Японская диета 7 дней меню и схема: Японская диета на 7 дней: бессолевое меню на каждый день, таблица для правильного похудения, отзывы и результаты худеющих

Содержание

Японская диета на 7 дней: бессолевое меню на каждый день, таблица для правильного похудения, отзывы и результаты худеющих

Японская диета на 7 дней считается одной из наиболее строгих и коротких схем похудения, которая позволяет достичь неплохих результатов. Данный метод является серьезным испытанием для воли, поэтому перед использованием нужно изучить правила и особенности сброса веса таким способом.

Японская диета на 7 дней: в чем суть?

Ключевой принцип данной схемы похудения — включение в рацион продуктов, в которых в большом количестве содержатся белки, клетчатка и необходимые витаминные комплексы. Запрещается вносить в меню соль или углеводы.

Отличительные черты диеты:

  • почти полное отсутствие завтрака при строгих требованиях к составу продукта требует немалых волевых усилий от худеющих. Отличие от иных схем похудения — запрет на перекусы. Если большая часть диет подразумевает 5–6 приемов пищи в день, то в японской их количество не превышает 3;
  • меню японской диеты на 7 дней отличает малая калорийность. Среднее суточное значение составляет 1 100 килокалорий. Продукты подбираются с учетом того, чтобы в организме были инициированы процессы для сжигания жиров;
  • в течение недели придется питаться белковой пищей.

При таком подходе организм испытывает избыток в жирах, поэтому для достижения баланса использует внутренние ресурсы.

Какие предусмотрены правила?

Японская диета на 7 дней отличается достаточно строгими требованиями, поэтому подходит не всем людям, заинтересованным в сбросе веса. Лицам, имеющим трудности с волевыми действиями, нужно оценивать свои возможности, чтобы не нанести ущерб здоровью. Для этого изначально нужно изучить правила, которые предусмотрены для японской диеты:

  • не допускается по своему желанию изменять последовательность рациона. К примеру, нельзя меню среды использовать в пятницу или в иной день. Это же относится и к распорядку одного дня – на завтрак следует употреблять те продукты, которые предназначены для утреннего приема пищи;
  • стоит ограничить использование соли при приготовлении блюд. Если же принимать пищу без добавки сложно, то нет нужды лишний раз нагружать психику – допускается малое количество слабых заменителей;
  • японская диета на 7 дней, как и любая иная схема сброса лишнего веса, предполагает необходимость в соблюдении питьевого режима. Суточный рацион должен содержать в себе 2 литра чистой воды. День лучше начинать со стакана теплой негазированной воды. Это же касается подготовки к приему пищу – за 30 минут до обеда и ужину нужно выпить не менее 200 миллилитров;
  • придется отказаться от употребления сахара и жирного молока;
  • запрет распространяется и на алкогольные напитки. Мало того, что считаются калорийными, также они оказывают негативное воздействие на важные системы организма человека, который и так нагружен из-за перехода к рациону с ограничениями;
  • подготовка к диете – это важный этап. Он включает в себя постепенное изменение рациона, сопровождающийся отказом от запрещенных блюд: жареные, жирные и т.п. Меню на каждый день японской диеты на 7 дней должно пополняться отварным рисом, зеленью, кисломолочными продуктами;
  • после завершения процесса похудения нужно обеспечить правильный выход из диеты. По прошествии недели запрещено незамедлительно возвращаться к более привычному рациону, включающему в себя жирную и острую пищу в больших объемах. Все должно проводиться последовательно. Для закрепления результата рекомендуется ограничить калорийность продуктов и следовать принципам правильного питания;
  • приемы пищи должны проводиться в соответствии с графиком – изменять время или пропускать их не допускается;
  • еду нужно тщательно пережевывать. Таким образом обеспечивается быстрое усваивание продуктов, пищеварительные процессы проходят с меньшими затратами, что важно при малой калорийности блюд;
  • между приемами пищи для притупления чувства голода рекомендуется выпить стакан воды или зеленого чая.

Если для похудения используется японская диета – 7 дней считается предельной продолжительностью процесса. Если слишком затянуть, можно достигнуть истощения организма. Повторный курс рекомендуется проводить не раньше, чем истечет полгода с предыдущего.

В чем преимущества?

Японская диета на 7 дней – меню данной схемы для сброса лишнего веса выстраивается таким образом, чтобы обеспечить достижение следующих плюсов:

  • за сравнительно небольшой срок в неделю можно избавиться в среднем до 6 килограмм лишнего веса;
  • по окончании диеты немало людей привыкают к небольшим размерам блюд, поэтому придерживаются их в дальнейшем, что положительно сказывается на организме;
  • помимо сброса лишнего веса, с помощью диеты можно избавиться от токсинов и добиться нормальной работы обмена веществ;
  • достигнутый результат можно сохранить в течение длительного периода, если человек соблюдает принципы правильного питания.

Еще одно немаловажное преимущество по отзывам: меню японской диеты на 7 дней подходит для людей, не обладающих весомыми доходами. Продукты из рациона достаточно дешевые и продаются в стандартных магазинах.

В чем недостатки?

Помимо приятных моментов, перед использованием японской диеты нужно учитывать и ее минусы:

  • из-за чрезмерно низкой калорийности меню человек будет практически постоянно страдать от чувства голода. В связи с этим может наблюдаться общая слабость, повышенная сонливость. При критическом состоянии организма возможно нарушение координации движений или обмороки. В таком случае следует отказаться от диеты и выбрать более щадящую схему;
  • предусмотрено немало противопоказаний;
  • схема похудения предполагает трехразовое питание без перекусов. Данная особенность во многом оспаривается диетологами, которые настаивают на необходимости увеличения приемов пищи. В противном случае организм будет испытывать постоянный стресс, что может спровоцировать ряд проблем с важными системами организма.

Японская бессолевая диета на 7 дней подойдет для людей, которым необходимо в краткие сроки избавиться от лишнего веса, при этом они готовы на любые ограничения. Если не иметь мотивации и ясной цели, оставаться всю неделю в пределах схемы похудения будет проблематично.

Какие существуют противопоказания?

От японской диеты придется отказаться лицам, которые имеют:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • проблемы с желудком: язва, гастрит;
  • поражения мочевыделительных органов.

Также противопоказания распространяются на беременных и женщин, вскармливающих новорожденных грудью.

Как подобрать продукты?

Правильное похудение с меню японской диеты на 7 дней обеспечивается только при использовании правильных продуктов. Поэтому к их подбору нужно подходить со всем вниманием:

  • как правило, завтрак формируются из кофе, так как напиток помогает инициации обмена веществ. Даже при употреблении на голодный желудок выпитая чашка не оказывает влияния на организм. Однако кофе должно быть качественным;
  • капуста считается базовым ингредиентом в диете. Она отличается малой калорийностью. Желудок при этом вынужден тратить больше энергии на ее переваривание, чем получает. В дополнении продукт отличается высоким содержанием клетчатки, что обеспечивает нормальное функционирование кишечника;
  • при выборе курицы и говядины нужно брать свежее мясо нежирных сортов, исключив из продуктовой корзины замороженные тушки. Это же относится и к рыбе.

Остальные компоненты диеты также должны быть качественными. Отдельное внимание нужно обращать на срок годности и состав продуктов.

Меню японской диеты на 7 дней: таблица

Стандартный рацион выстраивается следующим образом:

Утренний прием пищи.Дневной прием пищи.Вечерний прием пищи.
1.Одна чашка некрепкого кофе без сахара.200 миллилитров томатного сока, отварные яйца в количестве двух штук и салат из капусты, заправленный оливковым маслом.250 грамм рыбы, приготовленной на пару.
2.Одна чашка кофе. Замена печенья – сухарь из ржаного хлеба.Небольшое количество рыбы нежирных сортов (250 грамм), приготовления варкой, с салатом из капусты, который заправлен оливковым маслом.100 грамм отварной говядины и 200 миллилитров кефира с нулевой жирностью.
3.Кофе и сухарь из ржаного хлеба.Кабачок, приготовленный на сковороде путем жарения. Допускается употребление в неограниченных объемах.Отваривается говядина (достаточно 200 грамм) и 1-2 штуки яиц. В качестве дополнения можно приготовить стандартный салат из капусты.
4.Кофе.50 грамм сыра и отварная морковь с яйцом.Зеленое яблоко в количестве двух штук.
5.Морковь, тщательно отваренная, с добавлением сока лимона.Отварная куриная грудка в количестве 500 грамм, капустный салат с добавлением моркови – все это под оливковым маслом.Зеленое яблоко в количестве двух штук.
6.Кофе.Рыба на пару 0 достаточно 200 грамм. Напиток – томатный сок, не более 200 миллилитров.Отварное яйцо в количестве двух штук и салат из капусты под оливковым маслом.
7.Зеленый чай.200 грамм отварной говядины и один плод грушевого дерева.200 грамм рыбы, приготовленной на пару, 200 миллилитров кефира.

Меню японской диеты на 7 дней: таблица – отзывы о ней, как правило, содержат ссылки похудевших на постоянное чувство голода, но результативный итог. В любом случае перед тем как приступить к похудению, нужно оценить свой бюджет и возможности организма.

Каких результатов можно добиться?

Отзывы о японской диете на 7 дней характеризуют ее как эффективную методику похудения. С ее помощью за неделю можно избавиться от 5 до 8 килограмм лишнего веса. Итоговый результат определяется с учетом исходного веса и индивидуальных особенностей.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Японская диета на 7 дней (Оригинал): меню, отзывы похудевших, результаты

Суть оригинальной японской диеты на 7 дней

Как только женщина заметит в своем отражении перед зеркалом лишнюю складку на коже живота, она тут же принимает решение, что ей необходимо начать соблюдение диеты, но вот какой именно диеты, знают далеко не многие, ведь сегодня уже существует несчетное множество методик похудения различных типов. Если требовать от диеты только похудения, то подойдет практически любая методика, но ведь нужно еще осознавать тот факт, что диетическое питание не должно нести какой-либо вред организму. Японская диета на 7 дней не только не несет в себе вреда, но и, напротив, помимо похудения, она поможет добиться здорового цвета лица, улучшит протекание обменных процессов в организме и поможет укрепить ногти и волосы.

Худеть по-японски или минус 5 кг за 7 дней

Японская диета на 7 дней (как и аналогичная ей японская диета 14 дней) весьма эффективна — она не только позволяет вам избавиться от 5 лишних килограммов, но и удержать результат при должном соблюдении рациона до трех лет. Главные запреты в японской диете — на сладкое, мучное, жирное и соленое. Если после выхода из японской диеты на 7 дней придерживаться тех же самых принципов, на которых она основана, то потерянные килограммы к вам не вернутся.

Японская диета на 7 дней весьма проста в соблюдении, но требует от вас строгого придерживания всех ее предписаний. Чтобы японская диета на 7 дней не стала для вас пыткой, выдержите ее в стиле восточной культуры. Ешьте палочками, слушайте восточную музыку, смотрите азиатские фильмы и т.?д. Так японская диета на 7 дней покажется вам намного интереснее для соблюдения, чем любая другая похожая диета.

Для того, чтобы правильно «войти» в японскую диету на 7 дней за день до ее начала, ограничьте себя в соли и употреблении мяса, налегайте на овощи и нешлифованный вареный рис, и выпивайте в день не менее 1,5л воды.

Основные принципы

  • Четкая последовательность. Меню японской диеты на 7 дней разработано не только для того, чтобы потеря лишних килограммов была постепенной, но и для продолжительного сохранения полученного результата. А главное, оно не терпит изменений рациона. Категорически запрещено менять местами дни и меню обедов, завтраков и ужинов.
  • Меню японской диеты на 7 дней подразумевает неукоснительное соблюдение рациона. Нельзя заменять предложенные продукты альтернативными. Допускается только заменить шпинат белокочанной капустой и помидоры томатным соком или наоборот.
  • Отсутствие сахара. Категорически запрещены сладкие, мучные, сдобные продукты и мед.
  • Отсутствие соли. Данная система питания направлена на выведение лишней жидкости из организма, за счет чего может уйти порядка 30% избыточной массы.
  • Достаточное количество жидкости. За день рекомендуется потреблять не меньше, чем два литра воды без газа. Этот объем не включает в себя кофе и чай.
  • Испытав меню японской диеты на 7 дней, отзывы женщины оставляют рекомендательного характера и утверждают, что эффективна любая ее разновидность. При этом диетологи рекомендуют хорошо подумать и решить, какой вариант будет для вас наиболее оптимальным. Если у вас незначительное количество излишнего веса, то вполне достаточно и 7 дней. Если же у вас серьезный перебор, то придерживайтесь этой диеты 14 дней. В последнем случае потеря в весе составит около 10 кг, в первом – до 6 кг.
  • Запрет увеличения сроков. Из-за опасности для организма дольше 14 дней продолжать подобное диетическое питание нельзя.
  • Постепенный вход и выход из диеты. Японская диета на 7 дней (отзывы и результаты убеждают нас в том) значительнее действует на тех, у кого предварительный образ питания не был диетическим. И хуже показатели у тех, кто переходит к этой системе из другой диеты. При полноценном питании накануне рекомендуется устроить разгрузочный день, к примеру, яблочный или кефирный. Или же можно устроить легкий ужин – отварной коричневый рис и свежие овощи. При выходе необходимо постепенно вводить повседневные продукты, где-то по одному в неделю.

Плюсы японской диеты на 7 дней

  • Чем больше веса, тем существеннее худеет организм. За время диеты можно сбросить более 7 кг за неделю.
  • Организм быстро адаптируется к новому способу питания, меню японской диеты не сложное и довольно привычное для каждого.
  • Суть японской диеты заключается не только в лишении организмом нескольких килограмм, но это и отличный вариант нормализовать обмен веществ и изменить в лучшую сторону привычки в еде.
  • Стабильный результат, что потерял-больше не возвращается!

Минусы

  • Слишком низкая калорийность рациона на каждый день, что может вызывать слабость, истощение организма, нарушение координации, сонливость и потерю сознания. Поэтому диетологи не советуют сидеть на ней более 7 дней в год. Да, да, больше не следует. Красота красотой, а здоровье превыше всего!
  • Наличие огромного списка противопоказаний, это и проблемы с желудком, сердцем, сосудами, печенью, высоким давлением. Кофе каждый день не всякий организм выдержит.
  • НЕТ диете по-японски беременным и кормящим грудью, есть риск потери молока и недостатка витаминов для развивающего плода.
  • И самое основное, это трехразовое питание при диете, это при условии, что все ведущие доктора и диетологи советуют принимать пищу 5 раз в день, но небольшими порциями.

Японская диета на 7 дней в деле

 

Первый день: 

    • на завтрак вы можете выпить только чашку кофе, а сразу после пробуждения выпить стакан воды для улучшения пищеварения и вымывания шлаков и токсинов из организма;

 

    • на обед сварите 2 яйца, сделайте легкий салатик из пекинской капусты и выпейте стакан томатного сока, причем сок лучше всего делать дома, так как в состав покупного, как правило, входит соль, которая под запретом в японской диете на 7 дней, если же возможности делать сок дома у вас нет, выбирайте томатный сок с мякотью;

 

  • на ужин сварите или приготовьте на пару рыбу (250г).

 

Второй день:

    • на завтрак кроме чашки кофе также нужно обязательно съесть ржаной сухарик;

 

    • на обед разрешается съесть салатик из капусты и отварную рыбу, как видите обед довольно скуден, особенно после такого же скудного завтрака, тем не менее, нарушать рекомендации японской диеты на 7 дней нельзя, лучше последуйте совету диетологов: чтобы насытиться малым количеством пищи, нужно пережевывать каждый кусочек пищи медленно и тщательно;

 

  • на ужин нужно съесть 100г вареной говядины и выпить кефир 1% жирности, так как организм не нуждается в жирах во время японской диеты на 7 дней, поэтому жирность кисломолочных продуктов должна быть не выше 1%.

 

Третий день:

    • на завтрак в этот день вы едите то же самое, что и в предыдущий день, т.е. чашку кофе и ржаной сухарик;

 

    • на обед обжарьте на сковородке кабачок с оливковым маслом, при этом кабачок может быть любых размеров;

 

  • на ужин можно съесть 2 вареных яйца, 200г вареной говядины и салат из капусты.

 

Четвертый день:

    • на завтрак в середине соблюдения японской диеты на 7 дней можно выпить только чашку кофе, только не забывайте, что в кофе нельзя добавлять сахар и сливки;

 

    • на обед обязательно надо съесть небольшой (15г) кусочек сыра, вареное яйцо и вареную морковь;

 

  • на ужин ограничьтесь двумя красными яблоками.

 

Пятый день:

    • завтрак в этот день отличается от всех предыдущих — вареная морковь с лимонным соком;

 

    • на обед — вареная или приготовленная на пару рыба и томатный сок;

 

  • на ужин — так как и в предыдущий день, два красных яблока.

 

Шестой день:

    • на завтрак — чашка кофе без сливок и сахара.

 

    • на обед — 500г вареной курицы и салат из капусты или моркови с оливковым маслом.

 

  • на ужин — салат из капусты и 2 вареных яйца.

 

Седьмой день:

    • на завтрак в последний день соблюдения японской диеты на 7 дней вы пьете зеленый чай.

 

    • На обед — 200г вареной говядины и фрукты (яблоки, груши, апельсины).

 

  • На ужин — меню любого из предыдущих дней, кроме третьего.

 

Японская диета на 7 дней отличается тем, что полученный результат в виде 5-7 потерянных килограммов не возвращаются, как это случается после соблюдения других диет. Также после выхода из этой диеты вы почувствуете, что ваши вкусовые пристрастия изменились, а аппетит стал значительно меньше. Только не забывайте каждый день даже после выхода из японской диеты на 7 дней выпивать в день не менее 1,5л воды.

Популярные отзывы на японскую диету врачей и пользователей подобного образа питания.

Если правильно готовится к началу проведения диеты, то и результаты будут утешительными. Вот, например, пишет Елена с города Краснодароа.
Перед началом курса похудения я проконсультировалась с диетологом, тот выписал мне рецепт с поправкой на мой организм, и я строго придерживалась его 7 дней, после медленно выходила с диеты на протяжении трех недель. Похудела я на 6 кг, этого было для меня вполне достаточно. Теперь я и впредь придерживаюсь некоторых особенностей японского питания и не жалею, что пошла на такой риск. Моя фигура стройная и настроение отличное.

А вот Катерина с города М. решила этот вопрос кардинально, вследствие чего результаты были плачеными. Давайте послушаем:
Я попробовала японскую диету на семь дней без специальных подготовок, села и все. Хотела по принципу «сегодня и сразу» лишиться 10 кг. Меня ели хватило на шесть дней, появилась страшная усталость, рвота, непрекращающееся чувство голода. Да, я потеряла 5 кг, они ко мне не вернулись, но вот желудок за это время я испортила окончательно. Два месяца лечения в стационаре и то до сих пор не все слава богу. Может это вследствие непринятия моего организма такого способа питания, я не знаю. Одно точно, нельзя самостоятельно принимать такое кардинальное решение. Только с диетологом или другим специалистом. Я очень расстроена, мне японская диета принесла только вред!

Вот такие трогательные комментарии. Важно следить за своим питанием, стараться не переедать, кушать на ночь за три часа до постели, пить много жидкости, не злоупотреблять хлебобулочными изделиями, сладостями, а также копченостями, жирными продуктами, пищей быстрого приготовления, полуфабрикатами и т.д. Наш организм не готов к таким катаклизмам. Все должно быть в меру, по немного, и тогда не будет лишних килограмм и мучительных диет.

Японская диета как кардинальное изменение внешности

На сегодняшний день японская система питания — это только здоровая и сбалансированная пища, где основным источником сложных углеводов в рационе является коричневый рис, а свежие фрукты и овощи насыщают тело необходимыми витаминами, минералами и клетчаткой. Только маленькие порции, и не каких перееданий.

Все эксперименты с организмом должны проводиться под надсмотром врача.

Будьте здоровы и красивы, пусть Ваш внутренний голос не забывает говорить Вам каждое утро: «Ты самая обаятельная и привлекательная!», поверьте, тогда и не возникнет причины идти к диетологу и морить себя голодом.

Правильный выход из диеты

Чтобы сохранить результат, необходимо правильно выходить из японской диеты. Для этого вы должны в последующие 2 недели полностью ограничить себя в потреблении сладкого, на ужин в вашей тарелке должно быть то же самое, что вы ели в течении 7 дней диеты. Все калорийные приемы пищи будет разумным перенести на первую половину дня. В случае успешного выхода вы не только сможете сохранить и закрепить полученный результат, но и нормализовать обмен веществ в организме.

Вывод

Такая японская диета на 7 дней предназначена больше для людей, которые пытаются сбросить огромное количество килограмм, и до сих пор им это не удавалось. Неделя времени, и стабильный удовлетворенный результат. Но в любом случаи, перед тем, как перейти на непривычный способ питания, необходимо посоветоваться со специалистом.

Японская диета для похудения – эффективная схема

Японская диета: раскрываем секрет отличной фигуры

Японская диета предполагает минимализм в питании:

  • ограниченный по калориям рацион;
  • строгий набор разрешенных продуктов;
  • отказ от соли, сахара и специй;
  • соблюдение единственно правильного меню;
  • предпочтение белкам и резкое сокращение жиров и углеводов.

Перечислять, какие имеет японская диета плюсы и минусы – безрезультативно, так как ее главное достоинство перевешивает все мелкие нюансы! Диета по японским принципам позволяет не только расстаться со значительным весом, но и приобрести привычку питаться мало, полезно и питательно.

 

Конечно, всю жизнь придерживать меню японской диеты не стоит, но контролировать свой вес при помощи данной схемы раза 2-3 в год вполне допустимо.

Вред японской диеты  минимален, но людям с неважным здоровьем лучше по ней не худеть. Стоит присмотреться к другим диетам – ледяной, «6 лепестков», цветной – всем:

  • беременным и кормящим дамам;
  • с проблемами ЖКТ;
  • с кардиологическими нарушениями;
  • гормональными заболеваниями.

Остальным можно вооружиться карандашом и начать записывать продукты, которые потребуются для составления меню японской диеты!

 

Диета для похудения японская: меню и отзывы

Что и говорить, диета японская результаты дает более чем отличные, но для ее соблюдения нужна самурайская выдержка. Привыкшие есть сладкое, острое, копченное дамы стонут от обилия моркови и капустных салатов. А ведь это сплошные витамины и явная польза для худеющего организма. Но обо всем постепенно!

Диета японская требует соблюдать строгую очередность блюд, пить много воды и отслеживать собственное физическое самочувствие. Кушать надо будет всего три раза в день, избегая перекусов и еды перед сном. Кофе, которое рекомендуется на японской диете, как и зеленый чай, выбирать лучше хороших сортов и пить строго без молока, сахара, меда и других вкусовых «улучшителей». Любые напитки за один раз – не более 1 стакана или чашки.

 

Всего придется выдержать 14 дней со следующими схемами питания:

1 день

Утро: кофе

День: салат – полувареная/сырая капуста, оливковое масло; 2  яйца; томатный сок

Вечер: рыба отварная/жареная (до 200 гр.)

2 день

Утро: кофе

День: рыба отварная/жареная (до200 гр.) с гарниром из вареной капусты, приправленной оливковым маслом

Вечер: отварная несоленая говядина (до 100 гр.), кефир

3 день

Утро: ржаной хлебец, кофе

День: обжаренные на оливковом масле кабачки/баклажаны

Вечер: вареная несоленая говядина (до 200гр.), салат из капусты, 2 яйца

4 день

Утро: свежая морковь, смешанная с соком лимона

День: рыба отварная/жареная (до 200 гр.), томатный сок

Ужин: до 200 гр. фруктов

 

5 день

Утро: свежая морковь, смешанная с соком лимона

День: вареная рыба, томатный сок

Ужин: фрукты до 200 гр.

6 день

Утро: кофе

День: отварная несоленая куриная грудка (до 500 гр.), салат – капуста белокочанная, морковь, оливковое масло

Вечер: свежая морковка, 2 яйца

7 день

Утро: чай зеленый

День: отварная говядина без соли (до 200 гр.)

Вечер: или фрукты (до 200 гр.), или жареная/отварная рыба (до 200 гр.), или морковь с парой яиц, или отварная говядина и кефир

8 день

Утро: кофе

День: отварная курогрудь без соли (до 500 гр.), салат – капуста белокочанная, морковь, оливковое масло

Вечер: свежая морковка, 2 отварных яйца

 

9 день

Утро: свежая морковь, смешанная с соком лимона

День: отварная/жареная рыба (до 200 гр.), томатный сок

Вечер: фрукты (до 200 гр.)

10 день

Утро: кофе

День: сыр 50 гр., морковь 3 шт. с растительным маслом, 1 яйцо

Вечер: фрукты (до 200 гр.)

11 день

Утро: кофе, ржаной хлебец

День: обжаренные на оливковом масле кабачки/баклажаны

Вечер: отварная несоленая говядина (до 200 гр.), белокочанная капуста с растительным маслом, 2 яйца

12 день

Утро: кофе, ржаной хлебец

День: отварная/жареная рыба (до 200 гр.), свежая капуста с маслом растительным

Вечер: несоленая отварная говядина (до 100 гр.), кефир

 

 

13 день

Утро: кофе

День: 2 яйца, капуста отварная с маслом растительным, томатный сок

Вечер: отварная /жареная рыба (до 200 гр.)

14 день

Утро: кофе

День: отварная/жареная рыба (до 200 гр.), свежая капуста с маслом растительным

Вечер: несоленая отварная говядина (до 200 гр.), кефир

 

Польза японской диеты неоспорима. За две недели вырабатывается привычка питаться мало и правильно; уходит лишний вес и улучшается общее самочувствие. Худеть «по-японски» полезно!

Понравилась статья? Поделись с друзьями:

Загрузка…

Кол-во просмотров: 2 282

Мы подобрали статьи, которые вам будут интересны



Японская диета на 14 дней

Сбросить 5-8 кг за 14 дней – реально. Японская диета, точнее диеты, по-настоящему, работают и демонстрируют хорошие результаты: вы не набираете ушедшие килограммы сразу, как только завершились 14 дней ограничений. Выходите из диеты постепенно и результат будет держаться 2-3 года.

«Суши Wok» собрал для своих подписчиков 3 самых популярных варианта низкоуглеводной японской диеты. Когда, кому и какую выбрать, чтобы худеть вкусно, но эффективно, разбираемся вместе.

Почему диета работает?

Традиционная японская диета – это несбалансированное, но низкоуглеводное меню, ваш организм получает с приемом пищи меньше энергии, чем ему необходимо за день. Поэтому после того, как все, что вы съели, переварилось, начинают расходоваться запасы.

Механизм действия простой. Вы исключаете из рациона сложные углеводы, максимально убираете из меню жиры, употребляя низкое количество калорий. Как итог — вы не только худеете без чувства голода, но и помогаете организму очиститься от шлаков, вывести токсины. Этому способствует большое количество жидкости, которое вы выпиваете ежедневно, а также то, что исключается из рациона соль, сахар, газировка, алкоголь, сладкое и мучное.

Кому подойдет диета из риса и рыбы?

Наиболее впечатляющий результат заметят те, у кого действительно большой вес. Конкретные цифры называть трудно, потому что параметры очень индивидуальны. Например, при росте в 165 см и весе от 70 кг и выше – эффект будет хорошо ощутим. При таком же росте и весе в 65 кг и ниже – вес снизить удастся, а вот серьезного визуального эффекта похудения не будет. Здесь уже нужно подключать спорт.

Схема и правила низкоуглеводной японской диеты

Полный цикл диеты рассчитан на неделю: 6 дней — это сама диет и 1 день выход из нее. Рекомендуется пройти два полных цикла. Японская диета на 14 дней дает максимальный эффект. Лучший результат получается тогда, когда вы не добавляете произвольных продуктов на свой стол и не перемешиваете меню разных дней, четко следуя инструкциями.

Главные продукты, которые вы будете употреблять в пищу, разнятся в зависимости от типа диеты. Но то, что нельзя будет есть – схоже. Это булочки, конфеты, сладости, шоколад, алкоголь, нектары и пакетированные соки, соль и сахар. Обязательно пить много воды, в некоторых вариантах меню ее можно заменить чаем.

Продукты и блюда диеты не должны содержать жиров. То есть масла, маргарины и животные жиры – исключаем. Большинство продуктов даже не будут подвергаться тепловой обработке. А в том случае, если без этого не обойтись, то предпочтение будет отдано приготовлению на пару, а уже потом варке. Жарить ничего не будем!

Раздельная японская диета

Подразумевает ежедневно употребление только одного вида продуктов.

  • Понедельник: морепродукты;
  • Вторник: свежие овощи;
  • Среда: бурый рис;
  • Четверг: фрукты, предпочтительно яблоки, мандарины и грейпфруты;
  • Пятница: бобовые и соевые;
  • Суббота: японские супы;
  • Воскресенье: комбинируем блюда из меню прошлых дней.

Вместо воды лучше ежедневно выпивать по 1,5-2 литра зеленого пуэр.

Японская диета «Lite»

«Lite» — потому что в день вы всего будете получать около 1200 кКал. К тому же она на самом деле легкая и просто переносится.

Завтраки на выбор

  • Отварной рис с водорослями;
  • Японские салаты и омлет;
  • Фрукты.

Обеды на выбор

  • Мисо-суп с лососем, сок;
  • Мисо-суп, салат, 1⁄2 порции роллов;
  • Паровая рыба и салат;
  • Порцию роллов.

Ужин на выбор

  • 1⁄2 порции роллов;
  • Мисо-суп;
  • Салат из водорослей.

Придерживаться этого варианта диеты вам поможет специальное меню «Суши Wok». Мы подготовили для вас список блюд, которые разрешены каждому, кто следит за своей фигурой.

Стандартная японская диета

Этот вариант рассчитан сразу на 14 дней, меню и схема выглядят следующим образом:

ДеньЗавтракОбедУжин
1.КофеТоматный сок, салат из капусты, яйца вкрутуюСалат из капусты, рыба на пару
2.Кофе и сухарикСалат из капусты, паровая рыбаКефир и кусочек говядины
3.Кофеотварные морковки, сырое яйцоЯблоки
4.КофеТушеная капуста и яблокиФрукты
5.Сырая морковьПаровая рыба, томатный сокФрукты
6.КофеКурица, салат из капусты и морковиСалат из сырой моркови и яйца вкрутую
7.ЧайГовядина, фруктыМеню предыдущих дней, кроме 3
8.ЧайГовядина, фруктыМеню предыдущих дней, кроме 3
9.КофеКурица, салат из капустыяйца вкрутую, сырая морковь
10.МорковьПаровая рыба, томатный сокФрукты
11.КофеВареная морковь, сырое яйцо и твердый сырЯблоки
12.Кофе и ванильный сухарикТушеный большой кабачок, яблоки, кофе, сухарикОтварная говядина, кефир
13.Кофе2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты, томатный сокРыба на пару
14.КофеРыба на пару, салат из капустыОтарная говядина, кефир

Возвращайтесь к обычному столу постепенно. На следующий день после завершения второго цикла, продолжите воздержание от нездоровой пищи, кушайте небольшими порциями через 3-4 часа.

Диетическое меню «Суши Wok»

Всем, кто сидит на диете или просто следит за фигурой и считает калории, мы предлагаем специальные блюда «Lite». Они содержат мало калорий, углеводов и жиров, но обладают отличным вкусом и зарядят вас энергией:

  • Легкие японские супы – ингредиенты можно добавлять или исключать самостоятельно;
  • Легкие салаты из свежих овощей и водорослей;
  • Суши – с лососем, водорослями чукка, омлетом, икрой Масаго, креветка и угорь;
  • Роллы – овощной, с угрем, с лососем и острым лососем, с чуккой, с авокадо, с огурцом.

Каждый день мы готовим свежие блюда для вас. Приятного аппетита. «Суши Wok»: мы всегда рядом.

меню на каждый день, отзывы

Вы узнаете, что такое японская диета, насколько она поможет похудеть и чем она лучше других. Научитесь использовать японскую диету для избавления от лишних килограмм.

Диетологи и сторонники правильного питания обратили свои взоры на восток, выбрав в качестве эталона культуры питания японскую диету. При правильном использовании эта система питания дарит красоту фигуры и укрепление здоровья. В интернете данная тема обсуждается очень активно, форумы пестрят отзывами и рекомендациями, среди которых бывает сложно понять суть. Мы собрали проверенные факты о японской диете и делимся ими с вами.

Японская диета и продление молодости

Посетителей форумов по похудению японская методика построения рациона интересует как средство для избавления от лишних килограмм, но мало кто знает, что она также продлевает молодость человеческого организма.

После тридцати лет все обменные процессы в организме начинают замедляться, японская диета выравнивает нарушенный баланс, то есть фактически обращает старение вспять.

Помимо ускорения обмена веществ японская диета приносит восстановление деятельности органов пищеварения, сердечно-сосудистой системы, также она очищает организм от накопившихся в нем шлаков, и, конечно же, приносит долгожданное похудение. По количеству позитивных влияний на организм данная диета превосходит многие другие, но для того, чтобы ощутить все преимущества, соблюдать японскую диету следует правильно, не отвлекаясь на ложные советы.

имг-1

Какой должна быть настоящая японская диета?

Большая часть заметок про японскую диету в сети не имеет к ней никакого отношения, поэтому не обращайте внимание на то, что сталкиваетесь с противоречивыми утверждениями и даже спорами. Название японская диета используется как разрекламированный бренд для привлечения внимания, часто под ним выдают меню, далекое от станы восходящего солнца. Обращать внимание следует не на название, а на содержание, по этой же причине стоит игнорировать негативные отзывы о японской диете, их авторы могли не озаботиться проверкой истинности методики. Узнайте, что такое оригинальная японская диета, которая способствует похудению и омоложению организма.

Японская диета построена на основе продуктов, которые полностью утоляют голод и при этом помогают худеть. В первую очередь это рис и рыба, овощи, фрукты и бобовые, в качестве напитка используется зеленый чай. В рационе японцев присутствуют и другие продукты, но для диеты используются именно эти, так как они помогают худеть.

имг-2

5 тезисов японской диеты

  • Употребление продуктов сырыми, если это уместно, либо с самой минимальной тепловой обработкой;
  • Употребление исключительно свежей пищи, категорически запрещается есть то, что приготовлено вчера или, тем более, несколько дней назад. Если вы желаете похудеть и получить от японской диеты максимум пользы, то отучайтесь от привычки готовить еду заблаговременно;
  • Маленькие размеры порций, но более частые приемы пищи. То есть кушать следует меньшими порциями, чем обычно, но при этом чаще. Такой принцип в питании позволяет не испытывать голода, но не переедать;
  • Разнообразие в пище. Каждый день японской диеты должен быть не похож на другой, тогда, по мнению японцев, организм не успеет привыкнуть к определенному продукту и будет постоянно худеть, что и требуется от диеты для избавления от лишнего веса;
  • Пить как можно больше жидкости. При недостаточном поступлении жидкости в организм нормализация обмена веществ и похудение невозможны, это относится не только к японской диете, но и к любой другой. Каждый день на диете нужно выпивать как минимум литр зеленого чая и литр чистой воды.

имг-3

Питание на японской диете

Правильно подобранное меню японской диеты позволяет худеть без чувства голода и полноценно чистить организм. Период диеты может продолжаться в течении одного курса, 7 дней, или двух курсов, 13 дней, последний из которых является переходным для выхода из диеты.

Японская диета по дням

1 день – рыбный, в течении него следует употреблять в пищу исключительно вареную рыбу, для разнообразия ее можно заменить более вкусными морепродуктами, к примеру, креветками. На один день потребуется 300 грамм продукта, можно добавить к меню помидоры и оливки, а также зелень, предпочтительней шпинат и петрушка. Если вы никогда не вникали в особенности употребления в пищу рыбы на диете, то изучите специфику рыбной диеты.

2 день – овощной, причем овощи должны быть сырыми. Свежие растительный продукты сохраняют в себе максимальное количество антиоксидантов. Овощи можно готовить в виде свежих салатов, используя для этого огурцы, спаржу, сельдерей, брокколи, репу и морковь. Заправлять салаты можно растительным маслом или соевым соусом, соль добавлять не следует, она неуместна для любого дня японской диеты.

3 день – рисовый. На третий день пора заняться очищением организма, поможет в этом рис, натуральный продукт без холестерина. Следует отварить 300 грамм риса и разделить получившееся количество на 4-5 приемов, а затем употреблять продукт в течении дня. Если вас интересует, какую пользу приносит рис, изучите тему рисовая диета.

4 день – фруктовый, из фруктов следует предпочесть апельсины, грейпфруты и яблоки. Как и овощи, фрукты следует употреблять только в свежем сыром виде без добавок, то есть не следует делать фруктовых салатов с йогуртом и коктейлей с другими молочными продуктами, как это рекомендуют другие диеты с недоказанной эффективностью. За день нужно съесть 4-5 крупных фруктов.

5 день – бобовый, имеется в виду соя, важная часть рациона жителей Японии и японской диеты. В магазинах здорового питания продается огромное количество соевых продуктов, что позволяет подобрать рацион по своему вкусу. Также можно добавлять темную фасоль (светлая не рекомендуется), допускаются дополнения в виде спаржи, шпината, сельдерея, брокколи, огурцов и сладкого перца.

имг-4

6 день – суповой. Японцы любят супы, потому что это сытное и полезное блюдо. Важно понимать, что японская диета включает в себя супы, а не бульоны, это разные вещи. Супы для похудения – это очень объемная тема, изучить которую вы можете в отдельном материале, из него вы узнаете, как правильно готовить супы для шестого дня японской диеты.

7 день японской диеты отличается для тех, кто завершает диету одним циклом, и для тех, кто планирует пойти на второй цикл. Люди, планирующие сделать еще один цикл, снова начинают с первого дня. Тем, кто решил ограничиться одним циклом, следует уделить особенное внимание переходу с диетического на привычное питание. Если выход будет резким, то могут пострадать органы желудочно-кишечного тракта. Если седьмой день будет для вас завершающим, то нужно использовать разнообразные продукты, употребляя их маленькими порциями каждый 3-4 часа. К примеру, позавтракать рыбой, на обед съесть суп, в качестве полдника взять яблока, а в качестве вечерней трапезы – салат из свежих овощей.

Роль зеленого чая в японской диете

Этому напитку отведена особенная роль, японская диета предполагает употребление зеленого чая как минимум по 4 чашки в день, он может быть горячим или холодным, главное – без сахара. Если пить зеленый чай в перерывах между приемами пищи, то он будет не только восстанавливать водный баланс в организме, снижать уровень холестерина, но и ускорять процесс сжигания жиров, подавлять чувство голода. Если проводить японскую диету без зеленого чая, то эффект будет гораздо ниже, этот напиток не смогут заменить ни вода, ни соки. Несмотря на это, вода тоже необходима для поддержания водного баланса, первые пол-литра воды в день следует употреблять до завтрака.

имг-5

Объемы порций для японской диеты

У заинтересовавшихся японской системой питания людей всегда возникает вопрос по поводу объема порций. Японцы педантичны, но не до такой степени, чтобы взвешивать каждый продукт и высчитывать его калорийность. Сократите ваши обычные порции до состояния, соразмерного с тем, сколько килограмм необходимо скинуть. Для тех, кто не имеет опыта использования диет, подойдет объем в две трети привычной порции, идеальным количеством будет половина порции, но до такого уменьшения следует доходить постепенно.

Какие еще диеты помогут похудеть?

Гречневая диета

Если вы не хотите ограничиваться одной японской диетой и планируете попробовать другие методики, обратите внимание на гречневую диету. Это неплохая методика, подходящая для домашних условий, которая успешно используется людьми с любым количеством лишнего веса.

Любимая диета

Лидирует среди методик по избавлению от лишнего веса уже несколько лет, оттуда и название. Любимая диета имеет общие черты с японской диетой – она простая, универсальная, проходит на недорогих продуктах и приносит отличные результаты. Предлагаем и вам ознакомиться с диетой, на которую имеется огромное количество положительных отзывов.

имг-6

Диета 6 лепестков

У любой диеты есть два главные врага – это голод и фактор стресса, вызванный голодом, по этой причине люди отчаиваются и отказываются от поставленных целей. Диета 6 лепестков привлекательна по причине того, что негативные факторы в ней отсутствуют. В системе питания воплощены лучшие принципы японской диеты, дополнительно добавлен игровой элемент, что делает похудение занимательным процессом.

Диета по группе крови
Этот способ очень популярен в Японии, диета по группе крови считается лучшим средством для похудения тех, кто старше 30 лет. Подбор питания в соответствии с группой крови делает организм более здоровым, продлевает его молодость. Если вы хотите узнать, можно ли вам употреблять в пищу молочные продукты или, к примеру, растительные культуры, то изучите данный материал.

имг-7

Рисовая диета

Продукт, являющийся основой японской диеты, все его достоинства можно перечислять бесконечно. Составить полноценную систему питания можно на рисе и сочетающихся с ним добавках, именно так делают в учреждениях санаторно-курортного лечения. Здесь представлены три лучшие вариации рисовой диеты.

Кефирная диета

Оптимальна для продолжения японской диеты, одного или двух циклов. Кефир приводит в порядок микрофлору кишечника, не останавливая процесс похудения. Преимущество кефирных диет в том, что они закрепляют результат и не позволяют сброшенному весу вернуться.

Японская диета на 14 дней, меню которой соблюдать легко!

 

Японская диета, а точнее ее название, вызывает ассоциации с таинственной и прекрасной страной восходящего солнца. В мыслях сразу возникают невесомые и загадочные женщины Востока. Их походка легка и нетороплива, а в каждом движении таится какой-то смысл. Конечно, стать японской женщиной после японской диеты невозможно, но можно значительно приблизиться к ее образу, достигнув стройности и уравновешенности.

Как известно, Япония славится тем, что ее жители крайне редко страдают от ожирения. Их жизнь размеренна и продуманна. Во многом, это опосредовано правильным питанием, которое является основой их жизни. Низкокалорийная пища не только не дает шанса размножаться жировым клеткам, но также и влияет на размеренность движений. Отсутствие лишних калорий избавляет от необходимости растрачивать их в быстром темпе движений. Таким образом, организм не изнашивается столь быстро, как это свойственно людям, употребляющим много калорий и затем стремящихся сжечь их гиперактивностью.

Такой подход к жизни позволяет не только сохранять стройность, но также спокойствие души и молодость тела. Ведь жители этой загадочной страны известны еще и долгожительством и моложавым видом. Предлагаемая японская диета не есть образец питания японцев, но очень схожа с ним по своей низкокалорийности и лаконичности. И названа она так, потому что имеет истоки из этой загадочной страны.

Как показывают источники, данную диету изобрели в одной японской клинике, где ученые тщательно и скрупулезно изучали проблемы правильного питания. По отзывам многих женщин, испробовавших ее, она действительно эффективна. Кроме того, она не дорогостояща и не требует нечеловеческих усилий. Нужно лишь немного волевого компонента и направленности на конкретный результат.

Прицел на результат

Нужный настрой играет огромную роль в результативности любого дела. Не смотря на то, что японская диета не предполагает голодания, как некоторые диеты, тем не менее, она не так легка, как может показаться сначала. Поэтому для начала следует провести подготовительные процедуры: Во-первых, получить консультацию у врача и убедиться в отсутствии противопоказаний такой диеты именно для Вас. Во-вторых, следует психологически настроить себя на диету:

  • Мысленно представить себе эффект от диеты;
  • Прицелиться на его достижение;
  • Понять для себя, что японская диета принесет не только желаемое похудение, но также поможет отрегулировать процесс обмена веществ, а значит, решить многие проблемы со здоровьем.

В-третьих, уже перед началом диеты следует начать питаться сбалансировано. Это поможет легче перенести ее.

В чем привлекательность японской диеты?

Как уже указывалось, японская диета не требует больших финансовых вложений. Все составляющие, входящие в меню этой диеты, вполне доступны. И в ней нет ничего не обычного. Привычная еда. Она сравнительно краткосрочна. Всего 2 недели. Результаты, при соблюдении диеты, будут очень ощутимы. До 8 килограмм потери веса. А, кроме того:

  • легкость;
  • хорошее настроение;
  • улучшение обмена веществ;
  • улучшение состояния здоровья;
  • практически не имеет ограничений в применении по кругу лиц. Доступна для многих желающих. Не показана только женщинам в период вынашивания ребенка, во время кормления, при некоторых видах заболеваний (следует консультироваться с лечащим врачом).

Самое главное, японская диета имеет продолжительный эффект, при котором результаты сохраняются до 2 лет (при правильном выходе из диеты).

Углеводы под сокращение

Главная изюминка японской диеты заключается в тотальном сокращении калорий и углеводов в питании. Но при этом, в рационе остается белок – основной строитель клеток человека. Все продукты, с высоким содержанием белка вполне обычны для жителей европейского континента. Благодаря этому популярность японской диеты растет повсеместно. В меню диеты включены белковые компоненты, такие как: яйца, куриное мясо, рыба, говядина и молочные продукты.

Кроме того, углеводы не исключаются совсем, а лишь сокращаются. За счет этого, калорийность еды уменьшается в разы. Что же касается объема потребляемых блюд, то они не должны превышать более 200 грамм. Для того, чтобы привыкнуть к такому объему также следует перестроить свой организм. Все это вместе дает прекрасный результат.

Шкатулка полезных советов

Прежде чем приступить к японской диете следует знать несколько нюансов:

  • Обязательно настроить себя морально на соблюдение диеты (как описано выше).
  • За несколько дней до начала, постепенно переходить на белковое питание с сокращением углеводов. Это поможет легче перенести углеводное голодание, которое можно сравнить с ломкой наркозависимого человека. Известно, что привыкание к постоянному потреблению углеводов сходен по своей природе с привыканием к наркотическим веществам. Поэтому резкий отказ от принятия углеводов может ощутимый дискомфорт.
  • Употреблять только свежие и качественные продукты. Никаких субпродуктов.
  • Категорическое «нет» соли и сахару. Поэтому на этапе подготовки также нужно сокращать и их потребление.
  • Овощи и фрукты только свежие. Разрешенные овощи указываются в меню. Среди фруктов под запретом находятся те из них, которые содержат большое количество сахара: банан, виноград.
  • Никаких перекусов между приемами пищи.
  • Выпивать как можно больше чистой воды. О пользе воды известно всем. Но в данном случае, она не только будет насыщать организм влагой на клеточном уровне, но также будет наполнять желудок и на время притуплять чувство голода.
  • Авторы японской диеты рекомендуют строго придерживаться предписанного рациона питания. Нельзя не только заменять продукты в меню диеты, но даже менять между собой меню разных дней.

Схематическое изложение японской диеты

Японская диета на 14 дней, меню которой нужно строго придерживаться, достаточно лаконична.

День 1

На завтрак: натуральный, не растворимый черный кофе без молока и без сахара (далее — кофе) На обед:

  • Яйца сваренные вкрутую – 2 шт.
  • Свежая капуста, приправленная оливковым маслом (далее – салат) – 200 г.
  • Томатный сок – 1 стакан (можно заменить 1 помидором)

На ужин:

  • Обжаренная или сваренная рыба (далее – рыба) – 200 г.
  • Салат.

День 2

На завтрак: кофе с сухариком На обед:

  • Рыба – 200 г.
  • Салат.

На ужин:

  • Говядина отварная – 200 г.
  • Кефир – 1 ст.

День 3

На завтрак: кофе На обед:

  • 1 сырое яйцо
  • 3 крупных отварных моркови, приправленных растительным маслом.

На ужин: яблоки

День 4

На завтрак: кофе На обед:

  • Корень пастернака или петрушки (жаренный на растительной масле).
  • Яблоки.

На ужин: любые фрукты – 200 г.

День 5

На завтрак: морковь сырая (натереть, сбрызнуть соком лимона) На обед:

  • Рыба (жаренная или варенная) – 500 г.
  • Томатный сок – 1 стакан.

На ужин: фрукты

День 6

На завтрак: кофе На обед:

  • Куриное мясо (отварное) – 500 г.
  • Салат (сырая морковь или свежая капуста, приправленная растительным маслом).

На ужин:

  • 2 яйца (отваренные вкрутую).
  • Сырая морковь тертая (сбрызнуть растительным маслом).

День 7

На завтрак: чай зеленый На обед:

  • Говядина (варенная) – 200 г.
  • Фрукты.

На ужин: любые блюда из 1,2,4,5 или 6 дня

День 8

На завтрак: зеленый чай На обед:

  • Постная говядина (отварная) -200 г.
  • Фрукты.

На ужин: любые блюда из 1,2,4,5 или 6 дня

День 9

На завтрак: тертая морковь (сбрызнуть соком лимона). На обед:

  • Рыба – 200 г.
  • Томатный сок – 1 стакан.

На ужин: фрукты

День 10

На завтрак: кофе На обед:

  • Сыр – 50 г.
  • 3 небольших моркови, смешанных с растительным маслом
  • Вареное яйцо.

На ужин: фрукты – 200 г.

День 11

На завтрак: кусочек ржаного хлеба и кофе. На обед:

  • Обжаренные баклажаны или кабачки (без ограничения объема).
  • Отварная говядина – 200 г.

На ужин:

  • 2 яйца (сваренных вкрутую).
  • Салат.

День 12

На завтрак: кусочек ржаного хлеба и кофе На обед:

  • 200 г. рыбы.
  • Салат.

На ужин:

  • Постная отварная говядина – 100 г.
  • Стакан кефира.

День 13

На завтрак: кофе На обед:

  • 2 сваренных вкрутую яйца.
  • Салат из вареной капусты, приправленной растительным маслом.
  • Стакан сока из томатов.

На ужин:

  • Жареная на растительном масле рыба – 200 г.

День 14

На завтрак: кофе На обед:

  • Рыба — 200 гр.
  • Салат.

На ужин:

  • Отварная говядина – 200 г.
  • Кефир – 1 стакан.

Как видно, японская диета на 14 дней, полное меню которой представлено выше, достаточно однообразна и не требует большого разнообразия продуктов. По мнению авторов идеи, именно такое сочетание продуктов позволит как можно более мягко и результативно помочь избавиться от лишнего веса. Кроме того, такое меню поможет организму перестроиться на белковую волну и избавиться от углеводной зависимости. Не случайным здесь также является количество дней диеты. Именно такое число также играет важную роль.

Авторы диеты считают, что именно по истечении 14 дней такого лечебного питания, организм плавно и без ущерба здоровью перестроит и нормализует обмен веществ. На просторах всемирной паутины можно найти несколько вариантов этой замечательной диеты: на 7 дней, на 13 дней и собственно на 14 дней. Однако, в силу вышесказанного, рекомендуется придерживаться именно 14-дневной диеты.

Отзывы и советы от женщин, которые уже испытали на себе эту диету

Диета низкокалорийная японская получила большую известность во всем мире. Надо отметить, что отзывы о ней существуют разные. Это, в принципе, явление нормальное. Всегда найдутся люди, которым та или иная вещь не подойдет или не понравится. Точно также и здесь. Поэтому отзывы есть как положительные, так и отрицательные.

Изучая положительные отзывы можно отметить, что женщины, добившиеся очень хороших результатов, были серьезно настроены на хороший результат и, в большинстве своем, строго придерживались разработанного меню. Вместе с тем, многие женщины, получившие хороший результат от этого лечебного сбалансированного питания по японской методике, указывают на то, что некоторые пункты в меню все же можно заменить. Например, советуют заменить кофе, на зеленый чай для тех, кто не может пить кофе без сахара и молока.

Также встречаются советы, немного присаливать блюда, если есть совершенно без соли не получается. Либо заменить сухари на тосты или отруби. Не смотря на внесение таких изменений, женщины все равно получали очень хороший результат. Поэтому, решение принимать должны только Вы сами, ведь речь идет о вашем здоровье. Будьте красивы, стройны, спокойны и уравновешенны.

Японская бессолевая диета 14 дней: меню, таблица, схема

Японская диета на 14 дней – одна из методик снижения веса, дающих максимальный эффект. Разработчики этой диеты гарантируют, что после проведения хотя бы одного курса позволит не только снизить вес, но и перестроить метаболизм. В результате изменения обмена веществ, можно легко держать под контролем свой вес в течение 2 лет.

Происхождение диеты

Единого мнения, о том кто же придумал японскую диету на 14 дней нет. Кто-то уверен, что создателями являются диетологи из Японии, другие уверяют, что этот метод похудения не имеет к Японии никакого отношения. Тем не менее, кто бы ни был создателем этой диеты, она дает поразительный результат.

  Интересно! У японской диеты также есть сокращенные варианты на 13 и 7 дней.

Основные принципы

До того, как Вы выберете японскую диету, чтобы похудеть, следует узнать основные принципы этого метода похудения:

  •  Продолжительность: всего 14 дней;
  • Особенности: строгое низкокалорийное меню, рацион в основном белковый с небольшим содержанием углеводов;
  • Стоимость: невысокая;
  • Результат: за один курс можно избавиться от 5 до 8 кг;
  • Рекомендуемая частота: не чаще двух раз в год;
  • Дополнительный эффект: при правильном завершении диеты, результат сохраняется длительное время

Кроме того, Вам потребуется вся выдержка, сила воли и выносливость Вашего организма, потому что диета ялвляется достаточно жесткой. В связи в этим, специалисты советуют заранее психологически подготовиться к большим ограничениям в еде, чтобы на середине пути не произошел срыв. 

Если Вы твердо уверены, что сможете продержаться все 14 дней, то перед первым днем диеты, стоит подготовить свой организм. Накануне рекомендуется сделать себе легкий ужин, например, немного риса, овощного салата, заправленного растительным или оливковым маслом. Соль добавлять нельзя, поскольку японская диета полностью исключает употребление этого продукта.

 Основные правила 

Для достижения максимального результата от японской диеты на 14 дней, необходимо строго выполнять ряд условий:

  • питаться необходимо строго по схеме, установленной меню;
  • нельзя изменять последовательность дней и продукты, указанные в меню;
  • соль запрещена в любом виде и проявлении;
  • количество употребляемой жидкости должно быть не менее полутора литра в сутки;
  • не делать себе послаблений, добавляя в напитки сахар, включая в меню хлебобулочные изделия, алкоголь;
  • выход из диеты необходимо осуществлять постепенно. 

Чтобы закрепить результат диеты, в дальнейшем необходимо продолжать правильно питаться, ограничивая потребление рафинированных жиров и углеводов (в особенности это касается животных жиров).

 Таблица меню японской диеты на 14 дней

Рекомендации к меню:

  •  овощи разрешено употреблять нарезкой либо целыми.
    Более удобным будет первый вариант.
  • не стоит употреблять много кофе, кроме того количества, которое указано в схеме японской диеты на 14 дней. Поскольку ограничения в питании очень сильно влияют на общее состояние организма, дополнительное «раздражение», может нанести вред;
  • фрукты предпочтительны несладкие. Нельзя употреблять бананы, виноград и манго;
  • мясо употребляют в пищу отварным или приготовленным на пару. Жареное мясо в пищу не употребляют;
  • отваривают яйца вкрутую, поскольку так они не оказывают раздражающее воздействие на слизистую желудка;
  • если в таблице меню не обозначена дозировка разрешенного продукта, значит употреблять его можно без ограничения;
  • диета является специальной бессолевой, поэтому при приготовлении пищи соль не используется;

 Мнение специалистов

Японская диета на 14 дней считается достаточно строгой, поскольку в день потребляется не более 1200 ккал.
В связи с этим, организм начинает испытывать сильнейший стресс — замедляется обмен веществ. В то же время она является наиболее сбалансированной среди подобных диет. 

Совет! Диетологи во время похудения с помощью японской диеты на 14 дней, рекомендуют дополнительно принимать витаминные комплексы.

 Противопоказания

Как и большинство других диет, японская диета на 14 дней имеет ряд противопоказаний. Ее нельзя использовать беременным женщинам, кормящим матерям, людям с болезнями сердца, печени, почек, больным сахарным диабетом, а также, страдающим нарушениями работы желудочно-кишечного тракта.

Важно! Прежде чем опробовать на себе такую диету стоит получить консультацию специалиста, чтобы избежать негативных последствий.

 

Йога, упражнения, рецепт, питание, красота, фитнес

Йога, упражнения, рецепты, питание, красота и фитнес

Паршва Упавиштха Конасана: шаги, методы и преимущества

Паршва Упавиштха Конасана, также известная как поза бокового сидения под углом, представляет собой позу интенсивного бокового растяжения, которая выравнивает крестцово-подвздошные суставы, расслабляет квадратную мышцу поясницы…

ПРЕДНАЗНАЧЕННЫЙ ПОСТ

Каждый день Fitzabout работает над тем, чтобы максимально повысить уровень вашего здоровья и благополучия, чтобы жить дольше, полнее и здоровее.Отличные советы по здоровью и красоте, истории и советы, которые вдохновляют на здоровое питание, отношения и жизнь. Забота о своей внешности и молодости может быть очень полезной.

ОБЪЯВЛЕНИЕ

ПРОДОЛЖАЙТЕ ЧТЕНИЕ НИЖЕ

Поначалу может показаться невозможным средний шпагат, но регулярно выполняя эти 9 верхних растяжек, вы достигнете своей цели. Это разделение (также известное как «разделение по центру») — это ситуация, когда вы разгибаете ноги в противоположных направлениях, создавая угол в 180 градусов.Кому…

Поза горы — это основная поза, которая контролирует все позы за счет выравнивания и энергетических качеств. Йоги называют это «Тада», что означает «гора», а значение «асаны» — «поза» или «сиденье». Поза горы известна как Тадасана, Равное Устойчивое Стоение, Состояние Уравновешенности, Самастхити, потому что, как говорят, она…

Расширенная балансирующая поза ящерицы — это продвинутый уровень позы ящерицы, выполняемой в положении лежа. Он дополнительно включает в себя баланс, наклон вперед, скручивание, растяжку, силу.Поза расширенной балансирующей ящерицы — это глубокая шишка, которая растягивает подколенные сухожилия, сгибатели бедра и квадрицепсы. Расширенная балансирующая поза ящерицы, также называемая связанной расширенной позой ящерицы…

ФОТО РЕДАКТОРА

Get Sweaty Fitzabout — официальный источник информации о фитнесе, тренировках, питании и здоровье. Выберите тренировку, которая работает. Найдите лучший режим тренировок и план тренировок, чтобы выполнять их дома или в тренажерном зале. Изучите лучший пресс для женщин, последние советы по тренировкам груди, плеч, ног и йогой, а также информацию о здоровье и питании, все о тренировках.

ПОСЛЕДНИЕ ИСТОРИИ

Rush предоставляет множество ресурсов, которые помогут вам сделать правильный выбор для вашего здоровья. Стремление к здоровью, личному развитию и повышению качества жизни зависит от сбалансированной жизни. Чтобы достичь баланса, мы здесь позаботимся о вашем разуме, теле и душе.

Паршва Упавиштха Конасана, также известная как поза бокового сидения под углом, представляет собой позу интенсивного бокового растяжения, которая выравнивает крестцово-подвздошные суставы, расслабляет квадратные мышцы поясницы и тонизирует мышцы живота.После всех интенсивных наклонов вперед и назад в Промежуточной позе, Паршва Упавиштха Конасана призвана помочь телу интегрировать эту динамику…

Естественная гибкость варьируется от человека к человеку, вот несколько часто задаваемых вопросов о суставах и гибкости; Часто задаваемые вопросы, которые могут быть вам полезны. Хотя некоторая степень гибкости важна при выполнении многих асан и повседневной деятельности, важно понимать свое тело и знать свои пределы, чтобы вы…

Паривритта Джану Ширшасана (поза согнутой головы в коленях и сгибания вперед) раскрывает позвоночник, растягивая подколенные сухожилия и плечи от головы до колена.Он может активизировать вашу печень и почки и улучшить пищеварение. Эксперты считают, что регулярное выполнение Джану Ширшасаны, или позы наклона головы к коленям вперед, может…

СТАТЬИ УПРАЖНЕНИЙ

Подготовленные лучшими тренерами в мире, у нас есть тренировки для каждого тренажерного зала и домашнего занятия, чтобы помочь нарастить мышцы, убрать жир и развиваться. Упражнение или тренировка для проверки или улучшения физической подготовки, способностей или работоспособности к спортивным соревнованиям. Доступен самый большой выбор бесплатных программ тренировок! Наращивание мышц, потеря жира, сила, живот, женщины, фитнес и многое другое.Оставаться здоровым. выучить больше. индивидуальная тренировка. Программа: индивидуальное обучение, обучение в малых группах.

8-недельный план упражнений для снижения высокого кровяного давления поможет вам в достижении ваших целей. Физические упражнения — один из лучших способов снизить высокое кровяное давление. Поддержание нормального и здорового веса важно для контроля артериального давления. Исследования, отслеживающие влияние потери веса на артериальное давление…

Прыжки из стороны в сторону, также известные как лыжные прыжки на планке, — это мощное упражнение, в котором сочетаются кардио и основные мышцы в одно надежное и эффективное кардио упражнение! Прыжки из стороны в сторону отлично подходят для увеличения пульса и работы основных мышц пресса, косых мышц, ног, ягодиц и бедер.В этом упражнении вы не только…

Прогулка на доске до бёрпи (планка с бёрпи) — это кардио-тренировка для всего тела, сочетающая в себе планку и бёрпи, в первую очередь прорабатывает трицепсы, дельтовидные мышцы, пресс, особенно прямые и косые мышцы живота. Чем больше мышц вы задействуете одновременно в своем теле, тем больше работы придется делать вашему сердцу, чтобы циркулировать кровь и удерживать…

СТАТЬИ О ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕСЕ

Хорошее здоровье играет ключевую роль в борьбе со стрессом и ведении более активной жизни.Все статьи о хорошем здоровье здесь объясняют, какое здоровье следует учитывать человеку и как его сохранить. Помните каждый день о наших самых сокровенных ожиданиях, основанных на научных знаниях наших лучших историй. Нажмите и удовлетворите свое любопытство.

СТАТЬИ ЙОГИ

Станьте частью Fitzabout yoga fitness for body and mind of yoga regular. Станьте здоровой версией себя с помощью йоги. Сделайте все возможное с бесчисленными удивительными программами йоги и фитнеса. Силовая йога, класс йоги и йога для беременных, предлагаемые Fitzabout Yoga Fitness.Лучшая йога, сила, потеря веса, лучший секс, снятие стресса, медитация, духовность, гибкость, восстановление и терапия для начинающих, среднего и продвинутого уровней. Йога-фитнес включает в себя улучшение силы и выносливости мышц за счет растяжения мышц и суставов и практики устойчивой осанки. Получите свой распорядок занятий йогой, который вам нравится и который вы можете выполнять в любое время и в любом месте. Вот отличная тренировка всего тела. Кроме того, вам действительно не нужно специальное тренировочное снаряжение или место в студии, чтобы заниматься йогой.

СТАТЬИ ПО ПИТАНИЮ

В питании и диете содержится важная информация о питании, необходимая для здоровья: рекомендации по питанию; Рекомендуемые диетические дозы. Питание — это больше, чем сбалансированная диета — это питание на всех уровнях. Если вы чувствуете себя подавленным противоречивыми советами по питанию и диете, то вы не одиноки.

Для наращивания мышечной массы или увеличения массы тела ваш план диеты должен быть самым важным фактором, который вы должны соблюдать.В рационе бодибилдера на всех этапах его рациона наиболее распространенными макроэлементами были углеводы из фруктов, цельнозерновых и овощей. В том же исследовании было отмечено, что белок из белого мяса,…

Кето-диета, также известная как кетогенная диета, представляет собой диету с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Наряду с его ассоциацией с вековым терапевтическим лечением судорог, доктор Аткинс использует слово «K» для описания своего подхода к низкоуглеводному питанию с высоким содержанием жиров, что побудило некоторых называть кетогенную диету «экстремальной» диетой.Что такое кето-диета (кетогенная диета)?…

Fitzabout предоставляет вам все советы и руководства по еде и напиткам с необходимой энергией и питательными веществами для улучшения здоровья, борьбы с болезнями и снижения риска. Знайте о сбалансированной диете и ежедневном потреблении калорий, потому что это важно, ваши органы и ткани требуют правильного питания для эффективного функционирования. Без правильного питания ваше тело подвержено риску болезней, инфекций, усталости и плохой работоспособности.

ВОЗРАСТНАЯ ГРУППА ПРИЕМ КАЛОРИЙ
2-8 лет
(мальчики или девочки)
1000-1400
9-13 лет
(девочки)
1400-1600
9-13 лет
(мальчики)
1600-2000
14-30 лет
(активные женщины)
2400
14-30 лет
(малоподвижные женщины)
1800-2000
14-30 лет
(активные мужчины)
2800-3200
14-30 лет
(сидячие мужчины)
2000-2600
30 лет и старше
(активные мужчины или женщины )
2000-3000
30 лет и старше
(мужчины или женщины, ведущие сидячий образ жизни)
1600-2400

Тем не менее, конкретное суточное потребление калорий может варьироваться в зависимости от его возраста, пола и уровня физической активности ты.

Бодрящий рецепт овсянки, идеальное начало дня! И кто бы мог подумать, что рецепт миски овсянки может обеспечить так много питательных веществ, которые помогут вам контролировать вес. Пошаговые инструкции по рецепту бодрящей овсянки. Вегетарианский рецепт бодрящей овсянки для похудания — легко приготовить заранее и когда вы…

Рецепт завтрака «Вкусные яблочно-кокосовые кексы» для снятия вздутия живота, вызванного высоким содержанием углеводов, фруктовыми диетами. Отличный рецепт завтрака, который зарядит вас энергией, или восхитительный десерт с ароматом ванили.Рецепт яблочно-кокосовых маффинов сделан из кокосового молока, желатина (ванильный протеиновый порошок) и подслащен яблоком, медом и корицей.…

Рецепт палео-смузи из огурца, апельсина и чиа фраппе — больше похоже на сок, чем на смузи (из-за низкого содержания клетчатки), этот бодрящий щелочной фраппе увлажняет тело. Вот почему коктейль из огурца, апельсина и чиа фраппе идеален после напряженной тренировки или в жаркую погоду. Фактически…

Йога, упражнения, рецепт, питание, красота, фитнес

Йога, упражнения, рецепты, питание, красота и фитнес

Паршва Упавиштха Конасана: шаги, методы и преимущества

Паршва Упавиштха Конасана, также известная как поза бокового сидения под углом, представляет собой позу интенсивного бокового растяжения, которая выравнивает крестцово-подвздошные суставы, расслабляет квадратную мышцу поясницы…

ПРЕДНАЗНАЧЕННЫЙ ПОСТ

Каждый день Fitzabout работает над тем, чтобы максимально повысить уровень вашего здоровья и благополучия, чтобы жить дольше, полнее и здоровее.Отличные советы по здоровью и красоте, истории и советы, которые вдохновляют на здоровое питание, отношения и жизнь. Забота о своей внешности и молодости может быть очень полезной.

ОБЪЯВЛЕНИЕ

ПРОДОЛЖАЙТЕ ЧТЕНИЕ НИЖЕ

Поначалу может показаться невозможным средний шпагат, но регулярно выполняя эти 9 верхних растяжек, вы достигнете своей цели. Это разделение (также известное как «разделение по центру») — это ситуация, когда вы разгибаете ноги в противоположных направлениях, создавая угол в 180 градусов.Кому…

Поза горы — это основная поза, которая контролирует все позы за счет выравнивания и энергетических качеств. Йоги называют это «Тада», что означает «гора», а значение «асаны» — «поза» или «сиденье». Поза горы известна как Тадасана, Равное Устойчивое Стоение, Состояние Уравновешенности, Самастхити, потому что, как говорят, она…

Расширенная балансирующая поза ящерицы — это продвинутый уровень позы ящерицы, выполняемой в положении лежа. Он дополнительно включает в себя баланс, наклон вперед, скручивание, растяжку, силу.Поза расширенной балансирующей ящерицы — это глубокая шишка, которая растягивает подколенные сухожилия, сгибатели бедра и квадрицепсы. Расширенная балансирующая поза ящерицы, также называемая связанной расширенной позой ящерицы…

ФОТО РЕДАКТОРА

Get Sweaty Fitzabout — официальный источник информации о фитнесе, тренировках, питании и здоровье. Выберите тренировку, которая работает. Найдите лучший режим тренировок и план тренировок, чтобы выполнять их дома или в тренажерном зале. Изучите лучший пресс для женщин, последние советы по тренировкам груди, плеч, ног и йогой, а также информацию о здоровье и питании, все о тренировках.

ПОСЛЕДНИЕ ИСТОРИИ

Rush предоставляет множество ресурсов, которые помогут вам сделать правильный выбор для вашего здоровья. Стремление к здоровью, личному развитию и повышению качества жизни зависит от сбалансированной жизни. Чтобы достичь баланса, мы здесь позаботимся о вашем разуме, теле и душе.

Паршва Упавиштха Конасана, также известная как поза бокового сидения под углом, представляет собой позу интенсивного бокового растяжения, которая выравнивает крестцово-подвздошные суставы, расслабляет квадратные мышцы поясницы и тонизирует мышцы живота.После всех интенсивных наклонов вперед и назад в Промежуточной позе, Паршва Упавиштха Конасана призвана помочь телу интегрировать эту динамику…

Естественная гибкость варьируется от человека к человеку, вот несколько часто задаваемых вопросов о суставах и гибкости; Часто задаваемые вопросы, которые могут быть вам полезны. Хотя некоторая степень гибкости важна при выполнении многих асан и повседневной деятельности, важно понимать свое тело и знать свои пределы, чтобы вы…

Паривритта Джану Ширшасана (поза согнутой головы в коленях и сгибания вперед) раскрывает позвоночник, растягивая подколенные сухожилия и плечи от головы до колена.Он может активизировать вашу печень и почки и улучшить пищеварение. Эксперты считают, что регулярное выполнение Джану Ширшасаны, или позы наклона головы к коленям вперед, может…

СТАТЬИ УПРАЖНЕНИЙ

Подготовленные лучшими тренерами в мире, у нас есть тренировки для каждого тренажерного зала и домашнего занятия, чтобы помочь нарастить мышцы, убрать жир и развиваться. Упражнение или тренировка для проверки или улучшения физической подготовки, способностей или работоспособности к спортивным соревнованиям. Доступен самый большой выбор бесплатных программ тренировок! Наращивание мышц, потеря жира, сила, живот, женщины, фитнес и многое другое.Оставаться здоровым. выучить больше. индивидуальная тренировка. Программа: индивидуальное обучение, обучение в малых группах.

8-недельный план упражнений для снижения высокого кровяного давления поможет вам в достижении ваших целей. Физические упражнения — один из лучших способов снизить высокое кровяное давление. Поддержание нормального и здорового веса важно для контроля артериального давления. Исследования, отслеживающие влияние потери веса на артериальное давление…

Прыжки из стороны в сторону, также известные как лыжные прыжки на планке, — это мощное упражнение, в котором сочетаются кардио и основные мышцы в одно надежное и эффективное кардио упражнение! Прыжки из стороны в сторону отлично подходят для увеличения пульса и работы основных мышц пресса, косых мышц, ног, ягодиц и бедер.В этом упражнении вы не только…

Прогулка на доске до бёрпи (планка с бёрпи) — это кардио-тренировка для всего тела, сочетающая в себе планку и бёрпи, в первую очередь прорабатывает трицепсы, дельтовидные мышцы, пресс, особенно прямые и косые мышцы живота. Чем больше мышц вы задействуете одновременно в своем теле, тем больше работы придется делать вашему сердцу, чтобы циркулировать кровь и удерживать…

СТАТЬИ О ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕСЕ

Хорошее здоровье играет ключевую роль в борьбе со стрессом и ведении более активной жизни.Все статьи о хорошем здоровье здесь объясняют, какое здоровье следует учитывать человеку и как его сохранить. Помните каждый день о наших самых сокровенных ожиданиях, основанных на научных знаниях наших лучших историй. Нажмите и удовлетворите свое любопытство.

СТАТЬИ ЙОГИ

Станьте частью Fitzabout yoga fitness for body and mind of yoga regular. Станьте здоровой версией себя с помощью йоги. Сделайте все возможное с бесчисленными удивительными программами йоги и фитнеса. Силовая йога, класс йоги и йога для беременных, предлагаемые Fitzabout Yoga Fitness.Лучшая йога, сила, потеря веса, лучший секс, снятие стресса, медитация, духовность, гибкость, восстановление и терапия для начинающих, среднего и продвинутого уровней. Йога-фитнес включает в себя улучшение силы и выносливости мышц за счет растяжения мышц и суставов и практики устойчивой осанки. Получите свой распорядок занятий йогой, который вам нравится и который вы можете выполнять в любое время и в любом месте. Вот отличная тренировка всего тела. Кроме того, вам действительно не нужно специальное тренировочное снаряжение или место в студии, чтобы заниматься йогой.

СТАТЬИ ПО ПИТАНИЮ

В питании и диете содержится важная информация о питании, необходимая для здоровья: рекомендации по питанию; Рекомендуемые диетические дозы. Питание — это больше, чем сбалансированная диета — это питание на всех уровнях. Если вы чувствуете себя подавленным противоречивыми советами по питанию и диете, то вы не одиноки.

Для наращивания мышечной массы или увеличения массы тела ваш план диеты должен быть самым важным фактором, который вы должны соблюдать.В рационе бодибилдера на всех этапах его рациона наиболее распространенными макроэлементами были углеводы из фруктов, цельнозерновых и овощей. В том же исследовании было отмечено, что белок из белого мяса,…

Кето-диета, также известная как кетогенная диета, представляет собой диету с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Наряду с его ассоциацией с вековым терапевтическим лечением судорог, доктор Аткинс использует слово «K» для описания своего подхода к низкоуглеводному питанию с высоким содержанием жиров, что побудило некоторых называть кетогенную диету «экстремальной» диетой.Что такое кето-диета (кетогенная диета)?…

Fitzabout предоставляет вам все советы и руководства по еде и напиткам с необходимой энергией и питательными веществами для улучшения здоровья, борьбы с болезнями и снижения риска. Знайте о сбалансированной диете и ежедневном потреблении калорий, потому что это важно, ваши органы и ткани требуют правильного питания для эффективного функционирования. Без правильного питания ваше тело подвержено риску болезней, инфекций, усталости и плохой работоспособности.

ВОЗРАСТНАЯ ГРУППА ПРИЕМ КАЛОРИЙ
2-8 лет
(мальчики или девочки)
1000-1400
9-13 лет
(девочки)
1400-1600
9-13 лет
(мальчики)
1600-2000
14-30 лет
(активные женщины)
2400
14-30 лет
(малоподвижные женщины)
1800-2000
14-30 лет
(активные мужчины)
2800-3200
14-30 лет
(сидячие мужчины)
2000-2600
30 лет и старше
(активные мужчины или женщины )
2000-3000
30 лет и старше
(мужчины или женщины, ведущие сидячий образ жизни)
1600-2400

Тем не менее, конкретное суточное потребление калорий может варьироваться в зависимости от его возраста, пола и уровня физической активности ты.

Бодрящий рецепт овсянки, идеальное начало дня! И кто бы мог подумать, что рецепт миски овсянки может обеспечить так много питательных веществ, которые помогут вам контролировать вес. Пошаговые инструкции по рецепту бодрящей овсянки. Вегетарианский рецепт бодрящей овсянки для похудания — легко приготовить заранее и когда вы…

Рецепт завтрака «Вкусные яблочно-кокосовые кексы» для снятия вздутия живота, вызванного высоким содержанием углеводов, фруктовыми диетами. Отличный рецепт завтрака, который зарядит вас энергией, или восхитительный десерт с ароматом ванили.Рецепт яблочно-кокосовых маффинов сделан из кокосового молока, желатина (ванильный протеиновый порошок) и подслащен яблоком, медом и корицей.…

Рецепт палео-смузи из огурца, апельсина и чиа фраппе — больше похоже на сок, чем на смузи (из-за низкого содержания клетчатки), этот бодрящий щелочной фраппе увлажняет тело. Вот почему коктейль из огурца, апельсина и чиа фраппе идеален после напряженной тренировки или в жаркую погоду. Фактически…

Японская диета

Японская диета является причиной того, что в Японии самая длинная продолжительность жизни в мире.

Но менее известно, что у японских женщин самый низкий уровень ожирения (всего 2,9%) в современных культурах.

В книге «Японские женщины не стареют и не толстеют» Наоми Морияма делится с читателями основными элементами японского подхода к еде, заявляя, что ее книга — «не диета, а совершенно новый способ влюбиться в еду».

Основы японской диеты

Акцент делается на небольшие порции свежих сезонных продуктов. Людям, сидящим на диете, рекомендуется ценить качество выше количества и есть медленно, чтобы оценить вкус пищи и достичь чувства удовлетворения, потребляя меньше еды.

Главный фактор японского способа питания — есть до 80%. Кроме того, большое внимание уделяется презентации и тому, чтобы еда выглядела красивой и привлекательной для глаз.

Молочные продукты и хлеб не входят в рацион, а когда говядина и курица включаются в блюда, они рассматриваются скорее как приправы, а не как основное блюдо. Свежие фрукты являются предпочтительным десертом, однако, если вы едите более богатый десерт, его нужно употреблять в очень небольших количествах.

В Японии завтрак считается самой важной едой дня и часто является самой большой.Морияма знакомит людей, сидящих на диете, с концепцией японского энергетического завтрака, который состоит из мисо-супа, риса, яиц или рыбы, овощей, фруктов и зеленого чая.

Рекомендуемые продукты

Морияма описывает семь столпов японской диеты, которые составляют основу диетического аспекта этого плана:

  • Рыба, такая как лосось и скумбрия.
  • Овощи, включая редис дайкон и морские овощи.
  • Рис (желательно коричневый).
  • Соя (тофу, мисо, соевый соус, эндамаме).
  • Лапша (соба, удон, рамэн, сомен).
  • Фрукты, такие как яблоки Фудзи, мандарины и хурма.
  • Чай желательно зеленый.

Примерный план диеты

Завтрак

Суп мисо
1 чашка белого риса
1 яйцо
Полоски водорослей нори
Зеленый чай

Обед

Рыба терияки
Рис
Азиатская зелень
Зеленый чай

Снэк

Fuji Apple

Ужин

Курица
Рис
Мисо-суп
Морские овощи с тофу

Вечерняя закуска

Мандарин

Еще больше рецептов азиатской кухни можно найти здесь.

Рекомендации по упражнениям

Японская диета сообщает людям, сидящим на диете, что недостаточно есть, как японская женщина, но необходимо принять аналогичные привычки образа жизни.

Японцы достигают высокой физической активности с помощью простых действий, таких как ходьба, подъем по лестнице и использование велосипеда для выполнения поручений, вместо того, чтобы полагаться на моторизованный транспорт.

Затраты и расходы

Розничная цена

Japanese Women Don’t Get Old or Fat составляет 13 долларов США.

Может быть повышенная стоимость продуктов и оборудования для приготовления пищи, особенно на начальных этапах диеты.

Плюсы

  • Без подсчета калорий.
  • Поощряет свежеприготовленные блюда на основе цельных продуктов.
  • Содержит четкие инструкции по приготовлению японских блюд, составляющих основу диеты.
  • Поощряет сбалансированный завтрак каждый день, что снижает вероятность возникновения тяги или переедания в течение дня.
  • Подходит для людей, сидящих на диете, которые любят экспериментировать с разными вкусами и кухнями.
  • Интересное чтение для тех, кто хотел бы больше узнать о японской культуре питания и истории питания.

Минусы

  • Очень строго. Некоторые люди, сидящие на диете, могут быть напуганы перспективой столь резкого изменения стиля питания по сравнению с западной диетой.
  • Потребуется больше времени на приготовление еды.
  • Получить все рекомендуемые ингредиенты может быть сложно.
  • Отсутствует конкретное руководство по планированию питания. Нужно следить за размерами порций.
  • Некоторые люди, сидящие на диете, могут не справиться с большим количеством углеводов из риса и лапши, которые в основном основаны на очищенной пшеничной муке.
  • Трудно соблюдать тем, кто придерживается диеты с ограничением натрия.
  • В основном адресован женщинам, хотя этот план подходит и для мужчин.

Здоровое питание — ключ к успеху

Это здоровый и сбалансированный подход к питанию, особенно если коричневый рис выбран в качестве основного источника сложных углеводов в рационе и если в ежедневный рацион включены обильные порции овощей и фруктов.

Тем не менее, важно понимать, что в японских продуктах нет волшебства, и для того, чтобы люди, сидящие на диете, добились успеха, необходимо обращать внимание на размер порций и ограничивать в рационе продукты, богатые калориями.

Автор: Мицпа Матус, бакалавр гуманитарных наук (с отличием)

    Использованная литература:

  • Накамура, Ю., Окуда, Н., Окамура, Т., Кадота, А., Миягава, Н., Хаякава, Т.,… и Уэсима, Х. (2014). Резюме P072: Низкоуглеводные диеты, сердечно-сосудистые заболевания и общая смертность в Японии. 29-летнее продолжение NIPPON DATA80. Тираж, 129 (Дополнение 1), AP072-AP072. ссылка
  • Кано, М., Хотта, М., и Прасад, А. (2013). Неравенство в смертности от неинфекционных заболеваний в десяти крупнейших городах Японии.Журнал городского здоровья, 90 (6), 1041-1052. ссылка
  • Ватанабэ, Н., Кимура, С., Ямагути, А., и Хара, Ю. (2014). PP234-MON: Сравнение пищевой ценности средиземноморской диеты с японской и американской диетами. Клиническое питание, 33, S216. ссылка

Последняя редакция: 28 марта 2021 г.

Окончательное руководство по японской диете

Я говорил о пище, которую вы должны есть, о пище, которую нельзя есть, и о некоторых японских диетических хитростях.Итак, к настоящему времени вы должны знать все об этой диете и о том, какую пользу она может вам принести. Но одного еще не хватает. Вы можете спросить себя, какие рецепты можно легко воспроизвести, не готовя целый день?

Поэтому я составил план японской диеты, который поможет вам в следующие 7 дней. Я постаралась максимально полно изобразить типичную японскую диету. Но я также помнил, что вам может быть нелегко получить все необходимые ингредиенты. Вы можете перейти ко всем рецептам, нажав на название каждого блюда.

День 1

Завтрак

Омурис (омлет с рисом) オ ム ラ イ ス Попробуйте приготовить омлет на завтрак с такой легкостью. Нет лучшего начала для новой диеты, чем эта.

Обед

Мабо Дон (Мабо Тофу по-японски) Первоначально китайское блюдо, но эта японская версия этого блюда — один из лучших способов приготовить восточный тофу.

Ужин

Шио Рамэн Это блюдо не похоже на рамен из чашки из азиатского супермаркета за углом.Это не только супер вкусно, но и очень красиво.

День 2

Завтрак

Сковорода Гранола может показаться не самой японской едой, но это фантастический выбор для всех, у кого мало времени по утрам.

Обед

Хакусаи и нимоно из тунца — быстрое и легкое блюдо для всех, у кого мало времени на приготовление пищи.

Ужин

Окинавский стир-фри с горькой тыквой происходит из окинавской диеты и может быть немного горьковатым для некоторых, но как только вы освоите его, вы полюбите его.

День 3

Завтрак

Nori no Tsukudani — это суп из риса и мисо, и его красота определенно заключается в простоте этого блюда.

Обед

Kitsune Udon — это еще одна простая, но умопомрачительная японская еда, которую вы отправили, и которую вы хотите пропустить, и она должна быть частью вашего японского диетического плана.

Ужин

Окономияки может быть одним из самых известных японских блюд.И для этого есть веская причина: он настолько восхитителен, что с этого момента вы захотите его есть каждый день.

День 4

Завтрак

Японские рисовые шарики легко приготовить, они очень вкусные и выглядят потрясающе. Возьмите их с собой на работу или в школу, если у вас не будет их утром, и вы станете золотым.

Обед

Сандзоку Яки — это вкусный способ поесть курицы, запеченной по-японски. Попробуйте это на обед, и весь оставшийся день вы будете гулять с удовольствием.

Ужин

Стейк из тофу — это то, что вам понравится после тяжелого дня на работе или в школе. Это просто удовольствие для вас и ваших вкусовых рецепторов.

День 5

Завтрак

Этот милый завтрак , приготовленный из HARADA Premium Matcha Latte, — самый красивый завтрак, который я когда-либо видел. Это также супер вкусно.

Обед

Этот рецепт японского горячего горшочка идеально подходит для холодных зимних дней и идеального обеда, если вы не хотите чувствовать себя сытым во второй половине дня.

Ужин

Салат из свинины с имбирем — легкий ужин, идеально подходящий для японской диеты. Этот салат может стать вашим новым любимым салатом.

День 6

Завтрак

Дораяки — японский блин с начинкой из красной фасоли. Звучит интересно? Это! Попробуйте это на свой следующий завтрак и удивитесь.

Обед

Японские пельмени — прекрасный выбор на обед, и они очень вкусные.Как и все в нашей японской диете.

Ужин

Ширатаки и вакамэ с чесночным понзу — это не только идеальная пища для людей, сидящих на диете, но и средство для детоксикации. Попробуйте как можно скорее.

День 7

Завтрак

Банановая каша Kinako — это быстрое приготовление завтрака, для которого не нужны специальные японские ингредиенты, что должно облегчить вам задачу.

Обед

Салат Шабу Шабу — это быстро и легко приготовить японский салат, который очень вкусный и полезен для здоровья.Наслаждаться!

Ужин

Sweet Miso Eggplant Don — это идеальный ужин, чтобы завершить свой день чашей счастья и полезных ингредиентов.

Вот и все! Полный план японской диеты! Целая неделя вкусных и здоровых идей японской кухни для вас. Готовьте и дайте нам знать, какой рецепт вам нравится больше всего.

Японская диета (Как похудеть за 2 недели)

Эта 7-дневная японская диета может дать вам действительно достойные результаты, если вы недавно сильно набрали вес и хотите сбросить 10 фунтов за 2 недели.

ОБНОВЛЕНО 2020: Многие люди не могут поверить, , насколько эффективной может быть японская диета для похудения за короткий период времени.

На самом деле, считается, что для эффективного похудения человеку необходима строгая длительная диета и изнурительные тренировки. Однако это совсем не так. Необязательно соблюдать строгие режимы, чтобы хорошо выглядеть круглый год. Все, что нужно, — это изменить повседневные привычки путем введения более здоровых.

Каждый день вас захлестывает бесчисленное множество идей и рецептов, как привести себя в форму, иногда вам предлагают различные таблетки, жиросжигатели и диеты, обещающие мгновенный результат.К сожалению, правда в том, что пока нет ни одного продукта, который помог бы всем похудеть, не делая абсолютно ничего другого.

Что такое японская диета?

7-дневный план японской диеты

Хорошая новость о японской диете заключается в том, что вам не нужно голодать и выполнять изнурительные тренировки, чтобы оставаться в форме круглый год. Иногда в жизни наступает момент, когда вы теряете форму, и вам действительно нужен режим питания, который вернет вам красивое тело и уверенность в себе.

Но слово «диета» не означает «оставаться голодным» . Напротив, это просто означает диету, отличную от вашей обычной. Не забывайте, что существуют разные типы диет, в том числе диеты для набора веса, например, (увеличение суточного потребления калорий) .

Если вы в последнее время сильно прибавили в весе в результате нездорового образа жизни, то я предлагаю вам попробовать 7-дневную японскую диету для похудения , которая действительно дает достойные результаты за короткий период времени.

Это популярный факт, что Япония известна как страна здоровых людей, потому что очень малый процент населения страдает ожирением ( см. Лучшие природные советы, как преодолеть ожирение ). Наверняка это связано с тем, что японцы едят в основном низкокалорийную пищу с низким содержанием жиров и углеводов.

В целом продолжительность японской диеты составляет 14 дней. За первую неделю вы похудеете с 5 до 7 фунтов (3.18 кг).

В течение второй недели потеря 500 граммов каждый день. Затем, с 7 по 14 день диета повторяется в том же порядке.

Повышение долговечности

План японской диеты:

ДЕНЬ 1

Завтрак: Чистый кофе ( без сахара и молока ), кусок ржаного хлеба

Обед: 2 вареных яйца и томатный сок ( по желанию )

Ужин: Зеленый салат с заправкой из лимона и оливкового масла, кусок ростбифа ( 200 грамм )

Кофе на завтрак

ДЕНЬ 2

Завтрак: Чистый кофе ( без сахара и молока ), кусок ржаного хлеба

Обед: 2 вареных яйца

Ужин: Ломтик ветчины, салат на ваш выбор, 1 стакан йогурта

ДЕНЬ 3

Завтрак: Чистый кофе ( без сахара и молока )

Обед: Овощи и фрукты ( 200 граммов ), запеченная рыба

Ужин: 2 вареных яйца, капуста и морковь ( проверьте этот простой рецепт на cookstr.com )

Сжигание жира с фруктами и овощами

ДЕНЬ 4

Завтрак: Чистый кофе ( без сахара и молока )

Обед: 2 вареных яйца, морковный сок

Ужин: 2 вареных яйца, ломтик ветчины, салат на ваш выбор

ДЕНЬ 5

Завтрак: Чистый кофе ( без сахара и молока )

Обед: Запеченная рыба, салат из свежих помидоров ( рецепт уточняйте на веб-сайте www.pustwithpennies.com )

Пропустить ужин!

ДЕНЬ 6

Завтрак: Чистый кофе ( без сахара и молока )

Обед: 1 средний ломтик куриной грудки, капуста и морковный ломтик

Ужин: 2 вареных яйца, 1 морковь

ДЕНЬ 7

Завтрак: Чистый кофе ( без сахара и молока )

Обед: Кусочек ростбифа ( 200 граммов ), фрукты на ваш выбор

Ужин: Повторите несколько дней по вашему выбору

Не волнуйтесь, если вы встанете на весы и увидите, что за несколько дней вы ничего не сняли. Организму нужно время, , чтобы привыкнуть к такому способу питания. Однако те, кто не может сдерживаться, когда голодны, стараются есть много фруктов или овощей.

Что еще нужно знать о японской диете:

Японская диета для похудения

  • Кофе можно заменить травяным или зеленым чаем, который известен своей способностью ускорять обмен веществ и сжигание жира (подробнее о преимуществах зеленого чая читайте здесь).
  • В этот период рекомендуется пить больше воды (1.5 литров и более в день, подробнее по теме ниже)
  • Запрещается употребление сахара и соли
  • Мясо можно варить или жарить, но нельзя жарить
  • Разнообразные фрукты и овощи хорошо есть
  • Салат можно заправить оливковым маслом
  • Наконец, запрещается употребление безалкогольных напитков и алкоголя

Хотя, как упоминалось ранее, радикальные диеты не рекомендуются, если у вас действительно избыточный вес, вам придется немного ограничить себя, чтобы достичь дефицита калорий.Итак, это означает сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете.

Имейте в виду, что вам следует проконсультироваться с врачом, если вы хотите начать диету, но не страдаете серьезным ожирением.

Хотя и радикальна, японская диета благоприятна для организма , так как продукты, которые она включает, низкокалорийны и действительно натуральны, но в то же время дают организму необходимые питательные вещества.

Кроме того, этот план питания богат белком и низким содержанием углеводов, что помогает быстро сжигать жир и в то же время предотвращает потерю мышечной массы, что является общей проблемой в большинстве планов быстрого похудения .

Если вы физически активны во время диеты или тренируетесь ( см. Статью о тренировках для начинающих ), это улучшит и даже ускорит результаты. Выполнение упражнений может ускорить эффект от любой диеты для похудения.

Есть ли планы питания, похожие на японские?

Да, конечно. Вы можете узнать больше о некоторых из самых популярных естественных способов похудения с помощью диеты здесь:

Дополнительные советы по снижению веса

Существует несколько основных правил похудания, правильное соблюдение которых рано или поздно приводит к положительным результатам для каждого человека.

Ешьте больше натуральной пищи

Наверняка, это, вероятно, одно из самых важных правил, которым нужно следовать , когда вы хотите похудеть. Если вы хотите привести себя в форму, вы должны избегать плохой еды, такой как :

.

  • торты
  • выпечка
  • макаронные изделия
  • жареное мясо
  • картофель фри
  • мясо с консервантами и добавками (мясные полуфабрикаты)
  • газированные и энергетические напитки
  • фруктовые соки, содержащие добавки, такие как ароматизаторы, пищевые красители (красители), сахар и органические кислоты
  • любая «нездоровая пища»

Они калорийны, но в то же время не обеспечивают организм необходимыми ему питательными веществами.На самом деле, некоторые из них вызывают еще больший голод, потому что могут вызывать колебания сахара в крови.

Вместо этого в вашем меню должно быть много:

  • Овощи и фрукты
  • Соки свежевыжатые
  • Натуральное и органическое мясо (по возможности без антибиотиков и гормонов)
  • Сырые орехи
  • Сухофрукты
  • Продукты молочные натуральные

Если вы хотите узнать больше о здоровом питании и о том, какие продукты употреблять, а каких избегать, прочтите эти сообщения в блоге по этой теме:

Питьевая вода

Ваше тело на 70-75% состоит из воды, поэтому неудивительно, что вам нужно пить много воды.Обезвоживание также может быть причиной усталости, поэтому хорошая гидратация заряжает вас энергией и буквально «выводит» все ненужные токсины из вашего тела.

Выпивать стакан воды перед едой усиливает чувство сытости, и это хитрый прием при соблюдении японской диеты.

Хороший сон

Сон — важный фактор в вашей борьбе за похудание. Когда речь идет о похудании, нельзя недооценивать хороший ночной сон с 7 до 9 часов.

Качественный сон помогает вашему организму восстановиться. С другой стороны, плохой сон может вызвать у большинства людей чувство голода, поскольку он отвечает за контроль аппетита.

Еще по теме:

Физическая активность

Каким бы здоровым ни был ваш план питания для похудания, вы не сможете добиться успеха, если будете полагаться только на него. Практика любого вида спорта, адаптированного к вашему уровню физической подготовки , является ключом к успеху в похудании .

Невозможно похудеть только на одной части тела.Поэтому выбирайте комплексные тренировки, охватывающие большее количество групп мышц, чтобы добиться от них максимального эффекта. Если вы не такой человек, попробуйте пройти хотя бы 7000 шагов в день.

Например, активное хобби на свежем воздухе, такое как езда на велосипеде, баскетбол, футбол, теннис, танцы, боевые искусства, пеший туризм, альпинизм, плавание и т. Д. ( варианты бесконечны, ) — очень хорошая альтернатива домашним тренировкам.

Помните, не сдавайтесь! Как вы уже знаете, все зависит от вас и вашей личной мотивации и решимости! ( см. Мотивация к похуданию — общая картина ).

Как следовать плану японской диеты Сёку Ику

Что такое японская диета Сёку Ику?

Первое, что вам следует знать о японской диете Shoku Iku, это то, что это не совсем диета. Вместо этого люди, которые следуют этому плану, просто идут по стопам окинавского народа. Это означает принятие такого способа питания, который для многих японцев является их обычным способом питания.

Этот план придерживается окинавского образа мыслей о еде и о том, как она соотносится с нашим телом.Речь идет о здоровом отношении к еде, которое выходит за рамки подсчета калорий или стресса из-за каждого бит информации на этикетке питания. То, как они едят, основано на балансе, а не на переедании.

Что означает Сёку Ику?

В грубом переводе сёку-ику относится к тому, как мы готовим пищу и как мы комбинируем ее. Многие японцы воспитаны с мыслью о том, что с тяжелой едой нужно бороться с легкой. Здоровая японская еда — это сбалансирование того, что вы едите, и сочетание небольших приемов пищи, которые работают вместе, чтобы утолить голод и обеспечить питание.

Употребляя небольшие порции, в которых много овощей и мало обработанных рафинированных сахаров, вы не только даете своему организму необходимое питание, но и даете себе полезную пищу, чтобы насытиться. Например, эдамаме на обеденном столе обеспечивает питательную добавку или закуску, которая поможет утолить голод без калорий.

Преимущества Shoku Iku

Мы уже знаем, что растительная диета дает много преимуществ. Хотя «Сёку-Ику» кое-где включает в себя небольшое количество мяса, в основном это овощи и другие полезные продукты.Преимущества этого многочисленны.

  • Средняя продолжительность жизни японцев одна из самых высоких в мире. Возможно, поэтому и у них больше всего долгожителей.
  • У людей, которые следуют этому плану, риск преждевременной смерти ниже на 15%.
  • Упор на цельные продукты с минимальной обработкой намного лучше для здоровья сердца. Низкое содержание жира и сахара также является отличным дополнением.
  • Такой образ жизни снижает риск возрастных заболеваний.Это включает болезнь Альцгеймера, диабет, рак и т. Д.

Shoku Iko Foods и планы питания

Когда вы готовите еду Сёку Ику, вы собираетесь приготовить ее как часть более крупного плана. Вы не будете просто смотреть на разовую трапезу. Вы посмотрите, как питаются на неделю. Здоровое питание в Японии означает, что вы не смотрите на сочетание углеводов, а, скорее, на сочетание приемов пищи.

Еще одна уникальная составляющая этой японской диеты заключается в том, что вы не готовите еду, как обычно.Вместо этого вы готовите сразу несколько небольших приемов пищи. Вы можете подумать, что это приведет к часам на кухне, но на самом деле вы можете готовить еду заранее и использовать быстрые методы.

Вот список японских блюд, который поможет вам лучше понять, из чего состоит японская диета:

  • Рис пропаренный
  • Соба
  • Рамен
  • Лапша Удон
  • Водоросли
  • Тофу
  • Овощи
  • Моллюски
  • Птица
  • Яйца
  • Эдамаме

Как начать

Эта диета предназначена для всех и всех, кто хочет немного изменить свой способ питания.Это тоже несложные изменения. В основном, соблюдение японской диеты означает балансирование тяжелых блюд с более легкими, добавление большего количества риса и овощей в рацион и составление групп небольших приемов пищи, а не больших.

Посмотрите, что вы едите. Решите, стоит ли оно того, что может делать с вашим телом. Если это так, тогда отлично, продолжайте наслаждаться этим. Если нет, то, может быть, взгляните на то, как едят японцы, и посмотрите, может ли это быть для вас.

Типичная еда Сёку Ико

Некоторые действительно полезные японские рецепты включают мисо-суп и много зеленого чая. Лучшая часть этого способа питания — это то, что это диета, сочетающая вкусовые качества. Если вы выберете такой способ питания, ваш вкус никогда не пострадает от вашего здоровья.

Вы будете есть и пить некоторые из следующих продуктов:

  • Зеленый чай — Лучший сорт матча. Это порошкообразный зеленый чай, содержащий большое количество антиоксидантных соединений.Эти соединения известны как катехины, и они были идентифицированы как средства борьбы с раком, которые также снижают риск заражения вирусами или развития сердечных заболеваний.
  • Мисо-суп — отличный источник витаминов и минералов.
  • Морские водоросли — помогает снизить кровяное давление.
  • Коричневый рис — содержит много полезных соединений и питательных веществ
  • Жареные овощи — Идеальный способ утолить голод.
Вот эти ингредиенты!

Советы и советы

Наслаждайтесь! Не смотрите на это как на какую-то диету, от которой вам придется страдать. Вместо этого думайте об этом как о новом образе жизни, который поможет вам жить дольше и чувствовать себя лучше. Есть даже пара вещей, которые вы можете сделать, чтобы заставить его работать на вас.

  • Составьте план питания — Решите, что именно вы будете есть в течение недели. Таким образом, не будет нерешительности во время еды, которая могла бы привести к нездоровому выбору.
  • Сходите за продуктами — Убедитесь, что у вас есть вся необходимая еда в доме. Если вы этого не сделаете, вы рискуете пойти за продуктами, пока голодны. В таком положении гораздо легче отказаться от диеты.
  • Найдите партнера — Попросите кого-нибудь сесть с вами на эту диету. Когда есть кто-то, на кого можно опереться и поговорить о диете, легче не сбиться с пути.

План питания № 5: Японский — от Дайанны Аллен

(Приносим извинения, если вы получили это письмо дважды!)

На этой неделе есть небольшой бонус: от 5 до 7 дней! Множество вариантов того, что готовить и что готовить на неделю, наслаждайтесь 🙂 Если вам нравятся эти планы питания, убедитесь, что вы подписались на ежемесячный план, чтобы получать их каждую неделю.

ЗАВТРАК, ДНИ 1-4 | ЯЙЦОВЫЕ МАФФИНЫ

На 4 приема пищи:

• 8 яиц

• 4 полоски бекона

• 2 горсти шпината

Разогрейте духовку до 375F (190C) и приготовьте бекон на сковороде как обычно, затем отставьте, чтобы остыть. После охлаждения нарезать небольшими кусочками.

Взбейте в миске яйца, шпинат и нарезанный бекон. Добавьте в форму для кексов, должно получиться 8 кексов обычного размера.

Выпекать в духовке примерно 15-18 минут, пока яйца не приготовятся.

Дайте им остыть и храните в морозильной камере. Каждое утро разогревайте 2 в микроволновой печи примерно на 2 минуты.

Интересный факт: вы можете приготовить их в кружках в микроволновой печи, если у вас нет духовки. Немного больше времени, если вы хотите приготовить все 8 маффинов одновременно, но это работает. Готовьте смесь в микроволновой печи на высокой температуре около 3 минут.

ЗАВТРАК, ДНИ 5-7 | FRUIT PARFAIT

Для 3-х блюд:

• 1 1/2 стакана греческого йогурта / 3,5dl

• 1 1/2 стакана замороженных ягод / 3.5dl

• горсть мюсли

Вы можете приготовить это заранее, просто возьмите 3 банки и наполните их 1/2 стакана греческого йогурта, 1/2 стакана замороженных ягод и сверху посыпьте мюсли. Ягоды разморозятся в течение ночи и хранятся в холодильнике 3 дня.

ОБЕД, ДНИ 1-3 | ГОВЯДИНА СОБОРО

Для трехразового питания:

• 1 фунт говяжьего фарша / 500 г

• 4 ст. соевый соус / 60 мл

• 3 ст. сахар / 45мл

• 1 ст. тертый имбирь / 18 мл

• 1 1/2 стакана сухого риса / 3.5dl

Вегетарианская замена: тофу

Начните с приготовления риса в соответствии с инструкциями на упаковке.

В небольшой миске смешайте соевый соус, сахар и имбирь. На сковороде на среднем или сильном огне приготовьте говяжий фарш. Разбивать его на мелкие кусочки во время приготовления. Как только мясо будет почти готово, добавьте смесь соевого соуса и готовьте, пока говядина полностью не впитает его. Сковорода должна быть почти сухой.

Подавайте 1/3 говядины на 1 стакан вареного риса. Разделите оставшуюся говядину и рис и храните в холодильнике, чтобы их можно было легко взять на обед в следующие 2 дня.

ОБЕД, ДНИ 4-7 | RAMEN

На 4 приема пищи:

• 4 стакана овощного бульона

• 1/2 фунта грибов / 250 г

• 2 зубчика чеснока

• 1/2 желтого лука

• 1 чайная ложка. тертый имбирь / 6 мл

• 2 ст. соевый соус / 35 мл

• 1 ст. оливковое масло / 18 мл

• 1/2 фунта лапши рамен / 250 г

• 4 сваренных вкрутую яйца

В большой кастрюле на среднем или сильном огне добавьте оливковое масло и нарезанный кубиками лук. Готовьте, пока они не станут полупрозрачными.Около 5 минут. Добавьте измельченный чеснок и готовьте еще минуту.

Добавьте нарезанные грибы и готовьте, пока они не начнут подрумяниваться. Добавить имбирь и варить около минуты. Затем добавьте овощной бульон и соевый соус, перемешайте, затем уменьшите огонь и дайте ему покипеть не менее 15 минут.

Это ваша основа для супа рамэн, разделите ее на 4 части, чтобы есть в течение остальной части недели.

Когда будете готовы к употреблению, добавьте в суп желаемое количество лапши рамен и разогрейте в микроволновой печи, пока лапша не станет мягкой.Сверху выложите 1 вареное яйцо, разделенное пополам.

Этот суп определенно можно персонализировать: при желании вы можете добавить нарезанную спичками морковь, бок-чой или любые другие овощи, которые вам нравятся.

УЖИН, ДНИ 1 И 2 ​​| КУРИНОЕ КАЦУ

На 2 приема пищи:

• 2 куриные грудки

• 1 яйцо

• 1 стакан панировочных сухарей / 2,4дл

• растительное масло

• 1 стакан сухого риса / 2,4дл

• 2 стакана брокколи / 4,7 дл

Вегетарианская замена: тофу

Приготовьте рис в соответствии с инструкциями на упаковке.

Начните с разрезания куриной грудки пополам, чтобы получить 4 тонких ломтика. Приправить каждую солью и черным перцем. Затем, используя скалку, мясной молоток или что-нибудь тяжелое, чтобы придавить курицу, начните отбивать ее. Он не обязательно должен быть супертонким, просто взбейте его, пока он немного не растянется.

На тарелку выложите панировочные сухари, а в миске слегка взбейте яйцо. Обмакните курицу в яйцо, дайте стечь излишкам, затем выложите курицу в панировочных сухарях и покройте маслом с обеих сторон.

В сковороду налейте столько растительного масла, чтобы покрыть дно сковороды. Нагрейте это на среднем или сильном огне. Когда все станет горячим, добавьте кусочки курицы и обжарьте, пока обе стороны не станут золотисто-коричневыми.

Порежьте курицу полосками, затем подавайте вместе с 1 стаканом риса и 1 стаканом приготовленной на пару брокколи.

Чтобы быть подлинным, обычно к нему подают соус, но я считаю, что это может превысить бюджет. Если вам интересно, вы можете поискать «Японское карри-ру» в любом азиатском / международном супермаркете.Вы даже можете найти его в этническом ряду в местном супермаркете.

Вот фото того, как это может выглядеть.

УЖИН, ДНЕЙ 3-5 | ТЕРИЯКИ КУРИЦЫ

На 3-х разовое питание:

• 3 куриные грудки

• 1 зубчик чеснока

• 2 ст. коричневый сахар / 30 мл

• 1/4 стакана соевого соуса / 60 мл

• 1 1/2 стакана сухого риса / 3,5 дл

• 3 стакана брокколи / 7 дл

• мука

• растительное масло

Вегетарианские замещения: цветная капуста (готовьте по образцу буйволиного мяса без костей, но вместо этого покрывайте соусом терияки)

Начните с приготовления риса в соответствии с инструкциями на упаковке.Затем в небольшой миске смешайте измельченный чеснок, коричневый сахар и соевый соус.

Куриные грудки нарезать кубиками и слегка посыпать мукой. В сковороду налейте столько растительного масла, чтобы покрыть дно, затем на среднем или сильном огне начните обжаривать кусочки курицы.

Когда все кусочки будут приготовлены, добавьте в сковороду смесь соевого соуса. Дайте ему закипеть, затем убавьте огонь.

Подавать 1/3 курицы с 1 стаканом риса и 1 стаканом вареной брокколи.

УЖИН, ДНИ 6 И 7 | ТУШЕНИЕ ИЗ ГОВЯДИНЫ В ЯПОНСКОМ СТИЛЕ

Для двухразового питания:

• 1/2 фунта.говяжий фарш без костей / 250 г

• 1 стакан овощного бульона / 2,4 дл

• 2 ст. соевый соус / 35 мл

• 2 ст. сахар / 35 мл

• оставшийся имбирь нарезать ломтиками размером с монету

• 1/2 фунта сладкого картофеля / 250 г

• 1/2 желтого лука

Разогрейте духовку до 180 ° C.

Начните с нарезки говядины на куски. На сковороде на среднем или сильном огне обжаривайте ломтики, пока они не подрумянятся с одной стороны, затем переложите в форму для запекания или противень.

На сковороду готовили мясо, добавили овощной бульон и соскребли подрумяненные кусочки, оставшиеся от мяса.После того, как все части будут удалены, добавьте эту смесь в форму для запекания.

Добавьте соевый соус, сахар, имбирь и черный перец. Добавьте кусочки сладкого картофеля и большие ломтики желтого лука и готовьте в духовке, пока мясо не прожарится, а картофель не станет мягким.

Съешьте половину сегодня, половину завтра. Вы можете подавать или рис, или просто добавить больше жареных овощей, таких как картофель, морковь и т.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *