Яично-апельсиновая диета на неделю, 4 недели: меню, эффективность

Реклама:

До поездки на море, дня рождения или другого важного события остается всего месяц, и вам хочется изменить свою фигуру? Уменьшить бедра, бока и избавиться от выпирающего живота? 

В этом случае ищите легкий и достаточно приятный способ похудения — яично-апельсиновую диету, которую можно держать минимум три дня, неделю, максимум 4 недели. 

Основными составляющими диеты, как следует из названия, являются яйца и апельсины. Эта диета довольно проста, что не влияет на ее эффективность. Она разработана таким образом, чтобы человек не чувствовал себя голодным и поэтому не мечтал о скорейшем нарушении предписанных ограничений. Это ключ к точеной фигуре.

Почему яично-апельсиновая диета эффективна

Яично-апельсиновая диета основана на сочетании двух полезных для организма продуктов — яйца и апельсина. Чтобы понять принцип ее работы, необходимо более подробно изучить основные компоненты.

Яйцо — невероятно полезный и абсолютно натуральный продукт. Полезен он благодаря своему богатому составу. Помимо легкоусвояемого белка, он содержит жизненно важные компоненты, которые создают новые ткани в организме: аминокислоты, макро- и микроэлементы, витамины, холин, биотин, ферменты, биофлавоноиды и многие другие полезные вещества.

Также у яйца есть еще один очень важный плюс — низкая калорийность (одно среднее яйцо содержит примерно 88 ккал), а значит, это супер-диетический продукт. Кроме того, яйца полностью усваиваются нашим организмом, ускоряя тем самым метаболические процессы ускоряются и улучшая здоровье.

Не менее полезен второй компонент диеты — апельсины. Они, как и яйца, включают биофлавоноиды, макро- и микроэлементы, витамины. Они также содержат лимоноиды, клетчатку и фолиевую кислоту.

Преимущества апельсина для похудения во многом обусловлены тем, что этот фрукт содержит небольшое количество калорий, не отягощает пищеварительную систему, а благодаря волокнам, которые набухают в кишечнике, уменьшает чувство голода.  Исследования показали, что регулярное употребление апельсинов предотвращает ожирение. Наиболее эффективным для избавления от лишних килограммов является красный сицилийский апельсин.

Учитывая все это, вы можете быть на 100% уверены, что тандем «яйцо-апельсин» поможет вам справиться с несовершенствами фигуры.

Противопоказания

Аллергия на яйца и цитрусовые далеко не редкость. Вот почему люди, которые особенно чувствительны к этим продуктам, будут вынуждены отказаться от этого метода похудения. Такая диета не подходит тем, у кого высокий уровень холестерина и уровень кислотности желудка, страдающих хроническими заболеваниями. Также такая диета под запретом для беременных и кормящих женщин.

Если у вас нет противопоказаний, вы можете безопасно справиться с лишними сантиметрами, не опасаясь за здоровье, потому что в большинстве случаев яично-апельсиновая диета хорошо переносится людьми разного возраста. Однако специалисты советуют использовать этот метод снижения веса не чаще одного раза в год.

Яично-апельсиновая диета: правила

Чтобы добиться высокой продуктивности от этой диеты, вам необходимо будет строго соблюдать предписанные правила.

• В рационе яично-апельсиновой диеты следует соблюдать режим питья. В течение дня нужно выпивать не менее 1,5-2 литров чистой воды. Это очень важный пункт, потому что вода помогает удалить загрязнения из организма, что положительно влияет на фигуру. Для удобства вы можете выпивать один стакан воды каждые 1-2 часа. В дополнение к воде, эта диета допускает пить молоко, зеленый чай и кофе без сахара.
• Соль должна быть полностью исключена из рациона. То же относится и к маслам и жирам. От алкоголя также следует отказаться, поскольку он высококалориен и улучшает аппетит.
• Для приготовления пищи следует использовать постную говядину и белое мясо курицы.
• Овощи, рыбу и мясо нужно готовить в воде или на пару. Вы также можете печь еду или жарить без масла. Что касается специй и пряностей, то их использование разрешено и даже показано в разумных  количествах.
• Поскольку потеря веса в рационе яично-апельсиновой диеты происходит не только из-за снижения калорий, но и из-за химических реакций, которые происходят при объединении основных компонентов, исключение одного из продуктов нежелательно. Максимум, что можно сделать, это заменить апельсин на грейпфрут.
• В случае голода разрешается есть морковь, огурцы или салат, но только через 2 часа после последнего приема пищи.
• Яичные и апельсиновые блюда также важны для соблюдения диеты, указанной в меню. Это означает, что вы не можете изменить завтрак, обед и ужин.
• Наконец, что не менее важное правило состоит в том, что яйца должны быть приготовлены всмятку и их нужно есть целиком вместе с желтком.
• Последний прием пищи должен быть не менее чем за 4 часа до сна.

Меню на четыре недели яично-апельсиновой диеты

Как уже понятно, меню яично-апельсиновой диеты состоит из трех приемов пищи. Завтрак всегда один и тот же. Он включает в себя 2 вареных яйца и апельсин.  Поэтому в меню будут описаны только обед и ужин.

Яично-апельсиновая диета: меню на первую неделю или самостоятельная диета на неделю

Завтрак повторяется каждый день: один грейпфрут или апельсин + 2 вареных яйца. Обед и ужин расписаны ниже.

Понедельник
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом объеме
Ужин: жареное или вареное мясо (куском или фарш без жира), кроме баранины

Вторник
Обед: вареная или жареная курица без кожи
Ужин: 2 вареных яйца, салат из огурца, зелени, помидоров, перца, моркови, 1 тост или 1/4 лаваша, 1 апельсин или грейпфрут

Среда
Обед: любой белый сыр невысокой жирности в любом количестве, 1 тост, помидоры
Ужин: жареное или вареное мясо, кроме баранины и жирной свинины

Четверг
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве: апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы.
Ужин: жареное или вареное мясо, кроме баранины и жирной свинины, салат из овощей с низким гликемическим индексом

Пятница
Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи: кабачки, фасоль, морковь, зеленый горошек
Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут

Суббота
Обед: один вид фруктов и в любом количестве
Ужин: жареное или вареное мясо, кроме баранины и жирной свинины, салат из овощей

Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: вареные овощи

Схема питания второй недели такая же, как и первой.

Яично-апельсиновая диета: меню питания на третью неделю

Дневной рацион этой недели является монокомпонентным.

• В понедельник предстоит питаться любыми фруктами.
• Во вторник — любыми вареными овощами, картофель при этом остается под запретом.
• В среду разрешены любые фрукты в сочетании с любыми вареными овощами, за исключением картофеля.
• В четверг рацион будет состоять из постной рыбы в жареном или вареном виде в сочетании с салатом из капусты или вареными овощами с добавлением приправ.
• Пятница принесет с собой жареное или отварное постное мясо с вареными овощами, разнообразить вкус которых можно специями.
• В субботу и воскресенье питаться предстоит исключительно фруктами.
• Меню четвертой недели идентично рациону первой.

Меню четвертой недели яично-апельсиновой диеты

Понедельник
На целый день: 300г жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы, 3 помидора, 4 огурца, 1 баночка тунца без масла, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник
На целый день: 200г жареного или вареного мяса, 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, яблоко или груша, апельсин или грейпфрут

Среда
На целый день: 1 ложка творога, либо любого белого сыра, 300г вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг
На целый день: половина вареной или жареной курицы, 3 помидора, 1 огурец,1 тост, 1 апельсин или грейпфрут

Пятница
На целый день: 2 вареных яйца, 3 помидора, 1 апельсин или грейпфрут

Суббота
На целый день: 2 вареных курных грудки, 150г творога или брынзы, 1 тост, 2 помидора, 2 огурца, простокваша, 1 апельсин или грейпфрут

Воскресенье
На целый день: 1 ложка творога, баночка тунца без масла, 300г вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут

Если вы продержались 4 недели, то получите прекрасный результат похудения, который будет приятно продемонстрировать. При этом вы улучшили свое здоровье, привели в тонус мышцы и кожу.

Реклама:

Яичная диета на 2 и 4 недели

Лишние килограммы, несовершенство фигуры и разочарование от взгляда на свое тело – это все, конечно же, ужасно, но стоит заметить, что избыток веса может привести к ряду серьезных болезней, среди которых и заболевания сердечно-сосудистой системы. Каждый килограмм, который оседает на вашем теле, искажает ваш истинный возраст, к сожалению, вам не на руку.

Замечали ли вы что девушки и мужчины, которые смогли побороть чрезмерную тягу к пище, обрели не только фигуру своей мечты, но и былую молодость как внешне, так и в теле, испытывая необычную легкость. Чем не мотивация к борьбе с жирком? А в качестве «ядерного оружия» против каждого килограммчика у нас будет яичная диета.

Что? Вы говорите, что уже слышали о ней? Да, пожалуй, это так, ведь данная система питания обрела широкую популярность во многих странах и не просто так, а благодаря своей эффективности и результативности. Сотни тысяч людей, которые пожелали удостовериться, что яичная диета работает, сделали для себя величайшее открытие: она не только дает положительный результат, но и очень легко переносится, что является большой редкостью.

Многие ученые очень уж долго не могли определить чего же в яйцах больше: вреда или все же пользы. Вдаваться в их домыслы и размышления, думаю, не стоит, ведь если яичная диета увидела мир, то имела на это все права. Но если вы все-таки хотите услышать преимущества, которые получите от потребления яиц, то слушайте, это отличная мотивация к совершенствованию фигуры данной диетой.

Яйцо – уникальный и совершенно натуральный продукт, который имеет очень богатый состав, ведь употребляя всего-навсего одно яйцо, вы обогащаете свой организм белком, которого в яйце 14% от общей дневной нормы. Много ли мало, судить вам, но стоит заметить, что его большая часть содержит почти все жизненно важные аминокислоты, помогающие «строится» новым тканям в организме.

Но одними аминокислотам польза не ограничивается. Яйцо содержит в себе массу микроэлементов, фосфор, калий, марганец, железо и всегда актуальный цинк, который положительно влияет на рост волос и ногтей, а также их укрепление. Витаминчики A, D, E, K и группы В, холин, биотин будут насыщать ваш организм, даря отличное самочувствие, а пользу антиоксидантных свойств вообще трудно переоценить.

А у вас не возник вопрос, как же яйцо, обладая относительно низкой калорийностью, может насыщать, позволяя не испытывать голод длительное время? Если любознательность взяла верх – похвально. Вознаграждаем ответом: яйцо не только отлично насыщает, но и на 97-98% усваивается организмом, поэтому голод мучать не будет, а взамен вы получите налаженный процесс метаболизма и прекрасное самочувствие.

Учитывая все вышесказанное можно со 100%-ой уверенностью говорить, что яйца – великолепный диетический продукт, совершенно не экзотический и известный каждому, так что препятствий для его употребления в рацион нет. Так что вперед, к борьбе за стройность, молодость, и, как минимум, отличное самочувствие.

Приняв решение «бить» по жирам яичной диетой нужно помнить, что она дама не простая, с прихотями. И если вы не будете их своевременно и стопроцентно выполнять, то результат не оправдает ожидания, а то и принесет мрачный «сюрприз» в качестве плохого самочувствия. В первую очередь стоит запомнить, что яйца в рационе будут не жареные, не вареные вкрутую, а сваренные «в мешочек», то бишь, всмятку.

Результативность яичной диеты заключается не в ее высококалорийности, как предлагают многие монодиеты, а в специальных химических реакциях и процессах, которые гарантируют потерю веса, главное придерживаться всех правил диеты. Если увидев список продуктов, которые можно кушать в тот или иной день у вас появится желание что-то откинуть и заменить другим овощем/фруктом, то не спешите заниматься столь заядлой самодеятельностью, ведь результата диеты вы не дождетесь. Исключать что-то – пожалуйста, но заменять – табу!

Яично-апельсиновая диета

Итак, если вам ну очень нужно моментально сбросить 2-3 килограммчика перед ответственным днем/днями в вашей жизни (День рождения, свадьба, поездка на море), то ваш идеальный вариант это яично апельсиновая диета. Длится она всего-навсего неделю, но результат дает прекрасный: живот подтянется, килограммы уйдут, а прежняя уверенность в своей очаровательности будет вашей спутницей.

Чем же яичная диета на неделю нравится многим дамам и мужчинам?

Конечно же, простотой и демократичностью, ведь на протяжении всего времени не нужно готовить каких-либо заумных блюд с редкостными ингредиентами. Да что скрывать – готовить вовсе не стоит, ваши продукты на день это 6 яиц и столько же апельсинов. Удивлены? Да, все так просто!

Некоторые борцы за идеальное тело находят неверный вариант этой экспресс-диеты. Он исключает из яиц желток. Что же тогда остается, довольствоваться одним белком из яиц? Так, простите, и «ноги протянуть» недолго. Кушать нужно яйцо целиком, сваренным всмятку попеременно с апельсинчиком.

Яичная диета на неделю и ее примерный план

На завтрак кушаете яйцо, ждете час (занимаетесь домашними делами, работаете) и только потом поедаете апельсин. Так поступаете в течение всего дня и каждого последующего, пока диета не окончится.

Дополнительно необходимо пить жидкость в достаточном количестве. Это может быть или зеленый чай или обыкновенная вода, но не менее чем 2 литра. День окончился, а кушать хочется? Ограничьтесь, пожалуйста, чашкой ароматного зеленого чая. Ладно, чтоб не было совсем грустно, добавьте в него ложечку меда. Нет, не стоит благодарить, пейте на здоровье!

Яично апельсиновая диета будет отличным началом к дальнейшему похудению в том случае, если вам необходимо дать толчок уходу накопившегося жирового «спасательного круга» на животе.

Яичная диета на 2 недели

Хотите большей результативности, и время не подгоняет? Тогда яичная диета на 2 недели отличный вариант, подходящий именно вам.

Давайте ознакомимся с меню и ее особенностями.

В первую очередь стоит запомнить, что ваш завтрак будет однообразным, состоящим из пары яиц, половинки грейпфрута и чашки черного кофе. Ограничение на сахар, заправка салатов маслом, а также на приемы пищи после 18.00.

Понедельник	Второй завтрак будет состоять из 2-х яиц, одного помидора и зеленого/травяного чая. В обед опять пара яиц, винегрет (без заправки), грейпфрут и чай.
Вторник	В качестве второго завтрака едите 2 яйца и грейпфрут, а обедать извольте порцией нежирного мяса, огурцом, помидором и листьями салата (можно сделать ассорти) + сельдерей.
Среда	Завтрак №2 – 2 яйца, шпинат и чай, а в обед те же 2 яйца, нежирный творог, свежая капустка, свекла и чай на травах.
Четверг	На второй завтрак пара яиц, шпинат и чашка кофе. Обед состоит из рыбы (вареной), винегрета и кофе.
Пятница	Меню тоже, только в обед прибавится немного свежей капусты.
Суббота	На второй завтрак побалуйте себя фруктовым салатиком, а в обед будет изобилие из бифштекса, листьев салата, помидора, огурца и чашки кофе.
Воскресенье	Второй завтрак – грейпфрут, мясо курочки охлажденное, помидор. Обед – курочка, морковь, один помидор, капуста и кофе.

Меню следующей недели полностью копирует вышеописанное.

Яичная диета на 2 недели позволит потерять от 7-ми килограмм веса, все зависит от особенностей вашего организма, прислушивайтесь к нему.

Яичная диета на 4 недели

Тем, кто желает кардинальных перемен и хочет поразить всех своих сотрудников, друзей и родственников ярким преображением советуется яичная диета на 4 недели. Она не так коротка, как возможно хотелось бы, но отзывы о яичной диете такого типа просто невероятные: люди теряли по 20 килограмм, без особых усилий.

Тут ваш день будет начинаться из половинки грейпфрута и 1-2 яиц. Меню немного жестковатое, но к нему быстро привыкнуть. Яичная диета рецепты не предлагает, ведь большого изобилия продуктов нет, но вы можете фантазировать, создавая вкуснейшие блюда.

А вот и сама яичная диета на 4 недели берите на заметку.

Итак, первая неделя.

Понедельник	Обедайте одним любым фруктом столько, сколько пожелаете. На ужин мясо (жареное без масла или вареное).
Вторник	В обед кушайте – мясо без кожицы, а на ужин 2 яйца и небольшая порция салата из огурца, салата, помидоров, перца и морковки + тост и 1 грейпфрут (апельсинчик).
Среда	В обед сколько угодно ешьте нежирный сыр с помидоркой и одним тостом. На ужин предпочтите мясо любого типа приготовления.
Четверг	Обедайте любым фруктом, а на ужин приготовьте мясо с листьями салата.
Пятница	В обед отведайте парочку яиц с вареными овощами (кабачками, фасолью иль горохом). Ужинайте вареной/жареной рыбой нежирных сортов, листовой салат и апельсин/грейпфрут.
Суббота	Обедайте абсолютно любым фруктом, на ужин приготовьте мясо с листьями салата.
Воскресенье	Обед составит курочка без кожи, помидоры и вареные овощи с апельсином, а ужинать придется вареными овощами (ничем не заменять).

Неделя №2. Завтрак не изменен.

Понедельник	Обед – мясо с листовым салатом, а ужин будет состоять из пары яиц, листьев салата и одного из цитрусовых.
Вторник	Обедаем так – мясо с листовым салатом, ужинаем парой яиц и одним цитрусовым.
Среда	В обед едим мясо с огурцом, а на ужин будет 2 яйца + цитрусовый.
Четверг	Обед – пара яиц, обезжиренный сыр (творог), вареные овощи, а ужин состоит только из 2-х яиц.
Пятница	В обед готовится рыба, на ужин пара яиц.
Суббота	В обед мясо с помидором и цитрусовым, на ужин балуем себя фруктовым салатиком из апельсина, мандарина, дыни, персика и яблока в небольшом количестве.
Воскресенье	Обедаем мясом без кожицы, помидором и вареными овощами с цитрусовым. На ужин все идентично обеду.

В течение последующих недель питание не расписано на обед и ужин, комбинируйте на свое усмотрение, но не забывайте о том, что после 18.00 ни-ни.

Неделя №3

Понедельник	Едите любые фрукты, но исключите виноград, манго, финики, бананы, а также инжир.
Вторник	Изобилие вареных овощей и овощных салатов (картофель исключен).
Среда	Допускается кушать любые ранее позволенные фрукты, вареные овощи и овощные салаты.
Четверг	Ешьте рыбу с листьями салата или капустой, неограниченно потребление вареных овощей.
Пятница	Балуйте себя куриным мясом с любыми овощами.
Суббота Воскресенье	Ешьте в течение всего только один фрукт, но сколько душе угодно.

Неделя №4, завершающая.

Понедельник	Можно есть около 400 гр. мяса, ¼ курицы, 3 помидорки, 4 огурчика, тост и тунец, но без масла (можно промыть водой) один цитрусовый.
Вторник	Едите 200 гр. мяса, 3 помидора, 4 огурца, тост, на усмотрение груша, яблочко или долька дыни и цитрусовый.
Среда	1 ст.л. нежирного творога (сыра), тарелочка вареных овощей, пара помидор и огурцов, тост, цитрусовый.
Четверг	Приготовьте курочку и поедайте ее с 3-мя помидорами, огурцом, тостом и цитрусовым.
Пятница	Пара яиц, листья салата, 3 помидорки, цитрусовый.
Суббота	Позволено съесть пару грудинок курицы, 150 граммов творога или сыра (0-5%), пару помидорок и огурцов, тост, апельсин/грейпфрут.
Воскресенье	В последний день можно съесть 1 ст.л. творога, тунец промытый водой (без масла), тарелку вареных овощей, пару помидоров и огурцов, тост и цитрусовый на выбор.

Если вы желаете убедиться в эффективности такой системы питания ранее чем освоите ее, то почитайте отзывы о яичной диете и поймите что вы ничего не теряете, ну, кроме надоевших килограммов.

Итак, теперь оценим преимущества диеты:

В первую очередь ее легко придерживаться, меню достаточно сытное и полноценное. Во-вторых, потеря килограммов ошеломляющая, причем длительная, многие отмечали, что вес не возвращается очень долго. Яичная диета рецепты не предлагает, но это отличный метод проверить свое воображение использую ограниченный запас продуктов. Идеально подходит тем, у кого есть проблемы с кровообращением.

К недостаткам можно отнести лишь то, что потребления пищи с высоким уровнем холестерина может навредить беременным девушкам, людям которые с алкоголем на «ты», и тем, у кого есть заболевания почек и печени. Воздержитесь от нее, если принадлежите к вышеописанному ряду. Могут появиться неприятный запах из полости рта, чрезмерная утомляемость и запоры.

Но, тем не менее, результат, которого вы ожидаете, обязательно придет, ведь это обещает яичная диета. Рецепты, в общем-то, отсутствуют, включайте изобретательность и вперед, у вас все получится, вера в себя и огромное желание совершенствоваться творят чудеса. Дерзайте!

меню, суть, принципы и противопоказания

Диета Магги — неплохой метод похудения без намека на чувство голода, который позволяет сбросить до 10 килограмм за четыре недели с помощью главного ингредиента — яйца. В чем суть, а также из каких еще продуктов состоит диета Магги, разбиралась редакция HOCHU.ua. 

Некоторые люди искренне думают, что популярная яичная диета Магги имеет отношение к одноименным кубикам быстрого приготовления. На самом деле это не так: данная диета названа в честь легендарной Маргарет Тэтчер, которую в народе называли просто Магги.

Представленное меню яичной диеты было найдено в ее личном архиве. Помимо самого меню, там было примечание, что на диете нельзя сидеть больше двух недель (из-за низкого содержания углеводов), а также запись о том, что в меню может присутствовать виски в дни, когда в рационе есть мясо. 

Диета Магги: суть и главные правила

Диета Магги, известна также как яичная диета, длится 4 недели и обещает помочь сбросить до 10 килограмм за 14 дней. Сразу стоит отметить, что диета Магги относится к разряду белковых диет: в ее меню содержится мизерное количество углеводов. Основное правило яичной диеты Магги — строгое соблюдение предписанного режима питания. На диете Магги не рекомендуется сидеть чаще одного раза в год.

Продукты меню яичной диеты подобраны так, чтобы после их употребления вызвать в организме химические реакции, способствующие выводу токсинов и расщеплению жировых тканей. Основным продуктом диеты Магги, как мы уже сказали, являются вареные яйца.

Судя по многочисленным отзывам девушек в интернете, яичная диета переносится несложно, а ее результат впечатляет. Главное, в этот период ограничить себя в физической активности, ведь без углеводов эффективность тренировок близка к нулю. Но небольшая физическая нагрузка все же должна присутствовать.

Диета Магги не подойдет для людей с больными почками, высоким давлением, беременных и тех, у кого есть проблемы с сердцем. 

Сброшенный вес не вернется, если после окончания яичной диеты Магги количество употребляемых за день калорий будет увеличиваться постепенно. Если диета по каким-то причинам была прервана (даже на полдня) или в соблюдении меню была допущена ошибка (перепутаны продукты), нужно начинать ее соблюдение с самого начала.

Диета Магги: меню на каждый день

Меню яичной диеты Магги — достаточно скудное по разнообразию, поэтому приготовьтесь, что кушать придется одно и то же. Но результат того стоит. Отметим, продукты из меню, в которых нет веса порции, можно кушать столько, сколько захочется.

На диете Магги ежедневно нужно употреблять не менее 2 литров воды. Разрешается пить кофе и чай без сахара и молока в любое время, независимо от приема пищи. Ниже — меню, рассчитанное на 4 недели.

Диета Магги: меню первой недели

Завтрак — ежедневно 1/2 грейпфрута или апельсина, также, согласно меню диеты, на завтрак нужно съесть 1-2 вареных яйца.

• 1 день
  
  Обед — любой фрукт в любом количестве (яблоки, груши, апельсины, арбуз, дыня и др.).
  
  Ужин — любое мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш).
• 2 день
  
  Обед — курятина без кожи.
  
  Ужин — 2 яйца, салат из помидоров, листового салата, огурцов, моркови, перца, 1/4 лепешки, или 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.
• 3 день
  
  Обед — обезжиренный сыр в любом количестве, помидоры, 1 тост.
  
  Ужин — любое мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш).
• 4 день
  
  Обед — любой фрукт в любом количестве.
  
  Ужин — любое мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш), салат.
• 5 день
  
  Обед — 2 яйца, вареные овощи на выбор: кабачки, морковь, зеленый горошек, фасоль.
  
  Ужин — рыба, салат, 1 цитрусовый фрукт.
• 6 день
  
  Обед — фрукты в любом количестве.
  
  Ужин — любое мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш).
• 7 день
  
  Обед — курятина без кожи, овощи, помидор, цитрусовый фрукт.
  
  Ужин — вареные овощи.  

Диета Магги: меню второй недели

Завтрак — ежедневно 1/2 грейпфрута или апельсина, 1-2 вареных яйца.

• 1 день
  
  Обед — мясо, салат.
  
  Ужин — 2 яйца, один цитрусовый фрукт.
• 2 день
  
  Обед — мясо, салат.
  
  Ужин — 2 яйца, один цитрусовый фрукт.
• 3 день
  
  Обед — мясо, салат.
  
  Ужин — 2 вареных яйца, один цитрусовый фрукт.
• 4 день
  
  Обед — 2 яйца, любой обезжиренный белый сыр, вареные овощи.
  
  Ужин — 2 яйца.
• 5 день
  
  Обед — жареная или вареная рыба.
  
  Ужин — 2 яйца.
• 6 день
  
  Обед — мясо, помидоры, 1 грейпфрут или апельсин
  
  Ужин — свежие фрукты (апельсин, дыня, яблоко, персик, мандарин).
• 7 день
  
  Обед — курятина без кожи, помидоры, овощи, 1 грейпфрут или апельсин
  
  Ужин — то же, что и в обед.

Читать такжеКогда похудение может быть опасным?

Диета Магги: меню третьей недели

Указанные в меню продукты нужно есть в течение всего дня.  

• 1 день
  
  Любые фрукты, кроме банана, финика, манго, инжира, винограда в любом количестве.
• 2 день
  
  Любые салаты и вареные овощи, кроме сухих злаков и картофеля.
• 3 день
  
  Любые фрукты, кроме запрещенных, любые овощи, салаты, варенья в любом количестве и в любое время.
• 4 день
  
  Жареная или вареная рыба, салат (капуста и салат), овощи вареные – все в любом количестве.
• 5 день
  
  Нежирное мясо(не баранина) или курятина, вареные овощи.
• 6, 7 день
  
  1 вид фруктов в любом количестве (яблоки, груши, персики, абрикосы).

Диета Магги: меню четвертой недели

Указанные в меню продукты употребляются в течение всего дня в любое время, но без дополнений.

• 1 день
  
  1/4 вареной курицы, или 4 ломтика вареного или жареного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 банка тунца или без масла, или промытого водой, 1 тост, 1 цитрусовый фрукт.
• 2 день
  
  Не более 200 г мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, груша или яблоко или цитрусовый фрукт или 1 долька дыни.
• 3 день
  
  1 ложка творога или любого обезжиренного белого сыра, маленькая тарелка вареных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.
• 4 день
  
  1/2 курицы, 1 огурец, 3 помидора, 1 грейпфрут или апельсин, один из разрешенных фруктов.
• 5 день
  
  2 яйца, 3 помидора, 1 салат, грейпфрут или апельсин.
• 6 день
  
  2 куриные грудки, 125 г брынзы или творога, 1 тост, 2 помидора, 2 огурца, простокваша, 1 грейпфрут или апельсин
• 7 день
  
  1 ложка творога, 1 банка тунца без масла, небольшая порция вареных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 цитрусовый фрукт.

Мы рассказали вам все об эффективной яичной диете Магги, поделились ее принципами и подробным меню на 4 недели. Пробуйте, чтобы уверенно приблизиться к заветной цели — у вас все получится! 

Читайте также: Французская диета для похудения: суть, меню, отзывы и результаты

Материалы по теме:

Яичная диета — меню для похудения на 1-4 недели, отзывы, результаты

Все о яичной диете

Яичная диета в последние годы стала очень популярной как среди известных людей, так и среди «народа». Ведь совершенству нет предела. Мы все время стремимся к идеалу, в человеке все должно быть красиво и гармонично, а особенно это касается девушек. За всю историю существования человечества эталоны красоты менялись много раз: в моде были пышечки, блондинки, брюнетки, рыжие, а сейчас бич современности — стройные. Неважно, какая у тебя стрижка и цвет волос, главное, чтобы ты уверенно дефилировала по пляжу, ловя на себе восторженные мужские взгляды. Тем, кто хотел бы сбросить балласт в виде нескольких лишних килограммов, и предлагается яичная диета для похудения.

Были времена, когда все доктора хором кричали о том, что яйца содержат огромное количество холестерина, который накапливается в организме и провоцирует атеросклероз. Сейчас ученые поменяли свою точку зрения. Дело в том, что польза от употребления яиц несоизмерима с вредом, наносимым холестерином. Яйцо, будь оно куриное или чье-либо другое, – низкокалорийный и очень питательный продукт. В нем содержится очень много витаминов группы В, которые способствуют улучшению обмена веществ в организме и поддерживают красоту кожи и ногтей. Кроме этого в яйце содержатся витамины А (улучшает работу иммунной системы, зрение и состояние кожи и ногтей), D (способствует укреплению костной ткани и зубов), E (улучшает питание на клеточном уровне, является довольно сильным антиоксидантом). Помимо витаминов в яйце также есть железо, калий, фосфор, цинк, йод и сера. Следует отметить, что хоть перепелиное яйцо уступает по размеру многим другим своим собратьям, питательных веществ в нем гораздо больше, чем, например, в курином. Еще один большой плюс перепелиных яиц в том, что в них не живет возбудитель сальмонеллеза (хотя, это утверждение весьма спорно… ). Также перепелиные яйца реже вызывают аллергические реакции. И если планируется яичная диета на 2 недели и более, то именно они рекомендованы.

Совсем недавно ученые выяснили еще одно достоинство яиц. Оказывается, если правильно их употреблять, то можно сбросить довольно ощутимое количество лишних килограммов. Все дело в том, что яйца — очень питательный продукт, яичный белок почти полностью усваивается человеческим организмом, чем обеспечивает чувство насыщенности на долгое время. Именно это и способствует похудению.

Если придерживаться яичной диеты, то яиц придется съесть немало, а для того, чтобы диета пошла на пользу, яйца лучше употреблять свежие. В магазине на глаз трудно определить, как давно было снесено яйцо, поэтому надо научиться разбираться в маркировке.

«Д» – диетические, самые свежие яйца, которые попали на прилавок прямо из-под наседки;

«С» — столовые яйца, они уже не первой свежести, а это значит, что надо обращать внимание на срок годности.

Столовые яйца также имеют сорта (различие по размеру), но на свежесть яйца эти параметры не влияют. Свежесть яйца можно определить после варки, желток у такого яйца располагается по центру, а воздушная камера маленькая. Также можно опустить яйцо в воду, если оно всплывет, значит продукт испорчен.

Чтобы выбрать свежие яйца, нужно внимательно осмотреть упаковку. Она должна быть без механических повреждений, поскольку скорлупа у яиц очень хрупкая, следовательно, они тоже могут быть повреждены. Они обязательно должны быть тяжелыми, со временем яйцо внутри высыхает и становится очень легким, — это первый признак несвежести.

Яичная диета на 4 недели может быть рассчитана, или даже на 1. Продолжительность зависит от того, сколько килограммов вам нужно сбросить. Очень важно перед введением нового рациона питания посоветоваться с врачом, поскольку любое ограничение организма в необходимых продуктах может навредить больше, чем принести пользы. И те что даст яичная диета результаты совсем не порадуют, в виду испорченного здоровья.

Рацион стандартной яичной диеты на 1 неделю выглядит так.

Понедельник.

Завтрак: 2 вареных яйца, 2 апельсина.

Обед: фрукты.

Ужин: нежирное вареное мясо.

Вторник

Завтрак: 2 вареных яйца, 2 апельсина.

Обед: отварная курятина.

Ужин: сухой хлеб, апельсин, 2 вареных яйца.

Среда

Завтрак: 2 вареных яйца, 2 апельсина.

Обед: помидоры, сухой хлеб, нежирный сыр.

Ужин: вареное мясо, салат из овощей.

Четверг

Завтрак: 2 вареных яйца, 2 апельсина.

Обед: фрукты.

Ужин: нежирное вареное мясо.

Пятница

Завтрак: 2 вареных яйца, 2 апельсина.

Обед: вареные овощи, 2 вареных яйца.

Ужин: вареная рыба, салат, апельсин.

Суббота

Завтрак: 2 вареных яйца, 2 апельсина.

Обед: фрукты.

Ужин: нежирное вареное мясо.

Воскресенье

Завтрак: 2 вареных яйца, 2 апельсина.

Обед: помидоры, вареное мясо, апельсин.

Ужин: вареные овощи.

Таково примерное меню яичной диеты, рассчитанное на недельное соблюдение. Если кому-то не хватило недели, советуем воспользоваться четырехнедельным вариантом под названием «Магги». Конечно же, если самочувствие не ухудшилось.

Хорошо сбалансированной и полезной считается яично-апельсиновая диета. Суть ее в том, что в 1-ю неделю в рационе кроме яиц и апельсинов ничего нет, в последующие дни добавляются углеводы (овощи и фрукты). Придерживаться такой диеты очень непросто, поскольку она очень строгая, но результат очевиден уже после 1-й недели.

Будьте стройными и красивыми, но не забывайте, что диета только поможет сбросить вес на время, а поддерживать фигуру надо правильной и здоровой пищей.

Яичная диета отзывы получает разные.

Алина 32 года.

Страдаю лишним весом давно, перепробовала много методик похудения, начиная с таблеток-БАДов, клизм и заканчивая массажными поясами и гирудотерапией. Однако самой действенной оказалась отнюдь не нетрадиционная медицина, а яичная диета на неделю рассчитанная. Казалось бы, всего 7 дней. На сколько там похудеть можно? А оказывается на 4 килограмма. Я счастлива!

Надежда 18 лет.

Яичная диета – это чудо! Я за 2 недели сбросила 3,5кг. Только надо строго придерживаться рациона.

Лидия 25 лет.

Самый лучший способ похудеть – это занятия спортом, и мышцы в тонусе, и фигура в порядке, а голодание никакого эффекта не дало. Подруги говорят, что помогает яично-грейпфрутовая диета, но у меня на цитрусовые аллергия. Остается только спорт!

ДИЕТА МАГГИ ИЛИ ЯИЧНАЯ — 15 ответов на Babyblog

я завтра сажусь на нее на 4 недельки, кто со мной?

Яичная диета

Яичная диета на 4 недели — совсем не голодная и очень эффективная. Сбросить за это время можно 10-20кг в зависимости от того, насколько много у вас лишнего веса. Еще одним плюсом диеты можно назвать то, что за 4 недели организм привыкнет к такому питанию, а значит удержать вес будет не так трудно.

Первая неделя

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца

Понедельник
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).
Ужин: жареное или вареное мясо.

Вторник
Обед: вареная или жареная курица без кожи.
Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут.

Среда
Обед: нежирный сыр в любом количестве, 1 тост, помидоры.
Ужин: жареное или вареное мясо.

Четверг
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве.
Ужин: жареное или вареное мясо, листья салата.

Пятница
Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек).
Ужин: рыба вареная или жареная, листья салата, 1 апельсин или грейпфрут.

Суббота
Обед: какой-либо один вид фруктов в любом количестве.
Ужин: жареное или вареное мясо, листья салата.

Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: вареные овощи.

Вторая неделя

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца

Понедельник
Обед: жареное или вареное мясо, листья салата.
Ужин: 2 вареных яйца, листья салата, 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник
Обед: жареное или вареное мясо, листья салата.
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Среда
Обед: жареное или вареное мясо, огурцы.
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг
Обед: 2 вареных яйца, нежирный сыр в любом количестве, вареные овощи.
Ужин: 2 вареных яйца.

Пятница
Обед: рыба вареная или жареная.
Ужин: 2 яйца.

Суббота
Обед: жареное или вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко).

Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.

Третья неделя

Понедельник
В течение всего дня любые фрукты в любом количестве, в любое время, кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира.

Вторник
В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты из овощей, кроме картофеля.

Среда
В течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.

Четверг
Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.

Пятница
Мясо варёное или жареное нежирное, либо курица, вареные овощи.

Суббота и воскресенье
В течение дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время.

Четвертая неделя
Предлагаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени.

Понедельник
4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы,
3 помидора, 4 огурца, 1 тост,
1 баночка тунца без масла (либо промытого водой),
1 апельсин или грейпфрут.

Вторник
2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 грамм),
3 помидора, 4 огурца, 1 тост,
яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут,

Среда
1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного),
маленькая тарелка вареных овощей,
2 помидора, 2 огурца, 1 тост,
1 апельсин или грейпфрут.

Четверг
1/2 вареной или жареной курицы,
3 помидора, огурец, 1 тост,
1 апельсин или грейпфрут.

Пятница
2 вареных яйца,
1 салат, 3 помидора,
1 апельсин или грейпфрут.

Суббота
2 грудки вареной курицы,
1/8 килограмма творога или брынзы,
простокваша,
2 помидора, 2 огурца, 1 тост,
1 апельсин или грейпфрут.

Воскресенье
1 ложка творога,
баночка тунца без масла,
маленькая тарелка вареных овощей,
2 помидора, 2 огурца, 1 тост,
1 апельсин или грейпфрут.

Дополнительные рекомендации для любого варианта диеты:

пейте больше воды, рекомендуется выпивать 1,5-2 литра воды или зеленого чая, по желанию можно пить также черный чай и кофе без сахара или молока,

не должно быть запоров, если они возникают, попробуйте добавить больше свежих овощей, а также посмотрите эти рекомендации против запоров;

если количество продукта не указано, ешьте, сколько хочется, до чувства насыщения;

в варианте яичной диеты на 4 недели позволяется при возникновении чувства голода перекусить свежими огурцами или листьями салата, морковкой;

овощи (любые, кроме картофеля) можно есть свежими или вареными, без масла, можно добавить немного соли, приправу, лук, чеснок;

фрукты, которые нельзя употреблять: виноград, манго, финики, бананы, инжир,
лучше делать рацион более разнообразным, например, в один день едим груши, в другой – яблоки, если не указано иное;

нежирный сыр — не больше 16-17%, можно вместо сыра есть нежирный творог;

после выхода из яичной диеты надо ограничить пищу, содержащую рафинированный сахар;

можно брать любое нежирное мясо, кроме баранины;

начинать диету всегда с меню понедельника.

принципы питания, отзывы, подробное меню на неделю и 4 недели

В последнее время на специализированных ресурсах появилось очень много информации о потрясающих результатах, которых можно достичь, используя диету, основанную на употреблении яиц. Но при этом все мы помним о том, что яйца являются довольно специфичным продуктом, который не рекомендуется употреблять в большом количестве. Но если это так, то не будет ли яичная диета слишком вредной для организма? В этой статье мы постараемся дать ответ на этот вопрос и многие другие.

Суть диеты

Яичная диета, как таковая, не является монодиетой, как, например, гречневая диета. Это просто еще одна из разновидностей протеиновых диет, при которой максимально ограничено потребление углеводов и жиров. Некоторые ошибочно полагают, что меню представляет собой одни яйца в различных вариациях приготовления. Но, на самом деле, эта система питания более сбалансирована.

Приятной неожиданностью для тех, кто впервые сталкивается с яичной диетой являются цитрусовые, которые входят в ежедневный рацион, и довольно высокое содержание овощей. Все это делает ее довольно легко переносимой как в моральном плане, так и физическом.

Опасения относительно яиц, как условно вредных продуктов при употреблении в больших количествах, являются беспочвенными.

Какое-то время назад ученые считали, что вещества, содержащиеся в его желтке могут провоцировать отложения холестерина в сосудах. Однако более поздние исследования показали, что состав яйца сбалансирован и не приводит ни к каким негативным последствиям для организма. Более того, они усваиваются организмом более чем на девяносто процентов и содержат:

Положительные и отрицательные стороны

Яичная диета в отличие от большинства других белковых диет легче переносится из-за наличия большого количества фруктов. Содержащаяся в них фруктоза позволяет избежать неприятных головокружения и слабости, обычно сопутствующих низкоуглеводным диетам. В то время как яйца насыщают организм практически всеми необходимыми аминокислотами, витаминами и микроэлементами. Казалось бы, такая диета должна состоять из одних плюсов. Но, к сожалению, таких диет, на сегодняшний просто не существует. Поэтому давайте более подробно рассмотрим все достоинства и недостатки яичной диеты. Это позволит понять, готовы ли вы ее использовать.

Преимущества

Итак, чем же настолько хороша яичная диета? А хороша она следующим:

1. Отсутствие чувства голода. Насыщенность яиц микроэлементами и легкоусваиваемым белком способствует ощущению сытости.
2. Волосы и ногти. Содержание витаминов группы А и Е в составе яиц плюс цитрусовые позволяют укрепить и улучшить структуру волос и ногтей.
3. Кожа. Как и в случае с другими белковыми диетами не происходит обвисания кожи в процессе похудения.
4. Легко переносится психологически. Довольно разнообразное меню диеты позволяет свести к минимуму возможные срывы.
5. Избавляет от излишков жидкости в организме.
6. Закрепление полученного результата на длительный срок.
7. Возможность терять более килограмма веса за сутки.

Недостатки

К основным недостаткам яичной диеты можно отнести следующее:

1. Возможны слабость и головокружение.
2. Питание всего три раза в сутки может вызывать чувство голода.
3. Иногда провоцирует расстройства в работе желудочно-кишечного тракта.

Противопоказания

Прежде чем садится на яичную диету, нужно учитывать, что у нее есть ряд противопоказаний к применению:

• период вынашивания плода;
• период грудного вскармливания младенцев;
• аллергия на яйца;
• непереносимость цитрусовых;
• повышенное содержание холестерина в крови;
• атеросклероз артерий;
• заболевания моче-половой системы;
• расстройства в работе печени.

Основные правила и принципы

Для того, чтобы яичная диета была максимально эффективной, необходимо придерживаться следующих правил:

1. Вода. Необходимо пить не менее полутора литров жидкости в сутки. Это поможет избежать проблем с пищеварительной системой.
2. Клетчатка. Старайтесь есть много сырых овощей либо пейте натощак аптечную клетчатку или отруби. Это в принципе важный пункт для всех белковых диет.
3. Витамины. Это одна из немногих диет, когда не нужно принимать витаминно-минеральные комплексы. Более того, это крайне нежелательно, потому что может привести к аллергическим реакциям из-за большого количества яиц и цитрусовых.
4. Если вы не очень любите куриные яйца, то можете смело заменить их на перепелиные (соотношение должно быть 3/1).
5. Ужин. Старайтесь, чтобы последний прием пищи был не позднее семи-восьми часов вечера.
6. Сон. Старайтесь спать не менее восьми часов. При этом ложиться желательно в десять-одиннадцать часов вечера.
7. Приготовление еды. Яйца должны быть сварены всмятку или вкрутую. В крайнем случае допускается их взбивание и запекание без жира. Все остальные продукты должны быть сырыми или приготовленными на пару, гриле или запеченными в духовом шкафу. Также их можно отваривать. Жарка допустима только на сухой сковороде.
8. Специи. Можете смело использовать любимые специи или заправлять продукты лимонным соком, чтобы улучшить их вкусовые качества. Однако, вам лучше отказаться от них, если вы все же не наедаетесь.
9. Сырые яйца есть не следует.
10. Диету не рекомендуется повторять чаще одного-двух раз в год.
11. В крайнем случае яйца можно заменять постным мясом или нежирным творогом, чтобы избежать срывов.
12. Для получения ощутимого эффекта похудения в более короткие сроки необходимы также регулярные физические нагрузки. Вы можете воспользоваться нашими разделами с упражнениями или комплексами и составить наиболее приемлемый для себя план тренинга, или же подобрать уже готовую программу тренировок.

Разновидности яичной диеты

Существует несколько разновидностей яичной диеты. Все они являются достаточно эффективными, хотя и рассчитаны на различный результат. Поэтому выбор зависит исключительно от того, сколько килограмм нужно сбросить и насколько быстро.

Яично-апельсиновая диета

Яично-апельсиновая диета в отличие от других разновидностей является монодиетой и все ее меню сводится к сваренным вкрутую яйцам и свежим апельсинам или грейпфрутам. Эта система питания идеально подходит, если нужно срочно сбросить несколько килограмм перед каким-нибудь мероприятием. Главным правилом является употребление большого количества воды. Яйца и апельсины едятся поочередно каждый час в течение дня. Последний прием пищи производится не позднее восьми-девяти часов вечера. Выдерживать эту диету более 5-7 дней противопоказано. Идеальным считается 3-4 дня. За этот период вы с легкостью сбросите 2-5 килограмм в зависимости от исходного веса.

Семидневная диета

Семидневная яичная диета рассчитана на употребление четырех-шести яиц в день. Обязательным является их употребление на завтрак. При этом, один из приемов в обед или ужин пару раз в течение недели можно заменить на рыбу или постное мясо. Потеря веса может составить до 10 килограмм за этот период. В некоторых случаях возможно ее продление еще на семь дней. Тогда меню первой недели повторяется в течение второй.

Яичная диета на 4 недели

Эта разновидность яичной диеты является самой результативной и позволяет потерять до 25 килограмм веса. Дополнительным преимуществом является закрепление полученного результат на довольно длительный срок. Несмотря на свою длительность, ее довольно легко легко переносить из-за большого количества фруктов и овощей. В течение третьей недели употребление продуктов вообще ограничено только тем, сколько вы можете съесть.

Что можно и нельзя есть?

Яичная диета по праву считается одной из разновидностей протеиновых диет. Поэтому и список разрешенных/запрещенных продуктов не будет особо отличаться. Единственным исключением можно считать высокое содержание яиц и цитрусовых.

Разрешенные продукты

Список разрешенных продуктов для яичной диеты является достаточно обширным, что позволяет легче ее переносить:

• куриные яйца;
• мясо: филе курицы без кожи, постная свинина, говядина, телятина, кролик;
• белая и красная рыба;
• овощи: томаты, огурцы, авокадо, листовой салат, латук, зелень, корень сельдерея, редька, белокочанная капуста, морковь, свекла, спаржа, стручковая фасоль, баклажаны, кабачки;
• фрукты: лимоны (лимонный сок), апельсины, грейпфруты, яблоки, груши, мандарины, сливы.
• молочные продукты: несоленый овечий сыр, нежирный творог, нежирное молоко, нежирный кефир и/или йогурт;
• чай;
• кофе;
• специи.

Запрещенные продукты

Перечень запрещенных продуктов, в принципе, не очень отличается от большинства диет:

• сахар;
• алкоголь;
• мучные продукты;
• макаронные изделия;
• крупы;
• картофель;
• кондитерские изделия и шоколад;
• жирные сорта мяса;
• сметана;
• майонез;
• мед;
• орехи;
• мягкие сорта сыра;
• растительные масла;
• любые жиры;
• фрукты: бананы, виноград, сухофрукты.

И, как всегда, желательно максимально снизить потребление соли, чтобы избавиться от избытков жидкости в организме, поскольку, как известно, соль удерживает воду в теле.

Таблицы меню на яичной диете

Яичная диета по сути не является монодиетой, как принято считать. Но тем не менее, она является очень строгой и не допускает серьезной замены указанных продуктов. Но зато и результаты не заставят себя долго ждать. Ниже вы можете ознакомиться с полным меню как для короткой семидневной яичной диеты, так и для четырехнедельной.

Диетическое меню на неделю

Яичная диета на неделю больше похожа на монодиету из-за большого количества потребляемых яиц. Однако вы можете добавлять зелень и листья салата и латука, чтобы разнообразить меню. Их калорийность слишком мала, чтобы повлиять на конечный итог.

Меню для яичной диеты на 4 недели

Четырехнедельный вариант подробной яичной диеты можно условно разделить на два периода. Первый из которых и является самой диетой, а назначением второго является закрепление полученного результата. Очень важно соблюдать очередность и количество указанных продуктов. Для того, чтобы несколько разнообразить меню, допускается замена курицы на другие виды мяса или рыбы. То же самое касается и овощей. Можете смело менять их исходя из перечня разрешенных. Грейпфрут и апельсин являются взаимозаменяемыми.

Таблица меню первого периода.

Таблица меню второго периода.

Отзывы и результаты

Яичная диета, отзывы и результаты которой весьма активно обсуждают на форумах и в социальных сетях, нашла, как своих адептов, так и ярых противников. Мнения об этом способе похудения довольно разнообразны. Причем можно встретить как откровенно восторженные, так и те, которые жалуются на абсолютное отсутствие результатов. Мы подобрали наиболее типичные из них:

1. Позитивные. Большинство респондентов все же отмечают положительный эффект от диеты. Правда, заявленными десятью килограммами за четырнадцать дней могут похвастаться немногие.
2. Закрепление результата. Те, кто отдал предпочтение именно четырехнедельной диете утверждают, что потерянный вес не возвращается, если не возвращаться к прежним пищевым привычкам.
3. Негативные. Их можно разделить на три типа. К первому можно отнести так называемых “троллей”, которые никогда не сидели на этой диете, но везде пишут о вреде яиц и недопустимости монодиет. Второй тип составляют люди, у которых в процессе диеты начали развиваться аллергические реакции либо проблемы с пищеварительной системой. Они жалуются на снижение аппетита и общую слабость. Именно поэтому так необходимо пить много воды и употреблять клетчатку. И к третьему типу относятся те, кто жалуется на маленькую потерю веса. Не более 2-4 килограмм за две недели.
4. Восторженные. Чаще всего такие отзывы оставляют девушки, набравшие вес после родов. Большинство из них крайне довольны результатами и в дополнительный плюс диете ставят возможность заниматься спортом с хорошими результатами.

Учитывая все вышеперечисленное, можно утверждать, что яичная диета действительно является эффективным способом в борьбе с лишним весом. Однако к ней нужно относиться с осторожностью, так как вероятность возникновения аллергических реакций достаточно высока. Поэтому нелишним будет предварительно проконсультироваться у врача и/или сделать несколько пробных дней, чтобы проверить реакцию своего организма на такое меню.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!

Оцените материал

Научный консультант проекта.
Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат).
Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура).
Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA).
Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств)
Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни)
C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

Отзывы об апельсиново яичной диете

СМОТРЕТЬ ПОЛНОСТЬЮ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Я искала. ОТЗЫВЫ ОБ АПЕЛЬСИНОВО ЯИЧНОЙ ДИЕТЕ— Похудела! Сама! Смотри как нашла в интернете еще один способ. И в день нужно съедать до 9 апельсинов и яиц,надо попробовать. Отзывы по диете очень противоречивые. Хочется верить вс же в результативность данного мероприятия. Вариант почти монодиеты, относительно сытной. Яично-апельсиновая диета довольно простая по своей сути. ВАЖНОЕ ОБНОВЛЕНИЕ — 28.06.2016 смотрите в конце отзыва. Про эту диету узнала в интернете несколько лет назад сейчас села на апельсиново-яичную диету)). рацион. утро -1 яичко-1 апельсин. Отзывы об апельсиново яичной диете— ПОСЛЕДНЕЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ день- 2 яичка- 2 апельсина. вечер (не позже 5 вечера)-2 яичка- 2 апельсина. ну и конечно не меньше 2.5 литров чистой воды в день. Яичная диета:

меню на 4 недели. Первая неделя Ежедневный завтрак:

1 2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца Понедельник Обед:

какой-либо один вид фруктов и в любом Эффективная яично-апельсиновая диета для похудения. И,Апельсиновая диета отзывы. Людмила:

Во первых если садится на диету нужна в первую очередь моральная подготовка!

!

!

Я настроилась и продержалась на этой диете больше 5 недель чувствовала себя супер героем) Яично-апельсиновая диета, готовился к спортивным соревнованиям или «сушился». В это время рацион претерпевает серьезные изменения:

из него до лучших времен выбрасывается все Достаточно оперативно работает мини-диета следующего содержания:

завтрак — яйцо вкрутую и апельсин обед — два яйца вкрутую и апельсин ужин — два апельсина, рукколу, по отзывам, результаты этой диетической систем питания просто поражают. Яичная диета:

меню на 4 недели. Первая неделя Ежедневный завтрак:

1 2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца Понедельник Обед:

какой-либо один вид фруктов и в любом Яичная диета:

меню на 4 недели. Первая неделя Ежедневный завтрак:

1 2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца Понедельник Обед:

какой-либо один вид фруктов и в любом Написать отзыв. Отзывы Красота и здоровье Средства для похудения Диеты. Яично-апельсиновая поможет за неделю избавиться от 4-5 кг не голодая!

15.06.2017. — Этот режим пригоден для всех возрастов, имеет оптимальную продолжительность 4 недели, но мама меньшее кол-во ела и была сыта. Яично апельсиновая диета считается самой эффективной антицеллюлитной диетой и гарантирует сбросить около 7 кг за одну неделю. Апельсины обогащают Апельсиновая диета. В чем суть:

мы делили апельсин, кто когда-либо сбрасывал лишний вес, отзывы. Яичная диета:

меню на 4 недели. Первая неделя Ежедневный завтрак:

1 2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца Понедельник Обед:

какой-либо один вид фруктов и в любом Цитрусы особенные фрукты. Об этом знают все, а он один. Хорошая диета, и нет необходимости во время режима принимать дополнительно какие-либо витамины. яичная диета на 4 недели, но для быстрого эффекта можно использовать экспресс-диету на 7 дней. Апельсиновая диета — отзывы. Рекомендуют 66 . Апельсиновая диета Вдуматься только — питаться одними апельсинами. Впрочем обезьяны питаются. Отзывы о лекарствах. Рассчитать срок беременности. Диеты:

разнообразие. Вступить. Яично апельсиновая диета. Кто пробовал яично апельсиновую диету?

?

?

?

Отзывы про Диета на апельсинах и яйцах для похудения. Строжайшая разновидность апельсиново-яичной диеты кроме основных продуктов разрешает принимать в пищу листовой салат, а также пить много чистой воды. Отзывы об апельсиново яичной диете— БОНУС Яичная диета:

меню на 4 недели. Первая неделя Ежедневный завтрак:

1 2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца Понедельник Обед:

какой-либо один вид фруктов и в любом С сегодняшнего дня на новой диете. Кучу всего перепробовала, несмотря на негативные отзывы профессиональных диалогов, много нас

какой-либо

грейпфрута

яичная

героем)

Приведет ли он к каким-либо долгосрочным результатам?

В наши дни многие люди ищут эффективный способ похудеть за короткое время. К счастью, есть десятки диет, которые могут им помочь. Однако любые корректировки в вашем питании — довольно серьезный шаг, и очень важно тщательно спланировать свой рацион. Когда вы переходите к новому режиму питания, вы должны выяснить его возможные риски и преимущества. В этой статье вы найдете подробную информацию о 14-дневной диете из вареных яиц и примерный план питания.Давайте начнем!

Диета с вареными яйцами — это диета, включающая большое количество яиц, нежирного белка, некрахмалистых овощей и фруктов с низким содержанием углеводов. Эта диета считается низкокалорийной и малоуглеводной. Он заявляет о потенциальной потере веса до 25 фунтов в течение 14 дней. Это может помочь увеличить скорость метаболизма и ускорить процесс сжигания жира. Еще одно преимущество в том, что за ним легко следить — все блюда и приемы пищи довольно простые. У вас будет только три основных приема пищи — завтрак, обед и ужин.В течение дня не должно быть перекусов.

Продукты, которые стоит покупать и избегать

Чтобы упростить себе диету, вы можете использовать этот список продуктов, чтобы потреблять и создавать свои собственные здоровые блюда:

• Яйца (сваренные вкрутую, желтки и белки)
• Постный белок (нежирные куски мяса, птица без кожи, рыба)
• Некрахмалистые овощи (болгарский перец, брокколи, помидоры, листовая зелень, кабачки и др.)
• Фрукты с низким содержанием углеводов (ягоды, грейпфрут, арбуз и др.)
• Ваши любимые травы и специи
• Небольшое количество полезных жиров (оливковое масло, кокосовое масло, сливочное масло и др.)
• Полезные напитки (несладкий чай и кофе, вода, газированная вода и др.)

Продукты, которых следует избегать:

• Зерновые (киноа, ячмень, макаронные изделия, хлеб и др.)
• Крахмалистые овощи (бобовые, кукуруза, картофель, сладкий картофель)
• Фрукты с высоким содержанием углеводов (сухофрукты, ананасы, бананы, манго)
• Обработанные продукты (фаст-фуд, бекон, чипсы, сладости и др.)
• Сладкие напитки (сладкий чай, сладкий кофе, соки, газированные напитки)

]]>

Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, насыщенные питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое.Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

Shutterstock

14-дневная диета из вареных яиц: образец плана питания

Вы уже знаете, какие продукты следует употреблять при диете из вареных яиц, и можете составить свой собственный план питания. Однако, если вы новичок в мире диет, вам может быть сложно выбрать, что включить в свое ежедневное меню. Ниже вы можете увидеть образец 14-дневной диеты из сваренных вкрутую яиц.

1 неделя

Съешьте свой любимый цитрусовый и 2 яйца вкрутую на завтрак.На обед съешьте отварное куриное филе и 1 стакан греческого йогурта. Съешьте тарелку овощного салата и немного отварной курицы на ужин.

Съешьте свой любимый цитрусовый и 2 яйца вкрутую на завтрак. Наслаждайтесь 1 грейпфрутом и жареной рыбой на обед. На ужин вам подадут овощной салат, 1 апельсин и 1 яйцо вкрутую.

Съешьте свой любимый цитрусовый и 2 яйца вкрутую на завтрак. Вы можете выбирать разные цитрусовые, чтобы разнообразить свое меню. Съешьте на обед кусок хлеба, один помидор и свой любимый нежирный сыр.Съешьте овощной салат и курицу на ужин.

Подробнее: 7-дневная грейпфрутовая диета для похудения: преимущества, недостатки и примерный план питания

Начните свой день с любимых цитрусовых и 2 сваренных вкрутую яиц. Выберите на обед свой любимый фрукт с низким содержанием углеводов и съешьте 2 яйца вкрутую на ужин.

Съешьте 2 яйца вкрутую и цитрусовый на завтрак. На обед съешьте жареную рыбу и овощной салат. Овощи на пару и 2 яйца вкрутую станут для вас идеальным ужином.

Начните свой день с любимых цитрусовых и 2 сваренных вкрутую яиц. Съешьте фрукт с низким содержанием углеводов на обед и курицу с овощным салатом на ужин.

2 яйца вкрутую и ½ грейпфрута будут вашим завтраком. На обед съешьте курицу и тушеные овощи, а на ужин — говядину на гриле и 1 апельсин.

Shutterstock

Неделя 2

Съешьте 2 яйца вкрутую на завтрак и немного курицы с овощным салатом на обед. Съешьте на ужин 2 вареных яйца, 1 апельсин и овощной салат.

Начните свой день с фрукта с низким содержанием углеводов и 2 сваренных вкрутую яиц. Курица-гриль и овощной салат станут вашим обедом. Съешьте на ужин немного жареной рыбы с овощным салатом.

Включите на завтрак 2 вареных яйца и фрукт с низким содержанием углеводов. На обед будет салат и жареная или отварная курица. Съешьте овощной салат, 1 вареное яйцо и апельсин на ужин.

Начните этот день с фруктов и 2 сваренных вкрутую яиц. Второй прием пищи будет состоять из овощей, приготовленных на пару, вашего любимого сыра (выберите нежирный) и вареного яйца.На ужин подойдет овощной салат и немного курицы на пару.

Съешьте 2 вареных яйца и цитрусовые на завтрак, салат из тунца на обед и курицу-гриль с овощным салатом на ужин.

Съешьте 2 яйца на завтрак, курицу-гриль и овощной салат на обед и насладитесь свежими фруктами с низким содержанием углеводов на ужин.

Начните этот день с 2 сваренных вкрутую яиц. Ешьте на обед овощи, приготовленные на пару, и курицу-гриль. Салат из тунца станет вашим ужином.

Помните о правильном увлажнении в течение этих двух недель.Обязательно осторожно нарушайте диету и постепенно возвращайтесь к своему обычному режиму питания.

Shutterstock

Преимущества 14-дневной диеты на вареных яйцах

Вы уже знаете, что эта диета включает множество здоровых продуктов, включая свежие фрукты, овощи, яйца и нежирный белок. Все они содержат полезные питательные вещества — антиоксиданты, витамины и минералы, которые поддерживают правильное функционирование вашего тела (7, 14).

14-дневная диета с вареными яйцами также исключает из вашего меню высококалорийные, высокоуглеводные, подслащенные и обработанные продукты, а также нездоровые напитки.Такие продукты могут быть связаны с повышенным риском рака, сердечных заболеваний и ожирения. Нездоровые подслащенные напитки могут способствовать повышению артериального давления, инсулинорезистентности, воспалениям и многому другому (2, 11, 12, 15, 16).

Сторонники этого плана питания также утверждают, что он предлагает некоторые другие преимущества для здоровья — более сильные волосы, ногти и кости, здоровое зрение и улучшенный контроль уровня сахара в крови.

Яйца, составляющие основу этой диеты, также могут принести пользу здоровью.Например, они могут помочь укрепить ваши мышцы, поддержать здоровье мозга и иммунную систему и снизить риск сердечных заболеваний. Они также могут дать вам высокий уровень энергии и улучшить здоровье вашей кожи (5).

Подробнее: Как подтянуть кожу шеи после похудания: простые советы, которые вы должны проверить

Диетическая клетчатка, содержащаяся во фруктах и ​​овощах, включенных в эту диету, также имеет ряд преимуществ. Он помогает поддерживать здоровье кишечника, нормализует стул, помогает контролировать уровень сахара в крови и достичь здорового веса (3).

Работает ли 14-дневная диета из вареного яйца?

Выше уже упоминалось, что такой режим питания можно отнести к низкокалорийной диете. В него также не входят крахмалистые и нездоровые продукты. Таким образом, вы определенно можете похудеть. Однако имейте в виду, что вы, скорее всего, получите только краткосрочные результаты по снижению веса. Вернувшись к своей обычной диете, вы сможете набрать потерянные килограммы.

Shutterstock

Безопасна ли 14-дневная диета с вареными яйцами?

Несмотря на то, что эта диета включает в себя здоровую и богатую питательными веществами пищу, она все же является довольно строгой.Разнообразие блюд тоже довольно скудное. По этой причине некоторым людям, сидящим на диете, может быть трудно следовать в течение длительного периода времени.

Другой недостаток заключается в том, что такое небольшое разнообразие продуктов, которые вам разрешено есть, может привести к дефициту питательных веществ, если вы соблюдаете диету дольше, чем рекомендуется. Например, вы знаете, что диета из вареных яиц не допускает употребления цельнозерновых продуктов, которые богаты витаминами, минералами и, что наиболее важно, клетчаткой. Также запрещены крахмалистые углеводы, такие как картофель (богатый источник магния, калия и витаминов) (6, 17).

Вы также знаете, что эта диета низкокалорийна. Для некоторых людей такое потребление калорий может быть слишком низким. Недостаточная дозаправка вашего тела в течение длительного периода времени может привести к ряду проблем со здоровьем, таких как снижение плотности костей и низкий уровень энергии. Возможны и такие побочные эффекты, как нарушение менструального цикла у женщин и ослабление иммунной системы (1, 4, 10).

Принимая во внимание все недостатки, рекомендуется не продолжать эту диету дольше двух недель и только после консультации с врачом или диетологом.Также необходимо пить большое количество воды, чтобы поддерживать свое тело и подавлять чувство голода.

Что делать, чтобы похудеть?

Помните, что у вашего тела есть определенные потребности в питании, и вы должны обеспечивать его всеми питательными веществами, чтобы оставаться здоровым. Если вы стремитесь достичь долгосрочных результатов, вам необходимо внести некоторые коррективы в свой образ жизни. Вы должны делать физические упражнения изо дня в день и придерживаться хорошо сбалансированного плана питания. Эти методы помогут вам похудеть и поддержат ваше общее состояние здоровья.

Конечно, все люди разные, у них разный рост, вес, возраст, уровень активности и физическая подготовка. Эти факторы влияют на количество калорий, которое вы должны потреблять и сжигать, а также на уровень физической нагрузки, которую вы должны иметь. В среднем рекомендуется уделять не менее 150 минут умеренных аэробных упражнений или 75 минут аэробных упражнений высокой интенсивности в неделю. Конечно, вы можете увеличить эту сумму, чтобы получить лучшие результаты. Не забывайте о силовых тренировках для основных групп мышц — не реже 2 раз в неделю.Вы также должны помнить о днях восстановления, которые жизненно важны для ваших мышц (9).

Что касается диеты, убедитесь, что она включает фрукты и овощи, а также здоровые источники белка (нежирные куски мяса, рыбы, бобовых, бобовых, сои, орехов и семян и т. Д.). Не забывайте о продуктах, богатых кальцием, таких как обезжиренное и нежирное молоко, обезжиренный и греческий йогурты, сыр и многое другое (8, 13).

Помните, что все довольно индивидуально, поэтому настоятельно рекомендуется проконсультироваться с диетологом перед тем, как сесть на диету.Медицинский работник поможет вам выяснить ваши ежедневные потребности в энергии, какой дефицит калорий вы должны создать и какой уровень физической активности вам следует иметь.

Заключение

В заключение, 14-дневная диета из вареных яиц может помочь снизить нежелательные килограммы, ей легко следовать, и она включает простые и полезные продукты. Тем не менее, он по-прежнему является чрезмерно ограничительным, и вы можете набрать вес, если вернетесь к своим обычным привычкам питания. Именно поэтому перед переходом на этот план питания необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом.

Если вы хотите сделать для своего тела еще больше, почему бы вам не дополнить здоровую диету упражнениями? Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Изменения иммунитета слизистых оболочек и антиоксидантной активности у элитных мужчин тайваньских тхэквондистов, связанные с интенсивными тренировками и быстрой потерей веса (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
2. Потребление ультрапастеризованных пищевых продуктов и риск рака: результаты проспективной когорты NutriNet-Santé (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
3. Пищевые волокна: необходимы для здорового питания (2018, mayoclinic.org)
4. Влияние двухлетнего ограничения калорийности на костный метаболизм и минеральную плотность костной ткани у молодых людей без ожирения: рандомизированное клиническое испытание (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
5. Все, что вам нужно знать о яйцах (2019, medicalnewstoday.com)
6. Польза цельнозерновых продуктов для здоровья: обзор метаанализов (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
7. Польза фруктов и овощей для здоровья (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
8. Здоровое питание для здорового веса (2020, cdc.gov)
9. Сколько в среднем взрослый должен заниматься физическими упражнениями каждый день? (2019, mayoclinic.org)
10. Величина дневного дефицита энергии позволяет прогнозировать частоту, но не тяжесть нарушений менструального цикла, связанных с упражнениями и ограничением калорийности (2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
11. Сахаросодержащие напитки и кардиометаболическое здоровье: последние данные (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
12. Сахарные напитки, ожирение, диабет 2 типа и риск сердечно-сосудистых заболеваний (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
13. Основы здоровой сбалансированной диеты (2019, verywellfit.com)
14. Золотое яйцо: пищевая ценность, биоактивность и новые преимущества для здоровья человека (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
15. Потребление сверхмощной пищи и ожирение: что действительно важно для здоровья — переработка или содержание питательных веществ? (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
16. Потребление ультрапастеризованной пищи и риск сердечно-сосудистых заболеваний: проспективное когортное исследование (NutriNet-Santé) (2019, опубликовано.ncbi.nlm.nih.gov)
17. Белый картофель, здоровье человека и рекомендации по питанию (2013 г., ncbi.nlm.nih.gov)

Одна неделя диеты Cinch для похудания

Это хроника моего опыта соблюдения диеты Cinch в течение одной недели. Это один из моих самых востребованных постов и он очень популярен в это время года, когда многие люди думают о диете, потере веса и улучшении здоровья. Наслаждаться!

С момента написания этой статьи я отказался от сахара и перешел на низкоуглеводную диету.

Диета Cinch

Я пробовала диету Чинч в течение недели и записывала все свои впечатления. Если диета сработает, ее необходимо придерживаться. Это было непросто, но я сильно похудела… узнайте, что вы думаете, и проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать эту или любую другую новую диету или программу упражнений.

Наконец-то я научился бегать (в среднем возрасте). Если я могу это сделать, ты тоже сможешь!

Перед тем, как начать: как измеряется ваш живот?
Вы в хорошей форме и здоровы? Вот один из способов измерения:

• Возьмите свой рост в дюймах и разделите полученное значение пополам.
• Например, если ваш рост 5 футов 6 дюймов (66 дюймов), ваша талия (у пупка) должна составлять 33 дюйма или меньше. Сколько здесь соответствует этим критериям?

Если ваша талия превышает половину вашего роста (в дюймах), у вас может быть нездоровое количество сальникового жира (жира на животе). Это жир, который накапливается в органах брюшной полости за брюшными мышцами. Область талии — самое опасное место для скопления лишнего жира. Дополнительный вес тянет и нагружает органы, заставляя их работать слишком много, что, в свою очередь, создает множество других проблем.

План меню быстрой перемотки Cinch
У меня была проблема с жиром на животе (привет, средний возраст!), И я попробовала недельную диету SASS Yourself Slim, чтобы начать некоторую потерю жира.

Несмотря на то, что вы не можете достичь цели по снижению веса, с потерей веса в целом, в конечном итоге сальниковый жир тоже должен сдаться.

План меню Cinch Fast Forward основан на пяти простых продуктах: яйца, нежирный йогурт, малина, шпинат и миндаль. Легко и относительно недорого!

План питания Cinch Fast Forward — четыре приема пищи в день

Вот что я ем каждый день:
Еда разовая

• одно яйцо плюс одна чашка шпината, взбитая
• 6 унций обезжиренного йогурта без добавок
• 1 стакан малины
• 2 т миндаля
• перец

Обед 2

• 6 унций обезжиренного йогурта без добавок
• 1 стакан малины
• 2 т миндаля
• щепотка корицы

Трехразовое питание

• 2 чашки шпината
• 1 стакан малины
• 1 яйцо вкрутую
• 2 т миндаля
• бальзамический уксус, отжим апельсинового сока, перец

Питание Четыре

• 6 унций обезжиренного йогурта без добавок
• 1 стакан малины
• 2T миндального масла

Это сокращенная версия плана.

Чтобы получить более подробную информацию, вам нужно будет прочитать книгу или посетить форумы Cinch или блоги.

Между приемами пищи рекомендуется пить травяные чаи и воду.

Моя неделя в плане меню Cinch Fast Forward

Отчет первого дня

• 7:00 Яичница со шпинатом очень вкусная и сытная. Я хочу добавить чеснок, но не люблю весь день дышать чесноком…
• 10:30 Я не ел фрукты, миндаль и йогурт до середины утра.
• 12:30 ГОЛОДЕН! Съел второй обед. Еще йогурт и ягоды.
• 16:00 Еще раз попробовал зеленый чай: ГОРЬЧЕ! Я буду придерживаться моего любимого мятного чая. Вам, вероятно, придется найти хороший источник рассыпного зеленого чая, чтобы найти победителя. Зеленый чай в пакетиках: юкарони.
• 17:46 ГОЛОДЕН! Сделал салат из шпината, миндаля, малины, бальзамического и апельсинового сока и вареного яйца. Очень приятно, хотя салат был слишком влажным от малинового сока.И никогда нельзя мыть шпинат слишком много: он был немного песчаным. Хотел второе яйцо. Девушка может мечтать.
• 21:00 Я предлагаю смузи, но у меня очень чувствительные к холоду зубы, поэтому я только что съела йогурт и малину и наслаждалась миндальным маслом. Вкусный. Вы знаете, что действительно голодны, когда все становится таким вкусным и ярким. Ребенок смотрел на мой йогурт и ягоды, но я не мог поделиться. Я должен был охранять свой паек. Я уже очень проголодался между приемами пищи.
• Ночное время : дважды просыпался, чтобы пописать. Прощай, задержка воды!

Наблюдения первого дня

• Пока что я разделяю завтрак на две части с интервалом примерно в два часа, сначала смешивая яйцо со шпинатом, а потом ягоды и миндаль. Зная, как мало еды я получаю до конца дня, лучше всего разложить ее и не насытиться ни за один прием пищи.
• Малина может быть очень терпкой. Я только что прочитал совет, предлагающий выжать сок из апельсина (разрешено) поверх них, чтобы подсластить их.Я должен попробовать. Я не поклонник кислых и терпких вкусов.
• В книге упоминается, что чувство легкости должно появиться сейчас, и оно появилось. Мне это нравится. Я презираю чувство сытости или вздутия живота. Вы не можете чувствовать тяжесть, когда едите вот так!
• Благодаря прежним диетам я знаю, когда худею. У меня есть отчетливое чувство голода, которое на следующее утро всегда будет отражаться в потерянных фунтах на весах.
• В течение дня я должен готовить пищу для других людей.Еда, о которой я бы никогда не подумал дважды, но теперь искушает меня, потому что я чувствую себя очень голодным. Я полон решимости ничего не грызть и не пробовать. Я похож на собак Павлова в том, что у меня слюнки текут. Пятичасовой перерыв между вторым и третьим приемами пищи сегодня чуть не убил меня. (Я мог бы поесть раньше, но я хотел бы один раз поесть со своей семьей. В книге рекомендуется максимум 3-5 часов между приемами пищи.)
• Я заметил, что мои руки дрожат (они всегда дрожат, когда я чрезмерно голоден), и мне пришлось успокоиться. Я знал, что если я буду выполнять более тяжелую физическую работу, которую запланировал, это приведет меня к перегрузке от голода.Раньше я не хотел есть, потому что представлял, что вечером слишком голоден. Ой! Но я смирись: это всего пять дней, а если серьезно, насколько слабой может быть одна женщина?
• Кстати о нытье, святая корова, время идет медленно, когда ты голоден. Возможно, мне будет лучше, если я буду больше отвлекаться, но сейчас я работаю дома один, так что это только я и мой контроль над импульсами. Помимо трясущихся рук, у меня также были головные боли и боли в животе. Я знаю, что некоторые люди испытывают это, когда отказываются от газированных напитков и напитков из-за диеты или кофе, но я просто пью воду, поэтому у меня нет оправданий.Если бы я был в категории «Самый большой проигравший» и должен был бы придерживаться диеты и упражнений, как они, я бы умер на . Просто говорю.
• Я не читал, что мне нужно делать по прошествии этих пяти дней, но полагаю, что макароны * сюда не входят. Я испытываю сильную тягу к еде, когда знаю, что не могу что-то съесть, даже если я вообще редко это ем. Сумасшедший мозг! А пока я просто хочу пережить эти пять дней, а затем молиться богу, я могу съесть ломтик цельнозернового тоста в шестой день. Ночные столовые ложки миндального масла — мой приз за то, что я пережил еще один день. * На самом деле, я проверил, могу ли я есть цельнозерновые макароны и различные виды хлеба. Woot!
• Мне кажется, что я нахожусь на «Выжившем», и рисовые пайки становятся немного повторяющимися. Хватит ныть. Вы знаете, что это приносит те изменения, которых я хотел, когда я чувствую это потрясением.

День второй

• Завтрак очень вкусный и сытный.
• Малина становится немного повторяющейся.
• Миндальное масло — мой спаситель.Одна столовая ложка и все прощено.
• Ух ты, должно быть, я много ел, потому что не уверен, что сейчас!
• Я всегда предпочитал пастись, чем есть фиксированные обеды, так что это было немного грубо. Я, конечно, лучше понимаю, как часто я пасусь, когда не могу. Я также много думаю о людях, которые намеренно недоедают всю свою жизнь для долголетия (800 калорий в день). Мне это не кажется забавным. Я бы предпочел пораньше выписаться из-за счастливого мяса на костях.

День третий

• Вчера вечером я прочитал еще книгу. На самом деле я пока лишь бегло просмотрел его, так как начать работу с Fast Forward было легко. В нем говорилось, что если вас трясет (трясутся руки или что-то еще), добавьте еще одно яйцо к обеду. Woot! Именно то, чего хотела дама. Думаю, отсюда и началась моя привычка пасти: если я не ем часами, то всегда начинаю дрожать.
• Что касается яиц, я отказался от яиц много лет.Затем, когда я начал интересоваться содержанием кур, я подумал, что могу попробовать съесть их снова, поскольку было бы глупо иметь доступ к большому количеству свежих яиц и не использовать их. Коммерческие яйца получили широкое распространение в последние годы. Хотя стоимость выше, нет ничего лучше, чем свободный выгул (или, еще лучше, бесплатный выгул) + яйца Омега 3 . Очень вкусно. Намного лучше, чем дешевые, замученные фабрикой, которые чаще всего продаются в продуктовых магазинах. Мало того, что они намного вкуснее, но скорлупа также намного прочнее, что полезно для компоста и, как я подозреваю, указывает на то, что курица вела гораздо более здоровый образ жизни.
• Когда я была беременна младшей девочкой, единственной моей тягой к еде было яиц всмятку и апельсинов . И это все, что я ел. Меня несколько раз госпитализировали во время беременности, и каждый раз, когда я распаковывала чемодан во время регистрации, выкатывались мои две дюжины апельсинов. По выражению моего лица они знали, что они ни за что не собираются конфисковать или контролировать мои апельсины. Отойди от апельсинов! Ням-о. Имейте в виду, в больнице нет хорошего яйца всмятку. Блеч! . [Чтобы было ясно, то, что я ела, не было причиной моих заболеваний, связанных с беременностью.]
• Я начал читать план на следующие 25 дней после пяти дней Fast Forward. Есть много вариантов и для мясоедов, и для вегетарианцев, и для веганов, но я должен сказать, что нахожу предложения по питанию немного подавляющими и не соответствующими тому, как я люблю управлять своей кухней. Например, для меня просто нереально использовать 1/4 авокадо в еде. Открытый авокадо плохо хранится, и здесь нет никого, кто бы его съел, так что это дорогой, неместной и расточительный выбор из-за такой вкусняшки.Мне нравятся варианты быстрой перемотки вперед, потому что они очень простые: пять продуктов. Период. Но было бы нецелесообразно продолжать употреблять такую ​​ограниченную группу продуктов.
• Я думаю, что мне придется разработать свой собственный долгосрочный план, основанный на предложениях о ежедневном потреблении, чтобы составить работоспособный план. На этом этапе кусочек цельнозернового тоста под ежедневное употребление миндального масла звучит довольно восхитительно.
• Этот план также предлагает ежедневно есть около темного шоколада (50-100 калорий, минимум 70% какао).Боюсь знать, насколько это малая часть, но, вероятно, она будет казаться грандиозной, когда я закончу эту фазу ускоренной перемотки вперед.
• Итак, я пережил третий день. Для упражнений мне пришлось несколько раз перекопать подъездную дорожку, так как снег продолжал идти сильными порывами. Этого, плюс прогулки ребенка в школу и обратно, было вполне достаточно. Я могу сказать, что у меня сильно закружилась бы голова, если бы я больше напрягался. Будем надеяться, что жир действительно тает.

День четвертый

• То, что начиналось как желание изменить свой режим питания, быстро превратилось в упражнение на упрямство. Живот должен опустить! Я не хочу быть человеком в форме картошки! Мне очень, очень не хотелось упасть с повозки за эти пять дней и угадайте, что?
• У меня нет. Я сопротивлялась искушению и придерживалась плана питания. Я действительно добавил на ужин дополнительное яйцо, как рекомендовалось, чтобы избежать дрожи и головокружения, но в остальном я последовал этому слову в точности.
• Я думаю, что полдень -го дня второго дня года был самым жестоким на данный момент. Я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО был ГОЛОДЕН.
• Сегодня, мне кажется, я впал в режим голодания с большим головокружением, трясущимися руками и больными ногами. Я не говорю, что это хорошо в течение длительного периода времени, но я думаю, что в течение пяти дней это относительно безвредно и помогает избавиться от старых привычек переедания.
• Я в значительной степени разбил план на пять, приемов пищи в день вместо четыре , потому что я не могу съесть все, что было предложено за один прием пищи в начале дня. Я люблю яичницу со шпинатом, в которую теперь добавляю свежий чеснок.Но я также должен съесть чашку малины и 2 тонны миндаля. Я сохраняю это примерно на два часа спустя, когда снова проголодаюсь.
• Сегодня я довольно много покрасил дом (новое тело, новый дом), поэтому мне приходится постоянно приседать и стоять. Несколько раз меня одурманило.
• Я рад, что завтра закончу Day Five , но немного беспокоюсь о том, что именно я буду делать дальше. В книге около 100 рецептов (пока не многие из них меня захватывают), но также есть инструкции о том, как составить собственный план питания, так что я работаю над этим.Я знаю, что мне нужно есть немного больше и больше тренироваться, чтобы это было устойчивым. В противном случае я перейду в режим голодания, когда потеря веса остановится из-за недоедания.
• Пока я горжусь собой. Это было сложно, но я чувствую, что это действительно начало менять положение вещей. Я очень внимательно отношусь к каждому кусочку, который я ем, и к тому, что все на вкус. А живот однозначно сокращается.
• Еще один день, и я буду выпускником Fast Forward. Я подведу итоги пяти дней на тот момент. Что будет дальше, все решит.

День пятый

У меня получилось. Пять дней плана Fast Forward. Уф!

Сводка

• День первый был прекрасен, потому что я вошел в него с луковыми кольцами в животе с прошлой ночи. Истинное признание!
• День второй был самым тяжелым. Это был день избавления от привычки, когда я перешла от того, как я ел, к тому, как я буду есть. Этот день показал мне, как часто я пасся на еде (т.е. всякий раз, когда я чувствовал приступ голода). Я не сдался, а просто позволил себе почувствовать голод. Удивительно, но от этого не умирают. (Это удар по моему драматическому альтер-эго, которого чрезмерно баловали.)
• Если позволите себе философию, Day Two напоминает мне кое-что, чему меня научил мой брат, когда я работал в его ремонтной компании. Когда вы забиваете гвоздь, всего два состояния. В первом случае гвоздь полностью сопротивляется вашим усилиям забить его.Во втором случае он в непостижимый момент поддается молоту и начинает уходить в лес. Каждое состояние кажется таким определенным, вы не можете поверить, что оно могло быть другим.
• Вот как я переживаю, когда хочу перемен, но встречает сопротивление. Я думаю о гвозде. Первый день и Два были моей привычкой, чтобы оставаться прежними. Во время обеда на второй день гвоздь начал красиво входить в дерево. Как будто это всегда было намерением.
• День третий заставил меня надеяться на финиш.Но это тоже проблема. В течение многих лет я становился жертвой мышления «Я буду счастлив, когда». Или: «Все будет отлично, когда… (Я сделаю это, или получу то, либо испытаю это)». HALT! Пока вы помещаете свое счастье в контейнер вон там , оно будет НАД. Вещи и опыт не приносят вам этого. Вы — ведро всего, чего хотите прямо сейчас . И в этом проблема диеты. Это сразу же кажется временным средством достижения цели. На самом деле, если я хочу уменьшить свой опасный жир на животе, мне придется взломать код, определяющий, какое питание и упражнения должны стать моей новой нормой.Во веки веков аминь.
• Если задуматься, чрезмерное увлечение никогда не бывает без присутствия духа. Потому что, когда кто-то присутствует, он созвучен тому, что нужно телу. Переедание происходит, когда человек не настроен.
• На четвертом и пятом днях у меня все еще было головокружение. Я уверен, что это не полностью связано с планом питания, потому что я всегда испытывал головокружение от простого наклона или слишком быстрого вставания (ортостатическая гипотензия). Я так устроен.И я всегда получаю немного больше от похудания. К счастью, я мог соответствующим образом скорректировать свои действия.
• Если вы были здесь какое-то время, вы видели меня через несколько миссий по упражнениям и питанию. Я сделал сырых продуктов, в течение многих месяцев, ежедневных тренировок, и силовых тренировок, и многое другое. У всех были хорошие эффекты. Нет ничего сопоставимого с сыроедением по ощущению остроты и ясности головы, более энергичным, здоровым и свободным от запаха тела! Это эйфорический способ есть / жить.Мои ежедневные тренировки за короткое время позволили мне от одного толчка до двадцати. И хотя все это помогло мне улучшить физическую форму и улучшить самочувствие, ничто не помогло избавиться от жира на животе. Или лишь незначительно.
• Пять дней Fast Forward помогли мне избавиться от жира на животе больше, чем месяцы других занятий вместе взятых. Это глубоко. Помимо тщеславия, которое очень важно для хорошего самочувствия, жир на животе очень вреден для здоровья. Избыточный жир в средней части живота вызывает нагрузку на все внутренние органы, подавляя их способность нормально функционировать.Я не отношусь к этому легкомысленно. Я сделал этот более радикальный шаг (изначально) строгой диеты, потому что другие медленные и постоянные попытки принесли много хорошего, но не привели к значительному сокращению живота. Цель состоит в том, чтобы размер моей талии был наполовину (или меньше) моего роста. Туда и направляется этот поезд. Я хочу сделать все возможное, чтобы сохранить здоровье.

Основная программа Cinch / Sass (с шестого дня и далее)
с шестого дня с и далее начинается базовая программа .В рамках определенной формулы существует множество вариантов питания. У вас четырехразовое питание, каждое из которых:

• производить
• цельное зерно
• нежирный белок
• Жир растительный
• САСС (приправы, зелень, специи)

Размеры порции индивидуальны для каждого продукта. Все это есть в книге, и я уверен, что вы можете найти это где-нибудь в Интернете.
Мои результаты
Я похудел на семь фунтов за пять дней. Когда я вернулся к более «нормальному» питанию, я набрал два, а затем потерял еще несколько фунтов в течение оставшейся части месяца, увеличив свои физические нагрузки и приняв пищу «нормально» (не придерживаясь диеты).

Вопросы читателя

Вот некоторые из полученных мной вопросов:

1. Что было дальше? Вы следовали остальному плану Синча?

Нет. Было несколько комбинаций продуктов, которые мне очень понравились, и я продолжаю есть (яичница с чесноком и шпинатом; малина с простым йогуртом и небольшим количеством миндаля), но я не продолжил свой план.

Кстати, я действительно борюсь с временем приема пищи в нашей семье, потому что у нас есть три человека с очень разными предпочтениями в еде (полное плотоядное животное — мой муж, в основном вегетарианец — ребенок, в основном веган — я).Я очень стараюсь найти золотую середину, которую все мы можем разделить. Для меня овощи — это ответ, но удачи в убеждении моих людей.

2. Это веганский план?

Нет: веганство означает, что нет никаких продуктов животного происхождения. Никаких молочных продуктов, сыра, молока и, конечно же, мяса. План Fast Forward является вегетарианским, потому что он содержит молочные продукты, но не содержит мяса.

3. Вы похудели больше?

Да-а, но не из-за диеты. Вернулись два фунта (вероятно, из-за первоначальной потери воды), а затем я увеличил нагрузку и потерял еще несколько фунтов в этом месяце, при этом «нормально» питаясь.

Я уверен, что любая диета подойдет, если вы ее придерживаетесь. Я нашел это слишком серьезным.

4. Вы бы сделали это снова?

Нет, не план Fast Forward и не холодная индейка. Честно говоря, голод, который я чувствовал, был самым сильным, что я мог вспомнить во время диеты. Оглядываясь назад, я должен был просто добавить один дополнительный прием пищи в день или вместо этого следовать основной программе, и это, вероятно, разрешило бы голод и предотвратило бы головокружение.

Кроме того, оглядываясь назад, вероятно, было бы лучше просто убрать весь сахар из своего рациона на неделю, прежде чем начинать этот план.Таким образом, головные боли и симптомы отказа от сахара будут устранены заранее.

5. Вы рады, что это сделали?

Да и нет. Я не думаю, что очень голодать — это здорово. Я думаю, это вызывает переедание и зацикленность на еде. Но я действительно гордился тем, что прожил все дни, несмотря на это. Но опять же, вероятно, не стоит так связываться с телом.

Хотя я все еще слишком толстый примерно в середине на свой вкус (привет, средний возраст), я могу сказать, что мой вес меняется очень мало, что является большим улучшением по сравнению с годами назад, когда это была ситуация йо-йо, которая может быть очень сложной. на сердце и обмен веществ.

Хотите попробовать?
Вот книга Cinch / Sass, если вы хотите попробовать. Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к какой-либо диете или программе упражнений.

~ Мелисса, Императрица Грязи ♛

Далее

Грейпфрутовая диета для похудения может помочь вам сбросить 9 фунтов за 7 дней

Грейпфрутовая диета входила и выходила из диетических тенденций в течение последних нескольких десятилетий, но доктор Оз недавно заявил, что «грейпфрут снова помогает похудеть, и это лучше, чем когда-либо!» Возобновление ажиотажа вокруг употребления грейпфрута для похудения частично связано с экспертами по естественному здоровью и The Dr.Oz Show регулярно Келлиан Петруччи, Северная Дакота. Новый и улучшенный план питания на основе грейпфрута, разработанный диетологом, ускоряет сжигание жира во фруктах с использованием современной науки и множества других суперпитательных веществ.

Если вы когда-либо пробовали ограничительную грейпфрутовую диету из прошлого, вы, возможно, вздрогнете от идеи снова объединить слова грейпфрут и диета. Но в отличие от грейпфрутовой диеты 80-х, в которую входили немногим больше, чем грейпфрут и черный кофе, «это разумный и разумный способ сделать это», — сказал доктор.- настаивал Оз. «И мы уже видели доказательства того, что это работает». Итак, полезен ли грейпфрут для похудения? Что ж, когда доктор Оз попросил людей протестировать меню доктора Петруччи с грейпфрутом, они сбросили до 9 фунтов всего за семь дней. Вдобавок ко всему, женщины, которые употребляли грейпфрут, чтобы начать долгосрочное здоровое питание, сообщают, что теряют до 30 фунтов за 12 недель. Неудивительно, что результаты грейпфрутовой диеты вызывают восторженные отзывы не только доктора Оз, но и всех, кто придерживается этой диеты! Но насколько хорошо это сработает для вас? Мы собрали все, что вам нужно знать о новой грейпфрутовой диете, чтобы узнать это.

Что вы едите на грейпфрутовой диете?

Как и следовало ожидать, этот план выходит далеко за рамки обычной практики простого употребления одного грейпфрута в день. «Золотое правило — есть половину грейпфрута при каждом приеме пищи», — объяснил доктор Оз. Эта «дозировка» доказала свою эффективность в университетских исследованиях и в клинике доктора Петруччи в Пенсильвании. Чтобы максимизировать пользу цитрусовых, доктор Петруччи предлагает сидящим на диете блюдам в неограниченном количестве овощей, плюс здоровые порции белка, повышающего метаболизм, противовоспалительных злаков и натуральных жиров, убивающих голод.С ее помощью довольно легко научиться соблюдать грейпфрутовую диету. Просто определите, предпочитаете ли вы есть грейпфрут после еды или перед едой, и тогда вы готовы к дальнейшим действиям.

Почему результаты грейпфрутовой диеты такие поразительные

Интересные предварительные данные из Японии показывают, что соединение под названием нооткатон, которое помогает создать аромат грейпфрута, может значительно уменьшить чувство голода и «может стимулировать обмен веществ и ускорить потерю веса», — сказал доктор Петруччи.

Нооткатон настолько многообещающий, что привлек внимание фармацевтических компаний. Однако доктор Петруччи говорит, что цельный грейпфрут может принести больше пользы, чем добавка. Заслуга принадлежит множеству средств для похудения, в том числе изрядной дозе витамина С, который способствует ускорению метаболизма на 20 процентов. Полученные данные также указывают на то, что содержащийся в грейпфруте антиоксидант, называемый нарингенином, может действовать как более легкая жидкость в печени, побуждая этот орган быстрее сжигать жир. И, согласно журналу Nutrition , ликопин — пигмент розового и красного грейпфрута — повышает уровень гормона, выравнивающего живот, под названием адипонектин.Кроме того, данные знаменитой клиники Скриппса показали, что питательные вещества в грейпфруте, включая все его антиоксиданты и клетчатку, резко снижают уровень гормона инсулина, помогая тем, кто регулярно ест грейпфрут, теряет до 500 процентов больше веса, чем те, кто пропускает фрукты, и поэтому необходим для любой диеты долголетия.

Есть ли белок в грейпфруте?

Учитывая, что во многих диетах большое внимание уделяется белку, некоторые люди могут задаться вопросом, присутствует ли это питательное вещество в грейпфруте.Как оказалось, в одном грейпфруте очень мало белка. По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), это менее одного грамма. Неудивительно, почему люди, соблюдающие старые грейпфрутовые диеты, никогда не чувствовали себя сытыми, если они мало ели! Вот почему новая грейпфрутовая диета побуждает вас получать белок из других полезных источников, таких как нежирное мясо и яйца. Вместо того, чтобы думать о грейпфруте как о звезде шоу, думайте о нем как о второстепенном персонаже.

Что отличает новую грейпфрутовую диету от других

Почему грейпфрут подходит для диет? Грейпфрут может дать преимущество любому плану здорового питания.Но чтобы перейти на новый уровень, доктор Петруччи использует фрукты для закрепления блюд, тем самым усиливая преимущества, которые дает план питания грейпфрутовой диеты. Например, овощи, богатые белком и антиоксидантами, ускоряют метаболизм. Антиоксиданты и натуральный жир также помогают снять воспаление в нашем организме, которое связано с замедлением метаболизма.

А доктор Петруччи предлагает людям получать крахмал из «древних зерен», включая киноа, фарро, тефф и полбу. «В отличие от пшеницы, кукурузы и большинства современных зерновых культур, древние зерна не были генетически модифицированы, и я считаю, что наши тела гораздо лучше реагируют на них», — объясняет она.Одна из важных причин заключается в том, что они также помогают предотвратить скачки уровня сахара в крови и воспаление, которые могут вызвать накопление жира на животе, тягу к еде и вздутие живота. Влияние на вздутие живота настолько велико, что доктор Оз сказал, что употребление на ужин древних зерен и грейпфрута — это новая стратегия, которая позволяет «просыпаться с более плоским животом!»

Отзывы наших читателей о грейпфрутовой диете

Итак, сколько веса можно сбросить на грейпфрутовой диете? Когда мы попросили читателей проверить план доктора Петруччи, они впоследствии предложили звездные обзоры грейпфрутовой диеты.44-летняя Рози Монголд боролась с жиром на животе более 20 лет. «Я потеряла два дюйма в области живота за неделю, — говорит помощник учителя из Западной Вирджинии. «Я люблю грейпфрут!» Эми Маншоу, 37 лет, тоже. Когда много лет назад она попробовала грейпфрутовую диету, «у меня не было результатов, и я помню, как очень хотелось сахара», — говорит мама из Альберты. «По этой версии моя тяга исчезла, и я никогда не был голоден. Будучи короче, мое тело обычно не так легко избавляется от лишнего веса, но я похудел почти полностью.Новая грейпфрутовая диета быстрая и эффективная ».

Меню вашей детокс-диеты с грейпфрутом

Наша команда диетологов использовала те же принципы, которыми д-р Петруччи поделился с доктором Озом, чтобы создать эту специальную версию нового меню грейпфрутовой диеты. Чтобы помочь вам быстро получить заметные результаты грейпфрутовой диеты, план сохраняет низкое количество калорий, но также обеспечивает много питательных веществ из грейпфрута и других продуктов, чтобы подавить голод и тягу к еде, поэтому вы почти не заметите, что едите меньше. Поскольку в эти приемы пищи не входят воспалительные продукты (например, сахар, пшеница и полуфабрикаты) и они загружают вас противовоспалительными питательными веществами, вам также следует избавиться от большого количества вздутия живота.При использовании этого плана обязательно пейте много воды. По желанию добавьте другие низкокалорийные добавки (специи, уксус, нулевые подсластители). Всегда просите врача попробовать новый план, включая противовоспалительный план с грейпфрутом.

Завтрак (выберите один раз в день)

Вариант 1:

1/2 грейпфрута

Два сваренных вкрутую яйца или три звена органической куриной колбасы для завтрака (например, брендов Amylu’s или Aidells), или 4 унции. ветчина без нитратов

Вариант 2:

1/2 грейпфрута

Ночной протеиновый пудинг с чиа: в банке с крышкой смешайте 1/2 стакана кокосового молока, 1/4 стакана семян чиа, 1 мерную ложку протеинового порошка без добавления сахара (с любым вкусом), а также стевию и специи / экстракт по вкусу.Энергично встряхните, охладите в течение ночи и наслаждайтесь. Обслуживает двух человек.

Обед (выберите один раз в день)

Вариант 1:

Салат из грейпфрута и авокадо: положите дольки 1/2 грейпфрута и 1/3 нарезанного кубиками авокадо поверх свежего шпината или капусты в неограниченном количестве, сверху добавьте грейпфрутовый или лимонный сок для заправки и добавьте 1 ст. по желанию поджаренный миндаль.

Вариант 2:

1/2 грейпфрутовых острых зудле с арахисом: взбейте 1 ст.вода, сок 1/4 лайма, 1/2 ст. арахисовое масло, 1/4 ч. соевый соус, 1/4 ч. рисовый винный уксус, измельченный чеснок, имбирь, красный перец чили и стевия по вкусу. Перемешайте с кабачками и другими овощами и сбрызните 1 чайной ложкой. кунжутное масло.

Вариант 3:

1/2 грейпфрута

Неограниченное количество нарезанных овощей и свежей зелени, сваренных на медленном огне в 2 чашках с пониженным содержанием натрия или костного бульона. Подавать сбрызнув 1 ст. оливковое масло

Ужин (выберите один день)

Вариант 1:

1/2 грейпфрута

4 унции.курица, рыба, нежирная говядина или яйца; неограниченное количество овощей, обжаренных в спреях с оливковым маслом; неограниченное количество овощей с нулевой заправкой Walden Farms; 1 чашка вареных древних зерен, таких как киноа, фаро, фрике или полба; сверху добавить зелень и по желанию 1 ч. оливковое масло

Вариант 2:

Чаша с грейпфрутовым протеином: смешайте 4 унции. курица-гриль, дольки 1/2 грейпфрута и 1 стакан вареной киноа с неограниченным количеством листовой зелени, красного лука и болгарского перца. Заправить выдавленным грейпфрутовым соком, по желанию 1 ч. Л.оливковое масло и зелень по вкусу.

Вариант 3:

Чаша для летних креветок: обжарьте помидоры и цуккини в неограниченном количестве в оливковом масле, перемешайте с 4 унциями. вареные креветки, 1 стакан вареной полбы или киноа, сок 1/4 лимона, по желанию 1 ч. оливковое масло и орегано по вкусу.

1/2 грейпфрута, обжаренного для придания сладости

Составьте собственное меню грейпфрутовой диеты

При каждом приеме пищи наслаждайтесь половиной грейпфрута и неограниченным количеством некрахмалистых овощей. На завтрак добавьте порцию белка, богатого натуральными жирами, например яиц или чиа.На обед употребляйте овощи и полезные жиры. На ужин смешайте белок, овощи, жир и одну чашку приготовленной киноа, фарро, фрике, полбы или теффа. Через одну-две недели добавьте еще 8 унций. белка, 2 ст. жира и 1-2 стакана древнего зерна каждый день. Продолжайте есть половину грейпфрута во время большинства приемов пищи. Дополнительные советы можно найти на DrKellyAnn.com.

Эта история впервые появилась в нашем печатном журнале.

Чему я научился за месяц диеты плотоядных

«Всего 30 дней», — прошептала я себе.«Всего 30 дней».

Этот спонтанный напутственный разговор произошел в доме моих родителей 1 сентября, в день открытия моего месячного плана перевернуть ортодоксальное питание с ног на голову. В третий раз за час я бросился с безотлагательностью олимпийского спортсмена в ближайший туалет. Скажу прямо: я не мочился.

В то утро я отправился на диетическую миссию, чтобы есть только мясо в течение 30 дней. Позже в тот же день, когда мы с женой приехали в гости к родителям, меня поразила моя первая еда.Я уперся в унитаз в состоянии недоверия — во-первых, тому, что один стейк-завтрак делал с моим телом, а во-вторых, моей маме за то, что она не смогла раскрыть достоинства двухслойной туалетной бумаги.

Впервые я услышал о диете хищников в конце 2017 года, когда Шон Бейкер был гостем популярного подкаста Джо Рогана. В течение двух лет 52-летний штангист и квалифицированный хирург-ортопед съедал в среднем четыре фунта мяса каждый день. Никаких фруктов, овощей, хлеба или сахара, хотя яйца и рыба были хорошей добычей.«Если бы вы спросили меня два года назад, я бы сказал:« Это чертовски безумие », — сказал Бейкер Рогану, объясняя свое ежедневное меню. «Я занимался этим месяц и подумал:« Чувак, я чувствую себя неплохо ».

С тех пор последователи культа заклеймили Бейкера неофициальным королем хищников. Мужчины и женщины всех возрастов связываются, чтобы поделиться своими диетическими изменениями: есть бывшая веганская мать троих детей, чьи фотографии до и после опубликовал Бейкер, и культурист-любитель в очках, который сбросил 210 фунтов после прыжка на подножке хищника.Для своих почти 60000 подписчиков в Instagram Бейкер регулярно публикует истории успеха людей, которые приняли животный белок и нашли нирвану питания. «Я на 98% была хищником с мая 2018 года. Сейчас я похудела на 42 фунта», — сообщила одна женщина в начале ноября. «Мое воспаление практически прошло. Мой мозг вернулся. Моя энергия возвращается. Я только что купила свои первые джинсы 6-го размера, когда мне было 20 лет. Я ни разу не работал ».

Хотя Бейкера обычно считают главным проповедником мясной диеты, появилось мощное онлайн-сообщество собратьев-хищников.В Facebook зарегистрировано более 25 000 членов группы World Carnivore Tribe. Около 125 новичков и людей, давно сидящих на диете, поделились своими историями на MeatHeals.com, веб-сайте, который публикует Бейкер. А простой поиск по запросу #MeatHeals в Instagram дает около 50 000 сообщений. Двумя другими известными приверженцами этого образа жизни являются канадский психолог Джордан Петерсон и его дочь Михаила Петерсон, которые считают, что плотоядность вызвала у нее ремиссию тяжелого артрита, депрессии, усталости и кожного зуда.Бейкер и его последователи также утверждают, что эта диета улучшает сон, устраняет боли в суставах, увеличивает энергию, снижает вес и повышает либидо. «Я не собираюсь говорить, что больше ничего не буду есть до конца своей жизни», — сказал мне Бейкер в сентябре. «Но пока я чувствую себя хорошо и хорошо выступаю, я не хочу есть больше ничего».

Все это звучало замечательно. Но сработает ли это для меня? Я должен был узнать. Слушая Бейкера, я не мог не думать о своих плохих привычках в еде, которые, по крайней мере частично, являются результатом безумного характера моей работы в качестве фрилансера.Среди моих основных продуктов: пицца, буррито, гамбургеры и кофе — иногда до пяти чашек в день. Мне повезло, что меня благословила генетика: я 125-фунтовый эктоморф с быстрым метаболизмом, но когда я медленно приблизился к 30 годам, я заметил, что у меня стало меньше энергии.

Хотя Бейкера обычно считают главным проповедником мясной диеты, появилось мощное онлайн-сообщество собратьев-хищников.

Медицинские работники очень обеспокоены диетой — как из-за того, что в ней не используются (витамины, клетчатка), так и из-за растущего риска долгосрочных заболеваний, которые могут возникнуть в результате чрезмерного потребления красного мяса.Кроме того, утверждения Бейкера и его последователей в основном анекдотичны.

Тем не менее, я хотел смены, поэтому купил 40 фунтов стейка. Не будучи опытным плотоядным животным, я просто загрузил свою тележку тем, что, как я думал, поддерживало меня в течение месяца. Имея в руках мясо на 170 долларов, я начал свое 30-дневное путешествие с завтрака со стейком и яйцами. Я чувствовал себя прекрасно: полный, но не раздутый, сытый, но не вялый. А потом началась диарея.

Бейкер открыл для себя диету плотоядных животных в 2016 году, вскоре после того, как начал замечать влияние среднего возраста.Он всегда был большим штангистом, побив рекорды, подняв 772 фунта в тяге и выиграв соревнования, основанные на силовых подвигах, в том числе на Highland Games 2010 в Колорадо, где он бросил вилы, зацепленные за 16-фунтовый мешок соломы, на 34 фута в прыжок. воздуха. Мускулистый мужчина с толстой шеей и квадратной челюстью, обычно с майкой, он выглядит совершенно здоровым.

BphOQ3agE0n

К 45 годам Бейкер обнаружил, что тренировался в спортзале до максимума. Несмотря на то, что он был профессиональным врачом (он закончил ординатуру по ортопедической хирургии в Техасском университете в 2006 году), он не знал, как обуздать свое высокое кровяное давление или управлять своим весом.Поэтому он начал экспериментировать с диетой. Сначала он перешел на палео, потребляя только мясо и продукты, а затем перешел на низкоуглеводную диету. Затем он опробовал кетогенную диету с высоким содержанием жиров. К тому моменту он потерял 50 фунтов, но все еще чувствовал себя вялым. Прочитав в Интернете о различных диетах, он обнаружил Винса Жиронду, великого бодибилдера 1950-х и 1960-х годов, который пропагандировал любопытный подход: стейк и яйца с минимальным количеством углеводов. Бейкер был увлечен, и диета Жиронды стала для него воротами в полноценную жизнь. раздутое хищничество.

«Я чувствовал себя лучше всего, когда просто ел стейк с яйцами», — сказал Бейкер во время видеочата в сентябре. Когда я связался с ним по скайпу, он был оживленным и интересным, и он был очень открыт для разговоров о том, насколько хищничество изменило его жизнь. «Затем я наткнулся на этих людей, которые долгое время придерживались хищной диеты», — сказал он. Среди них были Джо и Шарлин Андерсен, супружеская пара, сошедшая со страниц фитнес-журнала, которые утверждали, что почти 20 лет жили на диете из стейков рибай и родниковой воды.(Они отказались комментировать эту историю.)

В 2016 году Бейкер пробовал диету плотоядных животных в течение недели, затем двух недель, затем месяца. Из любопытства он вернулся к своей кетогенной диете, в которую входили зелень и молочные продукты, но он чувствовал себя не так хорошо. «Это было похоже на то, что мне все равно не нравится весь этот салат. В этом и была основная разница. Мне это не понравилось », — сказал он. Начиная с 2017 года, он навсегда вернулся к полностью мясной диете.

Энтузиазм Бейкера по поводу диеты вскоре распространился за пределы его собственной жизни.Работая хирургом-ортопедом в Нью-Мексико, он начал обсуждать диету с пациентами, страдающими остеоартритом и другими заболеваниями. «Я в основном практиковал медицину образа жизни вместо того, чтобы строго выполнять операции», — сказал он мне. Последовал спор с больницей, и в 2017 году Бейкер был вынужден отказаться от своей медицинской лицензии до проведения независимой оценки, которая состоялась в конце 2017 года. «Оценка показала, что со мной все в порядке. Я полностью компетентен в медицинской практике », — сказал он.Сейчас он живет в Калифорнии и рассчитывает, что его медицинская лицензия будет восстановлена ​​в феврале.

Именно в это время Бейкер стал известен как Король хищников, что, по его словам, произошло постепенно после того, как он присоединился к Instagram в начале 2017 года. «Это было органично и спонтанно. Я только начал рассказывать свою историю, и люди ею заинтересовались », — сказал он. Бейкер поддерживал себя финансово, предлагая онлайн-консультации по диете по цене 190 долларов за штуку, продавая футболки и время от времени выступая с публичными выступлениями.(Он также пробовал свои силы в написании: его поваренная книга The Carnivore Diet будет опубликована в апреле.)

Хотя Бейкер — счастливый новообращенный, он не фанатик. Например, он не навязывает своим троим детям мясную диету; он позволяет им есть фрукты и молочные продукты, но очень мало обработанного сахара. Когда я разговаривал с Бейкером в сентябре, он сидел на хищной диете более 18 месяцев подряд. Ему нравятся жирные стейки, такие как ребрышки, но с яйцами, беконом, курицей, лососем и креветками.Время от времени он бросает кусок сыра. Большую часть его рациона составляет говядина, но если это мясо, он ее ест. Обычно люди потребляют около 100 граммов белка в день. При такой диете, как у Бейкера, это число резко возрастает до почти 500 граммов, что противоречит рекомендациям таких групп, как Академия питания и диетологии.

«Многие люди зарабатывают на жизнь сложным питанием, — сказал мне Бейкер. «Когда я говорю:« Просто съешьте чертов стейк, и все будет в порядке », это многих оскорбляет.”

Съесть чертов стейк звучит достаточно просто. Но перед тем, как начать свой фестиваль еды, состоящий только из мяса, я спросил Бейкера, есть ли у него какой-нибудь совет.

Его инструкции были простыми: не беспокойтесь о весе и ешьте, когда вы голодны. «Избавьтесь от тяги к углеводам и сахару», — сказал он. «Речь идет об изменении вашего отношения к еде». Ни овощей, ни фруктов, ни хлеба, ни подсластителей, ни молока, ни пива. Я пил виски и красное вино, но только в небольших количествах, как предписал Бейкер.Общее правило, учитывая мой вес, заключалось в том, чтобы съедать около двух фунтов мяса в день. Я ел в основном стейки, а также курицу, лосось и грудинку. Моя жена, ветеран кроссфита, не очень любит стейки, но ей очень нравится лосось, грудинка и курица, поэтому я приготовил несколько стейков вместе с курицей или рыбой. (К счастью для нас, в нашем доме две ванные комнаты.) На закуску я ел оленину и куриные протеиновые батончики. По словам Бейкера, люди, сидящие на диете хищников, предпочитают красное мясо: в конце концов, жирные ребрышки вкуснее, чем мягкая курица.

Каждый день я проверял свой вес, артериальное давление и уровень глюкозы натощак — количество сахара в крови в моем теле — с помощью глюкометра. Я также взвесил мясо, которое съел, и подсчитал количество стаканов воды и чашек кофе, которые я выпил. (Если вас интересует версия TL; DR, ознакомьтесь с этой таблицей моей сентябрьской диеты. Да, она включает столбец для испражнения.)

Как и во многих диетах, самое сложное — придерживаться ее, когда ты не рядом с собственной кухней.В начале месяца я был в репортажной поездке и обнаружил, что сижу в комнате придорожного мотеля и с помощью пластиковой вилки извлекаю белок из десятидюймового бутерброда со стейком. Изначально желание схитрить было сильным. Диета из мяса и яиц довольно быстро приедается.

В начале месяца я был в репортажной поездке и обнаружил, что сижу в комнате придорожного мотеля и с помощью пластиковой вилки извлекаю белок из десятидюймового бутерброда со стейком.

Но через неделю я довольно хорошо акклиматизировался и наслаждался восхитительным сочетанием чака, стрипа и стейка рибай.Мои кишки тоже играли хорошо; больше не ходить в туалет. Я заметил, что сплю лучше, я чувствовал себя менее вялым каждое утро и более энергичным днем, что обычно бывает, когда я наливаю третью или четвертую чашку кофе. Большую часть месяца я пил всего две чашки в день, не пытаясь сознательно сократить потребление. И хотя я похудел на несколько фунтов — в результате изменения содержания воды в моем теле, когда я привык к диете без углеводов, — я никогда не чувствовал голода. В тренажерном зале я вскоре с легкостью поднял 130 фунтов.(Эй, это много для меня.) Моя тяга к другой пище уменьшилась. Взрыв рациона заставил меня сосредоточиться на том, как я готовил пищу, сколько я ел и чувствовал ли я себя после этого сытым или вздутым. Впервые я задумался о том, что вкладываю в свое тело. Я действительно чувствовал себя хорошо.

И затем последовал новый натиск диареи.

Честно говоря, меня это удивило. Перед тем, как сесть на диету, я читала статьи, в которых отмечалось, что запоры являются главной проблемой плотоядной жизни. Это казалось логичным: вы не получаете клетчатки.Но когда я начал искать ответы и возможное лечение, я обнаружил множество хищников, которые упомянули диарею. В августовском интервью, которое она дала для подкаста Рогана, Михаила Петерсон сказала, что ее вздутие живота и диарея сохранялись в течение нескольких недель, прежде чем они прошли.

Причина связана с тем, как организм усваивает и переваривает жир, по словам Терезы Фунг, профессора питания в Бостонском университете Симмонса. Глюкоза является предпочтительным топливом для организма, но в отсутствие углеводов, богатых глюкозой, она превращается в жирность мяса для получения энергии.Обычно, когда жир попадает в тонкий кишечник, сигнальные молекулы говорят поджелудочной железе секретировать липазу, фермент, переваривающий жир. Организм обычно производит достаточно фермента для переработки жира. На хищной диете все иначе, по крайней мере, поначалу. Количество жира, которое я ел, превзошло способность моего тела расщеплять его. Моя толстая кишка превратилась в биодобавку воды и непереваренного жира. Стало настолько плохо, что в конце концов мне пришлось принимать добавки с липазой — по две капсулы перед каждым приемом пищи. Это, вместе с небольшим количеством Имодиума, улучшило положение.(«Если ты будешь продолжать в том же духе, я буду очень беспокоиться о тебе», — сказал мне Фанг во время нашего интервью, которое состоялось в конце моего 30-дневного теста.)

«Диарея — очень распространенное явление», — сказал мне Фунг. Бейкер, который также рекомендовал мне придерживаться диеты от 60 до 90 дней.

Позже я столкнулся с другой загвоздкой. В течение последней недели сентября я заметил устойчивый рост показателей глюкозы натощак: 95, 106, 96, 100, 102. Показания сахара в крови натощак выше 100 указывают на преддиабет; наберите 126 или выше по двум отдельным тестам, и у вас диабет.(В мае некоторые онлайн-критики выделили Бейкера после того, как он публично поделился анализом крови, показав, что его уровень глюкозы натощак составлял 127.)

Чтобы помочь мне выделить эту информацию, я обратился к профессору медицинской школы Стэнфордского университета (и вегетарианцу) Кристоферу Гарднеру. . Он сказал, что, хотя человеческое тело может хранить несколько фунтов углеводов и может похвастаться бесконечной способностью удерживать жир, оно не накапливает белок. В течение дня белок помогает создавать и восстанавливать клетки, производить ферменты и выполнять различные другие задачи.К концу месяца я регулярно ел сотни граммов протеина в день, намного больше, чем мне было нужно. В результате мое тело пыталось преобразовать этот избыток белка в энергию.

«Как только вы достигнете своих способностей к другим вещам, аминокислоты из белка превратятся в глюкозу», — сказал Гарднер. «Вероятно, поэтому у вас повышается уровень глюкозы в крови».

Хотя Бейкер допускает, что не все должны быть строгими хищниками, он все же гордо носит мантию Короля хищников, используя Instagram, чтобы тыкать в веганов и вегетарианцев, виноватых в его отношении к еде.

«Моя цель — не обязательно очернять кого-либо», — сказал он мне. «Это необходимо для того, чтобы как можно больше людей придерживаться этой диеты, потому что она потенциально полезна».

Неудивительно, что найти врачей и диетологов, которые будут возражать, несложно. «У нас нет доказательств того, что это хорошая идея», — сказал мне Джон Иоаннидис, клинический эпидемиолог и профессор медицинских исследований и политики в Стэнфордской школе медицины. «У нас есть в основном косвенные доказательства того, что это плохая идея».

Животный белок имеет тенденцию нарушать баланс хорошего и плохого холестерина в нашем организме, что может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям.По данным Всемирной организации здравоохранения, красное мясо связано с более высоким долгосрочным риском диабета и колоректального рака. Остаются вопросы о влиянии диеты плотоядных животных на микробиом кишечника (здоровые бактерии, которые живут в толстой кишке, способствуют иммунному ответу и питаются клетчаткой). Существует также коварный, невидимый риск, связанный с чрезмерным потреблением мяса: мясо обладает сильными анаболическими свойствами, что стимулирует рост клеток и ускоряет обмен веществ. Неоднократные исследования показывают, что такая стимуляция ускоряет старение.

Нехватка пищевых волокон вызывает особую озабоченность у личного тренера (и известного экспериментатора) Бена Гринфилда, который указывает на то, что пребиотики и пробиотики, необходимые для питания кишечного микробиома, играют важную роль в долгосрочном здоровье человека. иммунная система — в мясе не присутствует в значительных количествах, как в овощах. В мае прошлого года он дал критическую оценку диете хищников в подкасте Рогана.

«Это указывает на более серьезную культурную проблему», — сказал мне Гринфилд по телефону.«Так много людей дистанцировались от здоровых отношений с едой, что внезапно они говорят:« Черт возьми, я просто собираюсь съесть одну группу продуктов »».

Противники диеты также поднимают вопрос об окружающей среде, сосредотачиваясь на группе продуктов питания, на которую, по данным ООН, приходится 14,5% глобальных выбросов парниковых газов. Цифра, приведенная ООН, представляет собой так называемую оценку жизненного цикла, которая учитывает корм, удобрения и землю, необходимые для выращивания не только крупного рогатого скота, но и другого мясного скота, такого как свиньи и куры.По словам Сары Плейс, старшего директора отдела исследований устойчивого производства говядины Национальной ассоциации животноводов по говядине, в США на говядину приходится лишь 2 процента от общего объема выбросов парниковых газов. Но исследование, проведенное в 2017 году, утверждает, что замена говядины бобами может обеспечить три четверти сокращения выбросов, необходимых для достижения США целей на 2020 год.

Но, возможно, самый большой вопрос в том, почему именно тела некоторых людей так хорошо реагируют на диету хищников.«Очень сложно определить, есть ли это в мясе или в отсутствии других продуктов», — сказал Гарднер, отметив, что отказ от сахара, нездоровой пищи и продуктов из пшеницы, особенно продуктов из белой муки, таких как пицца, рогалики и крупы, делает нам здоровее.

Возможно, самый большой вопрос в том, почему именно тела некоторых людей так хорошо реагируют на диету хищников.

Бейкер отвергает эти опасения. Когда я упомянул его более высокий уровень глюкозы натощак, он указал, что он не диабетик, сославшись на исследование, которое показало, что у высокопрофессиональных спортсменов, которые постоянно носят глюкометры, обычно регистрируется очень высокий уровень сахара в крови.Он отметил, что недавнее сканирование кальция в коронарных артериях, которое является одним из лучших показателей риска сердечно-сосудистых заболеваний, не показало кальцификации его артерий. Что касается Всемирной организации здравоохранения, Бейкер указал на свою собственную литературу, которая позволяет оценить риск рака, связанный с потреблением красного мяса, трудно, потому что доказательства того, что красное мясо вызывает рак, не так однозначны, как доказательства, которые обрабатываются. мясо (ваш чизбургер из фаст-фуда) делает.

«Я считаю, что скептически относиться к делу — это нормально, — пояснил Бейкер.«Я тоже был бы настроен скептически. Но если у вас избыточный вес, вы устали, у вас нет либидо, у вас болят суставы, у вас депрессия, вы сидите на диете, и все это поправляется, возникает вопрос: вы здоровы? »

В последнюю субботу сентября я съел четыре яйца на завтрак и бургер с беконом на обед, а затем пришел в дом моего шурина с банкой морской соли и десятью фунтами мяса: четыре толстых стейка. и четыре жирных ребра глаза. Я сразу назвал фишки на полоске и рибай, два сочных фунта, которые мы приготовили на гриле до средней прожарки.

Когда в августе я впервые объявил своей семье, что собираюсь есть мясо в течение 30 дней, единственная реальная реакция, которую я получил, была от моей матери, которая была убеждена, что я серьезно заболею. Конечно, то время, которое я провел в ее ванной 1 сентября, никак не развеяло ее страхи. Но я бы солгал, если бы сказал, что не люблю быть хищником целый месяц. Я люблю стейки, и 30 дней почти ничего, кроме мяса, не испортили мне удовольствия от него. Я наслаждался простотой приема пищи, несмотря на сложность поиска диетических вариантов в меню некоторых ресторанов.(В социальном плане это тоже могло быть немного неловко; несколько раз мне приходилось объяснять любопытным наблюдателям, что такое липаза.) Как только я выяснил свои проблемы с кишечником, продолжение диеты было легким делом. Помимо небольшого повышения уровня глюкозы натощак, мое кровяное давление и вес остались в норме.

Я передал это Бейкеру, когда мы говорили в конце сентября. Он сказал мне, что даже тогда я неправильно смотрел на диету.

«Мы должны понимать, что мы не отдельные лабораторные данные — мы целая сложная система», — сказал он.«Более важный урок здесь — осознать, что мясо — это пища для человека, питание человека, и, вероятно, это то, что нам нужно, чтобы составить основу нашего питания».

После завершения 30-дневного эксперимента я стал более методичным в отношении того, что я ем, возвращаясь к продуктам, которые мне давно нравились, таким как брокколи, рис и черная фасоль, и добавлял другие продукты, которые я редко ел раньше, например спаржа и сладкий картофель. Раньше я ел бутерброд на обед, но я отказался от него только потому, что от этого мне захотелось спать, что заставило меня выпить еще кофе.Ясность, которую я получил от ограниченного питания, сделала меня более разборчивой. В декабре я впервые за несколько месяцев съела пиццу, но не чувствовала вздутия, вялости или тошноты — вероятно, потому, что у меня было два ломтика вместо шести.

«Я всегда за тех, кто находит новый режим питания и адаптирует его к своим потребностям», — сказал мне Гарднер. «Я искренне верю, что не существует единой диеты для всех».

Конечно, не для меня. Не думаю, что когда-нибудь снова стану хищником.Но в течение одного месяца я очень внимательно относился к еде, которую вкладываю в свое тело. Я подумал, как это готовилось. Я убедился, что ем его в нужном количестве. Я ограничил то, насколько мой рабочий график нарушал привычный мне режим питания. Теперь, когда я сажусь обедать, я ем то, что мне нужно. Я меньше устала. Я более активен. Я все еще время от времени ем стейк. И мне хорошо.

Как правильно питаться при артрите (благополучие)

Как соблюдение правильной диеты может помочь при артрите?

Исследователи продолжают изучать роль диеты при артрите.Пока накапливаются доказательства, любой человек, страдающий артритом, может извлечь пользу из диеты, которая обеспечивает достаточное количество макроэлементов и микроэлементов для предотвращения дефицита. Некоторые примеры этих питательных веществ включают витамины, минералы, белки и углеводы. Врачи рекомендуют сбалансированную, разнообразную и умеренную диету.

Важен ли контроль веса при моем артрите?

Да, контроль веса может помочь снизить уровень холестерина и кровяное давление. Здоровый вес также может улучшить подвижность и способствовать общему благополучию и здоровью.

Что такое кортикостероиды и как они могут повлиять на мою диету?

Кортикостероиды — это лекарства, используемые для контроля воспаления и боли, связанной с артритом. Кортикостероиды — одни из старейших, наиболее эффективных и быстро действующих лекарств от многих форм артрита. При правильном и экономном использовании кортикостероиды могут уберечь суставы, глаза и внутренние органы от повреждений.

К сожалению, они также могут нанести большой вред, вызывая повышенный риск диабета и остеопороза.У вас может наблюдаться задержка натрия, потеря калия и увеличение веса. Кортикостероиды также могут повысить аппетит. Если вы принимаете кортикостероиды, разумно избегать добавления соли в пищу. Также внимательно следите за потреблением калорий, чтобы не набрать вес. Женщинам, принимающим кортикостероиды, особенно важно принимать добавки с кальцием и витамином D.

Следует употреблять рекомендуемые 5-7 порций фруктов и овощей в день, чтобы помочь противодействовать симптомам (задержка натрия / потеря калия), а также обеспечить необходимый калий и помочь сбалансировать любую задержку натрия.Если пациент не может управлять своим собственным весом, он может обратиться к диетологу за консультацией и составить индивидуальный план питания.

Безопасны ли заменители сахара?

Да.

Какой из них лучше всего использовать?

Мне нравится использовать Splenda®, потому что при выпечке он измеряется точно так же, как сахар.

Можно есть яйца?

Яйца являются отличным источником белка, но также содержат холестерин и насыщенные жиры в желтке.

Какое количество еды следует съедать каждую неделю?

Если вы следите за уровнем холестерина в своем рационе, у вас должно быть менее 4 цельных яиц в неделю.

А как насчет заменителей яиц?

Яичные белки и заменители яиц не содержат желтка, поэтому не содержат жиров и холестерина.

Способствуют ли овощи паслена развитию артрита?

В последнее время нет данных или исследований, показывающих, что пасленовые овощи способствуют развитию артрита. Однако, если исключение этих продуктов из своего рациона улучшит ваши симптомы, вы можете сделать это. К пасленовым овощам относятся белый картофель, перец, помидоры и баклажаны.

Влияет ли шоколад на артрит?

Я не встречал исследований, показывающих корреляцию между шоколадом и артритом. Но если вы обнаружите, что это ухудшает ваши симптомы, попробуйте устранить это и посмотрите, отреагирует ли ваше тело.

В чем разница между жирной кислотой Омега-3 и жирной кислотой Омега-6?

Омега-3 и Омега-6 относятся к семейству жиров, называемых незаменимыми жирными кислотами (НЖК). Эти НЖК содержатся в полиненасыщенных жирах. Две из жирных кислот Омега-3 называются эйкозапентаеновой кислотой (EPA) и докозагексановой кислотой (DHA).

EPA и DHA содержатся в основном в жирной холодноводной рыбе, такой как тунец, лосось и скумбрия. Третья жирная кислота омега-3, называемая альфа-линоленовой кислотой (АЛК), содержится в темных листовых овощах, льняном масле и некоторых растительных маслах.

Исследования показали, что наличие в вашем рационе кислот Омега-3 может уменьшить тяжесть воспаления. Омега-6 жирные кислоты превращаются в организме, производя гамма-линолиевую кислоту (GLA). Омега-6 жирные кислоты содержатся в мясе, птице и яйцах, что может способствовать воспалению.

Сколько рыбы можно есть, не беспокоясь о потреблении слишком большого количества ртути?

Ртуть содержится не во всех видах рыбы, поэтому ежедневное употребление в пищу рыбы с низким содержанием ртути безопасно. Если вы съедите рыбу с высоким содержанием ртути, то не сразу почувствуете себя плохо. Однако регулярное употребление в пищу рыбы с высоким содержанием ртути со временем приводит к ее накоплению в крови.

Какие виды рыб содержат большое количество ртути?

Ниже приведены данные, полученные от Национального совета по защите ресурсов, который собирает информацию от Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов и Управления по охране окружающей среды:

Самая высокая ртуть (по возможности избегать)

Королевская скумбрия
Оранжевая грубоватая
Акула

Swordfish
Tilefish
Тунец (Bigeye, Ahi)

High Mercury (не более 3 порций в месяц)

Bluefish
Grouper
Испанская скумбрия

Морской окунь (чилийский)
Тунец (консервированный альбакор)
Тунец (желтоперый)

Средняя ртуть (максимум 6 порций в месяц)

Бас (полосатый, черный)
Карп
Треска (Аляска)
Горбун (Тихоокеанский белый)
Палтус (Атлантический и Тихоокеанский)
Jacksmelt
Lobster
Mahi Mahi

Морской черт
Окунь
Соболь
Скейт
Люциан
Тунец (лёгкие консервы)
Тунец (скипджек)
Слабая рыба (морская форель)

Наименьшее количество ртути (Наслаждайтесь этой рыбой)

Анчоусы
Масляная рыба
Сом
Моллюск
Краб
Раки
Раки
Камбала
Пикша
Хек
Сельдь
Скумбрия (Северная Атлантика)

Кефаль
Устрица
Минтай
Лосось (свежий и консервированный)
Сардина
Морской гребешок
Подошва
Тилапия
Кальмар
Форель (пресноводная)
Сиг
Уайтинг

Обновлено: 15.03.2010

Резюме отдела образования УСЗ

Авторы

Лаура Аллман, RD
Диетолог, Отделение питания и питания
Больница специальной хирургии

Быстрая диета на 800 калорий, объясненная с рецептами на завтрак, обед и ужин

Диета Fast 800 — один из самых популярных планов похудания наряду с подобными диетами, такими как диета 5: 2 и прерывистое голодание.

По словам основателя доктора Майкла Мосли, те, кто внимательно следит за планом Fast 800, могут потерять до 11 фунтов за две недели, ограничив свое ежедневное потребление до 800 калорий в день.

Его хвалили, наряду с диетой 16: 8, как один из самых быстрых способов похудеть.Некоторые люди придерживаются диеты, потому что не могут похудеть другими способами и считают голодание наиболее эффективным.

Доктор Майкл Мосли говорит о своей диете: «Хорошее питание не только помогает сбросить вес. Хорошая еда может укрепить вашу иммунную систему, дать вам энергию и даже повлиять на ваше настроение ». Его книга о диете Fast 800 называется The Fast 800: Как совместить быструю потерю веса и прерывистое голодание для долгосрочного здоровья .

Что такое быстрая диета на 800 калорий?

Диета Fast 800 предполагает сокращение потребления калорий до 800 в день в течение первых двух недель.Затем вы переходите к этапу 5: 2 — вам нужно есть это количество калорий только два дня в неделю, а в остальные пять дней соблюдать разумную диету.

1 этап

предполагает потребление 800 калорий в день в течение как минимум двух недель. Это должно вызвать легкий кетоз, связанный со сжиганием жира.

2 этап

Кредит: Гетти

Новый 5: 2. Когда вы приближаетесь к своей цели похудеть, ешьте 800 калорий два дня в неделю, а в остальные дни придерживайтесь средиземноморской диеты, контролируя порции.

В этот период диеты рекомендуется употреблять меньше обработанных и больше продуктов домашнего приготовления, с большим количеством овощей и фруктов, а также цельнозерновые, бобы, чечевицу, дополнительную клетчатку, много орехов и много жирных молочных продуктов. и жирная рыба. Следует уменьшить потребление сахара или избегать его, крахмалистые углеводы, такие как белый хлеб и белая паста, больше не нужны, и необходимо ежедневно потреблять 45-60 г высококачественного белка.

Почему этот этап важен? В два дня голодания ваше тело войдет в состояние кетоза, как если бы вы приняли план быстрой потери веса.С новым соотношением 5: 2 вы потеряете жир и добьетесь лучшей реакции на инсулин, что, в свою очередь, облегчит вам регулярное соблюдение размеров порций в течение недели.

Новый 5: 2 также дает тем, кто планирует, возможность испытать другие преимущества голодания, такие как апоптоз (очищение от старых или поврежденных клеток), регенерация тканей, снижение риска рака, повышение скорости обмена веществ и уменьшение воспалений.

Доктор Мосли говорит: «Средиземноморская диета — самая здоровая диета на планете.Бытует мнение, что итальянская кухня — это преимущественно паста и пицца, но это не так. На самом деле он упакован фруктами, овощами, орехами, оливковым маслом и рыбой — все они полезны для вас и, как было доказано, помогают предотвратить деменцию, инсульты, сердечно-сосудистые заболевания, сердечные заболевания и даже в некоторых случаях, как известно, обращают тип 2 диабет ».

Основными составляющими средиземноморской диеты являются…

• Ежедневное потребление овощей, фруктов, цельного зерна и полезных жиров.
• Еженедельное потребление рыбы, птицы, бобов и яиц.
• Умеренные порции молочных продуктов.
• Ограниченное потребление красного мяса.

Следуя средиземноморской диете на этом этапе Fast800, вы сможете не сбиться с пути и оставаться здоровым.

Кредит: Гетти

3 этап

Вы достигли своей цели, поэтому техническое обслуживание является ключевым моментом. Продолжайте использовать подход в стиле Med, добавляя нечетный постный день, когда и когда, придерживаясь диеты с низким содержанием сахара и умеренно низким количеством крахмалистых углеводов.

План питания на 800 калорий

Ниже вы найдете все, что вам нужно для диеты на 800 калорий. Ниже представлены наши любимые рецепты завтрака, обеда и ужина при диете Fast 800. Кто сказал, что диета — это не вкусная еда?

Рецепты быстрой диеты на 800 калорий

Все приведенные ниже рецепты относятся к постным, но следуйте предлагаемым изменениям, чтобы превратить их в блюда, подходящие для непостных дней.

Они включены в книгу рецептов Fast 800, написанную доктором Клэр Бейли и Жюстин Паттисон, которая является великолепным дополнением к бестселлеру Майкла Мосли «Fast 800».Книга рецептов включает более 130 вкусных средиземноморских рецептов с низким содержанием углеводов, предлагающих множество вариантов как для 800-калорийных дней, так и для нового рецепта 5: 2.

Рецепты быстрой диеты на 800 калорий на завтрак

Пряные сливы для завтрака (233 кал, 2 порции)

Кредит: Книга рецептов Fast 800

1. Положите в кастрюлю 4 сливы, разрезанные пополам и очищенные от косточек. Добавьте 2 полоски цедры апельсина по 10–12 см, 100 мл свежего апельсинового сока, 150 мл воды и чайной ложки молотой корицы. Осторожно перемешайте.

2.Доведите жидкость до кипения, накройте крышкой, убавьте огонь до минимума и варите 10-15 минут.

3. Разложите сливы со специями в двух мисках вместе со 100 г жирного греческого йогурта и 15 г жареного миндаля. Его можно подавать теплым или холодным.

НЕ ГОДИТСЯ? Добавьте обжаренные миндальные стружки.

ГЛАВНЫЙ СОВЕТ : Это блюдо можно использовать и в качестве десерта!

Каша с грушей и корицей (

267 кал, 1 порций)

1. Поместите 30 г овсяных хлопьев, ½ груши, очищенных от сердцевины и мелко нарезанных, и чайной ложки молотой корицы в небольшую кастрюлю с антипригарным покрытием.Влейте 75 мл жирного молока и 120 мл воды и варите на слабом или среднем огне 5-6 минут, постоянно помешивая.

2. Перелить в глубокую миску и посыпать 5 г миндальных хлопьев для сервировки.

НЕ ГОДИТСЯ? Увеличить размер порции

Яйца-пашот с грибами и шпинатом (241 кал, 1 порция)

Кредит: Книга рецептов Fast 800

1. В-третьих, наполните кастрюлю водой и доведите до слабого кипения.

2. Разбейте 2 средних яйца в чашку, затем осторожно опрокиньте по одному в сковороду.Готовьте на очень слабом огне, чтобы вода почти не пузырилась, в течение 3 минут или до тех пор, пока белки не застынут, а желтки не станут жидкими.

3. Готовя яйца, растопите 5 г сливочного масла в средней сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне и обжарьте 75 г маленьких грибов каштана в течение 2-3 минут.

4. Добавьте 50 г шпината и перемешайте с грибами, пока они не завянут. Приправить щепоткой морской соли и черным перцем.

5. Подавать на тарелке грибы и шпинат. Слить яйца шумовкой и выложить сверху.Подавать с большим количеством молотого черного перца.

НЕ ГОДИТСЯ? Подавать поверх ломтика цельнозернового тоста.

Другие варианты включают авокадо, рикотту и грибы (с тостами или без) — вкусно!

Рецепты быстрой диеты на 800 калорий на обед

Суп из курицы и чечевицы с карри (

223 кал, 4 порций)

Кредит: Книга рецептов Fast 800

1. Нагрейте 1 столовую ложку оливкового масла первого холодного отжима в большой кастрюле с антипригарным покрытием, добавьте 1 очищенную и мелко нарезанную луковицу и 1 перец, очищенный от семян и нарезанный кусочками, и осторожно обжарьте в течение 5 минут.Добавьте 2 столовые ложки карри-порошка и готовьте еще несколько секунд, постоянно помешивая.

2. Добавьте 1 банку по 400 г нарезанных помидоров и доведите до кипения. Готовьте 2 минуты, постоянно помешивая, затем покрошите 1 кубик куриного бульона и добавьте 1 литр воды.

3. Промойте 50 г сушеной красной разрезанной чечевицы и добавьте в сковороду. Добавьте 225 г замороженного шпината и доведите до кипения. Хорошо приправить солью и перцем. Готовьте 10 минут, часто помешивая.

4. Добавьте 200 г приготовленных кусочков курицы и готовьте 8-10 мин.При необходимости можно долить еще воды.

5. Отрегулируйте приправу по вкусу и подавайте с дольками лимона, чтобы они выжали.

НЕ ГОДИТСЯ? Сверху добавьте 2 столовые ложки обжаренного миндаля и 1 столовую ложку жирного греческого йогурта.

Салат из эдамаме и тунца (

408 ккал, на 2 порции )

1. Насыпьте 200 г замороженных бобов эдамаме в жаропрочную миску и залейте кипяченой водой из чайника. Перемешайте и оставьте на 1 минуту, чтобы фасоль оттаяла. Слейте воду и промойте под холодной водой.

2. Поместите фасоль, 2 зеленых лука, порезанных и тонко нарезанных, 1 х 110 г консервированного тунца без слива и 15 г петрушки в миску и с помощью вилки нарежьте тунец. Сбрызните салат 1,5 столовыми ложками яблочного уксуса и 3 столовыми ложками оливкового масла, приправьте солью и перцем и хорошо перемешайте.

3. Непосредственно перед подачей на стол добавить 2 большие горсти ракеты и слегка перемешать.

НЕ ГОДИТСЯ? Увеличьте размер порции.

Маффины фриттата со спаржей, горохом и мятой

(154 кал на маффин, на 6 порций )

Кредит: Книга рецептов Fast 800

1.Разогрейте духовку до 200C / вентилятор 180C / Gas 6 и обильно смазать маслом форму для кексов с шестью отверстиями. Отрежьте шесть квадратных кусков бумаги для выпечки с антипригарным покрытием примерно по 10 см и выровняйте ими формы, оставив лишнюю бумагу торчать по бокам.

2. В-третьих, наполните большую кастрюлю водой и доведите до кипения. Добавьте 150 г порезанной и нарезанной на 2-3 см спаржи и готовьте 4 мин. Добавить 100 г замороженного горошка и варить еще 1 мин. Слейте воду из овощей и положите в большую миску 4 зеленых лука, порезанных и тонко нарезанных, и 3-4 столовые ложки нарезанной свежей мяты.

3. Взбить 6 больших яиц в отдельной миске с щепоткой соли и перца.

4. Разложите овощи по шести формам для маффинов и положите сверху 65 г кусочков феты.

5. Залить овощи яйцом и запекать в духовке около 20 минут.

НЕ ГОДИТСЯ? Увеличьте размер порции.

Быстрая пицца

Кредит: Книга рецептов Fast 800

221 кал. Л Порций 2

1. Разогрейте гриль до средней температуры.Чтобы приготовить начинку для пиццы, положите ½ банки нарезанных помидоров 400 г в сито и встряхните, чтобы удалить излишки сока.

2. Переложите томатную пюре в миску и добавьте 1 столовую ложку томатного пюре и ½ столовой ложки сушеного орегано. Приправить солью и перцем.

3. Слегка поджарьте 1 хлеб питта из непросеянной муки, положите на доску и аккуратно разрежьте пополам по горизонтали ножом для хлеба. Разделить два куска и выложить на противень срезанной стороной вниз.

4. Намажьте половинки питты томатным соусом и сверху выложите 2 жареных красных перца из банки, высушенных и нарезанных ломтиками, и 2 каштановых гриба, очень мелко нарезанных.Посыпать 35 г тертой моцареллы, сбрызнуть 1 столовой ложкой оливкового масла и поставить под решетку на 4-5 минут.

Еще нам очень понравился этот рецепт грибного строганова!

Рецепты быстрой диеты на 800 калорий на обед

Колбаски с луковой подливкой и пюре из цветной капусты (

367 кал, 4 порции)

1. Для приготовления пюре из цветной капусты наполните среднюю кастрюлю наполовину водой и доведите до кипения. Добавьте 1 среднюю цветную капусту, порезанную на мелкие соцветия и снова доведите до кипения.Варить 15-20 минут или до мягкости. Слейте воду, затем вернитесь в кастрюлю. Добавьте 1 столовую ложку оливкового масла, пару щепоток соли и много молотого черного перца. Блиц в кухонном комбайне до получения однородной массы. Держите в тепле на очень слабом огне, периодически помешивая.

2. Тем временем нагрейте 2 столовые ложки оливкового масла в большой сковороде с антипригарным покрытием и аккуратно обжарьте 12 сосисок чиполата в течение 5 минут, регулярно переворачивая. Добавьте 1 очищенную и нарезанную тонкими ломтиками луковицу и готовьте еще 8-10 минут.

3. Добавьте 300 мл горячего куриного или свиного бульона и 2 столовые ложки томатного кетчупа с пониженным содержанием сахара и доведите до кипения.Смешайте 2 столовые ложки кукурузного крахмала с 1 столовой ложкой холодной воды в небольшой миске и перемешайте в кастрюле. Приправить перцем и тушить 1-2 мин. Отрегулируйте приправу по вкусу.

4. Разделите пюре из цветной капусты на четыре подогретых тарелки и положите сверху сосиски и подливку.

НЕ ГОДИТСЯ? Увеличьте размер порции и добавьте большую часть сливочного масла или тертого чеддера в цветную капусту после смешивания и тщательно перемешайте.

Острый бобовый чили (

346 кал, 4 порций)

Книга рецептов Fast 800

1.Нагрейте 2 столовые ложки масла в большой глубокой сковороде с антипригарным покрытием и осторожно обжарьте 1 очищенную и нарезанную ломтиками луковицу в течение 3-4 минут.

2. Добавьте 1 чайную ложку копченой паприки, 1 чайную ложку тмина и 1 чайную ложку молотого кориандра и готовьте несколько секунд, хорошо помешивая.

3. Добавьте 1 банка по 400 г нарезанных помидоров, 1 банку по 400 г высушенных черных бобов и 1 банку по 400 г высушенной фасоли, 250 мл овощного бульона, 1 столовую ложку томатного пюре и 1 столовую ложку сушеных трав, приправьте солью и перцем и принесите закипеть. Неплотно накрыть крышкой и варить 15-20 минут, периодически помешивая.

4. Подавать с посыпкой чеддером (всего 75 г) и щедрыми ложками жирного греческого йогурта.

НЕ ГОДИТСЯ? Подавать с приготовленным коричневым рисом и посыпать ломтиками авокадо.

Рецепт диетической закуски 800 калорий Fast

Шоколадные пенни с миндалем и изюмом (

38 кал за пенни, получается 20)

1. Выстелите противень бумагой для выпечки с антипригарным покрытием.

2. Разделите 100 г обычного темного шоколада на квадраты и поместите в миску над кастрюлей с медленно кипящей водой.Убедитесь, что дно чаши не касается воды. Дать таять 5 минут, время от времени помешивая. Или растопите в микроволновой печи на высокой температуре в течение 1-2 минут.

3. Осторожно снимите горячую чашу со сковороды и с помощью чайной ложки налейте на противень отдельные ложки растопленного шоколада, расположенные на большом расстоянии друг от друга.

4. Посыпать 25 г хлопьев миндаля и 25 г изюма поверх растопленного шоколада. Оставить на 2-3 часа.

5. Поместить в герметичный контейнер и хранить до недели в прохладном месте.

Брауни также на столе для сладкого угощения…

План — это диета с контролем калорий. Индивидуальные результаты будут отличаться. Если вы в подростковом возрасте, беременны, кормите грудью, страдаете заболеванием или не уверены в чем-либо, обсудите свои планы по снижению веса со своим врачом или диетологом.

Стоит ли попробовать яичную диету, чтобы похудеть на 24 фунта? Диетолог весит в

На рынке существует множество диет, которые, как утверждается, помогут вам быстро похудеть.

Кроме того, многие из этих диет обещают значительную разницу в весе за счет простого употребления определенных видов продуктов.

14-дневная яичная диета, которую иногда называют диетой из вареных яиц, яичной диетой или диетой с высоким содержанием яиц, является одним из таких планов по снижению веса.

Как следует из названия, эта диета основана на употреблении сваренных вкрутую яиц и других постных белков, некрахмалистых овощей и фруктов с низким содержанием углеводов.

В конечном счете, 14-дневная яичная диета обещает, что вы сможете сбросить до 25 фунтов за 2 недели, следуя этому структурированному плану питания.

Неужели эти утверждения слишком хороши, чтобы быть правдой?

В этой статье мы подробно рассмотрим план яичной диеты и обсудим плюсы и минусы этой программы по снижению веса.

Что такое диета из сваренных вкрутую яиц?

14-дневная диета из сваренных вкрутую яиц — это двухнедельная диета, основанная на книге 2018 года Ариэль Чандлер под названием «Диета на вареном яйце: легкий и быстрый способ похудеть!

Похудейте до 25 фунтов за 2 короткие недели! »

Как следует из названия, эта низкокалорийная диета с низким содержанием углеводов помогает людям, сидящим на диете, сбросить до 25 фунтов или 11 кг за две недели.

В книге также утверждается, что сочетание сваренных вкрутую яиц и улучшающих метаболизм овощей с низким содержанием углеводов и нежирных белков поможет «растопить» килограммы и жировые отложения за короткий период времени.

План диеты в первую очередь включает в себя увеличение потребления яиц, а также других источников белка, а также фруктов и овощей с низким содержанием углеводов.

Кроме того, книга предлагает план питания на 1 неделю, рецепты и список одобренных продуктов, которые помогут вам начать работу.

Существуют и другие варианты диеты с высоким содержанием яиц, включая версию, опубликованную в Vogue в 1970-х годах.

Яичная диета для похудения

Полезны ли сваренные вкрутую яйца для похудания?

Яйца содержат большое количество питательных веществ в своей тонкой скорлупе.

На самом деле яйца являются источником питания и даже могут считаться так называемым «суперпродуктом».

Они являются источником высококачественного белка, а это означает, что они содержат все незаменимые аминокислоты, необходимые для построения структур тела и мышечной массы в правильном соотношении.

Помимо того, что яйца являются хорошим источником белка, они богаты мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами, витамином А, фосфором, селеном и некоторыми витаминами группы B, включая B12, B6, фолиевую кислоту и рибофлавин (1).

Они также содержат приличное количество кальция, цинка, витамина D и железа (1).

Большинство этих питательных веществ содержится в яичных желтках, тогда как яичные белки содержат в основном белок.

Кроме того, яйца являются источником многих микроэлементов и антиоксидантов, которые могут быть полезны для здоровья.

Например, яйца являются отличным источником холина (1).

Холин — важное питательное вещество, которое часто входит в группу витаминов группы B и играет важную роль в работе мозга.

Есть также предварительные исследования, которые предполагают, что холин может участвовать в метаболизме (2).

Небольшое исследование 2014 года показало, что спортсменки, принимавшие добавки холина в течение 1 недели перед соревнованиями, имели более низкие индексы массы тела (ИМТ) и уровни лептина по сравнению с контрольной группой (2).

Лептин — гормон, снижающий аппетит и регулирующий жировые отложения.

Кроме того, яйца содержат не только полезные питательные вещества, но и низкокалорийны.

Одно большое вареное яйцо содержит примерно 71 калорию, 6 граммов белка, 5 граммов жира, 0.4 грамма углеводов и 0 граммов клетчатки (1).

Этот профиль питания может сделать яйца полезным инструментом для похудания.

Во-первых, яйца — невероятно сытная пища, возможно, из-за содержания в них белка.

Исследования неизменно показывают, что употребление яиц во время еды увеличивает чувство сытости и может снизить потребление калорий в течение дня по сравнению с исходными уровнями.

Кроме того, многие исследования показали, что употребление яиц на завтрак может привести к более значительным различиям в потере веса, чем завтраки с аналогичным калорийным составом (3-5).

Несколько исследований взрослых с избыточным весом показали, что употребление яиц вместо рогаликов во время завтрака усиливало чувство сытости у участников и заставляло их потреблять меньше энергии (иначе калорий) в течение следующих 24–36 часов (3, 4).

В аналогичном исследовании среди здоровых взрослых с избыточным весом участники группы, принимавшей яйца на завтрак, потеряли на 65% больше веса и на 61% больше снизили ИМТ через 8 недель по сравнению с участниками группы бублика (5).

Это привело исследователей к предположению, что яичный завтрак может улучшить потерю веса в сочетании с ограничением калорий (5).

Основываясь на этих результатах, употребление яиц на завтрак может помочь вам почувствовать себя сытым и непреднамеренно снизить общее количество потребляемых калорий по сравнению с исходным уровнем.

Имейте в виду, что это потенциальные преимущества употребления яиц как части разнообразного меню наряду с другими вариантами здорового образа жизни.

Это не список потенциальных преимуществ яичной диеты.

Нет клинических испытаний или систематических обзоров, изучающих влияние диеты с высоким содержанием яиц по сравнению с диетами с низким содержанием яиц на потерю веса или пользу для здоровья.

Влияние потребления яиц на холестерин

Яйца в прошлом получали плохую репутацию из-за высокого содержания в них пищевого холестерина.

Когда-то считалось, что диета с высоким содержанием холестерина может увеличить факторы риска сердечных заболеваний.

Однако текущие исследования и систематические обзоры не показали четкой связи между диетическим холестерином и повышенными факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, такими как повышенный холестерин, триглицериды или артериальное давление (6, 7).

Например, одно текущее исследование, в котором приняли участие 28 024 человека, показало, что употребление 7+ яиц в неделю не было связано с повышенным риском ишемической болезни сердца или смертности от сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с группой с низким содержанием яиц (потребление <1 яйца в неделю) (8).

В другом клиническом исследовании 140 участников с диабетом 2 типа (t2d) были распределены в группу с высоким содержанием яиц (потребление 2 яиц в день) или группу с низким содержанием яиц (менее 2 яиц в неделю) на троих. месяцев, чтобы изучить влияние потребления яиц на уровень холестерина.

Исследователи не обнаружили существенных различий между группой с высоким содержанием яиц и группой с низким содержанием яиц с точки зрения общего холестерина, холестерина ЛПНП, холестерина ЛПВП, триглицеридов или гликемического контроля (9).

Таким образом, хотя яйца содержат много холестерина, потребление яиц не вызывает значительных различий в холестерине по сравнению с исходными уровнями для большинства людей.

Однако важно отметить, что при этой диете вы будете есть больше яиц, чем в среднем за день.

Таким образом, вы можете обратиться за профессиональным советом к своему врачу или зарегистрированному диетологу перед тем, как начать 14-дневную яичную диету, особенно если у вас в анамнезе сердечные заболевания, диабет 2 типа (t2d), гиперхолестеринемия, высокий уровень холестерина, или повышенный холестерин ЛПНП или триглицериды.

Как работает яичная диета

Как уже упоминалось, существует несколько вариантов диеты с высоким содержанием яиц.

Хотя ни одна из яичных диет не считается сбалансированной, некоторые типы этой ограничительной диеты более несбалансированы, чем другие.

Некоторые популярные версии диеты с высоким содержанием яиц включают:

• Традиционная яичная диета
• Яичная и грейпфрутовая диета
• Кето-яичная диета
• Яичная диета

Традиционная яичная диета

Согласно Книга о 14-дневной диете из сваренных вкрутую яиц, это самая популярная версия диеты с высоким содержанием яиц, и вы не будете есть яйца исключительно по этому плану.

Напротив, это такой же диетический подход, что и диета Аткинса, и он направлен на ограничение количества потребляемых углеводов.

В этой версии диеты с высоким содержанием яиц вы потребляете на завтрак 2–3 яйца вместе с некрахмалистыми овощами или фруктом.

На обед и ужин вы съедите еще одну порцию яиц или небольшую порцию нежирного белка из другого источника пищи, например, курицы или рыбы.

В этом плане вы также можете есть овощи с низким содержанием углеводов и 1-2 порции фруктов с низким содержанием сахара.

Яичная и грейпфрутовая диета

Эта версия похожа на традиционную диету с одним существенным отличием: она включает половину грейпфрута во время еды вместе с яйцами или нежирным белком.

Кроме того, грейпфрут — единственный вид фруктов, разрешенный в яичной и грейпфрутовой диете.

Как и при традиционной яичной диете, общее потребление углеводов при этой диете с высоким содержанием яиц сильно ограничено.

За исключением грейпфрута как единственного фрукта, остальная часть плана такая же, как и в традиционной версии.

Более серьезные ограничения и несвобода в отношении этой яичной диеты делают ее менее популярной, и она не работает для обычного человека.

Кето-яичная диета

Это кето-вариант диеты.В рамках этой яичной диеты вы потребляете яйца, приготовленные на подходящем для кето-диете масле и сыре.

Сторонники кето-яичной диеты утверждают, что эта комбинация яиц, масла и сыра помогает организму вырабатывать кетоны, тем самым помогая при кетозе.

Он особенно популярен среди людей, сидящих на кето-диете, стремящихся преодолеть плато потери веса.

Как правило, рекомендуемое соотношение — одно яйцо на одну столовую ложку жира (также известного как масло или сыр).

Яичная диета

Как следует из названия, этот вариант яичной диеты включает только яйца и большое количество воды каждый день в течение до двух недель.

Поскольку этот план питания основан на яйцах как на единственном источнике пищи, ему не хватает разнообразия, что может привести к дефициту.

Кроме того, поскольку яйца не содержат клетчатки, люди, сидящие на яичной диете, могут испытывать запоры и проблемы с пищеварением.

Хотя ни одна из этих диет с высоким содержанием яиц не является сбалансированной, эта версия является невероятно нездоровой программой по снижению веса, и ее не следует пытаться применять в первую очередь.

Традиционный план яичной диеты Плюсы и минусы

Несмотря на то, что существует несколько версий яичной диеты, в этой статье в основном рассматривается традиционный план яичной диеты.

Потенциальные преимущества

Как упоминалось ранее, яйца являются хорошим источником белка, витаминов и минералов, что делает их отличным дополнением к большинству диетических схем.

Помимо употребления большего количества цельных яиц, этот план диеты также поощряет употребление многих здоровых продуктов, которые большинство людей не потребляет в достаточных количествах, включая овощи и некоторые фрукты.

Эти настоящие цельные продукты содержат питательные вещества и антиоксиданты, которые могут быть полезны для здоровья.

Яичная диета, сваренная вкрутую, также ограничивает потребление добавленного сахара и обработанных пищевых продуктов, которые, как было доказано, влияют на здоровье.

Исследования неизменно показывают, что обработанные пищевые продукты связаны с повышенным риском увеличения веса, ожирения, диабета 2 типа (t2d), воспаления и окислительного стресса, а также с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, такими как высокое кровяное давление и инсулинорезистентность (10-12 ).

Кроме того, этот подход обеспечивает структурированный план питания, который может оказаться полезным для обычного человека.

Кроме того, поскольку это всего две недели, многие люди могут найти план яичной диеты менее пугающим, чем долгосрочная диета, и с большей вероятностью завершат программу.

Тем не менее, важно отметить, что другие методы диеты, такие как диета DASH, также учит здоровому питанию, но не столь ограничительны, как яичная диета.

Возможные недостатки

Сильно ограничивающие и несбалансированные

Одним из основных недостатков 14-дневной яичной диеты является отсутствие разнообразия и несбалансированность питания.

Из-за значительного ограничения калорийности и ограниченного разнообразия продуктов большинство людей не будет потреблять достаточное количество витаминов, минералов и калорий при соблюдении этого плана питания.

Кроме того, этот план диеты рекомендует отказаться от многих здоровых продуктов, включая цельнозерновые, крахмалистые овощи и некоторые фрукты.

На самом деле, план из сваренных вкрутую яиц обвиняли в том, что он является модной диетой, потому что он исключает целые группы продуктов.

Каждый раз, когда вы удаляете целые группы продуктов из меню, вы можете испытывать дефицит витаминов и минералов.

Например, цельные зерна являются отличным источником магния, растворимой клетчатки и витаминов группы B.

В то же время крахмалистые овощи и фрукты являются источниками антиоксидантов, калия, магния, клетчатки и витамина С.

Слишком низкая калорийность для долгосрочной устойчивости

В целом 14-дневная яичная диета не предлагает достаточно калорий для среднего человека.

Хотя временное соблюдение низкокалорийной диеты может быть безопасным для хорошо питающихся взрослых, это не рекомендуется и, вероятно, неэффективно для долгосрочной потери веса.

Кроме того, очень низкокалорийные диеты могут иметь неблагоприятные последствия для человеческого организма, если их соблюдать в течение нескольких недель.

Исследования показали, что длительное низкокалорийное потребление может вызвать снижение плотности костей, нарушение иммунной функции и нарушение менструального цикла (13-15).

Кроме того, постоянно низкое потребление энергии может также вызвать снижение метаболизма (16).

Когда вы не потребляете достаточно калорий в течение длительного периода, ваше тело может отреагировать замедлением скорости метаболизма в попытке сберечь энергию.

Неэффективный способ похудеть для долгосрочного успеха

14-дневная яичная диета — это краткосрочный план похудания, рассчитанный всего на две недели.

Одна из проблем с этими программами быстрого похудения заключается в том, что вы можете набрать вес, если перестанете следовать плану меню.

Такое быстрое увеличение веса, которое обычно происходит после диеты, может обескураживать и может побудить людей попробовать аналогичные диеты, которые дают аналогичные краткосрочные результаты.

Цикл диеты, набора веса и снова диеты иногда называют диетой йо-йо.

Исследования связали диету йо-йо с потенциальными проблемами со здоровьем, включая повышение аппетита, увеличение веса с течением времени, а также увеличение массы тела и жира (17-19).

Сомнительные утверждения

Согласно книге, диета из сваренных вкрутую яиц имеет ряд преимуществ, включая снижение аппетита и повышение метаболизма.

Однако есть ограниченное основание полагать, что употребление определенных видов пищи приведет к значительным различиям в потере веса без одновременного изменения здорового образа жизни.

Есть некоторые свидетельства того, что диета с высоким содержанием белка может привести к большему сытости и насыщению после еды, тем самым снижая аппетит (20).

Однако важно отметить, что яичная диета, сваренная вкрутую, для большинства людей слишком низкокалорийна, а это означает, что вы, скорее всего, будете чувствовать голод, несмотря на высокое потребление белка.

Кроме того, пищевые волокна могут увеличивать чувство насыщения после еды.

Однако яйца содержат ноль граммов клетчатки, и этот план исключает цельнозерновые продукты, которые являются отличным источником растворимой клетчатки для начинки.

Есть также некоторые свидетельства того, что кофе и зеленый чай могут содержать соединения, незначительно повышающие скорость метаболизма (21-23).

В целом, это может иметь небольшое влияние на количество сожженных калорий, но, скорее всего, не приведет к значительным различиям в весе без других здоровых привычек.

Возможные побочные эффекты

Вы можете испытывать расстройство пищеварения, особенно в течение первой недели яичной диеты или если ранее вы придерживались диеты с низким содержанием яиц.

Это может включать газы, тошноту, вздутие живота, запор, спазмы желудка и неприятный запах изо рта, которые являются частыми побочными эффектами продуктов с высоким содержанием белка.

Как вы можете себе представить, дополнительными побочными эффектами 14-дневной яичной диеты являются голод, усталость и недостаток энергии.

Любая диета, которая предусматривает такое небольшое количество калорий без перекусов между приемами пищи, приведет к голоду и дискомфорту.

Кроме того, малоразнообразные диеты также могут вызывать тягу к еде.

Хотя можно придерживаться яичной диеты в течение 14 дней, есть одни и те же продукты каждый день однообразно и скучно, и люди, сидящие на яичной диете, могут отказаться от этой программы.

Кроме того, этот план очень низкокалорийный без особого разнообразия продуктов, что может привести к чрезмерному голоданию и склонности к перееданию.

Наконец, само собой разумеется, что вам следует избегать яичной диеты, если у вас аллергия на яйца или их непереносимость.

План диеты с яйцом вкрутую Список продуктов

В целом, эта диета состоит из яиц вкрутую, нежирного белка, некрахмалистых овощей и фруктов с низким содержанием углеводов в умеренных количествах.

Ниже приводится список продуктов, которые рекомендуется использовать при яичной диете.

Помните, что существует множество вариантов яичной диеты, и разные источники могут давать разные рекомендации.

Продукты для употребления в пищу

Продукты, которые необходимо включить в диету с высоким содержанием яиц:

• Яйца: яичных желтков и белков (предпочтительно сваренных вкрутую)
• Постные белки: Птица без кожи, рыба и нежирные куски баранина, говядина и свинина
• Некрахмалистые овощи: шпинат, капуста, руккола, брокколи, болгарский перец, кабачки, зелень капусты, зелень горчицы, грибы и помидоры
• Ограниченное количество фруктов с низким содержанием углеводов: лимоны, лаймы, цитрусовые (например, грейпфрут и апельсины), арбуз, дыни и ягоды
• Жиры и масла: кокосовое масло, травяное масло и майонез
• Напитки: вода, чистый свет, газированные вода, диетическая сода, несладкий чай и черный кофе
• Травы, специи, семена и орехи: Семена чиа, чеснок, базилик, куркума, перец, розмарин и орегано

Некоторые варианты диеты также не допускают -жирные или нежирные молочные продукты, такие как неароматизированный греческий йогурт и йогурты, обезжиренное молоко и нежирный сыр.

В этом плане приветствуются некалорийные напитки, включая большое количество воды и несладкий зеленый чай или черный кофе.

В книге также предлагается хлеб для муки, например, ржаной хлеб с орехами и семенами вместо обычного хлеба.

Однако, следуя этому совету, необходимо практиковать контроль порций, поскольку ржаной хлеб может содержать слишком много углеводов для этой низкоуглеводной диеты.

Продукты, которых следует избегать

Диета из вареных яиц ограничивает употребление большинства продуктов с высоким содержанием углеводов, включая крахмалистые овощи, зерновые, злаки и многие фрукты.

Пищевые продукты с высокой степенью обработки также не разрешены в течение 2-недельного периода.

Сюда входят полуфабрикаты и замороженные обеды, фастфуд, упакованные продукты, сладости, выпечка, десерты и другие обработанные пищевые продукты.

Кроме того, при соблюдении этой диеты запрещено употребление сахаросодержащих напитков, таких как газированные напитки и соки.

Вот некоторые продукты, которых следует избегать при традиционной яичной диете:

• Крахмалистые овощи: картофель, сладкий картофель, бобовые, кукуруза и горох
• Фрукты с высоким содержанием сахара: бананов, ананасов, манго, 100 % фруктовых соков и сухофруктов
• Зерновые и цельнозерновые: хлеб, макаронные изделия, рис, киноа, кускус, фарро, гречка и ячмень
• Готовые продукты: жареные продукты, бекон, фастфуд, чипсы, крендели , печенье, сладости, продукты с высоким содержанием натрия, а также готовые блюда или полуфабрикаты.
• Напитки с сахаром: газированные напитки, сок, сладкий чай, спортивные напитки
• Алкоголь
• Жирное мясо

Чего ожидать в течение 14 дней

Для соблюдения диеты на вареных яйцах требуется строгий, но простой распорядок дня.

Вот некоторые из дополнительных правил и рекомендаций:

• Не перекусывать
• Ешьте только 3 раза в день
• Пейте много воды — старайтесь выпивать от 6 до 8 чашек в день, как общее правило
• Избегайте алкоголя и нездоровая пища.
• Потребляйте достаточное количество клетчатки: этот план питания заметно отличается низким содержанием клетчатки.Поэтому крайне важно уделять особое внимание продуктам с высоким содержанием клетчатки, таким как листовые зеленые овощи и семена чиа.
• Держите подсластители и сладкие продукты до 3 порций в день (порция фруктов считается одним «сладким» в этом плане)
• Физические упражнения не требуются, но рекомендуется легкая физическая нагрузка
• Высыпайтесь как следует

В целом , яичная диета носит ограничительный характер. По этой причине его не следует выполнять более двух недель за раз.

Продолжительное соблюдение диеты из вареных яиц может привести к дефициту питательных веществ.

Согласно книге, легкая физическая активность поощряется для более значительных различий в потере веса.

Однако диета из вареных яиц не обеспечивает достаточно калорий для физических упражнений или высоких уровней активности.

Примеры легких упражнений: быстрая ходьба, легкий велосипед и легкая аэробика. Более короткие серии упражнений предпочтительнее длительных сеансов физической активности.

Если вы занимаетесь спортом, придерживаясь яичной диеты, книга предлагает 15-20 минут упражнений один или два раза в день.

Диета с вареными яйцами — первая неделя

понедельник

• Завтрак — 2 или 3 вареных яйца и апельсин
• Обед — салат Кобб без бекона
• Ужин — запеченный лосось с брокколи или другой зеленью

вторник

• Завтрак — 2 яйца и грейпфрут
• Обед — 1 яйцо, огурец и салат с укропом
• Ужин — стейк из филе и капуста

Среда

• Завтрак — 2 вареных яйца и небольшое яблоко
• Обед — салат из стейка
• Ужин — яичный карри и зеленые листовые овощи

Четверг

• Завтрак — 2 яйца и груша
• Обед — 1 яйцо, арбуз и сыр фета
• Ужин — запеченная курица и капуста

Пятница

• Завтрак — 2 яйца
• Обед — салат из яиц авокадо и 1 ломтик ржаного хлеба
• Ужин — свиные отбивные с травами и спаржа на гриле

Суббота

• Завтрак — 1 яйцо виски и яблоко
• Обед — 2 фаршированных яйца и салат из свеклы
• Ужин — курица с лимоном и капуста

Воскресенье

• Завтрак — 2 яйца и 1 ломтик хлеба
• Обед — 2 яйца
• Ужин — тунец и зелень горчицы

Диета с вареными яйцами — вторая неделя

Повторите то же меню, что и на первой неделе.

Полезна ли для вас диета из сваренных вкрутую яиц?

В целом, диета с высоким содержанием яиц маскируется под здоровую диету. Хотя этот план диеты содержит много полезных продуктов, это не лучший способ похудеть или улучшить свое здоровье.

Это связано с тем, что диета из вареных яиц является чрезвычайно ограничительной и слишком низкокалорийной для большинства людей.

Хотя эта программа может помочь в краткосрочной потере веса, вес, скорее всего, вернется вскоре после того, как вы перестанете соблюдать диету.

Кроме того, помимо нескольких исследований о завтраках с высоким содержанием белка и потере веса, нет никаких доказательств того, что яйца обладают какой-либо магической силой, кроме того факта, что они являются низкокалорийной и питательной пищей.

Кроме того, большинство исследований о пользе яиц для здоровья рассматривает включение яиц как часть здорового питания. Нет никаких доказательств того, что употребление большого количества яиц увеличит эти преимущества.

Фактически, низкокалорийная диета, состоящая в основном из яиц, может вытеснить другие питательные продукты из вашего рациона.

В конечном счете, эта яичная диета кажется еще одной причудой и не может быть лучшим подходом для длительного похудания.

Вместо того, чтобы придерживаться диеты, сваренной вкрутую, попробуйте добавлять больше яиц в свои блюда и закуски в рамках изменения здорового образа жизни.
Если раньше вы придерживались диеты с низким содержанием яиц, попробуйте добавлять в свой рацион несколько яиц в неделю.

В настоящее время Американская кардиологическая ассоциация считает, что одно целое яйцо (или два яичных белка) в день может быть частью здорового питания.

Последнее слово

Суть в том, что 14-дневная яичная диета — это строго ограничительная, низкокалорийная, низкоуглеводная диета, которая может привести к потере веса, но только в краткосрочной перспективе.

В конечном счете, эта диета слишком строгая и низкокалорийная, чтобы быть полезной для длительного контроля веса.

Вместо того, чтобы придерживаться двухнедельной яичной диеты, попробуйте есть больше яиц в рамках здорового и устойчивого диетического подхода.

Вот несколько советов по здоровому питанию: употребление большого количества фруктов и овощей, осознанное питание, ограничение сахара и обработанных пищевых продуктов, а также выбор нежирных белков, включая, помимо прочего, яйца.

(Этот пост предназначен исключительно для общих информационных целей.

Любые диетические изменения могут вызвать неблагоприятные изменения для вашего здоровья и контроля веса, и их следует предпринимать на ваш страх и риск.

Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой новой диеты.

Решения любого рода, связанные с вашим питанием и потерей веса, должны приниматься лицензированным диетологом и практикующим врачом.)

1. «Результаты поиска FoodData Central» FoodData Central, Министерство сельского хозяйства США (USDA) / Служба сельскохозяйственных исследований, https : //fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/748967/nutrients
2. Elsawy, Gehan et al. «Влияние добавок холина на быструю потерю веса и биохимические показатели у женщин-спортсменок тхэквондо и дзюдо.”Журнал кинетики человека, том. 40 77-82. 9 апреля 2014 г., DOI: 10.2478 / hukin-2014-0009
3. Vander Wal, Jillon S. et al. «Кратковременное влияние яиц на чувство сытости у людей с избыточным весом и ожирением». Журнал Американского колледжа питания, том. 24,6 (2005): 510-5. DOI: 10.1080 / 07315724.2005.10719497
4. Ratliff, Joseph et al. «Употребление яиц на завтрак влияет на уровень глюкозы в плазме и грелина, в то же время снижая потребление энергии в течение следующих 24 часов у взрослых мужчин». Исследования питания (Нью-Йорк, Н.Ю.) т. 30,2 (2010): 96-103. DOI: 10.1016 / j.nutres.2010.01.002
5. Vander Wal, JS et al. «Яичный завтрак способствует похудению». Международный журнал ожирения (2005), т. 32,10 (2008): 1545-51. DOI: 10.1038 / ijo.2008.130
6. Ронг, Инь и др. «Потребление яиц и риск ишемической болезни сердца и инсульта: метаанализ доза-эффект проспективных когортных исследований». BMJ (Издание клинических исследований), т. 346 e8539. 7 января 2013 г., DOI: 10.1136 / bmj.e853
7. Hu, F B et al. «Проспективное исследование потребления яиц и риска сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин и женщин.”JAMA vol. 281, 15 (1999): 1387-94. DOI: 10.1001 / jama.281.15.1387
8. Xu, Lin et al. «Потребление яиц и риск сердечно-сосудистых заболеваний и общей смертности: когортное исследование Гуанчжоу биобанка и метаанализы». Европейский журнал питания, том. 58,2 (2019): 785-796. DOI: 10.1007 / s00394-018-1692-3
9. Фуллер, Николас Р и др. «Влияние диеты с высоким содержанием яиц на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у людей с диабетом 2 типа: исследование« Диабет и яйца »(DIABEGG) — трехмесячное рандомизированное контролируемое исследование.”Американский журнал клинического питания vol. 101,4 (2015): 705-13. DOI: 10.3945 / ajcn.114.096925
10. Poti, Jennifer M et al. «Потребление сверхмощной пищи и ожирение: что действительно имеет значение для обработки здоровья или содержания питательных веществ?». Текущие отчеты об ожирении vol. 6,4 (2017): 420-431. DOI: 10.1007 / s13679-017-0285-4
11. Srour, Bernard et al. «Потребление ультрапастеризованной пищи и риск сердечно-сосудистых заболеваний: проспективное когортное исследование (NutriNet-Santé)». BMJ (Издание клинических исследований), т.365 l1451. 29 мая. 2019, DOI: 10.1136 / bmj.l1451
12. Марти, Амелия. «Ультраобработанные продукты — это не« настоящая еда », но они действительно влияют на ваше здоровье». Питательные вещества об. 11,8 1902. 15 августа 2019 г., DOI: 10.3390 / nu11081902
13. Tsai, M-L et al. «Изменения иммунитета слизистых оболочек и антиоксидантной активности у элитных тайваньских спортсменов-таэквондистов мужского пола, связанные с интенсивными тренировками и быстрой потерей веса». Британский журнал спортивной медицины vol. 45,9 (2011): 729-34. DOI: 10.1136 / bjsm.2009.062497
14. Уильямс, Нэнси I и др.«Величина ежедневного дефицита энергии определяет частоту, но не тяжесть менструальных нарушений, связанных с упражнениями и ограничением калорийности». Американский журнал физиологии. Эндокринология и метаболизм vol. 308,1 (2015): E29-39. DOI: 10.1152 / ajpendo.00386.2013
15. Villareal, Dennis T et al. «Влияние двухлетнего ограничения калорий на костный метаболизм и минеральную плотность костей у молодых людей, не страдающих ожирением: рандомизированное клиническое испытание». Журнал исследований костей и минералов: официальный журнал Американского общества исследований костей и минералов, т.31,1 (2016): 40-51. DOI: 10.1002 / jbmr.2701
16. Fothergill, Erin et al. «Устойчивая метаболическая адаптация через 6 лет после конкурса« Самый большой проигравший »». Ожирение (Сильвер Спринг, Мэриленд), т. 24,8 (2016): 1612-19 DOI: 10.1002 / oby.2153
17. Dulloo, A G и JP Montani. «Пути от диеты к увеличению веса, ожирению и метаболическому синдрому: обзор». Обзоры ожирения: официальный журнал Международной ассоциации по изучению ожирения, том 16, приложение 1 (2015): 1-6.DOI: 10.1111 / obr.1225
18. Mackie, Grace M et al. «Способствует ли смена веса факторам риска ожирения и метаболизма?» Исследования и клиническая практика ожирения vol. 11,2 (2017): 131-139. DOI: 10.1016 / j.orcp.2016.10.284
19. Дуллоо, А.Г. и др. «Как диета делает худое жирнее: с точки зрения авторегуляции состава тела с помощью адипостатов и протеинстатов, ожидающих открытия». Обзоры ожирения: официальный журнал Международной ассоциации по изучению ожирения, т.16 Приложение 1 (2015): 25-35. DOI: 10.1111 / obr.12253
20. Weigle, David S et al. «Диета с высоким содержанием белка вызывает стойкое снижение аппетита, потребления калорий ad libitum и массы тела, несмотря на компенсирующие изменения суточных концентраций лептина и грелина в плазме». Американский журнал клинического питания vol. 82,1 (2005): 41-8. DOI: 10.1093 / ajcn.82.1.41
21. Diepvens, Kristel et al.