Сколько Калорий Я Должен Сжечь, Чтобы Потерять 1 Кг?

/// Я подумал, что было бы разумно предложить это предупреждение, что этой записи крайне не хватает краткости. В свете этого (и учитывая, что большинство людей, без сомнения, просто хотят получить быстрый ответ и цифры, я приведу их здесь, так что многие из вас могут быть избавлены от вероятного изнурительного прочтения, с которым вы столкнетесь:

Мое мнение о значении «сколько ккал в 1 кг жира» составляет 0,63,87 * 9000 ккал = 5670–7830 ккал.

Кроме того, я полагаю, что 220 (мужчина, если были какие-либо сомнения) грузоподъемник весом 100 кг (такой, как ваш, действительно, да) мог реально ожидать потерю до 2,496 кг / 5,443 фунтов в неделю [жира в организме, что нет, (вполне вероятно, не очень) в любом случае обсуждается здесь вес воды)]

Для женщин (может быть, не средних, не относится (хорошо) к женщинам среднего или пожилого возраста, например, или к очень коротким), сценарий наилучшего варианта (и в то же время оптимистичный) выглядит следующим образом:

2 кг или 4 409 фунтов в неделю (при условии абсолютного соблюдения предписанного режима питания и тренировок).

И для тех (если таковые имеются), которые любят буквально за считанные минуты читать комментарии, сделанные кем-то, кого вы не знаете, и которые не предоставили никаких гарантий того, что любое из следующего будет заслуживать доверия в малейшей степени…

————————————————————————————————————————————

Я не обладаю авторитетом в этом вопросе (хотя и являюсь энтузиастом в какой-то степени :)), но, поскольку мне было грустно, когда я обнаружил, что у моей часто-верной Коры нет ответов на этот вопрос, я решил, что с таким же успехом мог бы бросить свои 2 цента.

Будучи одним из физиков, я сначала предположил, что 9k ккал (или, как я бы предпочел, 9Mcal хе-хе) — это всего 9k * ккал (так что, 9000 ккал = -1 кг жира). К счастью, другие представители различных профессий (биохимики и что у вас), кажется, сделали лучшую работу: очевидно, достаточно потратить от 70 до 87%, если бы это было сказано 9kk (давайте просто перейдем к моей номенклатуре fizzix, прежде чем мы добавим 3 k) и попадать во все виды неприятностей (kkk = обычно не очень хорошо: P), так что, нет, 0,7-7,8 x 9 мкал = 6,3–7,83 мкал (если моя умственная арифметика не будет полностью отключена в этот день).

Таким образом, 6300–7830 ккал должны сделать свое дело. Так что, если вы 220-фунтовый (лично я считаю себя 100 кг), отчасти из-за того, что я скандинав, но не меньше, потому что фунты и дюймы и то, что у вас есть, не являются научно полезными в малой степени: P ]) юноша, занимающийся тяжелой атлетикой, как я, вы должны, по крайней мере, с достаточной легкостью справляться с аннигиляцией в 3500–4500 ккал в день (хорошо, по крайней мере, если вы тренируетесь 3-5 дней в неделю, включая HIIT два раза в неделю). Скажем, вы сокращаете 1500–2000 ккал в день, получая при этом свои обычные ~ 200 г белков / день (и напиток BCAA время от времени)… хотя).

Дамы, извините (для всех, я не чувствую ответственности за эту очевидную несправедливость, хе-хе), разделите это на 2, может быть (хотя я склоняюсь здесь больше к / пи). Допустим, вы проводите 2 раза «адекватный» разминка перед тренировкой в ​​течение 10 минут (для парней) примерно 2-3 раза в неделю в сочетании с активным образом жизни и / или некоторыми тренировками с отягощениями или чем-то подобным, возможно, вы могли бы Получите ваш ежедневный измельчитель калорий до 2500–3000 ккал. Добавьте к этому диету со сверхнизким содержанием углеводов (средний и высокий жир, средний белок (но ОГРОМНЫЙ для средней женщины) и, конечно, со сверхнизким содержанием углеводов (я полагаю, начните с 20 г / день) и сохраняйте свои калории до 60% то, что вы сжигаете, тогда лучший сценарий для вас, девочки, может быть ~ ну, я буду проклят … 2 килограмма в неделю! (это будет 4,409 фунтов для тех из вас, кто менее метрически склонен).

————————————————————————————————————————————

Я не сомневаюсь, что многие люди, заинтересованные в подобных вещах, знают об этом гораздо больше, чем я. Я приветствую всех таких людей, чтобы они давали отзывы, исправления, лучшие ответы … до бесконечности (хорошо, объявление может подтолкнуть; пусть «и так далее» достаточно). Приветствия.

Сколько калорий тратит человек в день и сколько должен

Каждая вторая женщина хотя бы раз в жизни считала калории. Одни делают это для того, чтобы похудеть, другие — чтобы набрать мышечную массу, а кто-то просто хочет поддерживать свой вес и фигуру в определенном виде. Но третьих, к сожалению, меньшинство.

Не пропустите

Мы садимся на диеты со строгим подсчетом калорий, тратим деньги на кухонные весы, чтобы взвесить кусочек огурца, не расстаемся с таблицами калорийности, но зачастую все наши усилия не приносят желаемого результата. А все потому, что большинство из нас не знает, что такое калории на самом деле, зачем их считать и как делать это правильно. Портал Lisa.ru поможет тебе разобраться. 

Что такое калории?

Простыми словами: калории – это энергия, которая поступает в наш организм из тех или иных продуктов питания. Это энергия, которую мы «съедаем» с любой едой: начиная от жвачки и заканчивая сочным хорошо прожаренным стейком из мраморной говядины. Загвоздка в том, что определенное количество этой энергии мы обязательно должны тратить. Если этого не делать, то баланс между поступлением калорий и их расходом будет нарушен, а это неизбежно приведет к тому, что человек начнет толстеть. 

Не пропустите

Кто определяет калорийность продуктов?

Если ты сидела на диете c подсчетом калорий, возможно, у тебя неоднократно возникал вполне закономерный вопрос: и кто же этот умник, который придумал, что в невкусном огурце 20 калорий, а во вкуснейшем бургере – 450? Это нечестно! Оказывается, существует множество методов, благодаря которым можно определить калорийность продуктов.

Один из самых распространенных — термически изолированная камера, в которую помещают и сжигают продукт. Этот способ помогает узнать, сколько энергии он выделяет при сжигании — это и будет считаться калорийностью продукта. Ведь в нашем организме происходит похожая ситуация, и человек использует полученную энергию для своей жизнедеятельности. 

Не пропустите

Сколько калорий тратит человек в день?

Этот вопрос не предполагает точного ответа, так как каждый человек уникален: у нас разный возраст, уровень физической активности,  рацион и так далее. Одни добираются до работы на личных автомобилях и сидят за компьютерами по восемь часов. Другие автобусам предпочитают ходьбу, несколько раз в неделю ходят в тренажерный зал, в перерывах между работой делают элементарную зарядку. Разумеется, дневной расход калорий у этих людей будет разным. 

Также не стоит забывать, что наш метаболизм работает без перерывов и выходных. Ты тратишь калории даже когда спишь! Именно поэтому не стоит игнорировать сон: нужно давать своему организму отдыхать не меньше семи часов в сутки, иначе ты рискуешь столкнуться с замедлением метаболизма. Может, ты замечала, что когда нарушается сон, то процесс похудения затормаживается? Теперь ты знаешь, почему это происходит. 

Не пропустите

Что касается минимальной физической активности, то существуют примерные расчеты, сколько килокалорий ты тратишь в день, пока гладишь белье, занимаешься любовью или танцуешь. Интересно? 

• Глажка белья — 2,1 калорий на 1 кг веса
• Занятия любовью — 2,1 калорий на 1 кг веса
• Танцы низкой интенсивности — 3,1 калорий на 1 кг веса
• Мытье окон — 4, 0 калории на 1 кг веса
• Купание ребенка — 2,7 калорий на 1 кг веса.

Не пропустите

Есть масса приложений для подсчета калорий, которые работают очень просто: в специальные графы ты вводишь параметры своего роста, веса, указываешь уровень предполагаемой физической активности и пишешь, от скольких килограммов хочешь избавиться. Приложение автоматически рассчитывает за тебя, сколько калорий в день ты должна потреблять, а сколько — тратить. 

Портал Lisa.ru связался с Анастасией Гончаровой, тренером женской сборной России по фитнесу, с просьбой более конкретно рассказать о суточной норме калорий.

Анастасия Гончарова, фитнес-эксперт

Среднюю суточную норму калорий для человека можно узнать, воспользовавшись формулами, которые ученые уже давно придумали. Но если у тебя нет времени или желания заниматься математическими подсчетами, воспользуйся средним значением и придерживайся его: суточная норма для женщин — около 2000 килокалорий, для мужчин — около 2400 килокалорий.

Сколько калорий надо тратить в день?

Почти каждая женщина задается вопросом: сколько же калорий нужно есть и тратить в день, чтобы похудеть? Отвечает фитнес-эксперт, Анастасия Гончарова:

Анастасия Гончарова, фитнес-эксперт

Если ты все-таки хочешь похудеть, тебе необходимо снизить эту норму дневной калорийности в среднем до 40%. Но стоит помнить о том, что минимальное количество килокалорий, которое должно быть в рационе, составляет 1200 килокалорий для женщин и 1800 – для мужчин. Если в день ты потребляешь еще меньше калорий, то это, безусловно, ведет к потере иммунитета. Также в этом случае активизируется запасающая функция организма: он думает, что впадает в состояние стресса, начинает защищать свой жир и не отдает его. 

Анастасия объяснила, что для каждого человека, независимо от пола, возраста и других факторов, верно следующее: чем больше килокалорий он расходует, тем быстрее и эффективнее он теряет вес. Все это идет исключительно от разницы между полученными и потраченными килокалориями в сутки.  Разница складывается из двух показателей: первый — количество килокалорий, которые поступают в течение дня для поддержания жизнедеятельности, второй — количество килокалорий, которые были потрачены во время активных физических процессов.

Не пропустите

Простыми словами: твоя физическая форма зависит оттого, какой в результате получается разница между полученными килокалориями и потраченными.

Многие задаются вопросом: возможно ли похудеть, если нет времени регулярно посещать тренажерный зал? Ответ однозначный: конечно, да. Ты можешь тратить достаточное количество калорий, если начнешь прививать себе несложные в исполнении, но такие полезные привычки. Например: откажись от лифтов в пользу лестниц, по эскалаторам поднимайся и спускайся пешком (если нет проблем с коленями), на выходных — обязательно в парк и занимайся активной ходьбой. Также ты можешь выходить из автобуса на пару остановок раньше и добираться до дома пешком.

Сначала мозг будет сопротивляться новым привычкам и искать всевозможные поводы избежать их, он будет посылать тебе следующие сигналы: «Ой, мы так устали после работы, ну какая нам прогулка», «О нет, мы слишком торопимся, чтобы идти пешком», «Мы не можем подниматься по лестнице, ведь у нас очень тяжелый пакет!» и все в таком роде. Но ты не поддавайся и помни: новая привычка формируется двадцать один день, так что давай проверим, сколько времени потребуется тебе, чтобы привыкнуть птичкой взлетать по лестнице на нужный этаж.

Вот, что говорит по этому поводу фитнес-эксперт:

Анастасия Гончарова, фитнес-эксперт

Необязательно идти в зал и крутить педали велотренажера, чтобы потратить нужное количество калорий. Можно просто устроить активную прогулку с высокой частотой сердечных сокращений в пульсовой зоне.  Бич нашего времени заключается в том, что люди катастрофически малоактивны. Они передвигаются на машинах, автобусах и метро и совершенно не тратят необходимое количество килокалорий в день. А секрет твоей красивой фигуры и хорошего состояния здоровья заключен в активном образе жизни и в трате килокалорий, которые поступают в твой организм извне.

Анастасия Гончарова права: в наше время активный образ жизни ведет не больше 8% населения, и это действительно катастрофа! Проблема не только в том, что возрастает риск ожирения: из-за недостаточной активности может развиться мышечная дистрофия и вялость, и это у людей, которые имеют все возможности двигаться! Подобный образ жизни передается и детям: вместо того, чтобы бегать, прыгать и плавать, они сидят по домам, уткнувшись в компьютеры и новомодные гаджеты – неудивительно, что с каждым годом растет процент детей, больных диабетом, страдающих от ожирения, проблем с сердцем и сосудами.

Не пропустите

Несколько советов о том, как правильно считать калории

1.    Определись, на сколько килограммов ты хочешь похудеть.

2.    Воспользуйся калькулятором калорий, чтобы рассчитать свою дневную норму.

3.    Приобрети кухонные весы, но пользуйся ими без фанатизма (взвешивать и считать калории в жвачке необязательно).

4.    Взвешивай продукты в сухом или сыром виде (это важно, так как калорийность сваренного и сырого риса разная).

5.    Взвешивай продукты без костей, кожи и упаковки.

6.    Заранее планируй свое меню на день — это поможет контролировать съеденное.

7.    Составь список ПП-блюд и пробуй готовить на выходных, определяя их калорийность.

8.    Не забывай о том, что калории нужно не только потреблять, но и тратить.

9.    Если сорвалась — не надо себя наказывать и устраивать «голодные» разгрузочные дни: просто на следующий день перед завтраком улыбнись себе и начни заново.

10.    Помни, что считать калории всю жизнь ты все равно не сможешь! А значит, достигнув желаемой фигуры, тебе нужно будет остановиться и поддерживать результат.

Худеем на велосипеде: cколько нужно проехать, чтобы сжечь 1 кг жира?

Многие велосипедисты пересаживаются на велосипед ради того, чтобы похудеть. Если перефразировать, то получается, что людьми велосипед воспринимается, как средство для сжигания жира.
Для некоторых велосипедистов отсутствие жира важно для достижения высоких спортивных результатов.
Наматываются десятки и сотни километров, но результат не приходит. Замечали? 

Появляется вполне закономерный вопрос — сколько километров надо проехать, чтобы 1 кг жира всё-таки ушёл при условии, что диета и регулярные занятия другими видами спорта остаются на прежнем уровне? 

Давайте разбираться.

Начнём с того, что похудение не относится к точным наукам, но приблизительные значения энергозатрат от покатушек на велосипеде можно подсчитать. Для этого необходимо перемножить среднюю мощность, время в часах и коэффициент 3,6. 

Так, при двухчасовой поездке со средней мощностью 100 Вт (примерное значение для среднестатистического велосипедиста) сжигается 720 калорий. Конечно, можно крутить педали и на 200 Вт всего один час и получить тот же результат по калориям. Однако, такой режим может выдержать уже далеко не каждый райдер. 

Кстати, для замеров мощности нужны измерители мощности, стоимость которых приближается к стоимости самого велосипеда. Они дают наиболее точные данные, в том числе и в режиме реального времени, если это позволяет велокомпьютер. Если есть желание обойтись малой кровью, то на помощь приходят разного рода приложения, среди которых наиболее популярным является Strava. В нем подсчитывается средняя мощность заезда на основании скорости, расстояния и времени. 

Вернемся к жиру.
В 1 грамме этой субстанции содержится 9 калорий энергии. Следовательно, в 1 кг жировой ткани человека содержится 7800 калорий.
Математика хромает, это да. Дело в том, что именно чистых жиров в такой ткани лишь 870 г, которые умножаем на 9 калорий, содержащихся в 1 г. Теперь предположим, что райдер в состоянии поддерживать мощность на уровне 200 Вт длительное время. Предположили. Теперь делим 7800 калорий, содержащиеся в 1кг, на 720 калорий, которые мы сжигаем за один час с мощностью 200 Вт. Получается, что для сброса одного килограмма потребуется 10 часов и почти 50 минут на скорости 30 км/ч!!! В километрах это около 325. При мощности 200 Вт!!! Тут стоит отметить, что подсчеты некоторых специалистов фиксируют мощность для поддержания скорости 30 км/ч на уровне около 100 Вт. Таким образом, 325 км придется проехать еще и в гору. А у кого-то в мечтах проехать хотя бы 100 км.

Страшно? А ведь это ещё не всё. Цифры эти справедливы только при условии, что ваша диета непоколебима и количество поступающих калорий находится на неизменном уровне. Но все же мы живые люди и потребность в калориях с течением времени меняется.
Меняется она и вовремя интенсивных тренировок. Другими словами — чем интенсивнее вкручиваешь, тем сильнее голод. Ну, и, тем более, какая же покатушка обходится без жирненького кофе, в котором еще 200 калорий.

Проехав полчаса и выпив кофе, полностью нивелируется эффект от нагрузки, при условии средней мощности 100 Вт. Обидно.

Еще больше негодования появляется при осознании того факта, что во время тренировки в энергообразовании участвует не только жир в чистом виде. Исследования в этой области показывают, что при интенсивных нагрузках в энергообразовании участвуют углеводы, а при размеренных — жиры. Однако, специалисты отмечают, что усиленное потребление углеводов приводит к липогенезу, который активизируется без серьезной нагрузки. Круг замкнулся. Разрывается он отказом от углеводов и размеренными поездками на велосипеде, ведь так? Не будем спешить с выводами, это еще не всё.

Существует система тренировок с интервалами, когда тяжелый заезд сменяется периодом восстановления. Это позволяет ускорить метаболизм на 24 часа, а вот расплачиваться придется снижением своей производительности в течении 48-ми часов из-за разрушения мышечных тканей. То есть такие тренировки могут происходить не часто из-за болезненности, а в долгосрочной перспективе подобный способ сжигания жира понижает среднюю мощность. Да и сжигается ли он там вообще, если мы уже выяснили, что в первую очередь расходуются углеводы… много противоречий.

Что же делать? 

Для оптимизации процесса сжигания жира необходимо совершать длительные заезды (4-6 часов) с размеренной нагрузкой, во время которых придется мириться с чувством голода. Приемы пищи следует совершать до или после заезда. Для активизации метаболизма можно совершать высоконагруженные тренировки, но без фанатизма, давая себе необходимый отдых. Бороться с чувством голода в этом режиме не требуется, так как при высоком потреблении энергии в отсутствии углеводов организм перейдет в катаболический режим, при котором в расход идут мышцы. 

В общем, важно чередовать длительные размеренные тренировки на голодный желудок с интенсивными заездами не на голодный желудок. Двух раз в неделю должно быть достаточно. Если к такому режиму привыкнуть, то на сжигание жира начнет уходить от 20% до 50% затрачиваемой энергии. 

И еще. В наши дни на страже эффективности стоит множество хитроумных приборов и знаний полученных с помощью этих приборов. Дополняется всё приложениями для телефона, которые помогают себя мотивировать к заездам, виртуальными мирами для виртуальных заездов на реальном велосипеде. Много всего придумали. Благодать.
А теперь предлагаем вам ознакомиться с тем, как проходили тренировки 50 лет назад.

Калорийность продукта Мука пшеничная «Увелка» высший сорт, 1 кг. Информация о белках, жирах и углеводах

из таблицы Мука и мучные изделия

Мука пшеничная «Увелка» высший сорт, 1 кг

из категории Мука и мучные изделия

Показать данные Скрыть

Калорийность: 330 ккал.

Белков: 10.5 г.

Жиров: 1 г.

Углеводов: 71 г.

на 100 грамм продукта

4 пользователя оценили этот продукт.
Его оценка: 5/5
Вы тоже можете поставить оценку:

Счетчик калорий, белков, жиров и углеводов

Воспользуйтесь нашим удобным калькулятором калорий, чтобы рассчитать сколько калорий содержится в продукте Мука пшеничная «Увелка» высший сорт, 1 кг. Вы также получите точную информацию о количестве белков, жиров и углеводов. Введите в поле «вес продукта в граммах» интересующую вас массу продукта и калькулятор рассчитает результат.

В 100 гр. Мука пшеничная «Увелка» высший сорт, 1 кг содержится:

💪 330 ккал.

🥚10.5 гр. белков

🍌 71 гр. углеводов

🧀 1 гр. жиров

Информация о продукте

Мука Увелка пшеничная хлебопекарная, 1кг. Высший сорт. Из отборной пшеницы. Не содержит ГМО.

В каких диетах используется?

Мука пшеничная «Увелка» высший сорт, 1 кг относится к группе высококалорийные продукты с содержанием калорий от 200 ккал и до 450 ккал на 100 грамм. Такое количество калорий помогает увеличить мышечную массу тела. Также он относится к продуктам с высоким содержанием белков, что стимулирует увеличение объема мышц при должных тренировках и уменьшению подкожного жира. Продукт содержит очень низкое количество жира. Продукты с низким содержанием жиров могут помочь сбросить вес только в том случае, если вы будете следовать диетическим принципам потребления насыщенных, ненасыщенных и транс-жиров. Потребление слишком большого количества трансжиров из нездоровой пищи не приведет к похудению. Известно, что Мука пшеничная «Увелка» высший сорт, 1 кг имеет очень большое содержание углеводов.

Стоит ли покупать Мука пшеничная «Увелка» высший сорт, 1 кг? Напишите отзыв!

😊

Ольга
Да, я бы рекомендовала ее. Использую в приготовлении разного теста — пельмени, блины, пироги, выпечка. Очень нравится.
10.09.2021 10:14

5 / 5

Сколько калорий содержит 1 кг жира？

Единица энергии — 1 калория . Переводим калорию в Джоуль ( 1 калория — 4,1868 Дж. )

А 1 Дж. равен 0,239006 грамм — калорий . Вот и делайте решение поглощаемых — единиц энергии ,

учитывая энергетическую ценность продуктов . Проводите конвертацию ( переводя одно в другое ) .

Тростниковый сахар — это нерафинированый сахар который готовят путем уваривания тростникового сиропа по специальной методике. Он является хорошим подсластитителем , используеться в кулинарии , для улучшения вкуса и аромата блюд, десертов.

Что касаеться его калорийности , то он не сильно отличается от белого сахара, 377 ккал на 100 грам, но зато он более полезный содержит витамины группы В, некоторые микроэлементы. Но увлекаться им так же сильно не стоит, а то это грозит лишними килограммами.

Заменители пищи впервые начали использовать для тяжелобольных людей, которым вводили еду через зонд. Заменители содержат все необходимые для жизнедеятельности организма компоненты — легкоусвояемые белки, углеводы, жиры, витамины, пищевые волокна и другие микронутриенты. Потом их стали применять широко, например, спортсмены.

Их достоинством является то, что в небольшом объеме имеется весь набор веществ, способный заменить несколько приемов пищи. Обычно это коктейль, который быстро усваивается и не нагружает желудочно-кишечный тракт. Заменители еды обеспечивают 3000-5000 килокалорий, а организм тратит минимальную энергию на их усвоение. А чтобы получить столько килокалорий из обычной еды, ее нужно съесть много, что перегрузит желудок и вызовет энерготраты организма на ее расщепление и усвоение.

Гематоген — это дефибринированная кровь крупного рогатого скота.

Выпускается гематоген в батончиках по 50 гр и для детей по 40 гр. Разными производителями для улучшения вкусовых качеств данного продукта добавляют в него мед, разные джемы, орехи, аскорбиновую кислоту, в качестве добавки сернокислое железо и ароматические вещества.Сам по себе гематоген имеет горьковатый вкус.

Добавки помогают от него избавиться.Но, каждая добавка прибавляет определенное число калорий. Поэтому у разных производителей калорийность может отличаться и смотреть ее нужно на упаковке.

Для того чтобы начать худеть нужно калорий или тратить больше (заняться спортом), чем потребляешь, или просто меньше потреблять, чем это необходимо организму (то есть сесть на диету).

Точное количество подсчитать трудно. А вот, примерное можно посчитать, но для этого нужно знать сколько Вы потребляете калорий ежедневно и какой образ жизни ведете (активный, подвижный или наоборот).

Где-то в спортивном журнале читал, что ежедневную потребность следует сокращать на 400-500 калорий, не больше. А дальше просто нужно смотреть по мере похудения. Если результатов нет — еще сократить потребление калории или же увеличить подвижность.

Сколько калорий в одном бутерброде с маслом?

Какая калорийность у 1 бутерброда с маслом? Сколько калорий в белом хлебе? Ответ на эти вопросы можно найти в таблицах ниже. Для расчета взяты следующие показатели калорийности и пищевой ценности ингредиентов (на 100 грамм):

Калорийность одного бутерброда с маслом

Итоговая калорийность 153,4 Ккал. Расчет приведен для классического бутерброда с кусочком нарезного батона под тонким равномерным слоем сливочного масла «Экомилк» жирностью 82,5%. Для приготовления порции среднего размера потребуется около 30 грамм хлеба и 10 грамм масла – исходя из этих параметров и произведены расчеты пищевой ценности и калорийности.

Такой бутерброд готовится очень просто и состоит всего из двух продуктов. Однако существует множество вариантов, позволяющих разнообразить привычное сочетание белого батона и масла.

Чтобы снизить калорийность бутерброда, можно использовать черный хлеб вместо нарезного батона. Калорийность 100 г буханки ржаного составляет 165 Ккал, а кусочка на 30 г, соответственно, 49,5 Ккал. Приверженцы здорового питания также предпочитают хлеб с отрубями или цельнозерновые хлебцы.

Cъел килограмм черешни и потолстел?

Наши любимые сезонные свежие ягодки могут оказаться не так уж полезны для худеющих, если есть их много.Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Сейчас все диетологи мира, в том числе российские, давно пересмотрели взгляды на то, сколько же калорий в день мы должны получать.

— Мы стали меньше двигаться — офисная работа, автомобили, отсутствие физической нагрузки, и другие блага цивилизации этому способствуют, — говорит директор НИИ питания, академик Виктор Тутельян. — Но кушать мы по-прежнему любим много и сытно. Часто оправдывая себя тем, что положено в день столько-то калорий. Но уже давно пора забыть про советские нормы, которые говорили нам, что мужчинам необходимо в день 3000 калорий, а женщинам 2500. Мало кто сейчас ворочает шпалы. Да и фитнесом, который дает хоть какую-то физическую нагрузку, тоже увлекаются немногие. Поэтому нормы калорий меняются — офисным работникам-мужчинам нужно не больше 2000 калорий в день, а женщинам и того меньше — около 1500.

Считаем

Итак, «женская» норма — 1500 калорий в день. В 100 граммах вкуснейшей (и полезнейшей) черешни содержится 52 калории. Вроде бы совсем чуть-чуть, ведь в тех же пирожных их может быть уже 250. Но согласитесь — когда мы ограничивались 100 граммами сезонной вкуснятины? Особенно вечером, особенно под телевизор… Часто не замечаем, как килограмм ягод или фруктов улетает в один присест. А в килограмме черешни содержится уже 520 калорий — треть дневной нормы!

То же самое касается всех сезонных ягод: в смородине, вишне, чернике содержится от 40 до 45 калорий в 100 граммах. Соответственно 400-450 калорий — в килограмме. Недаром диетологи даже во время ягодной диеты не рекомендуют больше 600-700 граммов ягод в день. А то ведь, чего доброго, только расстройство в виде лишних кило появится вместо здоровья.

Что в ягодке моей?

Чтобы стало еще очевиднее, мы сразу перевели калории в килограммы. Но не стали забывать и о том, что в каждой ягодке содержится что-то неоспоримо полезное, помогающее нам быть красивее и здоровее. Конечно, в любых ягодах масса витаминов микро- и макроэлементов. Поэтому все они очень полезны.

Смородина черная (450 ккалорий в килограмме) содержит витамин С, стимулирует иммунитет.

Смородина красная (430 ккал), содержит витамин А, пектин, выводит соли тяжелых металлов.

Вишня (520 ккал) содержит кумарины, поддерживает тонус клеток.

Малина (410 ккал), содержит бета-ситостерин, борется с атеросклерозом.

Клубника (400 ккал), содержит рибофлавин, рутин, снижает давление.

Ежевика (310 ккал), содержит витамины К, РР, улучшает состав крови.

Голубика (350 ккал), содержит фосфор, железо, замедляет старение нервных клеток, усиливает обмен веществ.

Черника (620 ккал), содержит марганец, помогает обновлению клеток сетчатки глаза и улучшает кровообращение.

Земляника лесная (450ккал), содержит массу органических кислот, спасает от отеков.

Крыжовник (430 ккал), содержит витамины группы В, способен бороться с опухолями.

КСТАТИ

Фрукты на завтрак — польза на ветер?

По привычке, из-за нехватки времени или «потому что худеем» многие из нас завтракают яблочком или персиком, или горсткой ягод. И оказываются неправы! О том, что чистый завтрак из фруктов не так уж полезен, считают западные и отечественные диетологи:

— Завтракая только фруктами, вы не получаете достаточного количества калорий и белка, — говорит главный диетолог больницы Breach Candy Эйлин Кэнди. — А ведь завтрак — самый важный прием пищи в день. Мы должны потреблять больше калорий, первым делом с утра, тогда вы будете способны лучше израсходовать эти калории в течение всего дня. Но если вы объедините фрукты с клетчаткой — овсянкой, пшеницей, отрубями, — то получите гораздо более сбалансированный и энергетически полезный завтрак. А вообще, в чистом виде целесообразно кушать фрукты в середине дня в качестве полдника или использовать их в качестве дополнения для основного приема пищи.

— Да, ягоды или фрукты на завтрак в чистом виде не так уж хороши, как кажутся, несмотря на витамины и клетчатку, — кивает диетолог Людмила Денисенко. — Но если их сдобрить нежирным йогуртом или кефиром, то получается уже совсем другая картина. А если еще добавить ложку нежирного 5-процентного творога и горсть льняного семени, то будет вообще идеальный завтрак! Вообще, ягоды стоит есть или с йогуртом, или с кусочком сыра, или с парочкой орехов, чтобы углеводы всасывались медленнее и дольше держали уровень сахара крови на одном уровне. Тогда чувство сытости сохранится дольше.

10 летних фруктов и ягод, от которых толстеют

Если говорить о летних продуктах, мы часто забываем, что калории в них тоже есть. И немало, учитывая привычные нам порцииАндрей Минаев

Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть на 1 кг?

Я думаю, что теория питания, основанная на калориях, — возможно, самая большая научная ошибка 20-го века. Эта упрощенная и опасная гипотеза не имеет реальной научной основы.

Любая пища, которую потребляет человек, содержит энергию. Пища дает энергию, а килокалории (Ккал) — это то, что организм использует для жизнедеятельности.

Количество калорий в продукте определяется очень просто.

сжигается в так называемом КАЛОРИЧЕСКОМ НАСОСЕ, и количество выделяемого тепла измеряется в калориях.

Самое интересное, что в калорийную бомбу можно даже табуретку засунуть, а она все равно даст необходимое количество килокалорий.

Однако из этого не следует, что табурет является ценным продуктом питания (за исключением, может быть, верблюдов, которые молча грызли деревянную скамейку в моем присутствии).

Теория калорийности

К сожалению, теория калорийности полностью захватила умы современных диетологов, так как позволила оценить энергоемкость продуктов удобным числовым способом.Тот факт, что эти числа могут сильно отличаться от человека к человеку, в настоящее время мало интересует.

Вот и все. Согласно этой теории, если потребность человека в энергии составляет 2500 калорий в день, и он потребляет с пищей только 2000 калорий, то для покрытия дефицита в 500 калорий человеческий организм будет заимствовать это количество из накопленного жира. В результате произойдет похудание. И еще одна ситуация. Если человек ежедневно потребляет 3500 калорий вместо необходимых 2500, то в этом случае избыток в 1000 калорий автоматически откладывается как резервный жир.Как видите, арифметика проста.

Но в этом случае можно спросить, как выжили узники концлагерей, получавшие от 700 до 800 калорий в день изнурительной повседневной работой? Если эта теория верна, то, по ее мнению, они должны были умереть через некоторое время, израсходовав все свои запасы жира.

Сколько отжиманий сожгут 100 калорий?

потребителей продуктов питания 4000 и 5000 калорий в день

Вы также можете задаться вопросом, почему некоторые потребители продуктов питания, которые потребляют от 4000 до 5000 калорий в день, не страдают ожирением.Также среди них много худых. Согласно этой теории, эти «обжоры» за несколько лет должны были бы набрать вес от четырех до пятисот килограммов. И как объяснить, что некоторые люди, сократив количество потребляемой пищи, а вместе с ней и калорий, продолжают набирать вес?

Plus. Если бы чрезмерное потребление калорий действительно было причиной лишнего веса, то самым простым и естественным способом лечения этого состояния было бы просто уменьшить количество потребляемой пищи.Достаточно подсчитать количество калорий, которые обычно потребляет определенный человек, и предложить ему диету, при которой этих калорий будет на десять процентов меньше. И вы должны похудеть! ?

Но не все так просто. Сокращение калорий не победит ожирение. Это не удается даже при очень значительном дефиците калорий. Хотя многие мои коллеги до сих пор пытаются считать калории, хотя это довольно утомительно даже для диетолога, а результаты таких расчетов очень приблизительны.

Когда вы действительно поймете бесполезность подсчета калорий?

Если вы, наконец, захотите найти реальные решения этой проблемы, обращайтесь к ЛЮБОМУ! опытный диетолог и он, проведя должное обследование, разработает не диету. Но персональная программа питания специально для вас.
Понятие калорий пришло из физики. Так в науке называется единица измерения количества тепла. И при чем тут еда на обеденном столе? Все логично: пища служит топливом для организма.Калорийность продукта обычно обозначает количество энергии, которое получает организм при его полном усвоении.

Калории, полученные из пищи, человек должен использовать или, как часто говорят, сжигать. Часть энергии тратится на обмен веществ, часть — на деятельность, а часть — на производство тепла. Когда организм получает извне калорий больше, чем потребляет, в организме начинают появляться лишние килограммы. Собственно, эти базовые знания о калорийности являются иллюстрацией популярного высказывания ».Тот, кто много ест и мало двигается, толстеет ».

Сколько калорий нужно сжечь, чтобы сбросить 1 кг?

В одном килограмме жира содержится около 7700 ккал — столько нужно сжечь, чтобы похудеть. Если человек потребил за день 2000 ккал, а сжег 2600 ккал, то в остатке он получит дефицит в 600 ккал. Как только эти остатки (суточный дефицит калорий) составят заветные 7700, можно говорить о потере 1 килограмма.
Конечно, схема довольно условна.Процесс похудения в каждом отдельном случае протекает по-разному, сначала вес меняется в большей степени за счет потерянной воды и мышечной массы, а не жира. Для точного контроля нужно взвешиваться утром и вечером.
Как рассчитать суточное количество калорий.

Прежде чем обвинять нас в навязывании читателям определенных стандартов, посмотрите статистику таких запросов в поисковых системах. И да, мы за то, чтобы искать советы не на сомнительных форумах, а у экспертов.Поэтому вопрос «сколько калорий нужно употреблять в день для похудения?» отвечает диетолог Марина Бессонова и подсказывает, как рассчитать суточную норму калорий.
Марина Бессонова
Ешьте меньше, больше тренируйтесь — казалось бы, простая правда для тех, кто хочет похудеть. Однако на то, как люди набирают и теряют вес, влияет ряд факторов, без которых результат не может быть достигнут или будет рискованным.

Суточное потребление калорий — калории, которые вам нужно сжечь

Количество энергии, которое организм тратит в течение дня на поддержание работоспособности, представляет собой суточное потребление калорий.А сколько калорий нужно женщине в день, чтобы похудеть? Энергетическая потребность диеты зависит от индивидуальных особенностей; универсальной фигуры для женщин и мужчин не существует. Когда в журналах пишут: «Употребив 1200 калорий, вы сохраните фигуру», это неправильно. Без учета исходной массы тела, роста, возраста, пола, физической активности вы не сможете добиться результата без ущерба для своего здоровья.

Метод ежедневного подсчета калорий — хороший способ добиться результатов похудания, особенно вначале.Кроме того, это поможет вам лучше понять, что именно вы едите и от каких продуктов можно отказаться с пользой для себя. Соблюдать ли вы суточную потребность в калориях или нет, зависит от вас. Однако если вы хотите добиться стойкого результата в похудании без вреда для организма, попробовать стоит.

Определение калорийности

Для определения суточной потребности в калориях необходимо определить величину основного обмена. Это количество калорий, сжигаемых организмом, чтобы поддерживать его жизнь: дыхание, перекачивание крови и т. Д.Проверенный метод расчета потребности в калориях — это использование формулы Харриса-Бенедикта, которая является основой большинства известных формул.

Сколько калорий потреблять в день, чтобы похудеть, вам подскажет калькулятор. Есть онлайн-счетчики, когда программа при вводе индивидуальных данных рассчитывает базовую суточную норму калорий. Все, что вам нужно, это указать свой вес, рост, возраст, пол, уровень физической активности.

Если две женщины одного возраста, их вес увеличился, но их физическая активность разная.тогда потребность в калориях будет другой.

Многие, решив похудеть, начинают изводить себя в спортзале, сокращая при этом диету, и это огромная ошибка. В конце концов, чем интенсивнее вы тренируетесь, тем выше потребность в калориях. И чтобы добиться стабильного результата без ущерба для здоровья, это необходимо учитывать.

Чтобы определить, сколько калорий необходимо взрослому в день для сидячей работы и образа жизни.

В первую очередь стоит еще раз принять во внимание физиологические особенности, нет фиксированного показателя для всех и каждого.

Надеюсь, вам понравился этот пост о калориях, которые вам нужно сжигать.

Сколько калорий в килокалории? — Реабилитацияrobotics.net

Сколько калорий в килокалории?

Таким образом, 1 килокалория (ккал) = 1000 калорий (кал).

Что такое KCAL по сравнению с Cal?

«Калория», которую мы называем в еде, на самом деле килокалорий. Одна (1) килокалория равна одной (1) калории (заглавная буква C). Килокалория — это количество тепла, необходимое для повышения температуры одного килограмма воды на один градус Цельсия.

Как перевести кДж в калории?

Чтобы преобразовать килоджоули в калории, нужно разделить количество килоджоулей на 4,2. Чтобы преобразовать калории в килоджоули, нужно умножить количество килоджоулей на 4,2. Этот простой в использовании конвертер калорий и килоджоулей может сделать расчет за вас. На этикетках продуктов указано, сколько энергии содержится в пище в килоджоулях.

Сколько калорий в килоджоуле энергии?

Энергия в еде и напитках измеряется количеством кДж (килоджоулей), которое она обеспечивает.кДж аналогичны калориям: 1 кДж = 0,2 калории (кал.) 1 калория = 4,2 кДж.

Калории и кДж — одно и то же?

В конце концов, когда мы говорим о калориях (Cal) и килоджоулях (кДж), мы говорим об одном и том же — и то и другое является мерой энергии, обеспечиваемой едой и напитками.

Сколько килоджоулей нужно сжигать в день?

Для похудания человеку необходимо потреблять меньше энергии (килоджоулей), чем сжигает тело. Например, если человеку требуется 8,700 килоджоулей в день для поддержания веса, снижение суточного потребления до 6,600 килоджоулей (при условии, что физические нагрузки останутся прежними) должно обеспечить потерю веса примерно на 500 г в неделю.

Достаточно ли 5000 кДж в день?

светодиодов предписывают дневное потребление энергии от 4200 до 5000 кДж в день. Обычно это список определенных блюд и закусок, за которыми вы внимательно следите, чтобы убедиться, что ваше потребление килоджоулей соответствует дневной цели.

Сколько килоджоулей нужно сжечь, чтобы сбросить 1 кг?

37000 кДж

Как я могу сжечь 2000 кДж?

Чтобы сжечь 2000 килоджоулей от упражнений, нужно приложить немало усилий. Точная продолжительность тренировок зависит от вашего возраста, веса и вида активности, но в среднем это соответствует двум часам уборки пылесосом, 1.5 часов стрижки газона, 50 минут бега трусцой или 40 минут энергичной езды на велосипеде.

Сколько ккал вам нужно в день?

Ориентировочно, среднестатистическому мужчине необходимо около 2500 ккал (10 500 кДж) в день для поддержания здоровой массы тела. Для средней женщины этот показатель составляет около 2 000 ккал (8 400 кДж) в день. Эти значения могут варьироваться в зависимости от возраста, размера и уровня физической активности, а также других факторов.

Сколько кДж вы сжигаете во сне?

Количество сожженных калорий увеличивается в зависимости от массы тела.Таким образом, человек, который весит 150 фунтов, может сжигать 46 калорий в час или от 322 до 414 калорий за ночь. А человек, который весит 185 фунтов, может сжечь около 56 калорий или от 392 до 504 калорий за полную ночь сна.

Как вы сжигаете килоджоули?

Фактически, вы можете даже сжигать килоджоули во сне. Это вот так; все, что вы делаете, требует энергии. Сюда входят такие очевидные вещи, как ходьба, езда на велосипеде и поднятие тяжестей, а также такие вещи, как игры с детьми, садоводство и мытье посуды.

Сколько кДж в 10000 шагов?

Если средняя длина шага составляет 80 сантиметров, на один километр нужно пройти 1250 шагов. Проще говоря, человек весом 70 килограммов будет использовать около 1840 килоджоулей, преодолевая 10 000 ежедневных шагов. Чтобы похудеть, вам нужно израсходовать примерно на 2510 килоджоулей больше, чем вы потребляете каждый день.

Сколько килоджоулей вы сжигаете сидя за час?

Когда вы стоите, вы сжигаете от 100 до 200 калорий в час.Все зависит от вашего пола, возраста, роста и веса. Для сравнения, сидя, вы сжигаете от 60 до 130 калорий в час. Подумайте, как быстро это складывается!

Как я могу сжечь 500 калорий дома?

Сжечь 500 калорий, тренируясь дома (30-минутные тренировки)

1. Работает.
2. Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)
3. Велоспорт.
4. Плиометрика.
5. Подъем по лестнице.
6. Танцы.
7. Работа по дому.
8. Тренировки с собственным весом.

Ходьба 1 час в день помогает похудеть?

Ходьба может помочь вам похудеть. Ежедневная ходьба 1 час поможет вам сжечь калории и, в свою очередь, похудеть. В одном исследовании 11 женщин с умеренным весом потеряли в среднем 17 фунтов (7,7 кг), или 10% от исходного веса, после 6 месяцев быстрой повседневной ходьбы (3).

Достаточно ли 40 минут ходьбы в день для упражнений?

Вот почему. Согласно недавнему исследованию, быстрая ходьба может принести пользу пациентам с сердечными заболеваниями и сократить количество госпитализаций.

Сколько калорий нужно сжечь, чтобы сбросить 1 кг? — Kenyan News

Небольшие изменения в распорядке дня могут помочь с потерей веса

Когда у кого-то есть цель похудеть, важно понимать, что число на шкале не всегда определяет потерю калорий. При измерении веса мы также включаем элементы, называемые безжировой массой , такие как вода в организме, мышцы и кости.

Уменьшение жировых отложений, которое соответствует самой потере веса, более заметно при взгляде в зеркало.Бьянка Вилела, мастер физиологии упражнений, объясняет, что любой, кто занимается, например, силовыми тренировками, набирает мышечную массу и теряет жир.

«В этом случае, возможно, разница в масштабе не так велика, потому что мышца имеет плотность больше, чем жир. То есть визуально человек может казаться худее, но вес весов может не так сильно », — считает эксперт.

Безжировая масса X жир

По словам физиолога, увеличение мышечной массы вызывает ускорение метаболизма, что на приводит к более быстрой потере калорий для поддержания приобретенных мышц.Следовательно, мышцы занимают меньше места в теле, чем жир.

Такая же логика должна использоваться в питании. Например, количество 100 калорий, содержащихся в газировке, нельзя рассматривать так же, как 100 калорий, содержащихся в банане, поскольку питательная ценность сильно различается.

«Хорошим примером этого является то, что мы исключаем углеводы из своего рациона. На весах мы уменьшаем вес, но вместо того, чтобы терять жир, мы можем терять мышечную массу », — объясняет личный тренер Марсио Гаефке.

В целом, чтобы сбросить на 1 кг в неделю, необходимо сжигать около 1110 калорий в день . Однако эксперты утверждают, что сосредоточение внимания на снижении веса не обязательно означает потерю жира и потерю веса.

Как правильно сжигать калории

1- Продовольственная замена

Диеты, ориентированные на количество потребляемых калорий, могут заставить человека перестать потреблять питательные вещества, необходимые организму, такие как углеводы, белки и жиры.Итак, вместо того, чтобы ограничивать некоторые продукты, в идеале их следует заменить более здоровой версией.

Что касается углеводов, Марсио Гаефке говорит, что важно отдавать предпочтение цельнозерновым злакам и зернам, которые содержат много клетчатки, поскольку они помогают сбросить вес и получить чувство насыщения. Вот несколько примеров:

• Сладкий картофель
• Маниок
• Мандиоквинья
• Коричневый рис
• Целая лапша

2- Бодибилдинг

Бьянка Вилела объясняет, что, помимо сжигания калорий во время самой активности, бодибилдинг ускоряет обмен веществ и поддерживает сжигание калорий в организме в течение дня, даже во время отдыха.«Это происходит потому, что организм тратит больше энергии на восстановление мышечных волокон, которые были повреждены во время тренировки», — говорит он.

3- Интервальная тренировка высокой интенсивности

Это означает более усердную тренировку, более «тяжелую» тренировку с короткими интервалами отдыха. «Например, можно чередовать ходьбу по беговой дорожке в течение одной минуты и бег на высокой скорости в течение трех минут», — говорит Бьянка.

4- Отказ от малоподвижного образа жизни

По словам физиолога, небольшие изменения в течение дня, например, если больше времени стоит стоять, чем сидеть, могут помочь сжечь на 20-50 калорий больше в час.Чтобы применить это на практике, можно внести в распорядок простые изменения, например:

• Ответить на звонки во время прогулки
• Вставай за водой
• Используйте лестницу вместо лифта
• Встаньте, чтобы переключить телеканал без использования пульта дистанционного управления

5- Термогенный

Термогенные продукты помогают сжигать жир, ускоряя обмен веществ. Чтобы естественным образом включить их в свою повседневную жизнь, попробуйте потреблять:

• Красный перец
• Чай зеленый
• Корица
• имбирь
• Чай из гибискуса
• Кофеин
• Ледяная вода

Связанные

Сколько калорий сжигает бег?

Вы можете быть приятно удивлены, обнаружив, что вопрос «сколько калорий сжигает бег?» есть простой ответ.

Это около 62 калорий на километр или 100 на милю. К сожалению, этот ответ бесполезен, когда его применяют к людям в реальном мире, а не в лабораторных условиях.

Сжигание калорий во время упражнений зависит от целого ряда факторов. Для бега ваш вес и рост являются ключевыми, и это одна из причин, по которой фитнес-трекеры запрашивают эту информацию при настройке. Затем вы должны учитывать такие вещи, как темп вашего бега, уклон и рельеф, по которому вы бежите, а также погоду, в которой вы бежите.

Более тяжелые люди сжигают больше калорий, и тяжелый бег по грязному холму, естественно, сжигает больше, чем бег трусцой по ровной дороге с ветром позади вас. Ваша частота пульса является надежным показателем того, насколько усердно вы работаете и, следовательно, сколько калорий вы сжигаете, поэтому вы можете получить более точные оценки сжигаемых калорий с помощью трекеров со встроенным пульсометром.

Если вы не используете фитнес-трекер, вы можете использовать калькулятор, подобный этому на ExrX.net, чтобы лучше понять, сколько калорий сожжено за пробежку.Вообще говоря, оценка в 62 калории на километр больше похожа на минимум того, что вы можете рассчитывать сжечь во время бега, если вы весите 50-60 кг. Если вы весите около 90–100 кг или очень много работаете, чтобы быстро бегать, против ветра или в гору, это будет примерно 80–100 калорий на километр.

Как мы уже сказали, сложный и не особо полезный. Возможно, более полезный вопрос не о количестве калорий, а просто: «Бег — хороший способ похудеть?» И простой ответ на этот вопрос заключается в том, что бег — отличный способ похудеть, хотя это немного сложнее, чем просто попытка сжечь как можно больше калорий.

К счастью, у нас есть отличный совет по бегу для похудания от доктора Джастина Робертса из Кембриджского центра спорта и физических упражнений при Университете Англии Раскин. Робертс считает, что если вы новичок в спорте, лучше начинать медленно.

«Если кто-то хочет похудеть, я, вероятно, порекомендую более низкую интенсивность, но с некоторой высокоинтенсивной работой, например, интервальными или темповыми бегами», — говорит Робертс. «Если у вас есть кто-то, кто совсем новичок в беге, я бы не стал добавлять их в программу высокой интенсивности с первого дня.Я бы выбрал более медленный бег — то, что мы называем тренировкой fatmax. Технически это максимальное окисление жира, и его интенсивность называется интенсивностью fatmax, которая может быть коррелирована с частотой сердечных сокращений. Он будет отличаться у разных людей, у людей более спортивной формы, как правило, больше жира ».

Это одно из преимуществ бега как занятия. Он подходит как для кардиотренировок в устойчивом состоянии низкой интенсивности (LISS), которые вы можете выполнять регулярно в течение длительных периодов времени (если вы разумно наращиваете свою выносливость), так и для интервалов высокой интенсивности, которые требуют от вас работы, близкой к длительной. ваша максимальная частота пульса.Вероятно, вы найдете бег одним из лучших упражнений для увеличения частоты пульса до 80% от максимальной. Это непросто сделать, и многие люди, выполняющие HIIT-тренировки в тренажерном зале, вполне могут обнаружить, что не повышают частоту сердечных сокращений больше, чем при обычной пробежке, если бы они внимательно отслеживали ее.

Когда все сказано и сделано, лучше не бегать, чтобы просто сжечь калории — лучше бегать, потому что вам это нравится (и даже если вы этого не сделаете, когда начнете, дайте ему время, потому что многие люди, которые не поначалу не хочу получать от этого удовольствие).Вы можете сжечь много калорий и сбросить килограммы веса независимо от того, бегаете ли вы, поднимаете тяжести, выполняете HIIT или играете в квиддич — самое главное, чтобы вам это нравилось и вы хотели продолжать заниматься этим, потому что на самом деле не имеет значения, как много калорий сжигается за одну тренировку, если вы никогда не сделаете это снова.

Еще одна вещь, которую следует учитывать при беге и калориях, заключается в том, что когда вы следуете интенсивному режиму тренировок перед чем-то вроде марафона, вам может быть трудно поддерживать вес из-за количества бега, которое вы выполняете, и калорий. ты горишь.В таких ситуациях жизненно важно грамотно подпитывать марафонские тренировки, чтобы вы получали то, что вам нужно, не выбирая огромные количества нездоровой пищи, потому что вы постоянно голодны.

Мы поговорили с Тимом Лоусоном, директором и основателем бренда спортивного питания Secret Training, чтобы получить совет о том, как улучшить ваши тренировки. Ключевые выводы заключались в том, чтобы сосредоточиться на здоровом питании (больше овощей и меньше выпивки — хорошая отправная точка), не переусердствовать с углеводами, заранее спланировать восстановительное питание и подумать о добавках, если вам трудно постоянно получать то, что вам нужно. только из своего рациона.

1 фунт мышц сжигает от 7 до 13 калорий (не 50)

Распространенное заблуждение состоит в том, что на каждый добавленный фунт мышц вы можете рассчитывать сжечь дополнительные 50 калорий в день … даже если вы не тренируетесь . К сожалению, это принятие желаемого за действительное.

Это правда, что мышцы сжигают топливо в состоянии покоя. Однако количество калорий, которое сжигает 1 фунт мышц, довольно мало: на каждый фунт набранных мышц вы сжигаете около 6-10 калорий. ^{1 2}

Таким образом, даже по верхнему пределу оценки дополнительные 10 фунтов мышц будут сжигать только дополнительные 100 калорий в день — довольно большая разница по сравнению с 500 калориями, которые вы бы сжигали соответственно. к распространенному мифу.По сути, добавление 10 фунтов мышечной массы к вашему телу позволит вам съесть немного меньше, чем двойной фаршированный Oreo, и сжечь его без упражнений.

Если мышцы не сжигают калории, что делает?

Ваше тело сжигает топливо в состоянии покоя. Количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя, называется уровнем метаболизма в состоянии покоя (RMR). Ваш RMR — это, по сути, количество калорий, которое вам понадобится для поддержания веса тела, если вы не двигались весь день. Органы определяют значительную часть вашего RMR: заслуживают внимания сердце, мозг и почки, каждый из которых требует значительного количества калорий для функционирования.По иронии судьбы, даже жир требует энергии для поддержания себя (около 2-4 калорий на фунт жира). ^{3 4}

RMR определяет большую часть того, сколько калорий вы должны съедать ежедневно, но существенное изменение вашего RMR находится вне вашего контроля, поскольку оно основано на фиксированных и медленно меняющихся переменных, таких как возраст, пол и безжировая масса тела. Как обсуждалось ранее, поскольку добавление мышц существенно не увеличивает вашу способность сжигать калории в состоянии покоя, лучший способ увеличить количество сжигаемых калорий — это движение.

Чтобы узнать больше о сжигании калорий, ознакомьтесь со статьей BuiltLean о том, как рассчитать сжигание калорий.

Чтобы мышцы сжигали калории, сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать.

Лучший способ убедиться, что ваши мышцы сжигают калории, — это их использовать. 10 фунтов мышц, которые просто сидят на вашем теле, могут не так сильно сжечь, но тренировки, которые вы выполняете, чтобы добавить эти мышцы, означают, что вы сжигаете калории. С точки зрения похудания, силовые тренировки — лучший способ нарастить мышечную массу и сжечь калории, потому что они гарантируют, что вы не потеряете мышечную массу во время упражнений и диеты.

Хороший способ убедиться, что вы наращиваете или сохраняете мышцы, пытаясь изменить свое тело с помощью диеты и упражнений, — это ставить реалистичные цели. Похудев примерно на полкилограмма в неделю, придерживаясь диеты с высоким содержанием белка и пытаясь сохранить силу, вы будете терять жир, что поможет вам преобразовать свое тело.

Если вы хотите похудеть, ознакомьтесь с этим 101 проверенным советом, который поможет вам быстро похудеть.

Сколько калорий на самом деле сжигает мышцы?

Вы, наверное, слышали, что мышцы сжигают больше калорий, чем жира, и это правда.Мышцы более метаболически активны, чем жир. Хотя это не чудо-жиросжигатель, на который многие могли бы надеяться, укрепление мышц может помочь вам похудеть.

Сжигание калорий на фунт мышц

Существует давний миф о том, что если вы наберете 5 фунтов мышц (что является проблемой даже для молодых мужчин), вы можете сжигать лишние 250 калорий в день в состоянии покоя (то есть один фунт мышц сжигает 50 калорий). . Проблема с этими цифрами в том, что нет никаких реальных исследований, подтверждающих их.

Доктор Седрик X. Брайант, главный научный сотрудник Американского совета по физическим упражнениям, говорит, что исследования показывают, что фунт мышц сжигает только около шести-семи калорий в день. Очевидно, это большая разница по сравнению с 50. Однако это все равно в три раза больше калорий, чем сжигается фунтом жира.

Путаница возникает из-за того, что в разных исследованиях используются разные способы проверки метаболических изменений после тренировки. Есть и другие механизмы, участвующие в метаболизме, которые также влияют на количество сжигаемых калорий — пол, возраст, уровень физической подготовки, уровень активности и т. Д.

Из-за этого до сих пор существует множество споров о том, насколько физические упражнения действительно влияют на метаболизм. Точно так же, как целевые зоны частоты пульса или количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировок, не являются точными, и это тоже не так.

Сила подъема тяжестей

Учитывая эту информацию, вы можете задаться вопросом, следует ли вам продолжать силовые тренировки, если вы пытаетесь похудеть. Короткий ответ: да. Вы можете не сжигать лишние 250 калорий в день, наращивая мышцы, но вы все равно меняете свой метаболизм.

Силовые тренировки важны для похудания, а также для сохранения силы и здоровья вашего тела. Фактически, поддержание мышечной массы, а также увеличение количества мышечной ткани часто мешают людям набирать вес по мере взросления. Это лишь одно из многих мощных преимуществ силовых тренировок.

Вот что еще можно сделать с помощью силовых тренировок:

• Сжигает лишние калории в течение нескольких часов после тренировки — так называемое дожигание, особенно при высокоинтенсивных силовых тренировках.
• Изменяет композицию вашего тела, что помогает формировать ваше тело и сохранять здоровье.
• Улучшает координацию и равновесие и может помочь предотвратить травмы.
• Предотвращает потерю безжировой массы тела в результате диеты и / или старения. Увеличение веса часто происходит из-за замедления метаболизма со временем.
• Укрепляет кости и соединительную ткань вместе с мышцами.

Слово Verywell

Силовые тренировки важны практически для любой фитнес-цели, независимо от того, хотите ли вы сбросить жир, нарастить мышцы или просто поправиться.