Примерное меню правильного питания на месяц по дням

За последние 20 лет постоянно отмечается увеличение массы тела среди мужчин и женщин. Зачастую именно избыточный вес является причиной многих болезней. К ним можно отнести сахарный диабет, нарушения функций сердечно-сосудистой системы, а также ряд онкологических заболеваний.

Быть здоровым совсем не сложно. Для этого нужно следить за своим рационом и отдавать предпочтение здоровой еде. Можно самостоятельно разработать систему правильного питания на месяц или на более длительный период времени. Но при этом важно, чтобы еда была сбалансированной.

Что такое сбалансированная еда?

Основной ее принцип заключается в соответствии рациона состоянию здоровья человека и его вкусовым предпочтениям. Считается, что сбалансированная еда – это основа правильного питания. Здоровому человеку при составлении рациона можно придерживаться общих правил. Их легко запомнить и в дальнейшем применять каждый день.

Например, в меню правильного питания на месяц должны включаться продукты, которые богаты витаминами, минералами, антиоксидантами, аминокислотами и прочими полезными элементами. То есть ежедневно человек должен употреблять примерно 3 порции злаковых продуктов, 2 порции белков, 5 порций овощей и фруктов и 1 порцию сладостей.

К злаковым продуктам относится гречневая, пшеничная, ячневая и рисовая крупа. А также макароны, которые изготовлены на основе твердых сортов пшеницы. 1 порция готовых продуктов в среднем составляет 200–250 граммов. При желании указанные крупы можно заменять другими злаковыми культурами.

В меню правильного питания на месяц вместо злаковых круп можно пару раз в неделю включать картофель. Но он должен быть отварным и с минимальным количеством жира. Кроме того, вместо одной порции злаковых продуктов можно употреблять 50 граммов хлеба. Он должен быть отрубным или зерновым.

К продуктам, которые содержат белок, относятся мясо, рыба, яйца, творог и сыр твердых сортов. Мясо должно быть не слишком жирным. Это относится и к рыбе. Но не рекомендуется употреблять слишком постные виды таких продуктов, поскольку жир поддерживает нормальное состояние сосудов.

Система правильного питания на месяц или другой период времени обязательно предусматривает употребление овощей. Особенно они полезны в сыром виде. Из них можно готовить салаты, а для заправки лучше использовать растительное масло. Организм будет обогащаться клетчаткой и благодаря этому сможет самостоятельно очищать кишечник.

Не следует забывать о фруктах и ягодах. Они должны присутствовать в рационе человека каждый день. Фрукты и ягоды способны заменять сладости, особенно если организм к ним привык. В дальнейшем их употребление вместо вредных сладостей очень хорошо отразится на фигуре. Кроме того, фрукты и ягоды богаты антиоксидантами, а также оказывают благоприятное воздействие на зрение и память.

Правильное питание для похудения на месяц

Меню правильного питания для похудения за месяц предусматривает плавный переход организма на здоровый рацион. При этом человек каждый день будет вносить небольшие изменения в свою еду. Потому как за одно мгновение невозможно сломать привычки, которые формировались на протяжении многих лет. При этом полезно вести дневник питания, куда каждый день нужно записывать свой рацион.

Итак, в первый день необходимо составить четкий перечень продуктов, которые употреблялись человеком. Внимательный его анализ поможет выявить и устранить все недостатки рациона. Во второй день следует обратить внимание на завтрак. Он является самым важным для похудения. Специалисты едины во мнении, что завтрак должен быть плотным и ежедневным. Он может состоять из маленького кусочка мяса, порции отварного риса и салата, а также чашки чая с лимоном и 1 фрукта.

Третий день в меню правильного питания на месяц для похудения предусматривает исключение из рациона сахара. Чай нужно пить несладкий, а воду употреблять только негазированную. На четвертый день питание следует перевести на 4–5 разовое. А в 5 день – исключить из своего рациона фастфуд. На 6 день диетологи рекомендуют устроить небольшой отдых организму. Можно съесть небольшой кусочек торта, мороженое или конфету.

На 7 день следует отобрать перечень здоровых блюд, которые можно готовить дома. А на 8 день – обеспечить организм обедом на работе, который приготовлен самостоятельно. Первое время можно брать с собой овощной салат и бутерброд, а также отварное мясо. 9 день предусматривает включение в рацион простой пищи. Например, вместо апельсинового сока нужно съесть целый апельсин. А на 10 день исключается вся вредная продукция, которая содержит консерванты и транс-жиры.

С 11 по 15 дни для похудения система правильного питания на месяц предполагает включение ягод, свежих овощей, гороха, фасоли, чечевицы и кукурузы. Также нужно добавить больше белков. А по вечерам следует исключить употребление углеводов. 17 день также рассчитан на исключение вредных продуктов – заменителей сахара. А 18 – на включение в недельный рацион двухразового употребления жирной красной рыбы.

На 19 день завтрак должен состоять из овсянки и 1 вареного яйца. На 20 день к нему нужно добавить 1 таблетку кофеина. На 21 день важен обед. Он может включать кусочек цельнозернового хлеба и постного отварного мяса (или рыбы). На 22 и 23 дни исключаются белый рис, макароны и картофель. На 24 день в рацион стоит добавить употребление полезных жиров. Это могут быть капсулы рыбьего жира или кусочки авокадо в салате.

На 25 и 26 дни системы правильного питания для похудения на месяц нужно употреблять больше клетчатки. А на 27 важно запастись здоровыми продуктами. 28 день – это день, когда снова нужно проанализировать дневник с записями. Он поможет понять и оценить результаты проделанной работы. Кроме того, ежедневные записи позволят придерживаться дисциплины в питании, ведь здоровый рацион – это залог отличной фигуры на всю жизнь!

Последние два дня направлены на то, чтобы завтрак стал плотным, а ужин менее калорийным. Если это правило войдет в привычку, то вам будет легко достичь успеха в похудении.

Известный врач рассказал, как проявляется штамм коронавируса Дельта по дням

Пандемия коронавируса
Фото: pixabay.com

Израильский эксперт Итай Галь рассказал,  что обычно симптомы появляются через 2-5 дней после заражения, но иногда — через неделю. Обычно у больных развивается лихорадка без кашля и одышки. 

По словам медика, изначально температура не слишком высока — 37,8-38,5°С. У некоторых больных пропадают обоняние и ощущение вкуса, в сочетании с другими симптомами или без такового, пишет пишет «Апостроф».

3-7 сутки после заражения. У некоторых болезнь продолжает протекать бессимптомно либо с легкой симптоматикой, особенно у привитых. У детей симптомы часто отсутствуют на всех стадиях болезни, что повышает риск заражения от них. Но у других больных симптоматика нарастает, развивается вирусная пневмония, характерная для COVID-19. В таком случае усиливаются одышка и кашель, иногда — на фоне повышения температуры.

5-6 дни. Эти дни носят критический характер, когда у некоторых заболевание переходит в тяжелую форму. Пневмония становится более выраженной, люди страдают от сильной одышки и кашля. При этом больные ощущают выраженную слабость и затрудняются завершать фразы.

Через неделю после заражения большинство больных в тяжелом и среднем состоянии попадают в больницу. Одышка усиливается, и они начинают нуждаться в кислороде.

2-я неделя. На этом этапе у тяжелобольных развивается выраженная дыхательная недостаточность, иногда требующая интубации и подключения к ИВЛ. Состояние бессимптомных больных не изменяется, легкобольные чувствуют облегчение, вплоть до исчезновения симптомов.

У некоторых тяжелобольных на этом этапе развивается сепсис. Это опасное состояние с агрессивной реакцией иммунной системы. Таких больных госпитализируют в отделения интенсивной терапии и иногда даже приходится подключать их к аппаратам ЕСМО, заменяющим работу сердца и легких. У части больных в легком и среднем состоянии появляются боли в животе и понос.

10 дней. У большинства легкобольных полностью исчезают симптомы. Если такое состояние длится более 3 дней, их обычно освобождают от изоляции.

3-я неделя

У больных, страдавших от кашля, наступает серьезное облегчение, частота кашля снижается вплоть до исчезновения. Тяжелобольные делятся на 2 основные группы: выздоровевшие и выписавшиеся, с назначением наблюдения и реабилитации в амбулаторных условиях, и те, чье состояние ухудшается.

При этом врач дал советы по улучшению самочувствия: 

— Рекомендуется нюхать разные вещества, чтобы мозг смог восстановить привязку запахов к ним. Вместе с тем, эти методики не были достаточно изучены и непонятно, эффективны ли они для всех.

— Для облегчения кашля можно принимать безрецептурные сиропы. Надо соблюдать указанную на упаковке дозировку, поскольку передозировка может вызвать угнетение дыхания.

— Во время болезни и изоляции важно оставаться подвижным.

— Больные COVID-19 часто ощущают утомляемость, слабость, головные и мышечные боли, как при гриппе. При этом надо позаботиться о достаточном питье и правильном питании.

Ранее Курсор писал, что ученые выяснили, какая вакцина менее эффективна против COVID-19. Ученые изучили эффективность Pfizer, AstraZeneca, Sputnik V и Sinopharm.

Курсор также писал, что эксперт заявил о появлении неуязвимых штаммов COVID-19. С каждой новой мутацией коронавирус становиться «сильнее» и опаснее.

Читайте последние новости Израиля и мира на канале Курсора в Telegram.

Программа тренировок для девушек с акцентом на ноги и ягодицы

Основная цель спортивных девушек – красивые стройные ноги и упругие ягодицы. Именно для этих целей мы составили программу тренировок для тренажёрного зала, в которой больше упражнений на мышцы ног и ягодиц.

В программу включены как базовые, так и изолирующие упражнения. Этот план тренировок подойдёт как для девушек, которые хотят похудеть в ногах, так и для тех, кто хочет нарастить мышечную массу. Всё это – если соблюдать рекомендации по питанию.

Как часто тренироваться?

Программа тренировок рассчитана на 3 дня занятий в тренажёрном зале в неделю. На первой тренировке, когда сил больше всего (после выходных), делаем базовые упражнения для ног и ягодиц. Они дают серьёзную нагрузку не только ногам, но и всему телу. Лёгкие изолирующие упражнения (задействуют только одну мышечную группу) – в конце недели. В программе больше упражнений на нижнюю часть тела, поэтому мы убрали большинство изолирующих упражнений на верх тела (на руки). Но не переживайте по этому поводу. Руки получат достаточно нагрузки во время тренировки спины. К тому же для девушек не так важно увеличить объемы бицепса и трицепса, как привести в порядок ноги и ягодицы.

Да, можно просто к обычной сплит-программе тренировок добавить ещё один дополнительный день на ноги. Но у многих девушек нет на это времени. Плюс – отдых и восстановление после тренировок. Не только мышцам, но и нервной системе тоже нужен сон и отдых.

Как долго заниматься по программе тренировок и когда ждать результат?

Можно тренироваться до тех пор, пока есть прогресс. Общие рекомендации: каждые 4-6 месяцев меняйте план тренировок, упражнения и интенсивность. Не делайте акцент на какую-то одну группу мышц слишком долго. Пробуйте план, где прорабатываются все группы мышц на каждой тренировке, или классический сплит.

Не ждите, что уже через месяц вы добьётесь идеала. Через четыре недели вы увидите изменения в зеркале, а ещё через четыре их заметят и окружающие. Взвешивайтесь и замеряйте объёмы тела сантиметровой лентой. Не только грудь-талию-бёдра, но и живот и бедро в самом толстом месте. Сделайте сравнительные фото в купальнике. Вам же нужна хорошая фотка для коллажа «до и после» в Инстаграм! В самом начале менструального цикла у девушек может быть отёк около 1 кг, который исчезает после окончания месячных. Учитывайте это и не расстраивайтесь, если в эти дни вес «стоит».

Похудеть и накачать мышцы одновременно можно?

Новичкам – одновременно и сжечь жир, и набрать немного мышц можно. Но это не работает для тех девушек, которые уже тренируются год подряд и дольше. В этом случае сначала худейте (если это нужно), а затем тренируйтесь и питайтесь для роста мышечной массы.

Как похудеть в ногах?

Хотите похудеть в ногах – не ищите волшебных упражнений для похудения именно в этой зоне. Локального жиросжигания не существует и почти невозможно повлиять на то, откуда жир уйдёт в первую очередь при похудении. Но упражнения на ноги стимулируют кровообращение в этой зоне. В итоге жир с ног и ягодиц сжигается чуть лучше (при условии диеты с дефицитом калорий).

Как увеличить ягодицы?

Хотите увеличить ягодичные мышцы? В первую очередь следите за питанием. Худеете вы или нет – обязательно употребляйте норму белка, иначе мышцам не будет хватать материала для роста. Наоборот, вы их будете терять вместе с жиром. Если лишнего жира нет, то питайтесь с избытком калорий и делайте не больше 12 повторений в каждом упражнении. Худеющим же нужно меньше углеводов и жиров в рационе, но белка – в достаточном количестве.

Нужна ли диета?

На диете, в том смысле, как её понимает журнал «Лиза», сидеть не нужно. Но правильное питание – это 90% успеха, в особенности для девушек. Сколько бы времени вы не потратили на тренировки, без правильного режима питания все усилия напрасны – не получится ни похудеть, ни нарастить мышцы.

Если главная цель – похудение, то питайтесь с дефицитом калорий, тренируйтесь интенсивно (12-15 повторений в подходе, 40-60 секунд отдых).

Для роста мышц питайтесь с избытком калорий (для девушек это около 200-300 дополнительно к калориям на поддержание веса), делайте не больше 12 повторений в подходе и отдыхайте 60-90 секунд (т.е. вы будете использовать такой вес отягощения, с которым больше 12 раз сделать упражнение не получится).

Разминка и растяжка

Обязательно делайте разминку перед началом тренировки (бег на дорожке 10-15 минут, упражнения с собственным весом).

Растяжку лучше сделать в конце, когда мышцы уже разогреты.

Для максимального похудения также можно после основной тренировки бегать 20-30 минут на дорожке.

Программа тренировок для девушек с акцентом на ноги и ягодицы

Программа тренировок для девушек с акцентом на ноги и ягодицы: Таблица Excel.

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

.

MEGOGO.RU — фильмы и телеканалы онлайн

Пользователь понимает и соглашается с тем, что Администратор осуществляет распространение (доведение
до всеобщего сведения) контента Медиасервиса только на территории Российской Федерации. Однако, если
это предусмотрено договоренностями Администратора с его Партнерами, услуги предоставления доступа к
Контенту могут быть оказаны Пользователю Партнерами Администратора, в том числе с использованием
сайтов с иным доменным именем верхнего уровня, например, megogo.net (в этом случае сработает
автоматическая переадресация Пользователя на соответствующий сайт).

Исключительно для удобства Пользователей и с целью надлежащего предоставления услуг Медиасервиса,
Администратор может передавать персональные данные Пользователей, перечень которых предусмотрен в
Разделе 6 Политики, и поручать обработку таких данных, своим Партнерам. Это позволит Пользователю,
например, пребывая в странах Европейского Союза, использовать услуги других онлайн-кинотеатров, без
необходимости проходить регистрацию на сайтах Партнеров Администратора, но с ограничениями, связанными
с доступностью определенного Контента за пределами Российской Федерации.

Предоставление такой информации осуществляется для следующих целей: обработки и хранения данных;
предоставление Пользователям доступа к услугам, содержащимся в онлайн-сервисах Партнеров; обеспечение
поддержки Пользователей; принятие решений об улучшении обслуживания Пользователей; осуществления
технической поддержки предоставления услуг Медиасервиса. В процессе предоставления услуг Партнеры
могут иметь доступ к персональным данным Пользователя. Администратор не разрешает таким Партнерам
использовать или раскрывать персональные данные Пользователя, кроме как в связи с предоставлением
услуг (что включает поддержку и/или улучшение услуг).

Основными Партнерами Администратора являются следующие компании:

компания VASKIANI VENTURES LIMITED (юридическое лицо, зарегистрированное и действующие по
законодательству Республики Кипр, с адресом регистрации: Кардицис, 1 кв./офис 102 Каймакли, 1037,
Никосия, Республика Кипр, регистрационный номер: HE303042) — владелец онлайн-сервиса megogo.net.
Настоящим Пользователь осведомлен, что владелец онлайн-кинотеатра megogo.net может как самостоятельно
администрировать указанный онлайн-кинотеатр, так и определить компании, которые будут администраторами
онлайн-кинотеатра megogo.net на определенных территориях. Такие компании могут быть уполномочены
владельцем онлайн-кинотеатра megogo.net на осуществление управления онлайн-кинотеатра и предоставления
доступа к контенту, размещенному в таком онлайн-кинотеатре, на взаимодействие с Пользователями (в
процессе получения доступа к онлайн-кинотеатру, использования онлайн-кинотеатра, в том числе
приобретения доступа к контенту), осуществление информационной поддержки Пользователей, а также на
совершение иных действий, связанных с использованием такого онлайн-кинотеатра. Эти компании также
будут признаваться Партнерами Оператора ПД для целей настоящей Политики. Информация об указанных
компаниях (администраторах онлайн-кинотеатра megogo.net) будет доведена к сведению Пользователя до
начала использования Пользователем услуг такого онлайн-кинотеатра при помощи пользовательского
интерфейса.

В любом случае именно Администратор является оператором персональных данных Пользователя в понимании
ФЗ-152 «О персональных данных». Партнеры Администратора получают доступ к данным Пользователя на
основании соответствующих договоров с Администратором и несут перед Администратором ответственность за
надлежащую защиту данных Пользователя.

Для получения Пользователями возможности воспользоваться услугами сетевого издания — сервиса Мегого
спорт (который размещен по ссылке megogo.sport), к контенту и функциям указанного сервиса,
Пользователь предоставляет свое согласие на передачу Администратором учредителю сервиса Мегого спорт,
Обществу с ограниченной ответственностью «М-Спорт» (ИНН 9705144696; ОГРН 1207700202511) своих
персональных данных и другой информации, а также обработку персональных данных Пользователя ООО
«М-Спорт». Политика конфиденциальности сервиса Мегого спорт размещена в интерфейсе указанного Сервиса.

Примерное меню для ребенка от 8 до 12 месяцев

Теперь, когда ваш ребенок ест твердую пищу, планирование приема пищи может быть более сложной задачей. В этом возрасте вашему ребенку необходимо от 750 до 900 калорий каждый день, из которых от 400 до 500 должны поступать с
грудное молоко или смесь (если вы не кормите грудью) — примерно 720 мл (24 унции) в день. Грудное молоко и смесь содержат витамины, минералы и другие важные для роста мозга компоненты.

Примерно через восемь месяцев вы можете захотеть ввести продукты, которые немного грубее, чем процеженные протертые продукты.Они требуют большего жевания, чем детское питание. Вы можете расширить рацион ребенка, включив в него мягкую пищу, такую ​​как йогурт, овсянку, банановое пюре, картофельное пюре или даже более густые или комковатые пюре из овощей. Яйца (включая омлет), а также творог, греческий йогурт и авокадо являются отличным источником белка.

Примерные идеи меню для детей от восьми до двенадцати месяцев:

1 чашка = 8 унций = 240 мл

¾ чашки = 6 унций = 180 мл

½ чашки = 4 унции = 120 мл

¼ чашки = 2 унции = 60 мл

Brea kfast

• От 2 до 4 унций хлопьев, или 1 пюре или яичницу-болтунью

• От 2 до 4 унций пюре или нарезанных кубиками фруктов

• Грудное молоко или смесь от 4 до 6 унций

Sn ack

Lu nch

• От 2 до 4 унций йогурта или творога, или протертых или нарезанных кубиками бобов или мяса

• От 2 до 4 унций приготовленных пюре или нарезанных кубиками желтых или оранжевых овощей

• Грудное молоко или смеси от 4 до 6 унций

Sn ack

Dinn er

• От 2 до 4 унций нарезанной кубиками птицы, мяса или тофу

• От 2 до 4 унций вареных зеленых овощей

• От 2 до 4 унций вареных целиком зерновые макароны, рис или картофель 9000 4

• 2–4 унции нарезанных кубиками или пюре

• Грудное молоко или смесь от 4 до 6 унций

Перед сном

Грудное молоко или смесь от 6 до 8 унций или вода.(Если вы используете грудное молоко или смесь, добавьте воды или
чистить зубы потом).

Дополнительная информация

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра. Ваш педиатр может порекомендовать лечение по-разному, исходя из индивидуальных фактов и обстоятельств.

План питания в будние дни для MyWW Purple

План питания один раз в месяц

5 замечательных советов, как планировать питание один раз в месяц! Я делюсь методом, который использую для планирования ежемесячного питания , а также другими советами, которые помогут упростить планирование питания!

Я — яростный сторонник планирования питания — настолько, что даже создал курс под названием Bootcamp по планированию питания!

Но я знаю, что не всем нравится планирование еды так, как мне.

Я имею в виду, им нравятся преимущества… такие как экономия денег, экономия времени и сохранение вашего рассудка каждый день в 16:00.

Но не всем нравится сам процесс планирования еды.

Это еще предстоит сделать, особенно если вы пытаетесь сэкономить на здоровой пище … но что, если бы вы могли планировать питание реже и при этом экономить деньги? Разве это не было бы хорошо ?!

Оказывается, вы можете сделать это с ежемесячным планированием питания !

Я составлял план питания один раз в месяц на ГОДЫ и смог довести процесс до уровня науки, а также сократить наш бюджет на продукты до скромных 300 долларов на четырех человек! (Это, кстати, включает органические продукты!)

Я взял тот же метод, который использовал для ежемесячного планирования еды, и разбил его на пять более мелких частей, чтобы вы могли получить все преимущества плана питания без стресса и суеты, связанных с планированием еды каждую неделю!

Как составить ежемесячный план питания

1 — Посмотрите в семейный календарь и узнайте, что происходит.

Прежде чем делать ЧТО-ТО ЕЩЕ — прежде, чем искать рецепты, прежде чем составлять списки покупок, прежде чем даже смотреть рекламную листовку, — посмотрите в свой семейный календарь.

Идея здесь в том, что у вас есть столько времени, чтобы приготовить ужин каждый вечер. А в некоторые ночи у вас меньше времени.

Если у вас есть встречи с врачом, бейсбол, тренировка для подбадривания, церковные обеды или пикники по соседству, или если к вам приезжает какая-то компания… все это влияет на ваш план питания.

Очень важно принять это во внимание, прежде чем записывать какие-либо блюда.

2 — Запишите блюда, которые вы всегда едите в один и тот же день.

Может быть, у вас есть пицца каждую пятницу или тако каждый вторник или жаркое по воскресеньям.

Может быть, вы выйдете гулять по средам вечером, когда дети едят бесплатно. Или, может быть, ваши родители устраивают семейный ужин в субботу вечером.

Какие бы приемы пищи вы ни ели регулярно, сначала запишите их. Это может быть любой прием пищи в течение дня, включая завтрак, обед, ужин, закуски И десерт.

3 — Придумайте несколько приемов пищи на основе того, что вы уже ели.

Посмотрите на свой холодильник, морозильную камеру и кладовую, чтобы узнать, можете ли вы превратить определенные продукты в блюда. Вы можете сэкономить МНОГО денег, если будете есть то, что уже есть, поэтому не пропускайте этот шаг.

Эти блюда не обязательно должны быть необычными… суп, салат, бутерброды и тому подобное, если вы используете полезные ингредиенты, это полноценная еда. Ваша цель — накормить семью, а не выиграть Top Chef.

4 — Проведите мозговой штурм по поводу нескольких блюд на основе еженедельных рекламных листовок.

Когда вы израсходуете то, что у вас уже есть, посмотрите, что есть в продаже и как вы можете использовать это в этом месяце.

Цель состоит в том, чтобы сосредоточиться на том, что продается на этой неделе, и использовать это до конца месяца.

5 — Просмотрите свой план питания и при необходимости обновите его.

На этом этапе у вас должна быть заполнена большая часть дней, но если у вас все еще есть несколько пробелов, заполните их любимыми членами семьи, семейными запросами, блюдами, которые вы хотели попробовать, идеями, которые вы сохранили на своей доске Pinterest. или рецепты, которыми недавно поделился ваш любимый блогер.

Вы также хотите убедиться, что у вас достаточно разнообразия и что вы достигаете своих личных целей и целей в области питания? Рассмотрим такие вещи, как:

• Вы получали одно и то же мясо 5 ночей подряд?
• Или макароны на целую неделю?
• Достаточно ли вы планировали приемы пищи, используя фасоль?
• Вам нужно больше салатов? Или еще супа?

Вот ваш шанс переместить некоторые вещи, чтобы вам действительно понравилось то, что вы выбрали. Не стесняйтесь менять белок, зерно или продукты на что-то подобное, чтобы чувствовать, что вы едите что-то новое, не изобретая велосипед каждую ночь.

Другие советы по упрощению ежемесячного планирования питания

• Используйте больше скоропортящихся продуктов , таких как грибы, салат и кабачки, раньше в рационе, а сытные продукты, такие как лук, картофель или морковь, в конце месяца.
• Используйте каждый «особый» ингредиент, ПО КРАЙНЕЙ мере, дважды. Например, если вам нужен сыр фета для греческого салата из пасты на 1 неделе, придумайте другое блюдо, в котором используется сыр фета, в конце месяца. (Греческий кускус и салат из капусты с черникой, грецкими орехами и фетой — отличные варианты!) Это позволяет покупать оптом и сокращать пищевые отходы — обе проверенные стратегии экономии денег на еде!
• Пересмотрите свой план питания на полпути. Еще раз сверьте план с семейным календарем, убедитесь, что то, что вы запланировали в начале месяца, все еще работает, и убедитесь, что у вас все еще есть все необходимое. При необходимости измените план питания — помните, что он не высечен на камне. Сделайте так, чтобы это работало НА ВАС!
• Приостановите план питания, чтобы съесть остатки. Нет СТЫДа в том, чтобы пропустить запланированный прием пищи ради того, чтобы съесть остатки. Вы можете перенести этот прием пищи на конец месяца или сдвинуть план питания на один день вперед.В любом случае, поедание остатков — еще одна проверенная стратегия экономии денег на еде, так что сделайте это!

Еженедельный план питания на 50 долларов

Зарегистрируйтесь, чтобы получить мгновенный доступ к моему еженедельному плану питания за 50 долларов США с рецептами и списком покупок!

Нужны дополнительные советы по планированию питания?

Кроме того, я бесплатно делюсь ежемесячными планами питания в блоге! Вы можете увидеть наши ежемесячные планы питания на этой странице.

Поделитесь с кем-нибудь, кому это может понравиться …

Обеды

Обеды

Примечания

• Все меню могут быть изменены.
• Все меню без свинины.
• Жареная пища не предлагается и не подается во время школьного питания.
• В школьной еде не используются искусственные ароматизаторы, красители или подсластители.

Другие меню

Пн, 11 окт.2021 г.
День итальянского наследия / День коренных народов, школы закрыты

Вт, 02 ноя 2021
День выборов, полностью удаленный, асинхронный учебный день

Ср, 03 ноя 2021
Вечерние родительские собрания для начальных школ и школ K-8

Чт, 04 ноя 2021 г.
Дневные собрания родителей и учителей для начальных школ и школ K-8

Back to Top

Ежемесячный план меню

для печати — соленья

На прошлой неделе я ходил в магазины почти каждый день.

Ненавижу это.

Это означает, что я трачу больше денег, чем следовало бы, не говоря уже о трате времени и бензина, потому что наши «местные магазины» на самом деле не так уж и близко. Это произошло по нескольким причинам, но в основном из-за того, что я был неорганизован.

Обычно мы делаем один большой магазин в месяц для всех основных и не скоропортящихся продуктов. Затем я стараюсь ограничиться одним магазином в неделю для таких вещей, как фрукты, овощи, хлеб и молоко. Это действительно хорошо работает для нас, экономит время и деньги, если я организован и планирую немного заранее.

В идеальном мире Picklebums я составляю ежемесячные планы меню.

Это не ракетостроение или что-то слишком анальное. Мои планы меню не высечены на камне, и я всегда вычеркиваю и меняю их, но это нормально. Это не строгий набор блюд, которых я должен придерживаться, чтобы он работал для меня, он должен быть гибким, даже если это делает его менее привлекательным.

Обычно я планирую только обеды и некоторые школьные обеды, с остальным, кажется, мы справляемся без особых травм и лишних поездок по магазинам.Обычно я начинаю со списка блюд, которыми мы наслаждаемся в настоящее время (я обычно меняю свой список от сезона к сезону), а затем включаю их в то, что у нас происходит.

В прошлом году я написал свои планы меню на календаре, прикрепленном к холодильнику. В этом году я искал страницы календаря для печати, но я не нашел того, что искал, и, следовательно, не было плана меню и миллиона походов в магазины. Но теперь у меня нет оправданий … Сегодня утром я собрал пустой ежемесячный шаблон для своих планов меню и приступил к работе, заполняя его.

Вы можете скачать этот бесплатный ежемесячный план меню для печати здесь.

Это простая сетка с местом на пять недель. Я решил просто оставить место, чтобы вручную писать даты для каждого месяца — это сэкономило мне время на компьютере, а это означает, что я могу настроить их для работы независимо от того, с какого числа я начинаю. Для себя я также добавил несколько вещей, которые у нас есть на регулярной еженедельной основе, например, балет и киндер, а также дни, в которые у девочек есть шоу, рассказы, спорт и т. Д.

Дополнительные планы меню

Теперь вы можете получить бесплатный ежемесячный план меню , который можно распечатать с неделями, начинающимися с воскресенья . Загрузите воскресную версию здесь.

Вы также можете найти распечатки бесплатных еженедельных и двухнедельных планов меню.

Здесь вы можете найти все наши семейные рецепты, чтобы пополнить свой план меню.

Вы планируете меню?

Есть ли у вас какие-нибудь отличные советы, как заставить его работать и избежать миллиона маленьких походов в магазины?

Новые бесплатные планы питания для печати!

Здесь вы найдете наши новейшие наборы бесплатных распечатанных планов питания — еженедельных и ежемесячных, а также бесплатный список покупок для печати и множество советов по планированию питания.

21-дневный план питания Vol. 1 {Все блюда | Все скобки | Бесплатные распечатки}

Ищете план питания на 21 день, который поможет избавиться от догадок при планировании питания? Этот полный комплексный план питания включает завтрак, обед, ужин и закуски для ВСЕХ планов на 21 день A-F, а также советы по подготовке и подробный список покупок для печати! Многие рецепты также имеют очки WW. Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которыми я помешан.

Этот план питания (ранее называвшийся «План питания на январь-ВАС») был первоначально опубликован 05.01.2019, но в него добавляются новые печатные формы, настраиваемая электронная таблица и несколько корректировок меню, чтобы отразить последние обновления Окончательного исправления порций. руководящие указания.

Я слышу это снова и снова от своих читателей … планирование питания — самая сложная часть не только поддержания чистой и здоровой диеты, но даже начала реализации такого плана, как «21 день».Может показаться, что вы собираете гигантскую головоломку (с завязанными глазами!), Пока не научитесь.

В то время как я обычно предоставляю планы питания только с ужинами — чтобы мои читатели могли выбирать завтраки и обеды — на этой неделе у меня есть ПОЛНОЕ и полное исправление за 21 день | План еды Ultimate Portion Fix, чтобы поделиться с вами! Здесь есть завтраки, обеды, закуски и ужины — ПЛЮС полный список продуктов и советы по подготовке на неделю! Не пьете шакеологию? Не беспокоиться! У меня есть два варианта завтрака — один с шейкологией, а другой без.Поэтому обязательно ознакомьтесь со ВСЕМИ печатными формами внизу этого поста, включая краткий план питания!

При изучении этого поста обратите внимание:

• Этот ПОЛНЫЙ план питания включает завтраки, обеды, закуски и ужины
• Распечатки (прокрутите вниз!) Включают полный список продуктов, советы по подготовке и план питания на 1 страницу для каждой группы калорий
• Если вы не пьете Shakeology, у вас есть возможность попробовать альтернативную еду.
• В плане питания есть «Обмен угощениями».Если вам нужны идеи для вкусных угощений, одобренных FIX, я добавил несколько ссылок ниже! Вино тоже хороший выбор!
• Планы A-F включены с точным количеством контейнеров
• Обеды уже загружены в инструмент для автоматического обновления электронных таблиц Confessions. Не знаете, как им пользоваться? Найдите руководство здесь. Затем прокрутите вниз до печатных форм, чтобы найти таблицу этой недели.

Сколько человек накормит этот план питания Ultimate Portion Fix?

Каждый план был создан для 1 человека с обедами для 4-6 человек (проверьте каждый рецепт на количество порций).Если вы не готовите ужин для семьи, не стесняйтесь замораживать дополнительные блюда (мне нравятся большие кубики супа за это!) И отложите на другое время. Это позволит вам несколько раз следовать плану питания, не делая всей подготовки! Удивительный!

Что, если мой муж или сосед по комнате тоже хочет следовать этому плану? Как мы используем распечатанный список покупок?

Во-первых, ура! Как полезно следить за исправлением 21 дня вместе с партнером!

Во-вторых, я бы посоветовал сначала распечатать список покупок для человека на более высоком плане.Затем посмотрите на нижний план и добавьте в него элементы, необходимые для завтрака, обеда и закусок — все ужины идентичны и должны учитывать, что их едят несколько человек. На более высоких планах (особенно E и F) обязательно проверьте, отведены ли на обед 2 порции ужина и хватит ли у вас, чтобы обслужить всех!

Любите мои рецепты? Посмотрите мои электронные книги на Etsy! Используйте код купона MEALPLAN15 со скидкой 15%!

Хотите больше электронных книг? Дайте мне знать, какие будущие игры вы хотите увидеть!

Нужна дополнительная помощь? Обратите внимание на эти 21 DF | Ресурсы Ultimate Portion Fix

Обновленный список продуктов питания за 21 день; Бесплатная версия для печати

21 Day Fix Full Meal 1200 калорий, скобка

Примечание: Подробный план ниже относится к кронштейну A .Если вы следуете B, C, D, E или F, найдите свой конкретный план, подробно описанный в распечатанных внизу таблицах.

Понедельник

Завтрак: Шейкология с миндальным молоком OR Греческий йогурт с 1 чайной ложкой орехового масла | 1 R 1🥄

Закуска: Запеченная овсянка | 1 Y ½ P

Обед: Бекон, Яблоко, Кале, Мейсон, Джар Салат | 2 G 1 P 1 R ½ B 1 O

Закуска: 1 яйцо вкрутую | 5 молодых морковок и ½ гр.сельдерей сырой с 1½ ч.л. ореховой пасты | 1 G 1½ 🥄 ½ R

Ужин: Сладкий картофель и перец чили с черной фасолью (плита / быстрорастворимый горшок) | 1 G 1 R 1 Y ½ B ½🥄

Закуска : Клубника, фаршированная взбитой рикоттой (Половина рецепта) | ½ -пол. ½ -пол.

вторник

Завтрак: Shakeology с миндальным молоком и семенами чиа OR Греческий йогурт с 1 чайной ложкой орехового масла и семенами чиа | 1 R 1🥄 ½ O

Закуска: запеченная овсянка | 1 Y ½ P

Обед: Остатки сладкого картофеля и черной фасоли Чили | 1 G 1 R 1 Y ½ B ½🥄; Яблоко с 1½ чайной ложки орехового масла и семенами чиа | 1 P 1½🥄 ½ O

Закуска: Сырой перец и огурцы | 1½ G

Ужин: Спагетти, кабачок, лазанья | 1 ½ G 1½ R ½ B

Закуска: Клубника, фаршированная взбитой рикоттой (Половина рецепта) | ½ P ½ R

среда

Завтрак: Шейкология с водой OR Греческий йогурт с корицей | 1 R

Закуска: Запеченная овсянка | 1 Y ½ P

Обед: Салат из кленовой груши, пекана, масонской банки | 2 G 1 P 1 R ½ B 1 O

Закуска: Клубника, фаршированная взбитой рикоттой (Половина рецепта) | ½ P ½ R; Сырой перец и огурцы | 1 G

Ужин: Запеченная курица с лимоном и чесноком {21 Day Fix} с быстрорастворимым пюре из цветной капусты (21 Day Fix | 2B Mindset) | 1 G 1½ R ½ B 3🥄

Закуска: Обмен лакомства {идеи см. Ниже!} | 1 Y

Четверг

Завтрак: Шейкология с миндальным молоком OR Греческий йогурт с 1 чайной ложкой орехового масла | 1 R 1🥄

Закуска: запеченная овсянка | 1 Y ½ P

Обед: Бекон, Яблоко, Кале, Мейсон, Джар Салат | 2 G 1 P 1 R ½ B 1 O

Закуска: 1 яйцо вкрутую | 5 молодых морковок и ½ гр.сельдерей сырой с 2 ​​ч. л. ореховой пасты | 1 G 2🥄 ½ R

Ужин: Сковорода с колбасой, фасолью и капустой | 1 G 1 R 1 Y ½ B

Закуска: Клубника, фаршированная взбитой рикоттой (Половина рецепта) | ½ -пол. ½ -пол.

Пятница

Завтрак: Шейкология с миндальным молоком OR Греческий йогурт с 1 чайной ложкой орехового масла | 1 R 1🥄

Закуска: Запеченная овсянка | 1 Y ½ P

Обед: Салат из кленовой груши, пекана, масонской банки | 2 G 1 P 1 R ½ B 1 O

Закуска: 1 яйцо вкрутую | 10 молодых морковок & ½ c.сельдерей сырой с 1½ ч.л. ореховой пасты | 1½ G 1½ 🥄 ½ R

Ужин: Пицца со шпинатом и артишоками, покрытая жареным цыпленком | ½ G 1 R 1 Y 1 B ½🥄

Закуска: Клубника, фаршированная взбитой рикоттой (Половина рецепта) | ½ P ½ R

Версия для печати 21 день | План питания Ultimate Portion Fix и списки продуктов

Все планы A-F

Том.1 План питания вкратце ВСЕ скобки — Эта таблица автоматически обновляется и полностью настраивается! Помните: Вы должны сделать копию, чтобы иметь возможность использовать электронную таблицу! Нужен учебник? Маршрут можно найти здесь: Таблица плана питания на 21 день [Самостоятельный расчет!]

Контрольный список для подготовки — ВСЕ скобки {Full Meal Plan Vol. 1} — Этот контрольный список дает вам пошаговые инструкции по приготовлению этих блюд на неделю! Выделите немного времени в воскресенье, чтобы все организовать, и вы удивитесь, насколько легкой будет ваша неделя приготовления еды!

План А {1200-1499 калорий}

Краткий обзор плана на неделю — {Full Meal Plan Vol.1}

Запланируйте список покупок {Полный план питания Vol. 1}

План Б {1500-1799 калорий}

План B неделя вкратце — {Full Meal Plan Vol. 1}

Список продуктов, план B {Полный план питания, том. 1}

Plan C {1800-2099 калорий}

План C Неделя вкратце — {Полный план питания Vol. 1}

Список продуктов, план C {Полный план питания, том. 1}

Plan D {2100-2299 калорий}

Plan D Week: краткий обзор — {Full Meal Plan Vol.1}

Список продуктов, план D {Полный план питания, том. 1}

Plan E {2300-2499 калорий}

Plan E Week: краткий обзор — {Full Meal Plan Vol. 1}

Список продуктов, план E {Полный план питания, том. 1}

План F {2500-2800 калорий}

План F неделя вкратце — {Полный план питания Vol. 1}

Список продуктов, план F {Полный план питания, том. 1}

Исправление на 21 день | Идеи замены лакомств Ultimate Portion Fix

Вино, пиво или 2 унции.любимого спиртного в коктейле

Шоколадный торт без глютена с глазурью из арахисового масла [Без зерна | Без молочных продуктов | 21 день]

Здоровые батончики из печенья Самоа [без глютена | Без молочных продуктов | 21 DF]

Шоколадные кексы с цуккини без глютена [без молока] | 21 Day Fix Кексы с кабачками

Чашечки с арахисовым маслом здорового подражателя Mini Reese’s [Без молочных продуктов | Без глютена | 21 день Fix | Весонаблюдатели]

21 Day Fix Easy Chocolate Macaroons (гипоаллергенное)

21 Day Fix «Шоколадно-кокосовые» чашки «насыпи» (см. Сообщение о сумме, которая считается обменом угощений)

Здоровая шоколадная помадка с арахисовым маслом {без молочных продуктов, 21 день}

Шоколадное печенье FIXate без глютена

Чизкейк с шоколадным дном | Гурман и исправление

Здоровый тыквенно-овсяный банановый хлеб (с добавлением шоколадных чипсов!)

Брауни с секретными ингредиентами (без бобов!) | Гурман и исправление

21 Day Fix Trail Mix | Кэрри Эль

Дополнительные планы комплексного питания на 21 день

План питания на 21 день Vol.2 {Все блюда | Все скобки | Бесплатные печатные издания}

План питания на 21 день Vol. 3 {Все блюда | Все скобки | Бесплатные печатные издания}

План питания на 21 день Vol. 4 {Все блюда | Все скобки | Бесплатные печатные издания}

План питания на 21 день Vol. 5 {Все блюда | Все скобки | Бесплатные печатные издания}

План питания на 21 день Vol. 6 {Все блюда | Все скобки | Бесплатные печатные издания}

План питания на 21 день Vol. 7 {Все блюда | Все скобки | Бесплатные печатные издания}

План питания на 21 день Vol.8 {Все блюда | Все скобки | Бесплатные печатные издания}

Электронный перевод пособия | NCDHHS

Что такое электронный перевод пособия?
Электронный перевод пособий (EBT) — это электронная система, в которой бумажные талоны на питание заменены картой, которая похожа на кредитную или банковскую карту. Получатели Службы питания и питания Северной Каролины (FNS) используют карты EBT для доступа к льготам FNS. Карты EBT можно использовать в любом авторизованном розничном магазине USDA.Большинство крупных продуктовых магазинов — авторизованные розничные торговцы USDA.

Как работает EBT?
Получатели услуг по питанию и питанию подают заявление на получение льгот, заполнив форму в местном офисе DSS. После определения права на льготы и уровня льгот создается аккаунт на имя участника, и льготы переводятся на него в электронном виде каждый месяц. Выдается пластиковая карта, как и банковская, и получатель присваивает или выбирает личный идентификационный номер (PIN) для доступа к счету.Получатели могут изменить PIN-код в любое время. Обучение доступно для получателей, у которых есть проблемы с доступом к системе.

При оплате продуктов карта клиента FNS проходит через электронный считыватель или торговый терминал (POS), и получатель вводит PIN-код для доступа к счету. Если на счету есть льготы, со счета получателя списывается сумма покупки. В квитанции магазина указывается сумма льгот, оставшаяся на счету получателя.

Что такое Pandemic Electronic Benefit Transfer (P-EBT)
Программа Pandemic-EBT (P-EBT) помогает семьям покупать продукты питания для детей, чей доступ к бесплатному или льготному питанию в школе пострадал от COVID-19. Целью программы P-EBT является предоставление продовольственной помощи домохозяйствам Северной Каролины (Северная Каролина), в которых учащиеся всегда не посещают школу в обычном здании. Семьям не нужно подавать заявление на P-EBT. Право на участие в программе P-EBT будет определяться в зависимости от учащихся и обстоятельств обучения в течение 2020-2021 учебного года.Для получения дополнительной информации о P-EBT и о том, кто имеет право на получение этой льготы, посетите сайт www.ncdhhs.gov/pebt.

Информация о выдаче EBT
Ваши выплаты EBT будут доступны в один и тот же день каждого месяца в соответствии с последней цифрой вашего номера социального страхования, даже если этот день приходится на выходные или праздничные дни.

Пособия предоставляются 3-го числа каждого месяца, если у вас нет номера социального страхования.

Не забудьте проверить баланс перед покупкой.
Пандемические электронные переводы пособий (P-EBT) не выдаются в те же сроки, что и обычные пособия FNS по карте EBT. Для получения дополнительной информации о P-EBT и сроках выплаты пособий посетите сайт www.ncdhhs.gov/pebt.

Часто задаваемые вопросы

Что мне делать, если моя карта утеряна или украдена?
Если ваша карта утеряна или украдена, немедленно сообщите об этом по телефону 1-888-622-7328 .Вы можете говорить или нажимать на телефон свои ответы, такие как да, нет или номер карты. Произнесите каждое число отдельно. Например: 30 — это «три нуля»; 57 — это «пять семь».

Как изменить свой PIN-код?
Чтобы изменить свой PIN-код, позвоните по бесплатному номеру, указанному на обратной стороне вашей карты EBT. Следуйте автоматическим инструкциям, чтобы изменить PIN-код. Помощь предоставляется представителем службы поддержки клиентов 24 часа в сутки, семь дней в неделю.

Что делать, если я забыл свой PIN-код?
Если вы забыли свой PIN-код, позвоните по телефону 1-888-622-7328 , чтобы получить новый PIN-код.Если вы попытаетесь ввести неправильный PIN-код четыре раза подряд, вам потребуется выбрать новый PIN-код или подождать до 12:01 следующего дня, чтобы повторить попытку.

Как я могу проверить свой баланс?
Есть несколько способов проверять баланс FNS 24 часа в сутки, семь дней в неделю. Используя номер карты, вы можете:

• Звоните 1-888-622-7328.
• Посетите www.ebtedge.com. Щелкните «Дополнительная информация» в разделе «Держатели карт EBT».
• Загрузите мобильное приложение ebtEDGE.Приложение доступно для бесплатной загрузки в Apple Store и Google Play.

.