Питьевая диета — «30 дней диеты без срывов! МОИ ОЩУЩЕНИЯ, РЕЗУЛЬТАТЫ + МНОГО ФОТО»

Вот и закончился месяц питьевой диеты. За эти тридцать дней ни единого срыва, ни единой поблажки для себя.

С 15 дня диеты я начала бегать каждый день.

Итак, после кратких сведений о себе, дальше по факту:

Суть диеты в том, что вы не едите. Это не голодание, это просто питьевой режим.

Этапы программы питьевой диеты:
По началу возникает безумное желание пожевать, это связано с тем, что многие свои проблемы мы «зажевываем».
В течении первых 10 дней происходит процесс очистки полых органов. В этот период могут появиться налет на языке, который необходимо чистить, и выделения.
В следующие 10 дней происходит чистка плотных органов (почки и печень). В этот период есть вероятность, что в области этих органов вы будете испытывать дискомфорт.
В последние 10 дней происходит очищение на клеточном уровне.

Сразу скажу, ничего такого я у себя не заметила. Пожевать действительно хотелось и сейчас хочется иногда! Это просто привычка от которой сложно избавится, да и нужно ли?

Схема питания при питьевой диете:
Разрешенные продукты — молочные и кисломолочные, бульоны (куриный и овощной), соки, минеральная вода, чай, какао, кофе. При питьевой диете необходимо ежедневно выпивать 1,5 литра обычной воды. Главное плавило — стул должен быть ежедневным.

Насчет стула, опять же, перегнули палку. Первое время — да, безусловно, организм якобы чистится. В остальное время хочется сказать спасибо только кефиру, который спасает с этим делом.

Что же я пила?

Первую неделю мне было сложно. И начать было сложно, и переключится с «ем все» до «не ем ничего». Хотелось пожевать, но чувства голода как такового не было. Я себя баловала однажды вот такими сладкими напитками: кофейным и глясе, которые неплохо утолили мой внезапный аппетит, но основу рациона составлял питьевой йогурт вкуснотеево, пару раз я позволяла себе выпить алкоголь. В итоге, я потребляла примерно 800-1000 калорий в день + много кофе.

Далее я пришла к выводу, что что-то нужно менять, слишком много сладкого, так не пойдет. Я убрала из рациона йогурт, а вместо него начала пить кефир 1%, иногда молоко, один раз пила сок. Одна упаковка — один день + кофе, чай, вода без лимита.

Мои ощущения и результаты

Диета легкая! Одна из самых простых, на которых я сидела. Пьешь в принципе что хочешь, чувства голода никакого нет, а желание пожевать можно контролировать. Я считаю, что на всех диетах есть желание съесть что-то запретное, так что — это не ново.

Насчет веса ничего не могу сказать, весов нет. Объемы ушли!

ДО!

ПОСЛЕ 10 дней!

22 день, точнее вечер

За «до» мне стыдно. Я понимаю, что фотографии не однозначные, сделанные в разных позах. Но то, что я наела дома у родителей явно ушло. Мне кажется, это видно.

Про 22 день: сейчас у меня такое ощущение, что ноги стали более рельефными что ли. Скорее всего, это из-за бега. Мышцы немного вспухли с непривычки, что обусловлено накоплением жидкости в мышцах.

Самая распространенная причина увеличения веса и объемов – это накопление жидкости в мышцах.
Когда Вы даете мышцам непривычную для них нагрузку, то они начинают требовать больше питательных веществ, из-за этого увеличивается количество циркулирующей крови и жидкости (ведь не зря же советуют больше пить во время тренировок). Эта жидкость накапливается в мышцах (в них есть особое вещество — гликоген, которое способно задерживать воду при необходимости). Таким образом мышцы адаптируются к нагрузке. Увеличившийся тонус мышц – тоже причина небольшого увеличения объема. Но! Уже через 2-4 недели после начала тренировок организм несколько адаптируется к физическим нагрузкам, обмен веществ ускорится, и лишняя жидкость «уйдет», а вместе с ней начнут «таять» жировые отложения.

30 день, точнее вечер.

С 22 дня по 30 (после написания первого отзыва о своих результатах) я начала записывать всё, что пью в приложение от fatsecret. Таким образом, можно отследить, что в среднем я пью 900 калорий, что дает мне достаточно энергии для вечерней пробежки.

Каждый день я пью кефир — это залог моего удачного дня и хорошего настроения. Первые два дня я вместе с кефиром пила кисель, далее кисель заменил мой любимый йогурт, о котором я писала выше, пару раз я заменяла его активией. Да, основа моего рациона — кисломолочные продукты. Я не агитирую вас делать также, но мне было так комфортно и моему организму было так комфортно.

К сожалению, не могу точно сказать сколько сбросила (нет весов) и параметры я не измеряла. Но хочется заметить, что лично я вижу изменения в области груди и под грудью, ребра сильнее видны, живот стал меньше, с попы ушло пара см, также как и с ляжек.

Надеюсь, результаты действительно есть и мне не кажется

Теперь меня ждет выход из диеты и, буду верить, что следующий мой отзыв будет уже насчет правильного питания.

Не могу однозначно посоветовать питьевую диету. В ней есть слишком много но. Если у вас есть проблемы с почками и пищеварительной системой, гастрит и прочее — сидеть категорически не стоит; если вы здоровы, можете попробовать. В принципе каждый может попробовать питьевую в качестве одного разгрузочного дня и решить для себя стоит ли оно того.

Питьевая диета на 30 дней: рецепты меню, результаты

Подробное меню на каждый день

Составляя подробное меню на каждый день, необходимо отталкиваться от принципов системы. Они следующие:

• Напитки должны быть несладкими и минимально жирными.
• Норма жидких продуктов – 1,5 л пищи и столько же чистой воды.
• Этот объем употребляют дробно: по стакану за прием.
• Последний прием – за три часа до постели.
• Допускается проведение диеты не чаще раза в год.

Питьевая диета на 30 дней почти не ограничивает ассортимент традиционных продуктов. Главное, готовить из них блюда согласно ее требованиям: жидкие, однородной консистенции, без жиров, острых специй, сладких компонентов. С целью максимальной пользы желательно отказаться от промышленных газированных напитков, алкоголя, крепкого кофе.

В ежедневном меню должны присутствовать:

• свежие соки в ассртименте;
• компоты, морсы, кисели;
• чаи травяные и промышленные;
• мясные бульоны, рыбная уха;
• супы и отвары из овощей, мяса, молока;
• молоко и кисломолочная продукция.

Жидкий рацион переваривается легче, чем твердый. За месяц органы пищеварения отвыкают от твердого, поэтому после завершения диеты необходимо по-новому приучать их питаться традиционно. В первую неделю добавляют по одному продукту в один из приемов (например, яйцо, овсянку либо салат). Затем набор блюд постепенно расширяют до нормального рациона.

Рецепты блюд

Диета не требует экзотических продуктов и сложных рецептов блюд. Один из ее плюсов – возможность готовить по своему вкусу, без ограничений и строгих рекомендаций относительно дневного меню. Для примера возьмем различные типы блюд, рекомендованных питьевой диетой на 30 дней.

• Популярная пища худеющих – овсяный кисель.

Его готовят из хлопьев 0,5кг, кефира 1% 100мл, воды 1,5л. В 3л банку помещают все ингредиенты (вода комнатной температуры), закрывают крышкой и ставят в затемненное место на два-три дня. Пузырьки и характерный запах – признаки готовности заквашенной массы к преобразованию в кисель. Ее процеживают сквозь дуршлаг и в банке охлаждают в холодильнике.

Пять ложек концентрата, разведенного в 2 стаканах воды, доводят до кипения и варят на минимальном огне до загустения. Для этого приходится помешивать массу где-то 5–10 минут.

• Питьевой рацион трудно представить без морса.

Его готовят из мякоти ягод, отжатой через марлю. Мякоть заливают кипятком и варят 10мин. Отвар процеживают, охлаждают, смешивают с чистым соком. На литр воды берут по 50г малины, красной и черной смородины. Вкусный тонизирующий напиток – отличный диетический полдник.

Авокадо-огуречный смузи готовят в блендере, добавляя масло и воду. На порцию требуется пол-авокадо, 2 огурца, 2 ст.л. льняного масла, 0,5 стакана воды. Густой напиток довольно сытый, хорошо утоляет голод.

Отзывы

В положительных отзывах женщины подчеркивают результативность методики. 30-летняя Анна за месяц сбросила 8кг, затем, для поддержания результата, раз в месяц организовывает питьевые выходные. 26-летняя Ольга после 10 дней питьевой диеты на 30 дней чувствует себя отлично; похудела всего на 2кг, но на достигнутом не останавливается и намерена выдержать 30 дней. 41-летняя Инга довольна результатом, а также тем, что во время диеты полюбила чай и стала разбираться в чайных тонкостях «не хуже гейши».

Результаты

Каким будет результат, никто не может предвидеть достоверно. Речь о средних показателях, а более конкретные во многом зависят от индивидуальных нюансов. В частности, более интенсивно худеют тучные люди.

• Эффективность зависит также от объема выпитой жидкости, физической активности, продолжительности курса.

Обычно за период питьевой диеты на 30 дней масса снижается на 2–2,5 кг за неделю. В месяц выходит от 8 до 10кг. Но это, опять же, средние цифры, предельные, согласно данным различных публикаций, могут достигать 15кг.

Для сохранения достигнутых результатов предусмотрен особо осторожный и постепенный выход из системы питания жидкостями. Без соблюдения предосторожностей потерянные килограммы способны возвратиться в не меньшем количестве, чем было до диеты.

Людям, желающим следовать питьевой диете на 30 дней, сперва лучше испытать себя на более легких вариантах. Это может быть недельный или 14-дневный курсы, дающие неплохие результаты. После их успешного прохождения можно приступать к более продолжительной программе, но только при условии сильной воли и отсутствии противопоказаний. Учитывая вероятность осложнений, рискованно худеть на питьевой диете без медицинского контроля.

Страница не найдена — Confetissimo — женский блог

Стиль в одежде

Американские вестерны принесли в мир моды новый тренд — country style. Одежда в этом

Стиль в одежде

Даже в холодное время года каждая женщина хочет выглядеть модно и стильно. Бесформенные куртки,

Волосы и прически

Челка — один из самых актуальных вариантов для обновления имиджа. Каждый сезон мода диктует

iHerb

Поддержка и восстановление зрения – актуальная тематика для детей и взрослых. Самая популярная жалоба

Волосы и прически

В современном парикмахерском искусстве огромное количество неповторимых и красивых стилей стрижек и причесок, а

iHerb

Эхинацея укрепляет иммунитет, помогает регенерировать клетки кожи и налаживает работу многих внутренних органов. В

Питьевая диета: виды, меню, результаты, отзывы

На сегодняшний день питьевая диета – это одна из новых методик снижения веса. И в последнее время она завоевывает все большее количество положительных отзывов, как от самих худеющих, так и от опытных медицинских специалистов в области диетологии.

Суть данной системы похудения заключается в том, что вся твердая пища заменяется жидкой, в качестве которой могут выступать овощные и фруктовые соки, вода и бульоны. Другими словами, каждый прием еды – это употребление одного из вида жидкости.

Виды жидкой методики похудения

Диетологи в своих отзывах о питьевой диете указывают, что классический ее вид могут выдержать не все люди. Поскольку продолжительность такой методики похудения составляет 30 дней, во время которых нужно соблюдать строгий режим питания. А это в свою очередь может негативно отражаться на состоянии здоровья человека.

Поэтому многие обычно применяют сокращенные варианты данной диеты, сроком на 7 или 10 дней. За данный промежуток времени можно эффективно очистить свой организм, а также сбросить пару лишних килограммов.

Кроме того, существуют разнообразные виды данной диеты, которые различаются в зависимости от употребляемой жидкости. Однако те же диетологи в своих отзывах о питьевой диете не рекомендуют строить подобную систему питания на соках из пакетов, сладких напитках, кофе, какао и жирных питьевых йогуртах.

Поэтому приведем наиболее распространенные виды жидкой еды, которые могут использоваться для похудения. Следует также отметить, что по их названию будут именоваться и сами системы питания. Например, во время употребления основного компонента воды, диета будет называться водной. 

Результатом питьевой диеты, где основным компонентом выступает вода, станет очищение организма от токсинов и шлаков, а также снижение веса. Но количество ушедших килограммов будет носить индивидуальный характер, поскольку процесс похудения зависит от особенностей организма человека.

Водную диету рекомендуется придерживаться не более 3-5 дней, потому как данная система питания считается практически голоданием. Меню подобного дня состоит всего лишь из употребления 1,5 л отфильтрованной негазированной воды.

Поэтому медицинские специалисты в отзывах о питьевой диете на основе упомянутой жидкости рекомендуют первоначально проводить только 3 разгрузочных дня и не более 1 раза в месяц. Но с каждым разом допускается увеличивать их продолжительность на одни сутки.

А вот диету на основе бульонов можно проводить от 7 и до 10 дней. При этом рекомендуется использовать куриный, говяжий, рыбий или овощной их вид. Важным моментом является то, что подобную еду нужно готовить самостоятельно, чтобы исключить употребление различных консервантов.

Кроме того, во время приготовления бульонов для меню питьевой диеты разрешено использовать морковь, сельдерей и корень петрушки. Также допустимо добавлять немного соли, а вот от перца лучше отказаться. Поскольку он повышает аппетит.

Следующий вид жидкой диеты основан на употреблении молочных продуктов. Так, например, если питьевым компонентом выступает кефир, то его жирность не должна превышать 2%. Этому условию должны соответствовать и ряженка, йогурт и иные молочные продукты.

Меню питьевой диеты может состоять и из обычного молока. Его жирность не должна превышать 1,5%. Однако молоко не слишком хорошо усваивается организмом, поэтому его редко применяют в качестве основного компонента диеты.

Для жидких диет можно использовать свежевыжатый сок, чай, кисель или компот. Во время приготовления сока, следует выбирать кислые сорта фруктов, а лучше всего цитрусы.

Эффективных результатов питьевой диеты можно достичь, если для изготовления сока использовать грейпфрут. Он считается одним из первоклассных продуктов для снижения веса. Однако может вызвать аллергические реакции. Поэтому прежде чем начинать подобную систему питания, нужно проверить, нет ли у вас подобных заболеваний.

Чай должен быть зеленым или черным и только заварным. Его нужно пить без сахара, но допускается добавлять молоко и лимон. А кисель или компот также следует готовить самостоятельно из фруктов кислых сортов.

Перечисленные виды жидкой еды могут применяться для питьевых диет продолжительностью в 30, 10 и 7 дней. При этом нужно правильно входить в такую систему питания. Например, за день до ее начала следует пить только соки, а за неделю – постепенно уменьшать количество употребляемой еды.

Также важен и плавный выход из жидкой диеты. На протяжении двух недель нужно медленно возвращаться к привычному питанию и постепенно вводить легкие блюда с малым количеством жира. А затем переходить на более питательную еду.

Питьевая диета на 7 дней

Питьевая диета на 7 дней, как правило, очень редко применяется. Связано это с тем, что более эффективные результаты дают иные виды жидких систем питания. Однако некоторые люди все же используют ее.

Отзывы о диете разнообразные. Некоторым получалось сбросить пару лишних килограммов, а некоторые испытывали лишь чувство голода, а вес оставался при этом прежним. У других людей данная система питания вызывала чувство легкости и бодрости.

Однако результаты питьевой диеты продолжительностью в 7 дней зависят только от анатомических особенностей человека. Поэтому во время ее соблюдения всегда нужно обращать внимание на свое самочувствие и следить за ежедневным стулом.

Если во время питьевой диеты на 7 дней у вас проявляются головокружения, тошнота или боли в желудке, то нужно отказаться от такой системы питания и подобрать для себя более щадящий ее вариант.

Также следует отметить, что соблюдая данную диету, обязательно нужно принимать витаминные комплексы и добавки. Поскольку во время жидких систем питания организм, как правило, не получает всех требуемых элементов.

Меню питьевой диеты продолжительностью в 7 дней можно составлять из перечисленных выше видов жидкости. Но лучше свой выбор остановить на бульонах. Они более питательные для нашего организма.      

меню, отзывы о результатах с фото

Питьевая диета на 30 дней относится к режиму питания, при котором худеющие не испытывают чувства голода. Она считается одной из самых строгих, и выдержать ее по силам не всем. Положительный результат получают те худеющие, которые желают сбросить лишний вес и оздоровить свой организм.

Суть диеты

Основной принцип питьевой диеты на 30 дней — ничего не «жевать». В отличие от остальных режимов питания, в нее входит только жидкость. Психологически это будет достаточно сложно для организма. Ведь пережевывание — рефлекс, от которого сложно избавиться.

Желудочно-кишечный тракт будет полностью отдыхать от твердой пищи, которая ему также необходима. Он не будет затрачивать много энергии на переваривание пищи. Все калории организм будет получать из соков, напитков, молока и молочной продукции.

Подготовка к диете

Приступать к подобному режиму питания без специальной подготовки не рекомендуется. Первоначально в течение 2-3 дней можно кушать облегченные блюда, за исключением сладкого, мучного и соленого. В питании должна отсутствовать газировка и алкогольные напитки. За 2 дня до начала диеты в питание включить каши, супы и фрукты. Можно делать овощные салаты и натуральные соки. Все подготовительные меры помогут организму легче перенести питьевую диету. По отзывам, питьевая диета на 30 дней, включает рекомендации, которые помогут достичь положительного эффекта.

Правила, которые нужно соблюдать:

1. Под запрет попадает пища в твердом виде. Употреблять разрешается только жидкие продукты, выбрав из них самые полезные.
2. Режим питания включает не менее 5-6 приемов пищи.
3. Физические нагрузки следует снизить и уменьшить интенсивность занятий спортом. Ведь диета голодная, что может привести к слабости и падению активности.
4. В период режима питания обязательно нужно следить за стулом. Если он нерегулярный, то необходимо принимать незначительное количество слабительного.
5. Из-за недостатков в рационе витаминов и минеральных веществ, дополнить его специальным комплексом. Обязательно следует принимать капсулы рыбьего жира.
6. Продолжительность диеты составляет 30 дней, более этого времени соблюдать ее не стоит. Находиться на таком режиме питания можно не чаще 1 раза в 12 месяцев.

Помимо скудного рациона, в диете существуют психологические проблемы. Ведь организму нужно обязательно пережевывать пищу, чтобы получить удовольствие от процесса. При нахождении на таком режиме питания худеющим следует выдержать хотя бы 7 дней, а уже потом переходить к 30 дням.

Что можно пить?

Питьевая диета на 30 дней предусматривает следующие напитки:

1. Молоко с небольшим содержанием жира.
2. Обезжиренные кисломолочные продукты.
3. Йогурты, не содержащие сахар и различные добавки.
4. Чай различных сортов, кофе в небольшом количестве.
5. Различные бульоны (овощные, рыбные, куриные и говяжьи).
6. Натуральные соки.
7. Суп-пюре.
8. Вода (1,5-2 литра).

Из меню исключаются: алкогольные напитки, пакетированные соки, газированные напитки, жирные молочные продукты и кетчупы. Из рациона полностью убирают: твердую пищу, жирную сметану, растительное масло и бульоны.

Наибольший эффект приносит ограниченное содержание жидкой пищи до 1,5 литра в день и плюс столько же обычной воды.

Поэтапное очищение организма

По отзывам, питьевую диету 30 дней можно разделить на несколько периодов:

• 1 декада. В эти дни из организма выходят скопившиеся вредные вещества. Как побочный эффект на языке может возникнуть желтый налет, который нужно удалить.
• 2 декада. В этот период происходит очистка печени, почек, иногда чувствуются неприятные ощущения в этих органах.
• 3 декада. В это время происходит окончательное освобождение организма от «мусора», который содержится в клетках.

После очистки организм наполнится легкостью и полностью освободится от вредных веществ.

Семидневный вариант диеты

Режим питания, который составляет 7 дней, позволяет худеющим избавиться от 7 кг веса. В качестве основы диеты можно выбирать следующие блюда: овощные соки, фрукты, бульоны и молочные продукты. Количество воды в день должно составлять не менее 1,5 литра. Без ограничений можно пить свежеприготовленные соки и зеленый чай без сахара.

Примерное меню диеты включает:

1. Кефир или молоко.
2. Бульоны.
3. Свежевыжатые соки.
4. Чай.
5. Кисель.
6. Компот.

Во время диеты необходимо следить за работой кишечника. Стул должен быть у худеющего ежедневно.

Режим питания на 30 дней

Меню питьевой диеты на 30 дней можно корректировать, включая в рацион блюда по собственному усмотрению. Чередовать компоненты можно в любой последовательности. Запрещается употребление твердой пищи. Худеющие не должны ограничивать себя только напитками (молоко, соки и др.). В меню в обязательном порядке должен присутствовать суп-пюре.

Приблизительное меню на 1 день содержит:

1. Завтрак. Стакан обезжиренного йогурта.
2. Второй завтрак. Натуральный сок из апельсина.
3. Обед. Жидкий суп с консистенцией в виде пюре. Зеленый чай без сахара.
4. Полдник. Кисель или компот из ягод.
5. Ужин. Стакан обезжиренного кефира.

Если меню будет составлено в виде подобной схемы, то можно легко добиться разнообразия. Когда ощущается чувство голода, можно выпивать 1 стакан теплой воды или чашку зеленого чая с обезжиренным молоком.

Польза диеты

При правильном соблюдении режима питания и употреблении в пищу только разрешенных продуктов эффект от питьевой диеты на 30 дней будет заключаться не только в уменьшении объемов тела. Благодаря очистке, которая произойдет в организме, он полностью избавится от шлаков и вредных веществ, улучшится цвет кожи, наладится работа органов ЖКТ. В результате худеющий станет выглядеть моложе на несколько лет.

С результатами питьевой диеты на 30 дней на фото можно ознакомиться в статье.

Главные положительные стороны диеты: значительное снижение массы тела. Благодаря уменьшению объема желудка происходит снижение аппетита.

После выхода из диеты хотеться есть будет меньше, а насыщение будет наступать быстро и от небольшой порции.

Помимо избавления от лишних килограммов, худеющие отметили:

• пропадает одышка и усталость, связанная с избыточным весом;
• нормализуется артериальное давление;
• очищается кожа и улучшается цвет лица;
• улучшается работа органов ЖКТ и исчезают запоры.

В организме появляется легкость. После диеты женщины, которые не могли зачать ребенка, забеременели.

Вред диеты

Такой режим питания подходит не всем. Перед началом диеты худеющим нужно получить консультацию врача. Этот режим питания способен спровоцировать обострение хронических болезней и нарушить работу органов ЖКТ. Многие врачи не рекомендуют такую диету, ведь запрет на употребление твердой пищи вызовет стресс для организма.

Серьезная опасность для организма — несоблюдение баланса питательных веществ, которые попадают в организм. Это может привести к анемии, снижению иммунитета и возникновению гастрита. Худеющий в период нахождения на диете может ощущать сонливость и повышенную усталость. Некоторые женщины жалуются на плаксивость и раздражительность. Другие не могут вернуться к обычному рациону, потому что в желудке появляется дискомфорт, и возникают проблемы с пищеварением.

Результат похудения

По отзывам, питьевая диета на 30 дней, фото результатов которой представлено в статье, избавила женщин от ощутимого количества килограммов. Это зависит от следующего:

• периода нахождения на таком рационе;
• массы тела перед похудением;
• физической активности.

Результатом питьевой диеты 30 дней является снижение веса за сутки около 1,5 кг. Если курс похудания будет продолжаться несколько недель, то можно лишиться 15-20 кг.

При нахождении на 7-дневной диете результат зависит от первоначального веса худеющего. Обычно уходит до 5-6 кг в неделю.

Когда у худеющих возникает опасение, что питьевая диета может нанести вред организму, то не обязательно придерживаться подобного режима питания целый месяц. Некоторым людям достаточно и 2-3 дней, чтобы почувствовать себя лучше и избавиться от вредных веществ.

В течение всего периода диеты обязательно следует принимать комплекс витаминов и минеральных веществ. В противном случае организму грозит авитаминоз.

Как выйти из диеты

Планомерный выход из диеты — отличное самочувствие и максимально длительное сохранение достигнутых результатов. Если не провести необходимую процедуру, то все килограммы могут вернуться обратно. Такие перепады негативно отражаются на организме. Это может привести к возникновению заболеваний ЖКТ. Поэтому постепенный и правильный выход из диеты — главное условие успешного похудения.

Если период нахождения на питьевом режиме питания составил неделю, значит, в течение 14 дней человек может вернуться к обычному питанию. В первый день в меню включают жидкую овсяную кашу. Ее необходимо кушать на завтрак, в остальные приемы — жидкую пищу. В течение 1-2 дней вводятся твердые продукты. Преимущество отдается тушеным овощам, свежим фруктам и ягодам, мясным и рыбным бульонам без соли. Употреблять белковую пищу необходимо не раньше, чем к концу второй недели после выхода из диеты.

При соблюдении питьевой диеты 30 дней (фото результатов можно увидеть в статье) выходить нужно в течение 2 месяцев. В это время необходимо совсем не употреблять жирную, соленую и острую пищу. На завтрак в течение 4-5 дней выбрать овсяную кашу. Затем добавить в меню отварные овощи. Таким образом питаться нужно еще 3-4 дня. Новые продукты необходимо добавлять в рацион каждые 3-4 дня и через 2 месяца полностью выйти из диеты.

В течение всего периода нужно выпивать в день не менее 1,5 литра воды, независимо от количества съеденной пищи.

План выхода из 30-дневной диеты:

• в течение первых 7 дней в рацион включают овсяную кашу;
• 2 недели в питание добавляются вареные яйца и бутерброды с сыром;
• с 3 недели меню обогащают за счет свежих овощей и фруктов;
• к концу первого месяца вводятся овощные салаты, рыба или птица, запеченные на пару;
• к 5 неделе можно возвратиться к привычному рациону, за исключением жирной пищи.

Благодаря постепенному выходу из диеты, можно сохранить достигнутый результат и возможность поддерживать организм в прекрасной форме.

Противопоказания диеты

Несмотря на воображаемую легкость при соблюдении питьевого режима, он не подходит всем худеющим. Отказаться от такой диеты рекомендуется:

1. Людям, страдающим болезнями органов ЖКТ (гастрит, язва и др.) и воспалительными процессами в почках и печени.
2. Детям и пожилым людям.
3. Женщинам в период беременности и лактации.
4. Больным, страдающим сахарным диабетом.
5. Худеющим, которые имеют заболевания сердца и сосудов.

Питьевая диета обладает мощным воздействием на организм, поэтому перед ее началом необходимо обратиться к врачу за консультацией.

Отзывы худеющих

По отзывам, питьевая диета на 30 дней результаты показала значительные, принесла много положительных моментов для худеющих. Они отметили, что перепробовав множество систем питания, только благодаря этой избавились от излишнего веса.

Не все худеющие смогли полностью выдержать 30 дней такой диеты. Некоторые находились на ней неделю, другие 20 дней. Первоначально, женщин мучило постоянное ощущение голода, но со временем оно прошло, и диета стала переноситься легко.

После постепенного выхода из питьевого режима вес полностью стабилизировался и не возвращается. Некоторые женщины для поддержания формы проводят питьевые разгрузочные дни.

Все худеющие отмечали огромные изменения во внешнем виде. Несколько Фото до и после питьевой диеты 30 дней можно увидеть в статье.

У худеющих появилась уверенность в собственных силах и легкость в движении.

Питьевая диета 30 дней — особый вид похудения, который позволяет избавиться от лишних килограммов и улучшить свое самочувствие. В результате организм худеющих начинает правильно работать, благодаря очищению от токсинов и вредных веществ. Этой диетой могут воспользоваться многие женщины, но перед ее началом лучше всего получить консультацию врача.

Проснуться стройной: питьевая диета на неделю

ЛизаЗдоровье

Ищешь эффективный (и быстрый) способ похудеть к началу лета? Неделя питьевой диеты — и лишние килограммы просто растают. Об остальных плюсах и минусах такого режима питания читай в нашей статье.

Источник здесь и далее: pixabay.com

Питьевая диета — эффективный способ сбросить лишний вес. В последнее время она пользуется большой популярностью благодаря быстрому и реальному результату. Те, кто сидел на такой диете, оставляют о ней только положительные отзывы и утверждают, что за неделю можно скинуть 10 килограммов! В чем же суть такого режима питания?

При питьевой диете в пищу нельзя употреблять твердые продукты, они должны попадать на стол в жидком виде. Суп-пюре, смузи, отвары, соки, молочные продукты, компоты, жидкие каши и, конечно, чистая питьевая вода — основа твоего рациона.

Питьевая диета на 7 дней: результаты

1. Быстрое снижение веса. В первоначальном виде диета была рассчитана на 30 дней, но не все выдерживают такой жесткий ограничительный период, появились более щадящие варианты. Сейчас худеющие практикуют питьевую диету на неделю или две.
2. Визуальный эффект. Ты не только сбросишь вес, но и заметно улучшишь рельеф тела, станешь более подтянутой — во время диеты уходит жировая прослойка. Кроме того, за счет очищения организма, улучшится состояние кожи: цвет лица станет ровнее и здоровее, уменьшится количество высыпаний.
3. Глубокое очищение организма. С питьевой диетой ты не только избавишься от лишних килограммов, но и получишь прекрасный детокс-эффект. Продукты на основе жидкости выводят из организма шлаки и токсины и снижают нагрузку на пищеварительный тракт.
4. Стабильный вес после окончания диеты. Сброшенные килограммы еще не скоро вернутся к тебе, если на следующий день после диеты ты не будешь обедать чизбургером. Правильный выход из диеты и здоровое питание закрепят твои успехи и даже помогут сбросить еще парочку лишних килограммов.

Недостатки диеты

При этом питьевой режим питания имеет свои минусы.

1. Вместо обещанной легкости могут возникнуть головокружение, апатия, слабость. 
2. Если ты будешь ограничивать себя в еде длительный период (например, месяц), то гастрит, снижение иммунитета, анемия (малокровие) и ухудшение состояния кожи, волос и зубов не заставят долго ждать. 

что можно пить при питьевой диете — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Элементарные привычки, помогающие сбросить лишний вес.

Если говорить о технической стороне вопроса, то сбросить пару килограммов можно, например, просидев два дня на яблоках, на кефире, а то и на кофе с сигаретой. Правда, здесь есть как минимум три «но». Во-первых, так вы сбросите не жир, а мышечную массу, во-вторых, такие «диеты» крайне вредны для здоровья и, наконец, сброшенные килограммы вернутся очень быстро, прихватив с собой еще пару лишних.

А долгосрочное похудение с пользой для здоровья подразумевает сбалансированное питание и соблюдение определенных правил.

Об очень простых и действенных правилах рассказала врач-диетолог Лариса Буткова.

1. Пейте воду

Вода выводит токсины, ускоряет обмен веществ, а. кроме того, заполняет желудок: после выпитого стакана воды вы съедите гораздо меньше. Есть еще и такой момент: многие путают голод с жаждой, и, выпив стакан воды, с удивлением обнаруживают, что есть уже не хотят.

Здесь есть два основных правила. Во-первых, речь идет не о газировке, кофе и компоте, а об обычной чистой питьевой воде. Во-вторых, пить воду надо грамотно, соблюдая питьевой режим: стакан воды после пробуждения, а потом стакан воды за полчаса до каждого приема пищи и через час после него.

2. Не пейте калории

Это продолжение первого пункта. Когда диетологи советуют не пить калории, речь идет не только о сладкой газировке, но и соках, сладких йогуртах, молоке и т.д.

А как же рекомендации , например, в качестве перекуса выпивать стакан кефира?

Диетологи поясняют: здесь ключевые слова — «в качестве перекуса». Любой напиток, который имеет вкус, это не «вода», а еда!

3. Не злоупотребляйте подсолнечным маслом

Масло в салат не лейте из бутылки, а отмеряйте ложкой, желательно чайной. В противном случае, щедро плеснув в салат полезного оливкового масла, вы можете его легким движением руки превратить из легкого ужина в блюдо, которое содержит четверть суточной нормы калорий.

Жарить нужно на сухой сковороде либо на капле масла. Капля — это не лужица и, тем более, не озеро. Это не более четверти чайной ложки, размазанной по скороде силиконовой кистью.

4. Забудьте про общепит и полуфабрикаты

Готовые вареники и блинчики, супы и рагу, колбасы и сосиски — это не ваш рацион. Проблема в том, что во всех этих блюдах слишком много жира, скрытого сахара и других не самых полезных ингредиентов, о которых вы даже не подозреваете.

С общепитом все аналогично.

5. Ешьте отруби

Перемолов на кофемолке, добавляйте отруби в блюда — в пироги, котлеты, соусы, салаты. Содержащиеся в них углеводы практически не усваиваются, зато, разбухая в желудке и кишечнике, отруби позволяют быстрее наесться и дольше продлить чувство сытости. Но не увлекайтесь: рекомендованная норма составляет не более 25 граммов в сутки.

6. Не читайте за едой

А также не просматривайте соцсети, не смотрите сериалы и т.д. Это очень отвлекает и в результате вы, не почувствовав момента насыщения, съедите гораздо больше, чем нужно.

7. Не ешьте продукты просто для того, чтобы они не испортились

У многих есть привычка доедать еду за ребенком, а то и мужем, или вообще подъедать продукты из холодильника просто потому, что «завтра они испортятся». Не делайте этого, ведь ваш желудок — не мусорное ведро. Поймите простую вещь: выбросите вы эти продукты сразу или перед этим «пропустите» через себя — они все равно попадут в унитаз. Только во втором случае оставят на ваших боках лишние килограммы.

Поэтому правильнее будет просто в следующий раз не покупать и не готовить лишнее.

Преимущества 30 дней питьевой воды

* Иногда мы используем партнерские ссылки, поэтому мы можем получить комиссию бесплатно для вас, если вы совершите покупку по ссылке. Ознакомьтесь с нашим раскрытием для получения дополнительной информации.

Вот что может произойти, если вы начнете пить только воду в течение 30 дней, не меняя ничего в своем рационе или режиме упражнений. Это довольно круто.

Питьевая вода 30 дней

Замена всех напитков на воду и питьевую воду в течение 30 дней творит удивительные вещи с нашим телом.Нашему организму нужна вода для эффективного функционирования. Все мы это знаем, но не многие обращают на это внимание. Я надеюсь, что эта статья изменит это.

Влияние обезвоживания на наш мозг, тело и настроение в последнее время стало предметом пристального внимания исследователей, и результаты оказались лучше, чем ожидалось.

После 30 дней употребления воды вы можете ожидать следующих результатов.

Только питьевая вода

Только питьевая вода и исключение всех газированных напитков, соков и алкоголя из своего рациона на 30 дней будет иметь довольно серьезные последствия.Для многих из нас невозможно пить только воду 30 дней подряд. Лично я мог бы легко отказаться от алкоголя, сока и газировки, которые в любом случае не пью, поэтому не пропустил бы их.

Но кофе? Мне очень нужен кофе 🙂

Да, я бы, наверное, отказался, если бы попробовал, но знаете что? Не хочу! Итак, будет ли питьевая вода в течение 30 дней таким же эффектом даже с моими 3/4 чашками кофе? Да! Увеличение потребления воды пойдет на пользу вашему организму.Старайтесь, хватит!

Что произойдет, если пить воду в течение 30 дней

Вы станете умнее

По данным журнала Frontiers in Human Neuroscience Journal, ваше умственное творчество и производительность будут повышены, потому что ваш мозг начинает реагировать быстрее. Питье от 8 до 10 стаканов воды в день может улучшить ваши когнитивные способности на 30%.

Ты будешь счастливее

В том же исследовании было проверено влияние питья воды на настроение.Оцениваемые эмоции были испуганными, смущенными, грустными, злыми, энергичными, усталыми, счастливыми и напряженными.

Участники испытали подъем всех положительных эмоций, таких как «Счастливый» и «Энергичный», и снижение негативных настроений, таких как «Грустный» и «Злой». Частично это было связано с повышением когнитивных способностей в клетках нашего мозга.

Худеем

Питьевая вода в течение 30 дней существенно перезагрузит вашу систему и выровняет ее. Питьевая чистая вода выводит токсины и улучшает обменные процессы в организме.

Выпивая утром стакан теплой воды, можно улучшить метаболизм на 24%. Воздействие теплой воды сужает кишечник, что помогает пищеварению и регулирует дефекацию.

Это делает ваше тело чище, стройнее и эффективнее переваривает пищу и накапливает жир в наших клетках. Если вы начнете свой день со стакана теплой воды с лимоном или Lemon Tea

, вы поможете своему организму расщепить жировую ткань (или жировые отложения) в организме.

Ты стареешь медленнее

Питьевая вода замедляет процесс старения, удерживая клетки кожи увлажненными и повышая эластичность. Эффект внутреннего увлажнения сохраняет вашу кожу гладкой и здоровой, улучшая кровообращение, необходимое для питания клеток и вывода токсинов, создавая эффект сияния и молодости.

Повышенное увлажнение помогает восстанавливать поврежденные клетки, поддерживать мышечный тонус и уменьшает появление морщин.

Питьевая вода: до и после

В статье, опубликованной Daily Mail, 42-летняя мать задокументировала последствия употребления ею воды.Ей удалось обратить вспять эффекты старения и выглядеть как минимум на 10 лет моложе в 30-дневном эксперименте.

Она говорит: «Я искренне не могу поверить в разницу в моем лице. Я похожа на другую женщину. Темные тени вокруг моих глаз почти исчезли, и пятна исчезли.

Моя кожа почти такая же влажная, как в детстве. Преобразование просто замечательное. Я тоже чувствую себя стройнее и крепче, что удивительно, поскольку единственное, что я изменил, — это количество воды, которое я пью.Вы можете узнать больше о ее опыте здесь.

© WARRENSMITh3013. Показывает САРА СМИТ до и после выстрела.

Bethan at Face старше 40 лет определенно испытала положительный результат в увеличении потребления воды. Спустя всего 10 дней эксперимента она пришла к выводу, что «Тонкие морщинки под глазами уменьшились! Действительно, очень приятно.

Я знаю, что это довольно незаметно, но это происходит всего через 10 дней. Я не менял ни режима ухода за кожей (на самом деле, я даже не снимал макияж пару ночей, потому что я так устал!), Ни диеты, ни чего-либо еще, что я пил, хотя у меня действительно появились брови. сделано на полпути — увидев фотографии до, я понял, что их нужно делать! Думаю, результаты в основном показывают, что моя кожа обезвожена ».

Кэрол Хаксворт также приняла участие в 30-дневном соревновании по питью воды, и хотя она сама не видит большой разницы, я думаю, что она выглядит потрясающе. Она действительно говорит: «Я сделала это только для того, чтобы увидеть, повлияет ли поддержание полного обезвоживания на то, как я себя чувствую…». и ДА! ».

Избавишься от запора

К сожалению, женщины более склонны к этой маленькой дилемме из-за дополнительной активности гормонов в нашем организме. Это может сделать нашу пищеварительную систему немного вялой.Питьевая вода в течение 30 дней облегчит или устранит запор за счет увеличения содержания влаги в кишечнике, смягчения стула и стимуляции опорожнения кишечника.

Добейтесь большего

Все время чувствуете усталость? Знаете ли вы, что ваш разум задается вопросом или застрял в цикле откладывания на потом? Питьевая вода изменит это. Гидратация активизирует ваш метаболизм, мозг и мышцы. Ваша продуктивность и результаты улучшатся.

Ой, здесь не заканчивается

Негативный эффект обезвоживания сильно недооценивается.Согласно этому исследованию, до 80% наших детей ежедневно ходят в школу из-за обезвоживания. Это пагубно сказывается на их концентрации, производительности и уровне энергии.

Статьи по теме о влиянии обезвоживания на организм

Сойти с диеты Whole30? Вот как это сделать, не набирая вес

Ежегодно U.S. News and World Report составляет рейтинг диет, а Whole30 еще не получил восторженных отзывов. В этом году диета достигла не впечатляющего 33-го места — эксперты утверждают, что она «не имеет научной поддержки и является жестко ограничивающей».«Тем не менее, ваша лента в социальных сетях была переполнена январскими участниками Whole30, которые размещали фотографии своих #cleaneats, отмечали, какой у них день, и сражались в доброй битве против мифического существа, называемого сахарным драконом.

Почему люди чувствуют себя обязанными начать их новый год с диетой оценили жалко 2,1 из 5? Как один из тех преданных Whole30, которые вас, вероятно, уже сильно раздражают, позвольте мне объяснить.

Три года назад я сбросил 30 фунтов (и не стал ), выполнив Whole30 и продолжая хорошо питаться в последующие месяцы.За 30 дней программы я похудела на 11 фунтов. И для меня его выполнение помогло мне сформировать здоровые привычки (например, читать этикетки и не задыхаться в сыре), научило меня, как приготовить целый арсенал полезных рецептов, которые мне действительно нравились, и, самое главное (и причина, по которой я делаю это каждый январь ), показал мне, как невероятно себя чувствует мое тело, когда я не накачиваю его сахаром и алкоголем. Эти уроки запомнились мне далеко за 30 дней, позволив мне сбросить еще 19 фунтов к апрелю того же года и, наконец, достичь своего целевого веса.

Даниэль Пейдж в первый день программы Whole30 1 января 2016 г. (слева) и на 11 фунтов легче при ее завершении 31 января 2016 г. (справа).

При этом я не удивился, увидев Whole30 так низко в списке. Если вы не знакомы с программой, вы отказываетесь от всех обработанных пищевых продуктов, злаков, бобовых, сои и молочных продуктов (включая сахар и алкоголь) на 30 дней. Вы останетесь с мясом, морепродуктами, фруктами, овощами, ореховым маслом и ореховым молоком (если не будет добавленного сахара — читайте на этикетках).

Это ограничительный план, который затрудняет прием пищи вне дома и заставляет проявлять творческий подход на кухне (вы должны увидеть мою стойку для специй). В свою защиту, наличие этих параметров может быть полезно для тех из нас, кто чувствует себя подавленным количеством вариантов еды.

«Whole30 отлично подходит для обучения людей тому, как есть настоящую пищу и сокращать переработанные продукты. Он показывает людям, что это требует дополнительного времени и усилий, но это возможно, и они узнают, насколько лучше они могут себя чувствовать, употребляя эти продукты. «говорит Дженнифер Смит, RD.

Иногда нам нужно что-то полностью изменить, чтобы изменить эту привычку.

И если вы действительно отстали, 30-дневный сброс может быть тем, что вам нужно. «Иногда нам нужно что-то полностью изменить, чтобы изменить эту привычку», — объясняет Даниэлла Кон, доктор медицинских наук. «Следование временной диете, исключающей весь мусор, который мы едим ежедневно, может быть отличным способом напомнить себе, что нужно обращать внимание на то, что мы едим, и делать здоровый и осознанный выбор продуктов питания.»

Однако включение определенных групп продуктов питания в список» не ешьте «может сработать против вас.» как «плохой человек», психический ущерб — это то, что последует в долгосрочной перспективе по сравнению с 30-дневной пользой для здоровья, которую вы получите », — предупреждает Смит.

Список имеет питательные преимущества и может быть разумным дополнением к здоровой диете.«Цельнозерновые, бобы и йогурт действительно важны для здоровья нашего кишечника, но на этой диете они не разрешены», — говорит Брук Зиглер, доктор медицинских наук. «Исключив эти группы продуктов питания, люди могут упустить ключевые питательные вещества из своего рациона».

Одно из любимых блюд Whole30 Пейджа: пряная итальянская куриная колбаса Trader Joe’s, обжаренная с капустой, луком и оливковым маслом, с горчицей и квашеной капустой.

Я признаю эти недостатки. Но я по-прежнему начинаю первый месяц каждого года с прощания с алкоголем, сахаром и, да, вышеупомянутыми группами здорового питания.Несмотря на то, что я сбросил большую часть веса, я все еще виноват в том, что набираю лишние 4-5 фунтов в течение года. Но хотя раньше это вызывало бы у меня беспокойство, теперь меня это устраивает. Я наслаждаюсь замороженными напитками у бассейна во время летних каникул и немного расслабляюсь во время каникул. Приходите 1 января, мое тело отчаянно хочет отдохнуть от ночных праздничных вечеринок, которые заполняют мой календарь с Дня Благодарения до Нового года, поэтому я провожу еще один раунд Whole30.Такое начало нового года помогает сбросить привычки, которые я теряю к концу года (умеренность и приготовление еды), и напоминает мне, как хорошо мое тело себя чувствует, когда я правильно к нему отношусь.

Если вы были на Whole30 и считали дни до 1 февраля, отойдите от сыра! Прежде чем вы вернетесь к своей обычной диете, вот пять важных уроков, которые я извлек из плана питания, которого я придерживался даже после истечения 30 дней. Следование им по истечении 30 дней не только помешало мне вернуться к моему большему весу, но и помогло мне оставаться на правильном пути и сузить остаток года, когда я не следую программе.

Связанные

Прочтите ваши этикетки

Как человек, не любящий сладкое, я был удивлен тем, насколько сильно я жаждал сахара во время моего первого Whole30 — пока я не начал читать этикетки с приправами. «Так много наших продуктов содержит сахар, неизвестные химические вещества и вещества, и каждый человек должен выяснить, что содержится в пище, и принять осознанное решение о том, хотят ли они употреблять эти вещества», — говорит Кон. «Прочтите все этикетки на пищевых продуктах и ​​ингредиентах и ​​найдите на этикетках ингредиенты, о которых вы не слышали, чтобы узнать, что это такое.»

Найдите рецепты, которые вам действительно нравятся

К концу моего первого Whole30 у меня был целый документ, полный рецептов, которые я все еще хотел попробовать, что побудило меня продолжать. Да, вы можете оставаться послушными, если есть курицу на пару и салат каждый день, но зачем вы поступаете так с собой? «Найдите продукты, которые легко приготовить и которые вам нравится есть», — говорит Кон. «Если вы едите продукты, которые вам не нравятся, просто следуя диете, вы не собираетесь продолжать есть эти продукты после того, как закончите 30 дней.Совет от профессионала: погуглите версию вашего любимого блюда Whole30, вероятно, там есть рецепт для него. (Если только это не торт). Это действительно помогло возродить мою любовь к кулинарии и побудило меня продолжать готовить собственные блюда, а не полагаться на беспрепятственную доставку.

Планируйте заранее

Оглядываясь назад на свой образ жизни до Whole30, мой личный рецепт выбора нездоровой пищи обычно состоял в том, чтобы быть голодным и ограничиваться во времени, что означало, что я выбирал то, что было наиболее удобно ( читайте: что-то излишне обработанное из торгового автомата).«Whole30 требует, чтобы вы планировали наперед, в основном для того, чтобы оставаться« послушным »и не голодать», — объясняет Лиз МакМахон, RDN. «Планирование блюд и порционное приготовление гарантирует, что у вас будет более здоровая пища, и вы не будете постоянно искать варианты быстрого питания». Сделав предварительное планирование привычкой, даже когда я ужинаю вне дома, я не сбиваюсь с пути, даже если я не слежу за Whole30.

Сосредоточьтесь на том, как вы себя чувствуете, а не на том, сколько вы весите

Вы когда-нибудь садились на диету и сразу разочаровывались, когда число на ваших весах не менялось через неделю или две? Whole30 запрещает взвешиваться — практика, которая может помочь изменить ваше мышление на то, как вы себя чувствуете, как на показатель успеха.«Шкала не должна влиять на ваше настроение, выбор еды или общее мышление», — говорит Эми Шапиро, доктор медицинских наук. «Продолжайте вести здоровый образ жизни и измеряйте, насколько вы чувствуете энергию и ясность мудрости». Это означает, что вы должны быть честны с собой в отношении того, что вы чувствуете после поездки в город на этой сырной тарелке. Одним из самых больших осознаний для меня было то, насколько яснее и энергичнее я себя чувствую, когда моя диета на выходных не состоит из водки с газировкой и еды на вынос.

Связанные

Правильно верните группы продуктов питания

Идея отказа от определенных групп продуктов питания на 30 дней состоит в том, чтобы медленно возвращать каждую группу продуктов обратно, чтобы посмотреть, как на нее отреагирует ваше тело.Несмотря на то, что это заманчиво, Шапиро говорит, что первый, с которого вы начнете, не должен быть сахаром. «Сахар вызывает тягу и скачки сахара в крови, которых мы хотим избежать», — объясняет она.

Вместо этого вводите одну новую пищу каждые три дня, поскольку симптомы пищевой чувствительности могут проявиться в течение трех дней, и записывайте, как вы себя чувствуете каждый день. «Держите порции маленькими и наслаждайтесь новой едой вместе со старой, которая была разрешена», — говорит Шапиро. «Напомните себе, что нужно начинать медленно — теперь вы можете есть эти продукты регулярно, так что не нужно чрезмерно увлекаться.»

Попытка вернуть молочные продукты в свой рацион повредила мой желудок и привела к припадку чихания. Таким образом, Whole30 работал для меня своего рода исключающей диетой, без которой я, возможно, никогда бы не осознал, что молочные продукты — это не так. t мой друг. Я все равно буду страдать от последствий, если пересечусь с сырной тарелкой на рабочем мероприятии, но я навсегда переключился на сливочный сыр с тофу и кокосовое молоко — альтернативы, которые я никогда бы не коснулся до Whole30, которые на самом деле восхитительны.

ИСТОРИИ УСПЕХА ПОХУДЕНИЯ (И СОВЕТЫ ДЛЯ ЗАЙМИТЕ)

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку новостей и подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.

Как похудеть на 20 фунтов. жира за 30 дней… без каких-либо упражнений — блог автора Тима Ферриса

Снижение жира за счет лучшей науки и простоты

Можно сбросить 20 фунтов. жира за 30 дней за счет оптимизации любого из трех факторов: физических упражнений, диеты или режима приема лекарств / добавок. Я видел элитное применение всех трех в работе с профессиональными спортсменами. В этом посте мы рассмотрим то, что я называю «низкоуглеводной диетой».

За последние шесть недель я сбросил примерно 180 фунтов. до 165 фунтов, добавив при этом около 10 фунтов. мускулов, а это значит, что я похудела примерно на 25 фунтов. жира. Это единственная диета, помимо довольно экстремальной циклической кетогенной диеты (CKD), которая привела к образованию вен на моем животе, а это последнее место, где я теряю жир (черт возьми, скандинавская генетика). Вот четыре простых правила, которым я следовал…

Правило № 1: Избегайте «белых» углеводов

Избегайте любых углеводов, которые являются или могут быть белыми.Таким образом, запрещены следующие продукты, кроме как в течение 1,5 часов после завершения тренировки с отягощениями продолжительностью не менее 20 минут: хлеб, рис, хлопья, картофель, макаронные изделия и жареная пища с панировкой. Если вы не будете есть ничего белого, вы будете в безопасности.

Правило № 2: Ешьте одно и то же несколько раз снова и снова

Самые успешные люди, сидящие на диете, независимо от того, является ли их целью увеличение мышечной массы или сжигание жира, едят одни и те же блюда снова и снова. Смешивайте и сочетайте, составляя каждый прием пищи по одному из трех следующих групп:

Белки:

Яичные белки с цельным яйцом для вкуса

Куриная грудка или бедро

Органическая говядина травяного откорма

Свинина

Бобовые:

Чечевица

Черная фасоль

Фасоль пинто

Овощи:

Шпинат

Спаржа

Горох

Овощная смесь

Ешьте столько, сколько хотите из перечисленных выше продуктов.Просто помните: делайте это просто. Выберите три или четыре приема пищи и повторите их. Почти все рестораны могут предложить вам салат или овощи вместо картофеля фри или картофеля. Удивительно, но я обнаружил, что мексиканская еда, замена риса на овощи, является одной из кухонь, наиболее благоприятных для диеты «с низким содержанием углеводов».

Большинство людей, соблюдающих «низкоуглеводные» диеты, жалуются на недостаток энергии и бросают курить не потому, что такие диеты не работают, а потому, что они потребляют недостаточно калорий. 1/2 стакана риса — это 300 калорий, а 1/2 стакана шпината — 15 калорий! Овощи не калорийны, поэтому очень важно добавлять бобовые для снижения калорийности.

Некоторые спортсмены едят 6-8 раз в день, чтобы снизить калорийность и избежать ожирения. Я считаю, что это до смешного неудобно. Я ем 4 раза в день:

10.00 — завтрак

13:00 — обед

17:00 — второй обед меньшего размера

19:30 — 21:00 — спортивная тренировка

22:00 — ужин

12:00 — бокал вина и канал Discovery перед сном

Вот некоторые из моих блюд, которые повторяются снова и снова:

Взбитые яичные белки Scrambled Eggology с одним цельным яйцом, черной фасолью и овощной смесью, приготовленной в микроволновой печи

Органическая говядина травяного откорма, фасоль пинто, овощная смесь и дополнительный гуакамоле (мексиканский ресторан)

Органическая говядина травяного откорма (от Trader Joe’s), чечевица и овощная смесь

Правило № 3: не пейте калорий

Пейте большое количество воды и столько несладкого холодного чая, чая, диетических газированных напитков, кофе (без белых сливок) или других бескалорийных / низкокалорийных напитков, сколько захотите.Не пейте молоко, обычные безалкогольные напитки или фруктовые соки. Я фанатик вина и выпиваю хотя бы один бокал вина каждый вечер, что, как мне кажется, действительно помогает спортивному восстановлению и похуданию. Недавние исследования ресвератрола подтверждают это.

Правило № 4: Возьмите один выходной в неделю

Я рекомендую субботу в качестве дня «диких людей, сидящих на диете». По субботам мне разрешено есть все, что я хочу, и я стараюсь есть мороженое, Snickers, Take 5 и все остальные мои пороки в избытке.Меня немного тошнит, и я не хочу ни на что смотреть до конца недели. Как это ни парадоксально, резкое увеличение потребления калорий таким образом один раз в неделю увеличивает потерю жира, гарантируя, что ваш уровень метаболизма (функция щитовидной железы и т. Д.) Не снизится из-за длительного ограничения калорий. Правильно: чистое дерьмо может помочь сбросить жир. Добро пожаловать в Утопию.

###

Если вам понравился этот пост, ознакомьтесь с моей последней книгой The 4-Hour Body , №1 в New York Times и №1 по продажам на Amazon. Вы узнаете: более подробные сведения о диете с медленными углеводами (изложены в вышеупомянутом посте), как я набрала 34 фунта мышц за 28 дней, как добиться 15-минутного женского оргазма и многое другое.

Вы также можете получить расширенную и обновленную 4-часовую рабочую неделю , которая включает более 50 новых тематических исследований по дизайну роскошного образа жизни, построению бизнеса, сокращению рабочего времени на 80% + и путешествию по миру.

Связанные и рекомендуемые сообщения:

Тим Феррис, интервью с Дереком Сиверсом

Статьи Тима Ферриса на Huffington Post

Сопутствующие и рекомендуемые

Шоу Тима Ферриса — один из самых популярных подкастов в мире, его скачали более 700 миллионов раз.Он трижды был выбран в категории «Лучшие подкасты Apple», часто является подкастом с интервью №1 среди всех подкастов Apple и неоднократно занимал первое место среди более чем 400 000 подкастов. Чтобы послушать любой из прошлых выпусков бесплатно, посмотрите на этой странице .

30-дневный план похудания с помощью жидкой диеты: насколько он эффективен?

Если вы собираетесь похудеть с помощью жидкой диеты, вам потребуется составить план жидкой диеты.Работа с планом питания упрощает процесс похудения. Кроме того, мысль о составлении плана питания, особенно такого, включающего жидкую диету, по меньшей мере, действует на нервы. Большинство людей плохо знакомы с жидкой диетой, не говоря уже о подходящей жидкой диете. Тем не менее, в этой диете мы будем обсуждать концепцию жидкой диеты. Мы разберем, что это влечет за собой, его безопасность и эффективность при использовании для похудания. Продолжайте читать, чтобы узнать, что можно и чего нельзя делать при составлении 30-дневного плана похудения с использованием жидкой диеты.

Что такое жидкая диета?

Жидкая диета — это всего лишь то, что следует из названия. Это план диеты, который предполагает получение всех или большей части калорий из напитков (6). Обратите внимание, что существуют разные типы жидких диет, одним из самых распространенных является план прозрачной жидкой диеты.

Одна из причин, по которой люди выбирают жидкую диету, — это потеря веса. Идея состоит в том, чтобы заменить все или большую часть еды этими ограничивающими напитками, чтобы ускорить потерю веса.В других ситуациях людям может потребоваться соблюдение жидкой диеты по медицинским показаниям или при восстановлении после операции.

Как упоминалось ранее, существует несколько типов жидких диет.

Из этих планов некоторые позволят вам заменить один прием пищи, в то время как другие потребуют, чтобы вы заменили все приемы пищи. Точно так же некоторые планы будут включать закуски, в то время как другие будут довольно ограничительными и не будут включать никаких закусок. Поговорите со своим врачом и диетологом, прежде чем решить, какой жидкой диеты придерживаться.

Подробнее: 7-дневная жидкая диета Результаты похудения: стоит ли переходить на эту диету?

Shutterstock

Сколько калорий вы потребляете при жидкой диете?

Количество калорий может отличаться в зависимости от выбранного вами типа жидкой диеты. Согласно MedlinePlus, большинство людей, соблюдающих полную жидкую диету, стремятся потреблять от 1350 до 1500 калорий (4). Кроме того, их дневная цель потребления белка составляет не менее 45 граммов (4).

Помните, что среднестатистической женщине требуется около 2000 калорий в день, а среднему мужчине — 2500 калорий (5).Глядя на эти две цифры калорийности, мы можем увидеть огромную разницу, а это означает, что потребление калорий при жидкой диете может быть довольно ограниченным.

Итак, поговорите со своим врачом и диетологом, если вы планируете придерживаться этой диеты в течение длительного времени. Medline Plus признает, что ваш диетолог может порекомендовать в таких случаях включение различных продуктов для увеличения количества потребляемых калорий. Некоторые из этих продуктов включают (4):

• Обезжиренное сухое молоко
• Мясные протертые мясные продукты, добавляемые в бульоны
• Сахар или сироп, в которые можно добавлять различные напитки
• Маргарин или масло, которые можно добавлять в супы
• Сухой растворимый завтрак для заварного крема
• Протеиновые порошки или порошковые яичные белки, которые можно добавлять в различные напитки

Помимо добавления этих продуктов для увеличения количества калорий, есть и другие специальные стратегии, которые, по мнению экспертов, можно адаптировать, чтобы сделать этот план диеты более управляемым.Это следующие (3):

• Прием пищевых добавок. Как мы ранее определили, шансы получить дефицит питательных веществ при соблюдении этой диеты довольно высоки из-за ее строгих ограничений. Чтобы избежать этих недостатков, специалисты могут порекомендовать вам принимать добавки. Однако они должны быть одобрены врачом.
• Увлажняющий. Они также предлагают пить достаточно воды вместо того, чтобы просто пить воду, когда вы чувствуете жажду. Имейте в виду, что гидратация так же важна для похудания, как и при подавлении голода.
• Потребление электролитного напитка
• Пробуем разные вкусы. Например, в случае с электролитными напитками вы можете попробовать соленый и желатиновый вкусы. Время от времени меняйте вкус, чтобы свести к минимуму тягу.
• Соблюдение правил врача. Если врач посоветовал вам придерживаться этого плана питания, возможно, из-за предстоящей операции, убедитесь, что вы строго соблюдаете его правила. Одна-единственная ошибка, например, перекус из фруктов, может нарушить график операции.В противном случае это может привести к неправильному диагнозу, если врач назначил проведение МРТ для определения основного заболевания.

Если вы любитель тренировок или новичок, совершающий свой первый набег в мир фитнеса и диет — BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и ощутите всю универсальность из первых рук!

Shutterstock

Способствуют ли жидкие диеты снижению веса?

Эти диеты помогают сократить потребление калорий, что эффективно создает и поддерживает дефицит калорий для похудения.Тем не менее, вы должны знать, что эти диеты вредны для здоровья при длительном соблюдении.

Согласно WebMD, этот план диеты небезопасен для похудения по следующим причинам:

• Это вызывает быструю потерю веса

WebMD признает, что эти диеты резко сокращают потребление калорий, что может привести к быстрой потере веса (4). Быстрая потеря веса считается вредной для здоровья, поскольку она связана с побочными эффектами, такими как диарея, тошнота, головокружение, выпадение волос, потеря мышц и нарушения менструального цикла у женщин (8).Опять же, быстрая потеря веса может также вызвать дисбаланс электролитов, камни в желчном пузыре и дефицит питания (8).

Жидкие диеты очень строгие, независимо от того, какой жидкой диеты вы придерживаетесь. Резко сокращая количество калорий, эти диеты ограничивают потребление здоровой и питательной пищи. В результате вы рискуете страдать от недоедания или недостатка питания.

• Значительно снижает метаболизм

Рабочий метаболизм имеет решающее значение для похудания.Он сжигает калории, даже когда вы отдыхаете. К сожалению, жидкие диеты снижают метаболизм, позволяя организму экономить энергию. Следовательно, ваше тело не может сжигать столько калорий, как в противном случае.

• С большой вероятностью вы поправитесь

Если вы не измените свой режим питания и поведение, вы, скорее всего, вернете потерянные килограммы, используя этот ограничительный план диеты (4). Это означает, что после того, как вы перестанете соблюдать жидкую диету, продолжайте и поддерживайте здоровый режим питания.Необязательно ограничиваться жидкими диетическими продуктами. Вместо этого вы можете искать здоровую диету, включающую как твердую, так и жидкую пищу, которая способствует долгосрочной потере веса.

Подробнее: 14-дневная жидкая диета Результаты похудения: стоят ли они того?

Shutterstock

Что такое прозрачная жидкая диета?

Предполагается, что чистая жидкая диета ограничивает человека потреблением только воды. Однако это не так.Вместо этого прозрачная жидкая диета — это план питания, который ограничивает человека только подходящими жидкостями (3).

При соблюдении этой диеты нельзя употреблять твердую пищу. Опять же, обратите внимание, что в плане питания упор делается на подходящие жидкости. Поэтому некоторые жидкости запрещены при соблюдении этой диеты.

Этот аспект подводит нас к концепции того, что можно и что нельзя есть при соблюдении этой диеты. Согласно Medical News Today, вы должны потреблять следующие жидкости в этой диете (3):

• Вода
• Прозрачные соки, не содержащие мякоти
• Бульоны прозрачные
• Спортивные напитки и напитки с электролитом
• Клубная газировка и имбирный эль
• Фруктовое мороженое без кусочков или протертого фруктового пюре
• Кофе и чай без молока и сливок
• Продукты из желатина
• Карамель

Это подходящие напитки, которые вы можете употреблять, если врач прописал вам диету с прозрачными жидкостями.. Прозрачные жидкие диеты обычно используются только по медицинским показаниям и не должны соблюдаться долгое время или без медицинского наблюдения. Неподходящие жидкости, от которых вам нужно держаться подальше во время этого плана:

• Молочные продукты, такие как молоко
• Сода и кола
• Напитки алкогольные
• Соки овощные и томатные

Shutterstock

Пример меню полностью жидкой диеты

Большинство планов похудания с использованием жидких диет включают супы и бульоны.Взгляните на следующий примерный план однодневной жидкой диеты:

День 1

• Завтрак: Чаша с арахисовым маслом и желе для йогурта
• Обед: Суп из фасоли с индейкой (калорий — 242, углеводов — 30 г, жиров — 2 г и белков — 26 г) (9)
• Ужин: Рагу из овощей, чечевицы и фасоли гарбанзо (калорий — 287, углеводов — 41 г, жиров — 7 г, белков — 13 г) (10)

Можно ли есть фрукты при соблюдении диеты с использованием прозрачных жидкостей?

Мы уже слышали, что фрукты и овощи играют жизненно важную роль в нашем организме.В свете этого специалисты рекомендуют употреблять две-три порции фруктов и овощей в день. Исходя из этого, вы можете предположить, что в рамках этой диеты вы также должны употреблять фрукты.

К сожалению, это не так. В этом случае от вас не требуется употреблять какие-либо фрукты или овощи, даже если они считаются здоровыми (3). Кроме того, вам также не разрешается употреблять какой-либо овощной сок, так как он был классифицирован как жидкость, непригодная для употребления в этой диете.

Shutterstock

Почему стоит придерживаться чистой жидкой диеты?

Ваш врач может порекомендовать вам перейти на жидкую диету по нескольким причинам.К ним относятся:

• Подготовка к медицинской процедуре

Некоторые медицинские процедуры могут потребовать от вас заблаговременно перейти на жидкую диету. К ним относятся:

• Тест визуализации. Вам нужно будет придерживаться диеты с прозрачными жидкостями, чтобы в кишечнике ничего не осталось. Таким образом, ваш врач сможет легко диагностировать правильное заболевание.
• Колоноскопия или эндоскопия. Перед тем, как пройти любую из этих двух процедур, ваш врач может порекомендовать эту диету.Это позволяет легко исследовать внутреннюю часть кишечника.
• Хирургия. Независимо от того, посоветует ли вам врач соблюдать жидкую диету перед операцией, факт остается фактом: вы перестанете принимать твердые часы примерно за восемь часов до операции. Однако некоторые операции, например операции на кишечнике, могут потребовать от вас соблюдения диеты в течение длительного времени.

• Когда вы восстанавливаетесь после медицинской процедуры

Существуют некоторые медицинские процедуры, которые могут заставить вас следовать этой диете только потому, что вскоре после этого вы не сможете употреблять твердую пищу.Некоторые из них включают (3):

• Медицинская процедура с использованием общей анестезии. В таком случае вы можете испытывать тошноту и рвоту, что может помешать вам есть твердую пищу. В других случаях вы не можете правильно проглотить пищу, что может увеличить риск удушья или вдыхания пищи. Прежде чем остановиться на диете, врачи могут порекомендовать вам начать с сосания кусочков льда, затем выпить немного воды и, наконец, следовать плану диеты с использованием прозрачных жидкостей, пока вы не будете готовы к более твердой пище.
• После бариатрической или любой другой операции на кишечнике. После таких операций нельзя употреблять твердую пищу, потому что нужно дать пищеварительному тракту достаточно времени для заживления. В этом случае ваш врач может порекомендовать соблюдать жидкую диету в течение нескольких дней. В дальнейшем вам придется вернуться к своему обычному плану питания, но под наблюдением врача.

Shutterstock

• При предупреждении желудочно-кишечного расстройства

Это может произойти только в том случае, если ваш врач диагностирует такие симптомы, как дивертикулит, диарея, тошнота и рвота.В этом случае ваш врач может посоветовать соблюдать эту диету в течение короткого времени, чтобы дать кишечнику достаточно времени для отдыха и заживления, не допуская обезвоживания.

Сбросить десятки килограммов, не пытаясь отжать себя, — это несбыточная мечта похудания. Но что, если мы скажем вам, что приложение BetterMe может сделать это? Поддерживайте себя в отличной форме с помощью наших тренировок по сжиганию жира, вкусных экономных рецептов и задач по преобразованию тела с нашим приложением!

Способствует ли прозрачная жидкая диета снижению веса?

Поскольку эта диета относится к жидкой диете, это означает, что она может способствовать снижению веса.Однако это будет вредно для здоровья из-за чрезмерно ограничительного характера. Ее не следует соблюдать более нескольких дней, и ее не следует использовать в качестве диеты для похудания. В свете этого эксперты по питанию предлагают попробовать другие планы здоровой диеты для похудения.

Один из способов здорового питания для похудения, который вы можете рассмотреть, — это вегетарианская диета. Он содержит низкокалорийные продукты на растительной основе, которые помогают поддерживать дефицит калорий в здоровом виде (2).

Точно так же эксперты утверждают, что в план диеты входят заменители здоровой пищи, отвечающие всем вашим потребностям в питании.Например, в его состав входят киноа и темпе для белка, семена и орехи для жирных кислот омега-3 и соевое молоко, богатое витамином D (2).

Shutterstock

Сколько веса можно сбросить с помощью 30-дневной жидкой диеты?

Мы понимаем, что похудеть сложно, и что чаще всего большинство из нас всегда ищет короткие пути. Тем не менее, всякий раз, когда некоторые из нас слышат о диетах, обещающих сбросить от 10 до 20 фунтов за неделю, мы прыгаем с головой, не исследуя последствий.

Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предлагает вам стремиться сбросить от одного до двух фунтов в неделю, поскольку это диапазон здоровой потери веса (7). Итак, если вы будете терять более двух фунтов в неделю, следуя этой диете, это будет означать, что это модная диета, поскольку она способствует быстрой потере веса.

В этом случае рекомендуется отказаться от программы и выбрать более здоровую. Это связано с тем, что эта диета способствует быстрой потере веса, что вызывает более серьезные последствия, такие как выпадение волос, потеря мышц и дефицит питательных веществ.

Безопасна ли прозрачная жидкая диета для похудания?

Прозрачная жидкая диета не подходит для похудания, особенно если вы больны или проходите медицинскую процедуру (3). Тем не менее, издание Medical News Today предлагает, чтобы за ним можно было безопасно следить в течение трех-пяти дней и под строгим медицинским наблюдением по медицинским показаниям, а не для похудания (3).

Это небезопасно для похудания из-за своей ограниченной пищевой ценности, которая может вызвать дефицит питательных веществ. Тем не менее, эти диеты не рекомендуются людям с (3):

• Диабет
• Низкий индекс массы тела (ИМТ)
• Расстройство пищевого поведения
• Несколько эндокринных заболеваний
• Пищевой или электролитный дисбаланс

Это также небезопасно, потому что при длительном применении может привести к гораздо более серьезным осложнениям для здоровья.В этом случае вы столкнетесь с многочисленными признаками и симптомами дефицита питательных веществ, в основном включая (3):

• Мышечная боль
• Головные боли
• Слабость
• Изменения настроения
• Бесплодие
• Проблемы с сердцем
• Повреждение костей

Другая причина, по которой он небезопасен для похудания, связана с его краткосрочным характером. Это не может работать в долгосрочной перспективе, потому что, начав нормально есть, вы, скорее всего, получите избыток калорий, который часто приводит к ненужному увеличению веса.

Shutterstock

Могут ли беременные и кормящие женщины соблюдать эту диету?

Мужчина или женщина, кормит грудью или нет, лучший способ выбрать диету — обратиться за профессиональной консультацией. Ваш врач оценит, находитесь ли вы в правильной форме, здоровье и настроении для похудения, используя такую ​​ограничительную программу. Большинство поставщиков медицинских услуг не рекомендуют кормящим женщинам придерживаться таких ограничительных планов диеты для похудания, а беременным женщинам вообще не следует пытаться похудеть.

Можно ли использовать жидкую диету для детокса?

Детокс-диеты стали довольно распространенными из-за возросшего спроса на людей, сидящих на диете, для детоксикации с целью похудания. Однако, несмотря на то, что люди, сидящие на диете, считают, что детокс-диеты помогают очистить организм от токсинов, способствуя снижению веса, эксперты признают, что это не так.

Вместо этого они утверждают, что детокс-диеты не нужны, потому что сам организм контролирует процесс детоксикации (1). Они идут дальше, утверждая, что организм постоянно удаляет вредные вещества, не будучи вызванным какой-либо диетой.Этот процесс регулируется многими органами тела, включая почки, кожу и печень (1). Это означает, что 30-дневный план жидкой диеты для похудения может не иметь большого значения для детоксикации.

Итог

30-дневная жидкая диета не для всех. Он подходит для людей, которые готовятся к операции или восстанавливаются после определенных операций, и на гораздо более короткий период, чем 30 дней. Однако, если вы следуете этому плану диеты для похудения, вы должны понимать, что этот план вреден для здоровья.

Он очень ограничительный, способствует быстрой потере веса и имеет ограниченную пищевую ценность. Кроме того, это неэффективно, так как вы можете набрать вес, когда перестанете следовать этому плану диеты. Итак, вместо того, чтобы использовать этот план диеты для похудения, вас просят рассмотреть другие более здоровые планы питания для похудания.

Опять же, поговорите со своим диетологом, чтобы он помог разработать 30-дневный план похудения с помощью жидкой диеты, если вы все еще хотите его использовать. Возможно, для любого человека большее значение имеет здоровье, а не потеря веса.

Помните, что правильное питание — это еще не все, что вам нужно. Дополните его 20-минутной тренировкой для всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. «Детокс-диеты»: Наука о дозах поддерживает утверждения? (2021, медицинские новости сегодня.com)
2. Может ли веганская диета помочь сбросить вес? (2018, medicalnwstoday.com)
3. Чистая жидкая диета: что нужно знать (2021, medicalnewstoday.com)
4. Полная жидкая диета (2020, medlineplus.gov)
5. Сколько калорий мне нужно есть в день? (2018, medicalnewstoday.com)
6. Жидкая диета (2020, webmd.com)
7. Похудение (2020, cdc.gov)
8. Быстрое похудание (2019, webmd.com)
9. Суп из фасоли из индейки (2019, mayoclinic.org)
10. Рагу из овощей, чечевицы и фасоли гарбанзо (2015, mayoclinic.org)

: испытание на 30-дневный зеленый смузи | Похудеть + набрать энергию

Ежедневный смузи может принести серьезную пользу вашему телу — мне он в значительной степени спас! Я перешла от истощения, депрессии и избыточного веса к обретению надежды и уверенности в своем теле. Я был на The Doctors ДВАЖДЫ, делясь своими рецептами, и помог миллионам людей добиться желаемых результатов, выпив мои простые и вкусные смузи.

Но вылечиться самостоятельно непросто.Я познакомлю вас с моими любимыми рецептами зеленых смузи супер простым, вкусным и эффективным способом. Плюс вы испытаете:

ПОВЫШЕННАЯ ЭНЕРГИЯ | Зеленые смузи придадут бодрости вашей походке. Фактический процесс смешивания разрушает стенки растительных клеток, что облегчает усвоение и использование питательных веществ вашим организмом.

СВЕТЯЩАЯСЯ КОЖА | Диета с высоким содержанием листовой зелени означает, что вы загружаетесь хлорофиллом, который помогает выводить токсины изнутри, пополняет клетки и быстро восстанавливает кожу.Получите сияние со здоровой и счастливой кожей.

ЧЕТКОСТЬ И ФОКУС | Комбинация листовой зелени с высоким содержанием клетчатки и фруктов дает вам стабильную, стабильную и стабильную энергию. Попрощайтесь с мозговым туманом и привет сообразительности и сосредоточенности!

УСИЛЕННАЯ ИММУННАЯ СИСТЕМА | Смесь фруктов и овощей с высоким содержанием витаминов А и С укрепляет иммунную систему, которая является естественной защитной системой вашего организма от инфекций и вирусов. Листовая зелень поддерживает лимфатическую систему, выводит токсины и уменьшает воспаление.

ОБЫЧНЫЕ ДВИЖЕНИЯ НИЖНЕЙ ЧАСТИ | О да, мы это сказали! Клетчатка, содержащаяся в зеленых смузи, действует как внутренний веник, помогая переваренной пище внутри вашего тела «двигаться вперед». Мы все за регулярные походы в туалет и за уменьшение дискомфорта с пищеварением в течение дня. Со временем регулярное опорожнение кишечника может помочь при вздутии живота, акне и потере веса. Холла!

ПОТЕРЯ ВЕСА | Зеленые смузи богаты питательными веществами и клетчаткой, которые помогают сбросить вес.Кроме того, клетчатка и полезные жиры сохраняют сытость и заряд энергии, делая тренировки еще более легкими. Часто зеленый коктейль Rawkstars худеет, даже не пытаясь. Вот что мы называем побочным эффектом счастья!

30 дней без алкоголя и удивительные результаты

Автор Меган Аяла. Последнее обновление: 8 марта 2021 г.

Часто считается, что употребление алкоголя приводит к серьезным проблемам со здоровьем, и это правда. Это нужно делать умеренно, иначе это может снизить качество вашей жизни.

Исследования показывают, что алкоголь по-прежнему является одним из наиболее злоупотребляемых и злоупотребляемых веществ на планете [1]. Это может вызвать серьезные опасения по поводу вашего здоровья и общего самочувствия.

Помня об этом, важно попытаться на время исключить алкоголь из своей жизни, чтобы увидеть эффекты.

Вот посмотрите, что 30 дней без алкоголя могут сделать с вашим телом.

Что происходит, если вы бросаете пить на месяц?

Когда вы бросите пить на месяц, вы заметите несколько изменений в своем здоровье и образе жизни.

Первым изменением станет заметное улучшение вашей кожи, веса и общего уровня энергии. У вас будет больше энергии в течение дня, когда потребление алкоголя не является проблемой.

Вы также начнете замечать улучшение качества сна, оставаясь при этом четким в течение дня. Он идеально подходит для тех, кто хочет максимально улучшить свое здоровье в долгосрочной перспективе.

Когда дело доходит до того, чтобы бросить пить или взять отпуск, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем садиться в повозку.На самом деле может быть опасно бросать пить холодную индейку, если вы алкоголик, поэтому на всякий случай рекомендуем сначала поговорить с врачом.

Основные удивительные преимущества перерыва в употреблении алкоголя

1. Улучшение здоровья

Исследования продолжают показывать, что алкоголь может нанести огромный вред вашим органам и здоровью в целом [2].

Это указывает на важность того, чтобы быть в курсе дел, когда речь идет о потреблении алкоголя.Если вы не спешите отказываться от алкоголя, вам будет легче заметить положительные изменения в своем здоровье.

Идеально подходит для тех, кто хочет как можно дольше оставаться здоровым.

Вы начнете чувствовать себя лучше, когда дело касается ваших движений, того, как вы перевариваете пищу, и даже того, что вы едите в течение дня.

2. Повышение ясности ума

Люди часто говорят об увеличении их способности концентрироваться.

Задачи, которые раньше могли быть трудными, внезапно станут проще.Вам будет намного легче на работе или в школе.

Преимущества включают:

• Больше внимания
• Лучшее принятие решений
• Улучшение качества жизни

Это ключ для тех, кто всегда в бегах и просто хочет максимизировать свои умственные способности на протяжении всей жизни. день.

Вот где сокращение алкоголя может иметь большое значение.

Для многих изменение может быть заметным почти сразу, потому что алкоголь имеет тенденцию затуманивать вашу способность ясно мыслить.

3. Улучшенная кожа

Вы заметите изменения в своей коже.

Многие люди говорят о том, что их кожа перестала быть такой сухой, как раньше. Это связано с тем, что спирт отводит влагу из вашего тела, что может привести к сухости кожи.

Важно обратить внимание на это изменение, потому что оно будет заметно в течение первых 30 дней. Ваше тело немедленно отреагирует, и это никогда не плохо.

Изменение вашей кожи — это не то, о чем вы можете беспокоиться вначале, но это изменение, которое повышает ценность вашего здоровья.

4. Улучшенный сон

Есть ли у вас проблемы со сном по ночам?

Многие люди упоминают об этом, и это часто связано с их привычками к употреблению алкоголя. Если вы много пьете, то спать будет не так просто, как для других.

Это нормально, но важно заметить, как улучшается ваш сон за счет отказа от алкоголя.

Внезапно вам станет легче отдыхать ночью, и у вас также будет возможность отдыхать более длительные периоды времени без перерыва.Это большая победа для тех, кто хочет спокойно отдыхать, не беспокоясь о беспокойстве и / или беспокойстве.

5. Потеря веса

Это недооцененное преимущество, но также одно из наиболее очевидных.

Поскольку вы не собираетесь потреблять столько пустых калорий из-за алкоголя, у вас также будет гораздо больше шансов похудеть.

ПО ТЕМЕ: Наши лучшие советы по снижению веса для мужчин от 30, 40 и 50 лет

Преимущества включают:

• Меньше калорий
• Легче есть здоровее
• Строит

положительное питание

Вы не собираетесь пить столько калорий, и это уменьшит их ежедневное потребление.Это отлично подходит для тех, кто хочет сохранить свой вес и / или начать сокращать жир.

В течение первых 30 дней вы заметите естественное снижение веса.

6. Сокращение употребления алкоголя

Средний человек через некоторое время привыкнет к определенным изменениям.

30-дневный период недолгий, но его достаточно, чтобы начать приветствовать изменения. Это ключевой момент для тех, кто хочет быть уверенным, что видит естественное сокращение употребления алкоголя в течение недели.

Если вы потратите время на то, чтобы сократить количество вещей на 50%, то вы на правильном пути к более здоровому образу жизни. Это что-то столь же простое, что может улучшить качество вашей жизни в будущем, и это то, к чему вы должны стремиться.

ЧТЕНИЕ ПО ТЕМЕ: Можно ли употреблять алкоголь в Noom?

Если вы решите снова выпить, подумайте о умеренности

1. Начинайте медленно

Когда дело доходит до внесения изменений в потребление алкоголя, рекомендуется начинать медленно, так как это облегчит ваше тело при обращении с подобными веществами [ 3].

Начав медленно, вы позволите телу приспособиться.

Прекращение употребления холодной индейки может быть вариантом для большинства людей, но может стать трудным для тех, кто много пьет. По этой причине вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем полностью отказаться от алкоголя. Если вы сильно алкоголик, отказываться от холодной индейки на самом деле может быть опасно, поэтому, если у вас есть какие-либо вопросы по этому поводу, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем брать отпуск.

Когда вы закончите все, не торопитесь и слушайте свое тело во время процесса. Вы сразу узнаете, что работает, а что нет.

2. Замените напитки

Иногда вы привыкнете к мысли, что в определенное время дня вы держите в руках напиток. Это нормально и происходит постоянно.

Вы можете привыкнуть к простой мысли пить все, что находится поблизости. Это не обязательно должен быть алкоголь.

Сюда могут входить:

Прелесть поиска правильной посадки в том, что у вас будет довольно много вариантов для работы.Все зависит от того, что вы хотите выпить.

Просто постарайтесь держаться подальше от алкоголя, и у вас все будет хорошо на пути к успеху.

3. Слушайте свое тело

Важно прислушиваться к тому, что ваше тело говорит в подобных ситуациях.

Последнее, что вам нужно сделать, — это игнорировать то, что говорит ваше тело. Это включает в себя выяснение того, нужно ли вам иметь дело с внезапными симптомами, вызванными отменой алкоголя.

Каждый аспект этого процесса требует особого внимания.

Иногда приходится делать что-то медленно, и это нормально. Не торопитесь, но убедитесь, что вы постепенно отказываетесь от алкоголя.

4. Пейте каждый раз меньше

Если вы не можете сразу и все еще хотите немного выпить, это не должно быть отрицательным. Да, это не идеально, но это еще не конец света.

Вместо этого вы должны воспринимать это как положительный момент и каждый раз стараться пить меньше.Просто прогрессируйте каждый день, и вы увидите хорошие результаты.

Преимущества включают:

• Сниженное потребление алкоголя
• Не полное отключение от алкоголя
• Легче следовать

Например, если вы пьете один стакан в день, почему бы не разрезать что на 50%?

Это будет изменение, даже если оно небольшое. Иногда именно такие настройки работают лучше всего.

5. Не сдавайся

Во время перемены легко отказаться.

Многие люди не знают, как уменьшить свои алкогольные привычки, и именно это в первую очередь сбивает их с пути.

В результате, в конце концов, вы всегда будете думать об этом.

Цель состоит в том, чтобы оставаться упрямым и быть уверенным в том, что вы незаметно меняете ситуацию. Это может быть что-то простое, например, выпить на полстакана меньше, чем раньше.

Даже такая простая вещь может иметь большое значение для достижения положительных результатов.Со временем вы сократите еще больше, поскольку привыкнете к сокращению.

Резюме

Это основные вещи, о которых следует думать, когда вы меняете свое потребление алкоголя.

Если вы пытаетесь внести незначительные изменения в свой образ жизни и не хотите все переворачивать с ног на голову, то это лучшее место для начала.

Исключение алкоголя из своего рациона на месяц — отличный вариант. Это научит вас, каковы плюсы и минусы употребления алкоголя в вашей жизни.

Попробуйте это изменение и посмотрите, как преимущества приведут к значительному улучшению вашего общего состояния здоровья. Важно поддерживать такие изменения, чтобы улучшить свою жизнь навсегда.

Ссылки:

1. https://www.healthline.com/health/facts-about-alcohol
2. https://www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol -use.htm
3. https://teens.drugabuse.gov/drug-facts/alcohol

Я ел ничего, кроме HUEL в течение 30 ДНЕЙ (ИДЕАЛЬНАЯ еда для альпинистов или полный мусор?) — Hooper’s Beta

А теперь поговорим о результатах измерений.Как мое тело мысленно и физически отреагировало на 30 дней Huel?

Ну, все физические изменения вполне соответствовали моим ожиданиям , учитывая следующее:

1. До испытания я тренировался постоянно.

2. Я уже ел здоровую пищу и контролировал потребление сахара.

3. Я не пытался сбросить или набрать вес.

Что касается общих размеров тела , я немного похудел на талии, бедрах и бицепсах.

Я не могу говорить о точности шкалы / о том, как я измерял процентное содержание жира в организме, но я использовал ту же систему более 30 дней, поэтому результаты точные, если не точные.

Я считаю, что изменения произошли благодаря ежедневному сбалансированному и последовательному питанию с Huel. Это мешало мне регулярно переедать или переедать из-за «скуки» в еде, поэтому я немного похудела. Я думаю, что я также немного недооценивал свои потребности в калориях во время длительных альпинистских походов, поэтому у меня был небольшой дефицит калорий в дни тяжелой активности, но это было всего несколько дней из 30.

Что касается измерения силы, я заметил улучшения в моем максимальном весе висов, моей высоте вертикального прыжка, максимальных отжиманиях и максимальном весе подтягиваний. Опять же, это соответствует тому, что я ожидал от своей обычной тренировки, когда я выполняю упражнения для улучшения в этих конкретных областях.

В общем, я немного похудел и увидел неплохой прирост силы в ходе испытания. Не совсем большие, драматические изменения, которые поразят вас и сделают вирусное видео, но кого это волнует? Это реальные результаты, которые показывают, что альпинисты могут жить только на Huel в течение месяца и не только оставаться в живых, но и процветать!

Но это, конечно, лишь один конкретный пример из практики .Я думаю, было бы действительно интересно посмотреть, как другой образ жизни или другой режим тренировок повлияют на результаты такой задачи. Например, что, если моя диета перед вызовом была полна нездоровой пищи, или что, если бы я сосредоточился на тренировках на выносливость, а не на силе? Дала бы диета только Huel другой результат? Основываясь на моих субъективных измерениях, я считаю, что введение Huel в мою диету в этом случае имело бы более выраженный эффект.

Кроме того, что, если я изменил свое потребление калорий с помощью Huel? Например: силовая тренировка с дополнительными 200 калориями в день.Может ли дополнительное количество калорий УЛУЧШИТЬ меня до лучших показателей? Может ли это быть новый инструмент тренировок «межсезонья»? А как насчет обратного: стандартные тренировки при дефиците калорий? Смогу ли я сохранить свои показатели, похудев немного, чтобы набрать вес к альпинистскому сезону? Или мои тренировки начнут снижаться из-за недостатка еды?

Это все вопросы, на которые, я думаю, лучше всего отвечать на личной основе.