1000 калорий — «Скорее образ жизни, чем диета. Много меню на 1000 калорий. »

Тема диет и похудения мне очень близка… Увы, я не ведьма, жру и толстею. Даже над тортом «подышу» и 500 грамм в бока добавяться.

После того, как к своему привычному весу в 50 кг я набрала +18кг во время первой беременности, началась бесконечная борьба с собой, со своим аппетитом…

Я худела и поправлялась. Я пробовала множество диет, которые дают результат, но стоит с неё соскочить и вес возвращался, постепенно, но возвращался. Не с лихвой, я за этим строго следила, но лишние 2, 3, 5, 7 — это дааа. Потом самой не комфортно, и я бралась за себя опять.

Долгие праздники и «особые ежемесячные женские дни» дают о себе знать. Я в такие дни просто себя не контролирую, у меня отключается мозг. С утра худела, а к вечеру «салат» из пряничков-пирожных-конфет.

Пишу отзыв спустя 2 месяца…. Сама дала себе такую установку, если не сорвусь несколько месяцев подряд, и моё питание на 1000 калорий ежедневно, станет моим образом жизни, практически, частью меня, то обязательно поделюсь с вами.

Вот, делюсь!

Здесь два пути:

1. ЛИБО ТЫ ПОЛУЧАЕШЬ УДОВОЛЬСТВИЕ, КОГДА ЕШЬ…

2. ЛИБО КОГДА СМОТРИШЬ НА СЕБЯ В ЗЕРКАЛО.

Что выберете вы? Я выбрала второе!

Я расскажу, как я питаюсь на протяжении последних двух месяцев, всё это я затеяла ради поездки на море, а потом подумала и решила, а причём здесь море?

Женщина уверена в себе, когда она красива, ухожена, хорошо выглядит, и когда не свисает жир с боков… Это лично моя «установка».

Я уже писала, что пробовала много разных диет, самой действенной для меня была диета, вернее питание в 1200 калорий. Но когда после обжористых новогодних праздников мой вес увеличивался, а я продолжала есть, как не в себя, я поняла, что пора что-то делать… Мой ежедневный рацион составлял не больше 1200 калорий. Но когда вес стал, я решили уменьшить калорийность до 1000 калорий.

Есть один день в неделю, когда я ем всё что хочу, но парадокс, организм уже переизбыток пищи не хочет принимать… И этот день никак не влияет мой вес….

Немного о себе. Мне 38 лет, у меня три сына…. Мой вес на данный момент 50 кг, немного прыгает , но не превышает 51 кг…

Я не ем мяса, где-то около года, даже немного больше, я его просто не люблю, поэтому даже в праздник «не соблазнюсь» шашлычком, я не ем мясные продукты, полуфабрикаты (котлеты, пельмени, сосиски, наггетсы — не моё это), могу попробовать маленький кусочек перед тем как давать детям, это один укус и всё.

Я люблю овощи, фрукты, рыбу. Пищу для себя я не солю абсолютно, если делаю салат заливаю его обезжиренным кефиром.

Я уже давно ем маленькие порции.

Я пью много воды, никогда не любила воду , но когда худею приходилось себя заставлять, и это вошло в привычку, воду по-прежнему не люблю, но организм сам просит. Пью воду между каждыми приемами пищи.

Я люблю кофе, но пью кофе без сахара уже лет 10, но с молоком из маленькой чашки. Калорийность такого кофе 35 к.

Калории научилась считать давно. Помню наизусть калорийность многих продуктов, на разных упаковках указана калорийность вы сможете с легкостью посчитать.

На ужин у меня обычно фрукт или обезжиренный кефир, или зеленый чай без сахара.

Вот примерные варианты моих каждодневных блюд:

Бутерброд с паштетом — 150к

Суп (детская тарелка) — 150 к

Картофель жареный — 300 к (это очень редко)

2 персика — 100 к (вообще калорийность 1 персика примерно 45 кал)

Молоко 150 гр — 80 к

Итого за день не больше 800 калорий… Плюс утренний кофе с молоком без сахара

За день вышло даже меньше 1000 кал.

Я склонна увеличивать калорийность блюд, особенно если сомневаюсь, я всегда прибавлю в бОльшую сторону

Рыбный треугольник с овощами — 200 кал. (Вообще на упаковке написана калорийность 1 треугольника 130 к, но плюс масло на котором оно жарилось и черри)

Салат -250 к

2 яйца + огурцы — 200 к

Суп — 200 — 250 к

Арбуз — 100 к

Итого в пределах 1000 к

Йогурт — 200 к ( на упаковке 180 к, но я уже говорила, что немного увеличиваю)

Овсняка с ягодами — 200 к

Салат — 200 к

Плов (рис) — 300

Яблоко — 40 к

Итого примерно 1000 к

Я заранее продумываю себе меню, чтобы не вылезть за пределы….

Ещё несколько вариантов…

Самое сложное для меня было начать, я несколько раз срывалась, и начинала по-новой. Однажды, когда продержалась 3 дня подряд, мне тааааак захотелось ночью побежать к холодильнику, но так жалко было начинать всё заново, вообщем всё в наших силах и в наших головах.

Всё у нас получится….

С Наступающим 8-м марта, девочки!!! Будьте красивы, счастливы и любимы!!!!

ПИТАНИЕ С ПОНИЖЕННОЙ КАЛОРИЙНОСТЬЮ (900-1000 калорий). Питание при сахарном диабете

ПИТАНИЕ С ПОНИЖЕННОЙ КАЛОРИЙНОСТЬЮ (900-1000 калорий)

Питание с пониженной калорийностью рекомендуется больным сахарным диабетом, имеющим повышенную массу тела, превышающую нормальную на 60-100 % (ожирение III–IV степени). Главное в этом питании – снижение суточной калорийности до 900-1000 калорий за счет основательного уменьшения в рационе количества жиров и увеличения белков. Рекомендуется включать в меню побольше овощей, прежде всего капусты, которая содержит вещества, тормозящие превращение углеводов в жиры.

НАБОР ПРОДУКТОВ НА ДЕНЬ

Мясо (говядина II категории) 200 г.

Рыба (судак, треска, хек, лещ) 100 г.

Яйцо 1 штука.

Молоко (кефир) 250 г.

Картофель 50 г.

Овощи (кроме картофеля) 150 г.

Фрукты (кроме винограда) 300 г.

Сухофрукты 20 г.

Горошек зеленый 20 г.

Мука пшеничная 10 г.

Масло растительное 5 г.

Масло сливочное 5 г.

Чай 1 г.

Кофе 3 г.

Соль 4–6 г.

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ ПОНЕДЕЛЬНИК

Первый завтрак: мясо отварное (говядина II категории), горошек зеленый, кофе без сахара, яблоки.

Второй завтрак: яйцо всмятку.

Обед: суп картофельный вегетарианский, мясо отварное, огурцы свежие, компот из сухофруктов без сахара.

Полдник: яблоки свежие.

Ужин: рыба отварная, салат из свежей капусты с соком лимона и растительным маслом.

На ночь: кефир.

ВТОРНИК

Первый завтрак: мясо отварное (говядина II категории).

Второй завтрак: яйцо всмятку 1 штука, кофе без сахара, яблоки.

Обед: борщ вегетарианский, бефстроганов из отварного мяса, компот из сухофруктов без сахара.

Полдник: яблоки.

Ужин: курица отварная (куры II категории).

На ночь: кефир.

СРЕДА

Первый завтрак: суфле морковное паровое, чай без сахара, яблоки 150 г.

Второй завтрак: мясо отварное (говядина II категории), зеленый горошек.

Обед: щи свежие вегетарианские, рыба жареная.

Полдник: яблоки.

Ужин: мясо отварное, чай с молоком без сахара.

На ночь: кефир.

ЧЕТВЕРГ

Первый завтрак: мясо отварное, горошек зеленый, кофе без сахара.

Второй завтрак: яйцо всмятку.

Обед: суп картофельный вегетарианский, говядина отварная, огурцы свежие.

Полдник: яблоки.

Ужин: рыба отварная, салат из свежей капусты.

На ночь: кефир.

ПЯТНИЦА

Первый завтрак: рыба заливная.

Второй завтрак: яйцо всмятку.

Обед: суп из мелко шинкованных овощей, рагу из мяса с овощами.

Полдник: яблоки или ягоды.

Ужин: яйцо всмятку.

На ночь: кефир.

СУББОТА

Первый завтрак: котлеты рыбные паровые, кофе без сахара.

Второй завтрак: молоко цельное.

Обед: суп перловый с морковью, хорошо разваренный, бефстроганов из отварного мяса, салат из квашеной капусты со свеклой с растительным маслом.

Полдник: яблоки или ягоды.

Ужин: мясо отварное.

На ночь: кефир.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Первый завтрак: кефир.

Второй завтрак: рыба отварная.

Обед: суп картофельный вегетарианский, курица отварная, огурцы свежие.

Полдник: яблоки или ягоды.

Ужин: мясо отварное, зеленый горошек.

На ночь: кефир или простокваша.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Диета 1000 калорий. Подробное меню на 7 дней

Кушайте в день по 1000 ккал и худейте

Одна из самых популярных сегодня – диета 1000 калорий. Ее эффект испытали на себе тысячи женщин и очень довольны результатом. Ее суть – употребление продуктов питания с низким содержанием калорий.

Суть диеты 1000 ккал

Большое преимущество данной диеты – можно кушать все: пищу содержащую и жиры, и белки, и углеводы. Но, естественно, в умеренных количествах. Рекомендовано побольше употреблять фруктов, овощей, рыбы, мясо птицы. И не забывать вести каждодневный подсчет количества калорий по специальной таблице. Важный пункт диеты 1000 калорий – употребление не менее 3 литров воды ежедневно.

Примерное меню диеты 1000 калорий на 7 дней

День первый

Завтрак 1: ломтик черного хлеба с маргарином, кусочком сыра и листиком зеленого салата. Можно скушать помидор, запить стаканом сока.

Завтрак 2: творожный сырок – 100 грамм.

Обед: кусочек куриной грудки, свежие цуккини и морковь обжарить на растительном масле и протушить 10 минут. На гарнир можно 2 вареных картофелины.

Полдник: желе из смородины – 200 граммов, негазированная минеральная вода.

Ужин: кусочек темного хлеба, нежирное мясо – 50 грамм, салат из помидоров, лука и сладкого перца.

День второй

Завтрак 1: хлеб из непросеянной муки со сливочным маслом (в допустимых количествах) или маргарином, тонкий ломтик ветчины и половинка огурца. Можно побаловать себя кофе, но без сахара.

Завтрак 2: небольшого размера банан.

Обед: нарезать 150 грамм грудки из индейки и 20 грамм грибов, обжарить в масле, добавить горох – 50 грамм и ложку кислого молока. Приправить солью и перцем.

Полдник: можно десерт – 2 штучки (конфета, финик, курага).

Ужин: омлет, можно добавить зеленый горошек, чашка чая без сахара.

День третий

Завтрак 1: кукурузные хлопья – 4 столовые ложки с нежирным молоком. Кофе, можно немножко молока и сахара.

Завтрак 2: пара персиков.

Обед: приготовленная на пару рыба, 2 небольших картофелины, 100 грамм овощей.

Полдник: 1-1,5 апельсина.

Ужин: кусочек хлеба, слабосоленый огурец, консервированный горошек – 3 столовые ложки.

День четвертый

Завтрак 1: булочка со сливочным маслом и вареньем (в допустимых нормах), кофе с молоком.

Завтрак 2: грейпфрут.

Обед: красный борщ – 200 грамм, небольшой кусочек куриной грудки с овощами, 2 небольшие картофелины.

Полдник: 2 печеньки со стаканом компота.

Ужин: рисовая запеканка с яблоками.

День пятый

Завтрак 1: омлет из 2-3 белков, несладкое варенье из вишни, стакан обезжиренного молока.

Завтрак 2: яблоко и финик.

Обед: обжарить кусочек приправленной куриной грудки в растительном масле. На гарнир можно отварить картофелину и 200 грамм цветной капусты, зеленый чай.

Полдник: запеченное яблоко.

Ужин: салат из тунца.

День шестой

Завтрак 1: кусочек хлеба с творогом и помидором, стакан сока.

Завтрак 2: черничный йогурт.

Обед: бульон с зеленью, куриная ножка жареная, вареные овощи.

Полдник: вишневое желе – 200 грамм.

Ужин: салат из нежирного мяса, слабосоленый огурец, яблоко, 100 грамм йогурта.

День седьмой

Завтрак 1:2 бутерброда из ржаного хлеба с маргарином, кусочек ветчины из индейки, помидор, чай с лимоном.

Завтрак 2: морковь, измельченная на терке с яблоком и соком лимона.

Обед: картофелина, обжаренная в оливковом масле, салат из капусты.

Полдник: ванильный пудинг.

Ужин: салат из грейпфрута и киви, кусочек ананаса.

Придерживаясь данной диеты можно постепенно худеть в неделю на 1-3 килограмма. Советуем резко не садится на эту диету, чтобы не было проблем с самочувствием из-за большого сокращения калорийности вашего рациона. Лучше дойти до калорийности 1000 ккал в течении 3-5 дней, постепенно сокращая ваш рацион.

Диета 1000 калорий | ActualBeauty

Важно! На диете «1000 калорий» разрешается употреблять практически любые продукты, но в таком количестве, чтобы их общая калорийность не превышала установленного лимита. Поэтому, чем ниже будет энергетически ценность пищи, тем больший объем можно съесть в течение дня.

Диета 1000 калорий

Среди самых эффективных методов борьбы с лишним весом многие специалисты выделяют питание с подсчетом калорий. При грамотном использовании такой подход позволяет гарантированно получить желаемый результат, поскольку учитывает индивидуальную норму суточной калорийности, определяемую с учетом возраста, пола, уровня активности, привычного рациона и параметров фигуры конкретного человека. Для снижения веса рекомендуется потреблять 70–80% от установленной нормы потребности в калориях, что позволяет создать их дефицит и заставляет организм расходовать собственные жировые запасы для восполнения энергии. На основе этого принципа была создана универсальная методика похудения − диета «1000 калорий».

Средняя норма калорийности при сидячем образе жизни составляет 2000–2400 ккал/сутки для мужчин и 1800–2000 ккал/сутки для женщин. Поэтому даже при самых жестких подсчетах энергетическая ценность ежедневного рациона в период похудения не должна быть меньше 1200 ккал. Таким образом, диета на 1000 калорий в день является довольно низкокалорийной, что делает ее очень эффективной, но весьма стрессовой для организма. Суть такой методики довольно проста, но требует некоторых затрат времени и сил. Каждую порцию необходимо взвешивать и контролировать ее калорийность по специальной таблице или с помощью онлайн−калькулятора.

Похудение на диете «1000 калорий» отличается хоть и низкокалорийным, но достаточно разнообразным и сбалансированным питанием. Оно базируется на 5-разовом режиме приема пищи, который признается всеми диетологами наиболее подходящим для обеспечения правильной работы пищеварительной системы и хорошего метаболизма.

При первом использовании диеты «1000 калорий» для похудения рекомендуется придерживаться ее не дольше 7 дней. Этого времени достаточно, чтобы определить, подходит ли такая схема питания и какие результаты она дает. Максимально допустимая продолжительность одного курса составляет 4 недели, за время которых можно потерять 7–12 лишних килограммов. Но нужно учитывать, что результат за месяц может значительно варьироваться в зависимости от изначального веса и индивидуальных особенностей человека.

Важно! На диете «1000 калорий» разрешается употреблять практически любые продукты, но в таком количестве, чтобы их общая калорийность не превышала установленного лимита. Поэтому, чем ниже будет энергетически ценность пищи, тем больший объем можно съесть в течение дня.

Для более эффективного оздоровления и снижения веса следует исключить из меню:

• крахмалистые овощи и фрукты;
• сладкое, мучное, жареное;
• фаст-фуд;
• сладкие газированные и алкогольные напитки.

Также желательно свести к минимуму количество потребляемой соли и повысить объем выпиваемой за день жидкости до 2-х л. Это универсальное правило, которого следует придерживаться при соблюдении большинства диет для похудения, поскольку уменьшение соли и усиленное питье не допускает появления отечности, а также способствует выведению всего лишнего из организма.

В ежедневном меню должны присутствовать:

• постные сорта мяса и рыбы;
• морепродукты;
• молочная и молочнокислая продукция 0–1% жирности;
• сухофрукты, орехи;
• овощи, фрукты, зелень;
• крупяные каши, супы.

Из термических способов обработки лучше использовать варку в воде или на пару, запекание и тушение без жира. Это тоже поможет снизить энергетическую ценность блюд и сделает их более здоровыми.

К достоинствам похудения на диете «1000 калорий» относят:

• отсутствие строгого запрета на какую-либо еду – можно употреблять все, но в небольшом количестве;
• научная обоснованность данного подхода к снижению веса − энергии сжигается больше, чем поступает с пищей;
• дробное питание, которое исключает наличие острого голода и стимулирует правильный метаболизм.

Минусом похудения на диете «1000 калорий» является необходимость оценивать калорийность всей потребляемой еды, что бывает не всегда возможным, особенно в гостях или заведениях общественного питания. Кроме того, длительное соблюдение столь низкокалорийного рациона может замедлить обмен веществ, а это в свою очередь приведет к так называемому «плато», когда вес останавливается и перестает уходить. Именно поэтому для достижения максимальной эффективности похудения не имеет смысла увеличивать продолжительность курса больше рекомендованного срока. Повторять диету можно не раньше, чем через месяц, чтобы дать возможность восстановиться нормальной работе внутренних органов и систем.

• Завтрак: блинчики из рисовой муки с фруктами и зеленым чаем;
• Перекус: натуральный козий творог с ягодами;
• Обед: гречневая каша с овощами, запеченная курица;
• Перекус: половинка авокадо, хлебец;
• Ужин: стакан нежирного кефира на бактериальной закваске, овощной салат.

Особенности диеты 1000 калорий

Диета 1000 калорий в день малокалорийна, и это ее главная отличительная особенность. Такого принципа питания можно придерживаться не более 1 недели, чтобы не спровоцировать нехватку витаминов, микронутриентов, жирных кислот.

Основные принципы диеты 1000 калорий несложно соблюдать даже новичкам:

• суточное количество пищи в сумме не должно превышать 1000 калорий;
• питание должно быть дробным, не менее 5 приемов пищи в день;
• необходимо постоянно следить за тем, чтобы не превысить допустимый калораж;
• ежедневный рацион должен быть спланирован индивидуально, с учетом текущих потребностей организма;
• в рационе должны обязательно присутствовать источники клетчатки, чтобы не допустить проблем со стулом — овощи, бобовые, фрукты, семена;
• питание должно быть разнообразным и питательным;
• под запрет попадают еда быстрого приготовления, сладости, газировка.

Чтобы сохранить полученные положительные результаты, необходимо помнить о правильном выходе из диеты 1000 калорий. Количество калорий необходимо наращивать постепенно, ежедневно и продолжать избегать фастфуда, жирной, острой пищи, копченостей, сладкого, простых углеводов. В противном случае организм поспешит восполнять запасы потерянного, и вес быстро вернется к исходным показателям.

• крахмалистые овощи и фрукты;
• сладкое, мучное, жареное;
• фаст-фуд;
• сладкие газированные и алкогольные напитки.

Диета 1000 ккал в день: рецепты из простых продуктов на неделю

Чтобы обеспечить все клетки питательными веществами, организму нужно 1200 ккал. Это при отсутствии какой-либо активности. При активном же образе жизни и регулярных тренировках потребуется минимум 1500-1800 калорий.

Диета, рассчитанная на 1000 ккал в день, противоречит этому факту – обманывает организм, заставляя сжигать больше, чем было потреблено.

Суть диеты

Эта программа не рассчитана на быстрое похудение. Чтобы заметить результаты, придется питаться по методике не меньше 2-3 недель. При длительном использовании диета помогает сбросить до 10-15 кг. Рацион составляется так, чтобы дневное потребление калорий не выходило за рамки 1000 ккал.

Привычное меню можно не менять, а урезать до нормы. Через неделю соблюдения программы организм привыкнет к такому количеству пищи, желудок уменьшится, калории будут сжигаться быстрее.

Дневной рацион делится на 3 основных и 2 дополнительных приема. Самый калорийный – завтрак. На его долю приходится 300-400 ккал. Важно выпивать не меньше 1 литра чистой воды и выдерживать 2-3 часа между перекусами.

Список низкокалорийных продуктов для диеты «1000 калорий в день»

Ограничений в питании нет, кроме рамок общей пищевой ценности.

Чтобы разобраться, какие продукты подойдут, нужно завести дневник калорий (в виде приложения на телефон или бумажный), вносить в него все употребленные продукты.

Какие продукты нельзя есть на диете «1000 калорий в день»?

Чтобы желаемый результат пришел быстрее, кожа не покрылась растяжками и целлюлитом, из меню лучше исключить вредные жирные и мучные продукты. Пользу не принесут газированные напитки, конфеты.

Придется отказаться и от других блюд и продуктов:

• пасты из мягкой пшеницы;
• белого дрожжевого хлеба;
• свиных стейков;
• курицы в специях или кляре;
• кетчупа, майонеза;
• маринованных овощей;
• консервированной рыбы, паштетов, тушенки;
• густых супов (харчо, солянка).

Список блюд

Можно придерживаться прежнего рациона, но уменьшить порцию до нужного количества килокалорий. Если есть время и желание готовить вкусные и полезные блюда, то в расчёте калорийности помогут алгоритмы.

Нужно учитывать, что у пищи есть свойство увариваться, уменьшаться в размерах, отдавать полезные свойства воде. Меньше всего теряется витаминов при тушении или приготовлении на пару.

Полезный первый завтрак

Идеально для старта дня подойдут злаки. Поэтому, лучший завтрак – гречневая или овсяная крупа с молоком или кефиром, с добавлением меда, фруктов, ягод. Хорошим питательным блюдом будет омлет и цельнозерновой хлеб.

С вечера можно приготовить ленивую овсянку. Рецепт не требует особых ингредиентов, понадобится 300 мл обезжиренного молока, 3-5 столовых ложки овсяных хлопьев, яблоки или другие доступные фрукты.

Компоненты смешиваются в стеклянной емкости, настаиваются в течение 5-7 часов. За ночь овсянка приобретет нежную консистенцию и не потеряет полезных свойств. На порцию – 300-350 ккал.

Легкий второй завтрак

Ланч даст энергию до обеда и поможет не сорваться на вредные дополнительные перекусы. Если второй завтрак проходит в рабочих условиях, оптимальный вариант:

• горсть орехов, сухофруктов;
• злаковый батончик;
• питьевой йогурт.

Если времени много, можно приготовить фруктовый салат из банана, киви, яблока и апельсина, заправить полученный микс натуральным йогуртом.

Второй вариант салата – тертое яблоко с морковью и изюмом. Заранее можно на неделю испечь 6-8 штук овсяного печенья из смеси: взбитое яйцо, овсяные хлопья, мед, сушеные ягоды.

Полноценный обед

Горячие блюда – обед, который восстановит силы и даст энергию на остаток дня. Готовят овощные или мясные бульоны.

Подойдет гречневый суп из куриной грудки

Ингредиенты:

• 1 куриное филе;
• 2 литра воды;
• 70-100 грамм гречневой крупы;
• морковь;
• лук;
• зелень.

Приготовление:

1. Курицу без шкуры кладут в холодную воду, варят до закипания, снимают пену, мясо вытаскивают.
2. Добавляют промытую гречневую крупу, варят 20-25 минут.
3. Лук не режут, проваривают до готовности (для прозрачности бульона) и выбрасывают.
4. Морковь трут на терке, добавляют в бульон.
5. Суп украшают зеленью, для одного приема хватает 300 г жидкости и ¼ куриной грудки.

Небольшой полдник

Во второй половине дня для организма нужны молочные и кисломолочные продукты. Поэтому полдник лучше составить из кефира, творога, ряженки, простокваши, густого йогурта с сухофруктами и орехами.

Готовят творожную запеканку

Понадобится:

• 500 г творога;
• 2 столовые ложки манной крупы;
• 1 крупное куриное яйцо;
• мед;
• добавки (фрукты, орехи) по вкусу.

Приготовление:

1. Компоненты перемешивают, выливают в форму.
2. Пекут 40 минут на средней температуре. Чтобы блюдо не пригорало, дно застилают пергаментом.

Калорийность на 100 г – 170 ккал.

Легкий ужин

Вечерний прием должен состоять на 50-70% из белковой пищи: отварное или тушеное мясо, яйца, творог, кефир. Углеводная часть – овощные салаты или тушеные рагу. Лучше отвести на ужин до 200 ккал, ложится спать через 3 часа после еды.

Можно запечь нежирную рыбу в фольге. Подойдет хек, минтай, кефаль, тушку заранее отчищают от чешуи, моют, солят, сбрызгивают лимонным соком. Противень застилают фольгой, смазывают растительным маслом.

Выкладывается морковь, нарезанная кружочками, спаржевая фасоль, луковые кольца, сверху – целая рыба. Блюдо накрывают вторым листом фольги и ставят в разогретую духовку на 20 минут. Кусочек весом в 100-150 г выйдет на 200 килокалорий.

Примерное меню на неделю

Чтобы составить рацион нужно определиться с бюджетом и потребности организма. Если человек не может и дня прожить без сладкого, нужно организовать меню так, чтобы в один из утренних приемов была возможность перекусить ложкой меда или джема.

Диета не ограничивает в продуктах, но лучше придерживаться здорового питания.

Побочные эффекты и противопоказания

Запрещена методика людям с проблемами желудочно-кишечной системы, с заболеваниями почек, печени, с сахарным диабетом, беременным. Не желательно употреблять меньше 1500 ккал тем, кто ежедневно физически напряжен на работе, регулярно посещает спортзал для кардиотренировок, тратит много энергии на домашние дела.

Лучше применять программу в летнее время года, когда есть доступ к свежим фруктам и овощам, можно совмещать с моноразгрузочными днями.

В первые дни организму сложно привыкнуть к сокращенным порциям, возможно появление головокружения, усталости, упадка сил. Всплеск энергии придет на 6-7-й день, тогда клетки привыкнут жить на 1000 калорий в день.

После окончания диеты нужен выход, без него появляется шанс набрать потерянные килограммы за 3-5 дней. Чтобы не допустить скачка веса, расширяют рацион постепенно, добавляя по 100-200 ккал в день. В дальнейшем для укрепления результата важно придерживаться здорового питания.

На сколько килограмм можно похудеть за месяц на диете «1000 калорий в день»?

Потеря в весе индивидуальна. В зависимости от начальной массы, интенсивности физической нагрузки, качества составленного меню. Нормальный результат – 2-3 кг в неделю (с учетом тренировок не реже 3 раз в неделю). То есть за месяц можно сбросить 8-10 кг.

В течение программы необходимо хорошо высыпаться и отдыхать, потерянную энергию проще восстановить во сне. Загруженный график приведет к срывам и снижению эффективности.

Для завтрака, обеда и ужина предлагается два вида меню на выбор.

Приблизительное меню на 1000 калорий:

Для завтрака, обеда и ужина предлагается два вида меню на выбор.

Завтрак:

• 3 ст. л. творога 0% жирности с зеленью или овощами, кусочек бездрожжевого хлеба, чай;
• запаренный нежирным молоком геркулес, сухофрукты, кофе.

• суп из любых овощей (кроме картошки), 50 грамм вареного или тушеного белого мяса курицы, 2 ст. л. каши из гречи, свежие овощи в виде салата, компот без сахара;
• щи, 100 грамм маложирной рыбы, 2 ст. л. бурого риса, овощной салат, ягодный несладкий морс.

Полдник:

• 80 грамм постного отварного мяса, печеные овощи, кефир;
• 100 грамм рыбы в фольге, овощной салат, простокваша;
• незадолго до сна: травяной чай (мята, ромашка), 1 ложка меда, сухофрукты, небольшая конфета.

Составлять свой рацион можно из всех любимых продуктов (кроме запрещенных), содержащих в составе необходимый белок, углеводы, витамины и минеральные вещества, жиры – в малом объеме. При возвращении к привычному режиму питания нельзя резко увеличивать количество калорий, это приведет к быстрому набору веса.

Диета 1000 калорий в день: меню, отзывы худеющих

Диета на 1000 калорий разработана диетологом. Диета сбалансирована и разнообразна, предполагает 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса, как и рекомендуют обычно современные диетологи.

Диета низкокалорийна (предполагает употребление 1000 калорий в день), соблюдать ее рекомендуется не более недели. Сколько килограммов может уйти за это время? Это индивидуально и зависит от количества лишних килограммов и от того, какого рациона вы придерживались до диеты.

Диета 1000 калорий может стать хорошей встряской для организма, если вес встал.

После недели диеты немного увеличьте количество калорий, это исключит замедление метаболизма в организме. Исключите, хотя бы на время, жирную и сладкую пищу. Иначе организм, пережив «голодные дни», будет стремиться быстрее восполнить потери.

Два варианта меню диеты на 1000 калорий
Первый рацион на 1000 ккал:

Завтрак:
кусочек черного или 2 кусочка диетического хлеба или четверть пресной лепешки,
обезжиренный творог (2 столовые ложки) или пол стакана диетического йогурта (кефира).

Второй завтрак:
фрукты, на выбор: яблоко или груша или персик или апельсин или 2 сливы или 2 абрикоса.

Обед:
100 грамм курицы (или индюшки) или 150 грамм морской рыбы или вегетарианский шницель,
бобовый (овощной) суп,
салат из зеленых овощей,
3 столовых ложки гарнира (тушеные овощи или каши на воде).

Полдник:
любой фрукт или початок вареной кукурузы,
8 штук миндаля (2 грецких ореха).

Ужин:
1 яйцо или 2 кусочка нежирной колбасы или 3-4 сардины в масле,
пол стакана гречневой или овсяной каши,
овощной салат из огурца, помидора, листьев салата и зелени.

Перед сном можно съесть 1 столовую ложку нежирного творога и кусочек диетического хлеба.

Второй вариант примерного меню на день на 1000 калорий

Завтрак:
яйцо всмятку,
кусочек хлеба, сливочное масло (10 грамм),
стакан обезжиренного молока,
половина грейпфрута.

Второй завтрак:
фрукты на выбор (яблоко или груша или персик или апельсин или 2 сливы или 2 абрикоса).

Обед:
отварное нежирное мясо (80 грамм),
тушеные овощи (200 грамм), или овощной суп,
зеленый салат.

Полдник:
кусочек хлеба со сливочным маслом (масла не более 5 грамм) или сыр или творог (до 30 грамм),
обезжиренное молоко.

Ужин:
отварное нежирное мясо (80 грамм),
тушеные овощи (200 грамм),
зеленый салат,
пол стакана обезжиренного молока (его можно добавить в кофе или чай).

Перед сном можно выпить стакан нежирного кефира.

Во время диеты необходимо выпивать минимум 10-12 стаканов жидкости. В качестве питья можно употреблять зеленый чай, отвар ромашки или чистую воду без газа. 1-2 раза в день можно выпить кофе.

Не стоит думать, что чем меньше вы выпьете, тем лучше. Если нет проблем с почками, норма потребления воды для взрослого человека от 30-35 мл на каждый кг тела, только так организм не будет запасать воду про запас и сможет эффективно выводить все продукты распада.

Рекомендуем: для составления меню воспользуйтесь нашим онлайн счетчиком калорий.

Перед тем, как начать худеть на диете 1000 ккал, посоветуйтесь с врачом.

примерное меню, принципы, полезные советы

Диета на 800 калорий в день – гарантированный способ похудеть. Ограничение жесткое, поэтому его необходимо соблюдать с умом. Иначе будут последствия: от вернувшегося веса до хронических проблем с ЖКТ и основными системами организма.

Суть метода заключается в том, чтобы сократить количество употребляемых в течение суток калорий до восьмисот. Его лучше использовать тем, кто хочет быстро скинуть 2-7 кг.

Для серьезной коррекции массы тела больше подходят щадящие режимы питания, при которых организм не получает стресс

Похудение на 800 калориях: плюсы и минусы

Главный плюс такого питания – быстрая потеря веса с гарантией положительных результатов. Медленные диеты, нацеленные на долгосрочное похудение, не всегда радуют минусом на весах.

При медленном похудении часто встречается эффект плато. Человек строго придерживается диетической системы питания, но вес не сдвигается с мертвой точки. При диете на 800 ккал такой несправедливости не бывает. Организм получает слишком мало энергии, ему поневоле приходится использовать отложенные запасы. Помимо гарантированного результата, есть и другие преимущества:

• скорость – за семь дней можно сбросить 3-5 кг;
• краткосрочность – диета 800 калорий рассчитана на неделю, продолжать ограничивать повседневное меню на длительный срок нежелательно;
• простота – рассчитать меню с четко ограниченной энергетической ценностью легко. Ошибиться здесь почти нереально, особенно если вести дневник;
• доступность – недельный рацион состоит из недорогих продуктов, которые можно купить в ближайшем супермаркете;
• сохранность мышц – диета основана на белках, поэтому вес теряется за счет сжигания жира, а мышечная масса остается на месте;
• сбалансированность – в рацион худеющего входят продукты с высокой пищевой ценностью. Организм получает нужные вещества, а бодрость обеспечивается за счет клетчатки из фруктов и овощей.

Преимущества диеты на 800 ккал

Пять килограммов за семь суток – далеко не предел. Занимаясь спортом, можно терять по одному кг в день и в общей сложности сбросить почти десятку. На сколько можно похудеть за более продолжительный период во многом зависит от потребностей организма в калориях.

У мужчин средняя суточная норма – 2500 ккал, а у женщин – 2000 ккал. Соответственно, если мужчина будет употреблять такие же дневные порции, как и женщина, то он похудеет быстрее.

Спортом на диете 800 калорий заниматься не обязательно. Организм приступит к сжиганию жиров и при спокойном образе жизни, поскольку он все равно будет тратить энергию для поддержания жизненно важных процессов.

Похудеть сильно и надолго на такой диете нельзя. Можно сбросить 10, даже 20 кг, но после выхода из диеты они быстро вернутся с парочкой новых килограммов. В итоге окажется, что человек морил себя голодом, но в итоге еще больше располнел.

Недостатки диеты на 800 ккал

800 калорий: как составить меню на неделю

Чтобы похудение было успешным и безопасным, рацион должен включать достаточное количество белков и углеводов. Первые нужны для сохранения мышечной массы, а вторые обеспечивают нормальную работу мозга, повышают настроение. На низкоуглеводных диетах люди жалуются на раздражительность и снижение когнитивных функций. При правильном соблюдении режима 800 калорий такого нет.

Тортики под запретом и при таком способе похудения. Источниками углеводов должны быть фрукты и каши.

Все рецепты должны состоять из низкокалорийных продуктов

Нежелательно заправлять блюда сливочным и подсолнечным маслами, специями, приправами.

Есть нужно 4-5 раз в день.

Завтрак

Для завтрака подходят такие варианты:

• 100 г творога с нулевой жирностью, несладкий чай, яблоко;
• овсянка, смешанная с фруктовой нарезкой;
• йогурт или кефир, 2 вареных яйца;
• фруктовый салат, для заправки использовать кефир;
• 300-400 г йогурта.

С перечисленных продуктов хорошо начинать день – они легкие и не нагружают застоявшийся за ночь желудок.

Завтраки на диете 800 ккал

Обед

Дневной трапезе не обязательно быть тяжелой, но можно выбирать более сытные блюда. Варианты для обеда такие:

• овощной суп с рыбой и зеленью. Можно сделать салат из листьев латука, заправив его соком лимона;
• небольшая порция гречки с нежирным куриным филе, огурец и помидор. Десерт – кофе или чай с молоком;
• овощное рагу и отварное мясо курицы;
• запеченный картофель с овощным ассорти. Овощи могут быть свежими или термически обработанными.

Обеды на диете 800 ккал

Перекусы

Для перекусов подходят фрукты, овощи, томатный сок, кефир.

Ужин

Последний прием пищи за день должен быть достаточно легким, чтобы не утруждать желудок ночной работой. Но слишком легкая трапеза тоже не подходит, поскольку кушать нужно за несколько часов до сна.

Если съесть слишком мало, чувство голода даст о себе знать перед сном и может вызвать бессонницу

Варианты еды для вечерней трапезы:

• запеченные или свежие овощи;
• 1-2 яйца и нежирное молоко;
• постная рыба с отварными овощами, чашка кефира;
• морепродукты.

Ужин на диете 800 ккал

В заключение

Меню из простых продуктов оптимально для недельной диеты на 800 калорий. Точный рацион вы можете рассчитать самостоятельно, основываясь на свои предпочтения. Для этого воспользуйтесь таблицей калорийности и запаситесь терпением – придется взвешивать каждую порцию. Судя по отзывам, результат того стоит – вес снижается с неумолимой быстротой.

Еще вариант меню на 800 ккал в видео:

Дробное питание | Статьи Клуба покупателей Самсон

Многие знают, что частые приемы небольшого количества пищи значительно ускоряют метаболизм. На подобном эффекте и основана данная система питания. Согласно этой диете в течение 14 дней на диете худеющим необходимо есть каждый час, в одно и то же время.

Дробное питание предполагает приемы пищи 5-10 раз в день. К счастью, эта диета не имеет жёсткого ограничения по выбору продуктов. Главное — потреблять ежедневно не более 1000 ккал, и не более 100 килокалорий за один прием пищи.

Каким будет этот прием пищи решать вам. Посудите сами: калорийность 100 граммов нежирной вареной говядины составляет 254 килокалории, а вот в ста граммах чипсов содержится 510 килокалории. Обязательно продумывайте, какие продукты насытят вас больше.

При дробном питании также важно тщательно пережёвывать пищу, не отвлекаясь при этом ни на компьютеры, ни на сериалы, ни на экзистенциальные мысли. И, конечно, дробное питание, как и любая диета, предполагает потребление 2 литров чистой воды в день.

Правила дробного питания

Решив придерживаться этой диеты, стоит помнить ее несколько «золотых» правил дробного питания:

1.       Не нужно обманывать себя, питаясь маленькими порциями фаст-фуда и микроскопическими кусочками кремовых тортов. По максимуму следует включать в свой рацион нежирное мясо, свежие фрукты и овощи, а также цельнозерновые продукты.

2.       Даже если вы на 100% уверены в себе, сверяйтесь с таблицей калорийности продуктов как можно чаще, считайте «ценность» перекусов. Помните, что 20 граммов любимой молочной шоколадки — это уже 100 ккал. Если решили перекусить салатом, учитывайте калорийность всех ингредиентов и соусов. Например, 100 граммов оливкового масла содержит 824 ккал на 100 граммов, а подсолнечное — 900 ккал. Помните, даже «маленькая и безобидная» печенюшка может составить треть или половину ежедневной нормы.

3.       Если вы решили похудеть с помощью дробного питания, лучше всего использовать электронные кухонные весы. Взвешивая продукты и ингредиенты «на глазок», у вас не получится выдержать суточную калорийность, а, следовательно, достичь желаемого эффекта.

4.       Помните, что оптимальный вес порции при дробном питании составляет 250 граммов (или немного меньше). Старайтесь включить в эту массу все нужные вам для перекуса продукты.

Как ни парадоксально, лучше не лишать себя сладкого на 100% при дробном питании. Нужную психологическую разгрузку даст половинка зефира или мармеладка, съеденные за завтраком.

Дробное питание — это диета для внимательных и педантичных худеющих. Решив сбросить вес таким образом, приготовьтесь часто складывать, вычитать и делить. Если же вы по натуре нетерпеливая и увлекающаяся натура, лучше подобрать другой способ похудения.

Меню на неделю

Меню на неделю на дробном питании можно сделать максимально разнообразным и приятным. А чтобы 1000 калорий, ежедневно потребляемая вами, была сытной, включайте в рацион больше нежирного мяса.

Мясные продукты «Самсон» — это яркая по вкусу говядина, свинина, птица с минимальным процентом жирности. Мы подготовили для своих покупателей экологически чистое, свежее мясо без вредных красителей и консервантов.

А чтобы вам было еще проще придерживаться диеты дробного питания, мы написали приблизительное меню на 7 дней, из расчета на 6 приемов пищи в день. Надеемся, вам понравится наш выбор маленьких блюд.

День первый:

¾     Завтрак: 25 г хлопьев с 200 мл нежирного молока, одно яблоко.

¾     Ланч: зеленый чай без сахара, 100 г обезжиренного творога, один банан.

¾     Обед: две небольшие котлеты из куриного фарша, гречка без соли и приправ, салат из свежих овощей, стакан кефира.

¾     Полдник: кусочек зернового хлеба, свежий фрукт, 30 г нежирного сыра.

¾     Ужин: свежий томат, 100 г домашнего йогурта.

¾     Перекус: один свежий огурец и 250 мл кефира.

День второй:

¾     Завтрак: 250 мл нежирного молока с овсянкой и ягодами, любой фрукт.

¾     Ланч: 1-2 штуки овсяного печенья, кофе, 25 г сыра, 120 г домашнего йогурта.

¾     Обед: вареное куриное филе с любыми овощами на пару, 250 мл кефира.

¾     Полдник: 120 г домашнего йогурта, чай без сахара.

¾     Ужин: домашний сыр, пряности, 60 г зернового хлеба, овощной салат.

¾     Перекус: 100 г обезжиренного творога, свежий томат.

День третий:

¾     Завтрак: чашка кофе без сахара, блинчик с изюмом.

¾     Ланч: 100 обезжиренного творога, свежие фрукты.

¾     Обед: два мягких вареных картофеля, 2 тефтели из курицы, любые свежие овощи.

¾     Полдник: зерновой хлеб с томатами и вареным куриным филе, апельсин, зеленый чай без сахара.

¾     Ужин: суп из огурцов, хлеб с обезжиренным сыром и двумя томатами.

¾     Перекус: любой кисломолочный продукт (250 г).

День четвертый:

¾     Завтрак: овсяная каша на нежирном молоке, кофе без сахара.

¾     Ланч: зерновой хлеб с листьями салата, сладким перцем и томатами.

¾     Обед: рыба, запеченная в духовке в фольге с обезжиренным сыром, любые свежие овощи 125 граммов вареного риса.

¾     Полдник: фруктовый салат с зерненым творогом.

¾     Ужин: овощной салат с кускусом, кусочек хлеба, чай, свежие ягоды.

¾     Перекус: стакан кефира.

День пятый:

¾     Завтрак: вкрутую сваренное яйцо, кофе с половиной чайной ложки сахара, немного зернового хлеба.

¾     Ланч: 120 г домашнего йогурта, 30 г нежирного сыра, 2 штуки овсяного печенья, чай.

¾     Обед: овощная лазанья, свежее яблоко.

¾     Полдник: малина, немного кофе

¾     Ужин: салат из свежих овощей, вареная говядина.

¾     Перекус: свежая груша, стакан кефира.

День шестой:

¾     Завтрак: овсяная каша с кофе.

¾     Ланч: 120 г домашнего йогурта, свежее яблоко.

¾     Обед: запеченная в духовке говядина, рис, томаты, огурцы, кусочек зернового хлеба, чай без сахара.

¾     Полдник: клубника с домашним йогуртом.

¾     Ужин: зеленый чай без сахара, порция салата Цезарь.

¾     Перекус: кефир.

День седьмой:

¾     Завтрак: чай и нежирный йогурт.

¾     Ланч: немного зернового хлеба с сыром.

¾     Обед: 250 мл супа из брокколи, тушенная на сковороде нежирная говядина.

¾     Полдник: фруктовый салат.

¾     Ужин: огурцы, чай, томаты, рыба, запеченная в духовке.

¾     Перекус: нежирное молоко с ягодами.

Как выглядит диета на 1000 калорий?

Есть несколько диет, которые люди готовы попробовать. И одна из них — диета на 1000 калорий. Однако как это выглядит? И самое главное, — это здоровый вариант для вас?

План приема пищи на 1000 калорий

Когда вы переходите на план питания на 1000 калорий, убедитесь, что вы едите низкокалорийные продукты, богатые белками и клетчаткой. Вот только рекомендуемые варианты завтрака, обеда и ужина, которые могут быть включены в эту диету:

Завтрак

1. Чашка овсянки с половиной яблока и чашка черного кофе
2. Чашка обезжиренного йогурта с половиной чашки ягод и чашкой несладкого зеленого чая
3. 2 вареных яичных белка, стакан овощной смеси и стакан апельсинового сока

Обед

1. Две чашки овощного супа и ломтик цельного хлеба
2. Один ролл с половиной стакана тунца и стаканом салата
3. Яичница, ломтик сыра чеддер на тосте из цельной пшеницы

Ужин

1. Чашка жареного мяса с курицей и рисом, полчашки гороха и чашка несладкого травяного чая
2. Половина вареной куриной грудки, овощной салат и чашка травяного чая
3. Половина рыбы среднего размера, чашка жареного сладкого картофеля, чашка брокколи на пару и чашка травяного чая

Как выглядит диета на 1000 калорий

Диета на 1000 калорий будет ограничена тем, что вы едите, так как это будут небольшие порции, которые вы будете есть. Вы можете голодать в течение дня. Но главное — есть порции равномерно, при этом пить много воды, чтобы поддерживать обезвоживание и избавиться от голода.

Есть 1000 калорий в день: полезно ли это?

Это радикальная диета для людей, но она может быть полезной для тех, кто хочет сбросить много веса и страдает ожирением. Большинство людей предполагают, что вы уже похудели, тогда эта диета вам не пойдет, это больше похоже на голодание.Ключ в том, чтобы понять, что — это не здоровый образ жизни, который нужно сохранять месяцами и месяцами, если только врач не посоветует вам это для вас. Если вы подумываете об этой диете, обязательно сначала поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что у вас нет проблем со здоровьем.

Ежедневная диета на 1000 калорий | Женщина

i Creatas Images / Creatas / Getty Images

Хотя часто бывает трудно придерживаться диеты для похудения на 1000 калорий в течение длительного времени, ее использование почти всегда является гарантией того, что вы сбросите нежелательные килограммы.По данным Национального института сердца, легких и крови, многие женщины могут безопасно похудеть с помощью диеты, состоящей из 1000 калорий. Однако сначала поговорите со своим врачом, поскольку эта низкокалорийная диета подходит не каждой женщине.

Преимущества

Поскольку диета на 1000 калорий может помочь вам похудеть, следование одной из них может снизить риск таких заболеваний, как сердечные заболевания и диабет. Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщают, что если у вас избыточный вес или ожирение, потеря всего 5 процентов веса тела может снизить уровень холестерина, артериального давления и сахара в крови.Это означает, что если вы весите 160 фунтов, потеря всего 8 фунтов является значительной. Покупка одежды меньшего размера — еще одно преимущество диеты для похудения, состоящей из 1000 калорий.

Проблемы

Вам может потребоваться более 1000 калорий в день, даже во время похудания. Национальный институт сердца, легких и крови рекомендует женщинам с массой тела более 164 фунтов, регулярно занимающимся спортом, для безопасного похудения необходимо от 1200 до 1600 калорий в день. Стремитесь терять от 1 до 2 фунтов в неделю, советуют Центры по контролю и профилактике заболеваний.Если вы теряете больше, чем потребляете 1000 калорий, возможно, пришло время немного увеличить потребление калорий.

Стратегия успеха

Если диета на 1000 калорий подходит вам, следуйте ей, пока не потеряете 10 процентов от первоначальной массы тела, рекомендует Национальный институт сердца, легких и крови. Например, если ваш первоначальный вес был 160 фунтов, следуйте плану на 1000 калорий, пока не достигнете веса 144 фунтов. Стремитесь поддерживать этот новый вес в течение как минимум шести месяцев, рекомендует Национальный институт сердца, легких и крови, прежде чем пытаться сбросить лишний вес с помощью плана питания на 1000 калорий.Эта стратегия эффективна для долгосрочного успеха. Ваши потребности в калориях для поддержания веса очень индивидуальны, но они превышают 1000 калорий в день. Взвешивайтесь еженедельно, чтобы поддерживать потерю веса.

Важность белка

Белок облегчает соблюдение плана питания на 1000 калорий. Белок помогает вам чувствовать себя сытым, а это означает, что вы потребляете меньше калорий, отмечается в обзоре, опубликованном в «Американском журнале клинического питания» за 2008 год.«Выбирайте из множества здоровых, богатых белком продуктов, таких как яичные белки, курица-гриль, морепродукты, соевые продукты, сейтан, нежирные молочные продукты, бобовые, семена и орехи.

Диета на 1000 калорий: секрет быстрого похудения или полной скверны?

Привет!

Да вы, читаете эту статью.

Я знаю, о чем вы думаете…

1000 калорий в день.

«Чувак, если бы я просто сел на диету в 1000 калорий, я бы похудел так чертовски быстро.”

«Я мог бы сбросить около 50 фунтов за 6 недель, если бы ел 1000 калорий в день».

О, друг мой, я ненавижу лопнуть твой пузырь.

Многим нравится идея употребления 1000 калорий в день.

Это красивое круглое число, связанное с быстрым сжиганием жира.

Проблема в том, что он не всегда работает так, как намеревается большинство людей.

Проблема №1 при диете на 1000 калорий

Работает ли употребление 1000 калорий в день?

Да, если вы всю жизнь ели 3000+ калорий в день, то снижение до 1000 калорий в день приведет к потере веса.

Ничего особенного.

И давайте оставим в стороне такие проблемы, как потеря мышечной массы и недостаток питательных веществ.

Проблема №1 при соблюдении диеты в 1000 калорий в день, прежде всего, — это ее приверженность.

Другими словами, люди не могут долго терпеть это дерьмо.

90% людей, соблюдающих диету на 1000 калорий, придерживаются мышления «Я хочу похудеть как можно быстрее» .

Это означает, что им наплевать ни на что другое, кроме как на снижение масштабов.

Но в глубине души эти люди знают, что они просто ищут волшебное решение, чтобы исправить свои дерьмовые привычки.

Употребление 1000 калорий в день, вероятно, поможет вам похудеть, но поддерживать это практически невозможно.

Сосредоточьтесь на исправлении своих привычек. Сосредоточьтесь на поиске устойчивого способа создать дефицит калорий.

Но никто не хочет этого слышать.

Этот совет слишком логичен 🙂

Кто должен есть 1000 калорий в день?

Хотя я не большой поклонник призывать людей есть 1000 калорий в день, есть несколько групп людей, которым это полезно.

Группа 1: потеря веса у людей низкого роста

Группа 2: Люди с весом от 30 фунтов до потери

Группа 3: Люди, которые хотят много есть в выходные, но при этом худеют

И это не просто бездумное соблюдение диеты в 1000 калорий. Это потребление 1000 калорий в день в зависимости от ваших целей и образа жизни.

Группа 1. Низкорослые люди с небольшим весом

Кому это подойдет: Люди с более короткой стороной и весом 120 фунтов и ниже.

Я не ненавижу невысоких людей.

Но правда в том, что люди невысокого роста просто не могут есть столько, особенно если они неактивны.

На самом деле, если ваш рост 5 футов 1 дюйм и вес 110 фунтов, то да, вам, вероятно, нужно будет съесть всего 1000 калорий, если вы хотите похудеть.

Это чистая правда.

Но если вы предпочитаете более низкий вес, вам нужно сначала спросить себя: Мне вообще нужно худеть?

Используя тот же пример, если ваш рост 5 футов 1 дюйм и вес 105 фунтов, действительно ли худеть — это правильный шаг?

Каждый, с кем я сталкиваюсь, кто хочет похудеть при таком росте и весе, просто хочет «выглядеть лучше» (черт побери, я знаю).

Но лучше выглядеть не всегда означает похудеть.

Во многих случаях этим людям лучше сосредоточиться на том, чтобы стать сильнее и нарастить мышцы.

Увеличение мышечной массы также позволит вам есть больше еды.

Большая проблема здесь в том, что эти люди всю свою жизнь были одержимы весами.

Поэтому, когда я говорю им, чтобы они меньше обращали внимание на весы, начинали поднимать тяжелые веса и есть больше, они говорят мне, чтобы я пошел к черту.

(Ладно, они не говорят мне отъебаться, но меня не слушают).

Если ваша цель — «выглядеть лучше», изучите возможность того, что, возможно, похудание — не выход, и, возможно, вам просто нужно нарастить мышцы и силу. 2

Группа 2:

Люди с весом более 30 фунтов, которым предстоит сбросить

Кому это следует использовать: Люди с весом более 30 фунтов, чтобы сбросить

С Группой 2 у нас есть люди, которым нужно много похудеть (30+ фунтов).

Чем больше вы весите, тем дольше вы можете оставаться на диете в 1000 калорий в день без каких-либо сумасшедших негативных последствий.

Ваше тело может выжить дольше, потому что у вас больше жира, чтобы питать его.

Таким образом, человек, которому нужно сбросить более 30 фунтов, вероятно, сможет придерживаться диеты в 1000 калорий в течение нескольких недель без каких-либо негативных последствий.

Но я не буду рекомендовать это, поскольку несколько недель — это слишком нереально.

Вот мой протокол для людей, которые хотят сбросить много веса и хотят попробовать диету на 1000 калорий:

Если вам нужно сбросить более 30 фунтов, вы можете съедать 1000 калорий в день в течение недели.

Через неделю перейдите на более рациональную диету — ту, при которой ежедневное потребление калорий примерно в 10–12 раз превышает ваш вес в фунтах.

Очень просто.

Не облажайся.

Зная людей, они все испортят.

Но, чувак, просто следуй совету, который я только что дал.

Это 2 шага:

Шаг 1. Ешьте 1000 калорий в неделю.
Шаг 2: По прошествии одной недели установите ежедневное потребление калорий, равное дневному потреблению калорий, в 10–12 раз превышающему ваш вес в фунтах.

Клянусь нахрен, если кто-то оставит мне комментарий, спрашивая, могут ли они делать это больше недели, я ударил бы золотую рыбку.

Считайте неделю с 1000 калориями «толчком» к снижению веса.

Возможно, вы могли бы заниматься этим дольше, но большинство людей просто не могут поддерживать такой большой дефицит.

Это не экстренная диета.

Это не быстрое решение или взлом.

Это толчок.

Некоторые люди теряют до 15 фунтов за одну неделю.

Но помните, что большую часть будет весить вода, которую тоже неплохо сбросить.

Как только вы перейдете на более рациональную и реалистичную диету, как я сказал в шаге 2, ваша потеря веса в конечном итоге снизится до 1-2 фунтов в неделю.

Группа 3: Люди, которые хотят много есть в выходные, но при этом худеют

Кому это подойдет: Людям, которые хотят съесть уйму еды на выходных и при этом похудеть.

Это именно то, что я рекомендую вам сделать, если вы знаете, что собираетесь выйти на выходные и утонуть в оргии пива, гамбургеров и картофеля фри.

Вот трехэтапный процесс, чтобы это осуществить:

Шаг 1: 1-2 дня в неделю ешьте всего 1000 калорий. Я рекомендую съесть всего один прием пищи в течение дня, чтобы еда была более сытной. Вы можете есть 2-3 приема пищи, но тогда каждое блюдо становится крошечным, как шарики. Также сделайте этот день днем ​​с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров.Это означает, что 90% ваших калорий должны составлять чистый белок. Я рекомендую много постного мяса и овощей.

Шаг 2: В тот день, когда вы знаете, что собираетесь много есть, развлекайтесь. Не будь дураком и запоем, но калории считать не надо. Тем не менее, убедитесь, что вы употребляете много белка.

Шаг 3: Во все остальные дни недели придерживайтесь более традиционной диеты, при которой ежедневное потребление калорий примерно в 10–12 раз превышает ваш вес в фунтах.

Включив один или два дня по 1000 калорий в течение недели, вы фактически создали «буфер» для того, чтобы получать удовольствие в выходные и при этом худеть.

Когда дело доходит до похудения, общее количество калорий за неделю имеет большее значение, чем точное суточное потребление калорий.

Вы можете съесть избыток в один день, но если вы, конечно, исправляете это где-нибудь в течение недели, обычно у вас все будет хорошо.

Примечание. Если вы собираетесь попробовать любой из трех подходов и нуждаетесь в постоянной тренировке, я рекомендую Superhero X12.

Палеодиета: 1000 калорий в день

Бесплатное меню, которое поможет вам достичь желаемых результатов по снижению веса в любой день недели.У нас есть 17 вариантов палео-диеты с потреблением 1000 калорий в день, чтобы вы могли легко ее опробовать. У нас также есть 1000 других типов калорий и дней, чтобы помочь вам достичь здорового веса. Это простой план без рецептов для тех, кто хочет похудеть, но хочет сделать это как можно проще.

Палеодиета — одна из самых популярных диет, как из-за ее простоты, так и из-за реальной пользы для здоровья. План основан на настоящих натуральных продуктах питания в их простейшем виде. Приведенный ниже план — это все, что вам нужно, чтобы начать эту диету.Все продукты можно найти в вашем местном продуктовом магазине, и вам не нужно искать их. Конечно, если вы прочтете об этой диете, вы можете пойти в магазин по продаже диетических продуктов и найти те странные фрукты и овощи, которые разрешены в диете, но мы хотели составить план, который под силу каждому, а не только уже здоровым. единицы.

Один день на палеодиете на 1000 калорий

Не знаю, как вы, но я человек, придерживающийся принципа «простоты». Разве вы не ненавидите, когда план диеты занимает 10 страниц, чтобы показать вам, что есть в течение 1 дня? Все планы, которые вы найдете на этом сайте, одностраничны и включают список покупок, поэтому вам не нужно ничего делать, кроме как делать покупки и есть.Так как же выглядит однодневный план палеодиеты на 1000 калорий в день? Картинка справа — это пример однодневного плана. Прокрутите немного вниз, чтобы получить этот план меню со списком покупок. В конце концов, хорошо известно, что 80% всех успехов диеты — это то, что вы едите.

Если вам нравится этот план, распечатайте его, закрепите, сохраните, поделитесь им или добавьте этот сайт в закладки. Каждую неделю мы публикуем новые диетические меню. Если вы хотите попробовать это в течение недели, переходите сразу к нашему 7-дневному плану диеты. Если вы хотите попробовать его в течение 1, 2, 3, 4, 5 или 6 дней, щелкните любую из ссылок ниже, чтобы перейти к количеству дней, которое вы хотите распечатать.

Все планы палеодиеты на 1000 калорий приведены ниже.

Перейти прямо к меню однодневной диеты

Получить ………. Меню 2-дневной диеты

Перейти прямо к меню 3-дневной диеты

Отлично для меню 4-дневной диеты вторника

Перейти прямо к меню 5-дневной диеты

Получить ………………. Меню 6-дневной диеты

Перейти прямо к 7-дневному меню

Facebook

Twitter

Google+

Pinterest

Электронная почта

The Dr.План диеты для гурманов

The Dr. Gourmet Diet Plan — The Comfort Food Diet

Примерный план питания на порции: 1000 калорий

Вы определили, что ваше общее количество потребляемых калорий должно составлять 1000 калорий.
в день.

Это очень низкое потребление, и есть хорошие исследования, свидетельствующие о том, что
намного меньше 1000 калорий в день может быть контрпродуктивным. Тела
метаболизм замедляется при более низком уровне калорий, и это может
на самом деле затруднить похудение.

Хотя расчеты, которые выбирают количество калорий в Плане диеты доктора Гурмэ, не учитывают диеты на 1000 калорий, возможно, что
вы и ваш врач решили, что это хороший выбор.

При дневном плане 1000 калорий вы съедите

• одна порция рецепта завтрака Dr.Gourmet (около 250 калорий)
• одна порция рецепта обеда Dr.Gourmet (остатки — 1/2
  сервировка обеда) (около 250 калорий)
• одна порция Dr.Рецепт изысканного ужина (около 500 калорий)

Бесплатный планировщик диеты от Dr. Gourmet

Похудение и здоровое питание — залог найденных качественных калорий
в здоровой, вкусной пище.

Воспользуйтесь бесплатным планом качественной калорийной диеты, чтобы похудеть (или просто научитесь
есть здоровую пищу). Это просто!

Вы можете создавать индивидуальные планы питания для себя и всей вашей семьи,
которые включают полные списки покупок рецептов на каждую неделю.

Наше программное обеспечение предлагает вам то, чего не могут предложить другие. Учитывает
распространенная пищевая аллергия и ограничения в питании, в том числе:

• Кумадин (варфарин)
• Диеты с низким содержанием натрия
• Непереносимость глютена
• Непереносимость лактозы
• ГЭРБ / кислотный рефлюкс
• Вегетарианство (лакто-ово)

С планом диеты Dr.Gourmet вы также можете:

Отслеживайте продукты, которые вы и ваша семья едите каждый день, включая альтернативные варианты питания
и закуски.Держите дневное общее количество калорий в противовес калориям!

Ведите дневник упражнений для каждого участника вашего плана питания, чтобы
может отслеживать калории, которые вы и ваша семья сжигаете каждый день.

Устанавливайте и отслеживайте прогресс в достижении ваших целей по весу, индексу массы тела
(ИМТ) или соотношение талии к бедрам (WHR) для вас или всей вашей семьи.

Использует остатки еды на обед и ужин в конце недели.

Другие сайты берут с вас до 29 долларов.95 в месяц за эту услугу,
но план диеты Dr.Gourmet полностью бесплатен.

Зарегистрируйтесь сейчас!

План питания на 1000 калорий для похудения — продукты, которые стоит есть и избегать

Нежелательная и фаст-фуд.

План диеты на 1000 калорий
Вот пример того, что вы можете съесть за один день диеты. Вы можете комбинировать эти варианты, чтобы достичь цели в 1000 калорий, или придумывать рецепты самостоятельно. Вам нужно будет измерить точное количество порций каждой пищи, которую вы употребляете, чтобы вести точный подсчет напитков в течение дня, включая воду, черный чай и / или кофе без сахара.

Завтрак
Рикотта с грушами и грецкими орехами с медом
Углеводы: 45 г Белки: 13 г Жиры: 14 г Клетчатка: 7 г
Всего калорий: 353
Или
1 чашка греческого йогурта и 1/2 чашки черники
Углеводы : 19 г Белок: 21 г Жиры: 9 г Клетчатка: 2 г
Всего калорий 233
Обед
Греческий салат, сваренное вкрутую яйцо и 100-калорийный лаваш из цельной пшеницы
Углеводы: 43 г Белки: 24 г Жиры: 37 г клетчатки L 15 г
Всего калорий: 589
или
Маленькое яблоко и 1 столовая ложка арахисового масла
Углеводы: 24 г Белки: 4 г Жиры: 8 г Клетчатка 5 г
Всего калорий: 172
Ужин
1 чашка малины
Углеводы: 23 г Белки: 2 г Жиры: 1 г Клетчатка: 12 г
Всего калорий: 65
или
Чаша для буррито из курицы и черной фасоли и 5 чипсов тортильи
Углеводы: 71 г Белки: 2 г Жиры: 13 г Клетчатка: 18 г Всего калорий: 464

Преимущества плана питания на 1000 калорий

Диета на 1000 калорий доказала свою эффективность n быть чрезвычайно эффективным для похудения, если в сочетании со сбалансированным планом питания.Кроме того, поскольку вы потребляете меньше еды, чем обычно, это также может сократить ваш счет за продукты вдвое. Если ваш ИМТ превышает 30 (что считается ожирением согласно стандартам ВОЗ), эта диета может быть для вас очень эффективным краткосрочным планом. На самом деле Национальная служба здравоохранения поощряет низкокалорийные диеты, подобные этой, для предотвращения и обращения вспять диабета 2 типа. Он эффективен для быстрого избавления от лишнего жира и может помочь вам восстановить контроль над своим весом. Очень важно, чтобы вы поговорили со своим врачом или диетологом, если вы страдаете диабетом или имеете какие-либо заболевания или проблемы.Очень низкокалорийные диеты подходят не всем, и при неправильном их применении существует множество рисков для здоровья.

Оборотная сторона плана питания на 1000 калорий

Низкокалорийные диеты (1000 калорий или меньше) подходят не всем. Решение придерживаться такой диеты с ограничением калорий, как эта, требует, чтобы вы спланировали свое питание, поработали с диетологом, чтобы убедиться, что получаете нужные питательные вещества, и будете дисциплинированы в отношении продуктов, которые вы едите. Вы должны постепенно сокращать ежедневное потребление калорий, чтобы приступить к этой диете.Может быть очень сложно придерживаться полноценной диеты с такими вяжущими ограничениями на общее количество потребляемых калорий. Кроме того, даже если вы ели все правильно, у вас может не хватить энергии для тренировок, особенно если вы едите одни и те же продукты каждый день.

Как мы все знаем, лучшая стратегия похудания сочетает в себе правильную диету с регулярными упражнениями. У тренировок так много преимуществ. Он улучшает познавательные способности, снижает стресс и помогает вам оставаться активными и независимыми на долгие годы.

Очень низкокалорийные диеты, подобные этой, не рекомендуются без медицинского наблюдения. Во-первых, это может подвергнуть вас риску образования камней в желчном пузыре. Это серьезное заболевание, которое легко поддается лечению. Основная причина образования камней в желчном пузыре, связанная с низкокалорийной диетой, — это то, что ваше тело пытается компенсировать дефицит калорий. Он начинает расщеплять жир для получения энергии, но при этом из избытка холестерина в желчи могут образовываться желчные камни. Если вы беременны или кормите грудью, эта диета не рекомендуется.Он также может не подходить для людей старше 50 лет в зависимости от состояния здоровья и необходимости приема лекарств.

Заключение

Несмотря на то, что эта низкокалорийная диета эффективна для похудания, она не подходит в качестве долгосрочной стратегии похудания. Сокращение ежедневного потребления калорий до 1000 калорий — довольно резкое изменение для вашего тела, и его следует использовать только под наблюдением врача, чтобы дать толчок более длительному процессу похудания. По этой причине NHS рекомендует придерживаться этой диеты не более 12 недель.Для большинства людей это сокращение калорий слишком мало, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами. Таким образом, вместо того, чтобы сжигать лишний жир, ваше тело может начать замедлять метаболизм.

Источники:

План диеты — детская и подростковая медицина

Арнольд Солоф, доктор медицины

Целью диеты является уменьшение / устранение лишнего жира в организме. В результате можно ожидать улучшения здоровья и улучшения самочувствия.Это также улучшит внешний вид и спортивные результаты.

Ставьте перед собой цель

Определите свой целевой вес (фунты):

Есть несколько способов установить цель диеты. Однако наиболее последовательный, воспроизводимый и легко поддающийся измерению метод — это использование веса тела. Для начала нужно определиться, какой вес вы хотите иметь. Вычитая это из вашего текущего веса, вы определяете, сколько фунтов вам нужно сбросить, чтобы достичь этого веса.

Определите, когда вы хотите достичь желаемого веса (дата):

Затем вам нужно определить, когда вы хотите достичь своего целевого веса (другими словами, вашего целевого показателя потери веса). Реалистичные цели по снижению веса варьируются от 1/2 до 3 фунтов в неделю. Чем строже диета, тем быстрее происходит похудание. Ваш врач может помочь вам выбрать подходящий целевой вес и безопасную скорость похудения.

Жир — это форма хранения энергии из пищи, которую мы едим.Когда вы потребляете больше калорий, чем использует ваше тело, их избыток откладывается в виде жира. С другой стороны, если вы потребляете меньше калорий, чем использует ваше тело, ваше тело сжигает накопленный жир для получения необходимой энергии. В одном фунте жира содержится 3500 калорий. Следовательно, чтобы сбросить 1 фунт жира, мы должны съесть на 3500 калорий меньше, чем сжигает наше тело.

Пример целевых показателей потери веса:

 Дефицит калорий / день X 7 дней = недельный дефицит калорий

Еженедельный дефицит калорий / 3500 калорий = потерянные фунты за неделю

Дефицит 250 калорий X 7 = 1750 калорий = 1/2 фунта в неделю
Дефицит 500 калорий X 7 = 3500 калорий = 1 фунт в неделю
Дефицит 1000 калорий X 7 = 7000 калорий = 2 фунта в неделю
Дефицит 1500 калорий X 7 = 10500 калорий = 3 фунта в неделю

Среднее количество сжигаемых калорий в день на основе безжировой массы тела (сколько бы вы весили
если бы ты не был толстым):

Вес (фунты) суточные калории
66 1700
88 1900
110 2100
132 2300
154 2500
176 2700 

Эти цифры являются средними и могут составлять от +/- до 25% в зависимости от общего уровня физической активности, генетической предрасположенности и возраста.Основываясь на фактической потере веса при заданном потреблении калорий, вы можете пересчитать фактическое количество калорий, сжигаемых вашим телом каждый день. Например, если вы обнаружили, что при употреблении 1000 калорий в день в течение 6 недель ваша потеря веса составляла в среднем 2 фунта в неделю, а из приведенной выше таблицы вы знаете, что потеря веса на 2 фунта в неделю происходит при дефиците в 1000 калорий в день, тогда вы знайте, что ваше тело сжигает 2000 калорий в день. Поскольку диеты, ограничивающие потребление калорий до уровня менее половины калорий, сжигаемых в день, способствуют потере мышечной массы, их следует избегать.

Самогипноз:

Это не относится к фокус-покусу. Он известен под разными именами и относится к методам, которые можно использовать для сосредоточения и достижения личных долгосрочных целей. Используя эти методы, казалось бы невозможное становится легко достижимым. Это самая важная часть диеты. Вы ДОЛЖНЫ преуспеть в этом, чтобы добиться успеха в достижении целей своей диеты. Поэтому вам следует понять и начать практиковать это ДО того, как вы начнете соблюдать диету.

Вам нужно закрыть глаза и мысленно представить себе, где вы хотите быть, когда достигнете своей цели.Представьте, как вы будете выглядеть и чувствовать себя, и что вы сможете делать, достигнув цели. Запомните этот образ живо. Ты можешь сделать это. Я знаю, что ты МОЖЕШЬ это сделать. Но важно то, что ВЫ должны ВЕРИТЬ, что и вы тоже можете. В зависимости от того, сколько веса вы будете терять, это может занять от нескольких недель до месяцев. Вы должны иметь возможность часто и мгновенно вызывать в уме этот образ достижения цели, чтобы никогда не упускать из виду направление, в котором вы движетесь, и почему вы это делаете.Во время КАЖДОГО приема пищи вы должны представить это себе и спросить себя, может ли то, что я собираюсь сделать, продвинуть меня в направлении моей цели? Это упражнение вам нужно будет повторять часто, много раз в день в течение всего срока диеты. Сначала это может показаться «неловким», но со временем это станет легким и автоматическим.

В рамках этого вы будете манипулировать своим окружением, чтобы не сбиться с пути. Вы должны держать в наличии необходимые «инструменты» и диетические продукты и избегать ситуаций, которые без нужды затрудняют соблюдение диеты.По сути, четко сосредоточившись на своей цели, вы будете систематически двигаться в направлении ее достижения. Вы будете продвигаться бесчисленными крошечными шагами, которые сами по себе не кажутся такими уж важными, но все вместе со временем приведут к вашей цели.

Диета:

Диета, которую я рекомендую для похудения, — это низкокалорийная диета. Из приведенных выше таблиц (и, возможно, из прошлого опыта) вы должны знать, сколько калорий вы сжигаете за день. Вы уже определили, какой у вас целевой вес и как быстро вы хотите его достичь.Заполните эту форму.

 Текущий вес: _____________

Нужный вес:  _____________

Целевая дата: _____________ (когда вы хотите достичь желаемого веса)

Сожжено калорий _____________ (в день)

Калорийность диеты _____________ (в день)

Дефицит калорий _____________ (На сколько съедено меньше, чем сожжено за день)

Целевая ставка: _____________ (фунтов в неделю, которую вы ожидаете потерять) 

 Нажмите здесь, чтобы увидеть мою таблицу отслеживания калорий 

Диетические инструменты:

Чтобы помочь вам придерживаться диеты, вам следует приобрести книгу счетчика калорий (или приложение для смартфона), в которой вы можете узнать содержание калорий в продуктах питания.Для многих продуктов они уже указаны на упаковке. Кроме того, вы должны получить карточку размером 4 на 6 дюймов и составить краткий справочный список продуктов, которые вы часто едите, и их калорийность. Мы — создания привычки и обычно едим одни и те же продукты каждый день. С этой карточкой вам не нужно будет искать много продуктов во второй раз. Приобретите диетические весы, мерные чашки и мерные ложки для измерения порций пищи. Вам также понадобятся точные весы для ванной.

Еда Количество калорий:

Обычно слишком сложно запоминать и отслеживать все, что вы едите за целый день.С другой стороны, относительно легко делать одно и то же по одному приему пищи. Вы должны разделить калорийность своей диеты (количество калорий, которое вам разрешено есть в течение одного дня) на целевые калорийности еды. После того, как эти цели установлены, вам нужно только запомнить лимит калорий в еде и не превышать его по одному приему пищи за раз. Вы должны устанавливать интервалы между приемами пищи и распределять калории таким образом, чтобы это лучше соответствовало вашему образу жизни и сводило к минимуму чувство голода.

 Пример целевого количества калорий в еде:

     Диета на 1500 калорий:
          Завтрак 300 калорий
          Обед 400
          Ужин 500
          Полдник (после полудня) 300

     Диета на 1000 калорий:
          Завтрак 100 калорий
          Обед 300
          Ужин 500
          Полдник (после полудня) 100 

Готовые блюда:

После того, как вы установили цели по количеству калорий и некоторое время соблюдаете диету, вы обнаружите, что ваши приемы пищи имеют тенденцию повторяться в течение недели.То есть вы будете, как правило, есть одинаковое количество одинаковых продуктов за одни и те же приемы пищи. Ваш индивидуальный набор заранее отмеренных блюд, которые не выходят за пределы калорийности каждого приема пищи, значительно упростит задачу «подсчета калорий», поскольку все было предварительно подсчитано.

Гибкость

Мы не машины, а живые существа с чувствами и настроениями. Иногда нам «хочется» есть больше или меньше. Вы можете «одолжить» калории, если выплатите свой «долг по калориям».Так, например, если вы собираетесь на ужин, вы можете съесть на 200 калорий меньше в другое время в течение дня, чтобы вы могли съесть на 200 калорий больше за ужином. Точно так же вы можете съесть на 200 калорий больше в один день, что нормально, если вы съедите на 200 калорий меньше в другой день, чтобы «погасить» задолженность по калориям. Это даст вам гибкость в повседневной жизни без превышения допустимого количества калорий в долгосрочной перспективе. Учитывая ваше обязательство выплатить задолженность по калориям, вам решать, сколько и как часто вы хотите брать калории в долг.

Сбалансированное питание:

Поскольку вы будете значительно ограничивать количество пищи, которую вы будете есть, особенно важно есть продукты с высокой питательной ценностью и избегать нездоровой пищи. Вам следует стараться придерживаться разумно сбалансированной диеты. Вы должны стремиться поддерживать высокое потребление белка, чтобы предотвратить потерю мышечной массы.

ТРЕБОВАНИЯ К БЕЛКАМ:

Младенцы: 2 г / кг (0,9 г / фунт) массы тела в день

Детей: 1.3 г / кг (0,6 г / фунт)

Подростки / взрослые: 0,8 г / кг (0,36 г / фунт)

Таким образом, 150-фунтовый подросток или взрослый нуждается примерно в 54 граммах белка в день. Это требование может быть увеличено вдвое, если человек интенсивно тренируется.

Эти потребности в белке должны выполняться независимо от того, насколько вы уменьшаете свое ежедневное потребление калорий. Это позволит вам предотвратить потерю безжировой массы тела (нежирной ткани) и даже увеличить силу и выносливость, если упражнения сопоставимы с теми, которые вы бы выполняли, если бы не ограничивали потребление калорий.

Дефицит витаминов часто встречается при низкокалорийных диетах, поэтому также рекомендуется ежедневный прием поливитаминов.

Содержание жиров в низкокалорийных диетах обычно низкое. Тем не менее, следует избегать диет с нулевым содержанием жиров или с чрезвычайно низким содержанием жиров, поскольку они могут привести к дефициту незаменимых жирных кислот.

Предотвращение голода:

Чтобы поддерживать диету в течение длительного времени, важно избегать чувства голода. Для этого 3-4 приема пищи небольшими порциями, равномерно распределенных в течение дня, помогут избежать длительного голодания.Ограничьте потребление углеводов, особенно сахара. Это сделано для того, чтобы избежать повторного снижения уровня сахара в крови (и голода), возникающего после потребления сахара. Чтобы удовлетворить желание поесть, разрешайте большие порции очень низкокалорийной основной пищи (например, салата), что позволит вам тратить время на еду, не потребляя много калорий. Позвольте себе большое количество низкокалорийных напитков, которые раздувают ваш желудок и дадут вам чувство сытости, но без калорий.

Наблюдение за диетой:

Вам следует взвешиваться один раз в неделю и записывать результаты на диаграмме и на графике.Поскольку ежедневные смещения жидкости и периодические посещения туалета (вес мочи и кала) будут скрывать небольшие ежедневные изменения веса, более частые измерения не следует регистрировать. Запись должна отображаться для вас на видном месте, чтобы вы могли видеть ее каждый день и точно видеть, как вы продвигаетесь к своей цели.

 |
     |
     |
     |
Wt |
     |
     |
     |
     |
       -------------------------------------------------- ---------------------
         1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
                              Выпуск 

Другие методы отслеживания своего прогресса — это использование рулетки на талии, изменение размера отверстия для ремня и изменение размера другой вашей одежды.Но, как указывалось ранее, изменение веса является наиболее надежным, воспроизводимым и объективным показателем, поэтому вы должны в основном полагаться на него. Остальные параметры изменятся с изменением веса.

В течение первой недели вы, вероятно, потеряете больше веса, чем в последующие недели, даже при таком же дневном дефиците калорий. Это связано с тем, что часто происходит начальный сдвиг жидкости (от 1 до 3 фунтов), который приводит к некоторой потере веса жидкости в организме (но не жира). Когда диета закончена, изменение жидкости может измениться, и это количество веса может быть восстановлено.Поэтому примите это во внимание при интерпретации изменений веса, которые вы измеряете, когда начинаете и заканчиваете диету.

Во время диеты, которая длится более одного месяца и включает потерю более 5% веса вашего тела, ваш метаболизм будет немного замедляться, так что ваше тело сжигает меньше калорий в день, чем было при начало диеты. Это замедлит вашу потерю веса, если вы не уменьшите потребление калорий и не увеличите количество упражнений.В качестве альтернативы вы можете сбросить целевую скорость потери веса, чтобы достичь целевого веса позже, чем планировалось изначально.

Роль упражнения:

Мой дед всегда говорил (нет, я не Форест Гамп): «Лучшее упражнение — это»… и он делал отталкивающее движение… «пока вы сидите за кухонным столом». Думаю, он был совершенно прав. Тяжелые упражнения стимулируют аппетит. Количество калорий, сжигаемых за часы энергичных упражнений, можно потратить за считанные минуты за кухонным столом.Физические упражнения без сопровождающей диеты обычно не приводят к потере веса. С другой стороны, на каждые 250 дополнительных калорий, которые вы сжигаете в день, если вы не едите больше, вы теряете полкилограмма лишних в неделю. Также помните, что цель диеты — избавиться от лишнего жира. Если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты и не занимаетесь какими-либо упражнениями (силовыми тренировками), часть веса, который вы теряете, приходится на мышцы, а это ОЧЕНЬ нежелательно и контрпродуктивно. На самом деле, если бы кто-то поддерживал постоянную массу тела при одновременном увеличении мышечной массы с помощью силовых тренировок, это было бы за счет жировых отложений и двигало бы в том направлении, в котором вы хотите двигаться.

Итак, обязательно выполняйте регулярные упражнения, в том числе силовые, во время диеты, чтобы сохранить мышечную массу, пока вы теряете жир, и поддерживать оптимальное состояние физической формы.

«Прекращение диеты»

Поскольку вам пришлось сесть на диету, ваш «нормальный образ жизни», вероятно, со временем приведет вас к увеличению веса. Если вы просто откажетесь от диеты и забудете о ней, у вас очень высока вероятность восстановить только что потерянный вес. На этом этапе лучше всего сесть на «поддерживающую диету».Как следует из названия, его цель — поддерживать ваш вес в заданном диапазоне. Вам необходимо установить верхнюю и нижнюю границы этого диапазона. Например, если ваш целевой вес составлял 140 фунтов, вы можете установить диапазон поддержания 138–142 фунтов. Ваши «диетические калории» для поддерживающей диеты равны калориям, которые вы сжигаете за день. Вам следует пересчитать целевое количество калорий в еде для поддерживающей диеты. Следите за своим весом еженедельно. Если ваш вес превышает 142 фунтов, вы должны вернуться к диете, пока снова не достигнете желаемого веса (140 фунтов).Если ваш вес падает ниже допустимого диапазона, вас предупреждают о необходимости временно увеличить количество потребляемых калорий, пока вы снова не войдете в поддерживаемый диапазон (например, не менее 138 фунтов в приведенном выше примере). Через несколько недель и месяцев у вас в конечном итоге разовьются новые привычки в еде и физических упражнениях (новый образ жизни). Новые привычки в еде станут автоматическими и больше не будут похожи на диету.

«Диетические жемчужины»

Ниже приводится список некоторых продуктов, которые помогают поддерживать низкокалорийную диету:

 Еда Калорийность
-------------------------------------------------- -------------------------
Нежирный йогурт 90 - 100 на 8 унций.Обезжиренный замороженный йогурт 90 на 4 унции (зависит от вкуса)
Обезжиренное мороженое без добавления сахара 100 на 4 унции (зависит от вкуса)
Крафт-фри "Singles" (сыр) 30 на ломтик 2/3 унции
Сливочный сыр Philadelphia Free 25 унций.
Обезжиренный маржерин Promise Ultra 5 на ст.
Обещаем Экстра маржерин 50 за ст.
Обезжиренные 97% хот-доги Hormel 45 за хот-дог
Оскар Мейер «Бесплатные» хот-доги 40 за хот-дог
Шоколадный мусс Weight Watchers 35 на эскимо из мороженого
«Легкий» хлеб 40 на ломтик
Салат (айсберг) 15 на 1/4 головки
Зеленый перец 15 на 1/2 перца
Приправленная солью вместо заправки для салата 0
Крафт-фри итальянская заправка 10 на 2 ст.
Персик (средний) 35 шт.
Бульон 10 на чашку
Ветчина (много нежирных нарезок) 30 за унцию.Грудка индейки 30 за унцию.
Куриная грудка 30 унций.
Тунец в воде (белый) 30 унций. (150 на 6 унций осушенной банки)
Горбуша в воде 30 унций. (150 на 6 унций осушенной банки)
Бургеры с индейкой 170 за 4 унции. бургер
Взбиватели для яиц (1 яйцо = 2 унции) 25 на «яйцо»
Соус для спагетти Healthy Choice 50 на 4 унции.
Горчица (французская желтая) 0 на чайную ложку.
Сода диетическая 0 

«Прочие продукты (не диетические драгоценности)»

Ниже приведен список других продуктов с расчетным содержанием калорий:

 Еда Калорийность
-------------------------------------------------- -------------------------
Пицца 75 за унцию.Креветки (в панировке) 60 унций.
Говядина / стейк 80 унций.
Сардины (в оливковом масле - осушенные) 80 унций.
Американский сыр 100 за унцию.
Жареный цыпленок 80 унций.
Ребрышки 110 за унцию.
Паста (приготовленная) 200 на стакан
Кукуруза (в початках) 80 на початок 

.