Яичная диета для похудения

Яичная диета

На сегодня яичная диета, наверное, одна из самых популярных и модных диет для похудания, как среди знаменитостей, так и среди «простого народа». Прежде всего, это вызвано тем, что главным продуктом в этой диете выступает столь обычный и полезный ингредиент, как куриное яйцо. Получается эффективно и недорого.

Она отлично подходит тем, кто хотел бы сбросить балласт в виде нескольких лишних килограммов, без особых затрат.

Систем снижения веса под названием яичная диета довольно много. Наиболее популярна из них диета на 4 недели, она поможет не только похудеть на 7-10кг, но и “закрепить” результат.

Яйца хорошо насыщают, поэтому чувства голода на яичной диете не будет. Но, несмотря на то, что яйцо быстро дает ощущение сытости, это не очень калорийный продукт, в одном яйце 80-100 ккал.

Оказывается, и ученые подтверждают, что включение в свой рацион яиц способствует быстрому насыщению, которое не уходит в течение более длительного времени, чем, если бы вы получили те же калории, к примеру, из бутербродов.

Были времена, когда все доктора хором кричали о том, что яйца содержат огромное количество холестерина, который накапливается в организме и провоцирует атеросклероз. Сейчас ученые поменяли свою точку зрения.

Яйцо – вообще очень полезный продукт, из него организм получит фосфор, железо, калий, кальций, марганец, цинк и другие необходимые микроэлементы, витамины группы В, витамины A, E, D, K. Ниацин обеспечит питание мозга. Яйцо усваивается организмом на 98%, соответственно не останется никаких шлаков, правда есть 2 условия: у вас не должно быть аллергии на яйца, для того, чтобы яйцо быстро (в течение часа-двух) и полностью усвоилось его лучше сварить всмятку.

Минус яичной диеты – яйцо увеличивает уровень «плохого» холестерина. Правда яичный холестерин считается наименее вредным, так как поступает в организм вместе с лецитином, к тому же плюсом данной диеты можно считать потребление овощей и фруктов, которые содержат натуральные антиоксиданты и растительную клетчатку. А также зеленый или травяной чай. (кстати, есть достаточно данных о вреде зеленого чая, как бы его не рекламировали)

Кроме того, недавнее исследование коллектива ученых из Университета Саррея (Великобритания) показало, что: употребление в пищу куриных яиц вообще никак не отражается на уровне холестерина в крови, в яйцах преобладают ненасыщенные жиры, а уровень насыщенных жирных кислот совсем невысок.

Это что касается основного продукта – куриного яйца. Если говорить о меню яичной диеты, то она предусматривает употребление большого количества свежих овощей и фруктов, которые не менее полезны для организма.

Если садиться на яичную диету, то яиц придется съесть немало, и чтобы диета пошла на пользу, яйца лучше употреблять свежие. В магазине трудно определить, как давно было снесено яйцо, поэтому надо немного разбираться в маркировке.

«Д» – диетические, самые свежие яйца, которые попали на прилавок прямо из-под наседки;

«С» — столовые яйца, они уже не первой свежести, а это значит, что надо обращать внимание на срок годности.

Столовые яйца также имеют сорта (различие по размеру), но на свежесть яйца эти параметры не влияют.

Стоит еще сказать, что данная диета подойдет не всем, ведь яйца высокоаллергенный продукт, так что если вы аллергик, то пробовать эту диету вам не следует. Даже если аллергии именно на яйца у вас до сих пор не наблюдалось.

Яичная диета на 4 недели

Яичная диета на 4 недели совсем неголодная и очень эффективная. Сбросить за это время можно 10-20кг в зависимости от того, насколько много у вас лишнего веса.

Еще одним плюсом этого рациона можно назвать то, что за 4 недели организм привыкнет к такому питанию, а значит удержать вес будет не так трудно.

Меню яичной диеты:

Первая неделя яичной диеты:

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца

Понедельник

Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).

Ужин: жареное или отварное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины.

Вторник

Обед: вареная или жареная курица без кожи.

Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут.

Среда

Обед: нежирный сыр в любом количестве, 1 тост, помидоры.

Ужин: жареное или отварное нежирное мясо.

Четверг

Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве.

Ужин: жареное или отварное мясо, листья салата.

Пятница

Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек).

Ужин: рыба вареная или жареная, листья салата, 1 апельсин или грейпфрут.

Суббота

Обед: какой-либо один вид фруктов в любом количестве.

Ужин: жареное или отварное мясо, листья салата.

Воскресенье

Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.

Ужин: вареные овощи.

Вторая неделя яичной диеты: Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца

Понедельник

Обед: жареное или вареное мясо, листья салата.

Ужин: 2 вареных яйца, листья салата, 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник

Обед: жареное или отварное мясо, листья салата.

Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Среда

Обед: жареное или отварное мясо, огурцы.

Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг

Обед: 2 вареных яйца, нежирный сыр в любом количестве, вареные овощи.

Ужин: 2 вареных яйца.

Пятница

Обед: рыба вареная или жареная.

Ужин: 2 яйца.

Суббота

Обед: жареное или отварное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.

Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко).

Воскресенье

Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.

Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.

Третья неделя яичной диеты:

Понедельник: В течение всего дня любые фрукты в любом количестве, в любое время, кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира.

Вторник: В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты из овощей, кроме картофеля.

Среда: В течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.

Четверг: Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.

Пятница: Мясо отварное или жареное нежирное, либо курица, вареные овощи.

Суббота и Воскресенье: В течение дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время.

Четвертая неделя яичной диеты:

Предлагаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени.

Понедельник

4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы, 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, 1 баночка тунца без масла (либо промытого водой), 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник

2 ломтика жареного или отварного мяса (максимум 200 г), 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут,

Среда

1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного), маленькая тарелка вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг

1/2 вареной или жареной курицы, 3 помидора, огурец, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.

Пятница

2 вареных яйца, 1 салат, 3 помидора, 1 апельсин или грейпфрут.

Суббота

2 грудки вареной курицы, 1/8 килограмма творога или брынзы, простокваша, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.

Воскресенье

1 ложка творога, баночка тунца без масла, маленькая тарелка вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.

Дополнительные рекомендации для любого варианта диеты на основе яиц:

пейте больше воды, рекомендуется выпивать 1,5-2 литра воды или зеленого чая, по желанию можно пить также черный чай и кофе без сахара или молока;

если количество продукта не указано, ешьте, сколько хочется, до чувства насыщения; если яйца надоели, можно заменить их обезжиренным творогом; в варианте яичной диеты на 4 недели позволяется при возникновении чувства голода перекусить свежими огурцами или листьями салата, морковкой;

овощи (любые, кроме картофеля) можно есть свежими или вареными, без масла, можно добавить немного соли, приправу, лук, чеснок;

фрукты, которые нельзя употреблять: виноград, манго, финики, бананы, инжир, лучше делать рацион более разнообразным, например, в один день едим груши, в другой – яблоки, если не указано иное;

нежирный сыр – не больше 16-17%, можно вместо сыра есть нежирный творог; после выхода из яичной диеты надо ограничить пищу, содержащую рафинированный сахар; можно брать любое нежирное мясо, кроме баранины;

Яичная диета на 2 недели

Двухнедельная яичная диета позволит относительно легко расстаться с 5 кг лишнего веса.

Эффективность яичной диеты зависит от строгого соблюдения, это значит, что нужно строго придерживаться предложенного рациона и не менять продукты на другие.
Рецепт диеты предусматривает 3-разовое питание: завтрак, второй завтрак и обед.

Обед не позднее 18.00. Никаких перекусов.

Диета рассчитана по дням недели.

Первый завтрак всегда одинаков: грейпфрут, 2 яйца, черный кофе.

1-й день

Второй завтрак: 2 яйца, томат, травяной чай.

Обед: 2 яйца, винегрет без масла, грейпфрут, травяной чай.

2-й день

Второй завтрак: грейпфрут, 2 яйца.

Обед: блюдо из постного мяса, томат, салат, огурец, сельдерей.

3-й день

Второй завтрак: 2 яйца, шпинат, чай.

Обед: 2 яйца, творог, капуста, свекла, травяной чай.

4-й день

Второй завтрак: 2 яйца, шпинат, кофе.

Обед: рыба, винегрет, кофе.

5-й день

Второй завтрак: 2 яйца, шпинат, кофе.

Обед: рыба, винегрет, капуста, кофе;

6-й день

Второй завтрак: фруктовый салат.

Обед: бифштекс, сельдерей, салат, томат, огурец, кофе.

7-й день

Второй завтрак: грейпфрут, холодная курица, томат.

Обед: курица, томат, морковь, капуста, кофе.

Затем рацион первой недели повторяется.

Яично-медовая диета

На этой диете обычно можно сбросить всего за три дня 2 — 2.5 кг.

Долго рассказывать о пользе яиц или меда не приходится. Про яйца здесь уже достаточно подробно рассказано, а с полезными свойствами меда можно познакомиться в описании эликсиров Мед для женской груди.

Собственно, сочетание полезных свойств этих продуктов и используется в этой достаточно эффективной яично-медовой диете.

Первый день диеты

Зaвтpaк:
2 яичных желтка и чайную ложку меда взбить миксером (это гоголь-моголь или пародия на него). Чашка чая или кoфe с лимоном.
Обед:
85 г сыра. Чай или кoфe с чайной ложкой меда.
Ужин:
бульон — 1 чашка + кусочек хлеба черного + зеленое яблоко, груша или апельсин. На ночь чай(любой) с лимоном.

Второй день диеты

Зaвтpaк:

куриное яйцо с медом (миксерная смесь), кoфe или чай(любой) с лимоном.

Обед:

куриное яйцо с медом, 90-100 г твopoга, чай(любой) с лимоном или кoфe.

Ужин:

125-150 г рыбы или мяса(говядина) птицы, caлaт маленький. Чай с лимоном.

Третий день диеты

Зaвтpaк:

куриное яйцо с медом, зеленое яблоко. Чай с лимоном.

Обед:

50 г сыра, кусок ржаного хлеба (25 г), caлaт заправленный лимоном (200 г).

Ужин:

отварные свежие овощи (не крахмалистые) 250-300 г. 1 куриное яйцо. Чай с медом (1 чайная ложка).

Половинка лимона должна съедаться ежедневно во время этой диеты в любом виде. Хоть в чае, хоть в виде отжатого сока, хоть в желтково — медовой смеси.

Достоинства яичной диеты

Достигнутые результаты долговременные и вес держится стабильно (конечно если по окончании не набрасываться на еду).

Меню достаточно насыщено витаминами, аминокислотами и минеральными соединениями, фрукты/овощи каждый день в значительных количествах.

Диету нельзя отнести к труднопереносимым, мало кто сойдёт с дистанции по причине непереносимого чувства голода.

Как и подавляющее большинство белковых диет яичная также отлично подойдет для физически активных людей, т.е. дополнительные занятия фитнесом только приветствуются (кроме того метаболизм ускорится).

Не требуется значительного количества времени для приготовления блюд.

В меню нет экзотических продуктов, всё что необходимо для проведения диеты можно купить в обычном продуктовом магазине.

У диеты нет возрастных ограничений (конечно подростковый, пенсионный и предпенсионный возраст требует наблюдения со стороны профессионального диетолога).

Недостатки яичной диеты

Необходимо точно соблюдать меню диеты — в противном случае ожидаемые результаты будут снижены.

В меню присутствует большое количество яиц и цитрусовых, а оба этих продукта, как известно, сильные аллергены. Поэтому аллергические симптомы возможны, даже если ранее аллергических реакций на эти продукты не наблюдалось. Если вам придется столкнуться с этим, остановите диету и проведите консультацию у специалиста.

Диета настоятельно рекомендует повышение физических нагрузок. Но это невозможно или проблематично в ряде случаев, потому если нагрузки не будут увеличены приготовьтесь к тому, что результаты будут хуже ожидаемых.

При необходимости повторить эту диету можно не ранее чем через 3-4 месяца после ее завершения.

Внимательно следите за своим самочувствием! При малейшем ухудшении вашего состояния, лучше прервите данную диету и проконсультируйтесь с врачом.

Возможно именно вам данная диета не подходит. Тем более, что есть и прямые противопоказания к яичной диете: аллергия на яйца, хронические заболевания, особенно почек, сердца и сосудов и т.п..

Посмотрите еще и яично-медовую диету, может она вам больше подойдет.

Сколько Вы хотите сбросить на яичной диете кг? Лучше обратитесь к специалистам — популярные и бесплатные диеты это хорошо но ЗДОРОВЬЕ — ЛУЧШЕ!

Диета МАГГИ (яичная) — подробное МЕНЮ на 4 недели

Диета Магги обязана своим происхождением известной англичанке Маргарет Тэтчер. Система питания, разработанная специально для неё, с течением времени трансформировалась в одну из разновидностей яичных диет, которой с успехом пользуются наши женщины.

А что вы знаете о диете Магги?

Какова суть диеты Магги

Новая яичная диета предлагает меню, рассчитанное ровно на 4 недели, в течение которых можно хорошо похудеть, приобрести стройные формы и почувствовать небывалую легкость в организме. Интересно, что такое питание основано не на уменьшении дневной нормы калорий, а на определенном порядке химических реакций пищеварения, связанных с чередованием белка и витаминов.

Плюсы яичной диеты:

• организм получает в изобилии белок при низком содержании углеводов;
• диета доступна в любом возрасте, исключая маленьких детей;
• поддерживается длительное сохранение веса после похудения.

В основе меню диеты Магги – куриные яйца и цитрусовые. Яйца, помимо важного белка, содержат огромное количество микроэлементов, необходимых организму. Цитрусовые выполняют роль поставщика дневной дозы витаминов, кислоты, содержащиеся в них, активно расщепляют лишние жиры.

Минусы диеты Магги:

• можно применять только раз в год;
• не подходит беременным, а также кормящим женщинам;
• нельзя применять «цитрусовым» аллергикам;
• противопоказана принимающим лекарства по снижению давления.

Подобно любой системе питания, яичная диета включает свои правила, соблюдение которых гарантирует положительный результат. Нужно строго соблюдать норму продукта, указанную в меню, нельзя менять местами завтраки, обеды и ужины.

Важно помнить! Для более эффективного похудения во время диеты полезно заниматься спортом. Вашей стройной фигуре это добавит подтянутости и молодости.

При яичной системе голодания рекомендуется пить больше жидкости, кофе и чай без сахара употребляется без ограничений. Готовить нужно без применения приправ, вкусовых добавок и жиров.

Диета Магги — меню на 4 недели (на каждый день)

Необходимо соблюдать порядок недель, и не менять их местами. Если в меню не указана норма продукта, его можно есть в неограниченных количествах. При употреблении мяса нужно исключить только баранину.

Неделя №1 диеты Магги

Меню к завтраку первой недели питания включает в себя половинку цитрусового (можно апельсина или грейпфрута), а также 1-2 отварных куриных яйца. Второй и третий приемы пищи отличаются день ото дня. Рассмотрим последовательное меню на каждый день.

1-ый:

• Дневные блюда – фрукты в произвольном количестве.
• Вечером – отваренное (зажаренное) мясо.

2-ой:

• Дневные блюда – отваренное или зажаренное куриное мясо.
• Вечерние – два отварных яйца, салатик, тост, апельсин.

3-ий:

• Дневные блюда – нежирный сыр, тост, томаты.
• Вечером — отварное (зажаренное) мясо.

4-ый:

• Дневные блюда – любимые фрукты.
• Вечерние — отварное либо поджаренное мясо.

5-ый:

• Дневные блюда – два яйца отварных, проваренные овощи.
• Вечером – отварная (зажаренная) рыба, салатик, грейпфрут.

6-ой:

• Дневные блюда – фрукты по желанию.
• Вечерние — проваренное (прожаренное) мясо.

7-ой:

• Дневные блюда – отваренное куриное мясо, отварные овощи, один томат, апельсин.
• Вечером – отваренные овощи.

Неделя №2 диеты Магги

Завтрак второй недели питания включает в себя половину цитрусового и пару отварных куриных яиц. Меню на следующие дни различно.

1-ый:

• Обеденная корзина – проваренное либо прожаренное мясо, салат.
• Вечерняя трапеза – два отваренных яйца, апельсин.

2-ой:

• Обеденный набор – отварное (поджаренное) мясо, салат.
• Вечерняя еда – два отварных яйца, один грейпфрут.

3-ий:

• Обеденная корзина – отваренное (зажаренное) мясо, салат.
• Вечерняя еда – два яйца отварных, апельсин.

4-ый:

• Обеденный набор – два отваренных яйца, нежирный твердый сыр, отварные овощи.
• Вечерняя трапеза – два яйца вареных.

5-ый:

• Обеденная корзина – отварная или жареная рыба.
• Вечерняя еда – два вареных яйца.

6-ой:

• Обеденная корзина – отваренное (прожаренное) мясо, томат, апельсин.
• Вечерняя трапеза – фрукты.

7-ой:

• Обеденный набор – отваренное куриное мясо, отваренные овощи, один томат, апельсин.
• Вечерняя еда – отварное куриное мясо, вареные овощи, томат, грейпфрут.

Если в процессе диеты вы допустили перерыв или перепутали дни, придется начинать все сначала, так как нарушится программа похудения.

Неделя №3 диеты Магги

Особенность третьей недели – указанные продукты нужно кушать в течение дня по личному усмотрению, без ограничений в количестве.

Меню на каждый день выглядит так:

• 1-ый – сколько хочешь фруктов, но не калорийных (банан, инжир и т.п. исключить).
• 2-ой – овощи в свежем либо отваренном виде, но не картофель.
• 3-ий – фруктовые или овощные блюда – сколько угодно, и когда угодно.
• 4-ый – рыба отварная, овощи любого приготовления.
• 5-ый – отваренное (прожаренное) мясо, овощи.
• 6-ой и 7-ой – выберите любимый фруктовый плод, ешьте целый день только его в желаемом количестве.

Неделя №4 диеты Магги

На протяжении четвертой недели кушать можно в любое время, однако, норму указанных продуктов нужно обязательно соблюдать по дням.

1-ый:

• отваренная птица – четвертинка
• отваренное (прожаренное мясо) — 4 небольших кусочка
• огурчики – 4 шт.
• томаты – 3 шт.
• консервированная рыба – 1 банка
• тост и апельсин

2-ой:

• отваренное (прожаренное) мясо — 200 г
• огурцы свежие – 4-5 шт.
• томаты – 3-4 шт.
• тост и апельсин (яблоко)

3-ий:

• творожная масса, 0% жирности – 1 стол. ложка
• отваренные овощи – 1 тарелочка
• огурцы свежие – 2-3 шт.
• томаты – 2-3 шт.
• тост и грейпфрут.

4-ый:

• отваренная кура – половинка
• огурцы
• томаты – 3-4 шт.
• апельсин и ещё один любой фрукт, кроме калорийных

5-ый:

• два отварных яйца
• томаты – 3 шт.
• салатик – одна порция
• грейпфрут

6-ой:

• два отварных куриных филе
• брынза – 130 г
• томаты – 2 шт.
• огурчики свежие – 2-3 шт.
• апельсин и тост
• простокваша

7-ой:

• творожная масса – 1 стол. ложка
• консервированная рыба нежирных сортов – 1 баночка
• отваренные овощи – одна порция
• огурчики – 2 шт.
• томаты – 2-3 шт.
• тост и грейпфрут

Распространенные вопросы по яичной диете

Допустимо ли употребление алкоголя при диете Магги?

Алкоголь и яичная диета категорически несовместимы, организм очищается, перестраивается, лишняя нагрузка на печень и усиленный аппетит ему совершенно ни к чему.

Можно ли добавлять в продукты соевый соус?

Капнуть немного соевого соуса, особенно в овощные салаты, можно. Его количество не испортит основную картину меню, не говоря о полезности этого продукта. Запрещается применение растительного масла.

Можно использовать соль в яичной диете?

Соль допускается в небольших количествах, если вам совсем невмоготу кушать пресную еду. Большое количество жидкости нейтрализует её, пейте, чтобы очищать организм.

Можно ли варить тыкву для Магги?

Тыква – вполне разрешенный продукт, варить в овощных приемах можно также свёклу, морковь, кабачки, что более всего вам по вкусу. Недопустим лишь картофель, крахмал, содержащийся в нем в больших количествах, никак не способствует похудению.

Если хотите убрать подступившее чувство голода, можно съесть одну морковь или свежий огурец по истечении двух часов после приема пищи по графику.

Яичная диета позволяет кушать мед?

Сладкоежкам, которые любят пить кофе или чай только с сахаром, разрешается положить чайную ложку меда в чашку, только не злоупотребляйте.

Можно ли пить кефир на диете Магги?

Можно пить кефир, только обезжиренный, особенно, когда в меню присутствует творог или простокваша, но не допускайте в день более одного стакана этого напитка.

Допустима ли замена в меню мяса на курицу?

Мясо можно заменять курицей или любыми другими мясными субпродуктами, разнообразие внесено в меню, чтобы вам не надоело куриное мясо. Но рыбу заменять курицей и наоборот нельзя, это нарушит всю схему питания яичной диеты.

Выбери альтернативные программы похудения

Диета Магги относится к линейке самых интересных программ для похудения. Секрет в том, что всего за месяц можно сбросить много лишних килограммов, при этом набор продуктов очень разнообразен, а время их употребления практически не привязано к строгому графику. Худеть легко и вкусно!

минус 20 кг за месяц

Несмотря на все выводы ученых, на основе яиц есть специальная диета, помогающая сбрасывать около 20 кг каждый месяц. Установлено, что люди, которые придерживаются именно этой диеты, должны пить поливитамины, так как кушать одни яйца чрезмерно вредно.

Диета на основе яиц бывает четырех видов – продолжительностью 3, 7 и 14 дней, а также 30-дневный вариант, но выдержать такую диету может не каждый. Так же можно просто делать для себя разгрузочные дни, когда основу рациона составят одни лишь яйца.

Самыми легкими для организма являются разгрузочные дни. Необходимо кушать не больше трех яиц в день, не употребляя при этом соли, а также дополнить свое меню грейпфрутом и большим количеством воды.

Диета, длящаяся всего три дня, называется краткосрочной. Питание заключается в том, чтобы в организм поступало в течение дня по одному яйцу (причем без соли) утром, днем и на ужин. Также дневное меню дополняет целый грейпфрут, разделенный на три порции. Между едой нужно делать перерывы, равные четырем часам. Пить разрешается минералку или травяной/зеленый чай в любых объемах. После такой диеты 2 кг лишнего веса покинут тело, и это всего за 3 дня!

Длительная диета продолжается одну-две недели. Питание практически такое же, как и при краткосрочной диете: за день можно съесть до 4-х яиц, грейпфрут, 150 грамм отварного мяса или рыбы, а также разрешается салат из овощей. Самое большое количество еды, должно съедаться утром.

Завтрак данного варианта диеты состоит из 2-х яиц и 1-го грейпфрута. На обед можно скушать грейпфрут, яйцо и салат, а на ужин – оставшееся яйцо, мясо и любые овощи. Соль употреблять по-прежнему не рекомендуется, разрешается использовать только сок лимона или травы. С помощью такой диеты «уйдут» 5-7 кг веса всего за неделю.
Особого внимания заслуживает долгосрочная яичная диета, длящаяся месяц. Меню каждой недели рассмотрим более подробно.

Итак, на первой неделе меню следующее:
Для всех 7-и дней первой недели завтрак одинаков, и состоит из 1/2 грейпфрута/апельсина и 2-х яиц.
Обед понедельника составит любой фрукт в произвольном количестве.
Ужин – разрешается мясо в жареном или вареном виде, но только не сильно жирное.
Во вторник обед состоит из вареного или жареного куриного мяса, обязательно без кожицы.
На ужин несколько яиц, овощной салат, можно 1 тост-гренка, а также апельсин/грейпфрут.
В обед среды можно съесть сыр без большого процента жирности, помидор и тост-гренка.
Ужин состоит из мяса, которое можно отварить или пожарить, запрещена только баранина.
Обед четверга – один фрукт на ваш выбор.
Ужин должен состоять из любого мяса, кроме баранины, и салата.
В пятницу на обед — пара вареных яиц и пропаренные либо отваренные овощи.
Ужин – салат, рыба в любом виде, и грейпфрут.
На обед в субботу разрешено съесть лишь какой-нибудь фрукт (на выбор и в том количестве, в каком хочется).
Ужин – жареное/вареное мясо, но не баранина, и салат.
Воскресный обед состоит из вареной/ жареной курицы, обязательно без кожи, 1 помидора, салата, 1 апельсина или грейпфрута. На ужин разрешены лишь вареные овощи.

Меню второй недели следующее:
Завтрак всей второй недели заключается в 1/2 грейпфрута/апельсина и нескольких яйцах.
На понедельник обед состоит из вареного мяса (или жареного), а также салата.
Ужин – грейпфрут/апельсин, салат овощной, 2 яйца.
Во вторник обед будет таким же, как и в понедельник.
Ужин составит пара яиц и 1 фрукт (любой).
В среду обед – жареное или отварное мясо с огурцами.
На ужин можно 2 яйца и1 фрукт на выбор.
Обед четверга состоит из вареных овощей, 2 яиц и сыра с невысоким процентом жирности.
Ужин – только яйца в вареном виде.
Пятничный обед будет состоять из рыбы вареной/жареной.
Ужин того же дня – 2 варенных яйца.
В субботу на обед разрешается скушать жареное/вареное мясо, фрукт на выбор и помидоры.
Ужин заключается в салате, приготовленном из свежих фруктов.
На обед и на ужин воскресенья разрешено съесть вареное/жареное мясо курицы и обязательно без кожицы, помидор, вареные овощи и фрукт.

На третьей неделе разрешается употреблять следующее:
В течение всего понедельника можно поглощать любые фрукты, за исключением винограда, финика и банана, в любое время и в неограниченном количестве.
Во вторник весь день питаться вареными овощами и любыми салатами, но нужно следить, чтобы не были смешан картофель и сухие злаки.
В среду можно кушать фрукты, с учетом описанных выше ограничений, различные салаты и отварные овощи. Их количество может быть самым разным.
В четверг можно есть любую вареную или жареную рыбу, капусту или салат, а также вареные овощи. Разрешено кушать в разных количествах и в разное время.
В пятницу – любое вареное/жареное мясо (исключение составит баранина), и вареные овощи.
В выходные можно съедать только фрукты одного вида, причем в любом количестве. Например, только яблоки или только груши и так далее.

И, наконец, четвертая неделя:
В понедельник за весь день можно скушать несколько кусочков жареного или вареного мяса, которое не слишком жирное. Также несколько огурцов и помидоров, гренка-тост и тунец без масла консервированный (можно хорошо промыть водой).
За вторник следует съедать 200 грамм вареного или жареного мяса, немного сырых овощей, гренка-тост, и различные фрукты.
В среду допускается лишь 1 маленькая ложка обезжиренного творога или кусочек сыра, можно немного сырых/вареных овощей, гренка-тост и один фрукт.
Четверг – 1/2 вареной/жареной курицы, немного огурцов и помидоров, один грейпфрут/апельсин, а также 1 тост.
За пятницу необходимо употребить в пищу пару свареных яиц, 3 помидора, салат и один фрукт на ваш выбор.
В субботу – 2 грудки отварной курицы, пара огурцов и помидоров, 1 гренка-тост, немного творога или брынзы, простокваши и фрукт.
Заключают неделю – 1 ложка творога, консервированный тунец без масла, немного вареных и сырых овощей, гренка-тост и фрукт.

Если соблюдать данные советы, то за месяц этого варианта яичной диеты можно сбросить более 20 кг. Худейте, и пусть вам повезет!

kamelek

подробное меню на 1, 2 и 4 недели

Для похудения разработано огромное количество различных диет, однако многим из них сложно придерживаться из-за достаточно аскетичного режима питания или же они дают лишь краткосрочный результат. Яичная диета не имеет подобных недостатков, её довольно просто соблюдать, а сброшенные килограммы уже к вам не вернуться*. 

Содержание, быстрый переход

Суть яичной диеты

Данный режим питания подразумевает снижение калорийности ежедневного меню и активизацию работы пищеварительной системы. Этому поспособствуют продукты, насыщенные клетчаткой – некоторые фрукты и преимущественно зелёные овощи, а также напитки – непосредственных участников водно-липидного обмена. Поэтому необходимо соблюдать и придерживаться питьевому режиму: в сутки нужно употреблять около двух литров простой воды, морсов, компотов, зелёных или белых чаев. Мясные продукты должны быть максимально диетическими.

Придерживаясь яичной диете можно скинуть до 25 кг за месяц! Однако не спешите радоваться, ведь таких показателей добиваются люди с очень большим весом (свыше 100 кг). Но и расстраиваться также не стоит, скажем, избавиться от живота и боков к лету, вполне можно.

Лучше не перекусывать между основными приёмами пищи, однако откровенное голодание также принесёт негативные последствия. Поэтому разрешается скушать грейпфрут, манго, сельдерей или что-то в этом роде. Отметим, что не стоит кушать сладкие фрукты (банан), а вот овощи можно потреблять любые, за исключением картофеля.

Яичная диета на 7 дней

Стоит отметить, что недельная яичная диета, как и её более длительные версии, подразумевают полный отказ от соли в пище. Однако, в порядке исключения некоторые блюда всё же можно подсаливать. Если вам будет тяжело соблюдать яичный режим питания, то в нём также допускаются незначительные изменения.

Яичная диета на неделю.  Меню:

Понедельник:

• Утро: грейпфрут и два сваренных яйца, причём их можно варить как «мокренько», так и «сухенько».
• Обед такой же + 170-200 г сваренной куриной грудки или потушенной нежирной рыбы.
• Вечер: 180-220 г телятины и чашку кефирчика.

Вторник:

• Утро: два яйца и свежевыжатый апельсиновый или грейпфрутовый сок.
• Обед: 250 г любого запеченного постного мяса.
• Вечер: салат из овощей, а если не наелись добавьте что-то из утренних рекомендаций.

Среда:

• Утро: одно яйцо и зелёный чай.
• Обед: нежирный сырные изделия и (или) творог.
• Вечер: постные мясные или рыбные котлетки на пару и потушенные или запечённые овощи.

Четверг:

• Утро: омлет с зеленью и овощами.
• Обед: курятина с овощным рагу.
• Вечер: два яйца и какой-нибудь не особо сладкий фрукт.

Пятница:

• Утро: аналогичен понедельнику.
• Обед: 200-250 г любого постного сваренного или потушенного мяса и фрукт.
• Вечер: нежирный творог и зелёный салатик.

Суббота:

• Утро: два яйца и стакан любого цитрусового свежевыжатого сока.
• Обед: лишь одни фрукты, зато их можно столько, сколько захотите.
• Вечер: 200 г любого варёного мяса с салатными листами.

Воскресение:

• Утро: аналогичен понедельнику.
• Обед: 200-250 г рыбки, потушенной с зелеными овощами.
• Вечер: нежирные кисломолочные продукты (йогурт, ряженка, простокваша, творог) с кусочками сухофруктов.

Яичная диета на 2 недели

Если при благополучно прошедшей первой неделе, вам ещё не надоело и есть желание продолжить, то соблюдая меню яичной диеты на 2 недели поможет вам сбросить еще от 4 до 6 килограммов.

Меню яичной диеты второй недели:

Каждое утро всех дней 2-й недели должно начинаться с яиц и грейпфрута. Разница в том, что яйца можно теперь не только варить, но и делать омлет, яичницу или что-то ещё, а грейпфрут можно заменить на любой цитрусовый сок.

Понедельник:

• Обед: 200 г варёной грудки курятины с оливками и салатными листами.
• Вечер: мюсли с молоком, два сваренных яйца и апельсин.

Вторник:

• Обед: говяжьи котлеты на пару со стручковой фасолью, кукурузкой, помидорами и перцем.
• Вечер: творог с кусочками сухих фруктов.

Среда:

• Обед: запеченная рыбка вместе с лучком, морковкой и сметаной.
• Вечер: несладкие фрукты.

Четверг:

• Обед: сырные изделия и зелёные овощи.
• Вечер: любое постное мясо, запеченное в духовке.

Пятница:

• Обед: варёный язык с простым салатом из огурцов и томатов.
• Вечер: хлопья на молоке, воде, ряженке или йогурте.

Суббота:

• Обед: чахохбили из курятины.
• Вечер: несладкие фрукты.

Воскресение:

• Обед: телятину, запеченную со сливами.
• Вечер: овощное рагу.

Яичная диета на 4 недели

Если прошло две недели и вас всё устраивает, а количество сброшенного веса радует, то можно замахнуться и на 4 недели! Сразу оговоримся, что количество еды на этот период станет значительно меньше, поэтому хорошенько прислушайтесь к своему организму и постарайтесь прочувствовать, сможете ли вы продержаться ещё без вреда для здоровья. Приступы тошноты, головокружения, слабость, общее недомогание и периодические головные боли являются явными признаками того, что пора остановиться.

Яичная диета на 3 и 4 неделю. Меню:

• В понедельник 3-й недели можно кушать только несладкие фрукты;
• Вторник придётся провести исключительно на овощах;
• Среда порадует тем, что можно любые фрукты и овощи;
• В четверг разрешается кушать овощи и нежирную рыбу;
• Пятница позволит себя побаловать постным мясом и овощным рагу;
• В оба выходных третьей недели можно кушать несладкие фрукты и ничего больше;
• На четвёртую неделю питайтесь также как на второй, за исключением того, что во вторник, четверг и субботу нельзя ужинать.

Минусы

Итоговый результат яичной диеты любой протяжённости (1, 2 или 4 недели) приятно удивляет, однако придерживаться такому режиму питания не так уж и просто. Без любви или хотя бы симпатии к яйцам лучше даже не начинать. Особенно это касается аллергиков, ведь им она и вовсе противопоказана. Впрочем, как и людям, имеющих проблемы с почками, так как яичная диета «напрягает» и заставляет их трудиться в удвоенном режиме.

Плюсы

При яичной диете не бывает дефицита витаминов, микро- и макроэлементов, как это обычно случается, когда ограничиваешь в чём-либо свой организм.

За двухнедельную и уж тем более месячную диету настолько приучаешься к правильному рациону, что перестаёшь даже смотреть в сторону вредных продуктов и блюд. Если и дальше следовать принципам здорового питания, кушая исключительно полезные продукты, проблемы с весом останутся далеко позади.

* Если вы не пуститесь во все тяжкие, конечно же.

как быстро сбросить лишний вес » Портал «Аграрний тиждень. Україна» www.a7d.com.ua Агрополітика, новини, технології, техніка, агрохімія та все про агробізнес

10 апрель, Розділ Новини, переглядів 1 580

Яичная диета – это план белкового питания со сниженным уровнем углеводов. По своему составу яичная диета похожа на диету Магги.

Яйца, которые являются основной рациона, насыщают организм полезными веществами и дают легкоусвояемый белок. Это позволяет улучшить свой обмен веществ и худеть с пользой.

Преимущества яичной диеты в том, что она достаточно насыщена питательными веществами и не создает чувства голода. Если у вас проблемная кожа, то яичная диета может помочь справиться с этим недостатком.

Если у вас не очень большая любовь к яйцам, то яичная диета на 4 недели станет в тягость. Яйца здесь присутствуют в большом количестве. При желании можно заменить куриные яйца на перепелиные. При этом соблюдайте пропорцию: 1 куриное яйцо = 3 перепелиных.

Яичная диета на неделю не принесет ошеломляющего результата, но все-равно вы сможете похудеть на 5 килограмм (в среднем на 3 кг), и это очень даже неплохой результат для одной недели.

Будьте внимательны, если у вас есть пищевая аллергия: яйца и грейпфруты, которые в большом количестве входят в меню яичной диеты, являются сильными аллергенами.

Результат похудения на яичной диете за месяц может достигать 12 кг и больше. При этом вес стабильно держится, и вы остаетесь стройной.

Яичная диета отлично подходит тем, кто активно занимается в зале. Физические нагрузки помогают сбрасывать вес быстрее и в большем объеме, а большое количество белка помогает строить мышцы.

МЕНЮ ЯИЧНОЙ ДИЕТЫ НА 7 ДНЕЙ

Первая неделя или самостоятельная диета на неделю

Завтрак повторяется каждый день: один грейпфрут или апельсин + 2 вареных яйца. Обед и ужин расписаны ниже.

Понедельник
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом объеме
Ужин: жареное или вареное мясо (куском или фарш без жира), кроме баранины

Вторник
Обед: вареная или жареная курица без кожи
Ужин: 2 вареных яйца, салат из огурца, зелени, помидоров, перца, моркови, 1 тост или 1/4 лаваша, 1 апельсин или грейпфрут

Среда
Обед: любой белый сыр невысокой жирности в любом количестве, 1 тост, помидоры
Ужин: жареное или вареное мясо, кроме баранины и жирной свинины

Четверг
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве: апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы.
Ужин: жареное или вареное мясо, кроме баранины и жирной свинины, салат из овощей с низким гликемическим индексом

Пятница
Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи: кабачки, фасоль, морковь, зеленый горошек
Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут

Суббота
Обед: один вид фруктов и в любом количестве
Ужин: жареное или вареное мясо, кроме баранины и жирной свинины, салат из овощей

Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: вареные овощи

Вторая неделя яичной диеты

Завтрак остается неизменным: 2 яйца и один грейпфрут (апельсин)

Понедельник
Обед: жареное или вареное мясо, салат из овощей
Ужин: 2 вареных яйца, салат, один апельсин или грейпфрут

Вторник
Обед: жареное или вареное мясо, салат
Ужин: 2 вареных яйца, один апельсин или грейпфрут

Среда
Обед: жареное или вареное мясо, огурцы
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут

Четверг
Обед: 2 вареных яйца, любой белый нежирный сыр, в любом количестве, вареные овощи (морковь, брокколи, свекла)
Ужин: 2 вареных яйца

Пятница
Обед: рыба вареная или жареная
Ужин: 2 яйца

Суббота
Обед: жареное или вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: свежие фрукты в любом количестве

Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут

///

ptichki.net

Схожі новини

яичная и творожная. ? Меню на 4 и 2 недели на каждый день в таблице

Существует множество систем снижения веса. Но одной из самых популярных во всем мире является диета Магги, которая в оригинале рассчитана на 28 дней. Ниже представлена вся информация об этом способе похудения с подробным меню.

Особенности диеты Магги

Каждый способ похудения имеет свои особенности. В чем заключается суть этой методики? Вариант Мейджи подразумевает такой дневной набор компонентов, где содержание углеводов сводится к минимуму. Механизм действия системы базируется на длительном переваривании и сложной усвояемости белков, за счет чего жировые запасы расходуются более активно.

Польза и вред

Польза системы питания, которая была разработана специально для Маргарет Тэтчер, доказана специалистами. Основной плюс такого рациона — запуск обменных процессов, благодаря которым из организма будут выводиться шлаки и токсины, а механизм снижения веса станет более активным.

АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТ

Среди прочих полезных свойств методики Магги стоит отметить:

• сохранение мышечной массы;
• улучшение состояния костей, кожи, зубов и волос за счет большого количества кальция в употребляемых продуктах;
• получение рельефных очертаний тела;
• отсутствие синдрома усталости за счет того же кальция, который выступает источником сил и энергии.

Но у методики Маргарет Тэтчер есть и свои минусы. Главный из них — большая нагрузка на внутренние органы, чем всегда чреваты любые белковые системы снижения веса. Также необходимо жестко контролировать объем потребляемой жидкости.

Противопоказания диеты Магги

Многие методики снижения веса имеют ряд противопоказаний, и эта не является исключением. Белковая система похудения достаточно специфична. Поэтому еще до начала творожного или яичного эксперимента рекомендуется проконсультироваться с доктором.

Источник фото: shutterstock.com

Но определенно точно противопоказания к такому питанию — это:

• гипотония;
• проблемы и любые хронические заболевания желудка, пищевода и ЖКТ в целом;
• заболевания почек;
• патологии печени;
• гипертония;
• проблемы с кровеносными сосудами и сердцем;
• пищевая аллергия на основные продукты.

Нельзя худеть по данному алгоритму беременным женщинам и при грудном вскармливании. Белковый рацион может спровоцировать запоры во время беременности, что особенно вредно перед родами. Также преобладание белка создаст дефицит жиров и углеводов, что может нанести вред развитию плода.

Правила диеты Магги

Чтобы достичь хороших результатов, придерживаясь системы питания Маргарет Тэтчер, необходимо соблюдать ряд строгих правил. Вот основные позиции диеты Магги:

• Важно пить много воды. За сутки — минимум 2 л. Также допустимы чай и кофе, но строго без подсластителей.
• Если по тем или иным причинам вы отказались от определенного продукта в рационе, его запрещается замещать другой пищей.
• Обязательна физическая нагрузка. Если нет времени на бассейн и спортзал, то нужна хотя бы небольшая зарядка дома или пешая прогулка.
• Запрещается менять местами позиции в меню. То, что указано на завтрак, должно быть съедено утром, но не в обед и не вечером.
• После 18:00 есть можно. Но важно не кушать за 3 часа до сна.
• Питание должно быть трехразовым. Для достижения оптимальных результатов рекомендуется принимать пищу строго в одно и то же время. Через 2 часа после основного приема еды допускается сделать перекус. Но он должен быть легким, в виде свежего огурца или моркови.
• Пищу можно варить. Также разрешено приготовление в мультиварке и духовке. Главное – избегать использования жиров и масел.

Любая диета — стресс для организма. Поэтому предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если есть какие-то проблемы со здоровьем и хронические заболевания.

Яичная диета Магги (оригинальная): меню на 4 недели

Оригинал — это яичная версия, рассчитанная на четыре недели. Если все четко соблюдать по дням, то уходит до 20 кг. Если нарушила последовательность, придется вернуться в начало. Только так можно добиться хорошего эффекта.

Источник фото: shutterstock.com

Диета Магги яичная: первая неделя

В течение первых 7 дней завтрак будет состоять из 1 или 2 вареных яиц и 1/2 грейпфрута либо апельсина. В остальном предлагается руководствоваться предложенной таблицей, в которой отмечен каждый день.

Диета Магги яичная: 2 неделя меню

Следуя принципу 4х недель похудения, далее снова потребуется придерживаться четкого и строго меню. Завтрак остается таким же, как в первую неделю. Но учтите, что на этой стадии вес уходит очень сложно и медленно.

Диета Магги яичная: 3 неделя меню

Теперь рацион придется составлять индивидуально. Но дается по недельно список продуктов на каждые сутки. Их придется делить на несколько приемов пищи.

Яичная диета Магги: 4 неделя меню

Этот этап достаточно жесткий, так как на каждый день дается определенный набор продуктов, который необходимо разделить на 4 или 5 приемов. Оптимальный интервал между ними составляет 2-3 часа.

Творожная диета Магги: меню на 4 недели

Творожная версия напоминает яичный вариант. Но тут завтрак на первые 2 недели — 200 г творога. Чтобы не запутаться, рекомендуетм бесплатно скачать таблицу с подробным меню.

Источник фото: shutterstock.com

Творожная диета Магги: меню первой недели

Этот этап достаточно разнообразный и сытный — голодать точно не придется.

Диета Магги творожная: меню 2 неделя

Недельная версия на 2 этап представлена в таблице:

Творожная диета Магги: 3 неделя

Третья стадия полностью совпадает с яичным вариантом, поэтому смотрите таблицу на 2-ю неделю. Но из творога можно сделать пудинг на пару.

Творожная диета Магги: меню на 4 неделю

Четвертый этап также повторяет эту стадию яичной версии.

Диета Магги на 2 недели

Существует и упрощенный вариант популярной методики снижения веса. Она рассчитана не на 28, а на 14 дней. Невзирая на небольшую продолжительность, многие девушки и женщины отмечают, что за этот период им удается сбросить до 7кг.

Источник фото: shutterstock.com

Яичная диета Магги на 2 недели, меню на каждый день

Если вы решили впервые попробовать сбросить вес, то отличным решением окажется версия двухнедельной диеты. Она представляет собой укороченный вариант оригинальной методики Мэйджи. Подробное меню в таблице представлено ниже. Его можно распечатать, чтобы было проще искать рецепты на все дни.

Завтрак для первой недели одинаковый — 1 грейпфрут и 2 вкрутую сваренных яйца.

Вторая неделя такого питания чуть более разнообразна, особенно седьмой день, после которого можно перейти на свой привычный рацион. Завтрак с понедельника по воскресенье остается таким же, как и в предыдущую неделю.

Диета Магги творожная на 2 недели, меню на каждый день

На таком же принципе строится диета Магги, но с творогом на две недели. Исключение составляют завтраки. Все дни он будет одинаковым, и это не яйца, а творог. На 1 прием — 200 г. Все остальное тоже самое: цитрус, рыба и другие разрешенные продукты.

АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТ

Разрешенные и запрещенные продукты

В рамках такого питания некоторые продукты кушать можно, другие же — находятся под строгим запретом. Вне зависимости от выбора яичного или творожного варианта системы, диета Магги допускает употребление и множества другой еды:

• черешня;
• кабачки;
• яблоки;
• капуста;
• нежирный творог;
• киви;
• мандарины;
• креветки;
• нежирные сорта птицы;
• камбала;
• морковь;
• леденцы без сахара;
• хурма.

Разрешается включать в рацион десерты на стевии или с сиропом агавы. Можно есть апельсины, треску, щуку, сыр (но калорийностью не выше 20%), отруби, имбирь, лук, омары, кофе и чай без молока и сахара. Допускается выпить 1 стакан колы, но диетической. С 4-ой недели можно ввести в рацион простоквашу и кефир. Еще разрешается кушать грейпфруты, судака, лимоны, хлеб из ржаной или цельнозерновой муки, в том числе в виде хлебцев. Допускается включение в рацион различных нежирных сортов рыбы, например, минтая или карася.

Источник фото: shutterstock.com

Однако диета Магги подразумевает и запрещенные продукты. В список ограничений включены:

• приправы с сахаром;
• виноград;
• чеснок;
• манго;
• картофель;
• сливочное масло;
• финики;
• майонез;
• консервированные овощи и бобы, включая фасоль, кукурузу и зеленый горошек;
• бананы;
• молоко.

Также из рациона на диете Магги придется исключить инжир, варенье, все алкогольные напитки и коктейли, бобовые, маргарин, мед, десерты на сорбите и фруктозе. Еще потребуется отказаться от творога, жирность которого превышает 9%, бульонов и любой выпечки.

Выход из диеты Магги

Чтобы женщина не просто получила хорошие результаты, но и закрепила их, не рекомендуется худеть перед праздниками. Выйти в резкий переход к жирным и высококалорийным блюдам неправильно — это не позволит сохранить достигнутый вес.

Источник фото: shutterstock.com

Выход из такой системы должен быть плавным. Рекомендуется продолжать есть правильную и нежирную пищу, даже если желаемый результат достигнут. Следует в первые 2-3 недели отказаться от жирных продуктов, выпечки, магазинных соусов, сладостей, газированных напитков, жареных мясных снеков. Такие блюда (если вы решили полностью перейти на старый рацион) в меню вводятся небольшими порциями и постепенно. Не все сразу!

Как питаться после диеты Магги

Вне зависимости от того, какова была длительность похудения, после него тоже стоит питаться правильно. Особенно это важно делать, если женщина твердо решила сохранить достигнутые результаты. Также этот подход целесообразен для тех, кому осталось «добить» несколько килограммов. На постоянной основе рекомендуется добавить в рацион легкоусвояемые продукты. Отлично вписываются в этот рацион гречневая и другие каши, овсянка, творог, кефир.

Для сохранения результатов не менее важно прибегать к тренировкам или минимальной физической активности.

Диета Магги: результаты и отзывы

Похудение по методике Мейджи очень распространено в РФ. Поэтому многие женщины оставляют свои отзывы и комментарии о таком принципе снижения веса. Многие леди в отзывах отмечают минус 7 и 10 кг, но говорят сбросить можно даже 13 кг за месяц.

Диета Магги: фото до и после

Чтобы оценить результаты такого похудения по системе Маргарет Тэтчер, стоит посмотреть фото «до» и «после» тех, кто выбрал этот метод:

Что говорит диетолог о диете Магги, смотрите в видео:

Меню 28-дневной яичной диеты

Разместите свои комментарии?

28-дневная яичная диета THE EGG DIET

3 часа назад Следующая яичная диета 28 дней невероятно эффективна и не бесплатна на многих платформах, но мы достаточно заботимся о том, чтобы сделать ее доступной для всех, поэтому она БЕСПЛАТНА. Эта диета требует силы воли и решимости, поэтому придерживайтесь следующих правил во время путешествия по диете .

Рейтинг : 5/5

Сайт: Яичная диета.com

Категория : Используйте день в предложении

Вареные яйца 28-дневный план диеты Fitness Monarchy

Just Now Day 28 . 1 столовая ложка обезжиренного сливочного сыра. 1 банка тунца в воде; 2 помидора и 2 огурца; 1 тост или ¼ поджаренного арабского хлеба (лаваша) 1 апельсин или грейпфрут; Обзор. Диета 28 дней вареных яиц — это суперкалорийная диета с ограничением калорийности . В течение 28 дней вы, вероятно, будете чувствовать голод и с трудом сможете его выдержать.

Веб-сайт: Fitnessmonarchy.com

Категория : Используйте слова в предложении

Похудейте 37 фунтов за 28 дней

5 часов назад Яичная диета 28 дней Задача также станет успешной, если вы собираетесь сочетать это с правильными упражнениями, чтобы вы смогли достичь желаемого тела. Эта диета рекомендуется не только для толстых людей, но и для тех, кто хочет оставаться в форме и похудеть быстро, легко и без проблем.

Веб-сайт: Потеря веса.com

Категория : Использование в предложении

Яичная диета Как сбросить 1018 фунтов за 28 дней

4 часа назад Яичная диета , чтобы сбросить 10-18 фунтов за 28 дней Вариант Мы предлагаем здесь сегодня длится четыре недели, в течение которых они могут сбросить от 10 до 18 кг. Эта диета также известна как диета из яиц , цитрусовых, хот-догов и бананов или яиц , огурцов, апельсинов и йогурта , диета , потому что все эти продукты потребляются во время диеты .

Расчетное время чтения: 7 минут

Веб-сайт: Healthfoodbeauty.com

Категория : Использовать в предложении

Как сбросить 37 фунтов за 28 дней ДИЕТА ЯЙЦА

Только сейчас Затем я нашел 28 DAY EGG DIET , и это причина, по которой я пишу это. Потеря веса Дает нам возможность потерять 37 фунтов за 28 дней с этой потрясающей диетой БЕСПЛАТНО! Потому что я нашел много людей / сайтов, которые хотят его продать.но lossuweight.com предлагает это бесплатно. Итак, я начал свою диету в 01-02-2014, я был тогда 253,5 фунта.

Рейтинг : 5/5

Веб-сайт: Egg-diet.com

Категория : Используйте в предложении

28-дневные обзоры яичной диеты, план яичной диеты BestComfortBike

8 часов назад 28-дневная яичная диета — Потеря более 15 кг за месяц — непростая задача, но с 28-дневной яичной диетой в нее можно поверить.Сопровождающая 28-дневная яичная диета калорий очень важны и несвободны в различных аспектах, но мы достаточно заботимся о том, чтобы сделать ее открытой для всех, поэтому она бесплатна.

Расчетное время чтения: 8 минут

Веб-сайт: Bestcomfortbike.com

Категория : Используйте слова в предложении

28-дневная диета: объяснение и план диеты — кратко о здоровье

ч. назад 29 рядов · 28 .Фруктовый салат. 50 г постного билтонга. Омлет с беконом и сыром. Яйцо отварное . 200 г рыбы…

Расчетное время чтения: 5 минут

Веб-сайт: Healthbriefly.com

Категория : Использование и в предложении

Диета на вареных яйцах и меню, чтобы похудеть на 24 фунта за 14 дней

3 часа назад Диета на вареных яйцах План и меню Чтобы похудеть на 24 фунта за 14 дней .Вы можете сжечь жир и ускорить метаболизм с помощью этой диеты из вареных яиц , которая включает яиц , фрукты и овощи. Ваше тело поблагодарит вас за потерю веса. За две недели эта яичная диета может помочь вам сбросить 24…

Веб-сайт: Fitwirr.com

Категория : Используйте и в предложении

28DaystoLean Meal Plan Muscle & Fitness

8 часов назад Выбирайте постные высококачественные белки, такие как яичных белков , мясо птицы, нежирное красное мясо и протеиновые добавки.Предлагаемая здесь диета содержит около 220–250 г белка в день, что нормально для мужчин весом 200–250 фунтов. Увеличивайте потребление белка только в том случае, если вы весите более 250 фунтов или очень голодны и вам нужно добавить еду в течение дня .

Веб-сайт: Muscleandfitness.com

Категория : Используйте слова в предложении

Распечатанный план питания яичной диеты 22 фунта за 2 недели Диеты

9 часов назад Простая и экономичная Диета для потери 22 фунтов за 2 недели: Яичная диета План питания.Яичная диета — это экономичная и простая в применении диета с вареными яйцами . Яйцо , которое содержит 155 ккал на 100 грамм, представляет собой продукт с высокой питательной ценностью, богатый витаминами и минералами. Яйцо является отличным источником белка и может быть преобразовано в 100% белок организма.

Веб-сайт: Dietsmealplan.com

Категория : Использование в предложении

Яичная диета 28 дней (первые 7 дней) Потеря веса

4 часа назад Яичная диета 28 дней — это диета программа, которая поможет вам сбросить лишние килограммы.Включив яиц в свой ежедневный прием пищи, такой как завтрак, обед и ужин, в течение всех 28 дней подряд, вы получите большой результат. Помимо яиц , вы также можете комбинировать обезжиренные продукты в своем ежедневном рационе на 28 дней …

Веб-сайт: Lossuweight.com

Категория : Используйте день в предложении

14-дневная яичная диета Меню Gymbuddy Now

5 часов назад 14 дней неделя 2 понедельник завтрак-2 вареных яиц . яичная диета план обеда — 1 миска салата и 1-2 порции курицы. ужин — 1 миска салата, 1 апельсин и 2 вареных яиц . вторник завтрак-2 вареных яиц . обед — 2 вареных яйца и 1 тарелка тушеных овощей. ужин — рыба на гриле и 1 миска салата. завтрак в среду — 2 вареных яиц и 1 фрукт

Веб-сайт: Gymbuddynow.com

Категория : Используйте слова в предложении

28-дневная диета бесплатно и основные принципы 28-дневной диеты

9 часов назад Меню диеты на 28 дней с на день 1 по 28 , включая завтрак, обед и ужин.В списке продуктов указано все, что можно и нельзя есть.

Веб-сайт: The28daydiet.co.za

Категория : Используйте и в предложении

Диета вкрутую HealtHead

Только сейчас Итак, вы решили перейти на яичную диету вкрутую ! Большой. Эта диета поможет вам сбросить до 24 фунтов за две короткие и безболезненные недели. Убедитесь, что вы точно соблюдаете рекомендованную диету .Всегда помните, что нельзя есть между приемами пищи, и настоятельно рекомендуется сначала пройти по крайней мере 5- день детокс красного чая (ссылка здесь) для

Веб-сайт: Healthead.com

Категория : Используйте слова в предложении

28-дневная яичная диета: план диеты из вкрутую яйца Приложения на

1 час назад Это идеальная диета для похудания на 10 кг за 7 дней . Примите свою задачу по снижению веса 28 дней с помощью этой 28-дневной яичной диеты запланируйте сваренную вкрутую яиц связку.Попробуйте эту диету egg fast как минимум 2-недельную диету для достижения результата. Итак, загрузите эту 28-дневную яичную диету бесплатно 28-дневную диету …

Рейтинг : 4,1 / 5 (51)

Рейтинг контента: Для всех

Веб-сайт: Play.google.com

Категория : Используйте в предложении

28Day Challenge: Fast & Easy Meal Plan Prevention

6 часов назад Нагрейте 1 столовую ложку оливкового масла в сковороде на среднем или сильном огне.Добавьте 3 унции филе миньона или нежирную говядину, нарезанную кусочками, и готовьте с 1 стаканом нарезанных грибов и стакана нарезанного кубиками лука и красного болгарского перца

Веб-сайт: Prevention.com

Категория : Используйте слова в предложение

Яичная диета 28 дней План похудания pinterest.com

1 час назад 16 января, 2018 — Вы хотите сбросить килограммы простым и легким способом, не жертвуя ничем? Тогда эта программа Яичная диета 28 дней станет отличным подспорьем для вас, чтобы сбросить лишние килограммы за короткий период времени и естественным путем.Большинство людей сегодня, особенно толстые, хотели бы похудеть, тренируясь или вступив в клуб, но на это у них уйдет больше времени.

Веб-сайт: Pinterest.com

Категория : Использование день в предложении

28-дневная яичная диета — MyFitnessPal.com

3 часа назад 28-дневная яичная диета . Cielia243 Участник Сообщений: 1 Участник Участник Сообщений: 1 Участник. в области общего здоровья, фитнеса и диеты .В конце страницы находится меню , план В какой-то момент человек сказал, что сделал 5 дневных яиц fastlost более 7 фунтов, вернул 5 фунтов в течение пары дней собирается попробовать это еще раз, чтобы посмотреть, может ли она проиграть. больше веса.

Веб-сайт: Community.myfitnesspal.com

Категория : Используйте день в предложении

ПОТЕРЯЙТЕ от 37 до 40 фунтов за 28 дней. Добро пожаловать на наш канал «Рич и Сара, учимся по мере роста»! Мы публикуем ежедневных видеоблогов, и видео с инструкциями.Мы — христианские семейные видеоблогеры из Калифорнии, Тода

Веб-сайт: Youtube.com

Категория : Используйте в предложении

28-дневная диета от Eetplan Idees

9 часов назад x Диета состоит из предопределенного меню из 3-х разового питания на день , на 28 дней . x Вы можете начать с любого дня и повторить 28 дней столько раз, сколько необходимо для достижения желаемого веса.x Вы можете сделать перерыв между раундами или пройти раунды последовательно. x Диета …

Веб-сайт: The28daydiet.co.za

Категория : Используйте в предложении

Диета пилота — дней 15 Легкие советы по снижению веса

8 часов назад Диета пилота — Дни 6-11 День 6 B-½ апельсина или ½ грейпфрута, 1-2 вареных яиц L- один вид фруктов (апельсин, клубника, груши, яблоки, сливы, дыня, арбуз), столько же как хотите D- Мясо на гриле (нарезанное или измельченное), обезжиренное.Зеленый салат (салат, помидор, зеленый перец, морковь, огурец) День 7 B-½ апельсина или ½ грейпфрута, 1-2 вареных яиц

Веб-сайт: Easy-weightloss-tips.com

Категория : используйте слова в предложении

Кето-яичная постная диета: правила, преимущества, риски и образцы рецептов

5 часов назад Следующее меню дает вам представление о том, как выглядит постное яйцо . День Один.Завтрак: омлет с яйцом и сыром , приготовленный из 2–3 яиц , приготовленный в 2–3 столовых ложках (30–45 граммов)…

Веб-сайт: Healthline.com

Категория : Используйте и в предложении

ДИЕТА НА ВАРИАННЫХ ЯИЧКАХ: потеряйте 25 фунтов (11 кг) всего за 2

7 часов назад Правила диеты на вареных яйцах простые, но твердые: ) ограничьте ежедневное потребление сахара и соли, в том числе газированных напитков и алкоголя.Диета может помочь вам сбросить до 25 фунтов (11 кг) всего за пару недель, если вы будете ее разумно соблюдать. Эта диета — отличный инструмент для быстрого измельчения жиров и похудения.

Веб-сайт: Healthylifevision.com

Категория : Используйте слова в предложении

28-дневная яичная диета: питание reddit

7 часов назад 28-дневная яичная диета . Попробовал эту диету , она сработала для меня, чтобы ускорить потерю веса.Похудела на 25 фунтов за 4 недели и продолжала правильно питаться и тренироваться, снизив вес до 36 фунтов за 2 месяца. Однако устойчивости не хватает из-за точного расписания приема пищи. Если кто-то хотел…

Веб-сайт: Reddit.com

Категория : Используйте слова в предложении

План диеты 28 дней Livestrong.com

3 часа назад 28 — день обед План включает 12-часовой период голодания с 21:00 до 9:00.Когда вы закончите голодание, вы будете следовать плану питания 28 — день на завтрак, обед, ужин и закуски. Рекламное объявление. Завтрак должен включать половину авокадо в сочетании с белком или цельнозерновыми.

Веб-сайт: Livestrong.com

Категория : Используйте слова в предложении

Похудейте на 24 фунта за 14 дней с помощью диеты на вареных яйцах

4 часа назад 14 Days Egg Diet Plan Меню Скачать PDF.Типы Яичная диета . Кроме того, это был всего лишь один тип яичной диеты . Существует три общеизвестных плана диеты из вареных яиц . Это: Вареное яйцо Диета : это то же самое, что и примитивное вареное яйцо , уже упомянутое ранее. Эта диета предполагает, что вы съедите 2 вареных яиц за день вместе с богатыми питательными веществами

Расчетное время чтения: 9 минут

Веб-сайт: Gymbuddynow.com

Категория : Используйте слова в предложении

Потеряйте до 45 фунтов за 28 дней! Кто на борту

Только сейчас ДЕНЬ 17 1. Завтрак ½ апельсина или грейпфрута — 1-2 вареных Яйца — 2. Обед & # 8211; Любые фрукты и вареные или тушеные овощи с любым зеленым салатом, в любом количестве и в любое время. 3. Ужин & # 8211; Любые фрукты и вареные или тушеные овощи с любым зеленым салатом, в любом количестве и в любое время. ДЕНЬ 18 1. Завтрак ½ апельсина или грейпфрута — 1-2 вареных яиц —

Веб-сайт: Lipstickalley.com

Категория : Использовать в предложении

Меню быстрой диеты с яйцом Кето План и ответы на часто задаваемые вопросы I Breathe I’m Hungry

1 час назад Щелкните здесь, чтобы загрузить версию для печати быстрого плана egg ! 7 День Кето Яйцо Пост Диетическое меню План День Один завтрак.Кофе или чай — черный или пуленепробиваемый (1 столовая ложка масла MCT или кокосового масла + 1 столовая ложка несоленого масла) (подсластитель без сахара по желанию) 2 — 3 яиц жареные или взбитые с 2 столовыми ложками масла. Легкая закуска. 1 нить сыра или 1 унция

Веб-сайт: Ibreatheimhungry.com

Категория : используйте I в предложении

Диета на вареном яйце — сбросьте 24 фунта всего за 14 дней Лучшее

4 часа назад Это вареная яичная диета состоит из нескольких яиц , небольшого количества цитрусовых и некоторых овощей.Это ускорит пищеварение и сжигает жир. Кроме того, вы не будете постоянно испытывать чувство голода. Огромное количество воды необходимо пить для гидратации, питания и детоксикации организма. 8 стаканов воды в день, этого достаточно.

Расчетное время чтения: 5 минут

Веб-сайт: Bestherbalhealth.com

Категория : Используйте слова в предложении

14-дневная яичная диета: потеряйте 24 фунта за 2 недели [Истории успеха]

Just Now Яичная диета должна длиться максимум 2 недели, и 2 яиц должны быть включены на завтрак, и если ваша диета включает еще 2 яиц , их можно разделить на день , в сумме 4 яиц за сутки . Яйца можно приготовить в виде омлета или…

Веб-сайт: Grapefruitdieter.com

Категория : Используйте слова в предложении

Здоровый план питания на 28 дней

4 часа назад Ваш 28-дневный план питания должен включать от 10 до 35 процентов калорий из белков. Это составляет около 2 унций. до 6 унций. белка на диете 2000 калорий — дней . Это означает, что вы можете легко включить постные блюда в свой 28-дневный план питания и удовлетворить свои потребности в белке.

Веб-сайт: Healthfully.com

Категория : Используйте слова в предложении

Диета с вареным яйцом — теряйте фунт ежедневно

9 часов назад ВАРЕННЕЕ ДИЕТА ЯЙЦА Эта диета утверждает, что вы можете сбросить до 24 фунтов за 14 дней !! Я не создавал эту диету и не пробовал. Тем не менее, я слышал несколько отличных отзывов о его эффективности для похудания. Пожалуйста, не делайте этого вместе с Skinny in a Bottle или Keto.Однако вы можете использовать свои добавки, например…

Веб-сайт: Loseapounddaily.com

Категория : Используйте слова в предложении

Низкоуглеводная яичная диета, яичная грейпфрутовая диета

7 часов назад Меню яичной диеты Неделя 1. Завтрак на каждые дней : 2 яйца , 1 цитрусовый фрукт. ПОНЕДЕЛЬНИК. Обед — фрукты. Ужин — жареный цыпленок или стейк, большой салат. ВТОРНИК. Обед — жареный цыпленок с небольшим зеленым салатом.Ужин — 2 яйца , салат из сырых овощей, 1 апельсин или грейпфрут. СРЕДА.

Веб-сайт: Healthy-dietpedia.com

Категория : Используйте слова в предложении

Диета с вареным яйцом: как это работает, что есть, риски и

2 часа назад Вареное мясо яичная диета — это модная диета , которая требует употребления только яиц , немного фруктов, некрахмалистых овощей, нежирного белка и немного жира, и это обещает помочь…

Веб-сайт: Everydayhealth.com

Категория : Используйте в предложении

5 дней яичного поста My Sweet Keto

4 часа назад Можно съесть 1 унцию сыра (полножирного) на яиц потребленных. Должно быть потреблено не менее 6 яиц за день . Последние яиц следует съесть минимум за 3 часа до сна. Диета соды разрешается до 3 банок на день . Приправы и острые соусы разрешены, но их следует свести к минимуму.Соусы должны быть с низким содержанием углеводов. Разрешены подсластители с низким содержанием углеводов.

Веб-сайт: Mysweetketo.com

Категория : Использование в предложении

7-дневная яичная и грейпфрутовая диета — все, что вам нужно

7 часов назад Это образец 7 -дневное яйцо и меню диеты грейпфрута , которое вы можете адаптировать под свои вкусы: День 1. Завтрак: 2 вареных яйца и один грейпфрут. Обед: 30 грамм лосося, приготовленного на пару, брокколи и 1/2 грейпфрута.Ужин: жареная куриная грудка с большим зеленым салатом. День 2. Завтрак: 2 яйца пашот на сухих тостах и ​​один грейпфрут.

Веб-сайт: Nutritionlunatic.com

Категория : Используйте день в предложении

7-дневный план питания по яичной диете, чтобы похудеть

6 часов назад Ужин: 50 г нежирного твердого сыра, 1 -2 яиц , 1 грейпфрут. День 7. Обед: 200-300 г отварной куриной грудки.Ужин: 300-350 г овощного салата, 2-3 ломтика сыра. Утолить голод можно фруктами, кефиром или томатным соком. Яичная диета поможет вам сбросить около 5-8 кг за 2 недели.

Веб-сайт: Weightlossdietforyou.com

Категория : Использовать в предложении

28-дневная диета и потеря веса Здоровая диета, вес

1 час назад День к день : 28-дневная диета .1 день. Завтрак: хлопья с нежирным молоком. Обед: зеленый салат с тунцом или курицей. Ужин: обжаривание овощей. День 2. Завтрак: вареных яиц с одним ломтиком тоста. Обед: йогурт и один фрукт. Ужин: куриный суп (без сливок) или 1 пакетик супа. 7.Завтрак: 1 яйцо пашот и шпинат на пару. Обед: омлет с морепродуктами из 2 яиц , 5 креветок, лука и щепотки перца чили (для приготовления омлета используйте масляный распылитель). Ужин: 2 баранины на гриле и салат, 1 граперо. Диета с яйцом и грейпфрутом должна соблюдаться в течение 12 дней и может помочь вам сбросить 5-10 фунтов.

Веб-сайт: Lose-weight-with-us.com

Категория : Используйте и в предложении

Яичная диета: обещает избавиться от 14 фунтов за 10 дней

2 часа назад До того, как мы перейдите в меню , еще одно важное наблюдение: яичная диета — это временная диета , которая, как считается, обеспечивает максимальную потерю веса за короткое время.Его можно сделать так, чтобы платье вашей мечты прослужило, например, день очень важной вечеринки, но это не кулинарное перевоспитание.

Веб-сайт: Thefitnessskills.com

Категория : Использовать в предложении

Яичная диета 28 дней Как похудеть на 37 фунтов за 28 дней YouTube

3 часа назад Похудеть на 37 фунтов за 28 дней яичная диета Lossuweight.comПодпишитесь на наш канал. Вы собираетесь узнать, как сбросить 37 фунтов за 28 дней после этого вареного е

Веб-сайт: Youtube.com

Категория : Используйте в предложении

Трехдневная яичная диета — НЕ начинайте эту диету без

5 часов назад Она называется «Яичная диета 3 ». Яйца , несомненно, один из лучших и наиболее питательных продуктов. Яйца содержат 9 незаменимых аминокислот и богаты витаминами, минералами и питательными веществами, которые помогают сохранять тело свежим и здоровым. Яйца также содержат холин, который является важным питательным веществом, которое: улучшает работу мозга.

Веб-сайт: Healthbriefly.com

Категория : Используйте это в предложении

Эта диета с вареным яйцом поможет вам сбросить до 22 фунтов за

4 часа назад Некоторые диеты просто не работают , но диета из вареных яиц покажет удивительные результаты в течение 14 дней , если вы будете ее придерживаться. Вареное # яйцо # диета покажет вам потрясающие результаты # потеря веса в течение 14 дней

Веб-сайт: Kten.com

Категория : Использовать в предложении

28-дневное диетическое яичное меню dunyx.ecovegana.com

1 час назад 28-дневное диетическое яичное меню , калорийность пиццы без глютена, рецепты заправки для салатов Диабетик Диета Планы, хочу вердикт о безглютеновых диетах. Отзывы наших клиентов. Средняя школа. Постоянная поддержка. Если вы решите позвонить в службу поддержки посреди ночи, они ответят на ваш звонок 28 Day Diet Egg Menu .Мы полны решимости сделать

Рейтинг : 9.7 / 10 (597)

Веб-сайт: Dunyx.ecovegana.com

Категория : Используйте слова в предложении

28-дневная диета вареные яйца Ответы врачей HealthTap

2 часа назад 28-дневная диета вареные яиц . 24-летняя женщина спросила: Я сейчас на диете dukan и ем два сваренных вкрутую яиц каждые дней . Вредно ли это для моего здоровья? ДокторСтивен Чарлэп ответил. Холистическая медицина 37 лет опыта.

Веб-сайт: Healthtap.com

Категория : Используйте день в предложении

ЯЙЦЕВАЯ ДИЕТА Домашняя страница Facebook

2 часа назад Следуя этой диете из вареных яиц, 28 день поможет вам сбросить до 37 фунтов за 28 дней . На завтрак — 1/2 апельсина или грейпфрута — 1 или 2 вареных яйца 2. Обед: попробуйте съесть кашицу из одного любимого фрукта, см. Фрукты ниже.- Апельсин, клубника, груши, яблоки, сливы, дыня, арбуз 3.

Рейтинг : 5/5 (5)

Подписчиков: 8.9K

Веб-сайт: Facebook.com

Категория : Используйте слова в предложении

4 здоровых причины, почему яйца и овощи — лучшее сочетание

4 здоровых причины, почему яйца и овощи — лучшее сочетание
| Получить взлом

Питание

Когда дело доходит до здорового питания, нет ничего проще, чем сочетание яиц и овощей! Яйца и овощи не только прекрасно сочетаются друг с другом, но и являются идеальным решением для легкого и здорового перекуса.

1. Используйте остатки фриттаты

Вам трудно есть свежие овощи до того, как они начнут вянуть в холодильнике? Яйца могут помочь!

Сохраните овощи на дне холодильника, добавив их в блюда из яиц, такие как омлеты и фриттаты. Этот простой рецепт фриттаты идеально подходит для добавления любых дополнительных овощей, которые у вас есть под рукой.

2. Добавьте яйцо, чтобы повысить уровень питательных веществ в овощах

Вы уже сделали правильный выбор, съев салат.Почему бы не добавить яйцо, чтобы сделать его еще полезнее? Исследования показывают, что употребление в пищу яиц, которые естественно содержат жиры, наряду с овощами, помогает организму лучше усваивать жирорастворимые питательные вещества из овощей, такие как витамин Е и лютеин.

Эта средиземноморская салатница наполнена яркими овощами, такими как красный перец, помидоры черри и брокколи. Яйца, сваренные всмятку, сверху позволят вам максимально использовать все полезные для здоровья питательные вещества салата!

3. Составьте идеальную упакованную и готовую вегетарианскую закуску

Не ищите ничего, кроме этого простого готового салата, который станет идеальным решением для здорового перекуса в течение недели.

Яйца, сваренные вкрутую, добавляют в салат белок, а овощи, такие как шпинат и помидоры черри, повышают уровень клетчатки.

4. Станьте профессионалом в приготовлении еды с яйцами и овощами

Варианты бесконечно разнообразны, когда речь идет о приготовлении еды из яиц и овощей. Готовьте и храните сваренные вкрутую яйца и свежесрезанные овощи в холодильнике, чтобы их можно было легко дополнить в будние дни.

Зарегистрированный диетолог Кэрри Уолдер излагает 4 совета по приготовлению здоровой пищи, чтобы зарядить вас энергией.

Ознакомьтесь с нашими восхитительными рецептами, чтобы получить больше вдохновения для яиц и овощей!

Вы знали?
Белок и клетчатка помогают замедлить пищеварение, что делает их идеальным сочетанием питательных веществ для борьбы с голодом в течение дня.

Связанные

Если съесть 12 яиц в день, это повлияет на ваше тело

Помимо того, что яйца являются отличным, благоприятным для кето источником белка, они также содержат аминокислоты, необходимые для питания человека, и их связь с понижением артериального давления и повышением уровня тестостерона у мужчин.Вдохновленный крепким Гастоном из Beauty & The Beast и его диетой, состоящей из трех дюжин яиц в день, Simple Man с YouTube решил проверить, как употребление большего количества яиц повлияет на его здоровье, и начал есть 12 яиц каждый день, используя домашние наборы для тестирования. отслеживать изменения его артериального давления, холестерина и тестостерона.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

В начале испытания он весит 205,4 фунта, с процентным содержанием жира 20,7 и талией 37,5 дюйма. Его артериальное давление составляет 127/87, а уровень холестерина 253 мг / дл, что уже довольно много. «Я совершенно не подозревал, что мой холестерин был таким высоким, когда начинал эксперимент», — говорит он. «Вы можете прекрасно выглядеть, но с холестерином вы никогда не узнаете».

Он сохраняет ежедневное количество потребляемых калорий на уровне 2 000, из которых 12 яиц потребляют около 840 калорий.Каждое утро он ест их пашот, а по вечерам либо взбивает, либо жарит их, делает омлеты или импровизирует «яичные тако», чтобы внести немного новизны. «К концу этого эксперимента мне так надоели яйца, что я начал говорить, черт возьми, я получу все 12 этих яиц за один прием пищи», — говорит он. «Честно говоря, к концу этого испытания я поклялся, что никогда не съем ни одного яйца».

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

После того, как он ел 12 яиц в день в течение целой недели (это 84 яйца), его вес упал на 3,8 фунта до 201,6, а его жировые отложения уменьшились на 0,8 процента. «Моя талия также заметно уменьшилась в размере всего за 7 дней, уменьшившись на полтора дюйма», — говорит он. «Когда я ел яйца, я определенно заметил, что мой живот похудел, и количество жира в этой области определенно уменьшилось».

Однако, хотя он добился довольно быстрых результатов в похудании, диета дюжины яиц оказала и другие эффекты на его организм.

Его кровяное давление также изменилось с 127/87 до 120/88, а уровень тестостерона даже немного упал. Его и без того высокий уровень холестерина поднялся еще больше, с 253 до 276 мг / дл, хотя он отмечает, что было — постепенное увеличение его хорошего холестерина ЛПВП, которое увеличилось с 48 до 52 мг / дл. Однако поднялся и его плохой холестерин. «Хорошо, что я перестал через неделю, потому что уровень холестерина не улучшался, а только ухудшался», — говорит он.

Филип Эллис
Филип Эллис — писатель-фрилансер и журналист из Соединенного Королевства, освещающий поп-культуру, отношения и проблемы ЛГБТК +.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Диета «Стейк и яйца» для наращивания мышечной массы, сжигания жира и повышения уровня тестостерона

Диета на основе стейка и яиц — лучшая диета для похудания на Земле.

Все, что вы делаете, это съедаете большую тарелку стейка и яиц два раза в день и наблюдаете, как исчезает жир на животе.

Это просто, эффективно и вкусно.

[Это длинный пост, и мы многое освещаем. Это, вероятно, самый тщательный и подробный пост в Интернете о стейко-яичной диете. Не стесняйтесь читать этот пост сверху вниз или прокрутите до раздела, который вас интересует больше всего.]

Я до и после стейка и яиц

Стейк и яйца составляли основную часть моего рациона более трех лет и полностью помогли мне преобразовать мое телосложение:

Слева: Я ем лапшу рамэн.Справа: Я ем стейк и яйца.

Стейк и яйца — настоящие суперпродукты. Это потрясающая комбинация, которая наращивает мышечную массу, повышает уровень тестостерона и сжигает жир.

Это работает как по волшебству.

Я никогда не голоден, я более продуктивен и чрезвычайно сосредоточен весь день, когда ем стейк и яйца.

Происхождение стейко-яичной диеты

Стейк-яичная диета приобрела популярность в 1950-х и 60-х годах.

Стейк и яйца — это еда, которую астронавты НАСА ели перед запуском.

Морские пехотинцы США ели стейк и яйца перед посадкой, готовясь к долгому дню надирания задниц.

Я понимаю, почему — это сытная еда, которая сохраняет душевное спокойствие и ясность, а также облегчает работу кишечника (без газов или вздутия живота).

Его принес в мир фитнеса легендарный тренер Винс ДжиРонда. Он назвал это «диетой максимальной четкости».

Винс заставлял своих клиентов придерживаться строгой диеты из стейков и яиц в течение недель, предшествующих их конкурсу или съемкам фильма. Он использовал диету, чтобы полностью измельчить своих клиентов в рекордно короткие сроки.

Диета Винса Джиронды со стейками и яйцами

Винсу Джиронде принадлежит большая часть заслуг в том, что диета со стейками и яйцами стала популярной.

Бифштекс и яйца были его секретным оружием, которое заставляло его клиентов точить.

Среди клиентов Винса были ведущие бодибилдеры мира и знаменитости высшего класса.

Они искали Винса, потому что он был тем Человеком, который привел их в отличную форму для сцены или экрана.

За способность Винса превращать обычных людей в элитных физических лиц он получил прозвище «Железный гуру».

Винс на световые годы опередил свое время и был на переднем крае фитнеса.Его методы устанавливают стандарты бодибилдинга и фитнеса, которые существуют до сих пор.

Винс посвятил свою жизнь совершенствованию человеческого тела. Он доказал, что правильные тренировки и питание делают вас молодыми, сильными, здоровыми и привлекательными.

Когда Винсу было за 40, он побеждал мужчин вдвое моложе на соревнованиях по бодибилдингу — свидетельство его методов.

Винс известен созданием разнообразных тренировок и диет. Он изложил большую часть своих знаний о бодибилдинге в своей книге «Дикое телосложение».Определенно стоит прочитать.

Как разорвать диету со стейком и яйцом: обзор

Диета со стейком и яйцом очень проста. Просто следуйте пяти приведенным ниже правилам и наблюдайте, как ваш жир исчезает, ваша энергия стремительно растет, а ваши мышцы выглядят так, как никогда раньше.

1. Ешьте только стейк и яйца

Это и ежу понятно, но для ясности — если это не стейк или яйца, не ешьте это!

Готовьте еду так, как вам нравится.

Стейки можно запекать, жарить на гриле, жарить на сковороде или есть сырыми.

Яйца могут быть вареные, омлет, жареные, легкие или солнечные. Или разбить сырые яйца в стакан и пить их, как Рокки.

2. Ешьте два приема пищи в день

Блюда можно есть в любое время дня. Время приема пищи не имеет значения, просто ешьте, когда позволяет ваш график.

Диета со стейком и яйцом идеально подходит для прерывистого голодания.

Если я соблюдаю периодическое голодание, я ем один раз в полдень, другой — в 20:00.

3. Ешьте столько стейков и яиц, сколько хотите

Какая еще диета позволяет вам есть столько, сколько хотите?

Нет необходимости измерять еду или считать калории.Просто ешьте каждый прием пищи, пока не будете достаточно сыты. Ваше тело скажет вам, когда с него будет достаточно.

В стейке и яйцах нет углеводов, поэтому риск ожирения равен нулю.

На самом деле произойдет обратное — вы станете стройным и точеным.

Белок и полезные жиры питают ваше тело и дадут вам чувство сытости.

4. Ешьте углеводную пищу каждый четвертый день

Ешьте только углеводную пищу каждый четвертый день диеты, состоящей из стейков и яиц.

Макаронные изделия, печеный картофель, овсяные хлопья или рис являются хорошей добычей.

Большой свежий салат с зеленью — тоже хорошая идея. Ваше тело по достоинству оценит витамины и минералы.

Эта углеводная еда пополнит ваши запасы гликогена. К четвертому дню стейковой и яичной диеты ваши запасы гликогена будут исчерпаны.

Крахмалистые углеводы обеспечивают столь необходимый гликоген, чтобы поддерживать мышцы в напряжении и повышать вашу силу.

Ешьте эту углеводную пищу в дополнение к двум ежедневным приемам стейка и яиц.

Углеводную муку лучше всего есть за 3 часа до или после стейка и яиц.Если вы будете есть их близко друг к другу, это будет мешать пищеварению.

5. Пейте только воду и черный кофе

Нет более быстрого способа разрушить свой рацион, чем употребление калорий. Никакого попа, выпивки, сока или газировки.

Все, кроме воды и черного кофе, содержит сахар или искусственные ингредиенты. Избегайте этих напитков, потому что они будут мешать вашему прогрессу.

Вот и все. Просто следуйте правилам, изложенным выше, в течение 2-3 недель и наблюдайте, как ваше тело трансформируется.

Результаты диеты со стейком и яйцом

Диета со стейком и яйцом помогла мне повысить уровень тестостерона, победить тощий жир и «диету», при этом я ел столько, сколько хотел.

Стейк и яйца дают длинный список преимуществ, некоторые из которых приятно удивляют.

Преимущества диеты со стейком и яйцом

Улучшенный сон

Не знаю, как, но я замечательно сплю, когда исключаю углеводы и придерживаюсь диеты с высоким содержанием белка и жира.

Я получаю больше энергии и меньше сплю, когда ем стейк и яйца.Обычно я просыпаюсь прямо перед тем, как будильник зазвонит, в 4:30 утра.

Просыпаться по утрам несложно. Мои глаза просто открываются, и я сразу ставлю ноги на пол. Я бодрствую, бодрствую и готов к действию.

Больше энергии

У меня стабильная энергия весь день, когда я ем стейк и яйца. Отсутствие углеводов означает отсутствие сбоев.

Может быть, это потому, что моему телу не нужно перерабатывать переработанный мусор.

Кто знает наверняка. Что я точно знаю, так это то, что я весь день и ночь полон энергии.

Fat Loss

Диета со стейком и яйцами превращает вас в печь для сжигания жира, устраняя углеводы и переводя ваше тело в режим сжигания жира.

Build Muscle

Стейк и яйца богаты белком для наращивания здоровой мышечной массы.

Better Focus

Ощутите невероятную ясность ума и сосредоточенность. Я чувствовал себя острым и мог быстро думать. Мне не нужен кофе, энергетические напитки или сон.

Экономьте время

Я готовлю, мою посуду и ем меньше часа в день.К тому же я получаю свежую еду, которую с нетерпением жду, и каждый раз меня наполняет.

Это очень эффективно и, честно говоря, делает жизнь немного приятнее.

Быстро и эффективно

Вы заметите разницу в весе и / или внешнем виде в течение нескольких дней.

Идеально подходит для быстрого наращивания фигуры на пляже перед летними или весенними каникулами.

Lean Gains

Стейк и яйца имеют все необходимое для наращивания мышечной массы и сжигания жира.

Это делает эту диету идеальной для перестройки тела.

Повышение уровня тестостерона

О, да. И последнее, что немаловажно: употребление стейка и яиц помогло естественным образом повысить уровень тестостерона на 200 пунктов.

Это потому, что он обеспечивает все здоровые жиры и питательные вещества, в которых нуждаются мужчины.

Стейк и яйца повышают уровень тестостерона

Уровень тестостерона у мужчин резко падает во всем мире.

За эту проблему вы можете поблагодарить веганскую диету, ксеноэстрогены и менталитет снежинок.

Одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы вернуть себе мужское достоинство, — это есть как мужчина.

Люди тысячелетиями ели мясо и в результате становились сильнее, умнее и выносливее.

Армия Гуннов Аттилы ела только мясо, и это были атлетичные, жестокие снайперы, которые сбивали своих врагов с большого расстояния. Диета гуннов, состоящая из лошади и ягненка, позволила им оставаться сильными в течение многих лет кампании.

Я естественным образом увеличил свой тестостерон на 200 пунктов, хотя ел в основном стейки и яйца.

Мое тело стало тверже, линия подбородка окрепла, а ум стал острее.

Если вы хотите быть стройнее, сильнее, продуктивнее и целеустремленнее, я предложил попробовать диету со стейком и яйцом.

Диета для стейков и яиц Калории и макросы

Ненавижу считать калории и макросы.

Нет необходимости считать калории, если вы не являетесь профессиональным бодибилдером.

Одно из преимуществ стейковой и яичной диет состоит в том, что вам не нужно ничего отслеживать.Просто придерживайтесь сценария, и вы получите результат.

Но из любопытства я посчитал калории и макросы в стейке и яйцах, чтобы вы могли видеть, что вы едите каждый день.

Типичное блюдо из стейка и яиц состоит из 12-20 унций стейка и 4-6 цельных яиц.

• Стейк из вырезки объемом 16 унций содержит около 40 г жира и 85 г белка.
• 4 больших целых яйца содержат 20 г жира и 28 г белка.

В этом блюде содержится 113 г белка , 60 г жира и 0 углеводов .

Если мы сложим все это, получится 990 калорий на еду. Плюс еще 100 калорий на сливочное масло. Итак, вы получаете около 1100 калорий на калорий на один прием пищи.

Удвойте это число, чтобы учесть ваш второй прием пищи, и это в общей сложности 2200 калорий в день, состоящих из 226 граммов белка и 120 граммов жира .

Стоимость диеты со стейком и яйцом

Диета со стейком и яйцом на удивление доступна по цене.Это стоит около 10 долларов в день.

Стейки из филе филе можно купить по цене 5-6 долларов за фунт, а яйца очень дешевы.

Большинство людей съедают 1,5–2 фунта стейка и 8–12 яиц в день. Иногда более или менее в зависимости от вашего аппетита.

Это стоит примерно 10 долларов в день. Может быть, 15 долларов в день, если разориться.

Эту цену сложно превзойти. Вы не можете купить салат в ресторане менее чем за 10 долларов.

Как соблюдать диету со стейком и яйцом по дешевке

Понятно, вы не из денег.К счастью, есть дешевые способы хорошо поесть.

1. Во-первых, вы можете делать покупки по скидкам. Просто подождите, пока стейк поступит в продажу, и запаситесь.
2. Или можно купить оптом. Вы можете купить 10-20 фунтов мяса, даже целую корову, и сэкономить тонну, покупая оптом.
3. Третий вариант — вместо стейка есть говяжий фарш.

Где купить мясо дешево?

Местные мясники — Найдите мясные лавки в Интернете. Найдите выгодное предложение и запаситесь стейками в морозильной камере.

Местные фермы — Google «фермеры» в вашем районе. Вы можете купить большое количество говядины по дешевке, и они обработают ее за определенную плату. Нанимайте друзей, чтобы разделить мясо и стоимость.

Местный рынок — Я нашел стейки Нью-Йорка на распродаже по цене 3,99 доллара за фунт в продуктовом магазине моего родного города.

Я обычно покупаю 20-30 фунтов, когда нахожу такую ​​сделку. Я беру большой кусок мяса, и мясник разрезает его на стейки по 1 фунту:

Вы можете пойти еще дешевле, заменив стейки говяжьим фаршем.Говяжий фарш обеспечивает такую ​​же пользу для похудания и наращивания мышечной массы.

Для этой диеты лучше всего подходит постная говядина 85-90%. Это хороший баланс вкуса и питательных веществ. (На упаковке указано 85/15 или 90/10 — второе число — это общий процент жира по весу.)

Не все стейки и яйца созданы одинаково

Я начну с того, что вам подойдет любая говядина и яйца. сорвался с диеты. При этом некоторые люди могут захотеть потратить больше на более качественное мясо и яйца.

Гораздо приятнее съесть красиво обжаренное в масле филе с мраморной отделкой, чем мясо гамбургера.Результаты те же, но опыт сильно отличается.

В зависимости от того, как жили животное, влияет на качество пищи. Из счастливых коров говядина получается вкуснее. Курам разрешено жить за счет земли, откладывая яйца с богатыми коромыслами.

Чем естественнее жило животное, тем лучше будет пища, которую оно производит.

«Натуральный» означает, что животное было выращено в естественной среде, ело натуральную пищу и не было накачано гормонами или антибиотиками.

Уровни качества стейков и яиц

Хорошо: Стейки и говядина из местного супермаркета и яйца-дженерики.Покупайте мясо и яйца животных, не получавших гормоны.

Лучше: Органические свежие стейки от дружелюбного местного мясника и органические яйца от кур свободного выгула.

Лучшее: Фермерские свежие яйца от кур свободного выгула и выращивание на траве местной говядины, забитые и разделанные в течение последних нескольких дней. Чем свежее, тем лучше.

Просто выберите стейк и яйца, которые вам больше всего подходят.

Как приготовить стейк и яйца

Я создал это видео, чтобы показать вам, как пошагово готовить стейк и яйца.Просто следуйте инструкциям, и ваш стейк и яйца всегда будут идеально приготовлены.

Рецепт стейка и яиц

Теперь, когда у вас есть стейк и яйца, пора поесть.

Вот как я готовлю стейк с яйцами. Для начала вам понадобятся все ингредиенты:

• 1 стейк из филе
• 4 целых яйца на свободном выгуле
• Масло травяного откорма
• Соль
• Черный перец

Теперь бросьте кусок сливочного масла в сковороду и установите огонь на 7.

Приправить мясо солью и перцем, пока масло не растает. Как только масло начнет пузыриться, добавьте стейки в сковороду.

Дайте ему покипеть в течение нескольких минут, затем переверните его на другую сторону еще на несколько минут.

Стейк должен быть коричневого цвета с красивым поджариванием с обеих сторон. Снимите с огня, когда он достигнет желаемой степени готовности, и съешьте.

Я люблю черный перец свежемолотый и розовую гималайскую соль. Но вы можете использовать свою любимую смесь приправ.

Я рекомендую приобрести красивую сковороду с антипригарным покрытием и лопатку, если у вас ее еще нет.

Правильные инструменты для работы облегчат вашу жизнь. Приготовление пищи доставляет больше удовольствия, а уборка происходит намного быстрее с хорошей посудой. Это также будет длиться вечно, если вы позаботитесь о нем.

Диета со стейком и яйцом Часто задаваемые вопросы

• Как долго вам следует соблюдать диету со стейком и яйцом?
• Какие еще продукты разрешены при соблюдении диеты со стейком и яйцом?
• Следует ли тренироваться во время диеты со стейком и яйцом?
• Здоровы ли стейк и яйца?
• Стейк и яйца кето?
• Можно ли принимать пищевые добавки, соблюдая диету со стейком и яйцом?
• Разве стейк и яйца не богаты жирами и холестерином?
• Что делать, если я не могу каждый день готовить стейки и яйца?

Как долго вы должны соблюдать диету со стейком и яйцом?

Начать с 2-3 недель.Если хочешь продолжать, продолжай.

Какие еще продукты разрешены при соблюдении диеты со стейком и яйцом?

Запрещается употреблять какие-либо продукты, кроме стейков, яиц и масла. Каждый четвертый или пятый день вы можете есть пищу, состоящую только из углеводов.

Если вы проголодались между приемами пищи, съешьте несколько сваренных вкрутую яиц.

Следует ли вам тренироваться при соблюдении диеты со стейком и яйцом?

Вы должны делать как минимум легкие упражнения. По крайней мере, оживленная 30-минутная прогулка каждый день.

Подъем тяжестей 3 или 4 дня в неделю с умеренным объемом должен подойти большинству людей.Это также окажет большое положительное влияние на ваши результаты.

Вам не нужно убивать себя в тренажерном зале, просто тренируйтесь несколько раз в неделю и позвольте диете делать большую часть работы.

Следует ли вам принимать добавки во время диеты со стейком и яйцом?

Стейк и яйца дают вам все необходимое, но есть несколько добавок, которые вы можете принимать во время диеты.

Я рекомендую эти добавки для ежедневного употребления, независимо от того, соблюдаете ли вы диету со стейком и яйцами или нет.

Келп — Одна или две таблетки ламинарии в день полезны для общего состояния здоровья. Это естественный источник йода, который сохраняет здоровье ваших клеток.

Таблетки для печени — Таблетки для печени — отличный способ повысить энергию, выносливость и выносливость, одновременно увеличивая количество белка в организме. Это моя любимая добавка, и это секрет, который я полностью упустил из виду.

Мультивитамин — Получите качественный поливитаминный комплекс, охватывающий все ваши пищевые основы.Или выберите добавки с кальцием, магнием, цинком и витамином D.

Витамин C — отличная идея, поскольку одним из недостатков этой диеты является то, что в ней не так много витамина C.

Добавка с клетчаткой — Добавьте добавку с клетчаткой. Это хорошая практика для здоровья в целом, и я бы рассмотрел ее, если придерживаюсь диеты более двух недель.

Пищевые дрожжи — Посыпьте этим ингредиентом углеводную еду, чтобы увеличить количество витаминов и минералов.

А как насчет протеиновых коктейлей? Я бы не стал пить протеиновые коктейли, если это не твой углеводный день. Если вы хотите коктейль в день углеводов, купите качественный концентрат сывороточного протеина. Или вы можете пить яичный белок прямо из картонной упаковки, чтобы получить дополнительный белок.

Здоровы ли стейк и яйца?

Да.

Диета со стейком и яйцами, вероятно, одна из самых здоровых диет, если вы используете свое тело так, как положено, и если вы не едите ничего, кроме зеленых овощей.

Стейк и яйца кето?

Да.

Стейк с яйцом — это кето, потому что в нем мало углеводов, много жиров и много белка.

Но разве холестерин и жир не вредны для вас?

Ваши прапрадеды ели мясо и масло и дожили до 90 лет. Это потому, что они использовали свое тело и придерживались естественной диеты с высоким содержанием жира и холестерина.

Я ела стейк и яйца в масле каждый день уже более трех лет и знаете что? Уровень холестерина в крови находится на нормальном уровне.

Уровень моего «плохого» холестерина снизился после того, как я ел стейки и яйца. Вероятно, потому что стейк и яйца заменили обработанные продукты, которые я ел, и потому, что я потерял 30 фунтов жира.

Знаешь, чем еще я занимаюсь каждый день? Я двигаюсь. Я использую свое тело. Я хожу на прогулку, бегаю трусцой, катаюсь на велосипеде, тренируюсь. Что-нибудь, что угодно, чтобы мое тело двигалось так, как задумано природой.

Высокий холестерин — огромная проблема, но она вызвана выбором образа жизни — например, мало двигаться, сидеть на диване и есть переработанное дерьмо.Не употребляя настоящую пищу.

Если вы толстый, у вас, скорее всего, высокий уровень холестерина. Откажитесь от обработанных продуктов и двигайтесь по 30 минут в день и наблюдайте, как происходит волшебство.

Животный жир полезен. Красное мясо полезно для здоровья.

Итак, насчет жира…

Жир получает плохую репутацию, потому что люди верят, что жир сделает вас толстым. Это неправильно, но многие люди позволяют другим думать за них. Натуральные жиры не делают вас толстыми. Сидя весь день на заднице, ешьте Читос, ты толстеешь.

Употребление обработанных пищевых продуктов и рафинированных углеводов делает вас толстыми. Вот почему люди, которые едят мало калорийную и «диетическую» пищу, становятся все больше. Нет никакого питания, и теперь ваше тело должно перерабатывать все ингредиенты наполнителя ерунды.

Итог: Вам нужны диетические жиры и холестерин. Они необходимы для оптимального здоровья, энергии и выработки тестостерона.

Что делать, если я не могу каждый день готовить стейк и яйца?

Готовые котлеты из говядины и яйца вкрутую.

Разложите их по стеклянным контейнерам, пригодным для микроволновой печи, и вы сможете отправиться туда, куда вас приведет жизнь.

Заключение по обзору диеты со стейком и яйцом

Мне нравится диета со стейком и яйцом, потому что она проста и работает.

Ни одна другая диета не позволяет вам есть столько еды, сколько вы хотите, и при этом наращивать мышцы и сжигать жир. Никто.

Люди ненавидят диету, потому что диета доставляет им хлопоты и постоянно заставляет их голодать. Вы редко будете голодны, когда будете есть стейк и яйца, потому что еда очень сытная.

Люди любят стейки и яйца, потому что это легко, и вы едите вкусную еду каждый день.

Вы не учитываете калории, не отслеживаете макросы и не обмениваете «баллы» на еду.

Стейк и яйца — суперпродукты

Изучая питание, производительность и пробуя стейк и яйца для себя, я пришел к выводу, что это настоящие суперпродукты.

Лучшего источника питания нигде не найти.

Лучше всего придерживаться стейко-яичной диеты в течение 2-3 недель, когда нужно быстро набрать отличную форму.Это также отличный способ начать диету. Такое быстрое улучшение действительно заряжает вас энергией, чтобы продолжать идти вперед.

Стейк с яйцом отлично подходит для тех, кто хочет похудеть или хочет вытянуться, чтобы продемонстрировать свое телосложение.

Но если вы худой парень, желающий набрать массу, я бы съел стейк, яйца, плюс все остальное, что вы можете достать.

В общем, диета со стейком и яйцом проста, понятна, не требует особого ухода и недорога. Он определенно не веганский, но, по крайней мере, не содержит глютена.

Короли едят мясо, крепостные едят пшеницу. Помни это.

Если вы хотите узнать больше о диете со стейком и яйцом, посмотрите мой эпизод подкаста об этом на видео на YouTube ниже. Или запишите меня в Instagram @ironandgrit

Все о диете со стейком и яйцами для похудания (подкаст Iron & Grit)

‘До следующего раза.

Hoz

1100 Калорийность диеты и плана питания

Этот кето-старт «Яичный голод» поможет вам сбросить килограммы за

дней

Построенный на основе скромного суперпродукта за 15 центов, «яичный пост» покоряет Интернет. И это неудивительно: план состоит в том, чтобы помочь женщинам, которые когда-то пытались сбросить одну унцию, внезапно сбросить 10, 12 или даже 17 фунтов всего за пять дней. А многим уже за 50, 60 и старше!

У них всех есть кето-гуру Джимми Мур, которого нужно поблагодарить.Он разработал подход после того, как прочитал, что яйца содержат идеальную смесь аминокислот для похудания. «Я поделился правилами« яичного голодания », которые лично использовал, чтобы быстро похудеть на 25 фунтов, и следующее, что я узнал, это стало вирусным», — вспоминает автор бестселлеров и ведущий популярного подкаста The Livin ‘La Vida Low-Carb. Покажите . «Я думаю, людям это нравится, потому что это чрезвычайно просто, очень эффективно и имеет приятный вкус». Есть также недорогой бонус: вы можете получить все необходимые продукты для похудения менее чем за 3 доллара в день!

Как и многие другие, 57-летняя Дженнифер Коста перешла на яичный пост, когда ее кето-диета прекратилась.«Я был настроен скептически, но как занятую маму меня привлекала простота», — вспоминает читатель из Северной Каролины. Взбивая омлеты и яичный салат, она теряла два фунта каждые 24 часа. «Теперь это мой помощник в любое время, когда я злоупотребляю. Это возвращает мой метаболизм в норму быстро, », — говорит она. «Когда я становлюсь старше, я ценю все, что помогает мне оставаться здоровым. Кето-диета и яичный пост стали настоящим благословением! » Спустившись на 38 фунтов, Дженнифер стала более энергичной, чем в свои 30 лет.

Яичный пост действительно так же прост, как говорит Джимми Мур: каждый день вы получаете от шести до восьми яиц, от шести до восьми порций жира, до 4 унций.сыра, а также напитков с нулевым содержанием углеводов и дополнительных продуктов. Будьте изобретательны, если хотите, или вообще откажитесь от готовки, купив пакет яиц вкрутую, немного полезного майонеза и кусок чеддера. Независимо от того, как вы готовите ингредиенты, «научный термин для этого -« жирный пост », — говорит Эрик Вестман из Университета Дьюка, доктор медицины, который использует низкоуглеводные стратегии для лечения пациентов в своих клиниках HealCare в Северной Каролине. Доктор Вестман объясняет, что, как и традиционная кето-диета, жирное голодание резко снижает потребление продуктов, которые превращаются в сахар в крови.Это заставляет организм преобразовывать как накопленный, так и диетический жир в кетонов, соединений, которые он сжигает в качестве топлива вместо сахара. Результат: ускорение сжигания жира до 900 процентов. Кроме того, отмечает доктор Вестман, «кетоны подавляют аппетит, поэтому мы естественным образом уменьшаем потребление калорий, не осознавая, что мы это делаем».

Но если это работает как кето, зачем вообще использовать жирное голодание? И доктор Вестман, и Мур согласны с тем, что в современном мире существует избыток удобных кето-продуктов.Некоторые из них содержат скрытые углеводы, которые замедляют прогресс, в то время как другие настолько вкусны, что в конечном итоге мы едим хорошо после точки насыщения. «Слишком много углеводов замедлит результаты. Как и слишком много калорий », — объясняет доктор Вестман. Яичный пост — это противоядие от обеих проблем, и он имеет преимущество перед жирным постом, в котором упор делается на другие продукты…

Исследования, проведенные в Университете штата Луизиана и других местах, показывают, что употребление большего количества яиц помогает людям, сидящим на диете, сбросить на 65 процентов больше веса и на 83 процента больше жира на животе, чем те, кто сидит на диете, которые отказываются от яиц.Почему? Большая заслуга в суперпродукте — это высокая концентрация жирных аминокислот. Например, «яйца являются богатым источником лейцина», по словам доктора философии Дональда Леймана из Университета Иллинойса, исследования которого показывают, что лейцин улучшает функцию щитовидной железы и стимулирует организм заменять жир мышцами — два ключевых фактора, повышающих метаболизм.

Между тем, по словам доктора философии Энн Луиз Гиттлман, яйца — единственный богатейший источник серосодержащих аминокислот, «которые играют жизненно важную роль в способности печени расщеплять жиры.«И, добавляет она, исследования показывают, что аминокислоты в яйцах повышают выработку печенью соединения, называемого l-карнитином. Гиттлман отмечает: «Одно исследование показало, что одного грамма L-карнитина в день достаточно, чтобы сжечь 10 лишних фунтов!»

После долгой борьбы с лишним весом Бриттани Шмидтке сбросила 40 фунтов, перейдя на кето. Затем ее прогресс остановился. «Я принимаю лекарства от медленной щитовидной железы, поэтому я подумала, что, может быть, я потеряла столько, сколько могла», — вспоминает 39-летняя читательница из Висконсина. Друзья по Интернету уговаривали ее попробовать быстро приготовить яйцо.Используя быстрые рецепты крепов и феттучини с сайта IBreatheImHungry.com, «я совсем не проголодалась», — говорит она. «И я похудела на 10 фунтов и размер брюк за пять дней!» Бриттани продолжала делать периодические яичные голодания каждый раз, когда ее результаты по кето выходили на плато. Сегодня она похудела на 86 фунтов.

Тогда есть Анита Бриз. После того, как я сбросил 50 фунтов на кето, «я начал восстанавливать и терять те же 5 фунтов снова и снова. Мой друг посоветовал яичный пост », — вспоминает бабушка из Британской Колумбии, которая сразу бросила 9.7 фунтов. Она была так поражена, что начала регулярно использовать этот подход. «Я думала, что мой метаболизм нарушен из-за моего возраста», — говорит Анита, которая начала блог KetogenicWoman.com, чтобы поддержать людей старше 40 лет, сидящих на диете. «Сейчас я похудела на 81 фунт. Я близок к тому, что весил в подростковом возрасте — в 61 год! »

Меню быстрого приготовления с яйцом для похудения и веселья

Вы найдете множество вариантов правил яичного голодания, но все они требуют минимум 6 яиц и 6 порций жира в день вместе с дополнительными 4 унциями.сыра. Пейте воду, чай и кофе; добавьте до трех порций подсластителя с нулевым содержанием углеводов и неограниченное количество приправ с низким содержанием углеводов. Голодный? Добавьте еще 1-2 яйца и еще 1-2 порции жира. По словам Аниты Бриз, которая помогает вести популярную группу на Facebook, «женщины, которые съедают 7–8 яиц в день, на самом деле, похоже, теряют больше всех!» В то время как некоторые используют яичное голодание в течение длительного времени, доктор Вестман рекомендует их в качестве краткосрочного стимула или выхода на плато. Как всегда, попросите врача попробовать любой новый план.

Завтрак

Блинчики Easy egg fast: взбить 2 яйца, 2 унции.сливочный сыр, 1/4 ч. ваниль и щепотка соли. Кляр сварить в 1 ст. сливочное масло на горячей сковороде; наслаждаться с 1 ст. сливочное масло и сироп без сахара.

Обед

Яичный салат: смешайте 1–2 ст. майонез без сахара (как у бренда Primal Kitchen), 1–2 нарезанных кубиками яйца вкрутую и приправа по вкусу; при желании наслаждайтесь Cloud Bread (рецепт ниже).

Закуски

Пряные яйца с пряностями: сваренные вкрутую яйца разрезать пополам; желтки размять с 1 ст. полезный майонез на яйцо, плюс соль, перец и кайенский перец по вкусу.Смешайте капельку с белыми и наслаждайтесь.

Ужин

Суп из яичных капель: отварить 3 чашки бульона с 2 ст. сливочного масла, плюс немного соевого соуса и чесночного порошка. Постоянно взбивая, сбрызнуть 2 взбитыми яйцами.

Хлеб Easy Cloud

Два «ломтика» вкусного хлеба KetogenicWoman.com равны 1 яйцу и 1 порции жира.

3 яйца, отдельные

1/2 ч. Л. уксус

3 ст. майонез

Взбить яичные белки, уксус и щепотку соли на высокой скорости, пока они не станут очень густыми.Отложите в сторону. Осторожно взбить желтки и майонез до однородной массы. Резиновым шпателем аккуратно перемешайте белую и желточную смеси. Разделите на 6 холмиков на линованном листе. Посыпать приправой. Выпекать при температуре 300 ° F до золотистого цвета 20–25 мин .; будьте осторожны, чтобы не перепечь.

Эта история впервые появилась в нашем печатном журнале.

Ещё из

Женский мир

Этот тест за 9 долларов может проверить, работает ли ваша кето-диета

Не могу похудеть? Взбейте 30 фунтов за 21 день с маслом MCT — вот как

Не могу похудеть? Сбросьте 36 фунтов за месяц на Dr.План супер кето-диеты Axe

План питания на 7 дней с рецептами и списком покупок для печати! Без глютена и без молочных продуктов

О боже, наконец-то, хееее-е-е-е !!!!! Наше сотрудничество с замечательными командами других блоггеров над нашим пакетом планирования здорового питания, рецептами 7-дневного плана чистого питания и списком покупок для печати! Без глютена и без молочных продуктов. Проверить ниже.

Наконец-то вы можете получить в свои руки все мои готовые планы питания с акцентом на быстрые и простые, но вкусные, здоровые блюда — со списками покупок и свежими рецептами.

Следуйте за нами на Facebook! И Instagram!

Присоединяйтесь к нашей группе FACEBOOK, чтобы увидеть все наши рецепты в одном месте!

И не забудьте подписаться на бесплатные еженедельные рецепты и планы питания, которые будут доставлены прямо на ваш почтовый ящик!

Что входит в пакет питания? Тщательно подобранная библиотека из 1000+ простых, питательных рецептов из цельных продуктов, прекрасно отформатированных в 12 цифровых кулинарных книгах. Простой в использовании указатель для каждого рецепта, который поможет вам сортировать по пищевой аллергии, стилю питания, быстрому приготовлению пищи метод и многое другое. которые любят бумагу и ручку и создают свои собственные индивидуальные планы

Eating

70002

Список покупок для печати

Закажите контейнеры для приготовления еды !!

Принципы «ешьте-чисто»:

• Ешьте шесть раз в день небольшими порциями.
• Завтракать каждый день в течение часа после подъема.
• Ешьте нежирный белок и сложные углеводы при каждом приеме пищи.
• Ешьте две-три порции полезных жиров каждый день.
• Получайте клетчатку, витамины, питательные вещества и ферменты из свежих фруктов и овощей.
• Управляйте своими порциями.
• Пейте от 2 до 3 литров воды (около 13 чашек по 8 унций) каждый день. Мне нравится клубная газировка 🙂

Продукты, которых следует избегать:

• Обработанные продукты
• Сахар
• Белая мука
• Молочные продукты — Я использую кокосовое или миндальное молоко в качестве замены
• Обработанное мясо — Мясные обеды и хот-доги- они наполнены нитратами и нитратами натрия
• Глютен
• Пшеница
• Искусственные подсластители — сукралоза, аспартам, сладкий и слабый
• Сода и диета Сода содовая с лаймом или лимоном
• Сок — полный сахара и добавленные калории
• Алкоголь
• Продукты с химическими добавками, например пищевые красители
• Продукты с консервантами
• Искусственные продукты, такие как плавленый сыр — это даже не считается пищей, поэтому вы не должны их есть…
• Насыщенные жиры и транс-жиры
• Anti-food — высококалорийные продукты без пищевой ценности-i.е. твинки, хохос, доритос, хот-доги, горная роса…

День 1 Начните свой день с 2 чашек теплой воды и щепотки гималайской морской соли (она розовая) -30 минут до завтрака

Завтрак Mini Paleo Egg Omelete’s (3) Смешайте 2-3 яйца и 5 яичных белков, взбитых вместе с молодым шпинатом или нарезанной зеленью капусты, нарезанной ветчиной с низким содержанием натрия или неотчищенным беконом, нарезанным красным и зеленым перцем, нарезанными грибами и нарезанным красным луком.Запекать в смазанной маслом формы для кексов при температуре 350 градусов в течение 20–30 минут. Оставшиеся кексы отложите на завтрак позже на этой неделе.

-Или- 1 зеленое яблоко с 15-20 сырым миндалем Обед Куриный салат с авокадо ¼- ½ Авокадо, нарезанный ломтиками 4 унции. курица-гриль 1 стакан смешанной зелени или салата ромэн Помидоры, тертая морковь, ростки, хикама, огурцы, лук 2 ст. оливковое масло и бальзамический уксус. Перекусите 1 ломтиком тоста Иезекииля с 1 ст. арахисовое или миндальное масло (Ezekeil не без глютена, поэтому избегайте его, если вы собираетесь без глютена) ½ банана

Ужин — мини-кексы с мясным рулетом без глютена

2 кексы на порцию Ингредиенты: 1 1/2 фунта Говядина травяного откорма 2 столовые ложки органического кетчупа 1 столовая ложка дижонской горчицы 1/2 чайной ложки морской соли 1/4 чайной ложки перца 1 небольшая луковица, мелко нарезанная (1/3 стакана) 1 яйцо 1.Нагрейте духовку до 350 ° F. В большой миске смешайте все ингредиенты мясного рулета. Смажьте маслом 8 форм для кексов и разделите смесь мясного рулета на каждую. 2. Выпекайте без крышки от 1 часа до 1 часа 15 минут или до тех пор, пока термометр, вставленный в центр хлеба, не покажет 160 ° F. Осушать. Подавать с: 2 чашками приготовленных на пару овощей 1/2 запеченного сладкого картофеля День 2 Начните свой день с 2 чашек теплой воды и щепотки гималайской морской соли (она розовая) -30 минут до завтрака Завтрак Mini Paleo Egg Omelete’s (3) — ИЛИ- 2 вареных яйца -ИЛИ- 1 ломтик тоста Иезекииля и 1 ст.арахисовое масло и ½ банана Остатки обеда и ужина после вчерашнего вечера Кексы с мясным рулетом без глютена (2) 1/2 стакана киноа ИЛИ 6 унций сладкого картофеля ИЛИ ½ стакана черных бобов 1 стакан смешанных овощей на пару (или на выбор) Закуска 1 целое зеленое яблоко или банан 1 ст. арахисовое или сырое миндальное масло. Ужин — бургеры с индейкой (сделайте дополнительную порцию на обед завтра) или вы можете съесть 2 кексы с мясным рулетом по 4 унции. Бургеры из индейки 1 1/2 фунта фарша из индейки 1/4 стакана мелко нарезанного лука 2 яичных белка, слегка взбитых 1/4 стакана нарезанной свежей петрушки 1 зубчик чеснока, очищенный и измельченный 1 чайная ложка соли 1/4 чайной ложки молотого черного перца Указания: 1 .В большой миске смешайте фарш из индейки, панировочные сухари, лук, яичные белки, петрушку, чеснок, соль и перец. Сформируйте 6 котлет. 2. Готовьте котлеты в сковороде среднего размера на среднем огне, перевернув один раз, до внутренней температуры 180 градусов F (85 градусов C). Подавать с: 1-1,5 стакана тушеных овощей 1/2 стакана киноа ИЛИ 200 г сладкого картофеля ИЛИ ½ стакана черной фасоли День 3 Начните свой день с 2 стаканов теплой воды и щепотки гималайской морской соли (она розовая) -30 минут. перед завтраком Завтрак Зеленое яйцо Болтунья 2 яйца и 2 яичных белка 1 чашка шпината или зелени листовой капусты ½ стакана черных бобов 1-2 столовые ложки сальсы -ИЛИ 1 ломтик тоста Иезекииль с 1 столовой ложкой арахисового масла и ½ банана. .Бургер с индейкой или 2 кексы с мясным рулетом 1-1,5 стакана тушеных овощей 4 унции запеченного сладкого картофеля или ½ стакана фасоли пинто Закуска 2 вареных яйца с зеленым яблоком Ужин Курица с белой фасолью Чили Порции 6-8 (на 1 стакан) • 1 столовая ложка оливок масла • 1 луковица среднего размера, мелко нарезанная • 1 банка (4 унции) нарезанного зеленого перца чили, слить воду • 2 чайные ложки молотого тмина • 2 банки (16 унций) бобов Great Northern Beans • 1 банка (14,5 унций) куриного бульона • 1½ стакана мелко нарезанного приготовленного куриная грудка • Сальса (по желанию)

Инструкции 1.В большой сковороде обжарьте лук на масле 4 минуты или пока он не станет прозрачным. Добавьте чили и тмин; варить и перемешивать 2 минуты. Добавьте фасоль и куриный бульон; довести до кипения. Уменьшите высокую температуру; варить на медленном огне 10 минут или до загустения. Добавьте курицу; варить до горячего. 2. При желании украсьте блюдо сальсой. День 4 Начните свой день с 2 чашек теплой воды и щепотки гималайской морской соли (она розовая) -30 минут до завтрака Завтрак Mini Egg Omelete’s (3) -Или- 1 зеленое яблоко с 15-20 сырым миндалем. НОЧЬЮ ПЕРЕД Белым цыпленком и чили Подавать со смешанным зеленым салатом, посыпанным 2 сваренными вкрутую яичными белками, 2 чайными ложками оливкового масла и бальзамическим уксусом.Ужин — Фланк-стейк, маринованный в 5 унциях

Ингредиенты • Сок 1 апельсина • Сок 2 лаймов • стакана оливкового масла первого отжима • 2 крупно нарезанных зубчика чеснока • 1 столовая ложка порошка чили чипотле • 3 столовые ложки нарезанная кинза • 1 чайная ложка молотого тмина • 1 чайная ложка соли • 2 фунта бокового стейка Инструкции 1. Небольшим острым ножом для очистки овощей надрежьте стейк с обеих сторон. 2. Смешайте апельсиновый сок, сок лайма, оливковое масло, чеснок, порошок чили, тмин и соль в чаше кухонного комбайна или блендера; пюре до однородности.Поместите стейк в большой закрывающийся пластиковый пакет и залейте его маринадом. Выдавите воздух, закройте пакет и маринуйте при комнатной температуре не менее 2 часов. 3. Готовьте угли на гриле до тех пор, пока они не станут красными, а вокруг станет белый пепел. Слейте воду, выбросьте маринад и поместите стейк на 4 дюйма над углями; быстро поджарить, примерно 3-4 минуты с каждой стороны. 4. Отодвиньте стейк от источника прямого нагрева, накройте решетку и продолжайте готовить, пока внутренняя температура не достигнет 135 F, примерно на 7-10 минут дольше.Снимите стейк с гриля и дайте ему постоять 10 минут, прежде чем нарезать и подавать на стол. Подавать с: 1-1,5 стакана тушеных овощей 1 стакан зеленого салата (с нарезанными помидорами, огурцами и красным луком)

День 5

Начните свой день с 2 стаканов теплой воды и щепотки гималайской морской соли (она розовая) ) -30 минут до завтрака Завтрак Зеленое яйцо Болтунья 2 яйца и 2 яичных белка 1 чашка шпината или зелени ½ стакана черной фасоли 1-2 столовые ложки сальсы ИЛИ 2 вареных яйца и яблоко Обед — 4 унции.жареный цыпленок или два мини-мясных рулета или 4 унции. бургер с индейкой или 4 унции. фланговый стейк 1 стакан брокколи Смешанный зеленый салат (с нарезанными помидорами, огурцами, красным луком) 1 ст. оливковое масло и бальзамический уксус Полдник 1 рисовый пирог 1 ст. Арахисовое масло ¼ нарезанный банан и ½ чайной ложки меда Ужин Цитрусовый стейк или курица-гриль со сладким картофелем и спаржей 4-5 унций. Цитрусовый стейк или 4-5 унций. жареный цыпленок (приправленный выбранной приправой) Жареная спаржа (сбрызнуть 1 столовой ложкой оливкового масла и запекать 15 минут при 350 ° С) 1 чашка запеченного сладкого картофеля День 6 Начните свой день с 2 чашек теплой воды и щепотки гималайского морская соль (она розовая) -30 минут до завтрака Завтрак Mini Egg Omelete’s (3) ИЛИ 1 рисовый пирог с 1 столовой ложкой миндального или арахисового масла, нарезанного банана и сбрызгиванием ½ чайной ложки меда. Обед-ужин накануне вечером! Фланк-стейк или курица-гриль со сладким картофелем и спаржей Закуска 2 яйца вкрутую 1 зеленое яблоко Ужин — розмарин и капер Дикий пойманный лосось 4 (6 унций) филе дикого лосося 1/4 стакана оливкового масла первого отжима 1/2 чайной ложки морская соль 1/2 чайной ложки свежемолотого черного перца 1 столовая ложка измельченных свежих листьев розмарина 8 ломтиков лимона (около 2 лимонов) 1/4 стакана лимонного сока (около 1 лимона) 1/2 стакана вина Марсала (или белого вина) 4 чайных ложки каперсов 4 кусочки алюминиевой фольги. Способ применения Смажьте верх и низ филе лосося оливковым маслом и приправьте солью, перцем и розмарином.Поместите каждый кусок приправленного лосося на кусок фольги, достаточно большой, чтобы его можно было сложить и запечатать. Сверху на каждый кусок лосося положите 2 ломтика лимона, 1 столовую ложку лимонного сока, 2 столовые ложки вина и 1 чайную ложку каперсов. Плотно завернуть семгу в пакеты из фольги. Поставьте сковороду для гриля на средний или сильный огонь или разогрейте газовый или угольный гриль. Поместите пакеты из фольги на горячий гриль и готовьте в течение 10 минут кусок лосося толщиной 2,5 см. Подавать в пакетах из фольги. Подавать с: 10 жареными копьями из спаржи 1 чашкой запеченного сладкого картофеля День 7 Начните свой день с 2 чашек теплой воды и щепотки гималайской морской соли (она розовая) -30 минут до завтрака Завтрак 2 яйца вкрутую 1 зеленый яблоко нарезанное Обед УЖИН С НОЧИ ДО НАЧАЛА! Дикий пойманный лосось с розмарином и каперсом Подавать со смешанным зеленым салатом Закуска Хумус 1-2 чашки Нарезанные сырые овощи Ужин Жареные креветки Old Bay (на 2 порции)

1 фунт.(От 12 до 15) пойманные в дикой природе креветки 1 столовая ложка хорошего оливкового масла 1 столовая ложка Приправы Old Bay Предварительно разогрейте духовку до 400 градусов по Фаренгейту. Очистите креветки и удалите их, оставив хвосты. Выложите их на противень с оливковым маслом и старым заливом и разложите одним слоем. Жарьте 8-10 минут, пока он не станет розовым, не станет твердым и не будет готовым. Отложите, чтобы остыть. Подавать с: 2 чашками тушеной овощной смеси ½ запеченного сладкого картофеля

Состав

• 2-3 авокадо
• Хумус
• 2 помидора рома
• Оливковое масло первого отжима
• Смешанная зелень или ромэн
• Мед сырой и лучший местный
• Брюссельская капуста
• Органическое арахисовое масло
• 1 красный и зеленый болгарский перец
• Органическое миндальное масло
• мешок молодой моркови
• Розовая гималайская морская соль
• нарезанная зелень капусты
• Стевия в пакетиках или каплях
• 1 фунт сладкого картофеля
• Сальса
• 1 мешок молодого шпината
• Бальзамический уксус
• Спаржа
• Чеснок
• Кленовый сироп сорта B, опционально
• Сельдерей
• 2 Красные луковицы
• 2 белые луковицы
• 3-4 лимона
• 2 дюжины органических коричневых яиц
• Грибы
• Яичные белки
• Клубника, черника или малина
• 3 банана
• 1 пакетик зеленых яблок
• Огурцы
• Иезекиильский хлеб или английские кексы
• замороженный шпинат или спаржа
• Обычные рисовые лепешки
• Киноа
• Розмарин
• Каперсы
• Корица
• Черный перец
• Порошок чили
• Тмин
• 1 банка зеленого перца чили
• Базилик, Петрушка
• Необработанный бекон или ветчина
• Дижонская горчица
• Органический кетчуп
• Куриный бульон
• Марсала вино
• Сырой миндаль
• Экстракт ванили
• 2 банки черной фасоли
• 2 банки белой северной фасоли
• Несладкое миндальное молоко
• 4 фунта органических куриных грудок без костей
• 1 1/2 фунтаговядина травяного откорма
• 1-2 фунта. из фарша из белого мяса индейки
• 1 фунт фланк-стейка
• 1 фунт выловленного лосося
• 1 фунт креветок, очищенных и без жилок

Инструкции

1. Выпейте не менее 70 унций. воды в сутки !!!!

Информация о пищевой ценности:

Размер порции: 1 грамм

Количество на приём:

Ненасыщенные жиры: 0 г

Следуй за мной — Pinterest | Facebook | Instagram

Присоединяйтесь к нашей группе FACEBOOK, чтобы увидеть все наши рецепты в одном месте!

Вы пробовали этот рецепт? Хэштег #bakedinthesouth, чтобы я мог видеть!

И не забудьте подписаться на бесплатные еженедельные рецепты, которые будут доставлены прямо на ваш почтовый ящик!

.