7 рецептов для тех, кто всегда в движении. Кулинарные статьи и лайфхаки

Спорт и правильное питание всегда идут рука об руку. Однако повседневный рацион в этом случае имеет нюансы. Основной упор делается на продукты, которые снабжают организм энергией и ценными питательными веществами, помогая тем самым улучшить результаты тренировок. Какие блюда включить в спортивное меню, обсудим с торговой маркой «Националь».

Динамичный салат

Смесь риса «Феникс» «Националь» — незаменимый продукт для спортивного питания. Это смесь бурого и красного риса с сохраненными отрубными оболочками. Именно в них сосредоточена основная доля клетчатки, витаминов, минералов и кальция. А редкий красный рис — это мощнейший антиоксидант. Такой коктейль — подарок для тех, кто тренируется регулярно. Отвариваем до состояния аль-денте 200 г риса. Нарезаем ломтиками спелое авокадо, редиску, добавляем салатный микс и половинки вареного яйца. Отдельно смешиваем 1 ст. л. льняного масла, по 1 ч. л. бальзамика, лимонного сока и зерненой горчицы. Заправляем салат соусом и дополняем свежими ягодами — легкий, но питательный фитнес-салат готов!

Энергетический паштет

Белая фасоль «Националь» — растительный аналог мяса. А еще это богатый источник клетчатки с комбинацией витаминов, микро- и макроэлементов. Так, сочетание кальция и магния благоприятно воздействует на мышцы и кости. Нежный фасолевый паштет — именно то, что нам нужно. Отвариваем в подсоленной воде 200 г фасоли. Сами в это время делаем зажарку из луковицы и 2 зубчиков чеснока. Высыпаем готовую фасоль, приправляем 2 ст. л. соевого соуса, солью и перцем. Добавив 100 г сыра тофу, взбиваем все ингредиенты в пюре и разводим до нужной густоты фасолевым отваром. Смажьте этим паштетом хлебцы, посыпьте рубленой петрушкой — вот вам сытная и полезная закуска.

Котлета для атлета

Греча «Националь» — крупа номер один для тех, кто дружен со спортом. Греча прошла специальную обработку, калибровку и очистку. В результате этого улучшается внешний вид продукта, повышается его пищевая ценность, значительно сокращается время варки. Варим до полуготовности 200 г гречки в подсоленной воде. Подрумяниваем в сковороде с растительным маслом измельченную луковицу с 2 зубчиками чеснока и стеблем сельдерея. Высыпаем 80 г шампиньонов пластинками и жарим до золотистого цвета. Остывшую зажарку пропускаем через мясорубку с гречкой, разбиваем яйцо, солим и перчим по вкусу, вымешиваем густой фарш. Лепим небольшие котлеты, обваливаем в молотых сухарях и запекаем в духовке 25 минут при 180°C. Подавайте их с томатным соусом или сметаной на свое усмотрение.

Спортивный тандем

Киноа «Националь» — находка для спортсменов. Белое киноа «Националь» привезено из Перу. По вкусу этот уникальный злак напоминает необработанный рис, хорошо подходит в качестве гарнира и для приготовления каш. В киноа содержатся аминокислоты и большое количество белков. А еще эта крупа гармонично сочетается с другим «спортивным» продуктом — филе индейки. Заливаем 100 г киноа 200 мл воды и варим, пока жидкость не впитается. Зернышки должны оставаться внутри жестковатыми. На сковороде-гриль обжариваем 300 г филе индейки, режем полосками. Высыпаем измельченный цукини и помидоры черри, солим и перчим. Закладываем в сковороду киноа и накрываем крышкой на 5 минут. На сервировочное блюдо выкладываем киноа с овощами, салатный микс и кусочки филе индейки. Такое блюдо поможет легко одолеть любые физические нагрузки.

Чемпионский обед

Нут — источник белка, пищевых волокон, витаминов и минералов. Нут ТМ «Националь» — это желто-золотистые зерна диаметром 10 мм, в готовом виде обладают ореховым привкусом. Нут можно варить, жарить, тушить, добавлять в супы, а также использовать в качестве гарнира. Такой продукт идеально подходит для супов. Замачиваем на ночь 250 г нута, а утром отвариваем до готовности. Пропускаем через мясорубку 500 г куриного филе с луковицей, приправляем солью, перцем, зирой и хмели-сунели, вымешиваем фарш. Лепим тефтели и опускаем в кастрюлю с нутом. Следом вводим румяную зажарку из лука, морковь кружочками и сельдерей. Доводим суп до готовности и в самом конце добавляем петрушку. Он поможет быстро восстановить силы после тренировки.

Печенье на здоровье

Спорт и сладости друг другу не помеха. Если, конечно, это правильные сладости из овсяных хлопьев «Националь». Их производят из высококачественного цельного зерна, сохраняя максимум витаминов и микроэлементов. Овсяные хлопья содержат много важной для организма клетчатки и легкоусвояемых минеральных веществ и витаминов. Замачиваем 130 г овсяных хлопьев в 80 мл кефира. Протираем через сито 150 г нежирного творога. Разминаем вилкой крупный банан. Взбиваем в пышную пену сырой яичный белок. Соединяем все ингредиенты в чаше блендера, добавляем 1 ст. л. меда и 0,5 ч. л. корицы, немного изюма. Взбиваем однородное тесто. Лепим круглое печенье и выпекаем 20 минут в духовке при 180°C. Таким лакомством вполне допустимо подкрепиться перед очередной тренировкой.

Как видите, спортивное меню на каждый день — это просто, интересно и чрезвычайно полезно. Главное, чтобы под рукой всегда были продукты торговой марки «Националь». Благодаря высокому качеству и ценным питательным свойствам, которыми они так богаты, прилив жизненных сил и активный настрой организму обеспечены.

Спортивное питание: как планировать фитнес-рацион

Не забывайте про воду

Вода работает как система охлаждения тела. Благодаря поту организм приходит в норму во время интенсивных занятий. Пот — это вода. Во время и после тренировки вам необходимо восстановить потраченные миллилитры. Чтобы избежать обезвоживания, пейте жидкость во время еды по 2 стакана за 2 часа до тренировки.

Выбирайте спортивные напитки

Спортивные напитки — тоже отличный выбор, если вы занимаетесь кардионагрузками, особенно при высокой температуре и влажности. Кроме того, те, кто сильно потеет, может заменить воду спортивными напитками.

Ешьте белок после тренировки

Употребление белка — прекрасный способ восстановить мышцы и активизировать их рост. Для протеинового перекуса подойдет что угодно: сваренное яйцо, стакан шоколадного молока или протеиновый коктейль. Оптимальное количество белка — 10–20 граммов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Не отказывайтесь от углеводов

Правило актуально даже для тех, кто хочет похудеть. Углеводы — источник энергии для организма. Без должной подзарядки вы будете ужасно себя чувствовать после интенсивной нагрузки. Потемнение в глазах, головокружение и покалывание в мышцах — это меньшее, чего вы добьетесь, отказавших от порции углеводов.

Счетчик калорий или персональный диетолог подскажут, какое количество углеводных продуктов — ваша норма. Можно увеличить это число, если вы непрерывно усиленно тренируетесь в течение 90 минут и более.

Меню фитнес-питания для похудения и эффективных тренировок

Завтрак

Никаких вредных вкусняшек вроде пончиков, рогаликов или жирных оладий. Оптимальные варианты для завтрака в меню фитнес-питания включают цельные зерна, каши, яйца, постное мясо, молочные продукты средней жирности и фрукты, кроме бананов. Компонуйте продукты по вкусу с учетом будущих тренировок.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Блюда для спортсменов на каждый день

Любой человек знает, что спортсмены от обычных людей почти ничем не отличаются, то есть они так же пьют, едят, спят и, разумеется, работают. Однако все же некоторые отличия у спортсменов есть, например, их жизненный уклад. Они всегда обязаны придерживаться своего режима, проводить регулярные тренировки и питаться по определенным правилам. Но давайте разберемся, насколько сильно отличается меню обычного человека от меню спортсменов. Итак, перейдем к главным правилам питания у людей, занимающихся спортом.

Основные принципы спортивного питания

Редко можно встретить такого спортсмена, в меню которого систематически входят картофель, макароны, хлебобулочные или кондитерские изделия. Конечно, есть исключения, например, бодибилдеры. Им необходимо набирать массу, поэтому могут позволить себе такие продукты, однако, и такое бывает довольно нечасто. Чаще всего спортсменам приходится следить за своим питанием и придерживаться четких правил.

Люди, которые далеки от спорта и не совсем понимают всех нюансов, ошибочно считают, что спортсменам постоянно приходится придерживаться жестких диет, в связи, с чем они почти всегда голодны. Но на деле оказывается по-другому, ведь организм спортсменов, а особенно профессионалов в данной сфере, должен регулярно и вовремя обогащаться необходимым количеством белков и жиров, чтобы восполнялась энергия. В связи с чем ежедневное меню спортсменов составляется так, чтобы включенные в него блюда были достаточно питательными, после которых про голод спортсмены точно забудут.

Норма соотношения полезных микроэлементов: белки – 30%, жиры – 20%, углеводы – 50%.

Помимо питательных веществ, важно, чтобы блюдо было наполнено достаточным количеством минералов, пищевых волокон и витаминов. Если соблюдать правильный баланс в блюде всех полезных веществ, то энергии в организме будет хватать на то, чтобы строительные материалы поддерживали и восстанавливали мышцы. А также будут поддерживаться в норме гормональные и неврологические процессы. Помимо всего, спортивный рацион не должен состоять из вредных, либо токсичных ингредиентов.

Исходя из всего выше представленного, становится понятно, что организация питания для спортсменов – это непросто. Потребуется применить некоторые кулинарные навыки, а также затратить немало времени для приготовления того или иного блюда. Поэтому поднимается вопрос, можно ли хоть как-то облегчить процесс организации питания спортсменов?

Как сэкономить время на питании?

Разумеется, технологии не стоят на месте, поэтому кухонная техника может заметно облегчить процесс готовки и сократить время, затраченное на приготовления блюд. Ведь на помощь приходят различные комбайны, которые замесят или измельчат ингредиенты, микроволновые печи разогреют и разморозят все, что необходимо. С помощью мультиварки можно существенно сэкономить время готовки. Однако есть ли такой метод, благодаря которому можно будет и вовсе избежать кухонных забот? Например, наемный повар. Чем не способ избавиться от лишних хлопот? Он будет приходить и готовить за вас, но есть ли гарантия, что он будет учитывать абсолютно все нормы, по которым нужно организовывать питание спортсмена. Помимо этого, вам придется сильно раскошелиться, ведь услуги спортивного повара ценятся довольно дорого.

Есть и другой способ – сервис доставки спортивного питания. Данный метод начал наиболее быстро развиваться в последнее время и стал очень популярным среди спортсменов. В компаниях, занимающихся доставкой, меню обычно составляется специалистами, которые учитывают основные требования к правильному питанию спортсменов, а также вкусовые предпочтения самого клиента.

Genral Food – является одной из наиболее популярных компаний, занимающихся доставкой спортивного питания. Наша компания осуществляет доставку правильного питания по всему Санкт-Петербургу и Москве. Мы составляем меню так, что в них включаются ежедневные полезные блюда для спортсменов на ресторанном уровне. Разрабатывают меню лучшие фитнес-тренеры и повара высших категорий. Доставка осуществляется 2-3 раза еженедельно. Блюда приходят приготовленные, взвешенные и выложенные в правильных пропорциях, в отдельных контейнерах, которые удобно брать с собой.

Оформить заявку на заказ, вы сможете с помощью этого сайта компании, наших социальных сетей или же позвонить оператору. Наши эксперты вместе с вами выберут вам наиболее подходящее по калоражу меню, а все остальное сделают уже наши профессиональные повара и тренеры.

Вы выбрали правильный, простой и удобный путь, если решили воспользоваться сервисом доставки спортивного питания. Ведь вы сможете получать качественное, вкусное, а главное здоровое питания, не прикладывая никаких усилий и не затрачивая времени, которого, как известно, у спортсменов и так мало.

Велнес кафе2 | Wellness

Мы рекомендуем Вам совмещать отдых в Велнес-клубе «Тихвинъ» с правильным сбалансированным питанием. Часы работы Велнес-бара совпадают со временем работы клуба (с 6:00 до 24:00 в будни, и с 8:00 до 23:00 в выходные). Часы работы Велнес-кафе несколько отличаются: с 9 утра до 23 часов ежедневно. Посещение Велнес-кафе возможно только при наличии Клубной Карты. Если же Вы еще не являетесь обладателем Карты нашего клуба, но уже пользуетесь услугами beauty-зоны, Вы можете заказать еду и напитки прямо в кабинет. В качестве дополнения к посещению beauty-зоны, мы предлагаем Вам приятный комплимент от нашего кафе – вкусный ароматный чай.

Посмотреть меню Велнес-кафе

Единственное в своем роде кафе в Екатеринбурге

В ассортименте кафе есть некоторые эксклюзивные продукты, не представленные более ни в одном заведении города. Например, эксклюзивные сорта китайского чая и травы Урала. В разделе спортивного питания присутствует мультибрендовая линейка товаров, ориентированная на любые предпочтения Гостей. Широкий ассортимент блюд кухни рассчитан на любые гастрономические пожелания. Еще одна интересная возможность для наших гостей: мы можем найти и привезти под заказ любимые продукты бара, еще не представленные в нашемшироком ассортименте. Это может быть любой китайский чай или определенная спортивная марка. Единственное чего нет в нашем кафе – это алкоголь. Мы заботимся о здоровье наших гостей, и все наши усилия направлены на укрепление здоровья и иммунитета наших посетителей.

Велнес — кафе – кафе правильного здорового питания

В нашем кафе Вы можете попробовать порядка 70 (семидесяти) различных блюд, разработанных специально для нас шеф-поваром кафе Redis. Ассортимент кухни делится на основные блоки: завтраки, салаты, супы, горячие блюда, гарниры, различные соуса и десерты. Для вашего удобства, для всех блюд указана пищевая энергетическая ценность (белки/жиры/углеводы/кКал). Наши блюда готовятся только из самых свежих и натуральных продуктов. По вашему желанию, мы можем приготовить блюда на пару или обжарить их.

Лучший в городе китайский коллекционный чай

В Wellness кафе представлена самая широкая в городе линейка коллекционного китайского чая. У нас постоянно поддерживается порядка 25 наименований различных листовых чаев. Весь чай уже несколько лет поставляется нам напрямую из Китая, прямиком с плантаций, после каждого свежего урожая. Пользу свежесобранного китайского чая сложно переоценить. В чайном листе содержится более 300 витаминов и микроэлементов, таких как витамины С, P, B, K, микроэлементы фтор, цинк, йод, чайный кофеин — теин, дубильные вещества и эфирные масла. Чаи разных сортов сильно различаются по составу, и, как следствие этого, по воздействию на организм. Все специалисты бара прошли курс чайного мастерства и, с удовольствием, проконсультируют Вас, подберут чай индивидуально и правильно заварят его, сохраняя все витамины.

Спортивное питание от ведущих мировых производителей

Раздел спортивного питания в Wellness-кафе представляет собой обширный блок товаров, ориентированных на людей, ведущих активный и здоровый образ жизни. Основная масса продуктов спортивного назначения предназначена для улучшения результатов в спорте и фитнесе, а также для улучшения общего самочувствия. Все товары делятся на несколько основных групп. Напитки для занятия спортом (изотоники) приносят в организм оптимальный баланс витаминов и минералов, улучшают общее состояние во время тренировок, повышают выносливость. Витамины и витаминно-минеральные комплексы отлично подойдут для любого вида спорта, а также просто для здорового образа жизни. Белковые и белково-углеводные коктейли помогут набрать необходимую мышечную массу и увеличат запас энергии. Препараты для связок и суставов просто необходимы практически в любом возрасте в качестве профилактики. Аминокислотам уделяется особое значение, так как они являются строительными элементами, из которых состоят все белки организма, кроме того аминокислоты чрезвычайно важно для восстановления мышц после тренировок. В Wellness кафе представлены лучшие бренды в области спортивного питания, самые известные марки, которые получили признание большинства спортсменов в мире.

Травы Урала

Сила природы для укрепления вашего иммунитета. В ассортименте Wellness кафе на эксклюзивных правах представлены авторские травяные сборы на основе натуральных трав, цветов и ягод. Травяные купажи собраны по рецептам уральских травников, сохраняя древние традиции. Богатые витаминами травяные сборы укрепляют иммунитет и наполняют ваш организм энергией и силой природы.

Ароматные кофейные напитки

Для нашего кафе мы выбрали лучшую комбинацию кофейных зерен. Кофе для купажа «Пять звезд» от марки Molinari собирается на плантациях Центральной, Южной Америки и Восточной Азии. Используя этот кофе, мы готовим классическую линейку кофейных напитков. В любое время, Вы можете заказать богатый маслами Ристретто, бодрящий Эспрессо и Американо или ароматный карамельный Латте.

BAR & MARKET

Продажа товаров кафе Велнес — кафе дарит Вам возможность получать пользу от любимых продуктов даже вне нашего клуба. Вы можете заказать любой продукт бара с собой на вынос в любом объеме. В ассортименте магазина всегда присутствуют товары спортивного направления, свежий китайский чай и посуда, редкие авторские угощения. Сделать подарок Вы можете оригинально поздравить своего близкого человека. Для этого необходимо выбрать товар из ассортимента нашего магазина, заполнить простую форму и оплатить услугу. Специалисты нашей сервисной службы привезут подарок в указанное время и поздравят человека от вашего имени.

Блины на здоровом питании | Как правильно готовить

Кажется, что блины и здоровое питание – несовместимые понятия. На самом деле совсем не так. Важно не само блюдо, а его ингредиенты, количество и время употребления. Если блины правильно приготовить, то можно есть их хоть каждый день, в том числе в масленичную неделю.

Можно ли блины на правильном питании

Средняя калорийность блинов на молоке составляет 232 ккал на 100 г. В них около 6 г белка, 12,3 г жиров и 26 г углеводов. Именно углеводы и есть причина, по которой блины не рекомендованы при похудении и соблюдении правильного питания. Но это при условии употребления каждый день, что бывает крайне редко.

Блины, как правило, не едят ежедневно на завтрак, обед и ужин. Поэтому включить их в меню можно даже на диете, но стоит соблюсти несколько правил:

1. Есть блины в первой половине дня. Как высококалорийное блюдо, богатое углеводами и жирами, блины лучше употреблять во время завтрака или обеда. Так организм успеет потратить съеденные калории.
2. Отказаться от масла либо добавлять его совсем чуть-чуть. Это необходимо, чтобы минимизировать количество жиров, насколько это возможно. Лишний жир со сковороды можно убрать бумажной салфеткой, а для готовки без масла можно использовать антипригарную сковороду. Это поможет снизить калорийность блинов.
3. При приготовлении теста использовать клетчатку. Она обеспечит хорошее насыщение и одновременно уменьшит калорийность за счет того, что вы добавите меньше муки. В качестве клетчатки могут выступать рассыпчатые отруби и цельнозерновая мука. Последнюю можно приготовить самостоятельно, просто измельчив овсяные хлопья и просушенную гречку с помощью кофемолки.
4. Отказаться от привычных высококалорийных соусов. Вместо жирной сметаны, сгущенки и сливочного масла использовать диетические соусы и джемы. В качестве начинки подойдет ореховая паста, а еще можно полить блинчики низкокалорийным сиропом.

Для блинов в правильном питании подойдут и самостоятельно приготовленные соусы (взбиваются блендером):

• ягоды с кефиром и бананом;
• кефир с творогом и сухофруктами;
• ягоды с медом;
• печеные яблоки с сухофруктами;
• кефир с творогом и зеленью.

Полноценное блюдо из блинов сделает более сытная начинка:

• тушеные овощи;
• грибы со стручковой фасолью;
• филе курицы или индейки;
• нежирный мягкий творог или сыр;
• нежирный сыр со слабосоленой семгой и зеленью.

Не менее важно соблюдать размер порции. Многим 2-3 небольших блина – это слишком мало. Но если свернуть их и положить в тарелку, которую вы обычно используете для обеда, то она окажется заполненной. Поэтому даже 2-3 блина – это уже целая порция, особенно с начинкой или соусом. Все, что будет съедено сверху, наверняка станет лишним.

И последним советом для тех, кто хочет даже на диете полакомиться блинами, конечно же, будут физические нагрузки. Масленица – это не только целая неделя блинов, но и развлечения: катания на коньках и санках, народные гуляния и просто прогулки. Все это поможет потратить энергию, полученную из углеводов в составе блинов.

Советуем:

По теме:

Лучшие упражнения от целлюлита: для живота, ягодиц и бедер (+другие секреты избавления от «апельсиновой корки»)

Рецепт блинов с протеином

Главное в блинах на правильном питании – это их состав и способ приготовления. Кроме традиционных рецептов можно использовать диетические. Они такие же простые и не требуют много времени или специфических ингредиентов. На первом месте среди таких рецептов идут блины из протеина. Они не только получатся более диетическими, чем обычные, но и станут дополнительным источником белка для организма.

Советуем:

По теме:

Какой сывороточный протеин лучше: концентрат, гидролизат, изолят

Ингредиенты для блинов с протеином вместо муки:

1. протеин Delicious Whey – 4 ст. л.;
2. молоко – 150 мл;
3. куриное яйцо – 2 шт.;
4. растительное масло – для смазывания сковороды.

Протеин Delicious Whey Protein (Кокос, 908 гр)

Сывороточный протеин

Delicious Whey Protein – протеин производства известной бельгийской компании, выпускающей качественное спортивное питание. В основе продукта белок в концентрации 75-78%. Причем…

• Белки: 23 г
• Углеводы: 3 г
• Cахар: 2 г

4.7

• Эффективность

  4.7

• Цена/качество

  4.7

• Вкус

  4.7

• Состав

  4.7

• Дизайн

  4.7

Порций:30

Как приготовить блины из протеина без муки:

1. Всыпать в глубокую миску протеин, вбить яйца.
2. Тщательно взбить массу венчиком, вилкой или миксером.
3. Тонкой струей влить в смесь подогретое молоко.
4. Мешать до исчезновения комочков.
5. Хорошо прогреть сковороду, смазать растительным маслом.
6. На раскаленную сковороду половником наливать небольшую порцию теста.
7. Обжаривать блины с обеих сторон на среднем огне.

Советуем еще несколько интересных рецептов с протеином:

По теме:

Самые простые рецепты с протеином: несколько вариантов выпечки на каждый день

А также:

По теме:

Топ-5 рецептов вкуснейшего протеинового печенья, от которого невозможно оторваться

Для замешивания теста также можно использовать шейкер. В нем масса взбивается очень хорошо, и смесь получается без единого комочка. Затем на сковороду можно наливать тесто прямо из горлышка шейкера. В целом для приготовления подойдет любой сывороточный протеин. Можно купить порошок разных вкусов: банановое мороженое, бельгийский шоколад, карамель, капучино и пр.

Советуем изучить:

По теме:

Все о добавке сывороточный протеин: как принимать, для чего служит, как работает

Готовые смеси для блинов

В качестве альтернативы рецептам с протеином выступают блины из блинной смеси. Сегодня их используют многие последователи фитнеса и здорового питания. Такие блины могут стать полезным завтраком или послетренировочной закуской.

Высокобелковые смеси для приготовления блинов и панкейков:

• Waffles protein «Белый шоколад». Полноценная смесь с количеством белка 11,5 г и калорийностью 126 ккал на порцию 30 г. Количество сахара в составе всего 0,74 г, поэтому смесь можно отнести к категории «Без сахара». Кроме блинов и панкейков, из смеси можно приготовить вафли.

• Панкейки CHIKALAB «Шоколад». Высокобелковая смесь с содержанием белка 24 г на 60 г, что составляет 40%. В составе уже присутствует сухое молоко, поэтому даже при приготовлении на воде тесто получается молочным.

• Protein Pancake «Малина». Еще один вариант высокобелковой смеси с содержанием белка почти 58% – 35 г на порцию 60 г. В качестве углеводов в составе содержатся изомальтоолигосахариды, содержащие пребиотическое волокно, полезное для пищеварения.

• Protein Pancake. Калорийность – 418 ккал на 100 г. Состоит из цельной овсяной и пшеничной муки, яичного порошка, изолята сывороточного протеина. В 100 г смеси 36,7 г белка. Причем изолят – одна из лучших форм протеина, поскольку она максимально очищена и содержит только белок.

Смеси удобны в приготовлении, поскольку тесто на их основе не пригорает, а для его замешивания нужно просто залить порошок молоком или водой. Чтобы в тесте точно не было комочков, можно опять же воспользоваться шейкером, который измельчает ингредиенты до идеальной консистенции.

Советуем также изучить:

По теме:

Питание для энергии перед тренировкой: правильный прием пищи и спортпит | Когда и что нужно съесть

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

Средство для похудения слимкал 60 капсул производитель шахназ хусейн отзывы

Ключевые теги: life tea для похудения, доппельгерц комплекс для снижения веса, два белка перед сном для похудения.

Спортивное питание для снижения веса отзывы, спортивные комплексы для похудения, салат из свежей капусты для похудения рецепт с, блюда для похудения для мужчин, гипноз для похудения в воронеже.

Принцип действия Тонуслим капсулы для ежедневного похудения

Тонуслим капсулы для ежедневного похудения способствует улучшению состояния всего вашего организма Помогает оздоровить организм Способствует поддержанию результата Облегчает детоксикацию организма Помогает избавиться от лишнего жира Как средство Тонуслим капсулы для ежедневного похудения поможет вам избавиться от лишнего жира Жиросжигание Тиамин, L-карнитин и вытяжка из грейпфрута переносят жирные кислоты в митохондрии, где они используются, как источник энергии (вместо гликогена) Выведение жидкости Вытяжка из лайма и петрушки, обладающие мочегонным действием, выводят из организма излишки жидкости без вреда для здоровья Очищение ЖКТ Концентрат из стеблей сельдерея, петрушки и кресс-салата, богатые растительной клетчаткой, быстро очистят кишечник и желудок от шлаков

Какая каша лучше для снижения веса йога сбросить лишний вес, творог для похудения рецепты блюд. Форум о лекарствах для похудении как приготовить диетический суп для похудения из капусты, куриная диета для похудения отзывы доппельгерц комплекс для снижения веса. Dizao наклейка для похудения тесты для выбора диеты для похудения, уколы для похудения в живот купить.

Официальный сайт Тонуслим капсулы для ежедневного похудения

Состав Тонуслим капсулы для ежедневного похудения

Два белка перед сном для похудения , смузи без блендера для похудения. Модельформ 30 для похудения коктейли из овсянки для похудения отзывы, для похудения цикорий лопух и одуванчик капсулы для похудения 7 радуг фруктов отзывы. Фруктовый салат рецепт для похудения для похудения мужской купить, диета для похудения за 10дней. Правильное питание для подростка меню на каждый день для снижения веса липомаска для похудения дизао, салат из сельдерея стеблевого для похудения отзывы.

Результаты клинических испытаний Тонуслим капсулы для ежедневного похудения

Какая каша лучше для снижения веса йога сбросить лишний вес, готовая еда для похудения с доставкой томск. Энерджи коктейль для похудения состав творог для похудения рецепты блюд, глюкофаж для похудения побочные блюда для похудения для мужчин. Какие нагрузки для похудения вкусная и полезная пища для похудения, максимальное количество углеводов в день для похудения.

Мнение специалиста

Безусловно, Тонуслим капсулы для ежедневного похудения одно из лучших на сегодняшний день средств для похудения, которое обеспечивает гарантированный сброс лишних килограммов без вреда для здоровья. Кто бы что ни говорил, но до сих пор единственным способом похудения являются диеты. Однако далеко не все имеют железную силу волю и готовы бороться с чувством голода. Тонуслим капсулы для ежедневного похудения позволяет в значительной мере облегчить этот процесс и сделать похудение по-настоящему комфортным. За счет высокого содержания компонентов макадамии препарат эффективно подавляет чувство голода и снижает аппетит. Тонуслим капсулы для ежедневного похудения помогает снижать вес даже при отсутствии физических нагрузок с необходимой поддержкой организма. Ксения Валерьевна Врач-диетолог-нутрициолог, стаж практики 22 года

Средство для похудения спортивное питание коктейли из овсянки для похудения отзывы, купить бриджи для похудения в екатеринбурге. Энерджи диет как принимать для похудения до еды или для похудения из камбоджи, стоимость лекарств для похудения таблетки для похудения be-fit отзывы. Отвар кукурузных рылец для похудения белорусские витамины для похудения, могут ли болеть ноги при лишнем весе.

Способ применения Тонуслим капсулы для ежедневного похудения

Как применять Тонуслим капсулы для ежедневного похудения Курс применения Тонуслим капсулы для ежедневного похудения — от 30 дней Выпейте за 30 минут до еды. Капсула действует в течение всего дня, расщепляя липиды (жиры) и нормализуя аппетит Ежедневно — по 1 капсуле 2 раза в день — запить 100 мл воды

Как приготовить диетический суп для похудения из капусты диета для похудения живота рецепты и отзывы, кефир и геркулес для похудения. Белорусские витамины для похудения вкусная и полезная пища для похудения, правильный рацион для похудения для мужчин кольца для похудения али. Диеты моделей для похудения ног средство для похудения спортивное питание, купить пояс для похудения большого размера интернет магазин.

Как заказать Тонуслим капсулы для ежедневного похудения?

Заполните форму для консультации и заказа Тонуслим капсулы для ежедневного похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Смузи без блендера для похудения пояс для похудения где купить в ростове, куриная диета для похудения отзывы. Река плавание для похудения энерджи диет как принимать для похудения до еды или, как заваривать кашу для похудения спортивное питание для снижения веса отзывы. Для похудения цикорий лопух и одуванчик для похудения цикорий лопух и одуванчик, таблетки для похудения ледис. Салат из сельдерея стеблевого для похудения отзывы для похудения мужской купить, для похудения видеоурок онлайн.

Тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения расписание, напиток для быстрого похудения за день, какие нагрузки для похудения, правильное питание для подростка меню на каждый день для снижения веса, уколы для похудения в живот купить, средство для похудения спортивное питание, уколы для похудения в живот купить.

Официальный сайт Тонуслим капсулы для ежедневного похудения

Купить Тонуслим капсулы для ежедневного похудения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

Девчата, не слушайте никого, что у вас не получиться или вы не сможете. Я же смогла и это после троих родов. А вы сможете ещё больше! Всем советую Тонуслим капсулы для ежедневного похудения, только он и помог! Особенно пока его по акции дают пробуйте.

Круто, если это реально работает. Хотя я скептик. И больше могу поверить в силу препарата, чем какого-то фрукта. Но чего не сделаешь ради фигуры, буду заказывать.

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

какое спорт питание нужно для похудения

какое спорт питание нужно для похудения

какое спорт питание нужно для похудения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое какое спорт питание нужно для похудения?

Эффект от применения какое спорт питание нужно для похудения

Диета КЕТОПЛАН мне понравилась, и я непременно к ней еще вернусь. Сейчас пришлось немного от нее отойти, потому что отпуск и решила побаловать себя немного вкусняшками на море. За два месяца, что прошли с момента, как я подписалась на КЕТОПЛАН, я похудела на 12 кг, это достаточно много, но меня еще столько лишних килограмм. Чувствую я себя прекрасно, легко. Сейчас стала по немного ходить в спорт зал. С КЕТОПЛАН худеть легко. Всем советую.

Мнение специалиста

Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ какое спорт питание нужно для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Валентина

Хочу поблагодарить разработчиков за такую простую программу. Заполняешь несколько форм, вписываешь туда свои данные и через несколько минут получаешь полный комплект на целый месяц. За счет этого плана мне удалось сбросить 2 кг всего за 2 недели. Мне кажется это отличный результат, учитывая, что я все время сижу в офисе и не занимаюсь спортом. Рекомендую всем людям, страдающим от лишнего веса. Настоятельно советую!

Света

Про кето-диету мне рассказали друзья, которые профессионально увлекаются спортом. Она также подходит не всем, нужно обязательно изучить список противопоказаний, болезней и посоветоваться с лечащим врачом. Суть диеты это постепенный, подчеркиваю ПОСТЕПЕННЫЙ отказ от простых углеводов. Вообще, основная цель при кето-диете — это снижение потребляемых калорий, то есть организм существует за счет лишнего веса, накопленного ранее. И постепенно нужно полностью свести употребление углеводов на ноль. То есть не употреблять в пищу булочки, печенье, конфеты, макароны, пиццу, торты и прочее. Как определить что можно, а что лучше не стоит есть на кето-диете? В этом всем и каждому поможет подписка KetoPlan.

Где купить какое спорт питание нужно для похудения? Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!



2. Спортивное питание только для спортсменов. Изначально так и было, ведь люди, у которых много физических нагрузок, вынуждены восполнять расход, и обычных продуктов порой просто недостаточно. Но сегодня есть товары, которые подходят обычным людям, в жизни которых спорта нет вообще. . Какое спортивное питание выбрать для похудения? 1. Протеин. Восполняет недостаток белков в вашем организме. Какой спортпит нужен для похудения женщинам? Какое спортивное питание подобрать для мужчин для стройности? — читайте в наше статье. . Спортпит для похудения: подбираем нужные продукты. Регулярные спортивные тренировки и диета – важнейшие условия успеха в борьбе с лишними килограммами. Но как же хочется поскорее достигнуть заветной цели и увидеть в зеркале силуэт своей мечты! Что ж, это вполне возможно! Повысить результативность работы над собой помогает правильно подобранное спортивное питание. спортивные добавки. Другие статьи по теме: Вне зоны возраста. Предтренировочный комплекс: как выбрать и как принимать? Новинки спортивного питания на Фитомаркет. На рынке спортивного питания можно встретить широкий спектр подобных препаратов. В их составе несколько действующих веществ, каждое из которых воздействует на организм определенным образом. Как правило, подобные препараты обладают как минимум тремя функциями . Принимается протеин при похудении из расчёта в среднем 1-1,5 г белка на 1 кг массы тела в сутки. Но нужно помнить, что ваш обычный рацион должен быть богат белком. Разводить лучше с водой или обезжиренным молоком. 4. BCAA. Спортивное питание для похудения. Тема похудения весьма актуальна и ей посвящено множество интернет публикаций, в которых на разные лады описаны советы по снижению веса и подбору правильных диет. Весь объем этой информации может быть безусловно полезен, но следовать рекомендациям стоит вдумчиво и с осторожностью. Особую популярность, среди людей интересующимися данной тематикой приобретает спортивное питание для похудения. Не все к спортпиту относятся одинаково по причине, отсутствия квалифицированной информации и наличия стереотипных мнений о спортивных добавках. Большой обзор по категориям спортивного питания! Чем вам может помочь та, или иная добавка в достижении ваших целей. . Спортивное питание для похудения для мужчин. 17 мая 2017 г. Спортивное питание для похудения для женщин. 17 мая 2017 г. Спортивное питание для набора мышечной массы. Комментарии пользователей. Оставьте ваш отзыв. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. . В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Она должна быть осознанна самим человеком, только тогда можно рассчитывать на устойчивость к испытаниям и стрессам, которые неизменно сопровождают каждого во время периода снижения веса. Мотивация у каждого своя . Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт. Длительное время накопления лишних килограммов в организме предполагает долгосрочный проект по безвредному для здоровья избавлению от них. Пить нужно много и часто, свою норму воды в день можно определить, используя правило: 30 мл. на 1 кг. веса. Результат может вас удивить и показаться нереальным, но, при желании, вы с легкостью справитесь с этой задачей. Важно учесть, что пить нужно именно простую фильтрованную или минеральную воду. Соки, чай, кофе и другие напитки усваиваются иначе, этому не считаются. Соблюдаем режим. Зависимость от определенного графика – одна из причин отказа от здорового питания. . Подводя итоги можно отметить, что главное в здоровом питании – это желание и баланс. Если выработать правильные привычки самостоятельно не получается, обязательно обратитесь к специалисту. Питание. Поделиться статьей Спортивное питание для похудения женщин и девушек➤➤➤это особо важные добавки, которые помогут поддержать фигуру в тонусе! . Какую форму использовать, решает сама женщина. Топ 5 видов спортпитания, часто используемых во время тренировок и для похудения: Витаминно-минеральные комплексы, компенсирующие нехватку витаминов при диетах. Протеиновые добавки, призванные восполнить потребность белка, требуют сопутствующего применения Омега-3 жирных кислот. питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Что такое спортивное питание? Спортивные добавки сегодня — это многомиллионная индустрия. Спортсмены и люди, ведущие активный образ жизни, приходят в нее после привлекательной рекламы маркетологов. . Это самый быстрый способ вызвать прилив сил и энергии в нужное время. Энергетики снимают усталость, повышают концентрацию и внимание. В их состав обычно входят экстракт гуараны, кофеин и другие природные стимуляторы. . Спортивное питание необходимо прежде всем спортсменам. То есть тем, кто выстраивает свою тренировочную деятельность с прицелом на высшие достижения в своем виде спорта, на участие и победы в соревнованиях.

http://petala.gr/userfiles/ratsionalnoe_pitanie_pokhudenie7561.xml

http://atlantisfit.pl/uploaded/fck_files/file/produkty_pitaniia_dlia_pokhudeniia_muzhchin_spisok9843.xml

http://vinovnik.cz/files/kakoe_sportivnoe_pitanie_kupit_dlia_pokhudeniia2858.xml

http://www.valaisconsulting.ch/pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_45_let4144.xml

http://www.medicapoland.pl/uploaded/skachat_prilozhenie_pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia1432.xml


Диета КЕТОПЛАН мне понравилась, и я непременно к ней еще вернусь. Сейчас пришлось немного от нее отойти, потому что отпуск и решила побаловать себя немного вкусняшками на море. За два месяца, что прошли с момента, как я подписалась на КЕТОПЛАН, я похудела на 12 кг, это достаточно много, но меня еще столько лишних килограмм. Чувствую я себя прекрасно, легко. Сейчас стала по немного ходить в спорт зал. С КЕТОПЛАН худеть легко. Всем советую.


какое спорт питание нужно для похудения

Правильный завтрак, или что есть утром, чтобы похудеть? Похудение Питание Рецепты. 08.07.2018. Худеть, теряя килограммы бесследно, можно только при правильной организации режима питания. Баланс калорий и нутриентов дает энергию и чувство сытости в течение всего дня, помогает не выйти за рамки энергетической ценности рациона. . Завтракать необходимо при любом режиме питания, а при похудении — тем более. Первый прием пищи даст энергию, достаточную, чтобы чувствовать сытость до полноценного обеда и не соблазниться вредным перекусом с пустыми калориями. Даже если утром нет чувства голода, организму нужна еда, чтобы восполнить потраченные с вечера калории. Для правильного завтрака отводится 20-30 минут. Не спешите, хорошо пережевывайте пищу, получайте от нее удовольствие. Приятный маленький ритуал поможет позитивно настроиться на новый день, зарядиться хорошим настроением. Горячий или сухой? — Из чего состоит идеальный завтрак? — В него должны входить белковые продукты (отварное яйцо либо омлет, творог, каши с добавлением фруктов или отрубей), желателен горячий напиток (например, зеленый чай без сахара, кофеманам лучше перейти на цикорий), советую съедать утром и кусочек сыра для поступления кальция. Если хотите рассчитать суточное необходимое количество белков, все просто — 1 г на 1 кг массы тела. Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно. . Далее приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда. . Успешный результат похудения трудно достичь с недосыпом и плохим настроением. Кортизол, вырабатываемый при недостатке сна, замедляет процессы расщепления жировых клеток. Полноценный и питательный завтрак – это основа правильного питания. Первый прием пищи обеспечивает организм энергией, необходимой для его полноценной деятельности, запускает обмен веществ. Даже если вы сидите на диете, вы можете подобрать для себя вкусный и питательный пп завтрак для похудения. Польза завтрака и зачем нужен? . Утренний завтрак полезен для похудения: с его помощью включаются все обменные процессы и активизируется метаболизм. Благодаря полноценном завтраку организм может нормально функционировать, не накапливая жир. Качественный полезный пп завтрак пробуждает организм и помогает ему зарядиться энергией на целый день. Правильное питание – оно намного вкуснее и разнообразнее! Возможно вас также заинтересует: подборка ПП рецептов на ужин. Содержание статьи. . В середине сентября начинается сезон тыквы, а этот овощ диетологи считают одним из полезнейших для похудения и здорового питания. Признаться. Блюда из овощей. Правильный завтрак: как его приготовить. Рецепты на каждый день. . Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Правильное питание — это не только капустные салатики и приготовленная на пару рыба. Под систему ПП созданы миллионы рецептов для завтрака, обеда и ужина, многие из которых удовлетворяют потребности организма и достойны войти в план правильного питания каждого человека! Программа ПП. Ориентируйтесь на пищевую пирамиду, согласно которой 40% блюд на вашем столе должны содержать сложные углеводы (к ним относятся цельнозерновой хлеб, все виды крупы, кроме манной, а также злаки), 35% — это свежие и обработанные паром или запеканием овощи и фрукты, а 20% — это полезные белки (постное мясо, любой вид птицы и рыбы, кисломолочные и молочные продукты). Сайт о правильном питании и фитнесе. Меню. Главная. . Из чего должны состоять пп завтраки для похудения. В идеале завтрак, как и любой другой прием пищи должен быть сбалансирован по белкам, жирам и углеводам. Только так вы можете получить сытость и заряд энергии надолго. Как правильно составить. Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. . Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. . Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. Подробнее. Основные тезисы правильного питания многие слышали по телевизору, от лечащих врачей и людей, ведущих здоровый образ жизни. Чтобы снизить массу тела без вреда для здоровья и удержать результаты, нужно придерживаться следующих правил . К примеру, 30-летней женщине, работающей в офисе и не занимающейся спортом, достаточно каждый день потреблять 1800 ккал (соотношение роста и массы — 170/75), чтобы не набирать лишнего. Если ей потребуется привести себя в форму, придется снизить количество калорий до 1400 в сутки. . Варианты меню на каждый день. Придерживаться правильного питания будет легче, если составить несколько вариантов основных приемов пищи и перекусов.

51 Здоровый рецепт для спортсменов (полное руководство по питанию до и после тренировки)

Если вы ищете здоровые закуски для спортсменов, рецепты питания для спортсменов или блюда для спортсменов, этот пост для вас! В этом всеобъемлющем обзоре я составил список завтраков, здоровых блюд и закусок для спортсменов.

Что касается всех моих спортсменов, вам кажется, что вы боретесь с едой?

Иногда бывает сложно найти здоровые рецепты для спортсменов, которые относятся к каждому образу жизни, особенно когда мы заняты.Я действительно рекомендую доставку здоровой еды для спортсменов в очень напряженное время, но также полезно иметь несколько основных рецептов, которые можно приготовить самостоятельно.

Я проверил 51 рецепт здорового питания для спортсменов, который стал одним из лучших рецептов для спортсменов на тренировках с точки зрения времени, удобства и питательных веществ.

Этот обзорный пост — настоящая золотая жила.

У нас есть идеи плана питания для спортсменов-вегетарианцев и веганов, варианты без глютена и простые в приготовлении блюда, включающие простые списки ингредиентов, такие как те, которые вы можете найти в этом списке продуктов для спортсменов.

Что касается необходимого оборудования, если у вас еще нет банка быстрого приготовления, приобретите его!

Это огромный помощник в приготовлении здоровой пищи для спортсменов и облегчении жизни.

Есть идеи для завтраков для спортсменов, а также для здоровых завтраков для спортсменов-подростков. Рецепты питания спортсмена не должны быть такими сложными!

Здоровое питание для спортсменов

Если вы ищете идей приготовления еды для спортсменов , вы обратились по адресу.Многие из этих рецептов приготовления еды для спортсменов можно приготовить заранее!

Я также включил множество здоровых перекусов для спортсменов, находящихся в пути, варианты здорового завтрака, а также блюда до и после тренировки, которые идеально подходят для удовлетворения потребностей спортсмена в питании.

Эти идеи питания могут быть идеальными даже для бегунов и бегунов после беременности, а также для быстрого восстановления сил после тренировки!

Эти блюда получаются легкими благодаря простым советам по приготовлению пищи.

Вегетарианские рецепты для спортсменов

Первыми в списке идут некоторые основные блюда, которые идеально подходят для обеда и ужина для спортсменов-вегетарианцев и подходят даже для веганской диеты спортсмена.

Большинство этих блюд для спортсменов можно приготовить менее чем за час с минимальной уборкой, и они отлично подходят, если вам нужны закуски и идеи для приготовления пищи на оставшуюся часть недели.

• Этот салат из свеклы от Delicious, созданный RD , наполнен питательными веществами и антиоксидантами. Свекла — один из лучших продуктов для спортсменов, тренирующихся на выносливость, потому что она улучшает приток крови к мышцам. Добавьте больше орехов, бобов, чечевицы и / или зерен, чтобы было больше белка.
• Еще один отличный вариант для спортсменов-вегетарианцев — это вегетарианская паста, отличное блюдо на выносливость.Он набит овощами, и вы даже можете настроить его, если хотите добавить мясо.
• Эти макароны с капустой и сладким картофелем с сыром будут питать вас перед пробежкой, а также это одна из лучших идей здорового ужина для спортсменов-подростков.

Рецепты морепродуктов для спортсменов

Ищете здоровые закуски из рыбы и морепродуктов для спортсменов? Морепродукты содержат незаменимые противовоспалительные жирные кислоты омега-3, которые могут помочь при выздоровлении (источник).

Идеи здорового ужина для спортсменов

Я знаю, что ужин — это то, с чем мы обычно боремся больше всего, так как мы либо возвращаемся домой голодными после тренировки, либо возвращаемся домой, забирая детей.Вещи суматошные!

Эти идеи здорового ужина для спортсменов помогут.

• Цыпленок и овощи на одной сковороде идеально подходят для следующих 5 дней здорового обеда или кормления толпы за ужином.
• Ищете гамбургер без глютена? Мои вкусные бургеры из сладкого картофеля с индейкой должны удовлетворить все ваши потребности! Они не только богаты белком и антиоксидантами, но и являются отличной заменой стандартному бургеру с говядиной, а сладкий картофель обладает некоторой антиоксидантной силой.
• Если вам захочется чего-нибудь в прохладную погоду этой осенью, попробуйте этот тыквенный чили с курицей. Он сытный, полезный и сделан в мультиварке, а это значит, что меньше работы по подготовке и минимальной уборке!

Здоровые закуски для спортсменов

Всем нужно зарядиться энергией в течение дня, но бывает трудно найти здоровые закуски для спортсменов, которые питают, бодрят и даже не содержат скрытых ингредиентов.

Обязательно попробуйте некоторые из этих удивительных рецептов, они понравятся даже вашей семье.

Кроме того, ваши дети могут даже не осознавать, что они здоровы!

Маффины

• Если вы ищете рецепт кексов без зерен, то кексы из клубники и нута — отличный способ увеличить потребление белка. Просто замените его льняным яйцом, чтобы соблюсти диету веганского спортсмена.
• Эти кексы с тыквенными цуккини сладкие от природы и покрыты арахисовым маслом, что позволяет легко перекусить до или после тренировки, а также богато иммуностимулирующими витаминами А и С.
• Не смотрите дальше детских кексов или кексов для малышей — в них много скрытых овощей, добра и питательных веществ!

Батончики из мюсли и протеиновые батончики

Не всегда легко найти веганские закуски для спортсменов с протеином, но вот несколько недорогих и веганских протеиновых батончиков без орехов.

Укусы энергии

Энергетические укусы — отличные рецепты для спортсменов, потому что они представляют собой переносные закуски для приготовления еды и полны питательных веществ. Обычно их можно приготовить очень быстро и вообще без выпечки.

• Заканчивается время? В Nourish Nutrition есть эти удивительные, полезные для здоровья укусы, на приготовление которых уходит всего 10 минут!
• Ищете то, что не нужно печь? Эти энергетические закуски из черники и миндаля от The Seasoned Mom — именно то, что вам нужно.Они полезны, готовы за 10 минут и содержат всего 5 ингредиентов!
• Попробуйте эти кокосовые шарики с арахисовым маслом без выпечки от Greedy Gourmet . Их можно готовить партиями, чтобы сократить время приготовления еды на неделю. Вы также можете добавить немного темного шоколада для дополнительного аромата (и антиоксидантов).
• Одни из моих любимых — это протеиновые укусы Healthy Trail Mix из The Endless Meal .
• Домашняя смесь Trail идеально подходит в качестве перекуса на ходу, а для детей это практически беспорядок.
• Katalyst Health возвращает его в детство с этими восхитительными PB&J Energy Bites, которые созданы на растительной основе, не содержат выпечки и глютена.
• Эти овсяные шарики с арахисовым маслом от Veggie Inspired — мощный источник питания.

Другие идеи перекусов и рецепты питания спортсменов

• Финики, фаршированные миндальным маслом, быстро утолят голод (благодаря всему этому полезному жиру) и не содержат рафинированного сахара.Это также отличная закуска перед пробежкой (возможно, полегче на миндальном масле).
• Эти легкие запеченные чипсы из подорожника от Wicked Spatula — всего 30 супер простых в приготовлении и не содержат глютена!

Здоровые завтраки и обеды

Говорят, что завтрак — самая важная еда дня, а завтраки для спортсменов — очень важны. W

e, безусловно, не может помешать правильному началу нашего выходного дня, и в рецептах для спортсменов, готовящих еду, часто следует делать упор на завтрак, чтобы подпитывать утренние тренировки.

Эти полезные для здоровья варианты оставят вас сытыми, довольными и готовыми к работе. Многие из этих вариантов также отлично подходят в качестве здорового обеда для спортсменов-подростков, которые можно взять с собой в школу или поесть, когда они вернутся домой.

Варианты сладкого завтрака

Предпочитаете сладкое после тренировки?

Здоровое предтренировочное питание для спортсменов

Нужна мощность перед тренировкой? Вы будете удивлены восхитительным вкусом этих полезных перед тренировкой рецептов.То, что вы выберете, может зависеть от продолжительности и интенсивности вашей тренировки, поэтому у нас есть варианты для всего! Большинство из них отлично подходят в качестве закусок для спортсменов в дороге и требуют минимального времени на приготовление и приготовление.

Здоровое питание для спортсменов после тренировки

Итак, вы только что закончили тренировку и абсолютно голодаете! Вот где в игру вступают закуски для спортсменов.

Очень важно заправляться сочетанием углеводов и белков, и смузи из греческого йогурта — отличный способ сделать это.

Смузи

Смузи

может быть одним из лучших продуктов перед тренировкой, а также идеальным перекусом после тренировки, поскольку не требует большой подготовки и их легко пить в дороге. Кроме того, они богаты питательными веществами, которые вам необходимо восполнить, но они недостаточно тяжелые, чтобы испортить ваш следующий прием пищи.

Как видите, существует бесконечное множество рецептов здорового питания для спортсменов, причем некоторые подходят для любых диетических предпочтений. Надеюсь, этот пост оказался для вас полезным!

Есть ли у вас какие-нибудь любимые блюда до или после тренировки?

38 Идеи сбалансированного питания для спортсменов

«Сбалансированное» питание для спортсмена чрезвычайно важно как для оптимального здоровья, так и для работоспособности, поэтому неплохо знать, какие продукты нужно приготовить, чтобы получить то, что требуется.Ниже вы найдете ряд отличных идей для сбалансированного питания на завтрак, обед и ужин.

Сбалансированное питание обеспечивает спортсменам:

• Углеводы для получения энергии для подготовки и восстановления после тренировок
• Белок для восстановления и восстановления мышц
• Жиры для длительной энергии, смазки суставов, усвоения витаминов и выработки гормонов
• Витамины и минералы для здоровья и хорошего самочувствия

Некоторые спортсмены застревают в употреблении одних и тех же комбинаций продуктов, потому что знают, что они питательны и сбалансированы, но затем им становится скучно из-за отсутствия разнообразия в их рационе.

Так что, если вы задаетесь вопросом, что еще вы можете съесть, составьте свой рацион, включив в него продукты каждой из этих четырех основных групп:

• Постный белок +
• Углеводы с высоким содержанием клетчатки +
• Микроэлементы / овощи +
• Небольшое количество жиров

Ниже приведены несколько примеров того, как смешивать и сочетать различные комбинации углеводов, белков, овощей и жиров, чтобы разнообразить сбалансированное питание.

Обратите внимание, что размер порций и соотношение в каждой группе будет варьироваться в зависимости от размера тела, целей и уровня активности.

Идеи для завтрака

Завтрак — это важный прием пищи, и он помогает понять, почему спортсмены должны завтракать.

1. Цельнозерновые / хлопья с высоким содержанием клетчатки + коровье молоко или альтернатива молоку, обогащенному белком и кальцием. Вот некоторая информация, которая поможет решить, какое молоко лучше для вас.
2. Цельнозерновые / гренки на закваске + помидоры + сыр, нарезанные ломтиками, творог или рикотта
3. Фруктовый тост + рикотта или греческий йогурт
4. Цельнозерновые / тосты на закваске + стружка + помидоры + грибы + авокадо
5. Яйца (пашот / омлет / вареные) + шпинат + авокадо + гренки из цельнозернового зерна / закваски
6. Каша + молоко или греческий йогурт + дробленые орехи / семена / арахисовое масло натуральное + банан
7. Бирхер мюсли + греческий йогурт + ягоды
8. Французские тосты + авокадо + овощные гарниры
9. Смузи из свежих фруктов + греческий йогурт или протеиновый порошок Мусаси + горсть орехов или семян + шпинат / капуста (или любые другие овощи).Узнайте, как приготовить питательный смузи из различных комбинаций
10. Цельнозерновые / гренки на закваске + печеные бобы и нарезанный сыр
11. Омлет со шпинатом, грибами и помидорами + гренки из цельнозерновых продуктов / закваски
12. Цельнозерновые / гренки на закваске + натуральное арахисовое масло или вегемит + баночка греческого йогурта или протеиновый коктейль Musashi
13. Зеленая овощная тарелка с жареным сладким картофелем + тушеная капуста + яйца пашот + миндальные хлопья

Идеи для обеда

14. Бутерброды на цельнозерновом хлебе / закваске + нежирное мясо + салат + авокадо (смешивайте и комбинируйте для бесконечных комбинаций —
15. Обертка + нежирное мясо или сыр + салат или оставшиеся приготовленные овощи (кто говорит, что брокколи нельзя класть в обертку)
16. Садовый салат + жареные овощи + бобовые + измельченный миндаль
17. Садовый салат + сладкий картофель + курица-гриль или консервированный тунец или тофу + сбрызнуть оливковым маслом холодного отжима.Вот 14 вкусных и питательных комбинаций салатов для спортсменов
18. Салаты из пасты, в основном с овощами + курица или тунец (избегайте версий со сливочными заправками)
19. Суши с жареной курицей или лососем + салат из водорослей и / или эдамаме на стороне
20. Коричневый рис, кус-кус или салат из киноа + свежие или жареные овощи + нежирное мясо в холодном виде
21. Запеченный картофель + запеченная фасоль или бобовые + салат + авокадо
22. Овощной суп + тосты с ветчиной и сыром на цельнозерновом хлебе / закваске
23. Цельнозерновой тост + хомус + авокадо + помидоры черри + фета + посыпка дука

Идеи для ужина

24. Постное мясо на гриле + овощи или салат на гриле + печеный картофель ИЛИ хрустящий хлеб для подачи
25. Жареные овощи + курица, говядина или свинина + лапша или рис
26. Паста из помидоров и жареных овощей + курица (можно использовать остатки еды или курицу барбекю)
27. Тунец в оливковом масле первого холодного отжима, перемешанный с макаронами + стручковая фасоль или другие овощи
28. Запеканки медленного приготовления с картофелем и овощами (все в одном)
29. Яичная фриттата с нарезанным бататом + цуккини, паприкой и сыром фета
30. Спагетти болоньезе с салатом или большим количеством овощей, включенных в соус (например, тертые морковь и цуккини, или даже чечевица)
31. Лазанья с сыром или рикоттой и салатом для сервировки или с овощами в слоях
32. Картофельный пирог с говяжьим или свиным фаршем и овощной основой + дополнительные овощи на порцию
33. Карри из нежирного мяса, легкого кокосового молока, большого количества овощей и риса басмати
34. Рыба на гриле с запеченным картофелем, брокколи и спаржей на пару
35. Домашняя пицца с оберткой для основы + кабачки, баклажаны, перец, помидоры, шпинат, грибы + немного постного мяса и небольшое количество сыра
36. Домашний бургер с булочкой из непросеянной муки + домашняя котлета + овощной салат + хомус или авокадо в качестве соуса
37. Чаши для буррито с нежирным фаршем или чечевичным соусом + сыр + рис или кукуруза + помидоры, лук, перец + гуакамоле
38. Даль из чечевицы со светлым кокосовым молоком, снежным горошком, бок-чой, баклажанами и рисом басмати или хрустящим хлебом Приготовьте дополнительные порции пасты, карри и запеканки и заморозьте, чтобы сбалансированное блюдо можно было съесть позже.

Приготовьте дополнительные порции пасты, карри, запеканок и заморозьте, чтобы получить удобный сбалансированный обед, чтобы съесть его позже или взять с собой в виде упакованного ланча на следующий день.

Считаете эти предложения полезными? Если да, то вот 36 идей перекуса для спортсменов, которые могут быть полезны.

Рецепты для спортсменов: 9 вариантов питания на весь день

Спортсменам и женщинам очень важно придерживаться сбалансированной диеты с учетом высоких энергетических затрат.С 9 примерами меню, специально разработанных для спортсменов и запланированных на весь день, никогда не иссякают идеи для создания здоровых и вкусных блюд.

Рецепты завтраков для спортсменов

Завтрак — очень важный прием пищи: после ночного сна это топливо, которое обеспечивает организм энергией, достаточной для дневных занятий . Он должен обеспечивать от 25 до 30% дневной нормы питания .

Как приготовить завтрак спортсмену?

Идеальный завтрак для спортсмена включает:

• Увлажняющий напиток, горячий или холодный.
• По крайней мере, один источник углеводов с низким или средним индексом: цельнозерновой хлеб, овсянка, крупы и т. Д.
• Хороший источник жиров, полученный, например, из масличных растений: грецкие орехи, фундук, миндаль и т. Д. .
• Источник белка, например, злаки, яйца или ветчина.
• Один кусок свежих фруктов.

3

Идеи завтрака для спортсменов

Эти идей рецептов помогут вам создать здоровый и сбалансированный завтрак , варьируя ингредиенты:

• Сок цитрусовых + овсянка + миндальное молоко + яичница + киви.
• Клюквенный сок + мюсли + рисовое молоко + творог + банан.
• Сок ананаса и имбиря + хлеб из непросеянной муки + 1 горсть фундука + жареное яйцо + апельсин.

Наш совет:

Не рекомендуется заниматься спортом сразу после завтрака: между первым приемом пищи и утренними тренировками должно пройти не менее одного часа.

Рецепты обедов для спортсменов

Обед должен быть достаточно питательным , чтобы помочь вам избежать усталости днем.Однако он не должен содержать слишком много жира, который замедляет пищеварение. Если вы занимаетесь днем, позвольте отдыху не менее 2 часов между окончанием еды и тренировкой. Если вы занимаетесь спортом вечером, не стесняйтесь добавить полдник как часть вашего плана спортивного питания .

Спортсмены: идеальное обеденное меню

Для полноценного полуденного обеда , адаптированного к вашим потребностям в питании, включите в свой обед :

• Нежирный источник белка: рыба, индейка или куриная грудка без кожицы.
• Крахмалистые: макаронные изделия, рис, киноа, манная крупа.
• Овощи.
• Молочный продукт и / или фрукт.

3 идеи обеденного меню для спортсменов

Вот 3 примеров меню для сбалансированного обеда:

• Салат из сезонных сырых овощей + лосось с перцем + рис из непросеянной муки + компот из ревеня.
• Салат из авокадо с креветками + куриное филе с мелкими овощами и соусом из тмина + манная крупа + клубничный суп с листьями мяты.
• Салат из помидоров Фета + филе трески + рататуй + киноа + мюсли-йогурт.

Наш совет:

Найдите время на обед и обязательно заранее спланируйте свой день, чтобы сохранять спокойствие и облегчить пищеварение.

Рецепты ужинов для спортсменов

Чтобы улучшить сон, лучше всего съесть ужин за несколько часов до сна. Тренировка перед едой: пока вы перевариваете пищу, ваши спортивные результаты будут не в лучшем виде.После еды почитайте, прогуляйтесь или займитесь расслабляющими делами, обязательно выключив экран компьютера по крайней мере за 30 минут до сна.

Идеальное меню ужина для спортсменов

Обед спортсмена должен включать:

• Источник крахмалистой пищи.
• Овощи.
• Легкий десерт, идеально состоящий из фруктов.

Вернувшись домой после длительной тренировки, не забудьте выбрать богатые белком бобовые, чтобы способствовать восстановлению мышц .

3 идеи для ужина во время занятий спортом

Эти идей рецептов ужинов помогут вам создать легких сбалансированных меню:

• Чечевичный суп + грибное ризотто + семена чиа с кокосовым молоком и манго.
• Салат из свеклы + макароны из брокколи + жареный ананас с корицей.
• Табуле + гороховый суп + мусс из экзотических фруктов.

Наш совет:

Ужин обычно должен быть намного легче полуденного.

Посетите нашу страницу «Здоровье и фитнес» для получения дополнительных советов.

Здоровое питание: здоровые рецепты энергии | Epicurious.com

Это случается со всеми нами: вы обещаете себе, что идете прямо из офиса в тренажерный зал, но, придя время бросить, вы слишком устали, чтобы зашнуровать спортивную обувь. Черт возьми, у тебя едва хватает сил, чтобы перекусить. Но, скорее всего, перекус — это именно то, что вам нужно. «Еда — это топливо», — говорит спортивный диетолог Нэнси Кларк, M.S., R.D., и если вы хотите иметь энергию для максимальной производительности в спортивных соревнованиях — или для повседневных тренировок, таких как работа или погоня за малышом, — вам нужно заправить свой бак качественным «бензином».

Чтобы получить советы по питанию для энергии и фитнеса, Epicurious поговорила с Кларком, а также с тремя ведущими спортсменами: пловчихой и олимпийской чемпионкой Дарой Торрес; гимнастка, олимпийская чемпионка и обладательница «Танцы со звездами» Шон Джонсон; и член команды Garmin-Slipstream Pro Cycling Team Тимми Дагган.

Вам, вероятно, интересно, как пищевые привычки этих супер-спортсменов могут сработать для вас, если вы не пытаетесь набрать веса на (особенно если вы видели веселую пародию на Saturday Night Live о 12000 калорий. Диета Майкла Фелпса). Кларк утверждает, что независимо от того, набираете ли вы питательные вещества для фитнеса, пытаетесь сохранить или увеличить свою энергию для нормальной повседневной жизни или пытаетесь сбросить килограммы и сантиметры, вам все равно нужно правильно питаться. Ее совет — «питаться днем, а ночью сидеть на диете».«Снижайте потребление калорий по ходу дня — начиная с обильного завтрака и заканчивая небольшим ужином, — чтобы ускорить метаболизм и дать себе достаточно энергии для повседневных задач. Не тратьте калории на гигантский ужин или десерт.

Когда дело доходит до того, какое топливо нужно добавить, Кларк и спортсмены соглашаются: для общей энергии и здоровья придерживайтесь сбалансированной диеты с большим количеством фруктов и овощей. Любители фитнеса должны заправляться сложными углеводами перед тренировкой (и добавлять дополнительные простые или сложные углеводы во время упражнений для более длительных и интенсивных тренировок (более часа).После тренировки пополните запасы гликогена большим количеством углеводов и добавьте высококачественный постный белок для восстановления мышц. Эти правила применяются для похудения, но первое правило похудания (при сохранении энергии) остается неизменным: вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Для получения информации о конкретных высококалорийных продуктах, которые предпочитают профессионалы, читайте дальше.

Бананы

Помимо ценных питательных веществ, включая калий, витамин C и витамин B6, бананы являются хорошим источником углеводов.Дагган считает фрукты одними из своих любимых во время тренировок (наряду с арахисовым маслом и медом), потому что они «простые, высокоэнергетические и легко усваиваются». Обычный банан — идеальная закуска перед тренировкой. Чтобы сделать что-то более существенное, смешайте один с смузи, смажьте его ореховым маслом или используйте перезрелые бананы, чтобы испечь быстрый хлеб.
рецептов, которые стоит попробовать:
Банановый хлеб с низким содержанием жира
Вафли Power Waffles с йогуртом, бананами и миндалем
Миндально-банановые смузи

Молоко и йогурт

Пловчиха Дара Торрес настаивает на том, что она не просто любит молоко усы, если речь идет о рекламных кампаниях.«Я пью органическое шоколадное молоко после каждой тренировки», — говорит она. «В конце тренировки вы устали, так что это действительно помогает мне выздоравливать и дает мне энергию». Кларк соглашается, объясняя, что молоко и молочные продукты, такие как йогурт, являются отличным источником углеводов и белка, а также кальция, который помогает укрепить кости. Если вы тренируетесь усердно, как Торрес, дополнительные простые углеводы из сахара в шоколадном молоке (или в горячем шоколаде в холодную погоду) могут помочь повысить энергию перед тренировкой и пополнить запасы гликогена в ваших мышцах после серьезной тренировки.Хотя Дагган считает мороженое лучшей пищей для восстановления («жир, сахар и белок в маленькой вкусной упаковке»), среднестатистическим спортсменам Джо и Джейн обычно следует придерживаться обезжиренных молочных продуктов или продуктов из обезжиренного молока для облегчения пищеварения и ограничения насыщенных жиров. .
рецептов, которые стоит попробовать:
Шоколадно-молочный коктейль
Смузи из папайи
Смузи для завтрака с ванильным фиником

Арахис, арахисовое масло и другие орехи и ореховое масло

Когда его спросили, что бы он выбрал, если бы только мог — съесть одну пищу для получения энергии, — ответил Дагган — арахисовое масло.Кларк подтверждает, что арахис и другие орехи — лучшие друзья спортсмена: поскольку они обеспечивают «топливо и устойчивую энергию», они являются отличным спортивным питанием и фактически одним из «лучших диетических продуктов в мире». Орехи и ореховое масло являются хорошими продуктами для восстановления, потому что они содержат комбинацию белков и углеводов, а их полезные, защищающие сердце жиры сохранят вашу жизнеспособность в течение длительного времени. Бегуны, однако, могут захотеть ограничить употребление орехов перед тренировкой, поскольку та же комбинация углеводов, белков и здоровых жиров замедляет переваривание орехов и может вызвать расстройство желудка во время интенсивных тренировок.
рецептов, которые стоит попробовать:
Энергетические батончики с арахисом
Спортивные батончики с сухофруктами и арахисовым маслом
Роллы из индейки с майонезом карри с чатни и арахисом

Овес и овсянка

Овсянка — популярный выбор спортсменов переваривается медленно (но «комфортно») и дает устойчивую энергию, — говорит Кларк. Пакет овсяных хлопьев быстрого приготовления или, если у вас есть время, овсяные хлопья, приготовленные на медленном огне, — хороший выбор. Если хотите, добавьте в овсянку сушеные или свежие фрукты, молоко и орехи.Джонсон ест много мюсли, а Дагган любит заправляться для тренировок и гонок овсянкой с фруктами и орехами или мюсли с фруктами и йогуртом. «Это все довольно просто и легко переваривается, но при этом вкусно», — объясняет он.
рецептов, которые стоит попробовать:
Овсяное печенье
Цельнозерновые овсяные блины
Гранола Мелиссы Хотек

Мясо в умеренных количествах

Вот главный совет Дуггана для всех, кто стремится быть в отличной форме: мясо.Вам действительно не нужно много этого. Старайтесь не делать гигантский кусок мяса центральным элементом каждого приема пищи ». Кларк соглашается и предлагает, чтобы еда, как правило, должна состоять из хороших и полезных углеводов (например, картофель, а не картофельных чипсов), большого количества овощей и небольшого количества белка. Некоторые из ее любимых блюд — азиатский жареный картофель с рисом, паста и фрикадельки с большим салатом, а также небольшой кусок рыбы со сладким картофелем и зелеными овощами, такими как шпинат, приготовленные на оливковом масле, полезном для сердца. рецептов, которые стоит попробовать:
Жареная говядина, брокколи и ямс
Спагетти с фрикадельками из индейки и песто
Форель из розмарина с томатным соусом черри и табуле

Спортивные салаты

«Во время тренировок я, кажется, всегда придерживаюсь есть много салата, курицы и рыбы (мои любимые суши) », — говорит Джонсон.Гимнастка поступает правильно, добавляя в салат немного постного белка для поддержания энергии и восстановления мышц. Добавьте немного углеводов, чтобы получить высококалорийную еду. «Сделайте из него спортивный салат, добавив бобы, кукурузу, свеклу и жареные гренки», — предлагает Кларк.
рецептов, которые стоит попробовать:
Салат с курицей и кресс-салатом с миндалем и фетой
Азиатский салат с лапшой с креветками
Салат из булгура с нутом, жареным перцем и заправкой из тмина со специями

Фасоль

» Как говорит Кларк, бобы — отличный источник белка и углеводов в недорогой и полезной для сердца упаковке.Добавьте их в салаты, супы, тушеные блюда, перец чили и пасту или подавайте с быстро приготовленным коричневым рисом и сальсой в банках для сверхбыстрого ужина. Одной из любимых закусок Кларка является хумус и лаваш, потому что он сочетает в себе бобовые, полезные жиры и углеводы в одной очень портативной упаковке.
рецептов, которые стоит попробовать:
Салат из черной фасоли и риса
Хумус
Бальзамический соус из фасоли со свежими овощами

Апельсины и другие звезды с витамином С

Когда вы тренируетесь, ваши мышцы покрываются крошечными слезами — витамином С в их восстанавливают апельсины и многие другие фрукты.(Вы можете поискать продукты с самым высоким содержанием витамина C на нашем дочернем сайте Nutrition Data.) «Я люблю апельсины, все ягоды и ананасы», — говорит Торрес, которая делает восстанавливающий коктейль порошком, заменяющим еду (ей нравится Living Fuel), фрукты , и молоко. В качестве полностью натуральной версии Кларк предлагает смузи с йогуртом, апельсиновым соком, бананами и клубникой. Джонсон готовится к тренировке с кусочком курицы и фруктами.
рецептов, которые стоит попробовать:
Смузи из апельсинового и бананового йогурта
Обжаренный махи-махи с апельсинами и оливками
Компот из апельсина и киви с поджаренным миндалем

Сухофрукты, потому что

Люди иногда избегают сушеных фруктов он может содержать много калорий, но его портативность, плотность питательных веществ и легкодоступные углеводы делают его здоровым выбором для длительных тренировок, таких как пешие прогулки и езда на велосипеде.Кларк предлагает добавлять его в микс, батончики мюсли и овсянку.
рецептов, которые стоит попробовать:
Кускус для завтрака с компотом из сухофруктов
Горп для взрослых
Крекеры из льняного семени, инжира и грецкого ореха

Хорошие жиры

Хотя слишком много жира может утяжелить вас, скромное количество Полезные жиры — например, оливковое масло, рыба, авокадо, орехи и семена — защищают ваше сердце и обеспечивают устойчивую энергию. На самом деле, говорит Кларк, исследования показали, что профессиональные спортсмены работают лучше, когда они потребляют немного больше жира — жир фактически накапливается в мышцах и используется в качестве топлива во время соревнований на выносливость.«Мне нужно начинать день с жира и белка, чтобы оставаться сытым», — говорит велосипедист Дагган.
рецептов, которые стоит попробовать:
Маффины из мелассы с льном и финиками
Crème Fraîche — жареный лосось
Оливковая паста с грецкими орехами

Дара Торрес, фото Джима Райта; Шон Джонсон, фото Джерри Лая — ПРЕССВИРА США; Тимми Дагган, фото любезно предоставлено командой Garmin-Slipstream Pro Cycling Team

Дополнительные эпические полезные рецепты и советы:

Бюджетное питание для спортсменов — Kelly Jones Nutrition

Интенсивные тренировки приводят к высоким потребностям в энергии и питательных веществах и, очевидно, к потребности в большем количестве продуктов.Этот пост охватывает из 30 недорогих обедов для спортсменов!

Критерии включения в этот пост для приема пищи включали не менее 20 граммов белка и достаточное количество углеводов для получения энергии. Для перекусов было необходимо не менее 10 граммов белка и наличие углеводов. Для всех рецептов, в которых использовались в первую очередь экономичные ингредиенты или , была необходима экономичная версия упакованного продукта.

Если вы хотите узнать больше о потребностях в белке для активных людей и спортсменов, прочтите этот пост о макроэлементах и ​​этот пост о поддержании мышечной массы.Сюда включены многие вегетарианские рецепты, поскольку они, как правило, намного более экономичны — ознакомьтесь с этой статьей о наращивании мышц с помощью растительного белка.

Нужна дополнительная помощь в покупке продуктов и планировании еды с ограниченным бюджетом? Загрузите мое БЕСПЛАТНОЕ руководство по питанию для спортсменов, ориентированное на бюджет! Он предлагает списки недорогих вариантов с высоким содержанием питательных веществ для каждой категории питательных веществ, которым спортсмены должны уделять приоритетное внимание, предложения упакованных закусок, советы по экономии денег, не теряя времени, а также листы для печати для инвентаря кладовой и вашего списка продуктов, которые помогут вам составить план питания на неделю.

Большая часть этого поста была подготовлена ​​Лорой Фаррелл, специалистом по спортивному питанию в Kelly Jones Nutrition.

Бюджетный завтрак для спортсменов

Veggie Egg Muffins от Kelly Jones Nutrition
Эти вегетарианские кексы с замороженными овощами и экономичными яйцами идеально подходят для приготовления и употребления во время любого приема пищи или перекуса. Пара 3 с цельнозерновым хлебом и фруктами для сбалансированного завтрака.

Яичная запеканка из тертого сладкого картофеля в ведре Endurance Nutrition Expert Bucket List Tummy

Vegan Tofu Scramble через салат из овощей
Тофу — это экономичный высококачественный белок, который легко заменяет яйца с правильным вкусом!

Протеиновый овес с клубникой и бананом на ночь от спортивного диетолога Хизер Манжери
Эти овсяные хлопья позволяют легко получить богатый питательными веществами завтрак.Они готовятся заранее и их можно есть горячими или холодными. С 10 граммами белка они отлично подходят в качестве завтрака перед тренировкой.

Чаша для хлопьев с персиками и сливками от Nutrition Starring You
Кто сказал, что хлопья не могут быть с высоким содержанием белка?

Шоколадный арахисовый протеиновый овес от Kelly Jones Nutrition
Если вы потратите деньги на протеиновый порошок, он станет намного лучше в сочетании с экономичными питательными ингредиентами, такими как эта овсянка.

Тост с авокадо и яйцом от спортивного диетолога Хизер Манжери
Знаете ли вы, что авокадо можно заморозить на потом? Купите их целиком в следующий раз, чтобы сэкономить деньги, не беспокоясь, что они пропадут зря, а затем размять хлеб с высоким содержанием белка с двумя яйцами!

Недорогое питание для спортсменов

Чаша для веганского буррито, вдохновленная Chipotle, от Kara Lydon Nutrition
В этом рецепте сочетаются восхитительные ароматы вашей любимой чаши для буррито Chipotle по гораздо более низкой цене.Подготовьте ингредиенты заранее и легко собирайте миску несколько раз в течение недели после тренировки.

Бобы и зелень в сковороде с колбасой от Satiate Nutrition
Это блюдо на сковороде состоит из нескольких простых и легко приготовляемых ингредиентов, которые можно приготовить менее чем за 15 минут.

Бургеры из тунца с разбитым авокадо и помидорами от Better Is The New Perfect
Эти бургеры с высоким содержанием белка и жирными кислотами омега-3 способствуют вашему выздоровлению.Кроме того, вы можете сделать двойную партию и заморозить гамбургеры на потом

.

Питательная куриная тарелка для шаурмы с едой с Мэгги
Эти питательные куриные тарелки для шаурмы полны теплых ближневосточных ароматов, ярких овощей и смелых трав. Из него легко приготовить еду на неделю или приготовить на ужин.

Самый легкий жареный цыпленок с брокколи от Colleen Christensen Nutrition
Этот супер легкий ужин готовится за 20 минут и готовится из продуктов из кладовой и морозильной камеры!

Попурри из зеленой фасоли с салатом из тунца от Сары Кошик
Это хорошо сбалансированное блюдо включает овощи, белок и крахмал из продуктов в вашем шкафу! Идеальный рецепт, когда у вас мало свежих продуктов.

Жареная овощная полента и белая рыба от Kelly Jones Nutrition
Возьмите недорогую рыбу из морозильной камеры, чтобы сэкономить деньги и запастись своей кухней на потом. Затем добавьте к недорогой трехминутной поленте и сезонным овощам, которые всегда дешевле, чем несезонная.

Instant Pot Turkey Chili от Wholesome Start Nutrition
Этот простой и быстрый рецепт индейки и чили готовится из консервов, которые позволяют легко приготовить еду!

Бургеры с лососем или тунцом от диетолога Хизер Манжери
Эти простые бургеры с лососем готовятся либо из пакетов с тунцом, либо из консервированного тунца или лосося.Нет ничего проще — съесть недорогой высококлассный бургер.

Простой пастуший пирог через Хизер Манжери
Чтобы насладиться этим классическим блюдом, не обязательно должен быть День Святого Патрика или быть дорогостоящим.

Веганская лазанья с высоким содержанием белка от Kelly Jones Nutrition
Эта лазанья обманет любителей молочных продуктов своей богатой веганской рикоттой (сделанной за меньшие деньги, чем молочная рикотта) и ярким вкусом. Благодаря ингредиентам с высоким содержанием белка, он удовлетворит и активных людей, а также восстановит мышцы!

Вегетарианская запеканка из риса и фасоли от спортивного диетолога Дженны Брэддок
Эту вегетарианскую запеканку из риса и фасоли можно приготовить заранее и заморозить для быстрого ужина, наполненного большим количеством растительного белка.

Веганский жареный картофель с высоким содержанием белка от Kelly Jones Nutrition
В этот легкий веганский жареный картофель с высоким содержанием белка можно добавить ингредиенты из кладовой и морозильной камеры за 15 минут! Идеально, если вы давно не ходили по магазинам.

Макароны и сыр из сладкого картофеля от Endurance Nutrition Bucket List Tummy
Это блюдо из макарон — отличное блюдо перед гонкой. Сделайте это накануне пробежки, чтобы настроить запасы гликогена и мышцы на длительную активность.

Vegan Sloppy Joes с чечевицей через салат из овощей
Эти веганские неаккуратные блюда из чечевицы — это быстрое и простое блюдо с высоким содержанием белка, идеально подходящее для приготовления еды или периодического приготовления для заморозки.Вкусный и недорогой, вы не ошибетесь, выбрав этот классический ужин.

Итальянский салат из фасоли люпини от Amy Gorin Nutrition
Этот салат из фасоли люпини с измельченными фисташками — восхитительный гарнир с высоким содержанием клетчатки и хрустящей фисташковой начинкой. Он станет отличным дополнением к любой теплой трапезе! Или сочетайте его с запеченным сладким картофелем или жареной тыквой для полноценного обеда.

Бюджетные закуски для спортсменов

Протеиновые батончики Snickerdoodle от Kelly Jones Nutrition
Если вам нравятся протеиновые батончики, но не цена, сделайте эти протеиновые батончики Snickerdoodle дома!

Дип с глазурью с арахисовым маслом от спортивного диетолога Дженны Брэддок
Сочетайте этот соус из греческого йогурта с арахисовым маслом и фруктов, и вы получите идеальный перекус после тренировки.

Клубничный смузи с протеином и базиликом от The Oregon Dietitian
Этот легкий освежающий смузи обеспечивает идеальное сочетание протеина и углеводов, необходимых для восстановления после тренировки.

Шоколадные энергетические шарики с арахисовым маслом от Sarah Gold RD
Эти шоколадные энергетические шарики с арахисовым маслом, состоящие всего из 4 ингредиентов и наполненные антиоксидантами, полезными жирами и повышающими энергию углеводами, идеально подходят для быстрого перекуса перед тренировкой во второй половине дня. воодушевление или даже в качестве восстановительного укуса после тренировки.

Кофейный протеиновый смузи с холодным пивом от диетолога из Орегона
Холодный и вкусный способ зарядиться энергией перед утренней тренировкой!

Выпечка из сладкой картофельной овсянки от Endurance Nutrition Expert Bucket List Tummy
Эта овсяная выпечка из сладкого картофеля с черникой — идеальный быстрый и питательный вариант завтрака перед утренней тренировкой. Он отлично подходит для приготовления овсянки.

Клубнично-банановый смузи с арахисовым маслом от Leanna Ray
Этот сливочный и восхитительный клубнично-банановый смузи с арахисовым маслом состоит всего из четырех ингредиентов и быстро собирается для сбалансированного и вкусного завтрака в дороге.

Каковы ваши бюджетные рецепты для спортсменов?

Мы будем рады услышать от вас! Какие из ваших любимых рецептов не повлияют на ваш счет за продукты? Делитесь в комментариях и дайте нам знать, какие из них вы тоже пробуете!

Спортивное питание для повседневного человека

Performance Nutrition — это уже не только для спортсменов и олимпийцев. Многие люди осознают то, что профессиональные спортсмены знали слишком давно; еда имеет значение.В то время как план питания строго основан на целях результата или желаемых результатах человека, лучший вид питания зависит от того и другого и помогает спортсмену добиваться указанных результатов.

По большей части, употребление большего количества углеводов и меньшего количества жира до и после тренировки может улучшить самочувствие человека во время тренировки. Возможно, они хотят улучшить производительность или преследуют более эстетические цели. С другой стороны, те, кто хочет набрать мышечную массу или изменить состав тела, могут включить в свой рацион больше белка.Спортивное питание также может предложить направление в выборе времени приема питательных веществ (когда вы едите и пьете определенные макроэлементы), а также в выборе лучших продуктов, богатых питательными веществами, в зависимости от ваших целей.

Что мне есть?

По словам доктора Джона Берарди из Precision Nutrition, существует список необходимых питательных веществ для поддержания максимального уровня физической подготовки. Основные макроэлементы для всех людей включают белок, углеводы, жиры и микроэлементы (витамины и минералы), содержащиеся в здоровых овощах, фруктах и ​​продуктах с высоким содержанием питательных веществ, включенных в указанную выше категорию макроэлементов.Вода также является важной жидкостью, которую необходимо поддерживать для оптимизации производительности и когнитивных функций. Размеры порций для всех макроэлементов аналогичны для активных людей и спортсменов, за исключением углеводов, которые могут быть увеличены в геометрической прогрессии с помощью интенсивных упражнений и длительных занятий. Спортсменам требуется больше энергии для поддержания своей активности, и, как правило, они должны потреблять дополнительные источники углеводов каждый день. Источники жировых липидов включают масла (например, авокадо, оливковое и кокосовое), орехи (орехи пекан, грецкие орехи, миндаль) и семена (чиа, лен, кунжут).Белок также является важной частью диеты современного спортсмена, и его следует начинать с 0,5-8 граммов на фунт веса тела. Как минимум, очень активные спортсмены должны потреблять, по крайней мере, свою безжировую массу тела с белком (масса минус процентное содержание жира в организме). Хотя часто считается, что 1 грамм белка на фунт массы тела является нормой, избыток белка может откладываться в организме в виде жира, если потребление слишком велико и не соответствует активности и целям спортсмена.

Когда мне поесть?

Большинство людей думают, что время приема пищи — это то же самое, что и выбор питательных веществ.Это совершенно разные методы. Время приема пищи определяет, сколько приемов пищи и с какой частотой вы едите в течение дня. С другой стороны, выбор времени питательных веществ указывает спортсмену, когда нужно есть определенные макросы до и после тренировок. Что касается спортивных результатов и результатов, время приема пищи — это миф. Выбор времени приема питательных веществ и координация приема пищи и напитков повлияют на то, как ваш план улучшит ваши результаты в фитнесе. В то время как недостаточное питание перед тренировкой может вызвать низкий уровень сахара в крови и вызвать у спортсмена чувство слабости или усталости, избыток калорий может иметь противоположный эффект и привести к физическим реакциям, таким как спазмы или рвота.Клиника Майо помогает объяснить, что низкий уровень сахара в крови особенно заметен утром после пробуждения, поэтому рекомендуется завтрак с высоким содержанием углеводов за 1-2 часа до тренировки. Обильным приемам пищи следует дать достаточно времени для переваривания, например, за 3-4 часа до тренировки. Еда примерно во время тренировки, до и после нее должна состоять из углеводов и белков, при этом жиры должны составлять очень небольшую часть их тарелки. Большинство жирных макроэлементов спортсмена должны содержаться в пище, наиболее удаленной от тренировок.Прием пищи с высоким содержанием белка и углеводов после тренировки может помочь улучшить восстановление мышц, в то время как жир может убрать из указанных видов деятельности.

Выбирая план питания для максимизации своего спортивного потенциала, обязательно сосредоточьтесь на достаточном количестве углеводов для поддержания энергетического уровня, минимальном количестве белка для поддержки роста мышц и жирах для поддержания здоровья тела. Не следует упускать из виду микронутриенты и воду. В то время как спортивное питание было когда-то только для олимпийских спортсменов, для активных людей также важно искать адекватное питание.Если вы следуете указанным выше рекомендациям и вам нужен конкретный план для достижения ваших целей, обратитесь за дополнительной помощью к диетологу, дипломированному диетологу или тренеру по спортивному питанию, чтобы достичь своих целей.

Спортивное питание на растительной основе: вот все, что вам нужно знать

В рамках моей новой серии «Как вегетарианцу» я делилась и отвечала на так много вопросов, которые задавали мои читатели. Одна из основных тем, которая постоянно поднимается, — это спортивное питание для веганов и вегетарианцев! Что ж, вот целое спортивное руководство, которое я для вас собрал! Вы узнаете все о том, как выглядит питание после тренировки, а также узнаете некоторые из моих любимых веганских рецептов для спортсменов.

О, я , так что взволнован, чтобы погрузиться в сегодняшнюю тему. Я склонен говорить в основном о еде и весе, но одной из первых моих карьерных страстей было спортивное питание.

Хотя я, наверное, самый нескоординированный человек ( подтверждено моим мужем ежедневно ), я действительно люблю двигаться! Будь то быстрая прогулка после ужина, длительная пробежка, занятия спортом или танцы, я всегда чувствую себя более сильным, энергичным и счастливым после хорошей тренировки.

Мой путь к спорту и физическим упражнениям

Как и мое счастливое путешествие с весом, только в последнее десятилетие я по-настоящему начал ценить упражнения такими, какие они есть: свое время.

Раньше я был одержим поиском самых сложных и сложных тренировок, а потом чувствовал себя истощенным — телом и разумом.

Сколько себя помню, я учил групповым упражнениям; Начав с аэробики в стиле Джейн Фонда в старшей школе, затем в колледже, а десять лет спустя в местной спин-студии и университете.

В моем путешествии по упражнениям я стал:

• Сертифицированный персональный тренер
• Зарегистрированный преподаватель йоги

У меня даже есть степень магистра по физическим упражнениям!

На протяжении многих лет у меня также была возможность консультировать профессионалов, спортсменов D1, воинов на выходных, а также тех, кто впервые занимается физическими упражнениями. Но вам не нужны эти буквы и степени, чтобы понять важность упражнения.

Что я узнал о спортивном питании

Когда я преподавал здоровое питание, я обычно начинал тему благополучия со слайда, показывающего 100 преимуществ упражнений — , ни одно из которых не касалось внешнего вида .Я думаю, что это действительно важное место для начала, потому что я люблю упражнения ради движения, потому что они очищают мой разум, обостряют мое внимание и заставляют меня чувствовать себя хорошо изнутри.

Мне потребовалось длинных времени, чтобы подойти к упражнениям таким образом, вместо того, чтобы быть настолько одержимым сожжением калорий, определением мышц и потерей веса.

Честно говоря, я думаю, что именно такой подход сделал упражнения стабильной частью моей жизни. Как и любую привычку, если вы ее не любите, вы не сможете поддерживать ее в долгосрочной перспективе.Я знаю, что упражнения должны быть частью моей повседневной жизни, поэтому мне лучше от них получать удовольствие!

Когда я сосредотачиваюсь на сжигании калорий, внешнем виде и эффективности, это перестает быть забавным. Когда я сосредотачиваюсь на том, как хорошо я себя чувствую, когда двигаюсь, я с нетерпением жду времени, когда буду заниматься физическими упражнениями.

Как выглядит питание после тренировки?

Как правило, послетренировочное питание преследует три цели:

• Восполнить запасы гликогена (форма хранения углеводов в мышечных и печеночных клетках)
• Уменьшить распад белка
• Повышение синтеза белка

Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело использует запасенную энергию (гликоген) для обеспечения вашей активности.Когда вы закончите, вам нужно восполнить потерянные питательные вещества в дополнение к белку для восстановления мышц. Обычно вы видите рекомендации соотношения углеводов к белку 3: 1 для оптимального восстановления и восстановления мышц, но я не думаю, что это должно быть так жестко.

Если вы не тренируетесь перед определенным мероприятием, правила гораздо более мягкие.

Когда лучше всего подавать закуски и блюда после тренировки?

Для большинства из нас перекус, содержащий как углеводы, так и белок, является эффективным, в идеале в течение 20-30 минут после тренировки.

Когда я работаю с клиентами, не являющимися спортсменами, мне обычно нравится приурочивать их к естественной трапезе. Так, например, если вы тренируетесь по утрам, используйте завтрак в качестве еды после тренировки. Если вы предпочитаете попотеть вечером, сделайте ужин своей едой после тренировки.

Большинство из нас в любом случае старается включать эти продукты в свой обычный рацион; это просто вопрос оптимального времени и выбора оптимального качества.

Каковы преимущества здорового спортивного питания?

Что мне больше всего нравится в спортивном питании, так это то, что оно действительно может иметь значение даже для тех, кто нерегулярно занимается спортом.

Банка для хорошего послетренировочного питания:

• Улучшение восстановления
• Уменьшить болезненность мышц
• Повышение способности наращивать мышечную массу
• Повышение иммунной функции
• Улучшить способность использовать жировые отложения

Похоже, что эти преимущества работают для всех, независимо от пола и возраста, хотя эти преимущества и механизмы, как правило, тем больше, чем больше вы подготовлены!

Физические упражнения и спортивное питание: что есть

Как я уже упоминал выше, послетренировочное питание — это гораздо больше, чем просто белок.Много лет назад, когда я работал координатором по фитнесу, мой офис находился в спортзале университета.

Это было во многих отношениях лучшее — и худшее — место работы. Мне нравилось, что я могу выйти из офиса и начать движение, но я ненавидел громкую музыку и постоянные отвлекающие факторы, но люди, которых я встречал и наблюдал, восполняли это.

Как прирожденный наблюдатель за людьми, я смог уловить многие пищевые привычки людей, часто посещающих спортзал, после приема пищи. А именно шейкер для протеинового порошка. Парень за парнем (извините за стереотип, но это правда) открывали бутылку, добавляли порошок, наполняли водой, встряхивали и пили.

Что ж, я здесь, чтобы рассказать (и показать) вам, что послетренировочное питание — это гораздо больше!

Лучшие пищевые компоненты, которые можно добавить к еде после тренировки

Во-первых, восстанавливающее питание требует баланса как белков, так и углеводов , как показано выше. Сам по себе белок менее эффективен, чем сочетание белка и углеводов, поэтому убедитесь, что вы включаете источник каждого из них.

Мне нравится идти дальше, добавляя здоровых доз антиоксидантов, а также , поскольку упражнения действительно создают окислительный стресс.

Если вы уже делаете это во время еды, дайте пять! Продолжайте делать то, что делаете.

Мои любимые веганские рецепты для спортсменов и любителей физических упражнений

Я знаю, что когда дело доходит до еды после тренировки, цельные блюда не всегда практичны. Поэтому я придумал несколько рецептов, которые, как я чувствовал, могут помочь не отставать от здорового спортивного питания и не обязательно заставят меня отказываться от своего пути.

Завтрак и закуски

Когда я работал в офисе, мне приходилось завтракать после тренировки по принципу «хватай и уходи», поскольку у меня не было возможности приготовить сидячую еду. Я обратился по номеру:

• Бутерброды PB&J
• Смузи
• Банки овсянки на ночь

Это помогло мне сохранить удовлетворение и питание! И, если вы похожи на меня, вам нужны все преимущества послетренировочного приема пищи в удобном для употребления виде.

Обед и ужин

Что касается обеда или ужина, то мне нравится готовить сытные блюда, которые оставят меня довольным, поэтому я не пережевываю то, чего не должен.Обычно я ем миски, фаршированные овощи и т. Д.

Мой самый последний рецепт — это миска будды с арахисовым тофу, сделанная из коричневого риса, зеленых овощей, таких как брокколи и шпинат (которые полны железа и антиоксидантов) с добавлением белка из нута и твердого тофу.

Да, и вы не можете забыть мой рецепт домашнего арахисового соуса. Делиш!

Вот еще несколько рецептов, которые я люблю готовить для себя в качестве вегетарианских блюд после тренировки:

Ищете другие идеи рецептов?

Если вы хотите погрузиться в более здоровый образ жизни, я только что выпустил новый 7-дневный электронный курс «Полное руководство по растительным белкам» с 40 новыми рецептами — и это БЕСПЛАТНО!

Вы узнаете все, что нужно знать о вариантах растительного белка и о том, как включить их в свои повседневные рецепты.