Похудеть на 5-6 кг за неделю без голодовок реально. Диета для ленивых. | Все обо всем мире.

Многим хочется похудеть, но глубоко убеждены, что нужно садиться на жесткую диету и голодать. Что не совсем верно. Но если правильно составить рацион, то благодаря данному питанию можно сбросить до 5-6 кг за неделю и не набрать их заново.

Сначала давайте узрим корень всех наших бед. У меня есть знакомая, которая ест больше, чем слон (утрирую, но…), но при этом худая и не толстеет. Знаете почему? Все дело в метаболизме. Да, если он у вас не врожденный, то нужно его просто менять и это вполне возможно.

Почему мы полнеем?

1. Мы съедаем больше калорий, чем сжигаем.

2. Неправильно принимаем пищу.

Можно много говорить о том, что завтракать нужно, как королева, обедать — как принцесса, а ужинать как нищенка, но ведь есть и другие теории, за какими вообще трудно угнаться. И поди пойми, что верно, а что нет. Но есть универсальные правила, которые помогут худеть каждому.

Сначала просто о правилах, а потом о самом питании на одну неделю (да, так питаться более 1-2 недель нельзя и только раз в три месяца).

1 Правило — ВОДА, как ни банально это не звучало, но вода обязательно нужна человеческому организму (простая и чистая, не чай, не кофе, а именно негазированная вода). Если вы не привыкли много ее пить, то начинайте с малого, а потом прибавляйте по стаканчику. Но утром за 30 минут до еды обязательно надо выпить 1-2 стакана. Вода очистит ваш организм от токсинов и ускорит метаболизм.

2. Физические нагрузки. («ну вот опять» — подумаете вы.) Никто не говорит, чтобы вы бежали 10 км марафон, но легкое кардио каждое утро также ускорит метаболизм в 2 раза на целый день. (и именно на голодный желудок, т.е. до 1 приема пищи). Какие упражнения? Такс…Сначала разминка, потом прыжки, бег на месте, планка, приседания, велосипед (это упражнение так называется) и опять прыжки, лучше чередовать с силовыми упражнениями. А если добавить еще и дыхательное упражнение вакуум, то вы избавитесь от живота и также насытите организм кислородом.

3. Добавляйте в пищу продукты, ускоряющие метаболизм. К примеру, вода на имбире и лимоне очень хорошо повышает скорость обмена веществ, или же просто лимонная водичка или лимонная водичка с медом, сельдерей, брокколи и т. д.

4. Перед тем, как поесть, за 30 минут выпейте стакан воды. Мы порой путаем голод с жаждой.

5. Ешьте медленно. Из-за того, что мы глотаем, как бакланы, наш мозг вовремя не дает сигнал о том, что мы уже сыты, и поэтому потом ощущаем себя тюленями. В добавок из-за быстроты приема пищи наш желудок не успевает выделить нужное количество своего сока для переваривания, отсюда и вздутие и колики и все остальное.

6. Сжигание жира и восстановление организма в основном приходится на такой период времени: с 22-00 до 2-00 ночи, поэтому кушать надо за 3-4 часа до сна, но спать ложиться лучше не позднее 23-00.

7. Упражнения в течение дня. Знаете, многие вещи можно делать одновременно с другими. Например, когда едете вы в автобусе, напрягайте мышцы ягодиц, а когда куда-то идете, то втяните при этом живот, или, когда вы смотрите телевизор, то во время рекламы сделайте 30 приседаний и т.д. Кстати тоже поможет похудеть и подтянуть разные части тела.

8. Старайтесь есть простые углеводы до 14-00 и по чуть-чуть (т.е. у вас 2 пирожных : 1 съешьте утром, другое в обед. Ведь сладкое и мучное повышает инсулин, а от него как раз и появляются складки на боках).

9. Хватит лениться! Если вы не можете бегать, то ходите, не можете подтягиваться, то отжимайтесь от стенки и т.д. Замените сложные упражнения на простые — они ничуть не меньше сжигают калории и укрепляют мышцы.

Вот такие правила, которые уже помогут вам худеть без особого напряга.

Ну а теперь о главном ингредиенте, который поможет вам сбросить прилично за неделю.

На самом деле он простой, как две копейки. Вам нужно первые 2-3 дня просто сократить прием простых углеводов (съедали 2 булки, значит съедайте 1 и т.д.), а последующие 7-14 дней убрать простые углеводы вообще (т.е. никакого сахара, никаких бомжариков, никакого фаст-фуда, никаких печенек, булочек и других мучных изделии, в том числе и хлеба, никаких сладостей, газировку пить вообще нельзя никогда! А фрукты только в первой половине дня, но кроме бананов и винограда).

Что же можно?

Орехи (не килограммами, а по 5-7 шт в день)

Белок (Его сколько угодно, но не жареное, а отварное или запеченое, но без всяких дешевых специй и майонеза).

Молочный белок ( не 0 процентов, а 1-3)

Клетчатка (овощи то бишь).

Главное, нужно дать себе обещание и установку, что это не навсегда, а всего лишь на 7-14 дней.

Да, выходить из такой диеты тоже нужно плавно. Не нужно потом на 8-15 день съедать килограмм шоколада. Просто в течение 3-5 дней потихоньку снова вводите углеводы и все.

Таким образом, вы разгоните свой метаболизм, похудеете и не вернете килограммы обратно.

Жду ваших лайков и комментариев.

Как похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях 🚩 как похудеть за не 🚩 Диеты

Чаще всего прибегают к специальным недельным диетам. Все их условно можно разделить на три типа:

—  монодиеты;

— голодные диеты;

— белковые диеты.

Диеты первой группы связаны с употреблением в пищу какого-либо одного продукта. К ним относятся программы похудения на основе ежедневного выпивания литра кефира, съедания килограмма яблок, тарелки гречки и других продуктов. Однако, несмотря на быструю потерю веса, такие недельные разгрузки не только не достаточно эффективны, но и зачастую опасны для организма. Из-за ограниченности питания организм может недополучать большое количество важных микроэлементов и минералов, в которых ежедневно нуждается. Кроме того, не каждой девушке под силу выдержать семь дней употребления одного продукта.

Второй вид диет основан на резком снижении уровня потребления калорий до 800-1000 ккал в сутки и менее. При этом для здоровой женщины, в зависимости от начальной массы тела, возраста, образа жизни, необходимо не менее 2400 ккал. «Голодные» диеты заставляют организм испытывать стресс, действуя слишком агрессивно. Жир действительно начинает сгорать достаточно быстро, однако при возврате к обычному режиму питания можно заметить и такой же ускоренный набор массы тела.

Одним из лучших видов диет многие врачи признают белковое питание. Режим белковой диеты предусматривает ограничение употребления углеводов: не только вредных для фигуры быстрых (сахара, мучного), но и полезных медленных (овощей, фруктов). Питание на неделю может состоять из белков яиц, рыбы, творога, нежирного мяса птицы.

Плюсами белковой диеты являются быстрый отвес килограммов, меньший риск потери мышечной массы,  длительное сохранение достигнутых результатов. У белкового режима питания есть и существенные недостатки. Среди них можно назвать повышенный риск запоров, неприятный запах изо рта, большие нагрузки на почки из-за потери воды.

Чтобы быстро похудеть на 5 кг в течение одной или двух недель, лучше всего отказаться от строгих диет. На помощь придет очищение организма от шлаков и правильное питание.

Эффективно очистить кишечник помогут овсяные отруби и овощные салаты. Первое блюдо можно есть на завтрак, а второе в дополнение к мясу или птице на обед и ужин.

Чтобы приготовить кашу для похудения из овсяных отрубей, нужно 3-5 ложек измельченных хлопьев залить на двадцать минут крутым кипятком, после чего слить лишнюю воду. К такой каше можно добавить ягоды и фрукты, а также несколько орехов.

Салат для очищения пищеварительной системы можно приготовить из крупной моркови, зеленого яблока и свеклы. Все ингредиенты необходимо натереть на терке в свежем виде, заправить ложкой лимонного сока и оливкового масла.

Другой вариант салата-метелки может состоять из стебля сельдерея и свежего огурца с зеленью, растительного масла и сока лимона.

Очищение организма от шлаков позволит убрать в первые несколько дней от 3 до 5 кг лишнего веса без особых усилий. Однако без правильного питания достичь серьезных результатов практически невозможно.

Правильное питание – это не диета. При таком похудении результат достигается медленнее, однако организм не испытывает стресса, а результат закрепляется на длительное время.

Правильное питание заключается в том, что в организм поступает оптимальное для него количество белков, углеводов и жиров. Диетологи пришли к выводу, что это соотношение должно быть примерно 2:4:1.

Если вы хотите похудеть за неделю на 5 кг, вам необходимо придерживаться принципов правильного питания:

1.      Употреблять пищу нужно не менее 5-6 раз в день небольшими порциями. Между завтраком, обедом и ужином необходимо устраивать небольшие перекусы. В них могут входить несколько орехов, стакан кефира или йогурта, яблоко или цитрус.

2.      Необходимо соблюдать оптимальное количество употребления калорий, которое рассчитывается индивидуально в зависимости от образа жизни, веса, пола, возраста. Чтобы не принести вреда организму, нельзя сокращать этот уровень ниже 1200-1400 ккал.

3.      Пища должна быть не только умеренной, но и разнообразной, богатой минералами и витаминами. Больше всего следует потреблять овощей и фруктов.

4.      Утром можно есть больше углеводной пищи (крупы, фрукты), вечером – белковой (рыба, мясо птицы, обезжиренный творог или кефир).

5.      Следует избегать жиров животного происхождения (жирного мяса, рыбы), мучного, сладкого, жареного, консервированного. Хлеб можно заменить на цельнозерновой, сахар — на мед, соль — на натуральные приправы.

6.      Употребление алкоголя должно быть сведено к минимуму.

Чтобы похудеть на 5 кг за две недели или меньше, можно использовать различные упражнения. Кардиотренировки при ограничении количества калорий помогут более эффективно сжигать лишний жир, а силовые упражнения сделают мышцы более подтянутыми, что визуально поможет добиться красоты и стройности.

Однако ежедневные изнурительные упражнения в спортзале не помогут, если не придерживаться принципов правильного питания.

Для закрепления и повышения результативности похудения можно также использовать косметические процедуры. Среди них отдельно стоит отметить медовые массажи, обертывания, солевые и содовые ванны. Если вы хотите узнать, как похудеть на 5 кг за неделю при помощи косметических средств, обратитесь к косметологу и массажисту.

Как похудеть за неделю на 5 килограмм — ДИЕТЫ

Успеете ли вы похудеть за неделю, не голодая и не выматываясь на тренировках? Смена рациона питания порой творит чудеса. Перед началом диеты желательно проконсультироваться с врачом.

У вас есть цель – сбросить, например, 5 килограммов, и вы хотите знать, как похудеть за неделю только за счет диеты? Для этого подходит система питания с высоким содержанием белка или жира, и сниженным содержанием углеводов.

Смена традиционных пропорций питательных веществ помогает похудеть без чувства голода.
Важно найти свое меню, которое сработает именно для вас. Мы подготовили 5 самых эффективных диет для похудения.

Кому нежелательно самостоятельно худеть на диете

Люди с нарушением функции почек, заболеваниями обмена веществ (сахарный диабет, подагра), патологией желудка и кишечника, пищеварительных желез. Также не рекомендуются какие-либо ограничения в питании людям младше 18 лет без назначения врача.

Как похудеть за неделю на 5 килограмм, продолжая есть

В норме рацион содержит около 15% белка, 20-30% жира и до 60% углеводов. Это соотношение помогает поддерживать достаточную калорийность и питательную ценность. Если вы хотите похудеть без чувства голода, объем потребляемой пищи должен примерно соответствовать привычному, но соотношение веществ меняется в пользу белка. На такой диете процент белка может доходить до 60 (БЖУ – 55%, 15%, 20%). На кетодиете соотношение БЖУ меняется в пользу жиров (БЖУ – 30%, 60%, 10%). Она не всем подходит для быстрого похудения, так как не всем можно резко увеличивать количество жира в меню.

Можно ли вносить изменения в диету на свой вкус

Вы в любой момент можете добавить или убрать что-то из рациона, отдавая себе отчет в том, что это может изменить результат диеты. Например, вы успеете похудеть за неделю не на 5 килограммов, а на три. Тем не менее, часто физический комфорт и психологическое спокойствие перевешивают, и при необходимости диету можно продлить еще на 5-7 дней и добиться необходимого результата. На сколько можно похудеть за неделю при коррекции меню под себя, зависит от многих параметров.

Низкоуглеводная диета на кефире

Диета на кефире поможет не только бороться с лишним весом, но и улучшит состояние кожи и слизистых оболочек. Кроме легкоусвояемого молочного белка кефир содержит микроэлементы, витамины, полезную флору.

Эта диета не подойдет людям с повышенной секреторной активностью желудка.

Меню на неделю

Завтрак, ланч и полдник каждый день одинаковые:

• Завтрак: 200 мл кефира, 30 г подсушенного хлеба
• Ланч: 125 мл несладкого йогурта
• Обед: по меню для соответствующего дня
• Полдник: йогурт, 125 мл
• Ужин: по меню для соответствующего дня

Понедельник

• Обед: два вареных яйца, порция салата из капусты с растительным маслом, 200 мл томатного сока (можно убрать).
• Ужин: 300 г нежирной белой рыбы, приготовленной на пару или в небольшом количестве растительного масла на гриле, 200 мл кефира.

Вторник

• Обед: 300 г нежирной белой рыбы, приготовленной на пару или в небольшом количестве растительного масла на гриле, 200 г овощного салата.
• Ужин: 100 г отварной говядины, 200 мл кефира.

Среда

• Обед: один тушеный на растительном масле кабачок среднего размера.
• Ужин: два вареных яйца, 150 г отварной говядины, 200 мл кефира.

Четверг

• Обед: 200 г свежей моркови, измельченной на терке и заправленной растительным маслом, 20 граммов твердого сыра.
• Ужин: 200 мл кефира, банан.

Пятница

• Обед: 200 граммов нежирной рыбы тушеной или отварной, 200 мл кефира.
• Ужин: измельченная на терке тушенная на растительном масле морковь 200 г, один апельсин.

Суббота

• Обед: 200 г куриного филе отварного или приготовленного на гриле с подсолнечным маслом, свежая морковь, измельченная на терке с соком лимона.
• Ужин: два вареных яйца, 200 мл кефира.

Воскресенье

• Обед: 200 г отварной говядины, 1 апельсин, 200 г тушеной моркови.
• Ужин: 1 банан, 200 мл кефира.

Кефирно-томатная диета

Несмотря на бедность рациона, меню получается сбалансированным, диета переносится очень хорошо и дает быстрый результат. Меню на каждый день одинаковое.

• Завтрак. Очищенные от кожуры помидоры 4 штуки или 200 граммов с растительным маслом и солью, 250 мл кефира 1%, 200 граммов куриного филе.
• Обед. Очищенные от кожуры помидоры 4 штуки или 200 граммов с растительным маслом и солью, 250 мл кефира 1%, 200 г куриного филе.
• Перекус. Кефир в желаемом количестве, но не больше 400 мл, подсушенный тост.
• Ужин. Очищенные от кожуры помидоры 4 штуки или 200 граммов с растительным маслом и солью, 250 мл кефира 1%.

Диета рассчитана на 5-10 дней.

Диета Магги

Завтрак одинаковый каждый день: половина грейпфрута или целый небольшой апельсин, 2 вареных яйца.

Меню по дням для остальных приемов пищи:

Первый день

• Обед: любой фрукт на ваш выбор в любом количестве.
• Ужин: любое нежирное мясо до 400 граммов.

Второй день

• Обед: куриное филе 300 граммов.
• Ужин: два вареных яйца, 2 помидора, листовой салат, огурец, 1 морковь, 1 сладкая паприка (можно сделать салат с растительным маслом), четверть лаваша или 1 подсушенный тост, 1 грейпфрут или апельсин.

Третий день

• Обед: сыр тофу — сколько желаете съесть, 2 помидора, 1 подсушенный тост.
• Ужин: любое нежирное отварное мясо.

Четвертый день

• Обед: любой фрукт по желанию.
• Ужин: любое нежирное мясо на гриле, салат из помидоров, паприки, огурца, зелени.

Пятый день

• Обед: 2 отварных яйца, тушеные овощи 300 г — кабачки, морковь, зеленый горошек, фасоль — вместе или на выбор.
• Ужин: нежирная рыба, овощной салат, апельсин или грейпфрут.

Шестой день 

• Обед: любой фрукт в желаемом количестве.
• Ужин: любое нежирное мясо, приготовленное по вкусу.

Седьмой день

• Обед: отварное куриное филе, тушеные овощи на выбор, апельсин или грейпфрут.
• Ужин — тушеные овощи на выбор.

Белковая диета

Как похудеть на 5 кг за неделю на таком вкусном и разнообразном меню? Объем порций здесь немаленький, но вы можете ориентироваться на свои потребности и корректировать. Эффект будет более выраженным, если во время диеты вы будете выполнять несложные физические упражнения: в этом случае больше белка достанется вашим мышцам и появится красивый рельеф.

Кроме основных, указанных в меню, приемов пищи, рекомендуется 3-4 перекуса в день. На перекус брать на выбор: один любой фрукт или овощ, твердый сыр, творог, семена и орехи, йогурт, кефир.

Завтрак выбирайте каждый день новый, из предложенных:

• два вареных яйца и 200 мл апельсинового сока с мякотью;
• творог с нежирной сметаной 300 граммов и чай без сахара;
• один подсушенный тост и 100 граммов хумуса, овощной сок;
• творожная запеканка с яйцом и рисом, чай без сахара;
• твердый сыр 200 граммов, апельсиновый сок;
• омлет из двух яиц, твердый сыр — 50 граммов, апельсиновый сок;
• отварное куриное филе — 200 граммов, зеленый салат, овощной сок.

1.  Обед первый день: куриное филе на гриле — 300 граммов, 200 мл несладкого йогурта или кефира, 20 граммов семян тыквы или подсолнечника.
   Ужин первый день: два вареных яйца, соус из нежирной сметаны или йогурта с чесноком, солью, перцем.
2. Обед второй день: запеченная нежирная рыба 300 граммов с некрахмалистыми овощами, сыр тофу.
   Ужин второй день: спаржевая фасоль — 300 граммов, тушенная на подсолнечном масле с кунжутом.
3. Обед третий день: салат из 120 граммов тунца и листьев Айсберг, заправленный 50 г нежирной сметаны, вареное яйцо.
   Ужин третий день: отварное куриное филе — 400 граммов, овощной сок.
4. Обед четвертый день: сырники с малым количеством муки — 300 граммов, тушенные в сметане.
   Ужин четвертый день: суп из красной чечевицы с помидорами на овощном бульоне.
5. Обед пятый день: суп из красной чечевицы с помидорами на овощном бульоне, твердый сыр — 30 граммов, семена тыквы.
   Ужин пятый день: отварное куриное филе — 300 граммов, соус цацики.
6. Обед шестой день: запеченная сладкая паприка с тофу и растительным маслом, два вареных яйца.
   Ужин шестой день: хумус — 200 граммов, подсушенный тост или лаваш — 100 граммов.
7. Обед седьмой день: запеченная говядина — 300 граммов, салат Айсберг или любые зеленые овощи.
   Ужин седьмой день: 200 мл кефира, вареное яйцо.

Белковая диета и диета Магги может не подойти людям с проблемами в работе почек.

Гречневая диета

Похудеть на гречке несложно, при условии, что вы ее действительно любите. Меню довольно однообразное, но при этом кожа и волосы после 5-7 дней гречневой диеты будут выглядеть прекрасно.

На сколько можно похудеть за неделю? На три-пять килограммов. В дальнейшем для поддержания эффекта можно устраивать гречневые выходные или повторять эту полезную диету и добиться еще лучших результатов.

Между приемами пищи рекомендуются перекусы 3-4 раза на день, семена тыквы и гречневые хлебцы.
Ужины чередуйте или выберите один по вкусу на все дни.

Завтрак: свежее крупное яблоко, свежая морковь, отварная гречка — 200 граммов.
Обед: отварная гречка с растительным маслом — 400 граммов, отварная нежирная рыба или куриное филе — 100 граммов, овощной салат или сок.
Ужин 1: отварная гречка, свежий помидор, шпинат, растительное масло — смешать в виде салата или есть по отдельности.
Ужин 2: гречка, морковь и корень сельдерея, сваренные вместе и заправленные растительным маслом.

Если вы уже пробовали один из описанных рационов для похудения, то можете оценить результат от него. Если вы остались довольны — можете снова выбрать проверенный путь, если же нет — есть повод попробовать новое меню.

Обо всех мифах о похудении читайте подробнее в материалах Факты ICTV. Диетолог рассказала, поможет ли ананас похудеть и когда не стоит отказываться от хлеба.

Фото: Pixabay, Depositphotos

Минус 5 килограмм за неделю: медики назвали действенную диету

К сожалению, волшебного рецепта для похудения не существует. Но одно мы знаем точно: невозможно похудеть без ограничения количества потребляемых калорий. А это самое сложное в любой диете.
Об этом пишет НАРОДНАЯ ПРАВДА со ссылкой на «Голос українською«.

Но не отчаивайтесь! Существует диета, которая уже помогла многим людям сбросить десятки килограмм. Только в первую неделю им удавалось избавиться от 5 кг. Главный ингредиент этой диеты — яйца!

Эта низкокалорийная диета предназначена для быстрой потери веса. Использовать ее могут только абсолютно здоровые люди. Слишком долго на ней сидеть не разрешается.

Почему яйца?

Они богаты всеми питательными веществами, необходимыми для человека:

• витаминами: B12, B2, B5, А, Е;
• минералами: железо, цинк, кальций, магний, калий;
• мононенасыщенными жирами — 25%;
• полиненасыщенными жирами — 9,4%;
• насыщенными жирами — 18,1%.

В яйцах мало витамина С, поэтому в рацион следует включить овощи и фрукты, которые богаты аскорбиновой кислотой.

Многие опасаются, что чрезмерное употребление яиц вызовет повышение уровня холестерина в крови. На самом деле на уровень холестерина яйца влияют крайне мало. Гораздо более опасными для организма являются насыщенные жиры и трансжиры.

Меню диеты

Во время диеты вы можете почувствовать усталость и сонливость — все из-за ограничений углеводов. Каждый день старайтесь выполнять упражнения, чтобы взбодриться и дополнительно сжечь калории.

1 неделя:

понедельник:

Завтрак: 1 грейпфрут и 2 вареных яйца.
Обед: любые фрукты (кроме бананов) и 2 ломтика хлеба.
Ужин: салат из вареной курицей.

вторник:

Завтрак: 1 грейпфрут и 2 вареных яйца.
Обед: салат из вареной курицей.
Ужин: 2 вареных яйца, салат и апельсин.

среда:

Завтрак: фрукты (кроме бананов) и 2 вареных яйца.
Обед: кусочек сыра, ломтик хлеба и помидор.
Ужин: салат из вареной курицей.

четверг:

Завтрак: 1 грейпфрут и 2 вареных яйца.
Обед: любые фрукты (кроме бананов).
Ужин: салат из вареной курицей.

пятница:

Завтрак: любые фрукты (кроме бананов) и 2 вареных яйца.
Обед: отварные овощи и 2 вареных яйца.
Ужин: рыба на гриле или запеченная, салат.

суббота:

Завтрак: 1 грейпфрут и 2 вареных яйца.
Обед: любые фрукты (кроме бананов).
Ужин: салат из вареной курицей.

воскресенье:

Завтрак: 1 грейпфрут и 2 вареных яйца.
Обед: отварные овощи с курицей и салат из помидоров.
Ужин: отварные овощи.

2 неделя:

понедельник:

Завтрак: любые фрукты (кроме бананов) и 2 вареных яйца.
Обед: отварная курица и салат.
Ужин: 2 вареных яйца, салат и апельсин.

вторник:

Завтрак: 1 грейпфрут и 2 вареных яйца.
Обед: отварные овощи и 2 вареных яйца.
Ужин: рыба на гриле или запеченная и салат.

среда:

Завтрак: любые фрукты (кроме бананов) и 2 вареных яйца.
Обед: салат из вареной курицей.
Ужин: 2 вареных яйца, салат и апельсин.

четверг:

Завтрак: любые фрукты (кроме бананов) и 2 вареных яйца.
Обед: кусочек сыра, 2 вареных яйца отварные овощи.
Ужин: салат из вареной курицей.

пятница:

Завтрак: 1 грейпфрут и 2 вареных яйца.
Обед: салат из тунца.
Ужин: салат и 2 вареных яйца.

суббота:

Завтрак: 1 грейпфрут и 2 вареных яйца.
Обед: салат и отварная курица.
Ужин: любые фрукты (кроме бананов).

воскресенье:

Завтрак: любые фрукты (кроме бананов) и 2 вареных яйца.
Обед и ужин: жареная курица и овощи.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем резко ограничить рацион! Внимательно следите за состоянием своего здоровья.

Диета действительно суровая. Но она послужит прекрасным началом вашей новой жизни!

Напомним, ранее медики назвали гречку  самой полезной кашей для здоровья. Именно гречка наиболее оптимально сбалансирована по аминокислотному составу, в ней много белка, есть железо и много других полезных веществ.

Также ранее американский диетолог Кери Глассман рассказала о том, как усилить полезные свойства зеленого чая. По ее словам, польза зеленого чая уменьшается при добавлении ароматизаторов и любых других добавок и подсластителей.

Добавим, что специалисты назвали оптимальный «размер» порций пищи во время похудения. Методика, с помощью которой вы сможете распределить порции, использует обычную человеческую руку.

Врачи рассказали, какой вес можно безопасно сбросить за неделю

https://ria.ru/20210326/pokhudenie-1602906194.html

Врачи рассказали, какой вес можно безопасно сбросить за неделю

Врачи рассказали, какой вес можно безопасно сбросить за неделю — РИА Новости, 26.03.2021

Врачи рассказали, какой вес можно безопасно сбросить за неделю

За неделю без вреда для здоровья можно сбросить 0,5-1 килограмм веса. Об этом пишет Express со ссылкой на данные Национальной службы здравоохранения… РИА Новости, 26.03.2021

2021-03-26T01:23

2021-03-26T01:23

2021-03-26T01:23

наука

весь мир

похудение

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn25.img.ria.ru/images/156194/67/1561946774_0:0:3640:2048_1920x0_80_0_0_6b4b9b8aa981046afe9d4693d5de6690.jpg

МОСКВА, 26 мар — РИА Новости. За неделю без вреда для здоровья можно сбросить 0,5-1 килограмм веса. Об этом пишет Express со ссылкой на данные Национальной службы здравоохранения Великобритании.Для этого эксперты рекомендуют снизить калорийность потребляемой пищи и увеличить физическую активность. При этом они отмечают, что люди, желающие резко похудеть могут осуществить задуманное, однако в дальнейшем достаточно быстро вернут свой первоначальный вес.Резкое похудание, отмечают врачи, не является устойчивым и чревато возникновением серьезных проблем со здоровьем.Ранее стало известно, что диеты и другие методы сбросить вес имеют возрастной предел, после которого они могут привести к проблемам со здоровьем. Важно успеть похудеть именно до 60 лет, для того чтобы подойти к пожилому возрасту с нормальным желудком, в противном случае организм будет требовать больше еды, чем нужно, рассказал врач-геронтолог Юрий Конев.

https://ria.ru/20210317/zhir-1601575113.html

весь мир

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn22.img.ria.ru/images/156194/67/1561946774_401:0:3132:2048_1920x0_80_0_0_6c632042ecf6aff16db0ce1fb280bde6.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

весь мир, похудение

Похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях

Самым распространенным и действенным способом является голодание.

Существует 2 вида голодания – сухое и водное. Во время сухого голодания вы 3 дня не должны пить и есть, за это время легко сбросите лишний вес. Водное голодание подразумевает только прием чистой, негазированной воды.

❂ Лечебное голодание для похудения

❂ Полезно ли голодание

❂ 7-дневное разгрузочное голодание

Эти способы быстро похудеть на пять килограммов очень эффективны, но и подойдут не каждому. Человеку, не привыкшему к диетам и разгрузочным дням, а также тем, у кого есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, категорически не рекомендуется прибегать к голоданию.

В таком случае, похудеть вам помогут диеты. Очень эффективным способом, позволяющим быстро похудеть на 5 кг в домашних условиях, является кефирная диета. Эта диета показана только абсолютно здоровым людям, она позволяет не только избавиться от лишних килограммов, но и хорошо чистит организм от шлаков. Преимуществом этой диеты также можно назвать и то, что она непродолжительная и очень простая, не нужно покупать особых продуктов и придумывать рацион питания.

Суть диеты состоит в том, что ежедневно вам необходимо будет выпивать 1,5 литра кефира в день. Помимо этого вы можете употреблять в пищу такие продукты, как яблоки, апельсины, гречку, а также отварную куриную грудку. Рацион, действительно, довольно скудный, однако придерживаться рекомендуемой диеты нужно всего 3 дня. За это время вы сумеете вывести лишнюю жидкость и немного ненужного жира из организма. Во время диеты нужно пить 1,5 литра воды ежедневно. Примерное число калорий, ежедневно потребляемых во время этой диеты – 800.

❂ Полное описание кефирной диеты

❂ Кефирно-гречневая диета

Вы можете выбрать любую диету для быстрого похудения, главное, чтобы общая калорийность продуктов за день не превышала число 800. По окончанию диеты возвращайте продукты в рацион медленно, чтобы не набрать вновь лишние килограммы и жировые складки.

Как похудеть за неделю на 5 килограмм

Как похудеть за неделю? Этот вопрос задают себе перед началом летнего сезона, или перед каким-то важным событием, множество мужчин и женщин по всему миру. Мы расскажем как похудеть за 7 дней на 5 килограмм. Читайте подробное меню по дням для похудения за неделю и список физических нагрузок.

Как похудеть на 5 килограмм за неделю? Основные рекомендации

Учитывайте, что похудение на 5 килограммов за 7 дней — это довольно большой стресс для организма. Поэтому, если уж вы решили сбросить лишний вес, то хотя бы за неделю до выполнения наших рекомендаций по похудению постарайтесь укрепить свой иммунитет. Как это сделать?

1. Начните принимать витамины
2. Пейте больше воды (1.5-2 литра чистой воды в день)
3. Постепенно уменьшайте количество жареного и жирного в своем рационе
4. Добавляйте больше фруктов, ягод, овощей
5. Начните делать пробежку, растяжку, или не сложные упражнения в домашних условиях
6. Соблюдайте режим сна. Постарайтесь ложиться в одно и то же время и просыпаться. Например ложитесь в 23:00, просыпаетесь в 6:00

Все рекомендации, которые описаны выше — желательно исполнять в течение всей своей жизни. Это позитивно скажется на вашем самочувствии.

ВАЖНО! Перед тем как начинать худеть на 5 килограммов за неделю — проконсультируйтесь с врачом. Ведь у каждого могут быть разные показания к приему той или иной пищи, а также выполнению упражнений.

Итак, как похудеть на 5 килограмм за 7 дней? Подготовив организм и проконсультировавшись с врачом, вы можете начинать действовать.

Рекомендации, которые следует выполнять каждый день для похудения за неделю на 5 килограмм:

1. Взвешивайтесь в одно и то же время
2. Сразу после пробуждения на голодный желудок делайте вакуум живота 3-4 раза
3. После этого упражнения выпивайте 1-2 стакана не холодной воды
4. Пить воду необходимо за 30-40 минут до каждого приема пищи
5. Приемы пищи не должны начинаться сразу после выполнения упражнений для похудения на 5 килограммов за 7 дней. Или через час ПОСЛЕ, или за час ДО
6. Ваши приемы пищи должны быть разделены на 4-5 раз в день. Интервалы между ними должны составлять не меньше и не больше чем 3-4 часа
7. Кофе и чай можно пить в неограниченных количествах, но без сахара и молока, а также минимум через час после приема пищи

Как похудеть на 5 килограмм за неделю? Рацион на 7 дней

День 1 и 2

Завтрак: 1 сваренное всмятку или сырое яйцо + 1 помидор

Перекус: 200 грамм свежих фруктов (кроме банана)

Обед: 200 грамм свежих овощей + 100 грамм отварной или запеченной курицы + 100 грамм отварных или тушеных без масла овощей

Полдник: 100 грамм творога + 100 грамм кефира

Ужин: 200 грамм отварной или запеченной курицы + 200 грамм тушеных или отварных овощей

День 3 и 4

Завтрак: 100 грамм овсянки + 40 грамм сухофруктов+ чашка кофе без сахара и молока

Перекус: 1 яблоко

Обед: 200 грамм свежих овощей + 200 грамм отварной или запеченной рыбы + 100 грамм гречки

Полдник: 200 грамм кефира

Ужин: 200 грамм свежих овощей + 100 грамм отварной курицы + кружка бульона

День 5 и 6

Завтрак: 50 грамм черного хлеба намазать тонким слоем сливочного масла и чайной ложкой меда + кружка кофе с молоком, но без сахара

Перекус: 100 грамм творога + 100 грамм кефира

Обед: 200 грамм свежих овощей + 200 грамм спагетти из твердых сортов пшеницы

Полдник: 1 грейпфрут

Ужин: 200 грамм овощное рагу + 200 грамм отварной говядины

День 7 — разгрузочный день. Используйте любой вариант на ваш выбор:

1. Полтора килограмма фруктов, кроме бананов, делите на весь день, можно готовить фруктовый салат с добавлением кефира.
2. 600 грамм творога + 1 литр кефира делите на весь день.
3. 400 грамм творога + 300 грамм сухофруктов делите на весь день.

Упражнения для того, чтобы похудеть на 5 килограмм за неделю:

Утром каждый день:

Растяжка: 10-15 минут

Бег: 30 минут

Вечером 3 раза в неделю:

Приседания в плие: 3 подхода по 20 раз

Пресс: 3 подхода по 20 раз

Планка: 1 минута

Надеемся, что наши рекомендации помогут вам похудеть на 5 килограмм за неделю. Но учитывайте, что достигнутый результат обязательно нужно закреплять!

Сколько в весе 1,1 кг? — Mvorganizing.org

Сколько весит 1,1 кг?

Сколько фунтов и унций в 1,1 кг?… Конвертер фунтов в фунты и унции.

Что такое то, что весит 1 кг?

Полный словарь, дыня среднего размера и бутылка вина весят примерно 1 килограмм. К другим 1-килограммовым предметам относятся литр воды, ананас и небольшой ноутбук. Килограммы являются частью метрической системы, которая является стандартом измерения в большинстве стран мира.

Сколько в весе 7 кг?

фунтов

Что значит 7 кг?

преобразование из 7 кг в фунты.7 Килограммов = Фунты.

Что означает 10 кг в фунтах?

фунтов

Как похудеть на 10 кг за неделю?

Вот 7 простых шагов, которые нужно выполнить, чтобы похудеть за 7 дней:

1. Уменьшите количество углеводов, увеличьте количество белков.
2. Избегайте обработанной нездоровой пищи, ешьте цельные продукты.
3. Уменьшите потребление калорий.
4. Включите HIIT в свой фитнес-режим и поднимайте тяжести.
5. Оставайтесь активными даже вне тренажерного зала.
6. Попробуйте прерывистое голодание.
7. С помощью этих насадок уменьшите задержку воды.

Что означает 4 кг в фунтах?

8.8184905 фунтов

Как похудеть на 10 кг за месяц?

Как похудеть на 10 фунтов за месяц: 14 простых шагов

1. Делайте больше кардио. Поделитесь на Pinterest.
2. Сократите потребление рафинированных углеводов. Уменьшение количества углеводов — еще один простой способ улучшить качество вашей диеты и еще больше похудеть.
3. Начни считать калории.
4. Выберите лучшие напитки.
5. Ешьте медленнее.
6. Добавьте клетчатку в свой рацион.
7. Съешьте завтрак с высоким содержанием белка.
8. Высыпайтесь каждую ночь.

Как похудеть на 20 кг за месяц?

План похудания, чтобы похудеть на 20 кг —

1. «Пейте много-много воды, даже если я не хочу пить. Сохранение гидратации — это множество преимуществ для здоровья, а также помогает похудеть.
2. Я сократил свой рацион на 500 калорий.
3. Делайте кардиоупражнения — 5 дней в неделю и силовые тренировки — 3-4 дня в неделю.

Как похудеть на 10 кг за 15 дней?

Итак, вот мы, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы всего за 15 дней:

1. Питьевая вода — Начните свой день с теплой или известковой воды.
2. Ходьба — ходите после каждого приема пищи, чтобы не допустить накопления жира в теле.
3. Ешьте мало — потеря веса не является синонимом отказа от еды.

Как похудеть на 10 кг за 10 дней?

«Увеличить потребление овощей, салатов и супов.Посвящайте один прием пищи только овощам или проросткам. Сократите употребление хлопьев после 19:00. Перекусывайте орехами, чана, семенами или фруктами.

Как сбросить 5 кг за 5 дней?

8 советов, как быстро и естественно сбросить последние 5 кг

1. Вы потеряете последние несколько килограммов быстрее, если будете знать, что едите (и пьете!)
2. Уменьшите количество перекусов.
3. Ешьте продукты, которые помогают контролировать гормоны набора веса.
4. Ограничьте количество лакомств.
5. Увеличьте интенсивность тренировок и…
6. Улучшите здоровье кишечника.

Как сбросить 1 кг за день?

Потребляйте достаточное количество белка, такого как яичные белки, мясо, бобовые с низким содержанием углеводов и т. Д. Выполняйте упражнения не менее 40 минут в день, потому что только диета не поможет вам достичь вашей цели. Ваши упражнения можно перемежать с повседневными занятиями, такими как ходьба или бег трусцой.

Как похудеть на 5 кг за 10 дней?

Три простых совета, которым вы должны следовать, чтобы похудеть на 5 кг за 1 неделю

1. Больше белков и меньше углеводов.Исследования показали, что низкоуглеводная диета помогает быстро похудеть.
2. Прерывистое голодание. Прерывистое голодание, или IF, — еще один эффективный прием, который, как было доказано, помогает избавиться от жира.
3. Избегайте нездоровой пищи.

Как сбросить 5 кг за 7 дней?

План диеты GM был идеально разработан для сотрудников General Motors, отсюда и название диета GM. План диеты обещает помочь сбросить от пяти до семи килограммов за семь дней.В течение семи дней диета предполагает употребление продуктов из разных пищевых групп.

Как сбросить 5 кг за 3 дня?

Похудение: с этим планом питания можно сбросить 3 кг за неделю

1. Вот что вы должны есть во время диеты с генетически модифицированными препаратами.
2. Первая неделя.
3. Завтрак. Начните свой день с чашки обезжиренного молока с 2 столовыми ложками овса или кукурузных хлопьев.
4. Обед — Затем на обед вы можете приготовить даля кичди с начинкой из овощей.
5. Время чая — замените обычный чай на основе сахара и молока зеленым чаем.

Можно ли сбросить 3 кг за неделю?

Вы сможете сбросить 2–3 килограмма за неделю, не нанося ущерба своему здоровью. План быстрой диеты обычно можно придерживаться до недели, чтобы сбросить около 2–3 килограммов.

Могу ли я сбросить 2 кг за 3 дня?

Вы можете сбросить до 2 кг, просто уменьшив количество углеводов в своем рационе, потому что каждый фунт углеводов, который хранится в вашем теле, содержит около 3-5 фунтов воды. Исследования доказали, что если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты всего три дня в неделю, это может не только помочь вам похудеть, но и лучше поддерживать его.

Как сбросить 4 кг за неделю?

Как сбросить 4 кг за неделю — Еженедельное меню!

1. Понедельник. Завтрак: 1 стакан молока 1,5% жирности из цельного зерна, 1 фрукт, кофе или чай (без сахара)
2. Среда. Завтрак: 2 ломтика хлеба с сыром и индейкой, 1 стакан фруктового сока, кофе или чай (без сахара)
3. Пятница.
4. Суббота.
5. Воскресенье.

Заметна ли потеря веса на 2 кг?

Большинство людей, которые начинают худеть, могут сбросить 2–4 килограмма за первую неделю.Вы заметите это, посмотрев в зеркало. Однако большая часть этого веса связана с потерей воды, и если вы не соблюдаете диету, вы так же быстро наберете ее. Настоящие настоящие изменения требуют не менее 3 месяцев постоянства.

Где вы сначала теряете жир?

По большей части похудение — это внутренний процесс. Сначала вы потеряете твердый жир, который окружает ваши органы, такие как печень, почки, а затем вы начнете терять мягкий жир, например, жир на талии и бедрах. Жиросжигание вокруг внутренних органов делает вас стройнее и сильнее.

Здорово ли сбросить 5 кг за неделю?

Резюме: По мнению экспертов, потеря 1–2 фунтов (0,45–0,9 кг) в неделю — это здоровый и безопасный показатель, а потеря большего количества считается слишком быстрой. Однако вы можете потерять больше в течение первой недели выполнения упражнений или диеты.

Заметна ли потеря 5кг?

Вы можете потерять пять килограммов жира на животе или на щеках и руках. Области вашего тела, в которых вы худеете, будут определять, насколько вы изменитесь.Таким образом, потеря пяти килограммов будет намного заметнее для более легкого человека, чем для более тяжелого.

Сколько времени нужно, чтобы сбросить 5 кг?

Это требует упорного труда и самоотверженности. Всего с пятью простыми советами вы сможете похудеть на 5 кг за 10 недель. Похудение — это не ракетостроение. Хотя вас могут попытаться сбросить вес раньше, профессионалы в области фитнеса в целом согласны с тем, что вам следует стремиться к снижению веса от 0,5 до 1,0 кг в неделю в качестве безопасного количества похудания.

Как похудеть на 5 кг за месяц?

Похудение: эти пять приемов помогут вам сбросить 5 кг за 1 месяц без упражнений

1. Пейте теплую воду по утрам.
2. Никогда не пропускайте завтрак.
3. Избегайте или сократите потребление сладких напитков.
4. Уменьшите потребление чая / кофе.
5. Пропустить лифт.

Как я могу сбросить 5 кг за месяц пешком?

Вот несколько советов, которым вы должны следовать во время ходьбы, чтобы похудеть:

1. Подъем в гору.
2. Пейте зеленый чай перед прогулкой.
3. Попробуйте изменить темп и брать интервалы в одну минуту.
4. Ходите трижды в день по 20 минут каждый раз.
5. Пройдите 15 000 шагов за день.

Могу ли я сбросить 20 кг за 6 месяцев?

4-этапный план похудания, чтобы похудеть на 20 кг — Раннее начало дня — Я начал рано вставать (в 4:30 утра) и бегать на 8 км каждый день (кроме воскресенья) после того, как выпил 2 стакана воды. 2. Избавьтесь от мусора — я заменил свои обычные приемы пищи полезными белками, рисом и салатами.

34 способа похудеть на 5 килограммов за 5 недель

Комплексный план похудания легко утомляет и утомляет.Поэтому мы передали ваши вопросы экспертам и получили очень простое решение для получения желаемых результатов. Просто и безболезненно. Этим летом позвольте вам вернуться к славе.

Q

Один килограмм в неделю? Но на прошлой неделе я увидел в социальных сетях, что план может сократить еще больше.

A: Если вы ставите цель быстрее моей, тогда вы рискуете недоедать. В противном случае вы потеряете только влагу. Особенно при ограничении потребления углеводов.Каждую неделю теряйте от 0,5 до 1 кг массы тела. Это диапазон, который NHA считает безопасным.

Q

Как мне узнать, что я теряю жир, а не только влагу?

A: Ключ к любому плану сжигания жира, суть в том, чтобы всегда поддерживать разрыв в потреблении калорий. Чтобы сбросить пять килограммов за пять недель, вам нужно создать разрыв в 1000 калорий. Позвольте дать вам ссылку. Активный мужчина 90 кг. Сжигает около 3000 калорий в день.

Советы

Исследования показывают, что непрерывное голодание и прерывистое голодание в среднем мало чем отличаются. Если вам сложно контролировать 2000 калорий в день, вы можете потреблять 2400 калорий в тренировочные дни 5 раз в неделю; принимать 1000 калорий в дни отдыха.

Q

Что мне следует уменьшить? углевод? Не могу вспомнить, хорошие они сейчас или плохие.

A: Это просто метод, который создает энергетический разрыв.Запад Большинство людей в странах потребляют 300 граммов углеводов в день. Так что сокращение этого приема — хорошее начало. Из этого числа можно вычесть половину. И еще можно съесть бутерброд.

Q

Могу ли я есть хлеб?

A: Конечно, можете. Важно помнить, что нет никакого волшебства в сравнении, будь то уменьшение потребления углеводов или уменьшение потребления жиров в рационе. Для таких спортсменов, как вы, рекомендуется употреблять в пищу медленно сжигаемые продукты, такие как кабачки, картофель, овес и цельнозерновые продукты.«Американский журнал клинического питания» показывает, что у людей, потребляющих цельнозерновые продукты, более высокий уровень метаболизма.

Q

Тогда почему людей до сих пор волнует кетогенная диета?

A: Кетогенная диета имеет значительный эффект снижения количества жира. Согласно исследованию, опубликованному в Журнале экспериментальной и клинической кардиологии, если человек с избыточным весом потребляет от 70% до 80% жира каждый день, имея всего 30 граммов углеводов, он может сбросить 10 кг за 8 недель.Но многие люди отказались от эксперимента, потому что для этого требуется сильная сила воли. Это также заставит ваше тело приспособиться к состоянию нехватки углеводов, что сделает ваши упражнения более вялыми, по крайней мере, временно.

Q

Я думаю, мне стоит оставить углеводы! Но я должен обращать внимание на калорийность, что я могу есть еще?

A: Обратите внимание на витамины и минералы. микроэлементы необходимы для достижения максимального потенциала метаболизма.В процессе похудения самыми важными должны быть витамины семейства B, витамин D, магний, гемовое железо, йод и селен. Это основные питательные вещества для здорового обмена веществ. Морепродукты и яйца — ваш источник жизненных сил.

Q

Каков трюк для достижения более здорового обмена веществ?

A: может есть больше еды в течение дня. У нашего тела есть биологические часы, и бактерии в кишечнике делают то же самое.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Frontiers of Nutrition Association. ужин больше связан с ожирением.

Q

Итак, старая поговорка «не ешь после обеда» верна?

A: Думаю, это неправильно. Легкий ужин очень разумен. Картофель не станет внезапно дурным предзнаменованием после звука 4 часов дня. Однако также важно составить график приема пищи. Хорошая стратегия — потреблять от 20 до 25 граммов углеводов за час до умеренной тренировки.Если это тренировка высокой интенсивности, вы можете съесть от 40 до 50 граммов углеводов за первый час. Вы ходите на беговой дорожке медленно с половиной пульса или выполняете набор прыжков с гантелями для сжигания жира? Вам нужны разные подходящие продукты. Ваша цель — продукты на основе углеводов и с низким содержанием жира. Так вашему организму будет легче усваивать питательные вещества.

маленьких наконечников

Возможно, это лучшее открытие среди всех добавок для фитнеса. Креатин может увеличить мышечную силу и силу во время тренировки.Другими словами, можно потреблять больше калорий. Есть ли у нас мнения экспертов? Купите более мелкий порошок, чтобы он лучше впитался. Принимайте его вместе с углеводами перед тренировкой.

Q

Когда мы обсуждаем спорт, что мне делать? Подробнее тренировка сердечно-легочной функции?

A: Силовые тренировки нельзя игнорировать по ошибке. Из-за увеличения объема мышц может стимулировать обмен веществ. Чтобы уменьшить жир, лучше выполнять упражнения для всего тела, включая различные базовые движения: приседания, тазобедренный мостик, приседания на одной ноге, отжимания, становая тяга, подъемы и так далее.Делайте это четыре раза в неделю. Затем добавьте сердечно-легочную тренировку. Таким образом можно добиться лучших результатов.

Q

Мне не нужно участвовать в онлайн-марафоне, верно?

A: Не нужно мучить себя, чтобы добиться хороших результатов. Просто нужно поддерживать удовлетворительное состояние.

Q

Что лучше: больше мощности или больше повторений?

A: Чтобы сжигать жир без потери мышечной массы, мы рекомендуем вам изменить интенсивность силовых тренировок.Два упражнения высокой интенсивности, от 15 до 20 групп; одно упражнение средней тяжести, от 6 до 12 групп; одно упражнение низкой интенсивности, от 3 до 5 групп. Устраивайте короткие дни отдыха между днями высокой интенсивности, чтобы поддерживать высокий пульс и сжигать калории. Дни с низкой интенсивностью легче завершить, что может не дать вам утомиться.

Q

ВИИТ по-прежнему остается лучшим кардиоупражнением? Или я могу бегать по парку?

A: Интервальная тренировка высокой интенсивности имеет свои преимущества.Но не всегда это намного лучше, чем стационарная низкоинтенсивная кардио-легочная тренировка (LISS). Анализ показывает, что они оказывают аналогичное влияние на продвижение тела. Бег на длинные дистанции и верховая езда могут одновременно сжечь больше калорий. Интервальные тренировки ложатся тяжелым бременем на восстановление, а затем — тяжелым бременем, что может оказать долгосрочное воздействие на ваш метаболизм.

Q

Итак, что мне делать?

A: делает и то, и другое. LISS может ускорить восстановление и бороться со стрессом — стресс также может вызвать увеличение веса.Попробуйте пробежать от 5 до 10 километров в зависимости от интенсивности вашей тренировки. HIIT экономит время, но оказывает большее давление на организм, поэтому восстановление занимает больше времени. Вы можете выполнять HIIT после дня силовой тренировки и LISS в день без гантелей.

маленьких подсказок

Хотите получить новое вдохновение? Пусть ваша силовая тренировка закончится верховой ездой! На велотренажере. Сделайте все возможное в течение 10 секунд. Затем езжайте 50 секунд в более мягком ритме. Повторить 10 раундов. Вы можете потеть только 100 секунд, но вы все равно сохраните эффект сжигания жира после того, как закончите тренировку.

Q

Какие действия рекомендуются тем, кто теряет жир?

A: Приседания с ходьбой на одной ноге, варианты приседаний и салазки с сопротивлением — все это может хорошо стимулировать сжигание жира.

Q

Я думаю, что мои квадрицепсы регрессировали. Имеет ли это какое-либо отношение к тому, в какое время дня я тренируюсь?

A: Утренние тренировки для похудания имеют небольшое преимущество.Наши гормоны, как правило, заставляют нас лучше усваивать жир, потому что уровень кортизола и гормона роста повышается. Люди, которые тренируются утром, также реже испытывают голод в течение дня.

Q

Я всегда чувствую голод, особенно когда начинаю новую программу тренировок, что мне делать?

A: тренировки снизят уровень сахара в крови, так что вы почувствуете, что хотите опорожнить холодильник. По мере того как вы станете здоровее, эта проблема будет постепенно улучшаться.Но вы думаете о двойном бублике, поэтому я ничего не могу поделать. Рекомендуется увеличить потребление клетчатки. Некоторые овощи, например, листовая зелень и зеленый перец, содержат большое количество воды, поэтому их объем уменьшается после еды. Но эффект от продуктов, богатых целлюлозой, иной. Они будут раздуваться в желудке и сигнализировать о том, что мозг переполнен, чтобы снизить аппетит. Национальная служба здравоохранения рекомендует употреблять 30 граммов клетчатки в день. Большинство взрослых потребляют только половину этого количества. Добавьте в рецепт фасоль, нут, ягоды, ржаной хлеб и сладкий картофель.

Q

целлюлоза? Я думал, вы говорите о белке

A: белок также может усиливать чувство сытости. Это было обнаружено исследованием Копенгагенского университета. Фасоль более эффективна в борьбе с голодом, чем мясо.

Q

Если калории так важны, то зачем придерживаться высокобелковой диеты?

A: Есть еще один фактор, который следует учитывать: TEF, тепловой энергетический эффект пищи.Это связано с энергией, потребляемой вашим телом в процессе пищеварения. Вообще говоря, TEF животного белка самый высокий. Однако сложные углеводы не намного хуже. Так что ешьте еще! Рафинированные углеводы имеют низкий TEF и требуют очень мало энергии для пищеварения. Было доказано, что переваренная пища также позволяет нам усваивать больше углеводов. Например, слишком мягкие макароны легче поднять уровень сахара в крови, чем более твердые. Так что позвольте подбородку тоже потренироваться!

Q

В любом случае, сила воли кажется очень важной.Есть ли способ увеличить силу воли?

A: Вы можете попробовать увеличить разнообразие. Даже если они потребляют одинаковое количество калорий, люди, соблюдающие единую диету, испытывают чувство голода чаще и сильнее. Вы можете регулировать потребление овощей в зависимости от сезона. Исследования, проведенные в журнале Science, показали, что это может сделать ваши желудочно-кишечные микробы, отвечающие за переработку пищи, более эффективными. Теперь вы можете употреблять спаржу, картофель, пурпурную капусту, сельдерей, рукколу и баранину.

Q

Тогда это предотвратит переход моего тела в «режим голодания», верно?

A: Если вы едите меньше, ваш метаболизм также снижается. Однако выходные не помогли. Для увеличения активности в «состоянии без упражнений». То есть те упражнения, которые вы не делаете в тренажерном зале, например, подъем по лестнице или прополка дома. На эти занятия приходилось 15% ежедневного потребления калорий малоподвижных людей и 50% ежедневного потребления калорий спортсменами.

Q

Есть ли способ увеличить мой коричневый жир?

A: Есть свидетельства того, что определенные продукты и добавки могут помочь мобилизовать больше коричневых жировых клеток. Например, куркумин (содержится в порошке корня куркумы), зеленый чай, ресвератрол (содержится в винограде, чернике и малине), капсаицин в перце и ментол перечной мяты.

Q

тестостерон как? Может ли это помочь мне стать лучше?

A: Тестостерон — очень важный гормон для похудания.Чрезмерное ограничение в питании приведет к снижению уровня тестостерона, поэтому будьте осторожны, чтобы не уменьшить количество макроэлементов, таких как одновременное сокращение жиров и углеводов. Есть некоторые добавки, которые можно принимать для поддержания уровня тестостерона. Например, Ашвагандху можно принимать перед сном. сон тоже помогает. Исследования показали, что у людей, которые спят всего пять часов в сутки, уровень тестостерона снижается на 15%.

Q

Какая связь между сном и потерей веса?

A: сон оказывает важное влияние на лептин, а лептин является гормоном, подавляющим аппетит.Исследование показывает, что если вы спите менее 4 часов, ваш голод увеличится на 24%, и вы захотите есть больше сладкой и соленой пищи, а также снизите интерес к белку. Исследования показали, что недостаток сна, особенно длительное недосыпание, снижает скорость метаболизма в состоянии покоя. Недостаток сна также ослабит активность лобной доли мозга, и эта часть связана с самодисциплиной. Недостаточная сила воли может быть просто из-за недостатка сна.

маленьких чаевых

Не нужно быть таким сдержанным во время ужина.Недостаток питания будет мешать вашему сну, потому что он стимулирует адреналин и кортизол. Обратите внимание на добавление большего количества белка и углеводов с высоким содержанием клетчатки. Это может увеличить выработку мелатонина, который является важным гормоном сна.

Q

Могу ли я принимать пробиотики?

A: Плохая диета не компенсирует это, но немного помогает. Здоровье кишечника — очень важная тема, и людей это очень волнует.Исследование показало, что высокоактивный пробиотик VSL # 3 может снизить вес, даже когда участник сознательно потреблял слишком много калорий. Пробиотики также снижают тревожность, поэтому их стоит съесть.

Q

Что я получу в день обмана?

A: Это поможет вам лучше придерживаться диеты. В статье, опубликованной в Journal of Consumer Psychology, люди, соблюдающие диету, сообщают, что они с большей вероятностью сохранят мотивацию и самоконтроль, если у них будет день для обмана каждую неделю.Исследования показали, что если вы можете съедать 2700 калорий за один день в течение недели, это может помочь укрепить мозг тех, кто контролирует диету.

Q

Конечно, прошедший год был очень напряженным. Приведет ли это к увеличению веса? Проблема, которая звучит тревожно, увеличилась.

A: К сожалению, есть убедительные доказательства того, что повышенный уровень гормонов стресса, таких как кортизол, увеличивает абдоминальный жир, особенно в сочетании с низким уровнем тестостерона.Отдавайте приоритет увеличению количества отдыха, но восстановление также требует больше времени. Используйте умные часы, чтобы отслеживать изменения частоты пульса. Если оно ниже обычного, возможно, вам придется отказаться от более интенсивных тренировок и заняться прогулками, ездой на велосипеде, плаванием и йогой.

Q

Есть ли способ уменьшить стресс, кроме медитации?

A: может пройти обучение письму. Может быть, вы назовете это дневником. В исследовании. Те студенты, которые пишут короткий абзац перед сном, могут уменьшить беспокойство и улучшить качество сна.Напишите список дел, которые нужно сделать завтра, выбросьте эти вещи из головы и запишите их на бумагу. Это может помочь людям ускорить засыпание на девять минут.

Q

Наконец, как я могу не устать, когда мир тяжелый решить проблему сбоя?

A: Наше самое важное напоминание также очень простое: спланируйте свой план тренировок на эту неделю заранее, а не ждите, когда вы хорошо проведете время.Представьте себе сценарий искушения, с которым вы столкнулись, визуализируйте оптимистичные результаты и отслеживайте результаты своих тренировок. Таким образом, вы будете мотивированы своими достижениями вместо того, чтобы сосредотачиваться на тех, которые вы потеряли. Самое главное — стремиться к прогрессу, а не к совершенству. У профессиональных игроков тоже есть выходные.

КОНЕЦ

.

Как похудеть на 5 килограммов после менопаузы — потеря веса

Если вы пережили менопаузу, переживаете ее или, если вы вообще что-то слышали о менопаузе, то уже знаете, что это не просто борьба с колебаниями гормонов — вы также боретесь с лишними килограммами.

«Все эти сумасшедшие гормональные изменения приводят к замедлению метаболизма и снижению эффективности использования крахмала и сахара в крови», — говорит гинеколог д-р Джоанн Пинкертон.

Фактически, добавляет она, «женщины с пониженным уровнем эстрогена в период менопаузы набирают от 6 до 7 кг в возрасте от 45 до 55 лет».

Готовы к хорошим новостям? Вы можете многое сделать, чтобы сбросить эти надоедливые килограммы, зная, что в этом виновата менопауза, по крайней мере частично.

Догнать сон

Нарушения сна, такие как приливы, беспокойство и храп, чаще возникают после менопаузы из-за колебаний уровня эстрогена.Согласно исследованию, проведенному в США, 61 процент женщин в постменопаузе сообщают о симптомах бессонницы. Исследование Endocrine Society показывает, что потеря всего лишь 30 минут сна в течение 12 месяцев может увеличить риск ожирения на 17 процентов и резистентности к инсулину на 39 процентов.

Если вам сложно успокоиться, чтобы получать от 7 до 9 часов каждую ночь, попробуйте есть бананы или орехи перед сном или поговорите со своим врачом о добавках. Чтобы предотвратить ночное потоотделение, избегайте кофеина, алкоголя и острой пищи, говорит Пинкертон, и подумайте о настройке прикроватного вентилятора, поместите пакет со льдом под подушку и избегайте пуховых одеял, которые задерживают тепло.

Встаньте на ноги

После менопаузы более низкий уровень эстрогена может вызвать у вас чувство вялости, поэтому вы с большей вероятностью будете вести малоподвижный образ жизни и упустите такие преимущества для здоровья, как ускоренный метаболизм, улучшение здоровья сердца, увеличение мышечной массы для сжигания жира, снижение стресса и многое другое. качество сна, — говорит Пинкертон.

Она предлагает заниматься физическими упражнениями всего 30 минут три раза в неделю. «Это может быть 10 минут трижды в день в течение трех дней или 5 минут шесть раз в день в течение трех дней», — говорит она.И хотя плавание и езда на велосипеде полезны для сердца, эти занятия не препятствуют потере костной массы. «После менопаузы женщины могут потерять до 20 процентов своей костной массы», — говорит Пинкертон. Так что сосредоточьтесь на упражнениях с отягощениями, которые укрепляют кости — подумайте о ходьбе, походах, теннисе, танцах или подъеме по лестнице.

Напряжение груди

«Чрезмерный стресс и воздействие гормона стресса кортизола могут увеличить жир на животе», — говорит Эпель. К сожалению, чем старше мы становимся, тем больше у нас стресса.Хотя регулярные упражнения и хорошая гигиена сна будут иметь огромное влияние на то, насколько сильно вы себя чувствуете, говорит Пинкертон, подумайте о том, чтобы включить в свой распорядок успокаивающие занятия, такие как йога или медитация. Или подберите творческое хобби; Исследования показывают, что осознанность и повторение таких задач, как вязание и вязание крючком, имеют серьезный успокаивающий эффект.

Придерживайтесь мини-обедов

Возможно, вам стоит пересмотреть эту строгую диету, — советует Смит. По ее словам, большинство женщин фактически набирают до трех килограммов, прежде чем начать ограниченный режим питания, чтобы «подготовиться» к предстоящим лишениям.Вместо этого думайте о еде как о топливе. Частые приемы пищи также будут снижать уровень инсулина в организме.

Поддерживайте уровень кальция

«Потеря веса часто связана с потерей костной массы, если не увеличивается потребление кальция», — говорит Пинкертон, поэтому, чтобы избежать риска перелома, убедитесь, что вы принимаете 1200 мг в день. Хотя добавки кальция доступны, «лучше всего подходят пищевые источники», — говорит Пинкертон. «К ним относятся молоко, йогурт, сыр и листовые зеленые овощи, такие как капуста, шпинат и брокколи.«Витамин D также помогает усвоению кальция, поэтому не упускайте из виду яйца, масло, печень и жирную рыбу. Вы также можете получить дозу витамина D, — говорит Пинкертон, если несколько дней в неделю будете находиться на солнце от 10 до 15 минут.

Новостная рассылка

© Prevention Australia

Первая публикация: 14 июля 2020 г.

Как сбросить последние 5 кг (навсегда)

Достижение цели похудения может быть сопряжено с трудностями, в том числе с плато потери веса, где, кажется, ничего не меняется.Трудно продолжать работу, когда результатов не видно, но эти советы от знающих людей помогут вам дойти до конца.

Любой, кто пытался похудеть, знает, как это проходит. Вы начинаете с полной мотивации и приверженности и переходите к здоровому питанию и физическим упражнениям. Вы добились успеха, худеете и прекрасно себя чувствуете. Вы формируете новые привычки. Вы теряете больше веса. Но со временем потери становятся меньше, и возникают препятствия — сохранять мотивацию становится сложнее.Даже если вы сильно похудели, последние несколько килограммов — пять, 10 или 15 — может показаться сложнее всего сбросить. Вот несколько советов от опытных диетологов и других, кто был там, о том, как преодолеть этот сложный этап.

Считыватель HFG Карен * за год похудела на 20 кг. Ей осталось сбросить 15 кг, чтобы достичь идеального веса, и, хотя она понимает, как далеко она продвинулась, она чувствует себя обескураженной.

«Я привыкла терять большие суммы каждую неделю, и это здорово», — говорит Карен.«Но сейчас я теряю всего несколько сотен граммов в неделю, а иногда и вовсе ничего. Это обескураживает. Я делаю с едой и упражнениями то же самое, что и тогда, когда теряла больше, поэтому не понимаю, что происходит ».

По словам диетолога Бронвен Кинг, Карен находится на плато. «Ее тело сильно изменилось, она потеряла 20 кг, и ей нужно время, чтобы приспособиться к этим изменениям. Плато — это периоды стабилизации, защитная реакция организма, борющегося за ваше выживание.Он не знает, как долго продлится «голод» в конце концов! »

Чем больше веса вы теряете, тем длиннее плато и тем труднее с него выйти — вот почему кажется, что последние несколько килограммов так трудно сбросить. Итак, каковы некоторые стратегии, чтобы преодолеть это?

Празднуйте свое плато, а не отчаивайтесь. Утешайтесь тем фактом, что плато — это нормально, и чем дольше вы находитесь на них, тем комфортнее становится ваше тело с новым весом. «Если вы не выигрываете, вы выигрываете», — говорит Бронвен.

Подсчитайте свои привычки. Возможно, ваше тело приспособилось к стратегиям, которые вы используете для похудения. Возможно, вам придется сделать что-то по-другому, чтобы начать похудение.

Проверить размеры порций. Они медленно ползут? Попробуйте уменьшить размер задней части порции на 10 процентов.

«Я всегда возвращаюсь к взвешиванию и измерению вещей, как я это делала, когда впервые пыталась похудеть», — говорит Кирсти Донован, которая успешно сбросила 30 кг.Это может быть удивительно, как эти размеры порций могут увеличиваться без вашего ведома — это может сводиться к чему-то столь же маленькому, как то, что вы по незнанию заказываете большую порцию макарон или риса, или разницу между средним и большим картофелем ».

Проверьте потребление алкоголя, безалкогольных напитков и фруктовых соков. «Легко забыть, что в них много килоджоулей», — говорит Бронвен.

Увеличьте свою активность. По мере улучшения физической формы вам нужно усерднее работать для дополнительной потери веса.

Убедитесь, что ваша цель по снижению веса является реалистичной и которую вы можете поддерживать в долгосрочной перспективе.Помните: меньший вес требует меньшего количества пищи.

«Я наслаждалась едой и закусками по плану похудания HFG, — говорит 28-летняя Ронда. мне надоедают одни и те же блюда и закуски, и это делает меня склонным к соблазну нездоровой пищи ».

Бронвен говорит, что это обычное дело и причина, по которой люди не могут поддерживать свою потерю веса в долгосрочной перспективе.

«Многие люди считают, что придерживаться того, что работает, — это безопасное и удобное положение», — говорит она.«Но чтобы поддерживать интерес к подходу« остальной жизни », неплохо было бы расширить свой репертуар блюд и рецептов. Используйте надежный источник, например рецепты HFG. Ставьте перед собой цели, которые расширяют ваши горизонты, такие как новый рецепт каждую неделю, новая идея ланч-бокса по пятницам, развлекательная программа по здоровому питанию один раз в месяц … Найдите друга по здоровому питанию, чтобы обмениваться идеями и делиться рецептами, и вы скоро станете более уверенными. чтобы жизнь оставалась приятной и здоровой. Это также уменьшит соблазн вернуться к старым, менее здоровым привычкам.

Кирсти говорит, что когда приходит скука, она оглядывается на свои старые дневники еды. «Вы можете легко забыть, что ели раньше, и оглянувшись на то, что сработало в прошлом, вы получите новое вдохновение».

Выздоровление и похудение могут казаться занятием в одиночестве, когда вы единственный в семье, кто этим активно занимается. 51-летняя Эмма * говорит, что ей трудно сохранять мотивацию, когда остальные члены семьи не едят и не тренируются, как она.

«Я часто ем немного иначе, чем мой муж и дети, которым не нужно худеть.Иногда кажется, что это много работы, и легко снова вернуться к еде, как это делают они ».

Бронвен говорит, что в этом нет ничего необычного. «Традиционная диета — это лишения и страдания, а не путь, который бы выбрал для развлечения. Семьи часто не поддерживают, потому что опасаются, что проиграют или что-то обделят ».

Подход к похуданию, основанный на «остатке жизни», основан на множестве небольших изменений в привычках, которые, если делать это медленно и позитивно, могут стать увлекательным и приятным процессом.

«Лучший способ привлечь семью — не придавать этому большого значения», — говорит Бронвен. «Делайте дела медленно и тихо, так, чтобы это вдохновляло, а не отталкивало. Покажите им, что вам нравится процесс, и они с большей вероятностью присоединятся к вам. Вместо того, чтобы удалять «оскорбительные» продукты, предлагайте новые и интересные сорта и рецепты. Пусть говорит ваша еда. Если вы не ощущаете потери, члены семьи вскоре должны вас поддержать. И подход всей семьи приносит пользу всем, независимо от их возраста, пола и веса! »

Кирсти занималась этим вопросом в своей семье.«Это не сработает в долгосрочной перспективе, если все не будут есть одно и то же. Моя семья ест все, что я ем, поэтому мы все стали здоровее. У них есть большие порции или странное угощение, которого у меня нет, и это нормально ».

Кирсти также делает физические упражнения своим семейным делом. «Не нужно бежать всей семье. Но в выходные я буду бегать, и дети присоединятся ко мне на велосипедах », — говорит она. «Или мы все вместе сходим в бассейн, и я могу плавать круги, пока они играют».

«Я тренируюсь регулярно, но мне уже надоедает прежний бег и веса.Однако до сих пор это сработало, поэтому меня беспокоит, что если я изменю то, что делаю, это не сработает, — говорит Дебби *, 42 года.

Когда мы тренируемся, мы часто забываем о том, что чем больше мы тренируемся, тем больше мы становимся лучше и сильнее. Та же самая процедура становится проще и в конечном итоге дает меньше ощутимых преимуществ, таких как потеря веса. «Если вы измените свой распорядок дня, заставив себя больше напрягаться, это может шокировать ваше тело с плато», — говорит Бронвен. «Это может быть больше интенсивности, больше расстояния, больше времени или делать это чаще.”

«Я соблюдала так много диет», — говорит 52-летняя Диана *. «Мне действительно трудно вытащить голову из пространства, где я думаю, что мне нужно делать это еще Х недель, тогда диета кончено, и я могу вернуться в нормальное состояние. Я не знаю, как перестать думать, что я делаю это не просто для достижения одной цели, я делаю это вечно ».

Бронвен говорит, что это типичный недостаток традиционных «диет» — и поэтому ей не нравится эта концепция. «Традиционные диеты слишком многого требуют от нас», — говорит она.«Они требуют самодисциплины святого и силы воли, против которой кричит наша физиология. Они сосредотачиваются на нереалистичных конечных точках, а не на приятных процессах. По сути, они настраивали нас на провал. Подход «всей жизни» работает, если он доставляет удовольствие и вы можете увидеть и почувствовать преимущества ».

Кирсти говорит, что это препятствие — одно из самых трудных, которые ей приходилось преодолевать. «Было действительно трудно отказаться от краткосрочного мышления о диете, чтобы понять, что я должен превратить эти вещи в привычки на всю жизнь.Но вы должны быть последовательны, чтобы изменения остались неизменными. Теперь я говорю себе, что зашел так далеко, что могу это сделать, и я могу продолжать это делать. Речь идет о том, чтобы продолжать делать то, что до сих пор работало, и настраивать их, чтобы они продолжали работать ».

• Сосредоточьтесь на приятном путешествии, а не на конечной точке. Сделайте достижение своей цели здоровым, а потерю веса дополнительным бонусом.
• Сосредоточьтесь на продуктах, которые вам нужны для здоровья, а не на продуктах, которые вам нужно исключить.
• Определите привычки, которые работают против улучшения здоровья, и внесите в них небольшие изменения.Сосредоточьтесь на одном изменении за раз, а когда оно станет вашим «автопилотом», переходите к следующему. Сначала выберите привычки, которые легче всего изменить, и не торопитесь.
• Не сдавайтесь, если пойдете задом наперед. Небольшие сбои — это нормальное явление и небольшая неудача в подходе к «остальной жизни».
• Поздравьте себя с успехами. Наслаждайтесь путешествием и новым ощущением здоровья и бодрости, которое приносит каждый шаг.
• Помните: быть здоровым — это не цель, которую вы достигаете, а затем отметьте свой список «дел».Это процесс, который продолжается всю жизнь, и нам всем нужно постоянно корректировать свои действия в соответствии с тем, что происходит в нашей жизни.

* Имена изменены

Амели Россенеу | Сможет ли Сирил Марет сбросить 16 кг за 5 недель?

Мастерс — это последнее соревнование мирового тура IJF по дзюдо. Это особенное мероприятие, поскольку в нем могут участвовать только 16 лучших дзюдоистов в каждой весовой категории, в отличие от других соревнований, здесь нет ограничений по количеству участников от каждой страны.Победа в одном поединке в Masters приносит 468 рейтинговых очков — больше, чем бронзовая медаль на чемпионате Европы по дзюдо; только участие составляет 200 очков, как если бы вы выиграли два открытых европейских турнира.

Несмотря на то, что получить рейтинговые очки относительно легко, интересно видеть, что не все ведущие игроки соревнуются. -57 кг — единственная весовая категория, в которой указаны все 8 лучших игроков. Возможно, причина в том, что это подготовка к олимпийской гонке. Основные люди, которые извлекают выгоду из этого, — это спортсмены с более низким рейтингом, которые получают редкую возможность участвовать и набирать некоторые рейтинговые очки.В весовой категории 100+ соревнуется Баттулга (MGL), который занимает 38-е место в мире.

Cyrille Maret — единственный спортсмен, который смог выбрать свою весовую категорию для участия в Masters. Победитель турнира Большого шлема в Абу-Даби в категории +100 кг и вице-чемпион Европы в категории до 100 кг в настоящее время занимает 11 ^{-е место,} -е место в категории -100 кг и 30-е место ^{-е место в категории +100 кг. Из-за многочисленных пропусков в категории +100 кг он мог участвовать в любом из них. Француз на данный момент числится в более легкой категории.Это означает, что ему нужно сбросить 16,2 кг, так как чуть больше месяца назад его вес был зафиксирован на чемпионате мира в открытом весе 116,2 кг.}

Похудение на 16,2 кг за 5 недель звучит как невыполнимая миссия, но на самом деле это выполнимо, если вы все правильно разберете.

Спортсмен его уровня, вероятно, будет иметь спортивного диетолога, который проведет его через этот процесс. Спортсмены не должны так сильно сокращать без профессиональной помощи.

Я попытался связаться с Маретом, но не смог получить его ответа по этому поводу, поэтому все, что перечислено ниже, является моей оценкой ситуации.

Как Марет может похудеть на 16 кг за 5 недель?

Во-первых, предположим, что Марет, который обычно выступает в весовой категории до 100 кг, специально набрал вес для своего участия в World Open Weight. Я также предполагаю, что он ел перед взвешиванием, которое обычно происходит вечером. Я считаю, что это сделало его тяжелее как минимум на 1 килограмм.

При здоровом питании с небольшим дефицитом энергии в среднем человек может терять около 1% веса тела в неделю.Если Марет начнет с 115 кг и будет придерживаться этой диеты, он сможет достичь веса 110 кг (на 10% больше запланированного) за неделю до взвешивания Мастерс. На самом деле, поскольку Марет обычно соревнуется со -100 кг и, вероятно, должен был набрать вес, чтобы соревноваться на +100 кг, потеря веса, вероятно, будет происходить быстрее, чем на 1% в неделю.

Как он может сбросить 10 кг за неделю?

Во-первых, не забывайте, что Марет — тяжелоатлет. Для него 10 кг — это 10% веса его тела, более легкий атлет не может сократить так много, не рискуя своим здоровьем и работоспособностью.Последние 10 кг теряются при снижении веса, что означает временное снижение веса, которое вернется как можно скорее после взвешивания. Цель состоит в том, чтобы начать снижение веса как можно ближе к взвешиванию.

Как диетолог, я бы составил для Марет 5-дневный план набора веса, основанный на следующих принципах:

• Уменьшение потребления соли (можно сбросить 1-2 кг): Довольно простая стратегия, которая означает сокращение потребления соли в последние дни перед соревнованиями.Когда я был спортсменом и соревновался в весе до 48 кг, я терял около 1 кг с этой диетой, вполне вероятно, что Марет мог потерять гораздо больше.
• Опорожнение кишечника (можно потерять 1 кг): Вес пищи в желудке и на пути переваривания может достигать 3 кг. Вы не можете избавиться от всего этого веса, но вы можете снизить вес примерно на 1%, употребляя только продукты, которые быстро перевариваются и имеют короткое время транспортировки.
• Истощение гликогена (можно потерять 1-2 кг): Поскольку взвешивание проводится накануне соревнований, у него достаточно времени для восстановления, что дает возможность снизить количество гликогена в мышцах.Гликоген — это углеводы, которые хранятся в мышцах и используются в качестве топлива. Эта практика требует либо тренировок для снижения мышечного гликогена, либо низкоуглеводной диеты, либо того и другого. Я бы не рекомендовал выбирать этот вариант без консультации со специалистом. Это непростой вариант, потому что без точного плана восстановления у вас не останется много сил на борьбу.
• Обезвоживание (можно сбросить 5-7 кг): Maret может снизить остальную часть веса за счет обезвоживания. Как я писал ранее в других сообщениях, 5% — это мой предел в планах снижения веса, которые я готовлю для своих клиентов.

Потерять 16,2 за 5 недель не будет весело, но с точным планом это выполнимо безопасным способом.
Дети, не пробуйте дома!

Подробнее:

(Фото любезно предоставлено IJF)

Нравится:

Нравится Загрузка …

Ананасовая диета — потеряйте 5 килограммов за 5 дней

У вас есть особый случай, чтобы посетить ее менее чем за неделю, и вы хотите быстро похудеть? Попробуйте ананасовую диету .

Эта диета была создана датским психологом Стеном Хеглером в 1970 году. Первоначальная «сексуальная» ананасовая диета — это монодиета, что означает, что вам разрешается есть только ананас в течение двух дней, чтобы сбросить 4-5 фунтов. Это скучно! Таким образом, у нас есть воссозданных ананасовых диет.

Требуется съесть 2 кг ананаса вместе с другой здоровой пищей в течение 5 дней. Вы быстро потеряете водный вес, начнете мобилизовать жир и пройдете отличную детоксикацию. Продолжайте читать об ананасовой диете, чтобы получить свежий, сияющий и подтянутый вид.

Примечание: Эта диета не предназначена для длительного похудания. Вы должны проконсультироваться с врачом перед тем, как приступить к этому.

Как ананасовая диета способствует снижению веса

• Ананас содержит бромелайн , протеолитический фермент, который помогает уменьшить воспаление (1). Воспаление вызывает увеличение веса за счет снижения эффективности гормона контроля веса лептина (2).
• Ананас улучшает пищеварение. Различные ферменты и фитонутриенты, присутствующие в ананасе, обеспечивают правильное пищеварение (3).Это, в свою очередь, помогает сбросить вес и уменьшить вздутие живота.
• Два килограмма ананаса подавляют аппетит. Ананас содержит воду, пищевые волокна и бромелайн (4). Они способствуют усвоению питательных веществ и замедляют опорожнение кишечника, тем самым подавляя аппетит (5).
• Ананасы низкокалорийны и питательны. Ананасы богаты витаминами, минералами, пищевыми волокнами и фитонутриентами. Одна чашка ананаса содержит 82 калории (4). Поскольку ананасы сочные и сытные, вы долго не чувствуете голода.
• Ананас помогает оставаться активным и бодрым , поскольку он богат витамином B1 (4). Витамин B1 является кофактором ферментативной реакции, необходимой для производства энергии (6). Когда вы активны, ваше тело имеет тенденцию накапливать меньше токсинов, а ваш метаболизм продолжает работать. Это, в свою очередь, может привести к потере веса.
• Ананасовый сок снижает синтез жиров и увеличивает липолиз. В исследовании крысы, получавшие пищу с высоким содержанием жиров, показали улучшенный липолиз (расщепление жира) и снижение липогенеза (синтез жира) (7).

А теперь давайте углубимся в пятидневный план диеты. Вы можете придерживаться этой диеты в течение 3 или 5 дней, в зависимости от вашей цели по снижению веса.

5-дневная ананасовая диета — план питания для похудания

День 1

Почему это работает

Начните день с яблочного уксуса и меда выведет токсины из вашего тела и увеличит скорость метаболизма.Ананас и овсянка — восхитительное сочетание. Овсянка богата пищевыми волокнами, которые препятствуют всасыванию жиров (8). Тунец — отличный источник нежирного белка и полезных жиров (9). Легкий, но сытный ужин, богатый витаминами, минералами, клетчаткой и белком, поможет вам лучше спать по ночам.

Заменители

• Яблочный уксус — Лимон
• Овсяная каша — Мультизерновой хлеб с арахисовым маслом
• Тунец — Скумбрия или тофу на гриле
• Помидор 2

Spato фасоль

• Куриная грудка — Постные куски индейки или грибы на гриле

Как вы себя почувствуете к концу дня 1

Первый день будет тяжелым, особенно если у вас есть привычка переедать.Однако, поскольку эта диета включает в себя полезные белки и жиры, у вас будет больше мотивации придерживаться этого плана.

День 2

Почему это работает

Вода из пажитника, замоченная на ночь, помогает увеличить скорость метаболизма (10). Миндаль — отличный источник полезных жиров, а яйца богаты белками (11), (12).Курица — отличный источник белка. Салат из ананаса и курицы с лимоном ароматный и вкусный. Свежий сок ананаса и арбуза увлажняет организм и выводит токсины. Для легкого питательного ужина лучше всего подходят овощи и лосось.

Заменители

• Семена пажитника — Семена фенхеля
• Миндаль — Грецкие орехи
• Яичница — Соевое молоко или обезжиренное молоко
• Курица — Пурпурный 902 909 — Пурпур или индейка709
• Лимон — Яблочный уксус
• Листья мяты — Листья кориандра
• Тушеные овощи — Жареные овощи
• Лосось — Тунец или скумбрия

Как вы себя почувствуете к концу дня

К концу Дня 2 вы начнете чувствовать себя хорошо.Вы будете лучше спать, а хороший утренний завтрак будет поддерживать активность в течение дня. Вы с нетерпением ждете дня 3.

День 3

Почему это работает

Зеленый чай содержит антиоксиданты и помогает вывести токсины ( 13).Лайм и лимонный сок являются отличными источниками витамина С и, следовательно, помогают укрепить иммунную систему (14). Омлет с грибами — отличный источник белка. Обертывание с салатом из тунца легкое и богато полезными жирами и нежирным белком. Ростки содержат хорошее количество белка. Черный перец содержит пиперин, который может помочь в похудании (15). Овощи содержат сложные углеводы, клетчатку, витамины и минералы, которые могут улучшить пищеварение, помочь похудеть и бороться со многими недугами (16).

Заменители

• Зеленый чай — Черный кофе
• Лайм / лимонный сок — Яблочный уксус
• Гриб — Тофу
• Яйца — Обезжиренное молоко
• Тунец Тунец
• Салат — Пекинская капуста
• Салат из проростков — Бенгальский граммовый салат
• Черный перец — Щепотка кайенского перца
• Курица — Лосось или индейка

Как вы себя почувствуете к концу третьего дня

К концу 3-го дня ваша потеря веса будет заметна.Вы сильно похудеете и станете стройнее. Здесь вы можете прекратить ананасовую диету и вернуться к своей обычной диете. Но, если вы хотите мобилизовать жир, переходите к 4-му дню.

4-й день

Почему это работает

Мед и сок лайма с теплой водой помогают избавиться от жира. Киноа богата витаминами, минералами и пищевыми волокнами (17). Это поможет вам начать свой день.Обед с фруктовым салатом поможет вам получить все жизненно важные питательные вещества. Корица — не только средство для похудения, но и придает аромат (18). Пахта — отличный источник кальция и улучшает пищеварение (19). Тунец богат нежирным белком и поможет восстановить ваши мышцы.

Заменители

• Мед — Кленовый сироп
• Лаймовый сок — Яблочный уксус
• Квиноа — Овес
• Клубника — Черничный крем
• Киви — Черничный крем Киви Обезжиренный йогурт
• Корица — Мускатный орех
• Пахта — Кокосовая вода
• Тунец — Тофу или курица

Как вы будете себя чувствовать к концу дня 4

Поскольку вы будете есть только три ананаса раз в день, вы будете чувствовать себя менее сдержанно.Кроме того, вы почувствуете легкость и станете более активными. Хотя ваш метаболизм улучшится, вы не почувствуете побуждения к перееданию, потому что вы обеспечили свое тело всеми необходимыми питательными веществами.

День 5

Почему это работает

Корица и имбирь помогают похудеть и улучшить пищеварение (20), (21). Яйца — отличный источник белка, миндаль содержит полезные жиры, а пшеничные блины богаты клетчаткой (12), (11).Легкий обед с жареной скумбрией поможет вам получить следующую дозу нежирного белка и полезных жиров. Йогурт богат полезными кишечными бактериями, которые обеспечивают правильное пищеварение. Вкусный, но полезный жареный цыпленок со шпинатом и помидорами насытит ваши вкусовые рецепторы и поможет похудеть.

Заменители

• Корица — Гвоздика
• Имбирь — Зеленый чай
• Яйцо — Обезжиренное молоко или соевое молоко
• Пшеничный блин — Сироп из шпината Мед
• Миндаль — Орехи макадамия
• Скумбрия — Тунец или тофу
• Спаржа — Шпинат или французские бобы
• Обезжиренный йогурт — 1 яблоко
• Курица или лосось — Фарш из курицы или лосося
• Шпинат — Швейцарский мангольд
• Помидор — Авокадо

Как вы будете себя чувствовать к концу 5 дня

Вы будете удивлены, увидев более стройное и подтянутое тело к концу дня 5.Вы также почувствуете изменения внутри, поскольку перестанете испытывать расстройство желудка, гастрит, боли в суставах и частые головные боли. Вы будете лучше спать и чувствовать себя прекрасно по утрам, когда проснетесь.

Полезный совет

В течение всего дня диеты следите за обезвоживанием. Это поможет поддерживать сбалансированный уровень pH в организме и предотвратить кислотность.

Упражнения для ананасовой диеты

Хотя здоровое питание является решающим фактором для похудания, нельзя полностью игнорировать тренировки.Вам нужно расходовать энергию, которую вы потребляете. Лучший способ сделать это — включить в свой распорядок разные виды упражнений. Вот программа тренировки, которой вы можете следовать:

• Вращения шеи — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Вращения плеч — 1 подход из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
• Вращение рук — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Вращение запястья — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Вращение голеностопного сустава — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Боковые выпады — 2 подхода по 5 повторений
• Точечный бег трусцой — 5-10 минут
• Прыжки — 2 подхода по 20 повторений
• Выпады вперед — 2 подхода по 10 повторений
• Выпады в прыжке — 2 подхода по 10 повторений
• Приседания — 1 подход из 10 повторений
• Скручивания — 2 подхода по 10 повторений
• Отжимания — 2 подхода по 5 повторений
• Альпинисты — 2 подхода по 10 повторений
• Растяжка

Если вы чувствуете голод и усталость сразу после тренировки, вы можно пить предварительно приготовленный и охлажденный ананасовый сок.Вот простой рецепт:

Легкий рецепт ананасового сока

Ингредиенты

• 1 стакан нарезанного ананаса
• Сок половинки лайма
• 1 столовая ложка органического меда
• Щепотка гималайской розовой соли

Приготовить

1. Смешайте все ингредиенты в блендере.
2. Хорошо перемешайте, налейте в стакан и поставьте в холодильник.

Преимущества ананасовой диеты

• Способствует снижению веса (7).
• Улучшает пищеварение (22).
• Может повысить иммунитет (3).
• Может помочь уменьшить симптомы остео- и ревматоидного артрита (23).
• Удаляет токсины и ускоряет обмен веществ.
• Уменьшает воспаление (1)

Побочные эффекты ананасовой диеты

• Без надлежащего увлажнения может возникнуть повышенная кислотность.
• Может вызывать диарею.
• Может вызвать отек рта и щек, если у вас аллергия на ананас.

Меры предосторожности: Немедленно прекратите эту диету, если вы чувствуете сильную слабость или у вас появляется сыпь в уголках рта. Вы можете сесть на 8-часовую диету или периодическое голодание для достижения аналогичных результатов по снижению веса.

Заключение

Ананасовая диета для похудения чрезвычайно эффективна при правильном соблюдении. Следование диете, поддержание водного баланса и физические упражнения могут дать желаемые результаты.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Сжигает ли ананас жир на животе?

Фермент бромелайн, содержащийся в ананасе, помогает улучшить обмен веществ, который, в свою очередь, сжигает жир.Он также нацелен на жир на животе. Однако, чтобы уменьшить жир на животе, соблюдайте эту диету и выполняйте упражнения.

Что произойдет, если я буду есть ананас каждый день?

Если вы любите ананасы и хотите есть его регулярно, вы можете! Вы получите пользу от его питательного профиля. Однако, если вы испытываете аллергические реакции или расстройство желудка, лучше не употреблять ананас каждый день или полностью избегать его.

Ананас — это кето?

Нет, ананас не безопасен для кето.

23 источника

Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследовательских работ, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций для обеспечения точности и актуальности.Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой для получения дополнительной информации.

• Бромелайн, ферментный комплекс ананаса (Ananas comosus) и его клиническое применение. Обновленная информация, журнал этнофармакологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3287010
• Лептин и воспаление, Текущие обзоры иммунологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2829991/
• Потенциальная роль бромелайна в клинических и терапевтических приложениях, биомедицинские отчеты, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4998156/
• Ананас, сырой, всех сортов, USDA.
  https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169124/nutrients
• Пищевые волокна и сытость, Бюллетень по питанию, Интернет-библиотека Wiley.
  https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1467-3010.2007.00603.x
• Витамин B1 (тиамин), StatPearls, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482360/
• Физиологическое и молекулярное исследование эффектов ананасового сока (Ananas comosus) против ожирения у самцов крыс Wistar, Наука о продуктах питания и биотехнологии, Национальное издание США Библиотека медицины, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6170270/
• Пищевые волокна и сытость: влияние овса на сытость, Обзоры питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4757923/
• Рыба, тунец, свежий, желтоперый, сырой, Министерство сельского хозяйства США.
  https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175159/nutrients
• Добавление пажитника во время кормления с высоким содержанием жира улучшает определенные маркеры метаболического здоровья, Научные отчеты, Национальная библиотека США Медицина, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5630574/
• Миндаль, Источник питания, Гарвардская школа общественного здравоохранения им. Т. Х. Чана.
  https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/almonds/
• Яйца и продукты, полученные из яиц: влияние на здоровье человека и использование в качестве функциональных продуктов питания, питательных веществ, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4303863/
• Антиоксидантные эффекты зеленого чая, молекулярное питание и исследования пищевых продуктов, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679539/
• Витамин C, Управление пищевых добавок, Национальные институты здравоохранения.
  https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-Consumer/
• Влияние пиперина на регуляцию вызванной ожирением дислипидемии у крыс с высоким содержанием жиров, Индийский журнал фармакологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3113382/
• Польза для здоровья фруктов и овощей, достижения в области питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/
• Квиноа: питательные, функциональные и антипитательные аспекты. Критические обзоры в области пищевой науки и питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26114306
• Добавки корицы положительно влияют на ожирение: систематический обзор и метаанализ доза-реакция рандомизированных контролируемых исследований. Клиническое питание, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30799194
• Изучение того, как традиционный разбавленный йогуртовый напиток может снизить тепловую нагрузку во время прерывистой работы средней интенсивности: многопрофильное исследование профессионального теплового стресса, Industrial Health, США Национальная медицинская библиотека, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5889929/
• Корица: многогранное лекарственное растение, доказательная дополнительная и альтернативная медицина, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4003790/
• Удивительный и могущественный имбирь, фитотерапия: биомолекулярные и клинические аспекты. 2-е издание, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/
• Роль добавок ферментов при расстройствах пищеварения. Обзор альтернативной медицины, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1

78

• Бромелайн уменьшает легкую острую боль в коленях и улучшает самочувствие в зависимости от дозы в открытом исследовании на здоровых взрослых людях.Фитомедицина, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12587686

Рекомендуемые статьи

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели.После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

4 простых шага, чтобы сбросить 5 кг / 11 фунтов за 24 часа

Этот план прост, но нелегок. Есть разница между похуданием и похуданием. Когда вы худеете, это относится к процессу удаления жира в течение более длительного периода времени.1 кг или 2 фунта жира — это хорошее количество в неделю. Однако снижение веса означает потерю большего количества общей массы тела за короткий период времени (5 кг или 12 фунтов за 24 часа). Это программа из 5 дней и 4 шагов, позволяющая снизить вес тела минимум на 5 кг или 11 фунтов.

Предупреждение о безопасности:

Это метод обезвоживания продвинутого уровня. Он предназначен для использования для определения определенного веса для соревнований и регидратации после набора веса.Пожалуйста, ограничьте снижение веса в течение последних 24 часов до 8 кг или 17,5 фунтов. В месяцы, предшествующие стрижке, нужно соблюдать строгую диету. Ешьте нежирные белки, фрукты и овощи в течение нескольких месяцев, пока не наберете вес.

ШАГ 1:

Начните за 5 дней до взвешивания. Увеличьте потребление воды до 7,5 л или 2 галлона дистиллированной воды в день в течение 3 дней (было доказано, что дистиллированная вода помогает выводить токсины и выводить из организма лишние питательные вещества, снижая вес. Полегче).На 4 ^{-й день} опустите до 3,75 л или 1 галлона дистиллированной воды. В течение этих четырех дней исключите из своего рациона крахмалы. Сосредоточьтесь на нежирных белках, таких как рыба, курица, нежирное красное мясо с зелеными овощами.

ШАГ 2:

За 24 часа до взвешивания вы перестаете употреблять пищу и воду. Ваше тело начнет вымываться. Вы полностью увлажнились, и теперь ваше тело будет продолжать избавляться от воды.

ШАГ 3:

А теперь утром в день взвешивания проверьте свой вес.Если вы все еще не набрали вес, самое время отправиться в сауну или горячую ванну. Перед кардио нанесите Albolene (средство для снятия макияжа, которое откроет поры для лучшего потоотделения) и наденьте пластиковый костюм или спортивные штаны и свитер с капюшоном. Сделайте 10-15 минут легкого кардио перед сауной, этого достаточно, чтобы немного вспотеть и повысить температуру тела. После этого вы готовы сидеть в сауне.

Другой вариант — горячая соляная ванна.Солевая ванна — более быстрый способ вывести воду из организма. Это немного болезненнее, но, на мой взгляд, более эффективно и менее утомительно для организма.

Подготовка горячей солевой ванны:

1. Начните с наполнения ванны горячей водой.

2. Вода должна быть горячей, но не обжигающей. Он должен быть терпимым на ощупь.

3. Добавьте в воду 250 г английской соли. Английская соль поможет открыть поры кожи и повысить способность потоотделения. (Продолжая добавлять соль и горячую воду в воду в ванне для поддержания температуры ванны)

4. Упростите себе путь в воду и начните с 8 минут в ванне. Выйдите через 8 минут и завернитесь в полотенца, чтобы согреться.

5. Отдохните не более 2 минут и повторите 8-минутный цикл. Взвешивайтесь после нескольких раундов и повторяйте, пока не достигнете желаемого веса.

Это сложно.Когда в вашем организме нет еды или воды, сбросить последние несколько фунтов или килограммов очень сложно. Этот процесс требует высокого уровня психологической стойкости, чтобы достичь желаемого веса. Избавиться от лишнего веса сложно, но это сделает вас психологически сильным и поможет подготовить ваш ум к терпению.

ШАГ 4:

Теперь, когда вы набрали вес, вам нужно начать процесс регидратации. Именно здесь многие спортсмены совершают серьезные ошибки. Ваш желудок месяцами питался ограничением и очень чувствителен.Я знаю, что будет заманчиво съесть все ваши любимые блюда за один присест. Но не делай этого. Самая сложная часть сделана, но вам все равно нужно соревноваться на следующий день, и то, как вы восполните свое тело, повлияет на вашу производительность. Помни это.

Начните с небольшого количества воды и углеводного напитка, богатого электролитами.
Было бы лучше, если бы для проведения внутривенной процедуры был медицинский работник, однако его часто бывает трудно найти. Самостоятельное администрирование возможно, но не рекомендуется.Найдите квалифицированного медицинского работника, который поможет с этим процессом. Если вы за границей, Интернет — хорошее место для поиска медицинских специалистов. Используйте раствор для внутривенного введения с электролитами, витаминами и физиологическим раствором, а не только физиологический раствор. Поможет с восстановлением. Если внутривенного вливания нет, можно пить без него, но это будет не так эффективно.

Через час после гидратации постепенно начинайте есть высококачественную пищу. Пища должна быть похожа на диету, которую вы соблюдаете, но только с добавлением углеводов с высоким содержанием клетчатки, таких как сладкий картофель, овес и фрукты.Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара и белой муки расстроит ваш желудок и помешает правильной регидратации. Последнее, что вам нужно, — это расстройство желудка в один из самых важных дней в вашей жизни.

Загрузка карбюратора не требуется. Многие думают, что им нужно загружать углеводы, чтобы максимизировать производительность. Однако углеводная загрузка используется в видах спорта на выносливость, где продолжительность соревнований может составлять много часов.