3 варианта здорового разгрузочного меню — Wonderzine

Все мы хоть раз устраивали себе так называемые разгрузочные дни, чаще всего по наитию — то есть ограничивая себя литром кефира и стаканом варёной гречки. Такие монодиеты на самом деле вредны: организм комфортнее всего чувствует себя, когда получает примерно одинаковое количество еды регулярно, а американские горки со скудным и чрезмерно богатым рационом сбивают метаболизм и увеличивают нагрузку на пищеварительную систему. Кроме того, строго ограничивать себя в еде чревато неприятными и вредными ассоциациями с едой, которые впоследствии усложняют отношение к ней — и в конце концов могут привести к проблемам пищевого поведения. 

Тем не менее взять контроль над питанием в свои руки после череды январских застолий — хорошая идея. Главное — войти в комфортный (а не «похудательный») режим и питаться сбалансированно, а не только углеводами, приправленными жирами. Понятно, что индивидуальный план питания может рассчитать только диетолог, но есть и общие рекомендации. Так, известно, что лучше питаться каждые 2–3 часа небольшими порциями, пить достаточно воды, исключить полуфабрикаты, быстрые углеводы, консервы, переработанное мясо и отказаться от жареного. Звучит строго, но на самом деле такое меню позволяет есть кучу всего привычного и вкусного и чувствовать себя бодро. Предлагаем три варианта меню, которых можно придерживаться в эти выходные или в любой другой день, когда захочется оздоровить свое питание. 

2000 ккал (оптимально для женщин с сидячим образом жизни)

9:00, завтрак

Протеиновый шейк и цельнозерновой тост со сливочным маслом. Для шейка взбить полстакана натурального йогурта со столовой ложкой орехового масла, столовой ложкой меда, целым бананом и небольшим количеством молока. 

11:30, перекус

Стакан нарезанных свежих фруктов и горсть орехов.

14:00, обед

Вегетарианский бургер с коул-сло или овощами. Для бургера нужно потушить нарезанный стебель сельдерея с одной маленькой луковицей и зубчиком чеснока 3–5 минут. Затем подавить 400 г консервированной фасоли вилкой, добавить сельдерей с луком, вмешать одно сырое яйцо и полстакана хлебных крошек. Сформировать из этого 4 котлеты, поперчить и посолить и выпекать по 10 минут с каждой стороны при 190 градусах (или поджарить на сухой сковороде). Положить одну котлету между двумя тостами или половинками цельнозерновой булочки, можно добавить горчицу и помидор. Оставшиеся котлеты можно хранить в холодильнике или морозилке. 

16:30, перекус

Овощи с половиной стакана хумуса.

19:00, ужин

6–10 несладких крекеров и салат. Для салата смешать любимую зелень, помидоры черри, 5–6 ядер грецкого ореха, сушеную клюкву, 30–50 г сыра и что-то протеиновое, например полстакана вареной фасоли или тофу. Заправить можно маслом с бальзамическим уксусом.

21:30, перекус

Половина стакана замороженного йогурта или полоска горького шоколада.

2000 ккал (оптимально для женщин с сидячим образом жизни)

9:00, завтрак

Тарелка (около 200 г) овсяной каши, 20 миндальных орехов, пригоршня изюма и стакан молока.

11:30, перекус

Стакан апельсинового свежевыжатого сока и 40 г сыра.

14:00, обед

100 г отварной или приготовленной на гриле куриной грудки, 2 стакана любого зелёного салата, 2 столовые ложки соуса на основе растительного масла (или просто любимого растительного масла) и 2 цельнозерновые булочки. 

16:30, перекус

Стакан натурального йогурта. 

19:00, ужин

200 г тофу, поджаренного с 1 чайной ложкой растительного масла, стакан отварного коричневого риса и 300 г отварной брокколи. 

21:30, перекус

20 любых орехов. 

2400 ккал (оптимально для активных женщин)

9:00, завтрак

Смузи из банана, два отварных яйца с небольшой цельнозерновой булочкой. Для смузи смешать в блендере банан, стакан молока, столовую ложку орехового масла и по желанию лед. 

11:30, перекус

70 г рикотты, 10 миндальных орехов и полстакана любых ягод или фруктов.  

14:00, обед

Салат из стакана отварной пасты, 60 г отварной куриной грудки, 40 г феты, одного красного перца и двух небольших помидоров. Заправить его можно смесью из одной столовой ложки растительного масла и винного уксуса. В качестве десерта подойдёт апельсин. 

16:30, перекус

2 столовые ложки хумуса и 10 небольших цельнозерновых крекеров. 

19:00, ужин

100 г отварного или приготовленного на гриле лосося и стакан коричневого риса, плюс любой овощной салат вроде коул-сло или из зелёных листьев (около 200 г). На десерт — два любых маленьких печенья.

21:30, перекус

Стакан нежирного йогурта и один фрукт. 

фотографии: 1, 2, 3, 4 via Shutterstock

Меню разгрузочных дней.

Главная > Здоровое питание > Меню разнообразных разгрузочных дней.

    Как я уже писала в предыдущей статье о правилах проведения таких оздоровительных дней, меню и    рецепты разгрузочных дней могут быть самыми разнообразными.

  Используйте принцип сезонности и разнообразия – в этом случае польза и эффект будут максимальными.

Рецепты разгрузочных дней.

    Разгрузочные дни могут быть белковыми, углеводными, смешанными, фруктовыми, овощными, даже мясными и  рыбными.

Самыми распространенными являются салатные дни, фруктовые и комбинированные. Рецепты таких дней разгрузки и очищения – несложные и вы легко можете варьировать их состав и меню в зависимости от своей фантазии, возможностей и времени проведения.

Углеводные разгрузочные дни.

    Овощные дни.

    За исключением крахмалистого картофеля, для овощных салатов подойдут любые овощи: сладкий перец, морковь, свекла, белокочанная и корейская капуста, корень сельдерея и петрушки, натертые на мелкой терке и в небольших количествах, огурцы (но не парниковые, а сезонные), томаты, зеленый горошек.

    Общее правило: количество овощей – 1-1,5 кг, питание – дробное, 4- 5 раз в день между салатами – вода (1,5-2 л), свежевыжатые фруктовые соки.

     От соли отказаться и вместо нее использовать пряности: базилик, петрушку, сельдерей, сухую морскую капусту, семена тмина, льна, кардамон. А так же лимонный сок – по вкусу.

    Из растительных масел предпочтительнее оливковое и льняное. Но любое растительное масло обладает своими специфическими, полезными свойствами.

    Дополнить меню овощного разгрузочного дня можно стаканом нежирного биокефира – за 1,5-2 часа до сна.

    Проведение овощных дней полезно для стимуляции деятельности кишечника, всего ЖКТ, помогают снизить вес, обеспечивают организм всеми необходимыми витаминами и минералами, которые легко усваиваются и находятся в сбалансированных сочетаниях.

    Пектиновые дни: тыквенный и яблочный.

   Пектин, содержащийся в тыкве и печеных яблоках, поможет эффективно очистить организм, в частности, ЖКТ, от слизи, бактерий, соединений тяжелых металлов и других вредных химических веществ.

    Особенно полезны тыквенные разгрузочные дни при заболеваниях органов пищеварения – пектиновые вещества способствуют выведению холестерина и обладают мочегонным действием, помогают справиться с отеками, вызванными болезнями почек и сердца. Такие дни так же помогают снизить вес – тыква очень низкокалорийна и входит в группу продуктов с так называемой отрицательной калорийностью.

   Кроме того, мякоть тыквы содержит большое количество каротина – провитамина А., а так же крахмалы, сахара, клетчатку, витамины и минералы. Яблоки, кроме пектинов и клетчатки, являются источником витамина С и легко усваиваемого железа. А витамины С и А, а так же железо и цинк, необходимы для красоты и здоровья.

    Вы можете провести тыквенный или яблочный дни в 3-х вариантах: запечь (1-1,5 кг), натереть на крупной терке или отжать сок.

    Полученную массу сырых или запеченных продуктов разделите на 5-6 приемов. В перерывах, как обычно,  1,5-2 л. чистой воды, воды с лимоном, зеленый чай с медом и лимоном.

     Если вы решили выбрать соковый вариант, то выпивается 4-5 стаканов свежевыжатых соков.

    Фруктово – ягодные  дни.

  Перечислять рецепты фруктовых разгрузочных дней просто не имеет смысла: вы сами можете решить, из чего будут состоять те 1-1,5 кг, которые распределяются на день.

   Эти дни можно проводить только на фруктах и ягодах, а можно добавить в меню нежирный творог, кефир и йогурты.

    В любом случае, на следующий день вы почувствуете результат: из-за большого количества клетчатки, которая стимулирует перистальтику кишечника, происходит интенсивное очищение всего желудочно-кишечного тракта от токсических веществ и отравляющих организм залежей, гнилостных бактерий.

    При этом – насыщение организма полным набором полезных питательных веществ.

    Особенно полезно такое фруктово-ягодное меню при проведении программы правильного снижения веса, при болезнях сердца и сосудов, печени и желчного пузыря, при гипертонии.

День каши.

    Все крупы – это источник витаминов, минералов и клетчатки.

Самый оптимальный вариант – меню разгрузочного дня, состоящее из овсяной каши, фруктов и соков.

    Рецепт.

Стакан овсяных хлопьев недолго, минут 5-7,отварите в 3-х стаканах воды. В конце варки добавьте 0,5 ст. молока и доведите до кипения. Положите в кастрюлю кубик сливочного масла, закройте крышкой и дайте настояться минут 5.

  Кстати, если уменьшить пропорции: 4 ст.л. овсянки и стакан воды – это станет полезным ежедневным завтраком, если в обычные дни добавлять изюм, орехи, тертое яблоко или морковь.

Порция, которая получится, рассчитана на весь день, на 4-5 приемов.

  Между ними – фрукты, соки, чай и вода.

Овсяная каша прекрасно очищает кишечник, а о пользе соков и фруктов напоминать даже не стоит.

    Рассыпчатые каши: гречневая, рисовая и пшенная, приготовленные так же на весь день, действуют аналогичным образом. Но в каждой из них – свой набор полезных веществ, поэтому лучше чередовать эти крупы.

   Если выбирается рисовый разгрузочный день, то утром запаривается стаканом кипятка полстакана сухофруктов: изюма, чернослива, кураги и инжира, а так же необходимы овощи: капуста, морковь, свекла, листовая зелень в виде салатов, заправленных растительным маслом и лимонным соком.

   Рис обладает вяжущим действием, поэтому при проблемах в работе кишечника, необходимы или овощи и сухофрукты, либо пока не проводить рисовые дни.

     Белковые разгрузочные дни.

   Рыбные дни.

    Проводить рыбные дни полезно всем, но особенно они рекомендуются при заболеваниях сердечно-сосудистой системы. И помогают эффективно похудеть, так как рыба – низкокалорийный продукт, но с высоким содержанием белков и жирных  кислот омега-3. Рыба любых сортов, но в разных количествах, содержит витамины А,T. K. D, а так же минералы: фосфор, йод, калий и кальций, хлор, серу, натрий и магний.

    Рыбные дни разгрузки позволят нормализовать липидный  и холестериновый обмен, обеспечить организм в необходимом количестве витаминами и микроэлементами.

Необходимо отварить или приготовить на пару 500-650 гр рыбного филе, распределить его на 4-5 порций.

    Как дополнение – овощные салаты и томатный сок, вода, зеленый чай с лимоном.

    Мясные дни.

   Нежирные сорта мяса: куриное филе, индюшатина и телятина готовятся так же, как рыбное филе и в таком же количестве.

    Так же дополняются овощными салатами и соками. Можете приготовить сок из огурцов, моркови и сельдерея.

Листовую зелень: петрушку, укроп, салат и т.д.  можно добавлять во все блюда.

Бобовые дни.

  Организму необходимы белки как животного, так и растительного происхождения.

Поэтому раз в месяц можно составлять меню разгрузочного дня, состоящее из фасоли, чечевицы или гороха.

Необходимо учесть, что блюда из этих продуктов готовятся на обед и ужин, так как в большом количестве они являются «тяжелыми» для пищеварительной системы, и дополняют овощными салатами.

    На завтрак лучше приготовить овсянку с сухофруктами, на 2-й завтрак –  натертые морковь и яблоко с лимонным соком.

    На обед – блюдо из бобовых (фасоль, горох, чечевица), салат из натертого корня сельдерея и моркови с зеленью, томатный сок.

 Ужин – такой  же, как и обед.

 Между ними – сок или зеленый чай.

  При проведении таких дней, необходимо пить много чистой воды: до 2-х литров, чтобы обеспечить нормальную работу кишечника.

Молочные разгрузочные дни.

 Самое оптимальное меню разгрузочного молочного дня: пачка нежирного творога и 0,5 литра биокефира.

    Творог смешивается с кефиром, можно добавить мед, если нет аллергии.
Порция делится на 3-4 части и распределяется на весь день равномерно. Стакан кефира можно оставить, чтобы выпить перед сном.

В течение дня – чай, отвар шиповника с  мелиссой  или мятой, до полутора литров воды.

Эти рецепты помогут вам составить свое индивидуальное меню.

При регулярном проведении разгрузочных дней, 1 или 2 раза в неделю, вы почувствуете улучшение общего самочувствия и заметите снижение веса.

Диета 5:2. Какие разгрузочные дни правильные? | Правильное питание | Здоровье

Специально для тех, кто не готов годами придерживаться полуголодного рациона и считать калории, была разработана быстрая диета — 5:2, которая разрешает есть всё, что хочется, в любых количествах и при этом худеть на глазах.

Изобрёл эту диету (и опробовал её на себе) известный британский тележурналист Майкл Мосли, врач по образованию, который с её помощью не только похудел на 10 кг, но и добился существенного снижения уровня холестерина в крови. Главным популяризатором диеты стала известная британская журналистка Мими Спенсер, которая тоже серьёзно похудела в кратчайшие сроки и без особых усилий.

Суть диеты

5 дней в неделю можно есть всё, что хочется, а в оставшиеся два дня мужчинам следует ограничить калорийность рациона до 600 ккал, женщинам — до 500 ккал.

Два важных условия — разгрузочные дни не должны быть смежными, а перерыв между приёмами пищи должен составлять не менее 12 часов. Идеальный вариант — завтрак в 7 утра и ужин в 7 вечера.

Считается, что именно такой срок необходим организму, чтобы переключиться с режима накопления жиров в режим их сжигания. В разгрузочные дни надо выпивать много воды и травяного чая (без кофеина) — для предотвращения обезвоживания и облегчения выведения токсинов.

Завтрак

Меню на 500 ккал от Мими Спенсер

Завтрак (142 ккал)

100 г обезжиренного творога (78 ккал)

1 порезанный фрукт — груша, яблоко, слива, персик (40 ккал)

1 инжир (24 ккал)

Ужин (358 ккал)

Сашими (327 ккал)

Нарезанное филе рыбы (лосось, тунец) или других морепродуктов с гарниром (огурец, помидор, зелень) с соевым соусом (6 ккал)

1 мандарин, апельсин или грейпфрут (25 ккал)

Плюсы быстрой диеты

За месяц следования этой диете можно потерять до 3 кг, а за полгода — около 10 кг. Помимо этого частичный отказ от пищи включает ген восстановления, благодаря которому организм начинает избавляться от старых и повреждённых клеток. Исследования также показали, что во время разгрузочных дней организм уменьшает выработку гормона ИФР-1, который отвечает за возникновение многих заболеваний, в том числе онкологических.

Вариант № 2

Завтрак (190 ккал)

Овсяная каша, приготовленная на воде, из 40 г хлопьев грубого помола (160 ккал)

0,5 чашки ягод (30 ккал)

Ужин (306 ккал)

Жаркое из филе курицы (140 г) с оливковым маслом, кинзой, чесноком и соевым соусом (281 ккал)

1 мандарин (25 ккал)

Вариант № 3

Завтрак (125 ккал)

1 варёное яйцо (90 ккал)

1/2 грейпфрута (35 ккал)

Ужин (375 ккал)

Грибной суп (258 ккал)

Овощной салат — огурцы и капуста (117 ккал)

Чтобы не сорваться, создатели диеты советуют:

1. Не назначать разгрузочные дни на выходные — лучше отпускать желудок «на каникулы» в максимально интенсивный рабочий день, когда голова занята, а на перекусы нет времени.

2. Развлекать рот — добавлять в еду как можно больше приправ, специй и так далее. Это должно успокоить незадействованные в разгрузочные дни вкусовые рецепторы.

3. Больше пить — вода заполнит и тем самым на какое-то время «обманет» желудок.

4. Не заниматься в разгрузочные дни спортом — особенно силовыми тренировками, которые отнимают много энергии.

5. Готовить разгрузочную еду заранее — так будет меньше соблазна перекусить чем-нибудь вредным.

Доктор биологических наук, эксперт по правильному питанию Елена Терёшина:

— Человек худеет, когда расходует больше энергии, чем потребляет. Можно ограничивать калорийность рациона постоянно, но незначительно, а можно периодически, но существенно. Результат будет один. Идея разгрузочных дней не нова. В любой религии есть постные дни (в православии это среда и пятница), которые предусматривают отказ от жирной и калорийной пищи.

Быстрая диета не наносит такого ущерба здоровью, как жёсткая. Но нейтрализовать вред употребления высококалорийной пищи в течение пяти дней в неделю двумя разгрузочными днями невозможно. 500-600 ккал (5 бананов или 7 яблок), допустимые в разгрузочные дни, — это четверть суточной нормы человека. Поэтому гораздо более надёжный способ — немного снизить общую калорийность рациона в течение месяца. Таким образом вы сбросите те же 3 кг, но без голодных подвигов и с пользой для здоровья.

Минусы быстрой диеты

Простой диета кажется только на первый взгляд. Этот вид питания неслучайно называют пунктирным голоданием.

500 ккал — это четверть нормы ежедневного рациона и менее половины диетического, что ничтожно мало по объёму съедаемой пищи, необходимого для чувства насыщения.

Человеку, привыкшему часто есть (перерывы между приёмами пищи у большинства людей составляют 3,5-4 часа), будет нелегко, особенно на первых порах. Популяризаторы диеты говорят, что со временем человек должен полюбить чувство голода. В реальности так происходит не всегда.

Вариант № 4

Завтрак (178 ккал)

110 г копчёного лосося (132 ккал)

1 хлебец (35 ккал)

1,5 ч. л. обезжиренной сметаны (11 ккал)

Ужин (322 ккал)

Овощной салат — огурцы, помидоры, лук, зелень (322 ккал)

Вариант № 5

Завтрак (175 ккал)

Смузи (175 ккал) — банан, обезжиренный йогурт, клубника, 2 ст. л. воды

Ужин (325 ккал)

Запечённая рыба — тилапия, окунь, треска (202 ккал)

Запечённое овощное рагу — кабачок, баклажан, помидор (123 ккал)

Маленькие хитрости

В разгрузочные дни ешьте белковую пищу. Хоть создатели диеты и разрешают даже в разгрузочные дни есть всё, что хочется, опыт показывает, что лучше не тратить драгоценные калории на быстрые углеводы (булочки, пирожные и тому подобное), которые сулят мгновенное, но мимолётное насыщение. Лучше употреблять «долгоиграющие» белки (творог, яйца, бобовые), которые хорошо и надолго насыщают.

Не переедайте в обычные дни — тогда желанную цифру на весах вы увидите быстрее.

Готовьте в посуде с антипригарным покрытием — это позволит при приготовлении использовать меньше высококалорийного масла.

Добавляйте в блюда больше листовых овощей — они низкокалорийные, но при этом заполняют желудок, создавая иллюзию сытости.

Взвешивайте еду после приготовления (очистки, нарезки, измельчения и так далее), чтобы верно подсчитать калории.

В разгрузочные дни варите суп — он хорошо насыщает и согревает (многие люди, придерживающиеся строгой диеты, жалуются на зябкость). Оптимальный выбор — лёгкий бульон с большим количеством листовых овощей (идеальный вариант — мисо-суп).

Вариант № 6

Завтрак (223 ккал)

1 небольшое яблоко (47 ккал)

1 небольшой банан (86 ккал)

1 варёное яйцо (90 ккал)

Ужин (277 ккал)

Фасолевый суп или чечевичная похлёбка (277 ккал)

Вариант № 7

Завтрак (142 ккал)

1 варёное яйцо (90 ккал)

3 тонких ломтика обезжиренной ветчины (27 ккал)

1 мандарин (25 ккал)

Ужин (358 ккал)

Овощная пицца (358 ккал)

Как устроить разгрузочный день для похудения: варианты меню

Проведение разгрузочных дней – простой способ избавиться от лишних килограммов в кратчайшие сроки. Придерживаться такого похудения рекомендуется раз в неделю. Среди множества вариантов диет, есть способствующие потере до 3-х кг за сутки. Узнаем, как устроить разгрузочный день для похудения, чтобы не навредить здоровью.

Правила проведения разгрузочных дней в домашних условиях

Однодневная монодиета дает организму небольшой «отпуск». Отдыхая от обильной пищи, он освобождается от интоксикации, происходящей от накопившихся шлаков.

Применяются дни разгрузки в следующих случаях:

• после праздничных застолий;
• как самостоятельная практика для контроля за весом;
• в период окончания длительных диет.

Важно знать, что вес становится меньше за счет вывода из организма шлаков, токсинов, излишней жидкости, но количество жировых отложений от этого не уменьшается.

Установлены общие правила проведения разгрузочных дней:

1. Регулярно проводить разгрузку. Частота проведения: 1 раз в неделю.
2. Воздерживаться от тяжелых физических упражнений, чтобы не перегрузить организм.
3. Плотный дневной график помогает легче выдерживать разгрузочные дни.
4. Объем белковой пищи в суточном рационе не должен превышать 700 грамм, а растительной – 1,8-2 кг.
5. Соблюдение питьевого режима: 2 л чистой воды ежедневно. Желательно, чтобы основной объем потребления воды приходился на время до обеда.

Выходить из монодиеты нужно постепенно, чтобы не расстроить пищеварение.

Самые эффективные варианты разгрузочных дней для похудения

Результат от проведенной монодиеты в большей степени определяется выбранным продуктом. Многие предпочитают всем знакомую гречку. Благодаря ей можно скинуть до полутора килограмм. Для сравнения: количество кило, уходящих от огуречной диеты, достигает 3,5 кг.

Важно! Входить в эту однодневную диету следует правильно, подготовиться заранее: вечером накануне поужинать легкой пищей.

Фруктовые и овощные дни

Фруктовые и овощные дни – самые легкие и простые разгрузочные дни. Популярным продуктом является огурец, содержащий очень мало калорий (чуть больше 300 ед./в сутки). Благодаря наличию в нем тартроновой кислоты, замедляется образование жиров из углеводов. За день можно осилить до 1,5 кг огурцов.

Разгрузка на фруктах подходит любителям сладкого. Отличное время для ее проведения – начало осени и лето.

Больше всего используются:

• дыня;
• ананас;
• яблоко;
• арбуз;
• слива;
• персик.

Как устроить разгрузочный день для похудения на кефире

Кефир – питательный продукт. Диета переносится легко теми, кто может употреблять кисломолочные продукты. Он отлично подойдет в качестве подготовки к разгрузке, очистит организм от шлаков и токсинов. Кефир оказывает положительное влияние на микрофлору кишечника, устраняет тяжесть в области желудка.

За день нужно выпить 6-7 стаканов данного кисломолочного продукта. Нужно внимательно отнестись к подбору кефира, учитывая те факты, что свежий может привести к повышенному газообразованию, вздутию живота, а простоявший несколько дней – к диарее.

Разгрузка с помощью гречки

Разгрузочные дни на гречке хороши тем, что поддерживается баланс организма. Крупа содержит много витаминов, элементов, других полезных веществ. Присутствие медленных углеводов в крупе способствует ощущению сытости на протяжении долгого времени.

Дробленое ядро не подойдет, следует выбирать цельную крупу. Она заливается водой и настаивается. Спустя несколько часов гречка готова к употреблению. Кушать часто, небольшими порциями.

Необходимо соблюдать питьевой режим, выпивая в день минимум 2 литра чистой воды.

Единственный недостаток этой диеты: количество сброшенных кило за ее период не так велико.

Лучший вид разгрузки на воде

Один из наиболее эффективных, строгих и сложных видов разгрузки. Часто начинающим трудно выдержать на одной воде целый день. Зато видимый результат может неожиданно удивить показателями на весах с утра.

По желанию можно приготовить воду с лимонным соком. На литр – плод одного цитрусового. Употребляется лимонная вода порционно и небольшими объемами. На весь день достаточно 2,5 литров.

Белковая разгрузка на твороге

Творог – питательный продукт, который содержит большое количество белка. Разгрузочные дни на нем популярны среди худеющих во всем мире. Он насыщает организм на длительное время. Выбирать обезжиренный продукт не стоит: его употребление нарушает обмен веществ. Вполне подойдет продукт с 1,5-1,8% жирностью.

Полкилограмма творога делится на пять-шесть равных частей. Кушать с парой кусочков яблока, делая перерывы в 2-3 часа.

Чтобы очищение было более активным, рекомендуется выпивать до 400 мл воды за 25 минут до еды.

Яблочные разгрузочные дни

Яблоки считаются лучшим диетическим фруктом, улучшающим метаболизм.

Постоянное наличие их в рационе заметно улучшит самочувствие:

• он обогащен клетчаткой;
• витаминами, макро- , микро элементами;
• кислотами органического происхождения.

За один такой день можно скушать до 1,5 кг яблок, свежих или печеных. Прием пищи составляет 5-6 небольших частей. Лучше всего около 2/3 всех яблок употребить в натуральном виде, остальные – запечь в духовке. В печеных фруктах содержится много пектина, являющегося адсорбентом, который особенно требуется организму во время очищения.

Меню на неделю

Меню составляется индивидуально. Важно, делать выбор в пользу сезонных продуктов хорошего качества.

1. Самое простое меню – для овощных дней. Использоваться могут любые плоды, помимо картофеля: из-за наличия в его составе крахмала. Из моркови, свеклы, томатов, капусты, огурцов делаются полезные и легкие салаты. Вместо соли используется сок лимона, лук, чеснок, зелень. Заправить все оливковым маслом, можно льняным. На ночь разрешается выпить 200 мл кефира с низкой долей жирности.
2. Ягодно-фруктовые дни тоже хороши для разгрузки. В 1,5 кг ассорти могут быть включены любые плоды, в зависимости от индивидуальных предпочтений. В случае чувства голода можно добавить кисломолочные продукты.
3. Гораздо реже проводятся мясные, рыбные, молочные монодиеты. Все блюда готовят на пару. Добавление овощей приветствуется. Диетическими являются мясо курицы или индейки. В состав молочного меню помимо кефира, йогурта, смузи, творога входит и молоко. Употреблять его нужно небольшими порциями и часто.

Из жидкости разрешено пить морс, компот, зеленый чай, сок, настой шиповника. Опираясь на данные рекомендации, несложно составить меню в соответствии со своими предпочтениями.

Польза и вред

Польза разгрузочных дней очевидна: они способствуют отдыху организма, освобождая его от ненужных веществ. Происходит стимуляция обменных процессов внутри клеток, снижается давление на сердце и сосуды, приходит в норму баланс кислоты и щелочи.

Среди противопоказаний к этим дням стоит отметить беременность и период кормления грудью. Также не стоит придерживаться монодиет в период болезни и недомоганий.

Разгрузочные дни – отличное дополнение к правильному и здоровому питанию. Чтобы получить заметный эффект, их рекомендуется проводить регулярно. Зная, как устроить разгрузочный день для похудения, можно не только сбросить вес, но и поправить свое здоровье.

Разгрузочные дни для беременных: рецепты, меню / Mama66.ru

Разгрузочные дни при беременности разрешены по назначению врача. Он может рекомендовать их, если набор веса происходит слишком быстро или имеются отеки. Эти проблемы требуют устранения, так как опасны своими осложнениями: повышением артериального давления, появлением одышки, нарушением работы органов пищеварения, кислородным голоданием плода. Разгрузочный день для беременных может заменить прием некоторых медикаментозных средств.

Непродолжительные ограничения в питании не принесут вреда ребенку, тем более, если они происходят на фоне приема витаминно-минеральных комплексов. К тому же разгрузочные дни помогут будущей маме сохранить фигуру и быстрее прийти в форму после родов.

Что такое разгрузочные дни?

Разгрузочные дни – периоды, в которые ограничивается объем и разнообразие продуктов в пользу низкокалорийных. Они избавляют организм от шлаков и токсинов, помогают скорректировать набор веса. Во время непродолжительных пищевых ограничений происходит стимуляция обмена веществ и увеличивается расход запасов жира в организме.

Врачи назначают разгрузочные дни для беременных, если есть избыточный или неравномерно прибавляющийся вес, появилась отечность или симптомы гестоза. Эта мера помогает избавить организм от избытка жидкости. За один раз уходит от 300 до 800 гр.

Устраивая разгрузочные дни, стоит соблюдать некоторые рекомендации:

• Начинать их можно не ранее 7 месяца беременности, потому что до этого срока происходит формирование органов у плода. Ограничения в рационе могут негативно сказаться на этом процессе.
• Важно проводить «разгрузку» системно, периодически, оптимальный вариант – 1 раз в 7-10 дней.
• Не стоит делать разгрузочные дни при токсикозе, потому что тошнота усиливается во время чувства голода.
• Ограничения в приеме пищи должны длиться не более 1 дня, иначе они могут негативно отразиться на состоянии беременной и плода.
• Важно чередовать различные меню разгрузочных дней, чтобы поступающие в организм питательные вещества были разнообразными.
• Объем пищи при растительном меню должен составлять 1,5-2 кг, при белковом – 500-700 гр;
• Все продукты, приготовленные для разгрузочного дня, лучше всего с утра разделить на 6 одинаковых порций и принимать их через равные временные промежутки.
• Чтобы пища хорошо усвоилась, жевать нужно тщательно и медленно, не отвлекаясь на посторонние дела.
• За день нужно выпить не менее 2 л очищенной воды. Эта мера усилит процесс очищения и восстановит минерально-солевой баланс в организме.
• Запрещен прием мочегонных средств, чистка кишечника.
• При отсутствии противопоказаний рекомендуется прием натурального желчегонного сбора, он поможет устранить задержку желчи в печени.
• На следующий день после «разгрузки» принимать пищу нужно умеренно, иначе результат от предшествующих ограничений будет сведен к нулю.

Одним женщинам разгрузочные дни во время беременности легче проводить в домашних условиях, когда в любой момент есть возможность отдохнуть, прилечь. Другие проще переносят их, если постоянно заняты: ходят по магазинам, гуляют, общаются с друзьями. Стоит попробовать оба варианта и выбрать наиболее подходящий. Главное в такой день не допускать интенсивных или продолжительных физических нагрузок.

Вред и польза разгрузочных дней при беременности

Разгрузочные дни при беременности, если правильно их организовать, облегчают работу многих органов.  В первую очередь они помогают восстановиться органам пищеварения. Кишечник очищается, выводятся токсины и шлаки, активизируются ферментативные реакции, увеличивается скорость метаболизма. Благодаря тому, что из организма выходит лишняя жидкость, восстанавливаются функций почек, заметно уменьшаются отеки.

Активизация обмена веществ приводит к лучшему расщеплению подкожного жира и более активному синтезу белков. В результате восстановительных процессов в организме и вывода токсинов улучшается состояние кожи, волос и ногтей.

Чтобы «разгрузка» для беременных не принесла вреда, ограничение калорийности и подбор продуктов необходимо производить только по рекомендации врача. Если делать ее чаще раза в неделю, это приведет множеству проблем. Ребенок недополучит важных веществ – витаминов, микроэлементов, белков, углеводов, необходимых для нормального развития.

Тщательно стоит подходить к подбору меню разгрузочных дней для беременных, так как некоторые продукты могут повысить или снизить давление, обострить хронические заболевания. Но разгрузочные дни, даже при соблюдении всех правил и рекомендаций, являются своеобразной встряской для организма. Изменение привычного рациона приводит к изменениям в работе многих органов, поэтому ограничивать объем и разнообразие продуктов нельзя при некоторых заболеваниях почек, печени, желудка и кишечника. Разгрузочные дни при беременности во втором триместре могут проводиться только в крайних случаях и строго по назначению врача.

Показания и противопоказания для разгрузочных дней

Разгрузочные дни во время беременности показаны в следующих случаях:

• Лишний вес у женщины до беременности и его неравномерная быстрая прибавка на поздних сроках. Эти состояния могут привести к развитию гестоза, гестационного сахарного диабета, ожирению у ребенка. Если вес плода становится больше 4-5 кг, возрастает риск травм при родах.
• Отеки. Жидкость скапливается в межтканевом пространстве практически во всех органах, снижая их функционирование. Разгрузочные дни для беременных при отеках – одна из самых эффективных и безопасных мер.
• Поздний токсикоз. Последствиями гестоза могут стать преждевременные роды, судороги, повышение кровяного давления. Возрастает риск кислородного голодания плода, задержки внутриутробного развития, травматизма во время родов.

Чаще всего разгрузочные дни для беременных рекомендуется проводить в 3 триместре. Именно в этот период плод быстро растет и создает дополнительную нагрузку на органы.

К противопоказаниям для проведения разгрузочных дней относятся:

• Недостаточный вес у женщины до беременности.
• Хронические заболевания, не допускающие ограничений в суточном потреблении калорий и в выборе продуктов.
• Хронические заболевания внутренних органов (ЖКТ, сердца, сосудов и др.).

Решение о назначении разгрузочных дней врач всегда принимает на основе данных о состоянии беременной, индивидуально. В особых случаях проводится дополнительная консультация кардиолога, эндокринолога, терапевта.

Меню для разгрузочных дней

Разгрузочные дни при беременности могут быть «сытыми» и «легкими», оптимально – чередовать меню, чтобы разнообразить рацион. К выбору рациона нужно подойти очень внимательно и обсудить его с врачом, каждый продукт по-своему влияет на организм.

Употребление кефира, йогурта, творога – идеальный разгрузочный день для беременной чтобы снизить вес, а также восстановить работу сосудистой системы. Огурцы, арбузы рекомендованы при гипертонии, склонности к повышенному давлению, заболеваниях почек. Употребление мяса противопоказано женщинам с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта, сердца и сосудов. Разгрузочные дни для беременных на гречке и рисе позволяют долгое время не испытывать чувство голода, так как крупы содержат большое количество медленных углеводов.

«Сытые» разгрузочные дни – вариант для тех, кто с трудом переносит ограничения в питании. Ежедневный рацион может составлять от 800 до 1200 кКал.

Основные варианты продуктов для таких дней:

• Мясо. Основа – 400 гр отварного мяса без жира. Идеально подойдет говядина или курица. Дополнительно: несладкий чай, сырые овощи без добавок. Соль использовать нельзя.
• Рыба. Меню: 500 гр отварной или приготовленной на пару нежирной рыбы, небольшое количество приготовленных на пару или сырых овощей, несладкий чай, сок лимона для заправки.
• Картофель. 1 кг клубней сварить без соли. Запивать некрепким несладким чаем и нежирным кефиром (не более 400 мл).
• Гречневая каша. Стакан крупы нужно сварить без соли. Разгрузочный день на гречке при беременности легче перенести, если в кашу добавлять несладкие фрукты и сырые овощи в небольшом количестве.
• Рисовая каша. Стакан крупы сварить без соли, по желанию перед едой можно добавлять в кашу яблоко, сладкий перец или морковь. Лучше использовать коричневый рис.

«Легкие» разгрузочные дни требуют большей силы воли от беременной, но более эффективны: пищеварительная система лучше отдыхает и восстанавливается, а организм насыщается витаминами и микроэлементами.

Наиболее популярны следующие варианты:

• Яблоки. Основа – 2 кг яблок. Фрукты можно употребить целиком, приготовить из них салат (с добавлением зелени и масла оливок), а также запечь их без добавок. Разрешено запивать их зеленым несладким чаем. Разгрузочный день на яблоках при беременности предупреждает дефицит железа в организме, но при гастрите противопоказан.
• Арбуз. Разрешенное количество мякоти – 1,5 кг, в промежутках нужно употреблять достаточное количество воды (около 2 л). Так как арбузы оказывают мочегонное действие, соблюдать питьевой режим очень важно.
• Фрукты. Меню состоит из 1,5 кг разных фруктов, запрещены лишь бананы и виноград. Их можно есть целиком или готовить салаты с заправкой из лимонного сока.
• Овощи. 1,5 кг овощей можно съесть в сыром виде, сварить или приготовить на пару. Разрешено добавлять в каждую порцию немного растительного масла или маложирной сметаны.
• Соки. Из свежих овощей и фруктов выжать сок и пить его небольшими порциями весь день. Общий объем – 1 литр.
• Кефир. В 5-6 приемов выпить 1,5 литра кефира, жирностью не более 1,5%. Кефир допустимо заменить ряженкой или йогуртом. Разгрузочные дни для беременных на кефире благотворно влияют на работу желудочно-кишечного тракта, предупреждают запоры.
• Творог. Около 500-600 гр маложирного творога необходимо разделить на 6 приемов. Запивать водой или обезжиренным молоком. Разгрузочный день на твороге при беременности переносится достаточно легко, так как дает ощущение сытости.

Разгрузочные дни во время беременности помогают избавиться от отеков, замедляют набор веса и восстанавливают работу многих органов. Положительные отзывы о результатах их проведения подтверждают это. Но любые ограничения и изменения в питании беременной должны проводиться по назначению врача. При наличии показаний и при правильно организации «разгрузка» становится альтернативой некоторым лекарственным средствам.

Автор: Ольга Ханова, врач,
специально для Mama66.ru

Полезное видео о питании во время беременности

Советуем почитать: Льняное масло при беременности. В чем его польза?

Автор

Автор портала Mama66.ru

Разгрузочные дни на гречке для похудения

Чтобы поддерживать порядок в доме, мы регулярно проводим уборку. Наш организм тоже нуждается в «уборке», особенно в свете перечисленных последствий. И это совсем не означает, что заниматься собой должны только люди, страдающие избыточным весом и мечтающие о стройной фигуре.

Чистку организма от шлаков и токсинов необходимо проводить всем, кто питается вкусно, но не полезно. Разгрузочный день, проводимый раз в неделю, не только очистит организм от вредных веществ и предотвратит развитие большинства болезней, но и зарядит организм необычайной легкостью и энергией.

Гречка считается диетическим продуктом, поскольку в ней нет веществ, которые превращаются в сахар, и откладываются в организме в виде жира. Гречка обладает не только свойством чистить кишечник, но и выводить шлаки, токсины и даже радиацию! Стоит ли говорить о питательной ценности этой крупы? Кроме всего, этот вкусный злак способствует снижению уровня холестерина в крови, что делает гречку прекрасным продуктом для частого включения в рацион.

Как выбрать гречку для разгрузочных дней

Чтобы эффект был максимальным, важно правильно выбрать крупу.

1. Для разгрузочных дней на гречке нужно выбирать только ядрицу, потому что именно крупные чешуйки оболочки наиболее эффективно очищают кишечник. В дробленой гречке эти чешуйки очень мелкие, поэтому их действие менее выражено.
2. Покупать стоит крупу приятного бежевого оттенка. Светлый цвет говорит о том, что крупа, как минимум, свежая. Вторая причина такого выбора – правильная обработка на заготовочном предприятии. Гречка темнеет под длительным воздействием пара, что отражается и на качестве витаминов. По вкусу она не хуже, но полезных свойств в ней значительно меньше.

Не варим, а завариваем

Для разгрузочных дней крупу, как правило, не варят, а заваривают. Вернее, запаривают, с вечера заливая крутым кипятком. На стакан промытой крупы берется 2 стакана кипятка. Посуду с гречей, залитой водой, плотно закрывают и укутывают толстым полотенцем или одеялом. Наутро крупа готова к употреблению в пищу.

Основные правила гречневых разгрузочных дней

Гречневые разгрузочные дни, не преследующие цель похудеть, можно проводить в сочетании с яблоками, кефиром, а также со свеклой (морковью). Если все-таки есть еще и желание сбросить несколько лишних кило, можно перейти от разгрузочных дней к гречневой или кефирной диете.

Каждый вид разгрузки имеет свои особенности, но есть и общие правила:

1. С целью очищения организма любую разгрузку следует проводить не чаще 1 раза в неделю.
2. Активные физические нагрузки лучше заменить легкими расслабляющими упражнениями или массажем.
3. В этот день рекомендована баня. Именно баня, чтобы помочь организму освободиться от шлаков, которые выводятся через кожные поры.
4. Количество потребляемой жидкости – от 1,5 до 2-х литров в сутки. Допускаются травяные и зеленые чаи, негазированная минеральная вода, питьевая очищенная вода.
5. Недопустимо принятие слабительных и средств, улучшающих пищеварение. Задача организма – самостоятельно очиститься.
6. Планировать разгрузочный день нужно так, чтобы не возникало важных дел с длительным уходом из дома, поскольку очистительный эффект может проявиться неожиданно :).

Теперь рассмотрим особенности каждого вида разгрузочных дней.

Разгрузочный день только на гречке

Что нужно: на весь день вам понадобится 250 г. сухой гречки. В вечер перед разгрузочным днем залить ее кипятком и запарить на ночь.

Полезно знать! Чтобы запарить достаточное количество, нужно стакан гречи залить двумя стаканами кипятка.

Объем запаренной накануне крупы делится на 5 – 6 частей, которые съедаются в течение дня. Обильное питье поможет очищению организма, поэтому скушав порцию каши, можно выпить стакан жидкости.

Возможен вариант на сухой гречке. Для этого 100 – 150 граммов сухой крупы измельчается в кофемолке и смешивается с томатным соком или овощным салатом. Самый удачный вариант – кабачковое пюре.

Разгрузочный день на гречке и кефире

Присутствие кефира в диетах и разгрузочных днях – самое популярное, поскольку свежий кефир обладает выраженным слабительным эффектом. Недопустим двух- или, особенно, трехдневный продукт из-за свойства, прямо противоположного очищению.

На дневное меню потребуется 0,5 литра обезжиренного или 1-процентного кефира и 1 стакан гречки, запаренной с вечера. Весь дневной объем каши заливается кефиром и делиться на 4 – 6 приемов. Можно немного подогревать кашу перед употреблением и только потом заливать кефиром. Порции съедаются через равные промежутки времени, при этом запиваются водой или чаем.

Именно этот вид разгрузки стал основой для популярной и многими любимой кефирно-гречневой диеты.

Разгрузочный день на гречке и яблоках

 1 стакан гречки (запаренной с вечера) делится на 4 части. Скушать весь дневной запас нужно до 19 часов. Яблоки берутся только зеленые и обязательно с кожурой, поэтому тщательно их выбирайте. Съедать по 1 яблоку между приемами каши и только в свежем виде. Поскольку кожура плохо переваривается, а сами плоды богаты клетчаткой, яблоки будут хорошими помощниками при очистке организма.

Обязательно соблюдать питьевой режим.

Разгрузочный день на грече и свекле

Что нужно: 1 стакан гречневой каши (запаренной заранее), 2 свеклы небольшого размера.

Свежая свекла измельчается на мелкой терке, и используется в этом меню в качестве перекуса, когда голод очень сильный, а время гречи еще не подошло. Поскольку свекла так же обладает слабительным свойством, не стоит делать больше двух 100-граммовых перекусов за день. Последний прием свекольного салата лучше сделать до 17 часов.

Вместо свеклы допустимо использовать морковь, однако нужно учитывать, что это увеличит нагрузку на пищеварение, поскольку этот корнеплод богат клетчаткой, но не обладает слабительным эффектом, как свекла.

Конструктор разгрузочного дня

С гречкой можно сочетать практически любые продукты, но только в случае, когда вы уверены в их совместимости. Это значит, что в паре с ней, например, нельзя кушать крахмалсодержащие продукты. Лучше отдать предпочтение салатам из зелени или овощей.

Хорошими компаньонами по разгрузке могут стать тыква, кабачок или огурец.

Хотя разгрузочные дни — это хорошо, но не всем могут подойти именно гречневые. Гречневую разгрузку не рекомендуется проводить при :

• Язве желудка или кишечника, потому что греча – достаточно жесткий продукт и может повредить стенки желудка или кишечника.
• Гастрите.
• Аллергия.

В любом случае, стоит проконсультироваться с врачом.

Если вы чувствуете хроническую усталость, нервозность, и постоянно находитесь в плохом настроении, попробуйте «прибраться» в организме. Ведь если регулярно выносить мусор, он не будет накапливаться.

Предупредить всегда легче, чем лечить, и профилактика – лучший друг здоровья. Но даже если вы опоздали с профилактикой, начать проводить регулярную «генеральную уборку» в организме никогда не поздно, разгрузочные дни или короткие детокс-диеты станут отличными помощниками. Кушайте вкусно и разгружайтесь полезно!

Варианты разгрузочных дней для жаркого лета

Летнее и зимнее меню кардинально отличаются. И это связано не только с сезонностью определенных продуктов, но и с требованиями организма. Если в холодное время года хочется съесть чего-нибудь жирненького да горяченького (например, шашлыка и борща), то в жару предпочтения совсем иные: свежие овощи и фрукты, холодный суп. К тому же, и аппетит зачастую уменьшается.

Посему лето — отличное время, чтобы устроить несколько разгрузочных дней. С помощью такого метода можно устроить организму небольшую «встряску», способствовать похудению и отдохнуть от кухонной рутины. Какие есть варианты для летнего разгруза — читайте в нашей статье.

Кефир

Наверное, это самый популярный продукт для проведения разгрузки. Условия максимально простые: за день выпить 1,5-2 литра кефира жирностью 1-1,5%. Слишком жирный или, наоборот, обезжиренный напиток лучше не покупать: первый вариант тяжеловат для кишечника, а второй не может похвастаться большим количеством полезных веществ.

В дополнение к кефиру за день можно выпить поллитра или литр чистой воды, зеленого чая. Важно: если ваш организм плохо переносит кисломолочные продукты (например, возникает повышенное газообразование), то лучше рассмотреть альтернативные варианты разгрузочных дней. Иначе вместо пользы для здоровья вы получите вред в придачу с испорченным настроением.

Овощи

Да будет благословен летний урожай! Он позволяет не только бюджетно разнообразить рацион, но ещё и даёт возможность провести «нескучный» разгрузочный день.

Разгруз на овощах достаточно простой. Можно есть любые овощи, какие душа пожелает, кроме картофеля: огурцы, помидоры, цветная капуста, кабачки… Овощи — сырые, вареные, тушеные, печеные, но не жареные. Хороши салаты, заправленные капелькой растительного масла и лимонным соком по вкусу. Для разнообразия разрешается добавить бобовые, но в адекватных количествах. 

Количество приемов пищи — 5-6. Из жидкости можно позволить себе воду (обычную и немного минеральной без газа), зеленый чай.

Огурцы

Разумеется, свежие. Нужно запастись приблизительно полутора килограммами этих овощей. Употребить их надо за 5-6 приёмов пищи. Есть их можно целиком или нарезанными, желательно с кожицей. Если разгрузка проходит на огуречном салате, можно заправить его небольшим количеством лимонного сока и растительного масла. 

Если голод станет невыносимым, обмануть его можно, съев одно варёное яйцо. Не торопясь! А вот смешивать огурцы и кефир, как это делают многие, не стоит.

Арбузы

С таким разгрузочным днём не стоит торопиться и проводить его сразу, как только арбузы появятся в продаже. Подождите сезона — и тогда отрывайтесь на полную катушку. 

За день можно съесть полтора-два кило арбузной мякоти. Чем хороши эти разгрузочные дни — их можно проводить дольше суток. Если чувство голода беспокоит не сильно, то три дня ограничений выдержать легко. Особенно хорошо такое питание идёт в жару. А вот в прохладные дождливые дни от арбузных разгрузок лучше отказаться: они проходят тяжелее.

Яблоки

В рамках подготовки нужно запастись полутора килограммами яблок. Желательно выбрать сладкие или кисло-сладкие сорта: белый налив, слава победителям, антоновка, алеся. В классическом варианте нужно есть только сырые яблоки, разделив их на пять приемов пищи. В перерывах пить чистую воду и зеленый чай.

Разнообразят скудное меню из сырых яблок печеные. Особенно такой вариант актуален для страдающих гастритом и/или повышенной кислотностью желудка. Любители специй перед запеканием могут посыпать плоды корицей, но ни в коем случае не сахаром. 

Другие варианты — добавить к яблокам немного творога, или овсяной каши, или гречки, или кефира. Выбрать нужно что-то одно!

Морковь

Вкусно и необычно. Нужно: взять три большие свежие моркови, по одной на один приём пищи. Перед каждым из них нарезать или натереть плод на тёрке, сбрызнуть соком лимона и добавить чуток растительного масла.

При резком обострении чувства голода в салат разрешается добавить чайную ложечку мёда. Не помогло? Тогда съесть махонькое яблочко.

Рис и компот

Хорошо подходит для новичков в разгрузке. Основных приемов пищи — два, в течение каждого из них необходимо съесть по небольшой тарелке рисовой каши без соли. Дополнительно требуется сварить полтора литра фруктового или ягодного компота (без сахара!) и, соответственно, пить его. Если будет мучать жажда, утолить её водой. 

Страдающим запорами желательно выбрать другой тип диеты.

10 идей плана питания на 5: 2 голодных дня

Все мы знаем, что дни голодания 5: 2 могут быть немного сложными, поэтому мы придумали 10 быстрых и простых рецептов рецептов 5: 2, чтобы решить ваши диетические дилеммы, когда вы едите менее 500 калорий

Имея всего 500 калорий, которые нужно использовать в постные дни как часть первоначальной диеты 5: 2, бывает довольно сложно найти питательные и сытные блюда. Кроме того, если у вас совсем немного времени, но вы очень голодны, вам достаточно заранее спланировать и подготовиться к дням подсчета калорий, чтобы подтолкнуть любого гурмана к краю (а подготовка важна — см. здесь 10 правил одного эксперта 5: 2 по упрощению быстрой диеты).

Чтобы помочь вам снять стресс и напряжение из ваших диетических дилемм, мы составили 10-дневные планы быстрого питания, которые являются быстрыми, простыми и чертовски вкусными — приятного аппетита. Эти меню содержат около 500 калорий (оригинальный совет постного дня для женщин, соблюдающих постную диету), но хорошая новость заключается в том, что вы можете есть больше…

Новая и улучшенная диета 5: 2

Dr С тех пор Майкл Мосли обновил свой подход к быстрой диете после дополнительных исследований, выпустив свою книгу «Сахарная диета в крови» (которая включает потребление 800 калорий в день в течение восьми недель), а затем «Пост 800», в которой излагается пошаговый план голодания, включающий метод 5: 2: пять дней здорового питания и двухдневное голодание — 800 калорий в день.эта поправка немного упрощает выполнение (при этом остается проблемой), но все же дает доказанные результаты.

Хотите увеличить количество калорий с 500 до 800? В конце этих 10 идей плана питания зарегистрированный диетолог Дэниел О’Шонесси предлагает вам на выбор множество вариантов по 300 калорий; просто добавляйте по одной в день к наиболее подходящему варианту еды / закуски, чтобы выполнить свою квоту.

Вам может понадобиться : блендер для взбивания смузи и супов. Нам нравится серия Nutribullet 600 за 59 фунтов стерлингов.99 на Amazon.

План поста 1

Завтрак: Quaker Oats саше с кашей (40 г) — 255 калорий

Ужин: Салат из свеклы и фета — 125 калорий

• свекла (50 г) — 13 калорий

• фета (30 г) — 83 калории

• шпинат (60 г) — 29 калорий

• выжимка лимона — 0 кал.

Полдник: Нарезанное яблоко с 1 столовой ложкой миндального масла — 145

Общее количество калорий: 525

БОЛЬШЕ БЛЕСКА: Попробуйте этот рецепт 5: 2 диетического каштанового помлета с грибами

План быстрого дня 2

Завтрак : Сладкие сливы и йогурт — 145 калорий

Ужин : Ривита и ломтики тунца — 253 калории

• 2 оригинальных крекера Ryvita — 70 кал.

• тунец-майонез (60 г) — 171 кал.

• ракета (70 г), посыпанная сверху — 12 калорий

• черный перец треснувший — 0 кал.

Закуска : Мисо-суп — 32 калории

Общее количество калорий: 430

БОЛЬШЕ БЛЕСКА: Шестинедельный план диеты 5: 2 — первая неделя

План поста 3

Завтрак : яйцо всмятку и спаржа — 90 калорий

Ужин : гамбургеры из индейки с кукурузой в початках — 328 калорий

• фарш из индейки, фарш с маленьким яйцом, зеленым луком, чесноком и перцем чили (111 г) — 172 кал.

• 1 кукурузный початок — 156 калорий

Закусочная : несколько замороженных ягод винограда — 60 калорий

Общее количество калорий: 478 калорий

План постного дня 4

Завтрак : Пакет с печеньем для завтрака Belvita (мюсли) — 228 калорий

Ужин : Жареные овощи в бальзамической глазури — 261 кал.

• ½ кабачка, ½ баклажана, ½ мускатной тыквы, ½ красного перца — 247

• 1 столовая ложка бальзамического уксуса — 14 калорий

• выжимка лимона — 0 кал.

Snack : Желейный горшок без сахара Harley — 4 калории

Общее количество калорий: 493

План быстрого дня 5

Завтрак : омлет со шпинатом — 160

Ужин : Хумус и крудиты — 175 ккал

• хумус (40 г) — 123 калории

• средняя миска, полная моркови, огурца, сырого перца — 52 калории

Закуска : фасоль Эдамаме (60 г) и каменная соль — 84 калории

Общее количество калорий: 419

БОЛЬШЕ БЛЕСКА: 10 способов добиться успеха в диете 5: 2

План голодания 6

Завтрак : банан и обезжиренный йогурт — 177 калорий

• 100 г обезжиренного натурального йогурта — 65 кал.

• 1 банан — 112 кал

• посыпка корицей — без калорий

Ужин : Грудка индейки с вяленым шпинатом — 216 калорий

• 1 стейк из грудки индейки (125 г) — 175 кал.

• 1 чашка шпината, приготовленного и приправленного солью — 41 калория

Закуска : 10 г попкорна — 59 калорий

Общее количество калорий: 452

План Fast Day 7

Завтрак : Смузи из яблок, моркови и имбиря — 107 калорий

• 1 яблоко — 55 калорий

• 1 морковь — 52

• сырой имбирь — без калорий

Ужин : Пицца Питта — 178 калорий

• Weight Watchers, цельнозерновая питта — 106 кал.

• 25 г сыра Филадельфия Extra Light — 40 калорий

• 1 помидор — 32 кал.

• травяная смесь — без калорий

• соль и перец — без калорий

Закуска : 100 г черники и горсть миндаля — 137 калорий

Общее количество калорий: 422

План голодного дня 8

Завтрак : Ягодная тарелка для смешанных ягод — 115 калорий

• клубника (100 г) — 30 калорий

• малина — (100 г) — 28 кал.

• черника — (100 г) — 57 кал.

Ужин : Курица харисса с овощным кускусом на углях — 314 калорий

• 1 куриная грудка (130 г) — 160 кал.

• 100 г овощного кускуса — 139 кал.

• 1 столовая ложка пасты из хариссы — 15 калорий

Закуска : Фисташки (около 10) — 60 калорий

Общее количество калорий — 489 калорий

План быстрого дня 9

Завтрак : Весонаблюдатели Черничные блинчики с пахтой (3 ) — 206 калорий

Ужин : Жареный красный перец и томатный суп с крекерами Ryvita — 128 калорий

• 2 оригинальных крекера Ryvita — 70 кал.

• ½ x красный перец, ½ x помидор, ½ лука, зубчик чеснока, 1 чайная ложка томатного пюре, ½ чайной ложки тмина, курица Oxo, кубик бульона, ½ чайной ложки бальзамического уксуса, соль

• перец для приправы — 58 калорий

Закуска : 1 столовая ложка тыквы и семян подсолнечника — 90 калорий

Общее количество калорий: 424 калории

План голодного дня 10

Завтрак: Фруктово-ореховые мюсли (50 г) — 190 калорий

Ужин: Лосось песто с кудрявой капустой — 293 калории

• филе лосося (100 г) — 180 кал.

• 3 чайные ложки зеленого песто — 80 калорий

• капуста на пару, добавить черный перец (100г) — 33 кал.

Закуска: 60 г вишни на косточках — 23 калории

Общее количество калорий: 506 калорий

300 дополнительных калорий

Пополните свои 500-800 калорий с помощью этих 300-калорийных закусок и блюд от зарегистрированного диетолога Дэниела О’Шонесси.

1. 300 г свекольного салата и салата фета

270 г вареной свеклы, 20 г сыра фета, 10 г тыквенных семечек

2. Салат из эдамаме и тофу

80 г бобов эдамаме, 80 тофу, 20 г огурца, свежая мята, свежий кориандр, салат, кусочек кунжутного масла, щепотка кунжутных семян, капля соевого соуса, соль и перец, сок лайма

3. Салат из халлуми и мускатной тыквы

150 г вареного ореха, 50 г халлуми, шпинат, 3 г тыквенных семечек, нарезанный красный лук, немного оливкового масла, лимонный сок

4.Цыпленок песто

150 г куриной грудки, базилик, 10 г кедровых орехов, оливковое масло, соль и перец

5. Скумбрия копченая с маринованным имбирем

85г копченая скумбрия, маринованный имбирь, семена кунжута

6. Цыпленок тандури

90 г куриной грудки, 1 чайная ложка йогурта, 1 чайная ложка карри-порошка, оливковое масло, соль и перец

7. Мед и свинина горчица

180 г свиного филе, 1 чайная ложка меда, 1 чайная ложка горчицы, приправы и оливковое масло

8.2 яйца, 1 ломтик ржаного хлеба, 1/4 авокадо

9. 1 мерная ложка сывороточного протеина, 15 орехов

10. 2 сосиски, шпинат, грибы

11. 50 г овсяных хлопьев, 1 столовая ложка ореховой пасты, вода

12. Питта с 1/2 баночки хумуса

13. 200 г полножирного йогурта, 80 черники

14. Томатный суп, 3 ривита, семечки

15. Половина бутерброда с индейкой

Цельнозерновой хлеб, авокадо, помидоры, огурцы, кусочки индейки

16.50 г темного шоколада

Дополнительная литература

Хотите узнать больше о планах голодания 5: 2? Вот книги и ссылки, которые помогут вам не сбиться с пути.

Быстрая диета доктора Майкла Мосли и Мими Спенсер, £ 8,99

Купить онлайн

The Fast 800 доктора Майкла Мосли, £ 8,99

Купить онлайн

Ищете полный план питания 5: 2 как для постных, так и для не постных дней? Ознакомьтесь с нашей шестинедельной серией планов диеты 5: 2 здесь

Вы придерживаетесь диеты 5: 2? Подробнее о диете 5: 2 можно найти здесь рецепты, советы, планы питания и дневники тех, кто пробовал ее

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Диета 5: 2: что это такое и рецепты, одобренные диетологами

Диета 5: 2 — в значительной степени самая революционная вещь, которая произошла в мире похудания со времен Аткинса.Мы видели больше новых диет (без глютена, молочных продуктов и сои), чем горячих обедов, но ничто не вызвало такой ряби, как 5: 2 за долгое время. Мы объясняем значительную часть этого успеха тем фактом, что а) это работает, и б) это абсолютно надежно.

В отличие от других планов питания, которые заставляют вас собирать много и мало супер-нишевых ингредиентов или требовать часов на кухне, неустанно готовя еду, 5: 2 (также известная как «быстрая диета») проста в соблюдении и также может выполняться довольно красиво. экономно, если у вас ограниченный бюджет.

Заинтригованы? Эта голодная диета следует очень простой посылке: пять дней в неделю вы едите нормально, не обращая особого внимания на подсчет калорий. В остальные два дня вы придерживаетесь строгой нормы в 500 калорий ( Примечание редактора: если вы мужчина, вы получаете 600 калорий, ). Конечно, 500 калорий в день — это очень ограничительно и не рекомендуется в качестве ежедневного долгосрочного решения для похудания, но, придерживаясь этого в течение двух дней в неделю, вы переводите свое тело в «быстрый режим». Существует множество исследований, подтверждающих пользу для здоровья от прерывистого голодания: кажется, что оно приводит к меньшей потере мышечной массы, чем другие диеты, и может снизить уровень инсулина.

Затем, конечно же, есть очевидное: сократив «активную диету» до двух дней в неделю, вы получите намного меньше времени, чтобы тратить время на подсчет цифр на кухне и в супермаркете. Но это означает, что вы по-прежнему едите примерно на 2000 калорий меньше каждую неделю. Вы можете заранее спланировать свой постный день и, более того, выбрать тот постный день, который вам подходит. Планируете провести «постный день» во вторник, а затем понимаете, что это счастливый час и два по цене одного на тако? Без проблем; вы можете просто переключить свой постный день на любой, когда он вам подходит.Единственное правило? Нельзя проводить два разгрузочных дня подряд.

В дни голодания, когда у вас всего 500 калорий, вы захотите проявить стратегию. Подумайте о своем типичном рабочем буднем дне (никому в команде Берди не нравился пост на выходных, большое спасибо). Вы более склонны к 16:00? спад, или вы жаждете калорий до обеда, а затем чувствуете, что ваш аппетит немного пропадает? В зависимости от вашего аппетита выбирайте, когда в течение дня лучше перекусить, а когда — по-спартански.

Гибкость и беззаботный характер формата 5: 2 делают его идеальным для занятых девушек (как сообщается, Дженнифер Энистон и Миранда Керр — фанаты, и вы знаете, что эти дамы находятся в напряжении), плюс у этого плана есть легионы поклонников, которые клянутся скоростью. при котором это помогло им перенести фунты.

Мы попросили Камиллу Шаффнер, ведущего диетолога My London Nutritionist, поделиться своими шестью любимыми рецептами голодания. Вот ее главные советы.

Ужин из тунца и жареного мяса

Камилла Шаффнер

«Возьмите небольшой кусок (120 г) очень свежего тунца и поджарьте с каждой стороны не более одной минуты.Половину большого авокадо нарезать мелкими кубиками, добавить измельченный чеснок, одну чайную ложку оливкового масла и сок половинки лайма. Измельчите около четверти небольшой пурпурной капусты и добавьте небольшое количество измельченного свежего розмарина, одну столовую ложку виноградного масла, столовую ложку рисового уксуса и приправьте по вкусу. Сальса из свежих помидоров не является обязательной, но в нее добавляется вода и немного ликопина «.

Всего калорий: 280 ккал, что оставляет вам 220 калорий на остаток дня.

Ужин из нута и стейка

«Это протеиновый ужин, который включает в себя как животные, так и веганские белки.Нут не только богат веганским белком, но и является источником клетчатки, жизненно важной для здоровья и регулярности пищеварения. Добавление цветущей цветной капусты — это бонус, но если у вас ее нет, просто используйте обычную брокколи или цветную капусту в неограниченном количестве — все это питательные вещества, клетчатка и вода!

«Возьмите стейк обычного размера (200 г) и разрежьте его пополам — для этого блюда вы будете использовать только половину. Я рекомендую использовать либо крупу, либо филе, поскольку они самые нежирные и дают более высокое содержание белка на порцию.Обжарить до желаемого вкуса в небольшом количестве кокосового масла. Приправьте и отложите. В отдельной кастрюле нагрейте банку готового нута, без воды — вы можете использовать всю банку. Добавьте дымный перец (очень хорошо сочетается со стейком), молотый кориандр и сушеную куркуму, чтобы получить дополнительный заряд питательных веществ. Подавать с цветными соцветиями, приготовленными на пару или в мгновение ока ».

Всего калорий: 405 ккал, осталось всего 95 калорий, добавьте салат на обед и пейте много воды, чтобы поддерживать чувство сытости.

Йогуртовый завтрак

Камилла Шаффнер

Это наслаждение для тех, кто любит тропические ароматы. Наполненный вкусными фруктами и белком, вы даже не догадываетесь, что это ваш постный день! В миске для хлопьев смешайте четыре столовые ложки обезжиренного органического коровьего йогурта с двумя столовыми ложками кокосового йогурта. Добавьте мелко нарезанные спички яблока и кубики 1/2 папайи. Посыпать одной чайной ложкой мелко нарезанного миндаля. Если вам нравится кофе, подавайте с капучино из кокосового молока.»

Всего калорий: 505 ккал. Это уносит калорийность, поэтому мы предлагаем разделить их на две части, чтобы есть поздно утром и поздно вечером.

Несладкий завтрак

«Это идеально подходит для тех, кто любит пикантные блюда с утра. Полно белка и клетчатки, это серьезный соперник полному английскому. Смешайте банку тунца в воде с небольшим количеством нарезанного красного лука и горсть нарезанных листьев рукколы.Возьмите одну столовую ложку нежирного йогурта, одну чайную ложку дижонской горчицы, щедрую порцию соуса Табаско и выжимку сока лимона или лайма, приправьте по вкусу и хорошо перемешайте. На сковороде растопите 1/2 чайной ложки кокосового масла и обжарьте спаржу и немного шиитаке (или любых других) грибов. Выложите салат из тунца на два крекера без глютена или палео с высоким содержанием белка (лебеда или гречка) ».

Всего калорий: 310 ккал. У вас останется 190 калорий, поэтому попробуйте крудитэ с сальсой на обед и мисо-суп с низкокалорийной лапшой на ужин.

Ужин для сжигания жира для суши

Камилла Шаффнер

«Это для тех, кто слишком устал, чтобы готовить, и склонен покупать ужин в другом месте. Не ищите ничего, кроме местного японского кафе (этот ужин из коробки для еды васаби!) Или супермаркета, продающего сашими. Свежая сырая рыба (лосось и тунец здесь) является одним из лучших источников нежирного белка, а сторона морских водорослей, которая всегда входит в состав любой японской коробки для еды на вынос, является основным сжигателем жира, так как высокое содержание йода в ней очень мягко, но эффективно ускоряет работу щитовидной железы и обмен веществ.А бобы эдамаме богаты клетчаткой и растительным белком. Я тоже сказал, что это очень вкусно? »

Всего калорий: 290 ккал. Благодаря высокому содержанию белка вы дольше будете сыты, что идеально, если вы склонны перекусывать после ужина.

Завтрак с омлетом из яичного белка

«Это большая еда, но она наполнена жизненно важными белками и клетчаткой, которые помогут вам пережить голодный день. Это одно целое яйцо, 2 взбитых яичных белка и обжаренных в небольшом количестве кокосового масла в омлет.В самом конце добавьте небольшое количество сушеного укропа для усиления мочегонных свойств. Чайная ложка сальсы из свежих помидоров необязательна. Добавьте 2 столовые ложки нежирного органического молочного йогурта, 2 столовые ложки свежих зерен граната и 1 чайную ложку палеоглютеновой мюсли сбоку для легкости сладости. Я также добавил половину грейпфрута и капучино с кокосовым молоком «.

Всего калорий: 351 ккал. Этот завтрак настроит вас на весь день и оставит достаточно калорий, если вам понадобится что-то небольшое позже.

1-недельный план прерывистого голодания

Посмотрите этот пример плана прерывистого питания!

Прерывистое голодание — это то, о чем слышали многие люди, но, возможно, не совсем понимают, что это такое и как его применять. По сути, прерывистое голодание — это сознательное решение есть только в определенные периоды дня. Технически это не диета, потому что она не ограничивает то, что вы можете есть. Тем не менее, вы должны помнить о типах продуктов, которые вы выбираете.Эти блюда помогут вам прожить остаток дня. Независимо от того, соблюдаете ли вы периодическое голодание в течение многих лет или просто интересуетесь, как оно выглядит, ознакомьтесь с этим планом прерывистого голодания.

Прежде чем мы приступим к плану прерывистого голодания, важно понять, что прерывистое голодание отличается от обычного голодания. Несмотря на то, что люди подходят к этому по-разному, обычно они следуют стратегии 16/8, которая включает в себя питание 8 часов в день и голодание в течение остальных 16 часов.Однако есть множество стратегий, которым люди могут следовать. Дело в том, чтобы иметь период времени, в течение которого человек не потребляет калории, а затем, когда он все же ест, он избегает обработанной пищи и сосредотачивается на рецептах цельной пищи.

Многие люди предпочитают пропускать завтрак или ужин, но этот метод не обязательно требует, чтобы вы пропускали приемы пищи. Вы также должны понимать, что конкретное количество потребляемых калорий может варьироваться в зависимости от потребностей вашего тела для похудения. Как правило, вам следует сосредоточиться на приеме пищи, включающей рыбу, нежирное мясо, цельнозерновые продукты и большое количество овощей.Идея здесь в том, что вы будете есть пару больших порций, но на самом деле ваше потребление калорий будет ниже, потому что вы будете есть пищу только в течение определенного периода времени.

День 1

Завтрак: запеченные яйца со шпинатом и пармезаном

Обед: хрустящие рыбные тако в духовке

Ужин: сковорода с буррито из индейки

Закуска : Темный шоколад (рекомендуется два квадрата)

День 2

Завтрак: миска для завтрака с хумусом

Обед: Запеченный лимонный лосось и спаржа в фольге

Ужин: жареный цыпленок и брокколи

Закуска : Вареное яйцо

День 3

Завтрак: блинчики с 4 ингредиентами протеина

Обед: дикая треска с марокканским кускусом

Ужин: жаркое с креветками, медом и чесноком

Закуска : Миндаль (рекомендуется 12-14)

День 4

Завтрак: Чашки для завтрака с ветчиной и яйцом

Обед: Сковорода из сладкого картофеля и индейки

Ужин: пикантное филе белой рыбы с лимоном

Полдник: Два стебля сельдерея с арахисовым маслом

День 5

Завтрак: энергетические закуски из овсянки и изюма без выпечки

Обед: салат из огурцов и киноа с фаршем из индейки, оливками, фета

Ужин: тощий лосось, капуста и кешью

Полдник: 1 стакан свежей клубники

День 6

Завтрак: сливочно-зеленый смузи с оттенком мяты

Обед: запеченные куриные и овощные спринг-роллы

Ужин: Тощий мясной рулет из индейки

Закуска: Авокадо и помидоры

День 7

Завтрак: Хэш из сладкого картофеля

Обед: пикантный салат из черной фасоли и креветок

Ужин: колбаса из индейки с перцем и луком

Закуска: Две чашки нарезанного сельдерея и моркови

Готовы попробовать на себе периодическое голодание? Имейте в виду, особенности вашей диеты будут зависеть от того, сколько калорий вы должны потреблять для похудения.Вам нужно будет рассчитать необходимое количество калорий, чтобы план питания был наиболее эффективным.

Чтобы получить дополнительную информацию, поставьте нам лайк на Facebook и подпишитесь на нас на Pinterest! Мы всегда добавляем новые советы и вкусные рецепты для наших читателей.

Самостоятельная диета, имитирующая голодание [5-дневное меню]

Может быть, вы слышали о диете, имитирующей голодание, или о диете ProLon, и это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. Долгосрочная польза для здоровья невероятна.

Но вы также слышали о стоимости набора для диеты ProLon — единственной на рынке диеты, имитирующей голодание, — и задавались вопросом: «Могу ли я сделать самодельную диету, имитирующую голодание?»

Может быть, вы даже читали другие планы, имитирующие голодание, но потерялись в данных или задались вопросом, действительно ли вам нужно измерять изменения в крови до и после голодания.

Разрешите мне разобрать: польза для здоровья — потрясающая, вы банка Сделайте себе диету, имитирующую голодание (если вы действительно привержены), и нет — вам не нужно модное оборудование или посещения врача для сбора данных об изменениях в крови, если вы просто хотите выработать привычку имитировать голодание для долгосрочного здоровья.

Итак, как взломать меню имитации голодания? Я сделал это для тебя.

Что такое подражание посту?

Имитация голодания — это диета с ограничением калорий в течение длительного периода (около четырех-семи дней подряд), которая по существу «обманывает» организм, заставляя его «думать» о том, что вы голодаете, но при этом обеспечивая определенные важные питательные вещества.

Я подробно рассмотрел, что такое диета, имитирующая голодание (ящур), и как она работает, когда делал обзор ProLon FMD.

План голодания своими руками: меню на 5 дней

Энн собрала четыре отличных самодельных совета для имитирующей голодание диеты, но команда Foodzie недавно согласилась, что мы хотим сделать больше для наших читателей. Итак, вот наш пятидневный план, имитирующий голодание своими руками.

Сначала несколько примечаний:

1. Обратитесь к врачу, если у вас есть проблемы со здоровьем. Продолжительные посты не для всех. Если вы принимаете лекарства или у вас есть другие проблемы со здоровьем (см. Ниже), сначала поговорите со своим врачом.Приведенные ниже меню предназначены для имитации ProLon FMD по количеству калорий и типам продуктов, но, конечно, не были протестированы и сертифицированы, как диета ProLon.
   
2. Да, сюда входит ProLon Fast Bars . Почему? Потому что они восхитительны, и мне было трудно найти сопоставимый ореховый батончик в моем местном продуктовом магазине. Если вы действительно не хотите заказывать необычные батончики для голодания, вы можете заменить каждый батончик Fast Bar, представленный ниже, на 1,5 унции миндаля. По нашему мнению, фаст-бары — единственные действенные перекусы при прерывистом голодании, поэтому мы настоятельно рекомендуем их.Вы можете сэкономить 15% на покупках Fast Bar, нажав ЗДЕСЬ и используя код FB15 при оформлении заказа.
3. Каждое упоминание «чая» — это травяной чай без кофеина без добавления сахара. Перед тем, как начать, попробуйте несколько вкусов. Вы будете благодарны за разнообразие.
4. Мы старались как можно больше придерживаться брендов, которые продаются в продуктовых магазинах. Ссылки также включены, чтобы облегчить вашу жизнь, но вы, конечно же, можете найти свои собственные продукты.Если да, конечно, просто проверьте количество калорий и убедитесь, что вы не превышаете дневной лимит.
5. Супы — это предложения, опять же , чтобы облегчить вам жизнь. Смешивайте их по желанию или просто ешьте одно и то же в течение пяти дней, если хотите.
6. Пейте много воды.

Поговорим еще о пищевых добавках.

• Водорослевое масло — Диета ProLon включает добавку водорослевого масла в коробке дня 1. Это гелевая капсула на 200 мг.Я приложил все усилия, чтобы найти сравнимую замену.
• Витаминная добавка — Каждый день диеты ProLon также включает две веганские витаминные добавки, которые следует принимать через разные промежутки времени. Опять же, я приложил все усилия, чтобы найти добавку: 500 мг и веганская.

Меню первого дня

В первый день вы получаете несколько дополнительных калорий. Как и каждый день, мы разделим их на сложные углеводы (овощи) и полезные жиры (орехи).

Это дает вам право на 1100 калорий, что является целью для первого дня.

Fast Bars — идеальный перекус при прерывистом голодании. Нажмите на эту картинку и используйте код FB15 при оформлении заказа, чтобы сэкономить 15% на Fast Bars.

Меню 2-го дня

В следующие четыре дня вы будете получать всего 800 калорий в день.

Диета ProLon также включает в себя энергетический напиток с глицерином на второй– пятый дни. ProLon’s L-Drink — это растительный глицерин (сахарный сироп) с небольшим количеством ароматизаторов. Вы получаете бутылку на четыре унции каждый день, которую нужно смешивать с большой спортивной бутылкой воды и пить в течение дня.

Когда вы голодаете, глицерин помогает защитить аминокислоты, что сохраняет мышечную массу тела. Глицерин также стимулирует поглощение воды, позволяя вашему организму удерживать больше, чем просто питьевая вода.

Это, однако, труднее найти на полках — даже цифровых, поэтому вот несколько вариантов:

• Порошкообразный глицерин — На рынке есть несколько вариантов порошкообразного глицерина. У LiveLong есть тот, в котором нет других добавок.
• Добавка для чистого энергетического напитка — Другим вариантом может быть «чистый» (без других добавок) порошок для напитков без сахара. Это придаст вам аромат и энергию, а также поможет избежать обезвоживания. Однако это не 1: 1 с L-Drink от ProLon, поэтому все зависит от того, насколько строгими вы хотите быть. Здесь очень внимательно следите за калориями.
• Вода — Просто пейте воду. Если вам нужен аромат, положите в него несколько кусочков фруктов. Вам будет не хватать дополнительного прироста энергии от глицерина, но если вы не хотите употреблять порошок и не хотите принимать другие энергетические добавки, просто пейте воду.

Энергетический напиток стоит 25 калорий в день, поэтому, если вы выбираете порошкообразный глицерин или другую добавку, при необходимости скорректируйте количество калорий. Вышеупомянутый порошкообразный глицерин не содержит калорий, а другая добавка к энергетическим напиткам, указанная выше, содержит 25 калорий на порцию.

Хорошо. В меню дня 2:

• Завтрак — один Fast Bar (250 калорий) и чашка чая
• Lunch — Amy’s Mushroom Bisque (180 калорий) и одна веганская добавка 500 мг
• Полдник — Чай и пять зеленых оливок без косточек (30 калорий)
• Ужин — Гороховый суп Amy’s Split (190 калорий), 10 крекеров Super Seed (125 калорий) и веганская добавка 500 мг

И это ваши 800 калорий.

Меню 3-го дня

Третий, четвертый и пятый дни очень похожи на второй. Вы можете повторить меню, если хотите, но мы продолжим перечислять меню, чтобы поделиться еще несколькими вариантами супа и закусок. Не забывайте энергетический напиток (25 калорий).

Это 780 калорий, так что не стесняйтесь украсть еще одну-две морковки.

Меню дня 4

Обычно это происходит, когда вы начинаете получать немного энергии. Вы на пути к дому!

С этим энергетическим напитком, содержащим 25 калорий, вы получите 780 калорий на четвертый день, так что, опять же, добавьте еще одну-две оливы.Ты это заслужил.

Меню 5-го дня

У тебя получится. Еще один день. Вот так.

• Завтрак — Один Fast Bar (250 калорий), чашка чая и не забудьте начать этот энергетический напиток (25 калорий)
• Обед — Представьте себе органический сливочный суп с брокколи (2 чашки, 140 калорий) ), 10 крекеров Super Seed (125 калорий) и веганская добавка 500 мг
• Полдник — Чай, ломтики огурца (около трех дюймов огурца) и две столовые ложки хумуса без добавок (75 калорий)
• Ужин — Представьте себе органический суп из картофельного лука-порея (2 чашки, 180 калорий) и одну последнюю веганскую добавку на 500 мг

. Таким образом, вы получите 795 калорий на 5-й день.Мечтайте о пончиках и горячем кофе.

(На самом деле не переедайте пончики в День 6. Доктор Лонго — создатель диеты, имитирующей голодание, — рекомендует медленно «повторно кормить» в День 6: только немного большие порции, в основном растительные, старайтесь избегайте сладостей. Вы хотите медленно возвращать мясо, молочные продукты и сахар.)

Сэкономьте еще больше на диете, имитирующей голодание

Меню, имитирующие голодание, здесь были созданы для разнообразия, потому что голодание и так и так достаточно сложно. Но если вы хотите сэкономить еще больше денег, просто повторите супы и закуски.

В коробке супа Imagine Organic, например, есть как минимум два или три приема пищи по ящуру. Так что, если вы сможете готовить один и тот же суп в течение двух дней, вы сэкономите немного денег. Точно так же одна маленькая баночка хумуса и один огурец могут несколько раз потреблять 75 калорий, одна коробка чая дешевле трех и т. Д.

Как подготовиться к диете, имитирующей голодание, своими руками

Это сложно? да.Стоит ли оно того? Определенно. Итак, вот несколько бонусных советов, которые помогут максимально упростить имитацию пятидневного голодания:

1. Магазин досрочно . Составьте список покупок или посидите с Amazon на несколько минут и получите все необходимое заранее. Продуктовый магазин — это последних место, куда вы хотите попасть на третий день голодания, потому что вы не купили достаточно крекеров с семенами.
2. Устранение искушений . Избавьтесь от нездоровой пищи, особенно если это ваш первый продолжительный пост.Отдай друзьям. Попросите супруга или соседа по комнате скрыть это от вас. Настройтесь на победу и уберите ее из виду.
3. Проверьте свое расписание . Жизнь сходит с ума и всплывает всякое, но попробуйте выбрать пять дней подряд, которые должны быть довольно скучными. Никаких детских дней рождений или рабочих обедов. Снимайте с понедельника по пятницу, ничего не запланировав по вечерам.
4. Расскажите семье / соседям по комнате, что вы делаете. Они могут помочь вам противостоять искушениям и (надеюсь) стать вашей группой поддержки.По крайней мере, они заслуживают того, чтобы знать, почему вы так капризны.

Опять же, проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть проблемы со здоровьем. Продолжительный пост полезен не для всех. Если вы принимаете лекарства или у вас есть другие проблемы со здоровьем (см. Ниже), сначала поговорите со своим врачом. (Даже если у вас отличное здоровье, все равно будет неплохо поговорить со своим врачом о любых медицинских рекомендациях, которые вы получите из Интернета.)

Безопасно ли имитировать пост? Возможные факторы риска

Длительное голодание у некоторых людей может вызвать осложнения.Пожалуйста, сделайте , а не , начните голодание, не посоветовавшись с врачом, если у вас есть:

• Проблемы с артериальным давлением
• Проблемы с уровнем сахара в крови
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Рассеянный склероз
• ИМТ менее 18

Также проконсультируйтесь с врачом, если вы:

• Моложе 18 лет
• С дефицитом белка
• Беременным

Наконец, если у вас аллергия на орехи или сою, будьте особенно внимательны — как всегда — проверяйте этикетки и заменяйте продукты.Если вы измените диету, имитирующую голодание, чтобы отказаться от орехов и сои, попросите своего врача просмотреть предлагаемое меню, прежде чем начать.

Начало работы с имитацией голодания своими руками

Преимущество ProLon FMD в том, что он прошел клинические испытания и испытан, и он очень удобен. Ни подсчета калорий, ни покупок.

Изображение любезно предоставлено ProLon

Однако это вложение. Пять дней еды (и эта супер крутая бутылка с водой ProLon — по какой-то причине не изображена) обойдутся вам до 250 долларов.Но, как я указал в своем обзоре ProLon FMD, 250 долларов каждые шесть месяцев — это чуть больше 40 долларов в месяц. Что действительно мало для клеточного омоложения. Чтобы получить специальную скидку ProLon для читателей Foodzie.com, нажмите здесь.

Если вы хотите самостоятельно приготовить диету, имитирующую голодание, вы можете это сделать. Меню, имитирующее голодание, здесь помогут вам пройти голодание гораздо дешевле, чем диета ProLon.

Если у вас нет проблем со здоровьем, начните с проверки своего календаря и поговорите с любимым о том, что вы планируете!

ОБ АВТОРЕ:

Алексис Вишневски — писатель и исследователь, глубоко любящий хорошую еду и целостное питание.Ей нравится изучать культуры и субкультуры через их пищевые традиции, и, когда она дома в Чикаголэнде с мужем и двумя мальчиками, она привержена органическим, местным ингредиентам. У нее страстные отношения любви / ненависти к посту.

7-дневный план прерывистого голодания для начинающих

Прерывистое голодание — одна из самых популярных тенденций похудания прямо сейчас. Пост может показаться пугающим, но как только вы услышите о его пользе для здоровья и похудания, возможно, вы запоете другую мелодию.Пост — явление не новое. Наши предки придерживались поста из-за ограниченного доступа к пище, и существует множество религиозных обрядов, которые предполагают соблюдение диетического поста каждый год. Но план прерывистого голодания делает еще один шаг вперед, создавая образ жизни, основанный на голодании, который имеет множество преимуществ для сжигания жира!

Что нужно знать о прерывистом голодании

Прерывистое голодание, также известное как быстрая диета, включает чередование циклов голодания и еды.Вы можете есть все, что хотите, но только в течение определенного периода времени. Во время голодания можно пить воду, кофе, чай и другие некалорийные напитки, чтобы не проголодаться. Прогулка или отвлечение себя звонком другу, чтением книги или занятием побочным хобби — также отличные способы сдержать тягу. Существует несколько планов прерывистого голодания, и самое замечательное в том, что вы можете выбрать тот, который лучше всего подходит вам и вашему образу жизни. Это простой способ потреблять меньше калорий и похудеть, так что давайте приступим!

Прерывистое голодание для начинающих: с чего начать

Есть несколько способов приблизиться к прерывистому голоданию, и если вы хотите попробовать его, первое, что вам нужно сделать, это выбрать план голодания, который подходит именно вам.Вот 5 идей для начала:

12/12 Метод. Этот метод идеально подходит для новичков. Вы голодаете 12 часов и едите в течение 12 часов. Если ваш последний прием пищи в день приходится на 18:00, вы не будете есть до 6:00. Это довольно просто, и вы, возможно, уже делаете это! Самое главное — не перекусить поздно вечером, даже если у вас возникнет желание.

16/8 Метод. При использовании этого метода вы должны есть только в течение 8 часов каждый день и голодать в течение остальных 16 часов.Например, вы едите только с 10 до 18 или с 12 до 20 часов.

20/4 Метод. Здесь он начинает становиться немного более интенсивным. При использовании метода 20/4 вы позволяете себе есть только в течение 4 часов каждый день, а остальные 20.

Ешь-Стоп-Ешь. Один или два дня в неделю, у вас 24-часовой пост. Таким образом, вы не будете есть ничего с обеда в один прекрасный день до ужина на следующий день.

5: 2 Диета. В течение 5 дней в неделю вы можете есть что угодно и когда угодно, но в остальные 2 дня вы едите только от 500 до 600 калорий.

Помните: не существует жестких правил относительно того, что можно и что нельзя есть при периодическом голодании, но вы добьетесь лучших результатов при здоровой, хорошо сбалансированной диете. Если вы каждый день едите фаст-фуд и потребляете чрезмерное количество калорий, вы не можете рассчитывать на потрясающие результаты похудания.

Преимущества прерывистого голодания

Помимо похудения, периодическое голодание дает дополнительные преимущества, в том числе:

• Улучшение познания и работы мозга
• Снижение инсулинорезистентности / риска диабета 2 типа
• Пониженное артериальное давление и холестерин
• Снижение воспаления

7-дневный план прерывистого голодания для быстрых результатов

Если вы не знаете, что есть при прерывистом голодании, мы составили 7-дневный план питания, чтобы вы начали с правильного пути! Рецепты чистые и полезные, но при этом невероятно вкусные, так что вы можете наслаждаться ими, наблюдая за своей талией! Независимо от того, какой метод вы выберете, мы предложим вам 7-дневный план питания для начинающих!

Рецепты завтрака при прерывистом голодании

1.Кокосовое печенье сжигающее жир | Shared
2. Булочки с корицей Fathead Keto | Wholesome Yum
3. Сжигающий жир зеленый смузи | North South Blonde
4. Оладьи из спагетти с беконом и тыквой | Альбом Джулии
5. Кето-молочный коктейль с куркумой | Откажитесь от углеводов
6. Энергетические укусы с зеленым чаем матча | Living Well Mom
7. Здоровые, пушистые оладьи с низким содержанием углеводов | Мир большого человека

Рецепты обедов при прерывистом голодании

1. Лапша из кабачков терияки | Хорошо питайтесь 101
2. Салат из трех ягод и шпината с засахаренными орехами пекан | Грязный фартук Челси
3.Тако с хрустящей рыбой и хлопьями | Gnom Gnom
4. Быстрые и простые баночки для куриных спринг-роллов | Девушка в цвету
5. Сковорода с зеленой фасолью и индейкой | План питания в рамках проекта
6. Чаши для буррито Carnitas | Fit Foodie Finds
7. Обертки из говяжьего салата со специями и тмином | Мир, любовь и низкий уровень углеводов

Рецепты ужинов при прерывистом голодании

1. 20-минутные креветки с медом и чесноком | Пристрастие Салли к выпечке
2. Жаркое с курицей и брокколи | Ужин в зоопарке
3. Питательный мисо-суп | Вкусная кухня мумий
4.Черненый лосось с сальсой из авокадо | Шкаф для приготовления пищи
5. Фрикадельки из индейки и суп из капусты | Pure Wow
6. Треска с маслом в сковороде | Valentina’s Corner
7. Жареные креветки с лимонным маслом и спаржей | Плохая тяга Карла

Прерывистое голодание не должно быть страшной вещью. Когда вы можете съесть эти вкусные блюда, кому не понравится этот простой способ похудеть?

Если вам понравился план питания с периодическим голоданием, поделитесь этим постом на Pinterest!

А если вы ищете больше советов по снижению веса, подпишитесь на нашу доску здоровья на Pinterest!

Кейт

Кейт — писатель-фрилансер с опытом работы в области моды, красоты и благополучия.Когда она не пробует новые рецепты, не занимается йогой или не читает хорошую книгу, вы можете найти ее блог о советах по образу жизни и предпринимательству по адресу Layered Indulgence .

Этот недельный план голодания 16: 8 поможет вам похудеть как сумасшедший

Прерывистое голодание, или практика голодания в течение определенного периода, разрушило традиционный образ мышления о трехразовом питании и изменило наше представление о времени приема пищи.

В настоящее время это одна из самых популярных тенденций в области здравоохранения, причем диета 16: 8 является одной из самых распространенных.

Люди применяют периодическое голодание как стратегию похудания, улучшения работы мозга и упрощения своих привычек в еде и планов питания.

Но что такое прерывистая диета 16: 8 и с чего начать?

Что такое 16 8 пост?

Прерывистое голодание — это режим питания, в котором чередуются периоды голодания и приема пищи.

В отличие от других диет, в планах голодания не указано, что и сколько вы должны есть в день.

Вместо этого они в первую очередь сосредотачиваются на том, когда вам следует поесть.

Из-за этого различия прерывистое голодание не считается диетой в общепринятом смысле этого слова.

Напротив, это лучше было бы описать как режим питания.

Диета 16: 8 — популярный вариант прерывистого голодания.

Это включает в себя прием пищи в течение 8-часового окна приема пищи во время голодания или воздержание от пищи в течение оставшихся 16 часов в день.

Как это сделать

Метод периодического голодания 16: 8, иногда называемый 16-часовым голоданием, ограничивает прием пищи до восьми часов.

Эта форма прерывистого голодания особенно популярна, потому что большую часть периода голодания вы проводите во сне.

Для начала выберите восемь часов, в течение которых вы будете употреблять все свои блюда и закуски.

Многие люди предпочитают есть с полудня до восьми часов вечера, поскольку это означает, что им нужно только пропустить завтрак, сохранив при этом обычный обед и ужин.

Некоторые столовые окна включают:

• с 10 до 18
• с 11 до 19
• с 12 до 20

При разработке плана 16: 8 вы можете руководствоваться своим текущим режимом сна и временем приема пищи.

Или, возможно, у вас самый сильный аппетит перед сном. Если это так, то вы можете выбрать окно с 13:00 до 21:00, чтобы перекусить вечером.

Пример 16: 8 График голодания

Например, если вы рано встаете, вы можете прервать пост около 10 утра, чтобы избежать лишних часов без еды.

• 7:00 Пробуждение
• 7:30 Лимонная вода
• 7:45 Пропустить утренний прием пищи
• 12:00 Обед
• 15:00 Перекус
• 18:00 Ужин
• 7 : 30 часов Закуски
• 20:00 Начните голодание в течение 16 часов

Еда, чтобы поесть

В отличие от большинства диет, прерывистое голодание 16: 8 не имеет никаких правил или ограничений в отношении питания.

Нет ограничения по калорийности, это означает, что вы не тратите время на подсчет калорий или отслеживание потребления углеводов.

По этой причине многие люди считают, что это упрощает их пищевые привычки и позволяет им тратить меньше времени на планирование приема пищи.

Тем не менее, по-прежнему рекомендуется ограничивать потребление обработанной и нездоровой пищи, поскольку они связаны с увеличением веса и повышенным риском таких заболеваний, как ожирение, болезни сердца и некоторые виды рака.

Даже во время периодического голодания постарайтесь сосредоточиться на выборе здоровой пищи, которая включает:

• Фрукты и овощи
• Цельнозерновые и сложные углеводы: Например, коричневый рис, овес, ячмень, киноа и др.
• Постные белки: Постное красное мясо, птица, рыба, бобы, тофу, орехи, семена и яйца
• Здоровые жиры: Из жирной рыбы, оливкового масла, авокадо, кокосов, орехов и семян

Диета 16: 8 позволяет употреблять напитки без калорий в течение 16-часового периода голодания.К ним относятся вода, несладкие чаи и черный кофе.

Помимо предотвращения обезвоживания, напитки также могут играть решающую роль в уменьшении сигналов голода.

Употребление большого количества жидкости может помочь увеличить чувство сытости, а это означает, что вы будете чувствовать себя сытым дольше (1).

Преимущества

Прерывистое голодание 16: 8 имеет ряд преимуществ для здоровья, в том числе:

Похудание и разница в составе тела

Диета 16: 8 стала излюбленной программой похудания среди людей, сидящих на диете, и не зря.

Существуют доказательства того, что прерывистое голодание может помочь вам похудеть и ускорить метаболизм (2, 3).

Это делается двумя способами:

Во-первых, голодание заставляет вас есть меньше еды, что приводит к снижению калорийности и потребления пищи.

Как правило, люди, практикующие быстрый режим 16: 8, пропускают завтрак и прекращают есть в установленное время.

Таким образом, если вы не переусердствуете, съев гораздо больше во время еды, вы в конечном итоге потребляете меньше калорий в течение ограниченного 8-часового периода.

Кроме того, ваше тело также регулирует уровень гормонов во время голодания, чтобы сделать жировые запасы более доступными (2-6).

По сути, когда ваше тело отрезано от предпочитаемых ему источников энергии, а именно от запасов глюкозы и гликогена, оно адаптируется к сжиганию жира в качестве основного источника топлива.

Это означает, что вы не только теряете лишние килограммы, но и часть этой потери веса происходит за счет накопления жира в организме.

Сколько веса вы можете потерять при прерывистом голодании?

Согласно обзорной статье 2014 года, прерывистое голодание снижает массу тела на 3–8% в течение 3–24 недель.

Это исследование также показало, что участники имели уменьшение окружности талии на 4-7%, что означает, что они теряли жир на животе (7).

Другое обзорное исследование показало, что прерывистое голодание может вызвать потерю веса от 11 до 16% через 12 недель.

Кроме того, исследователи отметили, что прерывистое голодание приводит к меньшей потере мышечной ткани по сравнению с типичными диетами с ограничением калорий (8).

Снижение риска диабета 2 типа

Диабет 2 типа развивается частично из-за инсулинорезистентности.Инсулин — это гормон, который заставляет клетки вашего тела поглощать и использовать сахар в крови для получения энергии.

У людей с инсулинорезистентностью инсулин больше не может эффективно взаимодействовать с клетками, что приводит к хроническому высокому уровню сахара в крови.

Исследования показали, что прерывистое голодание может помочь снизить инсулинорезистентность, улучшить уровень сахара в крови и улучшить контроль сахара в крови.

Одно обзорное исследование показало, что прерывистое голодание снижает уровень сахара в крови натощак на 3–6% и уровень инсулина натощак на 20–31% у людей с диагнозом преддиабет (7).

Эти данные показывают, что прерывистое голодание может принести пользу людям, подверженным риску развития диабета 2 типа.

Повышенная долговечность

Одна из самых захватывающих теорий о голодании заключается в том, что оно может продлить вашу жизнь.

Однако большая часть науки в этой области основана на исследованиях, проводимых с использованием животных, а не людей.

Исследования на животных показали, что прерывистое голодание увеличивает продолжительность жизни крыс.

Одно из таких исследований показало, что кратковременное голодание увеличивает продолжительность жизни самок крыс (9).

В другом исследовании исследователи определили, что продолжительность жизни крыс в группе прерывистого голодания увеличилась на 83% по сравнению с крысами, соблюдающими обычную диету (10).

Имейте в виду, что исследования на животных считаются предварительными исследованиями, и на многие вопросы по этой теории все еще необходимо ответить, используя высококачественные исследования на людях.

16: 8 Пример плана голодания

Хотите попробовать диету 16: 8?

Ниже представлен 7-дневный план питания, в котором есть все необходимое для начала.Каждый день состоит из обеда и ужина с перекусами между приемами пищи.

Понедельник

• Блюдо № 1: Салат из курицы с авокадо
• Закуска № 2: Горсть ореховой смеси с кусочками абрикоса
• Блюдо № 3: Песто с песто и базиликом макадамии
• Закуска № 4: Бокал красного вина и сыра

Вторник

• Блюдо № 1: веганский салат из нута
• Закуска № 2: Ломтики яблока с арахисовым маслом
• Блюдо № 3: Цыпленок терияки и рис с цветной капустой
• Закуска № 4: Ягоды смеси с кокосовым кремом

Среда

• Блюдо №1: салат из тунца и авокадо на обертке из цельной пшеницы
• Закуска №2: греческий йогурт
• Блюдо №3: азиатская жареная лапша
• Закуска №4: два шоколадных печенья и стакан молока

Четверг

• Блюдо № 1: Салат из брокколи, тофу и киноа
• Закуска № 2: Кусок темного шоколада и тарелка смешанных ягод
• Блюдо № 3: Обжаренный лосось с коричневым рисом и салатом из пармезана и капусты
• Закуска № 4: Запеченное яблоко с корицей

Пятница

• Блюдо № 1: индейка чили с кукурузным хлебом
• Закуска № 2: органические эдамаме и ломтики миндаля
• Блюдо № 3: Креветки на гриле, подаваемые с сальсой из кукурузы и черной фасоли
• Закуска № 4: Фруктовый салат с грецкими орехами

Суббота

• Блюдо № 1: Жареный лосось с коричневым рисом и смешанной зеленью
• Закуска № 2: Греческий йогурт с малиной
• Блюдо № 3: Мексиканский салат из лебеды темпе
• Закуска № 4: Ломтики арбуза, посыпанные морской солью

Воскресенье

• Блюдо № 1: ростки, курица и лебеда Чаша Будды
• Закуска № 2: хумус и лаваш с сырыми овощными палочками
• Блюдо № 3: Сытный суп из куриной тортильи с чесночным хлебом
• Закуска № 4: обмакнутые в кусочки банана темный шоколад

Побочные эффекты и проблемы безопасности

Сторонники прерывистого голодания считают, что это эффективный способ похудеть и упростить свой рацион.

Однако у этой диеты есть недостатки, и она подходит не всем.

Как вы могли догадаться, наиболее частым побочным эффектом прерывистого голодания является голод.

Кроме того, люди иногда сообщают о таких симптомах, как слабость и утомляемость во время периода голодания, особенно когда первые начинают план питания 16: 8 .

Переедание или переедание также может происходить во время периода приема пищи. Это может привести к увеличению веса, проблемам с пищеварением и нездоровому питанию.

Если у вас недостаточный вес, прерывистое голодание может быть для вас не лучшим вариантом и может нанести вред вашему здоровью.

Кроме того, люди, у которых в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, могут захотеть избежать прерывистого голодания, поскольку этот режим может не обеспечивать достаточной гибкости для поддержки лечения и восстановления.

Людям с сопутствующими заболеваниями и состоянием здоровья следует поговорить с лечащим врачом перед тем, как попробовать диету 16: 8.

Сюда входят все, кто:

• Имеет диабет
• Принимает определенные лекарства
• Имеет низкое кровяное давление
• Имеет недостаточный вес или недоедает
• Имеет в анамнезе расстройство пищевого поведения
• Пытается забеременеть
• Беременна или кормит грудью

Кроме того, если вы обнаружите, что вам не нравится идея голодания в течение 16 часов, тогда диета 16: 8 может быть не лучшим выбором для вас.

В конечном счете, не существует универсального подхода к питанию, и лучшие диеты — это те, которые можно поддерживать в течение длительного времени.

Как часто вам следует соблюдать интервальное голодание 16: 8?

Вы можете повторять цикл 16: 8 сколь угодно часто.

Некоторые люди могут практиковать этот распорядок каждый день, в то время как другие могут решить голодать только один или два раза в неделю.

Частота голодания должна зависеть от ваших личных предпочтений и целей в отношении здоровья.

Сколько времени нужно, чтобы прерывистое голодание 16: 8 подействовало?

Ответ на этот вопрос зависит от нескольких факторов, включая возраст, пол, генетику, начальный вес, уровень физической подготовки и степень дефицита калорий (количество сокращенных калорий).

Как правило, человек начинает видеть результаты в течение трех-четырех недель.

Заключительное слово

Прерывистое голодание 16: 8 может быть эффективным и устойчивым способом сбросить лишние килограммы и улучшить общее самочувствие в сочетании с выбором здорового образа жизни.

К ним относятся: диета, богатая питательными веществами, ограничение нездоровой пищи, удовлетворение потребностей в фитнесе и достаточный отдых.

Люди, практикующие этот режим питания, должны сосредоточиться на употреблении разнообразных цельных продуктов, фруктов, овощей и белков.

Гидратация также важна во время прерывистого голодания и не должна ограничиваться вашим периодом приема пищи.

Обязательно пейте воду и некалорийные напитки, такие как чай и кофе, в течение дня, чтобы восполнить потребность в жидкости.

Хотя периодическое голодание 16: 8 считается безопасным процессом для большинства здоровых и хорошо питающихся взрослых, вы можете подумать о том, чтобы поговорить с зарегистрированным диетологом или врачом, прежде чем начинать какой-либо тип плана прерывистого голодания.

Источники:

1. Дэви, Бренда М. и др. «Потребление воды снижает потребление энергии во время завтрака у тучных пожилых людей». Журнал Американской диетической ассоциации, т. 108, нет. 7, 2008, стр. 1236–1239., DOI: 10.1016 / j.jada.2008.04.013
2. Zauner, C et al. «Расход энергии в состоянии покоя при кратковременном голодании увеличивается в результате повышения уровня норэпинефрина в сыворотке». Американский журнал клинического питания vol. 71,6 (2000): 1511-5. DOI: 10.1093 / ajcn / 71.6.1511
3. Мэнселл, П. И. и др. «Повышенный термогенный ответ на адреналин у людей после 48-часового голодания». Американский журнал физиологии vol. 258,1, часть 2 (1990): R87-93. DOI: 10.1152 / ajpregu.1990.258.1.R87
4. Heilbronn, Leonie K et al.«Голодание через день у субъектов, не страдающих ожирением: влияние на массу тела, состав тела и энергетический обмен». Американский журнал клинического питания vol. 81,1 (2005): 69-73. DOI: 10.1093 / ajcn / 81.1.69
5. Ho, K Y et al. «Пост увеличивает секрецию гормона роста и усиливает сложные ритмы секреции гормона роста у человека». Журнал клинических исследований, том. 81,4 (1988): 968-75. DOI: 10.1172 / JCI113450
6. Hartman, M L et al. «Повышенная частота и амплитуда секреторного выброса гормона роста (GH) опосредуют повышенную секрецию GH во время двухдневного голодания у нормальных мужчин.»Журнал клинической эндокринологии и метаболизма. 74,4 (1992): 757-65. DOI: 10.1210 / jcem.74.4.1548337
7. Barnosky, Adrienne R., et al. «Прерывистое голодание против суточного ограничения калорий для профилактики диабета 2 типа: обзор результатов исследований, проведенных людьми». Трансляционные исследования, т. 164, нет. 4, 2014, стр. 302–311., DOI: 10.1016 / j.trsl.2014.05.013.
8. Варади, К. А. «Прерывистое или дневное ограничение калорий: какой режим питания более эффективен для похудения?». Обзоры ожирения: официальный журнал Международной ассоциации по изучению ожирения, т.12,7 (2011): e593-601. DOI: 10.1111 / j.1467-789X.2011.00873.x
9. Согава, Х. и К. Кубо. «Влияние кратковременного повторного голодания на продолжительность жизни самок мышей F1 (NZB x NZW)». Механизмы старения и развития т. 115,1-2 (2000): 61-71. DOI: 10.1016 / s0047-6374 (00) 00109-3
10. Goodrick, C. L. et al. «Влияние периодического кормления на рост и продолжительность жизни крыс». Геронтология т. 28,4 (1982): 233-41. doi: 10.1159 / 000212538

Done For You 16: 8 План прерывистого голодания

Попробуйте этот план питания с периодическим голоданием, чтобы увидеть потрясающие результаты для здоровья и похудания.

Прерывистое голодание в настоящее время является одной из самых популярных тенденций в области здравоохранения в мире, причем наиболее распространенным является план 16: 8. Но что такого хорошего в прерывистом голодании для нашей талии и общего состояния здоровья и с чего начать?

Что такое пост 16: 8?

Прерывистое голодание — это просто термин, используемый для описания диеты, в которой чередуются периоды голодания и приема пищи, в отличие от трехразового питания в одно и то же время.

В отличие от других причуд и диет, прерывистое голодание фокусируется не на том, сколько вы едите, а на том, когда вы едите.

Конечно, это вызывает вопросы относительно того, насколько эффективен этот план, но многие люди видели отличные результаты похудания после прерывистого голодания.

Что касается плана 16: 8, он просто включает в себя прием пищи в течение 8-часового окна, а затем голодание или воздержание от еды в течение оставшихся 16 часов дня.

Сколько веса вы можете ожидать потерять при прерывистом голодании?

Согласно исследованию 2014 года, прерывистое голодание снижает массу тела на 3–8% в течение 3–24 недель.

Это исследование также показало, что участники имели уменьшение окружности талии на 4-7%, что означает, что они теряли жир на животе.

Другое исследование, проведенное Университетом Иллинойса, обнаружило, что прерывистое голодание может вызвать потерю веса примерно на 11–16% через 12 недель.Что еще более интересно, исследователи отметили, что прерывистое голодание привело к меньшей потере мышечной ткани по сравнению со средней диетой с ограничением калорий.

Типы

продуктов питания

С планом 16: 8 вам не нужно тратить время на подсчет калорий или макро-взвешивание; в этом плане нет правил питания или ограничений по калорийности. Считайте это скорее привычкой в ​​еде, чем строгой диетой.

Конечно, как и в случае с любым другим планом здорового питания, рекомендуется ограничить количество обработанных нездоровой пищи, поскольку они связаны с целым рядом проблем со здоровьем, включая диабет, ожирение и болезни сердца.

Обычно вы хотите придерживаться:

• Цельнозерновые и сложные углеводы: Например, коричневый рис, овес, ячмень, киноа и др.
• Фрукты и овощи
• Постные белки: Постное красное мясо, птица, рыба, бобы, тофу, орехи , семена и яйца
• Здоровые жиры: Из жирной рыбы, оливкового масла, авокадо, кокосов, орехов и семян

Вам также может понравиться: 8 правил прерывистого голодания для естественного похудения (& Безопасно!)

16: 8 Пример плана прерывистого голодания

Ниже приведен простой и понятный план прерывистого голодания 16: 8, который состоит из обеда, ужина и перекусов между приемами пищи.Вы, конечно, можете поменять местами, если предпочитаете завтрак.

Понедельник

• Блюдо № 1: Салат из тунца и авокадо на обертке из цельной пшеницы
• Закуска № 2: Оригинальный греческий йогурт
• Блюдо № 3: Куриные голени с лимоном и чесноком
• Закуска № 4: два шоколадных печенья и стакан молока

Вторник

• Блюдо № 1: овсяные хлопья и йогурт, покрытые ягодами
• Закуска № 2: кусок темного шоколада и миска ягод
• Блюдо № 3: обжаренный лосось с коричневым рисом и салатом из пармезана и капусты
• Закуска № 4: запеченная яблоко с корицей

Среда

• Блюдо № 1: Салат из курицы с авокадо
• Закуска № 2: Горсть ореховой смеси с ломтиками абрикоса
• Блюдо № 3: Ломтики курицы, стручковая фасоль и картофель
• Закуска № 4: Смузи из темного шоколада и банана

Четверг

• Блюдо № 1: веганский салат из нута
• Закуска № 2: Ломтики яблока с арахисовым маслом
• Блюдо № 3: Острый цыпленок Терияки и рис с цветной капустой
• Закуска № 4: Темный шоколад и миндаль

Пятница

• Блюдо № 1: Лосось на гриле с коричневым рисом и смешанной зеленью
• Закуска № 2: Греческий йогурт с малиной
• Блюдо № 3: Мексиканский салат из лебеды темпе
• Закуска № 4: Замороженные кубики арбуза

Суббота

• Блюдо №1: индейка, перец чили, покрытый сыром, с кусочками пшеничного хлеба
• Закуска №2: органический эдамам и ломтики миндаля
• Блюдо №3: креветки на гриле, подаются с сальсой из черной фасоли
• Закуска №4: фруктовый салат, покрытый грецкими орехами

Воскресенье

• Блюдо № 1: суперпродукт с брокколи, курицей и киноа
• Закуска № 2: хумус и лаваш с сырыми овощными палочками
• Блюдо № 3: Курино-грибной суп с чесночным хлебом
• Закуска № 4: обмакнутые в кусочки банана темный шоколад

Заботы о безопасности

Если у вас недостаточный вес или вы страдаете расстройством пищевого поведения, прерывистое голодание, скорее всего, не лучший вариант для вас и может привести к дальнейшим осложнениям.

Как всегда, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать новую диету или режим питания. Прерывистое голодание также не рекомендуется беременным, кормящим грудью или пытающимся забеременеть.

Если у вас есть какое-либо из следующих заболеваний, я рекомендую сначала поговорить с врачом, прежде чем пытаться воспользоваться этим планом.

• Принимаете лекарства
• У диабета
• Низкое артериальное давление
• Недостаточный вес или недоедание

Возможно, вам также понравится:

Жиросжигающие продукты: 19 лучших продуктов для сжигания жира

9 вкусных продуктов, которые быстро сжигают жир на животе

Чтобы похудеть, нужно попробовать 5 вкусных смузи

Как я похудел на 15 фунтов за месяц без упражнений

.