меню, основной принцип, особенности, плюсы и минусы, противопоказания

Питьевая диета на 7 дней – это простой и быстрый способ откорректировать вес без изнуряющих тренировок.

Содержание материала:

Основной принцип питьевой диеты на неделю

Главный принцип – на протяжении программы разрешается употреблять только лишь жидкую пищу. Отзывы тех, кто прошел методику полностью неоднозначны. Одни говорят, что система действительно помогла им справиться с излишним весом, и они продолжают питаться в основном жидкой пищей. Другим людям программа не понравилась, и они не смогли дойти до конца плана.

Питьевая диета на неделю – это не просто быстрое похудение, но и оздоровление организма. Жидкая еда прекрасно очищает ЖКТ от шлаков, а здоровый и чистый кишечник – это залог здоровья всего организма.

Особенности и суть методики

На протяжении недели в организм будет поступать только жидкость и пюре. Много жидкости способствует полному очищению тонкого и толстого кишечника, а также мочеполовой системы.

В течение 7 дней диеты будут очищаться кровь, сосудистая система. Идет полная очистка всех клеток организма. Такое интенсивное выведение шлаков помогает за короткий срок скинуть до 5-7 кг.

Плюсы и минусы диеты

Человеческий организм устроен так, что ему остро необходима твердая еда. Поэтому, сидя только на бульончиках и соках с молоком, можно нанести вред КЖТ. Нередко на питьевой диете люди страдают от диареи. Часто появляющиеся слабость и головокружения, острые головные боли и даже обмороки – это все огромный минус программы. Кроме того, соблюдение диеты связано с большим риском обострения хронических заболеваний, прежде всего со стороны ЖКТ и сердца.

Но главный плюс данной методики состоит в полном очищении организма, а, соответственно, в быстром снижении веса. Идеальное решение, если вы не сможете просидеть на жидкой пище неделю, – это питьевой день разгрузки.

Диета очень эффективна: уже на следующий же день после ее начала можно заметить первые результаты. Также во время похудения происходит резкое сокращение объемов желудка, что в будущем позволит насыщаться маленькими порциями.

Также продукты питания стоят довольно дешево, а это, несомненно, огромный плюс.

Разрешенные и запрещенные продукты

Какие же продукты питания разрешены, а какие под табу на диете?

В отличие от других программ, для коррекции веса на питьевой нет определенного меню.

Это значит, что разрешено все, что можно выпить, но ни в коем случае не жевать. Разумеется, чтобы не нанести вред своему организму однобоким питанием, свой стол в период похудения следует максимально разнообразить.

Основу плана питания должны составить следующие продукты:

• свежее молоко и жидкие йогурты, кефир, сыворотка, коктейли;
• мясные, рыбные и также овощные бульоны;
• чай, кофе;
• соки и нектары.

Желательно сократить в плане питания употребление сахара. Если невозможно пить несладкие чай и кофе, то в них разрешается добавлять натуральный мед.

Однако система разрешает далеко не все жидкие продукты. Так, алкоголь следует полностью исключить. Спиртное запрещено практически на всех методиках коррекции веса, и питьевая – не исключение.

До сих пор, хотя программа разработана далеко не вчера, диетологами ведутся споры о некоторых продуктах в меню, например, смузи. Ряд смузи получаются достаточно жидкими и легко пьются, а некоторые – нужно кушать ложкой. Поэтому есть такое правило: очень жидкие смузи разрешены, а вот в виде пюре запрещены на диете. Этот принцип касается и первых блюд: хотя суп – это и жидкое блюдо, разрешен разве что суп-пюре, и тот должен быть очень жидким.

Полностью исключаются из меню питьевой диеты следующие продукты:

• мясо в любом виде;
• все мучное;
• грибы и также бобовые;
• орехи;
• творог, сыр;
• колбасы;
• консервы;
• яйца;
• морепродукты.

Нельзя употреблять газировку, подслащенные компоты и соки с содержанием сахара, жирную молочку. Следует также полностью отказаться на 7 дней от соусов и кетчупов.

Подробное меню на 7 дней

Секрет питьевой диеты в ее меню. На самом деле каждый день программы – это маленькая монодиета, разгрузочные 24 часа на определенном продукте.

1 сутки

Первый день следует провести на молоке. Это должна быть нежирная молочка без наполнителей. Разрешается выпить до 1 литра кефира или молока, чашку йогурта.

2 сутки

Второй день следует провести на бульонах. Приготовьте овощной бульон. Можно сварить легкий суп-пюре. Количество съедаемой пищи не ограничено.

3 сутки

Третий день диеты проводят на соках. Желательно готовить фруктовые и овощные напитки самостоятельно. Объем выпиваемых соков за день не ограничен.

4 сутки

Четвертый день диеты чайный. Разрешены все чаи – черный, зеленый, каркаде, на травах. Можно добавлять в чайные напитки лимон или немного молока.

5 сутки

Пятый день диеты следует провести на жидком овсяном киселе. Последний разрешается заменить на фруктовый.

6 сутки

Шестой день диеты нужно провести на компотах из сырых фруктов или ягод, сухофруктов. В напитки запрещено добавлять сахар. По желанию можно положить немного меда.

7 сутки

Повторяется день на молочных продуктах

Выход из питьевой диеты

Меню достаточно строгое и многие не выдерживают, прекращая программу. И очень важно из такого жесткого, однобокого плана питания правильно выйти. Выход из питьевой диеты обязательно должен быть очень аккуратным и плавным, ведь организм на протяжении всей недели испытывал огромный стресс. Неимоверные усилия и полный отказ от гастрономических удовольствий можно перечеркнуть, сразу же набрав вес после резкого похудения.

На протяжении первых 7 дней после окончания программы следует соблюдать определенный режим питания. Понемногу в рацион начинают вводить крупы и творог. Это может быть гречневая каша с молоком и творожная запеканка с рисом.

На второй-третий день после выхода из программы в рацион добавляют немного нежирной рыбы. Желательно ее отваривать или хотя бы запекать в духовом шкафу.

Только с четвертого-пятого дня на столе может появиться отварное мясо. Спустя неделю можно вернуться к давно привычному плану питания, но строго контролировать количество съедаемых сладостей, мучного и жирного.

Диетологами была разработана программа выхода из строгих диет, рацион которых несбалансирован.

Первые 3 дня

Завтрак состоит из 200 г каши. Обед и ужин – питьевые.

Последующие 3 дня

Питьевой завтрак. На обед 200 г каши. Ужин состоит из фруктов.

Следующие 3 дня

Произвольный завтрак. Обед состоит из рыбы или мяса, а ужин – из фруктов или же овощей.

Последние 3 дня

Питание произвольное.

Каких результатов можно добиться?

План диетического питания направлен на резкое снижение веса, что дает ошеломляющие результаты диеты. Строго соблюдая правила программы, за неделю легко можно скинуть около 7 кг веса.

Многие женщины отмечают, что после выхода из диеты они ощущали приятную легкость во всем теле и прилив энергии. Это объясняется основательной чисткой организма на жидком режиме питания.

Противопоказания

Как и любая другая строгая монодиета коррекции веса, питьевая имеет массу противопоказаний. Нельзя ни в коем случае соблюдать программу людям, имеющим хоть малейшие проблемы со здоровьем. Эта методика была разработана только для полностью здоровых людей. Даже такой короткий период программы перед ее началом требует разрешения лечащего врача. Возможность очень резко похудеть на жидком питании, которое несбалансированное и нездоровое, следует в первую очередь рассматривать со стороны возможных осложнений со здоровьем.

Категорически запрещено придерживаться программы при:

• беременности, лактации;
• проблемах с ЖКТ и сердечно-сосудистой системой;
• расстройствах психического характера;
• заболеваниях почек и печени;
• эндокринологических болезнях;
• слабом иммунитете;
• любых обострениях хронических расстройств;

Детский или пожилой возраст – это тоже прямое противопоказание к соблюдению диеты.

Детям и подросткам до 21 года придерживаться жидкого плана питания ни в коем случае нельзя.

У подростков еще не до конца сформировалась и психика, и физическое здоровье. Они наиболее подвержены всем вероятным отрицательным последствиям программы. Самый тяжелый побочный эффект, который очень вероятен в таком возрасте при соблюдении жидкого плана питания – это анорексия. Рацион диеты очень жесткий, и не подходит молодому, еще не окрепшему организму.

Что делать при срыве?

Режим питания на данной диете, как упоминалось выше, очень жесткий, поэтому срывы не такая уж и редкость. Чтобы не сорваться и пройти программу до конца, нужно постоянно мотивировать себя. Например, на холодильник можно приклеить стикеры с написанным желаемым весом. Платье на размер меньше, красивый купальник для отпуска на море, развешанные на видном месте – это тоже пример отличной мотивации продолжать диету. Многие женщины постоянно взвешиваются или измеряют свои объемы, чтобы увидеть результаты и убедить себя не отказываться от достигнутого.

В случае же срыва не надо отчаиваться. Нельзя усугублять ситуацию поеданием пищи. В первую очередь нужно взвеситься и сравнить свой вес перед началом программы с достигнутым за те несколько дней, что удалось продержаться. Чтобы вернуться в диетический план питания, для начала следует употреблять продукты-жиросжигатели, такие как грейпфрутовый сок или зеленый чай. Активный посильный труд, упражнения и даже прогулки на воздухе помогут вернуться к диете и начать ее сначала. Наконец, если пройти весь путь питьевой диеты вам окажется не под силу, рассмотрите альтернативные программы для похудения и выберите для себя менее жесткую.

Питьевая диета – это очень строгая методика, но, собрав силу воли в кулак, ее можно выдержать.

Диета «Любимая» — ОТЗЫВЫ с фото + МЕНЮ на 7 дней

Диету «Любимая» рано или поздно пробует каждая женщина, секрет в том, что всего за 7 дней можно значительно сбросить вес, при этом каждый день отличается по составу продуктов.

Описание особенностей «Любимой» диеты

Диета длится ровно семь дней, в течение которых идет чередование продуктов, вы переходите от овощей к фруктам или белкам, смешивать меню и менять порядок дней нельзя. Повторять подобные голодания можно раз в 3 месяца. Диета очень похожа на диету «6 лепестков», благодаря смене типов питания, похудение происходит быстро и эффективно. Помимо потери веса, происходит хорошая очистка организма от зашлакованности. В отличие от моно-диет, яблочной или гречневой, вам не надоедает этот способ голодания.

Не каждому по силам голодать несколько недель, а иногда возникает потребность срочно сбросить килограмм 5-7, предстоит встреча одноклассников, или завтра — в отпуск на море. Диета «Любимая» — лучший вариант в таких случаях.

«Любимая» диета является достаточно жесткой программой питания, поэтому разрешается только здоровым людям. Организм получает стресс из-за ускоренных изменений обмена веществ, поэтому не стоит часто прибегать к такому голоданию.

Вы не сможете пользоваться 7-дневной диетой, если у вам следующие заболевания:

• Колит или гастрит;
• Болезни печени или почек;
• Сердечно-сосудистые нарушения;
• Нарушения обмена веществ.

Абсолютным противопоказанием является беременность. Для тех, кто не уверен в собственных силах и имеет какие-либо проблемы со здоровьем, рекомендуются более щадящие программы, одной из которых является диета доктора Протасова.

Меню для «Любимой» диеты на каждый из 7 дней

Следовать этой системе питания очень легко, каждый день вы переходите к уникальному меню, строго следуя порядку продуктов.

День 1-ый – питьевой старт

В программе – любые жидкости, кроме газированных напитков. Пейте йогурты, бульоны, компоты, кефир, овощные и фруктовые коктейли.

Питьевое меню:

• Завтрак – стак. кефира до 2% жирности, чай без сахара.
• Обед – легкий бульончик из птицы – 250 г.
• Полдник – йогурт питьевой – 100-150 г.
• Ужин – стак. молока.

День 2-ой – овощной микс

День необычайно насыщен салатами, заправлять которые можно только растительным маслом, ни в коем случае ни сметаной, ни майонезом.

Овощное меню:

• Завтрак – салатик из огурчиков и томатов, не более 3 шт.
• Обед – салат из свежей капусты, укропа и двух свежих огурцов.
• Полдник – два огурчика.
• Ужин – салатик из сладкого перца, огурца и помидора с растит. маслом.

День 3-ий – питьевой перерыв

По подобию первого дня употребляем только жидкости. В паузах разрешается пить зеленый или травяной чай.

Питьевое меню:

• Завтрак – стак. коктейля из молока и чашка чая.
• Обед – бульон из курочки – 240 г.
• Полдник – стак. кефира.
• Ужин – стак. молока.

День 4-ый – фруктовый рай

Кушайте фрукты в свое удовольствие, запрещены лишь виноград с бананами, а яблоки лучше запекать, так как в свежем виде они сильно повышают аппетит.

Фруктовое меню:

• Завтрак – 2-3 цитрусовых (не лимон).
• Обед – фруктовый микс на основе яблок, киви и цитрусовых.
• Полдник – 2 груши.
• Ужин – пара апельсинов.

День 5-ый – белковый заряд

Наконец-то можно отвести душу — яйца, курица, рыба, бобовые и морепродукты – все для вашего удовольствия.

Белковое меню:

• Завтрак – яйца отварные – 2 шт., рыба вареная – 180 г.
• Обед – отварной горох или фасоль – 100 г, куриное филе вареное – 220 г.
• Полдник – творожок нежирный – 150 г.
• Ужин – твердый сыр низкой жирности – до 150 г.

День 6-ой – питьевой режим

И вновь переходим к жидкостям, это необходимо для очищения организма.

Питьевое меню:

• Завтрак – кефир – 1 стак., чай – 250 г.
• Обед – бульон из куриного мяса – 250 г.
• Полдник – коктейль из молока – 200 г.
• Ужин – молоко – 1 стак.

День 7-ой – финальный забег

Выход из диеты «Любимая» довольно легкий, вы кушаете овощи и фрукты, добавляя суп либо любимую кашу.

Меню на выход:

• Завтрак – яйца отваренные – 2 шт., стакан чая.
• Обед – тарелка супа с любой крупой.
• Полдник – любимые фрукты – 1-2 шт.
• Ужин – салатик из овощей с капелькой растительного масла.

На восьмой день с начала диеты встаньте на весы, и вы получите небывалый подъем бодрости от цифр, которые увидите.

Отзывы с фото-результатами о диете “Любимая”

Наталья, 35 лет

Диета «Любимая» стала для меня действительно любимой, не люблю долго голодать, лучше быстро и все сразу). На фото мои два Новых года, только второе фото – после похудения, я в течение года два раза голодала по 7 дней, получилось сбросить 8 кг и неплохо сохраниться) Советую начинающим верить в себя, тогда у вас все получится.

Елена, 40 лет

Не люблю голодать, но перед отпуском всегда сажусь на любимую диету, помогает быстро прийти в форму, начинать всегда трудно, первый питьевой день ходишь, как в невесомости, но девочки, дорогие, если хотите быть любимыми и желанными, на какие только жертвы не пойдешь!

Руся, 26 лет

Честно скажу, жесткая диета, особенно для меня, которая без конфет и колы обойтись не может. Но хочется быть красивой, вот и голодаю каждой весной, помогало на пару месяцев, пока не пошла с подружкой в бассейн, сейчас плаваю три раза в неделю. Помимо диет, подруги, надо спортом в любом случае заниматься, голодания мало, целлюлит от него никуда не девается)

Лилия, 45 лет

Диета любимая помогла мне помолодеть лет на 5 и сбросить килограмм 8, считаю её одной из самых действенных систем. А то, что много питьевых дней, так это ерунда! Йоги вообще раз в неделю голодают, и так всю жизнь. А один раз в сезон пожертвовать своими любимыми блюдами можно.

Настя, 25 лет

Какие только диеты мы с подружками не пробовали, я выбрала Любимую для себя, как постоянно-периодичную, раз в год стараюсь посидеть на семидневке. На фото результат моих 4 лет таких проб и попыток. Со школы была толстушкой, теперь в восторге от своей фигуры. Боритесь над собой, девчонки, красивой быть восхитительно!!!

Ирина, 46 лет

Предпочитаю быстрые системы голодания, любимая диета одна из моих самых любимых. Раз в году обязательно худею, за несколько лет удалось стать такой, как в 20 лет… Голосую за!

Что говорят врачи-диетологи о «Любимой» диете

Врачи считают, что безопасных диет вообще немного, любое нарушение нормального режима питания может ударить по организму в самый неожиданный момент. Все системы голодания хорошо сжигают мышечную массу, а вот жировые накопления быстро возвращаются. Любимая диета относится к разряду экстремальных систем, когда через время можно набрать еще больший вес.

Если вы не страдаете ожирением, а просто имеете небольшой лишний вес, подумайте о здоровом образе жизни и правильном питании, не мучайте организм столько жесткими системами голодания. Не говоря о том, что без консультации доктора даже не пытайтесь проводить над собой эксперименты.

Что бы ни говорили доктора, только вы сами в ответе за свое здоровье, поэтому 7 раз подумайте, прежде чем приступать к 7-дневной Любимой диете.

Семидневная диета очень строга из-за трех питьевых дней, выдержать которые сможет не каждая женщина. Дисбаланс витаминов и микроэлементов может быть опасен для здоровья. Если вы все-таки решились на быстрое похудение, по совету врача воспользуйтесь поливитаминами во время курса голодания.

Частые вопросы о диете «Любимой»

Сколько килограммов можно скинуть на Любимой диете?

Любимая диета предполагает значительное похудение за неделю. Женщины теряют от 3 до 8 кг, в зависимости от конституции.

Как часто можно худеть по Любимой диете, сколько раз можно повторить голодание?

Не рискуйте часто прибегать к этой системе питания, желательно повторять ее не более 2-3 раз в году, при интервале между голоданиями не менее 3-х месяцев.

Можно ли пить жидкость в овощной день?

Немного чая без сахара и минеральная вода допустимы в любой день Любимой диеты. В овощной — можно пить овощные соки, хорошо идет томатный, но не более 2 стаканов в день.

Разрешено ли менять дни местами при Любимой диете?

Порядок меню при Любимой диете для того и расписан, чтобы вы ему строго следовали, а не скакали по дням в произвольном режиме, иначе нарушается запрограммированная система похудения.

Только диетологи и знатоки программ похудения могут дать четкие ответы на все ваши вопросы, обращайтесь за консультациями к профессиональным источникам.

Допустимо ли употребление соли?

7 дней нетрудно обойтись без соли, ее нет в порядке голодания Любимой диеты.

Можно ли кушать картошку в овощные дни?

Всем известно, сколько крахмала содержится в картофеле, вот вам и ответ на этот вопрос. Конечно, нельзя, картошку можно тем, кто желает поправиться.

Разрешается ли пить кофе на 7-дневной диете?

Любителям этого напитка, настоящим кофеманам, трудно отказаться от него даже во время голодания. Небольшая доза кофеина не повредит общей программе. Выпейте чашечку в день, но без сахара.

Как удержать вес, потерянный во время диеты?

Вес уходит достаточно быстро, но чем быстрее происходит похудение, тем сложнее сохранить стройные формы. Спорт, витамины, прогулки, отказ от сладкого и мучного помогут вам сохранить желанный вес.

Последние новинки диетического питания

Диета «Любимая», как и другие программы похудения, имеет свои достоинства и недостатки. Организм каждого человека уникален, кому-то подходит экстремальное голодание, кто-то предпочитает постепенно сбрасывать вес. Как бы то ни было, умеренность и сбалансированное питание – залог не только стройной фигуры, но и вашего здоровья на долгие годы.

Жёсткая питьевая диета: меню и результаты

Радикальная методика очищения организма, построенная на составлении рациона питания исключительно из жидкой пищи, известна как жёсткая питьевая диета. Ее меню в большей мере сопоставимо с оздоровительным голоданием. Замена привычного питания на жидкий вариант – стресс для организма, поэтому крайне важно адаптировать пищеварительную систему в нормальное русло здорового питания после голодания. Не следует забывать о калорийности продуктов, обращая внимание на норму 1200 – 1500 ккал в сутки при малоподвижном образе жизни.

Что такое питьевая диета

Здоровый образ жизни – на гребне модной волны. Изобилие детокс-программ от мировых диетологов часто приводит в замешательство. Снижение веса, очищение организма от токсинов, омоложение – главные преимущества жесткой питьевой диеты. При строгом соблюдении всех ее правил, процесс очищения происходит в три этапа:

• 1-10 день – детоксикация. Избавление организма от вредных шлаков и токсинов может вызывать появление налета на языке, который необходимо своевременно убирать.
• 10-20 день – восстановление нормального функционирования печени, почек, что зачастую сопровождается дискомфортными ощущениями.
• 20-30 день отличается протеканием очистительных процессов на клеточном уровне.

Правила

Основными составляющими жёсткой питьевой системы питания являются жидкие компоненты. Огромную роль играет последовательная подготовка к оздоровительному голоданию и плавный выход. Чтобы не лишать организм питательных веществ и минеральных элементов, необходимо правильно составлять рацион питания на день. Жидкий его вариант должен содержать достаточное количество витаминов. Важно соблюдать дробный режим употребления пищи не менее 5-6 раз в день.

Что можно есть

Детокс-программа – внутренняя «уборка» организма. Ее трехдневный курс сравним с косметической чисткой, освобождающей организм от зашлакованности. На вопрос: что можно пить на питьевой диете, диетологи дают исчерпывающий ответ. Исходя из поставленных целей, меню может варьироваться, не ограничиваясь формулой Н2О. Выделяют несколько типов питания в зависимости от потребляемой жидкости:

• Вода. Предусматривает голодание, рассчитанное максимум на 5-7 дней. Это самый сложный вариант, перед осуществлением которого рекомендуется заранее получить медицинскую консультацию у диетолога, терапевта.
• Куриный, рыбный, мясной или овощной бульон с маслом. Из ингредиентов разрешается использовать соль, морковь, сельдерей, петрушку. Не добавлять лук, чеснок и перец – они способствуют усилению аппетита.
• Кисломолочные продукты. Кефир, ряженка, натуральный йогурт без биодобавок жирностью 1,5-2%.
• Свежевыжатый сок. Противопоказан людям, страдающим аллергией или заболеваниями пищеварительного тракта.
• Чай. Лучшим образом подойдет зеленый чай. Для вкуса разрешается добавить лимон или молоко.
• Компот, кисель. Варить напиток из ягод необходимо без сахара. Кисель из овсяных хлопьев – сытный вариант, который позволит организму легче перенести голодание.

Как подготовиться

Кардинальное изменение режима питания требует последовательного подготовительного этапа. Любое ограничение в питании – стресс для организма, который может способствовать потере энергии, слабости или возникновению повышенной утомляемости. Чтобы избежать воздействия негативных факторов на организм, подготовка к питьевой диете должна основываться на плавном изменении привычного рациона питания. Диетологи настоятельно рекомендуют дополнительно пройти медицинскую диагностику организма, обратив внимание на имеющиеся заболевания.

Вход в диету

Жёсткая питьевая система питания­ предусматривает последовательный вход. Независимо от периода голодания, организм необходимо заранее подготовить. Приблизительно за семь дней до начала, следует придерживаться правильного питания, постепенно заменять блюда из твердой пищи жидкими аналогами. Последующие три дня придерживаться правил в составлении меню:

• За 3 дня до начала исключить из рациона алкоголь, жирную и жареную пищу, газированные напитки, выпечку, приправы и специи.
• Последующие два дня питаться гречневой, овсяной кашами.
• За день до начала употреблять зеленый чай, фруктово-ягодный смузи.

Питьевые диеты для похудения

Выдержать систему питания на воде — задание не из легких. Она требует наличия большой силы воли и огромного терпения. В зависимости от поставленных целей, жёсткая питьевая диета рассчитана на 3, 7, 14 или 30 дней. Каждая из методик основывается на очищении организма, улучшении здоровья, ускорении метаболизма, избавлении от 7-12 килограмм избыточного веса.

Лучшими фруктами для приготовления смузи или коктейлей по мнению диетолога Пьера Дюкана являются киви, манго, апельсин и яблоко. Манго богат на содержание антиоксидантов, киви – незаменимый источник витамина С. Не менее полезен виноград, содержащий огромное количество антиоксиданта ресвератрола, который обладает лечебными свойствами, но стоит учитывать, что виноград содержит большое количество сахара, поэтому избыточное употребление его может привести к набору веса. От употребления банана лучше отказаться – его состав на основе сахара и калорий практически не содержит полезных микроэлементов.

На 3 дня

Диетологи сравнивают питьевую диету продолжительностью 3 дня с экспресс-очищением организма. За короткий период времени она избавит от шлаков и токсинов, нормализует работу пищеварительного тракта. Примерное меню предполагает комбинирование разрешенных напитков по вкусу и личным предпочтениям. Начинать худеть необходимо со стакана воды с лимоном. На завтрак отдать предпочтение легким напиткам, таким как: зеленый чай, кофе или сок из тыквы, моркови, яблок. Питательные жидкие субстанции – мясной бульон, нежирный кефир, натуральный йогурт употреблять в обед и на ужин.

На 7 дней шоко

За семь дней такой диеты желудок значительным образом сократится. Данный факт можно наблюдать по уменьшению чувства голода. Во время оздоровительного голодания не исключено проявление апатии, слабости. Ежедневный режим питания можно составить самостоятельно. В рацион питания целесообразно включить витаминно-минеральный комплекс. Главное – соблюдать правильное соотношение класса питательных веществ в меню по дням:

• молочная и кисломолочная продукция 1,5-2% жирности;
• легкий говяжий, рыбный или овощной суп-пюре;
• компоты, свежевыжатые соки или ягодный смузи;
• фруктовые кисели;
• компот из сушеных фруктов;
• кисель из овсяных хлопьев;
• молочная или кисломолочная продукция из меню первого дня голодания.

Шоко – уникальный способ быстрого похудения. Методика голодания шоко подразумевает замену употребления плитки черного шоколада какао. Стакан шоколадного напитка с нежирным молоком без добавления любого рода подсластителя содержит 135 ккал и выступает в качестве питательного компонента ежедневного меню.

На 14 дней

Важно соблюдать норму калорийности продуктов, которая не должна превышать 1600 ккал. Обязательное условие голодания – употребление 1,5-2 литров негазированной воды в сутки. Важным моментом рациона, рассчитанного на 14 суток, является отслеживание регулярности стула. Нормальный процесс протекания голодания сопровождается дефекацией раз в сутки. В ином случае, потребуется применение очистительной клизмы или приема индивидуальной дозы слабительного препарата.

На 30 дней

Полное исключение из рациона питания твердой пищи на месяц чревато риском обострения заболеваний желудочно-кишечного тракта. Перед диетой длительного характера нужно обязательно пройти медицинскую консультацию врача-терапевта, который проведет диагностику организма, подберет комплекс витаминов и минералов для поддержания нормальной жизнедеятельности организма.

Меню питьевой диеты

Для достижения максимальной эффективности питания по оригинальной схеме, необходимо серьезно отнестись к составлению меню. В рационе питания должно присутствовать достаточное количество белка. В ином случае, организм будет расходовать клетки, из которых состоит мышечная ткань. Жидким источником белка является молоко, мясной и рыбный бульоны. За весь срок следует трижды делать «кефирную разгрузку» с целью очищения и улучшения перистальтики кишечника.

Как не сорваться

Как не сорваться с питьевой диеты – деликатный вопрос. Она отличается жёсткими рамками ограничений и позиционируется как оздоровительное голодание. Риск сойти с дистанции во время радикальной методики крайне велик. Рациональным решением станет мощная мотивация в сочетании с железной волей. Важно психологически настроиться на результат. Его достижение –вопрос времени.

Ошибочно надеяться на все и сразу. Эффективность жёсткой системы питания на воде­ зависит от множества индивидуальных физиологических факторов организма, включая скорость основного обмена веществ. Последовательная детоксикация, нормализация работы желудочно-кишечного тракта, улучшение метаболизма принесут свои плоды. Главное – соблюдать режим здорового питания, который сохранит стройность силуэта.

Выход из питьевой диеты

Основная особенность низкокалорийного радикального меню – вероятность быстрого набора сброшенного веса. Поскольку жёсткая питьевая диета относится к голоданию, дополнительно необходимо позаботиться о правильном выходе из режима. Во время восстановления организма, диетологи рекомендуют исключить из меню сложные углеводы – крупы, каши, злаковые, поскольку они длительное время перевариваются в желудке. Из-за высокой калорийности не употреблять крахмалистые продукты, забыть о фаст-фуде и тяжелой для желудка жирной пище.

Резкое возвращение к привычному рациону питания повлечет нарушение функций кишечника. Выходить из голодания необходимо постепенно на протяжении 7 дней. Последующий месяц придерживаться диетического питания, отдавая предпочтение:

• овощным, рыбным, мясным бульонам без соли, приправ;
• кисломолочной продукции;
• тушеным или приготовленным на пару овощам;
• свежим фруктам;
• паровым котлетам из мяса курицы.

Плюсы и минусы

Питьевая диета относится к категории «голодного» рациона, из-за чего поддается резкой критике диетологов. При отсутствии проблем со здоровьем она оказывает позитивный результат на организм путем:

• очищения от шлаков;
• улучшения основного обмена веществ;
• восстановления нормального функционирования пищеварительной системы;
• уменьшения желудка в объеме;
• прилива сил и энергии в последнюю декаду голодания.

Жесткий низкокалорийный рацион питания, отсутствие сбалансированного меню способны стать причиной появления серьезных проблем с желудком. Среди недостатков:

• постоянное чувство голода;
• усталость и апатия в первые дни голодания;
• после месяца питьевой диеты следует восстановительный период, сроком не менее одного месяца;
• необходимость приема минерально-витаминного комплекса.

Противопоказания

Прежде чем поддаться соблазну кардинально откорректировать свой вес, необходимо получить медицинскую консультацию у врача-терапевта и гинеколога. Категорически запрещена жёсткая питьевая диета в период беременности и кормления грудью. Людям с общим ослаблением организма и плохим иммунитетом лучше не экспериментировать над своим организмом. Строгое ограничение в рационе питания может сопровождаться симптомами головокружения, рвоты, общего недомогания. Противопоказаниями к «суровой» методике похудения являются заболевания:

• печени и почек;
• эндокринной системы;
• желудочно-кишечного тракта;
• гипотония.

Результаты с фото

Видео

Отзывы

Людмила, 27 лет

За семидневный курс жёсткой питьевой диеты удалось сбросить 5 кг лишнего веса. Проблематичными были первые 2 дня. Ужасно хотелось кушать, не покидала привычка что-то пожевать. На третий день ощущался дискомфорт в области желудка. На шестой день состояние улучшилось.

Светлана, 36 лет

Решила попробовать такое голодание, растянув разгрузочный день на 3 дня. За короткий период времени удалось избавиться от 2 килограмм. В основном, продуктовый список состоял из нежирного кефира, молока, фруктов. Положительный эффект длился недолго. Как только вернулась к нормальной твердой пище, вес вернулся.

Что можно на питьевой диете на 7, 14, 30 дней? Рецепты для питьевой диеты

Борьба с лишним весом – далеко не новшество в наше время. Существует сотни видов систем питания, которые могут предписывать ограничения во всем, либо обещать «глобальную» потерю лишних килограммов за короткое время с помощью сладкого. Сегодня в нашей статье мы поговорим о низкокалорийном «жидком» рационе: узнаем, что можно на питьевой диете, как ее правильно проводить и рассмотрим подробное меню данной системы питания.

Суть питьевой диеты

Принцип действия питьевой диеты заключается в постоянном соблюдении жидкой консистенции рациона. Проще говоря, пить можно, есть – нет. При всем этом, данная система питания не предписывает строгого отказа от какой-либо пищи, а лишь исключает возможность применять жевательный рефлекс. Таким образом, организм снимает психологический блок и устраняет привычку заедать стрессы, перекусывать фаст-фудом. Основной составляющей питьевой диеты является вода. Обильное питье притупляет чувство голода и запускает процесс жиросжигания.

Плюсы питьевой диеты

Почитатели «жидкого» типа питания описывают питьевую диету как самую эффективную методику для снижения веса. К слову, весомых преимуществ в данном рационе действительно немало.

Очищение организма

При применении питьевой диеты происходит полное очищение организма от шлаков и токсинов. Активное употребление большого количества жидкости провоцирует ускоренное расщепление жировых отложений и естественного вывода лишних солей.

Снижение веса

Снижение веса при питьевой диете является не только преимуществом, но и основной целью проведения данного рациона. Процесс жиросжигания происходит не только за счет вышеупомянутого плюса, но и благодаря сокращению объемов желудка. Употребление исключительно жидкой пищи вызывает естественное бандажирование желудочного мешка. Соответственно, насыщение организма наступает при минимальном приеме пищи.

Ускорение метаболизма

Ускорение метаболизма при питьевой диете возникает за счет очищения пищеварительной системы. Запускается активная работа всех клеток организма и насыщение кровеносной системы кислородом.

Минусы питьевой диеты

Как и в любом типе диеты, помимо весомых плюсов есть и минусы, хоть и весьма незначительные.

Психологический фактор

Жевательный рефлекс, приобретенный человеком с малых лет, достаточно сложно побороть. Первое время проведения «жидкого» рациона может возникать непреодолимое желание что-нибудь съесть. Причем не ради насыщения, а просто «пожевать». В данном случае поможет исключительно тренировка силы воли.

Недомогание и усталость

Даже самому «закаленному» голоданием человеку, непросто перейти на питьевую диету. Это всегда стрессовое состояние для организма. Первое время может возникать чувство усталости и головокружение, раздражительность и сонливость. Как правило, данная проблема устраняется уже на 4-5 день проведения питьевой системы питания.

Меню питьевой диеты

Рацион питьевой диеты достаточно разнообразен и не вынуждает проводить приемы пищи, состоящие исключительно из воды.

Молочные продукты

При питьевой диете разрешается употреблять молоко, питьевые йогурты и кефиры, кисломолочные сыворотки. Обратите внимание на жирность продуктов – не более 3%, в противном случае вы рискуете получить расстройство кишечника. Относительно добавок в йогуртах – их должно быть как можно меньше. Злаки, фрукты и орехи, все это может провоцировать жевательный рефлекс.

Бульоны и супы-пюре

В идеале, при «жидком» типе питания, оптимальным вариантом будут негустые супы-пюре. Главное, при их приготовлении не стоит использовать «тяжелые» для пищеварения ингредиенты. Такие, как белые грибы, тыкву или чеснок. Также можно готовить легкие овощные, рыбные или мясные бульоны.

Прочие напитки

Питьевая диета предписывает обильно питье. Это могут быть компоты или фреши, какао, чай и минеральная вода. Кофе допускается лишь в первой половине дня. Единственное важное условие – необходимо полностью исключить сахар. Первые дни диеты допускается добавление фруктозы в напитки.

легкая питьевая диета помогает очиститься и похудеть

Как не сорваться с питьевой диеты?

Первые несколько дней проведения питьевой диеты – самые сложные. Несмотря на нагрузку и стресс для организма, отказывать себе во всем не стоит. Помните – все, что можно превратить в пюре или жидкость, можно употреблять. Чтобы не сорваться с данного типа питания, начните готовить мясные супы пюре, например, из телятины. Таким образом, вы психологически настроите свой организм, сохраняя вкусовые составляющие привычного рациона.

Насколько можно похудеть на питьевой диете?

В первую очередь, эффективное снижение веса зависит от продолжительности питьевого режима питания. В среднем, за 7 дней «жидкой» диеты можно избавиться от 5-6 килограммов. При увеличении курса до 14 или 30 дней, данный показатель будет немного меньше. Примерно на второй неделе диеты вес уменьшается медленнее – до 4-5 килограмм в неделю. Для сохранения полученных результатов необходимо правильно выйти с диеты. В противном случае, прежний вес может вернуться.

Выход из питьевой диеты

После проведенного курса питьевой диеты особенно важно аккуратно перестраивать организм на привычный лад. Твердую пищу стоит употреблять раз в день в течение первых 3-4 дней, постепенно увеличивая количество. Это делается для того, чтобы «отвыкший» от нагрузки желудок не перегружался и полностью расщеплял пищу. Слишком острые и жирные блюда стоит употреблять с крайней осторожностью и не ранее, чем через неделю после окончания питьевой диеты.

Виды питьевых диет

Существует более 40 видов питьевых диет. Далее мы рассмотрим наиболее популярные типы «жидкого» питания с меню на каждый день.

1 разгрузочный питьевой день

Самый быстрый и действенный способ похудеть – устроить разгрузочный питьевой день. Рекомендуется употреблять 1 вид напитка в течение всего дня, но при желании допускается сочетать 2-3 типа жидкости. Дневная норма «водного» рациона составляет от 2 до 3,5 литров. При питьевой разгрузке можно употреблять следующие напитки:

1. зеленый или травяной чай без сахара;
2. обезжиренные кисломолочные продукты;
3. овощные или фруктово-ягодные соки и фреши;
4. минеральная вода натуральной газации.

Питьевая диета на 7 дней

Питьевая диета на 7 дней предполагает каждодневное чередование разных составляющих. Тем самым организм не только не привыкает к скудному «жидкому» питанию, но и активно худеет. Последовательность дней вы можете выбрать самостоятельно, но общее количество жидкости должно составлять 2,5-3 литра.

1. Первый день – овощной или мясной бульоны, зеленый чай;
2. День второй – жидкие фруктовые или овощные смузи, минеральная вода;
3. День третий – обезжиренные кисломолочные продукты, морс без сахара;
4. День четвертый – жидкий суп-пюре из овощей, кисель без сахара;
5. День пятый – чай без сахара, овощные смузи, минеральная вода;
6. День шестой – только минеральная вода;
7. День седьмой – обезжиренный кефир, рыбный бульон, свежевыжатый сок.

Питьевая диета на 14 дней

Курс питьевой диеты в 14 дней – более сложный, нежели недельный. Организм острее ощущает нехватку питательных веществ и начинает впадать в весовой застой. Чтобы этого избежать, необходимо употреблять аналогичное недельной диете меню и периодически «утяжелять» его овощным пюре, измельченным в блендере и разведенным водой до приемлемой консистенции. На 2-х недельном курсе диеты важно равномерно распределять порции напитков и избегать переедания.

Питьевая диета на 30 дней

Самый трудный и длинный вид питьевой диеты – курс в 30 дней. Данная методика подходит обладателям исключительной силы воли и людям, имеющим опыт проведения длительных диет. Без должной подготовки такой резкий отказ от привычной пищи на долгое время грозит не только проблемами со здоровьем, но и психологическим срывом. Употреблять в период месячной диеты можно абсолютно любые блюда, имеющие жидкую консистенцию. Исключение – сиропы и алкоголь.

Жесткая питьевая диета

Одним из самых жестких режимов питания является питьевая моно-диета на воде и овощном соке. Причем ограничений по суточной норме данных напитков нет. Срок проведения данного типа разгрузки – не более 3-5 дней. Такая водная диета применяется для разового сброса веса, к примеру, для важного мероприятия.

Рецепты для питьевой диеты

Если с напитками для питьевой диеты все просто и понятно, то с жидкими супами или смузи возникают вопросы относительно способов приготовления и используемых ингредиентов. Рассмотрим несколько популярных рецептов для «жидкого» типа питания.

Овощной суп-пюре

Овощной суп-пюре готовиться очень просто и не требует особых навыков. Рекомендуется слегка недоваривать овощи, для сохранения витаминов. Из ингредиентов нам понадобится:

1. вода – 1 л;
2. морковь – 1 шт.;
3. зеленый горошек – 200 гр;
4. болгарский перец – 150 гр;
5. свежая зелень – 70 гр;
6. соль – по вкусу.

Морковь и горошек залить водой, довести до кипения и варить в течение 15 минут. Затем отправляем отварные овощи в блендер, добавляем нашинкованную зелень и болгарский перец. Перемалываем в однородную пюреобразную консистенцию. Затем, оставшимся бульоном, разводим данную массу до жидкого состояния. Это блюдо можно употреблять в теплом или холодном виде.

Фруктово-травяной смузи

Фруктово-травяное смузи не только вкусное и питательное, но и содержит множество полезных витаминов, необходимых при проведении питьевой диеты.

1. банан – 1 шт.;
2. апельсин – 1 шт.;
3. молодая крапива – 100 гр;
4. щавель – 150 гр;
5. кисломолочная сыворотка – 150 мл.

Отправляем фрукты и травы в блендер и измельчаем до однородной консистенции. Полученную массу разбавляем сывороткой и охлаждаем в течение 10 минут.

Витаминный фреш

Для приготовления витаминного фреша нам понадобиться:

1. свежие томаты – 300 гр;
2. свежие огурцы – 250 гр;
3. ананас – 200 гр;
4. свежая мята – 30 гр;
5. соль – по вкусу

Все ингредиенты отправляем пропускаем через соковыжималку и добавляем соль по вкусу. Данный фруктово-овощной фреш идеально подходит для завтрака.

Отзывы о питьевой диете

Каждый организм индивидуален и четко прописанного результата не может быть. Рассмотрим несколько отзывов девушек, которые делятся своим опытом проведения питьевой диеты.

Екатерина, г. Астрахань

К сожалению, я и спорт – вещи далекие друг от друга, но приводить себя в порядок, к пляжному сезону, необходимо. Не первый год практикую питьевую неделю. Длительность курса всегда меняю. Максимальный срок – 1 неделя. Для меня это самый эффективный способ сброса лишнего веса за такой короткий срок. Все, что нужно в дальнейшем – соблюдать привычный рацион, чтобы избежать набора массы. Максимальные результаты на питьевой диете – 6,5 килограммов. В целом, я не ощутила серьезного дискомфорта во время «голодного» рациона. Часто употребляла мясные супы-пюре, что придавало ощущение привычной пищи.

Елена, г. Тамбов

По совету подруги решила попробовать питьевую диету на себе. Начитавшись о том, как сложно не сорваться, готовилась к худшему. Но наибольшей проблемой для меня оказалось желание жевать. От данного рефлекса достаточно проблематично отвыкнуть. Примерно на 2-3 день питьевой диеты возникли колики в кишечнике, но через два дня все прошло. Правда для этого я исключила из меню брокколи. За 10 дней питьевой диеты мне удалось скинуть около 7 килограмм.

Карина, г. Таганрог

Периодически устраиваю питьевые разгрузочные дни. Пару раз в месяц я употребляю исключительно жидкую пищу на протяжении 2 дней. Основным напитком при моей разгрузке является кефир и кумыс. Иногда я добавляю туда пюре из свежего огурца и зелени или пюре из авокадо. Так как я любительница подобной пищи, питьевая диета не составляет мне неудобств. За пару дней «жидкого» рациона удается скинуть 1-2 килограмма. Но самое главное – это очищение организма от шлаков. Кожа становится гораздо чище, уходят прыщики и улучшается цвет кожи. К тому же, появляется легкость и прилив сил.

Если при проведении питьевой диеты вы наблюдаете, что состояние здоровья ухудшается – незамедлительно обратитесь к врачу.

питьевая диета на неделю (уже пора!)

Неделя питьевой диеты: что это и зачем она нужна

Эта система питания (смешно, чем здесь питаться?) носит говорящее название — питьевая. Это значит, во время диеты можно пить только жидкости, а всю пищу следует исключить из рациона. Да-да, и мягкие бананы, и картофельное пюре, и даже детское питание — под запрет попадает все, что нужно жевать!

Суть питьевой диеты можно описать так: пьем когда хотим есть и пьем, когда хотим пить. Вот так просто! Сказать, но не сделать. Не отчаивайся, мы расскажем тебе, какие лайфхаки помогут тебе пережить эти семь дней без еды, а пока поподробнее изучим, как диета повлияет на организм.

Сразу скажем: питьевая диета — довольно жесткая. Не каждый сможет «отсидеть» ее до конца, и дело тут не в силе воли, а в состоянии организма, хронических заболеваниях и прочих «радостях», при которых подобный вид похудения противопоказан.

Плюсы, минусы, подводные камни

Достоинства

— Ты перестанешь испытывать чувство тяжести, так как происходит разгрузка желудочно-кишечного тракта.

— Ты будешь чувствовать прилив сил и энергии, так как организм отдыхает от переваривания твердой (зачастую вредной) пищи и направляет энергию на более полезные вещи (например, на работу или спорт).

— Ты избавишься от привычки перекусывать и заедать стресс, так как перекусывать и заедать элементарно нечем — ну разве что кефирчиком или зеленым чаем.

— Ты избавишься от токсинов, а объем желудка уменьшится — это значит, что после питьевой диеты в тебя будет влезать намного меньше «гадостей», если ты надумаешь их съесть.

Недостатки

— Организм будет испытывать стресс, вызывающий медленное умерщвление клеток. Внутренние органы начнут терять активность из-за начавшейся дистрофии.

— Если будешь сидеть на питьевой диете дольше семи дней, то могут пострадать твои кожа, волосы и ногти — ты заметишь, как их состояние начнет ухудшаться из-за недостатка питательных веществ.

— Отсутствие белков (опять же, если злоупотреблять питьевой диетой) может привести к развитию анемии, ухудшению функций половой системы и снижению иммунитета.

— При длительном отказе от твердой пищи может возникнуть атрофия слизистой. В результате организм может «ответить» тебе рвотой или диареей. Также могут развиться такие психические заболевания как булимия, анорексия, орторексия. Уверена, что готова к таким последствиям?

Как подготовиться к «адской» неделе

Вот несколько советов, как подготовить физически и психологически подготовить свой организм к отказы от твердой пищи в течение семи дней:

— За неделю до начала диеты постепенно уменьшай размеры порций и увеличивай количество стаканов с водой (кружки с чаем тоже подойдут, но лучше все-таки воду). Это уменьшит стресс организма при переходе на жидкую пищу.

— Сначала сократи привычную ежедневную порцию в два раза, затем доведи дневной объем пищи до 150 граммов. Спустя три дня такого режима питания можешь полностью переходить на питьевой рацион.

— Чтобы избавиться от привычки постоянно что-то жевать между приемами пищи, за неделю до начала диеты, заменяй перекусы питьевыми соками, смузи, кисломолочными продуктами. В будущем это снизит твое желание «что-нибудь» пожевать за просмотром фильма.

— Предупреди коллег на работе и домочадцев, что у тебя начинается «адская неделя». Попроси воздержаться от ехидных комментариев, дразнилок и демонстративного поедания пищи в то время, пока ты тянешь 0%-кефир через трубочку.

Питьевая диета на 7 дней: меню для смелых!

Мы рассмотрим классический вид питьевой диеты, в рамках которого можно пить все, что пьется! Даже калорийные молочные коктейли, даже алкоголь! Правда, злоупотреблять не советуем, так как спиртные напитки обязательно хочется чем-нибудь закусить, а тебе нельзя!

Итак, вот примерный список «жидких» продуктов, которые ты можешь пить, соблюдая питьевую диету:

— чай

— кофе

— свежевыжатые соки

— смузи

— кисломолочные продукты: кефир, ряженка, молоко

— молочные коктейли

— питьевые йогурты

— кисели и компоты

— бульоны (овощной, куриный — идеально, но чур без кусочков овощей внутри!). Некоторые особо изощренные умудряются пить на питьевой диете даже гаспачо, но мы не рекомендуем, а то как-то нечестно.

Важный нюанс

Некоторые преданные фанаты питьевой диеты считают, что соки нужно пить исключительно цитрусовые, а молочные продукты выбирать только низкокалорийные, но мы не согласны. И вот почему:

— во-первых, цитрусовые соки на голодный желудок — это 100% страдание твоей ЖКТ-системы. Организм и так в стрессе, а ты хочешь его окончательно добить? Не надо так. Вообще постарайся не начинать с соков свои дни, особенно на питьевой диете;

— во-вторых, кисломолочную продукцию выбирай с тем процентом жирности, какого попросит твоя душа, потому что суть питьевой диеты вовсе не в ограничении калорий. Хочется жирного питьевого йогурта? Пей на здоровье!

— в-третьих, не стоит исключать из своего семидневного рациона сладкие напитки, так как тебе в любом случае будет хотеться «чего-то сладенького», а раз конфеты нельзя, то хотя бы сладкий напиток! Не злоупотребляй, но и не ограничивай полностью — нужно идти навстречу своему организму!

Меню на один день

Завтрак: питьевой йогурт (без кусочков фруктов, не мухлюй!)

Первый перекус: кисель

Второй перекус: зеленый чай с мятой или черный с чабрецом

Обед: куриный бульон

Перекус: компот

Ужин: кефир

Еще один вариант

Завтрак: твой любимый кофе, свежевыжатый сок

Первый перекус: питьевой йогурт

Обед: овощной бульон

Перекус: чай с добавлением ромашки

Ужин: теплое молоко с ложкой меда

Как не сорваться, когда очень хочется

Чаще всего проблема срывов — в голове, поэтому если ты действительно хочешь «отсидеть» диету до победного конца, то даже наличие докторской колбасы в доме тебя не смутит. Но все-таки можно помочь себе несколькими способами.

— Не смотри романтические мелодрамы, особенно американские — там все время едят. Переключись на документальные сериалы или фильмы про путешествия — и эрудицию подтянешь, и о еде забудешь.

— В моменты отчаяния, когда мелькает мысль о срыве, бери телефон и пиши подруге/маме/любимому. Печатай чистосердечное признание в том, что хочешь послать все куда подальше. Их внимание, сочувствие и слова поддержки помогут тебе намного больше, нежели фразы «соберись, тряпка». Себя нужно уметь жалеть!

— Чувствуешь, как в желудке кит начинает петь серенады? Отправляйся на кухню, заваривай чай с мятой или подогревай молоко. Затем возвращайся в кровать, уютно кутайся в одеяло и бери в руки книгу. Горячий напиток и захватывающий детективный сюжет помогут тебе на время забыть о еде, а там уже и спать пора!

Выход из питьевой диеты на 7 дней (очень аккуратно!)

Если ты героически выдержала семь дней питья, мы тебя искренне поздравляем! А теперь готовься к «выходу», который займет у тебя две недели.

Что нужно делать?

Первые несколько дней после окончания «адской» недели твой рацион должен состоять из овсяной каши (на завтрак), бульона (на обед) и молочных продуктов (на ужин). На пятый день такого режима можешь аккуратно добавить к завтраку яйцо, сыр или йогурт. Обед и ужин пока оставь питьевыми. С второй недели попробуй есть более твердую пищу и постепенной вводи в рацион нежирные белковые продукты и овощи. К концу второй недели увеличивай количество углеводов, но постепенно! — да здравствуют макароны, картофель и мучное!

Питьевая диета на 7 дней: результаты

Каждый организм индивидуален, поэтому результаты от питьевой диеты у всех разные. Отзывы похудевших разнятся, но большинство отмечает, что придерживаться такой диеты следует не больше 10 дней, иначе можно получить серьезные проблемы со здоровьем.

То, насколько женщина сможет похудеть за неделю такого режима питания, зависит от ее изначальных характеристик, но самый ошеломительный результат обычно бывает в начале диеты. За 7 дней реально потерять от 5 до 7 килограммов. Придерживаться питьевой диеты дольше не имеет смысла, так как организм перестроится к новому рациону питания, метаболизм замедлится, и вес будет уходить медленнее.

Плавная подготовка к питьевой диете, семь дней «питьевого режима», а затем аккуратный выход из диеты — это прекрасный и менее опасный способ привести себя в порядок в короткие сроки. Никакие шоко-диеты и разгрузочные дни не сравнятся с этим методом по эффективности.

на питьевой диете похудела — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Предистория: эту диету нашла в одном из номеров журнала Shape 10 лет назад, именно тогда и случился в моей жизни чудесный перелом- я похудела на 18 кг за 4 месяца! Худела- то я с 12 лет, но толстой не была, занималась танцами профессионально, но комплексы были непонятно откуда. Набрала я на первых курсах института, когда ела что ни приколочено и лежала на кровати) Так вот, найдя  диету 10 лет назад, я нашла свою диету, ведь известно, что кому- то помогает что- то одно, кому- то другое. На моей диете похудели еще 2 мои одногрупницы, причем очень сильно, я уже за них бояться начала. На данный момент жизни я пришла к пониманию, что диеты это лишь вынужденная мера в крайнем случае, уже около 8 лет мои друзья- ежедневные тренировки в зале и правильное питание( со срывами разумеется). Поэтому я никого не агитирую, даже может и наоборот отговариваю, потомучто диеты опасны большими откатами, и если вы не уверены в своей мотивации и силе воли, лучше не начинать. Сейчас я через столько лет вновь прибегла к ее помощи, потому что нет возможности заниматься спортом, остается только питанием и процедурами по телу приводить себя в порядок. Похудев, я вновь вернусь в обычный режим спортивного питания и тренировкам с осени. Пока помню- когда худела 10 лет назад, спротом не занималась, только в речке плавала, но результаты были ошеломляющие, придя 1 сентября в универ, меня не узнали) А еще в прошлом году в фитнес клубе я нашла весь потрепанный номер того самого Shape , с моей диетой, я подумала, что это очень символично)

Хватит лирических отступлений, к делу)Я приведу оригинал диеты, а в скобочках то, как я ее модернизировала за много лет, так как диета слишком жесткая, пришлось подстраивать под себя, но это со временем, тот первый раз я выдержала оригинал, хоть и не сразу.  Диета рассчитана на 10 дней, но не обольщайтесь)) Я- то похудела за 4 месяца)) а все потому, что выдержать диету с первого раза практически нереально. Происходило это примерно так: выдерживаю 2 дня- срываюсь, заново, выдерживаю 5 дней- сравыюсь, заново. А так как в 1 день диеты была греча, теперь понятно откуда у меня к ней жуткая ненависть))

Общие правила: 

Все варим , ничего не солим, никакого сахара, делим на 5 приемов пищи, стараемся после 18-19 не есть, алкоголь не употреблять.

1 день- 400 гр гречи отварной+ 1 литр молока( нежироного) / я гречи варила 1 пакетик и молока меньше литра, просто гречу ненавижу, поэтому в этот день я предпочитала есть мало)/

2- 400 гр. обезж. творога+фрукты( исключить бананы и виноград), фрукты -1 кг/ творога тоже меньше ела, фруктов приблизительно штуки 4, причем в такой день вероятность сорваться выше, чем в гречневый, углеводы во фруктах этому виной/

3- 400 гр. риса отварного, 1,5 л томатного сока/ риса варила также пакетик, сок заменяла помидорами , штучки 2 в день/

4-400 гр отварной рыбы, овощи свежие, отварные/ овощи делала в салате с оливковым маслом, но без соли, хорошо брокколи на пару/

5- дублирует 1 день

6- 400 гр отварного нежирного мяса( куриная грудка, индейка, говядина), овощи/ в рыбный и мясной день на завтрак я разрешала себе еще по 1-2 фрукта/

7-  5 стаканов чая+ 5 чайных ложек меда

8-1,5 л мин воды без газа

9-1,5 л кефира

10-400 гр овсянки на воде, фрукты

Сейчас я убрала 2 питьевые дня, иначе можно кони двинуть) я сделала из этой диеты принцип недельки- 6 дней по диете, воскресенье-1,5 л кефира, новая неделя также- до желаемого результата. 

Ну собственно и все) Тем кто все же решится, желаю удачи) А так, конечно, 10 раз подумайте)

Питьевая диета

Питьевая диета

Суть питьевой диеты — отказ от употребления твердой пищи, т. е. употребление только жидкости. Эта диета целиком избавит нас от жевательной зависимости (мы ведь постоянно жуём — когда сидим за компьютером, смотрим телевизор). Её девиз – «если хотите кушать — выпейте воды».

Питьевой режим: чистой воды нужно будет выпивать до 1,5 литров в день.

Как соблюдать питьевую диету

Если у вас был большой вес до соблюдения диеты, то за три дня до начала диеты уменьшите суточную калорийность рациона до 1200 ккал.

Разрешенные напитки

• домашний бульон,

• говяжий, рыбный, овощной, куриный бульон,

• свежевыжатый овощной сок или фруктовый сок,

• несладкий чай, 

Читайте также: Диета молочная

Запрещенные напитки

• алкоголь,

• газировка.

Достоинства, недостатки и противопоказания диеты

Противопоказания к соблюдению питьевой диеты:

• заболевания почек,

• заболевания ЖКТ или кишечника,

• период грудного вскармливания,

• период беременности.

Достоинства питьевой диеты:

• активное снижение веса и уменьшение объёма,

• активное очищение организма,

• вывод шлаков и токсинов,

• сокращение объёма желудка и насыщение малым объёмом пищи,

• снижение нагрузки на систему пищеварения,

• высвобождение энергии, которая расходовалась на переработку твёрдой пищи,

• спустя десять дней соблюдения диеты, происходит улучшение самочувствия, лёгкость, бодрость.

• вы можете самостоятельно составлять меню, при этом чередовать ингредиенты — НО! Продукты нужно употреблять в жидком виде (молочные продукты, соки, суп – пюре).

Недостатки питьевой диеты:

• первое время постоянно хочется что-то пожевать, присутствует ощущение голода – это скорее психологическая проблема, т. к. мы не пережевываем пищу и не можем зажевать стресс. Если вы не можете долго соблюдать диету, пособлюдайте её хоть 7 дней, она легче переносится.,

• подходит только здоровым людям,

• при соблюдении питьевой диеты может появиться слабость, апатия, усталость,

• после окончания соблюдения диеты твёрдые продукты нужно вводить постепенно, ведь ЖКТ после употребления только жидкости может не переварить грубую пищу.

• если вы сразу после окончания диеты начнёте много кушать, то ваш прежний вес может вернуться,

• в период соблюдения питьевой диеты в организме наблюдается дефицит витаминов, поэтому нужно принимать витаминно-минеральный комплекс.

Меню питьевой диеты

Существуют 2 варианта питьевой диеты в зависимости от продолжительности: жёсткая питьевая диета (30 дней) и мягкая питьевая диета (7 дней).

Важно! Соблюдая жёсткий вариант диеты, вы должны знать, что он может подорвать обмен веществ в организме.

В рацион мягкого варианта питьевой диеты входят: вода (не менее 1,5 л. в день), чай, компот, кисель, нежирный бульон, свежевыжатый овощной сок и фруктовый сок, нежирный молочный коктейль (до двух процентов жирности), какао, иногда можно употреблять – смузи, жидкий суп – пюре.

От админа: Лично я думаю, что вы самостоятельно можете определить для себя время соблюдения диеты (например: будете соблюдать её пятнадцать дней и столько же потратите на выход из диеты).

Меню питьевой диеты на 30 дней

Жёсткий вариант питьевой диеты — только на жидкости. Рассчитан на 30 дней:

Завтракаем: 1 стакан нежирного йогурта,

2-й завтрак: свежевыжатый сок апельсина,

Обедаем: суп-пюре овощной (Приготовление: берём 1 л. нежирного бульона, овощи — картошка, брокколи, морковь, болгарский перец, лук. Овощи чистим, моем, режем, опускаем в кипящий бульон. Варим до мягкости, затем измельчаем в пюре блендером. Консистенция должна быть похожей на кефир), стакан зелёного чая,

Перекус: кисель из фруктов, либо ягод,

Ужинаем: стакан нежирного кефира.

Полный курс питьевой диеты составляет 30 дней, цель диеты — поэтапное очищение организма.

На протяжении 1-ого этапа диеты (первые десять дней) – организм очищается, чистится кишечник.

Внимание! В это время иногда появляется белый налёт на языке, который нужно счищать.

В течение следующего периода (ещё десять дней) чистятся почки, печень, поэтому вы можете чувствовать дискомфорт в области этих органов.

На 3-м этапе диеты (последние десять дней) при чётком соблюдении правил происходит очистка организма на клеточном уровне. Дискомфорта уже нет, наоборот, чувствуется лёгкость, происходит улучшение общего состояния.

Питьевая диета на 7 дней

Питьевая диета на 7 дней

День 1

 пьём молочную продукцию (нежирные: питьевой йогурт, ряженку, молоко, кефир),

День 2

различные супы-пюре, либо бульон: овощной, рыбный, мясной,

День 3

компот, свежевыжатый сок из несладких фруктов либо ягод,

День 4

кисель из свежих фруктов либо ягод,

День 5

компот из фруктов либо ягод, либо сухофруктов,

День 6

овсяный кисель,

День 7

пьём молочную продукцию (нежирные: питьевой йогурт, ряженку, молоко, кефир).

Между приёмами пищи пейте чистую воду, либо чай с молоком.

Важно! При соблюдении любого варианта диеты, нужно наблюдать за стулом — при появлении непрекращающейся диареи нужно прекратить соблюдать диету.

Правильный выход из диеты

Выход должен быть постепенным: если вы соблюдали диету в течении 30 дней, то выход из диеты должен занимать два месяца.

Сначала вводим в рацион жидкую слизистую кашу.

Со 2-й недели можно есть кашу на обед. На завтрак кушаем — яйцо, либо бутерброд с сыром, а на ужин употребляйте жидкость.

С начала 3-й недели – на завтрак употребляем жидкость, обедать можно кашей, а ужинать можно свежими овощами и фруктами.

В течении 4-й недели – на завтрак употребляем жидкость, на обед — мясо либо рыбу, а ужинаем — овощи либо фрукты.

С 5-й недели употребляйте жидкость раз в неделю в качестве разгрузки. Ограничивайте употребление жиров, сладостей.

Спорт во время диеты

Не принимайте тяжёлые физические нагрузки, ведь в этом случае вам нужно будет много энергии и много калорий. Иначе вас будет беспокоить плохое самочувствие, даже можете сорваться с диеты.

В период соблюдения диеты вы можете делать утреннюю зарядку, качать пресс, крутить обруч в течении тридцати минут.

Также, нужно делать пилинг, обёртывания. Иначе кожа будет обвисшей.

Результаты питьевой диеты

Результаты питьевой диеты впечатляют. За 7 дней можно похудеть на пять килограмм, не причиняя ущерба здоровью. За месяц можно сбросить десять — пятнадцать кило.

Многие врачи считают питьевую диету вредной для организма. И предлагают вместо неё соблюдать разгрузочные дни пять — шесть раз в месяц.

Но, отзывы о питьевой диете обычных людей большей частью, положительные.

Повторять диету можно только через год, т. е. её можно соблюдать не чаще раза в год.

Соблюдая питьевую диету, нужно обращать пристальное внимание за состоянием организма, если организм не принимает диету — откажитесь от неё.

При соблюдении данной диеты «ежедневного стула» может и не быть. В этом случае стоит употреблять больше кисломолочной продукции и воды. Если стула нет более трех дней, то нужно плавно выйти из диеты.

После окончания соблюдения диеты вы можете увидеть уменьшение объёма талии – примерно на шесть сантиметров, низа живота – примерно на пять сантиметров, объёма бедер примерно на сантиметр, бедра – примерно на три сантиметра.

Отзывы

Питьевая диета отзывы

Инна: Первые несколько дней диету соблюдать тяжело, но к концу 1-й недели уже не ощущается голода.

Мой рацион был таким:

Завтракаем: стакан какао «Несквик» или кефира, или молочного коктейля,

Обедаем: съедаем небольшую тарелку бульона или супа пюре,

Ужинаем: пьем компот, или кисель, или ряженку, или молочный коктейль «Чудо молочное», или йогурт активия.

В перерывах между приёмами пищи можно пить чай (я пила Curtis), воду (в чай можно добавлять ½ ч.л. сахара, а в суп, бульон можно добавлять чуть-чуть соли.

Суп — пюре (сырный, с капустой брокколи, со свеклой и капустой) я готовила без картофеля, не густой.

Выход из питьевой диеты: постепенный, ведь в течении длительного времени вы не ели твёрдую пищу. Выход из диеты должен быть равноценен по времени продолжительности диеты.

В течении 1-й недели можно есть на завтрак молочные каши (манку, рис и прочие слизистые каши), питьевой йогурт.

В течении 2-й недели можно добавить на обед лёгкий суп, а на завтрак съесть или кашу, или бутерброд с сыром. К концу этой недели можно перейти на обычный рацион питания.

А затем раз в неделю можно соблюдать разгрузочные дни.

Карина: У питьевой диеты я заметила следующие недостатки: обостряет заболевания ЖКТ, человек становится более раздражительным, постоянно хочется кушать.

Я начала соблюдать питьевую диету так как мне уже тридцать лет и мой обмен веществ замедлился, и я стала прибавлять в весе. Я начала следить за рационом, заниматься спортом.

На протяжении дня нужно пить большое количество чистой воды.

За 1-й день я похудела на килограмм. В течении второго дня я выпила: бокал несладкого виноградного чая, 2 литра свежевыжатого сока. На протяжении 3-го дня меня беспокоила слабость. Но, ощущение голода не беспокоит. Пила свежесваренный кофе. В течении 4-го дня сорвалась — ела фруктовое детское пюре, пила протеиновый коктейль, фруктовый чай. Стул в норме, чувствую себя нормально. В течении 6-го дня пила дополнительно молотый вареный кофе с сахаром. Больше недели на диете продержаться я не смогла.

Похудела на десять кило. Теперь планирую ещё неделю плавно выходить из диеты.

Лариса: Я родила малыша и поправилась на семнадцать килограмм. Решила попробовать соблюдать питьевую диету — за 2 недели похудела на семь килограмм. Потом я ещё пару раз повторяла эту диету. И, наконец то, похудела на запланированное количество килограмм.

Что я пила: томатный сок, различные соки (их пила мало), бульоны, чай с молоком, кофе с молоком, вода, минеральную воду, нежирные молочные продукты, кефир с сахаром.

Ирина: я с детства была худой, каталась на лыжах, но, затем врачи мне запретили это делать, ведь каждый раз после катания я заболевала гнойной ангиной. В итоге, я перестала заниматься спортом, но, ела много и ужасно потолстела. Я захотела сесть на диету, но не смогла её соблюдать больше пяти дней, из-за того, что нужно чётко придерживаться рациона питания. Попробовав соблюдать питьевую диету, я поняла, что мне легче вообще не кушать. В течении первых 2 дней соблюдения диеты было тяжело не есть, а потом стало легче. Сначала вес не уходил, но, потом я начала делать замеры и поняла, что уходят объёмы. Соблюдая диету я похудела на одиннадцать килограмм. Хочу дать вам совет: во избежании возвращения веса — сделайте правильный выход из диеты – он должен быть равен половине дней диеты, сначала вводим в рацион каши, пюре, а затем твёрдую пищу.

Подведём итог: питьевая диета предназначена для людей, желающих похудеть, но не боящихся сложностей, ведь она относится к строгим, но эффективным программам похудения, требующим немалого терпения и большой силы воли!

7-дневный план детокс-диеты: время стать здоровым и активным

Бесперебойное переваривание и усвоение питательных веществ, а также эффективная переработка токсинов печенью абсолютно необходимы для хорошего здоровья. Вот почему программа очищения может стать мощным средством омоложения вашего тела и кожи изнутри. Ключ к комфортному очищению — расслабиться в программе, чтобы ваше тело не шло в шок. За пять дней до начала вашей детокс-диеты постепенно исключите алкоголь, кофе, сигареты, рафинированный сахар, насыщенные жиры и все обработанные пищевые продукты.Они могут накапливать токсины в вашем организме, и их необходимо любой ценой исключить из рациона.

Увеличьте потребление клетчатки, чтобы поддерживать чистоту толстой кишки. Помимо клетчатки из фруктов и овощей, добавьте две столовые ложки семян чиа в стакан воды, чтобы вывести токсины из организма. Не забывайте пить много фильтрованной воды — не менее восьми стаканов в день. Это еще больше поможет процессу детоксикации вашего тела.

Еще одним препятствием на пути к хорошему здоровью является стресс, поскольку он заставляет ваше тело вырабатывать гормоны стресса.Это хорошая идея, чтобы избавиться от стрессовых жизненных ситуаций вместе с вашим телом. Ведите дневник и записывайте не только то, что вы едите и пьете, но и свои эмоции.

Я надеюсь, что вы достаточно мотивированы, теперь давайте начнем с особенностей вашего личного плана детокс-диеты.

ДЕНЬ 1

_{Детокс-диета: Начните свой день с травяного чая с небольшим количеством лимона.}

Начните утро с половинки лимона, выжатой в теплую воду, или с очищающего травяного чая.Затем совершите быструю прогулку, поездку на велосипеде, йогу или плавание.

ЗАВТРАК : Свежие овощные соки (выберите из списка ниже)

Морковь

Свекла

Сельдерей

Мята

Кориандр

Петрушка

Пшеничная трава

000

Спинак семена в ваш сок, чтобы получить дополнительную клетчатку и заряд энергии. (Я не рекомендую делать сок из фруктов, так как это повысит уровень сахара, а мы этого не хотим).

ОБЕД : Сырые или слегка приготовленные на пару овощи с различными сезонными, предпочтительно экологически чистыми овощами.

Вы можете выбрать один из следующих вариантов:

Грибы

Шпинат

Листья горчицы

Листья пажитника

Свекла

Брокколи

Капуста

Капсикам

00030003000300030003000300030002 Тыква

Тыква

УЖИН : Овощное рагу В большой кастрюле обжарить лук и чеснок.Затем добавьте свои любимые овощи, обжарьте еще 2 минуты. Добавьте 2 стакана фильтрованной воды и морской соли. Готовьте на медленном огне, пока овощи не будут готовы. Вы можете смешать ингредиенты для получения густого бульона или съесть его с кусочками овощей. ЗАКУСКИ : Пейте в течение дня столько воды, сколько хотите несладкого травяного чая. Старайтесь выпивать не менее 8 стаканов воды в день. Сделайте смесь орехов и семян, таких как грецкие орехи, миндаль, семена тыквы, семена подсолнечника, семена дыни, семена чиа и семена льна.Ешьте фрукты с низким ГИ, такие как гуава, груша, яблоко, апельсин, клубника, персик, сливы и абрикосы.

ДЕНЬ 2

Начните утро с половинки лимона, выжатой в теплую воду, или с очищающего травяного чая. Затем совершите быструю прогулку, поездку на велосипеде, йогу или плавание. ЗАВТРАК : свежий овощной сок с добавлением 1 столовой ложки семян чиа. Выберите из списка овощей для приготовления сока, представленного ранее. ОБЕД : Слегка приготовленные овощи с лебедой и салатом из молодого шпината.

_{Детокс-диета: салат из киноа со шпинатом может быть полезным вариантом обеда.}

УЖИН : Овощное рагу с жареным красным и желтым перцем и брокколи, заправленное оливковым маслом первого холодного отжима, лимонным соком и чесноком. ЗАКУСКИ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ : Выберите из списка закусок для Дня 1.
ДЕНЬ 3

Начните утро с половинки лимона, выжатой в теплую воду, или с очищающего травяного чая. Затем совершите быструю прогулку, поездку на велосипеде, йогу или плавание. ЗАВТРАК : 3/4 стакана натурального йогурта с нарезанными свежими фруктами, посыпать семенами чиа, нарезанным миндалем и грецкими орехами и при желании сбрызнуть небольшим количеством сырого меда. Вы можете продолжить это с зеленым чаем или травяным чаем.

_{Детокс-диета: Начните свой день со здорового фруктового йогурта.}

ОБЕД : Рагу из чечевицы и овощей

Обжарить 1/2 стакана желтого лунного дал, 1 стакан ваших любимых овощей, небольшие кусочки имбиря и два зубчика чеснока в оливковом масле первого отжима.Добавьте 2 стакана воды и соль по вкусу. Готовьте на медленном огне, пока даль и овощи не будут готовы, украсьте кориандром или петрушкой. УЖИН : Салат из сырой папайи и моркови 2 стакана салата, 1 тертая морковь и 1/2 сырой папайи вместе. Смешайте 1 столовую ложку бальзамического уксуса и 1 столовую ложку оливкового масла первого отжима, свежий лимонный сок и сбрызните сверху. ЗАКУСКИ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ : Выберите из списка закусок

ДЕНЬ 4

Начните утро с половинки лимона, выжатой в теплую воду, или с очищающего травяного чая.Затем совершите быструю прогулку, поездку на велосипеде, йогу или плавание. ЗАВТРАК : кокосово-банановый смузи 100 г натурального йогурта или органического кокосового молока, 1 столовая ложка кокосового масла холодного отжима и 1 или 1/2 банана, 1 столовая ложка семян чиа . Смешайте ингредиенты в высокоскоростном блендере. ОБЕД : 1 миска овощного рагу с чашкой киноа или амаранта. УЖИН : Рагу из чечевицы и овощей.

_{Детокс-диета: это рагу из чечевицы и овощей творит чудеса для похудания.}

ЗАКУСКИ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ : Выберите из списка закусок

ДЕНЬ 5 Начните утро с половинки лимона, выжатой в теплую воду, или с очищающего травяного чая. Затем совершите быструю прогулку, поездку на велосипеде, йогу или плавание. ЗАВТРАК : Свежий овощной сок с добавлением 1 столовой ложки семян чиа. ОБЕД : Тушеные овощи на выбор со свежей зеленью, сбрызнутые оливковым маслом и измельченными тыквенными семечками. Смешайте это с 1/2 стакана органического коричневого риса и горсткой миндаля.

_{Детокс-диета: попробуйте листья рукколы в качестве полезного салата на ужин.}

УЖИН : Салат из свежих рукколы с тонко нарезанными полосками красного перца, ломтиками свежих грибов и лука. Посыпать семечками. Перемешайте с оливковым маслом первого отжима, лимоном и свежей зеленью. ЗАКУСКИ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ : Выберите из списка закусок

ДЕНЬ 6

Начните утро с половинки лимона, выжатой в теплую воду, или с очищающего травяного чая.

Затем совершите быструю прогулку, поездку на велосипеде, йогу или плавание. ЗАВТРАК : Сделайте фруктовый компот из сушеных черносливов, абрикосов, персиков и яблок, предварительно замоченных в фильтрованной воде, посыпанных хлопьями миндаля и 2 столовыми ложками молотых семян льна. Выпейте это с простым йогуртом. ОБЕД: Чечевичный и овощной суп с 1/2 стакана коричневого риса и амаранта. УЖИН : Салат из сырой папайи и моркови ЗАКУСКИ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ : Выберите закуски из списка.

ДЕНЬ 7

Начните утро с половинки лимона, выжатой в теплую воду, или с очищающего травяного чая.

Затем совершите быструю прогулку, поездку на велосипеде, йогу или плавание. ЗАВТРАК : Кокосово-банановый смузи ОБЕД : Чечевичный и овощной суп с зеленью, заправленный оливковым маслом и небольшим количеством лимонного сока. Сопровождайте горсткой сырого миндаля и изюма. УЖИН : грибы на гриле с зеленым салатом, пюре из сладкого картофеля и 1/2 стакана коричневого риса. ЗАКУСКИ В ЛЮБОМ ВРЕМЕНИ : Выберите из списка закусок

Поздравляем, вы закончили 7 дней очищения.Вы должны чувствовать себя фантастически и сиять жизненной силой, а ваше лицо должно выглядеть свежим и помолодевшим. Лучшая новость заключается в том, что теперь у вас должна быть мотивация продолжать кормить свое тело лучшей пищей, а также выглядеть и чувствовать себя здоровыми внутри и снаружи.

Об авторе: Шилпа Арора Н.Д. — известный практикующий врач, диетолог и сертифицированный тренер по здоровью макробиотиков. В ее активе докторская степень в области естественной медицины. В настоящее время она живет в регионе NCR Дели, успешно управляет своей студией питания с индивидуальными консультациями, предлагая программы по стилю жизни, поддерживаемые самыми современными клиническими исследованиями.

Заявление об ограничении ответственности :

Мнения, выраженные в этой статье, являются личным мнением автора. NDTV не несет ответственности за точность, полноту, пригодность или достоверность любой информации в этой статье. Вся информация предоставляется «как есть». Информация, факты или мнения, содержащиеся в статье, не отражают точку зрения NDTV, и NDTV не несет никакой ответственности за это.

Нет, токсины не вымываются!

Питьевые соки 7 дней в сыром виде

«7-дневная соковая диета для детоксикации кишечника!» «Выполняйте эту 7-дневную соковую диету и наблюдайте, как жир тает!» «7-дневная соковая диета для сжигания жира на животе для похудения!»

Это лишь некоторые из множества заголовков, которые продолжают наводнять наши страницы в социальных сетях обещаниями похудания, сжигания жира и детоксикации кишечника.С такими привлекательными заголовками неудивительно, что многие люди исследуют 7-дневную соковую диету.

Приготовление сока становится все более популярным, потому что многие видят в нем быстрое решение, которое обещает резкую потерю веса за относительно короткий период времени, а также пользу для здоровья, такую ​​как «детоксикация» печени и кишечника, более чистая кожа и улучшение настроения.

Однако, несмотря на то, насколько хорошо эти планы питания рекламировались в социальных сетях, у многих возник некоторый скептицизм, который задается вопросом, работают ли эти так называемые очищающие соки? В этой статье мы узнаем правду.Действительно ли работает 7-дневная соковая диета для похудения? Полезно ли приготовление сока или у него больше недостатков, чем преимуществ? Что говорят ученые и эксперты о 7-дневной соковой диете?

Подробнее: Различные типы диет: краткая информация о самых обсуждаемых стратегиях похудания

Shutterstock

Что такое 7-дневная соковая диета?

7-дневная соковая диета — одна из многих разновидностей соковой диеты. Некоторые делают это в течение трех дней, а некоторые продлевают до 10 дней.Так что это?

Также известный как соковое голодание, очищение или детоксикация, это план похудания, который включает извлечение и употребление экстрактов из овощей и фруктов в попытке быстро похудеть и вывести токсины из организма (12). Эти напитки могут быть домашними или купленными в магазине. В некоторых из них может быть мякоть, но часто в них нет мякоти.

]]>

Хотите создать привлекательную пузырчатую попку, избавиться от жира, который накапливается во всех неподходящих местах, поправить свой рацион, повернуть время вспять, повысить свою уверенность в себе и избавиться от неуверенности? Попробуйте приложение BetterMe и воплотите этот план в жизнь!

Shutterstock

Как соблюдать 7-дневный план соковой диеты?

Вот различные варианты очищения соком (11):

1. Пейте только фруктовый или овощной экстракт и другие напитки в течение всего времени.Другие напитки включают воду и несладкий кофе или чай.
2. Комбинируйте соки с пищевыми добавками. Поскольку вы не будете употреблять какую-либо пищу в рамках 7-дневной соковой диеты для похудения, вам пригодятся диетические добавки, так как они добавляют в организм такие питательные вещества, как витамины, минералы, клетчатка и аминокислоты (4). Следует отметить, что в этом плане питания не указано, какие добавки принимать.
3. Сочетание соков с процедурами, очищающими и выводящими токсины из толстой кишки.
4. Использование напитков вместо еды i.е., заменив этим напитком завтрак, ужин или и то, и другое.
5. Сочетание фруктовых и овощных соков с определенными диетами как средство, способствующее снижению веса. Эти специфические диеты чаще всего являются низкокалорийными диетами, которые обычно не превышают 800-900 калорий в день.
6. Тем, кто плохо знаком с этим типом очищения, разрешено есть смузи и небольшое количество веганской пищи.

Shutterstock

Можно ли придерживаться 7-дневной диеты на фруктовых соках?

Некоторые люди могут предпочесть этот вариант, потому что фруктовые соки на вкус намного лучше, чем простые овощные соки или смесь овощных и фруктовых экстрактов.Однако обычно 7-дневная соковая диета должна включать напитки, приготовленные как из овощных, так и из фруктовых соков, желательно в одной чашке. Если нет, то половину суточной нормы должны составлять напитки из зеленых овощей (12).

Сами по себе фрукты являются отличным источником необходимых витаминов и минералов, таких как калий, витамин С и фолиевая кислота, а также содержат большое количество пищевых волокон. Они также содержат широкий спектр полезных для здоровья антиоксидантов, включая флавоноиды. Диета с высоким содержанием (цельных) фруктов и овощей может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых типов рака, воспалений и диабета 2 типа (10).

Недостатки соков

Однако, несмотря на все эти преимущества, ежедневное употребление фруктового сока вредно для здоровья. Вот почему:

1. Они с высоким содержанием сахара

По сравнению с овощами, фрукты содержат намного больше сахара. Количество сахара в стакане становится еще больше, если вы используете магазинный сок для своей 7-дневной фруктовой диеты, поскольку в предварительно упакованные напитки почти всегда добавлен сахар. Было показано, что добавленные сахара вызывают высокое кровяное давление, воспаление, увеличение веса, диабет и жировую болезнь печени — все факторы, которые в конечном итоге могут привести к сердечному приступу и инсульту (9).

Shutterstock

2. Может привести к увеличению веса

Один из самых быстрых способов набрать вес — это употреблять калории. Как указывалось выше, фруктовый сок содержит больше сахара, и это связано с увеличением веса. Эти напитки также известны своей высокой калорийностью. Добавленный сахар и высокое потребление калорий могут привести к увеличению веса (6).

3. Недостаток пищевых волокон

В отличие от настоящих фруктов, морсы не содержат пищевых волокон, особенно если в напитке нет мякоти.Пищевые волокна важны в вашем рационе, так как они помогают вам дольше оставаться сытыми, предотвращая увеличение веса. Это также значительно снижает риск развития ишемической болезни сердца, инсульта, гипертонии, диабета, ожирения и некоторых желудочно-кишечных заболеваний (5).

Стоит ли вам попробовать 7-дневную диету с лимонным соком?

Также известный как лимонный детокс (14), лимонадная диета или полное очищение (13), это еще один вариант очищения сока. Это предполагает замену еды напитком, состоящим из смеси 2 столовых ложек лимонного сока, кайенского перца, 2 столовых ложек кленового сиропа и воды.Как и все другие очищающие соки, он помогает похудеть и вывести токсины из организма. Однако, несмотря на эти обещания, не рекомендуется пробовать 7-дневную диету с лимонным соком. Этот план питания:

• Приводит к нежелательным побочным эффектам, таким как перепады настроения, головокружение и обмороки.
• Не обеспечивает вас достаточным количеством питательных веществ или калорий, так как еда запрещена.
• Может вызывать камни в желчном пузыре.
• Любая потеря веса, достигнутая во время 7-дневной диеты с лимонным соком, не является устойчивой.Скорее всего, вы вернете весь вес (если не больше) через несколько дней или недель.

Подробнее: 14-дневная задача с лимонной водой, чтобы похудеть

Shutterstock

Рецепты 7-дневной соковой диеты, чтобы попробовать дома

Если вы не хотите употреблять один и тот же напиток в течение всей недели, вот 7 различных рецептов, которые вы можете приготовить для своей семидневной соковой диеты. Обратите внимание, что, хотя вы можете использовать блендер для приготовления любого из этих напитков, лучше использовать соковыжималку.Используя блендер, вы позже будете процедить сок, что усложнит вашу работу. С другой стороны, смешанные нефильтрованные соки сохраняют часть клетчатки и полезных свойств фруктов и овощей, которые удаляются при отжиме и / или процеживании.

Вариант 1 — сок сельдерея

Ингредиенты: 1 зеленое яблоко, 1 средний стебель сельдерея (около 8 дюймов в длину), сок половинки лимона, 1 дюйм очищенного имбиря, 1 огурец среднего размера

Метод:

1. Отделите и вымойте стебли сельдерея.Стряхните лишнюю воду.
2. Срежьте листья с верхушки стеблей. Поместите стебель в соковыжималку.
3. Когда вы закончите с сельдереем, пропустите яблоко, лимон и имбирь в соковыжималку.
4. Выпейте его прямо сейчас или храните в герметичной емкости до 3 дней.

Shutterstock

Вариант 2 — яблоко-морковь-имбирь

Состав: 1 яблоко среднего размера, 3 крупные моркови, 20 г очищенного корня имбиря, сок четверти лимона

Метод:

1. Тщательно очистите все ингредиенты и отложите их для просушки.
2. Положите в блендер яблоко, корень имбиря и две моркови (в указанном порядке).
3. Налейте лимонный сок в свою чашку.
4. Подавать с кубиками льда и украсить лимоном (по желанию).

Shutterstock

Вариант 3 — красный овощной пунш

Ингредиенты: полстакана нарезанных сердечек ромена, 2 столовые ложки нарезанного чеснока, 1 большой помидор, половина небольшого перца халапеньо без семян, 1/2 большого красного болгарского перца, 1 большой стебель сельдерея, 1 маленькая морковь

Метод:

1. Обработайте салат, лук, помидоры, халапеньо, болгарский перец, сельдерей и морковь через соковыжималку именно в этом порядке.
2. Подавать охлажденным с кубиками льда.

Если у вас нет соковыжималки, крупно нарежьте все ингредиенты и сначала смешайте более мягкие ингредиенты. Добавьте более крупные и твердые овощи и взбивайте их в последнюю очередь. После того, как все смешано, процедите сок марлей.

Shutterstock

Option 4 — Tropical-Kale Delight

Ингредиенты: 1/4 маленького ананаса, 1 большой банан, 1 чашка листьев капусты

Метод:

Примечание: это лучше делать с помощью мощного блендера.

1. Ананас нарезать соломкой и крупно нарезать капусту.
2. Сначала смешайте эти два ингредиента и процедите. Снова перелить жидкость в блендер и добавить банан.
3. Не нужно процедить жидкость, если вы не против мякоти ананаса и капусты.

Shutterstock

Вариант 5 — Усилитель иммунитета имбирь-лимон-свекла

Ингредиенты: 2 красных свеклы среднего размера, 1 большой огурец, 1 дюйм очищенного корня имбиря, 1 маленький лимон

Метод:

1. Тщательно очистите все ингредиенты и дайте им высохнуть.
2. Срежьте со свеклы ботву и очистите ее от кожуры — если вы ее тщательно очистили, то чистить не нужно.
3. Очистите и имбирь.
4. Протолкните все через соковыжималку, чередуя имбирь, свеклу и более мягкий огурец и лимон.

Shutterstock

Вариант 6 — Sunrise Orange Mix

Состав: 1 помидор среднего размера, 1 апельсин среднего размера, 1 яблоко среднего размера, 2 крупные моркови

Методы:

1. Вымойте ингредиенты и очистите апельсин.
2. Нарежьте все фрукты и овощи на большие куски и поместите их все в соковыжималку.
3. Выпейте сок как есть или подавайте охлажденным с кубиками льда.

Shutterstock

Вариант 7 — Зеленый сок

Ингредиенты: 1,5 больших огурца, 3/4 большого зеленого яблока, горсть шпината, горсть листьев капусты, половина лимона, 15 г свежего корня имбиря, немного листьев петрушки

Метод:

1. Тщательно очистите все ингредиенты, очистите имбирь и пропустите все ингредиенты в соковыжималке.
2. Выжмите сок половинки лимона и наслаждайтесь.

]]>

Когда дело доходит до похудания, прогресс достигается на дюймы, а не на мили, поэтому отследить его намного сложнее, и намного легче отказаться от него. Приложение BetterMe — это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном лице. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!

Shutterstock

Полезны ли вам соки?

Нет, это не так. Единственным преимуществом семидневной соковой диеты является то, что она позволяет вам потреблять больше фруктов и овощей.

• Некоторые люди утверждают, что приготовление сока может быть полезно для вас, поскольку этот процесс помогает вашему организму лучше усваивать питательные вещества. Они также утверждают, что он укрепляет вашу иммунную систему, выводит токсины из вашего тела и помогает пищеварению. Однако, несмотря на это убеждение, нет никаких научных доказательств того, что какое-либо из этих утверждений верно (7).
• Приготовление сока также удаляет важную клетчатку, содержащуюся во фруктах.
• Такой план питания может привести к недоеданию или дефициту питательных веществ.Некоторые разрешенные продукты и напитки, соответствующие требованиям, включают сырые овощи, миндальное молоко, овощной бульон и небольшие веганские блюда. В этих вариантах явно не хватает белка, который является важной частью любого плана похудания. Поскольку вы можете есть только небольшое количество пищи во время 7-дневной соковой диеты, это также может привести к дефициту других питательных веществ, а не только белка.
• Это может замедлить ваш метаболизм. Как мы изначально заявили, этот план питания очень ограничен, и в него разрешены только фруктовые и овощные напитки.Любой другой «менее ограничительный» вариант позволяет потреблять не более 1000 калорий в день. Такое серьезное ограничение энергии может снизить ваш метаболизм, уменьшив количество сжигаемых калорий на целых 23% (1).

Shutterstock

Какие самые лучшие закуски на основе сока при 7-дневной диете?

Как указано выше, 7-дневная соковая диета в большинстве случаев не позволяет принимать пищу, однако для того, чтобы провести здоровую детоксикацию организма, вы должны убедиться, что в свой рацион включены здоровые продукты.Некоторые из полезных перекусов, которые вы могли бы включить в свой 7-дневный план соковой диеты, включают (3):

1. Хумус и овощи / фрукты

Хумус сделан из нута, который является отличным источником пищевых волокон и белков растительного происхождения. Употребление цельных овощей и фруктов также поможет вам получить часть клетчатки, потерянной при отжиме сока.

2. Ореховое масло и фрукты / овощи

Как и хумус, ореховое масло — отличный источник белка. Они также содержат полезные жиры, которых нет в ваших соках.

3. Нежирный сыр

В отличие от полножирного сыра, обезжиренные сыры содержат меньше жира и калорий. Сыр сам по себе также является фантастическим источником витаминов, белка, кальция и других минералов.

Shutterstock

4. Ореховое ассорти

Орехи снабжают ваш организм полезными жирами, белками, клетчаткой, витаминами и минералами. Они также снижают уровень холестерина ЛПНП в организме и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

5.Греческий йогурт и ягоды

Ягоды — отличная низкокалорийная закуска, которую можно употреблять в рамках 7-дневной соковой диеты для похудения. Греческий йогурт содержит большое количество кальция, калия и белка.

6. Вареные яйца

Они считаются полноценным белком, что означает, что они обеспечивают организм 9 незаменимыми аминокислотами, которые он не производит сам по себе (2).

Работает ли 7-дневная соковая диета для похудения?

Да, но только в краткосрочной перспективе, и любая потеря веса во время этой 7-дневной соковой диеты связана либо с потерей мышечной массы, либо с водным весом, что не является устойчивым.Как и в случае с любой другой модной диетой, как только вы откажетесь от нее, весь потерянный вес вернется (8).

Итог

В конце концов, 7-дневная соковая диета того не стоит. Вы будете следовать экстремальному плану питания, который приведет к потере веса воды или мышц, а не жира, как вы того желаете. Если вы хотите начать готовить сок, не используйте его как средство похудения, а вместо этого используйте его как способ добавить больше фруктов и овощей в свой здоровый и сбалансированный рацион.Кроме того, не используйте для этого соковыжималку, а используйте вместо нее мощный блендер и не просеивайте смесь. Это оставит мякоть внутри, гарантируя, что вы получите больше клетчатки, минералов и питательных веществ, которые могут предложить фрукты и овощи.

Если вы хотите, чтобы ваш план похудания был эффективным, не забывайте регулярно заниматься спортом. Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 5 способов ограничения калорий, которые могут быть вредными (2017, healthline.com)
2. 13 почти полноценных источников белка для вегетарианцев и веганов (2020, healthline.com)
3. 29 здоровых закусок, которые могут помочь вам похудеть (2019, healthline.com)
4. БАД (2017, nia.nih.gov)
5. Польза пищевых волокон для здоровья (2009, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
6. Фруктовый сок так же вреден для здоровья, как сладкая газировка? (2019, healthline.com)
7. Является ли приготовление сока более полезным, чем употребление цельных фруктов или овощей? (2020, mayoclinic.org)
8. Популярные стратегии похудания: обзор четырех методов похудания (2017, link.springer.com)
9. Сладкая опасность сахара (2019, health.harvard.edu)
10. Топ-12 полезных фруктов (2019, medicalnewstoday.com)
11. Каковы плюсы и минусы очищения соком? (2018, medicalnewstoday.com)
12. Что такое очищающий сок? (2020, verywellfit.com)
13. Что такое Master Cleanse? (2020, verywellfit.com)
14. Что нужно знать о лимонной детокс-диете (2019, medicalnewstoday.com)

7-дневный план жидкой диеты

Перед тем, как начать жидкую диету, проконсультируйтесь с врачом.

Кредит изображения: poplasen / iStock / GettyImages

Планирование семидневной жидкой диеты зависит от того, какой тип жидкой диеты вы придерживаетесь и почему. Люди, соблюдающие жидкую диету по медицинским показаниям, таким как предстоящая операция или кишечное заболевание, могут иметь другие ограничения, чем люди, соблюдающие жидкую диету, например, с целью похудания.

Люди, соблюдающие жидкую диету, должны находиться под наблюдением врача, чтобы убедиться, что они получают достаточно питательных веществ. Поговорите со своим врачом, чтобы составить индивидуальный план питания.

Прозрачная жидкость против полной жидкости

В зависимости от причины, по которой вы употребляете только жидкости, вам, возможно, придется придерживаться прозрачной жидкой или полностью жидкой диеты. Согласно Медицинскому центру Стэнфордского университета, прозрачная жидкая диета включает в себя продукты, жидкие при комнатной температуре, или продукты, которые вы можете видеть. Не следует придерживаться чистой жидкой диеты более трех-пяти дней и под наблюдением врача.

Полная жидкая диета менее строгая и включает в себя все продукты, входящие в диету с чистой жидкостью, а также продукты со сливками, пюре и молочные продукты.

При диете с прозрачной жидкостью вы можете начать утро с фруктового сока без мякоти. Пищевые напитки, такие как Boost или Ensure, являются продуктами, которые разрешены для чистой жидкой диеты и хороши для добавления калорий и белка. Также разрешены чай и кофе без молока и сливок.

Для полноценной жидкой диеты, в зависимости от предписания врача, вы можете есть вареные хлопья, такие как овсяные хлопья, пшеничные сливки или рис, особенно если разбавить их дополнительным молоком.В эту диету также входят молоко и жидкие пищевые добавки.

Вы можете разнообразить свой семидневный рацион, чередуя разные виды соков и хлопьев. Вы также можете приготовить фруктовые смузи из йогурта и протертых фруктов без кожи и косточек или немного кефира, который является одним из видов питьевого йогурта. Если вам нужно добавить калорий, добавьте мед или кленовый сироп, чтобы подсластить коктейль и хлопья, а также добавьте немного растопленного масла на хлопья.

Прозрачный бульон или консоме — основные варианты обеда и ужина при диете с прозрачной жидкостью.Прозрачный желатин, спортивные напитки и ледяное мороженое также подходят для еды.

При полностью жидкой диете суп-пюре — хороший выбор на обед и ужин. Вы можете приготовить свой суп или использовать уже приготовленный суп. Если вы сделаете пюре самостоятельно, возможно, вам придется процедить его, чтобы собрать кусочки. Вы можете увеличить потребление белка, добавив в жидкости сухое обезжиренное молоко или протеиновый порошок или заменив пищу напитком. Подавайте суп с чаем, молоком или стаканом овощного сока.

Вы сможете есть только определенное количество жидкой пищи за один раз, поэтому ешьте и закуски, и приемы пищи, особенно если вы не пытаетесь похудеть.При жидкой диете разрешены молочные коктейли, желатин со взбитыми сливками, пудинг, шербет, мороженое без каких-либо добавок, фруктовые соки и йогурт с заварным кремом.

Статистика диет показывает, что жидкие диеты для похудения могут быть очень низкокалорийными, обычно содержащие 800 калорий или меньше в день. Этот тип диеты требует медицинского наблюдения, иначе вы можете перестать получать достаточно необходимых питательных веществ. Хотя они могут привести к быстрой потере веса, людям часто трудно поддерживать эту потерю веса, когда они возвращаются к обычному питанию.

Некоторые люди также испытывают трудности с переключением обратно на обычную пищу и полагаются на жидкие напитки, заменяющие еду, что не особенно полезно для здоровья. Когда наступит подходящее время, чтобы начать добавлять больше твердой пищи в рацион, не торопитесь и постепенно добавляйте твердую пищу, чтобы избежать проблем с желудочно-кишечным трактом. Обратитесь за помощью к зарегистрированному диетологу.

Если у вас непереносимость лактозы, избегайте обычных молочных продуктов во время полноценной жидкой диеты или принимайте добавки с лактазой перед употреблением молочных продуктов, чтобы избежать нежелательных побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта.

Проконсультируйтесь со своим врачом или зарегистрированным диетологом-диетологом, чтобы убедиться, что в ваш рацион входят все необходимые вам питательные вещества и что он не влияет на какие-либо состояния вашего здоровья, такие как заболевание почек, диабет, болезни сердца, высокое кровяное давление, или трудности с глотанием. Возможно, вам придется принимать добавки, особенно если вы придерживаетесь жидкой диеты более пяти дней.

Ешьте меньше, пейте: 6 диет, которые позволят вам выпить

iStockphoto

Посмотрим правде в глаза, диета — это сложно.У людей достаточно проблем с отказом от продуктов, которые им нравятся, но необходимость похудеть без удовольствия от случайного питья может стать препятствием для некоторых людей, сидящих на диете.

ФОТОГРАФИИ: Самая простая диета? Новости США раскрывают рейтинг за 2012 год

Из U.S. News: Фотографии: Лучшие диеты в целом

В то время как одни диеты придерживаются политики абсолютной нетерпимости к выпивке, другие позволяют или даже поощряют умеренное потребление алкоголя — и эксперты говорят, что диетам, допускающим выпивку, может быть легче придерживаться, чем их более жестким аналогам.

Анжела Хаупт из U.S. News & World Report представляет шесть диет, позволяющих пить, при этом первые пять перечислены в порядке их признания среди лучших диет для похудения. Одна диета не была оценена US News как часть рейтинга лучших диет. Каждая диета позволяет выпивать хотя бы один напиток в день и не требует компенсации физическими упражнениями или сокращением калорий в другом месте.

Ешьте меньше, пейте: 6 диет, которые позволят вам выпить

Volumetrics

Некоторые продукты менее калорийны, чем другие, т. Е. Содержат меньше калорий на грамм.На Volumetrics вы заполните свою тарелку большим количеством таких продуктов, чтобы получить максимум удовольствия от каждого съеденного кусочка. (Для того же количества калорий, например, вы могли бы съесть 1 фунт моркови низкой плотности или 30 грамм арахиса высокой плотности.) Это тоже безвредно для алкоголя, хотя женщинам следует придерживаться одного напитка в день, и мужчины, не более двух. Выбирайте кулеры для вина, джин-тоник и светлое пиво, так как они самые низкие в спектре плотности энергии. Избегайте пина-колады, маргариты и дайкири, которые являются самыми высокими.

Из новостей США: Худые о алкогольных напитках и похудании

Ешьте меньше, пейте: 6 диет, которые позволят вам выпить

DASH Diet

Диетические подходы к остановке гипертонии (DASH) — это план здорового питания, разработанный для снижения высокого кровяного давления. Алкоголь разрешен, но не в неограниченном количестве. Люди, сидящие на диете, должны придерживаться одного или двух напитков в день для женщин и мужчин соответственно. Хотя два напитка в день равняются 14 порциям в неделю, вы не можете сэкономить и выпить их все сразу.Пьянство может повысить кровяное давление и повредить печень, мозг и сердце, поэтому умеренность является ключевым моментом.

Диета DASH: что делает ее в целом лучшей?

Ешьте меньше, пейте: 6 диет, которые позволят вам выпить

iStockphoto

Средиземноморская диета

Что такое средиземноморская диета без вина? Вы съедите фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобы, орехи, бобовые и оливковое масло — и в завершение добавите немного красного вина.Почему? Красное вино богато антиоксидантами и ресвератролом — химическим веществом, которое может иметь антивозрастные свойства. Многие исследования показывают, что стакан или два в день полезны для сердца, могут защитить от некоторых видов рака и могут замедлить прогрессирование нейродегенеративных расстройств, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.

Ешьте меньше, пейте: 6 диет, которые позволят вам выпить

Вегетарианская диета

Большинство вегетарианцев выбирают лакто-ово, отказываясь от мяса, рыбы и птицы, продолжая при этом есть молочные продукты и яйца.Нет никаких ограничений на алкоголь — если вы хотите выпивать пару напитков в день, ничего страшного. Такой подход значительно более дружественен к алкоголю, чем веганство, которое разрешает употреблять только определенные виды алкоголя. Некоторые вина, например, фильтруются через желатин, яичные белки и изингласс, который делают из рыбных пузырей, а веганы не употребляют никаких продуктов животного происхождения.

Из новостей США: 7 приемов придерживаться диеты, о которых вы никогда не слышали, за 2012 год

Ешьте меньше, пейте: 6 диет, которые позволят вам выпить

Зональная диета

Следование за зоной означает соблюдение соотношения 40 процентов углеводов, 30 процентов жира и 30 процентов белка.Алкоголь тоже вписывается в это уравнение, хотя Барри Сирс, создатель диеты, предупреждает, что пиво и вино содержат углеводы, а все алкогольные напитки добавляют калорий. Если вы собираетесь пить, Sears рекомендует красное вино, так как оно содержит полифенолы, антиоксиданты, которые, как считается, предотвращают воспаление и другие проблемы со здоровьем.

Ешьте меньше, пейте: 6 диет, которые позволят вам выпить

istockphoto

Sonoma Diet

Как и в средиземноморской диете, в ней особое внимание уделяется фруктам, овощам, цельнозерновым продуктам, рыбе и орехам.Вино также играет ведущую роль: новая диета Sonoma (2011, 22,95 доллара), разработанная диетологом Конни Гуттерсен, даже предлагает сочетания еды и вина. Гуттерсен указывает на исследование 20 000 женщин, проведенное в 2010 году, которое показало, что у пьющих на 30 процентов меньше шансов набрать лишний вес или ожирение в течение 13 лет, чем у непьющих.

7 вещей, которые вам нужно знать об алкоголе и кето-диете — Diet Doctor

Клэй перешел на кето-диету в 2014 году, потому что хотел похудеть. И это сработало.За шесть месяцев он снял 70 фунтов (32 кг) со своей рамы высотой 185 см. В течение этого времени он пил алкоголь каждый день — чистую водку или водку, смешанную с диетической колой, часто до тех пор, пока он не потерял сознание. Тем не менее, вес снизился. Ему действительно понравилось, что кетогенная диета снизила его толерантность к алкоголю: он напился быстрее.

Тем не менее, примерно через шесть месяцев своего кето-путешествия Клей знал, что алкоголь вызывает слишком много разрушения в его жизни, вредит его здоровью и причиняет боль людям, которых он любит. Ему пришлось бросить пить.

«Я понял, что то, как я ем, и то, как я употребляю алкоголь, очень похожи. Как только я начал, я не мог остановиться. Мне было трудно делать что-либо умеренно », — говорит 28-летний Клэй, служащий в армии.

Он трезв уже 2,5 года и три года на кето-диете (за исключением 8 недель в тренировочном лагере). Он прекрасно себя чувствует как из-за своей диеты, так и из-за своей трезвости. Он поджарый, мускулистый, 185 фунтов (84 кг), чувствует себя здоровым, сильным и разумным. Ему нравится регулярно заниматься спортом.Тяга как к вызывающей его пище, так и к алкоголю исчезла. Он считает, что эти двое очень тесно связаны. И он никогда не рискнет снова вызвать эту тягу.

«Несколько картофельных чипсов время от времени могут не вывести меня из кетоза, но они вполне могут разбудить во мне тягу… так что это спасает меня от первого укуса. И я полностью избегаю алкоголя. Не стоит делать ни единого глотка, зная, куда направляются мои мысли, когда я пью ».

Потребление алкоголя и кето-диета — горячая тема.Многие люди, которые хотят похудеть, переходят к кетогенному питанию и довольны тем, что, в отличие от многих диет, употребление алкоголя не строго запрещено при переходе на низкоуглеводный и высокожирный. Хотя для многих это может замедлить потерю веса, иногда можно выпить стакан сухого белого или красного вина, шампанского или даже дистиллированного ликера, если в нем нет сахара. Чтобы узнать о лучших вариантах, ознакомьтесь с нашим путеводителем «Топ-5 низкоуглеводных алкогольных напитков».

Фактически, еще в 1964 году тонкий бестселлер Роберта Кэмерона под названием The Drinking Man’s Diet был одним из первых, кто рекламировал низкоуглеводную диету как способ — в ту эпоху Mad Men — есть свой стейк. и мартини тоже.По словам Кэмерона, исключите сахар и углеводы, и умеренное употребление алкоголя не будет проблемой.

Но верно ли это для всех? Не совсем так. Взаимосвязь между сахаром, углеводами и алкоголем — и предостережения в отношении разумного потребления при кетогенной диете — не так проста и прямолинейна, как совет Кэмерона 1960-х годов.

Для этого поста мы исследовали медицинскую литературу и запросили мнение множества экспертов по алкоголю и кето-диете с низким содержанием углеводов. Вот 7 важных моментов, которые следует знать:

1.Главное — модерация

Для тех, у кого здоровая печень, не так много веса, который нужно сбросить, и нет проблем, чтобы остановиться на одной порции (для женщин) или двух (для мужчин), случайное употребление алкогольного напитка с низким содержанием углеводов, вероятно, не причинит никакого вреда. , и может даже помочь с сердечно-сосудистой системой и жизнерадостностью.

Шведский исследователь диабета и медицинский специалист доктор Фредрик Нистрем, руководитель отдела внутренней медицины в Университете Линчёпинга, изучил рацион питания в различных группах населения и дал тот же совет для в целом здоровых людей: ежедневный стакан вина в сочетании с низкоуглеводными. диета может быть полезна для вашего здоровья.

Нистрем отмечает, что алкоголь на самом деле является четвертым макроэлементом после белков, жиров и углеводов, и что во многих исследованиях питания его потребление часто игнорируется. В странах Средиземноморья, таких как Греция и Италия, алкоголь составляет около 10% калорийности и может частично способствовать рекламируемым преимуществам средиземноморской диеты, говорит Нистрем. «Обнаружено, что алкоголь снижает кровяное давление и резко снижает уровень глюкозы в крови. Эти эффекты очень хорошо доказаны. Он имеет тенденцию к увеличению холестерина ЛПВП и снижает холестерин ЛПНП в одном из исследований, которые я провел. Если [мои пациенты] испытывают снижение веса, я рекомендую им полностью прекратить употребление алкоголя.

— Доктор Сара Холлберг

Однако употребление алкоголя может замедлить потерю веса у некоторых. Доктор Сара Халлберг советует своим пациентам, которые пытаются сбросить вес и / или вылечить диабет, выпивать максимум 1 бокал вина для женщин и 2 для мужчин, но не каждый день. «Если у них наблюдается снижение веса, я рекомендую полностью прекратить употребление алкоголя», — говорит Халлберг.

И доктор Джейсон Фанг, и доктор Тед Найман не рекомендуют употреблять алкоголь среди находящихся на их попечении пациентов, которые все еще пытаются сбросить вес, обратить вспять диабет или вылечить ожирение печени (см. Пункт 5).«Я считаю, что алкоголь не способствует стабильной потере веса», — говорит Фунг.
Кето-диетолог Мария Эммерих отмечает, что алкоголь замедляет потерю веса не из-за его калорий, а из-за того, что он не позволяет организму использовать жировые запасы для получения энергии.
Вывод: небольшое количество низкоуглеводного алкоголя — это нормально, но если ваша потеря веса замедляется или у вас все еще есть проблемы с метаболическим здоровьем, подумайте о воздержании, по крайней мере, на данный момент.

2. Умеренно пьющие: принципиально другое?

Многие исследования показали, что потребление алкоголя в зависимости от риска смертности представляет собой J-образную кривую.Риск смерти у трезвенников немного выше, чем у умеренно пьющих, а у алкоголиков самый высокий риск из всех.

В статье New York Times за 2007 год Гэри Таубс говорит, что с подозрением относится к подобного рода эпидемиологическим результатам: «В этих исследованиях у меня всегда возникал вопрос, отличаются ли люди, употребляющие алкоголь в умеренных количествах, от трезвенников. , которые не пьют, и пьяницы, которые пьют в избытке. Возможно, глядя на стакан или два алкоголя в день, вы выбираете людей, которые всю свою жизнь живут умеренно, людей, способных жить хорошо, без излишеств.”

Вывод: будьте честны с собой. Можете ли вы легко остановиться на одном или двух напитках? Если вы не можете этого сделать, наши эксперты советуют быть очень осторожными с алкоголем и подумать о том, чтобы воздержаться. Доктор Найман отмечает, что при более высоком уровне потребления алкоголь может быть токсичным для многих систем органов и связан с гипертонией, повреждением нервов, раком и когнитивным снижением.

3. Трудно остановиться? Это химия вашего мозга

Многие люди, которым трудно сдерживать себя в еде или питье, часто могут наказывать себя.Клей описывает свое чувство ненависти к себе из-за неконтролируемой еды и питья. Но, как утверждает эксперт по сахарной зависимости Биттен Йонссон, эксперт диетолога Биттен Йонссон, неспособность подавить тягу и снизить потребление — будь то продукты с высоким содержанием углеводов или алкоголь — имеет не столько силу воли, сколько изменение биохимии мозга.

«Химия мозга, побуждающая наркомана искать удовольствия, выходящие за рамки насыщения, одинакова, независимо от того, предпочитает ли пользователь Джека Дэниелса или Джека из коробки», — говорит д-р.Вера Тарман, автор книги Food Junkies , которую Йонссон рекомендует всем сахарным наркоманам.

Доктор Роберт Люстиг соглашается, отмечая, что исследования в области нейробиологии и наркологии показывают, что дофаминовый путь мозга (система вознаграждения) одинаков, будь то сахар, алкоголь, никотин, кокаин… что угодно. «Все гедонистические (вызывающие удовольствие) вещества и все гедонистические формы поведения действуют через один и тот же путь дофамина», — говорит Люстиг, автор бестселлеров, защитник сахара и детский эндокринолог.

Даже если вам удастся успешно остановить одну зависимость, передача зависимости, также называемая расстройством зависимости от взаимодействия, является хорошо известным явлением. Йонссон отмечает, что многие зависимые от сахара могут стать алкоголиками. Точно так же алкоголики, которые бросили пить, могут обратиться к сахару, пытаясь контролировать тягу. Исследования показывают, что пациенты, перенесшие бариатрическую операцию, которые больше не могут переедать, на 20% чаще имеют послеоперационные проблемы с алкогольной зависимостью.

«Когда вы пристрастились к одному веществу и обнаруживаете, что воздерживаетесь, ваш способ действия дофамина состоит в том, чтобы найти замещающий триггер», — говорит Люстиг.

Вывод: если вы соблюдаете низкоуглеводную кето-диету, чтобы помочь справиться с нарушенным или вызывающим привыкание отношением к углеводам или сахару, может произойти переход зависимости к алкоголю. Наши специалисты рекомендуют воздержаться.

4. Адаптивная черта, которая помогла, теперь вредит

Наша врожденная система вознаграждения дофамина, которая гласит: «это хорошо, я хочу большего», вероятно, была очень функциональным признаком выживания в наши дни приматов и охотников-собирателей, но наши гены каменного века не адаптировались к современному миру.

Эволюционные теории о том, почему биохимия нашего мозга может подтолкнуть некоторых к перееданию или чрезмерному употреблению алкоголя, увлекательны и разнообразны, но большинство из них связано с древней потребностью потреблять большое количество высококалорийных фруктов и углеводов в сезон, чтобы упаковать их. на жир, чтобы зарабатывать на жизнь в неурожайные сезоны и при нехватке продуктов питания.

В 2014 году исследователи из Флориды секвенировали геномы человека и приматов и работали в обратном направлении, чтобы найти общего предка 10 миллионов лет назад, который впервые начал эффективно метаболизировать этанол (фруктовый спирт), обнаруженный в ферментирующих фруктах, лежащих на лесной подстилке!

Вывод: некоторые люди находят большее принятие себя — и лучшую способность понимать и контролировать свои пристрастия — зная о некогда полезной древней особенности, которая в наше время становится помехой.Как поет Леди Гага в своем гимне самопринятию: «Радуйся и люби себя сегодня, потому что, детка, ты родился таким». Поскольку вы не можете изменить свою биологию, избегайте спускового механизма — алкоголя — и не допускайте чрезмерного употребления.

5. Жирная печень? Откажитесь от выпивки, пока она не заживет

Неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП) — это огромная эпидемия здравоохранения, поражающая все большее число людей во всем мире, включая 65 миллионов человек только в США. Исследования показывают, что одним из основных факторов является чрезмерное потребление фруктозы и сахаросодержащих напитков.Доктор Эвелин Бурдуа-Рой написала о том, насколько распространена НАЖБП среди пациентов в ее терапевтической практике, а также о том, насколько она обратима при низкоуглеводной, низкоуглеводной, высокожировой и безалкогольной диете. твоя печень?
Фруктоза — это алкоголь без кайфа.

— Профессор Роберт Люстиг

Доктор Люстиг отмечает, что, в отличие от глюкозы, фруктоза и алкоголь попадают прямо в печень, где метаболизируются почти одинаково. «Фруктоза — это алкоголь без кайфа», — говорит Люстиг.Этанол и фруктоза являются метаболическими родственниками, и при чрезмерном потреблении они могут способствовать ожирению печени, что в конечном итоге приводит к фиброзу печени, рубцеванию и, возможно, циррозу, печеночной недостаточности и даже раку печени.

Более высокие показатели неалкогольной жировой болезни печени (НАЖБП) очень распространены у людей с диабетом, ожирением и синдромом поликистозных яичников.

На сканировании ожирение печени выглядит точно так же, независимо от того, вызвано ли оно хроническим употреблением алкоголя или высоким потреблением фруктозы у человека, который никогда не пробовал пить.

Вывод: всем, у кого есть жировые или фиброзные проблемы с печенью, следует избегать употребления сахара, углеводов и алкоголя до тех пор, пока печень не заживет. «Если у вас проблемы с печенью, вам следует избегать употребления алкоголя при любых обстоятельствах», — говорит Лустиг.

6. Снижение толерантности, ухудшение похмелья

Многие люди, публикующие сообщения о кетогенной диете на форумах и в дискуссионных группах, сообщают, что их толерантность к алкоголю намного ниже, а похмелье значительно ухудшается на низкоуглеводной диете. Тем не менее, пока нет большого количества научных исследований, объясняющих, почему толерантность кажется сниженной, есть только теории, такие как печень, производящая кетоны или глюкозу, которые могут замедлить ее способность перерабатывать алкоголь.

Кроме того, полный углеводов желудок может замедлить всасывание алкоголя. Однако многие люди на кето-диете едят очень мало углеводов. Так что будьте осторожны, потому что при меньшем употреблении алкоголя вы можете опьянеть. И никогда не пейте за рулем. (Примечание: даже если вы не очень много выпили, кетоны в вашем дыхании могут заставить вас взорваться в алкотестере, как отмечается в некоторых отчетах о случаях.)

Более тяжелое похмелье может быть результатом обезвоживания и дисбаланса электролитов, хотя точный механизм, ответственный за похмелье, еще предстоит определить.Углеводы удерживают воду, тогда как кетогенная диета увеличивает мочеиспускание и потерю жидкости. Чередуйте воду между любыми алкогольными напитками, рассмотрите возможность добавления соли и приема добавок магния и калия. Прочтите наше руководство по добавкам электролитов для получения дополнительной информации.

Алкоголь потенциально может снизить уровень глюкозы в крови, потому что печень занята метаболизмом алкоголя и не может производить глюкозу путем глюконеогенеза.

Алкоголь и его вред намного сильнее при кетогенной диете.

Вот еще одно важное предостережение: для тех, кто соблюдает кето-диету и периодическое голодание, внезапный эпизод сильного запоя может даже предрасположить некоторых людей к опасной ситуации алкогольного кетоацидоза, при котором кетоны очень высоки в крови, но в отличие от диабетиков. кетоацидоз, уровень глюкозы в крови в норме или даже на опасно низком уровне. «Теоретически риск алкогольного кетоацидоза повышается при чрезмерном употреблении алкоголя и голодании», — сказал доктор Фунг.

Ответ: будьте осторожны.Алкоголь и его вред намного сильнее при кетогенной диете. См. Пункт 1. Умеренность — ключ к успеху.

7. Кето-диета может снизить тягу к алкоголю и даже помочь обуздать алкоголизм

Многие люди, например Клэй, обнаружили, что кето-диета в значительной степени помогла снизить их тягу как к сахару, так и к алкоголю, а также уменьшила их желание и потребность пить. В обсуждениях в популярной социальной сети Reddit есть много сообщений от людей, которые обнаружили, что кетогенная диета помогла им снизить потребление или даже избавиться от алкогольной зависимости.

«Как только вы избавитесь от углеводной зависимости и станете сжигателем жира, в вашем теле появится другое топливо (жир), которое оно может использовать вместо углеводов и этанола, и, поскольку это так насыщает, тяга как к углеводам, так и к этанолу утихает», сказал «Rockithound» в обсуждении на Reddit.

Кинорежиссер Том Нотон, снявший документальный фильм « Толстая голова », говорит, что когда он был вегетарианцем, он страстно желал алкоголя и с трудом мог остановиться, когда начал пить. Он потерял тягу и желание пить, когда пошел в LCHF.«Я думал, что мне нужна программа из 12 шагов. Оказалось, мне действительно нужен стейк средней прожарки, — говорит он.

Кето-диета потенциально может даже помочь алкоголикам в детоксикации. Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизмом США (NIAAA) в Бетесде, штат Мэриленд, в настоящее время находится на этапе набора участников для нового клинического испытания по изучению использования кетогенной диеты во время детоксикации при алкогольной зависимости. Главный исследователь Коринде Вирс, доктор философии, отмечает, что ряд исследований и наблюдений за энергетикой мозга позволяют предположить, что кетогенная диета является многообещающим дополнительным вмешательством при расстройствах, связанных с употреблением алкоголя (AUD).

Кетогенная диета может помочь вам снизить тягу к алкогольным напиткам.

«Мы проверим, влияет ли кетогенная диета на симптомы абстиненции, тягу, вызванную алкоголем реактивность мозга и качество сна», — говорит Вирс. Если это произойдет, то кетогенная диета может стать частью арсенала терапии для алкоголиков, которые хотят бросить курить, говорит она.

Вывод: кетогенная диета может помочь вам снизить тягу к алкогольным напиткам или даже полностью отказаться от них.

Заключение

Короче говоря, пейте умеренно и прекращайте, если потеря веса останавливается. Будьте осторожны, как алкоголь вызывает у вас тягу к чрезмерному употреблению. Остерегайтесь более низкой толерантности и других вредных эффектов от смешивания алкоголя с кето (особенно если у вас жировая болезнь печени) и, возможно, обратите внимание на положительное влияние на тягу к кето. Наконец, конечно, никогда не пей за руль.

Клэй рад, что все больше людей говорят о кетогенной диете и алкоголе.«Хотел бы я знать об этом раньше».

Если вы хотите узнать больше о том, какие алкогольные напитки относятся к низкоуглеводным или кетоуглеводным, ознакомьтесь с нашим справочником по низкоуглеводным алкогольным напиткам.

—
Энн Малленс

Начните БЕСПЛАТНУЮ 30-дневную пробную версию!

Получите мгновенный доступ к планам здорового питания с низким содержанием углеводов и кето, быстрым и простым рецептам, советам по снижению веса от медицинских экспертов и многому другому. Более здоровая жизнь начинается с бесплатной пробной версии!

Начать БЕСПЛАТНУЮ пробную версию!

Я пробовал очищать 10-дневный зеленый смузи, и вот что получилось.

В погоне за неизменно желанным телом на летнем пляже я решил попробовать 10-дневное очищающее средство с зеленым смузи от Джей Джей Смита.Очищение — это 10-дневная детоксикация обработанных пищевых продуктов, молочных продуктов, мяса и кофеина, чтобы дать вашему телу столь необходимый «перерыв» и позволить ему поработать над другими вещами, известными как сжигание жира .

Более эффективные, чем очищающие соки, зеленые смузи на основе капусты, шпината и другой листовой зелени, а затем смешиваются с различными фруктовыми комбинациями, которые делают смузи довольно вкусными, в отличие от их ярко-зеленого цвета. Лучшая часть очищения — это не голодная диета. На самом деле рекомендуется перекусывать между коктейлями, когда вы голодны.Некоторые разрешенные закуски включают хрустящие овощи, такие как морковь, сельдерей, огурцы, яблоки, сырые несоленые орехи, арахисовое масло, яйца вкрутую и простой греческий йогурт.

Это 10-дневное приключение было названо вызовом и одной из самых сложных вещей, которые вы можете сделать. Преимущества даже не проявятся до тех пор, пока не пройдут первые три дня после очищения. Однако после этого вам обещают почувствовать себя бодрее, лучше спать, уменьшить тягу к еде и вздутие живота и, конечно же, сбросить несколько килограммов.JJ ясно заявляет, что это не окончательное решение. Очищение призвано перезагрузить ваше тело и побудить вас продолжать здоровое питание, включив смузи в свой распорядок дня. Читайте дальше, чтобы узнать о моем опыте.

Я планирую сделать около 72 унций. зеленого смузи каждый день и пейте каждые 3-4 часа, начиная с 7:30. В перерывах я перекусываю сельдереем, морковью и огурцами и стараюсь пить как можно больше воды.

Нулевой день

Фото Зои Заисс

Подготовительный день.Я решил купить ингредиенты на первые пять дней. К счастью, очищение включает в себя список покупок, потому что без него я был бы почти безнадежен. Было весело найти все овощи и замороженные фрукты, но 70 долларов? Я почти съежился, когда израсходовал остаток средств на продукты на неделю.

День первый

Фото Эмили Глэмб

Просыпаюсь с голоду. Чтобы утолить глубокий голод в желудке, я выпиваю две бутылки воды и пью зеленый чай, прежде чем даже подумаю о приготовлении смузи.Приготовление смузи неплохое. На самом деле я ухожу на работу на двадцать минут раньше обычного. Выпивая свой первый смузи, я приятно удивлен его вкусом. По прошествии дня кажется странным пить только свою еду, но я уверен, что смогу это сделать.

День второй

Трудно обойтись без кофеина. Я очень отвлекаюсь на работе и не могу сосредоточиться на том, что мне действительно нужно сделать. Кто-то прошел мимо моего стола и спросил, что я пью.Он сказал, что это выглядело так, будто я разлил в бутылки воду из заболоченного озера. Брутто. Я мог сказать, что это будет долгий день. Вдобавок ко всему нарастает тяга. Я хочу все, от арахисового масла и бутербродов с желе до острой тайской еды.

Примечание для себя: не входите в Target голодным. Девушке, которая любит легкие закуски, было трудно не упустить 20 баксов на трейл-микс прямо здесь. Понимая, что на следующей неделе у меня могут быть только несоленые орехи, я нехотя положил все обратно, кроме сырого миндаля, который я начал есть на стоянке.

День третий

Gif любезно предоставлено giphy.com

Сегодня я настроен оптимистично, но чувствую слабость на тренировках. После моих обычных 2 миль на беговой дорожке я особенно истощен. Я тоже не мог сосредоточиться на занятиях йогой. Должно быть, это симптомы детоксикации, о которых я читала. В конце концов, у меня случается эпизод, и я звоню отцу и плачу, что я слишком устал, чтобы что-то делать. Кажется, я потерял сознание и сплю к 9 часам вечера.

День четвертый

Фото Эмили Глэмб

У меня изменилось настроение, и я чувствую себя сильным.Полагаю, чудеса сна? Я чувствую себя худее, и мой вес начинает падать. Сегодня я более внимателен и сосредоточен и в целом более счастлив. Я считаю, что это очищение было хорошей идеей.

Примечание для себя: не употребляйте подсластители. В некоторых рецептах требуется экстракт ванили или стевии, но добавление слишком большого количества делает вкус смузи странно сладким.

День пятый

Я достиг полпути. Ура! Сегодняшний смузи, называемый ягодами романа, пока что мой любимый.Освежающая смесь сочетает в себе шпинат, персики и различные ягоды. Я иду в продуктовый магазин, чтобы забрать припасы на следующие пять дней, и обнаруживаю, что смотрю на секцию сладостей — большая ошибка. В конце концов, я беру домой тесто для печенья, но позже восстанавливаю самообладание и кладу его в морозилку.

День шестой

Мой папа приезжает в город, чтобы навестить меня, оставляя мне выбор быть той девушкой со строгой диетой или нарушить очищение. Извините, смузи очищающий, но я не могу устоять перед читмилом.Я пью смузи в течение дня, а на ужин угощаюсь пиццей. Пицца вегетарианская, поэтому я придерживаюсь диеты, верно?

День седьмой

Фото Эмили Глэмб

Я вернулся к очищению и чувствую себя отдохнувшим. Я решаю официально отказаться от кофеина в течение следующих четырех дней. Я отказываюсь от зеленого чая и заменяю его горячей водой с лимоном. Я вношу еще одно изменение в свою стратегию, потому что первая неделя оставила меня слишком голодным и слишком много еды между коктейлями.Я решаю съесть половину печеного сладкого картофеля на обед и 3,5 унции. греческий йогурт на обед в дополнение к моим обычным смузи. Кажется, это работает, потому что мой голод утих, и я чувствую себя более энергичным во время тренировок.

День восьмой

Фото Эмили Глэмб

Мне нравится моя новая стратегия с добавлением еды. В коктейлях больше тропических ароматов, потому что рецепты требуют ананаса и манго. На вкус жаловаться не могу, но пить смузи становится скучно.Я прибегаю к тому, чтобы превращать свои смузи в миски для смузи на ужин, чтобы приправить его.

День девятый

Я чувствую, что уже разобрался с этим смузи и почти наслаждаюсь им. Я не сплю по утрам без кофеина, и я почти не хочу снова пить кофе, когда это закончится. Я определенно думаю, что мое тело получает пользу от этого очищения.

Десять дней

Gif любезно предоставлено giphy.com

Последний день, ура! Я чувствую себя хорошо и заметил изменения в том, как я выгляжу и чувствую.Мне нравится, насколько я здоров, но я также рад, что снова могу начать есть настоящую пищу. Оказалось, что я похудел примерно на 6 фунтов и согласен с тем, что спал лучше и имел больше энергии по утрам. Я ни о чем не жалею и с оптимизмом смотрю на то, что этим летом буду вести здоровый образ жизни.

Основные выводы и несколько полезных советов :

• Вы должны быть привержены долгосрочным изменениям, иначе ваше тело вернется к прежнему состоянию. Как сказал Джей Джей Смит, это не окончательное решение, это изменение образа жизни.
• Нет причин добавлять в смузи подсластители. Фрукт на самом деле делает его достаточно сладким, чтобы его можно было пить.
• Следите за свежими продуктами, иначе они сгниют. Другими словами, не начинайте очищение, когда у вас есть холодильник, полный других продуктов, потому что он испортится, и вам придется его выбросить.
• Пейте много воды! Чтобы вывести токсины, вам необходимо увлажнять свое тело.
• Просто будьте честны и скажите людям, что вы находитесь на очищении. Это делает вашу жизнь проще и менее неловкой, когда они хотят знать, почему вы не можете пообедать с ними.

15 причин, по которым нельзя пить диетическую газировку

Вы, наверное, хорошо знаете, что банка газировки на 140 калорий — не совсем эликсир здоровья. Но с появлением такого количества новых вкусов диетической газировки, которые могут привлечь ваше внимание в продуктовом магазине, и даже 104-летняя женщина, которая утверждает, что ежедневное потребление диетической колы является одним из ключей к ее фонтану молодости, возможно, вы начали пить меньше. -калорийная газировка взамен.

Эксперты говорят, что вы не делаете себе много — если вообще делаете — одолжений.

«Никому не нужна газировка; обычная или диетическая. Некоторые думают, что диетическая газировка — лучший выбор, потому что« по крайней мере, в ней нет калорий », но она содержит химические вещества, которые зажигают предохранитель, который воспламеняет хронические заболевания», — говорит Наоми Уиттель, сертифицированный консультант по питанию и автор книги Glow15: научно обоснованный план похудания, оживления кожи и оживления жизни .

Если вы сомневаетесь в том, что отказываетесь от диетической газировки, продолжайте читать по 15 научно обоснованным причинам, которые убедят вас отказаться от диеты — навсегда.И пока вы это делаете, запаситесь любой из 7 самых здоровых продуктов, которые стоит есть прямо сейчас.

Shutterstock

Неудивительно, что сложно остановиться на одном. Это может быть газировка. Может быть, вкус. Это может быть что-то в списке ингредиентов. «Искусственные подсластители могут вызвать физическую зависимость, причем у одних гораздо больше, чем у других», — говорит Уиттель. «Кофеин может быть частью этого для некоторых, но сладкий вкус определенно заставляет нас возвращаться снова».

Shutterstock

Даже несмотря на то, что вы сокращаете 140 калорий на банку или 230 калорий на бутылку емкостью 20 унций, соблюдая диету вместо обычной, диетическая газировка не имеет никаких оздоровительных качеств (в отличие от этих 37 лучших напитков для похудения).

«Я также думаю о том, что заменяет газировка, будь то вода, чай или даже кофе», — говорит Бонни Тауб-Дикс, RD, создательница BetterThanDieting.com и автор книги Прочтите, прежде чем съесть: забирая вас от Этикетка к таблице . «Стакан воды или газированной воды поставляется без искусственных подсластителей, натрия, красителей и ароматизаторов. Это гораздо более умный и увлажняющий вариант».

Shutterstock

Эта диетическая роса может легко привести к двойному десерту. В то время как искусственные подсластители, одобренные для использования в газированных напитках, были признаны США «общепризнанными безопасными» для взрослых.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, «искусственно подслащенные диетические газированные напитки намного слаще обычного сахара», — говорит Дженна А. Вернер, доктор медицинских наук, создательница Happy Strong Healthy. «Когда ваше тело получает столько сладости сразу, оно может начать жаждать еще большего — что приводит к потреблению все большего и большего количества газированных напитков или нездоровой пищи».

СВЯЗАННЫЙ: Научно обоснованный способ обуздать пристрастие к сладкому за 14 дней.

Shutterstock

Согласно недавнему исследованию на мышах, опубликованному в журнале Molecules , добавление искусственных подсластителей в ваше меню может повлиять на разнообразие и количество полезных бактерий в желудке.

«Искусственные подсластители могут изменить или убить полезные бактерии в кишечнике», — говорит Уиттель. «Мы знаем, что нам нужен здоровый микробиом не только для пищеварения, но и для здоровья мозга, обмена веществ, контроля веса, иммунной системы; и исследования показывают связи практически со всеми органами и системами в организме».

Shutterstock

Когда приходит сладкий вкус без ожидаемых калорий, вашему мозгу и телу остается только гадать. Кроме того, по мере того, как вы пьете газировку, ваш сладкоежка привыкает к сладкому, поэтому вместо того, чтобы думать, что яблоко сладкое, вам понадобятся фруктовые закуски со вкусом яблока, покрытые сахаром, чтобы чувствовать себя удовлетворенным.

Shutterstock

Трудно доказать причину и следствие, но вот ошеломляющая статистика о количестве людей, употребляющих диетическую газировку, из American Journal of Public Health : 22 процента взрослых с ожирением употребляют диетическую газировку.

Неважно, едите ли вы больше калорий, потому что даете себе разрешение (он же двойной чизбургер + картофель фри + эффект диетической газировки), или потому, что вы жаждете лишних сладостей, дефицит калорий из-за отказа от настоящего сахара может не принести вам такой пользы. как вы изначально думаете.

«Организм интерпретирует эту сладость как поступление сахара, и на уровень сахара в крови влияет выброс инсулина», — говорит Уиттель, что часто приводит к приступу перекуса.

Shutterstock

Разница в весе между любителями диетической газировки и трезвенниками может быть сложнее, чем есть больше. «Химические вещества, которые используются для подслащивания диетической газировки, не являются естественными веществами для организма и не находят должного применения. Попадая в организм, они могут вызвать воспаление и оказать давление на систему детоксикации организма.В результате они могут увеличить риск метаболических нарушений, таких как метаболический синдром, инсулинорезистентность и диабет », — говорит Уиттель.

Shutterstock

Вода составляет 60 процентов массы вашего тела, поэтому нечего игнорировать, говорит Тауб-Дикс. «Каждая система в вашем теле зависит от воды; транспортного средства, которое доставляет питательные вещества к вашим клеткам и уносит токсины. Нет другого питательного вещества, столь необходимого для здоровья, но при этом не содержащего абсолютно калорий, белков, жиров, углеводов, натрия, сахара. , добавки или консерванты.«

И все же редко можно увидеть, как кто-то дважды фистит бутылку воды и бутылку диетического доктора Пеппера. «Любители газированных напитков, как правило, предпочитают газировку воде, что может привести к потенциальному обезвоживанию. Если вы пьете больше соды, чем воды, ваше тело может не получать необходимую ему гидратацию», — говорит Вернер.

Shutterstock

Знаете ли вы, что тянетесь за банкой после банки, когда вам скучно? Или когда тебе плохо? Вы когда-нибудь замечали, что после нескольких глотков трудно сконцентрироваться? Может быть причина.«Исследования показывают взаимосвязь между диетической газировкой и депрессией, тревогой и другими расстройствами настроения», — говорит Уиттель. «Так что, если вы работаете над улучшением своего психического здоровья, воздержитесь от диетической газировки и искусственных подсластителей».

Shutterstock

При неожиданном повороте событий исследование American Journal of Clinical Nutrition не обнаружило связи между употреблением 100-процентного фруктового сока и диабетом 2 типа, в то время как другие исследования связывают употребление диетической газировки с большим количеством диагнозов диабета.«Недавнее исследование показало, что женщины, выпившие одну порцию диетической газированной воды на 33 процента, имели повышенный риск диабета 2 типа, а женщины, выпившие одну 20 унций газированной воды, имели повышенный риск на 66 процентов», — говорит Уиттель.

Shutterstock

«Диетические газированные напитки могут избавить вас от калорий, связанных с обычными газированными напитками, но это не ответ на хорошо сбалансированную диету, если вы хотите выглядеть и чувствовать себя лучше», — говорит Тауб-Дикс. «Вздутие живота, которое приносит газировка, будь то диета или что-то еще, может вызвать у вас чувство тяжести и дискомфорта (даже если вы не съели ни одной калории).«

Это не просто чувство, — подчеркивает Уиттель. «Люди, которые пьют диетические газированные напитки, обычно не теряют вес при переходе на другой продукт. Более того, они могут даже набрать вес».

Дальнейшие данные из журнала Американского гериатрического общества показали, что добавление диетической соды связано с дополнительными сантиметрами вокруг вашей талии.

Shutterstock

Как обычные, так и диетические безалкогольные напитки в равных количествах разрушают зубную эмаль, говорится в отчете Operative Dentistry .Пиво из корнеплодов, по-видимому, является наиболее подходящим вариантом для употребления газированных напитков, хотя, конечно, питьевая вода лучше (и лучше всего для ваших зубов).

Shutterstock

Согласно аналогичным новостям, но с противоположными результатами, кола была крупнейшим похитителем костей в исследовании American Journal of Clinical Nutrition . В частности, на плотность женских бедренных костей напрямую влияла кола — скорее всего, из-за более высокого содержания в ней фосфорной кислоты, чем в напитках.

Тауб-Дикс считает, что кофеин в диетической газированной воде может отрицательно сказаться на вашем мозге, в то время как исследование, опубликованное в журнале Headache , обвиняет искусственные подсластители.Тоже может быть обезвоживание. Независимо от причины, если у вас сильно болит голова и вы любитель диетической газировки, попробуйте заменить банку на чашку воды.

Shutterstock

Даже если вы не любите пить газированные напитки с пайками в день, отказ от холодной индейки может оказаться проблемой. «Сокращение может быть отличным решением. Попробуйте заменить один безалкогольный напиток в день зельтером или ароматизированной водой. Если вам нужны пузырьки, то ароматный зельтер может быть отличным вариантом или добавьте немного сока в простую зельтерную воду, чтобы возьми пузырьки и сахар », — говорит Вернер.