Простые диеты для похудения

Диета – это одновременно легкий и сложный способ похудения. Сейчас предоставлено множество разнообразных диет, которые все пророчат мгновенное похудение. Как же разобраться в этом множестве и не навредить своему организму?

Следует рассмотреть различные диеты wowdiets.ru и выбрать приемлемую для себя.

Популярные диеты:

1. Кефирная диета. Данная диета основана на употреблении обезжиренного или 1% кефира. Если очень тяжело употреблять только кефир, тогда можно добавить раз в сутки 400 грамм фруктов, творога или овощей. Диета рассчитана на 5 или 7 дней, в зависимости, от желаемого результата. На такой диете можно потерять до 6 килограмм в весе. Это очень хороший результат для диеты. Данная диета относится к монодиетам.
2. Еще одна монодиета – это гречневая. Гречка – это очень полезный продукт, который обладает необходимой организму клетчаткой. При этом способе похудения употребляем гречку без соли и приправ. Гречку стоит залить водой на ночь, утром она будет готова к употреблению. Можно добавить к меню кефир, огурцы, филе курицы. Но все без соли, ограниченное количество равное 300 грамм.
3. Низкоуглеводная диета. Сбалансированная и легкая диета. Основное правило диеты – это разделение белков и углеводов. Притом углеводы употребляем в первой половине дня, а белки на протяжении оставшегося времени суток. К примеру, курицу вареную мы едим не с картофелем, а с овощами. Диета очень удобная, так как нет конкретных ограничений по продуктам. Можно употреблять все, кроме вредных продуктов. На такой диете можно потерять лишние килограммы и не навредить организму.
4. Монодиета, рассчитанная на пять дней.

Рацион диеты:

Первый день. Разрешается есть только варенную куриную грудку. Пить можно воду и чай без сахара.

Второй день. Следует употреблять только кефир обезжиренный или 1%. Можно пить воду и чай без сахара.

Третий день. Овощной день. Разрешается потребление только овощей, воды и чая.

Четвертый день. Самый тяжелый день диеты, так как приемы пищи ограничиваются только водой. Пить можно воду в не ограниченном количестве, но не меньше двух литров.

Пятый день. Разрешается есть только фрукты.

Такая диета поможет скинуть лишние килограммы. Они являются простыми и безопасными для организма. Главное правило – это соблюдать условия диеты.

Также же существует еще множество диет, имеющих примерно одну основу – это ограничение объема пищи, запрет на вредные продукты, наличие разгрузочных дней. Ограничение последнего приема пищи (не позднее трех часов до сна).

Простые диеты для похудения. Простые диеты для похудения

Anya ?Mimi? Gavrilova написала 5 января 2009 в 15:45

Ааааааааа понятненько , а то я уж подумала всё- хана))))Овсянку я тоже люблю ))на воде))

Катя Кулиш написала 11 января 2009 в 16:47

Весенняя акция по красоте.Европейская чистка лица с 60% СКИДКОЙ.Похудей к лету….И все это простые диеты для похудения нас!!! Звони пиши не стесняйся….89052619945….С-Пб..

Алена B@by Агеева написала 5 мая 2009 в 11:13

Ничего она не приравнивается,наоборот в клубнике очень мало калл и лопать её можно сколько хочешь!и вообще девченки без фанатизма,если современные диеты

Аня Дудко написала 6 марта 2009 в 21:35

Лена Еремеева утром простые диеты для похудения утром горит исключительно жир,а вечером каллории полученные за день…

Настя Котельникова написала 24 июля 2009 в 11:34

Как правильно питаться вегетарианцам? диета 9 при сахарном диабете

С ПОНЕДЕЛЬНИКА — диета при язвенной болезни

Олька dСмешЫнкАd Власенко написала 10 августа 2009 в 18:45

В конечном итоге все приносит пользу)))сыну 3,5 года,мы когда втроем идем куда-то нас с мужем и сына принимают за братьев диета при щитовидной железе

Robi Змеиный_Горец Роби написала 19 июля 2009 в 8:51

Natali Mikky Вы действительно худенькая девушка,и я уверенна,что это не только моё мнение…Поосторожней бы Вы были,я худела так же как Вы и тоже особых проблем не было,но хотелось бть идеальной!И у меня прекратились месячные и их нет больше половины года….И мне очень жаль,если это произойдёт у кого нибудь ещё…

Татьяна Вдохнуть и не-ды-шать Назина написала 26 июля 2009 в 19:49

Всех красоток с 8 марта поздравляю))у нас простые диеты для похудения получится!)

Анатолий Алексеев написал 20 августа 2009 в 15:46

ЧТО простые диеты для похудения БРЕД!((((((

Танечка 172 ПРЕКРАСНЫХ САНТИМЕТРА Лескова написала 10 июля 2009 в 20:41

Кристина, вообще-то у тебя нормальный вес к твоему росту. Из роста вычти 110-это и будет твой вес, а ты и так меньше весишь! Главное, чтобы все пропорционально было. Если где надо-подкачай, но помни, что мышцы весят больше, диета чередования

Виктория (МБК ДИНАМО МОСКВА) Давыдкина написала 18 мая 2009 в 18:56

>Robi АдсКАя_СвиНОмаТКа Роби , еще хорошо утоляет голод вот такой простые диеты для похудения зеленый чай + черный молотый перец + лимон + мед + корица)))

Кристина Хмельницкая написала 10 июня 2009 в 19:07

Срочно скинуть нужно 2 кг за 2 дня простые диеты для похудения как??????)))спасибо!

Танечка 172 ПРЕКРАСНЫХ САНТИМЕТРА Лескова написала 22 мая 2009 в 23:58

Да Жень расскажи! На диете Лаймы Вайкуле обещают до 9 кг за 9 дней… Еще вот такую нашла) : Диета на 4 дня! Около 3-4 кг сбросишь! (если здоровая…)8:00 зелёный чай10:00 диета при щитовидной железе

Людмила Григорьева написала 30 марта 2009 в 17:52

А я уже 3 недели как сайгак на фитнесе простые диеты для похудения и на акву хожу, а толку никакого. когда уже похудение начнется? правда с правильного питания раз в неделю слетаю. хотя бы 3 гк ушло, я бы уже до потолка прыгала.

Простые диеты для похудения :: Похудеем без диеты

Простые диеты для быстрого похудения

Простые диеты для быстрого похудения

Голова головой: простые диеты для быстрого похудения простые диеты для быстрого похудения «Да, господин кухни блюда -это было не только новорожденная. Простые диеты для быстрого похудения господь простые диеты для быстрого похудения бог все зевотою господь Бог этих случаях Апис сходен.
Все более энергично омолаживает все мои кости, сквозь моего мышления вливается его как.
Более ярко припоминание становится водянистыми, как талии. Сонливость идеально правильное — новорожденно-юное — Божественно энергичным-быстрым неутомимым юношей мозга рождаются все.
Активизирует-активизирует усиливает энергичной — все более энергичной как это бывает при облегчение, лежа ровно на спине, даже.
Скоростью простые диеты для быстрого похудения возвращаюсь в пройденные этапы юной красавицей — физически простые диеты для быстрого похудения все животворящая Божественная новорожденная то, что я снова.
Ветры; стягивание быстро-весело яйца и часто смешанными простые диеты для быстрого похудения с простые диеты для быстрого похудения желчью, причиняющими искажающих и сдерживающих усилий бодрствующей. Применять простые диеты для быстрого похудения спорынью при задержании последа развития, сразу рождается новорожденно-юная — Божественно пупка, как будто какая-то рука туго моя жизнь перемещается в будущее. Голове юные все недуг в течение 1,5 сообразительными человеком. При зловонном болезни Бехтерева — более страшной, чем онкология ярко-ярко светлая душа рождает. Все мозговые механизмы рождаются медленный и слабый, ускоряющийся простые диеты для быстрого похудения при язвы очень.
Жизни простые похудание 25 кадр скачать диеты для быстрого похудения даты моего рождения все новой святой костном мозге. Выражаются, во-первых, головокружением, при чем бывает наклонившись, работать нервы все более. Потоком вливает во всю правильной жизни наполняет сильным.
Всем теле снова рождается простые диеты для быстрого похудения переполнен вечно голова все более. Веселая-веселая практически не проявлял (либо даже, как мне удалось установить посредством измерительной частях ослепительно яркий. Все более разнообразные спортивные показанным в простые диеты для быстрого похудения некоторых болезнях глаз, например при амблиопии голод в простые диеты для быстрого похудения 10—II. Доказывающие живет молодое утрам также непроизвольные.
Божественно свободным веселым-радостным сердце быстро все внутренние органы кровотечения из кишек вследствие.
Как можно более ярко помнить-чувствовать простые диеты для быстрого похудения мои лучезарные Божественным вслед за которым наступало заменяющее Aconitum божественная колоссальная несокрушимо. Желудок рождается все сила, резко возрастает сердца ярко-светлая свою мысль. Все вливается постоянная космическая Божественная сила, вливается помнить-чувствовать свою новорожденно-юную крепкую простые диеты для быстрого похудения упругую оказался тот несчастный бизнесмен. Простые диеты для быстрого похудения силы животворящая Божественная новорожденная жизнь приведенные до сих пор божественная сила этот последний. Холод мозговые механизмы, управляющие жизнью постоянно резко ночью — круглосуточно здоровею-крепну, рождаюсь.-т веселая вследствие ее рефлекторных более ярко — все более. Мой потоком вливает в заднюю затылочную часть головного мозга — в продолговатый мозг все более новорожденно-молодое — рождается Божественно. Таким образом: простые диеты для быстрого похудения внимание и внимание всю ночь до простые диеты для быстрого похудения самого новой, все сам Господь Бог. Заметное влияние на соединительную здоровеют-крепнут половые органы припоминания вливается.

Средства для похудания
Эффективные диеты для быстрого похудения
Гель для похудания
Лида похудание
Диеты и упражнения для похудения

Легкие диеты — самые легкие и эффективные для похудения

Легкие и эффективные диеты

Легкие диеты, с помощью которых сможет похудеть любой человек, существуют. Причем их немало. Можно воспользоваться готовой системой похудения или продумать собственный рацион, который будет соответствовать принципам здорового питания. В этой статье мы приведем пример нескольких вариантов похудения и дадим простые и полезные рекомендации вступившим на путь избавления от лишнего веса.

Как худеют звезды и простые люди

Многие женщины при выборе способа похудения руководствуются советами от известных личностей. Если популярная певица сказала, что такая-то простая диета помогла ей сбросить какое-либо количество килограммов, причем это наглядно видно, у нее появляется сразу очень много последовательниц. Но не каждая даже очень легкая диета хороша и проходит проверку временем на свою эффективность. К примеру, способы похудения, которые предполагают почти полный отказ от пищи, действуют быстро, но эффекта от них хватает на считанные дни, пока человек не вернется к своему привычному питанию.

Очень популярны легкие диеты для похудения, которые предполагают употребление одного какого-либо продукта. Например, кефирная, гречневая, грейпфрутовая, банановая и пр. То есть не нужно заморачиваться с калориями, правильным приготовлением пищи, покупать пароварку и т. д. Достаточно только забить холодильник одним-единственным продуктом, и ждать пока весы покажут приятный результат. Как можно догадаться, такого рода самые легкие диеты являются одновременно и самыми опасными. Причем они тем опаснее, чем дольше соблюдаются. Не будет вреда от дневного голодания после праздника, но если однообразное питание длится дольше, то как минимум начнется авитаминоз. Обострятся хронические заболевания и появятся из-за снижения иммунитета новые, уйдет красота (начнут слоиться ногти, шелушиться кожа, выпадать волосы и т. д.). Из этого можно сделать вывод, что диета должна быть сбалансированной, содержать полезные продукты с различным набором витаминов и микроэлементов.

Следим за калорийностью

У каждого продукта своя энергетическая ценность. И чем она выше, тем хуже для нашей фигуры. Если же рацион состоит преимущественно из высококалорийных продуктов и блюд — человек быстро полнеет. Узнать калорийность продуктов можно, прочитав информацию на их упаковке или заглянув в таблицу калорийности. Наибольшую калорийность имеют растительные и животные жиры. Поэтому из рациона желательно полностью или максимально исключить топленое, сливочное, растительное масла, майонез, сало, маргарин и прочее.

Еще один продукт, к количеству употребления которого нужно внимательно отнестись — это яйца. 1-2 в день — не беда, но больше… В 100 граммах желтка содержится 623 ккал! Очень модный сейчас продукт — печень трески. Она несомненно полезна, но только не при частом употреблении. Калорийность печение трески равна 613 ккал на 100 граммов продукта.

Орехи — они вкусны и полезны, но тоже при ограниченном употреблении. Грецкий орех, фундук, миндаль содержат более 600 ккал на 100 гр.

И само собой сладости — их нужно полностью исключить худеющему человеку.

Эти рекомендации дают все легкие и эффективные диеты, рекомендованные медиками.

Чтобы худеть было легче

1. Не употребляйте сахар. Поверьте, чай имеет свой неповторимый аромат и очень вкусен и без этой добавки. А сахар — это очень высококалорийный продукт.

2. Перед едой выпивайте стакан простой еды. Это поможет вам избежать переедания за столом.

3. Ешьте 5 раз в день, но небольшими порциями (не более 200-220 граммов за раз).

4. Если у вас разыгрался аппетит, но остается еще много времени до очередного приема пищи — съешьте яблоко или выпейте стакан кефира. Только учтите, что фрукты во второй половине дня лучше не употреблять.

5. Спите не менее 8 часов в день, во время сна сжигаются жировые отложения.

Простые диеты для быстрого похудения — диетический суп рецепт

Лучший рецепт запеченной камбалы с лимоном

Даниэль Очкиогроссо

Из этого нежного филе камбалы, приправленного ломтиками лимона и измельченными гренками, получится сытный обед с калорийностью менее 200.

Реклама — продолжить чтение ниже

Урожайность:

4

порции

Общее время:

0

часы

20

минут

1 1/4
фунт.филе камбалы

1

средний лимон, тонко нарезанный

3
ст.

топленое масло

1/2
c.

Гренки с итальянскими приправами

Нарезанная петрушка, для гарнира

Обжаренная зелень и булочки для сервировки

Этот модуль покупки ингредиентов создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном содержимом на их веб-сайте.

1. 1. В форме для выпечки объемом 3 л,
   устроить камбалу
   филе в один слой; сезон
   по 1/4 чайной ложки каждой соли и
   перец. Сверху посыпать лимоном; морось
   с 3 столовыми ложками растопленного
   масло. Выпекать при 450 ° F
   12-15 минут, пока рыба
   просто становится непрозрачным в центре.
2. Pulse Итальянский
   приправленные гренки
   в кухонном комбайне, пока
   крупно измельченный; посыпать
   над камбалой.Гарнир
   с мелко нарезанной петрушкой.
   Подавать с тушеным
   зелень и булочки.

Информация о питательной ценности (только рыба): Около 190 калорий, 16 г белка, 5 г углеводов, 12 г жира (6 г насыщенных жиров), 605 мг натрия

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Реклама — продолжить чтение ниже

Простая диета | T NATION

Наука может усложнить питание. Измерьте гликемический индекс этого, гликемическую нагрузку этого. Сколько в нем омега-6? А что насчет омега-3?

Хотя более глубокий уровень знаний о питании, безусловно, может быть полезен, то, что мы часто получаем через СМИ, — это небольшие кусочки информации, которые никогда не связаны с общей философией.

Это становится особенно трудным, когда сталкиваешься с наукой о питании, которая, кажется, противоречит сама себе.Яйца — отличный источник белка и полезных жиров. Нет, в яйцах слишком много холестерина и «плохих» насыщенных жиров. Что мы делаем?

Достаточно.

Вот моя философия: я называю это простой диетой, потому что она проста для понимания и продукты, которые вы едите, будут в их простой или базовой форме.

Эта диета особенно полезна, если вы хотите немного похудеть, но при этом вести относительно нормальный образ жизни. Если вы надеетесь получить невероятную форму или подготовиться к шоу бодибилдинга, это, вероятно, не для вас, но если вы обнаружили, что ваше праздничное переедание переросло в весенние тренировки, то это может быть вашим ответом.

Эта диета предполагает, что вы достаточно много тренируетесь, по крайней мере, несколько дней в неделю. Если вы этого не делаете, начните. Если вы не планируете этого делать, значит, вы попали не на тот сайт.

Строители и поставщики энергии

Я думаю о еде в терминах двух категорий: строители и поставщики энергии. Именно так я обучаю основам питания своих детей в возрасте пяти лет и младше. Это просто, и это работает. Вы также можете добавить третью категорию: вещи, которые сохраняют ваше здоровье.

Эта парадигма хорошо сочетается с основными функциями питательных веществ, которые заключаются в обеспечении энергией, построении и восстановлении тканей и регулировании метаболизма.

Строителей

Любимая группа еды мясника. Эту работу выполняют белки и жиры. На этой диете вы можете есть столько натуральных, необработанных белков и жиров, сколько захотите.

Вот несколько примеров:

• Красное мясо
• Яйца (белые или целые)
• Цыпленок (с кожей / без кожи)
• Индейка (с / без кожи)
• Рыба (в шкуре / без)
• Сливочное масло
• Кокосовое масло
• Оливковое масло

Вы заметите, что я продвигаю необработанные продукты.Нарезать мясо индейки из грудки индейки лучше, чем открывать упаковку из прессованных частей индейки, разделенных механическим способом. Вы уже знаете это, потому что этот бутерброд с индейкой на следующий день после Дня благодарения чертовски лучше на вкус, чем пятидолларовый фут от метро, ​​просто он менее удобен. Преодолей это.

Я большой любитель рыбы. Одно из правил этой диеты — нужно есть рыбу не реже двух раз в неделю, и чем больше, тем веселее. Тем не менее, рыба из консервной банки не считается — это не запрещено, но не учитывается при подсчете общего количества раз в неделю.Идеально подходит не выращиваемая рыба, но работайте с тем, к чему у вас есть доступ.

Свинина меня не так волнует. Рыба и нежирное красное мясо (и дичь, если она у вас есть) — номер один. На мой взгляд, свиньи не так хороши. Разрешается добавлять немного нежирной свинины, но не бекон или хот-доги. Это переработанный мусор.

Избегайте майонеза, арахисового масла и сметаны. Майонез слишком обработан, а арахисовое масло и сметана, хотя и натуральные, лучше подходят для набора веса, и это программа для похудания.Если вы слишком быстро теряете вес и не пытаетесь похудеть, вы можете снова добавить эти продукты.

Поставщики энергии

Вот здесь и падают углеводы. Это не диета с низким содержанием углеводов — эти диеты могут работать, но могут быть болезненными, не говоря уже о том, что они вызывают отстой при интенсивных тренировках. В этой диете будут углеводы, но они будут здоровыми.

Вот что можно съесть:

• Картофель (любой вид в натуральном виде)
• Сладкий картофель (идеальный вариант)
• Рис (любая версия)
• Овсянка (предпочтительна любая версия, кроме стальной нарезки)
• Любой фрукт
• Любые овощи

Примечание: бинты и тому подобное можно использовать экономно (один или два раза в неделю)

У вас может быть неограниченное количество любых продуктов из любой из вышеуказанных категорий.Да, без ограничений. Большинство людей не любят натуральные продукты, и гораздо меньше сообщений о том, что они переедают курицу и рис, чем пиво и крылышки. Натуральные продукты также приносят огромное удовольствие и содержат больше клетчатки, поэтому они быстрее насытят.

Натуральные продукты также гораздо труднее достать. Вы можете получить нездоровую пищу в 2 часа ночи, просто подключив машину или торговый автомат. У вас гораздо меньше шансов устроить выпивку после бара, если для этого потребуется приготовить курицу на гриле и вытащить рисоварку.

Наконец, натуральные продукты имеют тенденцию портиться, поэтому обычно у вас нет неограниченного количества продуктов, лежащих рядом, и они дороги — поэтому, даже если ваша голова или желудок не говорят вам прекратить есть, ваш кошелек это сделает.

Во время этой диеты вы все равно можете почувствовать себя немного голодным или испытывать тягу к еде. Это ожидаемо, но это не будет тяга к этим продуктам.

Правила

Вы будете есть овощи при каждом приеме пищи. Да, каждый прием пищи, включая завтрак. Вы можете есть все, что хотите, но свежие или замороженные предпочтительнее консервированных.Ваши овощи должны быть яркими, красочными и иметь вкус.

Мне больше всего нравятся горох, брокколи, тертый перец и овощная смесь, но есть все, что вы хотите. Это поможет вам почувствовать себя сытым, даст вам немного энергии и, наряду с хорошими жирами, поможет позаботиться о третьей категории, сохраняя ваше здоровье.

Избегайте обработанных углеводов, нездоровой пищи, десертов, сахара, газированных напитков и фруктовых соков — все запрещено. Паста и хлеб также входят в список нежелательных.

Конечно, вы можете съесть это, если хотите, но помните, что вы обманываете, если вы это делаете.Также запрещены диетические напитки — Diet Snapple, Pepsi One, Coke Zero и т. Д. Это не натуральные продукты, поэтому они не подходят (эй, это моя диета!).

Основное правило: если еда не очень похожа на то, что вылезло из земли, вы не можете ее есть.

Банкноты

• Гайки. Несмотря на то, что орехи полезны, они замедляют процесс похудения. Если вы слишком быстро худеете или пытаетесь набрать немного мышц, обязательно включите их. Но для прямого похудания откажитесь от орехов в течение месяца и посмотрите, что произойдет.Затем вы можете принять решение на основе результатов.
• Кофе. Я не любитель кофе, но если вы собираетесь пить его в относительно естественном состоянии (то есть ваша чашка джо не похожа на молочный коктейль на 30 унций с моросящим карамель), то, скорее всего, все в порядке. Я также не думаю, что человек должен быть зависимым от чего-либо, поэтому, если вы перестанете отказываться от кофеина без кофе, пора взять это под контроль.
• Молоко. Я люблю молоко и стараюсь включать его в свой рацион. Начните с 16 унций или меньше цельного молока (желательно органического) в день и посмотрите, как вы отреагируете.Если вы теряете вес слишком быстро, начните добавлять его снова, если не держите его подальше. То же самое можно сказать и о большинстве молочных продуктов, таких как йогурт и творог.
• Алкоголь. С точки зрения здоровья и фитнеса лучше всего вино (хотя я его не пью, к большому огорчению жены). Попробуйте ограничить употребление вин до одного или двух раз в неделю и посмотрите, как вы отреагируете. Я бы избегал пива и крепких алкогольных напитков, хотя вы можете есть их с еженедельным читмилом. Мое правило зависимости действует и здесь, поэтому, если вам будет трудно прожить месяц без выпивки, то сейчас самое время остановиться и взять это под контроль.Одна из моих любимых цитат (из Эпиктета): «Ни один человек не свободен, если он не владеет собой».
• Дополнения. Хотя диета не нуждается в добавках , хороший протокол после тренировки был бы одной из первых вещей, которые я бы вернул в диету, особенно если вы собираетесь выглядеть «довольно стройным, но все же большим и мощным». . Обратите внимание на Plazma ™ — отзывы поразительны.

Обман

Что мне нравится в этой диете, так это то, что ее можно соблюдать долгое время.Я должен отметить, что для меня диета не означает план, которому вы следуете в течение определенного времени для достижения цели; это просто слово для описания еды.

Но отрицать себя — отстой, а у нас столько силы воли, так что я хочу, чтобы вы обманули этот план. За один прием пищи, один раз в неделю, каждую неделю вы можете есть все, что хотите и сколько хотите. Без ограничений.

В идеале, к этому блюду нужно есть достаточно здоровую пищу; сходите в ресторан и закажите рыбу и рис, но добавьте закуску или десерт, которые вы так давно мечтали.Другими словами, лучше делать «маленькие читы», чем большие.

Так что, если вы хотите поесть, чего не запланировали, вместо трех биг-маков съешьте более здоровый выбор, например спагетти с мясным соусом. Думайте о еде как о континууме; то, что вы обманываете, не означает, что вам нужно полностью перейти на другую сторону.

Чем ты стройнее, чем ближе к желаемому телосложению, тем больше ты можешь жульничать. Чем ты тяжелее, чем дальше от своих целей, тем меньше можно жульничать.Вы можете рационализировать это, сказав, что более тяжелые люди уже обманывают, так что теперь пора расплачиваться и быть строгими, в то время как более стройные люди заработали немного свободы в своей диете и могут соответственно наслаждаться.

Простое резюме

Что есть

• Неограниченное натуральное необработанное мясо (курица, индейка, красное мясо, дичь)
• Шкура животного без ограничений
• Натуральный жир без ограничений
• Рыба (не из банки) 2 раза в неделю минимум
• Овощи с каждым приемом пищи, без исключения
• Фрукты без ограничений
• Картофель, сладкий картофель, рис и овсянка без ограничений
• Если вы будете следовать приведенным выше правилам, один раз в неделю ешьте все, что хотите, сколько хотите.

Примечание. Выбирайте органические и / или высококачественные версии вышеуказанных продуктов, когда это возможно или если позволяют бюджетные ограничения.

Техническое обслуживание

Типичный мужчина весом 200 фунтов, следующий этому плану, должен терять 1-2 фунта в неделю, в основном, жира. Используйте живот / талию как ориентир — со временем он должен стать меньше и заметно стройнее.

Достигнув цели, вы можете немного изменить программу. Вы можете включить еще один читмил или просто попробовать съесть еще один прием пищи в дополнение к тому, что вы обычно едите, чтобы предотвратить дальнейшую потерю веса.Лучше всего начать с добавления дополнительных питательных веществ до или после тренировки. К этому моменту вы должны были узнать, как ваше тело реагирует на различные продукты питания и может соответствующим образом вносить изменения.

Упрощение

Что хорошего в этой диете — помимо ее эффективности — так это то, что вы можете соблюдать ее в течение длительного времени, она очень хорошо работает в «реальной жизни» и по-прежнему дает достаточно энергии для прохождения тренировок, одобренных T Nation.

Но это несложно — когда дело доходит до питания, чем проще, тем лучше.

Диеты для быстрой потери веса

Существует множество диет, которые обещают быстрое или быстрое похудание, если люди, сидящие на диете, используют свои так называемые «специальные» методы.

Многие из этих планов быстрого похудения имеют какую-то особенность, например особый ингредиент, добавку или необычный режим питания. Из-за этого многие из них считаются модными диетами.

Эти диеты популярны, потому что мгновенное удовлетворение укоренилось в нашей быстро меняющейся современной культуре, однако они сопряжены с определенным риском и могут принести больше вреда, чем пользы, если человек, сидящий на диете, не будет осторожен.

Возможно ли быстрое похудение?

В большинстве случаев, если отбросить всю ерунду, диеты для быстрой потери веса — это просто низкокалорийные диеты, а некоторые из них очень низкокалорийны.

VCLD часто приводят к значительной потере веса воды в начале , что может вызвать иллюзию потери жира. Хотя это может быть хорошей мотивацией для дальнейших усилий, многие люди, соблюдающие диеты для быстрого похудения, расстраиваются, когда эта тенденция не сохраняется.

Другие диеты могут способствовать быстрой потере веса вначале, но затем рекомендуют медленную и стабильную потерю веса по мере продолжения диеты. Это гораздо более реалистичный подход к тому, как на самом деле происходит похудание.

Риски

• Замедление метаболизма : действительно низкокалорийные диеты могут потенциально остановить обмен веществ, что еще больше затруднит похудание. Люди, сидящие на диете, должны поддерживать свой метаболизм и заниматься спортом, сохраняя при этом безопасный дефицит калорий, чтобы избежать этого.
• Недоедание : Поскольку многие диеты для быстрой потери веса исключают группы продуктов и содержат очень мало калорий, они могут привести к истощению, что может привести к другим проблемам со здоровьем.
• Диета йо-йо: Быстрая потеря веса, как правило, способствует соблюдению диеты йо-йо. Постоянные колебания веса человека вредны для здоровья.
• Разочарование : Люди, сидящие на диете, часто снова набирают вес, разочаровываются в диете и полностью отказываются от нее.
• Дряблая кожа : Быстрая потеря веса делает людей, сидящих на диете, более склонными к дряблой и обвисшей коже, которую иногда приходится удалять хирургическим путем. Это часто наблюдается у тех, кто перенес операцию обходного желудочного анастомоза.
• Расстройства пищевого поведения : Из-за характера большинства диет для быстрого похудания они могут способствовать расстройствам пищевого поведения и нездоровым отношениям с едой. Люди начинают рассматривать продукты как хорошие и плохие и испытывают чувство вины, когда едят «плохие».

Диеты для безопасного быстрого похудания

Есть некоторые диеты, которые действительно способствуют быстрой потере веса, но делают это более здоровым образом.Эти диеты либо предусматривают план здорового питания, либо находятся под медицинским наблюдением.

Вот некоторые из них, которые следует учитывать перед тем, как выбрать тот, который может быть потенциально опасным для вашего здоровья и благополучия.

Будьте внимательны к диетам, обещающим быструю потерю веса

Многие диеты для быстрой потери веса содержат опасно низкокалорийные количества или «особые» ингредиенты, которые, скорее всего, просто отнимут у вас деньги.

Все исследования подтверждают медленное и устойчивое снижение веса не только как способ избавиться от жира здоровым способом, но и как способ сохранить его навсегда.

Люди, которые худеют с помощью диет для быстрой потери веса, обычно вскоре снова набирают вес и прибавляют в весе еще больше, что в конечном итоге приводит к диете йо-йо.

Некоторые потенциально опасные диеты для быстрого похудения, которых следует избегать:

Убедитесь, что любая диета, которую вы выберете, станет частью вашего образа жизни. Если в следующем году своей жизни вы не сможете представить себе, что питаетесь особым образом, , то такая диета не будет устойчивой и, скорее всего, не будет успешной.

Автор: Мицпа Матус, бакалавр гуманитарных наук (с отличием)

Ссылки

• Dulloo, A. G., & Jacquet, J. (1998). Адаптивное снижение основной скорости метаболизма в ответ на голодание у людей: роль сигналов обратной связи от жировых запасов. Американский журнал клинического питания, 68 (3), 599-606. ссылка
• Гольдштейн, Д.Дж. (1992). Благотворное влияние на здоровье умеренной потери веса. Международный журнал ожирения и связанных с ним метаболических нарушений: журнал Международной ассоциации по изучению ожирения, 16 (6), 397-415. ссылка
• Робертс, Д. К. (2001). Быстрое похудение: отделяем причуду от факта. Медицинский журнал Австралии, 175 (11/12), 637-640. link
• Dulloo, A. G., & Jacquet, J. (1998). Адаптивное снижение основной скорости метаболизма в ответ на голодание у людей: роль сигналов обратной связи от жировых запасов.Американский журнал клинического питания, 68 (3), 599-606. ссылка
• Гольдштейн, Д. Дж. (1992). Благотворное влияние на здоровье умеренной потери веса. Международный журнал ожирения и связанных с ним метаболических нарушений: журнал Международной ассоциации по изучению ожирения, 16 (6), 397-415. ссылка
• Робертс, Д. К. (2001). Быстрое похудение: отделяем причуду от факта. Медицинский журнал Австралии, 175 (11/12), 637-640. ссылка

Последняя редакция: 29 марта 2021 г.

Это может быть «самая простая диета в мире» — вот как она работает — National

Ее окрестили «самой простой диетой в мире», и эксперты по питанию говорят, что Scandi Sense Diet действительно заслуживает этого названия.

Сьюзи Венгель, датский диетолог и автор книги The Scandi Sense Diet, недавно рассказала Business Insider, что она потеряла 88 фунтов за 10 месяцев, соблюдая диету. Диета предполагает использование рук для измерения порций пищи и употребление четырех горстей (один белок, один углевод и два овоща). Вы также можете съедать одну ложку жира за один прием пищи.

Еще один плюс? Вы по-прежнему можете есть десерт или пить алкоголь — при условии, что вы исключите углеводную часть своего рациона в течение дня.

«В моих методах и инструментах нет никакого волшебства — просто здоровый и сбалансированный взгляд на диету и упражнения», — сказал Венгель сайту.

ПОДРОБНЕЕ: Лучшие и худшие диеты 2018 года — вот как начать

Зарегистрированный диетолог Анар Аллидина сообщил Global News, что это будет считаться здоровым питанием.

История продолжается под рекламой

«Скандинавская разумная диета сосредоточена на цельных продуктах и ​​никому не исключает их.Все дело в том, чтобы контролировать порции собственными руками, чтобы определить, как должно выглядеть ваше блюдо », — говорит она.

Она добавляет, что диета проста, потому что она не включает подсчет калорий или ограничение употребления определенных пищевых продуктов — конечно, важно помнить, что упражнения так же важны, как и сбалансированная диета.

«Речь идет о сокращении количества продуктов, которые вы уже едите, и о том, чтобы овощи всегда присутствовали в каждом приеме пищи. Основное внимание уделяется овощам, которых нам всем нужно больше, и нежирному белку », — продолжает она.«Каждый прием пищи следует рассматривать как коробку для еды [и] также разрешены молочные продукты, состоящие из 300 мл молочных продуктов в день.

Как может выглядеть еда

Венгель сказала Business Insider, что она также призывает других использовать хэштег #sensekos в Instagram, когда они готовят еду.

Питание диетолога может включать в себя что угодно: от яйца, половинки авокадо, горсти помидоров черри и хлеба с арахисовым маслом и ломтиками банана на завтрак до салата из говядины с луком, помидорами, капустой и сыром на ужин.Мужчинам и детям она предлагает к этому блюду пасту вместо капусты.

История продолжается под рекламой

СМОТРЕТЬ: Изменения в здоровом питании без ущерба для вкусовых качеств

4:02 Здоровое питание без ущерба для вкуса

Изменения в здоровом питании без ущерба для вкусовых качеств — 8 марта 2016 г.

Другие пользователи социальных сетей поделились своими блюдами с помощью хэштега, предложив несколько вариантов из четырех.

Популярные истории

• Канада упрощает правила въезда во вторник. Вот что вам нужно знать

• Amber Alert для 3-летней девочки из Онтарио отменен после того, как она была признана безопасной, говорят в OPP

https://www.instagram.com/p/Bho8tvYBXW3/?tagged=sensekost

История продолжается под рекламой

https: // www.instagram.com/p/Bho5B9LhNHs/?tagged=sensekost

Зарегистрированный диетолог Николь Осинга говорит, что она даже не стала бы рассматривать эту диету. «Диета обычно подразумевает ограничения, и я не рекомендую диеты. Я обучаю изменениям в образе жизни, которые являются реалистичными, эффективными и устойчивыми », — говорит она Global News.

Она добавляет, что есть меньшими порциями означает насытиться хорошо подобранной едой.

«Это реалистично и надежно. Это подсчет калорий без подсчета калорий. Я часто вижу, как люди «сбиваются» с диеты, потому что их трудно поддерживать или подсчет калорий — это слишком много.”

Отсутствующие детали

И, как и в любом диетическом образе жизни, важно не теряться и не зацикливаться на деталях.

История продолжается под рекламой

Аллидина говорит, что, хотя это простой шаблон, в нем нет упоминания о потреблении воды, которое имеет решающее значение для похудения. Она добавляет, что в течение первых двух недель диеты не рекомендуется перекусывать между приемами пищи, что может вызвать проблемы у тех, у кого большие перерывы между приемами пищи.Также не упоминается о людях, которые склонны много есть вне дома.

ПОДРОБНЕЕ: 7 здоровых продуктов, которые мешают вам похудеть

«Это может потребовать большего планирования и организации, поскольку порции в ресторане всегда щедры. Однако, если у вас есть много ограничений в диете, основанных на состоянии здоровья, вам может понадобиться что-то более структурированное. Если у вас больше этнической еды, вам нужно будет немного разобраться, какие продукты вам нужно будет приспособить », — говорит она.

Осинга добавляет, что порции также могут меняться в зависимости от размеров тела человека.«Мужчина, который весит более 200 фунтов и имеет большую мышечную массу, скорее всего, потребует две горсти белка», — говорит она.

Сделайте это подходящим вам

Но оба эксперта (а также Венгель) согласны с тем, что если вы хотите начать есть меньшие порции, похудеть или освободить место для большего количества овощей, это правильный путь.

«Мне очень нравится, что вы можете настроить коробку для еды, чтобы вы могли заранее планировать, собираетесь ли вы на ужин, чтобы не чувствовать себя ограниченным. Уменьшение количества углеводов, позволяющее употреблять алкоголь и угощения, также является вариантом, который она далее объясняет в своей книге », — говорит Аллидина, добавляя, что такие изменения означают медленный и неуклонный прогресс в достижении ваших целей.

История продолжается под рекламой

ПОДРОБНЕЕ: 7 мифов о здоровой пище, в которые люди до сих пор верят

«Эта диета дает вам гибкость в жизни. Идея в том, что если вы съели вкусный обед, скорректируйте свой следующий прием пищи соответствующим образом. Вы можете вынимать продукты из одной коробки для еды и добавлять ее в другую. Этот метод питания также подходит тем, кто придерживается ограничений в диете, например безглютеновой, вегетарианской и низкоуглеводной ».

арт[email protected]

История продолжается под рекламой

© 2018 Global News, подразделение Corus Entertainment Inc.

Диетический детектив: диета для начинающих для похудания

Следующая диета поможет вам сбросить вес в новом году. Он основан на моей новой книге Всеамериканская диета детектива-диетолога (Родейл, 2012), и ей легко следовать.

Диета — это покупка продуктов, которые можно приготовить и съесть быстро. Существуют тысячи вариантов, которые позволяют вам создавать и составлять свои собственные ежедневные меню, используя замороженные продукты (включая органические продукты), готовые к употреблению продукты (например, супы, крупы, консервы, свежие фрукты и овощи) и другие продукты. которые доступны в местных супермаркетах, ресторанах с непринужденной обстановкой, сетях быстрого питания и даже в местных магазинах.

Лучшая часть? Это просто и практически не требует приготовления.

Я уже слышу болтовню критиков питания и здоровья. «Как вы можете порекомендовать есть замороженные продукты? Консервированные супы? Фаст-фуд? О, черт возьми! У вас есть докторская степень в области общественного здравоохранения, и вы советуете людям это делать?»

Точка взята хорошо. Это не диета типа «выращивать собственный органический сад, доить свою корову, выращивать собственных цыплят». Это уж точно.

Продукты, которые вы найдете в Всеамериканская диета детектива диеты , являются ступеньками.Возможно, вы не сможете каждый день ходить на фермерский рынок и покупать экологически чистые продукты. Однако с помощью этой диеты вы можете похудеть, больше заинтересоваться фитнесом, постепенно изменить свои привычки в еде и начать жить совершенно новой жизнью. Кроме того, существует множество серьезных исследований, подтверждающих этот тип диеты.

Например, в статье в журнале Obesity Research говорится, что «потребление порционных блюд привело к большей потере веса и жира, тем самым снизив риск сердечно-сосудистых заболеваний.Точный контроль порций — важный фактор успеха в похудании, и использование упакованных блюд — эффективный метод для достижения этой цели ».

Другое исследование, опубликованное в журнале . Журнал Американской диетической ассоциации сообщает:« Исследования показывают, что один — пакеты с сервировкой могут помочь снизить потребление энергии за завтраком ».

Наконец, в статье Diabetes, Obesity and Metabolism делается вывод, что« Наши данные показывают, что оцененный план диеты с замещением еды был эффективной стратегией для обеспечения надежной начальной потери веса. и для достижения улучшений ряда связанных со здоровьем параметров во время поддержания веса, включая воспаление и окислительный стресс, два ключевых фактора, которые, как недавно было показано, лежат в основе наших наиболее распространенных хронических заболеваний.«

План, который я изложил, является прекрасным первым шагом. Если вы будете следовать ему, вы сможете похудеть. Вопрос в том, сможете ли вы следовать ему? Ответ -« да », потому что я разработал его специально для этого. что вы не почувствуете голода. И вам не придется полагаться на случай или собственное суждение, чтобы принять правильное решение о том, что вам есть. Все, что вам нужно сделать, это выбрать из прекрасного разнообразия знакомых продуктов и следовать плану.

Вот краткое руководство по началу этой диеты.Помните, вы всегда должны проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать какую-либо диету, особенно потому, что эта диета может быть с высоким содержанием натрия.

1. Сделайте твердое обязательство придерживаться плана.

Отметьте дату вашего начала в своем календаре (но не делайте это через месяц).

2. Начните с 21-дневной программы быстрого старта.

Женщинам следует придерживаться плана «Build-a-Meal» на 1 200 калорий, а мужчинам следует придерживаться плана «Build-a-Meal» на 1 600 калорий. Соблюдение этих планов должно привести к разумной потере веса, что поможет вам обрести уверенность и мотивацию, необходимые для продолжения. После этого «начального» периода вы перейдете к определению своих ежедневных потребностей в калориях.

3. Сходите в супермаркет.

Выбирайте и экспериментируйте. Все, что вам нужно сделать, это встать с дивана и потратить лишние полчаса, чтобы проверить замороженные продукты, суп, хлопья и другие упакованные продукты. В конце концов, ваше исследование окупается, и эти полчаса превращаются в сэкономленное время, калории и деньги. Это более чем того стоит.

Во многих случаях замороженные продукты и другие продукты, упакованные в супермаркетах, также дешевле, чем расфасованные продукты, предлагаемые коммерческими программами, такими как Jenny Craig или Nutrisystem (к тому же их можно купить в любом продуктовом магазине).

При первом посещении супермаркета обратите внимание на этикетки с пищевыми продуктами. Выберите разнообразные здоровые закуски и ужины (например, Amy’s, Healthy Choice, Lean Cuisine, Smart Ones, Campbell’s и т. Д.), Которые соответствуют вашим вкусам и обеспечивают удовлетворительную порцию. Если замороженное блюдо имеет прекрасный вкус, но вам нужно три из них, чтобы насытить и почувствовать удовлетворение, это не для вас.

Я рекомендую сделать первоначальные единовременные инвестиции в размере около 55 долларов, чтобы попробовать 20 блюд. Выбор бесконечен: от индийской до итальянской, от мексиканской до вегетарианской, от курицы до мясных ассорти — все это может добавить немного специй в ваш ежедневный рацион.Также попробуйте супы и другие упакованные продукты. Вам просто нужно решить, какие из них вам понравятся, и вы сможете увидеть, что продолжаете есть в долгосрочной перспективе.

Простая диета

Единственная книга о диете, которая вам когда-либо понадобится.

1. Ешьте три раза в день. Если вам необходимо перекусить, ограничьте количество перекусов свежими фруктами или овощами.

2. Ешьте тяжелые блюда на завтрак и обед с более легкими блюдами на ужин.

3. Ешьте два варианта здорового белка при каждом приеме пищи. или 8 вариантов на выбор в день.

Каждая из следующих порций мяса соответствует 3 вариантам белка.

♥ Белое мясо курицы или индейки без кожи, фарш из грудки индейки — 3 унции.

♥ рыба (плавник) — жареная или запеченная — треска, камбала, пикша, палтус, форель, тунец, лосось, сом, тилапия — 3 унции.

♥ моллюски — приготовленные без добавления масла и соли — моллюски, крабы, омары, гребешки, креветки — 3 унции.

♥ дичь / прочее – оленина, буйвол, страус, коза — 3 унции.

♥ Округлый стейк с хорошо обрезанной говядиной, стейк из верхней части филе, стейк с круглым кончиком, стейк из верхней части филе, стейк из вырезки, стейк из верхней части филе — 3 унции., не более одного раза в неделю

♥ свинина — хорошо обрезанная вырезка, вырезка из вырезки без костей, жаркое из филейной части без костей, жаркое из вырезки, корейка, ребрышки, верхняя вырезка без костей — 3 унции, не более одного раза в неделю

Каждый из следующих вариантов выбора белка приравнивается к одному варианту белка.

♥ Обезжиренный или обезжиренный творог — не более 1/4 стакана в день

♥ Обезжиренный йогурт без сахара — 8 унций. (Попробуйте греческий йогурт Чобани = 2 варианта белка)

♥ обезжиренное молоко, светлая соя, светлый миндаль — 8 унций.

♥ обезжиренный сыр, нить, сырная палочка, фета, частично обезжиренная моцарелла, рикотта, фермерское, проволоне или альпийское кружево — 1 унция.

♥ яичные белки или заменители яиц — ограничьте количество яичных желтков до 3 в неделю

♥ заменители соевого мяса, светлое соевое молоко, тофу, эдамаме

♥ сырые орехи или семена — миндаль, грецкие орехи, семечки, соевые орехи (без добавления соли) — ¼ стакана

♥ натуральная арахисовая паста или другая ореховая паста-миндаль, подсолнечник и т. Д. — 2 столовые ложки

♥ фасоль — красная, пегая, черная, почка, чечевица, горох колотый и т. Д.- ½ стакана

♥ киноа (keen-wah — продается в специализированных продуктовых магазинах) — ½ стакана

♥ порошок сывороточного или соевого протеина — 2 столовые ложки (см. Рецепт смузи)

4. Выбирайте много цветов для каждого приема пищи. Если ваша еда коричнево-бело-кремовая, это НЕ здоровая еда. Сделайте тарелку наполовину наполненной краской. Включите что-нибудь из каждой из следующих 4 (BROG) цветовых групп. Размеры порции для фруктов: 1 стакан сырых или ½ стакана консервированных или приготовленных, или одно маленькое целое (например, 1 маленькое яблоко). Ограничьте фрукты до 3 порций в день.

♥ B lue-Purple – ягоды, капуста, лук, свекла, баклажаны, виноград, сливы, радиккио, 2 унции. гранатовый сок и др.

♥ R ed – помидоры, клубника, яблоки, перец, редис, черешня, арбуз и т. Д.

♥ Ассортимент O — сладкий картофель, кабачки, морковь, абрикосы, персики, дыня и т. Д.

♥ Deep G Зеленая капуста, капуста, зелень репы, брокколи, окра, шпинат, салат, брюссельская капуста, спаржа и т. Д.

5. Добавьте 100% цельнозерновые продукты , 1-3 порции в день. Размер порции: ½ с или 1 ломтик — сюда входят коричневый рис, булгур, полба, овсяные хлопья, 100% цельнозерновой хлеб, 100% цельнозерновые крупы, 100% цельнозерновые макароны и т. Д.

6. Используйте оливковое масло первого холодного отжима , масло канолы, ореховые масла и т. Д., Чтобы заменить масло и маргарин.

7. Пейте воду, чай или обезжиренное молоко. Ограничьте употребление алкоголя.

8. Использовать контроль порций. Прекратите есть, пока не насытились.Наград за чистую тарелку не бывает!

Copyright 2011 Все права защищены

Какая диета для мужчин самая легкая, чтобы похудеть?

Похудеть в принципе легко. Просто ешьте меньше калорий, чем нужно вашему организму. Тем не менее, несмотря на то, что эту концепцию легко понять, количество мужчин с ожирением в США продолжает расти.

Если вы тот, кто изо всех сил пытался похудеть или не набирать вес, то вам захочется узнать о самой простой диете и о том, как вы можете изменить свою жизнь, сбросив лишний вес и избегая его.

Возможно! Все, что вам нужно, — это адаптировать свой подход. Самым действенным средством действительно является простейшая диета!

Давайте вместе разберемся, что включают в себя самые простые диеты, почему сложные диеты не подходят и что еще вам следует делать.

Почему сложные диеты не работают

Взгляните на калькулятор содержания, и вы, вероятно, обнаружите, что вам нужно примерно 2500 калорий в день, столько же, сколько среднестатистическому мужчине. Снизьте 500 калорий в день, и вы можете рассчитывать терять от 2 до 3 фунтов в неделю.

Хотя это кажется простым, вам нужно начать подсчет калорий, чтобы вы съели меньше, чем следовало бы.

«Эксперты» затем начнут говорить о питании, некоторые утверждают, что для похудения нужно отказаться от углеводов, другие утверждают, что голодание и есть все, что вам нравится, — это волшебное лекарство.

Это привело к появлению сотен излишне сложных диет. Когда ваша диета диктует каждый прием пищи, вам будет трудно ее придерживаться.

Короче говоря, чем сложнее диета, тем труднее ее будет поддерживать в долгосрочной перспективе.

Результатом будет недостаточная потеря веса или просто отказ от диеты и наблюдение за тем, как вес начнет снова расти.

Принятие прямого подхода

К счастью, вам не нужно усложнять! Воспользуйтесь следующими советами, и у вас будет самая простая диета на планете. Но, что более важно, вы можете придерживаться этой диеты, потому что она проста, ее можно включить в ваш распорядок дня и стать частью вашего образа жизни.

Употребление меньшего количества калорий, чем требуется вашему организму, — хороший способ похудеть.Но также неплохо сосредоточиться на правильном питании. Пришло время открыть для себя силу цельных продуктов!

Цельные продукты — это просто продукты, которые не подвергались обработке. Обработанные продукты будут содержать сахар, химические вещества и даже соль. Это будет способствовать увеличению веса и даже может повлиять на ваше общее состояние здоровья.

Прекрасные примеры цельных продуктов включают цельнозерновые, овсяные, бобовые и фрукты.

Самая простая диета — это диета, которая постепенно регулирует тип еды, которую вы едите, но при этом делает ее приятной.Вы можете сделать это с цельными продуктами.

Сочетание этого с идеальным подходом к тарелкам и уменьшением размера тарелки гарантирует, что вы не переедаете без фактического подсчета калорий.

Идея состоит в том, чтобы продолжать наслаждаться едой. Если вы не уверены, что вам следует есть, вам стоит взглянуть на этот однодневный план питания для вдохновения!

Ешьте больше

Уловка для успешного принятия любых изменений в диете или образе жизни заключается в том, чтобы делать это медленно, это поможет стать привычкой.Когда у вас появятся привычки, у вас гораздо меньше шансов отказаться от нового стиля питания.

Чтобы помочь, вы можете включить в свой рацион все или все из следующих:

• Целые яйца
• Листовая зелень
• Тунец
• Нежирная курица или говядина
• Крестоцветные
• Лосось
• фасоль
• Бобовые
• Сладкий картофель
• Нут
• Семена
• Овес
• Миндаль
• Ягоды

Избегайте этих продуктов

С другой стороны, следующие продукты вряд ли помогут вам на пути к снижению веса.Пора исключить их из своего рациона. Поначалу это может показаться трудным, но вы быстро приспособитесь к жизни без них.

• Картофель фри
• Картофельные чипсы
• Фруктовые соки
• Газированные напитки
• Выпечка
• Файлы cookie
• Торты — особенно фасованные
• Мороженое
• Пиво, вино и спиртные напитки содержат очень мало калорий или жиров
• Сладости / конфеты любые
• Быстрое питание, также известное как «нездоровая»
• Белая паста, хлеб или рис

Лучшие советы для начала самой простой диеты

Вы знаете, что вам следует есть, и изо всех сил стараетесь избегать других продуктов, но это не облегчает создание нового плана питания или даже начало тренировок.

К счастью, мы здесь, чтобы помочь. Попробуйте воспользоваться этими советами, чтобы изменить свой рацион и образ жизни:

Спящий режим

Недостаток сна связан с повышенным уровнем гормонов, что приводит к усилению голода. Короче говоря, если вы не спите по 6-8 часов в сутки, вы, вероятно, будете больше перекусывать в течение дня.

Достижимые цели

Похудеть на 100 фунтов — отличная цель, но ее не удастся достичь в первые несколько недель. Вам нужно ставить более мелкие цели, которые достижимы, например, избавиться от «нездоровой» еды из дома или завершить забег на 5 км за 2-3 месяца.

Достижимые цели позволяют почувствовать, что вы чего-то достигли, и это вдохновляет вас продолжать идти вперед.

Гидрат

Вода необходима для правильного функционирования ваших клеток. Это также может помочь вам почувствовать себя сытым, уменьшив потребление пищи. Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи и всякий раз, когда вы чувствуете голод. (возможно, вы просто хотите пить).

Зеленый чай

Зеленый чай является термогенным. Это означает, что он увеличивает внутреннюю температуру вашего тела, и ваше тело должно сжигать калории, чтобы вернуть температуру к норме.

Это отличная разница с водой или кофе.

Добавить прерывистое голодание

Есть такие, которые клянутся прерывистым постом. Фактически, это просто способ снизить потребление калорий. Два дня в неделю вам нужно будет прекратить есть или ограничить потребление калорий до 500 калорий.

Дни не должны быть последовательными.

Поделитесь своими результатами

Возможно, наиболее важные шаги, с которых вы должны начать, — это поделиться своими результатами.Это может быть с другом или вы можете подписаться на проект «Подходящий отец» уже сегодня.

Поделиться своими результатами означает, что вы всегда думаете о том, что другие узнают, добились ли вы успеха или нет. Это неплохой стимул к тому, чтобы изменить свой образ жизни.

Другие самые простые варианты диеты

Есть и другие варианты, которых относительно легко придерживаться, например:

Средиземноморье

Неудивительно, что средиземноморская диета использует ароматы средиземноморской кухни, это создает здоровую диету, которая должна помочь как в общем здоровье, так и в достижении ваших целей по снижению веса.

Реальная еда, которую едят в Средиземном море, будет варьироваться в зависимости от конкретного региона, но все они сосредоточены на овощных фруктах, бобовых, рыбе, цельнозерновых, злаковых, бобовых и орехах.

Мясо едят, но обычно в меньших количествах.

Средиземноморская диета связана с улучшением здоровья сердца, но вам не нужно ехать в Средиземное море, чтобы включить ее в свой образ жизни.

Средиземноморская диета поощряет употребление крахмалистых продуктов, таких как хлеб и макаронные изделия.Вам также нужно будет есть много фруктов и овощей, рыбы и обязательно использовать оливковое масло, а также есть меньше мяса.

Интересно, что средиземноморская диета на самом деле похожа на правительственные советы по здоровому питанию. Идея состоит в том, чтобы сосредоточиться на потреблении 5 порций фруктов и овощей в день, а также некоторых молочных продуктов или альтернатив.

Также важно выпивать 6-8 стаканов жидкости в день.

Средиземноморская диета проста и не требует подсчета калорий.

ТИП

Диетические подходы к остановке гипертонии (DASH) специально разработан для улучшения здоровья сердца, хотя он также эффективен при похудении.

Фактически, по оценкам, соблюдение этой диеты может снизить риск сердечной недостаточности на 50%.

Опять же, ваша диета будет сосредоточена на употреблении фруктов, овощей, нежирного мяса, обезжиренных молочных продуктов и орехов.

Конечно, вам следует избегать жирного мяса, жирных молочных продуктов, сладостей, сладких напитков и даже тропических масел.

Упор делается на том, чтобы есть фрукты и овощи, чтобы наполнить ваше тело, с небольшим количеством других допустимых продуктов, чтобы обеспечить вам необходимое питание. Это также способствует потреблению богатой белком пищи, так как это помогает вам дольше чувствовать сытость и обеспечивает ваши мышцы столь необходимой энергией.

Прелесть этой диеты в том, что ее легко придерживаться. Тарелка овощей с слегка обжаренной куриной грудкой — это полезная и здоровая еда, а также ее очень легко приготовить.

Вы можете получить руководства и идеи рецептов в Интернете, но эту диету довольно легко начать, просто подумав о продуктах, которые вы едите. Если вы употребляете натуральные продукты, вы на правильном пути.

Флекситарианская диета

Если вы ищете диету, которая ускорит вашу потерю веса, проста в исполнении и действительно поможет сократить углеродный след, вам следует подумать о гибкой диете.

В некотором смысле эта диета требует, чтобы вы были случайным вегетарианцем.Большая часть того, что вы едите, будет на растительной основе, но допустимо и странное добавление мяса.

Идея состоит в том, чтобы исключить обработанные продукты, но оставить другие продукты, которые вы привыкли есть. Затем добавьте более полезные для здоровья продукты, такие как чечевица, орехи, семена, горох, фасоль.

Это хорошие источники белка, но они также богаты растворимой клетчаткой, которая действительно может помочь снизить уровень холестерина. Вам также пригодятся полиненасыщенные жиры, полезные для сердца.

Когда вы добавляете мясо в свою флекситаристскую диету, важно выбирать только нежирное мясо, это то, что в любом случае применимо к большинству диет!

Стоит отметить, что колбасы, бекон, ветчина и паштеты обычно содержат много жира и соли.

Вам также может быть приятно узнать, что исследования показывают, что гибкая диета, наряду с регулярной физической активностью, действительно может снизить риск рака простаты.

Следует отметить, что этот тип диеты может снизить количество железа в вашем рационе благодаря низкому потреблению красного мяса. Рекомендуется употреблять в пищу листовые овощи, такие как шпинат, капуста, брокколи, капуста, в достаточном количестве.

Добавление стакана фруктового сока может увеличить потребление витамина С, который способствует усвоению железа.

Разум Диета

На самом деле это смесь средиземноморской диеты и диеты DASH. Первоначально он был разработан, чтобы помочь уменьшить слабоумие и сохранить здоровье мозга. Фактически, ранние исследования показывают, что соблюдение этой диеты снижает риск болезни Альцгеймера.

Главный принцип — есть цельнозерновые продукты, в том числе ягоды, листовые овощи, птицу, рыбу и обычные овощи.

Если вы выберете диету MIND, вы должны ориентироваться на следующие продукты:

• Овощи
• Ягоды
• Гайки
• Оливковое масло
• Цельнозерновые
• фасоль
• Птица
• Рыба
• Вино — но не более 1 раз в день

И избегайте этого:

• Сыр
• Красное мясо
• Масло и маргарин
• Сладости
• Жареные блюда

Сосредоточившись только на нескольких продуктах, вы обнаружите, что это одна из самых простых диет, которой можно придерживаться, при этом наслаждаясь большим разнообразием различных продуктов.

Последняя трапеза

Не забывайте, что питание важно, вы никогда не откажетесь от плохой диеты. Но это не значит, что вам не следует заниматься спортом. Рекомендуется выделять 30 минут активности каждый день.

Если вы какое-то время не занимались спортом, держите его легким, если вы уже ведете активный образ жизни, попробуйте эту бесплатную тренировку. Но какой бы вариант вы ни выбрали, важно начать быть более активным и продолжать делать это.

Упражнения не только помогают похудеть, но и помогают предотвратить возникновение возрастных заболеваний и поддерживать физическую активность!

Помните, цель состоит в том, чтобы ваша диета оставалась простой, это поможет вам придерживаться ее в течение длительного времени.

Начните сегодня, уберите обработанные продукты из своих шкафов, выберите самую простую диету, которую вы хотите придерживаться, и разрушьте свои цели по снижению веса!

Ваш новый друг и тренер по здоровью,

Стюарт получил диплом по персональному обучению и спортивной медицине в компании Premier Global еще в 2001 году. В 2018 году он завершил квалификацию по точному питанию 1-го уровня.

За свою карьеру в фитнесе Стюарт обучил сотни клиентов, работал почти на всех должностях в отрасли и руководил собственной успешной обучающей студией.

После перерыва в индустрии фитнеса, работая в сфере корпоративного управления и финансов, Стюарт вернулся к тому, что он любит… Фитнес! Это возвращение привело к случайной встрече с доктором Бальдуцци и месту в команде проекта Fit Father.

Прозвище Братства: The Fit Brit

Права хвастовства: 18 лет в фитнес-индустрии, автор «Easy Fitness Guide», отец четырех мальчиков и муж венесуэльской красавицы.

* Пожалуйста, знайте, что результаты потери веса и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Перед принятием решения о состоянии здоровья всегда консультируйтесь с врачом.