питание во время тренировок для похудения

питание во время тренировок для похудения

питание во время тренировок для похудения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое питание во время тренировок для похудения?

Подписавшись на KetoPlan вы получаете индивидуальный план питания на 28 дней, простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд, советы, как следовать диете и не сорваться.

Эффект от применения питание во время тренировок для похудения

На кето диете я скинула больше десяти килограммов за три недели, но вот выходить из такой диеты резко нельзя, можно опять набрать ненавистные килограммы, надо постепенно добавлять в рацион те продукты которые были под запретом. Поэтому настоятельно рекомендую взять в помощь диетолога, а если личный диетолог для вас это дорого, то KetoPlan – вам в помощь. KetoPlan – это идеальный вариант для желающих похудеть.

Мнение специалиста

На кето-дите я сидела почти год. За это время я достигла желаемых результатов. Из достоинств диеты могу отметить следующие: улучшилось состояние кожи, ногтей и волос, хватало энергии на регулярные занятия фитнесом три раза в неделю, рацион питания был очень сытным, ни секунды не чувствовала голода. Из минусов — в первое время появились отеки, но они спали в течение первых нескольки дней. Я на удивление хорошо перенесла эту диету, не чувствовала слабости, недомогания и прочего. Однако, все же диета не простая, поэтому есть смысл советоваться с диетологом. Лично я весь этот год продержалась благодаря подписке KetoPlan, на сайте есть все, для правильного похудения и для гарантированного результата. В целом, мне диета понравилась, лично для меня соблюдение такой диеты стало очень интересным опытом.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ питание во время тренировок для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Вера

Кето-диета — довольно непростая по сути диета. Я пробовала самостоятельно на ней «сидеть», начитавшись статей в интернете, но то что казалось легко в статьях, оказалось достаточно сложно на самом деле. Впервые впечатления легкости, быстро сменились головной болью «а что же мне сегодня приготовить, учитывая диету?» Все меню, которые я находила мне не совсем подходили. «Входила я диету месяц, потеряла 5 кг, но поняла, что немного это не мое, теперь понимаю, что это было от того, что у меня не было четкого плана. Сейчас решила повторить эксперимент и нашла подписку КЕТОПЛАН. В личном кабинете все ясно и понятно, подобранно лично для меня. Это как худеть с личным диетологом, но только дешевле. Я на диете уже почти два месяца – полет нормальный, ушли от меня уже 9 кг, чувствую себя хорошо.

Евгения

Дневная диета от опытных диетологов разработана национальной медицинской ассоциацией Европы вместе с российскими учеными. В основе этой диеты лежат животные жиры и липиды. Благодаря такому питанию человек моментально сбрасывает до 1 килограмма за 1 неделю без физических нагрузок и диеты. Дополнительно улучшается работа пищеварительного тракта и снижается уровень сахара в крови.

Где купить питание во время тренировок для похудения? На кето-дите я сидела почти год. За это время я достигла желаемых результатов. Из достоинств диеты могу отметить следующие: улучшилось состояние кожи, ногтей и волос, хватало энергии на регулярные занятия фитнесом три раза в неделю, рацион питания был очень сытным, ни секунды не чувствовала голода. Из минусов — в первое время появились отеки, но они спали в течение первых нескольки дней. Я на удивление хорошо перенесла эту диету, не чувствовала слабости, недомогания и прочего. Однако, все же диета не простая, поэтому есть смысл советоваться с диетологом. Лично я весь этот год продержалась благодаря подписке KetoPlan, на сайте есть все, для правильного похудения и для гарантированного результата. В целом, мне диета понравилась, лично для меня соблюдение такой диеты стало очень интересным опытом.



Питание после тренировки для сжигания жира. Почему важно пить много воды. Режим питья во время тренировки. Меню: распорядок питания. Завтрак. Обед. Ужин. Питание до и после тренировки. . Можно пить воду и во время тренировок. Делайте перерывы каждые 15 минут, чтобы выпить пару глотков воды. Допускается употребление молока или натурального, свежевыжатого сока без добавления сахара. Вернуться к содержанию статьи. Меню: распорядок питания. . Питание во многом зависит от цели тренировок: Для похудения. Снижается общий калораж, уменьшается количество потребляемых жиров. Для рельефа. Питание перед тренировкой. Есть, чтобы худеть, нужно таким образом – потреблять количество калорий меньше, чем тратится. Так, на сутки достаточно для тренирующихся: мужчин 2,0 – 2,3 тыс.кал.; женщин 1,7 – 2,0 тыс.кал. . Сколько уместилось – ваша нормативная порция. Что нельзя есть во время похудения. Основные ограничения: жир; алкоголь; кофеин. Когда цель – худеть, от перечисленной вредной тройки надо полностью отказаться, иначе заметный результат будет сложно достигнуть. Жир замедляет всасывание белков, углеводов, что препятствует увеличению массы мышц. Алкоголь поставляет пустые калории, повышая аппетит, роняя планку разумного насыщения. Меню правильного питания для людей занимающихся фитнесом. Готовые программы, советы по физической активности и нагрузке. Рассчитанный рацион на неделю для сохранения результата при занятиях спортом! . Питание после занятия фитнесом, до него и во время тренировки. Что есть перед фитнес-занятиями. Выбирая, что съесть перед фитнесом, отдавайте предпочтение белковым блюдам с небольшим содержанием калорий и употребляйте их не позже, чем за один-два часа до занятий. . Диета из творога для похудения. Похудение Питание Рецепты. 28 Мар 2018. +7 (499) 110-12-15. Вырабатываем режим питания. Еда является топливом для организма. Во время употребления пищи вы получаете порцию белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов, необходимых для нормальной жизнедеятельности. Правильное питание – залог успеха как для тех, кто хочет нарастить мышечную массу, так и для тех, чья цель – похудение. . Спортсмен тратит огромное количество энергии во время тренировок. Организму нужно её чем-то восполнить. Поэтому рацион должен содержать полезные сложные углеводы, такие как . Во время похудения при чувстве голода можно выпить стакан воды – это поможет на некоторое время; Тщательно пережевывайте пищу. Основные принципы питания при похудении. Что нужно есть после тренировки для похудения. Сколько можно есть после тренировки, если худеешь? Через сколько есть после тренировки, чтобы худеть? Спортивные добавки для сжигания жира. Какие продукты нельзя употреблять при похудении? 10 лучших продуктов после тренировкой для похудения. Что пить после тренировки? Похудение – снижение веса с целью повышения привлекательности тела. . Во время фитнес тренировок требуется порядка 1700 – 2000 калорий в сутки. Ограничений по употреблению мяса нет. Главное – кушать нежирное мясо с необходимым количеством белка. Во время тренировки Интенсивные физические упражнения — дополнительная нагрузка для организма. Уже во время разминки он начинает перестраиваться на активную деятельность, при этом происходит мобилизация ресурсов. Источник энергии для мышц — гликоген. . Питание во время тренировок, напротив, нежелательно. Только в том случае, если продолжительность тренировки более 2 часов, следует немного подкрепиться сухофруктами. После тренировки Основные задачи этого периода — восстановить нормальный ритм сердцебиения и как можно быстрее вывести из организма накопившиеся шлаки, образовавшиеся в результате мышечной активности. . Спортивное питание для похудения. Подробнее. Питание. Возможно, причина кроется в незнании некоторых особенностей питания в дни тренировок, соблюдение которых поможет сдвинуться с мёртвой точки. Иногда несущественная, на первый взгляд, мелочь, может свести на нет многочисленные усилия. Какие же правила питания существуют в дни тренировок? Правила, соблюдая которые, вы получите улучшите себя . Такой подход активизирует процесс жиросжигания во время тренировки, что значительно увеличивает её эффективность в вопросах похудения. И помните, что лучше поесть, чем отказаться от еды совершенно. Сразу же после тренировки кушать нежелательно, равно как и принимать углеводосодержащие напитки. Как составить план питания для похудения. Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины. . При подсчете калорий отнимайте сжигаемые во время физической активности. К примеру, если вы собрались весь день пешком перемещаться по городу или запланировали велокросс на дальнее расстояние, увеличьте на этот день рацион питания. Запланируйте нужный объем углеводов и белков, а перед выходом из дома хорошо позавтракайте. Чтобы во время тренировки вам было комфортно, примите пищу или перекусите за один-два часа до занятий и избегайте продуктов с высоким содержанием клетчатки и жира, например, бобовых, крестоцветных овощей или жареных продуктов. Сделайте ставку на легкоусвояемые углеводы и сочетайте их с небольшим количеством белка, чтобы ускорить набор мышечной массы и усилить сжигание жиров. Отличные варианты закусок или завтраков для тренировок включают: Гренки из цельной пшеницы с арахисовым маслом. . Работаете над похудением? Выберите режим питания и тренировок, которого легко придерживаться, будь то тренировка до или после еды. Есть риск диабета или вы хотите справиться с ним? Питание для похудения играет огромную роль. Но сфера фитнеса намеренно поддерживает сложный подход, который худеющему новичку просто не нужен. На самом деле, похудение — это очень просто, если знать основные правила. Простые вещи работают, и не имеет смысл пробовать что-то сложное, пока работает простое. . Дополнительным фактором является активность: регулярные тренировки так же увеличивают норму белка. Атлеты давно используют рекомендацию 2,2 г кг веса тела на диете, и это хорошая отправная точка. . Все остальное — время приема пищи, сочетание продуктов между собой, количество приемов пищи, добавки и БАДы — играет очень маленькую роль.

http://exoticfloordiscounts.com/uploads/nl_pitanie_dlia_pokhudeniia_ofitsialnyi3367.xml

http://drivingschool-brno.eu/files/leovit_pitanie_dlia_pokhudeniia4733.xml

http://uoa.org.ua/uploads/pitanie_po_chasam_dlia_pokhudeniia_tablitsa1964.xml

http://strefaokazji.pl/uploaded/kak_pravilno_sostavit_ratsion_pitaniia_dlia_pokhudeniia9402.xml

http://pomeranusseed.pl/pub/files/pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_12_let1362.xml


На кето диете я скинула больше десяти килограммов за три недели, но вот выходить из такой диеты резко нельзя, можно опять набрать ненавистные килограммы, надо постепенно добавлять в рацион те продукты которые были под запретом. Поэтому настоятельно рекомендую взять в помощь диетолога, а если личный диетолог для вас это дорого, то KetoPlan – вам в помощь. KetoPlan – это идеальный вариант для желающих похудеть.


питание во время тренировок для похудения


Подписавшись на KetoPlan вы получаете индивидуальный план питания на 28 дней, простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд, советы, как следовать диете и не сорваться.


В данной статье вы узнаете основные принципы дробного питания для похудения. Мы расскажем о том, с чего начать и как составить меню. Подробности на сайте. . Одновременно с этим вам стоит рассчитать калорийность суточного и разового приема. Если вы привыкли поглощать 3000 калорий в день, разбейте их на три порции по 1000 калорий каждая. После это откажитесь от жареных блюд, полуфабрикатов, газировки, колбас, сосисок и сахара. Основные принципы дробного питания для похудения. Меню на неделю и месяц. Преимущества и недостатки. . Механизм похудения при дробном питании. Рецепт ешь меньше, если хочешь сбросить вес, не такой уж универсальный, как кажется его сторонникам. Как минимум, он не работает для людей с эндокринными нарушениями и расстройствами пищевого поведения. Метод дробного питания ― один из мягких, не наносящих вреда здоровью способов поддерживать свой вес в норме, а фигуру в форме. Если же вы хотите, придерживаясь этого метода, получить результат быстрее ― загляните в наш раздел Здоровое питание/Для снижения веса. Там найдется для вас немало полезного и интересного! Поделиться. Основные принципы дробного питания расскажут специалисты клиники «Доктор Борменталь» — эта методика помогает наиболее эффективно и безболезненно для организма избавиться от лишнего веса. Главное правильно начать дробно питаться, дальше нужно составить меню на месяц и вы получити ожидаемый эффект от похудения. Дробное питание для похудения — чемпион среди мифов по разгону метаболизма. Основные идеи: 6-8-разовое питание ускоряет метаболизм; пропуск даже одного приема пищи будет замедлять скорость обмена веществ, и вы будете копить жир. В общем, для разгона метаболизма нужно есть мало, но часто. Эта идея повторяется бесконечно, ей посвящены целые книги. Особенно одержимые похудением доходят до крайностей. Они едят строго по часам с равными интервалами, даже если им приходится отлучаться с рабочего места, чтобы съесть в укромном месте свой идеально сбалансированный набор продуктов. Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Специалисты предостерегают: такой подход чреват серьезными последствиями. питание каждый час, разовая порция — не более 100 ккал питание каждые 2-2,5 часа, разовая порция — не более 200 ккал, итого 5-6 приемов пищи. Диетологи очень советуют есть вдумчиво, медленно, не торопясь и тщательно пережевывая пищу. Дневной рацион следует ограничить 1000-1400 ккал, поэтому как-то надо наедаться. . Перед тем, как «сесть» на дробное питание, купите специальную пиалу.дробное питание для похудения Есть нужно, даже если у вас нет аппетита. Завтрак должен быть, лучше, если это будет каша. Подходят: овощные и фруктовые салаты, злаки, цельнозерновой хлеб, творог, яйца, каша, овощной суп, мюсли, рыба, твердый сыр, сухофрукты. Принципы правильного питания. С чего начать переход на правильное питание. Список продуктов для правильного питания. От каких продуктов следует отказаться. Как составить меню правильного питания, на что обратить внимание. Дополнительная помощь организму при переходе на правильное питание. Составление меню на правильном питании. Рецепты для правильного питания. Различные проблемы со здоровьем, кожей, весом, самочувствием рано или поздно заставляют человека задуматься о правильном питании. . Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина Одноразовое питание для похудения для женщин и мужчин. . Одноразовое питание: плюсы и минусы. В последнее время все популярнее становятся диеты, основным принципом которых является кратковременное голодание. И среди этих диет все чаще люди выбирают диету, предполагающую одноразовый рацион питания в сутки. Одноразовое питание для похудения: суть диеты. . Несмотря на всю привлекательность разового питания, существует ряд альтернативных способов снижения веса, которые гораздо безопаснее: Регулярные физические нагрузки. Для снижения веса полезно не менее 150 минут в неделю уделять кардиотренировкам, например, бегу, катанию на велосипеде или же аэробике.

питание во время тренировок для похудения

питание во время тренировок для похудения

питание во время тренировок для похудения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое питание во время тренировок для похудения?

Кетодиета «KETOPLAN» — современная система кетопитания — самый быстрый, простой и вкусный способ сбросить лишние килограммы и полностью сменить гардероб! «KETOPLAN» — это подписка на индивидуальный план питания, с рецептами, разработанными под любой вкус и кошелек. Никакого голодания, худение с удовольствием!

Эффект от применения питание во время тренировок для похудения

Перепробовала почти все диеты, худела и снова поправлялась, но не теряла надежду. Вот она последняя моя попытка приобрести стройную фигуру и избавиться от лишнего жира, уродующего мою фигуру. Читала много восторженных отзывов в интернете о кетодиете, смотрела видео, все хвалят, потому что получили хороший результат, то есть потеряли жир. Решилась, встретив рекламу подписки КЕТО-План. Все легко и просто, а главное не дорого. Нет необходимости голодать, ем я почти привычные продукты. В основе диеты нет ничего экзотического. В личном кабинете все расписано подробно. Мне очень понравилось. А главное у меня уже минус 7 кг. Продолжаю. Надеюсь на то что в этот раз килограммы не вернутся.

Мнение специалиста

Я уже почти месяц как подписалась на КЕТОПЛАН. Первую неделю мучал все же голод, после 10 дней диеты чувство голода почти прошло, но тут тоже важно не «сорваться»… После пары недель диеты вроде все хорошо, и реально идет похудение на пару килограммов в неделю, но стоит почуять запах свежей выпечки, и жизнь становится не мила… Положительные результаты радуют.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ питание во время тренировок для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Катя

Длительное время считалось, что идеальная диета для похудения должна обязательно учитывать употребляемые калории, должна ограничиваться размерами потребляемой пищи и быть сопряженной с регулярным чувством голода. Однако, сейчас многое изменилось. Все потому, что особую популярность стала набирать специально разработанная кетогенная диета, базируемая совсем на других принципах. Степень эффективности курсового применения диеты имеет научное одобрение и снижение жировых отложений многократно подтверждено потребительскими отзывами.

Катюша

Для эффективного похудения надо старатся как можно дольше продержатся на кето диете, ведь жировые запасы начнут сгорать только после двухнедельного ограничения всех углеводов в пище, если соблюдать такую диету не длительное время то значительного эффекта не будет для снижения веса никакого, зато можно улучшить работу своей поджелудочной железы и отрегулировать уровень выработки инсулина, что в целом для организма дает общий и очень положительный эффект. КЕТОПЛАН – это идеальный вариант для тех кто хочет поддержать свой организм в здоровой форме и для тех кто стремиться к похудению. Где купить питание во время тренировок для похудения? Я уже почти месяц как подписалась на КЕТОПЛАН. Первую неделю мучал все же голод, после 10 дней диеты чувство голода почти прошло, но тут тоже важно не «сорваться»… После пары недель диеты вроде все хорошо, и реально идет похудение на пару килограммов в неделю, но стоит почуять запах свежей выпечки, и жизнь становится не мила… Положительные результаты радуют.



Питание после тренировки для сжигания жира. Почему важно пить много воды. Режим питья во время тренировки. Меню: распорядок питания. Завтрак. Обед. Ужин. Питание до и после тренировки. . Можно пить воду и во время тренировок. Делайте перерывы каждые 15 минут, чтобы выпить пару глотков воды. Допускается употребление молока или натурального, свежевыжатого сока без добавления сахара. Вернуться к содержанию статьи. Меню: распорядок питания. . Питание во многом зависит от цели тренировок: Для похудения. Снижается общий калораж, уменьшается количество потребляемых жиров. Для рельефа. Питание перед тренировкой. Есть, чтобы худеть, нужно таким образом – потреблять количество калорий меньше, чем тратится. Так, на сутки достаточно для тренирующихся: мужчин 2,0 – 2,3 тыс.кал.; женщин 1,7 – 2,0 тыс.кал. . Сколько уместилось – ваша нормативная порция. Что нельзя есть во время похудения. Основные ограничения: жир; алкоголь; кофеин. Когда цель – худеть, от перечисленной вредной тройки надо полностью отказаться, иначе заметный результат будет сложно достигнуть. Жир замедляет всасывание белков, углеводов, что препятствует увеличению массы мышц. Алкоголь поставляет пустые калории, повышая аппетит, роняя планку разумного насыщения. Меню правильного питания для людей занимающихся фитнесом. Готовые программы, советы по физической активности и нагрузке. Рассчитанный рацион на неделю для сохранения результата при занятиях спортом! . Питание после занятия фитнесом, до него и во время тренировки. Что есть перед фитнес-занятиями. Выбирая, что съесть перед фитнесом, отдавайте предпочтение белковым блюдам с небольшим содержанием калорий и употребляйте их не позже, чем за один-два часа до занятий. . Диета из творога для похудения. Похудение Питание Рецепты. 28 Мар 2018. +7 (499) 110-12-15. Вырабатываем режим питания. Еда является топливом для организма. Во время употребления пищи вы получаете порцию белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов, необходимых для нормальной жизнедеятельности. Правильное питание – залог успеха как для тех, кто хочет нарастить мышечную массу, так и для тех, чья цель – похудение. . Спортсмен тратит огромное количество энергии во время тренировок. Организму нужно её чем-то восполнить. Поэтому рацион должен содержать полезные сложные углеводы, такие как . Во время похудения при чувстве голода можно выпить стакан воды – это поможет на некоторое время; Тщательно пережевывайте пищу. Основные принципы питания при похудении. Что нужно есть после тренировки для похудения. Сколько можно есть после тренировки, если худеешь? Через сколько есть после тренировки, чтобы худеть? Спортивные добавки для сжигания жира. Какие продукты нельзя употреблять при похудении? 10 лучших продуктов после тренировкой для похудения. Что пить после тренировки? Похудение – снижение веса с целью повышения привлекательности тела. . Во время фитнес тренировок требуется порядка 1700 – 2000 калорий в сутки. Ограничений по употреблению мяса нет. Главное – кушать нежирное мясо с необходимым количеством белка. Во время тренировки Интенсивные физические упражнения — дополнительная нагрузка для организма. Уже во время разминки он начинает перестраиваться на активную деятельность, при этом происходит мобилизация ресурсов. Источник энергии для мышц — гликоген. . Питание во время тренировок, напротив, нежелательно. Только в том случае, если продолжительность тренировки более 2 часов, следует немного подкрепиться сухофруктами. После тренировки Основные задачи этого периода — восстановить нормальный ритм сердцебиения и как можно быстрее вывести из организма накопившиеся шлаки, образовавшиеся в результате мышечной активности. . Спортивное питание для похудения. Подробнее. Питание. Возможно, причина кроется в незнании некоторых особенностей питания в дни тренировок, соблюдение которых поможет сдвинуться с мёртвой точки. Иногда несущественная, на первый взгляд, мелочь, может свести на нет многочисленные усилия. Какие же правила питания существуют в дни тренировок? Правила, соблюдая которые, вы получите улучшите себя . Такой подход активизирует процесс жиросжигания во время тренировки, что значительно увеличивает её эффективность в вопросах похудения. И помните, что лучше поесть, чем отказаться от еды совершенно. Сразу же после тренировки кушать нежелательно, равно как и принимать углеводосодержащие напитки. Как составить план питания для похудения. Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины. . При подсчете калорий отнимайте сжигаемые во время физической активности. К примеру, если вы собрались весь день пешком перемещаться по городу или запланировали велокросс на дальнее расстояние, увеличьте на этот день рацион питания. Запланируйте нужный объем углеводов и белков, а перед выходом из дома хорошо позавтракайте. Чтобы во время тренировки вам было комфортно, примите пищу или перекусите за один-два часа до занятий и избегайте продуктов с высоким содержанием клетчатки и жира, например, бобовых, крестоцветных овощей или жареных продуктов. Сделайте ставку на легкоусвояемые углеводы и сочетайте их с небольшим количеством белка, чтобы ускорить набор мышечной массы и усилить сжигание жиров. Отличные варианты закусок или завтраков для тренировок включают: Гренки из цельной пшеницы с арахисовым маслом. . Работаете над похудением? Выберите режим питания и тренировок, которого легко придерживаться, будь то тренировка до или после еды. Есть риск диабета или вы хотите справиться с ним? Питание для похудения играет огромную роль. Но сфера фитнеса намеренно поддерживает сложный подход, который худеющему новичку просто не нужен. На самом деле, похудение — это очень просто, если знать основные правила. Простые вещи работают, и не имеет смысл пробовать что-то сложное, пока работает простое. . Дополнительным фактором является активность: регулярные тренировки так же увеличивают норму белка. Атлеты давно используют рекомендацию 2,2 г кг веса тела на диете, и это хорошая отправная точка. . Все остальное — время приема пищи, сочетание продуктов между собой, количество приемов пищи, добавки и БАДы — играет очень маленькую роль.

https://transformatory.cz/files/wswg/file/leovit_pitanie_dlia_pokhudeniia8988.xml

http://skmsm.com/userData/board/pitanie_dlia_pokhudeniia_dlia_zhenshchin_454706.xml

http://www.kirilmazbardak.com/userfiles/pitanie_uglevodami_dlia_pokhudeniia7873.xml

http://kolusumatrimony.in/userfiles/pravilnoe_pitanie_rezultaty_pokhudeniia5369.xml

http://www.fundacionecla.org/resources/original/tipy_pitaniia_dlia_pokhudeniia7111.xml


Перепробовала почти все диеты, худела и снова поправлялась, но не теряла надежду. Вот она последняя моя попытка приобрести стройную фигуру и избавиться от лишнего жира, уродующего мою фигуру. Читала много восторженных отзывов в интернете о кетодиете, смотрела видео, все хвалят, потому что получили хороший результат, то есть потеряли жир. Решилась, встретив рекламу подписки КЕТО-План. Все легко и просто, а главное не дорого. Нет необходимости голодать, ем я почти привычные продукты. В основе диеты нет ничего экзотического. В личном кабинете все расписано подробно. Мне очень понравилось. А главное у меня уже минус 7 кг. Продолжаю. Надеюсь на то что в этот раз килограммы не вернутся.


питание во время тренировок для похудения


Кетодиета «KETOPLAN» — современная система кетопитания — самый быстрый, простой и вкусный способ сбросить лишние килограммы и полностью сменить гардероб! «KETOPLAN» — это подписка на индивидуальный план питания, с рецептами, разработанными под любой вкус и кошелек. Никакого голодания, худение с удовольствием!


Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. Сначала нужно установить, какие ограничения могут накладывать индивидуальные заболевания, и, соблюдая их, корректировать меню лично для себя. Рекомендуется проконсультироваться у врача. Список продуктов для правильного питания. От каких продуктов следует отказаться. Как составить меню правильного питания, на что обратить внимание. Дополнительная помощь организму при переходе на правильное питание. Составление меню на правильном питании. Рецепты для правильного питания. Различные проблемы со здоровьем, кожей, весом, самочувствием рано или поздно заставляют человека задуматься о правильном питании. . Список продуктов для правильного питания. При составлении плана здорового питания, обязательно нужно ввести в меню следующие продукты : Морская рыба и морепродукты Рыбий жир снижает риск возникновения холестериновых бляшек, инфарктов и инсультов. Правильное питание — это не только капустные салатики и приготовленная на пару рыба. Под систему ПП созданы миллионы рецептов для завтрака, обеда и ужина, многие из которых удовлетворяют потребности организма и достойны войти в план правильного питания каждого человека! Программа ПП. . Как составить план питания для похудения. Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины. Не стоит ломать или перестраивать свой привычный режим дня. Опирайтесь на свой образ жизни при составлении плана. Как составить меню на неделю. Особенность правильного питания заключается в том, что оно не подразумевает соблюдения строгого меню. Его необходимо составлять с учетом особенностей человека, его предпочтений в еде. Главное – соблюдать основные принципы сочетания продуктов. Речь идет о следующих правилах Составляем план питания: еще варианты. Вот еще несколько подсказок для составления индивидуального плана питания. Стоит отметить, что этими методиками пользуются как зарубежные, так и отечественные фитнес-тренеры. ● Составной план питания Составляем несколько планов питания, и чередуем их, чтобы не повторяться неделю за неделей и питаться более разнообразно. ● План Пять+два” Составляем тщательный план на рабочую неделю, а выходные оставляем свободными для полета фантазии. Очень выручит людей, которые заняты в течение недели, но располагают временем в выходные для того, чтобы побаловать себя в уикенд. Правильно распланированное питание может сильно облегчить нам эту задачу, позволит питаться здоровой едой, разумно экономить и оставаться бодрыми и энергичными в течение всего дня. К тому же это совсем просто! Давайте разбираться вместе. Стоит выделить в своем расписании несколько часов на то, чтобы научиться правильно его составлять. Ведь каждый день нашей жизни может стать необыкновенным приключением, если у нас в голове есть четкий план, как этого добиться, в ногах — сила, а в сердце — вдохновение. Планировщик питания — знакомимся с инструментом. Итак, зачем нам нужен этот инструмент? Плани. Основы правильного питания для похудения. Правильное питание базируется на следующих принципах: Разнообразие рациона. Чтобы снизить вес, не нужно питаться только кефиром и огурцами! . Меню лучше продумывать заранее, составляя план на неделю. Кроме того, необходимо продумать несколько резервных вариантов, если вдруг под рукой не окажется нужных ингредиентов или попросту не захочется есть какое-то блюдо. Еду лучше брать с собой на работу и учебу. Кто из нас не задавался вопросом: Как подобрать правильное питание?” Но чаще всего мы находим лишь общую информацию и поверхностные советы, вроде пейте больше воды”, ешьте овощи” или ограничьте холестерин в своём рационе”. В этой статье мы расскажем, как составить персональный план питания на основании генетики, и почему ДНК-тест по питанию необходим каждому. А если вы ищите больше информации о здоровом питания, способах укрепления и поддержания здоровья, переходите на наш сайт, где вас ждет множество уникальных материалов на эту тему! Общие правила здорового питания. Как бы это странно не. Рецепты правильного питания. Правильное питание с Еленой Малышевой. Ответы на вопросы о правильном питании от диетолога. Поэтому при составлении меню правильного питания следует проконсультироваться у врача-диетолога. Да и в целом изучить специальную литературу, посвященную этому вопросу, тоже не будет лишним. Главное – использовать достоверные источники. . Особенности плана питания для похудения. Важно понимать, что план питания также зависит от того, какие преследуются цели. Так, можно выделить план питания для детей, план питания для различных заболеваний, план питания спортсмена перед соревнованиями и, конечно же, план питания для похудения.

Основные принципы питания для сжигания жира

Жиросжигание — это комплекс мер, направленных на избавление от подкожного и висцерального жира . В стратегии избавления от жира есть два главных элемента — питание и тренировки.

Основные правила питания при жиросжигании:

В программе жиросжигания грамотно построенный план питания является самым главным элементом. Можно сколько угодно времени проводить на велотренажере, заниматься с отягощениями, но если питание не подстроено под Ваши цели, если соотношение БЖУ не верное, то результата Вы можете так и не увидеть.

Приёмы пищи должны быть частыми и дробными

Вам необходимо кушать с перерывами не менее 3,5-4 часов небольшими порциями примерно по 300-400 грамм. То есть количество приёмов пищи за день может быть 3-5 раз и желательно в одно и то же время. Оно будет варьироваться в зависимости от Вашего распорядка дня, того во сколько Вы ложитесь и встаете. Такой «график» питания нужен, чтобы «разогнать» метаболизм и всегда держать его на высоком уровне. Сначала многие говорят, что не смогут так, что это сложно, неудобно, слишком много, в конце концов. Практика показывает, что уже через неделю такого режима питания организм полностью адаптируется и сам требует кушать каждые четыре часа.

Полное исключение всякого рода пищевого мусора из разряда чипсов, майонеза, всех полуфабрикатов

Также нужно исключить всё сладкое, мучное и слишком жирные продукты.

Вы можете сказать, что ничего страшного не случится от одной конфеты. От одной нет, но мало кто из нас может ограничить себя одной конфетой в день. Если Вы можете — поздравляю. Но в процессе жиросжигания важен комплексный подход. Поэтому если Вы действительно хотите видеть результат, нужно волевым решением исключить эти продукты из своего рациона.

Увеличение количества продуктов с высоким содержанием белка

Эта необходимость диктуется двумя потребностями. Во-первых, при тренировках, нацеленных на жиросжигание и урезании калорийности рациона, нужно не позволить организму худеть за счёт мышц, поэтому необходимо получать много белка из продуктов, чтобы мышцы могли восстанавливаться. Во-вторых, продукты богатые белком требуют большого расхода энергии на их усвоение. При соблюдении режима, направленного на жиросжигание, я рекомендую употреблять около 1 — 1,2 граммов белка на 1 кг веса тела.

Нельзя полностью исключать жиры из рациона

Жиры жизненно необходимы организму, поэтому не нужно пытаться полностью исключить их — это может нанести непоправимый вред здоровью. Но жиры бывают разные (подробнее о видах жиров и их значении можно прочитать здесь). Полезные жиры — это омега-3 и омега-6. Они содержатся в рыбе, например, в лососе, растительных маслах, орехах, разного рода семечках, в авокадо. Такие жиры необходимы. Более того, они незаменимы при жиросжигании. Из жиров необходимо получать около 20-25% ккал. 50-60 г полезных жиров в день будет вполне достаточно для большинства девушек, но опускаться ниже 50 г не стоит.

Разумное количество углеводов

Углеводы — это не зло, а энергия, которая необходима нашему организму для полноценной работы как умственной, так и физической. Примерно 40% калорийности суточного рациона должно приходиться на углеводы. Т.е. при жиросжигании это около 2-ух г на 1 кг веса тела. Однако нужно обращать внимание на самочувствие, если энергии не хватает — увеличьте количество углеводов. Нельзя сказать точную цифру, потому что у всех нас разный образ жизни и уровень активности. Главное понимать, что в употреблении углеводов не должно быть избытка. Их количество должно покрывать Ваши энергозатраты, а если мы говорим о жиросжигании, то нужно создать небольшой дефицит энергии, чтобы организм начал расходовать запасы из жирового депо.

Но углеводы должны быть правильными. Я сейчас не говорю про булочки, конфеты и т.д. Ваши углеводы — это медленные углеводы. Это в первую очередь каши, которые надолго насыщают Вас и не создают резких скачков инсулина в крови.

Учёт соотношения БЖУ

Вы должны следить, чтобы соотношение белков, жиров и углеводов было правильным. Выше я указала примерные значения употребления этих нутриентов . Важно, чтобы Вы контролировали все их сразу, потому что именно их соотношение ключевой момент в программе питания.

Учёт калорийности

Я считаю, что калорийность продуктов не первый фактор в планировании рациона. Как я писала выше — главное соотношение БЖУ. Но и забывать о норме суточной калорийности не стоит, ведь даже кушая только полезные продукты можно поправляться, если кушать их в избытке. Поэтому нужно стараться придерживаться определённой суточной калорийности. Как посчитать примерно эти цифры, я писала подробно в статье «Норма килокалорий».

А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.

#диеты#жиросжигание#похудение

Что есть после тренировки для похудения и когда это лучше делать?

Если вы пытаетесь похудеть, наверняка знаете, что диета с пониженной калорийностью необходима для достижения ваших целей. А также то, что вы будете есть после тренировок – сыграет решающую роль для похудения. Соответствующая еда после тренировки обеспечит организм питательными веществами, которые вам нужно восстановить, при этом сохраняя общий дефицит калорий, который нужен, чтобы похудеть. Важна комбинация сложных углеводов и белка с минимальным количеством жира, который вы получите из нежирной пищи животного происхождения (мясо, молочные продукты).

Содержание

Важность питания после тренировки для похудения

Интенсивные тренировки, силовые и кардио, приводят к разрушению мышц и истощению гликогена. Потребление комбинации белка и углеводов в течение сорока минут после тренировки максимизирует восстановление мышечного гликогена и мышечной ткани. Достаточный уровень гликогена играет важную роль в подготовке к будущим тренировкам. Так как ваши мышцы имеют высокий уровень метаболизма, сохранение мышечной массы поможет поддерживать ваш обмен веществ, а также терять жир.

Что съесть после утренней тренировки для похудения?

Классический завтрак из яиц и тостов – питательная еда после тренировки в любое время дня.

• Яйца являются источником быстро усваиваемого белка и содержат много важных питательных веществ, таких как витамин А и цинк;
• а цельнозерновые тосты содержат сложные углеводы, в том числе клетчатку, и витамины группы В.

Хотя яичный желток содержит жир и холестерин, потребление двух яиц с желтком в день не увеличит холестерин в крови. Если вы хотите уменьшить количество калорий и получить пищевые преимущества желтка, потребление одного цельного яйца с двумя яичными белками – разумный компромисс.

• Куриное филе, индейка, говядина, цельнозерновой хлеб и тофу — все это здоровые перекусы после тренировки, а хлеб из цельного зерна, обеспечивает источник углеводов с высоким содержанием волокон, который поможет сохранить энергию дольше.
• Овощи предоставляют разнообразные витамины, при низкой калорийности с высоким содержанием твердых волокон, а коричневый рис — источник сложных углеводов.

Также читайте, что есть до тренировки и после занятий для поддержания фигуры.

Лучшая еда после дневной тренировки для похудения

Правильные (сложные) углеводы необходимо пополнять после тренировки, потому что они будут использованы как основной источник топлива для тела. Опять же, выбирайте углеводы с высоким содержанием клетчатки (хлеб из цельного зерна, коричневый рис, овощи) в паре с белком (яйца, молоко, мясо, бобовые, рыба), чтобы помочь восстановить ваши мышцы.

Избегайте простых углеводов после тренировки, и вообще, в течение дня, если хотите похудеть. Белый хлеб, выпечка и сладкие конфеты лишены клетчатки, они обеспечивают быстрый всплеск легко усваиваемых углеводов, повышая уровень сахара в крови, которые быстро насыщают, но через час оставляют вас голодными. И это не поможет снижению веса.

Жиры не должны включаться в ваш прием пищи после тренировок, поскольку они замедляют расщепление белков, повышают калорийность пищи, и вместо восстановления, организм тратит усилия на переваривание жиров. Не секрет, что при похудении жиры должны снижаться в составе блюд, но не исключаться полностью. Правильные ненасыщенные жиры способны выводить свободный жир из организма, благодаря своей цепи молекул. Парадокс – жиры помогают худеть.

Запомните, при похудении нужно бояться и исключать именно простые углеводы, а сложные убирать из пищи ближе к вечеру.

Что можно есть после тренировки вечером для похудения?

В позднее время тренировок вашим предпочтением в пище должны стать белки животного происхождения – мясо, молочные продукты и овощи. Овощи хорошо сочетаются с мясом, не нагружают пищеварительную систему, легко усваиваются, не провоцируя отложение жиров. К тому же, овощи низкокалорийные, большие порции обладают низкой энергетической ценностью. В вечернее время после тренировки не должно быть даже фруктов – это сахар. Даже если ваша тренировка закончилась очень поздно, не голодайте перед сном, не ложитесь спать голодными, жир вы не потеряете, а мышцы пострадают. По-прежнему вам необходимы белки, если у вас мало времени на прием пищи, возьмите с собой обезжиренный йогурт, кефир или молоко, и нежирный творог (но не обезжиренный).

Заключение

• Употребление калорий выше нормы будет тормозить ваши усилия по снижению веса, так что сосредоточьтесь на питательных веществах, которые способствуют одновременному восстановлению мышц и потере жира.
• При похудении потребляйте на каждый килограмм собственного веса 21 калорию.
• Питайтесь часто, каждые три часа, поддерживайте обмен веществ на высоком уровне.

Главная ошибка при похудении – голодание, которое замедляет расщепление жировой ткани для обеспечения вас энергией.

Полезное видео о питании после тренировки для похудения

О том, как питаться для похудения до тренировки, в этой статье →

Питание при кроссфите для похудения, какой спортпит подходит для кроссфита

Сейчас проблема лишнего веса актуальна, как никогда ранее. Вредная еда, сидячий образ жизни и другие неблагоприятные факторы ведут к быстрому набору килограммов, от которых не так просто избавиться. Многие пытаются решить проблему при помощи диеты или физических тренировок, но только сочетание спорта и правильного питания дает хорошие результаты.

Каким должно быть питание при занятиях кроссфитом?

Создатель этой системы тренировок Грег Глассман рекомендовал такой режим питания, в котором должны присутствовать несколько видов нежирного мяса, крупы, овощи, фрукты. Также рацион должен содержать в достаточном количестве орехи, семена, растительные жиры. А вот сладости, быстрые углеводы и продукты с большим количеством крахмала следует исключить.

Основное правило: съедать ровно столько калорий, сколько необходимо для восполнения потраченной энергии. Расчет производится для каждого спортсмена индивидуально, исходя из его пола, возраста, физической активности, цели и других факторов.

Если тренировочная цель – похудение, то следует создать дефицит калорий в размере 10-15% от общей калорийности. Для наращивания мышечной массы создается профицит калорий.

Также необходимо правильно сбалансировать количество потребляемых белков, жиров и углеводов. В большинстве случаев применяется формула: 40% углеводы, 30% белки, 30% жиры.

Режим питания включает в себя не менее 5 приемов пищи в сутки, чтобы организм постоянно получал питательные вещества. Один или два приема пищи можно заменить порцией спортивного питания, например, белковым коктейлем из быстрого протеина WHEY или на ночь из медленного MICELLAR CASEIN.

Как нужно питаться перед тренировкой?

Особенности рациона напрямую зависят от того, в каких целях вы занимаетесь кроссфитом. Например, питание при кроссфите для похудения для девушек отличается от режима питания, который нужен для наращивания мышечной массы. Для борьбы с лишним весом нужно съедать примерно 25 г белка и 20 г углеводов, а употребление жиров перед тренировками лучше ограничить. Для наращивания мышц меню несколько иное: 30 г белка, около 60 г сложных углеводов и около 4-6 г жиров.

Прием пищи должен быть примерно за 2 или 3 часа до занятий, но если в этот период сильно хочется есть, то допустим перекус. Ничего «криминального» не будет, если вы съедите за час до занятий протеиновый батончик или какой-нибудь фрукт. Но помните, что перед началом тренировки не должно быть ощущения сытости или тяжести в животе, так это может вызвать тошноту.

Питание после кроссфит тренировки

Сразу после тренировки важно быстро восполнить потерю макронутриентов, а именно белков и углеводов, чтобы восстановить мышцы. Это можно сделать при помощи порции сывороточного протеина WHEY или гейнера со сложными углеводами MASS GAINER в случае набора массы.

Через 1-2 часа после тренировки должен следовать полноценный прием пищи.

Примеры меню:

Цель: наращивание мышечной массы

• Отварные макароны (из твердых сортов пшеницы) с сыром и вареным яйцом.
• Отварной коричневый рис с мясом индейки.
• Гречка или овсянка, твердый сыр, любые овощи.
• Говяжий стейк с отварным картофелем.
• Вареная курица, стручковая фасоль, гречка.

В первый прием пищи после тренировки необходимо употребить 60% углеводов и 40% белков при умеренной физической активности, 60% белка и 40% углеводов, если тренировка была тяжелой.

Цель: похудение

• Вареная курица, свежие овощи.
• Паровая котлета из индейки или нежирной говядины.
• Порция творога.
• Отварная рыба, свежие овощи.
• Гречка, омлет из яичных белков.

Сбалансированное питание при кроссфите для девушек включает в себя меньшее количество углеводов, при этом количество жиров сокращать нельзя. Кроме того, чтобы восполнить нехватку полиненасыщенных жирных кислот, всем активно занимающимся спортом, а особенно девушкам, рекомендуется дополнительно принимать Омегу-3.

Как уже было сказано выше, для эффективного достижения поставленной цели питание до и после кроссфит-тренировки должно быть сбалансированным. Лучше всего, если пища будет простая и легкоусвояемая.

Стоит отметить, что какой бы ни была цель занятий, необходимо исключить из пост-тренировочного меню чай, кофе и все, что содержит кофеин, так как это увеличивает нагрузку на сердце.

Важное правило для любого спортсмена – пить достаточное количество воды, так как потеря влаги при тренировках может достигать 2-3 литров. Во время занятий периодически делайте по глотку воды, примерно через 15-20 минут, чтобы предотвратить обезвоживание. И не забывайте пить воду в течение всего дня.

Мнение экспертов

Кроссфит-тренировки – это отличный способ держать в себя в форме, быть сильным и выносливым. А правильное питание поможет в сжатые сроки достигнуть поставленной цели. Помните, что независимо от того, хотите ли вы похудеть или нарастить мышцы, важно соблюдать умеренность. Новичкам не стоит сразу начинать тяжелые тренировки или резко ограничивать свой рацион. Ведь в итоге это приведет к травмам, перетренированности и пищевым срывам.

Обратите внимание на аминокислотные комплексы, например, комплекс из трех незаменимых аминокислот BCAA,  которые можно принимать как до, так и во время тренировки. Это поможет восстановить мышцы. Если же перед тренировкой вы чувствуете усталость и нехватку энергии, то справиться с этим вам поможет безопасный (без сильных стимуляторов в составе) предтренировочный комплекс AMINO POWER.

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Мужчина раскрыл секрет похудения на 25 килограммов без отказа от вредной пищи: Достижения: Из жизни: Lenta.ru

Житель Индии рассказал, как сбросил 25 килограммов и добился рельефного тела без отказа от вредной пищи. Секреты его похудения раскрыла газета The Times of India.

До похудения 37-летний Бхупиндер Миттал (Bhupinder Mittal) весил 90 килограммов при росте в 170 сантиметров. Он утверждает, что всегда вел активный образ жизни, но не мог похудеть из-за плохого метаболизма. «Я и раньше занимался фитнесом, и у меня было атлетичное телосложение. Я регулярно выполнял кардиотренировки, регулярно бегал и играл в сквош, — отметил он. — Но я избегал тренировки с отягощением. Это было моим упущением».

Материалы по теме

00:00 — 13 апреля 2018

00:05 — 10 марта 2017

«Люди вокруг часто говорили: «Ты так много тренируешься, регулярно играешь, но почему же ты не худой?» Это очень демотивировало меня», — признается мужчина. Наконец он решил попробовать онлайн-программу для похудения, которая включала подробный план питания и тренировок.

Миттал убежден, что при похудении не обязательно отказываться от вредной пищи. По его словам, он добился рельефного пресса, хотя почти ежедневно позволял себе любимые блюда, в том числе мороженое. Индиец считает, что самое главное — не превышать дневной калораж.

Под руководством специалистов Митталу удалось улучшить метаболизм. Он заявляет, что не ограничивает себя в еде, а его последний прием пищи, который всегда калорийнее завтрака и обеда, приходится на позднее время — как правило, после 20:30. Индиец отметил, что старается выпивать до пяти литров воды ежедневно.

Мужчина занимается спортом шесть раз в неделю и ежедневно проходит 12 тысяч шагов. Желающим похудеть он посоветовал пить минимум четыре литра воды в день и спать не меньше девяти часов. «Каждый может добиться фигуры мечты с помощью трех пунктов: диеты, спорта и постоянства», — заключил он.

Ранее сообщалось о жителе индийского города Лудхияна, штат Пенджаб, который похудел на 41 килограмм и назвал три секрета своего успеха. По словам мужчины, ему помогли регулярные тренировки, правильное питание и дисциплина.

Только веселье и позитив — в «Ленте добра» в Telegram

Что есть до и после тренировки чтобы похудеть

Когда человек решает похудеть, он прекрасно понимает, что придется регулировать свое питание и начать тренироваться в спортзале или хотя бы дома. Однако теперь, когда занятия фитнесом нужно вписывать в привычный режим дня, возникает еще один важный вопрос: что можно есть до и после тренировок, чтобы от них была реальная польза.

Ответ на этот вопрос отчасти зависит от целей, которые преследует человек: хочет ли он просто сбросить лишний вес, или в его целях также нарастить мышечную массу. Впрочем, существуют и общепринятые правила для обоих случаев…

Главные правила питания для людей, которые тренируются

• Перед тренировками нельзя наедаться: на полный желудок трудно выполнять упражнения, да и сжигания лишнего жира в таком случае можно не ждать. Калории от съеденной еды будут расходоваться на обеспечение движения, и тратить жировые резервы в таком случае у организма не будет необходимости.
• Перед тренировкой и в процессе тренировки нужно пить достаточное количество воды, чтобы восполнять потерю жидкости, вышедшую с потом. Если жидкости в организме не хватает, то хорошего эффекта от тренировок не будет. Люди, которые регулярно тренируются, должны пить примерно на пол-литра больше воды, чем им показано в зависимости от массы тела (из расчета 30 мл на каждый килограмм веса в сутки).
• Перед тренировками и после тренировок нельзя есть жирную пищу. Количество животных жиров нужно сократить, так как они способствуют набору веса. Немного липидов можно употреблять только тем, кто занимается изнурительными видами спорта: скалолазанием, например.
• Мучное и сладости также придется исключить, ведь, если не отрегулировать питание, то сбросить вес даже при тренировках особо не получится.
• Углеводная подпитка во время занятий спортом показана лишь тем людям, которые практикуют интенсивные продолжительные тренировки. Если вы бежите на дальние дистанции, занимаетесь лыжным спортом или долго катаетесь на коньках, то, пожалуй, немного углеводов в процессе тренировки вам пойдет лишь на пользу (это может быть углеводный коктейль или какой-нибудь фрукт).
• После тренировок нежелательно пить чай или кофе, так как они замедляют восстановление гликогена в крови, а это совсем нехорошо.

Как происходит расход энергии и калорий во время тренировок

Во время физических нагрузок наш организм интенсивно расходует калории. Вот почему те, кто регулярно тренируются, могут себе позволить употреблять больше калорий, чем те, кто ведут пассивный образ жизни.
Низкокалорийная диета и интенсивные физические нагрузки – несовместимы. Если, конечно же, вы не планируете довести себя до полного истощения организма и упадка сил. Чем больше и сильнее тренируетесь – тем больше энергии из питания нужно получать. Но и питание при этом должно быть правильным и сбалансированным.

Если вы хотите похудеть, то нужно обеспечить лишь незначительный дефицит калорий (при этом нужно знать свою суточную норму калорий, которая рассчитывается индивидуально для каждого человека). В противном случае ваш организм, теряя энергию при тренировках и не получая ее в достаточном количестве из еды, включит «экономный» режим, и метаболизм замедлится. А ведь задача тренировок наоборот ускорить метаболизм, чтобы быстрее расстаться с лишним весом и сохранить полученный результат.

Стоит также учитывать, что первое время при тренировках организм расходует глюкозу, содержащуюся в крови тренирующегося. Пока вся глюкоза не будет израсходована, «плавка» жира не произойдет. Вот почему фитнес-инструкторы советуют тренироваться не меньше 30-40 минут, а лучше около часа. Так, можно быть уверенным, что организм уже использовал всю глюкозу в качестве топлива и теперь расходует жировые накопления.

При тренировках с отягощением (с гирями, штангой, утяжелителями на тренажерах) глюкоза расходуется быстрее, значит, жировой расход будет больше.

Если вам нужно ускорить процесс похудения, то можно попрактиковать утренний бег. После сна уровень глюкозы в крови очень низкий, так как она была израсходована организмом ночью для обеспечения жизнедеятельности. Чтобы защитить мышцы от разрушения, утром перед бегом нужно выпить протеиновый коктейль или хотя бы съесть яичный белок. Это прогонит чувство голода, запустит метаболизм и пищеварение, а также убережет мышечную ткань.

Стоит учитывать, что после тренировки наш организм еще долго восстанавливается и тратит на это энергию. Поэтому, если вам удобней тренироваться по вечерам, то не наедайтесь после тренировок. Можно лишь позволить себе немного легких белков.

А вот простые углеводы поднимут уровень глюкозы в крови. Стало быть, восстановление организма будет происходить за счет этой глюкозы, а не за счет «плавки» жиров, что так необходимо для похудения.

Что и когда нужно есть до тренировки?

Доказано, что правильное питание в тандеме с регулярными тренировками позволяет отрегулировать обмен веществ и приводит к его ускорению. Если во время тренировок вам удается сжигать 400 ккал, то метаболизм при этом ускоряется на 8-10% и находится в таком состоянии примерно сутки после тренировок. Правильное питание в эти сутки поможет похудеть и улучшить состав тела в сторону увеличения мышечной массы и сокращения жировой.

Правильно питаться перед тренировками тоже очень важно! В спортивной медицине есть такое понятие как «углеводная загрузка». Те, кто регулярно тренируются, обязательно должны есть сложные углеводы перед тренировками. Это может быть ломтик цельнозернового хлеба, фрукт, стакан сока, немного макарон из твердых сортов пшеницы.

Загружаться углеводами нужно за пару часов до предполагаемой тренировки, чтобы еда успела перейти из желудка в кишечник и не мешала тренироваться. Исключение составляют только занятия йогой. Этим видом тренировок лучше заниматься утром натощак (для бодрости можно выпить воду с лимоном или ложкой меда).

Если вас совсем замучил голод, то можно за 1-1,5 часа до тренировки выпить стакан нежирного натурального йогурта без добавок и сахара.

Правильное питание после тренировки: что и когда есть

После кардио нагрузок (например, бега) обязательно нужно восстановить запасы гликогена в крови. Если этого не сделать, обменные процессы в организме замедлятся, а выносливость уменьшится.

Поэтому активным бегунам через полчаса после занятий нужно пополнить запас углеводов. Это значит, что можно съесть фрукт, выпить смузи или сок. При отсутствии лишнего веса заядлым бегунам можно употребить гейнер или другое углеводосодержащее спортивное питание.

Если вы хотите похудеть, то после тренировки желательно 2 часа не есть, нужно только пить воду. Можно лишь перекусить 1-2 хлебцами.

После двухчасового перерыва нужно съесть белково-углеводную пищу из расчета 4:1 (углеводы:белки). При этом углеводы должны быть сложными: цельнозерновые крупы, макароны из муки грубого помола, овощи. Запасы белка восполнит рыба, куриное филе, белки яиц (не жаренные!).

Правильное питание для набора мышечной массы

Для наращивания мышц в питании нужно использовать так называемое правило метаболического окна. Оно предполагает употребление продуктов, богатых белком, в течение 2-х часов после тренировки. Это может быть протеиновый коктейль, творог или нежирное мясо курицы/индейки (филе), нежирные сорта рыбы, яичный белок.

Во время метаболического окна нужно восстановить мышцы и быстро, а кроме белка с этим больше ничто не справится. Мышцы наращиваются как раз во время отдыха и правильного питания после тренировок, а не от самого напряжения.

Тем, кто активно наращивает мышечную массу, за полчаса до тренировок нужно выпить протеиновый коктейль и съесть фрукт для «углеводной загрузки».

Предпочтение нужно уделять силовым нагрузкам, а кардио использовать для разминки и в конце тренировок.

Во время метаболического окна обильный прием белков и сложных углеводов обязателен, иначе мышцам не за счет чего будет расти.

После вечерних тренировок идеальной едой считается нежирный творог – источник быстроусвояемого белка. Бояться, что еда даст ненужные калории не стоит – все они пойдут на восстановление организма после тренировок, а не на отложение в жир.

Также после вечерних тренировок и посттренировочной трапезы не желательно сразу ложиться спать – пусть еда успеет перевариться.

Эти правила распространяются только на тех людей, которые хотят нарастить мышечную массу, а не похудеть.

Надеемся, что теперь многое для вас встало по полочкам, так как питание и тренировки – это очень щепетильный вопрос, в котором многие допускают непростительные ошибки. Питайтесь правильно и тренируйтесь в удовольствие – тогда любые цели будут вами достигнуты!

Лучшие продукты для похудения во время тренировок

Курица — отличная еда, если вы хотите похудеть.

Кредит изображения: Floortje / iStock / GettyImages

Когда дело доходит до диеты для похудения и тренировок, кажется, есть только противоречивая информация. В какой-то момент вам может показаться, что вам просто захочется сдаться, вместо того, чтобы перебирать разные советы.

Тем не менее, можно найти диету, которая поможет вам похудеть и при тренировках позволит вам чувствовать себя и выглядеть фантастически.

План диеты для тренировок

Хотя постоянное соблюдение диеты важно, это особенно важно, когда вы регулярно занимаетесь спортом. Вашему организму необходимы питательные вещества для восстановления мышц, и отсутствие адекватной дозаправки до и после тренировки может свести на нет ваши усилия.

Согласно данным клиники Майо, лучше всего есть обильную пищу за три-четыре часа до тренировки или небольшую порцию за один-три часа до тренировки. После тренировки принимайте смесь белков и углеводов в течение двух часов.

Лучшая диета во время тренировок — сбалансированная. Организму нужны сложные углеводы, чтобы питать мышцы во время тренировки и впоследствии восполнить это топливо, а также белок для восстановления поврежденных мышц. Вам также нужны здоровые жиры, чтобы сжигать жир.

Подробнее: Лучшие тарелки для контроля порций для ваших целей здорового питания

Лучшие продукты для вашей диеты

Лучший план диеты во время тренировки может включать такие продукты, как:

• Авокадо: Авокадо — отличный источник клетчатки и полезных для сердца мононенасыщенных жиров.Исследование, опубликованное в 2013 году в журнале Critical Reviews in Food Science and Nutrition , обнаружило восемь предварительных исследований, которые предполагают, что потребление авокадо помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы. Кроме того, согласно небольшому исследованию, опубликованному в ноябре 2013 года в журнале Nutrition Journal , употребление половины авокадо может улучшить чувство сытости на 3-5 часов.

• Полножирный греческий йогурт: Полножирный греческий йогурт содержит цельные углеводы, белок и полезные жиры, которые помогут вам восстановиться после тренировок.Греческий йогурт имеет более высокое содержание белка, чем обычный йогурт, потому что он процеживается, чтобы удалить больше жидкого сывороточного белка.

• Постное мясо: Постные куски курицы, рыбы и говядины — это продукты с высоким содержанием белка, которые способствуют наращиванию мышечной массы. Белок необходим для наращивания мышечной массы, потому что, как показано в исследовании, опубликованном в мае 2015 года в журнале Biophysical Journal , белки — это ферменты, которые вызывают в организме реакции, необходимые для метаболизма, такие как пищеварение, выработка энергии и сокращение мышц.Белок помогает нарастить новые мышцы и уменьшить болезненность, поскольку мышцы восстанавливаются. Говядина получает дополнительные баллы за содержание железа. Исследование, проведенное в декабре 2014 года в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise , показало, что низкий уровень железа может привести к анемии, которая ограничивает доставку кислорода к тренируемым мышцам. Дефицит тканевого железа может влиять на физическую работоспособность, препятствуя окислительному метаболизму мышц.

• Цельнозерновые: Цельнозерновые обеспечивают организм углеводами, необходимыми для производства энергии, без увеличения веса, связанного с обработанными зернами, такими как белый хлеб, крупы и макаронные изделия.Овес, киноа и цельнозерновой хлеб, макаронные изделия и крупы дадут вам углеводы и клетчатку, которые улучшат пищеварение и снизят аппетит.

Подробнее: 10 правил использования дневника питания

Ежедневные калории для упражнений

Не существует однозначного ответа на вопрос, сколько калорий вы должны съедать в день, когда вы регулярно тренируетесь. Количество калорий, которые нужно съесть, чтобы похудеть во время тренировки, зависит от типа тренировки, которую вы выполняете, от того, сколько вы тренируетесь, и других факторов.

Если вы не пытаетесь похудеть, Health.gov’s Dietary Guidelines for Americans рекомендует взрослым мужчинам съедать от 2400 до 2800 калорий в день, а взрослым женщинам следует съедать от 1800 до 2200 калорий в день, в зависимости от возраста и уровня активности.

Чтобы похудеть, Национальный институт сердца, легких и крови рекомендует снизить ежедневное потребление калорий на 500–750 калорий в день, чтобы сбросить от 1 до 1 1/2 фунта в неделю. Согласно Harvard Health Publishing, мужчины не должны потреблять менее 1500 калорий в день, если они не находятся под наблюдением медицинского работника, а женщины не должны потреблять менее 1200 калорий в день.

Дебаты о диете и физических упражнениях для похудения

Что лучше для похудания — диета или упражнения? Хотя нет волшебного решения, чтобы сбросить килограммы и сантиметры, есть формула: сжигайте больше калорий, чем потребляете. Но сегодня на рынке так много диет и программ упражнений, что может быть сложно понять, на чем сосредоточить внимание: на диете, упражнениях или и том и другом?

По словам Коллин Альрутц, менеджера по здоровью и фитнесу в Piedmont Newnan, когда дело доходит до похудания, диета выигрывает в 70% случаев.Чтобы быстрее похудеть, сочетайте здоровую диету с регулярной физической активностью. Когда дело доходит до снижения веса, побеждают упражнения. Хотите добиться длительного результата? Совместите и то, и другое.

Диета для похудения

Хотя упражнения важны для хорошего общего состояния здоровья и могут улучшить результаты похудания, «вы всегда можете съесть больше, чем они занимаются», — говорит Альрутц.

Чтобы избавиться от одного фунта жира в неделю, вы должны сжигать 3500 калорий, что составляет около 500 калорий в день.Сжечь 500 калорий с помощью одних упражнений сложно — человек весом 200 фунтов сжигает 391 калорию, идя в течение часа со скоростью 3,5 миль в час, поэтому сокращение калорий в вашем рационе — это управляемый способ снизить количество чистых калорий.

Например, одна бутылка соды на 20 унций содержит 240 калорий, а латте со льдом на 16 унций — почти 200 калорий. Сократите количество одних только этих напитков, и вы значительно сократите потребление калорий. Подумайте об использовании приложения для подсчета калорий на телефоне или дневника питания, чтобы отслеживать, сколько калорий вы потребляете.

«Лучшая диета — это диета, в которой подсчитываются калории, но при этом не следует слишком ограничивать какие-то послабления», — говорит она. «Думайте о качестве, а не о количестве. Кроме того, свежие, красочные овощи и фрукты всегда должны быть в верхней части списка продуктов, которые вы едите ».

Упражнение для похудения

Хотя сокращение калорийности рациона — хороший способ похудеть, пока не сбрасывайте со счетов упражнения. Физическая активность улучшит ваши результаты по снижению веса, поможет снизить вес, повысит ваше настроение и энергию и предотвратит серьезные проблемы со здоровьем.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует как минимум 150 минут умеренных сердечно-сосудистых упражнений (ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы, аэробика, походы и т. Д.) В неделю — это всего 30 минут в день.

У вас меньше времени? Без проблем! AHA также сообщает, что 75 минут активной активности в неделю имеет значение (всего 15 минут пять дней в неделю).

И не забывайте включать силовые тренировки средней и высокой интенсивности два раза в неделю. Мышечная масса помогает организму сжигать больше калорий в состоянии покоя.

«Диета и упражнения действительно идут рука об руку. Вы можете сесть на интенсивную диету и добиться успеха, но вы потеряете неправильный вес — мышечную массу — и, скорее всего, этого не избежать ».

Она также объясняет, что диета без упражнений может замедлить метаболизм, что может нанести ущерб вашим целям по снижению веса.

Лучший способ похудеть и не набирать вес

Чтобы похудеть и не терять его, Альрутц рекомендует следующие советы:

• Будьте внимательны к тому, что вы едите.Большую часть времени ешьте здоровую пищу, а когда вы тратите деньги, выбирайте то, что вам действительно нравится, вместо того, чтобы копать пригоршню несвежего печенья в комнате отдыха.
• Подсчет жидких калорий. Газированные напитки, спортивные и энергетические напитки, соки и алкогольные напитки часто содержат много калорий.
• Считайте калории в калориях и израсходуйте их. Чтобы сжечь потребляемые калории, вы должны заниматься чем-то или заниматься физическими упражнениями.
• Исследования показали, что люди, которые тренируются 150 минут в неделю, теряют больше веса или сбрасывают вес по сравнению с теми, кто не тренируется.

Альрутц говорит, что делать шаг за шагом в достижении потери веса — это нормально. На самом деле, темп — это более разумный и здоровый способ добиться долгосрочных результатов. Но помните, чтобы добиться успеха, нужны как диета, так и упражнения.

Чтобы получить более полезные и полезные советы, щелкните здесь.

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

упражнений против. Диета: правда о похудании

Как рассказала Сара З.Wexler

Когда дело доходит до похудения, что важнее — упражнения или диета? Взвешиваются два эксперта.

Попади в спортзал

Эксперт: Мишель Олсон, доктор философии, профессор физического воспитания и физических упражнений в Обернском университете в Монтгомери, Алабама

«Да, вы можете похудеть только с помощью диеты, но упражнения являются важным компонентом. Без них только часть вашего веса происходит за счет жира — вы также теряете мышечную массу и плотность костей.Поскольку тренировки стимулируют рост этих метаболических тканей, потеря веса с помощью упражнений означает, что вы сжигаете в основном жир. Число на шкале может показаться не таким впечатляющим, но поскольку мышцы занимают меньше места, чем жир, вы выглядите меньше, а ваша одежда лучше сидит. Данные показывают, что для того, чтобы похудеть с помощью упражнений и не делать этого, не нужно бегать марафоны. Вам просто нужно нарастить до пяти-семи тренировок в неделю по 50 минут с умеренной интенсивностью, например, быстрая ходьба или зумба.Также помогают тренировки с отягощениями. Но не делайте только изолированные упражнения с отягощениями, такие как сгибания рук на бицепс — вы станете стройнее быстрее, используя вес своего тела против силы тяжести, например, при таких движениях, как приседания, выпады, отжимания и планка. И, конечно же, помимо сжигания жира, люди не должны забывать, что упражнения могут иметь и другие впечатляющие преимущества для здоровья, такие как улучшение качества сна, снижение уровня холестерина и снижение уровня стресса ».

Эксперт: Шон М. Тэлботт, доктор философии, биохимик по питанию и бывший директор клиники питания Университета штата Юта

«Как правило, потеря веса — это 75 процентов диеты и 25 процентов упражнений.Анализ более 700 исследований по снижению веса показал, что люди видят самые большие краткосрочные результаты, когда они правильно питаются. В среднем люди, которые сидели на диете без физических упражнений в течение 15 недель, потеряли 23 фунта; тренирующиеся потеряли всего шесть человек примерно за 21 неделю. Сократить калории намного проще, чем сжечь их. Например, если вы съели кесадилью из фаст-фуда, в которой содержится более 500 калорий, вам нужно пробежать более четырех миль, чтобы «отменить» это!

«Итак, что вам следует есть? Это правда, что низкоуглеводные диеты, как правило, наиболее популярны, потому что они предлагают самые быстрые результаты, но их трудно поддерживать.Я рекомендую стремиться к более сбалансированному плану, который фокусируется на фруктах и ​​овощах, нежирных белках и цельнозерновых углеводах. И никогда не сокращайте калории слишком низко (это замедляет метаболизм, и вы можете начать терять мышечную массу). Для здорового ежедневного подсчета калорий разрешите 10 калорий на фунт веса тела, поэтому 150-фунтовая женщина должна стремиться к цели в 1500 калорий. Таким образом, вы сможете похудеть независимо от того, сколько вы тренируетесь ».

Последнее слово: Хотя диета и упражнения важны для долгосрочного похудания, помните следующее: «Невозможно избавиться от плохой диеты», — говорит Тэлботт.

Вызов всех фанатов HuffPost!

Подпишитесь на членство, чтобы стать одним из основателей и помочь сформировать следующую главу HuffPost

5 способов, которыми ваши плохие привычки в еде влияют на вашу потерю веса: Медицинские центры McGowan: мануальные терапевты

Похудение — это не универсальная задача, что бы ни пытались сказать вам любители причудливой диеты. Ваша программа похудания и связанные с ней проблемы уникальны для ваших конкретных потребностей — количества необходимой активности и типа диеты, которую вы должны соблюдать.

Но если вы регулярно занимаетесь спортом и все еще не можете похудеть, ваши привычки в еде могут сдерживать вас. Вот пять изменений, которые, по словам наших медицинских специалистов в медицинских центрах McGowan, вы можете начать внедрять, чтобы привести себя к лучшему питанию и стать более стройным и здоровым.

Проблема 1: Есть слишком поздно

Органы и мышцы вашего тела находятся на пике полудня, но замедляются, когда вы спите. Когда вы испытываете тягу к поздней ночи и тянетесь к сэндвичу перед сном, ваше тело не усваивает его, как в течение дня.

Если вы чувствуете, что очень голодны по ночам, съешьте что-нибудь с низким содержанием углеводов и сахара и высоким содержанием белка. Продукты с высоким содержанием белка расщепляются медленнее, чем продукты с высоким содержанием углеводов, и при необходимости могут помочь стабилизировать уровень сахара в крови.

Проблема 2: неправильные покупки

Если вы потратите время на планирование похода по магазинам, это поможет вам избежать импульсивных покупок. Если вы постоянно испытываете нехватку времени во время ужина, вы также можете найти полезные для здоровья или простые в приготовлении обеды в большинстве продуктовых магазинов, но не забывайте читать этикетки.Эта полезная для здоровья закуска с листьями на упаковке и органической маркировкой все равно может привести к добавлению тонны дополнительных калорий, сахара и натрия в ваш ежедневный рацион, что серьезно повлияет на вашу потерю веса.

Точно так же, делая покупки на пустой желудок, вы с большей вероятностью приобретете нездоровую пищу, а это значит, что у вас не будет дома разнообразной здоровой пищи. Перекусите перед покупкой или сходите сразу после еды, если можете.

Задача 3: Употребление калорий

Мы любим хороший латте так же, как и другие люди, но если вы пьете сладкие, высококалорийные напитки несколько раз в день, вы оказываете своей стратегии похудания серьезную медвежью услугу.Если вы ограничиваете потребление калорий, углеводов или сахара, выбирайте варианты, которые минимизируют их. Если вы просто не можете переварить идею без сахара, попробуйте пить меньше, чем обычно.

Или переходите на зеленый чай с медом. Было показано, что зеленый чай помогает уменьшить воспаление и помогает сбросить вес. Даже если вы не можете смириться с идеей отказываться от утреннего латте каждый день, простое удаление нескольких из своего рациона каждую неделю может иметь колоссальный эффект.

Задача 4: Ежедневные десерты

калорий из десертов гораздо важнее в вашем рационе, чем вы думаете.Даже десерты, которые продаются с такими фразами, как «худой» или «легкий», по-прежнему добавляют к вашему дневному рациону и могут набрать лишние килограммы. Если вы действительно не хотите отказываться от ежедневных десертов, подумайте о том, чтобы обменять свой «тощий» шоколадный торт на вазу фруктов с медом или фруктовый сорбет.

Учтите, что большинство десертов, на нижнем уровне, вероятно, добавляют по крайней мере 100 калорий к вашему дневному потреблению. Ежедневное употребление десертов в течение года дает дополнительные 36 500 калорий, или примерно 12 фунтов.

Проблема 5: Недоедание

Все мы знаем, что переедание может вызвать увеличение веса, но недоедание тоже. Хотя вам нужен небольшой дефицит калорий, чтобы похудеть, слишком мало еды может привести к снижению метаболизма вашего тела для сохранения энергии, а это означает, что вы сохраняете больше калорий, чем если бы немного увеличили потребление калорий.

Если вы занимались спортом, придерживаясь диеты на 1000–1200 калорий в день, вам следует попытаться добавить калории в свой ежедневный план потребления в виде здоровой пищи, такой как овощи, белки и цельнозерновые продукты.Вы можете быстрее увидеть лучшие результаты.

Похудание может быть трудным, и временами борьба может казаться бесполезной. Мы в медицинских центрах McGowan стремимся помочь вам прожить лучшую жизнь. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы назначить консультацию по снижению веса в нашем учреждении в Джексонвилле, Флорида.

Питание во время упражнения

Восхитительная тренировка требует оптимального увлажнения. Очень небольшое колебание водного баланса в организме может отрицательно повлиять на спортивные результаты.

Обычно мы теряем воды с мочой, кожей (испарение и потоотделение), дыханием и стулом. Во время упражнений, особенно при интенсивных и продолжительных упражнениях, мы теряем воду еще больше через кожу и дыхание.

Чтобы во время тренировок поддерживать организм полностью гидратированным, вы должны выпивать от ½ до 1 стакана воды каждые 10 минут. Если вам нет тридцати, это не значит, что вы не обезвожены. Потому что жажда — не лучший признак того, насколько вы обезвожены.

На практике спортсменов учат оценивать свой уровень гидратации, используя два следующих правила:

1. Срочное ощущение мочеиспускания во время или сразу после тренировки . Если у вас нет позывов к мочеиспусканию во время тренировки или в течение нескольких минут после тренировки, это хороший и надежный признак того, что вы выпили недостаточно воды во время тренировки.
2. Цвет мочи . Это не так надежно, как первая ласточка.Однако это полезный индикатор для оценки уровня гидратации. Моча обычно прозрачная, как вода, или слегка желтоватая. Если цвет мочи ярко-желтый или оранжевый, это может быть признаком недостатка воды во время тренировки. Следует иметь в виду, что прием некоторых добавок или лекарств может повлиять на цвет мочи. Например, витамин В2 (рибофлавин) делает цвет мочи ярко-желтым.

Существуют и другие факторы, которые определяют степень обезвоживания во время упражнений, и они включают интенсивность упражнений, температуру и влажность окружающей среды, а также силовые тренировки или тренировки на выносливость.Спортсмены на выносливость более склонны к обезвоживанию, чем силовые атлеты. Независимо от вида спорта, оптимальная гидратация является ключом к спортивным достижениям, а обезвоживание может значительно ухудшить спортивные результаты и даже повысить склонность к спортивным травмам.

Для получения информации о динамике воды во время тренировки см. « Water » в разделе « General Nutrition ».

Употребление углеводов во время тренировки:

Углеводы — единственный макроэлемент, который вам разрешено принимать во время тренировки.Прием углеводов во время тренировок продолжительностью менее 60 минут не оказывает значительного влияния на спортивные результаты, если только предтренировочная диета не содержит достаточного количества углеводов.

Употребление углеводов во время тренировки или спортивного мероприятия, которое длится не менее 90 минут, может улучшить спортивные результаты, обеспечивая дополнительное топливо для тренирующихся мышц.

Если вы готовитесь к соревнованиям посредством более длительных тренировок с более высокой интенсивностью, вам может быть полезно принимать добавки с углеводами.Тем не менее, , если ваша цель — похудеть и избавиться от жира, прием углеводов во время тренировок замедлит процесс сжигания жира , хотя вы можете чувствовать себя лучше во время тренировки.

Употребление спортивных напитков во время тренировки:

Употребление спортивных напитков во время тренировок очень распространено среди посетителей тренажерного зала и спортсменов. Приемлемым выбором могут быть любые спортивные напитки, отвечающие следующим критериям:

1. Содержание углеводов должно быть менее 10%.Напитки с содержанием углеводов более 10% следует разбавлять водой, чтобы снизить концентрацию углеводов.
2. Спортивные напитки должны содержать калия, и натрия, , чтобы сбалансировать потерю электролитов. Спортивный напиток без калия — не лучший выбор.
3. Напитки не должны содержать стимуляторов, особенно для детей. Стимуляторы, кофеин, , гуарана, и ма хуанг, безусловно, дадут вам заряд энергии.Однако зависимость и неспособность различать частоту сердечных сокращений между зоной сжигания жира и зоной кардиокондиционирования — это забота спортивных диетологов.

Некоторые спортивные напитки могут содержать адаптогены ( солодка, ашваганда, женьшень, готу кола , шизандра и эхинацея). Употребление спортивных напитков, содержащих адаптогены или витамины, во время тренировок не дает однозначных результатов для спортивных результатов.

Согласно традиционной китайской медицине, прием адаптогенов во время физических упражнений подобен «кормлению уставшей лошади».Однако спортсмены часто принимают адаптогены (см. « Адаптогены » в разделе « Добавки »).

Чего следует избегать во время тренировки:

Чаще можно увидеть, что некоторые люди едят или пьют во время тренировки что-то, чего не следует делать. Мало того, что во время мероприятия или тренировки не рекомендуется употреблять следующие напитки или продукты, они также могут отрицательно повлиять на спортивные результаты, и их следует избегать:

1. Газированные напитки.
2. Соки.
3. Фрукты.
4. Фруктоза порошок.
5. Протеиновые коктейли.

Похудение и поддержание его: почему это больше, чем просто диета и упражнения | UCI Health

Занятия, которые вам нравятся, и использование приложений для упражнений — это два способа сделать упражнения более приятными.

Не секрет, что у Америки проблемы с весом.

Согласно данным Национального центра статистики здравоохранения за 2014 год, более 38 процентов взрослых страдают ожирением, что определяется как индекс массы тела (ИМТ) 30 или выше. Еще 31 процент из нас имеет избыточный вес (ИМТ от 25 до 30). Какой у тебя ИМТ? ›

Показатели ожирения неуклонно росли на протяжении десятилетий, несмотря на все планы диеты, внимание СМИ и беспокойство врачей.

Хотя проблема хорошо задокументирована, решение менее очевидно.

По словам доктора Бавани Надесварана, специалиста по первичной медико-санитарной помощи и внутренней медицине UCI Health, на самом деле, мы можем думать об этом неправильно.

Похудение: не только упражнения и диета

Надесваран, возглавляющий группу по борьбе с ожирением UCI Health, отмечает, что ожирение является следствием многих факторов, а похудание не обязательно так просто, как диета и физические упражнения.

«Во-первых, учтите, что современное общество полно факторов, способствующих увеличению веса», — говорит она.

«Мы работаем, как правило, малоподвижно, наша городская среда поощряет вождение, а не ходьбу, нас приучили есть большие порции, и мы окружены выбором продуктов с высокой степенью переработки и сладостей. Побочным эффектом даже многих лекарств является увеличение веса ».

Как метаболизм работает против вас

Когда мы набираем лишний вес, метаболизм в нашем организме меняется, и нам становится труднее сбросить этот вес так же легко, как вы его набираете, — говорит она. Этот физиологический эффект, по-видимому, восходит к временам наших охотников и собирателей, когда потеря веса могла иметь смертельные последствия.

Те, кто успешно теряет 10 процентов своего веса в основном с помощью физических упражнений, вскоре внезапно просыпаются. Чтобы постоянно удерживать этот вес, требуется вдвое больше упражнений в день.

Несмотря на эти проблемы, похудание все еще вполне выполнимо.

Советы для долгосрочного успеха в похудании

«Похудение — это очень личное путешествие», — отмечает д-р Надесваран. «Дело в том, что любая диета с ограничением калорий может быть успешной. Главное — выбрать тот, которому вы готовы следовать в долгосрочной перспективе . Вот что работает ».

Итак, какие методы подойдут вам в долгосрочной перспективе? Рассмотрим эти варианты:

• Диета: Сравните Atkins, DASH, The Zone, South Beach и так далее. Существенной разницы в их эффективности нет. Каждый из них может работать, но только если вы способны его придерживаться.
• Планирование питания заранее: Слишком много еды в ресторане или на ходу может перечеркнуть здоровую диету.
• Планы по замене еды: Некоторые люди преуспевают в режиме, состоящем из двух приемов пищи для замены еды, двух коктейлей между приемами пищи и шести или семи порций фруктов и овощей.Программа контроля веса UCI Health предлагает такой план.
• Дневники питания: Запись того, что вы едите, заставляет вас задуматься о своем выборе еды. Большинство из нас недооценивают потребление калорий на треть.
• Приложения для упражнений: Достойная цель — 10 000 шагов в день — очень мотивирует многих людей и может помочь вам сжечь сотни калорий.
• Нормальное выполнение ежедневных упражнений: Делайте небольшие вещи, например поднимайтесь по лестнице вместо эскалатора.Припаркуйте машину подальше от магазина и пройдите немного дальше. Гуляйте, когда можете.
• Аэробные упражнения: Для похудения требуется около 30 минут упражнений пять раз в неделю, наряду с силовыми тренировками, но вам нужно удвоить это количество, чтобы избежать этого.
• Хирургия: Если ваш ИМТ 40 или выше, рассмотрите возможность бариатрической операции. Варианты включают обходной желудочный анастомоз, лапароскопическое бандажирование, лапароскопическую рукавную резекцию желудка и многое другое. Исследования показали, что хирургическое вмешательство, наряду с изменением образа жизни, часто является эффективным сочетанием для тех, кто пытается похудеть.
• Эндоскопические процедуры: Вы также можете быть кандидатом на такие процедуры, как установка желудочного баллона, эндоскопическая рукавная гастропластика или пересмотр желудочного обходного анастомоза по Ру.

Найдите свой путь

Очень важно найти свой собственный путь похудания, подчеркивает Надесваран.

Список осложнений со здоровьем из-за лишнего веса пугает:

И это лишь некоторые из них. Это условия, сокращающие продолжительность жизни, которые нельзя игнорировать.

Хотя это может быть клише, новый год — самое подходящее время, чтобы начать путь по снижению веса.

Похожие истории

тренируетесь и все еще набираете вес? Это могло быть почему.

Нельзя отрицать тот факт, что прошедший год серьезно сказался на нашем организме. Если вы обнаружите, что вес на несколько фунтов превышает ваш докандемический вес, не волнуйтесь, . Стресс может легко заставить ваше тело удерживать лишний вес, и если вы обнаружили, что во время пандемии тянетесь к привычной пище, вы не одиноки.Независимо от того, как произошло увеличение веса, вы можете чувствовать себя некомфортно из-за лишнего веса на вашем теле и чувствовать мотивацию сбросить его. И как мир реагирует на похудение? Тренировка.

Итак, вы приступили к тренировке. Вы пробуете бег, ВИИТ, пилатес, силовые тренировки, езду на велосипеде или любую другую тренировку, которая вам подходит. Тем не менее, несмотря на то, насколько вы преданы своему новому распорядку тренировок, вы можете обнаружить, что на самом деле не теряете вес, который изначально мотивировал вас.Фактически, вы выигрываете.

Звучит знакомо?

Это потому, что было неправильно истолковано, что тренировки заставят вас похудеть. Когда на самом деле упражнения — это лишь небольшая часть потери веса, если быть точным, 20%. Большая часть потери веса происходит из-за вашего питания (около 80%), а также хорошего сна.

Вот почему, по мнению некоторых диетологов, правильное питание — это самое важное, на чем нужно сосредоточиться при попытке похудеть, а не тренировки.А чтобы узнать о рецептах здорового питания, которые вас мотивируют, ознакомьтесь с нашим списком из 100 самых простых рецептов, которые вы можете приготовить.

Shutterstock

«Достаточно легко потреблять достаточно калорий, чтобы компенсировать сожженные во время упражнений, поэтому вполне возможно, что кто-то не создаст дефицит энергии с помощью упражнений, которые позволят похудеть, или даже не потребят нужное количество калорий, чтобы просто поддерживайте тот же вес », — говорит Цзинань Банна, доктор философии.

«Помните, что вы, вероятно, не сжигаете так много калорий с помощью упражнений », — продолжает Банна.«Например, если вы пробежите три мили, вы, возможно, сожжете около 300 калорий, что может быть эквивалентно куску хлеба с толстым слоем арахисового масла».

Получайте еще больше полезных советов прямо на свой почтовый ящик, подписавшись на нашу рассылку новостей!

Shutterstock

«Потеря веса — это 80% питания и 20% упражнений и движений», — говорит Эмили Данкерс, доктор медицинских наук. «Если кто-то постоянно тренируется, но не меняет то, что он ест (или ест больше, чтобы компенсировать то, что они сожгли во время тренировки), очень возможно продолжить набор веса.Распространенная поговорка: «Невозможно избавиться от плохой диеты», и это определенно верно. Решением будет сосредоточиться на общем потреблении калорий. В конце концов, именно это приводит к потере веса: есть меньше калорий и больше двигаться ».

Если вам интересно, сколько калорий в неделю вы должны съедать для похудения.

Shutterstock

«Ваш метаболизм может замедляться из-за ограничения калорий и / или утомления надпочечников», — говорит Триста Бест, магистр медицины в час, доктор медицинских наук в компании Balanced One Supplements.«Чтобы решить эту проблему, вы можете подумать о добавлении продуктов с большей вероятностью увеличения вашего метаболизма. Продукты, которые увеличивают термический эффект пищи (TEF), также увеличивают ваш метаболизм. Когда эти продукты перевариваются, они повышают внутреннюю температуру тела, которая увеличивается количество калорий, сожженных за это время. Это означает, что вы сжигаете калории во время еды. Продукты с высоким TEF включают молочные продукты, рыбу, мясо, яйца, орехи, семена и бобовые ».

Вот 31 здоровая пища, которая ускоряет метаболизм и способствует снижению веса.

Shutterstock

«Я бы посоветовал обратить пристальное внимание на то, сколько именно [вы] едите», — говорит Лиза Янг, доктор философии, RDN и автор книг « finally Full, finally Slim ». «Лучший способ сделать это — вести дневник питания в течение как минимум недели и обращать внимание не только на то, что они едят, но и на то, сколько они едят. Люди часто удивляются, узнав, что они едят больше, чем думают, что едят. Я предлагаю людям сократить порции высококалорийной пищи (чипсы, мясо, заправки) и увеличить порции низкокалорийной пищи (например, некрахмалистых овощей и фруктов).Также важно обращать внимание на кусочки кое-где, что они также часто не осознают ».

« Сосредоточьтесь на включении в рацион достаточного количества менее калорийных продуктов. , чтобы поддерживать лучший баланс между потребляемыми и потраченными калориями», — говорит Банна. «Это будет означать достаточно фруктов и овощей, , например, с высоким содержанием воды и клетчатки и относительно низким содержанием калорий. Включите такие продукты в свой рацион творчески, чтобы сохранить интерес к их употреблению, например смузи, который включает в себя некоторые овощи.«

Вот 18 простых способов контролировать размер порций.

Shutterstock

«Что касается упражнений, изменение распорядка может увеличить количество сжигаемых калорий», — говорит Янг. «Организм привыкает к определенным упражнениям, которые мы выполняем регулярно, и со временем сжигает меньше калорий из-за этого упражнения. Изменение вещей часто может привести к увеличению расхода энергии. Если вы регулярно бегаете на беговой дорожке, подумайте, например, о мастере по лестнице. Или упражнения на свежем воздухе! »

Согласно новому исследованию, вот один из основных побочных эффектов регулярных тренировок.

Shutterstock

«Режим упражнений нагружает ваши мышечные волокна. Когда это происходит, это вызывает микротравмы в мышцах, обычно называемые микротравмами, и небольшое воспаление, что приводит к дополнительному увеличению веса», — говорит Эди Ридс, доктор медицинских наук и главный редактор healthadvise. орг.

Ридс указывает, что это может происходить по двум причинам — водный вес и безжировая мышечная масса.

«Реакция вашего тела на эти изменения также может привести к увеличению веса воды», — говорит Ридс.«Во-первых, стресс и разрыв мышц вызывают задержку воды. Всего лишь небольшой микроразрыв заставит ваше тело удерживать некоторое количество жидкости на этом участке, чтобы вылечить его. В течение этого времени ваше тело также даст вашим мышцам дополнительную энергию, которая также может помочь вам добавление веса «.

Однако, как только начальный вес воды будет набран, ваше тело изменится.

«По мере того, как ваши мышцы продолжают идти в ногу с тренировками, им по-прежнему будет требоваться все меньше и меньше гликогена для той же выработки энергии.