пп меню на каждый день во время 1, 2, 3 триместра

Для того чтобы избежать проблем со здоровьем и с лишним весом во время беременности, лучше всего придерживаться специального пп меню. Что такое пп меню для беременных и как его придерживаться? Об этом мы и расскажем.

Можно ли беременным худеть на правильном питании

На эту тему ведется немало споров, ведь когда-то негласное правило советовало «есть за двоих», чтобы и мама была здоровая и ребенок был богатырем. Но так ли это на самом деле и стоит ли пересматривать свой рацион питания при беременности?

Во-первых, следует сразу же сказать, что беременность — это не болезнь, а нормальное состояние для женщины, поэтому увеличивать свой рацион, добавляя в него большое количество новых блюд, абсолютно не нужно.

Во время беременности акцент должен делаться больше не на количестве съеденных продуктов, а на их качестве. Порция свежих фруктов будет намного полезнее, чем хлебобулочные изделия. А тарелку жареной картошки лучше заменить порцией гречки или риса.

Так как правильное питание в первую очередь подразумевает употребление в пищу полезных и здоровых продуктов, а также тщательно следит за количеством потребляемых белков, жиров и углеводов, то правильно питаться при беременности, чтобы не набрать лишний вес, не просто нужно, но необходимо.

Сама система правильного питания — это не строгая диета, которая резко ограничивает количество продуктов и калорий. Это сбалансированная система питания, которой можно придерживаться всю жизнь, и в период беременности вовсе не исключение.

ПП для беременных для похудения — это не строгое ограничение калорий, а наоборот, качественное и разнообразное питание и соблюдение баланса белков, жиров и углеводов.

Правда, и тут есть нюансы, если у беременной присутствует ожирение, то вполне возможно ее врач посоветует ей ограничить употребление определенных продуктов. Так, например, врач может попросить отказаться от употребления мучных изделий и заменить их медленными углеводами, такими как гречка, булгур, а сладкое заменить на фрукты. Важно помнить, что ожирение при беременности — это не только отеки, но также и нагрузка на позвоночник и риск появления у ребенка заболеваний сердца.

В целом же общие рекомендации пп для беременных выглядят так:

• отказ от жирных и копченых продуктов.
• введение в рацион больше свежих фруктов и овощей.
• потребление медленных углеводов.
• достаточное потребление белка, ведь он необходим для развития плода.
• отказ от алкоголя.
• ограничение употребления соли.

Что такое правильное питание

Как правильно питаться беременным на ранних сроках

Первый триместр — это один из самых важных периодов во время беременности. Это начало развития эмбриона, а потому очень важно питаться полноценно и разнообразно, тщательно следя за количеством потребляемых минералов и витаминов.

ПП при беременности в 1 триместре предполагает такие рекомендации:

• питайтесь не менее 5 раз в день небольшими порциями. Не стоит пропускать приемы пищи, а также устраивать разгрузочные дни.
• в вашем рационе должно быть достаточно белка. Это может быть нежирная говядина, телятина, индейка, а также нежирная рыба.
• включите в свой рацион молочные продукты. Творог, сыр, молоко, йогурты, кефир — обязательно должны присутствовать в вашем рационе. Все эти продукты содержат кальций, который необходим для укрепления костей и зубов, а это как никогда актуально во время беременности.
• при приготовлении блюд избегайте жарки, лучше всего отваривать или запекать, таким образом вы избавите себя не только от лишних жиров, но и от лишних калорий.
• не забывайте включать в свой рацион цельнозерновые продукты, богатые медленными углеводами. Если раньше вы завтракали бутербродами, то теперь лучше отдать предпочтение цельнозерновым кашам. Вместо картофельного гарнира выберите рис или гречку. Обычные макароны замените макаронами из твердых сортов пшеницы.
• Не забывайте соблюдать и водный баланс. Следите за количеством выпитой воды.
• обязательно добавьте свежие фрукты и овощи в свой рацион. Салат за обедом или ужином должен стать хорошей привычкой. А перекусы с чипсами и сухариками заменяем на перекусы со свежими фруктами.
• первый триместр беременности — это отличный повод, чтобы отказаться от фаст-фуда, ведь такая еда содержит минимум полезных веществ, но при этом максимум пустых калорий.
• ограничьте употребление соли. Ведь она приводит к отекам, которые крайне нежелательны при беременности.
• принимайте витамины. Врач, который ведет вашу беременность, обязательно назначит вам комплекс нужных минералов и витаминов.

Маска для волос на кефире

Правильное питание при беременности 2 триместр

Во время 2 триместра также есть свои важные нюансы, которые обязательно следует знать.

Именно в этом триместре нужно начинать более тщательно следить за количеством и качеством еды, так как есть риск набрать лишний вес.

• убираем быстрые углеводы из нашего меню и заменяем их на медленные. Из круп обращаем внимание на гречку, неочищенный рис, пшеничную кашу, булгур. Обычный белый хлеб заменить цельнозерновым.
• следим и за уровнем холестерина. Мы уже говорили, что лучше употреблять нежирные сорта мяса и рыбы, так вот во 2 триместре это становится более актуально. Также это относится и к готовым мясным изделиям, таким как колбаса, сосиски. Их лучше убрать из рациона. Также при высоком уровне холестерина врач может даже порекомендовать убрать яичный желток из рациона и оставить один белок.
• продолжаем тщательно следить за количеством кальция в рационе. Творог, молоко, йогурты, кефир должны обязательно быть в вашем меню. Кстати, именно в этом триместре врач может назначить дополнительный прием кальция.
• во время этого триместра также рекомендуют умеренно употреблять аллергены, например, цитрусовые.
• если в 1 триместре рекомендуют ограничить употребление соли, то во 2 триместре следует полностью убрать соленые и копченые продукты.
• 2 триместр — это именно то время, когда нужно постараться пить немного меньше воды.
• пп при беременности 2 триместра подразумевает и разгрузочные дни. Однако лучше не назначать себе такие дни самостоятельно, а советоваться со своим врачом.

Фото: instagram / yanka_mom_pp

ПП при беременности 3 триместр

3 триместр считается самым тяжелым и жестким в плане пищевых ограничений. Почему так? Все ограничения связаны с тем, чтобы избежать позднего токсикоза и сильных отеков:

• ограничиваем потребление жидкости. В некоторых случаях ограничение может быть не более 1 литра в день и это включая супы. Точную норму вам установит ваш врач.
• количество соли в день не должно превышать более 5 грамм в сутки!
• убираем из рациона мясные и рыбные супы и бульоны. Их лучше всего заменить на овощные.
• продолжаем разгрузочные дни. Именно в 3 триместре они как никогда актуальны.
• полностью отказываемся от мучных и жирных изделий.

Овощное рагу в мультиварке

Правильное питание для беременных меню на каждый день

Составить пп для беременных меню на неделю не так сложно. Со временем вы научитесь правильно комбинировать свое меню и готовить пп блюда, а пока мы предлагаем несколько полезных вариантов.

Завтраки

• любая цельнозерновая каша (это может быть и овсяная, и смесь хлопьев) с сухофруктами или свежими ягодами, один фрукт, чай.
• сырники из нежирного творога (5%) с нежирной сметаной или натуральным йогуртом, стакан сока.
• цельнозерновые тосты с авокадо и отварным яйцом, чай.
• гранола или мюсли с молоком. Лучше всего приготовить гранолу самостоятельно.

Обед

• отварная гречка с куриными котлетами, салат из свежих овощей, заправленных оливковым маслом, кусочек цельнозернового хлеба.
• овощной суп, кусочек отварной телятины, запеченные овощи.
• нежирный плов с курицей, салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом, кусочек цельнозернового хлеба.
• овощное рагу, котлета на пару.

Ужин

• запеченная рыба с овощами, стакан кефира.
• тушеные овощи с отварной куриной грудинкой.
• омлет с овощами, салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом.
• тушеная капуста с телятиной, свежие овощи.

Также не забывайте и о перекусах между основными приемами пищи. Это может быть фрукт, немного орехов или сухофруктов, чашка натурального йогурта.

Как видите, пп при беременности представляет собой полностью сбалансированный рацион, который учитывает все потребности будущей мамы. Но помните, что очень важно проконсультироваться со своим врачом, который даст более точные рекомендации и поможет скорректировать план питания.

Диета для беременных: основные правила

Во время беременности здоровое питание важно, как никогда. Рацион влияет на самочувствие будущей мамы, ее здоровье и здоровье ребенка. Для правильного развития органов малыша ему необходимо определенное количество белков, углеводов и жиров, поэтому так важно следить за питанием при беременности. Из этой статьи вы узнаете, что собой представляет диета для беременных, что особенно полезно есть будущей маме, а также о рационе для мам-вегетарианок и тяге к разным продуктам во время беременности.

Что такое диета для беременных

Диета для беременных не имеет отношения к диетам, задача которых помочь сбросить вес. Диета для беременных — это комплекс принципов здорового питания. Будущей маме необходимо получать достаточно белков, углеводов и жиров, а также минералов и витаминов из пяти основных пищевых групп: фрукты, овощи, злаки, продукты, богатые белком, такие как нежирное мясо и яйца, а также молочные продукты, такие как йогурт и сыр.

Какие питательные вещества вам необходимы

Во время беременности вам, возможно, будет полезно увеличить потребление определенных питательных веществ. Самая важная из них — это фолиевая кислота, которая помогает предотвратить врожденные дефекты мозга и позвоночника. Также важно употреблять достаточно железа и кальция. Нужные питательные вещества можно получить, принимая комплекс витаминов для беременных. Но сбалансированная диета для беременных, включающая продукты, богатые кальцием и железом, может обеспечить всем необходимым и маму, и малыша на протяжении всей беременности. Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы узнать, нужно ли вам принимать какие-либо добавки.

Самые полезные продукты для мамы и малыша

Вот список продуктов, которые обязательны должны входить в диету при беременности:

• Яйца. Яйца богаты белком и содержат витамины D и B12, они очень питательны, и их легко приготовить. Сделайте себе яичницу на завтрак или включите вареные яйца в обеденное меню.

• Молочные продукты. Нежирное молоко, сыр и йогурт — отличные источники кальция. Старайтесь выпивать несколько стаканов молока в день и каждый день есть йогурт или сыр из пастеризованного молока.

• Орехи. Орехи — это удобный и питательный перекус, богатый белком и полезными жирами. Хорошо подходят миндаль, арахис и грецкие орехи.

• Фрукты. Фрукты богаты витаминами и клетчаткой и помогают предотвратить запоры. Подойдут свежие, замороженные и консервированные фрукты (при условии, что они не в сиропе, а в воде).

• Продукты, богатые железом. Будущей маме нужно много железа, чтобы быть энергичной и предотвратить анемию. Хорошие источники железа — нежирное мясо, хлопья, обогащенные железом, шпинат.

Из этой таблицы вы узнаете, что следует есть, чтобы получать нужные питательные вещества.

Чего нельзя есть беременным

Хотя рыба полезна для здоровья, некоторые виды рыбы и морепродуктов могут содержать большое количество ртути. Старайтесь есть рыбу в умеренных количествах и избегайте следующих видов: акула, рыба-меч, королевская макрель и кафельник. Для будущей мамы исключены сырые или не до конца приготовленные морепродукты, мясо, птица и яйца. Уточните у вашего врача, есть ли продукты, которых следует избегать именно вам.

Беременность — это период особой заботы о себе, а ничего не упустить поможет наш гид по беременности.

Напитки при беременности

Кроме правильного питания при беременности, будущей маме важно поддерживать водный баланс и выпивать около десяти стаканов жидкости в день. Лучший выбор — это обычная вода. Выпивая достаточное количество воды ежедневно, вы предотвращаете развитие запоров, увлажняете кожу и стимулируете вывод токсинов из организма.

Но как насчет других напитков?

• Кофе и чай. Нет необходимости отказываться от утренней чашки кофе, но рекомендуется ограничить количество кофеина до 200 мг в день. Это примерно две чашки кофе или четыре чашки чая.

• Травяной чай. Хотя травяной чай часто рекламируют как здоровую бескофеиновую альтернативу черному чаю и кофе, данных о том, как травяные чаи влияют на развитие беременности, недостаточно. Поэтому без одобрения вашего врача травяных чаев стоит избегать — даже тех, которые предназначены для беременных женщин.

• Алкоголь. Наверняка вы уже знаете, про алкоголь и беременность несовместимы. Следует полностью избегать употребления алкоголя при беременности.

• Безалкогольные газированные напитки. Можно не исключать полностью употребление газировки, но стоит помнить, что это не самый здоровый выбор напитка. Обычная газировка содержит сахар, а в диетическую газировку добавляют искусственные подсластители, которые вредны в больших количествах. Если вы очень любите газировку, то можете побаловать себя время от времени. Но будущей мамочке гораздо полезнее пить воду и фруктовые соки.

Советы мамам-вегетарианкам

Необходимые при беременности питательные вещества можно получить и из пищи растительного происхождения. Вот какие продукты должны быть в диете при беременности, если вы вегетарианка:

• Белок. Чтобы удовлетворить потребности в белке, съедайте в день три порции (½ стакана в приготовленном виде) бобов, гороха или тофу; ¼ стакана орехов и семян; две столовые ложки арахисового масла; одно яйцо или два яичных белка.

• Кальций. Каждый день вам необходимо съедать как минимум четыре порции продуктов, богатых кальцием. Это может быть обогащенное кальцием кокосовое или миндальное молоко, листовые зеленые овощи, тофу, бобы и горох.

• Железо. Придерживаясь вегетарианской диеты, вы можете получать необходимые 27 мг железа, съедая в день три порции следующих продуктов: яйца, злаковые, обогащенные железом, листовые зеленые овощи, сладкий картофель, изюм, чернослив, арахис, бобы и горох. Если вы переживаете, что не получаете достаточно железа с едой, проконсультируйтесь с врачом — он может порекомендовать принимать препарат железа.

• Витамин B12. Это один из немногих витаминов, который содержится только в продуктах животного происхождения (например, в яйцах и молочных продуктах). Поэтому, если вы придерживаетесь веганской диеты, вам нужно есть продукты, обогащенные витамином B12, или получать его из других источников, таких как пищевые дрожжи или витаминные добавки.

Набор веса во время беременности

Есть за двоих не означает увеличивать порции вдвое. Питание при беременности в калориях отличается от обычного рациона не так значительно. Большинству будущих мам нужно всего около 340 дополнительных калорий в день во втором триместре беременности. Для примера, столько калорий содержится в стакане обезжиренного молока и половинке бутерброда. Если вы ждете двойню, вам потребуется около 600 дополнительных калорий в день. Следите за набором веса в течение всей беременности с помощью нашего калькулятора.

Вкусовые пристрастия беременных

Почему некоторых женщин во время беременности тянет на определенные продукты, науке не известно. Но принято считать, что пищевые пристрастия не вызваны нехваткой каких-либо питательных веществ. Отказывать себе в продуктах и блюдах, которых очень хочется, не нужно. Просто знайте меру и избегайте переедания. Пищевые капризы могут острее проявляться в первом триместре и постепенно угасать.

Некоторых беременных тянет на несъедобные вещи, такие как бельевой крахмал или глина. Это состояние называется пикацизм. Обязательно сообщите врачу, если вы заметили за собой подобное.

Здоровое питание при беременности крайне важно, но не стоит уходить в крайности и переживать, если вы не употребили в какой-то из дней нужное количество железа или кальция или съели мороженое. В диете при беременности важен баланс. Ваш врач сможет проконсультировать вас, как питаться с пользой для себя и малыша.

_{Как была написана эта статья
Информация, представленная в этой статье, основана на рекомендациях специалистов, опубликованных достоверными (медицинскими и государственными) источниками, такими как Американская ассоциация педиатрии и Американский колледж акушеров и гинекологов. Полный список ссылок на источники, использованные для написания этой статьи, вы найдете в конце статьи. Информация на данной странице не заменяет профессиональной медицинской консультации. Всегда обращайтесь к врачу для постановки диагноза и назначения лечения.}

план питания для беременной женщины

план питания для беременной женщины

план питания для беременной женщины

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое план питания для беременной женщины?

Кето-диета заставляет организм работать в новом формате: жиры не откладываются про запас, а являются основным источником энергии, запуская процесс кетоза. Подобный тип питания довольно сытный, высокая калорийность способствует отсутствию срывов. И достаточно легко придерживаться 1200-1300 ккал в сутки. Из-за внушительного количестве белков и жиров, килограммов за неделю уходит немного. Но за месяц реально сбросить около 3-5 кг. Правда, много зависит от индивидуальных особенностей.

Эффект от применения план питания для беременной женщины

Для эффективного похудения надо старатся как можно дольше продержатся на кето диете, ведь жировые запасы начнут сгорать только после двухнедельного ограничения всех углеводов в пище, если соблюдать такую диету не длительное время то значительного эффекта не будет для снижения веса никакого, зато можно улучшить работу своей поджелудочной железы и отрегулировать уровень выработки инсулина, что в целом для организма дает общий и очень положительный эффект. КЕТОПЛАН – это идеальный вариант для тех кто хочет поддержать свой организм в здоровой форме и для тех кто стремиться к похудению.

Мнение специалиста

Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ план питания для беременной женщины необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Катя

На кето диете я скинула больше десяти килограммов за три недели, но вот выходить из такой диеты резко нельзя, можно опять набрать ненавистные килограммы, надо постепенно добавлять в рацион те продукты которые были под запретом. Поэтому настоятельно рекомендую взять в помощь диетолога, а если личный диетолог для вас это дорого, то KetoPlan – вам в помощь. KetoPlan – это идеальный вариант для желающих похудеть.

София

Кетодиета «KETOPLAN» — современная система кетопитания — самый быстрый, простой и вкусный способ сбросить лишние килограммы и полностью сменить гардероб! «KETOPLAN» — это подписка на индивидуальный план питания, с рецептами, разработанными под любой вкус и кошелек. Никакого голодания, худение с удовольствием!

Впервые прочитав про кето диету я была в шоке, как так есть жиры и худеть? Но Чем больше вникала, тем сильнее мне хотелось попробовать. На одном форуме девочки посоветовали подписку Ketoplan, имея план похудения, расчитанный лично на меня, худеть легче, реши ла я и решилась на подписку. Большее количество жира на моём организме отрицательно не сказалась, а даже наоборот, чувствую себя лучше — в животе не бурчит, нет тяжести после еды, не хочется постоянно что-то жевать. Первые две недели прошли легко, но я пока только вхожу в диету и результаты совсем скромные – 2 кг. Где купить план питания для беременной женщины? Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!



При патологиях беременности дозировку увеличивают до 1000 мг. Большое значение имеет йод для беременной пациентки. Йод необходим для формирования нервной системы эмбриона, а также его щитовидной железы. Микроэлемент поддерживает нормальную функцию тимуса матери, способствует формированию тиреоидных гормонов. . Нехватка железа в организме беременной пациентки грозит развитием анемического синдрома у самой женщины и у ребенка после рождения. Дефицит гемоглобина провоцирует гипоксию плода, которая замедляет рост эмбриона. Впоследствии у ребенка появляется гиперактивность, синдром дефицита внимания, лабильность настроения. Беременность – это особое время для каждой женщины. В этот момент в ее организме зарождается и развивается новая жизнь, уже требующая заботы и внимания. Конечно же любая мамочка хочет лучшего для своего малыша, но и любая женщина хочет хорошо выглядеть не только в этот период, а и после рождения ребенка. Но, как известно, беременным женщинам не рекомендуется сидеть на диетах, так как маленький организм должен через маму получать все необходимые для его роста и формирования вещества. Но существуют некоторые рекомендации к. Хорошее питание до и во время беременности повышает шансы иметь здорового малыша и — более того — снижает риск возникновения у вашего ребенка определенных неблагоприятных состояний здоровья во взрослой жизни. Узнайте, на каких принципах должен строиться рацион беременной женщины, какие питательные вещества являются самыми необходимыми для здоровья мамы и ребенка, что можно, а что нельзя употреблять в пищу в период ожидания малыша и какая прибавка в весе считается нормальной. Питание во время беременности. Во время беременности будущей маме лучше быть счастливой, довольной и здоровой, чтобы родить счастливого, довольного и здорового малыша. Хорошее питание до и во время беременности повышает шансы иметь здорового малыша и — более того — снижает риск возникновения у вашего ребенка определенных неблагоприятных состояний здоровья во взрослой жизни. Узнайте, на каких принципах должен строиться рацион беременной женщины, какие питательные вещества являются самыми необходимыми для здоровья мамы и ребенка, что можно, а что нельзя употреблять в пищу в период ожидания малыша и какая прибавка в весе считается нормальной. Питание во время беременности. Во время беременности будущей маме лучше быть счастливой, довольной и здоровой, чтобы родить счастливого, довольного и здорового малыша. Обучающая (просветительская) программа по вопросам здорового питания для беременных и кормящих женщин разработана в целях реализации федерального проекта Формирование системы мотивации граждан к здоровому образу жизни . В настоящей программе представлена информация об основах здорового питания женщин в период беременности и грудного вскармливания, режиме питания, ассортименте продуктов и блюд, в том числе специализированной продукции питания для данного контингента женщин, призванная способствовать сохранению и укреплению здоровья матери и ребенка. Женщина, набравшая много килограммов за беременность, сложнее приходит в норму после того, как родит. Принципы питания. Чтобы похудеть, беременной необходимо соблюдать несложные правила приема пищи, а также гипоаллергенную диету. Если происходит резкое увеличение массы тела, то врач порекомендует провести разгрузочные дни. Правила питания. Диетические блюда должны быть приготовлены только из свежих и обязательно натуральных компонентов. Беременной важно во время диеты соблюдать определенные правила: Нельзя переедать. После принятия пищи женщина не должна испытывать тяжесть в желудке. Прибавка массы тела во время беременности для женщин с нормальным весом должна соответствовать 11,5кг,для женщин с дефицитом веса 12,5кг, для полных 10,5кг. Режим питания беременной женщины. сытный завтрак, легкий второй завтрак . В течение дня беременной женщине нужно правильно распределять употребляемые блюда и продукты. Мясо, рыбу, яйца нужно есть в первой половине дня на завтрак и обед, а молочные и растительные продукты во второй половине дня на полдник и ужин. Примерное меню на неделю для женщин во второй половине беременности. Понедельник: Первый завтрак: гуляш с картофельным пюре, сок яблочный. 70 % беременных женщин, по данным РАМН, имеют проблемы, связанные с неправильным питанием. Эта статья поможет вам еще раз внимательно проанализировать свой ра. . Беременность — не время для героических подвигов на работе, пьяных вечеринок или диет для снижения веса. Женщине, узнавшей о своей беременности, предстоит заняться решением многих вопросов, связанных с новым положением. Одним из основных является питание Многие недооценивают значимость диеты. Женщины подчас не задумываются о том, какое огромное влияние оказывает ежедневное меню на полноценный рост и формирование плода в утробе мамы. Но есть и образцово-показательные случаи: когда женщина задумывается питанииоб этом еще во время планирования зачатия, активно осваивая рецепты для беременных и налаживая режим правильного питания. Именно такой пример достоин подражания. Следуя диете, мама может быть спокойна за себя и своего малыша. СОДЕРЖАНИЕ. Беременность не требует особых изменений в рационе питания, при условии здорового питания в семье. Питание беременной основано на принципах рационального здорового питания. Беременность – наиболее благоприятное время, для ознакомления беременной и членов семьи с принципами здорового питания и закрепления пищевых привычек в дальнейшем. Питание женщины во время беременности призвано обеспечить правильное течение, благоприятной исход беременности и поддерживать оптимальное состояние здоровья женщины, тем самым способствовать нормальному формированию, росту и развитию плода.

http://www.pharma-tools.pl/galeria/file/keto_dieta_plan_pitaniia_dlia_pokhudeniia8142.xml

http://tortugafilms.com/adminfiles/tgym_plan_pitaniia6100.xml

http://motovelo-nmsk.ru/userfiles/free_keto_vegetarian_meal_plan_app9068.xml

http://sistema.csxsolucoes.com.br/userfiles/keto_diet_plan_fast_food2138.xml

http://minuspk.ru/minuspk.ru/userfiles/snap on smile267.xmlsostavte_plan_besedy_po_pitaniiu_pri_ibs9056.xml


Для эффективного похудения надо старатся как можно дольше продержатся на кето диете, ведь жировые запасы начнут сгорать только после двухнедельного ограничения всех углеводов в пище, если соблюдать такую диету не длительное время то значительного эффекта не будет для снижения веса никакого, зато можно улучшить работу своей поджелудочной железы и отрегулировать уровень выработки инсулина, что в целом для организма дает общий и очень положительный эффект. КЕТОПЛАН – это идеальный вариант для тех кто хочет поддержать свой организм в здоровой форме и для тех кто стремиться к похудению.


план питания для беременной женщины


Кето-диета заставляет организм работать в новом формате: жиры не откладываются про запас, а являются основным источником энергии, запуская процесс кетоза. Подобный тип питания довольно сытный, высокая калорийность способствует отсутствию срывов. И достаточно легко придерживаться 1200-1300 ккал в сутки. Из-за внушительного количестве белков и жиров, килограммов за неделю уходит немного. Но за месяц реально сбросить около 3-5 кг. Правда, много зависит от индивидуальных особенностей.


Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Специалисты предостерегают: такой подход чреват серьезными последствиями. Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно. . Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина . Рецепты для правильного питания. Чтобы правильное питание без труда вошло в жизнь, стало неотъемлемой ее частью, необходимо позаботиться о разнообразии рациона. Можно приобрести книгу рецептов с фото и пошаговыми инструкциями. К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному. Можно критиковать и находить в ней изъяны или фанатично придерживаться ее всю жизнь, получая удовольствие от своего внешнего вида. Но то, что система ПП результативна и помогла тысячам опустивших руки толстяков – факт, доказанный временем и подтвержденный врачами-диетологами. Правильное питание — это не только капустные салатики и приготовленная на пару рыба. Под систему ПП созданы миллионы рецептов для завтрака, обеда и ужина, многие из которых удовлетворяют потребности организма и достойны войти в план правильного питания каждого человека! Программа ПП. Правильное питание — это стиль жизни. Придерживаться его нужно постоянно, а не в течение 2–4 недель или нескольких месяцев. Необходимо подробнее рассмотреть основные нутриенты — белки, жиры и углеводы. Они содержатся в каждом продукте. . Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия. . Придерживаться правильного питания будет легче, если составить несколько вариантов основных приемов пищи и перекусов. Воспользуйтесь следующими идеями и создайте сбалансированное меню для сохранения стройной фигуры. Варианты завтрака. Лучшие ПП рецепты с фото и пошаговыми инструкциями — в этой кулинарной подборке. Если вы следите за своими здоровьем и фигурой, а также стараетесь употреблять в пищу только полезные продукты, необходимо иметь под рукой пп рецепты на каждый день с фото. Что такое пп? Не пугайтесь, это не очередная диета, а правильное питание, при котором кушать можно все, что не только вкусно, но ещё и полезно. . Не пугайтесь, это не очередная диета, а правильное питание, при котором кушать можно все, что не только вкусно, но ещё и полезно. Правильное питание — залог здорового образа жизни и способ сбросить вес без вреда для здоровья. Узнайте, как составить меню для похудения. . Все популярные системы питания для похудения базируются на снижении суточной калорийности. В некоторых случаях, например, при ограничении углеводов, вес может снижаться из-за потери жидкости, но этот эффект кратковременный. Основные причины, почему диеты неэффективны Правильный завтрак: что это такое? 10 простых рецептов: полезный завтрак для каждого. 1. Овсянка с ягодами и йогуртом. 2. Овсянка с сыром и овощами. . А также на тех, кто завтракает чем попало, и тех, кто знает толк в правильных завтраках. С помощью советов и рецептов от MedAboutMe можно легко перейти из первой категории во вторую. И это будет правильно. Почему завтрак — это важно? На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек. Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. Как правильно составить. Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. . Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда. Диетолог о правильном меню на неделю. Чтобы поддерживать себя в нормальной физической форме, человеку необходимо, в среднем, 1600-1800 килокалорий в сутки. Из них на завтрак, желательно, отвести примерно 800 килокалорий. . Для правильного завтрака отводится 20-30 минут. Не спешите, хорошо пережевывайте пищу, получайте от нее удовольствие. Приятный маленький ритуал поможет позитивно настроиться на новый день, зарядиться хорошим настроением. . Но если мы говорим о правильном питании, злоупотреблять кондитерскими и мучными изделиями, а также сладостями не стоит. Иногда можно позволить себе круассан или пирожное, но это, скорее, исключение из правил. Правильное питание – это не всегда дорого. Да, конечно, экзотические фрукты, овощи и мясные продукты полезны, они содержат в себе многочисленные полезные вещества, но всегда можно найти альтернативный и бюджетный источник витаминов. Будьте здоровы! Поделиться. Поделиться: Читайте также. — 15 % на товары для дачного отдыха. 28 Июн.

Правильное питание для беременных чтобы не поправиться. Меню на каждый день для беременных. Почему происходит набор веса

Период ожидания малыша всегда связан с множеством тревог, волнений и опасений. Беременность — серьезное испытание для женского организма, сопровождающееся гормональной перестройкой, увеличивающимся животом, а также наличием лишнего веса. Набранные за период вынашивания малыша килограммы удается сбросить далеко не всем рожавшим женщинам, однако если позаботиться об этом заранее и принять меры, чтобы не поправиться во время беременности, то проблема решается сама собой. О том, как сохранить красивую фигуру в период ожидания ребенка, расскажем в нашей сегодняшней публикации.

Начнем с того, что большая прибавка лишних килограммов во время беременности чревата не только проблемами эстетического характера, но и развитием многих заболеваний. Избыточный вес приводит к гипертонии, пиелонефриту, а также может стать причиной крупного размера плода, что существенно осложняет протекание беременности и родов. Именно поэтому каждая будущая мама должна заботиться о своей фигуре и следовать правилам рационального питания.

Норма набора веса в период ожидания ребенка

На приеме у врача-гинеколога вы наверняка услышите, наличие скольких лишних килограммов в вашем случае является нормальным. Средний показатель набора веса за период беременности составляет 8-12 кг. При недостатке массы тела у беременной нормой считают прибавку в переделах 10-15 кг, при избыточном весе — 5-8 кг. Следовательно, показатель набранного веса зависит от того, сколько весила женщина до беременности. Если вы заметили, что за первые месяцы ожидания малыша стали сильно поправляться, то врач может порекомендовать , помогающую сбросить вес.

Секреты сохранения фигуры во время беременности:

1. Частое питание небольшими порциями. Если вы не будете перегружать желудок большим количеством еды, то не только избежите образований лишнего жира на боках и раскармливания плода, но и забудете об изжоге. Купите себе красивую посуду небольшого размера и принимайте пищу с удовольствием.
2. Прогулки на свежем воздухе. Поступление кислорода в организм беременной женщины помогает ускорять обменные процессы, а также способствует сжиганию жира и улучшает циркуляцию крови. Возьмите за правило ежедневно прогуливаться по парку в течение часа, и проблема лишнего веса для вас станет неактуальной.
3. Умеренная физическая активность в виде упражнений для беременных, йоги, плаванья и даже ведения домашнего хозяйства поможет превратить лишние калории в энергию и станет прекрасной профилактикой набора веса.
4. Режим сна и бодрствования также важен в стремлении сохранения красивой фигуры при беременности. Полноценный ночной отдых и дополнительный дневной сон обеспечивают нормальное протекание обменных процессов по переработке калорий. А вот недостаток сна провоцирует нервное перенапряжение и даже вызывает сбои в гормональной и пищеварительной системах.
5. Конечно же, чтобы не набрать лишний вес при беременности, необходимо исключить из рациона запрещенные продукты. Воздержитесь от употребления гамбургеров, газировки, консервированных, острых и пересоленных блюд. Разнообразьте свой рацион большим количеством овощных, злаковых и кисломолочных продуктов.
6. Не забывайте о питьевом режиме, который обеспечит нормальное функционирование ЖКТ и позволит вам позабыть о лишнем весе навсегда. Постарайтесь выпивать в день не менее 8 стаканов чистой воды.
7. Регулярное взвешивание позволит вам контролировать состояние своего веса. Нормальной считается прибавка в 250-350 г в неделю.

В заключение нашего сегодняшнего разговора хотелось бы отметить, что при сильном наборе веса при беременности можно воспользоваться на кефире или яблоках. Однако перед тем как решиться на диету во время ожидания малыша, вы должны проконсультироваться со своим лечащим врачом. Несмотря на то, что лишний вес не приветствуется ни одним специалистом, корректировать его нужно грамотно, учитывая индивидуальные особенности каждой беременной женщины.

Удачи вам!

Специально для
— Ира Романий

Содержание

Врачи в рекомендациях будущей маме зачастую говорят, что кушать ей следует за двоих. Однако эта фраза может быть воспринята крайне неверно, и после родов женщина начнет искать способ убрать лишние килограммы. Как во время беременности не набрать лишний вес, не ущемляя себя в необходимой для малыша пище и не мучаясь сильным голодом?

Почему появляется лишний вес при беременности

У некоторых будущих мам риск поправиться отсутствует – токсикоз и гестоз отсекают любые мысли о еде, либо просто пропадает аппетит. Однако таких женщин – единицы, поскольку гормональный фон, сильно изменяющийся в период беременности, склонен провоцировать тягу к постоянному поглощению пищи. Контролируют ее редко, полагая, что все идет на развитие плода, организм просит только важное ему. Как итог – поправиться легко, сбросить же после родов набранное почти нереально.

Разобраться, как не набрать лишний вес при беременности, легко – надо корректировать питание. Однако могут возникнуть не зависящие от вас факторы, которые провоцируют изменение массы тела:

• Генетическая предрасположенность к полноте. Женщина при беременности поправится, какие бы действия ни предпринимала.
• Крупный плод. Сказывается только на весе и объемах живота.
• Скопление жидкости в тканях. Женщина может отечь даже на раннем сроке, хотя такая ситуация зачастую происходит ближе ко дню родов.
• Увеличение объема воды, в которой находится плод, на последних неделях беременности.
• Возраст, влияющий на склонность к набору веса.

На сколько можно поправиться во время беременности

Повышение массы тела происходит, потому что плод растет и становится тяжелее. Вес меняется даже у астеничной будущей мамы. Однако не все женщины понимают, какие цифры для беременности считаются нормой, а какие должны заставить насторожиться и пересмотреть рацион. Для контроля за изменениями организма нужно знать следующие вещи:

• Естественная прибавка при беременности одним ребенком – в пределах 8-14 кг. Если вы ждете двойню, коридор веса сдвигается до 15-21 кг.
• Если вы начинаете поправляться слишком быстро и сильнее нормы, а с питанием это не связано, нужно срочно показаться врачу.

Изменения веса происходят очень плавно, особенно ближе к концу беременности, и определяются сроком:

• Первый триместр – женщина способна поправиться на 0,5-2 кг.
• Для второго триместра беременности каждая неделя принесет прибавку – 250 г.
• Последний триместр характеризуется ежедневной прибавкой по 50 г.

Как не набрать вес во время беременности – правила питания

Классическая схема сохранения красивой гармоничной фигуры складывается из здорового рациона и физических нагрузок. Допустимое суточное количество калорий возрастает: будущей маме, даже опасающейся поправиться, нужно съедать около 1800-2000 кКал. Любые строгие диеты при беременности сразу отсекаются: они могут навредить ребенку из-за дефицита витаминов. Как не поправиться во время беременности? Соблюдать такие правила:

• Завтракать, даже если мучает токсикоз/гестоз.
• Следить за работой кишечника на последнем триместре беременности.
• Понизить количество соли в рационе – она может задерживать жидкость, что станет причиной отеков.
• Стараться реже употреблять «пустые» углеводы – при беременности в них нет необходимости, а на фигуре они скажутся отрицательно.
• Позаботиться о сбалансированном рационе: если в продуктах содержатся все нужные организму вещества, тяга к вредным блюдам (жареной картошке и другим) пропадет.

Что можно кушать беременным – разрешенные и запрещенные продукты

Серьезных «нельзя» со стороны врачей для будущих мам нет, исключая алкоголь, который просят убрать из рациона не ради сохранения фигуры. Большая часть пищевых запретов носит рекомендательный характер, но действительно может помочь понять, как не набрать вес при беременности. Список выглядит так:

Примерное меню беременной женщины

Врачи утверждают, что если человек не знает, как он сегодня будет питаться, высока вероятность пищевого нарушения. Продумывайте свой суточный рацион заранее. Особое внимание уделяйте перекусам. Если вам важно знать, как не поправиться излишне во время беременности, попробуйте составлять меню по следующему примеру:

Как не растолстеть во время беременности при помощи физических нагрузок

Начинать спортивный образ жизни, если до периода ожидания малыша вы ранее не совершали визитов в тренажерный зал, нежелательно. Однако некоторая доля физической активности нужна каждой будущей маме, если ее беременность протекает хорошо: это не только сохранит красивую фигуру, но и облегчит процесс родов. Всем, кто интересуется, как излишне не поправиться во время беременности, врачи советуют.

С момента наступления беременности женщина уделяет особое внимание вопросу питания. От его качества зависит развитие плода и сохранение здоровья матери.

Влияние питания на развитие плода и вес матери

Здоровье мамы — залог здорового развития будущего малыша. Правильное питание — основная связующая этих двух организмов. Отступления от данного принципа способствуют развитию ряда осложнений:

• поздний токсикоз
• потеря белка в моче
• повышенное артериальное давление
• преждевременные роды
• выкидыш
• преждевременная отслойка плаценты
• анемия
• слабая родовая деятельность
• понижение свертываемости крови в послеродовой период

Для полноценного функционирования организма женщины необходима энергия. В обычном состоянии организм среднестатистической женщины нуждается в потреблении около 2000 ккал в сутки. Будущей маме необходимо получать 2500 ккал вначале беременности и примерно 2900 ккал в сутки к концу третьего триместра. При этом следует регулярно контролировать собственный вес.

Изменение веса

В период ожидания малыша не избежать набора веса. Это происходит из-за увеличения количества жидкости в организме, подготовки груди к вскармливанию, роста матки, плода и плаценты, отложения небольших жировых запасов.

Увеличение массы тела зависит от разных причин. Если ранее вес женщины не достигал нормы, то в данный период жизни он стремительно будет расти. Больше килограммов наберут высокие женщины. В группу риска попадают те, кто сталкивался ранее с отеками, не силах совладать с повышенным аппетитом. Не следует забывать и о возрасте. Чем старше женщина, тем больше вероятность поправиться после родов, во время и после беременности.

Для дальнейшего сохранения фигуры женщине следует систематично взвешиваться, взять на контроль свой рацион и обратиться к врачу для получения индивидуальной консультации. Опытный специалист подскажет каким должен быть рацион, чтобы не набрать лишний вес во время беременности.

Будущая мама как никто другой задумывается о том, что кушать, чтобы не потолстеть, когда беременная. В первую очередь необходимо следить за количеством белковой пищи. Суточная норма белка составляет 100 — 120 г. Нельзя исключать мясные и молочные продукты, рыбу, сыр, яйца.

Пищу, богатую углеводами, разрешается употреблять в размере 350 — 400 г за день. Не стоит налегать на сладкое, белый хлеб, булки, макаронные изделия. Иначе лишние килограммы станут головной болью будущей мамы. После родов потребление углеводных продуктов следует сократить, иначе возрастает риск растолстеть.

Норма для жиров составляет примерно 80 г в сутки. Среди растительных можно выделить масла: кукурузное, оливковое или подсолнечное. Среди животных — сливочное и топленое. Исключается сало, маргарин и всевозможные заменители. Допустимо небольшое увеличение нормы к 3 триместру.

Полноценное развитие плода обеспечивают витамины. Что можно есть для получения витаминов через пищу? В овощах ярких солнечных цветов содержится витамин A. В неочищенном рисе, горохе и муке есть витамин B. Ягоды, облепиха, сладкий перец и цитрусовые обеспечат организм витамином C. Для получения витамина D необходимы кисломолочные продукты, печень рыб. А в яйцах, печени, бобах, крупах, орехах содержится витамин E.

Любая зелень являются источником фолиевой кислоты. Овощи зеленого цвета и орехи обеспечат организм кальцием. А неочищенное зерно, мясные продукты, рыба восполнят баланс фосфора. В арбузах содержится магний. Грибы, шпинат и изюм нужны для обогащения организма калием. Железо есть в зелени, фруктах и яичном желтке. А поваренная соль – источник натрия.

Будущей маме не всегда удается полноценно сбалансировать свой рацион. С точки зрения врачей женщина должна соблюдать диету. Но под этим словом следует понимать определенные правила приема пищи:

1.Качество продуктов должно быть превыше количества. Отбор продуктов должен быть тщательным. Не стоит переедать

2.Кушать нужно 5 – 6 раз в день небольшими порциями. Допускаются полезные перекусы в виде фруктов, овощей или йогурта. Для удобства можно составить меню на каждый день

Спорт при беременности

Женщин интересуют секреты сохранения фигуры как до беременности, так и после родов. Если беременность протекает без осложнений, спортивные упражнения принесут пользу. Однако физические нагрузки не должны создавать ощущение дискомфорта или быть в тягость.

Недопустимы сотрясения, падения, перегревание или переохлаждение. Запрещены следующие виды спорта:

• прыжки
• аэробика
• дайвинг
• водные лыжи
• бег на длинные дистанции
• катание на горных лыжах
• поднятие тяжестей

Также запрещаются любые виды растяжек, резкие махи, сильный изгиб спины.

Если беременной женщине не прописан постельный режим и она не проходит особое лечение у гинеколога, отсутствует угроза выкидыша, то разрешается ходить пешком, подниматься по лестнице, плавать. При увлечении йогой лучше довериться инструктору, профессионально занимающемуся гимнастикой для беременных. Полезны занятия на фитболе и пилатес.

Если женщину мучает мысль о том, как не потолстеть во время беременности, с разрешения лечащего врача все же стоит уделить внимание спорту. Однако следует знать, что к 8 месяцу любые нагрузки должны быть прекращены. Среди противопоказаний к физическим нагрузкам находятся заболевания сердечно-сосудистой системы, печени и почек, хронический аппендицит, многоводие, предлежание плаценты, гнойные процессы, токсикозы, маточные кровотечения. В этих случаях лучше уделить внимание утренней зарядке и регулярным прогулкам.

От того, как питается во время беременности будущая мама, зависит, вопреки распространенному мнению, не только набор веса при беременности, но и такие состояния, как головокружения, судороги в ногах, а также — будет ли лишний вес у будущего ребенка. Итак, второй триместр беременности по неделям — и списки полезных продуктов.

14-16 неделя беременности: можно ли беременным есть сладкое

Прощай утренняя тошнота! Наконец состояние будущей мамы стабилизируется. Но если вы цените хорошее самочувствие и хотите, чтобы оно и дальше продолжало вас радовать, то пора взять на себя полную ответственность за качество поставляемых веществ. Ведь располнеть, начиная с этого периода, очень просто! И это не только эстетическая проблема. Лишний вес включает опасные осложнения при беременности, такие как гестационный диабет, высокое давление и даже преэклампсию, форму тяжелого .

Если на первых месяцах беременности благодаря частой тошноте вы либо не набрали, либо даже потеряли в весе, то второй триместр беременности вместе с избавлением от недомоганий удивит и значительным повышением аппетита. Наше тело берет курс на анаболизм: это такой вид метаболизма, при которым организм накапливает вещества и активно занимается строительством тканей.

Так, культуристы готовы даже искусственные гормоны принимать, чтобы настроить тело на анаболизм и в результате нарастить мышечную массу. А у беременных такой режим включается естественно! Так что если вы будете заниматься упражнениями для беременных и употреблять достаточное количество белковой пищи (1,5-2 г чистого белка на 1 кг массы тела), то сможете легче, чем в какой бы то ни было другой период жизни, укрепить мышечную систему и тем самым сделать организм достаточно сильным для успешных естественных родов. На культуриста вы, конечно, не станете похожи, но нормальные женские мышцы в тонусе очень помогут молодой маме справляться с трехкилограммовой живой гантелей, которая со временем будет становиться только тяжелее.

Нередко беременные женщины жалуются на головокружение. Дело в том, что в первые месяцы беременности увеличивается количество инсулина, что позволяет телу использовать всю глюкозу в крови. А значит, её количество в кровотоке может периодически падать ниже нормального уровня. Вот и кружится голова.

Но отвечать на такое поведение тела лучше не быстрыми углеводами (сладкое, мучное, картошка, шлифованный рис), а медленными — фрукты, овощи, зелень, цельнозерновые продукты и т.д. Тогда количество глюкозы в крови будет не прыгать вверх-вниз, то и дело давая о себе знать головокружением, а стабильно поддерживаться на должном уровне.

Более того, из-за повышенной чувствительности к глюкозе сладкое и мучное в теле беременной намного быстрее, чем в обычном небеременном состоянии, превращаются в жир. Так что беременность — худшее время налегать на сладости, если вы, конечно, не хотите превратиться в колобка.

17-20 неделя беременности: лучшие источники белка во время беременности

Тело ребенка растет, и ему нужно всё больше строительных материалов — белка. В организме матери происходит накопление азота. Начиная с 17-й недели организм задерживает около 2 г азота в сутки. Так что бобовые, чемпионы по его содержанию, многие совершенно зря отправляют в черный список, опасаясь метеоризма. Если вы их введете в постоянный рацион, то газов будет минимум, а польза от чечевицы, маша, нута, зеленого горошка все-таки огромная!

По содержанию белка некоторые бобовые превосходят мясные продукты. Лучше всего они в пророщенном виде. Тогда белки превращаются в готовые аминокислоты, и телу нужно минимум времени и сил на их усвоение. Кроме того, пророщенные бобовые становятся мягче, и варить их можно всего пару минут, что эффективнее сохраняет их питательные свойства. Чечевицу достаточно просто залить горячей водой, а зеленый горошек и так хорош!

Белковый обмен в течение беременности как никогда нуждается в поставке достаточного количества всех аминокислот. Так что имеет смысл считать, сколько белка в день вы едите, и разнообразить его источники. Обратите внимание и на другие растительные продукты, богатые белком: орехи (грецкие, миндаль, фисташки, кедровые), семечки (лен, кунжут, конопляные, подсолнечные, тыквенные), псевдо злаки (киноа, гречка, амарант).

А еще на пятом месяце беременности многие отмечают, что у них будто второе дыхание открывается. Давайте поддержим это чудесное состояние! Создадим телу все условия для того, чтобы дышалось легко. Кислородный обмен с ростом малыша ускоряется. Объем крови увеличен, а значит, и общая способность эритроцитов к переносу все большего количества кислорода для обоих тел — теперь еще лучше! Ежедневные прогулки минимум час, а лучше несколько, и регулярные проветривания помещений (несколько раз в день, а особенно перед сном) — вот, что увеличит количество такого необходимого для здоровья будущих мамы и малыша кислорода!

21-24 неделя беременности: витамины из натуральных продуктов

Прогестерон и эстрогены продолжают заботиться о развитии малыша и трансформациях нашего тела. Оба эти гормона влияют на минеральный обмен, накапливая кальций и другие минералы для растущего тела ребенка. Сделайте ревизию своего рациона на предмет получения микро- и макроэлементов! Некоторые знаки тела помогут нам распознать возможные недостачи.

Например, ранее несвойственная женщине пигментация в течение беременности появляться, конечно, может. Это нормально и проходит, как правило, после родов или ГВ. Темнеют ореолы груди, прорисовывается линия на животе, иногда возникают хлоазмы и веснушки. Но если пигментация довольно сильная, это может свидетельствовать о недостатке витамина В9. Срочно верните в рацион желтенькие пилюльки и кушайте побольше зелени.

Если сводит ноги во время беременности, это может свидетельствовать об излишке накопленного фосфора или недостатке кальция. Утилизировать фосфор помогает физическая активность: прогулки, плавание, упражнения для беременных и т.д. Ведь на ресинтез универсальной молекулы АТФ, который ускоряется с регулярной физкультурой, именно фосфорные основания идут в первую очередь. А вы достаточно двигаетесь?

Кальций же быстро в больших количествах можно пополнить из продуктов — чемпионов по его содержанию. Думаете, молочное? А вот и нет! В 100 г молока всего 150 мг этого элемента. А вот в кунжуте и маке на 100 г — 1000 и 1500 мг кальция соответственно. Семечки рекомендуется чуть-чуть прорастить (это их самая биоактивная форма) и перемолоть в кофемолке, чтобы максимально усваивались. Из них можно сделать пасту тахини или растительное молочко. Это вкусно и очень быстро восполнит дефицит такого необходимого и вам, и малышу кальция.

Количество крови, постепенно увеличивавшееся за последние месяцы, становится уже значительным по объему. Тело производит все новые эритроциты, поэтому стоит проверить, достаточно ли у вас в рационе пищи, богатой железом. Кроме продуктов животного происхождения это: цельнозерновые, бобовые, свекла, шпинат, цветная капуста, брокколи, гранаты, яблоки, сливы и чернослив, хурма, кизил, изюм, курага, инжир и все виды орехов.

В принципе, чтобы получать все необходимые микро- и макроэлементы в натуральном виде, стоит ввести в рацион продукты, которые являются естественными поливитаминными и минеральными комплексами, а это морские водоросли и цветочная пыльца (если у вас нет аллергии на продукты пчеловодства). В них присутствует практически всё, что в этом отношении нужно женскому организму.

Остается добавить достаточное количество кисленького — витамин С (без него большинство других витаминов не усваиваются), оранжевые овощи — витамин А, нерафинированное растительное масло — витамин Е, и солнышко для натуральной выработки витамина Д. Самый минимум — посидеть 10 минут при открытом окне, хотя бы частично обнажив тело, регулярно, 2-3 раза в неделю. Лучше, конечно, ловить солнечные деньки, но и сквозь тучки ультрафиолет тоже хорошо проникает. Так вы, конечно, сильно не загорите, но создадите условия для синтеза витамина Д в терапевтических дозах. При соблюдении этих условий ваш минеральный и витаминный обмен будут в полном порядке!

25-27 неделя беременности: как не набрать лишний вес

Этот месяц беременности можно назвать переходным. Тело начинает перестраиваться в режим катаболизма, то есть расщепления и утилизации запасенных веществ с получением из них энергии. И если вы накопили какое-то количество жирков — пора их пустить в дело! Давайте разберемся с нашим липидным обменом.

Далеко не все жиры, которые мы употребляем, уходят в подкожный слой. Кроме того, что липиды дают энергию, они защищают органы, из них строятся мембраны, то есть оболочки клеток, и некоторые гормоны и витамины. Только задумайтесь, из липидов состоит 60% нашего мозга!

А ведь внутри нас на полную мощь идет процесс строительства совершенно новой центральной нервной системы человека! Картина налицо — жиры нам действительно нужны. Причем как ненасыщенные, так и насыщенные, то есть те, которые бывают в твердом и жидком состоянии при комфортной для человека температуре.

Дело в том, что разные виды жиров организм использует для разных функций. Употреблять их рекомендуется в соотношении 50/50. Так что и сливочному маслу, и кокосовому, и авокадо, и нерафинированному оливковому — да! А особое уважение будущей маме стоит проявить к льняному. Ведь незаменимые жирные кислоты омега-3 и омега-6 из него можно получать в нужном количестве и идеальном соотношении, позволяющем избегать воспалительных процессов в организме и даже делать нас более красивыми, свежими, привлекательными!

Что же касается жира, который откладывается про запас, то его накопление происходит в спецклетках — адипоцитах. Они могут присутствовать в разных количествах в разных частях тела и способны увеличиваться в размерах. Общее число адипоцитов повышено у тех людей, чьи матери набирали избыточный вес во время беременности. Так что, поддерживая форму в ожидании малыша, вы не только сохраняете привлекательность собственного тела, но и закладываете основу для естественной склонности к стройности вашего будущего ребенка.

Регулирует процессы отложения жиров, а также участвует в энергетическом обмене и регуляции аппетита гормон лептин. Из-за дисбаланса с ним на человека может напасть жор, и ему сложно будет ощутить насыщение, даже если уже наелся. У худых от природы людей он присутствует в плазме крови в основном в связанном виде (вот повезло!).

Одна из его функций — передавать мозгу сигнал о величине жировой ткани. Слишком быстрый набор веса может быть обусловлен нарушением взаимодействия лептина со своими рецепторами в гипоталамусе. Его концентрация повышается в крови ночью, и если вы недостаточно или плохо спите, то обмен веществ нарушается.

А вот гормон роста соматотропин (СТГ) отвечает за липолиз, то есть расщепление жира. Его синтез происходит в глубоких фазах сна. И это тоже указывает на прямую связь липидного обмена с качеством отдыха. Поэтому имеет смысл продумать и провести мероприятия по налаживанию сна.

Самые простое правило: приучить себя ложиться пораньше, ведь каждый час сна до полуночи в несколько раз превосходит по качеству остальные часы. Кроме того, по исследованиям Гарвардского университета, чем больше вы проводите времени вечером при искусственном освещении, тем больше задерживается выработка мелатонина и повышается синтез грелина, гормона, который провоцирует аппетит, желание чего-нибудь перекусить — даже если телу пища объективно сегодня уже не требуется.

Хорошо спят те, кто днем был физически активен. Так что прогулка, плавание, или другие упражнения включат режим сжигания лишних килограммов не только непосредственно во время выполнения, но и ночью, благодаря хорошему сну. Чай из мяты или мелиссы поможет успокоиться, расслабиться и заснуть ближе к сознательно выбранному вам времени.

А если уж очень хочется чего-то посмотреть и пожевать, перенесите это на утро! И метаболизм будет работать исправно, и калории пойдут на пользу.

Продолжение следует.

Питание будущей матери в течение всего 9-ти месячного срока внутриутробного развития плода очень важный аспект, ведь женщина должна получать все необходимые витамины и микроэлементы. Как организовать ежедневное меню, чтобы не поправиться во время беременности и сохранить прежнюю весовую категорию после родов, при этом не навредить формированию еще не рожденного малыша?

На сколько можно поправиться во время беременности?

Прежде, чем задаваться вопросом, как во время беременности не поправиться, необходимо понимать, что набор веса в этот период неизбежен. В медицинской практике существуют условные нормы увеличения массы тела с учетом роста плода:

• вес ребенка на момент родов около 3-4 кг;
• плацента определяется, как орган с весом до 700 гр;
• околоплодные воды – 800 гр;
• увеличение матки до 1 кг;
• дополнительный круг кровообращения с возросшим объемом крови около 2 кг;
• жировая прослойка до 3 кг, задумана природой для подстраховки организма в случае отсутствия питания извне.

Такие показатели указывают на то, что женщины поправляются в среднем на 10-12 килограммов. Эта цифра может варьироваться в зависимости от телосложения, генетических особенностей или наличия сопутствующего заболевания у будущей матери. Таким образом, границы нормы расширяются от 8 до 15 кг, но не более. Диагностирование на УЗИ больше одного плода имеет свои рамки набора массы тела при беременности, с учетом количества младенцев внутри утробы.

При этом, в первый триместр беременности, прибавка в весе не должна превышать 40% от общего показателя. Оставшиеся 60% приходятся на остальной период развития ребенка.

Лишний вес не всегда говорит о переедании, часто это признак отечной реакции организма, проявляющийся скоплением жидкости в конечностях. Руки и ноги, как будто опухают и наливаются, в основном на последнем триместре. В таком случае потребуется консультация у врача, чтобы исключить заболевания почек или сердечнососудистой системы.

Почему поправляются во время беременности?

Сразу после зачатия женский организм начинает выработку гормонов прогестерона и эстрогена, что сказывается на округлившихся формах беременной. Энергетические затраты возрастают, соответственно и потребность в пище также увеличивается. Но, распространенное мнение о том, что женщина должна есть за двоих, только миф старшего поколения.

Ежедневная необходимость в калориях у человека составляет около 2000. На этапе вынашивания младенца, показатель возрастает на 1000 ккал в первые три месяца, и далее еще на 500 ккал.

Чтобы не набрать много веса и не поправиться следует учитывать не только количество приемов пищи, но и качество. Фастфуд, мучные и сладкие блюда, чипсы не благоприятно сказываются на здоровье. Часто, женщина ведет малоподвижный образ жизни, что ведет к скапливанию жировой прослойки. Поэтому главным аргументом при ответе на вопрос о том, как во время беременности не набрать вес, становится ограничение в пищевых предпочтениях и увеличение прогулок на улице.

Как питаться беременным, чтобы не поправиться?

Чтобы сильно не набрать лишний вес, питаться при беременности следует мелкими порциями, но часто. Кушать необходимо до 7 раз в день, что поможет не только сдерживать набор веса и перебить чувство голода, но также уменьшит токсикоз на раннем сроке и снизит нагрузку с пищеварительного тракта.

Советы о том, как не растолстеть во время вынашивания ребенка, сводятся к общим рекомендациям по питанию и здоровому образу жизни:

1. Завтрак, является обязательным компонентом в меню. От него нельзя отказываться, чтобы организм не воспринял это, как голод и не стал запасаться излишней жировой прослойкой.
2. Исключить вредные продукты – колбасу, соленья, газированные напитки, консервы, изделия из теста и сладкие блюда. Если сильно хочется съесть то, что не следует, необходимо ограничиться не большим количеством, но не заменять полноценный прием пищи.
3. Основное питание должно состоять из фруктов, овощей, каши, кисломолочных продуктов, нежирного мяса и рыбы. Можно есть пищу приготовленную на пару или отварную, жареная – становиться табу для беременной.

Правильное питание для беременных! — 19 ответов на Babyblog

Девочки, вот нашла статью, для тех беременяшек, коорые быстро набирают в весе и которых большая прибавка в весе беспокоит. В ней список продуктов, которые можно и нельзя употреблять, надеюсь кому то пригодится;)

Медицина доказала, что избыточная масса тела увеличивает риск развития многих серьезных заболеваний. Особенно опасен лишний вес, когда речь идет о будущей маме. Если прибавка массы тела во время беременности избыточна, без диеты не обойтись.

Чем опасны лишние килограммы для беременной?

У беременной женщины с излишней массой тела изначально и ( или ) избыточной прибавкой в весе увеличивается риск:

• развития позднего токсикоза ( в первую очередь – повышение артериального давления, возможны отеки, появление белка в моче, при этом нарушается работа многих органов и систем будущей мамы ), преждевременного старения плаценты;
• возникновения гипоксии ( кислородной недостаточности ) плода;
• рождение крупного плода;
• возникновения слабости родовой деятельности, чаще наблюдаются переношенные беременности.

Прибавка веса беременной

У каждой женщины норма прибавки в весе во многом индивидуальна. Она зависит от индекса массы тела, который можно рассчитать по следующей формуле: вес тела в килограммах разделите на ваш рост в метрах в квадрате. Нормальным считается индекс в пределах от 19,8 до 25,9. Чем меньше показатели индекса массы тела, тем больше вы можете прибавить в пределах 10-14 кг. Если вы ждете рождения близнецов, то к этим цифрам добавьте 2,3 – 4,6 кг.

Как правило, беременные женщины прибавляют примерно 40% общей прибавки в весе в первой половине беременности и 60% — во второй. Если у женщины до беременности был нормальный вес, то в 1 триместре она может прибавить 1,5 – 2 кг. Иногда при выраженном раннем токсикозе может отмечаться не прибавка, а потеря в весе, которая порой требует госпитализации женщины.

В течении 2 триместра женщина должна набирать по 0,3 – 0,4 кг в неделю. За весь девятый месяц разрешается набрать не более 0,5 – 1 кг. Возможно, что за последний месяц будущая мама вообще не прибавит, а перед родами даже немного потеряет в весе. Вес должен увеличиваться равномерно и постоянно, ведь и от этого тоже зависит нормальное развитие ребенка.

Часто бывает, что изначально худенькие женщины за время беременности прибавляют в весе больше – и они имеют на это право, потому что за время беременности восполняют свой физиологический дефицит массы. Так, если в первые два месяца для всех норма – 0,5 кг, то в 20 недель худой женщине разрешено набрать уже 5,4 кг, женщине среднего телосложения – 4,8 кг, а будущей маме, имеющей до беременности избыточный вес, — только 2,9 кг. В 32 недели общая прибавка в весе может составлять, соответственно, 11,3; 10 и 6,4 кг, а в 40 недель – 15,2; 13,6 и 9,1 кг.

Особо необходимо отметить, что «чистый» вес беременной женщины может складываться не только из вышеперечисленных моментов и отложений в жировой клетчатке – на него могут оказать влияние возникающие при развитии гестоза отеки, ведь «вода» тоже имеет свою массу! Поэтому при резком увеличении еженедельной прибавки в весе, особенно во 2 и 3 триместрах, необходимо обратить внимание на появление перетяжек на щиколотках после ношения носков, на кольца и туфли, которые к вечеру становятся тесны, посчитать количество выпиваемой и выделяемой жидкости в сутки ( количество первой не должно превышать количество второй ). Все это косвенные признаки накопления жидкости в организме, возникновения отеков. С этими проблемами необходимо поспешить к своему врачу.

Рацион диеты для беременных

В рационе беременной женщины должно быть около 100-120 г белков в день. Это количество должно включать примерно 70-90 г белков животного происхождения за счет молока, творога, кефира, ряженки, йогурта, яиц, мяса и рыбы. Во время беременности потребность в жирах ( считаются все жиры, поступающие с пищей ) составляет 80-100 г, из них не менее 20 г растительного происхождения. Углеводов в рационе беременной должно быть не более 350-400 г в сутки. Во второй половине беременности надо сократить количество употребляемых углеводов до 300 г в день за счет уменьшения в рационе количества хлеба, мучных изделий, сахара и несколько увеличить количество белков. Принимать пищу желательно 4-5 раз в сутки маленькими порциями. При этом рекомендуют такое распределение калорийности блюд: завтрак – 30%, второй завтрак – 10%, обед – 40%, полдник – 10%, ужин – 10%. Последний прием пищи должен происходить за 2-3 часа до сна и состоять из легкоусвояемых продуктов ( кефир, простокваша, творог ).

Блюда готовят вареные, тушеные, запеченные. Специального температурного режима блюд не требуется. Соль ограничивают до 5-6 г в сутки, так как она способствует задержке жидкости, что также провоцирует патологическую прибавку массы. За сутки рекомендуют употреблять 1-1,5 литра жидкости. Обязателен ежедневный прием комбинированных поливитаминов и минеральных препаратов для беременных.

Меню для беременных

Хлеб и мучные изделия: 100-150 г в сутки. В это количество входят: пшеничный хлеб их муки I и II сорта, вчерашней выпечки или слегка подсушенный, диетический бессолевой хлеб, пшеничный хлеб из муки грубого помола, хлеб с отрубями, ржаной хлеб, несдобное печенье и бисквит.

Супы: до 200 г на прием ежедневно. Рекомендуются овощные супы с небольшим количеством картофеля, круп и макаронных изделий. Супы заправляют сливками, нежирной сметаной, можно добавлять рубленую зелень.

Мясо и мясные продукты: не более 150 г в день. Из нежирных сортов говядины и телятины, мяса кролика и птицы ( курятина, индейка – без кожи ) готовят паровые котлеты, кнели, рулеты, фрикадельки, зразы, паровые пудинги. Разрешается бефстроганов из отварного мяса. После отваривания мясо можно запекать или делать заливные блюда.

Рыба: нежирные виды – не более 150 г в сутки. Треску, ледяную рыбу, судака, навагу и прочее, можно отварить или приготовить в виде парового суфле или котлет, кнелей, фрикаделек, рыбного пюре, рулетов и др.

Молоко и молочные продукты: цельное молоко – до 200 г в день, если нет проблем с аллергенами и переносимостью молока. Молоко можно добавлять в чай, кашу, готовить молочные супы. Разрешены некислый нежирный творог ( 100-200 г в день ), нежирные кефир или простокваша, нежирные и несладкие йогурты ( также по 100-200 г в день ).

Яйца: 1-2 штуки в неделю – всмятку, «в мешочек», в виде паровых омлетов.

Жиры: сливочное несоленое масло, в том числе топленое. Растительные масла позволяются только как добавление в блюда, не более 15 г в сутки.

Крупы и макаронные изделия: крупы – в виде добавления в супы. Рассыпчатые каши из гречневой, перловой круп можно вводить в рацион только за счет уменьшения хлеба. То же самое касается вермишели и других макаронных изделий: их в небольшом количестве можно добавлять в супы ( если при этом вы не кладете в них крупы ) или изредка использовать в качестве гарнира ( опять же если в этот день вы отказываетесь от хлеба и каш ).

Овощи: все сорта капусты, свежие огурцы, кабачки, тыква, помидоры, болгарский перец, листовой салат. Овощи, которые можно употреблять в сыром виде, лучше употреблять именно так. Рекомендуются кольраби, морковь и земляная груша, натертые на терке. Зеленый горошек, любая фасоль, редис, свекла, отварная морковь допустимы в ограниченном количестве, зеленый лук, укроп, петрушка – как приправы к блюдам. Овощи можно готовить также в виде пюре, паровых суфле, пудингов, котлет и др.

Закуски: салаты из сырых и квашеных ( после промывания ) овощей, винегреты, с добавлением отварных мяса и рыбы. Заливное из рыбы и мяса. Нежирная и несоленая ветчина.

Соусы: разрешаются молочно-фруктовые соусы, бешамель без панировки муки с добавлением небольшого количества сливочного масла или сметаны.

Специи: мелкорубленая зелень петрушки или укропа, лавровый лист, корица, гвоздика ( все – в небольшом количестве ).

Фрукты и ягоды: кисло-сладкие сорта в сыром или вареном виде, несладкие компоты из них.

Сладости: в случае чрезмерно быстрого набора веса сладости придется ограничить.

Напитки: некрепкий чай с молоком; несладкие соки из фруктов, ягод и овощей, разбавленные кипяченой водой; отвар шиповника.

Правильное питание для беременной

Вот несколько нехитрых советов, которые помогут вам избежать проблем с излишними ежедневно прибавляемыми граммами:

• Основной принцип питания – умеренность. Ваши порции не должны расти вместе с вашим животиком. То, что вас теперь двое, не означает, что и кушать вы должны «за двоих». Выходить из-за стола надо с ощущением легкого голода, а не с чувством полной, чрезмерной сытости.
• Главное условие правильного построения пищевого режима — еда должна быть качественной и разнообразной в суточном и недельном масштабе, в то время как каждая отдельная трапеза должна состоять из одного — двух блюд. Если перед вами стол, уставленный разнообразными яствами, надо устоять перед соблазном попробовать каждое.
• Необходимо включать в суточный рацион как можно больше овощей, фруктов и ягод в натуральном виде. Беременная женщина должна ежедневно употреблять свежие овощи и фрукты, ягоды, огородную зелень, чтобы обеспечить свой организм и развивающийся плод минеральными солями и витаминами в достаточном количестве.
• Лучше питаться традиционной пищей, то есть свойственной полосе вашего постоянного проживания и вашей расе. Так, для жительниц средней полосы более привычны капуста и яблоки, чем апельсины и ананасы.
• Не рекомендуется есть сразу после пробуждения и менее чем за 2-3 часа до отхода ко сну. Нормальный интервал между приемами пищи – 4-5 часов. Старайтесь сохранять обычный режим питания. Если пища будет принята вовремя, то ваш организм уже будет «готов» к ее обработке, а следовательно, лучше ее переварит и усвоит.
• Принимать пищу следует не менее 4-5 раз в день маленькими порциями.
• Нельзя пропускать завтрак или обед.
• Рекомендуется исключить все «перекусы», особенно калорийной пищей.
• Стакан воды без газа за полчаса до еды снижает аппетит, при этом не забывайте следить за отеками!
• Не «заедайте» плохое настроение.
• Не ешьте «за компанию».
• Не бойтесь оставлять на тарелке недоеденный кусочек.
• Не доедайте по принципу «а то испортится».
• Покупайте продукты по заранее составленному списку.
• Не покупайте продукты в состоянии голода.
• Читайте этикетки. Не доверяйте красивым словам: «диетический», «низкокалорийный», а внимательно читайте данные на этикетке продукта. Помните, что «нежирный» или «обезжиренный», но сладкий йогурт за счет сахара может свести на нет все ваши усилия по контролю за весом!
• Готовьте пищу без жира.

Что беременным нельзя:

• Свежий хлеб, изделия из сдобного и слоеного теста, крем, пирожные с кремом, торты, шоколад, конфеты, пряники и прочие изыски кондитеров.
• Сгущенное молоко, мороженное, молочные коктейли.
• Сыры и кисломолочные продукты с повышенной жирностью, сладкие йогурты, пудинги, творожные глазированные сырки, сырковые массы, творожные запеканки, ватрушки, чизкейки и прочее.
• Вся пища, относящаяся к «фаст-фуду».
• Жирные сорта мяса и рыбы, сало, мясо гуся, утки, внутренние органы животных ( печень, почки ), мозги, копчености, колбасные изделия, мясные и рыбные консервы. Селедка, соленая и копченая рыба, икра.
• Цельные концентрированные мясные, рыбные, грибные бульоны и соусы.
• Любые жареные блюда или приготовленные во фритюре.
• Яйца вкрутую и жареные.
• Все грибы.
• Сладкие виды и сорта фруктов и ягод, такие, как виноград, дыня, груши, бананы.
• Из овощей — картофель в любом виде.
• острые и соленые закуски; закусочные мясные, рыбные и овощные консервы. Особенно в томатном соусе.
• Крепкий чай, кофе, какао.
• Приправы и специи: перец красный и черный, горчица, хрен, уксус, гвоздика, майонез, кетчуп.

Категорически запрещаются: любые алкогольные напитки, рафинированный сахар.

рацион правильного питания для похудения девушке

рацион правильного питания для похудения девушке

рацион правильного питания для похудения девушке

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое рацион правильного питания для похудения девушке?

Эффект от применения рацион правильного питания для похудения девушке

Диета КЕТОПЛАН мне понравилась, и я непременно к ней еще вернусь. Сейчас пришлось немного от нее отойти, потому что отпуск и решила побаловать себя немного вкусняшками на море. За два месяца, что прошли с момента, как я подписалась на КЕТОПЛАН, я похудела на 12 кг, это достаточно много, но меня еще столько лишних килограмм. Чувствую я себя прекрасно, легко. Сейчас стала по немного ходить в спорт зал. С КЕТОПЛАН худеть легко. Всем советую.

Мнение специалиста

Кето-диета — это схема питания для похудения. Главный принцип этой диеты — потребление продуктов с минимальным количеством углеводов. Кетоплан представляет собой здоровый способ похудения без лишних усилий. Это уникальная программа позволяет быстро сбросить лишние килограммы и обрести долгожданную красивую фигуру.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ рацион правильного питания для похудения девушке необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Алена

Сидела на Кето диете шесть месяцев и за это время мне удалось сбросить 20 кг. До этого не удавалось прийти в форму более 10 лет, хоть и в прошлом я профессиональный спортсмен. Было нарушение гормонального фона, после чего все перестало нормально работать. Спасло меня только это приложение. Очень понравилась данная система питания, хотя она подходит далеко не всем. Учитывайте особенности своего организма перед употреблением продуктов питания. Помните, что жирные кислоты и белок могут негативно сказаться на перистальтике кишечника. Кроме того, люди со слабыми желудком должны контролировать поступления дополнительных микроэлементов из овощей и фруктов. Нужно употреблять как можно больше клетчатки и тогда все будет хорошо.

Варя

Диета КЕТОПЛАН мне понравилась, и я непременно к ней еще вернусь. Сейчас пришлось немного от нее отойти, потому что отпуск и решила побаловать себя немного вкусняшками на море. За два месяца, что прошли с момента, как я подписалась на КЕТОПЛАН, я похудела на 12 кг, это достаточно много, но меня еще столько лишних килограмм. Чувствую я себя прекрасно, легко. Сейчас стала по немного ходить в спорт зал. С КЕТОПЛАН худеть легко. Всем советую. Где купить рацион правильного питания для похудения девушке? Кето-диета — это схема питания для похудения. Главный принцип этой диеты — потребление продуктов с минимальным количеством углеводов. Кетоплан представляет собой здоровый способ похудения без лишних усилий. Это уникальная программа позволяет быстро сбросить лишние килограммы и обрести долгожданную красивую фигуру.



Для девушек, составляющих правильный рацион питания для похудения, мы советуем использовать фруктовые напитки (компоты, соки) без подсластителей собственного приготовления. Мучное. К вредным мучным продуктам можно отнести макароны, спагетти, хлеб, батон, так как они засоряют наш кишечник. . Девушке, составляющей меню правильного питания для похудения, мы советуем полностью не исключать некоторую пищу, считающуюся вредной. Например, совсем отказавшись от шоколада, вы понизите уровень серотонина (гормона счастья) в крови. При его отсутствии могут появиться стрессы, апатичность и даже депрессия. Низкокалорийность! — сразу же воскликнут многие девушки. И действительно, с некоторых пор забота о стройности исказила понятие правильное питание. Здоровье — вовсе не главное. Важно — снова влезть в любимое платье размера XS. . Просто рацион питания зачастую становится для них общим, хотя потребности организма у мужчины и женщины отличаются. . Поэтому при подготовке программы правильного питания, в том числе и для похудения, необходимо соблюдать определенные правила. Принципы здорового меню. Организация правильного питания — увлекательное и полезное занятие, которое может стать настоящим хобби. Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно. . Чрезмерное урезание калорийности рациона Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина Основные тезисы правильного питания многие слышали по телевизору, от лечащих врачей и людей, ведущих здоровый образ жизни. Чтобы снизить массу тела без вреда для здоровья и удержать результаты, нужно придерживаться следующих правил: Питаться часто, но маленькими порциями. . Белкам уделяют важную роль при построении сбалансированного рациона. Они участвуют в росте и развитии мышц. Поэтому профессиональные спортсмены налегают на белковые продукты. . Варианты меню на каждый день. Придерживаться правильного питания будет легче, если составить несколько вариантов основных приемов пищи и перекусов. Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Специалисты предостерегают: такой подход чреват серьезными последствиями. Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, кремлевские, китайские и многие другие диеты. Какая диета подходит именно для вас? Какой можно пользоваться постоянно, а какую использовать только как экстренную, скорую помощь для того, чтобы похудеть на 3-4 кг за пару дней? Какие противопоказания есть у каждой диеты? Составляя меню правильного питания для похудения, позаботьтесь о достаточном количестве сна. Избавление от лишнего веса само по себе представляет для организма серьезный стресс. Тело старается экономить энергию. . Рецепты ПП блюд. Составляя примерный рацион питания для снижения веса, совершенно не обязательно изо дня в день есть однообразную пищу. Рецептов полезных блюд очень много. Ниже представим примеры, которые вы сможете взять на вооружение. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Похудение Питание. 04.09.2019. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. . Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней! Основные правила, советы по правильному питанию и рацион для подростков на каждый день. Меню здоровой диеты на неделю и запрещенные/разрешенные продукты при похудении. . Советы, которые помогут питаться правильно. Правила диеты для похудения подросткам. Исключения и рекомендации. Меню здоровой диеты.

http://autoprofi.ua/userfiles/pitanie_ovoshchami_dlia_pokhudeniia7363.xml

https://www.turismogrove.es/usuarios/kakaia_muka_luchshe_pri_diete7257.xml

http://rigdrilling.org/userfiles/pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_rebenku_10_let6743.xml

http://inwestycjeunijne.aquanet.pl/inwestycjeUE/files/pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_meniu_na_mesiats8361.xml

http://autourist61.ru/upload/biznes_plan_korporativnoe_pitanie3580.xml


Диета КЕТОПЛАН мне понравилась, и я непременно к ней еще вернусь. Сейчас пришлось немного от нее отойти, потому что отпуск и решила побаловать себя немного вкусняшками на море. За два месяца, что прошли с момента, как я подписалась на КЕТОПЛАН, я похудела на 12 кг, это достаточно много, но меня еще столько лишних килограмм. Чувствую я себя прекрасно, легко. Сейчас стала по немного ходить в спорт зал. С КЕТОПЛАН худеть легко. Всем советую.


рацион правильного питания для похудения девушке

Организация правильного питания беременных женщин является одним из важных условий нормального течения и благополучного исхода беременности, поддержания здоровья беременной женщины и обеспечения. 303. адекватного роста и развития плода, а в последующем рожденного ребенка. . При этом их причиной могут быть не только низкая покупательная способность беременной женщины и ее семьи, но и. 304. неправильные пищевые приоритеты, а также осложнения в течение беременности. Беременность – наиболее благоприятное время, для ознакомления беременной и членов семьи с принципами здорового питания и закрепления пищевых привычек в дальнейшем. Питание женщины во время беременности призвано обеспечить правильное течение, благоприятной исход беременности и поддерживать оптимальное состояние здоровья женщины, тем самым способствовать нормальному формированию, росту и развитию плода. Неправильное питание в период беременности наряду с другими причинами может привести к тяжелым последствиям — выкидышу, преждевременным родам, рождению ребенка с различными внутриутробными дефектами, отставанию в. Хорошее питание до и во время беременности повышает шансы иметь здорового малыша и — более того — снижает риск возникновения у вашего ребенка определенных неблагоприятных состояний здоровья во взрослой жизни. Узнайте, на каких принципах должен строиться рацион беременной женщины, какие питательные вещества являются самыми необходимыми для здоровья мамы и ребенка, что можно, а что нельзя употреблять в пищу в период ожидания малыша и какая прибавка в весе считается нормальной. Питание во время беременности. Во время беременности будущей маме лучше быть счастливой, довольной и здоровой, чтобы родить счастливого, довольного и здорового малыша. В питании беременной необходимо включать продукты, богатые железом, — печень и другие субпродукты.Потребность в витаминах организма женщины во время беременности очень высока.Чрезвычайно важное значение во время беременности имеет витамин А, стимулирующий рост и размножение клеток. Дефицит этого витамина может привести к задержке развития и формирования плаценты, что в свою очередь, отрицательно отражается на росте плода. Богатыми источниками витамина А являются субпродукты, особенно печень.Беременной женщине также необходим витамин Е, который называют витамином продолжения рода. Питание беременной женщины должно быть полноценным, то есть в нем должно быть достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Для восполнения дефицита витаминов очень полезны ягоды, овощи и фрукты с мякотью. Цитрусовыми фруктами увлекаться не стоит, поскольку они могут спровоцировать аллергию у мамы и будущего ребенка. Полезно принимать в пищу черный хлеб, хлеб с отрубями и т.д.Крупы: гречневая, рисовая, овсяная, содержащие много клетчатки, способствуют эффективной работе кишечника и препятствуют запорам, являясь основой правильного питания для беременных женщин. Беременность — не время для героических подвигов на работе, пьяных вечеринок или диет для снижения веса. Это период, когда нужно быть внимательнее к себе, своему телу, к состоянию будущего ребенка и иметь возможность заботиться о своем организме. Ну и, конечно, регулярные медицинские осмотры не повредят. Доверие организму — это хорошо, но дополнительный профессиональный взгляд поможет грамотно скорректировать рацион в случае необходимости. Мария Данина. Фото thinkstockphotos.com. Товары по теме: [product](фолиевая кислота), [product](кальций), [product](омега-3). Питание беременной в 1, 2, 3 триместр. Теперь, когда наступила беременность, пора всерьез позаботиться о правильном питании. Во время беременности употребляемая пища оказывает влияние, как на беременную, так и на ее ребенка. Однако при этом нет необходимости есть за двоих, нужно просто выбирать пищу более обогащенную полезным питательными веществами. Питание здоровых женщин во время беременности. Рациональное питание является одним из важных условий благоприятного течения и исхода беременности, родов, развития плода и новорожденного. Питание беременной дифференцируется в зависимости от состояния здоровья, массы тела, роста, вида трудовой деятельности, энерготрат, климатических условий, времени года, срока беременности и бытовых привычек. При избыточной массе тела уменьшается калорийность рациона за счет сокращения углеводов и жиров. При пониженной массе тела калорийность рациона увеличивается с сохранением необходимых соотношений между осн. 1. ПИТАНИЕ БЕРЕМЕННОЙ ЖЕНЩИНЫ Рациональное питание, наряду с другими факторами (правильный режим, охрана труда, исключение стрессовых ситуаций и др.) является одним из основных условий благоприятного течения и исхода беременности, правильного развития плода и рождения здорового ребенка. В первой половине беременности, когда плод еще мал, питание будущей матери не требует особых изменений. Во второй половине беременности потребность женщины в питательных веществах повышена, что обусловлено энергичным ростом плода. Хорошее питание до и во время беременности повышает шансы иметь здорового малыша и — более того — снижает риск возникновения у вашего ребенка определенных неблагоприятных состояний здоровья во взрослой жизни. Узнайте, на каких принципах должен строиться рацион беременной женщины, какие питательные вещества являются самыми необходимыми для здоровья мамы и ребенка, что можно, а что нельзя употреблять в пищу в период ожидания малыша и какая прибавка в весе считается нормальной. Питание во время беременности. Во время беременности будущей маме лучше быть счастливой, довольной и здоровой, чтобы родить счастливого, довольного и здорового малыша. Правильное питание беременных женщин является залогом рождения здорового и крепкого малыша, а также сохранения красоты и здоровья его мамы. Каждой женщине с наступлением беременности следует четко понимать, что мамой она становится не после того, как ребенок родится, а уже с момента его зачатия. . Трапеза тоже должна приносить удовольствие, а не отрицательные эмоции. Если беременной женщине не нравится есть сырые или пареные овощи, то и пользы это не принесет. Важным условием является найти так называемую золотую середину между полезной и вкусной едой. Неполноценное питание беременной — фактор риска таких состояний, как анемия, пре­ эклампсия и плацентарная недостаточность. Оно может даже стать причиной заболеваний у будущего ребёнка. Эксперты считают, что у рационального пи­ тания беременных есть три основные зада­ чи . Увлечение разнообразными диетами и любые ограничения питания (вегетарианство, со­ блюдения поста и др.) могут привести к нарушению пищевого статуса и дефициту важ­ нейших микронутриентов, что негативным образом влияет на здоровье не только самой женщины, но и плода (табл. 1). Таблица 1. Влияние некоторых нарушений пищевого статуса беременных женщин на раз­ витие плода и ребёнка. Нарушение пищевого статуса. Гигиена беременной женщины. Кроме питания, беременная женщина должна строго следить за личной гигиеной. Ежедневно она должны проводить достаточно времени на свежем воздухе, активно двигаться, но при этом не перенапрягаться и ни в коем случае не поднимать тяжести. Для будущих мам очень полезно выполнение специальной гимнастики. . Во время беременности женщина должна проходить регулярные осмотры у гинеколога. Первое посещение должно быть как можно раньше, желательно до 12 недели беременности, чтобы доктор вовремя мог диагностировать всевозможные риски. Важной частью питания беременной женщины являются овощи и фрукты. В дневном меню следует отдать предпочтение овощам, окрашенным в зеленый и желтые цвета (помидоры, морковь, тыква, салат, капуста, петрушка). Дневная норма овощей должна быть не меньше 500 г. Из фруктов и ягод наиболее ценными являются черная и красная смородина, клубника, земляника, малина. . В 1-м триместре беременности рацион женщины существенно не отличается от ее меню до беременности, могут лишь поменяться вкусы беременной. Но уже сейчас нужно начать придерживаться принципов правильного питания, чтобы избежать токсикоза и заложить основу правильного развития эмбриона. Питание беременной женщины: памятка. Здоровое питание, режим жизни в беременность очень важны. От того, как вы проживёте такой важный период, что будете есть, каким воздухом дышать, какие испытаете нагрузки, зависит здоровье вашего будущего ребёнка. . Откажитесь на время от экзотических продуктов (они могут хуже усваиваться и быть аллергенными) и отдайте предпочтение местным сезонным овощам и фруктам. Пищу не жарьте, а запекайте, отваривайте, тушите, готовьте на пару.

Питание беременной в первом триместре

Питание беременной в первом триместре уже с первых дней должно быть отрегулировано. Делается это в большей мере для того, чтобы дать максимум питательных веществ в самый ответственный период – во время формирования систем органов ребенка.

Кроме этого правильное питание способно существенно уменьшить наиболее распространенные признаки первого триместра – токсикоз, головокружения, изжогу.

Особенности питания

Врачи утверждают, что для того, чтобы получить необходимое количество питательных веществ за день, беременная в первом триместре должна потреблять до 7 кг разнообразной пищи. Но так как это невозможно, то считается наиболее оптимальным сочетание правильного питания и приема нутриентов при беременности в 1 триместре, то есть витаминно-минеральных комплексов.

Потому нужно правильно выстроить диету, учитывая особенности конкретных потребностей организма в столь деликатный период.

1. Сбалансированное питание мамы – залог крепкого здоровья не только женщины, но и ребенка.
2. Фаст-фуд, газировки и иные неполезные, но привлекательные продукты нужно исключить, делая уклон на полезное питание.
3. Тяжелую, жирную пищу следует заменить на более легкую.
4. Если мясо или рыба провоцируют тошноту, то можно их поменять на другие продукты-заменители, как, например, творог, бобы, сыр, яйца, тофу и так далее. Беременная в первые три месяца должна питаться максимально разнообразно и в то же время полноценно.
5. Чтобы предотвратить запоры в 1 триместр беременности, нужно ввести в рацион продукты, которые полны клетчатки, а также сбалансировать потребление воды. Правильно питаться нужно и в контексте водного рациона, заменив чаи, кофе и газировки на травяные настои и фильтрованную воду.
6. Дробное правильное питание маленькими порциями – лучший выбор для беременной.
7. Учитывая то, что в период беременности восполнить необходимый объем нутриентов с продуктов нереально, то рекомендации врачей по использованию витаминно-минеральных комплексов должны обязательно соблюдаться.

Важен не только вопрос, чем питаться в первом триместре беременности, но и как выстроить наиболее оптимальный рацион.

Белки

В первом триместре беременности – на протяжении 12 недель и далее – особенное внимание уделяют качеству продуктов и их составу. В рацион питания следует включать нежирные сорта мяса и птицу, речную и морскую рыбу. Разрешены морепродукты при отсутствии аллергии у будущей мамы.

Рекомендовано дополнять рацион питания бобовыми, орехами, зерновыми, кисломолочными продуктами. Однако предварительно следует проконсультироваться у наблюдающего врача.

Жиры

Женщины часто опасаются, что наберут лишние килограммы во время беременности, потому отказываются от жирной пищи. Однако именно жиры защищают организм от бактерий, вирусов, патогенной микрофлоры и воспалительных процессов, мутаций – канцерогенеза.

Именно жиры отвечают за усвоение ряда витаминов – Е, D, А, а также магния и кальция.

Беременным в первом триместре рекомендуют употреблять до 50–70 граммов жиров, причем 25–30 граммов отводится растительным.

Углеводы

В первом триместре беременности рекомендовано составлять рацион так, чтобы 50% в нем было отведено углеводам, причем сложным (тем, которые усваиваются организмом длительное время), содержащим клетчатку (на ее долю должно приходиться до 400–450 граммов в день).

Чтобы получать все необходимое, в период беременности нужно отдавать предпочтение фруктам, овощам, зелени, ягодам, желательно кашам, крупам, хлебу грубого помола. В углеводном ряду под запрет попадают выпечка, сладкие пакетированные соки, кондитерские изделия.

Рацион беременной

Существует массовое заблуждение, что беременная в 1 триместре (да и остальных двух тоже) должна питаться за двоих. Но это утверждение в корне неверно и грозит массой последствий, включая гестационный диабет, который может быть опасен для жизни матери и начавшему развиваться ребенку. Необходимо понимать, что можно и что нельзя потреблять  в первые три месяца беременности.

Избыточный вес, который тяжело сбросить после родов – одна из наиболее распространенных проблем, приобретаемых именно в первом триместре из-за неправильно выстроенной диеты. Институт питания провел исследования среди более чем 500 женщин в разных регионах РФ. В результаты было выявлено, что практически 100% испытуемых вне зависимости от возраста, социального статуса и иных параметров, беременела в условиях достаточно выраженного авитаминоза. Во много это объяснялось неправильным питанием и отсутствием фармакологической формы нутриентов.

Калорийность рациона должна меняться на 15-20%, что является основным параметром для построения меню. Это значит, что соответствующий объем блюд должен добавиться, но не в контексте жирности, а больше в полезном эквиваленте. Таким образом можно добиться двух целей – не допустить развития ожирения и получить максимум пользы от диеты для себя и будущего ребенка.

Усредненным показателем является 1800 ккал в сутки для беременной в первом триместре. Но это только средняя цифра, которая ориентируется на женщин со стандартной двигательной активностью и физическими нагрузками, а также нормальным питанием. Потому не стоит ориентироваться на него, как на правило жизни.

От диет для похудения, даже самых сбалансированных и правильных, придется отказаться, так как у женщины в положении потребности в нутриентах возрастают, а такой тип питания будет попросту недостаточным.

Разрешенные продукты

Существует определенный перечень продуктов, которые полезно есть в первый триместр. В их число входят:

• Нежирное мясо и рыба жирных сортов;
• Бобовые;
• Свежие овощи, фрукты;
• Каши, мюсли, то есть продукты, полные клетчатки;
• Молочные продукты;
• Яйца;
• Масла растительного происхождения;
• Хлеб цельнозерновой, с отрубями и/или из муки грубого помола;
• Зелень;
• Слабый зеленый чай или травяные чаи;
• Морепродукты, включая морскую капусту;
• Орехи.

Но, несмотря на то, что эти продукты можно и даже нужно вводить в рацион женщины на данном сроке, питание должно оставаться максимально сбалансированным. Если женщина не уверена в правильности выбора, диетолог поможет определить, что лучше кушать в начале беременности и как часто.

Особенно надо обратить внимание на способы готовки – отдавать предпочтение лучше свежим, отварным или приготовленным на пару блюдам. Приготовленные должным образом блюда принесут исключительно пользу.

Запрещенные продукты

Если говорить о запрещенных продуктах первого триместра, то рацион беременной женщины в 1 триместре не формируется из следующих продуктов:

• Газированная сладкая вода;
• Жирные блюда;
• Фаст-фуды;
• Маринады;
• Кислые, острые блюда;
• Сдоба, выпечка, белый хлеб;
• Сладости, включая мороженное, конфеты и прочее;
• Копчености;
• Консервы из рыбы и мяса;
• Колбасы;
• Соусы жирного или острого типа, раздражающие ЖКТ – майонезы, хрен, кетчупы и так далее;
• Концентрированные бульоны;
• Грибы;
• Жирные молочные продукты;
• Большой объем орехов.

Представленный перечень достаточно категоричен, хотя и из него можно найти исключения. Так, например, полезными в первом триместре считаются квашеная капуста, маринованные огурцы. Они помогают возбудить аппетит, который нередко страдает из-за токсикозов. Да и еда для беременных не должна быть абсолютно безвкусной.

Детский онкологический центр Дана-Фарбер в Бостоне провел исследования насчет запрета для беременных в потреблении аллергенов. В итоге было выявлено, что такие продукты, как арахис, орехи, цитрусовые в рационе женщин не просто приносят пользу, но и снижают риск развития пищевой аллергии у ребенка после рождения. То есть пятикратное потребление тех же орехов за неделю приводило к уменьшению риска развития аллергии в три раза.

Режим питья: что можно и нельзя пить

Организм человека примерно на три четверти состоит из воды, а вот плод имеет иное соотношение – все 90%. А потому водный рацион для беременных в 1 триместре является едва ли не самым важным для ребенка и беременной. Потому необходимо выстроить режим питья у матери так, чтобы он был достаточен, но не провоцировал развития отеков. В идеале стоит потреблять:

• Свежевыжатые соки, разбавленные напополам с водой для лучшего усвоения;
• Травяные чаи;
• Белый и зеленый чай слабой заварки;
• Фильтрованная вода;
• Нечасто – негазированные минеральные воды.

Газированные сладкие и минеральные воды, крепкий кофе, концентрированные соки из тетрапаков, черный чай стоит исключить из рациона. В целом за день беременная должна потреблять 2-2,5 л жидкости, включая полученную воду из бульонов, водянистых фруктов, овощей.

Чтобы справиться с токсикозом по утрам, рекомендуется выпивать стакан воды с небольшим количеством лимонного сока. А правильное питание женщины в 1 триместре только улучшит общее самочувствие.

Витамины и добавки

Нутриенты – неотъемлемая часть правильного питания женщины в 1 триместре беременности. Особенно нуждается в этот периода она в таких витаминах, как:

• Группа В;
• Фолиевая кислота;
• Йод;
• Ретинол;
• Кальций;
• Цинк;
• Лютеин;
• Рутин.

Это далеко не полный, но наиболее важный перечень. Питание и витамины – понятия неразделимые, но даже при правильном подходе к рациону полностью восполнить объемы нутриентов не удастся. Именно поэтому врачи прописывают обычно соответствующие комплексы, например, Элевит Пронаталь, Витрум Пренатал, Фемибион для беременных, Компливит для беременных, Алфавит Мамино Здоровье и так далее. Потому фармацевтический фактор в такой период исключать не стоит.

Подбирать витаминные препараты нужно в соответствии с потребностями. Например при дефиците железа необходим будет усиленный курс с направлением на этот элемент.

Специалисты Университетского медицинского центра Роттердама доказали с помощью исследований, что переизбыток витамина Е в организме беременной особенно в первом триместре приводит к появлению на свет малышей с врожденными пороками сердца. Не менее пагубно влияет гипервитаминоз других элементов на развитие ребенка. Поэтому прием витаминно-минеральных комплексов должен проводиться под наблюдением врача и только после соответствующего анализа состава крови и рациона.

Диеты

Как говорилось ранее, диета при беременности – вещь необходимая. Но конкретно в этом случае подразумевается полноценное питание с учетом всех нюансов интересного положения женщины. Соответственно от похудения, монодиет и чрезмерно строгих систем питания отказаться придется в любом случае. Да и питание должно существенно отличаться.

Отдельно стоит оговорить водный рацион. Ужимать, ограничивать в питье в 1 триместр беременности себя нельзя ни в коем случае. Это может губительно повлиять на развитие плода, а также на функциональность внутренних органов как мамы, так и малыша.

Диета при признаках анемии

Доктора рекомендуют употреблять железо, начиная с 12-й недели беременности. Можно принимать комбинированный препарат – с фолиевой кислотой.

Важно включить в первом триместре продукты, богатые железом:

• нежирную говядину,
• красное индюшачье мясо,
• бобовые,
• овсяную крупу,
• кунжутную пасту (тахини или тхину),
• киноа,
• семечки, орехи,
• рыбу, морепродукты,
• шпинат, гречку
• мед
• курагу
• гранат и гранатовый сок

Железо лучше усваивается в сочетании с витамином С, а потому продукты, богатые аскорбиновой кислотой, также рекомендовано включать в рацион.

Питание при токсикозе

При токсикозе к питанию придется подходить с особой тщательностью. Так врачи рекомендуют следовать следующим правилам:

• Устранить из рациона продукты, провоцирующие тошноту. Если это необходимые для организма продукты, например, мясо, то их следует заменить на приближенные аналоги, как говорилось выше.
• Нередко токсикозы провоцируют некоторые виды бобовых, рыбы, молочных продуктов. Потому следует выделить и устранить из меню раздражающий желудок продукт.
• Лучше отдавать предпочтение с утра подкисленной лимонным соком воде. Она поможет устранить тошноту, а также станет дополнительным источником витамина С.
• В утренние часы лучше плотную и жидкую пищу не смешивать.
• При интенсивном проявлении симптоматики лучше отдать предпочтение пюре, отварным и протертым овощам.

Если следовать этим рекомендациям, то можно наладиться беременностью и получить максимум пользы для себя и ребенка из продуктов. Важно заботиться не только о физическом, но и о моральном здоровье. При положительном настрое токсикозы пройдут стороной, а беременность будет протекать легко, принося только радость и счастье.

Рацион с 1 по 12 неделю

На 1 неделе

В начале первого триместра рекомендовано придерживаться стандартной системы питания. Часто женщина еще точно не знает, произошло ли зачатие.

На 2 неделе

Если беременность планировалась, на первой-второй неделе следует отказаться от «мусорных» продуктов питания, снеков, кислых, соленых блюд.

На 3 неделе

Важный период, когда яйцеклетка попадает в матку, где будет происходить основное развитие плода. Следует пересмотреть свой рацион питания. Включить в число потребляемых блюд каши, зелень. Веганам стоит позаботиться о достаточном употреблении растительных белков: урбечей, авокадо, бобовых, тофу.

На 4 неделе

В этот период плод уже получает через пуповину необходимые вещества, а потому в рационе следует включать нежирные сорта мяса и рыбы, яйца и овощи с фруктами.

На 5 неделе

В этот период у ребенка уже закладываются жизненно важные органы – сердце, легкие, печень, пр. Можно употреблять нежирный сыр, семена льна, отрубной хлеб, мясо птицы, молочные продукты.

На 6 неделе

В этот период может возникнуть ранний токсикоз. Не стоит заедать тошноту кислыми, солеными, маринованными продуктами, что негативно сказывается на развитии плода. Для улучшения самочувствия рекомендуют пить теплую воду с добавлением пары капель лимонного сока, а также питаться дробно, небольшими порциями.

На 7 неделе

В этот период у малыша уже есть все внутренние органы, активно развивается мозг, желудочно-кишечный тракт, нервная система. Важно включить в программу питания продукты, богатые фолиевой кислотой. Ее много в бобовых, цитрусовых, свежей зелени, овощах, арбузах.

На 8 неделе

В этот период у женщины могут появиться перепады настроения, повышаться утомляемость и сонливость. Но это не повод отказываться от прогулок на свежем воздухе и пропускать приемы пищи. Продукты питания должны быть богаты витаминами и минералами.

На 9 неделе

На этой неделе малыш начинает двигаться, у него уже есть мышцы. Беременной женщине придется пересмотреть гардероб, но правильное питание исключит чрезмерный набор веса. В среднем при нормальном развитии плода женщина набирает порядка 10–12 килограммов за всю беременность. Чтобы после родов их можно было легко сбросить, рекомендовано отказаться от сладкого и очень жирного.

На 10 неделе

У некоторых женщин все еще может наблюдаться токсикоз, от которого спасают травяные чаи с добавлением маленького ломтика имбиря. От кофе нужно отказаться, его можно заменить цикорием.

На 11 неделе

В этот период почки ребенка уже активно выделяют мочу, которая выводится в околоплодные воды. Они обновляются 10 раз в сутки, потому важно соблюдать режим питания и употребления жидкости – не менее 2-х литров в день.

На 12 неделе

В конце первого триместра все органы малыша сформированы, но они продолжают развиваться. Риск выкидыша значительно снижается, но важно придерживаться правильной системы питания – питаться 5 раз в день, но небольшими порциями, делать перекусы.

Пример меню на неделю

Питание женщин, ожидающих ребенка, всегда остается важным вопросом для представительниц прекрасного пола. Ведь от разнообразия и сбалансированности ежедневного меню мамочки, напрямую, зависит развитие и здоровье малыша. Мнение о том, что беременная должна есть за двоих, ошибочное, и может привести к набору лишнего веса, дополнительной нагрузке на сосуды, мышцы, излишним отекам.

Первые 3 месяца беременности самые важные и сложные, в это время происходит закладка и формирование всех органов младенца, и питание беременной в первом триместре служит основой для нормального развития будущего человечка.

В этот период существует склонность к токсикозу, что бы его облегчить питаться нужно часто, небольшими порциями, обязательно завтракать. Как правило, общий рацион особо не меняется и прибавка в весе не существенная. Пищевая ценность дневного меню составляет 1800 ккал.

Советы по здоровой диете до беременности

Питание — это пища, которая дает вашему организму все необходимое для поддержания здоровья и правильной работы. Основными питательными веществами, в которых нуждается ваш организм, являются белки, углеводы, полезные жиры, витамины и минералы.

Питание и фертильность

То, что вы едите, может повлиять на ваши шансы забеременеть, но полная картина не очень четкая, потому что трудно отделить диету от других факторов. Что мы действительно знаем, так это то, что лучшие продукты для беременности — те же, что и продукты для общего самочувствия: цельнозерновые, полезные жиры и белки.

Лучший совет:

• Выбирайте цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки (например, хлеб с семенами, коричневый рис и макаронные изделия) вместо белых полуфабрикатов (белый хлеб, рис и макаронные изделия)
• есть больше фруктов и овощей, включая чечевицу и фасоль
• Избегайте насыщенных «плохих» жиров, таких как жареные продукты, выпечка, печенье, пироги и торты.
• есть больше ненасыщенных «хороших» жиров, таких как авокадо, орехи, жирная рыба и семена
• Избегайте сладких продуктов и напитков, таких как сладости, печенье, торты и газированные напитки.

Достижение идеального ИМТ от 18,5 до 24,9 и сохранение активности также способствует фертильности.

Если у вас нет менструаций или месячные случаются лишь изредка, у вас может не быть овуляции (яйцеклетка выходит из яичника). Это причина бесплодия. Было доказано, что употребление порции жирных молочных продуктов каждый день (например, молока или йогурта) помогает в этом. Это может быть связано с более высоким уровнем эстрогена в жирных молочных продуктах по сравнению с нежирными.

Мужчины, питание и фертильность

Мужчины также могут повысить шансы на беременность с помощью диеты, поскольку диета влияет на качество спермы.Продукты, которые хорошо влияют на фертильность, похожи на те, которые помогают фертильности женщины.

• Диеты с высоким содержанием обработанного мяса (например, бекона и колбасы), алкоголя, кофеина, красного мяса и насыщенных жиров связаны с низким качеством спермы.
• Диеты, богатые фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и рыбой, связаны с улучшением качества спермы.
• Было показано, что употребление порции грецких орехов в день улучшает подвижность сперматозоидов (способность плавать).

Узнайте больше о мужской фертильности

Питание и беременность

Диета до беременности повлияет на развитие ребенка в утробе матери и его здоровье в будущем.Если в вашем рационе было много насыщенных жиров и сахара до и во время беременности, ваши дети с большей вероятностью будут страдать от высокого кровяного давления и набрать вес в более позднем возрасте.

Внесение изменений сейчас также может предотвратить проблемы с беременностью. Диета, которая приводит к высокому ИМТ во время беременности, имеет более высокий риск проблем с беременностью.

Нужны ли мне добавки перед зачатием?

Если вы пытаетесь забеременеть, правильное и разнообразное питание поможет вам получить большую часть необходимых вам витаминов и минералов.

В аптеках и супермаркетах можно найти множество фирменных витаминов для беременных. Они не вредны, но фолиевая кислота — единственная дополнительная добавка, которая нужна каждому, если вы пытаетесь забеременеть. Часто дешевле покупать это отдельно.

Если вы веган, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно питательных веществ для здоровой беременности.

Фолиевая кислота

Всем женщинам необходимо принимать таблетки фолиевой кислоты до беременности, чтобы повысить уровень фолиевой кислоты в организме и обеспечить максимальную защиту ребенка от дефектов нервной трубки, таких как расщепление позвоночника.Практически невозможно получить достаточное количество фолиевой кислоты с пищей, чтобы обеспечить максимальную защиту.

Большинству женщин следует принимать 400 мкг фолиевой кислоты каждый день в течение двух месяцев, прежде чем пытаться зачать ребенка, и продолжать до 12 недель беременности.

Вам потребуется более высокая доза таблеток фолиевой кислоты. Если у вас диабет или эпилепсия, вы курите или сильно пьете.

Узнайте больше о фолиевой кислоте и планируете завести ребенка.

Витамин D

Витамин D во время беременности важен для развития крепких костей.Некоторые женщины подвержены большему риску дефицита витамина D, и им также может быть полезно принимать добавки с витамином D в дозе 10 мкг в день до и во время беременности. Сюда входят женщины:

• выходцы из семей Южной Азии, Африки, Карибского бассейна или Ближнего Востока
• , которые меньше подвержены воздействию солнечных лучей (например, меньше времени проводят на улице или закрывают большую часть тела на улице)
• , которые придерживаются диеты с низким содержанием витамина D, например веганской диеты
• с ИМТ выше 30.

Если вы планируете завести ребенка, вам не рекомендуется принимать какие-либо растительные или гомеопатические продукты.

Не принимайте добавки, содержащие витамин А, например печень или рыбий жир. Высокие дозы витамина А могут повлиять на развитие ребенка в утробе матери.

Здоровый старт

Healthy Start — это программа, действующая в Великобритании, которая предоставляет бесплатные витамины, в том числе фолиевую кислоту. Вы также получаете бесплатные еженедельные ваучеры на молоко, свежие и замороженные фрукты и овощи без добавок, а также на молочные смеси для младенцев.

Вы имеете право на получение пособий и:

• Ваша беременность не менее 10 недель
• имеют детей в возрасте до четырех лет

Все беременные женщины в возрасте до 18 лет имеют право на получение пособия вне зависимости от того, получают они пособие или нет.

Чтобы узнать больше и подать заявку, посетите Healthy Start или позвоните по телефону 0345 607 6823

Кофеин

Кофеин содержится в кофе, чае, некоторых безалкогольных и энергетических напитках. Потребление более 200 мг кофеина в день (две чашки растворимого кофе в день или одна чашка фильтрованного кофе) вредно для ребенка в утробе матери, поэтому безопаснее избегать употребления кофеина сразу после прекращения контрацепции.

Слишком много кофеина также может увеличить риск выкидыша. Это касается как женщин, так и мужчин.

200 мг — это две чашки растворимого кофе в день или одна кружка фильтрованного кофе.

Вы можете снизить потребление кофеина на:

• пить чай без кофеина и кофе
• употребление других напитков, например воды или фруктового сока (только с осторожностью относящегося к потреблению сахара)
• отказ от энергетических напитков, содержащих очень большое количество кофеина
• отказ от спортивных напитков с кофеином

Шоколад также содержит кофеин, поэтому учитывайте его при определении суточной нормы с помощью нашего калькулятора кофеина.

Анемия (низкий уровень железа в крови) и планирование беременности

Анемия — это заболевание крови, вызванное недостатком железа. Это может привести к:

• Усталость и упадок сил
• одышка
• заметное сердцебиение (учащенное сердцебиение)
• кожа бледная.

Если у вас анемия, вам необходимо лечение, прежде чем вы забеременеете. Поговорите со своим терапевтом, если вы считаете, что у вас симптомы анемии. Анализ крови покажет, есть ли у вас анемия.

Железодефицитная анемия лечится с помощью таблеток с добавками железа. Вам могут посоветовать есть больше продуктов с большим содержанием железа, например:

• зеленые листовые овощи, такие как кресс-салат и капуста
• крупы и хлеб с добавлением железа (крепленые)
• мясо
• Бобовые (фасоль, горох и чечевица)

Что такое здоровая диета при беременности?

Здоровая диета во время беременности — это то же самое, что и здоровая диета на всю жизнь.

• При приеме пищи используйте крахмалистые продукты (например, хлеб, рис, макаронные изделия, картофель), выбирая по возможности цельнозерновые продукты
• Ешьте продукты, богатые клетчаткой, например фрукты, овощи, овес, бобы, горох, чечевицу.
• Съешьте не менее 5 порций разных фруктов и овощей каждый день (по возможности 3 овоща)
• Не переедайте. В течение первых двух триместров беременности нет необходимости есть больше, чем нормальные 2000 калорий, рекомендованные для женщин. Вы можете использовать программу проверки калорий NHS Choices для подсчета ежедневных калорий.
• Старайтесь не пропускать завтрак, выбирая хлопья без сахара, если у вас есть хлопья.
• Помните о размерах порций блюд и закусок, а также о том, как часто вы их едите.
• Избегайте насыщенных «плохих» жиров, таких как жареные продукты, выпечка, печенье, пироги и торты.
• Ешьте больше ненасыщенных «полезных» жиров, таких как авокадо, орехи, жирная рыба и семена.
• Избегайте сладких продуктов и напитков, таких как сладости, печенье, пирожные и газированные напитки.

Старайтесь также избегать слишком большого количества готовой пищи. Добавленные к ним химические консерванты, красители и ароматизаторы могут повлиять на содержание питательных веществ в пище.

В руководстве по питанию от NHS есть дополнительная информация о том, как придерживаться здорового и сбалансированного питания.

Диетолог может помочь, если у вас есть заболевание, требующее особой диеты или пищевых требований, например диабет. Если вы не уверены, спросите своего терапевта.

Стоматологическая помощь

Плохое питание также может повредить зубы. Вы можете сохранить свои зубы чистыми и здоровыми по:

• Чистить зубы 2 раза в день
• зубная нить
• Регулярные стоматологические осмотры
• — лечение зубов при необходимости.

Некоторые стоматологические осмотры включают рентген.Хотя в большинстве случаев рентгеновские снимки зубов не влияют на область живота или таза, стоматолог обычно подождет, пока вы не родите ребенка.

Имея это в виду, рекомендуется посетить стоматолога до того, как вы забеременеете, на случай, если вам понадобится дополнительное лечение.

Вы готовы зачать ребенка? Воспользуйтесь нашим инструментом, чтобы узнать.

Правильное питание во время беременности

michaeljung / iStock / Thinkstock

40 (или около того) недель беременности — это волшебное время.Ведение здорового образа жизни на протяжении всей беременности, а также до и после нее является ключевым моментом как для ребенка, так и для матери. Важные шаги к здоровой беременности включают сбалансированное питание; набрать нужное количество веса; регулярная физическая активность; прием витаминно-минеральных добавок по рекомендации врача; и отказ от алкоголя, табака и других вредных веществ.

Продукты для мамы и ребенка

Будущим мамам нужны разнообразные продукты из всех групп продуктов MyPlate.Сбалансированный план питания с разнообразием продуктов может обеспечить здоровых женщин достаточным количеством питательных веществ для беременности. Правила безопасного питания также важны, поскольку беременные женщины подвергаются более высокому риску пищевого отравления.

Беременным женщинам необходим сбалансированный план питания, включающий:

• Зерна: : Включая хлеб, крупы и макаронные изделия из цельнозерновой муки, а также коричневый рис, цельнозерновую кукурузу или лепешки из цельнозерновой муки.
• Фрукты: Все виды фруктов, включая свежие, замороженные, сушеные или консервированные, без добавления сахара.
• Овощи: Должны быть включены разнообразные красочные овощи, свежие, замороженные или консервированные без добавления соли. Следует избегать сырых проростков.
• Белковые продукты: Выбирайте нежирный белок из мяса, птицы, рыбы, яиц, бобов и гороха, арахисового масла, соевых продуктов и орехов. Беременным женщинам следует избегать употребления в пищу кафельной рыбы, акул, меч-рыбы, марлина, оранжевого хищника и королевской макрели и ограничить потребление белого (альбакора) тунца до четырех унций в неделю. При употреблении деликатесов, мясных обедов и хот-догов следует разогреть до 165 ° F.
• Молочные продукты: Включает нежирное или обезжиренное молоко, сыр, йогурт и обогащенное соевое молоко. Также следует избегать непастеризованного молока и некоторых мягких сыров, приготовленных из непастеризованного молока.

Избегайте лишних калорий из-за добавленных сахаров и твердых жиров, которые могут привести к нездоровому увеличению веса. Выбирайте полезные жиры из таких продуктов, как авокадо, орехи и семена, а также из растительных масел, включая рапсовое и оливковое масло. Ограничьте употребление безалкогольных напитков, сладостей и жареной пищи.

Ключевые питательные вещества для здоровой беременности

• Фолиевая кислота или фолиевая кислота: Этот важный витамин снижает риск врожденных дефектов спинного мозга. Все женщины детородного возраста и беременные должны употреблять не менее 400 мкг в день. Натуральные пищевые источники фолиевой кислоты включают бобовые, зеленые листовые овощи и цитрусовые. Фолиевую кислоту можно получить из обогащенных и обогащенных продуктов, таких как крупы, макаронные изделия и хлеб, а также из пищевых добавок.
• Железо: Дефицит железа у матери является наиболее распространенной недостаточностью питания во время беременности. Беременным женщинам необходимо не менее 27 миллиграммов железа каждый день. Продукты с высоким и умеренным содержанием железа включают красное мясо, курицу и рыбу, обогащенные злаки, шпинат, некоторые листовые овощи и бобы. Для вегетарианцев и женщин, которые не едят много мяса, можно увеличить усвоение железа, сочетая растительные источники железа с продуктами, богатыми витамином С. Например, попробуйте салат из шпината с апельсинами или мандариновые хлопья с клубникой.
• Кальций: Во время беременности кальций необходим для здорового развития зубов, костей, сердца, нервов и мышц ребенка. Когда беременная женщина не потребляет достаточно кальция, он забирается из ее костей для ребенка. Важно ежедневно потреблять достаточное количество кальция до, во время и после беременности. Рекомендуемое количество кальция во время беременности составляет 1300 миллиграммов в день для подростков от 14 до 18 лет и 1000 миллиграммов в день для женщин в возрасте от 19 до 50.Это означает не менее трех ежедневных порций продуктов, богатых кальцием, таких как обезжиренное или обезжиренное молоко, йогурт или сыр или соевые напитки, обогащенные кальцием

Ваш врач или зарегистрированный диетолог может порекомендовать пренатальную витаминно-минеральную добавку, чтобы обеспечить получение достаточного количества железа, фолиевой кислоты и других питательных веществ.

Диета для здоровой беременности

Следует ли мне есть по-другому теперь, когда я беременна?

Это зависит от того, что вы ели раньше! Если вы уже едите здоровую пищу, вам, возможно, потребуется лишь немного изменить свой ежедневный рацион.

Но если вы питались готовыми блюдами или едой на вынос, или у вас есть привычка к чипсам или шоколаду, возможно, пришло время изменить питание.

Что включает в себя здоровая диета при беременности?

Соблюдение здоровой диеты во время беременности означает, что вы будете получать все питательные вещества, в которых нуждаетесь вы и ваш развивающийся ребенок (BNF 2015a, BNF 2016, NHS 2017a).

Вам нужно будет включать в свой ежедневный рацион различные продукты из следующих основных групп:

• Фрукты и овощи . Старайтесь есть от пяти до семи порций фруктов и овощей каждый день, выбирая больше овощей, чем фруктов.Замороженные, консервированные и сушеные фрукты и овощи подойдут, а варианты без добавления соли или сахара — лучший выбор. Соки и смузи тоже считаются, но они сладкие, даже если они полностью натуральные, поэтому лучше ограничить количество выпиваемого.
• Крахмалистые продукты . К ним относятся некоторые корнеплоды, такие как картофель, подорожник и ямс, и цельнозерновые злаки, такие как коричневый рис и киноа. Хлеб, крекеры, макаронные изделия и сухие завтраки также входят в эту группу. По возможности выбирайте цельнозерновые сорта.
• Продукты, богатые белком . К ним относятся нежирное мясо, рыба, яйца и бобовые, такие как бобы и чечевица. Старайтесь есть две или более порций рыбы в неделю, включая хотя бы одну, но не более двух порций жирной рыбы, такой как скумбрия или сардины.
• Молочные продукты . К ним относятся молоко, сыр и йогурт, которые являются хорошим источником кальция. Наиболее полезными для здоровья являются сорта с низким содержанием жира и сахара (NHS 2017a, NHS 2019, BNF 2016, RCOG 2014).

Стоит ли принимать какие-либо витаминные добавки?

Да, NHS рекомендует принимать 400 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты каждый день в течение первых 12 недель беременности. Это сделано для защиты вашего ребенка от дефектов мозга и позвоночника (дефектов нервной трубки), таких как расщелина позвоночника (NHS 2017b).

Вам может потребоваться более высокая суточная доза фолиевой кислоты (5 мг), если:

• У вас или вашего партнера есть дефект нервной трубки (NTD).
• Вы перенесли предыдущую беременность с NTD.
• Ваша семья или члены семьи вашего партнера страдали ДНТ.
• У вас глютеновая болезнь или диабет.
• Вы принимаете лекарство от эпилепсии.
• Ваш ИМТ 30 или более (Huang et al 2017, NHS 2017b, RCOG 2014).

Если у вас серповидноклеточная анемия или талассемия, у вас больше шансов заболеть анемией во время беременности. Таким образом, ваш врач может также порекомендовать более высокую дозу фолиевой кислоты для предотвращения и лечения анемии (RCOG 2014).

Департамент здравоохранения и социального обеспечения также рекомендует вам принимать 10 мкг витамина D в день на протяжении всей беременности.В Великобритании может быть трудно получить достаточное количество витамина D из продуктов питания и солнечного света круглый год (NHS 2017b, SACN 2016).

Если вы претендуете на определенные льготы или если у вас низкий доход, вы можете иметь право на получение ваучеров Healthy Start. Эти бесплатные ваучеры можно обменять на здоровую пищу и витамины для беременных (NHS 2017b). Вы также имеете право на участие, если вам меньше 18 лет и вы беременны (Heathly Start / NHS nd).

Пока вы придерживаетесь здоровой и сбалансированной диеты, вам не нужно принимать поливитаминные добавки.Если вы хотите принимать поливитамины, убедитесь, что они предназначены специально для беременных (RCOG, 2014).

Перед покупкой дополнительных добавок стоит посоветоваться со своим врачом или акушеркой (NHS 2017c). Некоторые безрецептурные поливитамины могут содержать ретинол, тип витамина А, который содержится в печени и может быть токсичным для нерожденных детей (NHS 2017b, c, RCOG 2014). Легко получить безопасный растительный витамин А из своего рациона:

• Желтые, оранжевые и красные овощи, такие как морковь, сладкий картофель и красный перец.
• Зеленые листовые овощи, например шпинат.
• Желтые и оранжевые фрукты, такие как манго, папайя и абрикосы (BNF 2016, NHS 2017c).

Во время беременности вашему организму требуется больше железа, особенно после 32 недель, когда вам нужно 7 мг в день (BNF 2015a, Robson et al 2014). Это более чем в пять раз больше, чем вам было нужно до беременности, и объясняет, почему железодефицитная анемия очень распространена во время беременности (Robson et al, 2014).

Тем не менее, вы можете насытиться, употребляя много продуктов, богатых железом, и вам не нужно принимать добавки с железом (Robson et al 2014).Красное мясо, яйца, фасоль и бобовые, листовые зеленые овощи, цельнозерновой хлеб, сухофрукты, орехи и обогащенные злаки — все это хорошие источники железа (BNF 2015a, NHS 2017b).

Вам нужно будет принимать добавки железа, только если вам посоветует акушерка или врач. Ваша акушерка проверит вашу кровь на наличие признаков железодефицитной анемии (Robson et al, 2014). Если вы беспокоитесь, что у вас может быть анемия, поговорите со своей акушеркой или врачом (BNF 2015a, NHS 2017b).

Многие люди имеют низкий уровень йода в рационе.Йод — это минерал, который необходим для развития мозга вашего ребенка (BDA 2016, WHO 2019). Молочные продукты, белая рыба и вареные креветки — хороший источник йода (BDA, 2016). Вам не нужно принимать добавки с йодом, просто постарайтесь включать в свой рацион продукты, содержащие йод (Harding et al, 2017).

Поговорите со своим терапевтом или акушеркой о специальных добавках, которые могут вам понадобиться, если вы:

• Соблюдаете вегетарианскую или веганскую диету.
• Соблюдайте ограниченную диету, например, из-за пищевой непереносимости или по религиозным причинам.
• Страдают диабетом или гестационным диабетом (NHS 2017b).

Нужно ли мне есть больше калорий сейчас, когда я беременна?

Вам не нужны дополнительные калории в течение первых шести месяцев беременности (NHS 2017a, RCOG 2014). Ваше тело умело приспособлено к тому, чтобы справляться с дополнительными потребностями беременности и перерабатывать достаточно питательных веществ, чтобы принести пользу вашему ребенку. Ваш метаболизм усиливается, чтобы найти правильный баланс между вашим питанием и питанием вашего ребенка (Робсон и др., 2014).

В последние три месяца беременности вам нужно всего около 200 дополнительных калорий в день, чтобы помочь вашему ребенку расти (NICE 2010, RCOG 2014).Закуска на 200 калорий будет выглядеть так:

• Банановый коктейль с одним бананом, полужирным молоком и нежирным йогуртом.
• Порция каши с полужирным молоком 30г и десертная ложка изюма.
• Небольшая горсть несоленых смешанных орехов.
• Кусочек цельнозернового тоста с арахисовым маслом.
• Пара овсяных лепешек с нежирным сыром или сардинами и помидор.
• Две столовые ложки хумуса с половиной хлеба питта, морковью и палочками красного перца (BNF 2015b).

Колебания аппетита на протяжении всей беременности — это нормально (Robson et al, 2014). В первые несколько недель беременности у вас может резко упасть аппетит, и вы можете не захотеть правильно питаться, особенно если у вас тошнота или тошнота. Блеклые, крахмалистые продукты, такие как простые крекеры, могут быть всем, чем вы можете управлять (BDA, 2016).

Если вы страдаете изжогой или чувством сытости после еды, вам может быть проще есть меньше и чаще, чем завтракать, обедать и ужинать (NICE 2017).

Есть ли продукты и напитки, которые мне нельзя есть во время беременности?

Да, следующее может быть небезопасным для вас или вашего ребенка:

• Паштеты, непастеризованное молоко и сыр, а также сыры с плесенью могут содержать опасные бактерии, называемые листериями. Избегайте сыров с белой коркой, таких как бри или камамбер, и мягких сыров с голубыми прожилками, таких как рокфор (BNF 2018, NHS 2017d, RCOG 2014).
• Вяленое или недоваренное мясо может содержать паразитов, вызывающих токсоплазмоз — болезнь, которая может вызвать осложнения при беременности и родах.Готовые блюда могут быть еще одним источником, поэтому всегда готовьте их тщательно (BNF 2018, NHS 2017d).
• Сырые моллюски, такие как устрицы и креветки, могут содержать бактерии и вирусы. Суши, которые не были заморожены перед приготовлением, также следует избегать, так как они могут содержать паразитических червей. Большинство суши, продаваемых в магазинах, безопасны, но если вы сомневаетесь, лучше не рисковать. Копченую рыбу можно есть во время беременности (NHS 2017d).
• Избегайте сырых или недоваренных яиц, если они не отмечены красным штампом качества British Lion.Некоторые яйца могут вызвать пищевое отравление сальмонеллой, но яйца британского льва имеют настолько низкий риск переноса бактерий сальмонеллы, что их можно есть жидкими. Продукты, приготовленные из сырых яиц, такие как домашний майонез, также можно есть, если вы уверены, что использовались яйца британского льва или если яйца были пастеризованы. Другие продукты, которые могут вызвать пищевое отравление сальмонеллой, — это сырые моллюски и сырое или недоваренное мясо (BEIC nd, BNF 2018, NHS 2017d).
• Акула, рыба-меч и марлин содержат небезопасные уровни ртути, которые могут повлиять на нервную систему вашего ребенка.Тунец также содержит некоторое количество ртути, поэтому лучше не есть больше четырех банок среднего размера или двух свежих стейков из тунца каждую неделю (BNF 2018, NHS 2017d, RCOG 2014).
• Не ешьте печень и печеночные продукты, такие как паштет, печеночные колбасы и добавки с рыбьим жиром. Печень может содержать большое количество ретинола, животной формы витамина А. Слишком много этого может быть вредным для вашего развивающегося ребенка (BNF 2018, NHS 2017d, RCOG 2014).
• Врачи советуют беременным отказаться от употребления алкоголя во время беременности.Невозможно узнать, сколько алкоголя безопасно, если таковое имеется. Мы знаем, что чем больше вы пьете, тем выше риск долгосрочных проблем со здоровьем у вашего ребенка. В первом триместре алкоголь также может увеличить риск выкидыша. Вот почему эксперты рекомендуют вообще избегать этого во время беременности (BNF 2018, NHS 2017e).
• Не употребляйте больше 200 мг кофеина в день. Это примерно две чашки чая или растворимого кофе. Газированные и энергетические напитки также содержат кофеин, поэтому проверяйте их этикетки при выборе того, что пить.Вместо этого вы можете перейти на напитки без кофеина (BNF 2018, RCOG 2014).

Некоторые исследования показали, что употребление крахмалистых продуктов, которые были пережарены до коричневого цвета и хрустящей корочки, может быть связано с низким весом при рождении. Это связано с естественным химическим веществом, называемым акриламидом, который образуется в таких продуктах, как картофель и хлеб, которые жарятся, запекаются, жарятся или жарятся на гриле при высоких температурах (PHE 2017).

Необходимы дополнительные исследования, чтобы убедиться, представляет ли акриламид из пищевых продуктов риск для вашего будущего ребенка (PHE 2017).Однако уменьшить количество акриламида в своем рационе несложно, поэтому вы можете подумать, что это стоит сделать:

• Не переваривайте крахмалистую пищу. Например, обжарить картофель и чипсы, чтобы они приобрели только светлый цвет, и съесть тост не темнее бледно-коричневого.
• Готовьте заранее приготовленные продукты, которые необходимо жарить или разогревать в духовке, в соответствии с инструкциями на упаковке.
• Старайтесь не есть слишком много печенья в пакетах или готовых блюд, так как акриламиды были обнаружены в обработанных пищевых продуктах (EFSA 2015).

Храните картофель в темном, прохладном и сухом месте, но не в холодильнике.Помещение их в холодильник может увеличить количество содержащегося в них сахара, что может привести к более высокому уровню акриламида, когда вы их запекаете, жарите или обжариваете (EFSA nd).

Безопасно ли сидеть на диете во время беременности?

Диета во время беременности может нанести вред вам и вашему развивающемуся ребенку. Некоторые диеты могут привести к низкому содержанию железа, фолиевой кислоты и других важных витаминов и минералов (BNF 2015b, NHS 2017f, RCOG 2014).

Помните, увеличение веса — положительный признак того, что у вас здоровая беременность.Пока вы едите свежую полезную пищу и набираете вес, просто расслабьтесь. Вы должны стать больше (BNF 2015b)!

Если у вас был избыточный вес до беременности, обратитесь к терапевту или акушерке за дополнительными советами о том, как контролировать свой вес во время беременности (NHS 2017f).

Сколько я поправлюсь во время беременности?

Трудно сказать, поскольку это зависит от многих факторов, в том числе от того, насколько тяжелым вы были до беременности (NHS 2018).

Средняя прибавка в весе при беременности составляет от 10 кг до 12.5 кг (от 22 фунтов до 26 фунтов). Вы наберете наибольший вес во втором и третьем триместрах (Murray and Hassall, 2014, NHS, 2018).

Ваш растущий ребенок, плацента и околоплодные воды составляют большую часть прибавки в весе во время беременности. Вы также накапливаете больше жидкости, чтобы улучшить свою кровеносную систему, и откладываете жир, чтобы помочь своему телу вырабатывать грудное молоко для новорожденного (Murray and Hassall 2014, NHS 2018).

В середине беременности ваш аппетит может быть таким же, как и до беременности, или немного увеличиваться.К концу беременности у вас, вероятно, повысится аппетит.

Лучший подход — это сбалансированное употребление пищи и попытка каждый день заниматься чем-нибудь. Таким образом, вы будете набирать вес стабильными и здоровыми темпами по мере роста вашего ребенка (Muktabhant et al, 2015).

Можно ли время от времени есть лакомства во время беременности?

Вам не нужно отказываться от любимой еды только потому, что вы беременны. Но постарайтесь ограничить употребление продуктов с высоким содержанием жира, соли и сахара (BNF 2015b, RCOG 2014).Здоровые перекусы — хороший способ поддерживать уровень энергии, особенно если вы можете есть только небольшими порциями (BNF 2015b).

Вместо пакета чипсов или чашки мороженого попробуйте съесть что-нибудь более здоровое, например, тосты с фасолью, кусочек свежих фруктов или простой йогурт (NHS 2019). Но не чувствуйте себя виноватым, если вас соблазняет случайное печенье.

Чтобы упростить здоровое питание, ознакомьтесь с нашими программами по планированию питания для каждого триместра беременности, а также с нашим руководством по употреблению большего количества фруктов и овощей.

Последний раз просмотрено: январь 2020 г.

Список литературы

BDA. 2016. Информационный бюллетень о продуктах питания . Ассоциация диетологов Великобритании. www.bda.uk.com [по состоянию на январь 2020 г.]

BEIC. nd. Обновление безопасности яиц . Британский совет яичной промышленности, Информационный документ по торговле. www.egginfo.co.uk [Проверено в январе 2020 г.]

BNF. 2015a. Питание при беременности . Британский фонд питания, Здоровый образ жизни. www.nutrition.org.uk [Проверено в январе 2020 г.]

BNF.2015b. Здоровый вес при беременности . Британский фонд питания, Здоровый образ жизни. www.nutrition.org.uk [Проверено в январе 2020 г.]

BNF. 2016. Изучение питательных веществ . Британский фонд питания, Основы питания. www.nutrition.org.uk [Проверено в январе 2020 г.]

BNF. 2018. Что нельзя есть при беременности . Британский фонд питания, Здоровый образ жизни. www.nutrition.org.uk [Проверено в январе 2020 г.]

EFSA. nd. Акриламид в продуктах питания: что это такое? Как мы можем это уменьшить? .Европейское агентство по пищевым стандартам. www.efsa.europa.eu [по состоянию на январь 2020 г.]

EFSA. 2015. Акриламид в продуктах питания . Европейское агентство по пищевым стандартам. www.efsa.europa.eu [по состоянию на январь 2020 г.]

Harding KB, Peña ‐ Rosas JP, Webster AC, et al. 2017. Добавки йода для женщин в период до зачатия, беременности и в послеродовой период. Кокрановская база данных систематических обзоров (3): CD011761. www.cochranelibrary.com

Healthy Start / NHS. nd. Здоровое начало: для медицинских работников .www.healthystart.nhs.uk [Проверено в январе 2020 г.]

Huang HY, Chen HL, Feng LP. 2017. Материнское ожирение и риск дефектов нервной трубки у потомства: метаанализ. Obes Res Clin Pract 11 (2): 188-197

Муктабхант Б., Лори Т., Лумбиганон П. и др. 2015. Диета или упражнения, или и то, и другое, для предотвращения чрезмерного увеличения веса во время беременности. Кокрановская библиотека . onlinelibrary.wiley.com [Доступно в январе 2020 г.]

Мюррей I, Хассалл Дж. 2014. Изменение и адаптация во время беременности.В: Marshall J, Raynor M. eds. Учебник Майлза для акушерок. 16-е изд. Эдинбург: Черчилль Ливингстон, 143-77

NHS. 2017a. Соблюдайте здоровую диету во время беременности . NHS, Health A-Z, Руководство по беременности и родам. www.nhs.uk [Проверено в январе 2020 г.]

NHS. 2017b. Витамины, пищевые добавки и питание при беременности . NHS, Health A-Z, Руководство по беременности и родам. www.nhs.uk [Проверено в январе 2020 г.]

NHS. 2017c. Витамины и минералы: витамин А .NHS, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk [Проверено в январе 2020 г.]

NHS. 2017г. Продукты, которых следует избегать при беременности . NHS, Health A-Z, Руководство по беременности и родам. www.nhs.uk [Проверено в январе 2020 г.]

NHS. 2017e. Употребление алкоголя во время беременности NHS, Health A-Z, Ваш справочник по беременности и ребенку. www.nhs.uk [Проверено в январе 2020 г.]

NHS. 2017f. Избыточный вес и беременность . NHS, Health A-Z, Руководство по беременности и родам. www.nhs.uk [Проверено в январе 2020 г.]

NHS.2018. Какой вес я поправлю во время беременности? NHS, Общие вопросы здравоохранения. www.nhs.uk [дата обращения: январь 2020 г.]

NICE. 2010. Контроль веса до, во время и после беременности . Национальный институт здравоохранения и передового опыта, директива Ph27. www.nice.org.uk [дата обращения: январь 2020 г.]

NICE. 2017. Диспепсия — беременность . Национальный институт здравоохранения и качества обслуживания, Сводки клинических знаний. cks.nice.org.uk [Доступ в январе 2020 г.]

PHE. 2017. Акриламид: общие сведения . Общественное здравоохранение Англии. Сборник химических опасностей. www.assets.publishing.service.gov.uk

RCOG. 2014. Здоровое питание и витаминные добавки при беременности . Королевский колледж акушеров и гинекологов, информация для вас. www.rcog.org.uk [По состоянию на январь 2020 г.]

Робсон Э., Маршалл Дж. Э., Даути Р. и др. 2014. Медицинские состояния, имеющие значение для акушерской практики .В: Marshall J, Raynor M. eds. Учебник Майлза для акушерок. 16-е изд. Эдинбург: Черчилль Ливингстон, 243-86

SACN. 2016. Витамин D и здоровье . Научно-консультативный комитет по питанию. assets.publishing.service.gov.uk [Проверено в январе 2020 г.]

ВОЗ. 2019. Добавки йода беременным и кормящим женщинам . Всемирная организация здравоохранения. Электронная библиотека доказательств для действий в области питания. www.who.int [по состоянию на январь 2020 г.]

Здоровая диета для беременных — BBC Good Food

Сбалансированная, здоровая диета имеет решающее значение для хорошего здоровья, и тем более, когда вы будущая мама, но стоит ли вам действительно есть на двоих и есть ли какие-то продукты совершенно не по назначению? меню?

Помимо соблюдения общих рекомендаций по здоровому питанию, таких как пятиразовое питание, включая цельнозерновые, и выбор большего количества рыбы, птицы, нежирного мяса и выбор богатых кальцием молочных продуктов, есть и другие важные изменения, которые вы можете внесите в свою диету, когда вы ожидаете.

Неудивительно, что теперь у вас есть потребность в дополнительных питательных веществах для поддержки роста и развития вашего ребенка, но можно достичь необходимого уровня, не увеличивая потребление пищи. Это потому, что ваше удивительное тело становится более эффективным в усвоении питательных веществ во время беременности, что позволяет вам начать накапливать запасы жизненно важных витаминов и минералов. Поэтому нет необходимости есть на двоих. Гораздо важнее сосредоточиться на качестве своего рациона.Следуйте нашему руководству по выбору продуктов, богатых питательными веществами, на всех этапах беременности.

Рекомендуется проконсультироваться с врачом или аккредитованным практикующим врачом перед тем, как приступить к программе приема добавок или изменению диеты. Поговорите со своим терапевтом, если вы подозреваете, что у вас может быть дефицит питательных веществ.

Первый триместр

Поддержка утреннего недомогания

Утреннее недомогание чаще всего встречается на ранних сроках беременности.Степень тяжести симптомов может сильно различаться, и вам следует поговорить со своим терапевтом или акушеркой, если вы действительно боретесь. В менее тяжелых случаях могут быть полезны некоторые изменения в образе жизни, включая:

Имбирь

Используйте свежий имбирь в кулинарии и чае. Имбирь — природное противорвотное средство, поэтому он может помочь успокоить тошноту. Тем не менее, посоветуйтесь со своим терапевтом или акушеркой, чтобы убедиться, что это подходит вам. Имбирь — сильнодействующее лекарственное средство, обладающее фармакологическим действием, поэтому в некоторых ситуациях оно может быть противопоказано (неприемлемо).

Верхний наконечник
Натереть имбирь в форму для кубиков льда, сверху добавить немного воды и заморозить. Когда возникнет необходимость, добавьте один или два кубика льда в горячую воду, чтобы приготовить успокаивающий чай. Или попробуйте его по одному из нижеприведенных рецептов.

Фолиевая кислота

Это важный витамин с момента попытки зачать ребенка до конца 12 недели (самое раннее) вашей беременности; Вот почему будущим мамам рекомендуется ежедневно принимать 400 мкг фолиевой кислоты, но не забывайте также включать в свой рацион много продуктов, богатых фолиевой кислотой:

Зеленые листовые овощи, такие как капуста, брокколи, шпинат, брюссельская капуста, весенняя зелень, капуста, окра и свежий горошек.Вдохновляйтесь нашими рецептами, приведенными ниже.

Бобовые, такие как нут, черноглазая фасоль и чечевица.

Фрукты, такие как клубника и апельсины.

Если у вас диабет, у вас была предыдущая беременность с дефектом нервной трубки или вы принимаете лекарства для лечения эпилепсии, ваша потребность в фолиевой кислоте будет выше — следуйте советам врача и принимайте соответствующие добавки.

Второй триместр

Многие мамы утверждают, что это один из лучших этапов беременности, потому что по мере развития чувств вашего ребенка вы можете начать замечать, как он реагирует на окружающую среду.Вы также можете начать чувствовать себя по-другому из-за собственного обостренного чувства вкуса и запаха, что приведет к тяге или антипатии к еде. Эти изменения вряд ли будут иметь неблагоприятный эффект, если ваш общий рацион будет сбалансированным и разнообразным. Поэтому планируйте свой еженедельный рацион и, следуя рекомендациям по здоровому питанию, старайтесь включать в рацион две порции рыбы в неделю, одна из которых должна быть жирной, такой как лосось, скумбрия, форель или сардины.

Запор — распространенная проблема во время беременности, поэтому не забывайте употреблять цельнозерновые продукты, включая цельнозерновой хлеб, крупы или макаронные изделия, а также овес, ячмень, фрукты, овощи, бобовые, орехи и семена.Увеличивайте потребление жидкости, стараясь ежедневно выпивать восемь стаканов фильтрованной воды, травяных чаев или разбавленных соков. Попробуйте некоторые из нижеприведенных рецептов для вдохновения.

По мере развития беременности включайте в свой рацион больше продуктов, богатых железом — нежирного мяса, например курицы, особенно темного мяса, например бедра и рыба, а также растительные источники, включая курагу, зеленые листовые овощи и бобовые. Организм не так легко усваивает железо из растительной пищи, но если включить источник витамина С с пищей (например,грамм. стакан апельсинового сока с хлопьями для завтрака) может оптимизировать ваше усвоение. Танины, содержащиеся в черном чае, снижают скорость всасывания железа, поэтому выпейте чашку чая за час до или через два часа после основного приема пищи. Попробуйте некоторые из этих рецептов для вдохновения.

Третий триместр

Несварение желудка и изжога могут стать проблемой на более поздних сроках беременности. К счастью, для большинства людей это временное явление, но это может помочь меньше и чаще принимать пищу, а также избегать лежания или сгибания после еды — даже нагибание, чтобы загрузить посудомоечную машину, может усугубить симптомы, так что попросите кого-нибудь в приемной. семья, чтобы сделать эту работу.Жирная пища и специи также могут усугубить симптомы.

Ваши потребности в энергии действительно увеличиваются в течение последнего триместра, когда вам нужно дополнительно 150-200 калорий в день — это эквивалент примерно трех овсяных лепешек с хумусом.

Еще одним важным питательным веществом является кальций — во время беременности вам необходимо вдвое больше кальция, особенно в течение последних десяти недель, когда он используется для укрепления костей вашего ребенка. Несмотря на это, вам не нужно есть больше, потому что ваше тело адаптируется к усвоению большего количества кальция из продуктов, которые вы едите.Так, помимо молочных продуктов, хорошими источниками кальция являются зеленые листовые овощи, рыбные консервы с мягкими съедобными костями (лосось, сардины и сардины), миндаль (несоленый), курага, семена кунжута, тофу, обогащенный апельсиновый сок и обогащенная соя. молоко. Попробуйте некоторые из нижеприведенных рецептов для вдохновения.

Еще одним важным питательным веществом для крепких и здоровых костей является витамин D, «витамин солнечного света». В нашем рационе мы получаем витамин D из ограниченного количества продуктов, в основном из яиц и жирной рыбы, а также из обогащенных маргаринов и хлопьев для завтрака.Вот почему беременным женщинам рекомендуется принимать 10 мкг добавки каждый день на протяжении всей беременности и во время кормления грудью.

Выключить меню

Выбор продуктов питания требует немного большей осторожности во время беременности, поскольку определенные продукты могут представлять опасность для вашего будущего ребенка. Лучше избегать:

• Сырые или частично сваренные яйца и любые блюда, приготовленные из них, например домашний майонез, муссы и некоторые десерты, а также взбитое из машины мороженое, если они не приготовлены из яиц, отмеченных знаком британского льва.Яйца с британской меткой льва безопасны для беременных женщин, чтобы есть их в сыром или частично приготовленном виде.
• Сырые моллюски и недоваренное мясо (будьте особенно осторожны с курицей).
• Мягкие зрелые сыры, такие как бри, камамбер, некоторые козьи сыры, а также голубые сыры, такие как рокфор.
• Непастеризованные молочные продукты.
• Мягкое мороженое из фургонов для мороженого — машины, используемые для выдачи мороженого, могут содержать листерии.
• Все паштеты, включая овощи, печень и печеночные продукты.
• Готовые салаты, такие как картофель и салат из капусты.
• Некоторые виды рыб, такие как рыба-меч и марлин, при этом ограничиваются свежими стейками из тунца и другой жирной рыбой, такой как лосось, сардины и скумбрия, не чаще двух раз в неделю.
• Некоторые страны не рекомендуют употреблять в пищу вяленое мясо, такое как салями, прошутто и пепперони, а также копченую рыбу, хотя действующие в Великобритании рекомендации не ограничивают эти продукты.
• Кофеин — следует ограничить 200 мг в день — это 2 чашки кофе или 3 чашки чая в день.
• Алкоголь — лучше избегать во время беременности и сводить к минимуму во время кормления грудью.

Для получения дополнительной информации посетите:

Для получения дополнительной информации о грудном вскармливании:

Если у вас была безумная тяга к еде или вы изо всех сил пытаетесь получить правильные факты, мы будем рады услышать ваш опыт поиска правильной диеты во время беременности.

Эта страница последний раз обновлялась в июле 2020 года.

Керри Торренс, бакалавр.(С отличием) PgCert MBANT — сертифицированный диетолог с дипломом о высшем образовании в области персонализированного питания и диетотерапии. Она является членом Британской ассоциации питания и медицины образа жизни (BANT) и членом Гильдии писателей-кулинаров. За последние 15 лет она была автором ряда публикаций о питании и кулинарии, включая BBC Good Food.

Вся информация о здоровье на bbcgoodfood.com предоставляется только для общей информации и не должна рассматриваться как замена медицинской консультации вашего собственного врача или любого другого медицинского работника.Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу. См. Условия использования нашего веб-сайта для получения дополнительной информации.

Советы по здоровью для беременных

В разделе:

Рождение ребенка — это захватывающее время, которое часто вдохновляет женщин делать выбор в пользу более здорового образа жизни и, при необходимости, стремиться к здоровой массе тела. Здесь вы найдете советы о том, как улучшить свои привычки в еде и физической активности во время беременности и после рождения ребенка.

Эти советы также могут быть полезны, если вы не беременны, но подумываете о рождении ребенка! Внося изменения сейчас, вы можете привыкнуть к новым привычкам образа жизни. Вы дадите своему ребенку наилучшее начало жизни и на всю жизнь будете примером здорового образа жизни для своей семьи.

Если вы планируете вести активный образ жизни, это поможет вам сохранить здоровье во время беременности.

Здоровый вес

Почему важно набирать здоровый вес во время беременности?

Набрав достаточный вес во время беременности, ваш ребенок вырастет до здоровых размеров.Но набор слишком большого или слишком малого веса может привести к серьезным проблемам со здоровьем для вас и вашего ребенка.

По мнению экспертов, слишком большой набор веса во время беременности увеличивает ваши шансы на развитие гестационного диабета (диабета во время беременности) и высокого кровяного давления во время беременности. Это также увеличивает риск развития диабета 2 типа и высокого кровяного давления в более зрелом возрасте. Если во время беременности у вас избыточный вес или ожирение, ваши шансы на проблемы со здоровьем могут быть еще выше.У вас также может быть больше шансов на кесарево сечение (кесарево сечение).

Набор нормального веса помогает облегчить беременность и роды. Это также может помочь вам вернуться к нормальному весу после родов. Исследования показывают, что рекомендуемое количество прибавки в весе во время беременности также может снизить вероятность того, что у вас или у вашего ребенка в дальнейшей жизни появятся ожирение и проблемы, связанные с весом.

Какой вес мне следует набрать во время беременности?

Какой вес вам следует набрать, зависит от вашего индекса массы тела (ИМТ) до беременности.ИМТ — это показатель вашего веса по отношению к вашему росту. Вы можете использовать формулу для расчета своего ИМТ в Интернете.

Общие рекомендации по увеличению веса, приведенные ниже, предназначены для женщин, родивших только одного ребенка.

Важно очень медленно набирать вес. Старый миф о том, что вы «едите за двоих», не соответствует действительности. В течение первых 3 месяцев ваш ребенок размером всего с грецкий орех, и ему не нужно много дополнительных калорий. Рекомендуется следующая скорость набора веса

• Всего от 1 до 4 фунтов за первые 3 месяца
• от 2 до 4 фунтов в месяц с 4 месяцев до доставки

Поговорите со своим лечащим врачом о том, насколько вам подходит прибавка в весе.Работайте с ним или с ней, чтобы установить цели по увеличению веса. Учитывайте свой возраст, вес и состояние здоровья. Следите за своим весом дома или при посещении врача.

Не пытайтесь похудеть, если вы беременны. Ваш ребенок должен получать здоровую пищу и низкокалорийные напитки (особенно воду), чтобы нормально расти. Некоторые женщины могут немного похудеть в начале беременности. Поговорите со своим лечащим врачом, если это произойдет с вами.

Здоровое питание

Сколько мне есть и пить?

Употребление здоровой пищи и низкокалорийных напитков, особенно воды, и соответствующего количества калорий может помочь вам и вашему ребенку набрать надлежащее количество веса.

Сколько еды и сколько калорий вам нужно, зависит от таких факторов, как ваш вес до беременности, ваш возраст и скорость набора веса. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) говорят, что если у вас здоровый вес, вам не нужны дополнительные калории в первом триместре, около 340 дополнительных калорий в день во втором триместре и около 450 дополнительных калорий в день в вашем рационе. третий триместр. ¹ Вам также могут не потребоваться дополнительные калории в последние недели беременности.

Проконсультируйтесь с лечащим врачом о прибавке в весе. Если вы не набираете нужный вес, он может посоветовать вам потреблять больше калорий. Если вы набираете слишком много веса, возможно, вам придется сократить потребление калорий. У каждой женщины разные потребности. Ваши потребности также зависят от того, были ли у вас недостаточный вес, избыточный вес или ожирение до того, как вы забеременели, или у вас более одного ребенка.

Какие продукты и напитки мне следует употреблять?

План здорового питания во время беременности включает в себя продукты и напитки, богатые питательными веществами. Рекомендации по питанию для американцев на 2015–2020 годы рекомендуют эти продукты и напитки каждый день

• фрукты и овощи (содержат витамины и клетчатку)
• цельнозерновые, такие как овсянка, цельнозерновой хлеб и коричневый рис (содержат клетчатку, витамины группы B и другие необходимые питательные вещества)
• Обезжиренное или нежирное молоко и молочные продукты или немолочные соевые, миндальные, рисовые или другие напитки с добавлением кальция и витамина D
• белок из здоровых источников, таких как бобы и горох, яйца, постное мясо, морепродукты с низким содержанием ртути (до 12 унций в неделю), а также несоленые орехи и семена, если вы можете их переносить и не имеете на них аллергии .

План здорового питания также ограничивает потребление соли, твердых жиров (например, сливочного масла, сала и жира), а также напитков и продуктов с сахаром.

Фрукты, красочные овощи, бобы, рыба и нежирные молочные продукты — богатые источники питательных веществ, необходимых во время беременности.

Соответствует ли ваш план питания? Как можно улучшить свои привычки? Попробуйте есть на завтрак фрукты, такие как ягоды или банан, с горячими или холодными хлопьями; салат с фасолью или тофу или другим немясным белком на обед; и нежирную порцию мяса, курицы, индейки или рыбы и тушеных овощей на ужин.Подумайте о новых, полезных для здоровья продуктах и ​​напитках, которые вы можете попробовать. Запишите свои идеи и поделитесь ими со своим лечащим врачом.

Дополнительную информацию о здоровом питании см. В ежедневном контрольном списке MyPlate. Это может помочь вам составить план питания на каждый триместр (3 месяца) беременности.

Блюдо из овощей на пару и куриной грудки на гриле содержит питательные вещества без излишка калорий.

Что, если я вегетарианец?

Вегетарианский план питания во время беременности может быть здоровым.Обдумайте качество своего плана питания и поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно кальция, железа, белка, витамина B12, витамина D и других необходимых питательных веществ. Ваш лечащий врач также может посоветовать вам принимать витамины и минералы, которые помогут вам удовлетворить ваши потребности.

Есть ли у меня какие-то особые потребности в питании сейчас, когда я беременна?

Да. Во время беременности вам нужно больше витаминов и минералов, таких как фолиевая кислота, железо и кальций.

Очень важно получать необходимое количество фолиевой кислоты.Фолат, витамин B, также известный как фолиевая кислота, может помочь предотвратить врожденные дефекты. До беременности вам нужно 400 мкг в день из добавок или обогащенных продуктов, в дополнение к фолиевой кислоте, которую вы получаете естественным образом из продуктов и напитков. При беременности нужно 600 мкг. Во время кормления грудью вам необходимо 500 мкг фолиевой кислоты в день. ² К продуктам с высоким содержанием фолиевой кислоты относятся апельсиновый сок, клубника, шпинат, брокколи, фасоль, обогащенный хлеб и обогащенные хлопьями для завтрака с низким содержанием сахара. Эти продукты могут даже обеспечивать 100% дневной нормы фолиевой кислоты на порцию.

Большинство медицинских работников советуют беременным женщинам принимать витамины для беременных каждый день и употреблять здоровую пищу, закуски и напитки. Спросите своего врача о том, что вам следует принимать.

Какие еще новые привычки могут помочь мне набрать вес?

Беременность может вызвать некоторые новые проблемы с едой, напитками и едой. Эти советы помогут удовлетворить потребности вашего тела и почувствовать себя более комфортно. Если у вас возникнут какие-либо проблемы, проконсультируйтесь со своим врачом.

• Завтракать каждый день. Если вы чувствуете тошноту по утрам, попробуйте сухие цельнозерновые тосты или цельнозерновые крекеры, когда вы впервые проснетесь. Ешьте их еще до того, как встанете с постели. Оставшуюся часть завтрака (фрукты, овсянку, горячие или холодные хлопья или другие продукты) ешьте позже утром.
• Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки. Употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки, питьевая вода и ежедневная физическая активность могут помочь предотвратить запор. Старайтесь есть цельнозерновые крупы, коричневый рис, овощи, фрукты и бобы.
• Если у вас изжога, ешьте небольшими порциями в течение дня. Старайтесь есть медленно и избегайте острой и жирной пищи (например, острого перца или жареной курицы). Пейте между приемами пищи, а не во время еды. Не ложитесь вскоре после еды.

Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фасоль, помогают предотвратить запор во время беременности.

Каких продуктов и напитков мне следует избегать?

Определенные продукты и напитки могут нанести вред вашему ребенку, если вы будете есть их во время беременности. Вот список вещей, которых следует избегать.

• Спирт. Не употребляйте алкоголь, например вино, пиво или крепкие напитки.
• Кофеин. Наслаждайтесь кофе или чаем без кофеина, напитками без сахара или водой с небольшим количеством сока. Избегайте диетических напитков и ограничьте количество напитков с кофеином до менее 200 мг в день — количества примерно в 12 унций кофе. ³
• Рыба, которая может иметь высокий уровень ртути (вещество, которое может накапливаться в рыбе и причинять вред нерожденному ребенку).Ограничьте потребление белого тунца (альбакор) до 6 унций в неделю. Не ешьте королевскую макрель, марлина, оранжевого хищника, акулу, рыбу-меч или кафельную рыбу. Чтобы получить полезные питательные вещества из рыбы и моллюсков, вы можете съедать до 12 унций морепродуктов в неделю, выбирая из множества безопасных морепродуктов (PDF, 387,44 КБ)
  , например треска, лосось и креветки. ³
• Продукты, которые могут вызвать заболевание у вас или вашего ребенка (из вирусов, паразитов или бактерий, таких как Listeria или E.coli ). Избегайте мягких сыров из непастеризованного или сырого молока; сырое тесто для печенья; недоваренное мясо, яйца и морепродукты; и гастрономические салаты. Будьте внимательны при выборе и приготовлении мясных блюд, блюд из яиц и мясных паст. Ознакомьтесь с дополнительными рекомендациями по безопасности пищевых продуктов во время беременности.
• Все, что не является едой. Некоторые беременные женщины могут жаждать чего-то, кроме еды, например, крахмала для стирки, глины, золы или крошек краски. Это может означать, что вы не получаете нужное количество питательного вещества.Поговорите со своим врачом, если вам хочется чего-то, кроме еды. Он или она может помочь вам получить нужное количество питательных веществ.

Физическая активность

Следует ли мне быть физически активным во время беременности?

Практически все женщины могут и должны быть физически активными во время беременности. В соответствии с действующими рекомендациями по физической активности (PDF, 14,4 МБ)
, регулярная физическая активность

мая

• поможет вам и вашему ребенку набрать необходимое количество веса
• уменьшает боли в спине, судороги ног и вздутие живота
• снизить риск гестационного диабета (диабета во время беременности)
• снизить риск послеродовой депрессии

Есть также некоторые свидетельства того, что физическая активность может снизить риск проблем во время беременности, таких как преэклампсия (высокое кровяное давление во время беременности), сократить продолжительность родов и послеродовое восстановление, а также снизить риск кесарева сечения (или C- раздел).

Если до беременности вы были физически активны, возможно, вам не придется менять свои привычки к занятиям спортом. Поговорите со своим лечащим врачом о том, как изменить тренировки во время беременности.

Быть физически активным может быть сложно, если у вас нет присмотра за другими детьми, если вы раньше не тренировались или не знаете, что делать. Продолжайте читать, чтобы узнать, как можно обойти эти препятствия и быть физически активным.

Практически все женщины могут и должны быть физически активными во время беременности.

Сколько и какой вид физической активности мне нужно?

Согласно действующим нормам (PDF, 14,4 МБ)
, большинству женщин требуется такая же физическая активность, как и до беременности. Старайтесь заниматься аэробной нагрузкой средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. При аэробных упражнениях, также называемых упражнениями на выносливость или кардиотренировками, задействуются большие группы мышц (спина, грудь и ноги), чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и дыхание. Быстрая ходьба — это форма аэробной активности.

Как узнать, выполняете ли вы аэробную нагрузку средней интенсивности? Пройдите «тест разговора», чтобы узнать.Если вы тяжело дышите, но можете легко поговорить, но не умеете петь, это умеренная интенсивность.

Если вы можете сказать лишь несколько слов, прежде чем сделать паузу, это называется активностью высокой интенсивности. Если у вас была привычка заниматься аэробной нагрузкой высокой интенсивности или вы были физически активны до беременности, то, вероятно, вы можете продолжать эти занятия во время беременности.

Вы можете поговорить со своим лечащим врачом о том, следует ли или как регулировать физическую активность во время беременности.Если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как ожирение, высокое кровяное давление, диабет или анемия (слишком мало здоровых эритроцитов), спросите своего лечащего врача об уровне активности, который безопасен для вас и вашего будущего ребенка.

Как мне оставаться активным во время беременности?

Даже если вы раньше не вели активный образ жизни, вы можете вести активный образ жизни во время беременности. Вот несколько советов.

• Сходите на прогулку по месту жительства, в местный парк или в торговый центр с членом семьи или другом.Если у вас уже есть дети, возьмите их с собой и сделайте это семейной прогулкой.
• Вставайте и двигайтесь хотя бы раз в час, если вы сидите большую часть дня. Когда смотрите телевизор или сидите за компьютером, вставайте и двигайтесь. Может помочь даже такое простое занятие, как ходьба на месте.
• Составьте план, как вести активный образ жизни во время беременности. Составьте список занятий, которыми вы хотите заниматься, например ходьбу или занятия йогой для беременных. Подумайте о днях и времени, когда вы могли бы заниматься каждым делом из вашего списка, например, первым делом утром, во время обеденного перерыва на работе, после ужина или в субботу днем.Посмотрите в свой календарь, телефон или другое устройство, чтобы найти дни и время, которые лучше всего подходят, и придерживайтесь этих планов.

Как я могу оставаться в безопасности во время активности?

Для вашего здоровья и безопасности, а также для здоровья вашего ребенка не следует выполнять определенные физические упражнения во время беременности. Некоторые из них перечислены ниже. Поговорите со своим лечащим врачом о других физических упражнениях, которых вам не следует делать.

Пренатальная йога может быть частью вашего плана активности и может уменьшить боли в спине.

Правила техники безопасности и правила безопасности

Следуйте этим советам по безопасности, пока ведете активный образ жизни.

После рождения ребенка

Как я могу оставаться здоровым после рождения ребенка?

После родов ваше здоровье может улучшиться, если вы будете медленно возвращаться к здоровому весу. Если вы не потеряете «вес ребенка», это может привести к избыточному весу или ожирению в более позднем возрасте. Постепенное возвращение к здоровому весу может снизить ваши шансы на диабет, сердечные заболевания и другие проблемы, связанные с весом.

Здоровое питание, регулярная физическая активность, достаточный сон и другие здоровые привычки после рождения ребенка могут помочь вам вернуться к здоровому весу и придадут вам энергии.

После рождения ребенка

• Потребляйте продукты и напитки, чтобы удовлетворить свои потребности в калориях.
• Регулярная физическая активность будет и дальше приносить пользу вашему здоровью в целом. Физическая активность средней интенсивности улучшит вашу физическую форму и настроение.

Кроме того, физическая активность, по-видимому, не оказывает негативного влияния на объем производства грудного молока, его содержание или скорость роста ребенка.

Как может помочь грудное вскармливание?

Грудное вскармливание может облегчить, а может и не облегчить вам похудание, потому что ваше тело использует дополнительные калории для производства молока.Даже если грудное вскармливание не помогает похудеть, оно связано со многими другими преимуществами для матери и ребенка.

Матерям, кормящим грудью, эксперты советуют кормить младенцев только грудным молоком в течение первых 6 месяцев — никаких других продуктов или напитков в это время. Эксперты предполагают, что эти женщины продолжают кормить грудью, по крайней мере, до тех пор, пока их ребенок не достигнет 12 месяцев.

калорий, необходимых для кормления грудью, зависит от того, сколько у вас жира и насколько вы активны. Поговорите со своим лечащим врачом о своих потребностях в калориях во время кормления грудью.

Преимущества грудного вскармливания. Кормление ребенка грудью

• , вероятно, дает ему или ей соответствующую смесь витаминов, минералов и других важных питательных веществ в жидкости (грудном молоке), которая легко усваивается
• помогает укрепить его или ее иммунную систему
• помогает защитить вашего ребенка от распространенных проблем, таких как ушные инфекции и диарея

Грудное вскармливание имеет много преимуществ для здоровья матери и ребенка.

Что еще может помочь?

Беременность и время после родов могут быть прекрасными, волнующими, эмоциональными, стрессовыми и утомительными — и все это одновременно.Эти чувства могут привести к перееданию, недостатку калорий или потере драйва и энергии. Хорошее отношение к себе может помочь вам справиться со своими чувствами и придерживаться здорового образа жизни.

Вот несколько идей, которые могут помочь.

• Спите, когда ребенок спит.
• Попросите кого-нибудь, кому вы доверяете, присматривать за вашим ребенком, пока вы спите, купаетесь, читаете, гуляете или ходите за продуктами.
• Изучите группы, в которые можете вступить вы и ваш новорожденный, например группы «молодых мам».
• Не думайте, что вам нужно делать все в одиночку. Обратитесь за помощью к друзьям, членам семьи или в местные группы поддержки.

Сводка советов по беременности

• Поговорите со своим лечащим врачом о том, сколько веса вам следует набрать во время беременности, и регулярно отслеживайте свой прогресс.
• Употребляйте продукты и напитки, богатые фолиевой кислотой, железом, кальцием и белком. Поговорите со своим лечащим врачом о добавках для беременных (витамины, которые вы можете принимать во время беременности).
• Ешьте завтрак каждый день.
• Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки и пейте жидкость (особенно воду), чтобы избежать запоров.
• Избегайте алкоголя, сырой или недоваренной рыбы, рыбы с высоким содержанием ртути, недоваренного мяса и птицы и мягких сыров.
• Во время беременности занимайтесь аэробной нагрузкой средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Если у вас есть проблемы со здоровьем, поговорите со своим врачом, прежде чем начать.
• После беременности постепенно вернитесь к своему распорядку регулярных физических нагрузок средней интенсивности.
• Постепенно вернись к здоровому весу.

Список литературы

[1] Расмуссен К.М., Яктин А.Л., ред .; Институт медицины (США) и Комитет Национального исследовательского совета (США) пересмотрят рекомендации МОМ по весу беременных. Увеличение веса во время беременности: пересмотр рекомендаций. Вашингтон, округ Колумбия: Национальные академии, 2009. www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK32813. По состоянию на 15 апреля 2019 г.

[2] Фолиевая кислота: информационный бюллетень для потребителей. Управление диетических добавок, Национальные институты здоровья, U.S. Веб-сайт Министерства здравоохранения и социальных служб. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-Consumer/. Обновлено 7 декабря 2018 г. Проверено 15 апреля 2019 г.

[3] Вы беременны: что теперь? Оставайтесь здоровыми и безопасными. Управление по охране здоровья женщин, веб-сайт Министерства здравоохранения и социальных служб США. www.womenshealth.gov/pregnancy/youre-pregnant-now-what/staying-healthy-and-safe. Обновлено 30 января 2019 г. Проверено 15 апреля 2019 г.

Как справиться с обычным дискомфортом во время беременности

Беременность вызывает множество физических изменений.Помимо веса и формы тела, происходят и другие изменения в химическом составе и функциях вашего тела. Сердце работает тяжелее, ваша температура немного выше, секреция тела увеличивается, суставы и связки становятся более гибкими, а гормоны изменяются.

Изменения настроения являются обычным явлением в результате сочетания гормональных изменений и повышенной утомляемости, а также обычного беспокойства по поводу образа тела, сексуальности, финансов, брачных ролей и предстоящего отцовства.

Ниже приводится список наиболее распространенных неудобств при беременности и некоторые рекомендации по их устранению.

Тошнота и рвота

• Ешьте часто небольшими порциями. Слишком долгое воздержание от еды во время беременности может вызвать тошноту или усугубить ее. Если вы испытываете постоянную тошноту, ешьте каждые 1-2 часа.
• Избегайте жирной, жирной пищи. Они труднее перевариваются.
• Употребляйте сухие крахмальные продукты, такие как крекеры, тосты или хлопья, утром перед тем, как встать с постели. Кроме того, полезно оставаться в постели в течение 20 минут или около того после еды и медленно вставать с постели, поскольку резкое изменение положения может усилить тошноту.
• Могут помочь газированные напитки, а также чаи из перечной, мяты и ромашки.
• Ешьте много продуктов, богатых углеводами, таких как хлопья, фрукты, хлеб и рис. Они легко усваиваются и дают энергию.
• Принимайте витамины для беременных только по назначению. Если они вызывают расстройство желудка, спросите своего врача, можно ли отложить их прием на несколько недель.
• Некоторые продукты, такие как молоко или чай, успокаивающие одну женщину, могут расстраивать другую. Однако большинству женщин холодная пища и напитки переносятся легче, чем горячие.
• Съешьте перед сном перекус с высоким содержанием белка, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови.
• Ограничьте потребление кофе. Он стимулирует секрецию кислоты, что может усилить тошноту.
• Употребляйте жидкости отдельно от еды, подождите примерно 20–30 минут.
• Носите браслеты для защиты от морской болезни. Их можно найти в большинстве аптек.

• Увеличьте количество клетчатки в своем рационе, употребляя продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, сырые овощи, цельнозерновые продукты, орехи и сухофрукты.Выберите хлопья для завтрака, которые содержат не менее 5 граммов клетчатки на порцию. Эти продукты помогают смягчить стул и способствуют естественной деятельности кишечника.
• Пейте много жидкости.
• Упражнения, даже ходьба, помогут избавиться от запора.
• Ешьте чернослив или инжир или пейте чернослив. Эти фрукты содержат натуральное слабительное.
• Избегайте слабительных. Если проблема не решена с помощью приведенных выше предложений, сообщите об этом своему практикующему врачу. Могут быть назначены безопасные во время беременности размягчители стула.
• Добавки железа могут усугубить запор — рецепт на железо может быть скорректирован, если это станет проблемой.

Читать далее

• Чтобы избежать геморроя и предотвратить запор, придерживайтесь диеты с высоким содержанием жидкости и клетчатки.
• Гамамелис или подушечки Tucks можно прикладывать к области геморроя для облегчения симптомов.
• Избегайте безрецептурных слабительных. Если твердый стул усугубляет геморрой, можно использовать смягчители стула, но сначала проконсультируйтесь с врачом для получения конкретных рекомендаций.

Усталость

Это очень часто встречается в первом триместре. Высыпайтесь или отдыхайте как можно больше — даже короткий сон поможет. Ваш уровень энергии повысится после первых трех месяцев. Однако усталость и бессонница, как правило, повторяются в последние месяцы беременности. Теплая ванна, массаж или горячий напиток перед сном часто помогают расслабиться и подготовиться ко сну.

Болезнь груди

Болезненность груди наиболее выражена в течение первых трех месяцев. Грудь увеличивается в размерах и может быть довольно нежной.Хороший поддерживающий бюстгальтер поможет вам чувствовать себя более комфортно.

Частое мочеиспускание

Частое мочеиспускание — еще один симптом беременности, который наиболее выражен в первом триместре, а также в конце беременности. Не ограничивайте потребление жидкости, чтобы уменьшить частоту мочеиспускания. Если вы не испытываете жжения или боли при мочеиспускании, учащенное мочеиспускание является нормальным и со временем пройдет.

Судороги ног

Судороги в икре или бедре чаще всего возникают ночью.Одним из способов лечения может быть увеличение потребления кальция. Спросите своего врача о добавках кальция. Находясь в постели, тянитесь, держа пятки, а не пальцы ног. Это поможет снять спазм.

Изжога

• Старайтесь есть меньше, но чаще.
• Избегайте сильно приправленной, жирной и жирной пищи.
• Не ложиться после еды. Если вам необходимо лечь, приподнимите голову и плечи подушками.
• Газированные напитки и молоко часто помогают облегчить изжогу.
• Некоторые антациды не рекомендуются во время беременности. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом перед использованием безрецептурных антацидных препаратов.

Боль в спине

Боль в пояснице часто встречается во время беременности. Это вызвано изменением позы, вызванным переносом лишнего веса впереди.

• Старайтесь не стоять в одном положении слишком долго.
• Упражнение, называемое тазовым камнем, поможет облегчить боль в спине и укрепить мышцы нижней части спины, которые испытывают наибольшую нагрузку.
• Поднимите ноги на табурет в сидячем положении.

Головокружение

Головокружение или дурноту могут быть вызваны низким уровнем сахара в крови или внезапной сменой положения. Чтобы избежать этого чувства:

• Двигайтесь медленно, вставая из положения сидя или лежа.
• Ешьте хорошо и часто. Женщины, склонные к низкому уровню сахара в крови, должны всегда носить с собой закуски. Особенно хороши соки и фрукты.

Отек кистей и стоп

Небольшие отеки кистей и стоп часто встречаются на поздних сроках беременности.Всегда важно адекватное потребление жидкости. Улучшите кровообращение в ногах и ступнях, поднимая их как можно чаще. Лягте на кровать или на пол и поднимите ноги о стену, держа колени согнутыми. Если вы носите эластичный шланг, осушите ноги таким образом, прежде чем надевать их.

Диета при беременности — что нужно знать

Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях, в больницах или медицинских учреждениях. Несоблюдение может повлечь за собой судебный иск.

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ:

Что такое здоровое питание во время беременности?

Здоровая диета во время беременности — это план питания, обеспечивающий необходимое количество калорий и питательных веществ во время беременности. Вашему организму необходимы дополнительные калории и питательные вещества для поддержки растущего ребенка. Вам необходимо набрать вес, необходимый для здорового ребенка и беременности. Младенцы, рожденные со здоровым весом, имеют более низкий риск определенных проблем со здоровьем при рождении и в более позднем возрасте. Здоровая диета может помочь вам не набрать лишний вес.Слишком большая прибавка в весе может вызвать проблемы во время беременности и родов.

Чего следует избегать или ограничивать во время беременности?

• Не употребляйте алкоголь во время беременности. Алкоголь может увеличить риск выкидыша (потери ребенка). Ваш ребенок может также родиться слишком маленьким и иметь другие проблемы со здоровьем, например проблемы с обучением в более позднем возрасте.
• Не ешьте сырые или недоваренные продукты. Примеры включают мясо, птицу, яйца, рыбу и моллюски (креветки, крабы, омары).Готовьте остатки еды и готовые к употреблению продукты, например хот-доги, пока они не станут горячими.
• Нет ничего непастеризованного. Пастеризация — это процесс нагревания, уничтожающий бактерии. Не употребляйте непастеризованное молоко, сок или сыр. К сырам относятся бри, фета, камамбер, голубой и мексиканский сыр.
• Ограничьте употребление кофеина, чтобы избежать возможных проблем со здоровьем. Неясно, как кофеин влияет на беременность. Ваш диетолог может сказать вам, сколько кофеина можно употреблять в день или неделю.Кофеин содержится в кофе, чае, коле, спортивных напитках и шоколаде.
• Ограничьте количество продуктов, содержащих ртуть. Ртуть естественным образом содержится почти во всех видах рыб и моллюсков. Некоторые виды рыб поглощают более высокий уровень ртути, что может быть вредным для будущего ребенка. Ешьте только рыбу и моллюсков с низким содержанием ртути. Каждую неделю вы можете съедать до 12 унций рыбы или моллюсков с низким содержанием ртути. К ним относятся креветки, консервированный светлый тунец, лосось, минтай и сом.Ешьте всего 6 унций белого тунца в неделю. Тунец Альбакор содержит больше ртути, чем консервированный тунец. Не ешьте ли акул, рыбу-меч, королевскую макрель или кафельную рыбу.

Какие продукты я могу есть во время беременности?

Ешьте разнообразные продукты из каждой группы продуктов, перечисленных ниже. Ешьте здоровую пищу, даже если вы ежедневно принимаете витамины для беременных. Ваш диетолог скажет вам, сколько порций из каждой группы продуктов вы должны есть каждый день, чтобы получать достаточно калорий. Количество необходимых калорий зависит от вашей повседневной активности, веса до беременности и текущего набора веса.В первом триместре лишних калорий обычно не требуется. Во втором и третьем триместрах большинству женщин следует съедать около 300 дополнительных калорий каждый день.

• Фрукты и овощи: Половина вашей тарелки должна содержать фрукты и овощи.
  
  • Фрукты: Выбирайте свежие, консервированные или сушеные фрукты как можно чаще.
    • 1 стакан нарезанных, нарезанных кубиками, вареных или консервированных фруктов (консервированных в легком сиропе или 100% соке)
    • 1 большой персик, апельсин или банан
    • ½ стакана сухофруктов
    • 1 стакан фруктового сока
  • Овощи: Ешьте больше темно-зеленых, красных и оранжевых овощей.Темно-зеленые овощи включают брокколи, шпинат, салат ромэн и зелень капусты. Примерами оранжевых и красных овощей являются морковь, сладкий картофель, зимние тыквы, апельсины и красный перец.
    • 1 стакан вареных или сырых овощей
    • 1 стакан овощного сока
    • 2 стакана сырой листовой зелени
• Зерновые: Половина зерен, которые вы едите каждый день, должна быть цельнозерновой.
  • Цельнозерновые:
    • ½ стакана вареного коричневого риса или вареной овсянки
    • 1 стакан (1 унция) цельнозерновых сухих злаков
    • 1 ломтик 100% цельнозернового или ржаного хлеба
    • 3 чашки попкорна
  • Другие зерна:
    • ½ стакана вареного белого риса или макаронных изделий
    • ½ английского маффина
    • 1 небольшая лепешка из муки или кукурузы
    • 1 мини-бублик
• Молочные продукты: Выбирайте пастеризованные обезжиренные или нежирные молочные продукты:
  • 1,5 унции твердого сыра (моцарелла, швейцарский сыр, чеддер)
  • 1 чашка (8 унций) нежирного или обезжиренного молока или йогурта
  • 1 стакан нежирного замороженного йогурта или пудинга
• Мясо и другие источники белка: Выбирайте нежирное мясо и птицу.Запекайте, жарьте и жарьте мясо на гриле вместо того, чтобы жарить его. Еженедельно включайте в рацион разнообразные морепродукты, не содержащие ртути, вместо мяса и птицы. Ешьте разнообразные белковые продукты:
  • ½ унции орехов (12 миндальных орехов, 24 фисташки, 7 половинок грецких орехов) или 1 столовая ложка арахисового масла (1 унция)
  • ¼ чашка соевого тофу или темпе (1 унция)
  • 1 яйцо
  • ¼ стакана вареной сушеной фасоли, гороха или чечевицы (1 унция)
  • 1 небольшая куриная грудка или 1 маленькая форель (около 3 унций)
  • 1 стейк из лосося (от 4 до 6 унций)
  • 1 небольшой постный гамбургер (от 2 до 3 унций)
• Жиры: Ограничьте потребление насыщенных жиров, трансжиров и холестерина.Эти нездоровые жиры содержатся в шортенинге, сливочном масле, маргарине и животном жире. Выбирайте полезные жиры, такие как полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры:
  • 1 столовая ложка рапсового, оливкового, кукурузного, подсолнечного или соевого масла
  • 1 столовая ложка мягкого маргарина
  • 1 чайная ложка майонеза
  • 2 столовые ложки заправки для салата
  • 1/2 авокадо

Что мне нужно знать о витаминных и минеральных добавках?

Ваш лечащий врач сообщит вам, нужна ли вам добавка и какой тип добавки вам следует принимать.Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо другие добавки, в том числе травяные (натуральные). Ниже приведены общие рекомендации:

• Фолиевая кислота — один из важнейших витаминов во время беременности. Ваши витамины для беременных также будут содержать фолиевую кислоту. Обязательно принимайте витамины для беременных каждый день. Если вы забыли принять витамин, не принимайте на следующий день двойную дозу. Вам необходимо как минимум 400 мкг фолиевой кислоты каждый день, прежде чем вы забеременеете.Фолиевая кислота помогает формировать головной и спинной мозг вашего ребенка на ранних сроках беременности. Во время беременности ваша ежедневная потребность в фолиевой кислоте увеличивается примерно до 600 мкг. Ежедневно получайте фолиевую кислоту, употребляя в пищу соки и цитрусовые, зеленые листовые овощи, печень или сушеную фасоль. Фолиевая кислота также добавляется в такие продукты, как сухие завтраки, хлебобулочные изделия, муку и макаронные изделия.
  
• Во время беременности вам необходимо около 30 мг железа каждый день. Железо — это минерал, необходимый организму для выработки гемоглобина, который входит в состав красных кровяных телец.Гемоглобин помогает крови переносить кислород от легких к остальному телу. Хорошими источниками железа являются мясо, птица, рыба, бобы, шпинат, а также обогащенные злаки и хлеб. Ваш организм будет лучше усваивать железо из немясных источников, если в то же время у вас есть источник витамина С. Пейте чай и кофе отдельно от продуктов, обогащенных железом, и добавок железа.
  
• Потребность в кальции и витамине D повышается во время беременности. Женщинам, которые не употребляют молочные продукты, может потребоваться добавка кальция и витамина D. Поговорите со своим диетологом о добавках кальция, если вы регулярно не употребляете хорошие источники кальция. Необходимое количество кальция составляет около 1300 мг, если вам от 14 до 18 лет, и 1000 мг, если вам от 19 до 50 лет. Если вы не можете пить молоко или есть молочные продукты, попробуйте молоко без лактозы или с пониженным содержанием лактозы или соевое молоко, обогащенное кальцием. Спросите своего диетолога о таблетках, которые можно принимать для переваривания молочных продуктов.Ешьте другие напитки и продукты, обогащенные кальцием, например апельсиновый сок.
  

Какие изменения в диете могут помочь при утреннем недомогании?

Утреннее недомогание — обычное явление в первые несколько месяцев беременности. Вы можете почувствовать тошноту и рвоту несколько раз в день. Чтобы облегчить симптомы утреннего недомогания, часто ешьте небольшими порциями вместо трех больших приемов пищи. Пища с высоким содержанием углеводов, такая как крекеры, сухие тосты и макароны, может быть легче для вас.Пейте жидкости между приемами пищи, а не во время еды.

Какие изменения в диете могут помочь при запоре?

Диета с высоким содержанием клетчатки может улучшить симптомы запора. Цельнозерновые хлопья для завтрака, цельнозерновой хлеб и сливовый сок содержат большое количество клетчатки. Сырые фрукты и овощи и вареная фасоль также являются хорошими источниками клетчатки. Также может быть полезно увеличить потребление жидкости и регулярно заниматься физическими упражнениями. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какую-либо программу упражнений.

Какие изменения в диете могут помочь при изжоге?

Чтобы облегчить симптомы изжоги, не ложитесь сразу после еды. Когда вы все-таки ложитесь, спите, слегка приподняв голову. Ешьте часто небольшими порциями вместо трех обильных приемов пищи. Также может быть полезно избегать кофеина, шоколада и острой пищи.

Какие еще правила в отношении здоровья мне следует соблюдать?

• Убедитесь, что вы получаете достаточно белка, витамина B12 и железа, если вы вегетарианец или веган. Некоторыми немясными источниками этих питательных веществ являются обогащенные злаки, ореховое масло, соевые продукты (тофу и соевое молоко), орехи, зерна и бобовые. Эти питательные вещества также содержатся в яйцах и молочных продуктах.
• Поговорите со своим диетологом о том, как уменьшить тягу к определенным продуктам. Продукты с высоким содержанием калорий, жиров и сахара не должны заменять выбор здоровой пищи. Некоторые женщины испытывают тягу к необычным веществам, таким как глина, грязь, крахмал для стирки, лед и мел. Это состояние называется пика.Это может привести к проблемам со здоровьем, таким как анемия, и вызвать другие проблемы со здоровьем.

Когда мне следует позвонить своему диетологу или акушеру?

• Вы худеете, не стараясь.
• У вас есть тяга к таким веществам, как глина, грязь, крахмал для стирки или лед.
• У вас есть вопросы или опасения по поводу вашего состояния или ухода.

Соглашение об уходе

У вас есть право помочь спланировать свое лечение. Обсудите варианты лечения со своим врачом, чтобы решить, какое лечение вы хотите получать.Вы всегда имеете право отказаться от лечения. Вышеуказанная информация носит исключительно учебный характер. Он не предназначен для использования в качестве медицинского совета по поводу индивидуальных состояний или лечения. Поговорите со своим врачом, медсестрой или фармацевтом, прежде чем следовать какой-либо лечебной схеме, чтобы узнать, безопасно ли она для вас и эффективна.

© Copyright IBM Corporation 2021 Информация предназначена только для использования Конечным пользователем и не может быть продана, распространена или иным образом использована в коммерческих целях. Все иллюстрации и изображения, включенные в CareNotes®, являются собственностью A.D.A.M., Inc. или IBM Watson Health

Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы информация, отображаемая на этой странице, соответствовала вашим личным обстоятельствам.

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

.