина, можно посолить при варке), 1 апельсин
• Ужин: только минеральная вода без ограничения

Есть мороженое и худеть? Не верите? А зря, диета на мороженном, действительно, позволяет похудеть.

Интересует способ легко и побыстрее похудеть? О диете грейпфрут и яйца узнайте здесь.

Рекомендации и противопоказания

На протяжении диеты старайтесь пить только щелочную минеральную воду. Если вы проголодались, то можно съесть 1 сырое куриное яйцо, либо заменить его на перепелиные. Занятия спортом улучшат результаты диеты. Прием витаминов и БАДов не противопоказан.

Если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, если есть аллергия на яйца или цитрусовые, не следует использовать эту диету. Перед тем как попробовать этот способ похудения, проконсультируйтесь с врачом.

Яичная диета — подробное описание и полезные советы. Отзывы о яичной диете и примеры рецептов. — Автор Екатерина Данилова

Яичная диета — описание и общие принципы

Быть стройными – цель многих девушек. Ведь подтянутое красивое тело – это и здоровье, и восхищенные взгляды окружающих. И если вес пока что не дотягивает до желаемого, тогда можно сесть на яичную диету. Чем она хороша? Во-первых, яйца быстро насыщают – ощущения голода испытывать на яичной диете не придется. Во-вторых, яйца – продукт не калорийный, примерно 80-100 ккал содержится в одном яйце. В-третьих, яйца на 98% усваиваются организмом, соответственно никаких шлаков не останется.

Стоит отметить также, что яйца очень полезны. Включение их в меню позволяет насытить организм фосфором, железом, кальцием, калием, марганцем, цинком и прочими необходимыми микроэлементами, витаминами A, К, D, Е, витаминами группы В. Есть в составе яиц и ниацин, который обеспечивает питание мозга.

Впрочем, яичная диета не для тех, у кого на яйца аллергия. Также она повышает уровень «плохого» холестерина. В оправдание можно сказать, что яичный холестерин – наименее вредный, поскольку в организм он поступает вместе с лецитином.

Диета яичная — какие продукты можно употреблять

Яичная диета достаточно демократична: можно употреблять многие овощи и фрукты, содержащие натуральные антиоксиданты, а также растительную клетчатку. Овощи (за исключением картофеля) стоит есть вареными или свежими, но обязательно без масла. Сдабривать их можно приправами, чесноком, луком, небольшим количеством соли.

Разрешено есть нежирный сыр (жирность не более 17%), при желании сыр можно заменять нежирным творогом. Разрешено пить травяной или зеленый чай.

Вообще желательно сделать свой рацион разнообразным, тогда яичная диета не будет приедаться. Фрукты желательно чередовать – день есть яблоки, на следующий день груши.

Диета яичная — какие продукты нельзя употреблять

Во время яичной диеты нельзя перекусывать жирными блюдами, исключаются майонез, жирная сметана, колбаса и прочие высококалорийные продукты.

Из фруктов нельзя употреблять: манго, виноград, инжир, финики и бананы.

Есть несколько вариантов яичной диеты, рассчитанной на разное время. Приводим примеры меню.

Яичная диета на 4 недели

Она позволяет похудеть на 7-10 килограммов. Более того, организм за это время привыкает к такому питанию, потому можно не только похудеть, но и удержать вес.

Первая неделя:
На завтрак ежедневный: 2 яйца и 1/2 грейпфрута (апельсина).

Понедельник
Обед: один вид фруктов, в любом количестве, но только самостоятельно, например, в любом количестве апельсины. Можно также арбуз, яблоки, абрикосы, груши, дыни и прочее.
Ужин: вареное или жареное мясо.

Вторник
Обед: жареная (вареная) курица, с которой предварительно нужно снять кожу.
Ужин: 2 сваренных всмятку яйца, салат (помидоры, огурец, перец, морковь, салат), четверть лепешки или тост, 1 грейпфрут (апельсин).

Среда
Обед: в любом количестве нежирный сыр, помидоры, 1 тост.
Ужин: вареное (жареное) мясо.

Четверг
Обед: в любом количестве один вид фруктов.
Ужин: листья салата, вареное (жареное) мясо.

Пятница
Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, вареные овощи (на выбор: кабачки, фасоль, зеленый горошек, морковь).
Ужин: жареная (вареная) рыба, листья салата, 1 грейпфрут (апельсин).

Суббота
Обед: в любом количестве один вид фруктов.
Ужин: вареное (жареное) мясо, листья зеленого салата.

Воскресенье
Обед: курица без кожи вареная (жареная), вареные овощи, помидоры, 1 грейпфрут (апельсин).
Ужин: овощи вареные.

Вторая неделя:
На ежедневный завтрак: 2 яйца, 1/2 грейпфрута (апельсина).

Понедельник
Обед: вареное (жареное) мясо, листья зеленого салата.
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, листья салата, 1 грейпфрут (апельсин).

Вторник
Обед: вареное (жареное) мясо, листья зеленого салата.
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, 1 грейпфрут (апельсин).

Среда
Обед: вареное (жареное) мясо, огурцы.
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, 1 грейпфрут (апельсин).

Четверг
Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, в любом количестве нежирный сыр, вареные овощи.
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца.

Пятница
Обед: жареная (вареная) рыба.
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца.

Суббота
Обед: вареное (жареное) мясо, помидоры, 1 грейпфрут (апельсин).
Ужин: свежие фрукты (мандарин, апельсин, персик, дыня, яблоко).

Воскресенье
Обед: жареная (вареная) курица, с которой предварительно снята кожа, вареные овощи, помидоры, 1 грейпфрут (апельсин).
Ужин: жареная (вареная) курица, с которой предварительно снята кожа, вареные овощи, помидоры, 1 грейпфрут (апельсин).

Третья неделя:
Понедельник
Весь день в любое время в любом количестве можно есть фрукты, за исключением винограда, финика, манго, инжира и банана.

Вторник
Весь день можно есть любые вареные овощи, делать из них любые салаты, нужно только исключить картофель.

Среда
Весь день в любое время разрешены любые вареные овощи, приготовленные из них салаты, любые фрукты, за исключением винограда, финика, манго, инжира и банана.

Четверг
В любом количестве жареная или вареная рыба, вареные овощи, в любом количестве салат или капуста.

Пятница
Вареные овощи, нежирное вареное (жареное) мясо, как вариант, курица.

Суббота и воскресенье
Весь день в любом количестве разрешен один вид фруктов. В другой день – другой вид.

Четвертая неделя:
Продукты предлагаются на целый день, есть их можно в любое время.

Понедельник
4 огурца, 3 помидора, 1 тост,
1/4 вареной курицы или 4 ломтика вареного или жареного мяса,
1 банка тунца (промытого водой или без масла),
1 грейпфрут или апельсин.

Вторник
4 огурца, 3 помидора, 1 тост,
2 ломтика вареного (жареного) мяса (максимальное количество – 200 грамм),
Груша или яблоко, или грейпфрут, или апельсин, или 1 долька дыни.

Среда
небольшая тарелка с вареными овощами,
1 ложка любого обезжиренного белого сыра или творога,
2 огурца, 2 помидора, 1 тост,
1 грейпфрут или апельсин.

Четверг
огурец, 3 помидора, 1 тост,
1/2 жареной или вареной курицы,
1 грейпфрут или апельсин.

Пятница
3 помидора, 1 салат,
2 вареных яйца,
1 апельсин или грейпфрут.

Суббота
2 огурца, 2 помидора, 1 тост,
2 грудки сваренной курицы,
простокваша,
1/8 килограмма брынзы или творога,
1 грейпфрут или апельсин.

Воскресенье
2 огурца, 2 помидора, 1 тост,
небольшая тарелка с варенными овощами,
без масла баночка тунца,
1 ложка творога,
1 грейпфрут или апельсин.

Яичная диета, рассчитанная на 2 недели

Такой вариант яичной диеты предусматривает питание 3 раза за день – завтрак, затем второй завтрак, а также обед. Последний прием пищи – не позднее 18.00. При этом эффективность яичной диеты будет зависеть от строгости ее соблюдения. Менять продукты на другие нельзя, перекусывать помимо предложенного – тоже нельзя.

Первый завтрак в течение двух недель одинаков: 2 сваренных вкрутую яйца, черный кофе, грейпфрут.

1 день
Второй завтрак: томат, 2 яйца, травяной чай.
Обед: грейпфрут,2 сваренных вкрутую яйца, травяной чай, винегрет без масла.

2 день
Второй завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, грейпфрут.
Обед: томат, блюдо из постного мяса, салат, сельдерей, огурец.

3 день
Второй завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, чай, шпинат.
Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, капуста, творог, травяной чай, свекла.

4 день
Второй завтрак: шпинат, 2 сваренных вкрутую яйца, кофе.
Обед: рыба, кофе, винегрет.

5 день
Второй завтрак: шпинат, 2 сваренных вкрутую яйца, кофе.
Обед: винегрет, рыба, кофе, капуста.

6 день
Второй завтрак: любой фруктовый салат.
Обед: сельдерей, бифштекс, томат, салат, кофе, огурец.

7 день
Второй завтрак: холодная курица, грейпфрут, томат.
Обед: томат, курица, морковь, кофе, капуста.

После этого рацион первой недели необходимо повторить.

Яично-апельсиновая диета

5-дневный вариант такой диеты достаточно прост. На завтрак, а также на обед и ужин следует съедать по 2 яйца и 3 апельсина. Если строго выполнять эти рекомендации, то можно лишиться 3 килограммов. Причем начинать есть нужно сначала апельсины – эти фрукты способны сужать желудок. Затем едят яйца – заполняют желудок клетчаткой. Пить можно зеленый чай.

Яичная диета — полезные советы и отзывы

1. Яйца будут полностью быстрее усваиваться (час-два), если будут сварены всмятку.

2. Пить следует чистой воды 1,5-2 литра, можно воду заменить зеленым чаем. Ради разнообразия можно изредка пить кофе или черный чай без сахара.

3. При возникновении запоров следует добавить в рацион больше свежих овощей.

4. В крайнем случае, когда яйца надоедают, их можно заменить обезжиренным творогом.

5. При возникновении голода в варианте диеты, рассчитанной на 4 недели, разрешено перекусить листьями салата или свежим огурцом.

6. Мясо можно есть любое нежирное, за исключением баранины.

7. Из яичной диеты нужно правильно выйти. В частности, ограничить потом еду, которая содержит рафинированный сахар. Не стоит также резко отказываться от яиц.

8. Не стоит придерживаться яичной диеты тем, кто страдает аллергией на яйца или есть хронические болезни, в частности, сердца, почек, сосудов.

Полезные ссылки:

Диета Магги » Яичная и творожная ✔️ Меню 2/4 недели ✔️ Отзывы ✔️ Результаты

Низкоуглеводная диета Магги позволяет за 4 недели похудеть на 20 кг. Она оказывает терапевтическое воздействие при метаболическом синдроме у пациентов с сахарным диабетом и улучшает обмен веществ даже при незначительной потере веса.

Содержание статьи

Принцип диеты

В основу диетического рациона положено несколько принципов:

• экстремально низкое содержание углеводов;
• ограничение объема порции;
• строгое соблюдение режима приема пищи;
• сочетание белков и цитрусовых.

Суточная норма калорийности продуктов питания составляет немногим более 500 ккал. Даже при сниженной физической активности это количество в 3-4 раза меньше нормы. При условии отсутствия поступления быстрых углеводов организм начинает брать энергию из внутренних ресурсов – жировой ткани, что и объясняет темпы потери жировых отложений.

Белки в организме играют роль строительного материала. Ежедневно их разрушается более 200 г, преимущественно в мышечной ткани. Она не деградирует при соблюдении диеты, поэтому кожа не покрывается “морщинами”, мышцы не ослабевают и не уменьшаются в объеме. На расщепление поступающих с пищей животных белков требуется больше времени и энергии, чем для метаболизма углеводов.

Выбор продуктов питания не ограничивается только белковой пищей. В меню обязательно включают цитрусовые: грейпфруты, апельсины.

Они имеют низкую калорийность и содержат:

• органические кислоты – ускоряют метаболизм белков;
• никотиновую кислоту (витамин РР или В3) – помогает извлекать энергию из продуктов даже с минимальной калорийностью;
• клетчатку – улучшает перистальтику кишечника и избавляет от запора;
• гликозиды – снижают уровень плохого холестерина, способствуют быстрому расщеплению жировых запасов;
• витамины и минералы;
• терпены – снижают аппетит, вызывают чувство насыщения, поднимают настроение, облегчают засыпание.

Понимание механизма действия продуктов, рекомендованных к употреблению во время диеты, объясняет, почему тот или иной компонент рекомендуется употреблять в строго отведенное время суток.

Присоединяйся к марафону”Будь в форме” от нашего эксперта Насти Ипатовой. Хорошая осанка и естественный для тебя вес позволят почувствовать себя на все 100.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Новый поток маpaфoна «БУДЬ В ФОРМЕ и здоровая спина» ⠀ Старт 1 июня💓 Чтобы каждая девушка приняла для себя важное 💪😄👌решение, я решила подкорректировать марафон и сделать его 3 дня бесплатным для всех!!! 😍 Это будет последний 3 поток в котором можно принять трехдневное БЕСПЛАТНОЕ участие) ⠀ Цели в моем марафоне: 🎯минус 2-5 кг и красивая осанка 🎯научимся есть осознанно и правильно 🎯подтянем тело и продадим рельеф 🎯избавимся от целлюлита и снимем напряжение в шее, и пояснице 🎯избавимся от отечности и акне ⠀ Что вас ждёт: ✔️3-4 тренировки в неделю (без инвентаря) по видео. Доступ в чат с тренировками + в виде постов в течении всего марафона. ✔️Уроки ФитнесМатематики (научитесь самостоятельно расчитывать свою норму КБЖУ) Чтобы есть все и не срываться! ✔️ Посты на темы: срывы, молочка, целлюлит, кардио, сон, и тд ✔️ЛФК на 1 минуту в день для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ ✔️Упражнения для здоровья и долголетия ✔️ПП меню, ПП Рецепты ✅Чат для общения со мной и участниками ✔️Трекер привычек ⠀ Старт 1- 3 июня БЕСПЛАТНО! Продолжение с 4- 27 июня всего за 499р! ⠀ Ты с нами? Пиши в ДИРЕКТ «хочу на марафон» и я заберу тебя в наш мир без ❌ диет, ❌без дефицита ❌без изнуряющих, высокоинтенсивных, убийственных для твоих суставов, связок и мышц тренировок. ⠀ #марафонстройности#марафон#марафонбудьвформе#здороваяспина#похудение #спорт#пп#еда#пермь#пермьактивная#qnt

Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na) 24 Май 2020 в 7:35 PDT

Основные правила питания

Во время соблюдения диеты рекомендуется придерживаться следующих правил:

• съедать только такое количество продукта, которое указано в меню;
• нельзя менять блюда местами: например, на ужин есть то, что положено в обед, и наоборот;
• запрещено заменять одни продукты другими;
• при сильном ощущении голода съесть некрахмалистые овощи, но перекусывать ими можно только через 2 часа после еды;
• придерживаться питьевого режима;
• взвешиваться 1 раз в день после дефекации;
• при желании увеличить продолжительность диеты рекомендуется выбирать меню первой и четвертой недель;
• при варке использовать чистую воду – бульон добавлять нельзя;
• если на каком-то этапе произошел срыв, нужно вернуться к началу;
• дополнительно заниматься спортом.

Только строгое следование правилам обеспечивает хороший результат – от 5 кг за 7 дней.

Список разрешенных продуктов в меню

Таблица содержит продукты, которые разрешено употреблять:

Разрешено есть цельнозерновой хлеб, но в ограниченном количестве, в подсушенном виде или готовить тосты.

В процессе приготовления блюд можно применять натуральные приправы: перец, корицу, соль, ароматные травы, мускат, тмин.

Запрещенные продукты

Категорически находятся под запретом:

• рыба и мясо жирных сортов;
• жиры животного и растительного происхождения;
• сахар;
• сладости;
• сдобная выпечка;
• макаронные изделия;
• крупы;
• хлеб, кроме цельнозернового и бездрожжевого;
• фрукты и ягоды сладких сортов: бананы, виноград, инжир;
• картофель, кукуруза, батат и другие крахмалосодержащие овощи;
• глутамат натрия и другие усилители вкуса;
• субпродукты, полуфабрикаты, колбасы;
• копчености;
• спиртные напитки;
• сладкие газированные напитки;
• орехи, семечки;
• цукаты, сухофрукты.

Под запретом находится все, что содержит в большом количестве углеводы.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

🙋🏼ДЕЛАЕМ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ⁣ ⠀ Говорит женщина, которая набрала недавно аж 2 кг веса🧘🏼‍♀️ Похоже, пора прекратить ходить по гостям🤭. Я не паникую, потому что я знаю, как правильно и быстро привести тело в порядок! Сняла сегодня видосик для вас, но покажу его чуть позже💁🏼 ⁣ Информация такая, что 90% жира в нашем теле – это подкожный жир и 10% – висцеральный. Последний расположен как раз в районе живота и окружает органы. В избытке он очень вреден. И в большей степени именно он придает объем животу🙇🏼‍♀️ ⁣ Итак, что мешает нам иметь плоский живот?⁣ ❌Это неправильное питание: много высокоуглеводной пищи, трансжиры, сладкие напитки. ⁣ ❌⁣Малоподвижность.⁣ ❌Гормональные нарушения. ⁣ ❌Вредные привычки. ⁣ ⁣ 💁🏼Начнем с привычек. ⁣ ⁣🍷ПОМЕНЯЙТЕ НАПИТКИ⁣ ⁣🌿Вместо сладкой газировки, морсов, квасов, компотов пьем несладкий чай, воду, простую или с лимоном/мятой. ⁣ ⁣🌿Вместо сладких кофе/чая пьем несладкие.⁣ ⁣ 🍰⁣ ЗАМЕНИТЕЛИ САХАРА⁣ ⁣🌿Все равно живот будет расти. В исследовании у людей, которые пили диетическую газировку, через 10 лет живот был на 70% больше, чем у тех, кто не пил. Для примера посмотрите на свой живот и представьте, что он увеличился на 2/3. Вот так подействует диетическая газировка.⁣ ⁣🌿Психологически, человек, который выпил диетическую колу, может позволить себе потом еще пирог. То есть в итоге будет есть больше сладкого и его живот никогда не будет плоским. ⁣ ⁣ ⁣ ⁣⚖КЛЮЧЕВАЯ ВЕЩЬ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА⁣ ⁣Начните записывать все, что вы едите и считать калории. Для плоского живота нужно тратить калорий больше, чем вы едите. Не каждый это может, поэтому за качайте себе приложение Facsecret и пишите каждый съеденной кусок туда, без подсчета будет сложнее добиться идеального животика. Поэтому я и заказала еду @zdorov_kak_byk , чтобы пока не подсчитывать кал😍 ⠀ 👉продолжение в карусели 🔺Я была вам полезна, дайте обратную связь?🙏 #perm #mamaperm #фитнес#еда#плоскийживот

Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na) 21 Май 2020 в 1:09 PDT

Меню на 4 недели для диеты Магги

В первую неделю следует определиться с точным временем приема пищи и во все последующие придерживаться этого графика максимально точно.

Яичный вариант

Меню для I недели:

II неделя:

III неделя (продукты, рекомендованные на каждый из 7 дней, можно есть в неограниченном количестве):

На IV неделе продукты и их количество на день худеющий может самостоятельно распределить на 3 приема пищи:

В любой из приемов пищи разрешается пить черный, зеленый или травяной несладкий чай. На завтрак – чашку кофе, в течение дня – негазированную минеральную воду. Перекусы нежелательны, но если сильно одолевает голод, его можно заглушить, съев огурец или морковь.

Творожный вариант

Этот вариант похож на яичный, за исключением того, что яйца заменяют 150 г нежирного (1%) творога. Этот продукт подойдет на каждый день на завтрак, который можно дополнять фруктами. Примерное меню на 2 недели можно составить по аналогии с яичным видом диеты.

На III неделе рекомендованные продукты самостоятельно делятся на 3 приема:

1. Понедельник: фруктовый день.
2. Вторник: овощи (тушеные, жареные, запеченные или в виде салата).
3. Среда: фрукты.
4. Четверг: овощи дополняют рыбой.
5. Пятница: к вареному мясу добавляют овощи.
6. Выходные дни: фрукты.

С утра или вечером выпивают по ½ стакана обезжиренного кефира. На IV неделе повторяют меню II.

Пить, как и в предыдущем варианте, нужно кофе и чай без сахара, минеральную и обыкновенную воду. В день, включающий в рацион свежие овощи, можно сделать на ужин салат из свежей капусты, огурцов и томатов, сбрызнув его оливковым маслом и добавив пряности.

Что можно есть в перекусы

Перекусывать нежелательно, но если голод ощущается слишком сильно, можно съесть морковь, сельдерей, листовой салат, шпинат, кусок болгарского перца или огурец.

Какая эффективнее – творожная или яичная

Оба варианта одинаково эффективны. На выбор влияют индивидуальные предпочтения и переносимость основных продуктов – яиц или творога. Оригинал любого варианта диеты можно уточнить у врача-диетолога.

Правила приготовления продуктов

Нежирное мясо можно жарить, варить или тушить. Главное правило – не использовать при приготовлении масла или жира. Солить следует умеренно, чтобы не было задержки жидкости в тканях. Овощи лучше употреблять сырыми. Но корнеплоды или культуры с грубой структурой можно варить в подсоленной воде или готовить на пару, тушить. При этом нельзя добавлять бульон, масло, жир.

Для приготовления салатов нужно отказаться от майонеза и других соусов. Для заправки можно взять винный или виноградный уксус, нежирный йогурт, несколько капель оливкового масла с соком лимона.

Если используются консервы с добавлением масла, кусочки необходимо промыть. В большинстве вариантов меню рекомендуют брать консервы из тунца. Если в меню указано употреблять половину грейпфрута или апельсина на завтрак, есть нужно плод, а не готовить из него сок или смузи.

Плавный выход из диеты

Чтобы стабилизировать вес и не “сорваться”, необходимо правильно выходить из диеты. Можно постепенно увеличивать порции овощей и рыбы. Каждую последующую неделю добавлять 200 ккал к рациону, доводя его до нормы в соответствии с физической активностью.

Вредные продукты надо исключить: сахар, сладости, сдобу, вкусовые добавки. Каши из круп тоже вводить постепенно, маленькими порциями. Следует придерживаться рационального питания, питьевого режима. Подробное описание схемы выхода из диеты можно получить у специалиста-диетолога.

Как часто можно повторять курс

Данной диеты рекомендуется придерживаться 1 раз в год. Если худеющий недоволен сброшенным весом, продлить курс можно, дополнив его меню первой и четвертой неделями.

Эффективность и результаты – отзывы худеющих

Маргарита, 34 года, Киев

Сижу вторую неделю на диете Магги. Срочно нужно было похудеть перед отпуском. Меню подходит, голодать не приходится – люблю яйца в любом виде. За 2 недели сбросила 10 кг. Это порадовало и отлично стимулирует выдержать курс до конца.

Ольга, 28 лет, Ковель

Диета понравилась своим разнообразием, да и порции позволяют не испытывать голода. Но я выдержала всего 1 неделю и сорвалась, когда подруга пригласила на девичник. Придется начинать все с самого начала.

Екатерина, 31 год, Ровно

Диета показалась тяжелой. Испытывала постоянно голод. Через 3 дня стала чувствовать слабость, головокружение. Появилась сильная изжога. Может кто-то и худеет так, но я не могу заставить есть такое количество яиц или творога – не люблю оба продукта. Буду искать другой вариант похудения.

Кому нельзя применять диету Магги для похудения

Любое ограничение рациона и обедняющие диеты противопоказаны:

• детям до 18 лет;
• беременным и кормящим женщинам;
• больным с хронической патологией ЖКТ, печени и почек;
• людям с повышенной кислотностью желудка.

Следует с осторожностью применять яичный вариант при высоком уровне холестерина в крови, склонности к атеросклерозу. Людям, принимающим лекарственные препараты постоянно, диета не подойдет, т. к. грейпфрут несовместим с большой группой лекарственных средств.

О статье

Название

Диета Магги » Яичная и творожная ✔️ Меню 2/4 недели ✔️ Отзывы ✔️ Результаты

Анонс

Диета Маггии ► Яичная и творожная ✅ Меню 2/4 недели, на неделю, на каждый день ✅ Кому можно и какие противопоказания ✅ Плюсы и минусы ✅ Рецепты блюд ✅ Таблицы ✅ Результаты и отзывы

Автор

Полина Шпиц

Сайт

Инвестиции в себя

Publisher Logo

10.03.2020

Яичная диета на 4 недели

426
—

Основные рекомендации яичной диеты на четыре недели

следующая диета основана даже не на сокращении калорийности (хотя, конечно, это условие соблюдается), а на химических реакциях, происходящих в организме. Если изменить строго регламентированный план питания, диету придется начинать заново, иначе результат будет.Обратите внимание: под изменением подразумевается не отказ от какого-либо товара (я могу себе позволить) и его замена другим.

На протяжении всей диеты следует пить много негазированной воды, также можно пить несладкие напитки, например кофе и чай. Иногда можно выпить банку газировки.

Меню яичной диеты за 4 недели

Первая неделя

Ежедневный завтрак: половина цитрусовых (грейпфрут или апельсин), а также пара вареных яиц

Обед в день недели:
1.Один вид фруктов в любом количестве
2. Вареное или жареное нежирное куриное мясо (без кожи)
3. Нежирный сыр, помидоры и тосты
4. Один вид фруктов в любом количестве
5. Вареные овощи (кабачки, зеленый горошек, белая фасоль, морковь — на ваш выбор) и пару вареных яиц
6. Один вид фруктов в любом количестве
7. Вареное или жареное без жирного куриного мяса (без кожицы), отварные овощи, свежие помидоры и грейпфрут или апельсин

Обеденные дни недели:
1.Вареное или жареное без жирного мяса (запрещено баранина) — можно использовать фарш
2. Пара вареных яиц, тост или четверть лепешки, салат из помидоров, огурцов, салата и моркови, грейпфрута или апельсина
3 Вареное или жареное без жирного мяса (запрещено баранина) — можно использовать фарш
4. Вареное или жареное без жирного мяса (кроме баранины) и салат
5. Отварное или жареное без жирного филе рыбы, салата и апельсина или грейпфрута
6. Вареное или жареное мясо без жира (кроме баранины) и салат
7.Вареные овощи

Вторая неделя

Ежедневный завтрак: половина цитрусовых (грейпфрут или апельсин), а также пара вареных яиц

Обед в день недели:
1. Вареное или жареное мясо без жирного мяса (баранина запрещена) и салат
2. Вареный или жареные без жирного мяса (баранина запрещена) и салата
3. Вареные или жареные без жирного мяса (баранина запрещена) и огурцов
4. Пара вареных яиц, нежирный сыр и вареные овощи
5.Вареное или жареное без жирного рыбного филе
6. Вареное или жареное без жирного мяса (кроме баранины) и свежих помидоров и апельсинов
7. Вареное или жареное без жирного цыпленка, свежих помидоров, вареных овощей, грейпфрута

Ужиненные дни недели:
1. Пара вареных яиц, салат, апельсин
2. Пара вареных яиц, апельсин или грейпфрут
3. Пара вареных яиц, апельсин или грейпфрут
4. Пара вареных яиц
5. Пара вареных яиц
6. Салат из апельсина, мандарина, дыни, яблока и персика
7.Вареная или жареная нежирная курица, свежие помидоры, отварные овощи, апельсин

Третья неделя (по дням):

1. Фрукты, кроме манго, винограда, фиников, инжира, бананов
2. Вареные овощи и салат из свежих овощей (нельзя использовать картофель и сухие зерна)
3. Меню первых двух дней
4. Вареная или жареная без жирной рыбы филе, салат, капуста
5. Вареное или жареное нежирное мясо (можно курицу) и отварные овощи
6.Один вид фруктов без ограничений по количеству
7. Один вид фруктов без ограничений по количеству

Неделя четвертая (по дням):

1. Четверть курицы или 4 ломтика мяса (отварного), огурцы — 4 шт., Помидоры — 3 шт., Консервированный тунец без масла, тосты и апельсин
2. Мясо отварное 200 г, огурцы — 4 шт., помидоры — 3 шт., тосты, фрукты (на выбор: яблоко, груша, дыня, апельсин, грейпфрут)
3. Тарелка отварных овощей, ложка зернового творога, огурцы — 2 шт., помидоры — 2 шт., тост, грейпфрут или апельсин
4. Половина курицы, огурец, помидоры — 3 шт., тост, апельсин или грейпфрут
5. Пара вареных яиц, салат, помидоры — 3 шт., грейпфрут или апельсин
6. Куриное филе отварное (2 шт.), 125 г сыра, помидоры и огурцы (2 шт.), Тосты, апельсин или грейпфрут, простокваша.
7. 1 ст.л. зернистого творога, консервированный тунец без масла, тарелка. из отварных овощей, помидоров и огурцов (2 шт.), тостов, грейпфрутов или апельсинов

Яичная диета на 4 недели — сложная методика похудания — она ​​не допускает ни малейших уступок.Если вы не уверены в своих силах — ищите более разумный и сбалансированный план питания.

Диета с вареными яйцами — похудейте на 24 фунта всего за 2 недели

Диета из вареных яиц — это быстрый и эффективный способ похудеть, потому что в ней нет углеводов, и это одна из причин, почему она работает.

В этой диете звездой являются вареные яйца, которые представляют собой пищу, которая содержит много питательных веществ, таких как овощи и фрукты, поэтому ваш рацион в течение следующих двух недель должен быть сбалансированным.

Трудно поверить, правда? Тем не менее, многие люди попробовали это и успешно похудели, до 24 фунтов всего за 14 дней!

Также — 7-дневный план белковой диеты для похудения

Вареная яичная диета

Следуйте этой двухнедельной яичной диете, и вы наверняка сбросите лишние килограммы.

НЕДЕЛЯ 1:

Понедельник

• Завтрак: 2 вареных яйца на завтрак и 1 лимонный фрукт
• Обед: Фрукты и 2 ломтика непросеянного хлеба
• Ужин: Приготовленная куриная грудка и большая миска салата

вторник

• Завтрак: 2 вареных яйца на завтрак и 1 лимонный фрукт
• Обед: Приготовленная куриная грудка и миска зеленого салата
• Ужин: 2 яйца, овощной салат и 1 апельсин

See — 22 идеи здорового и быстрого завтрака, которые утолят вашу утреннюю тягу

Среда

• Завтрак: 2 вареных яйца на завтрак и 1 лимонный фрукт
• Обед: Нежирный сыр, 1 помидор и 1 ломтик непросеянного хлеба
• Ужин: Приготовленная куриная грудка и большая миска салата

Четверг

• Завтрак: 2 вареных яйца и 1 лимонный фрукт
• Обед: Фрукты и 2 вареных яйца
• Ужин: Куриная грудка на пару и большая миска салата

пятница

• Завтрак: 2 вареных яйца и 1 лимонный фрукт
• Обед: 2 яйца и тушеные овощи
• Ужин: Курица или рыба на гриле и большая миска салата

суббота

• Завтрак: 2 вареных яйца и 1 лимонный фрукт
• Обед: Фрукты и 2 вареных яйца
• Ужин: Куриная грудка на пару и большая миска салата

Воскресенье

• Завтрак: 2 вареных яйца и 1 лимонный фрукт
• Обед: Цыпленок с тушеными овощами и тарелка томатного салата
• Ужин: Овощи на пару и 2 вареных яйца

Также читайте — 13-дневная диета для метаболизма поможет вам сбросить 40 фунтов за 2 недели

Диета с вареными яйцами

НЕДЕЛЯ 2:

Понедельник

• Завтрак: 2 вареных яйца на завтрак и 1 кусочек цитрусовых.
• Обед: Салат и куриная грудка.
• Ужин: 1 кусочек цитрусовых, немного салата и 2 вареных яйца.

вторник

• Завтрак: 2 вареных яйца на завтрак и 1 кусочек цитрусовых.
• Обед: 2 яйца и тушеные овощи.
• Ужин: Салат и рыба на гриле.

среда

• Завтрак: 2 вареных яйца и 1 кусочек цитрусовых.
• Обед: Салат и куриная грудка.
• Ужин: 1 кусочек цитрусовых, овощной салат и 2 яйца.

четверг

• Завтрак: 2 яйца и 1 кусочек цитрусовых.
• Обед: Тушеные овощи, нежирный сыр и 2 яйца.
• Ужин: Салат и куриная грудка.

пятница

• Завтрак: 2 вареных яйца и 1 кусочек цитрусовых.
• Обед: Салат из сардины или тунца.
• Ужин: Салат и 2 яйца.

суббота

• Завтрак: 2 вареных яйца на завтрак и 1 кусочек цитрусовых.
• Обед: Салат и куриная грудка.
• Ужин: Фрукты и 2 вареных яйца

Воскресенье

• Завтрак: 2 вареных яйца и 1 кусочек цитрусовых.
• Обед: Овощи на пару и куриная грудка.
• Ужин: То же, что и на обед.

See — 15 быстрых и вкусных блюд менее чем за 20 минут

Вот что происходит с вашим телом, когда вы начинаете есть два яйца каждый день

На самом деле, употребление двух яиц в день может принести большую пользу для здоровья, как говорят диетологи из Латиноамериканского института яиц. Далее мы представляем последние результаты исследований о пользе употребления яиц для здоровья для вашего организма

Защищает ваш мозг. Он содержит холин, важное питательное вещество, которое поддерживает мозг в тонусе и предотвращает потерю памяти. Кроме того, он улучшает работу печени, снижает уровень плохого холестерина.

Укрепляет кости. Благодаря дозе витамина D яйцо стимулирует усвоение и фиксацию кальция в костях и зубах. Это не упускает из виду, что его белок полезен для мышц.

Читайте также — 20 простых, быстрых и вкусных рецептов салатов Венди

Похудание. Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, лучше всего съесть два яйца на завтрак. Это потому, что он создает чувство сытости, которое не дает вам переедать в течение остальной части дня.

Волосы и кожа. Поскольку яйца богаты биотином, они замедляют выпадение волос и себорейный дерматит, а яичный белок содержит аминокислоты (пролин), которые вызывают выработку коллагена, который помогает ухаживать за кожей и сдерживать появление морщин.

Сердце. Вопреки предыдущим мнениям, согласно последним исследованиям, холестерин в яйцах сбалансирован фосфатидами, так что это неплохо для человека. Он останавливает выработку холестерина в организме. Яйца также содержат кислоты омега-3, которые снижают уровень триглицеридов, что помогает снизить риск сердечных заболеваний

Видение. Новое исследование показало, что яйца содержат большое количество лютеина. Это вещество отвечает за четкое и резкое зрение.При его недостатке накапливаются деструктивные изменения в тканях вокруг глаза, и зрение необратимо нарушается.

Снижает риск рака. Холм, который нужен нашему мозгу, также снижает вероятность заболевания раком. А для женщин, которые, согласно исследованиям, ежедневно потребляли яйца в подростковом возрасте, риск рака груди снизился на 18%.

Читать — 3-дневная военная диета, чтобы похудеть на 10 фунтов за 3 дня

Беременность. витаминов группы В также участвуют в образовании репродуктивных гормонов.У витамина B9 есть другое название: фолиевая кислота. С его помощью вырабатываются эритроциты, формируется нервная трубка плода, снижается риск задержки умственного развития у ребенка. Следовательно, B9 необходим женщинам во время беременности и родов. В одном яйце содержится 7,0 мкг этого витамина.

Замедляет процесс старения. Согласно исследованиям голландских ученых, у 87% женщин в возрасте от 35 до 40 лет исчезли пигментные пятна, кожа стала более гладкой, а у мужчин заметно уменьшились мелкие морщинки вокруг глаз.

Что ж, вы знаете о пользе яиц для здоровья и о том, чего ждете, чтобы включить их в свой ежедневный рацион!

Конечно, как и во многих других диетах, жизненно важно не допускать обезвоживания, это означает, что вам нужно выпивать 8-10 стаканов воды каждый день.

П.С. Взгляните на 5 овощей, которые ускоряют женский метаболизм и сжигают жир в нижней части живота.

Связанные

Яичная диета на 4 недели

Яичная диета привлекает «феноменальным» похуданием, слухи о котором будоражат всемирную паутину.Иногда это порядка 20-28 кг за 4 недели, то есть за 28 дней. Что нужно есть или не есть, чтобы похудеть за день на килограмм — читайте ниже.

Правила диеты

Итак, начнем с приятного. Во время яичной диеты на 4 недели вы имеете право съесть в неограниченном количестве мясо или курицу (мясо — нежирные сорта, курицу — без кожи) на ужин. Ваши обеды — это разнообразные фрукты и овощи, о которых мы напишем ниже.

Завтрак каждый день — яйца и ½ цитрусовых.Собственно, именно поэтому ее и назвали яично-апельсиновой диетой на 4 недели.

Конечно, неприятно, что углеводы почти полностью исключены, за исключением того, что наш организм находит во фруктах и ​​овощах. Вам будет не хватать не только сладостей, но и сложных углеводов, которые содержатся в злаках, крупах, зернах, орехах, бобах и т. Д.

Диета длится 4 недели, ничего менять по своему усмотрению нельзя, составители говорят «биохимия нарушится». Ведь нас уверяют, что за счет завтрака «яйцо + цитрусовые» задействован какой-то невероятный обмен веществ.

В день — трехразовое питание. Из различных овощей (запретить только картошку) разрешено делать салаты, можно варить, тушить, варить на пару. Из фруктов (запретить бананы, инжир, манго, виноград, финики) можно также приготовить ассорти на обед или съесть в любом другом виде в неограниченном количестве.

А пока, скажем, 4 недели яично-апельсиновой диеты кажутся очень вкусными, и можно выжить без хлеба.

Меню

Теперь самое интересное — это меню яичной диеты на 4 недели, которое должно кардинально изменить ваш внешний вид.

Что касается завтрака, то мы разобрались — каждый день 1-2 яйца (вареные, мягкие, омлеты) в сочетании с половинкой апельсина или грейпфрута, потому что некоторые называют эту систему похудания — 4 недели яично-грейпфрутовой диеты.

Перечислим варианты обеда:

1. Фрукты.
2. Курица.
3. Помидоры, 1 ржаной тост и неограниченное количество нежирного сыра.
4. Вареные яйца с одним видом овощей.
5. Фарш или куски мяса с салатом.
6. Рыбное блюдо отварное или жареное.
7. Курица, помидоры, отварные овощи и цитрусовые.

Эти семь разновидностей обедов (1 балл равен одному обеду!) Можно варьировать в течение первых двух недель яичной диеты.

Ужинов на 1-2 недели:

1. Яйца вареные с цитрусовыми, овощной салат.
2. Курица, помидоры, цитрусовые.
3. Яйца вареные.

Эти три варианта доступны в течение двух недель обедов.

На третьей неделе вам предстоит семидневная монодиета:

1. Любые фрукты.
2. Любые овощи.
3. Любые овощи и фрукты.
4. Рыба, салат из капусты, отварные овощи.
5. Курица и мясо с вареными овощами.
6. 6 и 7. Только один вид фруктов за один день.

Далее строгая диета на четвертую неделю. Разрешается употреблять в пищу только указанные ниже продукты и не менять их посуточно:

1. Курица отварная без кожицы, тунец консервированный (есть 1 банка и без масла), 3 помидора, 1 цитрус, 4 огурца, 1 тост.
2. 200 г фарша, 4 огурца, 1 тост, 3 помидора, 1 фрукт.
3. 30 г творога, 250 г ассорти из отварных овощей, 1 тост, 1 цитрус, 2 помидора.
4. ½ курицы, 3 помидора, 1 тост, 1 огурец, 1 фрукт, 1 цитрус.
5. 2 вареных яйца, 3 помидора, 1 пучок салата, 1 цитрус.
6. 2 куриные грудки (отварные без кожи), 200 г творога, 1 тост, 1 ст. простокваша, 2 огурца, 2 помидора, 1 цитрус.
7. Банка тунца без масла, 20 г творога, 250 г отварных овощей, 2 помидора, 1 тост, 2 огурца, 1 цитрус.

Недостатки диеты

Похудание, если оно и происходит, происходит только из-за низкой калорийности и недостатка углеводов, а отнюдь не из-за изменений (положительных!) Обмена веществ. Более того, первая неделя обмена веществ болезненно привыкла к такому избытку холестерина, а сердце и почки очень солидно страдают от холестерина и белка соответственно. Избыток витамина С вызовет раздражение мочевыводящих путей, а сама диета приведет к ухудшению здоровья и мигрени.

Диета, сваренная вкрутую: сбросьте 20 фунтов за 2 недели

Один из лучших способов сбросить 20 фунтов за 2 недели — это диета из сваренных вкрутую яиц.

Яичная диета вкрутую — один из самых здоровых способов похудеть.

Я люблю яйца. Я ем их в болтунье, на легкой, солнечной стороне, с пряностями, пашот и сваренными вкрутую. Что хорошо в яйцах, так это то, что их можно сочетать с разными закусками. Вы можете съесть их на завтрак, с салатами, со стейком, в картофельных оладьях, в блюдах из риса и суфле или как часть вашей собственной диеты из сваренных вкрутую яиц.

Яйца являются основным продуктом многих здоровых диет и могут быть отличной добавкой для набора мышечной массы и похудания. В одном исследовании женщин с избыточным весом сравнивали тех, кто ел яйца, с теми, кто ел рогалики на завтрак. Они обнаружили, что у женщин, которые ели яйца, усилилось чувство сытости, из-за чего они потребляли меньше калорий в течение следующих 36 часов.

Крутой диета рекламирует большую потерю веса за
короткое время.

Насколько крутая диета так хороша, как кажется?

Давайте сначала посмотрим на факты о яйцах:

Яйца №1 имеют много преимуществ для здоровья

Большое вареное яйцо даст вам 6 граммов белка с 3.6 г яичного белка и 2,4 г яичного желтка. Одно исследование показывает, что белок является наиболее насыщающим макроэлементом. Если вы пытаетесь есть меньше, вам может помочь белок, содержащийся в яйцах.

Яйца также являются богатым источником
селен, фосфор, витамин D, B2, B5, B6, B12 и минералы, такие как цинк,
медь и железо.

Яйца содержат около 3 граммов
полезные мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры. Эти жиры защищают ваше сердце
за счет поддержания нормального уровня холестерина. Они также играют роль в
снижение риска диабета 2 типа.

Яйца № 2 содержат нездоровые компоненты.

К сожалению, яйца полны холестерина, имеют
насыщенные жиры и следы трансжиров. Если вы хотите избежать 186
граммов холестерина содержится в желтке, тогда просто съешьте яичные белки.

Сваренное вкрутую яйцо, как правило, безопасно, если вы едите всего шесть или меньше в неделю. Одно исследование показало, что мужчины, которые ели на больше , чем шесть яиц в неделю , имели на 30% более высокий риск сердечной недостаточности.Употребление шести или менее яиц не повлияло на геморрагический инсульт, сердечную недостаточность или инфаркт миокарда.

Вердикт: диета из сваренных вкрутую яиц, включающая 6 или менее яиц в неделю, в целом считается здоровой.

Итак, теперь, когда мы знаем наши диетические ограничения на яйца, как мы можем использовать это?
информация, чтобы сформировать отличную двухнедельную программу похудания?

Начнем с заявления об отказе от ответственности. Я не фанат
диеты в целом. Диеты, как правило, ухудшают ваше здоровье в долгосрочной перспективе и
просто принесут вам пользу в течение очень короткого периода времени.Люди обычно проигрывают
вес на диете, но в конечном итоге прибавили в весе больше, чем они начали после
прекращение диеты.

Следование нескольким диетам с течением времени часто называют диетой йо-йо. В одном обзоре 11 из 19 исследований показали, что более высокий процент жира в организме можно ожидать от человека, который в прошлом сидел на диете йо-йо.

Намного полезнее питаться здоровой,
последовательно с течением времени. У вас гораздо больше шансов сбросить вес, если вы сделаете
это ежедневная привычка заниматься спортом и питаться здоровой пищей.

В этом случае, возможно, вы хотите похудеть для
свадьбу, а может вы собираетесь в отпуск на Багамы и вам нужно проиграть
вес за короткий промежуток времени.

Я не собираюсь говорить вам, что вы никогда не должны
диета, это зависит от вас. Я просто дам вам факты и позволю вам сделать
это решение для себя.

Яичная диета вкрутую

Оригинальная яичная диета вкрутую рекомендует есть
2-4 яйца в день.Я постараюсь придерживаться 1-2 яиц в день. Если ты хочешь поесть
более одного в день, будь моим гостем. Если вы соблюдаете яичную диету только на двоих
недели, дополнительные яйца вряд ли повлияют на ваше здоровье в долгосрочной перспективе.

Диета также рекомендует низкое количество калорий.
Каждый раз, когда вы соблюдаете низкокалорийную диету (до 1200 для женщин и
до 1500 лет для мужчин) вам следует постараться оставаться под наблюдением врача.
профессиональный. Если вы хотите сделать решительный шаг, я позволю вам это сделать.
выбор.Как и при любой диете, результаты могут отличаться.

Меню:

Неделя 1

понедельник

• Завтрак
  • 1-2 вареных яйца и кусок
    фруктов
• Обед
  • 2 ломтика цельнозерновой
    хлеб и протеиновый смузи
• Ужин
  • Салат с запеченной курицей
    грудь

Вторник

• Завтрак
  • 1-2 вареных яйца и греческий йогурт с голубыми ягодами
• Обед
• Ужин

Среда

• Завтрак
  • 1-2 вареных яйца и сталь
    овсяные хлопья
• Обед
  • Ломтик цельнозернового хлеба, помидор, кусок нежирного сыра,
    авокадо, грецкие орехи
• Ужин
  • Салат с запеченной курицей
    грудь

четверг

• Завтрак
  • 1-2 вареных яйца и кусок
    из фруктов
• Обед
  • Сладкий картофель, зеленый смузи
• Ужин
  • Запеченный лосось, приготовленная на пару брокколи

Пятница 1

• Завтрак
  • 1-2 вареных яйца и сталь
    овсяные хлопья
• Обед
  • Запеченная курица и тушеные овощи
• Ужин

Суббота

• Завтрак
  • 1-2 вареных яйца и греческий
    йогурт с черникой
• Обед
  • Белковый смузи, миндаль
• Ужин

Воскресенье

• Завтрак
  • Вы должны съесть 2 вареных яйца и один кусок бекона, ананас
• Обед
  • Грецкие орехи, авокадо, вегетарианский смузи
• Красное печенье
• Ужин , творог

неделя

Понедельник

• Завтрак
  • 1-2 вареных яйца и кусок
    фруктов
• Обед
  • 2 ломтика цельнозерновой
    хлеб и протеиновый смузи
• Ужин
  • Салат с запеченной курицей
    грудь

Вторник

• Завтрак
  • 1-2 вареных яйца и греческий йогурт с голубыми ягодами
• Обед
• Ужин

Среда

• Завтрак
  • 1-2 вареных яйца и сталь
    овсяные хлопья
• Обед
  • Ломтик цельнозернового хлеба, помидор, кусок нежирного сыра,
    авокадо, грецкие орехи
• Ужин
  • Салат с запеченной курицей
    грудь

четверг

• Завтрак
  • 1-2 вареных яйца и кусок
    из фруктов
• Обед
  • Сладкий картофель, протеиновый смузи
• Ужин
  • Запеченный лосось, приготовленная на пару брокколи

Пятница 1

• Завтрак
  • 1-2 вареных яйца и сталь
    овсяные хлопья
• Обед
  • Запеченная курица и тушеные овощи
• Ужин

Суббота

• Завтрак
  • 1-2 вареных яйца и греческий
    йогурт с черникой
• Обед
  • Белковый коктейль с миндалем
• Ужин
  • Запеченный лосось, приготовленная на пару брокколи

• Завтрак
  • Вы должны съесть 2 вареных яйца и один кусок бекона, ананас
• Обед
  • Грецкие орехи, авокадо, зеленый смузи
• Ужин
• карамель из красной фасоли
  творог

Помните, яичная диета вкрутую — всего лишь рекомендация.Вы можете обменять любую пищу на что-нибудь с одинаковым питанием и калорийностью. Не забывайте пить много воды.

Если вы не знаете КАК СВАРИТЬ ЯЙЦО, ознакомьтесь с моей статьей: Как долго варить яйца всмятку (легко чистить). Я подробно объясняю, как правильно сварить яйцо и сделать так, чтобы оно легко чистилось.

Если бы я был вами и серьезно относился к яичной диете, я бы купил быструю яйцеварку Dash DEC012BK Deluxe. Эта быстрая, простая и универсальная яйцеварка поможет вам приготовить яйца вкрутую, яйца всмятку, яйца-пашот, яичницу-болтунью и отдельные омлеты — и все это в считанные минуты нажатием кнопки.Вы даже можете приготовить на пару овощи, пельмени, морепродукты и горячие лепешки. Это делает приготовление быстрого завтрака очень простым.

Резюме: диета из сваренных вкрутую яиц: потеря 20 фунтов за 2 недели

Я не люблю диеты, но диета, состоящая из яиц, лучше большинства. В общем, пора вам задуматься о своей «диете» в долгосрочной перспективе и сосредоточиться на постоянном здоровом питании, а не на одной из ваших многочисленных диет йо-йо.Упражнения в сочетании с отличным планом питания принесут вам самые здоровые и стабильные результаты в долгосрочной перспективе. Но если вы действительно ищете быстрого похудения, диета из сваренных вкрутую яиц может быть именно для вас.

Если вам нужна более долгосрочная диета, ознакомьтесь с моим руководством по кетогенной диете №1.

Вы сидите на диете йо-йо? Вы чувствуете, что могли бы
оказывать своему телу медвежью услугу? Дайте мне знать ниже!

Яичная диета

на 4 недели: за и против

Для того, чтобы рассказать о преимуществах и недостатках яичной диеты, необходимо рассмотреть ее основы.

Яйца — «диетический продукт»

Большинство людей считают, что яйца — это твердая пища, которую трудно переваривать. Это предположение вполне законно, но есть небольшое исключение: многое зависит от способа приготовления яиц. Главный принцип, которого следует придерживаться, очень прост — «дольше варишь или жаришь — дольше перевариваешься». Исходя из этого, яйца, сваренные всмятку, являются идеальным вариантом, которым стоит воспользоваться. Для сравнения: яйца всмятку перевариваются за 2 часа; Яйца или яйца вкрутую — 3-4 часа.

Поскольку яйца не так калорийны, как считается, яичная диета в течение 4 дней является идеальным вариантом для людей, пытающихся похудеть. Кроме того, в яйцах содержится много витаминов и микроэлементов, которые жизненно необходимы для нормального состояния организма. Самая ценная часть яйца — желток. При всей своей полезности и питательности в одном яйце содержится всего от 80 до 100 ккал.

Эффективность яичной диеты подтверждена экспериментально

Экспериментально полученные результаты показали, что яичная диета в течение 4 недель действует быстро и эффективно.Суть эксперимента заключалась в следующем: ученые из Луизианы набрали две группы женщин, соблюдающих диету, основанную на потреблении нежирных продуктов, после чего одна группа завтракала бубликом, а другая — двумя яйцами. Содержание калорий в этих продуктах было одинаковым, а количество рогаликов равнялось количеству яиц.

Как оказалось, отзывы о яичной диете только положительные. За относительно короткий период времени женщины, которые ели яйца, потеряли больше веса и вдвое уменьшили объем талии по сравнению с группой, которая ела пончики.К тому же самочувствие первой группы было намного лучше: женщины проявили больше активности и бодрости.

Весь секрет в том, что яйца быстрее утоляют голод и дольше сохраняют чувство сытости, а это позволяет потреблять меньше еды в течение дня, чего не наблюдается при поедании рогаликов или бутербродов. Поэтому даже если яичная диета продлится 2 недели, эффект будет заметен даже на таких сроках.

Предлагаемая диетологами 4-недельная яичная диета позволяет снизить вес на 20-28 кг.Конечно, есть ряд рекомендаций и ограничений, но это характерно для любой диеты. В любом случае параллельно рекомендуется заниматься спортом, пить больше жидкости и строго соблюдать предписания. Обращает на себя внимание тот факт, что нет никаких возрастных ограничений и дополнительных витаминов не требуется.

Основные принципы питания просты:
— трехразовое питание без дополнительных перекусов,
— при употреблении овощей, масло не используется,
— прием пищи следует начинать с цитрусовых,
— любой перелив заменяется зеленым чаем или вода,
— завтрак начинается с половинки грейпфрута и пары вареных яиц.

Противопоказания

Несомненно, яичная диета на 4 недели имеет свои противопоказания: она не рекомендуется при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта и / или аллергической реакции на яйца.

Соблюдая все требования этой строгой диеты, вы получите потрясающий результат в кратчайшие сроки. Многие женщины, годами пытающиеся похудеть, порадовались достижениям уже после первой недели. В большинстве случаев они предпочитают двухнедельный курс, но некоторые смельчаки выдерживают полные четыре недели.Выдержка дает свои плоды — фигура становится намного красивее, а талия стройнее. Хотите быстро похудеть? Дерзай! Ваша фигура в ваших руках. Но, помните, даже яичная диета на 4 недели требует консультации врача!

Стоит ли придерживаться недельной диеты на вареных яйцах?

Если у вас есть предстоящее мероприятие или мероприятие, и вам нужно быстро похудеть, то недельная диета из вареных яиц может быть тем, что вам нужно.

Этот низкокалорийный, строго ограниченный и хорошо детализированный план — несложное решение для всех, кто предпочитает худеть структурированным способом.

В основном он состоит из вареных яиц, некрахмалистых овощей, нежирного белка и фруктов с низким содержанием углеводов.

ДЕЙСТВУЕТ ЛИ 14-ДНЕВНАЯ ДИЕТА ИЗ ВАРЕННЫХ ЯЙЦ?

Диета из вареных яиц имеет разные вариации. Существует 14-дневная диета из вареных яиц, 7-дневная диета из вареных яиц и монодиета.

В первых двух вам разрешено употреблять другие продукты, кроме яиц. В монодиете вы едите только яйца.

14-дневная диета из вареных яиц обещает снизить вес на 12 фунтов в неделю.Это означает, что после продолжительности диеты вы потеряете около 15 фунтов.

Ариэль Чандлер, создательница программы, написала в своей книге, что этих результатов можно достичь, основываясь на описанных рецептах и ​​продуктах питания.

Исследования также показывают, что основание для утверждений, сделанных в отношении диеты, частично верно.

Согласно этому исследованию, у человека, вероятно, будет отрицательный энергетический баланс около 2800 ккал в неделю, если разница в энергии составляет 400 ккал каждый день.Этот дефицит составляет примерно 2 кг в неделю.

С другой стороны, если дефицит калорий удвоится, то количество потерянного веса за неделю составит 4 кг или 8 кг за 2 недели. Это означает, что вы можете сбросить около 17 фунтов после 14-дневной яичной диеты.

17 фунтов немного меньше рекламируемых 22 фунтов, но это во многом зависит от вашего базового потребления калорий. Если раньше вы ели много калорийной пищи, то образовавшийся дефицит был бы намного выше, и потеря веса также увеличилась бы.

ПЛАН ДИЕТИЧЕСКОГО ПИТАНИЯ НА ОДНУ НЕДЕЛЮ

Продукты, которые вы можете есть на этой диете, включают большое количество сваренных вкрутую яиц, нежирные белки, такие как рыба и курица, некрахмалистые или зеленые овощи, такие как брокколи, капуста, помидоры, цуккини и зеленая капуста.

Вы также можете употреблять фрукты с низким содержанием углеводов, такие как ягоды, арбуз, лимоны и другие цитрусовые.

Разрешены только незначительные количества жиров и масел из кокоса, майонеза или масла. Приветствуются травы и специи.

При этой диете можно употреблять только несладкие напитки.

С другой стороны, все продукты с высоким содержанием углеводов, особенно крахмалы, были исключены из этой программы. Нельзя употреблять даже злаки, фрукты или овощи, содержащие крахмал.

Поэтому такие вещи, как сладкий картофель, не подходят.Такие фрукты, как бананы и манго, содержат слишком много углеводов, чтобы их нельзя было употреблять на этой диете.

Само собой разумеется, что хлеб, ячмень и другие зерновые культуры запрещены. Вы не можете употреблять обработанные продукты, такие как чипсы, бекон и пирожные, в течение одной недели диеты из вареных яиц.

ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ ДИЕТЫ НА ОДНУ НЕДЕЛЮ

Одним из основных побочных эффектов недельной диеты из вареных яиц является дефицит питательных веществ. Всякий раз, когда вы выбираете какой-либо план диеты, требующий сосредоточения только на одном типе пищи, вы рискуете потерять некоторые важные питательные вещества.

Например, может быть нехватка некоторых минералов и крахмала. Они могут включать магний и калий.

Хотя последствия этого дефицита питания могут быть не такими серьезными, потому что вы будете делать это только в течение 2 недель, вы можете начать ощущать эти эффекты, если будете продолжать и отказываться от диеты.

Поскольку это диета с низким содержанием калорий, у вас могут начаться проблемы с летаргией. Ваше тело в первую очередь зависит от углеводов как основного источника энергии.

Исключение углеводов из рациона может вызвать широкий спектр проблем. Это исследование показало, что люди, соблюдающие низкоуглеводную диету, часто испытывают головокружение, постоянную усталость, головную боль и сухость во рту.

Если вы женщина, вы можете сообщить о нарушениях менструального цикла и сухой коже. У вас может развиться непереносимость холода и даже выпасть волосы.

Это исследование показало, что женщины, соблюдающие низкоуглеводные диеты, такие как недельная диета с вареными яйцами, как правило, имеют проблемы с дефектами нервной трубки.Если вы планируете завести детей, вы можете подвергнуть их риску врожденной инвалидности.

Подходит ли он для длительного похудания?

Самой проблемной частью недельной диеты на вареных яйцах является восстановление веса после возобновления нормального питания. Когда вы вернетесь к своему обычному режиму питания, вы свернете на нет все положительные преимущества вмешательства.

Как указывалось ранее, причина того, что недельная диета с вареными яйцами работает, заключается в ее низкокалорийной потребности. После недели диеты вы начнете есть продукты с большим количеством калорий, чем диета, что может привести к увеличению веса.

Кроме того, некоторые люди чувствуют себя настолько обделенными, соблюдая одну неделю диеты из вареных яиц, что они бросают курить и переедают. Ограничения не всегда работают.

Чувство депривации часто заставляет некоторых людей переедать. Голод при диетах с дефицитом калорий — одна из основных причин отказа от диеты.

Когда это произойдет, вы почувствуете себя ужасно из-за этого и можете начать думать, что с вами что-то не так, когда проблема была в программе диеты.

Некоторые люди придерживаются экстремальной диеты или постоянно сидят на диете.Они переходят от одной программы к другой, не испытывая никаких положительных результатов.

Со временем у человека, сидящего на диете йойо, может легко развиться расстройство пищевого поведения.

Вместо того, чтобы сокращать вес, лучше принять более устойчивый подход к снижению веса. Выбирайте диету, которую можно поддерживать в течение длительного времени.

Каждый раз, когда вы думаете о том, чтобы попробовать план питания, всегда спрашивайте себя, сможете ли вы так есть до конца своей жизни. В этом контексте делать это не рекомендуется с медицинской точки зрения.

Это означает, что вы в конечном итоге вернетесь к своему первоначальному весу перед программой.

НИЖНЯЯ ЛИНИЯ

Однонедельная диета из вареных яиц — эффективный способ кратковременной потери веса. Из-за строгого ограничения калорийности вы, вероятно, значительно похудеете.

План относительно прост и содержит все необходимое для достижения результатов.

С другой стороны, он имеет ряд побочных эффектов: головокружение, усталость, головные боли и сухость во рту.

Проблема этой диеты в том, что она не имеет долгосрочных перспектив. Скорее всего, вы откажетесь от диеты из-за чрезмерного голода или, если вы будете его придерживаться, вы вернете вес из-за того, что вернетесь к своему первоначальному количеству калорий.

[related_posts_by_tax posts_per_page = «4»]

Яичная диета на 4 недели для похудания

Привлекательность и красота требуют стройности, а значит, избавления от лишних килограммов. Существует множество диетических программ для похудания, но они не всегда правильно сбалансированы и не всегда гарантируют успех.Наилучшие результаты похудения показывает яичная диета сроком на четыре недели, авторство американского диетолога Усамы Хамди.

Самая важная особенность меню — стабильность достигнутого веса.

Яичная диета на 4 недели

Яичная диета продолжительностью 4 раза в неделю — это высокоэффективная низкоуглеводная диета с минимумом жиров, значительным количеством белков и растительных продуктов. Белковая пища с дефицитом поступающего жира необходима для усвоения сжигания жировых отложений.Первые пару недель эффективная яичная диета позволит вам сбросить большую часть лишнего веса. Итоги третьей недели зафиксированы. Меню четвертой недели организует плавный выход, позволяя зафиксировать успех.

Фото худеющих наглядно демонстрируют отличные результаты яичной диеты. Максимально возможно похудеть на 28 кг. Достигнутые результаты будут выше при большем начальном весе и при включении физических нагрузок.

Есть творожный вариант , но более популярна техника с яйцом.Первые 2 недели — это время сжигания жира. Основная белковая составляющая меню — куриные яйца. Они определяют завтрак, часто используемый на обед или ужин. В них двенадцать процентов белков, очень мало жиров, минимум углеводов, много витаминов. В их составе есть самые разные микроэлементы, в том числе магний, железо, кальций, калий. Их протеин надолго насыщает организм, улучшает состояние кожи, волос, ногтей.

Еще недавно диетологи советовали ограничить их количество в меню из-за холестерина.Недавние исследования не только восстановили холестерин, но и доказали его полезность. А яйца — лучший источник необходимого холестерина. Выбирая их, обращайте внимание на свежесть, чистоту, целостность скорлупы.

Яичный рацион следует рассчитывать на 4 недели. Дает отличные результаты при строгом соблюдении правил:

• необходимо выпивать полтора, два литра воды в день;

Из меню исключено

• жирных продукта, масло сливочное;
• овощей, мясо отваривается на воде;
• допустимые добавки — это луковица, соль, специи, чеснок, различные виды перца;
• при варке снимается кожа курицы;
• минимальное время между приемами пищи — два часа;
• Через пару часов после еды разрешено есть огурцы, зеленые салаты, морковь при чувстве голода;
• любые изменения в диете, количестве или последовательности приемов пищи недопустимы;
• если вес продуктов не указан, то следует есть до полного насыщения;
• не переедать;
• Приостановка программы и сбой питания требуют повторения диеты с самого начала.

Хотя четвертая неделя готовится к выходу из яичной диеты, нельзя возвращаться к привычной для человека пище. Подготавливать организм необходимо, постепенно увеличивая калорийность продуктов. Совместите еду небольшими порциями с повышенными физическими нагрузками. Ешьте до полного, но не более того. Много пить. Перед сном выпейте кефир обезжиренный. Диета требует овощных блюд, много фруктов. Необходимо ограничить употребление сладкого, выпечки, алкоголя, употребляемой соли, специй.

Женщина должна знать, что противопоказанием яичной диеты является период лактации и беременности. Яичная диета сроком на 4 недели противопоказана желающим похудеть: при аллергии на яйца или цитрусовые, при заболеваниях почек и печени.

Что можно есть?

Что можно съесть на четырехнедельной яичной диете? Яичная диета продолжительностью 4 недели включает в рацион первых четырнадцати дней следующие продукты:

• яйца куриные крутые;
• куриный белок в виде филе, куриной грудки, куриного мяса;
• Телятина замороженная, нежирная говядина, мясо индейки;
• фрукты разные, кроме фиников, винограда, бананов, инжира, манго;
• Из фруктов наиболее показаны грейпфрут, апельсины, яблоки, ананасы, груши;
• овощи разные, кроме картофеля;
• наибольшее внимание в меню уделено фасолью, баклажанам, гороху зеленому, патиссони, кабачкам, кабачкам, моркови;
• хорошие результаты даст нежирный творог, сыр жирностью до 17%.

Ключевыми продуктами первых двух недель сжигания жира являются куриные яйца, грейпфруты, апельсины. Из мяса необходимо исключить баранину, свинину. В меню должно быть много овощей и фруктов.

Третья неделя предназначена для закрепления результатов. Основа меню — фрукты и овощи. Из них готовят салаты, тушат, варят, едят сырыми. В рацион включают отварную рыбу, нежирное мясо. Кроме масла, спирта, жиров, сладостей, хлебобулочных изделий:

Яичная диета на четвертой неделе выходит из пищевой системы. В набор продуктов третьей недели добавить творог, кефир, тосты, тунец. В пищу яйца возвращаются крутыми. По набору продуктов яичная диета на 4 недели напоминает знаменитый план питания Мэгги, но более строга в соблюдении.

Меню на 4 недели

Яичная диета на 4 недели подробное меню в таблице.

Неделя 1. Первый этап жиросжигания. Подробное меню яичной диеты:

Фрукты и овощи на обед можно заменить другими разрешенными из списка.

Неделя 2. Второй этап жиросжигания. Подробное меню:

Неделя 3. Этап фиксации результата. Подробное диетическое меню:

Неделя 4. Яичная диета, этап подготовки к выходу. Подробное меню:

Необходимо придерживаться количества, вида продукции. Время приема пищи не регламентируется.

Рецепты яичной диеты

В статье будут продемонстрированы лучшие рецепты яичной диеты:

Яйцо вкрутую

Тщательно промыть.Положите в холодную воду. После закипания подождать минуту, убавить огонь, закончить 2-3 минуты. Сливаем кипяток и ставим в холодную воду. Потом чистим.

Полезный рецепт яичной диеты на 4 недели — куриная грудка отварная

Куриная грудка отварная

Очищаем лук, сельдерей, морковь. Нарежьте их крупно и залейте 2 л. вода в кастрюле. Кладем овощи, отвариваем 1/6 часа после закипания. Закладываем зелень, грудку, специи. После закипания снимаем пену, убираем огонь до минимума, варим двадцать минут на слабом огне.Выдерживаем грудку 1/6 часа в бульоне.

Хороший рецепт яичной диеты — минтай отварной

Минтай вареный

Мой, чистим, минтай нарезаем. Чистим, мой, нарезаем морковь и лук. Кипятим в кастрюле литр воды, закладываем овощи, солим. Варим 1/12 часа, добавляем минтай, специи. Варим семь-десять минут.

Интересный рецепт — пицца фруктовый салат

Пицца фруктовый салат

Отрежьте арбуз шайбой толщиной 20 мм., Нарезать крупными кусочками, как пиццу. Очищенную дыню натираем, используя ее вместо того, чтобы посыпать сыром. Очищаем, нарезаем плод, выкладываем на кусочки арбуза. Фруктовая пицца готова.

Красивый рецепт яичной диеты на 4 недели — фруктовый салат в апельсине

Фруктовый салат в апельсине

Апельсин разрезать пополам, половинки очистить. Чистим, нарезаем фрукты, например, киви, груши, персики, яблоки. Складываем в салатник кусочки от апельсина.

Отварная говядина

• Мякоть говяжья — 1 кг;
• луковица, морковь — 2 шт .;
• половина перца болгарского;
• перец душистый — семь горошин;
• соль — три чайные ложки;
• базилик, петрушка, укроп, три листа лавра.

Варим на сковороде три литра. воды, выложить промытое мясо, очищенные овощи. После закипания накрываем крышкой, оставляя зазор, убавляем огонь. Варим два часа, добавляем соль, зелень, специи.Готовим полчаса на небольшом огне, при открытой крышке.

Какие могут быть результаты?

Отзывы показывают, что яичная диета достаточно эффективна. Эффективные результаты яичной диеты на 4 неделе показывают фото похудевших. Полный четырехнедельный курс позволяет сбросить до двадцати восьми фунтов. Чаще яичная диета дает результаты в пределах девяти, двадцати кг. Основное правило успеха, которое подчеркивает каждый похудевший — строгое соблюдение требований.