Завтрак 2 яйца и апельсин диета: меню на 4 недели, результаты и отзывы диетологов

Содержание

Яично-апельсиновая диета на 7 дней

Яично-цитрусовая диета относится к белковым экспресс-методам снижения веса. Количество углеводов и жиров в ней сведено к минимуму. Основными продуктами для снижения массы тела, как следует из названия, являются яйца и апельсины. Разработчики этой популярной методики обещают минус 5–7 килограммов за семь дней — на этот срок диета и рассчитана.

Похудение на вареных куриных яйцах считается эффективным и безопасным. Яйца, реабилитрованные недавно диетолагам, обеспечивают организм целым комплексом незаменимых аминокислот. В них есть и необходимые для здоровья витамины и минералы: витамин А, витамин Е, кальциферол, витамин В3, витамин В6, витамин В12, филлохиноны, холин, фосфор, йод, железо, цинк, сера, магний, кальций, медь. Благодаря высокому содержанию в рационе белка, который дает продолжительное чувство насыщения, худеющий не будет страдать от голода даже в условиях урезанного калоража. Он, кстати, составляет примерно 800 ккал в день.

Вторым основным ингредиентом диеты служат апельсины. Цитрусовые богаты клетчаткой и витаминами, прежде всего витамином С, а еще считается, что они усиливают метаболизм, стимулируя таким образом, процесс похудения.

Правила яично-цитрусовой диеты

У данной методики похудения есть определенные и довольно жесткие правила.

Следует строго придерживаться расписанного по дням меню. Каждый прием пищи должен состоять только из рекомендованных продуктов и блюд. Нельзя менять местами основные приемы пищи (завтрак, обед, ужин), исключать из меню какие-либо продукты. Апельсин иногда можно заменить грейпфрутом. Дополнять меню другими продуктами не разрешается.
В напитки и блюда нельзя класть сахар и соль. Допускается приправлять блюда специями, только не готовыми смесями: в них, как правило, есть соль и сахар. Разрешенные добавки в виде нежирной сметаны и растительного масла должны быть в ограниченном количестве. Из рациона исключаются животные жиры.
Мясные блюда готовят из постной говядины, куриной грудки и рыбы нежирных сортов. Их лучше делать на пару, варить, запекать или тушить без масла. Яйца варят всмятку.
Для овощных блюд выбирайте низкокалорийные шпинат, огурцы, сельдерей, морковь, листовую зелень. Для перекусов подойдут кислые, низкокалорийные фрукты, например, грейпфруты и ананасы. Унять чувство голода можно также разрешенными овощами. Между основным приемом пищи и перекусом должно пройти не менее 2-х часов.
Соблюдайте питьевой режим. Количество жидкости, которое необходимо выпить за сутки, рассчитывается исходя из собственного веса: на 1 кг — 31 г жидкости. Кроме чистой воды можно пить зеленый чай и кофе. В рационе не должно быть алкогольных напитков: они содержат калории и стимулируют аппетит.

Яично-апельсиновая диета: мнение диетологов

Вопреки тому, что в основе данной методики полезные в общем-то продукты (яйца, цитрусовые, постное мясо и овощи) одобрения специалистов по питанию она не находит. <<Несмотря на положительные свойства ингредиентов, диета не является сбалансированной и достаточной по калоражу, — говорит Анна Кривошеева, врач-эндокринолог, диетолог Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Белорусской. — Продукты здесь подобраны таким образом, что в сутки человек употребляет не более 800 ккал. Такой дефицит как энергии, так и основных макро- и микронутриентов является абсолютно не физиологичным. Существует основной обмен — это минимальное количество энергии, необходимое для обеспечения жизнедеятельности при относительном физическом и психическом покое. Эта энергия идет на поддержание клеточного метаболизма, кровообращения, дыхания, температуры тела, процессов выделения и функционирования жизненно важных органов и систем. Основной обмен выражается количеством энергозатрат из расчета 1 ккал на 1 кг массы тела в час [1 ккал/(кг×ч)]. Величина основного обмена у каждого человека индивидуальна, но в среднем у мужчин это 1300–1600 ккал/сут, у женщин — на 10% ниже. В случае длительного дефицита энергии и питательных веществ вы будете худеть. Однако помимо потери жидкости активно будет расщепляться не жировая, а мышечная ткань, что крайне неблагоприятно. Изначально будут расходоваться запасы углеводов из гликогена (запасается в печени и мышцах), через несколько дней — из жирового депо. При неправильном снижении массы тела нарушается основной обмен, что приводит к замедлению метаболизма, неправильному соотношению мышечной и жировой ткани. Это увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, болезней желудочно-кишечного тракта (ЖКБ) и других проблем со здоровьем. Недостаток углеводов так же быстро даст о себе знать упадком сил, ухудшением эмоционального состояния и когнитивных функций головного мозга. Связано это с тем, что мозгу требуется около 100 г глюкозы в день для поддержания всех его функций в норме. Некоторое время он продержится на их запасах, которые откладываются в печени, но хватит их ненадолго. А восполнить их в полном объеме за счет апельсинов и овощей не получится. Резкое ограничение рациона питания приведет и к дефициту витаминов и полезных жиров, что может сказаться на коже, волосах, ногтях, ухудшить самочувствие в целом. Учитывая то, что диета не физиологична, длительно соблюдать ее не желательно. Единственный приемлемый вариант использования — в качестве разгрузочного дня>>.

Что касается цитрусовых, присутствующих в рационе в изобилии, они, безусловно, во многих отношениях полезны, но не безобидны. Часто после увеличения в меню количества апельсинов и грейпфрутов худеющие начинают жаловаться на приступы изжоги, боль в животе, нарушения деятельности ЖКТ в целом, а также появление высыпаний на коже — цитрусовые (как и яйца) считаются сильным аллергеном. <<В больших количествах апельсины и прочие цитрусовые противопоказаны при повышенной секреции желудочного сока (ферментов поджелудочной железы), — говорит наш эксперт. — Нередко, люди с избыточной выработкой такого секрета имеют в анамнезе гастрит или язву желудка. Противопоказаниями к цитрусовой диете являются так же язва двенадцатиперстной кишки, хронический панкреатит, хронический энтероколит, аллергическая реакция на цитрусы или их пищевая непереносимость>>.

На фото: Анна Кривошеева, врач-эндокринолог, диетолог Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Белорусской.

Выдержать яично-цитрусовую диету трудно психологически: в ней слишком много ограничений. Вероятность того, что продержаться на ней неделю не получится, весьма велика. Еще хуже то, что, сорвавшись, вы вознаградите себя за дни лишений щедрыми трапезами с изобилием запрещенных продуктов. В итоге снова поправитесь и будете чувствовать подавленность из-за того, что оказались слабовольны.

Меню яичной диеты на 7 дней

Если похудения на яйцах и цитрусовых по-прежнему выглядит для вас привлекательным и вы готовы следовать этом плану, предварительно посоветуйтесь с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.

Вот подробное меню яино-апельсиновой диеты на каждый день.

Понедельник

Завтрак: апельсин, 2 яйца всмятку, чай или кофе без добавления молока и сахара;

Обед: 150 г куриной грудки вареной, апельсин, яйцо всмятку;

Ужин: 150 г куриной грудки вареной, стакан кефира (до 2,5%).

Вторник

Завтрак: 2 яйца всмятку, стакан свежевыжатого сока;

Обед: 150 г куриной грудки отварной, 2 апельсина;

Ужин: 2 яйца всмятку, апельсин, стакан молока (до 2,5 %).

Среда

Завтрак: яйцо всмятку, чай без сахара;

Обед: 200 г говядины отварной, грейпфрут;

Ужин: 2 яйца всмятку.

Четверг

Завтрак: омлет из двух яиц без добавления масла, чай или кофе без добавления молока и сахара;

Обед: 200 г куриной грудки вареной, порция салата из свежих овощей и зелени;

Ужин: яйцо всмятку, 2 апельсина.

Пятница

Завтрак: порция салата из вареной моркови и зелени, заправленный ст.л. сметаны (до 10%), чай или кофе без добавления молока и сахара;

Обед: 2 моркови сырые, стакан свежевыжатого апельсинового сока;

Ужин: 200 г рыбы вареной, яйцо всмятку.

Суббота

Завтрак: 150 г творога (до 3,%), апельсин, чай или кофе без добавления молока и сахара;

Обед: 2 яйца всмятку, 2 апельсина;

Ужин: минеральная вода негазированная.

Воскресенье

Завтрак: 2 яйца всмятку, апельсин, чай или кофе без добавления молока и сахара;

Обед: 200 г говядины вареной, ½ грейпфрута;

Ужин: минеральная вода негазированная.

Яично-апельсиновая диета: отзывы

Валентина К. 29 лет

Похудение на яйцах и апельсинах я выдержала довольно легко. Аллергии на эти продукты у меня нет, а люблю их очень! Единственной проблемой было — запрет на соль. К сладкому я равнодушна, но к отсутствию соли в блюдах пришлось себя приучать. Надо сказать, что сначала садиться на яичную диету было страшновато: ведь долгое время считалось, что яйца сильно повышают холестерин. Но после того, как я нашла научное опровержение этой теории, тут же решила попробовать эту методику. За неделю удалось скинуть примерно 5 кг. На такой результат и рассчитывала. Дольше недели худеть на яйцах и апельсинах не советую — думаю, начнутся проблемы. Все-таки рацион очень скудный — нет нормальных углеводов и жирных продуктов.

Ольга Филатова, 35 лет

Выбрала диету на яйцах и апельсинах из-за ее эффективности. Посоветовала подруга, которой удалось скинуть по этой методике 6,5 кг. Моей целью было 7 кг. Продержаться удалось ровно три дня. Началась сильная аллергия, которой ни на яйца, ни на апельсины у меня никогда не было. Вероятно, сказалось то, что в рационе и того, и другого было в большом количестве. Думаю, что методика эта не так уж и безопасна. А у одной моей знакомой к концу этой диеты обострилась болезнь почек. Худеть на яично-цитрусовой диете не советую никому.

Яна К. 42 года

Решила похудеть на яично-цитрусовой диете по совету своей приятельницы. Говорят, что по этой методике приводила вес в норму сама Маргарет Тетчер. Однако мне эта система не подошла. В первую очередь по той причине, что в меню абсолютно нет десертов. Я же сладкоежка! Вначале казалось, что смогу себя уговорить отказаться на неделю от сладкого, но увы! Промучилась на яйцах и овощах один день и решила завязать. Не для меня эта диета.

Как похудеть на 10 кг за 7 дней: продуманная до мелочей диета

Если и худеть, то только следуя подобному плану питания! Яичная диета не навредит твоему здоровью: белки и микроэлементы, присутствующие в яйцах, защитят организм от истощения. Но все лишние килограммы уйдут безвозвратно!

На такой диете не придется голодать: яйца и правда очень сытный продукт. Ознакомься с этим меню, тебе наверняка захочется похудеть при помощи данных продуктов… Отказавшись от углеводов, ты сможешь быстро подкорректировать свой вес. Кроме того, благодаря этому питанию улучшится состояние кожи и волос!

Яичная диета на неделю

Понедельник

Завтрак: 2 апельсина, 2 яйца всмятку, 1 стакан обезжиренного молока.

Обед: стакан йогурта, 300 г отварной куриной грудки.

Ужин: 200 г отварной куриной грудки, 1 вареное яйцо, 1 апельсин.

Вторник

Завтрак: 2 яйца всмятку и стакан лимонной воды.

Обед: 200 г тушеной рыбы и 1 грейпфрут.

Ужин: 3 сваренных вкрутую яйца.

Среда

Завтрак: 2 яйца всмятку, 1 стакан апельсинового сока.

Обед: 200 г отварной или тушеной говядины с овощами, 1 апельсин.

Ужин: 3 сваренных вкрутую яйца.

Четверг

Завтрак: омлет из 3 яиц с зеленью, кофе с молоком.

Обед: 200 г отварной говядины, 1 апельсин.

Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо, 2 апельсина.

Пятница

Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из моркови со сметаной.

Обед: 2 сырых морковки и 1 апельсин.

Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо и 200 г тушеной рыбы.

Суббота

Завтрак: 1 стакан йогурта, 1 апельсин.

Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, 2 апельсина.

Ужин: стакан воды.

Воскресенье

Завтрак: 2 яйца всмятку, половинка апельсина.

Обед: 200 г отварной говядины, половинка апельсина, 1 яблоко.

Ужин: 1 стакан кефира.

Во время диеты пей как можно больше воды, зеленый чай без сахара, кофе. Не забывай добавлять разнообразные специи в блюда — это также очень важно. Специи не только улучшат вкус еды, но и помогут активизировать обмен веществ в организме!

Это меню на неделю гарантирует здоровое похудение! Если ты будешь четко следовать рекомендациям, твои лишние килограммы растают очень быстро.

По окончании диеты устраивай себе разгрузочные дни, следуя субботнему меню.

Белково-яичная диета: продержаться четыре недели

Яичная диета считается довольно строгой, так как не предполагает разгрузочных дней. Она рассчитана на четыре недели. При этом вес будет уходить только в первые две, а оставшееся время отводится на закрепление результата. Если неукоснительно следовать составленному меню и сочетать диету с физическими нагрузками, можно потерять до 20 кг веса.

Яичная диета относится к низкоуглеводным белковым диетам. Вследствие расхода запасов жира результат похудения закрепится, а содержащиеся в яйцах белки надолго насыщают и придают сил.

Также среди положительных сторон такого рациона – относительно невысокая стоимость и доступность. Никаких дорогостоящих продуктов и сложных рецептов!

На протяжении всей диеты необходимо пить не меньше 1,5 л чистой воды в день. Следует полностью исключить сладкие соки и газировки. Допускается 1 чашка кофе без сахара на завтрак или зеленый чай.

Такая диета противопоказана тем, у кого есть сердечно-сосудистые заболевания, так как в яйцах содержится большое количество холестерина.

МЕНЮ

Первая неделя

Завтрак: два сваренных вкрутую яйца и половина апельсина или грейпфрута

Обед: один любой фрукт / отварная куриная грудка / тост с нежирным сыром / салат из овощей без заправки (с солью)

Ужин: нежирное мясо на гриле и помидор / салат и два сваренных вкрутую яйца / вареное мясо, листовой салат и половина апельсина

Вторая неделя

Завтрак: два сваренных вкрутую яйца и половина апельсина или грейпфрута

Обед: отварное нежирное мясо и салат из огурцов без заправки / отварная курица, вареные овощи и грейпфрут / рыба на гриле и 2–3 помидора

Ужин: фруктовый салат без заправки и два яйца / два яйца и грейпфрут

Третья неделя

В течение дня можно есть определенные продукты без ограничения

Понедельник: фрукты (кроме бананов и яблок)

Вторник: овощи (кроме картофеля) свежие и на пару

Среда: фрукты и овощи (кроме бананов, яблок и картофеля)

Четверг: рыба отварная или на гриле и капуста

Пятница: паровые овощи и отварное постное мясо

Суббота и воскресенье: один вид фруктов

Четвертая неделя

Разрешенные продукты необходимо разбить на несколько приемов пищи

Понедельник: четверть отварной курицы без кожи, банка консервированного тунца в собственном соку, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, 1 апельсин

Вторник: 200 г отварного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут, 1 яблоко

Среда: 300 г отварных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 ст. л. зерненого творога, 1 тост, 1 апельсин

Четверг: половина отварной курицы без кожи, 1 огурец, 3 помидора, 1 тост, 1 апельсин

Пятница: 3 помидора, 100 г салатных листьев, 2 яйца вкрутую, 1 апельсин

Суббота: 2 отварные куриные грудки, 1 тост, 2 огурца, 2 помидора, 120 г творога, грейпфрут, 1 стакан кефира.

Воскресенье: 1 банка тунца в собственном соку, 200 г овощей на пару, 2 огурца, 2 помидора, 1 ст. л. зерненого творога, 1 тост, 1 грейпфрут

Диета на яйцах и апельсинах

Яичная диета набирает популярность. Она принадлежит к группе монодиет. Это означает, что на протяжении всей нашей еды наши блюда будут основываться главным образом на яйцах.

Стоит подчеркнуть, что его нельзя использовать более десяти дней, недели вполне достаточно. Яйца для похудения приносят мгновенные результаты. Кратковременная диета с яйцами не представляет никакой угрозы нашему здоровью. Конечно, она только для взрослых. Она не будет работать для детей и подростков, потому что она не обеспечивает достаточного соотношения полезных веществ, необходимых для правильного развития.

Эта диета также известна под другими названиями, например, грейпфрутово-яичная диета, яичная диета.

Важнейшие правила яичной диеты

Яичная диета не слишком сложна. Ваше меню должно основываться на яйцах, овощах, а также фруктах. Теоретически мы можем найти информацию о том, что описанная диета должна длиться минимум две недели. Однако врачи и диетологи предупреждают, что это вредно для нашего организма. Гораздо безопаснее использовать 7-дневную диету. Благодаря этому вы сможете оценить ее по достоинству.

Яичная диета требует от вас прекращения ежедневного приема пищи. Это означает, что все наши блюда должны состоять из яиц, овощей и фруктов. Это самое важное правило, которое дает смысл описанной диете, а также отвечает за ее высокую эффективность. Диета из сваренных вкрутую яиц может показаться однообразной, но благодаря этому мы действительно можем похудеть.

При использовании яиц для похудения не следует готовить их дольше 10 минут, так как это может привести к потере питательных веществ. Яичная диета требует от нас пить около трех литров жидкости в день. Это может быть минеральная вода или травяной или фруктовый чай. Можно пить черный чай или слабый кофе, но здесь нужно быть умеренным. Очень важно, чтобы употребляемые фрукты имели низкое содержание углеводов. Мы убрали стимуляторы, газированные напитки, сладости и все продукты переработки.

Сколько яиц в день?

Яичная диета – это максимум шесть сваренных вкрутую яиц в день. Не рекомендуется превышать эту сумму, потому что эффект не будет таким впечатляющим. Описанная диета для похудения позволяет похудеть даже на 5 кг в течение недели. Конечно, давайте помнить, что после похудения вы не должны возвращаться к нездоровому питанию. Таким образом, вы можем избежать эффекта повторного возврата веса. Важно отказаться от сладостей, фаст-фуда и пить алкоголь в умеренных количествах. После диеты вы можете ввести здоровый завтрак для похудения, который поможет вам сохранить эффект этой диеты.

Свойства яиц

Яйца в рационе играют очень важную роль. Это потому, что они на 75% состоят из воды. Остальное – это белки, ненасыщенные жиры, витамины, фосфор и другие ценные питательные вещества. Яйца на диете гарантируют длительное насыщение. Они также уменьшают количество жира в организме, так как большинство потребляемых калорий преобразуется в энергию.

Недостатки яичной диеты

Яичная диета имеет не только преимущества, но и недостатки. Вы должны учитывать тот факт, что все, что в избытке, может навредить нам. Яйца и диета – это способность быстро избавиться от нескольких килограммов без особых усилий. Яичная диета может также вызвать запор, тошноту или сыпь.

слишком низкая калорийность (около 800 калорий), что может привести к значительной потере силы и общей психической слабости. Такая низкая калорийность также приводит к выработке вредных токсинов в организме и серьезному повреждению мышечных белков.
Слишком большое количество холестерина, потребляемого в течение дня, содержится в яйцах.
Однообразие диеты
эффект так называемого «тяжелого похудения», заключающийся в том, что потеря веса в основном обусловлена обезвоживанием организма, а не сжиганием лишних жиров. В результате после прекращения диеты наблюдается значительный эффект возврата еще большего веса.
Боли в животе, проблемы с пищеварением и неприятный запах изо рта очень распространены.

Примерное меню на всю неделю

Пример меню на всю неделю представлен ниже.

1 День

Завтрак – два яйца вкрутую, апельсин
Обед – два яйца вкрутую, овощной салат
Ужин – два яйца вкрутую, грейпфрут, зеленый чай

2 День

Завтрак – два яйца вкрутую, три киви, черный кофе без сахара
Обед – два яйца вкрутую, овощной салат
Ужин – два яйца вкрутую, маленький банан

3 День

Завтрак – два яйца вкрутую, два мандарина
Обед – два яйца вкрутую, салат айсберг с добавлением томатов
Ужин – два яйца вкрутую, яблоко

4 День

Завтрак – два яйца вкрутую, груша, черный чай без сахара
Обед – два яйца вкрутую, салат со шпинатом, листьями салата и помидорами
Ужин – два яйца вкрутую, половина грейпфрута, розовый чай

5 день

Завтрак – два яйца вкрутую, персик, малиновый чай
Обед – два яйца вкрутую, небольшая порция цветной капусты
Ужин – два яйца вкрутую, апельсин

6 день

Завтрак – два яйца вкрутую, половина апельсинов, мятный чай
Обед – два яйца вкрутую, морковь и горох
Ужин – два яйца вкрутую, салат с мандаринами и клубникой

7 День

Завтрак – два яйца вкрутую, салат ромейн с натуральным йогуртом, мятный чай
Обед – два яйца вкрутую, горячая капуста
Ужин – два яйца вкрутую, персик, ромашковый чай

Заключение

Эта диета, включает яйца и апельсины, они противопоказаны при индивидуальной пищевой непереносимости, аллергии, желудочно-кишечных заболеваниях. Так как это моно диета она является не сбалансированной и не может быть рекомендованной диетой. Потерянные килограммы могут вернутся и привезут «друзей». Правильным выбором будет переход на правильное питание, оно позволит нормализовать вес и поддерживать его на протяжении долгого времени.

Правда в том, что регулярное употребление яиц – это лучшее, что мы можем сделать для вашего тела. Яйца содержат огромное количество питательных веществ, которые необходимы нам и позволяют организму нормально функционировать. Давайте не будем бояться есть яйца, но пусть они будут высокого качества и из проверенного источника.

Оранжевое меню: как худеть на апельсинах и яйцах

Здравствуйте, уважаемые читатели! Ну было, было, а такого еще не было — яично-апельсиновая диета . Хотите узнать, почему рекомендуется стройнеть, сочетая именно эти продукты?

Каких результатов можно добиться за короткий срок? По какой причине конец зимы — начало весны считается самым подходящим для нее временем? Интересно? Читайте статью!

Дуэт стройности

Кто создал эту экспресс-диету, точно неизвестно. Но диетологи предполагают, что сочетание “апельсин-яйцо” было выбрано потому, что эти продукты, во-первых хорошо сочетаются между собой по вкусовым качествам.

А во-вторых, оба способствуют быстрому похудению — ускоряют метаболизм, выводят лишнюю жидкость из организма и имеют невысокую калорийность. Давайте подробнее разберем состав каждого продукта.

Апельсины

В ста граммах этого цитруса содержится всего 36 калорий. Его мякоть — это кладезь полезных микроэлементов. Маленький фрукт содержит в себе витамины А, С, Р и группу В.

Насыщен магнием, фосфором, калием, железом и кальцием. В его соке есть лимонная кислота, клейковина и натрий.

Для похудения хорош тем, что быстро способен насытить организм, не добавляя лишних калорий, способствует улучшению обмена веществ, выведению токсинов и шлаков.

Обладает эффектом натурального антидепрессанта — улучшает настроение и повышает работоспособность. Согласитесь, это немаловажно, особенно во время строгой диеты.

Антиоксиданты из апельсина способствуют поддержанию и продлению молодости, поддерживают организм в тонусе.

Врачи советуют включать апельсины в рацион при авитаминозе, ослабленном иммунитете, проблемах с кровью — анемии или малокровии. Кроме того, цитрусы полезны для профилактики цинги, гипертонии, атеросклероза и подагры.

Также, в апельсиновом соке содержится вещество фитонцид. Оно известно своими противовоспалительными и противогрибковыми свойствами. Под его действием заживление ран, нарывов и даже язв происходит намного быстрее.

Цвет стройности

Все сорта апельсинов одинаково полезны, но итальянские ученые считают, что для избавления от лишних килограммов лучше всего подходят “красные апельсины” или как их еще называют “сицилийские”. Они уверены, что этот вид цитрусов также препятствует развитию ожирения.

Подтверждает это эксперимент, проведенный итальянцами на крысах. В течение месяца животных кормили высококалорийной пищей.

Первой группе испытуемых ежедневно давали сок красного апельсина, второй — обычного цитруса, а третьи пили только воду.

В результате, в последних двух группах лишний вес появился практически у всех грызунов. У подопытных из первой категории такой проблемы не возникло.

Интересный факт: В дикой природе апельсины не растут. Считается, что люди научились выращивать их только в начале 16 века на Юго-Востоке Азии. Из Китая в Европу фрукты попали, благодаря португальцам. Правда, есть и другие сведения — в которых говорится, что арабы Средиземноморского побережья знали кисловатый вкус цитруса задолго до азиатов. Например, при вытеснении мусульман с Пиренейского полуострова в 1071 году испанцы обнаружили там большое количество апельсиновых садов. В настоящее время самые большие апельсиновые плантации находятся в Индии и Пакистане.

Не знаю, насколько всё это правда. История — такая штука, которой лично я не верю. Лично видел на Кипре дикие апельсины — их не едят, а используют в косметологии, потому что они очень кислые и горькие. Это как наши фруктовые деревья — есть дички, а есть окультуренные — абрикосы, яблоки, груши и т.д.

Еще одни маленькие помощники для стройности фигуры и хорошего самочувствия. Одно среднее куриное яйцо содержит примерно 65 калорий и целый набор полезных свойств.

В белках содержится порядка семи аминокислот. Некоторые из них, например, альбумин полезен нашему организму, но самостоятельно в нем не синтезируется.

Так говорят врачи. Желток содержит в себе всего 5 граммов жира, который относится к категории ненасыщенных жиров, а значит, также необходим нашему телу.

Одного-двух яиц достаточно для того, чтобы утолить чувство голода, как минимум, на два часа. При этом, при сокращении углеводной пищи, они активируют процесс сжигания запасов лишнего жира, не портя мышцы, так как мышцы состоят из белка.

Особенно эта пища любима спортсменами, которые добиваются красивых рельефов тела. Наверняка вам знаком образ накачанного красавца, который разбивает десяток сырых яиц и выпивает их залпом.

Конечно, это немного утрированная интернетом и телевидением картина. Однако бодибилдеры действительно часто включают в свой рацион сырые яйца.

Но диетологи все же рекомендуют кушать их в вареном виде. Так, уверяют они, полезные вещества усваиваются гораздо лучше, да и опасность заболеть сальмонеллезом (инфекционное заболевание кишечника, вызываемое бактериями сальмонеллы) никто не отменял.

Кстати, среди диетологов распространено мнение, что помимо полезных веществ в яйцах содержится такой “плохой” компонент как холестерин. Считается, что он может отрицательно повлиять на работу печени.

Тем не менее, врачи все чаще говорят о том, что негативное влияние холестерина из яиц полностью нейтрализуется фосфолипидами, содержащимися в клетках тканей нашего организма.

Яичный эксперимент

Подтверждение тому могло бы служить недавнее исследование ученого Николы Хамана из университета в Ливерпуле.

50 добровольцев он разделил на две группы и три месяца они придерживались низкокалорийной диеты. Разница в том, что в первой группе в рационе не было яиц, во второй — их ели по две штуки ежедневно.

В итоге, все испытуемые похудели минимум на три-четыре килограмма. Но интересно то, что уровень холестерина у тех, кто ел яйца понизился на 0,12 ммоль/л больше, чем у тех, кто их не употреблял.

Интересный факт: Ученые выяснили, что почти 80 % холестерина наш организм производит самостоятельно. Еда оказывает лишь незначительное влияние на изменение его уровня в крови. Кроме того, существуют так называемые “плохой” и “хороший” виды холестерина. Первый — это липопротеины низкой плотности. Второй — соответственно высокой. “Домом” обоих является печень. Только “плохой” из нее доставляется к другим органам, а “хороший” наоборот — поступает от них в печень для утилизации.

Врачи предупреждают, что высокий уровень холестерина в крови может спровоцировать заболевания сердечно — сосудистой системы. Еще в 19 веке ученые выяснили — бляшки, образующиеся в сосудах состоят из холестерина. К середине 20го века это открытие подтвердилось дополнительными исследованиями и вплоть до недавнего времени холестерин большинство медиков и диетологов не жаловали.

Сейчас все популярнее становится гипотеза о том, что холестерин из еды и холестерин в сосудах — это два совершенно разных вида молекул.

А 25 % людей просто имеют генетическую предрасположенность к его повышенному усвоению. Поэтому холестеринсодержащие продукты в настоящее время активно реабилитируются. Но этой темы мы еще подробнее коснемся в других статьях.

Кстати, Усама Хамдий в основу своей «химической диеты» добавил именно яйца. Об этом вы можете прочесть в моей статье по ссылке

Как худеть

Вариантов диеты на апельсинах и яйцах существует несколько. Наиболее эффективными считаются варианты на 3 дня и 5 дней. В отзывах пишут, что за время диеты каждый день уходит в среднем по 1 килограмму. Хотите худеть так же? Проверьте на себе, а нам расскажите.

Давайте рассмотрим меню и принципы питания. Кушать можно пять раз в день, главное, соблюдать равные интервалы между приемами пищи — 2-3 часа.

Рекомендуется пить в это время много чистой воды — от 2-х литров в день. Описание каждого дня делать не буду, так как рацион довольно однотипный. Примерно выглядит так:

Завтрак: яйцо — 1 шт., апельсин — 1 шт.
Перекус: апельсин — 1 шт.
Обед: яйцо — 2 шт., апельсин — 1 шт.
Перекус: яйцо — 1 шт.
Ужин: яйцо — 1 шт., апельсин — 2 шт.

При желании, можно чередовать и менять местами эти продукты. Например, на завтрак только яйца, на обед — только цитрусы и так далее.

Важно, чтобы общее количество съедаемого за день не превышало 12 штук. То есть, не больше 6 яйц и соответственно также апельсинов.

Если меню кажется вам совсем скучным, то в качестве цитрусовых для него также подойдут мандарины и грейпфруты. Альтернативой куриным яйцам служат перепелиные.

Но давайте подумаем еще вот о чем. Птицы несут свои яйца — зачем? Для размножения. А что делаем мы? Воруем у них яйца — потенциальное потомство, и используем в пищу.

Я не стану в этой статье склонять вас перестать есть яйца птиц, просто подумайте над этим.

Что запомнить

Чтобы старания не оказались напрасными, надо знать, как правильно выходить из этой диеты. Так как она является довольно строгой и малокалорийной, диетологи рекомендуют после завершения курса резко не возвращаться к привычному рациону.

Увеличивать порции постепенно, добавлять к обеду и ужину не более двух новых продуктов. Завтрак хотя бы еще на неделю оставить прежним — 2 яйца и 1 апельсин.

Врачи отмечают — главный минус экспресс-диет в том, что за короткое время организм не успевает начать избавляться от подкожного жира, только выводит лишнюю жидкость.

Тем не менее, такие методики похудения — “палочка-выручалочка” в случаях, когда перед каким-нибудь событием надо быстро “прийти в форму”, либо их используют в качестве старта перед переходом на правильное питание.

Дольше пяти дней придерживаться этой диеты не стоит, иначе можно нанести вред здоровью, предупреждают медики.

Под запретом строгая диета для беременных и кормящих женщин, при наличии аллергии на цитрусы или куриный белок, при заболеваниях печени, поджелудочной, желудочно-кишечного тракта, желчного пузыря и сахарном диабете. Рекомендуется воздержаться от нее и во время острых периодов любых других болезней.

Некоторые люди, испытавшие эту диету на себе, советуют проводить ее в периоды межсезонья — на стыке осени с зимой и зимы с весной.

В это время организм особенно подвержен действию инфекций, испытывает недостаток витаминов. Апельсиново-яичная система не только способствует похудению, но и помогает решить эти проблемы.

А вы согласны с таким мнением? Напишите в комментариях и до встречи в следующей статье!

Яичная диета

Плюсы яичной диеты

Диета является низкоуглеводной, при этом с высоким содержанием белка, что позволяет терять жировую массу и не допускать «сжигания» мышц. Эта диета подходит для тех, кто занимается спортом.

Также содержащиеся в яйцах микроэлементы и витамины положительно сказываются на состоянии кожи, волос и ногтей.

Куриные яйца – один из самых питательных продуктов, поэтому чувство голода во время этой диеты не такое сильное. Насыщение наступает быстрее, благодаря чему съедаемая порция меньше, а желание поесть снова возникает позднее.

Минусы яичной диеты

Большое количество яиц и другой белковой пищи оказывает повышенную нагрузку на почки и печень. Поэтому диета противопоказана при заболеваниях этих органов.

Недостаток клетчатки и избыток протеинов могут привести к проблемам с пищеварением, запорам. Возможно снизить риск этого приемом растительной клетчатки.

Яично-апельсиновая диета на 7 дней

Содержание статьи [скрыть]

Правила яично-цитрусовой диеты

У данной методики похудения есть определенные и довольно жесткие правила.

Следует строго придерживаться расписанного по дням меню. Каждый прием пищи должен состоять только из рекомендованных продуктов и блюд. Нельзя менять местами основные приемы пищи (завтрак, обед, ужин), исключать из меню какие-либо продукты. Апельсин иногда можно заменить грейпфрутом. Дополнять меню другими продуктами не разрешается.
В напитки и блюда нельзя класть сахар и соль. Допускается приправлять блюда специями, только не готовыми смесями: в них, как правило, есть соль и сахар. Разрешенные добавки в виде нежирной сметаны и растительного масла должны быть в ограниченном количестве. Из рациона исключаются животные жиры.
Мясные блюда готовят из постной говядины, куриной грудки и рыбы нежирных сортов. Их лучше делать на пару, варить, запекать или тушить без масла. Яйца варят всмятку.
Для овощных блюд выбирайте низкокалорийные шпинат, огурцы, сельдерей, морковь, листовую зелень. Для перекусов подойдут кислые, низкокалорийные фрукты, например, грейпфруты и ананасы. Унять чувство голода можно также разрешенными овощами. Между основным приемом пищи и перекусом должно пройти не менее 2-х часов.
Соблюдайте питьевой режим. Количество жидкости, которое необходимо выпить за сутки, рассчитывается исходя из собственного веса: на 1 кг — 31 г жидкости. Кроме чистой воды можно пить зеленый чай и кофе. В рационе не должно быть алкогольных напитков: они содержат калории и стимулируют аппетит.

Яично-апельсиновая диета: мнение диетологов

Вопреки тому, что в основе данной методики полезные в общем-то продукты (яйца, цитрусовые, постное мясо и овощи) одобрения специалистов по питанию она не находит. «Несмотря на положительные свойства ингредиентов, диета не является сбалансированной и достаточной по калоражу, — говорит Анна Кривошеева, врач-эндокринолог, диетолог Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Белорусской. — Продукты здесь подобраны таким образом, что в сутки человек употребляет не более 800 ккал. Такой дефицит как энергии, так и основных макро- и микронутриентов является абсолютно не физиологичным. Существует основной обмен — это минимальное количество энергии, необходимое для обеспечения жизнедеятельности при относительном физическом и психическом покое. Эта энергия идет на поддержание клеточного метаболизма, кровообращения, дыхания, температуры тела, процессов выделения и функционирования жизненно важных органов и систем. Основной обмен выражается количеством энергозатрат из расчета 1 ккал на 1 кг массы тела в час [1 ккал/(кг×ч)]. Величина основного обмена у каждого человека индивидуальна, но в среднем у мужчин это 1300–1600 ккал/сут, у женщин — на 10% ниже. В случае длительного дефицита энергии и питательных веществ вы будете худеть. Однако помимо потери жидкости активно будет расщепляться не жировая, а мышечная ткань, что крайне неблагоприятно. Изначально будут расходоваться запасы углеводов из гликогена (запасается в печени и мышцах), через несколько дней — из жирового депо. При неправильном снижении массы тела нарушается основной обмен, что приводит к замедлению метаболизма, неправильному соотношению мышечной и жировой ткани. Это увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, болезней желудочно-кишечного тракта (ЖКБ) и других проблем со здоровьем. Недостаток углеводов так же быстро даст о себе знать упадком сил, ухудшением эмоционального состояния и когнитивных функций головного мозга. Связано это с тем, что мозгу требуется около 100 г глюкозы в день для поддержания всех его функций в норме. Некоторое время он продержится на их запасах, которые откладываются в печени, но хватит их ненадолго. А восполнить их в полном объеме за счет апельсинов и овощей не получится. Резкое ограничение рациона питания приведет и к дефициту витаминов и полезных жиров, что может сказаться на коже, волосах, ногтях, ухудшить самочувствие в целом. Учитывая то, что диета не физиологична, длительно соблюдать ее не желательно. Единственный приемлемый вариант использования — в качестве разгрузочного дня».

Что касается цитрусовых, присутствующих в рационе в изобилии, они, безусловно, во многих отношениях полезны, но не безобидны. Часто после увеличения в меню количества апельсинов и грейпфрутов худеющие начинают жаловаться на приступы изжоги, боль в животе, нарушения деятельности ЖКТ в целом, а также появление высыпаний на коже — цитрусовые (как и яйца) считаются сильным аллергеном. «В больших количествах апельсины и прочие цитрусовые противопоказаны при повышенной секреции желудочного сока (ферментов поджелудочной железы), — говорит наш эксперт. — Нередко, люди с избыточной выработкой такого секрета имеют в анамнезе гастрит или язву желудка. Противопоказаниями к цитрусовой диете являются так же язва двенадцатиперстной кишки, хронический панкреатит, хронический энтероколит, аллергическая реакция на цитрусы или их пищевая непереносимость».

Меню яичной диеты на 7 дней

Вот подробное меню яино-апельсиновой диеты на каждый день.

Понедельник

Завтрак: апельсин, 2 яйца всмятку, чай или кофе без добавления молока и сахара;

Обед: 150 г куриной грудки вареной, апельсин, яйцо всмятку;

Ужин: 150 г куриной грудки вареной, стакан кефира (до 2,5%).

Вторник

Завтрак: 2 яйца всмятку, стакан свежевыжатого сока;

Обед: 150 г куриной грудки отварной, 2 апельсина;

Ужин: 2 яйца всмятку, апельсин, стакан молока (до 2,5 %).

Среда

Завтрак: яйцо всмятку, чай без сахара;

Обед: 200 г говядины отварной, грейпфрут;

Ужин: 2 яйца всмятку.

Четверг

Завтрак: омлет из двух яиц без добавления масла, чай или кофе без добавления молока и сахара;

Обед: 200 г куриной грудки вареной, порция салата из свежих овощей и зелени;

Ужин: яйцо всмятку, 2 апельсина.

Пятница

Обед: 2 моркови сырые, стакан свежевыжатого апельсинового сока;

Ужин: 200 г рыбы вареной, яйцо всмятку.

Суббота

Завтрак: 150 г творога (до 3,%), апельсин, чай или кофе без добавления молока и сахара;

Обед: 2 яйца всмятку, 2 апельсина;

Ужин: минеральная вода негазированная.

Воскресенье

Завтрак: 2 яйца всмятку, апельсин, чай или кофе без добавления молока и сахара;

Обед: 200 г говядины вареной, ½ грейпфрута;

Ужин: минеральная вода негазированная.

Яично-апельсиновая диета: отзывы

Валентина К. 29 лет

Ольга Филатова, 35 лет

Яна К. 42 года

Яичная диета Маргарет Тэтчер

Не случайно Маргарет Тэтчер остается в мировой истории известной под именем Железная Леди. Ее место в политике настолько значимо, вряд ли какая-либо другая женщина сможет ее вытеснить с высокого пьедестала.

Но помимо того, что Маргарет Тэтчер долгие годы твердой рукой управляла Великобританией, она оставалась красивой ухоженной женщиной с хорошей фигурой. Оказалось, что поддерживать идеальные формы ей помогала яичная диета, которую специально для нее разработали английские специалисты по питанию.

Учитывая тот факт, что Тэтчер никогда не страдала от избыточного веса и не была обременена комплексами по этому поводу, история вокруг ее диеты становится еще более любопытной. После опубликования тех заветных документов, рацион Железной Леди тут же стали изучать не только диетологи и врачи, но и журналисты, которые мигом ухватились за сочные факты, вроде «Новая диета поможет сбросить 10 килограмм за две недели» или «Тэтчер съедает по 28 яиц в неделю». Среди других фактов, которые с особенным упорством обсуждались в прессе, были и авторы знаменитого рациона. По неверным, но растиражированным данным, предвыборная диета была разработана Клиникой Майо (Mayo Clinic), о чем, кажется, безошибочно можно судить по заголовку листа.

Основные принципы и правила диеты

Создатели легендарной яичной диеты гарантируют, что при ее соблюдении можно потерять 5-10 килограмм в месяц. Самая замечательная особенность данного режима питания заключается не в голодании, а похудении благодаря сочетанию определенных продуктов.

Другая отличительная особенность – присутствие в ней большого количества яиц и цитрусовых. Основное правило состоит в том, что менять местами меню на один прием пищи с другим нельзя. То есть, например, если написано, что необходимо скушать курицу на обед, то потреблять ее на ужин нельзя.

Если в меню не указано допустимое количество (штук или грамм) того или иного продукта, то кушать его можно в любых объемах (в разумных пределах, конечно). Не забывайте о том, что диетологи советуют потреблять как можно больше жидкости, в данном случае речь идет исключительно о воде. Полностью запрещены сладости, макароны, крупы и все изделия из белой муки. Присаливать пищу можно, но понемножку.

ВНИМАНИЕ!!! Этот тип питания запрещен людям со склонностью к пищевой аллергии, заболеваниями сердца, печени или почек. Не рекомендуется женщинам в период вынашивания ребенка и кормления грудью. Перед тем, как начать соблюдение яичной диеты, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Первая неделя

1-йдень
Завтрак: 1 грейпфрут, 2 сваренных вкрутую яйца и одна чашка кофе без сахара.
Обед: груши, яблоки, апельсины.
Ужин: 400 грамм отварной говядины (нежирной).

2-й день
Завтрак: 1 грейпфрут, 2 сваренных вкрутую яйца и одна чашка кофе без сахара.
Обед: жареная на воде куриная грудка, приправленная красным перцем; овощной салат с лимоном.
Ужин: 2 вареных вкрутую яйца, салат из огурцов, мяты и петрушки, тост и 1 грейпфрут.

3-й день
Завтрак: 1 грейпфрут, 2 сваренных вкрутую яйца и одна чашка кофе без сахара.
Обед: салат из помидоров и болгарского перца с обезжиренным сыром и тостами.
Ужин: отварная куриная грудка, приправленная зеленью и горчицей; салат из капусты с морковью и лимонным соком.

4-й день
Завтрак: 1 грейпфрут, 2 сваренных вкрутую яйца и одна чашка кофе без сахара.
Обед: фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом.
Ужин: жаренная на воде куриная грудка, приправленная куркумой и кориандром; на гарнир салат из огурцов и помидоров с сельдереем.

5-й день
Завтрак: 1 грейпфрут, 2 сваренных вкрутую яйца и одна чашка кофе без сахара.
Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из консервированного (отварного) гороха и моркови с небольшим количеством соевого соуса.
Ужин: жаренная на воде китайская капуста, приправленная петрушкой и один грейпфрут.

6-й день
Завтрак: 1 грейпфрут, 2 сваренных вкрутую яйца и одна чашка кофе без сахара.
Обед: фруктовый коктейль на водной основе.
Ужин: отварная телятина, салат из огурца с укропом.

7-й день
Завтрак: 1 грейпфрут, 2 сваренных вкрутую яйца и одна чашка кофе без сахара.
Обед: отварная куриная грудка, салат из помидоров с базиликом.
Ужин: жаренный на воде болгарский перец с чесноком, любыми специями по вкусу и тостами.

Вторая неделя

1-й день
Завтрак: 1 грейпфрут, 2 сваренных вкрутую яйца и одна чашка кофе без сахара.
Обед: запеченная говядина со свежими овощами.
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца и грейпфрут.

2-й день
Завтрак: 1 грейпфрут, 2 сваренных вкрутую яйца и одна чашка кофе без сахара.
Обед: жаренная на воде куриная грудка и болгарский перец с морковью.
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца и апельсин.

3-й день
Завтрак: 1 грейпфрут, 2 сваренных вкрутую яйца и одна чашка кофе без сахара.
Обед: телятина отварная, салат из капусты с огурцами.
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, 3 мандарина.

4-й день
Завтрак: 1 грейпфрут, 2 сваренных вкрутую яйца и одна чашка кофе без сахара.
Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из острых сыров, цуккини и моркови
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, апельсин.

5-й день
Завтрак: 1 грейпфрут, 2 сваренных вкрутую яйца и одна чашка кофе без сахара.
Обед: жаренная на воде рыба нежирных сортов с лимоном и укропом (розмарином)
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, грейпфрут.

6-й день
Завтрак: 1 грейпфрут, 2 сваренных вкрутую яйца и одна чашка кофе без сахара.
Обед: отварная курятина и салат из перца, помидоров и кориандра, апельсин.
Ужин: 1 отварное яйцо и фруктовый салат с грейпфрутом, заправленный обезжиренным йогуртом.

7-й день
Завтрак: 1 грейпфрут, 2 сваренных вкрутую яйца и одна чашка кофе без сахара.
Обед: жаренная на воде куриная грудка с цуккини, помидорами и чесноком, апельсин.
Ужин: салат из 2 яиц, огурцов и сельдерея.

Третья неделя

1-й день – в течение всего дня можно кушать только фрукты, как самостоятельное блюдо или приготовить фруктовый салат с добавлением обезжиренного творога или молока.

2-й день – в течение всего дня можно потреблять только жаренные на воде (или приготовленные на пару) овощи, приправленные свежими специями.

3-й день – запеченные фрукты и овощи.

4-й день – включает в себя четырехкратный прием пищи (небольшими порциями). Приготовить можно жаренную на воде рыбу с капустой, овощным салатом или жареными овощами.

5-й день — включает в себя четырехкратный прием пищи (небольшими порциями). Приготовить можно жаренную на воде или отварную куриную грудку с отварными или жареными овощами.

6 и 7-й день – любые фрукты в неограниченном количестве.

Четвертая неделя

В течение последней недели все продукты, указанные для употребления в конкретный день, должны делиться на 5-6 равных порций. Ничего кроме предложенного специалистами добавлять нельзя.

1-й день
Один грейпфрут или два апельсина, 4 помидора, 4 огурца, банка консервированного тунца, жаренное на воде или отварное мясо (курица или телятина) – не более 300 грамм.

2-й день
Одно яблоко (или груша), апельсин или 200 грамм арбуза, один грейпфрут, 4 помидора, 3 огурца, тосты, жаренное на воде или отварное мясо (курица или телятина) – не более 300 грамм.

3-й день
150 грамм обезжиренного творога, обезжиренный сыр, тушеные (или приготовленные на пару) овощи, 2 помидора, 2 огурца, тост и 2 апельсина или один грейпфрут.

4-й день
3 огурца, 3 помидора, тосты, один апельсин, один грейпфрут, 400 грамм отварной куриной грудки.

5-й день
Запеченная в духовке или приготовленная на гриле рыба нежирных сортов, салат, 3 помидора, 3 огурца, 2 отварных яйца, 2 апельсина или один грейпфрут.

6-й день
150 грамм обезжиренного творога, 400 грамм отварной куриной грудки, тосты, 3 помидора,3 огурца, 1 стакан (200 миллилитров) кефира или айрана, 2 апельсина или один грейпфрут.

7-й день
150 грамм обезжиренного творога, 1 банка консервированного тунца, порция овощей (приготовленных на пару), салат из 3 огурцов и 3 помидоров, тосты, 2 апельсина или один грейпфрут.

Статья носит исключительно ознакомительный характер. Прежде чем приступить к соблюдению диеты, проконсультируйтесь со своим врачом.

…

Как Похудеть На 10 Кг За 7 Дней: Продуманная До Мелочей Диета

Автор mislimusli На чтение 2 мин Просмотров 634

Если и худеть, то только следуя подобному плану питания!
Яичная диета не навредит твоему здоровью: белки и микроэлементы, присутствующие в яйцах, защитят организм от истощения. Но все лишние килограммы уйдут безвозвратно!
На такой диете не придется голодать: яйца и правда очень сытный продукт. Ознакомься с этим меню, тебе наверняка захочется похудеть при помощи данных продуктов… Отказавшись от углеводов, ты сможешь быстро подкорректировать свой вес. Кроме того, благодаря этому питанию улучшится состояние кожи и волос!
Яичная диета на неделю
Понедельник
Завтрак: 2 апельсина, 2 яйца всмятку, 1 стакан обезжиренного молока. Обед: стакан йогурта, 300 г отварной куриной грудки. Ужин: 200 г отварной куриной грудки, 1 вареное яйцо, 1 апельсин.
Вторник
Завтрак: 2 яйца всмятку и стакан лимонной воды. Обед: 200 г тушеной рыбы и 1 грейпфрут. Ужин: 3 сваренных вкрутую яйца.
Среда
Завтрак: 2 яйца всмятку, 1 стакан апельсинового сока. Обед: 200 г отварной или тушеной говядины с овощами, 1 апельсин. Ужин: 3 сваренных вкрутую яйца.
Четверг
Завтрак: омлет из 3 яиц с зеленью, кофе с молоком. Обед: 200 г отварной говядины, 1 апельсин. Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо, 2 апельсина.
Пятница
Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из моркови со сметаной. Обед: 2 сырых морковки и 1 апельсин. Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо и 200 г тушеной рыбы.
Суббота
Завтрак: 1 стакан йогурта, 1 апельсин. Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, 2 апельсина. Ужин: стакан воды.
Воскресенье
Завтрак: 2 яйца всмятку, половинка апельсина. Обед: 200 г отварной говядины, половинка апельсина, 1 яблоко. Ужин: 1 стакан кефира. Во время диеты пей как можно больше воды, зеленый чай без сахара, кофе. Не забывай добавлять разнообразные специи в блюда — это также очень важно. Специи не только улучшат вкус еды, но и помогут активизировать обмен веществ в организме!
Это меню на неделю гарантирует здоровое похудение! Если ты будешь четко следовать рекомендациям, твои лишние килограммы растают очень быстро.
По окончании диеты устраивай себе разгрузочные дни, следуя субботнему меню. Расскажи нам о своих результатах, мы тоже активно худеем к весне!

Если и худеть, то только следуя подобному плану питания!

Яичная диета не навредит твоему здоровью: белки и микроэлементы, присутствующие в яйцах, защитят организм от истощения. Но все лишние килограммы уйдут безвозвратно!

На такой диете не придется голодать: яйца и правда очень сытный продукт. Ознакомься с этим меню, тебе наверняка захочется похудеть при помощи данных продуктов… Отказавшись от углеводов, ты сможешь быстро подкорректировать свой вес. Кроме того, благодаря этому питанию улучшится состояние кожи и волос!

Яичная диета на неделю

Завтрак: 2 апельсина, 2 яйца всмятку, 1 стакан обезжиренного молока. Обед: стакан йогурта, 300 г отварной куриной грудки. Ужин: 200 г отварной куриной грудки, 1 вареное яйцо, 1 апельсин.

Завтрак: 2 яйца всмятку и стакан лимонной воды. Обед: 200 г тушеной рыбы и 1 грейпфрут. Ужин: 3 сваренных вкрутую яйца.

Завтрак: 2 яйца всмятку, 1 стакан апельсинового сока. Обед: 200 г отварной или тушеной говядины с овощами, 1 апельсин. Ужин: 3 сваренных вкрутую яйца.

Завтрак: омлет из 3 яиц с зеленью, кофе с молоком. Обед: 200 г отварной говядины, 1 апельсин. Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо, 2 апельсина.

Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из моркови со сметаной. Обед: 2 сырых морковки и 1 апельсин. Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо и 200 г тушеной рыбы.

Завтрак: 1 стакан йогурта, 1 апельсин. Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, 2 апельсина. Ужин: стакан воды.

Завтрак: 2 яйца всмятку, половинка апельсина. Обед: 200 г отварной говядины, половинка апельсина, 1 яблоко. Ужин: 1 стакан кефира. Во время диеты пей как можно больше воды, зеленый чай без сахара, кофе. Не забывай добавлять разнообразные специи в блюда — это также очень важно. Специи не только улучшат вкус еды, но и помогут активизировать обмен веществ в организме!

Это меню на неделю гарантирует здоровое похудение! Если ты будешь четко следовать рекомендациям, твои лишние килограммы растают очень быстро.

По окончании диеты устраивай себе разгрузочные дни, следуя субботнему меню. Расскажи нам о своих результатах, мы тоже активно худеем к весне!

Источник

Яичная диета

Пора худеть к лету! Это совсем несложно, главное — преисполниться решимости и изменить свои привычки питания. Когда человек думает, перед тем как что-то съесть, он выходит на новый уровень осознанности: мы ведь не животные, чтобы класть в рот что попало и потом жалеть об этом.

Чем здоровее твоя еда, тем здоровее тело и психика! Психологами доказано, что даже слегка похудевший человек более уверен в себе, чем тот, кто в печали глядит на свое отражение и просто мечтает о похудении, ничего не делая для этого.

Диета, которая предлагается твоему вниманию — чрезвычайно эффективна. Она базируется на практически полном отказе от углеводов, но при этом — сбалансирована. Такой план питания полезен тем людям, которые испытывают трудности с пищеварением и недовольны состоянием своей кожи.

Всего за две недели ты похудеешь, будешь выглядеть здоровее и чувствовать себя более энергично! Удивительно: для этого всего лишь нужно есть каждый день довольно вкусные продукты… Это отличная подготовка организма к рождественским праздникам.

Яичная диета

Понедельник

Завтрак: 1 апельсин (можно грейпфрут, персик, ананас и подобные фрукты, главное — не банан), 2 печенья (из цельнозерновой муки или со злаками), кофе или чай без сахара.
Обед: 1 апельсин, 1 вареное яйцо, йогурт или кефир.
Ужин: 2 вареных яйца, 2 помидора, 500 г овощного салата (можно просто огурцы), 2 печенья.

Как видишь, диета предполагает достаточно плотный ужин — тебе не придется засыпать с урчащим животом. Очень важно пить много жидкости во время такого питания, стоит исключить из рациона соль. Соль можно заменить травами и специями, используй перец и зиру для приготовления салатов, рыбы, мяса и овощей.

Вторник

Завтрак: аналогичный завтраку в понедельник.
Обед: 1 апельсин, 1 вареное яйцо, йогурт или кефир, 2 печенья.
Ужин: 120 г мяса (лучше говядина), 1 помидор, 1 печенье.

Среда

Завтрак: аналогичный завтраку в понедельник.
Обед: 1 апельсин, 1 вареное яйцо, йогурт или кефир, овощной салат.
Ужин: 120 г мяса, 1 апельсин, 1 печенье, чай или кофе.

Четверг

Завтрак: аналогичный завтраку в понедельник.
Обед: 120 г нежирного сыра или творога, 1 помидор, 1 печенье.
Ужин: 120 г мяса, 2 помидора, 1 яблоко, 1 печенье.

Пятница

Завтрак: аналогичный завтраку в понедельник.
Обед: 200 г рыбы, приготовленной на пару, 1 помидор, 1 печенье.
Ужин: 500 г вареных или тушеных овощей (морковь, лук, капуста, картофель, бобовые), 1 вареное яйцо, 1 помидор.

Сюрприз! В выходные дни ты можешь питаться как обычно! Главное — не переедать, не пить алкогольные напитки, избегать продуктов с консервантами, не использовать соль. Ты значительно похудеешь за 15 дней, причем не все дни нужно следовать строгой диете — на выходных у тебя праздник. Чудесно, правда?

Диета с ограниченным употреблением углеводов всегда дает хороший результат. Когда ты достигнешь желаемого веса, нужно раз в неделю (по понедельникам, например) придерживаться указанного ниже меню, и тогда потерянный вес не вернется!

Завтрак: 2 стакана воды с лимонным соком.
Обед: 1 вареное яйцо, 1 печенье, 1 помидор, 1 яблоко.
Ужин: 1 вареное яйцо, 1 печенье, 1 помидор.

Эта простая и эффективная диета станет настоящим спасением для всех, кто давно мечтает избавиться от лишнего веса. Она работает на 100 %, если делать всё правильно, поэтому потеря 10–13 килограмм за две недели — это реально. Покажи подругам этот план питания, вместе худеть намного легче!

15 здоровых яичных комбинаций, которые удвоят вашу потерю веса

Мы уже любим яйца. Яйца, богатые витаминами, антиоксидантами и полезными жирами, являются ключевым компонентом бесчисленных рецептов, содержащихся в Zero Belly Breakfast , новом плане диеты, который поможет вам сбросить до 14 фунтов за неделю! Что не приносит пользы нашему организму, так это некоторые из сторон и добавок, которые обычно подают с яйцами, например жирного, обработанного мяса и рафинированных углеводов.

Предпочитаете ли вы яйца в форме омлета или солнечной стороной вверх, есть множество удобных для пояса добавок, которые фактически увеличат способность вашего блюда сжигать жир.Хотя вы никогда не ошибетесь, смешав овощи, есть и другие полезные сочетания, которые могут вас удивить. Вот лучшие продукты, которые можно добавить к любимому белку для завтрака для оптимального питания и похудания. Интересно, насколько полезны для вас яйца? Узнайте о 12 вещах, которые происходят с вашим телом, когда вы едите яйца.

Shutterstock

Добавьте к яйцу полезный жир, например авокадо. Развенчанный миф о диете старой школы о том, что употребление жира сделает вас толстым, был опровергнут; Доказано, что мононенасыщенные жиры фруктов уменьшают жир на животе.Еще одна характеристика этого типа жира, которая сокращает объем талии, — это его способность ускорять метаболизм и давать вам энергию для более интенсивных тренировок. Если вы начнете свой день с авокадо, это может означать, что вы сожжете больше калорий и уменьшите число на шкале.

Бен Колде / Unsplash

Если вы любите яйца с солнечной стороной, возьмите немного проросшего хлеба Иезекииля, чтобы впитать этот желток. Полно проросших цельнозерновых злаков, вы фактически получаете больше белка и клетчатки. Он также содержит четыре грамма клетчатки на ломтик, что означает, что вы будете дольше оставаться сытым и менее склонны перекусывать, когда приступите к работе.

@ publicgreens / Instagram

Кайенский перец сжигает жир, одновременно сжигая язык! Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что ежедневные дозы капсаицина (соединения, которое делает пряный перец) повышают способность организма превращать пищу в энергию, что означает большую потерю жира. Исследования также показывают, что люди едят меньше в течение дня, когда добавляют кайенский перец в пищу. Вам не нужно много; просто добавьте щепотку, чтобы приправить яйца и пожинать плоды.

Shutterstock

В следующий раз, когда будете делать яйца, откажитесь от масла и смажьте сковороду кокосовым маслом. В то время как другие виды масел помогают избавиться от лишних килограммов, кокосовое масло избавляет от них, увеличивая ежедневные затраты энергии на целых пять процентов. Фактически, в исследовании с участием 30 мужчин участники потеряли в среднем 1,1 дюйма в районе талии, когда они потребляли две столовые ложки ежедневно в течение месяца. Добавьте масло в свой завтрак — и ваша талия уменьшится! И это лишь одно из многих преимуществ кокосового масла.

@ envieats / Instagram

Яйца и сыр идут вместе, как арахисовое масло и желе. К сожалению, добавление любимого сыра означает повышение калорийности и жирности завтрака. Если вы еще не пробовали пищевые дрожжи или nooch в качестве заменителя сыра, присоединяйтесь к победе! С 9 граммами белка и 4 граммами клетчатки всего в двух столовых ложках, опрыскивание яиц нучом дает много дополнительных насыщающих питательных веществ, чтобы правильно начать свой день. В отличие от настоящего сыра, в нем очень мало жира и натрия, и это отличный источник витаминов группы B, которые имеют решающее значение для поддержания здорового обмена веществ.

Shutterstock

Превратите свой завтрак в юго-западный и воспользуйтесь преимуществами черной фасоли. Они богаты белком и растворимой клетчаткой, а это значит, что вы почувствуете сытость и увидите результаты похудения. Исследователи из Баптистского медицинского центра Уэйк Форест обнаружили, что на каждые 10 граммов ежедневного потребления растворимой клетчатки жир на животе участников исследования уменьшался на 3,7 процента в течение пяти лет. Чтобы получить больше сытных и уменьшающих талию продуктов, ознакомьтесь с нашими 30 лучшими продуктами, содержащими клетчатку.

@ thisissoweird / Instagram

Если вы любите сочетать яйца с беконом и колбасой, попробуйте заменить их фаршем из индейки.Половина унции содержит всего 83 калории и 11 граммов белка, при этом значительно меньше жира, чем в других мясных блюдах для завтрака. Дополнительный бонус: фарш из индейки — отличный источник жирных кислот омега-3 DHA, которые, как было доказано, улучшают работу мозга и предотвращают рост жировых клеток.

@ skampy / Flickr

Попробуйте заменить традиционные злаки на киноа без глютена и высоким содержанием клетчатки. Его неповторимый вкус и текстура, приготовленные на стороне или приготовленные в виде омлета, придают завтраку новое измерение. В нем больше протеина, чем в любом другом зерне, поэтому вы будете чувствовать себя сытым по сравнению со стандартными тостами.Если вы любите лебеду на завтрак, взгляните на эти рецепты мисок из киноа

, вызывающих слюноотделение.

Shutterstock

Предоставлено Instagram / @ bobsredmill

Не ограничивайтесь одним завтраком. Добавление овсянки вместе с яйцами может серьезно улучшить вашу талию. Овсянка — один из лучших источников устойчивого крахмала, который медленно переваривается. Он вызывает выработку пищеварительных кислот, подавляющих аппетит и ускоряющих сжигание калорий.Одно исследование на самом деле показало, что замена всего 5 процентов ежедневных углеводов на резистентный крахмал может повысить ваш метаболизм на безумные 23 процента!

Предоставлено @foodiecrush

Независимо от цвета, добавление болгарского перца в яйца — отличный способ ускорить похудание. Сладкий перец полон витамина С — более чем в два раза больше, чем апельсин! Такое высокое содержание витамина C означает, что употребление перца может помочь сжечь накопленный жир и превратить углеводы в топливо, поддерживая вас в течение дня и одновременно уменьшая вашу талию.Попробуйте их в одном из наших любимых блюд на завтрак — шакшоуке, блюдо из яиц-пашот в кипящем соусе из перца, помидоров, лука, паприки и тмина.

Предоставлено Instagram / @ bori bori_bori

Всего семь калорий на чашку, добавление шпината в яйца добавит тонны питания без нежелательных калорий. Шпинат с высоким содержанием железа способствует росту мышц и повышает силу — две причины, по которым Попай такой его поклонник. Недавние исследования даже связывают соединения в мембранах листьев, называемые тилакоидами, с подавлением аппетита, а это означает, что немного шпината по утрам может сдерживать тягу в течение дня.Если вы все еще чувствуете, что голод подкрадывается, выберите эти закуски с высоким содержанием белка, а не их бедные питательными веществами аналоги.

Предоставлено Instagram / @ lexiscleankitchen

Чтобы получить пикантный вкус, добавьте в омлет нарезанный перец халапеньо. Как и кайенский перец, халапеньо содержит капсаицин, способный плавить жир. Соединение увеличивает тепло тела, быстрее расщепляет пищу, снижая при этом аппетит. Если вы пытаетесь похудеть, добавление в свой рацион острой пищи — верный способ ускорить метаболизм.

Предоставлено Instagram / @ _ annietucker

Прежде чем закапывать яйца, начните трапезу с терпкого и острого грейпфрута. Исследование, опубликованное в журнале Metabolism , показало, что употребление половины грейпфрута перед едой может помочь уменьшить жир на животе и снизить уровень холестерина. Участники исследования ели грейпфрут с каждым приемом пищи, и за шесть недель их талия уменьшилась на 2,5 сантиметра! Добавление грейпфрута в свой рацион может даже уменьшить целлюлит, уменьшить воспаление в вашем теле, сохранить гидратацию и повысить метаболизм, помогая вам достичь всех целей вашего тела.

Предоставлено Instagram / @ jackswifefreda

Хотя во многих завтраках есть смесь фруктов, не все варианты одинаковы, когда дело касается избавления от жира. Исследователи из Мичиганского университета обнаружили, что черника помогает избавиться от упрямого жира на животе за счет включения генов похудания. Ягоды также богаты клетчаткой и антоцианами, которые помогают предотвратить дегенеративные заболевания, такие как болезни сердца и рак.

Если вы не можете не начать свой день с беспокойства, это может сказаться на вашем весе. Гормоны стресса, такие как кортизол, вытягивают липиды из кровотока и накапливают их в жировых клетках, даже без переедания. Оказывается, чашка чая вместе с яйцами может помочь справиться с реакцией организма на стресс, что заметно повлияет на ваш вес. Чай также помогает растопить жир и повысить метаболизм — это лишь некоторые из многих причин, по которым мы любим чай для похудения.

Диета с вареным яйцом поможет вам сбросить 24 фунта всего за 2 недели

Диета из вареных яиц — это быстрый и эффективный способ похудеть, потому что она не содержит углеводов, и это одна из причин, почему она работает.

Звездой этой диеты являются вареные яйца, которые представляют собой пищу, богатую питательными веществами, а также овощи и фрукты, поэтому ваша диета в ближайшие несколько недель будет сбалансированной.

Соблюдайте эту диету в течение двух недель, и вы обязательно сбросите лишние килограммы.

Вареная яичная диета на 14 дней

Понедельник

Завтрак: 2 вареных яйца + 1 цитрусовый.
Обед: 1 фрукт с 2 ломтиками цельнозернового хлеба.
Ужин: кусок приготовленной курицы и большой салат.

вторник

Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.
Обед: кусок приготовленной курицы и зеленый салат.
Ужин: 2 яйца, овощной салат и 1 апельсин.

среда

Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.
Обед: ломтик нежирного сыра, 1 помидор и 1 ломтик цельнозернового хлеба.
Ужин: кусок приготовленной курицы и большой салат.

Четверг

Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.
Обед: фруктовый салат.
Ужин: курица на пару и большой салат.

Пятница

Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.
Обед: 2 яйца и тушеные овощи.
Ужин: рыба на гриле и большой салат.

суббота

Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.
Обед: фруктовый салат.
Ужин: курица на пару и большой салат.

Воскресенье

Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.
Обед: курица с тушеными овощами и томатным салатом.
Ужин: тушеные овощи.

Вторая неделя похожа, вам нужно будет продолжать есть яйца и не поддаваться искушениям. Определенно можете, и скоро вы увидите результаты!

Понедельник

Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.
Обед: курица и большой салат.
Ужин: 2 яйца, салат и 1 апельсин.

вторник

Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.
Обед: 2 яйца и тушеные овощи.
Ужин: рыба на гриле и большой салат.

среда

Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.
Обед: приготовленная курица и большой салат.
Ужин: 2 яйца, овощной салат и 1 апельсин.

Четверг

Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.
Обед: 2 яйца, нежирный сыр и тушеные овощи.
Ужин: курица на пару и большой салат.

Пятница

Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.
Обед: салат из тунца.
Ужин: 2 яйца и большой салат.

суббота

Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.
Обед: приготовленная курица и большой салат.
Ужин: Фрукты.

Воскресенье

Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.
Обед: Курица на пару, а также овощи на пару.
Ужин: такая же порция, как и на обед.

Яичная диета способствует правильному обмену веществ и сжиганию жира, вызывая чувство сытости.Важно пить воду для увлажнения вашего тела и клеток, которые регулируют выведение токсинов.

Также в течение двух недель диеты на вареных яйцах нельзя есть углеводы, сахар и соль, а также соду и алкоголь.

Потребление энергии и реакция сытости яиц на завтрак у взрослых с избыточным весом и ожирением — перекрестное исследование

Тип еды, съеденной на завтрак, может определять количество еды, потребляемой во время следующего приема пищи.Это может быть важно при рассмотрении диетических рекомендаций для людей с избыточным весом и ожирением, которые пытаются похудеть. Целью исследования было изучить потребление энергии и субъективные ощущения голода с использованием визуальной аналоговой шкалы (ВАШ) яичного завтрака по сравнению с завтраком из хлопьев у взрослых австралийцев с избыточным весом. В перекрестном исследовании участники посещали Клиническую лабораторию Университета Южной Австралии в два отдельных дня с интервалом в одну неделю. Каждый день участники ели один из двух изоэнергетических завтраков (1800 кДж), либо яйца и тосты, либо хлопья с молоком и апельсиновым соком.Пятьдесят участников с избыточным весом или ожирением, 44 ± 21 год, 86 ± 14 кг, с индексом массы тела (ИМТ) 31 ± 4 кг / м ² завершили оба визита в рамках исследования. Потребление энергии после яичного завтрака было значительно снижено по сравнению с зерновым завтраком (4518 против 5283 кДж, p = 0,001). ИМТ и пол не были связаны с этими эффектами. Ощущение голода было меньше после яичного завтрака ( p = 0,028 для диеты по временному взаимодействию) и возвращалось быстрее после завтрака из хлопьев.Не было никакого влияния пола или возраста. Потребление энергии было снижено во время обеда ad libitum через 4 часа после завтрака, содержащего яйца. Полученные данные свидетельствуют о том, что реакции сытости при избыточном весе и ожирении не отличаются от участников, не страдающих ожирением, поскольку наше исследование подтверждает результаты исследований, проведенных в различных группах населения. Определение того, какие продукты могут помочь людям с избыточным весом и ожирением управлять потреблением пищи, важно для планирования диеты.

Ключевые слова:

завтрак; яйца; потребление энергии; ожирение; лишний вес.

Диета на вареном яйце, чтобы похудеть на 24 фунта всего за 2 недели

Яйца, как известно, являются богатым источником белков, но вы будете удивлены, узнав, что соблюдение диеты, богатой яйцами, также может быть бонусом для вас, если вы хотите сбросить лишние килограммы с вашего тела. Диета на вареном яйце, чтобы похудеть на 24 фунта всего за 2 недели

Как похудеть — один из самых популярных вопросов в наши дни. Но задумывались ли вы когда-нибудь о причинах того, что вы набираете лишние килограммы жира на животе или бедрах?

Ответ очень прост; ВЫ — причина нездоровой прибавки в весе.

Набор лишних килограммов жира объясняется несколькими причинами:

1. Ваши пищевые привычки

Привычки в еде — одна из основных причин, по которым вы становитесь здоровыми или нездоровыми. Правильный выбор пищи не только делает вас сильнее, но и играет роль в правильном формировании вашего тела.

Когда вы выбираете кусок пиццы вместо свежего нарезанного салата, вы делаете несколько шагов ближе к накоплению нездорового жира, который не подходит вашему организму.

2. Лень

В эпоху технологий у нас есть технологии для каждого небольшого требования, вместо того, чтобы идти пешком в ближайший магазин; мы предпочитаем ездить на велосипеде, это не только делает нас более зависимыми от технологий, но также снижает наши шансы стать здоровыми.

3. Образ жизни

Вы, должно быть, слышали стихотворение
«Рано ложиться, рано вставать,
Делает тебя здоровым, богатым и мудрым»

Это детсадовское стихотворение может преподать нам очень хороший урок. Согласно опросам, люди, которые спят поздно ночью и встают поздно днем, обычно набирают больше жира по сравнению с людьми, соблюдающими здоровую диету.

Многие люди заблуждаются, считая, что для похудения необходим комплексный план диеты, но это абсолютно неверно, поскольку мы нашли один очень простой план диеты, который может заставить вас похудеть на 24 фунта в течение двух недель.

Диета состоит из вареных яиц, фруктов и овощей. Звучит просто, правда? Эта диета ускоряет метаболизм и действительно помогает сжигать жиры.

Все, что вам нужно сделать, это соблюдать диету и делать несколько упражнений.

1-й день:

∙ Завтрак: возьмите 2 вареных яйца и лимонный фрукт.
∙ Обед: у вас должно быть 2 ломтика хлеба и несколько фруктов.
∙ Ужин: возьмите на ужин тарелку салата и курицу.

2-й день:

∙ Завтрак: завтрак должен быть таким же, как и в первый день.
∙ Обед: включите в обед сегодня немного зеленых овощей, а также салат и курицу.
∙ Ужин; меню на сегодня: 2 вареных яйца, 1 апельсин и несколько овощей

3-й день:

∙ Завтрак: завтрак остается прежним.
∙ Обед: сегодня у вас будет кусок хлеба, нежирный сыр и один помидор.
∙ Ужин: курица и салат

4-й день:

∙ Завтрак: 2 вареных яйца и лимон, как и в предыдущие дни.
∙ Обед: сегодня должны есть только фрукты.
∙ Ужин: курица с салатом.

5 день:

∙ Завтрак: завтрак остается таким же, как и в другие дни
∙ Обед: тушеные овощи с 2 яйцами
∙ Ужин: вы можете немного рыбы и тарелку салата

6 день:

∙ Завтрак: 2 яйца и один лимонный фрукт
∙ Обед: только фрукты
∙ Ужин: можно взять овощи и курицу

7 день:

∙ Завтрак: завтрак остается таким же, как и в другие дни.
∙ Обед: возьмите тарелку томатного салата, курицу и тушеные овощи.
∙ Ужин: взять тушеные овощи

После успешного завершения яичной диеты для похудения на 24 фунта, давайте начнем со второй недели:

8-й день:

∙ Завтрак: теперь в качестве завтрака мы будем есть только два яйца в день.
∙ Обед: обед должен состоять из салата и курицы.
∙ Ужин: апельсин, тарелка салата и 2 яйца.

9 день:

∙ Завтрак: два вареных яйца
∙ Обед: время для некоторых тушеных овощей и яиц
∙ Ужин: жареная рыба и тарелка салата.

10-й день:

∙ Завтрак: 2 яйца вместе с фруктами
∙ Обед: приготовить курицу вместе с тарелкой салата
∙ Ужин: апельсин и тарелка салата

11 день:

∙ Завтрак: такой же, как и раньше, 2 яйца и несколько фруктов
∙ Обед: вы можете съесть немного нежирного сыра вместе с тушеными овощами и 2 яйцами
∙ Ужин: курица на пару с тарелкой салата

12 день:

∙ Завтрак: завтрак будет таким же, как и в другие дни, 2 яйца и несколько фруктов
∙ Обед: можно съесть салат из тунца
∙ Ужин: взять 2 яйца и немного салата

13 день:

∙ Завтрак: два вареных яйца и несколько фруктов
∙ Обед: жареный цыпленок и тарелка салата
∙ Ужин: ужин из фруктов

14-й день:

∙ Завтрак: так же, как и в другие дни, возьмите 2 яйца
∙ Обед и ужин: возьмите пару овощей с курицей

Приведенная выше диета с низким содержанием углеводов, поэтому будет лучше, если вы проконсультируетесь с врачом, прежде чем начинать ее.

Тем не менее, это одна из самых простых и самых полезных диет для похудения на 24 фунта за 2 недели.

Потеряйте 12 фунтов всего за 15 дней с апельсинами и яйцами

В наши дни большинство женщин стремятся к идеалу женской красоты. Они стараются сбросить лишние килограммы и привести свое тело в форму. Соблюдая диеты для похудения, женщины сталкиваются с проблемой застоя веса. Другими словами, не все диеты эффективны и полезны для женского организма. Сегодня мы хотели бы представить вам диету, которая поможет вам похудеть на 12 фунтов всего за 15 дней.Эта диета предназначена для женщин, у которых есть проблемы с ожирением и пищеварением. Более того, наша диета является отличным очищающим средством для кожи, поскольку она естественным образом снижает усвоение жира и делает кожу более красивой.

Однако вы должны знать, что эта диета очень строгая. Эта диета состоит из яиц и апельсинов. Соблюдая нашу диету, вы должны ограничить потребление сахарных продуктов, алкоголя, соленой пищи, газированных напитков, кофеина и нездоровой пищи. Более того, нельзя есть после 20:00 и пропускать завтрак.Не забывайте перед соблюдением этой диеты проконсультироваться с врачом!

Более того, эта диета снижает потребление углеводов. Дело в том, что вы можете потерять мышечную массу, поэтому вам следует как можно больше тренироваться. Есть много вариантов физической активности, таких как фитнес, аэробика, плавание, бег и многое другое. Вам нужно выбрать наиболее подходящее упражнение и следовать ему. Прокрутите вниз, чтобы увидеть план диеты!

Кредит: Freepik

Понедельник

Завтрак: 1 апельсин, 2 тоста, чашка кофе или чая без сахара

Обед: 1 апельсин, 1 вареное яйцо, 1 пахта

Ужин: 2 помидора, 2 вареных яйца, 1 кг огурца и 3 печенья

ПОДРОБНЕЕ: ТОП-7 основных пищевых добавок, необходимых после 40 лет

Кредит: Freepik

Вторник

Завтрак: 1 апельсин, 2 тоста, чашка кофе или чай без сахара

Обед: 1 апельсин, 1 яйцо, 1 пахта, 1 тостовый хлеб

Ужин: 150 г говядины, 1 тостовый хлеб, 1 чашка чая.

Кредит: Freepik

Среда

Завтрак: 1 апельсин, 2 тоста, чашка кофе или чая без сахара

Обед: 1 апельсин, 1 вареное яйцо, 1 чашка пахты, 2 тоста

Ужин : 150 г говядины, 1 апельсин, 1 чашка кофе или чая без сахара

ПОДРОБНЕЕ: 5-дневный план детоксикации без диеты

Кредит: Freepik

Четверг

Завтрак: 1 апельсин, 2 тоста, чашка кофе или чая без сахара

Обед: 100 г творога, 1 чашка нежирного молока, 2 помидора, 2 тоста

Ужин: 150 г говяжьего фарша, 2 помидора, 1 тостовый хлеб

Кредит: Freepik

Пятница

Завтрак: 1 апельсин, 2 тоста, чашка кофе или чая без сахара

Обед: 150 г отварного мяса, 2 помидора, 2 тоста

Ужин: 300 г вареных овощей, 1 яйцо, 2 помидора.

ПОДРОБНЕЕ: Естественные способы избавиться от волос на лице

Команда BetterMe хочет, чтобы вы и ваши близкие жили здоровой и счастливой жизнью! Ваше здоровье — ценная вещь; позаботьтесь о своем теле и уме, чтобы жить полной жизнью — помните, что вы получите только один!

Пожалуйста, поделитесь этим со своими друзьями и семьей и дайте нам знать, что вы думаете, в комментариях ниже.

Хотите похудеть — съесть яичный омлет на завтрак и обед

Никакая еда не гарантирует, что вы наберете форму

Это довольно просто: вам нужно будет потреблять меньше калорий вместе с повседневными упражнениями.

Как мы это делаем?

Вот трюк!

Некоторые пищевые добавки, такие как яйцо, более сытны, чем другие. Короче говоря, вам будет проще сбросить килограммы. 1 фунт эквивалентен примерно 3500 калориям, поэтому, чтобы терять 1 фунт в неделю, вам придется ежедневно сокращать 500 калорий, либо меньше, либо больше занимаясь физическими упражнениями, либо сочетая и то и другое.

Как яйцо помогает похудеть?

Европейский журнал питания в 2013 году обнаружил, что яйца с тостами на завтрак более сытны и приводят к более низкому потреблению калорий на оставшийся день по сравнению с кукурузными хлопьями и молоком или круассаном и выжатым апельсином.Несмотря на то, что каждый из трех ужинов имеет одинаковое количество калорий. Исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения в 2009 году, показало, что люди, потребляющие меньше калорий, едят меньше. Особенно те, кто ел завтрак из яиц, содержащий 340 калорий, в течение двух месяцев потеряли больше веса и соотношения мышечной массы и жира, чем те, кто придерживался сопоставимого режима питания, у которых был завтрак с бубликом с таким же количеством калорий.

Омлет Количество калорий

Если вы собираетесь есть яичный омлет на обед и ужин, используйте омлет из одного яйца на каждый ужин, чтобы вы просто съедали в совокупности 2 яйца каждый день.Большое яйцо содержит около 94 калорий, 2 калории яичного омлета = 156 калорий, 3 калории яичного омлета = 234 калории, что больше соответствует калориям, подобным быстрой закуске. Чтобы сделать это пиршеством, вам нужно будет есть разные продукты вместе с омлетом или включать разные продукты в сам омлет, чтобы создать сбалансированный ужин.

Будьте осторожны с тем, что вы добавляете в омлет. Унция чеддера содержит 114 калорий, бекон каждого куска содержит 56 калорий, а унция ветчины без костей содержит около 50 калорий.Лучшим вариантом было бы добавить красный перец, у которого всего 46 калорий на весь контейнер, у лосося — 40 калорий на каждую унцию, а тофу — только 57 калорий на 1/4 квадрата, или около 3 унций.

Как улучшить результаты похудания

Употребление продуктов с низкой энергетической плотностью или калорий на грамм вместе с яичными омлетами может помочь вам сбросить больше веса. Поскольку вы можете съесть больше этой пищи, не превышая ежедневные калории. Вы почувствуете сытость (сытость), и вам будет легко придерживаться своего ежедневного рациона.Пища с меньшей энергетической плотностью имеет тенденцию быть с высоким содержанием воды и клетчатки, например, натуральные фрукты, овощи и бульоны на основе бульона, тогда как продукты с высокой плотностью обычно являются питательными веществами, которые содержат значительное количество сахара или жира, например , десерты, подрумяненные продукты и жирные куски мяса или целые сливы молочных продуктов.

Получение большого количества белка — основа идеального снижения веса. В статье, опубликованной в The American Journal of Clinical Nutrition в 2015 году, говорится, что потребление 25 и 30 граммов белка с каждым ужином помогает контролировать тягу и избавляться от лишнего веса.Простой яичный омлет с одним огромным яйцом содержит всего около 6,5 граммов белка, поэтому, чтобы удовлетворить свои потребности в белке, вам придется есть другие богатые белком продукты вместе с яйцами на завтрак и обед — и на ужин.

Разные блюда на завтрак и обед

Нет особой причины, по которой вы должны есть яичный омлет на обед и завтрак каждый день, чтобы похудеть.Потенциальные преимущества употребления яиц для снижения веса несомненны, потому что они обычно содержат много белка и мало сахара. Подумайте об обмене омлета на другой источник твердого белка на обед, например, куриную грудку без кожи, рыбу, овощи, масло или орехи, а затем подумайте о том, сколько калорий вы получите.

Проверка холестерина

Съедание двух яиц на завтрак и обед не повысит уровень холестерина и не должно быть проблемой для большинства здоровых людей.Питательные вещества В 2017 году была опубликована статья, в которой говорилось, что люди, которые ели два яйца на завтрак в течение 14 недель, не сталкиваются с повышением уровня холестерина по сравнению с людьми, которые не ели яйца на завтрак. На уровень холестерина больше влияют насыщенные жиры, чем пищевой холестерин. В то время как в двух яйцах содержится всего 400 миллиграммов холестерина.

Хочу похудеть — съесть яичный омлет на завтрак и обед Последнее изменение: 23 мая 2020 г., автор: PRASH

Название рецепта

Хочешь похудеть — съесть яичный омлет на завтрак и обед

Имя автора

Праш

Дата публикации

2019-03-22

Время подготовки

20M

Время приготовления

10M

Общее время

Общая оценка

Общее время

Вы не едите достаточно на завтрак, и еще 3 ошибки с утренним приемом пищи, которые вы совершаете

Завтрак имеет репутацию самого важного приема пищи в течение дня, но он также является тем, что мы все, скорее всего, пропустим.Совершенно противоречиво, правда? Частично эта дихотомия связана с нашей склонностью к еде на ходу. (Вы когда-нибудь ели, разговаривая по телефону и работая за ноутбуком? Да, мы так и думали.) Но есть еще одна важная причина, по которой многие из нас отказываются от утреннего обеда: полное замешательство. За последнее десятилетие нас завалили бесконечной противоречивой болтовней о том, что и когда — и даже следует ли — принимать пищу, делая завтрак слишком утомительным, чтобы даже думать о нем, не говоря уже о том, чтобы есть.

Что ж, пора остановить утреннее безумие: мы внимательно изучили недавнее исследование и спросили ведущих диетологов, что нам действительно нужно знать о завтраке.Так что возьмите кофе, освободите тостер и приготовьтесь разбить несколько яиц. Вот 4 поразительные истины об утреннем приёме пищи.

1. Да, вам это нужно
Диетологи много лет обсуждали, как завтрак помогает стабилизировать уровень сахара в крови, ускоряет обмен веществ и может помешать вам съесть целую коробку печенья перед обедом. Но в прошлом году идея «завтрака для похудания» была серьезно отвергнута после того, как два исследования American Journal of Clinical Nutrition показали, что еда не влияет на размер талии.Одно исследование показало, что, поскольку они были более энергичными и активными, те, кто завтракал, сжигали почти на 500 калорий больше, чем те, кто не завтракал. Но — и это большое но — они также потребляли на 500 калорий в день больше, в первую очередь завтракая, что сводит на нет эффект. Другое 4-месячное исследование дало аналогичные результаты: ни прием пищи, ни пропуск завтрака не оказали никакого влияния на вес людей, что привело авторов исследования к выводу, что завтрак был вопросом выбора, а не необходимостью для похудания.

Но эти два исследования не опровергают множество более ранних исследований, показывающих, что утренний прием пищи — независимо от его влияния на потерю веса — улучшает когнитивные способности (как эти 9 завтраков, которые запускают ваш мозг), дает дополнительную энергию для упражнений (нет независимо от того, в какое время дня вы тренируетесь), и может помочь предотвратить диабет 2 типа, высокий уровень холестерина и даже сердечные заболевания.

БОЛЬШЕ: 25 лучших диетических советов всех времен

А если ваша цель — похудение? Завтрак, вероятно, тоже поможет в этом.Новое исследование, опубликованное в Annals of Nutrition and Metabolism , показало, что когда люди завтракали овсянкой вместо того, чтобы употреблять ее калорийный эквивалент в виде сахарных кукурузных хлопьев или вообще пропускать прием пищи, они потребляли на 31% меньше калорий при следующем приеме пищи. Более того, существует масса убедительных доказательств того, что завтрак действительно контролирует уровень сахара в крови — это означает, что если вы его съедите, у вас не возникнет соблазна съесть это печенье не только через несколько часов, но и после ужина, когда может возникнуть тяга. быть интенсивным.

Итог: Если вы думаете, что у вас все в порядке, спасибо, без завтрака, попробуйте поэкспериментировать. «У меня есть клиенты, которые никогда не завтракали и никогда не испытывали проблем с голодом или тягой», — говорит Эрика Джовинаццо, диетолог из Лос-Анджелеса. «Но как только они начали его есть, они почувствовали себя более осознанными и бдительными» — словом, более здоровыми. Вы, несомненно, тоже будете.

2. Вы должны есть больше, чем думаете.
Нет, нельзя просто откусить банан и назвать это едой.В банане около 100 калорий — и этого недостаточно, чтобы скорректировать низкий уровень сахара в крови и не дать порочным пристрастиям преследовать вас в конце дня. По словам Кери Ганс, диетолога и автора книги The Small Change Diet , ваш завтрак должен быть примерно такого же размера по калорийности, что и обед или ужин. Для средней активной женщины в возрасте от 40 до 50 это означает около 400 калорий на завтрак, 400 на обед, 500 на ужин, а также еще 300 калорий на закуски, угощения и бокал вина.

3. Ваш идеальный завтрак = простая формула
Вы слышали это раньше: каждый прием пищи должен быть удачным сочетанием углеводов с высоким содержанием клетчатки, нежирного белка и полезных жиров. Вот как это происходит утром:

Филип Фикс

Сделайте половину вашего завтрака с высоким содержанием клетчатки банан и по 1 стакану нарезанной капусты и нарезанной клубники.Волокно очень наполняет кожу и обеспечивает длительную энергию. Старайтесь употреблять около 50 г углеводов, богатых клетчаткой, — советует Ганс.
Добавьте порцию протеина , например, 1 стакан обезжиренного греческого йогурта, 2 яйца, 30 грамм копченого лосося, ½ стакана тофу, 4 ломтика бекона темпе или мерную ложку протеинового порошка в смузи на завтрак. Белок должен составлять примерно четверть вашего приема пищи, или 25 г, чтобы помочь вам дольше оставаться сытым, стабилизировать уровень сахара в крови и уменьшить тягу к еде.
В завершение добавьте жир , например, 1 столовую ложку миндального масла, 2 чайные ложки оливкового или льняного масла или четверть авокадо.Эти полезные жиры не только улучшают вкус завтрака, но и придают еде некоторую выносливость в желудке. Стремитесь получить жир на 20-25% от ваших калорий, или около 10 г. По большей части это должны быть моно- или полиненасыщенные жиры, но достаточно 2–3 г насыщенных жиров, которые содержатся в 2 яйцах.

ПОДРОБНЕЕ: Легкие рецепты яиц с минимальными ингредиентами

4. Завтрак означает утро, а не полдень.
Вам не нужно есть сразу после пробуждения, но постарайтесь, чтобы что-нибудь попало в желудок в течение часа или двух после пробуждения.«Когда вы ждете слишком долго, ваш метаболизм начинает замедляться в целях экономии топлива», — говорит Джовинаццо. Кроме того, к середине утра вы с большей вероятностью проголодаетесь.

И в этом-то и дело: если вы начнете полноценный завтрак, соответствующий нашей формуле, у вас не останется места для той еды, которая раньше мешала вашему утру: обработанные хлопья, бекон и колбаса (часто с высоким содержанием насыщенных жиров и сердца -вредные нитриты), фасованная выпечка и сладкая овсянка быстрого приготовления.

Не нужно полностью исключать сладкое.Просто сделайте меньше 5 г, легкую заливку. В конце концов, нет ничего более приятного, чем чайная ложка меда поверх тоста или немного кленового сиропа на овсянку, особенно если вы знаете, что завтрак заставляет вас есть меньше в будущем.

БОЛЬШЕ: 5 идеальных рецептов бранча

Мэригрейс Тейлор
Мэригрейс Тейлор — автор статей о здоровье и благополучии в журналах Prevention, Parade, Women’s Health, Redbook и других.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.