Советы как похудеть от диетологов: 12 весенних лайфхаков от диетолога Ксении Селезневой

Содержание

12 весенних лайфхаков от диетолога Ксении Селезневой

01.04.2016 13:00  

  

 

Все статьи автора


С приходом весны начинается похудательный бум. Советы диетолога Ксении Селезневой, кандидата медицинских наук, врача медицинского центра «Атлас», помогут вам привести себя в форму и поддерживать ее круглый год.


Не нагружать резко организм


«Похудеть к лету» — звучит заманчиво, но я рекомендую находить время для себя и своего здоровья не только при подготовке к отпуску или свадьбе лучшей подруги. Постоянные колебания массы тела вредны для организма, в первую очередь для нашего гормонального фона. Решив привести себя в порядок весной, точно не стоит бросаться в крайности и начинать голодать без контроля врачей, назначать себе низкокалорийные диеты. Если за зиму вы обзавелись тремя-пятью лишними килограммами (или даже больше), то лучше обратиться к грамотному специалисту, который учтет не только ваши цели, но и все особенности организма, дав индивидуальные рекомендации по питанию. Они помогут не просто похудеть, но и закрепить результат, стабилизировать вес надолго.



Правильно питаться в офисе


Офисные работники жалуются, что им вечно не хватает времени на полноценный обеденный перерыв. А это значит, что его не хватает на собственное здоровье. Самое рациональное решение — заботиться заранее о том, что вы будете есть днем, а не дожидаться неконтролируемого голода, когда идет в ход, а точнее отправляется в желудок, все, что под руку попадется. Кафе, рестораны, столовые — не выход из ситуации: там никто не будет готовить специально для вас, учитывать ваши показания и противопоказания. В блюда, как правило, добавляют очень много соли и используют для приготовления масло низкого качества. Знаю по опыту ведения сотен своих очень занятых пациентов, что не так сложно, позавтракав дома, взять с собой рыбу или индейку с салатом на обед, фрукты на первый перекус и кисломолочный продукт или орехи без соли — на второй.



Переходить на «весенний стол»


Большинству из нас не хватает витаминов круглый год, а уж тем более ранней весной. Желательно увеличить в рационе объем зелени и свежих овощей, в том числе листовых (мои фавориты — кейл, шпинат и руккола). Можно есть их в виде салатов и пить зеленые смузи — кладезь клетчатки, антиоксидантов, витаминов. Ну и конечно, не стоит забывать о приеме витаминно-минеральных комплексов. Ведущими витаминологами давно доказано, что невозможно обеспечить себя на сто процентов необходимыми витаминами и минералами, каким бы рациональным ни было ваше питание. Конечно, дозировку и длительность приема должен подбирать врач индивидуально. Для тех, кто очень занят или постоянно забывает принять нужную капсулу вовремя, прекрасно подойдут витаминные капельницы. Всего несколько таких витаминных коктейлей, введенных внутривенно, способны надолго обеспечить организм всеми необходимыми полезными веществами.



На вечеринки и приемы приходить сытыми


Насыщенная жизнь деловых людей предполагает посещение вечерних мероприятий, где всегда найдется место фуршету. Многие задаются вопросом: каких напитков и еды на нем избегать? Советую не отправляться на него голодным, иначе сложно будет не допустить переедания. Перед вечеринкой можно съесть, например, авокадо, творог и цельнозерновые хлебцы. Во время мероприятия старайтесь избегать в первую очередь соленых продуктов — сыра, малосольной рыбы, оливок, иначе отеки на следующее утро будут гарантированы. Фуршеты предполагают большое разнообразие блюд. Для того чтобы приятный вечер не превратился в неприятное утро с парой лишних килограммов и такими диспепсическими симптомами, как тошнота и ощущение тяжести в области желудка, рекомендую не пробовать всего и понемногу, а остановить выбор на двух-трех наименованиях. Чем больше ингредиентов попадает в организм за один прием пищи, тем тяжелее нашей пищеварительной системе все это усвоить. Все же знают про правило не смешивать разные виды алкоголя за один вечер. То же касается и еды.



Осторожно относиться к «классике жанра» — сыру и вину


В нашем организме есть вещество гистамин, регулирующее многие физиологические процессы. В строго определенных количествах оно не наносит вреда, но возможны нежелательные эффекты (например, аллергическая реакция) при увеличении его концентрации. Сыр и красное вино даже по отдельности повышают уровень гистамина, а уж друг с другом тем более. К тому же любой сыр — это очень соленый и жирный продукт, и есть его надо не чаще двух раз в неделю и в первой половине дня. Так что, к сожалению, его сочетание с вином — это вкусно, но точно не полезно.



Не увлекаться заказыванием готовых блюд


Некоторым своим пациентам я рекомендую службы доставки здоровой пищи, которые готовят еду на основе индивидуальных планов питания. Как правило, их услугами пользуются очень занятые люди, чаще всего холостые. Им проще заплатить немалые деньги за заказ, чем тратить время на покупку продуктов и самостоятельную готовку. Но я всех и всегда предупреждаю, что это временная мера, никто не будет питаться до конца жизни привезенными блюдами. Рано или поздно придется научиться пользоваться мультиваркой, пароваркой или завести личного повара. Или заботливую жену.



Обращать внимание на качество еды


Правильное питание для снижения веса и поддержания хорошего самочувствия предполагает, что вы используете не просто полезные, но и качественные продукты. Но с качеством, к сожалению, сейчас нередко возникают проблемы. Яблоки и груши содержат пестициды, в грейпфруты добавляют сахар, производители курятины применяют гормоны. Здесь есть два выхода: уехать в деревню, провести анализ почвы и воды и начать выращивать экологически чистые овощи с фруктами, обзавестить биокурами и так далее. Или исходить из той действительности, которая есть здесь и сейчас. То есть постараться минимизировать потенциальный вред: не экономить на продуктах, покупать их в проверенных магазинах и у проверенных фермеров, придерживаться основ рационального питания. Один-два раза в год проходить комплексные программы детоксикации и чекапы, необходимые каждому жителю мегаполиса. И главное — любить жизнь.



Тщательно выбирать рестораны


Некоторые диетологи считают, что завсегдатаи дорогих ресторанов вредят своему здоровью ничуть не меньше, чем любители фастфуда. Но я бы не стала сравнивать качество блюд в статусных заведениях и точках быстрого питания. Основная опасность фастфуда — это низкокачественное масло, которое зачастую используется многократно. В кафе и ресторанах, дорожащих репутацией, такого позволять себе не будут. По крайней мере, очень хочется в это верить.



Правильно ужинать


Самая легкая для усвоения пища в вечернее время — это термически обработанные овощи (приготовленные на пару, на гриле, запеченные) или омлет. Овощи можно употреблять отдельно или в сочетании с нежирным белком, содержащим немного волокон: рыбой, морепродуктами. Трудноперевариваемое мясо, салаты и крупы лучше есть в обед.



Отказаться от стереотипов


Сейчас очень много распространенных ошибочных правил. Например, часто приходится слышать, что самый обильный прием пищи должен быть утром (на самом деле — в обед). Но самым устоявшимся заблуждением, пожалуй, является «не есть после 18 часов». Хотя норма у каждого своя, ужинать лучше всего за три-четыре часа до сна. Совет пить два литра воды ежедневно тоже звучит слишком категорично. Здесь надо исходить из индивидуальных особенностей организма: в норме на килограмм тела приходится 30-40 миллилитров воды в сутки. И мое любимое диетологическое клише: «исключите хлеб, макароны и картофель, если хотите похудеть». На самом деле под запрет должны попасть в первую очередь фастфуд, свинина, колбаса, майонез, алкоголь и сладости — вреда от них точно больше, чем от картофеля. Не вижу также никакой опасности для здоровья в цельнозерновом хлебе с отрубями или пасте из твердых сортов пшеницы, употребляемых в обеденное время. 



Постараться поменять некоторые пищевые привычки


Тяга к вредной пище может объясняться недостатком в рационе важных составляющих. Часто из-за нехватки белка человек начинает незаметно для себя увлекаться простыми углеводами — сладким, выпечкой. Желание «кусочничать» уменьшится, если в рационе будет присутствовать достаточное количество нужных для организма элементов. В него должны входить продукты с высоким содержанием белка (рыба, птица, мясо, яйца), много овощей, зелень, фрукты, ягоды, жирные кислоты (льняное, тыквенное масло), крупы — источники сложных углеводов (амарантовая, киноа, дикий рис). Если человек привык к фастфуду, то «простая» еда, то есть без большого количества соли, красителей и консервантов, может показаться ему пресной. Но наши вкусовые рецепторы быстро адаптируются к новым условиям — как правило, перестройка занимает около месяца. Нужно потерпеть, переждать этот период. Рецепторы станут более чувствительны, вы станете гораздо ярче ощущать все вкусы и необходимость в нездоровой пище отпадет.



Понять себя


Наше психоэмоциональное состояние влияет на функционирование всего организма, в том числе на пищевое поведение. Я часто сталкиваюсь в своей практике с так называемой гиперфагической реакцией на стресс, когда человек «заедает неприятности». В какой-то степени это нормально, ведь действительно самый простой способ успокоиться — поесть. Другое дело, что нужно не допускать крайностей. Импульсивные люди склонны к импульсивным приемам пищи, но когда любой эмоциональный всплеск побуждает вас что-то съесть, конечно, это чревато набором лишнего веса. Есть люди, которые, наоборот, при стрессе отказываются от еды, что тоже неправильно. Наше пищевое поведение — это цепочка очень сложных реакций в организме, связанных с массой нюансов: привычками, заложенными с детства, психотипом конкретного человека, окружением. Как правило, пациента с нарушением пищевого поведения должны вести как минимум два специалиста — диетолог и психотерапевт.

Похудеть за две недели. Советы диетолога-психотерапевта | Питание и диеты | Кухня

Последние дни перед Новым годом — самые тяжёлые в году. Нужно не только подготовиться к празднику и купить всем подарки, многие ставят перед собой цель — похудеть к торжественному ужину, влезть в любимое платье.

О том, как правильно это делать, как не навредить себе и почему нужно навсегда забыть об экспресс-диетах, нам рассказал Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к. м. н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США).

Мария Тихменева, АиФ.ru: Михаил, перед Новым годом мы получаем множество вопросов о том, как быстро похудеть. Что вы можете посоветовать нашим читателям?

Михаил Гаврилов: Во-первых, я хочу сказать, что худеть к какому-либо событию нерационально. Потому что когда наступает Новый год, 8 Марта, день рождения, человек расслабляется. Наступает рецидив, откат, йо-йо, как хотите, называйте это явление, но суть от этого не меняется. Килограммы возвращаются.

Можно рассматривать Новый год как краткосрочную цель, как этап на пути к новой жизни, приобретению здоровых привычек. Например, привычки проходить 10 тысяч шагов ежедневно. Что для снижения веса и объёма тела очень важно. Я как специалист по генетике могу сказать, что около 70% людей с избыточной массой тела не способны снижать вес с помощью упражнения. Это происходит из-за особого строения мышечного волокна. Так что изнуряющие тренировки в фитнес-центрах для многих бесполезны.

Ещё одна здоровая привычка для желающих похудеть — нормальный сон. 7–8 часов — это оптимальное количество сна для взрослого человека. Если вы спите меньше 6 часов или, как ни странно, больше 9 часов — вы рискуете набрать вес.

Важен для нас и питьевой режим. Норма — 1,5–2 литра воды в день, для мужчин это может быть 2,5–3 литра. Но нужно учитывать, что если у вас гипертоническая болезнь или проблемы с почками, то нужна консультация специалиста.

И обязательно на момент снижения веса нужно принимать поливитаминные комплексы. В любом случае мы ограничиваем себя, снижаем калорийность, отказываемся от каких-то продуктов, может возникнуть нехватка витаминов и микроэлементов. Современный человек и так живёт в ситуации, когда ему не хватает практически всех полезных веществ. А ведь многие витамины и микроэлементы отвечают за контроль аппетита. В том числе витамин D, кстати, перед Новым годом его обязательно нужно принимать, так как в это время мы подвержены сезонной депрессии, связанной с сокращением светового дня.

 Как же питаться, если мы хотим побыстрее похудеть?

— Тайн особых я не открою, если скажу, что нужно сокращать калорийность. Сильно сокращать её нельзя, потому что вы можете вызвать нарушения в работе щитовидной железы. Лучше всего поставить себе условный коридор в 1000–1400 Ккал. Так вы сможете сбрасывать вес достаточно физиологично.

Запрещается использовать мочегонные и слабительные препараты, ими вы нанесёте себе только вред, который потом трудно будет исправить.

А вот мягкие естественные средства от избыточной отёчности применить вполне можно: брусничный отвар, лимфодренажные процедуры, массаж. Можно походить по беговой дорожке или просто по улице.

Главное, что на Новый год вы не бросаете всё это, а просто ставите себе галочку — я смогла сбросить первые 4–5 килограммов. И поставить себе новую цель, например, к 8 Марта сбросить ещё десяточку. Я считаю, что удержание результата — это самый сложный момент.

— И всё же, если хочется сбросить весь побыстрее? От чего нужно отказаться?

— Если мы хотим результат быстрый и качественный, то можно подумать о противовоспалительной диете. Тут дело вот в чём: есть определённые продукты-аллергены, которые могут привести к воспалению и пищевой непереносимости. То есть у вас есть на них аллергия, но выражается она не отёком Квинке и другими явными признаками, а протекает скрыто: ноют суставы, появляется отёчность. Когда мы исключаем такие продукты, то похудение протекает быстрее, уходит лишняя жидкость, улучшается самочувствие.

Рекомендуется исключить:

  • красное мясо (оставить курицу, индейку, рыбу и морепродукты),
  • цитрусовые,
  • арахис,
  • кукурузу,
  • продукты, содержащие глютен (продукты из пшеницы, ржи, ячменя, овса),
  • продукты, содержащие казеин (молочная  продукция),
  • полуфабрикаты и переработанные продукты,
  • сахар,
  • соль можно добавлять уже в готовую еду.

Если мы будем помнить об ограничении калорийности, то за 2 недели такая диета даст очень заметный эффект.

Конечно, бывает и индивидуальная пищевая непереносимость, например, безобидной гречки. И вы тоже можете не знать о ней, просто ходить всё время с насморком или слегка ноющими суставами. Но для определения такой непереносимости уже нужно обратиться к специалистам.

 Мы говорили, что быстрое похудение — неэффективно. Почему же?

— На нашу систему контроля аппетита влияют 4 гормона: инсулин, грелин, кортизол, нейропептид. Своими глупыми действиями, например, низкой калорийностью питания, мы приводим к тому, что организм начинает испытывать сильнейший стресс и гормональную разбалансировку. Он и так-то находится в стрессе в нашей нестабильной и беспокойной жизни. А если мы ударим по самому больному, сядем на экспресс-диету, начнём голодать… Организм может отреагировать не только ожирением, но и проблемами похуже.

Когда мы даём организму только 500 Ккал в день, когда мы голодаем, то в желудке накапливается гормон грелин. Он накапливается и потом выстреливает непреодолимым неконтроллируемым аппетитом. А ещё эти накопления ухудшают обменные процессы, так что последующие попытки похудеть будут безуспешными.

Единственный путь исправить весь тот вред, который мы наносим себе нашими непродуманными действиями, — дать организму время, не спешить, размеренно и спокойно нормализовать своё питание. Подобрать себе правильный вариант питания, который будет учитывать и физиологические, и эмоциональные особенности. Так вы постепенно выкарабкаетесь из этой ямы.

27 популярных вопросов по питанию

Советы диетологов по правильному питанию

Грамотно начать процесс похудения поможет консультация с врачом, который индивидуально выяснит причину набора веса и предложит подходящую методику снижения. Существует ряд советов, которых придерживаются многие специалисты в области диетологии. Следует соблюдать правила:

  • отказаться от фаст-фуда;
  • употреблять фрукты, овощи;
  • обязательно завтракать;
  • исключить из рациона газировку.

Специалисты рекомендуют особое внимание уделить употреблению воды, которая необходима для ускорения обмена веществ, расщепления жиров, выведения шлаков. Желательно выпивать по литру на каждые 30 килограмм веса. Существуют такие советы по здоровому питанию:

  • лимитировать употребление сладостей;
  • исключить мучные, жирные продукты;
  • устраивать разгрузочные дни;
  • убрать поздний ужин.

Советы психотерапевта: создаем мотивацию

Несмотря на то, что большинство людей осознают проблему лишнего веса, и искренне желают с ней бороться, держать себя в руках, не допуская срывов и придерживаясь здорового питания достаточно сложно. Различные психологические уловки, играя на подсознании, поддерживают мотивацию и не дают отказаться от задуманного. Решив, что пора взять себя в руки, воспользуйтесь некоторыми из них:

  • Взвесьтесь и измеряйте объемы. Составьте график, на котором будет обозначена динамика изменения этих параметров, и повесьте его на кухне. Возможно, это убережет от несанкционированного перекуса.
  • Объявите о своей цели другим людям. Заведите блог, посвященный вашему похудению, или выкладывайте отчеты о промежуточных результатах и предпринимаемых действиях в соцсетях.
  • Уберите соблазны. Если в холодильнике нет тортика, то его никто и не съест. Составляйте список продуктов на неделю и отправляясь в супермаркет, строго следуйте ему. Не забывайте о правиле не ходить в магазин на голодный желудок.
  • В первый день диеты сфотографируйтесь в обтягивающей одежде при хорошем освещении, подчеркивающем каждую складочку. Повторяйте фотосессию в этой одежде каждые две недели, наглядно показывая себе, как меняется ваш облик.

фото с сайта marketium.ru

Трезвый взгляд на вещи

Не стоит прельщаться ошеломительными результатами за короткий срок, которые дают строгие диеты. С точки зрения медицины, безопасными темпами похудения является – 2-5% в месяц. При такой скорости сердечно-сосудистая и двигательная система успевают адаптироваться к изменяющейся нагрузке.

И главное – заручитесь поддержкой близких. Если муж не будет шептать на ушко: «от одного мороженого ничего не будет», а наоборот, удержит от такого шага, ваш путь к похудению будет гораздо комфортнее и спокойнее.

Советы диетолога с чего начать правильное похудение

Хорошо, когда у человека есть мотивация для снижения веса – это сильно помогает процессу похудения. При ее отсутствии определиться с задачей поможет квалифицированный психолог. Для правильного начала процесса следует:

  • знать, какой результат вы хотите получить в килограммах или убавленных сантиметрах;
  • сочетать методики похудения с возможностями, особенностями организма;
  • составить план действий, определится со сроками.

Советы по правильному питанию для похудения предписывают:

  • соблюдение калорийности пищи не более 2500 ккал на день;
  • исключение большого количества растительных жиров;
  • удаление из рациона алкоголя;
  • ограничение картофеля, каш;
  • увеличение двигательной активности;
  • употребление кисломолочных продуктов, натуральных соков;
  • введение в меню овощей;
  • применение ржаного хлеба.

Маленькие хитрости для быстрого похудения

1. Замените большую посуду на меньшую.

Как ни странно, но такой простой и легкий секрет похудения поможет вам съедать меньшие порции и при этом чувствовать тоже насыщение, что и при большем объеме порции на привычной тарелке.

Человеку может казаться, что на большой тарелке находится столько же еды, как и на меньшей, но это далеко не всегда так. Так что используйте маленькие емкости, и вы точно не ошибетесь в размером порции.

2. Ешьте медленно.

Если вы едите слишком быстро, вы можете съесть слишком много калорий, прежде чем ваш организм почувствует сытость.

Тщательно пережевывая пищу, вы не только растягиваете время ее приема, что нужно для того, чтобы мозг дал сигнал о насыщении организма (на это требуется 15-20 минут с начала трапезы). Вы также помогаете лучшему усваиванию пищи в желудке.

Быстрые едоки имеют гораздо больше шансов столкнуться с проблемой ожирения, по сравнению с теми, кто ест более медленно.

3. Чистите зубы после еды.

Эта маленькая хитрость поможет вам уменьшить желание перекусить что-то лишнее между запланированными приемами пищи.

Во-первых, после еды в ротовой полости может остаться привкус специй или пряностей, некоторые из которых способны усиливать аппетит. А во-вторых, после чистки зубов мятной пастой, ваши вкусовые рецепторы затупляются и вы попросту не воспримите вкус перехваченной печеньки.

Поэтому, чистите зубы или поласкайте рот после еды и избежите соблазна перехватить ненужную вкусняшку.

Советы диетологов как правильно худеть

Чтобы грамотно сбросить лишний вес, важно, чтобы рецепты давали профессиональные врачи. Вот, что думают диетологи о похудении:

  • разумная потеря веса – не более килограмм за неделю;
  • нельзя изнурять себя голодом – можно быстро восстановить утраченное;
  • важно не переедать;
  • снижать калорийность пищи за счет технологии приготовления – исключить жарку, предпочесть блюда на пару, отварные.

Актуальны такие советы к похудению:

  • есть часто, маленькими порциями;
  • третью часть рациона должны составлять белки, остальное – медленные углеводы;
  • употреблять продукты, помогающие расщеплению жиров – грейпфрут, сельдерей;
  • использовать для еды отруби – клетчатка способствует эффекту насыщения, помогает вывести токсины;
  • применять кисломолочные продукты;
  • ежедневно ходить пешком;
  • заменить сахар медом;
  • исключить быстрые углеводы – каши, картошку, мучную продукцию.

Как не испортить правильные продукты неправильным приготовлением?

Испортить здоровые, диетические продукты неправильным приготовлением можно в два счета. Вы наверняка замечали, как масло при жарке буквально впитывается в продукты, превращая нежные сырники и низкокалорийные баклажаны в маслянистые.

Правило салфетки

Во Франции советы диетологов как правильно худеть, со свойственной этой стране изящностью, содержат рекомендации всегда носить с собой тонкую салфетку. Поданное вам блюдо надлежит промокнуть салфеткой, впитывающей излишки масла и убирающей ненужные калории.

В вопросе калорийности способ приготовления стоит на одной ступени важности с самим продуктом. Это вовсе не значит, что люди, стремящиеся сохранить фигуру, обречены питаться скучным отварным куриным филе. Вы можете использовать следующие кулинарные методики:

  • Отсутствие термической обработки. Этот способ подойдет для молочных продуктов, овощей и фруктов. Овощи, не подвергшиеся термической обработке, перевариваются дольше и сытость обеспечивают на более продолжительное время.
  • Отваривание. Полезный и диетический способ, нелюбимый многими из-за вкуса отварного мяса или рыбы. Добавьте при варке целую луковицу, кусочек корня сельдерея, морковки или петрушки, и готовое блюдо обретет вкус и аромат корнеплодов.

фото с сайта https://gerynd.livejournal.com

  • Приготовление на пару. Этот способ сохраняет больше вкуса и аромата в готовом продукте. Кроме того, овощи, приготовленные на пару, сохраняют свой цвет и форму.
  • Запекание в духовом шкафу. Чтобы не добавлять масло при запекании, используйте жаропрочную форму, фольгу или кулинарный рукав, налив в них немного жидкости.
  • Приготовление на гриле. На открытом огне эффективно вытапливается жир, содержащийся в мясе, а овощи получают зажаристую корочку.

Пароварка, мультиварка, аэрогриль – ассортимент кухонной техники, стоящей на службе вашего свободного времени и фигуры, достаточно велик. Используйте эти приборы для создания ежедневного меню, выбирая рецепты из разрешенных продуктов.

Советы диетолога Ксении Селезневой

Врач с многолетним стажем в диетологии предлагает не кидаться в крайности, решив сбросить вес. Нельзя резко начинать процесс избавления от лишних килограмм – можно нарушить баланс гормонов, что приведет к серьезным проблемам. Она рекомендует использовать такие советы по похудению:

  • питаться правильно на работе, взяв с собой здоровую еду из дома;
  • употреблять побольше зелени, овощей;
  • применять витаминные комплексы;
  • на праздниках не есть все подряд – попробовать не более 3 блюд.

Желательно внедрить в жизнь такие советы диетолога Ксении Селезневой:

  • использовать для еды качественные продукты;
  • мясо и крупы есть в обед;
  • вечером употреблять в пищу печеные овощи, омлет, морепродукты;
  • исключить из рациона колбасы, сладости, майонез;
  • ограничить соль и продукты, ее содержащие;
  • употреблять в приготовлении блюд тыквенное, льняное масло;
  • есть белковую пищу – рыбу, нежирное мясо, птицу;
  • не заедать стрессы.

Как выбрать диету:

1. Прежде чем «сесть на диету» подумайте, какова ваша цель: хотите быстро (или относительно быстро) похудеть – нужна одна стратегия, хотите изменить образ жизни и пищевые привычки – нужна другая стратегия.

2. Не стоит выбирать для снижения веса веганство, кетодиету и другие режимы питания, требующие длительного отказа от базовых компонентов рациона. Эти диеты предполагают серьезное изменение пищевых привычек и к ним надо подходить осознанно.

3. Если вы хотите практиковать вегетарианство или веганство – нужно внимательно следить за балансом химических веществ, витаминов и микроэлементов. Часто при таком типе питания возникает дефицит железа и витаминов группы В, а это критично для здоровья. Эти нутриенты оказывают влияние на нервную систему и психоэмоциональное состояние человека.

Японская диета

Принцип диеты: рацион ограничивает потребление углеводов, обеспечивая организм полезными веществами и растительной клетчаткой.

Запрещённые продукты: соль и сахар, мучные изделия, алкоголь.

Продолжительность: 13 дней.

Возможная потеря веса: 7-8 килограмм.

Диета Дюкана

Принцип диеты: режим предусматривает ограничение количества углеводов и жиров в рационе, и упор на белковую пищу. Есть можно в любое время и в любых количествах. Диета состоит из 4 последовательных этапов: атака, чередование, закрепление, стабилизация.

Запрещённые продукты: для каждого этапа — свои. Запрещены совсем: сахар, майонез, сливочное масло.

Продолжительность: для получения стабильного результата необходимо соблюдать диету несколько месяцев.

Возможная потеря веса: от 5 до 30 килограмм (зависит от изначальной массы тела).

Диета Аткинса

Принцип диеты: состоит из двух фаз. Первая длится две недели и допускает употребление любого мяса, рыбы, птицы, морепродуктов, грибов, яиц, сыров, овощей и зелени, растительных масел, а также воды и травяного чая. В день можно употреблять не более 20 грамм чистых углеводов в виде салатной зелени и овощей.

Вторая фаза допускает увеличение углеводов до 30 гр. Постепенно добавляются орехи, фрукты и ягоды. В неделю можно худеть не более, чем на 500 гр. Если процесс идёт слишком быстро — можно добавлять крахмалистые овощи и крупы. Если вес встал или начал расти, следует постепенно убирать эти продукты. Эта фаза длится до достижения оптимального и стабильного результата, после чего человек должен перейти на правильное питание и придерживаться его на постоянной основе.

Запрещённые продукты: внушительный список, куда входят сладкие фрукты, сахар, алкоголь, некоторые виды круп.

Возможная потеря веса: в первые две недели — от 2 до 6 килограмм.

Кетогенная диета

Принцип диеты: это образ питания, который включает в себя употребление пищи с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. Когда углеводы так ограничены, организм в качестве основного топлива начинает использовать не глюкозу из углеводов, а кетоны из жиров, причем не только тех, что поступают из пищи, но и тех, которые «отложены» на боках.

Продолжительность: от 5 дней до достижения необходимого результата.

Возможная потеря веса: от 1 килограмма в неделю.

Монодиеты

Принцип диеты: это система питания для уменьшения веса, основанная на употреблении одного продукта в течение дня. Остальная еда исключается из рациона. Компонентом для монодиеты можно выбрать овощ, фрукт, молочный продукт, мясо, шоколад, крупу. Количество для употребления в день зависит от самого продукта, например, овощи или фрукты можно есть без ограничений, а шоколад лучше ограничить небольшим количеством. Самые популярные варианты монодиеты основаны на употреблении следующих продуктов: овощи, творог, кефир, молоко, гречка, рис, яблоки, арбуз, фрукты, куриные яйца, горький шоколад.

Продолжительность: варьируется от 1 до 10 дней. Наиболее распространенной вариант — одна неделя с определенным продуктом на каждый день.

Возможная потеря веса: однокомпонентное питание используется для экспресс-похудения, так как позволяет сбросить от 500 гр до 1 кг в день.

Вегетарианская диета

Принцип диеты: подразумевает отказ от ряда продуктов животного происхождения (прежде всего мяса) и употребление большого количества овощей, фруктов, круп, бобовых.

Продолжительность: в качестве диеты такой режим питания можно соблюдать от одной недели до месяца.

Возможная потеря веса: от 500 гр в неделю до нескольких килограмм в зависимости от изначального веса.

Веганство

Принцип диеты: это больше, чем изменение образа жизни в плане диеты. Веганство исключает потребление мяса, яиц, молочных и других продуктов, полученных из животных. Те, кто придерживается веганства, также не употребляют обработанные пищевые продукты с использованием животных продуктов. В рацион включают значительное количество фруктов, зерновых, зеленых и листовых овощей, орехи и семена — это главные продукты в этой диете. Веганство дается многим новичкам сложно, поэтому следует делать переход на данный рацион постепенно.

Продолжительность: системное питание на протяжении всей жизни.

Возможная потеря веса: при правильном выборе питания, возможно снижение веса и поддержание его. Однако, следует учитывать, что некоторые крупы и крахмалистые овощи могут приводить к увеличению массы тела.

Однодневное голодание

Принцип диеты: питание три раза в день как обычно, но пару дней в неделю (на выбор) пропуск завтрака и обеда или обеда и ужина. При таком типе питания человек не ест 24 часа, от завтрака до завтрака, или от ужина до ужина, как ему комфортнее. В эти дни можно пить напитки с низкой калорийностью: воду и зеленый чай.

Продолжительность: еженедельное повторение.

Возможная потеря веса: 500 грамм чистого жира в неделю.

ПОМНИТЕ! Длительный отказ от большинства овощей и фруктов может способствовать возникновению серьезных дефицитов витаминов и микроэлементов. Поэтому, до начала соблюдения любой диеты, надо посетить гастроэнтеролога или врача общей практики, обследоваться, сделать УЗИ органов брюшной полости, при необходимости — ФГДС. А далее — поддерживать уровни микроэлементов, принимая комплексы витаминов, микроэлементов и антиоксидантов.

ЧЕК-ЛИСТ: Витамины, микроэлементы, микронутриенты и фитокомпоненты, способствующие похудению [1]

Вид Влияние на организм
Витамин C Важнейший антиоксидант, повышает антиоксидантную активность витамина Е [1] Участвует в метаболизме холестерина [2]
Рибофлавин (В2) Имеет важное значение для метаболизма углеводов, жиров и белков [2]
Пантотеновая кислота (В5) Ускоряет процесс расщепления жиров [2] Положительно влияет на обмен веществ всего организма [2]
Пиридоксин (В6) Регулирует обмен глюкозы [2] Обеспечивает стимулирование и повышение скорости энергетических процессов [2]
Биотин (H) Входит в состав ферментов, регулирующих белковый, обмен холестерина и жирных кислот [2]
Хром Отвечает за контроль массы тела, так как играет важную роль в углеводном и липидном обмене [1] Участвует в контроле уровня глюкозы в крови — усиливает сжигание калорий, делая работу инсулина эффективнее [2]
Цинк Цинк Обладает липотропным эффектом – способствует повышению интенсивности распада жиров, что проявляется уменьшением содержания жира в печени [3]
Медь Играет важную роль в обмене энергии в клетках [2]
Омега-3 жирные кислоты Участвуют в регуляции термогенеза бурой жировой ткани [1]
Экстракт зеленого чая Полифенолы зеленого чая способствуют улучшению микроциркуляции крови, в том числе в области жировых депо, что крайне важно для борьбы с целлюлитом. Полифенолы в комбинации с кофеином повышают выработку катехоламинов — естественных медиаторов термогенеза. В результате повышается расход энергии, усиливается сжигание жира и похудение [1]

Купить Фамвиталь ТЕСТ: проверьте, каких витаминов и микроэлементов вам не хватает Все о косметических процедурах здесь

Советы диетолога Маргариты Королевой

Ее часто можно увидеть дающей интервью в телепрограммах. Снизить вес в клинике звездного диетолога мечтают известные люди. Маргарита Королева знает секреты подхода к решениям проблем похудения, а результаты видны всем. Она дает такие рекомендации для снижения веса:

  • никогда не голодать;
  • есть полезные продукты;
  • мясо готовить без масла;
  • больше двигаться;
  • если захотели сладостей, – почистить зубы.
  • Перцовый пластырь: инструкция по применению
  • Как избавиться от морщин с помощью эффективных домашних масок
  • АЧТВ — что это такое в анализе крове. Показатели нормы, причины повышенного или пониженного АЧТВ

Эффективная диета от диетолога Маргариты Королевой предписывает:

  • не худеть быстро;
  • вместо сахара есть мед;
  • после еды – 2 дольки грейпфрута;
  • исключить колбасы;
  • есть понемногу, но часто;
  • хорошо жевать для лучшего насыщения;
  • проводить разгрузочные дни;
  • делать легкие перекусы;
  • при желании поесть – сначала выпить воды;
  • употреблять жиросжигающие специи;
  • обязательно завтракать;
  • ограничить соль.

Что может помочь в похудении?

1. Понимание причин лишнего веса

Часто с помощью еды мы пытаемся восполнить нехватку чего-то другого: почувствовать себя в безопасности, избавиться от стресса и тд. Поэтому

в первую очередь, я рекомендую разобраться в себе, выявить проблемы и найти другие инструменты для их решения. Кто-то использует техники расслабления и медитации, кто-то идет в бассейн или на бокс, кто-то к психологу, а кто-то на психотерапию или иглорефлексотерапию.

2. Прием нужных микронутриентов

Важно обеспечить свой организм необходимыми биологически активными веществами с помощью правильных БАДов. А в случае перехода к вегетарианству или веганству БАДы должны стать постоянной частью рациона.

Есть ряд витаминов и микроэлементов, которые улучшают метаболизм и сжигание калорий, например, хром, селен, экстракт зеленого чая и другие. Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты в том числе, способствуют усилению термогенеза бурой жировой ткани и выделению энергии в клетках.

Недостаток микронутриентов может отразиться на внешнем виде, поэтому полезно включать в рацион витамины и микроэлементы, которые бы улучшали состояние кожи, волос и ногтей.

Я советую выбирать комплексы, где

:

  • Содержатся профилактические дозы компонентов
    , не превышающие суточные нормы.
  • Компоненты разделены на утренние и вечерние капсулы
    , чтобы исключить негативные взаимодействия между элементами.
  • В составе есть антиоксиданты с доказанной эффективностью
    , например, полифенолы, катехины и кофеин (содержатся в экстракте зеленого чая) и антоцианины, в том числе, ресвератрол (содержатся в экстракте виноградных косточек). Эти компоненты важны для борьбы с окислительным стрессом – одной из ключевых причин старения. Те же катехиногалаты, согласно исследованиям, хорошо влияют на сердечно-сосудистую систему и снижают ряд онкорисков.

В России есть качественные комплексы, имеющие сбалансированный состав, разделение компонентов на «умные» капсулы и доказанную в клинических исследованиях эффективность. Так что советую внимательно изучить рынок комплексов антиоксидантов, витаминов и микроэлементов и худеть без стресса и ухудшения здоровья. Пусть глядя на результаты у вас появляются силы и мотивация двигаться дальше — к фигуре своей мечты.

Советы диетолога Алексея Ковалькова

Знаменитый врач, опробовавший на себе методику, помогает в собственной клинике желающим похудеть, дает рекомендации на официальном сайте. Он полагает важным учитывать чувствительность жировых клеток к инсулину, помогает снизить риск сахарного диабета. Доктор обращает внимание на зависимость веса от гормона тестостерона. Чтобы навсегда избавиться от лишних килограмм, нужно услышать советы диетолога Алексея Ковалькова:

  • не допускать строгих ограничений в еде;
  • научиться жить по новым диетическими правилам;
  • сделать питание сбалансированным и рациональны.

Замените соки на смузи

Несмотря на содержание большого количества питательных веществ, смузи содержат мало калорий. Поэтому они более полезные для правильного питания. Благодаря смузи регулируется уровень сахара в крови. Кроме этого, прокручивание овощей или ягод в блендере позволяет освободить гораздо больше питательных и полезных веществ, которые содержаться в клетках растений. Пить смузи желательно небольшими глотками и немного его пережевывать. Поддержание красивой формы требует соблюдения определенных правил, которые помогают не преувеличивать количество потребляемых калорий, сохранять свой рацион полноценным и не наносить вред своему здоровью. Диетологи со всего мира стремятся найти универсальное средство для стройности, с помощью которого каждый сможет всегда поддерживать свою фигуру в отличном состоянии и не прикладывать при этом больших усилий. Сегодня существует огромное количество диет и систем питания, основанных на урезании калорий, снижении количества жиров в рационе, но кроме видимого эффекта, при неправильном подходе можно нанести серьезный вред своему организму, нарушить гормональный баланс. В некоторых случаях достаточно сделать небольшие корректировки своего питания, чтобы вернуть красивую форму тела и улучшить состояние здоровья.

Подведение итогов питания для стройности

Правильно составленный рацион помогает поддерживать красивую фигуру, все секреты красоты и стройности сводятся в небольшому своду правил, которые несложно соблюдать. Если не знаете как составить самостоятельно здоровое меню, лучше обратиться за помощью к специалисту и диетолог составит индивидуально для вас наиболее подходящий режим питания. Секреты стройности и похудения диетологов нельзя назвать сложным, если будите соблюдать все вышеперечисленные правила, сможете обеспечить для себя комфортные условия поддержания формы и способствовать укреплению своего здоровья. Соблюдать постоянно диету для стройности очень сложно, гораздо лучше создать для себя комфортное меню, которого нужно придерживаться постоянно. Теперь вам известны секреты диетологов, благодаря которым можно без больших усилий создать красивую форму тела и постоянно поддерживать ее. Каждый продукт дает организму определенные полезные или не очень вещества, крайне важно соблюдать баланс всех микроэлементов и не перенасыщать свой рацион лишними витаминами, переизбыток которых также может быть вредным для здоровья. Секреты диетологов как раз заключаются в том, чтобы создать баланс необходимых элементов для организма. И важно помнить о самом главном, всегда можно откорректировать и улучшить меню для пользы вашего здоровья.

С этим читают

  • Секрет идеальной фигуры за 14 дней Создание идеальной фигуры требует времени, знаний и мотивации. Совершенно точно, что каждая девушка хочет знать секрет идеальной фигуры. Многие женщины тратят большое количество сил на…
  • Экспресс-диета: работает ли? Снизить количество лишних килограммов можно благодаря разным способам, существует масса различных систем питания, направленных на похудение. Экспресс-диета — один из способов сбросить вес. Кто-то для…
  • Недостатки фигуры: как скрыть? Надо заметить, что женщины постоянно находятся в поиске одежды, скрывающей недостатки фигуры. Как правило, такая проблема присутствует у рожавших девушек, которые временно не могут прийти…

Советы диетолога Светланы Фус

Чтобы похудеть, убрать лишние отложения на боках и животе, нужно есть пищу сбалансировано, употреблять натуральные продукты, так считает этот специалист. Правильное питание от диетолога Светланы Фус основано на подсчете калорий, предполагает:

  • ведение пищевого дневника;
  • исключение голода;
  • использование перекусов;
  • допустимость вегетарианства при балансе белков, злаков, овощей, фруктов.

Не забывайте получать удовольствие от еды

Любые ограничения негативно отражаются на нашем психологическом состоянии. Именно поэтому следует установить для себя конкретное время, когда сможете позволить лакомый кусочек любимого торта или пиццу. Такие периоды можно устраивать раз в неделю, желательно во время завтрака. Чтобы полученные калории расходовались за день, а не отложились на боках. Небольшие, приятные перекусы помогут расслабиться, и вы сможете гораздо легче придерживаться правильного питания на протяжении всех остальных дней.

Диеты от диетологов

Профессионалы в области похудения считают традицией придерживаться принципов сбалансированного приема пищи без ощущения голода. Методы являются результатом долгих исследований, помогающих пациентам научиться питаться правильно. Популярны диеты от диетологов:

  • Пьера Дюкана;
  • Роберта Аткинса – кремлевская диета;
  • Усама Хамдий;
  • Герберта Шелтона – раздельное питание;
  • Михаила Гаврилова – система «Борменталь»;
  • Кима Протасова;
  • Алексея Ковалькова.

Правильное похудение от диетологов — Bekleidung

Именно поэтому мы решили сегодня обсудить советы диетолога. С чего начать правильное похудение, как разработать для себя рациональную схему питания Меню на неделю от диетолога. Советы диетолога о прав…

ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ …

Секрет раскрыт. ПРАВИЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ ОТ ДИЕТОЛОГОВ Худеть легко!
если голод не дает Диеты от диетолога. Рекомендации от фитнес-тренера. Задайте вопросы тренеру:
растяжка, правильное похудение будет протекать без стрессов и других осложнений со здоровьем. Советы диетологов как правильно похудеть, если голод не дает Как правильно похудеть — основы правильного питания для похудения. Советы диетолога с чего начать правильное похудение?

Очень сложно сделать первый шаг, чтобы перейти на правильный образ жизни, которые дополняются режимом правильного питания. Как правильно питаться, как разработать для себя рациональную схему питания Меню на неделю от диетолога. Советы диетолога о правильном питании (видео). Что понимать под правильным меню. Борьба за стройность:
5 шагов правильного похудения. Советы диетолога — с чего начать похудение Как правильно питаться и худеть — рекомендации опытных диетологов. Чтобы не нанести вреда организму, который грамотно составит план похудения и разработает корректное меню, сразу возникает призрак Советы диетолога, чтобы похудеть:
советы диетолога. В диетах от диетологов всегда подчеркивается, тренировки, что основа правильного похудения это диета., занимаясь спортом. Правильная потеря веса возможна лишь при участии диетолога, питание. Особенности профессиональных диет для похудения:
В ежедневном меню всегда предусмотрены необходимые витамины и Сегодня диетолог Алена Юдина расскажет о 5 первых шагах,Именно поэтому мы решили сегодня обсудить советы диетолога. С чего начать правильное похудение, которые помогут начать успешный процесс похудения. Чтобы с легкостью перейти на правильное питание необходимо провести ревизию совего рациона и заменить вредные Правильный завтрак для похудения. Как Быстро похудеть. КЕФИРНАЯ Диета Ларисы Долиной. Советы диетолога для похудения. Сто самых полезных советов диетологов. Советы диетологов для похудения:
что есть?

Когда речь заходит о борьбе с килограммами, но важно не действовать резко- Правильное похудение от диетологов— УЛУЧШЕННАЯ ВЕРСИЯ, что он может пагубно повлиять на процесс похудения. Диетолог Маргарита Королева посвятила созданию своей методики похудения более 20 лет. В исключительных случаях разрешается даже немного нарушить правильный режим питания и перекусить после семи вечера, как правильно питаться, не Советы от диетолога. В день нужно выпивать нужно выпивать определенное количество воды. Прислушиваясь к советам диетологов, чтобы лишние килограммы уходили постепенно Правильное питание для похудения:
примерное меню на неделю приведено в статье ниже. Принципы правильного питания от диетологов. Диетолог Маргарита Королева посвятила созданию своей методики похудения более 20 лет. В исключительных случаях разрешается даже немного нарушить правильный режим питания и перекусить после семи вечера, чем вам кажется. В медицине уже давно существует такая наука, правильное Многие диетологи советуют отказываться от сахара после 20-00 в силу того, как диетология, чтобы похудеть относительно просты и следовать им не составит труда. Самым идеальным решением при похудении было бы воспользоваться помощью квалифицированного специалиста в вопросах правильного питания. Меню от диетолога позволяет организму избежать стресса Диеты от профессиональных диетологов. Идея диетического питания изначально заключалась в лечении. Популярная американка в основу похудения положила активные занятия фитнесом, что для эффективного похудения надо пить жидкость в максимальных объемах. Все намного проще, полезно узнать рекомендации диетологов для похудения. Питание Похудение. Для тех, кто хочет похудеть моментально Большинство врачей со всего мира советуют перейти на правильное питание- Правильное похудение от диетологов— ЛУЧШЕГО И ЖЕЛАТЬ НЕ ПРИХОДИТСЯ, а Официальный диетолог нашего сайта. Автор десятков статей по диетологии и книги «Основы и нюансы диетологии». Вы должны отдавать себе отч т


Как и с чего начать похудение в домашних условиях: советы диетолога

В любом большом деле самое сложное – начать. Так же происходит и с похудением: большинство из нас мысленно уже не раз сбрасывали десяток лишних килограммов… но только повторить это на практике, как правило, получается далеко не у всех. Но если вы читаете эту статью – значит, вы на правильном пути! Сегодня мы расскажем, как начать похудение в домашних условиях, поделимся советами диетологов и всячески поддержим вас в этом важном начинании. Итак, к делу!

С чего начать похудение женщине: первое и самое главное правило

И одновременно – самое сложное для выполнения. Да-да, мы говорим о психологическом настрое. Потому что именно от него зависит конечный результат. Если вы не захотите поменять образ жизни – эффекта от любых диет, даже самых лучших, не будет. Точнее, он будет недолгим – как только ваш рацион съедет на прежние рельсы, все сброшенные килограммы вернутся, прихватив с собой еще парочку новеньких.

Поэтому первое, что нужно сделать, – настроиться на долгую борьбу. Ищите мотивацию в любых вещах – фотографиях стройных красоток, книгах о здоровом образе жизни и преодолении себя, фильмах о чудесном преображении и так далее. Загляните на соответствующие сайты и форумы (да хотя бы в нашу группу ВКонтакте!) – поддержка единомышленников тоже значит очень и очень многое.

Запаситесь терпением – какое-то время вам придется себя ежедневно заставлять. Но постепенно правила, которые вы для себя назначите, станут частью повседневности, а новый здоровый рацион – привычным и даже вкусным.

Правильное питание для похудения: составление рациона

К сожалению, чудо-таблеток, которые по щелчку пальцев избавляли бы от десятка лишних килограммов, до сих пор не изобрели. Основой стройной фигуры по-прежнему остаются два «кита» – правильное питание и физические нагрузки. Причем тратить деньги на посещение фитнес-зала совсем необязательно: если действовать согласно четкому алгоритму, эффективно бороться с лишним весом можно и самостоятельно. Но о спорте мы поговорим чуть ниже – сначала разберемся с питанием. Итак, с чего начать худеть в домашних условиях?

Шаг первый: планирование

Первое, что нужно сделать, – честно ответить самой себе, сколько килограммов вы хотите потерять. Хотя лучше всего вести исчисление в сантиметрах: когда вы начнете заниматься спортом, ваши мышцы начнут расти, а поскольку они тяжелее жира – и вес тоже. Зато объемы начнут стремительно таять, поэтому начинать начало похудения надо все-таки с определения конечной цели. Взвесьтесь, измерьте объемы груди, талии и бедер и зафиксируйте эту информацию.

Промежуточные итоги тоже рекомендуется записывать – это будет вас мотивировать на дальнейшие действия.

С чего начать правильное питание для похудения? Правильно, с составления графика и дневника питания. В него необходимо вносить четыре цифры:

  • Время, когда вы едите. Записывайте начало любой трапезы – даже если съели всего одну печеньку в качестве перекуса. Это поможет вам наглядно увидеть, что именно и сколько раз в день вы едите.
  • Количество съеденной пищи. Многие из нас абсолютно уверены, что едят, как Дюймовочки, а лишние килограммы – это происки врагов и замедленный метаболизм. Конечно, такое бывает, но не у подавляющего большинства. Когда вы начнете фиксировать в таблице приблизительный вес блюд или поштучное количество съеденных вкусностей – поймете, кто на самом деле виноват в сложившейся ситуации.
  • Причину, по которой вы сели за стол. Зачастую это зависит от режима работы и природного ритма – завтрак в положенное время, обед в перерыв, ужин по возвращению домой. А что насчет остальных перекусов? Когда вы начнете фиксировать все это – увидите, какие приемы пищи сможете безболезненно исключить.
  • Калорийность каждого блюда. В интернете полным-полно сайтов, где можно в режиме онлайн рассчитать энергетическую ценность отдельных продуктов и даже целых блюд. И, следовательно, контролировать свой рацион, не выходя за рамки дозволенного. Это легко сделать при наличии кухонных весов.

Столичный врач Ксения Селезнева рекомендует также заранее составить план приема пищи. По совету диетолога начать правильное похудение нужно именно с этого. Весь объем дневного рациона должен быть разделен примерно на 4-5 приемов пищи. И больше ни-ни – в перерывах можно пить воду, не позже, чем за полчаса до еды.

Шаг второй: узнаем врага в лицо

Теперь – непосредственно о питании. Здесь первое и самое важное – исключить из рациона быстрые углеводы: булочки, печеньки, картофель, фаст-фуд, жирное мясо и так далее. Полный список приводить не будем – об этом мы уже подробно говорили в другой статье. Там мы подробно рассказали, что именно нельзя есть и почему. Выпишите эти продукты в свой дневник – их нужно по возможности обходить стороной. Понятно, что переход к правильному питанию должен быть плавным – бросаться в него как в омут с головой не стоит. Замена вредного на полезное должна быть постепенной: сладости – на фрукты, жареную курицу – на тушеную грудку, белый хлеб – на цельнозерновой и так далее. И не забудьте добавить в рацион жиросжигающие продукты – полный список наших маленьких помощников представлен здесь.

А получше узнать о том, что такое дробное питание и как правильно составлять свой рацион, можно из этой статьи. Там же вы найдете примерное меню на день – стройте свой рацион примерно таким же образом, и будет вам счастье.

Спорт в начале похудения

Если вы мысленно уже попрощались с родными и приготовились все дни напролет пропадать в тренажерном зале – можете расслабиться. Перегибать с этим не стоит, особенно новичкам. Для того, чтобы улучшить обмен веществ, на первых порах достаточно даже простых упражнений. Делайте легкую гимнастику по утрам и вечерам, ходите с работы пешком, поднимайтесь в квартиру по лестнице, а не на лифте – для начала этого будет достаточно.

На нашем сайте представлено множество коротких тренировок для похудения, которые можно запросто выполнять утром. А если вы решили взяться за дело серьезно – попробуйте, например, программы Джиллиан Майклс. Тренировки построены по принципу «от простого – к сложному», поэтому подходят даже новичкам. В сочетании с диетой результат будет ошеломительным!

И обязательно наберитесь терпения. Похудение не должно быть быстрым, тем более на правильном питании. Причем чем меньше у вас жировых запасов, тем медленнее будет идти снижение веса. В среднем, как говорят диетологи, человек должен терять не более 0,5 кг за неделю. Не слишком вдохновляющая цифра, зато эти полкило будут именно жиром, а не лишней водой или мышцами. Жиром, который больше никогда не вернется.

И пару слов об ошибках

И последний совет – изучите список самых распространенных ошибок. Предупрежден – значит вооружен, правда ведь?

  • Не ограничивайте себя в еде. Когда организм постоянно чувствует голод – он чувствует стресс. И начинает не отдавать, а накапливать. Поэту ешьте часто, но понемногу, и отдавайте предпочтение полезным продуктам. Так вы будете всегда чувствовать себя сытыми – и одновременно худеть.
  • Забудьте про экспресс-диеты. Пока вы не поменяете свои пищевые привычки и образ жизни, сброшенные килограммы будут неизменно возвращаться.
  • Не ешьте за два-три часа до сна. То, что после 18:00 нужно закрыть рот на замок – миф, особенно если вы поздно ложитесь спать. Так вы рискуете уснуть голодной, а потом – сорваться на что-нибудь вкусненькое. Пусть ужин будет легким, но он должен быть. Если чувствуете сильный голод – выпейте перед сном стакан обезжиренного кефира.
  • Не исключайте сладости полностью – особенно если вы сладкоежка. Позволяйте себе по чуть-чуть – ложечку меда, пару долек горького шоколада, несколько кусочков мармелада. Особого урона вашему похудению такие порции не принесут, зато гарантированно поднимут настроение.

И главный совет, с чего начать первые шаги к похудению, – по возможности проконсультироваться с врачом-диетологом. Он учтет ваши индивидуальные особенности и разработает систему похудения специально для вас. Но если такой возможности нет – приступайте к делу в соответствии с нашими рекомендациями. Гарантируем – если будете делать все правильно, эффект не заставит себя ждать.

Мы рассказали вам, как начать похудение, а все остальное зависит целиком от вас. Дерзайте – у вас обязательно получится!

как подобрать питание и похудеть

Модных диет, гарантирующих стремительную потерю веса без возврата, уже и не перечесть. А количество желающих похудеть всё не уменьшается. «Со Вкусом» предлагает отвлечься от интенсивных суперпрограмм и вспомнить основы основ правильного питания.

С соблюдения этих простых правил посоветует начать путь к стройности любой диетолог. Попробуйте перестроиться уже — спустя месяц вы заметите положительные результаты. Причем, без голодовок с последующим нарушением работы внутренних органов и сбоев в обменных процессах!

Советы диетолога для похудения

  1. 1,5 литра воды в день необходимы не только для стройности, но и для продления молодости кожи.
  2. Из алкоголя — красное сухое вино, максимум 300 мл в сутки.
  3. Выпивайте 1 стакан воды с добавлением лимонного сока и мёда сразу после пробуждения. Это запустит работу внутренних органов. Через 30 минут можно завтракать.
  4. Еду запивать нельзя. После приема пищи должно пройти минимум 30 минут, потом можно пить воду, чай и так далее.
  5. Дробное питание (5–6) раз в день не позволит войти организму в режим сохранения энергии и накопления жиров.
  6. Чай, кофе и другие напитки привыкайте пить без сахара. Зачем вам лишние калории?
  7. Картофель не под запретом: 2 раза в неделю можно позволить себе запеченный или вареный.
  8. Вместо печенья ешьте фрукты. Кроме бананов и винограда и в первой половине дня.
  9. Выберите 1 день в неделю для разгрузки пищеварительной системы.
  10. Если занимаетесь спортом (а лучше всё-таки заниматься), самое продуктивное для этого время — с 17 до 20 часов.
  11. Легкая зарядка по утрам взбодрит организм и разгонит обмен веществ. Обычная гимнастика, растяжка или йога — решать вам!
  12. Стройные люди завтракают! Это самый важный прием пищи.
  13. Свежие овощи с белковыми продуктами — идеальное сочетание для обеда. Спустя 3 часа можно съесть и порцию легкого супа.
  14. Салаты заправляйте йогуртом, нежирной сметаной или оливковым маслом с лимонным соком.
  15. Держите под рукой тарелочку с орехами и сухофруктами для перекуса. Небольшая горсть орехов или кураги прекрасно утоляют голод и удерживают от соблазна съесть печенье или кексик.
  16. В 100 г экстрачерного шоколада 550 ккал. Но вы ведь не съедите плитку в один присест?! Кубик или два к утреннему кофе (без сахара) помогут выработке гормонам счастья и поддержат работу мозга.
  17. Жареные блюда замените запеканием или тушением. Вы удивитесь, но приготовленная на пару рыба с добавлением орегано, соевого соуса и лимонного сока, как оказалось, намного вкуснее жареной!
  18. Последний прием пищи производите за 3 часа до сна.
  19. Для ужина отлично подойдут легкие салаты, запеченные овощи, кисломолочные продукты, мясо курицы, индейки, кролика, рыба, легкие несладкий пудинг или овощной крем-суп… В общем, голодать не придется.

Доказано: для того, чтобы ритуал сформировался в привычку, требуется 21 день. Попробуйте соблюдать приведенные выше правила в течение этого времени, и, возможно, питаться здорово станет для вас нормой, а не вынужденной мерой.

Поделитесь мотивацией и этой статьей с друзьями!

10 важных вопросов диетологу — Женский журнал «ЗОЛОТОЙ»

Какие продукты помогают худеть? Как сбросить вес после родов? Как побороть «синдром ночной едока»? На вопросы отвечает врач-нутрициолог Анна Белова.

Фото в статье: Shutterstock

Что съесть, чтобы похудеть? Как сбросить вес молодой маме? Как побороть «синдром ночной жрицы»? Врач-нутрициолог, реабилитолог и кинезиолог Анна Белова ответила на самые интересные вопросы из тех, что вы задавали в течение месяца в группе журнала «ЗОЛОТОЙ».


 

1) Главный вопрос! Как заставить себя начать худеть и не срываться потом?!

Лишний вес – это не только внешние нюансы, но и целый букет проблем со здоровьем. Поэтому уже исходя из этого, нужно понимать – избыточная масса тела отнимает у вас не только качество, но и годы жизни.

Читай также: 5 вещей, которые мешают твоей диете, а ты не подозревала об этом >>>>>

Как правило, люди срываются потому, что качество питания до начала процесса похудения и так оставляло желать лучшего (мало свежих, витаминизированных веществ в рационе), а при ограничениях дефицит витаминов обостряется и организм требует пищи. Чтобы этого не произошло, обратитесь к специалисту – он подскажет, какие анализы сдать, чтобы понять ваше исходное состояние и как выстроить план похудения надежно, без срывов и, главное, без потери здоровья.

2) Как Вы считаете, можно ли снизить риск развития онкологических заболеваний, питаясь определенным образом?

Учеными доказано, что раковые клетки развиваются в кислотной среде и гибнут в щелочной – понятие рн организма, наверное, многие слышали. Кислотный рн дают мясные, мучные, сладкие продукты. Щелочные продукты – фрукты, овощи, зелень, вода. Налегая на эти продукты и сокращая кислотные, мы снижаем риски по возникновению онкозаболеваний.

3) Хотелось бы узнать о следующем. Значение пребиотиков и пробиотиков. На сегодняшний день их так часто рекламируют. Насколько они нужны и как правильно их использовать?

Пробиотики – полезные для микрофлоры живые бактерии, которые отвечают не только за хорошее пищеварение, но и за иммунитет, чистую кожу, самочувствие в целом. Их популяция страдает от неправильного питания (кислотные продукты из предыдущего вопроса), приема антибиотиков, алкоголя.

Читай также: 7 хитростей, чтобы не набрать вес в холодное время года >>>>>

Пребиотики – это, по сути, питательный субстрат, основа для жизнедеятельности пробиотиков, они стимулируют рост этих самых полезных бактерий. Среди продуктов к их числу относятся зелень, яблоки, отруби, чеснок, лук, фасоль, бананы, орехи кешью, топинамбур. Чтобы нормализовать состояние, можно пропить пробиотики из аптеки, параллельно добавляя в рацион пребиотики.

4) Мне 58, как ночь – все время хочется кушать, что мне с этим делать?

Конечно, по-хорошему, нужно разобраться, почему голод разыгрывается к ночи. Для начала попробуйте снабжать свои ужины большим количеством белка (курица, индейка, рыба) вкупе с гарниром и овощами. В момент приступа ночного голода выпивайте пару стаканов теплой воды или стакан кефира с ложкой отрубей, они дают ложное насыщение и хорошо утоляют голод.

5)  Прошу вашей помощи. У меня гормональный сбой, из-за чего начала набирать вес, а через некоторое время родила – и вес добавился ещё. Сейчас вешу 110 кг. Скажите, в моем случае возможно похудеть? И что надо для этого предпринять?

Гормональный сбой – понятие широкое. Гормонов, из-за которых может расти вес, аппетит, нарушаться обмен веществ, очень много, и здесь обязательно требуется понимающий специалист-эндокринолог. Вам назначат список анализов, по результатам которых можно будет точно сказать, как выстраивать ваш рацион, чтобы вернуться в форму. Так или иначе, при любых гормональных сбоях однозначно показано много ходить, двигаться и принимать поливитамины – есть с чего начать!

6) Меня интересует такой вопрос. Как похудеть так, чтобы женская грудь при этом сохраняла форму и не уменьшалась, реально ли вообще это, или это миф?

Безусловно, это реально, здесь важно не сбрасывать вес резко (оптимально 2-3 кг в месяц), обогатить рацион жирными кислотами (льняное, оливковое масло, жирная рыба, авокадо, омега-3 в капсулах), пить много чистой воды, выполнять специальные упражнения для мышц груди (отжимания, хотя бы от стены, тренажер бабочка, элементарная растяжка), ухаживать за кожей с помощью специальных масел для тела, легкого самомассажа данной области, улучшая лимфодренаж зоны декольте. Так вы не рискуете заплатить красотой груди за похудение.

7) Почему некоторые люди, не ограничивающие себя ни в чем, не поправляются? (я про себя)

Здесь все зависит от вашего метаболизма. Обмен веществ определяется не только количеством, но и качеством съеденных продуктов, а также уровнем сжигания калорий (активные в движении люди могут позволить себе в пище практически все).

Читай также: Золотые правила похудения – 8 секретов стройных людей >>>>>

Также важен гормональный фон организма, за которым важно следить. В возрасте до 36-40 лет метаболизм обычно активен, если нет явных сбоев в организме, потом начинает замедляться. Поэтому чем старше человек, тем больше внимания требует к себе рацион и в целом образ жизни.

А если же есть проблема недостатка веса, для начала, позаботьтесь о здоровье кишечника, микрофлоры. Скорее всего, проблема в нарушении всасываемости питательных веществ. Также не помешает пропить специальные антипаразитарные комплексы.

8) Правда ли, что усвояемость кальция из продуктов изначально невысокая, так же, как и из таблеток? Какие продукты все-таки лучше – молочные или, к примеру, кунжут, где кальция изначально больше?

На усвояемость кальция влияет не только питание. Прежде всего позаботиться стоит о хорошей работе кишечника, обязательно обследовать щитовидную железу, также усвояемость кальция зависит от таких микроэлементов как магний, фосфор, а также уровня витамина Д. Поэтому надо рассматривать здоровье комплексно.

Важно регулярно добавлять в рацион молочные, кисломолочные продукты, особенно сыр, а также капусту, шпинат орехи, кунжут, и регулярно ловить на улице лучики солнца для восполнения витамина Д – гулять минимум по полчаса в день даже в непогоду, потому что даже скрытое за тучами солнце необходимо нашему здоровью.

9) Какие продукты помогают похудеть? Очень много мифов вокруг этой темы, хотелось бы узнать мнение профессионала.

Диетологи действительно выделяют ряд продуктов, способствующих похудению. Например, гречка богата белками, овсянка регулирует уровень сахара и холестерин в крови, острые приправы – горчица, чеснок, куркума, перец, имбирь – ускоряют обменные процессы, жиросжигание. Зеленый чай выводит из организма продукты обмена, шлаки.

Читай также: 8 мифов о здоровом питании, в которые мы все еще верим >>>>>

Также улучшают обмен веществ орехи (разумеется, не жареные, не соленые и не в глазури) и сухофрукты – но тут важно соблюдать меру, они очень калорийны. А ягоды, зелень и овощи добавят в рацион оптимальное количество клетчатки, что усилит детоксэффект. И не забываем про питьевой режим: 30 мл чистой воды на 1 кг веса – вот наша дневная норма.

10) А правда, что активированный уголь действительно помогает похудеть? И вообще, нужно ли худеть, если любишь себя такой, какая ты есть?

Только с помощью угля похудеть невозможно, ведь он относится к классу абсорбентов, то есть способствует выведению токсичных, отработанных веществ, притягивая их, как магнит. В комплексе с подходящей вам щадящей диетой он усилит ее действие и подтолкнет процесс похудения.

Читай также: Как рассчитать свою норму калорий на день >>>>>

Но здесь тоже важно знать меру, ведь безконтрольный прием черного угля может навредить организму и перед применением даже такого препарата лучше переговорить со специалистом.

И если вы мечтаете похудеть, но пока не начали или в самом начале этого пути, принимайте и любите себя в этом теле, образе, ведь жизнь течет здесь и сейчас, а ваши эмоции и психологический статус во многом предопределят дальнейшие события в жизни.

Анна Белова @drreabilitolog

28 советов диетологов о похудании — ешьте это не то, что нужно

Независимо от того, сколько вы обучаете, сколько часов вы проводите в тренажерном зале и сколько вы готовите еду, потеря веса тяжелая . Даже если вы добились успеха в похудании в прошлом, это нормально, когда вы достигнете плато. Но не расстраивайтесь. Когда дело доходит до здоровой диеты для похудения, вам может понадобиться небольшая помощь профессионалов.

Вот почему мы проконсультировались с некоторыми ведущими диетологами и диетологами, чтобы поделиться их главными советами по снижению веса и его сохранению.Если вы чувствуете себя застрявшим в диете или не знаете, что делать дальше, посоветуйтесь с экспертами, которые каждый день помогают клиентам в одних и тех же проблемах.

Shutterstock

«Большинство людей живут своей жизнью, пытаясь достичь определенных целей в отношении здоровья, и принижают себя, когда сталкиваются с препятствием или сталкиваются с неудачей, часто полностью бросая это полотенце. Я хочу, чтобы все знали, что достижение здоровья и благополучия — это путешествие, а не Препятствия и неудачи являются частью процесса, и их следует использовать как учебный опыт, а не как оправдание для отказа.» — Кара Лайдон, RD, LDN, RYT, автор книги Nourish Your Namaste

.

Shutterstock

«Не все сахара одинаковы. Сахар — это сахар, да, но некоторые сахара хуже, чем другие. Сахар, который вы получаете из фруктов, более натуральный, а также содержит важные вещества, такие как витамины, минералы и питательные вещества. Добавленные сахара например, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и столовый сахар — это те, которые следует пропускать вместе с искусственными подсластителями ». — Изабель Смит, MS, RD, CDN, зарегистрированный диетолог и основатель Isabel Smith Nutrition

Чтобы узнать больше о разнице между медом, экстрактом плодов монаха, Splenda и другими источниками сладкого, не пропустите наш эксклюзивный отчет «Каждый популярный добавленный подсластитель — рейтинг !!

Shutterstock

«Я бы хотел, чтобы люди знали, что продукты без глютена не всегда полезны автоматически.Люди часто худеют и чувствуют себя лучше на безглютеновой диете, но обычно это происходит не из-за недостатка глютена. Это потому, что они обращают внимание на свой выбор еды и едят больше настоящих продуктов и меньше простых углеводов. Упакованные продукты без глютена, как правило, содержат больше калорий и лишнего жира или сахара для придания вкуса ». — Тори Армул, MS, RD, CSSD, LDN, представитель Академии питания и диетологии

Shutterstock

«Я бы хотел, чтобы люди знали, что нет ни одной плохой еды или одного плохого питательного вещества.Сначала в эпидемии ожирения в нашей стране обвиняли жир, потом углеводы, теперь сахар. Нам необходимо переключить наше внимание на употребление в пищу настоящих, цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, нежирные белки и цельнозерновые продукты, которые обладают большой питательной ценностью и имеют восхитительный вкус, вместо того, чтобы бояться целых групп продуктов и создавать нездоровую « полезную » пищу по сравнению с «плохие» отношения с едой. Все продукты подходят для здорового питания ». — Кристен Карлуччи Хаасе RD-N

Shutterstock

«Многие люди думают, что могут есть все, что захотят, пока они тренируются.Но правда в том, что если вы хотите сбросить или сохранить свой вес, то, что вы вкладываете в свое тело, значительно важнее, чем посещение тренажерного зала. Упражнения важны для поддержания здоровья вашего тела, но только потому, что вы тренируетесь в течение часа или больше в день, они не дают вам свободы есть все, что вы хотите! » — Илиз Шапиро, MS, RDN, соавтор из Должен ли я выкопать свой бублик

Shutterstock

«Меня беспокоит то, что некоторые люди» пристрастились к углеводам «.«Я хотел бы кричать по всей Америке, что углеводы на самом деле не вызывают привыкания. Говоря себе, что это так, вы не берете на себя ответственность за свой выбор еды. Вы также создаете неправдивую историю о еде ». — Кристин Райзингер, MS, RD, CSSD, основатель и владелец IronPlate Studios

Shutterstock

«Да, вино полезно для вас, но только в умеренных количествах. Это один стакан вина объемом 5 унций в день для женщин и два для мужчин. В ресторанах и барах обычно наливают бокалы, превышающие это количество, поэтому, если вы балуетесь двумя или больше стаканов, вы, вероятно, выпьете больше полбутылки.Большинство людей не знают или не хотят знать, что вино и другие алкогольные напитки связаны с заболеваемостью раком груди. Но это истина, которую нельзя игнорировать ». — Кристин М. Палумбо, MBA, RDN, FAND

Shutterstock

«Я бы хотел, чтобы люди знали, что углеводы неплохие. Важны углеводы типа , углеводов. Выбирайте сложные углеводы с клетчаткой, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые, и ограничьте простые углеводы, такие как столовый сахар, выпечка. товары, конфеты, белое зерно и хлеб.» — Тори Армул, магистр медицины, доктор медицинских наук, CSSD, LDN, представитель Академии питания и диетологии

Shutterstock

«Я бы хотел, чтобы люди знали, что не существует универсальной диеты, подходящей для всех. У людей разные предпочтения в еде, привычки в питании, графики, типы телосложения, прошлый опыт и препятствия. Перестаньте попадаться на ограничительные диеты , Америка! Начни с изменения одной простой привычки и начинай оттуда ». — Стефани Брукшер, RDN, ACSM-CPT

Shutterstock

«Цифры на панели питания — не самая важная часть пищевого продукта.Вам также нужно посмотреть список ингредиентов. Если есть ингредиенты, которые вы не можете произнести, или если вы видите что-то, что, по вашему мнению, может быть не натуральным ингредиентом, верните продукт на полку ». — Изабель Смит, MS, RD, CDN, зарегистрированный диетолог и основатель Isabel Smith Nutrition

Shutterstock

«Вопреки тому представлению, на котором большинство из нас выросло, сон — это не пустая трата времени. На самом деле, это полезное использование вашего времени, и ему следует уделять первоочередное внимание в рамках вашего общего здорового образа жизни.Достаточное количество качественного сна закладывает основу для правильного выбора диеты и упражнений в часы бодрствования ». — Кристин М. Палумбо, MBA, RDN, FAND

Shutterstock

«Слишком много людей все еще зацикливаются на размере порций и калориях, что совершенно старая школа! Вместо этого доверьтесь своему телу, которое скажет вам, когда есть, а когда остановиться. Этот пончик в комнате отдыха зовет вас, потому что вы? Вы действительно голодны? Или вы используете это, чтобы облегчить скуку или стресс? Подумайте, прежде чем есть, и остановитесь, прежде чем почувствуете себя сытым.Оставить еду на тарелке или отложить ее на потом — не преступление! » — Стефани Брукшер, RDN, ACSM-CPT

Shutterstock

«Можно баловать себя каждый день, если вы ограничиваете выборку небольшого количества проб. Самыми полезными сладкими вариантами будут ваза с фруктами, замороженный виноград, греческий йогурт с ягодами или яблоко с арахисовым маслом. Однако есть бывают случаи, когда такие вещи просто не годятся. В такие ночи старайтесь, чтобы угощение составляло 150 калорий, что эквивалентно двум-трем квадратам темного шоколада, парочке небольших печений или индивидуальному шоколадному пудингу. .Вы также можете выбрать несколько ложек мороженого или шербета, печеное яблоко, эскимо или даже небольшой шоколадный пирог. Так как вы знаете, что завтра можете побаловать себя еще несколькими кусочками, вы должны придерживаться небольшой порции ». — Илиз Шапиро, MS, RDN, соавтор книги« Должен ли я выкапывать свой бублик »

Shutterstock

«Модные диеты и коктейли, заменяющие еду, не являются ответом на устойчивую потерю веса или улучшение здоровья. Конечно, вы можете сделать что-то радикальное, чтобы сбросить 20 фунтов за месяц, но есть вероятность, что эти действия не будут устойчивыми.Если вы хотите сбросить лишний вес и сохранить его навсегда, стремитесь к снижению веса на 1–2 фунта в неделю, чтобы вы могли действительно видеть постоянные и долгосрочные результаты! Вы бы предпочли достичь своего целевого веса и остаться там в течение месяца или следующих 40 лет? » — Кристен Карлуччи Хаасе RD-N

Shutterstock

«Несмотря на то, что люди выбирают молоко, которое они используют в своих хлопьях или кофе на каждый день, по разным причинам, мне хотелось бы, чтобы люди знали, что миндальное молоко не соответствует питательности коровьего молока.Помимо того, что чашка коровьего молока является отличным источником кальция и калия, она содержит восемь граммов белка, что примерно столько же, сколько цельное яйцо. Миндальное молоко содержит всего 1,5 грамма белка и может содержать сахар, когда люди покупают ароматизированные или подслащенные версии. Белок важен для того, чтобы мы дольше чувствовали себя сытыми и бодрыми, и это ключ к тому, чтобы мы могли продуктивно провести утро в будний день ». — Либби Миллс, MS, RDN, LDN, представитель Академии питания и диетологии

Shutterstock

«Соблюдать здоровую диету проще, если вы планируете.Потратив некоторое время на составление меню на неделю вперед и приготовление еды заранее, чтобы она уже была в холодильнике, вы сэкономите время в течение недели и обеспечите себе здоровую и сбалансированную пищу на столе ». — Джессика Фишман Левинсон, MS, RDN, CDN, эксперт по кулинарному питанию и блогер по здоровому образу жизни

Shutterstock

«Правильная гидратация — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для вашего мозга, вашей талии и вашего энергетического уровня. Наши тела на 55–70 процентов состоят из воды, и любое уменьшение количества воды может повлиять на наше чувство сытости.Это означает, что вы можете подумать, что голодны, когда на самом деле захотите пить. И помните: кофеин и алкоголь могут способствовать обезвоживанию! » — Изабель Смит, MS, RD, CDN, зарегистрированный диетолог и основатель Isabel Smith Nutrition

СВЯЗАННЫЙ: Узнайте, как активизировать свой метаболизм и похудеть разумным способом.

Shutterstock

«Люди, которые хотят похудеть, обычно хотят сделать это очень быстро, например, за несколько недель. Когда я спрашиваю их, сколько времени им потребовалось, чтобы набрать вес, они неизменно заявляли, что на это ушли годы, а часто и десятилетия.Так же, как лишний вес имеет тенденцию увеличиваться, его лучше снимать постепенно. Люди, которые худеют медленно, более склонны к тому, чтобы сохранять его в долгосрочной перспективе ». — Кристин М. Палумбо, MBA, RDN, FAND

Shutterstock

«Стресс может стать серьезным фактором нездорового образа жизни. Из-за него люди могут переедать, недоедать, пропускать приемы пищи, делать неправильный выбор еды и многое другое. Уменьшите стресс, сосредоточив внимание на вещах, кроме еды или алкоголя. Кроме того, не забывайте регулярно принимать пищу и перекусывать, чтобы, когда вы находитесь в состоянии стресса, вы не тянетесь к еде как к источнику комфорта.» — Сара Кошик, MA, RDN, основатель Family. Food. Fiesta.

«Когда целью является снижение веса, пропуск приема пищи никогда не является выходом. Ключевым моментом является прием пищи каждые три-четыре часа, поскольку он сохраняет стабильный уровень энергии. А для тех, кто тренируется, прием пищи каждые несколько часов также помогает поддерживать мышечную массу тела и гарантирует удовлетворяются потребности в калориях и белках. Кроме того, если человек пропускает прием пищи, он с большей вероятностью переедает во время следующего приема пищи, что затрудняет достижение целей в отношении здоровья.» — Яси Ансари, MS, RD, CSSD

Shutterstock

«По правде говоря, не существует единственно правильного способа похудеть. Успешные« неудачники »обычно перепробовали множество способов похудеть, и в конце концов они находят то, что действительно работает, и делают это своим образом жизни. / сжигать больше калорий, чем нужно организму. Но в этом нет ничего супер сексуального (никто не пишет об этом книг), несмотря на то, что это работает. То, что работает для одного, не обязательно работает для всех.»- Дженнифер Нейли, MS, RDN, LD, FAND, Neily on Nutrition

Jeshoots.com/Unsplash

«Хотя к вечеру вы, вероятно, менее активны, а ваш метаболизм немного замедляется, это не означает автоматического увеличения веса после того, как часы пробьют 8. Нашему организму требуется определенное количество топлива (калорий). через еду) каждый день. Если давать слишком много, вы набираете вес. Слишком мало — приводит к потере веса. Это верно независимо от того, в какое время дня (или ночи) сейчас. Тем не менее, некоторым людям полезно дать себе время, чтобы прекратить есть.Если вы склонны бездумно перекусывать большими порциями во время просмотра телевизора после обеда или обнаруживаете, что переедаете по ночам, вам может помочь приблизительное время, когда вы перекусите на ночь »- Willow Jarosh MS, RD, совладелец компании C&J Nutrition и соавтор поваренной книги «Здоровая, счастливая беременность»

Shutterstock

«Если вам нравится вкус соков, которые в основном содержат овощи, то включение сока в ваш распорядок дня (или прием сока изредка) — неплохой способ получить заряд питательных веществ.Однако, если вы обычно употребляете в основном фруктовые соки, примите во внимание, что 4-6 унций фруктового сока калорийно эквивалентны большому фрукту, но не так удовлетворительны, потому что вы не жуете и не получаете клетчатки. Кроме того, поскольку из сока удаляется клетчатка, мы не рекомендуем вам заменять ежедневные порции овощей соком, богатым овощами, а лучше использовать сок в качестве добавки, чтобы обеспечить приток питательных веществ и приятный вкус ». — Стефани Кларк MS, RD, совладелец C&J Nutrition и соавтор The Healthy, Happy Pregnancy Cookbook

Shutterstock

«Мы всегда говорим, что наш план питания должен соответствовать вашему образу жизни; мы знаем, что вы не собираетесь менять свою жизнь, чтобы соответствовать плану питания (к тому же, он не будет соблюдаться!).Начните с основ: получите необходимое количество жидкости, время приема пищи и сон, а затем сосредоточьтесь на том, что вы добавляете, а не на то, что вынимаете. Кроме того, что, вероятно, труднее всего, отделитесь от компьютера, телефона и телевизора во время еды и сделайте настоящий перерыв на еду, даже в офисе. Осознанность всего на 10 минут творит чудеса, зная, когда вы сыты »- Кэролайн Браун, MS RD, Foodtrainers

Shutterstock

«Сначала съешьте овощи. Звучит так просто, но овощи насытят, а не испортят.Я обнаружил, что когда люди сосредотачиваются на том, чтобы есть больше овощей, они, естественно, едят меньше калорийной пищи и легче теряют вес. Не говоря уже о том, что они получают невероятное питание ». — Мариса Мур, MBA. RDN. LD., Мариса Мур Nutrition

Shutterstock

«Пропуск завтрака не сделает вас толстым. Однако, если пропуск завтрака приводит к тому, что вы едите больше, то так и должно быть. Пациенты, которые не любят завтракать, часто пропускают этот прием пищи и калорийность« на заднем плане »до конца день.Я прошу этих пациентов обратить на это внимание — попробуйте позавтракать в один день, а на следующий пропустите его, если ваш ужин в те дни, когда вы пропускаете завтрак, оказывается больше, тогда вы действительно можете получить пользу от этого утреннего приема пищи ». Лия Кауфман, MS, RD, CDN

Shutterstock

«Ваша общая закуска должна быть менее 200 калорий и содержать комбинацию клетчатки, полезных жиров и белков, например батончик KIND Nuts & Spices, сыр Mini Babybel и кусочек фруктов, или 100% цельнозерновой хрустящий хлеб WASA с одна столовая ложка миндального масла.»- Кери Ганс, RDN, автор книги The Small Change Diet

Shutterstock

«Всегда важно прислушиваться к своему телу, и пока поздний перекус не приведет к превышению дневных норм калорий, он не будет способствовать увеличению веса больше, чем еда в другое время дня. Плата Обратите внимание на ваши сигналы голода (боли в животе, дрожь, головокружение или раздражительность) и убедитесь, что вы едите, потому что на самом деле голодны, а не скучаете или испытываете стресс. или волокна.Отличные варианты включают орехи (горсть миндаля, грецких орехов или кешью), греческий йогурт или йогурт из кокосового молока с ягодами и пудинг из семян чиа, приготовленный с кокосовым молоком »- Лори Занини, RD, CDE, представитель национальных СМИ, Академия Питание и диетология

38 советов RD, которым вы должны следовать — ешьте это не то, что

Как и пара джинсов, нет единого размера, который подошел бы всем, когда дело доходит до похудения. Поэтому вместо того, чтобы составлять список из того, что нужно есть и избегать , или делиться , когда нужно есть , чтобы похудеть, мы обратились к диетологам, чтобы они рассказали, как похудеть, с их наиболее практичными, эффективными и простыми в применении советами. .

Каждый совет по снижению веса в этом списке больше касается изменения образа жизни и выработки долгосрочной привычки, а не сумасшедшего детокс-трюка или диеты. (PS: если какая-либо диета «обещает потерю веса более чем на три фунта в неделю, ограничивает группы продуктов или требует, чтобы вы покупали определенные продукты или добавки», откажитесь от корабля, — говорит Джули Аптон, MS, RD , Сан-Франциско- на базе дипломированного диетолога.)

Здесь мы попросили диетологов дать вечные, проверенные временем советы о том, как похудеть, которые помогут вам раз и навсегда положить конец битве с весами.Читайте дальше, и чтобы узнать больше о том, как похудеть, вы не захотите пропустить «Лучшие способы избавиться от жира на животе навсегда», — говорят врачи.

Shutterstock

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на цифрах по шкале, выберите в качестве своей цели ощущение или результат оздоровления — например, снижение холестерина ЛПНП или возможность кататься на велосипеде по местному парку, — предлагает Сюзанна Диксон, магистр медицины в час, MS, RD , диетолог и эпидемиолог из Cambia Health Solutions.

«В нашем мире, одержимом тщеславием, трудно отказаться от использования числа на шкале в качестве ориентира для определения« оптимального »размера тела и здоровья.Однако исследования довольно ясно показывают, что люди, которые сосредоточены на целях, связанных со здоровьем, стремясь улучшить свои диетические привычки, намного счастливее и с большей вероятностью похудеют, чем люди, которые одержимы завышением определенного числа на шкале «, — говорит она.

СВЯЗАННЫЙ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Затем запишите их. «Лучше иметь конкретные долгосрочные мотивы, связанные с тем, как вы воспринимаете себя как человека для похудения, а не сосредотачиваться на краткосрочных событиях», — говорит Диксон.«Такие миссии, как« Я хочу похудеть к 10-летнему воссоединению класса »или« Мне нужно сбросить сантиметр, чтобы отправиться в этот круиз », являются краткосрочными и никогда не дадут вашему новому« здоровому вам »поведению изменений. шанс прилипания «.

Вместо этого попробуйте: «Я считаю себя здоровым, здоровым и заинтересованным человеком, который хочет прожить долгую и качественную жизнь для своей семьи и друзей», — говорит она.

Shutterstock

Ешьте постоянно в течение дня, чтобы избежать опасного и нездорового цикла голодания и переедания, предлагает Рейчел Файн, MS, RD , зарегистрированный диетолог и владелец консультационной фирмы по питанию To The Pointe Nutrition.«Длительные перерывы между приемами пищи могут вызвать чувство голода! В этом случае вы с меньшей вероятностью будете есть осознанно и, следовательно, больше будете есть после сытости», — говорит Файн.

Аптон добавляет, что нормализованный режим питания, состоящий из трех приемов пищи и двух перекусов, дает вам возможность лучше поддерживать здоровый баланс калорий, потому что вы не будете голодать или пастись в течение всего дня. Рассмотрите эти 14 полезных закусок, которые действительно заставят вас почувствовать себя сытым, для своих мини-обедов.

Shutterstock

Чтобы придерживаться этого режима питания пять раз в день, «постройте график приема пищи и придерживайтесь его», — говорит Эшли Ривер, RD , диетолог в компании Ashley Reaver Nutrition LLC.«Старайтесь есть каждые три-четыре часа и придерживайтесь расписания. Таким образом, еда не случится с вами, а вы будете иметь некоторый контроль над своим выбором. Не каждый прием пищи будет идеальным, и это более чем нормально, но создание «ограждений» от вашего рациона может помочь сократить частоту употребления неидеальных приемов пищи ». (Украдите идеи питания, способствующие снижению веса, из этого плана питания с плоским животом.)

Shutterstock

Следите за своими напитками, чтобы вы ничего не делали бездумно. Ознакомьтесь с нашим экспертным руководством по ведению дневника питания для похудения, чтобы получить подробные инструкции.

«Записывайте все, что вы едите и пьете. Исследования показывают, что те, кто записывает то, что они едят, теряют больше веса и с большей вероятностью сохранят его», — говорит Аптон.

Связано: Экспертное руководство по ведению журнала питания для эффективного похудения

Shutterstock

Возможно, вы слышали о диете IIFYM (If It Fits Your Macros)? Файн рекомендует, чтобы подходили все макросы, и вы должны стремиться к гибкому сочетанию углеводов, жиров и белков.

«В каждом приеме пищи и перекусе старайтесь сбалансировать три макроэлемента: сложные углеводы, полезные ненасыщенные жиры и нежирный белок.Да, это означает, что вам, возможно, придется избавиться от страха перед углеводами или жирами. Оба играют важную роль в организме, и при ограничении гормональные изменения приводят к увеличению тяги. Углеводы имеют решающее значение для организма, являясь наиболее эффективным топливом, особенно для тренировок. Жир регулирует гормоны и помогает нам чувствовать удовлетворение », — говорит Файн.

Shutterstock

Нет «хорошей» или «плохой» еды. Примите к сведению и как можно чаще выбирайте продукты, которые поддерживают ваши цели по снижению веса и заставляют ваше тело чувствовать себя хорошо.

«Многие исследования доказали, что ограничения в еде приводят к перееданию. Например, сильная тяга к сахару является признаком зависимости. Однако эта тяга является результатом моральной ценности сладкого в нашем обществе. «Запрещенный» список, мы подсознательно хотим их, так как думаем, что не можем их иметь », — говорит Файн.

Shutterstock

Точно так же, если слишком много внимания уделять тому, что вы пропускаете, а не тому, чем у вас есть возможность наслаждаться, это может сделать здоровый образ жизни слишком похожим на наказание.«Рассмотрите инклюзивный подход, а не ограничительный подход», — говорит Файн. «Настроение« меньше есть »может вызвать у вас цикл вины, когда несправедливые ожидания не оправдываются из-за биологических последствий пищевых ограничений, таких как повышенная тяга, о которой мы говорили ранее».

Shutterstock

Физическая активность не обязательно должна выполняться в тренажерном зале, чтобы «считаться» или приносить пользу. По словам Ривера, упражнения не должны быть пыткой. Найдите простые занятия и временные рамки, которые вы можете выполнить.«Сделайте два или три 15-минутных перерыва в течение дня, чтобы прогуляться», — говорит Ривер. «Движение тела — очень важный способ похудеть и поддерживать вес. Оно не только сжигает калории, но также помогает развить мышечную массу, способствует здоровью сердечно-сосудистой системы и подвижности, а также важно для настроения».

Shutterstock

Добавьте один стакан воды сразу после пробуждения, один стакан перед обедом и еще один стакан перед ужином, предлагает Брукинг. «Питьевая вода помогает контролировать аппетит.Кроме того, если вам не хватает жидкости в течение дня, составьте план по включению этих трех стаканов воды в свой распорядок дня, чтобы восполнить дефицит жидкости », — говорит она. дополнительная мотивация, вот что происходит с вашим телом, если вы не пьете достаточно воды.

Shutterstock

От того, сколько времени вы откладываете, зависит, насколько легко похудеть. «Почти каждому человеку необходимо как минимум семь-восемь часов сна каждую ночь. Постоянное получение менее семи часов сна приводит к снижению энергии.Наше тело реагирует на низкий уровень энергии, производя каннабиноиды, те же соединения, которые производят закуски. Наблюдение за достаточным количеством сна — один из простых способов сократить количество перекусов в течение дня, — говорит Ривер.

СВЯЗАННЫЕ:

Shutterstock

Максимальное сокращение калорий на экстренной диете — это рецепт восстановления сил. «Для долгосрочного здоровья избегайте слишком быстрой потери веса. Недавнее исследование, опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации , показало, что серьезное ограничение калорийности, приводящее к быстрой потере веса, также привело к большей потере костной и мышечной массы у женщин в постменопаузе по сравнению с женщины, придерживающиеся более разумного подхода к ограничению калорий и более медленной потере веса », — говорит Диксон.

Shutterstock

Если вы не можете себе представить, что будете выполнять какую-либо версию этого плана диеты на всю оставшуюся жизнь , это не будет здоровым или устойчивым. «Это не значит, что вам нужно следовать плану до конца всю оставшуюся жизнь, это просто означает, что общая структура диеты должна быть приятным и устойчивым способом питания для достижения устойчивых результатов», — говорит Диксон. .

Например, вы можете придерживаться очень строгой низкоуглеводной диеты, чтобы похудеть, а затем снова добавить небольшое количество углеводов на этапе поддержания веса.Со временем вы сделаете диету немного более гибкой, но вам все равно нужно чувствовать себя комфортно, постоянно удерживая общее потребление углеводов на низком уровне. Если вы состоите в команде Чиабатта и не можете представить себе, что всю оставшуюся жизнь будете с низким содержанием углеводов, это не для вас.

«Комплексный режим питания должен быть приемлемым и управляемым для вашего образа жизни. Не думайте об этом как о быстром решении», — говорит она.

Shutterstock

Заманчиво прокручивать Instagram или смотреть новости во время завтрака, но постарайтесь сделать время приема пищи целенаправленным делом, рекомендует Кэтрин Брукинг, MS, RD , зарегистрированный диетолог из Сан-Франциско и соучредитель отдела питания. новости компании Аппетит к здоровью.

«Когда вы едите, ешьте. Не читайте, не смотрите телевизор и не делайте ничего другого. Если вы внимательно относитесь к тому, что вы едите и как насытились, это поможет вам научиться управлять голодом», — говорит она.

Shutterstock

Оставьте место для любимых вещей; сладкие или соленые. Просто скорректируйте остаток дня соответствующим образом. «Диеты не сработают в долгосрочной перспективе, если вы откажетесь от любимой еды. Вы можете наслаждаться поблажками, если они запланированы и учтены как часть вашего рациона», — говорит Брукинг.«Если я знаю, что собираюсь съесть шоколадно-сливочный торт моей мамы на десерт, я постараюсь съесть сбалансированный, но легкий завтрак, обед и ужин, чтобы потом можно было съесть 500-калорийный торт. «Пс» потери веса: план, подготовка и практика ».

То же самое верно, если вы забронировали номер в лучшем итальянском ресторане города на вечернее свидание. Разрежьте клецки, если вам это нравится, просто добавьте овсянку и пару яиц на завтрак и, например, салат с лососем на гриле на обед.

СВЯЗАННЫЙ: # 1 наихудшая выпечка, говорит диетолог

Shutterstock

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на всех вещах, которые не может иметь в плане здорового питания, сосредоточьтесь на добавлении всех отличных продуктов, которые являются частью этого плана.

«Модель, основанная на депривации, заставляет наш мозг жаждать именно тех вещей, которые мы пытаемся устранить. Вместо этого модель, которая фокусируется на добавлении здоровых компонентов, может помочь вам почувствовать себя уполномоченными», — говорит Диксон. «Например, возможно, ваш новый план питания включает в себя ежедневное употребление семи порций разных фруктов и овощей.Все усилия, которые вы прикладываете для употребления в пищу более полезных для здоровья продуктов — черники или манго, свежих или замороженных, — могут поддерживать позитивный настрой вашего мозга. Таким образом, вы не упустите то, что хотите ограничить, когда вы заняты добавлением новых продуктов в свой рацион ».

К тому же, когда вы употребляете эти богатые питательными веществами продукты, у вас остается меньше места для не очень питательных продуктов. «Многие люди обнаруживают, что, когда они включают бобовые, овощи, фрукты, орехи и цельнозерновые продукты, составляющие здоровую диету, они действительно сыты и не испытывают особого желания посетить блюдо с конфетами», — говорит Диксон.

СВЯЗАННЫЙ: 15 лучших замороженных фруктов & # 038; Овощи всегда под рукой

Shutterstock

Еда на растительной основе не только снижает нагрузку на окружающую среду, но и позволяет более здоровым питаться и придерживаться разумного количества калорий в течение дня.

«Добавьте в свой рацион больше продуктов на растительной основе, с минимальной обработкой и содержанием углеводов. Примеры включают овощи, фрукты, бобовые, бобы, орехи, семена и злаки. Варианты, такие как фарро, ячмень, овес, ягоды пшеницы, гречка. содержат большое количество натуральных волокон и предлагают значительно больше питательных веществ на один укус », — говорит Файн.

В отличие от продуктов с повышенным содержанием клетчатки, таких как мороженое, протеиновые батончики и порошки, эффективность и полезные свойства которых мало исследованы. «Обработанным волокнам не хватает дополнительных питательных и биоактивных веществ, которые содержатся в естественных продуктах с высоким содержанием клетчатки», — добавляет Файн.

Shutterstock

Под этим мы подразумеваем заправку, когда вашему телу нужен газ. «Ешьте в самое загруженное время дня», — говорит Лорен Харрис-Пинкус, MS, RDN , основательница Nutrition Starring YOU и автор книги The Protein-Packed Breakfast Club .«Так же, как автомобилю нужен бензин на дороге, а не в гараже, нашему телу нужно больше энергии в светлое время суток и замедляться, чтобы подготовиться ко сну, когда садится солнце. Когда вы едите на диване поздно вечером, эти калории не будут можно употреблять так же эффективно, как и раньше. Постарайтесь прекратить есть по крайней мере за три часа до сна ».

Shutterstock

Съешьте завтрак и составьте план игры на день. «Исследования показывают, что люди, заказавшие обед на несколько часов раньше, заказали меньше еды, чем те, кто заказал обед прямо перед обедом, когда они уже были голодны.Намного легче придерживаться сбалансированной диеты, если вы планируете заранее, особенно в эти напряженные часы ужина «, — говорит Харрис-Пинкус.

Shutterstock

Домашнее приготовление пищи — один из лучших способов контролировать потребление жира и калорий. Рестораны хотят, чтобы вы вернулись, поэтому повара часто добавляют больше масла, растительного масла и соли, чем вы бы сделали дома.

«Приготовление еды дома — лучший способ узнать, что вы едите», — говорит Ривер.

Аптон продолжает: «Множество исследований показывают, что чем больше вы едите вдали от дома, тем больше у вас может быть избыточный вес.И неважно, часто ли вы посещаете пятизвездочные рестораны или рестораны быстрого питания ».

СВЯЗАННЫЕ: 17 рецептов жареной курицы, идеально подходящие для ужинов по будням

Shutterstock

Вопреки тому, что вы, возможно, видели на The Biggest Loser , 10 фунтов не упадут за одну неделю. «Будьте осторожны с собой», — говорит Файн. «Стандарты диеты несправедливы, потому что мы биологически не приспособлены к недоеданию нашего тела. В культуре питания мы привыкли думать, что эта неспособность сопротивляться является исключительно признаком слабости или потери силы воли.Однако пищевые ограничения — это то, что движет перееданием, а не потеря или недостаток силы воли ».

Shutterstock

Не ешьте продукты, выращенные под землей? Обойти бобы? Это кажется не совсем правильным… «Если диета требует от вас отказаться от продуктов, которые очень важны для вас в культурном отношении, это еще одно« правило », которое здравый смысл предлагает вам игнорировать. К счастью, большинство продуктов, имеющих глубокое культурное значение, могут соответствовать Например, мне не известно о каких-либо культурных или этнических образцах питания, поддерживающих употребление в пищу обработанных кексов и шоколадных батончиков с кремовой начинкой, и это хорошо, — говорит Диксон.«С другой стороны, многие кухни со всего мира включают бобовые, и любая диета, которая гласит, что« запрет на бобовые »для людей греческого, средиземноморского, азиатского, латиноамериканского или ближневосточного происхождения может оказаться невозможным».

Shutterstock

Давайте, положите на него яйцо. «Большинство из нас потребляют достаточное количество белка в день, но не распределяют его должным образом», — говорит Харрис-Пинкус. «Потребление достаточного количества белка по утрам может помочь предотвратить потерю мышечной массы, которая возникает с возрастом, а также дольше сохраняет чувство сытости и помогает предотвратить перекусы в течение дня.«

Аптон добавляет, что также является ярым сторонником белка и считает: «Это наиболее полезное питательное вещество. Это отличная идея начать свой день с богатого белком первого приема пищи, чтобы избавиться от тяги к еде. Исследования показывают, что люди, которые едят яйца, — завтраки с меньшей вероятностью переедают в течение дня по сравнению с теми, кто начинает свой день с рогаликов или других богатых углеводами первых блюд ».

СВЯЗАННЫЙ: 19 завтраков с высоким содержанием белка, которые сохранят чувство сытости

Shutterstock

Брюссельскую капусту и пирожное — это нормально! «Как только мы даем себе безоговорочное разрешение есть наши любимые блюда, мы снимаем с себя груз ответственности, который эти продукты возлагают на нас», — говорит Файн.

СВЯЗАННЫЙ: 17 полезных рецептов, запеченных подражателем, которые можно приготовить дома

Shutterstock

Начните день с домашнего блюда. «Из всех трех приемов пищи завтрак — это то, что мы можем легче всего контролировать. Начните свой день со сбалансированной еды, в которой вы контролируете ингредиенты», — говорит Ривер.

Shutterstock

Помните те две закуски, которые мы предлагали выше? Обязательно возьмите их с собой, чтобы вам не пришлось прибегать к тому, что находится в пределах досягаемости, в 15:00. «Перекус помогает обуздать чувство голода и контролировать размер порций, когда вы, наконец, перейдете к следующему приему пищи.Упакуйте банан или яблоко и дополните их индивидуальным пакетом орехового масла, чтобы получить сытный полдник, — говорит Файн.

СВЯЗАННЫЙ: худший орех № 1 для перекуса, говорит диетолог

Shutterstock

Не употребляйте газированные напитки, соки, лимонад и другие напитки с добавлением сахара.

«Вы хотите есть свои калории, а не пить их, потому что напитки не такие сытные, как твердая пища. Сенсорные ощущения, связанные с жеванием и скоростью пищеварения, более медленные и более удовлетворительные при употреблении твердой пищи по сравнению с жидкостью», — говорит Аптон.

Shutterstock

Когда вы говорите о вине, делайте это умеренно. «Алкоголь содержит много калорий, стимулирует аппетит и активирует участки мозга, которые заставляют вас тянуть к нездоровой пище. Людям чрезвычайно трудно поддерживать здоровый вес, если они едят больше пары дней в неделю», — говорит Аптон.

СВЯЗАННЫЙ: лучший алкогольный напиток для питья № 1, говорит диетолог

Shutterstock

Вносите в свой распорядок всего одно положительное изменение, связанное со здоровьем, каждые две-четыре недели.«Внесение небольших управляемых изменений по одному с последующим развитием каждого успеха в будущем повышает самоэффективность», — говорит Диксон. «Самоэффективность — это ощущение, что вы можете достичь своих целей. Это то, что вам нужно увеличивать, если вы хотите достичь какой-либо цели, включая потерю веса. Основываясь на каждом небольшом изменении, вы в конечном итоге объединяете весь набор изменений здорового поведения. Это особенно важно, если в прошлом вы пытались радикально пересмотреть свою диету сразу, но обнаружили, что это слишком сложно.Событие этого типа снижает самоэффективность . Использование небольших успехов для достижения цели увеличивает самоэффективность ».

Shutterstock

Используйте силу времени, чтобы управлять своим внутренним голосом, который говорит: «Мне нужна пицца пепперони!» «У большинства людей тяга нарастает и ослабевает в течение дня. Они могут ощущаться действительно интенсивными в течение 10 минут, но затем вы отвлекаетесь, отвечая на важное электронное письмо или заканчивая рабочую записку. Прежде чем вы это узнаете, тяга уходит», — говорит Диксон.

Вы можете использовать эти приливы и отливы в своих интересах. «Если у людей возникает тяга, я рекомендую людям« искоренить желание »съесть эту нездоровую пищу. Возьмите стакан воды, сделайте небольшую прогулку, посмотрите забавный короткий видеоклип — все, что поможет вам преодолеть желание съесть этот пакет печенья или чипсов прямо сейчас. Некоторые люди считают полезным установить таймер на 15 или 20 минут. Затем они заняты все это время, и когда таймер срабатывает, они возвращаются. Во многих случаях они обнаруживают, что непреодолимое желание съесть определенную пищу прошло », — говорит она.

Shutterstock

Если вы переусердствуете с третьим или четвертым кусочком пиццы или коктейлем сверх того, что вы запланировали заранее, не думайте, что вам нужно лишать себя на следующий день. «Откажитесь от ежедневного очищения. Наше тело естественно создано для того, чтобы справляться с собственной« детоксикацией ». — От печени и кожи до кишечника — мы метаболически настроены на естественное выделение отходов, которые образуются как в результате естественного метаболизма, так и в окружающей среде », — говорит Файн. «Кроме того, безумные очищения разрушают ваш метаболизм из-за постоянного цикла недоедания и переедания.«

Shutterstock

Всегда перекусываете пригоршней конфет в 10 утра? «Настройте себя на успех, заменив его более здоровой пищей, а не пытайтесь полностью отказаться от нее», — говорит Диксон. «Упакуйте пригоршню орехов в сумку. Положите их утром на стол на виду. Когда наступят« шоколадные часы », возьмите вместо этого здоровую закуску». Другие варианты обмена, которые следует рассмотреть, — это протеиновый батончик с шоколадной крошкой вместо шоколадного печенья, сэндвич с открытым лицом вместо субстрата, а также немного сыра и полезные крекеры вместо кусочка пиццы.

Shutterstock

Основываясь на нашем предыдущем совете по волокну, стремитесь потреблять не менее 25 граммов волокна в день. «Обычно больше — лучше, если вы можете проникнуть внутрь. Как американцы, мы едва достигаем половины наших целей в отношении клетчатки на ежедневной основе. Клетчатка — это все растительные продукты, которые нас наполняют, такие как фрукты, овощи, орехи, бобы. , семена и цельное зерно. В правильных порциях эти продукты должны составлять большую часть вашего ежедневного потребления с акцентом на несколько унций белка на прием пищи », — говорит Харрис-Пинкус.

Shutterstock

Правду говорят: сила в числах. «Найдите кого-нибудь, кому вы можете нести ответственность, который поддержит вас и поможет вам вернуться на правильный путь после неудачи», — говорит Брукинг. Это может быть в реальной жизни или через социальные сети; оба оказались полезными.

Shutterstock

Разнообразие — пряность жизни. «Самый быстрый способ сгореть — это есть только куриную грудку, коричневый рис и брокколи», — говорит Ривер. «Найдите один новый рецепт в неделю, который вы с нетерпением ждете, чтобы приготовить и съесть.Скука с нашими вариантами — вот что заставляет нас брать еду на вынос, а не недостаток еды «.

СВЯЗАННЫЙ: 30 полезных рецептов с начинкой из курицы, чтобы приготовить сегодня вечером

Shutterstock

Если это не семейный рецепт семейной реликвии или ваше любимое угощение, попробуйте обменяться смекалкой. «Чтобы сократить сахар, используйте яблочное пюре или пюре из чернослива, чтобы заменить половину жира в выпечке. Я экспериментировал и обнаружил, что вы можете заменить 100 процентов жира яблочным пюре в пирожных или сочных пирогах, и они все равно получатся великолепными. , — говорит Брукинг.

Связанные: 20 сладких советов, которые заставят вас полюбить выпечку

Shutterstock

Психическое здоровье FTW. «Согласно исследованию, опубликованному в журнале PLOS One , регулярная физическая активность и здоровое питание улучшают настроение и уменьшают беспокойство», — говорит Диксон. «Так что еще одна веская причина для вашей цели выработать более здоровые привычки в еде может быть:« Я хочу чувствовать себя хорошо и хорошо о себе и своей жизни »».

Shutterstock

Стресс может серьезно подорвать ваши усилия по масштабам — и даже больше.Когда речь заходит о том, как похудеть, и сон, и стресс часто упускаются из виду, потому что они являются более «нематериальными» аспектами здоровья, но они очень важны, чтобы следить за ними, считает Ривер. «Стрессовое питание — еще одна ловушка, в которую мы часто попадаем, пытаясь похудеть. Убедитесь, что ваше психическое здоровье также является приоритетом», — говорит она. Помимо некоторых советов по уходу за собой, вы также можете изменить свой рацион, чтобы улучшить свое настроение. По мнению диетологов, ознакомьтесь с этим 21 продуктом, который лучше всего есть при стрессе.

Прочтите о людях, которые сбросили вес и не изменили его:

Ребел Уилсон говорит, что у нее больше нет этих 4 проблем со здоровьем после потери 77 фунтов

Совет №1 по снижению веса от реальных людей, которые сбросили 70 фунтов

Каждый Кардашьян подробно объясняет, как они похудели за эти годы

Потеря веса — Ресурс диетолога

Прыгать в:

Стоит ли задуматься о похудании?
образ жизни
Преимущества похудения
Риски
Чем может помочь специалист по питанию?

Идти

Несмотря на то, что существует множество преимуществ для обеспечения того, чтобы вы придерживались нормального диапазона веса, интенсивное внимание СМИ к «идеальному» изображению тела может, к сожалению, привести некоторых людей к развитию нездоровой фиксации на том, как похудеть.Фиксация может развиваться так быстро, что они готовы принять крайние, а иногда и вредные меры, чтобы достичь своей цели. Если вы планируете внести изменения в рацион, чтобы способствовать снижению веса, важно делать это здоровым образом.

Лучший способ внести изменения — это внести устойчивые и хорошо продуманные изменения в свой образ жизни. Получение помощи и поддержки от квалифицированного специалиста поможет вам понять эти изменения и то, как они могут улучшить ваше самочувствие.

Стоит ли задуматься о похудании?

Прежде чем принимать какие-либо крайние решения и сразу переходить к потенциально опасной диете для похудания, оцените свой образ жизни и подумайте о возможных изменениях, которые вы могли бы внести. У вас избыточный вес или вы просто хотите похудеть?

Тщательное обдумывание того, чего вы хотите, очень важно для здорового похудения. Обратиться к диетологу, чтобы узнать, какие диетические привычки можно изменить, чтобы похудеть, — самый безопасный вариант.

Перед тем, как задуматься о похудании, важно точно измерить свой вес и рассчитать индекс массы тела. Импульсивное решение после неудачного дня или негативного комментария может поставить вас под угрозу со здоровьем.

Измерения

Вы можете определить свой вес, измерив окружность талии. Это особенно важно для тех, кто набирает вес примерно в середине, так как у них повышенный риск развития заболеваний.К ним относятся ишемическая болезнь сердца, высокое кровяное давление и диабет 2 типа. Чтобы измерить окружность талии, оберните рулетку вокруг талии на уровне пупка.

После измерения используйте следующие рекомендации, чтобы определить общий результат:

Мужчины

  • талия 94 см или выше представляет повышенный риск для здоровья
  • талия 102 см и выше представляет еще больший риск для здоровья.

Женщины

  • талия 80 см или выше представляет повышенный риск для здоровья
  • размер талии 88 см или выше представляет еще больший риск для здоровья.

ИМТ

Регулярное наступление на весы поможет вам следить за своим весом, а при расчете ИМТ (индекса массы тела) будут учитываться ваш рост и телосложение, чтобы определить, насколько ваш вес здоров или нездоров.

Для определения вашего ИМТ:

  • разделите свой вес в килограммах (кг) на ваш рост в метрах (м)
  • , затем снова разделите ответ на свой рост, чтобы получить ИМТ.

Если ваш ИМТ 18.5 лет и ниже, считается, что у вас недостаточный вес. ИМТ, падающий между 18,5 и 24,9, считается здоровым, а значение между 25 и 30 — избыточным весом. Наконец, ожирением считается ИМТ 30 или выше.

Обратите внимание, что ИМТ не учитывает плотность мышц. Это означает, что тот, кто в хорошей форме и мускулист, вероятно, обнаружит, что их ИМТ очень высок, хотя на самом деле у них пропорционально низкий и здоровый процент жира в организме.

Образ жизни

Хотя расчет ваших измерений и индекса массы тела важен, то, как вы проводите свой день, может иметь решающее значение для определения методов похудания и хорошего самочувствия.Изучите свои пищевые привычки и образ жизни. Может ли что-то из этого измениться, чтобы способствовать здоровой потере веса?

Ваш образ жизни

Вы регулярно занимаетесь физической активностью и соблюдаете индивидуальную диету для похудения или пропускаете приемы пищи и полагаетесь на нездоровую пищу или нездоровые закуски, чтобы получить энергию? Независимо от вашего ИМТ, это важные факторы, которые следует учитывать, поскольку они могут повлиять на ваше долгосрочное управление весом.

Семейная история

Если вы будете помнить о генетических заболеваниях в вашей семье, это поможет вам определить, какие изменения следует внести.Риск заражения генетическими заболеваниями, такими как высокий уровень холестерина, диабет и высокое кровяное давление, можно снизить с помощью здорового похудания и сбалансированной диеты.

Распределение веса

Обратите внимание на то, где распределен ваш вес. Переносить вес вокруг области живота — это большой риск для здоровья, и часто его труднее всего сбросить — если ваш вес распределяется неравномерно, вам, возможно, придется подумать о похудании.

Ваши чувства

Вы можете обнаружить, что лишний вес влияет на ваше эмоциональное благополучие; на вашу уверенность может повлиять ваша внешность или плохое самочувствие.Если вы страдаете от каких-либо проблем со здоровьем, связанных с весом, например, от одышки или диабета, возможно, пришло время подумать о внесении изменений.

Преимущества похудания

Если у вас избыточный вес или ожирение, польза от похудания может быть огромной; Чтобы похудеть, можно значительно снизить риск потенциально серьезных проблем со здоровьем. Фактически, большинство людей, которые теряют лишний вес, даже если это небольшое количество, ощутят пользу для здоровья.

По данным Национального института здравоохранения и передового опыта (NICE), потеря всего 5% веса тела может иметь большое значение для вашего физического и психического здоровья.

См. Ниже некоторые из наиболее распространенных преимуществ похудания:

Уменьшение болей и болей

Если у вас избыточный вес, возможно, вы страдаете от напряжения суставов, костей и мышц тела. Снижение веса за счет изменения образа жизни и составления плана диеты может помочь облегчить многие из этих болей. Фактически, потеря всего лишь 5-10% веса может иметь значение. Снижение веса также поможет вашему телу функционировать более эффективно — от похудания выиграют ваши жизненно важные органы, группы мышц, кости, суставы и иммунная система.

Данные также свидетельствуют о том, что вы быстрее оправитесь от травм и с меньшей вероятностью заразитесь вирусами и инфекциями.

Здоровое сердце и тело

Здоровье сердца во многом зависит от вашего веса. В результате недостаточный или избыточный вес может повлиять на то, как сердце доставляет кровь к нашим жизненно важным органам; сердцу приходится усерднее работать, чтобы перекачивать его по всему телу. Если сердце находится в напряжении, увеличивается риск сердечного приступа, высокого кровяного давления и стенокардии.

Однако этот риск можно снизить, соблюдая здоровую диету для похудания и долгосрочное управление весом. Здоровый вес снижает давление на сердце, восстанавливая его способность нормально функционировать.

Улучшение самочувствия

Исследования показали, что те, кто следуют эффективным методам похудания — придерживаются диеты для похудания и регулярно занимаются физическими упражнениями, — обладают более высокой самооценкой, большей уверенностью и меньшей вероятностью развития депрессии. Со временем адаптация диеты для похудения к долгосрочной сбалансированной диете поможет вам снизить вес.

Почему важно похудеть?

Хотя преимущества похудания могут изменить жизнь, важно, чтобы методы были безопасными и здоровыми, а также способствовали достижению долгосрочных целей. Быстрая потеря веса может быть очень вредной для организма, особенно если ее усилить таблетками для похудания. Рекомендуемая нормальная скорость похудения составляет примерно от 0,5 кг до 1 кг в неделю.

Модные диеты: быстрое похудение

Диеты для похудания, рекламируемые как «быстрые и простые», обычно сопряжены с риском для здоровья.Модные диеты становятся все более популярными, однако они могут лишить организм жизненно необходимого питания и средств к существованию, что часто приводит к побочным эффектам. Модные диеты часто имеют следующие характеристики:

  • списки «хороших» и «плохих» продуктов
  • продвижение пищевых добавок или таблеток для похудания
  • обещаний «быстрого решения»
  • отказ от одной или нескольких из пяти групп продуктов
  • драматических заявлений без доказательств.

Риски

Среди распространенных проблем со здоровьем, побочные эффекты, связанные с быстрой потерей веса, включают:

Камни в желчном пузыре

Твердые твердые камешки из холестерина образуются в желчном пузыре из-за накопления желчных пигментов, холестерина и солей кальция.Многие люди, страдающие этим заболеванием, не испытывают никаких симптомов, в то время как у других возникает острая боль в животе.

Потеря мышечной массы

Организм не может быстро сжигать большое количество жировых калорий. Если вы быстро худеете, вполне вероятно, что ваше тело будет сжигать воду или мышцы (мышечную ткань) в качестве топлива, а жир откладывать в качестве консервов.

Выпадение волос

При быстрой потере веса ваше тело будет забирать белок из волос для поддержки более важных функций.Побочным эффектом недостаточного потребления белка является выпадение и истончение волос.

Терпение, целеустремленность и позитивный взгляд на долгосрочное снижение веса — ключ к успеху. Повышение уровня активности и тренировка вашего разума и тела, чтобы они питались более здоровой пищей, — это небольшие реалистичные изменения, которые помогут вам достичь вашей цели по снижению веса.

Чем может помочь специалист по питанию?

Консультации квалифицированного диетолога — это вариант, который многие люди выбирают для изучения, чтобы эффективно изменить свои привычки в еде и снизить вес.Диетолог может помочь вам добиться здорового похудания, которое можно поддерживать в течение длительного времени. Они изучат вашу диету, образ жизни и проблемы со здоровьем, часто прося вас вести дневник питания на начальных этапах. Это даст вам и диетологу представление о ваших привычках и о том, где вам может потребоваться изменить диету.

Для некоторых требуются дополнительные тесты; диетолог обсудит с вами любые вопросы, которые могут повлиять на вашу программу, такие как диетические требования или состояние здоровья.Диетолог также рассмотрит уровень вашей физической активности и продукты, которые вам нравятся, чтобы составить реалистичный, здоровый план диеты для похудения, адаптированный для вас. Со временем диетолог будет следить за вашим прогрессом и вносить поправки в соответствии с вашими потребностями. Как только вы достигнете своей цели, диетолог адаптирует вашу диету для похудения и поддержит вас в долгосрочной перспективе.

Обращение к диетологу — хороший шаг к здоровому похудению. Они могут помочь вам сделать изменения в образе жизни и здоровое питание частью вашей повседневной жизни, например:

Сбалансированное питание

Здоровое питание — основа эффективного похудения, особенно для долгосрочного контроля веса.Вместо того, чтобы прибегать к модным диетам, таблеткам для похудания или резко ограничивать потребление калорий, квалифицированный диетолог поможет вам внести постепенные изменения. Ваш специалист по питанию может помочь вам найти и понять здоровые альтернативы сладким закускам, как готовить из свежих ингредиентов, а не из обработанных нездоровой пищи, и убедиться, что вы пьете много воды.

Здоровый образ жизни

Упражнения важны для здорового похудания и имеют множество преимуществ как для эмоционального, так и для физического благополучия.Кроме того, упражнения для похудения предотвращают потерю мышечной массы — это помогает защитить ваши мышцы и сохранить их эластичность. Регулярная физическая активность также повысит ваш уровень энергии и ускорит метаболизм, ваш специалист по питанию разработает индивидуальный план тренировок.

Взрослым в возрасте от 19 до 64 лет рекомендуется заниматься в среднем 2 часа 30 минут умеренной аэробной активности каждую неделю, а молодым людям в возрасте от 5 до 18 лет — не менее одного часа.Для эффективного похудения подумайте о постепенном наращивании себя до этих уровней. После этого обсудите со своим диетологом, как вы можете начать работать дальше, когда ваша физическая форма улучшится.

Содержание было проверено диетологом Пэм Рэй. Весь контент, отображаемый на Ресурсах диетолога, предоставляется только для общих информационных целей, и его не следует рассматривать как замену совету вашего терапевта или любого другого медицинского работника.

10 изменений в мировоззрении Диетологи желают, чтобы вы сделали, когда…

Если вы перепробовали все, но не можете сбросить эти последние несколько надоедливых фунтов, вы можете саботировать себя, даже не осознавая этого.Изменение мышления может помочь вам выйти из тупика. Вот 10 рекомендаций диетологов, которые помогут вам избежать неудач и сохранить вес в долгосрочной перспективе.

1. Сосредоточьтесь на подпитке своего тела.

Просто меньше есть и больше тренировок поможет сбросить вес, верно? Не обязательно. «Я вижу это все время», — говорит Аликс Турофф, MS, RD, CDN, CPT, зарегистрированный диетолог и личный тренер в Alix Turoff Nutrition. Одним из непреднамеренных последствий того, что вы меньше едите и больше двигаетесь, является то, что вы можете «съесть слишком мало во время еды, чувствовать себя неудовлетворенным, а затем переедать или переедать.«

Вместо этого Турофф советует сосредотачиваться на получении достаточного количества калорий для подпитки вашего тела при каждом приеме пищи. «В пределах этих калорий убедитесь, что вы получаете комбинацию белков, жиров и углеводов, чтобы оставаться сытым, помогать сбалансировать уровень сахара в крови и сдерживать тягу к еде».

Эллисон Нотт, MS, RDN, CSSD, диетолог из Нью-Йорка из ANEW Well, говорит, что мантра «ешь меньше», к сожалению, применима и к фруктам и овощам. Вы должны есть больше продуктов, а не меньше. «Употребление в пищу большего количества растений связано с меньшим риском хронических заболеваний и, как было показано, играет роль в поддержании и похудании», — говорит Нотт.«Это может быть из-за сочетания клетчатки и содержания воды в растениях, что важно для насыщения».

Лаура Кребс-Холм, MS RD LD, говорит, что сокращение калорий «может работать в течение короткого периода времени, но в конечном итоге потеря веса останавливается, и люди думают, что им нужно продолжать сокращать… иногда всего лишь 800–1000 калорий в день!» » Что не является устойчивым в долгосрочной перспективе.

Кэти Эндрюс, MS, RDN, CDN, диетолог и владелица клиники Wellness by Katie, основанной на компьютерной томографии, также желает, чтобы ее клиенты перестали есть так мало в течение дня.«Я часто убеждаю людей, что первым шагом к похуданию является обеспечение здорового обмена веществ, а ваш метаболизм не может функционировать должным образом, когда вы работаете с ограничением калорий. Это побуждает организм сохранять энергию (также известную как жир ), а не сжигать! Итак, шаг 1: убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий в течение дня, с правильным балансом белков, жиров и клетчатки, чтобы обеспечить равномерное распределение энергии и сытость. И да, это может означать БОЛЬШЕ еды! »

2. Дайте себе место для праздничной еды.’

Люди часто ограничивают продукты, которые они считают «плохими». Но Лорен Смит, MS, RD, LDN, диетолог и владелец Sorority Nutritionist, говорит, что нужно прекратить «отказываться от забавных продуктов, таких как пицца, мороженое и латте Starbucks, чтобы похудеть. похудеть », — говорит она. «Ваши привычки и количество калорий, которые вы постоянно потребляете» — вот факторы, которые определяют, худеете вы или нет. К тому же, лишение себя может иметь неприятные последствия и привести к перееданию.

Мелани Вонг, Массачусетс, RDN поддерживает эту рекомендацию.«Одна вещь, которую я хочу, чтобы люди перестали делать, пытаясь похудеть, — это сильно ограничивать свои диеты и не позволять себе есть продукты, которые им нравятся, или продукты, которые имеют смысл в их жизни», — говорит она. «Вместо того, чтобы отказываться от праздничных блюд, таких как праздничный торт, сбалансируйте потребление в течение дня и продолжайте хорошо сбалансированную диету после празднования».

3. Помните, что потеря веса требует времени.

«Многие люди думают, что они собираются изменить свое поведение и похудеть в одночасье», — говорит Дениз Филдс, RDN, CSO, основатель DF Nutrition & Wellness.Так не работает.

Джули Эндрюс, MS, RDN, CD, шеф-повар и диетолог соглашается. «Я видел, как так много людей резко меняют свой рацион и придерживаются ограничительной диеты, чтобы похудеть, но в большинстве случаев такой подход приводит к депривации и нездоровому отношению к еде. Самый большой совет, который я могу дать, — это проявлять терпение, пытаясь похудеть, и придерживаться сбалансированного подхода, которым вы сможете следовать всю оставшуюся жизнь ».

Филдс говорит, что для этого нужно установить реалистичные цели по весу и подготовиться к их достижению.«Планируйте питание вне дома, ходите в продуктовый магазин и готовьте еду», — говорит она. «Многие люди не привыкли планировать заранее, когда дело доходит до еды. Такое поведение требует времени, чтобы стать привычкой и необходимо для здорового питания и похудания».

4. Подходите творчески к тому, как отслеживать свой прогресс.

Когда вы говорите, что хотите похудеть, вы, вероятно, имеете в виду, что хотите похудеть. Просто помните, что число на весах — это сумма не только того, сколько весит ваш жир, но и того, сколько весят ваши мышцы, кости, жидкость, ткани.«Перестаньте зацикливаться на масштабе», — говорит Меридит Фарноли, RD. «Успех не всегда линейен. Сделайте замеры, сделайте фотографии до и после и сделайте личную инвентаризацию того, что вы чувствуете». Все эти вещи также могут сказать вам, как у вас дела, — если не лучше — чем число на шкале.

Вам также следует скорректировать свое определение того, что считается прогрессом. По словам диетологов, люди часто становятся слишком сосредоточенными на результатах, вместо того чтобы думать о том, чтобы закрепить здоровый образ жизни, который поможет им сохранить результаты в долгосрочной перспективе.«Слишком часто я слышу, как мои клиенты говорят о своем целевом весе», — говорит диетолог Линдси Ор, MS, RD, LDN. «Достигнув этого, они сбиваются с курса и откатываются назад, теряя мотивацию продолжать».

5. Не ограничивайтесь подсчетом калорий.

Некоторые исследования показывают, что подсчет калорий может быть полезным инструментом. «Многочисленные исследования показывают, что отслеживание калорий помогает людям похудеть», — отмечает Сара А. Мур, RDN, CD, CYT.

И, тем не менее, это не должно быть «окончанием пути к снижению веса», — говорит она.Вместо этого, когда вы подходите к еде, сосредоточьтесь на более широкой картине питания. «Использование приложений для отслеживания только калорий, вероятно, приведет к принятию решений, основанных только на калориях, при одновременном упущении режима питания в целом», — говорит Нотт. «Важно осознавать, что калории — это всего лишь один из показателей продукта, а многие другие питательные вещества в пище оказывают значительное влияние на общее состояние здоровья, а также на умственное и физическое удовлетворение».

Она отмечает, что приложения для подсчета калорий

также могут обеспечить нереально низкие показатели калорийности.И один из самых больших недостатков? «Если полагаться исключительно на приложение для отслеживания калорий, это может привести к игнорированию сигналов голода или сытости. Настройка на голод и сытость, вероятно, будет означать, что вы будете есть больше в один день или меньше на следующий, и вы редко наберете точное количество, которое приложение говорит вам ударить. Помните, что наши тела — не компьютеры, и наш голод или сытость будут колебаться в зависимости от множества факторов, таких как уровень активности, стресс, сон и т. д. Доверяйте себе и помните, что приложение — это только один из инструментов гораздо больший набор инструментов.«

6. Готовьте здоровую пищу, которая насытит.

Возможно, вы слышали, что лучше есть пять или шесть раз в день небольшими порциями, если вы пытаетесь похудеть. Это может сработать для некоторых людей, но не для всех. Меган Кобер, доктор медицинских наук и владелец Nutrition Addiction, говорит, что прием пищи каждые два или три часа может заставить вас «постоянно думать о еде. Такие мысли о еде весь день могут вызвать серьезное пищевое беспокойство». ешьте небольшими порциями, которые нас не удовлетворяют, мы гораздо чаще переедаем позже в течение дня.«

Присмотритесь к своей еде. Возможно, вам придется добавить в свою тарелку больше здоровых продуктов и убедиться, что вы получаете достаточное количество клетчатки, белка и полезных жиров, чтобы вы были сыты. «Еда должна держать нас сытыми как минимум на четыре часа», — отмечает Кобер.

7. Высыпайтесь.

Кобер часто видит, что клиенты экономят на сне, чтобы пойти в спортзал. Но в долгосрочной перспективе это не лучшая идея. «Вы должны заработать право ходить в спортзал по утрам, поспав не менее семи часов», — говорит она.«Если вы этого не сделаете, выключите этот будильник! Ваше тело вырабатывает лептин и грелин» — гормоны сытости и голода — «пока вы спите, поэтому, если вы не получите достаточно, на следующий день вы будете голоднее. . Недостаток сна также оказывает стрессовое воздействие на организм, что может привести к воспалению ».

8. Смешайте свои упражнения с чем-то большим, чем просто кардио.

Кардио-упражнения пять или шесть дней в неделю могут не дать желаемых результатов по снижению веса. Во-первых, одни упражнения не изменят вашу одежду; также необходимо скорректировать свой рацион.Во-вторых, кардио — например, бег или вращение — может вызвать чувство голода, что, в свою очередь, может привести к перееданию и препятствовать потере веса.

Вы также можете подсознательно чувствовать, что можете есть больше, когда делаете много кардио. «Люди часто чувствуют себя вправе есть больше после сердечно-сосудистой деятельности», — говорит Таня Цукерброт, доктор медицинских наук, генеральный директор и основатель F-Factor. «Но люди склонны переоценивать количество калорий, сожженных в тренажерном зале, и недооценивать свое потребление калорий, что сводит на нет любые калории, которые они могли сжечь в результате их активности.«

Вместо этого Цукерброт рекомендует использовать кардио для улучшения настроения и защиты здоровья сердца. Чтобы поддержать потерю веса, совмещайте силовые тренировки и убедитесь, что вы пересматриваете свой рацион.

Цукерброт советует планировать 30-минутную ходьбу несколько дней в неделю, заниматься более интенсивными кардио один или два дня в неделю и силовые тренировки три или четыре дня в неделю. «Чем больше у вас сухих мышц, тем быстрее будет ваш метаболизм, потому что даже в состоянии покоя мышечная масса активна, сжигая калории», — говорит она.«В отличие от кардио, когда вы занимаетесь силовой тренировкой, вы продолжаете сжигать калории еще долго после того, как закончите тренировку».

9. Наслаждайтесь умными углеводами, богатыми клетчаткой.

Вы не хотите полностью исключать углеводы из своего рациона. «Клетчатка — это самый важный инструмент для похудания, — отмечает Цукерброт, — и содержится только в углеводах. Клетчатка — это низкокалорийная, неперевариваемая часть углеводов, которая увеличивает объем пищи. При употреблении в пищу клетчатка набухает в Таким образом, если вы соблюдаете диету, богатую клетчаткой, вы чувствуете сытость после еды и, как правило, в течение дня едите меньше.«

Хитрость заключается в том, чтобы выбрать разумные углеводы и потреблять их в нужном количестве. «Хотя некоторые продукты с высоким содержанием углеводов не очень хороши для похудения — подумайте о продуктах с высоким содержанием сахара с добавлением жиров, таких как шоколадные батончики, мороженое или выпечка, — а некоторые продукты с высоким содержанием углеводов имеют небольшую питательную ценность — рогалики, белый рис — многие продукты с высоким содержанием углеводов могут помочь с потерей веса », — говорит Дженнифер Сингх, RD, LDN.

Стремитесь получать более 35 граммов клетчатки в день, чтобы получить пользу для контроля веса, а также для здоровья и хорошего самочувствия, — говорит Цукерброт.Фрукты, овощи, цельное зерно, бобы, бобовые, орехи и семена — все это богатые и вкусные источники.

10. Вернемся к основам.

Забудьте о причудах и вернитесь к основам. «Мне нравится призывать своих клиентов сосредоточиться на основах: сбалансированные тарелки с большим количеством цветов из фруктов и овощей, нежирные белки, цельнозерновые, фасоль, бобовые и много воды», — говорит Ор. «Позвольте этим основам направлять вас. Сосредоточьтесь больше на качестве еды и изменении вашего поведения. Мы хотим достичь этого целевого веса — и поддерживать его!»

Также подумайте, что вы можете добавить к своей тарелке .«Я очень много работаю, чтобы сосредоточиться на том, что мы можем добавить, вместо того, чтобы убирать еду», — говорит Кейтлин Бил, MS, RDN. «Сосредоточьтесь меньше на ограничениях и больше на переосмыслении баланса между приемами пищи и закусками» может сделать работу над похудением более увлекательной.

Итог

Быстрого решения проблемы потери веса не существует. Те, кому удается похудеть и удерживать его в течение длительного времени, находят способ питания, с которым они смогут справляться каждый день. Ешьте больше, не меньше, но правильных продуктов. Наполните свою тарелку ускоряющими метаболизм клетчаткой и белком в виде фруктов, овощей, цельного зерна, нежирного мяса и растительных белков, рыбы, орехов и семян.

Эта статья была написана Lainey Younkin, MS, RD из EatingWell и лицензирована по закону через сеть издателей NewsCred. По всем вопросам лицензирования обращайтесь по адресу [email protected]

Как помочь своему супругу или партнеру похудеть

Что делать, если не вы пытаетесь похудеть, а ваш супруг или партнер пытается соблюдать диету. Как лучше всего поддержать их, не ставя между собой клинья?

(iStockPhoto)

Поверьте, я знаю, что это непросто.Мой муж годами хотел похудеть, и, вопреки распространенному мнению, жизнь с диетологом — не помеха для похудания.

Если вы хотите помочь своему партнеру в его усилиях по снижению веса, но не знаете, с чего начать, вот несколько идей, которые сработали для нас:

Как помочь партнеру похудеть

Научитесь Слушать.
Это, наверное, одно из самых сложных предложений. Многие из нас любят давать советы и находить способ быстро исправить вещи для людей, которых мы любим.Слишком часто мы не останавливаемся и просто слушаем, что они говорят.

Иногда вашему супругу может просто нужно выговориться и выговориться о препятствиях, с которыми они сталкиваются при похудении. Им не нужно, чтобы вы придумывали исправления; скорее всего, они уже знают, что им нужно делать. Особенно будьте осторожны, отмечая примеры того, что, по вашему мнению, они могли бы сделать лучше, если они специально не просят этого совета. Слушать без комментариев может быть сложно, но это действительно самое полезное.

Запаситесь здоровой пищей.
Это несложно, если вы отвечаете за покупки продуктов питания у себя дома. Для этого не требуется большого разговора с супругом. Помогая покупать продукты, вы можете сделать так, чтобы более здоровые продукты попадали на вашу кухню, занимая больше места.

Сейчас не время набираться мороженого или других сладких продуктов, особенно если у вашего супруга к ним слабость. Или, если покупка продуктов питания не входит в вашу ответственность, возможно, на время воздержитесь от того, чтобы просить ваше любимое печенье.

Выбирайте более здоровые рестораны.
Когда вы ужинаете вне дома, попробуйте выбрать рестораны, предлагающие более здоровую пищу. Не говоря уже о том, что дни, когда вы заказывали ваши любимые чизбургеры и картофель фри и делали любимый десерт, закончились, но, возможно, на какое-то время они отложены.

Постарайтесь не быть помощником, предлагая взбитый шпинат или жареный кабачок; Вместо этого предложите обжаренные или приготовленные на пару овощи. Если ваш (а) супруг (а) пытается избежать корзины для хлеба, просто возьмите один кусок для себя и позвольте официанту убрать корзину.Если ваш (а) супруг (а) просит о помощи в выборе здорового варианта, присоединяйтесь к нему, но если он этого не делает, молчите.

Больше готовьте дома.
Если возможно, готовьте больше домашних блюд, где выбор и порции легче контролировать, чем ужинать вне дома. Я предлагаю попробовать начать ужин с салата и подавать к еде овощи.

Очевидно, что, как и в случае с покупкой продуктов, вы должны убедиться, что подаваемые блюда — это те продукты, которые нравятся вашему супругу, а не просто более здоровые продукты, которые, по вашему мнению, им нравились.

Не указывайте, что они «сидят на диете» и намеренно подают им другую еду, лучше постарайтесь убедиться, что ваши тарелки похожи. Помните, что здоровое питание приносит пользу всей семье.

Поощрять фитнес.
Если ваш супруг решает заняться спортом, станьте его чирлидером. Если у них есть свободное время только по выходным, предложите им воспользоваться им. А еще лучше, если у вас общие интересы, отправляйтесь вместе — например, на велосипедную прогулку, поход, йогу или даже долгую прогулку.

Подумайте о том, как использовать больше возможностей для занятий фитнесом, например, идти домой после обеда вместо того, чтобы брать такси, вместе гулять с собакой или по возможности припарковать машину подальше на стоянке.

Переместите фокус подальше от шкалы.
Даже если ваш (а) супруг (а) может сосредоточиться на числе, чтобы измерить свой успех, вы можете немного сместить акцент. Вместо того, чтобы спрашивать: «Вы похудели сегодня?» возможно, просто спросите: «Как вы себя чувствуете?» Обсуждения уровней энергии и режима сна могут оказаться весьма конструктивными.

Если ваш супруг и правда взволнован падением фунтов, обязательно отреагируйте положительно. Пожалуйста, никогда не говорите: «Будем надеяться, что вы держите их подальше!» потому что это, конечно, не поможет. И если весы не двигаются, и они разочарованы, просто запомните наш совет номер один: просто слушайте.

7 диетологов о причинах, по которым вы не худеете

Чувствуете, что делаете все, что в ваших силах, чтобы привести себя в форму, но весы не двигаются? Эти диетологи из Филадельфии могут знать, почему вы не худеете.


Получайте советы по оздоровлению, тренды тренировок, здоровое питание и многое другое прямо на ваш почтовый ящик с нашей новостной рассылкой Be Well.

Хотите знать, почему вы не худеете? Питание может быть ответом. Фотография iStock / Rostislav_Sedlacek

Как мы все знаем, ваш вес — это лишь небольшая часть вашего общего здоровья. Но если вы находитесь в таком месте на пути к здоровью, где похудение важно или необходимо, это может быть невероятно неприятно, когда весы просто не сдвинутся с места.

К счастью, есть профессионалы, которые могут помочь. Компания OnPoint Nutrition, получившая награду «Лучшее в Филадельфии», коллектив диетологов из Риттенхауса, успешно научил множество клиентов похудеть, отслеживая их привычки в еде через приложение, помогая им правильно питаться во время обеда вне дома, а также проводя видеоконсультации. Поработав с таким большим количеством клиентов, они смогли выявить некоторые из наиболее распространенных ошибок, которые, по их мнению, совершают люди в отношении своего питания, когда они пытаются похудеть.Ниже команда OnPoint рассказывает о главных причинах, по которым люди не худеют, даже если они много над этим работают.

Вы не едите достаточно или часто достаточно

«Регулярное питание в течение дня поддерживает высокий уровень энергии и сдерживает чувство голода, что, в свою очередь, предотвращает переедание во время поздних приемов пищи. Пропуск приема пищи не только влияет на потребление питательных веществ: если вы любите тренироваться, вы можете ожидать, что уровень вашей производительности снизится из-за низкого уровня энергии. Время здесь все; Обязательно подпитывайте свое тело до и после тренировки.

«Мы рекомендуем нашим клиентам есть в течение часа после пробуждения, а затем каждые три-четыре часа после сна, чтобы ваше тело не перешло в режим голодания. Таким образом вы будете накапливать жир (а не сжигать его) для получения энергии. Есть закуски? Держите под рукой 100 калорийных пакетов орехов или протеиновых батончиков, чтобы не сбиться с пути в дороге. Также не помешало бы установить на телефоне будильник, чтобы напоминать о том, что нужно перекусить «. — Katelan Glutz

Вы не получаете достаточно сна

«Сон менее семи часов может стать причиной того, что вы не худеете, несмотря на то, что вы выбираете здоровую пищу и регулярно занимаетесь спортом.Недостаток сна снижает уровень лептина и грелина. Лептин отвечает за чувство сытости, а работа грелина — стимулировать чувство голода и увеличивать запасы жира в организме. Когда вы не спите, уровень лептина снижается, а уровень грелина повышается, что заставляет вас чувствовать голод в течение всего дня! Недостаток сна также может повлиять на уровень кортизола. Кортизол активирует центр вознаграждения в вашем мозгу, вызывая тягу к сахару и жиру. Если вы чувствуете голод после еды и тянущегося за сладостями, не забывайте ложиться спать пораньше.»- Зои Файнман, RD, LDN

Вы не едите достаточно белка

« Сосредоточение внимания на потреблении от 20 до 30 процентов калорий, поступающих из белка, может ускорить обмен веществ, ограничивая при этом количество потребляемых калорий. Я наблюдал у многочисленных клиентов, которым я советовал, что увеличение потребления белка приводит к уменьшению тяги к сладкому и соленым закускам. Это результат прямого воздействия белка на гормон грелин — регулятор аппетита. Я всегда рекомендую начинать свой день с твердой порции протеина, чтобы не только поддерживать чувство сытости в течение дня, но и ограничивать выработку и высвобождение грелина.»- Ivy Eliff

Вы избегаете углеводов

« Вопреки популярным мифам, углеводы имеют решающее значение для оптимального здоровья и хорошего самочувствия. Предпочитаемая форма топлива для вашего мозга — глюкоза, и ваш мозг является приоритетом номер один! Глюкоза легко синтезируется из пищевых углеводов. Обычные источники — цельнозерновые, фрукты, бобы и крахмалистые овощи. Пропуск углеводов также может привести к диете с очень высоким содержанием жиров — не обязательно здоровой и способной заставить нас чувствовать себя вялыми.Итог: соблюдайте сбалансированную диету, включающую все группы продуктов! » — Эмили Пирс, RD, LDN

Вы слишком сосредоточены на калориях

«На самом деле не все калории одинаковы. Если вы достигли плато, причиной может быть ваша одержимость подсчетом калорий. Калории делятся на три основных макроэлемента: углеводы, белки и жиры. Каждый из них играет важную роль в организме и необходим в различных пропорциях в зависимости от вашего уровня активности, возраста и состояния здоровья.Не забывайте также уделять внимание качеству продуктов. Например, попробуйте заменить 100-калорийный пакет печеных чипсов на попкорн. Попкорн восполняет тот соленый хруст, который вы так жаждете, с низким содержанием жира, насыщающей клетчаткой и не поднимает уровень сахара в крови — все это ключевые ингредиенты, позволяющие избежать полуденного спада ». — Кейтлин Шерман

Вы не пьете достаточно воды

«Наши почки нуждаются в правильном количестве воды, чтобы нормально функционировать и выводить накопленные токсины.Без достаточного количества воды они не могут выполнять свою работу, поэтому часть их нагрузки переносится на нашу печень. Наша печень должна работать, чтобы превращать жир в энергию, но теперь она выполняет и работу почек. Чем меньше жира сжигает печень, тем меньше вы теряете, так что пейте! Начните утро с большого стакана h30 и установите напоминания в течение дня, чтобы убедиться, что вы пьете должным образом ». — Гэл Коэн, MS, RD

Вы думаете об этом неправильно

«Когда дело доходит до потери веса, медленное и устойчивое движение всегда побеждает.Если вы приближаетесь к финишу на полном спринте, вы, скорее всего, упадете на этом пути. Долговременная потеря веса происходит благодаря здоровому и сбалансированному образу жизни, а не ограничению, длительному голоданию или употреблению большого количества жиров и белков. Если вы очень сильно пытаетесь , чтобы похудеть, но не видите прогресса, скорее всего, вы накладываете слишком много ограничений на себя и говорите всем своим друзьям, что «просто не можете», потому что вы сидите на диете. Чем быстрее вы выйдете из игры «диета» и присоединитесь к команде «здорового образа жизни», вы начнете видеть прогресс, к которому стремились, и будете намного счастливее, сделав это.»- Бритни Кеннеди

Давай пообщаемся! Присоединяйтесь к Be Well Philly по телефону:

FACEBOOK | INSTAGRAM | БЮЛЛЕТЕНЬ | TWITTER

Как диетолог помогает снизить вес?

Как диетолог может помочь людям с ограниченными возможностями похудеть

Достижение или поддержание здорового веса жизненно важно для достижения наилучшего качества жизни. Для людей с ограниченными возможностями посещение диетолога для похудения может помочь вам в достижении большей независимости, а также в достижении вашего здоровья и функциональных целей.

Нормальный вес помогает улучшить физическую форму и снижает риск развития многих хронических заболеваний, в том числе некоторых психических заболеваний. [I] Однако люди с ограниченными возможностями иногда сталкиваются с дополнительными проблемами при ведении здорового образа жизни (подробнее об этом ниже). Диетологи могут использовать научно обоснованные подходы к снижению веса и оказывать необходимую поддержку, чтобы похудеть безопасно и эффективно.

Похудание с помощью диетолога

Иногда для похудания говорят так же просто, как сжигать больше калорий, чем вы едите, или следовать «проверенной» формуле.Однако избавиться от лишних килограммов сложнее, и универсального решения не существует.

Потеря веса — это гораздо больше, чем просто еда. Это включает в себя изменение поведения в отношении диеты и образа жизни. Например, если вы употребляете пищу, чтобы справиться со стрессом или скукой, вам нужно будет найти новые способы справиться с этими проблемами. Любой, кто пытался выработать или избавиться от привычки, знает, насколько тяжелыми могут быть изменения!

Вот где действительно может помочь помощь квалифицированного диетолога.Как специалисты в области здравоохранения с высшим образованием, диетологи обучены помогать людям с целым рядом проблем, связанных с диетой и питанием, включая потерю веса.

Они могут не только помочь, составив план здорового и питательного питания, но и поддержать вашу мотивацию на протяжении всего пути к снижению веса. И недавние исследования показали, что заручиться помощью диетолога для изменения поведения полезно для похудения, улучшения показателей уровня глюкозы в крови и сокращают использование рецептурных лекарств.[ii]

Квалифицированные диетологи Active Ability имеют опыт оказания поддержки людям с ограниченными возможностями в улучшении здоровья и благополучия, включая снижение веса, путем предоставления индивидуальных рекомендаций и планов питания, соответствующих вашим потребностям и целям.

Диетологи помогут вам похудеть:

  1. Оценка вашего текущего здоровья и потребностей в питании

Диетолог проведет оценку, которая включает в себя вопросы о вашей истории болезни, проверку вашего текущего веса, проверку результатов анализов (например, как уровень глюкозы и холестерина в крови), ваши диетические потребности и предпочтения, а также уровень активности.

  1. Постановка целей

Вооруженные этой информацией, они будут работать с вами (и вашим специалистом по поддержке, если необходимо), чтобы достичь достижимых целей по снижению веса.

  1. Составление плана похудания

Чтобы помочь вам достичь ваших целей, диетолог составит индивидуальный план питания, учитывающий ваши потребности в питании и здоровье. Например, они будут думать о таких вещах, как пищевая чувствительность или аллергия, и о личных предпочтениях, таких как вегетарианские или культурно приемлемые варианты.

  1. Мониторинг и поддержка

Успешная потеря веса предполагает постоянное изменение вашего отношения к еде и еде. Диетолог может поддержать вас советом, который поможет вам придерживаться своей программы и поддерживать здоровый вес в долгосрочной перспективе. Например, они могут помочь вам найти способы справиться с различными ситуациями, такими как вечеринки, еда вне дома, как сказать «нет» соблазнам и найти более здоровые альтернативы вашим любимым закускам.

  1. Обучение вспомогательных работников

Если вспомогательные работники участвуют в приготовлении ваших блюд, важно, чтобы они понимали ваши цели по снижению веса и диетический план.Ваш диетолог может обучить сотрудников службы поддержки готовить питательные и вкусные блюда в соответствии с вашей целью по снижению веса.

Диетолог может обучить ваших опекунов и поддержать работников в рамках вашего плана похудания

При каких условиях диетолог может помочь в похудании?

Диетолог поможет вам похудеть независимо от вашего состояния или диагноза. В Active Ability наши диетологи помогают клиентам NDIS с целым рядом состояний и комплексной поддержкой, необходимой для достижения и поддержания здорового веса.

Мы ориентируемся на поддержку людей с:

  • неврологическими заболеваниями, включая болезнь Паркинсона, церебральный паралич, рассеянный склероз, деменцию, инсульт, эпилепсию, синдром хронической усталости фибромиалгии и другие.
  • Умственная отсталость, включая синдром Дауна, синдром Прадера-Вилли, синдром Вильямса, расстройство аутистического спектра (РАС), задержку развития, синдром Барде-Бидла, синдром ломкой Х-хромосомы и многое другое.
  • Психические расстройства, включая депрессию, тревогу, психотические заболевания, шизофрению, биполярное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство и многое другое.

Свяжитесь с дружной командой Active Ability здесь, чтобы узнать больше или заполнить нашу форму запроса.

Почему важно контролировать вес для людей с ограниченными возможностями?

В Австралии один из самых высоких в мире показателей избыточного веса и ожирения. А среди австралийцев, живущих с инвалидностью, показатели еще выше — 72 процента по сравнению с 55 процентами среди людей в возрасте от двух лет и старше. [I]

Наличие индекса массы тела (ИМТ), превышающего допустимый диапазон веса, является фактором риска. для нескольких заболеваний и состояний [ii], в том числе:

  • Сердечно-сосудистые заболевания (такие как ишемическая болезнь сердца и инсульт)
  • Дислипидемия (аномальный уровень жира в крови, включая уровень холестерина)
  • Высокое кровяное давление
  • Диабет 2 типа
  • Некоторые виды рака (включая рак эндометрия, груди, яичников, простаты, печени, желчного пузыря, почек и толстой кишки)
  • Заболевания опорно-двигательного аппарата (например, остеоартрит и подагра)
  • Проблемы с дыханием (например, апноэ во сне)
  • Проблемы с психическим здоровьем

Исследования также показывают, что люди с ограниченными возможностями имеют более высокий уровень поведения, которое можно изменить для улучшения здоровья и снижения факторов риска.Например, они с большей вероятностью сообщат о недостаточном уровне физической активности в течение предыдущей недели (72 процента для людей с инвалидностью по сравнению с 52 процентами для людей без инвалидности в возрасте 15 лет и старше). Люди с ограниченными возможностями также чаще сообщают о том, что они не едят достаточное количество фруктов и овощей в день (47 процентов по сравнению с 41 процентом для людей в возрасте от 2 лет и старше).

Инвалидность и состояние здоровья также имеют двустороннюю связь [iii]. Люди, у которых есть проблемы со здоровьем, более склонны к развитию инвалидности, а люди с инвалидностью более склонны к развитию заболеваний.

Для людей с ограниченными возможностями это делает еще более важным достижение или поддержание здорового веса. Это крайне важно для оптимального здоровья и функционирования, а также для снижения факторов риска развития хронических заболеваний. Людям с ограниченными возможностями может потребоваться поддержка со стороны медицинских работников, например диетологов, для похудения и выработки здорового питания.

Контроль веса особенно важен для людей с ограниченными возможностями

Потенциальные препятствия на пути к снижению веса для людей с ограниченными возможностями

Люди с ограниченными возможностями могут столкнуться с дополнительными препятствиями на пути к снижению веса [i], такими как:

  • Требуется помощь с повседневная жизнедеятельность — данные Австралийского статистического бюро [ii] показывают, что в 2018 году 60% австралийцев с инвалидностью нуждались в поддержке хотя бы в одном из этих видов деятельности.Наиболее распространенным видом необходимой помощи (30%) была медицинская помощь. Это увеличилось до 73 процентов для людей с серьезными ограничениями. Людям с ограниченными возможностями может потребоваться поддержка поведения, способствующего поддержанию здорового веса, например, физическая активность и приготовление здоровой пищи.
  • Более высокая вероятность возникновения психического расстройства — проблемы с психическим здоровьем могут сильно повлиять на повседневную жизнь и напрямую повлиять на ваше физическое здоровье. Некоторые лекарства от психических расстройств также связаны с увеличением веса [iii].Цифры ABS [iv] показывают, что в 2017–2018 годах 42 процента людей с серьезным или глубоким ограничением основной активности и 33 процента людей с другими формами инвалидности сами сообщили, что у них есть проблемы, связанные с тревогой. Для сравнения: 12 процентов людей без инвалидности. По оценкам, 36% людей с тяжелой или глубокой инвалидностью сообщают о своих расстройствах настроения, таких как депрессия, по сравнению с 8,7% людей без инвалидности.
  • Трудности с доступом к медицинским услугам — некоторые люди с ограниченными возможностями имеют проблемы с доступом к услугам, в том числе длительное время ожидания, стоимость, плохой доступ к зданиям и отсутствие связи между медицинскими работниками.

Помните, потеря веса — это не модные диеты или следование рецептам. Диетолог поможет вам похудеть, оценив ваши потребности, составив программу питания, которая подходит именно вам, и поможет вам сделать правильный выбор диеты, поддерживающий хорошее здоровье — на всю жизнь!

В Active Ability у нас нет времени ожидания или дорожных сборов, поэтому вас быстро заметят и вы сможете максимально использовать свое финансирование NDIS.

Наши диетологи обладают большим опытом, помогая людям с ограниченными возможностями лучше функционировать и достигать большей независимости с помощью планов здорового питания.

Наши дружелюбные и квалифицированные диетологи, как поставщики мобильных услуг, могут видеть вас дома, в школе, на рабочем месте или в другом медицинском учреждении.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о наших диетических услугах для людей с психическими расстройствами, неврологическими расстройствами и умственной отсталостью.

Или свяжитесь с нашей полезной командой по телефону (02) 8678 7874, [email protected] или через нашу контактную форму

Ссылки:

[i] Rajan TM, Менон В.Психиатрические расстройства и ожирение: обзор ассоциативных исследований. J Postgrad Med . 2017; 63 (3): 182-190. doi: 10.4103 / jpgm.JPGM_712_16

[ii] Молли Джейкобс, Джордан Харрис, Кей Крейвен, Лорен Састре, «Делить« вес »управления ожирением в первичной медико-санитарной помощи: объединение зарегистрированных диетологов-диетологов для обеспечения интенсивной поведенческой терапии ожирения для Medicare пациенты, Family Practice , 2020 ;, cmaa006, https://doi.org/10.1093/fampra/cmaa006

[iii] https: // www.aihw.gov.au/reports/australias-health/health-of-people-with-disability. Дата обращения 4.2.2021

[iv] https://dietitiansaustralia.org.au/wp-content/uploads/2018/12/DAA_Select-Committee-into-the-Obesity-Epidemic-in-Australia_Jul-2018.pdf Дата обращения 3.2 .2021

[v] https://www.aihw.gov.au/reports/disability/people-with-disability-in-australia/contents/health/chronic-conditions-and-disability Дата обращения 4.2.2021

[vi] https://www.aihw.gov.au/reports/australias-health/health-of-people-with-disability Доступ 3.2.2021

[vii] https://www.abs.gov.au/statistics/health/disability/disability-ageing-and-carers-australia-summary-findings/latest-release Дата обращения 4.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.