Меню на 1000 калорий в день—для похудения

Меню на 1000 калорий в день – не самый разумный выбор для тех, кто имеет проблемы со здоровьем. Этот вариант диетического питания позволяет быстро сбросить достаточно ощутимый излишек веса, что может привести к нарушению обмена веществ. Основные…

Меню на 1000 калорий в день – не самый разумный выбор для тех, кто имеет проблемы со здоровьем. Этот вариант диетического питания позволяет быстро сбросить достаточно ощутимый излишек веса, что может привести к нарушению обмена веществ.

Основные рекомендации

Сокращение калорийности рациона до 1000 ккал не должно продолжаться долго (разумный предел – 6-7 дней). Поскольку во время расщепления жировой ткани образуются вредные элементы, необходимо пить много жидкости (10-12 стаканов в день) – она поможет очистить организм.

Чтобы не испытывать сильного чувства голода, рекомендуется питаться дробно и маленькими порциями. Оптимальный режим приема пищи: завтрак, обед, ужин и 2-3 перекуса.

Предлагаем вашему вниманию 2 варианта меню – суточная калорийность каждого из них не выходит за предел 1000 ккал. Вы можете чередовать их, что позволит избежать однообразия.

После диеты калорийность нужно увеличивать постепенно. На протяжении недели и более противопоказано употреблять жирные и обжаренные продукты, кондитерские изделия, соленья, копчености, животные жиры. В основе рациона должны находиться овощные блюда, постные белковые продукты, полезные растительные жиры.

Если во время диеты вы испытываете слабость, головокружение, рассеянность внимания и иные негативные симптомы, немного увеличьте количество калорий. Для того чтобы усилить мозговую активность необходима глюкоза – позвольте себе небольшое количество натурального меда (можете приготовить напиток из воды, меда и сока лимона).

Меню № 1

• Завтрак: 2 ст.л. обезжиренного творога или 100 мл нежирного кефира (йогурта), а также 1/4 часть пресной лепешки или ломтик черного хлеба (25 г)

• Второй завтрак: яблоко, груша, персик, апельсин, пара слив, два абрикоса (один вид фруктов на выбор)

• Обед: отварная курица (100 г), отварная рыба (150 г) или вегетарианский шницель (что-либо одно на выбор), овощной суп (половина порции), салат из зеленых листовых овощей, а также 3 ст.л. тушеных овощей или постной гречневой каши

• Полдник: початок кукурузы или один фрукт, а также миндаль (8 шт.) или грецкие орехи (2 шт.)

• Ужин: сваренное всмятку яйцо (1 шт.) или сардины в масле (3 кусочка), а также 1/2 ст. постной овсяной или гречневой каши и 200 г салата из помидора, огурца, листьев салата, зелени

• За 2 часа до сна: зеленый чай без сахара, зерновой хлебец и 1 ст.л. обезжиренного творога

Меню № 2

• Завтрак: яйцо, сваренное всмятку, ломтик черного хлеба (25 г), 10 г сливочного масла, 200 мл теплого молока и 1/2 грейпфрута

• Второй завтрак: яблоко, груша, персик, апельсин, пара слив, два абрикоса (один вид фруктов на выбор)

• Обед: 80 г отварного мяса, тушеные овощи или овощной суп (не более 200-250 г) и листовой салат

• Полдник: тонкий ломтик черного хлеба (20-25 г), 5 г сливочного масла или 30 г нежирного творога, 200 мл теплого обезжиренного молока

• Ужин: 80 г отварной рыбы, тушеные овощи или овощной суп (не более 200-250 г), листовой салат, чай без сахара

• За 2 часа до сна: 200 мл нежирного кефира

Пить можно воду без газа, несладкий зеленый чай, настой ромашки, черный кофе (не более 1-2 чашечек в день).

Отзывы

Меню на 1000 калорий в день вначале кажется слишком жестким, но уже через пару суток чувство голода притупляется, организм перестраивает обмен веществ. Как показывает практика, вес стремительно уходит лишь в первые дни (до 1 кг в сутки), затем процесс замедляется (уходит 200-500 г). Можно увеличить скорость похудения, выполняя физические упражнения (если самочувствие не вызывает нареканий).

Меню на 1000 ккал в день с рецептами из простых продуктов на неделю

Женскому организму в сутки требуется как минимум 1200 ккал, чтобы покрыть энергетические потребности. Поэтому диета, рассчитанная на 1000 калорий в день, считается жесткой, но действенной. Люди, которые планируют похудеть именно на таком режиме питания, должны обладать крепким здоровьем и силой воли. Для удобства и точности измерений понадобятся таблица с указанием калорийности продуктов и весы, с помощью которых можно будет узнать вес порции.

1 Суть диеты

Если человек впервые сидит на диете 1000 калорий в день, то ее длительность должна быть не более одной недели. Максимальной продолжительностью этого способа похудения считается 21 день. Далее нужно сделать перерыв для восстановления организма. И только спустя месяц можно повторить диету вновь. Результат полностью зависит от физического состояния человека, его первоначального веса, образа жизни, активности. Как правило, в течение трех недель людям удается потерять в среднем от 5 до 10 кг.

Основа диеты состоит в подсчете калорийности продуктов. Эта цифра за день не должна превышать 1000 ккал.

В рационе должны присутствовать как растительная пища (овощи, фрукты, зелень), так и продукты животного происхождения. Питание должно быть сбалансированным и содержать необходимое количество жиров, углеводов, жиров, минеральных добавок.

При соблюдении диеты 1000 калл предусмотрен следующий порядок приема пищи:

При соблюдении экспресс-диеты надо придерживаться следующих правил:

1. 1. Завтрак должен быть питательным.
2. 2. Между приемами пищи нужно соблюдать перерыв не дольше 3,5 часа.
3. 3. Большая часть килокалорий должна приходиться на обед, а не на ужин.
4. 4. Есть лучше из посуды небольшого размера, чтобы маленькая порция еды не бросалась в глаза.
5. 5. В день необходимо выпивать до двух литров жидкости, причем пить ее нужно за полчаса до еды или через час после.
6. 6. Употреблять пищу нужно в одно и то же время.
7. 7. Если какой-либо прием пищи пропущен, то прибавлять эту порцию к следующему запрещается.
8. 8. Последний раз есть разрешается за полтора часа до сна.
9. 9. Есть нужно медленно, тщательно пережевывая еду.
10. 10. Не надо изнурять организм длительными физическими нагрузками, лучше заняться йогой.
11. 11. Если вечером возникнет чувство голода, то на ночь можно выпить 100 мл обезжиренного кефира.
12. 12. Для удобства в подсчете калорий порций следует приобрести электронные весы.

Диетологи обычно советуют людям садиться на диету во время отпуска. Работающему человеку придется готовить еду дома и каждый день брать с собой на работу, чтобы избежать ненужных высококалорийных перекусов.

2 Список продуктов

Диета 1000 калорий в день предполагает ограничение некоторых видов продуктов. В рацион следует включать вареные блюда, а также приготовленные на пару или запеченные в духовке.

Разрешены:

1. 1. Нежирное мясо (курица, индейка, телятина, кролик).
2. 2. Овощи.
3. 3. Фрукты (кроме бананов, винограда, дыни).
4. 4. Рыба (окунь, навага, тунец, минтай, треска).
5. 5. Яйца (в небольших количествах).
6. 6. Молочные обезжиренные продукты (творог, сыворотка, кефир, йогурт).
7. 7. Ягоды.
8. 8. Каши (гречневая, овсяная, кукурузная, ячневая, бурый рис).
9. 9. Специи (тмин, корица, острый красный перец, имбирь).
10. 10. Чистая вода.
11. 11. Сок (разбавленный).
12. 12. Чай зеленый.
13. 13. Кофе и какао в малых количествах.
14. 14. Натуральный мед.
15. 15. Продукты с консервантами, усилителями вкуса.
16. 16. Цельнозерновой хлеб.

Запрещены:

1. 1. Жареное.
2. 2. Копченое.
3. 3. Хлеб и другая выпечка из муки высшего сорта.
4. 4. Майонез, кетчуп.
5. 5. Молочные продукты с высокой жирностью.
6. 6. Джем, варенье.
7. 7. Сладкая газированная вода.
8. 8. Конфеты.
9. 9. Фаст-фуд.
10. 10. Колбасные изделия.
11. 11. Макароны.
12. 12. Картофель.
13. 13. Сахар.
14. 14. Нешлифованные крупы.

Каждый день следует подсчитывать калорийность каждого блюда. Оптимальный вариант – завести блокнот, куда вписывать все данные или установить соответствующую программу на телефон.

Для подсчета калорий можно воспользоваться таблицей калорийности блюд доктора Борменталя.

Таблица калорийности продуктов по Борменталю

Если в один из приемов пищи было употреблено меньше калорий, чем положено, то это можно компенсировать во время перекуса. Например, если утром было съедено вместо 300 калорий 270, то оставшиеся 30 ккал можно употребить через час, съев несколько орешков.

3 Меню на неделю

Ниже приведено примерное меню на 1000 ккал в день на неделю из простых и дешевых продуктов. По желанию можно комбинировать завтраки, обеды и ужины из разных дней.

Меню каждого дня представлено в виде таблицы, в которой приведены низкокалорийные и доступные блюда с указанием количества их килокалорий.

Понедельник:

Вторник:

Среда:

Четверг:

Пятница:

Суббота:

Воскресенье:

3.1 Рецепты

Рецепты низкокалорийных блюд включают простые и доступные ингредиенты. Готовятся они легко и быстро.

3.1.1 Овсянка с яблоком и корицей

Ингредиенты:

Приготовление:

1. 1. Яблоко нарезать небольшими кубиками.
2. 2. Воду поставить на огонь, когда она закипит, всыпать овсяные хлопья.
3. 3. Через 5 минут добавить порезанное яблоко.
4. 4. Варить еще несколько минут до готовности.
5. 5. Добавить корицу и мед по вкусу.

3.1.2 Омлет со шпинатом и индейкой

Ингредиенты:

Приготовление:

1. 1. Яйцо взбить при помощи венчика.
2. 2. Добавить к нему порезанное на небольшие кусочки филе и шпинат.
3. 3. Полученную смесь вылить на сковороду и запечь до готовности. Вместо сковороды можно использовать мультиварку.

3.1.3 Куриное суфле

Ингредиенты:

Приготовление:

1. 1. Грудку промыть и с помощью блендера измельчить до однородного состояния.
2. 2. Добавить муку, яйцо, соль, перец и еще раз тщательно взбить.
3. 3. Морковь порезать и отварить с горошком.
4. 4. Высыпать овощи в первую смесь и перемешать.
5. 5. Вылить массу в смазанную маслом посуду для запекания и сверху покрыть сметаной. По желанию присыпать тертым сыром.
6. 6. Запекать блюдо 30 минут при 180 градусах.

3.1.4 Диетические оладьи

Ингредиенты:

Приготовление:

1. 1. Растереть творог, чтобы не было крупинок.
2. 2. В блендере перемолоть хлопья, добавить творог, кефир и яйца. Тщательно перемешать.
3. 3. Высыпать в полученную массу ягоды, оставить на 15 минут.
4. 4. Жарить оладьи на сковороде с антипригарным покрытием без масла, по 2-3 минуты с каждой стороны.

3.1.5 Куриная отбивная

Ингредиенты:

Приготовление:

1. 1. Филе аккуратно нарезать на небольшие кусочки и отбить так, чтобы оно не порвалось.
2. 2. Выложить на противень, посыпать солью и перцем.
3. 3. В миске смешать яйцо и кефир, взбить до однородной массы, вылить на мясо.
4. 4. Гриб очистить и порезать кубиками, лук – полукольцами и выложить на филе. По желанию можно сверху натереть сыр.
5. 5. Поставить в духовку и запекать полчаса при 180 градусах.

3.1.6 Салат «Лечо»

Ингредиенты:

Приготовление:

1. 1. Перец и баклажан запечь в духовке до мягкости.
2. 2. После этого снять с них кожицу и порезать кубиками.
3. 3. Помидоры нарезать небольшими дольками.
4. 4. Все овощи перемешать, добавить зелень, соль и 1 чайную ложку уксуса.
5. 5. Заправить готовый салат 1 столовой ложкой растительного масла.

3.1.7 Зразы с сыром тофу

Ингредиенты:

Приготовление:

1. 1. Нарезать сыр и лук небольшими кубиками и обжарить в оливковом масле.
2. 2. Из мясного фарша, предварительно посолив и поперчив его, сделать лепешки небольшого размера.
3. 3. Далее в их середине сделать углубления и положить начинку (сыр с луком), завернуть.
4. 4. Обжарить зразы на сковороде с антипригарным покрытием либо запечь в духовке.

3.1.8 Биточки куриные

Ингредиенты:

Приготовление:

1. 1. Филе промыть, обсушить и порезать кусочками среднего размера.
2. 2. Крупно нарезать лук и перец.
3. 3. Мясо с овощами измельчить с помощью мясорубки (желательно пропустить их через нее два раза для однородной консистенции).
4. 4. Посолить и вбить яйцо.
5. 5. Хорошо вымешать полученный фарш.
6. 6. Разделить его на равные части и из каждой сформировать биточки.
7. 7. Поместить их на сухой противень и запекать в духовом шкафу 15-20 минут.

3.1.9 Салат с печенью и капустой

Ингредиенты:

Приготовление:

1. 1. Печень сварить и мелко порезать.
2. 2. Капусту нашинковать.
3. 3. Лук нарезать полукольцами, морковь натереть на терке.
4. 4. Все ингредиенты смешать, добавить измельченный укроп, посолить.
5. 5. Заправить салат одной ложкой оливкового масла и добавить лимонный сок.

Выходить из диеты следует постепенно, увеличивая рацион на 150 ккал ежедневно. Рекомендуется избегать высококалорийных продуктов, в противном случае набор веса неизбежен.

Загрузка…

Меню на неделю 1000 ккал в день

Меню с расчетом на 1000 ккал в день подойдет Вам, если у Вас нет проблем со здоровьем и мало физической нагрузки.

Подборка меню включает в себя низкокалорийные блюда из овощей, мяса, рыбы и кисломолочных продуктов.

Питаясь на 1000 ккал в день, не допускайте перерывов между приемами пищи более 2-3 часов. Порции должны быть небольшие, а блюда – разнообразные. Таким образом не нарушается обмен веществ в организме, пища переварится быстрее и лучше усвоится.

Обязательно соблюдайте водный режим – пейте побольше воды в течение дня, не пейте за 30 минут до и час после еды.

Таблица «Меню на неделю 1000 ккал в день»

Диета Меню 1000 калорий в день

Диета Меню 1000 калорий в день – это отличный и несложный способ оздоровления и эффективное средство, чтобы побороть лишний вес. Меню 1000 калорий состоит из полезных и вкусных компонентов, их соотношение сбалансировано и тщательно подобрано диетологами, поэтому фигура останется благодарной вам за соблюдение этого режима питания.

Когда и как соблюдать диету?

Количество килограммов, с которыми вы попрощаетесь, зависит от физиологических характеристик организма, от вашей силы воли и соблюдения рекомендаций, но зачастую женщины теряют в среднем от 3-х до 6 кг. Для первого раза рекомендуется соблюдать диету не больше недели один раз в месяц, чтобы определиться, подходит вам такая система или нет. Потом вы сможете использовать ее больше и чаще, и такой способ питания станет для вас не диетой в классическом понимании, а привычным рационом.

Оздоровительный эффект

Положительный эффект, который способна произвести диета 1000 калорий, заключается в правильной нагрузке на пищеварительный тракт и на весь организм целиком. Если вы долго не можете уменьшить неприятную для вас цифру на весах, значит, обмен веществ замедлился. Чтобы это исправить, нужна хорошая встряска, которую обеспечит диета 1000 калорий в день.

Особенности диеты 1000 калорий

Предлагаемый способ питания предусматривает регулярный прием пищи небольшими порциями. Рациональность такого питания доказана специалистами уже давно, кроме того, для большей части обывателей это оптимальный вариант. Чаще всего это 5 приемов пищи: 2 или 3 – плотные, остальные – перекусы.

Главное, чтобы общее количество калорий потребляемых продуктов не превышало тысячу. Самостоятельно подсчитать калорийность еды совсем несложно, нужно иметь справочник или таблицу с показателями калорийности продуктов. Также могут понадобиться кухонные весы, ведь на глаз определить точный вес довольно затруднительно.

Следует рассмотреть готовый вариант дневного меню на 1000 калорий, где диетологи подобрали продукты, калорийность которых не больше тысячи.

Завтракаем

• 100 граммов нежирного творога с овощами на ваш выбор: болгарский перец, огурец, помидор или морковка;
• 1 ломтик зернового хлеба с низкокалорийным сливочным или оливковым маслом;
• 1 чашка зеленого чая.

Опять завтракаем

Половинка банана и стакан обезжиренного кефира (можно сделать коктейль, добавив горсть овсяных хлопьев).

Обедаем

• 80 граммов пшеничной или гречневой каши без масла;
• 60-70 граммов отварной или тушеной куриной грудки;
• 150 граммов салата, заправленного оливковым маслом, компоненты на ваш выбор: листья салата, пекинская капуста, горошек, перец;
• 1 стакан сока, желательно овощного.

Перекусываем

Яблоко или морковка.

Ужинаем

• 2 кусочка отрубного хлеба;
• 50 граммов ветчины;
• 3 листа салата;
• 1 помидор;
• 1 апельсин или грейпфрут;
• чашка зеленого чая.

Это только пример, ни в коем случае не ограничивающий вас в употреблении других видов продуктов.

Общие рекомендации при составлении меню на 1000 калорий

Старайтесь покупать натуральные и свежие продукты.

Включайте в список ежедневно потребляемых продуктов больше пищи, содержащей клетчатку: каши, отрубной хлеб, зерновые хлопья.

Полностью исключите кофе, шоколад и другие кондитерские изделия.

Закончив диету, нельзя начинать есть много и все подряд. Переход на привычные продукты должен осуществляться медленно и постепенно.

Противопоказания

Доктора не советуют начинать диету, если вы больны или сразу после болезни. При наличии хронических заболеваний лучше будет проконсультироваться с врачом.

Также важен ваш настрой: полный решимости человек способен преодолеть самые сложные препятствия на пути к цели.

Диетическое меню к весне — всего 1000 ккал в день

Завтрак. Овсяные хлопья с яблоками   

Ингредиенты

• Овсяные хлопья – 1 ст.л.
• Яблоко – 0,5 шт
• Изюм – 1 ст.л.
• Кефир нежирный – 2 ст.л.
• Семена подсолнечника – 1 ч.л.

Способ приготовления

1. Залейте кипятком 1 столовую ложку овсяных хлопьев.
2. После того, как они разбухнут, смешайте с натертой половиной яблока и с предварительно замоченным изюмом (1 столовой ложкой).
3. Эту смесь залейте 2 полными столовыми ложками обезжиренного кефира.
4. Посыпьте 1 чайной ложкой очищенных семян подсолнечника.

Обед. Рыбное филе со сладким перцем

Ингредиенты

• Филе морской рыбы – 100-150 г
• Сок лимона – 1 ст.л.
• Лук-порей – 1 стеб.
• Желтый перец – 1 струч.
• Сливочное масло – 1 ч.л.
• Сливки – 2 ст.л.
• Минеральная вода – 2 ст.л.
• Соль – по вкусу
• Картофель – 2 шт

Способ приготовления

1. Филе морской рыбы, замаринуйте в лимонном соке.
2. Вымойте 1 стебель лука-порея и 1 стручок желтого перца.
3. Лук порежьте, из перца удалите семечки и нарежьте полосками.
4. В небольшой сковороде растопите 1 чайную ложку сливочного масла.
5. Положите в сковороду овощи и тушите их в течении 3 минут, регулярно помешивая.
6. Добавьте по 2 ст. ложки сливок и минеральной воды, соли и пряностей по вкусу.
7. Филе посыпьте солью и перцем, нарежьте тонким полосками, сверните в спирали и уложите на овощи.
8. Тушите на среднем огнем до готовности 8-10 минут.
9. Очистите и сварите 2 небольшие картофелины.
10. Рыбу и овощи выложите на подогретую тарелку, украсьте листочками эстрагона.

Читай также: Рыбный пирог: 5 лучших рецептов по версии SMAK.UA

Полдник. Салат из сырой моркови

Ингредиенты

• Морковь – 1 шт
• Апельсин – 0,5 шт
• Растительное масло – 1 ч.л.
• Семена подсолнечника жаренные – 1 ч.л.
• Хлеб – 1 кус.
• Сыр – 25-30 г

Способ приготовления

1. Морковь вымойте и натрите на терке.
2. Добавьте мякоть половины апельсина.
3. Полейте 1 чайной ложкой растительного масла и посыпьте обжаренными семенами подсолнечника .
4. Сервируйте с кусочком хлеба из муки грубого помола  и ломтиком нежирного сыра.

Читай также: Котлеты из кильки с морковным гарниром — бюджетно, быстро и вкусно

Ужин. Луковый суп 

Ингредиенты

• Лук – 1 шт
• Чеснок – 1 зуб
• Сливочное масло – 1 ст.л.
• Овощной бульон – 1 стак
• Белое вино – 1 ст.л.
• Белый хлеб – 2 кус
• Перец – по вкусу
• Тертый мускатный орех – по вкусу
• Тертый сыр – 1 ст.л.

Способ приготовления

1. Луковицу и зубчик чеснока очистите и порежьте.
2. Тушите на сливочном масле на среднем огне в течении 10 минут.
3. Возьмите стакан овощного бульона, добавьте белого вина, доведите все до кипения. Поджарьте два куска белого хлеба.
4. Жареный лук и чеснок положите в огнеупорную суповую чашку, залейте горячим бульоном, приправьте перцем и тертым мускатным орехом.
5. Положите в суп тосты, посыпьте сверху тертым сыром и запекайте в горячей духовке или гриле до тех пор, пока сыр не начнет плавиться.  

Приятного аппетита!

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Меню 1000 ккал | 1Diet

Многие скажут, что на 1000 ккал в день меню сложить нереально, но ниже мы вам покажем наглядную картинку со схемой, по которой можно составить и такое низкокалорийное меню. Хотелось бы сразу отметить тот факт, что такой стиль питания на постоянной основе может привести к дефициту БЖУ и это станет причиной серьёзных нарушений в обмене веществ. Но применять такое меню на 1000 ккал 1-2 раза в неделю в качестве разгрузочных сбалансированных дней очень даже полезно. Хотите похудеть быстро в ляжках – начните с таких вот дней.

Меню на 1000 ккал на день

Что же входит в меню на 1000 ккал? Думаете, там стакан кефира и отварная грудка? Совсем нет, там отлично сбалансированное питание, куда входят многие полезные продукты.

• Овощи и фрукты

Кроме бананов и винограда, которые содержат убойную норму калорий, все остальные фрукты можно употреблять и на строгих диетах. То же самое касается картошки, но в супах и в гарнирах её отлично заменят морковь и сельдерей.

• Молочные и кисломолочные продукты

Если их жирность не превышает 10%, то их обязательно нужно включать в меню на 1000 ккал в день. Кроме этого, стоит помнить, что многие овощи лучше усваиваются со сметаной, поэтому салаты лучше заправлять нежирным магазинным продуктом, а не оливковым маслом. Творог и йогурты, молоко – это основа любого диетического питания.

От одного кусочка цельнозернового хлеба вреда фигуре не будет, так же как и от порции нешлифованного риса с овощами. Научитесь есть каши так, как их едят во всём мире – смешивая с зелёным горошком и цветной капустой, а также с красным болгарским перцем.

Рыба белых сортов содержит огромное количество легкоусвояемого белка и что самое главное – не содержит жира. Кроме этого, она является прекрасной основой для сытного ужина, поэтому в меню на 1000 ккал она занимает почётное место.

Курицу отварили и теперь оставшийся бульон можно взять за основу вкусного обеда. Только имейте в виду, что они должны быть наваристыми, но не жирными. Говядина, курица без кожицы – отличная основа для таких блюд.

Примерное меню на 1000 ккал в день

• Завтрак: кофе с заменителем сахара и салат из моркови и сметаны, по вкусу сладкий или солёный.
• Обед: бульон 200 мл, стейк зубатки и кусочек цельнозернового хлеба.
• Ужин: отварная курица или говядина из бульона, салат из свежих овощей.

В качестве перекусов в меню из 1000 ккал на день разрешено есть киви, цитрусовые и пить кефир 1%.

Диета для похудения на 1000 калорий

Основным требованием, которое обязательно должно соблюдаться во время диеты, является ее срок. Использовать ее можно только 1 неделю, и не более, иначе существует вероятность того, что произойдет нарушение метаболизма в организме, что приведет не к похудению, а наоборот, к увеличению веса и возникновению серьезных заболеваний.

Во избежание негативных последствий завершать диету для похудения «1000 калорий» рекомендуется постепенно. На переходном периоде необходимо исключить сладкую и жирную пищу и постепенно увеличивать калорийность своего питания.

Меню диеты для похудения «1000 калорий»

Традиционное меню данной диеты состоит из трех полноценных приемов пищи, а также двух-трех дополнительных легких перекусов. Существует несколько вариантов меню диеты, которые можно комбинировать на свое усмотрение.

Вариант 1

Завтрак: Пара столовых ложек обезжиренного творога или полстакана легкого йогурта или кефира, один кусочек черного или два кусочка диетического хлеба. Хлеб можно заменить двумя пресными лепешками.

Второй завтрак (легкий перекус): На усмотрение: яблоко, груша, апельсин или персик. Можно это заменить на два абрикоса или две сливы.

Обед: Суп из овощей, кусочек отварного мяса курицы или индейки, 100 грамм салата из свежих овощей с зеленью и три столовых ложки гарнира. Вместо вареного мяса птицы можно съесть морскую рыбу или вегетарианский шницель.

Полдник (второй легкий перекус): Выбирай один любой свежий фрукт на свой вкус или початок вареной кукурузы, 8 миндальных орешков или 2 грецких ореха.

Ужин: Одно отварное яйцо, два кусочка нежирной колбасы или 3-4 кусочка сардины в масле, полстакана овсянки или гречки, 100 г салата из свежих огурцов или помидоров и зелени.

Перед сном (третий перекус): Одна столовая ложка нежирного творога и кусочек диетического хлеба.

Вариант 2

Завтрак: Одно вареное яйцо всмятку, 10 г сливочного масла, кусочек черного хлеба, стакан молока жирностью 1,5%, половинка грейпфрута.

Второй завтрак: Так же, как и в первом варианте, один фрукт на выбор.

Обед: Суп из овощей и 100 г зеленого салата или 200 г тушеных овощей и 80 г вареного мяса.

Полдник: Кусочек черного хлеба и 5 г сливочного масла, стакан нежирного молока. Вместо масла можно употребить 30 г обезжиренного творога или кусочек сыра.

Ужин: 200 г тушеных овощей, 80 г вареного нежирного мяса, 100 г салата из зелени и полстакана нежирного молока. Если есть желание, молоко можно добавить в чай или кофе.

Перед сном: Стакан обезжиренного кефира.

И в первом, и во втором варианте предполагается очень много выпиваемой жидкости. Необходимое ее количество рассчитывается, опираясь на потребность в 30-35 мл воды на каждый килограмм веса. Однако при любом весе необходимо выпивать не менее 2 литров жидкости. Рекомендуется пить зеленый чай, чистую воду, отвары ромашки, минеральную негазированную воду. Один раз в день можно выпить чашечку кофе, но без сахара.

Необходимо помнить, что диета «1000 калорий» разработана только для абсолютно здоровых людей, а использовать ее можно желательно после консультации с диетологом.

Пескетарианский план питания на 1000 калорий

Всего за несколько щелчков мышью создайте свой собственный пескетарианский план питания на 1000 калорий или выполните 7-дневный примерный план. В любом случае вы получите полный список покупок и простые рецепты на неделю.

Вариант 1. Создайте свой собственный план

Это создаст настраиваемый план диеты, в котором вы можете выбирать рецепты и менять / рандомизировать блюда, пока не получите то, что вам нравится.

Вариант 2: Примерный план

Этот план выборки (1025 ккал, 101 г белка, 67 г чистых углеводов, 33 г жира, 13 г клетчатки в день) был составлен заранее для вашего удобства и не может быть изменен.

Протеиновые добавки

Протеиновый коктейль

2 мерные ложки в день (218 ккал, 48 пор, 2 центов, 1 фут)

Список покупок (27 пунктов)

Фрукты и фруктовые соки

Яблоки

3 средних (диаметр 3 дюйма) (546 г)

Клубника

1 3/4 стакана, целиком (252 г)

Орехи и семена

Грецкие орехи

6 столовых ложек (50 половинок) (38 г)

Супы, соусы и подливы

Консервированный томатный суп сгущенный

2 банки (10.5 унций) (596 г)

Консервированный суп с кусочками (несливочные сорта)

1/2 банки (~ 19 унций) (263 г)

Специи и травы

Черный перец

1/2 чайной ложки (0 г)

Тимьян

1/2 столовой ложки молотого (2 г)

Овощи и овощные продукты

Горошек сахарный замороженный

2 стакана (288 г)

Грибы

3/4 стакана, нарезанные (53 г)

Жиры и масла

Оливковое масло

1 1/4 унции (37 мл)

Продукты из рыбы и моллюсков

Молочные и яичные продукты

Сыр пармезан

1/2 стакана (56 г)

Цельное молоко

1/4 галлона (1020 мл)

Сыр нарезанный

1 1/2 ломтика (3/4 унции) (32 г)

Греческий йогурт с нежирным вкусом

1 контейнер (5.3 унции) (150 г)

Напитки

Протеиновый порошок

12 мерных ложек 3/4 (1/3 чашки шт.) (395 г)

Сухие завтраки

Высококалорийные хлопья для завтрака

1 1/2 порции (72 г)

Другое

Веганская колбаса

2 сосиски (200г)

Цветная капуста замороженная

1 1/2 стакана (170 г)

Тендеры на чикн без мяса

3 штуки (77 г)

1.Грецкие орехи

85 кал, 2p, 1c, 8f (за один прием пищи)

2. Яблоко

105 кал, 1п, 21с, 0ф (за один прием пищи)

1.Томатный суп

210 кал, 4p, 42c, 1f (за один прием пищи)

Рецепт был увеличен в 2 раза по сравнению с оригиналом. Соответственно отрегулируйте время приготовления и размер кастрюли.

1

Подготовьте согласно инструкциям на упаковке.

1. Тилапия в корочке из пармезана

275 кал, 39 пенсов, 3 центов, 12 фунтов (за один прием пищи)

Рецепт был изменен по сравнению с оригиналом на 0.75x. Соответственно отрегулируйте время приготовления и размер кастрюли.

1

Разогрейте духовку до 400 градусов F (200 градусов C).

2

Выстелите противень алюминиевой фольгой.

3

Взбейте сыр пармезан, перец, петрушку (по желанию), соль и перец в мелкой посуде.

4

Смажьте филе тилапии оливковым маслом и вдавите в сырную смесь пармезан.Выложите покрытые глазурью филе на подготовленном противне.

5

Запекайте в разогретой духовке, пока рыба не начнет легко расслаиваться вилкой, 10–12 минут.

2. Сахарный горошек, сбрызнутый оливковым маслом

80 кал., 3p, 4c, 5f (за один прием пищи)

Рецепт был изменен по сравнению с оригиналом на 1.5x. Соответственно отрегулируйте время приготовления и размер кастрюли.

1

Приготовьте сахарный горошек в соответствии с инструкциями на упаковке.

2

Сбрызнуть оливковым маслом, приправить солью и перцем.

1. Протеиновый коктейль

220 калорий, 48 пенсов, 2 цента, 1 фунт (за один прием пищи)

1.Сыр гриль с грибами

160 кал, 7 пенсов, 13 центов, 8 фунтов (за один прием пищи)

Рецепт был изменен по сравнению с оригиналом на 0.5x. Соответственно отрегулируйте время приготовления и размер кастрюли.

1

В сковороде на среднем огне добавьте масло, грибы, тимьян, соль и перец по вкусу. Обжарить до золотистого цвета.

2

На один ломтик хлеба выложить сыр, а сверху выложить грибы.

3

Закройте бутерброд и снова положите его на сковороду, пока сыр не растает, а хлеб не станет тостовым. Служить.

4

Примечание: чтобы приготовить оптом, сделайте все грибы и храните в герметичном контейнере.Разогрейте и сделайте бутерброд, как обычно, когда он будет готов к употреблению.

2. Молоко

150 кал, 8p, 12c, 8f (за один прием пищи)

1.Сухой завтрак калорийный с протеиновым молоком

150 кал, 10 пенсов, 19 центов, 3 фунта (за один прием пищи)

Рецепт был изменен по сравнению с оригиналом на 0.5x. Соответственно отрегулируйте время приготовления и размер кастрюли.

1

Смешайте протеиновый порошок и молоко в миске до образования комков. Добавьте крупу.

2

Калорийность на порцию злаков должна находиться в диапазоне 160-200 калорий или соответственно масштабироваться.

1. Веганские булочки с начинкой и пюре из цветной капусты

360 калорий, 29 пенсов, 16 центов, 19 фунтов стерлингов (за один прием пищи)

1

Нагрейте сковороду на среднем медленном огне.Добавьте лук и половину масла. Готовьте до мягкости и коричневого цвета.

2

Тем временем приготовьте колбасу и цветную капусту в соответствии с инструкциями на упаковке.

3

Когда цветная капуста готова, переложите ее в миску и добавьте оставшееся масло.Разомните его с помощью миксера, тыльной стороны вилки или картофелесодержащего пресса. Соль и перец для вкуса.

4

Когда все элементы готовы, накройте тарелку и подавайте.

1. Консервированный суп с кусочками (без сливок)

125 кал, 9p, 12c, 3f (за один прием пищи)

Рецепт был изменен по сравнению с оригиналом на 0.5x. Соответственно отрегулируйте время приготовления и размер кастрюли.

1

Подготовьте согласно инструкциям на упаковке.

2. Обезжиренный греческий йогурт

155 кал, 12 пенсов, 16 центов, 4 фунта (за один прием пищи)

1. Хрустящие тендеры

170 кал, 12 пенсов, 16 центов, 7 фунтов (за один прием пищи)

Рецепт был изменен по сравнению с оригиналом на 0.75x. Соответственно отрегулируйте время приготовления и размер кастрюли.

1

Готовьте чик-н тендеры в соответствии с упаковкой.

2. Молоко

75 кал., 4p, 6c, 4f (за один прием пищи)

3.Клубника

90 кал, 2p, 14c, 1f (за один прием пищи)

1000 калорий в день с высоким содержанием белка

К продуктам с высоким содержанием белка относятся рыба, сушеные бобы, яйца и птица.

В то время как низкокалорийные диеты с высоким содержанием белка могут помочь в похудании, вы можете пойти слишком низко.Диета на 1000 калорий ниже минимально рекомендуемого количества калорий, которое женщины и мужчины должны съедать в день для оптимального питания и энергии. Для некоторых людей диета с высоким содержанием белка может быть вредна. Перед тем, как перейти на диету с высоким содержанием белка и 1000 калорий, проконсультируйтесь с врачом.

Функции

Диета с высоким содержанием белка рекомендует получать 30 или более процентов от общей суточной калорийности из белков. Для плана на 1000 калорий это не менее 300 калорий, или 75 г в день.При потреблении всего 1000 калорий каждый прием пищи должен содержать около 300 калорий, причем одна 100-калорийная закуска должна быть разделена между завтраком и обедом или обедом и ужином. Каждый из этих приемов пищи должен содержать от 15 до 30 г белка, чтобы помочь вам получить дневную норму.

Углеводы и жиры

Вы по-прежнему хотите есть углеводы для получения энергии и жиры для выработки гормонов и усвоения витаминов. Институт медицины рекомендует потреблять минимум 45 процентов калорий из углеводов и 20 процентов из жиров.Выбирайте здоровые углеводы, такие как фрукты, овощи и молочные продукты, которые содержат витамины и минералы, а также клетчатку. Вы должны выбирать ненасыщенные жиры, содержащиеся в орехах, авокадо, растительных маслах и жирной рыбе, чтобы удовлетворить свои потребности в жирах, не повышая риск сердечных заболеваний.

Предупреждение

Большинству взрослых женщин требуется минимум 1200 калорий в день, а взрослым мужчинам — 1500 калорий в день. Если вы в состоянии выдержать планку в 1000 калорий, у вас может возникнуть дефицит определенных витаминов и минералов.Несмотря на то, что белок может помочь вам дольше чувствовать себя сытым, план на 1000 калорий, скорее всего, оставит вас голодным и обделенным.

Примерный план

План питания с 993 калориями и 45 процентами углеводов, 20 процентами жира и 35 процентами белка начинается с трех взбитых яичных белков с 3 чашками свежего шпината, ½ стакана нарезанных помидоров и 2 унции. обжаренного нежирного фарша из индейки. Выпейте стакан обезжиренного молока. На обед выпейте 8 унций. обезжиренного простого греческого йогурта, смешанного с 1/2 стакана черники и 1 унцией.измельченного миндаля. На ужин жарить 2 унции. лосося и добавьте 1/2 стакана коричневого риса и 1 1/2 стакана приготовленной на пару брокколи. Ваша закуска может состоять из 2 унций. деликатесов из индейки с тремя ржаными хрустящими крекерами.

Меню диеты на 1000 калорий — DietWalls

Съешьте 1000 калорий в день, чтобы похудеть Бесплатное меню для печати

Меню диеты на 1000 калорий бесплатно HD обои были загружены администратором. Загрузите это изображение бесплатно в разрешении HD, выбрав «кнопку загрузки» ниже.Если вы не можете найти точное разрешение, которое ищете, выберите собственное или более высокое разрешение.

Не забудьте добавить в закладки меню диеты на 1000 калорий, используя Ctrl + D (ПК) или Command + D (macos). Если вы используете мобильный телефон, вы также можете использовать панель меню из браузера. Будь то Windows, Mac, iOS или Android, вы сможете загружать изображения с помощью кнопки загрузки.

План диеты на 1000 калорий Попытка найти бесплатные советы по диете

Палеодиета на 1000 калорий в день Бесплатная печать и покупки

Результат изображения для плана питания на 1000 калорий

Бесплатные 1000 калорий 7-дневная диета Дюкана Меню покупок

Что Похоже, что диета на 1000 калорий соответствует семейству. Подходит

План питания на 1000 калорий для быстрой потери веса на 7 дней в мире

Палеодиета для пар 7 дней План питания на 1000 калорий в день до

Диета на 1500 калорий План диеты на 1000 калорий Планы диеты

1000 калорий Планы питания Yummy In My Tummy 1000 калорий

Палеодиета 1000 калорий в день План меню для похудения

План диеты на 1000 калорий Как соблюдать и терять лишние килограммы

Chef Solus План меню на 1000 калорий F или Дети от двух до трех

Новости планировщика питания с учетом калорий Приготовьте план питания в

Доктор Новзарадан 1000 калорий Eomox

1000 калорий 7-дневный план кето-диеты для быстрого похудания

1 000 калорий 7-дневный план кето-диеты для Quick Lose

Что такое меню диеты доктора Новзарадана Quora

Диета на 1200 калорий Индивидуальный план питания для похудения

Палеодиета на 1000 калорий со списком шоппонгов

План диеты на 1000 калорий для похудения

1000 калорий Меню диеты на день Pronutrifit

Меню диеты на 1000 калорий на 7 дней

План диеты на 1000 калорий Поиск в Google Диета

Что произошло, когда я последовал диете на 1000 калорий

Легко ошибиться План диеты на 1000 калорий для похудания

Calameo План диеты на 1000 калорий

Пример плана низкокалорийного питания

План питания для быстрой потери веса на 1000 калорий на 7 дней

13 бесплатных образцов меню диеты в Illustrator Ms Word

1000 калорий Примерное меню диеты

Палеодиета на 1000 калорий в день Бесплатная распечатка и

Диеты на 1000 калорий Wrserwis Pl

15 планов здорового питания, которые вы можете попробовать, чтобы достичь своей формы

Что произошло, когда я последовал диете на 1000 калорий

Бесплатное питание 1200 Htm Exercise And Health 1000 калорий

Это моя диета по калориям и план питания на следующие 14 дней I

Меню диеты на 1000 калорий с планом питания

Диета с низким содержанием калорий на 1500 калорий rb 7 дней Диета на 1000 калорий

Моя диета на 1000 калорий в день Эта работа потеряла более 40 фунтов

Как выглядит диета на 1200 калорий для похудения

План диеты на 1000 калорий для похудения

Палеодиета 1000 калорий на человека План дневной диеты

Меню диеты на 1000 калорий на 7 дней

В этой инфографике показаны 2 образца дневного плана питания для

Таблица диеты на 1000 калорий Таблица низкой калорийности для

Доктор Оз 5-дневный план диеты на 1000 калорий Советы по здоровью и фитнесу

План бесплатного питания на 1000 калорий для похудания

Как выглядит диета на 1200 калорий Инфографика

План диеты на 1000 калорий для похудания

Меню диеты на 1000 калорий Как взломать свою жизнь

Схема диеты на 1200 калорий Примеры меню Результаты Снижение веса

План питания противовоспалительной диеты на 7 дней 1200 калорий

Что произошло, когда я следовал диете на 1000 калорий

Таблица продуктов и калорий Таблица калорий бесплатного питания Сколько

3-дневная военная диета Обзор плана Таблица питания для похудания

Пример меню с рекомендациями по диете на 1000 калорий и

Вот какие 1000 калорий в день могут выглядеть Fitbit

7-дневный план питания по палеодиете, чтобы похудеть на

Бесплатное меню диеты на 1000 калорий Все О диетах

План питания на 1000 калорий Hasshe Com

План питания на 1000 калорий для женщин Savedelete

Планы здорового питания с низким содержанием жиров План питания Livelighter Carb Nu

Версия для печати Diet Menu Insig htsonline Org

16 планов диетического питания для похудания с 1000 до 2500 калорий

Таблица диеты для похудения Превосходная бесплатная диета на 1000 калорий

План питания на 1800 калорий с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка

План диеты на 1000 калорий для похудения

План питания Paleo Diet Почему он так популярен среди продуктов с низким содержанием углеводов

Меню диеты с низким содержанием углеводов на 1000 калорий Все о диетах

Лучшая диета до 1000 калорий Меню диеты с калориями Вес

Меню диеты на 1 300 калорий План бесплатного похудения с 1 300

1000 Калорийность в день Снижение веса Food Smart

Планы здорового питания План жизни Glover Book Downlad Pdf

Велоспорт калорий 101 Руководство для новичков

Меню на 1000 калорий Диета Диета Меню питания Dietandhealths Com

Диета на 1000 калорий Секрет быстрой потери веса или

Получите 30 диет на 1000 калорий Hd Wallpapers Wall 13

План диеты и питания на 1000 калорий T

План диеты на 1000 калорий на месяц для здорового веса Америка Эта диета на 1000 калорий 7

По фото Конгресса План вегетарианской диеты на 1000 калорий в день

Меню диеты на 1000 калорий План похудения на 10 фунтов в

Таблица калорий мяса Роскошные бесплатные 1000 калорий меню диеты

План диеты на 1000 калорий Это заставит вас легко похудеть

Моя диета на 800 калорий в день

Меню диеты доктора Новзарадана Добро пожаловать в A Better You

Nutrisystem Сахарные спирты Nutrisystem Diet Plan

Диета на 1000 калорий Секрет быстрой потери веса или

Меню диеты на 1000 калорий Все о диетах

Меню диеты на 1000 калорий

План диеты на 1000 калорий

7-дневный план питания для здорового артериального давления Меню 1200 калорий Da

Прерывистое голодание для новичков, если вы пропустите

Купите пакет меню на 1000 калорий для похудения

Диета на 1200 калорий Индивидуальный план питания для похудания

7-дневный вегетарианский план питания 1200 калорий Eatingwell

1200 калорийное меню диеты 7 Снижение веса на 20 фунтов

Быстрое похудение 14-дневный план питания 1000 1200 калорий и 30 рецептов диетических супов

Как выглядит диета на 1200 калорий Инфографика

Связано: Меню диеты на 1000 калорий.

План приема пищи на 1000 калорий | Питание | Оставайся здоровым

Сокращение до 1000 калорий в день довольно радикально, и его следует применять только в том случае, если вы просто хотите быстро похудеть. В нашем образце диетического меню на 1000 калорий содержится как можно больше качественного питания, при этом мы стараемся сделать его простым, вкусным и полезным. План на 1000 калорий может создать дефицит энергии от 500 до 1000 калорий и помогает сжигать примерно 8% жира.

Существуют различные факторы, определяющие, какой план диеты подходит каждому человеку.Такие факторы, как возраст, вес, здоровье костей и мышц, а также генетика, играют очень важную роль в плане питания на 1000 калорий.

Примечание: Вам необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы узнать, подойдет ли эта диета вашему организму.

Прочтите: Мюсли и овес — это одно и то же?

Таблица диеты на 1000 калорий

Вот несколько простых диетических меню на 1000 калорий, которые помогут вам составить план вкусной и здоровой пищи.Вы можете есть и другие низкокалорийные продукты, но убедитесь, что вы не превышаете 1000 калорий. Если вы не уверены, в настоящее время доступны различные приложения, в которых вы можете рассчитать количество потребляемых калорий. Помните, что недостаток питания в 1000-калорийной диете в течение очень длительного времени может привести к недоеданию и замедлению метаболизма. Поэтому важно разнообразить свой рацион, чтобы вы получали достаточно питательных веществ, не прибавляя в весе.

Вы также можете выпить зеленый чай после еды, так как он содержит 0 калорий и богат антиоксидантами. Это также полезно для вашей кожи и пищеварительной системы.

Обязательно прочтите: Жир на животе может вызвать больше проблем со здоровьем

Вы можете есть эти вещи на завтрак —

Омлет из 2 яиц, 1 чашка черного кофе / 1 чашка черники / Один пшеничный тост с 5 пропитанными миндалем с кожицей / Poha / Upma

Morning Snack может включать

Любые свежие фрукты (избегайте бананов и манго, поскольку они содержат больше калорий) / жареные махана или хана

На обед можно съесть

1/2 куриной грудки, 1 горсть помидоров черри, 2 стакана тертого салата, 1 небольшой запеченный сладкий картофель или 1 фарш роти с творогом / Простые роти с далом и сезонными овощами.Свежий салат без заправки сохранит сытость надолго.

Вечер

Чай / кофе / жареный хана или махана или микс-семена / свежие фрукты

Ужин

3 унции. (1 порция) филе лосося или любой простой белок, 1 стакан вареной или приготовленной на пару брокколи.

Прочтите: Даже задался вопросом: «Куда уходит жир, когда вы худеете»?

Помните, что вышеуказанную диету следует соблюдать только после консультации с врачом.И да, попробуйте выпить минимум 2 чашки зеленого или белого чая, но принимать зеленый чай натощак не рекомендуется.

Чтобы увидеть больше статей, таких как « план питания на 1000 калорий», подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.

Заявление об ограничении ответственности : Эта статья предназначена исключительно для информационных целей. Не занимайтесь самодиагностикой и не занимайтесь самолечением и во всех случаях проконсультируйтесь с сертифицированным специалистом в области здравоохранения, прежде чем использовать любую информацию, представленную в статье.Редакция не гарантирует каких-либо результатов и не несет ответственности за любой вред, который может возникнуть в результате использования информации, представленной в статье.

БЕСПЛАТНЫЙ 7-дневный план кето-диеты на 1000 калорий

Последнее обновление: 9 июля 2021 г., автор — Toya

Вы ищете план кето-питания на 1000 калорий, который прост в использовании и удобен? Если да, то вы попали в нужное место.

Этот простой план питания с низким содержанием углеводов на 1000 калорий включает в себя 7-дневные рецепты кето-завтрака, рецепты кето-обеда, рецепты кето-ужина и кето-закуски, которые легко приготовить и вкусно!

Самое приятное то, что этот простой план низкокалорийного кето-питания полностью бесплатный!

Могу ли я придерживаться кето-диеты по плану на 100 калорий?

Да, можно.При этом 1000 калорий в день следует употреблять только в том случае, если вы действительно миниатюрны, или на очень короткий срок. В противном случае было бы неразумно иметь такое низкое потребление калорий в течение длительного периода времени, поэтому не стесняйтесь проверить этот бесплатный план кето-диеты на 1400 калорий, если вы чувствуете такую ​​склонность.

Что я могу есть на 1000 калорий в день?

Хотя 1000 калорий в день при кето-образе жизни могут показаться очень ограничивающими, на самом деле есть некоторые действительно удовлетворительные блюда, которые вы можете есть в пределах этого лимита калорий.К ним относятся такие продукты, как блины, десерты, супы, запеканки, фрукты, смузи, кексы и даже жареная курица!

План кето-питания на 1000 калорий

День первый

Всего калорий за день 1 = 941 калория

Всего чистых углеводов за день 1 = 13,9 чистых углеводов

День второй

Всего калорий за день 2 = 1049 калорий

Всего чистых углеводов на 2-й день = 17,3 чистых углеводов

День третий

Всего калорий за день 3 = 978 калорий

Всего чистых углеводов на 3-й день = 21.5 чистых углеводов

День четвертый

Всего калорий за день 4 = 917 калорий

Всего чистых углеводов за 4 день = 12,4 чистых углеводов

День пятый

Всего калорий за день 5 = ​​1016 калорий

Всего чистых углеводов за 5-й день = 28,3 чистых углеводов

День шестой

Всего калорий на 6 день = 1072 калории

Всего чистых углеводов на 6-й день = 14.5 чистых углеводов

День седьмой

Всего калорий за 7 день = 1073 калории

Всего чистых углеводов за 7 день = 24 чистых углеводов

Часто можно услышать, как соблюдается дефицит калорий. Поддерживать дефицит калорий во время кето может быть еще сложнее. Этот простой план питания с низким содержанием углеводов на 1000 калорий призван облегчить вам переходный период. Итак, наслаждайтесь 7-дневной низкокалорийной кето-едой без суеты и не стесняйтесь, дайте мне знать, как вам это нравится, ниже!

Больше планов кето-питания:

Рабочий лист MyPlate: 1000 калорий

Ваш лечащий врач сообщает, что вам нужно около 1000 калорий в день.Ниже приведены рекомендации Министерства сельского хозяйства США (USDA) в отношении ежедневного рекомендуемого количества каждой группы продуктов.

Источник: USDA MyPlate, www.choosemyplate.gov

Знайте свои ограничения на масла (жиры), соль и сахар

• Ваша норма масел составляет 15 граммов или около 3 чайных ложек в день. Масло включает растительное масло, майонез, мягкий маргарин, заправку для салатов, орехи, оливки, авокадо и немного жирной рыбы.

• Ограничьте количество лакомств, содержащих твердые жиры и сахар, до 150 калорий в день.

• Уменьшите потребление соли (натрия). Оставайтесь ниже 2300 мг натрия в день. Если у вас есть заболевание, такое как болезнь сердца или высокое кровяное давление, ваш врач, скорее всего, посоветует вам не более 1500 мг в день.

Двигайтесь и будьте активны!

Старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю.Это примерно 22 минуты в день. Еще лучше, старайтесь заниматься физическими упражнениями по 30 минут большую часть дней в неделю.

Таблица порций MyPlate: 1000 калорий

В этой таблице указано, сколько порций вы должны получать каждый день из каждой группы продуктов. И он говорит вам, сколько еды составляет порция. Используйте это как руководство при планировании своего питания в течение дня. Ежедневно отслеживайте свой прогресс, записывая, что вы на самом деле ели.

Медицинский ревизор: Дайан Хоровиц, врач
Медицинский ревизор: Хизер Тревино
Медицинский ревизор: Кенни Терли PA-C

Последняя версия:
01.06.2020

© 2000-2021 Компания StayWell, LLC.Все права защищены. Эта информация не предназначена для замены профессиональной медицинской помощи. Всегда следуйте инструкциям лечащего врача.

Бесплатный 7-дневный план диетического меню на 1000 калорий Paleo Foods

Цель любой диеты — превратить ее в образ жизни, а не просто на какое-то время. Поэтому, когда вы использовали эту 7-дневную диету на 1000 калорий и сбросили желаемый вес, у нас есть вариант этого меню для поддержания вашего веса практически при любом дневном количестве калорий.Этот план меню составлен по образцу очень популярной палеодиеты. Палеодиета известна тем, что легко следовать списку продуктов, но люди, работающие в диетической индустрии, хотят усложнить продажу книг и рецептов. Это простое одностраничное меню на неделю со списком покупок. Никаких причудливых рецептов, просто продукты, которые вы должны есть, если хотите похудеть и есть здоровую пищу.

Здорова ли 7-дневная диета на 1000 калорий?

Ответ: не для всех. Мы рекомендуем вам поговорить со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в рацион, поскольку мы находимся на другой стадии здоровья.Стандартные правила похудания — терять всего 1-2 фунта в неделю. Это поможет вам сохранить потерю дольше. Поэтому, если вы съели на 3500 калорий меньше, чем на прошлой неделе, вы должны сбросить 1 фунт. При той же мысли, чтобы сбросить 2 фунта, нужно 7000 калорий в неделю или 1000 калорий в день. Поэтому, если в настоящее время вы потребляете более 2000 калорий в день, вам следует попробовать более калорийный план. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашими планами диеты на 1200 или 1300 калорий или посетите наш сайт, чтобы узнать больше.

Сохранение веса

Сосредоточение внимания на фруктах и ​​овощах для перекусов и когда вы чувствуете, что вам нужно немного больше, это даст вашему телу пищу, которую он действительно жаждет.Если вы все еще голодны на этой 7-дневной диете на 1000 калорий, пожалуйста, добавьте яблоко или апельсин перед тем, как что-нибудь съесть, а не в списке покупок.