Как подобрать для себя диету?

Когда человек принимает решение что-то менять в своей внешности, в половине случаев все начинается с диеты. К сожалению, далеко не все и не всегда понимают до конца свои цели и имеют представление о правильном составлении диеты. Итак, как подобрать для себя диету? Попробуем разобраться.

Что такое диета, и какая она бывает?

В переводе с греческого языка это означает «образ жизни». Естественно, у человека, сидящего на диете, действительно меняется образ жизни. Он должен не только соблюдать определенные правила составления рациона, но и режим приема, что влечет за собой перестройку всего жизненного уклада в целом. Так что диетой, по сути, называется любой режим питания. Поэтому, в зависимости от поставленных целей, диеты будут различаться между собой. Можно выделить следующие виды диет по целям, от чего и будет уже отталкиваться построение рациона:

• Для набора веса (массы) – в ней наблюдается профицит (излишек) калорий, которые будут откладываться в жировые депо или использоваться для формирования мышечной ткани при физических нагрузках с большим весом;
• Для сброса веса – с дефицитом калорий, который будет восполняться из жировых запасов организма, но она эффективна только в сочетании с физической активностью;
• Для поддержания веса – содержит такое количество питательных веществ, которое соответствует затратам организма, что позволяет и не терять, и не набирать вес.

Исходя из этой градации, уже гораздо проще ответить на вопрос: «Как подобрать для себя диету?». Но этого недостаточно. Теперь ее нужно грамотно составить, учитывая потребность организма в полезных веществах, витаминах и минералах.

Составляем диету сами

Итак, попробуем рассчитать рацион для сброса веса. Для похудения эффективно соотношение белков, жиров и углеводов 40-20-40 процентов и калораж в пределах 1200-1400 калорий. Получается, что по 480-560 калорий будет приходиться на белки и углеводы, а на жиры 240-280. Исходя из того, что в 1 грамме жира содержится 9 калорий, а в белках и углеводах по 4, то получаем 26-31 грамм жиров, и по 60-70 граммов белков и углеводов. Теперь настало время вооружиться справочной информации по питательной ценности всех продуктов питания и подбирать и комбинировать. Обычно на этом этапе большинство приходят к рациону из курицы и гречки, а также сырых салатов из капусты и огурцов, что делает жизнь гораздо скучнее. В таких случаях многие обращаются к профессиональным диетологам и те составляют меню на неделю. Но поскольку безопасный сброс веса не должен превышать 5 кг в месяц, то питаться этой «неделей» придется некоторое время и она рискует изрядно поднадоесть. Но есть еще один вариант, который позволит решить проблему составления диеты профессионально и без лишней головной боли.

Диета от компании GrowFood

Это оптимальный вариант для тех, кто так ни нашел ответ на вопрос о том, как составить для себя диету. Они предлагают несколько вариантов для всех видов физических нагрузок и активности:

• Power – для набора массы;
• Fit – для «сушки»;
• Daily – сбалансированный рацион для тех, кто просто хочет похудеть;
• Daily+ – сбалансированный повседневный рацион;
• Balance – для людей, регулярно занимающихся спортом.

Каждая из них представляет собой пять или семь уникальных дней, которые не повторяются и способны удовлетворить и гастрономические запросы, и при этом соблюсти необходимый уровень питательности и полезных веществ. Кроме того, больше нет необходимости покупать продукты, готовить, убирать кухню, мыть посуду – достаточно просто разогреть контейнер и вкусненько поесть.

Как подобрать себе правильный режим питания: личный опыт | Vogue Ukraine

Маша Нилова рассказывает о своих отношениях с диетами*. И приходит к вполне однозначным выводам. 

Заказать сегодня в каком-нибудь модном месте капучино на обычном молоке – это faux pas. Если ты хоть немного в теме, то закажешь матча на овсяном. И подпишешь фото в Инстаграм: «когда день начинается с полезных привычек». Это что-то из той категории, когда трендом становятся, к примеру, узкие футуристичные очки. Их надевают абсолютно все. При этом неважно, идут они тебе или нет. Что-то похожее – с диетами: непонятно, переваривает ли организм на завтрак чиа-пудинг на кокосовом молоке, или ему будет комфортнее от прозаичной гречневой каши.

Примерно год назад я начала активно изучать и пробовать на себе модные диеты. Не для фото в Инстаграм. Я хотела углубиться в биохимические процессы, происходящие на фоне той или иной диеты, чтобы понять, как еще, помимо медицинских препаратов, можно влиять на состояние своего организма. Тут нужно небольшое отступление. Мой путь к пониманию того, что такое правильное питание, начался 13 лет назад, когда я попала в больницу и была ошарашена диагнозом: «диабет». Он не был следствием неправильного питания –я всегда любила свежие и полезные продукты, поданные в обдуманном беспорядке – и непременно на красивой тарелке. Но случился сбой в эндокринной системе, который начался со щитовидной железы. На этом фоне развился диабет.

Тестировать диеты я начала с аутоимунного палео-протокола. Купила курс Изабеллы Венц, известного американского блогера и фармацевта из США. У нее тоже аутоимунное заболевание «щитовидки», но ей удалось избежать заместительной гормональной терапии – посредством строгой системы питания и специальных добавок.

Главный принцип палеодиеты – питаться так, как питались предки в каменном веке: что-то поймал, что-то сорвал. Хитрость, конечно, не в том, чтобы «ловить» и «срывать», а в том, чтобы найти натуральные, необработанные продукты: мясо, рыбу, овощи и фрукты. Идея хорошая – но дорогая. Поиск овощей и фруктов, выращенных без добавок, мяса и птицы с пометкой «свободный выгул», дикой рыбы превращался в квест.  Приходилось покупать еду в GoodWine. Второй принцип диеты – никаких каш, хлеба, пасты, пиццы, и уж тем более десертов – дался мне проще: я и до того старалась обходиться без углеводов.

Как-то быстро я начала чувствовать, что «сдуваюсь». Пропало чувство голода: кусок куриной грудки с порцией салата насыщает лучше, чем тот же тост с авокадо. На курсе у Изабеллы я услышала о Дейве Аспри и его находке – bulletproof кофе: большая чашка кофе взбивается в блендере с ложкой кокосового и ложкой сливочного масла. Звучит «фу», но на вкус – обычный латте с пышной пеной. Жир не чувствуется, но насыщает. Таким кофе я заменила завтрак (кстати, это рецепт из кетодиеты, но о ней позже). Довольно быстро три килограмма, которые я долго не могла сбросить, ушли.

Источники энергии на «палео» – это углеводы из фруктов и некоторых овощей, жиры из растительных масел, белок из мяса и рыбы. В процентном соотношении – примерно по 40% на белки и жиры, 20% на фрукты. Вполне сбалансированный рацион, если не считать, что иногда снятся круассаны с хрустящей корочкой. При этом сахар в крови, естественно, ровнее, без резких скачков, количество инсулина в организме снижается, и лишняя жидкость уходит. На палеодиете я провела четыре месяца и, скорее всего,  продолжала бы, если бы не запланированная подездка в Индию.

Предаваться поискам себя, руководствуясь аюрведическими премудростями, и совмещать это с палеодиетой оказалось невозможно: корова в Индии – это не мясо свободного выгула, а священное животное

Так моя диета накрылась. Мой завтрак состоял из папайи и чая масала. Фрукты и молоко – ужас. А мне было так вкусно и хорошо. Тогда я сделала вывод: тело соглашается принимать то, что принимает разум.

По возвращению домой мой рацион представлял собой  микс вегетарианской и палеодиет: немного мяса, умеренное количество жира, чуть-чуть фруктов и много овощей. А потом случилась углеводная загрузка продолжительностью в два месяца – отпуск в Италии. Все запрещенное сразу: фокачча, пицца, круассаны, капучино. Результат не заставил себя долго ждать: скачки сахара, утренняя отечность, «спасательный круг» на талии. Если бы не ходьба, плавание и в целом активный образ жизни, прикатилась бы в Киев колобком.

К концу каникул у меня сформировалось четкое намерение  сесть на кетогенную диету. Я так  и сделала – резко, на следующий день по возвращению. Кетодиета – это жир, жир и еще раз жир. Растительные масла, сливочное масло, сливки, жирные сыры и мясо, сало. Идея в том, что организм переходит на другой режим работы и начинает потреблять энергию из жира. Этот процесс называется «кетоз». Разрешенное количество углеводов не должно превышать 20-30 г, а это – два огурца и один помидор. Углеводов мало в зелени, потому горы зеленого салата приветствуются. Кетодиета имеет медицинские показания и хорошо работает с некоторыми серьезными заболеваниями. Но в народе ее используют для быстрой потери веса.

Возможно, я слишком резко в нее вошла, возможно, виноваты особенности моего организма, но чувствовала я себя на ней совсем не так бодро и энергично, как отзываются о ней рьяные приверженцы. Напротив, я еле волочила ноги. Возможно, это был «кето-грипп» – период, когда организм адаптируется к новому режиму, – но меня испугали результаты анализов. Показатели, которые были в норме, вдруг подскочили. Благо, сахар был в норме.

Любая диета – это агрессивный метод

Ты никогда не знаешь, какие механизмы, помимо потери веса, могут включиться в организме. Если подытожить мой путь к идеальной системе питания, я бы выделила несколько правил, исходя из своего опыта.

Правило первое и самое важное: слушать свои ощущения. Тело знает, что ему нужно. Это как с очками: надо мерить. Но если в случае с очками ничем не рискуешь, то при выборе диеты на кону здоровье. Правило второе: важно найти баланс. Он у каждого свой. Общеизвестные максимы («сахара и булок поменьше, физнагрузки – побольше») надо примерять на себя и вычислять: насколько меньше и насколько больше. Правило третье: решаясь на диету, подходить к ней плавно и грамотно. Изучить информацию, сдать анализы, проконсультироваться со специалистом – это не сверхмеры, а норма. Да, и кстати: специалист – это не блогер, который закончил двухмесячные курсы нутрициологии и рекомендует всем витамин D и Омега-3, а человек с высшим медицинским образованием.

Путь к правильному питанию – это не путь в один день, и я все еще продолжаю изучать  повороты и развилки, принимая все возможности: заблудиться, споткнуться, подняться и пойти дальше.

* Любые диеты и режимы питания следует согласовывать со своим врачом.

Гид по здоровому питанию для новичков

Вы уже знаете, что такое настоящая здоровая еда. Это то, что росло на дереве или в земле, плавало в море или реке, бегало по травке. Мясо, рыба, овощи, фрукты, орехи, злаки, яйца — всё это примеры настоящей еды.

И вы также знаете, что такое плохая еда. Это то, что выдают вам из окошка в автомобиль, что выпадает из торгового автомата, доставляется к вам в готовом виде в коробке или пакете. Если состав еды по длине сравним с «Игрой престолов», а прежде чем попасть на стол, продукт проходит через 14 стадий приготовления, наверняка это гадость, которую не стоит употреблять в пищу.

Не отказывайтесь от всего сразу

Мало кто может сразу отказаться от любимых блюд и полностью перейти на здоровое питание. Сделав это, человек станет раздражительным и угрюмым, будет сильно страдать и быстро откажется от идеи питаться правильно.

Может быть, вы из числа людей, для которых ничего не стоит отказаться от любого лакомства, однако, если это не так, прежде чем начинать диету, определите для себя правильное соотношение скорости получения результатов и уровня страданий в процессе.

Как в компьютерной игре: сначала вам нужно выбрать уровень сложности. Если выбираете cложный, вам придётся непросто, но зато вы гораздо быстрее прокачаете скилл и добьётесь результатов. Возможно, вы предпочитаете лёгкий, потому что не хотите так нервничать во время прохождения и собираетесь получить удовольствие от игры.

Главное — не переоценивайте себя. Даже очень медленные шаги к успеху на 100% лучше, чем быстрое поражение.

Поставьте цель

Если вы хотите питаться правильно, не имея чёткого представления, для чего это нужно, то каждый день без любимой еды будет настоящей пыткой.

Определите для себя цель и держите её в голове. Вы удерживаете себя от вредной еды не потому, что любите страдать, а чтобы жить лучше, качественнее и, может быть, подавать хороший пример своим детям.

Помните, что у вас всегда есть выбор. Компании, поставляющие вредную еду, стараются сделать её максимально привлекательной. Хватит отдавать им свои деньги, покупая то, что вас медленно убивает.

Вы не раб своих вкусовых рецепторов.

Не ищите мгновенного удовлетворения от куска пиццы, пачки чипсов или шоколадного пончика. Вместо этого, стремитесь к долгой жизни, полной радости и здоровья.

Считайте калории

Для начала запомните простое уравнение. Один килограмм жира в теле человека соответствует 7 716 килокалориям. Это значит, что если вы собираетесь сбрасывать килограмм жира в неделю, то вам нужно создать дефицит в 1 102 ккал в день (7 716 ккал разделить на 7 дней, получается 1 102 ккал).

Чтобы создать этот дефицит, сначала нужно узнать калорийность своего рациона. Отслеживайте калорийность любой еды, которую потребляете, включая случайные перекусы. Когда вы узнаете, сколько калорий потребляете в день, определите свою цель в соответствии с формулой.

Например, если вы хотите похудеть на 5 кг до отпуска, например, за два месяца, то 7 716 ккал нужно умножить на 5 кг и разделить на 60 дней. Получится 643 ккал — именно столько вам нужно недоедать каждый день.

Но даже если вы хотите похудеть очень быстро, не стоит снижать калорийность рациона резко: вы будете постоянно испытывать чувство голода. Лучше постепенно снижать дневную норму на несколько сотен килокалорий каждую неделю.

Однако для здоровья важно не только отслеживать калорийность, но и учитывать качество пищи.

Учитывайте качество еды

Baloncici/Depositphotos

2 000 ккал, полученные от съедения коробки печенья, не принесут вам такой же пользы, как 2 000 ккал из мяса, овощей или фруктов.

Давайте разберём, какие питательные вещества необходимы вашему организму и как составить базовый здоровый рацион.

Белки

Белок необходим организму для построения клеток (в том числе и мышц), поддержания эластичности тканей, выработки гормонов и ферментов.

Белок — важнейший компонент здорового питания, и он должен присутствовать в каждом приёме пищи. Стремитесь потреблять 2 грамма белка на килограмм веса тела.

Максимальное количество белка в день — 200 г. Полезные источники белка включают куриную грудку, яйца, говядину, рыбу, орехи, бобы и большинство молочных продуктов.

Если любите рыбу, обратите внимание на тунца. Это настоящий чемпион по содержанию белка: 25–30 г белка на 100 г продукта (больше, чем в куриной грудке).

Жиры

Эти нутриенты абсолютно необходимы нашему организму, однако важно отличать полезные жиры от вредных.

Жиры бывают насыщенные — вредные для здоровья, — а также полиненасыщенные и мононенасыщенные — полезные и необходимые.

Насыщенные жирные кислоты, которые содержатся в маргарине и сливочном масле, жирном мясе, пальмовом и кокосовом молоке, поступая в организм, образуют сферические жировые соединения, которые сужают просветы артерий. В результате повышается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в авокадо, миндале, растительных маслах, грецких орехах, рыбе (лосось, сельдь, скумбрия), рыбьем жире, при попадании в кровь не объединяются и беспрепятственно проходят через артерии.

Ненасыщенные жирные кислоты поддерживают иммунитет, улучшают работу мозга и состояние кожи, препятствуют образованию тромбов.

Добавляя ненасыщенные жиры в свой рацион, помните, что они не участвуют в образовании подкожного жира. В этом виноваты рафинированные и обработанные (пустые) углеводы.

Углеводы

В организме углеводы превращаются в глюкозу (сахар), которая затем используется в производстве энергии для любых функций тела. Источниками углеводов, полезных для здоровья, являются овощи и фрукты.

Однако есть и вредные углеводы — обработанные и рафинированные, которые лучше исключить из рациона. Они содержатся в сладостях и выпечке, джемах, сладких безалкогольных напитках и алкоголе.

Чтобы быстро выяснить, какие углеводы полезны, а какие вредны, используйте такие показатели, как гликемический индекс и гликемическая нагрузка.

Больше полезного 🍨

Не все углеводы усваиваются нашим организмом одинаково. Гликемический индекс (ГИ) показывает эту разницу, распределяя углеводы по их влиянию на уровень сахара в крови.

Потребляя углеводы с низким ГИ, то есть те, что вызывают незначительные колебания уровня сахара в крови и небольшое повышение уровня инсулина, вы снижаете риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, а также снижаете вес.

ГИ имеет значения от 1 до 100, где 100 — самое быстрое и сильное влияние продукта на уровень сахара в крови, а 1 — самое медленное повышение уровня сахара.

Если вы потребляете продукты с низким ГИ, питательные вещества поступают в кровь медленно, а значит, будут дольше обеспечивать организм энергией. В ответ на них ваше тело произведёт меньше инсулина, и вы будете меньше ощущать голод. Вот здесь можно быстро найти гликемический индекс продуктов.

Однако это не поможет рассчитать правильный размер порции. Например, у арбуза ГИ около 73, а у молочного шоколада — 70. Это значит, что можно съесть больше шоколада, чем арбуза? Нет. Потому что ГИ рассчитывается на 50 г углеводов в каждом продукте, а количество углеводов в арбузе и шоколадке сильно различается.

В молочном шоколаде содержится 60 г углеводов на 100 г продукта, а в арбузе — только 8 г на 100 г продукта. Получается, что 83 г шоколада вызовут примерно такое же повышение уровня сахара в крови, как 625 г арбуза.

Чтобы удобнее было рассчитывать размер порции, используйте другой параметр — гликемическую нагрузку (ГН) продуктов.

Следите за размером порции

Чтобы рассчитать ГН, нужно количество углеводов на 100 г продукта разделить на 100 и умножить на гликемический индекс продукта. Например, ГН арбуза будет составлять 8 : 100 × 75 = 6.

Переработанная пища, рафинированные углеводы и сахар имеют высокую гликемическую нагрузку, тогда как фрукты и овощи, как правило, отличаются низкой нагрузкой.

Постарайтесь потреблять продукты с низкой ГН в течение дня, а с высокой — прямо перед тренировкой: углеводы тут же сгорят. Также можно употреблять продукты с высокой ГН сразу после тренировки, в сочетании с белком. В таком случае углеводы используются для построения мышц, а не осядут в виде жира.

Таким образом, с помощью подсчёта калорий и определения гликемической нагрузки продуктов вы можете составить полезный рацион. Но если для вас это слишком сложно и долго, можно попробовать более простой способ питаться правильно — палеодиету.

Попробуйте палеодиету

Палеодиета предполагает, что вы будете есть только то, что было доступно нашим далеким предкам: мясо, птицу, рыбу, яйца, овощи, фрукты, орехи, семена и растительные масла. Остальное под запретом.

Никакого подсчёта калорий или приёма пищи по расписанию. Просто ешьте то, что можно, сколько и когда хотите.

Такую диету довольно сложно соблюдать, если вам часто приходится есть в кафе и перекусывать в сетях быстрого питания или много путешествовать. Однако её соблюдение, особенно в сочетании с силовыми тренировками, обеспечит вам быстрый прогресс и значительно улучшит здоровье.

Если вам нужно сбросить много килограммов в короткие сроки или сильно снизить процент жира в организме, палеодиета — ваш вариант. Главное, чтобы у вас получилось отказаться от всего разнообразия хлебобулочных, молочных и кондитерских изделий.

Решайте сами, подходит ли вам такая диета. Если у вас получается потреблять достаточно белка из мяса и рыбы, диета будет эффективной и полезной. Однако, если вы не успеваете готовить мясо и покупать разнообразные продукты, организм не скажет вам спасибо.

Найдите диету, которая подходит именно вам

Если вы хотите быть здоровым и вернуться к нормальному весу, выбирайте подсчет ГИ: избегайте еды, которая вызывает резкий скачок сахара в крови.

Если стремитесь к божественной фигуре, попробуйте палеодиету. Но учтите, что для достижения результатов у вас должна быть подходящая генетика, серьёзная программа силовых тренировок, терпение и железная воля, чтобы сказать твёрдое «нет» всем продуктам, которые не вписываются в такой рацион.

Кроме того, вы можете составлять свои диеты и как угодно менять уже существующие. Например, шесть дней можно соблюдать строгую палеодиету, а в выходной устраивать себе читинг — есть любые вкусности. Кому-то нужна строгая диета без читинга, потому что он в любой момент может сорваться, другие вполне комфортно чувствуют себя, время от времени нарушая строгие правила. Выбирайте то, что подходит именно вам.

Выберите подходящую 🥦

И не забывайте, что во время диеты жизнь продолжается. Вы меняете питание, чтобы жить лучше. И не когда-то в будущем, когда похудеете, а прямо сейчас. Получайте удовольствие от чувства лёгкости, осознания того, что вы улучшаете своё здоровье и фигуру, и не вините себя, если сорвались.

Почему бы не начать прямо сегодня? Выбросьте вредную еду, уберите конфеты со стола, выберите диету и постарайтесь её придерживаться.

Начните с небольших изменений прямо сейчас. Может пройти некоторое время, прежде чем вы найдёте свой метод здорового питания. Главное — не сдавайтесь и ищите то, что работает.

Читайте также 🥣🥩🍆

Какая программа питания YARO подходит вам?

Здоровое питание – дорого, пресно и занимает уйму времени? Так звучат самые распространенные мифы среди тех людей, которые откладывают правильное питание до лучших времен и в очередной раз заказывают доставку фаст-фуда. Чтобы быть здоровым и питаться разнообразно вовсе не обязательно часами хлопотать на кухне или есть гречку с салатом на каждый прием пищи. Питаться полезно и вкусно поможет  доставка готовых рационов, которые включают в себя блюда на целый день. Но как подобрать программу питания, которая подойдет именно вам?

Как выбрать готовое меню с доставкой

ЗОЖ, ПП – модные слова, которые часто мелькают в рекламах служб доставки готовых блюд и рационов. Но что из себя представляет здоровая еда? Это пища, которая обеспечивает организм всеми необходимыми витаминами, минералами и нутриентами. Здоровые блюда содержат белки, сложные углеводы и полезные жиры, для их приготовления используют качественные свежие продукты. Даже сам процесс приготовления действительно полезных блюд имеет множество нюансов: очищение бобовых, орехов и семян от фитиновой кислоты предварительным замачиванием, выпекание на правильных температурах, сочетание компонентов, использование соли и специй. Даже правильные продукты нужно уметь комбинировать между собой, употреблять их в правильное время дня и умеренном количестве. 

 

При выборе готового рациона здорового питания обратите внимание на состав: есть ли в блюдах рафинированный сахар, консервированные продукты, непонятные названия добавок. Умение читать этикетку очень важно не только при заказе программ питания, но и для похода в супермаркет. Обратите внимание на количество свежих овощей и фруктов в готовых меню – из них организм получает необходимые витамины и клетчатку. Важным показателем качественного рациона является  правильный ужин. В вечернее время активность пищеварительной системы человека снижается, поэтому тяжелая и жирная еда вызовет дискомфорт и вздутие. Выбирайте меню, где на последний прием пищи приходятся запеченные овощи или крем-суп. 

Если вы ищете детокс программы питания, избегайте служб доставки, которые предлагают рацион из соков. Свежевыжатые соки лишены клетчатки – главной ценности фруктов и овощей. Нельзя назвать здоровыми смузи или соки, в составе которых есть сахар, сиропы или красители.

Программы питания YARO

Компания YARO уже более 4 лет является трендсеттером в области правильного питания и доставки здоровых рационов. Основательница бренда Юлия Привалова объездила полмира для того, чтобы создать комплексный подход, который поможет усилить здоровье, пересмотреть рацион и изменить свое представлении о ЗОЖ. Она изучала методики и подходы семьи Шено, Александра Юнга, Натали Роуз, а также обучалась у американского биохимика Колина Кэмпбелла. Юлия считает, что здоровое питание не в калориях, а в их источнике. Именно поэтому в YARO уделяют тщательное внимание качеству продуктов, их сочетанию между собой и влиянию на здоровье. Вся продукция YARO готовится на основе цельных растительных продуктов и суперфудов.

 

Кроме пп-сладостей и блюд в YARO разработаны 3 сбалансированных программы питания:

• Программа питания Original – это разнообразный и питательный рацион на основе продуктов растительного происхождения из 6 блюд. Он включает все основные приемы пищи, очищающий смузи полезные перекусы. Эта программа идеально подходит новичкам в ЗОЖ и тем, у кого уже давно сформированы правильные пищевые привычки.

• Программа питания Light – это легкий сбалансированный рацион из 3 основных приемов пищи (завтрак, обед, ужин) и очищающего смузи. Рацион для тех, кто с правильным питанием на «ты» или планирует устроить себе разгрузочный день после праздников. 

• Программа Очищение – это уникальный рацион из 10 фруктово-овощних смузи с полезными жирами для бережного очищения организма. Это не экспресс диета для похудения, а временный отдых для пищеварительной системы. Это программа для людей со здоровым организмом и сформированными привычками. В одной из последних статей мы писали, как подготовить себя к прохождению детокс-программы.

Все наши рационы составлены таким образом, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. К тому же, растительная пища гораздо легче усваивается, улучшает обмен веществ и процессы пищеварения, предотвращает накопление в организме шлаков и токсинов. Повара и кондитеры грамотно сочетают компоненты в блюдах, выбирают для готовки самые щадящие технологии. На кухне YARO больше 50 правил, которые тщательно выполняются. Например, бобовые и орехи предварительно замачиваются, блюда солят розовой гималайской солью на финальном этапе приготовления, используются  качественные масла холодного отжима. Все овощи, зелень и фрукты для блюд покупаются у надежных поставщиков, каждая партия сырья проходит проверку нитратомером на наличие пестицидов.

 

Как работает сервис доставки 

Команда YARO ежедневно работает не только над вкусом и пользой блюд, но и над высоким уровнем обслуживания клиентов. При выборе программы питания с доставкой вы всегда можете проконсультироваться с нашими клиент-менеджерами. Они рады ответить на все вопросы и помочь с выбором программы. Вы можете предупредить их об аллергии на конкретный продукт и повара приготовят блюдо без него.

Все блюда готовятся индивидуально под клиента, мы ничего не заготавливаем впрок. Поэтому заказы на следующий день принимаются до 15:00: за это время повара делают закупки и готовят свежие блюда за несколько часов до доставки. Вы можете оформить доставку готового рациона правильного питания на любое удобное время и место и наши курьеры привезут блюда в целости и сохранности. Для вашей безопасности внедрена функция бесконтактной доставки: для этого оплатите товар при оформлении на сайте, и курьер оставит заказ под дверью. Узнать больше о наших программах вы можете на странице FAQ.

Мы верим, что здоровое питание это вкусно, сытно и разнообразно. Эра жестких диет давно исчерпала себя, правильное питание становится доступным для каждого. Попробуйте и убедитесь, что сбалансированный рацион – это основа хорошего самочувствия и здоровья.

 

ЗОЖ, ПП – модные слова, которые часто мелькают в рекламах служб доставки готовых блюд и рационов. Но что из себя представляет здоровая еда? Это пища, которая обеспечивает организм всеми необходимыми витаминами, минералами и нутриентами.

5 ошибок правильного питания, которые вы совершаете

Помните, что здоровое питание составляет ваш образ жизни, вы меняете свои привычки — поэтомуна это уходит от двух до шести месяцев. Есть диеты, на которых можно похудеть за две недели, но они не гарантируют вашего здоровья.

Желание что-то изменить в своей жизни должно исходить от вас, не надо искать дополнительный стимул.

ОШИБКА 4. ВЫ ПРОТИВНИК РАЗДЕЛЬНОГО ПИТАНИЯ

Если нет возможности обратиться к специалистам, попробуйте питаться раздельно, то есть не смешивать в одном приеме пищи белки и углеводы. Это не значит, что нужно забыть о стейках с картошкой, просто составьте расписание — два дня мясных, два дня рыбных и разгрузочные дни.

Любите перекусывать пирожками? Выбирайте пирожки с овощами, а не с мясом. Вместо гречки с курицей пообедайте гречкой с баклажанами или кабачковой икрой.

Если вы едите один чистый продукт, вы очень скоро начнете понимать, что вам подходит, а что не очень. На самом деле это очень легко. Совсем скоро вы выработаете привычку контролировать, что вы едите, и со временем ваш организм поймет, что ему действительно необходимо. Поэтому скажите себе: сегодня я ем только продукты с высоким содержанием белка, а завтра — углеводы с овощами.

ОШИБКА 5. ВЫ ПОКУПАЕТЕ ОБЕЗЖИРЕННЫЕ ПРОДУКТЫ

Обезжиренные продукты не обязательно здоровые. Кальций без жира не усваивается. В попытках похудеть вы покупаете обезжиренные молочные продукты, которыми просто забиваете желудок без всякой пользы организму.

Кроме того, жиры бывают разные. Полезные жирные кислоты, например, омега-3, не только нельзя исключать, но и наоборот — они должны преобладать в рационе. Добавляйте в пищу умеренное количество жира — несколько капель оливкового масла не только не навредят, но и помогут усвоению витаминов.

Считается, что здоровое питание — это дорого. Но в итоге на вино и пиццу вы потратите столько же, сколько на собственное здоровье.

Правильное питание может значительно улучшить ваше самочувствие. Вы станете активнее, бодрее, трудоспособнее. Это поможет и вашей карьере — работодателям требуются люди здоровые, трудоспособные, которые редко уходят на больничный. Подумайте об этом.

Очень сложно бороться с соблазнами, но нужно установить приоритеты. Что вы выбираете — здоровье, семью, детей или бургеры, вино, сигареты и лишний вес.

Задать интересующие вопросы или найти больше информации по теме питания можно на сайте или в инстаграме @anastassiakhozissova.

подобрать правильное питание для похудения

подобрать правильное питание для похудения

подобрать правильное питание для похудения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое подобрать правильное питание для похудения?

Мой процесс похудения шел очень медленно, так как всю жизнь я сидела на низкокалорийных диетах и они сгубили мой метобализм. За время соблюдения кетодиеты, я думаю, этот самый метобализм, восстановился, и процессы нормализовались. На кетодиете я не чувствую себя постоянно голодной, но при этом я худею. Подписка Ketoplan это моя палочка-выручалочка. Худеть имея постоянну4ю поддержку просто.

Эффект от применения подобрать правильное питание для похудения

Что такое подписка KetoPlan? Это ваш личный помощник в мире кето-диеты. В личном кабинете Вы найдете план питания, расчитаный конкретно под вас (под ваш вес, рост, желаемые параметры). С подпиской KetoPlan худеть легко и просто.

Мнение специалиста

Кетодиета «KETOPLAN» — современная система кетопитания — самый быстрый, простой и вкусный способ сбросить лишние килограммы и полностью сменить гардероб! «KETOPLAN» — это подписка на индивидуальный план питания, с рецептами, разработанными под любой вкус и кошелек. Никакого голодания, худение с удовольствием!

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ подобрать правильное питание для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Катя

Кето-диета заставляет организм работать в новом формате: жиры не откладываются про запас, а являются основным источником энергии, запуская процесс кетоза. Подобный тип питания довольно сытный, высокая калорийность способствует отсутствию срывов. И достаточно легко придерживаться 1200-1300 ккал в сутки. Из-за внушительного количестве белков и жиров, килограммов за неделю уходит немного. Но за месяц реально сбросить около 3-5 кг. Правда, много зависит от индивидуальных особенностей.

Анна

Прежде, чем начинать соблюдать принципы кетогенной диеты нужно посчитать, сколько калорий необходимо вашему организму в сутки — это очень индивидуально, в интернете есть много различных формул и калькуляторов, которые помогут посчитать, сколько калорий необходимо вам каждый день. Чтобы не усложнять себе жизнь поисками формул я оформила подписку KetoPlan, ввела все свои данные и все сложные расчеты произвели за меня. В личном кабинете я получила полный расчет моего рациона, рекомендации по питанию, полное меню для меня. Всем советую, очень полезно. Где купить подобрать правильное питание для похудения? Кетодиета «KETOPLAN» — современная система кетопитания — самый быстрый, простой и вкусный способ сбросить лишние килограммы и полностью сменить гардероб! «KETOPLAN» — это подписка на индивидуальный план питания, с рецептами, разработанными под любой вкус и кошелек. Никакого голодания, худение с удовольствием!



Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Специалисты предостерегают: такой подход чреват серьезными последствиями. Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно. . Чрезмерное урезание калорийности рациона Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Как подобрать правильное питание: подбор здоровой диеты. string(4) «BLOG» #Питание. 9 Июня 2019. Кто из нас не задавался вопросом: Как подобрать правильное питание?” . Правильно подобрать диету для похудания можно, но только если не забывать о занятиях спортом. В плане физической активности анализ ДНК также может сказать чрезвычайно много. Например, ген ADRB2 покажет преобладающий у вас тип мышечных волокон. . Любая диет для похудения уж точно не должна включать в себя сладкие напитки. Это касается как газировки, которая перенасыщена сахаром и вредна для зубной эмали, так и сладкого чая, кофе и других жидкостей, включая соки. Правильное питание — это стиль жизни. Придерживаться его нужно постоянно, а не в течение 2–4 недель или нескольких месяцев. Необходимо подробнее рассмотреть основные нутриенты — белки, жиры и углеводы. Они содержатся в каждом продукте. При соблюдении принципов правильного питания нужно поддерживать баланс этих элементов. В противном случае организм через какое-то время потребует восполнить нехватку полезных веществ. . Похудение будет происходить без стресса, так как не придется строго следовать меню, высчитывать продукты по граммам. Периодически нужно отслеживать суточную калорийность и устраивать не чаще одного раза в неделю разгрузочные дни. Хотите узнать больше? Правильно замерять на уровне пупка. надо помнить: мы едим, чтобы жить, а не мы живем, чтобы есть. наши рекомендации — не кратковременная диета, так должен питаться каждый человек, который хочет быть здоровым, жить дольше и лучше. помните, для снижения веса 80% это правильное питание, 20% — физические нагрузки. . питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Правильно питаться необходимо каждому живому существу. Извне мы получаем все необходимые вещества, дисбаланс которых может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Количество всех веществ сильно варьирует в зависимости от возраста, пола и даже образа жизни. . Как правильно составить. Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. . Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. Подробнее. Какое питание можно назвать правильным. Правильное питание (иногда его называют здоровым) подразумевает употребление натуральных продуктов, которые приносят организму только пользу. В рацион человека, который собрался питаться по такому принципу, должны входить блюда, в которых насчитывается нужное количество питательных веществ. Речь идет о следующих составляющих Правильно питаться – это не означает, что нужно отказаться от любимых продуктов. Это подразумевает употребление разнообразных продуктов и сокращение потребления продуктов питания и напитков с высоким содержанием жира и сахара, таких как сладкие газированные напитки, чипсы, пирожные и шоколад. Эти продукты следует потреблять реже и в меньших количествах. . Правила диеты для похудения подросткам. Стоит отметить, что здоровая диета для подростков должна назначаться исключительно доктором-диетологом. . Здоровое питание для подростков желательно, чтобы подбирал специалист. Диеты для подростков опасны. Худейте правильно и безвредно для организма. Источники. Диеты для похудения. У нас вы найдёте самые эффективные диеты, проверенные не только в теории, но и на практике, результаты которых вы также узнаете только у нас. У нас Вы сможете подобрать диету оптимально подходящую вам. Вам не придётся перечитывать сотни диет, так как у нас собраны только самые лучшие диеты, проверенные не одними людьми. Но помните, что главной целью остаётся здоровье! . Поэтому не забудьте о правильном и здоровом питании. Рекомендуем, прежде чем сесть на диету, сначала проконсультироваться с врачом, так как диета — это серьезное испытание для организма. Выберите интересующий раздел

http://www.zabradli-znerezu.cz/userfiles/pitanie_dlia_pokhudeniia_apteka6071.xml

http://www.armet-poznan.com.pl/userfiles/dieta_khoroshaia_i_poleznaia2754.xml

http://sseplindia.com/admin/fckeditor/upload/pitanie_po_kaloriiam_dlia_pokhudeniia_meniu2668.xml

http://www.recuperacaojudicialuberaba.com.br/userfiles/best_free_keto_meal_plan_app_7_123475.xml

http://www.singasari.info/userfiles/pitanie_vecherom_dlia_pokhudeniia4952.xml


Что такое подписка KetoPlan? Это ваш личный помощник в мире кето-диеты. В личном кабинете Вы найдете план питания, расчитаный конкретно под вас (под ваш вес, рост, желаемые параметры). С подпиской KetoPlan худеть легко и просто.


подобрать правильное питание для похудения


Мой процесс похудения шел очень медленно, так как всю жизнь я сидела на низкокалорийных диетах и они сгубили мой метобализм. За время соблюдения кетодиеты, я думаю, этот самый метобализм, восстановился, и процессы нормализовались. На кетодиете я не чувствую себя постоянно голодной, но при этом я худею. Подписка Ketoplan это моя палочка-выручалочка. Худеть имея постоянну4ю поддержку просто.


Самое время составить для себя меню! Как составить план питания для похудения. Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины. Не стоит ломать или перестраивать свой привычный режим дня. Опирайтесь на свой образ жизни при составлении плана. Режим приемов пищи для жаворонков (людей, которые просыпаются, к примеру, в 6.00 часов, а ложатся в 22.00). В 7.00 утра завтракайте. В 10.00 устройте себе второй легкий завтрак. В 13.00 отправляйтесь на обед. В 16.00 время для полдника. Как правильно составить. Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. Сначала нужно установить, какие ограничения могут накладывать индивидуальные заболевания, и, соблюдая их, корректировать меню лично для себя. . Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. Подробнее. Методы и советы профессиональных диетологов по составлению правильного питания самостоятельно. Рецепты блюд и необходимые продукты для похудения и улучшения самочувствия. Составь свою персональную диету! . Многие люди стремятся к похудению, используя для этого разнообразные способы. Важно придерживаться определенной диеты, чтобы процесс был наиболее эффективным. Правильное питание позволяет быстро сбросить лишние килограммы, но только в том случае, если придерживаться его принципов. Необходимо составить правильное меню, в котором соблюдается баланс белков, жиров и углеводов. Какое питание можно назвать правильным. Как составить меню правильного питания, на что обратить внимание. Дополнительная помощь организму при переходе на правильное питание. Составление меню на правильном питании. Рецепты для правильного питания. . Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина . При составлении плана здорового питания, обязательно нужно ввести в меню следующие продукты : Морская рыба и морепродукты Рыбий жир снижает риск возникновения холестериновых бляшек, инфарктов и инсультов. Основы правильного питания для похудения. Правильное питание базируется на следующих принципах: Разнообразие рациона. . Составить режим питания. Как уже было сказано, необходимо разделить суточную калорийность на несколько приемов пищи. Для каждого назначить наиболее удобное время и придерживаться его. Расписание должно быть одинаковым на все дни. Набраться сил и терпения. Грамотно составленный рацион питания для похудения и общего оздоровления позволяет поддерживать развитие, рост и жизнедеятельность организма. Во избежание множества проблем со здоровьем, переходить на ПП-меню следует как можно раньше. . C чего начать правильное питание. Формируя меню для похудения на каждый день, важно придерживаться ряда принципов правильного питания: Употребляйте больше жидкости (обычной питьевой воды). . Составляя план питания, им необходимо предварительно проконсультироваться с врачом. В противном случае диета принесет лишь дополнительные проблемы со здоровьем. Видео с примерами ПП-меню. Придерживаться правильного питания будет легче, если составить несколько вариантов основных приемов пищи и перекусов. Воспользуйтесь следующими идеями и создайте сбалансированное меню для сохранения стройной фигуры. Варианты завтрака. овсяная или рисовая каша, фруктовый салат, чай или кофе без сахара; омлет из 2–3 яиц, салат из овощей, чай или кофе; нежирный йогурт, фрукт, кофе без сахара, черный или зеленый чай; творожная запеканка с добавлением фруктов, чай. Диеты для похудения. У нас вы найдёте самые эффективные диеты, проверенные не только в теории, но и на практике, результаты которых вы также узнаете только у нас. У нас Вы сможете подобрать диету оптимально подходящую вам. Вам не придётся перечитывать сотни диет, так как у нас собраны только самые лучшие диеты, проверенные не одними людьми. . Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. . Благодаря грамотно составленному меню человек будет худеть без ущерба для здоровья. Диета Кима Протасова. Питание для похудения играет огромную роль. Про основные составляющие питания для потери жира, о простых и работающих вещах, которые работают всегда, рассказывает Лайл Макдональд. . Это и есть дефицит калорий — альфа и омега похудения. Можно питаться питаться как-угодно правильно и чисто, но если у вас нет дефицита калорий, т.е. получаете больше, чем тратите, вы не будете худеть. Подробнее об энергетическом балансе читайте тут. Есть много разных способов создать дефицит калорий. Как составить меню правильного питания. Особенности плана питания для похудения. Правильное питание для похудения. Как спланировать питание на каждый день. Программа правильного питания на неделю. . Так, можно выделить план питания для детей, план питания для различных заболеваний, план питания спортсмена перед соревнованиями и, конечно же, план питания для похудения. Для начала отметим, что снижение веса невозможно без правильного и сбалансированного питания, а последние никогда не подразумевало существование на воде и овощах. Таким образом, возвращаемся к принципам ВОЗ – разнообразная пища дает весь спектр полезных элементов человеческому организму.

Рациональное питание

Лучшее питание каждый день | Новости здравоохранения NIH

Специальный выпуск: Здоровое питание

Распечатать этот номер

Как выбрать более здоровую пищу и напитки

Каждый день мы принимаем бесчисленное количество решений, больших и малых. Когда дело доходит до решения, что есть и чем кормить наши семьи, сделать разумный и здоровый выбор может быть намного проще, чем вы думаете. Это требует небольшого планирования.

Еда и напитки, которые мы добавляем в наш организм, являются нашим топливом. Они обеспечивают нас энергией и питательными веществами, такими как витамины, минералы и белки, которые необходимы нашему организму для функционирования и процветания. Исследования показывают, что выбор здоровой пищи и напитков особенно важен для растущего тела и ума детей. Здоровый выбор приносит как немедленную, так и долгосрочную пользу вам и вашей семье.

«Мой лучший совет — родителям быть хорошими образцами для подражания, здоровое питание и физическая активность со своими детьми», — говорит д-р.Холли Никастро, диетолог из NIH. «Держите дома здоровую пищу для еды и перекусов. Вовлекайте детей в планирование и приготовление еды, и они с большей вероятностью будут есть еду ».

«Родители могут начать учить своих детей здоровому питанию со дня их рождения», — говорит доктор Донна Спруайт-Мец, чье исследование в Университете Южной Калифорнии сосредоточено на профилактике и лечении ожирения среди молодежи из числа меньшинств. «Очень важно подавать хороший пример».

Выбор здорового образа жизни

Все продукты и напитки подходят для здорового питания.Но когда вы делаете выбор за вас или свою семью, старайтесь выбирать те, которые содержат много питательных веществ и не содержат слишком много сахара, жиров и калорий. К ним относятся фрукты; овощи; цельнозерновые крупы, хлеб и макаронные изделия; молоко, йогурт и другие молочные продукты; жирное и нежирное мясо; рыба; бобы; и вода.

Некоторые продукты и напитки следует употреблять реже. К ним относятся белый хлеб, рис и макаронные изделия; мюсли; крендели; и фруктовые соки. Остальные лучше всего есть время от времени — например, картофель-фри, пончики и другую сладкую выпечку, хот-доги, жареную рыбу и курицу, конфеты и газированные напитки.

«Здоровая диета не должна стоить дороже, при условии, что вы правильно настроены, делаете правильный выбор продуктов и пытаетесь готовить дома», — говорит д-р Адам Древновски, эксперт по питанию из Вашингтонского университета в Сиэтле. . По его словам, при некотором планировании вы можете приготовить вкусные, доступные и богатые питательными веществами блюда.

Заставьте всю семью помогать нарезать кусочками, кубиками и нарезать. NIH разработал несколько ресурсов, которые помогут вам узнать, как улучшить свои пищевые привычки (см. Поле «Ссылки» на боковой панели).Вы можете быть удивлены, насколько легко можно приготовить здоровую пищу и перекусить.

Вне дома

В наши дни большую часть нашей еды не едят дома. Его едят на ходу. Один из простых способов получить необходимые питательные вещества — это упаковать полезные обеды — как для себя, так и для своих детей.

«Вы можете вместе со своим ребенком приготовить обед, используя цельнозерновой хлеб, обертки или кармашки для лаваша, наполненные нежирным мясом или сыром, овощами, ореховым маслом или пастами, такими как хумус», — говорит Никастро.«Упакуйте овощи, такие как морковь, горох и огурцы, или любые свежие фрукты, которые в настоящее время созревают. Подростки могут научиться составлять свой обед из разнообразных здоровых продуктов ».

Если ваши дети покупают обед, поговорите с ними о выборе здорового образа жизни при покупке еды в школьном кафетерии и торговых автоматах. «Родители должны поощрять своих детей выбирать для обеда важные группы продуктов: нежирный белок, фрукты и овощи, цельнозерновые продукты», — говорит Никастро. «Если есть салат-бар, это отличная возможность для детей приготовить салат из овощей, нежирного белка и фруктов.”

Если у вас запланирован напряженный день с семьей, упакуйте здоровые закуски в небольшой холодильник или большую сумку перед отъездом. Подумайте о воде, свежих фруктах, овощах и нежирных сырных палочках. Упакуйте небольшие порции несоленых орехов, цельнозерновых крекеров или хлопьев с низким содержанием сахара.

Рестораны быстрого питания тоже могут быть проблемой, но иногда фаст-фуд — единственный выход. В ресторанах используйте этикетки меню и информацию о калориях и других питательных веществах, чтобы выбрать более здоровую пищу и напитки.Здоровый выбор может включать салаты, нарезанные фрукты вместо картофеля фри и блюда на гриле вместо жареного.

Использование этикеток

Когда вы ходите за продуктами, этикетка Nutrition Facts — отличный ресурс, который поможет вам сравнить продукты и напитки. Это может помочь вам убедиться, что продукты, помеченные здоровыми словами, действительно полезны для здоровья. Например, «нежирные» продукты не обязательно полезны; они могут быть с очень высоким содержанием сахара и калорий.

Используйте этикетку «Пищевая ценность», чтобы помочь вам ограничить количество питательных веществ, которые вы хотите сократить, таких как натрий или добавленный сахар.Вы также можете использовать его, чтобы быть уверенным, что получаете много необходимых питательных веществ, таких как кальций и железо.

При чтении этикетки начинайте сверху. Посмотрите на размер порции. Затем посмотрите на количество калорий. Затем переходите к питательным веществам, где указано количество и суточные нормы, рекомендованные экспертами.

Помните, что то, что вы можете съесть или выпить в виде одной порции, можно разделить на несколько порций. Например, если вы съели один пакет чипсов, но на этикетке указано, что в пакете три порции, вам нужно умножить все числа на этикетке на три, чтобы узнать, сколько калорий вы только что съели.

Работаем вместе

Иногда бывает трудно найти здоровую пищу и напитки, делая покупки в местном магазине. Люди в некоторых сообществах работают вместе, чтобы упростить поиск здоровой пищи в своих районах.

Например, в некоторых районах люди объединились, чтобы ухаживать за общественными садовыми участками. «Обучение садоводству, посадка садов на крышах, самшитов или небольших плантаторов может дать некоторые легко выращиваемые овощи, такие как помидоры, прямо в домашних условиях», — говорит Спруйт-Метц.«Другая возможность — найти грузовик с фруктами и овощами, который захочет приехать в этот район».

Найдите время, чтобы интегрировать решения о здоровом питании во все аспекты жизни вашей семьи. Если вы родитель или опекун, начните говорить с детьми в раннем возрасте о здоровье и питании. И практикуйте то, что вы проповедуете. Выбирайте здоровую пищу и напитки сами, чтобы подавать хороший пример своим детям.

«Еда обеспечивает наш организм необходимым питанием. Обучение детей чтению этикеток во время покупок по мере взросления — хороший способ помочь им научиться покупать здоровую пищу », — говорит Спруйт-Метц.«Научить их готовить простые, вкусные и полезные блюда в молодом возрасте — это навык, который останется с ними на всю жизнь».

9 простых приемов для лучшего выбора продуктов питания

Если ваше новогоднее решение — похудеть, правильный выбор продуктов питания так же важен, как и бег на беговой дорожке. Однако нового фитнеса в сочетании со строгой диетой достаточно, чтобы заставить кого-нибудь сдаться, так что не начинайте 2019 год с лишений.

Вместо этого стремитесь к небольшим, достижимым целям, которые соответствуют вашему образу жизни, — говорит Шайна Комар, лицензированный и зарегистрированный диетолог в Cancer Wellness в Пьемонте.«Решение» определяется как акт анализа сложного понятия и превращения его в более простое, — говорит она. «Мне нравятся небольшие достижимые цели, потому что речь идет не о краткосрочной диете. Это долгосрочный здоровый образ жизни ».

1. Будьте внимательны к деталям

Устанавливая цели, будьте конкретны. «Если вы говорите:« Я собираюсь съесть салаты », это очень широко, — объясняет Комар. «Попробуйте:« Я собираюсь съесть одну чашку зелени каждый день во время обеда ». Сделайте его маленьким и доступным».

2.Попробуйте суперпродукты

Комар считает, что люди добиваются наибольшего успеха, когда они думают о том, что им следует есть, а не о запрещенных к употреблению вещах. Включение суперпродуктов в ваш план питания — отличный способ сделать это, поскольку они не только дают вам необходимые витамины и питательные вещества, но и сохраняют чувство насыщения. Начните с добавления двух суперпродуктов в свой репертуар каждый день и продолжайте оттуда.

3. Сделайте это привычкой

«Исследования показывают, что для изменения привычек требуется 21 день, поэтому дайте себе время, чтобы установить распорядок», — говорит Комар.

4. Акцент на преимуществах

«Когда вы начнете правильно питаться, вы получите мгновенное вознаграждение», — говорит она. «Вы будете лучше спать, будете регулярно опорожнять кишечник, ваша энергия возрастет, ваша кожа станет лучше, и вы не будете чувствовать себя раздутым или усталым».

5. Вознаграждай себя — правильный путь

Комар говорит, что важно устанавливать непродовольственные награды, чтобы отмечать ваш прогресс. «Накрасьте ногти, купите новый журнал, сходите в кино или скачайте новую музыку», — предлагает она.

6. Разориться с умом

Чтобы поддерживать здоровый образ жизни в долгосрочной перспективе, знайте, что это нормально, когда вы иногда занимаетесь любимой едой. «Вы можете лечить себя несколько раз в неделю, но держите небольшую сумму. Не обескураживайте себя, а используйте тарелку меньшего размера ».

7. Развивайте свою силу воли

Комар предлагает небольшую задачу: оставлять на тарелке один кусочек еды при каждом приеме пищи. «Это научит вас силе воли, чтобы вы были довольны, но не набиты духом», — объясняет она. «Поначалу это тяжело, но ты справишься.Если ты сможешь отвернуться от одного укуса, в конце концов ты не вернешься ни на секунду «.

8. Запасайтесь здоровыми продуктами

Если вы путешествуете или знаете, что у вас не будет времени на полноценную еду, планируйте заранее и принесите с собой здоровые закуски, чтобы избежать соблазна переедать.

9. Дружище

Будь то супруг, друг или коллега, поделитесь своим планом здорового образа жизни с кем-то, кто может держать вас в курсе. «Планируйте встречу в спортзале или салаты на обед вместо нездоровой пищи», — говорит Комар.Поощрение друг друга может облегчить выполнение вашего решения.

Для получения дополнительных советов по питанию щелкните здесь.

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

25 вдохновляющих цитат о здоровом питании

Простые способы здорового питания

Теперь, когда у вас есть вся необходимая мотивация для более здорового питания, давайте поговорим о практических советах. Вот восемь простых советов, которые помогут вам добиться успеха в здоровом питании.

1. Готовьте себе еду

Конечно, на это уходит больше времени, но приготовить себе еду вместо того, чтобы пойти куда-нибудь поесть, — это очень простой способ питаться более здоровой (и в качестве бонуса — сэкономить деньги). Рестораны загружают свои блюда сахаром, солью и другими вредными для здоровья ингредиентами. Плюс размеры порций обычно огромные. Домашнее приготовление пищи гарантирует, что вы точно знаете, что входит в состав ваших блюд, помогает лучше понять, сколько вы едите, и обычно дает достаточно еды, чтобы взять с собой на обед на следующий день.

2. Ешьте внимательно

Представьте себе: вы сидите перед телевизором с огромным обедом на вынос, который хотите разделить на два приема пищи. Вы полностью поглощены последним выпуском Холостяк , и прежде чем вы это осознаете, вы бездумно пропахали весь свой заказ. Чтобы избежать непреднамеренного переедания, попробуйте практиковать осознанное питание, что в основном означает пребывание в моменте, когда вы спокойно едите с намерением. Это также превращает процесс еды в действительно приятное, не вызывающее стресса переживание.

3. Позвольте себе перекусить

Если вы едите небольшими порциями в течение дня, вы с меньшей вероятностью будете голодать во время традиционного приема пищи. Но когда мы говорим «перекус», мы говорим о здоровых продуктах, о людях. Вот девять сытных продуктов, которые можно есть в течение всего дня, которые не нарушат ваш рацион, но все равно заставят вас работать на полную катушку.

4. Прекратите употреблять калории

Когда мы представляем себе вещи, которые заставляют нас удерживать лишние килограммы, мы обычно думаем о пирогах, чипсах и картофеле-фри.Мы часто упускаем из виду само количество калорий (и сахара) в напитках, которые мы пьем. Чтобы похудеть, не считая калорий, ограничьте потребление газированных напитков (обычных и диетических), изысканных кофейных напитков и алкоголя. Мы знаем, что макиато с ледяной карамелью заманчиво, но постарайтесь приучить себя отдавать предпочтение черному кофе.

5. Оставайтесь гидратированными

Постоянное питье воды — одно из лучших средств, которое вы можете сделать для своего здоровья, а также одно из самых простых. В дополнение к сохранению вашей кожи чистой и вашей энергии, поддержание гидратации улучшает ваш метаболизм, заставляет вас чувствовать себя сытым (согласно исследованию 2015 года Оксфордского университета) и удерживает вас от употребления не очень подходящих для вас напитков, которые мы упомянутый выше.

6. Не поощряйте еду

Вместо того, чтобы вознаграждать себя за посещение тренажерного зала три дня подряд пиццей и молочным коктейлем (что в значительной степени сводит на нет ту работу, которую вы выполняете на велосипеде), сделайте маникюр или купите новую книгу, которую вы давно присмотрели.

7. Высыпайтесь достаточно

Как и мы, вы, вероятно, в целом более несчастны, когда не выспались, но знаете ли вы, что усталость также может означать катастрофу для ваших целей по снижению веса? Исследования, подобные этому, опубликованному в журнале Journal of Nursing Scholarship , показали, что недостаток сна может усилить чувство голода и тягу к еде, а также вызвать увеличение веса за счет снижения уровня гормонов грелина и лептина.

8. Будьте терпеливы

Рим строили не за один день, и вес не снижается после того, как вы съедите один-единственный салат. Если ваша цель — похудеть, очень важно быть добрым к себе и своему телу. Вы можете быть тем, кто худеет в мгновение ока, а может и нет, и это нормально. Немного расслабься и не сдавайся, если через неделю ты уже не похож на сестру Хадид.

Как сделать выбор в пользу здоровой пищи | Физические упражнения и хорошее питание

Нам всем с юных лет говорят, что нужно хорошо питаться.Но легко забыть, почему и как мы должны придерживаться сбалансированной диеты. Узнайте о преимуществах правильного питания и получите пошаговое руководство по выбору здоровой пищи.

Зачем правильно питаться?

Мы все слышали это раньше, но это правда: хорошее питание действительно полезно для вас. Когда вы придерживаетесь сбалансированной диеты:

• ваш уровень энергии будет оптимизирован
• вы почувствуете себя здоровее и сильнее
• ваша иммунная система станет жестче
• вы будете мыслить яснее и лучше справляетесь со стрессом
• ваши шансы на развитие диабета, рака и сердечно-сосудистых заболеваний уменьшатся.

Все дело в балансе

Сбалансированная диета — это диета, при которой вы в умеренных количествах едите широкий выбор, в основном, здоровых продуктов. Есть большая разница между правильным питанием и одержимостью калориями, размером порций и «чистым питанием». Быть здоровым — это не только то, как вы выглядите или сколько вы весите.

Когда вы придерживаетесь здоровой диеты, никакая еда не является запретной — вопрос лишь в том, как часто вы ее едите и сколько едите. Так что не зацикливайтесь на этом и определенно не чувствуйте себя виноватым, если вы время от времени съедаете кусок торта или печенье.

Шпаргалка по выбору здорового образа жизни

По сути, это выглядит так: продукты в круге — это ваши «повседневные» продукты. Продукты в правом нижнем углу таблицы — это ваши «иногда» продукты. Это не значит, что вы не можете их есть, просто вы не должны есть их регулярно.

Три (важных) факта о гурманах

1. Пейте воду. Вода составляет до 60% человеческого тела, поэтому, когда вы чувствуете жажду, лучший выбор — это вода.Относитесь к безалкогольным напиткам, энергетическим напиткам и даже сокам как к случайному угощению.

2. Не бойтесь жиров. Жиры являются частью здорового питания. Но не все жиры одинаковы. Ненасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, орехах и оливковом масле, должны играть важную роль в вашем рационе. По возможности избегайте насыщенных и трансжиров, которые содержатся в сливочном масле, жареной пище, выпечке и тортах.

3. Уменьшите потребление сахара. В 2015 году Всемирная организация здравоохранения настоятельно рекомендовала взрослым снизить потребление сахара до менее 10% от общего количества калорий в день.Ориентировочно это означает менее десяти чайных ложек сахара в день. Такое количество сахара содержится всего в одной банке безалкогольного напитка, поэтому вы можете видеть, что вам нужно внимательно следить за сладостями.

Как изменить свои привычки в еде

Если вы хотите изменить свои привычки в еде, вам потребуется правильное отношение. Вот несколько советов о том, как правильно питаться:

• Не пытайтесь сразу полностью изменить свои привычки в еде. Сделайте это постепенным процессом.
• Начните с достижимых целей, например, ешьте один фрукт каждый день или добавляйте в еду салат или овощи.
• Поэкспериментируйте с различными полезными продуктами и посмотрите, какие из них вам нравятся. Величайшие повара мира знают, что «здоровая» еда не означает «еда без запаха».
• Позвольте себе время от времени угощать себя. У вас больше шансов придерживаться правильного питания, если вы не чувствуете себя обделенным.

Еда и ваше настроение: как еда влияет на психическое здоровье — Aetna

Кори Метцлер раньше была тем, кого она называла «едоком шкафов».«58-летняя женщина из Лейк-Уорт, Флорида, сказала, что ей удавалось отказываться от пончиков и пиццы, которые часто были под рукой на работе, но позже« вознаградила »себя печеньем и угощениями дома. Кори, которая пострадала. от депрессии, говорит, что угощения помогли ей «подняться на две секунды, а затем — на часы ненавистного сожаления».

«Этот печальный цикл длился годами», — говорит она.

В то время Кори не осознавала, что ее выбор еды не просто приносил ей сожаление — связь между сладкими угощениями и ее настроением могла быть еще сильнее.Хотя широко известно, что питание играет ключевую роль в физическом здоровье человека, оно также напрямую влияет на эмоциональное благополучие.

«Мы склонны отделять наш мозг от остального тела, но хорошее здоровье означает хорошее здоровье с целостной точки зрения — с головы до ног», — говорит доктор Габриэла Кора, сертифицированный психиатр. «Почему бы нам не подумать, что правильное питание также повлияет на наше психическое здоровье?»

Наука о еде и настроении

Связь между диетой и эмоциями проистекает из тесной взаимосвязи между вашим мозгом и желудочно-кишечным трактом, который часто называют «вторым мозгом».”

Вот как это работает: ваш желудочно-кишечный тракт является домом для миллиардов бактерий, которые влияют на выработку нейротрансмиттеров, химических веществ, которые постоянно передают сообщения из кишечника в мозг. (Дофамин и серотонин — два распространенных примера.)

Здоровое питание способствует росту «хороших» бактерий, что, в свою очередь, положительно влияет на выработку нейромедиаторов. С другой стороны, постоянная диета, состоящая из нездоровой пищи, может вызвать воспаление, затрудняющее производство.Когда производство нейротрансмиттеров находится в хорошей форме, ваш мозг получает эти позитивные сообщения громко и ясно, и ваши эмоции отражают их. Но когда производство идет наперекосяк, может ухудшиться и ваше настроение.

Сахар, в частности, считается основным виновником воспаления, к тому же он питает «плохие» бактерии в желудочно-кишечном тракте. По иронии судьбы, это также может вызвать временный всплеск нейротрансмиттеров, способствующих «хорошему самочувствию», таких как дофамин. «Это тоже нехорошо для вас», — говорит Рэйчел Браун, соучредитель Wellness Project, консалтинговой компании, которая работает с корпорациями над укреплением здоровья сотрудников.Результатом является мимолетный прилив сахара, за которым вскоре следует срыв, «это ужасно для вашего настроения», — говорит она.

Когда вы придерживаетесь здоровой диеты, вы настраиваете себя на меньшие колебания настроения, более счастливое мировоззрение и улучшенную способность сосредотачиваться, — говорит доктор Кора. Исследования даже показали, что здоровое питание может помочь при симптомах депрессии и беспокойства. Нездоровое питание связано с повышенным риском развития деменции или инсульта.

Продукты, помогающие быть здоровыми

Так что положить в тележку и на тарелку? Вот краткий обзор того, что искать в следующий раз, когда вы пойдете в продуктовый магазин. Вы должны стремиться к смеси во время еды.

Цельные продукты
Некоторые исследования показали, что консерванты, пищевые красители и другие добавки могут вызывать или усугублять гиперактивность и депрессию.«Итак, если вам нужно запомнить одну вещь, это есть настоящую пищу» или пищу, подвергшуюся минимальной обработке и содержащую несколько полезных ингредиентов, — говорит Сара Джейкобс, консультант по комплексному питанию и соучредитель Wellness Project. Подумайте о свежих фруктах и ​​овощах.

Клетчатка
Продукты на растительной основе богаты клетчаткой, которая помогает вашему организму медленнее усваивать глюкозу или пищевые сахара и помогает избежать скачков и падений сахара. Продукты, богатые клетчаткой, включают фруктов, овощей, и насыщенные питательными веществами углеводы, такие как цельнозерновых и бобов .

Антиоксиданты
Этих борцов с воспалениями особенно много в ягодах, листовых зеленых овощах, специях куркуме и продуктах с жирными кислотами Омега-3, включая лосося, и черных семян чиа. Темный шоколад также содержит антиоксиданты и сахар, поэтому будьте умеренными.

Фолиевая кислота
Этот тип витамина B помогает в производстве дофамина, не заставляя его резко увеличиваться, как это делают сахара.Найдите его в листовой зелени, чечевице и дынях.

Витамин D
Витамин D помогает в производстве серотонина, и мы обычно получаем его от воздействия солнечного света. Но грибов — особенно рейши, кордицеп и майтаке — являются еще одним хорошим источником, говорит Джейкобс. (Если у вас дефицит витамина D, ваш врач может также порекомендовать принимать добавки. Члены Aetna могут получать скидки на добавки; подробности см. В льготах вашего плана.)

Магний
Этот важный минерал помогает во всем, от нервной и мышечной функций до поддержания стабильного сердцебиения. Но это также жизненно важно для связи еды и настроения: дефицит минералов может повредить бактерии в кишечнике и вызвать депрессию и симптомы, похожие на тревогу. Загрузите натуральные источники, такие как темный шоколад , какао-крупка, миндаль и кешью , шпинат и другая темная листовая зелень, бананы и бобы .

Ферментированные продукты
Ферментированные продукты содержат пробиотики — определенные живые бактерии, полезные для пищеварительного тракта. Примеры включают квашеную капусту , кимчи, мисо, темпе и ферментированный напиток чайный гриб . (Эти продукты также, как правило, содержат много натрия, поэтому употребляйте их в умеренных количествах или вообще откажитесь от них, если у вас высокое кровяное давление.)

На твоей тарелке и на твоей жизни

По словам Брауна и Джейкобса, включение в рацион продуктов, благоприятных для вашего настроения, поначалу может потребовать дополнительных усилий.Они предлагают заранее приготовить нарезанные овощи, замоченные и приготовленные бобы на неделю, так что домашние блюда легче приготовить и так же соблазнительно, как и на вынос. Не хватает времени? Доктор Кора предлагает использовать замороженные или консервированные овощи без соли и 10-минутный коричневый рис, киноа или цельнозерновой кускус.

Вы также можете попробовать сделать небольшие замены здоровой пищи, например, обменять белый рис, макароны и хлеб на цельнозерновые версии. Это помогает увеличить количество хорошей клетчатки в организме, которая способствует пищеварению.А вместо пакета чипсов выберите гарнир с орехами, семенами и яркими овощами для дополнительного вкуса.

Общие правила питания остаются в силе. Это означает, что вам следует избегать обезвоживания, не пропускать приемы пищи и помнить о потреблении кофеина и алкоголя. Оба могут напрямую влиять на ваше настроение или уровень тревожности, говорит доктор Кора. «Вы можете обсудить со своим врачом, можно ли вам употреблять кофеин или алкоголь, и если да, то как часто и в каком количестве, чтобы оставаться здоровым», — добавляет она.

Не нужно сразу вносить все здоровые изменения, — отмечает доктор Кора. Возможно, вам будет легче принимать его неделя за неделей. Например, вы можете начать с добавления большего количества овощей в свой рацион на одной неделе, сократить потребление сладостей на следующей, заменить часть мяса бобами на третьей неделе и так далее. «Нет правильного способа сделать это», — говорит она.

Также полезно помнить о том, что здоровая пища попадает в ваш организм, особенно когда речь идет о борьбе с тягой.«Оцените каждый запах, текстуру и вкус каждой пищи», — говорит доктор Кора. И обратите внимание на то, как вы себя чувствуете после питательных закусок и блюд. Например, некоторые люди, которые переходят на преимущественно растительную диету, часто замечают, что их энергия и сосредоточенность сохраняются в течение дня.

Могут пройти дни или недели, прежде чем вы начнете ощущать улучшающий настроение эффект от лучшей диеты, в зависимости от того, сколько изменений вы осуществите. Но, как обнаружил Кори, такое бывает.Со временем здоровое питание, а также регулярные упражнения и лекарства помогли ей преодолеть депрессию. (Подробнее об истории Кори.) «Поскольку я неоднократно выбирала более здоровую пищу, я заметила, что мое тело реагирует более благоприятно, — говорит она. «Это дало мне вдохновение продолжать».

Об авторе

Алиса Гомстин — ветеран-блогер по вопросам воспитания детей и бизнес-репортер. Она признается, что страдает сахарной зависимостью, но планирует сократить потребление сладкого и съесть больше овощей, как никогда раньше.Принесите брокколи!

Что есть, чтобы чувствовать себя лучше — изнутри и снаружи

В вашей жизни есть много аспектов, которые вы не можете контролировать, но ваша диета не обязательно должна быть одной из них. На самом деле, по данным клиники Кливленда, просто выбор правильного питания позволяет вам контролировать свою диету, что может помочь вам почувствовать себя бодрее и бодрее. Более того, исследование 2017 года, опубликованное в журнале Advances in Nutrition, показало, что диета, богатая свежими фруктами и овощами с балансом макроэлементов, была связана с улучшением здоровья и благополучия пациентов с раком груди.Итак, хотя вы, вероятно, уже знали, что здоровое питание может улучшить ваше физическое, психическое и эмоциональное здоровье, задумывались ли вы когда-нибудь, какие питательные вещества лучше всего подходят для каждого типа целей в отношении здоровья? Продолжайте читать, чтобы узнать!

Что есть, чтобы поддерживать силу и выносливость

Недостаток питательных веществ — или неправильный баланс питательных веществ — может лишить вас энергии и помешать вам делать то, что вам нужно. Поэтому старайтесь есть от пяти до восьми порций фруктов (от 1,5 до 2 стаканов) и овощей (2.5–3 стакана) в день, а также цельнозерновые. Эти полезные источники углеводов дадут вашему телу топливо для сжигания в течение дня.

Белок также невероятно важен. И старение, и малоподвижный образ жизни приводят к естественному снижению мышечной массы, что увеличивает риск травм. Пищевой белок помогает поддерживать и наращивать мышцы. Оба источника животного происхождения — птица, говядина, рыба, молочные продукты и яйца, а также растительные источники, такие как бобы, орехи, чечевица и соя, являются отличными способами включить больше белка в свой рацион.

Что есть, чтобы поднять настроение

Изменения в вашем здоровье и другие жизненно важные обстоятельства могут вызвать чувство печали и депрессии. И хотя чувство депрессии всегда следует обсуждать с врачом, правильное питание определенно может улучшить ваше самочувствие — и не только физически, но и эмоционально, некоторые питательные вещества, как доказано, улучшают настроение.

Исследование 2018 года, опубликованное в World Journal of Psychiatry, предоставило список из 12 питательных веществ с антидепрессивными свойствами.Некоторые из питательных веществ и продуктов, содержащих эти питательные вещества, включают:

• Фолиевая кислота: шпинат, апельсины, зелень горчицы, брокколи
• Железо: устрицы, чечевица, шпинат, темный шоколад
• Омега-3 жирные кислоты: лосось, сельдь, грецкие орехи, семена льна
• Витамин А: зеленые листовые овощи, брокколи, тыква, морковь
• Витамин С: красный перец, апельсин, клубника, цветная капуста
• Цинк: устрицы, омары, крабы, миндаль

Подробнее: 12 продуктов, которые могут улучшить ваше настроение

Что есть, чтобы повысить концентрацию внимания и ясность ума

Хотя существует множество факторов, влияющих на когнитивные функции и вашу способность сосредотачиваться и очищать разум от умственного беспорядка, если вы чувствуете, что иногда работаете в тумане, ваша диета может быть частью проблемы.

В обзоре 2010 года, опубликованном в Neuroscience, был составлен список «продуктов для мозга», которые были изучены на предмет их влияния на познавательные способности и снижение умственных способностей. Большая часть исследований была сосредоточена на влиянии питательных веществ на мозг пожилых людей, но существует потенциал для пользы продуктов для мозга во всех возрастах. В частности, жирные кислоты омега-3, содержащиеся в лососе, льне и грецких орехах, были тщательно исследованы на предмет их пользы для здоровья мозга.

Кроме того, по данным Национального института здоровья, дефицит витамина B-12 связан с плохой памятью.Вы можете увеличить потребление витамина B-12 за счет продуктов животного происхождения, таких как говядина, тунец и яйца, а также из продуктов растительного происхождения, таких как немолочное молоко и обогащенные злаки.

Что есть, чтобы получить больше энергии

Покупка менее здоровых закусок не принесет вам никакой пользы. По данным Гарвардской медицинской школы, продукты с высокой степенью переработки часто содержат большое количество сахара, что может привести к временному приливу энергии, но после короткого перерыва вы чувствуете себя еще более уставшим, чем раньше, и, возможно, жаждете большего количества сладкого.

Когда вы чувствуете усталость и думаете, что вам нужно перекусить, чтобы разбудить вас, найдите время, чтобы спросить себя, чувство ли это голода или жажды. Чаще всего одним из первых признаков обезвоживания является усталость. Попробуйте выпить воды, подождать несколько минут, а затем проверить себя, чтобы убедиться, что вы все еще голодны.

Если вода не помогает, эксперты из Гарварда предлагают делить приемы пищи, чтобы дать вам больше энергии в течение дня, вместо того, чтобы есть три больших приема пищи.Обильный обед может поднять уровень сахара в крови, и к середине дня вы почувствуете себя истощенным.

Хорошие закуски, повышающие энергию, включают продукты с клетчаткой и белком, например яблоко с арахисовым маслом, сырную палочку и апельсин или попкорн с орехами. Эти закуски помогут снизить уровень энергии, а также предотвратят скачки сахара в крови.

Что есть, чтобы облегчить воспаление и боль

Многие боли вызваны воспалением, иммунным ответом, который возникает, когда ваше тело пытается защитить себя от вторжения, инфекции и других повреждений.Исследование 2018 года, опубликованное в журнале Nutrients, показало, что типичная американская диета с высоким содержанием продуктов, вызывающих воспаление, связана с рецидивом рака груди; С другой стороны, авторы предположили, что противовоспалительная диета может снизить риск рецидива рака груди и улучшить здоровье в целом, поскольку хроническое воспаление может продолжать повреждать здоровые клетки организма и иммунную систему.

Противовоспалительная диета, такая как средиземноморская диета и диета DASH, богата овощами, фруктами, бобовыми, оливковым маслом и рыбой.И когда вы безболезненны (или, по крайней мере, испытываете меньше боли), вы, как правило, лучше относитесь к себе и к жизни в целом.

Получение помощи с питанием

Научиться правильно питаться — задача всей жизни, о которой часто забывают. Отслеживание ваших предпочтений в еде с помощью журнала или приложения, такого как MyPlate, может иметь большое значение и помочь вам сохранить мотивацию.

Попробуйте обратиться в свою социальную сеть за советами по рецептам здорового питания, которые соответствуют вашим потребностям (или присоединяйтесь к LIVESTRONG.Группа COM Challenge в Facebook). Это способ оставаться на связи, а также поможет вам лучше почувствовать изменения в своем здоровье.

Если вы не знаете, с чего начать здоровое питание, поговорите со своим врачом, который направит вас к зарегистрированному диетологу. Диетолог может помочь вам убедиться, что вы получаете все питательные вещества, необходимые для лучшей жизни и сохранения здоровья вашего тела.

100 цитат о здоровом питании в честь лучшего выбора продуктов питания (2021)

Эти цитаты о здоровом питании помогут вам улучшить свой рацион.

Здоровое питание — лучший выбор для вашего рациона. Это жизненно важно для хорошего здоровья и может снизить риск многих хронических заболеваний. Это также помогает поддерживать здоровый вес и дает вам больше энергии, чтобы наслаждаться жизнью.

Если вы пытаетесь улучшить свое питание, эксперты в области здравоохранения рекомендуют вам следить за тем, сколько вы едите каждый день, есть широкий выбор продуктов, основывать свой рацион на зерновых и цельнозерновых, а также увеличивать потребление фруктов и овощей. Также пейте много воды и сократите потребление жиров, соли и сахара.

Ваши мысли имеют большое значение, поэтому постарайтесь поддерживать образ мышления, который вдохновляет на более здоровое питание. Если вы пытаетесь изменить свои привычки в еде, но ошибаетесь и бездумно едите, вернитесь и продолжайте попытки. Помните, что изменения не происходят в одночасье. Самое главное — продолжать двигаться в правильном направлении.

Почему важно правильно питаться?

Чтобы помочь вам постоянно выбирать здоровую пищу, ниже представлена ​​наша коллекция цитат о здоровом питании, поговорок о здоровом питании и пословиц о здоровом питании, собранных из различных источников на протяжении многих лет.

Не забудьте также ознакомиться с нашей подборкой цитат о здоровом образе жизни.

Цитаты о здоровом питании, посвященные лучшему выбору продуктов питания

1. «Ешьте завтрак, как король, обед, как принц, и ужин, как нищий». — Адель Дэвис

2. «Здоровое здоровье НЕ означает НИКОГДА голодать. Здоровый — значит есть правильную пищу в нужном количестве ». — Карен Салмансон

3. «Настоящее богатство — это здоровье, а не слитки золота и серебра.- Махатма Ганди

4. «Если вы держите в холодильнике хорошую еду, вы будете есть хорошую». — Эррик Макадамс

5. «После обеда отдохните немного; после ужина пройдите милю ». — T. Cogan

6. «Здоровое питание наполняет ваше тело энергией и питательными веществами. Представьте, что ваши клетки улыбаются вам в ответ и говорят: «Спасибо!» ». — Карен Салмансон

7. «Когда диета неправильная, лекарства бесполезны.При правильном питании лекарства не нужны ». — Аюрведическая пословица

8. «Любите себя настолько, чтобы вести здоровый образ жизни». — Жюль Робсон

9. «Пища, которую вы едите, может быть либо самым безопасным и мощным лекарством, либо самым медленным ядом». — Энн Вигмор

10. «Извините, волшебной пули нет. Чтобы быть здоровым и выглядеть здоровым, нужно правильно питаться и жить здоровой жизнью. Конец истории.» — Morgan Spurlock

Цитаты о здоровом питании, которые помогут вам улучшить свой рацион

11.«Единственный способ сохранить свое здоровье — есть то, что вы не хотите, пить то, что вам не нравится, и делать то, что вам не нравится». — Марк Твен

12. «Поддерживать здоровье тела — наш долг, иначе мы не сможем сохранять свой ум сильным и ясным». — Будда

13. «Подходящее тело, спокойный ум, дом, полный любви. Эти вещи нельзя купить — их нужно заработать ». — Naval Ravikant

14. «Только упражнения поддерживают дух и сохраняют бодрость ума.»- Марк Туллий Цицерон

15.« Ваша диета — это банковский счет. Хороший выбор еды — хорошее вложение ». — Бетенни Франкель

16. «Те, кто думают, что у них нет времени на здоровое питание, рано или поздно должны будут найти время для болезни». — Эдвард Стэнли

17. «Не позволяйте любовным или рабочим проблемам превращаться в пищевые проблемы. Перестань пытаться заглушить свои чувства едой ». — Карен Салмансон

18.«Яблоко в день убережет доктора» — Притча

19. «В моем мире еды нет ни страха, ни вины, только радость и равновесие. Так что ни один ингредиент никогда не запрещен. Скорее, все рецепты здесь следуют моей философии «Обычно-Иногда-Редко». Заметьте, что никогда не бывает «Никогда». — Элли Кригер

20. «Здоровое питание — это образ жизни, поэтому важно установить простой, реалистичный и в конечном итоге жизнеспособный распорядок дня». — Гораций

Также прочтите эти цитаты о сельском хозяйстве, которые заставят вас оценить урожай.

Цитаты о здоровом питании, которые дадут вам энергию для радости жизни

21. «Поедание дрянной еды — это не награда — это наказание». — Дрю Кэри

22. «От горечи болезни человек узнает сладость здоровья». — Каталонская пословица

23. «Человеческое тело — лучшее изображение человеческой души». — Тони Роббинс

24. «Умеренность. Небольшие порции. Образец всего понемногу.Это секреты счастья и крепкого здоровья ». — Джулия Чайлд

25. «Любая пища, требующая улучшения с помощью химических веществ, никоим образом не должна считаться пищей». — Джон Х. Тобе

26. «Здоровые граждане — величайшее достояние любой страны». — Уинстон Черчилль

27. «Берегите себя, будьте здоровы и всегда верьте, что можете добиться успеха в том, чего действительно хотите». — Алессандра Амбросио

28.«Здоровье требует здоровой пищи». — Роджер Уильямс

29. «Никто не может быть здоровым, если у него нет постоянного свежего воздуха, солнца и хорошей воды». — Flying Hawk

30. «Чем больше вы едите, тем меньше вкуса; чем меньше вы едите, тем больше аромата ». — Китайская пословица

Цитаты о здоровом питании, которые помогут вам улучшить свое питание

31. «Держите дома здоровые овощи, чтобы перекусить полезными овощами». — Карен Салмансон

32.«Достаточный сон, физические упражнения, здоровое питание, дружба и душевное спокойствие — это предметы первой необходимости, а не роскошь». — Марк Гальперин

33. «Научную истину можно выразить очень кратко; ешьте умеренно, придерживаясь обычной смешанной диеты, и не волнуйтесь «. — Роберт Хатчисон

34. «Здоровье подобно деньгам, мы никогда не имеем истинного представления о его ценности, пока не потеряем его». — Джош Биллингс

35. «Пусть пища будет твоим лекарством, твое лекарство будет твоей пищей.- Гиппократ

36. «Врач будущего больше не будет лечить человеческое тело лекарствами, а будет лечить и предотвращать болезни с помощью питания». — Томас Эдисон

37. «Недостаточно есть овощи и заниматься йогой. Вы также должны работать над исцелением от стресса и гнева в своей жизни ». — Карен Салмансон

38. «Продолжительность жизни выросла бы не по дням, а по часам, если бы зеленые овощи пахли так же хорошо, как бекон.- Дуг Ларсон

39. «То, что вы едите, буквально становится вами. у вас есть выбор в том, из чего вы сделаны ». Аноним

40. «Чтобы обеспечить хорошее здоровье: ешьте легко, глубоко дышите, живите умеренно, взращивайте жизнерадостность и сохраняйте интерес к жизни». — William Londen

Вам также могут понравиться эти удивительные цитаты о веганстве, которые вдохновят вас на новую диету.

Цитаты о здоровом питании, которые вдохновят и мотивируют вас

41.«Оцените-ешьте» свою еду! Наслаждайтесь ароматом и ешьте медленно. Вашему телу требуется около 20 минут, чтобы понять, что оно наполнено. — Карен Салмансон

42. «Ваше здоровье — это то, что вы из него делаете. Все, что вы делаете и думаете, либо добавляет жизненных сил, энергии и духа, которыми вы обладаете, либо лишает их ». — Энн Вигмор

43. «Заботьтесь о своем теле. Это единственное место, где тебе нужно жить «. — Джим Рон

44. «Если вы не уделяете время своему здоровью сейчас, вам придется найти время, чтобы потом почувствовать себя больным и усталым.»- Карен Салмансон

45.« Физическая подготовка — это не только один из важнейших ключей к здоровому телу, это основа динамичной и творческой интеллектуальной деятельности ». — Джон Ф. Кеннеди

46. «Врачи не сделают вас здоровым. Диетологи не похудеют. Учителя не сделают вас умным. Гуру не успокоят. Наставники не сделают вас богатым. Кроссовки тебе не помогут. В конце концов, вы должны взять на себя ответственность. Спасти себя.- Naval Ravikant

47. «Здоровье — это взаимосвязь между вами и вашим телом» — Terri Guillemets

48. «Вода, воздух и чистота — главные статьи моей фармакопеи». — Наполеон

49. «Регулярно очищая свое тело и удаляя как можно больше токсинов из окружающей среды, ваше тело может начать самовосстановление, предотвратить болезни и стать сильнее и выносливее, чем вы когда-либо мечтали. возможный!» — Dr.Эдвард

50. «Время и здоровье — два драгоценных актива, которые мы не признаем и не ценим, пока они не истощатся». — Денис Уэйтли

Вам также могут понравиться эти цитаты Гая Фиери из множества посетителей, заездов и погружений.

Цитаты о здоровом питании, которые заставят вас задуматься, прежде чем откусить

51. «Пусть пища твоя будет твоим лекарством, а лекарство твое будет твоей пищей». — Гиппократ

52. «Чтобы избежать болезней, ешьте меньше; чтобы продлить жизнь меньше беспокоиться.»- Чу Хуэй Вен

53.« Не ешьте ничего, что ваша прабабушка не признала бы едой ». — Майкл Поллан

54.« Готовка — это одновременно детская игра и радость для взрослых. А приготовление пищи, сделанное с осторожностью, — это акт любви ». — Крейг Клэйборн

55. «Вы — то, что вы едите». — Майкл Поллан

56. «Основная причина, по которой болезни, как правило, передаются в семье, может быть в том, что диеты имеют тенденцию передаваться в семьях». — Майкл Грегер

57.»Есть еду. Не очень много. В основном растения »- Майкл Поллан

58.« Сосредоточьтесь на здоровье, энергии и жизнеспособности, а не на весе ». — Карен Салмансон

59. «Нужно есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть» — Бенджамин Франклин

60. «Некоторые люди готовы платить цену, и то же самое касается сохранения здоровья или здорового питания. Здесь есть некоторая дисциплина. Есть некоторые жертвы «. — Майк Дитка

Цитаты о здоровом питании, чтобы жить до

61.«Обработанные продукты не только продлевают срок хранения, но и увеличивают объем талии». — Карен Сешнс

62. «Если это было растение, съешьте его; если это было сделано на заводе, не надо ». — Майкл Поллан

63. «Около восьмидесяти процентов продуктов на полках супермаркетов сегодня не существовало 100 лет назад». — Ларри МакКлири

64. «Выбирая здоровое вместо худощавого, вы выбираете себялюбие. над самооценкой ». — Стив Мараболи

65.«Ваше тело — храм, но только если вы относитесь к нему как к единому целому» — Астрид Алауда

66. «Здоровое питание — это решение многих наших проблем со здоровьем. Это самое важное решение «. — Джон Макки

67. «Скажи мне, что ты ешь, и я скажу тебе, кто ты». — Brillat-Savarin

68. «Ничто не принесло мне больше пользы в физическом, умственном и духовном плане, чем переход на веганскую диету. Лучшее решение, которое я принял как человек для себя и всей планеты.»- Тим Шифф, профессиональный фрираннер

69.« Пусть вещи вкусят то, что они есть ». — Элис Уотерс

70.« Сохранение здоровья вашего тела — это выражение благодарности всему космосу — деревьям, облака, все ». — Thich Nhat Hanh

Цитаты о здоровом питании для вас и ваших детей

71. «Каждая девушка и чувак должны есть здоровую пищу». — Неизвестно

72. «Тот, кто принимает лекарства и пренебрегает диетой, растрачивает навыки своих врачей.- Китайская пословица

73. «Торт и пирог могут быть на вкус как рай, но вы пожалеете о них, когда вам исполнится 37 лет!» — Неизвестно

74. «Каждый раз, когда вы едите, это дает возможность питать свое тело». — Неизвестно

75. «Вы почувствуете прилив энергии после здоровой еды». — Неизвестно

76. «Питание — единственное лекарство, которое может принести полное выздоровление и может использоваться с любым лечением. Помните, еда — наше лучшее лекарство! » — Бернард Дженсен

77.«Даже в наш век высоких технологий низкотехнологичное растение продолжает оставаться ключом к питанию и здоровью». — Джек Уэтерфорд

78. «Наши тела — это наши сады, наша воля — это наши садовники». — Уильям Шекспир

79. «Есть — необходимость, но разумное питание — это искусство». — La Rochefoucald

80. «Выбирая здоровое вместо худощавого, вы выбираете самолюбие, а не самооценку. . » — Стив Мараболи

Проницательные

цитаты о здоровом питании

81.«Здоровая кулинария — лучшее профилактическое средство». — Неизвестно

82. «Скажи мне, что ты ешь, и я скажу тебе, кто ты». — Jean Anthelme Brillat-Savarin

83. «Я выбираю здоровую пищу для себя, чтобы оставаться настолько здоровым, насколько это возможно». — Неизвестно

84. «Нет ничего нездорового в обучении молодежи правильному питанию». — Pierre Dukan

85. «Ешьте здоровую пищу днем ​​и ночью, чтобы ваше будущее выглядело ярким». — Неизвестно

86.«Диета с высоким содержанием питательных веществ на самом деле делает вас более удовлетворенным меньшим количеством пищи и дает возможность получать больше удовольствия от еды, не переедая». — Joel Fuhrman

87. «Здоровый внешний вид начинается изнутри». — Роберт Урих

88. «Сегодня более 95% всех хронических заболеваний вызваны выбором пищи, токсичными пищевыми ингредиентами, недостатком питательных веществ и отсутствием физических упражнений». — Майк Адамс

89. «Инвестиции в питание детей младшего возраста — безошибочная стратегия.Прибыль невероятно высока ». — Энн М. Малкахи

90. «Гуляя, гуляй. Когда едите, ешьте ». — Рашски · Дзенская пословица

Еще

цитаты о здоровом питании и поговорки

91. «Нельзя хорошо думать, хорошо любить, хорошо спать, если не пообедали». — Вирджиния Вульф

92. «Если только вы начнете есть здоровую пищу, вы будете приятно удивлены, насколько легко похудеть». — Субодх Гупта

93.«Если вы придерживаетесь здоровой диеты или, по крайней мере, разумно подходите к выбору продуктов питания, вы все равно заметите, как прибавили в весе». — Misty May-Treanor

94. «Второй день диеты всегда легче, чем первый. На второй день ты уже не будешь ». — Джеки Глисон

95. «Здоровым людям, которые едят здоровую пищу, никогда не нужно принимать антибиотики». — Джоэл Фурман

96. «Мудрый человек должен учитывать, что здоровье — величайшее из человеческих благ.Пусть еда станет вашим лекарством ». — Гиппократ

97. «Моя страсть — побудить как можно больше семей вместе узнавать о овощах и здоровом питании». — Дженни Гарт

98. «Так же, как соблюдение здорового питания важно для поддержания здорового образа жизни, правильное питание так же важно для получения максимальной отдачи от тренировки». — Маркус Самуэльссон

99. «Самая простая диета — это, знаете ли, есть овощи, есть свежие продукты.Просто действительно разумная здоровая диета, о которой вы все время читаете ». — Дрю Кэри

100. «Вам нужна хорошая, здоровая диета — нужно понять, что нужно вашему организму. Сахар губительна для кожи, как и белая мука ». — Тэнди Ньютон

Эти цитаты о здоровом питании вдохновили вас?

Соблюдение здоровой диеты — один из лучших вариантов. Здоровое питание обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, помогает предотвратить будущие заболевания, такие как диабет и рак, дает вам больше энергии и многое другое.

Хотя многие люди решают улучшить свое питание, лишь немногие действительно делают это реальностью. Мы надеемся, что приведенные выше цитаты помогут вам сделать правильный выбор в отношении того, что вы едите; хотите ли вы снизить вес или потому, что хотите улучшить свое пищевое здоровье.