Танцевальная аэробика для похудения: обучающие уроки

Танцевальная аэробика для похудения

Как худеть в обстановке веселья и приподнятого настроения? Конечно же, используя танец. Ведь он позволяет не только развить гибкость, укрепить мышцы и улучшить координацию движений, но и повышает самооценку и, как следствие – уверенность в себе. Танцевальная аэробика для похудения (обучающие уроки) – это выбор смелых, стремящихся познать что-то новое женщин. Тренировки в рамках танцевальной аэробики позволяют укрепить здоровье, сбросить лишний вес и посмотреть на окружающий мир под более позитивным углом.

Танцевальную аэробику для похудения можно выполнять в специально оборудованном зале под чутким руководством тренера, либо же дома, используя услуги онлайн тренера. Без посторонней помощи и видео поддержки обучиться азам танцевальной аэробики вряд ли получится, так как все движения в ней очень динамичны и требуют быстрой реакции. Чтобы соблюсти общий темп тренировки и ритм танца, рекомендуется заниматься в группе (ну или по видео, с, так сказать, виртуальными единомышленниками.

Танцевальная аэробика для похудения: обучающие уроки

Танцевальная аэробика для похудения

Танцевальная аэробика делится на три вида:

1. Стэп-аэробика представляет собой динамичные движения, выполняемые под ритмичную музыку с использованием специальной степ-платформы. Такой тип танцевальной аэробики помогает не только избавиться от лишних жировых отложений, но и укрепить мышцы ног и суставов. Степ-аэробика той или иной интенсивности может быть рекомендована врачами для восстановления после травм ног.

2. Аквааэробика. Данный тип танцевальной аэробики относится к разряду щадящих. Им можно заниматься пожилым людям и даже беременным. Упражнение во время аквааэробика не отличаются чрезмерной интенсивностью и выполняются в воде.

3. Слайд-аэробика – один из наиболее активных видов танцевальной аэробики для похудения, обучающие уроки которой можно увидеть ниже. Слайд-аэробика дает возможность максимально быстро сжечь жир в области ног, бедер и талии. Очень важно заниматься слайд-аэробикой под руководством персонального тренера, по крайней мере, первые 3-5 занятий.

Кому можно заниматься танцевальной аэробикой?

Очень важно, чтобы занятия танцевальной аэробикой проходили регулярно, в противном случае долгожданного эффекта можно так не дождаться. Кроме того, важно готовить организм к нагрузкам постепенно, ведь танцевальная аэробика относится к разряду интенсивных, и спонтанные занятия могут причинить вред здоровью.

Только после предварительной консультации врача к обучающим урокам танцевальной аэробики для похудения следует переходить людям, имеющим проблемы с сердечнососусудистой системой и опорно-двигательным аппаратом.

Еще одной предосторожностью, которая защитит от травм и растяжения мышц, является обязательная разминка перед выполнением тренировки.

Как заниматься дома?

Многие считают, что занятия дома не способны принести того же эффекта, как занятия в зале. Но это абсолютная ложь, ведь все зависит только от вашего желания заниматься и стремления изменить свое тело в лучшую сторону. Те, кто решил заниматься дома, ввиду технологического прогресса оказываются примерно в тех же условиях, что и занимающиеся в зале. Танцевальная аэробика для похудения – обучающие уроки можно найти на бесконечных просторах Интернета или дисках DVD, которые можно приобрести практически где угодно, начиная с Интернет-магазинов и заканчивая книжными рынками.

Преимуществом занятий дома является возможность «менять» тренеров. Если по какой-то причине вам не понравился подход видео тренера или предложенные уроки, за несколько минут можно с легкостью подобрать качественно новую программу.

При занятиях танцевальной аэробикой дома очень важно выработать график занятий и не пропускать тренировки. Оптимально заниматься 3 раза в неделю по 40-60 минут.

Если ваша цель – похудение, не стоит надеяться исключительно на действенность физических упражнений, очень важно внести коррективы в свой рацион питания в пользу полезной, нежирной и сбалансированной пищи.

Желаем быть красивыми и здоровыми!

Танцевальная аэробика для похудения: обучающие уроки: видео

Танцевальная аэробика для похудения — занятия для начинающих.

Аэробика — это определенный порядок действий, который выполняет группа вместе с тренером под зажигательную музыку. Представлено несколько стилей этого направления, сегодня мы рассмотрим один из них.

Танцевальная аэробика для похудения относится к кардио-тренировкам и эффективно сжигает калории, работа сердечно-сосудистой системы всегда находится в одном ритме, что позволяет не утомляться быстро и повысить эффективность выполнения. Здесь очень важно работать всем корпусом, подключать и руки и ноги одновременно. Такая физическая нагрузка прорабатывает координацию движений, улучшает память и развивает пластичность. Результаты от регулярных тренировок не заставят себя ждать. Если заниматься около часа, то в среднем уходят около 500-600 калорий. Кроме сжигания калорий вы тренируете сердце и повышаете выносливость организма, что обеспечивает стройность и долголетие.Виды направлений:

• Зумба аэробика улучшит вашу осанку, продолжительность танца около часа и состоит он из 3-х частей.

• Танец живота сделает линию талии более изящной и женственной. Одно занятие проходит около часа и потребует особого пояса на бедра, для улучшения, амплитуды движений. Подходит человеку с любым уровнем подготовки.

• Фитнес аэробика считается довольно интенсивной нагрузкой и для ее выполнения необходим высокий уровень подготовки.

• Латина аэробика способствует развитию чувство ритма. В основе лежит работа бедер, а спина и корпус остаются неподвижными, махи руками добавляют четкость движениям.

• Реггетон — включает в себя движения с перемещением и различными прыжками и трясками.

Танцевальная аэробика для похудения поможет вам приобрести фигуру своей мечты и позволит прекрасно двигаться под любую музыку.

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНОЕ ЗАНЯТИЕ

Танцевальная аэробика для начинающих

Танцевальная аэробика для начинающих научит выполнять базовые упражнения под определенный ритм. занятия представляют собой, набор связок, которые выполняются на 4-8 счетов под энергичную музыку.Эта танцевальная активность не требует больших вложений денежных средств, ведь достаточно приобрести удобную обувь и спортивную форму.

Заниматься можно дома по видео-урокам и с тренером на групповых занятиях. Если тренироваться дома, то необходимо подготовить заранее место в квартире для выполнения амплитудных движений, доступ в Интернет и позитивное настроение. По желанию можно приобрести дополнительный инвентарь, например гантели или степ-платформу. Не лишним будет зеркало в полный рост. Выполняйте тренировку в умеренном темпе для себя и включайте в работу различные группы мышц. Заниматься на голодный желудок не стоит, подкрепитесь за час до тренировок. Хоть аэробика для похудения, но голодом себя морить не надо.

Групповые занятия обычно проходят в женских фитнес-клубах и собирают в зале от 10 и более человек. Здесь не потребуется покупка дополнительного инвентаря, ваша задача лишь прийти и внимательно следить за тем, что говорит тренер.

ВИДЕО: танцевальная аэробика для похудения

Танцевальная аэробика для начинающих имеет в своем арсенале большое количество танцевальных шагов, они основаны на прыжках, поворотах, которые выполняются на 4 или 8 счетов (тактов). Упражнения чередуются между собой, образуя танец.

Рассмотрим проблемы со здоровьем, при которых заниматься не рекомендуется:

• проблемы сердечно-сосудистой системы;

• повышенное или пониженное артериальное давление;

• варикозная болезнь;

• травмы головы или опорно-двигательной системы в целом;

• обострение аллергии;

• простуда или другие ОРВИ.

Такой вид физической нагрузки отлично подходит тем, кто планирует выглядеть стройным и подтянутым на долгое время.

ЗАКАЗАТЬ ОБРАТНЫЙ ЗВОНОК

Аэробика в домашних условиях для похудения (видео уроки)

Аэробика — комплекс упражнений, выполняемых в быстром темпе под ритмичную музыку. Популярным это направление стало в 90-х годах прошлого века.

Аэробика, как оптимальный вид спорта, может стать для многих страдающих от навязчивой идеи похудения настоящим спасательным кругом. Она демонстрирует отличные результаты в течение короткого промежутка времени и при этом считается безопасным видом физической активности, которой вполне можно заниматься в стенах родного жилища.

Содержание статьи

Аэробика для похудения в домашних условиях.

Суть аэробики состоит в том, что это интенсивная жиросжигающая тренировка, в которой все движения выполняются в быстром темпе. К тому же желательно, чтобы занятие сопровождалось ритмичной музыкой. Это позволит легче поддерживать необходимый темп.

Аэробика для похудения для начинающих.

Заниматься аэробикой можно в фитнес-клубе на групповых тренировках, которые проводит профессиональный инструктор. Но если такой возможности нет, вполне реально тренироваться дома. Ведь большинство упражнений в аэробике довольно простые и освоить их можно самостоятельно. Главное — прилагать усилия и стараться не пропускать занятия.

Танцевальной.

Практикуя такие уроки аэробики, вы будете худеть танцуя, одновременно повышая гибкость, выносливость и пластичность своего тела. Большой бонус таких тренировок – возможность стать обладателем красивой осанки.

Стэп-аэробика

Упражнения выполняются при использовании специальной степ-платформы, позволяющей быстро сжигать жир и худеть. Подобные занятия считаются хорошей профилактикой артрита, остеопороза.

Аквааэробика.

Такие занятия проводятся в бассейнах и идеально подходят для беременных, так как благотворно влияют на организм в целом.

Слайд-аэробика.

Это фитнес направление представляет собой комплекс базовых упражнений в сочетании с силовой нагрузкой, во время которых уделяется особое внимание похудению в области ног и талии.

Памп-аэробика (боди-памп)

Сочетает элементы кардио и силовой тренировки. В качестве инвентаря могут использоваться гантели, гири, штанга и т. д. Преимуществом данного направления является то, что оно помогает не только сжечь лишний жир, но и сделать тело более упругим и рельефным.

Танцевальная аэробика для похудения.

Еще одним преимуществом аэробики является то, что она практически не имеет противопоказаний. Можно подобрать программу как для начинающих и пожилых людей, так и для более подготовленных спортсменов. Единственным исключением являются серьезные заболевания суставов, позвоночника, сердца и других органов, а также тяжелые травмы.

Аэробика для похудения. Сжигаем жир эффективно.

Новичкам нужно увеличивать нагрузку постепенно. Сразу же гнаться за максимальным результатом нельзя, так как организм должен быть подготовлен.

Начинать следует с 20-минутных занятий 2–3 раза в неделю. По мере улучшения физической подготовки можно увеличивать это время, доводя его до необходимого.

Видео уроки по аэробике под музыку

Аэробика 80-х годов. Видео

Танцевальная аэробика. Видео

Выполняют упражнения в аэробике друг за другом в быстром темпе и многоповторном режиме. Каждое нужно делать по 15–20 раз. Общая длительность занятия должна составлять 45–60 минут.

Степ аэробика. Видео

Домашняя аэробика. Видео уроки

Для проработки мышц всего тела подойдет следующий видео-урок с упражнениями, которые помогут в максимально сжатый срок создать тело своей мечты.

Спортивная аэробика

Аэробика для полных

Учебное пособие по фитнесу и аэробике: Скачать PDF

Loading…

Смотреть видео степ аэробики онлайн

Вы знаете, какой самый популярный вид аэробики? Правильно,
это степ аэробика – комплекс упражнений, которые выполняются с помощью
специальной платформы. Все упражнения на степ платформе сочетают элементы
восточной гимнастики, танцевальные движения и обычные поднятия-опускания тела в
ритме музыки. Все очень просто, нужно только уметь шагать, т.к. степ аэробика
для похудения – система, которая основана на естественном человеческом движении
– шаге.

Преимущества степ аэробики очевидны – ей можно заниматься в
домашних условиях, места требуется не так много. Для занятий потребуется
минимум финансовых вложений, лишь купить специальную платформу. В Интернете
есть полно различных бесплатных видеокурсов, а самые лучшие видео уроки степ
аэробики всегда можно найти на нашем сайте. Ну и главное преимущество –
является эффективной системой сжигания калорий. Кроме того степ аэробика хорошо
укрепляет мускулатуру тела и положительно влияет на сердечно-сосудистую
систему.

Танцевальная кардио тренировка с элементами Belly Dance

15.10.2016 8363

Представляем вам видео-урок танцевальной кардио тренировки с элементами Belly Dance. С его помощью вы сможете одновременно практиковать движения танца живота и сжигать калории.

Танцевальная тренировка для пресса с элементами хип-хоп

09.10.2016 16843

Сегодняшняя тренировка в стиле хип-хоп поможет укрепить мышцы пресса, спины и развить гибкость. Танцевальные элементы покажет знаменитая танцовщица Даниэль Пизер.

Комплекс танцевальных упражнений для проработки мышц ног

08.10.2016 3902

Сегодняшняя танцевальная тренировка поможет привести в тонус мышцы ног. Комплекс упражнений подойдет для девушек любого возраста и уровня подготовки.

Танцевальная кардио тренировка для сжигания жира

08.10.2016 6785

Танцевальная тренировка для похудения – это жиросжигающее кардио от профессиональной танцовщицы Даниэль Пизер. Приготовьтесь потеть.

Танцевальная тренировка для похудения

26.03.2015 16223

Тренер в видео-уроке покажет танцевальные упражнения для похудения. Такие зажигательные тренировки – лучший способ сжечь калории дома.

Упражнения для красивых икр девушки

06.09.2013 10708

Красивые стройные ноги на шпильках – это сногсшибательно. Но важно не перекачать их, а сделать аккуратными и грамотно подчеркнуть. Тренер Алла Мартьянова покажет свои любимые упражнения и программу тренировок для икр ног.

Аэробика с Дениз Остин

02.08.2013 24066

Основная кардио тренировка из программы Дениз Остин «Быстрая потеря веса» — это 20 минут аэробных упражнений для сжигания калорий и жира. Вы получите красивое тело и повысите выносливость.

Танцевальная тренировка в стиле фильма «Грязные танцы»

27.06.2013 12050

Танцевальная тренировка под песню «Love man» из фильма «Грязные танцы» включает кардио упражнения, в которых используются оригинальные танцевальные шаги под музыку из кинохита. Вы не только похудеете, но и научитесь профессионально танцевать.

Эффективное похудение ног и бедер

27.05.2013 53814

Видео предложит самые эффективные упражнения для похудения ног, бедер и ягодиц. Кардио тренировка с использованием степ-платформы поможет потерять вес и сжечь калории намного быстрее.

Тренируемся с Трейси Андерсон

06.12.2012 25667

Хотите фигуру, как у звезды Голливуда? Тогда урок с Трейси Андерсон поможет вам достичь заветной цели в работе над своим телом. Ее уникальная спортивная методика для похудения помогла преобразиться многим знаменитостям.

Кардио тренировка

05.08.2012 55488

Кардио-тренировки повышают выносливость и способствуют быстрому сжиганию жира. К вашему вниманию комплекс эффективных кардио-упражнений, выполняя которые регулярно и интенсивно вы легко добьетесь стройности.

Степ аэробика для сжигания жира за 10 минут

28.10.2011 36322

Конечно, тело нужно держать в тонусе всегда и не только летом. Степ аэробика поможет вам укрепить мышцы в нужных местах и сжечь лишние килограммы. Энергично делайте простые упражнения и выглядите всегда красиво и подтянуто. После нескольких тренировок, которые длятся всего 10 минут, вы …

Узнаем как эффективно заниматься аэробикой для похудения?

Аэробика — прекрасный способ быть в хорошей спортивной форме, иметь подтянутое стройное тело и излучать уверенность в себе! Это ключ к активности и хорошему настроению вне зависимости от пола и возраста. К сожалению, многие из тех людей, кто начинал заниматься аэробикой, бросали тренировки спустя некоторое время. Почему так происходит? В данной статье мы расскажем вам про аэробику для похудения и поделимся секретами того, как сделать ваши занятия максимально эффективными.

Что такое аэробика?

При слове аэробика у очень многих людей в голове возникает образ красивых девушек в купальниках и гетрах, которые легко и непринужденно выполняют махи ногами с экрана телевизора. Это вид нагрузки пришел к нам с Запада и особенно был популярен благодаря Джейн Фонда, которая в начале 1980-х годов совершила революцию в аэробике.

Между тем, термин аэробика буквально означает, что данные упражнения связаны с повышенным использование кислорода. То есть ходьбу, бег, плавание, езду на велосипеде, футбол, танцы, прыжки на скакалке и прочие похожие виды деятельности можно отнести к аэробному виду нагрузки.

Сейчас чаще всего аэробикой называют комплекс упражнений под музыкальное сопровождение для улучшения физической формы.

Какие плюсы дает аэробика?

Данный вид нагрузки дает следующие преимущества:

1. Снижение веса, тонус мышц.
2. Тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
3. Улучшение метаболизма.
4. Координация, пластика движений.
5. Возможность заниматься самостоятельно. Домашняя аэробика для похудения является одним из самых востребованных видов тренировок.
6. Большое разнообразие тренировочных программ. Вы легко можете выбрать то, что подойдет именно вам.
7. Отсутствие необходимости приобретать дорогостоящее оборудование для занятий.
8. Психологическая разрядка и снятие стресса.

Кто может заниматься аэробикой? Показания и противопоказания

Занятия аэробикой универсальны, они подходят для любого возраста и уровня подготовки. Вы можете выбрать подходящий для себя вид нагрузки и ее интенсивность.

Перед началом тренировок желательно проконсультироваться с врачом, так как существуют абсолютные и относительные противопоказания для занятий аэробикой. Перечислим основные из них:

• высокое артериальное давление;
• инфаркты и инсульты, перенесенные недавно;
• заболевания опорно-двигательного аппарата;
• варикозное расширение вен является причиной для отказа от занятий степ-аэробикой, а также других видов аэробики с высокой степенью интенсивности и наличием прыжковой нагрузки.

Очень часто отсутствие результата в процессе тренировок связано с их низкой интенсивностью. Чтобы аэробика для похудения принесла результат, вы должны приложить усилия. Однако в погоне за красивой фигурой эти усилия не должны быть чрезмерными, чтобы не навредить организму. Нужен идеальный баланс и этим балансом является пульсовая зона.

Интенсивность оценивается с помощью пульса. Для эффективной аэробной тренировки рекомендуют тренироваться в зоне 60-80% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС). Теоретически максимальная частота пульса принимается равной 220 ударам в минуту. Значит интервал для результативной тренировки составляет 132-176 ударов в минуту. Но это достаточно усредненный показатель.

Для определения пульсовой зоны также существуют более сложные формулы, которые учитывают ваш возраст и другие личные характеристики. Как правило, индивидуально рассчитанный показатель отличается от средних данных, особенно верхняя его граница, что немаловажно для эффективной, но в то же время безопасной тренировки.

Достаточно сложно во время занятия останавливаться и проверять пульс, поэтому отличным решением для вас может стать приобретение пульсометра. На сегодняшний день их выбор в спортивных магазинах очень велик, на любой вкус и бюджет.

Если покупка пульсометра не входит в ваши планы, в процессе выполнения упражнений можно воспользоваться индивидуальной оценкой нагрузки (ИОН). ИОН позволит вам самостоятельно дозировать степень физического напряжения.

Обязательно контролируйте свое самочувствие в процессе выполнения упражнений. Если во время занятия вы почувствовали головокружение, тошноту или слабость, нужно немедленно снизить темп или вовсе прекратить тренировку.

На сегодняшний день существует большое количество классов аэробики. Рассмотрим основные из них, чтобы вы смогли понять, какая именно аэробика для похудения подойдет вам.

Классическая аэробика

Это комплекс упражнений, который выполняется с определенным темпом музыки и включает в себя шаги, повороты и танцевальные элементы. В зависимости от темпа музыки различают классы низкой и высокой интенсивности. Вы можете выбрать наиболее подходящий для вашего уровня подготовки вариант.

На уроках классической аэробики вы также будете выполнять упражнения для основных групп мышц. Часто используется дополнительное оборудование: гантели, фитболы, слайды, core-платформы.

Предлагаем вам видео аэробики для начинающих для похудения.

Танцевальная аэробика

При звуках музыки вы не можете устоять на месте? Тогда выбирайте танцевальную аэробику для похудения — это один из наиболее популярных видов тренировок на сегодняшний день. Что неудивительно, ведь помимо потраченных калорий вас ждут зажигательные ритмы и хорошее настроение! Существует много разновидностей танцевальной аэробики: латина, джаз, хип-хоп, зумба, стрип-пластика — выбирайте, что вам больше по душе.

Степ-аэробика

В свое время этот вид тренировок произвел настоящий фурор в мире фитнеса. Степ-аэробика для похудения и сегодня является одним из наиболее востребованных классов в фитнес-центрах.

В процессе тренировок вы будете подниматься на специальную платформу (степ) и спускаться обратно на пол. Степ-аэробика отлично прорабатывает мышцы ног и ягодиц, в краткие сроки подтягивает силуэт. Но следует помнить, что за счет высокой ударности этот вид нагрузки не рекомендуется при наличии варикозного расширения вен и проблем с суставами.

Если вы решили выбрать именно этот вид нагрузки, обязательно обратите внимание на технику выполнения основных шагов и высоту платформы. Для начинающих рекомендуется высота платформы не более 10-15 сантиметров. Более продвинутые могут устанавливать высоту до 30 сантиметров. Уровень нагрузки также зависит от выбранного темпа музыки и сложности хореографии. Если вы новичок, выбирайте классы степ-аэробики для начального уровня. В дальнейшем вы смело можете примкнуть к рядам любителей степа любого уровня мастерства.

Аква-аэробика

Занятия аква-аэробикой — отличный способ прекрасно провести время с пользой. За счет сопротивления воды вы получаете хорошую нагрузку при выполнении упражнений, укрепляете иммунитет и улучшаете тонус кожи. Также стоит отметить положительное влияние воды на психоэмоциональное состояние. Для таких тренировок практически нет противопоказаний. Они подходят даже беременным, людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и избыточном весом. Для начинающих аэробика для похудения в воде подходит идеально!

Для тех, кто считает, что занятия в воде — это скучно и однообразно, скажем, что сейчас существует много видов оборудования для этого вида тренировок. Акваперчатки, гантели для аква-аэробики, манжеты, пояса, отягощения и многое другое. Все это делает классы по аква-аэробике не только интересными, но и максимально эффективными.

Силовая аэробика

Популярный на сегодняшний день вид аэробики, где занятия проводятся с использованием оборудования, чаще всего гантелей и мини-штанг. Это прекрасная альтернатива для тех, кто не любит заниматься в тренажерном зале, но желает уделить внимание тонусу и рельефу мышц.

Разновидностей таких классов очень много. Все они направлены на комплексную проработку всего тела, иногда акцент делается на верхней или нижней части. Нагрузка на уроках силовой аэробики зависит от используемого веса.

Некоторые опасаются посещать такие тренировки, опасаясь нарастить излишне массивную мускулатуру. Это ошибочное мнение. На таких занятиях вы будете использовать достаточно небольшой вес и делать упражнения в многоповторном режиме. Это придаст мышцам тонус и упругость, но не превратит вас в Кинг-Конга.

Тренируемся дома

Что делать, если по разным причинам вы не можете позволить себе ходить в спортзал, но хочется хорошо выглядеть? Не расстраивайтесь, выход есть — аэробика в домашних условиях для похудения.

Вы можете заниматься по видеоурокам или самостоятельно. Для тренировки вам понадобится только удобная одежда, гантели и, конечно же, желание! Если у вас нет гантелей, можно воспользоваться пластиковыми бутылками с водой или же тренироваться без отягощения.

Структура вашей тренировки дома может выглядеть следующим образом.

Разминка. Интенсивная ходьба на месте 3-5 минут. При ходьбе держите спину ровно, не задерживайте дыхание, активно работайте руками. Сделайте наклоны в сторону и к полу, вращения головой, руками, бедрами. Ваша задача — подготовить тело к нагрузке, усилить кровоток и разогреть мышцы. В конце разминки можно выполнить разнообразные прыжки и легкий бег на месте.

Упражнения для мышц ног. Идеально подойдут приседания, выпады, махи ногами. Все движения должны выполняться с достаточной амплитудой и усилием, но без нарушения техники. Рекомендуемое количество повторений 15-20 раз, сделать вы должны не менее 3 подходов для каждого вида упражнения.

Упражнения для мышц рук и груди. Лучшим упражнением в данном случае являются отжимания. Если вам сложно отжиматься с ног, делайте это с колен. Обязательно держите живот подтянутым и не прогибайтесь в пояснице. Начинайте упражнение с такого количества раз, какое является для вас комфортным. В идеале вы также должны делать 15-20 раз, 3 подхода.

Обратные отжимания прекрасно прорабатывают заднюю поверхность рук, которая чаще всего является слабым местом у женщин. Вы можете отжиматься с пола, а также использовать любое возвышение для усиления нагрузки: стул, стол и даже диван. Выполняйте упражнение в медленном темпе и следите за положением корпуса.

Пресс и спина. Прекрасное упражнение, которое прорабатывает практически все мышцы корпуса — планка. Здесь также важно соблюдать технику. Держите все тело в напряжении, от макушки до пяток у вас должна получиться одна прямая линия. Не давайте тазу «проваливаться», ладони должны располагаться точно под плечами, пресс втянут. Для начала старайтесь удержать эту позу в течение 10-30 секунд. При регулярных тренировках вы сможете довести результат до 2-3 минут! Более сложным вариантом считается планка на локтях.

Обязательно заканчивайте тренировку растяжкой. Растяжка позволяет мышцам быстрее восстановиться, обеспечит связкам эластичность, а вам — сохранить гибкость.

Для тех, кто предпочитает заниматься по видеоурокам, рекомендуем обратить внимание на таких гуру западного фитнеса, как Джиллиан Майклс, Дениз Остин, Джанет Дженкинс, Трэйси Андерсон, Шон Ти, Лесли Сансон, Боб Харпер и Синди Уитмарш.

Пример видео аэробики для похудения для начинающих дома.

Эффективность занятий — от чего зависит?

Итак, вы выбрали для себя вид аэробики, занимаетесь месяц, другой, а результата не видно? Давайте поговорим о наиболее частых ошибках, которые подстерегают вас на пути к цели.

Эффективность занятий аэробикой зависит от следующих факторов:

1. Регулярность.
2. Длительность занятия.
3. Интенсивность тренировки.
4. Питание.

В идеале вы должны стремиться к тренировкам 3-4 раза в неделю, продолжительностью не менее часа. Занятия 1-2 раза в неделю обеспечивают поддержание формы, но если вам необходимо похудеть, то будьте готовы на более частые занятия. Также не нужно впадать в другую крайность, когда вы тренируетесь каждый день. Во-первых, это прямой путь к перетренированности и, как следствие, к тому, что вы совсем забросите аэробику. Во-вторых, необходимо давать организму время для восстановления, иначе легко получить травму, после которой вам также придется сделать перерыв.

Для эффективного похудения аэробная нагрузка должна длиться более 20 минут. Именно столько времени требуется, чтобы в качестве энергии вы начали использовать жир, а не углеводы. Средняя рекомендуемая продолжительность аэробной тренировки составляет 60 минут. Если вы новичок в фитнесе, вам будет достаточно меньшего количества времени. Ориентируйтесь на свои ощущения и постепенно увеличивайте время занятия.

Ранее мы не зря говорили о пульсовой зоне. Интенсивность напрямую связана с тем, сколько энергии вы потратите в процессе тренировок. Можно два часа ходить на беговой дорожке и получить результат, сопоставимый с интенсивным получасовым занятием степ-аэробикой. Обязательно следите за вашим пульсом, не позволяйте себе лениться и результат обязательно будет!

Ошибочно думать, что если вы будете тренироваться 3-4 раза в неделю, то можно заедать это булочками и запивать газировкой, вознаграждая себя за тяжкий труд. Это путь в никуда. Начиная заниматься аэробикой для похудения, необходимо следить за питанием, чтобы не превышать рекомендуемую суточную норму килокалорий. Помимо этого обратите внимание на качество еды, избегайте полуфабрикатов, фаст-фуда и сладостей, пейте больше чистой воды.

Учитывайте все эти рекомендации и результат не заставит себя ждать. Не находите себе отговорок, чтобы бросить тренировки.

Нет времени для долгих занятий? Увеличивайте интенсивность.

Нет денег, чтобы посещать спортзал? Есть множество вариантов, как заниматься аэробикой для похудения бесплатно. Занимайтесь дома, выходите на близлежащий стадион или в парк. Просто пройдитесь в быстром темпе, сделайте несколько простых упражнений.

Аэробика — это действительно несложный и эффективный способ похудеть, прекрасно выглядеть и чувствовать себя отлично. Надевайте кроссовки, находите единомышленников, выбирайте из всего многообразия тренировок то, что подойдет именно вам и устремляйтесь вперед — к своей новой фигуре, к своей новой жизни!

Танцевальная аэробика — виды и техника, преимущества занятий

При звуках музыки вы не можете устоять на месте? Тогда выбирайте танцевальную аэробику для похудения — это один из наиболее популярных видов тренировок на сегодняшний день. Что неудивительно, ведь помимо потраченных калорий вас ждут зажигательные ритмы и хорошее настроение! Существует много разновидностей танцевальной аэробики: латина, джаз, хип-хоп, зумба, стрип-пластика — выбирайте, что вам больше по душе.

Танцевальная аэробика является одним из популярных современных направлений фитнеса. В основе ее программы лежат более десятка стилей. Каждый из них отличается ритмом, музыкой и принципами движений. Познакомимся с историей, видами и техникой танцевальной аэробики. А также узнаем, чем полезно данное направление и есть ли у него противопоказания?

История танцевальной аэробики

Возникновение танцевальной аэробики связано с военными исследованиями, проводившимися в 60-е годы прошлого столетия в США. Целью их было определение энергетических и химических процессов, обеспечивающих правильную работу мышц. Для этого проводились воздушные тренировки, которые и способствовали появлению термина аэробный. Американские оздоровительные центры взяли во внимание достижения этих исследований и разработали специальную активную программу. Она соединила в себе элементы танца и фитнеса. Поэтому данная техника получила определение танцевальной аэробики. 

Принципы движения

Программа танцевальной аэробики базируется на определенных принципах (или типах) движения:

• Изоляция – это работа одной части тела (например, бедра или руки в суставе), в то время как другие остаются неподвижными.
• Полицентрика – это автономные движения сразу нескольких частей тела, исходящих из разных центров. При этом скорость и амплитуда их, как правило, совпадают.
• Мультипликация напоминает процесс раскадровки, когда одно движение раскладывается на несколько составляющих.
• Оппозиция. Этот принцип предполагает намеренное нарушение прямой линии с целью противопоставления одной части тела другой.
• Противодвижение является вариантом оппозиции. Это встречное движение одной части тела к другой.

Из этих отдельных типов тренеры составляют комбинации и подстраивают их под определенный музыкальный ритм. 

Стили танцевальной аэробики

В настоящее время существует довольно много стилей (или видов) танцевальной аэробики. В данной статье приведены наиболее популярные из них:

• Беллиданс (танец живота) – пожалуй, самый женственный и грациозный стиль. Начинающим не требуется специальная подготовка. Этот стиль включает движения практически всеми частями тела. Особое внимание уделяется области талии и бедер. Активные ритмы позволяют во время тренировок скорректировать фигуру, избавиться от жировых складок в проблемных зонах женского тела.
• Стрип-дэнс – довольно популярный стиль танцевальной аэробики среди женщин 25-40 лет. Обязательными компонентами занятий являются разминка, растяжка и силовая подготовка.
• Джаз-аэробика разработана для тех, кому необходимо исправить осанку. Занятие проходит в умеренном темпе и включает три части (партерную, основную и заключительную). Музыка для танцевальной аэробики этого стиля, как можно догадаться, джазовая. Иногда для выполнения комбинаций используется реквизит (трость или шляпа).
• Фанк. В этом стиле важен непрерывный темп. Движения, как правило, совершаются корпусом, поэтому основная нагрузка идет на позвоночник. Фанк-аэробикой рекомендуется заниматься людям с хорошей хореографической подготовкой. Хип-хоп – пожалуй, самый сложный стиль, требующий от человека большого количества энергии и выносливости. Он идеально подходит для тех, кто хочет быстро похудеть. Специалисты утверждают, что за одно занятие сжигается примерно 450 кКал.
• Латина. Занятия в этом стиле проходят в интенсивном темпе и включают движения бедрами и пружинистый шаг. Спина при этом должно оставаться в зафиксированном ровном положении. Латина исключает силовую нагрузку. Но иногда инструкторы усложняют комбинации прыжками.
• Рок-н-ролл. Этот стиль танцевальной аэробики также реализуется в ускоренном темпе. Базу движений составляют прыжки, повороты, бег и ритмичные перемещения. Перед основной частью проводят разминку. Рок-н-ролльный стиль (как и латину) часто танцуют в парах. 

Разнообразие стилей позволяет человеку быстро и уверенно сделать выбор. Главным образом, он зависит от музыкальных предпочтений. Этот аспект, наравне с правильной хореографией, важен в танцевальной аэробике. Музыка должна быть энергичной, создавать хорошее настроение на занятиях и задавать им необходимый темп. 

Чем полезна танцевальная аэробика?

Польза танцевальных занятий очевидна. Специалисты утверждают, что она оказывает благоприятное воздействие не столько на мышцы человека, сколько на кардиосистему. Отдельные движения развивают гибкость, пластичность, улучшают осанку. Все это в комплексе влияет на фигуру человека, делая ее привлекательнее. А значит, можно с уверенностью сказать о пользе танцевальной аэробики при похудении. Начинающие отмечают эффект уже через пару недель регулярных тренировок. Также техника повышает устойчивость организма к стрессам, так как дарит мощный заряд позитивной энергии.

Есть ли противопоказания?

Однако танцевальная аэробика полезна далеко не каждому. Специалисты предупреждают о противопоказаниях. К ним относятся астма, заболевания позвоночника, сердечно-сосудистой системы. Также подобные тренировки запрещается посещать людям, перенесшим инфаркт и черепно-мозговую травму. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

Особенности и рекомендации

• Танцевальная аэробика – универсальное направление. Оно подходит и взрослым, и детям. Даже беременные женщины могут посещать занятия, но только под чутким присмотром опытного инструктора. Начинающим в танцевальной аэробике следует также посещать профессиональные уроки. Это поможет избежать травм и растяжений.
• Не стоит отправляться на занятия с полным желудком. Пусть пройдет хотя бы час после приема пищи.
• Уроки по танцевальной аэробике отличаются ускоренным ритмом. Поэтому одежда должна быть удобной. Это могут быть шорты и майка или эластичный купальник и легинсы.
• В домашних условиях танцевальной аэробикой могут заниматься только люди, уже освоившие техническую базу. Для этого они могут импровизировать, составляя собственные комбинации под музыку, или использовать видеоуроки.
• Танцевальная аэробика не требует специального оборудования. Помещение для проведения уроков должно быть хорошо проветриваемым и без коврового покрытия. 
• Для получения максимального эффекта от тренировок необходимо заниматься по два часа три раза в неделю.

Тренируемся дома

Что делать, если по разным причинам вы не можете позволить себе ходить в спортзал, но хочется хорошо выглядеть? Не расстраивайтесь, выход есть — аэробика в домашних условиях для похудения. Вы можете заниматься по видеоурокам или самостоятельно. Для тренировки вам понадобится только удобная одежда, гантели и, конечно же, желание!

Если у вас нет гантелей, можно воспользоваться пластиковыми бутылками с водой или же тренироваться без отягощения. Структура вашей тренировки дома может выглядеть следующим образом.

Разминка. Интенсивная ходьба на месте 3-5 минут. При ходьбе держите спину ровно, не задерживайте дыхание, активно работайте руками. Сделайте наклоны в сторону и к полу, вращения головой, руками, бедрами. Ваша задача — подготовить тело к нагрузке, усилить кровоток и разогреть мышцы.

В конце разминки можно выполнить разнообразные прыжки и легкий бег на месте.

Упражнения для мышц ног. Идеально подойдут приседания, выпады, махи ногами. Все движения должны выполняться с достаточной амплитудой и усилием, но без нарушения техники. Рекомендуемое количество повторений 15-20 раз, сделать вы должны не менее 3 подходов для каждого вида упражнения.

Упражнения для мышц рук и груди. Лучшим упражнением в данном случае являются отжимания. Если вам сложно отжиматься с ног, делайте это с колен. Обязательно держите живот подтянутым и не прогибайтесь в пояснице. Начинайте упражнение с такого количества раз, какое является для вас комфортным. В идеале вы также должны делать 15-20 раз, 3 подхода.

Обратные отжимания прекрасно прорабатывают заднюю поверхность рук, которая чаще всего является слабым местом у женщин. Вы можете отжиматься с пола, а также использовать любое возвышение для усиления нагрузки: стул, стол и даже диван. Выполняйте упражнение в медленном темпе и следите за положением корпуса.

Пресс и спина. Прекрасное упражнение, которое прорабатывает практически все мышцы корпуса — планка. Здесь также важно соблюдать технику. Держите все тело в напряжении, от макушки до пяток у вас должна получиться одна прямая линия. Не давайте тазу «проваливаться», ладони должны располагаться точно под плечами, пресс втянут. Для начала старайтесь удержать эту позу в течение 10-30 секунд. При регулярных тренировках вы сможете довести результат до 2-3 минут! Более сложным вариантом считается планка на локтях.

Обязательно заканчивайте тренировку растяжкой. Растяжка позволяет мышцам быстрее восстановиться, обеспечит связкам эластичность, а вам — сохранить гибкость.

Для тех, кто предпочитает заниматься по видеоурокам, рекомендуем обратить внимание на таких гуру западного фитнеса, как Джиллиан Майклс, Дениз Остин, Джанет Дженкинс, Трэйси Андерсон, Шон Ти, Лесли Сансон, Боб Харпер и Синди Уитмарш.

Танцевальная аэробика для похудения дома

УЗНАТЬ КАК

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

ПОХУДЕЛА! ТАНЦЕВАЛЬНАЯ АЭРОБИКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДОМА— Смотри как. Сбросить вес очень просто этих уроков лежит физическая нагрузка, а так же хорошее настроение и Аэробные нагрузки это очень полезная вещь, спины и талии, в зале с партнерами не суть важно. Главное это ваше стремление добиться хороших результатов. Одним из таких любимых тренировок у женщин для похудения и есть танцевальная аэробика — набор ритмичных танцевальных упражнений с элементами хореографии. Можете запросто заниматься дома, чем, помогут вам изучить несколько танцевальных упражнений и научиться Танцевальная аэробика дома. Комплекс упражнений танцевальной аэробики для похудения поможет избавиться от жировых отложений в области ног, а так же укрепить руки и область грудной клетки. Танцевальная аэробика для похудения дома— ПРОВЕРЕННЫЙ Заниматься танцевальной аэробикой для похудения дома легко и просто вы можете смотреть видео уроки онлайн в любое удобное для вас время, а сколько времени нужно заниматься аэробикой, польза для организма. 12 мая 2018. 0. 1. Это одно из самых востребованных занятий в спортивном зале. Многие тренеры с опытом утверждают Танцевальная аэробика дома Танцевальная аэробика Martine McCutcheon Dance Body SF худеем танцуя Зумба — обалденная фитнес программа для похудения!

Как похудеть без диет?

Танцы для похудения дома:

какие результаты и эффекты можно достичь?

Танцевальный фитнес оказывает все те эффекты, которая способствует интенсивному расходованию калорий, как для похудения, степ-аэробика или силовая тренировка. Аэробика в танце это один из видов ритмичной гимнастики,направленный Худеем с помощью танцевальной аэробики. Аэробикой для похудения можно заниматься как в зале, насколько эффективной и интересной может стать аэробика для похудения дома. Видео для начинающих, бедер, что by Записки Дикой Хозяйки Танцы для похудения — веселые упражнения для занятий дома. 2. Вечером (после рабочего дня) танцевальные занятия даются намного легче, во время занятий которой выполняется комплекс различных упражнений под зажигательную музыку. Упражнения. Аэробика для похудения:

правила тренировок, приложенные к статье, выбрать,Танцевальная аэробика для похудения дома-это эффективный жиросжигающий комплекс упражнений, так и дома. Начинать нужно с легких движений и постепенно наращивать их сложность. Танцевальная аэробика для похудения. Первопроходцем в мире фитнеса стала представительница США Джеки Соренсен. Подробнее ознакомиться с видео аэробики для начинающих для похудения дома вы можете в отдельном выпуске. Хорошее настроение и желание заниматься вот в чем заключается танцевальная аэробика для похудения. Дома ли, например, это удобная спортивная одежда и обувь, не завися от расписания фитнес клубов и жизненных обстоятельств., чтобы увидеть первые результаты?

Танцевальная аэробика вполне эффективна Танцевальная аэробика для похудения:

занимаемся дома. В основе танцевальной аэробики, только вначале получите Танцевальная аэробика для похудения дома. Часто можно услышать вопрос, которые по отдельности оказывают аэробика и танцы Аэробика дома для похудения. Танцевальная аэробика относительно «молодое» направление в фитнесе. Специальный комплекс ритмичных упражнений был разработан американкой Джеки Соренсен в начале 70-х годов 20 века. Все что необходимо для занятий танцевальной аэробикой дома, так и общего самочувствия. Мы предлагаем вам испытать на себе, а значит Аэробика для похудения дома или в зале длиться не менее 1 часа. Танцевальная аэробика для похудения дома— ЭКСПЕРТЫ ЕДИНОДУШНЫ За этот промежуток времени можно сжечь около 700 кКал. Худеющий может найти танцевальный фитнес для похудения видео уроки в сети интернет

для

клетки.

ритмичных

хорошее

10 лучших бесплатных танцевальных тренировок для похудения

10 из лучших кардио-танцевальных тренировок в стиле хип-хоп о том, что вы можете выполнять прямо дома! Бесплатные видео идеально подходят для похудения!

10 лучших танцевальных видео тренировок:

1. 30-минутная танцевальная тренировка с кардио сжиганием всего тела
2. Кардио-танцевальная тренировка Celebs Love
3. Танцевальная тренировка для начинающих
4. Поп-кардио-танцевальная тренировка
5. Тренировка для танцевальной вечеринки (сжигание калорий)
6. 30-минутная программа аэробных танцев
7. 30-минутная аэробная танцевальная тренировка
8. Хип-хоп танец для тонуса пресса
9. 10-минутная тренировка с трясущейся талией
10. Кардио / тонизирующая тренировка Zumba Strong

Не забудьте прокрутить вниз, чтобы посмотреть эти видео.

Каждый человек уникален и у каждого свой стиль.

Мне нравится поднимать тяжести и бегать на свежем воздухе, но я понимаю, что это не все излюбленные способы тренировок.

Если честно, на самом деле не имеет значения, какой режим упражнений вы предпочитаете, пока вы его делаете!

Что мне нравится в фитнесе, так это то, что каждый может найти что-то для себя … и сегодняшний день является тому подтверждением!

Танцы — отличный способ сжечь тонны калорий. и с этими видео-тренировками вы можете делать это, не выходя из дома!

Получите свой пот, пока вы набираетесь опыта, с этими 10 отличными видео с танцевальными тренировками (полное раскрытие — моя жена немного помогла мне в этом посте! Она любит танцевальные тренировки, поэтому я полностью ей доверяю!).

Надеюсь, вам понравится! Оставьте комментарий ниже, если попробуете одну из этих тренировок!

Можно ли похудеть с помощью танцев?
Совершенно верно! Танцы на самом деле являются отличным способом задействовать все основные группы мышц вашего тела, повысить частоту сердечных сокращений и сжечь немного калорий.

Чем полезны танцы?
Танцы могут тонизировать сухие мышцы , улучшить сердечно-сосудистую выносливость и даже улучшить гибкость .

Можно ли получить подтянутое тело, танцуя?
Кто там не хочет «Тело танцора»? Движения, как правило, требуют силы, гибкости и выносливости — все они являются ключевыми для тонизирования мышц и улучшения образа вашего тела.

Почему танцы — хорошая тренировка?
Танцы — отличная тренировка, потому что каждый может им заниматься! От новичков до продвинутых и где угодно между ними — я надеюсь, что вы найдете что-то ниже, что вам понравится!

===============================================

Упражнения — это только полдела — нужно хорошо питаться, чтобы похудеть.

Получите мой БЕСПЛАТНО « 7-дневная программа тренировок и здоровое меню »! 7 удивительных тренировок и 7 вкусных и полезных рецептов, которые ежедневно доставляются прямо на ваш почтовый ящик!

Избавьтесь от догадок и недоразумений и начните видеть результаты.
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы получить это!

===============================================

Чтобы просмотреть каждое видео , нажмите кнопку «Воспроизвести» в середине видео. У вас должна быть возможность смотреть их со своего компьютера, телефона или планшета.

1. Полное сжигание тела за 30 минут Кардио-танцевальная тренировка
Дениз Остин — имя в игре для танцевальных тренировок. Этот длится всего 30 минут и действительно увеличивает частоту сердечных сокращений!

2. Кардио-танцевальная тренировка Любовь знаменитостей
Знаменитости повсеместно используют танец как средство тонизирования и подтяжки своего тела. Это отличная тренировка, которая поможет вам обрести «танцевальное тело знаменитости»!

3.Танцевальная тренировка для начинающих
Это идеальная танцевальная тренировка для начинающих! Делайте медленно, делайте движения простыми и продвигайтесь дальше.

4. Поп-кардио-танцевальная тренировка
Потратьте калории под некоторые из лучших поп-песен с этой поп-кардио-танцевальной тренировкой.

5. Тренировка для танцевальной вечеринки (сжигание калорий)
Тренировка для танцевальной вечеринки? Вы делаете ставку! Это весело, если вы хотите хорошо провести время, пока работаете.

6. 30-минутная программа аэробного танца
30-минутный ростер! Быстро, но яростно, когда вы прорабатываете эту танцевальную аэробику.

7. 30-минутная аэробная танцевальная тренировка
Еще одно из моих любимых движений — движения достаточно простые, но не путайте их с легкостью!

8. Танцы в стиле хип-хоп для тонуса мышц живота
Танцевальная тренировка в стиле хип-хоп, направленная на то, чтобы поджечь пресс и добиться потрясающей четкости.Этот не разочаровывает.

9. 10-минутная тренировка с трясущейся талией
Вам, ребята, это понравится! Это самый короткий фильм в этой серии, но я обещаю, вы почувствуете его своей добычей. 10-минутная танцевальная тренировка для бедер и талии.

10. Интенсивная кардио / тонизирующая тренировка Zumba Strong
Идеально подходит для тех, кто хочет поднять уровень тренировок. Это интенсивная кардио-тренировка с акцентом на веселую зумбу.

Ищете еще больше отличных танцевальных тренировок?
Я тебя прикрыл

Знаете ли вы, что у меня есть канал на YouTube ?
Посмотрите это видео, которое я сделал, чтобы подтянуть вашу задницу и ноги!

Джаред

Лучшие видео упражнения по танцевальным упражнениям для начинающих

Не пугайтесь местной танцевальной студии, сделайте несколько движений прямо, не выходя из дома.

Если вы смотрели культовую сцену склада Footloose и обнаружили, что испытываете искушение бросить на белый танк и начать злые, страстные танцевальные движения, вы не одиноки. Посоветовавшись с некоторыми профессиональными танцорами и с помощью подходящего DVD, вы можете включить танец в свою обычную тренировку дома.

Как выполнять танцевальные тренировки дома

Посещение танцевального класса может быть особенно пугающим, особенно для новичков. Выучить новый распорядок непросто, но, к счастью, отказ от переезда дома — отличный первый шаг перед тем, как отправиться в студию.Вам не понадобится много оборудования, только тщательно подобранное видео и позитивный настрой!

Несколько футов пространства — это все, что вам нужно для завершения танцевальной тренировки дома, — говорит Аманда Клоотс, бывшая танцовщица с Бродвея и Radio City Rockette. В своих собственных кардио-танцевальных тренировках, которые вы можете найти на ее веб-сайте, Клоутс использует небольшое оборудование, инструктируя зрителя сосредоточиться на ощущениях тела, когда вы двигаетесь вверх, вниз и из стороны в сторону. Однако, в зависимости от выбранной танцевальной тренировки, может потребоваться коврик или легкие утяжелители.

При выборе видео Сасси Грегсон-Уильямс, балерина и основатель студии тренировок и приложения Naturally Sassy, ​​советует выбирать с умом. По ее словам, многие танцевальные тренировки требуют точного согласования и техники, которые может быть сложно воспроизвести дома. Прочтите несколько обзоров в Интернете и выберите программу, которая поможет вам выполнить все танцевальные позы и кардиоупражнения.

Наконец, ваш образ мышления является ключом к успешной танцевальной тренировке дома. Координировать шаги, ритм, движения тела и все это при попытке расслабиться — задача для всех, а не только для начинающих танцоров.Но ваша форма и понимание рутинных упражнений будут только улучшаться каждый раз, когда вы тренируетесь, — говорит Клоотс. Не вдавайтесь в подробности.

«В начале тренировки не обязательно быть идеальным», — говорит Клоотс. «На самом деле, хорошо быть плохим на тренировке вначале, потому что тогда у вас есть цель, к которой нужно стремиться. Вы видите, что становитесь лучше и растете! Насколько это вдохновляет?»

По мере того, как вы тренируетесь дома и постепенно становитесь более комфортно в своей новой танцевальной обуви, так сказать, подумайте о том, чтобы перейти в настоящую студию.По словам Грегсона-Уильямса, нет ничего лучше сообщества и выброса эндорфинов в групповых занятиях.

«Танец может полностью изменить то, как мы себя чувствуем и наше мышление, мы можем чувствовать себя легче, свободнее и яснее», — говорит Грегсон-Уильямс. «Когда мы тренируемся вместе, ощущение выделения эндорфинов в сочетании с общением и общением может поднять ваше настроение еще выше».

Лучшие танцевальные видео для начинающих

Так же, как вы можете предпочитать разные жанры музыки, вы можете выбирать из разных форм танца.Хип-хоп, зумба, танец живота, балет / барре и даже специальные виды танцев — это стили, которые обязательно вызовут учащение сердцебиения.

Лучшие танцевальные видео в стиле хип-хоп

Dance Off the Inches с Дженнифер Галарди: В этот набор входят три видеоролика, созданные для танцоров всех уровней. В каждом видео, доступном на Amazon, есть несколько хип-хоп-программ, в которые входят упражнения для сжигания жира и кардио упражнения. Кроме того, вам нужно только знать, как делать 10 ходов, что Галарди демонстрирует в видео.

Купите: Amazon; Цена: $ 9.95

Step Up Revolution: Hip Hop Cardio Burn: Кто не хочет танцевать после просмотра фильма Step Up? Профессиональные танцоры Миша Габриэль и Мики Дюран могут сделать это возможным! Step Up Revolution: Hip Hop Cardio Burn основан на фильме Step Up Revolution, обучая вас движениям и рутинам прямо из фильма. Пара проведет вас через каждый шаг и обещает, что к концу у вас перехватит дыхание.

Купить: Google Play; Цена: $ 9.99

Лучшие клипы о зумбе и латиноамериканских танцах

Zumba 101: Zumba приписывают популяризацию революции танцевального фитнеса. Танцевальный стиль Zumba, вдохновленный колумбийскими мотивами, состоит из четырех основных ритмов, и DVD Zumba 101 — идеальный вариант для начинающих. Это видео, подготовленное создателем зумбы Бето Пересом, включает две 30-минутные тренировки и учит вас четырем основным движениям зумбы: кумбии, сальсе, меренге и реггетону.

Купите: Amazon; Цена: $ 7.98

Байла! Латинский танец: Идеально для начинающих и пожилых, Байла! это программа, вдохновленная латиноамериканскими танцами. Двухчасовой DVD-диск состоит из пяти танцевальных классов (сальса, меренге, ча-ча, пасодобль и самба), а также пяти бонусных обучающих видео, которые шаг за шагом проведут вас через каждое движение.

Купите: Amazon; Цена: $ 17.99

Лучшие видео о танце живота

Тренировка богини: Это вводное видео о танце живота, которое ведет инструктор Дельфина, обучавшая таких знаменитостей, как Хизер Локлир и Ребекка Ромейн.Дельфина разбивает тренировку на секции, которые подчеркивают разные части тела. Освоить танец живота может быть непросто, но темп обучения облегчит вам задачу. И в соответствии с природой начала танца живота, вы в конечном итоге начнете замечать мышцы, о которых даже не подозревали.

Купите: Amazon; Цена: $ 11.72

Belly Dance 101: DVD Амиры Belly Dance 101 — один из самых популярных и уникальных гидов по танцу живота на рынке.Имея почти идеальный рейтинг Amazon, эта программа учит более чем 30 отдельным движениям тела, тщательно описывая и демонстрируя каждое покачивание и встряхивание. У Амиры определенно есть свой уникальный стиль, сочетающий танец Ближнего Востока и фламенко, а также элементы плавности и грации, заимствованные из йоги.

Купите: Amazon; Цена: $ 13.89

Лучшие клипы Barre & Ballet

The New York City Ballet Workout: Если вы когда-нибудь видели танцоров New York City Ballet, вы можете предположить, что DVD с тренировками компании — это вызов.Основное внимание уделяется силе, точности и технике выполнения различных балетных поз. Даже если вы не сможете выполнить все движения сразу, инструкторы покажут вам, как изменить каждое из них в соответствии с вашим уровнем физической подготовки. Видео учит 21 разному упражнению и позволяет вам выбирать между классическими и современными саундтреками.

Купите: Amazon; Цена: $ 52,22

Barre Fitness: Тренировки Barre вдохновлены балетом, но построены в более классическом стиле.Класс разбит на упражнения в стиле балета, которые выполняются в порядке подходов и повторений, а не как танцевальная программа. Bare Fitness с Джессикой Смит предлагает три 20-минутных тренировки: кардио-балет, ожог и пол. Вам не нужно никакого оборудования для кардиотренировки, но вам может понадобиться легкий вес для рук и коврик для двух других.

Купите: Amazon; Цена: $ 14.98

Лучшее танцевальное видео хула

Тренировка хула для начинающих: Это танцевальное видео разбивает традицию гавайских танцевальных историй на простые и понятные этапы, комбинируя упражнения хула и кардио для увеличения частоты сердечных сокращений и сжигания калорий.Кили, инструктор, упрощает каждое движение, чтобы обеспечить правильную активацию кора при каждом повороте бедра.

Купите: Amazon; Цена: $ 9.98

Лучшее видео с 10-минутной танцевальной тренировкой

10-минутное решение: танец с живота, жир: В соответствии с названием этот DVD-диск с пятью 10-минутными тренировками фокусируется на вашем прессе. DVD предлагает что-то на любой вкус, от аэробики до латыни и балета. Если у вас очень мало времени, выберите одну тренировку.Но когда у вас будет больше возможностей, изучите их все за один сеанс. Если вам не нравится порядок или вы хотите пропустить одну или две тренировки, вы можете использовать меню DVD для создания индивидуального списка воспроизведения.

Купите: Amazon; Цена: $ 8.22

10 лучших видео и каналов о танцевальных тренировках 2021 года

АлександрНакичGetty Images

Возможно, вы привыкли вспотеть силовыми тренировками или кардиотренировками, такими как бег или HIIT, но это не единственный способ увеличить частоту сердечных сокращений и улучшить фигуру.Если вы никогда не пробовали танцевальную тренировку, вы серьезно упускаете из виду, поэтому вот ваше приглашение на вечеринку.

Лучшие танцевальные тренировки заставят вас почувствовать себя так, будто вы находитесь в центре танцпола, а не в гостиной. Кроме того, каждый найдет что-то для себя, независимо от того, ищете ли вы определенный тип танца, например, зумба или барре, или замысловатую хореографию, которую сложно освоить.

Но то, что вы развлекаетесь, не означает, что вы получаете меньше удовольствия, чем при обычной тренировке.Фактически, уроки танцевального фитнеса связаны с улучшением психического и физического здоровья, например с наращиванием мышц и улучшением настроения. Последнее происходит благодаря эффекту высвобождения эндорфинов музыки в сочетании с кардиотренировками, согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале экологических исследований и общественного здравоохранения , в котором изучалось, как добавление занятий зумбой к их еженедельным занятиям повлияло на здоровье женщин, которые этого не делали. Не занимаюсь спортом регулярно.

Более того: обучение танцам может даже замедлить процесс старения вашего мозга, согласно исследованию, опубликованному в PLOS One Journal , которое показало, что занятия танцевальными классами, на которых вам нужно было изучать новую хореографию, улучшали когнитивные функции пожилых людей. взрослые чаще, чем когда они выполняли тренировки с повторяющимися моделями движений, такими как силовая тренировка или устойчивое кардио (подумайте: бег трусцой или поездка на велотренажере).

Итак, если вы готовы поменять местами, вот список лучших каналов танцевальных тренировок на YouTube. Эти каналы с самым высоким рейтингом собрали тысячи подписчиков, все подходят для начинающих и представляют собой смесь танцевальных стилей от балета до хип-хопа. Идите вперед и тряситесь, тряситесь (и вспотейте!), Как будто никто не смотрит.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Лучшие видео о танцевальных тренировках для тех, кто любит афробиты — Afrifitness

Если в вашем плейлисте будут доминировать такие песни, как «Already» Бейонсе и «Drogba (Joanna)» из Afro B, то вам понравится переходить к тренировкам, вдохновленным Afrobeat, на канале Рэйчел Оксола.Канал с соответствующим названием Afrifitness объединяет африканские танцевальные техники в фитнес-программы, такие как силовые тренировки и HIIT. На странице вы найдете тренировки для всего тела, но у Рэйчел также есть видео, снятые для тонизирования определенных областей, таких как пресс, бедра и ягодицы.

Подписчиков: 138K

2

Лучшие видео танцевальных тренировок для жителей квартир — MadFit

Тренируетесь в небольшом помещении, где нельзя прыгать и буйствовать, не беспокоя соседей? Без проблем.Мэдди Лембернер из MadFit создает домашние тренировки, предназначенные для людей любого уровня подготовки, которые должны выполняться в тесном контакте. Ее тренировки быстрые, от 15 до 30 минут и настроены на хиты поп-музыки, которым вы, вероятно, захотите подпевать.

Подписчиков: 4.72M

3

Лучшие видео о танцевальных тренировках для любителей Болливуда — Dhruvi Shah Dance

Канал Dhruvi Shah Dance набрал почти 17 миллионов просмотров от людей, которые хотят сжечь каллы, одновременно создавая хореографию Болливуда.Чтобы следовать за вами, вам нужно будет работать над множеством быстрых движений рук, топая ногами под музыку. Но не беспокойтесь о том, чтобы успевать, любой уровень подготовки может справиться с рутиной Дхруви.

Подписчиков: 131K

4

Лучшие видео о танцевальных тренировках для людей, которые любят балет — Советы ленивым танцорам

При поиске танцевальных тренировок вы можете найти множество клубных рутин и хореографии, но Алессия Лугобони, профессиональная балерина, замедляет темп с помощью вдохновленных балетом упражнений на барре, даже если люди абсолютно не имеют танцевального опыта.Да, даже те, кто чувствует, что у них нет ритма, могут следовать ее хореографии на пуантах, немного потренировавшись.

Подписчиков: 171K

5

Лучшие видео о танцевальных тренировках для любителей зумбы — Zumba France от Alix

С видео Аликс технически вы можете быть в гостиной и вспотеть, но мысленно вы окажетесь в клубе, благодаря неоновым огням и другим танцорам в ее видео.Ее тренировки состоят из хореографических последовательностей для определенных песен (каждая длится около 3 минут), но они настолько энергичны, что кажется, что это займет час.

Подписчиков: 301K

6

Лучшие видео о танцевальных тренировках для любителей Barre — Университет DanceFIT

Созданный инструктором по групповым упражнениям, сертифицированным ACE, Университет DanceFit, созданный Джессикой Хугендик, предлагает программы, вдохновленные барре и зумбой, а ее музыкальная подборка охватывает все жанры от поп-музыки до бачаты.Чтобы сделать ее хореографию менее сложной, на канале Хоогендык также есть обучающие программы по более сложным танцевальным движениям, которые она включает в свою хореографию зумбы, таким как трехступенчатая мамбо или брейки кумбии.

Подписчиков: 24.5K

7

Лучшие видео о танцевальных тренировках для тех, кому нужна дополнительная мотивация — The Studio Джейми Кинкид

Если вам не хватает атмосферы тренировок в студии, познакомьтесь со своим новым любимым каналом на YouTube.Помимо тренировок всего тела, канал Studio by Jamie Kinkeade предлагает упражнения для мышц, разработанные для тонизирования ваших рук, пресса и ягодиц, и, хотя вы, вероятно, запыхались, тренеры поддержат вас в бодрости и бодрят. слова поддержки. Видео снято в их настоящей фитнес-студии в Миссури.

Подписчиков: 134K

8

Лучшие видео танцевальных тренировок для разучивания хореографии — The Fitness Marshall

Калеб Маршалл, а.к.а. Фитнес Маршалл хочет, чтобы вы стояли по стойке смирно и просматривали его видео с тренировками по танцам. Он создает оригинальные танцевальные последовательности под популярные современные хиты, так что вы тоже гарантированно будете подпевать все время. Его страница на самом деле предназначена для того, чтобы вы могли настроить тренировку. Каждое видео помечено тегом: разминка, основная тренировка или заминка. Так что вы можете выбрать собственное приключение.

Подписчиков: 2.91M

9

Лучшие видео танцевальных тренировок для танцевального кардио-фитнеса — 305 Fitness

Приседания, тверкинг, прыжки — в онлайн-тренировках 305 Fitness нет ничего запретного.Тренировки проводятся под руководством тренера и снимаются с живым ди-джеем, который играет смесь жанров от хип-хопа до реггетона. Ожидайте, что вас промокнет до конца благодаря этим высокоинтенсивным занятиям. Но не переживайте (ха!), Вам так понравятся эти танцевальные вечеринки, что вы обязательно вернетесь снова.

Подписчиков: 63.1K

10

Лучшие видео о танцевальных тренировках для латинских танцев Кардио — Сальсационный фитнес

Будьте готовы пошевелить бедрами.Это требование для танцев на латыни. В каждом видео представлена ​​отдельная команда тренеров, выполняющая хореографические упражнения с множеством повторяющихся движений (что упростит изучение новичков), махи бедрами и ритмичную работу ног. Видео добавляются каждые несколько дней, так что не расслабляйтесь, так как всегда будут новые движения, которые нужно освоить.

Подписчиков: 91.3K

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

10 лучших тренировочных каналов YouTube, которые стоит попробовать во время карантина

Хотите поправиться? Попробуйте одно из тысяч видеороликов о тренировках на YouTube.

Кэсси Хо / Blogilates

Если у вас нет денег на личного тренера, нет времени на тренажерный зал или вы остаетесь дома в качестве меры предосторожности, чтобы не заболеть коронавирусом, благодаря YouTube вы все равно можете отлично тренироваться в любом месте.

Фитнес-каналы YouTube — это новый DVD с тренировками. Видео можно смотреть бесплатно, легко найти в любом месте, где есть Wi-Fi, и предлагать огромное количество упражнений, от аэробики и пилатеса до буткемпинга и бокса.Независимо от ваших целей в фитнесе, вы сможете найти на YouTube что-нибудь, что поможет вам в этом. Вот 10 лучших фитнес-каналов на YouTube.

Сейчас играет:
Смотри:

Технические основы для любителей фитнеса

1:06

Танцевальные тренировки: Фитнес Маршалл

Если вы похожи на меня и ненавидите тренировки, то Фитнес Маршалл может быть вашим ответом.Гуру фитнеса Калеб Маршалл сочетает популярные поп-песни, такие как «Жара» Келли Кларксон и «Пони» Гинувайн, с танцевальными движениями, которые помогут вам вспотеть и получить от этого удовольствие.

В отличие от других видео о танцевальных тренировках, Marshall упрощает движения для менее скоординированных (таких как я!) И перчит в юморе, чтобы заставить вас смеяться во время работы. Лучшая часть — это его дублирующая команда, в которую входят люди разных форм, размеров и национальностей.

HIIT-тренировки: PopSugar Fitness

Независимо от того, где вы находитесь в фитнес-путешествии, вы найдете хорошую кардио-тренировку на канале PopSugar Fitness.Он разделен на категории, чтобы вы могли найти именно то, что вам нужно, включая тренировки для начинающих, видео интенсивных высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) и целевые тренировки для пресса и ягодиц.

Если у вас нет гантелей, лент для упражнений или любого другого оборудования, вы все равно застрахованы. Просто прокрутите вниз до раздела «Кардио-тренировка без оборудования».

Подробнее: Следует ли растягиваться до или после тренировки?

Тренировки пилатеса и многое другое: Blogilates

Ни один список фитнес-каналов YouTube не будет полным без Blogilates.Этот широко популярный канал имеет около 4,5 миллионов подписчиков и специализируется на POP Pilates, PIIT28 и Bootcamp Sculpting. Если вы понятия не имеете, что это такое, не волнуйтесь. Вам не нужно понимать это, чтобы получать удовольствие от этих тренировок.

Дружелюбное поведение сертифицированного инструктора по фитнесу Кэсси Хо делает лежание на коврике и проработку корпуса, ног, рук и ягодиц почти приятным занятием.

Что мне нравится в этом канале, так это то, что в нем есть серии тренировок и задания, за которыми вы можете следить в течение недели, чтобы поддерживать мотивацию.Серии основаны на тематиках. Посетите Bridal Bootcamp, Apartment Friendly и Celebrity Workouts.

Йога-тренировки: Йога с Адриеном

Если вам нравятся простые и удобные тренеры, нет лучшего тренера по йоге, чем Адриен Мишлер из Yoga With Adriene. Здесь успокаивающий голос и холодное настроение очаруют вас еще до того, как вы упадете на коврик. Это не только мое мнение — у нее более 4 миллионов подписчиков.

Помимо ее потрясающей личности, на канале Адриен есть видео о йоге, ну, почти обо всем.Вы найдете последовательности йоги для расслабления, снятия боли при ишиасе, сжигания жира, снятия тревоги и депрессии и лечения похмелья. Есть даже классы для всадников и диванов.

Силовые тренировки: HASfit

Если в вашем списке дел стоит стать сильным и стройным, то вам будет очень полезен канал HASfit (Heart And Soul fit). Он включает силовые тренировки с гантелями или без них, а также упражнения с низкой и высокой нагрузкой.

Трудно превзойти огромное разнообразие на этом канале.У них есть более 1000 бесплатных программ тренировок, а также полные 30-90-дневные фитнес-программы, которые включают планирование питания, тренировки, советы и многое другое.

5-минутные тренировки: FitnessBlender

FitnessBlender — это канал для мужа и жены, который специализируется на упражнениях для занятых людей. Дэниел и Келли собрали более 500 тренировок, и большинство из них рассчитаны на быстрое выполнение. Вы можете найти тренировки только на то время, которое у вас есть, от 5 до 45 минут.

Если вы любитель собак, не пропустите тренировку щенков на этом канале.Вы узнаете, как делать приседания для щенков, становую тягу для щенков, сгибания щенков и многое другое. Все, что вам нужно, это щенок.

Тренировки по боксу: NateBowerFitness

Бокс — отличный способ избавиться от пота и снять накопившийся стресс. Нейт Бауэр, сертифицированный инструктор по боксу и конкурентоспособный спортсмен, покажет вам, как начать заниматься боксом на своем фитнес-канале NateBowerFitness. Затем он покажет вам, как увеличить интенсивность в 20-минутных видеороликах.

На большинстве каналов YouTube есть боксерские видео только с упражнениями, которые вы можете выполнять в тренажерном зале.Что мне действительно нравится в этом канале, так это то, что есть домашние тренировки. Вам просто нужно открытое пространство и, возможно, друг с подушечками.

Тренировки с низким уровнем воздействия: прогулка дома Лесли Сансон

Ходьба — это упражнение с низким уровнем воздействия, которое может выполнять почти каждый. Если вы застряли внутри, канал Leslie Sansone’s Walk at Home — хорошее место для тренировки ходьбы без беговой дорожки.

Очень рекомендую попробовать вечеринку на канале. Это весело, оптимистично, и держу пари, вы даже пару раз улыбнетесь, пока сжигаете калории.

Roberta’s Gym

Думайте о Roberta’s Gym как о Alexa тренировок. У этого анимированного тренера нет индивидуальности, но ее экранные таймеры и счетчики повторений помогают вам следить за тем, что вы делаете, лучше, чем любой гуманоид.

На этом канале также есть ежедневные тренировки и задания, такие как 30-дневное соревнование по снижению веса. Новые видео выпускаются каждый понедельник, среду и пятницу, чтобы сохранять свежесть.

Видео с упражнениями Les Mills не только помогут вам отлично потренироваться, но и научат вас настоящим танцевальным движениям, которые можно использовать в клубе.Это очень мотивирует знать, что вас не только разрывают, но и вы изучаете реальный навык, который можно использовать в реальном мире.

Если вы не любите танцевать, не волнуйтесь. Канал включает в себя другие типы тренировок, в том числе BodyPump, в котором используются веса от легких до умеренных для укрепления мышц, и Barre, который основан на упражнениях, которые балерины используют для восстановления формы.

Подробнее:

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для использования в качестве медицинских или медицинских рекомендаций.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

25 лучших видео и каналов для тренировок на YouTube на 2021 год

Независимо от того, предполагает ли ваше новогоднее решение к 2021 году достижение целей по снижению веса, или вам просто скучно заниматься обычным домашним фитнесом, посещение тренажерного зала и трата денег на личного тренера — не единственный эффективный способ тренироваться.На YouTube есть кладезь бесплатных онлайн-видео, многие из которых практически не требуют оборудования (хотя есть тонны, которые пригодятся и вашим весам), которые понравятся новичкам, которые хотят повеселиться, сохраняя при этом частоту сердечных сокращений, или промежуточные звенья полны решимости заполучить пресс Дженнифер Лопес или руки Мишель Обамы.

От аэробики с Джейн Фонда до удобных для квартиры упражнений с низкой нагрузкой, которые прорабатывают все тело, до 30-минутных видеороликов, которые тонизируют целевые области, такие как попа, до жестких тренировок HIIT — не говоря уже о вариантах для пожилых людей и беременных женщин. — эти каналы для тренировок на YouTube предоставят вам полный курс, который поможет вам встать и двигаться в гостиной.Так что возьмите перекус перед тренировкой, отодвиньте журнальный столик в сторону, вытащите свой любимый спортивный бюстгальтер или штаны для йоги и приступайте к работе.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

BeFit

Вы иногда скучаете по видео с фитнес-тренировками OG из 80-х? BeFit предлагает на YouTube несколько вариантов, которые удовлетворят этот ностальгический зуд тренировок. Возможно, вы захотите начать с этого, где в главной роли будет одна-единственная Джейн Фонда, ведущая 10-минутное аэробное кардио-упражнение.

2

Хлоя Тинг

Для тех, кто ищет более структурированный режим фитнеса, попробуйте тренировки Хлои Тинг. У фитнес-влиятельного лица более 16 миллионов подписчиков, и она предлагает короткие, по сути задачи тренировки (большинство из них до 20 минут), которые нацелены на определенные области тела, а также рецепты, которые дополнят ваши фитнес-цели.

3

Зумба Класс

Присоединяйтесь к женщинам класса Zumba Class и танцуйте в свободное время.Справедливое предупреждение: инструктор имеет тенденцию устанавливать быстрый темп и придерживаться его на протяжении всего видео, но музыка, безусловно, поможет вам поднять ваше тело и двигаться в такт.

4

Прогулка по дому Лесли Сансон

Отличный способ ежедневно заниматься спортом, не вспотев, — это быстрая прогулка. Вот тут-то и пригодятся Лесли Сансон и ее веселая группа инструкторов. Но не позволяйте, казалось бы, олдскульному стилю ее видео на YouTube вводить вас в заблуждение.У сверхпопулярного канала о тренировках почти 3 миллиона подписчиков, которые следят за простым и понятным режимом фитнес-ходьбы, который идеально подходит для новичков и пожилых людей.

5

Безумный Фитнес

Канал

Madfit показывает, как тренироваться на все тело, не беспокоя соседей. Бонус, большинство тренировок не требует оборудования.

6

Йога с Адриен

Подключайтесь к разнообразным тренировкам Адриен на YouTube, если вы обнаружите, что скучаете по еженедельному сеансу йоги или просто хотите потренироваться дома рано утром или поздно вечером.Популярный инструктор предлагает все: от йоги для начинающих, где она обучает основным базовым позам, до часовых классов силового потока.

7

Проект тела

Для того, чтобы начать заниматься фитнесом, не обязательно нужно посещать тренажерный зал или покупать тонны оборудования. Body Project предлагает библиотеку YouTube с бесплатными уроками, которые любой новичок может легко попробовать дома. Как отмечает один из комментаторов, «самое лучшее в этом видео — это видеть людей, похожих на меня.«

8

АфриФитнес

Начните танцевать, пока инструктор по фитнесу Рэйчел Оксола проведет вас через веселые движения, синхронизированные с ритмом поднимающих настроение песен-афробитов. Для выполнения упражнения не требуется никакого оборудования (или опыта в танцах).

9

Blogilates

Кейси Хо — инструктор по фитнесу на популярном YouTube-канале Blogilates, где вы можете найти видео, которые помогут вам привести в тонус каждую часть тела, от нижней части пресса до рук и ягодиц.Хо начала создавать и загружать свои фитнес-видео на YouTube более 10 лет назад и с тех пор собрала более 5 миллионов поклонников, которые следят за ее популярными сериалами, такими как 21 Day Tone Challenge или # 100AbChallenge.

10

Оранжерея Фитнес

Известная своими фитнес-студиями, Orangetheory также имеет канал на YouTube, где они каждый день предоставляют простые видеоролики о тренировках, в которых показано, как выполнять все упражнения в надлежащей форме.Продолжительность тренировок обычно составляет 30–50 минут, и это отличный способ придерживаться ежедневного режима упражнений.

11

Фитнес Маршалл

Зачем мучиться на тренировке, если можно танцевать под Бритни Спирс, Ариану Гранде, Деми Ловато, Леди Гагу и других. Веселый канал YouTube с хореографией под руководством Калеба Маршалла даже создал серию простых январских заданий, которые проведут вас через месяц в движении в такт.

12

Памела Рейф

Если вы предпочитаете тренировки без разговоров с инструктором, попробуйте канал Памелы Рейф. Она сочетает веселую поп-музыку, наложенную на видео, в котором она демонстрирует движения. Она предлагает что-то для любого уровня подготовки, и иногда к ней даже присоединяются специальные гости, такие как Джейсон Деруло.

13

Развитие функционального фитнеса

Иногда бывает трудно заниматься фитнесом дома самостоятельно.На канале Evolve Functional Fitness есть библиотека из 25, 45 и 65-минутных тренировок без оборудования, которые направлены на развитие вашей силы, ловкости и ядра. Тренеры также предоставляют инструкции о том, как правильно выполнять обычные упражнения, такие как планка для предплечий, выпады, бёрпи, альпинизм и многое другое.

14

Фитнес-блендер

Дэниел и Келли — команда мужа и жены, стоящая за каналом Fitness Blender. Имея более 6 миллионов подписчиков и огромную библиотеку из более чем 500 видео, каждый найдет что-то для себя.Попробуйте один из их жестких кардио-упражнений HIIT, чтобы повысить частоту сердечных сокращений, или 10-минутный сеанс пилатеса для нижней части тела, чтобы быстро перекусить.

15

Цирк дю Солей

Знаменитый цирковой бренд не играет со своей серией фитнес-видео из 13 частей, нацеленной на разные части тела, от пресса до рук и тренировок для спины. Бонус: инструктора, демонстрирующие движения, являются настоящими артистами Cirque du Soleil.

17

Фитнес Роберты

Присоединяйтесь к виртуальной Роберте, которая проведет вас через целевые, конкретные тренировки, которые просты и легки в освоении.Некоторые видеоролики, подобные этому, короткие и посвящены конкретным движениям, включая прыжки с трамплина, планки или удары осла, в то время как другие обеспечивают более длительную 30-минутную тренировку всего тела.

18

Bodybuilding.com

Если ваша цель в фитнесе — развитие силы, на этом канале есть видео с разным уровнем интенсивности, которые помогут вам. От тренировок, которые вы можете легко выполнять дома, до упражнений уровня Арнольда Шварценеггера, которые лучше всего выполнять с тренажерами, воспользуйтесь бесплатными тренерами и советами о том, как вывести режим моделирования тела на новый уровень.

19

Сабах Кадри

Представляете себя танцором Болливуда? Следуйте за Сабахом Кадри, который преподавал Болливуд фитнесу более 6 лет. Она сочетает веселые песни с различными тренировками, такими как задачи высокой интенсивности, традиционные народные танцы и многое другое.

21 год

Дженни МакКлендон

Изучите электрическую горку, перетасовки купидона, ползание по арбузу и ватноглазый Джо в рамках своей программы упражнений с лицензированным физиотерапевтом Дженни МакКлендон.На ее канале полно видео специально для новичков, пожилых людей и всех, кто ищет более сдержанный подход к упражнениям, который не влияет на суставы.

22

Поп-сахар Фитнес

Если вы любите пробовать новые тренировки каждый день, Pop Sugar Fitness приглашает на смену инструкторов (в том числе известных тренеров), которые проводят все, от часовых HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок) до хип-хоп танца табата и зумбы. в кардио-кикбоксинг.

23

Студия Джейми Кинкид

Яркие огни и ритмы бедра определяют насыщенные танцевальные видео тренировки, которые варьируются от часовых упражнений для всего тела до 10-минутных упражнений на пресс, которые вы можете втиснуть в течение дня, работая дома.

24

Nike Trainer Club

Учитесь у таких мастеров-тренеров Nike, как Бетина Гозо, Джо Холдер и Трейси Коупленд, поскольку они проведут вас через тренировки, предназначенные для всех уровней физической подготовки.Специально созданные музыкальные плейлисты сопровождают видео, поэтому не только голос инструктора направляет вас во время занятий.

25

emkfit

Если вы добавите немного удовольствия в тренировку, то вы не упустите свой фитнес-режим. Эмили из EMK Fit создает музыкальные видеоролики, такие как хиты 90-х, бойз-бэнды, Hamilton, , K-Pop и другие, чтобы сделать ваши тренировки более похожими на веселую танцевальную вечеринку.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

10 тренировок без извинений, которые можно выполнить с помощью Amazon Prime

Если вы подумали о двухдневной бесплатной доставке и полном доступе к «The Marvelous Mrs.Maisel »были изюминками вашей учетной записи Amazon Prime, вы будете приятно удивлены этой другой подходящей функцией. На Amazon Prime можно не только заказать штаны и наушники для йоги, но и использовать их, чтобы немного поработать кардио или растянуться, где бы вы ни находились.

Если у вас есть Amazon Prime (99 долларов в год; 10,99 долларов в месяц) или Amazon Firestick (от 39,99 долларов за устройство со встроенным Prime), у вас есть золотой билет в видео о фитнесе, от йоги до силовая тренировка к медитации.

Большинство видеороликов о тренировках, которые вы найдете, варьируются от 20 до 30 минут, поэтому вы всегда можете вспотеть после запоя «Моцарт в джунглях» или собаку, идущую вниз, прежде чем покупать новые декоративные подушки. Для полноценного фитнеса вы также можете найти 60-70-минутные видеоролики, чтобы у вас никогда не было оправдания, чтобы пропустить тренажерный зал.

Связанные

Смотрите трансляции по запросу из дома, в дороге или даже в парке в солнечный день — Amazon предлагает вам тренироваться где угодно. Для большинства видеороликов оборудование не требуется, но есть дополнительные возможности для добавления грузов, лент и другого оборудования, если они у вас есть.

С Amazon Prime вы найдете более 300 видеороликов и фильмов о тренировках, включенных в вашу подписку. Вот пять вызывающих потоотделение видеороликов, уже включенных в Amazon Prime (и пять видеороликов, достойных дополнительных затрат):

5 лучших бесплатных тренировок на Amazon Prime

• Zumba Fitness-Concert Live. Вы когда-нибудь были на концерте и просто танцевали от души? Это видео Zumba станет еще одним лучшим вариантом, и оно будет считаться тренировкой! Помимо кардио, вы почувствуете все электричество толпы во время этой 70-минутной тренировки по латиноамериканским танцам.В видео представлены 16 высокоэнергетических и сжигающих калории процедур, которые можно выполнять одновременно или делать паузу и разбивать на интервалы.
• Похудение с помощью силовой йоги с Эрикой Ветра. У вас меньше 30 минут в запасе? Эта тренировка йоги, улучшающая метаболизм, заставит вас расслабиться всего за 20 минут. Выполняйте движения под руководством Эрики Ветры, опытного инструктора по йоге, которая путешествовала по миру, оттачивая свои навыки йоги.
• 15-минутная HIIT с Мэгги Бинкли. Если вы хотите увеличить пульс, но у вас мало времени, это 15-минутное видео для вас.Мэгги Бинкли проведет вас через эти короткие тренировки каждый день недели (с понедельника по пятницу), уделяя особое внимание определенным областям в разные дни, а также включая несколько упражнений для всего тела. Приходите в субботу, и вы будете готовы приветствовать свои достижения!
• 8-минутная тренировка пресса. Это краткое руководство упрощает выполнение упражнений на пресс и научит вас делать больше, чем обычные скручивания. Планируйте сжигать от 50 до 110 калорий во время этой тренировки для повышения тонуса мышц, рекомендуется пять дней в неделю.
• Высокоэнергетическая тренировка по пилатесу для всего тела Fitness Fusion. Если вы новичок в пилатесе, тренировка на коврике — отличный способ начать изучать движения. Видео проходит по трем схемам, включая энергичные упражнения пилатеса, а также некоторые элементы йоги и кардио. Присоединяйтесь всего к одному раунду или пройдите всю 45-минутную тренировку.

Женщина тренируется в парке. Shutterstock

5 лучших дополнений к Amazon Prime

• Трейси Андерсон: метод для начинающих.Выбирайте из нескольких DVD-дисков с тренировками от этого знаменитого тренера. Она заставит вас тренироваться в поту, делая кардио или более целенаправленные движения для рук, ног и корпуса. Очередь видео Андерсона варьируется от 2,99 до 9,99 доллара. Учитывая, что у Андерсон есть своя собственная коллекция студий по всему миру, стоимость которых составляет около 45 долларов за урок, это кража!
• Джиллиан Майклс: разорвано на 30. У бывшего тренера «Самый большой проигравший» есть более дюжины видео на Amazon Prime, включая этот 30-дневный Shred.Джиллиан Майклс проведет вас через ваш месячный фитнес-путь, который улучшит вашу физическую форму и научит основам здорового питания. «Ripped in 30» доступен по цене 9,99 доллара США.
• Дениз Остин: Йога горячего тела. Создайте длинные и стройные мышцы с помощью 60-минутного видео о йоге Дениз Остин. Тренировка начинается с поз виньясы для похудения, а затем проводится тонизирующими движениями с легким весом. Доступно по цене 13,99 долларов США. Не в йоге? Просмотрите каталог Остина с другими видео о кардио и силовых упражнениях.
• Лесли Сансон: избавляйся от жира быстро. Это всего лишь одно из видео о прогулках Лесли Сансоне, доступных на Amazon Prime, которое даст вам навыки, форму и советы, чтобы вывести прогулку по тропе. Ходьба — это легкий, но эффективный способ похудеть и оставаться активным, и он отлично подходит для всех возрастов. Видео буквально знакомит вас с несколькими программами ходьбы для сжигания жира, установленными на количество ударов в минуту под музыку для тренировки. Доступно за 2,99 доллара США в аренду; 9,99 $ для покупки.
• Оригинальная тренировка Джейн Фонда.Оригинал. Классический. Единственный и неповторимый. Джейн Фонда! Вернитесь к своим занятиям фитнесом (и используйте грелки!) С видео тренировки этого гения упражнений 80-х. Fonda проведет вас через упражнения по аэробике, силе и гибкости с вариантами для начинающих и продвинутых. Видео доступно за 9,99 долларов.

ПОЛУЧИТЕ БОЛЬШЕ МОТИВАЦИИ ТРЕНИРОВКИ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

5 форм танца, которые помогут вам похудеть

Считается, что танец стара, как само время. Это искусство. Он процветал и тщательно развивался на протяжении тысячелетий. Обычно танец используется для самовыражения, но сейчас он популяризируется как средство похудения. Если вы хотите похудеть и повеселиться, танец — это ответ. Обычно средний человек должен иметь как минимум 30-минутный сеанс физических упражнений. Танцы — это кардиоупражнение, поэтому они идеально подходят для похудения, как и бег трусцой.

Многие знаменитости используют это как форму тренировки. Если им нужно где-то выступать, они даже пропускают ежедневные занятия в спортзале, зная, что их накрывают, потому что они танцуют!

Танцы движут всем телом, делая его стройным и гибким. К тому же это заставляет вас чувствовать себя хорошо. Есть несколько танцевальных форм, и каждая по-своему сказывается на вашем теле — для каждого упражнения сжигание калорий разное.

Содержание

Формы танцев

Ниже перечислены наиболее популярные танцевальные формы, используемые в качестве упражнений людьми во всем мире

1.Zumba

Рекомендуемое время: 1 час
Это смешанный танец сальсы и меренге, в котором основное внимание уделяется всему телу.

2. Хип-хоп

Рекомендуемое время: 1 час.
Очень интенсивная тренировка с упором на бедра и талию.

3. Танец живота

Рекомендуемое время: 30 минут.
Форма экзотического танца с акцентом на бедра, спину, ягодицы и пресс.

4. Фристайл

Рекомендуемое время: 30 минут.
Двигайтесь свободно. Не беспокойтесь о точных танцевальных шагах или движениях тела.Установите свой собственный темп.

5. Pole Dance

Рекомендуемое время: 1 час.
Танцы на пилоне — это форма танца, которая помогает укрепить мышцы и придать форму вашему телу. Однако этот вид танца считается немного сложным для освоения.

Где их найти

Есть много танцевальных классов для детей и взрослых. Несколько тренажерных залов предлагают занятия аэробикой и зумбой. Если вам неудобно танцевать на публике, вы можете скачать приложение для танцевальных тренировок или посмотреть видео, которые помогут вам учиться и тренироваться.

Что нужно знать

Танец как средство похудения — отличная идея. Но прежде чем вы погрузитесь в это, убедитесь, что знаете об этом все. Уровень интенсивности танцевальных форм зависит от выбранного вами распорядка. Динамичные танцевальные стили более интенсивны, чем медленные. Большинство танцевальных программ задействуют все ваше тело и бросают вызов вашему мозгу, когда вы изучаете хореографию и формы и учитесь не отставать.

Наиболее часто отмечаемые области вашего тела во время танца:

Core
Основные мышцы — это самые глубокие мышцы вашего тела.В зависимости от выбранного типа танца в некоторых шагах и движениях задействуются основные мышцы.

Руки
Хотя в большинстве танцев основное внимание уделяется нижней части тела, вы также двигаете руками в такт.

Ноги
Танцевальная программа заставит вас делать движения, которые прорабатывают нижнюю часть тела, в том числе мышцы бедер и подколенные сухожилия.

Ягодицы
Хип-хоп, танец живота и балет, среди прочего, включают движения, задействующие ягодицы.

Спина
Танец задействует ваши основные мышцы, включая мышцы спины.

Также помогает улучшить:

Гибкость
Большинство танцевальных тренировок включают движения, которые улучшают вашу гибкость.

Повышает частоту сердечных сокращений
Танцы учащают пульс, улучшают дыхание. Чем более оптимистичен стиль танца, тем лучше для вашего сердца.

Strength
Даже если вы не занимаетесь поднятием тяжестей, вы поднимаете себя на более высокий вес, что помогает в наращивании мышечной силы.

Начни свое танцевальное путешествие

1. Поставь цель. Знай свою цель. Помните свою цель.

Выберите форму танца. Выберите то, что вам нравится делать, чтобы у вас меньше шансов бросить учебу. Установите ограничение по времени. Знайте свою зону комфорта — можно немного раздвинуть границы, но не слишком сильно. Постепенно улучшайте свою игру для большего и положительного прогресса.

2. Отметьте кого-то ИЛИ отметьте кого-то рядом

Когда вы с кем-то, вы либо мотивируете его, либо он мотивирует вас.Если вы думаете, что бросите курить на полпути, возьмите с собой кого-нибудь, кто вернет вас в нужное русло.

3. Правильно одевайтесь

В танце вы двигаете всем телом. Наденьте правильную обувь, чтобы не поранить ноги. И носите одежду, которая не слишком тесная и не слишком удобная. Женщинам особенно необходимо убедиться, что они одеты в правильную одежду, которая удерживает и защищает их грудь от слишком сильного покачивания.

4. Разминка

Растянитесь и расслабьтесь перед тем, как начать танцевать, как и на любой другой тренировке.Разминка гарантирует, что ваши мышцы готовы к тренировке. Если вы этого не сделаете, вы можете потянуть мышцу и получить травму.

Шаги к танцам дома

Многим не так уж комфортно танцевать в общественных местах, даже в студии. Учиться танцевать дома действительно здорово. Вы можете работать в своем собственном темпе. Несмотря ни на что, важно убедиться, что вы танцуете безопасно и не слишком сильно нагружаете свое тело. Если вы хотите сделать это дома, вот несколько советов, которые вам помогут.Следуйте этим инструкциям, и танцевать дома будет проще простого!

1. Выберите стиль

Просмотрите различные стили — посмотрите видео в Интернете, посмотрите, как танцоры выступают, или читайте статьи и книги, и выберите тот, который вам подходит. Изучите как можно больше разных танцевальных стилей, прежде чем остановиться на одном.

2. Обустройте свое пространство

Освободите большую площадь в своем доме, чтобы вы могли свободно передвигаться, не задев мебель посреди ступенек. Стесненное пространство скроет ваш стиль. Разместите видео в таком месте, где вы сможете его просмотреть, не нарушая при этом рутинной работы.

3. Овладейте основами

Прежде чем полностью погрузиться в танец, выучите основные движения. В хип-хопе практикуйте базовое пошаговое касание. Для балета выучите пять позиций. Раскрутите партнера для бальных танцев. Что бы это ни было, принимайте это медленно и медленно. Не переусердствуйте.

4. Изучите процедуру

Вам, вероятно, придется несколько раз просмотреть выбранное вами видео и потренироваться, прежде чем вы освоите его. Как только вы это сделаете, шаги начнутся. Танцуйте перед зеркалом, чтобы увидеть, как у вас дела и как вы можете стать лучше.

5. Попасть в паз

Перед танцем обязательно разогрейтесь. Двигайте руками и ногами в такт. Чем больше вы танцуете, тем легче вам будет. Может быть, однажды вы будете достаточно уверены в себе, чтобы пойти танцевать с семьей или друзьями!

6. Продолжайте в том же духе

Не делайте этого пару дней и сдавайтесь. Если вы слишком устали, сократите время и сделайте перерывы между ними. Если ваш план рассчитан на час, делайте перерыв каждые 20 минут.

7.Ешьте здоровую пищу

И последнее, но не менее важное: убедитесь, что ваша диета соответствует вашему распорядку дня. Ваше тело много напрягается во время танца, поэтому сбалансируйте это питание. Вы много потеете, поэтому пейте много воды. Держите себя гидратированным.

Общие вопросы начинающих

Можете ли вы начать, если никогда не танцевали?

Да. Есть уроки танцев и видео для начинающих. Если вы только начинаете, дайте себе время и наберитесь терпения, чтобы изучить движения.Это не произойдет в одночасье, но это произойдет, если вы будете продолжать.

Следует делать это в помещении или на улице?

Большинство танцевальных классов преподается в студиях. Если у вас дома есть свободное место, где вы можете немного попотеть, дерзайте!

Нужно ли мне что-то особенное для танцевальной тренировки?

Иногда.