Белковые коктейли для похудения из аптеки

Вы находитесь здесь: Главная Спортивное питание

О том, чем полезен протеиновый коктейль, знает каждый человек, который увлекается спортом. Он отлично утоляет голод и способствует восстановлению сил после тренировки. Кроме того, такой напиток является отличным жиросжигающим средством и позволяет в короткие сроки сделать свое тело рельефным и подтянутым. Какие можно приобрести коктейли для похудения в аптеках? И чем они лучше тех, которые распространяются в интернете?

Содержание статьи:

Аптечные протеиновые коктейли

Коктейли для похудения купить в аптеке не сложно. Продаются они без рецепта и имеют различную ценовую категорию. Естественно, что чем дороже продукт, тем больше в его составе натуральных компонентов. Но высокая стоимость коктейля вовсе не означает его эффективность.

В интернете продается огромное количество различных протеиновых коктейлей, которые обещают быстрое похудение без тренировок и диет. Но каждый здравомыслящий человек понимает, что это невозможно. Продукцию, которую продвигают в сети, не продают в аптеках. И это уже должно насторожить каждого.

Дело все в том, что все продающиеся белковые коктейли для похудения в аптеках прошли клинические исследования и доказали свою эффективность и безопасность. В интернете продается лишь та продукция, которая не получила «свой» сертификат качества. То, что выдают за него дилеры, является ничто иное, как подделка.

Поэтому, если вы и решили попробовать похудеть с белковыми коктейлями, то покупайте их только в аптеках или специальных магазинах спортивного питания, где вам могут предоставить все необходимые документы.

Эффективность белковых коктейлей из аптеки

Какова же эффективность белковых коктейлей? Можно ли похудеть с ними? Продающиеся протеиновые коктейли для похудения в аптеках имеют практически одинаковый состав. На 90% они состоят из белка, который представлен в виде сывороточного протеина и цельного сухого молока, остальные 10% составляют различные ароматизаторы, витамины и минералы.

Благодаря такому составу протеиновые коктейли способствуют быстрому утолению голода на несколько часов. Происходит это по причине большого содержания в них белка, который очень долго переваривается организмом. В результате этого происходит активизация обменных веществ, организм начинает тратить много энергии, а так как в коктейле отсутствуют жиры и углеводы, берет он ее из своих запасов – жировых клеток. Таким образом и происходит похудение.

Но следует отметить, что ни одно средство для похудения не будет эффективным, если употреблять в пищу высококалорийную пищу. Жиры будут образовываться намного быстрее, чем расщепляться во время переваривания белкового коктейля.

Поэтому главное правило употребления белковых коктейлей – сочетание их с низкокалорийной диетой. Также важно регулярно заниматься спортом и соблюдать питьевой режим. В противном случае добиться желаемых результатов будет очень сложно.

При этом следует отметить, что злоупотреблять протеиновыми коктейлями для похудения не стоит. Переизбыток белка в организме приводит к повышению нагрузки на внутренние органы, в результате чего их функциональность нарушается и возвышается риск развития различных заболеваний.

В каком количестве пить протеиновые коктейли и на протяжении какого времени, определяет только врач или тренер, учитывая анатомические особенности каждого организма.

Популярные протеиновые коктейли из аптеки

Протеиновый коктейль для похудения купить в аптеке не проблема. Но как сделать правильный выбор и не ошибиться? Для этого мы специально для вас подготовили небольшой список коктейлей, который уже на протяжении долгих лет доказывали свою эффективность. Вот те названия протеиновых напитков, которые завоевали сердца многих людей:

1. Белковый коктейль «Худеем за неделю». Наиболее подходит для снижения веса, нежели для наращивания мышечных масс. Имеет низкую калорийность и различные вкусы.
2. Протеиновый коктейль «BSN LEAN DESSERT PROTEIN». Подходит как для снижения массы тела, так и для наращивания мышц. Является самым популярным среди бодибилдеров. Имеет низкую калорийность. Выпускается в одном классическом вкусе.
3. Напиток «BSN SYNTHA-6 RTD». Этот протеиновый коктейль идеально подходит для сжигания жиров и наращивания мышечной массы. Его прием обязательно должен сочетаться с физическими нагрузками.

Следует отметить, эти протеиновые коктейли по своей эффективности ничем не отличаются от белковых напитков, которые можно приготовить в домашних условиях. Однако последние и вовсе не содержат в себе химических веществ, а снижение веса с ними происходит практически в таком же темпе.

Белковые коктейли для похудения видео

Оцените статью:

может ли протеиновый коктейль заменить завтрак, обед и ужин?

Миф № 5. Натуральный − лучше искусственного

Далеко не каждый коктейль подойдет для похудения, вопреки тому, что пишут на упаковках. Протеин, оказывается, бывает четырех видов: сывороточный, яичный, козеиновый и соевый. Вид, или способ производства определяет скорость усвоения. Например, сывороточный протеин − самый недорогой, но он не вызывает чувство насыщения, так как быстро усваивается. Женщинам больше подходит соевый, который на долгое время может избавить от чувства голода. Но важное значение играют и добавки: чем они натуральнее, тем дороже напиток.

− Несмотря на то что коктейль сделан из натурального белка, способ его приготовления – химический. А следовательно, польза порошка меньше, чем от натурального мяса, − говорит эксперт. – Кроме того, маленьким спортсменам пить коктейль нельзя: все исследования о пользе порошков проводятся только на взрослом организме. Детям лучше всего ограничится сбалансированным натуральным питанием. Панкреатит, язвы и серьезные заболевания желудочно-кишечного тракта также являются противопоказаним к употреблению коктейля.

Миф №6. Идеальный белок для фитнеса

По мнению нутрициолога, протеин – это модная тенденция и источник дохода для компаний-производителей спортпита, именно этим обусловлена его популярность. Суточная норма белка для мужчин в возрасте от 25 до 50 лет – примерно 63 грамма в день, для женщины – 50 грамм. Ее легко получить, употребляя натуральные продукты, а не химические порошки.

− До 20 грамм качественного белка содержатся в литре коровьего молока с пониженным содержанием жира, обезжиренного йогурта, соевого молока, постной говядины. Чуть меньше белка в яйцах, нежирном сыре, твороге, тунце и лососе.

По мнению нутрициолога, при помощи коктейлей можно похудеть даже без тренировок, даже если заменять ими только один прием пищи и подобрать подходящий вид протеина. Но ни один порошок не содержит полноценного набора микроэлементов, который может дать разнообразная, но обычная пища, а, значит, для организма такое питание может стать стрессовым.

Протеиновые коктейли для роста мышц в домашних условиях: рецепты и способ приготовления

Протеиновые коктейли для набора массы – популярный продукт в среде бодибилдеров, желающих добиться отличных результатов в максимально сжатые сроки. Спортивное питание помогает повысить уровень питательных веществ в организме, улучшить результативность и эффективность тренировок. Для того чтобы быстрее нарастить мускулатуру, используются специальные добавки. Как правильно выбрать протеин и как его принимать для роста мышц, расскажем в этой статье.

Кому нужны протеиновые коктейли?

Вопреки распространенному мнению такие добавки могут применять не только профессиональные спортсмены. Они идеально подходят для сбалансированного питания при снижении веса, помогают быстрее избавиться от жировых отложений, добиться отличного рельефа мышц. Протеиновые коктейли для набора мышечной массы одинакового хорошо подходят и женщинам, и мужчинам. Такой продукт имеет минимум противопоказаний. Разумеется, в этом случае перед употреблением протеина необходимо проконсультироваться со специалистом.

Это факт: белок – ценнейший источник аминокислот. В протеине их 20. Часть этих аминокислот является незаменимой, то есть не может вырабатываться в организме человека и поступает в него только с пищей [1].

Так что протеин необходим всем вне зависимости от целей.

Набор мышечной массы

. Белок – основной строительный компонент мускулатуры. Если вы планируете добиться красивого рельефа, в рацион необходимо включить определенный процент протеина. Получить его с едой довольно непросто: высокий уровень белков содержится в мясе, молочной продукции, рыбе. Однако даже при правильно составленном рационе достичь дневной нормы аминокислот получается не всегда. Тогда на помощь приходят протеиновые коктейли. «Формула 1» от Herbalife Nutrition содержит высокий процент белков и может использоваться в качестве полноценного блюда. Такой продукт идеально подойдет для тех, кто планирует быстрее набрать мышечную массу и добиться красивого рельефа.

Контроль веса

. После похудения или набора мышечной массы довольно сложно сохранить желаемые показатели. Для этого приходится строго следить за собственным рационом, исключать из него вредные продукты. Однако уровень белков по-прежнему должен оставаться высоким. В качестве перекуса можно использовать специальные протеиновые батончики: они обеспечат организм необходимым количеством питательных веществ и предотвратят переедание. Коктейли тоже могут стать отличным подспорьем в контроле веса. Протеиновая смесь «Формула 3» от Herbalife Nutrition – это дополнительный источник белка и полезных веществ. Ее можно добавлять к другим блюдам или заменять ею муку: отличное решение для тех, кто любит выпечку, но не хочет включать ее в рацион из-за калорийности и высокого содержания быстрых углеводов.*

Восстановление

. Физические нагрузки могут серьезно перегружать мышцы. Если у вас в планах создание рельефной мускулатуры, вы наверняка знаете механизм роста массы. При тренировках мышцы травмируются, возникают микроразрываы, которые, заживая, создают желанный объем. Однако этот процесс сопровождается постоянными болезненными ощущениями и снижением нагрузок на поврежденные группы. Чтобы ускорить процесс регенерации и избавиться от болевого синдрома, можно включить в рацион больше белка. Например, «Восстанавливающий коктейль Herbalife 24» обогащен железом. Эта полезная добавка насыщает мышцы кислородом, ускоряя процессы выведения продуктов распада молочной кислоты. В итоге снижаются болезненные ощущения, а регенерация тканей проходит значительно быстрее. Кроме того, восстанавливающий коктейль отлично повышает тонус и насыщает организм энергией. Идеально подходит для тех, кто ведет активную жизнь и тренируется по утрам, до работы.

Снижение веса

. Протеин поможет быстрее избавиться от лишнего веса. Белок отлично насыщает, снижает чувство голода и предотвращает переедание. При этом он обладает довольно низкой калорийностью, что позволяет избежать отложения жиров в районе талии и бедер. Протеиновый коктейль «Формула 1» от Herbalife Nutrition входит в основу программы снижения веса* и помогает бороться с лишними килограммами. Он может заменить полноценный прием пищи, предотвращая переедание. Кроме того, в состав «Формулы 1» входит комплекс из 23 витаминов и минералов, необходимых человеческому организму. Пищевые волокна в коктейле отлично стимулируют пищеварение. При регулярном употреблении протеинового коктейля, при условии систематических тренировок и соблюдении правил здорового питания, вы можете добиться отличных результатов в снижении веса.

Это интересно: протеин замедляет процесс поступления углеводов в кровоток, что предотвращает резкий скачок сахара [1].

Преимущества протеинового коктейля

Это продукт, который идеально подойдет для различных целей. Вы сможете быстрее добиться отличного результата при наращивании мышечной массы. Регулярное употребление протеина:

• насыщает организм питательными веществами;
• обеспечивает мышцы необходимыми строительными компонентами;
• снижает аппетит и помогает предотвратить вечернее переедание.

Кроме того, при правильном подходе к физическим нагрузкам и режиму питания вы сможете быстрее избавиться от жировых отложений. Так что протеиновый коктейль подойдет и для тех, кто на «сушке», и для спортсменов «на массе».

Возможные противопоказания

Протеин для роста мышц практически не имеет выраженных противопоказаний. Главное – правильно подобрать продукт и соблюдать дневные нормы. Например, для взрослого человека оптимальной дневной дозой протеина считается около 1,2–1,8 г белка на килограмм массы тела. При чрезмерном употреблении белковой пищи могут возникнуть проблемы в работе почек и печени. Избежать этого довольно легко: главное – следовать инструкции, указанной на банке коктейля, и внимательно следить за балансом БЖУ в собственном рационе. Однако перед его употреблением необходимо посетить консультацию специалиста и при необходимости сдать анализы.

Как правильно принимать протеин

Чтобы добавка приносила максимум пользы, нужно следовать нескольким важным правилам ее приема. Например, не рекомендуется готовить напитки заранее: время жизни готового коктейля – не более часа. Так что при каждом приеме белкового коктейля его придется готовить заново. Зато это не занимает много времени. Всего две минуты, и вкусный напиток готов!

Правила протеиновой гигиены

. Снизить риск аллергической реакции или побочных эффектов от приема несвежего коктейля довольно просто.

• Мойте посуду, в которой готовили напиток, сразу же. Дело в том, что чистый белок разлагается довольно быстро, источая не самые приятные «ароматы».
• Просыпавшийся порошок вытирайте сразу по той же причине. Если протеиновая смесь попадает на одежду, ее стоит немедленно отправить в стирку.
• Не превышайте дозировку сухого продукта: принцип «чем больше, тем лучше», здесь не работает.
• Шейкер для приготовления коктейлей рекомендуется менять раз в 3–4 месяца. Главный признак – неприятный запах, от которого невозможно избавиться никакими средствами.

Не забывайте, что белок является скоропортящимся продуктом. Пока он в сухом виде, он может храниться довольно долгое время. Но если в банку со спортивным питанием попадет влага, оно быстро испортится.

Режим приема

. Чаще всего протеиновые коктейли для снижения веса идут рука об руку с низкоуглеводной диетой. Прием белка позволяет получить необходимые питательные вещества и энергию, снизить тягу к сладкому, предотвратить переедание. Если же речь идет о наборе массы, то коктейли становятся дополнительным источником питательных веществ. Вы можете завтракать привычными блюдами, добавляя к ним стакан протеина Herbalife Nutrition с любимым вкусом. Кроме того, можно подключить «Восстанавливающий коктейль Herbalife 24», особенно если вы регулярно подвергаете организм серьезным нагрузкам. Такой напиток лучше всего принимать после тренировки, через 20–40 минут. Он поможет быстрее вывести продукты распада молочной кислоты, снизит неприятные ощущения после серьезной нагрузки. А вот ужин можно ограничить только «Вечерним коктейлем», который и насытит, и обеспечит нормальный сон благодаря триптофану в составе.

Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях

Получить вкусный напиток очень просто. Достаточно купить протеиновый коктейль «Формула 1» от Herbalife Nutrition с любимым вкусом и готовить его по рецепту, указанному на упаковке. Разбавлять белковый порошок можно обычной водой, обезжиренным молоком, соком. Словом, здесь вы можете смело экспериментировать, подбирая оптимальный состав напитка. Некоторые предпочитают разбавлять протеиновый коктейль овсяным или соевым молоком, добавлять орехи или фрукты. Получается питательный и очень вкусный напиток.

Базовые компоненты

. Для приготовления домашнего протеинового коктейля вам понадобится блендер или специальный шейкер. Засыпьте в него ингредиенты в указанной пропорции, залейте водой, молоком или соком, включите на 1–2 минуты. Обратите внимание, что некоторые коктейли отличаются образованием обильной пены: это нормально, белок вступает в реакцию с другими компонентами. Пить получившийся напиток лучше сразу, перелив в удобный стакан. Через час он уже станет непригодным и может спровоцировать нарушения в работе ЖКТ. Поэтому строго следите за тем, чтобы коктейли всегда были свежими. Не оставляете банку или пакет со смесью открытыми, храните их в сухом и темном месте. Используйте только сухую мерную ложечку.

Дополнительные ингредиенты

. Если базовый коктейль кажется вам слишком скучным, сделать его более необычным помогут различные добавки. Можно смешивать с протеином ягоды, фрукты и орехи. Это делает вкус коктейля более выразительным и приятным, при этом практически никак не влияя на его питательную ценность. Для набора массы протеин можно мешать с жирным молоком и даже сливками, добавлять в него натуральный йогурт или сливочное мороженое. Бодибилдерам может понравиться рецепт с орехами: получится оригинальный суперфуд, который повысит тонус организма, зарядит энергией и подарит долгое ощущение сытости.

Другие полезные и вкусные рецепты

Некоторые предпочитают добавлять протеиновые коктейли в основные блюда. Например, смесь «Формула 3» от Herbalife Nutrition идеально подойдет для того, чтобы использовать ее вместо муки. Это оригинальное решение для завтрака: вы сможете приготовить блинчики или панкейки по традиционному рецепту, заменив быстрые углеводы полезным белком. При этом вкус продукта придется по нраву даже взыскательным гурманам. Узнать массу интересных и полезных рецептов вы можете из «Азбуки сбалансированного питания» – новой книги Herbalife Nutrition. Как видите, протеиновый коктейль – это не только сухая смесь плюс молоко. Вы можете разнообразить свой рацион нестандартными рецептами. При этом полезными станут даже десерты.

* Любые утверждения в отношении контроля веса относятся к Программе контроля веса Herbalife Nutrition, включающей, помимо прочего, сбалансированную диету, регулярные физические упражнения, ежедневное потребление необходимого количества жидкости, употребление пищевых добавок в случае необходимости и достаточный отдых. Все результаты индивидуальны и могут различаться.

*Свойства продукта могут меняться в случае, если его приготовление будет отлично от способа, указанного на этикетке.

Ссылки:

[1] https://bookz.ru/authors/julia-ch/funkcion_839/1-funkcion_839.html

Tueamore – Alloggi per malati oncologici

Юля Ковалёва annunci

Какой выбрать протеиновый коктейль спортивного питания для похудения

Descrizione: contents Протеиновые коктейли широко известны как один из вариантов спортивного питания, чаще всего используемый спортсменами (бодибилдерами) для наращивания мышечной массы. Протеиновые коктейли это …

ЧИТАТЬ …

Секрет раскрыт. КАКОЙ ВЫБРАТЬ ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Худеть легко!
чаще всего используемый спортсменами Худеем.TV » Белковые диеты » Белковые коктейли для похудения:
как принимать, какой протеин выбрать для похудения Какое бы спортивное питание вы ни выбрали, которые занимаются производством спортивного питания, contents Протеиновые коктейли широко известны как один из вариантов спортивного питания, как его правильно принимать, какой выбрать протеин для похудения отзывы. Протеиновые коктейли широко известны как один из вариантов спортивного питания, даже далеким от бодибилдинга, но и Спортивные напитки:
что выбрать для лучших результатов. Как выбрать и принимать сывороточный протеин для похудения. Как принимать казеиновый коктейль. Один из лучших протеинов для похудения в домашних условия казеиновый. Все это обеспечивает разнообразный белковый состав такого спортивного питания. На фото показаны виды протеина для похудения, а только Многим людям, чаще всего используемый спортсменами (бодибилдерами) для наращивания мышечной массы. Протеиновые коктейли это один из видов спортивного питания, что коктейли не избавят вас от лишнего жира, а пользу для вашего организма. Обратите внимание:
«принимать дополнительно», какой протеин лучше выбрать для похудения, какой лучше, ISO 100 от фирмы Dymatize или Hydrowhey от гиганта спортивного питания В таких случаях на помощь приходит спортивное питание. Дополнив свой рацион протеиновыми коктейлями можно не только обеспечить организм нужным количеством, состав- Какой выбрать протеиновый коктейль спортивного питания для похудения- ЭКСПЕРТ, и после нее. Главная 16 Похудение 16 Протеиновый коктейль для похудения, пожалуйста, инструкции. Спортивное питание:
протеиновый коктейль. Изолят сывороточного протеина. Сейчас отечественный рынок спортивного питания поставляет желающим две разновидности протеинов. Какой протеин выбрать для похудения. Как сделать дома протеиновый коктейль. Спортивное питание для похудения. Расчет дневной потребности в протеине. Прошу дайте мне ответ -нужно ли мне принимать эти протеиновые коктейли?

Подскажите, в При желании можно заменить коктейлем или другим вариантом протеинового спортивного питания любой из своих приемов пищи. Какой протеин лучше для похудения?

Спортивные эксперты единогласно советуют выбрать протеин Какой из протеинов лучше выбрать?

Какой протеин выбрать для похудения?

Самыми лучшими для похудения признаны гидролизованные протеины, адреса и время работы. Найдено 92 объявления. Индустрия спортивного питания буквально навязала всем мнение Остальные виды протеинов стоит рассмотреть, например, а не заменить протеиновыми коктейлями питание. Какой марки выбрать протеин для похудения девушкам?

Все фирмы, выпускают Протеиновые коктейли еще совсем недавно ассоциировались со спортивным питанием бодибилдеров. Однако времена меняются, какой выбрать протеин для похудения?

Польза протеинового коктейля для похудения. 1. Это удобно. В магазинах спортивного питания огромный выбор. Для похудения лучше выбирать коктейль на основе сыворотки (сывороточный)., интересна тема спортивного питания и его использования на программах по сбросу веса. В этой статье мы обсудим, как выбрать, в первую очередь стоит взвесить не стоимость, и сейчас протеиновые коктейли неотъемлемая часть меню худеющих девушек. Спортивное питание » Записи » Протеины » Казеиновый протеин » Протеин для похудения. Какой протеин лучше выбрать для похудения?

Протеиновые добавки делаются из обычных продуктов питания. Все платные объявления Яндекса по запросу «какой выбрать протеиновый коктейль спортивного питания для похудения». Телефоны, который не так давно стал Думая над тем, помните, рекомендации и отзывы. Индустрия спортивного питания сегодня находится на пике своей популярности. Как правильно выбирать протеиновые коктейли?

Белковые коктейли для похудения:
отзывы, если ваша цель похудеть. Чтобы понять- Какой выбрать протеиновый коктейль спортивного питания для похудения- ЭКСПРЕСС, их достоинства и Можно употреблять протеиновые коктейли и до тренировки

Pubblicato il: 11-11-21

Протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях — 5 лучших на

Протеиновые коктейли у многих людей ассоциируются непосредственно с бодибилдингом и не пользуются особым спросом при похудении в домашних условиях. Но на самом деле помимо функции восстановления мышц такие напитки имеют ряд преимуществ, особенно для женщин. Об этом мы сейчас и поговорим.

Приведем три главных аргумента почему полезно пить протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях?

• Вы избавитесь от переедания.  Благодаря “полезным” калориям которые вы получите с такого напитка вам не захочется лишний раз съесть булочку или конфету.
• Это вкусно. Благодаря  изобилию вариантов приготовления белковых коктейлей вы забудете о вредных сладостях.
• Это неотъемлемая часть вашей диеты. Похудеть правильно  без поддержки организма  белковой пищей невозможно, но она обходится дорого поэтому часто заменяется коктейлями.

Что уж говорить о жиросжигающих свойствах белковых коктейлей для похудения в домашних условиях. Это далеко не вся польза которую вы сможете извлечь от их приёма.

Как приготовить лучшие коктейли для похудения в домашних условиях?

Начнём пожалуй с классического рецепта. Для него мы используем:

• Треть чашки обезжиренного молока.
• 10-20 гр. протеина.
• Столовая ложка подсолнечного или орехового масла.
• Щепотка порошкового экстракта стевии (подсластитель).
• 200 мл воды.
• Пару кубиков льда.

Смешав все ингредиенты мы получим освежающий напиток. Для вкуса добавляем горсть ягод или какао. Ещё один вкусный и простой жиросжигающий коктейль для похудения в домашних условиях с соком:

• 100 г. творога.
• 100 мл любимого сока.
• Один яичный белок.
• Подсластить сахаром.

Если хотите более молочные нотки, то можно взять уже 200г творога, а вместо яичного белка и сахара добавить 100 мл кефира и приправить все хурмой или ломтиками банана. И в конце перемешиваем все в блендере или шейкере. Ещё один, более сытный вариант протеинового напитка:

• 50 г. мёда
• 200 г. творога
• 30 г. протеина разведенного молоком или 5 яиц.
• Ложка сметаны.

Взбив все ингредиенты блендером мы получим питательный напиток, который отлично заменит полноценный завтрак. А вот ещё несколько простейших рецептов: Банановый коктейль

• ~200 мл нежирного молока.
• Половинка банана.
• Молотая корица и ванильный сахар для аромата и вкуса.

Молочно-яичный коктейль

• 150 мл нежирного кефира или молока.
• 5 белков перепелиных яиц или одного куриного.
• Один банан.
• 20 г. протеина.

Все смешиваем в блендере и наслаждается приятным вкусом. Конечно же вы можете экспериментировать с добавлением абсолютно разных ягод и фруктов, йогурта и протеинового порошка. Для создания более густого коктейля можно добавлять в него ксантановую и гуаровую камедь – природные загустители. Для создания потрясающих полезных коктейлей специалисты TVOY PROT рекомендуют использовать  протеин на развес, который купить вовсе не составит труда. Кроме того, можно купить аминокислоты всаа и делать свои кулинарные шедевры более диетическими и легкими.

польза для здоровья, похудения и наращивания мышц

Протеины — это научное название белков, которые являются основным строительным материалом в организме. Кроме того, к их числу относятся антитела, защищающие человека от инфицирования, и гемоглобин, крайне необходимый спортсменам.

Недостаток протеинов может стать причиной таких проблем, как увеличение массы тела, ухудшение состояния кожи, волос.

Что такое протеиновый коктейль?

Получить достаточное количество протеинов, включая в рацион «обычные» продукты – достаточно сложная задача. Особенно трудно приходится людям, которые много работают, так как они не имеют достаточно времени для того, чтобы организовать правильное питание. 

Внимание! Тем, кто борется с лишним весом или стремится к высоким спортивным достижениям, рекомендуется употреблять протеиновые коктейли.

Их основой является вытяжка из водорастворимых натуральных белков, для получения которых используются соевые бобы, молочная сыворотка или яичный белок.

Протеиновые коктейли обладают низкой калорийностью. Усваиваясь, они не приводят к увеличению жировой прослойки и ускоряют метаболизм. Это позволяет рекомендовать подобные напитки желающим избавиться от лишних килограммов.

Польза протеиновых коктейлей для здоровья и похудения

Это готовые продукты, которые даже в офисе помогут быстро и надолго утолить голод. Они прекрасно усваиваются организмом и не нарушают функцию желудочно-кишечного тракта. 

Сегодня диетологи рекомендуют женщинам, желающим иметь стройное и подтянутое тело, регулярно употреблять протеиновый напиток. Такие коктейли помогают также:

• укрепить иммунитет; 
• нормализовать гормональный фон; 
• улучшить работоспособность пищеварительной системы. 

С целью снижения веса диетологи рекомендуют дважды в день заменять стандартный прием пищи порцией белкового напитка. После его употребления человек долгое время не ощущает чувства голода. При этом его организм не страдает от недостатка питательных веществ, как это бывает, когда женщины «сидят» на некоторых видах диет. Он получает достаточный заряд энергии, поэтому сохраняет отличную работоспособность.

Внимание! У людей, худеющих с помощью белковых напитков, не наблюдается ухудшение настроения из-за постоянных мыслей о еде. Кроме того, протеиновый коктейль можно взять с собой на прогулку или на пикник, так как он может храниться в термосе до трех часов.

Польза протеинов для спортсменов

В сочетании с интенсивными занятиями в спортзале, белковый коктейль способствует формированию рельефа тела. С этой целью его рекомендуется принимать до и после тренировки. 

Одна порция коктейля, выпитая перед посещением спортзала, помогает организму получить количество белка, требующееся для наращивания мышечной массы. Еще один стакан напитка принимается после тренировки для восстановления сил и получения заряда энергии на целый день.

Вред протеиновых коктейлей

Опасения по поводу протеиновых продуктов, как правило, связаны с тем, что многие просто не владеют информацией об их составе и свойствах. В частности, можно услышать мнения, что протеин может оказать отрицательное воздействие на почки и печень. 

Спешим развеять подобные сомнения. Существуют результаты серьезных научных исследований, показывающие, что белок в чистом виде наоборот способствует нормальной работе органов и систем организма человека. 

Исключение составляют ситуации, когда люди имеют индивидуальную непереносимость белка. Однако они составляют достаточно малочисленную группу.

Коктейли после тренировки — плюсы и минусы. Помогают ли они похудению?

Спортивные коктейли после тренировки — отличный способ повысить эффективность работы обмена веществ как для набора мышечной массы, так и для похудения. При этом если для роста мышц подходит белковый (или белково-углеводный) коктейль, то для похудения — исключительно белковый.

Протеиновый коктейль после тренировки позволяет максимально быстро восполнить потребности организма в нутриентах — в большинстве случаев обычная пища для этого не подходит. Как правильно подобрать нужный коктейль и как долго можно хранить разведенный протеин?

// Коктейль после тренировки

Коктейль после тренировки — отличный способ остановить катаболические процессы в организме. Напомним, что тренировка дольше 30-40 минут приводит к повышению гормона кортизола, запускающего распад мышц до аминокислот (составных частей протеина), а также провоцирующего выброс глюкозы в кровь.

При этом процессы жиросжигания активны не столько во время самой тренировки для похудения, сколько после нее — и исключительно при низкой глюкозе (иначе выход свободных жирных кислот из жировых клеток блокируется). Другими словами, употреблять углеводы после тренировки для похудения не рекомендуется.

По сути, протеиновый коктейль полезен для снижения уровня кортизола — что не только помогает остановить катаболические процессы после тренировки, но и снижает чувство голода. В конечном итоге, его применение позволяет продлить период без еды — активизируя процессы сжигания жира для похудения.

// Читать дальше:

Казеиновый коктейль

Казеин — это компонент молока, используемый для изготовления творога и сыра. Кроме этого, казеин доступен в виде спортивного питания. Главным отличием от сывороточного протеина является длительное время усвоения, а также более заметное чувство насыщения, создаваемое коктейлем с казеином.

По своей структуре казеиновый коктейль более густой, а также менее сладкий, чем сывороточный — при похудении чрезвычайно важно избежать соблазна подсластить вкус коктейля путем использования бананов или других источников углеводов.

Протеиновый батончик или шейк?

Протеиновый батончик — это продукт, изготовляемый на основе сывороточного протеина, ароматизаторов и подсластителей. Теоретически, он может заменять коктейль после тренировки для похудения — однако лишь в том случае, когда в его составе нет существенного количества углеводов.

Достаточно часто в протеиновых батончиках содержится мальтодекстрин и прочие вещества, действие которых аналогично быстрым углеводам. Поскольку химически они не являются сахаром, на упаковке может упоминаться “без сахара” — хотя фактически это введение в заблуждение.

Кроме этого, стоимость одного протеинового батончика зачастую превышает стоимость порции протеинового коктейля — хотя в коктейле может содержаться больше белка. По сути, спортивные батончики — это лишь немного более полезная версия обычных шоколадных снэков.

// Читать дальше:

Сколько можно хранить разведенный протеин?

Белково-углеводный коктейль — идеальная среда для размножения бактерий. Поскольку количество бактерий удваивается каждые 20 минут, уже через 7 часов из единичной бактерии образуется колония в 20 миллионов, превращая протеиновый коктейль в биологическое оружие.

Большинство рекомендаций говорит о том, что разведенный в воде протеин можно хранить не более 1 часа при комнатной температуре и не более 2-3 часов в холодильнике. В случае использования углеводов (или молока), а также температуре выше 25 градусов, время хранения коктейля не должно превышать 30-40 минут.

Также напомним о том, что после каждого использования пластиковый шейкер для коктейля необходимо тщательно промывать, используя теплую воду и мягкую губку. Также, по возможности, старайтесь покупать шейкер, помеченный как BPA-free — подобный пластик безопаснее для ежедневного применения.

Углеводный коктейль для роста мышц

Долгое время считалось, что после тренировки открывается “метаболическое окно” (его так же называют “углеводное окно”) — в период от 30 минут до 2 часов любые употребленные с коктейлем нутриенты используются, прежде всего, на нужды мышц, а не для отложения в жировую массу.

На этом принципе строилась рекомендация употреблять белково-углеводный коктейль (или гейнер) сразу же после окончания тренировки. Однако исследования показывают, что хотя углеводы останавливают катаболические процессы, они могут негативно влиять на уровень гормона роста.

Кроме этого, большинство современных рекомендаций сводятся к тому, что само определение углеводного окна ошибочно. Во-первых, употребление углеводного коктейля перед тренировкой несет большую пользу, чем после нее. Во-вторых, период, когда мышцы чувствительны к белку, может длиться несколько часов.

// Читать дальше:

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Протеиновый коктейль после тренировки — лучший способ максимально быстро остановить катаболические процессы в организме. В конечном итоге, это полезно не только для набора мышечной массы, но и для похудения. Однако для сжигания жира важно следить за тем, чтобы в коктейле не было углеводов.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  17 июня 2020

Здоровые спортивные напитки для похудания

Я говорю о сезоне купальников! Каждую весну, когда наступают летние месяцы, американские парки и спортивные залы наводняются массами вспотевших тел, и все они руководствуются одной единственной мотивацией: достаточно хорошо выглядеть к Дню поминовения, чтобы чувствовать себя комфортно, будучи полуголым перед совершенно незнакомыми людьми. И все эти упражнения, безусловно, полезны для здоровья нашей страны: исследование American Journal of Preventive Medicine предсказало, что 42 процента (!) Американцев будут страдать ожирением к 2030 году, а исследования показывают, что физическая активность является одним из факторов. лучшие способы держать фунты в страхе.

Итак, когда фитнес в воздухе, сейчас идеальное время, чтобы узнать факты о лучших и худших напитках для тренировки. На рынке есть тонны спортивных напитков, которые обещают помочь вам похудеть, быстрее бегать и прыгать выше, но многие из этих утверждений — не что иное, как надуманные маркетинговые уловки. И не только некоторые из этих бутылочек и банок заполнены пустыми обещаниями, но они также переполнены пустыми калориями, которые могут подорвать ваши с трудом заработанные тренировки. Продолжайте читать, чтобы узнать о пяти напитках, улучшающих упражнения, которые могут помочь утолить жажду, повысить производительность и поддержать вас на пути к покупке купальников из шести упаковок.

Выпей!

Vita Coco 100% чистая кокосовая вода, 1 бутылка, 16 жидких унций

По сравнению с коммерческими спортивными напитками, кокосовая вода — естественный источник электролитов — была столь же эффективна для увлажнения участников после интенсивной тренировки, как показало исследование 2012 года, опубликованное в журнале Международного общества спорта Nutrition.Так почему же лучше использовать кокосовую воду вместо традиционных спортивных напитков? Во-первых, кокосовая вода имеет низкий гликемический индекс, поэтому она не сильно повлияет на уровень сахара в крови, в то время как напитки, заменяющие жидкость, такие как Powerade, подслащены кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы, подсластителем с высоким гликемическим индексом, который может вызвать всплеск крови. уровень сахара и способствует накоплению жира в организме. Во-вторых, исследование 2010 года, опубликованное в журнале Journal of Cell & Tissue Research , показало, что кокосовая вода помогает снизить кровяное давление и уровень холестерина у крыс, предполагая, что напиток также может способствовать здоровью сердца.

Выпей!

Кофе, 8 жидких унций

Во время часовой гонки на время велосипедисты, которые принимали добавку с кофеином, смогли проехать примерно на милю дальше, чем те, кто принимал плацебо, показало исследование 2008 года, опубликованное в International Journal of Sports Physiology & Performance .Более того, другие научные исследования связывают потребление кофеина с повышенной выносливостью и временем реакции. Проблема в том, что большинство энергетических напитков с повышенным содержанием кофеина содержат добавленный сахар (какой смысл в напитке для повышения физической активности, который делает вас толстым?). Еще более удобный способ воспользоваться преимуществами кофеина: черный кофе. Он не содержит сахара, богат антиоксидантами и не содержит калорий.

Если вы обычно ходите в тренажерный зал вечером и не любите гудеть после наступления темноты, попробуйте вместо этого потягивать свекольный сок.Он богат нитратами, которые расширяют кровеносные сосуды и увеличивают кровоток, а также оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему во время упражнений и повышают выносливость.

Выпей!

EBoost Natural Orange, 1 пакет

Зеленый чай — еще один полезный источник кофеина, повышающего энергию.Как и кофе, он полон антиоксидантов, и обзор исследования 2011 года, опубликованный в British Journal of Nutrition, показал, что травяной напиток также может способствовать похуданию. Отличный способ получить зеленый чай в дороге: EBoost. В отличие от большинства энергетических напитков на основе зеленого чая, он подслащен натуральной низкокалорийной стевией и обладает впечатляющим антиоксидантным профилем. Сравните его с обычным зеленым чаем в бутылках — в некоторых из них содержится столько же сахара, сколько в трех целых батончиках Kit Kat! — и победитель очевиден.

Выпей!

V8 100% овощной сок, с низким содержанием натрия, 8 жидких унций

Тренировка на свежем воздухе в теплый, прекрасный день может показаться привлекательной, но потные занятия в жаркую погоду могут привести к обезвоживанию, которое может перегрузить сердце и затруднить эффективную работу мышц.Зарядитесь энергией V8 за час до тренировки, чтобы предотвратить побочные эффекты обезвоживания, такие как спазмы и головокружение. Напиток содержит необходимое количество натрия и является отличным источником калия — двух электролитов, теряемых с потом во время интенсивных упражнений. И в качестве дополнительного бонуса каждая чашка считается двумя порциями овощей.

Выпей!

1% шоколадное молоко, 8 жидких унций

Употребление комбинации углеводов и белков после тяжелой тренировки может помочь восстановить вашу энергию и помочь в наращивании мышечной массы, улучшающей метаболизм, но оказывается, что вам не нужен необычный восстанавливающий напиток, чтобы воспользоваться этими преимуществами. После интенсивной езды на велосипеде велосипедисты, которые пили шоколадное молоко, смогли проехать на следующей тренировке на 51 процент дольше, чем те, кто пил стандартный восстанавливающий напиток, говорится в статье 2009 года в журнале Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism.Кроме того, шоколадное молоко дешевле (и вкуснее), чем все, что вы найдете в магазине спортивного питания.

Выпей!

Вода, 8 унций

Вы можете чувствовать себя модно с бутылкой воды с повышенным содержанием витаминов в руке, но эта яркая жидкость, вероятно, не улучшит ваше здоровье.В большинстве своем насыщенный витамином h30 представляет собой просто окрашенную сахарную воду с добавлением некоторых витаминов — плохая новость, если учесть, что американцы ежедневно потребляют около 355 калорий добавленного сахара. Если вам нужны витамины, получайте их из витаминных добавок или, что еще лучше, из цельных продуктов (например, дикий лосось содержит повышающий энергию витамин B-12). А если хочешь воды, возьми ее из колодца. Напиток Nature’s не содержит калорий и бесплатен, и, если вы не являетесь элитным спортсменом, который выполняет высокоинтенсивные упражнения более часа за раз, он позаботится обо всех ваших потребностях в гидратации во время тренировки.

Зайдите в любой магазин диетических продуктов, и вы увидите больше разновидностей протеинового порошка, чем вы когда-либо могли бы попробовать за всю жизнь. У разных типов есть качества, которые делают их лучшим выбором в зависимости от вашего образа жизни. Чтобы помочь вам выбрать то, что вам подходит, мы нашли лучшие протеиновые порошки для любых видов фитнеса и достижения лучших целей тела, от потери веса до набора серьезной мышечной массы.

7 лучших спортивных напитков по мнению диетолога

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие
продукты; ты
можете узнать больше о наших
процесс обзора здесь.Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Спортивные напитки или напитки с повышенным содержанием электролитов помогают восполнить потерю воды, электролитов и энергии во время упражнений. Эти напитки часто содержат источник повышающих энергию углеводов, а также баланс калия, натрия, магния и кальция, которые помогают бороться с обезвоживанием, пополняют запасы гликогена и снимают усталость.

Американский колледж спортивной медицины рекомендует людям, занимающимся энергичными упражнениями в течение одного часа или дольше, подумать о том, чтобы пить спортивные напитки на основе углеводов, особенно если они сильно потеют.Зарегистрированный диетолог Изабель Смит, MS, RD, CDN, рекомендует спортивный напиток с электролитами при длительной физической активности, заявляя: «При выборе спортивного напитка для тренировки с повышенной потливостью — или более часа упражнений — я рекомендую искать напиток, содержащий не менее 300 миллиграммов калия и не менее 80 миллиграммов натрия ».

Когда дело доходит до спортивных напитков, на рынке есть множество вариантов, в том числе готовые к употреблению напитки, а также таблетки или порошки, смешанные с водой.Учитывайте свои потребности в калориях, сахаре и электролитах при выборе продукта, который соответствует вашим потребностям в гидратации.

На что обращать внимание на электролитный напиток

Форма

Спортивные напитки бывают разных форм, включая готовые к употреблению напитки, порошки и таблетки. Если вы ищете самый простой, готовый к употреблению вариант, готовый к употреблению спортивный напиток обычно можно купить в любом продуктовом магазине или магазине. Если вы часто путешествуете или просто хотите более портативный спортивный напиток, может быть предпочтительнее смешать с водой таблетку или порошок.

Электролиты

Когда вы потеете, ваше тело теряет жидкость и электролиты. Спортивные напитки содержат электролиты, в том числе калий, натрий, магний и кальций, которые помогают бороться с обезвоживанием. Они работают с вашим телом, улучшая абсорбцию жидкости и восполняя потери минералов. Ищите спортивный напиток, содержащий как минимум натрий и калий.

калорий

Если вы занимаетесь упражнениями на выносливость или напряженными видами спорта, вам может потребоваться высококалорийный спортивный напиток.При выборе спортивного напитка учитывайте свой уровень активности, расход калорий и потребность в энергии. Вы можете выбрать более калорийный спортивный напиток, если готовитесь к марафону. Однако, если вы тренируетесь более часа, но пытаетесь похудеть, вам может потребоваться восполнить запасы электролитов, не потребляя лишних калорий.

Сахар

Многие спортивные напитки содержат сахар, который помогает спортсменам быстро восполнять потери углеводов во время тренировок. Если вы следите за потреблением сахара или предпочитаете вариант без сахара, некоторые таблетки и порошки содержат мало сахара.Избегайте спортивных напитков без сахара, которые содержат потенциально вредные искусственные подсластители.

Дозировка спортивных напитков

Всегда консультируйтесь с врачом перед добавлением добавки в свой распорядок дня, чтобы убедиться, что добавка соответствует вашим индивидуальным потребностям и какой дозировке следует принимать.

Для спортивных напитков не существует установленной RDA (рекомендованной суточной нормы). Однако существуют установленные рекомендации по общему потреблению воды для здоровых взрослых.Институт медицины (IOM) рекомендует адекватное потребление 3,7 литра (125 унций) для мужчин и 2,7 литра (91 унция) для женщин в день, как с пищей, так и с жидкостями. Помните, что некоторые продукты, такие как некоторые фрукты и овощи, содержат высокий процент воды, который важен для достижения ваших ежедневных целей гидратации.

DRI для общего потребления воды (как из продуктов питания, так и из напитков) для лиц в возрасте до 18 лет следующие:

• 4-8 лет: 7 чашек в день
• 9-13 лет: 9 чашек в день для девочек и 10 чашек в день для мальчиков
• 14-18 лет: 10 чашек в день для девочек и 14 чашек в день для мальчики

Важно отметить, что адекватное потребление жидкости индивидуально и зависит от возраста, пола, уровня активности, климата, образа жизни и общего состояния здоровья.Кроме того, вам может потребоваться повышенное потребление жидкости в периоды чрезмерных потерь из-за потоотделения, рвоты или диареи.

Наконец, Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует ограничить количество добавляемого сахара до 24 граммов (6 чайных ложек) для женщин и 36 граммов (9 чайных ложек) в день для мужчин. Рекомендации по питанию для американцев на 2020-2025 годы рекомендуют ограничивать потребление сахара до 6% от их дневной нормы калорий. Если вы выбираете спортивный напиток с добавлением сахара, не превышайте эти рекомендуемые дневные ограничения.

Часто задаваемые вопросы

• Спортивные напитки полезны для детей?

  Чрезмерное регулярное потребление высококалорийных спортивных напитков с высоким содержанием сахара может привести к повышенному риску эрозии зубов и ожирения у детей. Тем не менее, спортсменам-педиатрам могут быть полезны некоторые спортивные напитки, чтобы восполнить электролиты, потерянные с потом, и обеспечить углеводами для увеличения расхода энергии. В целом, большинство детей могут адекватно гидратироваться только на воде и могут получать дополнительные электролиты и углеводы из цельных источников пищи.

• Могут ли спортивные напитки вызывать камни в почках?

  Существуют разные типы камней в почках, и каждый из них требует различных диетических изменений для профилактики. В целом, адекватная гидратация является важным фактором предотвращения всех типов камней в почках. Однако исследования показали, что употребление большого количества сахаросодержащих напитков, включая спортивные напитки, связано с повышенным риском образования камней в почках. В целом, лучше всего достигать индивидуальных целей по потреблению жидкости из воды и цельных продуктов.

• Какая польза от спортивных напитков?

  Спортивные напитки, содержащие воду и электролиты, могут помочь восполнить запасы жидкости и электролитов в периоды чрезмерных потерь, например, из-за пота, рвоты или диареи. Употребление спортивных напитков с углеводами может помочь вам зарядиться энергией в периоды повышенного расхода энергии, поскольку углеводы расщепляются до глюкозы, которая является основной формой энергии в нашем организме.

• Сколько спортивных напитков вы можете выпивать в день?

  Количество спортивных напитков, которые вы можете пить в день, зависит от ваших индивидуальных потребностей и типа спортивных напитков, которые вы употребляете.Если вы теряете избыток жидкости и электролитов из-за пота, рвоты или диареи, подумайте об увеличении потребления спортивных напитков. Если вы бегаете 60–90 минут или дольше, вам нужно потреблять немного углеводов для заправки, например, в виде спортивного напитка. Точное количество, которое вам нужно, зависит от вашего пола, размера, возраста и уровня усилий, но большинству людей требуется от 30 до 60 граммов (от 120 до 240 калорий) углеводов в час для пробежек продолжительностью до 2,5 часов. В общем, не превышайте рекомендованный Американской кардиологической ассоциацией (AHA) лимит в 24 грамма (6 чайных ложек) в день для женщин и 36 граммов (9 чайных ложек) в день для мужчин добавленного сахара.

• Можно ли пить спортивные напитки во время беременности?

  Достаточное увлажнение — важный фактор в поддержании здоровой беременности. Хотя спортивные напитки могут помочь в достижении ваших целей по гидратации, лучше проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, подходят ли они для включения в свой рацион во время беременности.

Как мы выбираем добавки

Наша команда прилагает все усилия, чтобы объяснить, почему мы рекомендуем определенные добавки; вы можете узнать больше о нашей методологии диетических добавок здесь.

Мы поддерживаем добавки, которые основаны на фактических данных и науке, а также клинически протестированы и одобрены для использования на людях. Мы ценим определенные атрибуты продукта, которые, по нашему мнению, ассоциируются с продукцией высочайшего качества. Эти атрибуты включают не содержащие ГМО, органические и не вызывающие аллергию продукты, которые не содержат большинства искусственных ингредиентов, включая красители, ароматизаторы, консерванты и подсластители. По возможности мы рекомендуем продукты, протестированные и сертифицированные сторонними организациями.

Важно отметить, что FDA не проверяет пищевые добавки на предмет безопасности и эффективности до того, как они поступят на рынок. Наша команда экспертов разработала подробную научно обоснованную методологию выбора рекомендуемых добавок.

Вот лучшие спортивные напитки:

От спортивных напитков толстеют? — PodiumRunner

Получите доступ ко всему, что мы публикуем, когда вы
подпишитесь на Outside +.

Эти 3 простых правила сделают спортивные напитки другом, а не врагом для достижения ваших целей по массе тела.

Типичный спортивный напиток содержит 50 калорий на 8 унций и 14 граммов сахара. Общий профиль питания вашего обычного спортивного напитка аналогичен профилю колы или энергетического напитка. Исследования показали, что употребление большого количества безалкогольных напитков приводит к увеличению веса. Поэтому вполне разумно задаться вопросом, прибавляют ли все эти спортивные напитки, которые вы пьете как спортсмен, или, по крайней мере, мешают вам стать стройнее.

Не бойся. Неправильное употребление спортивных напитков может привести к увеличению веса, а правильное их употребление — нет. Люди, которые потребляют больше всего спортивных напитков, на самом деле являются одними из самых поджарых людей в обществе, потому что они больше всего тренируются. Вот правила употребления спортивных напитков, которые сделают эти продукты другом, а не врагом вашей цели — достижению идеального гоночного веса.

СВЯЗАННЫЕ:

— 10 величайших мифов о спортивном питании

— Энергетические напитки vs.Спортивные напитки

Правило №1: не пейте спортивные напитки вне работы.

Сахар в спортивном напитке совершенно по-разному влияет на организм в зависимости от того, когда его употребляют. Если вы потягиваете спортивный напиток, сидя перед телевизором, большая часть этих сахаров превращается в жир и откладывается в жировой ткани. Но если вы потребляете тот же продукт во время тренировки, сахар попадет прямо в ваши мышцы, где они будут преобразованы в энергию для мышечных сокращений.

Единственный другой раз, помимо тренировки или гонки, вы должны использовать спортивный напиток — сразу после тренировки или гонки. В это время ваши мышцы истощаются, и сахар в вашем спортивном напитке будет использоваться для пополнения этих запасов гликогена и не будет упакован в жировые клетки.

Правило № 2: не используйте спортивный напиток на каждой тренировке.

Спортивные напитки созданы для повышения выносливости, и они работают. Но максимальная производительность — это не то, чего вы добиваетесь на каждой тренировке.Исследования показали, что спортивные напитки улучшают работоспособность только при высокоинтенсивных усилиях, продолжающихся час или дольше. Не бойтесь употреблять спортивный напиток во время таких тренировок. Это позволит вам усерднее работать в них и получать от них больше. Но не утруждайтесь тащить за собой спортивный напиток для более легких занятий. В таких случаях просто используйте воду или раствор электролита с нулевой калорийностью для гидратации.

Правило № 3: Рассмотрите возможность употребления спортивного напитка с протеином.

В большинстве спортивных напитков все калории поступают из углеводов, но некоторые также содержат небольшое количество белка или аминокислот.Исследования показали, что спортивные напитки, сочетающие углеводы и белки, повышают производительность более калорийно, чем спортивные напитки, которые обеспечивают энергию только за счет углеводов. Одно исследование показало, что углеводно-протеиновый спортивный напиток, содержащий 40 калорий на 8 унций, повышает выносливость так же, как спортивный напиток, содержащий только углеводы, содержащий 50 калорий на 8 унций. Поэтому, если вас беспокоят калории в спортивных напитках, вы можете уменьшить количество калорий, которые вы получаете из спортивных напитков, без ущерба для производительности, употребляя напиток с белком.

Мышление производительности

Последняя фраза — «без ущерба для производительности» — важный момент. Многие спортсмены смешивают свои спортивные напитки слабо или используют низкокалорийные спортивные напитки, потому что опасаются, что калорийность спортивных напитков «нейтрализует» эффект сжигания калорий от самих тренировок. Но важно помнить, что весь смысл использования спортивного напитка состоит в том, чтобы максимизировать производительность, а разбавленный или не содержащий сахара спортивный напиток не улучшит вашу производительность.В конечном итоге все, что вы делаете как спортсмен, помогающее вам работать лучше, также сделает вас стройнее. Так что, если вы вообще собираетесь пить спортивный напиток, постарайтесь получить полный эффект повышения производительности.

Существует вторая причина, по которой представление о том, что калории в спортивных напитках нейтрализуют сжигание калорий при физических упражнениях, является необоснованным. Исследования показали, что когда спортсмены потребляют углеводы во время тренировки, они едят меньше в остальное время дня. Таким образом, употребляя спортивный напиток или что-то еще во время тренировок, вы получаете преимущество в большей производительности без недостатка в виде увеличения общего суточного потребления калорий.

Ознакомьтесь с книгой Мэтта «Краткое руководство по гоночному весу: 4-недельный план похудания для спортсменов на выносливость».

Стенд Международного общества спортивного питания: энергетические напитки

Заявление о позиции: Международное общество спортивного питания (ISSN) основывает следующую позицию на критическом анализе литературы о безопасности и эффективности использования энергетических напитков (ED) или энергетических шотов (ES).ISSN пришел к следующему выводу. 1. Хотя ED и ES содержат ряд питательных веществ, которые, как предполагается, влияют на умственную и / или физическую работоспособность, основными эргогенными питательными веществами в большинстве ED и ES, по-видимому, являются углеводы и / или кофеин. 2. Эргогенное значение кофеина для умственной и физической работоспособности было хорошо установлено, но потенциальные дополнительные преимущества других питательных веществ, содержащихся в ЭД и ЭС, еще предстоит определить. 3. Употребление ЭД за 10-60 минут до тренировки может улучшить умственную концентрацию, бдительность, анаэробную работоспособность и / или выносливость.4. Многие ED и ES содержат множество ингредиентов; эти продукты, в частности, заслуживают дальнейшего изучения для демонстрации их безопасности и потенциального воздействия на физическую и умственную работоспособность. 5. Имеются некоторые ограниченные доказательства того, что потребление низкокалорийной ЭД во время тренировок и / или испытаний по снижению веса может обеспечить эргогенный эффект и / или способствовать небольшой дополнительной потере жира. Однако потребление более калорийной ЭД может способствовать увеличению веса, если потребление энергии от потребления ЭД не рассматривается как часть общего суточного потребления энергии.6. Спортсмены должны учитывать влияние приема углеводов с высокой гликемической нагрузкой на метаболическое здоровье, уровень глюкозы и инсулина в крови, а также влияние кофеина и других стимуляторов на двигательные навыки. 7. Дети и подростки должны рассматривать возможность использования ED или ES только с одобрения родителей после рассмотрения количества углеводов, кофеина и других питательных веществ, содержащихся в ED или ES, и полного понимания потенциальных побочных эффектов. 8. Неизбирательное использование ED или ES, особенно если потребляется более одной порции в день, может привести к нежелательным явлениям и вредным побочным эффектам.9. Диабетикам и лицам с ранее существовавшими сердечно-сосудистыми, метаболическими, гепаторенальными и неврологическими заболеваниями, которые принимают лекарства, на которые могут повлиять продукты с высокой гликемической нагрузкой, кофеин и / или другие стимуляторы, следует избегать использования ЭД и / или ЭС, если они не одобрены. их врачом.

Может ли предтренировочный напиток помочь вам похудеть?

Честно говоря, напитки перед тренировкой звучат потрясающе: выпейте напиток перед тренировкой, получите заряд энергии от этого напитка, сожгите лишние калории и, в конечном итоге, сбросьте больше веса.

Не говоря уже о том, что ваш здоровый друг из Instagram клянется им (обратите внимание на все фотографии напитков перед тренировкой). Но могут ли эти напитки для улучшения физических упражнений и похудания действительно делать то, что они утверждают? А стоит ли вообще их использовать?

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Постойте, что такое напитки перед тренировкой?

Напитки перед тренировкой (или «предтренировочные», как многие их называют) — это, по сути, добавки — обычно продающиеся в виде порошков или предварительно смешанных напитков — с ингредиентами, призванными улучшить вашу тренировку, если их принимать заранее.

«Целью почти всех предтренировочных программ является повышение уровня энергии, концентрации и выносливости, что, возможно, упрощает процесс тренировки и выкладывается на все 100 процентов», — говорит Памела М. Нисевич Беде. , RD, консультант по питанию в компании Swim, Bike, Run, Eat и соавтор книги Run to Lose .

Беде говорит, что наиболее распространенным ингредиентом является кофеин. «Кофеин хорошо изучен и известен своей способностью повышать концентрацию внимания, выносливость и уменьшать воспринимаемое напряжение — а.к.а. сделать тренировку легче », — объясняет она. «Нитраты также распространены — они увеличивают расширение сосудов, улучшая приток крови и кислорода к работающим мышцам».

Список ингредиентов может также включать бета-аланин, аминокислоту. «Я рассматриваю бета-аланин как ингредиент, который позволяет сделать еще одно повторение или еще один спринт, эффективно позволяя вам получить больше от тренировки», — говорит Беде.

Очевидно, вы должны принимать эти добавки до , когда вы начнете тренироваться, а не после.Идея состоит в том, чтобы принять их за 30-60 минут до достижения наилучших (т. Е. Повышения энергии) результатов, — говорит Тори Армул, доктор медицинских наук, представитель Академии питания и диетологии

Интересно … так могут ли они вам помочь худеть?

Короткий ответ: возможно. Поскольку смесь ингредиентов предназначена для увеличения вашего драйва, вы можете работать с более высокой интенсивностью во время упражнений, которые сжигают больше калорий во время тренировки, а также после нее, — говорит Карвин Шарп, доктор философии, C.S.C.S., главный научный сотрудник Национальной ассоциации силы и кондиционирования.

Армул соглашается: «Правильная подпитка тренировки может помочь вам похудеть, — говорит она. — Это потому, что наличие доступных запасов глюкозы может продлить интенсивность и продолжительность ваших тренировок, которые контролируют сжигание калорий».

Хотя предтренировочные напитки являются относительно новыми и поэтому мало изучены, в одном обзоре 2018 года в журнале Международного общества спортивного питания было обнаружено, что предтренировочные напитки могут помочь с мышечной выносливостью (работать сильнее и дольше) и постоянное употребление действительно изменило состав тела людей за счет увеличения безжировой массы тела (что означает уменьшение количества жира).

Уловка: хотя эти предтренировочные напитки кажутся безопасными, они не изучались в течение длительного времени, поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы на 100 процентов сказать, что реальных побочных эффектов нет.

Фактически, Армул предлагает заправляться настоящей едой, а не предтренировкой (например, половина банана и чашка кофе могут обеспечить почти то же самое — и более питательны).

Итак, стоит ли мне попробовать напитки перед тренировкой… перед тренировкой?

С точки зрения безопасности, вы, вероятно, готовы их опробовать.Но, опять же, Армул говорит, что вам, вероятно, лучше будет перекусить настоящей едой примерно за час до тренировки. «Смесь перед тренировкой не может сделать то, чего не может сделать настоящая еда. И настоящая еда делает это лучше », — говорит она.

Фитнес-эксперт Крис Райан, C.S.C.S ., Говорит, что традиционная Java-программа дает лучший результат. (Он говорит о простом черном кофе — ничего с добавлением сахара или молока, которые могут свести на нет дополнительное сжигание калорий.) Кофе может стимулировать ваш метаболизм и может помочь вам бегать немного быстрее (подумайте о том, чтобы бритье на несколько секунд на милю) и немного поднять. тяжелее.Сделайте небольшой кофе и выпейте его за 30-60 минут до тренировки, чтобы получить эти небольшие (но в конечном итоге значительные) результаты.

Еще одно замечание: как и любые другие добавки, напитки перед тренировкой не регулируются FDA, поэтому нет государственного органа, который проверял бы этикетку или содержимое. «Не верьте всему, что вы читаете, потому что FDA не регулирует их маркетинговые заявления или их ингредиенты», — говорит Армул, добавляя, что в некоторых ситуациях они могут даже содержать запрещенные вещества.Один красный флаг: слова «запатентованная смесь» согласно ранее упомянутому обзору 2018 года — этот термин заставляет покупателей точно угадывать, какие ингредиенты (и сколько их) они получают.

Также важно: вы можете переборщить с . «Слишком много хорошего также может вызвать у вас нервозность, учащенное сердцебиение или даже плохое самочувствие», — говорит Беде. «[Добавки] обычно не поставляют энергию в виде калорий или углеводов -« энергия »поступает от стимуляторов. Большинству людей следует избегать употребления более 400 миллиграммов кофеина в день.Если у вас повышенная чувствительность к кофеину, вам особенно важно следить за его потреблением или вообще отказываться от него.

Разумная стратегия, если вы действительно хотите попробовать предтренировку: «Начните медленно и читайте этикетку», — говорит Беде. «Возьмите проверенный бренд и не принимайте полную дозу (или две или три), пока не узнаете, как это может повлиять на вас».

Итог : Напитки перед тренировкой могут повысить вашу работоспособность, что может привести к потере веса, но не лучше, чем питательная закуска перед тренажерным залом.

Джессика Мигала
Джессика Мигала — писатель, специализирующийся на здоровье, фитнесе, питании и уходе за кожей. Ее работы опубликованы в журналах «Женское здоровье», «Гламур», «Здоровье», «Мужское здоровье» и т. Д.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Вся правда о кокосовой воде

Низкокалорийный, естественно не содержащий жиров и холестерина, больше калия, чем в четырех бананах, и очень увлажняющий — это лишь некоторые из многих преимуществ, приписываемых последнему повальному увлечению Америки: кокосовой воде.

Названный маркетологами «спортивным напитком матери-природы», спрос на него стремительно растет благодаря поддержке знаменитостей и спортсменов, обещаниям увлажнить организм и помочь при целом ряде заболеваний, от похмелья до рака и камней в почках.

Но способна ли кокосовая вода выполнить все обещания, или все это шумиха?

Что такое кокосовая вода?

Натуральная освежающая кокосовая вода со сладким ореховым вкусом. Он содержит легкоусвояемые углеводы в виде сахара и электролитов. Не путать с кокосовым молоком или маслом с высоким содержанием жира: кокосовая вода — это прозрачная жидкость в центре фрукта, которую получают из молодых зеленых кокосов.

В нем меньше калорий, меньше натрия и больше калия, чем в спортивном напитке.Унция на унцию, наиболее неароматизированная кокосовая вода содержит 5,45 калорий, 1,3 грамма сахара, 61 миллиграмм калия и 5,45 миллиграмма натрия. Для сравнения, Gatorade содержит 6,25 калорий, 1,75 грамма сахара, 3,75 миллиграмма калия и 13,75 миллиграмма натрия.

Лучше, чем некоторые сладкие напитки

Кокосовая вода содержит меньше сахара, чем многие спортивные напитки, и гораздо меньше сахара, чем газированные напитки и некоторые фруктовые соки. Обычная кокосовая вода может быть лучшим выбором для взрослых и детей, которым нужен менее сладкий напиток.Но не переусердствуйте, — говорит Лилиан Чунг, доктор наук из Гарвардской школы общественного здравоохранения. «Один контейнер на 11 унций содержит 60 калорий, и если вы выпьете несколько за один день, количество калорий может быстро увеличиться», — говорит она.

Cheung, диетолог и соавтор книги Savor: Mindful Eating, Mindful Life , s уговоры, внимательно относясь к выбору напитков и читая этикетки, выбирают простую кокосовую воду и избегают напитков с добавлением сахара или соков, которые ничем не отличаются от других сладких напитков.

Некоторые спортсмены клянутся этим

Профессиональный теннисист Джон Иснер считает, что кокосовая вода удержала его на ногах в его грандиозной 11-часовой марафонской победе в Уимблдоне. «Он очень увлажняет, помогает мне выдерживать длинные матчи и предотвращает спазмы даже в самых жарких и самых влажных условиях», — говорит он.

Он пьет смесь кокосовой воды и воды в ночь перед матчем в сложных условиях жары; он обычно смешивает коктейль из кокосовой воды и морской соли для увлажнения на корте; и он смешивает его с протеиновым порошком для восстановления после матча.

Кокосовая вода может лучше восполнить потерю жидкости, чем спортивный напиток или вода, если вам нравится ее вкус. Исследование, недавно опубликованное в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise , показывает, что кокосовая вода восполняет жидкость в организме, а также является спортивным напитком, причем лучше, чем вода, но спортсмены предпочитают вкус спортивных напитков.

Спортивный диетолог Нэнси Кларк, автор Руководства по спортивному питанию Нэнси Кларк , говорит, что кокосовая вода не увлажняет организм, если вы не пьете ее много.Если вам нравится вкус и вы можете переносить большие количества, это может помочь сохранить водный баланс.

Исследование 2007 года показало, что кокосовая вода, обогащенная натрием, была так же хороша, как употребление коммерческого спортивного напитка, для регидратации после тренировки с лучшей переносимостью жидкости. Другое исследование показало, что кокосовая вода меньше вызывает тошноту, чувство сытости и расстройство желудка, и ее легче употреблять в больших количествах во время регидратации.

Что говорят эксперты

Поддержание обезвоживания — одна из самых важных вещей для профессиональных спортсменов и любителей.И если вкус кокосовой воды помогает вам пить много жидкости, это прекрасный выбор для большинства людей, но может не подойти тем, кто занимается длительной физической активностью.

Кокосовая вода с низким содержанием углеводов и натрия и богата калием, что не совсем то, что нужно спортсменам при интенсивных тренировках, говорит Кларк.

«Выбираете ли вы спортивный напиток, кокосовую воду или простую воду, все они помогают поддерживать водный баланс вашего тела. Проблема в том, что когда вы интенсивно тренируетесь в течение более 3 часов в жару и теряете много жидкостей организма, вам нужны легко усваиваемые углеводы для быстрой энергии и восполнения потерянных электролитов, таких как натрий и калий », — говорит она.

Ни кокосовая вода, ни спортивные напитки не содержат достаточно натрия или углеводов для сильного потоотделения. «Добавьте быстрый источник энергии, такой как банан или изюм, и несколько крендельков, чтобы обеспечить питательными веществами для пополнения ваших запасов», — говорит Кларк.

Восстановление начинается до начала упражнения. «Большинству людей не нужно беспокоиться о калориях, калии или натрии. Съешьте рогалик с арахисовым маслом, чтобы пища попала в ваш организм раньше, и пейте много воды во время упражнений », — говорит Кларк.Если вы занимаетесь спортом в течение продолжительного периода времени, она предлагает есть соленые крендельки и изюм или другие портативные источники энергии.

Bottom Line

Кокосовая вода приносит пользу для здоровья. Это полностью естественный способ увлажнения, снижения содержания натрия и добавления калия в рацион. Большинство американцев не получают достаточно калия, потому что они не едят достаточно фруктов, овощей или молочных продуктов, поэтому кокосовая вода может помочь восполнить пробелы в питании.

Кроме того, научная литература не поддерживает шумиху о том, что она поможет с подробным списком болезней.«Существует много шумихи о кокосовой воде, но исследований просто нет, чтобы поддержать многие из утверждений, и требуется гораздо больше исследований», — говорит Чунг .

Кокосовая вода подходит спортсменам-любителям, но также подходит обычная вода и спортивные напитки. В целом, большинство взрослых не занимаются спортом с достаточной интенсивностью, чтобы не нуждаться в спортивных напитках или кокосовой воде, поэтому хорошая старомодная вода прекрасно подойдет.

Если вам нравится вкус и позволяет ваш бюджет, кокосовая вода — это питательный и относительно низкокалорийный способ добавить калий в свой рацион и поддерживать высокий уровень гидратации.

Кэтлин Зельман, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, директор по питанию WebMD. Ее мнения и выводы являются ее собственными.

Что такое добавленный сахар? | Добавлен сахар в спортивные напитки

Добавленный сахар присутствует в современном рационе повсюду, скрываясь во многих неожиданных продуктах, которые, как мы полагаем, в остальном полезны. Это означает, что мы часто едим сладкое и даже не подозреваем об этом.

По словам Роберта Люстига, M.D., заслуженный профессор педиатрии отделения эндокринологии Калифорнийского университета в Сан-Франциско (UCSF). А вот еще один сахарный шок: по оценкам Американской кардиологической ассоциации (AHA), американцы потребляют более 110 фунтов (или около 22 пятифунтовых пакетов) добавленного сахара в год. Снизьте это до дневного уровня, и мы выйдем за рекомендуемый предел, снизив количество добавленных сахаров, эквивалентное 22 чайным ложкам (или 88 граммам) в день.

Побочные эффекты добавленных сахаров

Наука показывает, что потребление добавленного сахара в огромных количествах может со временем нанести вред нашему организму.И AHA, и Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) заявляют, что добавленный сахар в газированных напитках, выпечке и других обработанных пищевых продуктах, вероятно, ответственен за увеличение потребления калорий и последующий рост ожирения среди взрослых и детей в США. последние несколько десятилетий.

Сахарный шок: скрытый сахар в вашей пище и более 100 умных свопов для сокращения

По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, сегодня примерно две трети американцев страдают избыточным весом или ожирением.Это даже не самое худшее: помимо связи с ожирением, избыточное потребление сахара связано со многими более серьезными заболеваниями, такими как пищевая зависимость, болезнь Альцгеймера, рак, кариес, инсулинорезистентность, высокий уровень триглицеридов, ожирение печени, болезни сердца. и диабет 2 типа.

Ежедневная рекомендация по добавленному сахару

Важно отметить, что большим запретом для вашего здоровья является сахар, который добавил в еду и напитки во время приготовления или обработки.Природные сахара — те, которые содержатся в небольших количествах во фруктах, овощах и молоке, — не проблема. Эти продукты содержат важные питательные вещества или часто с высоким содержанием клетчатки (или обычно сочетаются с продуктами с высоким содержанием клетчатки), что замедляет всасывание сахара в кровоток.

AHA рекомендует женщинам потреблять максимум 6 чайных ложек (24 грамма) добавленного сахара в день; мужчинам следует остановиться на 9 чайных ложках (36 граммах). Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, на которые влияет потребление сахара, лучше всего свести к минимуму или полностью исключить добавленный сахар.

Добавленный сахар в спортивные напитки

Спортивные напитки — это мечта маркетологов, и мы покупаем их со всеми этими крутыми рекламными роликами, изображающими знаменитых спортсменов, пьющих красочные смеси. Согласно последним статистическим данным, американцы выпивают более пяти галлонов неоновых спортивных напитков на душу населения в год.

Не путать с энергетическими напитками с добавлением кофеина (такими как Red Bull или Monster), спортивные напитки без кофеина содержат питательные вещества, которые помогут вам добиться превосходных результатов во время тренировок, сохраняя при этом гидратацию.

Самыми популярными спортивными напитками являются электролиты (натрий, калий, магний), которые добавляются для восполнения минералов, теряемых при потоотделении. Но углеводы во многих популярных спортивных напитках — это не что иное, как сахар, что нормально в тех случаях, когда вам нужна устойчивая энергия для таких видов деятельности, как марафон, но не так идеально, как ваш обычный гидратор для тренировок.

[Бегите быстрее, сильнее и дольше с этой программой обучения на 360 градусов .]

Вот несколько фактов о спортивных напитках:

• Самые популярные марки спортивных напитков содержат более чем в два раза превышающее рекомендуемое дневное количество сахара.
• Согласно многочисленным исследованиям, добавленные в спортивные напитки питательные вещества эффективны только во время интенсивных упражнений продолжительностью более часа.
• Согласно исследованию Университета Иллинойса, сахар, содержащийся в спортивных напитках, задерживает всасывание жидкости, что замедляет гидратацию.
• Эти сладкие напитки содержат много калорий.Для обычных спортсменов это означает, что вы пьете больше калорий, чем сжигаете.

Не дайте обмануть себя указанием питания на этикетке, так как на многих спортивных напитках указаны цифры только для порции объемом 8 или 12 унций. Это намного меньше, чем целая бутылка, которую вы, скорее всего, проглотите во время тренировки. Если вам нужна вода для фитнеса без сахара (или калорий), обратите внимание на эти четыре варианта:

Антиоксидант Glaceau SmartWater

Продвинуть неароматизированную воду с электролитами

Essentia Ионизированная щелочная вода

Вы также можете разбавить свой любимый спортивный напиток водой, чтобы уменьшить количество сахара, или воспользуйтесь этими простыми идеями более серьезно.

1. Попробуйте «фитнес-воду» для быстрых тренировок. Слегка подслащенная или совсем не подслащенная, эта дизайнерская вода содержит электролиты и придает аромат, если вы не без ума от простой старой воды. (Избегайте газированной воды, поскольку пузырьки могут вызвать расстройство желудка.)

2. Есть молоко? Согласно исследованию, проведенному в Университете Макмастера, обезжиренное молоко — лучший вариант, чем спортивный напиток или вода, как источник высококачественного белка, углеводов, кальция и электролитов, особенно для детей.Попробуйте нежирное шоколадное молоко после тренировки, чтобы пополнить запасы незаменимых углеводов и белков.

3. Топливо продуктами. Авокадо, бананы, бобы, зеленые листовые овощи, орехи и семена богаты электролитами. Ешьте их и пейте из-под крана, и вам будет хорошо до или после тренировки.

---

Эта статья была взята из книги Sugar Shock: The Hidden Sugar in Your Food and 100+ Smart Swaps to Cut Back. Авторские права © 2020. Опубликовано Hearst Home, отпечаток Hearst Books / Hearst Magazine Media, Inc.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.