Меню на 1500 калорий в день на неделю для женщин с БЖУ

Вставая на весы большинство женщин с ужасом глядят на цифры. Все мы прекрасно понимаем, что лишние килограммы для женщины, это как минимум катастрофа.

Первое что приходит на ум – полный отказ от любой пищи. Однако, данное мероприятие влечет за собой массу проблем со здоровьем.

Наиболее простой и максимально действенный способ – диета с меню на 1500 калорий в день.

Почему именно 1500 калорий

Медицинские исследования доказали – если человек ведет пассивный образ жизни, то количество сжигаемых калорий не превышает 1800.

Конечно, данные цифры не являются догмой. Здесь важную роль играет несколько основных факторов.

Основные факторы при подсчете необходимого количества калорий:

• Половая принадлежность.
• Жизненная активность.
• Здоровье.
• Полный возраст.

Среднестатистическому человеку достаточно потреблять от 2000 до 2500 калорий ежедневно. Данное количество способно удерживать уже имеющую массу. Конечно, встречаются исключения, но они бывают крайне редко.

Исходя из всего сказанного можно сделать вывод – питание на 1500 калорий ежедневно, является щадящей диетой.

Простой рацион на данное количество калорий позволяет безболезненно убрать лишние килограммы. Человеку не придется голодать, но и переизбытка не будет.

Для того, чтобы выбранный режим питания для похудения был действенным, следует помнить обязательные правила:

• Обязательно подготовиться морально. Необходимо воспринимать ваши действия не как пытку, а наоборот победу над собой. Независимо от первоначальных результатов настройтесь только на позитив.
• Переход на правильное питание (пп). Данное условие является обязательным и неоспоримым. Ниже мы вам предоставим главные критерии пп меню.
• Всегда носите при себе небольшое количество овощей или фруктов. Это поможет, особенно на первоначальном этапе не испытывать постоянного голода.
• Употребление жидкости. Ежедневное потребление воды должно стать полтора — два литра. Без учета режимных соков, настоек, чая.
• Отказ от острой пищи. Острые специи усиливают чувство голода, а это крайне нежелательно.
• Забудьте о быстрых перекусах.
• Вся тяжелая и основная пища должна употребляться только до обеда или во время него.

Основные критерии правильного питания

Сбалансированное меню является обязательным условием любого режима питания. Именно данное условие позволяет добиться желаемых результатов.

Для начала необходимо познакомиться с кбжу и узнать, что это такое, для чего оно нужно.

Кбжу – аббревиатура, часто используемая при назначении диеты. Состоит из заглавных букв – калории, белки, жиры, углеводы.

Это четыре составляющие успеха. Благодаря правильному подбору каждого из компонентов, мы получаем искомый результат.

Калории

Как правило, индивидуальный рацион исходит из необходимого потребления калорий. Подбирая диету, человек ориентируется именно на этот показатель.

В нашем случае это количество будет 1500.

Белки

Белковая пища имеет очень важную роль при соблюдении правильного питания. Ежедневная доля потребления должна составлять не более 20% от общего количества потребления.

Сюда можно отнести: бобовые, горчицу, творог, рыбную икру, некоторые виды морской рыбы и многое другое.

Жиры

Вещь необходимая, но от нее придется отказаться. Оставляем только ненасыщенные жиры и то, в количестве не превышающим 30% от общей массы потребления.

Придется забыть о майонезе, жирном соусе, кондитерских изделиях и других вещах.

Углеводы

Это основная пища во время диет. Ориентировочное ежедневное потребление – 50% от общей массы потребления.

Продукты богатые углеводами, как правило, долго перерабатываются. По этой причине, употреблять их лучше до обеда включительно.

Еще одно условие правильного питания – не обильное, но частое употребление пищи. Лучше всего разделить его на пять частей. Однако, если по каким-то причинам это не получается, то можно остановиться на четырех.

Продолжительность диеты составляет две недели, именно этого времени должно хватить организму для перестройки. Однако, существуют диеты на 20 дней и более.

Расписывается курс на неделю, следующая неделя, это простое повторение предыдущей.

Пример диеты на 1500 калорий

Сразу стоит отметить – все блюда и напитки вроде чая или кофе, употребляются без добавления сахара и сливок. Рецепты простые в приготовлении с доступными продуктами (с подсчетом БЖУ).

Понедельник

1506 Калорий (БЖУ — 98/31/206)

7.30 – молочно — пшенная каша с тыквой, 50 г нежирного творога, чай каркаде.

11.30 – один банан.

14.30 – говяжий гуляш с гречкой, чай каркаде.

16.30 – чернослив, кусочек ржаного хлеба.

18.30 – фаршированный перец, зеленый чай с медом.

19.00 — цикорий с обезжиренным молоком.

Вторник

1496 Калорий (БЖУ — 89/30/216)

7.30 – овсяная каша с изюмом, кофе, слайс, грецкий орех.

11.30 – стакан кефира низкой жирности, два киви.

14.30 – бурый рис с куриным фаршем, огурец, зеленый чай.

16.30 – яблоко, йогурт.

18.30 – творожная масса с бананом и кефиром, салат из пекинской капусты.

19.30 — цикорий с одним слайсом.

Среда

1506 Калорий (БЖУ — 98/31/206)

7.30 – сырники из творога с отрубями, грушевое повидло, черный кофе.

11.30 – одно яблоко.

14.30 – запеканка из макарон, огурец, чай каркаде.

16.30 – один небольшой банан.

18.30 – кабачок фаршированный грибами и рисом, зеленый чай.

19.30 — стакан кефира с одним слайсом.

Четверг

1506 Калорий (БЖУ — 110/29/194)

7.30 – яйцо, сваренное в крутую, каша с перловкой, сыр – 20 г, кофе.

11.30 – 200 г ананаса с кусочком ржаного хлеба.

14.30 – чечевичный суп с фрикадельками, слайс.

16.30 – зеленое яблоко, апельсин.

18.30 – отварной картофель, отварная рыба, помидор, цикорий.

19.30 — стакан кефира с кусочком ржаного хлеба.

Пятница

1498 Калорий (БЖУ — 87/20/244)

7.30 – пшенная каша с творогом, компот из сухофруктов.

11.30 – натуральный йогурт с кусочком ржаного хлеба.

14.30 – макароны с куриным фаршем, чай каркаде, слайс.

16.30 – черный чай, грецкий орех и пол банана.

18.30 – бурый рис с шампиньонами, черный чай с медом и слайсом.

19.00 — молочное желе.

Суббота

1501 Калорий (БЖУ — 97/35/197)

7.30 – каша рисовая на воде с творогом и изюмом, чай черный.

11.30 – стакан молочного коктейля с добавлением ягод и 1 ч.л меда.

14.30 – щи с куриной голенью, кусочек черного хлеба, чай с молоком.

16.30 – кефир средней жирности и один слайс.

18. 30 – горбуша отварная, гречневая каша на воде, цикорий с молоком низкой жирности.

19.30 — ягодное желе.

Воскресенье

1493 Калорий (БЖУ — 125/44/144)

7.30 – четыре блина из овсяных отрубей, творог, банан, чай.

11.30 – одно яблоко, 100 г молочного желе (молоко+желатин+сах.зам).

14.30 – картофельное пюре с рыбными фрикадельками, огурец, чай каркаде.

16.30 – чай зеленый с медом и слайсом.

18.30 – отварная индейка или курица, салат с пекинской капустой и болгарским перцем, чай без сахара.

19.30 — йогурт без сахара.

Блюда правильного питания с рецептами

Первый завтрак

Для завтрака прекрасно подходят зерновые культуры, они богаты клетчаткой и полезными пробиотиками. Однако, порой хочется побаловать себя чем-то необычным.

Салат с творогом и гречей.

Гречу отвариваем до полного приготовления, остужаем и перемешиваем с творогом низкой жирности.

Свежую морковь чистим, мелко нарезаем. Помидор, огурец нарезаем на небольшие ломтики.

Овощи добавляем в гречу, перемешиваем. Добавляем ложку оливкового масла. Можно немного подсолить.

Перекус

Как правило, на перекус мы берем фрукты или овощи. К сожалению они далеко не всегда притупляют чувство голода. Если затратить немного времени с вечера, то можно приготовить простой, но очень вкусный перекус.

Овощной рулет с творогом.

Берем болгарский перец, чистим от семян и мелко нарезаем кубиками. Чистим, измельчаем чеснок. Нарезаем зелень.

Творог низкой жирности перемешиваем с полученной овощной массой. По необходимости следует немного подсолить.

Китайскую капусту моем. Затем отделяем листья до середины, желательно сохранить их последовательность.

Листья капусты выравниваем. На край последнего листика выкладываем творожную массу. Аккуратно сворачиваем, перевязываем зеленым луком.

Полученный рулет плотно замотать в пищевую пленку. Положить в холодильник на ночь.

Обед

Жидкая пища – не только обязательное условие правильного питания, но и дополнительная жидкость.

Рисовый суп.

Отвариваем нежирную говядину. Готовое мясо необходимо вынуть из кастрюли перед приготовлением супа. Если бульон получился жирный, лучше разбавить кипяченной водой.

Две средние картофелины чистим, режим кубиками.

Одну морковь натираем на терке. Нарезаем одну маленькую луковицу. Мелко нарезаем зелень.

В кипящий бульон выкладываем картофель и рис. Варим в течении 5-7 минут, затем докладываем морковь с луком.

Довариваем на медленном огне, посыпаем зеленью.

Овощи ни в коем случае не обжаривать. Готовую говядину порезать на средние куски.

За обедом можно скушать один или два кусочка.

Второе блюдо после такого супа может быть немного постным.

Например, отварная греча со свежими помидорами или пюре с отварной индейкой.

Второй перекус

На второй перекус лучше взять несколько фиников, пару апельсинов или виноград.

Ужин

Греча с печенью.

Отвариваем гречневую крупу до полной готовности.

Берем печень говядины, можно птицы нарезаем небольшими продольными кусочками.

Обжариваем на растительном масле. Масло берем в количестве две столовые ложки. Через 10 минут кидаем одну небольшую луковицу, порезанную не сильно мелко.

Добавляем стакан молока и полстакана воды. Немного солим.

Тушим на небольшом огне до полной готовности. Жидкость должна стать желеобразной.

Полученным соусам с печенью заливаем гречу.

Что необходимо знать о данной диете

К несомненным плюсам следует отнести:

• Потеря лишних килограммов происходит безболезненно. Организм быстро перестраивается.
• Теряется жировое отложение, мышцы остаются нетронутыми.
• Отсутствие голода.
• Прекрасно подходит для активного и пассивного образа жизни.
• Сбалансированное меню разнообразное, при желании можно что-то изменить.

Минусов значительно меньше:

• Из-за медленной потери лишних килограммов, можно подумать, что данный рацион бесполезен. Но это далеко не так, стоит набраться терпения.
• Постоянный подсчет калорий. Который не всегда удается произвести правильно, тем более, когда принимаете пищу вне дома. Однако, это быстро проходит.

Существуют и противопоказания:

• Любая диета начинается с похода к медицинскому специалисту. И только после его осмотра и разрешения следует приступать к поиску нужного рациона.
• Диета с низким количеством калорий противопоказана для беременных на любом сроке, женщинам в период лактации. От нее следует воздержаться лицам не достигших совершеннолетия.

Правильное питание подразумевает под собой режим, а не изысканность в пище и уж тем более это не дань моды. Блюда готовятся из простых продуктов, которые можно приобрести в ближайшем магазине.

Соблюдая советы, а также сделав небольшое усилие над собой, каждый человек непременно увидит положительные результаты своих трудов.

Правильное (здоровое) питание (ПП) — «🔶️ ПП — Простое Постоянное Правильное Питание длиною в жизнь 🔶️ Быстрые блюда без изысков.

Гаджеты, Сон и психология. Вес. Как соблюдать, если близкие не разделяют»

Уважаемые читатели, в этом отзыве не будет Голливудской истории преодоления о том, как я меняла своё питание, худела, искала замену каким-то продуктам и отказывалась от вредных привычек. Этого не было, т.к. описанное ниже меню и пищевое поведение (тоже ПП) для меня норма с раннего детства, а о своём весе и самочувствии я заботилась всю сознательную жизнь.

Здесь не будет «инстаграмных» фото сложных и красивых блюд, т.к. мои кулинарные навыки на базовом уровне, мало готовлю в целом и аппетитно фотографировать еду не умею.

🔶️🔸️🔶️

Содержание отзыва:

I. Теория и Предыстория

II. Моё обычное меню: Что, Где, Когда, Никогда

1. Завтрак, обед, ужин — дома и вне дома
2. КБЖУ
3. Витамины и БАДы
4. Мои слабости
5. Что я не ем

III. ПП в современном мире

1. ПП и технический прогресс
2. ПП и сон
3. Еда и психология

IV. Можно ли похудеть на ПП?

V. Мифы о ПП

VI. Переход и Поддерживание ПП

1. Как перейти на ПП
2. Как соблюдать ПП, если близкие его не разделяют

VII. Зачем мне ПП

🔶️🔸️🔶️

I. Теория ПП и моя предыстория

Впервые термин «Правильное Питание» я услышала лет пять назад, когда обратила внимание на то, что от одного из знакомых — крупного высокого мужчины — осталась примерно половина. Осторожно поинтересовавшись у третих лиц, все ли с ним в порядке, получила в ответ снисходительный взгляд и ответ:

— Конечно! — он же на ПП.

— а-аа — «понимающе» протянула я и полезла в Гугл.

Где с удивлением прочитала, что то, что нынче именуется «правильным», превозносится, рекомендуется и подчеркивается, это обычное питание — домашняя еда и её основы, которые были всегда и у нас в семье, и у большинства друзей, и, уверена, у многих из вас — никто не называл его как-то особенно, не считал системой и не думал о правильности.

🔸️ Основные принципы Правильного Питания:

ПП — не временная диета, а образ жизни

Полноценный базовый рацион: кисломолочное, мясное, злаковые, растительные

Исключить «пищевой мусор», фаст-фуд, трансжиры, быстрые углеводы и избыток консервантов

4-5 приемов пищи в день. Не есть чаще, чем появляется голод

Питьевой режим. Убрать жареное. Умеренность с солью

Мясо и рыбу сочетать с зеленью и овощами, без макарон и картофеля

Принимать и тратить ~равное число калорий для сохранения веса

Разумеется, все индивидуально, и никто не отменяет личные особенности, вкусы, предпочтения, слабости и запреты. Обо всем моем — ниже.

🔸️ Предыстория: как закладывалось моё ПП

Завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время меня настойчиво пытались приучить с раннего детства бабушки, у которых был строгий режим дня и порядок, работало это на мне до 7-8 лет. Позже — только на каникулах. График школьных занятий, тренировок, кружков и репетиций был плавающим и мало вменяемым, и на меня в этом плане махнули рукой — «главное, что бы вообще ела».

Так появилось в моей жизни осознанное 3-5-разовое питание: завтрак дома, завтрак в школе, если могла его съесть, обед перед музыкой, перекус перед танцшколой, ужин, если пришла домой не очень поздно — часто прогоны заканчивались в одиннадцатом часу, и на еду времени уже не хватало, уроки бы сделать.

Ела только то, что готовилось в семье, обедать у друзей мне в детстве категорически запрещали, в кафе тогда сами ещё не ходили, покупать какие-то сникерсы итд и в мыслях не было, да и отсутствовали они в школьных буфетах.

Я росла в 90-е, но, если честно, плохо помню, были ли какие-то глобальные проблемы с продуктами. Во всяком случае, я их не ощущала: овсянка, греча, рис, сезонные фрукты и овощи, зелень летом — были всегда, супы тоже на чем-то варили, кефир, макароны. Домашняя выпечка, шоколадки Красный Октябрь, пирожные из Севера и мороженое — по праздникам. Молочные продукты не любила и почти не ела, уговаривали через силу, сама начала понемногу только после 25 лет. Сейчас их уже надо ограничивать.

О правильности, полезности и вредности никто вроде не задумывался, о своём весе специально — тоже: мои родители не делали из еды культ, всегда были в хорошей физической форме, занимались немного спортом, растили активную по образу жизни и капризную в плане еды меня, и много работали, поэтому «тазиков оливье«, особо жирных, острых и солёных, и просто сложных блюд некому было ни готовить, ни есть. А если они и появлялись, я не ела, потому что «это не вкусно«. Никто не настаивал.

МакДональдс и ему подобный фаст-фуд появился для меня в средней школе, после первых европейских поездок, потом открыли у нас, но не сказать что бы прониклась. Да, любопытно, иногда можно сходить. Чизбургеры и креветки там любила долго, кофе люблю до сих пор.

Доченька, знаешь, что случается с девочками, которые мало едят?

Да. Они вырастают и становятся Топ-моделями

Моделью я быть не хотела, но занималась танцами — много, серьезно и с удовольствием, пусть и работой это делать не собиралась. Ужасы взвешиваний и похудения в школах обошли меня стороной — как-то сразу стало понятно, что проще вовремя закрыть рот и не съесть лишнюю булочку или конфету на ночь, чем бояться недовольства педагога, стать тяжелой и неповоротливой, а потом срочно все это сбрасывать не самыми здоровыми способами. Профессию я выбрала в совершенно иной области, но этот мир остался со мной как творческая и спортивная часть жизни — большое и любимое занятие на возможном для меня уровне, где определённые требования к режиму, общей форме, внешности и весу сохраняются до сих пор и предъявляются ко всем одинаково, вне зависимости от возраста.

Когда после окончания школы большая часть моего питания переселилась из домашней кухни в кафе и столовые, так же обычно брала там салаты, каши, котлеты — никаких сосисок в тесте, почти никаких пирожков итд. Они мне просто не нравились.

Первый «солидный» набор веса настиг в Универе после некоторого времени жизни в другой стране: то ли резкая отмена нагрузок, возраст и вторая волна пубертата пришлась на тот момент, то ли питались мы усиленно и уж точно «неправильно» — наши мальчики на курсе отлично готовили и кормили своих «неприспособленных к хозяйству» одногруппниц, я расслабилась и вернулась домой с +6 кг, нереальным целлюлитом, ни одни брюки не застегивались.

Схватилась за голову, убрала и больше не повторяла.

После Университета начала жить отдельно, почти ежедневно появляясь у родительского холодильника с большими контейнерами для еды в руках, потом география жизни стала шире, и само по себе сформировалось мое нынешнее «меню», путем наименьших энергозатрат.

🔶️🔸️🔶️

II. Моё обычное меню: Что, Где, Когда и Никогда

1. 🔶️ Завтрак, обед, ужин — дома и вне дома

Ежедневный рацион и его правила

Мое утро начинается с 1-2 стаканов теплой воды, как правило — с долькой лимона. Не уверена в полезности лимона, но мне так нравится. Пустая вода утром пьется тяжеловато, хотя и так можно.

Везде. В любых условиях: дома, в гостях, в поезде, в отеле, в палатке посреди тундры: если у меня не будет воды — день не начнется.

Теплая вода с долькой лимона — так начинается утро

Дальше, в течение дня, простую воду тоже пью в спокойном режиме: пару кружек по 300-350 мл, плюс зеленый чай, обычный чай. В первой половине дня — больше, к вечеру — меньше. Миллилитры по весу не считаю, но мои «законные» 1,5-1,8 литра обычно получается.

ЗАВТРАК съешь сам!

Да-да, завтрак считается самым главным приёмом пищи. Но это как раз момент индивидуальный. Если он происходит в 7 — 9 утра — это нормально. Раньше я есть не могу. Организм пищу не принимает.

Поэтому если есть возможность — дома ем полноценно, если нет — при более раннем подъёме — просто выпиваю ту самую воду, ем кусочек сыра, а основное блюдо едет со мной на работу и съедается уже на месте, или завтракаю в кафе.

«Не изысканный» внешний вид домашних блюд просьба не ругать: кулинария — не моя территория

🔸️Варианты моего завтрака:

Весной и летом это чаще всего овсянка — с ягодами, фруктами, с мёдом, семенами льна или чиа итд — что под рукой есть.

Побольше — овсяная каша с мёдом, чиа, годжи и сливой, темный шоколад:

ПП — завтрак: овсяная каша с мёдом, чиа, годжи и сливой, темный шоколад

Поменьше — овсянка с мёдом и семенами, персик:

ПП — завтрак: овсянка с мёдом и семенами, персик

Осенью и зимой — греча. Может быть с помидором или куском запеченного мяса, что остался от ужина, с яйцом-глазуньей на воде, с рукколой или иной зеленью.

Максимально плотный: греча, мясо/рыба, руккола (любая зелень), глазунья из 1 яйца на воде, помидор.

ПП — завтрак: греча, мясо, руккола, глазунья, помидор

Поменьше и побыстрее: греча, мясо, помидор

ПП — завтрак: греча, мясо, помидор

Овсянка «Ясно Солнышко», греча — «Мистраль». Обычная, очень редко — зелёная.

И та и другая каши варятся на воде, без сахара, в кастрюльке размером порций на 3-4 дня.

В гречу добавляю специи, травы, чаще всего розмарин или вроде «прованского набора». Прямо в воду при варке.

• «Ленивый быстрый завтрак», в любое время года, когда каша дома закончилась:

ПП — завтрак: Творог с голубикой, яичница, огурец, шоколад

• «Воскресный» завтрак — верх моего кулинарного искусства — запеканка из творога с курагой, яблоками и ягодами:

Творожная запеканка с курагой, яблоками и ягодами

Иными словами, большой сырник.

Если ем не дома, все равно заказываю овсянку и/или омлет — в кафе и в отелях они есть практически всегда:

Модное и красивое:

ПП — завтрак в кафе: овсянка на кокосовом молоке

Попроще, дома и я так умею))

ПП — завтрак в кафе: овсянка с бананами, орехами и медом

Добавляю опционально ягоды, орехи и мёд.

Раза два в неделю для разнообразия — яичница с помидорами и луком, сыром, без жареной корочки, без масла. Вареные яйца иногда тоже.

Объем и сытность завтрака прямо пропорциональны продолжительности и интенсивности начинающегося дня. В некоторых ситуациях это может оказаться единственным приемом пищи, и тогда самый первый «сытный» вариант дает мне достаточно спокойно дожить до позднего ужина без чувств голода и слабости.

🔸 Утренний перекус — до полудня

Тот же творог с ягодами (хорошо брать в контейнер), зеленый чай:

ПП: Второй завтрак — творог с фруктами или ягодами, зеленый чай

Творог — Пискаревский со сливками, или Янино — наши местные производители. «Тысяча озёр» или «Свежее завтра» есть в магазинах любых городов. Или из местного фермерского магазина развесной. Жирность обычно — 9%.

Или: Питьевой йогурт Данон, Валио итд. Стараюсь покупать без сахара, или с простыми добавками.

Из йогурта, мёда и творога получается быстрый, вкусный и сытный полноценный завтрак — первый или второй:

Быстрый и вкусный второй завтрак — йогурт, творог, мёд

В версии попроще — кефир, ацидобифилин, бифидумбактерин, простой йогурт, куда добавляю лён или корицу, ягоды, в зависимости от времени года:

ПП: Второй завтрак — кефир с добавками

И / Или

Сезонные фрукты / ягоды: яблоки, черешня, клубника, смородина, черника итд — летом. Банан, яблоко, киви, мандарины — зимой.

ПП — второй завтрак: Сезонные фрукты

Недавно стала добавлять чай матча на кокосовом или рисовом молоке:

Матча-латте на кокосовом молоке или воде

📌 Так или иначе, 1-2 основных приёма пищи у меня всегда утром, до 12 часов.

Они сытные, разные, и при необходимости их хватает на целый день. Но это — исключения, в нормальном варианте режима после завтраков следует —

ОБЕД раздели с другом!

🔸️ Варианты обеда:

Дома, если есть возможность, обычно, супы.

Овощной суп с брокколи, или цветной капустой, щавелем или шпинатом, луком:

ПП — обед: суп с говядиной, брокколи и луком

Я очень люблю брокколи и могу съесть в отварном виде целый вилок или упаковку замороженной (после приготовления, конечно) даже без соли, специй и масла.

Суп варится максимально быстро и просто: без зажарки, на бульоне из курицы или говядины, так же на 3 дня.

Отвариваю мясо, процеживаю бульон, потом в нем же варю овощи, лук, опционально добавляю специи и травы. Соль — тоже, совсем чуть-чуть.

Одно время баловалась супами-пюре, опуская блендер прямо в кастрюлю, но быстро надоело, да и никто кроме меня их не ест, по причине «мяса не видно и вообще что это за …»

Суп из цветной капусты

Летом овощное и зеленое наполнение покупается свежим, зимой чаще в виде заморозки.

Впрочем, готовые замороженные смеси овощей я в целом уважаю и как экспресс-вариант обеда / ужина использую, в морозилке есть всегда:

Экспресс-вариант: заморозка, киноа с овощами

Одно время подсела на киноа — с грибами или мясом из супа — тоже был вариант обеда, потом остыла, максимум добавляю иногда в салаты.

В кафе так же чаще всего на обед заказываю суп и салат.

ПП — Обед: Минестроне — легкий суп из сезонных овощей

Салаты из мяса или рыбы с овощами и «модным» авокадо, вариант Цезаря, но без соуса. Попроще, если самодельный, понавороченнее, если обедаю в кафе.

Мое стандартное творение — огурцы, помидоры, мягкий сыр (не обязательно моцарелла — адыгейский, сулугуни итд), авокадо, зелень:

Любимый салат: огурцы, помидоры, моцарелла, авокадо, зелень, масло

«Готовый» вариант — Цезарь с морепродуктами и минимальным количеством соуса:

Цезарь с лососем и минимумом соуса

• 🔸️ Обед-2, он же
• 🔸️ Ранний ужин

Если получается по времени, и при условии, что нормального ужина не будет.

Если ещё не ела суп — значит, суп. Если он уже был — что-то другое:

Овощной салат, самый легкий вариант — огурец и помидор, укроп. Масло растительное, т.к. другие не очень люблю. Максимум пополам с оливковым.

Обычный салат: огурцы, помидоры, укроп, масло простое и оливковое

Баклажаны (или кабачки) с мягким сыром, помидорами, луком — запекаются в духовке в пакете:

Баклажаны с овощами

Цветная капуста в духовке, вилок не разделывается, готовится целиком, предварительно посыпается мягким сыром, чесноком и сладким перцем, можно сметаной:

Цветная капуста с сыром и сладким перцем в духовке

• Экспресс-вариант обеда-ужина, когда ничего готового в доме нет — творог с соевым соусом, огурцы, помидоры, авокадо:

Экспресс-обед: творог с соевым соусом, огурцы, помидоры, авокадо

Все вышеперечисленное при необходимости спокойно укладывается в контейнер — с собой.

Вариант в кафе — что-то мясное или рыбное с овощами. Котлета из рыбы с киноа, свекла, помидоры и зелень:

Правильное питание, обед-ужин: Котлета из лосося с киноа и овощи

Как правило, этот поздний обед или он же — ранний ужин — съедается в 17.30-18.30: если мне вечером идти в танцкласс — за 2 часа до него есть нельзя.

УЖИН отдай врагу, соседу, родственнику!

Обычно так и получается.

Ужинаю вечером я не каждый день. Если после класса / тренировки возвращаюсь домой к 22:00 или позже, то обычно есть просто не в состоянии. Если нагрузка была не очень высокая и аппетит жив, съедаю небольшой кусок запеченного мяса/рыбы или ветчины, если уже никак — значит, не ем. Могу выпить протеин, но редко — им не увлекаюсь.

Если вечер свободный, то это или обычный нормальный ужин дома, или в кафе до 21.00: паста или мясо, рыба, кабачки, баклажаны, творог. Иногда отварной картофель с овощами и/или рыбой, креветками — морепродукты, кроме кальмаров, я очень люблю.

🔸️ Варианты домашнего ужина:

Рыба (да, лосось «фотогеничный», но может быть любая), Адыгейский сыр, листья салатной смеси, авокадо:

ПП — ужин: запеченый в рукаве лосось, адыгейский сыр, авокадо, салатная смесь

Мясо со специями и луком (свинина или говядина), творог, руккола, огурец:

ПП — стандартный ужин: мясо, творог, огурцы, зелень

• Экспресс-вариант — 1-2 вареных яйца и салатная смесь, огурец:

ПП — экспресс-ужин: яйца, салатная смесь

🔸️ Общие моменты: Домашние мясо и рыба запекаются в духовке, в фольге или рукавах, или в сотейнике в них же, со специями, лимоном, луком, с овощами или грибами рядом — опционально. Без масла.

Под мясом подразумеваются все виды: говядина, свинина, курица — бедра или окорочка без кожи, индейка. Чередуем.

🔆 Итого, в нормальном режиме получается еда 4 раза в день: 2 завтрака и 2 обеда, или 2 завтрака + обед и ужин.

В самом экстренном — 2: плотный завтрак и нормальный ужин, в любое время.

📌 Перекусами не увлекаюсь, не считаю правильным приучать себя постоянно жевать — аукается чувством постоянного голода.

Если коллеги на работе зовут пить чай — иду пить чай.

Чай — черный, зелёный, красный, синий.

Без печенюшек, конфеток, итд.

Просто чай. Жидкость.

🚩 Ночной жор

Иногда нападает, особенно, если я дома, режим сбит и много работы, если сижу за компьютером до полуночи и после. Или съела случайно что-то сладкое вечером, что тоже на мне провоцирует скачки голода.

Хочешь есть — съешь яблоко, не хочешь яблоко -…

— Съешь огурец.

Спасаюсь помидорами или огурцами. Яблоки не очень люблю, и на ночь сладкий фрукт — не лучший выбор.

Для «ночного жора»

Если огурцы не помогают — ем что-то очень невкусное, для меня как вариант это ликёрно-лакричная финская конфета — редкая гадость, аппетит исчезает моментально.

2. 🔶️ КБЖУ

Не считаю. У меня более-менее сбалансированное питание — злаки, мясо и молочные продукты, овощи и фрукты, витамины, порции стандартного размера и достаточно активная жизнь, что бы все это тратить. Я практически не ем мучное, не увлекаюсь другими быстрыми углеводами, да и углеводами в целом, т.к. это отеки, проблемы с кожей и скачки аппетита, слежу за белком, не избегаю жиров, т.к. это красота кожи, волос и ногтей, и просто вкусно.

Был небольшой период прошлым летом, когда в рамках необходимого сброса веса вела пищевой дневник и примерно считала калории, в среднем у меня оказывается 1400-1600 в день, если слабостями не увлекаться. Минимум — 1200, максимум как-то получилось 2200, по ощущениям это как шариком быть. Такой перебор дают мне только редкие дни с тортиками-пирожными и пиццей вместе взятыми.

3. 🔶️ Витамины и БАДы

Несмотря на нормальное в целом питание, они необходимы.

Из постоянного — я пью Омега 3 каждый день, в половинной дозе (1 капсула Солгар или Омега из Криля) витамин С по 500 мг с сентября по май — через день, в форме Эстер-С или в виде ацеролы.

Масло Примулы Вечерней — тоже постоянно, согласно схеме его приёма — необходимо для женского здоровья и нормального цикла, особенно после более чем 12 лет на ОК (Жанин).

ПП: витамины и БАДы которые принимаю регулярно или периодично: Омега-3, масло Примулы вечерней, витамин С. Сезонно — Аевит, Эпикор, Спирулина, Oenobiol tan enchancer

Остальное — коллаген, лютеин, эпикор, спирулину, Oenobiol для загара, железо, магний и витамины группы Б итд — добавки для кожи / волос / глаз / иммунитета — курсами, сезонно, или по потребностям — не увлекаясь. Обычно я «слышу», что именно в данный момент необходимо моему организму из базовых витаминов, иногда по результатам обследований советует врач.

4. 🔶️ Мои слабости

Правило 80/20: 80% полезного, 20% — баловства

Правило, конечно, примерное, и узнала я о нем лет через 15 после того, как начала применять, но смысл понятен.

Я сладкоежка от природы. И в этом не одинока. Поэтому дома почти всегда есть булочки, злаковые батончики и шоколад. Не только полезный чёрный — любой, кроме белого. Хотя периодически забегает и он.

Ем конечно, если вес и кожа в текущий момент в норме. Утром, в завтрак, потому что

«Утром можно ВСЁ». И точка.

«утром можно почти все»

Ладно, почти все. Не целую плитку или упаковку конечно. И не каждый день. После моих 32 лет проблема веса и быстрого впадания в зависимость от сладкого стала явной, я вижу негативное влияние сахара и мучного на свою кожу, цикл и общее самочувствие, поэтому булочки сейчас уже практически полностью исключила из своей жизни, злаковыми и протеиновыми батончиками тоже баловаться перестала. Взять с собой в дорогу, на соревнования или на длительную прогулку за город — максимум.

— Чёрный шоколад

С разными добавками люблю. Его кусочка (хорошего кусочка, см.фото завтраков) в норме мне полностью хватает что бы успокоиться в плане сладкого и приподнять себе бодрость с утра пораньше.

Мои слабости: темный шоколад, порция на месяц

В норме, шоколадка 100 г мне одной обычно дней на 4-5.

Если есть вопросы по весу / коже / моментам здоровья, шоколад и мучное отменяется полностью, но через несколько месяцев понемногу возвращается на своё утреннее место.

С началом карантина, когда поддерживать привычный уровень активности стало невозможно, любой шоколад и мучное сократились до 1-2 раз в неделю, а объемы еды уменьшены.

📌 Убирать «насовсем» вкусные вещи тоже неправильно, потому что от этого портится настроение, да и «запретный плод сладок». Когда знаешь, что в целом можно в любой момент пойти и съесть (особенно если оно уже лежит на полочке), то уже как-то и не тянет.

— Суши.

Раньше ела при первом желании, сейчас… Видимо, наелась, но тоже от Филадельфии раз-другой в месяц не отказываюсь, если это полноценный обед или не поздний ужин. Чаще стала заменять её на сашими, просто водоросли, салаты с лососем или любой рыбой на пару с овощами.

Замена суши

В большинстве кафе сейчас есть такие блюда, и можно попросить приготовить без соусов и каких-то ингредиентов.

— Блинчики

Люблю нежно. Тут проще в блинные не заходить, потому что их мне уже нельзя категорически — все моментально и очень заметно откладывается на пятой точке.

Дома готовлю их только по очень-очень большой просьбе, но при этом сама не ем. (Максимум один — попробовать, съедобно ли 😆) Хотя, пару раз в год в блинные мы все же ходим, давняя традиция.

Мои слабости: Блинчики

— Ржаной чёрный хлеб

Как отдельное «блюдо».

Отказываться не собираюсь, это моё детство — горбушка от круглого черного хлеба с солью любимым лакомством была, и ни один дорогой современный — цельнозерновой, бездрожжевой, с добавками и семечками итд — его не заменит.

— Сыр

Сыр. Любой. Полутвердый, мягкий, с плесенью, с дырочками. Ольтермани 9%, Ламбер, Голландский, Российский, Бри, Камамбер, Моцарелла, Буррата, Сулугуни, Адыгейский, фермерские с добавками на ярмарках.. Даже Хохланд треугольничками иногда.

Сыры мне тоже надо строго ограничивать, но нарезка с мёдом или ягодами, кислым вареньем — отдельное лакомство.

Мои слабости: Сыр с мёдом

Хотя бы так)

— Кофе

Кофе я люблю. Натуральный. Долгие годы пила почти каждый день, на работе, и дома, и в кафе. Дома — черный из гейзерной кофеварки, на работе — заварной, без молока и сахара.

Мои слабости: Кофе

По 1 чашке, но постоянно. Пока около года назад не запретили по мед.причинам.

Теперь укладываюсь в 1-3 раза в неделю — или когда совсем никакая и надо проснуться, или на традиционной утренней встрече выходного дня с подругами в кофейне. Большой лавандовый раф или капучино со вкусным десертом.

Мои слабости: Кофе с пирожным 2-3 раза в месяц

Вот что-то такое — большое, красивое, в меру сладкое — обязательная часть утреннего кофе раз в неделю, потому что это тоже традиция и удовольствие;) Не скажу, что жду с нетерпением, но уж точно не отказываюсь.

— Как и от вкусного ужина с мясом под соусом и вином, от прелестей местной кухни в путешествиях.

Есть овощные салаты и простую рыбу на парУ в Чехии, Италии, Испании, Франции, Финляндии, когда рядом роскошная паста, свежие морепродукты под экзотическими соусами, вепрово колено с элем и тредельники с шоколадом и горячим красным вином, лососёвый сливочный суп итд — это преступление против самой себя.

ПП в отпуске?!

Это разово, конечно, а не системно. Это поездки, отпуска.

Но и там — не безлимитно:

📌 Я всегда знаю, когда нужно сказать себе «стоп».

5. ❌ Что я не ем

— Чипсы, сухарики, солёные-жареные-засахаренные орешки или снеки, фаст-фуд в виде хот-догов и гамбургеров, картофеля фри итд, сухие пюре быстрого приготовления и им подобное.

— Кетчуп, блюда и салаты с майонезом и соусами на его основе.

— Сахар в чистом виде — в чай, кофе, творог — не добавляю.

— Белый хлеб.

— Жареную / тушеную в масле еду.

Не потому что «вредно», просто не люблю вкус прогретого масла, овощи и мясо в нем, даже если как такового вкуса и нет.

— Газированные напитки, лимонады, коктейли, магазинные соки.

— Мясные и рыбные консервы.

— Бутерброды, кроме ситуации «взять в долгую дорогу».

— Достаточно редко ем пиццу и колбасные изделия.

— Практически не использую готовые соусы, кроме соевого.

— Соль — добавляется в очень небольшом количестве в супы и когда готовится рыба / мясо. Морская или адыгейская, с травами. В зеленые салаты — для себя — не добавляю совсем.

Конечно, в юности я всем этим баловалась, но так — пакетик чипсов раз в месяц, чизбургер в Макдональдсе или хот-дог на заправке — это было своего рода традициями в разных компаниях, попкорн с колой или пепси в кино, но далеко не каждый фильм, итд. Чем старше становилась, тем меньше были эти «разы». За последние пару-тройку лет вроде прецедентов не было, кроме регулярного чизбургера раз в полгода.

Соль любила чуть ли не в чистом виде, опуская в нее огурцы и помидоры, поэтому от соли отучалась, но это было достаточно легко. Без нее вкус овощей ощутимо меняется.

Не скажу, что совсем не хочется, ко всему этому тянет и быстро привыкаешь, но свой организм, самочувствие и внешность, на которой это все отражается, я люблю больше, и это для меня важнее сиюминутного желания «какой-нибудь вкусной бяки».

Тем более, сейчас огромное количество альтернативы: снеки из льняного семени, чипсы из водорослей и моркови итд.

Эль и чипсы из ламинарии (Вкусвилл)

🔶️🔸️🔶️

III. ПП и особенности современного мира

Питание — это не только то, что лежит в тарелке, но и то, в какой обстановке и с какими мыслями мы это поглощаем.

1. 🔶️ ПП и технический прогресс, или «нет гаджетам»

Неожиданный пункт возможно, но тут у меня есть свои личные правила, которые считаю частью «Правильности Питания», раз уж этот термин здесь используется.

🔸️1.1 «Нет гаджетам во время еды»

Я не ем с планшетом, телефоном, перед ноутбуком или у ТВ. Мне неприятно «заедать» обед документами, новостной лентой или фотографиями в Инстаграм.

Это своего рода информационное загрязнение пищи во-первых, а во-вторых — элементарное смещение концентрации. Я наслаждаюсь вкусом того, что ем, чувствую его, а не жую механически и не делаю еду фоном.

Так гораздо меньший риск съесть лишнее — насыщение придёт вовремя.

Не формируется условный жевательный рефлекс у голубого экрана, что особенно важно для детей.

К детям и книгам не относится, за это и меня не ругали в детстве: 2 зайца сразу — ребенок и ест, и читает. Не каждый прием пищи, конечно.

🔸️1.2 «Нет еде в кинотеатрах»

На блокбастере могу за компанию съесть несколько шариков попкорна. На более-менее серьёзные фильмы мы его даже не берём.

По тем же причинам — я хочу концентрироваться на происходящем на большом экране, а не жевать. И это как минимум неуважение — и к фильму, и к соседям по креслам, и к самой себе.

🔸️1.3 Не пользуюсь микроволновкой для разогревания пищи

— это прекрасно можно сделать на обычной плите или в духовке.

Да, спорная тема, но это мой личный выбор, основанный на определенных практических знаниях. Ни у меня, ни у большинства коллег и друзей этих приборов в домах нет. Разумеется, этого не всегда можно избежать в гостях или каких-то кафе, но дома — в моих силах.

2. 🔶️ ПП и сон

О связи питания и здорового сна пишут много, по себе могу сказать, что бессмысленно питаться «правильно», если сон нерегулярный, начинается много позже полуночи и длится меньше 7-8 часов.

Да, мы живём в сумасшедшем ритме современного мира, совмещаем несколько видов деятельности, занимаемся карьерой, учебой, увлечениями и растим детей, часто живём в самолётах и поездах, меняем страны и часовые пояса. Комфортные условия есть далеко не всегда, но когда в периоды повышенной нагрузки на работе сплю по 4-4,5 часа и ложусь в 2-3 ночи, во-первых, пища кажется ватной — безвкусной, во-вторых, откладывается непонятно где — вес растёт, гормоны скачут, есть хочется всегда, тело становится дряблым и начинаются проблемы с пищеварением и жкт. Если это длительные ночные «загулы» во время отдыха, сильный JetLag — тоже самое. Это ненормально и в порядок приводит только режим.

📌 Сначала режим и сон, потом — еда.

3. 🔶️ Еда и психология

Тема сложнейшая, поэтому тезисно:

• Со знаком плюс

Повторю, в моей семье никогда не делали из приемов пищи культ, не отмечали широким застольем каждый праздник, поэтому я не воспринимаю еду как особенный источник удовольствия или радости, обязательный спутник событий.

Да, авторские «семейные» блюда родителей, художественно оформленный десерт за утренним кофе, красиво сервированный ужин, фирменное блюдо в любимом ресторане, вечера с вином в компании любимых и родных, друзей итд — это маленькие приятные украшения жизни.

Они должны быть, обязательно, это важно, но не должны быть основными —

📌 — Есть вещи и моменты намного ярче и интереснее, чем еда.

• Со знаком минус

Я никогда не заедала булочками, шоколадом и, тем более, алкоголем стресс, обиды, переживания, т.к. с детства подсознательно понимала, как формируется зависимость и так называемые «якоря», и не хотела компенсировать каждую неудачу или нереализацию чего-то — едой.

📌 — Кусок пиццы или плитка шоколада — это не психолог и не разрядка.

• Срывы и нарушения правильного питания

Я живу в реальном мире, и в разовые стрессовые периоды — учебы, сессии, работы, когда с 7 утра до глубокой ночи все усилия жизни сконцентрированы на решение сложных вопросов, сдачу важного этапа проекта, подготовку к проверке итд — становится далеко не до сохранения режима питания и физической нагрузки. Тут бы вспомнить, где дом и как зовут, и съесть что оказалось под рукой раз в сутки. Организм переходит в режим автопилота. Но, как правило, такое не чаще 2-3 раз в год и не длится дольше месяца. И так же месяц потом требуется на полное восстановление и ликвидацию последствий.

Года три назад был сложный эмоциональный период, к нему в добавок «бросила» спорт, часто оставалась у родителей, где «ни в чем себе не отказывала» в плане еды и лени: картошечка, овощи на гриле, булочки, пирожки с повидлом, конфетки и вечера на диване. Через 4-5 месяцев не узнала себя в зеркале: на меня смотрели тяжелое оплывшее тело, серая вялая кожа и потухшие глаза. И я совсем перестала себя чувствовать. +5 кг на весах может и не сильно бросались в глаза внешне, хотя обычно свободная одежда стала сидеть впритык, но изнутри я превратилась в развалину.

Встряхнула себя и перестала ныть и валяться. Вернулась в свой мир. До хорошей — во всех смыслах — формы прошло около полугода интенсивных ежедневных занятий «с нуля» и строгого контроля еды.

📌- В целом, у меня это пропорционально: сколько длилось нарушение, столько же будет идти восстановление

🔶️🔸️🔶️

IV. Можно ли похудеть (только) на ПП?

На моем личном опыте — нет.

Знаю, что в теории это работает, если вес уже большой и надо убирать сверхнормативную массу, но с относительно «нормальным» это иначе.

📌 Правильное питание помогает мне держать стабильный вес — тот, какой он есть:

56-57 кг — значит, останется 57.

61-62 кг — значит, так и будет 62.

Если я «хорошо расслабляюсь» на каком-нибудь отдыхе, или был сбой по иным причинам, наедаю выше 60 кг, что мне категорически нельзя, простой возврат к привычному питанию проблемы не решает. Даже при небольшом дефиците калорий. Поэтому лишнее убирается иначе, и ни к одному П из этой темы отношения не имеет.

🔶️🔸️🔶️

V. Мифы о ПП

ПП — это сложно

В блюдах выше вы что-то сложное увидели? Поверьте кулинарной лентяйке — нет.

Даже если Вы готовите сами. Если питаетесь в кафе — тоже: супы, каши, легкое мясо, салаты, овощи итд есть везде.

Даже в самолетах и поездах:

ПП — варианты еды в поездах дальнего следования и в Сапсане

Даже в варианте «шведского стола»:

Шведский стол, Juttutupa, Helsinki: котлета из свеклы и овощей, сыр, рыба, зелень, вода

Если пользуетесь доставками еды — тем более: ПП меню есть сейчас у многих.

ПП — это дорого

Сейчас все дорого. Но в целом, если не считать модных ингредиентов вроде авокадо и киноа, и заменить лосось и треску другим вариантом рыбы, это база любого нормального рациона: мясо, крупы, сезонные овощи и фрукты — никакой экзотики.

Мясо — курица или индейка, говядина если любите, молочные продукты — местных производителей.

Вкусный темный шоколад — да, недешёвый, но лучше одна плитка его, чем десяток сомнительных батончиков.

Мёд — на фермерских ярмарках, в августе, на развес. Дешевле баночного и фирменного.

Поверьте, фаст-фуд, чипсы-печенье, мясные полуфабрикаты, консервы, газированные напитки, готовые майонезные салаты в супермаркетах, готовые соусы итд — намного дороже. Свое личное время, потраченное у плиты на жарку, томление, тушение — тем более.

ПП — это что-то особенное

Уверена, читатели, глядя на этот отзыв, пожали плечами:

— «Хм, я ем примерно так же, это что, и есть то самое ПП?».

— Ничего сверх того, что мы знаем с детства и едим каждый день.

Для ПП нужна сила воли

Нет силы воли. Есть желание и/или необходимость.

Мы ходим на работу из-за силы воли? — нет. Это любовь к своему делу и/или необходимость зарабатывать, и это даже не обсуждается. Мы усилием воли встречаемся с друзьями, занимаемся хобби — творчеством, или просто лежим на диване у ТВ? — нет, и никто не заставляет — это желание и удовольствие от процесса или результата. Так и с режимом питания. Нет силы воли для него — это естественная часть жизни.

🔶️🔸️🔶️

VI. Переход на ПП и его поддержание

1. 🔶️ Как перейти на ПП

Взять и изменить свой рацион, выкинув лишнее. Если есть желание, конечно.

«Никак не могу решиться на ПП»

Покажется резким, но:

Не можете — значит на самом деле не хотите, Вам это просто не надо.

Это не плохо, ни в коем случае!!!

В огромном мире еды каждый выбирает своё, и не надо следовать «моде на ПП» или строить глобальные планы, как

«Вот однажды я… и тогда…!»

— Однажды — нет.

📌 Все надо сделать Сегодня, что бы получить результат Завтра.

Я придерживаюсь мнения, что взрослый здоровый осознанный человек в состоянии себя контролировать и выбирать, что именно он несёт в свой рот. Маленький ребёнок да — часто не может отказаться от мороженого, картофеля фри, 5 ложек сахара в чай, пока мама отвернулась, сладкой шоколадки, что лежит перед ним или зачем-то купили и плохо спрятали. И я такой была. Тут лучше не дразнить лишний раз и дозировать в зоне доступа.

Взрослый — может, если хочет и ему это действительно нужно. Не важно, по каким причинам.

Если нет, но все-таки хочет — имеет смысл обратиться к специалистам, кто поможет.

Иногда важно вовремя закрыть рот и начать действовать. Во всех смыслах, но тут тема еды, и я заканчиваю со своими размышлениями.

Кто хочет — ищет возможности, кто не хочет — оправдания

🚩 Единственный совет, который могу дать:

Не планируйте внести изменения в свой рацион «с понедельника».

Начните сегодня (даже если вечер на носу) и с простого:

• С четверти шоколадки, если обычно съедаете половину.
• Отдайте булочку чайкам или уткам в районном пруду: кормить их — тоже удовольствие!
• С замены соусов — маслом, майонеза и кетчупа — сметаной с зеленью и специями, свежими томатами.
• Потом погуглите форумы и рецепты ПП, посмотрите прекрасные отзывы здесь на сайте, если умеете и любите готовить — в них есть шедевры кулинарного полезного искусства. Или подберите привлекательную доставку готовой еды, хотя бы раз — что бы попробовать.

Сегодня. И только если действительно этого хотите.

Да — значит, Вам понравится и завтра начнет отодвигаться все «неправильное». Само. Вы просто это уберёте шаг за шагом в своем варианте.

Организм пройдет через «ломку», конечно, и болезненная «тяга к конфетке» будет, но если вам это зачем-то нужно — перетерпите и справитесь.

Нет — значит, нет. Не нужно. И, повторю, это не есть плохо и не повод для осуждений и обсуждений.

2. 🔶️ Как соблюдать своё «ПП», если не все родные поддерживают?

— Спокойно и с удовольствием.

📌 Что и как есть — личное дело каждого, и заставлять другого разделять — не стоит, как бы близки вы ни были.

Исключение — дети, но для них вариант «ПП» и есть самый адекватный и здоровый, во всяком случае до тех пор, пока они не становятся относительно самостоятельными и едят то, что покупают и готовят родители. Тем более, если ребенок изначально получает такую пищу, это становится обыденной нормой — альтернативы просто нет. Конечно, какие-то личные пищевые исключения в любом возрасте тоже надо принимать и уважать. Я в раннем детстве не ела мясо, если на нем попадалась хоть одна жиринка, сливочное масло ни в каше, ни на хлебе. Все виды икры.

В моей семье всегда было правило:

не хочешь — не ешь, не нравится что-то — сделай сама

Мне не всегда «подходит» то, что готовит мама, и у неё дома я просто выбираю из этого, что точно съем. Из папиного наваристого супа чаще выбирала бульон и овощи, т.к. в детстве не любила именно варёное мясо, из мяса — не сильно обжаренный и перченый кусок, откладываю себе салат ДО заправки его соусами. нарезаю себе отдельно сыр или рыбу, а не ем это на бутербродах, итд. На кухне родителей всегда много булочек, пирожков, шоколада. Я на это просто не покушаюсь. Почти)

На моей же кухне есть разделение на «это я ем» и «это не для меня».

Выбор сложный, но посильный))

(На «левые» шоколадки я тоже чуть-чуть покушаюсь))

Что не ем из перечисленного в соответствующем пункте — просто не ем. Ни дома, ни в гостях у друзей и близких — мы уважаем привычки друг друга. Это не сложно и редко вызывает вопросы.

Не до маразма, конечно. Если раз в пятилетку во время условного «визита вежливости к бабушке брата друга семьи троюродного дяди» мне с любовью предложат оливье и блины со сгущенкой — съем и поблагодарю. Если это не то, на что есть непереносимость, конечно. В гостях у близких друзей с иной культурой питания, если при этом я очень голодная — тоже. Ничего со мной от одной тарелки не случится. Панзинормом правда, закусить придётся, но это уже не к теме ПП. На турбазах, в походах — тоже листиками не питаюсь.

Мои Пищевые Предпочтения не означают, что дома нет булочек, соусов, колбас, шоколадок, кетчупа и жареного мяса, а в морозилке — пельменей и сосисок на случай ЧП.

Есть. Но не мне.

Мужчины — прекрасные кулинары и творцы, особенно если искренне увлечены процессом, и мясо — их дело, поэтому я всегда радуюсь, поддерживаю и благодарю, когда любимый человек оставляет мне горячий завтрак или готовит ужин — пасту с баклажанами или креветками, грибами, что любим оба, запекает рыбу или мясо по своим «фирменным» рецептам, которые даже не пытаюсь понять и повторить. Я ем свою порцию, часто — приготовленную отдельно для меня в варианте «полегче» — с удовольствием и огуречно-помидорным салатом на гарнир, а не с жареным картофелем, без кетчупа, острых специй, корочки.

Каждый ест свою часть. Рядом. И все довольны.

ПП — обед или ужин: мясо и салат из огурцов, помидоров и укропа

Я выбираю «верх» бутерброда, или половину омлета без колбасы — это не сложно. Мои зеленые салаты и супы едят с удовольствием и условием, что в последних много мяса, на полках всегда есть хлеб, а в холодильнике — сметана, горчица, соусы.

Мы почти не солим еду в процессе приготовления, т.к кому мало — посолит в тарелке, это не сложно и так же вкусно. Потому что кому много (мне) — просто не станет это есть, т.к. уже не исправить.

📌 Взрослый человек или ест, что уже есть, или готовит / заказывает на дом что хочет — сам.

Всегда можно договориться.

Запечь рядом 2 куска мяса — один солёный, в слое майонеза и специй, а другой — «свободный», или поджарить до корочки только один из двух — тоже не проблема.

Треска, освобожденная от кляра:

ПП-компромисс: Треска, освобожденная от кляра

Как и приготовить / заказать одновременно пиццу и салат, но каждый съест из этого что-то «своё».

🔶️🔶️🔶️

VI. Что даёт мне ПП?

Часть меня и моего образа жизни. Я не считаю фразу «ты то, что ты ешь» полностью правильной, т.к. и организмы у всех разные, и здоровье, и это личный выбор, но такое питание было и есть со мной всегда.

Оно даёт мне возможность выглядеть так, как я хочу, заниматься тем, что я хочу, получать удовольствие от ощущения лёгкости и возможностей своего тела и от владения им, от моего движения и отражения в зеркале.

Постоянно — каждый день.

— «Сегодня и всегда«, а не «вот когда я приведу себя в форму…»

Нормальные, в целом здоровые, волосы, ногти, кожу.

Питание ощутимо влияет на качество кожи, волос и ногтей

Ну, и практически не готовить, что тоже немаловажно)

Логичный вопрос:

• Хочется ли мне иногда жареной картошки с маслом, сочного чизбургера или большой сдобной булки? И потом поваляться на диване…
• Честно — да. Особенно, когда их едят рядом. Но то, о чем написала выше, я хочу иметь «здесь и сейчас» гораздо сильнее. Это для меня намного важнее.

Недавно мне исполнилось 35, при росте 178 см я поддерживаю стандартный вес в диапазоне 57-59 кг в зависимости от времени года и активности. Мне в нем максимально комфортно.

Моим стопам, коленям, спине и балансу — тоже.

Мой средний нормальный вес

ПП — не самоцель, а только одно из средств

В 53-55 кг, как это было с 25 до 30, возвращаться не планирую, но и все, что при «сбоях системы» набирается свыше нормы, сбрасывается уже с очень большим трудом, поэтому стараюсь не доводить.

Даже если это пара кг. (Если думаете, что 2 кг для тела ерунда — возьмите в руку и поносите сутки 2х-килограммовую гантель или пару пакетов гречи/сахара — этот вес добавляется стопам, коленям и позвоночнику).

Больше — при весе 61-62+ — у меня даже походка меняется, и тело откровенно оплывает. Я перестаю себя привычно слышать и чувствовать, начинают болеть суставы и мышцы, чаще травмируюсь.

У меня нет и не может быть вау-фото «до-после», т.к. с окончания подросткового формирования тела — с 15-16 лет — внешне выгляжу плюс-минус одинаково. При высоком росте даже ~10 кг (разница между моими 15-ю и 35-ю годами) визуально не критична, т.к. это набор мышечный, равномерный и очень постепенный. А вот блинчики-булочки-пиццы откладываются быстро и в первую очередь — на бедрах.

Я сейчас:

Вес 59 кг и вид карантинный, но это решаемо.

Да, немало зависит от генов и природных данных. Но это — только старт. Как дальше пойдет — зависит от самого человека, при условии отсутствия критичного влияния моментов здоровья, конечно. Успешно полагаться только на собственный организм очень редко кому удается. Я давно не «ведьма», и чем старше мы становимся, тем важнее и сильнее наше личное влияние, свой максимально возможный вклад в себя.

Сегодня. Не завтра.

📌 Природе нужно помогать, а не мешать!

И когда меня иногда новые знакомые спрашивают

— «О, Вы же на ПП, да? Давно?

— Как считаете калории и что фирменное готовите?

— Как заставить себя перейти, как найти мотивацию?»

Я не знаю, что на это корректно ответить.

Потому что не считаю, не сижу на кулинарных форумах и не фантазирую на кухне.

✔ Моя главная мотивация — я сама.

✔ Да — давно.

Всю жизнь, потому что это же обычная еда.

✔ Просто еда.

Простое Питание.

✔ ПП.

Может, кто-то, кто боится этого страшного зверя, прочитает и успокоится. И узнает своё повседневное меню. И перестанет себя «заставлять».

🔸️ P.s. Все, написанное на этой странице — исключительно моя история, личные опыт, требования и взгляды по теме «правильное здоровое питание», которые я применяю только к себе. Ни в коем случае никому не навязываю и истиной в последней инстанции не называю. Мы все разные — с разными организмами, режимами, желаниями и требованиями.

🔸️ P.p.s. Сколько модных «пищевых» течений сейчас развелось — и «не есть после 18», и «интервальное голодание», и «временное вегетарианство» 😂 и все это можно при желании притянуть к обычному режиму еды человека, который об этом и не задумывается)

Ко мне, как выяснилось, точно)

Нет, отзывы не планируются. Все есть здесь.

Благодарю за Ваше внимание!

🔶️ Возможно, Вас заинтересуют:

Времена Года — сезонная система ухода за кожей лица

Кожа — Самый большой орган нашего тела. Уход в домашних условиях

Все фото в отзыве сделаны мною лично. Есть оргиналы и дубли

пример меню на 1400-1500 ккал

Лень составлять меню здорового рациона? Я приведу несколько примеров полноценных приемов пищи на три дня.

Правильное сбалансированное питание — основа здорового образа жизни. Дневная калорийность в среднем 1400-1500 ккал, а соотношение БЖУ равно примерно 40/20/40. Кроме того, не забывайте выпивать воду (рассчитать нужное количество можно здесь).

День 1:
Завтрак:
•    2 яйца (всмятку/отварных)
•    Огурец,помидор
•    Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
•    Травяной чай

Полдник:
•    Творог 1% 150 грамм, половина банана/горсть ягод, корица по вкусу

Обед:

•    Бурый рис/гречка + овощи
•    2 котлеты из куриного филе запеченные

Полдник:
•    Фрукты/10 орехов

Ужин
•    Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла
•    Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр

День 2:
Завтрак:
•    Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки)
•    Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:
•    Йогурт 100 г
•    1 яблоко/груша или 150 грамм ягод

Обед:
•    макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая
•    говяжий/куриный гуляш 100 г
•    салат овощной

Полдник:
•    творожная запеканка 150 гр (сырники)

Ужин:
•    Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза)
•    Запеченное в духовке мясо/рыба  – 150 гр

День 3
Завтрак:
•    Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)
•    Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:
•   Цельнозерновой хлеб с сыром

Обед:
•    Овощной суп 200 грамм
•    1 яйцо

Полдник:

•    Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу

Ужин:

•    Запеченная рыба со свежими овощами

Правильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности. Приятного аппетита!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Поделиться ссылкой:

Правильное питание — список продуктов и меню по дням на 1800 ккал

Правильное питание — это образ жизни, а не просто список продуктов, которые можно и которые нельзя употреблять в пищу. При этом правильное питание легко может быть вкусным — и дешевым. Стоимость круп и овощей всегда ниже, чем стоимость колбасы и прочих мясных полуфабрикатов.

Кроме этого, роль играет и количество съедаемых в день калорий. В среднем, мужчинам необходимо порядка 2500 ккал в сутки, а женщинам — 2000 ккал. Для похудения количество калорий сокращают на 10-15%. Ниже в материале вы найдете меню правильного питания на неделю по дням.

// Правильное питание — с чего начать?

Правильное питание начинается с замены животных жиров на растительные масла. Овощные салаты заправляйте оливковым маслом, жарьте на кокосовом или на масле гхи, а также полюбите всевозможные орехи и авокадо — при этом откажитесь от подсолнечного и кукурузного масел.

Исследования говорят о том, что ограничение животных жиров и их замена на растительные полезна не только для здоровья сосудов и сердца, но и помогает поддерживать стабильный вес тела² — или даже худеть при ограничении количества калорий.

Кроме этого, правильное питание подразумевает регулярное употребление рыбы. Жирная морская рыба содержит омега-3 жирные кислоты, а морепродукты богаты йодом и цинком. Особенную важность цинк представляет для мужчин — он необходим для работы репродуктивной системы.

// Читать дальше:

Что можно есть, а что — нельзя?

Учеными давно обнаружена связь рака толстой кишки с употреблением переработанного мяса — паштетов, колбас, сосисок, бекона и прочих полуфабрикатов¹. Причина кроется как в использовании консервантов, так и в высоком содержании соли в подобных продуктах питания.

Несмотря на то, что правильное питание не требует соблюдения вегетарианства, Всемирная Организация Здравоохранения все же рекомендует ограничить употребление свежего мяса до 400-500 г в неделю, полностью отказавшись при этом от переработанных мясных продуктов².

// Читать дальше:

Меню и список продуктов на 7 дней

Правильное питание — это употребление большого количества овощей. Содержащаяся в них клетчатка полезна для функций кишечника, а также нормализует уровень сахара в крови — что, в конечном итоге, помогает бороться с чувством голода и создает долговременное насыщение.

Плюс, в овощах содержатся важные витамины и минералы. Морковь и тыква богаты витамином А (необходим для работы иммунитета и поддержания молодости кожи), капуста, брокколи и различные виды салата являются источником калия и железа (важны для метаболизма кислорода в организме).

// Читать дальше:

// День 1

Завтрак

Обед

• салат из моркови
• борщ вегетарианский
• говядина с курицей и овощами
• гречка отварная с овощами

Ужин

// День 2

Завтрак

• каша из полбы с тыквенными семенами и кокосовой стружкой
• творожный десерт с гранолой

Обед

• гречневый суп с фрикадельками из индейки
• сельдь под шубой с зеленым луком
• кус-кус с овощами

Ужин

// День 3

Завтрак

• ячневая каша с миндалем и изюмом
• омлет со шпинатом и брынзой

Второй завтрак

• творожные сырники
• соус из черной смородины
• грушевый маффин

Обед

• картофельный салат с черри и проростками овса
• фасолевый суп с овощами
• куриные котлеты с тыквой
• гречка с овощами

Ужин

• треска в ароматных травах
• острый соус с лимоном и перцем чили
• кабачковая икра с базиликом

// День 4

Завтрак

• творожная запеканка с тыквой
• кефир

Второй завтрак

• облепиховый мусс

Обед

• свекольная маринованная капуста
• грибной крем-суп из шампиньонов
• рыбная запеканка

Ужин

// День 5

Завтрак

• кукурузная каша с кокосовым молоком
• запеканка с черносливом
• сметана

Второй завтрак

• морковный кекс
• пряный напиток из шиповника

Обед

• куриный суп с фрикадельками
• макароны с сыром

Ужин

• салат оливье с куриным филе
• сконы с отварным картофелем и клюквой
• цукини, сельдерей, сладкий перец с чабрецом

// День 6

Завтрак

• гречневая каша с инжиром, черносливом и семенами льна
• куриное яйцо, запеченное с вялеными томатами

Второй завтрак

• облепиховый мусс

Обед

• салат из моркови, яблок и чернослива со сметаной
• томатный крем-суп
• холодец
• соус йогуртовый с горчицей
• гречневая лапша со шпинатом

Ужин

• скумбрия, запеченная с чабрецом
• свекольный хумус

// День 7

Завтрак

• кукурузная каша с кокосовым молоком
• запеканка с черносливом
• сметана

Второй завтрак

• пряный напиток из шиповника

Обед

• свекольная маринованная капуста
• грибной крем-суп из шампиньонов
• рыбная запеканка

Ужин

• овощное рагу с курицей
• брокколи с оливковым маслом

Представленное меню составлено диетологами компании “Питайся правильно”. Ежедневная калорийность — 1800 ккал, 80-100 г белков, 80-100 г жиров и 150-170 г углеводов.

Как правильное питание влияет на организм?

Исследования показывают, что употребление даже небольшого количества трансжиров (порядка 2% от дневного потребления калорий) приводит к развитию ишемической болезни сердца³. Также они способны нарушать выработку инсулина, приводя к сахарному диабету и к ожирению.

Напомним, что трансжиры содержатся в фастфуде, замороженной пицце и даже в готовой выпечке — отказ от подобных продуктов однозначно полезен для здоровья. Кроме этого, правильное питание подразумевает ограничение быстрых углеводов — их употребление также способно приводить к сахарному диабету.

В свою очередь, быстрые углеводы — это не просто столовый сахар в чистом виде. Они содержатся в сладких напитках (как в газировках, так и во фруктовых соках) и в подслащенных йогуртах. Плюс, похожим влиянием на организм обладает и белый рис — он быстро повышает уровень сахара в крови.

// Читать дальше:

***

Правильное питание начинается с сокращения животных жиров — и их замену на растительные масла (за исключением подсолнечного, соевого и кукурузного). Также нельзя есть слишком много сахара и других простых углеводов — их избыток приводит к нарушению выработки инсулина и к сахарному диабету.

Научные источники:

1. Reduction in saturated fat intake for cardiovascular disease, source
2. IARC Monographs evaluate consumption of red meat and processed meat, source
3. Trans-fatty acids and cancer: the evidence reviewed, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  8 апреля 2021

Пример ПП-меню на неделю по 1500-1600 ккал в день для похудения

Сундук идей – это сайт, где вы найдете лучшие и интересные решения для вашего дома. Переходите и подписывайтесь.

Чтобы похудеть важно соблюдать одно правило: тратить больше калорий, чем потреблять. Для определения суточной калорийности рациона, необходимо рассчитать свою норму и отнять 300-500 ккал. Именно такой дефицит приводит к снижению веса без стресса для организма. Также барьером к началу правильного питания становится незнание того, что же все таки приготовить, поэтому мы сделали меню на неделю с простыми рецептами, которое поможет вам начать правильно питаться. Также это меню не предназначено для тех, кто занимается интенсивными тренировками.

Также полезно к прочтению:

ПП завтрак

Как приготовить домашнюю гранолу

Что такое суперфуды

Понедельник

Количество килокалорий: 1513 ккал

Завтрак

• Геркулес – 50 г
• Изюм – 10 г
• Мед – 10 г
• Яйцо куриное – 55 г
• Зерновой хлеб – 20 г

Геркулес сварить на воде, в готовую кашу добавить изюм и мед. Яйцо отварить всмятку или вкрутую. Подавать с кружкой черного кофе или чай.

Перекус

• Банан – 100 г
• Чернослив – 30 г

Обед

• Гречка – 50 г
• Куриная грудка – 100 г
• Салат из квашеной капусты – 100 г
• Зерновой хлеб – 20 г

Куриную грудку и гречку отварить. Подавать с салатом и хлебом.

Перекус

• Творог 5% — 100 г
• Яблоко – 100 г

Ужин

• Минтай – 200 г
• Огурец – 100 г
• Помидор – 100 г
• Свежая капуста – 100 г
• Оливковое масло – 10 г

Минтай приготовить на пару. Овощи нарезать, смешать и заправить оливковым маслом.

Перекус

• Кефир 1,5% – 350 г

Кефир перед сном помогает заснуть и способствует улучшению пищеварения.

Вторник

Количество килокалорий: 1503 ккал

Завтрак

• Яйцо куриное – 110 г (2 шт)
• Молоко – 30 г
• Сыр – 20 г
• Брокколи – 70 г
• Зерновой хлеб – 20 г

Яйца взбить с молоком, добавить тертый сыр и брокколи, запекать в глубокой посуде в духовке без масла 20 минут. Подавать с кусочком зернового хлеба, черным кофе без сахара или чаем.

Перекус

• Персики – 300 г

Обед

• Рис – 50 г
• Минтай – 200 г
• Салат из морской капусты – 150 г

Рис отварить до готовности, минтай запечь в духовке без масла или приготовить на пару. Салат из морской капусты можно приготовить самостоятельно или купить консервированный.

Перекус

• Сыр – 40 г
• Зерновой хлеб – 40 г
• Помидор – 50 г

Помидор и сыр нарезать тонкими ломтиками, выложить на хлеб. Можно добавить чеснок для более яркого вкуса.

Ужин

• Куриная грудка – 100 г
• Сметана 15% – 20 г
• Сыр – 20 г
• Помидор – 100 г
• Чеснок – 10 г

Помидор и чеснок мелко нарезать, смешать. Куриную грудку обмазать полученным соусом, запекать в духовке без масла 20-30 минут. Перед подачей – посыпать тертым сыром.

Перекус

• Кефир 1,5% – 350 г

Среда

Количество килокалорий: 1532 ккал

Завтрак

• Сыр – 40 г
• Зерновой хлеб – 40 г
• Помидор – 50 г

Приготовить бутерброды, подавать с кофе или чаем без сахара.

Перекус

• Творог 5% – 100 г
• Мед – 20 г
• Яблоко – 100 г

Яблоко мелко нарезать или натереть на терке, смешать с творогом. Мед добавить в творог или в чай вместо сахара.

Обед

• Картофель – 300 г
• Куриная грудка – 100 г
• Брокколи – 70 г
• Зерновой хлеб – 20 г
• Чеснок – 10 г

Картофель почистить, нарезать кубиками. Потушить вместе с куриной грудкой, чесноком и брокколи на среднем огне без добавления масла. Подавать с зеленью и кусочком зернового хлеба.

Перекус

• Банан – 100 г
• Апельсин – 150 г

Ужин

• Грудка индейки – 300 г
• Томаты черри – 200 г
• Сладкий перец – 100 г
• Кукуруза мороженая – 100 г
• Салат Айсберг – 100 г
• Сыр – 20 г
• Масло оливковое – 10 г

Индейку запечь в духовке без масла. Томаты, перец и салат нарезать, смешать с кукурузой и оливковым маслом. Перед подачей индейку посыпать тертым сыром.

Перекус

• Кефир 1,5% – 350 г

Четверг

Количество килокалорий: 1570 ккал

Завтрак

• Геркулес – 50 г
• Изюм – 10 г
• Мед – 10 г
• Сыр – 30 г
• Зерновой хлеб – 20 г

Геркулес сварить на воде, в готовую кашу добавить изюм и мед. Из сыра и хлеба сделать бутерброды. Подавать с кружкой черного кофе или чай.

Перекус

• Яблоко – 100 г
• Апельсин – 150 г
• Банан – 100 г

Обед

• Спагетти – 50 г
• Куриная грудка – 100 г
• Томаты черри – 100 г
• Оливковое масло – 10 г
• Сыр – 30 г

Спагетти и грудку отварить в подсоленной воде. Смешать, добавить разрезанные на пополам томаты черри, посыпать тертым сыром, добавить оливковое масло.

Перекус

Ужин

• Яйцо куриное – 110 г (2 шт)
• Зелень свежая – 50 г
• Масло подсолнечное – 10 г
• Куриная грудка – 100 г

Яйца взбить с небольшим количеством воды, добавить зелень и грудку, нарезанную полосками. Глубокий противень смазать маслом, залить полученную смесь, запекать в духовке 20-30 минут . Добавить соль/перец по вкусу.

Перекус

• Кефир 1,5% – 350 г

Пятница

Количество килокалорий: 1441 ккал

Завтрак

• Яйцо куриное – 110 г (2 шт)
• Геркулес – 30 г
• Яблоко – 50 г
• Мед – 10 г
• Корица – 2 г
• Зерновой хлеб – 20 г

Яйца отварить всмятку или вкрутую. Геркулес сварить на воде, добавить мед, яблоко, посыпать корицей. Подавать с кусочком зернового хлеба.

Перекус

• Морковь свежая – 300 г

Обед

• Рис – 50 г
• Куриная грудка – 100 г
• Оливковое масло – 10 г
• Лук репчатый – 100 г
• Морковь – 150 г
• Огурец соленный – 200 г

Рис промыть. Грудку, лук, морковь нарезать кубиками, обжарить в масле на глубокой сковородке. Добавить в сковороду рис, залить водой. Тушить до готовности. Получится блюдо похожее на плов. Подавать с солеными огурцами.

Перекус

Ужин

• Тунец консервированный в собственном соку – 200 г
• Томаты черри – 100 г

Перекус

• Кефир 1,5% – 350 г

Суббота

Количество килокалорий: 1547

Завтрак

• Гречка – 50 г
• Зелень – 50 г
• Сыр – 20 г
• Яйцо куриное – 55 г

Гречку и яйцо отварить. Зелень, яйцо и сыр мелко порезать и смешать с гречкой. Добавить соль по вкусу.

Перекус

• Грейпфрут – 200 г
• Апельсин – 200 г
• Банан – 100 г

Обед

• Гречка – 50 г
• Стручковая фасоль – 200 г
• Сыр – 30 г
• Перец чили – 20 г
• Масло подсолнечное – 10 г

Фасоль и перец обжарить на масле, гречку отварить. Смешать и посыпать тертым сыром.

Перекус

• Грецкие орехи – 40 г

Ужин

• Свекла – 150 г
• Куриная грудка – 100 г

Отварить отдельно свеклу и грудку. Свеклу нарезать кружочками или натереть на терке.

Перекус

• Кефир 1,5% – 350 г

Воскресенье

Количество килокалорий: 1646 ккал

Завтрак

• Клубника – 100 г
• Йогурт без добавок – 300 г
• Мед – 10 г

Клубнику мелко нарезать и смешать с йогуртом, добавить мед.

Перекус

• Груша – 200 г
• Мед – 20 г
• Грецкие орехи – 30 г

Груши разрезать на половинки, мякоть вынуть ложкой и смешать с орехами и медом. Запекать в духовке 10 минут. Подавать с черным или зеленым чаем.

Обед

• Спагетти – 100 г
• Тунец в собственном соку – 100 г
• Зеленый горошек – 100 г
• Оливковое масло – 10 г

Спагетти отварить, смешать с тунцом и горошком, добавить масло.

Перекус

• Йогурт без добавок – 150 г
• Яблоко – 100 г

Съесть по отдельности или смешать йогурт с нарезанным яблоком.

Ужин

• Тунец в собственном соку – 200 г
• Горошек – 100 г
• Томаты черри – 100 г

Смешать, заправить лимонным соком.

простое меню и правила › Я похудею!

как стать красивой за месяц не вредя своему здоровью

Оглавление

Правильное питание для похудения: простое меню и правила

Мясо голубого тунца, самой дорогой рыбы для приготовления суши, содержит ртуть в концентрациях, способных вызвать общую интоксикацию организма и болезни сердца.

Этот способ правильного питания для похудения поможет без вреда для здоровья снизить вес и сохранить мышцы. «Я похудею» предлагает достаточно простой, но прекрасно работающий метод — такое похудение подходит для мужчин и женщин, для здоровых и не очень людей.

Метод можно назвать авторским, но в нем нет ничего революционного, он основан на здоровом питании, особенностях обмена веществ и лечебных диетах.

Что нужно делать, чтобы похудеть?

Соблюдать все правила. Неукоснительно. Из всего, что здесь будет описано, нет ничего лишнего, нет ничего, на что можно не обращать внимания. Если вы решите добавить что-то от себя для улучшения эффекта вес быстрее не уйдет, а вред своему здоровью вы нанесете. Не нужно ограничивать калорийность рациона, не нужно уменьшать количество жира в рационе или количество приемов пищи. Если бы это работало, вы бы не читали сейчас эту статью, правда?

Правильное питание для похудения: по порядку

Для начала, мы разберемся в том, что вы едите, что нужно есть, и чего есть не нужно. А потом выясним как нужно есть, чтобы похудеть без вреда для здоровья.

Перед началом похудения, рекомендую вам взвеситься и произвести замеры талии, бедер, груди, и предплечья. Следующие замеры нужно будет провести через месяц. Не нужно каждый день запрыгивать на весы и искать потерянные 100 грамм, это не важные детали, на которых не нужно концентрироваться.

Вам придется многое изменить в своем рационе. Если сложить на столе все, что вы едите за неделю, выяснится, что основу вашего рациона составляют простые углеводы.

На вашем столе много печенья, конфет, картофеля, колы, шоколадных батончиков, сладкого йогурта. И то, что колу вы пьете диетическую, а хлопья едите «Фитнес», ничего в лучшую сторону не меняет.

Вы потребляете простые углеводы, не слишком полезные для здоровья, и потребляете их в избыточном количестве. И жиры. Их вы тоже едите слишком много. Даже не осознавая этого. В тех же конфетах, вафлях, пирожных и тортиках. И самое плохое, это не те жиры, что нужны вашему организму. Вы отказываетесь от сливочного масла, но зато едите растительные сливки и печенье с кремовой начинкой.

Избыток углеводов в рационе — это плохо. Избыток жиров в рационе это так же плохо. Но избыток и жиров и углеводов это плохо даже не в два, а в четыре раза.

На вашем столе, к тому же, будет мало мяса и рыбы. Либо потому, что вы считаете, что они слишком калорийны, либо потому, что кто-то вам сказал, что они препятствуют похудению. Это тоже мешает вам похудеть, не теряя здоровье.

На вашем столе будет мало фруктов, зелени и овощей, мало (или совсем нет) полезных жиров, мало воды и много рафинированной еды.

Если я и ошибаюсь, то только в некоторых нюансах.

Мы рекомендуем эффективный план питания для похудения в мобильном приложении «Едим Правильно». 

Перейти 

 1 

Примерное меню вегетарианца

                 Тыква с пшеном                           Кукуруза с овощами             Баклажаны тушеные с овощами

Вегетарианский перекус

В качестве легкого перекуса для вегетарианцев отлично подойдут фрукты, сухофрукты, орехи и семечки, разнообразные энергетические батончики из сухофруктов и орехов. Сторонники лактовегетарианства после обеда могут перекусить йогуртами или смешать творог с ванилью и измельченными орехами и сухофруктами, затем намазать смесь на ржаные хлебцы, получается очень сытно и питательно.

Ужин

Ужин желательно должен состоять из белковой пищи и не должен быть очень калорийным. Для этого отлично подойдут блюда из фасоли и чечевицы. Кстати, овощные блюда из чечевицы, в отличие от остальных бобовых быстрее перевариваются и легко усваиваются организмом, поэтому вкусные и сытные блюда из чечевица — отличный вариант на ужин. Остальные бобовые маш, нут и горох, лучше всего кушать на обед.

Чечевицу на ужин можно отварить, затем обжарить вместе с луком, морковью, чесноком и зеленью на оливковом масле и приправить куркумой, перцем или карри, можно потушить с овощами или приготовить котлеты. Вообще бобовые являются настоящей находкой для вегетарианцев, которые идеально сочетаются со свежими овощами, зеленью и тушенными овощами.

Так же на ужин вегетарианцам, кроме бобовых отлично подойдут овощные салаты, блюда из картофеля, пироги, запеканки, тушенные овощи и овощные котлеты. Рекомендую всем попробовать вкусные, сытные и питательные капустные котлеты.

С некоторыми рецептами вы можете познакомится на сайте

     Капустные котлеты                    Морковные котлеты              Салат из нута с помидорами

Кстати разнообразные овощные салаты отличное решение на ужин и ими можно разнообразить вегетарианское меню, к тому же их приготовление не занимает много времени, а ингредиенты вы можете подбирать в зависимости от вашей фантазии. Салаты подойдут даже для самых строгих вегетарианцев. Для получения и восполнения белка в организме, рекомендую готовить овощные салаты с бобовыми. Лактовегетарианцы могут приготовить овощные салаты с домашним сыром.

Основные правила ужина для вегетарианцев и сторонников здорового питания:

• Ужинать желательно в 6 — 7 часов вечера.
• На ужин желательно не рекомендуется есть каши, так как они перевариваются только днем с 12:00 до 14:00. Исключением является гречка, ее можно кушать как на обед, так и на ужин.
• Не переедайте на ночь, так как от переедания тяжело вставать утром с ощущением тяжести в желудке. Поэтому на ночь желательно не кушать тяжелую пищу и не переедать, это является отличным способом облегчить раннее вставание. Если вы поужинаете в 9 вечера, то пища переварится не сегодня, а завтра, к тому же создаст нагрузку на пищеварение и работу кишечника.
• Есть вечером лучше всего овощи. Сырые или тушеные. Они перевариваются энергией Луны, то есть как раз ночью. Овощи на ужин можно есть все, но старайтесь есть меньше картошки и томатов. Картошка является тяжелой пищей, а помидоры ближе к ягодам, чем к овощам.
• Для лактовегетарианцев хорошо на ночь пить молоко. Если вам после 7 вечера хочется есть, то попробуйте выпить стакан тёплого молока со специями, например зеленый кардамон. Он балансирует все доши (окружающие нас энергии огня, земли, воды и воздуха в вашем организме) и гармонизирует сон.

Итак, меню вегетарианцев должно состоять только из полезных продуктов и обязательно должно быть разнообразным. При этом важно научиться поддерживать баланс питательных веществ и витаминов. Вы можете разнообразить свое меню, если начнете обращать внимание не только на привычные и полюбившиеся продукты, но и на те, что до сих пор не решались попробовать. Еще важное правило, в течение дня необходимо кушать чаще и маленькими порциями, при этом пробуйте разные вкусы, так как кроме биологических процессов, взаимодействие и комбинация разных вкусов в течение дня помогает циркуляции и обработке самых разных эмоций. Желаю всем здоровья, добра, мира и любви. Питайтесь с пользой для здоровья.

Так же, если у вас есть интересные, оригинальные и простые вегетарианские рецепты которые подойдут на завтрак, на обед и на ужин, то буду рад, если вы поделитесь ими ниже в комментариях или можете прислать на почту в форме обратной связи.

Из статьи «Omega-3 в рационе вегетарианца»вы можете узнать на какие продукты следует обратить внимание для того, чтобы пополнить свой организм Омега-3 жирными кислотами.

Плюсы и минусы — Smashing Magazine

Краткое резюме ↬

Когда кто-то начинает использовать ваше приложение, ему нужно знать, куда идти и как туда добраться в любой момент.Хорошая навигация — это средство передвижения, которое доставит пользователей туда, куда они хотят. Но создание хорошей навигации на мобильных устройствах — сложная задача из-за ограничений небольшого экрана и необходимости отдавать предпочтение контенту, а не хрому.
Для решения этой проблемы по-разному были разработаны разные шаблоны навигации, но все они страдают от множества проблем с удобством использования. В этой статье мы рассмотрим пять основных шаблонов навигации для мобильных приложений и опишем сильных и слабых сторон каждого из из них.Если вы хотите добавить несколько шаблонов и оживить свой дизайн, вы можете бесплатно загрузить и протестировать Adobe XD и сразу же приступить к работе.

Для решения этой проблемы по-разному были разработаны разные шаблоны навигации, но все они страдают от множества проблем с удобством использования. В этой статье мы рассмотрим пять основных шаблонов навигации для мобильных приложений и опишем сильных и слабых сторон каждого из из них.Если вы хотите добавить несколько шаблонов и оживить свой дизайн, вы можете бесплатно загрузить и протестировать Adobe XD и сразу же приступить к работе.

Дополнительная литература по SmashingMag:

Экран — бесценный товар на мобильных устройствах, а гамбургер-меню (или боковой ящик) — один из самых популярных шаблонов мобильной навигации, который поможет вам сэкономить. Панель выдвижных ящиков позволяет скрыть навигацию за левым краем экрана и показывать ее только после действий пользователя.

Больше после прыжка! Продолжить чтение ниже ↓

В состоянии по умолчанию гамбургер-меню и все его содержимое остаются скрытыми.(Посмотреть большую версию)

Когда использовать

Основным недостатком гамбургер-меню является его низкая видимость, и его не рекомендуется использовать в качестве главного меню навигации. Однако этот шаблон может быть подходящим решением для дополнительных параметров навигации. Дополнительные параметры навигации — это пункты назначения или функции, которые важны для пользователей только при определенных обстоятельствах. Будучи второстепенными, они могут быть отнесены к менее заметному визуальному размещению, если пользователи могут быстро найти полезность, когда они им нужны.Скрывая эти параметры за значком гамбургера, дизайнеры избегают перегружать пользователей слишком большим количеством вариантов.

Uber использует для этого значок гамбургера. Поскольку все в главном экране приложения Uber сосредоточено на запросе автомобиля, нет необходимости отображать дополнительные параметры, такие как «Оплата», «История» или «Настройки». Обычный пользовательский поток не включает эти действия, поэтому их можно скрыть за значком гамбургера.

Плюсы

• Большое количество опций навигации
  Главное преимущество меню навигации заключается в том, что оно может вместить довольно большое количество опций навигации на крошечном пространстве.
• Чистый дизайн
  Гамбургер-меню позволяет дизайнеру освободить место на экране, переместив параметры с экрана в боковое меню. Этот шаблон может быть особенно полезен, если вы хотите, чтобы пользователь сосредоточился на основном контенте.

Минусы

• Менее заметный
  То, что находится вне поля зрения, не имеет значения. Когда навигация скрыта, пользователи с меньшей вероятностью будут ее использовать. Хотя этот тип навигации становится стандартом и с ним знакомы многие пользователи мобильных устройств, многие люди до сих пор не думают открыть его.
• Конфликты с правилами навигации платформы
  Гамбургер-меню стало почти стандартом для Android (в материальном дизайне шаблон называется «панель навигации»), но в iOS его просто невозможно реализовать без столкновения с базовыми элементами навигации, и это может перегрузить панель навигации.

  (Изображение: lmjabreu)

• Значок гамбургера скрывает контекст. В гамбургер-меню не сразу отображается текущее местоположение: найти информацию о текущем местоположении сложнее, потому что оно отображается только тогда, когда человек нажимает на значок гамбургера.С глаз долой, из сердца вон. Гамбургер-меню скрывает текущее местоположение пользователя в приложении.
• Для перемещения к целевому месту требуется дополнительное действие. Для перехода к определенной странице обычно требуется как минимум два касания (одно касание значка меню, а второе — целевой опции).

Советы

• Расставьте приоритеты для параметров навигации. Если навигация сложная, ее скрытие не сделает ее удобной для пользователя. Множество практических примеров ясно показывают, что более наглядное представление опций меню увеличивает вовлеченность и удовлетворенность пользователей.Спросите себя: что достаточно важно, чтобы быть видимым на мобильных устройствах? Чтобы ответить на этот вопрос, потребуется понимание того, что важно для ваших пользователей.

  Переход Redbooth от гамбургер-меню к нижней панели вкладок привел к увеличению количества пользовательских сеансов. (Изображение: LukeW)

• Рассмотрите возможность использования вкладок или панели вкладок, если у вас ограниченное количество высокоприоритетных параметров навигации.

  YouTube делает доступными основные функции ядра одним касанием, что позволяет быстро переключаться между функциями. (Источник: Люк Вроблевски) (см. Большую версию)

• Пересмотрите свою информационную архитектуру.Хорошие приложения очень сфокусированы. Итак, если у вас есть одно сложное приложение, вы можете разделить его функциональность на два (или более) простых приложения. Facebook выпустил приложение Messenger, чтобы решить проблему сложности. Уменьшение функциональности приводит к сокращенному набору опций меню и меньшей потребности в гамбургер-меню.

(см. Большую версию)

Панель вкладок

Шаблон панели вкладок унаследован от дизайна рабочего стола. Обычно он содержит относительно небольшое количество пунктов назначения, и эти пункты назначения имеют одинаковое значение и требуют прямого доступа из любой точки приложения.

Панель вкладок не скрывает навигацию, но обеспечивает прямой доступ и предоставляет отзывы о значке, с которым она связана.

Когда использовать

Навигация с вкладками — отличное решение для приложений с относительно небольшим количеством параметров навигации верхнего уровня (до пяти). Панель вкладок делает доступными основные функции ядра одним касанием, что позволяет быстро переключаться между функциями.

Панель вкладок в Twitter позволяет пользователю переходить непосредственно к экрану, связанному с элементом.

Плюсы

Минусы

подсказки

• Делайте сенсорные цели достаточно большими, чтобы их можно было легко нажимать или нажимать. Чтобы вычислить ширину каждого действия нижней навигации, разделите ширину представления на количество действий. Либо сделайте все действия нижней навигации равными ширине самого большого действия.

  Большинство пользователей могут удобно и надежно поразить цель размером 10 × 10 мм. (Изображение: UXmag)

• Заказать опции навигации. Пользователи ожидают увидеть определенный порядок на панели вкладок.Первый элемент вкладки должен быть домашним экраном приложения, а порядок вкладок должен отражать их приоритет или логический порядок в пользовательском потоке. Одна из вкладок всегда должна быть активной и визуально выделенной.
• Проверьте свои значки на удобство использования. Как вы можете видеть в приведенном ниже примере, дизайнеры приложений иногда скрывают функциональность за значками, которые довольно сложно распознать. Чтобы этого не происходило, проверьте свои значки с помощью правила пяти секунд: если вам требуется больше пяти секунд, чтобы придумать подходящий значок для чего-либо, то маловероятно, что значок может эффективно передать это значение.В приложении Bloom.fm есть панель вкладок, полная абстрактных значков.
• Если значок не соответствует правилу пяти секунд (т. Е. Не является самоочевидным), ему требуется текстовая метка. В офлайновом мире довольно редко мы полагаемся только на иконографию для представления идей — и не зря. Из-за отсутствия стандартного использования для большинства значков текстовые метки необходимы для передачи значения и уменьшения двусмысленности. Пользователи должны понимать, что именно произойдет, прежде чем они нажмут на элемент.

  Используйте текстовые метки, чтобы дать краткие, содержательные определения нижним значкам навигации.(Посмотреть большую версию)

Приоритет + шаблон

Шаблон «Приоритет +» был придуман Майклом Шарнаглом для описания навигации, которая раскрывает наиболее важные элементы навигации и скрывает менее важные элементы за кнопкой «больше».

Когда использовать

Этот шаблон может быть хорошим решением для насыщенных контентом приложений и веб-сайтов с большим количеством различных разделов и страниц (например, новостного веб-сайта или магазина крупного розничного продавца). Guardian использует шаблон Priority + для навигации по разделам.Менее важные элементы открываются, когда пользователь нажимает кнопку «Все».

Guardian использует шаблон Priority + для навигации по разделам. Изображение предоставлено: bradfrost

Плюсы

• Этот шаблон определяет приоритеты параметров навигации. В нем отображаются наиболее часто используемые параметры навигации.
• Использует доступное пространство на экране. По мере увеличения пространства количество доступных вариантов навигации также увеличивается, что может привести к лучшей видимости и большему взаимодействию.
• Это меню очень адаптивное. Вы можете довольно хорошо масштабировать его по размеру экрана, не изменяя шаблон.

Минусы

• Это может скрыть некоторые важные параметры навигации. Шаблон «приоритет +» требует, чтобы дизайнеры осознавали относительную важность элементов навигации. Имейте в виду, что элементы, которые вы ставите приоритетными для видимости, могут не совпадать с теми, которые пользователи ищут больше всего.

Плавающая кнопка действия

Плавающая кнопка действия, имеющая форму обведенного значка, плавающего над пользовательским интерфейсом, меняет цвет при фокусировке и поднимается при выборе.Он хорошо известен всем пользователям Android и является отличительным элементом материального дизайна. По словам Google, он парит над интерфейсом приложения и стимулирует действия пользователя.

Кнопка плавающего действия

Когда использовать

Дизайн кнопки с плавающим действием основан на предположении, что пользователи будут выполнять определенное действие большую часть времени. Вы можете сделать это «героическое» действие еще более героическим, укрепив ощущение того, что это основной вариант использования вашего приложения. Например, в музыкальном приложении может быть плавающая кнопка действия, обозначающая «воспроизведение.”

Используйте кнопку с плавающим действием для действий, которые сильно характерны для вашего приложения. Воспроизведение сообщает пользователям, что это музыкальное приложение.

Кнопка — естественный сигнал для пользователей, что делать дальше. В ходе исследования пользователей Google обнаружил, что пользователи понимают его как средство поиска пути. Столкнувшись с незнакомым экраном, как и многие пользователи (например, при первом запуске приложения), они будут использовать плавающую кнопку действия для навигации. Таким образом, это способ расставить приоритеты для наиболее важных действий, которые вы хотите, чтобы пользователи выполняли.

Плюсы

• Это указатель важного. Это хороший способ расставить приоритеты для наиболее важных действий, которые вы хотите, чтобы пользователи выполняли.
• Занимает мало места на экране. По сравнению с панелью вкладок, она не занимает всю строку.
• Такой визуально приятный элемент пользовательского интерфейса может не улучшить удобство использования. Однако эмоции — это один из факторов, влияющих на пользовательский опыт. Если пользователю приятно использовать приложение, потому что оно кажется ему визуально привлекательным, это создаст положительный UX-эффект.
• Также повышает эффективность. Исследование Стива Джонса демонстрирует, что кнопка с плавающим действием немного ухудшает удобство использования, когда пользователи впервые взаимодействуют с кнопкой. Однако после того, как пользователи успешно выполнили задачу с помощью элемента, они смогут использовать его более эффективно, чем традиционную кнопку действия.

Минусы

• Плавающая кнопка действия может отвлекать пользователей от контента. Он создан, чтобы выделяться — он красочный, приподнятый и ломающий сетку.Его дизайн призван привлечь внимание пользователя. Но иногда его наличие может отвлечь пользователя от основного контента.

  Красная кнопка выделяется на фоне и привлекает внимание пользователя. (Изображение: Paul van Oijen) (см. Большую версию)

• Может блокировать контент. Возьмем, к примеру, приложение Google Gmail. В приведенном ниже примере вы можете видеть, что он блокирует «избранную» звезду, а также отметку времени для последней строки. Дополнительная прокрутка необходима всякий раз, когда пользователь хочет увидеть эту информацию.
• Это также навигация только с иконками. По дизайну плавающая кнопка действия представляет собой круг, содержащий значок. Это кнопка, состоящая только из значков, без текстовых меток. Проблема в том, что иконки невероятно трудны для понимания, потому что они открыты для интерпретации. Даже простой значок действия, такой как карандаш в приведенном ниже примере, может означать разные вещи в разных приложениях.

  Тот же значок, разные значения: «Написать» в приложениях Gmail и Inbox, но «Редактировать» в приложении Snapseed. Здесь контекст помогает объяснить действие.(Посмотреть большую версию)

Советы

• Поскольку он такой заметный и навязчивый, используйте только один на каждый экран.

  Несколько кнопок с плавающими действиями никогда не должны появляться на экране одновременно, потому что это может запутать визуальную иерархию. (Посмотреть большую версию)

• Не на каждом экране должен быть такой, просто потому, что не на каждом экране есть такое важное действие.
• Кнопка плавающего действия тесно связана с положительными действиями. Поскольку он полон характеров, он обычно воспринимается как положительное действие, например создание, добавление в избранное, навигация, поиск и т. Д.Не используйте его для деструктивных действий, например для удаления.

  (Посмотреть большую версию)

• Плавающую кнопку действия можно заменить последовательностью более конкретных действий. Это помогло бы выявить набор, который на самом деле не является лучшим, но все же важен. Такие приложения, как Evernote, упрощают управление, используя плавающую кнопку действия для наиболее важных действий пользователя.
• Он также может улучшить переходы между экранами. Кнопка с плавающим действием — это не просто круглая кнопка; он обладает некоторыми преобразующими свойствами, которые можно использовать, чтобы упростить пользователям переход с экрана на экран.Он может расширяться, трансформироваться и реагировать.

  (Изображение: Аниш Чандран)

Полноэкранная навигация

В то время как с другими шаблонами, упомянутыми в этой статье, вам не удастся минимизировать пространство, занимаемое навигационными системами, полноэкранный шаблон использует прямо противоположный подход. Такой подход к навигации обычно посвящает домашнюю страницу исключительно навигации. Пользователи постепенно нажимают или проводят пальцем по экрану, чтобы открывать дополнительные параметры меню при прокрутке вверх и вниз.

(Изображение: Smashing Magazine) (см. Большую версию)

Когда использовать

Этот шаблон хорошо работает на веб-сайтах и ​​приложениях, основанных на задачах и направлениях, особенно когда пользователи склонны ограничивать себя только одной ветвью иерархии навигации в течение одного сеанса.Направление пользователей от общих обзорных страниц к страницам с подробными сведениями помогает им сосредоточиться на том, что они ищут, и сосредоточиться на содержании отдельного раздела.

Параметры полноэкранной навигации в Yelp

Плюсы

• Полноэкранный шаблон навигации лучше всего подходит для достижения простоты и согласованности. Вы можете связно организовать большие блоки информации и раскрыть информацию, не перегружая пользователя; как только пользователь примет решение о том, куда ему перейти, вы можете выделить все пространство экрана под контент.

Минусы

• Прайм недвижимость будет потрачена на хром. Вы не сможете отображать какой-либо контент, кроме параметров навигации.

Советы

• Используйте гамбургер-меню, чтобы скрыть второстепенные функции и сосредоточиться на главном.

  (Изображение: Cookly через Dribbble)

Навигация на основе жестов

29 июня 2007 г. изменил правила игры. С того момента, как Apple выпустила на рынок первый смартфон с полностью сенсорным экраном, в мобильных устройствах преобладает взаимодействие с сенсорным экраном.

(Изображение: Аарон Уэйд)

Жесты сразу же стали популярными среди дизайнеров, и многие приложения были разработаны для экспериментов с управлением жестами.

Приложение, управляемое жестами Очистить

В современном мире успех мобильного приложения во многом зависит от того, насколько хорошо жесты реализованы в пользовательском интерфейсе.

Когда использовать

Этот шаблон хорош, когда пользователи хотят легко и интуитивно изучить детали определенного контента. Пользователи будут проводить больше времени с контентом, чем с навигационными меню.Итак, одна из причин использовать контекстные жесты вместо стандартного меню — это то, что они более интересны. Например, когда пользователи просматривают содержимое страницы, они могут нажать на карточку, чтобы узнать больше.

Этот тип навигации направляет пользователей в путешествие по тому, что им интересно. Меню просто не имеют такого увлекательного эффекта. (Изображение: Ramotion)

Плюсы

• Удаляет беспорядок в пользовательском интерфейсе. Встраивание жестов в основу вашего дизайна позволяет сделать ваши интерфейсы более минималистичными и сэкономить место на экране для ценного контента.
• Интерфейс более естественный. Люк Вроблевски рассказывает об исследовании, в котором 40 человек в 9 разных странах попросили создать жесты для 28 различных задач, таких как удаление, прокрутка и масштабирование. Он обнаружил, что жесты, как правило, похожи в зависимости от культуры и опыта. Например, когда было предложено «удалить», большинство людей — независимо от национальности — пытались перетащить объект за пределы экрана.
• Жесты могут быть отличительной чертой продукта. Tinder широко популяризировал концепцию навигации на основе жестов и, по сути, сделал эти смахивания жестом, определяющим продукт.

(см. Большую версию)

Минусы

подсказок

• Убедитесь, что вам не нужно учить людей совершенно новому способу взаимодействия с интерфейсом. Создайте знакомый опыт. Чтобы разработать хорошую навигацию на основе жестов, начните с рассмотрения текущего состояния жестов в мобильном мире. Например, если вы разрабатываете почтовое приложение, вы можете использовать смахивание вместо жеста электронной почты, потому что есть большая вероятность, что этот жест будет знаком многим пользователям:
• Обучайте в контексте, чтобы научить людей взаимодействовать с вашим интерфейсом.Избегайте длинных статических предварительных руководств. Вместо этого показывайте только ту информацию, которая имеет отношение к текущей активности пользователя.

  Pudding Monsters использует анимированную руку, чтобы представить пользователям новый сценарий.

3D Touch

3D Touch — это тонкий сенсорный механизм, впервые представленный в iPhone 6s и 6s Plus от Apple. Это позволяет для некоторых новых взаимодействий, которые Apple определяет в двух основных категориях:

• Быстрые действия
  Главный экран iOS больше не представляет собой сетку приложений, потому что 3D Touch позволяет пользователям выполнять действия, специфичные для приложения, вне приложения, прямо с главного экрана.Сильное нажатие на значок приложения представляет собой краткий список быстрых действий: сразу перейти к созданию селфи с помощью значка камеры или сразу перейти к избранным контактам из приложения «Сообщения».

  Быстрые клавиши 3D Touch для приложений камеры, сообщений и карт (см. Большую версию)

• Peek and pop
  3D Touch позволяет пользователям предварительно просматривать содержимое и выполнять связанные действия в приложении, прежде чем решить, следует ли просматривать содержимое полностью. Когда пользователи сильно нажимают на фрагмент содержимого, например на почтовое сообщение в списке, 3D Touch открывает предварительный просмотр содержимого этого содержимого.3D Touch немедленно просматривает электронное письмо, которое исчезает, когда пользователь убирает палец. (Изображение: Gizmodo)

Когда использовать

Используя 3D Touch, вы можете сделать наиболее частые действия наиболее доступными. Думайте о 3D Touch как о сочетаниях клавиш на настольном компьютере: они позволяют людям быстрее выполнять повторяющиеся задачи. Вы можете использовать 3D Touch, чтобы помочь пользователям пропустить несколько шагов или вообще избежать ненужных шагов.

На главном экране камера позволяет пользователям получать доступ к общим функциям: делать селфи, записывать видео или делать обычные фотографии.(Изображение: Gizmodo)

Однако, как и сочетания клавиш, основные функции не должны быть эксклюзивными для 3D Touch. Пользователи должны иметь возможность нормально работать с вашим приложением без него.

Плюсы

• Благодаря быстрым действиям 3D Touch может сэкономить пользователям много времени, пропуская несколько касаний в приложении.
• Упрощая интерфейс, 3D Touch обеспечивает быстрое и легкое взаимодействие. Это дает дизайнерам и разработчикам новые возможности для упрощения их интерфейсов, одновременно расширяя функциональные возможности для пользователей.

Минусы

• Пользователи должны помнить, какие приложения имеют быстрые действия. 3D Touch по-прежнему не повсеместен на iOS. В некоторых приложениях он есть, в других — нет. Иногда пользователи ожидают ярлыков 3D Touch для приложений, в которых их нет.

Инновационные шаблоны навигации

Люди переходят на телефоны с большим экраном. Большие смартфоны уже никого не удивляют. Но чем больше дисплей, тем труднее доступна большая часть экрана и тем более необходимо адаптировать дизайн (и, в частности, навигацию), чтобы улучшить взаимодействие с пользователем.

(Изображение: LukeW)

Чтобы решить эту проблему, дизайнеры вынуждены искать новые решения для навигации. Пару интересных инновационных решений можно найти в недавно опубликованной статье «Нижний интерфейс навигации». Одно из решений можно найти в приложении для здоровья под названием Ada. Макет интерфейса этого приложения является зеркальным отражением базового интерфейса с гамбургер-меню: все, что обычно вверху, удобно внизу, в зоне легкого доступа.

Стартовый экран в Ada для iOS

Второе решение — это концепция вызывающего приложения, в которой применяются принципы навигации одной рукой.Этот метод удобен для приложений для звонков и обмена сообщениями, потому что пользователи, как правило, используют одну руку для набора номера и текстовых сообщений.

(Изображение: cuberto)

Заключение

Помощь пользователям в навигации должна быть приоритетом для каждого дизайнера приложений. И новые, и вернувшиеся пользователи должны иметь возможность понять, как легко перемещаться по вашему приложению. Чем проще им пользоваться вашим продуктом, тем больше вероятность, что они им воспользуются.

Эта статья является частью серии UX-дизайна, спонсируемой Adobe. Недавно представленный инструмент Adobe Experience Design CC (бета) предназначен для быстрого и гибкого процесса проектирования UX, поскольку он позволяет быстрее переходить от идеи к прототипу.Создавайте, создавайте прототипы и делитесь ими — все в одном приложении.
Вы можете ознакомиться с другими вдохновляющими проектами, созданными с помощью Adobe XD, на Behance, а также посетить блог Adobe XD, чтобы оставаться в курсе и быть в курсе. Adobe XD часто обновляется новыми функциями, и, поскольку он находится в общедоступной бета-версии, вы можете загрузить и протестировать его бесплатно.

(мс, vf, al, yk, il)

Полное руководство по гамбургер-меню и его альтернативам | от Apptimize

Apptimize помогает командам разрабатывать более качественные цифровые продукты с помощью простых в развертывании SDK и централизованной панели управления для всех каналов.

Гамбургер-меню за последние годы получило много критики, некоторые по уважительным причинам, а некоторые нет. Одна из причин его разногласий просто в том, что он чертовски популярен во всех видах приложений. Подавляющее большинство сообщений, которые мы видели в Интернете, кажутся лишь односторонним критикой популярного элемента пользовательского интерфейса, хотя на самом деле они представляют собой очень полезный инструмент для включения в ваше приложение. Есть причина, по которой многие ведущие приложения все еще используют их в той или иной форме.

Вот что мы сделаем вместо этого.Мы собираемся изложить все плюсы и минусы гамбургерного меню, вооружить вас правильными вопросами и критериями оценки, чтобы найти правильное решение, и предложим вам 7 лучших альтернатив гамбургеру. Давайте начнем.

Источник изображения

Гамбургер-меню не демонстрируют возможности хорошо

Одним из самых больших недостатков использования гамбургерного меню является то, что оно не очень хорошо демонстрирует функции приложения. 25% приложений удаляются после первого использования, что говорит о том, что многие приложения не работают достаточно быстро, чтобы продемонстрировать ценность, которую они приносят в жизни пользователей.

Вот почему адаптация так важна. «Если вы не добьетесь адаптации, ваши разработчики, возможно, пили пиво вместо того, чтобы создавать те функции, которые никто не видел». — оценил генеральный директор Нэнси Хуа. Когда пользователи впервые заходят в приложение, они ищут очевидные подсказки относительно того, какие функции и ценности им доступны. Скрытие этих функций в панели навигации, такой как гамбургер, затрудняет их обнаружение и заставляет пользователей искать их.

Помещение функций в панель навигации означает, что они менее важны.

Помещение важных функций в панель навигации похоже на включение звездных игроков в команду B.Ящики для навигации, как и физические ящики, — это то место, где мы храним вещи, которые нам в данный момент не нужны. В результате, если он скрывается из виду, он также не имеет значения. Если это было недостаточно важно для отображения на главном экране, оно не должно быть таким важным.

Низкая частота кликов для меню гамбургеров в верхнем левом углу

Верхний левый угол экрана телефона обычно зарезервирован для метаинформации (название устройства, индикатор Wi-Fi, кнопка навигации назад, приложения, работающие в фоновом режиме, время автономной работы, поиск , так далее.). Это не основная часть экрана, например центр (куда, естественно, падают глаза) или нижняя часть (куда легче всего дотянуться пальцами). Естественно, подразумевается, что на вещи в верхней части экрана нужно смотреть, а не нажимать.

Навигационные кнопки в верхней части экрана труднодоступны

Зоны касания Hurff

Попробуйте следующее: возьмите телефон и разблокируйте его, как обычно, затем попробуйте дотянуться до верхнего левого угла большим пальцем, не перенастраивая его. схватить.Это довольно сложно, если у вас нет очень больших рук. Даже на смартфонах меньшего размера наши пальцы, как правило, могут дотянуться до нижней ⅔ экрана без регулировки, но для доступа к верхней требуется отрегулировать захват. Размеры экрана только увеличиваются, и даже функция удобочитаемости iPhone не делает это намного проще. Пользователи идут по пути наименьшего сопротивления, и зачастую это означает, что они избегают нажимать на гамбургер.

Он конфликтует с навигационными кнопками на iOS

Расположение гамбургер-меню на экране точно такое же, как и для кнопки «Назад» по умолчанию: в верхнем левом углу.Когда требуются оба значка, вам придется либо зажать их рядом друг с другом, либо пожертвовать удобством использования, удалив один.

Не все так плохо! Есть веские причины, по которым так много приложений используют гамбургер-меню. Стиль меню разнообразен не зря.

Это делает интерфейс и навигацию намного чище

Что вообще здесь происходит ?!

Одна из худших вещей, которые вы можете сделать при разработке приложения, — это перегружать пользователей выбором, вызывая утомление от принятия решений.В гамбургер-меню все удобно расположить. Это не дает пользователям отвлекаться от основных функций, которые вы хотите, чтобы ваши пользователи видели. Проблема возникает только в том случае, если вы хотите, чтобы пользователи действительно использовали функции гамбургер-меню.

Значок «Гамбургер» в целом хорошо узнаваем

«Зачем убивать вездесущий значок, который знают и понимают наши пользователи, и заменять его новой итерацией, чтобы они могли учиться заново». — Оливер Макгоф

Очень сложно добиться широкого распространения значка пользовательского интерфейса.Помимо кнопки «Домой», указателя мыши, логотипа для печати и кнопок питания, сколько вы знаете? Даже такие, казалось бы, безобидные значки, как значок звезды или сердца, могут иметь самые разные интерпретации. Для некоторых приложений они могут означать закладку страницы или публикации для последующего использования, в то время как в других они могут просто обозначать лайк, который пользователям может быть трудно найти позже. В результате эти и многие другие значки может быть трудно интерпретировать точно при использовании новых приложений.

Гамбургер обеспечивает прямой навигационный доступ

Гамбургер обеспечивает прямой доступ, что означает, что позволяет пользователю получить доступ к предпочтительному элементу «» вместо того, чтобы заставлять пользователей просматривать ваш контент в последовательном порядке. »- Nielsen Norman Group. Это означает, что пользователи могут щелкать непосредственно по нужным им страницам, вместо того, чтобы иметь предустановленный порядок, который они должны обработать, прежде чем перейти на нужный экран.

Большими преимуществами этого метода являются удобство использования и скорость. Благодаря прямому доступу пользователи могут быстро получить доступ к экранам и функциям, к которым они хотят получить доступ, всего несколькими щелчками мыши. Напротив, при наличии последовательного доступа пользователи вынуждены просматривать заранее заданный список, что требует от них прокрутки нерелевантных экранов перед прибытием в желаемый пункт назначения.На мобильных устройствах пользователи более остро ощущают срочность, ожидая скорости и быстрого доступа к функциям даже больше, чем в Интернете. Последовательный доступ не всегда помогает.

Мы знаем, что гамбургер — не оптимальное решение, и его можно улучшить. Тем не менее, важно спросить себя и свою команду, каковы ваши цели и стоит ли это изменение потраченных усилий. Самый важный вопрос из всех:

Важно ли привлекать пользователей к функциям гамбургер-меню?

Если ваш ответ отрицательный, ваше приложение, вероятно, в порядке.Когда пользователям нужна расширенная функциональность, они, скорее всего, обратятся к гамбургер-меню, чтобы изменить настройки или выяснить весь потенциал приложения.

Если да, то вам повезло, потому что у нас есть 7 альтернатив. Однако сначала нам нужно поговорить о критериях, которые вы должны использовать для оценки каждого из них, и определить оптимальное решение для вашего приложения.

Что нам нужно помнить, так это то, что один дизайн не подходит для каждого приложения. Каждый из приоритетов и ограничений будет отличаться, поэтому выберите одно или несколько решений, которые, по вашему мнению, работают лучше всего и удовлетворяют вашим критериям.Ниже приведены вопросы, которые вы должны задать себе, рассматривая альтернативу гамбургер-меню.

• Что является более приоритетным? Площадь экрана или функции, доступные для немедленного просмотра?
• Видны ли основные функции на целевой странице / главном экране?
• Демонстрирует ли эта навигация пользовательского интерфейса основные функции, которые я хочу, чтобы пользователи видели?
• Указывает ли пользовательский интерфейс навигации, на какой странице находится пользователь?
• Легко ли дотянуться до кнопок навигации большим пальцем правой руки, не меняя руки?
• Значки интуитивно понятны и понятны?
• Позволяет ли эта навигация прямой, а не последовательный доступ?

1.Плавающее / заметное меню гамбургеров

Плюсы:

• Имеет значение
• Может экономить пространство на экране
• Интуитивно понятно и легко использовать
• Легко добраться большим пальцем правой руки (в зависимости от того, где вы его разместите)
• Обеспечивает прямой доступ

Минусы

• Функции, которые все еще не видны сразу
• Может занимать большой блок экрана

Если вам все еще нравится использовать навигационные панели, есть лучший способ побудить пользователей к их использованию: плавающий гамбургер меню.

Плавающий гамбургер — это ящик приложения, который теперь занимает более заметное место на экранах пользователей. Это имеет несколько значительных эффектов: теперь пользователи видят нажатие этой кнопки как основную функцию приложения, что повышает их важность. Это также позволяет командам продемонстрировать больше, чем несколько функций, а также иметь легко доступную панель навигации, которая может переносить их в любое место в приложении.

Мой личный фаворит? Это красота.

Мы фактически протестировали вариант плавающего значка гамбургера с Vevo и обнаружили, что использование их логотипа для значка, а не типичного гамбургера, на самом деле значительно увеличило конверсию.

2. Меню с вкладками

Плюсы:

• Возможность увидеть больше основных функций и функций на главном экране
• Может сразу увидеть, на какой странице вы находитесь
• Легкодоступные кнопки
• Это говорит о важности, и подтолкнет пользователей к открытию функций.
• Обеспечивает прямой доступ

Минусы:

• Ограничено только ~ 4–5 пунктами меню (в зависимости от размера)
• Необходимо четко различать, что делают вкладки, что может потребоваться создание дополнительных иконок

Это стало альтернативой для команд, которые хотели отказаться от гамбургер-меню.Не зря он был принят Facebook, Flipagram, Buffer и многими другими. Меню с вкладками внизу позволяет пользователям сразу видеть основные функции и возможности на главном экране, а также быстро сообщает пользователям, на какой странице они находятся. Прямой доступ здесь является ключевым, поскольку пользователи могут быстро переключаться на различные функции одним щелчком мыши и без необходимости возвращаться на главный экран.

3. Меню с верхними вкладками

Плюсы:

• Возможность увидеть больше основных функций и функций на главном экране
• Может сразу увидеть, на какой странице вы находитесь
• Это говорит о важности и побуждает пользователей к Откройте для себя функции
• Позволяет получить прямой доступ

Минусы

• Ограничено только ~ 4–5 пунктами меню (в зависимости от размера)
• Необходимо четко различать, что делают вкладки
• До кнопок нелегко дотянуться

Подобно меню с вкладками в нижней части экрана, вкладки в верхней части экрана являются хорошей альтернативой.Они позволяют пользователям иметь прямой доступ к различным функциям, а также получать визуальные подсказки о том, где они находятся в приложении. Они также могут быть более интуитивно понятными, поскольку работают аналогично вкладкам в браузере. Однако, поскольку они расположены вверху экрана, они не так доступны, как вкладки на нижнем экране. Я еще не видел, чтобы они использовались по отдельности, поскольку большинство приложений предпочитают добавлять их в качестве дополнительной навигации в сочетании с другой системой.

4. Перелистывайте страницы

Плюсы

• Очень чистый пользовательский интерфейс
• Хорошо подходит для разделения различных тем и связанных с ними функций в приложении
• Визуально приятен

Минусы

• Пользователи должны иметь неявные знания в области навигации
• Пользователи часто сначала будут сбиты с толку, если не будут правильно подключены.
• Не могу сказать, на какой странице вы находитесь.
• Приходится искать функции.
• Нет прямого доступа.
• Пользователи не уверены, на какой странице они находятся. , но может быть решена точками

Многие приложения, такие как Tinder, позволяют пользователям смартфонов проводить пальцем влево и вправо.Вместо того, чтобы использовать ценное пространство экрана для определенных кнопок навигации, они решили использовать пролистывание для доступа к различным функциям приложения (кроме главной страницы, где вы проводите пальцем вправо или влево, чтобы поставить отметку «Нравится» или отклонить совпадение).

Это очень хорошо работает в приложении Tinder, позволяя пользователям продолжать пользоваться функцией смахивания влево и вправо и помогать разделить группы функций. Tinder также использует панель в верхней части экрана со значками, указывающими, что делает каждая страница, чтобы пользователи не заблудились.

Недостатком этого метода является то, что пользователи имеют последовательный, а не прямой доступ, что замедляет процесс навигации. Это также может мешать работе пользовательского интерфейса главного экрана, например, когда пользователи нажимают на элементы, когда они собираются провести пальцем, или наоборот.

5. Маркированная кнопка меню

Плюсы:

• Быстрое и легкое внесение изменений без переделки потоков или меню
• Хотя пользователи могут не понимать значок гамбургера, они наверняка поймут слово «меню».

Минусы:

• Все минусы гамбургерного меню, за исключением того, что оно увеличило распознавание значков.

Джеймс Фостер из Exisweb провел несколько очень интересных A / B-тестов, чтобы увидеть, может ли простая настройка значка гамбургерного меню значительно повысить удобство использования и уменьшить путаницу. Он обнаружил, что значки со словом «Меню» значительно увеличивают количество кликов по сравнению с обычным гамбургер-меню на целых 20%.

Если вы не хотите кардинально изменить свое приложение, но хотите повысить удобство использования, это будет хорошей альтернативой.Группа Nielsen Norman также рекомендует маркировать гамбургер-меню для увеличения конверсии.

6. Выдвижные вкладки навигации

Плюсы:

• Позволяет пользователям максимально увеличить площадь экрана.
• Панель навигации легко просматривается, не перемещая руку.
• Обеспечивает прямой доступ к различным экранам приложения.

Минусы:

• Может мешать ленту или экранной навигации — если я пытаюсь провести пальцем вправо, я могу случайно нажать лайк или запустить видео, или
• Не позволяет пользователям пролистывать вправо для других функций.
• Придется подключать пользователей или заставлять их открывать для себя это самостоятельно.

У Бенджамина Бергера есть умная идея выдвигать вкладки навигации. Используя управление жестами, пользователи могут просто провести пальцем вправо, чтобы открыть панель навигации. Это позволяет пользователям максимально увеличивать площадь экрана, а также легко просматривать ящик, не требуя от пользователя менять захват. Большим недостатком этого, вероятно, будет вмешательство в пользовательский интерфейс страницы.

7. Комбинация нескольких версий

Возможно, лучшим вариантом является включение нескольких элементов пользовательского интерфейса, которые используют как чистоту панели навигации, так и удобство использования других альтернатив.Часто в приложениях по-прежнему есть набор функций, которые иногда нужны пользователям, но недостаточно часто, чтобы их можно было отобразить на рабочем столе. Ящик приложений в сочетании с другими элементами навигации дает пользователям лучшее из обоих миров.

Facebook — наиболее часто упоминаемый пример этого. На своих вкладках навигации они включают гамбургер-меню в качестве вкладки для доступа ко всем остальным функциям.

В приложении Vevo есть множество различных категорий, которые можно сортировать по: музыкальным жанрам, _____ спискам лучших и функциональным возможностям.В результате он сочетает в себе плавающее гамбургер-меню, карусельное меню в верхней части приложения и значок стиля гамбургер-меню с пометкой «все жанры», чтобы помочь пользователям сортировать контент.

Какой бы вариант вы ни выбрали, убедитесь, что он подходит для вашего приложения. Навигация в приложении еще более важна для мобильных устройств, где пользователи ожидают скорости и эффективности. Убедитесь, что вы тестируете эти методы как с пользовательским, так и с A / B-тестированием, чтобы убедиться, что любые ваши предположения о новых изменениях дизайна действительно влияют на поведение и восприятие пользователей так, как вы хотите.

7 лучших простых программ запуска Android для пожилых людей

Простая программа запуска Android для пожилых людей — именно то, что нужно вашим родителям, бабушкам и дедушкам. Последние устройства Android имеют расширенные функции, которые могут быть сложными для пожилых людей, которые просто хотят выполнять основы, например совершать звонки и отправлять сообщения.

К счастью, некоторые программы запуска разработаны с учетом потребностей пожилых пользователей, чтобы предложить им более прямой и плавный пользовательский интерфейс.Они не имеют дополнительных функций и позволяют легко находить наиболее важные функции телефона.

Вот семь лучших пусковых установок Android для пожилых людей, которые можно использовать без особых трудностей.

1. SimpleLauncher

Приложение Simple Launcher — это бесплатная программа запуска Android для пожилых людей без рекламы и с простым в использовании интерфейсом. Некоторые функции этого приложения включают крупные шрифты и значки для удобного просмотра и управления.В нем есть Центр управления, который позволяет легко находить общие настройки, а также настройки погоды, блокировку безопасности и более легкий доступ к удалению приложений.

SimpleLauncher также удобен для телефонных звонков, добавляя контакты на главный экран. Он также имеет большую красную кнопку SOS для вызова службы экстренной помощи. Эта программа запуска хорошо работает, когда вы хотите персонализировать свой домашний экран Android.

Вам не нужно беспокоиться о том, что ваши бабушка и дедушка перемещают приложения или удаляют их с помощью переключателя блокировки редактирования.Это также означает, что им не нужно беспокоиться о том, чтобы испортить макет или карманные циферблаты.

Загрузить: Simple Launcher (бесплатно)

2. БОЛЬШАЯ пусковая установка

Приложение BIG Launcher подходит для пожилых людей, детей и пользователей с проблемами зрения. Это еще больше упрощает ваш телефон Android, используя простой фон в качестве обоев с расположением в виде сетки.

При настройке приложения вы можете выбрать еще более крупный шрифт для лучшей видимости.Вам доступны темный режим, синий режим и светлый режим.

Интерфейс приложения прост, всего шесть блоков — телефон, SMS, камера, галерея, SOS и все приложения — и вы можете редактировать этот раздел, чтобы добавлять приложения по своему усмотрению. Вверху отображается информация об уровне заряда батареи, а также время и текущая дата.

Приложения на вашем смартфоне перечислены в алфавитном порядке со строкой поиска вверху, чтобы упростить поиск нужного приложения.С BIG Launcher вы будете использовать настраиваемое приложение для телефонных звонков и SMS. Вы также можете изменить другие функции, такие как размеры темы и сетки, после покупки в приложении.

Загрузить: BIG Launcher (доступны бесплатные покупки в приложении)

3. Простой режим

Приложение Simple Mode — еще одно приложение, которое пытается упростить работу смартфонов Android. Как и другие программы запуска в этом списке, вы можете видеть информацию и приложения в больших полупрозрачных блоках.Эта тема легко сочетается с любым выбранным вами фоном и упрощает просмотр и чтение текста.

Вверху у вас есть время и дата крупным шрифтом с легко читаемым текстом на остальной части главного экрана. Остальные приложения на вашем смартфоне представлены в виде списка с функцией удаления справа.

Вы можете добавлять свои любимые контакты и другие приложения, которые постоянно используете на других экранах. Средство запуска простого режима имеет размер всего 2 МБ, что отлично подходит для ваших дедушек и бабушек, использующих более простой телефон.

Загрузить: Simple Mode (бесплатно)

4. Старший телефон службы безопасности

Senior Safety Phone — популярная программа запуска Android для пожилых людей благодаря своему классическому дизайну. Легко перемещаться с помощью наиболее распространенных ярлыков, таких как телефон, SMS и все приложения в нижней части экрана.

В остальной части экрана также есть значки для таких вещей, как будильник и экстренные вызовы.Функция настроек также легко доступна, и вы можете заблокировать настройки и уровни громкости, чтобы предотвратить любые случайные изменения.

Дополнительные функции, такие как вызов службы экстренной помощи и установка напоминаний о приеме лекарств, также делают пусковую установку Senior Safety Phone одной из лучших для пожилых людей. Однако вашим бабушкам и дедушкам придется иметь дело с рекламой почти везде в бесплатной версии.

Загрузить: Senior Safety Phone (Бесплатные покупки в приложении)

5.Help Launcher

Help Launcher — еще один простой лаунчер для Android. Главный экран по умолчанию позволяет быстро получить доступ к звонкам, сообщениям и камере, а значок настроек позволяет перейти к будильнику, подключению Wi-Fi, контактам и другим общим элементам управления.

Значки ярко окрашены, чтобы их можно было различить. В списке приложений также есть большие значки с крупным шрифтом для пожилых людей с проблемами зрения.Функция SOS позволяет совершать экстренные вызовы, добавляя контакты в список SOS.

Загрузить: Help Launcher (Бесплатные покупки в приложении)

6. Square Home

галерея изображений (2 изображения)

Square Home не предназначен специально для пожилых пользователей телефонов.Но его домашний экран в стиле Windows, тем не менее, является хорошим вариантом для тех, кому нужен простой лаунчер.

Красочные квадратные плитки позволяют бабушкам, дедушкам и родителям легко различать и запускать приложения. Вы можете разместить столько плиток, сколько захотите, и настроить их в зависимости от их приоритета.

Вдобавок к этому Square Home поддерживает виджеты и даже связывает несколько собственных. Это позволяет вам добавлять на главный экран все, от элементов управления музыкой до ярлыков чата WhatsApp.Чтобы пользователь случайно не изменил настройку, вы можете заблокировать ее.

Square Home предлагает множество вариантов персонализации. Вы можете редактировать внешний вид в соответствии со своими предпочтениями, а приложение может сортировать плитки и приложения в зависимости от того, как часто вы с ними взаимодействуете. Наконец, плитки могут отображать количество ожидающих уведомлений от соответствующих приложений.

Square Home в основном бесплатна, но вы можете разблокировать несколько дополнительных функций с помощью платной версии.

Скачать: Square Home (бесплатно) | Квадратный домашний ключ ($ 4,99)

7. BaldPhone

BaldPhone — отличный лаунчер для Android для пожилых людей. Как только вы откроете приложение, вы сможете выбрать необходимый вам уровень доступности при использовании телефона. Значки большие, и вам нужно нажимать дольше, чтобы получить доступ к каждой функции. Вам не нужно прокручивать с помощью клавиш со стрелками с правой стороны.

Вы также можете легко отрегулировать громкость телефона с помощью значка звука в верхней части экрана и настроить его на вибрацию или отключение звука.Также есть пустой экран, на котором вы можете записывать заметки, чтобы использовать их позже. Фантастическая вещь в BaldPhone — это видеоруководство, которое поможет вам быстро освоиться.

Также есть функция медицинского напоминания, чтобы убедиться, что вы приняли таблетки, если обычно забываете. Он также легко настраивается в соответствии с вашими личными потребностями и спецификациями. BaldPhone Launcher не имеет рекламы и является бесплатным — идеально подходит для пожилых людей.

Загрузить: BaldPhone (бесплатно)

Лучшие программы запуска Android для пожилых людей

С помощью этих сторонних программ запуска Android пожилые пользователи могут лучше перемещаться по своим смартфонам без каких-либо проблем.Они имеют большие значки и текст для облегчения просмотра и доступности.

Эти программы запуска Android идеально подходят для пожилых пользователей, которым необходим доступ к основным функциям телефона, таким как SMS, телефонные звонки и камера. Они также подходят для пользователей с проблемами зрения и другими проблемами со зрением.

Вам не нужно беспокоиться о карманных дисках или открытии неправильного приложения, если вы снова захотите сделать что-то простое на своем телефоне. Попробуйте эти пусковые установки со своими родителями, бабушками и дедушками и убедитесь, насколько это легко для них.

7 лучших сотовых телефонов для пожилых людей

Если вам нужно мобильное устройство для пожилых людей, вот некоторые из лучших мобильных телефонов для пожилых людей.

Читать далее

Об авторе

Изабель Халили
(Опубликовано 27 статей)

Изабель — опытный писатель контента, которому нравится создавать веб-контент.Ей нравится писать о технологиях, поскольку они приносят читателям полезные факты, облегчающие их жизнь. Делая основной упор на Android, Изабель рада разбирать сложные темы и делиться ценными советами, которые помогут вам улучшить взаимодействие с пользователем.

Когда она не печатает за своим столом, Изабель любит узнавать о своем любимом сериале, ходить в походы и готовить вместе со своей семьей.

Более
От Изабель Халили

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать технические советы, обзоры, бесплатные электронные книги и эксклюзивные предложения!

Еще один шаг…!

Подтвердите свой адрес электронной почты в только что отправленном вам электронном письме.

Разверните, чтобы прочитать всю историю

Как создать простую панель запуска приложений с помощью ярлыков

Как вы, возможно, знаете, мы начали новую серию статей о ярлыках, в которых мы пытаемся научить вас создавать ярлыки для автоматизации задач на вашем iPhone и iPad. Это третья статья в серии, небольшая, но отличная.Большинство из нас упорядочивают свои приложения по приоритетам или по папкам, потому что именно эти два способа Apple позволяет нам организовывать наши домашние экраны на устройствах iOS. Но с запуском нового приложения «Ярлыки» пользователи теперь могут создавать простые средства запуска приложений, которые позволяют им создавать ярлыки, которые могут запускать несколько приложений. В этой статье я научу вас, как создать простой ярлык для запуска приложений, чтобы получить легкий и быстрый доступ к вашим приложениям:

Создание ярлыка для запуска приложений

Использование ярлыка для запуска приложений довольно изящно, поскольку Вам достаточно всего двух касаний, чтобы запустить ваши любимые приложения, и вам не придется тратить время на их поиск.Для личного использования, , я создал простой ярлык «Истории», который позволяет мне запускать любое из пяти приложений, которые я обычно использую для прослушивания или чтения рассказов и романов . Вот приложения, которые я запускаю с помощью этого ярлыка:

• BookPlayer (отличное приложение для воспроизведения аудиокниг, которые вы не приобрели у Apple или Amazon)
• Pocket Casts (приложение для проигрывателя подкастов. Я вернулся с Castro из-за его отличный веб-плеер и возможность синхронизации между устройствами)
• Audible (Лучшая аудиокнига вместе с оригинальным контентом.Серьезно, попробуйте. У них есть 30-дневная бесплатная пробная версия с одной бесплатной книгой.)
• Книг (приложение Apple Books).
• Kindle (я присоединился к программе Kindle Unlimited, где я получаю доступ к тысячам книг.)

Обычно эти приложения обычно располагаются на второй или третьей странице домашнего экрана внутри одной папки. Однако с помощью созданного мной нового ярлыка я могу получить к ним доступ прямо с панели виджетов. Самое приятное то, что вы можете создавать такие ярлыки для любого количества приложений.Итак, давайте посмотрим, как мы можем создать этот ярлык, не так ли?

Шаги по созданию ярлыка средства запуска приложений с помощью приложения ярлыков

Если вы прочитали нашу последнюю статью о ярлыках, вы узнаете, как перемещаться по интерфейсу приложения ярлыков. Если вы еще не сделали этого, я предлагаю вам щелкнуть эту ссылку, чтобы быть в курсе последних событий, поскольку это поможет вам гораздо легче следовать этому руководству:

• Первый шаг всегда один и тот же, вам нужно будет запустить Приложение «Ярлыки» и нажмите новую кнопку «Ярлыки», а затем нажмите на панели поиска.

Создание ярлыка средства запуска приложений с помощью приложения ярлыков 1

• Теперь помните, что мы не хотим запускать все приложения сразу. Скорее, мы хотим, чтобы нам было представлено меню приложений, из которого мы можем выбрать приложение, которое мы хотим запустить . В приложении «Ярлыки» есть простое действие, которое может помочь нам в этом, и оно называется «Выбрать из меню». Вы можете найти это действие, перейдя в Сценарии → Поток управления → Выбрать из меню, или просто найдите его, как показано на рисунке ниже.Нажмите на него, чтобы добавить в свой ярлык.

• Как видите, действие «Выбрать из меню» позволяет нам выбирать из списка. Для нас уже созданы два пункта меню, но мы можем создать больше, нажав на значок плюса . Мы также можем переименовать эти элементы меню и переставить их, удерживая и перетаскивая кнопки в правой части экрана.

• Количество пунктов меню зависит от количества приложений, которые вы собираетесь запустить.Поскольку я использую это для запуска пяти приложений, я создам пять пунктов меню. Кроме того, я переименовал элементы в соответствии с приложением, которое я хочу запустить, чтобы мне не приходилось запоминать, какой пункт меню запускает какое приложение . Окончательный результат должен выглядеть примерно так:

• Итак, у нас есть набор меню. Но в настоящее время выбор этих элементов ничего не даст, поскольку мы не назначили им никаких действий, поэтому сделаем это сейчас. Поскольку мы хотим запускать приложения, мы добавим команду «Открыть приложения» к каждому из них .Опять же, вы можете найти это действие, перейдя в Приложения → Открыть приложения или просто выполнив поиск. Затем нажмите на действие, чтобы добавить его в свой ярлык.

• Вот важная часть. Для каждого запускаемого приложения нам нужно будет добавить действие. Поскольку я запускаю пять приложений, я добавлю пять «действий по запуску приложений». Я также буду удерживать и перетаскивать каждое действие запуска приложения, чтобы разместить его под соответствующими пунктами меню . Я объясню, почему мы это делаем сейчас. А пока просто сделайте это, и ваш конечный результат должен соответствовать изображению ниже.

• Вы могли заметить, что действие «Открыть приложение» позволяет вам выбрать приложение, которое вы хотите запустить. Нажмите кнопку выбора и назначьте соответствующие приложения . После того, как вы закончите, он должен соответствовать изображению ниже.

• Теперь, прежде чем что-то делать, давайте протестируем наш ярлык. Нажмите на кнопку воспроизведения и посмотрите, работает она или нет . Если вы все выполнили по существу, все должно работать, как показано на рисунке ниже.

Поздравляем, вы создали ярлык для запуска приложений. Лучше всего запускать этот ярлык из виджета «Ярлыки». Вы также можете настроить этот ярлык, чтобы переименовать его и добавить значок. Опять же, прочтите второй пост из этой серии, где я все объяснил. Я написал эту статью, поэтому мне не нужно каждый раз объяснять основы. Вот как выглядит мой личный ярлык «Истории» при запуске из виджета.

Теперь давайте немного поговорим о шестом шаге, а именно о том, почему нам нужно было перетаскивать каждое действие «Открыть приложение» под элементами меню.Ярлыки — это линейное приложение, которое выполняет действия сверху вниз. Итак, , когда вы запускаете ярлык для запуска приложения, первое действие, которое оно выполняет, — это действие «Выбрать из меню», которое дает нам подсказку . В зависимости от пункта меню, с которым вы взаимодействуете, он будет выполнять только связанное с ним действие.

Вот почему, когда я нажимаю на Audible, открывается только Audible, так как это единственное связанное с ним действие. Действие «Выбрать из меню» является мощным и может использоваться по-разному.Мы увидим, что это может помочь нам все больше и больше, когда начнем учиться создавать более сложные ярлыки. А пока, я надеюсь, вам понравился этот небольшой урок.

Создание ярлыка для запуска приложения: последние мысли

Надеюсь, вам понравился этот урок. Если у вас возникли проблемы, вы можете использовать раздел комментариев, и мы ответим на все ваши запросы. Если вы следите за этой серией статей о ярлыках, мне хотелось бы думать, что к настоящему времени вы должны быть знакомы с основами. Итак, в следующей статье мы попытаемся создать более сложный ярлык, который также будет более полезным.

5 бесплатных приложений для планирования питания, которые упрощают приготовление еды

Это для всех тех, кто хочет планировать питание и скрывается в тени тега #mealprep в Instagram. Приготовление еды не должно быть сложным и утомительным. Даже если вы, как и я, студент колледжа, приготовление еды на 100% выполнимо. И эти приложения для планирования питания (все совместимые с iOS и Android) делают это на 200 процентов проще.

Когда вы впервые регистрируетесь в Mealime, у вас есть возможность указать свой тип диеты, аллергию, ограничения в еде и антипатии.Он даже спрашивает вас, сколько блюд вы хотели бы получить по каждому рецепту (потому что остатки — это жизнь).

Mealime предлагает вам блюда и планы, или вы можете выбрать более сложный маршрут и составить свой собственный план. Списки продуктов автоматически распределяются по категориям, и любое блюдо можно пометить как избранное, чтобы сохранить его на потом.

Лучшая часть? Режим приготовления. Приложение отображает инструкции по рецепту, не позволяя вашему телефону блокироваться. Если вы хотите перейти к следующему шагу, просто наведите руку на экран и отпустите.Это сработало для меня, поэтому должно быть надежным.

Это приложение — мое любимое приложение из пяти. Это идеальное сочетание независимости и предложений. Плюс ко всему, пользовательский интерфейс и дизайн на высшем уровне. В вашем профиле есть сведения о том, что нравится / не нравится, аллергия, диета, кухни и даже ваш уровень навыков. Вы можете искать рецепты на основе курса, времени подготовки или тенденций, или вы можете использовать ползунки, чтобы сузить результаты по уровням калорий, углеводов, жиров или холестерина.

Пока нет календаря для планирования еды, вы можете составлять сборники рецептов. Я протестировал его, собрал сбор на одну неделю и тут же сохранил все свои обеды. На самом деле это давало мне некоторую свободу смешивать это, если мне нужно. Все снимки для Yummly.

С приложением Nutrino для планирования питания, FoodPrint, здоровое питание становится намного проще. Питание интегрировано в каждую часть приложения, от сканирования штрих-кодов до ввода блюд и отслеживания содержания здоровья в ваших собственных рецептах.

Здесь есть не только предложения рецептов, но и рекомендации о том, что поесть в ресторанах, чтобы придерживаться вашего плана FoodPrint. Вы даже можете подключить приложение к другому приложению для здоровья или даже к своему Fitbit, чтобы убедиться, что все аспекты вашего здоровья учитываются.

Если этого недостаточно, есть также режим для людей с диабетом, которые могут подключить свое устройство для мониторинга глюкозы для беспрепятственного планирования приема пищи.

Если вы решите использовать это приложение, вы также будете использовать веб-сайт довольно часто.При этом они синхронизируются автоматически, что упрощает и упрощает работу с пользователем. Ищите рецепты в приложении или добавляйте свои на сайт. Оттуда вы можете составить столько блюд, сколько захотите (мы говорим о застольях), чтобы разработать единое меню. Импортируйте их в приложение, и все готово.

Добавьте ингредиенты из меню в список покупок, а затем добавьте все меню на определенный день в свой планировщик питания. Режим «готовить сейчас» имеет интерфейс громкой связи, а также встроенный таймер.Вот о чем я говорю!

Не то, чтобы меня привлекало название, но этим приложением определенно пользуетесь вы. Функция «Рецепт дня» слишком увлекательна, чтобы ее упустить. Мои коллеги по планированию оценят возможность приложения синхронизировать ваши меню с Календарем Google. Таким образом, вы можете заранее разослать меню званого ужина всем своим друзьям, чтобы они могли накачаться.

Макет прост и позволяет перетаскивать блюда, чтобы менять их порядок в течение каждого дня.Вы можете искать рецепты в уже сохраненных избранных рецептах или искать новые в их базе данных.

Советы по планированию питания

Тиаре Браун

При приготовлении блюд лучше всего подходит обжарка, как и фольга. Разогрейте духовку до 400ºF, накройте сковороду оловянной фольгой, бросьте несколько овощей, и ваши обеды станут на шаг ближе к готовности. Порежьте свежие овощи на выходных и положите их в контейнер в холодильник. Таким образом, они будут готовы к перекусу или заправке салата, когда ваш животик урчит.

Если вы не разбираетесь в технологиях, не переживайте. Простой лист бумаги также отлично подойдет для планирования вашего питания на неделю. Не делайте это более подавляющим, чем должно быть для вас самих — это просто еда.

Программное обеспечение для точек продаж с сенсорным экраном для ресторанов

Что может сделать для вас Simple Menu

Повысьте скорость обслуживания
Простая печать и разделение счетов
Избегайте ошибок вручную
Предотвращайте кражи сотрудников
Отслеживайте свои запасы
Быстро распечатывайте отчеты о продажах
Экономьте на бухгалтерском учете и затратах на обучение

Простое меню поможет вам:

Simple Menu было разработано в сотрудничестве с такими же рестораторами, как вы.Простое меню, ориентированное на эффективность и прибыльность вашего бизнеса, может помочь вам:

Повысьте скорость вашего обслуживания,
Избегайте ошибок ввода и сделайте ваши инвестиции прибыльными
при одновременном сокращении времени, затрачиваемого на административные задачи
благодаря многочисленным подробным отчетам,
Экономьте на затратах на обучение сотрудников; Вы можете показать новому сотруднику
, что нужно сделать за 15 минут!
Экономьте на бухгалтерских расходах,
Отправляйте продажи напрямую в вашу бухгалтерскую систему.

Simple Menu можно использовать в любых заведениях общественного питания, таких как рестораны, кафе, кафетерии, бары, ресто-бары, продуктовые магазины, а также в розничных магазинах.

Положитесь на команду, которая к вашим услугам.

Простое меню и SRM

Сверхбыстрая установка и настройка!

• Инвентарь, несколько меню (для каждой станции), ингредиенты с несколькими вариантами выбора (платные / включены), подменю и рецепты,
• Управление таблицей по разделам: рисовать план помещения и отслеживать статус заказов,
• Безопасность по должностям и сотрудникам,
• 5 кухонных принтеров,
• Управление клиентами, которое может быть привязано к вашей учетной системе,
• 20 отделов продаж, которые могут быть подключены к вашей учетной системе,
• Управление скидками,
• Функциональные параметры,
• Модуль бронирования,
• И еще много функций!

Сохраняйте контроль над своей компанией с помощью инструментов и отчетов в программе Simple Menu.

Конструктор приложений для ресторанов | Как создать приложение для ресторана бесплатно

Как создать приложение для ресторана с помощью Appy Pie?

Пришло время создать собственное приложение для ресторана. Существует множество разработчиков мобильных приложений для ресторанов, но Appy Pie Restaurant App Builder предлагает простую платформу без кода, которая помогает создавать приложения для ресторанов за считанные минуты. Выполните следующие действия, чтобы создать собственное приложение для ресторана:

Шаг 1: Перейдите на www.appypie.com и нажмите «Начать».

Шаг 2: Введите название своей компании и нажмите Далее. Шаг 3: В следующем меню выберите «Ресторан и еда» в качестве бизнес-категории. Шаг 4: Выберите цветовую схему. Помните, вы можете изменить это позже. Шаг 5: Прежде чем приступить к созданию приложения, необходимо выбрать платформу для тестирования приложения. Это просто для тестирования вашего приложения. Шаг 6: Создайте учетную запись на Appy Pie. Шаг 7: Зарегистрируйтесь в Appy Pie. Шаг 8: После регистрации откроется панель инструментов производителя приложений. Вы можете настроить приложение, а затем нажать «Сохранить и продолжить». Шаг 9: При нажатии на «Сохранить и продолжить» начнется создание тестовой версии вашего приложения. Как только это будет сделано, вы можете скачать тестовое приложение. Шаг 10: Сначала загрузив тестовое приложение, вы сможете протестировать и создать свое приложение, одновременно сэкономив время в процессе. Шаг 11: После загрузки тестового приложения вы будете перенаправлены в раздел Мои приложения.Чтобы начать редактирование своего приложения, нажмите «Изменить». Откроется панель инструментов конструктора приложений. Шаг 12: Откроется раздел, в котором вы можете увидеть цены на золото. Вы можете редактировать свое приложение с помощью функции «Попробовать или купить». Вариант «Попробовать» поставляется с двухдневной пробной версией, поэтому вы полностью удовлетворены приложением, прежде чем совершить покупку. Обратите внимание, какой бы вариант вы ни выбрали, вам необходимо предоставить данные кредитной карты. Мы используем данные кредитной карты для проверки подлинности пользователей. Не волнуйтесь, мы ничего не берем без вашего подтверждения, даже после окончания пробного периода. Шаг 13: В разделе «Моя функция» нажмите «Просмотреть все» и выполните поиск по Food Court, чтобы добавить его в свое приложение. Шаг 14: Это ваша страница название.Вы можете изменить его по своему усмотрению. Отсюда вы можете изменить значок страницы. Давай добавим ресторан прямо сейчас. Нажмите «Добавить ресторан», чтобы продолжить. Шаг 15: Откроется всплывающее окно «Добавить ресторан», введите всю необходимую информацию, такую ​​как название ресторана, адрес электронной почты, мобильный телефон, кухни, минимальная сумма заказа и т. Д., И нажмите «Сохранить». Шаг 16. : На панели управления вы увидите, что ресторан был добавлен. Нажмите «Меню управления», чтобы добавить продукты в свой ресторан. Шаг 17: Вам необходимо создать новую категорию.Нажмите «Добавить сейчас». . Шаг 18: . Откроется всплывающее окно «Добавить новую категорию», введите всю необходимую информацию, такую ​​как ресторан, название категории, порядок сортировки продуктов, статус категории и т. Д., И нажмите «Сохранить». . Шаг 19: . см. категорию на панели управления. Если вы хотите, вы можете добавить подкатегорию, а затем добавить продукты или напрямую добавить продукты в эту категорию отсюда. Давайте добавим подкатегорию. Щелкните подкатегорию Шаг 20: Щелкните Добавить подкатегорию. Откроется всплывающее окно.Введите всю обязательную информацию и нажмите «Сохранить», чтобы продолжить. Step 21: Давайте добавим продукты сейчас. Перейдите в раздел «Продукты» и нажмите «Добавить продукт». Откроется всплывающее окно. Предоставьте всю необходимую информацию, такую ​​как название продукта, тип, код SKU, доступность заказа, количество, цена, изображения, видео и т. Д. И нажмите «Сохранить». Шаг 22: . Вы увидите, что продукт был добавлен в ресторан. С помощью функции управления заказами вы можете управлять всеми своими заказами в одном месте. Параметр «Общие настройки» позволяет изменять язык приложения, правила, купоны, налоги и т. Д.В разделе «Отчет о продажах» вы можете загрузить отчет о продажах приложения, а обзоры позволяют отслеживать отзывы пользователей. Шаг 23: В расширенных настройках у вас есть возможность включить или отключить систему доставки, т. Е. Если она отключена. , вы не получите приложение доставщика Шаг 24: Затем щелкните значок «Дизайн», чтобы открыть страницу дизайна. Шаг 25: Откроется страница дизайна, на которой вы можете настроить внешний вид своего приложения. как хотите.По завершении нажмите «Сохранить и продолжить».

Appy Pie Restaurant App Builder помогает создавать приложения, которые без проблем работают на нескольких платформах, что делает успехи в пищевой промышленности. Приложения для ресторанов могут стать мощным маркетинговым инструментом и помочь вам повысить узнаваемость бренда.