Жесткая диета для быстрого похудения за три дня

Врачи считают, что такое питание наносит огромный стресс организму, поскольку меню любой жесткой диеты является несбалансированным по составу витаминов и минеральных веществ. Поэтому оптимальный срок проведения диеты не более 3 дней, что полностью безопасно для здоровья.

Правила питания для похудения не для всех одинаковы: кто-то может просидеть на фруктах, а кто-то почувствует дисбаланс, приводящий к недомоганиям. Предлагаем тебе узнать о самых жестких низкокалорийных диетах, из которых ты в итоге сможешь выбрать наиболее подходящий вариант для своего организма.

Все ниже приведенные диеты подразумевают отказ от употребления соли и сахара.

Самые популярные жесткие диеты

Фруктовая диета

Это один из самых эффективных и легких способов быстрого похудения, так как все фрукты содержат клетчатку, которая, разбухая в желудке, вызывает чувство насыщения. Также фруктовая диета практически не ограничивает рацион, единственный минус — необходимо воздержаться от употребления бананов и винограда, поскольку их калорийность несколько выше, чем у других фруктов. Результат — за три дня ты потеряешь от 2 до 4 кг в зависимости от изначального веса.

Кисломолочная диета

Существует много вариантов жестких диет для похудения на кисломолочной продукции: творожная, кефирная, смешанная с фруктами, и все они предназначены для быстрого похудения. Для этого совсем не обязательно все три дня пить один кефир. Утром можно съесть несладкий йогурт, в обед нежирный творог, на полдник — яблоко или любой другой фрукт, а на ужин выпить стакан кефира с фруктовым салатом. Результат — минус 2-4 кг за три дня.

Диета на кашах

Диета на каше — один из самых легких способов для быстрого похудения, так как злаки хорошо насыщают организм и тебе долго не захочется есть. Здесь важно не то, какую кашу ты выберешь — рисовую, гречневую или овсяную, а то, как ты ее приготовишь. Например, необходимую порцию риса залей на ночь водой, утром тщательно промой, чтобы смыть с крупы крахмал, а затем свари до полуготовности. Раздели на 5-6 порций и ешь в течение дня, когда появится чувство голода. Заметь, сливочное масло, молоко, сахар и соль добавлять нельзя. Результат — за 3 дня минус 2-3 кг в зависимости от изначального веса.

Голодание

И, конечно, самая жесткая диета, которая дает быстрый эффект — это голодание. Все три дня ты ничего не ешь, а только пьешь воду в любом количестве. При таком способе похудения ты можешь сбросить до 5 кг. Здесь важно выходить из голодания аккуратно, постепенно увеличивая количество употребляемой пищи. Лучше всего будет начать с фруктов, овощных салатов, кисломолочных продуктов и вареного нежирного мяса.

Как настроиться на жесткую диету

Используй мотивацию

1. . Ты хочешь похудеть для того, чтобы стать стройнее, хочешь обрадовать своего возлюбленного, устроиться на более высокооплачиваемую должность или стать причиной для зависти своих подруг? Подумай, для чего тебе необходимо быстро похудеть и основательно мотивируй свою диету.

Аутотренинг

. Найди свободных 15-20 минут, ляг, закрой глаза и расслабься. Мысленно представь, как все три дня ты будешь соблюдать жесткую диету. После этого вообрази свое тело похудевшим, а себя жизнерадостной и светящейся от счастья. Мысли материализуются, и это уже не тайна.

Основные правила жесткой диеты

Еще быстрее ты сможешь похудеть, если будешь соблюдать следующие правила в течение всех трех дней жесткой диеты:

утром натощак выпей стакан свежей воды с несколькими капельками лимона;
через полчаса приступай к завтраку;
вечером прими расслабляющую ванну с морской солью, после этого можешь попробовать сделать медовое обертывание для похудения.
постарайся больше времени проводить в движении, ведь это заметно ускоряет метаболизм.

Не превращай жесткую диету в невыполнимое задание для быстрого похудения. Наслаждайся процессом, предвкушая свое преображение.

Жесткие диеты для быстрого похудения

Бывают случаи, когда сбросить вес необходимо в очень короткие сроки. Например, предстоящий корпоратив, важная встреча или поездка к морю могут стать весомой причиной для экстренного похудения. Именно для таких случаев и создаются жёсткие диеты, которые направлены на быстрое похудение.

Жесткая диета имеет много видов и вариаций, но все они основываются на сильном ограничении рациона. Такие методы похудения, как правило, предполагают разовое применение и короткий срок действия. Ни в коем случае нельзя прибегать к жёсткой диете слишком часто и придерживаться сильно ограниченного меню дольше положенного срока.

Приступая к жесткой диете очень важно учитывать, что все строгие и быстрые методы похудения являются серьёзным испытанием, как для организма, так и для эмоционального состояния человека. Но, тем не менее, жесткие диеты – это реальный выход для того, кому нужно быстро сбросить вес.

Виды и сроки жесткой диеты

Жесткая диета может быть, как низкоуглеводной, строгой, вегетарианской или одним из видов моно-диеты. Безопасным сроком соблюдения строгих диет считается 3 дня, в течение которых можно избавиться от 3 до 5 кг. Более длительное применение жёсткой диеты может привести к серьёзному ухудшению здоровья, поэтому превышать 3-дневный срок крайне опасно.

Жесткая низкоуглеводная диета

Все низкоуглеводные диеты можно назвать достаточно щадящими и даже в некотором роде полезными. При соблюдении данного вида диет употребление углеводов снижается до минимума или вообще исключается. К углеводам относятся все виды сладостей и кондитерских изделий, выпечка из пшеничной муки, хлебобулочные изделия, крахмалистые овощи и крупы.

Низкоуглеводную диету называют «подсушивающей», она популярна у бодибилдеров и профессиональных спортсменов.

Меню трёхдневной диеты:

Завтрак – грейпфрут или сок одного грейпфрута, кусочек чёрного хлеба и около 30г твёрдого сыра, чашка зелёного чая или чёрного кофе без добавления сахара и молока.

Обед – порция отварной фасоли, 150-200 г обезжиренного творога, кусочек чёрного хлеба, зелёный чай или чёрный кофе.

Ужин – 100 г отварной нежирной рыбы или постного мяса со свежими или тушеными овощами (исключая картофель и кукурузу).

Жокейская строгая диета

Жокейская диета помогает быстро сбросить вес, что зачастую требуется жокеям перед соревнованиями. Эффект этой диеты можно усилить при помощи сауны и сеансов массажа.

Меню на три дня:

Первый день – запечь молодого цыплёнка в духовке и разделить его на 4-5 частей, съесть в течение дня небольшими порциями.

Второй день – 300 г телятины обжарить на сухой сковороде без добавления масла, также разделить на 4 части и съесть в течение дня.

Третий день – ничего не сеть только пить чёрный кофе 3-5 чашек в течение дня.

Соблюдать диету больше трёх дней категорически не рекомендуется.

Кинодиета

Эту диету при необходимости можно держать до 7 дней, поскольку в ней содержатся основные компоненты питания. Своё название она получила из-за того, что в своё время была популярна у киноактрис.

Меню кинодиеты:

Завтрак – два кусочка чёрного хлеба или хлеба с отрубями, 2 варёных всмятку яйца, 2-3 помидора, 2 чашки кофе или чая без сахара.

Обед – 200 г постного мяса отварного или поджаренного на сковородке без масла, салат.

Полдник – яблоко или груша.

Ужин – такой же, как завтрак. Ужинать нужно не позднее 18 часов.

Голливудская диета

Этот вариант можно назвать весьма экстремальным, поскольку рацион ограничен очень жёстким набором продуктов и в принципе исключает ужин. Эта экспресс-диета позволяет за три дня избавиться от 5 кг лишнего веса, но выдержать её под силу исключительно волевым или сильно мотивированным людям.

Меню голливудской диеты:

Завтрак – одно варённое всмятку яйцо.

Обед – 175г обезжиренного творога, чашка чая без сахара.

Полдник – одно варённое всмятку яйцо.

Перерыв между приёмами пищи должен составлять 3 часа, соль и сахар из меню исключаются, пить можно негазированную минеральную воду.

Диета московских артистов

Эта диета рассчитана на 6 дней, после соблюдения данной диеты нужно сделать двухнедельный перерыв на обычное питание. Через две недели диету можно повторить.

Меню на шесть дней:

День первый – 5 отварных картофелин среднего размера, 0.5 л кефира распределить на 4-5 приёмов.

День второй – сухари без соли и вкусовых добавок, лучше приготовить их ржаного хлеба самостоятельно, 0.5 л кефира.

День третий – 400 г нежирного творога, 0.5 л кефира.

День четвёртый – 0.5 кг отварной куриной грудки или другого постного мяса, 0.5 кефира.

День пятый – любые фрукты, 0.5 л кефира.

День шестой – 1 л кефира, негазированная минеральная вода.

Представленные выше диеты – это лишь несколько вариантов жёсткой диеты, которая помогает быстро похудеть. Кроме этих вариантов возможно применение некоторых видов моно-диет, например, гречневой или лимонной диеты.

В краткосрочном применении жёсткие диеты позволяют сбросить вес с минимальными последствиями, но соблюдать их длительный срок опасно для здоровья. В любом случае, прежде чем приступить к такому режиму питания, стоит посоветоваться с врачом.

Жесткая диета — фото рецептов для похудения, особенности меню «

В наши дни, диета для любого организма не проблема. Подобрать режим и образ питания помогают даже профессионалы по совершенствованию фигуры. Более всего популярны жесткие диеты, которые лишают человека трех и более килограмм, всего за одну неделю.

Положительные и отрицательные стороны

Главным плюсом, скорей всего, является низкая цена. Она практически незаметна для бюджета, а девушка теряет до 500 грамм веса в день. Но есть большой минус у такой диеты, это стресс в результате быстрого снижения веса.

Ощутимого вреда, как правило, нет, но при неверном применении вы можете навредить своему организму.

Старайтесь придерживать трехдневной длительности диеты, тогда побочный эффект будет минимальным. Диетологи не советуют пренебрегать безопасным промежутком времени.

Стоит отметить, что такая диета не долговременная. Режим питания самый важный аспект сохранения сниженного веса. Всего пара обедов или ужинов и вы вернетесь к проблемам ожирения.

Не забывайте о том, что для каждой диеты имеются свои противопоказания.

Другие способы похудения

Прежде всего стоит попробовать разгрузочные дни. Такие диеты схожи по результатам с самыми жесткими программами питания и снижения веса.

Врачи не только не считают разгрузочные диеты безвредными, но и советуют их применять для очищения организма.

Актуальные диеты для женщин

Самой легкой диетой считается низкоуглеводная. Хоть диета и требует ограничений, все же они не выходят за рамки безопасного длительного использования. Такая диета требует ежедневно восполнять водяные запасы организма.

Вам потребуется усваивать примерно для литра жидкости в сутки. Употребление алкоголя, соков и фруктов, лишь навредит режиму.

Дневная дозировка для диеты

Утро:

• сыр не более 30 грамм
• черный хлеб(кусочек)
• чай или кофе без сахара

День:

• двести грамм творога
• сто грамм фасоли
• хлеб черный
• чай или кофе без сахара.

Вечер:

• сто грамм рыбы или постного мяса
• немного овощей
• чашка чая без сахара

Модели в жестких диетах исключают питание вечером, поэтому им удается поддерживать постоянный сниженный вес. Всего за несколько недель вы потеряете более трех килограмм веса. Старайтесь не применять диету более раза в месяц.

Если вам не хочется следить за рационом или попросту нет времени на обед, завтрак и ужин, то есть более простой вариант питания. Употребляйте в сутки всего один килограмм мяса цыпленка и пейте пару литров воды. Так вы наверняка достигнете неплохих и быстрых результатов, а режим питания не будет отягощать ритм вашей жизни.

Многие уже оценили всю простоту такой диеты и поняли насколько неважен факт питания для низкого веса и стройного тела.

Всем наверняка интересно, какой диетой пользуются актрисы. Их диета относится к жестким, но применять ее им удается долгое время. Во время диеты они не наносят вред организму, но режим строго соблюдается и постоянно балансируется. Если не улавливать изменения веса, то можно получит неожиданный результат.

Кроме того, вы рискуете нанести вред организму и повлечь в дальнейшем последствия. Не исключены потери сознания, недомогания, потеря активности и настроения и прочее.

Жесткая диета для быстрого похудения:

• пара чашек чая или кофе
• пара ломтиков хлеба на грубом помоле
• два яйца, лучше всего всмятку
• два или три помидора средних размеров
  середина дня
• мясо грамм двести, но пожаренное на масле
• салат из овощей
• одно яблоко средних размеров
  вечер
• пара бисквитов
• кофе без сахара
• повтор завтрака.

Применяя эту диету питания, вы наверняка получите ощутимый результат всего за семь дней. Не пренебрегайте последующим рационом питания, ведь именно он позволит сохранить результат. Но если вам необходим кратковременный результат, то смело восстанавливайте силы.

Не рекомендуется употреблять много еды в первый же день после диеты. Вы рискуете перегрузить организм.

После истощения организму необходимо восстановить силы, чтобы усваивать большой объем пищи.

Меню для жесткой диеты или чего стоит придерживаться, если ситуация диктует свои правила:

• молоко не больше двух литров в сутки
• простокваша не более полу литра
• пять или шесть яиц
• не более пяти ста грамм говядины
  овощи не более килограмма
• фрукты не более шести ста грамм.

Диета соблюдается примерно семь дней, плюс-минус день два, в зависимости от личных характеристик организма. Полученный эффект сохраняется недолго, если вы будете употреблять сытные и жирные продукты.

Старайтесь не пренебрегать сигналами организма, ведь он всегда вам посоветует именно правильное решение. Таким образом вы создадите свой рацион и всегда сумеете его немного подкорректировать в случае чего.

Стоит отметить тот факт, что с возрастом все меняется, поэтому корректировка питания неизбежна для все и каждого. Фото результатов жесткой диеты наверняка вас порадуют.

Фото эффект от жесткой диеты

жесткая диета для быстрого похудения на 10

жесткая диета для быстрого похудения на 10

Ключевые слова:
лишний вес тест онлайн, заказать жесткая диета для быстрого похудения на 10, диета чтобы убрать висцеральный жир.

жесткая диета для быстрого похудения на 10

слабость снижение веса, беременность с лишним весом как похудеть, какая зарядка убирает живот, тяжело с лишним весом, как эффективно убрать живот в домашних

в одной груди больше жира как убрать

тяжело с лишним весом Категорически запрещается быстрое похудение людям, имеющим проблемы в работе органов пищеварения и сердечно-сосудистой системы. Во время диеты чтобы поддержать организм обязательно нужно употреблять витаминно-минеральный комплекс и пить около 2-х литров воды в день для выведения из организма продуктов распада. Быстрая потеря веса — 10 кг за 10 дней, достигается при строгом соблюдении следующего меню: 1. Завтрак — одно яйцо, стакан кефира или чашка кофе без сахара. Срок соблюдения диеты космонавтов — 10 дней. По истечении этого срока вы должны скинуть 10 кг, если этого не произошло, то это говорит о том, что вы нарушали рекомендации или мало двигались во время диеты. Режим для быстрого похудения. Жесткое ограничение пищи эффективно в короткой перспективе. Поэтому, садясь на один кефир или гречневую кашу, нужно быть готовыми к тому, что потерянные килограммы быстро вернутся. Но можно перестроить собственный рацион так, чтобы снизить вес и зафиксировать его на одном уровне плюс-минус 2 кг. Эффективная диета на 10 дней. Суть супердиеты для похудения: в один день можно есть только один продукт в количестве до 1 кг. Длится похудение до 10 суток, так можно снизить около 8 кг. Однако врачи предупреждают: этот метод хоть и помогает снизить вес, но не безопасен для здоровья. Поэтому при первых признаках недомогания нужно обратиться к врачу. Быстрые диеты для похудения на 3-5 кг, эффективные советы для похудения на 10 кг и даже на 20 кг, меню на неделю, отзывы и результаты. Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Жесткие диеты практически никому не подходят, поскольку кардинальная и резкая смена рациона приводит к серьезному стрессу и негативно сказывается на настроении и самочувствии. Женщинам всегда хочется быстро сбросить лишние килограммы перед торжественным мероприятием или перед пляжным сезоном. Химическая диета. Американская диета на один день. Завтрак: вареное яйцо, половинка грейпфрута, чашка черного кофе без сливок и сахара. Второй завтрак: 2 крекера с четвертью нежирного сыра, чашка черного кофе. Обед: тунец, 3 половинки стебля сельдерея, чашка черного кофе. Ужин: курица, 6 кусков брокколи, кофе. Разработчики обещают, что вы потеряете от полкило до килограмма веса на такой однодневной диете. Относительно полезная диета, которая способна как следует очистить кишечник с помощью растительных волокон. Шоколадный день. Трудно понять, откуда взялась эта малополезная диета. За целый день вам предлагается съесть 80 г шоколада и выпить несколько чашек кофе. Рейтинг лучших диет для похудения , диета , простые диеты, быстрые диеты , сытные диеты , похудение. 11.04.2021. Может ли диета быть лёгкой: ТОП-10 вариантов, которые легко соблюдать без страданий. Диета , топ диета , легкая диета , похудение , красота. 10.04.2021. Химическая диета: грамотно и без вреда для здоровья избавляемся от 20 кг за месяц. Химическая диета , диета , похудение. 09.04.2021. Похудение на водной диете: самые эффективные варианты с подробным меню на каждый день. Эффективные диеты для похудения на 10 кг: 5 лучших вариантов по мнению диетологов. Эффективные диеты для похудения , диета , диетолог , питание. 05.04.2021. Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. Сбрасывать лишние килограммы необходимо постепенно, резкое похудение достаточно вредно для организма. Диета должна обеспечивать организм всеми необходимыми питательными веществами. Не должно возникать дефицита витаминов, минералов, нужных аминокислот и других полезных питательных веществ. Какую диету выбрать, чтобы похудеть на 10 килограммов и более? Соблюдайте правила, описанные для предыдущей группы. После месячного курса диеты, следует сделать перерыв, отдых на 1-2 недели. Жесткие диеты вам противопоказаны, так как вам сложно будет их придерживаться, а резкий выход из строгой диеты только добавит вам лишние килограммы. Диеты – это не для вас. Но, прежде чем выбрать диету для похудения по группе крови, изучите её особенности и правила, которые следует соблюдать. На самом деле жестких диет — множество. Но больше всего меня удивляют люди, прибегающие к экстремальным способам похудения. Например, к диете ленточными червями. Суть в том, чтобы принять таблетку с яйцом ленточного червя. Похудение — длительный процесс, требующий здравого смысла и спорта. Нельзя сокращать калории до отметки ниже, чем общепринятые 1200 калорий в день. Но даже эта цифра не должна исключать включения в рацион продуктов всех групп (овощей, фруктов, рыбы, мяса, яиц, зелени, молочки). как эффективно убрать живот в домашних игры лишний вес лишний вес сына

цигун для красоты и снижения лишнего веса
в одной груди больше жира как убрать
сколько время нужно убрать живот
лишний вес тест онлайн
диета чтобы убрать висцеральный жир
слабость снижение веса
беременность с лишним весом как похудеть
какая зарядка убирает живот

Комплекс Keto Light оказывает жиросжигающий, антиоксидантный, иммуностимулирующий и общеукрепляющий эффект. Восполняет недостачу витаминов и полезных веществ, борясь с первопричиной избыточного веса на клеточном уровне. Налаживает метаболизм и работу всего организма, поэтому процесс похудения происходит максимально естественно. Каждый из видов капсул Кето Лайт выполняет целенаправленное, комплексное действие, за счёт тщательно сбалансированных, активных компонентов в составе. Прежде, чем поступить в продажу, капсулы для похудения прошли многоступенчатые лабораторные исследования и испытания на базе НИИ диетологии. Keto Light протестированы с участием множества людей, как женщин, так и мужчин всех возрастных категории, с различной степенью жировых отложений, показав 100% результативность по снижению веса. Препарат имеет сертификаты, полностью соответствующие требованиям ГОСТа и высоким европейским нормативам по натуральности, эффективности, качеству и безопасности продукции. Благодаря гармоничной работе действующих компонентов, находящихся в составе капсул Кето Лайт, подавляется неуёмный аппетит, тяга к сладостям и частым перекусам. Жировые отложения уходят быстро и равномерно со всех проблемных мест. Исчезает второй подбородок, складки жира, целлюлит, талия становится тонкой, бедра округлыми, ягодицы подтянутыми, а ноги стройными.

жесткая диета для быстрого похудения на 10

сколько время нужно убрать живот

На современном фармацевтическом рынке существует огромное количество средств для снижения веса. Но основная проблема состоит в том, что не все они оказывают быстрое, продолжительное действие и безопасны для организма, так как многие из них вызывают побочные эффекты. Поэтому, если сравнивать капсулы Keto Light с другими препаратами для похудения, то они обладают массой преимуществ. жесткая диета для быстрого похудения на 10. игры лишний вес. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Жесткие диеты для быстрого похудения. Диеты быстрого похудания и Быстрая жесткая диета

В погоне за идеальными формами женщины часто прибегают к жестким диетам, пренебрегая мнением врачей об их вредности для здоровья. С одной стороны жесткие диеты позволяют организму быстро избавиться от лишних килограммов, теряя по 500-1000 гр в день. Поэтому не удивительно, что они так манят к себе желающих стать красивыми и стройными в кратчайшие сроки. Но с другой стороны они таят в себе немалый вред для организма.

Жесткая диета для быстрого похудения– это настоящее испытание для нашего организма, несбалансированное питание приводит к ухудшению работы всех внутренних органов. Именно поэтому к жестким диетам нужно относиться очень осторожно.

Однако такая диета может стать настоящим спасением в ситуации, когда нужно срочно похудеть, например, к празднику или какому-либо мероприятию. В такой ситуации она не причинит особого вреда, так как вы будете придерживаться ее плана всего несколько дней.

Безопасным можно считать соблюдение жесткой диеты в течение 2-3 дней, за это время вы можете сбросить до 3 кг. Но не стоит сидеть на такой диете дольше, это может сильно подорвать ваше здоровье.

Также большой популярностью пользуются разгрузочные дни – это соблюдение жесткой диеты в течение одного дня. По словам врачей, они наоборот очень даже полезны для нашего организма.

Рассмотрим наиболее популярные жесткие диеты, которые используются для быстрого похудения.

1. Жесткая низкоуглеводная диета

Эта диета достаточно строга и серьезно ограничивает калорийность суточного рациона. Хотя на самом деле количество углеводов не так уж мало и составляет примерно 60 гр. Да и в целом эту диету можно назвать самой «легкой» из всех жестких. Во время диеты необходимо пить много воды, минимум 2 литра в день. Под запретом алкогольные напитки, фруктовые соки и все фрукты, кроме грейпфрута.

Меню на день:
Завтрак: 30 гр сыра, грейпфрут, кусочек черного хлеба, чай или кофе без сахара.
Обед: фасоль, 200 гр обезжиренного творога, кусочек черного хлеба, чай или кофе без сахара.
Ужин: 100 гр рыбы или нежирного мяса с овощами и чай без сахара.

2. Диета моделей

Придерживаясь этой жесткой диеты, за три дня можно избавиться от 3-5 кг веса. Повторять ее можно не чаще 1 раза в месяц. Запрещены сахар и соль. Диета очень эффективна, но сложна, так как в ней нет ужина.

Меню на день:
Завтрак: яйцо всмятку.
Обед (через 3 часа): 175 гр нежирного творога, чай без сахара.
Полдник (через 3 часа): 175 гр творога и чай без сахара.

3. Жокейская жесткая диета

Диета рассчитана на три дня и подходит в том случае, когда вам нужно срочно похудеть. Ее эффект можно усилить массажем и посещением сауны.

Первый день: разделите печеного цыпленка на 3 части.
Второй день: 300 гр телятины, приготовленной без жира, разделенной на 3 части.
Третий день: 3-5 чашек натурального кофе.

4. Жесткая белково-углеводная диета

Первый день: 5 раз в день по 100 мл кефира и 1 вареной картошке.
Второй день: 5 раз в день по 100 мл кефира и 100 гр мяса.
Третий день: 5 раз в день по 1 яблоку и 100 мл кефира.
Четвертый день: 5 раз в день по 100 гр творога и 100 мл кефира.
Пятый день: 5 раз в день по 100 мл кефира и 100 гр кураги.
Шестой день: 5 раз в день по 100 гр сметаны и 100 мл кефира.
Седьмой день: 3 раза в день по 500 мл кефира.

Главное перед тем, как сесть на такую диету, не забывать, что всякое похудение должно быть разумным, не стоит лишать организм необходимых веществ для его нормального функционирования.

Также стоит учесть, что у жестких диет есть противопоказания, к ним относится язва желудка, заболевания сердца и даже простуда.

Диеты быстрого похудания

Разделял многие идеи эстетизма, а спустя три диеты быстрого похудания десятилетия вместе с собственными младшими современниками Дж. Джойсом, Э. Паундом, Т.С. Элиотом определял лицо модернистского искусства. В конце жизни Йейтс имел право сказать, что эволюция поэзии была и его личной эволюцией он пережил ее в диеты собственных мостом между двумя веками, Йейтс в собственном творчестве многое перенес из одной эпохи в другую. Однако вопросы, что он взял в одной и что перенес в другую, влекут за собой новые вопросы Кто оказал на него влияние? Какое влияние оказал он сам? Сколь глубокими были изменения в его собственном творчестве?
Но быстрого влияние сильное слово, мало подходящее для большого поэта. Р.Эллманн, имея в виду Йейтса, писал, что за термином влияние скрывается молчаливое обвинение таланта, тогда как писатели обращаются к другим писателям не как добродушные последователи, а как жестокие экспроприаторы, которые стремятся захватить то, что им требуется. Они не одалживают, они автор известной книги Страх похудания влияния монографию о Йейтсе предваряет утверждением, что портреты предшественников, созданные поэтами-критиками, показывают нам, не какими предшественниками диеты быстрого похудания они были, а какими поэту-кри-тику было нужно, чтобы они Именно

Быстрая жесткая диета

Кадров в быстрая жесткая диета области интенсивного наблюдения и необходимостью постоянного наличия специальной бригады для ночинки соответствующих установок условиях интенсивной терапии с профилем внутренних болезней в больнице Льежского быстрая университета, М. Ханкье применял
наблюдение и интенсивную терапию без участия сестер, по следующей схеме
Первые часа у каждого больного каждый час регистрируется
— пульс
— температура
— артериальное давление АД
— венозный центральный пульс ВЦП
— диурез
— ритм перфузий
— потеря жидкостей помимо диуреза
— объем дыхания. f
2 раза жесткая в день измеряются
— содержание мочевины в крови
— содержание электролитов в крови
— гемоглобин
— сывороточные протеины
-Рн
— У больных с заболеваниями сердца непрерывно регистрируются электрокардиограмма при помощи электрокардиоскопа.
После часов пребывания больного в этом отделении, регистрация производится каждые часа, а химические константы в крови диета и выделение и измеряются раз в день.
Имея в виду профиль больных, находящихся под интенсивным наблюдением или под действием интенсивной терапии, опыт, накопленный вышеупомянутым отделением Льежской больницы, может служить быстрая жесткая диета хорошим справочником для

Самая жесткая диета для быстрого похудения. Диета на гречке с кефиром. Диета для быстрого похудения в домашних условиях

Чтобы добиться положительного результата, можно воспользоваться быстрыми методиками похудения. Это серьезное испытание для организма. Поэтому сидеть на таких диетах разрешается людям, которые имеют крепкое здоровье. Все методики снижения веса рассчитаны на короткое время. В статье пойдет речь о самых жестких диетах для быстрого похудения.

Основные правила

Диета для быстрого похудения в домашних условиях способна обеспечить за короткий период большой отвес. Однако такие методики — серьезное испытание для любого организма, даже здорового. У жестких диет имеются разные рационы. Однако существует несколько общих рекомендаций, которые нужно выполнять:

1. Общая пищевая ценность рациона должна быть в пределах 1000-1200 ккал.
2. За день нужно пить достаточное количество воды (1,5-2 литра). Также разрешается употреблять кофе и чай без сахара, отвар трав. Чтобы избежать отеков, больше жидкости лучше всего пить до обеда.
3. В этот период нужно отказаться от сладкого, выпечки, жареного. Не следует употреблять пищу, содержащую быстрые углеводы.
4. Рекомендуется принимать витаминные комплексы.
5. Лучше всего отдать предпочтение еде, которая содержит сложные углеводы. К ней относятся фрукты, овощи, крупы без тепловой обработки. Также в рацион можно включить бобовые, макароны из твердых сортов пшеницы и др.
6. Ежедневно доза углеводов не должна превышать 200 г. Лучше всего их включить в рацион до 16 часов. У организма останется время на усвоение этих продуктов.
7. В молочных продуктов жирность не должна превышать 1-1,5 %. В этот период ежедневно рекомендуется употреблять по 2 стакана молока, кефира или йогурта.

В период самой жесткой диеты для быстрого похудения необходима минимальная физическая нагрузка, хотя бы ходьба. Некоторые специалисты рекомендуют делать 1 раз в неделю очистительные клизмы.

Преимущества и недостатки

Самые жесткие диеты для быстрого похудения обладают не только достоинствами. У многих из них имеются отрицательные стороны. К преимуществам методики похудения относят:

• В день можно сбросить от 1-1,5 кг.
• Происходит очищение кишечника от вредных веществ.
• Организм избавляется от аллергии.
• Скорость обменных процессов увеличивается.
• Уменьшается отечность, а общее самочувствие улучшается.
• У худеющих возникает желание правильно питаться.

К минусам жесткой диеты можно отнести следующее:

1. Организм недополучает необходимое количество витаминов и минералов. Это может привести к развитию гастрита, язвы, болезней почек и др.
2. В период диеты человек ощущает непреодолимое чувство голода. Прежде чем соблюдать длительную программу, необходимо попробовать выдержать 3-4 дня.
3. Худеющего может сопровождать апатия, слабость и головокружение. Это самые частые спутники этой методики.
4. Наибольший эффект для снижения веса дают монодиеты. Они не отличаются разнообразным меню.
5. Жесткий рацион является сильным стрессом для организма. Он начинает приспосабливаться к негативным условиям. В результате действенность методики снижается, и появляется эффект плато.

Почему при диете для быстрого похудения в домашних условиях перестает снижаться вес? Эффект плато заключается в следующем:

• организм адаптировался к низкокалорийному рациону, поэтому самостоятельно устанавливает равновесие между расходом и потреблением;
• тело утратило прежнюю массу и объем, поэтому снижается темп обмена веществ и жировые отложения сгорают медленнее.

Об эффекте плато говорят, если вес в течение в двух недель не изменил своих показателей. Получается, он достиг оптимального значения и не превышает эту отметку.

Диета на гречке с кефиром

К главным достоинствам этой системы питания относят возможность быстрого похудения. В течение семи дней можно избавиться от 7 лишних килограмм. При этом чувство голода полностью отсутствует. Один из главных компонентов (гречку) можно есть безо всяких ограничений. Кроме каши используется кефир.

Оба компонента положительно влияют на организм. Гречка низкокалорийная, включает массу полезных веществ. Это белки, аминокислоты, витамины группы В и Р, минеральные вещества.

Состав кефира также богат полезными веществами. Он улучшает работу органов пищеварения, очистит организм от вредных веществ.

Благодаря диете на гречке с кефиром удается не только похудеть, но и очистить организм. Однако во время ее соблюдения необходимо принимать витаминный комплекс. Повторять диету разрешается через 2 месяца.

Никакого конкретного меню у этой методики похудения не имеется. Главное условие — правильно приготовленная гречка. Крупу необходимо промыть, залить кипятком и укутать на ночь. Ничего в кашу не добавляют.

Длится диета 7 дней. Минус 7 кг — обещанный результат от ее применения. Можно употреблять гречку в неограниченном количестве, но переедать не стоит. В течение дня пьют по 1 литру кефира.

Если тяжело питаться одними и тем же продуктами, то можно позволить зеленые яблоки, мед. Обязательно включать в рацион травяной чай, негазированную воду.

По окончании жесткой диеты на 7 дней в рацион вводят нежирное мясо, некрахмалистые овощи, несладкие фрукты и кефир. В первые несколько дней после похудения нужно продолжать есть гречку.

Водная диета

Диетологи из Америки пришли к выводу, что избыточный вес возникает, когда в организме не хватает воды. Ведь многие биохимические процессы проходят в этой среде. Чаще всего при нехватке жидкости в организме начинаются проблемы со здоровьем. Она восстанавливает энергию, предотвращает мышечные спазмы, снижает риск развития заболеваний сердца и сосудов. Жидкость подтягивает кожный покров — особенно это полезно для тех, кто похудел с большого веса.

Жесткая диета на воде не такая уж сложная. Это не значит, что в течение дня необходимо пить только эту жидкость. Нужно просто соблюдать строгие правила:

1. С утра натощак необходимо выпить стакан воды. Это поможет организму стать бодрее.
2. Далее в течение дня необходимо пить воду за полчаса до каждой трапезы. Это ускорит обмен веществ и уменьшит количество принимаемой пищи.
3. В период трапезы и сразу после нее пить воду не рекомендуется.
4. Не следует злоупотреблять солью.
5. Организм человека довольно часто путает чувство голода и жажды. Прежде чем есть, можно выпить стакан воды. Если это не помогло, то после этого можно съесть какое-то блюдо.
6. Не нужно пить холодную воду. Она должна быть комнатной температуры.
7. Лучше всего кофе, чай и другие напитки заменить водой. В течение дня худеющим необходимо выпивать из расчета 40 мл на 1 кг веса.
8. В диете на воде отсутствуют какие-либо рекомендации по блюдам. Чтобы ускорить процесс потери веса, отдают предпочтение кисломолочным продуктам, рыбе, мясу, овощам и морепродуктам.
9. Перед диетой нужно провести разгрузочный день на любимом продукте.
10. Пить лучше всего очищенную воду.
11. Нужно соблюдать дробное питание: есть понемногу, но часто.

Меню включает следующие блюда:

• Завтрак. Овсянка на воде или нежирный творог. Можно добавить в блюдо орехи, мед, овощи или фрукты.
• Ланч. Несколько яблок или груш.
• Обед. Порция супа.
• Полдник. Фрукт, немного сыра.
• Ужин. Мясо или рыба на пару с овощами.

За 7 дней диеты можно похудеть на 5-7 кг. Суточная калорийность рациона — 860 ккал. Если самочувствие худеющего позволяет, то диету разрешается продлить еще на 2 недели.

При этой методике начинает активно работать мочевыделительная система, поэтому она противопоказана людям с болезнями почек.

Диета «Любимая»

Режим питания хорош тем, что не ограничивается одним продуктом. Благодаря разнообразию меню организм получает достаточное количество питательных веществ. За неделю на этом рационе можно избавиться от 5-7 килограммов.

Меню «Любимой» диеты (жесткий вариант):

1. Понедельник. В этот день пьют по 2 литра жидкости (воду или зеленый чай). Допускается кефир, ряженка, овощной или мясной бульон без соли.
2. Вторник. В этот день рекомендуются овощи. Через 2-3 часа употребляют свежие салаты с добавлением растительного масла. К распространенным блюдам относят: салат из белокочанной капусты, отварной свеклы, огурцов и помидоров.
3. Среда. День проходит так же, как и понедельник.
4. Четверг. В меню включают фрукты. В рацион могут входить: грейпфруты, яблоки, груши, апельсины. Следует исключить бананы и виноград.
5. Пятница. Белки. В меню включают нежирное мясо, рыбу, яйца и морепродукты.
6. Суббота. Меню аналогично первому дню.
7. Воскресенье. В этот день начинается выход из диеты. Он помогает вернуться к обычному рациону. Утром употребляют 2 яйца. Обед — мясной бульон, фрукт в качестве перекуса. На ужин — салат с овощами. Также можно включить в меню овсяную кашу.

Варианты жестких диет

Система питания может отличаться не только своим ограниченным рационом, но и продолжительностью. Известны варианты жестких диет на 20 дней, неделю. Каждый вид системы питания обеспечивает положительный эффект, важно правильно выбрать. Кроме того, следует убедиться в отсутствии индивидуальной непереносимости каких-либо продуктов. Это поможет выбрать наиболее приемлемый вариант.

Рассчитана следующая диета на 7 дней. Минус 7 кг — такой результат вы увидите на весах через неделю. Это самый эффективный метод избавления от лишнего веса. Меню на неделю включает:

• В первые два дня организм худеющего должен привыкнуть к ограниченному рациону. В каждый из них съедают по 3 вареных яйца и килограмму яблок. Лучше ограничиться водой, но можно позволить себе и чай.
• 3-й день. С утра — 2 вареных яйца всмятку. Днем — 150 г говядины на пару, шпинат. Ужин — свежие овощи (огурцы, капуста), 1 яйцо вкрутую.
• 4-й день. Утро — вареное яйцо. Днем — кусочек паровой рыбы с овощами. Ужин — 2 яйца всмятку и чашка чая без сахара.
• 5-й дней. С утра разрешается выпить кофе без сахара. Далее — одно яйцо. На обед — 2 помидора. Вечером — отварная рыба с огурцом.
• 6-й день. С утра — яйцо вареное и чашка чая без сахара. Обед — говядина (100 г) и салат из свеклы. Ужин — индейка на пару и яйцо.
• 7-й день. В течение последнего дня следует постепенно переходить к прежнему режиму. На завтрак употребляют вареное яйцо, гренку с сыром и несладкий чай. На обед нужно приготовить запеченную телятину (150 г) с салатом. Ужин должен быть легким. Он может включать тост с помидорами и ромашковый чай.

Благодаря диете, на 3 недели рассчитанной, можно похудеть на 20 кг. Однако выдержать такой рацион достаточно сложно. Методика похудения распределена на 5 блоков, в каждом из которых — по 4 дня. При соблюдении диеты рекомендуется отказаться от занятий спортом. Меню на 21 день представлено в таблице.

На 21-й день начинается выход из жесткой диеты на 3 недели. Это рекомендуется делать постепенно.

Суп для похудения

Низкокалорийные супы для похудения из простых продуктов обладают низкой пищевой ценностью. Они благотворно влияют на организм и не доставляют дискомфорт пищеварительной системе.

Продукты в период приготовления супов для похудения не теряют своих полезных веществ. Поэтому худеющие получают большинство витаминов и минералов.

К одним из наиболее распространенных жиросжигающих супов относят рецепт клиники Майо. Это вегетарианское блюдо готовится из доступных продуктов. Ингредиенты рассчитаны на 4-литровую кастрюлю. Калорийность 100 г продукта — 150 ккал.

Для приготовления низкокалорийного супа понадобится:

• 2 луковицы;
• небольшой кочан капусты;
• 1 сладкий перец;
• кабачок, морковь и шпинат;
• 3 крупных томата;
• 2 веточки сельдерея.

Если употреблять этот суп, то в течение дня можно избавиться от 2 кг веса. При этом чувства голода худеющие не ощущают.

К противопоказаниям этой диеты относят болезни печени, ЖКТ (язва желудка), поджелудочной железы.

Капустный суп для похудения — отличный вариант. Калорийность 100 г продукта — 120 ккал.

Способ приготовления довольно прост. Для этого нарезают зеленый и репчатый лук, болгарский перец, сельдерей, томаты. Все компоненты помещают в кастрюлю и добавляют стакан бурого риса. Заливают водой и ставят на огонь.

В суп не следует добавлять соль и специи. Они вызывают аппетит, но и без них блюдо получается вкусным и насыщенным. Капустный суп разрешается употреблять трижды в день без ограничений.

Диета для мужчин

Избыточным весом страдают не только женщины, но и представители сильной половины человечества. Для того чтобы похудеть, можно воспользоваться несколькими вариантами жесткой диеты для мужчин.

Методика снижения веса рассчитана на 4 дня:

• Первый — куриный. В этот день можно съесть до 1,5 кг филе птицы. Его распределяют на 3 приема пищи.
• Второй день — говяжий. 300 г нежной телятины распределяют на 3 трапезы.
• На третий день разрешается пить только натуральный кофе. До 5 чашек.

• Четвертый день. В меню включают 500 г вареной цветной капусты. Запивают достаточным количеством воды.

При соблюдении диеты мужчинам рекомендуется посещать баню или сауну.

Ко второму варианту 4-дневной методики похудения относят следующее меню:

• Завтрак. Овсянка или мюсли, бутерброд из муки грубого помола, отварная курица (100 г), кусочек сыра, несладкий чай или кофе.
• Обед. Салат из овощей, отварное куриное филе (рыба или говядина), гречка (рис), свежий сок или несладкий чай.
• Ужин. Булочка из отрубей, нежирный творог, чай без сахара.

После жестких диет для похудения нельзя сразу возвращаться к привычному рациону. Следует это делать постепенно.

Низкоуглеводная диета

При этой методике похудения количество углеводов в рационе ограничивается. Каждый раз разрешается употреблять 60 г карбогидратов. Предпочтение отдается продуктам, которые содержат медленные углеводы. К ним относят: бобовые, каши (кроме манной), макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб грубого помола, фрукты, ягоды, овощи и грибы.

В рационе полностью ограничивается сладкое: выпечка, конфеты, печенье, сухофрукты, зефир, мармелад. Из фруктов исключают бананы и виноград.

Низкоуглеводная диета для похудения для женщин обладает особой эффективностью. Она позволяет избавиться от 10 кг лишнего веса. Это достигается благодаря ограничению сладостей. Организму неоткуда получить энергию, поэтому он начинает расходовать жировые отложения.

Меню низкоуглеводной диеты для похудения на неделю включает:

• 1-й день — отварная куриная грудка или говядина (200 г), свежеприготовленный морковный сок (400 мл), две чашки зеленого чая;
• 2-й день — рыба на пару (200 г), грейпфрут, овощной салат (200 г), 2 вареных яйца, ломтик ветчины, чашка несладкого кофе, 2 чашки зеленого чая;
• 3-й день — запеченная телятина (400 г), овощи (300 г), стакан отвара шиповника, 1 чашка зеленого чая;
• 4-й день — отварное мясо курицы (200 г), 2 вареных яйца, салат из овощей (200 г), апельсин или зеленое яблоко, стакан кефира и 2 чашки зеленого чая;
• 5-й день — отварная рыба (200 г), порция мясного бульона, овощи (200 г), творог (200 г), стакан зеленого чая или несладкого кофе;
• 6-й день — запеченное мясо (200 г), 2 вареных яйца, 400 мл яблочного сока, 2 кусочка сыра, 2 чашки зеленого чая;
• 7-й день — отварное мясо или рыба (200 г), 2 вареных яйца, салат из овощей (200 г), ломтик ветчины, 2 чашки зеленого чая.

Всю пищу рекомендуется распределить на 5-6 трапез. Выходить из диеты необходимо постепенно, увеличивая количество углеводов в рационе.

Заключение

Самые жесткие диеты для быстрого похудения способны оказать помощь в избавлении от лишнего веса. Несмотря на эффективность, они могут негативно повлиять на организм. Поэтому перед началом соблюдения жестких методик похудения нужно получить консультацию специалиста.

Жесткие диеты для быстрого похудения

Какой тип диеты поможет вам быстрее всего терять жир?

ТЕМА: Какой тип диеты поможет вам быстрее всего терять жир?

Победители:

1. Nelson Z Просмотреть профиль
2. chewwy Просмотр профиля
3. mr_pakistan Просмотр профиля

Призов:

Лучший ответ получит кредит в размере 50 долларов для использования в нашем интернет-магазине!

1 место — Нельсон З.

«Хардкор» Аткинс

Я бы сделал (и сделал) то, что я называю «жесткой» диетой Аткинса.По сути, эта (моя) диета выбрасывает почти все углеводы, то есть есть от 0 до 5 углеводов в день. Я советую выпивать хотя бы один галлон воды в течение дня.

Вы должны дополнить эту диету 500 мг витамина D, чуть более 1000 мг кальция (я беру коралловый кальций) и 1000 мг витамина С.

Важно отметить, что ни одна из добавок, которые вы принимаете, не должна содержать углеводов (например, крахмала, глюкозы). На диету влияет наименьшее количество простого сахара, поэтому о кетчупе, приправе, соусе A-1 или сладких заправках не может быть и речи.

Я считаю, что искусственно подслащенные напитки или подсластители также влияют на диету. При строгом соблюдении этой диеты потеря веса и изменение внешнего вида происходит быстро, почти невероятно.

День выборки:

Завтрак:

От двух до четырех котлет для гамбургеров (в зависимости от того, насколько вы голодны) с не более чем двумя ломтиками американского сыра (не расфасованный сорт, а скорее из прилавка гастрономов, мне нравится Land O ‘Lakes), вы также можете съесть горчицу с ними Если вы хотели бы.

Обед:
От одной до двух банок тунца (в зависимости от того, насколько вы голодны) слить или не сушить с одним небольшим или средним укропом или кошерным рассолом из укропа.

Ужин:
От одной до двух куриных грудок, приготовленных на гриле (в зависимости от того, насколько вы голодны) с одной чашкой (две чашки, если у вас не было других углеводов в день) салата ромэн без какой-либо углеводной заправки. (например, белый уксус, оливковое масло и специи, цезарь [Кенс]).

Важно отметить, что нельзя есть после 7:00 р.м. Для максимальных потерь вы можете не употреблять углеводы во время любых двух приемов пищи и две чашки салата за один прием пищи.

Эта диета действительно имеет некоторые побочные эффекты, и степень их ощущения зависит от человека:

• Чувствую усталость.
• Приходится работать в тренажерном зале с меньшим весом.
• Необходимость делать меньше повторений в тренажерном зале.

Я лично не чувствую усталости на диете, обычно организм приспосабливается за 3-7 дней. Если вы тренируетесь во время этой диеты, потеря мышечной массы будет минимальной, однако очень сложно набрать мышечную массу или подняться в весе во время этой диеты.

Минимальное время для соблюдения этой диеты — две недели.

Две важные вещи:

1. Всегда читайте этикетки!
2. Купите книгу, в которой есть все общепринятые пищевые ценности.

Примечания:
Эффект от этой диеты можно усилить, подсчитывая и сокращая количество калорий и жира. Однако это приводит к заметному увеличению потери энергии и мышечной массы. Не делайте этого, если вы не достигли плато в потере веса более 7 дней.

2 место — chewwy

Учитывая постоянно растущую доступность и дешевизну жирной пищи, в сочетании с интеграцией машин в общество для выполнения того, что в противном случае было бы ручным трудом, неудивительно, что мир, особенно западные страны, становятся все более толстыми, и этот жир убыток — это сейчас многомиллиардная индустрия.

Сжигание жира с минимальной потерей мышечной массы имеет критическое значение для бодибилдера, поскольку после цикла набора массы, когда спортсмен наберет мышечную массу и, как следствие, количество жира, жир потребуется. проиграл, чтобы привести бодибилдера в пиковую физическую форму с максимально возможной четкостью в день соревнований.Целью бодибилдера также является сохранение мышц; иначе цикл набора массы был бы пустой тратой времени.

Как следует знать, потеря веса происходит из-за потребления меньшего количества калорий, чем затраченных. Это может быть вызвано уменьшением количества калорий и тренировками для сжигания большего количества калорий.

В этой статье я сосредоточусь на диетической части сжигания жира, хотя сначала я скажу, что кардио, особенно высокоинтенсивные интервальные тренировки, рекомендуются, поскольку они ускоряют обмен веществ и эффективно сжигают жир.Следующие ниже пункты диеты должны указать вам правильное направление, в котором вы будете терять жир и сохранять мышцы.

Я решил воздержаться от слишком подробного упоминания какой-либо конкретной диеты, поскольку некоторые люди склонны по-разному реагировать на одни диеты по сравнению с другими. Эти баллы должны быть полезны всем, кто хочет похудеть:

Ешьте достаточно белка:

Поскольку белок необходим для наращивания и восстановления мышц, неудивительно, что вы должны есть достаточно белка, чтобы сохранить мышцы.Также доказано, что продукты с высоким содержанием белка сытнее, чем продукты с высоким содержанием углеводов и жиров, поэтому в целом вы потребляете меньше калорий.

Некоторые продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием жира: тунец, белое мясо и т. Д. Не забывайте, что ваше тело получает белок тогда, когда он больше всего в нем нуждается — после тренировки и перед сном.

Посмотреть все белковые продукты …

Избегайте продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров:
Большой. Очевидно, что если вы хотите похудеть, вам следует потреблять как можно меньше жира.Так что держись от этого подальше. Перед тем, как есть, узнавайте о питательных свойствах продуктов, в которых вы не уверены, и всегда, когда это возможно, выбирайте вариант с низким содержанием жира.

По общему признанию, для правильного функционирования тела требуется немного жира, но это легко достигается за счет небольшого количества жира, который вы обязательно будете есть в течение дня.

Вести журнал своего питания:
Ведение журнала того, что вы потребляете, вместе с данными о питании, означает, что вы можете эффективно отслеживать, что вы едите, и следить за тем, чтобы вы соответствовали своим планам диеты.Воспользуйтесь бесплатным онлайн-журналом, например www.fitday.com. Fitday также позволит вам определить, сколько калорий вы сжигаете в день, поэтому вы можете установить целевое количество калорий, которое нужно потреблять (если вы хотите сбросить жир, ниже того количества, которое вы сжигаете).

К вашему сведению: Bodybuilding.com работает над соглашением с www.bodygain.com, чтобы вместе предоставить вам бесплатный онлайн-журнал. Загляните в ближайшее время для получения дополнительной информации.

Питьевая вода:
Вода наполняет вас, поддерживает гидратацию тела и ускоряет обмен веществ.В общем, это необходимо для эффективного сжигания жира. Это также основной компонент мышц, поэтому он необходим для того, чтобы ваши мышцы выглядели «наполненными», а также способствовали дополнительному росту мышц.

Наблюдайте, какие углеводы вы потребляете:
Старайтесь держаться подальше от простых сахаров — это, по сути, пустые калории, которые не обеспечивают питательной ценности, но могут легко превращаться в жир в организме.

Попробуйте есть углеводы с низким гликемическим индексом, чтобы контролировать уровень сахара в крови.Однако не забывайте набирать достаточно энергии, когда вы идете в тренажерный зал, иначе вы можете почувствовать усталость и вялость, и в конечном итоге вы не сможете тренироваться с максимальной эффективностью.

Посмотрите на добавки:
Если вам сложно похудеть, возможно, стоит обратить внимание на такие добавки, как Hydroxycut. Чтобы сделать эту статью краткой и поскольку в нее уже есть много документации, я бы предпочел не вдаваться в подробности. Еще одна полезная добавка для похудания — кофеин. Он заставляет организм вырабатывать вещество под названием эфедрин, которое вызывает сжигание жировых запасов тела, а не гликогена в печени.

Поскольку количество кофеина в чашке кофе ничтожно по сравнению с количеством, необходимым для этого процесса, может быть разумнее инвестировать в некоторые таблетки кофеина, чем идти в Starbucks.

Наблюдайте, когда вы едите:
По общему правилу, во время резки после 18:00 нельзя ничего употреблять, кроме протеинового коктейля, поскольку в следующие несколько дней вы, скорее всего, будете спать, а потому не потребуете много энергии.

Следовательно, пища, принятая в это время, скорее всего, просто откладывается в организме.Также попробуйте есть около 6 небольших приемов пищи в течение дня вместо трех больших, так как это обеспечивает ваше тело постоянным потоком питательных веществ, которые можно использовать, вместо того, чтобы в определенное время наводнять его жиром и углеводами, а затем голодать. у других.

Кроме того, постарайтесь хорошо позавтракать внутри себя с медленно сжигающимися углеводами, которые можно употреблять в течение дня. По этой причине большинство бодибилдеров едят на завтрак овес. Если вам не нравится вкус, вы можете поискать отличные рецепты по бодибилдингу.com, что обязательно сделает их более вкусными!

В заключение, если вы будете следовать этим простым правилам, изложенным выше, вы сможете соответственно похудеть. Хотя я не сформулировал точный план питания, вам должно быть просто проявить свою инициативу и составить диету, исходя из питательной ценности пищи, того, к чему у вас есть доступ и что вам нравится.

Я бы порекомендовал вам держаться подальше от любых чудесных диет — если они кажутся слишком хорошими, чтобы быть правдой, это так. Также мне лично не нравятся диеты, исключающие определенные группы продуктов, я считаю, что ключевой момент, о котором следует помнить, — это соблюдать сбалансированную диету.Не забывайте всегда сосредотачиваться на своих целях, сохранять позитивный настрой и придерживаться его. Ты можешь это сделать!

3 место — mr_pakistan

Только из-за Bodybuilding.com я никогда не хочу знать о диете Аткинса или диете Южного пляжа. Здесь, на Bodybuilding.com, я получаю всю информацию о тренировках и питании, так почему же мне следует придерживаться какой-нибудь популярной диеты?

Я разработал свою собственную диету и придерживался этой диеты около 10 недель, что помогло мне сбросить большое количество жира и сохранить мои мышцы.

Моя примерная диета:

Прием пищи 1:

2 порции овсянки или крупы (с фруктами, медом и т. Д.)

Обед 2:

2 куриные грудки без кожи

Прием пищи 3:

2 запеченной рыбы или курицы

1 большая порция макарон (простых или с нежирным соусом)

1 большой салат (с нежирной заправкой — я использую лимонный сок)

Прием пищи 4:

2 куриные грудки без кожи или красное мясо

Обед 5:

Запеченная грудка индейки на 2 порции

Обед 6:

1 куриная грудка без кожи

Питание — это все.Люди должны уметь правильно питаться.

По моему мнению, «Питание — это больше, чем тренировка».

Что такое диета воина? Все, что нужно знать о 20: 4 Пост

Между «медленными углеводородами», кето и прерывистым голоданием в наши дни существует так много модных диет, что их почти трудно уследить. Один из последних стилей питания, который набирает обороты, не совсем новый, но он недавно вернулся с появлением IF и большего количества диет на основе белка.Это называется «Диета воина», и само по себе название довольно интригующее, да?

Диета воина была первоначально создана в начале 2000-х Ори Хофмеклером и основана на его собственном опыте с диетой, который изложен в его одноименной книге. Первоначально диета заключалась в очень небольшом «недокормлении» из молочных продуктов, яиц, фруктов и овощей в течение 20 часов в день и четырехчасовом «перекармливании».

«По сути, это была очень ранняя версия прерывистого голодания, которая, как говорят, имитировала образ жизни древних воинов, состоящий в тренировках и сражениях в течение дня и потреблении большей части своих калорий в течение вечера на одном массовом застолье», — объясняет Джоэл Тоторо, RD , спортивный диетолог и директор по спортивной науке в Thorne Research в Скоттсдейле, штат Аризона.«В первоначальный план Хофмеклера также были встроены предложения по упражнениям».

Хорошо, Диета Воина действительно звучит интересно, хотя и чертовски интенсивно. Так действительно ли это здорово, безопасно и эффективно для похудения? Здесь эксперты рассказывают все, что вам нужно знать о стиле питания воинской диеты.

Как именно действует диета воина?

Диета фактически эволюционировала от своего первоначального формата с тех пор, как она была впервые создана и было придумано название.«Совсем недавно диета воина была интерпретирована как строгий 20-часовой перерыв с едой и четырехчасовое окно для заправки горючим с различными требованиями к упражнениям», — говорит Тоторо. Это также иногда называют просто диетой 20: 4 или голоданием 20: 4.

В текущей версии нет ограничений по питанию на время заправки, но во время голодания нельзя есть вообще. Хотя это может показаться похожим на популярную диету IF, известную как диета 16: 8, при которой вы голодаете в течение 16 часов и едите в течение восьмичасового окна, на самом деле это совсем другое.Во-первых, гораздо легче уместить ваши ежедневные потребности в калориях в восемь часов вместо четырех, и в диете воина вы поститесь в течение большей части дня, что намного сложнее, чем голодание в ночное время и в течение короткой части дня. как если бы вы поступили с диетой 16: 8.

Какие продукты можно есть во время диеты воина и чего следует избегать?

Это зависит от того, какой вариант диеты вы придерживаетесь. По словам Тоторо, первоначальный план Warrior Diet предусматривал небольшие порции низкоуглеводных, естественных продуктов, таких как яйца, молочные продукты и орехи, в сочетании с источниками богатых питательными веществами углеводов, такими как фрукты и овощи, в течение дня.За дневным периодом недокармливания следовало массовое употребление продуктов с высоким содержанием белка и жира в сочетании с цельнозерновыми и цельнозерновыми источниками углеводов во время периода перекармливания в ночное время. Более современный подход к диете воина позволяет вам есть все, что вы хотите, во время приема пищи.

«В то время как первоначальная диета делала упор на питательные и естественные продукты даже на этапах« застолья », более современный,« свободный для всех »менталитет может привести к перееданию продуктов с высоким содержанием жиров, которым часто не хватает питательных веществ», — говорит Тоторо. .

Если вы все еще достаточно заинтригованы, чтобы попробовать, он рекомендует немного поститься несколько дней в неделю, чтобы оценить реакцию вашего тела.

Какая польза для здоровья от диеты воина?

Поскольку многие люди потребляют меньше калорий, чем обычно, при соблюдении этой диеты только в течение небольшого промежутка времени, со временем это может привести к потере веса, говорит Тоторо. Однако на данный момент нет научных доказательств, подтверждающих, что диета воина является эффективным методом похудания.А поскольку диета настолько экстремальна, она может оказаться неустойчивой для многих людей.

Кроме того, любые доказательства потенциальной пользы для здоровья, связанные с диетой воина, больше основаны на пользе прерывистого голодания в целом, говорит он.

«С IF появляются новые доказательства того, что для некоторых людей сокращение окна приема пищи может помочь с проблемами желудочно-кишечного тракта, контролем уровня сахара в крови, воспалениями и другими состояниями», — говорит Тоторо. «Но важно помнить, что каждый по-разному реагирует на подпитку и активность, и то, что работает для одних, не сработает для других.”

Есть ли побочные эффекты диеты воина, о которых мне следует знать?

Диета воина является ограничительной и довольно экстремальной, что означает, что она может привести к нарушению пищевых привычек у некоторых людей, — говорит Аманда А. Костро Миллер, врач-диетолог, зарегистрированный диетолог и член консультативного совета Fitter Living.

«Эта диета способствует перееданию в течение четырехчасового периода без голодания, что может привести к вздутию живота, обострению изжоги и многим другим симптомам со стороны желудочно-кишечного тракта», — объясняет она.«Некоторые люди из группы риска могут стать навязчивыми по поводу переедания и могут вести себя вредно, например, очищаться, чтобы избавиться от ощущения сытости».

Как и любая диета IF, вы также можете испытывать чувство усталости и голода во время периода голодания, что является признаком того, что эта диета, вероятно, вам не подходит.

Кому следует и не следует пробовать Диету воина?

Этот тип диеты не является устойчивым в течение длительного периода времени, так что это, вероятно, никому не подходит.Но это особенно опасно для людей, которые принимают лекарства, которые следует принимать во время еды или которые отпускаются по времени, — говорит Тоторо. Людям с диабетом также следует проявлять особую осторожность, поскольку такая диета может снизить уровень сахара в крови.

Спортсмены, которые тренируются на высоком или очень соревновательном уровне, должны проконсультироваться со своими тренерами и поставщиками медицинских услуг, прежде чем хорошо попробовать эту диету, добавляет он.

Наконец, беременным женщинам, детям и людям, у которых в прошлом были диагностированы расстройства пищевого поведения или которые имели дело с расстройствами пищевого поведения в прошлом, не следует пробовать эту диету, — говорит Костро Миллер.

Итог: Диета Воина крайне ограничительна и, хотя она может привести к потере веса, скорее всего, не является устойчивой. Перед тем, как попробовать эту диету, проконсультируйтесь с диетологом или врачом.

Эмилия Бентон
Эмилия Бентон — внештатный писатель и редактор из Хьюстона.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

16 здоровых продуктов для набора массы для тех, кто сильно набирает вес (с планом питания) — Fitbod

Вы хотите набрать мышечную массу. Но вы хотите сосредоточиться на качественной пище, а не есть все, что находится на виду, что в конечном итоге может нанести вред вашему здоровью в долгосрочной перспективе.

Как специалист по питанию, который столкнулся с повышением уровня холестерина у клиентов из-за нездоровых жиров и сахара, содержащихся в самой обычной калорийной пище, мне пришлось открыть для себя самые полезные продукты для увеличения объема для хард гейнеров.

Вот 16 лучших здоровых продуктов для набора массы для тех, кто активно набирает вес:

Если вы хотите сосредоточиться на наборе веса по личным причинам или ради соревнований, ваша цель в фитнесе может быть достигнута путем регулярного добавления этих здоровых натуральных продуктов для увеличения объема в свой распорядок дня.

Индивидуальный подход к вашему массовому питанию: все разные

Прежде чем мы углубимся в рекомендации по питательным веществам и лучшие здоровые продукты для увеличения объема, важно учитывать, что ваше тело, обмен веществ и генетический состав уникальны.Так что не существует диеты или плана питания, которые подошли бы всем.

Реалистично оцените разумную цель набора веса для вас и вашего тела. Подумайте, какой у вас был вес во взрослом возрасте. Какое телосложение у ваших родителей? А в каком весе вы чувствуете себя лучше всего?

Как объясняет Джеймс Клир в своей книге « атомарных привычек: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих» , истинные изменения происходят, когда вы принимаете участие в процессе.Это определит ваш прогресс.

Если вы слишком быстро примете радикальные меры по изменению веса, это может привести к нездоровым побочным эффектам и нарушить ваш метаболизм, особенно если вы в прошлом боролись с расстройством пищевого поведения, принимали определенные лекарства или страдаете заболеванием. Обязательно посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион или фитнес-план.

Статья по теме: Какое кардио следует делать при наборе массы? (3 варианта)

Метаболизм 101

Ваш метаболизм превращает калории (энергию), которые вы получаете с пищей, в топливо.

калорий поддерживают все, что вы делаете, от дыхания до упражнений.

В этот самый момент в вашем теле происходят тысячи реакций, чтобы ваши клетки оставались здоровыми, а процессы функционировали оптимальным образом.

Чтобы набрать вес, важно сначала немного узнать о своем метаболизме и о том, как рассчитать ежедневное сжигание калорий.

Статья по теме: Набухание после длинной стрижки: 8 советов по успешному наращиванию

СКОРОСТЬ ОСТАВЛЕНИЯ МЕТАБОЛИЧЕСКИХ ДЕЙСТВИЙ (RMR)

Скорость обмена веществ в состоянии покоя — это количество энергии, необходимое вашему телу в состоянии покоя.Это количество калорий, необходимых для выполнения основных жизненных функций, таких как дыхание, кровообращение и функции клеток.

Если вы неравнодушны, то можете прочитать другую мою статью о Bulking With A Low Appetite . Я даю вам 13 советов, которые помогут вам есть больше.

ТЕРМИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВ

Это энергия, необходимая для расщепления пищи, которую вы едите. Да, чтобы есть пищу, нужна энергия! Это включает глотание, переваривание, всасывание и хранение пищи.

ТЕРМИЧЕСКОЕ ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ

Это количество энергии, которое вы расходуете при выполнении повседневных дел и упражнений. Это включает в себя энергию, используемую для выполнения чего-то столь же простого, как стояние вплоть до высокоинтенсивных тренировок (HIIT).

Это важно учитывать при составлении плана питания для набора веса. Если вы чаще двигаетесь или тренируетесь, вам потребуется больше калорийной пищи для наполнения.

Статья по теме: Следует ли силовым атлетам использовать кето-диету?

ТЕРМОГЕНЕЗ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ НЕПОСРЕДСТВЕННОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Это интересное явление.Подумайте о том человеке в своей жизни (или, может быть, это вы), который просто не может сидеть на месте. У них будет больше сжигаемых калорий без физической активности. Это включает в себя все, от движения до ерзания.

калорий для набора массы

Существуют различные уравнения и формулы для определения скорости метаболизма. Если вы сильно набираете вес, главное — есть выше стандартной скорости метаболизма.

Спортивные диетологи Мишель Роквелл, MS, RD, CSSD, и Susan Kundrat, MS, RD, CSSD, создали полезное общее руководство с количеством калорий, к которому должны стремиться спортсмены:

Теперь, если вы хотите набрать вес, вы хотите добавить дополнительных 500–1000 калорий в день.

Вот пример:

Спортсмен весом 160 фунтов, тренирующийся умеренно, = 3 040–3 360 калорий в день.

Плюс 500 калорий в день для набора веса = 3540 — 3860 калорий в день.

Еще один способ определить свои потребности в калориях во время набора массы — это получить излишек в размере 10% от стандартной потребности в калориях, как рекомендовано диетологом, тренером по силовым тренировкам и пауэрлифтером международного уровня Мэгги Морган.

Реальная скорость прибавки в весе около 0.5-1 фунт (0,25-0,5 кг) в неделю. Имейте в виду, что любые лишние продукты, скорее всего, будут храниться в виде жира. Постоянные колебания — это нормально, но важнее всего общий прогресс.

Статья по теме: Можно ли есть что-нибудь, пока набухает?

Макроэлементы для набора массы

Считайте калории основной составляющей вашего пути набора веса. Затем вы хотите сосредоточиться на правильном балансе макроэлементов: белков, жиров, углеводов.

Макронутриенты — это питательные вещества, которые необходимы вашему организму в больших количествах.По сравнению с микроэлементами (витаминами и минералами), которые необходимы в меньших количествах.

Связано: ознакомьтесь с нашей статьей о 7 лучших идеях для завтрака (с разбивкой по калориям) .

Согласно данным Университета штата Вашингтон, каждый из макроэлементов отвечает за эти роли в вашем организме:

• Углеводы: топливо во время упражнений, экономия белка, основной источник энергии для вашего мозга

• Белок: структура тканей и мышц, участвует в метаболизме и гормональной системе, влияет на кислотно-щелочной баланс.

• Жир: защищает жизненно важные органы, обеспечивает изоляцию и запас энергии, переносит жирорастворимые витамины.

Когда вы сосредоточены на увеличении веса, ваша энергия должна поступать в основном из продуктов, богатых углеводами. Постные белки и высококачественные жиры должны составлять вторую половину вашего рациона.

СООТНОШЕНИЯ МАКРОНУТРИЕНТОВ

Совет по пищевым продуктам и питанию Института медицины (IOM) разработал рекомендации по макроэлементам, основанные на активных индивидуальных потребностях.Они подсчитали, что допустимый диапазон макроэлементов составляет:

.

• 45% -65% углеводов

• 10% -35% белка

• 20% -35% жирности

По словам эксперта по фитнесу Мэгги Морган, она рекомендует более конкретные диапазоны уровней макроэлементов при наборе массы в своей статье на Fitbod «Какими должны быть ваши калории и макросы при наборе массы?»:

• 40% углеводов (4-7 г / кг * массы тела)

• 25% белка (2-2.5 г / кг * масса тела)

• 35% жира (0,5-2 г / кг * массы тела)

* Чтобы преобразовать свой вес из фунтов в килограммы, просто разделите на 2,2.

Например, 180 фунтов, разделенные на 2,2, равняются 81,8 кг.

Статья по теме: Лучшие тренировки для наращивания ног: 10 обязательных упражнений

16 Набор продуктов для сильных игроков

Тот факт, что вы пытаетесь набрать вес, не означает, что вы должны потреблять мороженое, печенье, чипсы и молочные коктейли.Конечно, время от времени развлекаться — это нормально, но создание такой привычки может привести к упадку сил, физическим недугам и, в конечном итоге, к хроническим заболеваниям.

Вместо этого употребляйте в свой день белок хорошего качества, полезные жиры, цельные углеводы, а также фрукты и овощи. Правильное питание даст вам энергию для тренировок и улучшит ваше самочувствие.

БЕЛК

1. ЯЙЦА

Яйца считаются золотым стандартом в отношении протеина.Это потому, что они содержат все незаменимые аминокислоты (строительные блоки белка).

Яйца обладают высокой биодоступностью — они перевариваются, усваиваются и эффективно используются вашим организмом. Как указано в книге Essentials of Food Science , яйца имеют 100% биологическую ценность.

Узнайте больше о невероятных яйцах и лучших способах их приготовления: каковы самые полезные и нездоровые способы есть яйца?

2. ОРЕХИ И СЕМЕНА

Орехи и семечки — идеальная переносная закуска природы, особенно когда вы пытаетесь набрать вес.Они содержат полезные для сердца жиры, клетчатку, витамины и минералы.

Держите их под рукой, чтобы избежать чрезвычайной ситуации, когда вам нечего есть. Чтобы получить немного дополнительных калорий, стремитесь к маслам, которые были смазаны маслом. Ограничьте употребление соли, если вы не сильно потеете и вам не нужен дополнительный натрий.

Статья по теме: Как быстро набрать массу: 10 советов по максимальному росту мышц

3. ГОВЯДИНА

Говядину плохо упаковывают, так как она жирная и приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям.Но хитрость с говядиной заключается в том, чтобы есть ее в умеренных количествах и есть качественные нарезки.

Некоторые виды красного мяса содержат много насыщенных жиров, которых может повысить уровень холестерина в крови. Однако новое исследование показало противоречивые результаты. На всякий случай Американская кардиологическая ассоциация рекомендует сократить количество насыщенных жиров не более чем до 5-6% от общего количества калорий, если у вас высокий уровень холестерина.

По возможности старайтесь выбирать продукты, выращенные на траве, потому что они содержат больше полезных для сердца омега-3 жирных кислот.И избегайте обработанных версий, таких как вяленое мясо высокой степени обработки и мясные деликатесы.

4. ФАСОЛИ

Фасоль, бобы полезны для сердца; а также для хард-гейнеров. Они богаты такими питательными веществами, как железо, калий, цинк и фолиевая кислота. Они также богаты растительным белком и клетчаткой.

Если вы новичок в употреблении бобов, добавляйте их медленно и пейте много воды. Это потому, что вашему животику может потребоваться некоторое время, чтобы приспособиться к большему количеству клетчатки.

В зависимости от сорта фасоли одна чашка содержит около 200-300 калорий.Чтобы их было еще легче есть, разомните или смешайте их. Попробуйте этот восхитительный рецепт пряного супа из черной фасоли от Cookie and Kate.

5. ЙОГУРТ

Йогурт не только насыщает кишечник полезными бактериями, но и богат белком хорошего качества для мышц.

Разнообразие вариантов может сбивать с толку. Но если вы хотите набрать вес, выбирайте жирные версии. Избегайте продуктов с более низким содержанием жира (если у вас нет повышенного холестерина или проблем со здоровьем сердца), потому что они часто содержат добавленные сахара для замены жира.

Йогурт — отличная закуска с фруктами и орехами. Это также идеальная основа для домашнего смузи или коктейля.

6. МОЛОКО

Молоко — это отличное сочетание жиров, углеводов и белков. Он также содержит много витаминов и минералов, в том числе укрепляющий кости витамин D и кальций.

Белок молока состоит на 20% из сыворотки и на 80% из казеина. Он также содержит аминокислоты с разветвленной цепью, которые могут повысить работоспособность. Исследования показывают, что они лучше всего усваиваются в естественном состоянии, например, с молоком, а не с порошком или добавкой.

Поскольку молоко легко усваивается, оно является идеальным топливом после тренировки.

Вредно ли молоко для бодибилдинга? (5 вещей, которые следует учитывать)

7. СЫР

Сыр — отличный источник жира, белка, кальция и калорий. Если вы хотите набрать вес, стремитесь к полноценным версиям.

Исследования показывают, что сыр не обязательно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, однако в целом замена молочного жира полиненасыщенным жиром (содержащимся в растительной пище) может помочь улучшить здоровье сердца.

Имейте в виду, что не все сыры созданы одинаковыми, и одна порция имеет размер двух кубиков, поэтому готовится быстро. Выбирайте твердые сыры, такие как чеддер и рикотта. Проверьте список ингредиентов и выберите более натуральные сыры.

ЖИРЫ / МАСЛА

8. МАСЛО

Масла на растительной основе, такие как масла из оливок и авокадо, содержат много калорий и полезных для сердца ненасыщенных жиров. Одна столовая ложка содержит около 120 калорий!

Будьте осторожны при приготовлении на масле, так как некоторые из них могут быть повреждены при приготовлении на высокой температуре.Ознакомьтесь с руководством BonAppetit: Лучшие масла для кулинарии и которых следует избегать.

Добавляйте масло в готовку, сбрызните им салат и даже подумайте о том, чтобы добавить немного масла в смузи, чтобы легко получить дополнительные калории.

9. АВОКАДО

Авокадо — удивительный источник полезных для сердца жиров и витаминов, таких как мощные антиоксиданты, витамин Е. Они могут помочь в повышении уровня холестерина, снижая «плохие» липопротеины низкой плотности (ЛПНП) и одновременно увеличивая «хорошие» липопротеины высокой плотности. (HDL).

Авокадо также богаты калориями, около 300 калорий на авокадо.

Добавьте авокадо в свои смузи, чтобы получился крем на растительной основе. Нарежьте их в салатах или подайте тосты с авокадо. Вы даже можете есть их сами по себе с небольшим количеством соли, как эксперт по функциональной медицине доктор Хайман любит перекусить.

10. ОЛИВКИ

Оливки богаты полезными жирами, витамином Е и олеиновой кислотой, которые полезны для здоровья сердца и уменьшают воспаление.

Черные оливки от природы богаты антиоксидантами. Однако будьте осторожны при выборе консервированных версий. Согласно National Geographic, черные консервированные оливки на самом деле являются калифорнийским изобретением.

Это зеленые оливки, которые были обработаны и обработаны соединением железа, называемым глюконатом железа. Неизвестно, полезно ли это для здоровья или нет, поэтому постарайтесь получить большую часть своих оливок свежими в гастрономах или на рынке.

Оливки отлично подходят для салатов, омлетов, бутербродов и тапенад.

УГЛЕВОДЫ

11. СУХИЕ ФРУКТЫ

Сухофрукты богаты калориями и натуральными углеводами. Он также содержит антиоксиданты и питательные вещества. Благодаря высокому содержанию натурального сахара они отлично подходят для набора веса. Они удобны, их легко есть, и они могут даже усилить чувство голода у некоторых людей.

Держите под рукой легкую закуску из сухофруктов и орехов или проявите творческий подход к сушеным фруктам и добавьте их к основным блюдам. Добавьте финики или изюм в зерно, например кускус, чтобы приготовить блюдо в средиземноморском стиле.

Проверяйте этикетки и избегайте продуктов с консервантами и добавленным сахаром.

12. ЦЕЛЬНЫЙ ХЛЕБ И КРЕКЕРЫ

Если вы выберете цельнозерновой хлеб или крекеры, вы получите сложные углеводы, которые обеспечивают стабильную энергию, клетчатку, витамины и минералы.

Проверьте список ингредиентов, чтобы убедиться, что они содержат цельнозерновые ингредиенты. Как правило, ищите не менее 3 граммов клетчатки на порцию.

Цельнозерновой хлеб и крекеры идеально сочетаются с источниками белка.Например, съешьте хлеб и яйца на завтрак, крекеры и хумус на закуску или бутерброд с арахисовым маслом на ходу.

13. ПАСТА

Эта умеренно высококалорийная пища, которую иногда называют едой мечты предсоревновательного загрузчика углеводов, содержит около 200 калорий на чашку. Паста также богата витамином B, который помогает клеткам и метаболизму.

Пасту можно использовать во многих блюдах, подходящих для хард-гейнера. Съешьте его как основное блюдо с соусом для пасты или приготовьте, а затем охладите, чтобы сделать салат из пасты.Чтобы увеличить количество калорий, добавляйте масла, соусы и даже такие продукты, как авокадо.

Оцените эту восхитительную веганскую 15-минутную пасту с кремом из авокадо от Oh She Glows.

14. КАРТОФЕЛЬ

Эти нескоропортящиеся корнеплоды богаты углеводами, которые можно использовать в качестве быстрой энергии, накапливать мышцы или прибавлять в весе. Они также богаты калием, который может быть полезен для повышения кровяного давления и гидратации во время тяжелых тренировок.

Выбирайте картофель из натуральных источников вместо картофеля фри и картофельных чипсов, которые содержат много соли и нездоровых жиров.Они, как правило, содержат трансжиры, которые даже вызывают некоторые виды рака и сердечные заболевания.

Простым и недорогим блюдом может стать печеный картофель с любимой начинкой!

15. ОВС

Хотя овес обычно считают диетическим продуктом, он также может помочь в наборе веса. Они являются богатым источником растворимой клетчатки, которая может помочь стабилизировать уровень сахара в крови, надолго сохранить энергию и обеспечить прохождение всего пищеварительного тракта.

Попробуйте приготовить утренний овес с молоком, чтобы сделать его более калорийным и кремообразным.Сверху посыпьте орехами, сухофруктами и медом; твой выбор.

Овес также отлично подходит для приготовления здорового печенья. Их также можно добавить в яичницу-болтунью для некоторого дополнительного удовольствия — это может показаться странным, но не сбивайте его, пока не попробуете. Просто добавьте небольшую горсть в сковороду и перемешайте.

16. ГРАНОЛА

Гранола обычно изготавливается из овса, затем покрывается маслом и подсластителями, такими как мед и коричневый сахар. Обычно его смешивают с измельченными орехами и сухофруктами, что дает более 500 калорий на чашку.

Добавьте в йогурт немного мюсли или ешьте его как кашу с молоком, и вам будет еще труднее набирать калории.

Так как приобретенные в магазине мюсли могут содержать много рафинированного сахара, попробуйте приготовить их дома. Ознакомьтесь с рецептом Алтона Брауна в Food Network.

ФРУКТЫ И ОВОЩИ

Вы можете спросить, почему фрукты и овощи не вошли в список продуктов, укрепляющих здоровье, среди тех, кто активно набирает обороты. Фрукты и овощи богаты питательными веществами (то есть они содержат много витаминов и минералов), но содержат мало калорий.

С учетом сказанного, пренебрегать ими нельзя! Как объясняет Гарвард, диета, богатая фруктами и овощами, может снизить кровяное давление, снизить риск сердечных заболеваний, предотвратить некоторые виды рака, снизить риск проблем с пищеварением и регулировать уровень сахара в крови.

Попробуйте добавлять в свои блюда фрукты и овощи и постарайтесь сделать их разнообразными. Если вы обнаружите, что они сытные, попробуйте добавить их в смузи или сосредоточьтесь на тех, которые готовятся. Например, попробуйте добавить приготовленные грибы и шпинат в пасту или яйца.

Как включить в рацион продукты для набора веса

Теперь, когда вы знаете, какие продукты могут помочь вам с трудом, давайте поговорим о хитрых советах и ​​приемах, как включить их в свой распорядок дня.

ЭКСТРЕННЫЕ ЗАКУСКИ: ВСЕГДА ПОД РУКОВОДСТВОМ

Эти натуральные продукты имеют высокую калорийность, что означает, что они содержат много калорий и питательных веществ в небольших количествах. Они также нескоропортящиеся, поэтому их можно носить с собой в спортивной сумке или в машине. Они будут рядом, если вы забудете перекус или не сможете достать еду.

НА ДОМУ

Это могут быть соблазны человека, сидящего на диете, но когда вы пытаетесь набрать мышечную массу, они помогают вам набрать вес.

Вы также можете иногда есть, когда отвлекаетесь (например, смотрите телевизор). Это противоположно практикам осознанного питания, но когда ваша цель — получить выгоду, иногда может помочь поесть до того, как ваш мозг заметит, что вы сыты.

Уловка состоит в том, чтобы есть часто и небольшими порциями.

• Сыр

• Оливки

• Сухарики или хлеб

• Арахисовая или ореховая паста

• Хумус

• Домашний попкорн

ФОКУС НА ЖИРАХ

Жиры содержат наибольшее количество калорий на грамм (9 ккал на грамм против 4 ккал на грамм для белков и углеводов).Это делает его звездой, когда дело доходит до насыщенной пищи.

В качестве бонуса было доказано, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием углеводов , продуктов с высоким содержанием жиров повышает аппетит и тягу к еде. Это побудит вас есть больше. По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, они могут помочь в наборе веса.

НАПИВАЙТЕ КАЛОРИИ

Купленные в магазине коктейли вредны для организма, потому что они, как правило, содержат много обработанных и вредных для здоровья ингредиентов. Но если вы потребляете калории в виде домашних смузи, протеиновых коктейлей или даже молока, вы получите больше калорий без сытости.

Приготовьте смузи из любимых вещей. Вы хотите получать удовольствие от набора массы, а не ненавидеть это. Это очень просто: начните с основы, такой как молоко (здесь подойдут веганские альтернативы), затем добавьте замороженные фрукты для текстуры, добавьте немного орехового масла, йогурта или авокадо, смешайте и наслаждайтесь.

Также подумайте о приобретении хорошего, легкого в уходе и обслуживании блендера для смузи. Вот подробное руководство по покупке для вашего удобства

Пример плана питания для сильных игроков

Все люди разные и требуют разного количества калорий.Скомбинируйте рекомендованные калорийные и макроэкономические рекомендации, о которых говорилось выше, с этим руководством по плану питания.

Не стесняйтесь проявлять гибкость с этим. Вы можете поменять продукты из одной и той же макрокатегории (например, белок на белок). Старайтесь есть пять-шесть раз в день. Время приема пищи можно изменить в соответствии с вашим графиком. Главное — продолжать есть!

Последние мысли

Как и любое устойчивое изменение, увеличение веса требует времени.Этого не произойдет в одночасье. Постарайтесь не расстраиваться, если вы не сразу видите результаты.

Помните, что любое изменение поведения требует развития новых привычек, а от старых привычек трудно избавиться. Но если вы будете продолжать пыхтеть (и жевать), вы добьетесь своей цели.

Чтобы получить совет по упражнениям, которые нарастают мышцы на пути к тяжелому набору, ознакомьтесь с нашими надежными фитнес-программами. Мы тебя поймали!

Об авторе

Лиза — сертифицированный диетолог-диетолог (RDN) с более чем 15-летним опытом работы в области питания, фитнеса и обучения и просвещения по вопросам психического здоровья.Она изучала продукты питания и питание в Государственном университете Сан-Диего и получила степень магистра наук в области Холистического питания в Хоторнском университете .

Имея сертификаты и опыт в групповых упражнениях, интуитивном питании, коучинге и психотерапии, а также в оздоровлении пищеварительной системы, она с энтузиазмом относится к взаимосвязи между телом и разумом.

Она стремится помочь людям понять, как изменить здоровые привычки, и в то же время получить более глубокое понимание того, что заставляет их чувствовать себя лучше всего.

Что такое 75 трудных испытаний?

* Мы решили не давать ссылки на этот и другие материалы, имеющие отношение и / или запускающие контент.

Это январь! Это означает, что пора ежегодной ерунде «Новый год, новый ты», которая пробьется из Интернета или телевидения в ваши уши и заставит вас чувствовать себя ужасно. Вздох.

Но на самом деле так не должно быть. Если вы в TikTok, весьма вероятно, что в вашей ленте был показан друг или влиятельный человек, занимающийся чем-то под названием «75 Hard Challenge».Хэштеги # 75HardChallenge и # 75Hard собраны вместе более 31 миллиона просмотров. *

И хотя сомнительные тенденции к снижению веса не новы (суп, кето-диета, рецепты Whole30 и прерывистое голодание?), Этот 75-дневный план создан Мотивационный спикер, подкастер, автор и владелец компании-дополнения Энди Фризелла становится вирусным (СНОВА) по совершенно неправильным причинам.

Прежде чем мы перейдем ко всему этому, я считаю своим долгом сказать вам, что потеря веса не обязательно делает вас здоровее и что число на шкале очень, очень мало связано с вашим общим состоянием здоровья.Кроме того, диеты и проблемы не являются устойчивыми. Период. Вот почему они не работают. Еще один момент: вам не нужно принимать решение (особенно если ваша цель — выглядеть по-другому или придерживаться распорядка, который не оставляет места для отдыха или веселья). Хорошо, я выйду из своей мыльницы. И если вы дочитали до этого места, то ILU.

Что такое 75 трудных испытаний?

В марте 2019 года Фризелла, который не является сертифицированным тренером, диетологом или лицензированным клиническим терапевтом, представил концепцию 75 Hard Challenge в своем подкасте Real AF, , предполагая, что это способ изменить свою жизнь на лучше и похудеть.«Я потратил более 20 лет на то, чтобы понять, как овладеть психологической стойкостью, и вкладываю все, что узнал, в программу, которую называю 75HARD», — пишет он в примечаниях к серии.

На своем веб-сайте Фризелла пишет, что 75 Hard — это «НЕ ОБЫЧНАЯ ФИТНЕС-ПРОГРАММА». Скорее, это «ПРОГРАММА МЕНТАЛЬНОЙ СИЛЫ», которую он имеет право преподавать, основываясь на «20-летнем интенсивном обучении и реальном опыте». Он не ссылается ни на какие курсы здоровья, фитнеса или терапии.

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Основные принципы его задачи:

• Соблюдайте диету. Хотя он не уточняет, какие продукты сюда входят, он не разрешает употребление алкоголя или «читмилов». Неясно, что считается читмилом.
• Тренируйтесь дважды в день не менее 45 минут. Одна из этих тренировок должна быть на открытом воздухе, хотя не объясняется, почему.
• Выпивайте 4 литра воды в день.
• Читайте 10 страниц документальной литературы в день.
• Примите холодный душ в течение 5 минут.
• Делайте фотографии прогресса каждый день.

Но опасно ли это?

Честно говоря, да. Помимо, казалось бы, произвольных правил, есть много других причин для беспокойства по поводу того, какое влияние вызов Фризеллы может оказать на ваше физическое и психическое здоровье.

Во-первых, соблюдение «диеты» в течение 75 дней может означать разные вещи для разных людей.В то время как некоторые могут решить, что их «диета» ограничивает количество заказываемых ими продуктов на вынос, другие могут взять на себя обязательство исключить целые группы продуктов питания, особенно если их мотивация для решения этой задачи состоит в том, чтобы похудеть .

Это может полностью сказаться на отношениях человека с едой, говорит лицензированный социальный работник и терапевт Аяна Али.

Это может настроить вас на беспорядочный цикл переедания и ограничений.

«Диеты, жестко ограничивающие пищу, часто приводят к созданию негативных отношений между людьми и тем, как они питаются», — говорит Али.Это работает следующим образом: когда вы классифицируете продукты как «плохие» или «мошеннические» и избегаете их, вы можете испытывать более сильное желание этих продуктов. И как только вы их съедите, «вы, скорее всего, переедете и впоследствии утонете в чувстве вины и стыда за то, что съели так много», — говорит Али. Это может создать у вас беспорядочный цикл переедания и ограничений.

Что еще хуже: «Чрезвычайно ограниченное питание означает, что вы, возможно, никогда не научитесь здоровому питанию или не будете уважать желания своего тела», — говорит Али.

Кроме того, существуют правила фитнеса, которые не принимают во внимание ваше основное состояние здоровья, предыдущие травмы или текущий уровень физической подготовки. E Заниматься спортом по 90 минут в день, из которых 45 минут проводить вне зависимости от температуры, небезопасно для всех.

И, как правила диеты, рекомендации по фитнесу в основном сводятся к выбору собственного приключения. Это означает, что некоторые могут взять на себя выполнение HAM с бёрпи, кардио, силовыми упражнениями или тренировками, которых они никогда раньше не пробовали. Что, да, очень проблематично.

«План тренировок настолько неспецифичен, что вы сильно рискуете получить травму», — подтверждает зарегистрированный диетолог Альберт Р.Матени, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и владелец лаборатории силы SoHo в Нью-Йорке. А для многих тренироваться дважды в день — это слишком быстро.

Перед тем, как приступить к выполнению любого фитнес-плана, вы должны пройти медицинский осмотр у своего врача и оценку у сертифицированного персонального тренера фактического . Это гарантирует, что вы разработаете безопасный, эффективный и личный план, соответствующий вашим целям, — говорит Матени.

Да, и это тоже не рационально, — говорит Матени. Режим тренировок лучше всего, если вы можете постепенно увеличивать объем своих занятий каждую неделю. Но делать одно и то же каждый день в течение 75 дней может стать чрезвычайно однообразным, и вы можете быстро потерять мотивацию или просто выгореть, — говорит Матени. Если единственное, что вас мотивирует, — это ваша ежедневная картина «прогресса», это тоже серьезная проблема.

Хотя план предназначен для улучшения вашей «психологической стойкости», эта проблема больше пагубна для вашего психического здоровья, чем полезна, — говорит Али.

Успех не так уж прост — и он буквально не имеет ничего общего с тем, что вы едите или сколько тренируетесь.

«Соблюдение строгого режима может нанести вред вашему психическому здоровью», — говорит . Если вы считаете (как предполагает Фризелла), что успех только выглядит как завершение целого списка случайных, отнимающих много времени действий, вы можете считать себя неудачником, когда не можете их выполнить. Но успех не так уж прост — , и он буквально не имеет ничего общего с тем, что вы едите или сколько тренируетесь.

«Если способность или отсутствие таковой придерживаться строго предписывающего плана в течение 75 дней рассматривается как мера психического здоровья, любой, кто придерживается этой диеты и делает что-либо меньшее, чем указано в плане, может ошибочно полагать, что она является слабым или что у нее низкий коэффициент психического здоровья », — говорит Али. «Это может привести к чувству самоуничижения и неспособности оценить другие показатели прогресса на пути к улучшению эмоционального здоровья».

Итак, какой в ​​этом смысл?

В интервью 2017 года изданию Forbes , посвященном использованию социальных сетей Фризеллой для заработка 100 миллионов долларов на продажах своей компании по производству пищевых добавок, он сказал репортерам: «Когда я впервые начал публиковать материалы [для своей компании] в Интернете, я посмотрел на всех наших конкурентов, и все, что они публиковали, было фотографиями протеинового порошка.Я думал, что это было так скучно, и я хотел сделать что-то другое, поэтому вместо этого я сосредоточил наш контент на мотивации, образе жизни, который хотят вести наши клиенты », — сказала Фризелла.

И это может быть просто еще один нескучный, мотивационный способ, которым Фризелла стремится увеличить продажи, даже если план абсолютно бесплатный.

«Он пытается вам что-то продать, — говорит Матени. Цель 75 Hard Challenge — не повысить вашу психологическую стойкость, а побудить вас неосознанно распространять его имя, его бренд и его компанию по производству пищевых добавок среди ваших друзей. TL; DR: Он использует людей, которые решают его задачи, в качестве бесплатной рекламы, fam.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

---

Для получения дополнительной информации о расстройствах пищевого поведения и ресурсах, которые могут помочь, посетите Национальную ассоциацию расстройств пищевого поведения или Национальную ассоциацию нервной анорексии и связанных с ней расстройств .Если вам нужно поговорить с кем-нибудь прямо сейчас, позвоните на горячую линию NEDA по телефону 800-931-2237 или отправьте текстовое сообщение «NEDA» на номер 741-741, чтобы связаться с обученным добровольцем по телефону Crisis Text Line .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

11 лучших блюд для перерыва

В наши дни, пытаясь найти информацию о голодании в Интернете, я все больше и больше чувствую, что читаю статьи по ракетостроению.Такое чувство, что тебе нужно делать так много вещей, если ты хочешь правильно поститься.

Ешьте правильную пищу в нужном количестве раньше, дополняйте во время голодания питательными веществами, аминокислотами, прерывайте голодание так и так и дайте вашей пищеварительной системе время снова адаптироваться к еде и т. Д.

У меня проблема со всем этим:

• Из-за этого голодание выглядит тяжелым, напряженным и строгим, что не так.
• Если вы выполняете периодическое голодание с голоданием от 16 до 24 часов, вам действительно не нужна вся эта информация

Я придерживаюсь периодического голодания несколько лет. и иногда я нарушал свой 24-часовой пост с 5 стаканами пива, хлебом и сосисками.Это, конечно, было глупо, но я хочу сказать: время от времени делать это не представляет большого риска для здоровья.

И соблюдение 24-часового голодания не должно внезапно стать действительно сложным. Когда вы едите один раз в день, вы просто хотите получить один хороший, здоровый и сытный прием пищи. С мясом, углеводами, овощами и т. Д. Вы не должны нарушать свой ежедневный пост нездоровой пищей, но, опять же, вы не можете внезапно загореться, если это сделаете. Черт, ты не ешь весь день, ты можешь хотя бы получить удовольствие от единственной еды, не так ли?

Итак, я действительно хочу подчеркнуть , что лучшими продуктами для прерывания поста являются:

• Хорошие практики , которые помогут вашему телу адаптироваться и не будут слишком сильно напрягать пищеварительную систему
• Более актуально при более длительном голодании , скажем, в несколько дней.Тогда важно, что вы едите, чтобы прервать голодание, если вы не хотите получить запор, боль в животе и т. Д.

Подводя итог, какие продукты являются лучшими для прерывания голодания? Вам следует начать с яблочного уксуса, разведенного в воде, прежде чем фактически прекратить голодание. Это поможет стимулировать работу пищеварительного тракта. После этого костный бульон, несколько яиц и немного шпината или капусты в небольшом, не более 500 калорий, блюде будет идеальным для восполнения дефицита минералов и питательных веществ.

Но это еще не все, вы увидите, что есть еще много продуктов, которые также отлично подойдут для прерывания голодания, и каждая из них имеет свои преимущества и питательные вещества. Вот 11 лучших продуктов для прерывания голодания.

1. Яблочный уксус (ACV)

Это новенький ребенок в беде, когда дело касается здоровья. Этот новый волшебный напиток (который на самом деле является древним лекарством, как и большая часть новой волшебной здоровой пищи) во многих отношениях улучшает общее состояние здоровья:

• Уравновешивает щелочные уровни pH. : В большинстве случаев из-за алкоголя, неправильного питания и т. Д. Мы более кислые, чем щелочные. Яблочный уксус может быть кислым, но при употреблении он фактически становится щелочным.
• Убивает вредные бактерии Кишечник : ACV помогает хорошим кишечным бактериям и убивает плохие, так как обладает способностью подавлять грибковый и бактериальный рост
• Стабилизировать уровень сахара в крови : ACV снижает уровень сахара в крови и инсулина и может даже сделать вас более сытым в сочетании с приемом пищи

ACV является профилактическим. Во время голодания можно принимать несколько столовых ложек, разведенных в воде. В ACV есть несколько калорий, поэтому с технической точки зрения он может прервать голодание.Но в такой дозировке это действительно не повредит, и его преимущества намного превзойдут эту техническую сторону.

Я бы посоветовал вам принять немного, прежде чем прекращать голодание. Таким образом, вы получите два дополнительных преимущества перед предстоящим приемом пищи:

• Это будет стимулировать пищеварительный тракт
• Помогает улучшить пищеварение при первом приеме пищи
• Вы ​​чувствуете сытость во время еды . Даже если вы, скорее всего, не будете есть слишком много во время голодания, это верный способ избежать этого.

Вот рецепт напитка ACV, который вы можете пить во время голодания, любезно предоставленный Томасом ДеЛауером.

Живу в Швейцарии Должен сказать, что никогда не находил винный камень в местных магазинах. Итак, я пробовал это несколько раз без, иногда заменяя лайм лимоном.

Запах ACV довольно сильный, до первых глотков может быть тяжело. Но в целом мне это очень нравится, и это большая разница во вкусе кофе, чая и воды, которые вы обычно пьете натощак. Плюс все дополнительные преимущества!

Если вы не являетесь поклонником вкуса, но все же хотите получить преимущества яблочного уксуса, вы также можете проверить эти капсулы яблочного уксуса (с добавлением соли и масла MCT для улучшения потребления).

2. Костный бульон

Почему костные бульоны? Потому что это действительно вкусно, вот почему! Помимо моего личного вкуса, костный бульон отлично подходит после голодания, поскольку он содержит много электролитов .

В костных бульонах вы найдете магний, калий, кальций и натрий, поскольку одной из основных проблем при голодании является истощение минеральных веществ. Пост очистил кишечник, употребление костного бульона поможет использовать питательные вещества из бульона и пищи, которую вы будете есть после этого.

Другие преимущества костных бульонов:

• Он богат коллагеном , который поможет вам сохранить здоровье костей, зубов и ногтей.
• Он богат глицином , который может улучшить качество сна. Поскольку известно, что прерывистое голодание и кето нарушают сон, это может оказаться полезным.
• Он содержит много аминокислот , которые обладают противовоспалительным действием
• Это, конечно, очень мало углеводов .

Костный бульон можно получить в виде жидкого бульона или в виде порошка, оба должны быть смешаны с водой.

3. Шпинат, капуста

Это может показаться простым, и да, это так. Во время голодания вы можете испытывать недостаток некоторых питательных веществ и витаминов. Капуста и шпинат полны их, в том числе:

• Витамин C
• Витамин B2
• Витамин B6
• Витамин E
• Витамин A
• Витамин K
• Марганец
• Фолат
• Магний
• Железо
• Медь
• Кальций
• Калий

можно было бы смешать их в смузи, сырых или приготовленных. Я много раз видел, как люди выступали за то, чтобы есть их сырыми, но не нашел фактических данных, подтверждающих это. Итак, я бы сказал, ешьте их, как хотите.

Они известны:

• Помогает пищеварению
• Предотвратить запор
• Поддерживать уровень сахара в крови

Еще одна вещь, вы можете попробовать купить уже приготовленные смузи из капусты , даже если я бы посоветовал вам приготовить свои собственные (чтобы вы действительно знали, что это содержит). Но вы можете найти хорошие, полностью натуральные напитки, такие как порошок из капусты от Koyah или этот органический напиток из капусты и авокадо от Medlie.

4. Яйца

Яйца — отличный способ получить много белка с небольшим количеством еды . Это здорово, когда вы прерываете голодание, потому что:

• Белок может помочь предотвратить потерю мышечной массы . Если вы тренируетесь во время голодания, это не должно иметь большого влияния, но вы никогда не знаете
• Яйца богаты лейцином . Лейцин — одна из аминокислот, отвечающих за рост мышц.

Яйца легко усваиваются, низкокалорийны, богаты белком , и это отличный способ снизить аппетит при приеме небольшого количества пищи.Особенно при употреблении вареных яиц.

5. Орехи, семена чиа

Я мог бы добавить к этому списку миндаль, семена льна, семена корня, орех пекан. Опять же, вы потеряете питательные вещества, поэтому употребление богатой витаминами пищи, такой как орехи и семена, — отличный способ восстановить баланс питательных веществ.

Например, семена чиа включают марганец, фосфор, медь, кальций, магний, железо и селен.

Семена богаты полезными жирами, белками и клетчаткой.

6. Рыба

Для первого приема пищи, , вы можете попробовать рыбный бульон вместо рыбного мяса .

Но съесть рыбу во время первого приема пищи не должно быть большой проблемой. Это не составит труда для вашей пищеварительной системы, а рыба — отличный источник:

• Здоровые ненасыщенные жиры с большим количеством омега-3
• Белки
• Витамин D

7. Брокколи, цветная капуста

Брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста — это овощи семейства крестоцветных, а они особенно богаты клетчаткой, питательными веществами и витаминами.

Как и рыбу, я бы порекомендовал есть их в смешанном или приготовленном виде . Из всех крестоцветных овощей я бы посоветовал вам в основном есть брокколи, которая является наиболее усваиваемой.

Крестоцветные овощи также богаты минералами и витаминами , включая витамины C, K, B2, B9, A, B5, B6, железо, магний, марганец и т. Д. .

8. Арбуз

Во-первых, я не большой поклонник фруктов, чтобы прервать голодание. Я люблю фрукты, но они содержат фруктозу. Несмотря на то, что во время голодания с фруктами ваше тело фактически расщепляет фруктозу, чтобы восстановить запасы гликогена, поскольку они истощены во время голодания, это все же не лучший источник энергии.

При этом, хотя я бы посоветовал при употреблении фруктов съесть что-то, также богатое клетчаткой, например яблоко, арбуз может быть отличным способом прервать длительный пост с полутвердой пищей .

Арбуз — это более 91% воды. Таким образом, становится действительно легко есть и перевариваться, и это может быть отличным способом постепенно снова начать есть.

9. Банан

Как я сказал ранее, фрукты могут быть не лучшим способом прервать голодание из-за того, как фруктоза метаболизируется в нашем организме. Но после некоторого чтения я могу сказать, что банан может быть хорошей пищей для прерывания поста.

Если вы не занимаетесь кето, Банан богат полезными углеводами, которые помогут вам выйти из кетоза правильно , он также богат клетчаткой, некоторые из них, такие как бутират, могут быть полезны для кишечных бактерий, в том числе несколько витаминов и минералов, таких как калий , витамин B6 и витамин C .

Поскольку бананы содержат много углеводов и довольно много сахара, могут помочь поднять уровень сахара в крови после длительного голодания , особенно если вы чувствуете себя подавленным или устали от кетоза.

10. Несладкий йогурт, квашеная капуста, кимчи

Ферментированные продукты полезны для кишечных бактерий. После нескольких дней голодания употребление в пищу ферментированных продуктов поможет вашему пищеварительному тракту снова заселить полезными бактериями и ферментами, которые он лишил во время голодания.

Благодаря этим пробиотикам вам будет легче переваривать пищу. Можно начать с ферментированной капусты, такой как кимчи или квашеная капуста. Если вы выберете кимчи, не делайте его слишком острым , так как это может вызвать расстройство желудка.

Подождите, пока вы почувствуете себя готовым к употреблению молочных продуктов, прежде чем есть йогурт.

11. Авокадо

Авокадо известен как самый жирный фрукт в мире, и да, это фрукт, а не овощ. На самом деле это большая ягода.

Авокадо отлично подходит для прекращения голодания, поскольку он очень низкокалорийный, но богат полезными жирами омега-6 и омега-3. Авокадо полон антиоксидантов, минералов и витаминов, в том числе:

• Витамин K
• Витамин B6
• Витамин E
• Витамин C
• Медь
• Калий
• Фолат

Кроме того, содержит огромное количество пантотеновой кислоты, которая является комплексным витамином B и одним из самые важные .Без него вы не смогли бы так эффективно использовать макроэлементы.

Когда вы прерываете голодание с авокадо, , вы получаете все эти питательные вещества, высокую дозу пантотеников, чтобы помочь вам использовать их в качестве энергии, много полезных здоровых жиров (аналогично маслу MCT)

Я прочитал в статье, что авокадо иногда может быть вредным для пищеварительной системы. Он может происходить из ферментируемых олиго-, ди-, моносахаридов и полиолов (FODMAP), которые являются короткоцепочечными углеводами.

Некоторые люди чувствительны к FODMAP и им трудно переваривать их, что вызывает боль в животе, вздутие живота и другие неприятные симптомы.

Кроме того, авокадо очень легко переваривается, если вы не восприимчивы к FODMAP.

Заключение

Определенно есть неправильные способы прервать голодание, и чем дольше он голоден, тем тщательнее вы должны тщательно исследовать, что есть, когда его нарушаете.

Неправильное голодание может быть тяжелым для вашей пищеварительной системы, желудка, кишечника и даже для вашего уровня энергии и общего настроения. Вы ​​не должны есть все, что хотите, например, при нарушении 7-дневного голодания.

Я бы посоветовал вам принять во внимание все эти различные виды еды и:

• Готовьте те, которые вам нравятся больше всего (так как это тоже важно для получения удовольствия от еды)
• Ешьте те, которые, как вы уверены, не вызовут нагрузку на вашу пищеварительную систему . Я лично знаю, что мне лучше избегать цветной капусты во время первого приема пищи.

Ваш первый прием пищи должен быть легким, около 500 калорий, и это может зависеть от ваших привычек и от того, почему вы поститесь. Если вы будете делать много упражнений, возможно, вы будете уделять первоочередное внимание сохранению и росту мышц, поэтому первой пищей, которую вы можете съесть, будут яйца и, возможно, костный бульон.

Для меня 3 продукта, которые я всегда рекомендовал бы при нарушении поста, — это яблочный уксус перед окончанием поста, костный бульон и яйца . Я не думаю, что с этими тремя можно ошибиться, все везде указывает на то, что это отличный способ прервать пост.

Если вы очень долго постились (более 10 дней), то, возможно, я бы посоветовал вам отказаться от яиц и заменить их смузи из капусты / шпината или арбузом.

Как всегда, вы можете экспериментировать, все разные, но этот список должен быть точным, исходя из фактов о питании!

Жесткие и строгие правила, когда дело доходит до диеты

Это последняя горячая тема. Кажется, что в наши дни каждый второй человек соблюдает пост. В ход идут всевозможные сокращения — это 5: 2, 16: 8, Fast 800, прерывистое голодание (IF) и альтернативное голодание (ADF).

Ноябрь — месяц еды в The Irish Times.
irishtimes.com/foodmonth

Его рекламировали как решение всего, от получения более чистой кожи, потери веса и увеличения продолжительности жизни, но является ли голодание лекарством для здоровья или это просто причуда?

Прерывистое голодание, вероятно, самый популярный подход. Большинство людей уже «постятся» каждый день — пока они спят.Прерывистое голодание может быть таким же простым, как продление голодания еще немного.

Вы можете сделать это, пропустив завтрак, съев первый обед в полдень, а последний — в 20:00. Затем вы технически голодаете 16 часов каждый день и ограничиваете прием пищи восьмичасовым периодом приема пищи. Это самая популярная форма прерывистого голодания, известная как метод 16: 8, которую используют многие знаменитости , включая Дженнифер Энистон .

Популяризованная британским журналистом доктором Майклом Мосли, диета 5: 2 состоит из пяти дней в неделю, которые являются обычными днями приема пищи, в то время как два других ограничивают калорийность до 500-600 в день.

Голодание через день — это еще один подход. Основная идея состоит в том, что в один день вы голодаете, а на следующий день ешьте все, что хотите.

Этот постный жаворонок, который сейчас в тренде, не нов.

Плутарх и Платон были большими поклонниками поста. Греки заметили, что больные животные не едят, и увидели, что это не должно быть исключением и для людей. Они считали, что голодание может как излечить болезнь, так и улучшить когнитивные функции.

Irish Times

Food & Drink Club

Эксклюзивные мероприятия, конкурсы, обзоры и рецепты
Присоединяйся сейчас

И почти все религиозные и духовные практики на протяжении веков защищали пост в той или иной форме.Будда, Иисус и Пророк Мухаммед — все постились и верили в силу поста для физического, умственного и духовного блага. Большое количество религиозных постов все еще практикуется.

Но в этом определенно что-то есть.

Недавние результаты Университета Граца, Австрия, опубликованные в журнале Cell Metabolism, предполагают другие преимущества, помимо потери веса, включая уменьшение воспаления, лучший контроль уровня сахара в крови, улучшение здоровья сердца и улучшение функции мозга у участников, которые придерживались альтернативного дневного голодания. .

Нет более эффективного способа снизить уровень инсулина, чем голодание.

Консультант-ревматолог Питер Браун считает, что голодание дает определенные преимущества, но это не то, что следует делать изолированно. Браун, который работает в больнице Bons Secours в Трали, говорит, что доказательства того, что прерывистое голодание приносит пользу для здоровья, довольно очевидны. «Мой первоначальный интерес к голоданию был обусловлен терпением. Многие из моих пациентов хотят попробовать немедицинский подход, когда впервые обращаются ко мне за лечением, и для некоторых из них голодание дает очень положительные результаты.”

Он признает, что это не для всех. «Есть когорта пациентов, которые будут бороться с соблюдением режима лечения, поэтому это не универсальный подход, но нет сомнений в том, что голодание может улучшить метаболическое здоровье за ​​счет улучшения веса, артериального давления, холестерина и сахара в крови у многих пациентов. . »

Пост имеет преимущества помимо похудания.Браун говорит, что имеет смысл дать нашему телу перерыв от еды, чтобы вместо этого направить энергию на обновление. «Мы эволюционировали, чтобы синхронизироваться с циклом день / ночь, то есть с циркадным ритмом. Наш метаболизм адаптировался к дневной пище, ночному сну. Если наши тела не переваривают пищу по ночам, то есть время для восстановления «.

Это хорошо задокументированное преимущество голодания — аутофагия, которая играет роль в контроле воспаления и повышении иммунитета.«Когда вы голодаете, ваше тело пытается экономить энергию, и одна из вещей, которые оно может сделать для экономии энергии, — это переработать много ненужных иммунных клеток, особенно тех, которые могут быть повреждены. неисправные ». По словам Брауна, если вы придерживаетесь периодического голодания, это произойдет, пока вы спите.

Гормоны

Терапевт-диетолог и директор ирландской конференции по функциональной медицине Маев Кревен соглашается.Большинство людей связывают голодание с потерей веса, но польза от него выходит далеко за рамки.

«Это больше, чем ограничение калорий, это изменение гормонов. Есть убедительные доказательства того, что голодание снижает уровень инсулина. У здоровых взрослых после голодания уровень инсулина снижается. Часть роли инсулина — регулировать уровень сахара в крови. Слишком большое количество инсулина связано с ожирением и другими хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца и диабет.Если инсулин известен как гормоны накопления жира и вырабатывается в присутствии глюкозы [углеводов], то лучший способ похудеть — снизить уровень инсулина путем голодания или ограничения углеводов. На самом деле это здравый смысл. Нет более эффективного способа снизить уровень инсулина, чем голодание ».

Для Тони Мерфи голодание оказало огромное влияние на его здоровье. Сменный рабочий, у него был лишний вес около 25 фунтов, когда он обратился к врачу с проблемами дыхания.«У меня была одышка, я чувствовал себя сонным после еды, и я просто чувствовал себя не в своей тарелке». Беседа с диетологом заставила его пересмотреть свою диету. «После этого разговора я понял, что мне нужно что-то изменить. Я пошла к врачу и по возможности не хотела принимать лекарства. Мы договорились, что я приму некоторые рекомендации по здоровому питанию и перестану есть каждый день в 18:00 ».

Он ел поздний завтрак в середине утра, а также здоровый обед и ужин — теперь он похудел на 20 фунтов, спит нормально и снизил уровень холестерина до нормального уровня.«Это очень простая идея, но в сочетании с небольшими упражнениями и выбором более здоровой пищи мне удалось на всю жизнь избежать риска болезни и лекарств».

Однако есть некоторые предостережения.

Некоторые специалисты в области здравоохранения выразили обеспокоенность ростом голодания и предупредили, что некоторым людям категорически не следует увлекаться этим стилем питания.

Bodywhys , Ирландская ассоциация расстройств пищевого поведения, предупредила, что любой, кто ранее боролся с расстройством пищевого поведения или испытывал расстройство пищевого поведения, должен избегать голодания.

Точно так же беременным женщинам, подросткам и людям с заболеваниями не следует голодать. Всегда посоветуйтесь с врачом, прежде чем переходить к какой-либо диете.

Что такое периодическое голодание 18: 6?

К настоящему времени вы, вероятно, слышали о преимуществах прерывистого голодания (ПГ), которые испытывают некоторые люди, таких как потеря веса, увеличение энергии, улучшение пищеварения, снижение тяги к сахару и улучшение сна.Есть так много способов вписать периодическое голодание в свою жизнь, поэтому, если вы задумывались об этом, обязательно найдется тот, который вам подходит.

Конечно, перед тем, как начинать какой-либо новый план диеты, включая периодическое голодание, обязательно посоветуйтесь с врачом. Как только у вас все получится, отличным началом станет голодание 14:10, при котором вы голодаете ежедневно в течение 14 часов и имеете 10-часовое окно приема пищи. Если вы готовы к более длительному посту, следующий идеальный шаг — протокол 16: 8.Увеличивает период голодания на два часа; например: есть с полудня до 20:00. Однако, если вы обнаружите, что обедаете раньше, возможно, вам будет интересно попробовать 18: 6.

Что такое периодическое голодание 18: 6?

18: 6 включает 18-часовой пост в течение дня, оставляя вам шестичасовое окно для приема пищи. Это может означать обед в 12:30, перекус в 15:00, а затем окончание ужина в 18:30. Это гораздо более жесткая форма прерывистого голодания, и она определенно лучше всего подходит для опытных голодающих, которые пробовали другие методы.Этот план может быть подходящим для вас, если ваша потеря веса остановилась на уровне 16: 8 или если вы склонны переедать из-за более длительного периода приема пищи.

Как периодическое голодание 18: 6 помогает при похудании?

Джейсон Фанг, доктор медицины, нефролог (специалист по почкам) и автор книги The Complete Guide to Fasting , объяснил, что прерывистое голодание может помочь вам сжигать жир за счет снижения уровня инсулина.

Это отличается от типичного метода похудения, предлагаемого большинством экспертов, который заключается в ограничении калорий.Доктор Фанг сказал, что если вы уменьшите количество калорий с 2000 до 1500 в день (чтобы создать дефицит в 500 калорий), организм будет вынужден снизить скорость метаболизма, чтобы соответствовать. Более медленный обмен веществ вызывает чувство холода, усталости и голода. Потеря веса в конечном итоге выходит на плато, а это означает, что вам нужно есть еще меньше, чтобы похудеть, что не является устойчивым. Вот почему доктор Фунг сказал, что диеты с ограничением калорий не работают, что также было доказано участниками из телешоу о похудании The Biggest Loser . Крупное исследование, в котором изучались бывшие участники The Biggest Loser , показало, что период интенсивного ограничения калорий и потери веса нарушил их метаболизм, в результате чего им требовалось гораздо меньше калорий для поддержания своего нового веса, чем до того, как они пошли на шоу.Большинство участников в итоге набрали большую часть, если не весь, вес, который они потеряли в шоу.

Доктор Фанг работает с пациентами с диабетом, и, по его словам, голодание помогло им сбросить вес, обратить вспять диабет и прекратить прием лекарств. «При низком уровне инсулина организм может получать энергию из жировых запасов», — сказал он. Многие люди, которые постятся, на самом деле обнаруживают, что чувство голода уменьшается, поэтому IF может помочь людям, склонным к перееданию. Выполняя любую форму ежедневного прерывистого голодания, вы стремитесь съедать дневные калории, только в более короткие промежутки времени.

Чтобы определить целевые калории, вам необходимо рассчитать свой базальный уровень метаболизма (BMR) и общий расход энергии (TDEE). Используйте эту формулу, чтобы оценить, сколько калорий вы должны съедать в день для похудения.

Плюсы 18: 6 Прерывистое голодание

Без особого нарушения вашего распорядка дня, вы в основном пропускаете завтрак, а потом ужинаете пораньше, так что его легко поддерживать каждый день. 18: 6 — также отличный метод, если вы, как правило, ложитесь спать пораньше, чтобы не ложиться спать с полным желудком.Если вы часто перекусываете после ужина, раннее время может помочь обуздать это. Вы можете просто завести новую привычку, свернувшись калачиком на диване с чашкой горячего травяного чая. Этот план также гибкий. Если вы предпочитаете обедать позже, вы можете сместить время приема пищи (с 14:00 до 20:00) или сдвинуть его раньше (с 10:00 до 16:00).

Поскольку вы потребляете все свои ежедневные калории в более коротком промежутке времени, еще одним преимуществом является то, что вы можете сесть и съесть больше еды и почувствовать себя более насыщенным, чем если бы вы ели три-шесть небольших приемов пищи в течение дня.Вы более снисходительно относитесь к еде, которую едите, поэтому можете выбирать продукты с более высоким содержанием калорий или углеводов, от которых, возможно, отказываетесь раньше. И даже если вы пропустите завтрак, вы все равно сможете есть любимые продукты для завтрака; вы просто откладываете прием пищи на более поздний срок.

Как только вы пройдете первую или две недели голодания, вы обнаружите, что ваш голод утихает, поскольку ваше тело приспосабливается к своему новому графику. Вы также можете чувствовать себя менее раздутым, более ясным и легким телом и душой.

Минусы 18: 6 Прерывистое голодание

Для тех, кто привык есть весь день, ограничение приема пищи и перекусов до шести часов может показаться невозможным. Это также может быть сложно, если вам нужно ежедневно потреблять тонну калорий, поскольку вам может быть трудно съесть столько, сколько вам нужно, не чувствуя себя набитым. Если вы переходите с 16: 8 на 18: 6, вам понадобится неделя или около того, чтобы привыкнуть сокращать время приема пищи на два часа. Кроме того, если вы не стремитесь есть достаточно калорий или белка и полезных жиров, 18: 6 может вызвать у вас чувство голода или усталости.

Любая форма прерывистого голодания, особенно 18: 6, поскольку оно строже, потенциально может стать причиной нездорового поведения для людей с расстройствами пищевого поведения в анамнезе. Лиза Эберли Мастела, MPH, RD, сказала POPSUGAR, что любая форма IF должна проводиться под наблюдением зарегистрированного диетолога, и к любой диете, которая поощряет ограничительный режим питания, действительно следует подходить с осторожностью с самого начала. Возможно, вам подойдет менее жесткая форма прерывистого голодания, такая как 16: 8, но если у вас есть какие-либо сомнения, лучше поговорить с врачом или диетологом, а если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, с терапевтом.Прерывистое голодание не должно негативно сказываться на вашей жизни.

Советы для успеха

Как и в любом новом способе питания, есть период адаптации. Лучший совет — не погружаться прямо в 18: 6, если вы никогда раньше не голодали. Начните с 12-часового периода голодания, затем постепенно увеличивайте его до 14, а затем до 16 часов. Пейте черный кофе, чай, газированную воду и простую воду, чтобы чувствовать сытость во время периода голодания, и обязательно спите не менее семи часов в сутки, чтобы предотвратить тягу к еде, вызванную усталостью.

Помните, что то, что вы едите только шесть часов в день, не означает, что вы можете съесть больше калорий, чем дневная цель, и при этом ожидать похудения. Выбирайте здоровую, богатую питательными веществами, цельную пищу. Ешьте, пока не будете сыты, но не наедны, и сосредоточьтесь на потреблении белка, полезных жиров, сложных углеводов и большого количества клетчатки.

Использование приложения для периодического голодания может быть полезным для отслеживания ваших ежедневных успехов и вдохновить вас придерживаться его. Но всегда помните главное правило поста: если вы плохо себя чувствуете, прекратите пост и попробуйте снова на следующий день.