5 продуктов для здоровых ногтей, волос и кожи

Состояние наших волос, ногтей и кожи – лучший идентификатор здоровья, и того, насколько правильно мы питаемся в целом. Из-за загрязнения токсинами, стрессов, плохого питания  кожа становится  тусклой, волосы – сухими и ломкими, а ногти слоятся и перестают расти. Однако  существуют особые микро- и макроэлементы, которые делают кожу красивой, волосы – шелковыми и сильными, а ногти крепкими и блестящими.

Самое первое, что вы можете сделать для  их здоровья и красоты – изменить свое питание. Растительное питание содержит все необходимые для этого вещества. Однако есть определенные продукты, которые способствуют их лучшему питанию и росту. Перед вами 5 самых лучших продуктов для этих целей, включите их в свой рацион, и через несколько недель их регулярного употребления вы получите ошеломляющий результат.

1.              Сырой органический миндаль

Миндальные орешки богаты витамином Е, натуральными антиоксидантами и белком, которые способствуют синтезу коллагена. Кроме этого, миндаль – отличный источник кальция, который незаменим для наших зубов, костей, ногтей и волос.

В отличие от окисляющего кешью или арахиса (которые фактически относятся к бобовым), миндаль обладает еще и щелочным действием. А, как известно, щелочные продукты способствуют детоксификации организма, поддержанию нормального уровня рН, предотвращают воспаления и повышают иммунитет. И еще  миндаль богат биотином, витамином группы В, который укрепляет ногти и волосы.

Старайтесь выбирать сырые органические орешки (без соли) или миндальную пасту. Обжаренный миндаль – уже обладает окисляющими свойствами, а неорганические орехи часто содержат пестициды и опасные химикаты.  Сырые же – наоборот, богаты энзимами, которые улучшают усвоение питательных элементов и пищеварение в целом.

2.              Зелень

Наше тело может впитывать полезные вещества из зелени как губка. Витамины А, С, Е, К и даже витамины группы В и железо поступают к нам в организм вместе с зеленью. Шпинат, брокколи, кейл, кресс-салат, листовая капуста содержат много кальция, магния и натрия. Это минералы, которые особенно важны для здоровья волос, ногтей и кожи.  А еще в зелени много воды, поэтому она способствует и увлажнению вашего организма, и процессу ощелачивания, и избавлению от токсинов. Спирулина – темно-зеленая водоросль, в которой просто фантастическое содержание биотина, белка, железа и витамина В12, также способствующего  красоте ваших волос, кожи и ногтей.

Всегда выбирайте темную зелень, насколько это возможно. Зеленые порошки-суперфуды и спирулина также приветствуются. Делайте из них салаты, роллы, добавляйте в смузи и соки.

3.              Оранжевые корнеплоды

Сладкий картофель, морковка, тыква содержат большое количество витамина А, поддерживающим ногти, волосы и кожу в хорошем состоянии. Эти продукты также богаты витамином С — антиоксидантом, снижающим уровень стресса, который в свою очередь ослабляет синтез коллагена, эластина и кератина. Витамин С препятствует образованию свободных радикалов, возникновение которых является одной из причин старения организма. В качестве способа приготовления этих продуктов выбирайте приготовление в мультиварке, на пару, запекание вместо обжарки. Если вам нравится есть их в сыром виде – это еще лучше.

Выбирайте цельные версии этих продуктов, насколько это возможно. Если у вас есть доступ к органическим вариантам – просто замечательно. В них меньше пестицидов и других вредных веществ.

4.              Сырые органические тыквенные семечки

Каждая часть тыквы – настоящий суперфуд. Тыквенные семечки – не исключение. Они ощелачивают организм, богаты белком, железом, магнием, натрием, биотином и омега-3 кислотами. За счет своих ощелачивающих свойств тыквенные семечки, как и миндаль, улучшают состояние всего организма. Тыквенные семечки поднимают настроение и уровень энергии, и, конечно же, укрепляют ногти, кожу и волосы. Съедая ¼ чашки в день – вы вполне обеспечите себя дневной нормой.

Всегда выбирайте сырые и органические семечки вместо обжаренных и соленых.

5.              Овсянка

Это, пожалуй,  самый дешевый и доступный суперфуд. Цельные зерна – важная часть в любом типе питания. Выбирайте дикий рис, овсянку, перловку, рожь, коричневый рис, черный рис или киноа. Овес благотворно влияет на состояние кожи, ногтей и волос. Он содержит клетчатку, белок, биотин, витамины  группы В, антиоксиданты, магний и калий. Овсянка снижает воспалительные процессы, чистит кожу, сокращает уровень стресса и улучшает питание клеток. Попробуйте замочить овсянку на ночь или сделать ее на кокосовом йогурте, и у вас получится чудесный завтрак.

Выбирайте не генно-модифицированную органическую овсянку, идеально, если это будут цельные зерна, или, в крайнем случае – прошедшие  минимум обработки. Это гарантия  отсутствия  токсинов  и аллергенов.

Другие продукты, которые любят ваши волосы:

·                Грецкие орехи

·                Все зеленые овощи

·                Киноа

·                Дикий рис

·                Семена чиа

·                Авокадо

·                Конопляные семечки

·                Тахини (кунжутная паста)

·                Чечевица

·                Горох

·                Бобы

·                Ягоды

Просто добавляйте  больше этих продуктов в свой ежедневный рацион, и вы увидите, как преобразятся ваши волосы, кожа и ногти!

Источник http://www.onegreenplanet.org/natural-health/everyday-superfoods-for-your-nails-hair-and-skin/

Продукты для здоровья волос, ногтей и кожи — Вкусное Меню

Несомненно, красивые внешние данные во многом определяются генетикой человека, а правильный уход за внешностью помогает сохранить природные данные на долгие годы.

В чем секрет здоровых волос и ногтей?

В деле сохранения красоты необходим комплексный подход: достаточный отдых, правильно подобранные косметические средства и, конечно же, полезный рацион питания.

Стоит отметить, что для красоты волос и ногтей можно употреблять одни и те же продукты, поскольку общей составляющей их структуры является кератин.

Поэтому коррекция питания поможет решить комплексно проблему ослабленных ногтей и ломких волос, а регулярный массаж ногтевых пластин, рук, волосяной части головы усилит эффект от полезных продуктов. Эту процедуру удобно выполнять массажной круглой щеткой или брашингом с натуральной щетиной.

Лучшие витамины для здоровья волос, ногтей и кожи

Рассмотрим подробнее, какие витамины, минеральные вещества необходимы для красивой внешности, и в каких продуктах они содержатся.

Витамин А, он же ретинол, можно смело назвать одним из основных витаминов красоты, его недостаток приводит к ломким и сухим волосам, секущимся кончикам, замедленному росту волос.

Основными его источниками является рыбий жир, говяжья печень, сливочное масло, молочные продукты, яичные желтки, а также овощи, содержащие каротины (морковь, тыква, красный болгарский перец, листья салата). Кстати, каротины лучше усваиваются при добавлении к овощам масла.

Витамин С — буквально «палочка-выручалочка» для сохранения крепкого здоровья и красоты, ведь он является эффективным антиоксидантом, влияет на выработку коллагена, необходим для нормального кровообращения. Этот витамин мы находим в цитрусовых и киви, черной смородине и капусте, сладком перце и ягодах шиповника, в гречке и ананасах.

Витамины группы В — важную роль играют не только для нервной системы, работы сердца, но и для нормального роста волос, состояния кожного покрова.

Недостаток витаминов группы В часто проявляется нарушением жирового обмена, то есть появляется проблема жирных волос, акне.

Основными поставщиками этих витаминов являются печень и бобовые, мясо и орехи, продукты из цельного зерна, яйца, зеленые овощи, дрожжи, молочные продукты.

Железо — этот микроэлемент необходим нам для нормального кроветворения, а оно, в свою очередь, влияет и на цвет лица, и на интенсивность роста волос.

Поэтому обязательно включайте в рацион гречневую крупу и печень, яичные желтки и бобовые, яблоки, айву, свежие овощи темно-зеленого цвета.

Цинк — от наличия этого микроэлемента в меню зависит упругость кожи, крепость ногтей, блеск и эластичность волос. Кладезем цинка являются устрицы и другие морепродукты, злаковые продукты, тыквенные семечки.

Селен важен для роста и развития всех тканей организма, нормального гормонального фона. Его следует искать в морепродуктах, бразильских орехах, отрубях, дрожжах, мясе и субпродуктах, яйцах.

Тирозин — аминокислота, наличие которой в рационе необходимо для красивого цвета кожи, предотвращения ранней седины.Такие вкусные продукты, как авокадо и бананы, миндаль и тыквенные семечки, являются доступными источниками ценного тирозина.

Топ продуктов для красоты

Какие продукты наиболее полезны для волос? Учитывая информацию о веществах, необходимых для сохранения красивой внешности, можно составить список основных продуктов, которые надо чаще включать в свое меню.

Лосось и морепродукты

Это повлияет на улучшение состояния волосяных фолликулов, рост волос и ногтей, укрепление их структуры, своевременное увлажнение и эластичность.

Цитрусовые, яблоки, ягоды

Для выработки коллагена в тканях, для защиты от негативного влияния свободных радикалов. Наиболее насыщенные витаминами такие ягоды как облепиха, клубника и земляника, они также используются для изготовления масок для волос.

Орехи

А именно грецкие орехи, миндаль, бразильские орехи обеспечат достаточное питание и увлажнение волос, ногтей и кожи, их регулярное употребление предотвратит потерю волосяного покрова.

Яйца

Благодаря своему составу, употребление яиц способствует укреплению ногтевых пластин и волос, но для выраженного косметического эффекта лучше подключить к рациону пищевые добавки биотина.

Красное мясо и индейка

Для сильной и густой шевелюры, ровных здоровых ногтевых пластин, а при явном недостатке железа к рациону подключают специальные пищевые добавки или лекарственные препараты.

Молочные продукты

Без кальция и витамина D трудно представить крепкие волосы и ногти, при ограничениях в рационе питания обязательно используйте витаминные препараты с этими веществами.

Растительное масло

Добавляйте в пищу оливковое, подсолнечное, кукурузное масло, таким образом, вы обеспечите организм жирными кислотами, необходимыми для образования коллагена и кератина, а значит, ваши локоны всегда будут густыми и упругими, а кожа — гладкой и подтянутой.

18 продуктов для здоровых волос и ногтей

Существуют продукты, в составе которых есть вещества, активизирующие рост волос и ногтей и укрепляющие их

«Есть три основных вещества, без которых здоровье волос и ногтей невозможно, — говорит Наталья Самойленко. диетолог-нутриционист Киевского городского Центра здоровья. – На них, как на трех китах, держится цветущий внешний вид женщины. Это микроэлементы цинк, кремний и кальций. Если врач будет рекомендовать вам препараты, содержащие силиций, — не удивляйтесь. Силиций – это и есть кремний».

Цинк. Норма его употребления в день для мужчин – 15 мг, а для женщин – 12 мг. 5-10 мг цинка – суточная детская норма.

6 «цинковых» продуктов: грибы – 20 мг цинка на 100 г продуктов, устрицы – 9, 2 мг, семечки кунжута и тыквы — 7, 75 и 7,44 мг, сердце курицы отварное – 7,30 мг, арахис – 6,68 мг, какао-порошок – 6,37 мг.

Когда цинка в организме не достает. «Это чревато задержкой роста у детей, быстрой утомляемостью и раздражительностью, — говорит Наталья Самойленко. — Кожа становится дряблой, ногти – ломкими, а волосы ослабляются и обильно выпадают».

Кремний (силиций). Суточная норма кремния для взрослых — от 20 до 40 мг. Диетологи утверждают, что при разумно подобранном рационе человек укладывается в эту норму. Кремний поступает к нам в организм с продуктами питания.

6 «кремниевых» продуктов: овес – 212 мг кремния на 100 г, топинамбур – 120 мг, спаржа – 98 мг, сельдерей – 51, пиво — в 1л может содержаться от 6,5 до 56,7 мг кремния, картофель – 50 мг, болгарский перец – до 49,5 мг.

Когда кремния в организме недостает. «Теряется эластичность кожи, волосы становятся ломкими и хрупкими, тусклыми, — говорит Владимир Дзюбак, кандидат медицинских наук, дерматолог-трихолог клиники «Евролаб». — Тогда решение проблемы – не только в пополнении запаса продуктов с содержанием цинка, а еще и в добавлении увлажняющих средств для волос: масел, масок, кондиционеров-ополаскивателей».

Кальций. Наше тело содержит около 1200 граммов кальция. 99% из них – это костная ткань, а 1% организм использует для свертывания крови, а также на выработку энергии для передачи нервных импульсов и на другие цели. Норма кальция для молодых людей от 11 до 25 лет – 1200 г в сутки. Те, кому уже исполнилось 25 лет, нужно больше кальция: не менее 800 мг. 

6 «кальциевых» продуктов: молоко — 1155 мг кальция на 100 г молока, сыр твердый – от 1000 до 740 мг, фундук – 170 мг, орехи грецкие – 122 мг, зеленый лук – 100 мг, рыбные консервы в масле – 80 мг (причем консервы Наталия Самойленко рекомендует есть вместе с косточками).   

Когда кальция в организме недостает. «Структура волос становится более грубой, они выпадают в больших количествах, — говорит Владимир Дзюбак. Ногтевые пластины  становятся хрупкими, легко ломаются, кожа на ощупь более жесткая, шероховатая».

Внимание! Хотя бы 1-2 раза в неделю включайте в рацион блюда, приготовленные на желатине. Как доказали американские ученые, желатин способствует укреплению ногтей и волос. Также хорошее средство для укрепления ногтей и блеска волос – выпивать утром натощак 1 чайную ложку оливкового масла. Благодаря витамину Е и антиоксидантам в составе оно омолаживает кожу, укрепляет структуру волос и ногтей. Красоты вам и здоровья!

Галина Николаева

Как укрепить ногти и волосы в домашних условиях

Опубликовано: 23.05.2018Время на чтение: 19 минут4847

Здоровые волосы и крепкие ногти – мечта каждой представительницы прекрасного пола. Но не все могут похвастаться таким богатством.

Руки – визитная карточка женщины и требуют особого ухода. Опрятные женские руки нельзя представить без аккуратного маникюра. А такой маникюр невозможно представить без крепких, здоровых ногтей. К сожалению, нежная кожа рук грубеет, воспаляется, а ногти становятся сухими и хрупкими от частого мытья посуды, агрессивных моющих средств и под неблагоприятным влиянием внешней среды.

Красивые, длинные волосы — это роскошь и предмет восхищения. Ежедневное мытье и сушка, укладки с помощью травмирующих инструментов и химических средств – все это мешает отрастить длинную и здоровую косу. Волосы секутся на кончиках, обламываются, становятся тонкими и редкими.

Как стать обладательницей завидных волос и ногтей? Не так уж и сложно. Даже не придется тратиться на дорогостоящие услуги салонов красоты. Нужно всего лишь выполнять некоторые рекомендации по уходу в домашних условиях.

1. Первый и самый простой секрет – используйте масла.

Практически любое растительное масло очень полезно для ногтей и волос. Из-за высокого содержания витаминов и минералов, необходимых для поддержания здоровья всего организма в целом, их можно использовать как в виде внешних масок и ванночек, так и внутрь. Для укрепления и оздоровления подходит оливковое, облепиховое, персиковое, миндальное, кокосовое, касторовое, репейное, масло зародышей пшеницы.

Ванночки для ногтей рекомендуется делать в течение 10-20 мин, 2-3 раза в неделю. Маски для волос делаются также несколько раз в неделю, наносятся в чистом виде, слегка подогретыми или в дополнении с другими продуктами и средствами по уходу: несколько капель можно добавить в шампунь или кондиционер.

2. Внешний вид, состояние волос и ногтей напрямую зависит от здоровья организма в целом

Если он испытывает дефицит одного или группы питательных веществ, то в первую очередь это отражается на облике человека. Укреплять природные женские богатства следует как снаружи, так и изнутри. Переход на сбалансированное питание обеспечит организм жизненно необходимыми витаминами и минералами. Обогатите рацион свежими овощами, фруктами, зеленью, морепродуктами и рыбой, орехами и крупами. Особое внимание следует уделить продуктам, богатым содержанием цинка, железа, витаминов группы В, витаминов С и А.

Даже при соблюдении рекомендаций сбалансированного питания с пищей поступает недостаточное количество питательных веществ для нормального метаболизма и поддержки организма. В дополнение к пище рекомендуется принимать пищевые добавки, помогающие восполнить недостаток, не повышая при этом общую калорийность рациона.

Биологически активная добавка Формула 2 — комплекс витаминов и минералов для женщин от Herbalife * учитывает физиологические особенности женского организма и содержит в себе комплекс необходимых веществ для ежедневного применения.

Недостаточное поступление ненасыщенных жирных кислот ведет к различным физическим и биохимическим нарушениям в организме. Дефицит Омега-3, например, ведет к ухудшению качества волос и ногтей, замедлению их роста, изменению структуры. Новинка от Herbalife – Гербалайфлайн Макс* — это незаменимый помощник в обеспечении организма Омега-3 кислотами и витамином Е.

3. Занимайтесь спортом

 

В здоровом теле – здоровый дух! Несколько раз в неделю выполняйте физические упражнения, чтобы придать своему организму тонус, улучшить кровообращение и обогатить клетки кислородом. Спорт, красота, здоровье — неразрывно связанные между собой понятия.

4. Распрощайтесь с вредными привычками

Курение и алкоголь способствуют замедлению обмена веществ, сильно ухудшают состояние волос и ногтей, тогда как обильное питье чистой воды и сбалансированное, здоровое питание – ускоряют его. Измените свой образ жизни, и вы заметите, как изменится и ваш внешний вид.

5. Важно также подобрать подходящий для вашего типа волос уход: шампунь, кондиционер-ополаскиватель. Минимизировать сушку феном, укладки с помощью плоек и утюжков. Также рекомендуется делать самомассаж головы пальцами или расческой 5-10 минут в день.

Используйте хозяйственные перчатки во время уборки. После долгого пребывания рук на холоде или ветру, наносите крем для рук и ногтей, уделяя особое внимание зонам кутикулы.

Чтобы заказать продукцию и получить индивидуальные, бесплатные рекомендации консультанта по здоровому образу жизни Herbalife, заполните форму.

*БАД, не является лекарственным средством.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
23 мая 2018, 16:152018-05-23

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Месяц, чтобы укрепить ногти и волосы

Добавки

Многие производители предлагают специализированные БАДы. Например, Imedeen «Густота волос» или Oenobiol Capillaire Fortifiant. Впрочем, улучшить ситуацию могут не только они. «В конце зимы я ежегодно принимаю курсом витамины для беременных. С тех пор как я начала это делать, я забыла, что такое сезонное ослабление волос и ломкость ногтей», – делится опытом известный московский стилист Наталья Калаус.

Больше активности

Улучшают состояние волос, как ни странно, спорт и массаж тела. Эффект объясняется тем, что они уменьшают напряжение в шее и плечах, стимулируют кровообращение, в том числе и в коже головы, а значит, улучшают доступ питательных веществ и кислорода к волосам, ускоряя их рост.

Комплексная терапия

Увы, волосы могут выпадать не только из-за недостатка питательных веществ. Стрессы и гормональный дисбаланс – частые причины уменьшения объема шевелюры. «В первом случае волосы редеют на висках. В последнем – вокруг лица. А к поредению затылочной области могут привести заболевания зубов», – объясняет стилист Le Colon Аля Епрынцева. Так что если через месяц изменения питания вы не заметили улучшений, стоит пройти обследование. Пока настоящий источник проблемы не будет устранен, косметические препараты (например, ампулы для роста волос) будут оказывать лишь временный эффект.

Мягкий уход

Какими бы щадящими ни были современные очищающие средства, ежедневное мытье головы и особенно укладка – это стресс для волос. Из-за этого они могут стать тусклыми, ломкими и сухими на кончиках. «Это замкнутый круг: чем чаще мы используем шампунь, тем активнее работают сальные железы. Таким способом кожа пытается восстановить нарушенный защитный слой», – объясняет Аля Епрынцева и рекомендует перед нанесением смешивать шампунь с водой, чтобы смягчить его действие на кожу. Постепенно перейти на более редкое мытье головы помогут сыворотки, нормализующие выделение жира (Tonique Vegetal, Leonor Greyl; Complexe Capillaire, Biologique Recherche), а также сухой шампунь: его хорошо чередовать с обычным.

Японский маникюр

Ослабленные ногти также нуждаются в бережном отношении. На время лучше отказаться от лака и, тем более, стойких гелевых покрытий (Shellac, CND; GelColor, OPI и так далее). Курс из трех-четырех сеансов японского маникюра полностью исправит ситуацию. Во время процедуры мастер втирает в ногтевую пластину специальную пасту, в состав которой входят касторовое и миндальное масла, глицерин и пчелиный воск. Ногти сразу становятся сильнее, плотнее и блестят.

Какая диета поможет вам дольше сохранить молодость и красоту

Сбалансированное питание — залог хорошего настроения и красоты.
Фото: pexels.com

Правильная диета поможет ускорить рост волос, укрепить ногти и вообще выглядеть моложе.

Скажи мне, что ты ешь, и я скажу, как ты выглядишь. Именно так можно определить тот факт, что способ питания реально влияет на наше здоровье, а значит, и красоту. Главное, знать, что надо есть и пить.

3 продукта и способа питания, которые помогут вам выглядеть моложе:

1. 
   Витамин D для красивых волос. По данным египетских ученых, у женщин, которые теряют волосы, уровень витамина D почти в пять раз ниже, чем у обладательниц густых локонов. Оказывается, что «солнечный» витамин способствует образованию новых волосяных фолликул и активирует спящие. Поэтому попросите врача сделать анализ крови, чтобы выяснить, есть ли дефицит этого элемента. И стремитесь получать витамин D из лосося, консервированного тунца, молока или яиц.

2. 
   Полезный жир для здоровой кожи. Вашей коже просто необходимы полезные жиры! Доказано, что женщины, которые ели мало жира, имели меньшую эластичность кожных покровов, и у них было больше морщин. По сути – это строительный материал для кожной ткани, поэтому употребление здоровой дозы жира поможет вашему лицу выглядеть моложе. В то же время чрезмерное потребление жира может, наоборот, ухудшить здоровье кожи. Поэтому баланс является ключевым моментом. К полезным жирам относятся авокадо, оливковое масло, рыба и орехи.

3. 
   Кремний для крепких ногтей и волос. По данным исследователей, женщины, которые принимали 10 мг кремния ежедневно в течение пяти месяцев, имели более крепкие ногти и волосы. Получите это питательное вещество из зеленой фасоли, фиников, бананов и, что лучше всего, пива! Одно исследование показало, что больше всего кремния в пиве с высоким содержанием солодового ячменя и хмеля.

Укрепление ногтей и волос. ТОП -10 продуктов А так же спортивное питание и аминокислоты для спортсменов

Современным женщинам везет немного больше, так как им уже доступны самые разные салонные процедуры и дорогие уходовые средства, а также целый калейдоскоп укрепляющих витаминов и добавок, которые на какое-то время улучшают внешний вид. Но вот на этом моменте нужно немного притормозить и посмотреть на основное — «мы то, что мы едим». Это неизменное правило касается и красоты наших ногтей и волос. Если в хотите длинные, густые волосы и ногти как у кошки, пора познакомится с продуктами, без которых добиться этого практически не возможно.

Итак, топ – 10 продуктов для укрепления ногтей и волос.

1. Яйца

Самый обычный продукт, который есть на каждой кухне, но польза его для волос ногтей и кожи бесценна. Кроме того, что яйцо — это практически на 100 % белок, который так важен для здоровых волос кожи, в нем содержится большое количество витаминов В группы, калий, кальций магний, йод, железо, незаменимые аминокислоты, и очень полезный ингредиент – лецитин. Он заботится о нервной системе и практически не имеет аналогов. Кроме того, яйца практически полностью усваиваются организмом, что делает их одним из самых диетических продуктов.

Сопнсор статьи:
Интернет магазин спортивного питания «УльтраСпорт»: http://www.ultrasport.com.ua/amino.html, пищевые добавки которые помогут вам укрепить ваше здоровье. Благодаря правильно продуманному питанию, выши тренировки будут более эффективны, а недостаток аминокислот легко компенсиовать благодаря качественому спортивному питанию.

2. Творог

Один из лучших продуктов по содержанию ценного белка, минеральных веществ и витаминов. Особенно много в нем кальция, железа и фосфора, что так важно для укрепления волос и ногтей. Всего 200 гр. творога в день обеспечивают организм суточной нормой кальция и при регулярном употреблении приводят в порядок даже самые ломкие волосы и ногти. Что важно – молочный белок не содержит пуринов, как мясо.

3. Красная и жирная рыба.

Омега – 3 жирные кислоты – это настоящее сокровище для нашего организма. Они не только важны для нормальной деятельности мозга, сердца, сосудов, но и питают все наши ткани и органы. Ничего нет лучше для сохранения здорового умственного тонуса и крепкой памяти. Омега – 3 очень важны для питания наших волос, кожи ногтей и делают их сильными и блестящими. В больших количествах содержатся в лососе, тунце, скумбрии, форели. Растительным аналогом Омега 3 кислот является льняное масло.

4. Грецкие орехи и миндаль

При ведении здорового образа жизни, орехи – незаменимая часть рациона. В составе орехов целый список полезных веществ, полноценный растительный белок. Витамина Е в грецких орехах и миндале содержится в достатке, а это очень сильный природный антиоксидант и защита для наших волос, ногтей и кожи. В грецком орехе также много йода, что ставит флагманом полезных для здоровь орехов.

5. Авокадо

Мало фруктов сравнятся с универсальной пользой авокадо. Много биотина, калия (в 2 раза больше, чем в бананах) натрия, витамина Е кальция, витамина А, С, D, В — не только находка для укрепления ногтей волос, но прекрасное средство омоложения. Кроме того, авокадо является одним из немногих фруктов, которые очень полезны мужчинам для сохранения высокого уровня тестостерона в организме.  

6. Печень

Всего 100 граммов куриной печени обеспечивают организм суточной нормой железа, которое важно для эластичности и силы волос и ногтей. Кроме того, печень содержит большое количество витамина А и по содержанию ценного белка сравнима с куриной грудкой. Низкая калорийность куриной печени делает ее находкой для диетического рациона.

7. Морковь

Все знают морковь по витамину А, однако в ней и большое количество витамина С, которые в паре служат мощнейшим антиоксидантом нашему организму, укрепляя волосы и защищая их от солнечного ультрафиолета. По этой причине от сечения и просушивания волос спасает именно морковь или ее сок.

8. Красное мясо

Вопреки некоему стереотипу, что красное мясо вредно – это правильно только от части. Например, если его не правильно приготовить – пожарить например в масле. Однако, если красное мясо приготовит на гриле или запечь, оно превращается в суперпитательный и полезный продукт: большое содержание Омега – 3 жирных кислот, которые питают весь организм, витамины В и А — незаменимые для хорошего роста и силы волос.

9. Шпинат

У шпината самый низкий гликемический индекс и самая высокая степень пользы среди зеленых растений. Тут практически весь спектр полезных минералов и антиоксидантов, которые оказывают бурную укрепляющую реакцию на весь организм включая превосходное укрепление ногтей и волос.  

10.  Диетические добавки

Когда речь идет о здоровье волос и ногтей, особенно нужно выделить растение Гинкго Билоба, так как оно не только оказывает сильное иммуностимулирующее действие, но является рекордсменом по содержанию цинка и селена, которые являются прекрасными регуляторами обменных процессов и процессов омоложения, укрепления всех тканей.

продуктов, которые могут помочь нашим волосам, коже и ногтям

Все мы прекрасно понимаем, что взять яблоко из холодильника полезнее, чем прикончить пакет чипсов из кладовой. Но знаете ли вы, что наш выбор продуктов может также повлиять на состояние наших волос, кожи и ногтей?

Исследования показали, что различные продукты и витамины могут положительно влиять на здоровье кожи и волос, прочность ногтей и другие аспекты нашей внешности.

Что есть для здоровой, сияющей кожи:

По данным Американской академии дерматологии, некоторые исследования показывают, что у людей, которые придерживаются диеты с «низким гликемическим индексом» — то есть продуктов, не вызывающих скачка сахара в крови, — уровень угревой сыпи значительно улучшается.

Например, вы можете захотеть добавить больше продуктов с высоким содержанием клетчатки:

• Фрукты
• Овощи
• Фасоль
• Чечевица
• Горох

Клиника Майо также предлагает продукты, содержащие антиоксиданты, чтобы защитить вашу кожу.Это может включать:

• Морковь
• Шпинат
• Ягоды
• Помидоры
• Лосось
• Гайки
• Фасоль

Одна группа продуктов, с которой вы, возможно, не захотите переусердствовать, — это молочные продукты, так как несколько исследований показывают, что некоторые молочные продукты, особенно обезжиренное молоко, могут усугубить акне.

Что есть, чтобы сохранить ваши сочные волосы:

Выпадение волос может быть частью процесса старения и затрагивать людей любого возраста и пола.Но не волнуйтесь — вы можете внести в свой рацион несколько простых дополнений, которые помогут замедлить этот процесс.

1. Ешьте больше моркови. Бета-каротин — это пигмент, содержащийся в различных цветных овощах, таких как морковь, сладкий картофель, шпинат и капуста, который ваше тело превращает в витамин А. Витамин А — это питательное вещество, которое помогает сохранить ваше зрение и укрепить вашу иммунную систему. но это также может быть полезно для ваших волос. Кроме того, морковь, а также яйца содержат биотин, который способствует росту волос за счет укрепления кератина, из которого состоят волосы.

2. Повысьте уровень витамина D. Лосось — еще один источник пищи, который может помочь предотвратить выпадение волос, поскольку это один из лучших источников витамина D, который, как показывают исследования, может стимулировать и питать волосяные фолликулы. Лосось также содержит жирные кислоты омега-3, которые помогают увлажнять кожу головы и уменьшать сухость, которая может привести к ломкости волос.

3. Преимущества авокадо. Сегодня, глядя на меню, вы, вероятно, увидите авокадо, включенное почти в каждый продукт, но это больше, чем просто «модная» еда.Здоровый жир, также известный как мононенасыщенный, может помочь сохранить ваши волосы мягкими и блестящими, а авокадо богат этим типом жиров. Они также содержат большое количество витамина B12 и витамина E, которые могут улучшить качество ваших волос. Если вы хотите начать новую тенденцию с использованием авокадо, вы можете попробовать либо купить кондиционер с авокадо, либо нанести авокадо непосредственно на волосы и кожу головы, если вы любите приключения. Это может помочь вызвать выработку коллагена и эластина, что поможет укрепить корни волос.

4. Устрицы, кто-нибудь? Цинк — это минерал, который помогает стимулировать рост волос до такой степени, что, если вы не потребляете достаточное количество цинка, симптомы могут привести к замедлению роста волос или даже к их выпадению. По данным Национального института здоровья, устрицы содержат больше цинка на порцию, чем любая другая пища.

Что есть, чтобы укрепить ногти:

Как и кожа и волосы, ногтям нужны определенные питательные вещества, чтобы они не ломались.Например, для лечения ломких ногтей, которые часто трескаются или ломаются, может помочь пищевая добавка биотина. Сюда входят продукты, упомянутые ранее, например, морковь и яйца. Их употребление может дать вам двойную пользу — более крепкие волосы и более прочные ногти.

По данным клиники Кливленда, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием витамина B, таких как бобы, курица, молочные продукты, апельсины, бананы, авокадо, обогащенные злаки и злаки, также может помочь укрепить проблемные ногти. Также могут помочь цинк и питье достаточного количества воды.Помимо того, что устрицы богаты цинком, употребление крабов, говядины и обогащенных злаков — это другие продукты, которые могут помочь добиться тех же результатов.

Помните, всегда полезно спросить своего врача, не являются ли проблемы с волосами, кожей или ногтями частью более серьезной проблемы. Дерматологи — специалисты в этих областях. Кроме того, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки или вносить большие изменения в свой рацион.

продуктов для укрепления волос и ногтей — ешьте это не то

Вам не нужен профессионал, чтобы получить желаемые блестящие локоны и гламурные ногти.(К тому же, зачем тратить деньги, если их можно приобрести, не тратя тонны теста?) Хотя толщина и прочность волос и ногтей в значительной степени наследуются, еда, которую вы едите (или не получаете ее в достаточном количестве), может повлиять на статус. ваших пальцев и волос так же, как это может сделать модная спа-процедура.

Эти ухоженные части тела состоят из волокнистого протеина, называемого кератином , который, если кормить его правильными ингредиентами, со временем естественным образом станет сильнее и здоровее. По сути, если ваша цель — жесткие волосы и ногти, то, что вы кладете в тележку с продуктами, — это первый шаг к их уходу.

Как вы увидите, многочисленные исследования показали, что питательные вещества, содержащиеся в определенных продуктах питания, дают вам блестящие волосы и жесткие ногти, в то время как другие исследования показали, что недостаток некоторых витаминов и питательных веществ является плохой новостью для вашей внешности. Ознакомьтесь с приведенным ниже списком продуктов, которые придадут вам здоровый вид без изрядной цены, и когда вы закончите, начните готовить с 21 лучших рецептов здоровой кулинарии всех времен.

Для сильных волос

Shutterstock

Эти крошечные фрукты содержат много витамина С, а это значит, что они помогут вашей гриве оставаться длинной и крепкой.Витамин С необходим для роста и развития волос и за его пределами, и, поскольку организм не может производить его органически, употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, таких как мандарины, — это способ номер один исправить и укрепить волосы. Что еще? Когда витамин С в мандарине синхронизируется с диетическим железом из чего-то вроде шпината, в результате ваше тело может гораздо легче усваивать железо, что сделает вашу гриву еще жестче. Кроме того, витамин B12 в мандаринах способствует росту волос, уменьшает их выпадение и замедляет процесс поседения.

Shutterstock

Перекусите грибами в следующий вечер! Грибы — твердый источник витамина D, они сделают ваши волосы сильными и блестящими. Согласно исследованию, опубликованному в журнале « Stem Cells Translational Medicine », витамин может помочь в создании новых волосяных фолликулов: маленьких пор, в которых могут расти новые волосы. Это, в свою очередь, может улучшить толщину ваших волос или уменьшить количество выпадающих с возрастом волос.

Shutterstock

Еще один способ увеличить потребление фолликулостимулирующего витамина D — есть жирную рыбу, такую ​​как лосось, скумбрия и тунец, которые также богаты жирными кислотами суперзвезды омега-3.Согласно исследованию, опубликованному в журнале The Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology , витамин D может также помочь стимулировать волосяные фолликулы, которые стали бездействующими. Другими словами, есть данные, свидетельствующие о том, что это питательное вещество может помочь предотвратить истончение волос и даже появление облысений. Все еще не уверены, что рыба того стоит? Взгляните на этот список из 20 причин, по которым вам следует есть больше рыбы!

Shutterstock

Одна столовая ложка масла зародышей пшеницы содержит колоссальные 20,2 миллиграмма — 101% от рекомендуемой дневной нормы — витамина Е, который давно известен своей способностью улучшать как волосы, так и кожу.По словам ученых, витамин Е может творить чудеса с вашей гривой, потому что он содержит мощные антиоксиданты, называемые токотриенолами, которые способствуют здоровью кожи головы. Нужны доказательства? Исследователи обнаружили, что использование добавок токотриенола улучшило здоровье волос у людей с алопецией, а также помогло предотвратить выпадение волос в исследовании 2010 года, опубликованном в журнале Tropical Life Sciences Research .

Shutterstock

Шпинат содержит полезные для волос питательные вещества, такие как железо и витамин Е, поэтому неудивительно, что употребление в пищу богатых зеленых овощей — отличный способ укрепить ваши локоны.Врачи клиники Кливленда объясняют, что низкие запасы железа способствуют выпадению волос, поэтому, если вы хотите сохранить волосы сильными и сочными, особенно с возрастом, включение в свой рацион большего количества шпината — отличный способ.

Ищете другие полезные советы? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Если вы обнаружите, что ваши волосы истончаются или полностью выпадают, это может быть связано с недостатком цинка в вашем рационе.К счастью, исследования показали, что выпадение волос, связанное с дефицитом цинка, можно остановить, просто потребляя больше важнейших питательных веществ. В исследовании, опубликованном в журнале Dermatologic Therapy , исследователи дали добавки цинка пяти пациентам с алопецией, связанной с дефицитом цинка, и обнаружили, что выпадение волос излечилось или улучшилось у всех пациентов за короткое время. Один из способов увеличить потребление цинка — съесть устрицы. Всего шесть очищенных от скорлупы морепродуктов содержат 30 миллиграммов цинка, что вдвое превышает дневную норму питательного вещества!

Shutterstock

Согласно обзору, опубликованному в журнале Dermatology Practical & Conceptual , дефицит полиненасыщенных незаменимых жирных кислот линолевой кислоты (жирная кислота омега-6) и альфа-линоленовой кислоты (жирная кислота омега-3) может вызывать изменения волос, включая потерю волос на коже головы и бровей, а также осветление волос.Чтобы ничего подобного не случилось с вами или вашими волосами, ешьте продукты, содержащие линоленовую и альфа-линоленовую кислоты, например грецкие орехи.

Shutterstock

Еще одно питательное вещество, необходимое для сильных и здоровых прядей, — это селен: важный микроэлемент, который играет роль в защите от окислительного повреждения и создании волосяных фолликулов. Исследование, опубликованное в журнале Endocrinology , показало, что у крыс с дефицитом селена наблюдается редкий рост волос. Точно так же другое исследование, опубликованное в журнале PLoS One , показало, что у мышей, лишенных определенных селенопротеинов, после рождения наблюдалась прогрессирующая потеря волос.Чтобы ваши волосы оставались сильными и густыми, ешьте продукты, богатые селеном, например бразильские орехи. Вы не поверите, но всего семь орехов дадут вам более 100% дневной нормы селена.

Shutterstock

Витамин А активирует стволовые клетки волосяных фолликулов, согласно исследованию на животных 2015 года, опубликованному в журнале Experimental Biology and Medicine . Фактически, если вы хотите, чтобы ваши волосяные фолликулы функционировали на оптимальном уровне, ученые обнаружили, что необходима ретиноевая кислота — компонент витамина А.Чтобы пополнить запас питательных веществ для волос, перекусите печеным сладким картофелем (с кожурой), который, согласно Национальным институтам здравоохранения, содержит колоссальное количество витамина А (561% суточной нормы, если быть точным). Только не переусердствуйте, потому что слишком много витамина А на самом деле связано с выпадением волос.

Shutterstock

Лизин — незаменимая аминокислота, которая может играть роль в усвоении железа и цинка, поэтому, учитывая то, что мы уже рассказали вам о волосах и этих ключевых питательных веществах, неудивительно, что было показано, что лизин способствует их росту и развитию. здоровых волос.Фактически, исследование 2002 года, опубликованное в журнале Clinical and Experimental Dermatology , показало, что добавление лизина к добавкам железа значительно помогло некоторым женщинам с хроническим истончением и выпадением волос, которые не смогли отреагировать только на добавки железа. Черные бобы, которые богаты белком, также содержат лизин. Полстакана бобовых содержит впечатляющие 523 миллиграмма незаменимой аминокислоты.

Shutterstock

Окислительный стресс был связан с выпадением волос и нездоровой кожи головы, поэтому, чтобы ваша кожа головы и волосы были счастливыми, важно употреблять антиоксиданты, которые противодействуют окислительному стрессу.Благодаря изобилию витамина B и проантоцианидинов, черника, богатая антиоксидантами, также особенно полезна для волос; исследование на животных, опубликованное в журнале Journal of Investigative Dermatology , показало, что проантоцианидины стимулируют рост волос.

Для крепких ногтей

Shutterstock

Многие добавки для волос и ногтей содержат биотин — витамин B, который, по утверждениям многих, способствует здоровому росту, но действительно ли он работает? Хотя существует мало доказательств того, что биотин положительно влияет на волосы, исследования показывают, что он может укреплять ногти.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американской академии дерматологии , биотин улучшает состояние ногтей. После введения участникам добавки биотина исследователи обнаружили, что толщина ногтей у этих людей увеличилась на 25% по сравнению с контрольной группой. Кроме того, ногти, обработанные биотином, также показали меньше признаков расщепления ногтей. Яйца — отличный источник биотина, который содержится в ярко-желтом желтке.

Татьяна Быковец / Unsplash

Еще один отличный источник биотина? Миндаль.Помимо помощи в потере веса, порция орехов, богатых белком и клетчаткой, содержит 49% вашей дневной нормы биотина. Кроме того, миндаль также содержит здоровую дозу витамина Е, который, как мы уже установили, играет важную роль в поддержании формы ваших волос и кожи головы.

Shutterstock

Верно, любимые большинством сочные красные фрукты имеют серьезные преимущества для ваших ногтей. Диетолог Таня Цукерброт, магистр медицины, доктор медицинских наук и основательница диеты с фактором F, рассказала нам в книге 7 лучших продуктов для крепких ногтей , что употребление восьми или более ягод клубники дает больше витамина С, чем апельсин! А поскольку витамин С необходим для выработки коллагена, который сохраняет наши ногти устойчивыми к поломкам, сладкие красные фрукты — идеальный способ их укрепить.

Shutterstock

Ногти состоят в основном из полупрозрачного кератинового протеина, поэтому, если вы хотите, чтобы они росли более здоровыми и сильными, придерживайтесь диеты, богатой на наращивание мышечной массы, насыщение питательными веществами является ключевым моментом. Подойдут простые и нежирные источники белка, такие как курица, индейка или вегетарианский темпе.

Shutterstock

Незаменимые жирные кислоты (НЖК) необходимы для правильной структуры и функции каждой клетки организма и важны для оптимального здоровья.Что касается ногтей, то НЖК увлажняют ногтевое ложе, что увеличивает эластичность тонких и ломких ногтей. Чтобы получить больше этих суперзвездных питательных веществ в своем рационе, увеличьте потребление полезных жиров, что можно сделать, добавив в свой рацион что-нибудь, например, льняное масло. Если это не ваше дело, убедитесь, что вы едите много жирной рыбы, которая, как мы уже установили, сохраняет здоровье ваших волос.

Shutterstock

Кокосовое масло не следует есть постоянно, но оно является еще одним примером полезного жира, который укрепляет и питает ногти.Что еще? Всегда модная еда даже не должна попадать в рот, чтобы выполнить свою работу. На самом деле, многие люди используют кокосовое масло наружно, так как его можно наносить на ногти, чтобы смягчить кутикулу, предотвратить заусеницы и увлажнить руки.

Shutterstock

Чечевица богата девятью необходимыми витаминами и минералами, включая витамины группы B и биотин. Это означает, что они не только полезны для вашего общего здоровья, но и особенно подходят для того, чтобы ваши ногти выглядели великолепно и чувствовали себя крепкими.Хотя мы уже обсуждали роль биотина в здоровье ногтей, это очень важно для медведей. Согласно немецкому исследованию, 91% субъектов, получавших ежедневную пероральную дозу 2,5 миллиграмма биотина, продемонстрировали явное улучшение, и примерно через пять с половиной месяцев ногти стали более твердыми и твердыми. Хотя нет ничего плохого в приеме биотиновой добавки, получение питательных веществ из цельных продуктов в целом более полезно.

Shutterstock

Питье много воды важно для поддержания гидратации ногтей и кутикулы. Помимо того, что вы пьете много воды каждый день, вы также можете улучшить здоровье ногтей, употребляя в пищу продукты с высоким содержанием воды.Например, любимый летом арбуз содержит около 92% воды на единицу объема. Вы также можете добавить в свой рацион огурцы, чтобы испытать тот же эффект.

Shutterstock

Кремний, естественная форма кремния, представляет собой микроэлемент, который помогает организму правильно усваивать кальций. Это также преобладающий минерал в составе ногтей, что помогает объяснить, почему он так полезен для них. По мнению бразильских исследователей, наличие мягких и ломких ногтей может указывать на системный дефицит кремния.Цельные зерна, такие как пшеница, ячмень, овес и просо, являются отличными источниками кремнезема.

Shutterstock

Помимо сохранения упругости и упругости вашей кожи, коллаген также помогает вашим ногтям оставаться длинными и крепкими, поэтому мы рекомендуем включить красный сладкий перец в свой рацион, если вы хотите, чтобы ногти выглядели и чувствовали себя лучше всего. Яркие овощи содержат 190% рекомендуемой дневной нормы витамина С (важное питательное вещество для выработки коллагена), а также богаты антиоксидантами, которые предотвращают повреждение и окисление свободных радикалов наших ногтевых клеток.Хоть немного красного перца в жаркое или обмакните сырые овощи в хумус, чтобы получить белковый перекус. Чтобы узнать, как заставить белок работать на вас, ознакомьтесь со списком из 29 лучших белков для похудения!

5 суперпродуктов на каждый день для ногтей, волос и кожи

Есть пословица, согласно которой наши ногти, волосы и кожа часто говорят нам, насколько мы здоровы, и являются признаком того, насколько здорова наша диета.Пища, которая вызывает воспаление наших клеток и вызывает разрушение, в конечном итоге разрушает коллаген, кератин и эластин, которые обеспечивают эластичность кожи, сильные и шелковистые волосы и крепкие, быстрорастущие ногти. Токсическая перегрузка, стресс и неправильное питание — все это приводит к тусклой коже, сухим и ломким волосам и ломким ногтям, которые, кажется, никогда не растут.

Одна из самых важных вещей в правильном питании — это то, что ногти, волосы и кожа часто являются первыми вещами, которые нужно изменить к лучшему, когда ваш рацион станет лучше. Растительная диета обеспечивает ногтями, волосами и кожей все питательные вещества, которые необходимы для наилучшего внешнего вида.Однако некоторые продукты содержат больше питательных свойств, поддерживающих их рост и общее состояние здоровья, чем другие. Вот пять лучших ингредиентов, которые содержат самые общие питательные компоненты, которые быстро сделают изумительные ногти, волосы и кожу.

1. Сырой органический миндаль

Как приготовить домашнее миндальное масло

Миндаль богат витамином Е, природным антиоксидантом, который поддерживает выработку коллагена и оказывает противовоспалительное действие для организма.Миндаль также содержит большое количество растительного белка, богатого аминокислотами, которые необходимы для поддержки роста коллагена и укрепления организма. Миндаль также является отличным источником кальция, который обеспечивает питательную поддержку наших костей, волос, кожи, зубов и ногтей.

Они также образуют щелочь при употреблении в сыром виде, по сравнению с кислыми орехами, такими как кешью и арахис (технически бобовые). Щелочные продукты поддерживают детоксикацию и здоровый уровень pH, что предотвращает воспаление, кислотность и плохое самочувствие.Наконец, миндаль богат биотином витамина B, который необходим для укрепления ногтей и волос. Это главный витамин, содержащийся в большинстве витаминов для ногтей, волос и кожи.

Выберите лучшее: Всегда выбирайте сырой органический миндаль или сырое органическое (без добавления соли) миндальное масло. Жареные орехи и семена более кислые и обработанные, а неорганические орехи и семена часто загрязнены пестицидами, плесенью, токсинами и другими экологически опасными химическими веществами. Сырые продукты также богаты ферментами, которые увеличивают усвоение и переваривание питательных веществ.

2. Зелень

Итальянский салат с брокколи

Ваше тело впитывает питательные вещества из зеленой пищи, как волшебная питательная губка! Когда вы едите листовую зелень, ваш организм получает витамины A, C, E, K и даже витамины группы B и железо. Зеленые продукты, такие как шпинат, брокколи, капуста, кресс-салат и листовая капуста, также содержат хорошее количество кальция, магния и калия. Минералы имеют решающее значение для здоровья ваших ногтей, волос и кожи.Они также богаты водой, поэтому они не обезвоживают ваше тело, и обеспечивают щелочную среду для выведения токсинов из организма. Спирулина, темно-зеленые водоросли, также является фантастическим источником биотина, белка, железа и витамина B12, который еще больше укрепит ваши ногти, волосы и кожу.

Выберите лучшее: Всегда, по возможности, выбирайте более темные зеленые продукты (из цельных, а не обработанных зеленых пищевых продуктов). Также рекомендуются зеленые порошки Superfood и спирулина.По возможности всегда выбирайте органические продукты, не содержащие ГМО. Ознакомьтесь с нашим ассортиментом сытных салатов, обертываний, зеленых смузи, закусок и зеленых соков, которые включают множество зеленых продуктов.

3. Овощи с корнем апельсина

Жареная на сковороде морковь с чили

Сладкий картофель, морковь, тыква и тыква содержат большое количество витамина А, который также поддерживает ваши ногти, волосы и кожу. Эти продукты также богаты витамином С, антиоксидантом, который снижает стресс, который может ослабить коллаген, эластин и кератин в организме.Витамин С также действует как антиоксидант, борясь с выработкой свободных радикалов, которые могут привести к старению. При приготовлении этих продуктов всегда готовьте на пару, запекайте или готовьте в мультиварке вместо жарки. Это повысит содержание в них антиоксидантов, не переваривая их. Если вы хотите есть их в сыром виде, пожалуйста, ешьте. Попробуйте жареные овощи с масляным чесноком и салатом из шпината, салат из сладкого картофеля (сырой), карри из моркови с фисташками, согревающий морковный имбирный суп, фаршированный шалфей, карнавальный сквош, яблочно-масляный суп из кабачков, без глютена, тыквенный пирог без добавления сахара и тыквенный имбирь. Суп с лапшой.

Выбирайте лучшее : По возможности выбирайте целые версии этих продуктов (например, свежие вместо консервов), и если вы не можете позволить себе все время органические продукты, не переживайте. Эти продукты содержат меньше пестицидов, чем некоторые другие, такие как зелень, яблоки, орехи, семена и более пористые овощи и фрукты

4. Сырые органические тыквенные семечки

Запеченный сладкий картофель с пастой песто, помидорами и тыквенными семечками

Каждая часть тыквы — суперпродукт! Тыквенные семечки — одни из самых сильнодействующих щелочных и питательных семян, которые вы можете съесть.Они богаты белком, железом, магнием, калием, биотином и жирными кислотами омега-3. Они также образуют щелочь, как миндаль, поэтому строят тело, а не разрушают его. Тыквенные семечки улучшают ваше настроение, энергию и, конечно же, ногти, волосы и кожу. Ешьте 1/4 стакана в день, и вы сразу же увидите более крепкие ногти, волосы и более чистую кожу. Попробуйте их в The Glow Bowl, чтобы получить богатую антиоксидантами еду, которая понравится вашим ногтям, волосам и коже во всех смыслах!

Выберите лучшее: Всегда выбирайте сырые и органические тыквенные семечки, а не жареные и соленые.Whole Foods также производит простые органические семена тыквы под своим брендом 365 (которые автоматически не содержат ГМО, гербицидов или пестицидов).

5. Овес

Ночная овсянка с малиной и тахини

Овес — один из самых недорогих суперпродуктов, которые вы можете съесть. Даже если вы плохо перевариваете клейкие зерна, безглютеновый овес может вас спасти. Цельнозерновые продукты важны для большинства диет. Выбираете ли вы дикий рис, продукты из пшеницы, овес, ячмень, рожь, коричневый рис, черный рис или киноа, все они обладают определенными свойствами, обеспечивающими поддержку вашему организму.Овес обладает особыми преимуществами, которые оценят ваши ногти, волосы и кожа. Эти питательные вещества включают белок, биотин и другие витамины группы B, обладающие противовоспалительными свойствами, магний и калий. Они также наполнены клетчаткой и антиоксидантами. Овес снимает воспаление, очищает кожу, снимает стресс и обеспечивает вашим клеткам питательную поддержку. Попробуйте замочить овес на ночь с небольшим количеством кокосового йогурта, чтобы приготовить невероятно питательный и приятный для красоты завтрак, или подумайте о креативных надстройках для овсянки.

Выберите лучшее: Купите Органические овсяные хлопья старого образца без ГМО или стальные нарезки вместо овсяных хлопьев быстрого приготовления как самый полезный вариант. Они содержат больше питательных веществ, меньше обрабатываются и не содержат токсинов и аллергенов из окружающей среды, которые могут возникнуть с неорганическими брендами и разновидностями.

Другие продукты, которые нравятся вашим волосам:

Вы действительно можете съесть свой путь как к крепкому здоровью, так и к естественной красоте. Оставьте дорогие продукты на полке и наполните свой рацион цельными продуктами.Вы не поверите, насколько ваше тело отреагирует и оцените ваши старания!

Рекомендация: загрузите приложение Food Monster

Если вам нравятся подобные статьи и вы хотите больше, мы настоятельно рекомендуем загрузить приложение Food Monster. Для тех, у кого его нет, это отличное приложение для еды, доступное как для Android, так и для iPhone. Это отличный ресурс для всех, кто хочет исключить или уменьшить количество аллергенов, таких как мясо, молочные продукты, соя, глютен, яйца, зерно и т. Д., Где можно найти отличные рецепты, советы по приготовлению, статьи, рекомендации по продуктам и инструкции.Приложение показывает вам, как диета / здоровье / пищевые предпочтения могут быть полны вкусного изобилия, а не ограничений.

Мы также настоятельно рекомендуем загрузить наше приложение Food Monster, которое доступно как для Android, так и для iPhone, а также его можно найти в Instagram и Facebook. В приложении есть более 15 000 рецептов на растительной основе, не вызывающих аллергии, и подписчики каждый день получают доступ к новым рецептам. Проверьте это!

Чтобы получать больше материалов о веганской еде, здоровье, рецептах, животных и жизни, которые публикуются ежедневно, не забудьте подписаться на информационный бюллетень One Green Planet!

Государственное финансирование дает нам больше шансов и дальше предоставлять вам высококачественный контент.Пожалуйста, поддержите нас!

Государственное финансирование дает нам больше шансов и дальше предоставлять вам высококачественный контент.Нажмите здесь, чтобы поддержать нас

Пять естественных способов улучшить здоровье волос, кожи и ногтей

Дата:

26.10.20

Здоровые и крепкие волосы, кожа и ногти могут многое сказать о вашем хорошем самочувствии. Сбалансированная диета, богатая белками, полезными жирами, свежими фруктами и овощами, может помочь вам получить блестящие волосы, сияющую кожу и крепкие ногти.Чтобы убедиться, что вы получаете необходимые питательные вещества, эксперты в области здравоохранения Envolve, компании, занимающейся комплексными решениями для здравоохранения, собрали пять естественных способов, которыми пища, которую вы едите, может улучшить здоровье ваших волос, кожи и ногтей.

1. Свинец с белком. Белок снабжает организм аминокислотами, необходимыми для производства кератина, основного строительного материала для волос, кожи и ногтей. Около 20% ваших ежедневных калорий должно поступать из белков. [1] Существует множество полезных и вкусных продуктов, которые помогут вам ежедневно получать рекомендуемое количество белка.Попробуйте добавить в свой рацион нежирное мясо, бобы или яйца. Сбалансированный завтрак с яйцами в качестве звезды — хорошее место для начала. Попробуйте по утрам омлет или легкую яичницу с цельнозерновыми тостами, чтобы получить питательную и придающую энергию еду.

2. Поглощение антиоксидантов. Некоторые продукты содержат антиоксиданты, которые важны для сбалансированного питания. Ягоды, авокадо и сладкий перец — хорошие источники антиоксидантов, которые также могут служить полезной закуской в ​​течение дня. Антиоксиданты могут помочь защитить волосяные фолликулы, улучшить силу волос и могут способствовать их росту.Попробуйте полдник из свежей клубники, чтобы получить высокий уровень витамина С, который может предотвратить ломкость волос.

3. Найдите жирную рыбу. Лосось, сельдь и скумбрия богаты важными жирными кислотами омега-3, которые могут улучшить здоровье кожи головы и улучшить внешний вид и силу ваших волос. Кроме того, полезные жиры важны для увлажнения и развития кожной ткани и связаны с улучшением эластичности кожи. Добавьте в свой рацион полезные жиры, наслаждаясь обедом из лосося на гриле с гарниром из ярких свежих овощей.

4. Принимайте витамины. Витамин А улучшает здоровье кожи и волос, помогая кожным железам вырабатывать кожный жир. Это натуральное маслянистое вещество предотвращает повреждение кожи, поддерживая влажность и защищая кожу от внешних воздействий. Сладкий картофель и шпинат — отличные источники витамина А. Попробуйте приготовить полезные, запеченные чипсы из сладкого картофеля или шпината, нарезав сладкий картофель очень тонкими ломтиками или выложив шпинат одним слоем, сбрызнув оливковым маслом и солью, и запекая в течение 30 минут при 375 градусах. , для полдника без чувства вины.

5. Впитать увлажнение. Питье достаточного количества воды каждый день — это часто упускаемый из виду способ сохранить ваши волосы, кожу и ногти свежими и здоровыми. Вода помогает увлажнять волосы и кожу и предотвращает ломкость ногтей. Кроме того, потребление жидкости может улучшить ваше общее состояние здоровья и даже улучшить настроение. Не уверены, что получаете достаточно h3O? Попробуйте пить его во время еды вместо других напитков или носите с собой бутылку с водой, чтобы напоминать себе, что нужно продолжать пить.

О компании Envolve, Inc.®

Envolve, Inc.® — это семейство решений для здравоохранения, работающих вместе, чтобы сделать здравоохранение более простым, эффективным и доступным для всех. Как агент изменений в здравоохранении, Envolve стремится изменить здоровье общества, по одному человеку за раз. Envolve объединяет специализированные аптеки, PBM, офтальмологию, стоматологию, круглосуточные консультации медсестер, решения MSO и многое другое. Для получения дополнительной информации посетите наш веб-сайт www.envolvehealth.com или свяжитесь с нами по адресу [email protected].

[1] https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/dietary-guidelines-and-caloric-percentages

Хотите улучшить кожу, волосы и ногти? Попробуйте есть эти продукты

При таком большом количестве кремов, лосьонов и очищающих средств, которые теперь содержат пищевые ингредиенты, поиск косметических решений в аптеке часто отвлекает от важности употребления в пищу продуктов, богатых питательными веществами.

Пора вернуться к основам: укрепление здоровья «снаружи» всегда начинается с питания «изнутри».Вот где на помощь приходит здоровая диета. Хотя преимущества разнообразного питания, содержащего фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, полезные для сердца жиры и белки, хорошо известны, существуют некоторые продукты с добавленной стоимостью, которые содержат дополнительные питательные вещества, которые также поддерживают здоровье. кожа, волосы и ногти. Не говоря уже о том, что диета, богатая фруктами и овощами, помогает поддерживать полное обезвоживание!

Как «макро» нутриенты (углеводы, жиры, белки), так и «микронутриенты» (витамины, минералы, антиоксиданты) важны для поддержания вашего здоровья внутри и снаружи.А если где-то есть недостаток, он часто проявляется в нездоровых изменениях вашей кожи, волос или ногтей.

Взгляните на некоторые лучшие продукты, которые могут помочь:

Сопутствующие

Что есть для сухой кожи

Сухой коже нужен жир, чтобы она процветала и оставалась толстой, эластичной и увлажненной. Это универсальная смазка для функционирования клеток организма. Попробуйте полезные для сердца жиры, такие как авокадо, миндаль и оливковое масло. По возможности старайтесь добавлять порцию к каждому приему пищи.

Помидоры являются одними из самых мощных источников питательных веществ среди фруктов и овощей, которые обеспечивают вашу кожу множеством антиоксидантов, которые помогают уменьшить повреждение клеток кожи.Помидоры содержат все четыре типа «каротиноидов» (семейство витаминов А), включая ликопин, известный мощный антиоксидант. Плюс витамины А, С и Е, калий и вода. Их легко включить в ежедневный рацион, будь то свежие, приготовленные или консервированные, и они доступны в различных формах, размерах и цветах (которые содержат разные антиоксиданты).

Что есть для ломких волос:

Для здоровых волос всегда нужен белок. Без него волосы могут истончиться, сломаться или стать ломкими.А яйца — это самый легко усваиваемый природный белок, который легко усваивается организмом. Витамины группы B также важны, а яйца являются богатым источником биотина — ключевого витамина B для здоровых волос, что делает их более устойчивыми к ломкости. Они также содержат небольшое количество жира, который помогает увлажнять волосы. Яичный желток особенно богат питательными веществами, в том числе витаминами D и E. И хорошей новостью является то, что цельные яйца можно есть, по данным Американской кардиологической ассоциации, одно целое яйцо в день (7 яиц в неделю) может быть частью рациона. Здоровая диета.

Древесные орехи, такие как миндаль, также содержат лучшую комбинацию питательных веществ для здоровых волос: полноценный белок и полезные для сердца жиры. Миндаль содержит две трети дневной нормы витамина Е и много витаминов группы В. Они также содержат широкий спектр питательных веществ, которых многим не хватает, например, магний, марганец и медь. Не любите миндаль? Грецкие орехи и фисташки — это еще один орех, содержащий полезные для сердца жиры и белок.

Что есть при пятнистых / потрескавшихся ногтях:

Поврежденные и слабые ногти часто отражают дефицит питательных веществ, таких как белок, железо и витамины группы B.Отличный пунш из отрубей с изюмом. Увеличьте потребление железа с помощью изюма, очень богатого источника (если вы не предпочитаете печень, которая является основным источником!). Отруби — особенно хороший источник цельных зерен, содержащих цинк, важный минерал для здоровья ногтей.

Чтобы получить все необходимые питательные вещества для ногтей, попробуйте спаржу. Эти низкокалорийные, простые в приготовлении (сырые или приготовленные) и доступные круглый год стебли содержат почти одну треть вашей дневной потребности в фолиевой кислоте, а также в витаминах A, C, E и K, калий и фосфор.Это также отличный способ получить множество питательных веществ, чтобы уменьшить количество калорий.

Сопутствующие товары

Хотя еда — это хорошее место для начала, если проблемы с кожей, волосами или ногтями не исчезнут, стоит посоветоваться с врачом. И хотя диетические добавки могут поддерживать, а не заменять продукты в вашем рационе, посоветуйтесь с врачом, прежде чем выбирать их самостоятельно.

Связанный:

Мэделин Фернстром

Мэделин Фернстром, Ph.D. редактор NBC News по вопросам здоровья и питания.Следуйте за ней в Twitter @drfernstrom.

Мы спросили врачей, работают ли добавки для роста ногтей

Как и многие люди, я люблю гелевые ногти. Они сохнут быстрее, служат дольше, меньше сколов — нужно ли говорить больше? Но недавно, после слишком большого количества гель-манисов подряд, я заметил, что мои ногти стали намного более ломкими, чем обычно. В целом я довольно здоров, и у меня нет никаких проблем со здоровьем, поэтому можно было бы подумать, что я могу просто вытащить свой телефон, щелкнуть первую рекламу витаминов для ногтей в Insta и вернуть свой долгий, сильный, здоровый снова себя, не так ли?

Одна небольшая проблема с этим планом: витамины и добавки для ногтей (различия описаны ниже, так что продолжайте читать!) Не регулируются FDA.Другими словами, несмотря на восторженные отзывы блоггеров и бывших участников реалити-шоу, не так много веских доказательств в поддержку заявлений, сделанных этими продуктами. Отчаявшись спасти свои грустные ногти, я обратился к нескольким докторам, чтобы узнать правду о добавках для ногтей. Продолжайте читать, чтобы узнать, что вам следует знать, прежде чем попробовать.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Какие витамины помогают ногтям?

Во-первых, добавки — это не только витамины. Вы можете видеть, что люди используют эти термины как синонимы, но по закону добавки определяются как продукты, которые принимаются внутрь и предназначены, ну, дополняют или добавляют в свой рацион . «Эти продукты включают витамины, минералы, травы и питательные вещества», — говорит Хизер Хоторн, доктор медицины, семейный врач в компании «Доктор по требованию». Итак, напомним, витамины на самом деле являются добавкой типа .

Хорошо, тогда что я могу сделать, чтобы мои ногти стали крепче?

Извините, что сообщаю вам об этом, но у меня плохие новости: «У всех нас были бы крепкие ногти, если бы добавки соответствовали их рекламной шумихе», — говорит доктор Хоторн. «Но правда в том, что прием дополнительных витаминов вряд ли будет иметь ценность , поскольку организм имеет ограничение на то, сколько из этих ингредиентов оно может фактически обработать и использовать». По сути, нельзя точно запастись витаминами и получить двойную пользу (а попытки сделать это на самом деле могут быть действительно опасными).

Дельмейн ДонсонGetty Images

И поскольку FDA не регулирует добавки так же, как лекарственные препараты или лекарства, то есть совсем не регулирует их, вы можете спросить себя, что это значит для вас и ваших ногтей. И ответ — это, в основном, просто рекламная шумиха, а иногда и пустые обещания .

Невероятно думать, что добавка или витамин мгновенно решат ваши проблемы с ногтями.«Все люди индивидуальны, и их проблемы со здоровьем могут меняться ежемесячно, еженедельно или даже ежедневно в зависимости от множества факторов, таких как уровень стресса, гормоны и диета», — добавляет Джоэл Шлессинджер, доктор медицины, дерматолог, сертифицированный советом директоров Skin. Специалисты ПК в Омахе. «Это означает, что один витамин может работать для одной женщины, но быть неэффективным для другой».

Для большинства людей прием витаминов для ногтей вряд ли будет вредным для вашего здоровья, но они могут накапливаться в вашем организме (в зависимости от того, что вы глотаете), потенциально вызывая серьезные последствия для здоровья .Так что, если вы все еще хотите попробовать их, зная все, что вы знаете, поговорите со своим врачом или дерматологом об одной из этих четырех лучших добавок для ногтей:

Самые продаваемые добавки для ногтей

Eu Натуральный биотин 5000 мкг

GNC Формула для ногтей для женщин Advanced Hair Skin Nails

amazon.com

Пищевые добавки Klorane Keratin Caps

амазонка.ком

Коллаген красоты Vital Proteins

Но подождите! Совет доктора Хоторна перед приемом пищевых добавок: в первую очередь сосредоточьтесь на улучшении своего питания. «Когда мы получаем витамины из цельных продуктов [необработанных и нерафинированных], а не из добавок, мы снижаем риск проглатывания токсичных доз витаминов, — говорит она, — и вместо этого получаем пользу от других естественных ингредиентов в пище, таких как фитохимические вещества, антиоксиданты и клетчатка — все они способствуют оптимальному здоровью ногтей.”

Итак, какого витамина вам не хватает, когда у вас трескаются ногти?

Нет ничего более неприятного, чем оторванный или расколотый ноготь, но, к счастью, с правильной пищей часто можно предотвратить это. Диета с низким содержанием питательных веществ (например, железа, витаминов А и С, биотина и коллагена) может способствовать укорочению, обезвоживанию, сломанным ногтям , поскольку все они необходимы для правильного роста ногтей. «Недостаток железа — определенно частая причина ломкости ногтей», — объясняет доктор.Шлессингер.

К счастью, «добавки железа могут улучшить прочность ваших ногтей, предотвращая поломку и расщепление», — говорит он, поэтому, если вы подозреваете, что ваш уровень может быть низким, запишитесь на прием к врачу или дермы для небольшого анализа крови. Это быстро и легко, и вы получите правильное представление об уровне витаминов (и, в первую очередь, возможность поговорить о добавках).

Как предотвратить растрескивание ногтей?

Ультрабыстросохнущий верхний слой для ухода за ногтями Addicted To Speed ​​

Дебора Липпманн
дермстор.ком

Дайте угадаю — вы тоже никогда не даете ногтям передохнуть, когда дело касается маникюра, как, например, с гелевым маникюром. Эта проблема? Твердое покрытие гель-лака создает барьер, предотвращающий попадание необходимой влаги на наконечники , что приводит к высыханию и поломке. Звучит знакомо? В таком случае дайте чаевым отдохнуть и вместо этого попробуйте купить гель-мани только для особых случаев, например, для свадьбы или длительного отпуска, когда вы не хотите, чтобы лак рассыпался.

В противном случае добавьте в свой маникюр формулу, укрепляющую ногти, например, зеленый чай Sally Hansen Nail Nutrition + Bamboo Nail Strengthener, и просто нанесите обычный лак с последующим сильным верхним слоем, например Deborah Lippmann Nail Treatment Addicted to Speed ​​Ultra. Quick-Dry Top Coat или Jin Soon Top Gloss and Coat.

Действительно ли биотин действует на ногти?

«Исследования показывают, что биотин [он же витамин B7] эффективен для лечения слабых, ломких ногтей», — говорит Фрэн Кук-Болден, доктор медицины, основатель Skin Specialty Dermatology в Нью-Йорке.«Это преимущество было впервые обнаружено, когда лошади успешно лечились биотиновыми добавками от ломкости копыт». Веселье!

Однако, даже если вы здоровы, вы можете не получать достаточно витамина B7. Не волнуйтесь — вы можете увеличить потребление, съев больше яиц, козьего сыра, ягод, цветной капусты, кокоса, лайма и авокадо — всех продуктов, богатых биотином. Или поговорите со своим врачом, прежде чем принимать одну из добавок для укрепления ногтей на основе биотина, указанных ниже.

4 Лучшие добавки для ногтей

Orb Wellness Hair, Skin, Nails + добавки с коллагеном

амазонка.ком

Добавки для волос и ногтей Phyto Phytophanere

Добавки Natural Factors BioSil

Биотиновые добавки Nature’s Bounty

Брук Шунатона
Брук Шунатона — писатель для Cosmopolitan.com.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Лучшие питательные вещества для здоровых волос, кожи и ногтей

Получите это естественное «сияние»

Когда дело доходит до ухода за внешней красотой, наилучшие результаты дает оптимизация питания изнутри: обеспечение питания, адаптированного к волосам, коже и ногтям, для сохранения здорового сияния.

Существует длинный список питательных веществ, улучшающих красоту, и многие продукты и питательные вещества, полезные для кожи, также полезны для волос и ногтей.Это потому, что все три состоят из одинаковых видов тканей, таких как кератин. Помимо определенных питательных веществ, многие привычки образа жизни также могут способствовать здоровью волос, кожи и ногтей, например, полноценный восстанавливающий сон, управление стрессом, гидратация, а также предотвращение или минимизация воздействия вредных веществ, таких как табачный дым, загрязнение окружающей среды и чрезмерное количество вредных веществ. алкоголь. ₁ Несбалансированный уровень гормонов, особенно дисбаланс гормонов щитовидной железы, также может негативно повлиять на здоровье и внешний вид волос, кожи и ногтей.Если выпадение волос, ломкость ногтей и / или сухость кожи являются постоянными проблемами, врач может исключить гормональный дисбаланс.

Помимо здорового образа жизни, оптимизация питания может оказать большое влияние на внешний вид и здоровье волос, кожи и ногтей. Фактически, дефицит и недостаток многих различных питательных веществ связаны с выпадением волос, медленным ростом, ломкостью волос и ногтей и нежелательными изменениями кожи, такими как дерматит и сыпь. Эти питательные вещества включают витамин К, витамины группы В, диетический белок, незаменимые жирные кислоты и витамин А. ₂

Теория сортировки питательных микроэлементов, разработанная доктором философии Брюсом Эймсом, предполагает, что при столкновении с дефицитом или недостаточностью питательных веществ организм будет уделять приоритетное внимание определенным потребностям в питательных веществах и перенаправлять другие питательные вещества, чтобы в первую очередь поддерживать биологические функции, наиболее важные для выживания и воспроизводства — при за счет других функций организма. ₃ Поскольку здоровые блестящие волосы, крепкие ногти и сияющая кожа менее важны для выживания, организм теоретически отвлекает питательные вещества от роста волос и ногтей и восстановления кожи на более важные функции.Согласно этой теории, запасы питательных веществ в организме, вероятно, должны быть полностью заполнены для оптимального состояния волос, кожи и ногтей.

Ниже приведены некоторые из наиболее важных питательных веществ, которые следует подчеркнуть, если здоровье волос, кожи и ногтей является приоритетом.

Фитонутриенты и антиоксиданты

Свободные радикалы и окислительный стресс убивают красоту, когда дело касается здоровья волос, кожи и ногтей. Поскольку все ткани тела уязвимы для повреждения в результате окислительного стресса, все ткани тела получают пользу от фитонутриентов и антиоксидантов, которые помогают подавлять свободные радикалы.Сюда входят витамины и минералы с антиоксидантной активностью, такие как витамины C, A и E, селен и цинк. К специфическим фитонутриентам, защищающим кожу, особенно подверженную окислительному стрессу, относятся следующие:

• Каротиноиды: содержатся в оранжевых фруктах и ​​овощах и в темно-листовой зелени; то есть бета-каротин и лютеин
• Полифенолы, флавоноиды и кверцетин: содержатся в луке, яблоках, чернике, брокколи и чае
• Куркумин: главный фитонутриент куркумы
• Силимарин: биоактивный компонент расторопши
• Genistein: изофлавон, содержащийся в соевых бобах
• Проантоцианы: содержатся в темно-синих, пурпурных и черных фруктах и ​​овощах, а также в виноградных косточках
• Ресвератрол: полифенол, содержащийся в красном винограде, красном вине и шелковице ₄

Двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование 2011 года показало, что комбинация различных антиоксидантных компонентов (омега-3 жирных кислот, витамина С, витаминов группы B, коэнзима Q10 и каротиноидов, таких как лютеин и бета-каротин) может улучшить здоровье и внешний вид кожи.Воздействие ультрафиолетового (УФ) света может привести к накоплению активных форм кислорода, а питательные антиоксиданты могут помочь бороться со свободными радикалами. Более того, двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование 2016 года показало, что каротиноиды могут защищать кожу от воздействия света UVB / UVA и UVA1, а также подавлять индуцированную излучением экспрессию генов.

Белок и коллаген

Волосы, кожа и ногти состоят в основном из типа белка, называемого кератином, который образует защитный барьер и обеспечивает прочную структуру внешнего эпителиального слоя.Другой важный белок — коллаген, важный компонент кожи и других соединительных тканей; его можно рассматривать как клей, скрепляющий ткани. ₅

Строительные блоки и кератина, и коллагена должны поступать из пищевого белка в форме аминокислот, чтобы поддерживать их силу и функцию. Кератин синтезируется из 20 различных аминокислот, а коллаген — всего из трех. Важнейшими аминокислотами для синтеза коллагена являются пролин, глицин и лизин с помощью кофакторов питательных веществ, включая витамины C, A и E, медь и цинк. _6-8 Было обнаружено, что добавки с коллагеном улучшают рост и прочность ногтей, способствуют здоровью кожи головы и волос и потенциально уменьшают появление тонких линий и морщин. Одним из способов улучшения текстуры и внешнего вида кожи коллагеном является увеличение количества водоудерживающих гликозаминогликанов (ГАГ) в коже, что улучшает гидратацию и эластичность. _9,10

Витамины и минералы

Витамины и минералы (микроэлементы) играют важную роль в поддержании здоровья волос, кожи и ногтей, а также в поддержании общего метаболического здоровья, восстановления и поддержания тканей.

• Биотин , также известный как витамин B7, стимулирует выработку кератина. ₁₁ Хотя явный дефицит встречается редко, биотин не накапливается в организме, и для улучшения роста волос и ногтей часто рекомендуются добавки с биотином. Недостаток других витаминов группы B, включая B12, рибофлавин, ниацин и пиридоксин, также может проявляться в виде сухой, воспаленной кожи, истончения волос и ломкости ногтей. ₁₂ Биотин содержится в яичном желтке, рыбе, мясе, субпродуктах, семенах подсолнечника, арахисе и сладком картофеле.
• Железо способствует насыщению кислородом крови и тканей, а также важно для здоровья волос, кожи и ногтей, особенно для роста волос. ₁₃ Недостаточный уровень железа и гемоглобина, белка, который транспортирует кислород к тканям и клеткам, может негативно повлиять на внешний вид волос, кожи и ногтей. Общие признаки железодефицитной анемии включают тонкие, ломкие ногти, истончение волос, их выпадение (алопецию) и бледность лица. ₁₄ Железо содержится в красном мясе, субпродуктах, шпинате, моллюсках, чечевице и семенах тыквы.
• Кремний / диоксид кремния — это микроэлемент, который улучшает синтез коллагена и играет роль в образовании эластина и ГАГ. Было показано, что он улучшает структуру кератина, поддерживает упругость кожи и может увеличить толщину и прочность волос и ногтей. Кремнезем также играет важную роль в метаболизме кальция и здоровье костей.