Узнаем как будет правильно питаться, чтобы убрать живот? Жиросжигающие продукты: список

Проблема выпирающего живота портит жизнь многим людям. Уберечься от нее очень сложно. Даже стройная девушка может быть обладательницей объемного животика. А если фигурка хрупкая, то выпирающие части заметны еще сильнее. Конечно, животик можно немного втянуть, но проблемы это не решит. Залежи жира никуда не денутся.

Сейчас существует много рекламы, предлагающей легкие способы сбросить до десяти килограмм в неделю. Верить этому не стоит. Такие рекламодатели либо хотят побыстрее продать вам свой товар, либо они просто безграмотны.

Можно ли похудеть за одну неделю?

Как убрать подкожный жир в короткие сроки? Потребуется сжигать калорий больше, чем потребляется. Один килограмм жира – это 7000-10000 ккал. Следовательно, дефицит поступления калорий в организм должен составить семь тысяч. Только тогда человек сможет избавиться от выпирающего животика. Но сжечь 7000 за одну неделю просто невозможно. Поэтому не верьте байкам о быстром похудении.

Максимум, на что можно рассчитывать за этот период, это сжигание одного килограмма жира. Для этого понадобится создать ежедневный дефицит поступления 1000 калорий. А если потеря веса все-таки идет более интенсивными темпами? Это может говорить о сжигании мышечной ткани. Не удивительно, что после такого похудения человек вновь начнет заплывать ненавистным жиром.

Сбросить больше одного килограмма в неделю можно только одним способом – очистить свой организм от шлаков. Как сделать это? Купить в обычной аптеке чай для очищения кишечника и пить его в течение нескольких дней. Такая чистка кишечника рекомендуется к проведению каждый месяц. Для этого достаточно пить целебный чай два-три дня подряд. Это не только уменьшит размер выпирающего животика, но и улучшит здоровье, освободив организм от ненужных для него шлаков.

Изменение режима приема пищи

Как правильно питаться, чтобы убрать живот? Привычный для вас дневной рацион понадобится разбить на пять приемов. Большой живот возникает из-за перееданий. Так происходит, когда у человека нет возможности употреблять пищу полноценно в течение дня.

Очень важно организовать правильно питание. Продукты, поступающие в организм в большом количестве, раздувают живот. Желудок при следующей трапезе попросит опять столько же. А вот потратить организм такое количество калорий не способен. Именно поэтому он откладывает их, как правило, в область талии. И если вы не знаете, как убрать подкожный жир, то сознательно контролируйте себя и принимайте пищу небольшими порциями по пять раз в день.

Коррективы в питании

Тот, кто не знает, как избавиться от подкожного жира, начинает лихорадочно применять все возможные способы. Но прежде всего понадобится серьезно откорректировать свое питание. Ведь это забота не только о фигуре, но и о собственном здоровье. А сочетая продукты для похудения с физическими нагрузками, можно будет быстрее достичь заветной цели.

Вредные диеты

Что первое приходит на ум при появлении вопроса о том, как избавиться от подкожного жира? Конечно, соблюдение диеты. В привычном понимании это означает придерживаться самого сурового режима, который позволит откорректировать талию. Однако слишком жесткие или неграмотные диеты, как правило, создают противоположный эффект. Они никоим образом не сжигают жир, а заставляют ваше тело терять мышцы. При этом происходит замедление процесса метаболизма.

Для здоровья опасны следующие диеты:

— кефирная;
— соковая;
— арбузная;
— безуглеводная.

Другими словами, вредны те диеты, которые подразумевают прием в пищу единственного продукта или полностью исключают употребление углеводов, жиров или белков. Такой путь способен привести только к накоплению жира в области талии.

Рациональное меню

Как правильно питаться, чтобы убрать живот? Для этого нужно не только изменить график приема пищи. Следует также составить рациональное меню, в которое будут входить жиросжигающие продукты. Список ингредиентов блюд не должен содержать консервированных вкусностей и полуфабрикатов. Не должно в нем находиться и продуктов, в составе которых имеется большое количество искусственных добавок, таких как красители, ароматизаторы и консерванты. Понадобится исключить из ежедневного меню тяжелую и жирную пищу. Все эти столь привычные для нас блюда, наряду со сладкой газировкой, способствуют ожирению. Именно поэтому с ними следует распрощаться.

Конечно, сразу же возникает следующий вопрос: «Как правильно питаться, чтобы убрать живот?». Наверняка это вас удивит, но человек, который решил сбросить лишние килограммы на талии, может есть и вкусно, и разнообразно. Так, продукт, помогающий уменьшить вес, это нежирное белое мясо. В нем содержится белок, который является строительным материалом для красивой мускулатуры.

Каждый может подобрать для себя жиросжигающие продукты. Список таковых обширен. В него включено все, что дарит ощущение сытости и в то же время обогащает организм микроэлементами, витаминами и минералами. Такие продукты должны к тому же обладать оптимальным количеством калорий. Все это в совокупности позволит получить из пищи достаточное количество энергии, а животику – не обрасти неэстетичными излишками.

В перечне таких продуктов находятся крупы, овощи, а также любимые всеми фрукты. Если они составят основу вашего питания, то это путь не только к идеальной фигуре, но и к приобретению здоровья.

Продукты для похудения

Каждый, кто стремится сделать свой животик более плоским, может составить специальную табличку. Поместить ее желательно на холодильнике. Она будет постоянно напоминать вам о том, какие продукты убирают живот. Имейте в виду, что в этом списке будут находиться не волшебные зелья, позволяющие уменьшать объем талии без каких-либо усилий. Это набор обычных продуктов, используя которые, можно приготовить вкусные и разнообразные блюда. Такой рацион питания идеально дополнит активный образ жизни. Стоит иметь в виду, что продукты, убирающие живот, сами по себе жир не сжигают. Они великолепно утоляют чувство голода и активизируют метаболизм.

Цитрусовые

Стоит сказать, что рецепты для похудения у ученых и у приверженцев разнообразных диет неодинаковы. Однако все они схожи в том, что прекрасными помощниками для поддержания стройности являются цитрусовые. Лаймы и лимоны, апельсины и, разумеется, грейпфруты представляют собой настоящий хит диетологии. Употребление этих фруктов не только позволяет организму получить большое количество ценных для него элементов. Цитрусовые выводят лишнюю жидкость, стимулируют обменные, пищеварительные процессы, а также жиросжигание.

Самым главным врагом зверского аппетита является грейпфрут. В этом сочном и ярком фрукте содержится минимум калорий. Его употребление способствует укреплению сердца и сосудов, нормализации пищеварения и работы почек, улучшению иммунитета и активизации обменных процессов в организме. Если вы не знаете, как правильно питаться, чтобы убрать живот, то включайте в свой ежедневный рацион грейпфрут или другие цитрусовые. Результат станет заметен уже спустя месяц. Но знайте, что не следует увлекаться этими фруктами тем, кто страдает от повышенной кислотности.
Цитрусовые доступны по цене и продаются круглый год. Эти фрукты являются прекрасным дополнением к правильному питанию, так как содержат много воды и клетчатки, что позволяет длительное время ощущать сытость, а значит, меньше есть. Кроме того, цитрусовые способны снизить уровень инсулина. Избыток этого вещества в организме не дает эффективно усваиваться сахару, откладывая его в виде жира.

Содержатся в цитрусовых и флавоноиды. Это фитохимические соединения, которые помогают сжигать жир. Также цитрусовые обеспечивают вкус блюд без калорий. Примером тому может служить лимонный сок. Он является знакомой нам приправой для рыбы, курицы и овощей. Из апельсинового сока получается вкусная глазурь для отбивных из свинины, а лайм будет прекрасным дополнением к фруктовому салату.

Тот, кто желает убрать лишние килограммы с талии, должен помнить, что употреблять только цитрусовые для достижения своей цели недостаточно. Необходимы и физические упражнения, и здоровое питание.

Фруктовый салат

Существуют разнообразные рецепты для похудения. Среди блюд, способствующих устранению лишних сантиметров на талии, находится любимый многими фруктовый салат из цитрусовых. Приготовить его довольно просто. Для этого понадобится очистить и нарезать тонкими кусочками три мандарина и два апельсина. Более крупно должны быть измельчены две столовых ложки несоленых фисташек. В отдельной емкости готовится заправка. Она состоит из пяти столовых ложек йогурта, 1,5 ч.л. корицы, двух веточек измельченной мяты и сока одного лимона. Все ингредиенты должны быть тщательно перемешаны. Подготовленные фрукты выкладывают на плоское блюдо и заливают заправкой. Перед тем как салат будет подан, его обсыпают фисташками и двумя столовыми ложками изюма.

Фрукты для похудения

В списке, который содержит продукты, помогающие сжигать жир, находится ананас. В нем есть уникальный фермент – бромелайн. Это вещество способно улучшить пищеварение и стимулировать углеводный, а также белковый обмен. Помогает ананас в устранении отечности. Нередко этот тропический фрукт добавляют в жирные блюда. Благодаря ферментам, входящим в состав ананаса, такая еда усваивается медленнее. Таким образом, шансы на отложение избытка жиров значительно снижаются.

Что еще надо есть, чтобы решить проблему с тем, как убрать живот? Отзывы людей, которые попробовали справиться с этой задачей с помощью яблок, рекомендует употреблять их в запеченном виде. Сырые плоды только возбуждают аппетит. А вот запеченные яблоки способны на долгое время создать ощущение сытости. При этом они не будут раздражать слизистую желудка. Приготовить запеченное яблоко на скорую руку можно в микроволновке, добавив к нему небольшое количество воды.

Какие еще фрукты помогут организовать правильно питание? Продукты, включаемые в дневной рацион, должны помогать сжигать лишние калории. В их числе находится и банан. Этот фрукт замечательно блокирует чувство голода, заботясь при этом о фигуре. Процессу похудения содействует пектин, содержащийся в бананах в большом количестве. Это вещество впитывает жидкость в желудке, что приводит к длительному ощущению сытости. Бананы принесут пользу тем, кто страдает от диабета. Положительное влияние в данном случае окажут вещества, которые улучшат пищеварение и предохранят слизистую желудка. Полезны бананы и для поддержания здоровья любого человека. В них много калия, укрепляющего сердце, и такого нужного элемента, как железо.

Овощи для похудения

Для того, кто сражается за стройность своей фигуры и решает вопрос с тем, как убрать живот, питание следует организовать с использованием овощей. Нет ничего более полезного и эффективного для похудения, чем эти удивительные дары природы. Употреблять их можно в любом объеме и в любом виде. Овощи легко усваиваются организмом и низкокалорийны.

Одни из самых лучших продуктов для похудения – огурцы, что обусловлено их составом, девяносто пять процентов которого – это вода. В связи с этим огурцы являются великолепным мочегонным средством. Они низкокалорийны, а благодаря содержанию кальция и фосфора оказывают несомненную пользу организму.

Тот, кто решил с помощью овощей организовать правильно питание, продукты должен брать из семейства крестоцветных. В этот список входят цветная и савойская капуста, редис и брокколи, а также зеленый горошек. Указанные овощи способны быстро утолить голод и ускорить процессы метаболизма, насытив кровь сахаром.

В меню диетического питания должны быть цуккини и кабачки, тыква и помидоры, сельдерей и шпинат, лук и белокочанная капуста. Применив специи, можно сделать любое блюдо не таким тяжелым. Например, корицей, имеющей приятный вкус, заменяют сахар.

Каши для похудения

Вы не знаете, как убрать живот? Отзывы тех, кто уже добился значимых результатов в этом деле, подскажут вам наиболее оптимальные варианты. Одним из способов устранить лишние сантиметры на талии является употребление каш.

В рейтинге диетических каш первую строчку занимает гречневая. Эта крупа является настоящим кладезем микроэлементов и витаминов. Среди них кальций и железо, цинк и фосфор, витамины РР и В, бром и рутин, а также йод.

Важное место в процессе организации рационального питания отводится злаковым кашам. Самой ценной из них является овсяная. Недаром ею кормят малышей. В овсяной каше сбалансированный состав микроэлементов и витаминов. Именно поэтому продукт позволяет улучшить циркуляцию крови и активизировать обмен веществ в организме. Овсяная кашка, которую вы съедите на завтрак, обезопасит кишечник и подарит хорошее самочувствие. И это все благодаря содержащейся в ней ценной клетчатке.

Убрать выпирающий животик поможет и перловая каша. Эта крупа позволяет очистить кишечник от накопившихся в нем шлаков, а благодаря разбуханию в желудке вызывает быстрое чувство сытости.

Стоит иметь в виду, что самыми полезными кашами для устранения излишков жира являются те, которые сварены из нешлифованной крупы. В таком продукте много различных микроэлементов, которые теряются при обработке зерен.

Если вы не знаете, какую кашу лучше всего включить в свой рацион питания, чтобы похудеть, то знайте, что можете остановить свой выбор на любой. Готовые крупы являются самым ценным гарниром, за который желудок непременно скажет спасибо.

Как убрать живот в 13 лет

Как убрать живот в 13 лет

Ключевые слова:
Убрать лишний жир между ног, где купить Как убрать живот в 13 лет, Удаление жира лазером.

Быстро убрать жир внутренней стороны бедра, Сколько стоит убрать жир, Убрать живот после родов кормящей маме упражнения, Способ сжечь жир на животе, Жир на животе при беременности

Способ сжечь жир на животе Как убрать живот подросткам. У подростков, как правило, обмен веществ гораздо быстрее, чем у взрослых – в большинстве своем они могут есть все, что угодно, и не толстеть. Как убрать живот подростку? Жировые отложения на животе – это проблема не только старшего поколения. Насилие в школе, физическое или психологическое, серьезная проблема с которой сталкиваются каждый год все больше и больше. Как убрать живот девочкеподростку. Идеи маникюра для Нового года. Какие средства спасут от мозолей и натоптышей. Как выбрать зимний тональный крем для сухой кожи. Как убрать живот подростку? Итак, прежде чем перейти к различным упражнениям, которые помогут накачать пресс у подростков, необходимо разобраться с основными правилами похудения в подростковом возрасте. Как убрать живот подросткам. У подростков, как правило, обмен веществ гораздо быстрее, чем у взрослых – в большинстве своем они Спорт. Еще 20 лет назад подростки практически не сидели дома – они гуляли на улице, то есть двигались. Find out why. Close. как убрать живот ребенку 13 лет. Виктор Н. Loading. Этот Японский Метод Поможет Быстро Убрать Жир с Живота Duration: 2:24. Малоподвижный образ жизни – это проблема для людей во всем мире. Она коснулась не только взрослого населения, но и детей. Развитие техники пагубно сказалось на физическом развитии подрастающего. Я слишком толстая, у меня очень большой живот (ноги, руки, бедра), – говорит себе тринадцатилетняя девушка и начинает активно искать ответ на вопрос: Как похудеть в 13 лет?. Как убрать живот в 13 лет до лета? У меня талия есть, но вот животик висит. ПОЖАЛУЙСТА!! ! я прес качаю, на турниек виси Как убрать живот подросткам У подростков, как правило. Искали информацию про Как убрать живот девочке 12 лет? Эта статья содержит самую полную информацию об этом узнать сейчас! Вопрос: Как быстро убрать живот (похудеть) девочки 11 лет?. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Необутин при курсовом приеме помогает устранить диарею и запор! Проблемные места превращаются в идеальные с вкусным питанием Racionika. Тримедат комплексно помогает решить проблему, настраивая ритм пищеварения.Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом. Жир на животе при беременности Физические упражнения чтобы убрать живот Липосакция живота симферополь цены

Жир из живота в грудь
Убрать живот после родов обручем
Срезать жир с живота хирургическим путем цена
Убрать лишний жир между ног
Удаление жира лазером
Быстро убрать жир внутренней стороны бедра
Сколько стоит убрать жир
Убрать живот после родов кормящей маме упражнения

Другой вариант покупки — заполнить официальную форму производителя прямо на нашем сайте. В течении 15-30 минут консультанты с вами свяжутся для уточнения всех условий доставки. Если вы решили этим способом купить биолипосактор живота, то цена для вас остается неизменной. Отзывы врачей также положительные. Открытый независимый форум медиков содержит реальные отзывы специалистов. Биолипосактор живота завоевал признание врачей как эффективный и полноценный комплекс для улучшения и коррекции фигуры. Вот лишь некоторые из мнений. После начала приема преперата Биолипосактор живота практически отказалась от приема кофеиносодержащих напитков. Так как нет потребности в стимуляторах. Вес снизился на 4 кг за 3 недели. Чувство бодрости и энергичности всегда со мной. Какие продукты снижают аппетит и принцип их работы. Употребляя продукты, снижающие чувство голода, человек налаживает работу пищеварительного тракта, освобождает организм от воздействия вредных веществ. Продукты снижающие аппетит и подавляющие чувство голода: список, полезные свойства. Если женщина сидит на диете, у нее постоянно возникает соблазн съесть чтонибудь вкусное, и зачастую это бывают вредные продукты: шоколад. Какие продукты снижают аппетит, притом сами не дают организму много калорий? ‒ Зверский аппетит? С этим можно легко справиться. ‒ Опасная еда для женщин: 5 вредных продуктов. Что за продукты питания, снижающие аппетит и вес. Какие продукты способствуют снижению аппетита: список. Секреты снижения аппетита, что нужно знать. Большинство женщин, стремясь снизить свой вес, готовы регулярно изнурять себя голоданием и не есть ради похудения ничего, кроме травы. Оказывается, существуют продукты, снижающие аппетит. Доброго вам времени суток, мои худеющие и похудевшие читатели! Знаком ли вам бесспорный закон похудения? Думаю, да. Он гласит: по мере роста аппетита талия неизбежно растёт, а вслед за его уменьшением — сужается. Женщины, выпивающие в день стакан кефира, прекращают употреблять нездоровые продукты и обработанные углеводы буквально В салаты чаще всего добавляют корни, тогда как снизить аппетит поможет отвар листьев данного растения. Всем привет, дорогие читатели блога ProTvoySport. Хорошо сбалансированная диета и регулярные завтрак — два важных правила для поддержания здорового образа жизни и изящной фигуры. Как снизить аппетит с помощью продуктов питания. Наверное, у каждой из нас есть подруги и знакомые, которые могут позволять себе Как правило, многие женщины хватаются за различные диеты: пробуют одну, потом другую и третью, но. Самый лучший способ получить стройную фигуру — сочетать спорт и правильное питание. Но большинство людей хотят всё и сразу, то есть стремятся сбросить лишний вес путем всевозможных диет и прочих приемов. Гевискон суспензия уменьшает раздражение и помогает справиться с изжогой. Racionika насыщает организм полезными веществами и снижает голод. Купите. Элькар способен повысить эффективность диеты и занятий фитнесом!

Как убрать живот в 13 лет

После начала приема преперата Биолипосактор живота практически отказалась от приема кофеиносодержащих напитков. Так как нет потребности в стимуляторах. Вес снизился на 4 кг за 3 недели. Чувство бодрости и энергичности всегда со мной. Пленочные обертывания помогут удалить жир, но чрезмерно увлекаться такими процедурами не стоит. О том, как убрать живот с помощью пищевой пленки, читайте ниже. Живот относится к той области, с которой крайне сложно убрать лишний жир. В ход идёт всё — обруч, качание пресса, гимнастика, косметические средства и, конечно, обёртывания. Умудренные опытом люди говорят, что можно убрать живот с помощью пищевой пленки. Обмен веществ усилится, организм прогреется, а жиры будут расщепляться эффективнее. Популярный метод похудения касается использования пленки. Он простой, доступный и эффективный, заставит исчезнуть несколько складок жира в проблемных зонах, которые вам не нравятся. Многих интересует вопрос, почему жир может откладываться на животе и. Упражнения для боков помогают женщинам избавиться от жировых скоплений и. Помогает ли пищевая пленка убрать живот и бока. Только не за счет потери жира, а за счет потери влаги из организма. Помогает ли обертывание пищевой пленкой убрать живот? Ни грамма жировой ткани не будет потеряно. Это примерно, как ваш животик сходит в сауну. При убирании жира с живота, думаю, что пищевая пленка не понадобится вообще. Вот такими нехитрыми методами можно избавиться от жира на животе. Главная Худеем на животе. Методика обертывания пленкой пищевой. Что делать при обертываниях? Пищевая пленка для похудения: польза и техника обертывания. Пищевая пленка – это один из наиболее универсальных упаковочных материалов, который отличается абсолютной воздушной, и водонепроницаемостью. не позволяет пропавшему жиру на животе вернуться. Но так ли чудесна пищевая пленка для похудения в домашних условиях? Нужно разобраться, кто к чему, и научиться отличать вымысел от реальности. Невозможно избавиться от жира только в зоне живота, рук или бедер. Продаем дезодорированный жир без цвета и запаха высший сорт.Производство. Жир животный топленый пищевой в/с, 1сорт. Производство в МО. Низкие цены. Осталось 5 упаковок! 1 упаковка бесплатно, акция только сегодня до 21:00! БАД. Сложно похудеть в проблемной зоне? А Вы попробуйте Racionika, прямо сейчас! Как убрать живот в 13 лет. Физические упражнения чтобы убрать живот. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Как убрать живот в домашних условиях? Но не стоит после этого забывать про занятия и правильное питание. Ведь плоский живот – это образ жизни. Добиться идеальной физической формы можно и в домашних условиях. В этой статье мы расскажем о том, как убрать живот, занимаясь спортом дома, и как правильно питаться для эффективного похудения в области живота. Накануне лета или после рождения ребенка, любая представительница прекрасного пола задумывалась, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях. Самый правильный способ избавиться от сантиметров на животе, боках. Как правильно убрать живот. Что нужно, чтобы убрать живот за короткий срок в домашних условиях? Не забывайте от 5 до 10 минут уделять разминке. 5 Как быстро убрать живот (похудеть в животе) в домашних условиях (за 3 дня, за неделю, за 2 недели, за месяц). 6 С чего начать правильное похудение — советы диетолога. 7 Как правильно питаться, чтобы убрать живот и бока – диета. Как правильно убирать животКак правильно выбирать и питаться некоторыми продуктамиУпражнения, чтобы убрать живот и жир с боков в домашних условиях. Для того, чтобы в домашних условиях подтянуть живот, требуется ускорение обмена веществ. Правильное питание, чтобы ушел низ живота. Помимо упражнений в решении вопроса о том, как убрать висячий живот, поможет. Но для того, чтобы быстро убрать живот и бока нам понадобится: упражнения по втягиванию живота, полулодка, использовать контрастный душ. Поиск способов лечения в домашних условиях. Жир с живота и боков уйдет уже через 68 недель с начала занятий, при условии сочетания бега с правильным питанием. Убрать жир с живота в домашних условиях вам поможет такой тренажер, как хулахуп. Как правильно убрать живот + важные советы для плоского живота. Заключение. 1. Как быстро убрать живот в домашних условиях за неделю?. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Похудейте в проблемных зонах легко и с удовольствием! Купите Racionika. 1 упаковка бесплатно, акция только сегодня до 21:00! БАД. Хотите убрать живот и бока? Пройдите тест на сайте!

питание чтобы убрать жир с живота

питание чтобы убрать жир с живота

Тэги:
таблетки для похудения эко слим, купить питание чтобы убрать жир с живота, беременность сбросить вес форум.

питание чтобы убрать жир с живота

ларцев екатеринбург снижение веса, поможет ли массаж убрать жир, опасны ли таблетки для похудения, таблетки для похудения в аптеке редуксин, соотношение бжу для быстрого похудения

убрать живот ноги руки

таблетки для похудения в аптеке редуксин Только правильное питание позволит согнать этот жир и сделать живот плоским. Запрещенные и разрешенные продукты. Чтобы избавиться от лишних килограммов, не обязательно придерживаться строгих диет. Разновидностей диет, которые позволяют убирать с живота и боков жировые отложения, существует множество. Быстрые диеты направлены на ускоренное сжигание жира, при этом калорийность суточного рациона не должна превышать 1500 ккал. Длятся быстрые диеты не более 14 дней, а результаты можно будет оценить практически с первых дней. Диета, позволяющая убрать жир с живота и боков. Продукты питания, которые обладают жиросжигающими свойствами. Упражнения для живота и боков в тренажерном зале. Избавится от жировых складок на животе и боках можно при помощи физических упражнений. Процесс требует большого количества сил и терпения. Для того чтобы ускорить этот процесс. одних занятий недостаточно, нужно пересмотреть рацион, подобрать правильную и вкусную диету. На животе и боках откладывается висцеральный жир. Он не только делает фигуру непривлекательной, но и вреден для здоровья. Жировые отложения в этих местах способствуют развитию сахарного диабета, ишемической болезни, артериальной гипертензии. Что пить, чтобы убрать живот. Как убрать живот с помощью диеты, понятно. О напитках, способствующих похудению, говорят не меньше. Убрать жир с боков и живота можно с помощью нормализации водного баланса. Вода, чай, свежевыжатый сок в умеренных количествах. травяные настои – отличные методы избавления от килограммов, сантиметров в боках. В тандеме с физическими упражнениями меню питания для похудения живота и боков направлено на то, чтобы сжигать подкожный жир, удалять лишние килограммы, уменьшать объем талии, а также обеспечивать общее похудение. Начинающим похудение боков и живота на 7 дней рекомендуется воспользоваться следующим недельным меню. Чтобы убрать живот в данных случаях, необходимо принимать правильно подобранные гормональные препараты, придерживаться активного образа жизни, соблюдать принципы правильного питания. А вот различные низкокалорийные диеты, напротив, могут усугубить течение болезней. Замедление метаболизма. Данное упражнение поможет убрать жир не только с живота, но и с груди. Физические упражнения действительно оказываются эффективными при борьбе с лишними килограммами. Вовсе не голодание и отказ от всех продуктов питания, кроме нежирного творога и овощей. Низ живота и бока действительно уйдут, если придерживаться правил здорового питания. Живот является излюбленным местом жировых отложений. До сих пор человечество не изобрело панацеи от лишних килограммов, поэтому убрать ненавистные жиры поможет только комплекс мер, включающих в себя не только правильное питание и физические нагрузки, но и другие нюансы. Содержание. Как убрать живот и бока? Причины возникновения отложений. Правильное питание. Правила похудения. Продукты. Что исключить? Напитки. Как убрать живот и бока? Многие сталкиваются с проблемой лишних килограммов именно в таких проблемных местах, как живот и бока. Естественно, убрать ненавистные сантиметры помогут физические нагрузки, а также дыхательная гимнастика. Как убрать подкожный жир? Используйте простой пятишаговый план питания Арагона для окончательной победы над животом. (А также почитайте полное современное руководство Арагона для потери жира – проверьте его The Lean Muscle Diet (Мышечную диету). 1Подсчитывайте ваши калории. Когда речь идет о калориях, у Арагона есть простое правило – ешьте в количестве соответствующем вашему желаемому весу. Как питаться, чтобы убрать жир с живота и стать худым. Для похудения в целом необходимо соблюдать несколько условий, главное — расходовать больше калорий чем получаешь. Но в стремлении быстро убрать жир с живота люди начинают садится на низкокалорийные диеты или вовсе отказываются от еды. Избавиться от жира на талии помогает правильное питание, которое подразумевает: Сбалансированный рацион; Употребление низкокалорийных, но богатых клетчаткой продуктов; Ограничение жирного и сладкого. Предложенные рекомендации помогут быстрее убрать жир с живота. Дробное питание. Основные принципы: Количество приёмов пищи – 5-6 раз за день; Масса порции – до 300 г; Питьё воды в достаточном объёме (не менее 2 л), в том числе по стакану за полчаса перед едой; Приём пищи строго по распорядку: завтрак, обед, ужин и перекусы только в определённое время; Сбалансированная и низкокалорийная диета. соотношение бжу для быстрого похудения как убрать бока на талии и живота как убрать паховый жир

не возбуждает парень из за лишнего веса
убрать живот ноги руки
как быстро сбросить вес
таблетки для похудения эко слим
беременность сбросить вес форум
ларцев екатеринбург снижение веса
поможет ли массаж убрать жир
опасны ли таблетки для похудения

Кето диета − это новый тренд в области эффективного и безопасного похудения. Она заключается в употреблении в пищу ограниченного количества углеводов, умеренного − белков, высокого содержания жиров. В данном случае жиры являются основным источником энергии, а аналоги глюкозы организм производит самостоятельно. Жиросжигающий препарат предназначен для использования мужчинами и женщинами, страдающими от лишних килограммов и сопутствующих симптомов. Кето Лайт не вызывает привыкания – масса тела сохраняется на достигнутом уровне после курса применения, а не варьируется в зависимости от приема препарата. При этом, по заявлениям разработчиков, у препарата нет возрастных ограничений. Капсулы Keto Light – не развод, а проверенное, высокоэффективное средство для похудения, с натуральным составом. Являются лидером продаж, экспортируясь в 20 странах мира и имея более 300 патентов. Препарат заслужил государственные награды, медали, знаки отличия и вошёл в список 100 наилучших товаров и 100 лучших изобретений России. Комплекс собрал множество благодарностей и рекордное количество положительных отзывов. Кето Лайт рекомендуют к применению диетологи ведущих клиник разных стран.

питание чтобы убрать жир с живота

как быстро сбросить вес

За счет выведения из крови токсинов и шлаков стабилизируется сон, исчезает раздражительность и повышенная утомляемость. Одного курса лечебной терапии достаточно, чтобы бедра стали стройными, исчезли жировые отложения на животе, а ягодицы стали подтянутыми. питание чтобы убрать жир с живота. как убрать бока на талии и живота. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Можно убрать живот диета

Можно убрать живот диета

Тэги:
Как убрать жир с рук и плеч, заказать Можно убрать живот диета, Кардио убрать живот.

Убрать живот после кесарева в домашних условиях, Как быстро похудеть мужчине на 20 кг, Как убрать пятно жира с куртки, Сколько стоит убрать живот хирургическим путем, Препараты помогающие сжигать жир

Сколько стоит убрать живот хирургическим путем Этапы проведения диеты для живота и боков. Как питаться, чтобы убрать живот и бока с помощью дробного питания, – необходимо соблюдать все этапы диеты, тогда можно добиться хороших результатов. Во время подготовки к дробной диете требуется рассчитать значения основных обменов, пользуясь. Как убрать живот. Убрать складки в области живота можно интенсивными упражнениями (фото. Чтобы убрать живот, нужно избавиться от причин, по которым он появился: Для похудения придерживаться диеты. Как убрать живот и бока. Физиологически от такого затруднения, как лишний вес, не. Список этот можно значительно продлить, но лучше сконцентрироваться. Изучив видеоматериалы, вы поймете, что диета, чтобы убрать живот и бока. Диета, чтобы убрать живот основывается на трех принципах. 1. Правильный питьевой режим. Ежедневное регулярное употребление чистой негазированной воды объемом 1,52 л способствует хорошему обмену веществ и сжиганию жира. Не следует запивать еду водой, соком, чаем, кофе. Это способствует. Желающим убрать живот – диета в помощь! Специальный рацион позволяет решить проблему, нужно проявить силу воли. Придерживаться любой диеты можно не дольше, чем 30 дней. Периодичность – не чаще раза в полгода. Это объясняется тем, что похудение — стресс для организма. Частые диеты. Какие диеты помогают убрать животикДиеты для похудения живота приобретают особую актуальность с наступлением теплого. 3 Как убрать живот — диета, которая поможет это сделать. 3.1 Как убрать живот за неделю, советы диетологов. 3.2 5 диетических правил для плоского живота. Вы узнаете о том, что убрать живот можно не только с помощью диеты и упражнений. Я поделюсь с вами секретными фишками, которыми и сама нередко пользуюсь, которые мотивируют меня.=) Способы сжигания жира на животе. Гарантированный способ, как похудеть без диеты и убрать живот – тренажер, недожер и ухажер, хорошо помогает и французская классическая диета для похудения живота: секс и кекс, для ускорения результата – мучное лучше исключить. Но не все так просто, л. Диета (убрать живот без нее действительно не получится) – основа похудания в абдоминальной области. Причем вне зависимости от вида, типа и характера диеты, они все имеют общую базу – исключение или сведение к минимуму вредных. Сменить питание полностью перейдя на правильное питание. Ввести двигательную активность и тренировки. Если вы ищите рецепт как похудеть без диеты и убрать живот с помощью соды за 3 дня, то вы попали точно по адресу, а прежде, чем что либо говорить приведем вам рецепт. Какой же рецепт? Для принятия. Препараты помогающие сжигать жир Овощи сжигающие жир на животе Массажер сжигатель жира

Как похудеть в спине и руках быстро
Какие продукты убирают жир
Как убрать живот после похудения
Как убрать жир с рук и плеч
Кардио убрать живот
Убрать живот после кесарева в домашних условиях
Как быстро похудеть мужчине на 20 кг
Как убрать пятно жира с куртки

Лишний вес – проблема для многих женщин. Представительницы прекрасного пола стараются выглядеть привлекательными и обаятельными, поддерживают физическую форму при помощи занятий в фитнес-залах, диетических комплексов. На протяжении всей жизни многие женщины боятся поправиться. При появлении избыточного веса они изнуряют себя ограничениями в пище. Но прогресс не стоит на месте. Идеальное решение в борьбе с лишним весом найдено – АСЖ 35. Препарат основан на натуральных компонентах. Их преимущество – не наносят вреда организму. Средство сжигает лишние килограммы, не требует ограничений в употребляемых продуктах. Для взрослого человека важно получать не менее 25 граммов чистой клетчатки ежесуточно. Она содержится в натуральных продуктах – овощах, крупах, фруктах. Но именно такой едой беден наш рацион. В выпечке, особенно дрожжевой из белых сортов муки, мясе и других продуктах клетчатки мало, по крайней мере, недостаточно для нормального функционирования пищеварения. В результате возникает лишний вес, отеки. АСЖ 35 — популярная диетическая добавка для похудения. Реальные отзывы о которой, только положительные. Доказано, что она эффективнее препаратов, которые можно купить в аптеке. Чтобы справиться с ожирением, нужно выяснить, как принимать натуральное средство и строго придерживаться инструкции. Не все могут наращивать мышечную массу и сжигать жир одновременно. Вернее могут не только лишь все, мало кто. Все гормоны, позволяющие одновременно сжигать жир и растить мышцы, присутствуют в нашем организме, только в меньшей концентрации, чем на курсе. instr, Hushpar и 777 нравится это. Наращивание мышечной массы – это анаболический процесс, для которого необходим избыток калорий, тогда как сжигание жира – катаболический процесс, для которого. 3. Как можно сжигать жир и наращивать мышцы одновременно? Выражаясь кратко, особый режим питания поможет сжигать жир. Вы можете сжигать жир, сохраняя мышечную массу, так? Можно ли одновременно наращивать мышцы и избавляться от жира?. Как одновременно набирать мышечную массу и сжигать жир. Вокруг одновременного набора мышечной массы и сжигания жира ведется много разговоров. Люди продают. Наращивание мышц, одновременно сжигая жир — непростая и комплексная задача. Ограничьте калорийность рациона. Для того, чтобы нарастить мышцы и при этом сбросить лишний вес, нужно найти свою калорийную ватерлинию — норму, которую желательно не превышать. Необходимо получать то. Можно ли худеть и наращивать мышцы одновременно. Сушка и набор массы одновременно. Данная концепция позиционируется в зарубежной спортивной и медицинской литературе как рекомпозиция тела. Принято считать, что одновременно нарастить мышцы и похудеть – нельзя. Нельзя, потому что для набора. Хорошо, теперь давайте разберем конкретные рекомендации, как сжигать жир и набирать мышечную массу одновременно. Начнем, пожалуй, с диеты, так как это основной ключ к успеху. Так, сжигать жир и наращивать мышцы могут новички, особенно те, у которых имеются немалые запасы жира. Второй случай, когда возможно одновременно сжигать жир и наращивать мышцы — это люди, которые возвращаются к тренировкам после очень длительного перерыва. У таких спортсменов. NEWS: Поделиться. Сжигание жира и набор мышечной массы одновременно это наиболее частая мечта начинающих бодибилдеров и, пожалуй, самый частый вопрос читателей. 1. Одновременно сжигание жира и набор мышц возможны только у новичков с низким количеством мышечной массы и высоким количеством. В этом случае возможно сжигать жир и набирать мясо одновременно (но не всегда и не у всех). Сегодня принято считать, что растить мышцы и сжигать жир одновременно невозможно, особенно это касается опытных тренирующихся. Однако в целом ряде научных исследований было доказано обратное: это еще как возможно, но есть НО. В мире фитнеса и бодибилдинга всё ещё ведутся активные споры.

Можно убрать живот диета

В прошлом году я перенесла операции по удаления желчного пузыря и с тех пор набираю вес. Диеты и активный спорт не помогают, тем более с моей проблемой голодать противопоказано. Врач назначил принимать средства для стимуляции пищеварения, на основе клетчатки и порекомендовал активатор сжигания жиров. Я о нем слышала, но не думала, что наши врачи делают такие назначения. Как оказалось средство недорогое, а после ознакомления с инструкцией как принимать АСЖ-35 мои сомнения вовсе отпали. В общем, я заказала этот коктейль. Принимала комплекс по схеме и придерживалась советов по рациону, корректируя его под себя. Понравилось, что вес уходит именно с проблемных зон, у меня бедра, попа и живот, а вот грудь и руки остались без изменения. После завершения курса я избавилась от 9 кг чистого жира, который скопился за год. Моя фигура стала точеная, целлюлит уменьшился, и проблемы с пищеварением меня перестали беспокоить. Думаю проводить профилактику для очищения пару раз в год. Хотите сохраните это видео? Войдите в аккаунт и добавьте его в плейлист. Как убрать живот и бока в домашних условиях.Это интервальная тренировка для формирования плоского животика.Специально составленный комплекс упражнения, чтобы убрать живот и жир с боков в домашних условиях. Как Убрать Живот и Бока за 1 Неделю. 05:38. Как похудеть в животе и боках! Обучающее видео. 04:44. Упражнение для похудения живота и боков! Обучающее видео. 16:17. как убрать живот и бока быстро мужчине или женщине в домашних условиях. 04:23. Юрий Спасокукоцкий Результаты до. Убрать бока и живот упражнения видео вы можете посмотреть в интернете, и узнать результат который будет, если вы будете придерживаться. Есть хорошее упражнение под названием велосипед, которое тоже делали в школе на уроках. Есть много разных упражнений, который вам помогут, их вы можете. Легкие упражнения для живота Как убрать живот и бока. Реальный опыт. ЭФФЕКТИВНОЕ Упражнение 3 минуты в день 8 Невероятно Простых Способов Уменьшить Жир на Боках Всего Одно Простое Упражнение, Чтобы Быстро Убрать. Можно убрать живот диета. Овощи сжигающие жир на животе. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. На сайте MosCatalogue.net вы можете скачать видео бесплатно Убрать живот и жир с боков за неделю или смотреть это видео онлайн в хорошем качестве. Видео и аудио материалы представлены исключительно для ознакомительных. Эффективные способы убрать лишний жир с живота Распространенными причинами возникновения жировой массы в области талии считаются: Неправильное питание. В этом видео Я рассказываю о том как убрать жир с живота и боков правильно. Ошибки мешающие убрать жир с боков и живота Неэффективные упражнения. Вы уберете живот только тогда, когда будете пользоваться этим простым прибором, о котором я рассказала в своем видео, на страничке блога. Видео Убрать жир с живота с этим прибором! канала youhaveabs. Похожие видео. Топ 5. Как убрать живот : Как убрать жир с живота? Хочешь привести себя. Как убрать жир с живота ? Это эффективная тренировка поможет быстро убрать. Убираем жир с живота и боков мужчине: дополнительные рекомендации. Смотрите видео: Убрать жир с живота лазером. Мой опыт. Отзывы о процедуре. Как убрать живот : Как убрать жир с живота? Хочешь привести себя. В этом видео Я рассказываю о том как убрать жир с живота и боков правильно, не совершая глупых ошибок! Узнайт. Доктор Мясников: Как убрать жир.

Как быстро убрать живот и бока: упражнения и питание

Всем нам хочется иметь красивую фигуру, но, к сожалению, не всегда наши мечты воплощаются в реальность. Что же делать, если вы заметили у себя лишние килограммы на животе и боках? Ответ прост: правильное питание и упражнения помогут быстро вам быстро привести себя в форму!

Как убрать живот и бока

Как убрать живот в домашних условиях: правильное питание

Задаваясь вопросом, как убрать живот и бока, нужно помнить, что одних только спортивных упражнений недостаточно. Еще необходимо правильно питаться, и основные правила здесь такие:

1. Сократить количество калорийных продуктов в рационе. Чтобы похудеть, нужно расходовать калорий больше, чем потреблять, поэтому лишние калории никому не принесут пользы. Мы ни в коем случае не говорим об изнуряющих диетах, они только навредят организму. Можно просто заменить некоторые продукты или способ их приготовления. Например, вместо того, чтобы жарить мясо, можно приготовить его на пару, вместо выпечки, шоколада, мороженого и прочих сладостей есть фрукты или ягоды.

2. Включить в рацион больше продуктов, богатых клетчаткой: рис, гречку, фасоль, брокколи, тыкву, авокадо, яблоки, грейпфруты и т.д.

3. Отказаться от алкоголя. Спиртные напитки отрицательно влияют на фигуру, особенно это касается пива и различных коктейлей с высоким содержанием сахара.

4. Пить много воды. В день человеку нужно пить, в среднем, около 2 литров воды. Она способствует улучшению обмена веществ, выводит из организма шлаки и токсины и просто улучшает самочувствие.

Правильное питание для похудения

Как убрать бока и живот с помощью упражнений?

Обруч

Обруч — это идеальный тренажер для тех, кто хочет похудеть в талии и боках. С обруча полезно начинать комплекс упражнений, так как он подготавливает мышцы живота. Ежедневные 10-минутные занятия с обручем помогут улучшить кровообращение, обмен веществ, избавиться от калорий и лишних килограммов. Существует специальные массажные обручи с шариками, правда, сначала упражнения с ними могут быть болезненны. Время занятий можно постепенно увеличивать, чтобы добиться большего эффекта.

Упражнение 1

Это упражнение на пресс — всем известные скручивания. Лягте на пол, уберите руки за голову и отрывайтесь от пола так, чтобы напрягался пресс. При этом подниматься очень высоко не стоит, достаточно 45 градусов от пола, а шея не должна напрягаться. Подъем нужно производить на выдохе.

Упражнение 2

Лягте на спину, уберите руки за голову. Одновременно поднимайтесь и подтягивайте ноги: колени к груди, пятки к ягодицам. Затем одну ногу выпрямите, при этом не опуская на пол, а колено другой поднести к локтю противоположной руки. Повторите то же самое с другой ногой.

Упражнение 3

Лягте на пол, прижимаясь поясницей к полу, ноги при этом согните, а руки держите вдоль тела. Выдыхая, поднимите таз вверх так высоко, как сможете, и втяните живот. Оставайтесь в таком положении на протяжении 30-40 секунд, затем опускайтесь на пол. Повторите 20 раз.

Упражнение 4.

Лягте на правый бок и чуть приподнимитесь, согнув правую руку в локте. На выдохе поднимите ноги, напрягая пресс. Несколько секунд подождите в таком положении, затем опустите ноги и расслабьтесь. Повторите еще 30 раз, а потом перевернитесь на левый бок и проделайте то же самое.

Упражнение 5

Встаньте у стены боком и обопритесь на нее одной рукой, а вторую положите на талию. На выдохе отведите ногу вбок и вверх максимально высоко, а на вдохе опустите. Повторите 30 раз, затем поменяйте ногу.

Как убрать бока и живот с помощью упражнений?

Как быстро убрать живот и бока

Лишние сантиметры на талии накапливаются незаметно. Провоцирующими факторами становится неправильное питание, плохая наследственность и игнорирование физической активности. Исправить ситуацию и вернуть стройные формы можно лишь при комплексном подходе. Придется скорректировать рацион, начать заниматься спортом и проконсультироваться с эндокринологом, чтобы исключить вероятность генетических заболеваний.

Врач назначит несколько анализов крови — на глюкозу и соотношение липопротеидов различной плотности, — чтобы исключить или подтвердить наличие атеросклероза и сахарного диабета.

Если со здоровьем проблем нет, то причина появления жира на боках и животе банальна — любовь к высококалорийной пище и низкая физическая активность. Скорректировать рацион поможет диетолог, а максимально эффективную программу тренировок разработает инструктор тренажерного зала. Однако даже без помощи квалифицированных специалистов можно избавиться от вредных пищевых привычек, уменьшив жировую прослойку в проблемных местах.

Всем худеющим не раз советовали меньше есть и больше двигаться, чтобы привести фигуру в форму. Однако следовать таким рекомендациям непросто — от сформировавшихся вредных пищевых привычек трудно избавиться.

Ограничить себя в потреблении сладкого и мучного придется, ведь быстрые углеводы содержат так называемые пустые калории. После приема пищи уровень сахара в крови резко подскакивает, а через 10–20 минут — падает. Таким образом, чувство голода на время проходит, но насыщение не наступает. Спустя 20–30 минут вам снова захочется есть. Придется чем-то перекусывать, превышая допустимую суточную калорийность. Несколько месяцев такого пищевого поведения оборачивается набором массы тела и ростом жировой прослойки в области талии.

От привычки переедать придется избавиться в первую очередь. Сделать это нетрудно — достаточно в течение нескольких недель контролировать время приемов пищи. Пропускать завтрак, обед или ужин не рекомендуется. Организм, не получивший «топлива» с утра, обязательно потребует компенсации в обед или вечером.

Оценить придется и размеры порций. Большинство людей не замечают, как много они едят до тех пор, пока не заведут пищевой дневник. Записывая в тетрадь или отмечая в приложении съеденное за день, вы сможете понять причину ожирения, скорректировать питание и за несколько месяцев убрать обвисший живот и бока.

Купите кухонные весы. Они помогут правильно рассчитывать размеры порций и определять калорийность блюд.

Отказываться от пищи после 18:00 не стоит. Особенно если вы ложитесь не раньше полуночи. Врачи и фитнес-тренеры рекомендуют воздержаться от приемов пищи за 3–4 часа до сна.

А вот питаться одними овощами, фруктами и зеленью нельзя. Рацион при похудении должен быть сбалансированным, ведь серьезные ограничения и строгие диеты приводят к срывам и, соответственно, возврату сброшенных килограммов. В меню, помимо растительной пищи, включают:

• мясо — говядина, крольчатина, индейка, курица;
• рыбу и морепродукты — минтай, сазан, хек, скумбрия и т. д.;
• кисломолочные напитки и продукты — кефир, ряженка, творог, молоко;
• крупы — гречка, рис, пшенная и пшеничная каша, овес;
• бобовые — соя, горох, фасоль (изредка).

Не стоит настраиваться на очень быстрые результаты, к примеру, минус 8–10 кг за месяц. Такая потеря в весе скажется на здоровье в будущем. Оптимальным считается снижение массы тела на 3–5 кг в течение месяца.

Уменьшить жировую прослойку в области живота без физических упражнений получится, но кожа будет рыхлой и дряблой. Поэтому несколько раз в неделю придется заниматься спортом, выделяя на тренировки не меньше 40–60 минут. Регулярные занятия укрепят мышечный корсет, сделают кожу упругой, а талию — тоньше.

Каждые 2–3 недели комплекс упражнений необходимо менять, чтобы мышцы не привыкали к нагрузке, а процесс жиросжигания был максимально эффективным.

Быстро сжигают жир в области талии и живота кардиотренировки — аэробика и танцы. Заниматься можно дома или в тренажерном зале. Эффективность показали и упражнения на орбитреке, поворотном степпере. Однако, чтобы сформировать талию и убрать бока, придется заниматься не меньше 20–30 минут. Со временем продолжительность тренировок увеличивают до 50–60 минут.

Уменьшить жир в области живота помогут упражнения на мышцы пресса — повороты, скручивания, полные подъемы туловища. Людям, которые давно не занимались спортом, лучше начинать с 8–12 повторений в 3 подхода. По мере укрепления мышц нагрузку увеличивают.

Боковая планка поможет убрать бока. Делают упражнение в 2–3 подхода по 15–20 секунд.

Лишние сантиметры с талии убирают и упражнения с обручем. Чтобы уменьшить жировую прослойку и проявления целлюлита, ежедневно придется крутить хула-хуп не меньше 20–40 минут. Выполняют упражнения под ритмичную музыку.

Убрать живот и бока за несколько дней или недель не получится. Стройные формы начнут вырисовываться лишь через 4–6 месяцев. Все это время придется регулярно выполнять физические упражнения, ограничивать себя в питании. Чтобы улучшить результат и подтянуть кожу после похудения, не забывайте делать обертывания и пользоваться скрабами. Домашние косметические процедуры порой способны творить чудеса.

Как питаться чтобы убрать живот и бока

Здравствуйте, уважаемые читатели!

С годами в районе талии набегают «годовые кольца». Всем известно, чтобы убрать живот и бока необходимо вести активный образ жизни и правильно питаться.

Существует несколько вариантов делать всё по науке.

Расчёт калорий

В первом варианте необходимо вести учёт калорий, белков, жиров и углеводов. Как правило, это достаточно трудоёмко и многим не удаётся.
Более подробно про расчёт калорий можете прочитать в статье «ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. Основы. Расчёт калорий расходуемых в сутки».

Ведение дневника питания

В простейшем варианте этого метода подразумевается ведение дневника питания с постепенным регулированием количества съедаемой пищи. Т.е. можно не считать калорийность пищи, но вести учёт съедаемых продуктов, а потом постепенно регулировать в сторону уменьшения тех или иных продуктов.

К тому же, ведение дневника позволит оценить взглядом на бумаге свой рацион и увидеть явно излишние и вредные продукты, от которых стоит отказаться (ограничить потребление) в первую очередь. Вероятнее всего это будет сладкое.

Такой учёт удобно вести ориентируясь на ваш недельный рацион.

Ограничение размера порций

Ещё одним простым и удобным методом является ограничение размера порций. Как правило, ориентиром достаточной порции служит объём чаши сложенных ладоней.

В зависимости от вашей активности в разные дни вы будете принимать разное количество приёмов пищи. Если на неделе вы активно работаете и тренируетесь, то можете поесть и 4, и 6 раз, а в выходные отдыхаете – то хватит и 3. При этом, съев порцию, даже если вы не наелись, надо выдержать паузу в 3 часа и только потом приступать к следующей трапезе.

Питание небольшими порциями ускорит ваш обмен веществ и бока начнут таять. Ура!

Заглядывание в холодильник является просто вредной привычкой

Стоит учитывать, что заглядывание в холодильник во время пауз между делами, является просто вредной привычкой. И реально у вас нет потребности что-то есть каждый раз, когда вам просто выдалось минутку отдохнуть. Курильщики подобные паузы в делах сопровождают выкуриванием сигарет. Те, кто не курит – идут к холодильнику или полке с печеньками.

Просто заметьте (осознайте) у себя этот момент, если он есть. Просто осознав это – в следующий раз вы будете себя останавливать в подобных случаях.

В крайнем случае придумайте себе другую привычку, например, читать по одному анекдоту во время пауз в делах. Они, кстати, улучают настроение 😊

Исключить некоторые продукты

Как ещё один вариант, постарайтесь исключить или ограничить некоторые продукты:
• Сахар
• Сладкие продукты (печенье, шоколад, пончики, булочки)
• Фастфуд
• Лимонад
• Различные приправы, усиливающие аппетит
• Жаренные блюда

Обычно ЗОЖники в этот список добавляют соль. Но если вы, как и я, любите силовые тренировки, то недостаток электролитов может привести к падению силовых результатов, мышечным судорогам, а также межрёберной невралгии. Так что, соль в разумных количествах я бы оставил.

Сбалансированная диета и достаточная физическая активность в разумные сроки сделают из вас Апполона 😊

Что следует есть женщинам и чего избегать, чтобы избавиться от упрямого жира на животе

Каждая девушка желает иметь плоскую и пышную талию. К сожалению, ваш живот может не поддерживать вас, когда дело доходит до этого. В нем очень удобно накапливать жир, который очень трудно сбросить. Лучший способ уменьшить талию и избавиться от жира на животе — это соблюдение хорошей диеты в сочетании с регулярными тренировками. Что касается вашей диеты, это не так просто, как сокращение количества калорий.Ваш ежедневный рацион должен содержать достаточное количество углеводов, жиров и белков, чтобы поддерживать скорость метаболизма и бороться с жиром. Определенные продукты и ингредиенты могут помочь вам эффективно бороться с жиром на животе, а некоторые могут помешать вашему плану. Вызов всех дам! Эти простые советы помогут вам избавиться от жира на животе самым простым способом. Посмотрите, что вам следует есть или чего избегать, чтобы избавиться от жира на животе. 6 продуктов, которые помогают уменьшить жир на животе у женщин 1. Овес: Лучшее средство от плоского живота — включить овес в свой рацион.Овес очень питателен и является богатым источником хороших углеводов и клетчатки. Они также содержат минералы и питательные вещества, такие как магний, фосфор, марганец, медь, железо и цинк. Они служат для полноценного завтрака, сохраняя чувство сытости до обеда и предотвращая случаи переедания. Вы также можете посыпать смузи небольшим количеством овса, чтобы контролировать голод. 2. Авокадо: Авокадо содержит мононенасыщенные жиры, которые, как известно, помогают при похудании. Половины авокадо достаточно, чтобы утолить голод и предотвратить тягу к еде.Сливочная текстура авокадо делает его хорошей заменой сыра и масла и идеальным вариантом в качестве вечерней закуски с тостами. Вы даже можете добавить его в салат, чтобы сделать его более полезным. (Также прочтите: 7 продуктов, которые предотвращают тягу и голод) _{Авокадо богат мононенасыщенными жирами. Фото: Istock} 3. Горчица: По данным ученых из Оксфордского университета Брук в Великобритании, половина столовой ложки горчицы может сжигать до 25-30 процентов калорий.Кроме того, горчичное масло, как известно, очень полезно для сердца. Также рекомендуется, чтобы растирание живота смесью горчичного и кунжутного масел помогает сжигать лишний жир, улучшать пищеварение и лечить запоры. (Также прочтите: Лучшие кулинарные масла для вашего здоровья) _{Горчичное масло полезно для сердца и борется с жиром на животе. Фото: Istock} 4. Цитрусовые: Фрукты, такие как апельсины, лимон и виноград, имеют кислую природу и помогают замедлить процесс пищеварения, тем самым сохраняя чувство сытости надолго.Эти цитрусовые можно употреблять утром на завтрак или в качестве вечерней закуски. 5. Брокколи: Он богат витамином С и помогает ускорить обмен веществ в организме. «Исследование, опубликованное в Журнале Академии питания и диетологии, показало, что темно-зеленые овощи, такие как брокколи, могут помочь уменьшить жир на животе. 6. Яйца: Яйца — отличная еда, если вы хотите сбросить жир вокруг живота. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Research, яйца богаты белком, и употребление их на завтрак может уберечь вас от переедания в течение всего дня.Яйца также являются хорошим источником других питательных веществ, таких как B12, витамин D и холин, которые помогают бороться с жиром на животе. Поскольку большая часть питательных веществ содержится в желтке, убедитесь, что вы едите все яйцо целиком. (Также прочтите: 6 индийских суперпродуктов для похудания на животе) _{Яйца полны белка. Фото: Istock} 5 продуктов, которых следует избегать женщинам, чтобы избавиться от жира на животе Некоторые продукты могут нарушить работу вашей пищеварительной системы и замедлить метаболизм. Они также могут привести к большему скоплению жира вокруг талии, поэтому лучше избегать их, если вы хотите похудеть на несколько дюймов вокруг живота. 1. Фруктовые соки: Фруктовые соки содержат большое количество концентрированного сахара в форме фруктозы, которая может накапливаться вокруг вашего живота в виде жира. Лучше всего употреблять свежие фрукты, богатые клетчаткой. 2. Высококалорийные продукты: Скажите «нет» мусору. Продукты быстрого приготовления содержат мало питательных веществ и содержат много калорий и плохих углеводов, которые могут нарушить баланс кишечной флоры и вызвать воспаление, ведущее к увеличению веса.
_{Высококалорийные продукты нарушают баланс кишечной флоры.} 3.Рафинированный сахар: Сахар влияет на ваш метаболизм. Это может привести к увеличению накопления жира в животе. Ограничьте ежедневное потребление сахара примерно до 25 граммов в соответствии с рекомендациями ВОЗ, а если вы хотите похудеть, переключитесь на более здоровые альтернативы, такие как мед или пальмовый сахар. 4. Соленая пища: Избыток соли имеет тенденцию удерживать воду в желудке и раздувать живот. Вместо того, чтобы добавлять соль во время приготовления, попробуйте солить на столе, когда еда будет подана, и ограничьте ее потребление.Также проверяйте уровень натрия в упакованных продуктах. 5. Рафинированные углеводы: Рафинированные углеводы, такие как белый рис и майда , содержат мало клетчатки и очень быстро перевариваются, заставляя вас снова чувствовать голод. Они также имеют тенденцию внезапно повышать уровень сахара в крови, что может привести к накоплению жира. Голодание не является ключевым моментом, и вместо этого вам нужно понимать потребности своего тела и обеспечивать его всем необходимым питанием, чтобы избавиться от жира на животе здоровым способом и получить долгосрочные результаты.

Как избавиться от жира на животе, согласно науке

Отзыв Хелен Коллиас, PhD

Основы | Совет | Продукты питания | Упражнения | Психология | Дополнения | Беременность

Прежде чем мы расскажем вам, как избавиться от жира на животе, мы хотели бы сказать следующее:

Нет ничего плохого в жире на животе.

На самом деле, во многих культурах желательно иметь дополнительную мягкость.

Конечно, в разные моменты истории восхитительной округлостью было , вид . (Google «Купальщицы Ренуара» или «Обнаженная натура Рубенса».)

И тем не менее, в современной популярной культуре — несмотря на прогресс , отмечающий более разнообразные формы тела — мы все еще в подавляющем большинстве прославляем шесть кубиков и маленькую талию в виде песочных часов.

(Да и с этими формами что-то не так.)

Так или иначе, многие наши клиенты обращаются к нам, желая избавиться от жира на животе.

Вот почему мы освещаем эту тему.

Справедливое предупреждение: эта история будет отличаться от той, которую вы обычно найдете в Интернете в журналах. Это потому, что мы дадим вам практические, реалистичные и исчерпывающие ответы.

(И эти ответы могут быть не такими, как вы ожидаете.)

Погрузитесь в пупок и исследуйте эту тему вместе с нами.

Почему жир на животе имеет значение

Вы могли заметить: независимо от жира в организме люди имеют разную форму.

А получается, , где мы храним жир, имеет значение.

Висцеральный жир и подкожный жир

Если вы разрежете чей-то живот (грубо), вы найдете жир в двух местах.

▶ Прокладка непосредственно под поверхностью кожи: Этот тип жира, называемый подкожным или периферическим жиром, является относительно доброкачественным. ^1,2

▶ Глубоко в брюшной полости, часто окружая жизненно важные органы, такие как печень, желудок и кишечник: Называется висцеральным или центральным жиром, он способствует хроническому воспалению, образованию артериальных бляшек и тромбов. ³ Это также связано с повышенным риском метаболических нарушений, включая диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания. ^4,5

Как правило, если у кого-то больше подкожного жира, у него также будет больше и висцерального жира, но не всегда. Иногда человек может казаться довольно худым, с небольшим количеством подкожного жира, но все же иметь более высокий уровень висцерального жира.

Более 150 000 сертифицированных специалистов в области здравоохранения и фитнеса

Сэкономьте до 30% на лучшей в отрасли образовательной программе по вопросам питания

Получите более глубокое понимание питания, авторитет для его обучения и способность превратить эти знания в успешную коучинговую практику.

Учить больше

Хорошо, но почему у меня жир на животе?

Как вы, наверное, слышали, то, где мы храним жир, связано с гормонами, генетикой и определенными заболеваниями.

Вещи, которые могут увеличить висцеральный жир, включают:

• Более высокий процент жира в организме: Хотя генетика и гормоны определяют распределение жира, люди с большим количеством жира в организме с большей вероятностью будут иметь большее количество жира на животе.
• Быть мужчиной : По сравнению с женщинами в пременопаузе у мужчин больше шансов иметь лишний жир вокруг своего живота.Это потому, что их запасы висцерального жира, кажется, поглощают большую часть диетического жира. ⁶
• Состояние в постменопаузе: В основном из-за гормональных сдвигов женщины, как правило, испытывают сдвиг в распределении жира в организме после менопаузы, с уменьшением жира на ногах и увеличением жира в брюшной полости. ⁷
• Старение: По мере старения жировые клетки выделяют больше воспалительных факторов, а также перераспределяются из подкожных депо во висцеральные депо. ⁸
• Наличие хронически высокого уровня кортизола : висцеральный жир впитывает и расщепляет избыток кортизола. ⁹
• Наличие определенных вариантов гена: Несколько генов связаны с распределением жира в организме. (Если вы увлекаетесь подобными вещами, это гены: TBX15, HOXC13, RSPO3, CPEB4 и LRP5.) Хотя все люди несут эти гены, определенные версии этих генов предрасполагают человека к переносу жира вокруг своего живота. по сравнению с их бедрами и ногами. ^10,11

Мы ничего не можем поделать с нашим возрастом, полом или генами. (Извините). Но у нас с до есть еще несколько вещей.

И мы сейчас займемся этим.

«Жир на животе» после беременности: это может быть не то, что вы думаете

Сразу после родов женщина теряет около 13 фунтов (пока, малыш, плацента и другие ткани).

После этого может постепенно происходить дальнейшая потеря веса, поскольку матка возвращается к своей обычной форме, а уровень жидкости нормализуется. ¹²

Однако многие женщины обнаруживают, что их тела, особенно живот, выглядят иначе, даже если они вернутся к своему весу до беременности.

Вероятно, это связано с тем, что их брюшная ткань растянулась, чтобы приспособиться к их зародышу. Теперь он более пушистый и не сжимает ткани и жир так, как раньше.

Затяжной диастаз прямых мышц живота — разделение мышц живота — также может сделать живот более округлым.

(Если диастаз вызывает у вас проблемы, обратитесь к физиотерапевту по тазу.Они могут оценить степень диастаза, дать вам безопасные способы передвижения, потенциально восстановить некоторые абдоминальные перегородки и улучшить симптомы.)

Хотя укрепление основных мышц кора (например, поперечной мышцы живота) может помочь в решении обеих проблем, на это нужно время.

С таким количеством других изменений, происходящих в вашей жизни (помните сон?), Эту новость может быть трудно проглотить.

Одновременно: Ваше тело совершило действительно потрясающую вещь.

Итак, хотя нет ничего плохого в желании работать над своим телом после беременности, убедитесь, что вы подходите к этой работе с любовью, состраданием и чертовски высокой пятеркой.

Как избавиться от жира на животе за 6 шагов

Если и есть уловка, приводящая к невероятным результатам, то это: способность снова и снова практиковать базовые (иногда скучные) привычки в отношении здоровья.

Подожди!

Вернись!

Выслушайте нас.

То, чем мы собираемся поделиться, вероятно, вызовет у вас внутренний голос: «Я уже знаю это». Вы можете закатить глаза и подумать, что здесь нет ничего нового. Ничего «ультрасовременного» или «блестящего».

Но если вы выполните эти шаги, вы увидите результаты.

Результаты, которые вы действительно можете сохранить.

И привет, , что было бы довольно захватывающе.

1. Знайте

, почему вы хотите изменить свой живот.

Это поможет вам ставить четкие цели и сохранять мотивацию.

Может быть, вы думаете: «Это просто. Я здесь, потому что хочу избавиться от жира на животе! Шаг 1 завершен! »

Полегче, напарник. Уточним:

• Ваш врач посоветовал вам худеть по состоянию здоровья?
• Вы довольно здоровы, но чувствуете, что ваши штаны сужаются, и вы просто хотите знать, что случилось?
• Вы хотите полностью избавиться от лишнего веса с видимым прессом?

Какими бы ни были ваши причины, добро пожаловать сюда.

Однако, если вы решили похудеть ради своего здоровья, давайте копнем немного глубже, потому что после определенного момента получение более стройной средней части тела. не означает для здоровья.

Да, более крупная средняя часть — более 37 дюймов (94 см) для мужчин и более 31 дюйма (80 см) для женщин — соотносится с: ^13,14,15,16

• Сахарный диабет 2 типа
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Деменция
• Смертность от всех причин

И тем не менее, многие люди хорошо соответствуют этим параметрам талии — и тоже чувствуют себя в хорошей форме и здоровьем, — но они недовольны своим животом.

(Кстати, многие люди не соответствуют этим параметрам и тоже здоровы — и довольны своей формой.)

Хотя нет ничего плохого в желании изменить свое тело по эстетическим соображениям, стоит подумать:

Иногда, когда мы переживаем трудные времена — развод, общение с больным родителем, потеря работы — мы ищем другие способы почувствовать себя лучше и более удовлетворенными. Типа «разорвано».

И плоский (или более плоский) живот не решит этих проблем.

На самом деле, иногда гипер-стройность создает новых проблем и стресс.

(Подробнее о компромиссах: Стоимость бережливого производства .)

Из-за этого многие клиенты сочли полезным научиться принимать свои более мягкие стороны, а не бороться с ними.

Некоторые сделали это, научившись смотреть на свое тело глазами любимого человека — например, малыш, который прижимается к животу , потому что такой мягкий и удобный.Или они научились ценить свое тело за то, что они могут делать .

Итак, знайте, почему вы хотите измениться.

И стоит ли это изменение усилий?

2. Примите (даже если неохотно), что нет никакого способа избавиться от жира на животе.

Нам всем нужен легкий выход из упорных проблем.

Особенно, когда жизнь (стирка, больные родственники, непослушные подростки, травмы и еще какой запах в отопительном канале) кажется достаточно сложной.

К тому же, нет недостатка в книгах с названиями вроде Диета для уменьшения живота или журналах, рекламирующих «4 упражнения, чтобы дать вам пресс за 4 недели», чтобы заставить нас думать, что уменьшение пятен не только возможно, но и легко .

Argh.

Но точно так же, как вы не можете сбросить жир только от левого трицепса, вы также не можете потерять его только с живота.

Сжигание жира на животе сопровождается общей потерей жира, что обычно сопровождается изменениями в диете и упражнениями.

Почему мы вам это говорим? Потому что чем раньше вы откажетесь от того, что не работает, тем скорее вы сможете перейти к тому, что работает.

Примечание. Мы исключаем хирургическое и фармацевтическое лечение из наших стратегий по снижению живота. На сегодняшний день это единственные надежные методы «точечного уменьшения» жира с живота. Липосакция и коррекция фигуры позволяют удалить жир с живота хирургическим путем, а заместительная гормональная терапия может изменить распределение жира в организме. ¹⁷

Можно ли быстро избавиться от жира на животе

?

Как быстро вы сможете избавиться от жира на животе, зависит от того, насколько быстро вы сможете избавиться от жира по всему телу.

Чтобы сбросить один дюйм жира вокруг талии, требуется около 4-5 фунтов общей потери веса, согласно нашему анализу более 1000 клиентов.

При постоянных усилиях наши клиенты обычно теряют от 0,8 до 2 фунтов в неделю.

Это означает, что в течение месяца или около того после умеренно последовательного изменения здоровых привычек люди могут потерять до дюйма от талии.

Чтобы узнать больше о том, насколько последовательным вы должны быть для получения результатов, посмотрите: Что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нужно, чтобы избавиться от жира, стать здоровым и изменить свое тело .

3. Придерживайтесь диеты, основанной на минимально обработанных пищевых продуктах.

Хотя не существует продуктов, которые волшебным образом уменьшили бы размер вашего живота (сок сельдерея, убирайтесь отсюда), сильно переработанные, очень вкусные продукты могут легко свести на нет усилия по похуданию.

Почему?

Их просто очень легко переесть.

(Нужны более убедительные доказательства? Прочтите: Произведенная вкусность: почему вы не можете перестать переедать .)

Между тем, продукты с минимальной обработкой — такие как постные белки, яркие фрукты и овощи, цельнозерновые, бобовые, орехи и семена — приносят больше удовлетворения.

В частности, при обучении более 100 000 клиентов мы обнаружили, что большинству людей легче терять жир, когда они потребляют:

• 1-2 ладони регулирующих аппетит продуктов, богатых белком (курица, йогурт, тофу или яйца) за один прием пищи
• 1-2 кусочка разноцветных овощей за один прием пищи, которые помогают насытить меньше калорий
• Цельнозерновые, фруктовые, бобовые, орехи и семена с высоким содержанием клетчатки вместо рафинированных продуктов в большинстве случаев

Конкретные суммы варьируются от одного человека к другому.

Теперь вы, вероятно, думаете: «Это не так уж и полезно, PN».

Вы правы, но у нас есть решение: наш бесплатный калькулятор питания, представленный ниже. Нажмите кнопку «Начать», ответьте на несколько вопросов, и вы сразу же получите количество калорий, белков, углеводов и жиров, необходимых для достижения ваших целей (вместе с планом питания, который покажет вам, что делать).

Сколько нужно есть? Давайте разберемся.

Начать

© Precision Nutrition

Если вы хотите узнать, как улучшить свой выбор продуктов, обратитесь к этой удобной инфографике: «Что мне есть ?!» Наше трехэтапное руководство по выбору лучших продуктов для вашего тела.

Трансжиры и жир живота

Трансжиры, ингредиент, часто встречающийся в обработанных пищевых продуктах, на самом деле могут вызывать жир на животе животный жир :

В одном исследовании крысы получали либо диету с высоким содержанием насыщенных жиров, либо диету с высоким содержанием трансжиров. Через восемь недель у крыс, получавших диету с высоким содержанием трансжиров, висцерального жира было значительно больше, чем у крыс, получавших диету с высоким содержанием насыщенных жиров. ¹⁸

(И единственная причина, по которой у нас нет аналогичного исследования на людях, заключается в том, что негативное воздействие трансжиров на здоровье настолько бесспорно, что такое исследование было бы неэтичным. ^19,20,21 )

Транс-жиры часто указываются на этикетках ингредиентов как «частично гидрогенизированные масла» и встречаются во многих долговечных хлебобулочных изделиях, крекерах и печеньях. Поэтому постарайтесь сократить или исключить эти продукты.

4. Ешьте медленно, пока не получите удовольствие.

Вы можете предположить, что людям нужен строгий метод отслеживания питания, чтобы начать терять жир, но мы не обнаружили, что это так.

Это особенно верно, когда они учатся слушать свое внутреннее чувство голода и сытости и реагировать на него — навык, известный как внутренняя регуляция аппетита.

Расслабившись, медленно приняв пищу и настроившись на свои мысли, эмоции и телесные ощущения, большинство людей может добиться феноменального прогресса.

Это настоящий навык ниндзя, когда дело касается управления весом.

Чтобы узнать, как эта привычка может изменить ваше отношение к еде — и ваше тело, прочтите: Медленное питание: вызов, который может взорвать ваш разум .)

5. Найдите движение, которое вам нравится.

Невозможно сжечь жир на животе с помощью упражнений на пресс или вибрирующих поясных ремней.

[Жмет кулаком на рекламных роликах.]

И хотя вы, возможно, читали, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) способствуют потере висцерального жира, ²² есть важное предостережение:

Упражнения эффективны только в том случае, если вы делаете их постоянно — и в долгосрочной перспективе. ²³

Другими словами, одно упражнение «пока ты не швырнешься» не заставит ваш живот сплющиться. И двое тоже. Или три. Или семь. Или пятнадцать.

Чтобы увидеть и сохранить результаты, требуется сеанс за сеансом за сеансом — неделя за неделей, месяц за месяцем.

Так что, если вы любите HIIT-тренировки больше, чем мороженое, отлично. Так держать.

С другой стороны, если идея спринтов и бурпи заставляет вас спрятаться в шкафу, знайте, что у вас есть варианты — много, много, много вариантов.

В идеале, чтобы избавиться от жира на животе, вы должны комбинировать тренировку с отягощениями с кардио.

Но в конечном итоге вы хотите тренироваться так, чтобы это было выполнимо, без боли и доставляло удовольствие, потому что — это упражнение, которое вы будете выполнять регулярно.

(Кто-нибудь потный сальса?)

Могут ли добавки уменьшить жир на животе?

Периодически новые добавки обещают замечательные результаты.

Но действительно ли какие-нибудь из них работают?

Ниже мы исследуем, что говорят исследования об эффективности пяти добавок, которые часто используются для похудания:

Если вы только что прочитали этот список и почувствовали сильное разочарование, мы не виним вас.

Благодаря умным маркетинговым кампаниям и драматическим анекдотическим историям успеха нам постоянно продают чудо-пилюлю.

К сожалению, его просто не существует.

Хорошие новости:

Теперь, когда вы это знаете, вы можете перестать тратить деньги зря и дать себе возможность практиковать ежедневное питание, движения и образ жизни, которые выполняет .

6. Относитесь ко всему вышесказанному с сочувствием к себе, а не с критикой.

Сострадание к себе — это щедрость, честность и доброта по отношению к себе.Это поможет вам ясно увидеть себя, а затем предпринять шаги, чтобы помочь себе.

Но вести себя хорошо, чтобы избавиться от жира на животе? Ну, это звучит как ура, не так ли?

Это не так:

Исследования показывают, что сострадание к себе связано с более здоровым питанием и более постоянными физическими упражнениями ^30,31 , а также с более низким уровнем тревожности и депрессии, меньшим воспринимаемым стрессом и более высоким благополучием в целом. ^32,33,34

Напротив, самокритика связана с нездоровым пищевым поведением, а также с повышенным уровнем тревожности и депрессии. ^35,36

(Хорошо, хорошо. Не уууу.)

Так как же сострадание к себе выглядит на практике?

Есть три основных элемента:

Внимательность: Это когда вы осознаёте, что делаете, думаете, чувствуете и переживаете, но не осуждаете себя за это.

Пример: «Мне плохо из-за живота. И я замечаю, что чувствую разочарование и нетерпение, чтобы что-то изменить… »

Обычное человечество: Признание того, что вы не одиноки — что каждый в какой-то момент проходит через то, с чем вы имеете дело.

Пример: «Ничего страшного. Так много людей борются с аспектами своей внешности ».

Доброта к себе: Будьте щедрыми и достойными по отношению к себе.

Пример: «Сделайте глубокий вдох. Это тело многое меня перенесло. Может быть, я смогу сделать что-нибудь маленькое, чтобы позаботиться о нем прямо сейчас ».

(Чтобы узнать о других стратегиях сострадания, прочтите: «Как я могу справиться ПРЯМО СЕЙЧАС?» )

Добро пожаловать в путешествие

Мы только что рассказали вам о шести способах уменьшить жир на животе.

Но это только начало.

Здоровое тело — это результат множества привычек, которые поддерживают все измерения вашей жизни. Он включает в себя ваши отношения, ваше психическое благополучие, ваше эмоциональное здоровье, ваше окружение и вашу духовную жизнь. В Precision Nutrition мы называем это глубоким здоровьем . Это подход, ориентированный на человека, который затрагивает все аспекты жизни, а не только физические.

(Чтобы узнать больше о глубоком здоровье, прочтите: Секрет коучинга глубокого здоровья, который превращает краткосрочные фитнес-цели в результаты, изменяющие жизнь .)

Вы же не хотите, чтобы у вас был разорванный пресс, но вы чувствуете себя ужасно внутри, верно? Вот почему ваш путь к глубокому здоровью может привести вас к изменению окружающей среды, изучению своих ценностей и своей личности и выстраиванию большой поддержки со стороны семьи, друзей, практикующих врачей и, возможно, тренера (если у вас есть доступ к такого рода услугам) .

Наконец, знайте, что в вашем теле есть некоторые вещи, которые вы, возможно, не сможете изменить (благодаря старению, гормональным изменениям и другим жизненным приключениям).

Итак, хотя мы призываем вас стремиться к лучшему телу и жизни со всем желанием, которое у вас есть … что ж, вы нам все равно понравитесь, если вы решите вообще не меняться.

Список литературы

Щелкните здесь, чтобы просмотреть источники информации, упомянутые в этой статье.

1. Карастерджиу, Калипсо, Стивен Р. Смит, Эндрю С. Гринберг и Сьюзен К. Фрид. 2012. «Половые различия в жировых тканях человека — биология грушевидной формы». Биология половых различий.

2. Björntorp, P.1996. «Женщина-андроид — опасное состояние». Журнал внутренней медицины 239 (2): 105–10.

3. Трейхурн, Пол. 2005. «Жировая ткань при ожирении — проблема воспаления». Эндокринология 146 (3): 1003–5.

4. Ли, Ми-Чжон, Юаньюань Ву и Сьюзан К. Фрид. 2013. «Неоднородность жировой ткани: значение различий депо в жировой ткани для осложнений ожирения». Молекулярные аспекты медицины 34 (1): 1–11.

5. Карпе, Фредрик и Кэтрин Э. Пинник. 2014 г.«Биология жировой ткани верхней и нижней части тела — ссылка на фенотипы всего тела». Обзоры природы. Эндокринология 11 (2): 90–100.

6. Наули, Андромеда М. и Сахар Матин. 2019. «Почему у мужчин накапливается висцеральный жир в брюшной полости?» Frontiers in Physiology 10 (декабрь): 1486. ​​

7. Амбикаираджа, Анантан, Эрин Уолш, Хоссейн Табатабаи-Джафари и Николас Чербуин. 2019. «Изменения жировой массы во время менопаузы: метаанализ». Американский журнал акушерства и гинекологии 221 (5): 393–409.e50.

8. Сепе, Анна, Тамара Чкония, Томас Томоу, Мауро Замбони и Джеймс Л. Киркланд. 2011. «Старение и региональные различия в предшественниках жировых клеток — мини-обзор». Геронтология 57 (1): 66–75.

9. Drapeau, V., F. Therrien, D. Richard, and A. Tremblay. 2003. «Является ли висцеральное ожирение физиологической адаптацией к стрессу?» Panminerva Medica 45 (3): 189–95.

10. Шлейниц, Дорит, Ивонн Бёттчер, Маттиас Блюэр и Петер Ковач. 2014 г.«Генетика распределения жира». Диабетология 57 (7): 1276–86.

11. Ло, Нелли Ю., Мэтт Дж. Невилл, Кириакула Марину, Сара А. Хардкасл, Барбара А. Филдинг, Эмма Л. Дункан, Марк И. Маккарти и другие. 2015. «LRP5 регулирует распределение жира в организме человека путем модуляции биологии предшественников жировой ткани в зависимости от дозы и депо». Клеточный метаболизм 21 (2): 262–73.

12. Widen, E. M., and D. Gallagher. 2014. «Изменения состава тела во время беременности: измерение, предикторы и результаты.” Европейский журнал клинического питания 68 (6): 643–52.

13. Лин, М. Э., Т. С. Хан и К. Э. Моррисон. 1995. «Окружность талии как мера для определения потребности в контроле веса». BMJ 311 (6998): 158–61.

14. Росс, Роберт, Ян Дж. Ниланд, Шизуя Ямасита, Ирис Шай, Яап Сейделл, Паоло Магни, Рауль Д. Сантос и другие. 2020. «Окружность талии как жизненно важный признак в клинической практике: согласованное заявление Рабочей группы IAS и ICCR по висцеральному ожирению.» Обзоры природы. Эндокринология 16 (3): 177–89.

15. Нтлхоланг, Онтефетсе, Кевин МакКэрролл, Имон Лэрд, Энн М. Моллой, Мэри Уорд, Хелен МакНалти, Лин Хоуи и др. 2018. «Взаимосвязь между ожирением и когнитивной функцией у большого населения, проживающего в общинах: данные когортного исследования старения Министерства сельского хозяйства Тринити Ольстера (TUDA)». Британский журнал питания 120 (5): 517–27.

16. Альберти, К. Г. М., Роберт Х. Экель, Скотт М.Гранди, Пол З. Зиммет, Джеймс И. Климан, Карен А. Донато, Жан-Шарль Фрюшар и др. 2009. «Гармонизация метаболического синдрома: совместное промежуточное заявление целевой группы Международной диабетической федерации по эпидемиологии и профилактике»; Национальный институт сердца, легких и крови; Американская Ассоциация Сердца; Всемирная федерация сердца; Международное общество атеросклероза; И Международная ассоциация по изучению ожирения ». Тираж 120 (16): 1640–45.

17. Солпитер, С. Р., Дж.М. Э. Уолш, Т. М. Ормистон, Э. Грейбер, Н. С. Бакли и Э. Э. Солпитер. 2006. «Метаанализ: влияние заместительной гормональной терапии на компоненты метаболического синдрома у женщин в постменопаузе». Диабет, ожирение и обмен веществ 8 (5): 538–54.

18. Дорфман, Сюзанна Э., Дидье Лоран, Джон С. Гунаридес, Сюэ Ли, Тара Л. Малларки, Эрик К. Рошфорд, Фарид Сари-Сарраф, Эрика А. Хирш, Томас Э. Хьюз и С. Рени Коммерфорд . 2009. «Метаболические последствия пищевых трансжирных кислот.” Ожирение 17 (6): 1200–1207.

19. Отенг, Антви-Боасиако и Сандер Керстен. 2020. «Механизмы действия трансжирных кислот». Успехи в области питания 11 (3): 697–708.

20. Соуза, Рассел Дж. Де, Эндрю Менте, Адриана Маролеану, Адриан И. Козма, Ванесса Ха, Теруко Кисибе, Элизабет Улерик и др. 2015. «Потребление насыщенных и транс-ненасыщенных жирных кислот и риск смерти от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа: систематический обзор и метаанализ наблюдательных исследований.” BMJ 351 (август): h4978.

21. Дакка, Вандана, Нилам Гулиа, Кулвир Сингх Ахлават и Бхупендер Сингх Хаткар. 2011. «Источники трансжиров, риски для здоровья и альтернативный подход — обзор». Журнал пищевой науки и технологий 48 (5): 534–41.

22. Дюпюи, Марин, Флори Майяр, Бруно Перейра, Марсело Луис Маркези, Антонио Герберт Ланча-младший и Натали Буассо. 2020. «Влияние высокоинтенсивных интервальных тренировок на композицию тела у женщин до и после менопаузы: метаанализ.» Экспериментальная физиология 105 (9): 1470–90.

23. Ву Т., Х. Гао, М. Чен и Р. М. ван Дам. 2009. «Долгосрочная эффективность вмешательств« диета плюс упражнения »по сравнению с вмешательствами только в диете для похудания: метаанализ». Обзоры ожирения .

24. Кингсли, Майкл И., Дэниел Уодсворт, Лиам П. Килдафф, Джейн МакЭнени и Дэвид Бентон. 2005. «Влияние фосфатидилсерина на окислительный стресс после периодического бега». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях 37 (8): 1300–1306.

25. Голлье, Жан-Мишель, Йохан Хальсе, Ханс Олав Хойвик, Кьетил Хёйе, Кристиан Сивертсен, Минна Нурминиеми, Сесили Хассфельд, Александра Эйнерханд, Марианна О’Ши и Ола Гудмундсен. 2007. «Шестимесячный прием конъюгированной линолевой кислоты вызывает регионально-зависимое снижение жировой массы при избыточном весе и ожирении». Британский журнал питания 97 (3): 550–60.

26. Сю, Чун-Хуа, Дун-Ху Цай, Юнг-Си Као, Гун-Чанг Хван, Тин-Ю Цзэн и Песус Чоу.2008. «Влияние экстракта зеленого чая на женщин с ожирением: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое клиническое испытание». Клиническое питание 27 (3): 363–70.

27. Чен, И-Цзюй, Чиа-Ю Лю, Чжун-Пэн Чиу и Чун-Хуа Сюй. 2016. «Терапевтический эффект экстракта зеленого чая в высоких дозах на снижение веса: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое клиническое испытание». Клиническое питание 35 (3): 592–99.

28. Ватанабе, Микико, Рената Ризи, Давиде Маси, Алессандра Капути, Анджела Балена, Джованни Россини, Дарио Туччинарди и другие.2020. «Текущие данные по предложению различных пищевых добавок для похудания: всесторонний обзор». Питательные вещества 12 (9).

29. Тебризи, Реза, Парване Санеи, Камран Б. Ланкарани, Марьям Акбари, Фариба Колахдуз, Ахмад Эсмаиллзаде, Сомайе Нади-Раванди, Маджид Мазучи и Затолла Асеми. 2019. «Влияние потребления кофеина на потерю веса: систематический обзор и метаанализ« доза-реакция »рандомизированных контролируемых исследований». Критические обзоры в области пищевой науки и питания 59 (16): 2688–96.

30. Данн, Сара, Дэвид Шеффилд и Джозеф Чилкот. 2018. «Краткий отчет: Сострадание к себе, физическое здоровье и посредническая роль поведения, способствующего укреплению здоровья». Журнал психологии здоровья 23 (7): 993–99.

31. Сиройс, Фушия М., Райан Китнер и Джеймсон К. Хирш. 2015. «Сострадание к себе, влияние и поведение, способствующее укреплению здоровья». Психология здоровья: Официальный журнал отдела психологии здоровья Американской психологической ассоциации 34 (6): 661–69.

32. Аллен, Эшли Баттс и Марк Р. Лири. 2010. «Сострадание к себе, стресс и преодоление трудностей». Компас социальной и психологии личности 4 (2): 107–18.

33. Нефф, Кристин Д., Кристин Л. Киркпатрик и Стефани С. Руд. 2007. «Самосострадание и адаптивное психологическое функционирование». Журнал исследований личности 41 (1): 139–54.

34. Макбет, Ангус и Эндрю Гамли. 2012. «Изучение сострадания: метаанализ связи между самосостраданием и психопатологией.» Обзор клинической психологии 32 (6): 545–52.

35. Гертен, Камилла, Хеана Барбо и Люк Пеллетье. 2020. «Изучение жирной болтовни и самосострадания как отдельных мотивационных процессов в регулировании питания женщин: перспектива теории самоопределения». Журнал психологии здоровья 25 (12): 1965–77.

36. Лонг, Оливия, Фрэнсис А. Маратос, Пол Гилберт, Гейнор Эванс, Фэй Волкер, Хелен Роклифф и Джина Риппон. 2010. «Поговорим с собой: нейронные корреляты самокритики и самоуверенности.” NeuroImage 49 (2): 1849–56.

Если вы тренер или хотите быть…

Научиться наставлять клиентов, пациентов, друзей или членов семьи с помощью здорового питания и изменения образа жизни с учетом их уникального тела, предпочтений и обстоятельств — это одновременно искусство и наука.

Если вы хотите узнать больше об обоих, рассмотрите сертификацию Precision Nutrition Level 1.

Пшеничная диета — диета и питание

Забудьте о пивном животе — Уильям Дэвис, доктор медицины, профилактический кардиолог из Милуоки, штат Висконсин., говорит, что ваш пшеничный живот представляет реальную опасность для здоровья. Рецепт Дэвиса для вырезания середины прост: исключите из своего рациона всю пшеницу. Что еще лучше, Дэвис утверждает в своей книге Пшеничное брюхо: потеряйте пшеницу, похудейте и вернитесь к здоровью , что употребление в пищу продуктов без пшеницы предотвращает и обращает вспять проблемы со здоровьем, такие как прыщи, катаракта, диабет и т. Д. болезни сердца и артрит.

Пшеничная диета на животе предлагает нам вернуться к еде больше, чем наши предки, которые существовали исключительно на продуктах, встречающихся в природе, а не на тех, которые выращивались для производства или производились для продажи.В этом смысле диета похожа на другую популярную диету, палео диету или диету охотника-собирателя, — говорит Джоан Салге Блейк, магистр медицины, доктор медицинских наук, бостонский диетолог, автор книги Nutrition & You: Core Concepts for Good Health и пресс-секретарь Американской диетической ассоциации. Вот как узнать, подходит ли вам отказ от пшеницы.

Пшеничная диета: что это такое?

В меню этого плана питания входят натуральные продукты, такие как яйца, орехи, овощи, рыба, птица и другое мясо.Вы можете свободно использовать травы и специи и обильно использовать полезные масла, такие как оливковое и ореховое. Ешьте фрукты время от времени — всего один или два кусочка в неделю, потому что естественная фруктоза, содержащаяся во фруктах, представляет собой простой углевод. В рамках этой диеты вы должны отказаться от фаст-фуда, полуфабрикатов и нездоровой пищи и пить много воды.

Пшеничная диета на животе фактически безглютеновая, но Дэвис не поддерживает употребление упакованных безглютеновых продуктов. Его аргументация: эти продукты часто просто заменяют коричневый рис, картофельный крахмал, рисовый крахмал, крахмал тапиоки или кукурузный крахмал на пшеничную муку, и эти заменители могут повысить уровень сахара в крови или глюкозы выше, чем пшеница.

Пшеничная диета: как она работает?

Исключите пшеницу из своего рациона, и вы будете съедать примерно на 400 калорий в день меньше, чем обычно, — говорит Дэвис. Одного этого дефицита калорий почти достаточно, чтобы сбросить до фунта веса в неделю. «Все, что сокращает количество калорий, будет работать, потому что потеря веса — это игра в числа», — говорит Блейк. «Ешьте меньше калорий, чем сжигаете, и вы похудеете. Точно так же ешьте больше, чем сжигаете, и вы наберете вес». Другая причина, по которой диета работает, говорит Дэвис, заключается в том, что пшеница содержит уникальный белок, глиадин, который стимулирует ваш аппетит — поэтому, когда вы едите пшеницу, ваше тело просто хочет больше пшеницы.Исключите пшеницу, и ваш аппетит уменьшится сам по себе. Пшеница также вызывает скачки сахара в крови, а повышенный уровень сахара в крови может заставить ваш организм накапливать калории в виде жира. Снизьте уровень сахара в крови, исключив пшеницу, и это может способствовать снижению веса.

Пшеничная диета: примерное меню

Завтрак: Простой йогурт с ягодами и миндалем

Обед: Куриная грудка на гриле с сальсой, 1/2 стакана коричневого риса, тушеные овощи, сбрызнутые оливковым маслом первого холодного отжима

Ужин: Запеченные баклажаны с сыром моцарелла и томатным соусом, смешанный зеленый салат с оливковым маслом первого отжима

Закуски: Соус из черной фасоли и сырые овощи

Диета на пшеничном животе: Pros

• Если строго придерживаетесь диеты, похудеете.По словам Дэвиса, за три-шесть месяцев вы можете сбросить от 25 до 30 фунтов в зависимости от вашего возраста, пола и физической активности.
• Диета простая. Нет необходимости считать калории, ограничивать порции или подсчитывать граммы жира. Все, что вам нужно сделать, это исключить продукты, содержащие пшеницу.
• Рацион богат овощами, богатыми витаминами и клетчаткой. Диета, богатая фруктами и овощами, может помочь снизить уровень холестерина, стабилизировать уровень сахара в крови и уменьшить воспаление, которое может вызывать состояния от прыщей до артрита.

Пшеничная диета на животе: против

• Диета носит ограничительный характер, и ее может быть трудно поддерживать в течение длительного времени, особенно если такие продукты, как хлеб, печенье и макароны, входят в число ваших любимых. «Похудение не должно быть таким сложным», — говорит Блейк. «Неужели вам действительно нужно идти на такую ​​крайность?»
• Пшеница находится в огромном количестве фасованных продуктов. Вы должны внимательно читать этикетки на пищевых продуктах, потому что они могут быть скрыты во всем, от жевательной резинки до мюсли в качестве эмульгатора или разрыхлителя.
• Когда вы убираете из своего рациона всю пшеницу, если вы «обманываете» и съедаете ломтик цельнозернового тоста или половину бублика, пшеница может вызвать проблемы с пищеварением, такие как спазмы желудка и газы.
• Вы можете упустить некоторые важные питательные вещества. «Всякий раз, когда вы ограничиваете употребление целых продуктов, вы должны убедиться, что едите правильно, — говорит Блейк. «Это не сбалансированная диета. Если вы выберете эту диету, вам следует поговорить с диетологом, чтобы убедиться, что вы удовлетворяете все свои потребности в питательных веществах.«
• Хотя вы можете похудеть с помощью этой диеты, она будет потеряна по всему вашему телу, а не только по вашему« пшеничному животу »или ручкам любви, — говорит Блейк.

Диета на пшеничном животе: краткосрочные и долгосрочные эффекты

Продукты, которые вы можете есть на диете на пшеничном животе, полезны, и вы должны быстро похудеть, если будете придерживаться плана. потеря может повлиять не только на вашу внешность: исследование за исследованием показало, что она может улучшить здоровье сердца, уменьшить боль, повысить уровень энергии и многое другое.Например, человек, страдающий преддиабетом и теряющий всего 15 фунтов, может снизить риск диабета за три года на 58 процентов, говорит Блейк.

Поскольку диета настолько нова, о ее долгосрочных эффектах известно немного, но серьезных последствий для здоровья не ожидается. В целом Блейк настроен скептически.

«Нет ничего плохого в пшенице», — говорит она. «Не пшеница заставляет вас набирать вес; это калории, которые вы потребляете. Просто ешьте больше фруктов и овощей в рамках сбалансированной диеты, и вы можете сократить количество калорий и похудеть, при этом время от времени употребляя продукты, содержащие пшеницу. .»

12 странных побочных эффектов потери веса

Есть бесчисленное множество преимуществ в похудании, если у вас избыточный вес или ожирение.

У вас будет больше энергии. Вы снизите риск развития диабета, депрессии, апноэ во сне, импотенции, болей в спине, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака. Вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше в одежде (или без одежды).

Это все хорошее — очень хороших вещей. И их ожидают, потому что это те вещи, о которых говорят похудевшие, потому что им нравится, когда о них говорят .

Но время от времени потеря веса — особенно большого веса — сопровождается некоторыми неожиданными побочными эффектами, — говорит Трисия Лихи, доктор философии, профессор психиатрии Медицинской школы Уоррена Альперта при Университете Брауна.

Эти побочные эффекты могут включать изменения настроения, изменения аппетита, колебания того, как работает ваше тело, и даже потенциальные изменения в статусе ваших отношений (с другими людьми и с самим собой).

Эта статья поможет вам на пути к лучшему здоровью гораздо больше.Щелкните здесь, чтобы разблокировать все это.

Мужское здоровье

В то время как плюсы похудения перевешивают минусы, следующие потенциальные последствия могут остановить ваш прогресс или, что еще хуже, отговорить вас от достижения конечной цели. Вы можете подумать, что вы единственный, кто испытывает эти побочные эффекты, и, возможно, вам не захочется говорить о них с другими людьми, не говоря уже о том, чтобы хвастаться ими в социальных сетях.

И все это может не только помешать вам перейти на следующий уровень вашего пути к снижению веса, но и отговорить вас от отказа от прежних привычек питания.

Но вот в чем дело: люди, добившиеся успеха в похудании, продолжают настаивать, несмотря на эти побочные эффекты. Они узнают, почему это происходит, и находят способы адаптироваться.

Первый шаг — посмотреть на эти «побочные эффекты» на предмет того, чем они являются на самом деле: указателей на то, что вы делаете что-то правильно и что ваш план похудания работает.

Поэтому вместо того, чтобы думать о них как о препятствиях, относитесь к ним как к проблемам. И тебе не привыкать бросать вызов, не так ли?

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

The Blues

Вы должны чувствовать приподнятое настроение с каждым потерянным фунтом, так почему же вы чувствуете себя таким несчастным? Согласно исследованию Лондонского университетского колледжа, снижение веса может на увеличить риск депрессии.

Getty Images

Исследователи наблюдали около 2000 взрослых с избыточным весом в течение четырех лет.Субъекты, потерявшие не менее пяти процентов своего веса, на 78 процентов чаще сообщали о депрессии, чем те, кто не двигал стрелкой на весах.

«Часто мы действительно возлагаем большие надежды на потерю веса», — говорит Алексис Конасон, психиатр, клинический психолог из Нью-Йорка. «Когда мы худеем, но сталкиваемся с теми же проблемами, мы можем чувствовать разочарование или разочарование».

Ваш переезд: Высыпайтесь и ешьте здоровую пищу, когда голодны, чтобы снизить риск депрессии, — говорит Конасон.Полноценное питание и отдых придадут вам стойкости, чтобы справиться с трудностями.

Если вы полностью озабочены похуданием — например, отказываетесь от планов с друзьями пойти в спортзал или одержимо подсчитываете калории при каждом приеме пищи — возможно, вам стоит обратиться за помощью к психологу.

То же самое, если вы испытываете признаки депрессии: чувство всепроникающей грусти, изоляция от других и потеря интереса к вещам, которые вам обычно нравятся, — говорит Конасон.

Дряблая кожа

К сожалению, таяние дряблости не происходит автоматически с натянутым, обученным прессом.Если вы сильно похудеете, у вас могут появиться обвисшие складки лишней кожи. Так почему же не дает вашей коже сразу же вернуться в исходное состояние?

Здоровье мужчины

Здоровое мужское питание на основе растений: (диета, которая может включать мясо)

«Кожа со временем растягивается, чтобы приспособиться к дополнительной массе тела», — говорит Адонис Майкес, доктор медицины, директор по оздоровительной и регенеративной медицине в Институте управления возрастом и вмешательства в Майами.

Когда жир исчезнет, ​​ваша кожа может оказаться недостаточно эластичной, чтобы вернуться к вашей нынешней форме тела, — говорит доктор Майкес.

Количество дряблой кожи, которая у вас появляется, зависит от вашего возраста, от того, как быстро вы сбросили вес и как часто вы теряли и набирали вес в прошлом, — говорит он.

Ваш ход: В случае сильной потери веса пластическая операция может быть единственным способом избавиться от лишней кожи, — говорит Холли Уайетт, доктор медицины, профессор медицины в Университете Колорадо.

Но если у вас есть небольшая дряблость, наращивайте мышцы, чтобы кожа выглядела более подтянутой, — советует доктор Вятт. Это может означать ежедневное увеличение количества потребляемого белка и / или увеличение количества упражнений в рамках текущего плана тренировок.

Lost Love

Объединение с вашим партнером для похудения может увеличить ваши шансы на успех. Но если их нет, ваши отношения могут пострадать, согласно исследованию Государственного университета Северной Каролины.

Getty Images

Исследователи опросили пары, в которых один из партнеров похудел.Одностороннее изменение образа жизни часто приводило к спорам и обидам между партнерами, говорит автор исследования Линси Клювер Ромо, доктор философии. Помните, что потеря веса может вызвать у вашего партнера чувство пренебрежения, вины или ревности.

Ваш ход: Объясните, почему для вас важно похудеть. По словам Конасона, если ваш партнер понимает ваши мотивы, он с большей вероятностью поддержит вас. Однако не просите их придерживаться вашего плана занятий спортом. Ваша настойчивость может быть неверно истолкована как ворчание — или того хуже.

Боль в животе

У некоторых людей, которые быстро худеют, появляются желчные камни — твердые комки, которые образуются в желчном пузыре, — говорит доктор Вятт.

Если вы сократите потребление жиров в своем рационе, ваш желчный пузырь будет сокращаться не так часто, что позволит желчи сконцентрироваться в органе, что приведет к образованию камней, — объясняет она.

Ваш ход: Включите жир в свой ежедневный рацион, чтобы желчный пузырь функционировал должным образом.- говорит Вятт. Жир часто считают диетическим демоном, но исследования показывают, что это питательное вещество не влияет на живот напрямую, а слишком много калорий.

Жир также может сделать вашу еду более приятной, если вы будете контролировать порции. Обратитесь к врачу, если вы испытываете симптомы желчнокаменной болезни, такие как сильная боль в животе, тошнота и лихорадка.

Phantom Cravings

Может быть, пинта Cherry Garcia. Может, это пакет с сыром Начо Доритос. К чему бы вы ни стремились, капуста, скорее всего, не будет.

Getty Images

Послушайте, поддаться искушению — это нормально — на самом деле большинство диетологов скажут вам, что это здоровый способ придерживаться хорошей диеты в долгосрочной перспективе.

Но лучшее решение для предотвращения тяги к еде — сосредоточиться на продуктах, которые дольше сохраняют чувство сытости. Это означает «сосредоточение внимания на высоком содержании клетчатки, умеренном количестве белка и полезных жирах», — говорит Шелби Кокс, зарегистрированный диетолог и директор Центра питания Кендалла Рейгана при Университете штата Колорадо.

Ваш ход: Употребляйте не менее 30 граммов белка и 10 граммов клетчатки при каждом приеме пищи. Эти количества помогут вам увеличить чувство сытости, также известное как чувство сытости между приемами пищи. Нужны идеи? Вот 30 из них.

Потеря мышечной массы

Когда вы худеете, меняя то, что вы едите, «две трети веса, который вы теряете, приходится на жир, а около одной трети — на мышцы», — говорит Уильям Сэмюэл Янси, доктор медицины, директор Duke Diet and Фитнес-центр и доцент медицины Университета Дьюка.

franckreporter

Это не только может сделать вашу кожу немного дряблой, но и потеря мышц, сжигающих калории, не поможет вам продолжать свои усилия по снижению веса так быстро.

Ваш ход: «Если вы поддерживаете хорошее потребление белка и выполняете силовые упражнения во время похудения, вы можете немного изменить это соотношение, чтобы уменьшить потерю мышечной массы», — говорит доктор Янси. Если вы занимались исключительно кардио, постарайтесь увеличить количество выполняемых силовых тренировок.Вы можете набрать мышечную массу даже с помощью упражнений с собственным весом, таких как этот сет для пресса (вес не требуется), или начать заниматься в тренажерном зале с помощью этой тренировки для всего тела.

Что такое «хорошее потребление белка»? Вам не нужно сходить с ума по этому поводу, просто стремитесь к 30 граммам при каждом приеме пищи. Большинство людей потребляют протеин за ужином и очень мало едят на завтрак. Попробуйте немного распределить его, подавая что-то вроде яиц на завтрак (21 грамм белка на троих) или, может быть, даже остатков вчерашнего ужина?

Просто имейте в виду, что йогурт не является источником белка: в нем всего около девяти граммов на чашку, но это все же лучше, чем то, что вы получаете в тостах (обычно едва три грамма).Белок также может быть дополнительным оружием, помогающим вам продолжать худеть. Узнайте, как именно протеин может помочь вам с лишним весом и мышечной массой.

Мощный голод

Конечно, отчасти ваш неистовый аппетит может быть связан с тем, что вы просто потребляете меньше калорий, но это также может быть связано с тем, что ваш метаболизм еще не адаптировался к новому рациону.

kali9

Или, может быть, ваше количество калорий не адаптировалось к новому режиму тренировок.В любом случае знайте, что это нормально.

Ваш ход: Посетите тренажерный зал (или пешеходную тропу, или пешеходную дорожку, или бассейн, или…). Соблюдение режима тренировок может помочь укрепить область вашего мозга, называемую «дорсолатеральной префронтальной корой», что помогает учитывать долгосрочные последствия краткосрочных решений. Таким образом, чем больше вы занимаетесь физическими упражнениями, тем больше вы можете укрепить свою психическую силу духа.

Ужасное «плато»

Может быть, вы сбросили 10 фунтов, а это было easy .А потом ты похудел еще на 10 фунтов, это тоже было легче, чем ты думала. Но затем вы застреваете, и следующие 10 фунтов будут более стойкими, чем рис с цветной капустой, который прилипает ко дну кастрюли.

Люди называют эту линию похудания «плато», но это тоже обычное явление, и преодолеть его не так сложно, как вы думаете. И, на самом деле, это может быть способ вашего тела сигнализировать вам, что пора все перемешать.

Ваш ход: Измените распорядок дня в спортзале.Может быть легко перейти на режим «Упражнение A, Упражнение B, Упражнение C», особенно если он сработал для вас на ранних этапах похудания. Не отказывайтесь полностью от этих упражнений. Вместо этого добавьте несколько новых движений в конце вашей обычной тренировки, чтобы изменить свое тело.

Капризность

Хорошо, вы сбросили несколько размеров штанов, но стоит ли все это того, если вы огрызаетесь на своего партнера, детей и любимого домашнего питомца? Нет, твоя душа не становится злее, когда ты становишься злее.

Getty Images

Виной всему недостаток углеводов. В большинстве диет вы убираете простые (или переработанные) углеводы, чтобы сократить количество калорий. Но сокращение слишком большого количества углеводов может истощить ваш мозг запасами жизненной энергии, которые необходимы ему для функционирования и в целом хорошего человека.

Ваш ход: Постепенно возвращайте углеводы в свой рацион. И сосредоточьтесь на более «сложных» (или необработанных) углеводах, таких как фрукты и овощи.Эти продукты содержат клетчатку, которая поможет вам насытиться, а также антиоксиданты и множество других полезных питательных веществ.

Сожаление

По мере того, как вы становитесь более стройной и здоровой версией себя, вы можете начать вспоминать свою жизнь и задаться вопросом: «Почему я не сделал это раньше?» Вы можете вернуться к менее вкусным частям своей жизни, на которые негативно повлиял ваш вес. И вы можете даже не захотеть смотреть на старые фотографии своего более тяжелого себя.

Ваш ход: Поймите, что это нормально — если, конечно, вы не зацикливаетесь на отрицательных эмоциях прошлого, и тогда, возможно, пришло время обратиться к терапевту.А затем превратите сожаление в мотивацию придерживаться нового здорового образа жизни. Вы не можете изменить человека, которым вы были, но вы можете изменить то, что вы делаете сегодня, чтобы стать тем, кем вы являетесь завтра.

Сомневаюсь

Вы можете подумать: «Как долго я могу продолжать в том же духе?» Другой беговой кроссовок в какой-то момент должен упасть, верно?

Грейнджер Wootz

Ваш ход: Актер Итан Сапли, потерявший более 200 фунтов, чувствовал то же самое.Учитывая его совет из этой статьи:

Правильное питание (которое кардинально отличается от диеты) утомительно. Но эта скука длится недолго. Во многом так же, как я развил вредные привычки с помощью диеты, я обнаружил, что с некоторыми усилиями я могу запрограммировать хорошие привычки.

Самый большой подарок за все это — это узнать, что я могу иметь любое тело, какое захочу. Все, что для этого нужно, — это понять, как это сделать, а затем довериться только себе, чтобы довести дело до конца.

Внезапное желание снять рубашку

Вы хорошо выглядите.Вы этим гордитесь. Вы хотите выставить это напоказ.

Ваш переезд: Сделайте это, если вы не находитесь в ресторане, продуктовом магазине, за рулем, на работе или в любой другой ситуации, когда было бы социально неприемлемо ходить топлесс. Ты заслужил это.

Пол Кита
Пол — редактор журнала Men’s Health по вопросам питания и питания.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Какая лучшая индийская диета для уменьшения жира на животе? — Wellversed

Все мы знакомы с нашей богатой индийской культурой и наследием. Мы, индийцы, известны своим обильным выбором блюд. Наши деликатесы обогащены разнообразными ароматами, вкусами и питательными веществами. Что ж, типичное индийское блюдо также содержит много углеводов, жиров и сахара, так как почти любое наше блюдо неполно без риса, картофеля и аппетитных десертов, таких как кхир и сладости.Мы также любим лакомые кусочки и не можем представить себе день без традиционных индийских закусок. «Атитхи Дэво Бхава», означающее, что «Гость — бог», глубоко укоренилось в традициях и культуре Индии.

Следовательно, мы любим побаловать ваших гостей и других членов семьи, чтобы они питались от всего сердца, и рассматриваем возможность отказа от дополнительной помощи в качестве упрека. В довершение всего, мы никогда не считали физические упражнения фундаментальными. Неудивительно, что Индия, по всей видимости, борется с различными заболеваниями, связанными с образом жизни, такими как ожирение, диабет, гипертония и ишемические сердечно-сосудистые заболевания.

Что способствует похуданию?

Различные исследования подтвердили тот факт, что потеря всего пяти процентов веса тела снижает риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и улучшает метаболическую функцию в печени, жировой и мышечной ткани.

• Снижение веса связано с сокращением калорийности, которое может быть достигнуто за счет употребления низкоуглеводных или обезжиренных блюд. Вам необходимо следить за количеством потребляемых калорий и калорий, которые вы сжигаете за день.
• Вы набираете форму, когда потребляете меньше калорий, чем сжигаете за день. Опять же, вы набираете вес, когда набираете сравнительно больше калорий, чем теряете.
• Лучше всего работает комбинация из двух: тренировка и ежедневные упражнения для ускорения процесса сжигания калорий в зависимости от вашего образа жизни и диетических предпочтений.
• Кроме того, люди, которые изменяют свое утреннее потребление калорий, имеют большую талию и более склонны к метаболическому синдрому.
• Чтобы добиться хорошей формы, вам также необходимо гарантировать, что вы соблюдаете сбалансированную диету, которая охватывает все типы питания и содержит все добавки, необходимые для хорошего самочувствия.
• Любой режим питания, богатый цельными злаками, нежирным белком, зелеными листовыми овощами, фруктами, различными видами орехов, считается полноценной и здоровой едой.
• Постарайтесь исключить потребление транс- и насыщенных жиров, обработанного мяса и ненужных сахаров.

Роль вегетарианской диеты:

Очевидные тенденции предполагают, что растительные режимы питания будут продолжать распространяться в области спортивного и клинического питания.Но что вызывает такую ​​массовую склонность к вегетарианству? Строгие убеждения, моральные ограничения и осознание ожиданий других по отношению к нашим родственным соплеменникам — это другие основные толчки, побуждающие людей переходить на вегетарианских диетических режима.

Веганская диета обладает антиканцерогенными свойствами, предотвращает опасность заболеть ишемической болезнью сердца, держит под контролем диабет и гипертонию и помогает эффективно снизить вес. Кроме того, он освобождается от паршивого холестерина и продуктов животного происхождения, которые блокируют артерии, что делает человека ленивым.Различные исследования показали, что цельнозерновые продукты, чечевица, фрукты, орехи и овощи содержат комплексный крахмал, который сохраняет у человека высокий уровень энергии и поддерживает его бдительность в течение дня.

Как добиться плоского живота?

Главный вопрос, с которым сталкивается почти каждый специалист, следящий за весом, — это окружность их талии. Несмотря на то, что вы можете сбросить килограммы с разных участков их тела, добиться более тонкого живота — непростая задача.Кроме того, когда вы, наконец, добьетесь более стройного живота, следующая сложная задача — выровнять выступающий живот и добиться подтянутого и стройного тела. Основная проблема, стоящая за нашей неспособностью избавиться от жира в области живота, заключается в неподходящем времени ужина, которому мы следуем с незапамятных времен.

В какое время вы последний раз ужинали до 20:00? Реальность такова, что диетологи рекомендуют ужинать с 19 до 20 часов. К сожалению, именно здесь большинство из нас, индийцев, проигрывают битву из-за плоского живота.Более тонкий живот требует постоянных усилий и четкой техники. Сюда входят режимы питания, которые заставляют вас чувствовать себя более энергичным, а не лениться и чувствовать себя громоздкими. Самая сложная часть любого снижения веса — это сделать талию более тонкой и плоский живот. Причина в том, что в области живота и таза больше всего упрямого жира, поэтому на его потребление приходится не торопиться. Если делать это на скорую руку, это может вдвое увеличить количество жира на животе, что еще больше усложнит ваш план.

Несколько важных моментов, которые следует помнить и которым следует следовать в повседневной жизни:

• Продукты, богатые питательными веществами, являются наиболее важным ключом к быстрому и значительному снижению веса.
• Эти высокоэнергетических продуктов включают просо, семена, определенные сорта трав или даже питательные вещества, богатые клетчаткой. Расходуйте их в расчетной сумме каждый день, и вскоре вы заметите здоровое снижение веса.
• Наука доказала, что непостоянная жажда связана с голодом.Итак, когда вы голодны, сначала попробуйте пить воду. Вы должны постоянно поддерживать водный баланс в течение дня, а не только тогда, когда на улице жарко или вы выполняете высокоинтенсивные тренировки.
• В качестве продемонстрированного распространенного подхода, чтобы избавиться от желудка и избежать переедания в будущем, рекомендуется как минимум два литра воды и четыре литра воды каждый день.
• Не пейте воду одновременно с едой, так как это нарушит процесс пищеварения.Всегда пейте стакан воды через полчаса после еды.
• Старайтесь ничего не делать в изобилии, включая упражнения. Следовательно, вы должны постоянно заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в течение семи дней.
• Выполнение регулярных упражнений подтягивает мышцы, расходует калории и вызывает приятный рикошет в вашем прогрессе.
• Многочисленные научные исследования предполагают, что получение достаточного количества белка может помочь более эффективно контролировать вес за счет уменьшения чувства голода.
• Богатая белком диета предотвращает переедание, высвобождая гормоны, которые способствуют развитию чувства полноты и удовлетворения. Поэтому возьмите за привычку ежедневно включать белок в свой рацион.
• Постоянно блокируйте обед с тарелками смешанной зелени или жевательными супами. Вы будете соблазнены есть меньше риса, роти или чего-то еще на обед.
• Один день недели можно назначить чит-днем, так как он поможет вам справиться с желаниями. Однако не переусердствуйте.Старайтесь не баловаться десертами или слишком большим количеством обработанных и жареных блюд. Если хотите, возьмите небольшую часть в уменьшенном масштабе, чтобы просто контролировать желание.
• Никогда не морите себя голодом во время приема пищи. Есть доказательства того, что голод, по правде говоря, в конечном итоге приводит к перееданию и очень вреден для здоровья.

Имейте в виду; временная цель не даст результатов. Отныне постоянно сосредотачивайтесь на безупречной, правильной диете, которая способствует снижению веса и одновременно может использоваться в течение фантастического времени.

Какую «здоровую пищу» вам следует потреблять?

Один из способов поднять уровень хорошего холестерина — есть больше жиров. Следовательно, можно ожидать, что низкоуглеводная похудение, будучи более жирной, обязательно приведет к повышению уровня хорошего холестерина. Уровень триглицеридов снижается. Кроме того, значительно снижаются пульс и уровень глюкозы. Высокий уровень жира, теряемого при низкоуглеводной диете, происходит из области живота и печени.Этот тип накопления жирных кислот представляет собой опасный инстинктивный жир, который накапливается внутри и вокруг органов, вызывая ухудшение и болезнь.

Следовательно, постарайтесь включить в свой рацион следующие продукты:

• Много зеленых листовых овощей, а также цветные овощи, такие как шпинат, салат, грибы, цветная капуста, помидоры и т. Д.
• Максимально уменьшите потребление насыщенных жиров и трансжиров. При приготовлении блюд всегда используйте растительные масла, а не твердые жиры.
• Сезонные и органически выращенные фрукты, такие как яблоки, апельсины, бананы, гуава, сливы и груши.
• Орехи и семена, такие как миндаль, арахис, фисташки, семена чиа и т. Д.
• Бобовые продукты питания, такие как чечевица , фасоль и т. Д.
• Молочные продукты, такие как обезжиренное молоко, нежирное молоко, сыр и творог.
• Некоторые полезные специи, такие как куркума, имбирь, кориандр, черный перец и т. Д.
• Ешьте цельнозерновые, хлеб с высоким содержанием клетчатки и овес.Уменьшить количество рафинированного или обработанного сахара или избавиться от него; более значительная часть зерен в вашем режиме питания должна быть цельнозерновой.
• Просмотрите ассортимент нежирных источников белка, включая яйца, бобы, птицу без кожи, рыбу, нежирное мясо, несоленые орехи, семена и соевые продукты. Если вы едите мясо, ешьте белое мясо, во всяком случае, в несколько раз чаще, чем красное.
• Употребление зеленого чая и / или воды с лимоном и медом натощак ускоряет обмен веществ и ускоряет потерю веса.
• Не играйте без надобности со своим распорядком дня и режимом питания. Последовательность и дисциплина — ключ к правильному снижению веса.

Нижняя линия

Воздержитесь от сладких блюд и напитков, ешьте больше овощей и увеличьте потребление белка. Добавьте в свой распорядок обычные упражнения, чтобы поддержать ваше самочувствие и снизить вес, а также улучшить свой образ жизни. Сочетание даже пары способов питания или изменений образа жизни в вашем распорядке, описанном выше, поможет вам во многом оставаться здоровым!

Лучшие продукты на растительной основе для избавления от жира на животе

Quick Take

Вы перепробовали все: от пинкования задницы в спортзале до сокращения калорий и использования любимой еды.Но все же этот упрямый жир на животе сохраняется! Хорошая новость заключается в том, что с помощью этих растительных продуктов, способствующих сжиганию жира, вы можете избавиться от жира на животе раз и навсегда (и при этом воспользоваться многими преимуществами растительной диеты). Вот что добавить в тарелку, чтобы навсегда избавиться от жира на животе.

Прежде чем мы начнем: худейте естественным путем (без подсчета калорий!)

Наполните свое тело питательными веществами, употребляя вкусные, успокаивающие и насыщенные цельные продукты на растительной основе — и легко похудейте. Узнайте больше сегодня.

на этой странице

Да, жир на животе опасен — вот почему

Какая диета на растительной основе лучше всего подходит для похудения?

5 растительных продуктов, которые помогут избавиться от жира на животе, раз и навсегда

Основные выводы

Да, жир на животе опасен — вот почему

Жир вокруг талии, также известный как висцеральный жир, накапливается вокруг области живота, окружающих жизненно важные органы, такие как желудок, печень и кишечник.И хотя многие люди хотят избавиться от жира на животе в эстетических целях, правда в том, что жир на животе представляет собой риск для здоровья. Высокий процент висцерального жира связан с инсулинорезистентностью и высоким риском развития серьезных заболеваний, таких как болезни сердца, диабет, инсульты и т. Д.

Обычно висцеральный жир не виден, поскольку он находится внутри брюшной полости, а лишний жир, окружающий ваш живот, — это подкожный жир, также известный как подкожный жир.

Хорошая новость в том, что и подкожный, и висцеральный жир можно значительно уменьшить с помощью небольших изменений образа жизни.Висцеральный жир особенно хорошо реагирует на изменения в диете, особенно на растительную диету.

Какая диета на растительной основе лучше всего подходит для похудения?

Но не все растительные диеты одинаковы, особенно когда речь идет о сжигании жира на животе. Так какая же растительная диета лучше всего для похудения (и раз и навсегда избавится от упрямого жира на животе?) Цельнопищевая растительная диета.

Полноценная растительная диета, как и веганская диета, не включает мясо, молочные продукты, яйца или другие продукты животного происхождения.Это означает, что нужно есть много фруктов, овощей, цельнозерновых, орехов и семян, ограничивая при этом потребление обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием сахара, добавок и гидрогенизированных масел.

Готовы начать свое путешествие по снижению веса? Запаситесь этими растительными продуктами, чтобы избавиться от опасного жира на животе.

5 растительных продуктов, которые помогут избавиться от жира на животе, раз и навсегда

1. Ягоды

Хотите избавиться от жира на животе? Если вы перешли на растительную диету для похудения, вам, скорее всего, придется отказаться от рафинированного сахара.Но не волнуйтесь! Вы все еще можете насытить сладкоежек, заменив сладкое на ягоды. Ягоды от природы богаты клетчаткой и антиоксидантами, и в них гораздо меньше калорий, чем в обработанных закусках. Кроме того, ягоды богаты флавоноидами — соединениями, которые предотвращают набор веса. Не говоря уже о том, что ягоды очень вкусные.

Нужно вдохновение из ягод? Наслаждайтесь ягодами в утренней миске овса, в богатом клетчаткой смузи на завтрак или сами по себе!

2.Брокколи

Брокколи богата кальцием, который, как известно, борется с накоплением жира в организме, и клетчаткой, способствуя здоровому кишечнику и весу. И он низкокалорийный, так что ешь сколько хочешь?

Не любите брокколи прямо? Вместо этого попробуйте на обед сливочный суп с брокколи MamaSezz. Без молочных продуктов и очень сливочный.

3. Квиноа

Включение киноа в ежедневные приемы пищи ускоряет метаболизм, позволяя сжигать жир быстрее и эффективнее.Квиноа, которую часто ошибочно принимают за зерно, на самом деле представляет собой семя, в котором очень много белка, витаминов группы В и клетчатки, способствующей похудению, которая сохраняет чувство сытости еще долго после окончания вкусного обеда.

Наслаждайтесь киноа вместо риса в своем любимом жарком, в качестве хлопьев для завтрака или в качестве здоровой веганской тарелки для обеда.

4. Черная фасоль

Черные бобы с высоким содержанием белка и клетчатки и с низким содержанием жира — идеальное и мощное сочетание, помогающее избавиться от жира на животе.И, как и многие другие растительные продукты, черная фасоль универсальна. Добавьте к ним салаты, ешьте их как гарнир, наслаждайтесь ими в уютной миске веганского перца чили.

5. Даты

Финики — лучший продукт для любителей растительной пищи, особенно когда речь идет о похудании. Косточковые финики можно есть на ранней стадии развития плода, когда они становятся сочными и менее сладкими, или, чаще, на более поздних стадиях созревания, когда они становятся липкими, жевательными и сладкими.И они так популярны в кругах производителей растительной и здоровой пищи, потому что они очень сладкие, что делает их отличной альтернативой рафинированному сахару.

Финики не просто сладкие от природы — они к тому же очень питательны! Они богаты клетчаткой, что делает их полезными для кишечника и сердца закусками, которые помогают вам чувствовать сытость и предотвращают переедание, они также богаты калием, магнием, медью и марганцем. Ах да, еще в них много антиоксидантов!

Есть так много способов насладиться финиками: сами по себе, с начинкой из арахисового масла, в батончиках для завтрака на растительной основе, в выпечке и т. Д.

Ключевые выводы

• Хотите избавиться от жира на животе? Выберите диету на основе цельных продуктов и растений и ограничьте потребление рафинированного сахара, полуфабрикатов и продуктов животного происхождения.

• В то время как большинство продуктов на растительной основе помогает похудеть и избавиться от жира на животе, некоторые особенно способствуют снижению веса: ягоды, брокколи, киноа, черная фасоль и финики.

**

Рафаэла Михайлиду — тренер по веганскому образу жизни и внештатный автор статей о здоровье и благополучии, с сертификатом растительного питания от T.Колин Кэмпбелл Центр исследований питания.

Почему они случаются? — Клиника Кливленда

Это то время месяца, и с ним связано несколько побочных эффектов, без которых вы можете обойтись: запор, вздутие живота, диарея… может быть, даже все вышеперечисленное.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Многие люди страдают легким управляемым расстройством пищеварения, связанным с их менструальным циклом.Для других это более сурово.

Независимо от ваших симптомов, врач семейной медицины Дональд Форд, доктор медицины, магистр делового администрирования, председатель отделения семейной медицины клиники Кливленда, поделится шагами, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с менструальными пометами и другими проблемами желудка, связанными с циклом.

Почему у вас больше какают во время менструации?

Во всем виноваты гормоны. Каждый месяц, незадолго до начала менструации, жирные кислоты, известные как простагландины, начинают расслаблять гладкие мышечные ткани внутри вашей матки, чтобы помочь ей избавиться от слизистой оболочки.

Но те же самые простагландины могут иметь аналогичное влияние на кишечник, приводя, как вы уже догадались, к большему количеству фекалий и даже к диарее.

«Это имеет смысл, если вы думаете о цикле», — говорит д-р Форд. «До овуляции матка готовится принять яйцеклетку, а когда она начинается, происходит обратное — она ​​очищается, чтобы подготовиться к следующему циклу».

У людей с уже имеющимися проблемами пищеварения, такими как синдром раздраженного кишечника и болезнь Крона, проблемы с калом, связанные с менструацией, могут быть более серьезными.

У вас тоже может быть запор между менструациями

Другой гормон, связанный с менструацией, прогестерон, может вызывать диарею у одних людей и запоры у других.

Прогестерон отвечает за рост и утолщение стенок матки и достигает пика прямо перед овуляцией. Накопление гормона может вызвать проблемы с кишечником.

«Прогестерон обычно вызывает запор, который, как правило, наступает во время овуляции или через пару дней после нее», — говорит он.

Другие проблемы с желудком, связанные с менструацией

Некоторые другие абдоминальные симптомы, которые вы испытываете во время менструации, вообще не связаны с вашей пищеварительной системой. Во время менструации гормоны, которые вырабатывает ваше тело, могут вызывать:

• Вздутие живота.
• Удержание воды.
• Спазмы в животе.

«Хотя может казаться, что эти симптомы проявляются в вашем желудке, на самом деле они происходят в матке», -Форд объясняет.

Как облегчить проблемы с менструальным калом

Гормоны случаются, и что бы вы ни делали, вы, вероятно, не сможете предотвратить небольшую болезнь желудка, связанную с менструацией. Но вы можете принять меры, чтобы уменьшить их и позаботиться о своем животике.

1. Соблюдайте чистую диету

Первая линия защиты от проблем с пищеварением — это здоровое питание.

«Ешьте здоровую пищу и получайте много натуральной клетчатки», — говорит д-р Форд. «Некоторые люди также принимают пищевые добавки с клетчаткой, но есть некоторые разногласия по поводу того, эффективны они или нет.”

Ешьте много фруктов, овощей и листовой зелени, чтобы поддерживать нормальную работу кишечника. И постарайтесь не утолять тягу к нездоровой пище перед менструацией, которая может усугубить расстройство желудка и вызвать сильный запах стула и газов.

2. Избегайте обезвоживания

Диарея может привести к обезвоживанию, потере воды и питательных веществ из тканей организма, что может стать серьезной проблемой, если ее не устранить.

Если вы склонны к жидкому стулу в это время месяца, избегайте обезвоживания, выпивая много воды.По возможности избегайте кофе, так как он оказывает слабительное действие, в котором вы сейчас не нуждаетесь.

3. Попробуйте лекарство

Прием ибупрофена прямо перед началом менструации может предотвратить выброс простагландинов, облегчая, таким образом, боль во время менструации. и — ваши месячные какают. Только обязательно внимательно следуйте инструкции по дозировке.

При запоре доктор Форд рекомендует принимать мягкие препараты, такие как MiraLAX®, или смягчители стула для облегчения запора по мере необходимости.Если у вас хронический запор, лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как линаклотид или любипростон, могут предложить эффективное решение.

4. Рассмотрите возможность применения оральных контрацептивов

Если ваши проблемы с пищеварением становятся изнурительными, ваш врач может порекомендовать оральные контрацептивы, которые уменьшают частоту менструаций. Если вы уже принимаете противозачаточные средства, можно пропустить месячные, пропустив неделю приема плацебо.

«Это не решает проблему, но делает ее менее частой», — сказал д-р.