Стоит ли пить протеин для похудения

Что такое протеин

Порошковый протеин ^{— это пищевая добавка, которая состоит из белка, отделённого от других компонентов. Его получают из молока, яиц, сои, гороха и других высокобелковых продуктов.}

Попадая в организм, протеин ведёт себя точно так же, как и белок в составе продуктов питания — расщепляется на аминокислоты и используется ^{для производства энергии, создания ферментов и построения новых тканей.}

Как правило, люди покупают протеин в попытке нарастить ^{мышечную массу: высокое количество белка просто необходимо для гипертрофии мышц. Однако белковые добавки пригодятся и тем, кто просто хочет скинуть лишние килограммы.}

Как протеин помогает худеть

Многочисленные научные работы показывают ^{, что высокое количество белка помогает избавиться от лишних килограммов жира, притом как во время строгих диет, так и вообще без ограничений по количеству калорий.}

Например, в одном эксперименте ^{за полгода высокобелковой диеты (25% белка, 30% жиров, 45% углеводов) участники скинули 9 кг веса и 7,6 кг жира. При этом люди ели столько, сколько хотели, а блюда выбирали самостоятельно.}

Ниже мы подробнее разберём механизмы, за счёт которых белок помогает худеть.

Снижает чувство голода

Белок увеличивает ^{количество глюкагоноподобного пептида-1 (ГГП-1), холецистокинина (ССК) и пептида YY — гормонов, которые влияют на чувство сытости, а также снижает уровень «гормона голода» грелина.}

Кроме того, высокое количество белка в питании увеличивает ^{синтез ферментов, которые запускают производство глюкозы в печени и её последующее превращение в гликоген. Мозг получает сигнал, что питательных веществ достаточно, и чувство голода стихает.}

Эти особенности белка помогают ^{дольше чувствовать сытость после приёма пищи и в целом съедать меньше даже без ограничений по калориям.}

Увеличивает трату энергии в покое

После еды организму нужно какое-то количество энергии на её переработку и усвоение. Этот эффект называется пищевым термогенезом.

На усвоение жиров уходит ^{только 0–3% от их пищевой ценности, углеводы требуют чуть больше — 5–10%. А вот чтобы переработать белок, телу приходится тратить 20–30% энергии, полученной с пищей.}

Таким образом, за счёт пищевого термогенеза белок увеличивает ^{метаболизм в покое: вы тратите больше калорий без всяких упражнений, что помогает быстрее избавиться от лишних килограммов.}

Поддерживает мышечную массу

Когда тело находится в покое, около 50–80% всей энергии уходит ^{на поддержание мышечной массы, тогда как жировая ткань практически не тратит калории. Таким образом, чем больше мышц у человека, тем больше энергии он тратит.}

В процессе похудения вы теряете не только жир, но и какой-то процент мышечной массы, и чем строже диета, тем больше сгорит мускулов. Белок же помогает сохранить ^{мышечную массу и высокий уровень метаболизма даже без силовых нагрузок, а вместе с тренировками — даже увеличить её.}

Кому стоит попробовать порошковый протеин для похудения

В большинстве исследований ^{, посвящённых пользе белка для похудения, протеин составлял 27–30% от общего количества калорий, или 1–1,6 г белка на 1 кг веса тела.}

Вы вполне можете набрать такое количество из простых продуктов питания и получить все преимущества, описанные выше, а также витамины и микроэлементы.

О покупке порошкового протеина стоит задумываться, если вы:

• Мало и нерегулярно питаетесь. Выпить белковый коктейль гораздо проще и быстрее, чем съесть 200 г куриной грудки или пачку творога.
• Придерживаетесь вегетарианской диеты. Белок из растительной пищи усваивается хуже, чем протеин животного происхождения, поэтому без мяса, молочных продуктов и яиц может быть проблематично набрать свою суточную норму.
• Боитесь переборщить с калориями. В порошковом протеине гораздо меньше углеводов и жиров, чем в обычных продуктах питания, так что с помощью добавки вы сможете закрыть потребность в белке, не особенно подбирая рацион.

Кому не стоит использовать протеин для похудения

Окисление аминокислот белка повышает ^{нагрузку на почки и в перспективе увеличивает риск образования камней.}

У здоровых людей даже 2,8 г белка на 1 кг массы тела в сутки не оказывают ^{влияния на функцию почек, однако если у вас есть проблемы с этим органом, стоит рассмотреть другие способы похудения.}

Как выбрать протеин для похудения

Есть множество видов порошкового протеина:

• Сывороточный — белок из коровьего молока, эффективный ^{для похудения и сохранения мышечной массы, и при этом достаточно дешёвый. Концентрат сывороточного белка содержит 10–55% лактозы, изолят — только 0,5% молочного сахара. Если у вас непереносимость лактозы или строгое ограничение по количеству углеводов, выбирайте последний. Но учтите, что стоит он дороже.}
• Казеин — ещё один белок, получаемый из молока. Он богат ^{кальцием и фосфором, отлично усваивается организмом и замедляет опустошение желудка. От реакции с желудочной кислотой казеин превращается в сгусток, который медленно переваривается, постепенно отдавая аминокислоты и надолго обеспечивая чувство сытости.}
• Яичный — лучший протеин для сытости, но также один из самых дорогих. Неслучайно яичница стала ^{классическим блюдом для завтрака: яичный белок практически полностью усваивается организмом, надолго подавляет голод и заставляет людей съедать меньше в следующие 24 часа.}
• Говяжий — подходит для похудения даже лучше сывороточного. В одном эксперименте ^{участники на таком виде белка потеряли на 2,5% больше жира, чем те, кто пил сывороточный.}
• Гороховый — подходит для вегетарианцев, обеспечивает ^{такое же чувство сытости, как сывороточный протеин и казеин.}
• Соевый и рисовый — также подойдут вегетарианцам. Эти виды менее эффективны ^{для снижения жира, уменьшения обхвата талии и чувства голода, чем сывороточный белок, но всё же дают лучшие результаты, чем добавки с углеводами или отсутствие дополнительного белка.}

Как употреблять протеин для похудения

Порошковый протеин разводят в воде или молоке, а также добавляют в блюда и десерты: печенье, блинчики, кексы, чизкейки.

Чтобы узнать, сколько грамм протеина вам нужно съедать в день, определите свою суточную норму белка, а затем хотя бы примерно посчитайте, сколько вы съедаете в составе обычных блюд.

Например, если вы весите 70 кг, суточная норма будет составлять 70–112 г белка. Если вы питаетесь три раза в день и в каждом приёме пищи получаете около 25 г белка за счёт обычных продуктов (всего 75 г), останется выпить ещё 37 г протеина, чтобы полностью закрыть свою потребность в белке.

Если с обычными приёмами пищи вы потребляете меньше белка, дозу протеина можно увеличить, но старайтесь потреблять его порциями по 20–25 г за один раз: такое количество гарантированно усваивается ^{организмом.}

Как долго можно пить протеин для похудения

Высокобелковые диеты длительностью от 6 до 12 месяцев не вредят ^{здоровью, но безопасно ли питаться так более долгий срок, неизвестно.}

Например, в одном когортном исследовании ^{обнаружили взаимосвязь между высокобелковыми низкоуглеводными диетами (в среднем, 76 г белка и 208 г углеводов в день) и риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и рака.}

Возможно, такие результаты связаны с высоким потреблением мяса и молока — оба этих продукта содержат много белка, но при этом увеличивают ^{риск рака. Можно предположить, что если увеличить уровень белка за счёт порошкового протеина, это не вызовет негативных эффектов для здоровья.}

Чтобы снизить риски, добавьте в рацион больше полезных продуктов с углеводами: зерновых и бобовых, овощей, фруктов и ягод. Они обеспечат витамины, антиоксиданты и клетчатку, необходимые для здоровья сердечно-сосудистой системы и снижения воспаления в организме — причины ^{многих серьёзных заболеваний, включая онкологию.}

Читайте также 🥦🍆🍳

Как пить протеин для похудения

Прежде всего, хотелось бы сразу оговорить, что протеин не имеет никакого отношения к так называемым анаболическим стероидам и вообще к каким бы то ни было гормональными и прочим препаратам искусственного происхождения. В переводе с английского протеин – это белок. Причем большинство протеинов изготовлено на высочайшем по качеству сырье, в котором гораздо больше натуральных веществ, чем в продуктах питания, которые употребляет среднестатистический человек.

Протеин – это пищевая добавка, которая с успехом используется не только спортсменами, но и в качестве диетического питания. Часто протеиновые смеси назначаются врачами, при различных заболеваниях и для послеоперационных пациентов.
Мифы о вреде протеина, основаны на ошибочном трактовке термина «анаболизм». Так вот анаболизм – это способность человеческого организма на основе различных химических реакций создавать новые клетки и ткани. То есть это один из видов функции обмена веществ. И именно протеин – белок, является основой строения мышечной ткани, это те кирпичики, из которых состоит человеческое тело и согласитесь, что этот процесс весьма полезен для организма.

Какие бывают виды протеинов

Протеины бываю различных видов, которые условно можно разделить в зависимости от сырья, из которого они изготавливаются:
• яичный – который изготавливается из яичных белков;
• сывороточный – который изготавливается из сыворотки молочных продуктов и бывает в виде концентрата и изолята;
• казеиновый – который изготовляются на основе творога;
• соевый – в основе изготовления этого протеина соевые продукты;
• многокомпонентный – состоит из двух и более различных выше названных протеинов
В зависимости от скорости усвоения организмом протеины можно разделить:
• быстрый протеин – это протеин который усваивается организмом на протяжении от получаса до трех часов;
• медленный протеин – это протеин который обеспечивает постоянное насыщение организма на протяжении от трех до шести часов;
• комбинированный протеин – это протеин который предоставляет возможность как быстрого, так и медленного усвоения;

Какой протеин лучше для похудения

Практически любой протеин для похудения, можно использовать в программе для снижения веса.
Но для достижения результатов в кратчайшие сроки, на вопрос какой протеин пить для похудения, можно твердо ответить – сывороточный изолят. Поскольку именно в этом протеине содержится наименьший процент жиров и углеводов, а процент белка составляет в зависимости от производителя от 80% и выше. Особенно этот протеин полезен для похудения девушкам, поскольку по свое природе их организм, содержит по сравнению с мужчинами, больший процент жировых тканей.
Конечно, на вопрос протеин, какой марки лучше пить для похудения, ответить довольно сложно, поскольку существует огромное множество фирм выпускающих протеиновую продукцию. При этом цена во многом зависит от бреда компании. Мнения профессионалов тоже расходятся, поскольку большинство из них работаю на ту или иную компанию, получая от них спонсорскую помощь. В целом можно сказать, что, бредовые фирмы, изготавливаю более качественную продукцию, но если у вас нет больших проблем с работой желудка и нет повышенной чувствительности к компонентам, то можно воспользоваться продукцией средней ценовой категории.

Как пить протеин для похудения

Для похудения рекомендуется принимать протеиновый коктейль, между основными приемами пищи, во время второго завтрака и полдника, а так же заменить им вечерний прием пищи. Так же необходимо принимать протеиновый коктейль на протяжении получаса после тренировки, что бы не допустить катаболизма (распада) мышечной ткани. Кроме того, приготовление протеинового коктейля, заменяющего вечерний прием пищи, рекомендуется осуществлять на воде с добавление корицы и корня имбиря, для обеспечения дополнительного термического жиросжигающего эффекта.

Источники:
ru.wikipedia.org/

Еще интересное по теме:

— Белковые коктейли: 12 вкуснейших рецептов

— Как похудеть: руководство по снижению веса

— Жми давай: 5 рецептов протеиновых смузи

Как принимать протеин. Топ рекомендаций для набора мышечной массы и похудения

Протеин — базовая спортивная добавка, назначение которой — восполнить дефицит белка в рационе. Он одинаково полезен мужчинам и женщинам, потому что положительно влияет не только на мышцы, но и на организм в целом. Рассказываем самое важное про протеин: как принимать для набора массы и похудения.

10 причин сделать прием протеина регулярным

Употребление протеина полезно не только тем, кто мечтает о солидной мышечной массе. Добавка позитивно действует на все системы организма:

• Укрепляет суставы, кости, связки
• Учавствует в регенерации тканей и клеток
• Положительно влияет на кожу, волосы и ногти
• Усиливает иммунитет и нервную систему
• Поддерживает гормональный баланс
• Сохраняет баланс жидкости в организме
• Предотвращает старение
• Помогает снизить избыточный вес
• Участвует в транспортировке кислорода в крови
• Избавляет от избыточной тяги к сладкому

Белок содержится в мясе, рыбе, яйцах, бобовых, твороге и сыре. Но набрать необходимое количество из обычной еды проблематично: она сытная, калорийная и долго усваивается. Поэтому употребление протеина — лучшее решение.

3 самых удобных способа, как употреблять протеин

Начнем с того, как применять протеин, чтобы выжать из этой спортивной добавки максимум. Оптимальная порция для взрослого человека — 20-30 граммов за один прием. Как правило, в упаковке есть мерная ложка.

На вопрос, как правильно пить протеин, нет однозначного ответа. Выбирайте форму, удобную лично вам:

— Пейте протеиновый коктейль;

— Добавляйте в кашу;

— Используйте протеиновые смеси в выпечке вместо муки.

Как принимать протеин для набора мышечной массы

Белок — основной строительный материал для мышц, поэтому если вы стремитесь набрать качественную массу, без протеина не обойтись. Но употреблять его следует грамотно: слишком большое количество не усвоится и навредит почкам.

Доза протеина за сутки

Предельная дозировка протеина, которую человек усваивает за сутки — 3 грамма на килограмм веса. То есть, если вы весите 85 кг, ваш максимум — 255 г.

Корректировка веса

Рекомендуется принимать значительно меньше — от 1,5 до 2 грамм на килограмм веса. Если весите 85 кг, 170 г вполне достаточно. Не забывайте корректировать норму с набором веса: взвешивайтесь раз в неделю и пересчитывайте рацион.

Сочетайте протеин с углеводами

Еще одна полезная рекомендация, как использовать протеин для набора мышечной массы — сочетайте его с углеводами, например, с овсянкой или бананом. Так вы повысите отклик инсулина, который напрямую влияет на рост мышц.

Утром, днем или вечером — как часто пить протеин для роста мышц

Когда пить протеин для набора массы:

— Утром, сразу после пробуждения или вместе с завтраком;

— В течение дня в качестве перекуса;

— До и после тренировки;

— Перед сном.

Пробуйте варианты и анализируйте, какие лучше работают на вас. Также не забывайте, что общее количество белка в рационе в целом важнее времени его приема.

Похудение и протеин: как принимать, чтобы сбросить лишний вес

При похудении поддерживать высокое содержание белка в рационе не менее важно: оно поможет терять жир и сохранять мышцы. При этом в протеине мало калорий — около 100 на 100 граммов. Для сравнения в куриной грудке — 210 калорий. А еще его сладкий вкус помогает преодолеть тягу к десертам.

Как и в случае с набором массы, для похудения норма белка в день зависит от вашего веса. Рекомендуемые границы — от 1 до 2 граммов. Например, если вы весите 55 кг, то ваша норма — от 55 до 110 г.

Также не забывайте взвешиваться раз в неделю и пересчитывать норму белка в рационе.

Когда пить протеин для похудения

При похудении сумма калорий за день и норма белка более важны, чем время их приема. Но некоторые варианты все же более эффективны. Итак, как правильно пить протеин, чтобы избавиться от жира:

— Утром, вместе с завтраком, чтобы продлить чувство сытости;

— В течение дня вместо перекуса сладким;

— После тренировки, для сохранения мышц;

— На ночь, вместо ужина или в дополнение к нему.

Выбирайте, когда лучше пить протеин под свои задачи и распорядок дня.

Еще один полезный совет

Теперь вы знаете, когда пить протеин, чтобы достигнуть поставленных целей. Добавка поможет как набрать мышечную массу, так и потерять лишний жир. Однако протеин не панацея. Не забывайте больше двигаться и питаться сбалансированно, тогда любая задача будет вам по плечу.

Как принимать сывороточный протеин для похудения

Похудение – очень распространенный вопрос, интересующий не один миллион людей. Всевозможные техники, программы и диеты… все они составлялись и составляются для того, чтобы подарить Вам желаемый объем в бедрах, талии и груди. Какая бы диета не была нами рассмотрена сегодня, любая будет основана на низкокалорийной пище, что создает дефицит протеина. Как не допустить этого?

Сывороточный протеин и его необходимость при похудении

Важность протеина при похудении диктуется:

1. Возможностью возникновения многих заболеваний, что может последовать за отказом от белковой пищи. Среди таких «побочных эффектов»: 
   • потеря упругости кожи, дряблость и сухость;
   • преждевременное образование морщин;
   • истончение и выпадение волос и т.д.
2. Вероятностью разрушения собственных мышц. Во время зарождения «голода» и повышенной потребности в протеине жизненно-важные полипептиды (ферменты, рецепторы, гемоглобин и другие) начинают вырабатываться в результате разрушения сократительных белков.  
3. Прямой зависимостью между протеином и похудением. Окислительные процессы становятся возможными только с участием ферментов (белков). Иными словами, принимать сывороточный протеин или белок в ином виде – необходимость для сжигания жира.
4. Потребностью организма в повышенном расходе энергии. При усвоении белков тратиться на 30% больше энергетического запаса, нежели при расщеплении жиров и углеводов. Вследствие этого и процесс похудения проходит стремительнее.

Исследованиям подлежали взаимосвязь дополнительного приема белка, значения источника протеина и результативное влияние перечисленных на степень похудения.

Какой сывороточный протеин принимать для похудения   

Изучая данные, полученные учеными опытным путем, напрашивается вывод, что для эффективного избавления от жира, лучше всего подходят протеиновые добавки:

• Концентрат (порядка 80% белка) – кроме белка состав обладает некоторым процентом жиров, углеводов и других примесей.
• Изолят (95 % белка) – обладает высоким термогенным эффектом, практически полностью очищен от примесей и является наилучшим выбором для похудения.  
• Гидролизат — белковая доля составляет более 97 %. Это самый чистый сывороточный протеин, соответственно и цена его не может быть низкой. 

Какой бы сывороточный протеин Вы не решили принимать, важен именно подход к этому вопросу. Придерживайтесь составленной со своим тренером программы приема и не забывайте питаться обычной домашней пищей – это главная рекомендация!

Как принимать сывороточный протеин для похудения – оптимальная схема

Как принимать сывороточный протеин для похудения?» Задайте этот вопрос менеджерам Strong Club и мы расскажем больше об этом: 3068-7088881 и 38099-5338881.      

Казеиновый протеин для похудения девушкам и мужчинам. Как принимать, какой лучше выбрать

Казеиновый протеин для похудения

Оглавление:

1. Казеин – что это такое
   — Полезные свойства казеина
   — Как казеиновый белок от Binasport помогает в похудении
2. Как принимать казеин
   — Как принимать казеиновый протеин для похудения девушкам
   — Основные схемы приема казеина
3. Виды казеина
   — Преимущества мицеллярного казеина

В мире спортивных добавок есть множество продуктов для поддержания красивой фигуры и похудения, и один из них – это казеиновый протеин. Он обладает долгоиграющим действием и медленно усваивается, защищая мышцы от разрушения. Также уменьшает чувство голода и дает длительное чувство насыщения. Он подходит девушкам и мужчинам, которые следят за своим весом и ведут здоровый образ жизни. Какой лучше казеиновый протеин для похудения, как правильно пить и принимать добавку – днем или на ночь, какой стоит выбрать?

Казеин – что это такое

Казеиновый протеин – это молочный белок, который производится из молока. Он добывается в результате ферментного створаживания молочной сыворотки. В процессе скисания появляются шарообразные комочки, они и являются казеином. Для сырья используются натуральные продукты, поэтому казеиновая добавка полностью безопасна для похудения.

Казеин есть в составе многих молочных продуктов – больше всего его в молоке, также содержится в сырах, твороге, сметане и натуральном йогурте. Однако концентрация казеинового протеина в еде намного меньше, чем в спортивных добавках. Намного удобнее и эффективнее принимать порцию белка в виде концентрированного порошка.

Полезные свойства казеина:

• Обеспечивает организм полезными аминокислотами.
• Способствует нормализации гормонального фона.
• Делает усвоение белка более медленным и равномерным.
• Подпитывает мышцы даже в ночное время, подавляет процессы образования жира.
• Помогает восстанавливать силы после тренировок.
• Позволяет не превышать суточную калорийность при похудении, при этом укладываясь в дневную норму белка.
• Рекомендуется девушкам и мужчинам, у которых выявлена непереносимость яичного и сывороточного протеина.

Казеиновый протеин относится к группе белков, которые носят название фосфопротеины. Сам казеин состоит из крупных молекул белка, которые соединяются вместе в полипептидную цепь, а также содержат большое количество фосфатных групп с кальцием.

Казеиновый протеин от Binasport для похудения полезен тем, что содержит повышенное содержание кальция. Это обеспечивает плотность и здоровье костной ткани, а также кожи, волос и ногтей. Плюс кальций усиливает процесс липолиза – расщепления жировой ткани, а также усиливает положительное действие белка на мышечную массу.

Как казеиновый белок от Binasport помогает в похудении:

1. Отлично устраняет чувство голода. Согласно исследованиям, из всех видов протеина именно казеин вызывает наиболее длительное насыщение и обладает легким термогенным эффектом, то есть повышает обменные процессы тела и способствует жиросжиганию.
2. Лучше всего употреблять казеиновый протеин для похудения на ночь, что также защищает мышцы от разрушения и негативного воздействия кортизола. Это особенно важно для мужчин и девушек, которые заботятся о поддержании мышечной массы. Ночью мышечная ткань остается на 8 часов без питания, и прием казеина обеспечивает мощную антикатаболическую защиту.
3. Казеиновый протеин для похудения вместо ужина отлично подходит девушкам. Добавка обладает минимальной калорийностью, но при этом содержит много белка и полезных элементов. Употребляя на ужин порцию казеина, можно обеспечить сытость в темное время суток и отказаться от ночных перекусов. Но помните, что добавка не является 100% полноценной заменой обычной пищи.

Прием казеина не просто способствует сбросу веса, но и обогащает организм питательными веществами. В состав входят важные аминокислоты – лейцин, валин, глутамин, аргинин, триптофан, аланин, лизин, изолейцин и др. Особенно много в казеине глутамина, который защищает от перетренированности, улучшает восстановление мышц после тренировки и укрепляет иммунитет. В казеине глутамина почти на четверть больше, чем в сывороточном или яичном белке.

Почему стоит употреблять казеиновый протеин для похудения мужчинам и женщинам? Это сложный белок, который усваивается в среднем за 6-8 часов. Он помогает поддерживать долгое время в организме человека нужный запас аминокислот и протеина. Даже во время сна ночью происходит постройка мышц и замедляется накапливание жира. Исследования группы добровольцев показывают, что спустя 5 часов после употребления казеиновой добавки концентрация аминокислот в крови остается на высоком уровне.

Как принимать казеин

Чтобы получить наибольшую эффективность от добавки, следует разобраться, как принимать казеиновый протеин при похудении. Отказываться стоит лишь в том случае, если выявлена аллергия на его компоненты. С осторожностью рекомендуется принимать казеин мужчинам и девушкам, которые имеют заболевания почек и печени, пищеварительного тракта. Во избежание негативных реакций организма, проведите тестовый прием: выпейте 10 г порошка и проследите за своим самочувствием. Если нет покраснения, зуда, тошноты и расстройств желудка, то можно продолжать прием дальше.

Как принимать казеиновый протеин для похудения девушкам:

• Рекомендованная порция для похудения составляет 20 грамм порошка. Девушкам и мужчинам оптимально употреблять казеиновый спортпит 2-4 раза в сутки. Его можно выпивать за полчаса до основного приема пищи, чтобы снизить чувство голода и съесть меньше калорий. Также им можно заменять полноценный прием пищи – обед или ужин, в таком случае стоит повысить дозу до 30 грамм.
• Перед употреблением казеин нужно развести в воде или молоке для лучшего усвоения. Для уменьшения калорийности женщине необходимо выбирать обезжиренное молоко, или готовить на воде. Чтобы получить однородную консистенцию, порошок следует перемешать в жидкости с помощью миксера. На одну порцию необходимо брать 0,2-0,4 литра воды или молока.
• Можно смешивать казеин с едой, добавлять его в каши, творог и выпечку. Так получится употребить намного больше белковой добавки в течение дня.
• Если вы активно занимаетесь спортом и стремитесь поддерживать мышечную массу, то казеиновый белок эффективно выпивать на ночь – 30 грамм. Так можно ускорить восстановление после тренировок, улучшить процессы жиросжигания и нарастания мышечной ткани.
• Для похудения девушкам следует употреблять казеиновый белок в качестве перекуса или заменить несколько приемов пищи. При этом важно помнить, что спортпит является лишь добавкой к основной пище, но не ее заменой. Процент белка в виде порошковых добавок не должен превышать 50%, остальное добирается натуральными продуктами. Рассчитать суточную калорийность белка для девушек можно по формуле: 1,5-2 гр белка на 1 кг веса.
• Также важно помнить, что употребление казеинового спортпита не гарантирует вам жиросжигание, а лишь помогает в этом процессе. Нужно соблюдать суточную калорийность для похудения: девушкам – 1300-1800 ккал, мужчинам 1500-2000 ккал в зависимости от роста, веса и возраста. Исключите из рациона вредные и обработанные продукты, ешьте больше овощей и зелени, пейте 2-3 литра чистой воды.

Основные схемы приема казеина:

1. Как пить казеиновый протеин для похудения девушке – распределите 2-3 приема между основными приемами пищи, а последний оставьте за 1-1,5 часа перед отходом ко сну.
2. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то следует принимать протеин за 2 часа до тренировки и еще один прием коктейля пить сразу после занятий спортом. В остальном придерживайтесь общих принципов, не более 4 раз в день для девушек и мужчин, последний на ночь.
3. Если хотите исключить какой-то прием пищи, то лучше всего заменить ужин. Для похудения казеиновый порошок советуют употреблять утром, в перерыве между обедом или полдником, либо перед тренировкой, в качестве замены ужина и на ночь, чтобы защитить мышцы от разрушения.
4. Также если вы планируете долгое время оставаться без еды – до 6-8 часов, то употребите повышенную норму казеина – 30-40 грамм. Это обеспечит организму долгое чувство сытости и будет подпитывать мышечную ткань.

Виды казеина

Какой выбрать казеиновый протеин для похудения девушкам – чтобы разобраться в вопросе, стоит выяснить, какие бывают виды казеина. Они отличаются друг от друга по способу обработки:

1. Обычный казеин – казеинат кальция. Он производится по технологии обработки молока кислотами, в результате чего добывается молочный белок. Это самый доступный и недорогой вариант. Однако он отличается гораздо меньшей степенью усвоения. Коктейли из обычного казеина имеют неприятный вкус, специфический аромат, могут вызывать брожение в желудке.
2. Мицеллярный казеин от Binasport – протеин производится по новейшей технологии бережной ультрафильтрации без применения кислот. При этом сохраняется естественная структура белка, так как молоко не нагревается и не теряет свои полезные качества. Это самая медленная форма протеина, которая усваивается до 8 часов.

При попадании в желудок мицеллярный казеин преобразуется в мелкие мицеллы, что ограничивает процент доступа пищеварительных ферментов и уменьшает скорость переваривания. Таким образом, аминокислоты поступают в кровь медленно и равномерно.

Преимущества мицеллярного казеина:

• Отлично растворяется в воде и молоке.
• Обладает более приятным вкусом и ароматом.
• Долго усваивается и обеспечивает организм белком на весь день.
• Менее клейкий, чем обычный казеиновый протеин.
• По отзывам намного реже вызывает расстройство пищеварительного тракта.

Поэтому лучший казеиновый протеин для похудения – это мицеллярный от Binasport, который сохраняет все полезные свойства молока, лучше воспринимается организмом и надолго защищает мышечную ткань от разрушения.

едим белки и худеем во сне. Самый лучший протеин для похудения

Диетологи давно подтвердили: белки нужны всем, независимо от половых признаков, это не специфическая «мужская еда». Да, они действительно находятся почти на верхушке пищевой пирамиды, схематически изображающей основы здорового питания, но это не значит, что мы можем без них обойтись. 12-15% дневного рациона должно приходиться на белковую пищу. И это только в том случае, если ваша фигура вас устраивает.

Если же вы хотите заметно преобразиться, и белки вам нужны для похудения, то их суточная «доза» должна составлять около 100 г, не меньше. При общем суточном калораже не более 1700 калорий.

А для чего еще, помимо похудения, нашему организму нужны протеины:

1. Белки (они же — протеины) нужны для того, чтобы строить новые клетки и ткани, а также обновлять старые.

2. Белки доставляют в плазму крови различные субстанции — от холестерина, витаминов и железа до действующих в лекарствах веществ.

3. Из белков организм вырабатывает антитела, без которых нет иммунитета.

Кому белки нужнее всего: худеющим, болеющим, взрослеющим?

• Белки просто необходимы тем, кто пытается вылечиться от ОРВИ. Ученые доказали, что во время простуды потребность организма в протеинах увеличивается примерно на 30-40%. Тело «лепит» из них миллионы иммунных клеток, призванных бороться с вирусом. И использует для этого единственный доступный ему материал — мышцы. Лечить простуду чаем с медом и вареньем, конечно, вкусно. Но все-таки стоит увеличить количество белка в рационе на треть, чтобы выздороветь поскорее.

• Белки для похудения действительно трудно переоценить. Белковая диета чрезвычайно популярна во всем мире — и среди звезд «высшего эшелона», и у обывателей. Не хотите садиться на полноценную диету — старайтесь после 19:00 употреблять в пищу только белковые продукты. Ранний белковый ужин помогает «волшебным» образом худеть во сне.

• Белки обязательно должны присутствовать в детском рационе! Они необходимы организму для того, чтобы производить гормон роста. Производство этого гормона возрастает в период роста организма (до 20 лет), а затем уменьшается с возрастом со средней скоростью 14% в десятилетие.

И, наверное, самый приятный факт — белки могут сделать нас счастливыми!

Оказывается, гормон удовольствия (счастья, радости, он же «шеф» — гормон) серотонин образуется из аминокислоты триптофана. Эта аминокислота есть в большинстве растительных белков — соевых бобах, грибах, арахисе, кунжуте, кедровых орехах, молоке, йогурте и твороге.

Итак, если организм испытывает нехватку белка, то он не может производить достаточное количество серотонина — а так и до депрессии недалеко.

Люди, чей уровень серотонина низок, склонны больше размышлять о проблемах. Те, чей уровень серотонина высок, думают не о самих проблемах, а о том, как с ними справиться — именно поэтому этот гормон называют «шеф»-гормоном.

При высоком уровне серотонина мы гораздо легче усваиваем новую информацию и… гораздо изящнее двигаемся.

Из каких продуктов брать белки для похудения

Понятно, что в любом продукте есть и белки, и жиры, и углеводы. Но для того, чтобы продукт назывался белковым, в нем должно содержаться более 10% белка (эту информацию можно найти на этикетке).

Кроме того, белок может быть животного происхождения, а может быть растительного. Принято считать, что для эффективного похудения в диету необходимо включать и те, и другие продукты.

Итак, традиционно к белковым продуктам относятся:

• Все сорта мясо в любом виде (чем постнее мясо, тем больше в нем белка)

• Все сорта домашней птицы и дичь

• Субпродукты

• Все сорта рыбы

• Все морепродукты, включая ракообразных

• Соя и ее производные

• Все дикорастущие грибы

• Яйца

• Молоко и молочные продукты (особенно нежирные)

• Все сорта сыра с жирностью не более 50%

• Все виды семян

• Все виды орехов

Наконец, пожалуй, наиболее богатым и щедрым в наши дни источником протеинов для похудения являются промышленные протеиновые коктейли. Было время, когда на них обращали внимание лишь любители бодибилдинга и профессиональные спортсмены. Сегодня же протеиновые коктейли хорошо знакомы всякому, кто стремится похудеть.

Для чего нужен растительный белок при похудении

Растительный белок для похудения особенно важен, ведь именно преобладание жиров и углеводов в структуре питания приводит к лишнему весу. В отличие от протеинов животного происхождения, растительный белок при похудении усваивается легче, создает меньшую нагрузку на организм, способствует отличному самочувствию.

Диета на растительном белке 

Большинство диет подразумевают увеличение доли белковой пищи в рационе. Калорийность их невысокая по сравнению с жирами и углеводами, а насыщение приходит быстро и надолго. Протеины не накапливаются в организме, а расходуются на формирование клеток, тканей, органов, крови, гормонов, ферментов. Из них же состоят защитные кровяные тельца.

Существуют исключительно белковые диеты, по примеру кремлевской. Польза от них сомнительна. Во-первых, далеко не всем подходят белки животного происхождения. Речь не только о вегетарианцах и веганах, иногда мясо, рыбу и молочные продукты нельзя употреблять по медицинским показаниям. А во-вторых, избыточный протеин при похудении вызывает серьезные дисфункции почек, печени и сердца.

Универсальный вариант – сбалансированная диета на растительном белке, при которой не только лишний вес уйдет, но и самочувствие улучшится.

Купить конопляный протеин 250 г

Источник растительного белка 

Среди растительной пищи немало продуктов с высоким содержанием протеинов. А именно:

 бобовые: соя, горох, фасоль, нут, арахис и др.;
 орехи: миндаль, фисташки, кешью, грецкие и др;
 злаки: овес, пшеница, кукуруза, ячмень, рис и др;
 конопляное семя.

Лидером по содержанию белка среди плодов растений по праву считается соя – 26%, такое же количество протеина у арахиса, но и жиров в нем предостаточно. На втором месте миндаль – 21%, а замыкают эту своеобразную тройку лидеров – семена конопли — 20%.

Давно ушел в прошлое стереотип о якобы неполноценных белках растительного происхождения. Новейшие исследования показывают, что существуют источники растительного белка, содержащего все восемь незаменимых аминокислот.

В качестве примера можно привести протеин на основе растительного белка из отжатого семени конопли. Помимо аминокислот здесь содержатся жирные кислоты омега – 3 и омега – 7, микроэлементы, витамины, а за счет удаления масла, количество белка достигает 50-80% в зависимости от технологии.

 Купить конопляный протеин 500 г

Норма белка в день при похудении 

Если с вопросом, зачем нужен белок для похудения, разобрались, остается выяснить, сколько его нужно употреблять. Естественно, точные цифры может сказать только врач-диетолог, учитывая следующие факторы:

✔  вес;

✔  пол;

✔  возраст;

✔  физические нагрузки;

✔  особенности метаболизма;

✔  медицинские противопоказания.

Ориентировочно человеку нужно примерно 1 г белка на 1 кг нормального веса тела в сутки. То есть, жир здесь не учитывается, а определить свою норму можно используя специальные формулы. Самый приблизительный подсчёт: от роста в сантиметрах отнять число 100 и получим значение оптимального веса в килограммах.

Однако норма белка в день при похудении должна быть повышена минимум вдвое. Ведь наверняка в комплексе с диетой применяются дополнительные физические нагрузки. Верхний предел белков при похудении и не только – 5 г на каждый кг веса, ведь протеины отнюдь не безвредны.

Протеин при похудении 

Белок для похудения поможет сохранить здоровье на пути к идеальной фигуре. Дефицит калорий, которым сопровождается любая диета, не должен достигаться за счет протеинов. Если организм недополучает жиры и углеводы, он их может взять изнутри, расходуя жировые накопления. А вот лишних запасов белка в организме нет. 

Теоретически можно похудеть на любой диете, или вообще при полном отказе от пищи. Но если в организм не поступает нужное количество белков, он их берет из мышц, обменные процессы замедляются, возникают гормональные сбои. Человек теряет вес, но за счет мышечной массы, появляется раздражительность, падает работоспособность. Лучше питаться сбалансированно, или принимать готовые смеси на основе растительных белков, чтобы оптимально получать протеин при похудении и сушке. 

 Купить конопляный протеин 1 кг

Как принимать протеин для похудения

Протеин для похудения в виде готовых смесей экономит время на готовку, легко усваивается, приятный на вкус. При этом важно как принимать протеин для похудения. 

Например, экстракт из семян конопли, благодаря наличию клетчатки, может оставлять ощущение шероховатости во рту, если есть его в чистом виде. Как вариант можно приготовить питательный коктейль, или фруктово-овощной смузи с добавлением сухой смеси.

Такой белковый завтрак надолго сохранит ощущение сытости, наполнит организм энергией, усилит метаболизм. Протеин на ночь для похудения рекомендуется принимать за 2-4 часа до сна. Это убережет от желания съесть плотный ужин. 

Протеин после тренировки для похудения особенно важен, он поможет мышцам быстрее восстановиться, предотвратит боль, снизит ощущение голода, характерное после значительных нагрузок.

Снижение веса – сложный биологический процесс, который необходимо контролировать. Зачастую намерение избавиться от лишних килограммов ставится выше риска потерять здоровье. Поэтому желающим похудеть рекомендуем принимать в пищу растительные протеиновые смеси на основе семян конопли. 

Во-первых, промышленная технология обработки сырья минимизирует содержание жира, что очень важно при похудении. Во-вторых, такой продукт легко дозировать. В-третьих, смесь кроме белков, богата клетчаткой, содержит биологически активные вещества, ценные микроэлементы. Употребляя такой продукт, вы быстро достигнете желаемого веса с пользой для здоровья. 

Перейти к каталогу

Когда лучше всего есть протеин для похудения? Вот ответ на этот вопрос

Потеря веса: Белок дольше сохраняет чувство насыщения и способствует снижению веса

Основные моменты

• Белок может помочь вам меньше есть в течение дня
• Диета для похудания должна включать белок
• Добавляйте больше белка в свой завтрак для похудения

Высокобелковая диета для похудения приобрела огромную популярность. Потребление белка связано с потерей веса.Большинство людей добавляют в свой рацион все больше и больше белка, чтобы похудеть. Потребление белка улучшает метаболизм и помогает сжигать больше калорий. Белок также регулирует гормоны, влияющие на потерю веса. Когда вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием белка, у вас меньше шансов почувствовать голод. Он дольше сохраняет чувство сытости и снижает чувство голода. Потребление протеина в правильное время также необходимо для достижения лучших результатов. Вот ответы на все ваши вопросы, которые помогут вам решить, когда лучше всего есть протеин для похудения.

Белок для похудения: когда лучше всего употреблять белок, чтобы похудеть?

Главный диетолог г-жа Павитра Н Радж объяснила: «Люди часто задаются вопросом, когда лучше всего принимать протеиновый порошок. Это зависит от вашего здоровья и целей в фитнесе. Вы можете потреблять его в определенное время дня, в зависимости от того, хотите ли вы похудеть, нарастить или сохранить мышцы ».

Также прочтите: Похудение: 4 здоровых протеиновых коктейля после тренировки, которые вы можете приготовить дома

Вот правильное время, описанное ею в соответствии с различными целями фитнеса, а также некоторые лучшие источники белковой пищи.

1. Потеря веса

Употребление богатых белком закусок между приемами пищи идеально подходит для похудания. Это может помочь обуздать голод, что может привести к тому, что вы будете есть меньше калорий позже в течение дня.

2. Наращивание мышечной массы

Для наращивания мышечной массы старайтесь потреблять белок в течение двух часов после тренировки. Людям, которые тренируются натощак, например перед завтраком, в идеале следует принимать протеин сразу после тренировки.

3. Предотвращение потери мышечной массы

Чтобы предотвратить потерю мышечной массы, старайтесь съедать 15-20 граммов белка за один прием пищи.Прием протеиновых добавок во время еды, во время которой вы потребляете меньше белка, например во время завтрака, может помочь распределить потребление в течение дня.

4. Физическая результативность и восстановление

Спортсмены на выносливость могут увидеть улучшение показателей и восстановления после приема протеина с источником углеводов во время и после тренировки. Спортсмены, тренирующиеся с отягощениями, могут получить пользу от приема протеина непосредственно до или после тренировки.

Потеря веса: белок может помочь вам сжигать больше калорий
Фото предоставлено: iStock

Также прочтите: Снижение веса: богатые белком бобовые могут помочь вам похудеть, вот как; Знайте другие преимущества для здоровья

Лучшие пищевые источники белка

• Курица (без кожи), рыба (не жареные), яйца (белые)
• Нежирное молоко и молочные продукты, такие как творог, панир, сыр
• Соя ( соевое молоко, тофу, соевые бобы, кусочки, гранулы)
• Орехи (миндаль и грецкий орех, арахис и т. д.)
• Красная фасоль (раджма), нут (кабули-чана и бенгальский грамм), конский грамм, черный грамм, черный- Глазчатый или вигновый горох (лобия) и зеленый грамм (все цельные)
• Зерновые смеси в виде проростков, зеленого и сухого гороха, дробные граммы (дал)

Диета для похудания: добавьте больше белка в свой рацион для эффективного похудения. : iStock

Диетолог Сумита Бисвас также объяснила: «Время и порция еды очень важны.Если вы хотите похудеть, старайтесь придерживаться одного и того же графика ежедневно. Поскольку завтрак является основным приемом пищи, постарайтесь употреблять богатый белком завтрак, который помогает снизить риск накопления жира в организме и снизить аппетит за счет снижения уровня гормона голода, называемого грелином.

Потребление протеина и время употребления протеина зависит от вашего уровня активности. Есть много споров относительно того, когда лучше есть белок. Чтобы получить максимальную пользу от потери веса, старайтесь есть много продуктов, богатых белком, в течение дня.Диета с высоким содержанием белка полезна для похудения »

Также читайте: Похудение: попробуйте эти варианты завтрака с высоким содержанием белка, которые могут помочь вам похудеть

(г-жа Павитра Н Радж, главный диетолог, Колумбийская азиатская больница, Йешвантпур)

(Сумита Бисвас, диетолог, больница Aster RV)

Заявление об отказе от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Он никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Всегда консультируйтесь со специалистом или своим врачом для получения дополнительной информации .NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание реакции на нагрузку …

Сколько белка вам нужно для похудания и роста мышц?

(HealthDay) — низкоуглеводный, вегетарианский, средиземноморский — независимо от вашего рациона важно получать достаточно белка.

Хотя исследования еще не выявили одной идеальной формулы, эксперты говорят, что типичные «рекомендуемые» дневные минимумы не являются оптимальными и что они помогают учесть ваш вес и уровень активности, чтобы определить, сколько белка вам нужно лично. .

Хороший исходный уровень для людей, которые тренируются на умеренном уровне, составляет от половины до трех четвертей грамма белка на фунт веса тела. Например, если вы весите 150 фунтов, ешьте от 75 до 112 граммов белка в день. Чтобы похудеть, диеты с большим количеством белка — от 90 до 150 граммов в день — эффективны и помогают предотвратить потерю мышц вместе с жиром.

Поскольку организм наиболее эффективно использует белок, когда вы употребляете его через равные промежутки времени, разделите дневную норму на четыре равные количества на завтрак, обед, перекус и ужин.Если вы тренируетесь на высоком уровне, подумайте о том, чтобы съесть еще 50 граммов белка перед сном, чтобы помочь восстановить мышцы за ночь.

Возможно, вы знакомы с подсчетом калорий, но также важно знать, как подсчитывать потребление белка. Хотя одна унция курицы весит 28 граммов, в ней содержится всего около 9 граммов белка. Таким образом, для доставки 27 граммов протеина требуется порция в 3 унции, что составляет около четверти средней дневной потребности.

Порции белка по 27 грамм

• 3 унции рыбы, индейки, курицы или нежирной говядины
• 7 унций простого греческого йогурта
• Творог 3/4 стакана

Вы также можете получить высококачественный белок из некоторых продуктов растительного происхождения.К ним относятся тофу, цельнозерновые, бобовые и орехи — все это лучше, чем есть дополнительное красное мясо или любое обработанное мясо.

Белковые порции: чувство удовлетворения от меньшего количества калорий

Дополнительная информация:
В Министерстве сельского хозяйства США больше информации о продуктах с высоким содержанием белка и о том, как их выбирать с умом.

Авторские права © 2019 HealthDay. Все права защищены.

Ссылка :
Сколько белка нужно для похудения и роста мышц? (2019, 10 мая)
получено 2 сентября 2021 г.
из https: // medicalxpress.ru / news / 2019-05-протеин-потеря веса-мышца-рост.html

Этот документ защищен авторским правом. За исключением честных сделок с целью частного изучения или исследования, никакие
часть может быть воспроизведена без письменного разрешения. Контент предоставляется только в информационных целях.

Белки и потеря веса: как белки влияют на потерю веса?

В последнее время с повышенным содержанием белка стал очень популярным компонентом многих продуктов.Это уже не миф, , что более высокое потребление белка составляет , только необходимо для спортсменов и активных людей, которые хотят нарастить мышечную массу . Акцент на протеине лежит в основе повседневного функционирования, поддерживает мышечную массу или снижает вес.

Белок — важный макроэлемент для похудения

Термин протеин происходит от греческого слова prōteios и означает первичный, основной. Вместе с жирами, углеводами и водой они входят в число макроэлементов, которые необходимы человеку для правильного функционирования организма. Белки — это большие молекулы, цепей которых состоят из комбинаций аминокислот. Они действительно являются основой человеческого тела, потому что ни один белок в теле не может сделать ни одну клетку. Их функции можно разделить в на три основные области [1] [2] [3] [4]: ​​

• обеспечение развития и роста мышц, костей, волос и кожи
• выработка антител, гормонов и других необходимых веществ
• источник энергии для клеток и тканей в организме

Человеческое тело получает белок из рациона или в виде пищевых добавок . Продукты с самым высоким содержанием белка включают [1]:

• мясо — все виды «красного мяса» и птицы
• рыба и морепродукты
• яйца и молочные продукты
• зернобобовые культуры и орехи
• некоторые виды злаков

Источники белка можно разделить на три основные категории по содержанию незаменимых аминокислот [2]:

• Полноценный — содержит все незаменимые аминокислоты и включает продукты животного происхождения, такие как мясо, яйца и молочные продукты.
• Неполноценный — содержат по крайней мере одну аминокислоту, в основном растительные белки, такие как горох, бобовые или злаки.
• Дополнительный — это комбинация двух или более продуктов, содержащих неполноценные белки. Комбинируя их, можно получить полноценный источник белка.

Возможно, вас заинтересуют следующие товары:

4 причины принимать протеин для похудения

Потеря веса — это процесс, направленный на изменения вашего образа жизни с на для уменьшения жировых запасов и общего веса. Изменение диеты является важной частью этого преобразования, и не следует проводить без достаточного потребления белка. Достаточное количество белка в рационе важно по нескольким причинам.

1. Производит и регулирует гормоны

Несколько белков необходимы для производства гормонов , благодаря которым органы и клетки могут общаться друг с другом. Мозг также получает сигналы через гормоны, уровень которых зависит от того, как они едят.Повышенное потребление белка повышает уровень гормона сытости — GLP-1, пептида YY и холецистокинина. Кроме того, снижает уровень грелина, гормона голода. Эти гормональные изменения приводят к значительному снижению голода, что является важным фактором при похудании. [5] [15]

2. Снижает аппетит

Гормональная регуляция приводит к изменениям аппетита, и потребности в потреблении калорий. Повышенное потребление белка снижает дневное потребление калорий, согласно нескольким исследованиям.Согласно опросу 2005 года, увеличение калорий с белка до 30%, привело к снижению на 441 калорию в дневном потреблении. [16]

Белки могут также повлиять на , одну из самых больших проблем при соблюдении диеты, , так как они влияют на аппетит и вечернее переедание . Вечерние походы в холодильник — частая причина неудач в похудании. Исследователи обнаружили, что при увеличении количества калорий из белка до 25%, аппетит снижается на 60%, и желание перекусить поздно вечером на 50%. [16]

3. Поддерживает и восстанавливает мышцы

В процессе похудания вы не только теряете жировые отложения, но и снижает мышечную массу. — частый побочный эффект. Другой возможный побочный эффект — это снижение частоты метаболизма, означает, что вы сжигаете меньше калорий, чем до похудения. Исследования подтвердили, что потребление белка положительно влияет на изменение частоты метаболизма . Идеальное решение для сжигания жира без потери мышечной массы — это сочетание повышенного потребления белка и силовых тренировок. [16]

4. Поддерживает сжигание калорий

Человеческий организм использует часть калорий, затрачиваемых на переваривание и метаболизм пищи, это явление называется тепловым эффектом пищи. Research не совпадает с точными значениями теплового эффекта, но очевидно, что белки обладают значительно более высоким тепловым эффектом , чем углеводы и жиры. В 2004 году было проведено исследование для измерения влияния питательных веществ на термогенез. Согласно результатам, тепловой эффект белков составляет до 20-30%, , в то время как для углеводов он составляет всего 5-10%, а для жиров 0-3%.Это означает, что 20-30% калорий из белков будут сжигать ваш метаболизм и процесс пищеварения. [16]

Повышенное потребление белка не является диетой с высоким содержанием белка

Диеты с высоким содержанием белка пользуются большой популярностью в течение некоторого времени, и эта диета связана с повышенным потреблением белка. Однако наличие достаточного количества белка не означает, что вы придерживаетесь высокобелковой диеты. Для этого типа диеты необходима более высокая доля калорий из белка , но он также часто включает в себя снижение на углеводов. Чаще всего сокращаются продукты питания и блюда включают обработанные пищевые продукты, выпечку, сладости, макаронные изделия и рис. [5] [6]

Существует несколько диетических планов, которые можно классифицировать как диеты с высоким содержанием белка, вероятно, наиболее известным типом является диета Аткинса. Этот тип диеты был открыт доктором Аткинсом в 1970-х годах, и его цель — привести организм в состояние кетоза. Согласно этой диете вы можете потреблять любого количества белков и жиров, , при этом вы должны значительно снизить потребление углеводов на . Следовательно, дефицит углеводов должен заставлять метаболизм сжигать жир вместо глюкозы. [5] [6]

Влияние диеты с высоким содержанием белка и ее влияние на рост мышц и / или потерю веса были предметом многих исследований. Несколько исследований показали важность таких диет: в течение короткого периода времени, , но долгосрочных интервалов требуют дальнейших исследований. Некоторые исследования предполагают проблем со здоровьем при длительном соблюдении этой диеты.Авторы исследования 2014 года предупреждают о возможном увеличении кислой среды в почках и риске проблем со здоровьем из-за повышенного потребления животных жиров . [5] [15]

Еще одна причина для беспокойства по поводу высокобелковой диеты — это образование углеводов, которые могут привести к проблемам со здоровьем. Недостаток углеводов в рационе представляет опасность для детей и молодых людей, которые могут вызвать недоедание. Между тем, большинство исследований показывают, что диета с высоким содержанием белка полезна для , снижая вес , по крайней мере, на короткий период. Идеальное решение для долгосрочной корректировки диеты — это не для полного исключения углеводов, , а для потребления их в достаточных количествах для достижения целей. [5] [15]

Какой протеин лучше всего подходит для похудения?

На рынке представлено несколько видов протеина в виде пищевых добавок. Каждый из них является отличным ресурсом для достижения потери веса или других целей. Между ними есть некоторые различия, которые могут вам больше подойти, поэтому мы перечисляем наиболее распространенных источников белка в виде протеинового порошка.

1. Сывороточный протеин

Сывороточный протеин является одним из самых популярных источников протеина , который содержит все незаменимые аминокислоты и, следовательно, является полноценным источником протеина . Это смесь сывороточного протеина , который является побочным продуктом производства сыра. Сывороточный протеин имеет высокое качество, хорошо усваивается и содержит мало лактозы. Он продается в форме концентрата, содержащего 39-89% белка, и изолята или гидролизата с содержанием белка 90-95%.[8] [9] [10]

Метаанализ 2018 года включает 9 исследований по влиянию сывороточного протеина на потерю веса у людей с избыточным весом и ожирением. В группах с сывороточным белком результаты показывают значительное снижение общего веса на , обезжиренного на , а также на жировой массы тела. Кроме того, в были обнаружены улучшения сердечно-сосудистой системы, в частности, — кровяное давление, уровень холестерина или сахара в крови. [18] [19]

Влияние сывороточного протеина на улучшение насыщения было нанесено на карту в исследовании, участники которого были разделены на группы в зависимости от типа и количества протеина.Целью исследования было сравнить влияние завтраков с содержанием белка сыворотка, соя или казеин с содержанием белка 10% или 25% в пище. На уровне 10% протеина уровней , сывороточный протеин уменьшил чувство голода на больше, чем другие источники. В 25% белков не было различий в сытости , но сывороточный белок индуцировал самые сильные реакции с гормоном GLP-1 и инсулином . Основываясь на результатах, можно увидеть, что различия в степени насыщения между белками возникают, когда значения определенных аминокислот превышают определенные пороговые значения.Это означает, что если вы сделаете хлопья на завтрак и добавите в них белок, с содержанием 10%, сывороточный белок наполнит вас больше всего . Если содержание белка составляет 25%, источник белка не имеет значения, , поскольку значения аминокислот выше во всех случаях. [18] [20]

В ходе дальнейшего метаанализа нескольких исследований был подтвержден эффект использования протеина в сочетании с силовыми тренировками. У участников, которые были , тренировались с весом и в то же время принимали сывороточный протеин, у было измерено прирост мышечной массы в верхней и нижней части тела.[8] Сывороточный протеин — это самый популярный источник протеина , потому что он легко доступен, содержит все незаменимые аминокислоты и хорошо растворим. Хотите узнать больше о преимуществах сывороточного протеина ? Читайте нашу статью — Какой протеин выбрать? Концентрат, изолят или гидролизат сыворотки?

2. Казеин

Помимо сывороточного протеина, молоко также производит казеин, который составляет 80% от общего содержания протеина в молоке. В то время как сывороточный белок на водорастворим, казеин представляет собой нерастворимую часть молочных белков. Это полноценный источник протеина , который отличается от сывороточного протеина во время его потребления человеческим организмом. Более длинное казеина переваривание раз приводит к более длительному ощущению сытости, что способствует снижению массы тела. [8] [11]

3. Яичный белок

Яичный белок производится из яичных белков, которые отделяются и затем обезвоживаются.Одна доза в 30 г представляет собой примерно 105 калорий и 23 грамма белка. Яичный белок — идеальная альтернатива для людей с непереносимостью молока или палеодиета. Это источник витаминов и минералов, содержащихся в яйцах, а также с низким содержанием жиров и углеводов. [8] [12]

4. Соевый белок

Соевый белок является растительным источником всех незаменимых аминокислот и поэтому классифицируется как полноценный белок . Это продукт, который подходит для вегетарианцев, веганов и людей, ищущих альтернативу белку животного происхождения.[8]

5. Рисовый протеин

Рисовый белок — это источник растительного белка , который считается неполноценным, поскольку он содержит лишь небольшое количество лизина. В 2013 году было проведено исследование для сравнения эффекта потери веса риса и сывороточного протеина . Испытуемые были разделены на две группы, и им было предложено потреблять 48 г белка в течение тренировочных дней. [8] [13] [14]

Участники тренировались 3 раза в неделю в течение 8 недель и потребляли протеина сразу после тренировки. В конце периода исследования в обеих группах произошло существенное изменение жира, мышечной массы и силы на человек. Результаты подтвердили, что рисовый протеин так же эффективен в снижении веса, как и сывороточный протеин. [8] [13] [14]

Сколько протеина нужно принимать во время похудения?

Рекомендуемая суточная доза белка различается в зависимости от того, какая у вас цель — рост мышц, или потеря веса. Еще один важный параметр — вес вашего тела. Для лучшего представления см. Таблицы, в которых вы найдете суточное потребление белка на 1 кг веса и преобразование в средний вес. [7]

Подсказки, подсказки и окончательная информация

1. Белковые напитки не могут полностью заменить сбалансированное питание. Не забывайте принимать другие питательные вещества, такие как клетчатка, витамины, минералы, и включать в свой рацион соответствующее количество сложных углеводов и полезных жиров .
2. Продукты, богатые белком, часто являются источником других питательных веществ, таких как витаминов типа B, железа или цинка.
3. Некоторые протеиновые напитки могут также содержать различные подсластители , , поэтому проверяйте содержание углеводов в дополнение к потреблению белка.
4. Потребление белка составляет независимо от пола. Более низкие дозы белка у женщин связаны с их меньшим весом, и, возможно, различными целями в фитнесе.

Современные диеты и волшебные средства постоянно появляются в СМИ, чтобы избавить вас от лишних жиров . Но наиболее естественным помощником для похудения являются протеины , которые поддерживают ваш метаболизм, рост мышц и останавливают вечернее переедание. Независимо от того, выберете ли вы диетический белок или пищевые добавки, вы убедитесь, что процессы в вашем организме работают должным образом, а — регулируют ваш вес.

Мы уверены, что вы узнали все важное о белках и их важности для похудания. Хотите, чтобы ваши друзья узнали об этой теме? Не стесняйтесь, поддержите статью, поделившись.

Источники:

[1] Дженна Флетчер — Какие 6 основных питательных веществ? — https://www.medicalnewstoday.com/articles/326132.php#protein

[2] Иветт Бразье — Сколько белка нужно человеку? — https: // www.medicalnewstoday.com/articles/196279.php

[3] Хобарт Свон — Полное руководство по белку — https://www.bodybuilding.com/content/the-complete-guide-to-protein.html

[4 ] белок — https://www.merriam-webster.com/dictionary/protein

[5] Дженна Флетчер — Что есть на высокобелковой диете — https://www.medicalnewstoday.com/articles/324915. php

[6] Иветт Бразье — диета Аткинса: что это такое и стоит ли ее попробовать? — https://www.medicalnewstoday.com/articles/7379.php # what_is_it

[7] Алекс Лиф — Сколько белка вам нужно в день? — https://examine.com/nutrition/how-much-protein-do-you-need/#summary1

[8] Шеннон Джонсон — Какой протеиновый порошок лучше всего подходит для похудения? — https://www.medicalnewstoday.com/articles/326523.php

[9] Камаль Патель — Сывороточный протеин — https://examine.com/supplements/whey-protein/

[10] Джозеф Нордквист — Что каковы преимущества и риски сывороточного протеина? — https: //www.medicalnewstoday.com / article / 263371.php

[11] Камаль Патель — Казеин — https://examine.com/supplements/casein-protein/

[12] Кери Ганс — На подходе новый протеиновый порошок — https: //www.fitnessmagazine.com/weight-loss/eating/theres-a-new-protein-powder-on-the-block/

[13] Мэри Джейн Браун — Какой протеин лучше всего подходит для похудания? — https://www.healthline.com/nutrition/best-protein-for-weight-loss

[14] Джордан М. Джой, Райан П. Лоури, Джейкоб М. Уилсон, Мартин Пурпура, Эдуардо О де Соуза, Стефани М.К. Уилсон , Дуглас С. Калман, Джошуа Э. Дудек, Ральф Джагер — Влияние 8-недельного приема сывороточного или рисового протеина на композицию тела и работоспособность — https: // Nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-12-86

[15] Доминик Х. Песта и Варман Т. Самуэль — Диета с высоким содержанием белка для уменьшения жировых отложений: механизмы и возможные предостережения — https: //www.ncbi .nlm.nih.gov / pmc / article / PMC4258944 /

[16] Крис Гуннарс — Как белок может помочь вам похудеть естественным путем — https://www.healthline.com/nutrition/how-protein-can-help- you-loss-weight

[17] Зон Виллинес — Что есть в диете с протеиновыми коктейлями для похудания — https: //www.medicalnewstoday.com / article / 319252.php

[18] Гэвин Ван Де Валле — 7 лучших протеиновых порошков для похудения — https://www.healthline.com/nutrition/best-protein-powders-for-weight-loss

[19] Вирунсаваня К., Упала С., Ярувонгванич В., Сангуанкео А. — Добавка сывороточного протеина улучшает состав тела и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у пациентов с избыточным весом и ожирением: систематический обзор и метаанализ — https: // www. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2

42

[20] Veldhorst MA, Nieuwenhuizen AG, Hochstenbach-Waelen A, van Vught AJ, Westerterp KR, Engelen MP, Brummer RJ, Deutz NE, Westeraterp-Dosengine зависимый насыщающий эффект сыворотки по сравнению с казеином или соей.- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19385022/

Протеиновый порошок для похудания

Протеиновый порошок для похудения | Богатый

прозрачный

РАЗБЛОКИРОВАТЬ
СКИДКА $ 5
ТВОЯ ОЧЕРЕДЬ

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь получать повторяющиеся автоматические рекламные и персонализированные маркетинговые текстовые сообщения (e.грамм. напоминания о тележке), включая сообщения, отправленные системой автоматического набора номера, от Gainful на номер сотового телефона, который вы указываете в связи с услугами. Согласие не является условием любой покупки, и вы не обязаны предоставлять нам свой номер. Ответьте HELP, чтобы получить помощь, и STOP, чтобы отменить. Частота сообщений варьируется. Могут применяться скорости передачи сообщений и данных. Просмотреть Условия и конфиденциальность.

Отправка сообщения …

Успех!

phone_iphone

Проверьте свой телефон и ответьте «Y», чтобы получить скидку

Для многих из нас потеря веса означает две вещи: сокращение калорий и посещение тренажерного зала.Но поскольку все мы устроены по-разному, «лучшая» стратегия похудения уникальна для всех! Одна константа? Сбалансированная диета из цельных продуктов в сочетании с активным образом жизни.

Как белок помогает похудеть?

Более неизвестная часть потери веса — это ежедневное потребление достаточного количества качественного белка. Белок играет огромную роль в вашем теле, помогая наращивать и восстанавливать мышцы, ткани и клетки. Адекватное потребление белка также имеет решающее значение для поддержания здоровой иммунной системы.Когда дело доходит до похудания, получение достаточного количества белка может помочь поддерживать здоровый обмен веществ, снизить аппетит и уменьшить жировые отложения. В частности, протеиновые коктейли — это быстрый и эффективный способ снабдить организм необходимым белком.

Каковы преимущества протеина?

С потерей веса часто приходит что-то менее желаемое: уменьшение мышечной массы. Когда ваше тело начинает терять мышцы, ваше тело компенсирует это замедлением метаболизма, что, в свою очередь, заставляет вас сжигать меньше калорий в день.Поскольку белок необходим для наращивания и поддержания мышц, увеличение потребления белка — в сочетании с частыми силовыми тренировками — может помочь предотвратить нежелательную потерю мышечной массы и плато веса.

Вообще говоря, сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, приводит к снижению веса. Когда диета с высоким содержанием белка сочетается с программой силовых тренировок, вы можете нарастить мышцы и ускорить метаболизм. Это потому, что мышцы сжигают больше калорий, чем жир.Белок также влияет на пищеварение: 15-30% калорий, поступающих из источников белка, сжигаются во время пищеварения, по сравнению с 5-10% калорий, поступающих из углеводов!

Некоторые другие преимущества протеиновых коктейлей — это снижение голода и аппетита. Одна из самых сложных частей соблюдения диеты — сдерживать тягу к еде, особенно когда вы сокращаете значительное количество калорий в своем обычном режиме питания. Когда ваше тело получает достаточно белка, уровень гормонов, снижающих аппетит, повышается, а уровень гормонов, сигнализирующих о голоде, снижается.Эти гормональные изменения помогают дольше сохранять чувство сытости, что, в свою очередь, помогает избежать чрезмерного перекуса.

Белки и обмен веществ

Метаболизм — одна из самых популярных тем для обсуждения, когда речь заходит о потере веса. Это способ нашего тела извлекать питательные вещества из продуктов, которые мы едим, и превращать их в энергию, необходимую нам каждый день. То, насколько быстро мы можем преобразовывать пищу в энергию, играет большую роль в том, насколько эффективно мы худеем.

Как протеиновый порошок помогает при похудении?

Получить достаточное количество белка из рациона может быть непросто, особенно для людей с определенными диетическими ограничениями, таких как вегетарианцы и веганы. Вот где на помощь приходит протеиновый порошок. Хорошие протеиновые порошки содержат все незаменимые аминокислоты, которые нужны вашему организму, в одной удобной для приема порции. Смешивая простой коктейль, вы даете своему телу импульс, необходимый для поддержания метаболизма и мышечной массы, а также подавления чувства голода.

Могут ли женщины пить сывороточный протеин, пытаясь похудеть? | Здоровое питание

Автор: Джанет Рене Обновлено 28 ноября 2018 г.

Ни для кого не секрет, что сывороточный протеин занимает верхнюю позицию в наращивании мышечной массы. Возможно, вы не знаете, что сыворотка обладает и другими преимуществами, которые делают ее отличным дополнением к вашему плану питания для контроля веса. Это один из основных источников белка в молоке и содержит чрезвычайно богатое разнообразие аминокислот — строительных блоков белка.

Сывороточный протеин способствует потере жира

Добавление сывороточного протеина в ваш рацион может улучшить потерю веса, говорится в исследовании, опубликованном в февральском выпуске журнала Obesity Journal за 2017 год. В исследование вошли женщины, набравшие вес через два или более года после операции по снижению веса. Исследователи стремились выяснить, поможет ли добавление сывороточного протеина к диете с ограничением калорий похудеть и сохранить его.

Две группы были переведены на диету с ограничением калорий, за исключением того, что одна группа добавляла сывороточный протеин, а другая — нет.В исследовании сообщается, что группа, которая добавляла сывороточный протеин, испытала значительно большую потерю жира и общую потерю веса.

Исследователи не уверены, является ли увеличение потребления белка, содержание уникальных аминокислот или другой механизм ответственным за усиление эффекта потери жира. Чтобы это выяснить, необходимы дальнейшие исследования.

Помогает увеличить потребление белка

Ваш метаболизм контролирует, сколько энергии вы сжигаете с пищей, и он колеблется в зависимости от ваших привычек в еде и физических упражнениях.Скорость метаболизма снижается для сохранения энергии, когда вы снижаете потребление калорий, пытаясь похудеть. Это может заставить вас выйти на плато, и вам будет сложнее сбросить вес. Увеличение потребления протеина за счет добавления сывороточного протеина может предотвратить эту адаптацию, так что ваш метаболизм будет ускоряться на полную мощность.

Рекомендуемое потребление белка для среднего человека составляет около 0,8 грамма на килограмм веса тела. Тем не менее, в мае 2013 года журнал The Journal of Nutrition сообщил, что количество белка увеличилось до 1.2 грамма на килограмм предотвращают замедление метаболизма при соблюдении низкокалорийной диеты.

Сывороточный протеин подавляет аппетит

Сывороточный протеин стимулирует гормоны, контролирующие чувство голода. Из всех питательных веществ в вашем рационе сывороточный протеин является наиболее насыщающим, сообщалось в Средиземноморском журнале питания и метаболизма в феврале 2013 года. В ходе исследования ученые измерили уровень гормонов голода до и после того, как добровольцы употребили сывороточный протеин. Согласно исследованию, сывороточный протеин значительно увеличивает выработку гормона, контролирующего аппетит, называемого глюкагоноподобным пептидом-1, и подавляет желание есть.

Выбор сывороточного протеина

Проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем добавлять сывороточный протеин в свой рацион. Людям с заболеванием почек может быть небезопасно добавлять сывороточный протеин или увеличивать потребление протеина.

Обязательно выбирайте высококачественный сывороточный протеин с низким содержанием добавленных сахаров и следите за добавками сывороточного протеина, которые содержат дополнительные ингредиенты, которые якобы способствуют снижению веса. Лучше использовать чистый порошок сывороточного протеина, чтобы избежать негативных побочных эффектов от добавленных ингредиентов, таких как кофеин.

Благополучие — Как использовать протеин для похудания

Мы получаем много писем в The Healthy Chef об использовании наших протеиновых порошков и об основных различиях между нашим Pure Native WPI и растительным органическим гороховым протеином и протеином для коррекции фигуры.

С недавним запуском нашего протеина для коррекции фигуры я подумал, что было бы неплохо ответить на этот вопрос подробно, поскольку протеин является важным питательным веществом, необходимым нашему организму для процветания.

Белок необходим для гормонального баланса, помогает при похудании, поддерживает пищеварение, детоксикацию и поддерживает здоровую иммунную систему.Белок также является ключевым питательным веществом, которое помогает получить нестареющую сияющую кожу и подтянутые мышцы.

Количество белка, которое вы потребляете каждый день, незначительно варьируется в зависимости от вашего возраста, веса и уровня активности. Чтобы поддерживать хорошее здоровье, важно получать хороший баланс качественного белка в течение дня.

Белок необходим для гормонального баланса, помогает в похудании, поддерживает детоксикацию, пищеварение и здоровую иммунную систему. Белок также является ключевым питательным веществом, которое помогает получить нестареющую сияющую кожу и подтянутые мышцы.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ БЕЛКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Протеин может эффективно способствовать значительной потере веса. Рекомендуется получать от 80 до 120 граммов белка в день, чтобы помочь сытости и восстановлению. Лучший способ использовать протеин для похудения — это использовать его в качестве заменителя еды. Начните день с утреннего смузи на завтрак после тренировки.

Лучший способ использовать протеин для похудения — использовать его в качестве заменителя еды.Начните день с утреннего смузи на завтрак после тренировки.

Я смешиваю Healthy Chef Protein с замороженными ягодами, листовым салатом, миндальным молоком и небольшим количеством льда. Для придания кремовой консистенции можно добавить небольшой банан или 1/4 авокадо и ложку миндального масла. Этот вид смузи улучшит ваш метаболизм, накормит сухие мышцы и сохранит заряд энергии на все утро.

В качестве полдника мне нравится смешивать 1 порцию белка с 1–1½ чашками кокосовой воды или воды в бутылке блендера.Это поможет обуздать аппетит и не даст вам потянуться за банкой с печеньем, когда вам захочется чего-нибудь сладкого.

Стоит ли добавлять протеин в смузи или их лучше принимать отдельно, запивая водой?

Это зависит от того, хотите ли вы использовать его в качестве заменителя здоровой пищи или просто для быстрого приема протеина.

В качестве смузи вы получаете полноценный обед, комбинируя его с другими ингредиентами, он отлично подходит для завтрака в дороге.Как коктейль, смешанный с водой, вы быстрее впитываетесь в организм. Это замечательно после тренировки, когда ваше тело наиболее восприимчиво к потреблению белка.

В чем ОСНОВНАЯ РАЗНИЦА МЕЖДУ ОРГАНИЧЕСКИМ ГОРОХОМ + ЧИСТЫЙ НАТУРАЛЬНЫЙ WPI?

PURE NATIVE WPI

Первое различие между нашим чистым природным WPI и органическим гороховым белком — это источник происхождения. Наш Pure Native WPI получают из молока коров травяного откорма, бродящих по пастбищам на юге Франции.Молоко проходит один обязательный процесс пастеризации, прежде чем подвергнуться холодному фильтрованию и удалению лактозы, чтобы получить чистый изолят сывороточного протеина. Это очень богатый источник природного белка, но без казеина, сухих веществ молока и наполнителей, которые обычно содержатся в других белковых порошках более низкого качества, что делает его подходящим для людей с проблемами пищеварения, такими как чувствительность к лактозе, или для тех, кто страдает вздутием живота.

Наш протеин высшего качества WPI подходит для людей с проблемами пищеварения, такими как чувствительность к лактозе, или для всех, кто страдает вздутием живота.

ОРГАНИЧЕСКИЙ БЕЛК ГОРОХА

Organic Pea Protein — это цельный растительный протеин, подходящий для вегетарианцев и веганов. Healthy Chef была первой компанией, которая вывела на австралийский рынок органический гороховый протеин. Полностью сырой, щелочной и растительный, содержащий все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму для лечения и питания в идеальной среде. Он с низким содержанием жиров, углеводов и не содержит сои, сахара, молочных продуктов и лактозы, что делает его подходящим для тех, кто страдает пищевой аллергией и пищевой чувствительностью.Мы ароматизируем наши органические стручки ванили и органическое какао для исключительно восхитительного вкуса.

Все наши белки цельных продуктов содержат все незаменимые аминокислоты, необходимые для оптимального здоровья и благополучия. Белок может эффективно регулировать аппетит, усиливать чувство сытости и способствовать значительной потере веса.

Пытаясь снизить общее количество калорий во время диеты, белковые добавки могут помочь снизить общий объем пищи, но при этом обеспечить поддержку непосредственно мышцам, печени и иммунной системе, которые имеют решающее значение для оптимизации состава тела.

КАК У ВАС ЭТО ЕСТЬ?

Существует некоторая путаница в том, как использовать протеиновый порошок и следует ли его принимать в качестве замены еды. Я много рассказал об этом в «Полном руководстве по выбору правильного протеинового порошка».

Мне нравится начинать день с белкового смузи. Я варьирую между чистым природным WPI и органическим гороховым белком, затем добавляю замороженную чернику, органический суперпродукт, миндальное молоко или кокосовую воду и немного льда.Если я в пути или в путешествии, я встряхну один пакетик Body Shaping Protein с миндальным молоком в бутылке блендера.

Небольшой замороженный банан также может быть добавлен для дополнительной кремовой консистенции, а бустеры, такие как маття или голый шоколад, могут помочь в формировании фигуры. Этот вид смузи также может помочь ускорить обмен веществ, накормить сухие мышцы и сохранить заряд бодрости на все утро.

В качестве полдника я смешиваю 1 порцию протеина с 1–1½ чашками кокосовой воды или воды, затем взбиваю в блендере.Благодаря этому я получаю удовлетворение между приемами пищи и помогает стабилизировать уровень сахара в крови, а это означает, что я с меньшей вероятностью откажусь от своей тяги к сладкому!

СРАВНЕНИЯ ПОРОШКА БЕЛКА — УДОБНАЯ ДИАГРАММА

Вот удобная таблица, охватывающая все, что вам нужно знать о PURE NATIVE WPI и ORGANIC PEA PROTEIN.

Как использовать протеин для похудения

Извечный вопрос, который часто вызывает у людей гудение: «Заставит ли меня белок набирать вес?».Поскольку все мы ошибались историями о том, что только культуристы используют белок, это далеко от истины.

Белок является важным элементом нашего организма, и, поскольку всем нам может потребоваться определенное количество — некоторым меньше / больше, чем другим — мы все, безусловно, нуждаемся в нем! Он выполняет несколько важных функций: помогает в росте клеток, гормональной регуляции и производстве незаменимых аминокислот для восстановления мышц. Поскольку белок можно использовать в качестве средства для набора массы, он также может способствовать снижению веса при правильном использовании.Какими бы ни были ваши цели в фитнесе, есть много причин, чтобы поверить в них.

Правда 1 Продукты с высоким содержанием белка не обязательно заставляют вас набирать вес.
При правильном выборе правильные продукты, богатые белком, могут действительно помочь вам сбросить вес и стать стройнее. Будьте осторожны с потреблением жира, и ваши цифры на шкале, скорее всего, упадут! Похудение и увеличение веса можно спланировать с помощью простой математики. При назначении конкретной цели вам нужно либо сжечь больше калорий, чем вы потребляете, либо наоборот.Поскольку каждый грамм белка содержит 4 калории, простое умножение может помочь вам определить, сколько упражнений вам нужно будет делать.

Использование протеина для похудания и набора веса напрямую зависит от количества потребляемого вами протеина и калорий. Поскольку каждый грамм белка содержит 4 калории, вы можете легко определить количество калорий, которое вам нужно сжечь.

Правда 2 Белок сам по себе не сделает вас массивнее.
Поскольку это важная часть процесса кузовостроения, она играет в этом небольшую роль.Чтобы получить такое телосложение, требуются часы тренировок и огромная дисциплина.

Truth 3 Белок помогает бороться с голодом, тем самым способствуя снижению веса.
Средства для подавления аппетита часто срываются с полок! Однако употребление белка — даже в небольших количествах — при каждом приеме пищи может помочь вам дольше оставаться сытым. Таким образом, вместо того, чтобы переедать 100-калорийные закуски и блюда с недостатком питательных веществ, вы можете задействовать белок и обильно поесть, не беспокоясь о перекусывании позже.Таким образом, ваш организм получает гораздо больше питательных веществ!

Truth 4 Употребление протеина является неотъемлемой частью любого фитнеса.
Потребление должно быть связано не только с силовыми тренировками, но и с кардиотренировками. На самом деле, спортсменам, работающим на выносливость, часто требуется больше. В то время как вы быстро сжигаете большое количество калорий, мышцы разрушаются, и их необходимо восстанавливать. Белок может помочь в этом процессе, чтобы вы выглядели стройными и подтянутыми.

Правда 5 Белок содержится во многих натуральных веганских продуктах.
Мясо и сыворотка часто продаются как продукты, содержащие больше всего. Однако есть много веганских блюд! Орехи, овощи, бобы и злаки содержат большое количество белка, который придаст вам энергии, а не утяжелит.

В целом, умеренное потребление протеина может сделать вас более здоровым и счастливым! Хотя вы можете добавить еще несколько калорий к общему количеству калорий, включив их в свой рацион, это также поможет вам сжигать жир более эффективно.Все в меру. Узнайте, сколько белка вам нужно для достижения вашей личной цели.

Автор: Рэйчел Хартман
Фото: livestrong.com

.