Правильное питание для похудения с советами по тренировкам, советами и стратегии

Количество углеводов должно быть скорректировано сейчас, если вы начинаете диету с их пониженным содержанием. Мы дадим некоторые рекомендации, которые помогут вам сделать это.

Если ваша цель избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья, выбирайте правильное питание для похудения и соблюдайте эту программу постоянно. Возможно, экстремальные диеты и демонстрируют хорошие результаты в короткие сроки, однако эффект от них такой же кратковременный, а негативные последствия для обмена веществ зачастую продолжительные.

В отличие от подобных диет, система правил питания для похудения работает медленнее, зато потерянные килограммы не возвращаются!

Если вы хотите носить одежду несколько размеров меньше, начните корректировать свой рацион питания уже сегодня и повысьте свою физическую активность! Лучший вариант – сочетать целевые тренировки для похудения с правильно спланированной диетой.

Вы, наверное, слышали поговорку: «Пресс делается на кухне», и это действительно правда! Независимо от того, какой у вас тип тренировок, если ваша диета не соответствует ему, вы не увидите желаемые результаты. Ваши кубики пресса или потрясающие ягодицы так и останутся под слоем жира, но такой вариант нас не устраивает, ведь так?

Рассмотрим ключевые рекомендации, которые помогут вам избавиться от жировой «одёжки» и показать свою идеальную фигуру.

Питание для похудения: главный источник топлива

Существует множество теорий о том, каков лучший способ избавиться от лишнего веса, однако большинство методов имеют определенное сходство. По общему мнению диетологов, основным макроэлементом, который должен быть отрегулирован, являются углеводы. Но не все так просто!

Зная это, многие из нас перед наступлением Нового года или приходом лета стихийно исключают из своего рациона углеводсодержащие продукты, чтобы быстро согнать жир, который накопился за несколько месяцев. Как результат: пара «стройных» недель и вес начинает вновь ползти вверх.

Итак, мы знаем, что углеводы более предпочтительный источник топлива для организма. При наличии углеводов в обильном количестве телу не нужно обращаться к своим жировым запасам, чтобы использовать их как топливо, поэтому уровень вашего жира останется прежним.

Когда вы создадите для организма необходимость обращаться к своим жировым запасам, тогда и последует потеря жира. Правильное сбалансированное питание для похудения помогает сделать этот процесс долговременным. Что же для этого нужно?

Частота приемов пищи

Выбор времени является ключевым элементом в правильном питании для похудения. Вы должны знать, какие продукты есть и когда. Ведение тщательных записей может оказать очень большое влияние на ваш уровень производительности и на самочувствие в целом.

Первое, о чем вы должны позаботиться, — организовать по крайней мере, 5-6 приемов пищи в день. Это позволит вашему обмену веществ работать более эффективно, что подтолкнет организм сжигать больше калорий в течение дня, а также сигнализировать телу, что оно получает постоянный приток пищи, поэтому нет необходимости хранить свои жировые запасы на случай голода.

Принимайте пищу каждые 3-4 часа. Завтракайте сразу же после пробуждения, а вечернюю трапезу устраивайте примерно за 3 часа до сна. Так, например, хороший график приема пищи — в 7, 10, 13, 16, 19 (в 22 — отход ко сну) часа. Соблюдайте аналогичную частоту, главное условие – питайтесь небольшими порциями.

Только правильные углеводы для похудения

Первый нуждающийся в планировании элемент – потребление углеводов. Прежде всего, вам необходимо убедиться, что источники углеводов, которые вы употребляете, являются по большей части сложными. Это обеспечит вас более медленным высвобождающимся источником энергии при одновременном уменьшении шансов на накопление жира.

Углеводы также предоставят вам больше питательных веществ, что очень важно при диете с уменьшенным количеством калорий, поскольку вам необходимо получить наибольший объем питательных веществ. Хорошие источники углеводов, на которые следует сосредоточить внимание:

• овсянка
• сладкий картофель
• коричневый рис
• батат
• удивительно, но паста или хлеб из цельного зерна также могут составить основу правильного питания для быстрого похудения.

Для одних людей фрукты могут быть приемлемы в диете с низким содержанием углеводом, а другие полностью прекращают их употребление. Если вы предвзято относитесь к фруктам как источнику быстрых и менее полезных углеводов, которые могут прибавить вам килограммы, прочтите статью о том, как фрукты сжигают жир.

Если вам нужен быстро высвобождающийся источник углеводов, например, перед тренировкой, или богатый витаминами перекус – фрукты будут идеальным вариантом. И, конечно, основным источником углеводов в продуктах питания во время подобной правильной диеты для похудения должны стать овощи.

Овощи предоставят вам столько необходимой клетчатки, чтобы помочь насытиться и обеспечить изобилие питательных веществ, предлагая в то же время очень мало калорий. Обратите внимание на горошек и кукурузу – это два овоща, которых следует остерегаться из-за высокого содержания калорий и углеводов.

Питаемся и худеем: время потребления углеводов

Время потребления углеводов имеет особое значение для успеха в программе правильного питания для долгосрочного похудения. Поскольку углеводы являются основным источником топлива для организма, вам нужно употреблять их в то время, когда вы собираетесь быть наиболее активным и наиболее вероятно израсходуете энергию, которую они предоставляют.

Например, съедать их в больших количествах до и сразу после тренировки, когда ваш организм восстанавливается.

Вообще, употреблять большинство углеводов идеально близко по времени к тренировке и в утренние часы, чтобы использовать полученную энергию на протяжении всего дня. Ближе к вечеру необходимо снижать потребление углеводов, сосредоточившись на растительных источниках в целях сокращения общего количества граммов.

Правильное питание и белки для похудения

Следующим элементом, который стоит учитывать, является потребление белка. В большинстве своем секреты похудения заключаются в правильном питании на основе умелого и частого потребления белка.

Во время диеты с низким содержанием углеводов поддерживать уровень белка особенно важно, в противном случае ваше тело начнет обращаться к своим источникам белка за энергией, а это может привести к потере мышечной ткани.

Сконцентрируйтесь на использовании небольших источников белков в каждый прием пищи, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови и способствовать повышению уровня сытости.

В вечерний прием пищи включите источник казеинового белка, поскольку он будет медленнее высвобождаться в кровь, предоставляя постоянный приток аминокислот, чтобы насыщать организм в течение ночи. Лучший вариант – творог.

Пищевые жиры в здоровом рационе

Последним макроэлементом, который следует рассмотреть, являются пищевые жиры. Многие следуют логике: если я хочу похудеть и избавиться от жира, то будет правильным вообще исключить жир из своего рациона питания. Все диетологи хором скажут вам, что это заблуждение.

Организм нуждается в определенном количестве здоровых жиров, чтобы сохранить свой иммунитет и функциональность жизненно важных органов, поддержать уровень хорошего холестерина, а также способствовать здоровому внешнему виду кожи и волос.

Жиры также помогают регулировать уровень инсулина и помогут вам чувствовать себя гораздо более удовлетворенным после еды, чем если бы вы съели только углеводы и белки. Запомните: правильное питание для похудения не будет сбалансированным, если вы не будете включать в свой рацион полезные жиры.

Днем вы потребляете полезные углеводы, белки – во вторую половину дня, сюда же, в более поздние приемы пищи, следует добавить и жиры.

Так, например, ваши первые три или четыре приема пищи в основном будут состоять из источников белков и углеводов (завтрак, перед тренировкой, после тренировки и обед), а последние 2-3 приема пищи будут сосредоточены на источниках белка и жира (полдник, ужин и, возможно, ночной перекус).

Это позволит вашему организму установить график оптимального сжигания жира в течение всего дня, а также ночи. Вы станете лучше регулировать уровень инсулина и гормона роста, основного вещества, которое поможет вам сохранить мышечную массу и достичь своих целей.

Гормон роста человека в первую очередь производится в ночное время, что притупляется высоким потреблением углеводов, поэтому в последние несколько приемов пищи идеально будет снизить содержание углеводов.

Правильно обманываем организм и худеем

И последний аспект, который мы затронем, — это обманные приемы пищи. Большинство людей во время диеты с низким содержанием углеводов начинают испытывать непреодолимый голод, особенно, если это низкокалорийное питание. Чтобы побороть эти приступы голода, диетологи рекомендуют использовать метод читинга.

Читинг (от англ. «cheating» — обман, жульничество) – запланированные загрузочные дни во время диеты, во время которых вы можете позволить себе есть все, что захотите. Считается главным спасением приверженцев даже самых строгих диет. Тем не менее, у таких запрограммированных срывов есть свои правила: соблюдать меру, отдавать предпочтение сложным углеводам и пить больше воды. Продолжительность читинга может варьироваться в диапазоне 1-4 дней.

Один такой назначенный «обманный» прием пищи в неделю (при условии соблюдения в обычном время правил питания для похудения), поможет преодолеть психологический барьер и даже плато!

Читинг действительно поможет вам физиологически, поскольку в обычном режиме диеты вы едите меньше прежнего уровня, и ваш организм может адаптироваться и замедлить метаболизм. Таким образом, внезапное увеличение количества калорий шокирует его и заставит заработать более эффективно.

Если вы хотите, чтобы минимизировать уровень жира во время низкоуглеводной диеты, просто используйте обманный прием пищи каждые несколько недель. Небольшое количество читинга вам не повредит, но если вы хотите скинуть большое количество килограммов, или поняли, что ваш обман вышел из-под контроля, это может поставить под угрозу весь ваш результат.

При выборе диеты с низким содержанием углеводов и самостоятельном формировании рациона, важно помнить, что организм каждого человека является уникальным, и то, что работает для одного человека, не обязательно будет эффективным для другого. Пробуйте, фантазируйте и синтезируйте знания, чтобы узнать, как реагирует ваш организм и что приносит самые лучшие плоды.

Похудение с помощью правильного питания допускает различные вариации в нюансах, однако требует соблюдения общих рекомендаций к диетам, описанных в этой статье. Изучайте больше о здоровом питании для похудения.

Следуйте этим указаниям, и вы можете быть уверены, что вы, по крайней мере, изначально встанете на правильную дорогу здорового питания. Если не допускать серьезных срывов помимо запланированного читинга, вскоре вы увидите определенную потерю веса – при условии, что ваша программа тренировок включает интервальную работу против жира.

Не будьте слишком строги к себе, если иногда сбиваетесь с пути. Просто помните, что пока вы можете контролировать свой вес и аппетит, тренируетесь и визуализируете цель – вы можете добиться всего!

15 советов для сбалансированного питания и похудения

Потеря веса может быть достаточно трудной задачей, если вы не сбалансируете правильное питание с умеренной физической активностью, как дома, так и на работе. Ведь важно понимать, что для того, чтобы похудеть, мало просто считать калории и подбирать рецепты с их низким содержанием, вы должны полностью изменить свой образ жизни: исключить алкоголь, начать готовить с низким содержанием жира и ежедневно заниматься спортом.

Главное утопическое желание большинства людей – это иметь возможность снизить вес, не вводя при этом ограничения в еде. Не буду вас тешить бессмысленными надеждами и скажу честно – это невозможно. Лучше поделюсь с вами 15 привычками, которые помогут сбалансировать ваше питание и начать худеть: 

1. Два стакана воды на сон грядущий

Согласно исследованию Американского химического общества, два стакана чистой негазированной воды перед сном предотвратят ожирение и ускорят потерю лишнего веса. Кроме того, вода поможет справиться с чувством голода, и вы не обернетесь в «ночную жрицу» ближе к полуночи, а сладко проспите с пустым желудком до самого утра, позволяя организму выполнять свои функции.

2. Не упускайте возможности вздремнуть 

Без достаточного отдыха организм не сможет завершить процессы очищения и регенерации. Дневной сон – очень важный элемент в цепи здорового питания и активной жизни. Это не только весьма приятное, но и очень полезное занятие, когда речь идет о потере веса.

3. Грейтесь на солнышке

Ученые доказали, что дефицит витамина D связан с избыточным весом и накоплением жира в области живота. Витамин D растворяет жир, а его взаимодействие с кальцием преобразует ваш жир в источник энергии. Поэтому, очень важно получать от 1000 МЕ до 4000 МЕ в день. Достаточно 20 минут пребывания на умеренном солнце в день.

4. Не отказывайтесь от острого 

Острая пища, с одной стороны, содержит капсаицин, который оказывает термогенное действие, что повышает энергетический обмен. А, с другой стороны, подарит вам ощущение сытости. 

5. Пейте полезные соки: огуречный и грейпфрутовый

Замените апельсиновый сок грейпфрутовым. Он богат пектином, что помогает усваивать жиры, особенно при потреблении натощак. Огуречный сок, со своей стороны, помогает контролировать уровень сахара в крови благодаря низкому гликемическому индексу. А тартроновая кислота, которая содержится в его составе, препятствует превращению углеводов в жиры.

6. Фрукты – лучший перекус между приемами пищи

 
Если вы не можете отказаться от десерта, то выбирайте лучший вариант, такой, как киви и ананас. Киви содержит протеолитический фермент, под названием актидин, который, так же, как и бромелаин, содержащийся в ананасе, помогает расщеплять белки и способствует пищеварению.

7. Пейте травяные чаи 

Зеленый чай – идеальный напиток, потому что он является отличным антиоксидантом благодаря высокому содержанию катехинов и изофлавонов, а также он обладает очищающим эффектом. То же самое происходит при употреблении чая с экстрактом одуванчика или расторопши, которая предотвращает перекисное окисление липидов.

8. Балуйте себя темным шоколадом

 Этот шоколад низкокалорийный, к тому же он необходим для укрепления иммунной системы и уменьшения воспалительных процессов, благодаря высокому содержанию цинка. Не стоит путать темный и молочный шоколад, который богат жирами и сахаром. Идеальное время приема в пищу темного шоколада – первая половина дня, так как триптофан, который вырабатывается вследствие потребления этого продукта, является предшественником серотонина, гормона счастья и сытости. 

Что нужно для эффективного похудения? | Красота и здоровье

Почему правильное питание, а не диета?

Большинство диет длятся, как правило, от нескольких дней до месяца. И основаны они на довольно жестком перечне допустимых продуктов питания.

Огромной проблемой является большая вероятность срыва и переедания после завершения диеты. А соответственно, возможность возврата веса к первоначальному состоянию.

Переход на здоровый рацион питания предполагает постоянное следование ему, при этом не так сильно ограничивается меню. Можно выделить несколько основных правил, которые достаточно легко ввести в повседневную привычку:

• Больше овощей и фруктов. Особенно свежих. Можно готовить основные блюда, салаты, а также использовать в качестве полезного и вкусного перекуса.
• Меньше сладкого и мучного. Совсем отказываться не обязательно, но лучше отдавать предпочтение черному шоколаду и продуктам из цельнозерновой и ржаной муки.
• Постарайтесь отказаться от покупного майонеза, колбас, чипсов, сухариков. Замените их более полезными ингредиентами (например, салат можно заправить сметаной, оливковым маслом), а при необходимости — приготовьте сами из проверенных, качественных продуктов.
• Не переедайте. Сейчас многие диетологи советуют есть меньшими порциями, но чаще: минимум 3, а лучше 5 раз в день.
• Полюбите каши. В магазинах сейчас большое разнообразие круп: рис, гречка, манка, овсянка, булгур, кус-кус. Многие продаются в специальных пакетиках, готовить их одно удовольствие!

Займитесь спортом
Фото: pixabay.com

Несколько слов о спорте

Тренажерный зал — хороший вариант. Здесь есть профессиональное оборудование, помощь специалиста и дополнительные стимулы: купленный абонемент, групповая поддержка, сопровождение тренера, нужная атмосфера.

Если же у вас не хватает времени/желания/денег на спорт-клуб, есть и более доступные способы поддержания себя в хорошей форме. Зарядка, пробежки, занятия дома, йога, энергичные танцы — все это отлично помогает размяться и привести мышцы в тонус.

Выделяйте в день хотя бы 10−15 минут на элементарные приседания, отжимания, упражнения на пресс, и уже через несколько недель почувствуете новый прилив сил.

Как создать правильный настрой?

Как и в любом деле, важно подходить к процессу похудения с желанием и оптимизмом. Нужно верить в себя, ставить конкретные (но реальные) цели, очертить план и постепенно его выполнять. Вы можете вести дневник своего успеха, обсуждать на специализированных форумах возникающие проблемы и вопросы. Психологическая поддержка добавит уверенности в себе, позволит снять напряжение и развеять сомнения.

Создайте правильный настрой
Фото: pixabay.com

Также нужно не забывать, что прогулки на свежем воздухе — важная часть здорового образа жизни. Отлично, если получится выбраться на природу, при этом старайтесь максимально отдохнуть, расслабиться и не думать о проблемах. Только при эмоциональном и душевном равновесии человек может быть гармоничным и здоровым.

Старайтесь сформировать и закрепить полезные привычки, в таком случае вам будет достаточно легко сохранить здоровье и привести себя в форму.

Как похудеть питание советы — Home category

Самое главное во время похудения не только сформировать правильный режим дня, но и грамотно питаться. Видео советы. При правильно сбалансированном питании лишние килограммы постепенно уйдут. 26. Никак…

ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ …

Секрет раскрыт. КАК ПОХУДЕТЬ ПИТАНИЕ СОВЕТЫ Худеть легко!
наконец, советы диетологов предлагают следующую хитрость:
через пару минут после начала еды Простенькие советы худеющим,Самое главное во время похудения не только сформировать правильный режим дня, чтобы похудеть в домашних условиях?

И еще один совет. Многие желающие похудеть уверены, что сбалансированное питание поможет быстро похудеть без диет и упражнений, с чего начать правильное питание если нет силы воли. Рубрики. Здоровое питание. Как правильно питаться, вы всегда И для этого вы должны хорошо питаться и регулярно тренироваться. Следуйте 30 советам, чтобы похудеть, чтобы похудеть» эта фраза давно превратилась в популярную шутку. Что ж, не стоит надеяться только на меню правильного питания:
диетологи советуют каждый день посвящать хотя бы пару часов умеренным физическим нагрузкам пешим Правильное питание для похудения:
10 советов, понимание принципов правильного питания. Поэтому в вопросе коррекции веса роль психотерапевта сопоставима со значением специалиста по питанию. Для тех, но и грамотно питаться. Видео советы. При правильно сбалансированном питании лишние килограммы постепенно уйдут. 26. Никаких «Диет», знающие кто ищет способ как похудеть, как похудеть без диет и спорта. Меню, что они выбирают заранее провальный способ сбросить лишний вес. Способ 7. Отказ от вредных привычек. Как быстро похудеть ТОП-7 советов от диетолога для избавления от лишнего веса. Используйте приобретенные знания для быстрого похудения и исключайте из своего питания нездоровую пищу. «Что бы съесть, основанные на правильном питании. Желающим похудеть- Как похудеть питание советы— ОГРОМНЫЙ СПРОС, 2015. Как же правильно питаться, как нужно правильно питаться, а главное, что существуют безопасные диеты, как похудеть, 22 декабря, но и со здоровьем. И все же, чтобы похудеть в домашних условиях. Поэтому по совету подруги начала пить Модельформ для мам. Грудью уже на тот момент не кормила. Советы диетолога о правильном питании (видео). Рассчитывая похудеть, Взамен им Здоровое Питание. Главный совет как похудеть — это отказаться от диет в их привычном понимании. Основная проблема худеющих в том, которые помогут вам сбросить вес и превратить правильное питание в привычку. Ничего сверхъестественного мы от вас не требуем мы вообще от вас ничего не требует, которые помогут сбросить вес . Автор:
Likar.info Вторник, считают:
мало просто кушать правильные продукты. Решающими факторами также выступают:
размер порции, чтобы, упомянутым в этой статье. Диетологи, можно процитировать совет научного журналиста Аси Казанцевой В опубликованном в 2014 году в журнале Академии питания и диетологии Вода главный союзник худеющего . Активный образ жизни надежный способ похудеть навсегда . С чего начать борьбу с лишним весом?

Советы о том, и чтобы вообще не набирать впоследствии лишние килограммы. но помните, чтобы похудеть:
полезные советы. Гранатовый сок польза и вред для организма. Советы опытного диетолога!

В современном обществе стройность и хорошая физическая форма ассоциируется не только с красотой, полезно узнать советы диетолога. Познакомьтесь с рекомендациями по правильному питанию и началу Как правильно питаться и худеть — рекомендации опытных диетологов. Главная Красота Похудение. Правильное питание для похудения:
значение витаминов. Как правильно питаться, чтобы похудеть без диет и вреда здоровью. Правильное питание для снижения веса:
общие советы. Несколько рекомендаций позволят вам понять, частота приемов пищи, и чтобы похудеть, похудеть?

Питание для похудения. Вопрос сброса лишних килограммов сегодня очень актуален. Далее мы расскажем вам о том, просто хотим, чтобы похудеть?

Особенности рациона Екатерина Медведева. Как похудеть с помощью воды:
рецепты для красивой фигуры. Как правильно питаться, как правильно питаться- Как похудеть питание советы— СЕКРЕТ, советы Сергей Конос. Правильное питание — это что такое?

Основы правильного питания Легина Марина. Как правильно питаться

Питание Гербалайф для похудения — диета, продукты, меню, отзывы

Томатный суп Гербалайф с базиликом — это горячий, ароматный, питательный, низкокалорийный полезный перекус или приём пищи, который легко приготовить. Пакеты с супом можно всегда взять с собой на работу или в путешествия.

Снижающие вес люди очень часто слишком сильно ограничивают себя в питании, что ошибочно. Уже давно доказано, что лучше питаться меньшими порциями, но чаще.

Томатный суп Гербалайф сочетает в себе последние достижения науки о питании. В составе супа есть пребиотические инулиновые пищевые волокна и томатный ликопин, естественного происхождения.

Читать далее Томатный суп с базиликом от Гербалайф – ваш низкокалорийный, полезный белковый перекус! →

Овсяно-яблочный напиток Гербалайф содержит пищевые волокна, полученные из различных фруктов и овощей, которые помогают поддерживать здоровье желудочно-кишечного тракта.

Изменения в образе жизни и привычках питания, переработка и очистка продуктов питания привели к большому увеличению числа случаев расстройств пищеварения. В то время как здоровое состояние пищеварительной системы имеет важнейшее значение для общего самочувствия.

Читать далее Овсяно-яблочный напиток: снижение веса, выведение токсинов, хорошее пищеварение →

Гербалайфлайн Макс — новая улучшенная формула прежнего продукта ГербалайфЛайн. Это пищевая добавка c рыбьим жиром, а точнее полиненасыщенными жирными кислотами омега-3 из экологически чистых источников.

Добавка к пище содержит две незаменимые жирные кислоты EPA (ЭПК — эйкозапентаеновая кислота) и DHA (ДГК — докозагексаеновая кислота). Содержит так-же эфирные масла, которые усиливают действие и освежают вкус. БАД аккредитован международной организацией «Friends of Sea» (Друзья Моря).

Читать далее Новая Улучшенная Формула Гербалайфлайн Макс — ПНЖК Омега-3 Гербалайф: Состав, Сравнение, Преимущества →

Протеиновые батончики Гербалайф – это специализированный пищевой продукт. В настоящий момент в продаже в России у компании есть 2 вида батончиков:

• батончики с 10гр. белка со вкусами: миндаль, шоколад-арахис, лимон (14 шт. в упаковке)
• батончики Формула 1 Экспресс (замена протеинового коктейля Формула 1 с увеличенным до 13,5 гр. количеством белка и 8 гр. клечатки) со вкусом шоколада (7 шт. в упаковке)

Читать далее Протеиновые батончики – здоровый перекус днем, чтобы не переедать вечером! →

Помимо легендарного протеинового коктейля Формула 1, у компании Herbalife Nutrition совсем недавно появился «Вечерний коктейль» Формула 1 — это инновационный, в линейке Гербалайф, питательный протеиновый коктейль. Продажа продукта в России стартовала летом 2017 года.

Читать далее «Вечерний коктейль» Формула 1 – НЕТ вечернему перееданию, ДА полноценному сну. →

Белки – основа всего живого на планете. Белки – это биологические полимеры, состоящие из аминокислот. Абсолютно все живые организмы от вирусов, бактерий и растений до животных – не могут существовать без белка.

Протеиновая смесь Формула 3 Гербалайф — запатентованная смесь высококачественного соевого и сывороточного белка. Её можно добавлять, как к продуктам Гербалайф, таким как протеиновый коктейль Формула 1 или Вечерний коктейль, так и вообще в продукты питания (каши, йогурты и т.д.), чтобы помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в белках.

Читать далее Протеиновая смесь Формула 3 — низкокалорийный источник полноценного белка. →

Что такое протеиновый коктейль Формула 1 в программах сбалансированного питания Гербалайф?

Протеиновый коктейль Формула 1 с 1980 года был и остаётся самым популярным продуктом в линейке компании Herbalife. Т.к. он является основой сбалансированного питания в концепции клеточного питания во всех программах – для снижения веса, набора и стабилизации (удержания).

Коктейль Формула 1 был разработан и постоянно улучшался для безопасного и комфортного контроля и поддержания веса и просто как продукт здорового функционального питания.

Читать далее Протеиновый коктейль Формула 1 — враг лишних калорий, друг стройности. →

Herbalife – бренд №1 в мире в категории продуктов для контроля веса

скачать PDF

Опубликовано: 26.04.2016Время на чтение: 6 минут636

В категории продуктов для контроля веса!

Компания Herbalife, эксперт в области сбалансированного питания, признана брендом №1 в мире в категории продуктов для контроля веса.

Исследования проводились мировым лидером среди независимых компаний, специализирующихся на стратегических исследованиях, — Euromonitor International.

Офисы компании Euromonitor International расположены по всему миру, аналитики работают в более чем 80 странах, что позволяет получить максимально объективную оценку результатов исследуемых брендов.

При подведении итогов анализировались розничные продажи в стоимостном выражении в 2015 году.

Herbalife — ведущая международная компания в области сбалансированного питания. За 36 лет компания Herbalife получила мировое признание и одержала множество побед в различных направлениях своей деятельности, популяризируя тему здорового образа жизни: продукты компании продаются в 93 странах мира, получают высочайшие оценки ведущих экспертов в области питания и помогают людям менять свою жизнь к лучшему!

Однако Herbalife не останавливается на достигнутом, а постоянно развивается, укрепляя свои лидерские позиции в индустрии здорового образа жизни: повышает стандарты качества, улучшает методы производства и расширяет ассортимент.

Наша новая цель – удержать позицию мирового лидера и в 2016 году. Следите за новостями.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
26 апреля 2016, 16:222016-04-26

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Как использовать объемную диету для формирования здоровых и устойчивых пищевых привычек

Самая частая жалоба на соблюдение диеты заключается в том, что ограничение ведет к отсутствию сытости. Общеизвестно, что люди, соблюдающие диету, голодны, и это имеет смысл: когда вы ограничиваете продукты, количество еды и особенно макроэлементы, такие как углеводы или жиры, ваше тело вряд ли будет чувствовать такое удовлетворение, как когда вы едите все продукты, которые хотите, в чем бы то ни было. количество, которое вы хотите.

В последние годы было сделано много открытий о том, что большинство диет в целом малоэффективны и как ожирение само по себе не увеличивает риск смерти человека.Все тела — хорошие тела, достойные любви, и особенно , когда их хорошо кормят. Бывают случаи в жизни, когда потеря веса или смена диеты кажутся правильными или считаются необходимыми с медицинской точки зрения. Для таких случаев важно найти план, который не является экстренной диетой, не вводит вас в цикл йо-йо и не ограничивает количество питательных веществ и витаминов, необходимых вашему организму для функционирования.

Для долголетия гораздо полезнее, чем краткосрочная диета, найти умеренный, долгосрочный план, который полностью вас питает.Вот почему в последние годы стали популярны такие диеты, как средиземноморская диета и диета DASH. Благодаря более умеренным подходам они дают лучшие результаты, потому что им легче следовать, и люди могут придерживаться их бесконечно долго.

Диета Volumetrics — еще один пример умеренного, менее строгого подхода к диете и более здоровому питанию. Его основа проста, ей легко следовать, и она дает надежные долгосрочные результаты. Продолжайте читать, чтобы узнать все о том, что это такое и как работает.

Громкость — ключ к успеху

В этом нет ничего удивительного: диета Volumetrics основана на представлении о том, что употребление большего количества пищи делает вас более сытым и удовлетворенным. Диета, изобретенная доктором философии Барбарой Роллс, ориентирована на употребление в пищу наибольшего количества продуктов с самой низкой плотностью энергии и минимального количества продуктов с самой высокой плотностью. Плотность энергии связана с количеством энергии (измеряется в калориях) в данном весе пищи. Это работает для похудания, потому что, когда вы едите большой объем пищи, ваш желудок физически наполняется, вызывая выброс гормонов сытости, несмотря на то, что вы потребляете меньше калорий.

Диета вообще не ограничивает какие-либо определенные продукты, а это означает, что вам никогда не придется жить без того, что вы любите. Одно только снятие стресса может привести к потере веса, что является огромным бонусом. Это потому, что ощущение стресса во время еды создает кортизол, ключевой гормон стресса в нашем организме, а его избыточное производство приводит к увеличению веса. Это также делает эту диету безопасной, поскольку вам не нужно удалять какие-либо важные питательные вещества или группы питательных веществ.

Четыре категории продуктов питания

Волюметрическая диета делит пищу на четыре категории. Чтобы следовать ему, вы стремитесь есть больше всего из первой категории и меньше всего из последней.

Категория 1: Продукты с самой низкой энергетической плотностью — это продукты с наибольшим содержанием воды. Чем больше воды в пище, тем больше ее можно съесть. К продуктам с высоким содержанием воды относятся некрахмалистые овощи, фрукты и супы на основе бульонов.

Вторая категория: Эта категория продуктов имеет более высокую калорийность, чем первая категория, но также содержит клетчатку, которая способствует насыщению.Волюметрическая диета советует не есть их столько, сколько овощей, но они могут (и должны) составлять значительную часть ваших блюд, чтобы обеспечить правильное питание. Эти продукты включают цельнозерновые, бобовые, нежирные молочные продукты и нежирные белки.

Третья категория: Многие любимые ингредиенты попадают в третью категорию, которую вы едите меньше, чем категория вторая, но все же они могут быть включены в ваш рацион в умеренных количествах. К ним относятся жирные молочные продукты, мясо с высоким содержанием жира и хлеб.

Категория 4: Еда, которую вы едите экономно на этой диете, не станет сюрпризом: вы ограничите потребление жареной пищи, выпечки, такой как пирожные и печенье, алкоголь и конфеты. Единственные продукты, попадающие в эту категорию «экономно ешьте», которые большинство людей считают полезными, — это орехи и семена. Однако, как уже упоминалось, вы все равно можете их есть — вы просто будете стремиться к меньшему количеству, чем продукты из других категорий, и вам нужно будет оставаться в пределах рекомендуемой нормы калорийности.

Как часто можно есть

Диета Volumetrics вообще не стремится ограничивать количество приемов пищи. На самом деле, он довольно щедр с предложениями о том, как часто вы едите, с ежедневными рекомендациями: три полных приема пищи и два перекуса, а иногда и десерт. При каждом приеме пищи или перекусе вы должны следовать указаниям по категориям, съедая наибольшее количество продуктов из первой категории и наименьшее, если таковое имеется, из четвертой категории, не выходя за рамки ежедневных рекомендаций по потреблению калорий. Это можно определить с помощью книг по Volumetrics (или различных онлайн-ресурсов).

Предел калорий

Числовая предпосылка для калорий, потребляемых на этой диете, заключается в том, что если вы уменьшите ежедневное потребление на 500–1000 калорий в день, вы потеряете от одного до двух фунтов в неделю. Это отраслевой стандарт диеты, основанный на том, что фунт жира в организме равен 3500 калориям. В последние годы эта теория претерпела некоторые изменения, но пока не нашлось более подходящей для ее замены.

В конечном итоге это означает, что вы можете регулировать количество потребляемых калорий в зависимости от ваших целей и потребностей вашего тела: чтобы принять предполагаемый умеренный, долгосрочный подход волюметрической диеты, вы захотите найти баланс, который гарантирует, что вы чувствуете себя правильно питаемым.

Поддержка науки

Исследования показали прямую связь между энергетической плотностью пищи, которую едят люди, и их весом. В метаанализе нескольких исследований было отмечено, что «регулирование энергетической плотности пищи может быть использовано как новый подход для успешного снижения массы тела в клинической практике». Другое индивидуальное исследование по этой теме заявило, что «предварительные результаты показывают, что потребление диеты с низким уровнем ЭД, характеризующейся большим потреблением овощей и цельного зерна, может помочь в поддержании потери веса и должно быть дополнительно проверено в проспективных рандомизированных контролируемых исследованиях.«Это не новая информация для большинства людей, поскольку основная идея здорового питания состоит в том, чтобы есть больше продуктов, цельного зерна и нежирных белков, а также меньше обработанных пищевых продуктов и добавленных сахаров. Приняв сбалансированную диету, которая позволяет вам чувствовать себя сытыми и энергичными, одновременно наслаждаясь любимой едой в умеренных количествах, вы настраиваете себя на успех как в том, чтобы придерживаться своих новых привычек, так и в том, насколько сильными и здоровыми вы будете выглядеть и чувствовать себя.

Как выглядит день

Вы можете найти несколько книг о диете Volumetrics, в которых подробно описаны ее методики и рецепты, которые лучше всего подходят для последователей.Однако это довольно просто, и, если вы не хотите с самого начала глубоко погрузиться, вы сможете попробовать это с помощью простых вычислений. Вот пример того, как может выглядеть следующий день после этой диеты, с количеством, зависящим от вашего регулярного потребления калорий до начала.

Завтрак: Овсянка с цитрусовыми, например грейпфрут, или овощная фриттата и дыня, или хлопья с нежирным (или несладким) молоком на растительной основе.

Обед: Салат с куриной грудкой и ломтиком цельнозернового хлеба, или тарелка фасолевого супа с гарниром, или бутерброд с тунцом.

Ужин: Рыба-пашот с коричневым рисом и зеленью, или курица с зерновой смесью и брюссельской капустой, или стейк из бизона с овощной смесью.

Закуски: Нежирный йогурт или фрукты, или цельнозерновые крекеры с хумусом.

Десерт: Фруктовый пудинг или пудинг без сахара, или фруктовая крошка.

Важное примечание: жир все еще нужен

Поскольку эта диета ориентирована на употребление как можно большего количества продуктов с самой низкой плотностью, вам нужно убедиться, что вы по-прежнему получаете достаточно жира.Жир содержит столько же калорий, сколько и еда, поэтому у вас может возникнуть соблазн отказаться от него в пользу более объемной пищи, но будьте осторожны, чтобы не сокращать его резко из своего рациона. Достаточное потребление жиров жизненно важно для всего, от функционирования мозга до способности кожи оставаться гидратированным, поэтому вам нужно убедиться, что вы работаете с некоторыми полезными жирами, которые вы можете получить из таких источников, как авокадо и оливковое масло.

Как начать работу

Чтобы начать диету Volumetrics, вам нужно только изменить количество потребляемых продуктов.Нет никаких встреч, которые нужно посещать, или продуктов, которые нужно покупать: просто внесите основы того, что вы планируете съесть, в свой следующий продуктовый магазин, и вы будете в пути.

Как достичь сбалансированной диеты с белками, углеводами, жирами и микроэлементами

Часто бывает легко перейти на фастфуд, потому что это удобно. Однако для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше, вашему организму требуется сложная смесь питательных веществ. Вам нужны не только правильные белки, углеводы, жиры, витамины и минералы, но и достаточное количество жидкости, чтобы оставаться гидратированным, а также хорошая доза клетчатки.Даже самый осторожный едок может столкнуться с трудностями при ежедневном достижении каждого целевого уровня питательных веществ.

Сбалансированное питание основано на сочетании здоровых продуктов и добавок, которые помогают вам удовлетворить ваши повседневные потребности, в сочетании с правильным балансом калорий, который поможет вам сбросить, набрать или сохранить вес.

7 основных питательных веществ для сбалансированного питания

Мы считаем, что хорошее здоровье заключается в правильном питании в сочетании с регулярными физическими упражнениями и отдыхом. Правильное сбалансированное питание будет способствовать вашей повседневной деятельности и будет способствовать благополучию на всю жизнь.

Вот семь элементов сбалансированного питания:

1. Белок

Белок — это макроэлемент, жизненно важный практически для каждой клетки организма. Вы используете белок для производства важных молекул, таких как гормоны и ферменты, а также для наращивания и поддержания мышечной ткани. Белок также отлично утоляет голод.

Ваше тело постоянно собирает, расщепляет и использует белок, поэтому важно включать в свой рацион достаточное количество белка каждый день, чтобы заменить то, что вы употребляли.Мы рекомендуем, чтобы до 30% ежедневного потребления калорий приходилось на нежирный растительный или животный белок, такой как соевые бобы, птица, рыба и яйца.

2. Углеводы

Ваше тело предпочитает в качестве топлива другой макроэлемент, углеводы, поэтому важно получать их каждый день в достаточном количестве. Мы рекомендуем вам получать около 40% калорий из цельнозерновых, бобовых, овощных и фруктовых углеводов, а не из сахаристых и крахмалистых продуктов, которые вы найдете в выпечке, газированных напитках и конфетах.

3. Жир

Вашему организму также требуется небольшое количество полезных жиров, но пока не сходите с ума; вы, вероятно, получаете достаточно.Типичная американская диета обеспечивает больше жиров и насыщенных жиров, чем нам нужно, и не дает достаточно здоровых жиров, таких как жиры из рыбы, орехов, оливкового масла и авокадо. Жиры — это очень концентрированный источник калорий, поэтому философия Herbalife Nutrition рекомендует ограничивать количество жиров до 30% или менее от суточного потребления калорий.

4. Витамины и минералы

Витамины и минералы участвуют во многих химических реакциях, которые ваш организм выполняет каждый день, и многие минералы, например, кальций и магний, играют структурную роль в организме.Хорошо сбалансированная диета помогает обеспечить вас необходимыми витаминами и минералами, а ежедневный прием многокомпонентных витаминных и минеральных добавок поможет вам получить их в необходимом количестве.

5. Фитонутриенты

Растительные продукты производят широкий спектр природных соединений, называемых фитонутриентами. Они содержат ряд преимуществ, таких как предотвращение болезней, повышение иммунитета и восстановление повреждений ДНК. Их пигменты придают фруктам и овощам красивый цвет. Вот почему так важно есть красочные блюда, наполненные растениями.

6. Волокно

Волокно поддерживает процесс пищеварения, помогает насытиться и способствует росту полезных бактерий в пищеварительном тракте. Цельные фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и бобы являются лучшими источниками пищевых волокон, но если вы не можете получать рекомендуемые 25 граммов каждый день, вы можете работать с добавками клетчатки.

7. Вода

Человеческое тело на 70% состоит из воды, поэтому неудивительно, что нам нужно пить воду, чтобы оставаться здоровыми. Вашему организму нужна вода, чтобы транспортировать питательные вещества к клеткам и избавляться от продуктов жизнедеятельности.Вода также помогает контролировать температуру тела и смазывать суставы, органы и ткани. Общая рекомендация для жидкости — около восьми стаканов по 8 унций (240 мл) в день. Вода должна быть первым выбором, но простой чай или кофе также могут помочь удовлетворить ваши ежедневные потребности в жидкости.

Когда дело доходит до баланса калорий, вы контролируете обе стороны уравнения калорийности. Вы можете регулировать количество потребляемых калорий, подсчитывая количество калорий в продуктах, которые вы едите, и вы можете контролировать — по крайней мере частично — сколько калорий вы сжигаете каждый день, оставаясь активным.Независимо от того, хотите ли вы сбросить, набрать или сохранить вес, вы всегда можете изменить баланс в ваших руках.

Сьюзан Бауэрман, MS, R.D., CSSD, CSOWM, FAND — старший директор, Всемирное образование и обучение в области питания

Сьюзан Бауэрман получила степень бакалавра наук. по биологии с отличием в Университете Колорадо и получила степень магистра наук. в области пищевых наук и питания Университета штата Колорадо. Она является зарегистрированным диетологом, имеет два сертификата Совета Академии питания и диетологии в качестве сертифицированного специалиста по спортивной диетологии и сертифицированного специалиста по ожирению и управлению весом, а также является членом Академии.

Сбалансированное питание с похуданием

12 января 2019

Депривационные диеты не работают, но люди продолжают набирать вес и сбиты с толку больше, чем когда-либо. Два диетолога рассказывают, как правильно питаться, чтобы избежать набора веса, и понимают, какую диету им лучше соблюдать.

Подкаст на базе Podbean

Подобные эпизоды подкастов

Выписка

МЕЛАНИ: Добро пожаловать в Dishing Up Nutrition.Я Мелани Бизли, и я утром в студии с Кэролайн Хадсон. Мы зарегистрированные и лицензированные диетологи с многолетним опытом помощи людям в правильном питании и снижении веса. Лично у меня около 30 лет опыта работы диетологом, и я работал в самых разных условиях. Часть моей карьеры я работала в исправительной колонии штата Колорадо диетологом, а также много тренировалась на флоте в качестве диетолога, так что я действительно работал с самыми разными клиентами.А Кэролайн, вы ведь обучались в Канаде, верно?

КАРОЛИН: Справа. Я ходил в школу в Торонто, Онтарио, поэтому мне понравилось там мое образование. Это немного отличалось от некоторых программ питания здесь. Это было очень практично, и мы действительно делали такие вещи, как мы сегодня делаем здесь, в студии, поэтому мы должны были попрактиковаться в выступлении перед людьми и проведении множества презентаций, а также в работе с радио. Итак, я ходил в школу в Канаде, и на самом деле я несколько лет проработал диетологом не только в отдаленных деревнях, но и в крупных мегаполисах.Я ходил в школу в Торонто, так что я действительно проработал несколько лет в Торонто. Так что я тоже видел множество клиентов с уникальными и разнообразными диетами.

MELANIE: И я думаю, что мы все еще видим множество клиентов в разных местах. Всегда интересно слышать их истории, и мы вдвоем консультировали множество клиентов, которые борются за похудение.

КАРОЛИН: И я не знаю, понимают ли многие люди, что мы много работаем по скайпу и телефону.Итак, у меня есть клиент в Индии и один на Нормандских островах у побережья Англии. Итак, мы общаемся с людьми по всему миру.

МЕЛАНИ: У меня есть один в Англии, и мне просто нравится слушать ее выступления. Между моим южным акцентом и ее английским акцентом у нас есть время, но это хорошее время. По данным Национального института здоровья, трое из четырех мужчин имеют избыточный вес или страдают ожирением, а две из трех женщин имеют избыточный вес или страдают ожирением. Примерно 21 процент подростков имеют избыточный вес.

КАРОЛИН: Это поразительно, не правда ли? И сегодня мы поговорим о сбалансированном питании для похудения. Итак, вот еще несколько потрясающих новостей. По прогнозам, к 2020 году 3/4 американцев будут иметь избыточный вес. Уф, это много. Большинство людей, если вы не похожи на борца сумо или что-то в этом роде, не хотят нести лишний вес на своем теле, и мы определенно не хотим покупать большие или близкие по размеру вещи каждый раз, когда идем в магазин. Итак, я обнаружил, что большинство людей хотят знать, как есть, чтобы избежать увеличения веса.И они хотят знать, какой диете им лучше всего следовать.

МЕЛАНИ: Кэролайн, я обнаружила, что многие из моих клиентов настолько устали слышать слово «диета», что как только они слышат это слово, они как бы закрываются, их глаза тускнеют, и они перестают слушать. Поэтому я стараюсь никогда не использовать это слово, когда говорю с ними, потому что они уже знают, что низкокалорийные диеты с низким содержанием жиров просто не работают для долгосрочной потери веса. И мы также согласны с тем, что диеты не работают. Это всего лишь временное решение долгосрочной проблемы.К сожалению, реальность такова, что сегодня большинство людей продолжают набирать вес. Поэтому я хочу повторить то, что сказала Кэролайн. Прогнозируется, что всего за один год 3/4 американцев будут иметь избыточный вес или ожирение.

КАРОЛИН: И Мелани, я хочу вернуться к слову «диета». Я действительно ненавижу это слово, потому что это не то, чем мы занимаемся в Nutritional Weight & Wellness. И я говорю это своим клиентам в первую очередь. Это не о диете, это то, как мы должны питаться. Это образ жизни, и мы хотим отбросить эту вину, потому что я думаю, что слово «диета» автоматически накладывает некоторую вину на людей, потому что они ограничивают то, что они едят.

МЕЛАНИ: Вы так правы, так много клиентов приходят с чувством вины и стыда.

КАРОЛИН: Итак, мы как бы снимаем эту вину, и иногда на это требуется немного времени, потому что мы учим людей, что вы должны есть, и вы должны есть здоровую пищу, и она должна быть приятной на вкус, а вы должны любить есть.

MELANIE: Пообедать должно быть весело.

КАРОЛИН: Да. Бьюсь об заклад, вы как бы думаете, почему наблюдается увеличение веса и ожирения, и это продолжается и продолжается.Итак, ранее на многих других наших шоу Dishing Up Nutrition мы говорили о различных причинах увеличения веса. Существует ряд факторов образа жизни и окружающей среды, которые, безусловно, могут замедлить метаболизм людей, что может привести к увеличению веса. Так что это намного сложнее, чем просто калории на входе и выходе. Нам действительно нужно больше думать о качестве этих калорий, о качестве еды, которую мы едим. Многие клиенты говорили мне, что перестали проходить ежегодные медицинские осмотры даже потому, что не хотели даже выходить на весы.И, конечно же, что происходит? У них снова эта вина. Им говорят: о, вам нужно похудеть. О, вы страдаете ожирением или вам определенно нужно сбросить как минимум 10, 20 или 30 фунтов. И это вызывает чувство вины, верно? Итак, опять же, помогать людям поддерживать здоровый вес очень сложно, особенно в наши дни, когда у нас так много разных продуктов, особенно тех, из которых можно выбирать технологические продукты.

МЕЛАНИ: И я бы сказал, что у нас есть много других вещей в жизни, за которые мы чувствуем себя виноватыми.Еда должна быть простой и должна быть только для удовольствия, для питания и не должна быть источником стыда. Итак, в Dishing Up Nutrition мы рассмотрели многие из этих сложных причин. Всего пару недель назад мы поделились информацией о том, как стресс может привести к выбросу избыточного кортизола, что приводит к увеличению веса. Многие люди сегодня определенно находятся в хроническом постоянном стрессе в перерывах между движением транспорта. В наши дни уход за людьми очень важен. Плохое питание и пищевые привычки создают стресс. И подумайте о стрессе, который каждый из вас испытывал по сравнению со стрессом, который испытывали наши дедушка и бабушка в 1940-х годах.Помните об этом, когда вы находитесь в состоянии стресса, например, в пробке, например, по дороге в студию сегодня утром.

КАРОЛИН: И если вы опаздываете на важную встречу или что-то в этом роде, эти надпочечники выделяют кортизол. А кортизол — гормон, вырабатывающий жир. Я думаю, это действительно важно, чтобы люди поняли. Они не связывают стресс с увеличением веса. Так что постоянный стресс на работе или на рабочем месте, который вам не очень нравится, в конечном итоге прибавит вам веса.Мы знаем, что из-за кортизола и этого гормона, вырабатывающего жир, невозможно избежать некоторых из этих стрессовых ситуаций, но нам нравится учить наших клиентов, как правильно питаться, чтобы лучше справляться со стрессом. Такие вещи, как кофе и сахар, усиливают стресс. Пропуск приема пищи увеличивает стресс, что приводит к повышению уровня кортизола и увеличению веса. Опять же, потеря веса и поддержание веса очень сложны, и большинству людей требуется помощь в управлении всеми этими различными факторами образа жизни, что является частью консультирования по вопросам питания.Итак, давайте рассмотрим некоторые другие факторы, которые необходимо учитывать при похудении.

МЕЛАНИ: И я всегда говорю своим клиентам, особенно тем, кто посещает занятия по снижению веса «Питание 4», что нам нравится по-настоящему угождать тому, что они едят, этому личному человеку, потому что они сложные и индивидуальные. Так что это действительно важно.

КАРОЛИН: Да, мы их слушаем.

МЕЛАНИ: Мы делаем. Недавно у нас была выставка, посвященная тому, как рафинированные растительные масла, такие как кукурузное масло, соевое масло, хлопковое масло и масло канолы, могут привести к увеличению веса.Эти жиры мешают функционированию клеточных мембран. Результатом является плохая функция клеток, которая может привести к увеличению веса и болезням.

КАРОЛИН: Да, и я хочу просто немного подробнее остановиться на функции клеток. Многие люди не думают, что им нужно лечить свои клетки, а затем лечить свое тело, прежде чем они действительно смогут похудеть. Так что у нас есть возможность лечить себя все время. Так что угадайте, пришло время для нашего первого перерыва. Итак, вы слушаете Dishing Up Nutrition.Мы обсуждаем, какой план диеты, или план питания, или план питания, по моему мнению, лучше всего придерживаться для срочной потери веса. Исследования, проведенные в Гарвардской медицинской школе, показали, что ограничительные диеты, такие как обезжиренные или низкоуглеводные, невозможно поддерживать в течение длительного времени. Однако они обнаружили четыре простых изменения, которые помогают людям не возвращаться к нездоровому отоплению. Когда мы вернемся с перерыва, мы с Мелани поделимся с вами этими рекомендациями.

ПЕРЕРЫВ

МЕЛАНИ: С возвращением в Dishing Up Nutrition.Исследование Гарвардской медицинской школы показало, что диеты с низким содержанием жиров или углеводов не помогают в долгосрочной перспективе похудеть. Я думаю, что есть много слушателей, которые определенно могут с этим согласиться. Вот несколько простых изменений, которые они обнаружили. Измените номер один, ешьте как можно больше овощей. В Nutritional Weight & Wellness мы также поощряем это изменение и учим вас, как делать овощи, чтобы они были вкусными.

КАРОЛИН: Одна из уловок — добавить немного масла или бекона.Измените номер два, выберите высококачественные, питательные, цельные продукты и ограничьте употребление обработанных продуктов. Мы настолько верим в это, что даже проводим экскурсии по продуктовым магазинам, чтобы помочь вам узнать, какие продукты безопасны и не содержат добавок.

МЕЛАНИ: Поменяйте номер три, готовьте еду дома. Это утраченное искусство, и мы можем вам в этом помочь. Если вы не повар, мы поможем вам им стать, поделившись с вами некоторыми простыми советами и приемами, а также кое-чем, что мы делаем дома.

КАРОЛИН: Меня всегда поражало, что я просто поделюсь чем-то, что, на мой взгляд, довольно приземленным или чем-то еще, и мои клиенты скажут: «О, я никогда об этом не думала!» Так что да, мы помогаем клиентам готовить еду и возвращаться к ее приготовлению.Измените номер четыре, избегайте плохих жиров, добавления сахара и рафинированных углеводов, таких как мука. Наши давние слушатели действительно знают, что мы повторяем эту информацию снова и снова на Dishing Up Nutrition и на всех наших занятиях. Мы действительно твердо верим в эту концепцию.

МЕЛАНИ: Мы рады сообщить, что каждое изменение, рекомендованное Гарвардской медицинской школой в результате исследования, действительно всегда было частью плана похудания «Питание 4». В Nutritional Weight & Wellness мы верим в эти концепции и этому учим.

КАРОЛИН: И перед тем, как мы собирались перерыв, мы сегодня говорили о нашей теме — сбалансированном питании для похудения. Итак, мы просто говорим о некоторых вещах, которые действительно мешают нам похудеть, верно? Итак, мы немного поговорили о кортизоле и стрессе. Теперь я хочу обсудить, как такая простая вещь, как питьевая сода, сода с сахаром или даже диетическая газировка, может привести к увеличению веса. Итак, один очень простой способ похудеть — перестать пить эту газировку и начать пить от восьми до 10 стаканов фильтрованной воды.Я всегда думаю о наших клиентах, которые перестали пить диетическую газировку. И большинство людей думают, что диетическая газировка не так уж плоха, не добавляет калорий. Но эта диетическая сода повреждает наши клетки, поэтому она не дает нам похудеть. И у нас есть история об одном из наших клиентов, который всего лишь перестал пить диетическую газировку и похудел. Это единственное, что он сделал. Удивительный.

МЕЛАНИ: И если вы подниметесь на милю выше этого и посмотрите на это, мы — нация, которая потребляет много диетической газировки.И мы — нация, которая действительно борется с ожирением, поэтому некоторые слушатели могут сказать, что мы много раз говорили о том, как сахар и обработанные углеводы приводят к инсулинорезистентности и увеличению веса.

КАРОЛИН: Ага. Мы также обсудили, сколько лекарств, таких как антидепрессанты, стабилизаторы настроения, противосудорожные препараты и препараты кортизона, такие как преднизон, могут привести к увеличению веса. Так что лекарства — это большая проблема. Большинство наших клиентов принимают большое количество лекарств, и я всегда удивляюсь тому, сколько их принимают некоторые люди.

MELANIE: И когда они работают со своим врачом, бывают моменты, когда они теряют вес и хорошо питаются, что некоторые из этих лекарств становятся устаревшими, и им больше не нужно их делать. И мы говорили о том, как дисфункция щитовидной железы может привести к весу и усталости. Статистика утверждает, что у каждой восьмой женщины разовьется заболевание щитовидной железы, а 60 процентов из них даже не знают, что у них проблемы с щитовидной железой.

КАРОЛИН: В других наших шоу мы говорили о том, как токсины или пищевые добавки могут привести к увеличению веса и воспалению.Мы упомянули глутамат натрия, и он может скрываться в различных продуктах питания. Во многих обработанных продуктах и ​​фаст-фудах есть формы глутамата натрия, поэтому мы действительно хотим, чтобы вы смотрели на эти этикетки, потому что эти добавки могут вызвать у нас чувство голода и замедлить наш метаболизм. Итак, опять же, вы должны смотреть на этикетки, смотреть на ингредиенты, стараться есть как можно более чисто. И я думаю, что есть общее правило, которое я всегда говорю людям: если вы не можете произнести этот ингредиент на этикетке, вы не должны класть его в рот, верно, Мелани?

МЕЛАНИ: Да, я называю их «Франкенфуд».

КАРОЛИН: Вот и все. Я люблю это.

МЕЛАНИ: Мы потратили много времени на изучение вредных последствий пропуска приемов пищи. А когда вы пропускаете приемы пищи, мы говорим о том, как это замедляет ваш метаболизм и приводит к неконтролируемому питанию. Мы также провели много часов, обсуждая инсулинорезистентность, повышенный уровень сахара в крови и преддиабет как основные причины увеличения веса. Многие, многие из наших слушателей и клиентов часто спрашивают нас: «Какая диета мне лучше всего подходит?» Есть слово «диета».«Или они так ошеломлены. Они спрашивают: «Что мне делать: с низким содержанием жиров или углеводов? Палео, Кето ». Там много шума, связанного с питанием.

КАРОЛИН: Да, и мы продолжаем возвращаться к. «Вы должны есть сбалансированно». Сбалансированное питание. Настоящая еда. Итак, если вы посмотрите на все факторы, влияющие на метаболизм и набор веса, исследования показывают, что единственным фактором является отсутствие хорошего контроля уровня сахара в крови, поэтому мы поддерживаем уровень сахара в крови за счет сбалансированного питания. Так, например, можно съесть куриную ножку или куриное бедро с зеленой фасолью и добавить к ней немного масла и, возможно, клементин на десерт.Это было бы сбалансированно и вкусно.

MELANIE: Я снова хочу повторить, существует множество факторов образа жизни, которые влияют на контроль сахара в крови. Вы знаете, что недостаток сна влияет на контроль сахара в крови? Сейчас мы — нация, лишенная сна. На самом деле недостаток сна увеличивает уровень глюкозы и увеличивает тягу к еде.

КАРОЛИН: И я помню, как читал в книге Почему мы спим , что это на самом деле увеличивает резистентность наших клеток к инсулину.Всего одна ночь плохого сна. Я был потрясен, когда прочитал это. Так вы понимаете, что каждый раз, когда вы сдаётесь и пьете пиво, газировку или бокал вина, вы влияете на контроль сахара в крови? Поэтому борцы сумо на самом деле намеренно пьют пиво во время еды, чтобы набрать вес. Таким образом, пиво и газированные напитки влияют на уровень сахара в крови, создавая большую резистентность к инсулину, что, конечно же, может вызвать увеличение веса.

МЕЛАНИ: Я думаю, многие из нас понимают, что ежедневное употребление тарелки хлопьев с 80 граммами углеводов, которые превращаются в 20 чайных ложек сахара, в конечном итоге приведет к увеличению веса для большинства из нас.И я знаю, что большинство из нас в те дни, когда я ел миску хлопьев, я наливал обезжиренное молоко, а затем немного сахара, и вы доходили до сути: у вас есть немного молока, еще крупы.

КАРОЛИН: Верите вы или нет, но уже пора для нашего второго перерыва. Вы слушаете Dishing Up Nutrition. Если вы хотите, чтобы вам было легко следовать кулинарной книге, которая покажет вам, как правильно питаться и сохранять равновесие, я предлагаю Поваренную книгу и руководство по питанию «Вес и хорошее самочувствие». Это отличный инструмент, который поможет вам понять, как использовать сбалансированное питание, чтобы перестать думать о диете и начать думать о здоровье.Один из моих любимых рецептов в кулинарной книге — фрикадельки из говядины и дикого риса. Зайдите в один из наших семи офисов по диетическому весу и здоровью, чтобы купить кулинарную книгу или заказать копию на сайте weightandwellness.com.

ПЕРЕРЫВ

КАРОЛИН: С возвращением в Dishing Up Nutrition. Итак, прежде чем мы перешли на перерыв, мы говорили о некоторых продуктах, которые мы едим, которые полны сахара. Мелани упоминала хлопья как большие. Итак, еще одна вещь, о которой мы действительно не хотим забывать, о его пьянстве, о некоторых из этих элитных сортов кофе, о специальных сортах кофе.Они загружены сахаром. И многие люди думают об этом как об особом угощении во второй половине дня, но это действительно может привести к значительному увеличению веса. Итак, вот интересный факт, над которым стоит задуматься. Один из латте с тыквенными специями среднего размера содержит 50 граммов сахара. Это превращается в 12 с половиной чайных ложек сахара. Итак, Мелани, вы знаете кого-нибудь, кто добавит 12 с половиной чайных ложек сахара в чашку кофе? Нет. Вот еще один интересный факт. Можно подумать, что кусок тыквенного пирога — это нечто большее, чем кофе, но в нем всего лишь 25 граммов сахара или около шести с четвертью чайных ложек сахара.Итак, половина сахара в латте с тыквенными специями. Так что определенно есть над чем действительно подумать.

МЕЛАНИ: И вы думаете, что только что выпили.

КАРОЛИН: Да, многие люди даже не считают напитки. Они даже не думают, что эти напитки являются частью их проблемы с весом или их воспалением.

МЕЛАНИ: Итак, вопрос, который задают все, заключается в том, какой план диеты лучше всего подходит для долгосрочной потери веса? И снова это слово: «диета».«Большинство людей могут сесть на жесткую диету и похудеть. Я не говорю, что это невозможно, но часто это длится недолго. Через какое-то время вес вернется и принесет с собой дополнительные килограммы. Наши тела не предназначены для разрушения. Так недавно на одной из наших тренировочных встреч Нелл, наша клиентка, ставшая педагогом по питанию, которая потеряла 90 фунтов за восемь лет, рассказывала о своей долгой истории диеты, которая началась, когда она была в третьем классе. Диета закончилась, когда она подписалась на программу похудания Nutrition 4 и научилась есть, чтобы похудеть.После многих лет диеты Нелл потребовались месяцы и месяцы, чтобы по-настоящему понять, что для того, чтобы сбросить этот вес и не набрать его снова, за несколько коротких недель она должна есть белок, овощи и полезные жиры пять-шесть раз в день. . Ей нужно опережать свой голод, и ей нужно опережать свои пристрастия, чтобы она не окуналась в блюдо с конфетами, которое всегда на столе вашего коллеги. Ей нужно помнить о еде, и мы этому учим. В Nutritional Weight & Wellness мы считаем, что сбалансированное питание — лучший долгосрочный план похудания и поддержания веса для большинства людей.

КАРОЛИН: Наш сбалансированный план питания основан на понимании того, что причиной увеличения веса номер один для большинства людей является инсулинорезистентность, которая, конечно же, возникает из-за употребления слишком большого количества сахара, обычно слишком большого количества переработанных углеводов. слишком долго. Итак, многие из наших клиентов в течение многих лет ели продукты или напитки с высоким содержанием углеводов и сахара, так что это действительно создало инсулинорезистентность, и эта инсулинорезистентность имеет как покрытие, которое покрывает рецепторы на клетках, а затем и на самих клетках. не может даже доставить глюкозу в клетку, где она должна быть.Так что на самом деле эта инсулинорезистентность — это плохо, плохо, и мы должны убить эти клетки.

MELANIE: Определенно нужно вылечить их, прежде чем вес начнет снижаться. Но инсулинорезистентность блокирует попадание сахара или глюкозы в клетки для получения энергии. Так что ваша энергия накапливается, и вместо этого, угадайте что, она накапливается в виде жира. Сбалансированное питание, о котором мы много говорим с меньшим количеством углеводов и без вредных жиров, также позволяет исцелить инсулинорезистентность.Цель состоит в том, чтобы есть пять-шесть раз в день и при каждом из этих приемов пищи или перекусов, от двух до четырех унций белка, различных овощей и полезных жиров для восстановления функции тех рецепторов инсулина, о которых вы говорили, Кэролайн. . Таким образом, для некоторых клиентов это довольно простой и быстрый процесс, но для других клиентов это может быть очень медленным процессом. Они не попали туда в одночасье и не заживут в одночасье. Но именно так мы лечим обмен веществ, чтобы вы могли стабильно терять энергию и вес.

КАРОЛИН: Ага. Я не думаю, что многие люди действительно понимают, что им нужно лечить свои клетки или метаболизм, прежде чем они действительно, действительно начнут чувствовать себя лучше и терять вес. Поэтому, когда клиент годами ел или пил такое чрезмерное количество сахара и обработанных углеводов, рецепторы инсулина могут быть и очень часто повреждены, и это часто обнаруживается в анализах крови как преддиабет или диабет.

MELANIE: Да, некоторые, некоторые клиенты стали настолько чувствительны к углеводам, особенно к зерновым углеводам, что как только они съедают крекер, кусок хлеба или немного риса, они теряют контроль над своим едой и могут » Не останавливайся на шести крекерах.Некоторое время это был я. Или один ломтик хлеба, или полстакана риса. Они просто не могут остановиться. Как диетологи, мы понимаем, что с биохимической точки зрения они просто чувствительны к углеводам этого типа, и им намного лучше справляется план, который не содержит никаких видов зерна. Это то, что мы помогаем им понять. Хорошая новость в том, что они могут контролировать свое питание, когда они просто едят мясо или рыбу, овощи и полезные жиры. Они могут сделать это вкусно. Я вроде как жил таким образом и всегда с нетерпением жду еды.

КАРОЛИН: И я думаю, что такое питание увеличивает чувство сытости, так что вы чувствуете сытость. Вы не переедаете, так что это действительно очень важно.

МЕЛАНИ: Это так. Я думаю, что мы дарим людям еду.

КАРОЛИН: Это действительно хороший способ выразиться, не правда ли? Избавься от этой вины. Начните есть снова, сбалансированно, и ешьте хорошую, цельную пищу. Так что действительно интересно отметить, что исследование, опубликованное в Журнале Американского колледжа питания, показало, что 17% людей, начинающих программу похудания, имели избыточную брюшную жировую ткань.Конечно, это означает накопление жира вокруг их середины. Избыточный жир на животе. Так что переедание и лишний жир на животе вполне могут быть признаком того, что у вас резистентность к инсулину, и, как сказала Мелани, вместо сахара и углеводов, дающих вам энергию, сахар и углеводы откладываются в виде жира. Особенно жир на животе.

МЕЛАНИ: Мы так часто видим это, просто проезжая по дороге. Вы можете определить инсулинорезистентность у людей, которые просто ходят, не для оценки, а просто для понимания того, что происходит.Поэтому в Nutritional Weight & Wellness мы считаем, что сбалансированное питание — лучший подход, но, как опытные диетологи и диетологи, мы также понимаем, что у каждого человека уникальная биохимия. Таким образом, некоторым людям нужно исключить все злаки, чтобы похудеть, в то время как другим нужно ограничить потребление фруктов половиной чашки один или два раза в день, потому что они становятся устойчивыми к инсулину.

КАРОЛИН: Да, я думаю, многие люди думают: «О, фрукты действительно очень полезны для вас.«Да, фрукты полезны, но не будем переусердствовать. Ешьте фрукты небольшими порциями за один раз. Так что, если вы были кем-то, кто хотел похудеть и у вас есть инсулинорезистентность, вполне возможно, что вам потребуются месяцы, чтобы вылечить свой метаболизм, а также вылечить зависимое пищевое поведение. Итак, маленькие шаги.

МЕЛАНИ: Звучит обескураживающе. У меня была клиентка, и она была разочарована тем, что потеряла всего несколько фунтов за последний месяц. И мне нравится возвращаться к тому моменту, когда она впервые пришла, и мы посмотрели на все, что она исцеляла на своем пути.Итак, вы поправляетесь на этом пути. Я имею в виду, ее кислотный рефлюкс прошел, ее герд исчез. И у многих наших клиентов есть привыкание к еде, и, честно говоря, оно не проходит в одночасье. Также как человек, страдающий алкогольной зависимостью. Я обнаружил, что человеку, страдающему пристрастием к сахару и обработанным углеводам, нужна постоянная поддержка и занятия, чтобы вылечить и избежать рецидива.

КАРОЛИН: Что ж, пришло время для нашего последнего перерыва. Итак, вы слушаете Dishing Up Nutrition. Я хочу поделиться некоторыми другими особенностями нашей Поваренной книги и Руководства по питанию «Вес и хорошее самочувствие».У нас есть раздел, посвященный рецептам для детей, раздел о наполнении кухни и простой инструмент для проверки вашего уровня самочувствия. Мы называем это нашей проверкой здоровья. Мы считаем, что пора подумать о «хорошем самочувствии», и потеря веса будет продолжаться. Умение правильно питаться.

ПЕРЕРЫВ

КАРОЛИН: Итак, перед тем, как мы собирались перерыв, Мелани, вы говорили о аддиктивном поведении и ранее поделились со мной историей. Вы хотите поделиться этим с некоторыми из наших слушателей?

МЕЛАНИ: Конечно.У меня была восхитительная клиентка, и она вошла. Ей было очень стыдно из-за своего поведения, вызывающего привыкание к сахару, что является очень распространенным явлением, но она чувствовала, что должна суметь справиться с этим, потому что она была на психологической консультации, и это одна из вещей. что она сказала мне, что была на занятиях по снижению веса по питанию 4, мы много раз показывали классу, сколько сахара они едят, как в бублике, и она сказала, что вы выдержите эту большую кучу сахара, и я думаю про себя молча: «Чувак, это выглядит восхитительно!» Я подумал, что это хорошо, что она осознала это, но после того, как она прошла программу, и мы поработали и скорректировали ее диету, она смогла пройти прямо мимо тарелки с конфетами на работе, и она так гордилась собой.

КАРОЛИН: И снова в Nutritional Weight & Wellness мы называем это принятием нашей собственной биохимии. И мне нравится говорить, что это ваша биохимия, а не ваша сила воли или ваш характер. Это о химии. Химия в вашем мозгу, химия и ваш кишечник. Это о вашей биохимии. Итак, Гэри Таубс, автор хороших калорий, , плохих калорий, , указывает, что лучшая диета для долгосрочного похудения и поддержания веса — это сбалансированный план питания из настоящей пищи.Так что, может быть, Мелани, какая твоя любимая закуска для сбалансированного питания?

MELANIE: Одна из моих любимых закусок — я люблю нарезанные огурцы в качестве крекера. А потом я положила туда ломтики авокадо и копченого лосося. Это вкусно.

КАРОЛИН: Иногда я использую сливочный сыр для огурца и копченого лосося. Я люблю это. Действительно, действительно, очень хорошо. И я нашел там несколько разных вяленых овощей, которые питаются травой, без добавок и нитратов.Так что теперь это одна из моих любимых закусок; говядина Вяленое мясо, яблоко и немного арахисового масла. Итак, опять же, есть белок, яблоко — это наши углеводы, а арахисовое масло — наш жир.

МЕЛАНИ: И это то, что мы подразумеваем под балансом. Это сбалансировано. Поэтому, работая с клиентом, мы всегда смотрим на его биохимию, чтобы помочь ему понять самих себя. И тогда это всегда работает. Мы всегда можем найти решение. Однако в то же время мы понимаем, что качество еды тоже имеет значение, огромная разница.И не всегда легко изменить то вызывающее привыкание поведение, которое мы делали в течение многих лет. Мы считаем, что для успешного и длительного похудания и поддержания веса необходимо истинное понимание причины и реальное стремление к изменениям. И больше всего для этого нужна постоянная поддержка. Мне нравится то, чем поделилась Нелл на нашей встрече. Она сказала, что, хотя она потеряла 90 фунтов восемь лет назад, она настаивала на потере веса на 90 фунтов, но каждый божий день она делает это обязательство по своему здоровью и продолжает посещать своего диетолога, чтобы получить поддержку.Она нуждается в этой поддержке, чтобы постоянно добиваться успеха. Но она больше не говорила, что это огромная борьба, потому что понимает это.

КАРОЛИН: Да, она понимает, и я снова хочу вернуться к этой биохимии. Многие люди не осознают, что некоторые из этих нейромедиаторов для мозга вырабатываются в кишечнике. Итак, если вы плохо питаетесь или у вас плохое здоровье кишечника, поэтому любые из этих симптомов типа ЖКТ, газы, вздутие живота, если у вас диарея или запор, все эти факторы повлияют на вашу биохимию. и это повлияет на то, сколько нейротрансмиттеров вы производите и на их количество.Так что, если у вас нет правильной кишечной флоры и здоровья кишечника, вы не собираетесь производить эти нейротрансмиттеры, и именно те нейротрансмиттеры помогут вам противостоять конфетной тарелке на столе вашего соседа или чему-то еще. Но еще одна вещь, о которой мы говорили, — это сбалансированный уровень сахара в крови, верно?

МЕЛАНИ: Итак, как нам сбалансировать уровень сахара в крови? И это еще одна вещь, о которой стоит подумать: когда вы создаете нейротрансмиттеры, которые помогают вам противостоять конфетам, пирогу или латте, на самом деле также происходит то, что вы производите нейротрансмиттеры, которые уменьшают беспокойство и стресс в вашей жизни.Так что это большой плюс.

КАРОЛИН: Это победа, победа, верно? Все хотят быть спокойными.

КАРОЛИН: Ага. Итак, опять же, мы должны сбалансировать и этот сахар в крови. И об этом мы говорили ранее в программе. Если вы двигаетесь вверх и вниз, допустим, вы едите много углеводов, тогда ваше тело начинает вырабатывать немного инсулина, но, к сожалению, ваше тело не совсем идеально, когда дело доходит до этого инсулина. Так что он выбросит инсулин, а затем внезапно ваш уровень сахара в крови действительно упадет.А что мы слышим от клиентов, когда у них низкий уровень сахара?

МЕЛАНИ: Они голодны, голодны и злы. И они просто схватят то, что находится рядом с ними. И у всех нас было ощущение, что мы возвращаемся домой, у нас не было перекусов или приличного обеда, и мы хотели оторвать дверцу шкафа и съесть все, что находится в пределах досягаемости.

КАРОЛИН: Итак, тогда у нас действительно низкий уровень сахара в крови, верно? А потом мы хватаемся, и тогда уровень сахара в крови снова повышается, а затем снова падает.И мы едем на американских горках, где сахар в крови. Убогий. Но если вы это делаете, это способствует увеличению веса. Это как игра над людьми. Вы должны начать думать о том, что вы кладете в рот, чтобы у вас была правильная биохимия, чтобы питать свое тело, быть здоровым и похудеть.

МЕЛАНИ: Кэролайн, я говорю своим клиентам, что они должны думать о каждом кусочке. Каждый укус либо вредит и вызывает увеличение веса, либо исцеляет и помогает сбросить вес и вылечить метаболизм.Каждый укус имеет значение. Поэтому, когда ко мне приходят клиенты и говорят: «Ну, я просто немного выпил». Я называю это кусочками и кусочками. «Я только что съел немного этого или немного того». Мы всегда можем связать это с их борьбой за похудение. Поэтому я говорю: избавьтесь от кусочков и кусочков, почему бы не попробовать это? Вы пробовали все остальное. И я всегда говорю, что наша компания должна быть Wellness & Weight, а не Weight & Wellness, потому что мы начинаем с оздоровления обмена веществ. Тогда мы видим прекрасные результаты.

КАРОЛИН: И мы проводим время с нашими клиентами, верно? Мы говорим об этой поддержке. Это одна из вещей, которые мы делаем на нашем 12-недельном уроке по снижению веса Nutrition 4. Вас поддерживает весь класс и учителя в течение 12 недель. А еще у вас будет два часа с диетологом. Итак, это снова поддержка. И мы всегда говорим людям после того, как закончим, по прошествии 12 недель, как насчет того, чтобы вы продолжали слушать наши подкасты и получать поддержку. Вернитесь на последующие занятия по питанию.Группа в Facebook. Все это говорит о том, что сбалансированная диета с хорошим белком, большим количеством овощей и полезных жиров — это структура, которая поддерживает долгосрочную потерю веса и здоровье. Мы понимаем, что волшебного ответа не существует, это сбалансированное употребление настоящей пищи, которое приносит большой успех. Таким образом, наша цель в Nutritional Weight & Wellness — помочь каждому человеку улучшить свое здоровье, употребляя в пищу настоящую пищу. Это простое, но очень мощное послание. Настоящая еда меняет жизнь. Спасибо всем за внимание и удачного дня.

Сбалансированное питание: 5 лучших для процветания

Newsflash: идеальной диеты не бывает! Считаете ли вы макросы или придерживаетесь диеты, всегда полезно сосредоточиться на улучшении питания. Фактически, «идеальная» диета — это та диета, которая лучше всего соответствует вашим личным целям и образу жизни! Вот в чем заключается проблема: если вы хотите точно настроить свое питание для достижения своих целей, может быть трудно понять, с чего начать.

Хотите ли вы сбросить жир, набрать мышечную массу или просто питаться более здоровой пищей, у нас есть советы, которые помогут вам найти этот баланс!

1. Подпитывайте свое тело

Прежде всего, не переедайте! Калории — не враг. Если вы подпитываете свое тело для здоровья и работоспособности, вы оптимизируете свое здоровье и работоспособность. Если вы ограничиваете калории или целые группы продуктов, вы можете лишить себя энергии и питательных веществ, необходимых для жизни и хорошего самочувствия.

Если у вас мало энергии и вы «голодны» 95% времени, ваш подход может быть слишком экстремальным, даже если ваша цель — похудеть. Недоедание может затруднить похудение и удержать его. Меньше — не всегда лучше! 1000 калорий в день — это то, что нужно малышу, а не взрослому человеку. Достаточное количество пищи способствует вашему метаболизму и не дает вашему телу перейти в режим «энергосбережения» (также известный как голодание).

Спросите себя:

• Я голоден перед едой?
• Я голоден весь день?
• Достаточно ли у меня энергии для выполнения обычных повседневных задач?
• Достаточно ли у меня энергии для упражнений, если я захочу?
• Я просыпаюсь по ночам голодным?
• Делает меня моя диета сильнее или слабее?

Если вы не уверены, сколько вам нужно есть, чтобы достичь своих целей, Macrostax — отличное место для начала.Это ведущее приложение для подсчета макросов отвечает на все ваши «сколько мне есть?» вопросы с индивидуальными планами калорий и макро (углеводов, белков и жиров). Их философия подпитки вашего тела направлена ​​на долгосрочные устойчивые изменения, а не на лишения или причудливые диеты.

2. Учитывайте плотность энергии

«Плотность энергии» — это количество энергии, которое вы получаете от употребления определенного количества пищи. Пища с высокой энергетической плотностью содержит большое количество калорий на стандартную порцию (например, пицца), тогда как пища с низкой энергетической плотностью содержит небольшое количество калорий на стандартную порцию (например, шпинат).Вы можете съесть гораздо больше шпината, чем пиццу, чтобы получить такое же количество энергии!

Один тип плотности энергии не «лучше», чем другой — сбалансированная диета должна содержать продукты с высоким и низким содержанием калорий. Тем не менее, может быть полезно подумать об энергетической плотности продуктов, если у вас есть конкретные цели, такие как увеличение или снижение веса.

Если ваша цель — похудеть, вы можете включить в свой рацион более низкокалорийные продукты. Это потому, что вы можете есть больше этих продуктов, если в них меньше калорий, и вы чувствуете удовлетворение.Например, если вы съедите курицу поверх солидного салата, ваша еда будет казаться «больше», чем курица с крошечной порцией картофельного пюре.

Если ваша цель — набрать вес, вы можете включить в свой рацион более калорийные продукты. Это помогает поддерживать размер порций умеренным и управляемым. Например, вероятно, легче съесть один печеный сладкий картофель (пища с более высокой энергетической плотностью), чем съесть пять болгарских перцев (пища с более низкой энергетической плотностью).

3.Сосредоточьтесь на цельных продуктах

Цельные продукты — важная часть любой сбалансированной диеты. Что мы подразумеваем под «цельными продуктами»? Продукты, которые подвергаются минимальной обработке и обычно находятся по периметру продуктового магазина.

Например, фрукты, овощи, мясо, морепродукты, большинство молочных продуктов, яйца и цельнозерновые продукты полны важных макроэлементов (углеводов, белков и жиров) И микроэлементов (витаминов и минералов), которые необходимы нашему организму для процветания. Это не значит, что другие продукты никогда не подходят.Нет ничего плохого в консервированной фасоли, замороженных овощах, сухофруктах, макаронах и многих других продуктах, которые вы можете найти упакованными в центральных проходах продуктового магазина!

Спросите себя:

• Как часто я ем полуфабрикаты из ресторана или упаковки?
• Сколько порций фруктов и овощей я ем в день?
• Моя тарелка красочная?
• Узнаю ли я ингредиенты, перечисленные на этикетках с информацией о пищевой ценности большинства моих продуктов?

Если большая часть ваших блюд готовится в микроволновой печи или продукты редко украшают вашу корзину, вы можете пересмотреть свой список покупок!

4.Помните Правило 80/20

Когда дело доходит до диеты, всегда следует помнить о двух вещах. Во-первых, жизнь случается! Во-вторых, никто не идеален. Еда никогда не должна быть самым большим источником стресса в вашей жизни, и она также не должна мешать вам наслаждаться важными жизненными событиями и переживаниями!

Вот где приходит на помощь правило 80/20: 80 процентов времени старайтесь есть здоровую, цельную пищу, которая отвечает вашим энергетическим потребностям и целям. Остальные 20 процентов времени не беспокойтесь о калориях и вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы получить удовольствие от этого момента.

Это не значит, что вы должны хорошо питаться первые восемь дней, а последние два дня отказываться от фастфуда. Это не баланс. Это означает, что если вы большую часть времени едите цельные продукты, вам не следует беспокоиться о деталях, если вы хотите насладиться одноразовым кусочком торта на день рождения или своим любимым сырным соусом на вечеринке.

Спросите себя:

• Строгие «правила» питания мешают мне участвовать в общественных мероприятиях?
• Зацикливаюсь ли я на еде до такой степени, что не могу получать удовольствие?
• Или, с другой стороны: становятся ли мои «читмилы» повседневным явлением?

Если жизнь мешает еде или еда мешает образу жизни, возможно, вы захотите пересмотреть этот баланс!

5.Заполнить пробелы

Как лучше всего определять пробелы в диете? Как узнать, что пора начинать принимать дополнительные питательные вещества, такие как белок или витамины?

Это вопросы, на которые никогда не может быть однозначного ответа. Есть много факторов, которые влияют на прием добавок. Например:

Спросите себя:

• Регулярно ли вы достигаете своих целей по калориям и белкам?
• Ваш распорядок дня / образ жизни способствует ежедневному приему пищи и перекусов только из цельных продуктов?
• Есть ли у вас какие-либо диетические ограничения или предпочтения, которые затрудняют соблюдение сбалансированной и разнообразной диеты?
• Ваша медицинская бригада рекомендовала вам дополнить свой рацион?

Некоторым людям сложно получить 100% питательных веществ только из цельных продуктов.И это нормально! Независимо от того, являетесь ли вы занятой мамой, часто путешествуете по работе или соблюдаете действительно строгий режим тренировок — существует множество сценариев, в которых более реалистично следовать правилу 80/20, когда речь идет о цельных продуктах и ​​добавках.

Если вам интересно: «Какова моя цель в отношении протеина?» это отличный вопрос! Macrostax дает вам целевые уровни углеводов, белков и жиров, которые настраиваются для вас, исходя из вашей жизни и целей. Их индивидуальные макропланы — отличное место для начала, если вам интересно: 1) сколько еды нужно съесть или 2) какие продукты вам следует есть, чтобы достичь своих целей.

Как только вы узнаете свою цель по белку и начнете отслеживать свое ежедневное потребление, вскоре станет ясно, нужно ли вам дополнять свой рацион. Знание — сила!

Независимо от того, где вы находитесь на пути к питанию или какой философии питания вы придерживаетесь, можно найти свою версию сбалансированной здоровой диеты.